Женщины с обвисшими ягодицами: Блогерша увеличила ягодицы в Турции со скидкой и осталась с «обвисшим задом»: Явления: Ценности: Lenta.ru

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Моя задница продолжает двигаться на юг с возрастом — Помогите!

Вопрос читателя: Моя задница продолжает двигаться на юг, юг, юг с возрастом. Что я могу с этим поделать?

Ответ Ларисы: А, нужная круглая и приподнятая дерриер.Авторы песен пишут об этом столько же, сколько и женщины. К сожалению, с возрастом идеальная задница становится все труднее держать и удерживать.

С возрастом жир естественным образом атрофируется, и кожа становится дряблой, из-за чего ягодицы выглядят так, как будто они обвисают. По мере изменения кожи и жира целлюлит становится все более очевидным. Кроме того, после 35 лет мы теряем в среднем 5% мышечной массы каждые 10 лет, что также влияет на форму вашей задней части. Звучит удручающе, правда? Не волнуйтесь! Хорошая новость в том, что с этим можно что-то сделать.Силовые тренировки действительно являются источником молодости, и правильные упражнения могут перевернуть вашу задницу с ног на голову. Это потребует дополнительных усилий, но я обещаю вам, что это сработает.

Вот 5 упражнений, которые вам нужно сделать:

Приседания, приседания, приседания. Упражнение номер один, которое вы можете выполнять для падающей попы, — это приседания. Возьмите по паре гирь в каждую руку. Поставьте ступни на расстояние бедер, носки вперед. Перенеся весь вес на пятки, согните ноги в коленях и сядьте на ягодицы, пока колени не коснутся прямого угла.Повторить 12 раз и сделать три подхода. Посмотрите, как я научу вас приседать в идеальной форме:

Ходите или бегайте по холмам. Идете ли вы, бегаете или путешествуете пешком, поднимайтесь по склону или поднимайтесь в гору как можно дольше во время тренировки. Упражнения под углом заставляют ваши ягодицы (ягодичные мышцы) работать больше.

Выпады. Поставьте одну ногу вперед, а другую прямо за собой, балансируя на подушечках задней ноги. Положите весь свой вес на переднюю пятку и опустите заднее колено так, чтобы оно почти касалось пола.Повторить 12 раз по три подхода. Если это упражнение несложно, возьмите по гантели в каждую руку.

Спринт. Отличный способ надрать себе задницу — двигаться быстрее! Выберите кардиоупражнение — эллиптическое, бег, езда на велосипеде, ходьбу — и выполняйте две минуты в обычном темпе, а затем выполняйте максимально быстро от 30 секунд до одной минуты. Повторите это 6-10 раз. Спринт сжигает калории и заставляет вас наращивать мышцы по мере сжигания.

Ягодичный мостик. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни ровно.Положите весь вес на пятки и поднимите бедра на высоту колен. Повторить 12 раз по три подхода. Если это легко, скрестите одну ногу над другой. Узнайте, как правильно выполнять ягодичный мостик:

Больше от Prevention: 4-минутная тренировка

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Окончательное лекарство от обвисшей попки

Не устраивает нижняя половина вашего тела, а именно задняя часть? У вас есть дефляция в этой области от легкой до тяжелой, при этом окружающая кожа кажется дряблой и дряблой, также известной как «обвисшая попа».Вы, конечно, не одиноки. Фактически, в наши дни все больше и больше женщин выбирают дорогостоящие инвазивные косметические средства для улучшения ягодиц, чтобы исправить эту ситуацию. Они мало что знают, это можно решить бесплатно, приложив немного усилий и самоотверженности.

Итак, что на самом деле вызывает «провисание» ягодиц?

Ну, отвисшая ягодица чаще всего является результатом двух факторов: атрофии ягодичных (ягодичных) мышц и избыточного жира в организме.

Атрофия — это состояние, при котором ягодичные мышцы (большая и средняя) истощены и потеряли свой размер и силу.Причины атрофии ягодичных мышц включают плохое питание и недостаток физических упражнений, особенно силовых тренировок.

Плохое питание и недостаток физических упражнений также связаны с избытком жира в организме, вторым фактором.

Жировая ткань зажата между ягодичными мышцами и внешним слоем кожи. Накопление излишка жировой ткани в задней части тела способствует отвисанию ягодиц, потому что этот тип ткани не очень плотный. Учитывая эти факты, окончательное лекарство от обвисшей ягодицы должно быть очевидным — тренировать ягодичные мышцы и избавляться от жировой ткани.

Статья по теме: Как построить сильные, стройные ноги и стройные ягодицы

Теперь, когда вы лучше понимаете обвисшую попу, вот пять советов, как ее избежать или вылечить без косметических улучшений.

Совет 1. Придайте форму ягодицам

Чтобы приподнять и придать форму своей отвисшей ягодице, вам необходимо регулярно выполнять упражнения с отягощением, специально нацеленные на нее сверху вниз. Цель состоит в том, чтобы повысить силу и тонус ягодичных мышц, а также нижней части тела.Сила и повышение мышечного тонуса могут быть успешно достигнуты, выполняя 3-4 подхода по 8-12 повторений следующих упражнений 2-3 дня подряд в неделю:

• Приседания со штангой / гантелями
• Выпады со штангой / гантелями или выпады в машине Смита
• Становая тяга на прямых ногах со штангой / гантелями
• Жим ногами
• Разгибание ног

Начните с отягощений, которые утомляют ваши мышцы между 8 и 12 повторениями (перевод: 8 должно казаться, что вы не собираетесь дожить до 12, но достаточно легкие, чтобы вы их сделали).В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам, возможно, придется начинать с веса собственного тела для некоторых упражнений.

Статья по теме: Создание скульптурной нижней части тела

Совет 2: Сжигайте задницу

Верно! Вы не можете избежать старого сеанса пота. Хотя точечное уменьшение невозможно, когда дело доходит до сжигания жира, вы можете выбрать одно из следующих упражнений для сердечно-сосудистой системы, чтобы ускорить сжигание жира своей отвисшей ягодицей:

• Ходьба на наклонной поверхности
• Эллиптический тренажер
• Бег трусцой
• Подъем по лестнице
• Катание на роликах
• Кардио кикбоксинг
• Степ-аэробика

Выполняйте одно или несколько из этих упражнений ежедневно в течение не менее 30 минут, в идеале с высокой или умеренно высокой интенсивностью.Хотя упражнения с низкой или умеренной интенсивностью имеют много преимуществ для здоровья, я должен вам сказать, что ягодицы любят упражнения с большей интенсивностью.

Статья по теме: Как создать большую ягодицу с помощью кардио

Совет 3: Накормите задницей

Для максимального подъема и формы убедитесь, что вы потребляете достаточное количество высококачественного белка в виде рыбы и морепродуктов, птицы, нежирного мяса, нежирных молочных продуктов и / или соевых продуктов. Белок помогает накормить эти ягодичные мышцы, а также способствует процессу сжигания жира.Чтобы еще больше повысить эффективность сжигания жира, важно регулярно употреблять разумные порции продуктов, богатых полезными жирами и хорошими углеводами (овощи и фрукты, бобы и цельнозерновые продукты).

Ягодица НЕ ОТКАЗЫВАЕТСЯ от продуктов, богатых сахаром, искусственными жирами и другими ингредиентами, лишенными питательных веществ! Это рецепт от целлюлита, поэтому по возможности лучше избегать таких продуктов.

Статья по теме: Простое руководство по разумному питанию

Совет 4. Улучшите окружающую среду для ягодиц

Хотя вы в первую очередь сосредотачиваетесь на ягодицах, вы не должны ограничивать свои силовые тренировки этим регионом.Окружающая среда вашей ягодицы состоит из множества групп мышц верхней части тела, которые также могут атрофироваться и накапливать лишнюю жировую ткань без упражнений (покачивающиеся руки и верхняя часть кекса).

Чтобы улучшить окружающую среду, выполните 1-3 подхода по 12-15 повторений следующих упражнений, предназначенных для работы с основными группами мышц верхней части тела.

