За сколько можно похудеть на 30 кг: Похудение. За сколько можно похудеть на 30 кг? | Похудеть на 30 кг

Похудение. За сколько можно похудеть на 30 кг? | Похудеть на 30 кг

Как же хочется похудеть быстро! Пару недель диеты – и ты стройняшка! Так не бывает, к сожалению.

Лишний вес набирается постепенно. Никто не поправляется на 30 кг за месяц. И на 20 кг не поправляется. Лишние граммы прилипают к нам понемножку. После обильных застолий. Перекусов кофе с печеньками на работе. Из-за отсутствия достаточной физической активности. Набегов к холодильнику в ночи. Каждый, у кого есть лишний вес, прекрасно знает, откуда он.

Некоторые ухитряются за месяц скидывать по 10 кг и даже больше. Действительно, если взять волю в кулак, уморить себя голодом и спортом, то можно похудеть быстро. Но не нужно. Вряд ли кожа скажет вам «спасибо» за такие подвиги. Повиснет и будет висеть. Вам это надо? И мне не надо.

А волосы? Ногти? Нервная система? Им тоже будет не очень. Стремительно похудение — это еще и потеря мышечной массы, обезвоживание, нервное истощение.

Но самое главное ожидает в конце: как только вы чуть ослабите вожжи и попытаетесь вернуться к нормальному образу жизни, быстро скинутые килограммы тут же вернутся. И не одни. Обязательно приведут с собой еще несколько сверху. Откат будет моментальным. Стремительным. Таких историй — масса. Стоит ли пробовать и повторять чужие ошибки? Точно нет.

Поэтому будем реалистами. Похудеть на 30 кг быстро — нереально.

А медленно? На какой срок рассчитывать?

Реально скидывать 1 килограмм в неделю. А те, у кого вес около 100 кг и больше могут терять 2 кг еженедельно без вреда здоровью.

Это 4-6 кг в месяц. При условии, что вы не делаете себе никаких послаблений. Держитесь в рамках своего коридора калорий. Если где-то позволяете себе лишнего, эта цифра будет меньше.

Также не забываем, что в начале похудения, когда лишнего веса много, организм довольно охотно и легко отдает лишнее. Отвесы на весах можно наблюдать почти ежедневно. Но чем ближе ваша масса тела к нормальной, тем жестче будет борьба за каждый килограмм.

По моим подсчетам, похудеть на 30 кг можно за 8-12 месяцев.

Долго? Да. Хочется быстрее? Да. Стоит ли торопиться? Вряд ли.

Если долгосрочной целью является не быстрое похудение любой ценой, а результат, который получится удержать, сохранить, то нужно настроиться на постепенный длительный процесс. Мы ведь хотим не только стать стройнее, но и не навредить здоровью.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если вы худеете или хотите похудеть. Будет интересно!

Про начало моего похудения: Похудеть на 30 кг. Старт.

Почему я решила худеть на подсчете калорий:

Я выбираю подсчет калорий и правильное питание

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица… Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале. Фото: Из личного архива

СПРАВКА «МК»

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега.

А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

за 1, 2, 3 месяца в домашних условиях, реальные способы, с чего начать, эффективные диеты, если хочу много скинуть

Задача похудеть на 30 кг за месяц  практически невыполнима. Снижение веса должно происходить плавно и постепенно. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем. Кожа потеряет упругость и станет выглядеть обвисшей. При наличии сбалансированного питания, ведении здорового образа жизни и выполнении силовых и аэробных упражнений можно похудеть на 30 кг за полгода без вреда для здоровья.

 

Хочу похудеть на 30 кг: с чего начать в домашних условиях?

Если женщина пытается найти ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, изначально нужно обратить внимание на состояние эмоционального фона. У представительницы прекрасного пола должна быть твёрдая уверенность в её решении.

Большое значение имеет мотив, который помогает женщине избавиться от нежелательных килограммов. В таком качестве может выступать одна из перечисленных ниже целей:

• знакомство с будущим спутником жизни;
• желание найти интересную и высокооплачиваемую работу;
• пошатнувшееся здоровье.

Самоуверенные женщины, которые не обращают никакого внимания на собственную полноту, сильно заблуждаются. Они убеждают себя в приоритете духовного мира перед внешним видом. Вместе с тем избыточный вес не только эстетическая проблема. Он оказывает негативное влияние на здоровье, провоцирует возникновение различных патологий внутренних органов. При наличии избыточной массы тела наблюдается одышка, ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы.

Ношение белья для похудения

Диета минус 30 килограммов за месяц может причинить огромный вред организму. Ускорить процесс похудения рекомендуется более щадящим методом – ношением специального белья. Подобные товары в настоящее время представлены в широком ассортименте.

Корректирующее белье может выполнять различные функции:

• оно моделирует фигуру. При ношении корректирующего белья силуэт становится более рельефным, приобретает изящные изгибы. Такое белье предназначено исключительно для того, чтобы скрыть недостатки фигуры. Избавиться от нескольких лишних килограммов с его помощью не получится;
• белье для похудения способствует устранению «апельсиновой корки»;
• соответствующие изделия помогают повысить температуру тела в проблемных местах. Это активизирует процесс сжигания жировых отложений;
• белье стимулирует выведение избыточной жидкости;
• при ношении изделий для похудения повышается упругость кожи.

От применения белья для похудения рекомендуется воздержаться при наличии проблем с давлением, гинекологических болезней. Его ношение противопоказано при беременности, заболеваниях почек, протекающих в тяжёлой форме. От применения белья для похудения следует отказаться женщинам, у которых было диагностировано варикозное расширение вен. Его не стоит носить при наличии на теле раздражения или аллергической сыпи.

Как похудеть на 30 кг: запрещённые продукты

Чтобы похудеть на 30 кг за 3 месяца, рекомендуется исключить из рациона перечисленные ниже продукты:

• солёные блюда. Они способствуют задержке жидкости в жировых клетках;
• колбасные изделия;
• мороженое, мармелад;
• сливочное масло;
• фастфуд;
• молочные продукты высокой жирности;
• макаронные изделия;
• бананы;
• виноград;
• алкогольные напитки.

Стоит ли практиковать голодание?

При решении проблемы, как похудеть на 30 кг, не стоит прибегать к голоданию. Объём порций рекомендуется уменьшать постепенно. В противном случае могут возникнуть обмороки, головокружение.

Не стоит говорить себе: «Хочу похудеть на 30 кг любой ценой». При стремительном сбросе веса могут возникнуть такие последствия:

• возникновение преждевременных морщин;
• обвисание кожи;
• заболевания внутренних органов.

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца в домашних условиях? Не стоит полностью отказываться от еды. Пищевая «экономия» заставляет организм беречь собственные ресурсы. В результате происходит замедление обмена веществ. Более того, при длительном отказе от пищи довольно велика вероятность срыва диеты.

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца: физические упражнения

В период похудения рекомендуется делать упражнения для тренировки различных частей тела:

• проработка пресса. При нагрузке на нижний пресс ноги остаются прямыми, на верхний – согнутыми. Такое упражнение помогает тренировать все мышцы живота;
• выполнение отжиманий от пола. Они позволяют создать дополнительную нагрузку на живот;
• приседания со штангой. Они способствуют развитию мышц пресса и ног;
• упражнения для рук. Для укрепления этой части тела делают отжимания от пола. Дополнительной нагрузки на бицепс можно добиться путём применения гантелей;
• прыжки с поворотом. При выполнении упражнения ноги ставят вместе, руки же сгибают в локтях и оставляют их на уровне шеи.

Диета «Американские горки»

Как похудеть на 30 кг за месяц посредством ограничений в питании? Для достижения этой цели показано соблюдение диеты «Американские горки». Её автором стал психолог Мартин Катан, который довольно долго страдал избыточным весом.

Такая диета принадлежит к числу безжировых. При её соблюдении в организме не откладывается жир про запас. При таком низкокалорийном питании активизируется процесс выведения годами накопленных в организме адипоцитов.

Система похудения является достаточно жёсткой. В день рекомендуется употреблять не более 600 калорий. Такая строгая диета предполагает наличие большой силы воли.

Неэффективность многих диет обусловлена тем, что адаптация организма к новой системе питания происходит достаточно быстро. Поэтому организм вскоре начинает откладывать запасы на «чёрный день». При соблюдении диеты «Американские горки» этого не происходит. Это объясняется тем, что калорийность рациона то повышается, то стремительно снижается. Поэтому сомнения, как похудеть на 30 кг за 2 месяца, остаются в прошлом.

К разрешённым при соблюдении диеты продуктам принадлежат:

• творог;
• йогурт без фруктовых наполнителей;
• каши из злаков, приготовленные на воде;
• блюда с отрубями;
• яйца;
• морепродукты;
• блюда, приготовленные из нежирного мяса;
• ржаной хлеб;
• молочные продукты с минимальным процентом жирности.

Диета противопоказана во время беременности и кормлении ребёнка грудью. Её не следует придерживаться в период обострения хронических заболеваний. Диету не рекомендуется соблюдать людям, которым приходится регулярно сталкиваться с тяжёлой физической  работой или чрезмерными психоэмоциональными нагрузками.

Приём биологически активных добавок

В период снижения веса рекомендуется принимать биологически активные добавки с мочегонным и слабительным эффектом. Они изготавливаются на основе лекарственных трав. Такую разгрузочную неделю рекомендуется устраивать раз в два месяца.

Проведение косметических обёртываний

Горчичное обёртывание активизирует процесс интенсивного сжигания отложений жира на проблемных участках тела. При проведении косметической процедуры нормализуется метаболизм в тканях. Это способствует выведению токсичных веществ и избыточной жидкости.

Эффект горчичного обёртывания усиливается под воздействием теплового вакуума. Он создаётся благодаря применению пищевой плёнки. Под влиянием теплового вакуума происходит максимальное раскрытие пор.

Косметическая процедура способствует устранению целлюлита. Она оказывает разогревающее воздействие, активизирует отток лимфы.

Горчичное обёртывание способствует улучшению микроциркуляции крови. Она быстрее проникает в клетки, ткани и органы. При проведении горчичного обёртывания кожа насыщается кислородом и разнообразными полезными веществами.

Косметическая процедура позволяет добиться перечисленных ниже результатов:

• выравнивание контуров тела;
• появление ощущения лёгкости во всём теле;
• устранение «апельсиновой корки»;
• повышение упругости эпидермиса;
• нормализация подкожных метаболических процессов.

Горчичное обёртывание противопоказано женщиной с чувствительной кожей, склонной к появлению раздражения. Его не рекомендуется делать во время беременности и лактации.

Горчичное обёртывание запрещается проводить при варикозном расширении вен, сердечно-сосудистой недостаточности, тромбофлебите. Такой метод борьбы с лишними сантиметрами в проблемных зонах недопустим при наличии открытых ран на обрабатываемом участке тела. Горчичное обёртывание не рекомендуется делать при патологиях женских половых органов, наличие опухолей в организме.

Похудеть на 30 кг за 2 месяца: реальные способы

История Александры Чариковой по-настоящему впечатляет. Известному блогеру удалось потерять более 30 килограммов. Девушка дает женщинам, которые отчаялись сбросить вес, следующие советы:

• нужно пройти медицинское обследование и определить причину избыточной массы тела;
• необходимо выбрать для себя подходящую систему питания;
• выполнение спортивных упражнений должно стать привычкой;
• необходима постоянная фиксация достигнутых результатов;
• рекомендуется регулярно покупать новую одежду;
• можно обсуждать достигнутые результаты с подругами, делиться ими в социальных сетях;
• оптимальным вариантом станет и поиск «подруг по несчастью». Они окажут ощутимую поддержку в те моменты, когда процесс снижения веса замедлится.

В заключение стоит отметить, что избавиться от лишних килограммов можно и посредством оперативного вмешательства. Бандажирование и шунтирование позволяет уменьшить объём желудка. В результате аппетит автоматически снизится. Отличных результатов можно достичь и при помощи липосакции. При этом стоит помнить, что оперативные методики коррекции фигуры имеют соответствующие противопоказания.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Как я похудела на 30 кг и нашла идеальный инструмент для достижения любых целей

В какой-то момент я начала быстро поправляться. Уж не знаю, что было виной: стресс или распущенность (или помутнение рассудка), но насытиться я никак не могла. Такое ощущение, что я пыталась получить от еды те положительные эмоции, которых мне так не хватало. Еда их на самом то деле не давала, но я упорно продолжала есть в надежде получить желаемое. Пока в один непрекрасный день не обнаружила, что мне нечего надеть, потому что вся одежда стала мне мала. А из зеркала на меня с удивлением посмотрела незнакомая полная женщина.

Первый шаг: признаться себе, что не всё в порядке

«Ну всё, худею!» – решила я и… продолжила есть и толстеть. Когда мой вес перевалил за 100 кг, я испугалась не на шутку. В очередной раз судорожно приняла решение «Ну всё, худею!» и в очередной раз ничего не произошло, магия не сработала, аппетит не пропал, сила воли не появилась, усердная работа ложкой продолжилась. Поезд нёсся по рельсам с бешеной скоростью – попробуй останови! Что делать? Вот тут я поняла, что одной мне не справиться.

