За какое время можно скинуть 15 кг: за какой срок можно похудеть на 10-15 кг с 70?

Содержание

Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях: советы специалистов

Одна из обязательных мер на пути к избавлению от лишнего веса – диета.

Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать, то она поможет как похудеть на 15 кг, так и избавиться от многих проблем со здоровьем.

Для этого необходимо лишь желание и некоторые знания, чтобы не навредить себе. И борьба с жиром начинается с вопроса: за какое время можно сбросить столько лишнего веса.

За сколько дней можно похудеть на 15 кг?

Здесь все зависит от человека, от того, как он питается, что еще делает для достижения цели. Одним под силу скинуть больше 10 кг за месяц, другим недостаточно для этого и полугода. Важно и состояние здоровья худеющего, ведь стремительная потеря веса (похудение более чем на 5 кг в неделю) никак не пойдет ему на пользу.

Два месяца – вот примерно сколько нужно неподготовленному организму для сжигания жиров. За это время при правильном подходе может получиться избавиться от 10 кг минимум.

Добиться ярких положительных результатов поможет сбалансированное питание или диета. Самой эффективной считается та, которая с приставкой «моно».

Но зачастую удается добиться и более внушительных результатов — ниже мы расскажем вам, как похудеть на 15 кг за месяц.

Какие продукты показаны и противопоказаны во время похудения, смотрите на фото ниже:

Что можно и нельзя есть для похудения, видео

На столе желающего избавиться от лишнего веса обязательно должны быть яблоки, груши, бананы, авокадо, киви, виноград, абрикосы, клубника. Приветствуется и персик, папайя, гранат, апельсин и ананас, в которых содержится немало клетчатки. Эти пищевые волокна не трансформируются в жир и очищают кишечник от шлаков и токсинов, что и нужно при похудении. Среди овощей будут полезны:

  • кабачки;
  • баклажаны;
  • свекла;
  • спаржа;
  • все виды капусты;
  • морковь;
  • лук;
  • томаты;
  • огурцы и перец.

Тем, кто стремится сбросить лишний вес за месяц, не стоит злоупотреблять рыбой, особенно в последнюю неделю. Дело в том, что в ней содержится много жиров и тогда все усилия будут тщетными. Меньше всего жира в треске, лососе, хеке и тунце, но особенно полезны кальмары, за счет высокой концентрации в них белка.

Из речной рыбы рекомендуются только сом и окунь. При этом нужно следить, чтобы объем потребляемых в сутки жиров не превышал 45 г. Внимания достойны и молочные продукты – сметана с кефиром, молоко, сыр с творогом. И они должны иметь низкий процент жирности.

Чтобы разнообразить рацион на все недели похудения, стоит включить в него яйца в виде паровых омлетов или сваренные всмятку. Но есть их больше 1 шт. в сутки не рекомендуется, так как в них более 12 % приходится на жир и всего около 11 % – на белки.

Самыми полезными будут индюшиные и куриные яйца с низким содержанием углеводов. Из мяса допускается употребление белого куриного филе, телятины, крольчатины и индюшатины.

Какие продукты богаты белком, смотрите на фото ниже:

Как и когда есть

Если никакая диета не интересует, на помощь придет правильное питание. И тут нужно не просто употреблять здоровую пищу на протяжении месяца или нескольких, а делать это в строго установленное время. Идеальные часы для первого завтрака – 8–9 часов, для второго – 11–12 утра.

Обед должен подаваться примерно между 13:30 и 15:00, полдник где-то в 16:30, а ужин –около 7 вечера. Логично, чтобы после него до сна оставалось минимум 3 часа.

Желающим попрощаться с лишним весом за 1 месяц, стоит отказаться от привычки запивать пищу водой, компотом и другой жидкостью. Ее правильно употреблять минимум за полчаса до трапезы и через 30 минут после нее.

Важно и то, чтобы еда тщательно пережевывалась, без спешки, это позволит человеку насытиться быстрее. Во избежание перегрузки желудка, если есть возможность, лучше питаться раздельно: сначала есть мясо, потом рыбу и т. д.

Сколько калорий нужно употреблять для похудения

Чтобы сбросить за месяц 15 кг в домашних условиях, необходимо сократить количество потребляемых калорий в день как минимум на 400. Делать это следует постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к изменениям.

Идеально каждый день снижать их на 50–100, при этом критическая отметка, при которой уже нужно бить тревогу – 1000. Безопасный вариант – начать дополнительно заниматься спортом. При физической активности должна уходить половина от запланированных в сутки калорий, расход еще 50 % можно обеспечить, правильно питаясь.

Распределение калорий на день:

  • завтрак – от 460;
  • 2-й завтрак – от 250;
  • обед – от 350;
  • полдник – от 220;
  • ужин – от 290.

На заметку! Больше всего калорий должно приходиться на завтрак.

Примерное меню на неделю для похудения

День Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
1. Овсянка без сливочного масла + сырая тертая свекла без соли, паровая котлета из белого куриного мяса Немного фреша + 1 морковь и свекла Вегетарианская окрошка без майонеза, 1 отварное яйцо, 2 ломтика ржаного батона Салат из пекинской капусты с луком, огурцом и оливковым маслом Творожная запеканка без сахара в мультиварке, 20 г хлеба с отрубями и кефиром
2. Томатный сок, тушеное рагу из цветной капусты, кабачков, сладкого перца, лука и моркови без приправ Яблочное пюре, йогурт без добавок Рисовый суп без заправки на воде с помидорами, немного черного хлеба Запеченная в духовке тыква, 1 рыбная котлета из трески на пару Творог обезжиренный без сахара с клубникой, зеленый чай
3. 100 г твердого нежирного сыра, хлебец из муки грубого помола, 100 мл молока Нежирный творог (100 г) с киви, чай с лимоном или медом Овощной суп на курином бульоне, тушеная свекла с оливковым маслом Паровой омлет из куриных яиц (2 шт.) с зеленью, черный хлеб (50 г) и листья салата Лосось на пару (100 г) и очищенный рис с овощами
4. Паровые кабачковые оладьи с нежирной сметаной, апельсиновый фреш, цельнозерновая булочка с кунжутом Запеченные яблоки с творожной начинкой, зеленый чай с галетным печеньем Суп-пюре из кабачков без картофеля, черный батон Рагу из баклажанов, болгарского перца, моркови, лука и томатов Овсяные хлопья с изюмом, молоко
5. Компот из сушеных яблок и абрикос, салат из ламинарии, апельсина, сметаны и зелени Тушеная в пароварке савойская капуста с морковью и луком, рыбная запеканка из хека Суп с рисом и цветной капустой, 1 гранат Рагу из мяса индейки с цукатами, брокколи и авокадо, черный хлеб (2 ломтика) Чай из липы, рис с шампиньонами, нежирное молоко
6. Овощная нарезка (огурец, помидор, сельдерей), нежирный йогурт Брынза (100 г), винегрет без картофеля Тыквенный суп с кукурузной крупой, ржаной хлеб Овсяные хлопья с бананом, тушеная свекла Пшеничная каша с молоком (нежирным) и яблоками
7. Чечевица с нежирным твердым сыром, томатный сок 2 киви и 1 банан, свекла Крем-суп с куриным филе и зеленым горошком Морковные паровые котлеты и тушеная капуста Творожная запеканка, зеленый чай, галетное печенье

Еще один вариант диетического меню смотрите на фото ниже:

На заметку! Предложенное меню можно использовать и все последующие недели похудения, а если результаты не устроят, то и во второй месяц.

Диета для быстрого похудения

Правильное, дробное питание может помочь не всем из-за индивидуальных особенностей. Этот минус не присущ различным монодиетам, которые полностью безопасны для здоровья. Наиболее известны среди них:

  • гречневая;
  • свекольная;
  • кефирная;
  • белковая.

Свекольная диета

Для желающих похудеть особо ценной в первые недели окажется свекла, в которой содержится беатин. Это вещество является биологически активным и помогает усваиваться белку. Благодаря такому его действию человеку нужно совсем немного пищи для полного насыщения.

Так, можно наесться и кусочком мяса – имеющийся в нем белок без проблем усваивается организмом. Еще одна полезная функция беатина – восстановление нормальной работы печени.

На фоне этого из организма активно выводятся токсины и шлаки, что и становится причиной быстрого похудения.

Чтобы сбросить лишний вес с помощью такого овоща, как свекла, нужно каждый день употреблять его в чистом виде или с некоторыми другими продуктами. Первый день желательно начинать с вареного овоща, заправленного сыродавленным подсолнечным маслом без соли.

Такое блюдо следует кушать 5 раз в сутки небольшими порциями. Допускается, в дополнение к нему, есть свежую морковь. Постепенно в рацион может быть введена сырая свекла, а потом и ее сок. При этом, во избежание проблем со здоровьем, максимум через 3–4 дня нужно сделать перерыв на неделю.

В этот период можно включить в свое меню мясные, рыбные и молочные продукты.

В каком виде можно есть свеклу, смотрите на фото ниже:

Кефирная диета для быстрого похудения

Для похудения в домашних условиях одной из самых эффективных считается кефирная диета (моно). Она не вредна для здоровья и в то же время действительно помогает решить проблему лишнего веса.

Под ней понимается исключение из своего меню всех продуктов, кроме скисшего молока. Делается это на 2–3 дня, не более, иначе организм может сильно ослабнуть из-за нехватки необходимых для его работы элементов и витаминов.

Садиться на нее можно сколько угодно раз в месяц.

Очень важный вопрос для людей, худеющих таким образом: какой объем кисломолочного напитка нужно выпивать в день. Здесь все очень просто – нет ни минимального, ни максимального количества.

Для взрослого человека будет вполне достаточно 1 л в сутки, который стоит разделить на несколько раз. При этом необходимо, чтобы он был выпит в часы обычных приемов пищи.

Это позволит организму избежать стресса из-за нарушения графика питания.

Белковая диета

Для сжигания жира подойдет и диета, основанная на белках. Главная ее цель – вызвать у организма стресс, в связи с недостатком в рационе углеводов и жиров.

В результате этого он начнет вырабатывать больше энергии, что и приведет к уменьшению жировых отложений. Очень важно и то, что мышечная масса при этом не исчезнет.

Благодаря такому питанию лишний вес не возвратится и, что намного хуже, его не станет еще больше.

Белковая диета подразумевает употребление еды с высоким процентом протеина и минимальным – углеводов и жиров. Тут можно готовить красную и белую рыбу, куриные и индюшиные яйца, творог, телятину, куриное филе.

Актуальны и бобовые, морская капуста, свекла, сметана, различные крупы.

Усилить эффект в домашних условиях удастся, занимаясь, когда будет соблюдаться такая диета, спортом и принимая протеиновые коктейли (жиросжигатели).

На сколько процентов и какой продукт переваривается, смотрите на фото ниже:

На заметку! Питаться по такой схеме рекомендуется не более месяца и минимум 2 недели. Увеличение этих сроков может негативно сказаться на здоровье худеющего человека. И это основной минус такого способа похудения.

