Zma как принимать: что за добавка, как правильно принимать

Содержание

что за добавка, как правильно принимать

Люди, придерживающиеся здорового образа жизни, имеющие активную спортивную форму, хорошо знают, что наш витаминно-минеральный запас нуждается в постоянном пополнении. Правильным решением будет прием комплексов, содержащих сбалансированное количество полезных для организма веществ. Например, добавка ZMA. Ее название – аббревиатура из входящих в комплекс веществ (цинк, магния аспартат плюс витамин В6). Сбалансированный по составу, содержащий компоненты, усиливающие действие друг друга, этот комплекс показан как для восполнения недостатка активных ингредиентов, так и для профилактики. Разберемся подробнее, как принимать ZMA, чтобы оставаться здоровым и сильным.

Механизм действия и особенности препарата

Известно, что у людей, занимающихся силовыми нагрузками различного характера, у спортсменов во время интенсивных тренировок идут катаболические процессы, связанные с выделением и потерей огромного количества энергии. Комплекс «ЗМА» способствует подавлению усиленного действия кортизола, уменьшению его выработки в организме. ZMA принимают для восстановления необходимых микроэлементов: цинк, магний, пиридоксин. Препарат способствует выработке анаболических веществ, восстанавливающих потерянную мышечную массу.

Роль и функции цинка, магния, витамина В6.

Трудно переоценить значение микроэлементов в метаболическом процессе организма.

Цинк

Он необходим на всех этапах жизни мужчин, женщин и детей. Без него невозможен синтез белка. Он принимает участие в энергообмене клеток. Особенно важен микроэлемент в период активного созревания, при интенсивных физических и умственных нагрузках.

Известна его непосредственная роль в синтезе мужского гормона тестостерона и влияние на репродуктивную функцию. Цинк принимает участие в продуцировании защитных Т-клеток, укреплении иммунитета. Нехватка в организме этого вещества ведет к потере выносливости мышц, следовательно, к сокращению длительности силового воздействия.

Цинк принимает участие в продуцировании гормонов щитовидной железы, ускорении метаболических процессов, утилизации «вредного» жира. Считается, что достаточный уровень микроэлемента способствует работе лептина – гормона, отвечающего за состояние сытости, снижение которого ведет к проблемам с обменом веществ, постоянному чувству голода.

Продукты, богатые цинком: семена тыквы, подсолнечника, орехов, мясо, моллюски, морепродукты.

Важно! Нужно сочетать продукты с едой, богатой аминокислотами, зерновыми. Суточное потребление цинка для взрослого – примерно 15 мг. Людям, занимающимся спортом, рекомендовано поддерживать уровень минерала с помощью приема пищевой добавки ZMA.

Магния аспартат

Рассматривая роль этого вещества, заметим, что он принимает участие в 100 метаболических реакциях, происходящих в организме. Минерал регулирует работу мышц. Без него нарушается фаза засыпания, нервная система дает сбой, желчь замедляет выделение. Он улучшает работу непосредственно сердечной мышцы.

Роль магния в комплексе – усиление влияние действия цинка на органы и системы. Потребность в минерале для взрослого в течение дня может достигать 400 мг.

Продукты, богатые магнием: сухофрукты, зеленые овощи, пряные травы, молоко, бобовые, бананы.

Витамин В6 (пиридоксин)

Активное вещество, которое необходимо для синтеза гемоглобина (переносчик кислорода к органам), для образования аминокислот и норадреналина. Он способен ускорять передачу импульсов. Улучшает состояние нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем человека. От наличия достаточного уровня пиридоксина зависит выработка мелатонина в организме, регулирующего наши внутренние биологические часы. Витамин В6 способствует улучшению усвоения и работы всего комплекса в целом, синергизации процессов. Примерная суточная норма составляет около 10 мг для здорового человека.

Продукты питания, содержащие витамин В6: хлебобулочные и злаковые, картофель, мясо птицы, индейка, лосось.

Показания к применению

Благодаря правильному сбалансированному составу комплекс является безопасным и эффективным способом профилактики и улучшения состояния здоровья. С его помощью можно:

  1. Увеличить, нарастить и поддерживать в хорошей спортивной форме мускульную массу.
  2. Развить выносливость на тренировках.
  3. Сократить срок восстановления при больших нагрузках.
  4. Укрепить нервную систему.
  5. Повысить выработку тестостерона.
  6. Нормализовать сон и процесс засыпания.
  7. Повысить защитные силы организма, иммунитет.

Применение комплексной пищевой добавки рассчитано на длительный профилактический прием. Прежде чем начать пользоваться препаратом в лечебных целях, рекомендуем проконсультироваться со специалистом. Он поможет индивидуально рассчитать дозировку, подскажет, как долго принимать, сколько капсул пить, учитывая особенности пациента, например, при потере мышечной массы, болезни, вегетарианстве, соблюдении диеты, беременности, диабете, в пожилом возрасте, при заболеваниях нервной системы и т. д.

Противопоказания

Несмотря на огромную пользу, у комплекса ZMA есть некоторые побочные эффекты, например, индивидуальная непереносимость и аллергические реакции. К противопоказаниям относят также превышение доз и периода приема, поскольку это способствует замедлению всасывания меди. Рекомендуется воздержаться от употребления ZMA, если наблюдается ухудшение работы нервной, иммунной или пищеварительной системы.

 Где купить ZMA

Важно понимать, что далеко не все производители гарантируют хорошее качество препаратов. Чтобы не рисковать своим здоровьем рекомендуем принимать только биологически активные добавки (БАД) от известных брендов, например, NOW ZMA. Это препарат, который хорошо зарекомендовал себя на рынке, имеет сотни положительных отзывов.

Согласно инструкции, его следует принимать профилактически 1-2 капсулы (женщины) и 3 штуки (мужчины), запивая водой. Лучше всего делать это перед сном, через несколько часов после приема пищи.

Важно! Не рекомендуем совмещать употребление препарата с приемом еды. Следует воздержаться от его комбинирования с молочными, содержащими кальций продуктами, так как Ca – антагонист магния.


ZMA. Как принимать?

Цинк – микроэлемент, который в организме человека принимает участие в синтезе белков, копировании генетического материала, кроветворении, функционировании иммунной и эндокринной систем, а также в деятельности желез внутренней секреции.

Признаки недостаточности:

— потеря ощущений вкуса и запаха;
— хрупкость, отслаивание ногтей, образование на них белых пятен;
— угри; задержка полового созревания;
— усталость;
— замедление роста;
— выпадение волос;
— повышенный уровень холестерина;
— ослабление остроты ночного зрения;
— повышенная подверженность инфекциям;
— ослабление памяти;
— предрасположенность к диабету;
— кожные поражения и медленное заживление ран.

ZMA от Optimum Nutrition. Содержит (на 1 капс): Цинк (10мг), магний(150 мг) и витамин Б6 (3,5 мг).
Есть две стандартных дозировки по применению цинка. Низкая — в пределах 5-10 мг, в качестве ежедневной профилактической меры. И высокая – 25 – 45 мг, которые рекомендуют использовать при дефиците цинка, либо больших физических нагрузках.
Для профилактического приема достаточно одной таблетки с чашечкой зеленого чая. А для восполнения дефицита цинка используйте уже 3-4 таблетки в день.
Витамин В6, содержащийся в добавке – усиливает действие цинка, усиливая его активность и эффективность при приеме, что позволяет довольствоваться меньшими дозировками, при сопоставимых положительных эффектах.
Магний — Дефицит повышает кровяное давление, снижает толерантность к глюкозе и вызывает нервного возбуждения. В то время как нормальное его потребление, наоборот действует как успокоительное средство. Эффективен для снижения артериального давления и повышения чувствительности к инсулину (это важно при состояниях преддиабета либо на низкоуглеводных диетах).

Добавку ZMA следует употреблять ежедневно и на постоянной основе, если в вашем питании цинка не достаточно. Принимать ZMA нужно через 1,2-2 часа после еды и лучше перед сном. И цинк и магний плохо усваиваются с пищей, принимать препарат ZMA лучше на голодный желудок. Катехины зеленого чая повышают абсорбцию цинка после приема.” 

ZMA. ЭФФЕКТИВНОСТЬ И ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ

Выступающая спортсменка команды Спарта-Про Ксения Лебедева рассказывает о тонкостях и нюансах применения витаминно-минерального комплекса ZMA. Рекомендации к применению, прояснение эффективности препарата и другая полезная информация ждет вас в данной статье.

ZMA - Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate. Об этом витаминно-минеральном комплексе спортсменам хорошо известно. Более того, за свою относительно недавнюю историю на рынке спортивного питания, эта добавка обрела высокую популярность. ZMA синтезирован на основе цинка (25 мг), магния (500 мг) и витамина В6 (10 мг) и изначально был задуман как биологически активная добавка для мужчин с проблемами эндокринной системы, которые связаны с низким уровнем тестостерона (мужского полового гормона).

Мы знаем, что тестостерон значительно влияет на происходящие в организме процессы, которые направлены на эффективное функционирование всех систем при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому представители различных спортивных сообществ давно взяли этот препарат на вооружение. 

Итак, выясним, насколько же эффективен ZMA? 

Люди, которые занимаются силовыми видами спорта, естественно, затрачивают колоссальное количество энергии, теряя вместе с ней важные для организма микроэлементы, которые должны своевременно восполниться. Магний, фактически, является универсальным регулятором всех процессов, протекающих в организме, особенно его необходимость проявляется в обеспечении сократительных функции мышц. Недостаток магния приводит к ее нарушению, вплоть до судорог. Также среди симптомов синдром «хронической усталости», проявляющийся слабостью, недомоганием, снижением физической активности и т.п. Цинк, в свою очередь, оказывает прямое влияние на активность гонадотропных и половых гормонов, а значит и на скорости восстановления после тренировок, скорости роста мышечной массы. Недостаточное количество цинка в рационе способно привести к замедлению роста, проблемам мочеполовой системы, бесплодию. 


Как принимать ZMA?

Существует две популярные схемы приема этой добавки. В первом случае ZMA принимается в вечерние часы перед сном, во втором случае он показан к приему после тренировки и перед сном соответственно.

В любом случае, выбирая для себя схему приема ZMA, нужно учитывать в целом систему вашего питания. Ведь только при наличии в рационе всех необходимых микроэлементов в правильном соотношении будет достигнут максимальный эффект! 

Также желательно отказаться от пищи, обогащенной кальцием, так как он ухудшает усвоение цинка. 

В недрах всемирной паутины зачастую можно встретить немало негативных отзывов об этой добавке. Некоторые ставят под сомнение пользу от приема ZMA, не имея возможности отметить результатов ее применения «на глаз». Но не следует забывать, что нагрузки у спортсменов совсем не такие, как у обычных людей, не занимающихся «тяжелым» спортом. Потери цинка и магния очень велики и требуют восполнения, тем более при наличии строгого режима питания и исключения многих продуктов из рациона. Таким образом, применение ZMA дополнительно само собой напрашивается и без него не обойтись! 

Побочные эффекты при приеме ZMA.

Конечно, при передозировке любых препаратов возможны некие последствия. Следовательно, при приеме ZMA необходимо четко соблюдать рекомендованную дозировку, указанную в инструкции. Более того, для получения симптомов отравления цинком или магнием через прием ZMA, добавка должна применяться долгое время и в очень высоких дозировках.

Статью подготовила спортсменка Спарта-Про Кспния Лебедева

 

NOW ZMA 1082 mg 90 caps

ZMA – продукт спортивного питания, состоящий из 3-х микроэлементов: цинка, магния и витамина В6.

ZMA – это запатентованная пищевая добавка нестероидного происхождения, которая, как было клинически доказано, поднимает уровень свободного тестостерона и увеличивает силу у тренирующихся атлетов.

Особенностью данного препарата является органически связанное состояние этих микроэлементов, в котором они проявляют синергичные (взаимодополняющие) свойства. Эта формула является активным стимулятором синтеза в организме тестостерона и инсулина, мышечного протеина.

По силе воздействия на рост мышц и силы ZMA лишь незначительно уступает креатину, ВСАА и глютамину и стоит на одном уровне с НМВ, таурином и прогормонами. При достаточно сбалансированном белками и жирными кислотами питании ZMA дает значительный анаболический эффект.

Цинк и магний играют огромную роль в функционировании самых различных систем организма.

Магний – микроэлемент номер один для “силовиков”. Магний участвует в накоплении энергии и синтезе белка. В связи с тем, что его потери (с потом, например) велики, спортсменам нужно постоянно потреблять продукты, богатые магнием.

Именно значимость этого элемента в биохимии мышц объясняет увлечение многих спортсменов и тренеров препаратами, содержащими магний. По данным исследований, его дефицит (менее 2/3 оптимального уровня в плазме крови) в разных видах спорта наблюдался у 23-39% спортсменов. Рекомендуемое ежедневное потребление: мужчины – 350 мг, женщины – 280 мг.

Цинк участвует практически во всех стадиях роста клеток. Он необходим для работы более чем 300 различных ферментов. В организме взрослого человека содержится достаточно большое количество (2-3 г) цинка. Основная часть его сосредоточена в костях и коже. Уровень цинка наиболее высок в сперме и предстательной железе. Достаточно высока его концентрация в костях и волосах, во внутренних органах она значительно меньше.

Цинк находится в органах и тканях преимущественно в органически связанной форме в виде легко диссоциирующих соединений с белком. Велика биологическая роль цинка в росте, развитии и половом созревании человека, поддержании репродуктивной функции, для кроветворения, вкусовосприятия и обоняния, нормального течения процессов заживления ран и др. Он необходим для нормальной работы гипофиза, щитовидной, поджелудочной и предстательной желез. Под влиянием его соединений усиливается активность гонадотропных гормонов гипофиза. Установлено, что гипогликемическое действие инсулина также зависит от цинка, который постоянно присутствует в гормоне. Цинк нормализует жировой обмен, повышая интенсивность распада жиров в организме и предотвращая ожирение печени.

К тому же интенсивные тренировки способствуют ускоренной потере микроэлемента. Поэтому необходимо соблюдать правильный баланс питания. Из-за его недостатка может прекратиться ваш рост. По некоторым данным, цинковый дефицит в различных видах спорта наблюдается у 24-60% занимающихся.

Аспарагиновая кислота способствует усвоению углеводов, накоплению гликогена в мышцах, повышает активность иммунной системы, увеличивает сопротивляемость утомлению и выносливость. Она вовлечена в формирование РНК и ДНК, действует как гепатопротектор, участвует в реакциях цикла мочевины и переаминирования. Известно ее положительное воздействие на уровень гормона роста, проявляющееся при больших дозах.

Функциональные действия:
  • Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, ZMA оказывает мягкое анаболизирующее действие – в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6. Он несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами.
  • Добавки магния улучшают качество сна, удлиняя долю “медленной” фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс.
  • ZMA влияет на гормональный профиль сразу двумя механизмами. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активирует анаболические процессы. Положительно воздействуя на уровень тестостерона, препарат в конечном итоге приводит к повышению силовых показателей.
  • Путем безопасного стимулирования естественной выработки тестостерона и IGF-1, ZMA может серьезно подстегнуть анаболизм, что в свою очередь ведет к убыстрению мышечного роста и лучшему восстановлению.

Показания к применению:
  • Занятия спортом.
  • Низкий уровень тестостерона.
  • Низкий рост у подростков.
  • Слабая мышечная масса тела.

Не содержит сахар, соль, дрожжи, пшеницу, глютен, кукурузу, сою, молоко, яйца, моллюски и консерванты.

Инструкция по применению ZMA

В качестве пищевой добавки, мужчиная принимать 3 капсулы (женщинам принимать по 2 капсулы) в день, желательно на пустой желудок, за 30 – 60 минут перед сном.

Капсулы ZMA® | Витамины и минералы

Лучшие отзывы покупателей

Когда отзывы относятся к пищевым или косметическим продуктам, результаты могут различаться. Отзывы клиентов не отражают взгляды The Hut Group.

Эффект ощущается, таблетки рабочиеДанный продукт отлично сочетается с:Казеиновый протеин, только на воде, с молочкой не рекомендовано производителем.

Сообщить об этом отзыве

Отличная биодобавка для нервных и раздражительных. Как только начинаю чувствовать, что много нервничаю, а вокруг все раздражает, покупаю эти витамины и через несколько дней состояние нервной системы улучшается, проходят головные боли, улучшаются сон, состояние волос и кожи. Рекомендую.Данный продукт отлично сочетается с:Водой

Сообщить об этом отзыве

Точно не могу утверждать, что возможно именно ZMA дал мне прогрессивную прибавку по массе. За месяц прибавилось 3 кг, все лето было плато на 77 кг при постоянных тренировках, думал подключить бустеры эндогенного тестостерона, т.к. масса не росла, но решил попробовать вначале что-нибудь попроще, купил ZMA. Пью утром и вечером по 1 капсуле. Добавка работает. Буду иногда курсовать. Из других продуктов сейчас принимаю Сывороточный протеин, креатин, БЦАА, коллаген.Данный продукт отлично сочетается с:Сывороточный протеин, креатин, БЦАА, коллаген.

Сообщить об этом отзыве

Отличный продукт. Из всех спортпитовских zma — лучший. Думаю, что эффективность данного продукта связана с его лёгкой биодоступной формулой и высоким качеством. Отлично подходит на дневной отсып после ночных дежурств. Чувствуешь себя великолепно — нет разбитости и усталости. Действие его максимум 5 часов как и у других zma. Для дневного сна достаточно. На ночь необходимо добавлять что-то ещё, поскольку у взрослого он должен быть не менее 8 часов (при этом надо учитывать разные возрастные группы и индивидуальные особенности организма). Искать что-то лучшее нет смысла. Это лучший продукт и по качеству и по цене из-за скидок. Очень доволен, спасибо.Данный продукт отлично сочетается с:Водой

Сообщить об этом отзыве

ZMA- Цынк и Магний

Купил я этот продукт, хороший и рабочий, да и в принципе как и вся продукция у этого производителя, весь спорт-пит беру теперь только здесь, цена и качество! Вот только позже, лазая по сайту я заметил, что здесь есть в продаже «Цинк и Магний» состав такой же как и у «ZMA», А цена на Цинк и Магний в два раза дешевле при том же количестве табл. Разница по составу в пользу «Цинк и Магний» Цинка и Магния ровно столько же! Витамина «B» — на 0,6 мг. больше. + Еще и есть Медь — 0,6 мг. По моему лучше брать «Цинк и Магний» и цена выгоднее и состав погуще) Данный продукт отлично сочетается с:Сон!

Наиболее Полезное Рецензент

Сообщить об этом отзыве

Брал 270 капсул, реально рабочие, повышают либидо, лучше всяких грецких орехов и сметаны) Цена хорошая, лучшее соотношение цена — качество среди конкурентов. Данный продукт отлично сочетается с:Вода

Сообщить об этом отзыве

ZMA от Optimum Nutrition (zma)

Два последних клинических испытания показали, что синергетическое сочетание цинка монометионина аспартата, магния аспартата и витамина В6 могут значительно увеличить уровень анаболических гормонов и мышечную силу у хорошо натренированных атлетов. Новизна формулы цинка монометионина аспартата заключается в его способности увеличивать выносливость, оказывать общий оздоравливающий эффект, а также способствует здоровому и спокойному сну. 

Основное:

— ZMA от Optimum Nutrition содержит патентованную смесь цинка, магния и витамина В6

— исследованиями испытано и доказано увеличение уровня тестостерона и мышечной силы у хорошо тренированных атлетов.

— вы получите еще лучше результаты при совместном использовании ЗМА с креатином, глютамином, HMB и другими силовыми и восстанавливающими продуктами.

Купить ZMA Optimum Nutrition вы можете в нашем магазине спортивного питания.

Состав ZMA Optimum Nutrition, состав питательных веществ в одной порции (3 капс.) продукта:

  • Цинк (монометионин и аспартат) — 30 мг.
  • Магний (аспартат) — 450 мг.
  • Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 10,5 мг.

Другие ингредиенты: порошок риса, желатин, стеарат магния.

Как принимать ZMA Optimum Nutrition, рекомендации по применению: мужчины: принимайте 3 капсулы ZMA Optimum Nutrition, предпочтительно на пустой желудок, перед сном. Женщины: принимайте 2 капсулы, предпочтительно на пустой желудок, перед сном. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: ZMA Optimum Nutrition 90 капсул — 30 (45 для женщин), ZMA Optimum Nutrition 180 капсул — 60 (90 для женщин).

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: Optimum Nutrition, Inc. Attn: Consumer Affairs Dept. 700 N. Commerce Street, Aurora, IL 60504, USA.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

бустер для роста мышц, поддержания иммунитета, крепкого сна

Спортивное питание ZMA работает как стимулятор энергетического обмена, а заодно активирует выработку тестостерона. Во время выматывающих занятий и подготовке к соревнованиям, на фоне усиленной потери нутриентов и колоссального расхода энергии, организму нужна помощь. Поэтому спортсменам советуют расширить привычный спортпит комплексом ZMA. Действуя мягко, такие добавки не вредят здоровью, но усиливают прирост мышц, повышают либидо, прибавляют силу.

Функции ZMA

Добавка ЗМА содержит натуральные компоненты в концентрации, необходимой для форсирования секреции главного мужского гормона. Формула с цинком, магнием и В6 ускоряет массонабор, сокращает период восстановления, укрепляет иммунитет. Задачи, которые решает ZMA:

  • Снабжение двумя самыми затратными для тела минералами – магнием и цинком.

  • Естественное усиление продукции тестостерона.

  • Подъем силовых показателей.

  • Ускорение восстановительных процессов.

  • Интенсификация синтеза протеина, рост сухой массы.

  • Улучшение либидо и качества жизни.

  • Укрепление мышц, сухожилий, связок.

  • Повышение иммунных сил организма.

  • Нормализация цикла «сон – бодрствование».

На портале Sportwiki можно найти противоречивые сведения о биодобавке. Одни считают, что она не работает, другие – утверждают, что при нормальном отдыхе, сне и питании применение ZMA более чем оправдано. Поэтому при выборе продукта нужно ориентироваться на личный прогресс и внешние проявления (например, усиление полового влечения) и учитывать, что скачок тестостерона иногда не ощущается даже на курсе стероидов.

Тестобустер ZMA – не стероид, он не вызывает неприятных явлений. Но, чтобы прочувствовать его эффективность, нужно потрудиться. Как минимум – не пропускать тренировки, соблюдать режим питания, принимать нутриенты – белки, витамины, минералы.

Состав добавки

Спортивное питание ZMA – комплекс, обычно состоящий из трех компонентов: цинка, магния, пиридоксина (витамина В6). Некоторые производители вводят другие ингредиенты, чтобы улучшить всасываемость активных веществ и усилить их действие. Классическое соотношение Zn:Mg:B6 – 20:400-500:10, то есть основной объем приходится на магний.

Термин ZMA – торговая марка SNAC System Inc., компании, исследовавшей и запатентовавшей комплекс в 1999 г.
Цинк (Zn)

Участвует в продукции тестостерона и других анаболических гормонов. Назначение цинка – расщепление и синтез РНК, построение ДНК, регулировка жирового обмена, синтез протеинов.

При высокоинтенсивных нагрузках выводится с потом, поэтому его нужно принимать дополнительно – с едой или витаминно-минеральными биодобавками. Дефицит цинка сказывается на выработке Т-лимфоцитов, что негативно влияет на защитные функции организма, как следствие, человек становится уязвим к вирусам и бактериям.

Optimum Nutrition (ON, ОН) использует монометионин цинка – одну из форм Zn, с большей усвояемостью и быстрым всасыванием и выведением. Другие вариации металла в составе добавок – пиколинат, цитрат, ацетат, глицерат, глюконат цинка. Больше всего цинка (34%) в цитрате, который к тому же усваивается быстрее других форм.

Магний (Mg)

Чаще всего вводится магния аспартат. Магний положительно сказывается на производительности тренинга, так как участвует в энергоснабжении и влияет на нервную связь между мозгом и мышцам, улучшая проводимость нервных волокон.

Mg – важный участник синтеза тестостерона. Науке известны и другие его свойства, в частности, способность подавлять кортизол. Чем меньше гормона стресса выбрасывается в кровь, тем проще контролировать возбуждение и торможение, легче расслабляться и засыпать.

Доказано, что при переизбытке цинка магний хуже абсорбируется в организме. Вот почему в состав обязательно вводят магний.
Пиридоксин (В6)

Включая в спортивное питание ZMA витамин В6, производители заботятся о защите нервной системы и подъеме продуктивности. В6 активирует белковый и липидный обмен, участвует в переработке аминокислот и углеводов, помогает усваивать глюкозу, нормализует функции нервной и иммунной систем.

Без В6 невозможна продукция многих гормонов. Витамин В6 нужен для быстрого восстановления мышечных волокон и крови на клеточном уровне. С учетом широкого спектра физиологических функций пиридоксина можно быть уверенным: эффективные занятия и набор мышечной массы возможны только при достаточном количестве витамина В6, поступающего с пищевыми продуктами или специальными комплексами – такими, как добавка ЗМА.

Все составляющие бустера задействованы в биологических процессах и, как доказано, важны для продукции тестостерона. Взятые по отдельности, они не окажут ощутимого воздействия, однако соединенные вместе – справятся и с прямыми обязанностями, и с усиленным производством тестостерона.

Кумулятивный эффект компонентов обеспечит хороший сон, отличную работу мышц, быстрый массонабор, высокую выносливость и мотивацию. Вот почему тестостероновый бустер рекомендован и спортсменам, и людям, страдающим от недосыпания, стрессов, низкой мотивации, связанной с падением уровня тестостерона.

Кому подходит ZMA?

Спортивная добавка ZMA предназначается для людей старше 18-21 года. Чаще бустерами пользуются мужчины 35-40 лет, когда наращивают массу. С возрастом концентрация тестостерона падает, прием тестостероновых бустеров поддерживает рост мышц, потенцию, либидо.

Комплекс подходит для завершения цикла стероидов и прогормонов. Можно пропить 4-недельный курс, чтобы устранить побочные явления, связанные с отменой стероидов, а заодно удержать уровень тестостерона. Это позволит защитить мышцы от распада и предотвратить феномен отката.

Не рекомендуют принимать тестобустеры (и ZMA в том числе) до достижения 21-23 лет. В этом возрасте концентрация собственного тестостерон достаточно высока. Дополнительная стимуляция синтеза гормона и большое количество тестостерона приведут к нежелательному эффекту.

Для девушек тестобустеры не подходят: есть риск столкнуться с маскулинизацией.

Бустеры тестостерона работают только во время приема. После завершения курса достигнутые эффекты постепенно сходят на нет. В этот период возможно снижение массы мышц, хотя и не такое катастрофичное, как после отмены стероидных гормонов.

Как работают

Тестостерон и соматотропин – основные гормоны для повышения спортивных достижений. Интенсивные тренировки частично подавляют выработку этих веществ, но затем уровень гормонов «выстреливает», отсюда – более высокий уровень тестостерона у тренирующихся людей по сравнению с нетренирующимися.

ZMA и интенсивные тренировки намного результативнее, чем тренировки без стимулирующего комплекса. Добавка натуральным способом повышает производство полового гормона, что позитивно отражается на синтезе протеина, мышечном росте и здоровье в целом. Благодаря комплексу:

  1. Увеличивается фаза медленного сна за счет увеличенного выброса соматотропина. Спортсмен лучше высыпается, мышцы активнее восстанавливаются в ночное время.

  2. Улучшается деятельность поджелудочной, приходит в норму выработка инсулина. ЗМА сохраняет восприимчивость мышечных клеток к инсулину.

  3. Регулируя выброс лептина, цинк помогает избежать перееданий. Гормон лептин отвечает за чувство голода и насыщение.

Теперь понятно, для чего пить ZMA: биодобавка не только защищает от нехватки нутриентов, но и целенаправленно участвует в выработке гормонов, а также поддерживает анаболизм.

Ученые из Детройта по итогам исследования сделали вывод, что цинк модулирует уровень тестостерона. В ходе эксперимента пожилым (старше 60 лет) и молодым участникам (до 30 лет) ограничивали поступление цинка. По итогам контрольных анализов до и после эксперимента выяснилось, что чем ниже уровень цинка, тем ниже и уровень тестостерона.

Какая польза от ZMA для организма? 

  • Влияет на мужскую силу.

  • Стимулирует массонабор.

  • Улучшает структуру костей и связок.

  • Защищает от катаболизма и накопления жира.

  • Дает прибавку силы, выносливости, работоспособности.

Вред

При соблюдении дозировок и длительности курса данное спорт.питание для здоровья и самочувствия безопасно, побочные эффекты крайне редки. Единственная неприятность – отсутствие сдвигов в лучшую сторону, но такое происходит лишь при нарушении рациона и графика тренировок.

При употреблении ЗМА моча приобретает красноватый оттенок

Формы выпуска

Спортивное питание ZMA – капсулы с белым порошком. Металлы цинк и магний в комплексной добавке представлены легкоусвояемыми солями в оптимальном для атлетов соотношении.

Применение

Тестостерон влияет на прирост мускулатуры. Чем больше полового гормона, тем быстрее мышцы растут и восстанавливаются, тем крепче хрящи и сухожилия. Однако при переизбытке тестостерона (например, из-за стероидов) он превращается эстроген – женский аналог мужского полового гормона. Потому важно соблюдать рекомендации и принимать столько препарата, чтобы достичь повышенного, но адекватного уровня тестостерона.

Показания

  • Поддержка после курса прогормонов или стероидных гормонов.

  • Низкий собственный тестостерон.

  • Подготовка к соревнованиям.

  • Снижение полового влечения.

Противопоказания

Абсолютное противопоказания к приему – возраст младше 18 лет, беременность, лактация. Все остальные могут употреблять ZMA.

Нормы приема

Изготовители продукта прилагают к капсулам подробную инструкцию, как рассчитать дозировку, сколько принимать в сутки, как долго и т.д.

Характеристики и схема приема бустера зависят от бренда, но есть общие рекомендации:

  • Принимать капсулы натощак перед сном ли через 3-4 ч после еды.

  • Пить добавку курсом длительность 4 недели, строго в сочетании с тренировками.

Для чего употреблять ZMA натощак? Все просто: цинк и магний хуже усваиваются в присутствии других минералов, включая микронутриенты их пищи.

Максимального эффекта стоит ожидать примерно через 1-1,5 месяца приема.

Взаимодействие ZMA с другими средствами

В спорте добавка ЗМА поможет добиться отличных результатов, если сочетать бустер с калорийной пищей, силовым тренингом и соответствующим спортпитом. ZMA выгодно комбинировать с гейнерами для наращивания мускулатуры, аминокислотами для быстрого восстановления, креатином для улучшения силовых параметров.

В этот список можно внести протеин, минералы, витамины. Также разрешается сочетать тестобустер с адаптогенами и восстановителями. Подобные альянсы обладают мощным потенцирующим качеством.

Нельзя принимать одновременно два вида тестостероновых бустеров или один бустер и стероиды (прогормоны).

Противопоказано сочетание ZMA (бустеров вообще) и кальция, поскольку последний не дает магнию и цинку абсорбироваться.