Второй шаг: признаться себе, что нуждаешься в помощи

К кому обратиться? Все вокруг считали, что у меня всё в порядке, ведь я так старательно это демонстрировала. Как я могла кому-то признаться, что слетела с катушек? «Ах, я не могу контролировать свои руки и свой рот: руки запихивают в рот еду, а рот жуёт и жуёт, вы только посмотрите, что они со мной сделали!» – так я должна была сказать? А даже если бы и сказала, чем мне могли помочь? Связать руки, зашить рот?

«Ах, я не могу контролировать свои руки и свой рот: руки запихивают в рот еду, а рот жуёт и жуёт, вы только посмотрите, что они со мной сделали!»

Я понимала, что у меня есть все инструменты для похудения (поклоны создателям интернета и тем, кто делится полезным контентом), но абсолютно отсутствует какая-либо дисциплина в этой области. Нужно было развить силу воли и дисциплину, но как?

И тут меня осенило – «цена слова». Ставлю цель, ставлю крупную сумму денег. В случае достижения цели — получаю деньги, в случае провала — теряю деньги. Жёстко? Да! Рискованно? Да! То, что надо. Резко выдёргивает из накатанной колеи.

Третий шаг: поставить цель с ценой слова

Я стала искать человека, который согласился бы на подобную авантюру. В его задачу входило бы следить за выполнением моей цели. И по завершению забрать или отдать деньги. Мне нужен был беспристрастный наблюдатель, который не станет мне сочувствовать, прощать или оправдывать. И при всём этом будет продолжать вести ежедневное наблюдение за выполнением цели. Друзья и родственники сразу отпали, они не могут быть беспристрастными. А малознакомым людям, мягко говоря, не до моих целей и ежедневного наблюдения — своих проблем хватает. Тупик!

От безысходности я ввела в гугле слова «цена слова» в надежде найти хоть какую-то новую идею. И вот так случайно я нашла своего спасителя – сервис SmartProgress (ха, звучит как реклама, но это не она). Когда я увидела, что существует сервис, полностью посвящённый достижению целей, где можно ставить цену слова, где много людей, которые ежедневно достигают своих целей и ставят новые, — я была в восторге! Я поняла, что смогу достичь своей цели.

Как правильно сформулировать цель

О, это очень важно. Цель не должна быть абстрактной, иначе никогда не будет достигнута. Цели «похудеть» или «перестать так много есть» – никуда не годятся. Цель должна быть измерима, я это понимала.

Нужно точно определить несколько вещей:

1. Каким должен быть результат.

Я представила, как будто мои результаты будет оценивать бездушный компьютер, у которого не может быть никакого субъективного мнения.

Вот, например, как он поймёт, что я похудела? Ему нужны цифры — верно? Вес или объёмы. Или же фото до и после, где явно видно, что «площадь тела» уменьшилась. Или же размер одежды до и после. Цель «влезть в платье конкретного размера» — отлично сформулированная цель.

Или как он может понять, что я «перестала есть так много»? Опять нужны цифры — сколько ем до, сколько ем после. Точно так же цель «регулярно заниматься спортом» – тоже очень абстрактна. Нужны конкретные цифры, что значит «регулярно»? Сколько раз в неделю? А что считается спортом?

Я бы могла поставить такую цель: «взять себя в руки» – только вот как бездушный компьютер вычислил бы, что я её достигла? Значит, такую цель и надо ставить: «ежедневно тренироваться и не есть больше, чем сколько-то» вместо «взять себя в руки».

Цель «стать здоровой» – тоже никуда не годится, так как не указано, по каким параметрам определяется здоровье. В общем, нужна была конкретика. Моей целью стало «похудеть на 30 кг».

2. План достижения результата.

Я нашла просто великолепную программу по похудению в интернете, потому у меня уже был готов подробный план питания и план занятий спортом.

3. Дата, к которой поставленный результат должен быть достигнут.

С датой было определиться несложно, хотя страшновато. Страшно, а вдруг не успею к сроку. Время точно надо было брать с небольшим запасом. Я решила, что смогу достичь своей цели к 1 сентября.

4. Цена слова.

Следующим шагом нужно было решить, какую сумму ставить. Ту, что очень жалко потерять. Для меня это была сумма в 500 евро. Очень жалко потерять. Гораздо более жалко, чем 50, 100, 200 и даже 300 евро. Это почти вся моя зарплата. Жалко невероятно.

Страшно было ставить такую сумму на кон? Очень! Очень страшно. И я считаю, это самый важный показатель — должно быть страшно.

«Угроза потери должна быть настолько большой, чтобы ты был вынужден действовать во что бы то ни стало»

В итоге моя цель звучала так: Похудеть на 30 кг до 1 сентября. Цена слова: 500 евро.

А потом началось самое интересное:

Как выполнять задуманное несмотря ни на что, если никто тебя не заставляет и не видит?

Не знаю, как вы, а я человек хитрый. Я бы даже сказала, хитроумный. Вот, например, вечером я решила, что с утра пораньше встану на тренировку, а утром я могу придумать миллион причин, почему этого делать не стоит. Цена слова, конечно, поставлена, но дата завершения цели ещё очень далеко, один раз пропущу — ничего не случится. Так же и с питанием. И так один день может превратиться в неделю, в месяц, в год. Так можно проиграть все свои деньги и не достичь цели никогда.

Отлично зная эту свою особенность, я решила подстраховаться и придумать для себя такие условия игры, при которых я не смогу не выполнить того, что запланировала. Я дополнила цену слова следующими обязательными пунктами, при несоблюдении которых я теряю свои деньги:

1. Каждую неделю я должна писать отчёт с параметрами: вес и объёмы.

2. Каждый день я должна писать отчёт о проделанной работе.

3. Каждый день я должна следовать определённым правилам питания (которые я описала отдельным пунктом)

4. У меня должно быть минимум 3 тренировки в неделю.

Затем я подумала: а что, если я не пойду на тренировку, а напишу, что пошла? Я, конечно, человек честный, но чего не сделаешь ради того, чтобы не потерять деньги? Как не дать себе совершить такое преступление? И я придумала следующий пункт:

5. К отчёту о проведённой тренировке всегда должно прилагаться фото.

Так. Отлично. А что, если я нафотографируюсь в какой-то один раз, а потом каждый раз буду пропускать тренировки и показывать фото из архива? А про еду буду писать, что поела правильно (тут уж я не придумала, как доказать, что я ела действительно то, что указала). Как избежать таких уловок?

Я понимаю, как это всё звучит со стороны, но вы представьте алкоголика, наркомана или курильщика, которому нужно бросить свою зависимость. Тут примерно то же самое, психологически поменять некоторые привычки ну очень сложно: ты устал, у тебя выдался плохой день — и весь твой здравый ум улетучивается, тебе просто надо «расслабиться» во что бы то ни стало. Знаете, какие наркоманы хитрые? На всё пойдут ради наркотика. Так вот, я – пищевой наркоман.

Итак, я решила, что недостаточно просто фиксировать вес и объёмы каждую неделю. Мало ли какие цифры я могу написать. И даже делать фото весов — ерунда, эту цифру очень легко подделать. Я решила, что буду фотографироваться каждые две недели, чтобы можно было сравнить «до» и «после». И фотографироваться всегда в одной и той же одежде и одинаковых ракурсах, чтобы не было возможности исхитриться и встать по-другому, создав визуальную иллюзию похудения. Итак, следующий пункт, добавленный к цене слова:

6. Каждые две недели выкладывать фото сравнения до и после в 4-х ракурсах: фас, профиль, сзади и полубоком.

Ну что, после такого условия, конечно, обмануть касательно питания и тренировок я могла, но через две недели на фотографиях всё тайное тут же стало бы явным.

Оставалось только предусмотреть ситуации, если я действительно по уважительной причине не смогу тренироваться или питаться правильно, например, в случае болезни, травмы или в каком-то путешествии. Это всё я тоже описала.

Итак, убедившись, что я не оставила себе ни единого пути для отхода, я создала эту цель и поставила на кон 500 евро. Перед тем как нажать кнопку «создать», я чувствовала чуть ли не ужас, а сразу же после того как нажала, меня охватил такой восторг! «Всё, обратного пути нет, а это значит, что моя цель 100% будет достигнута!» – решила я.

«Всё, обратного пути нет, а это значит, что моя цель 100% будет достигнута!»

Начиная с этого момента всё пошло как по маслу. У меня не было возможности не действовать по направлению к цели. Сначала было очень тяжело, но меня мотивировала безысходность этой ситуации, вернее даже не мотивировала, а стимулировала. Каждый шаг давался с трудом, но я чувствовала гордость за себя и восторг, что я двигаюсь к цели. Меня перестала удручать моя работа, окружение или что-то ещё, потому что я знала, что я двигаюсь к моей большой долгосрочной цели, и у меня всё получится, не может не получиться. Настроение стало прекрасным практически перманентно. Во время тренировок в особо тяжёлые моменты меня просто накрывала какая-то ненормальная эйфория от осознания того, что я прямо сейчас преодолеваю себя, что моя цель практически у меня в кармане.

Также очень мотивировали и радовали люди, которые подписались на мою цель и следили за её достижением. Они подбадривали меня в моменты уныния и отмечали даже совсем маленький прогресс. Такое доброжелательное отношение и их вера в меня добавляли мне мотивации действовать правильно, чтобы не подвести, чтобы подавать хороший пример, чтобы быть достойной этого доверия и всех похвал, которыми меня осыпали. Кто-то говорил, что я – их мотиватор. Я — и мотиватор, ну быть такого не может! Конечно, мне было необычайно приятно и хотелось стараться ещё больше, ведь теперь я ещё и помогала кому-то, просто следуя к своей цели.

Пять месяцев пролетели незаметно. Я колоссально изменилась не только внешне, но и внутренне. Цели я достигла, свои деньги вернула. Очень выросла самооценка, появилась уверенность в себе и в том, что я могу достигать поставленных целей, что мне по плечу большие задачи. Я больше не неудачница, которая не может контролировать даже собственные действия. Впереди меня ждёт ещё много работы и много новых достижений. Да я просто счастлива!

Выводы.

Дисциплина и регулярность — вот основа успеха в любой области. И можно сколько угодно рассуждать о силе воле, силе духа, настойчивости… А ведь сила воли — это просто способность принимать решения.

Это не значит, что всё нужно делать в одиночку. Не получается придерживаться дисциплины – создайте для себя такие условия, чтобы других вариантов не было. Это легко можно сделать с помощью других людей. Я теперь применяю эту фишку везде, где только могу. Назначаю заранее встречи, составляю расписания с договорённостью с другими людьми. Я вынуждена быть там, где обещала. Вынуждена сделать что-то к тому сроку, который назначила. Я придумываю сама для себя правила игры, расставляю фигуры таким образом, чтобы быстрее прийти к желаемому. Некоторые мне говорят, что я слишком уж себя загоняю — но мне кажется, что они таким образом пытаются оправдать своё собственное бездействие.

Я в восторге от того, как научилась управлять своей жизнью. Я даже от трудностей теперь не устаю, потому что вижу, что это ещё один шажок в том направлении, которое я сама себе задала. Теперь я – капитан своей жизни, я навожу здесь порядок и кайфую от этого.

«Теперь я – капитан своей жизни, я навожу здесь порядок и кайфую от этого»

---

У вас есть своя личная история победы и достижения цели? Пришлите её нам на email: [email protected] и в случае её публикации вы получите Pro-аккаунт на 1 год.

история Екатерины Путиловой, избавившейся от 30 килограммов, HELLO! Russia

«Я весила 92 килограмма, но никогда не комплексовала из-за этого. Мое отношение к себе изменила «больная» любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо», — рассказывает 28-летняя Екатерина Путилова, новая героиня рубрики «Реальное похудение». С читателями HELLO.RU Екатерина поделилась своей историей и рассказала, как за полгода превратилась из девушки с лишним весом в фитнес-модель.

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Встречайте нашего нового героя — 28-летнюю Екатерину Путилову.

Екатерина Путилова до и после похудения

Екатерина, 28 лет

Похудела на 30 кг (с 92 до 62 кг)

Я никогда не была худышкой, но из-за своего избыточного веса не страдала. В классе была лидером, душой компании. Вокруг меня всегда было много друзей, поэтому в открытую насмехаться над моей полнотой никто не решался. Худеть я не начала и в институте, так как вниманием со стороны парней обделена не была. Раз мне хорошо и так — зачем мучиться, ограничивать себя в чем-то? В 26 лет мой вес уверенно стоял на отметке 92.

Мое отношение к себе изменила «больная» любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо. Позже у меня появились новые друзья, интересное общение, походы в зал стали еще желаннее. 

Катя до похудения в весе 92 килограммаПрактически сразу, как только начала заниматься, я убрала из рациона все вредное — сладости, мучное, жирное, алкоголь. Обошлось без сумасшествия — я не пробовала голодать. Начала лишь питаться правильно, 4-5 раз в день. Заменила вредные сладости на специальную «пп-выпечку», рецепты этих запеканок и даже конфет легко найти в социальных сетях по тэгам #ппвыпечка, #ппдесерт, #ппсладости. Также мне очень помогла система учета: я тщательно записывала все, что ем, и если было что-то лишнее, сразу были видны последствия. Незаметно для себя самой — а вес первые два месяца я не отслеживала в принципе — я начала худеть.

