Жим вниз на блоке: Жим вниз на блоке — power-fit

Техника выполнения упражнения: Жим к низу в блочном тренажере

1. Прикрепите канатную рукоятку к тросу, проходящему через верхний блок. Чуть отступите от тренажера и возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Поставьте ступни параллельно или «в разножку», сделав небольшой шаг одной ногой назад.

2. Слегка (на 10-15°) наклоните торс к тренажеру и выдвиньте локти чуть вперед. В исходном положении трос натянут, а кисти расположены приблизительно на уровне плеч.

3. Удерживая локти как можно ближе к бокам, сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разогните руки вниз.

4. На протяжении всего упражнения не двигайте локтями, не наклоняйтесь вперед и не приседайте. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются неподвижными до конца сета!

5. Разгибая руки вниз, обратите внимание: как только мизинцы окажутся ниже локтей, начинайте плавно разворачивать кисти и разводить рукоятки в стороны так, чтобы когда вы полностью выпрямите руки, ладони были направлены к бедрам.

6. Полностью выпрямив руки (верхняя точка упражнения), выдохните и на пару мгновений зафиксируйте это положение.

7. Плавно сгибая руки, позвольте рукоятке подняться вверх до положения, когда кисти чуть выше локтей (нижняя точка упражнения), и приступайте к следующему повторению.

Советы: Жим к низу в блочном тренажере

1. Чтобы длинная головка трицепса хорошенько растянулась в исходном положении, слегка наклоните торс вперед, а локти чуть выдвинуты перед туловищем.

2. Не ослабляйте хват во время выполнения упражнения и не разгибайте руки в запястьях! Разворот кисти ладонями к бедрам происходит только благодаря супинации предплечья (поворота его вокруг своей оси к наружи). На протяжении всего сета запястье зафиксировано: кисти и предплечья вытянуты в одну линию.

3. Разворачивая кисти ладонями к бедрам, вы усиливаете сокращение трицепсов.

4. Основная нагрузка в жиме книзу приходится на латеральную (боковую) головку трицепса. Тем не менее, можно заставить работать в полную силу и длинную головку трицепса. Для этого держите локти чуть выдвинутыми перед туловищем.

5. Не наклоняйте торс вперед и не отводите локти назад, помогая себе дожать рукоятки вниз. Это смещает фокус нагрузки с трицепсов на другие мышцы.

6. В этом упражнении можно использовать тяжелый рабочий вес, но без фанатизма! Вес нагрузки не должен быть препятствием соблюдением правильной техники и формы движения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Жим вниз одной рукой обратным хватом. Техника

• Автор admin
• 5 Ноябрь, 2012
• Нет комментариев

Жим вниз одной рукой обратным хватом

 Техника выполнения : 

• Становимся рядом с тренажером. При этом рабочая рука должна находиться в одной вертикальной плоскости с верхним блоком.
• Беремся за D-образную рукоятку обратным хватом — ладони направлены вверх. Одной ногой делаем шаг назад.
• Стоим ровно, спина немного прогнута в пояснице (сохраняется естественный изгиб). Рабочая рука согнута в локте, ее предплечье направлено в сторону верхнего блока. Груз приподнят. Это положение будем считать исходным.
• Делаем вдох и, задержав дыхание и напрягая трицепс, тянем рукоять вниз. Локоть при этом остается неподвижным.
• Нижней точкой траектории будем считать положение, в котором рабочая рука полностью выпрямлена.
• Достигнув нижней точки траектории, задерживаемся на пару секунд, делаем выдох и снова изо всех сил напрягаем трицепс.
• Приступаем к следующему повторению, путем плавного сгибания локтевого сустава вплоть до достижения рукояткой уровня груди (выше поднимать не стоит).
• Выполнив нужное количество повторов, сразу — без задержек, поворачиваемся к тренажеру другим боком и повторяем вышеописанные манипуляции второй рукой.

Рекомендации :

• Темп разгибания и сгибания должен быть подчеркнуто умеренным — без рывков. Контролируем движение рукояти в каждый момент времени в каждой точке траектории.
• Рабочая рука должна быть зафиксирована от начала и до конца упражнения: локоть остается неподвижным, а запястье с предплечьем — вытянутыми в одну линию. Соблюдение техники — крайне важно.
• Выполняя жим вниз одной рукой, держите рабочий локоть как можно ближе к боку корпуса.

Хотите знать больше?

работающие мышцы и техника выполнения

Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять: видео

Правила выполнения упражнения

1. Прикрепите трос к тренажеру для верхней тяги и возьмите его нейтральным хватом (ладони повернуты одна к другой).
2. Стойте прямо, немного наклонитесь вперед, расположите плечи близко к туловищу и перпендикулярно полу. Предплечья должны быть направлены к тросу, поскольку вы используете нейтральный хват. Это будет вашим исходным положением.
3. Используя трицепсы, на выдохе опустите блок вниз, пока каждая сторона троса не коснется стороны бедра. В конце движения руки полностью вытянуты перпендикулярны полу. Плечи должны всегда оставаться в неподвижном состоянии рядом с туловищем. Двигаться должны только предплечья.
4. После секундной паузы в верхней точке упражнения на вдохе медленно верните рукоять блока в исходное положение.
5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Варианты: Существует много вариантов данного упражнения. Например, вы можете использовать E-Z гриф, а также V-образный гриф или обычную штангу.

Альтернативные упражнения

Упражнения для рук — трицепсы. Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Упражнения

Упражнения для рук — трицепсы

ТРИЦЕПСОВЫЕ ЖИМЫ ВНИЗ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ (ИЛИ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ЛАТЕРАЛЬНЫХ МЫШЦ)

Цель упражнения: Разработка трицепсов по всему диапазону движения.

Выполнение: (1) Прикрепите короткую перекладину к верхнему блоку, встаньте рядом и возьмитесь за перекладину верхним хватом. Расстояние между руками должно составлять примерно 10 дюймов (25 см). Держите локти неподвижно и близко к туловищу, не наклоняйтесь вперед, чтобы давить на перекладину весом своего тела.

(2) Выжмите перекладину вниз, насколько это возможно, выпрямив руки и ощущая полное сокращение трицепсов. Вернитесь в исходное положение, продолжая удерживать локти неподвижно. Для разнообразия вы можете менять хват, тип перекладины, расстояние от туловища до перекладины или ширину хвата; с другой стороны, вы можете выполнять движение на три четверти, чтобы непосредственно работать с нижним отделом трицепсов.

Юсуп Уилкоз

Жимы вниз с упором для локтей. Я часто пользуюсь «арм-бластером» в этом упражнении, чтобы удерживать плечи неподвижно и выполнять движение со строгой техникой.

Майк Матараццо

Выполняя жимы вниз на наклонной скамье, вы заставляете трицепсы работать под непривычным углом и не можете прибегнуть к «читтингу».

Когда вы работаете с нижним хватом, это дает вам совсем иное ощущение, потому что в действие вступают другие мышечные волокна.

ЖИМЫ ОДНОЙ РУКОЙ НА БЛОКЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Цель упражнения: Изоляция трицепса и развитие подковообразной формы мускула. Это упражнение особенно хорошо подходит для подготовки к соревнованиям или тренировки слабых мест, поскольку на блочном устройстве вы можете разрабатывать каждую руку отдельно.

Выполнение: (1) Пользуясь верхним блоком, возьмитесь за ручку обратным хватом, ладонью вверх.

(2) Удерживая локоть неподвижно, выпрямите руку до конца и напрягите трицепс в этом положении, чтобы дополнительно сократить мышцу. Затем медленно согните руку и вернитесь в исходное положение (предплечье должно приблизиться к бицепсу), ощущая потягивание трицепса. Закончив серию одной рукой, повторите упражнение для другой руки.

ТРИЦЕПСОВЫЙ ЖИМ (ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ) СИДЯ

Цель упражнения: Разработка всех трех головок трицепса, особенно длинной.

Выполнение: Возьмите штангу узким хватом, руки примерно на ширине плеч. (1) Сядьте на скамью и поднимите штангу над головой, выпрямив руки.

(2) Удерживая локти неподвижно рядом с головой, опустите штангу вниз по дуге за голову, пока ваши трицепсы не растянутся до максимума. В этом упражнении должны двигаться только предплечья. Далее, пользуясь силой трицепсов, выжмите штангу над головой, выпрямите руки и напрягите трицепсы.

Это упражнение также можно выполнять с EZ-штангой или на наклонной скамье.

ТРИЦЕПСОВЫЙ ЖИМ СТОЯ

Цель упражнения: Для развития формы и наращивания объема трицепсов.

Это упражнение придает вашим трицепсам массивность и полноту, дополняющую бицепсы при демонстрации со спины. Трицепсовые жимы в положении стоя позволяют вам прибегать к «читтингу» и таким образом работать с большим весом. Это упражнение также можно выполнять с веревкой или тросом, пропущенным через нижний блок, что создает большую нагрузку на длинную головку трицепса.

Выполнение: (1) Возьмите прямую или EZ-штангу верхним хватом, расставив руки примерно на 10 дюймов. Выпрямитесь и поднимите штангу над головой.

(2) Удерживая плечи неподвижно и близко к голове, опустите штангу за голову так далеко, как это возможно, а затем выжмите ее в исходное положение по широкой дуге.

Крис Кормье

ТРИЦЕПСОВЫЕ ЭКСТЕНЗИИ (ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ) ЛЕЖА

Цель упражнения: Разработка трицепсов от плеча до латеральных мышц спины.

Выполнение: (1) Лягте на горизонтальную скамью таким образом, чтобы ваша голова немного выглядывала за край скамьи. Согните колени и упритесь ступнями в другой край скамьи. Возьмите штангу (предпочтительно EZ-штангу с гнутым грифом) верхним хватом, расставив руки примерно на 10 дюймов.

(2) Выжмите штангу, пока руки не выпрямятся полностью. При этом штанга должна находиться немного за головой, чтобы трицепсы несли большую часть нагрузки. Удерживая локти неподвижно, опустите штангу за затылком, затем выжмите ее в исходное положение с небольшим наклоном назад от вертикали для непрерывной нагрузки на трицепсы.

Постоянно контролируйте движение, чтобы ненароком не уронить штангу себе на голову. Даже когда вы чувствуете, что больше не можете сделать ни одного повторения, можно заставить трицепсы поработать еще немного, если взять штангу более узким хватом.

На этой фотографии руки находятся перпендикулярно туловищу в конечном положении; для максимального сокращения трицепсов они должны находиться под углом 45° к туловищу (Роланд Кикингер).

Если вы держите голову таким образом, то не сможете опустить штангу достаточно далеко, чтобы полностью потянуть трицепсы.

Если ваша голова слегка запрокинута за край скамьи, это дает свободное место для того, чтобы опустить штангу и как следует потянуть трицепсы.

Обычная ошибка при выполнении экстензии для трицепсов: вы поднимаете штангу так, что держите ее прямо над головой, и это означает, что основная нагрузка ложится на кости и сухожилия, а не на трицепсы (пунктир). На сплошном рисунке показан правильный способ: выпрямленные руки должны, находиться под углом к туловищу. Таким образом, трицепсы не отдыхают в верхней точке движения, а по-прежнему должны преодолевать силу тяжести, чтобы поддерживать штангу.

Жим узким хватом: исходное положение.

Жим узким хватом: конечное положение.

ПУЛЛОУВЕРЫ С ГАНТЕЛЯМИ

Цель упражнения: Разработка трицепсов.

Выполнение: (1) Лягте на скамью, согнув ноги в коленях так, чтобы ваша, голова находилась у края скамьи. Возьмите гантели и поднимите их над головой на вытянутых руках, ладонями друг к другу.

(2) Удерживая локти в неподвижном положении, заведите гантели за голову и вниз, чтобы они почти прикасались к вашим плечам. Затем выжмите их обратно по широкой дуге, но выпрямите руки до того, как они вернутся в вертикальное положение, и еще раз напрягите трицепсы.