• Грудь: жим лежа на горизонтальной / наклонной скамье, муха, стандартное или модифицированное отжимание
• Спина: Тяга вниз, Тяга сидя, Тяга в наклоне
• Плечи: жим от плеч, подъем в стороны, подъем вперед
• Трицепс: отдача, отжимание, отжимание
• Бицепс: Сгибание рук, Концентрированное Сгибание, Сгибание Молота

Кроме того, выполняйте 2–3 подхода по 20–25 повторений основных упражнений (разгибание спины, планка, кранч, велосипед) в течение 2–3 дней в неделю, не следующих подряд.

Совет 5. Не бросайте задницу

Это самый важный совет из всех! После того, как вы излечили себя от обвисшей попки, вы не должны возвращаться к исходным привычкам, которые изначально к этому привели. Продолжайте придерживаться как минимум 75% частоты / продолжительности тренировок и никогда, никогда не прекращайте разумно питаться.

Вот и все! Следуя этим пяти советам, вы эффективно сожжете жир, нарастите мышцы и избавитесь от обвисшего тела, но навсегда.

10 лучших упражнений для отвисших ягодиц (быстро исправьте отвисшую задницу)

Если у вас есть задница, но вы хотите получить задницу J-Lo, то здесь вы найдете 10 лучших упражнений для отвисшей попки.Многие женщины думают, что только потому, что они родились с плохой генетикой, они обречены на всю оставшуюся жизнь страдать от отвисшей задницы.

Но это не может быть дальше от истины, и если вы готовы поработать с этими упражнениями с обвисшими ягодицами, вы сможете улучшить свою задницу быстрее, чем вы думаете. То, что у кого-то может быть большой круглый зад, не означает, что внизу не будет провисания.

Иногда у вас может быть так много задницы, что она просто начинает утяжеляться.Это может привести к появлению массивной «складки» между вашей ягодицей и бедрами, которая может заставить любого смущаться своей внешностью. Настолько, что вы, возможно, даже не захотите надевать купальник, потому что на него так неловко смотреть.

Итак, если вы хотите носить что-то большее, чем джинсы, и устали фотографировать со своей стороны, я покажу вам, как быстро их затянуть, чтобы вы могли навсегда избавиться от обвисшей попки.

Чтобы исправить свою обвисшую задницу, вам в первую очередь нужно знать, что ее вызывает.Найти корень проблемы — это всегда разумная идея, иначе у вас будет вечность с этой проблемой.

Некоторые женщины рождаются естественным путем с телом грушевидной или яблочной формы (1). Это было в значительной степени основано на выживании, так как ваши предки с большей вероятностью выживали и размножались с этой генетикой … иначе вас могло бы не быть здесь! Большие бедра и бедра позволили им накапливать больше жира для использования энергии в будущем, а также повысили их шансы на успешное деторождение.

Но в настоящее время это вызывает гораздо больше эстетических проблем, чем любое выживание. Благодаря легкодоступности продуктов питания и здравоохранения эти гены, которые были полезны в течение тысяч лет, больше не помогают вам хорошо выглядеть в купальнике. По крайней мере, иметь грушевидное тело полезнее, чем яблоко (2).

Таким образом, эта «складка» или банановый рулет будет появляться вместе с лишним жиром или отсутствием мышц в области между ягодицами и бедрами. Теперь я знаю, что это может показаться безнадежным, что он всегда будет там, но есть упражнения и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы навсегда избавиться от обвисшей попки.

Как избавиться от обвисшей задницы

Короче говоря, вам придется смягчить эту проблемную и упрямую область под ягодицами, лучше питаясь и выполняя правильные упражнения. Одна из причин избытка жира и более дряблой кожи в том, что процентное содержание жира в организме слишком велико.

Есть поговорка, что нельзя заметить редуцирующие участки на теле. Но вы можете сбросить жир по всему телу, использовать целевые упражнения, чтобы тонизировать эту область, и выполнять другие тренировки по сжиганию жира, чтобы ускорить процесс.

Если вы едите слишком много лишних калорий, нежелательных углеводов и сахара, вы никогда не сможете улучшить свою задницу. Среди тренеров есть поговорка: «Плохую диету нельзя перебить», и это на 100% правда.

Вам нужно будет начать следить за тем, что вы едите, чтобы избавиться от этого упрямого ягодичного жира. В противном случае вы сможете нарастить мышцы под ягодицей в тонусе, но все равно останется немного лишнего жира, который не позволит этой складке исчезнуть.

Далее вам нужно будет использовать приведенные ниже упражнения, чтобы набрать немного мышечной массы и тонизировать мышцы, чтобы «подтянуть» эту область.Без мышц эта дряблая область будет продолжать провисать, и кожа может еще больше расслабиться.

Наконец, обязательно используйте другие методы тренировок для сжигания жира, такие как HIIT. Мне нравится комбинировать HIIT и эти конкретные упражнения вместе, чтобы создать мощную комбинацию 1-2 для достижения наилучших результатов.

Упражнения, которые помогут поднять отвисшую ягодицу

Одноногие тазобедренные тяги

Бедренные мосты с одной ногой

Болгарские выпады

Марши бедренного моста

Высокие ступеньки

Выпады

Шариковые мосты лежа

Одноногий RDL

Сплит-приседания

Сделайте это кардио, чтобы укрепить и поднять отвисшую ягодицу

Итак, теперь, когда вы знаете лучшие упражнения для исправления обвисшей попы, пришло время взглянуть на кардио.Честно говоря, приведенные выше упражнения помогут улучшить тонус в этой области, но вам все равно придется избавляться от жира.

Лучший способ избавиться от лишней дряблости под ягодицами — это выполнять HIIT-тренировки с правильными видами кардио. Две лучшие кардиотренировки, которые вы можете выполнять, — это спринт в гору и подъем по лестнице.

Если у вас есть холм где-нибудь рядом с тем местом, где вы живете, вы можете просто взбежать на него так быстро, как только сможете. Затем спуститесь вниз, чтобы повторить спринт на холме.Или, если у вас есть доступ к беговой дорожке, вы также можете увеличить уровень наклона как минимум до 8. Бегите или поднимайтесь как можно быстрее в зависимости от вашего уровня физической подготовки, а затем либо уменьшите интенсивность, пока вы отдыхаете, либо осторожно переместите ступни в сторону боковые перила, держась за ручки.

Если у вас есть доступ к машине для подъема по лестнице, это также может помочь придать тонус и подтянуть зону. Я предпочитаю делать кардио утром натощак. Попробуйте добавить еще 20-30 минут традиционного медленного кардио в дополнение к HIIT в выходные дни.

Сколько времени нужно, чтобы поднять обвисшую задницу?

Это действительно будет зависеть от того, насколько это плохо. Если вам просто нужно немного тонизирования, вы можете сделать его тонизирующим за 1-3 месяца. Но если у вас много работы, она может легко выдержать этот срок. Все будет зависеть как от того, насколько вы преданы делу, так и от того, насколько последовательны вы. Последовательное выполнение вышеуказанных стратегий будет ключом к достижению желаемых результатов.

Последнее слово

У всех нас есть те упрямые и проблемные участки на теле, которые нам не нравятся.Это может заставить кого-то стесняться своей внешности, и это не способ жить своей жизнью.

Но хорошая новость в том, что вы все еще можете исправить эти неприятные участки на теле, которые доставляют вам столько хлопот. Я знаю, что обвисшая попа может быть настолько плохой, что даже купальник не захочется.

Я также знаю, что вы не хотите тратить много времени и усилий только на небольшие эстетические изменения. Это будет обескураживать, и я не виню людей, которые после этого хотят сдаться. Но если вы последуете проверенным методам, описанным выше, вы гарантированно исправите эту обвисшую попку, прежде чем узнаете об этом.

Но, как и во всем, это будет зависеть от того, насколько вы привержены и последовательны. Если вы сделаете что-нибудь наполовину, это даст вам только половину результатов. Так что идите ва-банк и оставайтесь последовательными, чтобы вы могли подтянуться и быстро разгладить эту нижнюю складку на ягодицах.

Джош имеет степень бакалавра физиологии упражнений и диетологии. Он сертифицированный специалист по силовой и кондиционной тренировке (CSCS) Национальной ассоциации силы и кондиционирования. Он работал тренером по силовой и физической подготовке в средней школе и колледже.У него более 10 лет опыта работы личным тренером и тренером по питанию. Он также является автором The Flat Belly Formula . Он надеется, что сможет принести вдохновение и результаты людям во всем мире, чтобы они могли вести более здоровый образ жизни с помощью диеты и упражнений.

Как исправить провисание попки? — Силиконовый корпус

Вам больше 40 лет, и вы всегда отлично выглядели. Вы правильно питались, занимались спортом, не курили и принимали витамины.Вы отлично смотрелись в одежде, но в последнее время замечаете, что мать-природа берет свое. Вы видите провисание лишней кожи в области ягодиц и озадачиваетесь — что случилось?

К сожалению, с возрастом наше тело ухудшается. Кожа больше не обладает той эластичностью, которая была раньше, и становится все труднее и труднее удерживать мышцы, что сохраняет кожу нетронутой. Какие у нас есть варианты, когда наша попка начинает провисать?

Бразильская подтяжка ягодиц

Бразильская подтяжка ягодиц — это инвазивная, дорогая и рискованная хирургическая процедура для женщин, которые обнаруживают, что сила тяжести становится сильнее, чем их стареющие, мягкие, плоские и быстро провисающие мышцы ягодиц.Самая большая проблема этой процедуры заключается в том, что она не затрагивает самый мощный ингредиент женских ягодиц — мышцы.

Плюсы

Минусы

• Очень дорого
• Очень рискованно
• Результаты непостоянны

Упражнение по поднятию ягодиц

Упражнения по подтяжке ягодиц — это более простой, менее дорогой, менее рискованный и более эффективный способ поднять, укрепить и превратить падающие булочки в скульптурное и сексуальное произведение искусства.Это можно делать дома — без весов и тренажеров.

Плюсы

• Здоровый способ добиться более сексуальных ягодиц

Минусы

• Для получения результатов требуется много времени

Подъемники ягодиц — мгновенный способ поднять зад. Они действуют как бюстгальтер для ягодиц, приподнимая ягодицы и сохраняя их круглую форму.Вы мгновенно выглядите сексуальнее и моложе.

Плюсы

• Мгновенное исправление обвисшей попки
• Дешевая альтернатива пластической хирургии
• Много стилей на выбор

Минусы

Какой вариант вы выберете?

Лучшие джинсы с подтяжкой ягодиц 2021 года: джинсы, подчеркивающие фигуру для вашего ягодиц

Прокрутите, чтобы увидеть больше изображений

Если вы похожи на нас, джинсы — это основной элемент гардероба, в который стоит вкладывать средства — благодаря их универсальности, бесконечным возможностям стилей, непринужденной привлекательности и (по большей части) комфорту.Правильная пара джинсов с подъемом ягодиц обладает беспрецедентной силой, чтобы мгновенно преобразить ваш образ и подчеркнуть вашу фигуру, одновременно подчеркнув ваши изгибы, придавая очертания вашей заднице ets и сглаживая попку. Конечно, регулярные приседания и еженедельные занятия по лестнице — один из методов достижения максимального скульптурного статуса ягодиц, но это требует много времени и усилий. И давайте будем правдой — все мы знаем, что правильная пара джинсов, подчеркивающих ягодицы, обладает непревзойденной трансформационной способностью, благодаря которой ваша ягодица будет выглядеть лучше всего, не требуя от вас, ну, что-нибудь .

Нам нравятся хорошие брюки-бойфренды с напуском, свободно свисающие с бедер. И мы оценили всегда актуальные в моде брюки свободного кроя, которые олицетворяют стильный шарм сорванца. Но иногда мы просто хотим, чтобы наши задницы выглядели как можно больше как персиковые эмодзи — независимо от того, придерживаемся ли мы расписания занятий на спиннинге, или поддаемся заклинаниям ПМС, или по возможности балуемся пиццей и вином. И в такие моменты нет большего ощущения, чем надеть эту популярную пару горячих джинсов с подтяжкой ягодиц, которые, кажется, никогда нас не подведут.

Конечно, как и тела, все ботильоны прекрасны — независимо от того, были ли вы наделены традиционно ценимой пузырчатой ​​попкой Кардашьян или нет. Но они также все разные, поэтому стиль джинсовой ткани, который, скорее всего, будет выгодно смотреться на вашей ягодице, будет, естественно, зависеть от собственной уникальной формы вашей задней части. При поиске джинсов с подтяжкой ягодиц своей мечты следует учитывать две детали стиля: положение задних карманов и дизайн кокетки (это V-образная сторона, соединяющая талию с ногами сзади).Удлиненные карманы, как правило, сглаживают добычу, в то время как меньшие карманы, расположенные выше (особенно те, которые расположены под углом внутрь), как правило, создают более эффектный эффект. Что касается дизайна, то чем глубже буква V, тем стройнее будет выглядеть ваша задница.

Наша миссия в STYLECASTER — привнести стиль в людей, и мы представляем только те продукты, которые, как мы думаем, вам понравятся так же, как и нам. Lee Jeans является спонсором STYLECASTER, однако все продукты в этой статье были независимо отобраны нашими редакторами. Обратите внимание, что если вы что-то купите, щелкнув ссылку в этой истории, мы можем получить небольшую комиссию с продажи.

Предоставлено Lee Jeans.

Джинсы-скинни для женщин Sculpting Slim Fit

Эти суперкомфортные моделирующие джинсы от Lee Jeans, изготовленные из инновационных волокон, которые подчеркивают каждый изгиб, являются абсолютом G.O.A.T. для твоей добычи. Кроме того, они бывают миниатюрной, средней и длинной длины, чтобы вы могли подобрать идеальную посадку.

Предоставлено Rollas.

Джинсы Rollas Original Straight

Этот стиль с пятью карманами может иметь непринужденную прямую посадку, но он мягко обнимает и приподнимает вашу заднюю часть.Если вам нравится стиль «мама-джинсы», но вы не являетесь большим поклонником его соответствующих иллюзий обвисшей задницы, эта пара джинсов — ваш ответ.

Реформация.

Высокие джинсы скинни

Reformation умеет создавать дизайны, которые подчеркивают женскую форму, и их джинсовая ткань в винтажном стиле не является исключением.

Предоставлено МАТЬ.

Джинсы до щиколотки с завышенной талией Looker

Looker отличается привлекательной высокой (но не слишком высокой ) посадкой и угловатыми задними карманами, чтобы продемонстрировать ваши лучшие качества.

Предоставлено Everlane.

Джинсы Cheeky в японском стиле

Эти доступные прямые ножки, разработанные с учетом задней части (отсюда и умное название), подчеркивают ваши изгибы, не оставляя ощущения стесненного.

Мэдвелл.

Джинсы прямого кроя с завышенной талией Madewell

Эти скинни со сверхвысокой посадкой (более 13 дюймов) мгновенно приподнимают вашу ягодицу и придают вашим ногам огромную длину. Неудивительно, что эта пара — один из постоянных лидеров продаж бренда.

Предоставлено Liverpool Jeans.

Liverpool Jeans Джинсы скинни до щиколотки с высокой посадкой Abby

Эти классические джинсы скинни с завышенной талией и высокой талией созданы из очень удобной ткани и втачного пояса со шлевками для ремня.

Shopbop.

Прямые джинсы Agolde Riley с высокой посадкой

Эти джинсы с высокой посадкой, прорезанными задними карманами и слегка эластичным денимом подчеркивают изгибы в нужных местах, не создавая при этом приплюснутого эффекта — риск, создаваемый некоторыми стилями жесткого денима .

Re / done.

Укороченный кроп до щиколотки Re / done x Levi’s

Re / done перешивает винтажные Levi’s для создания современного, подчеркивающего фигуру силуэта, который почти наверняка не найти на блошином рынке.

Предоставлено QVC.

Джинсы скинни до щиколотки All Worthy Hunter McGrady

Линия All Worthy Хантера МакГрэди на QVC — это кладезь инклюзивных находок, и ее узкие джинсы до щиколотки с ширинкой на пуговицах не исключение. Приталенный силуэт подчеркивает все ваши изгибы, подчеркивая ваши, кхм, достоинства.

Levi’s.

Джинсы Levi’s Wedgie Icon

Любимые джинсы на танкетке напоминают желанные винтажные джинсы 501 года (которые идеальны в теории, но не так хороши по фигуре).