Высчитать калории: Калькулятор калорий для похудения | Рассчитать норму калорий

Как рассчитать КБЖУ для похудения? онлайн калькулятор БЖУ. Рубрика: Похудение и диеты Опубликовано: 12.04.2018   ·   05.06.2020   ·   На чтение: 5 мин   ·   15   ·  

50 179

Для того, чтобы рассчитать КБЖУ для похудения используя онлайн калькулятор калорий, сначала разберем: что такое КБЖУ?

• К — калории
• Б — белки
• Ж — жиры
• У — углеводы

Калории необходимы, чтобы дать вам энергию для функционирования организма должным образом. Количество калорий в пище зависит от энергетической ценности пищи. Сколько калорий нужно человеку (мужчине или женщине) зависит от его возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Люди, которые потребляют больше калорий, чем они сжигают в обычной повседневной деятельности или во время физических упражнений будут страдать избыточным весом.

рассчитать кбжу похудения

Как рассчитать свой обмен веществ (кбжу).

Наверное, вы уже встречали такое понятие, как “базовый обмен веществ”.

Базовый — это обмен веществ в состоянии покоя, его можно вычислить по формуле:

Базовый обмен веществ (ккал) = вес (кг) х 24.2

Базовый обмен веществ (ккал) = вес (кг) х 22

Более точно определить ваш базовый обмен (базовый метаболизм) можно с помощью диагностики, которую делают в медицинском центре.

Обмен веществ организма в состоянии покоя, т.е. только для поддержания жизнедеятельности, без учета физической активности. Соответственно, любая активность добавит 10-20% (эффект активности) к базовому обмену.

Сколько есть калорий в день чтобы похудеть?

Для тех, кто хочет похудеть нужно создать дефицит примерно 20%. Это не значит, что вам нельзя употреблять “вкусняшек”. Для таких продуктов предусмотрено соотношение 15-20% вашего дневного рациона.

Калькулятор калорий для похудения IIFYM

Принцип гибкой диеты:

IIFYM — «If It Fits Your Macros» — если это подходит вам по макронутриентам

Нужно потреблять правильный баланс углеводов, белков, жиров и воды, чтобы организм смог сам достичь правильного веса, чтобы функционировать и держать нас здоровыми и сильными. Правильное питание — это не питание с низкими жирами или углеводами, а баланс всех веществ.

✓ онлайн калькулятор поможет вам правильно рассчитать КБЖУ для похудения

---

Рассчитать БЖУ для похудения используя калькулятор позволит получить ответ на вопросы:

• сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно в сутки;
• насколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, чтобы плавно худеть или набирать вес;
• калькулятор ответит на вопрос – сколько калорий нужно есть чтобы похудеть;
• сколько белков, жиров и углеводов нужно в день;
• калькулятор учитывает рост, вес женщины и её возраст;
• достаточно ли жиров и белков вы едите.

Для того, чтобы рассчитать белки, жиры и углеводы, нужно понять сколько калорий в одном грамме.

• Жир: 1 грамм = 9 калорий
• Белок: 1 грамм = 4 калории
• Углеводы: 1 грамм = 4 калории
• Алкоголь: 1 грамм = 7 калорий

Жиры горят в огне углеводов

Именно углеводы, помогают сжечь жиры. Поэтому для похудения выбирая более высокие углеводы и низкий процент жира можно достичь нужного веса, без ущерба вашему здоровью.

Внимание: перед применением любых методик, которые могут оказать влияние на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Любой расчет не предназначен для вас, если у вы уже имеете проблемы со здоровьем.

БЕЛКИ / ЖИРЫ / УГЛЕВОДЫ

стандартное соотношение белков, жиров, углеводов

Чтобы рассчитать КБЖУ для похудения, в день БЖУ рекомендуется потреблять в следующем соотношении:

• 50% углеводов (4 калории на грамм)
• 30% белка (4 калории на грамм)
• 20% жира (9 калорий на грамм)

БЕЛОК:

Белок требуется для развития мышц и увеличения нашего метаболизма, но мы можем усваивать только 25-40 грамм за один прием пищи. А также не маловажное значение имеет ваш возраст. Слишком много белка в нашей системе перерабатывает наши почки и печень. Несмотря на то, что белок не содержит жира, избыток будет преобразован в жир.

УГЛЕВОДЫ:

Углеводы необходимы для всех наших систем организма, чтобы он мог функционировать должным образом. Мозг и центральная нервная система практически полностью зависят от глюкозы.

Питательные плотные углеводы увеличивают потребление микронутриентов, контролируют уровень сахара в крови и являются основным источником энергии.

Снижение углеводов к минимуму сделает вас усталыми и голодными.

Избыток быстрых углеводов (углеводов высокой степенью переработки) увеличивают уровень инсулина в крови и в конечном итоге дают накопление жира в организме.

Так что не нужно уменьшать хорошие углеводы, обогащать свой рацион большим количеством свежих фруктов и овощей для бесконечной энергии на весь день!

ЖИРЫ:

Есть много причин, почему жиры должны присутствовать в нашем рационе.

1. Для того, чтобы сбалансировать наши гормоны.
2. Формирования нашего мозга и нервной системы.
3. Здоровья кожи и волос.
4. Для усвоения жирорастворимых витаминов.
5. Жиры являются наиболее концентрированным источником энергии в 9 калорий на грамм.

Так что, хотя 20% нашего ежедневного потребления калорий должны поступать из жиров. Они обеспечат наибольшую питательную ценность для нашего организма. Сократите насыщенные жиры и добавьте ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Слишком много насыщенных жиров в рационе связаны с высоким уровнем холестерина, болезнью сердца, болезнями Альцгеймера, раком молочной железы, болезнями почек, сахарным диабетом, рассеянным склерозом, инсультом и раком предстательной железы.

Поэтому в следующий раз, когда вы решите съесть что-то с фритюром или гамбургер из свинины, посмотрите на него внимательно. То, что вы увидите — это потеря памяти, рак, болезнь и инсульт. Есть много рецептов, которые являются более питательными и имеют меньше насыщенных жиров.

ВОДА:

Многие из нас не достаточно пьют воды, и даже не осознают этого. Именно малейшая обезвоженность может препятствовать метаболизму нашего организма, а также снизить уровень энергии, поскольку вода необходима для получения энергии и служит проводником кислорода. Если вам кажется, что вы не можете выпить 2 литра воды, то просто начните это делать. Каждый день приучайте себя пить “просто воду”, обычную чистую воду. Чай, кофе и другие напитки наш организм воспринимает, как еду. Они не являются “чистой” водой.

Сегодня очень просто вести учет того, что вы едите, и сколько вы едите.

Для того, чтобы рассчитать КБЖУ для похудения можно использовать сайты или приложение в телефоне. Одно из таких бесплатных приложений: FatSecret или вы можете посмотреть обзор других приложений учета калорий БЖУ.

Поделиться ↓↓↓:

Поделиться

Класснуть

Поделиться

Твитнуть

Отправить

Вотсапнуть

Запинить

Как рассчитать калории, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете.

В теории это звучит просто.

Однако управление приемом пищи в современной пищевой среде может быть сложным.

Подсчет калорий является одним из способов решения этой проблемы и обычно используется для похудения.

Это подробное руководство по подсчету калорий, объясняющее все, что вам нужно знать.

Калории — это показатель энергии, обычно используемый для измерения содержания энергии в продуктах и ​​напитках.

Технически говоря, диетическая калория определяется как количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия.

Вы используете калории, которые вы едите и пьете, для таких важных функций, как дыхание и мышление, а также для повседневных действий, таких как ходьба, разговор и еда.

Любые лишние калории, которые вы едите, будут храниться в виде жира, и постоянное употребление в пищу больше, чем вы сжигаете, со временем приведет к увеличению веса.

Итог: Калория — это мера энергии.В науке это определяется как количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг воды на 1 градус Цельсия.

Довольно часто можно услышать, что калории не имеют значения, а подсчет калорий — пустая трата времени.

Однако, когда дело доходит до вашего веса, калории до считаются.

Это факт, который снова и снова доказывался в научных экспериментах, называемых исследованиями перекармливания.

В этих исследованиях люди просят сознательно переедать, а затем измерять влияние на их вес и здоровье.

Все исследования перекармливания показали, что, когда люди едят больше калорий, чем сжигают, они набирают вес (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

Этот простой факт означает, что подсчет калорий и ограничение вашего потребления может быть эффективным для предотвращения увеличения веса или потери веса, если вам удается придерживаться его.