ТРИЦЕПСОВЫЕ ЭКСТЕНЗИИ С ГАНТЕЛЬЮ ОДНОЙ РУКОЙ (НА ВЫБОР)

Экстензии для трицепсов можно выполнять с одной гантелью, опуская ее над туловищем к противоположному плечу. Закончив серию одной рукой, повторите упражнение для другой руки. Изменение угла меняет нагрузку на трицепсы.

ОТВЕДЕНИЕ НАЗАД РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ В НАКЛОНЕ

Цель упражнения: Развитие трицепса, особенно верхнего отдела.

Выполнение: (1) Встаньте, слегка согнув колени и выставив одну ногу перед другой. Обопритесь свободной рукой на низкую скамью для равновесия. Возьмите гантель в другую руку, согните ее и отведите локоть назад, подняв его примерно до высоты плеча.

(2) Удерживая локоть в неподвижном положении, отведите руку с гантелью назад, пока предплечье не будет почти параллельно полу. Задержитесь на секунду-другую и напрягите трицепс, затем медленно вернитесь в исходное положение. Для дополнительного развития трицепсов немного поверните запястье во время движения, чтобы большой палец, смотрел вверх. Закончив серию, повторите упражнение для другой руки. Следите за тем, чтобы в движении участвовало только предплечье, а не верхняя часть руки. Это упражнение можно выполнять и на блочном устройстве.

РАЗГИБАНИЕ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

Цель упражнения: Разработка всего объема трицепса и изоляция головок трицепса.

Выполнение: (1) Сядьте на скамью, возьмите гантель в одну руку и поднимите ее над головой.

(2) Удерживая локоть неподвижно рядом с головой, заведите гантель по дуге за голову (а не за плечо) так далеко, как только можете. Когда трицепс растянется до максимума, разогните руку и вернитесь в исходное положение. Это движение следует выполнять очень четко, для чего бывает полезно смотреть на себя в зеркало. Закончив серию, повторите упражнение для другой руки. Переходите от одной руки к другой без отдыха между сериями.

Вариант: Различные тренажеры позволяют вам выполнять экстензии для трицепсов одной или двумя руками одновременно. Многие из них предоставляют возможность работать по всему диапазону движения при постоянном сопротивлении. Пользуйтесь этими тренажерами, чтобы разнообразить свою тренировку, или попросите партнера помочь вам с форсированными повторениями и форсированными негативными повторениями, когда вам захочется посильнее нагрузить трицепсы.

Экстензии для трицепсов можно выполнять и в положении стоя, только держитесь за что-нибудь свободной рукой для равновесия.

ОТЖИМАНИЕ НА БРУСЬЯХ

Цель упражнения: Развитие мощности трицепсов, особенно вокруг локтя.

Отжимание на брусьях обычно считается упражнением для грудной мышцы, но его можно выполнять и так, чтобы большая часть нагрузки ложилась на трицепсы.

Выполнение: (1) Возьмитесь за брусья и отожмитесь, повиснув на вытянутых руках.

(2) Сгибая руки в локтях и опускаясь, старайтесь держать туловище прямо; чем больше вы отклоняетесь назад, тем больше нагрузка на трицепсы, чем больше вы наклоняетесь вперед, тем больше нагрузка на пекторальные мышцы. В нижней точке движения отожмитесь вверх, пока руки полностью не выпрямятся, затем напрягите трицепсы, чтобы усилить сокращение мышц. Вы можете увеличить нагрузку, пользуясь отягощением, прикрепленным к талии, и отжимаясь лишь на три четверти движения вместо того, чтобы полностью выпрямлять руки.

Юсуп Уилкоз

ОТЖИМАНИЯ НА ПАРАЛЛЕЛЬНЫХ СКАМЬЯХ

Цель упражнения: Развитие мощности трицепсов. Это упражнение еще известно как «обратные отжимания».

Выполнение: (1) Поставьте низкую скамью за спиной и возьмитесь за ее край, расставив руки примерно на ширине плеч. Положите ноги на другую скамью, предпочтительно выше, чем та, за которую вы держитесь. Согнув руки в локтях, опуститесь как можно ближе к полу.

(2) Затем отожмитесь и выпрямите руки, чтобы нагрузить верхнюю часть трицепсов. Для работы с нижней частью трицепсов выполняйте движение на три четверти. Если веса вашего тела недостаточно, попросите партнера положить диск штанги вам на бедра.

Даррем Чарльз

ЭКСТЕНЗИИ ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ НА НЕПОДВИЖНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ

Цель упражнения: Интенсивное потягивание и развитие трицепсов. С помощью этого движения вы можете хорошо потянуть трицепсы, не рискуя травмировать себя.

Выполнение: (1) Возьмитесь верхним хватом за неподвижную горизонтальную перекладину, расположенную примерно на высоте пояса, расставив руки на ширине плеч. Выпрямите руки и обопритесь на них. Затем отодвигайте ноги назад, пока не окажетесь над перекладиной в положении, напоминающем исходное положение для стандартного отжимания.

(2) Согните руки в локтях и опустите туловище так, чтобы голова оказалась как можно ниже под перекладиной. Когда почувствуете максимальное растяжение трицепсов, отожмитесь и вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками.

Ли Прист

Разгибания рук вниз на блоке. Как делать разгибание рук для трицепса на верхнем блоке стоя? Расскажем! Разгибание с изогнутым грифом

У женщин разгибание рук на блоке весьма популярно. Его используют, чтобы расстаться с «холодцом» — обвисаниями под руками. Девушки не любят работать с гантелями и штангой, зато в тренажерах они занимаются с удовольствием. Поэтому среди женской аудитории разгибание рук на блоке весьма популярно.

Но, вызывающее восторг упражнение, каждая представительница прекрасной половины выполняет по-своему, пытаясь привнести свой шарм, не задумываясь, что это ухудшает результат.

В изолирующем упражнении «разгибание рук на блоке» работает один сустав. Нагрузка направлена на трицепс, на долю которого в общем объеме рук, приходится 2/3.

Он отвечает за внешний вид, а атлас составляют :

• в качестве мышцы таргетируемой выступает трехглавая;
• стабилизаторами служат: большие грудные и широчайшая спины, грудная малая и круглая большая, низ трапеций, сгибатели запястий и косые/прямые живота;
• стабилизаторы – антагонисты – разгибатели позвоночного столба.

Чем привлекает разгибание рук

Разгибание рук на блоке помогают:

• развить силу трицепсов;
• адресно проработать (изолирующе) мышцу трехглавую плеча;
• тонировать руки (уменьшить «холодец») и получить рельефную мускулатуру;
• сделать руки больше в объеме;
• повысить в тренингах базовых жимовые характеристики.

Как выполнять правильно разгибание рук

Упражнение не отличается сложной техникой выполнения, но тонкостей не лишено, поэтому познакомимся с техникой.

Подготовительный шаг.

• В верхнем блоке установить рукоять (наклонную или прямую).
• Снарядить отягощением тренажер.
• После этого, положить хватом шире плеч руки (сверху вниз на рукоять).
• Согнуть ноги в коленях, чуть наклонить корпус вперед.
• Опускайте рукоять до тех пор, пока между предплечьем и плечом угол станет равен 90 градусов.
• Локти находятся близко к корпусу.

Вы заняли исходную позицию.

Первый .

• Доведите только силой трицепсов планку до касания с передней поверхностью бедра (руки в этом положении выпрямлены полностью).
• Выдохните и в такой сокращенной позиции задержитесь на пару счетов, сильно сжав трицепсы.
• Затем медленно верните в ИП планку, делая вдох.
• Количество заданных повторений должно быть «осилено».

Картинный вариант поможет провести тренинг правильно:

В динамике разгибание рук на блоке выглядит как в ссылке:

Варианты исполнения разгибаний рук на блоке

Вариации вместе с классикой, помогут проработать руки:

• хватом обратным;
• с рукоятью прямой, V, EZ, канатной.

Нюансы и тонкости

• выжимайте вниз снаряд только с помощью изолированной работы трицепсов;
• достигнув нижнего положения, выпрямите руки и 2 секунды удерживайте сокращение;
• вес сопровождайте на всей траектории движения медленно, не кидая;
• локти к корпусу плотно прижаты;
• на выпрямленных ногах не выполняйте тренинг: подсогните коленный суставе и вперед наклоните корпус;
• разгибания рук на блоке делайте как добивающее упражнение, т.е. после основного тренинга рук;
• в начале спортивной карьеры работайте с небольшими весами;
• при болях в плечах, тренинг не выполняйте;
• рекомендуемое число подходов от 3 до 5, а повторов – 10-15.

Продуктивность разгибаний рук на блоке

Среди 8 самых популярных у атлетов упражнений на трицепс, 5 место занимают разгибания с веревочной рукоятью и 6-е — с прямой. Это подтвердили результаты эксперимента, проводила который команда исследователей из Университета Висконсина, руководил которой доктор Porcari. Первое место заняли отжимания в позиции треугольник узким хватом.

Значит, уверенно можно говорить о продуктивности разгибаний рук на блоке, которые выполняют в конце тренировки.

Что предпочесть: веревку или рукоять

Зависит выбор от конечной цели, поскольку на трицепс они воздействуют по-разному. Канат помогает «пробиться» к глубинам трицепса, поскольку с ним больше амплитуда движений.

Прорабатывают трехглавую различные рукояти под разными углами:

• внешняя часть трицепса прорабатывается V-рукоятью;
• длинная головка – прямым грифом.

То есть, выбор зависит от отстающей зоны, которую решено подтянуть.

Видео: Разгибание рук на блоке

Трицепс – это трехглавая мышца плеча, которая состоит из трех головок – латеральной, медиальной и длинной. Берет свое начало на наружной поверхности плеча и лопатки и крепится к локтевому отростку. Ее основное задание — разгибание рук в локтевом суставе. Чтобы прокачать эту мышцу, можно выполнять различного рода , разгибания рук в тренажерах или с использованием гантель, штанги и т. д. Но многие атлеты пытаются прокачать трицепс на блоке, добиваясь таким образом полной изоляции.

Разгибание рук на трицепс – это одно из самых эффективных упражнений, которое часто выполняют как мужчины, так и женщины. Вы можете изолировано прокачать целевую группу мышц, благодаря работе в кроссовере (блочном тренажере). Вы достигните следующих целей:

• Увеличите силу трицепса.
• Целенаправленно прокачаете трехглавую мышцу плеча.
• Увеличите руки в объеме, а также сделаете их более подтянутыми. Лишние жировые отложения попросту сгорят.
• Силовые показатели в тяжелых базовых движениях (таких, как жим лежа и становая тяга) возрастут в несколько раз.

Очень важно выполнять все движения технически правильно. Перед занятием хорошо разомните нужные мышечные группы.

Технические особенности упражнения

Эффективно достаточно просто. Следуйте точному алгоритму выполнения движений.

Исходное положение

Спортсмен должен подойти к блочному тренажеру, а также прикрепить на рукояти верхнего блока прямую планку или канатную рукоятку. Далее необходимо установить нужный вес отягощения. Положение рук на планке должно быть комфортным, хват прямой, не сильно широкий. Прижмите локти к туловищу. Корпус можно немного наклонить, а колени согнуть.

Процесс выполнения упражнения

На выдохе начните разгибать планку вниз, работайте только при помощи усилий трицепса. Рукоять должна коснуться верхней части бедра, полностью выпрямляйте руки. На мгновение зафиксируйте положение тела в этой позиции. В медленном темпе возвращайтесь в стартовое положение, сделайте вдох. Все движения медленные и контролируемые, расслаблять трицепсы нельзя. Выполните нужное количество повторов.

