Занятия на пилоне: Записаться на Pole Dance в Москве. Занятия на пилоне (Пол Денс), обучение танцам на пилоне, цены, индивидуальные занятия в школе Avenue Art Lab

Содержание

Как проходят занятия на пилоне для начинающих?

Если вас завораживает pole dance своей чувственностью и сексуальностью, вам хочется научиться двигаться так же легко и соблазнительно, занятия на пилоне для начинающих помогут вам сделать первые шаги в изучении этого шикарного во всех смыслах танца.

Девушку, которая занимается танцами, легко узнать по стройной фигуре, ровной осанке и особому изяществу движений, которые даже в повседневной жизни похожи на танцевальные. А танцовщицу pole dance отличает еще и особенная манера поведения и уверенность в себе. После занятий на пилоне девушки становятся загадочней, в глазах появляется интригующий огонек. Все это – от осознания собственной привлекательности.

В современной суете и рабочих буднях чувствовать себя красивой и желанной не так-то просто. Тогда и приходит на помощь pole dance – красивый танец под красивую музыку.

Каким бывает танец на пилоне?

Танец на пилоне уже давно завоевал славу не только невероятно соблазнительного танца, но и спортивного акробатического искусства. Поэтому pole dance традиционно разделяется на артистический танец на пилоне (pole art) и спортивный (pole sport). В первом виде акцент делается на танцевальную постановку, актерское мастерство и полноту раскрытия образа. Для спортивного танца на пилоне на первом месте стоит техничность и сложность исполняемых трюков.

Когда вы посетите занятия на пилоне дл начинающих, то начнете свое обучение с танцевальных движений в «нижнем ярусе», это элементы на полу возле пилона. На первом же занятии вы уже сможете выполнять простейшие крутки, которые при этом смотрятся очень динамично и зрелищно. При исполнении круток очень важно следить за ровными носками, изящно вытянутые носочки естественно продолжают линию ног и стремятся ввысь. Это придает вашим движениям особое изящество.

Большое внимание при обучении танцу на пилоне уделяется стриппластике, элементам, которые исполняются возле шеста. Это нужно для того, чтобы научиться двигаться плавно, изящно, соблазнительно. Танцевальные движения в «верхнем ярусе» уже сложнее, сюда входят акробатические трюки и так называемые перевернутые элементы. Для их исполнения уже нужна серьезная физическая подготовка, которая нарабатывается во время занятий.

Также вы научитесь соединять элементы в танцевальные связки и импровизировать под музыку. Pole dance очень развивает мышцы пресса и рук, иначе на пилоне не удержаться. Из-за того, что нагрузки «достаются» абсолютно всем мышцам тела, оно постоянно поддерживается в тонусе.

Занятия на пилоне для начинающих включают в себя обязательную разминку и стретчинг (растяжку), которые помогут вашему телу подготовиться к выполнению различных элементов и трюков.

Читайте далее:

Начало начал: разминка и базовые элементы танца на пилоне

Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Что это значит? Прежде всего, каждое, абсолютно каждое занятие нужно начинать с разминки.

Pole Dance для новичков – базовые элементы на пилоне

Красивый танец на пилоне – это не только пластичность, грациозность и артистичная подача танцовщицы, но еще и разнообразные элементы pole dance, которые и делают это направление танца таким захватывающим для зрителей!

Все о пол денс для новичков – готовимся к первым тренировкам

Частые и интенсивные тренировки – это далеко не все, что нужно знать о занятиях пол дэнс. Так, для новичков не менее важна сама подготовка к тренировкам – о ней мы сегодня и поговорим.

Упражнения на пилоне для начинающих взрослых

В последнее время получил распространение Pole Dance, или танец на пилоне — снаряде, представляющем собой стальной вертикальный шест для выполнения акробатических трюков. Прежде чем их демонстрировать, новички должны отработать упражнения на пилоне для начинающих. Это позволит изучить базовые движения и подготовить основные группы мышц.

Танцы на пилоне — польза для здоровья

Танцы помогают скорректировать фигуру и удалить лишние килограммы, что гораздо безопаснее липосакции, жестких диет и других методов похудения. Вес будет уходить постепенно и равномерно со всех участков тела — оно станет подтянутым, исчезнет целлюлит.

Занятия танцами обладают преимуществами:

  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • повышение иммунитета и снижение риска возникновения инфекционных заболеваний;
  • появление ровной и красивой осанки, развитой мускулатуры.

Главное — улучшается настроение и самооценка, спортсмен раскрепощается, пропадает стеснительность и неуверенность. Танцы позволяют отвлечься от повседневных забот и плохих мыслей, заставляют полюбить себя.

Подготовка к тренировке

Подготовка к тренировке — важный шаг для успешного выполнения упражнений

Важно обладать настроем и желанием идти к поставленной цели. Если все имеется, то можно приступать к занятиям, но перед этим необходимо подготовиться. Решите для себя, как вам удобнее — посещать групповые или индивидуальные уроки. Последний вариант предпочтительнее для тех, кто хочет тщательно изучить материал и оттачивать свои навыки под пристальным вниманием преподавателя. Занятия в группе понравятся людям, которым интересно общаться с другими учениками, следить за их успехами.

Подберите удобную обувь и одежду. Для разминки лучше использовать леггинсы и футболку — за счет них тепло разгонится по телу, что положительно влияет на обменные процессы в организме и воздействует на жировую ткань. Выполнять упражнения на пилоне для начинающих нужно в коротких шортах и топе для обеспечения лучшего сцепления с поверхностью шеста. Когда танцовщицы получают профессиональные навыки, то они надевают стрипы — туфли на высоком каблуке и платформе 4,5 см.

Разминка — обязательный этап

Каждое занятие нужно начинать с 15-минутной разминки для растяжки мышц — в результате легче переносятся физические нагрузки, в два раза снижается вероятность растяжений и иных травм.

Комплекс упражнений:

  • Для шеи. Наклоняйте голову в разные стороны — по 16 повторов влево-вправо и вперед-назад, делайте полные повороты и полукруги — по 8 повторов.
  • Для мышц груди. Выгибайте и округляйте спину, двигайте ее верхней частью слева-направо — 16 повторов.
  • Для пресса. Выполняйте скручивания пресса — достаточно 2 подхода по 20 повторов.
  • Для ягодиц. Делайте обычные приседания — 40 повторов.

Уделяйте внимание рукам — во время танца на них приходится основная нагрузка. Тренировать мышцы рук необходимо не только во время разминки, но и в перерывах между уроками. Сгибайте и разгибайте запястья со штангой в положении сидя — по 10 повторов. Полезно сгибать руки с гантелями весом до 3 кг — 3 подхода по 10–15 повторов. Подтягивайтесь на турнике и отжимайтесь от пола или скамейки — это поможет укрепить мышцы рук, спины и пресса.

Упражнения на пилоне для начинающих: базовый уровень

Все движения танцев на пилоне подразделяются на трюки — статичные элементы (неподвижные) и крутки — вращения вокруг трубы. Категория трюков включает в себя «висы» и «седы» — спортсменка висит или «сидит» на пилоне.

Статичные элементы для новичков:

  • Пожарник. Согнутые ноги скрещиваете вокруг шеста, держитесь за пилон руками, красиво выгибаете спину.
  • Стульчик. Обхватываете пилон и сжимаете его внутренней стороной бедер, ноги выпрямляете перпендикулярно трубе или сгибаете, руками крепко держитесь за шест.
  • Рогатка. Висите на трубе вниз головой, держитесь за шест распрямленными руками, прямые ноги разводите в стороны.

Начинающим танцорам нужно стремиться к идеальному выполнению движений на пилоне

Вращающиеся упражнения на пилоне для начинающих:

  • Разножка. Прямой рукой держитесь за шест над головой, а другой — на уровне бедер. От пола отталкиваетесь ногами, разводите их и прокручиваетесь. Руки должны быть выпрямлены.
  • С двойной перестановкой ног.
    Обхватываете пилон одной ногой под коленным сгибом, прокручиваетесь, обхватываете шест другой ногой и грациозно завершаете поворот, крепко держась руками за трубу.
  • Лягушка. Левой распрямленной рукой держитесь за шест выше головы, а правой согнутой — на уровне грудной клетки. Захватываете трубу левой ногой, другой отталкиваетесь, сгибаете ее и прокручиваетесь.

Заниматься следует под контролем преподавателя — он подскажет, как правильно выполнять движения. После тренировки нужно снизить нагрузку и расслабиться, восстановить дыхание и сердечный ритм. Посещать уроки лучше 2–3 раза в неделю, а в перерывах отдыхать или выделять время на растяжку (конечно, в разумных пределах, чтобы не перенапрягаться).

Постигайте новое вместе со студией танцев Anix Dance

В профессиональной танцевальной школе Anix Dance каждый новичок сможет обучиться направлениям Pole Dance, Exotic Dance и другим разновидностям танцев на пилоне. Профессиональные тренеры научат танцоров базовым элементам и проконтролируют их выполнение. Упражнения помогут развить силу, выносливость и позволят осваивать более сложные движения.

адреса, телефоны и цены на занятия и уроки

На нашем портале Dance.Firmika.ru собраны танцевальные школы Москвы, в которых девушки могут найти занятия по Pole Dance (танцы на пилоне). В таблицах указаны школы и стоимость разового занятия на пилоне. На страницах портала можно найти и цены на абонементы. В описании танцевальной школы находится адрес и телефон заведения, доступные танцевальные направления. Весьма интересны отзывы о занятиях на пилоне, оставленные ученицами преподавателей. 

Как найти уроки танцев на шесте и пилоне в Москве?

Мастерство, грация и пластика – это неизменные составляющие pole dance или танца на пилоне. Он покоряет поклонников направления удивительно гармоничным сочетанием разных танцевальных стилей, своей чувственностью и красотой. Однако это внешняя легкость требует большой выносливости и силы, так как это не просто танец – это акробатика на пилоне. Плавны движения пол дэнс научат любить и чувствовать свое тело, ощущать себя неотразимой и сексуальной.

Танец с шестом. Что такое пилон?

Под пилоном предполагается вертикально установленная труба из металла. Ее ставят в ночных клубах, барах или в специальных танцевальных залах для танца вокруг нее или исполнения различных трюков. В зависимости от конструкции пилон может быть статическим и вращающимся, стационарным или съемным. Однако не стоит объединять в одном месте шестовой стриптиз, для которого тоже требуется шест, и танец на пилоне. Это два разных направления.

Что такое танцы на пилоне?

Занятия Pole Dance – это особый жанр танцевального искусства, сочетающий в себе элементы акробатики и элегантность танца, строящиеся вокруг пилона и на нем. К основным особенностям пол дэнс относится «вертикальность», при которой танец исполняют на трех уровнях.

  • Верхний уровень – все трюки танцовщица выполняет на пилоне высоко над полом.
  • Средний уровень – сюда входят облеты, элементы пластики и закрутки вокруг шеста, в том числе более 360 градусов.
  • Нижний уровень – партер, включающий использование пола в трюках.

Необходимо учесть, что действительно красивый танец на пилоне имеет мало общего со стриптизом. В последнем случае акцент делается на демонстрации обнаженного тела и эффектное раздевание. Танцы с шестом же больше являются спортом, искусством с эротическими элементами. С 2003 года даже проводятся соревнования и чемпионаты по этому танцевальному направлению, в которых участвуют не только девушки, но и мужчины.