Коллеги по работе саботировали. Чего я только не слышала — от «Да зачем тебе это нужно, ты и так красивая» до «Со своими тренировками станешь похожа на мужика». Я не слушала никого и делала то, что люблю. С апреля по октябрь 2014 года я сбросила 30 килограммов. В среднем теряла по 5 килограммов в месяц. Не было ни «супердиет», ни «чудо-процедур». Результата достигла только благодаря правильному питанию и тренировкам.

Екатерина — 92 килограмма и 62 килограммаВ октябре 2014 года я впервые выступила на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу в категории фитнес-бикини. Заняла третье место. У меня не было цели выступать и худеть ради этого, но соревнования стали некой точкой невозврата к той 92-килограммовой тете Кате. Бросив вызов и приняв участие в соревнованиях, я доказала прежде всего самой себе, что могу быть другой. 

Катя на соревнованиях по фитнес-бикиниКликните на фото для просмотра галереи

Прошло полтора года с тех пор, как я начала худеть. И сейчас я четко осознаю, что до этого жила будто вообще не своей жизнью. Сказать, что изменилось качество жизни — ничего не сказать. Сейчас у меня есть любимый мужчина, работа, ради которой я с радостью встаю по утрам. Нет больше никаких тусовок в ночных клубах и алкоголя, я научилась отдыхать и без этого. На данный момент я готовлюсь к чемпионату Дальнего Востока по фитнес-бикини. 

Начав серьезно заниматься спортом, я добавила в свой ежедневный рацион специальное спортивное питание. Некоторые люди до сих пор считают, что любые добавки вредны для здоровья. Как чувствую лично я (ни в коем случае не навязываю и не пропагандирую свое мнение как истину), спортивные добавки помогают организму лучше функционировать во время усиленных спортивных тренировок. Бесспорно, во главе всего должно быть сбалансированное питание, все витамины и нутриенты должны по большей части поступать из обычной еды. Но у людей, которые интенсивно тренируются, как я во время подготовки к соревнованиям, организм просто не успевает восстанавливаться, а биологически активные добавки ему в этом помогают. 

Какое спортивное питание я использую:

1. Первая и самая важная добавка в моем питании — это изолят сывороточного белка. Пью его непосредственно после тренировки. Во время силовой тренировки мышцы получают микротравмы, а белок, как известно, основной строительный материал. В среднем, в одной порции изолята содержится 29 граммов белка. Если вы не хотите пить протеиновую добавку, но у вас есть большое желание нарастить мышечную массу, налегайте на белковую пищу — омлет, курицу, творог. 

2. Еще одна важная добавка — аминокислоты (лейцин, валин, изолейцин). Эти три аминокислоты — исходный материал для строительства и регенерации клеток организма. Они не только помогают быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок, но и частично блокируют выработку гормона кортизола (гормона стресса). Так же, как и протеин, аминокислоты являются «кирпичиками» в строительстве мышц.

3. Третье — это витаминные комплексы. Для чего нужны витамины организму, думаю, объяснять не нужно. А для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, они наиболее важны, ведь большой энергетический расход необходимо бесперебойно восполнять.

4. Четвертое — омега-3 жирные кислоты. В естественном виде омега-3 попадает в наш организм вместе с рыбой, мясом, куриными яйцами. Единственное «но» — содержание в них омега-3 недостаточно велико, поэтому рекомендуется увеличивать потребление омега-3 с помощью дополнительных добавок — рыбьего жира в капсулах. Воздействие омега-3 на наш организм по-настоящему ошеломляюще: они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, отсюда снижение риска сердечных приступов и инфарктов, нормализуют кровяное давление, улучшают зрение, помогают снятию воспалительных процессов в суставах, влияют на работу мозга и способствуют улучшению мыслительных процессов.

5. Помимо вышеперечисленных добавок, в период предсоревновательной подготовки я употребляю жиросжигатели. Девушкам, желающим просто похудеть, я бы их рекомендовать не стала, так как любой жиросжигатель — стибулятор, в котором содержатся кофеин, гуаран и прочие энергетики, которые, в свою очередь, способствуют привыканию. Кроме того, неразумное потребление жиросжигателей наносит удар по нервной системе. Естественно, ни один жиросжигатель не будет работать, если заедать его тортиком. Соответственно пить эти добавки и продолжать питаться по-прежнему — просто неразумно.

Все добавки старайтесь использовать с умом, помните, что работать они будут только совместно с тренировками и сбалансированным питанием. 

За сколько можно похудеть на 30 кг на правильном питании

за сколько можно похудеть на 30 кг на правильном питании

Выясняем, на сколько можно реально похудеть за один месяц на правильном питании. Чем ускорить достижение желанного результата: спорт, диеты. Составляем план для эффективного снижения лишнего веса.  Чтобы не терять мышечную массу, надо заниматься активными упражнениями, употреблять не менее 30% белков в день от общего объема пищи.

К активным действиям относят не только минутную ежедневную прогулку, но и посещение бассейна, тренажерного зала, танцевальной группы.

Можно заниматься и дома, но регулярно. При правильном питании и небольшой активности можно потерять до 5 кило за месяц. Вам также может быть интересно. Похудеть на кг за 6 месяцев реально, важно только помнить некоторые правила правильного похудения, которое не только не опасно, а даже очень полезно организму. Правило первое: мотивация. Нужно очень сильно хотеть избавиться от лишнего веса.  На дефиците калорий и ПП (правильном питании).

Мне надо похудеть на 30 кг. Каждый день я показываю свое меню и рассказываю, как движется похудение, иногда публикую рецепты для правильного питания. Ровно 1 месяц прошел с начала моего похудения и первой записи в этом блоге. За сколько же можно похудеть на 30 кг?

Четкого ответа на этот вопрос просто не существует! Как говориться, у всех «организмы» разные и как поведет себя в похудении именно ваш – неизвестно. Возможно, он будет быстро отдавать лишние килограммы, а возможно будет мордовать «застоями», от которых у вас будет «сносить крышу».  Да и вряд ли вы сможете выдержать такой жесткий режим питания и физических нагрузок. А за 2 месяца можно похудеть на 30 кг? А если за два месяца?  Похудеть на 30 кг можно, но при условии, что вы будете все делать правильно.

Но, как показывает практика, многие худеющие допускают некоторые ошибки, из-за которых никак не могут избавиться от лишних кило. Важным является вопрос о том, на сколько можно похудеть за месяц, не ставя собственное здоровье под угрозу.

Ожирение — избыточные жировые отложения в подкожной клетчатке, органах и тканях. Что влияет на скорость сжигания жира. Некоторые люди могут легко избавиться от 5 кг за неделю, в то время как другим приходится работать в течение нескольких месяцев, чтобы похудеть на 1 кг.

Этот процесс зависит от следующих факторов. Особенности питания.  Без спорта на правильном питании. Здоровое питание помогает не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить работу всех органов и систем. Как я похудела (фото), я похудела 30 кг фото кто похудел на 30 кг отзывы фото. Что делать, если обнаружилось, что за последние годы Вы поднабрали несколько лишних килограммов? Сидячая работа, нет времени на спорт, плюшки, кофе, вечеринки Как похудеть правильно, если Вы успели накопить лишних килограммов?  При желании от этих кг можно запросто избавиться за месяца.

Главное делать это правильно, чтобы не навлечь на себя беду и не испортить обмен веществ диетами, непонятными таблетками и нелепыми ограничениями. Просто уделите немного времени и внимания изучению вопроса — как похудеть правильно.

На сколько реально можно похудеть за месяц? Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы.   Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Как похудеть на 30 кг и какой срок считается оптимальным для потери такого количества лишнего веса?

Узнайте темпы скорости горения жира и можно ли добиться стройности за полгода.  Единственной надежной схемой, как похудеть на 30 кг, чтобы все сброшенное больше не вернулось, является сбалансированное питание, дополненное регулярной физической активностью. Только при изменении пищевых привычек вы можете иметь уверенность, что ваши попытки похудеть не окончатся провалом и новым набором веса. Как быстро можно похудеть и на сколько?

Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “ за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать.  Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни.

Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Похожее:

Закончить грудное вскармливание и похудеть

Как похудеть если тебе 10 лет видео

Какие приборы помогают похудеть

Как похудеть на овощах и крупах

Как быстро похудеть без особых усилий и диет

Ешьте муку чтобы похудеть

Похудеть от пищевой пленки

Как похудеть на 30 кг?

Как похудеть на 30 килограмм: консультация диетолога

Люди, вес которых превышает норму на 20-30, а то и 40 кг, вряд ли не задаются вопросом, как сбросить лишние килограммы. В таком случае похудение – это уже не просто желание выглядеть лучше, а жизненная необходимость и гарантия сохранения здоровья.

С чего начать курс коррекции веса?

Безусловно, людям с чрезмерным избытком веса перед похудением понадобится консультация диетолога и лечащего врача. Врач сориентирует консультанта по питанию в вопросах хронических заболеваний и общего состояния здоровья такого пациента.

Ведь, не секрет, что у людей с ожирением часто отмечаются проблемы с повышенным давлением, варикозным расширением вен, сердечно-сосудистой системой и суставами. Не редко у таких пациентов диагностируется повышенный холестерин и сахар в крови.

Когда перечень проблем со здоровьем составлен, видна, так сказать, общая картина причин и последствий набора лишнего веса, а, значит, можно начинать сам коррекционный курс для похудения.

За сколько можно похудеть на 30 кг?

Понятное дело, что похудеть на 30 кг за месяц или даже пару месяцев не получится. Чтобы такое глобальное похудение не отразилось на здоровье, необходимо худеть постепенно, не ставя жесткие сроки.

Если потеря лишнего веса будет проходить быстрыми темпами, то это может вызвать обострение хронических заболеваний и негативно отразиться на тонусе кожи. При интенсивном похудении часто появляются нелицеприятные растяжки на коже и даже обвисания.

Вы же не хотите, пройдя курсы коррекции веса, потом обращаться к пластическим хирургам, дабы они исправляли все последствия быстрого похудения? Поэтому заранее приготовьтесь к тому, что ваше похудение до идеального веса растянется на год или даже на 2-3 года.

Сильная мотивация позволит вам целенаправленно идти к цели и не сдаваться перед возникающими трудностями.

Когда начинать похудение?

Начинать похудение нужно в тот момент, когда у вас уже есть четкая мотивация для коррекции веса. Вы не должны пребывать в состоянии стресса или находится в стадии обострения какого-то хронического заболевания.

Женщинам похудение лучше начинать на следующий день после окончания очередной менструации. В эту фазу месячного цикла «работает» гормон эстроген, который способствует удачному старту в похудении. А вот перед началом менструации лучше не начинать худеть, так как в этот период полным ходом «работает» прогестерон, способствующий набору веса.

Как похудеть без диет: 4 этапа эффективного похудения

Чтобы эффективно похудеть на 30 кг и сохранить результат, нужно действовать обдуманно и планомерно. Лишние килограммы уйдут без изнурительных диет, но для этого придется пройти через 4 стандартных этапа похудения:

Этап первый: регуляция питьевого режима, отказ от фаст-фуда и сладостей

Первое, что нужно сделать, это начать пить воду в достаточном количестве. Каждый день нужно пить по 30 мл воды на каждый килограмм веса тела, увеличивая потребление воды в жаркую погоду, при тяжелой физической работе или занятиях спортом или фитнесом (+500-800 мл в сутки).

Для лучшего эффекта в воду можно добавить лимон или лайм (1 штука на 2 л воды). Подготовленную воду нужно налить в графин (лучше стеклянный) и наклеить на него яркую наклейку с напоминанием о необходимости регулярно пить воду. Если все равно тяжело придерживаться питьевого режима, то поставьте напоминания в своем мобильном телефоне.

Пейте воду равномерно в течение дня и небольшими порциями. И не совершайте стандартную ошибку новичков в правильном похудении, когда полдня сидите без воды, а потом за раз выпиваете сразу литр. Так вы создадите ненужную нагрузку на почки и заработаете отеки.

На первом этапе похудения также надо начать прием комплекса поливитаминов и микроэлементов. Витамины помогут работать вашему организму правильно и подстегнут процессы сжигания жира. Обратите внимание, чтобы в комплекс таких витаминов входили полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Ну и, не менее важное, на первом этапе исключить из своего рациона фаст-фуд, продукты, богатые пищевыми добавками, красителями, усилителями вкуса, а также сладости.

Это значит, что придется отказаться от хот-догов, шаурмы, гамбургеров, чебуреков, чипсов, всевозможных снеков, газированных напитков, калорийных тортиков, конфет, пирожных. Естественно, одна конфета в день фигуре не навредит, но если она действительно будет одна.

Строго дозировать сладости можно начинать лишь тогда, когда вы будете уверены в том, что сможете удержаться от соблазна съесть больше. Если в этом уверенности нет – лучше не искушайте себя и не покупайте временно запрещенные сладости, а также не находитесь в компании людей, которые едят при вас эти продукты.

Когда контролировать тягу к сладкому будет тяжело (на первом этапе отказа от сладостей так и будет), ешьте небольшими порциями сухофрукты, сладкие фрукты, пейте сок, готовьте себе натуральное желе с фруктами.

Условий первого этапа придерживайтесь не меньше 2-х месяцев, а затем переходите ко второму этапу.

Этап второй: отказ от картофеля и мучных изделий

На данном этапе надо исключить из своего привычного меню хлеб из муки высшего сорта, различные хлебобулочные изделия. Также придется ограничить потребление макарон, пельменей, вареников и всего, что содержит тесто.

Ограничение на картофель возлагается по той самой причине, что он содержит много крахмала, который зашлаковывает организм и мешает тем самым похудению.

Вместо хлеба ешьте цельнозерновые хлебцы, хлеб с отрубями и хлеб из муки грубого помола. Можно также начать есть отруби: начинайте с пригоршни в день и доведите постепенно свою порцию до 100 гр в сутки. Запивайте отруби водой или добавляйте их в свои блюда (например, кашу).

На втором этапе похудения также придется отказаться от наваристых мясных и рыбных бульонов. Возьмите себе за правило готовить супы на овощном бульоне (можно добавить немного оливкового масла).

Данный этап длится месяц.

Этап третий: выработка четкого режима питания

На данном этапе пора приучить себя к четкому режиму питания. Для эффективного похудения питание должно быть дробным: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.

Не переходите к крайностям: помните, лучше есть чаще, но меньше, чем редко, но большими порциями. Однако не надо воспринимать принцип дробного питания как разрешение все время что-то жевать. Между едой должны быть перерывы, а если вы постоянно будете чем-то перекусывать, то нормального пищеварения, как и эффективного похудения ждать не стоит.

Хочется сильно кушать? Выпейте немного воды. Если не помогло, то съешьте маленький кусочек сыра, пару орешков, немного сухофруктов. При этом подержите еду немного во рту, тщательно пережевывайте, наслаждаясь вкусом. Это позволит унять голод и снизить аппетит, отделавшись мини-перекусом.

Также на третьем этапе похудения надо приучить себя правильно распределять продукты в течение дня: в первой половине дня нужно есть углеводы, животные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, сыр), сладкие фрукты, каши, во второй половине дня – легкие белки (творог, кефир, йогурт, нежирная рыба, чечевица, соя), овощи.

Не забывайте об ограничении соли – не более 1 чайной ложки в сутки. Сведите потребление жиров до 30 г в сутки.

На третьем этапе похудения ваш вес уже заметно снизится, значит, можно переходить к регулярным физическим нагрузкам (если вы раньше не тренировались) или увеличивать интенсивность тренировок (при условии, что ранее вы занимались спортом или фитнесом).

Данный этап должен длиться 2-3 месяца.

Этап четвертый: выработка привычки здорового питания

К этому этапу вы уже будете готовы полностью перейти на здоровое питание. Основные привычки здорового питания у вас уже будут сформированы, останется только дошлифовать результаты.

Откажитесь от жарки продуктов, готовьте на пару, отваривайте, тушите и запекайте в духовке все блюда, требующие термической обработки. Используйте для приготовления салатов нерафинированные растительные масла холодного отжима.

Чтобы не переедать, ешьте только за столом, не отвлекайтесь, не смотрите кулинарные передачи и старайтесь сдерживать свой аппетит во время праздников и застолий.

Привычку не есть перед сном можно сформировать, приучив себя чистить зубы сразу же после ужина. Пусть чистки зубов будет для вас сигналом того, что трапезы на сегодняшний день завершены. Старайтесь заранее распланировать свой вечер, пораньше ложитесь спать.

Теперь, когда вы уже перестали быть рабом своего желудка, похудение будет проходить естественно и легко. Начните радоваться жизни, наполняйте ее положительными эмоциями, новыми впечатлениями, приятными воспоминаниями. Все уже идет как надо, все идет по плану!

Вам понравилась эта статья? Тогда не забывайте ставить лайки и оставлять свои комментарии.

Расскажите, как вам удалось похудеть, или какие способы вы использовали, чтобы похудеть на приличное количество килограмм (реклама диет и диетических добавок сразу же удаляется!)…

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ: 10 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ

ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ, КОТОРЫЕ ПРЕВРАЩАЮТ ПОХУДЕНИЕ В НЕУДАЧНУЮ ИДЕЮ

КАК СОХРАНИТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ?

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ: СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА

Как похудеть за 6 месяцев, по словам этого парня, который похудел на 30 кг, следуя этому плану здорового образа жизни.

Чтобы худеть устойчивым образом, вы должны помнить о двух вещах. 1. Здоровое питание и 2. здоровый образ жизни. Вы не можете переедать весь день, а затем едва вспотеть на беговой дорожке и верить, что увидите разницу на весах. Главное — найти баланс между ними, как это сделал 24-летний Уджвал Беривал, потеряв 30 кг за 6-7 месяцев и сбросив 102 кг до 72 кг.

Говорит Удджвал: «Я был ребенком с избыточным весом, но идея похудеть несколько раз приходила мне в голову, когда я был подростком. Мне было 19 лет, когда меня действительно поразила первая волна мотивации похудеть. В итоге я потеряла 10-12 кг за первый год обучения в колледже. Эта первоначальная потеря веса помогла мне обрести уверенность. Но это длилось недолго, так как я набрал больше веса, чем потерял на последнем году обучения в колледже. И, что еще хуже, во время моей стажировки в СА после колледжа я только очень долго сидел перед экраном, ел и спал.»

» Я также страдаю щитовидной железой и всегда считал свое ожирение естественным побочным эффектом для моей щитовидной железы. Но мой врач указал мне, что излишний жир, который я несу в своем теле, приведет к множеству проблем. в будущем », — добавляет он. «Это одно заявление в сочетании с тем фактом, что я действительно скучал по своему более молодому и более уверенному в себе« я », заставило меня попрощаться с лишним весом, следуя приведенному ниже плану здоровой диеты и режиму тренировок».

План здорового питания, которому нужно следовать, чтобы похудеть —

«Я начал отказываться от жирной / нездоровой пищи.Я бы не сказал, что начал игнорировать приглашения на вечеринки или общественные собрания, чтобы иметь возможность сделать это, но я попытался ограничиться одним нездоровым приемом пищи в 2 недели ».

« Говоря о еде, я также перешел на более здоровое и здоровое питание. начал следовать этой диете: ”

Завтрак: дал / овощи + 1 чапати + калад

Обед: Стакан сока и банан

Вечерние закуски: Омлет из 1 яиц / вареная курица

Ужин: Салат / Фрукты и миска дал

«Я также следила за тем, чтобы в течение дня поддерживала обезвоживание, и тренировалась 5-6 дней в неделю в соответствии с приведенным ниже режимом упражнений.

БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: сколько воды вам на самом деле следует выпить

Режим упражнений, которому нужно следовать, чтобы похудеть —

«Моя программа тренировок включала кардио и силовые тренировки в тренажерном зале или занятия танцами (Бхангра / Болливуд) 5-6 дней в неделю. Каждый день менялся распорядок дня, и в те дни, когда мне не хотелось ходить в спортзал, я гуляла или бегала трусцой. Я до сих пор следую этому распорядку. Для меня это творит чудеса ».

БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с этими эффективными и простыми хитростями для здоровья

Заявление об отказе от ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диетам и фитнесу .GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или тренировке, упомянутой выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 66 килограммов с помощью периодического голодания и внесения двух изменений в свой образ жизни

Акшай Кумар делится 2 рецептами из своего ежедневного рациона, которые помогают ему поддерживать свое разорванное тело

Новогоднее руководство по наращиванию мышечной массы в 2020

Подробнее о фитнесе

Потеря веса Вдохновение: Эта девушка похудела на 30 кг за 8 месяцев с помощью ЭТОЙ диеты

С горячей любовью к нездоровой пище и всегда Не заботясь о своем весе, Сомья Ядав поняла, что ей нужно прекратить свое безрассудное поведение, как только некоторые из ее друзей присоединились к тренажерному залу.Увидев их решимость и осознав, что они были лучше нее и все еще такими целеустремленными, она поняла, что ей нужно относиться к своему здоровью и телу гораздо серьезнее, чем раньше. Таким образом, она начала свое путешествие по снижению веса, когда она присоединилась к тренажерному залу и начала неукоснительно следовать строгой диете. Хотя она оставила спортзал в течение нескольких месяцев, она придерживалась своей диеты и, следовательно, потеряла колоссальные 30 килограммов всего за семь месяцев. Вот ее путь от жирного до потрясающего.

Имя: Саумья Ядав

Профессия: Студент
Возраст : 24

Максимальный зарегистрированный вес : 87 кг

Снижение веса: 30 кг

Продолжительность похудения: 7-8 месяцев

Переломный момент: Я начал терять уверенность в себе из-за лишнего веса и начал ненавидеть встречаться с людьми, так как думал, что плохо выгляжу в одежде, которую носил.Меня беспокоило, что люди скажут о моей фигуре. Другими словами, я начал ненавидеть себя за свою самодельную форму, и раньше я не верил в занятия йогой или упражнениями, поскольку я верил в беззаботность и есть то, что любишь. Но потом некоторые из моих друзей пошли в спортзал, и я увидел, что они следуют строгим диетическим планам, насколько они решительны и насколько они любят свое тело. Это поразило меня где-то в глубине души. Затем я сам подумал о том, чтобы заниматься фитнесом, потому что если бы они могли, даже когда они не были такими толстыми, как я, почему бы мне не сделать этого? Кроме того, волнение от того, как я буду выглядеть после похудания и как я буду чувствовать себя в тонкой фигуре, подтолкнуло меня к фитнесу.

Мой завтрак: Поха, ростки, овес, молоко с кукурузными хлопьями (взаимозаменяемые)

Мой обед: Дал, овощи, роти, дахи, салат

Мой ужин: Салаты и дал и но чапати

Что вы едите в чит-дни : Для меня нет чит-дней, так как я не придерживаюсь фиксированного формата или расписания диеты. Я случайно балуюсь, помня о факторе умеренности.

Моя тренировка : Я начал с тренажерного зала и обычно тренировался там по 1–1:30 часа в день.Моя тренировка включала беговую дорожку, прыжки, скручивания, гантели и упражнения на определенную часть тела каждый день на основе того, что меня проинструктировал мой инструктор.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Овес, кукурузные хлопья, поха, дал

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я продолжал заниматься в тренажерном зале только от трех до четырех месяцев, но с тренажерным залом или без него, я сосредоточился на своей диете. Я придерживался собственных ограниченных диетических вариантов, поскольку отказался от аппетитных фаст-фудов.Я также отказался от жирной, жареной пищи, а также от риса, картофеля, сахара (почти всех белых продуктов, которые вредны для здоровья).

Как сохранить мотивацию? Люди говорили: «Вам понадобится до двух лет, чтобы прийти в идеальную форму, ведь вы так много приобрели». Но где-то в уме я решил. Это поддерживало меня даже после того, как вскоре я получил результаты. Сразу после того, как я пришла в спортзал и месяц соблюдала строгую диету, я похудела на девять килограммов. Я был так взволнован, увидев результаты моей тяжелой работы.Самое приятное было то, что теперь обтягивающая одежда стала мягкой, и некоторые из них тоже стали свободнее. Кроме того, некоторые из моих очень хороших друзей поддерживали мою мотивацию, поскольку они говорили мне, что есть, а что не следует, что является наиболее важной частью любого пути к снижению веса. Я хотел бы особо упомянуть здесь свою семью, поскольку они самые полезные и поддерживающие меня люди, поскольку они должным образом заботятся о том, что мне нужно есть, а что нет. Видя преданность моих родителей поддерживать меня в хорошей форме, я продолжал работать.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Это действительно здорово, когда ты начинаешь хорошо выглядеть из-за более стройной формы тела. Люди начинают делать вам комплименты, и вы действительно чувствуете, что, зайдя так далеко и сделав так много, теперь вы не можете сдаться и вам нужно добиться того, к чему вы стремились. Таким образом, я сохранял мотивацию и не позволял терять концентрацию.

Что самое сложное в борьбе с лишним весом? Вы не можете получить одежду по своему выбору, вы плохо выглядите, потому что ваше тело становится пухлым, и вы начинаете осознавать необходимость ношения определенных нарядов. Я ненавидел смотреть на себя в зеркало, потому что думал, что выгляжу очень толстым.Низкая уверенность в себе, боязнь встречаться с людьми и вечная лень — самые сложные моменты.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я просто надеюсь и жалею, что не вернусь к той форме тела, которая была у меня раньше, и хочу оставаться такой же, как сейчас. На самом деле, я бы хотел быть в хорошей форме, если бы мог. Хочу быть вечно молодой и красивой. (смеется)

Какая для вас самая низкая точка? Очевидно, это была нелегкая задача, но я думаю, что я превратил все свои минимумы в максимумы и воспринимал все плохие комментарии или насмешки как вызов.Я думаю, что доказал, что похудел на 30 килограммов, это не легкая прогулка, и для этого нужно много тяжелой работы и терпения.

Уроки, извлеченные из похудания: Все зависит от нас и от того, как мы принимаем это для себя. Хотя это было нелегкое путешествие, но я бы сказал, если вы достаточно решительны и если вы решили достичь чего-то, тогда на этой земле нет ничего, что могло бы вас остановить. Кроме того, никогда не морите себя голодом. Ешьте правильную, питательную и сбалансированную пищу.Ешьте что-нибудь полезное каждые два-три часа, пейте много воды и никогда не думайте, что теперь я так сильно похудела, что могу есть все, что угодно. Я все еще придерживаюсь запланированной диеты и буду следовать ей на протяжении всей жизни.

«Как я похудел на 30 кг за 30 недель с помощью этих хитростей образа жизни»

Это не весело быть толстым или, если быть политкорректным, «лишним весом», и я должен знать. Когда-то у меня тоже был серьезный лишний вес — на самом деле я был массивным.

Я работающая мама на полный рабочий день.Как и многие в той же ситуации, у меня не хватало времени, и я не считал себя приоритетом. В худшем случае я весил больше, чем ошеломляющие (и неудобные) 128 кг. При росте 175 см мой ИМТ составлял 42%. На медицинском языке? Я страдала болезненным ожирением. По данным Австралийского статистического бюро, я был одним из 62,8% австралийцев с избыточным весом или ожирением. Это число увеличивается только тогда, когда вы выезжаете за город — еще на 15%.

Я визажист и работаю в моде. Я добилась значительных успехов в своей карьере и объездила весь мир, работая над многими известными лицами — с Селин Дион и Уитни Хьюстон, а также с такими известными австралийцами, как Джесинта Франклин и Джессика Мобой.Несмотря на успехи на работе, у меня был грандиозный провал с собственным телом.

Чтобы это изменить, мне отчаянно нужно было знать, что делать, чтобы быстро похудеть и стать здоровым. Мой доктор был совершенно вне себя. Я был толстым и становился все толще с каждой минутой, а также был на грани диабета, гипертонии (высокого кровяного давления) и ожирения печени. У меня была медицинская катастрофа.

Я отчаянно нуждался в долгосрочном ответе, поэтому начал читать и исследовать, изучая недавние медицинские исследования по похудению и спрашивая людей, с которыми я работаю, в основном молодых, подтянутых моделей, что они едят.

Я стал себе подопытным кроликом. Когда одна методика похудания сработала, я нашел другую, способствующую ее усилению. Я хотел потерять вес на варп-скорости, не убивая себя этим. Когда вы толстые, вы хотите, чтобы жир исчез — желательно вчера и навсегда. Этот план похудания должен был быть чем-то, чему я могла бы посвятить всю жизнь.

Через 30 недель я похудел на 30 кг. Да, я сам дал пять. Мой врач улыбался, и почти каждая мама в школе хотела узнать, как я так быстро похудела.

Как я это сделал

Большая потеря веса связана с едой. Физические упражнения важны в меньшей степени — для меня это ходьба, а летом — плавание. В этом году в бикини… у-у-у!

Итак, если у вас проблема с весом, перестаньте принижать себя и прочтите это — я имею в виду, прочтите и усвойте — потому что это работает … быстро. У меня есть 31 правило для тела и разума. Вот несколько примеров, с которых вы можете начать. Принимайте по одному и один день за раз.

• Сначала перестаньте есть сахар. Это вызывает привыкание и делает вас толстым.
• Не пейте газированные напитки или соки, они содержат сахар.
• Не покупайте диетические продукты. Вынули жир и положили сахар.
• Ешьте только жирную пищу, так как она заставит вас дольше чувствовать сытость.
• Следите за размером порции. Белок должен быть размером с ладонь, плюс много зелени.
• Серьезно сократите потребление углеводов, я имею в виду серьезно. Никаких макарон, белого картофеля или белого риса.
• Старайтесь есть гораздо меньше полуфабрикатов, покупайте свежие продукты.
• Проходите 10 000 шагов в день. Это не только полезно для вашего тела, но и действительно помогает.
• Начинайте есть в 10 утра и заканчивайте в 19 часов. Это действительно потрясающие вещи для вашего тела.
• Старайтесь не подвергаться стрессу, так как стресс заставляет вас набирать вес.
• Пейте зеленый чай вместо любого другого чая, он помогает при похудании.
• Отмечайте свой успех чем угодно, кроме еды.
• Будьте добры к себе.

Мой метод похудения ничего не стоит — это просто изменение того, как вы делаете покупки и едите. Большинство людей худеют на модных диетах только для того, чтобы вернуть его в течение пяти лет — и даже больше.

Так что перестаньте считать килоджоули, это раздражает, отнимает много времени и вам не нужно, когда вы едите по моим правилам!

Бернадетт Фисерс является автором «Маленькой книги о большой потере веса» — электронной книги и печатной копии, доступной на сайте www. thatdietbook.com. Следуйте за ней в Instagram @littlebookofbigweightloss

Как похудеть на 30 кг за 6 месяцев

Из всех историй о похудании до и после, которые мы слышали, читательница Woman’s Day и мама троих Венди должны быть одними из самых популярных. вдохновляющий.

24 июня 2019 г., 12:30

Эта статья появилась в апрельском выпуске журнала Woman’s Day за 2017 год

Я всю жизнь пыталась похудеть, но до недавнего времени никогда не добивалась успеха.

Думаю, я перепробовал практически все существующие диеты, и ни одна из них не помогала мне.

В детстве я жил вполне нормальной жизнью, но когда я стал подростком, все стало меняться.

Прочитать дальше

Когда мне было 13 лет, мой вес почти удвоился за шестинедельный период рождественских каникул.Я был очень большим, и врачи не могли понять, что со мной случилось.

Последние 23 года я постоянно боролся со своим весом и самооценкой: «Последние 23 года я постоянно боролся со своим весом и самооценкой». (Изображение: Getty Images)

Как началось ее преобразование в похудании

Мне посчастливилось принять участие в испытании «Здоровый вес для жизни», которое проводилось сиднейской радиостанцией.

Мне пришлось сначала посетить своего терапевта, чтобы получить разрешение на участие в программе, что обнадежило, потому что означало, что они были серьезными.Структура программы действительно сработала для меня, поскольку она сочетала в себе быстрое снижение веса, чего я не мог достичь раньше, с отличной системой, которая показала мне, как именно я могу изменить свои привычки, чтобы убедиться, что я способен удерживать вес навсегда.

Программа помогла мне серьезно сосредоточиться на том, чтобы изменить то, что я ел, и увеличить объем физической активности, которую я действительно делал. Он был сосредоточен на приготовлении правильных порций и организации, чтобы стало проще есть более здоровую пищу.

СМОТРЕТЬ: Пять простых изменений в диете, которые помогут вам похудеть. Продолжение публикации после видео …

Теперь я стал на 30 кг легче и научился поддерживать свой вес с помощью новых навыков.

Я так горжусь собой и чувствую себя настолько позитивно, что я обратился в местный видеомагазин (я долгое время был безработным), чтобы узнать, есть ли у них какая-нибудь работа, и я не мог поверить в это — я получил работу !

Люди даже останавливают меня на улице, чтобы сказать, что я вдохновил их похудеть, и спрашивают, как у меня дела (моя история была опубликована в местной газете около месяца назад).Я очень далеко от того места, где был шесть месяцев назад, и я никогда, никогда не вернусь туда. Преобразование потери веса Венди невероятно! (Изображение: прилагается)

Советы по похудению в домашних условиях

Только вы можете решить, когда вам нужно похудеть, и только вы можете по-настоящему мотивировать себя продолжать (хотя помощь на этом пути по-прежнему важна).

Так что сосредоточьтесь в первую очередь на своей мотивации. Определите, что действительно мотивирует вас лично (а не только внешний вид), например, чувство контроля над своей жизнью, наличие большей энергии, улучшение здоровья или улучшение самочувствия.И начинайте только тогда, когда вы действительно готовы и мотивированы.

СМОТРЕТЬ: Фотографии этой женщины до и после вас вдохновят! Продолжение публикации после видео …

• Ставьте краткосрочные цели (не только похудание, само себя). Когда вы достигнете их, вы получите фантастическое ощущение достижений.
• Определите размер порции. Не сосредотачивайтесь только на сокращении жира; сосредоточьтесь на том, сколько энергии вы на самом деле потребляете и пьете.
• Не сидите на диете — вносите изменения, которые вы сможете поддерживать вечно.
• Научитесь любить ходьбу и занимайтесь ею для удовольствия, а не только для упражнений. Начинайте увеличивать упражнения медленно и постепенно наращивайте их. Если вы попытаетесь сделать слишком много слишком быстро, вы либо навредите себе, либо сдадитесь, потому что это слишком сложно.
• Никогда не сдавайтесь. Если вы все-таки упали с повозки, не выбрасывайте все это, поздравьте себя с достигнутым, поставьте новые краткосрочные цели и начинайте снова.

Если вы планируете в любой момент изменить свой режим здоровья и фитнеса, обязательно сначала поговорите со своим терапевтом.

Вдохновляющая история о гурмане, который за 5 месяцев похудел на 30 кг! — BuddyBits

Вы гурман, как я? Вы думаете, что вы самый ленивый среди своих друзей? Давно пытаетесь похудеть? Что ж, многие люди, подобные нам, пытаются черпать вдохновение в жирах. Сегодня на BuddyBits.com мы делимся настоящей вдохновляющей историей о таком парне, как мы. Кушал Шарма (Дели), гурман и ленивый, как мы, сумел сбросить 30 кг своего веса всего за 5 месяцев !! Да.Привозим его эксклюзивное интервью. Секретами похудания он поделится в этом интервью только для читателей BuddyBits.com. Будьте готовы быть потрясающими. Читай дальше.

Кто такой Кушал Шарма?

Кушал — обычный парень из Дели. Гурман до мозга костей и еще больше ленился. Как и любой житель Дели, я убежденный поклонник Чхоле Бхатуре, Парате, Цыпленка с маслом, Дал Махани, Шахи Панир, Наан, Пицца, Бургер, всего и всего, что тесно связано с «едой».С тех пор, как я помню, я всегда был пухленьким — во время учебы в школе, на выпускном и последипломном. Спорт никогда не был моей чашкой чая, по крайней мере, до 25 лет. В профессиональном плане я увлекаюсь стартапами. Последние 1 год живу в прекрасном городе Бангалор.

Почему мы интервьюируем вас?

Потому что мне удалось сбросить 30 кг веса за последние 5 месяцев, не соблюдая диету. Я подумал о том, чтобы поделиться несколькими советами, особенно если вы гурман. Ага, это несколько отрывков из моей истории о том, как я прошел

.

• От 105 кг до 75 кг (вес)
• От XXL до M (размер футболки)
• От 40 до 32 дюймов за 5 месяцев.

Если вы пристрастились к еде и не можете соблюдать вредные диеты, рекомендуемые большинством диетологов в спортзале, вам может пригодиться то, как мне это удалось.

Что побудило вас похудеть?

Снижение веса никогда не было основной целью. Ага, вы правильно прочитали. Это началось с езды на велосипеде, когда я познакомился с велосипедной культурой Бангалора. Под влиянием моих друзей 25 сентября я получил базовый мотоцикл для десятиборья.

Я ставлю перед собой четкие краткосрочные и долгосрочные цели.Я начал с велосипедной езды на 3 км (детские шаги — это хорошо, всегда!) И стал ставить перед собой более высокие цели с каждым днем. Я думаю, что меня мотивировало то, что я обычно устанавливал свою любимую еду (в основном тяжелую еду из Северной Индии) в качестве награды за завтрак / обед, когда я достигал своей ежедневной цели. Moreso, я выбрал еженедельный чит-день при условии, что я пересекал свои дневные цели во все дни недели. [Чит-день был моим удовольствием от еды из всех откормленных продуктов: Кафе Карамельное мороженое / Курица с маслом / Бхуджиа / Чоле Бхатуре / Гол Гаппе (отличие от паани пури) и так далее!] Другой основной мотивацией были результаты, которые я мог видеть в мое тело.Поверьте мне, если вы будете настойчиво выполнять правильные упражнения и правильно питаться, вы почувствуете, как рвется ваш жир и поднимаются мышцы (особенно, когда вы спите). Бой! это потрясающая мотивация.

Внимание! Что бы вы ни делали, не зацикливайтесь на весе. Первые 2 месяца не проверял весы!

Кушал Шарма в сентябре 2013 г. и феврале 2014 г.

Как вы потеряли 30 кг за 5 месяцев?

Несколько советов, которые сработали для меня:

• Езда на велосипеде — это круто !: Если вы можете съездить в офис / ресторан / куда угодно, попробуйте ездить на велосипеде вместо велосипеда / автомобиля.Он сжигает калории, не требует затрат (без бензина) и не наносит вреда окружающей среде.
• Установите себе награду: для меня еда была большим мотиватором. Я использовал это в своих интересах во время тренировок.
• Отслеживание количества потребляемых и сожженных калорий: для определения количества потребляемых калорий я использовал приложение myfitnesspal. Для сжигания калорий во время езды на велосипеде / ходьбы я использовал приложение endomondo. Удостоверьтесь, что на ежедневной основе ваше чистое потребление калорий никогда не превышает 1000 калорий (хорошо, это чистое потребление, то есть, если вы в течение 1 дня потребляете еду с 2500 калориями, вы знаете, что вам нужно сжечь 1500 калорий в одну или другую сторону) В идеале количество сожженных калорий должно быть больше, чем количество потребляемых калорий.
• Есть вода! Нагрузки !: Я увеличил потребление воды. Вы можете получить обезвоживание, особенно во время езды на велосипеде (или любых других упражнений), но убедитесь, что у вас достаточно воды (3-4 л воды)
• Спать вовремя: Раньше у меня была настоящая сумасшедшая привычка спать поздно. Результат? Что бы я ни ел в качестве обеда и в любое время, я испытываю тягу к перекусам / нездоровой пище примерно в 1. Поверьте мне, это была самая сложная часть моей диеты. Итак, я удостоверился, что сплю к 11 часам. Иногда, если я ложился поздно, я следил за тем, чтобы у меня было достаточно фруктов на складе!
• Ужинайте рано: Ужинайте как можно раньше.До 21:00 хорошо, до 20:00 лучше.
• Фрукты — это хорошо: когда я стремился повысить выносливость и обмен веществ, фрукты творили со мной чудеса. Избегайте также фруктовых соков, в них нет клетчатки! Перед полумарафоном я должен был убедиться, что в закуски в 11:00 и 17:00 обязательно были фрукты. Это очень помогло.

Чего нельзя делать в процессе похудания?

• Не сдавайтесь во время тренировок (или езды на велосипеде): будут тяжелые дни, особенно когда из-за тренировки рвется жир.Не сдавайся на следующее утро.
• Слушайте свое тело: вы получите подсказки от своего тела, когда нужно остановиться, а когда ему нужно напрягаться во время тренировки. Послушай это. Многие люди бросают курить, потому что вначале перенапрягаются. Не экологически безопасный способ.
• Никогда не соблюдайте экстренную диету: это просто. Если вы лишаете себя чего-то (еды), вы считаете это «наказанием» и ожидаете «вознаграждения» (похудания). Это вызывает ожидание. Не надо. Просто настаивайте.
• Правильная диета: Здесь диета означает пропорциональное питание.Если вы можете переключиться с обычной диеты на эту исключительно здоровую диету, отлично, ничего подобного. Но, если вам сложно осуществить этот переход (как я), эффективно используйте «награды» и «чит-дни».

Чем вы пожертвовали, чтобы сбросить 30 кг?

В основном бодрствовал допоздна — я спал в 11 и вставал утром в 7. Время моей поездки было только утром: с 7 до 8:30. Больше ничего!

Что поддерживало мотивацию в течение 5 месяцев?

Какие различия вы видите между похудением до и после?

Больше, чем внешние изменения, подход действительно другой.Теперь я гораздо более уверен в том, что смогу осуществить немыслимое (даже мной). Просто нужно быть дисциплинированным.

В плане физической подготовки я гораздо более гибкий и поджарый. Благодаря потере 30 кг теперь мои ноги могут нести меня быстрее и на большее расстояние на велосипеде! Это только начало, постараюсь быть более подходящим.

Люди обычно жалуются; человек восстанавливает вес после некоторого времени похудения. Что вы думаете? А что делать, чтобы поддерживать вес?

Я думаю, дело в том, как ты похудел.Потеря веса произошла из-за уменьшения жира и образования мышц, это здоровая потеря веса. Почему? Потому что больше мышц означает лучший обмен веществ, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда не тренируетесь. Если диета правильная и упражнения являются частью обычного распорядка дня, я не думаю, что набор веса должен происходить.

Каких продуктов следует строго избегать во время похудания?

Опять же, как я предлагал, постарайтесь не лишать себя еды, а контролировать количество. Основывайтесь на вознаграждении. Подсчитайте правильно, чтобы получить его, когда вы сожгли достаточно калорий. Ниже приведены несколько вещей, на которые вам, возможно, стоит обратить внимание!

• Продукты с искусственным сахаром (особенно холодные напитки и сладости). Если любите сладкое, попробуйте фрукты.
• Жареные блюда (чипсы esp)
• Нездоровая пища (все вещи майды. Попробуйте жить с каким-нибудь заменяемым продуктом, например, тандури роти с нааном)
• Главное — умеренность.

Какой ваш план на будущее? Планируете открыть какое-нибудь фитнес-предприятие?

Да, на самом деле я планирую открыть предприятие в сегменте здорового питания, чтобы убедиться, что каждый человек, который беспокоится о своей диете, может быть уверен, что его диета соответствует его фитнес-цели.Будем держать вас в курсе обновлений.

Последнее сообщение для наших читателей, желающих похудеть.

21 день — это все, что нужно, чтобы выработать привычку. Похудение — это тоже игра ума. Просто решайте, делайте крошечные шаги к своим фитнес-целям и смотрите, что вы едите.

Путешествие к похудению на 30 кг. Мой опыт потери и сохранения… | by ‘Gbubemi Atimomo

Мой опыт похудания и снижения веса, и как вы можете достичь аналогичных результатов…

F или за последние 11 лет, желание сбросить 30 кг постоянно фигурировало в моем ежегодном списке целей.Каждый год я обновлял части списка, но часть, касающаяся здоровья и фитнеса, оставалась неизменной до февраля 2017 года, когда я начал «непреднамеренный», самостоятельный режим похудания. Три года спустя я похудел чуть более чем на 30 кг и подумал поделиться своим опытом.

СЛЕВА: На вечеринке у друга, за 2 дня до того, как я сел на диету с весом 106,5 кг (29 января 2017 г.) СПРАВА: На мероприятии GEW в весе 77 кг (19 ноября 2019 г.). Интересно, что на обеих фотографиях я ношу один и тот же костюм, мне пришлось переделать его, чтобы он соответствовал

В начале…

Впервые я предприняла сознательную попытку похудеть в апреле 2011 года.Я подписался на 5-месячный план, предложенный консультантом по снижению веса, который я нашел в Интернете, под названием «Индивидуальные диеты». Во время моей первой консультации был взят образец крови, а затем проанализирован результат, который использовался для создания персонализированного руководства по питанию. У меня были взвешивания раз в две недели, чтобы проверить свой прогресс, и к концу периода я сбросил около 12 кг. Когда мой план закончился, мне было трудно продолжать, так как я стал зависеть от консультанта. Когда я подумал об оплате другого плана, он сказал мне, что в этом нет смысла, поскольку у меня уже есть все необходимые инструменты и информация.К сожалению, я потерял концентрацию и мотивацию и постепенно снова набирал вес.

В начале, а затем через 4 месяца моего опыта похудания с помощью адаптированных диет

Начиная с повторного начала

Я был с другом где-то в январе 2017 года; она просматривала Instagram и наткнулась на пост друга о своем опыте похудания с помощью кетогенной диеты (диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка , которая тогда была популярной в ). Увидев, что нам обоим необходимо похудеть, мы решили начать собственную диету, а затем взяли на себя обязательство начать ее в среду, 1 февраля 2017 года.В то время никто из нас толком не знал, что такое кето-диета, но мы хотели похудеть, так что это было достаточной мотивацией для нашего исследования. В конце концов я придумал модифицированную версию диеты, поскольку мне не нравились многие заменители пищи.

Я не понимал, что это изменение, которое я буду вносить и поддерживать так долго, на самом деле, когда люди спрашивают о моих мотивах похудеть, у меня нет четкого ответа. У меня не было никаких заболеваний, кроме избыточного веса, и я не отключился и не активировал в своем мозгу какой-то спящий чип, контролирующий потерю веса; все, что я помню, это то, что я принял решение и каким-то образом я его придерживался.

В течение первых нескольких недель я полностью исключаю все углеводы (рис, батат, картофель, хлеб и т. Д.), Полуфабрикаты, газированные напитки, молоко и сладости. Я сосредоточился на том, чтобы есть мясо (курица, говядина, рыба), яйца, бобы, салаты, арахис, сардины и йогурт, и большую часть времени я ел только один или два раза в день. Поскольку я не мог представить себе полного отказа от углеводов, я решил добавить в свой рацион водяное печенье и крекеры. Это была не такая большая борьба, как я предполагал, и, размышляя об этом сейчас, я полагаю, что моя сила воли была полностью под контролем.

Лучше всего это видно на моем лице, фотографии с июля 2016 г. по февраль 2020 г.

Я читал рассказы о людях, которые потеряли столько же веса, что и я, или больше за гораздо более короткий период, я думаю, они были более дисциплинированными и последовательными в этом . Однако я счастлив, что похудел в своем собственном темпе. До этого я начинал, спотыкался и сдавался каждый раз, когда пытался изменить свою диету, но на этот раз, даже когда я отклонился от плана, я просто продолжал возвращаться к нему. Похудение в моем собственном темпе помогло мне постепенно привыкнуть к изменениям в моем теле, а не испытывать огромные изменения за короткий период времени.Это также означает, что я принял образ жизни, с которым смогу устойчиво справляться в долгосрочной перспективе.

Я решил поделиться тем, что я узнал в этом путешествии, чтобы другие люди могли вдохновиться начать свое путешествие, если им понадобится.

ЧТО Я ИЗУЧИЛ

Похудение — это определенно дело вашего ума, и если вы будете побеждать в этой битве в уме каждый день, вам будет легче похудеть. Многие из нас переедают или переедают, потому что не планируют, что поесть, или нам становится скучно и мы переходим к еде.Если вы сможете заставить свой разум переосмыслить свои мысли в такие моменты, вам будет легче правильно питаться.

Я помню, когда я соблюдал 23-часовой пост в течение 30 дней, питаясь только в течение 1-часового окна в день, я, конечно, чувствовал давление, чтобы поесть, но я всегда боролся с этой битвой в уме. Я все еще удивлен, что у меня был такой уровень решимости, потому что голодание всегда было для меня проблемой. Я ходил на вечеринки, где ничего не ел, потому что я либо голодал, либо мог есть только ограниченный набор продуктов, которые были недоступны.Я редко бываю в социальных сетях, потому что некоторые люди не понимают, когда они предлагают мне еду или питье, и я отказываюсь от этого, потому что в то время это не входит в мой разрешенный список.

Вот некоторые из способов, которыми, как мне кажется, я справился;

1. Решение: решаю пройти через это, независимо от чего-либо еще, а затем принимать каждый день как он есть.
2. Определение: сосредоточение внимания на том, чтобы пройти курс независимо от того, как я себя чувствую, поднимать себя, когда я падаю, и решая продолжать, независимо от того, как я себя чувствую чтобы удержать голодные муки
3. Отказ: время от времени отказывать себе в определенных продуктах питания или следить за тем, чтобы я не ел вне разрешенного периода приема пищи

ЧТО Я СДЕЛАЛ

1. не измеряется никогда не отслеживается, и если это невозможно отследить, вы можете не знать, какие действия предпринять
   • Я взвешиваюсь два раза в неделю, по понедельникам и четвергам, и я веду учет своего веса, поэтому Я могу анализировать свой прогресс
   • Я научился не полагаться на весы как на главное свидетельство моей потери веса, потому что иногда показания не меняются значительно (я слышу это я s, потому что вы, возможно, теряете жир, но наращиваете мышцы), поэтому я провожу тест «подходит одежда» , т.е.е. какая из моих вещей теперь кажется больше, а какая из моих ранее меньших размеров одежды теперь может поместиться в . Я помню тот день, когда я примерил пару брюк, которые давно не носил, и они упали мне до лодыжек, они были такими большими !!!
   • Мои показания артериального давления также значительно улучшились за этот период, и это во многом было связано с физической активностью. Я понял, что даже несмотря на то, что я сильно похудел, мое кровяное давление не снизилось так значительно, как я думал, но как только я начал регулярно быструю ходьбу, я заметил значительные изменения
   • Я провел полную проверку здоровья в конец 2018 года, и результаты побудили меня более серьезно относиться к физической активности

   Лучший способ безопасно похудеть

   Формула похудения проста: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.Но способы сделать это могут быть разными. По правде говоря, не существует одного «лучшего» способа похудеть — то, что работает для вас, может не подойти для кого-то другого. Чтобы получить подробную информацию о последних научных достижениях в области похудания, Live Science провела месячный поиск лучшей информации. Мы связались с почти дюжиной экспертов, изучавших потерю веса, и рассмотрели наиболее авторитетные исследования похудания, проведенные на сегодняшний день.

   Мы хотели знать, что обнаружили эти исследования, и, что наиболее важно, когда все научные данные и доказательства были сведены к минимуму, что эксперты рекомендуют людям, которые хотели бы сбросить лишние килограммы безопасным и здоровым способом.Все эксперты подчеркивали одно: подход человека к снижению веса должен быть приятным и сохраняться в течение длительного времени. По словам доктора Питера Коэна, доцента медицины Гарвардской медицинской школы и главного терапевта Cambridge Health Alliance, потеря веса не должна быть связана с лишением, потому что диеты, лишающие людей их любимой еды, обычно недолговечны.

   «Если вы возьмете на себя обязательство изменить образ жизни, то, возможно, через пять лет вы будете на 10 фунтов [4.На 5 килограммов] легче, — сказал Коэн. — Если вы соблюдаете интенсивную диету, вы, вероятно, будете на 10 фунтов больше ».

   Людям следует сосредоточиться на изменении образа жизни — иногда даже на небольших, например, сокращении сахара в кофе. — чтобы снизить общее потребление калорий. Хотя эти изменения могут не привести к резкому снижению веса за короткие периоды, они могут привести к здоровой, постепенной потере веса, которая будет противодействовать естественной тенденции людей набирать вес с возрастом, — сказал Коэн.

   Как мы подробно опишем ниже, успешная программа похудения обычно включает сокращение калорий, увеличение физической активности и изменение поведения, чтобы помочь вам придерживаться диеты и режима упражнений в долгосрочной перспективе.[Как начать программу похудания]

   Следует ли вам худеть? Узнайте ниже, как рассчитать свой ИМТ. (Изображение предоставлено Shutterstock / Stock-Asso)

   Кому следует худеть?