Один обзор показал, что программы по снижению веса, которые включали подсчет калорий, приводили к потере веса в среднем на 7 фунтов (3,3 кг) больше, чем те, которые этого не делали (9).

Итог: Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.Подсчет калорий может помочь вам съесть меньше калорий и похудеть.

Сколько калорий вам нужно, зависит от таких факторов, как пол, возраст, вес и уровень активности.

Например, 25-летнему атлету мужского пола понадобится больше калорий, чем 70-летней женщине, которая не тренируется.

Если вы пытаетесь сбросить вес, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше, чем сжигает ваш организм.

Используйте этот калькулятор (открывается в новой вкладке), чтобы определить, сколько калорий вы должны есть в день.

Этот калькулятор основан на уравнении Миффлина-Сент-Джора, который является точным способом оценки потребностей в калориях (10, 11).

Итог: Точное количество необходимых вам калорий будет зависеть от ряда различных факторов, включая ваш пол, возраст, вес и уровень активности. Используйте калькулятор выше, чтобы решить ваши ежедневные потребности.

Благодаря прогрессу в технологиях, практическое применение подсчета калорий на практике может быть относительно простым.

Множество приложений и веб-сайтов позволяют упростить процесс, предоставляя быстрые и простые способы регистрации продуктов, которые вы едите.

Даже если вы отслеживаете потребление пищи нерегулярно, исследования показывают, что люди, которые делают это, имеют тенденцию терять больше веса. Они также лучше поддерживают потерю веса (12, 13).

Вот список некоторых из самых популярных бесплатных приложений / веб-сайтов для подсчета калорий:

Более подробную информацию можно найти здесь: 5 лучших веб-сайтов и приложений для счетчика калорий.

Итог: Использование приложения или онлайн-инструмента для записи ваших приемов пищи и отслеживания потребления пищи — очень простой способ подсчета калорий.

Размеры порций увеличились, и в некоторых ресторанах один прием пищи может обеспечить в два или три раза больше, чем нужно среднему человеку на сидении.

«Искажение порции» — это термин, обозначающий норму, когда вы рассматриваете большие порции продуктов. Это может вызвать увеличение веса и препятствовать потере веса (14, 15, 16).

В целом люди не очень хорошо оценивают, сколько они едят (17, 18, 19, 20).

Подсчет калорий может помочь вам бороться с перееданием, давая вам лучшее понимание того, сколько вы действительно потребляете.

Однако, чтобы это работало, вам нужно правильно записывать порции еды. Вот несколько распространенных способов измерения размеров порций:

• Весы: Самый точный способ определить, сколько вы едите, — это взвешивать пищу. Однако это может занять много времени и не всегда практично.
• Измерительные чашки: Меры стандартного объема немного быстрее и проще в использовании, чем весы, но могут все же быть трудоемкими и временами неудобными.
• Сравнения: Сравнение с обычными элементами быстро и легко, особенно если вы находитесь вдали от дома.Тем не менее, это также гораздо менее точно.

Вот некоторые распространенные размеры порций по сравнению с предметами домашнего обихода, которые могут помочь вам оценить размеры вашей порции:

• 1 порция риса или макарон (1/2 чашки): компьютерная мышь или горсть округлой формы.
• 1 порция мяса (3 унции): колода карт.
• 1 порция рыбы (3 унции): чековая книжка.
• 1 порция сыра (1,5 унции): помада или размером с большой палец.
• 1 порция свежих фруктов (1/2 стакана): теннисный мяч.
• 1 порция зеленых листовых овощей (1 чашка): бейсбол.
• 1 порция овощей (1/2 стакана): компьютерная мышь.
• 1 чайная ложка оливкового масла: 1 кончик пальца.
• 2 столовые ложки арахисового масла: шарик для пинг-понга.

Подсчет калорий не является точной наукой, даже если вы взвешиваете и измеряете порции.

Однако нет необходимости быть абсолютно точным в своих измерениях. Просто убедитесь, что записали свое потребление как можно точнее.

Вы должны быть особенно осторожны при записи продуктов с высоким содержанием жира и / или сахара, таких как пицца, мороженое и масла. Недостаточная запись этих продуктов может привести к большой разнице между записанным и фактическим потреблением.

Чтобы улучшить свои оценки, вы можете попробовать использовать шкалы в начале, чтобы дать вам лучшее представление о том, как выглядит часть. Это должно помочь вам быть более точным, даже после того, как вы перестанете их использовать (21).

Итог: Вы можете использовать весы, чашки и меры или оценки размера порции, чтобы определить, сколько вы едите.Весы самые точные.

Калории полезны для отслеживания того, сколько вы едите, но они мало что говорят вам о качестве вашего рациона (22).

Когда речь идет о продуктах питания и организме человека, калория не обязательно является калорией.

Например, 100 калорий брокколи будут влиять на ваше здоровье не так, как 100 калорий картофеля фри.

Это важно, потому что ваша общая диета и типы продуктов, которые вы едите, влияют на ваше здоровье (23, 24, 25).

Кроме того, влияние различных продуктов на чувство голода, гормоны аппетита и количество сжигаемых калорий может значительно различаться.

Лучше всего основывать свою диету на высококачественных продуктах из растений или животных, которые были минимально обработаны.

Высококачественные продукты не только приносят пользу здоровью, но и значительно облегчают потребление меньшего количества калорий в долгосрочной перспективе.

Итог: Использование в рационе минимально обработанных продуктов полезно для длительного здоровья и снижения веса.

Вот еще 5 советов для подсчета калорий:

• Будьте готовы: Прежде чем начать, найдите приложение для подсчета калорий или онлайн-инструмент, решите, как вы будете измерять или оценивать порции, и составьте план питания.
• Прочитайте этикетки продуктов питания: Этикетки продуктов питания содержат много полезной информации для подсчета калорий. Обязательно проверьте размер порции, рекомендуемый на упаковке.
• Удалить искушение: Избавиться от нездоровой пищи в вашем доме. Это поможет вам выбрать более здоровые закуски и упростит попадание в цель.
• Стремитесь к медленной и устойчивой потере веса: Не сокращайте калории слишком низко. Хотя вы худеете быстрее, вы можете чувствовать себя плохо и с меньшей вероятностью будете придерживаться своего плана.
• Топливо ваших упражнений: Наиболее успешные программы по снижению веса включают в себя как диету, так и физические упражнения. Убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы по-прежнему иметь энергию для упражнений.

Итог: Стремитесь к медленной и устойчивой потере веса и убедитесь, что у вас есть план. Чтение этикеток с едой и хранение нежелательной пищи в доме также могут быть полезны для успеха.

«Калории в, калорий вне», конечно, не единственное, что имеет значение для оптимального здоровья.

Однако, когда дело доходит до потери веса, калории действительно имеют значение.

Хотя это не всем подходит, вы можете обнаружить, что подсчет калорий является эффективным способом похудеть и сохранить его.

Как считать калории, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше, чем нужно вашему телу для восстановления клеток и сжигания энергии. Если вы едите больше, чем нужно вашему организму, избыточная пища может храниться в виде мышц, но, в основном, в виде жира. Подсчет калорий поможет похудеть во время диеты. Если вы знаете содержание калорий пищи, вы можете избежать высококалорийных продуктов и выбрать низкокалорийные продукты, которые позволяют вам похудеть и удовлетворить ваши потребности в питании.

Что такое калорийность?
Калория — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Калории в еде действительно килокалорий или 1000 калорий. Когда мы говорим, что углевод как сахар имеет 4 калории на грамм, мы действительно имеем в виду, что он имеет 4 килокалории на грамм. Это означает, что один грамм сахара имеет достаточно энергии, чтобы поднять температуру 1000 грамм воды на 4 градуса Цельсия. Калории в еде обеспечивают меру энергетического содержания еды.

Сколько калорий сжигает ваше тело?
Количество необходимых вам калорий зависит от размера вашего тела и уровня вашей активности. Большой человек требует больше калорий, чем маленький человек, активный человек требует больше калорий, чем сидячий человек, и мужчины требуют больше калорий, чем женщины. Минимальное количество энергии, необходимое при отдых, называемый базальной метаболической скоростью (BMR), может быть рассчитан с использованием Уравнения Миффлина-Сен-Джора. Эти уравнения требуют веса в килограммах, рост в сантиметрах, и возраст в годах.BMR должен быть умножен на фактор активности для оценки суточная калорийность. Следующий калькулятор может дать оценку вашей ежедневной потребности в калориях, но важно дать хорошую оценку вашей деятельности. «Сидячий» означает, что вы не тренируетесь вообще. «Слегка активный» означает, что вы занимаетесь легкими физическими упражнениями или спортом 1-3 дня в неделю. «Умеренно активный» означает, что вы тренируетесь не менее получаса в день, пять дней в неделю. «Очень активный» означает, что вы занимаетесь физическими упражнениями или спортом 6-7 дней в неделю, и «сверхактивный» означает, что у вас есть физическая работа, где вы очень активны в течение дня.

Мужчина: BMR = 10 × вес + 6,25 × рост — 5 × возраст + 5
Женщины: BMR = 10 × вес + 6,25 × рост — 5 × возраст — 161

Эта форма требует JavaScript.
Пожалуйста, включите сценарии для вашего браузера и перезагрузите веб-страницу.

Установка целевого веса тела
После того, как вы рассчитали свои текущие потребности в калориях, вы должны рассчитать потребности в калориях для тело, которое вы хотели бы иметь. Ваш целевой вес должен быть таким, что ваш индекс массы тела находится в пределах нормального диапазона 18.С 5 до 24,9. Например, если вы 35-летняя, слегка активная женщина с ростом 5 футов, 6 дюймов и вес 160 фунтов, вам нужно 1 978 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Если вы хотите весить 145 фунтов, установите вес в калькуляторе на 145. Калькулятор показывает, что вы следует съесть 1884 калории в день, чтобы поддерживать вес в 145 фунтов. Эта разница около 100 калорий в день эквивалентны кусочку тоста с кусочком сливочного масла.

Так как один фунт жира содержит около 3500 калорий, сокращение на 100 калорий в день приведет к потере одного фунта веса за 35 дней.Просто вырезая калории, эквивалентные одному кусочку тоста с маслом из вашей диеты, Вы можете потерять 15 фунтов за полтора года. Точно так же вы можете набрать 15 фунтов за полтора года, потребляя 100 калорий в день.

Потеря веса может быть ускорена путем дальнейшего снижения калорий, но диета не должна уменьшать потребление ниже 1300 калорий в день, потому что такие диеты не являются устойчивыми и очень трудно получить все необходимые питательные вещества с очень низкокалорийными диетами.Еще одним негативным эффектом очень низкокалорийных диет является то, что организм переходит в режим голодания. и уменьшает BMR. Уменьшение BMR уменьшает потерю веса и имеет печальное последствие, что вы будете набирать вес быстрее, если вы переедаете, потому что будете потреблять больше лишних калорий выше вашего нового, более низкого BMR.

Лучшая диета — это та, которая может поддерживаться в течение многих месяцев или лет до здорового питания стать образом жизни. Как правило, ваши ежедневные калории не должны быть снижены ниже 15 процентов калории, требуемые вашим целевым весом и уровнем активности.В нашем примере выше, целевой вес для слегка активная женщина требует 1884 калорий в день. Пятнадцать процентов этого количества составляют 282 калории, то есть 1884 × (15/100). Вычитая 282 из 1884, мы получаем 1 602 калории в день. Это сокращение 282 калорий в день должно привести к потеря одного фунта каждые двенадцать дней, или около 2 фунтов в месяц, в начале диеты. Как тело вес уменьшается, скорость потери веса также будет уменьшаться. Когда вы приближаетесь к своему целевому весу, вы можете постепенно увеличивайте калории, пока не достигнете уровня обслуживания.

Сколько всего стоит 282 калорий? Это примерно один кусочек яблочного пирога (1/6 8-дюймовый пирог), или один пончик с желе, или два шарика ванильного мороженого, или две обычные газированные напитки. Вы можете нормализовать свой вес, просто пропустив десерт и сладкие напитки! Это также помогает, если вы можете упражнение энергично 30 минут в день. Энергичные упражнения могут сжечь 200 калорий за полчаса. Просто гуляю горит примерно 150 калорий за полчаса.

Пищевые весы и мерный стаканчик

Nutrition Label для
семян подсолнечника

Определение калорий в продуктах питания
После того, как вы знаете, сколько калорий вам нужно для достижения вашего целевого веса, вы должны вычислить сколько калорий в пище, которую вы едите.Следующая таблица показывает калории углеводов, белков, жиров и алкоголя. Клетчатка состоит из углеводов, которые не являются усваивается и может быть вычтено из общего количества углеводов.

углеводы	4 калории на грамм
Белки	4 калории на грамм
Жиры	9 калорий на грамм
Алкоголь	7 калорий на грамм

Поскольку большинство продуктов питания состоит из сложных смесей основных пищевых компонентов, вам нужно будет интерпретировать этикетки питания, чтобы определить калории в упакованных продуктах, и вам понадобится пять основных инструментов:

• Пищевые весы
Мерный стакан
• Список продуктов и калорий на грамм
• Калькулятор
• Журнал для записи всего, что вы едите

Установить базовый уровень: Если вы не привыкли к диете и измерению пищи, лучше всего начать с нормальной еды в течение одной недели, но взвешивайте и измеряйте все, что вы едите или пьете.Это установит базовый уровень вашего нормального предпочтения в еде и потребление ad libitum калорий.

В качестве примера, давайте скажем, что вы хотели бы съесть немного семян подсолнечника. На этикетке указано, что одна порция состоит из одной унции или 28 граммов, и что упаковка в один фунт имеет 16 порций. Эта 28-граммовая порция имеет 190 калорий. Возьмите горсть, содержащую все семена подсолнечника, которые вы собираетесь съесть, и, прежде чем съесть одно ядро, взвесьте их. Предположим, что они весят 30 грамм.Вы знаете, что в 28 граммах 190 калорий, поэтому вы рассчитываете:

одна горстка = 30 грамм × (190 калорий / 28 грамм) = 204 калории

Вы пишете это в своем дневнике, и тогда вы можете наслаждаться семенами.

Как только ваша диета начинается: Вы захотите знать, сколько граммов пищи имеют определенное количество калорий. Если вы хотите съесть только 100 калорий семена подсолнечника, сколько граммов вы должны съесть? Поскольку вы знаете, что в 28 граммах содержится 190 калорий, вы можете рассчитать:

Необходимый вес = 100 калорий × (28 грамм / 190 калорий) = 14.7 грамм

Округлите эту цифру до 15 граммов, взвесьте это количество семян, запишите его в свой дневник и наслаждайтесь, зная, что вы едят только половину ваших предыдущих калорий. Вы все еще можете чувствовать себя голодным, но это жизнь. Ты должен жертвовать ради того, что вы хотите. Вы не будете голодать.

Первые несколько дней отслеживания ваших калорий самые трудные, потому что вы должны искать количество калорий каждой новой пищи. Может показаться, что вы проводите больше времени, записывая то, что вы есть чем есть.Не расстраивайтесь.

Весы и программное обеспечение для облегчения вашей жизни
Существуют такие весы, как Newline Цифровые диетические весы которые взвешивают и отслеживают потребление пищи для многих продуктов. Все, что вам нужно сделать, это выбрать название еды и Шкала рассчитывает калории, жир, холестерин, клетчатку и белок на основе веса. Весы могут хранить в своей памяти несколько записей пищи, чтобы вести учет того, что вы съели.

Есть несколько веб-сайтов и компьютерных программ, которые вы можете использовать абсолютно бесплатно для определения калорий в еде и отслеживать ваши ежедневные калории и питательные вещества.

• Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США обеспечивает информация о калориях, витаминах, минералах, жирных кислотах, углеводах, белках и клетчатке. Это хороший ресурс для ручного отслеживания ваших данных.
• SuperTracker — это диетическое и физическое онлайн инструмент оценки активности от Министерства сельского хозяйства США, который предоставляет информацию о качестве вашей диеты, состояние физической активности, сообщения о питании, и ссылки на информацию о питательных веществах и физической активности.Вы можете отслеживать историю своего энергетического баланса и просматривать ее до одного года.
• CRON-O-Meter — это программа анализа питания, которая отслеживает ваши ежедневные макроэлементы (белки, жиры, углеводы), а также ваши витамины и минералы. CRON-O-Meter включает в себя базу данных USDA, и это отличный инструмент для любого человека, сидящего на диете, который заинтересован в получении правильного питания. CRON-O-Meter — это программа с открытым исходным кодом, которая запускается на вашем персональном компьютере. Работает с Windows, Linux и Mac OS X.

Основные темы, освещаемые на этой странице:
Подсчет калорий — это простой способ управлять своим весом.
Узнайте, как рассчитать ежедневное потребление калорий и как считать калории, чтобы похудеть.
Калорий, когда дело доходит до потери веса.
Энергия в еде измеряется в единицах калорий.
Что такое калории и как их считать.

---

© Copyright 2012 — Антонио Самора

,