Многие спортсмены делают данное упражнение обратным хватом. Таким образом, основная нагрузка переноситься с латеральной головки на длинную. Выполнять упражнение нужно только за счет напряжения трицепсов. Тяга верхнего блока поможет вам эффективно прогрузить трехглавую мышцу. Чаще всего этот спортивный элемент выполняют в конце тренировки. Работайте с относительно легкими утяжелителями.

Тяга блока на трицепс – достаточно травмоопасное упражнение. Важно следить за состоянием сустава. Не бойтесь пропустить тренировку в том случае, если у вас возникли болезненные ощущения в районе дельт или трицепса. Спортсмен за одно занятие должен сделать всего 3-4 подхода разгибаний на блоке. Количество повторений за сет полностью зависит от тренировочных целей и физических возможностей

Распространенные вариации упражнения

Существует несколько вариантов выполнения данного спортивного элемента. Опытные культуристы поочередно выполняют разнообразные упражнения, чтобы эффективно прокачать трицепс. Целевая группа мышц не успевает адаптироваться к нагрузке.

Составляем качественную программу для тренинга

Учитывайте ваши индивидуальные особенности для того, чтобы составить качественный план занятий. Обычных разгибаний на трицепс на блоке будет недостаточно. Вы не сможете качественно прокачать эту группу мышц.

Культуристы чаще всего занимаются по . За одно занятие прорабатывают сразу несколько мышечных отделов. Многие мужчины и женщины комбинируют прокачку трицепса и груди. Эффективный план занятий может состоять из следующих спортивных элементов.

Как мы можем заметить, трицепсы принимают активное участие во время прокачки грудных мышц. Тяжелые способствуют увеличению общей мышечной массы тела.

Не следует выполнять разгибание рук на блоке очень часто. Достаточно качать трицепс один раз в неделю. Таким образом, мышцы будут хорошо восстанавливаться между занятиями. Вы сможете избежать эффекта перетренированности. Уже через несколько недель после начала тренинга вы заметите реальные изменения. Трицепс станет намного больше и рельефней!

Какие мышцы работают в упражнении

Основная группа мышц: латеральный пучок трехглавной мышц рук
Дополнительная группа: при правильном выполнении — нет
Тип упражнения: изолирующее
Сложность: для новичков

Как правильно делать разгибание с верхнего блока стоя вниз

Жим блока на трицепс относится к категории изолирующих упражнений для одной из головок трицепса. Правильно выполненная тяга задействует только этот конкретный пучок мышц. Нагрузка содействует увеличению рельефа и формы рук.

Как разгибания на трицепс выглядят в движении (видео)

Преимущества

Для выполнения тяги с верхнего блока потребуется тросовый тренажер. Упражнение не задействует иные мышцы, кроме трицепса. Выполняя разгибание рук с верхнего блока направлено на достижение таких целей:

увеличение силы трехглавой мышцы;
формирование рельефности руки;
уменьшение кожных «крылышек» в области плеча;
увеличение объема руки;
усиление жимовых характеристик.

Техника выполнения

Упражнение активно задействует только трицепсы, а также стабилизаторы корпуса для удержания позиции и, собственно мышцы кистей рук, которые удерживают рукоятку блока. Если вы чувствуете напряжение в какой-либо иной группе мышц – разгибание рук на блоке стоя выполняется неверно.

1. Установите на верхний блок желаемую рукоять, выберите адекватный вес отягощения.
2. Захватите рукоять.
3. Стойте ровно (небольшой наклон тела вперед вполне допустим), ноги слегка согнуты в коленных суставах.
4. Спину удерживайте прямой, а грудь развёрнутой.
5. Для хорошей устойчивости можно одну ногу выставить несколько вперёд.
6. Опустите рукоять так, чтобы образовался прямой угол между предплечьем и плечом.
7. Локти удерживайте близко к корпусу.
8. Разогните руки так, чтобы планка коснулась передней поверхности бедра.
9. Разгибать руки нужно с некоторым усилием. Скорость движения вверх должна быть в полтора — два раза медленнее.
10. В нижней точке остановитесь и зафиксируйте позицию на 1-2 секунды.
11. На вдохе вернитесь в исходное положение.
12. Выполните желаемое количество повторов.

Для мужчин:10 — 15 раз с утяжелением по 15 — 20 кг в 2 — 3 подхода.
Для женщин:10 — 15 раз с утяжелением по 5 — 10 кг в 2 — 3 подхода.

Варианты упражнений

Кроме классического хвата, тяга верхнего блока на трицепс выполняется в таких модификациях:

Работа с лямками. Таким образом руки опускаются и разводятся в стороны, что позволяет намного более эффективно проработать не только латеральную группу трицепса, но все 3 головки вместе.
Обратный хват перераспределяет нагрузку на большие пальцы рук, что может потребовать дополнительной тренировки кистей рук.
Техники с прямой и немного согнутой рукояткой могут содействовать неверной траектории движения, поэтому не рекомендованы новичкам.
Канатная рукоять обеспечивает изолированную нагрузку и наибольшее сокращение трехглавой мышцы.
V-образная рукоять – довольно популярнаямодификация, но и она уменьшает размах упражнения. Техника используется для работы с весом до 60 кг.
Узел требует максимального контроля движения рук и также противопоказан тем, кто еще не освоился с правильной техникой движения.
Однорукий вариант редко рекомендуется начинающим атлетам. Эта техника на порядок сложнее классической. Большая амплитуда движения меняет угол проработки, задействуя при нагрузке все три пучка разгибателя, а также заднюю дельту. К недостаткам модификации относится невозможность равномерной проработки обеих рук, и недостаточную адресность.
Разгибание трицепса на блоке шнуром заметно расширяет амплитудность упражнения, делает его более природным и снижает риск травм. Однако техника на треть сложнее, нежели упражнения с фиксированной рукоятью.

Частые ошибки

Сгибание кистей. Удерживайте локти и кости на одном уровне. Сгибание кистей увеличит нагрузку на запястье и дополнительно задействует широчайшие мышцы спины для выполнения упражнения. Уровень нагрузки на трицепс снизится, упражнение потеряет свою эффективность.

Прямой корпус. Фиксация корпуса в исходной позиции за счет мышц пресса и широчайших спины или сутулость способствуют развитию проблем позвоночника.

Малая дистанция до блока. Вес будет тянуть вверх, а выполнение упражнения потребует выведения локтей назад. Нагрузка перераспределяется на другие мышцы, и также нарушается осанка.

Блок слишком далеко. Чрезмерный наклон вперед загрузит поясницу.

Голова опущена или смотрит вбок. Голову держите строго прямо, это содействует нормальной осанке и положению корпуса.

Нюансы

Чтобы максимально эффективно загрузить трицепс на вертикальном блоке, придерживайтесь таких рекомендаций:

выжимайте планку только за счет трицепса;
в самой нижней точке предплечья должны быть выпрямлены;
не кидайте вес обратно вверх быстро;
локтевые суставы прижимайте к корпусу и не заводите назад;
используйте адекватный рабочий вес;
не выполняйте упражнение, если ощущаете боль в плечах или локтях.
для большей изоляции латерельной головки можно выполнять упражнение одной рукой.

Противопоказания

Подъем блока стоя не выполняется после повреждений локтевых суставов.
Не рекомендуется исполнять жим блока после операций.
Если недавно была получена лучезапястная травма, рекомендуется снизить отягощающий вес на 40% от обычного.

Разгибание рук на верхнем блоке стоя видео-упражнение

Заключение

Разгибание рук на блоке стоя – относительно простое упражнение, которое имеет большое количество вариаций. Преимущества техники:

результативная проработка боковой головки трицепса;
полная изоляция группы мышц;
низкий риск травм;
высокая эффективность.

Упражнение тяги трицепса на блоке рекомендуется как завершение разработки трицепсов, когда упражнения с тяжелыми весами уже выполнены. Наиболее результативное сочетание тяги на блоке с трицепсовыми жимами лежа, отжиманиями от скамьи и различными модификациями разгибаний рук.

Приступать к изолирующим упражнениям с блоками в первый год тренировок не рекомендуется. Изоляция и выделение отдельных головок трицепса невозможны без впечатляющей рельефности и большого объема руки.

Данное упражнение задействует все пучки трицепса, но в большей степени – латеральный (внешний боковой) пучок. Основная цель его применения в бодибилдинге – придание рельефа и четкая детализация контуров трехглавой мышцы, визуальное разделение ее пучков между собой.

Трицепс плеча
Вспомогательные: локтевая мышца.

• Упражнение выполняется на блочном устройстве, к тросу которого прикреплена D-образная рукоять. Подойдите к тренажеру так, чтобы рабочая рука оказалась в одной плоскости с его тросом, одноименной ногой несколько отступите назад, чтобы не мешать себе во время разгибания руки. Корпус наклоните вперед, иначе выполнять упражнение будет неудобно.
• Одной рукой держитесь за станину тренажера, а другой возьмите рукоять нижним хватом, чтобы ладонь и большой палец были направлены в вашу сторону, затем, согнув руку и приведя локоть к туловищу, натяните трос и приподнимите грузы над упорами. Таково исходное положение.
• Вдохните, и на задержке дыхания потяните рукоять вниз, разгибая руку в локтевом суставе. До конца выпрямив руку, выдохните, и, после непродолжительной паузы начинайте сгибать руку в обратном направлении.
• Во время негативной фазы не позволяйте грузу тянуть вашу руку, сопротивляйтесь, старайтесь приложить максимум усилий для того, чтобы удержать рукоять. Разумеется, негативная фаза должна продолжаться как минимум в два раза дольше позитивной. Выполнив все запланированные повторения одной рукой, повернитесь к блоку другой стороной и повторите все снова.

Все время выполнения упражнения спина должна находиться в том положении, которое принималось изначально, никаких движений в пояснице не допускается. Запястье строго фиксировано до конца упражнения, а локоть плотно прижат к туловищу. Если вы «отпустите» локоть, в тренировочный процесс сразу же включатся мышцы спины, а при движениях в лучезапястном суставе – мышцы предплечья. Эти ошибки вынужденно возникают при работе с излишне большим весом, так что не нагружайте тренажер, используйте вес, который позволит вам технично выполнить упражнение 10-12 раз.

Очередность

в конце тренировки, после тяжелых жимовых и разгибательных упражнений, в комплексе, например, с «задними» отжиманиями от скамьи и французским жимом, или жимом узким хватом и разгибанием руки с гантелью.

Сегодня атлеты стали всё чаще использовать сложные тренажёры для прочкачки рук, и тренировать трицепс на блоке стало очень популярным занятием. Трицепсом называется трёхглавый мускул задней части руки, соединяющий плечевой сустав с локтевым, а также с лопаткой. В составе данной мышцы – три пучка (или головки): латеральный, медиальный и длинный. Трицепсы выполняют в организме функцию разгибания рук в локтевых суставах.

Главными и основными упражнениями для развития данного мускула фактически и являются всевозможные разгибания рук – с прямой или изогнутой штангой, с гантелями. Однако можно и нужно прибавлять к ним также разгибания на трицепс на блоке – упражнения такого характера помогут многократно усилить эффект от базовых. Ведь они позволяют добиться ещё более высокой степени изолированности нагрузки.

Прокачка трёхглавого мускула на блочном тренажёре, в любой её вариации, является именно изолирующим упражнением. Это заставляет работать латеральный и медиальный пучок трицепса. Внутренний (длинный) пучок при тренинге на блоке практически не нагружается. Если только не взяться за рукоятку обратным хватом. Но классическая техника выполнения упражнений на блоке подразумевает как раз обычный хват, сверху.

После закрепления на блоке одной из рукояток и установки нужного веса нужно взять рукоятку прямым хватом, выбрав наиболее комфортное положение рук. Главное – хват должен не быть широким, а находиться на уровне немного уже ширины плеч.