   Ожирение — растущая проблема в США. Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний США, за последние 15 лет уровень ожирения в стране вырос на 24 процента (7,2 процентных пункта) среди взрослого населения, с 30,5 процента в 1999-2000 годах до 37,7 процента в 2013-2014 годах. Профилактика опубликована в ноябре 2015 года.Уровень ожирения среди взрослого населения в 2013–2014 годах был самым высоким за всю историю страны и составляет более 78 миллионов человек.

   Дополнительные фунты идут вместе с багажом; они увеличивают вероятность возникновения многих заболеваний, в том числе следующих:

   • сердечные заболевания
   • высокое кровяное давление
   • инсульт
   • диабет 2 типа
   • высокий уровень холестерина
   • рак
   • остеоартрит
   • апноэ во сне
   • апноэ

   Хотя науке еще предстоит установить четкую связь между ожирением и каждым риском для здоровья, излишняя жировая ткань, по-видимому, является самым большим виновником.Увеличение количества жира на шее связано с апноэ во сне, в то время как соединения, выделяемые жировыми клетками, могут увеличить шансы развития диабета 2 типа. Кроме того, чем больше у человека жира, тем больше крови требуется для обеспечения тканей кислородом и питательными веществами, что приводит к повышению артериального давления. (С другой стороны, потеря веса может облегчить эту нагрузку на организм, что приведет к пользе для здоровья, включая снижение артериального давления, холестерина и сахара в крови.)

   Диаграмма показывает взаимосвязь между здоровым весом и ростом.(Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником-инфографистом)

   Вот почему одним из наиболее широко используемых индикаторов того, нужно ли человеку сбросить килограммы, является индекс массы тела (ИМТ) — индикатор ожирения, разработанный бельгийским статистиком Адольфом Кетле в 1832 году. это основано на соотношении роста к весу. Например, человек ростом 5 футов 7 дюймов (1,7 метра) и весом 172 фунта. (78 кг) будет иметь ИМТ 27. [Калькулятор ИМТ: Какой у меня ИМТ]

   Цель ИМТ — достичь того, что Национальный институт здравоохранения считает «нормальным».«Самый низкий риск заболеваний, связанных с весом, был связан с ИМТ от 18,5 до 24,9 (обозначенный как« нормальный вес »). Риски возрастают по мере того, как человек поднимается по этой лестнице ИМТ, при этом значения от 25 до 29,9 считаются избыточным весом, а ИМТ 30 или более считается ожирением, согласно NIH.

   Хотя ИМТ легко рассчитать, он не является идеальным показателем ожирения. Например, люди с большой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ, не имея избыточного веса. или ожирением.

   Если ваш ИМТ относит вас к категории страдающих ожирением, пора похудеть в соответствии с последними (2013 г.) рекомендациями по контролю веса Американской кардиологической ассоциации и других профессиональных организаций. Снижение веса также рекомендуется, если у вас избыточный вес и есть другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или окружность талии более 35 дюймов (88 сантиметров) для женщин и 40 дюймов (102 дюйма). сантиметров) для мужчин.

   Рекомендации 2013 г. были составлены группой экспертов Американской кардиологической ассоциации, Американского колледжа кардиологов и Общества ожирения и рассмотрены Национальным институтом сердца, легких и крови. Рекомендации основаны на тщательном обзоре последних научных исследований.

   Людям с нормальным или избыточным весом, не имеющим дополнительных факторов риска сердечных заболеваний, следует сосредоточиться на том, чтобы избегать набора веса, а не терять вес, говорится в руководстве, поскольку нет убедительных доказательств того, что потеря веса приносит пользу для здоровья. для этих людей.Однако, по мнению экспертов, дополнительная прибавка в весе может привести к проблемам.

   «Обычно с возрастом набирают вес, и поддерживать вес намного проще, чем его похудание, поэтому лучший план для таких пациентов — поддерживать свой вес, есть более здоровую пищу и больше заниматься спортом, но не сосредотачиваться на потере веса», — Коэн сказал.

   Какой вес вы должны стремиться сбросить?

   Полные люди, теряющие от 3 до 5 процентов веса тела, улучшают свое здоровье. Исследования показывают, что потеря 5 процентов массы тела приводит к падению систолического артериального давления на 3 мм рт. Ст. (Верхнее значение в показаниях артериального давления, которое является мерой давления в артериях при биении сердца) и на 2 мм рт. Ст. падение диастолического артериального давления (нижнее число в показателе артериального давления, которое является мерой давления в артериях между ударами сердца) в соответствии с рекомендациями 2013 года.Еще большая потеря веса связана с большей пользой для здоровья, поэтому в руководстве рекомендуется начинать с цели потерять от 5 до 10 процентов своего веса за шесть месяцев.

   Чтобы добиться такой потери веса, большинство экспертов, опрошенных Live Science, рекомендовали сбросить от 0,5 до 2 фунтов. (0,23–0,9 кг) каждую неделю. Обычно это означает сокращение вашего ежедневного рациона на 250–1000 калорий. (Если вы сократите 500 калорий в день, вы потеряете около фунта в неделю.)

   Для женщин это означает потребление от 1200 до 1500 калорий в день.Для мужчин это означает ежедневное потребление от 1500 до 1800 калорий. Однако количество калорий, которое вы должны потреблять, может варьироваться в зависимости от вашего текущего веса и уровня активности.

   На диаграмме показан дневной диапазон калорий для 40-летней женщины. (Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником по инфографике)

   Чтобы подсчитать, сколько калорий нужно потреблять, вы можете использовать калькулятор, такой как Планировщик веса тела Национального института здоровья, который учитывает ваш текущий вес и уровень активности чтобы определить, сколько калорий в день необходимо для поддержания текущего веса и сколько необходимо для достижения желаемой потери веса.

   Вы похудеете еще больше, если сократите еще больше калорий. Однако сокращение слишком большого количества калорий, скорее всего, приведет к неприятным последствиям и даже может убить вас.

   Эксперты предупреждают, что строго ограничительные диеты, которые сокращают более 1000 калорий в день, имеют тенденцию быть неустойчивыми. Сначала вы можете увидеть быструю потерю веса, но, скорее всего, вы вернете большую часть веса. Например, Опра Уинфри похудела на 67 фунтов. (30 кг) на диете, которая позволяла ей потреблять всего 420 калорий в день, чтобы позже набрать вес.

   По словам Роберта Джеффри, директора Центра профилактики ожирения Университета Миннесоты, в долгосрочной перспективе строго ограничительные диеты, как правило, приводят к примерно такой же потере веса, как и менее ограничительные.

   Например, исследователи проанализировали данные шести испытаний низкокалорийных диет (менее 800 калорий в день) и обнаружили, что примерно через 26 недель участники потеряли 16 процентов своей первоначальной массы тела, в то время как участники на типичной диете. низкокалорийная диета (от 1000 до 1800 калорий в день) потеряла около 10 процентов веса тела.Но примерно через два года обе группы сохранили примерно одинаковую потерю веса — от 5 до 6 процентов от их первоначальной массы тела, согласно исследованию 2012 года.

   Исследование примечательно тем, что в нем рассматривались данные клинических испытаний, в которых напрямую сравнивались очень низкокалорийные диеты с типичными низкокалорийными диетами, что является лучшим методом, чем просмотр исследований, которые не включают сравнение, а вместо этого включают только разовая диета.

   Даже вес, который вы теряете на этих ограничительных диетах, может быть неправильным, так как сокращение слишком большого количества калорий может привести к потере мышц, а не жира.Луи Аронн, директор Центра комплексного контроля веса Медицинского колледжа Вейл-Корнелл в Нью-Йорке.

   «Если вы очень быстро похудеете, соблюдая диету, подобную очищающей, вы потеряете лишние мышцы», — сказал Аронн. Потеря мышечной массы может быть пагубной, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань; Следовательно, сохранение мышечной ткани может помочь в снижении и поддержании веса, сказал Аронн, автор будущей книги «Измените свою биологическую диету» (Houghton Mifflin Harcourt, 2016).

   Наконец, любая диета взрослого, которая позволяет меньше 800 калорий в день, может быть вредной и должна выполняться только под наблюдением медицинского работника в соответствии с рекомендациями 2013 года. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб штата Мичиган, люди, соблюдающие такую ​​диету, могут испытывать обезвоживание, нерегулярные менструации (для женщин), инфекции почек и даже внезапную смерть, а также другие проблемы со здоровьем. Такие диеты также увеличивают риск развития камней в желчном пузыре.

   Важно иметь реалистичные ожидания относительно потери веса с помощью низкокалорийной диеты в долгосрочной перспективе.Исследования показывают, что люди могут сбросить от 9 до 26 фунтов. (От 4 до 12 кг) после шести месяцев типичной низкокалорийной диеты. После этого люди обычно набирают часть этого веса, поэтому в итоге они набирают от 9 до 22 фунтов. (От 4 до 10 кг) потери веса через год и от 6 до 9 фунтов. (3-4 кг) похудеть через два года в соответствии с рекомендациями 2013 года. [Лучшие весы для ванной 2016]

   Есть ли «лучшая» диета для похудения?

   Люди могут похудеть с помощью различных диет, если они потребляют меньше калорий, чем сжигают.«Нет диеты, которая превосходила бы другие диеты для долгосрочного похудания и поддержания веса», — сказала Кэти Макманус, директор Департамента питания Бригама и женской больницы в Бостоне.

   Успешный план похудания часто зависит от образа жизни человека и других личных факторов. Макманус и ее коллеги обнаружили, что расщепление калорий из белков, жиров и углеводов не имеет значения для похудания. Они проследили за 800 людьми, которым было назначено разное количество калорий из этих категорий продуктов.Через два года участники сбросили около 9 фунтов. (4 кг) в среднем. Несколько исследований диеты проводились с участием такой разнообразной группы — в исследовании Макмануса участвовали люди в возрасте от 30 до 70 с широким диапазоном доходов из городов на севере и юге Соединенных Штатов — в течение более года.

   Часто даже небольшие изменения в диете могут помочь вам похудеть. Например, простая замена нездоровой закуски каждый день фруктами и овощами или отказ от вечерней закуски может привести к потере веса, сказала Кэтрин Талмэдж, зарегистрированный диетолог и автор статьи в Live Science.«Если люди вносят незначительные изменения, с которыми они могут жить, более вероятно, что они смогут сбросить вес и не потерять его», — сказал Таллмэдж. [4 совета по сокращению калорий, которые не оставят вас голодными]

   Более того, когда вы сжигаете жир, ничего волшебного не происходит — это не приводит к дополнительной потере веса, как показали исследования. Недавнее исследование, опубликованное в октябре 2015 года, показало, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, теряют примерно столько же веса, что и люди, придерживающиеся диеты, в которой больше калорий приходится на жир.

   Какие продукты дольше сохраняют сытость? Узнайте ниже.(Изображение предоставлено: Shutterstock / cooperr)

   Но что, если вы из тех людей, которые «обманывают», потому что испытывают голод? Вот тут-то и пригодится тип калорий и несколько других уловок.

   Хотя и небезупречна, низкогликемическая диета, наполненная белком, клетчаткой и полезными маслами, с низким содержанием крахмала и других сахаров, может помочь побороть чувство недомогания. голод. Исследователи считают, что такие питательные вещества, как белок и клетчатка, помогают создать ощущение «я сыт», а сахар и рафинированные углеводы вызывают скачки сахара в крови, которые могут усилить чувство голода в дальнейшем, сказал Аронн.Таким образом, люди, соблюдающие диету с низким гликемическим индексом, могут чувствовать себя более удовлетворенными при сокращении общего количества калорий и, следовательно, с большей вероятностью будут придерживаться этой диеты.

   Лиз Эпплгейт, директор по спортивному питанию в Калифорнийском университете в Дэвисе, сказала, что она рекомендует диету, содержащую около 20 процентов белка (от 60 до 70 граммов, или от 2 до 2,5 унций в день), распределенную на все три приема пищи. . Эта рекомендация согласуется с результатами исследования людей из Национального регистра контроля веса, которые потеряли не менее 30 фунтов.(13,6 кг) и держал его в отключенном состоянии не менее года. Анализ 900 человек в этом реестре показал, что от 18 до 20 процентов их ежедневных калорий приходятся на белок. Это было бы эквивалентно употреблению 6 унций греческого йогурта на завтрак (17 граммов белка), 3 унций лосося на обед (21 грамм белка), 1 унции орехов на перекус (7 граммов белка) и 3 унций курица на ужин (19 грамм белка).

   Эпплгейт также призывает людей не пропускать приемы пищи, потому что из-за этой депривации люди часто переедают в течение дня.В частности, исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, обычно весят больше, чем люди, которые едят здоровую утреннюю еду, согласно NIH.

   Согласно отчету Консультативного комитета по диетическим рекомендациям за 2015 год, который дает рекомендации по национальным диетическим рекомендациям, люди, как правило, имеют здоровую массу тела, если придерживаются диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельнозерновых; умеренное содержание молочных продуктов; и с низким содержанием мяса и сахаросодержащих продуктов и напитков.

   Кроме того, поскольку алкогольные напитки по сути являются «пустыми» калориями — они не влияют на ваше ежедневное питание, — сокращение употребления алкоголя может быть одним из способов помочь вам похудеть, считают эксперты.

   Сюрприз! Алкоголь содержит калории. (Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником-инфографистом)

   В качестве альтернативы ежедневной диете с пониженным содержанием калорий некоторые люди пытаются придерживаться «периодического голодания». Это означает, что они значительно сокращают потребление калорий в несколько дней в неделю и обычно едят в остальные дни. Эта диета, как правило, не рекомендуется, но ранние исследования показывают, что некоторым людям легче соблюдать эту диету, чем традиционную, сказал Таллмэдж. Обзорное исследование, опубликованное в апреле 2015 года, показало, что люди, соблюдающие диеты с периодическим голоданием, потеряли около 9 процентов веса за шесть месяцев, и около 80 процентов участников смогли придерживаться диеты.

   Тем не менее, исследования этого типа диеты ограничены, и необходимы дополнительные исследования для подтверждения результатов, заявили исследователи.

   Что касается коммерческих программ по снижению веса, наиболее эффективными являются личные программы, когда люди регулярно встречаются с квалифицированным специалистом в области здравоохранения в соответствии с рекомендациями 2013 года. В руководстве говорится, что людям следует искать программу, которая позволяет им встречаться с зарегистрированным диетологом, психологом, специалистом по физическим упражнениям или консультантом по здоровью не менее 14 раз в течение шести месяцев.Если вы не можете посещать очную программу, некоторые исследования показывают, что программы, использующие телефонные звонки, электронную почту или текстовые сообщения для обратной связи о вашем прогрессе, также могут помочь в похудании.

   Сколько упражнений вам нужно?

   Вы проработали часть уравнения, касающуюся потребления калорий. А как насчет «калорий»? Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом во время диеты, теряют больше веса и лучше удерживают его, чем люди, которые сидят на диете и не занимаются физическими упражнениями, сказал Уэйн Миллер, директор программ Центра сельского и общественного здоровья Школы остеопатической медицины Западной Вирджинии.

   Миллер и его коллеги проанализировали результаты 25-летнего исследования по снижению веса и обнаружили, что в течение типичной 15-недельной программы похудания люди теряли в среднем 23 фунта. (10,4 кг) только на диете и 24 фунта. (10,9 кг) с помощью диеты и физических упражнений, сообщили они в 1997 году. Эта разница может показаться небольшой, но через год люди, которые сидели только на диете, сохранили 14 фунтов. (6,4 кг) в среднем, в то время как те, кто сидел на диете и занимался спортом, похудели на 19 фунтов. (8,6 кг). [Часы Best Heart Rate Monitor 2016]

   Что касается того, насколько напряженными должны быть упражнения, эксперты рекомендуют людям, которые хотят похудеть, выполнять правительственные рекомендации по минимум 150 минут умеренной физической активности (например, быстрой ходьбы) каждую неделю. или около 30 минут в день пять дней в неделю.

   Но тем, кто хочет поддерживать потерю веса в течение длительного времени, возможно, потребуется больше упражнений. Исследование Национального реестра контроля веса за 2008 год с участием 3600 человек, потерявших не менее 30 фунтов. (13,6 кг) и держали его в покое в течение года или дольше, обнаружили, что они сообщали о не менее 60 минутах умеренной физической активности в день. [Лучшие часы с GPS]

   Национальный институт здоровья также рекомендует тренировку с отягощениями для укрепления мышц не реже двух раз в неделю. Эти упражнения включают поднятие тяжестей, отжимания и скручивания, которые могут помочь нарастить мышцы.Упражнения с отягощениями важны для поддержания потери веса, потому что мышечной ткани требуется больше калорий для поддержания себя, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, просто имея больше мышц. [4 простых способа получить больше упражнений]

   Работают ли таблетки для похудания и пищевые добавки?

   Если потеря веса звучит как большая физическая и умственная работа, это потому, что это так. И нет никакой волшебной таблетки: диетические добавки, которые утверждают, что помогают людям похудеть, не доказали свою эффективность, и они могут быть опасными, сказал Коэн.Многие диетологи и исследователи сходятся во мнении, что такие добавки могут принести больше вреда, чем пользы. Добавки могут содержать лекарства, не указанные на этикетке, и могут иметь вредные побочные эффекты. В 2014 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов обнаружило более 30 добавок для похудания, содержащих скрытые лекарства, но только семь из них были отозваны их производителями.

   Добавки для похудания ежегодно отправляют более 4600 человек в отделения неотложной помощи, часто из-за сердечных симптомов, таких как боль в груди и учащенное сердцебиение, согласно оценке исследования, опубликованного в октябре 2015 года.

   Практический результат, как сообщили Live Science многие эксперты, заключается в том, что часто нет научных доказательств, подтверждающих заявления о добавках. Производителям диетических добавок не нужно доказывать, что их добавки действительно помогают людям похудеть, чтобы продавать их в магазинах.

   Напротив, производители рецептурных и безрецептурных препаратов для похудения, таких как орлистат (торговые марки: Alli и Xenical) и лорказерин (торговая марка: Belviq), должны проводить исследования, показывающие, что эти препараты могут приводить к потере веса. до того, как таблетки будут одобрены FDA для использования у людей с ожирением и лиц с избыточным весом (ИМТ 27 или выше), у которых также есть факторы риска, связанные с ожирением.

   Как правило, по данным клиники Мэйо, люди, принимающие препараты для похудания, которые часто работают за счет снижения аппетита и усиления чувства сытости, могут терять в среднем от 5 до 10 процентов своего веса за год. Тем не менее, эти препараты по-прежнему необходимо использовать вместе с диетой и физическими упражнениями, чтобы люди могли достичь такого уровня потери веса. (В исследованиях этих препаратов принимают участие люди, которые также изменили свой рацион и уровень активности.)

   Согласно руководящим принципам 2013 года, препараты могут быть полезны людям, которые не могут похудеть только с помощью диеты и физических упражнений, но Людям следует подумать о прекращении приема лекарств, если они не потеряли по крайней мере 5 процентов своего веса в течение 12 недель после их начала.

   Однако Коэн предупредил, что долгосрочная безопасность препаратов для похудания не изучалась. По его словам, в большинстве исследований безопасность этих препаратов рассматривается уже через год, а некоторые более ранние препараты, одобренные FDA, позже были сняты с продажи из-за их побочных эффектов. Например, в 2010 году препарат для похудания сибутрамин (продаваемый под торговой маркой Meridia) был удален с рынка — несмотря на то, что первоначально он был одобрен, — поскольку позже он был связан с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

   В любом случае, лекарства для похудания не могут быть долгосрочным методом снижения веса, потому что люди могут набрать вес, когда перестанут принимать лекарства, сказал Коэн.

   Недостаток сна увеличивает вероятность набора веса. Узнайте ниже, сколько вам нужно. (Изображение предоставлено: Shutterstock / Sabphoto)

   Может ли недостаток сна вызвать увеличение веса?

   Вот небольшой совет, который может заставить человека, сидящего на диете, улыбнуться или зевнуть: больше спать. Все больше данных свидетельствует о том, что недостаток сна увеличивает риск ожирения.Однако большинство этих исследований проводилось в один момент времени, что затрудняет определение того, было ли небольшое количество сна причиной или следствием увеличения веса.

   В самом продолжительном исследовании связи между коротким сном и увеличением веса приняли участие около 68 000 женщин в течение 16 лет. Было обнаружено, что женщины, которые спали 5 часов или меньше за ночь, набирали около 2,5 фунтов. (1,1 кг) в среднем больше, чем те, кто спал не менее 7 часов в сутки, старше 16 лет. Кроме того, те, кто спал 5 часов или меньше, имели на 15 процентов больше шансов стать ожирением в течение периода исследования, чем те, кто спал как минимум 7 часов.

   Недостаток сна, который большинство экспертов определяет как менее 7 часов сна в сутки, может повысить уровень стимулирующего аппетит гормона грелина и снизить уровень гормона лептина, который заставляет вас чувствовать себя сытым, согласно в NIH. Это может привести к усилению чувства голода. Кроме того, у людей, которые спят меньше, будет больше времени на еду. В небольшом исследовании с участием 11 человек, которые оставались в лаборатории сна, участники ели больше закусок, когда спали всего 5,5 часов, чем когда они спали 8.5 часов. Увеличение количества перекусов произошло в основном в поздние ночные часы.

   Тем не менее, неясно, действительно ли более продолжительный сон помогает людям похудеть. Однако сейчас проводятся исследования, чтобы ответить на этот вопрос. В одном исследовании исследователи из Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек изучают, заметят ли люди с ожирением, которые обычно спят менее 6,5 часов в сутки, изменения в своем весе, если они увеличивают продолжительность сна на час за ночь. [Лучшие фитнес-трекеры]

   Стоит ли рассматривать бариатрическую операцию?

   Бариатрическая хирургия, операция на желудке и кишечнике, используемая для лечения ожирения, может быть вариантом для людей, которые все еще сильно страдают ожирением после попытки похудеть другими методами, такими как диета и упражнения.По данным NIH, люди с ИМТ 40 или выше или люди с ИМТ 35 или выше, которые также имеют заболевания, связанные с ожирением (например, диабет 2 типа), являются кандидатами на эту инвазивную операцию.

   Людям, перенесшим бариатрическую операцию, по-прежнему необходимо изменить образ жизни, в том числе придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть и сохранить его.

   Исследование 2009 года, в котором рассматривались результаты более чем 11 000 пациентов, перенесших бариатрические операции, показало, что пациенты обычно теряли около 56 процентов своей избыточной массы тела, или почти 85 фунтов.(38,5 кг) и сохранял его не менее двух лет. Ученые, изучившие 89 исследований по снижению веса после бариатрической операции, обнаружили, что пациенты с ИМТ 40 и выше больше всего выиграли от операции, потеряв от 44 до 66 фунтов. (От 20 до 30 кг) в среднем и поддерживали эту потерю веса до 10 лет, как они сообщили в 2005 году в Annals of Internal Medicine.

   Операция имеет следующие побочные эффекты:

   • Операция изменяет способность кишечника усваивать питательные вещества, поэтому вам может потребоваться прием витаминов и минералов для предотвращения недоедания.
   • Вы не сможете есть обильно.
   • По данным клиники Мэйо, в течение нескольких недель после операции вам нужно будет есть жидкую или протертую пищу.

   Как снизить вес?

   Как правило, похудеть сложнее, чем сбросить, согласились эксперты. Многие исследования показывают, что люди обычно максимально теряют вес примерно через шесть месяцев диеты и физических упражнений. После этого фунты постепенно возвращаются, хотя большинство людей не набирают весь вес.Например, обзор 80 исследований диеты, проведенный в 2007 году с участием более 26 000 человек, показал, что люди, сидящие на диете, теряют от 11 до 19 фунтов. (От 5 до 8,5 кг) через шесть месяцев, но затем их потеря веса стабилизировалась, и через четыре года они сохранили от 6,5 до 13 фунтов. (От 3 до 6 кг) потери веса.

   Таблица привычек тех, кто успешно сбрасывает вес. (Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником по инфографике)

   Участие в программе, направленной на поддержание потери веса, которая проводится не реже одного раза в месяц в течение года или более, может увеличить шансы на то, что вы не наберете лишний вес.Исследование 2008 года, в котором приняли участие более 1000 человек, потерявших около 19 фунтов. выяснили, что люди, которые участвовали в программе поддержания веса, которые встречались лично раз в месяц, сохраняли около 3 фунтов. (1,4 кг) больше за 2,5 года, чем люди, которые не участвовали в программе.

   Чтобы помочь вам похудеть, взвешивайтесь дважды в неделю, продолжайте снижать калорийность до бесконечности и занимайтесь физическими упражнениями не менее 200 минут в неделю, в соответствии с рекомендациями 2013 года. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам составить план, как поддерживать свой здоровый режим питания даже в выходные дни, в отпуске и в особых случаях.[Лучшие шагомеры 2016]

   Завтрак также может утолить голод в течение дня. В исследовании Национального реестра контроля веса 2002 года, в котором участвовали почти 3000 человек, которые не весили 30 фунтов. (13,6 кг) в течение как минимум года, исследователи пришли к выводу, что одна из наиболее заметных привычек — это утренний прием пищи: 78 процентов участников завтракали каждый день.

   После того, как вы похудели, его удержание может показаться бесконечной битвой. Но это битва, с которой стоит бороться, даже если иногда вы поскользнетесь.Ученые говорят, что лучше пытаться, даже если у вас не всегда получается, чем не делать этого. Нет четких доказательств того, что «диета йо-йо» — или смена веса, как ее называют исследователи — связана с повышенным риском преждевременной смерти или заболевания по сравнению с сохранением ожирения, отметил Макманус. И очень немногие исследования сообщают о вредных последствиях диеты йо-йо.

   «Не следует препятствовать вмешательствам по снижению веса из-за склонности человека к тому, чтобы заниматься велотренажером», — сказал Макманус.

   Короче говоря, большая часть доказательств говорит о том, что поддержание потери веса возможно, если вы будете делать следующее: поддерживать здоровую диету, продолжать заниматься спортом и следить за своим весом, чтобы вы могли заметить, когда ваш режим требует корректировки.

   No related posts.