Обучение танцам на пилоне – особенности процесса

Со стороны обучение танцу на пилоне выглядит довольно простым, так же как и сам танец. Однако это далеко не так. Танцы пол дэнс требуют серьезной выносливости, координации, гибкости и ловкости от ученика. Во время занятий преподаватель будет обучать стандартным и оригинальным связкам элементов. Ученицы, выбирающие танец на шесте для начинающих, быстро приобретают прекрасную растяжку, повышают общий мышечный тонус, увеличивают силу мышц нижней и верхней части тела.

Занятия на пилоне сочетают в себе аэробные и анаэробные упражнения, которые будут в дальнейшем применяться в связках и отдельных танцевальных движениях. Чтобы получить значительный результат, стоит подготовиться к длительному обучению – потребуется несколько месяцев, чтобы танцы с пилоном получать элегантно и легко. Опытный педагог может ускорить процесс, проводя грамотные занятия на шесте для начинающих.

Pole Dance в Москве. Школа танцев. Лидеры среди лучших!

У меня нет никакой спортивной или танцевальной подготовки. Смогу ли я чему-нибудь научиться?

Обязательно сможешь! За годы существования нашей школы (с 2008 г.) нами подготовлено почти 10 тысяч выпускниц, и примерно 80 % из них приходили к нам, никогда ранее ничем не занимаясь. Конечно, тебе будет проще, если ты ведешь активный образ жизни, занимаешься в фитнес-клубе – но даже если это не так, поверь: Все в твоих руках, было бы желание!

Pole Dance – очень интенсивный вид спорта и танца. Твои мышцы окрепнут быстрее, чем ты думаешь. А при регулярных занятиях два раза в неделю уже через пару месяцев тебе будет что продемонстрировать друзьям: в танце на пилоне достаточно много простых, но красивых элементов, доступных среднестатистическому человеку.

Что взять с собой на занятие, какая форма одежды?

Форма одежды зависит от того, какое направление ты выберешь. Есть несколько базовых правил, которые помогут тебе чувствовать себя более комфортно во время тренировки, остальное же мы оставляем на твое усмотрение, строгого дресс-кода у нас нет!

          1) Для работы с пилоном (pole dance, танец на пилоне, pole sport, exotic) твои ноги от середины бедра и ниже должны быть открытыми. Это нужно, чтобы удержаться на пилоне, — любая ткань будет скользить. Тебе понадобятся шорты, лучше из тянущейся ткани «стрейч», без каких бы то ни было металлических заклепок или элементов декора (любая фурнитура, особенно металлическая, повреждает пилоны и представляет опасность во время выполнения элементов). Часто в качестве шорт ученицы используют трусы-шортики из плотной непрозрачной ткани из категории «бесшовное белье», которые можно купить в любом бельевом магазине. 

Верх также желательно выбрать обтягивающий и открывающий максимальную площадь твоего тела – это может быть трикотажная маечка или эластичный топ, открывающий живот. Ничто из одежды не должно болтаться или каким-то образом сковывать твои движения. Любая «лишняя» ткань является препятствием между твоим телом и гладкой металлической поверхностью пилона, создавая совершенно ненужный в этом виде спорта эффект скольжения и увеличивая риск травматизма. 

          2) При обучении стриппластике (стрипдэнс), а также Dance-To-Slim (Танцуй и Худей) единственное требование – чтобы одежда была удобной и обтягивающей, позволяющей тебе и твоему хореографу контролировать правильность выполнения тобой танцевальных движений. Выбери узкие спортивные брючки или лосины, а к ним – футболку или топик из тонкой натуральной ткани. Помни, что мешковатая и многослойная одежда, все разновидности шаровар, которые так любят исполнители стилей «хип-хоп», «рагга» и др., совершенно не соответствуют энергетике стиля «стрип-пластика/ стрип-дэнс» и вряд ли помогут тебе настроиться на нужный лад. 

          3) Для стретчинга подойдет любая спортивная одежда (спортивный костюм), шортам лучше предпочесть спортивные брюки. Не забудь взять с собой кроссовки, ведь занятию по растяжке всегда предшествует хороший качественный разогрев, и лишь потом можно «расслабиться» на коврике.

          4) Для разминки, с которой начинается любое танцевальное занятие, тебе пригодится трикотажная толстовка на молнии или легкая курточка от спортивного костюма – пока ты не разогреешься, она поможет тебе чувствовать себя комфортно, особенно в том случае, если на улице жарко и в помещении работает кондиционер. Также для разогрева танцоры нередко используют гетры – как правило, шерстяные, длиной чуть выше щиколки или до колена, иногда с дыркой для каблука. 

Обувь для занятий выбирай в зависимости от того, какая тренировка тебе предстоит:

  • Классический Pole Dance. Тебе понадобятся тканевые балетки, либо джазовки; если их нет – просто возьми с собой пару носков. Некоторые даже опытные исполнители Pole Dance предпочитают и выступать, и тренироваться босиком – и многие начинающие поступают так же. Кроссовки НЕ подходят для данного вида спорта/ танца, т.к. в нем активно работает стопа. 
  • Акробатика на пилоне Pole Sport. Тренировки проходят босиком. Носки берем для лучшего разогрева в начале занятия, что делает обучение более безопасным.
  • Танец на пилоне Exotic Pole Dance. Очень желательно иметь с собой специальную обувь «для стриптиза» — туфли на высокой платформе и столь же высоком каблуке, так называемые «стрипы». Если их нет, можно использовать обувь для бальных танцев (для латины) – босоножки на каблуке. Но, если даже у тебя совсем нет подходящей обуви на каблуке, — все равно приходи, на первых порах можно заниматься в носочках, просто тренер будет напоминать тебе о том, что необходимо соблюдать технику работы стопы в танце.
  • Танцевальные направления Dance-To-Slim, стриппластика и т.д. Подойдут как легкие кроссовки для кардиотренировок, так и танцевальные босоножки для латины. 
  • Стретчинг, Растяжка на Шпагат. Тебе необходимо взять с собой кроссовки для разогрева и носки для растяжки (работы на коврике). Помни, что нельзя заниматься растяжкой на коврике в кроссовках – это негигиенично, неправильно с технической точки зрения (недостаточная растяжка мышц голеностопа) и приводит к быстрому износу ковриков. 

          5) НЕОБХОДИМО СНЯТЬ С СЕБЯ на время занятий любые металлические украшения (кольца, браслеты, цепи, пирсинг). Это позволит избежать риска нанесения увечий себе во время выполнения элементов, а также предохранит от порчи наши спортивные снаряды – пилоны. За нарушение этого требования в студиях установлены штрафы.

С чего (с какого вида танца) мне лучше начать? А может, начать с уроков растяжки (стрейчинга)?..»

Ответ на этот вопрос зависит от того, какие у тебя ЦЕЛИ. 

Если самая главная из них – научиться ТАНЦЕВАТЬ, ты можешь начать как с классического Pole Dance, так и с Exotic Pole Dance: база элементов у них примерно одинаковая, первые 2 месяца ты будешь изучать «азбуку» танца на пилоне (крутки, переходы, пластику и азы партерной акробатики). Если за это время ты поймешь, что тебе интереснее ТРЮКИ И АКРОБАТИКА – добро пожаловать на Pole Sport, либо ты можешь остаться в рамках стиля Pole Dance, но по мере роста твоего мастерства ты будешь изучать все более и более сложные гимнастические элементы. Если тебе просто хотелось бы «ЧЕМ-НИБУДЬ ЗАНИМАТЬСЯ», особенно не напрягаясь, но при этом быть в тонусе; если просто нужен здоровый и полезный способ РАССЛАБИТЬСЯ после трудового дня – приходи на растяжку.

Если хочется иметь КРАСИВЫЙ МЫШЕЧНЫЙ РЕЛЬЕФ, подтянуть проблемные зоны, т.е. нужен полный аналог тренажерному залу – тебе подойдут в равной степени Pole Dance и Pole Sport. Если нужны кардионагрузки, стремишься ПОХУДЕТЬ – выбирай Exotic Pole Dance или Dance-To-Slim, а также занятие Гибкость и Сила. Если ты с детства мечтаешь о ШПАГАТЕ, хочешь быть ГИБКОЙ, — тебе прямая дорога на занятия Стретчингом. 

«Начинать с растяжки» – можно и нужно, другое дело что это процесс небыстрый и к тому же никак не связанный с умением танцевать. Конечно, наличие шпагата существенно украсит твой танец на пилоне, но вряд ли стоит ждать 2-3 месяца, пока у тебя появится шпагат, если душа просит танца здесь и сейчас! Прислушайся к себе, руководствуйся своими желаниями и ощущениями – и начни с того, к чему тянутся твоя душа и твое тело. 

Если у тебя есть возможность заниматься параллельно и pole dance, и стретчингом – это наилучший вариант, который дает наиболее быстрый прогресс. В любом случае, к каждому купленному тобой абонементу на pole dance мы подарим тебе БЕСПЛАТНЫЙ УРОК РАСТЯЖКИ, чтобы у тебя была возможность попробовать это направление и взять в свою копилку десяток-другой эффективных приемов для самостоятельных занятий стретчингом.

Есть ли у Вас группы для начинающих?

Прежде чем ответить на этот вопрос, давай подумаем: кто такие начинающие? Это люди, только делающие первые шаги в данном виде танца – и это единственное, что их объединяет. Ведь среди них есть те, кто в детстве занимался, например, хореографией или народными танцами, но потом на долгие годы забросил занятия; есть выпускники музыкальной школы, обладающие прекрасным музыкальным слухом, но совершенно не умеющие двигаться; есть от природы гибкие и пластичные и есть те, кто считает себя «настоящим деревом»; есть физически сильные (опять же, благодаря хорошей наследственности) и есть хрупкие, слабенькие, с недостаточной мышечной массой… У каждого из так называемых «начинающих» будет свой собственный, абсолютно УНИКАЛЬНЫЙ ТЕМП ОБУЧЕНИЯ и свои собственные, совершенно не похожие на других участников группы, трудности и проблемы в процессе обучения. Лишь потому, что каждый из нас – неповторимая индивидуальность. И если взглянуть пристально на любую искусственно собранную «начинающую» группу, то на поверку она окажется совершенно разношерстной…

Единственный оптимальный способ решить данную проблему – это ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД ПЕДАГОГА, т.е. в буквальном смысле то количество раз, которое он подходит к каждой ученице на протяжении занятия, чтобы персонально объяснить ей материал. И здесь уже перестает быть важен срок твоего обучения и выходит на первый план Твой реальный уровень подготовки, который может не соответствовать «среднему арифметическому» группы, отличаясь как в большую, так и в меньшую сторону. 

А при обучении pole dance исключительную важность приобретает наличие у тебя ПЕРСОНАЛЬНОГО ПИЛОНА на протяжении всего занятия. Только в этом случае Ты имеешь возможность обучаться в своем собственном ритме и не зависишь от уровня остальных членов группы, которые могут прогрессировать гораздо медленнее или, наоборот, быстрее тебя только в силу своих генетических особенностей.

Поэтому лучшие школы танцев давно отказались от устаревшего деления групп на «начинающих» и «продолжающих», придуманного для того, чтобы упростить работу тренеру, и практикуют более грамотный и современный принцип: «Обучение в малых (небольших) группах с использованием индивидуального подхода преподавателя».

Мне уже __ лет. Не поздно ли начинать заниматься в вашей школе? Какие существуют возрастные ограничения?

Ответ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО!!!

Во-первых: Pole Dance – это в принципе спорт только для взрослых, от 18 лет, людей, — в силу его технических и этических особенностей. 