Когда выполняете непосредственно само разгибание на трицепс, нужно следить, чтобы локти были прижатыми к бокам и неподвижными в ходе каждого движения. Спина должна быть прямой. Туловище допускается немного наклонять вперёд, но – без скругления спины и ссутуливания плеч.

Ноги при выполнении разгибаний можно держать прямыми, а лучше – слегка согнутыми в коленных суставах. Допускается также выставлять одну ногу немного вперёд (т.е., чтобы стопы не находились у вас на одном уровне). Здесь нужно просто поэкспериментировать и выбрать то положение ног, которое будет для вас наиболее устойчивым и комфортным.

Когда руки с рукояткой находятся в самом верхнем положении – делаем вдох. А разгибая руки, на усилии – производим выдох. В конечной нижней точке разгибания есть смысл сделать небольшую (секундную) паузу – с тем, чтобы прочувствовать пиковое сокращение мускула. Руки надо выпрямлять полностью. Так, чтобы рукоятка коснулась верхней части бёдер.

А вот в верхней точке руки с рукояткой следует немного не доводить до конца, до самого верхнего их состояния. Поскольку там мускулы уже расслабляются, и нагрузка с них снимается. Нам же надо, для качественной проработки, обеспечить постоянную нагрузку, на протяжении всего упражнения. Все движения должны быть медленными, ритмичными и контролируемыми.

При соблюдении всех этих тонкостей правильной техники вы прочувствуете, что забиваются у вас именно трицепсы, а другие группы мышц в работу абсолютно не включается. За исключением мускулов предплечья, которые играют в разгибаниях на блоке вспомогательную и поддерживающую роль.

При выполнении разгибаний на трицепс на верхнем блоке можно и нужно использовать все рукоятки для блочного тренажёра, что только имеются в вашем фитнес-зале. Небольшие изменения в хвате, которые предоставляет применение рукоятей различного типа, помогут прорабатывать трёхглавый мускул под разными углами.

К примеру, V-образная рукоятка нацелена на проработку внешней части трицепсов, а прямой гриф даёт нагрузку на их длинные головки. По мнению многих атлетов, самую глубокую прокачку трицепса обеспечивает канатная рукоять. Она позволяет «дотянуться» до наиболее глубоких мускульных волокон трёхглавой мышцы.

Какой вид рукояти вы не выбрали, в любом случае, классические разгибания рук на трицепс подразумевают выполнение тяги только с верхнего блока. Это упражнения выполняется стоя. Ноги, слегка согнутые в коленях, расположены на ширине плеч (либо одна нога немного выдвинута, как бы сделав полшага вперёд, для пущей устойчивости).

Выполняйте разгибания рук на блоке таким образом, чтобы работал только локтевой сустав. Для этого локти должны быть неподвижными, зафиксированными в прижатом вплотную к туловищу положении. Ни в коем случае не нужно превращать разгибания в жимы!

Классическое и абсолютно правильное выполнение данного упражнения не подразумевает никакого наклона туловища вперёд. Потому что, чем сильнее атлет наклонится вперёд, тем больше он станет (вольно или не вольно) помогать своим трицепсам весом собственного тела. А это уже снимает значительную часть нагрузки с прорабатываемого мускула. Использовать же нужно только силу трицепсов, и более ничего.

Для изменения характера нагрузки и просто для разнообразия, выполняя упражнения для трицепса на разгибание в блоке, сто́ит обратить особенное внимание на канатную рукоятку. То есть, помимо разгибаний с использованием металлических рукоятей, нужно ещё включать с тренировку упражнения с канатами или специальными лямками.

Это оборудование позволяет посильнее растягивать трицепсы. Амплитуда движений станет близкой к максимальной, если разгибать руки не просто вниз, а вниз / в стороны (разводя их в стороны в нижней точке). Так выполнять упражнение с соблюдением техники будет сложнее, поэтому и вес надо выбрать поменьше.

Важно позволить тросу с канатной рукоятью при выполнении разгибаний на бицепс в верхнем блоке проделать наибольшую амплитуду движений, не забывая «ловить» секундную паузу в нижнем положении рук, для обеспечения пикового сокращения мускула.

Разновидность разгибаний рук с канатной рукояткой верхнего блока неспроста считается самой эффективной многими опытными атлетами. Ведь канатная рукоять обеспечивает очень качественную изолированную работу и исключительно сильное сокращение трицепсов, с преобладанием нагрузки на латеральные их пучки.

Другое высокоэффективное средство для того, чтобы проработать трицепс в блоке стоя – это выполнять разгибания рук с рукоятью изогнутой формы. Изогнутая металлическая рукоятка способствует частичному развороту рук: правой – по часовой стрелке, а левой руки – против часовой. При таком раскладе основная часть нагрузки ложится на внешние головки трицепсов.

Это упражнение также выполняется стоя. Туловище не обязательно удерживается в строго вертикальном положении при данном движении на трицепс в блоке. Для уравновешивания стойки можно незначительно наклонить корпус тела вперёд. Также для сохранения правильного положения тела нужно не менять направления взгляда: всё время смотреть прямо, вперёд.

При правильной технике выполнения этого упражнения руки от плеча до локтя находятся строго перпендикулярно полу. Эту позицию не надо менять и при распрямлении рук. Так можно достичь наилучшей проработки всех мускульных волокон длинной головки трицепсов. При опускании развёрнутых в стороны ладоней вниз происходит мощное сокращение медиальных пучков трицепсов (при обыкновенном прямом хвате разгибание рук производится сокращением длинных пучков).

Не сто́ит перебарщивать с весовой нагрузкой. Если переусердствовать с весом, то часть нагрузки неизбежно перейдёт на другие группы мышц, которые также включатся в работу. А это совершенно лишает смысла данное упражнение на трицепс.

Другие варианты разгибания рук

Есть смысл попробовать делать подъем блока на трицепс и другими способами. И не просто попробовать, а включить в свою постоянную программу тренировок следующие упражнения:

Разгибание на трицепс обратным хватом одной рукой

Это упражнение более сложное в техническом плане. Однако при правильном выполнении оно предоставляет возможность сосредоточить нагрузку конкретно на латеральный пучок трёхглавого мускула. Во всех других упражнениях эта часть трицепса совершенно не задействована. Выполняйте разгибания обратным хватом сразу после классических разгибаний рук, обеспечьте максимальную амплитуду движения. Вот тогда трицепсы проработаются наиболее гармонично. Данное упражнение рекомендуется для опытных атлетов, новичкам пока не следует тратить на него времени.

Это своеобразный аналог одиночного разгибания руки с гантелью – жима из-за головы – сидя. Здесь тоже работа идёт на нижнем, а не на верхнем блоке. Нужно поставить скамейку рядом с блочным тренажёром-«рамкой», сесть к тренажёру спиной, поднять руку и отвести её за голову. Взяв одиночную рукоять, нужно сгибать и разгибать руку в локтевом суставе. Чтобы трос не касался спины, вы будете вынуждены отводить руку дальше за голову, тем самым увеличивая амплитуду движений, по сравнению с обычным разгибанием руки с гантелью из-за головы.

Нужно иметь в виду, что любая тяга верхнего блока на трицепс – это упражнение дополнительное, а не основное; изолирующее, а не базовое. Поэтому одних только разгибаний будет явно недостаточно для должной проработки трёхглавых мускулов. Основа роста силы и объёма ваших трицепсов – это французский жим, жим лёжа узким хватом и т.п. базовые упражнения. И, если разгибания на трицепс в блоке можно заменить упражнениями с гантелями, то базовые ничто не может заменить. Их нужно выполнять в любом случае.

Поэтому разгибания на трицепс в блочном трежере, как и в любом тренажере вообще, имеет смысл делать в качестве разминочных и (или) в качестве завершающе-добивающих при тренировке трицепсов. Когда мы ставим цель сделать более тяжелую тренировку, то нам нужно получше разогреть и растянуть мускулы, и только потом выполнить пару базовых упражнений со значительными весами. А после них – устроить мышцам контрольное добивание, для которого блочная «рамка» подходит просто идеально. Такой подход справедливо считается наиболее эффективным и в современном бодибилдинге, и ещё со времён Арнольда и Франко Коломбо.

Конкретный пример подобной программы тренинга трицепсов:

• Разгибания рук на верхнем блоке с прямой или ^-образной рукояткой;
• Жим лёжа узким хватом с прямым грифом;
• Французский жим с изогнутым грифом;
• Разгибания рук верхнем блоке с канатной рукояткой.

Все упражнения выполняются в три подхода. Первый подход – со сравнительно небольшим весом, позволяющим сделать 12-15 повторений. 2-й и 3-й подход – уже с внушительным весом, позволяющим сделать чисто (имеется в виду, без нарушений техники) не более 8-10ти повторений. А ещё можно использовать блочный тренажёр-«рамку» и в том случае, когда, например, хотел сделать упражнение с гантелями, а в зале все гантели заняты (бывает такое, особенно в вечерние «часы пик»).

Общепринятая практика – заниматься по сплит-программе, когда за одно занятие прорабатываются соседние группы мышц. Либо противоположные – мускулы-антагонисты. Поэтому тренировку трицепсов есть смысл производить вместе с прокачкой бицепсов, либо грудных мышц.

В целом, тяга вниз на трицепс на блоке является относительно простым, не требующим какой-либо серьёзной подготовки упражнением. Однако сто́ит в начале его выполнения (в первом же подходе) прислушаться к реакции своего организма. Дело в том, что локтевой сустав очень подвержен разного рода мелким, но болезненным травмам и растяжениям. В частности: никогда (!) не занимайтесь армрестлингом, особенно где-нибудь на вечеринке в нетрезвом виде, тщательно не размявшись при этом! Никогда без лёгкой разминки не запрыгивайте на брусья или турник.

В противном случае, ни разгибания на верхнем блоке, ни сгибание на нижнем блоке на трицепс вы в течение нескольких месяцев просто не сможете делать. Помешают болевые ощущения в локтевом суставе. Так вот, если такие ощущения есть, то не нужно себя пересиливать: следует исключить разгибания на блоке из своей программы до восстановления.

Могут также возникнуть болевые ощущения в запястьях. Тогда надо воспользоваться кистевым фиксатором, либо также отложить это упражнение «до лучших времён». В любом случае, необходимы разминочные занятия прежде чем приступать к нагрузке на такую проблемную зону, как локтевые суставы.

Как правильно нажимать блоки и лоскутные одеяла для повышения точности

Ваши навыки изготовления квилтинга сразу улучшатся, когда вы научитесь нажимать блоки для квилтинга. Заправка припусков на швы во время работы помогает избавиться от небольших кусочков ткани, которые «теряются» в пределах припусков на швы, создавая искажения и делая ваши готовые блоки для квилтинга меньше, чем они должны быть.

Кроме того, осторожное нажатие экономит время, потому что ваши блоки лоскутного одеяла будут точно соответствовать друг другу, когда придет время собирать лоскутное одеяло.Допустим, ваш блок для квилтинга содержит ряд элементов с 10 припусками на швы в ряду. Что делать, если ткань шириной в линию карандаша попадает в каждый припуск на шов просто потому, что вы не нажимали? Звучит не так уж и много, но умножьте эту строку на 10, и это станет разницей между сшиванием точного блока лоскутного одеяла или блока, который не будет соответствовать своим соседям. Вы увеличили припуск на шов в четверть дюйма, поэтому не позволяйте недостаточному прижатию испортить вашу работу.

Давай, не гладь

Позвольте теплу и весу утюга надавить.Избегайте энергичных движений утюгом вперед и назад по поверхности блоков лоскутного одеяла, потому что это движение, вероятно, приведет к их неправильной форме.

Вы можете использовать больше движений при надавливании на большие куски ткани, и иногда необходимо работать с припуском на шов кончиком или стороной утюга, но будьте осторожны, чтобы не тянуть и не тянуть с излишним энтузиазмом.

Лоскутные одеяла расходятся во мнениях относительно того, следует ли использовать паровой пресс. Это может способствовать растяжке, но иногда помогает пар.

Минусы

• Если натянуть блок, смоченный паром, он может растянуться

• Может вызвать кровотечение на некоторых тканях, оставляя пятна

Держите на гладильной доске бутылку с водой, наполненную водой. Если вам нужно немного влаги, распылите туман на определенную область, чтобы избежать распространения горячего пара на мои блоки для стеганого одеяла. Попробуйте нажать на детали и блоки квилта с паром и без пара, чтобы узнать, какой метод лучше всего подходит для различных ситуаций.

Пошаговый процесс прессования

1. Перенастройка утюга на хлопок

   Переведите утюг в режим «хлопок», если нажимаете на ватные участки.

2. Положить пэчворк вниз

   Положите пэчворк на гладильную доску в закрытом виде в том виде, в котором оно было сшито. Ткань, к которой будет прижиматься припуск на шов, должна быть обращена вверх. Большинство схем выстегивания подскажут, в какую сторону нужно загладить припуски на швы.

3. Установить шов

   Положите утюг на неоткрытый блок, чтобы закрепить шов.

4. Флип-ткань на спине

   Дайте устройству немного остыть, а затем аккуратно переверните верхнюю ткань назад, используя пальцы, чтобы отогнуть ее от нижней ткани по линии шва.

5. Пресс-шов плоский

   Положите край утюга на нижнюю планку и очень осторожно проведите им по направлению к припуску на шов и над ним. Излишнее толкание и натягивание могут привести к растяжению ткани, поэтому будьте осторожны. Позвольте высокой температуре и весу утюга загладить шов.Поднимите и опустите утюг по всей длине шва до полного прижатия.

6. Жим сзади

   Переверните устройство и нажмите сзади, чтобы завершить работу.

7. Удалить строки

   Удаляйте лишние струны во время работы.

8. Осмотреть

   Осмотрите агрегат спереди. Обратите внимание, что припуски на швы на спине заставляют переднюю часть устройства немного выступать, создавая лофты, которые стыкуются друг с другом для плотного прилегания, когда пришло время сшить элементы вместе.

Сшейте компоненты блока квилтинга в ряды

Сшейте детали вместе, чтобы образовать ряды, а затем загладьте швы в каждом ряду, как указано в выкройке. Затем сшейте ряды и прижмите готовый блок для квилтинга.

Если в выкройке лоскутного одеяла не указано, в каком направлении нажимать, попробуйте загнуть швы, которые прилегают друг к другу в противоположных направлениях.

Как полностью заблокировать YouTube?

Несомненно, YouTube — САМЫЙ захватывающий сайт / приложение в Интернете.Во всем мире люди ежедневно просматривают более 1 миллиарда часов видео на YouTube, превосходя просмотры Netflix и Facebook вместе взятые! Кроме того, вы можете пользоваться YouTube более чем на 80 языках, что охватывает почти 95% интернет-пользователей. Нет другого типа контента, который привлекает такое внимание, виральность, вовлеченность и азарт. Улучшения в технологиях мобильных сетей и быстрый рост проникновения широкополосной связи помогли повысить популярность видео среди потребителей.Ежедневно на YouTube просматривается более пяти миллиардов видео, и каждую минуту на YouTube загружается более 300 часов видео! Причем более 70% просмотров поступает только с мобильных устройств, которые всегда под рукой и их можно носить куда угодно (в постель, в туалет или даже за рулем).

Почему одного видео на YouTube никогда не бывает достаточно

YouTube создан, чтобы держать вас на крючке. Встроенный поиск YouTube и алгоритмы на основе искусственного интеллекта работают с удивительной точностью, демонстрируя «рекомендуемые видео», которые невозможно игнорировать.Таким образом, хотя вы изначально намеревались посмотреть просто милое «видео с кошками», вы можете в конечном итоге в течение следующих нескольких часов переедать аналогичный «вызывающий привыкание» контент, который вам подает «система рекомендаций YouTube». А благодаря функции автовоспроизведения рекомендуемых видео на YouTube пользователи с большей вероятностью наткнутся на управляемую алгоритмом «кроличью нору», обеспечивающую плавный переход от одного видео к другому. Google, похоже, осознал серьезность возникающих проблем и разработал инструменты, чтобы позаботиться о своем цифровом благополучии; но эти меры вряд ли оказались эффективными в борьбе с вызывающим привыкание популярными видео YouTube, поскольку они часто зарыты глубоко в сложной обстановке.

Хотя многие пользователи YouTube сообщают о компульсивном переедании, наблюдается тревожный рост такого чрезмерного поведения среди детей и подростков. Согласно недавней переписи населения здравого смысла, сравнивавшей результаты более раннего исследования, проведенного в 2017 году:

• Количество времени, которое маленькие дети проводят за просмотром онлайн-видео в день, увеличилось вдвое.
• Процент маленьких детей, которые смотрят онлайн-видео каждый день, увеличился с 24% до более чем трети (34%).

Бесконечный поток контента в сочетании с давлением сверстников и FOMO толкает детей в порочный круг навязчивого использования Интернета. По словам Джеффа Налина, психолога и соучредителя лечебного центра Paradigm для подростков, компульсивное использование Интернета и депрессия идут рука об руку для все большего числа сегодняшних детей и подростков.

YouTube может быть неприемлемым для детей

Согласно исследованиям, проведенным в Pew Research Center, «YouTube стал ключевой платформой как для детей младшего, так и для старшего возраста.89% родителей детей в возрасте от 5 до 11 лет говорят, что их ребенок смотрит видео на YouTube, также как и 81% родителей, у которых есть ребенок в возрасте от 3 до 4 лет, и 57% родителей, имеющих ребенка в возрасте 2 лет и младше. И хотя большинство родителей, чей ребенок использует YouTube, используют платформу для развлечения и обучения своих детей, большинство этих родителей обеспокоены тем, что их ребенок может увидеть неприемлемый контент на сайте обмена видео ».

Хотя зависимость от YouTube по-прежнему вызывает серьезную озабоченность у родителей, на платформе есть и другие риски, которые стали заметны в течение последних 2 лет.Логан Пол, 22-летняя звезда YouTube с более чем 15 миллионами подписчиков, подвергся резкой критике за размещение видео с участием молодого человека, который, похоже, недавно повесился. Другой популярный влогер, PewDiePie, был обвинен в пропаганде антисеметизма на своем канале. Также поступали тревожные сообщения о видеороликах, в которых герои мультфильмов, популярные среди детей (например, «Щенячий патруль» и «Свинка Пеппа»), совершают жестокие и зачастую неприемлемые действия. В прошлом BuzzFeed News предоставлял YouTube примеры видео, в которых дети были в компромиссных, тревожных и даже оскорбительных ситуациях.Даже YouTube Kids, который был разработан как цифровая гавань для детей, не пощадил; с искусно замаскированными видео, ускользающими от фильтров.

«Алгоритмы не заменяют вмешательство человека … вам нужны люди», — говорит г-н Голин, группа , чья группа и Центр цифровой демократии в 2015 году подали жалобу в Федеральную торговую комиссию на YouTube Kids. Но у YouTube чуть более 10 000 модераторов контента, которые ежедневно обрабатывают более 5 000 000 000 просмотров видео; это все равно что искать иголку в стоге сена!

Что могут сделать родители?

Как минимум, родители должны настроить родительский контроль YouTube, чтобы лучше фильтровать контент на платформе.Вот 4 способа установить родительский контроль на YouTube и защитить себя от неприемлемого контента. Однако в некоторых случаях могут потребоваться дополнительные меры для блокировки YouTube, а также некоторые из мер, упомянутых выше. Итак, вот 7 способов, которыми вы можете частично / полностью заблокировать YouTube на различных платформах:

Как заблокировать канал YouTube

YouTube заполнен забавными, невинными и обучающими видео, перемежающимися с неприемлемым контентом, загруженным сомнительными каналами.Но YouTube не предоставляет простой способ заблокировать канал. Однако вот несколько косвенных способов заставить YouTube не показывать контент с определенного канала:

• На главной странице YouTube найдите видео с канала, который вы хотите заблокировать. Нажмите на 3 вертикальные точки под рассматриваемым видео и выберите в раскрывающемся меню «Не интересно» или «Не рекомендовать канал». Точно так же, когда вы смотрите видео и сталкиваетесь с неприемлемой рекомендацией, нажмите на 3 точки под видео, о котором идет речь, и выберите «Не интересно»; как ни странно YouTube не предоставляет здесь опцию «Не рекомендовать канал».Эти шаги помогут YouTube предоставить вам более подходящие рекомендации.

Сохраняющиеся опасения:

• Эта тактика может быть в лучшем случае только реактивной мерой.
• Каналы, которые не были «помечены» или «удалены», всегда могут показывать зрителям оскорбительное / неприемлемое видео.
• Расширения, подобные упомянутому выше, довольно часто дают сбой. И когда они действительно работают надежно, они ограничиваются только компьютерами и определенными браузерами!

Дети обычно смотрят видео прямо перед сном или тайком съедают их до поздней ночи.Это нарушает их цикл сна и в конечном итоге влияет на качество сна. По данным Национального фонда сна: «Те, кто проводит много времени перед экраном, как правило, ложатся спать позже, засыпают дольше и спят меньше часов, чем те, кто меньше контактирует с этими устройствами» . Американская академия медицины сна (AASM) в своем исследовании, одобренном Американской академией педиатрии (AAP), отмечает, что: « Регулярный сон меньше рекомендованного количества часов связано с проблемами внимания, поведения и обучения… Недостаток сна также увеличивает риск несчастных случаев, травм, гипертонии, ожирения, диабета и депрессии ».

Родители также могут обратиться к конкретным рекомендациям по экранному времени, выпущенным AAP, и использовать свой семейный медиаплан, чтобы сбалансировать общее использование экранного времени своей семьей. И в этом может помочь Mobicip. Родители могут установить эффективные расписания экранного времени, которые будут обеспечивать частичное отключение устройств в определенные временные окна (как показано на видео ниже).Помните, что наши дети могут искать способы избежать экранного времени, и мы никогда не должны недооценивать их усилия!

С помощью Mobicip родители могут устанавливать расписание экранного времени на всех типах устройств дома. Функция времени экрана Mobicip поддерживается на iPhone, iPad, телефонах и планшетах Android, ПК и ноутбуках с Windows, Mac, Kindle Fire и Chromebook. Мы рекомендуем родителям блокировать экранное время с 1,5–2 часов перед сном до 1,5–2 часов после того, как они встанут.Так что, если ваш ребенок обычно ложится спать в 22:00. и просыпается около 6 утра, вы можете заблокировать временное окно с 20:00. до 8 утра следующего дня. В то время как ограничения экранного времени автоматически ограничивают время, проведенное на YouTube, родительский контроль и фильтр Mobicip на YouTube будут эффективно блокировать неприемлемый контент в приложении и на веб-сайте, когда дети действительно получают к нему доступ; таким образом обеспечивая двойную защиту.

По оценкам, почти половина домашних хозяйств во всем мире имеет дома компьютер.А для маленьких детей такой общий семейный компьютер часто является первым окном в Интернет. Итак, вот 3 способа заблокировать YouTube на компьютерах:

Chrome — это браузер, который сегодня используется на большинстве компьютеров. Расширения — это удобный способ добавить дополнительные функции к стандартному браузеру Chrome. Расширение «Блокировать сайт» позволяет заблокировать любой конкретный веб-сайт по вашему выбору. Итак, вот как вы можете использовать его для блокировки YouTube:

• Найдите «Блокировать сайт».Нажмите «ДОБАВИТЬ В ХРОМ» рядом с расширением «Блокировать сайт».