Комплекс ZMA – биодобавка для активно тренирующихся мужчин

На рынке спортивного питания сейчас популярны:

  • ZMA Olimp – продукт с аминокислотами, витамином В6, цинком и магнием в хелатной форме.

  • ZMA Universal Nutrition – лучшая из нестероидных натуральных добавок с клинически доказанной эффективностью.

  • ZMA Now Foods. 450 мг магния аспартата, 2,4 г цинка и 15 мг В6 для качественного сна и формирования красивого рельефа.

  • ZMA Sleep Max (Maxler). Капсулы обогащены экстрактом гинкго билоба, пассифлорой, мелатонином для замедления старения и качественного сна.

Все разновидности примерно равны по концентрации действующих веществ и отличаются только брендом и ценой. Звоните, и мы посоветуем подходящий состав от проверенного бренда!

Видео по теме «ZMA» 

Преимущества этих добавок цинка и магния

ZMA представляет собой комбинацию монометионина / аспарата цинка и аспартата магния плюс витамин B6. Клинические исследования подтверждают, что это эффективная добавка для ускорения восстановления мышц, увеличения размера и силы мышц и даже для сжигания жира. *

Я рекомендую добавки ZMA в течение многих лет. Тем не менее, поскольку ZMA — это всего лишь минеральная добавка — а другие добавки, такие как креатин и NO-бустеры, похоже, обещают больше — немногие люди чувствуют необходимость беспокоиться о ZMA.Это неудачно. Если вы не считаете, что прием ZMA имеет решающее значение для ваших результатов, вы можете передумать после прочтения этой статьи.

ZMA — это , а не бустер тестостерона. Да, исследования показывают, что он может помочь спортсменам поддерживать более высокий уровень тестостерона во время интенсивных тренировок, хотя он не предназначен для повышения уровня основного гормона для наращивания мышц. Это просто самый эффективный способ дополнить организм двумя очень важными минералами: цинком и магнием.

Минеральное вещество

Цинк — это важный минерал с антиоксидантными свойствами, который стимулирует активность многих ферментов в организме. Эти ферменты имеют решающее значение для многих биохимических реакций. Было обнаружено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка, молекулярного механизма, который приводит к восстановлению и росту мышц.

Многочисленные исследования показали, что цинк и магний помогают увеличить размер, мышечную силу и потерю жира, не говоря уже об общем здоровье и благополучии.*

Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных реакциях организма. Это важно для здорового функционирования сердечно-сосудистой системы, скорости метаболизма и, конечно же, здоровья костей. * Вместе цинк и магний обеспечивают широкий спектр преимуществ для телосложения и производительности.

Фактически, многочисленные исследования показали, что эти два минерала помогают увеличить размер мышц, мышечную силу и потерю жира, не говоря уже об общем здоровье и самочувствии. *

Анаболические факторы

Исследования показывают, что ZMA обладает значительными анаболическими свойствами.В исследовании, проведенном в Университете Западного Вашингтона (Беллингем), футболисты NCAA принимали ZMA или плацебо каждую ночь в течение восьминедельной весенней тренировочной программы. Они сообщили, что у спортсменов, принимавших добавку ZMA, наблюдалось более чем 30-процентное повышение уровня тестостерона и примерно 5-процентное повышение уровня инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). * Те, кто принимал плацебо, имели снижение уровня тестостерона на 10% и снижение уровня IGF-1 более чем на 20%.

Помимо улучшения уровня анаболических гормонов, спортсмены, принимавшие ZMA, значительно прибавили в силе и мощности и достигли лучшего качества сна, чем в группе плацебо. Лучшее качество сна также способствует восстановлению мышц после тяжелых тренировок. Эти преимущества наблюдались в группе ZMA, несмотря на тот факт, что анализ их рациона показал, что все спортсмены потребляли намного больше рекомендуемого потребления цинка. В дополнение к исследованию, проведенному исследователем из Университета Западного Вашингтона, несколько других исследований также показали, что цинк и магний обладают мощными анаболическими свойствами.*

Улучшение качества сна также способствует восстановлению мышц после тяжелых тренировок.

Исследование 2007 года, проведенное в Университете Сельчук (Конья, Турция), показало, что четыре недели приема добавок цинка у мужчин повышали уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. борцы. Исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что истощение запасов цинка снижает мышечную выносливость у испытуемых.Это означает, что поддержание оптимального уровня цинка имеет решающее значение для вашей способности выполнить количество повторений с заданным весом.

Та же исследовательская группа из Университета Западного Вашингтона, которая проводила исследование ZMA, также обнаружила в более раннем исследовании, что, когда испытуемые принимали добавки с магнием во время 7-недельной программы тренировки ног, их сила ног увеличивалась на 20 процентов больше, чем у тех, кто принимал плацебо. *

Также предполагается, что цинк и магний снижают уровень кортизола, катаболического гормона.Немецкие исследователи обнаружили, что триатлонисты, принимавшие добавки магния в течение четырех недель, сохраняли здоровый уровень кортизола в покое и после триатлона по сравнению со спортсменами, принимавшими плацебо. И бразильские исследователи также сообщили, что субъекты, принимавшие добавки с цинком, поддерживали здоровый баланс кортизола.

ZMA может также повышать уровень гормона роста (GH), хотя и косвенно. ZMA улучшает качество сна благодаря способности магния нормализовать и продлевать 3-й и 4-й этапы медленноволнового сна.Это очень важно, так как более глубокий сон может помочь повысить уровень гормона роста, пик которого приходится на ночь.

Метаболический сбор

Цинк также важен для поддержания выработки гормонов щитовидной железы. Это важно для поддержания скорости метаболизма (количества калорий, которые вы сжигаете каждый день) и способности сжигать жир. Низкое содержание цинка может ограничить выработку гормонов щитовидной железы, а нарушение функции гормонов щитовидной железы приводит к снижению скорости метаболизма, что затрудняет сжигание жира.Исследования подтверждают, что когда в вашем рационе мало цинка, падает уровень гормонов щитовидной железы и снижается скорость метаболизма.

Одно исследование Массачусетского университета (Амхерст) показало, что у субъектов, соблюдающих диету с низким содержанием цинка, значительно снижается уровень метаболизма. Когда испытуемые принимали 25 мг цинка каждый день в течение 20 дней, их скорость метаболизма подскочила до уровней, которые были выше, чем даже до того, как они следовали диете с низким содержанием цинка. * Исследования Университета Сельчука также показали, что четыре недели приема добавок цинка увеличивают щитовидную железу. уровень гормонов у мужчин-борцов и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Похоже, что цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания уровня гормона лептина. Этот гормон также важен для поддержания высокого уровня метаболизма, а также для подавления чувства голода. Было показано, что дефицит цинка значительно снижает уровень лептина.

Поддержка иммунитета

Хорошо известно, что цинк имеет решающее значение для иммунной функции. Цинк влияет на многие аспекты иммунной системы. Исследования клиники Кливленда показывают, что добавление цинка помогает поддерживать сильную иммунную систему.

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот мощный минерал активирует фермент, который может помочь поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию. * Мощные антиоксидантные свойства цинка могут улучшить не только ваше здоровье, но и восстановление после тренировки. Иммуностимулирующий эффект цинка может помочь вам сохранить здоровье и в тренажерном зале.

Да, у вас недостаток

Исследования подтвердили, что у спортсменов часто наблюдается дефицит цинка и магния. Скорее всего, это связано с несколькими факторами, такими как потеря цинка с потом во время тренировки, повышенное использование цинка организмом для восстановления и синтеза белка после тренировки и повышенная потеря цинка с мочой.Также могут быть задействованы диетические факторы.

Рафинированный сахар, а также продукты из белой муки, такие как белый хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови.

Рафинированный сахар, а также продукты из белой муки, такие как белый хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови. Продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, препятствуют всасыванию цинка и магния в тонком кишечнике. Медь, а также продукты, богатые фитатами (соединения фосфора, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, крупах и бобовых), также препятствуют всасыванию цинка в тонком кишечнике.Алкоголь снижает всасывание цинка и магния и увеличивает их потерю с мочой.

Учитывая, что вы, вероятно, недостаточно усваиваете цинк из цельных продуктов и что вы теряете большое количество цинка, который усваиваете, вам следует серьезно подумать о приеме добавки ZMA для максимального увеличения мышечной массы и увеличения силы, а также чтобы избавиться от жира и поддержать здоровую иммунную функцию.

Если вы используете мой поливитаминный комплекс Vita JYM, крайне важно использовать ZMA.Я исключил цинк и магний из Vita JYM, чтобы предотвратить их конкуренцию с другими питательными веществами и обеспечить максимальное усвоение и использование цинка через ZMA.

Что и нельзя делать

  • Хотя одновременный прием простой добавки цинка и магния может обеспечить вас достаточным количеством этих важных минералов и стоит меньше, чем добавка ZMA, я все же предлагаю вам потратить деньги на ZMA. Форма цинка и магния, используемая в ZMA, представляет собой хелат, известный как монометионин / аспартат цинка и аспартат магния.

    Эта форма помогает свести к минимуму вмешательство в абсорбцию обоих этих минералов. Кроме того, эта форма ZMA обеспечивает цинк и аспартат магния в правильной дозировке, а также содержит необходимое количество витамина B6, который способствует усвоению и усвоению магния организмом.

  • Было обнаружено, что определенные дозы оказывают положительное влияние на уровень гормонов и силы спортсменов. Мужчинам следует искать добавки ZMA, которые содержат 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг B6; Не больше, не меньше.Женщинам следует принимать 20 мг цинка, 300 мг магния и 6-7 мг B6. Поскольку полная доза ZMA обычно составляет 3 капсулы, доза для женщин может быть достигнута путем приема 2 капсул. Также убедитесь, что на этикетке указан ZMA от SNAC Systems. Все остальное не соответствует действительности ZMA.

  • Имейте в виду, что с цинком может оказаться слишком хорошим. Потребление слишком большого количества цинка — более 50 мг абсорбированного цинка — может привести к негативным последствиям для иммунной системы и скорости метаболизма, отрицательно сказаться на восстановлении и росте мышц и даже снизить уровень холестерина ЛПВП (хорошего).Это также может препятствовать усвоению меди. Другими словами, эффекты будут противоположными тому, что изначально задумывалось.

  • А как насчет магния? Прием более 450 мг на самом деле может помешать оптимальному сну.

  • Один из самых важных аспектов дополнения ZMA — это время. Я всегда рекомендовал принимать его примерно за 1 час до сна и через 1-2 часа после еды. Это не только поможет максимизировать его усвоение и использование, как подтверждают клинические исследования, но и прием ZMA в это время дня также улучшит качество сна.

  • Очень важно не принимать ZMA с какой-либо пищей, особенно с пищей, богатой кальцием, например с молочными продуктами. И цинк, и магний плохо усваиваются при приеме с пищей. Иногда это улица с двусторонним движением. Например, кальций препятствует усвоению цинка, в то время как цинк мешает усвоению аминокислот. Один из способов улучшить усвоение ZMA — это принимать его с 5 мг BioPerine, экстракта черного перца, который, как было обнаружено, улучшает усвоение.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Список литературы
  1. Brandão-Neto, J., et al. Цинк резко и временно подавляет секрецию кортизола надпочечниками у человека. Предварительный отчет. Biol Trace Elem Res. 1990 Янв; 24 (1): 83-9.
  2. Брилла, Л. Р. и Конте, В. Влияние нового цинк-магниевого препарата на гормоны и силу. Журнал физиологии упражнений онлайн. 3 (4): 2000.
  3. Брилла, Л.Р. и Хейли, Т. Ф. Влияние добавок магния на силовые тренировки у людей. J Am Coll Nutr. 1992 июн; 11 (3): 326-9.
  4. Cinar, V., et al. Влияние добавок магния на показатели крови спортсменов в состоянии покоя и после тренировки. Biol Trace Elem Res. 2007 Март; 115 (3): 205-12.
  5. Cinar, V., et al. Влияние добавок магния на гормоны щитовидной железы при сидячем положении и спортсменах таэквондо в состоянии покоя и истощении. Neuro Endocrinol Lett.2007 Октябрь; 28 (5): 708-12.
  6. Кордова, А. и Навас, Ф. Дж. Влияние тренировок на метаболизм цинка — изменение концентрации цинка в сыворотке крови и поте у спортсменов. Энн Нутр Метаб 1998: 42 : 274-82.
  7. Evans, G. W. и Johnson, E. C. Влияние железа, витамина B-6 и пиколиновой кислоты на всасывание цинка у крыс. J Nutr 1981: 111 : 68-75.
  8. Freake, H.C., et al. Действия и взаимодействия гормона щитовидной железы и статуса цинка у растущих крыс. Дж.Nutr. 131 : 1135-1141, 2001.
  9. Golf, S. W., et al. О значении магния при экстремальных физических нагрузках. Cardiovasc Drugs Ther 1998 : 12: 197-202.
  10. Haralambie, G., et al. Цинк в сыворотке крови спортсменов на тренировках. Int J Sports Med. 1981 август; 2 (3): 135-8.
  11. Kilic, M., et al. Влияние утомительных велосипедных упражнений на уровни гормонов щитовидной железы и тестостерона у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, с добавлением цинка внутрь. Neuro Endocrinol Lett. 2007 Октябрь; 28 (5): 681-5.
  12. Kilic, M., et al. Влияние упражнений на истощение на гормоны щитовидной железы и уровень тестостерона у элитных спортсменов, принимающих цинк перорально. Neuro Endocrinol Lett. 2006 февраль-апрель; 27 (1-2): 247-52.
  13. Kilic, M., et al. Влияние добавок цинка на гематологические параметры у спортсменов. Biol Trace Elem Res. 2004 июл; 100 (1): 31-8.
  14. Konig, D., et al. Цинк, железо и магний у спортсменов — влияние на регуляцию стресса, вызванного физической нагрузкой, и иммунную функцию. Exerc Immunol Rev 1998 : 4: 2-21.
  15. Kwun, I. S., et al. Маргинальный дефицит цинка у крыс снижает экспрессию лептина независимо от приема пищи и кортикотропин-рилизинг-гормона в зависимости от приема пищи. Br J Nutr. 2007 98 (3): 485-9.
  16. Mahalanabis, D., et al. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование эффективности лечения цинком или витамином А у младенцев и детей раннего возраста с тяжелой острой инфекцией нижних дыхательных путей. Американский журнал клинического питания 79 (3): 430-436, 2004.
  17. Mocchegiani, E., et al. Цинк, металлотионеины и долголетие — влияние добавок цинка: исследование цинкования. Ann NY Acad Sci. 2007 ноябрь; 1119 : 129-46.
  18. Моссад, С. Б. Влияние назального геля цинкум глюконикум на продолжительность и тяжесть симптомов простуды у здоровых взрослых людей. QJM. 2003 Янв; 96 (1): 35-43.
  19. Персигель, М. Изменения концентрации цинка в сыворотке крови при различных метаболических ситуациях. Z Klin Chem Klin Biochem. 1974 апр; 12 (4): 171-5.
  20. Sazawal, S., et al. Добавка цинка снижает частоту острых инфекций нижних дыхательных путей у младенцев и детей дошкольного возраста: двойное слепое контролируемое исследование. Педиатрия 102 : 1-5, 1998.
  21. Shankar, A.H., et al. Цинк и иммунная функция: биологическая основа измененной устойчивости к инфекции. Am J Clin Nutr 68 : 447S-463S, 1998.
  22. Сприцма, Дж. Э. Современные диеты и болезни: NO-цинковый баланс.Под Th2 цинк и окись азота (NO) вместе защищают от вирусов, СПИДа, аутоиммунитета, диабета, аллергии, астмы, инфекционных заболеваний, атеросклероза и рака. Медицинские гипотезы (1999) 53 (1): 6-16.
  23. Theberge, C. S. и Volpe, S. L. Влияние истощения и пополнения запасов цинка на скорость метаболизма в покое и статус цинка у здоровых мужчин и женщин. Ежегодное собрание Американского колледжа спортивной медицины в Новой Англии, 2003 г.
  24. VanLoan, M. D., et al. Влияние недостатка цинка на максимальную силу и общую работу мышц-разгибателей и сгибателей колена и плеча. Int J Sport Nutr 1999: 9 : 125-135.
  25. Вада, Л. и Кинг, Дж. С. Влияние низкого потребления цинка на базальную скорость метаболизма, гормоны щитовидной железы и использование белка у взрослых мужчин. J Nutr. 1986 июн; 116 (6): 1045-53.
  26. Wichnik, A., et al. Аспартат магния как кардиозащитный агент и адъювант при токолизе с бета-миметиками. Эксперименты на животных по кинетике и антагонистическому действию кальция при пероральном введении аспартата магния с особым эталоном одновременного введения витамина B. Z Geburtshilfe Perinatol 1982 : 186: 326-34.

Исследования добавок цинка, магния и витамина B6

ZMA — это натуральная минеральная добавка, состоящая из цинка, аспартата магния и витамина B6. Цинк поддерживает вашу иммунную систему и мышцы. Магний играет важную роль в метаболизме и здоровье мышц, а также помогает контролировать сон. B6 может повысить энергию.

Производители ZMA утверждают, что увеличение количества этих трех питательных веществ в вашей системе может повысить мышечную силу и выносливость, ускорить восстановление мышц и улучшить качество вашего сна.

Но исследований, подтверждающих это, не так много.

В 2000 году исследователи давали добавки ZMA группе футболистов NCAA, тренирующихся дважды в день. Через 7 недель они обнаружили значительное повышение уровня тестостерона и гормона роста у игроков, которые связаны с ростом мышц. Однако один из ученых, проводивших исследование, является зарегистрированным товарным знаком оригинальной формулы ZMA, и его компания финансировала исследование.

Дальнейшие эксперименты, проведенные другими учеными, не повторили те же эффекты.Фактически, нет никаких дополнительных исследований, подтверждающих, что ZMA способствует спортивным результатам или снижению веса.

Из-за этого Международное общество спортивного питания объявило влияние ZMA на наращивание мышц «неизвестно», а Австралийский институт спорта, который информирует спортсменов о добавках, решил, что ZMA не имеет четких доказательств преимуществ. В США нет подобных организаций, оценивающих добавки.

Есть ли побочные эффекты?

О серьезных побочных эффектах ZMA не сообщалось, но могут возникнуть проблемы со здоровьем, если добавки будут приниматься чаще, чем предлагает производитель.

Слишком много цинка или магния может вызвать диарею, тошноту и спазмы, а при приеме в больших дозах в течение определенного периода времени цинк может снизить иммунитет организма и снизить уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина. Одно исследование также показало, что мужчины, принимавшие 100 миллиграммов цинка в течение 10 лет, с большей вероятностью заболели раком простаты, но причина не ясна. Прием слишком большого количества добавки B6 в течение года или более может вызвать повреждение нервов.

Более неотложные проблемы: цинк и магний могут затруднить усвоение организмом некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту, например антибиотиков; и добавки B6 могут усилить побочные эффекты некоторых лекарств.

Пища Источники цинка и магния

Вы можете потерять цинк и магний, когда сильно потеете или при мочеиспускании, но потеря обычно носит временный характер. У некоторых людей низкий уровень магния из-за приема лекарств (например, ингибиторов протонной помпы) или из-за употребления алкоголя.

Простой способ пополнить запасы этих минералов — через пищу, которую вы едите. Шпинат, миндаль, кешью, цельнозерновые и бобы богаты магнием. Устрицы, красное мясо и птица — отличные источники цинка.А рыба, фрукты, картофель и другие крахмалистые овощи могут снабжать организм B6.

Попросите своего врача, диетолога или фармацевта определить, подходит ли вам добавка, прежде чем принимать ее.

ZMA JYM

Я формулирую все продукты JYM для совместной работы. Я исключил из Vita JYM весь цинк и магний, а также кальций, потому что они мешают усвоению других минералов и витаминов в Vita JYM.

Подробнее о том, почему важно принимать добавки цинка и магния отдельно от поливитаминов и как лучше всего использовать эти питательные вещества в течение дня, читайте в моей статье Vita JYM Ingredient Breakdown.

Вот почему вам нужен ZMA JYM, потому что именно там вы получите цинк и магний. Вы получаете лучшую форму, и это лучший способ получить ее, чтобы максимально увеличить усвоение цинка и магния. Ни одна другая компания, занимающаяся добавками, не думает о своих продуктах таким образом.

Я разработал их для себя. Вот почему они такие эффективные. Я знаю, что это работает, потому что это то, что я хочу дополнить. Вы получаете выгоду от приема добавок, как и я, — и получаете те же результаты.

Даже Pro JYM работает вместе с ними, потому что Pro JYM дает вам 400 мг кальция на мерную ложку. В Vita JYM нет кальция по одной причине — он мешает усвоению других минералов. Вместо этого вы получаете это от своего Pro JYM.

Я даю вам целую систему. Вот что работает — когда вы принимаете их в нужное время, в правильных формах, в правильных дозах, с правильными ингредиентами — вот почему линия JYM Supplement Science буквально взорвалась.

Так стоит ли добавлять ZMA в свой режим приема добавок? Гора научных исследований однозначно говорит ДА.

ZMA: обязательный минерал для мышц

ZMA представляет собой комбинацию монометионина / аспарата цинка и аспартата магния, плюс витамин B6, который, как подтверждают клинические исследования, является эффективной добавкой для ускорения восстановления мышц, увеличения размера и силы мышц и даже помощи в потере жира.

Вот почему я рекомендую его уже много лет и, естественно, почему я создал ZMA JYM. Тем не менее, поскольку ZMA — это просто минеральная добавка, а другие добавки, такие как креатин и NO-бустеры, обещают больше, большинство людей не чувствуют необходимости возиться с этим.Возможно, вы один из них. Если это так, эта статья, скорее всего, изменит ваше мнение — при условии, конечно, что вы хотите, чтобы ваши мышцы восстановились должным образом, стали больше и сильнее.

Одна вещь, которую мне нужно прояснить сразу же, это то, что ZMA не является усилителем тестостерона. Да, исследования показывают, что он может помочь спортсменам поддерживать более высокий уровень тестостерона во время интенсивных тренировок, но это не делает его Т-бустером. Это просто самый эффективный способ дополнить организм двумя очень важными минералами цинком и магнием.

Да, исследования показывают, что ZMA может увеличивать выработку тестостерона и прирост силы — он не похож на креатин или бета-аланин, но может работать довольно хорошо. Но ты принимаешь это не поэтому. Это просто дополнительная выгода.

Вам нужны цинк и магний. Поверьте, получите в форме ZMA. Цинк имеет много других преимуществ — от иммунной функции до повышения скорости метаболизма для похудания. И да, исследования показывают, что у субъектов мужского пола, принимающих добавки только с цинком, а также с ZMA, особенно у спортсменов, которые усердно тренируются, уровень тестостерона выше.Это лишь некоторые из преимуществ цинка. Это важно. Вам это нужно. И упорно тренирующемуся спортсмену это нужно больше, чем кому-либо другому.

Исследования показали, что магний имеет решающее значение для увеличения силы. Было обнаружено, что люди, принимающие добавки с высокой дозой магния, имеют более высокий прирост силы в программе силовых тренировок. И он обеспечивает миллион других преимуществ — пользу для здоровья сердца и действительно улучшает качество сна. Это подводит меня к тому факту, что люди говорят, что это снотворное.

Это не снотворное. Причина, по которой мы рекомендуем принимать ZMA на ночь, заключается в том, что магний может улучшить качество сна. Это не значит, что это снотворное — это лишь одно из дополнительных преимуществ.

Теперь, когда мы избавились от этих заблуждений, позвольте мне рассказать о том, что делает цинк и магний, особенно в форме ZMA, такой важной добавкой, которую нужно принимать.

Почему эти минералы имеют значение

Цинк — это важный минерал с антиоксидантными свойствами, который стимулирует активность многих ферментов в организме, имеющих решающее значение для множества биохимических реакций.Было обнаружено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка, молекулярного механизма, который приводит к восстановлению и росту мышц.

Хотя цинк важен благодаря своим антиоксидантным свойствам для организма, он играет решающую роль в синтезе белка, его способность повышать мышечную силу и его роль в повышении уровня тестостерона и IGF-I, которые наиболее важны для тех, кто тренируется.

Эти преимущества особенно очевидны, когда цинк принимают вместе с магнием. Принимая его перед сном, вы можете принимать его в то время, которое не мешает усвоению меди, железа и магния.Это также предотвращает вмешательство кальция в его работу. Кроме того, прием на ночь позволяет принимать его с магнием, который, как известно, повышает силу и уровень гормонов, а также улучшает качество сна.

Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных реакциях организма. Это важно для здорового функционирования сердечно-сосудистой системы, скорости метаболизма и здоровья костей. Вместе преимущества цинка и магния бесчисленны. И они предлагают множество преимуществ для телосложения и производительности.Фактически, многочисленные исследования показывают, как эти два минерала увеличивают размер мышц, мышечную силу и потерю жира, а также общее состояние здоровья и благополучия.

Почему и как конкретно следует принимать ZMA

Хотя одновременный прием простой добавки цинка и магния может обеспечить вам достаточное количество этих важных минералов по более низкой цене, чем добавка ZMA, я предлагаю вам потратить деньги на ZMA.

Конкретные формы цинка и магния, используемые в ZMA, представляют собой хелаты, известные как монометионин / аспартат цинка и аспартат магния.Эти формы помогают свести к минимуму вмешательство в абсорбцию обоих этих минералов. Кроме того, эта форма ZMA обеспечивает цинк и аспартат магния в правильной дозировке, которая, как было показано, работает, а также надлежащее количество B6, которое способствует усвоению и усвоению магния организмом.

Ищите добавки ZMA, которые содержат 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг B6 — ни больше, ни меньше. И убедитесь, что на этикетке указан ZMA от SNAC Systems. Все остальное не соответствует действительности ZMA.ZMA JYM удовлетворяет всем этим критериям.

Убедитесь, что вы получаете цинк и магний именно в этой дозе. Это была форма и доза, которые, как было установлено, оказывали положительное влияние на уровень гормонов и силы спортсменов. Кроме того, потребление слишком большого количества цинка (более 50 мг абсорбированного цинка) может привести к негативным последствиям для иммунной системы, может отрицательно повлиять на скорость метаболизма, может отрицательно повлиять на восстановление и рост мышц и даже может снизить уровень холестерина ЛПВП (хорошего).При передозировке он даже может помешать усвоению меди. Кроме того, потребление более 450 мг магния может помешать оптимальному сну.

Единственное исключение в дозировке: женщинам следует принимать 20 мг цинка, 300 мг магния и 6-7 мг B6. Поскольку полная доза ZMA JYM составляет 3 капсулы, доза для женщин может быть достигнута путем приема 2 капсул.

Одним из наиболее важных аспектов приема ZMA является выбор времени. Я всегда рекомендовал принимать его примерно за час до сна.Это не только поможет максимизировать его усвоение и использование, как подтверждают клинические исследования, но и прием ZMA в это время дня также улучшит качество сна из-за способности магния улучшать качество сна.

Очень важно не принимать ZMA с пищей, особенно с молочными продуктами. И цинк, и магний плохо усваиваются при приеме с пищей, поскольку многие питательные вещества могут препятствовать их усвоению и использованию. Например, кальций препятствует усвоению цинка. Кроме того, цинк препятствует усвоению аминокислот.

Таким образом, лучше всего принимать ZMA примерно через 1-2 часа после последнего приема пищи и за 1 час до последнего приема пищи дня, то есть непосредственно перед сном.

Список литературы

Дополнительные исследования

О’Брайен К.О., Завалета Н., Колфилд Л.Е., Вен Дж., Абрамс С.А. Пренатальные добавки железа ухудшают всасывание цинка у беременных перуанских женщин. J Nutr. 2000; 130 (9): 2251-2255. (PubMed)

Фунг Е.Б., Ричи Л.Д., Вудхаус Л.Р., Рол Р., Кинг Дж. Всасывание цинка у женщин во время беременности и кормления грудью: продольное исследование.Am J Clin Nutr. 1997; 66 (1): 80-88. (PubMed)

Wood RJ, Zheng JJ. Высокое потребление кальция с пищей снижает абсорбцию и баланс цинка у людей. Am J Clin Nutr. 1997; 65 (6): 1803-1809. (PubMed)

McKenna AA, Ilich JZ, Andon MB, Wang C, Matkovic V. Баланс цинка у девочек-подростков, потребляющих диету с низким или высоким содержанием кальция. Am J Clin Nutr. 1997; 65 (5): 1460-1464. (PubMed)

Mendoza, C., et al. Влияние смеси питательных микроэлементов и двух количеств кальция на усвоение железа и цинка из обработанной пищевой добавки.Am J Clin Nutr. 2004 Февраль; 79 (2): 244-50.

Rodriguez Yoldi, M.C., et al. Влияние цинка на транспорт L-треонина через тощую кишку кролика. Biol Trace Elem Res. 1993 май-июнь; 37 (2-3): 269-79.

Brzozowska, A., et al. Взаимодействие железа, цинка и меди в организме животных и человека. Rocz Panstw Zakl Hig. 1989; 40 (4-6): 302-12.

Fischer, P. W., et al. Влияние цинка на связывание меди слизистой оболочкой и кинетику абсорбции меди. J Nutr. 1983 Февраль; 113 (2): 462-9.

Fischer, P. W., et al. Влияние пищевого цинка на всасывание меди в кишечнике. Am J Clin Nutr. 1981 сентябрь; 34 (9): 1670-5.

Острейхер П. и Казинс Р. Дж. Поглощение меди и цинка у крыс: механизм взаимного антагонизма. J Nutr. 1985 Февраль; 115 (2): 159-66.

Да, у тебя недостаток

Исследования подтвердили, что у спортсменов часто наблюдается дефицит цинка и магния. Скорее всего, это связано с несколькими факторами, такими как потеря цинка с потом во время тренировки, повышенное использование цинка организмом для восстановления и синтеза белка после тренировки, а также повышенная потеря цинка с мочой.Также могут быть задействованы диетические факторы.

Рафинированный сахар, а также продукты из белой муки (например, белый хлеб) могут снизить уровень цинка и магния в крови. Продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, препятствуют всасыванию цинка и магния в тонком кишечнике. Медь, а также продукты, богатые фитатами — соединениями фосфора, содержащимися в цельнозерновом хлебе, крупах и бобовых, — также препятствуют всасыванию цинка в тонком кишечнике. Алкоголь также снижает всасывание цинка и магния и увеличивает их потерю с мочой.

Учитывая тот факт, что вы, вероятно, недостаточно усваиваете цинк из цельных продуктов, а также теряете большое количество цинка, который вы усваиваете, вам следует серьезно подумать о приеме добавки ZMA, чтобы максимизировать мышечную массу и прирост силы, а также избавьтесь от жира и укрепите иммунную систему. И если вы используете мой поливитаминный комплекс Vita JYM, очень важно использовать ZMA. Как указано выше, я намеренно исключил цинк и магний из Vita JYM, чтобы предотвратить их конкуренцию с другими питательными веществами и обеспечить максимальное усвоение и использование цинка через ZMA, не беспокоясь о попадании слишком большого количества этих минералов.

ZMA ускоряет рост мышц

Исследования показали, что ZMA обладает значительными анаболическими свойствами. В исследовании, проведенном в Университете Западного Вашингтона (Беллингем), футболисты NCAA принимали добавку ZMA или плацебо каждую ночь в течение восьминедельной программы весенних тренировок. Они сообщили, что у спортсменов, принимавших ZMA, наблюдалось повышение уровня тестостерона более чем на 30% и примерно на 5% повышение уровня инсулиноподобного фактора роста-I (IGF-I). У тех, кто принимал плацебо, уровень тестостерона снизился на 10%, а уровень IGF-I упал более чем на 20%.

Помимо улучшения уровня анаболических гормонов, спортсмены, принимавшие ZMA, значительно прибавили в силе и мощности, а также улучшили качество сна (что может улучшить восстановление) по сравнению с группой плацебо. Эти преимущества наблюдались в группе ZMA, несмотря на тот факт, что анализ их рациона показал, что все спортсмены потребляли намного больше рекомендуемого потребления цинка. В дополнение к исследованию, проведенному учеными WWU, несколько других исследований также показали, что цинк и магний обладают мощными анаболическими свойствами.

Исследование 2007 года, проведенное в Университете Сельчук (Конья, Турция), показало, что четыре недели приема цинка у мужчин повышали уровень тестостерона в покое и после тренировки. Те же исследователи также обнаружили аналогичные результаты для добавок цинка в отношении уровня тестостерона в предыдущем исследовании, проведенном с борцами, участвующими в соревнованиях.

Исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что истощение запасов цинка снижает мышечную выносливость у испытуемых, а это означает, что поддержание уровня цинка имеет решающее значение для вашей способности выполнять несколько повторений с заданным весом.

Та же исследовательская группа WWU, которая проводила рассмотренное выше исследование ZMA, также обнаружила в более раннем исследовании, что, когда испытуемые принимали добавки с магнием во время 7-недельной программы тренировки ног, их сила ног увеличивалась на 20% больше, чем у тех, кто принимал плацебо. Как цинк, так и магний также замедляют выработку катаболического гормона кортизола.

Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлонистов, принимавших добавки магния в течение четырех недель, уровень кортизола в покое и после триатлона был значительно ниже, чем у спортсменов, принимавших плацебо.А бразильские исследователи сообщили, что субъекты, принимавшие добавки с цинком, испытали значительное снижение уровня кортизола всего за два часа после приема добавки.

ZMA может также повышать уровень гормона роста (GH), хотя и косвенно. ZMA улучшает качество сна благодаря способности магния нормализовать и продлевать 3 и 4 стадии медленноволнового сна. Это очень важно, так как более глубокий сон может помочь повысить уровень гормона роста, пик которого приходится на ночь. Лучшее качество сна также способствует восстановлению мышц после тяжелых тренировок.

Повысьте метаболизм с ZMA

Цинк также важен для поддержания выработки гормонов щитовидной железы. Это важно для поддержания скорости метаболизма — количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, — и тем самым способствует сжиганию жира. Низкое содержание цинка может ограничить выработку гормонов щитовидной железы, а нарушение функции гормонов щитовидной железы приводит к снижению скорости метаболизма, что затрудняет сжигание жира. Исследования подтверждают, что когда в вашем рационе мало цинка, падает уровень гормонов щитовидной железы и снижается скорость метаболизма.

Одно исследование Массачусетского университета (Амхерст) показало, что у субъектов, соблюдающих диету с низким содержанием цинка, значительно снижается уровень метаболизма. Когда субъекты принимали 25 мг цинка каждый день в течение 20 дней, их скорость метаболизма подскочила до уровней, которые были выше, чем даже до того, как они следовали диете с низким содержанием цинка. Обсуждаемые выше исследования Университета Сельчука также показали, что четыре недели приема цинка повышают уровень гормонов щитовидной железы у мужчин-борцов и мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания уровня гормона лептина.Этот гормон важен для поддержания высокого уровня метаболизма и снижения уровня голода. Южнокорейские исследователи обнаружили, что дефицит цинка значительно снижает уровень лептина.

ZMA может даже повысить иммунную функцию

Хорошо известно, что цинк имеет решающее значение для иммунной функции. Исследования подтверждают, что частота острых инфекций нижних дыхательных путей значительно снижается после приема добавок цинка. Также было обнаружено, что цинк значительно сокращает продолжительность лихорадки и тяжесть пневмонии и других серьезных инфекций нижних дыхательных путей.Исследования клиники Кливленда показали, что у субъектов, получавших цинк в начале простуды, продолжительность и тяжесть простуды сократились вдвое. Исследователи пришли к выводу, что цинк может блокировать соединение вируса простуды с поверхностными белками, вызывающими симптомы.

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот могучий минерал активирует фермент, который помогает предотвратить диабет, борется с раком, активируя эндостатин, подавляющий опухоль, и даже борется с ВИЧ, инактивируя фермент протеазы, необходимый для вируса ВИЧ.Мощные антиоксидантные свойства цинка не только улучшат ваше здоровье, но и улучшат ваше восстановление после тренировок. Плюс. Иммуностимулирующий эффект цинка поможет сохранить ваше здоровье и поможет в тренажерном зале избежать простоев и неудач из-за болезни.

Список литературы

Дополнительные исследования

Brandão-Neto, J., et al. Цинк резко и временно подавляет секрецию кортизола надпочечниками у человека. Предварительный отчет. Biol Trace Elem Res. 1990 Январь; 24 (1): 83-9.

Брилла, Л.Р. и Конте, В. Влияние нового цинк-магниевого состава на гормоны и силу Журнал физиологии упражнений онлайн. 3 (4): 2000.

Брилла, Л. Р. и Хейли, Т. Ф. Влияние добавок магния на силовые тренировки у людей. J Am Coll Nutr. 1992 июн; 11 (3): 326-9.

Cinar, V., et al. Влияние добавок магния на показатели крови спортсменов в состоянии покоя и после тренировки. Biol Trace Elem Res. 2007 Март; 115 (3): 205-12.

Cinar, V., et al. Влияние добавок магния на гормоны щитовидной железы при сидячем положении и спортсменах таэквондо в состоянии покоя и истощении.Neuro Endocrinol Lett. 2007 Октябрь; 28 (5): 708-12.

Кордова, А. и Навас, Ф. Дж. Влияние тренировок на метаболизм цинка — изменения концентрации цинка в сыворотке крови и поте у спортсменов. Энн Нутр Метаб 1998: 42: 274-82.

Эванс, Г. В. и Джонсон, Е. С. Влияние железа, витамина B-6 и пиколиновой кислоты на всасывание цинка у крыс. J Nutr 1981: 111: 68-75.

Freake, H.C., et al. Действия и взаимодействия гормона щитовидной железы и статуса цинка у растущих крыс. J. Nutr. 131: 1135-1141, 2001.

Golf, S. W., et al. О значении магния при экстремальных физических нагрузках. Cardiovasc Drugs Ther 1998: 12: 197-202.

Haralambie, G., et al. Цинк в сыворотке крови спортсменов на тренировках. Int J Sports Med. 1981 август; 2 (3): 135-8.

Kilic, M., et al. Влияние утомительных велосипедных упражнений на уровни гормонов щитовидной железы и тестостерона у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, с добавлением цинка внутрь. Neuro Endocrinol Lett. 2007 Октябрь; 28 (5): 681-5.

Kilic, M., et al. Влияние упражнений на истощение на гормоны щитовидной железы и уровень тестостерона у элитных спортсменов, принимающих цинк перорально.Neuro Endocrinol Lett. 2006 февраль-апрель; 27 (1-2): 247-52.

Kilic, M., et al. Влияние добавок цинка на гематологические параметры у спортсменов. Biol Trace Elem Res. 2004 июл; 100 (1): 31-8.

Konig, D., et al. Статус цинка, железа и магния у спортсменов влияет на регуляцию стресса, вызванного физической нагрузкой, и на иммунную функцию. Exerc Immunol Rev 1998: 4: 2-21.

Kwun, I. S., et al. Маргинальный дефицит цинка у крыс снижает экспрессию лептина независимо от приема пищи и кортикотропин-рилизинг-гормона в зависимости от приема пищи.Br J Nutr. 2007 98 (3): 485-9.

Mahalanabis, D., et al. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование эффективности лечения цинком или витамином А у младенцев и детей раннего возраста с тяжелой острой инфекцией нижних дыхательных путей. Американский журнал клинического питания 79 (3): 430-436, 2004.

Mocchegiani, E., et al. Цинк, металлотионеины и долголетие — влияние добавок цинка: исследование возраста цинка. Ann N Y Acad Sci. 2007 ноябрь; 1119: 129-46.

Моссад, С.B. Влияние назального геля с цинком глюконикум на продолжительность и тяжесть симптомов простуды у здоровых взрослых людей. QJM. 2003 Январь; 96 (1): 35-43.

Персигель, М. Изменения концентрации цинка в сыворотке крови при различных метаболических ситуациях. Z Klin Chem Klin Biochem. 1974 апр; 12 (4): 171-5.

Sazawal, S., et al. Добавка цинка снижает частоту острых инфекций нижних дыхательных путей у младенцев и детей дошкольного возраста: двойное слепое контролируемое исследование. Педиатрия 102: 1-5, 1998.

Shankar, A.H., et al. Цинк и иммунная функция: биологическая основа измененной устойчивости к инфекции. Am J Clin Nutr 68: 447S-463S, 1998.

.

Сприцма, Дж. Э. Современные диеты и болезни: NO-цинковый баланс. Под Th2 цинк и окись азота (NO) вместе защищают от вирусов, СПИДа, аутоиммунитета, диабета, аллергии, астмы, инфекционных заболеваний, атеросклероза и рака. Медицинские гипотезы (1999) 53 (1): 6-16.

Theberge, C. S. и Volpe, S. L. Влияние истощения и восполнения запасов цинка на скорость метаболизма в покое и статус цинка у здоровых мужчин и женщин.Ежегодное собрание Американского колледжа спортивной медицины в Новой Англии, 2003 г.

VanLoan, M. D., et al. Влияние недостатка цинка на максимальную силу и общую работу мышц-разгибателей и сгибателей колена и плеча. Int J Sport Nutr 1999: 9: 125-135.

Вада, Л. и Кинг, Дж. С. Влияние низкого потребления цинка на базальную скорость метаболизма, гормоны щитовидной железы и использование белка у взрослых мужчин. J Nutr. 1986 июн; 116 (6): 1045-53.

Wichnik, A., et al. Аспартат магния как кардиозащитный агент и адъювант при токолизе с бета-миметиками.Эксперименты на животных по кинетике и антагонистическому действию кальция при пероральном введении аспартата магния с особым эталоном одновременного введения витамина B. Z Geburtshilfe Perinatol 1982: 186: 326-34.

Цинк помогает вашей ДНК

В адекватных дозах, в правильной форме и в нужное время добавление цинка может помочь восстановить ДНК, а также ускорить восстановление и укрепить иммунную систему.

Как подробно описано выше, многочисленные исследования показывают, что цинк важен для мышечной силы, роста мышц, обмена веществ и иммунной функции — и исследования подтверждают, что добавление цинка может улучшить уровень тестостерона, увеличить мышечную силу и рост мышц, ускорить потерю жира, и улучшить иммунную функцию.Последнее исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показывает, что получение даже небольшого количества дополнительного цинка может иметь большие преимущества, особенно для вашей ДНК.

Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF) предложили участникам диету, которая обеспечивала 6 мг цинка в день, или диету, которая обеспечивала 10 мг цинка. Они обнаружили, что когда субъекты потребляли дополнительный цинк, несмотря на то, что это всего лишь дополнительные 4 мг, у них снижался окислительный стресс и повреждение ДНК.

В частности, они обнаружили меньше разрывов цепей ДНК в лейкоцитах или лейкоцитах, которые важны для создания иммунного ответа в организме. Они также показали, что более высокое потребление цинка помогло повысить уровень белков, участвующих в восстановлении ДНК, выработке антиоксидантов и иммунной функции.

Исследование UCSF показало, что лишь небольшое увеличение потребления цинка — до уровня 10 мг в день — помогло предотвратить повреждение ДНК, одновременно улучшив восстановление ДНК.Увеличение потребления цинка также, по-видимому, увеличивает выработку антиоксидантов в организме и улучшает иммунную функцию. Это потенциально может помочь вам лучше выздороветь, меньше болеть, оставаться здоровым и жить дольше.

В то время как доза 10 мг может быть достаточной для нормальных людей, ведущих малоподвижный образ жизни, людей с тяжелыми тренировками и спортсменов требуется больше цинка, потому что они теряют больше его во время упражнений. Вот почему доза 30 мг работает для тренирующихся мужчин (и доза 20 мг для тренирующихся женщин).

Проблема стандартных добавок цинка в том, что они плохо усваиваются организмом.Вот почему я предпочитаю форму ZMA JYM, которая, как я уже сказал выше, обеспечивает 30 мг цинка в хелатной форме вместе с магнием, чтобы улучшить усвоение цинка и его усвоение организмом. Кроме того, я советую принимать ZMA JYM без кальция, который обычно мешает усвоению цинка, и натощак для дальнейшего увеличения усвоения.

Номер
Ссылка
ZMA JYM — Оптимальная добавка цинка и магния

Не ограничивайте себя и свои результаты из-за дефицита этих основных питательных веществ.Всего одна доза ZMA JYM в день — 3 капсулы для меня, 2 капсулы для женщин — это все, что нужно, чтобы достичь идеальных доз этих важнейших минералов для людей, которые упорно тренируются. Вы не только будете подпитывать свои тренировки и выздоровление этими адекватными количествами и оптимальным потреблением в форме ZMA, но вы также повысите свой метаболизм и усилия по сжиганию жира, укрепите свою иммунную систему и подпитываете свою ДНК.

Членство в JimStoppani.com

«Я заложил для вас основу, проведя исследование в лаборатории, чтобы выяснить, что действительно работает, разработав программы и системы, создав контент и разработав технологию.Мои знания — это ваша сила — теперь вам нужно работать с ними и добиваться результатов ».


Получите 30 дней за 1 доллар

ZMA: подходит ли вам эта загадочная добавка?

Некоторые люди любят его и клянутся его способностями наращивать мышцы. Некоторые говорят, что это бесполезная трата денег. Некоторые просто говорят, что странные сны, которые вы видите, когда принимаете его, взорвут вам голову.

ZMA, сокращение от Zinc and Magnesium Aspartate, — это добавка, которую часто называют способной повышать уровень тестостерона и улучшать спортивные результаты.Тренер порекомендовал мне попробовать это в колледже, но, прочитав о некоторых из его странных побочных эффектов (например, вышеупомянутые сумасшедшие сны) и его, казалось бы, удачном или пропущенном характере, я решил пройти. С тех пор мне было любопытно. Мог ли я выступить лучше с помощью ZMA?

Я поговорил с доктором Майком Т. Нельсоном, членом Американского колледжа спортивной медицины и оператором сайта miketnelson.com, и исследователем питания Камалом Пателем, директором Examine.com, чтобы пролить свет на эту любопытную и загадочную добавку.

Итак, что же такое ZMA?

ZMA — это просто смесь цинка, магния и витамина B6. Он содержит особую форму магния и цинка, аспартат магния и монозилин цинка. Размер порции оригинальной формулы ZMA включает 450 мг магния, 30 мг цинка и 10,5 мг витамина B6.

Создание ZMA приписывается Виктору Конте, основателю BALCO Labs, центра спортивного питания, получившего известность в середине 2000-х годов, когда выяснилось, что они предоставили Барри Бондсу, Биллу Романовски и Мэрион Джонсу стероид, который фактически был не обнаруживается тестами на наркотики.

ZMA был выпущен до скандала, и Нельсон вспоминает шумиху вокруг этого дополнения. «Я учился в колледже, когда он только вышел, и люди сходили с ума от этого. Но я хотел посмотреть, будет ли он какое-то время оставаться популярным после первого большого всплеска ». После скандала с BALCO продажи резко упали. Но в последние годы ZMA вернула себе популярность.

СВЯЗАННЫЕ: Добавки для наращивания мышц, которые действительно работают

Почему ZMA может работать?

«Цинк и магний — два общих питательных микроэлемента, дефицит которых наблюдается у многих спортсменов», — говорит Нельсон.«Спортсмены так сильно потеют, что теряют эти питательные микроэлементы с большой скоростью. ZMA может помочь вернуть уровень цинка и магния на должный уровень ».

Цинк имеет решающее значение для поддержания оптимального уровня тестостерона и укрепления иммунитета, а магний поддерживает работу мышц и нервов и имеет решающее значение для выработки энергии.

Типичная добавка ZMA содержит 200 процентов дневной нормы цинка, 113 процентов дневной нормы магния и 525 процентов дневной нормы витамина b6.Так что он определенно обеспечивает более чем достаточное количество цинка и магния, но что там со всем витамином B6? Витамин B6 имеет массу преимуществ, в том числе помогает в образовании красных кровяных телец, которые доставляют кислород в мышцы и повышают выносливость. Спортсменам желательно высокое количество эритроцитов.

Почему ZMA принимают перед сном? А что с сумасшедшими мечтами?

Подходящее время для приема добавки обычно либо перед тренировкой, либо после нее, но ZMA следует принимать за 30–60 минут до сна.Нельсон говорит: «Причина, по которой ZMA следует принимать перед сном, — это содержание магния. Магний может вызывать у людей сонливость, и его часто прописывают тем, у кого проблемы со сном ».

Достаточно просто, но почему так много людей, принимающих ZMA, говорят, что он дает им странные и яркие сны?

Нельсон не совсем уверен, но это может иметь какое-то отношение к высокой дозе витамина B6. Он говорит: «Витамин B6 может повлиять на способность человека вспоминать свои сны на следующий день, но пока еще недостаточно исследований, чтобы сделать вывод.«Единственным научным исследованием на эту тему, по-видимому, является исследование 2002 года в Городском колледже Нью-Йорка, которое показало, что испытуемые, получавшие 250 мг витамина B6, на следующий день могли вспоминать сны лучше, чем те, кто получал плацебо.

Многие пользователи ZMA также сообщают о боли в животе, которая, по словам Пателя, вызвана содержанием магния. Он говорит: «Большинство форм магния имеют некоторый риск вызвать расстройство желудка, особенно если вы принимаете много сразу, а не разделенными дозами».

Работает ли ZMA?

Самый спорный вопрос о ZMA также является самым важным: работает ли ZMA?

Было проведено только два исследования эффектов ZMA.Самым известным исследованием, проведенным доктором Лорри Брилла на футболистах Университета Западного Вашингтона, было двойное слепое исследование, в котором 12 участников принимали либо ZMA, либо плацебо каждую ночь в течение восьми недель. Участники, принимавшие ZMA, показали прирост мышечной силы на 11,6%, что более чем вдвое превышает прирост мышечной силы на 4,6%, продемонстрированный группой плацебо. Группа ZMA также показала 30-процентное увеличение уровня тестостерона по сравнению с 10-процентным увеличением в группе плацебо.Итак, исследование показало, что ZMA работает.

Но более недавнее исследование, проведенное в Лаборатории физических упражнений и спортивного питания Бейлорского университета, показало другие результаты. Исследователи наблюдали за 42 здоровыми мужчинами, средний возраст которых составлял 27 лет, каждый из которых занимался силовыми тренировками не менее года. Исследование было двойным слепым: участники принимали ZMA или плацебо каждую ночь в течение восьми недель. Их прочность проверялась на нулевой, четвертой и восьмой неделях. Через восемь недель не было существенной разницы в приросте силы между двумя группами.

Так что же дает?

Нельсон говорит: «Я предполагаю, что в первом исследовании у большинства этих ребят был дефицит цинка и магния. Таким образом, ZMA возвращал эти микроэлементы на оптимальный уровень, что им действительно помогло. Во втором исследовании большинство участников, вероятно, были на оптимальном или почти оптимальном уровне цинка и магния, когда они пришли, поэтому ZMA ничего не сделал ».

Исходные уровни цинка, вероятно, также повлияли на прирост тестостерона в двух исследованиях.Как говорит Патель: «Дефицит цинка приводит к низкому уровню тестостерона. Но вы не сможете поднять уровень тестостерона с помощью цинка, если у вас уже достаточно цинка ». У участников второго исследования, вероятно, было достаточно цинка для участия в исследовании.

Кому следует принимать ZMA?

Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, а уровень магния и цинка у вас такой, каким должен быть, ZMA ничего не даст с точки зрения повышения производительности.

Нельсон говорит: «Спортсмены должны следить за своим питанием.Вам не нужно все решать с помощью добавки. Если вы едите достаточно хорошей еды, содержащей эти питательные вещества, ZMA ничего не сделает. Идея о том, что чем больше цинка или магния, тем лучше, просто неверна, когда вы достигнете определенного уровня ».

Но если у вас дефицит магния или цинка, прием ZMA может повысить производительность, потому что он возвращает важные питательные вещества туда, где они должны быть, и помогает вашему организму работать более эффективно.

И Нельсон, и Патель согласны с тем, что многие молодые спортсмены могут иметь низкий уровень цинка и магния, даже не подозревая об этом, из-за несбалансированной диеты и из-за того, что они потеют больше, чем не спортсмены.

Перед тем, как попробовать ZMA, постарайтесь включить в свой рацион больше цинка и магния. Такие продукты, как устрицы, говядина и кешью, богаты цинком; такие продукты, как сырой шпинат, коричневый рис и соевые бобы, богаты магнием. Правильный выбор продуктов поможет вам достичь желаемых результатов, не вызывая странных снов и не вызывая расстройства желудка.

Узнайте больше о добавках, которые являются пустой тратой времени.

Дополнение к руководству: ZMA — Мужской журнал

Откуда он появился: ZMA — это комбинация цинка и магния в виде отдельных компонентов плюс немного витамина B6.«Это полностью натуральный продукт, который, как было клинически доказано, значительно увеличивает мышечную силу у тренированных спортсменов», — добавляет Барби Брошарт, доктор медицинских наук и консультант по питанию.

Для вас: Цинк участвует во многих метаболических реакциях. «Сообщается, что у спортсменов более низкий уровень цинка и магния, возможно, из-за повышенного потоотделения или недостаточного потребления с пищей», — объясняет Брошарт. «Но дефицит цинка может нарушить иммунную функцию и снизить работоспособность.«Цинк также играет решающую роль в синтезе белка и росте клеток. Без достаточного количества цинка уровень тестостерона падает, что коррелирует с функцией печени.

Точно так же магний участвует более чем в 300 метаболических реакциях. Он необходим для прочности костей, сильной иммунной системы, мышечных сокращений и здоровой нервной системы. Дефицит магния является основной причиной плохого сна, а также может привести к нечувствительности к инсулину.

Витамин B6 помогает организму преобразовывать белок в энергию.Некоторые исследования показали, что он работает с фолиевой кислотой и B12 для снижения уровня определенных аминокислот в крови, что помогает снизить риск сердечного приступа.

Все три минерала сами по себе сильны, но, упакованные вместе, они могут дать мощный удар. Здесь более подробно рассматриваются возможные преимущества ZMA:

.
  • Может улучшить гормональный фон
    Исследование, наиболее часто используемое для подтверждения гормональных эффектов ZMA, проводится в Университете Западного Вашингтона.Доктор Лорри Брилла (и производитель добавок ZMA) изучил 12 футболистов дивизиона NCAA II, которые принимали ZMA каждую ночь во время восьминедельной весенней тренировочной программы, и отдельной группе назначили таблетку плацебо. У спортсменов, принимавших ZMA, был в 2,5 раза больший прирост мышечной силы, чем у группы плацебо; группа ZMA увеличилась на 11,6 процента по сравнению с 4,6 процента в группе плацебо. В группе ZMA уровень тестостерона также увеличился на 30% (по сравнению с 10% в группе плацебо).Стоит отметить: не было изменений массы тела ни в одной из групп, что позволяет предположить, что ZMA не влияет на мышечную массу.

    Однако недавние исследования показывают, что использование ZMA не оказывает значительного влияния на уровни тестостерона в сыворотке и метаболизм тестостерона у субъектов, которые придерживались диеты с достаточным содержанием цинка.

  • Может снизить катаболизм
    Во время тренировки тело и его мышцы разрушаются в процессе, называемом катаболизмом, с целью высвобождения энергии.Это неизбежное зло, но, очевидно, чем короче фаза катаболизма, тем быстрее наступает анаболизм (фаза, когда ваши мышцы восстанавливаются) и тем сильнее вы можете стать. Хотя несколько компаний продают добавки ZMA из-за их способности снижать катаболизм во время тренировок и даже повышать уровень анаболических гормонов, убедительных доказательств этого нет. Фактически, недавнее исследование в Университете Бэйлора в Вако, штат Техас, показало, что ZMA не имеет никакого эффекта. Исследователи наблюдали за 42 мужчинами, тренировавшимися с отягощениями, которые придерживались диеты и тренировок.В течение восьми недель их проверяли, выполняли серию упражнений и снова проверяли. Результаты не подтверждают утверждения о том, что добавка ZMA влияет на анаболические или катаболические реакции на тренировки с отягощениями.
  • Может укреплять иммунную систему
    Это хорошо доказанный факт, что цинк может укреплять иммунную систему, а его дефицит может продлить время простуды, вызвать мышечную атрофию и снизить аппетит. Эксперты считают, что то же самое и с ZMA.

Рекомендуемая доза: Цинк, магний и витамин B6 естественным образом содержатся во многих продуктах питания.Broschart называет несколько продуктов с высоким содержанием цинка: говядину и другое красное мясо, моллюски (например, устрицы и креветки), орехи и бобовые. «Биодоступность наиболее высока в мясе, яйцах и морепродуктах из-за присутствия аминокислот, цистеина и метионина, которые улучшают усвоение цинка в организме», — объясняет она. На противоположной стороне спектра цинк в цельнозерновых продуктах и ​​растительных белках имеет меньшую биодоступность из-за относительно высокого содержания фитиновой кислоты, соединения, которое ингибирует абсорбцию цинка.

Broschart называет продукты с высоким содержанием магния (бананы, орехи, тертая пшеница, коричневый рис, молоко, шпинат и мангольд) и витамином B6 (обогащенные злаки, бананы, лосось, картофель, курица и индейка).

«Хотя добавки ZMA считаются безопасными, они могут не понадобиться, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты», — говорит Брошарт. Наиболее успешные продукты ZMA содержат 11 мг витамина B6, 450 мг магния и 30 мг цинка.

Сопутствующие риски / тщательная проверка: Добавки ZMA обычно полностью натуральные и не вызывают известных отрицательных побочных эффектов.«Однако прием более 350 мг магния в виде добавок может вызвать диарею», — предупреждает Брошарт. Если вы принимаете лекарства для сердца или для лечения остеопороза, вам следует проконсультироваться с врачом перед добавлением магния, поскольку может возникнуть взаимодействие лекарственного средства и питательных веществ. Токсичность витамина B6 может вызывать неврологические эффекты, но это происходит только тогда, когда количество превышает 100 мг в день. Исследования показали, что употребление около 60 мг цинка в день с пищей и добавками может вызвать дефицит меди.

Назад к руководству по добавкам для фитнеса для мужчин

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Добавки ZMA: преимущества, дозировка и побочные эффекты

Если вы ищете подробное руководство, в котором объясняются преимущества добавок ZMA, а также рекомендуемая дозировка и возможные побочные эффекты, с которыми они могут возникнуть, то ваш поиск достиг своего пункт назначения.

OriGym составил подробный отчет обо всей важной информации, касающейся добавок ZMA, предоставляя вам универсальный магазин для всего, что вам нужно знать, прежде чем включать их в свой образ жизни.

Прежде чем мы углубимся в подробности, задумывались ли вы о карьере в фитнес-индустрии? В таком случае обязательно ознакомьтесь с диапазоном квалификаций OriGym в области физкультуры или загрузите наш проспект для получения дополнительной информации, прежде чем продолжить чтение.

Содержание:

  1. Что такое ZMA?
  2. Что делает ZMA?
  3. Для чего используется ZMA?
  4. Преимущества ZMA
  5. Побочные эффекты ZMA
  6. Дозировка ZMA
  7. Пищевая ценность ZMA
  8. Где купить ZMA?
  9. Когда принимать ZMA?
  10. Фитнес-цели ZMA помогает
  11. ZMA Foods

Что такое ZMA?

ZMA, также известный как аспартат цинка и магния, продается как анаболическая добавка или добавка для наращивания мышечной массы.Они популярны среди спортсменов, штангистов и любителей фитнеса.

Таблетки ZMA содержат три компонента: монометионин-аспартат цинка, аспартат магния и витамин B6. Все три вместе играют жизненно важную роль в функциях организма.

Теоретически ZMA может оказывать значительное положительное влияние на уровень тестостерона и спортивные результаты, а также на здоровье нервной системы, качество сна, иммунное здоровье и потерю веса.

Однако для получения более конкретных доказательств преимуществ капсул ZMA необходимо провести более современные исследования, поскольку в настоящее время количество доступных исследований ограничено.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Что делает ZMA?

Теоретически преимущества таблеток ZMA являются результатом его трех элементов: B6, цинка и магния.

Цинк необходим для обмена веществ, включая реакции, связанные с иммунитетом, делением клеток, пищеварением, ростом клеток, заживлением ран и расщеплением углеводов на энергию.

Магний поддерживает сжигание энергии, функцию мышц, нервную систему, регулирование уровня сахара в крови, поддержание здорового кровяного давления и синтез новой костной ткани.

Организм не может вырабатывать B6, поэтому он должен быть получен с пищей. Без B6 иммунная система не может бороться с инфекцией, вызванной бактериями или вирусами, или ослаблять воспалительную реакцию.

Витамин B6 дополнительно поддерживает здоровое функционирование нервной системы, расщепление белков, жиров и углеводов, которые используются организмом, и образование красных кровяных телец.

Для чего используется ZMA?

Заявленные преимущества добавок ZMA включают: улучшение спортивных результатов, наращивание мышечной массы, повышение выносливости, улучшение иммунитета, уменьшение воспаления, основной причины хронических заболеваний, таких как ИБС и рак, контроль уровня сахара в крови, заживление ран, настроение, качество сна. и улучшенное восстановление после тренировки.

Производители также заявляют, что добавки с цинком и магнием могут повысить выработку тестостерона, в свою очередь увеличивая мышечную массу и инсулиноподобный фактор роста (IGF-1), который оказывает стимулирующее действие на скелетные мышцы.

Преимущества ZMA

# 1. Улучшает спортивные результаты

Пожалуй, наиболее привлекательным заявлением, сделанным брендами пищевых добавок, являются предлагаемые преимущества таблеток ZMA в улучшении спортивных результатов и связь между ZMA и бодибилдингом.

Однако самые убедительные исследования, подтверждающие это утверждение, только доказывают, что на спортивные результаты можно положительно повлиять при использовании добавок ZMA, когда у спортсменов присутствует дефицит цинка и магния.

Спортсмены обычно придерживаются диеты с низким содержанием цинка и магния, поскольку иногда они выбирают несбалансированную диету, которая чрезмерно зависит от отдельных групп продуктов.

Например, у спортсменов на выносливость популярна диета с очень высоким содержанием углеводов, низким содержанием белка и низким содержанием жиров, что напрямую связано с дефицитом цинка.Исследования показали, что длительные периоды этой диеты могут снизить неоптимальное потребление цинка у 90% спортсменов.

Не только это, но они также имеют тенденцию терять эти минералы через пот и мочу как во время, так и после тренировки со скоростью, превышающей то, что можно восполнить.

Дефицит цинка может привести к сильной усталости, потере аппетита, нарушению иммунной функции, выпадению волос, диарее, импотенции, а также к поражениям глаз и кожи, и поэтому добавки ZMA могут оказаться прекрасным дополнением к ежедневным диетам спортсменов и к ним. повернуть на пользу спортивной результативности.

Магний, который обычно предлагается в дозировке 450 мг в капсулах ZMA, влияет на функцию мышц, в том числе на производство энергии, поглощение кислорода и электролитный баланс. Небольшой дефицит магния может негативно повлиять на выполнение упражнений, а также помешать заживлению организма.

Следовательно, для ускорения восстановления и реабилитации и, в свою очередь, для улучшения спортивных результатов может помочь повышение уровня магния, поддерживая ZMA в качестве спортивной добавки для восстановления.

Тем не менее, стоит отметить, что, хотя добавки эффективны для тех, кто страдает от дефицита, исследователи пришли к выводу, что добавление магния у спортсменов с адекватным уровнем магния не имеет никакой пользы для повышения производительности, предполагая, что эффект магния здесь заключается в решении проблемы. к базовому уровню, а не к повышению производительности до нового оптимального.

Еще одна добавка, которая пользуется популярностью благодаря своим свойствам улучшения атетики, — это L-глютамин — прочтите об этом здесь.

Таблетки ZMA с высоким содержанием цинка и магния могут улучшить спортивные результаты у тех, у кого дефицит одного из минералов. Однако в настоящее время мало исследований, позволяющих предположить, что добавление цинка или магния к тем, кто уже находится на исходном уровне, положительно повлияет на выполнение упражнений.

№2. Способствует снижению веса и улучшает сон

Многие из наиболее распространенных поисковых запросов в Интернете по этому поводу связаны с преимуществами ZMA для сна и похудания, а также с тем, действительно ли они эффективны.

В двойном слепом клиническом исследовании 60 участников с диагнозом ожирения в возрасте от 18 до 45 лет были случайным образом разделены на две группы вмешательства: те, кто получал 30 мг цинка в день, или те, кто получал плацебо.

Для измерения результатов исследователи взяли индекс массы тела (ИМТ), вес и окружность талии каждого человека как до исследования, так и через месяц.

Статистика показала, что те, кто получал 30 мг цинка, потеряли значительно больше веса, поэтому исследователи пришли к выводу, что цинк может быть предложен в качестве подходящей дополнительной терапии для людей с ожирением.

Это, возможно, связано с доказанным эффектом цинка как средства подавления аппетита, поддерживающего использование ZMA в качестве добавки для похудания.

Необычной добавкой, которая предлагает твердые доказательства ее свойств для похудания, является расторопша. Не знаком с этим? Узнайте больше о пользе расторопши здесь.

Рассматривая эффективность ZMA для похудания, важно рассматривать ZMA как средство для сна.

Помогает ли ZMA заснуть?

Со временем было проведено множество исследований, изучающих связь между ZMA и сном.Как упоминалось ранее, основными элементами ZMA являются цинк и магний, оба из которых связаны с определенным уровнем эффективности в улучшении качества сна.

Например, магний может активировать парасимпатическую нервную систему, приводя к расслаблению и облегчению симптомов беспокойства, раздражительности, отсутствия концентрации, нарушений сна и депрессии.

В контролируемом эксперименте исследователи хотели проанализировать влияние добавок цинка на качество сна, если таковое имеется.Они использовали выборку из 54 медсестер отделения интенсивной терапии и случайным образом назначили капсулы сульфата цинка 220 мг каждые 72 часа в течение 1 месяца одной половине группы, а затем плацебо — другой половине.

Качество сна испытуемых измерялось путем расчета общей оценки качества сна с использованием индекса качества сна Питтсбурга (PSQI). Результаты показали, что как качество сна, так и продолжительность сна медсестер, получавших дозу цинка, улучшились по сравнению с исходным уровнем, что подтверждает теорию об эффективности ZMA для сна.

Хотя никакие исследования не показали, что добавки ZMA могут напрямую способствовать снижению веса, доказанные преимущества ZMA для сна могут, в свою очередь, косвенно способствовать снижению веса. В обзоре связи между сном и потерей веса в 2016 году исследователи пришли к выводу, что нарушение сна представляет собой значительный риск продолжения ожирения во взрослом возрасте и серьезный фактор риска развития ожирения на протяжении всей жизни у детей.

В следующем отчете от 2016 года исследователи пришли к выводу, что плохое качество сна может вызвать гормональный дисбаланс, нарушить работу центров питания в головном мозге и даже негативно повлиять на биомикром кишечника, что приводит к значительным шансам стать или остаться тучными.

В качестве альтернативы, зеленый чай также является прекрасным помощником для расслабления и улучшения качества сна. Вы можете узнать больше о преимуществах зеленого чая здесь.

№ 3. Повышает уровень тестостерона

Потенциально одно из наиболее известных преимуществ ZMA и наиболее популярных поисковых запросов в Интернете. Было проведено несколько исследований ZMA, в которых изучается связь между добавкой и повышенным уровнем тестостерона.

Доказано, что дефицит магния или цинка имеет прямую связь с уменьшением выработки тестостерона, а также отрицательно влияет на инсулиноподобный фактор роста (IGF-1), гормон, который влияет на рост и восстановление клеток.

Низкий уровень тестостерона может влиять на мышечную массу и уровень энергии мужчины, а также на ряд качеств, не связанных с фитнесом, включая психическое здоровье и половое влечение. Тестостерон напрямую связан со способностью организма наращивать мышцы, а также поддерживать вес, поэтому, чем ниже его уровень в организме, тем труднее достичь и того, и другого.

В одном исследовании тестостерона ZMA, проведенном Вашингтонским университетом, в котором 27 футболистов NCAA были разделены на две группы и получали либо добавки ZMA, либо плацебо каждую ночь в течение восьми недель, было обнаружено, что в группе, которая получил ZMA.

Результаты показали, что сила группы ZMA увеличилась на 11,6% по сравнению с 4,6% в группе плацебо, что означает более чем двукратный прирост мышечной силы в группе ZMA, что позволяет сделать вывод, что ZMA улучшает уровень тестостерона. Увеличение измерялось по силе мышц, функциональной мощности, уровням тестостерона и IGF-1.

Вполне возможно, что у футболистов NCAA был дефицит цинка, и поэтому улучшения были замечены в исследовании Вашингтонского университета, но, к сожалению, дефицит цинка не был учтен, поэтому мы не можем подтвердить.

Чтобы достичь оптимальных результатов с добавкой ZMA, вы можете захотеть включить упражнения для наращивания силы в свой распорядок тренировки. Чтобы узнать, как делать гантели чистыми и жимыми, ознакомьтесь с нашим полным руководством.

Кроме того, в ходе четырехнедельного исследования воздействия добавок магния на спортсменов уровни тестостерона измерялись с четырьмя интервалами: отдых перед добавлением, после тренировки перед добавкой, отдых после приема добавок и добавление после тренировки.

Исследователи пришли к выводу, что добавки с магнием на самом деле могут повысить уровень тестостерона у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также у спортсменов.

Итак, если вы ищете ответ на вопрос: «Повышает ли ZMA уровень тестостерона?», Эти исследования завершились бы положительно.

№4. Контролирует уровень сахара в крови

Добавки цинка и магния помогают людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови.

Уровень магния в организме, вероятно, снизится у тех, у кого диагностирован диабет, и на самом деле может упасть до опасно низкого уровня у тех, кто страдает тяжелой диабетической ретинопатией.

Дефицит магния оказывает прямое негативное влияние на контроль уровня сахара в крови у диабетиков 2 типа. Кроме того, было выявлено, что дефицит цинка способствует развитию диабета у некоторых людей.

Было установлено, что цинк является важнейшим элементом метаболизма инсулина, а также мощным защитником от вирусных инфекций и может защищать бета-клетки от разрушения. Те, кто страдает диабетом 1 типа, чаще всего имеют дефицит цинка, и было показано, что добавки, такие как ZMA, снижают уровень сахара в крови в некоторых случаях 1 типа.

В исследовании 2013 года, опубликованном в The Journal of Nutrition, в котором приняли участие более 52 000 человек с диабетом, более высокое потребление магния привело к снижению уровня сахара в крови натощак и уровня инсулина натощак.

Это актуально для людей с диабетом, желающих похудеть, поскольку было доказано, что более низкий уровень инсулина положительно влияет на способность организма получать доступ к жиру в качестве топлива. Пациентам с диабетом с высоким уровнем инсулина натощак может быть труднее сбросить вес.

Основываясь на результатах исследований, магний может повышать чувствительность организма к инсулину, снижая уровень инсулина в крови, поэтому он потенциально может выступать в качестве отличной добавки для пациентов с диабетом.

Чтобы лучше понять наш уровень сахара в крови, вы можете изучить типы жировых отложений и то, как они на самом деле могут регулировать уровень сахара в крови.

В целом и цинк, и магний, по-видимому, имеют сильную поддержку для стабилизации уровня сахара в крови при голодании и кормления.

Хотя исследования их использования в комбинации ограничены, теоретически добавка ZMA может оказаться блестящим вариантом для пациентов с предиабетом, пациентов с диабетом или всех, кто обеспокоен уровнем сахара в крови натощак после промежуточных планов голодания.

№ 5. Повышает уровень настроения

Сочетание трех витаминов и минералов в ZMA напрямую связано с улучшением настроения человека.

Магний жизненно важен для оптимальной функции мозга при клинических состояниях психического здоровья, таких как депрессия, связанная с дефицитом. Следовательно, низкий уровень магния в организме может привести к усилению симптомов депрессии.

Например, исследование 8 900 взрослых выявило значительную связь между низким потреблением магния и депрессией, особенно среди молодых людей, а другое 12-недельное исследование показало, что ежедневный прием добавок магния снижает депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты.

Эти результаты неоднократно повторялись, предполагая, что магний может быть ценным дополнением к образу жизни, помогая справиться с депрессией, следовательно, подтверждая, что ZMA улучшает уровень настроения.

Цинк также напрямую связан с депрессией: исследования показали, что те, кто принимал лекарства от дефицита цинка, впоследствии также испытывали антидепрессивный эффект.

Считается, что цинк делает это за счет увеличения серотонина в головном мозге, аналогичные механизмы работы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).СИОЗС — наиболее распространенная форма антидепрессантов.

Если вы предпочитаете более органичный способ улучшить свое настроение, то вы можете найти целый ряд идей по нашим лучшим натуральным усилителям настроения, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Как мы уже упоминали, низкий уровень магния в организме часто связан с низким уровнем тестостерона, что в первую очередь связано с плохим настроением у мужчин, но также и у женщин. Следовательно, добавляя ZMA из-за его свойств, повышающих уровень тестостерона, вы, в свою очередь, можете увидеть прямое улучшение вашего настроения.

Кроме того, добавки цинка могут уменьшить и предотвратить гнев и раздражительность, а также депрессивные симптомы. Это было выявлено в контролируемом исследовании, в котором добавки цинка были эффективны в снижении гнева и депрессии, что указывает на роль дефицита цинка в развитии расстройств настроения и в качестве потенциального лечения.

№ 6. Может повысить иммунитет.

Три элемента капсул ZMA в сочетании вместе играют жизненно важную роль в поддержании иммунного здоровья организма.

Например, цинк имеет решающее значение для функционирования и развития многих иммунных клеток, и, как сообщается, введение более высоких доз в ваш образ жизни снижает риск инфекций и способствует заживлению ран.

Кроме того, было установлено, что дефицит магния связан с хроническим воспалением — ведущим фактором старения и хронических состояний, таких как болезни сердца и рак.

Кроме того, дефицит витамина B6 был связан в многочисленных исследованиях с плохим иммунитетом.Это происходит из-за того, что иммунная система организма нуждается в витамине для производства белых кровяных телец, борющихся с бактериями, а также для повышения их способности бороться с воспалениями и инфекциями.

Имея все это в виду, легко понять, как добавление ZMA и увеличение потребления всех трех соединений имеют прямую связь с повышением иммунитета.

Эти выводы могут быть подтверждены рядом научных экспериментов. Например, в исследовании 2004 года, посвященном изучению влияния добавок цинк-магния аспартата (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеров анаболизма и катаболизма, ученые предположили, что дефицит цинка у спортсменов способствует нарушению иммунной функции и снижению работоспособности, следовательно, повышению уровня цинка за счет Теоретически применение добавок ZMA может принести пользу иммунной функции.

Развивайте передовой опыт в спортивном питании
  • Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
  • Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
  • Непревзойденная индивидуальная поддержка в карьере

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

ZMA Side Эффекты

Для тех из вас, кто задается вопросом «Безопасен ли ZMA?», Все исследования на сегодняшний день показывают, что у добавки ZMA нет прямых побочных эффектов.

Однако любые побочные эффекты ZMA, которые действительно возникают, являются результатом умеренных или высоких доз цинка, магния и витамина B6.

Высокие дозы цинка, например, могут вызвать: тошноту, потерю аппетита, рвоту, спазмы желудка, головные боли и головокружение. Поэтому эти симптомы часто указываются брендами как побочные эффекты ZMA.

Чрезмерно высокие дозы магния аналогичным образом могут вызывать: тошноту, рвоту, диарею и спазмы желудка. Кроме того, высокие дозы витамина B6 могут привести к потенциальному повреждению нервов — опять же, все это часто упоминается как побочные эффекты продуктов ZMA.

Важно никогда не превышать дозу, указанную на этикетке, и перед приемом ZMA проконсультироваться с врачом или практикующим врачом, особенно если вы беременны или кормите грудью, поскольку цинк и магний могут взаимодействовать с различными лекарствами, такими как артериальное давление. лекарства и антибиотики.

Рекомендации по дозировке ZMA

В общем, три мерные ложки порошка ZMA (или три капсулы) будут иметь формулу, которая соответствует рекомендуемой дозировке ZMA. Стоит отметить, что ZMA в основном доступен на рынке Великобритании в форме капсул.

Рекомендуемая дозировка ZMA следующая:

  • 10-11 мг или 650% — RDI витамина B6
  • 450 мг или 110% — RDI аспартата магния
  • 30 мг или 270% — RDI цинкового монометионина

Однако , иногда с альтернативными формами цинка, магния и дополнительными витаминами и минералами, капсулы ZMA будут различаться по своей формуле в зависимости от бренда.

Например, MyProtein продает добавку ZMA с 40% RDI магния, 100% RDI цинка и 250% RDI витамина B6. В качестве другого примера, капсулы ZMA собственного бренда Holland and Barrett имеют 500% РСНП витамина B6, 80% РСНП магния и 200% РСНП цинка.

При рассмотрении ZMA для женщин большинство брендов советуют умеренно более низкую дозировку ZMA — две капсулы или две ложки порошка в день. Тем, кто задается вопросом, когда лучше принимать ZMA, советуют принимать ZMA перед сном, обычно натощак.

Пищевая ценность ZMA

Пищевая ценность, как и дозировки, может варьироваться от одного продукта к другому, поэтому мы разделили его на три самых популярных продукта, предлагаемых для вашей справки.

Если посмотреть на капсулы ZMA Bulk.com, которые предлагают порцию из трех капсул для оптимальной эффективности, их содержимое выглядит следующим образом:

  • Витамин B6 (в виде гидрохлорида пиридоксина): 10,5 мг / 3 капсулы
  • Магний (в виде цитрата и оксид): 450 мг / 3 капсулы
  • Цинк (в виде моно-L-метионина и аспартата): 30 мг / 3 капсулы

Используя капсулы формулы анаболической минеральной поддержки ZMA компании Holland & Barrett Precision Engineered для сравнения, производитель здоровья предлагает порцию из двух капсул, которые предлагают:

  • Витамин B6: 7 мг / 2 капсулы
  • Магний: 300 мг / 2 капсулы
  • Цинк: 20 мг / 2 капсулы

Наконец, MyProtein заявляет, что только одна капсула их продукта ZMA предлагает достаточно питательные вещества для эффективной пользы.Их содержание заметно ниже, чем в вышеупомянутых предложениях, однако они больше подходят для незначительного увеличения их потребления. Они содержат:

  • Витамин B6: 3,5 мг / 1 таблетка
  • Магний: 150 мг / 1 таблетка
  • Цинк: 10 мг / 1 таблетка

Хотя стоимость продуктов ZMA на разных рынках различается, это позволяет тем, кому требуется меньшая принимать добавки с таблетками с более низкой дозировкой, в то время как тем, кто нуждается в значительном повышении, например, людям с дефицитом цинка, следует выбирать продукты с более высокими дозами или принимать 2-3 таблетки.

Где купить ZMA?

Благодаря доказанным преимуществам и высокой эффективности ZMA, это означает, что эта добавка широко доступна на рынке Великобритании. Добавки ZMA, которые более традиционно продаются в форме капсул, можно найти в ряде магазинов товаров для здоровья, спорта и фитнеса, а также в глобальных розничных гигантах и ​​супермаркетах.

Мы лично рекомендуем начать с продуктов проверенных брендов, таких как капсулы ZMA MyProtein, капсулы ZMA Bulk.com или капсулы ZMA Holland & Barrett Precision Engineered.В качестве альтернативы, если вы ищете конкретно ZMA в виде порошка, мы бы порекомендовали порошок ZMA от Allsports Nutrition.

Как мы упоминали в предыдущем разделе, разные продукты могут содержать разные уровни каждого витамина и минерала, поэтому в зависимости от желаемой дозировки можно определить, какой продукт принесет пользу вашему образу жизни и больше всего нужен.

Когда принимать ZMA?

В отличие от других добавок, время, в течение которого вы принимаете добавки ZMA, не вызывает большого беспокойства, поскольку три ингредиента ZMA, как правило, медленно усваиваются.

Однако на этикетках пищевых добавок, таких как капсулы Precision Engineered ZMA компании Holland & Barrett, рекомендуется принимать этот продукт натощак примерно за 30–60 минут до сна. Это предотвращает взаимодействие питательных веществ, таких как цинк, с другими веществами, такими как кальций.

Причина этого в том, что кальций может снизить потребление цинка, что может доставить еще большие неудобства тем, кто уже пытается усвоить цинк.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S&C

Цели фитнеса с помощью ZMA

ZMA уже давно приветствуется спортсменами, бодибилдерами и энтузиастами фитнеса за его преимущества в фитнесе поле, но почему?

Хотя вы можете найти общий ответ в разделе преимуществ, мы хотели точно резюмировать, как ZMA и его отдельные витамины и минералы могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

  • Повышает производительность — Удаляя лактат и снижая усталость, ZMA позволяют проводить более длительные и эффективные тренировки с повышенным ощущением энергии.
  • Рост мышц — Увеличивая потребление цинка с помощью ZMA, это напрямую позволяет организму поддерживать и даже улучшать свои способности к восстановлению и росту мышц. Кроме того, помогая в производстве тестостерона (через магний и цинк), это может еще больше увеличить мышечную массу и восстановление.
  • Снижение веса — ZMA повышают скорость метаболизма (ежедневно сжигаются калории), а также улучшают способность организма сжигать жир, что позволяет организму быстрее сжигать жир и приводит к потере веса.

Источники питания ZMA

Помимо добавок ZMA, еще одним эффективным способом восполнения этих минералов является диета и продукты, которые мы едим.

Поскольку ваше тело не может производить ни один из трех присутствующих ингредиентов, важно, чтобы мы получали рекомендуемую суточную дозу с пищей или источниками добавок.Все три соединения можно найти во множестве легкодоступных источников.

Чтобы выделить несколько наиболее ценных пищевых источников этих соединений:

Устрицы

Устрицы, безусловно, лучший пищевой источник магния и цинка, это устрицы, при этом порция в 85 г обеспечивает впечатляющие 154 мг цинка и 81 мг. магния.

Краб

Порция вареного краба в 85 г содержит 3,1 мг цинка и 53,5 мг магния. Как вариант, порция камчатского краба из Аляски (1 ножка или около 134 г) предлагает 10 штук.2 мг цинка и 84,4 мг магния. Витамин B6 также присутствует в крабах, в 100 г порции содержится 0,2 мг.

Орехи и семена

Среди всех семян жареные тыквенные семечки содержат самое последнее количество магния и цинка, а порция на 1/4 чашки содержит 4,2 мг цинка и 303 мг магния.

Поджаренные семена кунжута также являются отличным источником: в порции на 1/4 стакана содержится 3,3 мг цинка и 111 мг магния. 100 г семян кунжута также содержат 1 мг витамина B6.

Порция цельных орехов на 1/2 стакана содержит 2,7 мг цинка и 250 мг магния.

Каша с отрубями

Каша из 100% отрубей, такая как Kellogg’s All Bran, содержит 3,7 мг цинка и 81 мг магния на порцию 1/3 чашки. Порция в 100 г содержит впечатляющие 1,2 мг витамина B6.

Соевые бобы

Порция сырых соевых бобов на 1/2 стакана содержит 4,5 мг цинка и 261 мг магния. 100 г порции aso содержат 0,4 мг витамина B6.

Йогурт

225 г (8 унций) нежирного фруктового йогурта содержит примерно 1.8 мг цинка и 3 мг магния. Йогурт также является единственным молочным продуктом, который содержит значительное количество цинка и магния.

Кроме того, молоко и бананы являются отличным источником витамина B6.

Заключение

Хотя теория — это одно, важно смотреть на более широкие доступные исследования, особенно в индустрии пищевых добавок.

Лишь несколько исследований изучали ZMA и спортивные результаты, наращивание мышечной массы и другие теоретические преимущества добавок ZMA, такие как выработка тестостерона и улучшение сна, поэтому для получения более убедительных доказательств необходимо провести дальнейшие исследования и эксперименты.

Проще говоря, таблетки ZMA представляют собой просто формулу цинка, магния и B6; Таким образом, вопрос о том, может ли ZMA быть эффективным для какого-либо одного преимущества, можно исследовать, рассматривая эффективность отдельных элементов по отдельности, и при этом вы обнаружите, что все три обеспечивают значительные улучшения и улучшения функций организма.

Перед отъездом, если вы нашли эту статью интересной и хотели бы еще больше углубить свои знания в области питания, тогда почему бы вам не перейти на страницу курсов OriGym, где вы найдете наш курс питания, а также ряд их квалификаций, которые увидимся на вашем пути к успешной карьере в фитнес-индустрии.Или, если хотите, вы можете скачать нашу бесплатную брошюру прямо здесь.

Источники

  1. Nielsen FH, Lukaski HC. Обновите информацию о связи магния и физических упражнений. Magnes Res. 2006 сентябрь; 19 (3): 180-9. PMID: 17172008.
  2. Payahoo L, Ostadrahimi A, Mobasseri M, et al. Влияние добавок цинка на антропометрические измерения, липидный профиль и уровень глюкозы в крови натощак у здоровых взрослых с ожирением. Adv Pharm Bull. 2013; 3 (1): 161-165. DOI: 10.5681 / apb.2013.027
  3. Gholipour Baradari A, Alipour A, Mahdavi A, Sharifi H, Nouraei SM, Emami Zeydi A. Влияние добавок цинка на качество сна медсестер интенсивной терапии: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Безопасность на рабочем месте. 2018 Апрель; 66 (4): 191-200. DOI: 10.1177 / 2165079917734880. Epub 2017, 14 декабря. PMID: 29241421.
  4. Бруссард Дж. Л., Ван Каутер Э. Нарушения сна и циркадных ритмов: новые факторы риска ожирения. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2016 Октябрь; 23 (5): 353-9. DOI: 10.1097 / MED.0000000000000276. PMID: 27584008; PMCID: PMC5070789.
  5. Барраган-Родригес Л., Родригес-Моран М., Герреро-Ромеро Ф. Эффективность и безопасность пероральных добавок магния при лечении депрессии у пожилых людей с диабетом 2 типа: рандомизированное, эквивалентное исследование. Magnes Res. 2008 декабрь; 21 (4): 218-23. PMID: 19271419.
  6. Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB. Влияние добавок цинка и магния аспартата (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма.J Int Soc Sports Nutr. 2004 декабря 31; 1 (2): 12-20. DOI: 10.1186 / 1550-2783-1-2-12. PMID: 18500945; PMCID: PMC2129161.

ZMA

ZMA — это отдельная добавка, которая сочетает в себе три ключевых питательных вещества: цинк, магний и витамин B6. Объединение их в одну капсулу делает удобную добавку, которая покрывает все ваши базы одновременно.
У этого дополнения необычайно противоречивая и красочная история. Мы собираемся подробно обсудить это дополнение и его репутацию, чтобы вы знали, что оно может для вас сделать.

Содержание

Что такое ZMA?
Что делает ZMA?
Работает ли ZMA?
Преимущества ZMA
Дозировка ZMA
Время приема ZMA
Лучшие добавки ZMA
Заключительные мысли: результаты ZMA

Что такое ZMA?

Цинк, магний и B6 являются ключевыми ингредиентами ZMA. Впервые они были объединены в линию пищевых добавок BALCo в 80-х годах. Идея заключалась в том, чтобы создать спортивную добавку «все-в-одном» для улучшения силы и восстановления мышц во время сна.

Комбинация была усовершенствована и улучшена за годы, прошедшие после BALCo, и плохая репутация этой компании была омрачена тем, насколько популярна ZMA среди элитных спортсменов.Это синергетическая добавка: ингредиенты должны делать друг друга более эффективными.

Что делает ZMA?

ZMA обеспечивает эффективные дозы трех одинаково важных ингредиентов: цинка, магния и витамина B6. Если вы хотите получить удобную дозу этих ингредиентов, вам нужно знать, что вы боретесь с дефицитом с помощью однократной добавки. Добавки ZMA жизненно важны, потому что цинк и магний являются одними из наиболее распространенных недостатков питательных веществ.

  • Цинк является ключом к поддержанию здорового углеводного обмена и гормонального фона.Добавки цинка особенно важны, если вы придерживаетесь растительной диеты, поскольку он часто содержится в продуктах животного происхождения.
  • Магний участвует в более чем 300 процессах в организме.
  • Витамин B6 — отличная комбинация с этими двумя, так как он также играет ключевую роль в производстве и передаче энергии в организме.

Комбинирование ингредиентов имеет решающее значение для достижения наилучшего эффекта, поскольку они должны работать вместе для достижения наилучших результатов.

Работает ли ZMA?

ZMA — отличный способ включить в свой рацион цинк, магний и витамин b6 без необходимости платить за отдельные добавки.С дополнительными дозами этих трех веществ вы легко защитите себя от риска дефицита этих труднодоступных питательных веществ. Одного этого достаточно, чтобы оправдать регулярное использование ZMA.

Однако, если вы упорно тренируетесь и хотите получить максимальные результаты, вам нужно подумать о времени приема питательных веществ. Можете ли вы добиться лучших результатов, принимая ZMA, вместо того, чтобы разделять добавки в течение дня?

Одним из плюсов ZMA является то, что B6 увеличивает абсорбцию и использование цинка в организме.Это полезно, поскольку многие формы цинка (аспартат или монометионин) плохо всасываются в организме. Это веская причина объединить B6 и цинк — это очень легко сделать, когда они находятся в одном планшете!

Преимущества ZMA

Мы уже упоминали о важности одновременного потребления цинка и B6, но каковы другие преимущества ZMA?

Начнем с того, что цинк является ключом к поддержанию здоровья вашей нервной, иммунной и пищеварительной системы. Дефицит цинка — серьезная проблема для здоровья, поэтому поддержание оптимального и стабильного уровня имеет косвенную пользу для силы, набора мышц и общего состояния здоровья.Мы уже говорили об этом раньше, но цинк является ключевым питательным веществом, особенно если вы пьете алкоголь или придерживаетесь диеты без мяса.

Магний не менее важен, чем цинк, если не больше! Как и цинк, он имеет решающее значение для здоровья нервной системы, особенно для качества мышечного возбуждения и сокращения. Он также является ключевым для более чем 300 реакций в организме, особенно тех, которые связаны с АТФ — ключевым источником энергии организма для упражнений.

Всасывание

B6 в ZMA усиливается за счет цинка, который улучшает качество пищеварения и оказывает синергетический эффект, в частности, с B6.Этот витамин является ключом к поддержанию постоянного уровня энергии и хорошего здоровья. Это распространенный дефицит, как и других витаминов группы B, поэтому получение его в биодоступной форме путем сочетания с цинком — отличный способ получить максимальную отдачу от ваших добавок.

ZMA Дозировка

Сколько ZMA вам следует принять, зависит от количества каждого ингредиента в капсулах. Вы хотите получить около 200-400 мг магния, 8-12 мг цинка и большое количество B6 (поскольку скорость его усвоения часто низкая).Пока вы попадаете в этот диапазон, вы будете видеть положительные результаты.

ZMA Сроки

Выбор времени для ZMA не вызывает большого беспокойства, поскольку отдельные ингредиенты, вероятно, усваиваются медленно. По возможности, магний также следует принимать с пищей, так как употребление слишком большого количества сразу или слишком быстро может привести к вздутию живота. Чтобы не рисковать, принимайте ZMA во время обеда или ужина, поддерживая стабильное потребление в течение второй половины дня.

Следует избегать приема ZMA с продуктами или напитками с высоким содержанием кальция.Кальций может снизить потребление цинка, что может стать проблемой, поскольку вы уже пытаетесь эффективно усваивать цинк. Избегайте приема ZMA с молочным белком или молоком.

Лучшие добавки ZMA

Лучшие добавки ZMA обеспечивают здоровую дозу цинка в форме, которая эффективно усваивается, — например, хелат, глюконат или цитрат. Добавка с аспартатом или монометионином будет менее эффективной. Это ключевой момент, поскольку цинк является ключевым ингредиентом ZMA и влияет на эффективность витаминов группы B.

Лучшие добавки ZMA могут также содержать менее известные соединения меньшего размера. Бустеры абсорбции, такие как пиперин, — отличный способ улучшить абсорбцию цинка, магния и B6. Другие питательные вещества также могут быть полезны, если они не разбавляют количество цинка и магния в ZMA — проверьте этикетку. Если вы получаете такое же количество цинка, но с дополнительными питательными веществами, это большой плюс!

Последние мысли: результаты ZMA

ZMA — отличный пример добавки, которая подтверждена как научными исследованиями важности каждого ингредиента, так и опытом тысяч спортсменов.

Прием эффективной добавки ZMA может вызвать чувство улучшения силы, благополучия, аппетита и нормальной гормональной функции. Из-за того, что цинк и магний настолько широко распространены в организме, вы, вероятно, испытаете общее чувство благополучия, которое действительно добавит еще одно измерение к преимуществам этого продукта.

Выбор правильного продукта ZMA и использование правильной дозировки будет ключом к достижению этих результатов, поэтому убедитесь, что вы используете высококачественную добавку ZMA.Дайте нам знать, как вы поживаете, отметив #TeamBulk в социальных сетях, и следите за новыми советами о здоровье и благополучии.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.