Гречневая диета

Отличная диета, если нужно сбросить более 10 кг за 1, 2, 3 или 4 месяца – гречневая. Для этого сидеть на ней нужно от 7 до 10 дней, чередуя ее с другими схемами питания.

Начинают придерживаться ее с употребления 300 г каши в сутки, которую следует разбавлять на первых порах кефиром. Дневную норму разделяют на 4–5 порций (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин).

Лучше всего есть не вареную крупу, а залитую кипятком, на ее 100 грамм требуется 200 мл воды. Достаточно дать ей постоять сутки, накрыв теплым одеялом, чтобы она распарилась.

У этого способа похудения есть один минус – гречкой можно пресытиться уже в первые недели. Чтобы этого не случилось, во время ее употребления стоит включить в свое меню зеленый чай. Он помогает подавить чувство голода, успокоиться и вывести из организма токсины. Для этого его пьют примерно за полчаса до еды. Гречневая диета допускает включение и следующих продуктов:

  • яблок;
  • бананов;
  • твердых сыров;
  • обезжиренного молока;
  • цукатов;
  • натуральных соков, сделанных в домашних условиях.

Какие продукты являются источниками белка, смотрите на фото ниже:

Вот сколько есть вариантов добиться быстрого похудения более чем на 10 кг! Для этого нужно лишь правильно составить свое меню, поставить себе цель и не сдаваться, пока лишний вес не уйдет.

Как похудеть за месяц на 15 кг: в домашних условиях, без вреда для здоровья

Порой худеющие ставят перед собой глобальные цели: не 2-3 кг, а все 15. Причем избавиться от этого «балласта» хочется как можно быстрее.

Новая фигура позволяет не только получить тело мечты, но и обрести уверенность, а также избавиться от кучи комплексов. Поэтому многие начинают задумываться, как похудеть за месяц на 15 кг без диет.

Это довольно внушительный результат, поэтому придется изменить многие привычки.

Общие рекомендации

Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. У вас нет времени на «раскачку», поэтому менять его необходимо уже с первого дня:

  1. Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодать все 30 дней ни в коем случае не стоит.
  2. Полный отказ от сладостей. Это условие необходимо соблюдать не только во время диеты, но и после нее, если хотите сохранить новый вес. Если все-таки тянет на шоколад и конфеты, замените их сухофруктами и фруктами.
  3. Соблюдение питьевого режима. Вода способствует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
  4. Ешьте белок. Употребляя большое количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мышц. Животный белок вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, растительный — из бобов и орехов.
  5. Ограничьте употребление жиров. Для достижения вашей цели необходимо съедать 25 г жиров в день. Старайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
  6. Откажитесь от переработанных продуктов. Всевозможные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
  7. Постарайтесь составить рацион так, чтобы 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
  8. Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
  9. Размер порции за один прием пищи не должен превышать 300 г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

Белковая диета

Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях.

Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается.

Итак, что же можно есть?

  • животный белок — это основа рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты, кроме бананов;
  • пить можно обычную воду, минеральную воду без газа, зеленый чай, черный кофе без сахара по утрам.

Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля — именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Английская диета

Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Главный недостаток — строгость соблюдения, то есть, дни должны чередоваться в определенном порядке, который нельзя менять.

Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.

Следующие два дня — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах.

Примерное меню фруктово-овощного дня:

  • завтрак: стакан чая, 2 груши;
  • обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.

Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

Меню белкового дня

  • завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
  • обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
  • ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.

После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.

Физическая активность

Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения.

Для упражнений можно выбрать любое удобное время. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы.

Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку.

Завершите занятия контрастным душем.

Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн.

Помогаем организму

Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

Вывести лишнюю жидкость и избавиться от отечности помогут мочегонные препараты и натуральные диуретики. К природным мочегонным можно отнести клюкву, сельдерей, огурцы, имбирь, петрушку, капусту, зеленый чай и т.д.

Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предотвратить появление этих проблем. И чтобы легкое похудение не обернулось тяжелыми последствиями, обязательно прислушивайтесь к своему организму.

59     03 февраля 2020, 13:54

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!

Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом.

Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания.

Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно.

Японская диета

В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.

Дни диеты Завтрак Обед Ужин
1 и 8 день Кофе без сахара или крепко заваренный чай 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов салата из капусты или 100 мл томатного сока 100 граммов отварной рыбы, порция капустного салата
2 и 9 день Чай или кофе без сахара с небольшим сухариком Салат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы 200 граммов отварной говядины, стакан кефира
3 и 10 день Чай или кофе без добавления сахара Одно сырое яйцо 100 граммов твёрдого сыра, салат из трёх отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 яблоко
4 и 11 день Кофе без сахара Порция жареного корня пастернака 200 граммов отварного мяса, салат из капусты, два сваренных вкрутую яйца
5 и 12 день Салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком 300 граммов отварной рыбы, 200 мл томатного сока Порция отварной рыбы, салат из капусты
6 и 13 день Кофе без сахара 300 граммов отварного куриного филе 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом
7 день Чай без добавления сахара Порция отварной говядины, любой фрукт, обладающий кислым привкусом На седьмой день диеты разрешается использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, кроме третьего

Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов.

Плоский животик – это реальность!

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.

В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:

  • овощи, богатые клетчаткой;
  • зерновые;
  • продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи;
  • оливковое масло;

Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:

  • творог;
  • овсяную кашу;
  • натуральный йогурт, не содержащий наполнителей;
  • фруктовые салаты;
  • отварные яйца.

На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару. Ужин может состоять из таких блюд:

  • отварные креветки;
  • грейпфрут;
  • нежирный творог;
  • небольшое количество кефира.

Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день.

Гречневая диета

Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.

Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.

Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня.

Белок для похудения

Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:

  • мучные изделия;
  • картофель;
  • кондитерские изделия.

Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:

  • 2 отварных яйца;
  • 100 граммов отварного мяса;
  • 200 граммов вареной куриной грудки;
  • 300 граммов морепродуктов;
  • 200 граммов отварного рыбного филе;
  • стакан молока невысокой жирности;
  • 200 граммов творога.

Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.

Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:

Идем дальше!

Диета “Любимая”

Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета “Любимая” помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.

В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый – жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой – фрукты, овощные блюда, отварную рыбу.

Умеренная физическая активность

Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:

  • образование растяжек и складок на коже;
  • слабость мышц.

Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.

  • отжимания от пола;
  • качание пресса;
  • прыжки со скакалкой;
  • пробежка на длинные дистанции;
  • приседания.

Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.

После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах.

Обертывания и термоодежда для снижения веса

Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:

  • красный молотый перец;
  • перцовая настойка;
  • эфирные масла цитрусовых фруктов;
  • горчица;
  • измельченная корица.

Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты.

Что помогло Вам похудеть за месяц до 15 кг?

Отзывы о диетах

Ниже представлены отзывы людей о разных диетах, а также их результатах, ощущениях и последствиях диет. Если Вы сами обладаете полезным опытом, пожалуйста, поделитесь им с читателями нашего онлайн-журнала!

Похудеть на 15 кг за месяц: реальные советы

Как скинуть 15 кг за месяц без вреда для здоровья? В интернете полно рекомендаций, вот только их не назовешь совершенными.

В одной – строгие ограничения, во второй – самое настоящее голодание, а в третьей обязательны физические нагрузки до седьмого пота! Как выдержать такой стресс нашему организму? О нем почему-то вспоминают в самую последнюю очередь – когда возникают проблемы и единственным выходом становится визит к врачу.

Как избавиться от лишнего веса в предельно короткие сроки, например за месяц? Что если впереди свадьба подруги и так хочется надеть любимое платье? Мешает одно – 15 кг избыточного веса. Вернуть стройность – задача не из простых, о чем мы порой забываем, понадеявшись на «чудесные» истории похудевших за несколько недель на 8, 12 или целых 20 кг!

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Хотелось бы поверить в невероятные рассказы о быстром избавлении от избыточного веса, но упрямые факты говорят о другом – «экстренные» перемены до добра не доводят.

Наш организм не успевает перестроиться и подстроиться под желания своего хозяина и сбивается с привычного ритма – замедляются жизненно важные обменные процессы, а вместе с жировыми отложениями уходит и мышечная ткань. Думаете, это не так опасно?

Алиментарная дистрофия: почему спешить – здоровью вредить

Едим мало или устраиваем себе длительную голодовку, чтобы добиться желанной цели, а впереди маячит совсем не фигура мечты, а страшная болезнь – алиментарная дистрофия. Она может проявиться на фоне недостаточного и неполноценного питания (часто ее причиной становится пристрастие к моно-еде, такой популярной в последние дни) и стремительно прогрессирует.

Признаки этого недуга не заставляют себя ждать – это:

  • Нарушение обмена веществ, его замедление.
  • Истощение, представляющее серьезную угрозу жизни больного.
  • Изменение внутренних органов, прекращение их нормального функционирования.

Пища перестает поступать в желудок, а если и поступает, то крайне скудная и однообразная. Снижение калорийности ежедневных порций, отсутствие в рационе белков, жиров и углеводов приводят к следующим печальным последствиям:

  • повышается аппетит;
  • увеличивается отделение мочи;
  • еду постоянно хочется подсолить.

И это – только первая стадия дистрофии. Дальше – хуже. Подкожная клетчатка тает, вы стремительно теряете в весе, появляется неприятная слабость в мышцах, температура тела снижается, а ноги начинают отекать. Все так же проявляется «волчий» аппетит, мучает жажда, меняется психическое состояние – организм отчаянно подает сигналы о помощи.

Третья стадия – кахексия – настоящее испытание для больного. Для нее характерны:

  • атрофия мышц;
  • слабость вплоть до полуобморочного состояния;
  • исчезновение подкожной клетчатки;
  • появление сердечной недостаточности;
  • снижение уровня гемоглобина в крови;
  • запоры;
  • пролежни;
  • нарушение водно-солевого обмена.

Голодная кома и смерть – таковы необратимые последствия дистрофии мышц, сопровождающейся атрофией тканей и внутренних органов.

Вы все еще хотите узнать, реально ли похудеть на 15 кг всего за 1 месяц? Задумайтесь: готовы ли вы настолько рисковать своим драгоценным здоровьем? Отказ от правильного питания, резкий переход от обильной пищи к ее полному отсутствию, стремление избавиться от ненавистных килограммов за рекордно короткие сроки могут привести к непоправимому – ухудшению самочувствия вплоть до госпитализации.

Мы убеждены в том, что похудение может быть эффективным только в том случае, если выбранная программа не причиняет вреда вашему организму, а помогает ему работать правильно. Сбалансированный рацион, постепенное снижение массы тела и отказ от жестких ограничительных методик – вот выбор тех, кто хочет добиться стабильного результата на долгие годы.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

В сети можно встретить множество статей о «чудодейственной» методике, обещающей быстрое и эффективное избавление от лишнего веса всего за несколько недель. Нам предлагают:

  • Голодать первые два дня, питаясь исключительно черным хлебом и запивая его соком (до 200 мл в сутки) или молоком (не более двух литров).
  • Следующие четыре дня есть только белковые продукты.
  • Затем (в течение 5-6 дней) ограничить свой и без того скудный рацион, не позволяя себе ничего кроме овощей и фруктов.

Создатели этой методики утверждают – придерживаясь ее 1 раз в два месяца, вы сбросите от 10 до 15 кг, как по волшебству! Однако мы вновь предупреждаем – такие эксперименты опасны для здоровья! Голодание – это прямой путь к истощению организма и дистрофии, моно-еда (употребление в пищу только источников белка или исключительно фруктов и овощей) лишает нас полезных витаминов и микроэлементов, приводит к ухудшению метаболизма и дисфункции внутренних органов. Не стоит рисковать, если речь идет о здоровье – доверяйте только по-настоящему эффективным способам без негативных побочных явлений. Худейте с пользой – перейдя на правильное питание и полностью изменив образ жизни.

Попытка №2: поэтапные ограничения и нагрузки

Еще один вариант, который можно встретить на просторах интернета – методика, сочетающая физическую активность с ограничением себя в еде. За какое время можно скинуть 15 кг? Приверженцы этого способа считают, что месяца будет вполне достаточно.

Что они предлагают? Вот общие рекомендации:

  • Вы должны вести здоровый образ жизни, полностью отказавшись от вредных привычек.
  • Необходимо отдыхать полноценно – спать следует не 2 часа в сутки, а все 7.
  • Не стоит сидеть на диване круглый день – упражнения и прогулки спасут вас от гиподинамии и проблемы ожирения.

Последний, но не менее обязательный пункт в списке – исключение из рациона ряда продуктов. Это:

  • мучные изделия;
  • газировка;
  • сладости;
  • алкоголь;
  • крахмалистая пища.

Далее создатели рассматриваемой методики предлагают устраивать своеобразные «разгрузочные» дни:

  • В начале первой недели необходимо устроить голодовку. При этом вы можете пить до 2 литров молока (не больше) или йогурта/кефира и съедать немного хлеба – до 100 г. В качестве альтернативы кисломолочке предлагается томатный сок.
  • Следом необходимо увеличить количество белковой пищи: через 3-4 дня нужно включить в рацион бульон, отварную куриную грудку. Вот как выглядит примерное меню на день: утренняя трапеза – кофе с молоком, бульон и немного курятины на обед, а на полдник – чай. Ужинать разрешается, но наесться вечером у вас вряд ли получится, если выбирать между парой яиц всмятку с небольшим кусочком сыра и вареным нежирным мясом.
  • После, следуя советам создателей такого метода, мы должны питаться исключительно овощами и фруктами – преимущественно в свежем виде. Сразу отметим, что не все в состоянии выдержать такое однообразное меню – у людей, страдающих из-за расстройств ЖКТ, может начаться обострение старых болячек, особенно если употреблять множество грубой и сложной для усвоения  клетчатки. По словам сторонников подобного способа, именно так можно правильно и без особого труда похудеть на 15 кг за 30 дней.
  • На последнем этапе (назовем его «фруктовым» или «овощным») разрешается устраивать себе «отдых» – некоторое время можно есть все, что захочется, но в разумном количестве.

Также рекомендуется разминаться – не только утром, но и в обед, а также вечером. Рекомендуются силовые нагрузки в течение получаса и активное движение в качестве дополнения к выбранным упражнениям. Это могут быть прыжки на скакалке, бег, аэробика, растяжка и т.д.

В чем недостатки этой методики? Первый и наиболее существенный – разделение на этапы, которые представляют собой обыкновенные диеты со свойственными для них жесткими ограничениями.

А все мы знаем, как такие перемены в питании влияют на наш организм – метаболизм замедляется, работа желудка и кишечника ухудшается, а вот вес растет из-за привычки запасать на черный день. Употребление в пищу одних овощей и фруктов в полусыром виде грозит обострением колита, язвы, гастрита и других заболеваний ЖКТ.

Так что тем, кто хочет узнать, на сколько реально похудеть за месяц и можно ли скинуть до 15 кг за 30 дней, не стоит обольщаться – усечение рациона приведет к неприятным последствиям, а не желанной стройности.

Еще один существенный минус – включение в методику силовых нагрузок. Не стоит забывать об умеренности – некоторым бег и интенсивные занятия со скакалкой вообще противопоказаны. Большинство из советов, которые были даны составителями, трудно назвать неверными, однако их реализация должна быть разумной. Доходить до крайностей – значит сознательно вредить себе, отдаляясь от цели.

Хочу похудеть на 15 кг быстро, но не знаю как – знакома ли вам такая проблема? Наверняка, если вы готовитесь к важному торжеству, но для полного счастья не хватает стройности и легкости.

К сожалению, за такой короткий срок добиться желаемого результата не получится – организм просто не удастся запрограммировать по-новому за 30 дней.

Не попадайтесь на удочку тех, кто рекомендует начать процесс избавления от лишнего веса с месяца голодания или изнуряющих тренировок – это всего лишь ловушка, подтверждающая простую истину: получить все и сразу невозможно.

Как реально похудеть на 15 кг за месяц без диет – методика, которой можно доверять

Основная задача – изучить проблему всесторонне и не пытаться решить ее радикально, бросаясь из крайности в крайность. Избавиться от лишнего веса без хирургического скальпеля и голодания легко и просто! Главное – понять, как действовать, чтобы не навредить организму, а сделать его своим главным союзником и помощником в борьбе за стройность.

Самый безопасный способ – плавное снижение веса. За месяц может уходить от 4 до 10 кг (в зависимости от первоначальной массы тела) – идеальное значение, при котором все жизненно важные процессы будут протекать без негативных изменений. При этом мы:

  • Правильно питаемся – удаляем из рациона все вредное и калорийное, переходим на полезную пищу, считаем калораж каждого блюда и записываем полученные результаты в дневник питания, чтобы контролировать себя и с гордостью говорить – я готова к переменам и хочу их!
  • Каждый день выпиваем суточную норму воды – от 1,5 до 2 литров (максимум 3-х) – жидкость очистит организм от шлаков и токсинов, поможет почкам и не даст калориям уходить прямиком в «жировое депо».
  • Не забываем двигаться – не сидим без дела, гуляем, ходим на танцы или аквааэробику, с удовольствием плаваем в бассейне и учимся отдыхать без телевизора или компьютера.
  • Настраиваемся на результат и не теряем бодрости духа – забываем о депрессии и плохом настроении. Позитивный настрой поможет преодолеть все препятствия на пути к стройности и обрести фигуру своей мечты.

Если вы хотите узнать, как похудеть на 15 кг, приготовьтесь к тому, что сделать это быстро (за 1-2 недели или месяц) не выйдет – велик риск ухудшения здоровья: появления алиментарной дистрофии, нарушения работы ЖКТ, развития тяжелых нервных расстройств, возникающих на почве отказа от полноценного питания. Решать самому, как распорядиться возможностями своего тела, опасно. Важно вовремя обратиться к специалисту – он составит программу похудения и расскажет вам, как добиться стабильных результатов, не отказывая себе в пище и поддерживая свой организм, а не ставя над ним сомнительные эксперименты.

Что необходимо сделать, чтобы похудеть эффективно и безопасно?

  • Первоначально потребуется пройти процедуру биоимпедансометрии – она поможет определить правильные темпы снижения веса.
  • Следующий шаг – консультация у специалиста по питанию, подбирающего необходимую программу индивидуально, основывая на результатах исследования и особенностях вашего организма.
  • На последующих этапах особенно важна поддержка врача – контроль с его стороны, советы и похвалы. Переход к правильному питанию и отказ от привычки видеть в еде универсальный антидепрессант потребуют силы воли и решимости изменить привычный образ питания и жизни. Каждый сброшенный килограмм – ваша гордость и ваш успех, а главное – отличная мотивация к дальнейшему самосовершенствованию.
  • Закрепление достигнутых результатов поможет сохранить свой идеальный вес на долгие годы.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Похудеть за три месяца более чем на 15 кг с нами легко и просто – приходите и убедитесь в этом! Мы уверены: залог эффективного избавления от лишнего веса – в полезном питании и сбалансированном рационе, самоконтроле и жажде полноценной жизни без отказов и ограничений! У нас вы сможете пройти биоимпедансный анализ состава тела, получить рекомендации специалистов и уникальную программу, позволяющую расстаться с тяжким грузом избыточного веса, не навредив своему здоровью, а укрепив его. А для того чтобы потерянные килограммы не вернулись через месяцы и даже годы, мы предлагаем вам курс «Время вспять», направленный на эффективное закрепление новых объемов. Начните путь к стройной жизни вместе с нами!

личная история блогера Марии Пономаревой

Глядя на красотку @maria_ponomaryova, сложно поверить, что она когда-то была полной. Но факт остается фактом, поэтому InStyle попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго.

 

Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты. Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее. Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишних килограммов. 


Немного юмора. Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний. Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома. Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать. На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг. После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу. Ну и правильно, с пола на диван как-то удобнее карабкаться.

На этом в своих занятиях спортом я решила, что хватит для начала. Все же знают, что во любых спортивных гайдах написано: самое главное — это не перенапрягаться.

Ну а если серьезно, то я решила бросить сама себе вызов и за три месяца похудеть на 15 килограммов. На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см. Из-за того, что я достаточно высокая, лишний вес не особо был заметен, но меня он не устраивал, и вообще, я знала, что могу быть лучше. 

За весь период похудения я не мучила себя голодовками, не ограничивала сильно по калориям, а просто перестроилась на правильное питание, которое исключает сладкое, соленое, жареное и фастфуд.

Про питание


Я приучила себя плотно завтракать и обедать, а вот вечером стараюсь перекусить овощами или фруктами. Изредка еще позволяю себе сухофрукты. Очень люблю сладкое, которому нашла замену. К примеру, за просмотром фильма жую засушенные ягоды (бруснику чаще всего).

Так как большую часть моей жизни составляют путешествия, где, например, в отеле Дубая ну очень все вкусно и калорийно (да и дома тоже с моим похудением была не согласна мама, которая к тому же любит заправить салат со свининой майонезом и побольше), перестроиться было сложно. Поэтому очень важно было поставить себе цель: «Я на правильном питании. Я выбираю здоровье», — и идти к ней не сворачивая. Чтобы закрепить свои намерения, стоит записать это на бумаге и продублировать онлайн, что я и сделала в Instagram. Так ты не только себе обещаешь красивое тело, но и чувствуешь ответственность за свои слова перед фолловерами.


Про спорт

Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов. Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день. И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок. Важно просто быть в дефиците калорий.

Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо. Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом. Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание. 

Приседы и выпады — это отличные упражнения для похудения. Если начать с 15 приседаний и каждый день увеличивать их количество на десять, то в итоге ваши мышцы укрепятся, походка станет уверенной, осанка ровной, да и самооценка заметно повысится.

Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом. Попробовала. С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие. Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею. Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели.


А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению. Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме. Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность. 

Когда я достигла конечной цели похудения в 15 кг, передо мной встала еще одна цель: как не вернуться обратно к исходному весу.

Расскажу про несколько моих установок.

  • Меняйте свой образ жизни постепенно. Если ты кардинально меняешь свою жизнь и одним махом перекраиваешь весь свой рацион, снижаешь его калорийность, перестаешь пить по три чашки кофе, начинаешь бегать по утрам, то очень быстро перегоришь. Есть в психологии так называемое правило малых шагов. Так ты просто привыкаешь к здоровому режиму.

  • Не нужно отказывать себе в маленьких гастрономических радостях. Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят. Что-то особенно тобой любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество. Не больше 120 ккал в сутки должно приходиться на подобную еду.

  • Заранее составляйте свой дневной рацион. Определиться со своим меню на неделю, составить список продуктов и идти в магазин, чтобы не брать ничего сверх написанного! Обязательно нужно купить продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.

  • Планируйте свой день. Но так, чтобы не загружать его 50 пунктами разных дел, от которых не будет времени на полноценный обед и ужин, и не скучать от безделья, когда твои ноги будут тащить тебя к холодильнику.

  • Научитесь отказываться от традиционных чаепитий. Будем честными, одним лишь чаем дело не заканчивается. В ход пойдут печенье и шоколад. Лучше найти всему этому альтернативу в виде сухофруктов.

  • Полюбите смузи. Они отлично утоляют голод и очищают организм. Кстати, очищение один из важных этапов всего похудения. Сначала выведи все ненужное, очисти кишечник и наладь его микрофлору, а уже потом моделируй свою фигуру мечты. 

Вот несколько простых рецептов моих любимых смузи.

Смузи из киви

  • Киви — 4 шт.
  • Натуральный йогурт — 250 г
  • Свежевыжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) — ½ стакана
  • Мед — 1 ст. л.
  • Лед — 1 стакан (измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда и разложить по стаканам).

Малиново-банановый смузи

  • Свежие ягоды малины — 150 г
  • Банан — 1 шт.
  • Молоко — 100 мл
  • Молотая корица — по вкусу (посыпаем сверху)

Смузи с авокадо и бананом

  • Авокадо — ½ целого плода
  • Банан — 1 шт.
  • Молоко — 150 мл
  • Овсяные хлопья — 2 ст. л.
  • Мед — 1 ч. л.
  • Корица — щепотка

Все ингредиенты нужно просто смешать в блендере до однородной массы и разлить по стаканам.

Читайте также: Мнение нутрициолога: главные ошибки худеющих

Источник фотографий: архив Марии Пономаревой

Как быстро похудеть на 15 кг? – Диеты – Домашний

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.

При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов. А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.

Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.

Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:

Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких газированных напитков. В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.

Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или на пару без масла. Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.


Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.

На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.

На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.

В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.

А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.

В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.

Очень важно также пить много простой воды и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.

Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, плавать, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.

реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

Диетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!

Алла Манайкина
Врач-диетолог (@your_figure_designer)

20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.

По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

 

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.

4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода

 

Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.

Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.

Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

 

Перекус

Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа –  с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

Ужин

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

 

Правило «сладкого воскресенья»

Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.

Через два месяца скорость похудения может замедлиться

Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии.

Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.

Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.

Учитывайте фазу менструального цикла

Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим. ред.).

Разгрузочные дни – раз в неделю

 

Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.

Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.

Тренировки

 

Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 — (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.

Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

На растительной диете без физнагрузки можно сбросить 15 кг за 16 недель

Светлана Маслова

Ученые провели эксперимент с людьми с избыточным весом и оказалось, что даже за короткий срок растительный рацион ускорял метаболизм и улучшал здоровье участников. Ничего другого они не предпринимали, однако добились значительных улучшений в борьбе с лишним весом, инсулинорезистентностью и показателями холестерина.

872

В исследовании приняли участие 244 человека в возрасте от 28 до 40 лет. Их разделили на две группы. В первой участники придерживались растительной диеты в течение 16 недель, а во второй рацион оставался прежним. Никакие дополнительные физические нагрузки или препараты им не назначали.

Растительный рацион соответствовал веганской диете и состоял из фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых без ограничения калорий. В конце эксперимента ученые проанализировали изменения в весе и основных показателях здоровья. О результатах наблюдений рассказывает EurekAlert.

Группа на растительном рациона в среднем увеличила сжигание калорий после еды на 18,7%, а вес в среднем снизился на 6,4 кг. Некоторые сбрасывали до 15 кг. Важно подчеркнуть, что у участников значительно снизился объем висцерального жира — наиболее опасных отложений вокруг внутренних органов. В контрольной группе изменений не наблюдалось.

Содержание жира в клетках печени и мышц снизилось на 34% и 10% соответственно. В лучшую сторону изменились показали инсулина натощак, резистентности и чувствительности к инсулину.

Эти улучшения очень важны для профилактики развития сахарного диабета второго типа и всего за 16 недель участники снизили риски развития этой болезни только благодаря диете, объясняют ученые.

Участникам на растительной диете также удалось скорректировать показатели общего и «плохого» холестерина. «Они не только похудели, но и снизили риски развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем», — заключили авторы.

В последние годы ученые сходятся во мнении, что ожирение можно назвать причиной преждевременного старения. Новый мета-анализ более 200 наиболее актуальных исследований в этой области подтверждает мнения ученых. Сегодня почти 2 млрд взрослых и почти 400 млн детей имеют избыточный вес или ожирение, которое повышает риски развития рака, метаболических, сосудистых и многих других заболеваний.

Facebook87Вконтакте2WhatsAppTelegram


Можно похудеть за месяц на 15 кг

можно похудеть за месяц на 15 кг

Диеты чтобы похудеть на 15 кг. Так что же нужно делать, чтобы сбросить до 15 кг лишнего веса? Сейчас в интернете можно встретить массу различных программ похудения, однако стоит выделить среди них самые лучшие методы избавления от лишнего веса: согласно отзывам успешно похудевших, самыми эффективными системами питания являются диета «Минус 15 кг», а также «Трехнедельная диета», о которых мы расскажем ниже.

Правильная диета на 3 недели минус 6 кг. Ваш первый шаг к похудению – истинное желание стать стройнее. Не потому, что это модно или так захотел важный для вас человек, а потому, что так хоти. Похудеть на 15 килограмм за месяц, нужно, прежде всего, понимая, чего делать не следует. Часто люди в ожидании красивой фигуры прибегают к экстремальным методам похудения: быстродействующие таблеткам, гормонотерапии и необычным диетам.  Многие представительницы прекрасного пола думают как похудеть на 15 кг за месяц и желают быть обладательницей красивой фигуры чтобы иметь вес менее пятидесяти килограмм.

Частая проблема при похудении – это постоянное и ужасное чувство голода из-за низкокалорийной еды.  В конце месяца можно в принципе есть любые продукты, только их вес не должен быть более грамм. 1 раз в неделю можно устраивать для себя небольшие праздники. Диеты для похудения на 15 кг за месяц. Выбирая систему питания для достижения поставленной задачи, следует помнить, что изнурительные голодовки никому не пойдут на пользу. Разумеется, они избавят от избыточного веса, но также и замедлят обменные процессы организма, а килограммы вернутся спустя время.  Смогла похудеть с 62 кг до 51 за 36 дней, так как целиком и полностью взялась за своё тело.

Стала интенсивно заниматься в спортзале, правильно питаться (без голодовок), пила воду и травяные сборы (очень хорошим оказался монастырский сбор), проводить регулярные лечебные ванны и обёртывания. И вот, уже не могу налюбоваться своим стройным красивым телом! Кристина, 19 лет. Только так можно похудеть на 15 кг за месяц. Следует осознавать, что сбросить 15 кг за неделю нереально, поэтому не стоит ставить перед собой несбыточные цели.

К тому же, стремительная потеря веса может негативно отразиться на вашем самочувствии. Помните, неграмотный подход к диете может серьезно подорвать ваше здоровье!  Только так можно эффективно похудеть. В эти дни можно употреблять лишь кефир, томатный сок, грамм черного хлеба. На третий и четвертый день диеты подключите белковую пищу. Завтрак – кофе с молоком, кусок черного хлеба, можно добавить сливочного масла или меда.

Обед – мясной бульон, отварное мясо (телятина или птица), полдник – чай, 1 чайная ложка меда. Похудеть на 15 кг без вреда для здоровья с максимальной пользой для фигуры — задача не из легких. Зачастую на пути к стройности встают такие непреодолимые препятствия, как вкусная ароматная, но вредная еда, зазывающие вывески кафе быстрого питания, сидячая работа, отсутствие времени на занятия спортом, недостаточная мотивация или простая человеческая лень.  Похудение на 15 кг дома без контроля специалистов схоже с самолечением.

Такой способ можно себе позволить только при отсутствии хронических заболеваний или других проблем со здоровьем. Но будьте осторожны, обращайтесь к врачу при возникновении малейших недомоганий.

Я считаю приемлимым 10кг в месяц. Черевато это тем, что будет плато. Это когда тушка тормозит обменку и некоторое время вес стоит не падая.  Остальным же еще раз напомнию. Обсудить этот ролик можно тут. Задать вопрос — тут. Ролики у меня выходят раз в две недели, подписывайтесь на канал — обсуждаем психологисекие аспекты — вроде силы воли, мучений, изменение отношения.

За сколько можно похудеть на 15 кг. Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг.  Когда уходила от х кг, искала, как за месяц максимально столкнуть месяц вниз. Сделала свою схему, опираясь на кучу диет из интернета: 4 дня сидела на кефире с зелеными яблоками, из дома не выходила, т.к.

кишечник активно работал. Потом неделя была на овощах, а дальше подключила к ним днем рыбу (форель, камбала). Похудеть на 15 кг за месяц — глобальная цель, которой задаются многие женщины. Правильная стратегия борьбы помогает добиться наилучшего результата.

Предлагаем вашему вниманию полезный обзор способов домашнего похудения на 15 кг за месяц. Содержание. 1 Как похудеть на 15 кг за месяц? 2 Диета 15 кг за 15 дней. 3 Недельная диета « кг». 4 Правила похудения. 5 Меню. 6 Как готовить пищу на диете? 7 Что можно есть? 8 От каких продуктов отказаться? 9 Противопоказания к быстрому похудению. 10 Побочные эффекты быстрого сброса веса. 11 Отзывы, результаты, фото до/после.

12 Рекомендации по выходу из ди.

Похожее:

  • Что нужно кушать чтобы похудеть на 10 кг
  • Можно похудеть плавая
  • Как похудеть быстро с помощью пищевой соды
  • Похудеть легко и эффективно
  • Можно ли на моркови похудеть
  • Как можно похудеть за месяц на 13 кг
  • Как пить сухой имбирь чтобы похудеть
  • Как похудеть за неделю на 2 килограмма с меню
  • особенности быстрых диет и принцип их действия, советы и рекомендации


    Особенности быстрых диет при похудении

    Когда необходимо очень быстро привести себя в форму, на помощь приходят экспресс-диеты.

    При быстром похудении на большое количество килограммов не стоит забывать, что это сильный стресс для организма и к нему нужно подходить аккуратно и вдумчиво, чтобы не причинить вреда здоровью.

    Для похудения на 10-15 кг за 1 месяц необходимо уменьшить количество потребляемых калорий в день и увеличить физическую нагрузку.

    В дальнейшем после завершения диеты следует придерживаться принципов здорового питания и не переедать, а также заниматься спортом. В противном случае сброшенный вес (и даже больше) быстро вернется обратно.

    Для того, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, необходимо увеличить физическую нагрузку и уменьшить количество потребляемых калорий.

    Принцип действия

    Экспресс-диеты действуют за счет изменения рациона, снижения калорийности блюд и сокращения объема желудка (из-за поступления меньшего количества пищи за 1 раз). Кроме того, при физической нагрузке повышается расход энергии, из-за чего вес уходит быстрее.

    Но всегда следует помнить, что метаболизм у всех разный, поэтому у 2 людей одного возраста за один и тот же период похудения вес может снижаться по-разному.

    Недостатки быстрых диет и противопоказания

    К недостаткам такой системы питания можно отнести:

    • плохое самочувствие, слабость и частое чувство голода;
    • из-за резкого сброса килограммов могут появиться растяжки, выпасть волосы, а кожа обвиснуть;
    • уходит в основном не жир, а вода и мышечная ткань;
    • могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой, желудочно-кишечным трактом и метаболизмом.
    На такой диете противопоказано сидеть следующим лицам:
    • детям до 18 лет;
    • беременным и кормящим женщинам;
    • пожилым людям;
    • лицам, подверженным частому стрессу, страдающим сахарным диабетом и имеющим проблемы с сердцем, давлением, сосудами, ЖКТ и обменом веществ;
    • людям в период обострения хронических заболеваний и при плохом самочувствии.

    Лучшие диеты для похудения на 15 килограмм в течение месяца

    План питания на первые 3 недели месяца:
    Дни по счетуСписок и количество продуктов на 1 день
    1В течение дня — 1 л молока. Вечером — 100 г ржаного хлеба.
    2 и 5Утром — кофе с молоком и 1 ч. л. меда, кусок черного хлеба. В обед — отварная куриная грудка, кусочек хлеба с отрубями и нежирным сыром. Вечером — 2 яйца. На ночь — 250 г кефира.
    3 и 6Утром — суп из овощей. В обед — 2 апельсина или зеленых яблока. Вечером — салат с огурцами, помидорами или перцем. По желанию — чай с 1 ч. л. меда.
    4 и 7Утром — кофе с молоком и несколькими кусочками нежирного твердого сыра. В обед — отварная рыба или курица с куском отрубного хлеба, 2 яйца. Вечером — 250 г кефира

    Схема питания на последнюю (завершающую) неделю, где почти каждый день можно съедать только 1 вид продукта:
    1. В течение дня можно съесть 1,5 кг яблок.
    2. До 1,5 кг отварного куриного мяса.
    3. 1,5 кг огурцов и помидоров.
    4. До 1 кг нежирного мяса.
    5. 500 г твердого сыра.
    6. 2 яйца, 500 г отварной рыбы и 1 л кефира.
    7. До 1,5 кг нежирного сыра.
    Есть второй, более простой вариант этой диеты на 1 месяц, в которой даются продукты на 1 неделю и весь месяц повторяются:
    Дни по счетуСписок и количество продуктов на 1 день
    1 и 2В течение всего дня — 2 л обезжиренного кефира. Утром — стакан кефира с куском ржаного хлеба. Вечером — 250 г томатного сока или 1 помидор.
    3 и 4Утром — кофе с молоком, кусочек ржаного хлеба, 1 ч. л. меда. В обед — 50 г зеленого горошка, 100 г отварной куриной грудки, кусок отрубного хлеба. Днем — 1 стакан кефира. Вечером — 2 яйца, 50 г твердого сыра, 250 г томатного сока.
    5 и 6Утром — 250 г свежевыжатого апельсинового сока, зеленое яблоко. В обед — овощное рагу с куском ржаного хлеба. Днем — апельсин, зеленое яблоко. Вечером — кусочек отрубного хлеба с овощным салатом, травяной чай с 1 ч. л. меда.

    Готовые рационы с доставкой на дом:

    Или кето-диета:

    При любом варианте диеты в течение дня необходимо выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды.

    При повышенной физической нагрузке пить желательно больше — до 3 л воды.

    Есть рекомендуется 5-6 раз в день, желательно в одно и то же время, 1 порция не должна превышать 300 г.

    Какие продукты запрещены, а какие разрешены

    На диете нельзя употреблять в пищу следующие виды продуктов:
    • жареные, копченые и жирные блюда;
    • мучное, сладкое;
    • соленое и маринады;
    • колбасные, макаронные изделия;
    • фастфуд, майонез, кетчуп и другие соусы;
    • газированные, сладкие, энергетические, алкогольные напитки.
    Употреблять в пищу можно фрукты, овощи и соки из них (без сахара), нежирные сыр и мясо, молоко и кефир (не выше 2,5% жирности), яйца, хлебцы. Разрешается пить черный и зеленый чай, кофе без молока и сахара.

    Эффективность диеты напрямую зависит от употребляемых продуктов.

    Советы и рекомендации

    1. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с диетологом или другим специалистом, чтобы подобрать оптимальный вариант рациона и узнать, нет ли противопоказаний.
    2. Прибегать к такой системе питания стоит в крайних случаях и не злоупотреблять: не чаще 1 раза в полгода.
    3. Постепенно подготавливать организм к диете: за неделю уменьшить суточную калорийность, заменить вредные продукты на полезные, начать делать зарядку. И также постепенно выходить из нее.
    4. Стараться по возможности больше двигаться, гулять минимум 30 минут в день. Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Но желательно 2-3 раза в неделю заниматься в тренажерном зале под присмотром тренера, который подберет специальную программу.
    5. Не голодать: при сильном голоде можно съедать зеленое яблоко или пить нежирный кефир. Но не чаще 1-2 раз в день.
    6. Когда сильно хочется сладкого, иногда можно позволить себе 2 дольки горького шоколада или 1 ч. л. меда.
    7. Не забывать полноценно отдыхать, высыпаться.
    8. При ухудшении состояния следует обратиться к врачу и прекратить диету с тренировками.

    Отзывы худеющих

    Анна, 22 года, Саратов
    Вместе с однокурсницей решили похудеть к получению диплома. Выбрали диету «минус 15 кг за месяц». Сбросили 12 кг. Остались довольны.

    Инна, 25 лет, Новосибирск
    Собиралась на свадьбу сестры, но платье, купленное полгода назад, было мало. По совету знакомой решила попробовать быструю диету, рассчитанную на месяц. Благодаря ей и новому весу (скинула 8 кг) не пришлось покупать новое платье, пропала одышка и улучшилось самочувствие. Единственный минус, что через некоторое время вес вернулся.

    Оксана, 36 лет, Москва
    С помощью этой диеты похудела на 16 кг с 76 до 60 кг, но не за 1 месяц, а за 2. Результатом довольна, но было тяжело. Сейчас, чтобы не поправиться обратно, поменяла образ жизни: придерживаюсь правильного питания, считаю калории и занимаюсь спортом.

    Не посещая спортзал, этот парень похудел на 15 килограммов всего за 3 месяца с помощью диеты и домашних тренировок!

    Если вам будет больше 20 лет, это тоже может подорвать вашу уверенность в себе. Чтобы достичь желаемого тела, Асиф много работал, не придерживался какой-либо концепции «чит-дня» и похудел на 15 килограммов за 3 месяца. Вот что он рассказывает нам о своем пути к снижению веса.
    Имя: Асиф Мохаммед

    Профессия:
    Инженер-программист

    Возраст: 25
    Максимальный зарегистрированный вес: 76 кг

    Снижение веса: 15 кг

    Продолжительность похудения:
    3 месяца

    Переломный момент: Я начал полнеть после расставания.Тогда я был очень подавлен, и у меня не было мотивации заботиться о себе. У меня был плохой сон, и я ел в основном вне еды. За 2 года я сильно прибавила в весе. И тогда это была поддержка моей семьи, которая, наконец, помогла мне преодолеть мою ситуацию и заставила двигаться дальше. С тех пор моя цель — похудеть и оставаться в форме.

    Мой завтрак: Коричневый рис, 100 г жареной куриной грудки и любое овощное карри. После двухчасового перерыва я предпочитаю съесть 1 столовую ложку домашнего арахисового масла, 10 миндальных орехов и 4 грецких ореха.

    Мой обед: 5 маленьких чапати, 100 г куриной грудки на гриле и любое овощное карри.

    Для закусок: Чаша фруктового микса

    Мой ужин: 5 маленьких чапати, любое овощное карри и 2 яичных белка.

    Я балуюсь: У меня никогда не бывает чит-дня; это всего лишь читмил. То же самое, когда я нахожусь на своем углеводном цикле, когда потребление углеводов очень низкое, а потребление жиров и белков высокое. Поэтому, чтобы не упустить слишком мало углеводов, иногда я ем читмил с высоким содержанием углеводов и жиров.Десерты никогда не входят в состав моих читмилов. Итак, я не особо разборчив в своем читмиле и ем все, что богат углеводами и жирами. (Ничего особенного вкуснее, так как это только усугубит мою тягу)

    Моя тренировка: Я не пошел в спортзал из-за потери веса, я только тренировался дома. Тренировка всего тела с эспандером и берпи для кардио. Я тренируюсь 6 дней в неделю, 3 дня тренировок с отягощениями и 3 дня как кардио, так и с отягощениями.

    Низкокалорийные рецепты Клянусь: Зеленые салаты и овсянка.

    Секреты фитнеса, которые я раскрыл:
    Сжигание жира не зависит от конкретного места. Вы должны сжигать жир со всего тела, и вы просто не можете сбросить жир с какой-либо конкретной части вашего тела, точно так же, как вы не можете сбросить жир с живота, выполняя только скручивания. Это подействует на пресс, но оттуда вы не сожжете жир. Кроме того, диета и отдых играют очень важную роль в похудании и наращивании мышечной массы. Очень важно спать от 7 до 8 часов, чтобы дать вашему телу возможность полностью отдохнуть. Вам нужно постоянно менять свой план диеты и план тренировок, чтобы избежать выхода на плато при потере веса.И очень важно подсчитывать ежедневное потребление калорий.

    Как сохранить мотивацию?
    Я постоянно читаю книги по фитнесу и смотрю видео по фитнесу. Это заставляет меня понять, что до сих пор я узнал очень мало, и мне нужно больше над этим работать. Зная это и чем занимаюсь, я могу сохранять мотивацию.

    Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?
    Всякий раз, когда мне хочется бросить курить или когда у меня появляется тяга к нездоровой пище, я просто думаю о том, как выглядел раньше.У меня есть огромная коллекция моих предыдущих фотографий, когда я страдала ожирением, и всякий раз, когда я чувствую, что теряю фокус, я вижу эти фотографии. Это помогает мне оставаться сосредоточенным.


    Что самое сложное в лишнем весе? Когда у меня был лишний вес, я был не в форме и не был активен. Раньше я быстро утомлялся даже при небольших физических нагрузках, таких как подъем по лестнице и ходьба более 15 минут. Мне пришлось пойти на большой компромисс с одеждой, так как я должен был носить свободную одежду, в которой я не выгляжу толстой.

    Каким вы видите себя через 10 лет?
    Теперь, когда я стал худым, моя цель — нарастить как можно больше сухих мышц. Я не помешан на 6 пакетах пресса, поэтому моя цель — просто оставаться в форме и стройной с низким процентным содержанием жира.

    Какие изменения в образе жизни вы внесли?
    Как только я понял, что диета играет важную роль в пути к похуданию, я заменил все, от кухни и холодильника, на варианты здорового питания, например, отказавшись от рафинированных масел и заменив их маслом первого холодного отжима.Я также следил за тем, чтобы нездоровая пища или любая нездоровая пища не покупалась и не хранилась в холодильнике. Я следил за всем, что ем, и имел для этого кухонные весы. Тренировка была частью моей жизни, и мой день был бы неполным, если бы я пропустил тренировку в любой день. Я ношу с собой протеиновые батончики, орехи или фрукты, когда выхожу из дома, поэтому, если я задерживаю прием пищи, я могу их съесть вместо того, чтобы зависеть от посторонней еды.

    Какая для вас самая низкая точка? Быть толстым и непригодным к 20 годам — ​​худшее, что может случиться с кем угодно.Я полностью потерял уверенность в себе и все это время, когда был толстым, был подавлен.

    Уроки, извлеченные из похудания: «Если ваш разум может это представить, и ваше сердце может в это поверить, тогда вы добьетесь этого» — эта цитата изменила мою жизнь. Когда я решила начать свой путь похудения, все говорили, что это невозможно и непросто, и чтобы похудеть на 10-15 кг, потребуется больше года. Но я верил в себя, всегда представлял себя подтянутым и стройным парнем и очень много работал над этим.Наконец, я смог похудеть на 15 кг всего за 3 месяца. Таким образом, моя потеря веса путешествие это не только хорошо выглядеть и оставаться в форме, я понял, что вы можете достичь чего-либо в вашей жизни, если вы сильно верите в себя и работать к ней. Как только вы убедите себя, что это возможно, однажды вы обязательно добьетесь этого. Это поддерживает меня.

    Как я похудел на 15 кг за 2 месяца. Похудение меняет жизнь: сделай это… | Космин Ангелута | Get Better Togetter

    Наше общество — это общество диет, общество худеющих и походов в спортзал.Тем не менее, по сравнению с прошлым, наше общество также не достигает своих целей и отказывается от них.

    Хотя бы раз в жизни вы садились на диету, все мы. Вы были мотивированы, вы чувствовали, что можете голодать неделями, а затем, через несколько дней, вы нарушили правила, пока диета не исчезла естественным путем.

    Сегодня вы все еще хотите сбросить лишний жир вокруг живота, но кажется, что вы недостаточно сильны. Каждый раз он заканчивается неудачей, а вы не видите прогресса.Это утомительно.

    Я набирал 85 кг в худшие дни. Мне было 22 года, и мне было стыдно за свое тело. Я ел что угодно, потому что это стало привычкой, и я не мог сдерживаться.

    Моя жизнь изменилась из-за моего режима питания. Я потерял уверенность в себе, и я потерял ясное видение своего будущего. Я стал паразитом в родительском доме.

    Однажды я наконец потерял и свою девушку. Я так любил эту женщину, что мои взгляды на жизнь полностью изменились.

    Мне нужно было снова стать доступным.Я хотел быть привлекательным, чтобы вернуться на рынок, поэтому искал уловки, чтобы стать уверенным и вернуться в форму.

    Иметь девушку уже было недостаточно, я хотел быть мечтой любой девушки, с которой когда-либо встречался.

    Итак, я начал работать над своим телом, и в основном над своим разумом. Я обнаружил, что потеря веса — это гораздо больше о том, что вы думаете, чем о том, что вы делаете. Ваши действия являются отражением ваших мыслей, и если ваш разум ясен, ваше тело последует за ними.

    Я также обнаружил, что мотивация и ограничения не приведут к успеху: они оба недолговечны.

    Вам нужно выработать привычки. Вам нужно почувствовать безграничность и самостоятельно выработать мотивацию. Даже если вы соблюдаете некоторые правила, это не должно быть утомительным. Вы выбрали эти правила и должны их соблюдать, если хотите похудеть.

    Расскажу, как похудела на 15 кг за 2 месяца. Тем не менее, прежде чем мы начнем, имейте в виду, что я не медик. Я много читал о похудании и формировании сильного мышления, и я хочу поделиться с вами своим путешествием.

    Надеюсь, это поможет.

    Люди недооценивают важность уверенности, когда вы планируете изменить свое тело. Уверенность позволяет вам сохранять позитивный настрой и укреплять мотивацию, когда ее не хватает, поэтому она имеет фундаментальное значение для вашего пути.

    Вы должны доверять себе, если хотите сохранять мотивацию. Доверие приведет к осознанию того, что вы можете стать лучшей версией себя. Кроме того, это заставит вас подотчетно и запретит вам возвращаться к своим старым жизненным привычкам.

    Есть разные способы укрепить доверие. Я использовал три простых метода:

    Ежедневно измеряйте свой вес.

    Чем больше вы видите, что ваш вес падает, тем больше вы будете продолжать работать над собой.

    Раньше я каждый день измерял свою потерю веса и отслеживал ее с помощью приложения, так что я мог любоваться изменениями в моем теле.

    Еще раз в неделю я делал снимок в нижнем белье и сравнивал его с другими фотографиями, чтобы заметить улучшения. Это имело значение.

    Комплименты перед зеркалом.

    Укрепление уверенности требует высокого видения самого себя. Чтобы собрать его, напишите все, что вы цените в своей жизни, и прочитайте это перед зеркалом.

    Физическая оценка, социальные навыки, академические достижения: все, чем вы гордитесь.

    Написание этих вех позволит вам осознать, кто вы есть, а их чтение заставит вас наблюдать за своим успехом с внешней точки зрения. Зеркало создаст воображаемую стену между тем, как вы себя чувствуете, и тем, как вы видите себя.Так вы сможете понять, где вы находитесь и где хотите быть.

    Будь бесстыдным, когда речь идет о тебе.

    Уверенность также требует некоторой резкости. Когда кто-то говорит о вас, вы учитесь подчеркивать то, что они говорят Если они говорят, что вы умны, ответьте им, сказав, что вы самый умный человек, которого они когда-либо знали. Или, если они скажут, что вы красивы, ответьте, что вы это уже знаете.

    Говоря прямо и бесстыдно, вы показываете уверенность, а уверенность укрепляется сама собой.Тем не менее не переусердствуйте. Вы должны относиться к этому как к шутке: тренируйтесь до тех пор, пока не уравновесите это, чтобы все могли наслаждаться этим.

    Для похудения не нужна диета, достаточно здорового образа жизни. И все же без диеты ты никогда не смог бы достичь моих результатов и похудеть на 15 кг всего за 2 месяца.

    Давайте проясним: никто не любит диеты. Они мне не нравились, и я до сих пор не люблю. Диеты ограничивают вид и количество пищи, которую вам разрешено есть. И хотя у вас не может быть проблем с тем, чтобы есть меньше, вам может быть трудно перестать есть любимые блюда.

    Я из тех людей, которые не хотят отказываться от удовольствия от еды, поэтому я искала решение и нашла диету Рины.

    Диета Рины — единственная в своем роде, поскольку она позволяет есть все, что угодно, но в разные дни. Он включает 4-дневный цикл, и каждый день имеет свою категорию продуктов: есть день протеина, день крахмала, день углеводов и день витаминов.

    Нет никаких научных доказательств здорового или вредного воздействия этой диеты. Тем не менее, я бы не рекомендовал практиковаться в течение длительного времени.Лучше научиться правильно питаться, чем придерживаться диеты, но вы можете попробовать это в течение некоторого времени.

    Если вы хотите узнать больше о диете Рины, здесь вы можете найти более подробное описание.

    Тренировка была одной из лучших вещей, которые я делал на моем пути к лучшей форме. Это не только помогло мне похудеть, но и улучшило мое мышление.

    После бега или тренировки происходит что-то особенное: кайф бегуна. Это хорошо известное явление улучшает вашу мотивацию после того, как вы преодолеете интенсивную физическую нагрузку.Это помогает вам регулярно заниматься спортом и даже бороться с депрессией или зависимостями.

    Более того, упражнения позволяют связать прогресс с жертвоприношением, что очень важно. Любой успех требует некоторых жертв, поэтому чем раньше вы это поймете, тем скорее вы сможете его принять.

    Какое упражнение вам нужно выполнять, но если вы решите бегать, у меня для вас есть совет: не делайте этого в тренажерном зале.

    Я начал бегать на беговой дорожке, слушать музыку и подкасты. Это помогло мне продолжать бегать и выработать привычку.Тем не менее, я не чувствовал удовлетворения, и мне сразу стало скучно. Я решил выбежать на улицу, и это полностью изменило мое мнение.

    Бег на свежем воздухе позволяет ценить и понимать кайф бегуна. Химические вещества, выделяемые вашим телом, смешиваются со свежим воздухом в виде мощного мотивационного коктейля, и вскоре вы приобретете к нему привыкание.

    Когда я впервые услышал, что осознанность может помочь в похудании, я не поверил этому. Я не мог связать умственную практику с физической трансформацией и скептически относился к этому.

    Затем я попрактиковался и обнаружил, как понимание ваших сигналов голода может заставить вас контролировать свой режим питания.

    Медленное и осознанное питание недооценивается.

    Когда вы едите быстро, ваше тело устает понимать, когда исчезает чувство голода. Вы не замечаете сигналов насыщения, поэтому продолжаете есть. Кроме того, если вы не осознаёте свой режим питания, вы создаете пристрастие к еде как к усилителю удовольствия. Вы относитесь к этому как к приятному занятию и теряете видение его истинной цели.

    Если вы едите медленно и сознательно, вы остановитесь, когда будете сыты, а не когда ваша тарелка пуста. Со временем это будет иметь значение.

    Это может показаться сложным, но похудеть не так уж и сложно. Все дело в том, чтобы быть уверенным в себе и придерживаться здоровых привычек, и в большинстве случаев вам даже не нужна диета. Тренировки — отличный инструмент для улучшения ваших результатов, но помните, что внимательность тоже может помочь.

    Похудение — это такое же умственное, как и физическое явление: невозможно добиться устойчивого успеха, не улучшив и то, и другое.

    Как только вы достигли желаемой формы, вам необходимо ее поддерживать. Вы не можете позволить себе вернуться к своим старым вредным привычкам. Вам нужно продолжать использовать приобретенные здоровые привычки и постоянно совершенствоваться.

    Единственное, чего не стоит делать — вечно сидеть на диете. Вместо этого научитесь правильно питаться и позвольте себе радость от еды. Ваша стабилизация должна включать периодическое голодание, а не диеты. Я нашел это очень эффективным.

    Ну хватит поговорить.

    Избавьтесь от лишнего жира вокруг живота.

    Наращивайте эти мускулы.

    Вы можете это сделать.

    Мое путешествие по снижению веса на 15 кг .. Итак, к моему рассказу, я не совсем… | от Divjot Singh

    Итак, цепочку событий положило начало этому приложению под названием Google Fit. Это базовое фитнес-приложение, которое использует датчики вашего телефона для расчета шагов / сожженных калорий / пройденного расстояния. Вот и все.

    23 февраля я установил приложение, хотя мне потребовалось 3 дня, чтобы заставить меня работать над своей целью.

    Annnnd Я забыл об этом на три дня.Однажды я открыл его и увидел, что действительно выполнил цель — 10 000 шагов в субботу, когда пошел на прогулку по озеру. Это было просто! Я также заметил, что я сжигал примерно 1700 ~ 2000 калорий, ничего не делая в течение дня. Даже если данные неточны, условия датчика и окружающей среды остаются неизменными, что делает его надежным способом наблюдения изменений, а не абсолютных значений.

    Эти числа заинтриговали меня. Это почти то же самое, как вы добавляете хэштеги к сообщениям в Instagram, чтобы получить больше лайков, а когда вы их набираете, вы перестараетесь, и цикл продолжается.Вот только вот лайки от здоровья!

    ОЧЕНЬ ТЕХНИЧЕСКИЙ. БОЛЬШАЯ НАУКА.

    Итак, первое, что я сделал, это то, что я уменьшил цель до 9000 шагов , чтобы почувствовать себя лучше. И каждую неделю я увеличивал его на 500–1000 шагов по мере того, как начинал приобретать хороший ритм.

    Еще я сделал то, что мне стало интересно знать калорийность продуктов, которые я ел ежедневно. Узнав, что в ложке масла столько же калорий, сколько в миске кукурузных хлопьев, в которой, в свою очередь, столько же калорий, как в банке колы, я каким-то образом начал готовить еду дома, чтобы избежать лишнего сыра / масла / масла, которые кладут повара. в.

    Помните, один — это завтрак, один — напиток с закусками, а другой просто так добавляется к вашему обеду!

    Опять же, не собирался, это просто мой мозг пытается оптимизировать потребление калорий.

    Я не только больше узнал о калориях, которые я вкладываю, но и начал сокращать их, просто готовя дома с лучшими альтернативами.

    Косвенным образом это число было информативным. Зная, что я сжигал, скажем, 2000 калорий в день, обеспечивая низкокалорийную диету (без компромиссов) и сжигая больше, чем обычно, 2000 калорий, у меня не было возможности не похудеть.И я сделал.

    МИЛЛИОНОВ КАЛОРИЙ

    Похудение — это действительно не ракетостроение. Либо потребляйте меньше калорий, либо сжигайте больше, чем едите, либо ОБА!

    Добавив к этим двум числам, я также купил хорошие цифровые весы, только чтобы каждое утро впадать в депрессию, что снова помогло мне выполнить эти дополнительные 500 шагов или выбрать фрукты вместо чипсов для закусок.

    Итак, чтобы подвести итог, все, что я сделал, было;

    • Убедитесь, что я выполняю свои шаги ежедневно, и постепенно увеличиваю их каждую неделю.Однако я перестал увеличивать более 15 000 шагов.
    • Подсчитайте калории в произвольной пище, которую я регулярно ел, и замените ее более качественной необработанной альтернативой.
    • Ешьте реже вне дома.
    • Регулярно проверяйте свой вес. Чем больше я осознавал, как деятельность предыдущего дня привела к снижению веса, тем больше мой мозг воспринимал это как награду и, вероятно, высвобождал окситоцин, чтобы дать чувство удовлетворенности и незавершенности одновременно. Негативный отзыв.
    • Возраст: 23 года и 1 месяц
    • Вес: 72 килограмма | 158.7 фунтов
    • Рост: 174 сантиметра | 5 футов 8,5 дюйма
    • Талия: 84 см | 33 дюйма
    • ИМТ: 23,8 (нормальный вес, 4 кг из-за лишнего веса)
    • От талии до роста: 0,48 (нормально)
    • Псевдо-веган? ✔
    • Очень низкое потребление сахара? ✔
    • Значительные тренировки в течение дня? ✔

    Вот сколько времени нужно на самом деле, чтобы похудеть

    Работа на дому заставляет нас делать меньше шагов, а утомительный цикл новостей о пандемии заставляет нас есть много удобной еды.Теперь, когда до лета осталось меньше двух месяцев, мы больше, чем когда-либо, думаем о фитнесе и здоровье и спрашиваем: сколько времени нужно, чтобы похудеть?

    Это несколько дней? Пожалуйста, будь «да». Несколько недель? Несколько месяцев?

    «Тот факт, что в период изоляции и изоляции было так сложно заниматься социальным спортом и физическими упражнениями, означает, что многие из нас прибавили в весе», — сказал физиолог Дэвид Бирд.

    «Недавнее исследование определило, что ожирение является основным фактором риска у мужчин с COVID-19, поэтому ожирение становится все более вероятной проблемой как во время пандемии, так и за ее пределами.

    Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения — диетологом и спортивным диетологом Робби Кларком и тренером Дейном Макдональдом.

    «С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (за счет физической активности), чем едите или пьете», — сказал Кларк HuffPost Australia.

    «Основные функции организма (дыхание, работа нервов, производство клеток, кровообращение и поддержание температуры тела) используют 50-70 процентов ваших калорий или энергии.Скорость, с которой ваше тело использует калории / энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется скоростью основного обмена (BMR) ».

    Луис Альварес via Getty Images

    Все люди разные, но если вы начнете тренироваться три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.

    Дополнительные факторы, которые сильно влияют на ваш BMR, включают ваши гены, возраст, пол и состав тела.

    «Следовательно, большая часть вашего потребления энергии предопределена», — объяснил Кларк.«Однако количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, также зависит от того, сколько упражнений вы делаете (интенсивность, тип и продолжительность)».

    Когда мы потребляем больше, чем нужно нашему организму, в течение определенного периода времени, это приводит к увеличению веса.

    Сколько времени нужно, чтобы похудеть

    Хотя это зависит от человека, поскольку тело и цели каждого человека отличаются друг от друга, если вы начнете тренироваться три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете найти себя похудеть быстро.

    «Для этого нет расчета, поскольку все люди индивидуальны, и то, как их тело реагирует на упражнения, также будет отличаться», — сказал Кларк.

    «Если человек имеет значительно больший вес и ему нужно сбросить больше, чем средний человек, который хочет сбросить пять килограммов, он может похудеть быстрее», — пояснил Кларк. Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и потери веса.

    «Те, кто начал тренироваться три раза в неделю и придерживаться более здоровой диеты, могут рассчитывать сбросить один килограмм за 1½-2 недели», — сказал он.«Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности их тренировок».

    Джордже Джурджевич через Getty Images

    Портрет спортивной женщины в хирургической маске в тренажерном зале во время пандемии — коронавирус

    Макдональд соглашается, объясняя, что ваш «тренировочный возраст» во многом зависит от того, сколько веса вы можете сбросить.

    ″ [Потеря веса] действительно зависит от того, с чего вы начинаете с точки зрения вашего базового уровня телосложения. Под этим я подразумеваю ваш тренировочный возраст, то есть количество лет, в течение которых вы тренировались », — сказал Макдональд HuffPost Australia.

    Луис Альварес через Getty Images

    Молодая женщина изучает танцевальные движения в классе фитнеса. Многонациональные женщины танцуют в студии.

    Луис Альварес

    Скорость, с которой вы худеете, зависит от типа и продолжительности ваших упражнений, а также от образа жизни и вашего общего состояния здоровья.

    «Примером может быть, если вы годами не тренировались и набрали 20 килограммов веса, особенно в районе живота. Как только вы войдете в обычный распорядок тренировок, скажем, четыре раза в неделю, и будете жить по правилу 80/20 с вашим питанием (80 процентов хорошая еда и 20 процентов плохая), вы, несомненно, заметите заметный сдвиг к концу первой тренировки. две недели потенциально на несколько килограммов.”

    Для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать потерять где-то 0,5-2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.

    Однако, если вы уже тренировались три раза в неделю и хорошо питались, и решили увеличить количество тренировок до 5-6 в неделю и улучшить свое питание, то вы можете получить гораздо меньшие результаты.

    «Не существует волшебной формулы для прогнозирования веса или потери жира», — сказал Макдональд.«Говоря о том, что, исходя из опыта, для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете ожидать, что потеряете где-то от 0,5 до 2 килограммов в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно для этого. терять.

    «Главное, что нужно помнить, — это то, что если вы серьезно относитесь к результатам, в идеале вы должны тренироваться четыре раза в неделю и следовать приведенному выше правилу 80/20. Одно это уже должно изменить состав вашего тела и общее состояние здоровья ».

    Почему похудеть труднее, чем набрать

    Как мы все знаем, набрать вес намного легче, чем сбросить.Хотя это в первую очередь связано с привычкой (если мы привыкли есть пирожные каждый день, от этого до смешного трудно отказаться), по словам Кларка и Макдональда, есть несколько других причин, по которым может быть трудно изменить вес.

    «Я думаю, важно отметить, что биология потери веса и поддержания веса — сложный процесс», — объяснил Кларк. «Существует так много факторов, которые способствуют избыточному весу и ожирению, например, диета, малоподвижный образ жизни, генетика, курение, мотивация, потребление алкоголя, стресс, плохая гигиена сна, род занятий, окружающая среда и гормональный дисбаланс, и это лишь некоторые из них.»

    Новые изображения

    Мы не можем недооценивать силу сна для нашего психического и физического здоровья.

    «Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, в первую очередь важно исключить какие-либо первопричины», — сказал Кларк. «У вашей борьбы может быть медицинская причина, такая как хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, или дисбаланс гормонов, таких как щитовидная железа, половые гормоны, инсулин или кортизол».

    «Я считаю, что в современном мире самым большим фактором, влияющим на набор веса, является стресс, как физиологический, так и психологический», — сказал Макдональд HuffPost Australia.

    «Когда уровень гормонов стресса, таких как кортизол, повышается в вашем теле в течение продолжительных периодов времени, это ограничивает способность вашего тела сжигать жир, поэтому, когда вы учитываете рабочий стресс, семейный стресс, тренировочный стресс, финансовый стресс и т. Д., люди оказываются в состоянии чрезмерного стресса и истощения.

    «Со временем это может привести к накоплению большого количества висцерального жира, который бывает трудно встряхнуть».

    Getty Images / iStockphoto

    Осознанность или медитация могут творить чудеса для снижения уровня стресса (и вам не нужно идти в модный ретрит, чтобы практиковаться).

    Хотя диета может быть заманчивым методом быстрого похудения, Кларк сказал, что отрицательные эффекты диеты намного перевешивают положительные.

    «Другие факторы, которые способствуют трудностям с похуданием, включают регулярную диету йо-йо, бездумное питание, малоподвижный образ жизни и замедление метаболизма, которое приходит с возрастом», — сказал Кларк.