Во-вторых: В ЧАСТИ, КАСАЮЩЕЙСЯ НАПРАВЛЕНИЯ EXOTIC, — мы позиционируем себя как школа для взрослых девушек и женщин – взрослых настолько, чтобы осознать, почувствовать и принять свою женственность. Такое осознание может прийти к нам и в 18 лет, и в 45 – и именно поэтому никогда не поздно начать работать над тем, чтобы раскрыть свою женскую сущность и позволить ей расцвести. Танцевальные практики, имеющие в своей основе эротический, соблазняющий подтекст, издавна считались одним из наиболее быстрых и эффективных способов установить контакт со своей «внутренней богиней», достичь гармонии с самой собой и, как следствие, гармонизировать свои взаимоотношения с мужчинами. Наши ученицы все в один голос твердят о том, что после начала занятий в нашей Школе их личная жизнь существенно изменилась в лучшую сторону: кто-то удачно вышел замуж, кто-то сумел вывести отношения с имеющимся партнером на новый уровень (как-то легко и незаметно!), а кто-то просто почувствовал себя настолько свободной и привлекательной особой, что живет и наслаждается вниманием многочисленных поклонников, не думая о завтрашнем дне. Есть также много положительных отзывов об «удивительном» карьерном продвижении, изменении отношения со стороны руководства и коллег мужского пола… Есть несколько неожиданно закрутившихся романов с боссом, но это уже совсем другая тема для обсуждения. И твой возраст — это вообще не тема для обсуждения. Во всяком случае, отношения к занятиям танцами она не имеет никакого.

Акробатика на Пилоне. ДЕТИ 6+

Занятия акробатикой для детей прекрасно подойдут активным детям. Пилон для ребенка может стать увлекательным аттракционом, где он с удовольствием выплеснет энергию и зарядиться положительными эмоциями. Занятия на пилоне дают возможность выполнять различные акробатические упражнения, которые помогают детям стать сильным, подтянутым, гибким и главное, увлеченным! 

Шестовая акробатика, танец на пилоне (pole dance) — это спортивная дисциплина, где сочтены хореография, акробатика и спортивная гимнастика. Сегодня это направление активно развивается, и на соревнованиях по пол дэнс появляются детские категории. Не удивительно, что интерес танцевальных студий к этому направлению возрастает. 

Занятия на пилоне обеспечивает гармоничное физическое развитие всего тела. Ведь это не только сила и выносливость, но и гибкость, красота и грациозность! 

 

Польза акробатики на пилоне для детей: 

Для деток это полноценный спорт, который способствует общему укреплению организма: 

  • выполнение разнообразных трюков на пилоне развивают силу, ловкость, выносливость, дарят превосходную физическую подготовку; 
  • благодаря занятиям формируется правильная осанка, укрепляются мышцы спины; 
  • гармонично развиваются все группы мышц: спины, рук, ног, пресса; 
  • развивается пластика тела, гибкость, растяжка, улучшается координация движений; 
  • пол дэнс помогает сформировать красивые пропорции фигуры и избежать проблем с лишним весом; 
  • дети становятся уверенными в себе, учатся уважать и любить свое тело; 
  • воздушная гимнастика для детей помогает предотвратить проблемы, связанные с непереносимостью транспорта, так как в комплекс упражнений включены элементы на вращающемся пилоне, которые полезны для улучшения работы вестибулярного аппарата; 
  • занятия помогают приобщить детей к социуму, развить коммуникативные навыки, так как на тренировках они много времени общаются со сверстниками, заводят дружбу благодаря общим интересам и замечательно проводят время; 
  • вместе с физическим воспитанием ребенка, разучивание элементов и танцевальных связок, их запоминание помогает развиваться ребенку интеллектуально.  

Основу акробатической части пол дэнс составляют шпагаты, флаги, разные силовые, гимнастические и акробатические трюки. Благодаря спортивным движениям занятия акробатикой на пилоне станут полноценным спортом для детей. 

Нужно сказать, что акробатика на пилоне — это не только спортивная дисциплина, но и красивый пластичный танец. Как в художественной гимнастике и цирковых выступлениях здесь важна красота, грация и конечно же ровная спина. А это отличная возможность приобрести красивую походку, идеальную осанку на всю жизнь!  

Занятия также помогают детям преодолеть внутренние зажимы, раскрепоститься и приобрести уверенность в себе. 

 

С какого возраста можно начать заниматься pole dance? 

Оптимальный возраст для начала занятий по шестовой акробатики — это 6 лет. Физически ребенок уже готов к освоению сложных гимнастических трюков. Детям в принципе нравится лазить и покорять вершины, им интересно попробовать выполнять трюки и различные элементы на новом для них снаряде. Пол дэнс дает такую возможность плюс несет несомненную пользу для здоровья. 

Начинать занятия следует с изучения простых акробатических элементов на пилоне. Это подготовит ребенка к более сложным трюкам. 

Безусловно, ребенок, начавший заниматься пол дэнс в раннем возрасте превосходит своих более старших коллег. Именно в детстве тело более податливо и легче привыкает к новым движениям. Это пригодится, если ребенок решит заниматься пол дэнс и в дальнейшем! 

 

Подходят ли занятия на пилоне для мальчиков? 

Акробатические упражнения на пилоне подходят абсолютно всем детям, как девочкам, так и мальчикам. Техника доступна детям обоих полов, разве что здесь работает стереотип, что пилон — это женский спорт.  

Если в художественной гимнастике мужская сторона смотрится несколько непривычно, то в пол дэнс эти различия куда более четкие. Мальчики выполняют одни трюки, девочки другие так же, как это устроено в спортивной гимнастике. 

 

Безопасность на уроках:

Родители могут беспокоиться о том, что их ребенок может получить травму, случайно сорвавшись с пилона. Занятия в студии «9 ЗАЛОВ» по pole dance проходят в комфортных и безопасных условиях. Чтобы застраховать детей от получения каких-либо травм на уроке, под каждым пилоном в нашей студии расстелены плотные качественные маты плюс — страховка тренера. Все максимально продумано. Педагог, который ведет занятие, обязательно подойдет перед выполнением трюка и подстрахует учащегося. 

Также разработаны специальные меры безопасности, которые преподаватель обязательно доводят до сведения учеников перед началом тренировки. Если ребенок дисциплинирован и слушает все наставления и рекомендации педагога, занятия проходят без происшествий. 

 

Как проходят занятия в студии «9 ЗАЛОВ»: 

Наша студия танца открыта всем желающим! Уроки по шестовой акробатики проходят в приятной дружеской атмосфере, в небольших группах. На занятиях у каждого пилона занимается по одному или по двое учеников. Это помогает обеспечить индивидуальный подход педагога к каждому ребенку: подобрать упражнения оптимальной нагрузки, подстраховать в случае необходимости, при выполнении сложного трюка. В приоритете всегда стоят безопасность и польза от занятий. Все вместе это дарит ощущение легкости, ребята чувствуют, что развиваются и достигают результатов! 

Наши тренера с большим опытом и высокой квалификацией. Это позволяет им проводить подготовку ребят к соревнованиям. Среди наших учеников уже есть чемпионы! Подготовка и участие в соревнованиях — немало важный и эффективный инструмент мотивирования. Но стремиться завоевывать призовые места вовсе не обязательно. Ваш ребенок может приходить к нам заниматься ради поддержания хорошего здоровья и положительных эмоций. 

На занятиях разбираются все элементы и связки, как трюковые и акробатические, так и хореографические. 

Наши залы просторные и светлые, оснащены системой кондиционирования и проветривания. Заниматься в них комфортно, есть свежий воздух, а атмосфера царит здоровая. 

На тренировки рекомендуется надевать короткие шорты, это важно для лучшего сцепления с пилоном, топик или майку и носочки.  

Как видно, акробатика на пилоне для детей несет пользу здоровью: помогает развивать хорошие физические данные, силу, выносливость, укрепляет мышечный корсет, тело становится пластичным и гибким, а детки довольными и счастливыми. Приходите заниматься в студию «9 ЗАЛОВ», ждем вас на открытом уроке! 

Занятия Пол Дэнс для начинающих. Обучение Pole Dance в Москве

Pole Dance Уровень 1 – начальный уровень танцев на шесте; база, введение в Pole Dance. Наша школа танцев на пилоне для начинающих в Москве предлагает особые условия тем, кто решил впервые попробовать себя в таком спорте. У нас комфортно начинать! Есть все необходимое: и снаряды, и опытные тренеры. Этот курс – вводный, и предполагает обучение базовым навыкам. Вы научитесь «подходить» к пилону, делать крутки, хваты, перевороты. В процессе тренировок разовьете выносливость и силу, так что можно будет приступать к следующему этапу обучения.

Тренировки можно начинать в любом возрасте. Все упражнения в начальном курсе несложные. Вы научитесь делать базовые элементы и прокачаете мышцы. На этап «старта» отводится до трех месяцев, а затем вы сможете тренироваться как профи.

Пол дэнс для девушек – отличный способ «прокачать» свою сексуальность и уверенность в себе. Занятия помогают раскрыться внутренней женственности и делают тело более изящным. Достаточно всего несколько тренировок, чтобы вы могли посмотреть на себя по-новому и заново влюбиться в свое тело.

Активные тренировки на пилоне – это еще и замечательный антидепрессант. Физические нагрузки провоцируют всплеск эндорфинов, и девушки покидают студию с горящими глазами, готовые покорять и нравиться. Настроение улучшается, самочувствие приходит в норму, фигура становится лучше – и никакой депрессии!

Даже в базовом курсе вы получите максимум. У нас – профессиональные тренеры, которые с удовольствием раскроют все секреты мастерства, а также специально разработанная программа, помогающая быстро добиться результата. В студии WhiteZefir в Москве занятия Pole dance для начинающих проходят по 1 человеку на пилон. Вам не придется ждать очереди!

Один урок длится 60 минут: из них 15 мы занимаемся разминкой, 40 длится основная тренировка. Оставшиеся 5 минут в конце используем для растяжки или импровизации. Помните: вы занимаетесь на шесте одна, под четким руководством тренера, и часа вполне достаточно для хороших результатов! Основные элементы занятий взяты из акробатики, хореографии и гимнастики. Упражнения, рассчитанные на физические нагрузки, сочетаются с растяжкой и обучением танцевальной пластике. Вы учитесь им с нуля, в максимально комфортном темпе.

Чтобы заниматься Pole Intro, надевайте спортивные шорты, облегающую футболку или топ, а на ноги – носочки. Перед тренировкой нельзя использовать масла, крема или лосьоны для тела.

Приходите! На шесте прорабатываются все группы мышц. Но в процессе обучения вы не только приобретаете красивое тело, а еще и учитесь плавно, грациозно двигаться. Первые изменения в фигуре и растяжке станут заметны уже через 6-9 уроков, то есть через три недели. Будьте готовы снова понравиться себе и раскрыть свою женственность в танце! Учитывайте: занятия пилоном затягивают, и останавливаться не захочется!

10 советов которые нужно знать новичку

1. Расскажите, в чем заключается суть занятий poledance?

Poledance — это танец, сочетающий в себе элементы хореографии, акробатики и спортивной гимнастики. Не надо путать Poledance с обычным стриптизом или стрип-пластикой, потому что во время занятий этим видом спорта идет значительная физическая нагрузка. Это как гимнастика на перекладине, только пилон стоит в вертикальном положении.

Танец на пилоне особенно подходит для женщин, которые часто сутулятся. Он оказывает хорошее воздействие на мышцы и суставы. Поэтому,регулярно тренируясь, Вы добьетесь красивой осанки и, как результат, – легкой походки.

2. Каким образом это влияет на мой организм? Чем poledance полезен для здоровья?

Пилон – это отличный тренажер для рук, ног, спины и пресса. Poledance не только помогает избавиться от комплексов, он учит красиво двигаться, улучшает растяжку и выдержку, а также помогает похудеть и сделать фигуру стройной. Во время занятий на пилоне Вы теряете большое количество калорий, мышцы подтягиваются и укрепляются. Активные движения ускоряют обмен веществ, увеличивая таким образом расход энергии и формируя красивое тело. Это происходит почти незаметно, поскольку во время танца гораздо интереснее формировать рельефную мускулатуру и красивую кожу, чем обливаясь потом в тренажерном зале.

3. Что нужно с собой иметь на первом занятии poledance?

Танцы на пилоне предусматривают серьёзные физические нагрузки. Поэтому перед каждым занятием мы разогреваем все мышцы тела, суставы, делаем упражнения на растяжку. Для этого нужна одежда, которая будет закрывать всё тело, тем самым сохраняя больше тепла. Поэтому для разминки мы советуем использовать длинные футболки, майки, гетры, лосины. Хорошая разминка, когда задействованы все мышцы, связки и суставы, позволяет избежать серьёзных травм и растяжений.

Кроме одежды для разминки, нужно иметь форму для занятий – короткий топ и короткие шорты. Тело с пилоном должно постоянно соприкасаться, поэтому необходима именно такая экипировка.В длинной одежде у Вас не получится удержаться на пилоне.

4. Как проходят занятия poledance в Вашей школе?

Все наши занятия начинаются с разминки. Сначала идет комплекс упражнений на разогрев мышц, затем упражнения на растяжку и гибкость, потом – на силу в руках, спине и т.д. Далее мы приступаем непосредственно к занятиям с пилоном.

Обучение танцу на пилоне требует особого подхода. Наши преподаватели работают с учениками, у которых разная физическая подготовка и ожидания от уроков. На наших занятиях мы разучиваем трюки, крутки, партер (танец на полу, возле шеста) и учимся объединять все это в красивый, грациозный, женственный и сексуальный танец.

В нашей школе можно начать заниматься poledance, не имея физической подготовки. Программа наших занятий составлена так, что Вы сначала осваиваете азы с постепенным увеличением интенсивности и нагрузки. Вы сами не заметите, как спустя несколько занятий уже сможете выполнять трюки, которые раньше казались нереальными.

5. Чем школа Polepassion отличается от других подобных в Киеве?

Занятия в школе Polepassion проводятся в небольших группах – до 7 человек. Посещая занятие poledance, можете быть уверенны – никто другой не займет Ваш пилон! Вы будете танцевать на нем 100% времени, то есть целый час.

Преподаватели, настоящие профессионалы и влюбленные в свое дело специалисты, а также индивидуальный подход отличает нашу школу от других подобных. Эти преимущества позволяют эффективно заниматься, развивая силу, сексуальность и гибкость!

У нас доступная цена! Вы можете записаться на пробное занятие, чтобы понять, хотите ли Вы заниматься poledance в дальнейшем. У Вас будет возможность за символическую плату попробовать себя в искусстве танца на пилоне, а затем принять взвешенное решение. Ознакомьтесь со всей необходимой информацией на нашем сайте, посмотрите фото – мы ждем Вашего звонка!

6. Расскажите о тренировках кроссфит – что это такое и для чего они нужны?

CrossFit – слово английского происхождения: cross – пересекать, совмещать, форсировать; fit – в хорошей форме, сильный, здоровый. В русском языке точного аналога слова crossfit нет. Кроссфит – это широкое понятие, это комплекс тренировок, программа фитнес упражнений, разработанная для работы со всеми мышечными группами, которая воспитывает силу и выносливость спортсмена.

Когда возникла необходимость тренировок, подходящих для любого вида спорта и людей с различным уровнем подготовки, появился кроссфит. Эта методика включает в себя приемы таких спортивных направлений, как легкая и тяжелая атлетика, гимнастика, бодибилдинг, пауэрлифтинг.

Кроссфит – это комплекс тренировок на работу различных групп мышц (иногда одновременно нескольких) с высокой интенсивностью. Кроссфит развивает не только мускулатуру спортсмена, но и тренирует сердечную мышцу, дыхательную систему и воспитывает общую выносливость организма.

7. Не считаете ли Вы, что кроссфит чересчур агрессивный для женского организма?

Многие женщины считают, что упражнения кроссфит не подходят для их хрупкого тела и они не смогут выдержать тренировок. К счастью, эти страхи беспочвенны. Тренироваться можно, имея любую физическую подготовку, и в любом возрасте. У Вас есть возможность самостоятельно подбирать себе нагрузку, на основе собственных ощущений.

Чем полезен кроссфит для женщин? Разнообразие упражнений и высокая интенсивность их выполнения влияет на скорость обмена веществ, поэтому организм начинает активно сжигать подкожный жир. Интересно, что это состояние поддерживается и после окончания занятий, в течение еще нескольких часов. Кроссфит для женщин – это эффективный способ быстро избавиться от лишнего веса и привести тело в порядок.

8. Есть ли какие-то ограничения по состоянию здоровья, например, запрещающие заниматься кроссфитом? Как Вы следите за этим?

Учитывая высокую интенсивность этого комплекса упражнений, естественно, существует обширный список противопоказаний. Проще говоря, заниматься кроссфитом можно тем, чьё здоровье не вызывает каких-либо опасений. Тем не менее, ниже мы предоставляем список противопоказаний, когда заниматься кроссфитом категорически нельзя:
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Беременность и период грудного вскармливания;
• Любые травмы в недавнем прошлом;
• Хирургические вмешательства в недавнем прошлом;
• Патология костно-мышечного аппарата;

Не стоит недооценивать предстоящую нагрузку и перед решением заниматься кроссфитом следует проконсультироваться у доктора.

Перед занятием тренер спрашивает о различных болезнях/травмах/общей физической форме; потом объясняет технику безопасности, и прежде чем приступить к занятию, показывает, как выполнять все упражнения: как правильно отжиматься, качать пресс, ноги и т.д.

9. Расскажите об экзотическом poledance? Что это за направление и какую пользу приносит организму?

Pole Dance Exotic – один из видов танца на пилоне, направленный не только на изучение трюковых и танцевальных связок на пилоне, но и на развитие пластики и сексуальности. Pole dance exotic (пол дэнс экзотик) включает в себя изучение элементов стрип-пластики и стрип-дэнса.

Полдэнс экзотик — это, в первую очередь, танец, символизирующий женскую свободу, радость, женственность, театральность и артистизм.Этим танцем могут заниматься все женщины, желающие открыть новые грани своего характера и своей сексуальности, не зависимо от возраста, роста и комплектации.

10. Нужно ли обладать какой-то базовой физической подготовкой, чтобы заниматься танцем на пилоне? Как Вы отбираете учеников в свою школу?

Наличие физической подготовки – это преимущество, но не обязательное условие начала тренировок. Большинство людей, выявивших желание заняться танцем на пилоне, не имеет спортивного или танцевального опыта. На занятиях мы уделяем внимание общей и специальной физической подготовке, в результате чего получаете отличную спортивную форму, улучшаете свои физические способности и легко выполняете трюки, которые раньше казались чем-то невозможным.

Рекомендации для начинающих:
Нужно быть готовым к сложностям, особенно в первое время. Для занятий танцем на пилоне необходима железная выдержка и хорошая выносливость. Будет больно, будут опускаться руки, но успех в таком сложном виде спорта того стоит.

Нужно быть готовым к вывихам, растяжениям, синякам и травмам. Poledance весьма травмоопасный, впрочем, как и другие виды спорта. Нельзя пренебрегать разминкой и растяжкой в начале занятий. Это очень важно. Вам нужно подготовить свое тело к основной части тренировки.

Будьте оптимистами. Не стоит расстраиваться, если не получается с первого раза. Сначала Вы разработаете гибкость и выносливость. И уже через несколько занятий Вы сможете выполнять многие трюки. А через 2-3 месяца – и сложные акробатические элементы.

Training — X-POLE US

XPERT Pole & Aerial Fitness — одна из крупнейших программ подготовки учителей Pole & Aerial в мире. XPERT расширился за счет более полных уровней Pole, Aerial Hoop, Silk, Hammock, Flexibility и специализированной детской программы.

XPERT Pole & Aerial Fitness Teacher Training — это программа, отмеченная наградами. XPERT стал финалистом конкурса Active Training Awards Small Training Provider 2014 и победителем конкурса International Fitness Showcase Best Brand Presence 2015.

Являясь одними из лучших в мире, XPERT гордится знаниями наших тренеров и первоклассным контентом, разработанным нашими специалистами по фитнесу. XPERT — одна из первых программ обучения Pole & Aerial, в которой большое внимание уделяется безопасным методам определения местоположения. Мы твердо верим в практическое обучение и обучение ЛИЦОМ К ЛИЦУ.

XPERT Pole Fitness

Танцы с шестом — это больше, чем просто преходящее увлечение — они превратились в обычную форму упражнений.Программы подготовки учителей XPERT Pole Fitness улучшат вашу карьеру на пилоне. Неважно, преподаете ли вы полюс-фитнес уже какое-то время или только начинаете, эта программа тренировок для вас. С XPERT вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы проводить безопасную и эффективную тренировку с шестом для участников любого уровня подготовки.

От базовых концепций, таких как правильная установка студии и шеста, выбор музыки, до того, как построить полный план фитнес-класса с шестом, от разминки до заминки, до более продвинутых концепций, таких как наука о упражнениях, лежащая в основе техники каждого шеста, включая упражнения на силу стоя , лазание и инверсионные маневры, работа на полу и тренировка кора.

Доступные курсы в Pole Fitness Level 1 и 2, Level 3 и 4 и Spinning Pole

XPERT Воздушный фитнес

Воздушный обруч, воздушный шелк и воздушный гамак — это форма акробатики, которая существует уже сотни лет. Антенна эволюционировала

за последние несколько лет как форма фитнеса и быстро расширяется в танцевальных и фитнес-центрах по всему миру. XPERT Aerial — это один из первых курсов по обучению авиационных инструкторов, написанный и проводимый профессиональными авиационалистами.Наши инструкторы Aerial XPERT обучают и выступают с юных лет. Их основные направления в авиационном обучении — это безопасность и кондиционирование.

Курс XPERT Aerial Fitness Professional Training разработан для обучения участников навыкам, необходимым для безопасного и эффективного проведения занятий на занятиях по воздушному фитнесу. Участники развивают основные навыки преподавания, которые позволят им стать уверенными и хорошо подготовленными инструкторами. Многоуровневые тренинги помогут инструкторам расти и совершенствовать свои знания и навыки.

XPERT Гибкость

Многие люди имеют неправильное представление о гибкости, большинство считают, что они недостаточно гибкие, чтобы пытаться растягиваться. Гибкость является ключом как к занятиям фитнесом на пилоне, так и к воздушным навыкам, поэтому она идет рука об руку с нашими курсами подготовки учителей.

Существует множество тренингов для учителей по растяжке и гибкости, однако «Поток гибкости» является одним из первых, кто объясняет разницу между растяжкой и гибкостью, и работает с динамическими потоками, чтобы увеличить диапазон движений.Эти классы можно преподавать отдельно или использовать, чтобы помочь вашему школьнику-полюснику и воздушному студенту в его путешествии.

XPERT Детский столб и антенна

По мере того, как Pole & Aerial становится все более популярным во всем мире, все больше детей начинают заниматься этим видом фитнеса. Курс для учителей XPERT Children’s Pole & Aerial был разработан, чтобы дать вам полные знания и инструменты, необходимые для преподавания в детском классе. Это включает не только практическую сторону и различия между взрослыми и детьми, но также юридическую сторону и документы, необходимые для начала.

ВСТРЕЧАЙТЕ КОМАНДУ | БОЛЬШЕ О XPERT | НАЙТИ КУРС

Как развить свои силы для танцев на пилоне (план бесплатных тренировок)

Мысль о силовых тренировках заставляет многих женщин пробегать милю, опасаясь развития массивных, мужественных мышц.

Однако, чтобы улучшить штангу, очень важно включать силовые элементы в каждую тренировку с шестом. Вы обнаружите, что это поможет вам очень быстро улучшить свои навыки в пилоне. Бонус!

Дело в том, что для серьезных улучшений в шесте не нужно качать железо!

Фактически, это увеличит вероятность стать более мускулистой.Если вам нужен образ культуриста — сделайте это

Вместо этого большинство из нас хотят развить подтянутый, стройный, сексуальный вид, который является синонимом танцев на шесте.

Чтобы достичь этого, упражнения с собственным весом (на шесте и без него) и упражнения с легким сопротивлением дадут отличные результаты … и сделают вас сильнее в движениях с шестом.

Развивайте свои силы в танцах на пилоне

БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК >>

Почему силовые тренировки важны?

Силовые тренировки для танцев на пилоне очень важны.Когда большинство людей начинают, они думают, что они недостаточно сильны, чтобы танцевать на пилоне, и находят это борьбой.

В первые несколько сеансов вы, скорее всего, пойдете домой с очень больными руками (или проснетесь с ними). По мере того, как вы продолжаете свои уроки и тренировки, ваша сила естественным образом будет расти и расти.

Вначале этот эффект усиления путем простого выполнения упражнений с шестом является причиной того, что особые силовые тренировки упускаются из виду.

Но… в какой-то момент мы все достигаем плато.Когда наша сила (или ее недостаток) становится ограничивающим фактором в достижении более продвинутых ходов с шестом. Сейчас уже недостаточно «стать сильнее, делая».

Как только вы перейдете к более сложным и сложным движениям, вы скоро пожалеете, что раньше не делали больше силовых тренировок.

Когда вы работаете над силовыми движениями, такими как Ayesha, или такими движениями, как Флаг или любая Становая тяга, вы можете столкнуться с трудностями.

Может показаться, что ты снова начинаешь учиться танцевать на пилоне.Вы почувствуете, что недостаточно сильны, и можете беспокоиться, что не сможете выполнять эти движения — вам придется заново тренировать мышцы.

Раннее начало силовых тренировок во время тренировок с танцами на пилоне поможет вам улучшить все области танца на пилоне — и вы будете особенно счастливы, когда будете работать над более сложными движениями.

Развивайте свои силы в танцах на пилоне

БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК >>

Как часто мне следует заниматься силовыми тренировками для Pole Dance?

Правило 1: полюс на первом месте

Хотя важно, чтобы вы выполняли силовую тренировку, это не должно отвлекать вас от ваших настоящих танцев на шесте.

Правило 2: Мало и часто

Важно, чтобы вы по-прежнему сохраняли элемент веселья и удовольствия, когда вы танцуете на пилоне. По этой причине вам нужно на каждой тренировке тратить небольшое количество времени на силовые тренировки. Например, если вы тренируетесь в течение часа, вам следует потратить на тренировку около 10 минут. Хотя это не кажется большим, представьте, что вы делаете отжимания или приседания в течение 10 минут. Ой!

Правило 3: Не забывайте отдыхать!

Важно, чтобы вы не перетренировали свое тело.Хотя может возникнуть соблазн тренироваться каждый день, вы должны дать себе хотя бы один выходной в неделю, чтобы восстановиться. Отдых позволяет вашему телу полностью восстановиться и восстановиться после предыдущих тренировок и тренировок, которые вы сделали.

Именно в это время отдыха ваше тело исцеляется и становится сильнее!

Правило 4: Будьте изобретательны

Если у вас мало времени для тренировок, поработайте силовую тренировку с попытками выполнения упражнений с шестом.

Например, если вы пытаетесь освоить воздушную ходьбу, вы можете тренироваться соответствующим образом, одновременно пытаясь отработать движение.Положите руки на шест, как если бы вы забрались на шест. Потренируйтесь отрывать ноги от земли, поднимать их в стороны, удерживать в течение 5 секунд, а затем снова ставить на землю. Повторить 3 раза. Поменяйте руки и повторите снова. Все это упражнение может занять всего 1 минуту, но если вы будете так тренироваться для каждого движения, вы обнаружите, что быстро улучшите свои навыки и почувствуете себя сильнее.

Какие силовые упражнения мне делать?

Основы силы:

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать в качестве начала вашего нового силового режима.Как правило, попробуйте 3 подхода из 15-20 повторений в каждом упражнении. Некоторый поиск на YouTube поможет вам с техникой!

Руки: Сгибания рук на бицепс, отжимания на трицепс, подтягивания

Грудь: Отжимания (широкие и узкие)

Спина: рядов, тяги вниз

Плечи: Жим от плеч, подъем в стороны

Core: Приседания (множество вариаций), планка, боковая планка

Ноги: Приседания, выпады, степ-апы

Функциональная сила для Pole Dance:

Эти упражнения относятся к движениям, которые вы хотите сделать.Это не обязательно движения, которые вы хотите делать сейчас — это могут быть движения, которые вы хотите освоить в будущем, например становая тяга. Для становой тяги вы можете скрутить сильную руку и положить ее высоко на шест. Опустите более слабую руку на шест. Выведите ноги в стороны и встаньте на цыпочки. Отсюда потренируйтесь отрывать ноги от земли и удерживать их в течение 5 секунд. Повторите 3 раза, а затем повторите с другой стороны. Это отличный способ подготовиться, когда вы, в конце концов, будете готовы попробовать становую тягу.

Эту технику можно применить ко многим ходам. Если вы посмотрите на движение, которое хотите сделать, определите первый шаг, будь то отрыв ног от земли или удержание себя за ноги. Каким бы ни был первый шаг, практикуйте удерживание тела таким образом и убедитесь, что вы уверенно можете делать это с каждой стороны. Таким образом вы можете укрепить все свое тело, так как часто вы тренируете более одной группы мышц одновременно. Это также замечательно для тех моментов разочарования, когда вы не хотите снова пробовать это конкретное движение — просто поработайте над силовой тренировкой.

Какие ваши любимые силовые тренировки на пилоне?

Сообщите мне свои мысли! 🙂

Как разработать программу тренировок, чтобы стать лучшим танцором на пилоне — Pole PT

Думаю, я знаю, как все прошло… до того, как вы нашли шест, вы пробовали все обычные групповые занятия… Body Pump, Step Aerobics, Zumba… но почему-то просто не режут.

Ты тоже выпил все членство в спортзале и через неделю потерял интерес, провозгласив, что «беговые дорожки для хомяков» — и ты же единорог, черт побери!

Где фитнес-класс для единорогов?

Ага! Поляк-класс — вот он!

Как и вы (и я), большинство людей приходят на свой первый урок по полюсу в поисках чего-то другого.На самом деле, я думаю, что влечение к причудливым вещам — одна из вещей, которые делают полюсное сообщество такой поддерживающей и сплоченной группой психов. Наконец-то мы нашли наших людей — людей таких же странных, как мы! Привет, чудаки, спасибо, что пролили свой странный свет так ярко, что я знала, где тебя найти.

Pole, наконец, стал тем, вашим любимым, единственным фитнесом, который захватил ваше воображение и удерживал ваше внимание достаточно долго, чтобы вы действительно могли с полным основанием сказать: «Да, я сейчас занимаюсь фитнесом».

Но после первоначальной радости возможности встать вверх ногами и свисать с ямы для коленей, вы достигли точки, в которой ваш прогресс начал замедляться.

Больше не каждый класс полюсов наполнен захватывающими новыми движениями, за которыми сразу же следует поток фотографий в ваш альбом «Pole Progress» на Facebook.

Вместо этого что-то удерживает вас от того шага, к которому вы приставали уже несколько месяцев. Вы видите, что ваши кумиры по всему Instagram выглядят чертовски круто, и понимаете, что хотите, нет, вам нужно быть сильным.Мол, прямо сейчас!

Внезапно эти веса выстроились в аккуратные ряды на стойке с гантелями в том спортзале, который вы бросили, и они стали привлекать внимание. Они больше не приравниваются к скучному вечеру, потраченному на то, чтобы собирать и опускать холодные металлические предметы в комнате с тысячей запахов тела, но вместо этого они являются многообещающим ключом к тому, чтобы иметь возможность создать силу, необходимую для этой Аиши / Наплечника / Рукспринг / становая тяга.

Ура! Прорвать!

Итак, теперь вы находитесь в той точке, где вы знаете, что вам, вероятно, нужно потренироваться за пределами класса полюса, если вы хотите стать лучше на полюсе, но как именно вы подойдете к организации тренировок, чтобы они дополняли и помогали вам? полюс прогрессу и не мешает ему в конечном итоге?

Разработка программ силы и кондиционирования для пилонов

Я занимаюсь разработкой программ тренировок для поляков, поэтому я хотел поделиться с вами несколькими ключевыми указаниями о том, что может включать в себя программа функциональной тренировки для полюса.

Дизайн любой спортивной программы начинается с одного. Это верно для любого вида спорта — то же самое применимо буквально к любому спортивному программированию, будь то футболист, гольфист или, в данном случае, танцор на пилоне. Он начинается с анализа навыков и качеств, необходимых для достижения успеха в этом виде спорта.

Внимательно изучив конкретные требования этого вида спорта и атрибуты, которыми обладают лучшие спортсмены в этом виде спорта, личный тренер, такой как я, может создать программу, которая поможет спортсменам улучшить эти качества, чтобы надрать задницу в своем виде спорта.

Итак, если вы пытаетесь создать свою собственную программу, этот же мыслительный процесс должен помочь вам сузить круг вопросов, которые нужно включить. Итак, давайте кратко рассмотрим, что делает по-настоящему великого танцора на пилоне и как это может повлиять на программу тренировок, ориентированную на шест.

Я разбил их на 5 ключевых областей, которые я считаю наиболее важными для поула.

1. Прочность

Посмотрите на любого успешного танцора на пилоне, и первое, что вы заметите, — это его невероятная сила.

Очевидно, что, как и тренировка любого спортсмена в любом виде спорта, силовая тренировка должна составлять большую часть любой программы тренировок по полю.

Хотя в этой статье я буду много говорить о «спортивном» программировании, правда в том, что базовые силовые тренировки не сильно меняются от спорта к спорту. У всех нас одни и те же мышцы, и их укрепление с помощью комбинации упражнений на толкание, вытягивание, вращение, приседание и выпады следует очень похожей схеме для всех спортсменов.

Сказав это, существует спектр. С одной стороны, у вас есть общее наращивание силы, которое должно лечь в основу любой программы наращивания силы (сюда могут входить такие вещи, как базовые тренировки и более традиционные составные силовые упражнения в тренажерном зале, такие как приседания и становая тяга со штангой). С другой стороны, у вас есть специальная силовая тренировка с движением шеста (это может быть так же специфично, как выполнение соскоков с плеча на шесте, чтобы помочь укрепить силу, особенно для вашего плечевого крепления).

Между прочим, у вас есть такие вещи, как сила хвата и изометрическая силовая тренировка кора, которые находятся где-то между общими и очень специфическими для шеста.

Ошибка многих поляков заключается в том, что они отказываются от силовых тренировок (которые, честно говоря, обычно включают в себя попытки выполнять удары шестом снова и снова, чтобы довести их до подчинения), не убедившись, что у них есть общие силовые основы. заложен первым, что является довольно быстрым путем к травмам.

Повышение функциональности общей силовой тренировки для шеста

Общую программу силовых тренировок также можно изменить, чтобы сделать ее более специфичной для того, что мы делаем на шесте, путем более внимательного изучения того, как нашему телу необходимо работать на шесте.

Например, когда мы танцуем или выполняем трюки на шесте, наши руки и ноги обычно не работают вместе, делая одно и то же — мы, как правило, тянем одну руку, а другая толкаем, или одна рука сжимает хват для рук. дорогая жизнь, в то время как другой грациозно парит в воздухе.

Итак, вы можете увидеть, как включить больше односторонних движений рук и ног в вашу силовую программу (например, турецкие подъемы в качестве основного упражнения, а не, скажем, планки, или даже просто тяги гантели на одной руке вместо использования тросового тренажера. ) будет ли намного лучше отражаться на вашей силе и способностях на шесте?

2.Скорость и мощность

Если исходить из того, что конечной целью для поляков является выполнение упражнения, которое занимает около 4 минут, то на самом деле шест — это скорее вид спорта «скорость и сила», чем вид спорта «на выносливость».

Я хочу, чтобы вы подумали, как это может повлиять на тренировку (больше кардио), которую вы выполняете вне шеста.

Поскольку шест — это скоростной и силовой вид спорта, выносливость на длинные дистанции не поможет вам стать хорошим полером. Вам не нужна выносливость, чтобы пробежать 1 час 10 км или долгие часы в устойчивом кардио для выполнения упражнений с шестом.

Напротив, поляк должен уметь выполнять короткие всплески взрывной силы и скорости для всех этих силовых вращений, резких падений и динамических движений за очень короткий промежуток времени.

Таким образом, тренировка на скорость и силовую подготовку вне полюса может проводиться в формате интервальной тренировки, в которой чередуются силовые движения с высокой ударной силой, такие как прыжки на ящик и плиометрические отжимания (для отражения силовых трюков и силовых движений на шесте) с движениями меньшей интенсивности (чтобы отражают плавные части рутины) в течение очень короткого, 4-минутного периода.

Такой вид кондиционирования более точно воспроизводит энергетические потребности выполнения упражнений с шестом, чем бег на беговой дорожке или крушение педалей на велосипеде в течение 40 минут. Другими словами, это именно то, к чему ваши мышцы, сердце и легкие должны быть готовы, если вы хотите пройти эти 4-минутные упражнения, не заставляя аудиторию ждать, пока вы переводите дыхание в середине Марион Эмбер.

3. Изящество и поток

Если ваш стиль более современный или экзотический, тогда вам понадобится целая куча изящества и стиля.Если вы больше любите трюки, как поляк, то, хотя вам может и не понадобиться грация балерины, вы заметите, что все лучшие поляки, даже те, кто специализируется на трюках, обладают высоким уровнем осознания своего тела. . Они знают, какие «линии» выглядят хорошо, и могут объединить эти приемы в комбинации, которые будут визуально плавными.

Некоторые люди, кажется, обладают природной способностью «течь» (совсем не ревновать;)), а для других это может потребовать немного больше работы (я слышу!).

Этот аспект функциональной тренировки для пилона может включать изучение танцевальных стилей вдали от пилона, выполнение упражнений йоги или подвижности для улучшения баланса и проприоцепции (осознание тела) и работу над гибкостью для улучшения этих «линий».Что плавно приводит меня к…

4. Мобильность и гибкость

Я говорю не только о том, что мы традиционно называем «гибкостью», — о возможности получить красиво плоский шпагат из нефрита или потрясающе красивую райскую птицу. Да, великие танцоры на пилоне нуждаются в большой гибкости, и тренировка гибкости обязательно должна быть частью тренировочной программы поляка.

Но я также включаю в эту категорию только базовую, здоровую осанку и подвижность, что опять же является важной основой для того, чтобы быть действительно классным танцором на пилоне.Все люди разные, поэтому аспекты гибкости и мобильности тренировочной программы будут выглядеть по-разному в зависимости от уникальных потребностей спортсмена и уникальных особенностей его положения тела.

В свои программы я всегда включаю в эту категорию традиционную пассивную растяжку, а также силовую работу по уравновешиванию мышц, ролики с пеной и активную растяжку. Цель здесь состоит в том, чтобы мобилизовать и укрепить частей, которые должны иметь возможность стабилизироваться, когда мы танцуем на пилоне (здесь я имею в виду в основном плечи), одновременно мобилизуя и растягивая частей, которые должны иметь больше движений.

Краткое замечание по балансировке мышц и плоскостям движения

Когда мы думаем о балансировке мышц, смотрим на осанку и создаем здоровую основу для всех этих потрясающих движений с шестом, снова важно посмотреть, как мы на самом деле движемся по шесту и как это повлияет. на наши суставы, мышцы и связки.

Типичные программы тренажерного зала, как правило, сосредоточены в сагиттальной плоскости (подумайте о сгибаниях на бицепс, выпадах — тех движениях, которые сосредоточены впереди и позади нас), но когда мы делаем полюс, мы работаем во всех плоскостях движения — обычно в одно и то же время! Потому что нам нравится быть такими экстравагантными.Для общей силы и профилактики травм важно быть сильными во всех этих плоскостях движения, поэтому программа тренировок для штанги может включать больше боковых движений во фронтальной плоскости и вращательных движений в поперечной плоскости, чтобы предотвратить травмы от чрезмерного использования и создать более уравновешенный и сильный полюсный спортсмен.

5. Техника

Это наиболее спортивный из всех элементов в моем списке. Вы не сможете сделать это в тренажерном зале, и даже если вы усвоите все остальные 4 элемента, без этого у вас не получится хорошо справиться с шестом.

Здесь вы изучаете и совершенствуете фактические движения, комбо и трюки на шесте посредством надлежащих инструкций, изучения паттернов движений и практики (с обеих сторон, пожалуйста!).

Когда мы берем все остальные элементы нашей тренировки — нашу силу, скорость, грацию и подвижность — и сводим их вместе к полюсу, здесь происходит волшебство.

Я хочу знать: как то, что вы делаете в настоящее время на тренировках, соответствует вышеперечисленным категориям? У вас есть хороший баланс всех элементов в вашей тренировочной программе? Или вам не хватает одного или двух, над которыми, как вы знаете, нужно поработать? Я мог бы писать на эту тему весь день, поэтому, если есть какие-то аспекты, по которым вы хотите получить более подробную информацию — дайте мне знать, и я буду вести блог.

Если вы хотите по-настоящему потренироваться в программировании силы и физической подготовки для танцоров на пилоне, вам понравится моя книга >> Сила и кондиционирование для пилона — Книга! << он содержит все необходимое для создания индивидуальной программы тренировок, которая поможет вам стать сильнее и гибче для шеста, а также всесторонний анализ анатомии полюсного танца, чтобы вы могли ТОЧНО понять, что нужно вашему телу для достижения целей полюса твои мечты. Давай сделаем это!

Упражнения и информация на этом сайте предназначены только для образовательных целей.Это не замена профессиональному медицинскому совету. Перед выполнением каких-либо упражнений или фитнес-программ вам следует проконсультироваться со своим врачом или медицинским работником, чтобы определить, подходят ли они для ваших нужд.

Присоединяйтесь к моему списку рассылки и получайте бесплатные советы по обучению прямо на ваш почтовый ящик!

… включая мою БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ «Grip Gainz — Grip Training for Pole Athletes» — с тренировочными упражнениями и программированием, которые помогут вам достичь тисковидного хвата.

Если вы подпишетесь на мой список рассылки, я буду уведомлять вас о новых сообщениях в блоге и время от времени отправлять вам электронные письма, в которых будут рассказываться о других новостях и программах по тренировкам с пилоном, которые, я думаю, могут вас заинтересовать. Вы можете отказаться от подписки в любое время .

Как ускорить прогресс полюсов с помощью кросс-тренинга

2

Вы ищете интересные занятия по кросс-тренингу, которые помогут ускорить прогресс в работе с шестом?

Ищете что-то, что дополнит ваши тренировки с шестом и повысит силу и гибкость?

В этом гостевом посте Мэри Миллиган из миланской Pole Dance Studio вы найдете именно это.

Итак, если ваша основная сила может использовать некоторый прямой фокус или ваше кардио позволяет упустить сторону в ваших упражнениях, эта статья для вас!

(Эта страница содержит партнерские ссылки — мое полное заявление о раскрытии информации доступно {здесь})

В поисках интересных идей кросс-тренинга для более быстрого прогресса полюсов

Когда я начал влюбляться в танцы на пилоне после года занятий, я понял, что мой четырехдневный сплит по тяжелой атлетике — отличный способ укрепить мою силу.Но мое тело жаждало некоторых других улучшений, которых не хватало моему распорядку дня.

Я заметил, что некоторые девушки из моего класса обладают исключительной гибкостью или безупречным балансом. Некоторые были настолько хороши в импровизации, что мне пришлось спросить их, как у них это так хорошо получается!

Я провел много исследований в дополнение к своим недавно обнаруженным знаниям, так что вам не обязательно! Читайте дальше, чтобы открыть для себя потрясающий список из пяти лучших занятий, которые я составил для вас, которые дополнят ваши уроки танцев на шесте.

Что вы узнаете

  • Как стать сильнее и гибче
  • Важность неподвижности для танцев
  • Почему дыхание важно для танцев с шестом
  • Как улучшить свое кардио
  • Лучшее кросс-тренинг для улучшения нескольких областей с помощью одного упражнения

Йога для гибкости наизнанку

Хотя это определенно не единственное преимущество йоги, первое, что приходит на ум, — это повышенная гибкость.То, как йога использует «асаны» для тщательного создания глубокого растяжения всего тела, идеально подходит для подготовки к занятиям танцами на шесте.

Многие инструкторы по танцам фактически используют «асаны» в самом начале занятий, чтобы обогатить сеансы разминки, повысить частоту сердечных сокращений и растянуть те важные области, которые часто становятся напряженными после интенсивной тренировки.

Однако, если вы не обладаете гибкостью от природы, одной разминки и охлаждения пару раз в неделю может быть недостаточно, чтобы воспользоваться преимуществами йоги.

Если это похоже на вас, вам следует подумать о том, чтобы делать приветствие солнцу по утрам.

Этот конкретный поток идеально подходит для получения большей гибкости, баланса, осанки и силы корпуса. Хотите верьте, хотите нет, но это также отличный способ получить больше кардио в течение дня!

Сочетание йоги с танцами на шесте может помочь вам предотвратить травмы, укрепив все ваше тело и сделав его более подвижным.

Это также дает вам уникальный шанс научиться контролировать свое дыхание, присутствовать в данный момент и иметь более сильную концентрацию.

Преимущества пилатеса для увеличения силы

За последнее десятилетие пилатес стал чрезвычайно популярным среди многих людей по всему миру, и не зря.

Он сочетает в себе простые и сложные упражнения на растяжку и укрепление. Если у вас нет возможности вписать урок в свое расписание, вы всегда можете выбрать несколько любимых приемов и отработать их дома.

Хотя это и не мой личный фаворит, пилатес очень полезен в качестве дополнительной силовой тренировки в течение недели.Специально для корпуса, спины, ног и рук.

На случай, если вы не можете найти ближайший к вам класс, вот короткое видео с упражнениями, которые вы можете выполнять дома.

Пилатес также может помочь вам улучшить осанку с помощью упражнений на выравнивание позвоночника. Приобретенная сила также положительно повлияет на ваше равновесие и общий контроль над телом.

Как и в случае с йогой, многие занятия по танцу на пилоне включают некоторые из этих упражнений по пилатесу в свои разминки или заминки.Вы можете выучить их под присмотром и повторять дома, когда представится возможность.

Для достижения наилучших результатов занятия пилатесом два или три раза в неделю в дополнение к урокам танца на пилоне сотворят с вами чудеса!

Откройте для себя медитацию и силу неподвижности

В отличие от других упомянутых мной занятий, которые предназначены для улучшения ваших физических способностей к танцам с шестом (будь то выносливость, сила или гибкость), большинство из нас склонны пренебрегать самым важным аспектом танцев: внимательностью.

Танец — это форма медитации в движении. С учетом сказанного, одного движения недостаточно для вашего ума, если вы склонны «блуждать» или каждый день испытывать «американские горки» эмоций.

Активность и упражнения в определенной степени помогают управлять нашей энергией и эмоциями. Что нам на самом деле нужно, чтобы справиться с постоянным шумом повседневной жизни и стрессом, так это способ успокоиться.

Вот это вызов!

Если вы никогда раньше не медитировали, просмотрите это полезное видео в качестве руководства.

Практика осознанности каждый день или просто выделение полчаса, посвященного тому, чтобы ничего не делать и не думать, помогут вам выйти на новый уровень самосознания.

Овладение навыком неподвижности никогда не может закончиться по-настоящему, так что вы будете практиковать всю жизнь, но вы будете чувствовать себя спокойнее в своей жизни.

Вы услышите о бесчисленных версиях техник медитации, так что не обманывайтесь, думая, что есть только один правильный способ сделать это.

Возможно, методы, о которых вы читали или слышали, не подойдут вам; Уловка состоит в том, чтобы рассматривать медитацию как процесс открытия.

Цель состоит в том, чтобы создать среду без стресса, в которой вы можете очистить свой разум, сосредоточиться на своем дыхании (или на том, что вам подходит), расслабить свое тело и подготовиться к предстоящим вызовам.

Со временем, чем больше вы наслаждаетесь временем покоя и тишины, тем больше вы сможете получать удовольствие от танца и переносить это осознание и присутствие в танец, который вы исполняете.

Капоэйра — Танец воина

Если что-то может дополнить технику открытого танца, так это еще одна форма танца!

Подобно китайским и индийским традициям полюсов, которые используются для демонстрации силы, акробатических способностей и выносливости, современная капоэйра уходит корнями в мятежные импровизации самозащиты порабощенных африканцев в Бразилии.

Их невероятные импровизации могут варьироваться от красиво простых до завораживающих замысловатых.Капоэйра, выполненная с партнером и с улыбкой на лице, стала одним из самых популярных боевых искусств.

Одна из моих одноклассниц по танцам на пилоне сказала мне, что объединение ее знаний из капоэйры с ее упражнениями в танцах на шесте помогло ей достичь потрясающего баланса.

Поскольку многие движения капоэйры включают в себя прыжки, воздушные вращения и удары ногами, человеку, выполняющему эти движения, действительно необходимо найти равновесие, оставаться на ногах и при этом сохранять визуально грациозный и мощный танец.

Обучение такому контролю может пригодиться в танцах на пилоне во многих отношениях, особенно если вам нравится разучивать много сальто!

Практика капоэйры помогает вам более комфортно выполнять вращательные движения, требующие стабильности и силы корпуса.

У вас также есть шанс повысить ловкость и кардио-выносливость. Знание капоэйры в сочетании с уроками танца на пилоне сделало хореографию моего друга действительно выдающейся!

Совершите прыжок с батута!

Судя по всему, прыжки на батуте — последнее увлечение, и это очень весело!

Это было последнее, что я ожидал услышать от коллеги по пилону, когда я спросил, как она улучшила свое кардио.

Фитнес-классы на батуте дали ей необходимую кардио-нагрузку для танцев на шесте, а также повысили общую энергию, силу и мышечный тонус.

Этот тип тренировки может быть более сложным, чем традиционные кардио-тренировки, и он также сохраняет ваши мышцы, сухожилия и суставы в безопасности и прочности.

То же самое нельзя сказать о беге!

Всего за десять минут отскока вы можете получить те же результаты, что и полчаса, проведенные на беговой дорожке, с уменьшением нагрузки на суставы на 40%!

Вот видео, чтобы узнать больше о том, как использовать батут в саду, чтобы улучшить свою физическую форму.Однако он довольно длинный, поэтому вам нужно выделить полчаса, чтобы его посмотреть.

Если у вас сейчас нет получаса, просто добавьте запись в закладки, чтобы вернуться к ней позже 🙂

С занятиями на батуте вы улучшите кардио-выносливость, укрепите мышцы и улучшите равновесие, а любые проблемы с танцами с шестом уже давно исчезнут.

Я заметил, что некоторые студии танцев на пилоне даже включают занятия на батуте в свои собственные занятия, поскольку они благотворно влияют на танцы.

Эта веселая тренировка поможет пробудить в вас ребенка, заставив вас смеяться и вспомнить, каково это — быть игривым.

Завершение

Танцы с шестом — это красиво и сложно для всего вашего тела и духа, но введение кросс-тренинга в вашу жизнь поможет вам преодолеть свое личное «слабое звено».

Если вам нужно больше гибкости или силы, попробуйте йогу или пилатес, оба показали отличные результаты.

Для лучшего баланса вы можете попробовать капоэйру или улучшить свою кардио-выносливость на батуте.

Что касается вашей внутренней стабильности и покоя, медитация кажется ключом, и йога может быть даже выбранным вами стилем медитации, если вы хотите охватить больше одним занятием.

Какой бы кросс-тренинг вы ни выбрали, оставайтесь настойчивыми и получайте удовольствие от времени, которое вы проводите над собой.

Потому что все эти усилия преследуют одну конечную цель: помочь вам стать лучшей версией себя!

Записка от Джеммы

Мне очень понравился этот гостевой пост от Мэри, и я надеюсь, что вам тоже!

Это открыло мне дорогу к интересным кросс-тренингам, чтобы ускорить прогресс.Некоторые из них я даже не слышал раньше!

И в заключение, некоторые из моих любимых занятий кросс-тренингом, которые помогут достичь моих целей поул-ов:

  • Бокс для здоровья плеч, силы корпуса и кардио
  • Скалолазание или боулдеринг для повышения прочности корпуса, ускорения прогресса и лучшего сцепления с дорогой
  • Другие виды воздушного искусства, такие как шелк и обруч, для развлечения с использованием передаваемых навыков, полученных от танцев на шесте

Какие кросс-тренинги вам нравятся больше всего и как они вам помогли?

Дайте нам знать в комментариях!

Об авторе

Мэри каждый день питает страсть к фитнесу и по воскресеньям ест шоколад.Ей нравится делать то, что «девушкам делать не положено». Она любит тренироваться в тренажерном зале и в танцевальной студии, где преподает Pole Dancing.

Найди Мэри на Facebook!

Важность кросс-тренинга для танцоров на пилоне

Я часто вижу, как танцы на пилоне рекламируются как полноценная тренировка для всего тела. Хотя это как правда, это также вводящее в заблуждение утверждение. Вообще говоря, шест — это силовая тренировка, ориентированная на верхнюю часть тела и мышцы кора.Обычно для этого требуются элементы гибкости (в первую очередь «активная гибкость»). Если вы планируете выступать или соревноваться, вам также необходимо заниматься сердечно-сосудистой системой с высокой интенсивностью. Хотя шест — удивительная форма тренировок, это также и экстремальный вид спорта. Это умеренно рискованно, особенно для плеч, и влечет за собой высокий риск вызвать целый ряд дисбалансов в вашем теле. Если вы занимаетесь танцами на шесте, скажем, раз в неделю в сочетании с другими занятиями, то, вероятно, у вас все в порядке. Если вы занимаетесь танцами с шестом несколько раз в неделю и палка является вашей основной или единственной формой упражнений, вам, вероятно, следует подумать о включении кросс-тренинга в свое расписание.

Причины для кросс-тренинга:

Профилактика травм и сбалансированное тело

Когда вы серьезно начинаете тренироваться в каком-либо виде спорта, вы рискуете получить травму или создать дисбаланс в своем теле. Это происходит просто путем повторения одних и тех же или подобных движений снова и снова. Поляк не исключение.

Травма prehab

Полюс ТЯЖЕЛО для ваших плеч, и не только когда вы тренируетесь на продвинутом уровне. При первом испытании штанги многим новичкам не хватает силы, чтобы полностью поддерживать свои плечи.На самом деле, легко недооценить силу, необходимую даже для новичков, таких как вращение на стуле или подъем на шест. Хотя нет реального способа обойти это, эта нехватка силы на самых ранних этапах обучения полюбу может вызвать компенсацию движений, которая может накапливаться годами, прежде чем они когда-либо начнут вызывать проблемы. Довольно часто можно встретить спортсменов со средним полюсом, у которых очень доминируют грудные и верхние трапециевидные мышцы. Они имеют тенденцию «замещать» другие мышцы, которые не развивались с такой же скоростью.Со временем это может привести к серьезным проблемам с плечом, включая соударение (я сталкивался с этим несколько раз и, поверьте, это не весело). Включение кросс-тренинга в ваш график тренировок может помочь решить эти проблемы до того, как они возникнут. Вам просто нужно убедиться, что вы выбираете занятия, которые являются синергетическими и дополняют полюс. Если вы уже получили травму, я настоятельно рекомендую вам проконсультироваться с квалифицированным спортивным физиотерапевтом перед началом любых тренировок. .Мое личное предпочтение к перекрестным тренировкам до начала занятий сосредоточено вокруг традиционной тренажерной среды, но втайне я немного похож на тренажерный зал. Я следую гибридному стилю пауэрлифтинга / бодибилдинга / функциональной силовой тренировки 3 дня в неделю. Некоторые из наиболее эффективных упражнений, которые помогли мне в личной реабилитации плеча и постоянной предварительной подготовке, — это становая тяга, турецкие приседания, подтягивания на лопатке и пуловеры на трицепс.

Другими отличными формами кросс-тренинга, которые помогут вам не развивать компенсацию движений, являются скалолазание и боулдеринг, воздушное искусство, традиционная художественная гимнастика или кроссфит.

Сбалансированная тренировка

Полюс — это изначально несбалансированная форма тренировки. Во-первых, большинство пилотов не скрупулезно тренируют обе стороны тела одинаково. Вы знаете, что это правда: у большинства поляков есть «сильная сторона» и «менее сильная сторона». Во-вторых, высока вероятность того, что у любого танцора на пилоне разовьется тот вид мышечного дисбаланса / компенсации движений, о котором я упоминал выше, когда говорил о дохабе. В-третьих, шест — это деятельность, в значительной степени ориентированная на верхнюю часть тела, потенциально приводящую к тому, что верхняя часть тела будет непропорционально сильной по сравнению с нижней частью тела.Опять же, мое личное предпочтение для корректировки и балансировки моих тренировок — это программа тренировок с отягощениями в тренажерном зале. Я рекомендую, чтобы ваша программа тренировок включала:

  • приседаний, чтобы помочь сбалансировать всю работу верхней части тела,
  • односторонние тренировки (причудливый термин для тренировки одной стороны тела за раз), например, наклон одной руки на тягах, подъем гири и жим и жим гантели одной рукой на груди, чтобы уравновесить любую перекосность, и
  • упражнения, которые я упомянул выше в подготовительной программе травм, чтобы помочь предотвратить компенсацию движений.

Если поднятие тяжестей не для вас, можно также подумать о беге, езде на велосипеде или плиометрической тренировке ног. Скалолазание, художественная гимнастика, кроссфит или даже плавание могут помочь справиться с любой однобокостью вашего тела.

Треугольник фитнеса

Много-много лет назад, когда я впервые изучал фитнес, одна из концепций, которые мы рассмотрели, называлась «треугольник фитнеса». Хотя это довольно устаревший метод, в треугольнике концепции фитнеса есть некоторые достоинства, когда речь идет о потребностях спортсменов-пилотов.В нем говорится, что существует три основных типа «фитнеса» — сердечно-сосудистая, сила и гибкость, составляющие три стороны треугольника. Треугольник является самым сильным, и спортсмен показывает свои лучшие результаты, когда три стороны находятся в равновесии.

Повышение силы

Полюс, без сомнения, силовой спорт. Чем сильнее вы будете, тем легче вам будет подняться на вершину любого нового шага, который на этой неделе захватит Instagram. Таким образом, силовые тренировки являются важным дополнением к любому графику тренировок танцоров на пилоне.Сознательно работая над улучшением своей силы, вы обнаружите, что движения, которые когда-то казались недостижимыми на шесте, теперь доступны вам! Я ненавижу быть предсказуемым, но, опять же, тип тренировок, который оказал наибольшее влияние на мою силу на шесте, — это тренировки с отягощениями в тренажерном зале (силовые тренировки) и регулярная практика пилатеса. Если эта тренировка вам не нравится, включение в нее других цирковых искусств, таких как лира, шелк и трапеция, или художественная гимнастика и тренировки с собственным весом, существенно повлияют на вашу силу.

Повышенная гибкость

Я никогда в жизни не встречал танцора на пилоне, который не хотел бы быть более гибким. Поул — это вид спорта, в котором определенно используется любая гибкость, которой вы обладаете, но участие в нем не улучшит вашу гибкость. Большинство студий, которые я посетил, предлагают занятия по гибкости по своему расписанию, и это отличное место для начала. Эти занятия обычно предназначены для удовлетворения потребностей спортсменов-танцоров в гибкости.Если у вас нет доступа в студию, ваша студия не предлагает специальных тренировок по гибкости или время гибких тренировок вам не подходит, всегда есть другие варианты, доступные для вас. Самый доступный вид тренировок для повышения гибкости — это йога, особенно более активные и динамичные стили йоги. Если вы предпочитаете найти программу, которую можно выполнять дома, и у вас есть бюджет, чтобы ее оплатить, я рекомендую StretchIt (без участия, мне просто нравится программа). Инструктор по гибкости для этой программы — балерина с классическим образованием, мастер-тренер по гибкости, и я полагаю, что раньше она возглавляла обучение гибкости в Body & Pole (возможно, самой известной студии пилонов в мире).Хотя программы StretchIt не привязаны к конкретным полюсам, в них большое внимание уделяется качеству движений и улучшению как активной, так и пассивной гибкости. Все это важные факторы для тренировки гибкости шеста.

Повышенная выносливость

Если ваша цель — выступать или соревноваться на шесте, то выносливость является важным фактором в вашей общей тренировке. Типичная тренировка с шестом длится 3-4 минуты, а может быть 3-4 минуты ИНТЕНСИВНОЙ. Это довольно специфический вид сердечно-сосудистой системы.Это не тот тип фитнеса, который можно улучшить, участвуя в стандартных классах танцев на пилоне. Если вы стремитесь к соревнованиям или выступлениям, я настоятельно рекомендую включить некоторые HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в свой график тренировок. Любая HIIT или круговая тренировка, предлагаемая в вашем местном спортзале или учебном лагере, принесет пользу вашей спортивной форме. Один из типов HIIT, который отлично подходит для выступлений с шестом или соревнований, — это классический протокол Табата (подробнее читайте здесь).Обучение Табате занимает всего 4 минуты! Хотя в первоначальном исследовании использовался штурмовой велосипед, вы можете воспроизвести этот стиль тренировок с любыми сердечно-сосудистыми упражнениями (например, бегом, ездой на велосипеде, греблей и т. Д.). Тренировка Табата состоит из 8 рабочих раундов по 20 секунд максимального (я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО имею в виду максимального) усилия, за которым следуют 10 секунд восстановления, в общей сложности 4 минуты. Не заблуждайтесь, HIIT (и Табата в частности) — это ужасно тяжелая работа, и вам, вероятно, захочется умереть, пока вы ее делаете. Включение этого стиля тренировок в ваш распорядок дня 2-4 раза в неделю заметно изменит ваш уровень энергии на сцене на протяжении всего выступления.

Сколько мне нужно перекрестных тренировок?

Скорее всего, если вы увлечены полюсом, то вы захотите тренироваться как можно больше НА ПОЛЮСЕ. И лучший способ улучшить положение в шесте — это быть на пилоне. При этом, если вы серьезно относитесь к улучшению, а также к предотвращению травм, я рекомендую как минимум следующее:

  • ОДИН сеанс силовой тренировки всего тела продолжительностью около часа,
  • ОДИН сеанс гибкости продолжительностью не менее 30 минут и
  • ДВА сеанса Табата по 4 минуты каждое.

С чего начать?

Для начала вы можете выбрать несколько упражнений, которые я рекомендовал в этой статье, и попробовать включить их в свое недельное расписание.

Если вы хотите получать от меня сообщения об обучении и программировании время от времени совершенно бесплатно, вы можете указать свой адрес электронной почты ниже.

Тренинг для начинающих инструкторов по фитнесу — онлайн-курс

Описание

Курс подготовки инструкторов по фитнесу для начинающих в Spin City охватывает основы безопасного и эффективного инструктажа по фитнесу для начинающих.Этот курс познакомит вас со всеми аспектами, необходимыми для того, чтобы начать проводить уверенные и эффективные занятия фитнесом Pole Fitness в вашем районе.

Оценка курса включает в себя викторины по теории с несколькими вариантами ответов в конце каждого раздела и заключительную оценку преподавания, в которой от вас потребуется провести класс, подходящий для учащихся начального уровня, с использованием упражнений, предусмотренных в курсе. Перед финальной оценкой также будет предоставлена ​​возможность отправить более короткие обучающие и методические видеоролики для обратной связи от вашего онлайн-наставника.

ОСНОВНЫЕ ФАКТЫ

Количество часов:
Онлайн-обучение: 20-30 часов
Учебные задания / подготовка к оценке: 4-6 часов
Рекомендуемая практика: 50-100 часов (индивидуальная техника, посещение классов, семинаров, НПР, обучение и практика наблюдения, слежка, совместное обучение, работа с наставником и наблюдение за уроком)

Стоимость курса: 295 фунтов стерлингов (оплата при бронировании)

Предварительные требования: Рекомендуется опыт работы в Pole Fitness (минимум 12 месяцев), а также вводные знания анатомии и физиологии / оказание первой помощи.

Оценка: Этот курс состоит из двух частей; На этапе 1 заполните интерактивную рабочую тетрадь инструктора (теоретическая оценка) до начала учебного курса. Этап 2: снимите, как вы преподаете часовой класс для начинающих. Обратите внимание: экзамен по этому курсу должен выполняться с использованием статических шестов.

* ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ * У вас будет год с даты покупки вашего курса, чтобы завершить как ваш курс, так и вашу оценку.

ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ КУРСА

Как настроить программу тренировок по танцам на пилоне

Еженедельные занятия и ожидаемые тренировки в неделю для каждого человека зависят исключительно от указанных факторов:

  1. Цель обучения
  2. Физическая подготовка и продолжительность обучения
  3. Состояние здоровья
  4. Диета и распорядок дня
  5. Образ жизни
  6. Физические и финансовые возможности

Совершенно верно, вам может показаться, что лучший способ достичь мгновенного результата — это заниматься строгими и интенсивными тренировками, которые, очевидно, могут не сработать в той ожидаемой форме.Было замечено, что постоянные и частые тренировки ограничивают кровообращение, что приводит к нехватке крови. В результате не будут поступать питательные элементы, необходимые для обмена веществ в организме, а также может потребоваться определенное время для восстановления мышц.

Вышеперечисленные причины могут замедлить ожидаемый прогресс и в то же время сделать вас хуже.

Обычная перегрузка вызывает следующее:

  • Гормональный дисбаланс
  • Нарушение работы нервной системы, подавленное настроение, проблемы со сном
  • Нарушение обмена веществ и нарушение аппетита
  • Мышечные травмы
  • Отвращение к тренировкам

Организму нужно время на восстановление.Точно так же постоянный перерыв и большой интервал между тренировками могут снизить эффективность и результативность работы до минимума.

Очень важно выбрать хорошо информированный режим, чтобы получить устойчивые результаты, которые выдержали бы испытание временем на уроках.

Во-первых, найдите время, чтобы определить цель обучения; это напрямую определяет их количество и интенсивность.

Если ваша цель и основная цель — участие в соревнованиях, то тренироваться придется как можно чаще: рекомендуется 5-6 раз в неделю по несколько часов .Отметим, что конкурентный режим — это отдельная тема. Этот период обычно длится несколько месяцев, и тогда график тренировок и питания полностью перестраивается. В остальное время режим должен быть мягче.

Если есть желание тренироваться каждый день — чередуйте нагрузки. Совместите танец на пилоне с акробатикой, хореографией и растяжкой.

Занятия танцами на пилоне могут стать для вас хобби и, возможно, вы стремитесь и хотите отвлечься от повседневных забот ».., значит, речь идет о посещаемости нескольких уроков. Введите тренировки в пустые окна своего расписания. Не отменяйте работу и не пересматривайте планы, так как это может создать ощущение, что тренировка вам не подходит или даже будет вас постоянно беспокоить.

Минимальное количество занятий на пилоне для получения желаемых результатов — 2 раза в неделю.

Количество ожидаемых тренировок в неделю зависит от адаптивных возможностей организма, и злоупотреблять ими нельзя.Если чувствуете себя отдохнувшим и полным сил для следующего занятия в студии — смело добавляйте еще одно занятие или увеличивайте продолжительность уже имеющихся.

Если в какой-либо момент у вас возникнут следующие симптомы, перечисленные ниже, попробуйте уменьшить продолжительность, частоту и интенсивность тренировки.

Такие симптомы, как:

  1. Нарушение сна
  2. Потеря аппетита
  3. Сильная боль в мышцах
  4. Показатели мощности падают или не растут

Рекомендуем прочитать нашу статью «Как избежать травм на занятиях по танцам с шестом»

Будьте внимательны к своему телу, установите оптимальный режим, и прогресс не заставит себя долго ждать.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *