Что такое сушка и как правильно сушиться: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Как правильно сушиться. чтобы убрать жировые отложения на боках, ногах и животе, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

Сушка — это особый процесс особых тренировок и режима питания, который приводит к тому, что тело становиться более рельефным. Сушка тела актуальна для спортсменов, бодибилдеров и для всех, кто ведёт активный образ жизни и хочет улучшить внешний вид тела.

Однако, следует помнить о том, что перед тем как приступить к сушке необходимо проконсультироваться с врачом и не делать это слишком часто. Так как это сверхзадача. Бесонтрольное увлечение сушкой может обернуться проблемой для здоровья!

Instagram: @kayla_itsines

И так, если у вас все в порядке, можно переходить к определённому типу питания и тренировок. Прежде всего нужно делать всё постепенно, без фанатизма.

Правило для всех: заниматься спортом необходимо каждый день, чередуя аэробные и анаэробные тренировки.

Бег, танцы, быстрая ходьба чередуйте с силовыми тренировками. Неплохо также добавить в фитнес-рутину растяжку.

Важно понимать, что сушка — это не экспресс диета, а максимально выверенное питание. Необходимо достаточное количество жидкости в рационе. В еде нужно делать упор на белки, которые способствуют ускорению метаболизма и набором мышечной массы. Это индейка, курица, рыба, морепродукты, яичный белок.

Следует избегать жиров животного происхождения, но разнообразить привычное меню овощами, орехами, натуральным растительным маслом, крупами.

На сушке не стоит употреблять простые углеводы и сахар.

В первую неделю разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. К ним относятся: бурый рис, гречка, овощи, фрукты с низким гликемическим индексом. Это будет составлять примерно 2,5 гр. углеводов на 1 кг веса.

Примерное меню для первой недели сушки тела:

Завтрак:  2 вареных яйца, 100 г. рыбы, кусок цельнозернового хлеба, чай или кофе.

Первый перекус. 100 г. мяса. 200 мл. свежевыжатого сока.

Обед:  порция гречки с мясом, салат из свежих овощей, чай.

Второй перекус:  орехи, стакан кефира.

Ужин: печёные овощи с рыбой, овощной салат, чай без сахара.

Вторая неделя в это время суточная норма углеводов будет составлять 1 гр. на 1 кг собственного веса.

Главное — не доводить себя до кетоза, поэтому продукты с высоким содержанием углеводов должны употребиться в первой половине дня.

На ужин рекомендуется съесть рыбу и стакан кефира. В это же время к аэробным нагрузкам можно добавить силовые нагрузки.

Третья неделя. Основу рациона в этот период составляет морская рыба. Количество углеводов теперь составляет 0,5 гр. на 1 кг веса. Предотвратить кетоз поможет употребление клетчатки.

Четвёртая неделя. На этой неделе придется полностью исключить углеводы. Основой меню будет составлять рыба, мясо и свежие овощи с зеленью. Выход из сушки должен быть постепенным, сначала вводиться небольшое количество углеводов, за тем их процесс будет повышаться до обычных значений. Важно помнить, что к сушке прибегают уже после набора мышечной массы. Если её нет, результата добиться не получиться.

Основные правила как правильно сушиться:

1. Свой рацион для каждой недели

2. Отказ от еды за 2 часа до тренировки и на протяжении 2 часов после.

3. Употребление медленных углеводов в первой половине дня, белков во второй.

 

Как правильно сушиться? Тренировки и питание для быстрой сушки мышц | Фитсевен

Что такое сушка?

Сушка тела — это использование профессиональных методов похудения для уменьшения количества жира в организме при сохранении мышечной массы. При этом сушка нужна для создания спортивного и подтянутого тела, а не просто для максимального быстрого «сброса веса», достигаемого путем резкого отказа от еды.

Главными инструментами питания для быстрой сушки являются белковая и безуглеводная диета, а также использование тренировок для ускорения процессов метаболизма. Кроме этого, спортивная сушка требует периодического выполнения тяжелого силового тренинга — в противном случае, при отсутствии должного уровня регулярного использования мышц, организм замедляет метаболизм и переходит в катаболический режим.

Сушка тела для мужчин

В силу особенностей обмена веществ, сушка тела для мужчин обычно требует меньше усилий, чем сушка для женщин. Роль играет то, что жир в организме сгорает при низком уровне сахара в крови — мужчинам проще достичь этого состояния, поскольку мышцы являются главным потребителем глюкозы. Говоря простыми словами, чем больше мышечная масса, тем проще переключить метаболизм на жиросжигание.

При этом диета всегда играет более важную роль для похудения, чем физические тренировки. В большинстве случаев причиной набора лишнего веса является вовсе не то, что человек сжигает слишком мало калорий — чаще речь идет о переизбытке в рационе углеводов с высоким гликемическим индексом, нарушающих механизмы выработки инсулина. Это провоцирует неконтролируемый голод и заставляет переедать.

Питание на сушке — рацион и диета

В основе правильного питания на сушке всегда лежит ограничение в рационе углеводов — в особенности, с высоким ГИ. В случае соблюдения безуглеводной диеты речь идет практически о полном переходе на белковую еду — подобный режим питания рекомендуется как в классической безуглеводке, так и в набирающих популярность кето диете и палео диете. Также подразумевается контроль над КБЖУ рациона.

Минусом классической кетогеной диеты является постепенное опустошение запасов гликогена в мышцах. В итоге мускулатура резко теряет в объем и массе, а атлет теряет способность к тяжелым силовым тренировкам. Что, в свою очередь, ведет к снижению уровня тестостерона у мужчин. Именно поэтому в профессиональном спорте для сушки используется либо циклическая кето диета, либо интервальное голодание.

Жиросжигатели

Часто атлеты используют для сушки спортивные жиросжигатели — в частности, термогеники. Считается, что они нужны для ускорения обмена веществ и нормализации уровней тиреоидных гормонов. К сожалению, химическая структура активного вещества в самых лучших жиросжигателях схожа с запрещенным эфедрином. Причина запрета — эфедрин аналогичен по принципу работе таким стимуляторам ЦНС, как амфетамин и метамфетамин.

Использование в БАДах растительных аналогов эфедрина несет за собой целый ряд возможных негативных последствий. Начиная от сбоев в работе сердечно-сосудистой системы (тахикардия, аритмия, повышение артериального давления), заканчивая перевозбуждением и эйфорией. Среди других активных веществ термогеников можно отметить лишь кофеин, однако его сложно назвать реальным жиросжигателем.

Программа тренировок на сушке

Лучшая стратегия тренинга на сушке от профессионалов — это регулярное чередование различных типов физических нагрузок.

Отметим, что целью подобных тренировок вовсе не стоит максимизация сжигаемых калорий. Намного эффективнее не пытаться избавиться от лишних калорий путем продолжительного кардио, а совершать короткие, но крайне интенсивные тренировки, прицельно направленные на просушку мышц — например, по протоколу табата.

Упражнения для сушки жира

Поскольку главной целью сушки чаще всего является создание рельефного живота, прежде всего необходимо изучить технику быстрой прокачки пресса. Научившись осознанно вовлекать абдоминальную мускулатуру в работу, вы не только существенно повысите энергозатраты от тренировок, но и создадите мощную спортивную фигуру. Также для этого хорошо подходят функциональные тренировки.

Программу упражнения для сушки живота смотрите на сайте Фитсевен: https://fitseven.ru/pohudenie/sushka-tela

***

Сушка — это использование профессиональных техник похудения с целью избавления от жировой прослойки без ущерба мышечной массе. При этом эффективная сушка тела для мужчин строится на совмещении ограничения углеводов в питании с регулярными физическими тренировками, призванными ускорить обмен веществ и оптимизировать процессы использования глюкозы, гликогена и жира в организме.

Как правильно сушиться. Лучшие книги про то, как скорее привести себя в форму

Хотите узнать, как правильно сушиться, то есть сделать мышцы более рельефными и подтянутыми и избавиться от лишнего жирка? Подобрали книги, посвящённые правильному питанию, аэробным и кардионагрузкам и правильной физической активности.  

---

Что такое вообще сушка и как правильно ей заняться? Сушкой называют краткосрочный процесс особых тренировок и режима питания, который приводит к тому, что тело становится более рельефным, с боков, талии, бёдер и других проблемных зон уходят лишние сантиметры, жировая прослойка становится меньше. Сушка тела актуальна для спортсменов, бодибилдеров и для всех, кто уже ведёт активный образ жизни и хочет быстро улучшить внешний вид тела – например перед фотосъёмкой или отпуском на море.

Мы собрали здесь книги, которые расскажут, как правильно сушиться. Правильно – это не только быстро и эффективно, но ещё и безопасно, ведь такие нагрузки не должны причинить организму вреда. Подробности в галерее.

Диета чемпионов

Если думаете, что спортсмены могут позволить себе питаться как угодно, вы ошибаетесь. На самом деле большинство профессиональных спортсменов знает, что одна еда помогает восстанавливаться после нагрузок и достигать новых свершений, а другая мешает этому.

Мэт Фицджеральд, известный спортивный эксперт и автор многих книг, исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты, которым жизненно необходима выносливость (в разных видах спорта и частях света – от русских триатлетов до гребцов из ЮАР), и вывел 5 правил, которых те придерживаются. Все они содержатся в книге «Диета чемпионов». 

Силовые упражнения для мужчин и женщин

Простой, но очень полезный сборник с силовыми упражнениями, которые подходят как мужчинам, так и женщинам. В нём описаны упражнения с отягощениями, направленные на формирование и укрепление различных мышц человеческого тела. Почитайте, чтобы составить примерный график тренировок и лучше понимать, на что направлены те или иные виды активности. 

Ешь правильно, беги быстро

Даже если вы не собираетесь пробежать сверхмарафон и ваш предел – несколько кругов в среднем темпе в ближайшем парке, вам будет интересно и полезно прочесть «Ешь правильно, беги быстро» – книгу, написанную человеком, посвятившим свою жизнь бегу на огромные дистанции.

Экстремальный рельеф

В книге Дениса Гусева «Экстремальный рельеф» особое внимание уделяется не просто набору массы, а методам достижения идеально очерченных, скульптурных форм. Вы узнаете, какие упражнения вредны для начинающего, но полезны и нужны тем, кто в зале не первый год, поймёте, что делать, если не растут мышцы, как из хорошей мышечной гипертрофии получить отличный рельеф, как заниматься дома, не имея ни тренажеров, ни гантелей, ни беговой дорожки.

Фитнес. Гид по жизни

Книга Дениса Семенихина «Фитнес. Гид по жизни» – это свод основных правил, рекомендуемых для построения и поддержания идеальной физической формы. Всё, что важно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих привычек, содержится в этой книге.

В общих чертах сушка тела сводится к особому питанию, достаточному количеству жидкости в рационе и интенсивным нагрузкам, направленным на проработку мышц пресса, корпуса, ног и рук. В еде нужно сделать упор на белки, которые способствуют ускорению метаболизма и набору мышечной массы: это индейка, курица, рыба, морепродукты, яичный белок. Следует избегать жиров животного происхождения, но разнообразить привычное меню овощами, орехами, натуральным растительным маслом, крупами и клетчаткой. Стоит избегать простых углеводов и сахаров.

Несмотря на то что процесс называется сушкой, нужно пить много простой воды – она помогает пище лучше усваиваться, поддерживает вас во время тренировок и отвечает за многие другие процессы в организме. Стоит выпивать примерно 8 стаканов воды в день и есть примерно каждые 3 часа. Последнее позволит избежать чувства голода и последующего переедания, а также резких скачков сахара в крови.

И конечно, очень важно правильно составить расписание физических занятий. Об этом много говорится выше, в собранных в галерее книгах, но мы напомним, что упор нужно сделать на высокоинтенсивную аэробику и силовые тренировки. Если получится совмещать их с небольшими комплексами на расслабление и растяжку – будет отлично! 

И помните, что перед тем, как задаться вопросом о правильной сушке тела, полезно сходить к врачу или хотя бы проанализировать своё состояние и уровень подготовки. Чрезмерные нагрузки и ограничительные диеты противопоказаны беременным и кормящим, людям с диабетом, заболеваниями печени и почек. Также не забывайте, что сушка – не стиль жизнь, а периодическая встряска, которая не должна длиться дольше 7 дней. 

Следите за собой, будьте осторожны, читайте хорошие книги и выходите на пробежку!

Понравился материал? Советуем почитать и другие тексты по теме: «Как тренироваться дома. Лучшие книги про самостоятельные тренировки», «Как правильно худеть. Книги-помощники» и «Как начать заниматься спортом. И не бросить». 

Что такое сушка тела и как будет правильно сушиться: пример меню на неделю

К сожалению, набор мышечной массы не проходит без осложнений. Вместе с мускулами накапливается довольно приличное количество подкожного жира, однако от него все хотят как можно быстрее избавиться. На помощь приходит — сушка тела. Но как сделать все правильно? Ведь если запустить метаболические процессы, вместе с жиром может уйти и заветная мышечная масса. Но, если придерживаться основных правил, этот процесс может пройти с минимальными мышечными потерями.

Как это работает?

Если говорить о времени, то этот процесс растягивается примерно на месяц. Сушка тела довольно серьезный стресс для организма, так что не стоит сидеть на ней больше положенных сроков. Лучше чередовать периоды набора массы и сушки в течение года. Как только вы создаете дефицит калорий, организм запускает катаболические процессы и начинает поглощать наши стратегические запасы. Причем в топку идет все: вода, гликоген, жир и даже мышечные волокна. Причем последние особенно быстро горят, ведь белок разрушается гораздо сложнее, чем тяжелый жир. Что же делать? Выходит, что сушка тела неизбежно приводит к потере мышечной массы? К сожалению, это так. Но можно минимизировать эти потери, если придерживаться некоторых правил.

Список золотых правил сушки

Сушка тела — серьезное испытание для организма. Не стоит недооценивать вред этого процесса для тела. Подойдите к сушке ответственно и старайтесь придерживаться основных принципов:

• Постоянно контролируйте объем употребляемой пищи. Ведите записи и взвешивайте еду. Только так вы сможете следить за своим рационом.
• Количество углеводов в питании нужно сокращать постепенно. Резкие изменения рациона будут большим стрессом для нервной системы, а значит, велик шанс того, что вы можете сорваться в процессе сушки.
• Около 70% всей пищи нужно успеть принять за 5 часов до сна. Не стоит перегружать организм перед сном. На вечер лучше оставить немного белковой пищи и клетчатки.
• Придерживайтесь дробного питания. Постарайтесь разделить суточный рацион на 7-8 приемов пищи.
• Чередуйте силовой тренинг и аэробные нагрузки. Но не стоит выполнять и то и другое в один день.
• Не забывайте о питании перед тренировкой, а также о восполнении запасов гликогена после тренинга.
• Регулярно проводите контроль веса. Желательно в утренние часы на пустой желудок и кишечник. Так вы сможете четко отследить динамику результатов.

Соблюдение питьевого режима

На сушке тела нужно пить очень много воды. Но зачем? Ведь это противоречит всей философии процесса! К чему нам лишняя вода, если мы так стремимся от нее избавиться. Всем известно, что при похудении, организм вначале «сливает» лишнюю воду, а уж затем берется за жировые отложения. Суть правильного питьевого режима кроется в следующем:

• Запас воды сосредотачивается под нашей кожей. Как только мы начинаем меньше пить, особенно в зимнее время, организм старается увеличить свои стратегические запасы. Если мы, напротив, будем употреблять больше жидкости, в организме запустится обратный процесс. Лишняя вода начнет уходить, так как ее поступление в организм стало избыточным.
• Соль, сахар и алкоголь удерживают огромное количество жидкости в теле. Лучше отказаться от этих удовольствий на время сушки. Налегайте на кофе и чай, это отличные диуретики — они помогут ускорить «слив» воды из организма.
• Стаканчик воды перед едой заполнит собой некоторое пространство желудка, а значит, понадобится гораздо меньше пищи, чтобы наесться. Вода — простой и доступный способ контроля над аппетитом.

Сделайте упор на белковую пищу

Сушка тела для девушек в домашних условиях обязательно предполагает изменение рациона питания. Самой эффективной считается диета с пониженным содержанием углеводов. Суть метода в следующем:

• Избыток углеводов неизбежно приводит к появлению запасов в виде жира. Чтобы этого не происходило, стоит сократить поступление этих нутриентов в организм.
• Если урезать объем углеводов в пище, а также не сильно налегать на жиры, можно заставить организм разрушать собственные отложения.

Однако, все это теория. На практике все довольно сложнее. Большие накачанные мышцы наш организм воспринимает, как чужеродное тело. Ведь они требуют на свою поддержку огромное количество энергии и ресурсов, а значит, при первой возможности он будет стараться избавиться от них. Другое дело, заветный жирок, который тихонько затаился в самых «сакральных» местах и не обременяет наш организм никакими проблемами. Таким образом, как только мы раскручиваем колесо метаболизма, мышцы начинают гореть в первую очередь. Именно поэтому, так необходимо делать упор на употребление излишков белка, чтобы сохранить мускулы в прежнем объеме. Здесь не обойтись без спортивного питания, хороший протеин поможет восполнить дефицит белка без существенного увеличения объемов употребляемой пищи.

Можно ли употреблять жиры?

Как говорилось ранее, сушка тела для девушек в домашних условиях предполагает полный пересмотр рациона питания. Если количество белков необходимо увеличить, то как быть с жирами? Полностью убрать их из рациона невозможно, это негативно скажется на состоянии кожи, волос, а также работе внутренних органов. Однако мы можем исключить все «вредные» насыщенные жиры, и оставить «полезные» — ненасыщенные. В стоп-лист попадают:

• жирные молочные продукты;
• свинина;
• кожа птиц;
• баранина;
• сало;
• какао-масло.

Лучше отдать предпочтение орехам, желткам (особенно перепелиных яиц), морской красной рыбе.

Как быть с углеводами?

Хоть мы и сокращаем количество углеводов, полностью убрать их из рациона не получится. Ведь, иначе у нас просто не будет энергии, а наш мозг и вовсе откажется работать. Однако углеводы углеводам рознь! Некоторые продукты не представляют большой опасности, а напротив, будут даже полезны. Речь идет о долгоиграющих углеводах, которые обеспечат нас энергией на весь день. Для женщин сушка тела – весьма болезненный процесс, ведь под запретом оказываются все сладости и выпечка. Все, что можно себе позволить — это твердые сорта макарон и различные крупы. Но, если становится совсем тяжело держать диету, можно побаловать себя свежими фруктами.

Что можно есть на сушке?

Меню на сушке тела для девушек в домашних условиях может включать в себя довольно приличный ассортимент продуктов. Голодать вам точно не придется, просто нужно немного скорректировать свой рацион. Без опасения можно кушать:

• Мясо. Очень много мяса! Главное – не жирное и не жаренное. Лучше, если это будут куриные грудки, индейка, телятина и даже кролик.
• Морепродукты. Рыба (особенно морская), креветки, гребешки, мидии, ракообразные — все это отличный источник легкого и диетического белка.
• Белки яиц. От желтков лучше отказаться, или сократить их количество. Белки хорошо сочетаются с молочными продуктами, а значит, каждый день можно начинать с полезного омлета.
• Клетчатка. Разрешены все овощи, кроме тыквы и картофеля. С фруктами также стоит быть осторожнее, лучше, если это будут цитрусы.
• Крупы. Их лучше употреблять в первой половине дня в отварном виде.

Питание перед тренировками

Так как мы сокращаем количество углеводов, их прием нужно четко распределить по дням. Сушка тела не предполагает полный отказ от углеводистой пищи, но лучше употреблять их в дни тренировок. Вообще, питание при похудении самый сложный вопрос. Особенно тяжело донести прописные истины до женщин, ведь многие из них считают, что похудение должно сопровождаться изнурительной голодовкой и мучениями.

В этом плане, сушка тела для мужчин — это всего лишь небольшая коррекция их ежедневного рациона, в то время, как дамы готовы полностью воздерживаться от еды. Но ведь жиросжигание не ограничивается одной диетой, львиная доля успеха кроется в эффективных силовых тренировках. Так откуда организму брать силы для занятий, если девушка буквально шатается от голода? Кушать нужно, но делать это необходимо правильно. Особенно, если речь заходит о приемах пищи перед тренировками. За час или полтора до занятия, обязательно перекусите медленными углеводами или используйте гейнер. Это восполнит запасы гликогена и даст небывалый скачек энергии на тренинге, а значит, тренировка пройдет гораздо успешнее, что, в свою очередь, положительно скажется на прорисовке заветного рельефа.

«Мужское» меню на сушке

Примерное меню на сушке тела для мужчин:

№	Продукты	Количество, г
1	Отварная куриная грудка Салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров	200 200
2	Обезжиренный творог Фруктовый салат из банана и мандаринов	200 250
3	Рыба на пару Отварной рис Салат из белокочанной капусты, сладкого перца и моркови	200 300 150
4	Паровые котлеты из телятины Отварная гречка Омлет из белков Листья пекинской капусты	100 150 200 150
5	Отварная курица Припущенный рис Салат из листьев рукколы, огурцов болгарского сладкого перца	200 100 300
6	Запеченная рыба в фольге Макароны Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом	250 70 150
7	Обезжиренный кефир Ассорти из бананов и яблок	300 100

Данное меню рассчитано на мужчин с весом до 90 кг, при росте не выше 185 см.

«Женское» меню

Примерное меню на сушке тел для женщин:

№	Продукты	Количество, г
1	Отварная куриная грудка Салат из сельдерея, пекинской капусты и моркови	150 200
2	Обезжиренный йогурт Фруктовый салат яблок, груш и мандаринов	150 150
3	Рыба или другие морепродукты на пару Отварной рис Лисья салата с зеленью	150 100 200
4	Стейк из индейки на пару Отварная гречка Омлет из белков Легкий овощной микс	80 80 100 150
5	Отварная курица Припущенный рис Салат из сельдерея, моркови и перца	100 50 200
6	Запеченная рыба в фольге Макароны Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом	100 50 150
7	Обезжиренный кефир или йогурт Ассорти из бананов и яблок	200 70

Данное меню рассчитано на девушек с весом до 70 кг, при росте не выше 170 см. Опираясь на данный пример, можно с легкостью составить меню на неделю. Сушка тела для девушек также предполагает постепенное снижение углеводов в рационе. Делать это нужно аккуратно, убирая по одному приему пищи ежедневно.

Основы тренинга на сушке

С питанием, наконец, разобрались и уже составили меню сушки тела на неделю. Значит, самое время перейти к тренировкам. Несмотря на то, что жиросжигающими упражнениями считаются аэробные нагрузки, злоупотреблять ими на сушке крайне нежелательно. Ведь под действием катаболических процессов будет разрушаться не только жир, но и гореть мышцы. А наша задача похудеть лишь за счет ненужных отложений, при этом максимально сохранить полезную массу тела. Можно выстроить тренировочную схему следующим образом: в течении недели заниматься силовым тренингом с использованием тяжелых базовых упражнений, а кардионагрузки перенести в конец.

Почему стоит делать упор на базу? Ведь считается, что динамичные изолированные упражнения гораздо лучше работают на рельеф. Дело в том, что именно базовый тренинг способствует приросту и сохранению мышечных объемов и максимально задействует крупные группы мышц. Наша задача сохранить то, что мы уже имеем. Ведь нарастить дополнительный объем при дефиците калорий и большом количестве кардионагрузок просто невозможно.

Здоровый сон — основа сушки тела

Сушка тела в домашних условиях – это не только питание и тренировки. Важно уделять достаточно внимания здоровому сну. Ведь тяжелый изнуряющий тренинг и недостаток углеводов очень негативно сказываются на нашем настроении и состоянии нервной системы в целом. Плюс ко всему, нехватка сна ужасно сказывается на состоянии тела. Мышцы буквально тают на глазах, ведь количество кортизола в организме начинает просто зашкаливать.

Старайтесь спать, как можно дольше, хотя-бы 8 часов в день. А если есть возможность немного вздремнуть перед вечерней тренировкой, то обязательно ей воспользуйтесь. Если у вас есть проблемы с засыпанием перед тренингом, то пейте успокоительные травяные чаи или принимайте теплые ванны. Сон запускает все восстановительные процессы в организме, а значит, нельзя относиться к этому с пренебрежением.

Сушка тела. Как правильно сушиться

Сушка тела – это слэнг, применяемый в бодибидинге. Здесь сушка тела означает – снижение процента жира в теле, при максимальном сохранении мышечной массы.

---

Большинство путают сушку тела с банальным похудением.

При похудении, главная цель – снизить общую массу тела. Обычно этого добиваются за счет сжигания жира, мышечной ткани и потери жидкости организмом.

Цель сушки – показать красоту фигуры и собственных мышц. Поэтому мышцы в процессе сушки, стараются максимально сохранить. А жировую прослойку, соответственно, максимально уменьшить.

Как правильно сушиться

Основные правила сушки – это сочетание трех компонентов:

• диета
• тренировки
• пищевые добавки.

По степени важности, именно так они и идут.

На первом месте – диета. Сушка на 70% зависит от грамотной и правильно выстроенной диеты. Ведь надо не только снизить процент жира, но и сохранить мышцы.

На втором месте – тренировочный процесс разнопланового характера.

С одной стороны, с помощью кардиотренировок – ускорить метаболизм сжигания жира. С другой стороны – обязательны силовые тренировки. С их помощью стараются сдерживать сжигание мышечной ткани, которое, к сожалению, обязательно происходит в процессе сушки.

Ну и на третьем месте – прием пищевых добавок. Одна группа добавок способствует ускорению процесса жиросжигания. Вторая группа добавок – сдерживает процесс катаболизма (распада) мышечной ткани.

Теперь давайте более подробно рассмотрим как правильно сушиться.

Диета во время сушки

Мир бодибидинга перепробовал множество диет на сушку. В прошлом остались низкожировые и низкокалорийные диеты.

Сейчас, современный бодибилдинг, сушится на низкоуглеводной (безуглеводка) высокобелковой диете.

Основные правила низкоуглеводной диеты:

1. Калорийность суточного рациона снижается. Общая рекомендация – до 30 ккал на 1 кг веса тела.
2. Снижение количества углеводов.

Здесь самые противоречивые рекомендации, на сколько именно снижать углеводы.

Очевидно, что это зависит от индивидуального уровня метаболизма. Поэтому вы должны экспериментальным путем определить именно ваше количество углеводов.

Ориентиры такие. Количество углеводов 20-40% от общей суточной калорийности. Или 1.5 – 3 грамма углеводов на 1 кг собственного веса.

В любом случае не рекомендуется опускаться ниже 100 грамм углеводов в сутки.

3. Третье, не менее важное, правило – виды углеводов. На все простые сахара накладывается запрет. Даже на те, которые содержатся во фруктах!

Поэтому исключаются из рациона все продукты, содержащие сахар — мед, сладкие соки и газированные напитки, кондитерские и хлебобулочные изделия, картофель, вермишель, фрукты и весь алкоголь (хоть он, обычно на вкус горький, но основа производства – сахар).

4. Из сложных углеводов рекомендуется употреблять – крупы (овсянка, гречка, дикий рис), овощи, с осторожностью черный хлеб.

5. Нормы потребления белка на низкоуглеводной диете – минимум 2 грамма на 1 кг собственного веса.

Среди соревнующихся бодибилдеров, принята практика повышать количество белка до 3 грамм на 1 кг веса. Именно в период сушки. Чтобы предотвратить распад мышечной массы, вызванный дефицитом калорий.

Суточная норма белка набирается из натуральных нежирных белковых продуктов – говядина, телятина, филе птицы, рыба, яйца. К приему молочных продуктов следует относиться осторожно. Там содержится, хоть и в небольшом количестве, молочный сахар (лактоза).

Также, в период сушки, увеличивается важность приема дополнительного белка из пищевых добавок

6. Количество потребления жиров – минимально. Как правило, 10% от общей калорийности суточного рациона. Предпочтение отдается растительным маслам. А также Омега-3 и Омега-6 жирам.

7. Питание частое, дробное, небольшими порциями. Обычно 5-6 раз в сутки

8. Форма приготовления пищи – вареная, тушеная, запеченая. Жарка под запретом!

Режим тренировок при сушке

В основе тренировочного процесса на сушку лежит правильное сочетание силовых и кардио нагрузок.

Длительность периода сушки – обычно 2-3 месяца. В это время, количество тренировок в недельном микроцикле увеличивается. И это происходит на фоне снижения калорийности питания!

Это касается и силовых тренировок. Обычно, в режиме массы, для любителей – это 3-4 тренировки в неделю. На сушке начинают заниматься минимум 5-6 раз в неделю.

Профессиональные бодибилдеры переходят на две тренировки в день. И в таком режиме — шесть дней в неделю!

На низкоуглеводной диете – уровень энергии невысокий (и это естественно). Поэтому работать с тяжелыми отягощениями проблематично. Обычно, тренировочные веса в силовых упражнениях снижаются. Параллельно с этим количество повторений повышается. И колеблются в диапазоне 10-15 раз.

В этот период широко применяется работа на блоках и тренажерах. Чтобы акцентировано проработать каждый мышечный пучок, для придания красивой формы мышцам.

Вся методика силовой тренировки на сушку, направляется на раскручивание метаболизма. Это способствует быстрому жиросжиганию.

С этой целью стараются увеличить общий объем тренировочной нагрузки. При этом уменьшается длительность тренировки.

С этой целью паузы между подходами уменьшаются до минимума. И составляют 30-60 секунд.

Активно используются двусеты, трисеты и гигантские сеты. Это когда 2-3-4 упражнения выполняются подряд, без отдыха.

Количество и частота кардиотренировок также возрастают. Наиболее распространена практика ежедневных кардио нагрузок. Шесть раз в неделю, длительностью по 40-60 минут одно занятие.

Кардио выполняется низкоинтенсивное! на зонах пульса 60-65% от максимального значения (максимальное значение пульса = 220 – ваш возраст).

Никаких высокоинтенсивных интервальных нагрузок! Высокоинтесивное кардио, в этот период, с гарантией будет сжигать вместе с жиром и мышцы!

Обычно, мужчинам хватает езды на велосипеде или ходьбы. Женщинам больше подходит легкий бег трусцой.

Спортивное питание на сушке

В период сушки организм находится в стрессовом состоянии. Чтобы минимизировать это состояние, широко применяются пищевые добавки.

1. Витаминно – минеральные комплексы. Призваны покрыть дефицит витамин и минералов, вызванный строгой диетой
2. Жиросжигатели. Ускоряют процесс сжигания жира. Эффективны только при соблюдении диеты и тренировок.
3. Протеиновые добавки. Призваны покрыть возросшую потребность организма в белке. И снизить потерю мышечной массы, вызванную строгой диетой. Как правило, на сушке, используются комплексные аминокислоты, ВСАА, и отдельные аминокислоты, типа L-глутамина.
4. Адаптогены. Класс добавок, призванный повысить адаптацию организма к стрессовым условиям. В которых находится организм человека во время сушки.

Фармакология

В большом спорте и профессиональном бодибилдинге, в период сушки, активно применяются ряд лекарственных препаратов.

По эффекту воздействия на организм и конечному результату, они в несколько раз превосходят пищевые добавки. Однако, и риск побочных эффектов для здоровья, увеличивается многократно.

Это и андрогено-анаболические стероиды, и пептидные гормоны, и лекарственные препараты, обладающие жипосжигающим эффектом (кленбутерол, тироидные гормоны и прочее).

Если вы хотите иметь не только красивое и стройное, но и здоровое тело – настоятельно рекомендуем ограничиться приемом только пищевых добавок.

Если же вы хотите участвовать в соревнованиях, рано или поздно, вы прийдете к приему фармакологических препаратов.

Резюме

Итак, сушка тела – это снижение процента жира в теле, при максимальном сохранении мышечной массы.

Период сушки – 2-3 месяца. Успех на 70% зависит от правильной диеты. План тренировок состоит из частых силовых и кардио нагрузок низкой интенсивности. Рекомендуется прием пищевых добавок и спортивной фармакологии (только для профи).

5 1 голос

Рейтинг статьи

Как правильно сушить обувь — делимся советами

Можно долго выбирать себе брендовую пару обуви и заплатить за нее немаленькую сумму, а затем неправильным уходом и хранением безнадежно испортить ее. Поэтому давайте поговорим о проблеме, которая актуальна в любое время года, но особенно в дождливые осенние дни – как сушить обувь.

Кто из нас ни задумывался, как быстро и безболезненно (для любимых туфель, сапог, кроссовок и т.д.) высушить обувь. Какой способ сушки обуви самый быстрый и оптимальный. Единого ответа никто не даст, все зависит от типа и материала обуви, а также от ваших домашних условий и возможностей. Но есть правило, единое для всех: профилактика лучше, чем лечение. Поэтому перед эксплуатацией обувь необходимо обработать специальным водоотталкивающим средством, хотя это не гарантирует абсолютную сухость кожаной, замшевой, мембранной и других видов обуви. Спокойно ходить под дождем по лужам можно только в резиновых сапогах и ботах.

Итак, как сушить обувь?

Первое правило, которое необходимо запомнить: сушить обувь на батарее, возле печки, у камина или радиатора нельзя! При такой сушке обувь прогревается неравномерно, кожа трескается и деформируется, тканевая основа и клеевые детали расслаиваются. На первый взгляд эти изменения не всегда заметны, но после двух-трех таких сушек можно покупать новые сапоги или туфли. На батарее или у печки можно сушить только валенки и вынутые из обуви стельки. Также нежелательно сушить кожаные босоножки летом, выставляя их под прямые солнечные лучи.

Быстро и удобно сушить обувь в сушильной машине: препарат поддерживает необходимую температуру и максимальный обдув. Такая сушка гарантирует сохранность кожи и других материалов, ваша обувь будет готова к употреблению через полчаса. Но сушильные машины не всем по карману, да и в интерьер квартиры плохо вписываются. Сушильную машину могут заменить компактные специальные устройства, работающие от сети или батареек, в виде петель или колодок. Специалисты советуют выбирать последние, так как они лучше сохраняют форму обуви. А еще можно подобрать электросушилки с ультрафиолетовыми лампами, которые дополнительно уничтожают грибки и неприятные запахи. Альтернативой могут стать подогреваемые полы. Имея небольшую температуру нагрева, они не причиняют вреда обуви, но времени для просушки потребуется намного больше.

Как правильно сушить кожаную обувь, если под рукой нет электрических помощников?

1. Сначала кожаную обувь нужно очистить от грязи и протереть сухой тканью.
2. Можно воспользоваться бытовыми электроприборами: обдувать обувь феном, включенным в холодном режиме, или изнутри пылесосом, включенным на выдувание.
3. Вам помогут обычные продукты, имеющие свойство «втягивать» влагу: прогретую соль, соду или рис насыпьте в тканевые кулечки (можно в тонкий носок) и вложите внутрь обуви. Меняйте их по мере остывания или набухания. Если у вас достаточное количество риса, можно насыпать его в коробку и всунуть туда обувь, подошвами вверх.
4. Достаточно популярный способ – заполнить обувь сухой бумагой (газетами). Комки газет затолкать плотно, но, не деформируя обувь. Менять бумагу, когда промокнет.
5. В солидных магазинах при покупке обуви в коробку вкладывают пакетики с силикагелевыми шариками. Такие шарики можно купить самому в специализированных отделах. Силикагель быстро впитывает влагу, через пару часов обувь будет сухой. Пакетик многоразового использования, его можно высушить и носить с собой.
6. С помощью силикагеля можно высушить обувь в походе, а еще воспользоваться теплыми (не горячими!) угольками от костра. Их можно поместить в носок и вложить внутрь ботинок.

Можно ли такими же способами сушить замшевую обувь после дождя? Да, только убирать грязь с замшевой обуви нужно после чистки. Замшевая обувь требует нежного обращения, поэтому обязательно выполняйте все требования по уходу и хранению.

Мягкую тканевую обувь (кеды, мокасины и т.п.) можно постирать. Сушить обувь после стирки лучше в подвешенном состоянии (за шнурки или на специальных рожках) в проветриваемом теплом месте, но не на солнце.

Позаботьтесь о своей обуви, и она будет радовать вас долго.

Правильная сушка древесины разными технологиями

Сушка древесины

Работать с непросушенным деревом все равно, что падать в яму. Вы начинаете понимать в определенный момент, что Вы находитесь в тяжелом положении – установленные недавно блоки начинают деформироваться, проклеенные швы трескаются, у Вас начинается паника. Изучение всех тонкостей сушки древесины поможет Вам избежать будущих неприятностей, даст возможность насладиться процессом использования различных сортов дерева. Так Вы не будете разочарованы. Итак — как правильно сушить дерево?

 Древесина является влажной губкой. Древесины впитывает влагу, берет из окружающей среды ее. Принято говорить, что дерево достигло равновесного состояния содержания влаги, если кусок дерева находится в балансе с окружающим воздухом по содержанию влаги. Это правило применимо ко всему – находилась ли древесина на улице или была просушена в печи.

 Хранящаяся в сыром месте древесина становится влажнее и больше, и наоборот – она становится меньше и суше при сухом воздухе. Заключается хитрость в том, чтобы после постройки древесина оказалась в балансе с сухим внутренним воздухом интерьера. Необходимо достичь этого состояния перед началом работы.

 Самым большим содержанием влаги в древесине наблюдается в том момент, когда материал выходит с лесопильного завода. Если Вы решите отдать предпочтение воздушной сушке материала, то Вам стоит сложить его в обдуваемом месте в пачку. При этом необходимо поставить между каждым слоем досок прокладки. Подойдет лучше всего теневая часть участка. Это будет первой фазой сушки, которая поможет понизить содержание влаги в древесине. Но стоит быть осторожным: Вам покажется, что древесину уже можно использовать, но в действительности Вам это не поможет избежать проблем в будущем. Поэтому стоит перейти ко второй фазе сушки. Можно положить древесину в сарай, под навес или не отапливаемый гараж, но так пиломатериал все равно не высохнет. Для сушки необходимо немного времени и теплого воздуха. Лучшее время для сушки древесины – это зима, поскольку отапливаемый воздух на складе или в доме будет идеальным для проведения второй фазы. Если Вы будете следовать определенным правилам, то не затратите много времени. После распиливания дайте высохнуть древесине. После каждой серии столярных работ стоит повторять эту операцию. Поверхность материала должна быть максимально открытой. Можно сделать это в стопке с прокладками либо в вертикальном положении. Рядом можно расположить домашний вентилятор. Это ускорит процесс. После того как сушка закончена, не спешите сразу же разрезать материал на более мелкие части. Стоит сначала очистить помещение. После того, как стабилизируется структура материала, можно начинать пилить и строгать.

 Умение сушить древесину – это не навык, требующий определенных больших знаний, но знание вышеуказанных правил может быть использовано с пользой в будущем.

Вам будет интересно посмотреть…

Лучшая настройка сушки для вашей одежды

Сколько раз это случалось с вами? Вы покупаете новое платье. Вы надеваете его один раз, и оно выглядит потрясающе — это определенно ваше новое любимое платье. Он проходит через стирку и выходит в смятом беспорядке. Это не то же платье, что это значит ?! Возможно, виновата ваша техника сушки. Правильная сушка одежды поможет сохранить ее великолепный вид и готовность к использованию прямо из сушилки. Это также лучшее, что вы можете сделать, чтобы продлить срок службы вашей одежды, сэкономив деньги и сэкономив на стрессе.Чтобы узнать, как лучше всего сушить одежду, ознакомьтесь с нашим удобным кратким справочником. Чтобы получить еще больше информации, продолжайте прокручивать список всех ваших любимых деталей сушки одежды.

Тип одежды	Настройки для сушки
Изделия из тяжелого хлопка (например, полотенца и джинсы)	Высокотемпературные
Обычные предметы повседневного обихода (например, футболки)	Среднетоннажные
Эластичные предметы (например, штаны для йоги)	Низкотемпературные
Вязаные изделия и деликатные предметы (например. Свитера)	Dry Flat

Одежда из хлопка

Натуральные волокна, такие как хлопок, сминаются во время быстрой сушки. Вот почему так важно знать, как быстро сохнет сушилка. Газовые сушилки обычно нагреваются быстрее и сушат одежду быстрее, чем электрические сушилки. Перманентный пресс лучше всего подходит для хлопковых футболок и платьев. Более тяжелые изделия из хлопка, такие как полотенца и джинсы, можно сушить на сильном огне. Чтобы предотвратить накопление статического электричества, положите сушильный лист Bounce® поверх белья в сушильной машине.

Спортивная одежда и эластичные предметы

Мамы носят спортивную одежду постоянно (даже когда мы не особенно активны). Убедитесь, что эти штаны для йоги прослужат вам несколько сезонов при надлежащем уходе. Эластичные ткани нуждаются в особом уходе, потому что эти волокна могут портиться при длительном воздействии тепла. Это означает, что эти предметы выглядят лучше, когда они высыхают на ровной поверхности. Однако, если ваша спортивная одежда сильно потеет после хорошей тренировки, не забудьте постирать одежду в горячей воде, если это указано на этикетке по уходу.Если вы все же используете сушилку, оставьте настройку на слабом огне.

Смеси полиэстера

У большинства из нас в шкафах есть смешанные ткани. Полиэфирные волокна отличаются от натуральных, потому что не впитывают влагу. Вы когда-нибудь замечали, что ваши блузки или топы из полиэстера не кажутся особенно влажными, выходя из стиральной машины? Вот в чем причина. Это также означает, что полиэстер быстро сохнет. Используйте режим постоянного прессования для среднего нагрева или сушите в подвешенном состоянии. Полиэстер подвержен статическому электричеству, так как он трется о другую одежду в сушилке, поэтому использование полотна для сушки Bounce® — хорошая идея.Избегайте перегрева, потому что это вызывает рябь полиэфирных волокон и со временем может повредить одежду.

Детская одежда

Самый главный вывод о детской одежде — то, что она крошечная. Помимо того, что они такие милые, что могут вызвать у вас желание завести еще одного ребенка, их небольшой размер означает, что они очень быстро сохнут. Таким образом, для детской одежды лучше всего подходят постоянный пресс или деликатный цикл. Это еще одна причина не смешивать детскую одежду с более тяжелым бельем, которое сушится с разной скоростью.В нашем доме мне нужно, чтобы наша детская одежда была без статического электричества, но без запаха. Вот почему я использовала гипоаллергенные простыни для сушки при стирке своего малыша.

Любимые джинсы

Хорошие джинсы трудно найти, и когда вы все же найдете эту волшебную пару, вы захотите сохранить их навсегда. Джинсы из 100-процентного хлопка могут пройти цикл сушки при высокой температуре, поскольку они тяжелее и сушатся дольше. Тем не менее, рассчитайте время цикла сушки так, чтобы вытянуть их, как только они приблизятся к завершению высыхания, чтобы предотвратить пересушивание и усадку.Джинсы с эластичной тканью подвержены тем же проблемам, что и эластичная одежда в целом. Вытащите их из сушилки влажными, чтобы они могли закончить сушку на воздухе или сушить на воздухе сразу после стирки.

Вяжет

Ваши любимые толстые свитера будут лучше держать форму, если вы позволите им высохнуть на плоской подошве. Никогда не сушите тяжелый трикотаж в подвешенном состоянии, потому что он покоробится. Легкие трикотажные изделия можно сушить в сушилке, но следует сушить их в режиме длительного прессования.

Нижнее белье

Нижнее белье, кружево и бюстгальтеры деликатные и должны высыхать.Это помогает бюстгальтеру сохранять форму и предотвращает заедание вещей в сушилке. Повседневное нижнее белье, такое как нижнее белье из хлопка или трусы, прекрасно выдерживает сушку, хотя постоянное нажатие является оптимальным, так как при высоких температурах эластичность со временем ухудшается.

В идеальном мире мы сушили бы белье на линии в цветочном поле, пока солнце освещало наши идеальные волосы и наших безупречно воспитанных детей, но это ненастоящая жизнь, и, честно говоря, ни у кого нет на это времени. Используйте это руководство для эффективно выполненной работы, чтобы вы могли вернуться к тому, что для вас важно, всегда выглядя наилучшим образом.

Контент предоставлен

Что быстрее при сушке вешалкой, в помещении или на улице?

Категория: Химия Опубликовано: 6 марта 2015 г.

Изображение из общественного достояния, источник: Кристофер С. Бэрд.

Ответ на этот вопрос действительно зависит от вашей ситуации. Сформулируем вопрос более конкретно: у нас есть чистое влажное белье, которое только что выстирали. Мы хотим высушить одежду как можно быстрее, но у нас есть только возможность повесить одежду, чтобы высохнуть.Будет ли сушить одежду быстрее, повесив ее в помещении или на улице? Прежде чем мы сможем понять ответ на этот вопрос, нам нужно пересмотреть основы.

Когда влажный объект высыхает, это происходит потому, что жидкая вода, находящаяся на нем, испаряется в водяной пар и диффундирует в воздух. В молекулярном масштабе влажность объекта состоит из множества молекул воды, слабо и нестатически связанных друг с другом в жидкой форме, а также связанных с объектом. Сушка заключается в том, что отдельные молекулы воды освобождаются от своих связей друг с другом и с объектом, а затем улетают в воздух.Таким образом, скорость, с которой сохнет влажный объект, определяется чистой скоростью испарения жидкой воды на объекте.

Как правило, на скорость высыхания конкретного влажного объекта влияют три основных фактора: температура жидкой воды на объекте, концентрация молекул воды в окружающем воздухе и скорость воздушного потока.

1. Температура.
Как вы, возможно, знаете, жидкая вода кипит и образует водяной пар, когда ее температура достаточно высока, чтобы разорвать межмолекулярные связи, удерживающие молекулы воды вместе.Однако даже когда температура воды ниже точки кипения, некоторые молекулы воды в жидкости отрываются в воздух и превращаются в водяной пар. Как это возможно? Дело в том, что не каждая молекула воды в жидкой воде имеет одинаковую энергию. Температура чашки с жидкой водой не сообщает нам точную энергию каждой отдельной молекулы. Скорее, температура дает нам представление о средней энергии всех молекул. Из-за случайного, толкающего характера теплового движения некоторые молекулы в стакане воды в конечном итоге получают гораздо больше энергии, чем в среднем, а некоторые молекулы в конечном итоге получают меньше энергии, чем в среднем.Молекулы с большей энергией, чем средняя, ​​часто имеют достаточно энергии, чтобы вырваться из своих межмолекулярных связей в жидком состоянии и улететь в воздух. Таким образом, некоторое количество молекул воды всегда будет испаряться с поверхности жидкой воды, независимо от температуры жидкой воды. Чем выше температура жидкой воды, тем больше молекул находится на верхнем конце распределения с достаточной энергией для испарения. Следовательно, чем горячее предмет, тем быстрее он сохнет, даже если его температура ниже точки кипения воды.

Молекулы воды на поверхности жидкой воды испаряются в воздух, в то время как молекулы воды в воздухе конденсируются на жидкой воде. Чтобы жидкая вода полностью испарилась, оставив одежду сухой, молекулы воды должны покидать поверхность быстрее, чем возвращаются. Public Domain Image, источник: Кристофер С. Бэрд.

Теперь применим эти концепции к нашей мокрой одежде. Есть две общие вещи, которые могут согреть висящую одежду и, таким образом, ускорить ее высыхание: горячий воздух и свет.При прочих равных условиях, мокрая одежда, висящая в жаркий день, высыхает намного быстрее, чем мокрая одежда, висящая в холодный день. Точно так же, при прочих равных, мокрая одежда, висящая на солнце, высыхает намного быстрее, чем мокрая одежда, висящая в темноте.

2. Концентрация молекул воды в окружающем воздухе.
Теперь история усложняется. Молекулы воды не только покидают поверхность жидкой воды и взлетают в воздух, но и молекулы воды, находящиеся в воздухе, также сталкиваются с жидкой водой и прилипают к ней.Если молекулы воды присоединяются к жидкой воде так же быстро, как и уходят, объект никогда не высохнет. Фактически, если молекулы воды присоединяются к жидкой воде быстрее, чем они уходят, объект со временем намокнет больше, а не меньше! Чтобы объект быстро высох, мы хотим, чтобы много молекул воды в жидкой воде высвободились и улетели в воздух, и в то же время мы хотим, чтобы очень мало молекул воды в воздухе конденсировалось на поверхности. жидкая вода. Поэтому для быстрого высыхания мы хотим, чтобы в окружающем воздухе была низкая концентрация молекул воды.Концентрация молекул воды в воздухе обычно называется «влажностью». Чем влажнее окружающий воздух, тем медленнее сохнет мокрый предмет.

Возвращаясь к нашей мокрой одежде, развешанной для сушки, она будет сохнуть быстрее в комнате с сухим воздухом, чем в комнате с влажным воздухом. Если вы живете в регионе мира, где наружный воздух очень влажный (например, в тропических лесах), вероятно, что воздух в помещении будет менее влажным, чем воздух снаружи. В этом случае одежда в помещении обычно сохнет быстрее, чем на улице. С другой стороны, если вы живете в регионе мира, где воздух на улице очень сухой (например, в пустыне), вероятно, что воздух на улице менее влажный, и одежда на открытом воздухе будет сохнуть быстрее. В большинстве регионов между этими двумя крайностями влажность на улице значительно меняется в течение года и даже изо дня в день.

Также следует помнить, что если комната небольшая и плохо вентилируется, по мере высыхания висячей одежды в ней может накапливаться влажность. Молекулы воды, отходящие от одежды по мере высыхания, будут все больше и больше заполнять воздух в комнате, давая им больше шансов снова приземлиться на одежду.Таким образом, мокрая одежда в маленькой непроветриваемой комнате будет сохнуть медленнее, чем мокрая одежда в большой, хорошо вентилируемой комнате, при прочих равных. Если наружный воздух имеет низкую влажность, «эффективная вентиляция» может означать просто открытие окна.

3. Расход воздуха.
Если воздух совершенно неподвижен, водяной пар, исходящий от высыхающего объекта, будет в основном оставаться у поверхности объекта. Хотя молекулы воды в воздухе будут распространяться по всей комнате из-за их беспорядочного толкающего движения, диффузия — медленный процесс.Поскольку молекулы испарившейся воды в основном остаются близко к поверхности объекта, у них есть много возможностей натолкнуться на объект, конденсироваться обратно в жидкость и замедлить процесс высыхания. Напротив, если воздух движется, испаряющиеся молекулы воды уносятся прочь, прежде чем у них появится возможность снова прикрепиться к объекту. Таким образом, воздух, проходящий мимо поверхности влажного объекта, ускоряет испарение. Точнее, воздушный поток ускорит испарение только в том случае, если новый воздух, проходящий мимо объекта, имеет более низкую влажность, чем воздух, который он вытесняет.Чем сильнее мы обдуваем объект сухим воздухом, тем быстрее он высыхает. Применяя эту концепцию к нашей мокрой одежде, подвешенной для сушки, она действительно будет сохнуть быстрее на ветру, чем в безветренном месте, при прочих равных.

С учетом этих трех факторов, одежда будет сохнуть быстрее всего, если повешена на улице в сухом, солнечном, жарком и ветреном климате. Учтите, что повешение одежды под прямыми солнечными лучами приведет к выцветанию ее цветов. Для тех, кто живет во влажном, пасмурном, холодном и безветренном климате, одежда будет сохнуть быстрее всего, когда повешена в помещении с низкой влажностью, высокой температурой, большим количеством света и движущимся воздухом.Другими словами, увеличьте нагрев, включите осушитель, включите несколько вентиляторов и откройте шторы (но не окна), если вы живете в неподходящем климате и хотите максимально увеличить скорость сушки. Тем из нас, кто живет в регионах, которые находятся между этими двумя крайностями, чтобы определить, что лучше — на открытом воздухе или в помещении, мы должны задать себе вопросы: является ли наружный воздух менее влажным, чем воздух в помещении? Наружный воздух теплее воздуха в помещении? На улице ярче, чем в помещении? На улице прохладнее, чем в помещении? Если на большинство из этих вопросов вы ответите «да», то на открытом воздухе одежда будет сохнуть быстрее.

Худшее место для сушки одежды — влажный, темный, холодный, непроветриваемый подвал — то есть, если вы не поместите одежду в сушилку для одежды, которая находится в подвале, тогда это лучшее место для сушки одежды.

Темы: воздушный поток, кипячение, одежда, сушка, испарение, сушка в подвешенном состоянии, тепло, стирка, температура, влажный

3 простых совета по ускорению работы сушилки

Когда вы спешите, у вас нет времени ждать, пока сушилка сделает свою работу после того, как стиральная машина закончит работу.Есть несколько способов ускорить процесс высыхания, чтобы можно было перейти к чему-то более важному.

Вот несколько быстрых советов, которые каждый может использовать в крайнем случае.

Добавьте полотенце

Положите сухое банное полотенце вместе с предметами одежды, которые вам нужно быстро высушить. Полотенце впитает часть влаги, и ваши вещи высохнут быстрее.

Не забудьте вынуть полотенце примерно через 5 минут, если вы сушите всего несколько вещей, или через 15 минут при полной загрузке. Дайте полотенцу высохнуть на воздухе, пока ваша одежда остынет в сушилке.

Отожмите еще раз

Чем меньше воды в вашей одежде, тем быстрее она сохнет, верно? Поэтому вместо того, чтобы вынимать вещи из стиральной машины и бросать их в сушилку, дайте им еще раз прогнать цикл отжима.

Цикл отжима занимает всего несколько минут. Тем не менее, вы можете сделать вашу одежду намного суше, чем такое же количество времени в сушилке для белья, просто выжимая воду.

Сейчас играет: Смотри: Стиральная машина с сенсорным экраном Whirlpool вмещает стиральный порошок…

1:24

Очистите ловушку

Влажный воздух из сушилки направляется через ловушку для ворса, и, если он забит ворсинками, влажный воздух останется с вашей одеждой. Это значительно увеличивает время высыхания.

Вот почему вы всегда должны очищать ловушку для ворса перед каждой загрузкой. Если ваша сушилка работает должным образом, она сохнет быстрее.

Сушка и лечение каннабиса 101 — Dhydra Technologies

Каннабис выращивают во всем мире, он устойчив к внешним воздействиям и пользуется большим спросом. Спрос, который не замедлится в ближайшее время. Новые поправки к Закону о каннабисе создадут правовое пространство для съедобных и альтернативных продуктов каннабиса в Канаде с оценочной стоимостью 2,7 млрд канадских долларов в год. И это как раз в нашем северном углу рынка.

С появлением большего количества легальных производителей, чем когда-либо прежде, растет и спрос на каннабис качества . Потребители больше не соглашаются на низкую цену — они хотят лучшего. Высококачественный каннабис начинается с уровня штамма, что требует вложений на каждом этапе процесса. Особенно это актуально для послеуборочного ухода.

Сушка и обработка каннабиса являются неотъемлемой частью успешного перемещения растений от урожая к продаже. В этой статье мы проведем различие между сушкой и отверждением, обозначив плюсы и минусы каждого из них.Мы рассмотрим традиционные методы и коснемся инноваций в отрасли. Теперь можно сэкономить время, не жертвуя качеством, и технология быстрого низкотемпературного обезвоживания (RLTD) — это ответ.

Разница между сушкой и лечением каннабиса

Многие садоводы считают, что посев начинается в момент сбора урожая. Если это так, то где сушка? В традиционных методах сушка и отверждение — это два отдельных этапа, которые различаются по влажности, температуре и времени.Метод сбора урожая также важен, влияя на порядок процесса.

Готово к уборке

Шишки каннабиса готовы к сбору урожая, когда большая часть пестиков (маленькие белые волоски на шишках) потемнели и начали скручиваться. Трихомы при увеличении также можно использовать в качестве инструмента. Когда придет время сбора урожая, они станут мутными.

Пестики — это небольшие волоски на растениях каннабиса, которые меняют цвет с белого на коричневый по мере созревания почек.Когда большая часть пестиков подрумянится и свернется, пора собирать урожай.

Когда бутоны готовы к обрезке, можно использовать два основных метода: сухая обрезка и влажная обрезка. Влажная обрезка происходит сразу после сбора урожая, когда бутоны еще влажные. Влага делает шишки менее хрупкими, и с ними легче быстро справиться. Сухая обрезка происходит после высыхания, но до отверждения. Этот метод более сложен и может привести к потере продукта; тем не менее, это приводит к более точно ухоженным бутонам.

Сушка каннабиса обычным способом

Независимо от метода обрезки собранный каннабис необходимо немедленно высушить, чтобы избежать порчи.Большую часть влаги следует удалить в течение первых трех дней, а затем замедлить, чтобы избежать высыхания. Продукт следует хранить в темном помещении с циркуляцией воздуха при температуре 60-70 ° F и влажности 45-55%.

Для обеспечения равномерного высыхания традиционным методом ветки каннабиса подвешивают или кладут на стеллажи. Обрезки перевешивают вверх дном, чтобы облегчить обращение к более мелким веткам. Как правило, традиционная сушка в подвешенном состоянии может длиться от 5 до 15 дней, в зависимости от размера бутонов и окружающей среды.

В обычных методах сушки ветки каннабиса часто подвешивают вверх дном для сушки. Это облегчает движение воды от больших стеблей к более мелким веткам.

Самый распространенный способ определить, завершен ли процесс сушки, — это проверить хрупкость самых маленьких веточек. Если маленькие веточки трескаются при изгибе, а бутоны снаружи слегка хрустящие, значит, растения готовы к лечению.

Лечение каннабиса

Лечение было частью сохранения пищи с начала цивилизации.Когда большинство людей думают о лечении, они думают о солении мяса. Однако для каннабиса соль не требуется. Отверждение можно рассматривать как продолжение сушки с измененной окружающей средой для облегчения производственных процессов.

Первый этап обработки зависит от того, был ли обрезан растительный материал при сборе урожая. Если ветки все же требуют обрезки, это нужно сделать в первую очередь. Затем бутоны помещают в герметичные контейнеры, часто заполненные на три четверти, и запечатывают.

Каннабиноиды чувствительны к свету, теплу и кислороду.Чтобы предотвратить рост плесени, бутоны еще должны дышать. В герметичных контейнерах влага, задержанная внутри бутонов, будет вытягиваться, создавая влажную среду. Идеальная влажность составляет примерно 60-65%, при температуре ниже комнатной и в полной темноте.

В течение первой недели контейнеры необходимо открывать в течение дня, чтобы бутоны могли дышать. В последующие недели это можно ограничить до одного раза в несколько дней. Для отверждения достаточно двух-трех недель, но лучше подождать дольше.От четырех до восьми недель отлично подходит для большинства сортов, хотя некоторым может быть даже больше.

При обычном отверждении сушеный каннабис помещается в герметичные контейнеры. Это выводит влагу из бутонов, улучшая их качество и эффективность.

Преимущества

Сушка и обработка каннабиса имеет множество преимуществ. Без сушки содержание влаги в почках затрудняет копчение и может привести к заражению плесенью. Без отверждения вкусу и аромату не дается время, чтобы развиться должным образом.Так же, как и старение хорошего вина, каннабис со временем станет лучше при правильных условиях.

Вот некоторые способы улучшения каннабиса после сбора урожая:

• Повышенная эффективность — биосинтез каннабиноидов не прекращается сразу после сбора урожая; при правильных условиях шишки будут продолжать преобразовывать каннабиноиды для повышения эффективности и качества
• Улучшение сенсорного восприятия — терпены (молекулы, отвечающие за вкус и аромат) представляют собой летучие соединения, которые быстро разлагаются; отверждение при низких температурах может помочь защитить эти соединения
• Более гладкое покрытие — отверждение помогает избавиться от хлорофилла, сахаров и крахмала в растении; без этого удаления дым может быть горьким и резким для горла
• Увеличенный срок хранения — вылеченный каннабис может храниться до двух лет без потери целостности; без сушки и отверждения возможность загрязнения и потери каннабиноидов со временем увеличивается.

Сушеный и вяленый каннабис можно хранить до двух лет без потери состава.

Вызовы

Плесень — самая большая угроза для растений каннабиса. Влажность необходима для процесса отверждения, но она также создает идеальную среду для размножения грибков и бактерий. Инфекции растений, такие как гниль почек Botrytis и Penicillium, распространены в промышленности, как на малых, так и на промышленных предприятиях.

Загрязнение представляет собой угрозу качеству продукции и может привести к серьезным проблемам со здоровьем потребителей.Для производителей существуют дополнительные проблемы при использовании традиционных методов. К ним относятся необходимость в большом пространстве для сушильных камер, неприятные запахи, а также трудоемкая и трудоемкая обработка.

Стоимость традиционной сушки и отверждения увеличивается с увеличением размера продукции. Альтернативные методы более экономичны для увеличения масштабов.

Современные методы

Традиционный метод медленной сушки хорошо подходит для мелких производителей. Для более крупных приложений риск загрязнения и эксплуатационные расходы увеличиваются с увеличением размера.В последние годы растет популярность альтернативных методов, направленных на экономию времени, места и качества продукции.

Сублимационная сушка

Каннабис можно быстро обработать сухим льдом с помощью сублимационной сушки. Температура ниже нуля превращает воду в кристаллы льда, которые можно превратить в водяной пар с помощью низкого давления. Затем можно использовать вакуум для удаления водяного пара, оставляя растительный материал в таком же высококачественном состоянии, за вычетом воды.

Поскольку сухой лед не содержит влаги, риск заражения плесенью снижается. С другой стороны, часто требуется длительная регидратация, чтобы вернуть влагу в бутоны для продажи. Слишком раннее замораживание также может предотвратить распад нежелательных растительных соединений и вызвать более неприятные ощущения от курения.

Отверждение водой

Отверждение водой вместо воздуха является альтернативой, улучшающей гладкость дыма. В этом методе бутоны помещают в заполненные водой банки перед процессом сушки .Поскольку большинство нежелательных растительных соединений растворимы в воде, вода расщепляет эти соединения, а не растения.

Сахар, крахмал и хлорофилл диффундируют в воду, тогда как жирорастворимые каннабиноиды остаются в растительном материале. Этот процесс происходит намного быстрее, чем при традиционной сушке, когда растения переводятся из состояния урожая в состояние готовности к продаже за 5-8 дней. Хотя это звучит идеально, с этим методом есть некоторые проблемы.

Многие потребители выбирают каннабис на основании его внешнего вида.Они ищут плотные ароматные бутоны здорового зеленого цвета. Отверждение в воде эффективно, но конечный продукт менее привлекателен.

Некоторые желательные вкусовые и ароматические соединения в каннабисе водорастворимы и также могут диффундировать из почек. Это может уменьшить сенсорное восприятие готового продукта. Конечный продукт также менее яркий (поскольку зеленый хлорофилл расплылся) и в целом менее привлекателен.

Вакуумная технология тепловой энергии

Вакуумная технология работает за счет снижения давления в системе, что снижает температуру кипения воды и нежелательных соединений в каннабисе.Это позволяет осуществлять низкотемпературное выкипание, сохраняя при этом желаемый цвет, каннабиноиды и терпены в продукте.

Вакуумная технология вытягивает влагу из бутонов на поверхность, где ее можно быстро и равномерно высушить. Хотя в прошлом скорость была врагом сушки и отверждения, адаптированный процесс быстрой сушки действительно может улучшить качество.

Время — враг терпенов. Это летучие соединения, которые после сбора урожая быстро начинают разлагаться. Сушка в вакууме позволяет ускорить сушку при более низкой температуре, где сохраняются терпены.Низкотемпературное обезвоживание способствует одновременной сушке и отверждению. Это избавляет от необходимости лечить, одновременно балуя растительный материал.

Вакуумная технология исключает необходимость отверждения. Он вытягивает влагу из бутонов конопли в процессе сушки.

Сушка каннабиса с помощью дхидры

Dhydra technologies использует новую адаптацию вакуумной технологии. Благодаря короткому времени сушки производственные циклы ускоряются, а потребление энергии снижается.Устранена необходимость в больших сушильных камерах, что снижает эксплуатационные расходы и увеличивает потенциальную урожайность.

Dhydra Technologies произвела революцию в сушке и переработке каннабиса, предоставив отрасли возможность сушить большое количество продукта в рекордные сроки. От нарезки до высыхания (<10%) менее чем за час раствор Dhydra может предоставить владельцу полностью затвердевший продукт, готовый к упаковке и распространению. Способный обрабатывать 150 фунтов или более в час, Dhydra меняет ландшафт каннабиса.

Технология

RLTD превосходит все преимущества традиционной сушки и отверждения. Он обеспечивает санитарную среду, соответствующую стандартам безопасности пищевых продуктов и GMP. Обладая производственными мощностями в промышленных масштабах, эта технология устраняет узкие места в отрасли.

Как это работает

Понижая давление, система создает вакуум, который позволяет воде в продукте «закипать» (вода превращается в пар) при комнатной температуре. Подрывная технология Dhydra использует низкую тепловую энергию строго контролируемым образом для генерации водяного пара, не разрушая питательные вещества растений или другие ценные свойства.

Нагревая воду, а не питательные вещества и свойства растений, Dhydra обеспечивает превосходный выход, в том числе улучшенный вкус и текстуру. Это также позволяет добиться максимального выхода масла при извлечении.

Преимущество One Dhydra в том, что система направляет энергию в строго определенные области. Вместо того, чтобы стоять в горячих точках, Дхидра управляет бегущими волнами энергии, позволяя применять их равномерно. Это позволяет согласовать уровни энергии с сушильной способностью растений каннабиса.В конечном счете, в дегидраторе с быстрой низкотемпературной обработкой можно контролировать уровни энергии на протяжении всего процесса сушки. Это предотвращает перегрев растения конопли.

Dhydra — это решение для быстрого производства и выдающегося качества, выводя на рынок повышенный отраслевой стандарт.

Dhydra technologies использует систему быстрой низкотемпературной дегидратации (RLTD). Эта инновационная технология одновременно сушит и лечит каннабис, сохраняя при этом желаемые соединения.

Ссылки:

• «Справочник по компостированию сельскохозяйственных культур Британской Колумбии» (1998 г.) Министерство сельского хозяйства и продовольствия Британской Колумбии. Получено с http://www.rdosmaps.bc.ca/min_bylaws/ES/solid_waste/BCAgCompostHandbook1998.pdf
• Бхадаурия, Т. Саксена, К.Г. (2009) «Роль дождевых червей в поддержании плодородия почв посредством создания биогенных структур» Прикладная и экологическая почвоведение. 2010. Получено с https://www.hindawi.com/journals/aess/2010/816073/
.
• Компостный чай (2019).Институт почвенной пищевой сети. Получено с http://www.soilfoodweb.com.au/about-our-organisation/actively-aerated-compost-tea-information
.
• Ислам, М.К. и другие. (2016) «Влияние основных параметров экстракции на химические и микробные характеристики компостного чая» Управление отходами, 52, 62-68. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0956053X1630126X?via%3Dihub
.
• Рейни, Самсон. (2016) «CO2 делает Землю экологичнее — пока» Группа NASA Earth Science News.Получено с https://climate.nasa.gov/news/2436/co2-is-making-earth-greenerfor-now/
.
• Shaban, H. et al. (2015) «Обзор преимуществ компостного чая для растений и структуры почвы» Достижения в биологических исследованиях. 6, 154-158 Получено с https://www.researchgate.net/publication/278242997_An_Overview_of_the_Benefits_of_Compost_tea_on_Plant_and_Soil_Structure
• Определение «устье» дано в Британской энциклопедии. Получено с https://www.britannica.com/science/stomate
.
• Траутманн, Н.Олинцив, Э. (1996) «Микроорганизмы компоста» Корнельская наука и инженерия. Получено с http://compost.css.cornell.edu/microorg.html
.
• Спонсоры правительства Канады (2018). Закон о каннабисе (S.C. 2018, c.16). Веб-сайт Правосудия.
• авторов Deloitte (2019). Воспитание нового роста | Канада готовится к употреблению каннабиса 2.0. Делойт.
• Haze, N. Когда почки марихуаны готовы к сбору урожая? GrowWeedEasy.
• RQS (октябрь 2019 г.). Лучшие советы по успешной сушке и вылечению свежих шишек каннабиса.Royal Queen Seeds.
• Фелепчук, Л. (март 2019 г.). Как сушить и лечить цветы каннабиса на профессиональном уровне. Рост, соч.
• Хутмахер А. (февраль 2018 г.). Лечение каннабиса: почему это важно и как это делать правильно. Pot Guide Колорадо.
• Leafly Contributors (август 2016 г.). Ваш путеводитель по сушке и лечению бутонов конопли. Листовой.
• Джин, Д., Джин, С., Чен, Дж. (Июнь 2019 г.). Условия выращивания каннабиса в помещении, методы управления и обработка после сбора урожая: обзор.Научные исследования 10 (6): 925-946.
• MarijuanaBreak Staff (июль 2019 г.). Как сушить цветок конопли. Перерыв марихуаны.
• Руссо, Э. (июль 2011 г.). Подавление ТГК: потенциальная синергия каннабиса и фитоканнабиноидно-терпеноидный антураж. Британский журнал фармакологии 163 (7): 1344-1364.
• Haze, N. & Alltatup (сентябрь 2019 г.). Полное руководство по сушке и лечению марихуаны. GrowWeedEasy.
• Punja, Z.K. (Сентябрь 2018 г.). Патогены марихуаны, поражающие цветы и листву (Cannabis sativa L.) растения. Канадский журнал патологии растений 40 (4): 514-527.
• Leafly Staff (ноябрь 2017 г.). Обрезка CO2 и сублимационная сушка. Листовой.
• Шеррард М. 3 Альтернативные методы лечения. Цивилизованный.
• RQS (апрель 2018 г.). Вода лечит вашу травку. Royal Queen Seeds.
• авторов CannaConnection (июнь 2019 г.). Обработка бутонов марихуаны водой. CannaConnection.
• Янгблад, Т. (декабрь 2017 г.). Как вакуумные печи используются в индустрии каннабиса. Технология каннабиса.
• Орсат В., Чангру В., Рагхаван В. (декабрь 2006 г.). Сушка фруктов и овощей в микроволновой печи. Обзор Stewart Postharvest 2 (6): 1-7.
• Министерство здравоохранения Канады (2018 г.). Хорошая производственная практика. Правительство Канады.

Какой самый здоровый способ быстро высушить волосы? — SkinKraft

Дни с плохой прической — это облом; это правда красоты! Грубое протирание волос полотенцем или укладка влажных волос — это обычное дело, которое может повредить кожу головы и волосы.

Но что вы делаете, когда опаздываете на эту важную встречу и торопитесь высушить волосы? Внеся небольшие изменения в свой распорядок, вы сможете вовремя выйти за дверь. Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Основные характеристики:

Как быстро высушить волосы полотенцем?

Обернуть волосы полотенцем — это почти инстинктивно, когда вы выходите из душа. Но чтобы правильно высушить волосы на воздухе, агрессивно растирать мокрые волосы полотенцем — не лучший способ.

Влажные волосы с большей вероятностью ломаются, потому что при намокании кутикула волос набухает и растягивается. В таком хрупком состоянии, если вы будете грубо сушить полотенце, это всего лишь рецепт к сильному завиванию и поломке.

Правильный способ получения впитывающего и гладкого покрытия — аккуратно выдавить излишки воды, чтобы волосы не промокли. Не скручивайте волосы сильно, чтобы удалить лишнюю воду. Вместо этого свяжите волосы тюрбаном и позвольте полотенцу впитать остаток лишней воды в течение 10-15 минут.

Наконечник SkinKraft:

Никогда не позволяйте волосам высохнуть более чем на 50–60 процентов. Если ваши волосы станут слишком сухими, вы не сможете ими манипулировать.

Как сушить волосы феном?

• После душа возьмите средство для укладки по вашему выбору. Пальцами проведите им по влажным волосам от корней до кончиков, а затем расчешите волосы, чтобы распределить средство.
• Сушите волосы частями, концентрируя поток воздуха вниз по стержню волоса на низкой температуре и скорости, пока они не станут теплыми.Это гарантирует, что ваши волосы не перегреются. Держите сушилку на расстоянии не менее 5 дюймов или как можно дальше от головы, чтобы было удобно дотянуться до головы, и используйте непрерывное движение для сушки.
• Когда волосы высохнут на 90%, можно увеличить нагрев.
• Отличный фен для раздува — незаменимый элемент №1. Ищите один с несколькими настройками воздуха и тепла. В конце концов, поток прохладного воздуха убедится, что ваши внутренние связи восстановлены, и закрепит стиль на месте

Наконечник SkinKraft:

Средняя температура лучше всего подходит для предварительной сушки волос, тогда как высокая температура используется для изменения формы волос и создания стиля.

Как быстро высушить волосы с футболкой?

Вы когда-нибудь думали, что лекарство от непослушных вьющихся волос — это старая футболка? Да, ваша старая спортивная футболка может стать откровением, укрощающим волосы, о котором вы молили.

В то время как обычные полотенца впитывают всю влагу из ваших волос, бороздки могут агрессивно воздействовать на кутикулу волос. Все, что вам нужно, — это впитать лишнюю воду, не лишая волосы влаги, которая не даст им взъерошиться.

Плоская поверхность хлопковой футболки позволяет воде впитываться, когда она скользит по волосам, а не взъерошивает их.Этот метод сушки футболок известен как «шлепание».

Примечание:

Шлепки обычно не подходят тем, у кого прямые волосы. На самом деле, это лучший способ ухаживать за вьющимися волосами, потому что он заключается в выделении уже существующих локонов или волн, а не в создании новых.

Как быстро высушить волосы с помощью Sambrani?

Так можно быстро и естественно высушить волосы.

Освещение самбрани — древняя традиция, которой многие индийские семьи придерживаются на протяжении многих лет.Было время, когда после мытья волос женщины зажигали самбрани, накрывали соломенной корзиной и позволяли пару просачиваться из пор, чтобы высушить волосы.

Sambrani сушит волосы быстрее, а избыток воды втягивает в голову и лицо. Таким образом, это отличное средство для лечения гайморита и простуды. Некоторые домочадцы посыпают самбрани лепестками роз, источая сладкий аромат, который сохраняется на ваших волосах в течение нескольких дней.

Самбрани также дезинфицирует кожу и волосы. Также известная как бензоиновая смола, это смола дерева, которую сушат, измельчают и продают.Современная наука установила, что бензоин обладает несколькими лечебными свойствами.

Как быстро высушить волосы диффузором?

Вместо того, чтобы повторно завивать локоны щипцами или тратить слишком много времени на выпрямление локонов, идеальным инструментом для улучшения ваших естественных волос является диффузор.

Диффузор — это крепление для фена. Он выбрасывает воздух, который не нарушает структуру завивки / завивки волос и не вызывает завивание при сушке. Он идеально подходит для текстур, от завитков штопором до волн.

Примечание:

Фен подходит для прямых волос, но не для вьющихся. Точно так же диффузор подходит для вьющихся / волнистых волос, а не для прямых волос.

Для вьющихся волос волосы собираются вместе в определенные волны или кудри, и воздушная сила от фена может испортить это. Если вы когда-нибудь сушили волосы феном и получали пучок завитков, вы понимаете, о чем мы говорим.

Диффузор снижает скорость потока воздуха от фена и позволяет сушить волосы, не нарушая текстуры волос.Он идеально подходит для тех, кто спешит, и кому нужно быстро и безопасно высушить волосы. Кроме того, вы можете максимально увеличить объем ваших волн и создать иллюзию более густых и густых волос.

Вот что делать, если вы новичок в распространении

• На влажные волосы (примерно на 75% или более — выбор за вами) нанесите свой любимый продукт для укладки.
• Установите сушилку на холодную или среднюю температуру. По возможности избегайте нагрева, чтобы волосы оставались здоровыми.
• Повесьте голову вверх ногами или набок и аккуратно поместите пряди волос в чашу диффузора.
• Аккуратно проведите по волосам, не нарушая их сгустков и завитков.
• Вы можете распылять большие пряди до тех пор, пока ваши волосы не станут на 80–90% сухими.
• После того, как волосы высохнут, нанесите легкий крем для завивки, чтобы придать им четкие локоны.
• Для дополнительного объема встряхнуть и взбить корни. Не трогайте волосы.

Примечание:

Некоторые прямые волосы могут не реагировать на диффузор. Что вы можете сделать, так это заплести много прядей и распустить их.Форма не сохранится, если оставить слишком много влаги, поэтому просушите до 90%.

Заключение

В зависимости от текстуры ваших волос, времени, которое у вас есть на руках, и того, что вам подходит, вы можете выбрать один из вышеперечисленных методов, чтобы быстро высушить волосы. Дайте волосам максимально высохнуть на воздухе под вентилятором, это лучше всего. Если вы склонны к завиванию, заверните волосы в полотенце или футболку, пока не будете готовы приступить к процессу сушки.

Начните с познания своей кожи

деликатесов в сушилке? Что следует учитывать | Прачка

Стирка — не любимое времяпрепровождение большинства людей (хотя нам, безусловно, здесь нравится).Помимо совершенствования методов ухода за тканями и создания высокоэффективных продуктов, мы постоянно стремимся к «непревзойденному запаху чистого белья» — поэтому мы составили полное руководство по сушке.

Простыни для сушки являются частью стирки многих людей. Они помогают сохранить свежесть одежды и предметов домашнего обихода и избавить от статического электричества, но являются ли удобные сушильные листы лучшим решением для борьбы с запахами и устранения статического электричества? Наше полное руководство по сушке охватывает все, от того, «как пользоваться сушилкой» до преимуществ использования кондиционера для ткани, до того, какие существуют альтернативы сушильным листам.

Существует два способа сушки предмета на воздухе:
Сушка на суше и лежа.

«Сушка на веревке» означает, что он висит, независимо от того, накинут ли он на веревку, прикреплен к веревке с помощью прищепок или расположен на вешалке. Сушка лески не только помогает сохранить волокна, цвет, форму и эластичность, но также экономит энергию и уменьшает образование складок.

Дополнительные советы по стирке, уходу за тканью и домашней уборке можно найти в блоге Clean Talk.

Некоторые вещи, такие как свитера, трикотаж и более тяжелые изделия с украшениями, не выдерживают нагрузки или напряжения волокон, вызванных свешиванием, особенно когда они влажные.Все волокна более летучие, когда они влажные, поэтому материал может деформироваться при подвешивании. Вместо этого положите эти предметы на горизонтальную поверхность, чтобы они высохли, в их естественной форме.

Если вы используете вешалку:
Правильно размещайте предметы на вешалке, чтобы они не растягивались и не деформировались при высыхании. Вешая топ, убедитесь, что вешалка не шире самой вещи. В противном случае плечевая зона может растянуться, оставив точки на плечах и руках.Никогда не вешайте трикотажные изделия, например свитера.

Для ускорения сушки:
Положите вещь на полотенце, убедившись, что она плоская и имеет первоначальную форму. Затем заверните его в полотенце (как спальный мешок), чтобы удалить лишнюю воду.

Для более быстрого высыхания используйте более одного полотенца и повторите несколько раз.

Сушка и лечение почек конопли [Всеобъемлющее руководство]

Знаете ли вы, что сушка и лечение почек марихуаны является критически важным элементом после сбора урожая? Почему? Проще говоря, это может значительно повлиять на вкус и общее качество вашего урожая каннабиса.

Легко вздохнуть с облегчением после сбора урожая, ошибочно полагая, что тяжелая работа завершена. Увы, ваша работа еще не закончена, потому что вам нужно как можно скорее вылечить и высушить каннабис.

Лечение предполагает медленную сушку шишек каннабиса в специально контролируемой среде. Далее нужно несколько недель подержать засохшие бутоны в стеклянных банках. В конце концов, у вас будет сорняк, который пахнет и вкуснее и, что, возможно, более важно, гораздо более сильнодействующий!

Прежде чем мы предоставим вам руководство по сушке и лечению почек каннабиса, давайте вкратце расскажем о нескольких причинах, по которым вам в первую очередь необходимо сушить и лечить.

Лечение каннабиса увеличивает эффективность

Зачем беспокоиться о прохождении всего процесса выращивания и сбора урожая, если вы не собираетесь получить самый сильный сорняк из возможных?

Во время процесса, известного как биосинтез, растения каннабиса производят тетрагидроканнабиноловую кислоту (THCA) и другие каннабиноиды. Процесс включает в себя превращение определенных соединений в различные смеси. Например, во время этого процесса THCA становится THC.

Неспособность правильно вылечить сорняк означает, что в конечном итоге он содержит более низкий уровень ТГК и других каннабиноидов.Когда вы сокращаете марихуану, убедитесь, что она хранилась при температуре от 60 до 70 градусов по Фаренгейту.

Также важно поддерживать уровень влажности от 45% до 55%. Делая это, вы облегчаете процесс биосинтеза и гарантируете, что ваш урожай насыщен ТГК.

Отверждение влияет на вкус и качество дыма

Если вы не знали, приятный и уникальный запах и вкус каннабиса, которые вы испытываете, обусловлены содержанием в нем терпена. Однако эти летучие и хрупкие соединения могут испаряться и разлагаться даже при очень низких температурах.Компании, которые массово производят низкосортную марихуану, часто используют процесс быстрой сушки каннабиса горячим способом.

Для получения бутонов лучшего качества используйте медленный процесс отверждения, чтобы сохранить содержание терпена.

Когда марихуана плохо лечится, она создает идеальную среду для ферментов и бактерий, которые расщепляют нежелательные материалы. Это также приводит к разрушению нездоровых сахаров, образующихся при разложении хлорофилла. Эти сахара и минералы вызывают неприятный ожог горла, который иногда возникает при курении.

Лечебные консервы для конопли

Если вы собираетесь хранить коноплю в течение длительного времени, необходимо качественное лечение марихуаны. Когда вы вылечите растение правильно, вы можете хранить его в герметичном контейнере примерно два года без значительной потери активности. В противном случае он потеряет содержание каннабиноидов и станет более восприимчивым к росту плесени.

Как сушить и лечить коноплю

Научиться сушить и вылечивать почки конопли — это искусство.Если вы живете в прибрежном районе, быстро высушить каннабис сложно. Это связано с высокой влажностью в ночное время в таких местах. Марихуана в этих местах подвержена высокому риску заражения плесенью. Итак, лучшее время, чтобы попытаться быстро высушить сорняк, — это зима или осень.

Если вы живете в более теплом климате или на большой возвышенности, например, в Денвере, все обстоит иначе. В Аризоне и Неваде температура может колебаться в пределах 28-115 градусов по Фаренгейту в течение года, в основном с низким уровнем влажности.Денвер расположен на высоте более 5000 футов с температурным диапазоном от 0 градусов по Фаренгейту (и ниже) до более 100 градусов летом. Жителям таких территорий следует уделять особое внимание процессу сушки и отверждения.

В идеале бутон каннабиса будет реагировать так же, как зефир, если его зажать между пальцами. Если он слишком сухой, он развалится и превратится в сухой порошок. Хотя его относительно легко сушить и отверждать в небольших количествах, существует большая проблема, связанная с коммерческими количествами.Не думайте, что вам нужно стремиться к определенной температуре, высоте или уровню влажности.

Тем не менее, ваша сушильная комната должна хорошо вентилироваться, чтобы снаружи поступало много отфильтрованного свежего воздуха. Вам также необходимо будет принять меры для обеспечения правильного контроля запаха отработанного воздуха.

Сушка при температуре от 60 до 70 градусов по Фаренгейту для сохранения терпенов. В сочетании с плохой циркуляцией воздуха чрезмерно низкая температура приводит к получению каннабиса с высоким уровнем хлорофилла.

Фермеры любят лечить растения водой, замораживанием или сухим льдом. Однако в этом руководстве я остановлюсь на испытанном и надежном методе сушки и отверждения.

Первый шаг — сушка каннабиса

Перед тем, как приступить к сушке и сушке, убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование. Вам потребуются широкогорлые каменные кувшины для всех ваших растений, сушилка, гигрометр и увлажнители. Последние два необязательны. Однако они упрощают задачу, измеряя влажность и следя за тем, чтобы сорняки не пересыхали слишком сильно.

Вы начинаете процесс сушки, как только собираете урожай каннабиса. Когда цветоводы срезают сорняк, они сразу же замечают, насколько цветы липкие и влажные. Это отличный показатель уровня психоактивных смол в ваших растениях. Однако, если вы оставите все как есть, вы пригласите бактерии и грибки. Давайте пройдемся по этапам сушки каннабиса.

Шаг 1 — Вырубка растения

Вы можете собирать урожай по частям. Таким образом, вырубка растения — это процесс, который сложно испортить.Вы можете отрезать ветви и оставить их сохнуть или повесить все растение марихуаны вверх ногами.

Некоторые гроверы предпочитают срезать отдельные бутоны и выкладывать их на сушилку. Большинство людей срезают ветки, убедившись, что они имеют длину 12–16 дюймов.

Этап 2 — Обрезка

Существует «влажная обрезка» и «сухая обрезка». Первый включает обрезку растений, как только они созреют. Обрежьте ветки по отдельности и используйте ножницы, чтобы обрезать ненужные растительные остатки с каждой.Не избавляйтесь от всех сахарных листьев, потому что в них более низкое содержание каннабиноидов делает их идеальными для употребления в пищу.

Сухую обрезку лучше всего использовать при уборке урожая в промышленных масштабах. Здесь вы срезаете ветки и подвешиваете их вверх ногами по отдельным линиям. Обрезайте и обрабатывайте их только после того, как они полностью высохнут.

Это более сложный процесс, чем влажная обрезка, потому что сахарные листья скручиваются по направлению к бутонам.

Независимо от того, какой метод вы используете, убедитесь, что вы избавились от более крупных веерных листьев, чтобы улучшить внешний вид бутонов.

Кроме того, ваш сорняк станет намного труднее курить, если вы позволите выжить слишком большому количеству листвы. Как правило, вам нужно обрезать меньше листьев, если вы живете в регионе, где уровень влажности в среднем ниже 30%.

Шаг 3 — Медленная сушка

В целом, «идеальной» средой для сушки является температура от 65 до 75 градусов по Фаренгейту и влажность 50%. Вы можете снизить влажность с помощью обогревателя, осушителя или кондиционера. В качестве альтернативы вы можете повысить влажность с помощью увлажнителя или испарительного охладителя.

Мы призываем вас , а не , попробовать быструю сушку в микроволновой печи, плите или с помощью сухого льда! Такая сушеная трава ужасна на вкус и может вызвать побочные эффекты, такие как паранойя или головные боли.

Не сушите травку при температуре выше 80 градусов, иначе вы потеряете большую часть терпена. Эксперты предполагают, что правильная сушка составляет примерно 50% окончательного качества бутонов. Есть несколько способов высушить травку. Большинство людей используют сушилку или вешают растение вверх дном.

Переверните их — отличный способ сэкономить. Вы можете повесить травку на веревке, бельевой веревке или вешалке. Хотя сушилка увеличивает общие расходы, она того стоит, потому что сушит бутон быстрее.

На сушилке необходимо удалить стебли из бутонов. Если вы живете в помещении с высокой влажностью, рекомендуется использовать стеллаж. Как вариант, можно аккуратно выложить бутон на плоскую поверхность, например на картон. Просто убедитесь, что вы переворачиваете сорняк каждые несколько часов, чтобы предотвратить образование влажных пятен.Если вам сложно правильно высушить бутоны, купите небольшой вентилятор, чтобы усилить поток воздуха. Однако важно не направлять его прямо на сорняк. Прежде всего, сушите сорняк в легкодоступном месте, чтобы вы могли регулярно его проверять.

Шаг 4 — Терпение!

Все, что вы можете сделать сейчас, это ждать. Регулярно проверяйте бутон и дайте ему высохнуть, пока внешняя сторона не станет сухой на ощупь. Еще один признак — когда маленькие стебли ломаются, а не изгибаются. Обычно для полного высыхания бутонов требуется 3-7 дней.

Если до этого вы добились надлежащей сушки, значит, процесс завершился слишком быстро. Это нормально, но это увеличит время, необходимое для «лечения» каннабиса. Кроме того, если бутоны слишком сухие, процесс отверждения может полностью остановиться.

Ваше 6-шаговое руководство по лечению каннабиса

Когда вы убедились, что ваши шишки достаточно высохли, пора завершить процесс лечения.

Шаг 1 — Отделите почки от ветвей

В идеале, вы уже выполнили этот шаг.Если нет, обрежьте бутоны и отделите их от веток.

Шаг 2 — Поместите бутоны в контейнер

Вы вложили столько усилий в процесс, что было бы стыдно ошибиться сейчас. С этого момента ваша основная цель — обеспечить хранение шишек каннабиса в контролируемой среде.

В идеале шишки следует хранить при влажности 60-65% и температуре около 70 градусов по Фаренгейту. При таком уровне влажности шишки будут казаться сухими снаружи, но при этом останутся мягкими.

Кувшины с широким горлышком — безусловно, лучшие контейнеры для хранения марихуаны. Вы можете найти их в Интернете или даже в Walmart! Купите банки на 32 унции, так как они могут вместить до 1,25 унции сушеных почек. Вы можете приобрести более крупные банки, но это повысит риск роста плесени. Убедитесь, что вы наполняете банку только на 75%. Вы должны оставить немного воздуха наверху и не раздавить бутоны.

Вам нужно время от времени встряхивать банку. Если при этом бутоны слипаются, значит, травка недостаточно высохла для лечения.

Другие варианты хранения включают деревянные, металлические или пластиковые сосуды. В крайнем случае вы можете использовать пластиковые пакеты, но они разлагаются после контакта с определенными терпенами, содержащимися в сорняках. Интересно, что некоторые производители намеренно лечат шишки, когда они немного влажные снаружи, чтобы вызвать дополнительный рост бактерий.

Как правило, лучше избегать этой тактики, поскольку она обычно производит марихуану низкого качества, которая более агрессивна для легких.

Шаг 3 — Поместите контейнер в темное место

Убедитесь, что кувшины каменщика запечатаны, и поместите их в прохладное, темное и сухое место.Будем надеяться, что внешняя поверхность ваших шишек не будет хрустящей и сухой. Это будет означать, что влага изнутри цветка повторно увлажнила внешнюю часть. Если снаружи слишком сухо, значит, ваша марихуана слишком сухая.

Шаг 4 — Регулярные проверки

В течение первых нескольких дней открывайте банки несколько раз в день, чтобы цветы могли дышать. Это важный шаг, потому что вы позволяете влаге уйти, обеспечивая при этом больше кислорода.

Если вы открываете контейнер и чувствуете неприятный запах аммиака, это признак роста анаэробных бактерий.Это происходит, когда вы пытаетесь хранить еще не высохшие бутоны. Если вы ничего не сделаете, то получите плесень.

Если у вас есть гигрометр, регулярно используйте его для проверки влажности контейнера. Идеальный диапазон влажности составляет 60-65%. Вот что делать, если уровень влажности выходит за пределы этого диапазона:

• Более 70%: Поместите бутоны вне банки на 12–24 часа.
• 65-70%: Снимите крышку банки на 2-4 часа, но оставьте бутон внутри.
• 55% или меньше: Проведите регидратацию с помощью увлажнителя, если он у вас есть.

При каждой проверке оставляйте банки открытыми на несколько минут. По прошествии семи дней вам нужно проверять банки только раз в два дня. Если вы считаете, что ваши бутоны слишком сухие, оставьте их в банке еще на три дня. Это позволит вам увидеть, не выходит ли на поверхность влага изнутри бутона.

Если у вас нет увлажнителя, вы можете использовать органические вещества, например, апельсиновую корку, чтобы увлажнить бутон.Однако, поступая так, вы также увеличиваете риск роста плесени.

Шаг 5 — Повторите все шаги в течение 2–3 недель

Ваш каннабис должен быть заправлен и готов к употреблению примерно через три недели в каменной банке. Тем не менее, некоторые эксперты считают, что время лечения в восемь недель является оптимальным. Есть несколько сортов марихуаны, которые получают пользу от шестимесячного процесса лечения — если вы можете ждать так долго!

В большинстве случаев отверждение мало влияет на качество деформации через шесть месяцев. На этом этапе лучше всего создать решение для длительного хранения, чтобы ваш сорняк оставался сильнодействующим.

Широкогорлые каменные банки, которые вы использовали для лечения почек, также являются идеальными сосудами для длительного использования.

В качестве альтернативы вы можете запечатать каннабис в вакууме или хранить его в плотно упакованных сосудах. Не пробуйте долгое хранение, если бутоны марихуаны не сохли по крайней мере три месяца.

Шаг 6 — Упакуйте порциями и взвесьте

Если вы собираетесь хранить травку для личного пользования, то неплохо приобрести пакеты для увлажнения. Они сохранят вашу марихуану свежей очень долго.

В Интернете можно найти множество недорогих весов для каннабиса. Выберите бренд, взвесьте травку, рассчитайте потребление и определите, на сколько вам хватит этой партии!

Последние мысли о сушке и лечении бутонов конопли

Во времена незаконной продажи сорняков процессу сушки и лечения не уделялось особого внимания. Цель заключалась в том, чтобы продать как можно больше каннабиса, а это означало, что важный процесс был упущен. Это помогает объяснить низкое качество «кирпичной» травы, которая предлагалась тогда.

Сегодня явный уровень конкуренции в отрасли означает, что производители марихуаны не имеют другого выбора, кроме как тратить дополнительное время и деньги на сушку и отверждение своей продукции. К счастью, никакого специального оборудования не требуется, а это значит, что вы можете делать это дома с выращиваемой марихуаной.

Убедитесь, что вы начали процесс как можно скорее после сбора урожая. В противном случае вы рискуете снизить качество растения. Существует тонкая грань между пересушиванием и недостаточной сушкой.Это то, чему вы можете научиться только на практике.

Статья Источники:

Cjx1bD4KPGxpPjxzcGFuIHN0eWxlPSJ0ZXh0LWRlY29yYXRpb246IHVuZGVybGluZTsiPjxhIGhyZWY9Imh0dHBzOi8vd3d3LnJveWFscXVlZW5zZWVkcy5jb20vYmxvZy10b3AtdGlwcy10by1zdWNjZXNzZnVsbHktZHJ5LWFuZC1jdXJlLXlvdXItZnJlc2gtY2FubmFiaXMtYnVkcy1uNjgyIiB0YXJnZXQ9Il9ibGFuayIgcmVsPSJub2ZvbGxvdyBub29wZW5lciBub3JlZmVycmVyIj5odHRwczovL3d3dy5yb3lhbHF1ZWVuc2VlZHMuY29tL2Jsb2ctdG9wLXRpcHMtdG8tc3VjY2Vzc2Z1bGx5LWRyeS1hbmQtY3VyZS15b3VyLWZyZXNoLWNhbm5hYmlzLWJ1ZHMtbjY4MjwvYT48L3NwYW4 + PC9saT4KPGxpPjxzcGFuIHN0eWxlPSJ0ZXh0LWRlY29yYXRpb246IHVuZGVybGluZTsiPjxhIGhyZWY9Imh0dHBzOi8vaGlnaHRpbWVzLmNvbS9ncm93L25pY29zLW51Z2dldHMtaGFydmVzdC10aXBzLWZvci1mYWxsLWRyeWluZy1hbmQtY3VyaW5nLyIgdGFyZ2V0PSJfYmxhbmsiIHJlbD0ibm9mb2xsb3cgbm9vcGVuZXIgbm9yZWZlcnJlciI + aHR0cHM6Ly9oaWdodGltZXMuY29tL2dyb3cvbmljb3MtbnVnZ2V0cy1oYXJ2ZXN0LXRpcHMtZm9yLWZhbGwtZHJ5aW5nLWFuZC1jdXJpbmcvPC9hPjwvc3Bhbj48L2xpPgo8bGk + PHNwYW4gc3R5bGU9InRleHQtZGVjb3JhdGlvbjogdW5kZXJsaW5lOyI + PGEgaHJlZj0iaHR0cHM6Ly9oZXJiLmNvL2d1aWRlcy9iZXN0LXdheS1kcnktY nVkLyIgdGFyZ2V0PSJfYmxhbmsiIHJlbD0ibm9mb2xsb3cgbm9vcGVuZXIgbm9yZWZlcnJlciI + aHR0cHM6Ly9oZXJiLmNvL21hcmlqdWFuYS9uZXdzL2Jlc3Qtd2F5LWRyeS1idWQvPC9hPjwvc3Bhbj48L2xpPgo8bGk + PHNwYW4gc3R5bGU9InRleHQtZGVjb3JhdGlvbjogdW5kZXJsaW5lOyI + PGEgaHJlZj0iaHR0cHM6Ly93d3cuY2FubmFiaXNidXNpbmVzc3RpbWVzLmNvbS9hcnRpY2xlL21hc3Rlci10aGUtYXJ0LW9mLWRyeWluZy1jdXJpbmctY2FubmFiaXMvIiB0YXJnZXQ9Il9ibGFuayIgcmVsPSJub2ZvbGxvdyBub29wZW5lciBub3JlZmVycmVyIj5odHRwOi8vd3d3LmNhbm5hYmlzYnVzaW5lc3N0aW1lcy5jb20vYXJ0aWNsZS9tYXN0ZXItdGhlLWFydC1vZi1kcnlpbmctY3VyaW5nLWNhbm5hYmlzLzwvYT48L3NwYW4 + PC9saT4KPGxpPjxzcGFuIHN0eWxlPSJ0ZXh0LWRlY29yYXRpb246IHVuZGVybGluZTsiPjxhIGhyZWY9Imh0dHBzOi8vd3d3Lmdyb3d3ZWVkZWFzeS5jb20vZHJ5aW5nLWN1cmluZyIgdGFyZ2V0PSJfYmxhbmsiIHJlbD0ibm9mb2xsb3cgbm9vcGVuZXIgbm9yZWZlcnJlciI + aHR0cHM6Ly93d3cuZ3Jvd3dlZWRlYXN5LmNvbS9kcnlpbmctY3VyaW5nPC9hPjwvc3Bhbj48L2xpPgo8bGk + PHNwYW4gc3R5bGU9InRleHQtZGVjb3JhdGlvbjogdW5kZXJsaW5lOyI + PGEgaHJlZj0iaHR0cHM6Ly93d3cubGVhZmx5LmNvbS9uZXdzL2dyb3dpbmcvZHJ5aW5nLWN1cmluZy1jYW5uYWJpcyIgdGFyZ2V0P SJfYmxhbmsiIHJlbD0ibm9mb2xsb3cgbm9vcGVuZXIgbm9yZWZlcnJlciI + aHR0cHM6Ly93d3cubGVhZmx5LmNvbS9uZXdzL2dyb3dpbmcvZHJ5aW5nLWN1cmluZy1jYW5uYWJpczwvYT48L3NwYW4 + PC9saT4KPC91bD4K

Опубликовано: 31 июля 2018 года

.

No related posts.