Здоровье как похудеть: КРАСОТА = ЗДОРОВЬЕ. Как похудеть и прийти в форму без последствий для здоровья? — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

КРАСОТА = ЗДОРОВЬЕ. Как похудеть и прийти в форму без последствий для здоровья?

«Минус 4 кг, минус 6 см, а главное – целый год вообще не болела» — реальные результаты пациентки Омского клинического диагностического центра, которая вдумчиво и грамотно подошла к вопросу снижения веса. Для неё была разработана индивидуальная реабилитационная программа, которая помогла избавиться от лишних килограммов и сантиметров, при этом с заметными результатами и пользой для организма. Елена Григорьева, пациентка Омского клинического диагностического центра, с удовольствием делится успешным опытом и дает советы тем, кому только предстоит встать на сложную тропу войны с лишними килограммами:

— Ни для кого не секрет, что после 40 лет наши обменные процессы замедляются, и женщины часто начинают набирать вес. Когда я поняла, что лишние килограммы плохо сказываются на моем внешнем виде, не позволяют носить любимые вещи, я решила серьезно заняться своим здоровьем. Случайно увидев по телевизору программу с участием врача-реабилитолога Татьяны Николаевны Федоровой, я решила записаться на приём и попросить помощи профессионалов в вопросе снижения веса.

Потому что мои предыдущие попытки заниматься в спортзале не увенчались успехом и не отражались на шкале весов.

— С чего началась ваша программа? Какие были первые шаги?

— Программа началась со встречи с Татьяной Николаевной, сдачи комплекса лабораторных исследований, объективной оценки состояния моего организма. Это очень важно и правильно, поскольку нужно учитывать сопутствующие заболевания и возможные осложнения, чтобы гонка за красивой фигурой не привела к проблемам со здоровьем. После этого мы расписали комплекс различных процедур, подобрали удобное время, составили график и приступили к реализации поставленной цели.

— Что вошло в Вашу реабилитационную программу?

— Мы начали с кардионагрузок – с ходьбы по беговой дорожке, чтобы разогнать метаболизм. Занятия с тренером в зале, инфракрасная сауна, водные процедуры (гидромассаж, душ Шарко). Были и новые, до этого не знакомые для меня процедуры, например, необычные виды массажа. Несколько дней в неделю я проводила на территории круглосуточного стационара по 3 часа. После двух недель стал заметен результат, и это сподвигло меня увеличить курс до двух месяцев. В итоге я похудела на 4 кг, и это стабильный результат, который мне удалось удержать, внеся корректировки и в образ жизни, и в режим питания.

— Как оцениваете команду специалистов, которая с Вами работала?

— Все специалисты под руководством заведующей круглосуточным стационаром Татьяны Николаевны, огромные молодцы. Они относятся к своим пациентам с большим вниманием, заботой, доброжелательностью. Внимательно выслушивают пожелания, замечания, постоянно работают над собой. На территории стационара чувствуешь себя как дома, сюда хочется возвращаться, и я обязательно это сделаю. Специалисты заряжают хорошим настроением, позитивом, всегда улыбаются, время с ними проходит незаметно. Шикарный зал ЛФК – это отдельная тема для похвалы, он оборудован современными тренажерами и приспособлениями, которые позволяли организовать разнообразные виды тренировок, каждый раз – новый вид нагрузки.

— Что учитывали специалисты в работе с Вами? На что обращали внимание?

— Специалисты, которые со мной занимались, учитывали всё: моё самочувствие, настроение, пожелания. Были дни, когда я плохо себя чувствовала, они прерывали занятие, изменяли интенсивность, корректировали вид нагрузки. В общем, полноценный индивидуальный подход. В первый день я смогла пройти по беговой дорожке ровно 3 минуты. Всего за 2 недели, благодаря усилиям инструктора ЛФК Полине Воронцовой, я увеличила это время до 30 минут, без одышки. Здесь всё работает на результат, даже великолепный вид из окна, когда стоишь на беговой дорожке. С массажистом Жанар Альжановой мы тоже с первого взгляда нашли общий язык, я доверилась ей полностью, и результат не заставил себя ждать.

— Как отразилось прохождение реабилитационной программы на вашем здоровье?

— Визуальный эффект очевиден: минус 4 кг, минус 6 см в талии, внешне изменилась самая проблемная зона у женщин – живот. А еще хочется отметить, что после двухмесячного комплекса занятий, целый год я вообще не болела.

Хотя работаю в большом коллективе, зимой все вокруг страдали от вирусов, но мой иммунитет меня защитил на 100%. Это накопленный общеоздоровительный эффект.

— Какой совет можете дать людям, которые решили похудеть?

— Во-первых, лучше довериться профессионалам, которые будут контролировать не только ваш внешний вид, но и состояние здоровья, что самое главное. Если у человека много лишнего веса, значит, организм уже на каком-то этапе дал сбой, и тем более важно худеть под присмотром медицинских работников. Во-вторых, вся работа в этом направлении должна быть продуманная и планомерная, поскольку важнее и сложнее всего не просто сбросить лишние килограммы, а удержать достигнутый результат на долгий период. Желаю всем успехов и позитивного настроя!

Татьяна Федорова, врач-реабилитолог, заведующая круглосуточным стационаром КДЦ, кандидат медицинских наук:

К сожалению, проблема избыточного веса набирает обороты с каждым днем. Очень многие из нас находятся в условиях гиподинамии, ведут сидячий, малоподвижный образ жизни, питаются несбалансированно и неправильно, подвергаются частым стрессам и плохо, недостаточно спят.

А ведь это именно те факторы, которые являются пусковыми для развития ожирения.

Проблема лишнего веса многофакторна, и для того чтобы успешно её решить, необходимо подойти к вопросу комплексно. С каждым пациентом работает мультидисциплинарная команда профессионалов, которые оценивают состояние здоровья, индивидуально подбирают набор процедур и совместно идут к поставленной цели.

Полина Воронцова, инструктор ЛФК Омского клинического диагностического центра:

Реабилитационная программа — это широкий комплекс различных мероприятий, направленных на решение поставленной задачу. В нашем случае главная задача – планомерно, без стресса для организма сбросить лишний вес и закрепить результат на долгое время. В программу похудения входит разработка плана питания, занятия лечебной физкультурой, массаж, различные физиотерапевтические методы лечения, водолечение. Секрет успеха заключается именно в комплексном подходе. Только диета без спорта, или только спорт без диеты, или только курс антицеллюлитного массажа не помогут достигнуть заветной цели.

Жанар Альжанова, медицинская сестра по массажу Омского клинического диагностического центра:

Массаж играет важную роль в процессе снижения лишнего веса, поскольку он позволяет проработать глубокие мышцы, которые редко задействуются. Благодаря массажу улучшается процесс распада липидных (жировых) клеток, которые накапливаются в тех местах, которые не принимают участие в привычной физической нагрузке человека. С помощью ручного массажа можно ускорить метаболизм, улучшить кровообращение и отток лимфы в необходимых зонах. Массаж не просто улучшает жизнедеятельность мышц, но и поднимает настроение, поскольку человек видит результат без приложения собственных усилий. Хорошее настроение и возможность визуально оценить улучшения фигуры очень важны в мотивации человека, стремящегося похудеть. Видя результаты в зеркало, хочется работать над собой дальше, закреплять результат и постоянно его улучшать.

Похудеть без диеты: здоровый выбор на всю жизнь :: Здоровье :: РБК Стиль

Почему правильно питаться важно не только для худеющих

Пища — не инструмент для моделирования тела, а базовая потребность и фактор, который оказывает большое влияние на наше самочувствие и настроение. То, что мы едим, сказывается не только на объеме талии, а нехватка основных нутриентов ухудшает здоровье.

При этом правильное питание отнюдь не предполагает лишений, страданий и предельного сокращения рациона. «Такое мнение сложилось потому, что людям психологически проще воспринимать здоровый рацион как что-то неприятное, но временное — испытание, наградой за которое станут модельные параметры, — говорит нутрициолог Юлия Лодыгина, разработавшая фитнес-меню для сервиса доставки продуктов «Шефмаркет». — Но полезное питание нельзя приравнивать к диете. Большинство исследований показало, что от строгих краткосрочных диет почти нет пользы, а вот вред очень ощутим. Особенно вредны монодиеты: если питаться только гречкой, кефиром или капустой, организм будет недополучать самые важные питательные вещества, витамины, минералы и аминокислоты. Поэтому, составляя рецепты для ежедневного правильного питания, мы использовали разные продукты — рыбу, мясо, птицу, крупы, овощи — и следили за тем, чтобы блюда были сбалансированы по белкам, жирам, углеводам и калориям.

Такой рацион подходит как спортсменам и худеющим, так и тем, кто просто хочет хорошо себя чувствовать».

Почему нельзя отказываться от углеводов

Многие полагают, что для подтянутого тела с крепкими бицепсами, трицепсами и ягодичными мышцами важны только белки, и переходят на диету из протеиновых коктейлей. Такой подход — результат непонимания принципов работы тела. Если бы наш организм был стройкой, то углеводы выполняли бы роль рабочих, а белки — кирпичей. Груда кирпичей сама по себе не сложится в дом. Как и толпа строителей, лишенных материала, не сможет возвести крепкое здание. Вот почему углеводы — это не враги, угрожающие стройности, а один из источников энергии, топливо для организма, отвечающий также за противостояние стрессу.

Зачем нашему организму жиры

Казалось бы, нелогично: зачем потреблять жиры, если от жира мы пытаемся избавиться? Жир у нас ассоциируется только с размером XXXL, но его функции в организме сложны и многочисленны. Жиры нужны для хорошего состояния кожи, волос и ногтей, правильной работы эндокринной и нервной систем, поддержания когнитивных функций — проще говоря, памяти, душевного равновесия, способности сосредотачиваться на задаче и адекватно оценивать ситуацию. Мозг для работы нуждается в глюкозе, а ее наш организм может вырабатывать сам, из «полезных» жиров: оливкового масла, яиц, качественного мяса и птицы (особенно утки), жирной океанской рыбы, семечек и орехов. Все эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые важны для работы сердечно-сосудистой и других систем организма. А вот маргарин или растительное масло, которое нагревалось до высоких температур, содержит жирные кислоты омега-6. По мнению нутрициолога Юлии Лодыгиной, их употребление может спровоцировать воспалительные процессы.

«Есть и еще одна ловушка низкожировой диеты, — отмечает Юлия Лодыгина. — Жиры — это тоже источник энергии. Лишившись его, организм будет требовать усиленной подпитки — причем будет выбирать «быстрые» источники энергии, то есть простые углеводы: выпечку и сладости. Поэтому отказ от жиров в долгосрочной перспективе ведет к серьезному набору веса, гормональным расстройствам, проблемам с щитовидной железой и нарушениям репродуктивной функции. Если вы обратите внимание на состав блюд в меню «Шефмаркет» для правильного питания, вы увидите, что жиры там присутствуют всегда, но в большинстве случаев это либо жирная рыба, либо яйца, либо оливковое масло. Кстати, насыщенный «хорошими» жирами завтрак — яйца, авокадо, сыр — тоже, как ни странно, может помочь вам привести вес в норму. Такой завтрак не даст резкого скачка инсулина, и к полудню вас не потянет на печенье и конфеты».

Нужны ли белки тем, кто не наращивает мышечную массу?

Утверждение, что «белки нужны для мышц», — явное упрощение. Функции протеинов намного шире. В частности, именно белки являются основным поставщиком аминокислот, в особенности — незаменимых, то есть тех, которые наш организм самостоятельно вырабатывать не может. Самые ценные источники белка — мясо, рыба и яйца. Конечно, в растительной пище белок тоже присутствует, но белок, получаемый из растений, беден такими аминокислотами, как лизин, метионин и триптофан. Поэтому может быть целесообразно чередовать тофу, гречку и чечевицу с курицей и лососем. В среднем суточная потребность в белке составляет 80–100 граммов, и желательно, чтобы 30–40% этого количества приходилось именно на животные белки.

Если вы недавно начали тренироваться и предпочитаете кардиотренировки, вам также нужен белок: при стрессе потребность в протеинах возрастает, а непривычные физические нагрузки — это именно стресс, даже если настроение и самочувствие у вас прекрасное. А уж если вы переживаете, стесняетесь своей фигуры и едва выкраиваете время на тренировки между работой и семьей, стресс еще выше — и, следовательно, белка нужно больше.

Как правильно менять систему питания

Главное — не делать этого резко. Внезапный переход с пирожков и бургеров на яблоки и воду — слишком суровый стресс и для пищеварения, и для психики. Чтобы переход произошел плавно и безболезненно, попробуйте снизить рацион на 10% от необходимой для вас нормы. Расчет обычно удобно делать в калориях: для этого нужно умножить свой вес на 25, если у вас сидячая работа, на 40-50, если вы трижды в неделю занимаетесь в спортзале или совершаете долгие прогулки, и на 60-70, если тренируетесь очень интенсивно. Например, для женщины весом 70 кг, ведущей малоподвижный образ жизни, дневная норма будет составлять 1750 калорий. Отнимите от этого 175 калорий. Никаких подвигов для этого не нужно — просто готовьте свой омлет с меньшим количеством масла, выбирайте сэндвич с курицей, а не свининой, съешьте порцию салата без майонезной заправки.

Если вы пьете чай или кофе с сахаром, тут также есть пространство для новых решений. Сахар — это «пустые» калории, которые не содержат никаких полезных веществ, зато резко поднимают уровень инсулина. 10% дефицита питания — та норма, которой советуют придерживаться специалисты по питанию и спортивные тренеры. Она позволяет снижать вес, но очень аккуратно и практически незаметно для организма. Отсутствие дискомфорта крайне важно — в режиме ежедневной борьбы с собой не продержится даже самый стойкий самурай.

Базовые принципы для всех

Важно следить, чтобы еда была разнообразной, богатой витаминами и микроэлементами, сбалансированной и достаточно (но не чрезмерно) калорийной.

Обязательно ешьте овощи — даже те, которые за высокое содержание сахара имеют плохую репутацию среди худеющих. В частности, все корнеплоды от свеклы до моркови — они снабжают нас углеводами, клетчаткой, витаминами и оздоравливают организм. Главное — употреблять их сырыми или быстро готовить, например в сковороде вок.

Правильное питание способно наладить все процессы в организме. А при общем оздоровлении вес начинает приближаться к норме даже без диет и тренировок — хотя со здоровой физической нагрузкой результат будет и быстрее, и заметнее.

Как похудеть правильно без вреда для здоровья

1. Неосознанное съедание «лишних» калорий.
Самая распространенная причина этого — незнание реальной калорийности продуктов. Очень многие считают, что фрукты, овощи, соки, молочные продукты — это совсем не калорийная пища. Это заблуждение. Также недооцененными по калорийности чаще всего оказываются: масло, орехи, сухофрукты, крупы и макаронные изделия.

Например,
1 чайная ложка растительного масла содержит 45 ккал, столовая — 135 ккал.
100 гр. огурцов — 13,5 ккал,
100 гр. томатов — 20,61 ккал.
Вот и получается, что обычная порция (300 гр) безобидного с виду салатика с помидорами и огурцами выходит в среднем в 320-400 ккал.

1 стакан (250 мл) кефира — 148 ккал;
1 стакан питьевого йогурта без добавок — 230 ккал;
1 средних размеров яблоко (примерно 230 гр.) — 120 ккал;
1 средних размеров банан (примерно 140 гр. без кожуры) — 125 ккал;
1 ч.л. мёда — 15,2 ккал;
1 ч.л. сахара — 19 ккал;
1 ст.л. сливочного масла — 108 ккал;
100 гр. макаронных изделий — 357 ккал;
100 гр. крупы (геркулес, рис, пшено и т.д.) — в среднем 350 ккал;
100 гр. хлеба — 180 ккал
100 гр. малины — 53 ккал;
100 гр орехов (миндаль, грецкий, фундук и т.д.) — в среднем 645 ккал;
100 гр. сухофруктов (финики, чернослив, курага, вишня и т.д.) — в среднем 300 ккал;
300 мл кофе с молоком без сахара — 150 ккал

А теперь рассмотрим как это работает на примере меню одного дня без вредных продуктов.

Завтрак
Молочная овсяная каша без сахара и меда — 1 небольшая порция (примерно 200 гр. готового блюда) — 530 ккал
Кофе с молоком без сахара (например Латте) — 300 мл — 150 ккал
2 маленькие конфеты (например, из орехов и сухофруктов) — 100 ккал
Итого: 780 ккал

Перекус
1 небольшой бутерброд с адыгейским сыром — 250 ккал
чай без сахара и мёда — 5 ккал
Итого: 255 ккал

Обед
1 порция нежирного супа (примерно 300 мл готового блюда) — 300 ккал
2 кусочка хлеба — 145 ккал
1 порция салата (300 гр. ) из овощей с растительным маслом — 400 ккал
чай без сахара и мёда — 5 ккал
Итого: 850 ккал

Перекус
2 горсти орехов (30 гр.) — 195 ккал
Как измерить горсть орехов: насыпаем в руку орехи и зажимаем кисть в кулак таким образом, чтобы все пальцы плотно прилегали друг к другу и орехов не было видно. Например, миндальных орешков в одной горсточке помещается всего 15 штук.

Ужин
1 порция макарон (примерно 150 гр. готового блюда) со сливочным маслом — 400 ккал
1 порция рыбы на пару (150 гр.) — 300 ккал
1 порция салата (300 гр.) из овощей с растительным маслом — 400 ккал
чай без сахара и мёда — 5 ккал
Итого: 1105 ккал

Перекус
1 стакан (250 мл) кефира — 150 ккал
2 средних размеров яблока — 240 ккал
Итого: 390 ккал

Всего за день получается: 3575 ккал
И, заметьте, это без тортов, пирожных, жирного мяса, без жареных блюд в большом количестве масла и даже без сахара или мёда. Похудеть при таком меню невозможно.

(!) Для женщины норма ккал в день в среднем составляет около 2000 ккал, для мужчин 2400 ккал.
Чтобы начать худеть, для женщины достаточно потреблять в сутки 1200 ккал, для поддержания формы — 1600 ккал. Для мужчин — 1600 ккал и 2000 ккал, соответственно.

Здоровье похудеть с малышевой — leonardobody.ru

здоровье похудеть с малышевой

Последние несколько лет, большой популярностью пользуется ЭФФЕКТИВНАЯ диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг и поддержания здорового образа жизни. Всем известная ведущая программы Здоровье на Первом канале (leonardobody.ru) предлагает быстрый процесс похудения в животе и боках без вреда для здоровья. Принцип работы данной диеты, в потреблении исключительно полезных для организма продуктов, которые требуются для поддержания организма здоровым и энергичным. С помощью методики Малышевой Елены получится похудеть навсегда и без вреда здоровью.

Поскольку каждый организм индивидуален, время на достижения результата варьируется, тем не менее, придерживаясь правил питания, вы точно получите ожидаемые результаты. Рецепты для похудения просты и не требуют существенных временных затрат. Валерия, 34 года Не могу согласиться, что диета Малышевой – меню на неделю может помочь похудеть, поскольку для этого следует придерживаться системы питания как минимум месяц-два.

При этом диета лучше подходит людям с высокой степенью ожирения – только они заметят существенный результат. Диета Елены Малышевой для похудения: как похудеть быстро и без вреда здоровью? Диета Елены Малышевой набирает популярность в нашей стране и далеко за ее пределами.

Секрет такого успеха очевиден: людям она предлагает питание для похудения. С помощью сбалансированного рациона можно предотвратить гипертонию, инфаркт, инсульт, сахарный диабет и ряд других. Получить «два в одном» — избавиться от лишнего веса и оздоровить организм — очень заманчиво. Схема питания Елены Малышевой достаточно проста, на нее не нужно тратить много времени и сил, а главное — организм не получает стресс в виде голодания и.

Диета Елены Малышевой. Доктор и телеведущая Елена Малышева и на шестом десятке может похвастаться тонкой талией. Хотите так же? Берите на вооружение 10 диет, 3 секрета стройной фигуры и 5 правил быстрого похудения! Елена Малышева — известный терапевт, педагог, диетолог и доктор медицинских наук. Она получила широкую известность благодаря передачам о здоровье, в которых пропагандирует правильное питание и похудение с помощью специальной диеты.

Ее советы вдохновляют многих на перемены в жизни и помогли тысячам пациентам избавиться от лишнего веса. Елена Малышева — это известный консультант по правильному и здоровому питанию. Ее проект «Сбрось лишнее» поможет похудеть без вреда для здоровья. В основном проект «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой создан на основе правильного питания. В сети можно найти блоги худеющих об этой программе.

Там люди дают полезные советы всем, кто желает похудеть, так как на себе они уже испытали систему здорового питания. Методики доктора известны на весь мир. Они помогают людям сжигать жир за короткий срок.

Желательно, чтобы любая диета длилась около 2 месяцев.

Практические рекомендации по основополагающим принципам похудения от Елены Малышевой. Самые эффективные виды диетического питания. Экспресс-методы похудения. Видео. Изучайте диеты Елены Малышевой и становитесь стройными уже сегодня. В статье описаны популярные методики похудения от специалиста, основные принципы здорового питания, вариации выхода из диет, рекомендации насчет того, сколько можно находиться на одной программе, и противопоказания.

Также вы ознакомитесь с основными преимуществами популярных принципов именитого специалиста. Принципы диеты Малышевой. Те, кто раньше не вникал в подробности диеты Елены Малышевой, наверняка вдохновились на быстрое похудение, прочитав о трех правилах снижения веса. Есть раз в день небольшими порциями и пить 2 литра воды — ведь это совсем не сложно! Но коварная доктор и телеведущая на этом не останавливается: дальше читателей книги-конструктора «Диета Елены Малышевой» ждут три секрета снижения веса, и эти рекомендации выполнить куда сложнее.

Соль: правда, которой мы не знали. С химической точки зрения соль — это натрий. Или по-научному Na+. На этикетках продуктов соль могут обозначать так: соль, н.

Похожее:

Если много ходить в туалет можно похудеть

Похудеть быстро в красноярске

Поможет ли дюфастон похудеть

Татьяна малахова как похудеть

Может ли пищевая сода помочь похудеть

Здоровый образ жизни и похудение — советы врача

Здоровый образ жизни и правильное питание хорошо сказываются и на здоровье, и на внешности. Что делать, если вы не можете сбросить вес, как не навредить организму при похудении, существует ли наследственная полнота и как приучить себя рационально питаться? Кандидат медицинских наук, врач-диетолог, эндокринолог, автор книги «Спа – питание» Марина Пацких отвечает на наши вопросы.

В нашей стране люди в диету буквально бросаются, с первого числа прекращают есть сладкое, мясо или вообще перестают есть. Насколько такие резкие перемены полезны для здоровья?

Вы правы, к сожалению, большинство людей, особенно женщин, хотят похудеть сейчас и немедленно. И всё потому, что они даже не догадываются о подстерегающих их опасностях быстрого снижения веса. Приведу всего несколько примеров.

Если мы быстро снижаем вес, то теряем самое ценное — качественный белок мышц, сердца, что вредно для организма. Это связано с тем, что организм у нас скряга, ему проще и легче «сжечь» мышечный белок, потратив на работу всего 1100 килокалорий, в то время, как на то, чтобы «сжечь» один килограмм жира требуется уже 7500 килокалорий.

Поэтому, при резком снижении веса мы худеем не только и не столько за счет жира, а главным образом за счет воды и мышечной массы. Мы — существа прямоходящие, то есть наши органы висят на связках, которые содержат жир. При резком снижении веса жир быстро уходит, связки провисают, не успев сократиться, и это приводит к опущению органов — довольно частому осложнению после резкого похудения.

Резкое ограничение в еде — это не здоровый образ жизни, а стресс для организма, в первую очередь эмоциональный, так как еда — самое доступное удовольствие для многих. Лишив себя удовольствия, многие впадают в депрессию, которая так и называется «диетическая». Портится характер, возникают конфликты, всё это приводит к срывам и перееданиям. Формируется замкнутый круг. Кстати, исследования доказали, что если до начала диеты примерно 40% людей имеет те или иные психологические проблемы, которые называются «нарушения пищевого поведения», то после начала диеты уже 100% людей имеет такие нарушения.

Есть и эстетические проблемы — если жир, который формировал наши щеки и подбородки, уходит слишком быстро, то кожа и мышцы не успевают сокращаться и это приводит к провисанию кожи, мы становимся похожи на шарпеев. Сильные ограничения в еде — это снижение питательных веществ, минералов и витаминов, от этого страдают печень, почки, сердце, снижается иммунитет, могут сформироваться камни в желчном пузыре. Это совсем не похоже на правильное питание.

Как видите, осложнений много, поэтому совет читателям: приготовьтесь постепенно переходить на правильное питание, привыкать к здоровому образу жизни и долго снижать вес. Вы же не за неделю его набрали.

Читайте также: Пять секретов привлекательности.

Какая потеря веса считается безопасной для здоровья?

Идеальная потеря — от 500 грамм до одного килограмма в неделю. Я уже говорила, что чтобы убрать килограмм жира нужно ограничить себя на 7500 килокалорий. Убирая по тысячи килокалорий в день из своего меню, вы гарантировано потеряете один килограмм жира, а не ВЕСА, и не нанесете травму организму. Кроме того, если мы худеем медленно, то у нас происходит закрепление полученного результата, что очень-очень важно.

Многие говорят, что похудеть им мешает наследственность, что вы об этом думаете как врач?

Наследственность — не фатальный фактор, проблема в неправильной высококалорийной еде и нарушении режима питания. Хотя, снижающим вес людям трудно с этим согласиться. Всегда проще найти виновного в своих бедах и оправдать себя и свое бездействие. Самым упрямым иногда приходится указывать на неприятные научные факты. Есть экстремальный пример в истории, который показал, что снизить вес способен каждый человек. Во времена фашистской Германии было доказано, что если человека посадить на строгий и низкокалорийный режим питания, то он снижает вес однозначно, даже если у него нарушен обмен веществ или есть наследственная предрасположенность к ожирению. Да, это экстремальный ужасный пример, тем не менее, он показал ученым и врачам, что ограничения работают всегда. Кстати, до этого случая ученые всего мира считали, что наследственность — это фатально. Другой вопрос, какими темпами происходит снижение веса. Кто-то худеет быстро, кто-то медленно.

Читайте также: Как одеться на первое свидание?

Как следует развивать свои пищевые привычки? Когда человек уже привык питаться определенным образом, ему бывает сложно переключиться на правильное питание, начать вести здоровый образ жизни.

Все традиции питания идут из семьи. Поэтому очень важно, чтобы взрослые люди помнили об этом, вели здоровый образ жизни и питались рационально сами, демонстрируя своим детям правильные традиции в еде. Одно дело, когда человек вырастает на здоровом и правильном питании, другое дело — когда он пытается изменить свои пищевые привычки и укоренить правильное питание в своей жизни во взрослом состоянии. Это гораздо труднее, так как приводит к ломке своих традиций. «Благодаря» неправильному питанию у многих людей помимо лишнего веса по наследству передаются проблемы со здоровьем — с сердцем, с обменом веществ. Если еще на стадии планирования беременности изучить свой рацион и исключить из него усугубляющие проблему продукты, то и потомство возьмет ваши пищевые привычки по наследству и будет здоровей.

Читайте продолжение интервью с Мариной Пацких о вегетарианстве и пользе разгрузочных дней!

Узнать больше о полезном питании можно в блоге Марины «Искусство здоровья».

C удовольствием ответим на ваши вопросы: [email protected]

Способы легкого и быстрого снижения веса.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Способы легкого и быстрого снижения веса.

Все женщины, склонные к полноте, мечтают эффективно, легко и быстро избавиться от лишних килограммов. Рассказываем, как это сделать.

Все женщины, склонные к полноте, мечтают эффективно, легко и быстро избавиться от лишних килограммов. Они понимают, что снижение веса связано с диетами, физическими нагрузками, ограничениями. О вреде быстрого похудения единогласно говорят врачи и диетологи, но соблазн велик.

Секреты похудения

Те, кто сидел на диетах, с удовольствием делятся своим опытом, способами, наблюдениями и советами с теми, кому еще только предстоит борьба за красивую фигуру:

Ведение дневника. Фиксация съеденного в течение дня способствует снижению объема употребляемой пищи примерно на 15%.
Поиск виртуального друга. Килограммы уходят проще, если у человека есть товарищ или наставник в веб-пространстве. Рассказывать ему о своих сомнениях, переживаниях, задавать вопросы и предоставлять отчет о достижениях гораздо легче, нежели живому человеку из группы поддержки.
Позитивные установки. Это может показаться нелепым, но повторение фраз и правил типа: «Мне обязательно удастся стать стройным», «Я не буду есть лишнее печенье» или «У меня есть сила воли» помогает.
Питье чистой воды натощак – активизируются обменные процессы.
Питание в одно и то же время. День нужно планировать так, чтобы кушать не менее 4-5 раз небольшими порциями.
Отказ от употребления пищи без состояния голода. Все грешат тем, что иногда во время просмотра фильма, чтения книги или болтовни по телефону что-то грызут, не испытывая при этом чувства голода. Эту привычку стоит искоренить навсегда. Садиться за стол нужно будучи голодным. Если хочется что-то пожевать, то отлично подойдут огурцы.
Отказ от пользования лифтом. Самостоятельный подъем и спуск по лестнице способствуют сжиганию калорий.
Пешие прогулки. 20-25-минутная прогулка гораздо полезнее лежания на диване и поедания шоколадки.
Отказ от фастфуда. Если желание пожевать что-то на улице непреодолимо, то лучше купить фрукт или орехи.
Посвящение одного дня в неделю активному отдыху. Раз в неделю нужно отложить на потом дела и провести несколько часов с пользой: ролики, коньки, теннис, прыжки на батуте или велосипедная прогулка.
Увеличение количества овощей в рационе. Из двойной порции овощного салата может получиться отличный ужин.
Замена масла и майонеза натуральными приправами. Еда с ароматными травами не уступает по вкусу блюдам с майонезом или соусом.

Средства для похудения в домашних условиях

Можно использовать следующие средства для достижения стройности:

Походы в баню. Пар усиливает процессы потоотделения, выводит из организма шлаки.
Кремы для худеющих. За счет теплового эффекта такие кремы улучшают циркуляцию крови и ускоряют процессы метаболизма.
Массаж. Уменьшает объемы тела и усиливает метаболизм. Для домашнего применения можно приобрести ручной массажер. Также можно купить специализированную насадку для душа, и массажный эффект будет достигаться во время мытья.
Обертывания. Бывают кофейными, глиняными, грязевыми, медовыми, шоколадными. Эта процедура подходит для расслабления.

Лишний вес – это повод работать над своим телом, а не отчаиваться. Если начать больше гулять пешком, отказаться от вредных продуктов и правильно настраивать себя, то не придется морить себя голодом и изводить свое тело тренировками в зале.

Внимание! Не стоит забывать, что любые трансформации должны начинаться с консультации специалиста. Любые самостоятельные выводы и неправильные действия могут не только свести на нет все ваши усилия, но и серьёзно усугубить ситуацию.

Отказ от ответсвенности

Пять эффективных диет помогут похудеть и улучшить здоровье — Сиб.фм

Худеть без вреда для здоровья возможно; специалисты рекомендуют учитывать медицинские показания при выборе диеты.

Диета может не только способствовать похудению, но и улучшать здоровье. 5 диет с научно доказанной эффективностью подойдут практически каждому, пишет «Курьер». Остаётся только выбрать.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета из цельных продуктов идеально подходит для людей, которым необходимо похудеть, улучшить здоровье и снизить риск заболеваний.

Она гибкая, позволяет точно регулировать потребление углеводов в зависимости от ваших целей.

Эта диета богата овощами, мясом, рыбой, яйцами, фруктами, орехами и жирами, но там мало крахмала, сахара и обработанных продуктов.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета — отличная диета, которая была тщательно изучена. Она особенно эффективна для профилактики сердечных заболеваний.

Диета содержит продукты, которые обычно ели в Средиземноморском регионе в 20-м веке и ранее.

Таким образом, она включает в себя множество овощей, фруктов, рыбы, птицы, цельного зерна, бобовых, молочных продуктов и оливкового масла первого холодного отжима.

Палеодиета

Палеодиета — очень популярная диета, которая эффективна для похудения и общего улучшения здоровья. В настоящее время это самая популярная диета в мире.

Она сосредоточена на необработанных продуктах питания, которые, как считается, напоминают те, которые были доступны некоторым палеолитическим предкам человечества.

Веганская диета

В последнее десятилетие веганская диета становится всё более популярной. Это связано с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса, улучшение здоровья сердца и лучший контроль уровня сахара в крови.

Диета основана исключительно на растительной пище и исключает все продукты животного происхождения.

Безглютеновая диета

Безглютеновая диета необходима людям с непереносимостью глютена, белка, который содержится в пшенице, ржи и ячмене.

Для оптимального здоровья вам следует сосредоточиться на цельных продуктах, которые не содержат глютена. Фастфуд без глютена остаётся фастфудом.

Напомним, 30 сентября Холли Берри рассказала о своей любимой диете.

Лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам.

Называйте это как хотите: план питания, образ жизни, диета, философия, но мало что вызывает такие горячие споры, как то, как похудеть. По правде говоря, независимо от того, находитесь ли вы на низкоуглеводной кето-программе, посвящаете ли вы палео-образ жизни, или все же придерживаетесь низкокалорийного питания, у этих планов больше общего, чем вы думаете. Более того, неукоснительно следуйте любому из них, и вы, вероятно, заметите результаты.

В одном недавнем исследовании исследователи Стэнфордского университета посадили более 600 взрослых с избыточным весом на здоровую диету с низким содержанием жиров или углеводов. Оказалось, что у участников был одинаковый уровень успеха в похудании по каждому плану. Исследователи искали ключи (такие как уровни инсулина и генные паттерны), чтобы увидеть, есть ли какие-либо факторы, которые могут сделать кого-то более успешным на любой диете, но после анализа данных они не смогли установить никаких связей.

Они отметили, что едоки обоих планов последовали очень простому совету.Этот совет является общим для всех здоровых диет и диет. Поэтому, если вы ищете лучший способ похудеть, сосредоточьтесь на этих трех заповедях здорового питания.

Сопутствующие

1. Ешьте больше овощей

Учитывая, что 9 из 10 американцев не могут удовлетворить свои потребности в продуктах, можно с уверенностью сказать, что вам нужно есть больше овощей. И независимо от того, какой философии питания вы придерживаетесь, овощи — большая часть программы. Овощи имеют много преимуществ: они наполняют вас очень небольшим количеством калорий и наполняют ваш организм питательными веществами, необходимыми для борьбы с болезнями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Если вы следите за тенденциями в области питания, вы можете подумать, что вам нужно полюбить цветную капусту и капусту, чтобы получить все преимущества овощей, но это не так. Будь то брокколи, морковь, красный перец, капуста, шпинат, спаржа, брюссельская капуста или любой другой овощ, идея состоит в том, чтобы есть их самые разные и найти множество способов насладиться их совершенством. Так что, если вам просто не удается приготовить брюссельскую капусту, приготовленную на пару, попробуйте ее жареную или попробуйте обжаренную брюссельскую капусту. Если сырые кабачки не вам нравятся, попробуйте сделать из них лапшу по спирали или приготовить на гриле на сковороде для гриля.

Связанные

Многослойный подход — еще один отличный способ выработать хорошую вегетарианскую привычку. Например, начните с еды, которая вам уже нравится, например, макаронных изделий, и выложите в миску несколько овощей. Это может помочь вам изучить новую еду вместе с той, которую вы уже любите есть, и с этого момента вы сможете попробовать новые способы ее смаковать. Возьмем, к примеру, шпинат. Попробовав его с пастой, вы можете сложить его в омлет или другое любимое блюдо или исследовать его самостоятельно, используя различные методы приготовления (тушеные или приготовленные на пару) или различные вкусовые добавки (чеснок или золотой изюм).Возможности безграничны!

Я превратил бесчисленное количество ненавистников овощей в любителей вегетарианцев, и повышение вашей овощной игры может иметь огромные преимущества в том, как вы выглядите и чувствуете.

Сопутствующие

2. Ешьте меньше сахара

Вы можете обвинить биологию в своем пристрастии к сладкому. Мы запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение сладкому, и, согласно исследованиям в этой области, это стремление универсально и начинается на раннем этапе. Сахар делает пищу приятной на вкус, поэтому пищевые компании добавляют его во все, от хлеба до супов, заправок для салатов, хлопьев, йогуртов и т. Д.В сумме получается слишком много сахара!

В среднем американцы потребляют более 19 чайных ложек сахара в день, что намного превышает ограничение Американской кардиологической ассоциации в 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин. Это не идет на пользу вашей талии, поэтому каждый план похудания рекомендует есть меньше сахара.

Было некоторое заблуждение, что диета с низким содержанием жиров означает, что вы можете полакомиться нежирным печеньем и другими лакомствами, но это, опять же, влияние производителей продуктов питания.Истинная цель обеда с низким содержанием жиров — есть более здоровую пищу с низким содержанием жира: фрукты, овощи, бобы, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

Существует множество исследований в поддержку образа жизни с низким содержанием жиров, равно как и убедительные доказательства того, что можно похудеть, сократив потребление углеводов. Для разных людей работают разные подходы, но если вы хотите похудеть, сокращение добавленного сахара — это постоянный совет во всех программах.

Еще одно примечание о добавленных сахарах: называете ли вы это агавой, тростниковым соком, кленовым сиропом, сиропом из коричневого риса, концентратом фруктового сока, финиковым сахаром или любым из 61 названия добавленного сахара, все они создают проблемы для вашего здоровья и ваша талия.

Сопутствующие

3. Ешьте больше цельных продуктов

Я поддерживаю любую программу, которая продвигает цельные продукты вместо сверхобработанных, и это то, с чем могут согласиться популярные диеты. Чрезмерно обработанные продукты связаны с увеличением веса, возможно, потому, что многие нездоровые упакованные продукты (например, картофельные чипсы, мороженое, замороженная пицца, печенье и т. Д.) Не содержат клетчатки, содержащейся во многих цельных продуктах, включая овощи. Клетчатка помогает нам насытиться, и исследования показывают, что, просто добавив больше клетчатки в свое меню, вы можете похудеть почти так же, как и более сложный подход.Один из способов добиться этого — постоянно выбирать цельные продукты.

Новые исследования показывают, что легче переедать обработанными продуктами. Подумайте, сколько времени нужно, чтобы съесть сэндвич из фаст-фуда, по сравнению с тарелкой рыбы, салата, брокколи и коричневого риса. Когда исследователи провели аналогичный эксперимент, подбирая блюда по калориям, углеводам, белку, жирам и сахару и позволяя людям есть столько (или столько), сколько им нравится, они обнаружили, что люди съедают примерно на 500 калорий в день больше, когда едят много. обработанные пищевые продукты — и они набрали в среднем два фунта за короткий период исследования.Они ели больше, ели быстрее и испытали некоторые изменения в их гормонах, регулирующих аппетит, из-за которых им труднее было чувствовать себя сытым. Но те же самые люди потеряли около двух фунтов, когда им дали диету из цельных продуктов, что позволяет предположить, что приоритетность цельных продуктов может помочь вам регулировать аппетит и вес.

Связанные

Цельные продукты включают фрукты, овощи, бобы, орехи, семена, цельнозерновые продукты, яйца, морепродукты, курицу и т. Д. Философия питания может отличаться в зависимости от того, какой из этих продуктов следует уделять особое внимание, но это нормально, поскольку данные показывают, что не существует единственного лучшего способа похудеть.Цель состоит в том, чтобы выбрать подход, который кажется вам устойчивым. Если вы хотите жить без макарон, возможно, вам подойдет низкоуглеводный метод, основанный на овощах и качественных белках, таких как морепродукты, курица и нежирная говядина. Веганы и вегетарианцы могут похудеть, выбирая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительные белки. Любители орехов могут похудеть с помощью меню в средиземноморском стиле. Какая бы диета ни соответствовала вашему аппетиту и образу жизни, все планы способствуют сосредоточению внимания на цельных продуктах.

ИСПРАВЛЕНИЕ (понедельник, 27 января 2020 г., 10:25 по восточноевропейскому времени): в более ранней версии этой статьи было неверно указано, сколько американцев не соответствуют требованиям к своей продукции. Это 9 из 10, а не 1 из 10.

БОЛЬШЕ ОТ SAMANTHA CASSETTY, RD

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

9 научных способов избавиться от жира

К методам похудания, поддерживаемым научными исследованиями, относятся следующие:

1.Прерывистое голодание

Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:

Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни.Модифицированный вариант предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

Лучше всего придерживаться здорового режима питания в не голодные дни и избегать переедания.

2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это — регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья.Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, так как отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает похудеть. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.

Методы осознанного питания включают:

Сесть, чтобы поесть, желательно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.

4. Белок на завтрак

Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано с уменьшением гормона голода грелина и повышением пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло с орехами и семенами, каша с киноа, сардины и пудинг с семенами чиа.

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

Западная диета все больше содержит добавленный сахар, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.

Рафинированные углеводы — это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыточная глюкоза попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

По возможности люди должны менять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:

цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
травяные чаи и вода с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6. Потребление большого количества клетчатки

Пищевые волокна — это углеводы растительного происхождения, которые невозможно переварить в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала.Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
фрукты и овощи
горох, фасоль и бобовые
орехи и семена

7.

Уравновешивание кишечных бактерий

Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса.

В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
Ферментированные продукты : Они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом против ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.

8. Хороший ночной сон

Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с повышенным риском ожирения.На это есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию контролирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.

9. Управление уровнем стресса

Стресс вызывает выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.

Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

Некоторые методы борьбы со стрессом включают:

йога, медитация или тай-чи
техники дыхания и релаксации
проведение времени на открытом воздухе, например прогулки или садоводство

Как быстро похудеть

Похудейте на 5 фунтов за неделю! Это образ, который мы видим повсюду.И хотя возможно, что кто-то может потерять столько за этот период времени, на самом деле это зависит от вашего метаболизма и множества других уникальных для вас факторов, включая физическую активность и состав тела.

В конечном итоге потеря веса возвращается к понятию калорий на входе и выходе: ешьте меньше, чем сжигаете, и вы похудеете. И хотя с помощью низкоуглеводной диеты можно быстро сбросить лишний вес, я, конечно, не буду за это выступать. Сама диета может заставить вас думать, что этот стиль питания работает — когда на самом деле вы можете вернуть то, что потеряли, как только снова начнете есть углеводы.Это может вызывать невероятное разочарование, если вы хотите, чтобы результаты длились на дольше, чем на , чем на неделю.

Исходя из моего опыта консультирования по вопросам питания, большинство из нас склонны перекусывать продуктами, которые не богаты питательными веществами, но высококалорийны. Основными виновниками часто являются очищенные зерна, такие как хлопья, чипсы, крекеры и печенье, а также калорийные напитки, такие как сок и газировка. Пропуск сладких напитков — часто самый простой способ похудеть быстрее . Вы не чувствуете себя сытым после напитков, поэтому лучше начать с газированной воды или несладкого чая и кофе.

Если вы хотите ускорить похудание, помните о продуктах, которые вы едите, которые вы выбираете не для себя. Подумайте: продавцы еды на работе или остатки еды ваших детей. Заметить, откуда на самом деле берутся ваши лишние калории, — еще один шаг к более правильному выбору в краткосрочной перспективе и .

По моему опыту, есть еще несколько советов, которые верны почти для всех нас, и это концепции, которые мы можем применить на практике прямо сейчас.

Итак, вот с чего начать:

1. Постоянно ешьте больше овощей.

Все очень просто, обещаю! Если вы думаете о приготовлении любой еды в основном из овощей (по крайней мере, 50% всего, что вы едите), вы на правильном пути к улучшению здоровья и снижению веса.

2. Готовьте лучший завтрак.

Все блюда важны, но завтрак — это то, что помогает вам начать день в правильном направлении. Лучшие и самые сердечные завтраки — это те, которые насытят, доставят удовольствие и избавят от тяги к еде в течение дня.Старайтесь съедать от 400 до 500 калорий во время утреннего приема пищи и убедитесь, что вы включаете источник постного белка, а также жир для начинки (например, яйца, несладкий греческий йогурт, орехи или ореховое масло) и клетчатку (овощи, фрукты , или 100% цельнозерновые). Начните свой день со стабилизирующей уровень сахара в крови смеси питательных веществ, которая поможет вам похудеть без каких-либо жертв.

Arx0ntGetty Изображений

3. Выпейте еще кофе.

Начните свой день с чашки Джо. Кофеин — это натуральное мочегонное средство, уменьшающее вздутие живота, и — отличный источник антиоксидантов, защищающих ваши клетки от повреждений. В соответствии с Руководством по питанию для американцев, вы можете принимать до 400 мг — примерно на одну чашку кофе Starbucks — в день.

Не любите кофе? Чай также является естественным мочегонным средством, и такие виды травяных чаев, как корень одуванчика или фенхеля, также могут помочь. На самом деле: когда в недавнем исследовании сравнивали метаболический эффект зеленого чая (в экстракте) с эффектом плацебо, исследователи обнаружили, что пьющие зеленый чай сожгли около 70 дополнительных калорий за 24-часовой период.

ТАРИК КИЗИЛКАЯGetty Images

4. Откажитесь от сладких напитков.

Мы просто не чувствуем себя сытыми жидкими калориями точно так же, как мы делаем настоящую пищу . Выпить сок или кофейный напиток с карамелью не так приятно, как съесть тарелку жареного мяса с овощами и белками. Поэтому следите за потреблением сока, газированных напитков, подслащенного кофе и чая, а также алкогольных напитков. Если вы потребляете каждый из этих напитков в течение дня, к вечеру вы потребляете не менее 800 дополнительных калорий — и все равно будете голодны.(Между прочим, алкоголь может подавлять метаболизм жиров, что затрудняет сжигание этих калорий.)

5. Купите 5-фунтовые гири.

5-фунтовые гантели (пара)

КЕПКА со штангой amazon.com

Силовые тренировки наращивают мышечную ткань, которая сжигает больше калорий — на работе или в состоянии покоя — 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Чем больше у вас сухих мышц, тем быстрее вы похудеете.

Как начать силовые тренировки? Попробуйте отжиматься, приседать или делать выпады. Используйте свободные веса для выполнения простых сгибаний на бицепс или разгибаний на трицепс прямо у себя дома или в офисе. Добавьте новые движения пресса, рук, спины и ног, если хотите. Силовые тренировки всего три-четыре раза в неделю могут привести к быстрому улучшению не только веса, но и диапазона движений, стабильности и осанки.

6. Ешьте острую пищу — серьезно!

Это действительно может помочь вам сократить количество калорий.Это потому, что капсаицин, соединение, содержащееся в перце халапеньо и кайенском перце, может (немного) увеличить выработку организмом гормонов стресса, таких как адреналин, что может ускорить вашу способность сжигать калории. Более того, употребление острого перца может помочь вам есть медленнее и избежать переедания. У вас меньше шансов проглотить эту тарелку острых спагетти — и поэтому лучше следить за тем, когда вы наелись. Еще несколько отличных блюд, помимо острого перца: имбирь и куркума.

видение и воображение.comGetty Images

7. Ложитесь спать пораньше.

Существует масса исследований, которые демонстрируют, что сон в сутки меньше желаемого — около семи часов — может замедлить метаболизм. Кроме того, когда вы бодрствуете дольше, у вас, естественно, больше шансов перекусить полуночными закусками. Так что не экономьте на ZZZ, и вы будете вознаграждены дополнительным преимуществом, когда дело доходит до похудения.

8. Ведите дневник питания.

Люди, которые записывают все, что они едят, особенно те, кто записывает , а едят, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят его надолго, как показывают исследования.Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Obesity, эта привычка занимает в среднем менее 15 минут в день, если вы делаете это регулярно.

Начните отслеживать в приложении, например MyFitnessPal, или используйте обычный ноутбук. Это поможет вам нести ответственность за то, что вы съели. Кроме того, вы можете легко определить области, в которых можно было бы немного улучшить, когда это записано перед вами.

9. Прогуляйтесь!

Физические упражнения в любое время полезны для вас, но вечерняя активность может быть особенно полезной, потому что у многих людей метаболизм замедляется к концу дня.Тридцать минут аэробной активности перед обедом увеличивают ваш метаболизм и могут поддерживать его в течение еще двух-трех часов, даже после того, как вы перестали двигаться. Кроме того, это поможет вам расслабиться после еды, чтобы вас не соблазнили вызванные стрессом пастбища, которые могут накапливать калории .

Boonchai wedmakawandGetty Images

10. Не поддавайтесь желанию пропустить прием пищи.

Пропуск приема пищи не заставит вас похудеть быстрее.Если из-за напряженного дня невозможно поесть сидя, спрячьте фрукты и пачку орехового масла в машине или в сумочке и храните закуски в ящике стола — все, что не даст вам проголодаться!

Длительное отсутствие еды наносит двойной вред нашим усилиям по здоровому питанию, замедляя метаболизм и побуждая к перееданию в течение дня. (Подумайте: вы пропустили завтрак и обед, поэтому готовы съесть целую индейку к обеду!) Сделайте своей миссией есть три приема пищи и два перекуса каждый день и не ждите дольше трех-четырех часов без еды.При необходимости установите на телефоне «будильник».

11. Ешьте свой h3O.

Конечно, обильное питье может помочь в борьбе со вздутием живота, но вы также можете (и должны!) Употреблять продукты с высоким содержанием воды. Ешьте огурцы, помидоры, арбуз, спаржу, виноград, сельдерей, артишоки, ананас и клюкву — все они обладают мочегонными свойствами, которые также помогут вам оставаться сытыми благодаря более высокому содержанию клетчатки.

Фото Эдуардо Баррера Getty Images

12.Ешьте богатую минералами пищу.

Калий, магний и кальций могут служить противовесом для натрия, вызывающего вздутие живота. Продукты, богатые калием, включают листовую зелень, большинство «апельсиновых» продуктов (апельсины, сладкий картофель, морковь, дыню), бананы, помидоры и крестоцветные овощи, особенно цветную капусту. Нежирные молочные продукты, а также орехи и семена также могут помочь избавиться от вздутия живота. Они также связаны с целым рядом дополнительных преимуществ для здоровья, такими как снижение артериального давления, контроль уровня сахара в крови и снижение риска хронических заболеваний в целом.

13. Не обращайте внимания на уловки.

В любой момент времени на рынке появляются десятки ажиотажных предложений о похудании, в которых утверждается, что можно сбросить 10 фунтов за 10 или более дней. Отчаяние может побудить нас попробовать что угодно — от «чистой еды» до полного исключения пищевых групп. Имейте в виду: только то, что салат из авокадо-капусты, капающий в кокосовом масле, считается «чистым» так называемым «экспертом» в вашей ленте Instagram, не означает, что это еда без ограничений. Мораль истории? Избегайте причуд, ешьте настоящую еду, смотрите Netflix и расслабляйтесь (возможно, с бокалом вина в руке).Вот это моего вида детокса .

14. Отцепитесь от крючка.

Вы уже знаете, что идеальной диеты не существует, но многие из нас все еще не могут сопротивляться желанию ударить себя, когда мы балуемся, едим слишком много или сбиваемся с курса из-за ограничительных диет. Проблема: это только усложняет, утомляет и делает совершенно невозможным похудение. Так что вместо того, чтобы ругать себя за еду, вы думаете, что не следует , позвольте этому уйти.Удовлетворение себя вкусностями на 200 калорий каждый день — что-то приятное для и — может помочь вам оставаться на правильном пути в течение длительного времени, поэтому позвольте себе есть, дышать и развлекаться. Пища должна быть радостной, а не мучительной!

15. Ищите нашу эмблему на этикетках продуктов питания.

В конечном счете, долговременная потеря веса требует некоторого краткосрочного изменения поведения и формирования более здоровых привычек. Вот почему мы создали нашу эмблему, одобренную диетологами «Хорошее домашнее хозяйство», которая помогает превратить правильный выбор продуктов питания в более здоровые пищевые привычки.Все продукты и напитки GHNA упрощают поиск и употребление полезных для вас продуктов без дополнительных затрат времени, усилий и затрат. Мы ориентируемся на факторы, связанные с образом жизни, которые затрудняют здоровое питание, и находим простые, но творческие решения, которые действительно работают! Ищите эмблему на этикетках везде, где вы покупаете продукты.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько веса можно сбросить за месяц при прерывистом голодании? — WRCBtv.com

Вы, вероятно, читаете этот пост, потому что думаете о прерывистом голодании для достижения своих целей в отношении здоровья. Или вы слышали отчеты о том, насколько он эффективен для похудания.Вы слышали, как другие восторженно отзывались о преимуществах прерывистого голодания и о том, как оно изменило их жизнь. Что еще более важно, вы задаетесь вопросом, не является ли периодическое голодание еще одной чрезмерно разрекламированной модой? Этот пост кратко, но обстоятельно ответит на все ваши вопросы.

Существует много достоверной информации о прерывистом голодании, в основном от экспертов по питанию и медицинских работников. Есть сотни блогов и свидетельств людей, которые пробовали это. Существует также большое количество исследований о пользе прерывистого голодания с очень положительными результатами.

Эта статья избавит вас от необходимости читать сотни веб-сайтов и десятки исследований. В нем собрана самая актуальная информация и проверенные советы. Это все основные основы, которые вам необходимо знать, чтобы принять осознанное решение о том, подходит ли это вам.

Если вы уже решили, что хотите пойти на это, пять простых шагов, описанных здесь, помогут вам быстро начать свой план прерывистого голодания и быстро интегрировать его в свой образ жизни.

И, наконец, эта статья вооружит вас некоторыми ценными советами и рекомендациями, которые помогут сделать ваше голодание более гладким.

— и поможет вам получить максимальную отдачу от прерывистого голодания.

Теперь ответим на вопрос:

Сколько веса можно сбросить за месяц при прерывистом голодании?

Суть такая. Пост позволяет вам испытывать дефицит калорий без подсчета калорий из-за узкого окна приема пищи. Если вы не сойдете с ума во время периода кормления, вы должны ожидать, что теряете фунт или 2 в неделю, если вам есть что терять.Кроме того, это простой способ сохранить вес после фазы диеты.

Есть много причин рассматривать прерывистое голодание как выбор здорового образа жизни. Основная причина в том, что это нетрадиционная диета.

Если ваша цель — похудеть или просто улучшить общее состояние здоровья и жизнеспособность, прерывистое голодание не ограничивает вас определенными продуктами и не требует подсчета калорий. Вы просто воздерживаетесь от еды во время голодания и едите то, что хотите, в часы приема пищи — в разумных пределах, конечно!

Именно эта гибкость делает прерывистое голодание настолько популярным, и его гораздо проще превратить в длительную привычку образа жизни.

Прерывистое голодание — это прихоть?

Абсолютно нет. Все свидетельства указывают на то, что прерывистое голодание никуда не денется. Это стало выбором для сотен людей, и многие другие присоединяются к нему, поскольку исследования продолжают открывать и подтверждать его, казалось бы, бесконечные преимущества.

Пост практиковался веками в различных культурах по всему миру как для здоровья, так и для духовной пользы. Лишь недавно он стал известен на Западе как средство здорового образа жизни.

Маловероятно, что практика прерывистого голодания исчезнет в ближайшее время, тем более что все больше и больше экспертов в области здравоохранения признают его преимущества.

В то время как эксперты в области здравоохранения ранее предупреждали о потенциальных опасностях пропуска приемов пищи, результаты исследований и примеры из реальной жизни заставили их повернуться на 180 градусов. Фактически, эксперты по питанию настолько убеждены в преимуществах прерывистого голодания, что теперь рекомендуют его клиентам, которые просто не могут придерживаться традиционной диеты.

Преимущества прерывистого голодания

Последнее нарушение заключается в том, что исследование за исследованием доказали мощные и разнообразные преимущества прерывистого голодания. Более 75 лет научных исследований окончательно подтвердили следующие преимущества:

Улучшает обмен веществ.
Снижает высокое кровяное давление.
Снижает уровень холестерина.
Способствует долголетию.
Снижает окислительный стресс.
Улучшает умственную деятельность.
Снижает риск возрастных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Улучшает чувствительность к инсулину и защищает от диабета.
Уменьшает воспаление.
Снижает риск рака.

Кому не подходит прерывистое голодание

К сожалению, прерывистое голодание подходит не всем. При определенных условиях прерывистое голодание может нанести вред здоровью.Вы категорически не должны голодать или, по крайней мере, проконсультироваться с врачом, если:

Вы беременны.
Вы кормите грудью.
Вы страдаете анемией.
У вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.
У вас диабет.
У вас сердечное заболевание.
Вам меньше 18 лет.
Вы принимаете лекарства, которые необходимо принимать во время еды.

Суть в том, что комбинированные преимущества прерывистого голодания могут значительно улучшить качество вашей жизни.И мы определенно можем ожидать более удивительных открытий по мере проведения дополнительных исследований.

Прежде чем продолжить, необходимо сделать традиционный отказ от ответственности: хотя прерывистое голодание не представляет риска для нормальных, здоровых людей обоих полов, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.

Итак, готовы ли вы быстро приступить к программе прерывистого голодания? Все, что для этого требуется, — это пять простых шагов.

Прерывистое голодание не требует сложных приготовлений и практически не требует затрат (если вы не решите инвестировать в пищевые добавки или специальные продукты).Все, что вам нужно сделать, это быстро начать периодическое голодание с помощью этих пяти основных шагов.

Некоторые люди ошибочно полагают, что цель периодического голодания — похудеть. Но это далеко не единственная цель.

Первый шаг — определить вашу личную цель в отношении здоровья на основе следующих категорий:

Если ваша основная цель — сбросить лишние килограммы, то вам придется более внимательно следить за тем, что вы едите, чем кто-то, кто не ест хочет похудеть.

Вам нужно внимательно следить за своим приемом пищи — не обязательно ограничивать калории, а просто потреблять менее калорийную пищу, избегать перекусов между приемами пищи и, возможно, отказаться от жирных десертов. Это оптимизирует ваше голодание и поможет вам быстрее достичь цели по снижению веса.

Вы также можете подумать о добавлении режима тренировок в не голодные дни, чтобы привести свое тело в тонус по мере того, как вы набираете лишние килограммы.

Улучшение психического здоровья и духовности

Некоторые люди постятся, чтобы улучшить свою умственную силу и развивать такие духовные качества, как благодарность, смирение, сострадание и научиться принимать простые вещи в жизни.

В этом случае вы захотите съесть больше «пищи для мозга», чтобы улучшить умственную концентрацию и когнитивные функции. Чтобы развивать духовные качества

, вы, возможно, предпочтете сосредоточиться на простой, но питательной еде и включить медитацию в свой план поста.

Общее здоровье и благополучие

Некоторые люди постятся просто для того, чтобы воспользоваться всеми преимуществами и почувствовать себя более здоровыми и полными энергии. Пост, в целом, является отличным детоксифицирующим средством организма и просто помогает вам выглядеть лучше и чувствовать себя лучше.Некоторые из первых преимуществ, которые вы заметите, — это улучшение цвета лица, более здоровые волосы и ногти, а также более спокойное и сбалансированное пищеварение.

В этом случае вы можете более гибко подходить к тому, что вы едите, если сосредоточитесь на правильном питании. Вы также можете заняться легкими упражнениями на свежем воздухе, такими как ходьба или езда на велосипеде, или включить в свой образ жизни какую-либо другую программу здоровых упражнений.

Шаг 2: Выберите план голодания

Существует ряд планов прерывистого голодания и их вариаций, но следующие три являются наиболее популярными и наиболее часто применяемыми:

С этим планом вы поститесь в течение полных 16 лет. часов с 8-часовым окном приема пищи каждый день.Ветераны поста рекомендуют вам начинать голодание после обеда, около 8 0-9 часов вечера, и прерывать его на следующий день около полудня или 13 часов.

Вы можете понять, почему это имеет смысл. У вас будет меньше шансов проголодаться после хорошей закуски, а 7 или 8 часов будут потрачены на сон. Если вы прервете голодание к полудню или 13:00 следующего дня, вам будет казаться, что вы завтракаете или завтракаете поздно. У вас также есть место для легкой еды или перекусов во второй половине дня, завершите период голодания питательным ужином и повторите процесс.

Рекомендуется практиковать этот метод, чередуя два голодных дня подряд с двумя днями обычного питания. Это означает, что в конце второго дня после ужина вы можете нормально есть в течение следующих 48 часов. Более опытные голодающие иногда чередуют три дня голодания с тремя днями обычного приема пищи.

Жидкости, такие как вода, несладкий кофе, чай или травяной чай, разрешены во время голодания и, фактически, настоятельно рекомендуются для поддержания гидратации вашего тела.

Если вы новичок, этот план может показаться непосильным. Однако, если вы все же выберете его, вы можете начать с более короткого периода голодания, составляющего 10 или 12 часов, и постепенно увеличивать его до полных 16 часов.

Вы также можете попробовать поиграть со временем, которое лучше всего соответствует вашему образу жизни. Например, если вы рано встаете, вы можете запланировать прерывание поста в 10 часов утра. В этом случае ваше окно приема пищи будет до 18:00. Просто нужно немного поэкспериментировать и найти часы, которые вам удобнее всего.

Этот план наиболее близок к традиционной диете, но в то же время сильно отличается.

Этот метод требует, чтобы вы питались нормально в течение пяти дней в неделю, а затем ограничили потребление калорий до 600-800 калорий в оставшиеся два дня.

Технически вы не поститесь в эти два дня, но разделение 600-800 калорий на три приема пищи будет означать, что вы резко ограничиваете потребление пищи.

Опять же, сверхограничительный подсчет калорий не требуется. Любой может оставаться в пределах необходимого диапазона, используя простое приложение для подсчета калорий, а также сосредоточившись на низкокалорийных овощах и фруктах в два «голодных» дня.

Опять же, какие дни вы поститесь, зависит только от вас. Некоторые люди предпочитают проводить свои постные дни подряд, например, в субботу и воскресенье. Другие предпочитают откладывать их на неделю, например, в понедельник и четверг. Здесь нет фиксированного правила. Вы сами решаете, что лучше всего подходит для вашего образа жизни и графика.

Настоящая проблема с этим планом — разделить низкокалорийное потребление между приемами пищи. Это будет означать потребление в среднем 200 человек за один прием пищи, что довольно мало. Некоторые постояльцы в эти дни отказываются от белков и углеводов и предпочитают овощи и фрукты. Однако проявив немного творчества, вы можете добавить больше разнообразия и хорошо поесть в эти два дня. Ознакомьтесь с некоторыми отличными планами питания на 600-800 калорий здесь: https://www.weightlossresources.co.uk/diet/plans/5-2-diet-7- day-food-plan.htm

• Еда План -Stop-Eat

Правила этого плана просты. Он предполагает голодание в течение полных 24 часов один или два дня в неделю — да ладно!

Это означает, что если вы начнете поститься в 19:00 в субботу, вы не потребляете ничего, кроме жидкости, до 19:00 в воскресенье.В остальные дни недели вы едите нормально.

Это отличная натуральная детоксикация для организма, обеспечивающая необходимый отдых пищеварительной системе. Однако это чрезвычайно сложно даже для ветеранов поста, не говоря уже о новичках.

По этой причине вам не следует думать о прыжках на ногах в этом плане. Гораздо лучше наращивать постепенно, пока не почувствуете, что готовы к такому испытанию.

Итог: Совершенно нормально попробовать каждый из этих методов, прежде чем остановиться на том, который лучше всего подходит для вас.Все они крутые и сложные. Однако организм постепенно приспосабливается к отказу от еды (или к резкому ограничению приема пищи, как в диете 5: 2).

Шаг 3: Подготовьтесь мысленно и знайте, чего ожидать

Если вы средний здоровый человек без серьезных заболеваний, прерывистое голодание абсолютно безопасно. Тем не менее, для многих людей существует психологический барьер, из-за которого идея обходиться без еды немного пугает. Это особенно верно в западном мире, где мы окружены практически любой пищей, которую можем себе представить, и где мы привыкли есть все, что хотим, когда захотим.

Идея добровольного лишения иногда отталкивает наш западный образ жизни и менталитет. Этот ментальный барьер — реальная проблема, которую вам нужно преодолеть, больше, чем физический дискомфорт от самого голодания.

Подготовьте себя морально, понимая, что да, это будет сложно, особенно вначале; но отказ от еды в течение 12, 16 или даже 24 часов никоим образом не навредит вам. Фактически, для наших предков было нормой долгое время обходиться без еды.Как охотников и собирателей, их иногда заставляли поститься, пока они не нашли пищу. Человеческий организм полностью адаптирован к голоданию.

Сохраняйте мотивацию и психологическую стойкость, уделяя первоочередное внимание целям в области здоровья, а также о потрясающих преимуществах, которые вы получите от голодания. Помните, вы делаете это, потому что заботитесь о своем здоровье. Постарайтесь увидеть в этом новый вызов и захватывающее приключение, в которых вы никогда раньше не пробовали. Это действительно может стать очень позитивным и приятным опытом!

Пост имеет некоторые побочные эффекты, по крайней мере, вначале.Подготовка к ним также поможет вам закалиться морально. Побочные эффекты нормальны и распространены, поэтому не паникуйте, если вы испытываете некоторые из следующих симптомов:

Головная боль
Сонливость
Раздражительность
Перепады настроения
Мозговой туман
Усталость
Склонность к перееданию и чувствовать вздутие живота, когда вы прерываете голодание, вначале
Запор
Одержимость едой
Голодные муки

Эти побочные эффекты совершенно нормальны и должны исчезнуть по мере того, как ваше тело постепенно адаптируется к новому методу питания. Однако, если они не утихнут через пару недель, возможно, голодание просто не для вас.

В редких случаях прерывистое голодание может вызвать выпадение волос, нарушение сна и мигрень. Хотя даже эти симптомы не представляют серьезного риска, возможно, опять же, голодание просто не для вас.

Еще один способ подготовить себя физически и морально — начать с маленьких шагов. Вместо того, чтобы выбирать план прерывистого голодания и сразу же переходить к нему, попробуйте следующее в течение недели или двух, пока вы не почувствуете себя более комфортно, отказываясь от еды.

Пропустить Выпейте утром несладкий травяной чай или кофе и не ешьте ничего до обеда. Делайте это в течение одной недели. Это отличный способ погрузиться в реальность.
Не надо Прерывистое голодание может быть особенно сложной задачей, если вы привыкли к пастбищу или перекусывать в течение дня. Подготовьтесь, отказавшись от перекусов между приемами пищи в течение целой недели, прежде чем приступить к своему плану голодания.
Не ешьте после обеда. Сделайте ужин идеальным последним блюдом дня. Ничего не ешьте и не пейте ничего, кроме воды, ничего, кроме воды, до следующего завтрака

Прерывистое голодание может быть психологической проблемой, как и физической. Тем не менее, как только вы освоитесь, преодоление этих препятствий не займет много времени. Побочные эффекты постепенно исчезнут, ваше тело адаптируется, и вы начнете замечать удивительное влияние голодания на ваше здоровье. Это будет вся мотивация, необходимая для продолжения работы!

Шаг 4. Питание — считайте каждый прием пищи

Каким бы ни был ваш план голодания, помните, что в конечном итоге вы будете меньше есть.Итак, применение философии «меньше значит больше» — лучший способ заставить пост работать на вас. Это просто означает максимально использовать то, что вы едите, планируя питательные обеды, которые помогут вам оставаться более сытыми, более энергичными и с меньшей вероятностью упустить важные питательные вещества в часы голодания.

Органические продукты — лучший выход. Органическая еда стоит дороже. Но помните, что вы едите меньше еды, поэтому сэкономленные средства можно потратить на экологически чистые продукты. Сюда входят яйца, домашняя птица, говядина и баранина травяного откорма, а также дикая рыба.
Клетчатка: Позаботьтесь о своей пищеварительной системе, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, а именно свежие овощи и фрукты. Потребление большого количества клетчатки также поможет регулировать дефекацию и защитит от запоров.
Полезные углеводы, такие как цельнозерновые зерна, макароны из цельной пшеницы, дикий рис, картофель и ямс, не только сохранят чувство сытости и повысят уровень энергии, но также полезны для пищеварения.
Полезные жиры содержатся в рыбе, оливковом масле и масле травяного откорма.

Хотя прерывистое голодание не связано с какими-либо ограничениями в питании, оно может сказаться на вашем здоровье, если вы насытитесь фаст-фудом и калорийными закусками и сладостями с нулевым питанием. Это также препятствует достижению цели стать более спортивной и здоровой.

Обязательно ешьте любимую еду в умеренных количествах, чтобы не чувствовать себя обделенным. Просто убедитесь, что сбалансировали их большим количеством зеленых салатов, свежих фруктов и другой здоровой пищи.

Самое замечательное в голодании заключается в том, что почти все, даже самые нелюбимые продукты, будут казаться аппетитными, когда вы голодны.Это прекрасная возможность выработать более здоровые и длительные привычки в еде, сосредоточившись на питательных продуктах.

Можете поспорить, что миска сырого шпината может быть самым вкусным блюдом в мире, когда вы голодаете! Итак, позвольте своему голоду помочь вам есть более здоровую пищу и вводите в свой рацион менее аппетитные (но питательные) продукты.

Прерывистое голодание может привести к тому, что наш организм потеряет некоторые важные питательные вещества и витамины. Этого легко избежать, приняв мультивитаминные добавки хорошего качества.

Единственное предупреждение здесь заключается в том, что некоторые добавки могут вызывать дискомфорт или тошноту при приеме натощак, поэтому обязательно внимательно прочтите инструкции и включите их в свой план голодания соответственно. Вы можете посмотреть наш пост о 10 лучших добавках для похудения здесь.

Шаг 5: Организация дней высокой и низкой активности

Одним из преимуществ периодического голодания является то, что вы можете легко приспособить его к своему образу жизни и расписанию.Главное — планировать голодание в те дни, когда вы менее активны. Вот несколько советов, как легче пережить эти голодные дни.

График 24-часового поста по выходным. Этот долгий пост непростой даже для ветеранов. Вот почему лучше всего запланировать 24-часовой пост на выходных, когда вы можете быть менее активными. Вы можете проводить время за легкими делами, такими как чтение, работа в саду или даже дремать, чтобы сэкономить больше энергии.

Физические упражнения в непостоянные дни. Если вы спортсмен или просто регулярно занимаетесь спортом, всегда планируйте эти дни интенсивных упражнений, когда вы не голодаете.

План поручений на непостоянные дни. Постарайтесь запланировать такие действия, как покупки, прогулки, посещения стоматолога и т. Д. В не голодные дни, чтобы избежать усталости.

Согласуйте свой рабочий график с постом. Если вам посчастливится это сделать, голодание будет более приятным.Если возможно, назначьте важные встречи и задачи, требующие большего внимания и концентрации, на те дни, когда вы не поститесь. Если вы работаете посменно, то, опять же, легко составить график поста вокруг них.

Если ваше время приема пищи выпадает в то время, когда вы на работе, постарайтесь принести из дома заранее приготовленную полезную еду, а не брать что-нибудь в гастрономе или заказывать фаст-фуд.

Кроме того, большинство из нас обычно имеют представление о том, когда у нас наиболее напряженные рабочие дни (например, понедельник), и могут легко планировать свой пост на их основе.

Это не означает, что вы должны ожидать, что будете ходить, как зомби, когда поститесь. Фактически, многие люди сообщают, что они более продуктивны и обладают большей ясностью ума, когда постятся. Это всего лишь несколько рекомендаций, которые помогут вам облегчить голодание, по крайней мере, вначале.

Имейте в виду, что, несмотря на все ваши планы, во время поста будут неизбежны стрессовые и хаотические дни. Просто будьте морально готовы к этим неожиданным чрезвычайным ситуациям.Надеюсь, вы сможете пройти через них без особого дискомфорта.

По мере того, как вы начинаете голодать, примите во внимание эти небольшие советы и рекомендации. Большинство из них основаны на здравом смысле, но их полезно иметь в виду.

Если вы женщина, вам нужно убедиться, что вы принимаете хорошее железо. Убедитесь, что в ваш рацион также входит много кальция. У некоторых женщин также могут наблюдаться нерегулярные периоды из-за гормональных изменений, вызванных прерывистым голоданием. Вот почему прерывистое голодание не рекомендуется женщинам, которые пытаются забеременеть.
Остаться Очень важно не забывать пить много воды во время голодания, чтобы избежать обезвоживания. Используйте телефонное оповещение, чтобы напоминать о необходимости выпивать стакан воды примерно каждый час. Вода также притупляет чувство голода, так что это дополнительный бонус. Несладкий травяной чай, горячий или холодный, — еще одна отличная альтернатива. Небольшое предупреждение: кофеин не попадает в эту категорию, поэтому не переусердствуйте с кофе и чаем.Чашка несладкого кофе или чая, чтобы взбодриться утром, действительно должна быть пределом. Если вы не можете взять их черными, добавьте несколько капель молока или сливок.
Get into the Солнечный свет помогает регулировать циркадный ритм тела и помогает организму быстрее адаптироваться к голоданию. Солнечный свет также является мощным источником витамина D. Постарайтесь как можно чаще выходить на солнце. Если вы не можете этого сделать, подумайте о добавке витамина D.
Не будь героем. Честность — лучшая политика, когда дело доходит до прерывистого голодания. Если по прошествии некоторого времени вы просто не можете нормально функционировать, а голод и дискомфорт стали слишком сильными, самое время назвать это. Нет смысла продолжать, если это похоже на пытку или если это изнуряет. Это не означает, что вы слабы или вам не хватает силы воли, это просто означает, что, как и многие другие люди, ваше тело просто не предназначено для голодания. Когда дело доходит до альтернативы, вы никогда не потеряетесь. Вы можете попробовать углеводный цикл или любой другой план питания, не требующий голодания.
Ешьте медленно, когда сломаете Первые пару раз вы будете настолько голодны, что будете есть быстро, и в конечном итоге почувствуете себя довольно неудобно. Когда вы садитесь есть, старайтесь есть медленно и небольшими глотками. Не пейте воду во время еды. Жуйте медленно и наслаждайтесь каждым глотком, чтобы не почувствовать вздутие живота и тошноту после еды.
Не переедай. Помните, когда вы прервете голодание, у вас будет расширенное окно приема пищи, в котором вы можете продолжить. Так что не делайте все сразу! Ваш завтрак должен быть легким и питательным, и вам следует прекратить есть, как только вы почувствуете умеренный голод.Никогда не переполняйте желудок, потому что после столь долгого отсутствия еды он станет перегружен, если вы переедете. Вы будете чувствовать себя вялым, вздутым и действительно очень неудобным.
Поэкспериментируйте с разным временем голодания. Оцените свой образ жизни, работу и семейные обязательства, чтобы найти время, которое лучше всего для экспериментов с разным временем голодания, прежде чем выбирать график голодания, который лучше всего подходит для ваших дней высокой и низкой активности.
Получите приложение для голодания. Знаете ли вы, что ваш телефон может играть проактивную роль в прерывистом голодании? Пост требует силы воли, целеустремленности и соблюдения расписания. Простое приложение для голодания поможет вам не сбиться с пути.
Приложение для голодания может делать все: от организации расписания голодания до уведомления о времени приема пищи, помощи в планировании приема пищи и даже отслеживания веса. В Интернете есть множество бесплатных приложений для голодания, которые очень просты в использовании. Если вам интересно, ознакомьтесь с лучшими приложениями для голодания на 2021 год здесь: https: // www.womenshealthmag.com/weight- loss / g29554400 / intermittent-fasting-apps /
Следите за своим прогрессом. Отслеживание вашего прогресса важно для поддержания мотивации и воодушевления по поводу изменений, которые вы испытаете. Специалисты по питанию рекомендуют вести хороший дневник. Вы можете использовать его для записи своих ощущений каждые несколько дней, а также для похудания и других улучшений, которые вы начинаете.

Наслаждайтесь! Прерывистое голодание не навязывается самому себе. Откровенно говоря, если вы так его воспринимаете, ваши шансы на успех невелики.Вместо этого всегда смотрите на прерывистое голодание как на активный выбор для улучшения здоровья и благополучия. Ваше мышление — вот что определяет грань между успехом и неудачей.

Если у вас позитивный и возбужденный настрой, прерывистое голодание может стать приятным занятием.

Надеюсь, теперь у вас есть все необходимое, чтобы начать интервальное голодание. Поначалу будет непросто. Вы будете чувствовать себя голодным и раздражительным, и вначале можете ожидать некоторого дискомфорта.Но если вытерпите, дискомфорт постепенно утихнет.

Вскоре вы начнете видеть и ощущать мощные преимущества прерывистого голодания для вашего физического и психического благополучия. Вы похудеете, обретете ясность ума, улучшите пищеварение и почувствуете себя намного здоровее.

Следуйте простым шагам и советам, приведенным здесь, чтобы помочь вам быстро начать и затем легко перейти к успешному — и, надеюсь, последовательному — посту. При необходимости проведите дополнительные исследования, прочтите об опыте других и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут дополнительные сомнения.

Наконец, все, что вам остается, это применить эти шаги и советы на практике и решить для себя, является ли прерывистое голодание всем, чем оно претендует.

Информация, содержащаяся на этой странице, предоставлена независимым сторонним поставщиком контента. Откровенно говоря, и этот Сайт не дает никаких гарантий или заявлений в связи с этим. Если вы связаны с этой страницей и хотите, чтобы она была удалена, свяжитесь с [email protected]

21 Советы по снижению веса, которые действительно работают

1.Ешьте медленно

«Мои клиенты учатся выбирать продукты, которые им нравятся, ощущать вкус каждого кусочка, попадающего им в рот, и сознательно жевать. Я советую им жевать медленно, глотать только тогда, когда вся еда пережевана, и повторять. Чтобы понять, что мы наелись, нужно время. Медленное питание позволяет нам не только получать больше удовольствия от еды, но и дает нам больше сигналов о сытости ». — Джанет Зинн , лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, практикующий частную практику в Нью-Йорке.

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое интуитивное питание? Руководство для начинающих по «антидиете»

2.Вы кусаете, вы пишете!

«Это мое правило, и многочисленные исследования показали эффективность ведения дневника питания для похудания. Один из моих клиентов уехал на неделю за город. Она перестала вести дневник и набрала 13 фунтов. Я обещаю, что ведение дневника питания поможет! » — Кристин Кинг , основатель и генеральный директор компании YourBestFit в Бойнтон-Бич, Флорида

3. Делайте все, что двигает

«Это моя мантра — и я начала это после того, как сломала спину и была парализован ниже пояса.Делайте это в постели, сидя, стоя или при ходьбе. Просто двигайся. Люди ошибочно полагают, что пять минут ничего не значат, но значение каждые минут имеет значение ». (И исследование, опубликованное в январе 2014 года в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , показало, что физическая активность имеет решающее значение, когда речь идет о фактическом сохранении веса.) — King

4. Ведите ежедневный журнал благодарности
«Наши привычки в еде обычно связаны с нашими эмоциями — осознаем мы это или нет.Когда мы в стрессе, мы склонны тянуться к сладкому. Я говорю клиентам, что, ведя ежедневный дневник того, за что вы благодарны, вы лучше справляетесь со стрессом, признавая его, чем тянясь к десерту ». — Лорен Манганьелло, RD , консультант по питанию и фитнес-тренер из Нью-Йорка
СВЯЗАННЫЙ: Stress Hack: Как ведение дневника благодарности в течение 1 месяца сделало меня счастливее
5. Пакетное приготовление и Prep
«Каждое воскресенье я готовлю достаточно курицы на неделю.Я срезаю жир, запекаю его с приправами, отмеряю 3,5 унции (унции) и кладу это количество в емкость с горчицей и замороженными овощами, так что я могу брать по одному в день и приносить на работу. Я также трачу время на то, чтобы разделить ¼ чашки овсяных хлопьев, 1 столовую ложку натурального арахисового масла, 1 столовую ложку молотого льна и по щепотке протеинового порошка и корицы, чтобы подсластить их в отдельных контейнерах. Поэтому, когда я становлюсь зомби по утрам, все, что мне нужно сделать, это добавить воды и микроволновку! » — Кира Уильямс , персональный тренер в Бостоне
6.Get Enough Z’s
«Недостаток сна увеличивает выработку гормона голода — грелина — и снижает уровень гормона« удовлетворения », лептина, который может способствовать увеличению веса. Когда мы недосыпаем, мы жаждем больше соленой и сладкой пищи. Почему? Потому что каждый раз, когда вы чувствуете более сильный голод, ваша тяга к более высокой энергии — так называемой более калорийной — пище усиливается. Мы также знаем, что недостаток сна влияет на то, как мы думаем и обрабатываем свои эмоции, поэтому легко связать это с нарушением способности делать разумный выбор во многих сферах жизни, в том числе в еде.Если мы подбросим монетку, мы можем с уверенностью предположить, что, когда мы хорошо отдохнем, мы сделаем лучший выбор. Когда дело доходит до еды, это означает, что мы будем есть, когда действительно голодны, и есть до тех пор, пока не насытятся. Наши гормоны также будут лучше сбалансированы, потому что у нашего тела есть время, необходимое для сна, восстановления и обновления ». — Анджела Лемонд , RDN, зарегистрированный диетолог, практикующий в частной практике в Техасе
7. Не пропускайте приемы пищи
«Помните, конечная цель нашего тела — оставаться в живых.Как только нам отказывают в потреблении калорий — которые буквально являются жизненной энергией для нашего тела — он будет делать что-то, чтобы выжить. Наше тело знает, какие продукты имеют более высокую энергетическую плотность, и мы будем жаждать их еще больше. Уважайте свой голод и не позволяйте своему телу думать, что оно голодает. Это противоречит многим тактикам диеты, но эта тактика действительно не работает для людей в долгосрочной перспективе. Обычно я рекомендую есть каждые четыре часа ». — Lemond

СВЯЗАННЫЕ С: 14 Ошибки в диете и похудании — и как их избежать
8.Сохраняйте водный баланс
«Исследования показали, что люди, выпивавшие два стакана воды перед едой, теряли больше веса, чем люди, которые не пили воду перед едой, — и старались не пить. Этот простой совет работает двумя способами. Жажда может маскироваться под голод, заставляя вас есть больше. А вода заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы меньше едите во время еды ». — Меган Каспер, RDN , консультант по питанию, основатель и генеральный директор Nourished Bite

9. Сокращение калорий, а не вкуса
«Выбирая такие варианты, как острый чеддер вместо мягкого чеддера, вы можете использовать меньше, но вы все равно получите много вкуса, не чувствуя, что вы сидите на диете». — Casper
10. Взвешивайтесь один раз в неделю
«В тот же день, в то же время, в таком же количестве одежды. Помните, что ваш вес — это не однозначное число, а диапазон в пять фунтов. Работайте, чтобы сместить диапазон вниз, а не точное число ». — Лэйни Юнкин, RD , советник по питанию и консультант в Бостоне
11.Реорганизуйте свою тарелку
«Сделайте половину тарелки овощей, четверть тарелки цельнозерновых и четверть постного белка. Когда вы поменяете порции злаков и овощей на тарелке, вы увидите разницу. Единственное предостережение: картофель, кукуруза и горох — это крахмалистые овощи, поэтому они попадают в категорию зерновых ». — Younkin
СВЯЗАННЫЙ: Как пользоваться MyPlate (подсчет калорий не требуется!)
12. Следуйте правилу 80 процентов
«Ешьте, пока не почувствуете сытость на 80 процентов. Упакуйте лишнюю еду, вместо того, чтобы чувствовать, что вы должны быть частью «клуба чистой тарелки» ». — Хелен Бирн , основательница BeFit-Mom в Окленде, Калифорния
13. Пропустите. Жидкие калории
«Существует тесная взаимосвязь между сахаросодержащими напитками и набором веса у взрослых. Если вы регулярно пьете что-нибудь сладкое, примите во внимание следующее: исследования показали, что сокращение потребления сахаросодержащих напитков может привести к значительному снижению веса, даже если это единственное изменение, которое вы вносите.Ежедневная замена 20 унций газированной воды газированной водой позволит сэкономить более 20 000 калорий за несколько месяцев, что может означать потерю более пяти фунтов веса! » — Бриттани Маркидес, RDN , основатель компании Choose Food в Остине, штат Техас
14. Будьте разборчивы в ресторанах
«Продукты, которые мы едим вне дома, как правило, более калорийны и содержат меньше питательных веществ, чем те, которые мы делаем дома. Исследование, опубликованное в апреле 2016 года в журнале Академии питания и диетологии , показало, что среднее блюдо в ресторане содержит более 1000 калорий и дневную норму натрия и жира.Чтобы сэкономить калории, разделите основное блюдо или попросите официанта заменить картофель или рис дополнительными зелеными овощами или салатом ». — Маркидес
15. Примите овощи
«Если сомневаетесь, ешьте овощ. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой и питательны. Перекусывайте капустой, салатом, морковью или стручковой фасолью. И наконец: откажитесь от масла и растительного масла, но добавьте травы или чеснок для лучшего вкуса ». — Джейми Логи , личный тренер, диетолог, тренер по здоровью и велнес-блогер из Лондона, Онтарио
СВЯЗАННЫЕ: 14 здоровых салатов в порядке убывания
16. Фактически, сделайте овощи звездами
«В следующий раз, когда вы будете готовить пасту, сделайте очень маленькую часть самой пасты и перемешайте блюдо с жареной брокколи, креветками, чесноком и цедрой лимона. Вы почувствуете себя менее обделенным и по-прежнему сможете есть свои любимые сытные блюда ». — Кейт Мартино, помощник врача и тренер по снижению веса в частной практике в Fair Lawn, Нью-Джерси
17. Держите нездоровую пищу подальше от дома
«Это довольно просто: если у вас ее нет, его нельзя есть.Вместо чипсов и печенья храните удобные и простые в приготовлении продукты под рукой. К таким продуктам относятся орехи и семена, предварительно нарезанные фрукты и овощи, сыр, эдамаме, яйца, лосось и йогурт. Это не значит, что нельзя есть угощения. Просто купите себе по одной порции, чтобы наслаждаться за раз ». — Рэйчел Гудман, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог, практикующий в частной практике в Бруклине, Нью-Йорк
18. Используйте порционные блюда
«Мы сначала едим глазами, и нам нравится видеть полную тарелку. .Использование тарелок, мисок и чашек меньшего размера уменьшит количество еды, которую вы можете себе подать, и в то же время позволит вам наполнить блюдо и не даст вам почувствовать себя обделенным. Например, обсервационное исследование показало, что люди, которые использовали 9-дюймовую тарелку вместо 10- или 12-дюймовой тарелки, ели на 22 процента меньше! » — Goodman
СВЯЗАННЫЙ: 10 основных фактов о метаболизме и потере веса
19. Начните с того места, где вы находитесь, и делайте то, что можете
«Не думайте, что вам нужно перестраивать всю свою жизнь. начать немедленно.Оцените, где вы сейчас находитесь, а затем определите, где вы хотите быть в будущем. Отличная отправная точка для людей, ведущих сидячий образ жизни, — это завести счетчик шагов и посмотреть, сколько вы ходите в обычный день. Затем поставьте цель шага немного выше нормы и стремитесь к этому, медленно продвигаясь к цели в 10 000 шагов в день ». — Esther Avant , сертифицированный персональный тренер ACE в Каполеи, Гавайи
20.Жажда соли? Пропустите чипсы
«Если вам нужно что-то соленое, берите попкорн, а не чипсы. Согласно одному исследованию, те, кто ест чашку воздушно-десертного угощения, удовлетворены значительно больше, чем их друзья, любящие чипсы. Попкорн — это цельнозерновая закуска, наполненная клетчаткой. Одна порция картофельных чипсов (для типичного небольшого пакетика на 1 унцию) содержит 149 калорий, в то время как такое же количество попкорна (приготовленного на воздухе) — всего 108, что означает, что вы можете чувствовать себя сытым и стройным с каждым вкусным кусочком.»– Рене Фичек, RD, CDE , с« Здоровое питание »Сиэтла Саттона
21. Съешьте завтрак
« Чтобы бороться с желанием чрезмерно увлекаться вечером, обязательно ешьте белок и клетчатку. -полный завтрак по утрам. Здоровый выбор белка включает яйца, йогурт, орехи или ореховое масло. Сочетайте белок с пищей с высоким содержанием клетчатки, такой как хлопья или фрукты с высоким содержанием клетчатки ». — Ficek
Дополнительная отчетность Лесли Барри.

30 советов по снижению веса для мужчин — как мужчины могут похудеть
Вы, наверное, слышали истории о парне, который бросил пить газировку, а затем сбросил 10 фунтов за несколько месяцев. Хотя такие результаты для чего-то столь простого могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой, небольшие изменения в образе жизни на самом деле могут привести к значительной потере жира.
И когда дело доходит до похудания, ваш подход не должен причинять вреда, чтобы он действительно работал. Вернемся к примеру с газировкой. Допустим, вы пьете два напитка в день.Если вы считаете, что одна газировка содержит примерно 240 калорий, это означает, что вы сократите 3360 калорий на в неделю, просто заменив свой безалкогольный напиток на воду (или, хорошо, газированную воду). Это означает, что вы потеряете почти полкилограмма, что составляет 3500 калорий, просто отказавшись от поп-привычки.
Даже если вы не пьете газировку, есть масса простых повседневных привычек, которые вы можете применить на практике, чтобы сбросить желаемый вес (или продолжать поддерживать свой вес). На самом деле Энди Юречко, М.С., доктор медицинских наук из Медицинского центра Университета Августа в Джорджии, считает, что самые успешные люди, сидящие на диете, избегают причуд и сосредотачиваются на долгосрочных устойчивых практиках.
Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ к разделу «Мужское здоровье», включая дополнительные советы по снижению веса и питанию.
Мужское здоровье
«Более здоровый тип диеты — это то, что вы можете делать каждый день в своей жизни», — говорит он. Так что это помогает упростить задачу.
Это именно то, что представляют собой эти небольшие изменения — полезные изменения, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь. рутина, которая поможет вам похудеть и избавиться от живота.
Успевающие, обратите внимание: суть не в том, чтобы делать все из этого списка сразу. Начните с любого места и добавьте следующий маленький шаг, когда будете готовы.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Ставьте четкую цель.
Четкая цель — это цель, которую может измерить и понять каждый в мире. Запишите свою цель и храните ее где-нибудь в качестве напоминания, когда вы хотите сдаться.Если у вас есть определенный набор веса, который вы хотите сбросить, встаньте на весы, прежде чем начать. Затем взвешивайтесь каждый божий день.
Исследования показывают, что ежедневное взвешивание способствует снижению веса. Но не живите и не умирайте числом. И помните, что шкала не делает различий между жиром и безжировой массой тела, но она может помочь держать ситуацию под контролем.
2. Пейте правильные жидкости.
Во-первых, каждый должен пить много воды — она нужна вашему организму для нормальной работы. И в этом есть бонус для людей, которые стремятся похудеть.Доктор Бренда Дэви и ее команда из Технического университета Вирджинии обнаружили, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи привело к большей потере веса через 12 недель. Причина довольно проста: это помогает насытиться, и вы будете меньше есть.
Westend61
Если вам не нравится простая вода, попробуйте добавить в нее свежие фрукты или попейте чай. Исследования показывают, что употребление чая — черного, зеленого или белого — также связано с более низким ИМТ и меньшим количеством жира в организме.
3. Откажитесь от обработанных углеводов и нездоровой пищи.
Они ничего не делают для вас, кроме создания благоприятной среды для набора жира, в том числе жира на животе. Если у вас есть проблемы с приготовлением определенных угощений — может быть, это чипсы, может быть, печенье или арахисовое масло, — держите их подальше от дома или в офисных шкафах. Дело не в силе воли; это о реалистичности. Вместо этого покупайте здоровые закуски — например, вяленое мясо — для перчаточного ящика или ящика стола, чтобы вы всегда были готовы.
4. Ешьте больше продуктов.
Фрукты и овощи насыщают, содержат много клетчатки и мало калорий. Если у вас есть проблемы с добавлением овощей в свой распорядок дня, начинайте каждый прием пищи с салата. Салат обеспечивает объем, помогающий насытиться и в целом съедать меньше калорий. Или попробуйте этот прием, чтобы получить полезную зелень на целый день за 14 минут. Смузи не требуется.
Наиля Рюшель Getty Images
Хотя некоторые люди опасаются фруктозы, фрукты не заставят вас набрать вес, в том числе так называемые фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы и дыни.
5. Поднимите грузы.
Разработайте план упражнений, включающий тяжелые веса. Наращивайте больше мышц: сжигайте больше калорий. Обязательно сокращайте время отдыха между подходами. Это поддерживает частоту сердечных сокращений, вызывая увеличение количества сжигаемых калорий. Используйте эти советы, чтобы поднимать тяжести умным способом.
6. Делайте интервалы.
Исследование за исследованием продолжает показывать, что интервалы более эффективны и эффективны по времени, чем более длительные действия, выполняемые с меньшей интенсивностью.Эта сверхпростая интервальная тренировка с партнером выполняет свою работу быстро.
7. Выполняйте упражнения на все тело.
Ваш план упражнений — независимо от того, хотите вы похудеть или нет — не должен фокусироваться только на одной области вашего тела. Вместо этого включайте упражнения, которые задействуют все ваше тело. Подумайте: приседания, становая тяга, подтягивания и отжимания. Вы получите больше отдачи от каждой тренировки. Если вам трудно ходить в спортзал после работы, подумайте о том, чтобы просыпаться пораньше, чтобы начать тренировку.
8. Следите за своей едой.
Нет лучшего способа узнать, что вы кладете в рот. Используйте бесплатное приложение, например MyFitnessPal, которое позволяет легко входить в систему из любого места. Скорее всего, вы едите больше, чем думаете.
9. Съешьте завтрак.
Обзор исследования, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition , показал, что те, кто завтракал, добились большего успеха в долгосрочном поддержании веса. Другие исследования показали то же самое в отношении похудания.
Drazen_
Возьмите греческий йогурт, фрукт и горсть орехов, сделайте смузи, добавьте сваренные вкрутую яйца или взбейте их. Это не должно быть необычно. (Но можем ли мы указать на самый лучший способ приготовить яичницу-болтунью? Это также самый простой. )
10. Съешьте основную часть еды в первой половине дня.
Тогда ешьте все меньше в течение дня. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что употребление большей части калорий в начале дня положительно влияет на изменение веса.
Человек, кастрюля, план
amazon.com
11. Оставайтесь активными.
Это означает, что нельзя сидеть перед компьютером, телевизором или телефоном весь день. Встаньте, и вы будете сжигать больше и работать более продуктивно Поднимитесь по лестнице вместо лифта, чтобы сжечь больше калорий. Это не приведет к успеху и не помешает, но каждый немного помогает, когда дело доходит до физической активности.
12.Не голодны в продуктовом магазине.
Если вы это сделаете, вы купите все в магазине, а не будете придерживаться своего списка. И в большинстве случаев продукты, которые вы покупаете, когда голодны, будут саботировать ваши усилия по снижению веса и не помогут избавиться от живота.
13. Замените гарниры овощами на пару.
Когда вы идете поесть, рестораны часто позволяют вам заменить картофель фри или чипсы тушеными овощами. Все, что вам нужно сделать, это спросить.Мило.
14. Выпекать, не жарить.
Вы сэкономите калории и снизите риск сердечных заболеваний. Или попробуйте фритюрницу — в ней даже можно приготовить курицу.
10’000 часов
Вы также можете использовать жиросжигатель на заднем дворе: гриль, который предлагает много аромата без необходимости жарки. (Найдите здесь лучшее приспособление для гриля.)
15. Смейтесь!
Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся примерно от 10 до 15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день.Умножьте это на 365, и эти калории могут сложиться.
16. Уменьшите свои порции.
Это означает выбор первого блюда вместо первого. и — закуска. Избегайте шведских столов и постарайтесь оставить что-нибудь на тарелке по адресу в конце еды. Подумайте о том, чтобы разделить трапезу с вашим собеседником и отказаться от десерта.
17. Не общайтесь за едой на вечеринках или пикниках.
У вас больше шансов бездумно жевать, даже если вы не голодны.
18. Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку.
Это лучше и для него, и для вас, чем просто выпустить его через спину. (Бонус: он полюбит вас еще больше!) Если у вас нет домашнего животного, предложите выгуливать собаку соседа.
19. Уменьшите потребление пищи на 100 калорий в день.
Теоретически это означает потерю почти 1 фунта в месяц (1 фунт = 3500 калорий) без каких-либо усилий. Этого можно добиться, используя тарелки и миски меньшего размера, поскольку при этом меньшее количество еды кажется большим.
Маскот
Точно так же медленное питание может сократить количество лишних калорий, так как вашему желудку требуется примерно 15-20 минут, чтобы почувствовать, что он полон.
20. По возможности ходите пешком или на велосипеде по делам.
Вы получите свежий воздух, сожжете несколько калорий и увеличите пульс. Купите шагомер и стремитесь делать не менее 10 000 шагов каждый день.
21. Планируйте заранее.
Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу.
22. Сделайте снимки «до».
Вы будете поражены достигнутым прогрессом, когда еще раз пересмотрите фотографии.
23. Найдите активных друзей.
Если ваши друзья регулярно предпочитают пиццу, крылышки, начо и пиво, найдите единомышленников и желающих быть здоровыми. Исследования показали, что друзья увеличивают (или могут навредить) успеху. Вступите в беговой клуб или другую группу, ориентированную на физическую активность.
24.Ставьте себя на первое место.
Многие люди ставят всех выше себя и не обращают внимания на свое здоровье. Включите себя в свою повестку дня.
25. Ешьте больше авокадо.
Хорошо, да, эти фрукты (да, фрукты!) Модны в Instagram, но они также содержат колоссальные 7 граммов клетчатки на половину. Клетчатка наполняет вас и помогает оставаться сытым.
26. Выпей еще сельтерской.
Ароматизаторы прошли долгий путь со времен клубных газированных напитков, это точно. Найдите низкокалорийную или низкокалорийную сельтерскую воду (приправленную настоящим фруктовым соком) и наслаждайтесь.Газирование в зельтерской воде может обмануть ваш желудок, и вы почувствуете сытость.
27. Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его.
Исследования показывают, что чем позже вы ложитесь спать, тем выше вероятность того, что вы потребляете больше калорий в течение дня. (Вы не можете перекусить в полночь, если ложитесь спать в 22:30.)
28. Запишитесь на сеанс терапии.
Связь между мозгом и животом очень сильна. Мужчины не обращаются за терапией по многим причинам — и большинство из них — абсолютная тряпка. Основные проблемы психического здоровья могут быть причиной нездорового поведения, которое может привести к увеличению веса.
29. Позвольте себе побаловать себя.
Не соблюдайте диету, которая запрещает есть что-либо. Долгосрочный здоровый подход к питанию оставляет место для пиццы и печенья, но включает их в общую картину. Если ваша диета на 80 процентов хороша, почему бы не принять ее на 20 процентов и не получить от нее удовольствие?
30. Помните: это еще не все или ничего.
Если вы упадете с подножки, прыгайте обратно.Не позволяйте себе продолжать падать, пока не будет потеряна вся потеря веса.
Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Следите за своим весом — MyHealthfinder
Основы: Обзор
Чтобы поддерживать здоровый вес, сбалансируйте калории, которые вы едите и пьете, с калориями, которые вы сжигаете (израсходуете). Калории — это мера энергии в еде, которую вы едите. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.
Здоровое питание и физическая активность помогут вам контролировать свой вес.Когда вы физически активны, вы сжигаете больше калорий.
Как узнать, нормальный ли я вес?
Узнать свой индекс массы тела (ИМТ) — это простой способ узнать, нормальный ли у вас вес. Используйте этот калькулятор индекса массы тела (ИМТ), чтобы узнать свой ИМТ и его значение.
Если у вас избыточный вес и есть факторы риска сердечных заболеваний (например, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина), или если у вас ожирение, постарайтесь похудеть. Вы можете похудеть, потребляя меньше калорий и повышая физическую активность.
Если у вас нормальный вес, примите меры, чтобы поддерживать его. Вы можете сохранять тот же вес, регулярно занимаясь физическими упражнениями и потребляя нужное количество калорий.
Если вы считаете, что у вас может быть недостаточный вес, поговорите со своим врачом или медсестрой о том, как правильно набрать вес.
Как узнать, правильно ли я ем калорий?
Используйте план MyPlate, чтобы получить представление о том, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса.
Если ваш вес остается неизменным в течение нескольких месяцев, вы потребляете необходимое количество калорий для поддержания своего веса.
Чтобы похудеть, старайтесь есть на 500–750 калорий меньше каждый день.
Основы: польза для здоровья
Что для меня может сделать похудение?
Избыточный вес или ожирение могут повысить риск серьезных заболеваний, например:
Сахарный диабет 2 типа
Болезнь сердца
Высокое кровяное давление
Баллон для похудания:
Понизьте артериальное давление
Понизьте уровень сахара в крови
Поднимите уровень холестерина ЛПВП (хороший)
Снизьте уровень ЛПНП (плохого) холестерина
Вы можете начать видеть эти преимущества для здоровья, потеряв всего 5–10 процентов своего веса. Например, если вы весите 200 фунтов, это будет означать потерю от 10 до 20 фунтов.
Действуйте: ставьте цели
Начните с обещания хорошо питаться, больше двигаться и получать поддержку от семьи и друзей.
Ставьте перед собой реалистичные цели.
Если вам нужно похудеть, делайте это медленно, с течением времени. Начните с постановки небольших целей, например:
Я хочу терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Я начну с добавления 10 минут физической активности к своему распорядку дня.
Я сокращу вторые порции еды.
Ведите дневник питания и активности.
Когда вы знаете свои привычки, легче их менять. Запишите:
Что вы едите
Когда вы едите
Где вы едите
Сколько вы едите
Ваша физическая активность
Как вы себя чувствуете
Распечатайте этот дневник питания и активности или сделайте свой собственный.
Примите меры: станьте активнее
Увеличьте физическую активность.
Помните, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Станьте активными, чтобы сбалансировать потребляемые калории с потребляемыми калориями.
Стремитесь заниматься аэробной физической активностью не менее 2 часов 30 минут в неделю. Например, попробуйте совершить быструю прогулку.
Попробуйте заниматься аэробикой по 30 минут 5 раз в неделю.
Делайте упражнения для укрепления мышц два раза в неделю. Попробуйте поднимать тяжести или делать отжимания.
Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Если у вас нет времени на 30 минут активности, переходите к более коротким 10-минутным периодам в течение дня.
Необходимая вам активность будет зависеть от ваших целей по весу. Для достижения ваших целей вам может потребоваться 5 часов занятий умеренной интенсивности в неделю.
Посетите эти ресурсы для получения дополнительной информации:
Примите меры: ешьте здоровую пищу
Ешьте здоровую пищу.
Здоровое питание полезно для вашего здоровья в целом. Выбор здоровой пищи с меньшим содержанием калорий также может помочь вам контролировать свой вес.
Вот несколько советов по здоровому питанию:
Заполните половину тарелки фруктами и овощами.
Выбирайте цельнозерновые, обезжиренные или нежирные молочные продукты, а также разнообразные продукты с белком, например яйца и бобы.
Пейте воду или обезжиренное молоко вместо газированных или других напитков с добавлением сахара.
Прочтите этикетку «Пищевая ценность» и выберите более здоровые версии ваших любимых продуктов, в которых меньше калорий и меньше сахара, насыщенных жиров и натрия.
Принесите этот список покупок полезных для сердца продуктов в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами.
Ознакомьтесь с этими ссылками, чтобы узнать больше:
Примите меры: размеры порций
Ешьте меньшие порции.
Соблюдение здоровой диеты важно, но вы также должны обращать внимание на , сколько пищи вы едите, и ограничивать порции высококалорийной пищи.Пройдите тест на искажение порций, чтобы проверить свои знания.
Вот несколько идей для просмотра порций:
Начните день со здорового завтрака. Например, попробуйте цельнозерновые хлопья с фруктами и нежирным молоком.
Планируйте свои блюда и закуски заранее. Придерживайтесь режима питания, который подходит вам.
Прочтите этикетку, чтобы узнать, сколько порций в упаковке. Их может быть больше 1!
Положите порцию еды в миску вместо того, чтобы есть вне упаковки или контейнера.
Подавайте себе порцию с нужным количеством калорий и возьмите на себя обязательство не есть больше. Оставляйте сервировочные блюда на плите или на столешнице, а не приносите их на стол, чтобы у вас не было соблазнов.
Ешьте медленно — это даст вам время почувствовать себя сытым.
Не ешьте перед телевизором или компьютером. Труднее следить за тем, сколько вы едите.
Попробуйте эти советы, когда вы едите вне дома:
Если вы едите вне дома, ешьте только половину еды.Вторую половину забери домой.
Попросите соусов или заправок «на стороне», чтобы вы могли контролировать, сколько вы употребляете.
Не нужно отказываться от всех любимых продуктов, чтобы похудеть! Получите советы, которые помогут вам получить удовольствие от еды и при этом меньше есть.
Примите меры: обратитесь за помощью
Обратитесь за помощью к врачу.
Вы также можете поговорить с врачом или медсестрой о различных способах похудения.Ваш врач может рассказать вам о возможных вариантах, например о присоединении к программе похудания. Ответьте на эти вопросы, чтобы спросить своего врача о похудании.
Узнайте, нужно ли вам пройти тестирование на диабет.
Если вам от 40 до 70 лет и у вас избыточный вес или ожирение, попросите врача проверить вас на диабет. Вам также может потребоваться пройти тестирование, если у вас есть другие факторы риска развития диабета, например, высокое кровяное давление или наличие у членов семьи диабета 2 типа. Узнайте больше о диабете 2 типа.
А как насчет стоимости?
Согласно Закону о доступном медицинском обслуживании, закону о реформе здравоохранения, принятому в 2010 году, страховые планы должны включать обследование и консультирование по поводу ожирения. В зависимости от вашей страховки вы можете получить эти услуги бесплатно. Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы узнать больше.
Чтобы узнать о других услугах, подпадающих под действие Закона о доступном медицинском обслуживании, посетите сайт HealthCare.gov.
Последнее обновление содержимого 15 октября 2020 г.
Информация для проверяющего
Эта информация о наблюдении за своим весом была адаптирована из материалов Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Информационной сети по контролю веса Национальных институтов здравоохранения (WIN).
Проверено:
Министерство здравоохранения и социальных служб США и Комитет по обзору диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США
Февраль 2018 г.
.
No related posts.