• Откройте YouTube в своем браузере.

• Теперь щелкните значок расширений в правом верхнем углу браузера.

• Щелкните по расширению «Блокировать сайт».

• Нажмите кнопку «Заблокировать этот сайт». Вот и все. YouTube теперь заблокирован в этом браузере.

Сохраняющиеся опасения:

• Удлинители, как известно, легко удалить
• Расширения связаны с соответствующим браузером. Ваши дети могут загрузить другой браузер, чтобы обойти ограничения, установленные в браузере Chrome.

Если вы хотите заблокировать YouTUbe во всех браузерах на компьютере, выполните следующие действия:

• Сначала откройте файл hosts на вашем компьютере.Вы можете сделать это на компьютере с Windows или на компьютере Mac.

• Введите внизу строку с адресом YouTube >> Введите 127.0.0.1, нажмите клавишу «Tab» >> Затем введите «youtube.com» и нажмите клавишу «Enter».

• Затем введите 127.0.0.1 и нажмите «Tab», затем введите «m.youtube.com». После этого нажмите клавишу «Enter».

• Затем сохраните файл «hosts».

• Вот и все! Просто перезагрузите устройство, и все готово!

Сохраняющиеся опасения:

• Нет ничего, что могло бы помешать мотивированному технически подкованному ребенку отменить эти настройки! Эти шаги доступны в нескольких онлайн-уроках.

Технически подкованные родители могут предпочесть заблокировать YouTube через настройки администратора маршрутизатора. Вот шаги:

• Откройте браузер и введите IP-адрес вашего маршрутизатора.

• Затем введите имя пользователя и пароль администратора для доступа к настройкам маршрутизатора.

• Найдите пункты меню, содержащие такие ключевые слова, как «Фильтры URL», «заблокированные веб-сайты» и т. Д.

• Добавьте youtube.com в список адресов с ограниченным доступом.

Выйдите и попробуйте открыть YouTube на своем устройстве. У вас не должно быть доступа к YouTube сейчас.

Сохраняющиеся опасения:

• Нет ничего, что могло бы помешать мотивированному технически подкованному ребенку отменить эти настройки! Эти шаги доступны в нескольких онлайн-уроках.

Как полностью заблокировать YouTube с помощью Mobicip

Родители могут полностью заблокировать YouTube с помощью Mobicip (узнайте, как вообще блокировать приложения).Mobicip позволяет родителям ограничивать любое приложение или игру, доступную в магазине приложений iOS или Google Play. Вы также можете блокировать приложения еще до того, как их загрузят ваши дети!

Как заблокировать YouTube на компьютерах и ноутбуках (Chromebook, Windows и Mac)

Mobicip позволяет родителям блокировать определенные веб-сайты на компьютере или ноутбуке своего ребенка (Chromebook, Windows и Mac). Таким образом, заблокировать веб-сайт YouTube довольно просто, как показано ниже.

• На странице «Семья» нажмите «КОНФИГУРИРОВАТЬ» под соответствующим дочерним профилем.
• Прокрутите вниз и нажмите «Веб-сайты».
• Введите в текстовое поле следующее: youtube.com, m.youtube.com
• Нажмите «Заблокировать».

Вы успешно заблокировали веб-сайт YouTube на компьютере или ноутбуке вашего ребенка.

Как заблокировать YouTube на устройствах iOS и Android (iPhone, iPad, телефоны / планшеты Android и Kindle Fire)

Mobicip позволяет родителям блокировать определенные приложения на устройствах iOS и Android их ребенка.Вы даже можете заблокировать приложение заранее, еще до его загрузки! Таким образом, заблокировать приложение YouTube довольно просто, как показано в шагах ниже. Но учтите, что ваши дети могут по-прежнему иметь доступ к YouTube в браузере. Чтобы также заблокировать веб-сайт YouTube в браузерах iOS и Android, выполните действия, описанные в предыдущем разделе (Как заблокировать YouTube на компьютерах и ноутбуках).

• На странице «Моя семья» прокрутите по горизонтали, чтобы выбрать соответствующий дочерний профиль >> Затем нажмите «КОНФИГУРИРОВАТЬ».
• Внизу экрана вы увидите «Предлагаемые настройки для ребенка» >> Прокрутите по горизонтали >> Найдите настройки «ВИДЕО» или «МОБИЛЬНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ».
• Щелкните на настройках «ВИДЕО» или «МОБИЛЬНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ».

Если вы выбрали параметр «ВИДЕО», выполните следующие действия:

1. Прокрутите список видеоприложений на устройстве.
2. Найдите YouTube в списке.
3. Переключите переключатель, чтобы заблокировать YouTube (переключатель должен стать белым) >> Нажмите «Готово».

Если вы выбрали параметр «МОБИЛЬНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ», выполните следующие действия:

1. Прокрутите список мобильных приложений на устройстве.
2. Или выполните поиск «YouTube» в строке поиска.
3. Переключите переключатель, чтобы заблокировать YouTube (переключатель должен стать белым) >> Нажмите «Готово».

Использование клавиатуры

Независимо от того, пишете ли вы буквы или вычисляете числовые данные, клавиатура является основным способом ввода информации в ваш компьютер.Но знаете ли вы, что вы также можете использовать клавиатуру для управления компьютером? Изучение нескольких простых клавиатурных команд (инструкций для вашего компьютера) может помочь вам работать более эффективно.

Как устроены ключи

Клавиши на клавиатуре можно разделить на несколько групп в зависимости от функции:

• Буквенно-цифровые клавиши .Эти клавиши включают те же клавиши с буквами, цифрами, пунктуацией и символами, что и на традиционной пишущей машинке.

• Клавиши управления . Эти клавиши используются по отдельности или в сочетании с другими клавишами для выполнения определенных действий. Наиболее часто используемые клавиши управления — это Ctrl, Alt, клавиша с логотипом Windows и Esc.

• Функциональные клавиши .Функциональные клавиши используются для выполнения определенных задач. Они обозначаются как F1, F2, F3 и т. Д. До F12. Функциональные возможности этих клавиш различаются от программы к программе.

• Клавиши навигации . Эти клавиши используются для перемещения по документам или веб-страницам и редактирования текста. К ним относятся клавиши со стрелками, Home, End, Page Up, Page Down, Delete и Insert.

• Цифровая клавиатура .Цифровая клавиатура удобна для быстрого ввода чисел. Клавиши сгруппированы в блок, как в обычном калькуляторе или арифметическом автомате.

На следующем рисунке показано расположение этих клавиш на стандартной клавиатуре. Ваша раскладка клавиатуры может отличаться.

Набор текста

Всякий раз, когда вам нужно ввести что-то в программе, сообщении электронной почты или текстовом поле, вы увидите мигающую вертикальную линию (), которая называется курсором или точкой вставки.Он показывает, где начинается вводимый вами текст. Вы можете переместить курсор, щелкнув мышью в нужном месте или используя клавиши навигации (см. Раздел «Использование клавиш навигации» этой статьи).

Помимо букв, цифр, знаков препинания и символов, клавиши набора также включают Shift, Caps Lock, Tab, Enter, пробел и Backspace.

Использование сочетаний клавиш

Сочетания клавиш — это способы выполнять действия с помощью клавиатуры. Их называют ярлыками, потому что они помогают работать быстрее. Фактически, почти любое действие или команду, которую вы можете выполнить с помощью мыши, можно выполнить быстрее, используя одну или несколько клавиш на клавиатуре.

В разделах справки знак «плюс» (+) между двумя или более клавишами указывает на то, что эти клавиши следует нажимать в комбинации.Например, Ctrl + A означает нажать и удерживать Ctrl, а затем нажать A. Ctrl + Shift + A означает нажать и удерживать Ctrl и Shift, а затем нажать A.

Найти ярлыки программ

В большинстве программ можно выполнять действия с помощью клавиатуры. Чтобы увидеть, какие команды имеют сочетания клавиш, откройте меню. Ярлыки (если они есть) отображаются рядом с пунктами меню.

Сочетания клавиш отображаются рядом с элементами меню.

Выбрать меню, команды и параметры

Вы можете открывать меню и выбирать команды и другие параметры с помощью клавиатуры. В программе, в которой есть меню с подчеркнутыми буквами, нажмите Alt и подчеркнутую букву, чтобы открыть соответствующее меню. Нажмите подчеркнутую букву в пункте меню, чтобы выбрать эту команду. В программах, использующих ленту, таких как Paint и WordPad, нажатие клавиши Alt накладывает (а не подчеркивает) букву, которую можно нажать.

Нажмите Alt + F, чтобы открыть меню «Файл», затем нажмите P, чтобы выбрать команду «Печать».

Этот трюк работает и в диалоговых окнах. Когда вы видите подчеркнутую букву, прикрепленную к параметру в диалоговом окне, это означает, что вы можете нажать Alt и эту букву, чтобы выбрать этот параметр.

Полезные ярлыки

В следующей таблице перечислены некоторые из наиболее полезных сочетаний клавиш.Более подробный список см. В разделе Сочетания клавиш.

Использование клавиш навигации

Клавиши навигации позволяют перемещать курсор, перемещаться по документам и веб-страницам, а также редактировать текст. В следующей таблице перечислены некоторые общие функции этих клавиш.

Использование цифровой клавиатуры

На цифровой клавиатуре цифры от 0 до 9, арифметические операторы + (сложение), — (вычитание), * (умножение) и / (деление), а также десятичная точка располагаются так, как если бы они отображались на калькуляторе или сумматоре.Эти символы, конечно, дублируются в другом месте на клавиатуре, но расположение клавиатуры позволяет быстро вводить числовые данные или математические операции одной рукой.

Цифровая клавиатура

Чтобы использовать цифровую клавиатуру для ввода чисел, нажмите Num Lock. На большинстве клавиатур есть индикатор, который показывает, включен или выключен Num Lock.Когда Num Lock выключен, цифровая клавиатура функционирует как второй набор навигационных клавиш (эти функции напечатаны на клавишах рядом с цифрами или символами).

Вы можете использовать цифровую клавиатуру для выполнения простых вычислений с помощью Калькулятора.

Управляйте калькулятором с цифровой клавиатурой

1. Откройте калькулятор, нажав кнопку Start .В поле поиска введите Калькулятор , а затем в списке результатов щелкните Калькулятор .

2. Проверьте индикатор клавиатуры, чтобы увидеть, включен ли Num Lock. Если это не так, нажмите Num Lock .

3. Используя цифровую клавиатуру, введите первое число в вычислении.

4. На клавиатуре введите + для сложения, — для вычитания, * для умножения или / для деления.

5. Введите следующее число в вычислении.

6. Нажмите Введите , чтобы завершить расчет.
   

Три нечетных ключа

До сих пор мы обсуждали почти все ключи, которые вы, вероятно, будете использовать. Но для действительно любознательных давайте исследуем три самых загадочных клавиши на клавиатуре: PrtScn, Scroll Lock и Pause / Break.

PrtScn (или экран печати)

Давным-давно этот ключ действительно делал то, что он говорит — он отправлял текущий экран текста на ваш принтер. В настоящее время нажатие PrtScn захватывает изображение всего экрана («снимок экрана») и копирует его в буфер обмена в памяти вашего компьютера. Оттуда вы можете вставить его (Ctrl + V) в Microsoft Paint или другую программу и, если хотите, распечатать из этой программы.

Более непонятным является SYS RQ, у которого на некоторых клавиатурах общий ключ с PrtScn.Исторически SYS RQ разрабатывался как «системный запрос», но эта команда не разрешена в Windows.

Совет: Нажмите Alt + PrtScn, чтобы сделать снимок только активного окна, а не всего экрана.

ScrLk (или Scroll Lock)

В большинстве программ нажатие Scroll Lock не работает. В некоторых программах нажатие Scroll Lock изменяет поведение клавиш со стрелками и клавиш Page Up и Page Down; нажатие этих клавиш вызывает прокрутку документа без изменения положения курсора или выделения.На клавиатуре может быть индикатор, указывающий, включена ли функция Scroll Lock.

Пауза / перерыв

Этот ключ используется редко. В некоторых старых программах нажатие этой клавиши приостанавливает выполнение программы или, в сочетании с Ctrl, останавливает ее выполнение.

Прочие ключи

Некоторые современные клавиатуры оснащены «горячими клавишами» или кнопками, которые обеспечивают быстрый доступ одним нажатием к программам, файлам или командам.В других моделях есть регуляторы громкости, колеса прокрутки, колеса масштабирования и другие устройства. Для получения дополнительных сведений об этих функциях проверьте информацию, прилагаемую к клавиатуре или компьютеру, или посетите веб-сайт производителя.

Советы по безопасному использованию клавиатуры

Правильное использование клавиатуры может помочь избежать боли или травм запястий, кистей и предплечий, особенно если вы используете компьютер в течение длительного времени. Вот несколько советов, которые помогут улучшить использование клавиатуры:

• Расположите клавиатуру на уровне локтей.Плечи должны быть расслаблены по бокам.

• Расположите клавиатуру по центру перед собой. Если на вашей клавиатуре есть цифровая клавиатура, вы можете использовать пробел в качестве центральной точки.

• Печатайте так, чтобы руки и запястья парили над клавиатурой, так что вы можете использовать всю руку, чтобы дотянуться до удаленных клавиш, а не растягивать пальцы.

• Не кладите ладони или запястья на любую поверхность во время набора текста.Если на клавиатуре есть подставка для рук, используйте ее только в перерывах между набором текста.

• Во время набора используйте легкие прикосновения и держите запястья прямыми.

• Когда вы не печатаете, расслабьте руки.

• Делайте короткие перерывы в работе за компьютером каждые 15-20 минут.
  

Город Чикаго :: Информация о разрешении на проведение вечеринок

Сообщаем вам хорошие новости: начиная с 6 июня, Управление разрешений CDOT возобновит прием заявок Block Party на мероприятия, запланированные на 5 июля или позже в этом году.Это решение было принято в тесной консультации с Департаментом общественного здравоохранения Чикаго (CDPH) и на основании рекомендаций CDC.

Мы хотим сообщить вам, что CDPH проинформировала нас о том, что они продолжают внимательно следить за показателями работоспособности, и решение может быть отменено или пересмотрено, если показатели показывают, что разрешать блокирование сторон больше небезопасно.

Как всегда, процесс подачи заявки должен начинаться с обращения в офис олдермена, и блокирующие стороны не могут продлеваться более чем на два блока.После того, как заявление будет рассмотрено и одобрено офисом олдермена, его сотрудники внесут запрос в онлайн-систему выдачи разрешений для утверждения и выдачи CDOT.

Правила, касающиеся запросов на получение разрешений на блокирование партий

1. Запросы на получение разрешений на проведение блок-вечеринок от офисов медицинского обслуживания должны быть получены Департаментом транспорта в течение трех (3) рабочих дней до мероприятия, чтобы гарантировать выдачу разрешения на мероприятие. Разрешения выдаются в порядке очереди.
2. Разрешение на проведение блок-вечеринок не будет выдаваться на городских улицах Federal Aid (т. Е. На главных улицах) или на автобусных маршрутах.
3. Разрешения на проведение блок-вечеринок не будут выдаваться более чем на один (1) день подряд или для закрытия любой улицы в коммерческих целях.
4. Разрешение на проведение вечеринок выдается только для одного квартала (от перекрестка до перекрестка).
5. Доступ к любым парковочным местам, контролируемым счетчиками или кассами, должен быть постоянным.
6. В дополнение к правилам, перечисленным выше, запросы на получение разрешения на проведение вечеринок могут быть отклонены Министерством транспорта по следующим причинам:

• Неполная заявка (отсутствует информация)
• Проблемы управления движением
• Проблемы, связанные с другими разрешениями, выданными в районе мероприятия
• Проблемы общественной безопасности

• Организаторы блочной вечеринки должны уведомить соседей и рекомендовать вакцинацию всем присутствующим.Как и прежде, заявители должны предоставить доказательства того, что большинство жителей пострадавшего (-ых) квартала (-ов) одобряют блокирование партии.

• Несмотря на то, что ограничений по вместимости нет, жители, подающие заявку на разрешение на проведение вечеринки, должны добровольно выступать в качестве капитана COVID, чтобы помогать передавать протоколы безопасности.

• Капитан COVID должен подписать форму подтверждения безопасности COVID-19 вместе с заявлением на разрешение, которое подтверждает, что они будут:

  o рекомендовать вакцинацию всем, кто посещает

  o сообщать, что непривитые люди, включая детей, не отвечающих критериям вакцинации, носят маски и сохраняют социальное дистанцирование

  o обеспечить свободный доступ к дезинфицирующему средству для рук на всей территории блока

• Прыгающие валеты и надувные домики не допускаются.

Форма с информацией о разрешении блокирующей стороны

Флаер по управлению отходами Block Party

Форма подтверждения безопасности COVID-19

Часто задаваемые вопросы в Национальном реестре «Не звонить»

Как мне добавить свой номер в реестр?

Перейдите на сайт DoNotCall.gov или позвоните по номеру 1-888-382-1222 (TTY: 1-866-290-4236) с телефона, который хотите зарегистрировать. Это бесплатно.

Если вы зарегистрируете свой номер на DoNotCall.gov, вы получите электронное письмо со ссылкой, которую нужно нажать в течение 72 часов, чтобы завершить регистрацию.

Сколько времени потребуется, чтобы прекратить коммерческие звонки?

Ваш номер телефона должен появиться в реестре на следующий день, но прекращение коммерческих звонков может занять от до 31 дня . Вы можете проверить, внесен ли ваш номер в реестр на сайте DoNotCall.gov или позвонив по номеру 1-888-382-1222 с номера, который вы хотите подтвердить.

Срок моей регистрации истечет?

Нет, ваша регистрация никогда не истечет. FTC удалит ваш номер из реестра только в том случае, если он отключен и переназначен, или если вы попросите удалить его.

Могу ли я добавить свой номер мобильного телефона в реестр «Не звонить»?

Да.

Будет ли реестр останавливать все нежелательные звонки?

Нет. Реестр «Не звонить» останавливает продаж, звонков от реальных компаний. Реестр — это список, который сообщает продавцам телемаркетинга, по каким номерам не звонить. FTC не блокирует и не может блокировать звонки. Реестр не может остановить звонки от мошенников, игнорирующих Реестр.

Одна из причин, по которой люди получают много нежелательных звонков, заключается в том, что мошенникам легко и дешево звонить людям в любую точку мира.Чтобы получать меньше нежелательных звонков, постарайтесь заблокировать нежелательные звонки. Существуют различные варианты блокировки вызовов и маркировки вызовов для сотовых телефонов, традиционных стационарных телефонов и домашних телефонов, которые совершают звонки через Интернет (VoIP).

Список некоторых приложений для блокировки вызовов и маркировки вызовов для сотовых телефонов можно найти на ctia.org, веб-сайте индустрии беспроводной связи США. Информацию о блокировке вызовов на стационарные телефоны и телефоны, подключенные к Интернету, для конкретной компании см. В разделе «Ресурсы по блокировке вызовов» Федеральной комиссии по связи.

Может ли компания позвонить мне и рассказать о продаже?

Компании могут позвонить вам, если вы недавно вели с ними дела или если вы дали им письменное разрешение на звонок. Но если вы попросите их не звонить вам, они должны остановиться. Обязательно запишите дату, когда вы попросили их остановиться.

Разрешены ли какие-либо другие типы вызовов в соответствии с правилами FTC, если я зарегистрирован в реестре?

Правила разрешают

Но эти звонки не могут также включать коммерческую подачу.

Если роботизированный звонок — звонок, который воспроизводит записанное сообщение — продает что-то, это незаконно, если только компания, пытающаяся продать вам что-то, не получила письменного разрешения , прямо от вас, позвонить вам таким образом.

Так что, если вы не дали разрешения компании и звонок робота не носит чисто информационный характер — например, ваша кабельная компания подтверждает запись на обслуживание — велика вероятность, что это мошенничество. По крайней мере, это от компании, с которой вы не хотите иметь дела.

Если вы получили незаконный звонок робота, положите трубку. Не нажимайте кнопки, чтобы выйти из списка звонков или поговорить с живым человеком. Это может привести к увеличению количества нежелательных звонков. Вместо этого сообщите об этом в FTC.

Узнайте больше о звонках с роботов на ftc.gov / robocalls.

Сообщить о нежелательных звонках

Где я могу сообщить о нежелательном звонке?

Если вы не потеряли деньги и просто хотите сообщить о звонке, вы можете использовать упрощенную форму отчетности на сайте DoNotCall.gov.

Если вы потеряли деньги из-за телефонного мошенничества или если у вас есть информация о компании или мошеннике, которые вам звонили, сообщите об этом на ReportFraud.ftc.gov.

Сообщите номер, на который поступил звонок, номер, который отображается в вашем идентификаторе вызывающего абонента — даже если вы думаете, что он может быть подделан или подделан, — и любой номер, по которому вам будет предложено перезвонить.Также сообщите точную дату и время звонка, если сможете.

Стоит ли ожидать ответа от FTC?

FTC получает миллионы отчетов каждый год, поэтому мы не можем ответить на каждый из них. Но ваш отчет имеет значение. FTC и другие правоохранительные органы анализируют отчеты, чтобы выявить и принять меры против лиц, ответственных за незаконные звонки и мошенничество.

FTC также принимает телефонные номера, по которым вы сообщаете, что вам звонили, и сообщает их каждый рабочий день, чтобы помочь операторам связи и другим отраслевым партнерам, которые работают над решениями для блокировки вызовов и маркировки вызовов.

Каковы штрафы для компаний, которые незаконно звонят по номерам, указанным в реестре?

Компании, которые незаконно звонят по номерам в Национальном реестре «Не звонить» или размещают незаконный звонок робота, в настоящее время могут быть оштрафованы на сумму до 43 792 долларов за звонок.

Номер моего идентификатора вызывающего абонента был подделан. Почему я должен сообщать об этом?

упростила мошенникам возможность подделывать или «подделывать» информацию об идентификаторе вызывающего абонента, поэтому номер, который вы сообщаете, может не совпадать с реальным номером вызывающего абонента.Но иногда Федеральная торговая комиссия и другие правоохранительные органы все еще могут отследить звонок на основе предоставленной вами информации. Ваш отчет также помогает, потому что FTC анализирует данные отчетов и тенденции для выявления незаконных абонентов на основе моделей звонков. Мы также используем дополнительную информацию, которую вы сообщаете, например любой номер, по которому вам нужно перезвонить, чтобы отслеживать мошенников. Узнайте больше о распространенных телефонных мошенничествах.

Чтобы получать меньше нежелательных вызовов, обратите внимание на решения для блокировки вызовов и маркировки вызовов.

Что делает FTC, чтобы остановить незаконные звонки?

FTC подала в суд на сотни компаний и людей, ответственных за нежелательные звонки, и вынудила телемаркетеров, совершающих незаконные звонки, выплатить судебные решения на сумму более 290 миллионов долларов.FTC также применяет правоприменительные меры против роботов-злоумышленников и уже остановила людей, ответственных за миллиарды роботов-звонков. Вы можете прочитать о недавних делах FTC и других действиях, связанных с роботизированными звонками, в пресс-релизах FTC.

FTC продолжает работать с другими правоохранительными органами и поощряет усилия отрасли по борьбе с роботами и подделкой идентификатора вызывающего абонента. FTC возглавил инициативы по разработке технологических решений, в том числе серию конкурсов роботизированных звонков, в которых техническим экспертам было предложено разработать инструменты, которые блокируют звонки роботов и помогают следователям выслеживать и останавливать роботов.

Что нужно знать предприятиям и продавцам?

Вообще говоря, продавцы телемаркетинга, которые продают товары и услуги, должны загрузить Реестр и удалить номера, указанные в Реестре, из своих списков звонков. Компании и организации должны зарегистрироваться в FTC, прежде чем им будет разрешен доступ к Реестру. Использование Реестра для каких-либо целей, кроме предотвращения телемаркетинговых звонков на телефонные номера, указанные в Реестре, является незаконным. Прочтите вопросы и ответы FTC для телемаркетеров и продавцов.

Регистрационные вопросы

Относятся ли к сотовым телефонам иначе, чем к домашним телефонам в реестре «Не звонить»?

Нет. Вы регистрируете номер мобильного телефона так же, как и любой другой номер. Нет никакой разницы между номерами сотовых и домашних телефонов, если они внесены в реестр «Не звонить».

Кто-то позвонил и предложил внести мое имя в реестр. Должен ли я им позволить?

Нет. Зарегистрироваться на DoNotCall.gov или позвонить по номеру 1-888-382-1222 с телефона, который вы хотите зарегистрировать, можно бесплатно (TTY: 1-866-290-4236).

Что произойдет, если я зарегистрирую более одного номера онлайн?

Вы получите письмо по электронной почте для каждого номера, который вы зарегистрируете онлайн. Вы должны открыть каждое электронное письмо и щелкнуть ссылку в нем в течение 72 часов, чтобы зарегистрировать каждый номер.

Вы можете зарегистрировать до трех номеров одновременно онлайн. Чтобы зарегистрировать больше телефонных номеров, просто пройдите процесс регистрации еще раз. Если вы хотите зарегистрировать свой номер, позвонив по бесплатному номеру, вам придется звонить с каждого номера телефона, который вы хотите зарегистрировать.

Могу ли я зарегистрировать свой рабочий телефонный номер или номер факса?

Реестр предназначен для личных телефонных номеров. Телефонные и факсимильные номера рабочих мест не покрываются.

Могу ли я вычеркнуть свой номер из реестра?

Да. Вы можете удалить свой номер, позвонив по номеру 1-888-382-1222 с телефона, который хотите удалить. Ваш номер будет исключен из реестра на следующий день. Компании должны обновить свои списки телемаркетинга в течение 31 дня.

Если я зарегистрируюсь, как FTC будет использовать мою информацию?

FTC хранит ваш номер телефона, поэтому продавцы по телемаркетингу могут удалить его из своих списков звонков.Если вы зарегистрируетесь на DoNotCall.gov, мы также получим ваш адрес электронной почты для подтверждения вашей регистрации. Мы надежно храним ваш адрес электронной почты, отдельно от номера телефона, и никогда не передаем его участникам телемаркетинга.

Для получения дополнительной информации о конфиденциальности вашей информации, пожалуйста, ознакомьтесь с политикой конфиденциальности FTC.

Когда я позвонил, чтобы зарегистрироваться, в сообщении говорится, что мой номер не может быть проверен. Что я должен делать?

Если автоматическая телефонная система не может подтвердить ваш номер, вам необходимо зарегистрироваться на DoNotCall.губ.

Когда я позвонил, чтобы зарегистрироваться, в сообщении говорилось, что номер, с которого я звонил, не соответствует номеру, который я ввел. Что я должен делать?

Для регистрации необходимо позвонить с того телефона, на котором вы хотите зарегистрироваться. У людей в определенных сообществах, таких как центры проживания престарелых, есть номера телефонов, которые скрыты и не могут быть проверены автоматизированной системой FTC. В этом случае вам необходимо зарегистрироваться на сайте DoNotCall.gov.

Я переехал и получил новый номер телефона. Мне нужно регистрировать новый номер?

Да.

Нужно ли мне убирать мой старый номер телефона из списка, когда я получаю новый номер?

Нет. Система удаляет номера автоматически, когда они отключаются и переназначаются.

Что произойдет, если мой номер телефона будет отключен, а затем подключен снова?

Если ваш номер был отключен, а затем снова подключен, вам может потребоваться снова зарегистрировать свой номер. Вы можете проверить, есть ли ваш номер в реестре на сайте DoNotCall.gov или позвонив по телефону 1-888-382-1222.

Если мой код города изменится или разделится, мне нужно будет регистрировать свой номер снова?

Если телефонные компании изменят ваш трехзначный код города, вам не придется регистрировать свой номер снова.Ваш новый номер будет зарегистрирован для вас в течение 90-дневного периода, когда работают как старый, так и новый код города.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Если у вас есть вопросы или жалобы по поводу реестра «Не звонить», свяжитесь с FTC по электронной почте [email protected].

Другие правила телемаркетинга

Существуют ли другие правила, которым должны следовать продавцы телемаркетинга?

Да, у телемаркетинга есть другие правила, которым они должны следовать в соответствии с Правилом продаж телемаркетинга.

Чего не умеют продавцы телемаркетинга

Специалисты по телемаркетингу

• нельзя звонить до 8 часов утра или после 21 часа. по вашему местному времени
• не может вводить в заблуждение или оскорблять или лгать о любых условиях своего предложения.
• не может попросить вас заплатить
  • с безналичным переводом наличных денег (например, Western Union и MoneyGram)
  • путем предоставления ПИН-кода карты пополнения наличных (например, MoneyPak и Vanilla Reload)
  • , запрашивая информацию о вашем банковском счете для создания чека, который вы никогда не видите и не подписываете, который называется «удаленно созданное платежное поручение».

Что могут делать специалисты по телемаркетингу

Специалисты по телемаркетингу

• должны соединить их звонок с торговым представителем в течение двух секунд после того, как вы ответите
• должен передать свой номер телефона и, если возможно, свое имя в вашу службу идентификации вызывающих абонентов
• должен сразу сообщить вам, какого продавца или благотворительную организацию они представляют, и что звонок является коммерческим звонком или благотворительным предложением.
• должен раскрывать всю существенную информацию о товарах или услугах, которые они предлагают, а также об условиях продажи.
• должен получить ваше разрешение взимать с вас плату и использовать конкретный номер счета
.

Чтобы узнать больше о правилах продаж телемаркетинга, посетите бизнес-центр FTC.

Синдром верхней полой вены | Cancer.Net

Верхняя полая вена — это основная вена в верхней части тела. Он переносит кровь от головы, шеи, верхней части груди и рук к сердцу. Синдром верхней полой вены (SVCS) возникает, когда верхняя полая вена частично заблокирована или сдавлена. Рак обычно является основной причиной SVCS.

На рисунке ниже показано, где в вашем теле находится верхняя полая вена.

Что вызывает SVCS?

SVCS чаще встречается, если у вас рак легких, неходжкинская лимфома или рак, распространяющийся на грудную клетку.Рак может вызвать SVCS несколькими способами:

• Опухоль в груди может давить на верхнюю полую вену.

• Опухоль может прорасти в верхнюю полую вену и заблокировать ее.

• Рак может распространяться на лимфатические узлы вокруг верхней полой вены. Лимфатические узлы могут увеличиваться в размерах и давить на вену или блокировать ее.

• Рак может вызвать образование тромба в вене. Проволока кардиостимулятора или катетер в вене также могут вызвать образование тромба.Катетер — это гибкая трубка, которая позволяет вашей медицинской бригаде вводить вам жидкости или вынимать их.

Каковы симптомы SVCS?

Симптомы SVCS обычно развиваются медленно. SVCS может вызвать серьезные проблемы с дыханием и является неотложной ситуацией, но большинство людей хорошо переносят лечение.

Наиболее частые симптомы SVCS включают:

• Отек лица, шеи, верхней части тела и рук

• Проблемы с дыханием или одышка

• Кашель

Немедленно позвоните в медицинскую бригаду, если у вас появятся какие-либо из этих симптомов.

Менее распространенные симптомы включают:

• Хриплый голос, затрудненная речь или проблемы с глотанием

• Боль в груди

• Набухшие вены на груди и шее или опухшие руки

• Кашель с кровью

• Более быстрое дыхание

• Синяя кожа

• Проблемы с одной стороной лица. К ним относятся обвисшее веко, отсутствие пота и маленький зрачок глаза на этой стороне.Вместе эти симптомы называются синдромом Хорнера.

Эти симптомы встречаются редко. Немедленно позвоните в свою медицинскую бригаду, если заметите какой-либо из них.

SVCS может развиваться быстро и полностью блокировать ваше дыхание. Если это так, вам может понадобиться аппарат, который поможет вам дышать, пока врачи не устранят закупорку. SVCS чаще развивается медленно. Если это произойдет, другие ваши вены могут стать больше, чтобы переносить лишнюю кровь, и у вас могут возникнуть более легкие симптомы.

Как диагностируется SVCS?

Следующие тесты помогут вашему врачу диагностировать SVCS.

Как лечится SVCS?

Возможно, вам не понадобится лечение сразу, если:

• Ваши симптомы не вызывают никаких проблем

• Ваше дыхательное горло не заблокировано

• Кровь хорошо течет по другим венам грудной клетки

Ваша химиотерапия или лучевая терапия рака также может помочь в лечении SVCS.

Другие методы лечения, которые могут помочь, включают:

• Поднимать голову, когда ложишься

• Лекарства, называемые кортикостероидами, уменьшающие отек и воспаление.

• Лекарства, называемые диуретиками, которые помогают больше мочиться, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме

• Лечение для разрушения тромба, если он есть

• Вставить маленькую трубку в закупоренную вену для прохождения крови. Трубка называется стентом.

• Хирургия

СВКС у детей

SVCS редко встречается у детей, но может быть опасным для жизни. Если у вашего ребенка есть признаки SVCS, важно сразу же позвонить врачу.Дыхательное горло у ребенка меньше и мягче, чем у взрослого. Он может набухать или блокироваться быстрее и раньше вызывать проблемы с дыханием.

Общие симптомы СВПВ у детей похожи на симптомы взрослых. Они могут включать:

• Кашель

• Хриплый голос

• Проблемы с дыханием

• Боль в груди

Поговорите со своим лечащим врачом или группой вашего ребенка о любых замеченных вами симптомах.Сюда входят любые новые или другие симптомы.

Вопросы, которые следует задать бригаде здравоохранения

Вы можете задать своей бригаде по лечению рака следующие вопросы.

• Каков риск для моего или моего ребенка развития синдрома верхней полой вены?

• О каких симптомах или побочных эффектах я должен вам сразу рассказать?

• Как лучше всего с вами связаться в течение дня? А как насчет нерабочего времени?

Связанные ресурсы

Проблемы с сердцем

Дополнительная информация

Национальный институт рака: сердечно-легочные синдромы

За рулем в то время как Браун Терри Грин Стерлинг, Джуд Джоффе-Блок — Твердый переплет

«Задолго до Дональда Дж.Трамп, там был Джо Арпайо, шериф, похожий на быка Коннора, известный жестоким обращением с иммигрантами и латиноамериканцами в крупнейшем округе Аризоны. Но авторы В то время как Браун мастерски задокументировали ранее неизвестную историю латиноамериканских активистов, которые организовали его, чтобы свергнуть его и помочь превратить Аризону в новый штат поля битвы. Журналистские расследования, повествование в лучшем виде ». — Альфредо Корчадо, автор книги Midnight in Me xico и Homelands

« Вождение в то время как Браун читается как роман и одновременно является богатым, интимным изображением крайностей иммиграционного контроля в одном районе страны, а также анализом сил и динамики власти, которые делают эти репрессивные методы возможно в остальной части страны.»- Сесилия Мендживар, Дороти Л. Мейер, заведующая кафедрой социальных равенств и профессор социологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, и президент Американской социологической ассоциации, 2021–22