    «Эти факторы в основном влияют на вашу гормональную функцию, которая играет важную роль в способности вашего тела похудеть.

    «Например, смена веса на велосипеде или диета йо-йо могут изменить вашу физиологию.Причина этого в том, что из-за постоянной диеты уровень гормона голода (грелин) увеличивается, а уровень гормона насыщения (лептин) снижается. В результате каждый раз, когда вы едите, вы будете чувствовать себя голоднее и менее сытым ».

    Getty Images / iStockphoto

    Пополняйте эти лакомства вместо того, чтобы ограничивать их.

    Как похудеть здоровым и устойчивым способом

    Для того, чтобы похудеть безопасно и таким образом, которому вы действительно сможете следовать более недели, Кларк и Макдональд рекомендуют следующее.

    1. Реалистично подходите к своим целям по снижению веса

    «Чтобы безопасно и устойчиво похудеть, нужно стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю. Для того, чтобы терять один килограмм в неделю, вам нужно сжигать и сокращать потребление пищи примерно на 1000 калорий в день », — сказал Кларк.

    Если вы думаете, что 1000 калорий в день совершенно недостижимо, это равносильно часовому сеансу HIIT (около 800 калорий) и употреблению одной закуски меньше (около 200 калорий).

    «Сказав это, также важно, чтобы вы создавали как можно больше разнообразия продуктов питания, чтобы не подвергать себя риску недоедания или дефицита питательных веществ».

    2. Избегайте диет и пропусков приемов пищи

    Пропуск приемов пищи не только плохо влияет на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья, но также может повлиять на то, как вы в дальнейшем будете питаться.

    «Если вы пропускаете приемы пищи, у вас больше шансов съесть больше, когда вы действительно едите, и это может привести к увеличению объема желудка», — сказал Кларк.

    «Экстренная диета — это краткосрочное решение, которое в долгосрочной перспективе увеличит уровень жира в организме из-за снижения скорости метаболизма в организме».

    Getty Images / iStockphoto

    Когда вы входите в ритм и рутину, вставать и двигаться вызывает привыкание.

    «Тренируйтесь четыре раза в неделю по 45-60 минут на тренировку», — сказал Макдональд. «Хотя три раза в неделю — это хорошо, четыре раза в неделю — намного лучше».

    Для достижения наилучших результатов Кларк рекомендует сочетать тренировки с отягощениями (с отягощениями) и сердечно-сосудистую систему.

    «Думайте о силовых тренировках как о главном курсе в ресторане — кардио и йога — все равно что второму блюду. Так что силовые тренировки — это основа здоровья и фитнеса », — добавил Макдональд.

    «Чтобы оставаться в форме, вам нужно приучать свое тело быть здоровым — еженедельно придерживаясь своих тренировок и питания».

    4. Уменьшите количество рафинированных углеводов

    «Рафинированные углеводы, такие как пирожные, печенье, кексы, чипсы, кексы, безалкогольные напитки, фруктовые соки и большинство видов хлеба в супермаркетах, заставят вас накапливать жир, если их не сжечь. — объяснил Кларк.

    «Будьте осторожны с размером порций основных блюд и закусок — всегда ешьте на 80 процентов, прежде чем возвращаться на несколько секунд», — сказал Кларк.

    6. Избегайте употребления калорий

    «Не пейте калории — избегайте напитков, которые содержат« пустые »калории и не насыщают вас, таких как безалкогольные напитки, большие фруктовые соки и энергетические напитки», — сказал Кларк. .

    7. Никогда не поздно начать (или попробовать еще раз)

    «Здоровье в голове, поэтому помните, что никогда не поздно начать, и никогда не поздно возродить свою страсть к здоровью и фитнесу. , — сказал Макдональд.

    Похудейте до 15 кг за 15 дней

    Если вам нужно быстро похудеть, попробуйте этот план диеты, и вы получите великолепный результат. Эта диета для похудения до 15 кг за 15 дней не рекомендуется дольше 15 дней.

    Он рассчитан на 5 дней, и вы должны повторить его 3 раза и избавиться от 15 килограммов.

    Завтрак (один и тот же каждый день):

    1 кусок поджаренного хлеба
    1 чашка кофе или чая без сахара
    1 яблоко, груша, персик, дыня или арбуз


    День 1:

    ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко
    УЖИН: 2 ломтика поджаренного хлеба со 100 г нежирного сыра, 2 помидора и 1 огурец

    День 2:

    ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко или персик
    УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с помидор, 125 вареной говядины, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

    День 3:

    ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта, 2 огурца, 1 приложение ле и сок без сахара
    УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 125 жареной говядиной или курицей, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

    День 4:

    ОБЕД : 1 ломтик поджаренного хлеба с 125 нежирным сыром и 1 помидором
    УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 2 помидорами, 125 вареной говядиной или курицей и 1 яблоком

    День 5:

    ОБЕД: 1 кусок поджаренного хлеба с 200 г рыбы и 1 помидор
    УЖИН: 500 г вареных овощей (морковь, картофель или горох) со 100 г сыра и 1 помидор

    В этой диете, чтобы похудеть до 15 кг за 15 дней, вы будете есть хлеб, мясо, овощи, фрукты, молоко и т. Д., Так что это не будет жестко и нездорово, как другие быстрые диеты.

    Желаем вам хороших результатов!

    Автор фото: Дизайн Ляшенко / Freepik; Разработано nensuria / Freepik

    Как похудеть, по словам этого парня, который похудел на 15 кг за 75 дней, не голодая

    «Следовательно, я отказался от сахара, сладостей, жирной / жареной и ресторанной еды из своего рациона и увидел Мгновенное изменение.Но отказ от этого означал, что мне пришлось сбалансировать свою диету со здоровыми альтернативами, поскольку голодание не принесет вам никакой пользы.Таким образом, я составил этот количественный план из 5 приемов пищи (в пределах моего диапазона калорий), чтобы не навредить моему метаболизму и не голодать.”

    Перед тренировкой: Черный кофе или Зеленый чай

    После тренировки: 5-6 вареных яичных белков

    Завтрак: 2 дозы (без масла) с арахисовым чатни ИЛИ 2 Идлиса с арахисовым чатни

    Полдник: Салат (1 огурец + 1 морковь + 1 болгарский перец + папайи)

    Обед: 2 Rotis (без масла) / 130-140 г вареного риса + любой дал / овощное карри ( 1 чашка)

    Вечерние закуски: 170 г курицы / 1 филе рыбы + 2 инжира

    Мой ужин: 2 ротиса (без масла) или 130-140 г риса + любой дал / овощное карри (1 чашка)

    Каким упражнениям для похудения следовать?

    «Когда я начал правильно питаться, регулярные тренировки также стали давать лучшие результаты.Поэтому я начал тренироваться 6 дней в неделю, уделяя особое внимание прессу, так как это большая группа мышц. Это тренировочная программа для похудения, которой я следовал ”:

    День 1: Плечо + пресс

    День 2: Бицепс

    День 3: Спина + пресс

    День 4: Трицепс

    День 5: Грудь + пресс

    День 6: ноги + пресс

    Как сохранить текущий вес тела после резкого похудания?

    «Я смог удержать свой вес на 59.5 кг, следуя графику Excel, который я сделал для себя, чтобы похудеть ».

    Есть советы тем, кто пытается похудеть?

    « Я узнал, что поход в спортзал и просто тренировки не помогут вам сбросить вес. вес, если вы не едите чисто. Сконцентрируйтесь на том, что вы потребляете, и попытайтесь подсчитать их калории. Не только занимайтесь кардио, но и сосредоточьтесь на силовых тренировках, которые помогут вам ускорить метаболизм и нарастить мышцы ».

    Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены, а могут и не быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу.GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или тренировке, упомянутой выше.

    Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

    СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

    Как похудеть, как этот парень, который похудел на 21 кг и стал сертифицированным диетологом и тренером по фитнесу

    Действительно ли тренировки на беговой дорожке так же эффективны, как бег на улице?

    Наполните руки разрушительной тренировкой Криса Хемсворта с гантелями

    Подробнее о фитнесе

    Как я похудел на 15 кг, пройдя 10 000 шагов каждый день

    Баладжи Сурванши рассказывает, как он потерял 15 кг за два месяца ходьбой 10000 шагов.

    ИЗОБРАЖЕНИЕ: Баладжи вырос с 73 до 58 кг за два месяца. Фотография: любезно предоставлена ​​Баладжи Сурванши

    Мне 28 лет, я работаю специалистом по нормативным вопросам в Мумбаи.

    В мае 2019 года я весил 73 килограмма.

    Мой офис в получасе езды от дома. Когда я еду на пригородный поезд, я предпочитаю стоять 30 минут в пути.

    Где-то в мае 2019 года я понял, что не могу стоять 30 минут и быстро устаю.

    Еще я задыхался, если немного ходил.

    Именно тогда я решил сосредоточиться на своем здоровье и изменить пищу и образ жизни.

    Я начал ходить по 2 км в день, медленно достигнув 10 000 шагов.

    За два месяца я похудела на 15 кг.

    Диета

    Раньше я избегал еды три раза в день, потому что у меня низкий базальный уровень метаболизма.

    Я понял, что мне не нужно есть трижды в день.

    Я соблюдал периодическое голодание (окно приема пищи 16: 8), и мое тело реагировало очень хорошо.Это помогло мне похудеть максимально за короткий промежуток времени.

    Позже я перешел на более здоровую порционную еду.

    • Завтрак : 2-3 вареных яйца или poha , idli
    • Обед : 3 чапати с миксом сабзи с фруктовым салатом.
    • Ужин : 2 rotisabzi и одна миска йогурта и умеренное количество риса.
    • Обед перед тренировкой : горсть миндаля и грецких орехов.
    • Еда после тренировки : два вареных яйца или иногда молоко.

    Тренировка

    Когда я начал, я прошел 2 км за первые несколько дней.

    Позже я набрал скорость и прошел 5 км или 10 000 шагов каждый день, утром или вечером, а иногда и дважды в день.

    Я решил есть только домашнюю еду. Я отказался от вредной, жирной пищи и перестал делать заказы со стороны. Я перешла на вегетарианскую пищу на 60 дней.

    Раньше проверял свой вес два раза в неделю;

    Извлеченные уроки

    Я понял, что диета — очень важный фактор в похудании.Следовательно, я сосредоточился на приеме пищи и, очевидно, на последовательности в тренировках.

    В течение первых 60 дней я не пропускал тренировку ни на один день.

    Моей самой большой мотивацией была разница в моем телосложении.

    Всякий раз, когда я видел себя в зеркале, меня заставляли больше потеть и похудеть.

    Я понял, что последовательность — это ключ.

    Когда мы находимся в стабильной зоне, ничто не может помешать нам достичь нашей цели.

    Если вы терпеливы, дисциплинированы и много работаете, вы можете добиться всего.

    Забегая вперед, я хотел бы иметь подтянутое тело с очень низким содержанием жира.


    Вы недавно сбросили вес или пережили какое-либо заболевание?

    Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *