Всаа 2 1 1 как принимать: BCAA: как правильно принимать аминокислоты, на что они влияют и где содержатся

Содержание

BCAA: Когда и сколько?

Если Вы пропустили мою статью о том, что такое BCAA, то начните именно с нее — «Что такое BCAA?»

1) Тренировка — это ключевой период для приема BCAA. 

  Именно в это время потенциал BCAA раскрывается максимально: аминокислоты в свободной форме не требуют переваривания, очень быстро усваиваются и поступают в кровь, помогая Вам поддерживать повышенную тренировочную производительность, ускоряя восстановление как во время тренировки, так и после нее. 


Эффективная дозировка BCAA для приема в тренировочный период:

Индивидуальна и зависит от таких показателей как: Ваш вес (объем мышечной массы), объем тренировки и ее интенсивность, полноценность рациона особенно до/после тренировочных приемов пищи. Усредненные показатели примерно такие:

1) Девушкам с собственным весом 50-65 кг, начального-среднего уровня тренированности (используем этот показатель, как коррелирующий с тренировочным объемом и интенсивностью): 5-7 грамм BCAA .

2) Парням с собственным весом 70-85 кг, начального-среднего уровня тренированности или девушкам, высокого уровня тренированности с большим тренировочным объемом: 7-12 грамм BCAA.

3) Парням с собственным весом 90+ кг, среднего-высокого уровня тренированности с большим тренировочным объемом: 12-20 грамм BCAA.
Не скроем, есть такое мнение в отношении BCAA, что «кашу маслом не испортишь» , но все-таки разумный предел превышать не стоит.


Внимание! Эффективная дозировка BCAA не зависит от формы в которой они выпускаются. Несмотря на то, что некоторые производители умудряются давать разные рекомендации к капсулированным/таблетированным и порошковым аминокислотам — это ни чем не оправдано , как с практической, так и с научной точки зрения.

 
Существуют две наиболее простых, проверенных и эффективных схемы приема BCAA в тренировочный период:

1) Общую дозировку BCAA разбить на две части (поровну) и принять до и после тренировки. Например, Вы решили принимать каждую тренировку 10 грамм BCAA, значит 5 грамм BCAA Вы принимаете за 10-15 минут до тренировки, а вторую половину (еще 5 грамм) — сразу после тренировки.

2) Принимать BCAA непосредственно во время тренировки. Наиболее удобная схема применения для порошковых BCAA, лучше всего подходит тем, кто тренируется достаточно долго — 1,5-2 часа. Берем полную дозировку аминокислот, разбавляем в шейкере на комфортное для Вас количество воды и пьем между подходами.

  Конечно можно совмещать оба способа или разработать свой собственный — индивидуальный. Например, для опытных спортсменов с высоким тренировочным объемом хорошо работает схема, когда одну порцию BCAA добавляют в предтренировочный напиток, вторую выпивают во время тренировки, а третью — сразу после, совмещая с приемом других добавок, например, с креатином и глютамином.

  Если у Вас очень ограничен бюджет — остановитесь на приеме BCAA только в тренировочный период. Это самое важное время для приема данной добавки с максимальным КПД (коэффициентом полезного действия). 

2) Утром сразу после сна.

   Период сразу после пробуждения и до первого приема пищи — очень похож на послетренировочный, та же повышенная чувствительность мышц к инсулину,обусловленная низким уровнем глюкозы и аминокислот в крови. Высокий уровень кортизола (гормон катаболик).

  Дополнительный прием BCAA утром сразу после сна, позволяет максимально использовать (в Вашу пользу) особенности этого периода и наиболее оправдан опять же при совмещении с другими добавками —тем же креатином и глютамином. Повторюсь, утро — период очень похожий на послетренировочный.

  Если Ваш бюджет ограничен, а рацион далек от идеального, то возможно для Вас будет эффективнее принимать утром сывороточный протеин (через 15-20 минут после приема креатина), а не BCAA.

3) В течении дня, вместе с приемами пищи или другими добавками (протеином, гейнером).

   Возможно, Вы уже слышали о такой схеме применения BCAA, мол, чтобы почувствовать их эффект, попробуйте принимать в повышенной дозировке — в течении дня и оцените, как улучшится Ваше восстановление. Таким опытом делятся как зарубежные, так и отечественные бодибилдеры. Но большинству этот опыт не подойдет и дело вовсе не в деньгах, которые Вы готовы выделить на спортивное питание.

   Дело в том, что ежедневный рацион большинства из нас с Вами (обывателей-физкультурников) далек от идеального, как по калориям, так и по качественному белку. Кто-то элементарно не может «наесть» необходимое количество качественный калорий, кто-то постоянно забывает об аксиоме про 2-а грамма белка на кг веса, как о необходимом условии для роста. В таких условиях, массированный ежедневный прием BCAA — это весьма рискованное (в плане бюджета) занятие, ведь дорогие незаменимые аминокислоты в условиях дефицита калорий или белка, рискуют быть потрачены совсем не на постройку Ваших мышц.

  Но если Вы умеете дисциплинированно питаться, не пропускаете приемы пищи и внимательно следите за нормой белка — эта схема может стать для Вас действительно «секретным оружием». Джордж Фарах (тренер Кая Грина) прописывает ее своим подопечным, отталкиваясь в-первую очередь от личного опыта набора мышечной массы в весьма ограниченных условиях (в плане здоровья ЖКТ, у Джоржда, например, всего одна почка и еще несколько весьма неприятных последствий от огнестрельных ранений).

Вместо того, чтобы завышать до безумия норму белка (как действительно делают некоторые спортсмены), нагружая тем самым свой желудочно-кишечный тракт, в частности, почки, гораздо целесообразнее добавить в свой ежедневный рацион BCAA. На идеальной диете, чувствуются даже 10 (для женщин) или 20 грамм (для мужчин) BCAA добавленные в суточный рацион. Это особенно актуально на стадии «сушки», когда стоит задача «втиснуть» в ограниченный суточный калораж максимум эффективных нутриентов. Съедая в день 2-2,5 грамма животного белка на килограмм собственного веса и желая при этом еще больше ускорить восстановление и рост мышц, гораздо разумнее добавить в свой рацион 20 грамм BCAA, чем, например, еще 100 грамм сывороточного белка из которых Ваш организм в итоге возьмет те же самые 20 грамм незаменимых аминокислот, а остальные 80 грамм — будут утилизированы, лишний раз нагрузив при этом ЖКТ.

  Отвечая на вопрос, какие BCAA выбрать, я рекомендую Вам обратить внимание на порошковые аминокислоты от бренда Mutant, в большой банке (90 полноценных порций! Это важно, ведь регулярность приема — это базовый фактор, влияющий на эффективность) — это лучший продукт по соотношению цены, состава и вкуса — Mutant BCAA. Это, безусловно, наиболее универсальный продукт, который подойдёт большинству, но всё же хочу заметить, что в ассортименте «Железного аргумента» представлено множество продуктов этой категории и каждый сможет подобрать идеальный для себя, ведь кому-то удобнее принимать BCAA в таблетках, а кому-то — в виде порошка без вкуса, чтобы мешать с другими добавками. Если у Вас остались вопросы, необходима наша помощь в подборе BCAA или всего комплекса спортивного питания — обращайтесь к нашим консультантом (или ко мне лично), обязательно поможем.

с уважением, Илья Вячеславович

Какое соотношение BCAA лучше?

Вам известно, что аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) важны для мышечной энергии и роста, но вы не знаете, какое соотношение ВСАА является наилучшим? Гуру по добавкам закроет этот вопрос!

Автор: Джим Стоппани, доктор наук

Мне попадались препараты ВСАА с самым разным соотношением аминокислот – от 2:1:1 до 10:1:1.

Какая пропорция считается оптимальной?

Мои постоянные читатели прекрасно осведомлены о полезных свойствах аминокислот с разветвленными цепями (ВСАА), к которым относятся незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Однако, учитывая, что разные препараты предлагают разные количества трех важнейших аминокислот, вопрос об идеальном соотношении ВСАА в продукте все еще остается открытым. Перед тем, как мы углубимся в изучение предмета дискуссии, вернемся к основным особенностям разветвленных аминокислот.

ВСАА называются аминокислотами с разветвленными цепями из-за своей молекулярной структуры. Каждая молекула имеет специфический фрагмент, который напоминает ветвь. Помимо особенностей структуры, эти аминокислоты считаются уникальными в силу ряда других причин. ВСАА участвуют в энергетическом обмене и даже в распаде жиров, но главным достоинством ВСАА является их способность стимулировать мышечный рост. А как ни крути, именно это является целью номер один для большинства из нас.

Когда дело касается развития мускулатуры, ВСАА становятся самыми значимыми аминокислотами. Из этой троицы лейцин имеет большее значение, он играет одну из важнейших ролей в регуляции процессов роста.

Лейцин – король!

Лейцин во многом похож на ключ зажигания в автомобиле. Машиной в данном примере является мышечная клетка или волокно, а ключ зажигания включает процесс синтеза мышечного протеина, который ведет к увеличению продукции мышечного белка и активации роста мускулатуры. Говоря на более «научном» языке, лейцин активирует комплекс, который называется mTOR, что в свою очередь форсирует синтез мышечного протеина и ведет к мышечному росту.

Больше лейцина = больше мышц

Исследования показывают, что люди, которые добавляют больше лейцина в свои посттренировочные коктейли с белками и углеводами, добиваются намного более интенсивного мышечного роста, чем те, кто пьет стандартную белково-углеводную смесь. Поскольку лейцин так важен для мышечного роста, вы должны убедиться в том, что используете продукт ВСАА, который содержит больше лейцина, чем его собратьев – изолейцина и валина.

Правильное соотношение

Я рекомендую использовать продукты ВСАА с соотношением лейцина к изолейцину и валину 2:1:1. Во многих препаратах доля лейцина значительно выше, и иногда она доходит до 8:1:1 и даже 10:1:1. Многие люди думают, что раз лейцин так важен для мышечного роста, препараты BCAA с соотношением 10:1:1 в пять раз эффективнее продуктов с пропорцией 2:1:1. Но, перед тем как вы потратите заработанные потом и кровью деньги на эти предположительно лучшие продукты BCAA, послушайте, что я скажу.

Важнейшим временем для приема ВСАА является тренировочное окно – период до, во время и после тренировочной сессии. (И, да, помимо BCAA вы должны пить и богатый протеином коктейль). Объясняется это тем, что главной целью добавления лейцина является стимуляция синтеза мышечного протеина. Именно поэтому многие люди считают, что чем выше пропорция, тем лучше.

Некоторые производители наталкивают вас на мысль, что нужно забыть об остальных ВСАА и начать принимать один лишь лейцин. Это будет большой ошибкой. В качестве доказательства приведу результаты исследования, в котором чистый лейцин сравнивался со всеми тремя ВСАА, взятыми в пропорции 2:1:1. Ученые из Университета Бейлора давали студентам колледжа лейцин, препарат ВСАА 2:1:1 или плацебо до и после тренировки мышц ног. Исследователи пришли к выводу, что хотя лейцин повышает СМП после тренировки лучше, чем плацебо, ВСАА стимулируют синтез мышечного протеина в еще большей степени, чем лейцин и плацебо. Это одна из причин, почему стоит держаться пропорции 2:1:1 (или близкой к таковой) при выборе препарата BCAA.

Еще одной причиной использовать препараты ВСАА в пропорции 2:1:1 является увеличение энергетических резервов и снижение усталости. ВСАА напрямую используются мышечными волокнами в качестве источника топлива. Это особенно важно во время интенсивных тренировок, к которым относится и силовой тренинг. Многочисленные исследования показывают, что прием ВСАА перед тренировкой увеличивает мышечную выносливость. Что еще важнее, ВСАА помогают уменьшить накопление усталости во время тренировок. И объясняется это ролью валина в нашем организме.

Во время упражнений головной мозг в больших количествах поглощает триптофан. В тканях мозга триптофан превращается в 5-гидрокситриптамин (5-НТ), более известный как серотонин. Во время тренировки рост уровня серотонина сигнализирует мозгу, что тело устало. Это ведет к падению мышечной силы и выносливости. Валин конкурирует с триптофаном на этапе проникновения в головной мозг. Как правило, валин побеждает.

Это значит, что принимая валин в составе ВСАА до и/или во время тренировки, вы уменьшаете количество триптофана, который проникает в головной мозг и превращается в серотонин. Это позволяет мышцам сокращаться с большей мощностью в течение большего времени до наступления усталости. Другими словами, вы сможете выполнить в спортзале больше повторений, будете быстрее восстанавливаться между подходами и сохраните больше силы и выносливости в завершающей стадии тренировочной сессии. Кроме того, валин помогает вам оставаться более сконцентрированным и улучшает работу головного мозга в свободные от тренировок дни.

По этим причинам я рекомендую придерживаться соотношения 2:1:1 (лейцин, валин, изолейцин) при выборе препарата ВСАА для приема до, во время и/или после тренировок.

Усиливаем сжигание жиров

Если вы заинтересованы в максимальной эффективности процессов сжигания жиров, вам тем более нужно придерживаться пропорции 2:1:1. В данной ситуации в дело вступает изолейцин. Изолейцин играет главную роль в реализации жиросжигающего потенциала ВСАА. Японские ученые обнаружили, что даже на фоне диеты с высоким содержанием жиров, мыши, которым давали изолейцин, набрали меньше жировой ткани, чем мыши, которые не получали изолейцин.

Объясняется это способностью изолейцина активировать специфические рецепторы, известные как PPAR (рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами), которые форсируют мобилизацию жиров и подавляют их аккумуляцию. Данные рецепторы (PPAR) повышают активность генов, которые отвечают за усиление липолитических процессов в организме, и подавляют экспрессию генов, которые в норме способствуют накоплению жиров. Это ведет к повышению способности организма расщеплять жиры и одновременно снижает вероятность их повторного накопления.

Также выяснилось, что использование препаратов ВСАА с большим соотношением аминокислот, чем 2:1:1, может негативно влиять на энергетический обмен, липолитические процессы и даже мышечный рост. Многие продукты ВСАА с высокой долей лейцина содержат только 500 мг валина и изолейцина или и того меньше. Избегайте таких добавок. Такой дозировки недостаточно для того, чтобы наполнить вас энергией и защитить от усталости во время тренировочной сессии. Кроме того, этого может быть недостаточно для максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина и последующего мышечного роста.

Исследования показывают, что соотношение bcaa больше 2:1:1 может работать против вас

Подводим итоги

Советую выбирать продукты ВСАА с пропорцией 2:1:1 и, как минимум, с 1 граммом изолейцина и 1 граммом валина в каждой порции. Впрочем, если вы стремитесь к оптимальному прогрессу, вам стоит получать как минимум 3 грамма лейцина с каждой порцией. Считается, что это минимальная доза, необходимая для оптимальной активации mTOR и максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина.

 

Рекомендую вам принимать 5 г ВСАА в соотношении 2:1:1 (вы получаете 3 г лейцина и более 1 г изолейцина и валина) за 30 минут до начала тренировки. По окончании тренировочной сессии примите еще одну дозу, содержащую не менее 5 г ВСАА. И здесь лучше подходит пропорция 2:1:1. Даже соотношение 3:1:1, которое дает вам чуть больше лейцина в посттренировочном окне для активации синтеза протеина, работает нормально. Только убедитесь, что после тренировки вы получаете, по меньшей мере, 1 г изолейцина и 1 г валина наряду с как минимум 3 г лейцина.

Имейте в виду, что препарат ВСАА должен быть дополнением к пред- и посттренировочному коктейлю, или к одному большому протеиновому коктейлю, который вы потягиваете до, во время и после тренировки. Этот коктейль и сам по себе немного поднимет уровень ВСАА в мышцах, но не волнуйтесь: вам все еще нужны те свободные аминокислоты с разветвленными цепями из продукта ВСАА для действительно максимальной стимуляции энергетического обмена и мышечного роста.


Кому и когда принимать BCAA? Что из себя представляет добавка.

Наверняка в интернете, тренажерном зале или просто при общении с друзьями вы сталкивались с информацией о том, что BCAA — бесполезная добавка. Более того, большинство умников утверждают, что частый прием BCAA может нанести вред здоровью. Так ли это? Не стоит доверять слухам и сплетням, умейте фильтровать информацию, поступающую извне, и думать своей головой. Для начала давайте разберемся в том, что же из себя представляет BCAA.

Что такое незаменимые аминокислоты и кому нужны BCAA?

Мышечная ткань состоит из белков, а они синтезируются из аминокислот, которые бывают заменимые и незаменимые. Первые обычно в достатке, так как организм может вырабатывать их самостоятельно. Пока все просто и понятно, но вот со вторыми гораздо сложнее. Незаменимые аминокислоты, как уже стало ясно из названия, не могут синтезироваться организмом, получать их необходимо только извне, то есть с едой.

ВСАА — три самые важные незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

Именно в такой последовательности. Получается, что ВСАА представляет собой простую органическую добавку, так о каком вреде может идти речь? Для организма нет особой разницы, получаете вы аминокислоты из твердой пищи или из банки спортивного питания, вопрос только в усвояемости.

Читайте этикетку перед тем употреблением продукта.

Самое популярное соотношение аминокислот в ВСАА: 2:1:1 (лейцин-изолейцин-валин). Почему лейцина больше? Именно лейцин отвечает за качественный рост мышц, он запускает сам процесс синтеза мышечного протеина, поэтому его содержание в ВСАА больше. Изолейцин и валин в данном случае лишь вспомогательные аминокислоты, но без них тоже не обойтись. Как раз синтез протеина приводит к качественному мышечному росту, благодаря формированию новых мышечных волокон.

Процесс производства BCAA

Для того чтобы окончательно развеять все мифы и удостовериться в том, что добавка несет организму только пользу, давайте рассмотрим сам процесс производства ВСАА.

Мы знаем, что сывороточный протеин существует трех форм:

  • концентрат,
  • изолят,
  • гидролизат.

Концентрат проходит начальную степень очистки, плохо усваивается организмом, но и стоимость его невысокая. А вот гидролизат, напротив, белок высшей степени очистки, легкоусвояемый и больше всего приближен по составу к аминокислотам.

При чем здесь протеин? Просто производство ВСАА очень схоже с производством протеина. Под воздействием ферментов белок коровьего молока разрушается, затем он проходит несколько ступеней очистки и засыпается прямо в банку с красивой этикеткой или пакуется в капсулы. По сути, ВСАА является обычным коровьим молоком, полезные свойства которого известны каждому с детства. Ну как, все еще думаете о том, принимать ВСАА или нет?

Можно ли обойтись без BCAA?

Профессиональному спортсмену — нет, ответ очевиден. Его тренировки изнуряющие и выматывающие, примем BCAA просто необходим атлету для хорошего восстановления мышц, избежания катаболизма и повышения выносливости.

А можно ли обойтись без добавки новичку? Да, но не каждый из нас готов есть по 1-2 килограмма рыбы в день, но вот выпить вкусный коктейль из ВСАА — всегда пожалуйста. Такой коктейль подпитывает мышцы, значительно сокращая период восстановления, что важно не только для бывалых спортсменов, но и для всех людей, поддерживающих себя в форме. Увеличение энергетического потенциала и отсутствие усталости на тренировках — вот что ждет вас при регулярном и дозированном приеме BCAA. Убедитесь в этом сами!

BCAA 2:1:1 WestPharm 400 гр.

BCAA 2:1:1 WestPharm 400 гр. 

BCAA 2:1:1 — комплекс с улучшенным аминокислотным составом, предназначенный для истинных поклонников железного спорта и обычных людей, которые хотят хорошо выглядеть и еще лучше себя чувствовать! Идеально сбалансированный сплав BCAA аминокислот  станет мощным двигателем мышечного роста, катализатором восстановления и надежной защитой для скелетных мышц во время дефицитных диет.

BCAA 2:1:1: аминокислотные катализаторы метаболизма:

Влияние аминокислот с разветвленными цепями на спортивные достижения и прогресс переоценить невозможно. Лейцин является прямым катализатором синтеза протеина и мышечной гипертрофии. Эта незаменимая аминокислота включает регуляторные белки mTOR и PI-3-K, активность которых раскручивает маховик анаболизма. Переход организма в анаболическое состояние ускоряет регенераторные процессы и стимулирует мышечный рост.

Метаболит лейцина, гидроксиметилбутират (ГМБ) считается одним из самых сильных антикатаболических агентов. Если хотите остановить разрушение мышц после тренировочного стресса, более эффективного и безопасного средства не найти. Изолейцин способствует сжиганию жира, активируя в жировой ткани рецепторы PPAR. Стимуляция этих рецепторов усиливает липолиз, расщепление триглицеридов и утилизацию свободных жирных кислот.

Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепями можно представить в виде «локомотива» комплекса BCAA 2:1:1 с топливом и строительным материалом. BCAA 2:1:1 необходим для синтеза мышечных белков, и особенно высока потребность  в периоды интенсивных нагрузок. Кроме того, и BCAA аминокислоты,  включаются в реакции энергетического обмена и дают мышечным клеткам энергию, необходимую для тренировок и последующего восстановления.

Эффекты и применение BCAA 2:1:1 в спорте:

Комплекс BCAA 2:1:1 будет полезен в любой фазе тренировочного цикла, вне зависимости от вашего уровня подготовки. Начинающие спортсмены и поклонники активного образа жизни, которые стремятся держать себя в форме, выиграют и от ускоренного восстановления, и от энергетической подпитки тренировок. Во время массонаборных циклов пригодится анаболический эффект, а на сушке — антикатаболическое и липолитическое действие BCAA аминокислот.

Эффекты комплекса BCAA 2:1:1

  • Стимуляция мышечного роста;
  • Увеличение анаэробной выносливости;
  • Рост силовых показателей;
  • Блокирование распада мышечной ткани;
  • Ускорение расщепления и утилизации жиров;
  • Усиление продукции АТФ.

Перечисленные выше эффекты пронизывают все стороны и грани тренировочного процесса. Комплекс BCAA 2:1:1 помогает тренироваться с большей интенсивностью, выполнять больше подходов и завершать больше повторений. Увеличивая объем тренировочной нагрузки, вы даете мышцам больше стимулов для роста, и одновременно форсируете анаболические процессы за счет прямого действия лейцина на внутриклеточные регуляторные системы.

Но увеличение нагрузки чревато усилением катаболизма. Сохранить мышечную ткань помогает антикатаболическая активность BCAA и оперативная доставка в мышцы во время силового тренинга. Подбросить в мышцы дров помогает ускорение липолиза, ведь свободные жиры становятся еще одним источником энергии. В комплексе все это способствует улучшению композиции тела, набору качественной массы и уменьшению жировой прослойки.

Использовать комплекс BCAA 2:1:1 настоятельно рекомендуется в периоды:

  • Интенсивных физических нагрузок;
  • Тренировочных циклов набора мышечной массы;
  • Развития силовых показателей;
  • ПКТ и межкурсовых мостов;
  • Похудения, прорисовки рельефа;
  • Подготовки к соревнованиям.

Принимая BCAA 2:1:1, вы не просто приближаете поставленные цели, но и восполняете ресурс прочности своего организма!

С чем комбинировать комплекс BCAA 2:1:1?

Комбинация BCAA 2:1:1 с быстрым сывороточным протеином Isolate Whey Pro — оптимальный выбор для после тренировочного коктейля. Вечером желательно принять Casein Pro Complex с медленным казеином. В периоды сушки и подготовки к выступлениям целесообразно использовать L-Carnitine и T-5 EX. Психологически настроиться на продуктивную тренировку поможет предтренировочный комплекс WRP.

Как принимать BCAA 2:1:1?

Комплекс BCAA 2:1:1 рекомендуется принимать 3 раза в день, по 10-20 грамм в зависимости от возраста, массы тела и тренировочного опыта. Одну порцию примите утром натощак, вторую — до тренировки (или во время тренировки), третью — после тренировочной сессии.

Состав BCAA 2:1:1

Порция — 5 г
Количество порций 80
 
Состав в 5 г
L-Лейцин 2500 мг
L-Валин 1250 мг
L-Изолейцин 1250 мг

Другие ингредиенты:

натуральные ароматизаторы, красители, натуральные подсластители стевиа и

сукралоза.

Библиотека знаний

Правильное питание при занятиях в тренажерном зале особенно важно. Оно восстанавливает силы и энергию, помогает быстрее достичь намеченных в тренировочном плане задач.

Питание (обычное и спортивное) можно корректировать под конкретную цель — набор массы и увеличение силы, формирование рельефности или сброс лишнего веса.

Основные принципы питания

Дробить приемы пищи — есть небольшими порциями, но чаще.

Употреблять в течение дня достаточный объем воды, исходя из расчета 30 мл на 1 кг веса. При этом наблюдать за ощущениями и пить, когда захочется. Можно и 3 л в день, главное — не меньше нормы. Важно иметь в виду, что во время интенсивной тренировки организм теряет до литра жидкости.

Соблюдать баланс нутриентов (соотношение белков, жиров и углеводов – БЖУ) и следить за
калорийностью.

Белки необходимы для восстановления и роста мышц.

Жиры незаменимы для синтеза гормонов и переработки жирорастворимых витаминов.

Углеводы являются основным источником энергии. Однако следует отдавать предпочтение сложным углеводам, которые перерабатываются медленнее и, в отличие от простых углеводов, не вызывают резкого скачка уровня глюкозы в крови, ведущего к быстрому синтезу жирных кислот под воздействием инсулина.

В организм должны поступать витамины и минералы.

Кроме того, норма калорийности и БЖУ зависит от уровня получаемых физических нагрузок, возраста, массы тела и рассчитывается индивидуально.

Придерживаться максимально «чистого» питания — минимум продуктов с химическими добавками и сложной обработкой, с пустыми калориями, которые не несут питательной ценности.

Если цель — похудеть, сильно уменьшать калорийность рациона не следует. Организму требуется восполнять основные энергозатраты (необходимые для жизнедеятельности), иначе он переходит в режим сбережения внутренних запасов, опасаясь истощения, при этом сил не хватает даже на умеренную активность.

Примерное меню

Завтрак. На выбор: порция овсянки, творога или 2-3 куриных яйца.
Удобно готовить «ленивую» овсянку в банке с вечера. Для этого засыпать в банку или пластиковый контейнер овсянку, молоко (или воду), любимые фрукты, ягоды, можно мед и орехи. Смешать, встряхнуть емкость и оставить до утра.

Перекус. Протеин или гейнер.

Обед. Рекомендуется придерживаться так называемого «правила тарелки»: Cвежие овощи – половина тарелки; мясо или рыба в тушеном, отварном виде или приготовленные на пару – четверть тарелки; рис, картофель или гречка – четверть тарелки.

Кроме того, на обед можно съесть порцию супа.

Перекус. На выбор: протеин, фрукты, творог или гейнер.

Ужин. Свежие овощи – три четвертых тарелки, мясо или рыба в тушеном, отварном виде или приготовленные на пару – четверть тарелки. Для набора мышечной массы следует добавить гарнир – в виде гречки или риса.

На ночь. Стакан кефира или протеин.

Время между приемами пищи – 2-3 часа.

Углеводы лучше потреблять в первой половине дня, а вечером сделать упор на белки.

Спортивное питание

Спортивное питание — это те же питательные вещества, что и в привычных продуктах, но в концентрированном виде. Оно обеспечивает спортсменов всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, что, в свою очередь, помогает справляться с большими нагрузками и достигать хороших результатов.

Правильно подобранное спортивное питание поможет достигнуть поставленных целей, но обязательным к использованию не является. Намного важнее грамотно выстроить ежедневный рацион, питание до и после тренировки, научиться соблюдать баланс БЖУ и норму калорийности.

К спортивному питанию относятся протеины и гейнеры, жиросжигатели, аминокислоты, креатин, L-карнитин, витаминно-минеральные комплексы, изотоники, энергетические гели, энергетики.

Основа спортивных протеинов — белковые смеси, которые применяются для построения мышц. Распространены такие виды протеина, как медленный (казеин)

a

, быстрый сывороточный (белки молочной сыворотки)

b

, комплексный

c

.

Казеин всасывается медленно, поддерживая уровень аминокислот в организме на протяжении нескольких часов. Также он подавляет аппетит и предотвращает разрушение белка.

Принимать: Оптимально выпивать перед сном.

Сывороточные протеины (можно употреблять в любое время – утром, до или после тренировки. Они быстро всасываются и вызывают повышение уровня аминокислот уже в первый час после приема.

Сывороточный протеин считается оптимальным по соотношению цены, качества и эффективности. Он содержит все необходимые аминокислоты, комфортно всасывается, не нарушая кислотообразующую функцию желудка. Помимо основных задач, он также укрепляет иммунитет (за счет повышения уровня антиоксиданта глутатиона), положительно влияет на работу сердца. Полезен и при наборе мышечной массы, и при похудении.

Принимать: До и после тренировок.

В комплексных протеинах присутствуют разные виды протеина, которые усваиваются постепенно, последовательно.

Принимать: Перед сном, в том числе заменив смесью последний прием пищи.

Заменять протеиновыми смесями приемы пищи можно не более 1-2 в день.

Протеин не имеет ничего общего со стероидами, он не вредит организму. Можно принимать даже в отсутствие физических нагрузок как дополнительный источник белка в чистом виде.

Гейнеры

Это белково-углеводные смеси, дополнительные источники белков и углеводов для тех, кто хочет повысить калорийность питания.

Принимаются для увеличения мышечной массы, устранения катаболического эффекта (разрушения мышц) после интенсивных занятий и восполнения энергии.

Наиболее подходящее время для приема гейнера — через несколько минут после завершения тренировки.

Также гейнер можно принимать перед тренировкой, но не позже чем за полчаса. Углеводы, входящие в состав гейнера, снабдят организм энергией, которая позволит тренироваться интенсивнее и продолжительнее.

Гейнер не подходит для коррекции фигуры и жиросжигания. Белково-углеводная смесь рассчитана на определенный тип сложения — худощавое (эктоморфы). У людей с таким типом телосложения метаболизм быстрый, а мышечная масса набирается тяжело.

Если есть склонность к полноте, гейнер принимать не следует, так как он содержит быстрые углеводы, способствующие накоплению жиров.

Аминокислоты

Это органические вещества, необходимые для синтеза белка, гормонов и ферментов, усвоения витаминов и минералов.

Прием аминокислот в качестве спортивных добавок способствует росту силы и мышечной массы, быстрому восстановлению после занятий.

Аминокислоты рекомендуется принимать:

Во время подхода важно стараться держать локти как можно выше.

Тянуть штангу следует исключительно за счет усилия мышц спины и плеч.

В другое время лучше употреблять протеиновые коктейли.

Значительной разницы в воздействии на организм при приеме аминокислотного комплекса и сывороточного протеина нет. Аминокислоты быстрее усваиваются, но при этом стоят намного дороже.

Среди аминокислот выделяется BCAA (БЦАА) – комплекс из трех соединений: изолейцина, лейцина, валина. Эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах. Данная добавка стимулирует рост и восстановление мышц, способствует построению других аминокислот и выработке важных гормонов.

BCAA можно принимать несколько раз в день:

До тренировки, в момент высоких нагрузок на занятии или после них.

Допустимо и утром.

Для роста мышечной массы полезно комбинировать аминокислоты BCAA с цитруллином, протеином и креатином.

Качественный порошок BCAA оставляет пленку на поверхности воды при разведении.

Креатин

Это вещество, вырабатываемое организмом и состоящее из молекул креатина и воды, которое помогает увеличить силу и работоспособность на тренировках, сократить время восстановления между подходами после выполнения упражнений и быстрее нарастить мышечную массу.

Добавка способствует формированию красивой рельефности, уменьшает боль в мышцах после занятий.

Принимать креатин можно:

До и после тренировки в удобном виде – капсулы или таблетки, порошки или в составе предтренировочных комплексов.

В дни без тренировок креатин следует принимать с утра. В день тренировки – после занятий, вместе с протеином или гейнером, также можно сочетать с аминокислотами (не менее 5 г).

Рекомендуемая доза в чистом виде – по 5 г в день.

Запивать креатин лучше сладким напитком: сахар улучшает всасывание вещества.

Жиросжигатели

Отдельный тип добавок, которые ускоряют процессы метаболизма и жиросжигания, притупляют чувство голода. Росту мышц они не способствуют.

Жиросжигатели эффективны, если параллельно заниматься спортом и придерживаться принципов правильного питания. В противном случае результат от их применения малозаметен.

При выборе жиросжигателя стоит доверять известным брендам спортивного питания.

L-карнитин

Известная натуральная добавка, эффективная при сжигании жиров, так как оказывает влияние на углеводный обмен.

Добавка полезна также для стимуляции мозговой деятельности и повышения иммунитета. L-креатин выпускается в жидкой форме, в таблетках и капсулах, в порошке.

Принимать:

До тренировки за 20 минут.

При низком уровне физической активности прием L-карнитина вызывает резкое повышение аппетита.

Витаминно-минеральные комплексы

Обеспечивают достаточный уровень витаминов и микроэлементов в организме. Рекомендуются как при наборе мышечной массы, так и при жиросжигании. Существуют добавки специально для мужчин и женщин.

Для подбора оптимального комплекса витаминов и минералов рекомендуется сдать анализ крови на микроэлементы и проконсультироваться с врачом. Комплекс должен выбираться индивидуально по параметрам организма и задачам тренировок.

Энергетики

Используются для получения быстрой избыточной энергии во время тренировки, так как способствуют метаболизму жиров и синтезу белков в организме. Спортивные энергетики бывают в жидком виде (готовый напиток), либо в форме порошка (для разведения жидкостью).

Энергетики содержат углеводы разного вида, полиненасыщенные жиры, витаминно-минеральный комплекс, а также сильные природные стимуляторы, например, кофеин и экстракт гуараны.

Гуарана – это растительный источник кофеина, действующий в течение долгого времени без вредного влияния на желудок. Экстракт гуараны придает силы, повышает физическую выносливость, улучшает концентрацию и когнитивные функции, а также стимулирует сжигание жира.

Энергетические батончики – это особая разновидность энергетиков – энергетические батончики, конфеты и жвачки… Они содержат тонизирующие комплексы, чаще всего на основе кофеина, экстракта женьшеня, гуараны и/или зелёного чая, а также витамины . Используются в период интенсивных длительных тренировок, так как способны заряжать энергией, дают дополнительные силы, улучшают концентрацию, борются с усталостью и сонливостью, помогают взбодриться.

Изотоники

Это специальные спортивные напитки, которые помогают восстановить водно-солевой и углеводный баланс в организме после интенсивных и длительных нагрузок. Бывают в виде готовой к употреблению жидкости, либо в виде порошка для разведения в воде.

Сравнительные характеристики спортивного питания

При выборе спортивного питания рекомендуется проконсультироваться с диетологом и тренером. Строго соблюдать указания по дозировке.

PRO BCAA (2-1-1) 200гр (порошковые ВСАА)

Их роль наглядно демонстрирует процентная доля содержания этих 3-ех аминокислот в мышцах по сравнению с другими 17-тью в организме. Около 35% от суммарной доли всех аминокислот в мышечных тканях приходится именно на лейцин, изолейцин и валин. Поэтому BCAA играют ключевую роль в восстановительных процессах мышечных клеток, построении новой ткани и в обеспечении мышц энергией прямо во время тренировки.

Но главное преимущество BCAA – это их способность метаболизироваться непосредственно в мышцах, а не в печени, как целый ряд других аминокислот. Это превращает BCAA в высококачественный и совершенно естественный источник энергии для мышечных тканей. Поскольку BCAA не способы синтезироваться внутри организма, то их употребление вместе с пищей или из спортивных добавок – единственный способ получить эти ценные аминокислоты.


Научно подтвержденные эффекты от использования BCAA в спорте:

— Блокирование выработки кортизола – основного гормона катаболизма, ответственного за разрушение тканей в организме
— Стимулирование набора сухой мышечной массы
— Активизация жиросжигающих процессов в организме
— Рост силы мышц

Значение BCAA для организма:

— Активизация секреции гормона инсулина, усиливающего анаболические процессы
— BCAA синтезируются в мышцах в другие аминокислоты (глютамин и аланин), служащие оперативными источниками энергии во время тренировок
— Снижение кортизола, а вместе с ним и катаболизма, ведущего к разрушению мышц
— Благодаря способности лейцина активизировать выработку регулятора жира в организме (гормона лептина), BCAA способствуют снижению процента жировой ткани.
— Производство протеина для строительства мышц за счет активации mTOR

Комплексное влияние BCAA на организм делает их незаменимыми элементами для достижения разных целей – от набора мышечной массы до сушки тела.

Рекомендуем прочитать: Лучшее соотношение BCAA для новичков и продвинутых

Описание
Фасовка порошок

На 100 гр продукта: L-Лейцин — 47 гр, L-Валин — 24 гр, L-Изолейцин — 24 гр. 

Другие ингредиенты: ароматизаторы, лимонная кислота, подсластитель — сукралоза, пищевой краситель

Энергетическая ценность на 100 г продукта: 792 Кдж / 188 кКал

Количество питательных веществ на 100г продукта: белки 75,5г, жиры 0г, углеводы 4,7г 

Одна порция — 2 мерные ложки  (1 ложка — 5гр). Принимать перед и после тренировки.

Состав на 1 порцию (10 гр): L-Лейцин — 4,7 гр, L-Валин — 2,4 гр, L-Изолейцин — 2,4 гр. 

Хранить в сухом месте при относительной влажности воздуха не более 70% и t воздуха не выше 25 C.

Спортивное питание RAY

Прошлым летом компания RAY представила линейку спортивного питания RAY, которая состоит из 7 продуктов:

— изотоник RAY (выносливость)
— изотоник RAY + L-carnitine (выносливость + жиросжигание)
— энергетический напиток RAY + L-glutamine (восстановление)
— протеин RAY F85 (гейнер + восстановление)
— BCAA 2-1-1
— Коллаген+Хондроитин+Глюкозамин+Са (для суставов)
— жидкий L-carnitine RAY (жиросжигание)

Практически все ребята из нашего коллектива, кто занимается тем или иным видом спорта (легкая атлетика, трейл, лыжные гонки и др.) используют то, или иное спортивное питание RAY на тренировках и соревнованиях.  Давайте разберем более подробно каждый тип спортпита, а так же как его принимать и для чего он вообще нам нужен.

Изотоники RAY, или по-другому изотонические напитки, а так же энергетические напитки предназначены для помощи организму при восстановлении во время, а так же после продолжительных нагрузок. В их составе, помимо углеводного комплекса, жизненно необходимого для организма, содержится небольшое количество солей и сахаров, в концентрации, схожей с их концентрацией в организме человека. Во время тренировочного процесса организм теряет жидкость, а также растворенные в ней соли (калий, магний, натрий). Изотонические напитки, которые принимаются непосредственно во время тренировок, помогают восстановить солевой баланс в организме, компенсировать энергетические затраты (увеличить выносливость), а так же пополнить запасы гликогена.

Восполнение энергии происходит благодаря содержанию простых (быстрых) углеводов, которые входят в состав изотоников RAY. Такие углеводы имеют очень высокую скорость усвоения из желудочно-кишечного тракта, поэтому они вызывают быстрое повышение энергетического запаса организма.

Для приготовления изотоника RAY исходите из следующих пропорций:

На каждые 10г сухого продукта используйте 100мл воды. 1 мерная ложка равна ~20г сухого продукта.

Употреблять не более 150 мл за 1 приём.
Лучший вариант приёма во время соревнований:
100 мл за 30 мин до старта
100 мл за 5 мин до старта 
100-150 мл  далее через каждые 30 мин во время тренировки или соревнования.

Чтобы определить какое количество жидкости вам нужно употреблять во время тренировки, воспользуйтесь следующим методом:

  • Взвесьтесь непосредственно до тренировки без одежды
  • Не употребляя жидкостей, проведите тренировку (не более 60 минут)
  • Взвесьтесь непосредственно после тренировки стерев пот и без одежды
  • Посчитайте разницу в весе

Потеря в весе и будет тем объемом изотоника, который необходим вам. Не забывайте корректировать этот объем в зависимости от продолжительности тренировки, погодных условий и прочих факторов.

Энергетический напиток RAY, в свою очередь принимается непосредственно до, и после тренировочного процесса. Такой напиток является комплексом состоящим из белка, витаминов, простых быстро усваиваемых углеводов, незаменимых и заменимых аминокислот и электролитов участвующих в процессе мышечных сокращений. Белок входящий в состав энергетического напитка способствует повышению скорости восстановления мышечных волокон, повреждённых во время выполнения нагрузок. Углеводы (глюкоза, мальтодекстрин) имеют свойство быстро усваиваться и пополнять энергетические запасы организма, подготавливая его к предстоящей тренировке.

Для приготовления энергетического напитка RAY исходите из следующих пропорций:

На каждые 10г сухого продукта используйте ~80мл воды. 1 мерная ложка равна ~15г сухого продукта.

Порция должна содержать 30-60г сухого продукта. Не забывайте корректировать этот объем в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировочного процесса, времени восстановления (отдыха) между тренировками, общего состояния организма и прочих факторов. Напиток стоит принимать за 60-120 мин до тренировки и в течении 30 минут после окончания.

Для улучшения сжигания жиров и увеличения работоспособности  рекомендуем вам использовать LCarnitine RAY.  Л-карнитин представляет собой заменимую (т.е. организм ее умеет синтезировать сам) кислоту, вырабатываемую в печени, из аминокислот лизина и метионина. Эта аминокислота способствует сжиганию жиров. Важно понимать, что сам по себе Л-карнитин не является жиросжигателем, он лишь выступает в качестве «курьера», т.е. доставляет жировую ткань в митохондрии мышц, где она превращается в энергию. Проще говоря – если вы преследуете цель скинуть лишние килограммы путем аэробных нагрузок (бег, ходьба, тренажеры) то Л-карнитин поможет вам достичь результата.

 При приеме  L-carnitin’а RAY помните следующее:

 — Ежедневная потребность в л-карнитине для физически активных людей 2 — 3 грамма (в зависимости от нагрузок). Для обычного человека 0.2-0.5 г (с пищей человек получает 0.1-0.4 г.)

—  Принимайте за 1.5-2 часа от 5мл(1.5г) до 10мл(3г) жидкого Л-карнитина RAY, в зависимости от интенсивности ваших тренировок.  Можно смешать с соком или водой.

—  Не увеличивайте дозировку выше 10мл (чревато несварением жкт). В 95% в этом нет необходимости. Остальные 5% приходятся на тех, кто готовится к длительным соревнованиям (марафон и т.п.)

— Л-карнитин стоит принимать курсами по 1 – 1.5 меяца, после чего следует сделать перерыв примерно на месяц и снова повторить курс при необходимости.

Помимо L-карнитина  существует еще очень полезная аминокислота, а точнее комплекс из 3х аминокислот BCAA. В этот комплекс входят лейцин, изолейцин и валин.  Это, так называемые, незаменимые аминокислоты, т.е. наш организм не умеет самостоятельно их воспроизводить. Они поступают в наш организм из еды, и для людей, которые особо не занимаются физическими упражнениями, этого хватает. Для физически активного человека этого количества не всегда достаточно.

BСАА представляют из себя расщепленный белок (а как известно мышцы состоят из белка). Понятие «расщепленный» означает, что нашему организму требуется минимальное количество энергии и для того чтобы усвоить данную аминокислоту, соответственно она намного быстрее поступит в мышечную ткань чем другие белки.  ВСАА отличительны тем, что они одинокого хорошо могут быть использованы организмом, как в виде источника энергии, так и в качестве строительного материала для восстановления мышц. Недостаток  этих аминокислот приводит к «мышечному голоданию» и соответственно потери мышечной силы и выносливости.

Стоит отметить, что ВСАА содержится в протеиновых смесях в достаточно хороших количествах, и при занятиях пауэрлифтингом или бодибилдингом (или тем видом спорта, где нужна больная мышечная масса) количество BCAA, которое поступает вместе с протеиновыми коктейлями, вполне достаточно. Однако для людей, которые занимаются анаэробными нагрузками, особенно бегом, ВСАА стоит принимать как отдельную добавку Все дело в том что бегуны не потребляют такое количество протеиновых коктейлей как к примеру бодибилдеры, но потребность в ВСАА у них одинаковая.

Принимать ВСАА можно до 4 раз в день (до и после тренировки) по 1 порции (7 грамм – 1 мерная ложка). Так же хорошо себя показывает при приеме во время длительных беговых тренировок (от 40 минут и выше). Просто добавьте в свой изотоник 1 мерную ложку ВСАА.

После тренировок очень важно полностью восстановится. И восстанавливаться должны не только мышцы, а так же связки и суставы. Именно для этого существует Collagen RAY. Основу этого продукта составляет : Хондроитин и Глюкозамин . Именно эти два жизненно важных компонента принимают участие в биосинтезе соединительной ткани, способствуя предотвращению процессов разрушения хряща и стимулируя регенерацию ткани, а так же служат: для увеличения эффективности приема коллагена. Хондроитин отвечает за прочность и эластичность суставов и связок, а так же притягивает воду к суставам, которая выступает в качестве смазки и предотвращает воспалительные процессы. Глюкозамин так же является основным  компонентом  хрящевой ткани. Он служит важным амортизационным и ударопоглощающим материалом для суставов. Коллаген представляет из себя белок, который формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе. Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящ и связки.

Если физически активный человек недополучает эти компоненты вместе с пищей, то процесс восстановления после тренировок затягивается, и спортивные результаты растут медленнее. Для увеличения эффективности приема коллагена, его стоит принимать вместе с хондроитин сульфатом и глюкозамин сульфатом (эти вещества как раз идут в «банке» с Collagen RAY). Хондроитин отвечает за прочность и эластичность суставов и связок, а так же притягивает воду к суставам, которая выступает в качестве смазки и предотвращает воспалительные процессы. Глюкозамин так же является основным  компонентом  хрящевой ткани. Он служит важным амортизационным и ударопоглощающим материалом для суставов.

Применять Collagen RAY рекомендуем 2-3 раза в день (в зависимости от интенсивности тренировочного процесса) во время приема пищи. 1 порция – 5 грамм (1 мерная ложка).

Для восстановления, укрепления и наращивания мышечной ткани, конечно же, используем Whey Protein RAY.  Основной компонент, это белки, в т.ч. и BCAA. Однако стоит заметить, что в основном целью данной «смеси» является набор мышечной массы. Если вы ставите именно такую перед собой цель, то ваша суточная норма белка должна составлять 2 * вашу массу тела. Часть белка поступает вместе с пищей, остальную часть вы можете получать из Whey Protein RAY. Если ваша задача не набор мышечной массы, а поддержание мышц в тонусе и ускорение процесса восстановления (для бегунов к примеру), то рекомендуем вам смешивать Whey Protein RAY вместе с Энергетическим напитком RAY (по 1 мерной ложке каждого продукта). Такую смесь  принимайте после тренировочного процесса. В дни отдыха просто принимайте Whey Protein RAY (1 раз в день по 2 мерные ложки) если чувствуете боли в мышцах.

Все, что вам нужно знать о размещении плавников лопаточной доски — Cruiser SUP

Размещение ласт

SUP может иметь огромное влияние на то, как ваша доска управляется на воде. Вот почему вы должны обдумать настройку ласт для гребной доски перед тем, как отправиться на гребную доску для серфинга.

Доска для серфинга состоит из 3 частей. Доска, весло и (даже самые маленькие) ласты, которые играют жизненно важную роль в производительности вашей доски.После того, как вы прикрепите ласт, эти советы помогут вам оптимизировать работу доски для любых условий, в которых вы гребете.

SUP Fin Setups

У SUP может быть несколько различных настроек плавников:

Одиночное ребро

Один средний плавник в хвостовой части доски.

2 + 1

Имеет основной средний стабилизатор в хвосте, а также два меньших плавника, называемые боковыми или подруливающими плавниками, по обе стороны от основного плавника.

4 + 1

Также известен как квадроцикл, он имеет среднее оперение и 4 подруливающих оперения.

Когда следует использовать средний плавник? Для гребли в более плоских / более спокойных водах (в основном в любых условиях, кроме бурной воды или серфинга) вам всегда нужно устанавливать средний плавник. Это то, что позволяет доске двигаться по прямой. Без плавника доска будет просто крутиться.Доски, которые сделаны с одинарными ластами, часто предназначены для гребли на плоской воде, но даже с одним плавником они по-прежнему отлично справляются с серфингом!

Где мне разместить средний плавник на доске для серфинга Stand Up Paddle Board?

Самая распространенная система плавников на досках для SUP-серфинга — это американский плавник, гусеница, которая немного длиннее самого плавника. Этот дизайн позволяет вам настроить производительность вашей доски за счет размещения плавников ближе к носу или хвосту доски.

В зависимости от того, где вы разместите ласт, вы увидите разные характеристики на воде.

1. Плавник до упора вперед, к носу Подходит для: Если продвинуть плавник до упора в прорезь для плавника, ваша доска станет более маневренной и быстрее повернется. Компромисс в том, что доска также не будет двигаться по прямой линии, и вам может казаться, что вы двигаетесь немного медленнее по воде.Это положение ласт — это то, что вам нужно учитывать, если вы гребете в небольших или переполненных водах или при серфинге. Идеальными досками для дальнейшего продвижения вперед в серфинге являются Kona Classic, All-Wave, а также All Terrain.

2. Полностью назад, к хвосту Подходит для:
  • Посадка с веслом на дальние расстояния, или когда вам нужно улучшить отслеживание по прямой

Это повысит стабильность вашей доски, а также увеличит отслеживание и скорость доски.Компромисс в том, что он будет медленнее разворачиваться. Это хорошее место, если вы гребете на большие расстояния и хотите, чтобы ваша доска максимально отслеживалась. Серия V-Max, а также серия Voyager преуспевают с плавниками, расположенными ближе к хвосту, для лучшего отслеживания.

3. В середине паза для ребра Подходит для:
  • Любые условия, в которых требуется сочетание трекинга и маневренности.
Такое расположение ласт даст вам сочетание всех характеристик, присущих другим расположениям ласт, и является наиболее предпочтительным для сноубордистов.Расположение плавника в середине прорези для плавника даст вам сочетание контроля, стабильности, отслеживания и скорости на доске. Конечно, вы захотите поэкспериментировать со всеми позициями, чтобы найти наиболее подходящее для вас.

Когда мне следует использовать боковые ласты? В то время как некоторым нравится использовать боковые ласты для гребли без серфинга, многие опытные сноубордисты считают, что лучше их не использовать. Боковые плавники имеют тенденцию увеличивать лобовое сопротивление (или сопротивление) вашей доски, что может привести к тому, что вы будете медленнее, чем при использовании только среднего плавника.Как правило, во время серфинга лучше использовать только боковые плавники, также называемые плавниками подруливающего устройства.

Нужен ли мне средний плавник, если я использую боковые плавники?

По большей части да, но из этого могут быть некоторые исключения. На плоской воде некоторые предпочитают ощущение доски только с боковыми плавниками без среднего плавника. Лично я считаю, что это медленнее, и предлагаю гребцам использовать только средний плавник на плоской воде.


В серфинге вам нужно расположить средний плавник на расстоянии 1 дюйм или 2 дюйма от передней части коробки для плавников, если вы используете установку 2 + 1 плавник (это означает 2 боковых плавника, одно среднее плавник).Если вы используете схему 4 + 1 (4 подруливающих плавника, 1 средний плавник; также называемый квадроциклом), например, All Wave, попробуйте ее только с 4 подруливающими пластинами для лучшего сцепления на волне или с 2 из плавники подруливающего устройства и средний плавник.

Поэкспериментируйте с расстановкой ласт для SUP Если вы поэкспериментируете с расположением ласт на SUP, может произойти множество тонких изменений производительности. Лично я предпочитаю прямо посередине для всех видов гребли, но на гоночной / туристической доске мне нравится полностью задняя часть, чтобы максимизировать скорость.Найдите время, чтобы поэкспериментировать с различными вариантами размещения среднего плавника, а также с использованием или отказом от использования боковых плавников, чтобы полностью настроить свой опыт гребли.

Все еще не уверены в положении плавника? Просто оставьте комментарий ниже или напишите нам по адресу [email protected]

Calculus — Нахождение lim sup и lim inf рекурсивной последовательности

Обратите внимание, что: $$ a_ {2m} = \ frac {a_ {2m-1}} 2 = \ frac {\ frac 1 2 + a_ {2m — 2}} 2 = \ frac 1 4 + \ frac 1 2 a_ {2m-2 } $$ $$ a_ {2m + 1} = \ frac 1 2 + a_ {2m} = \ frac 1 2 + \ frac {a_ {2m-1}} 2 = \ frac 1 2 + \ frac 1 2 a_ {2m — 1 } $$ Итак, если мы положим $ b_m = a_ {2m} $ и $ c_m = a_ {2m + 1} $, то $$ b_m = \ frac 1 4 + \ frac 1 2 b_ {m-1} $$ $$ c_m = \ frac 1 2 + \ frac 1 2 c_ {m-1} $$

Существует как минимум два метода для вычисления $ \ lim_ {m \ to \ infty} b_m $ и $ \ lim_ {m \ to \ infty} c_m $.Рассмотрим, например, последовательность $ (b_m) _ {m \ in \ mathbb N} $. Полезно взглянуть на несколько первых терминов: $$ 0 \ qquad \ frac 1 4 \ qquad \ frac 3 8 \ qquad \ frac 7 {16} \ qquad \ frac {15} {32} \ qquad \ dotsb $$

Метод 1

Сначала докажем, что последовательность сходится. Для этого достаточно доказать его ограниченность и монотонность.

Нанося первые несколько членов на вещественную прямую, мы предполагаем, что последовательность ограничена $ \ frac 1 2 $ и что она возрастает.Мы можем доказать первое утверждение индукцией по $ m $:

  • $ 0 <\ frac 1 2 $ ясно.
  • Предположим, что $ m> 0 $ таково, что $ b_ {m-1} <\ frac 1 2 $. Тогда $ b_m = \ frac 1 4 + \ frac 1 2 b_ {m-1} <\ frac 1 4 + \ frac 1 2 \ cdot \ frac 1 2 = \ frac 1 2 $.

Для второго утверждения неравенство $ b_m> b_ {m-1} $ составляет $ \ frac 1 4 + \ frac 1 2 b_ {m-1}> b_ {m-1} $, что сводится к $ b_ {m-1} <\ frac 1 2 $, что, как мы уже показали, верно .

Теперь, когда мы знаем, что $ (b_m) _ {m \ in \ mathbb N} $ сходится, пусть $ b = \ lim_ {m \ to \ infty} b_m $.{m + 1} \ right] = \ frac 1 2. $$

С помощью аналогичных рассуждений вы можете доказать, что $ \ lim_ {m \ to \ infty} c_m = 1 $. Теперь вы сможете вычислить $ \ limsup_ {m \ to \ infty} a_m $ и $ \ liminf_ {m \ to \ infty} a_m $ из того, что мы показали.

SpeedCoach SUP 2 | NKSports

Мы выпустили программное обеспечение LiNK для передачи, просмотра и экспорта файлов данных из версий пакета обучения SpeedCoach GPS Model 2, SpeedCoach OC 2 и SpeedCoach SUP 2.

Эта версия LiNK для платформы Microsoft Windows действительно представляет собой наш первый шаг в запланированном развитии среды LiNK. Мы просим вас загрузить его, начать использовать и, что наиболее важно, помочь нам расставить приоритеты в нашем постоянном развитии, сообщив нам, какие функции и возможности вы больше всего хотите, чтобы мы добавили.

NK LiNK версия 1.32 для Windows


Примечание: LiNK в настоящее время совместим с Windows 7, Windows 8, а также Windows 8.1 и Windows 10.

подробный список всех изменений, внесенных в программное обеспечение NK LiNK


Присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе на Facebook «Get More SpeedCoach»!


Что можно делать с LiNK для Windows?

  • Беспроводная передача данных «просто вперед» и интервалов тренировки на ПК для просмотра и хранения.
  • Экспорт данных в программы построения графиков и анализа, такие как Excel, через CSV.
  • Экспорт данных в формат файла FIT для передачи на сторонние веб-сайты, такие как Endomondo, Strava и любой FIT-совместимый сайт. Эти сайты позволяют вам просматривать свои тренировки или гонки на подробных картах, делиться своими результатами с друзьями или тренерами и даже сравнивать свои результаты с другими.

Чтобы просмотреть образцы файлов данных «Just Go» и тренировки, см. Ниже:
  • SPC_GPS_2_Just_Go_Files_2


  • Пример экспортированного файла CSV из SpeedCoach Model 2.Не включает данные уключины.


  • Пример данных SUP, которые можно экспортировать из SpeedCoach SUP Model 2 в виде файла CSV


  • Пример данных тренировки SUP, которые можно экспортировать из SpeedCoach SUP Model 2 в виде файла CSV


Примечание. Файлы FIT необходимо открывать через сторонние сайты, такие как Endomondo или Strava.


Последнее обновление прошивки:

Информация о прошлых обновлениях прошивки.

Обратите внимание: для получения последней версии прошивки вам необходимо установить только самое последнее обновление прошивки

.

Версия 2.22 — 15.10.19 Устранена проблема, из-за которой некоторые устройства Android не могли подключиться к данным Live Stream с LiNK Logool


Примечания к выпуску SpeedCoach GPS, SUP & OC (версия 2.22) — 15.10.19



Шаги по обновлению устройства SpeedCoach:

  1. Загрузить:

    NK LiNK версия 1.32 для Windows


  2. Откройте LiNK и щелкните вкладку «Справка». Выберите «Обновить SpeedCoach» и щелкните URL-адрес, указанный на шаге 1.
  3. Запустите / установите исполняемый файл, чтобы загрузить новые файлы прошивки на ваш компьютер.
  4. Установите SpeedCoach в «Режим Data LiNK». В режиме Data LiNK ваше устройство появится в приложении LiNK. Выберите свое устройство, и вы получите уведомление о наличии нового обновления.Нажмите «Да», чтобы обновить.


Чтобы наглядно показать эти шаги, см. Ниже.


Поддержка LiNK:

Мы создали подробные видеоролики, чтобы показать вам каждый шаг, необходимый для установки LiNK, установки ключа беспроводной передачи данных, обновления SpeedCoach и начала использования LiNK. Мы настоятельно рекомендуем вам просмотреть все пять из этих видеороликов, прежде чем начать процесс!

1. Как установить LiNK для Windows:

2. Как установить Bluetooth-ключ Bluegiga:

3. Как обновить встроенное ПО SpeedCoach GPS:

4. Как передать данные SpeedCoach на компьютер по беспроводной сети:

5. Как экспортировать данные SpeedCoach в формат файла FIT для загрузки на сторонние учебные сайты:
<

6. Как ОБНОВИТЬ свой SpeedCoach GPS Model 2 (для клиентов, у которых есть SpeedCoach GPS Model 2 БЕЗ учебного пакета и которые обновляются до версии «Training Pack»)

… Читать далее

SUP Intro Classes L1-L3 — Mike’s Paddle

Введение в SUP (уровень 1)

Ваше самое первое занятие по доске с веслом! Приглашаем всех новичков изучить основы SUP. В этом вводном занятии мы продвигаемся медленно: мы начинаем с получаса снаряжения, гребли и безопасной ориентации на суше, затем следуем основам гребли и инструктируем по самоспасанию в красивой и защищенной лагуне залива Баллена.Затем навыки используются во время увлекательной экскурсии в открытую бухту (если позволяют условия)! Опыт не обязателен.

  • Идеальные условия: ветер менее 10 узлов, течение менее 1 узла, без волн

  • Дальность гребли: 1-2 мили

  • Ход лопастей: вперед, стоп, развороты назад, вперед и назад. Введите штрихи рисования, сосредоточьтесь на боковом рисовании

  • Работа ног: Изменение работы ног с поворотами

  • Навыки спасения: Самоспасение с PFD или без него, установка доски от середины или хвоста

  • Знание окружающей среды: основные изменения приливов и отливов и погодные условия

Начало занятий в 9:30

Даты:

Февраль: 20.02, 27.02

Март: 6 марта, 13 марта, 20 марта, 27 марта

Апрель: 4/4, 4/10, 4/18, 4/24

мая: 5/2, 5/8, 5/9, 5/15, 5/16, 5/22, 23 мая, 29 мая

июня: 5 июня, 12 июня, 13 июня, 19 июня, 20 июня, 26 июня, 27 июня

Июль: 10.07, 11.07, 17.07, 18.07, 24.07, 25.07, 31.07

августа: 1 августа, 7 августа, 8 августа, 14 августа, 15 августа, 21 августа, 22 августа, 28 августа, 29 августа

Сентябрь: 4 сентября, 11 сентября, 12 сентября, 18 сентября, 19 сентября, 25 сентября, 26 сентября

октября: 10/2, 10/3, 10/9, 10/10, 10/16, 10/17, 0/23, 10/24, 10/30
ноября: 11/6, 11/7, 11 / 13, 14.11, 20.11, 21.11

декабря: 12/4, 12/5, 12/11, 12/12, 12/18, 12/19

SUP Скорость и повороты (уровень 2)

Наш класс Уровня 2 можно брать сразу после Уровня 1.Этот урок начинается позже в тот же день, чтобы подготовить учеников к гребле в сложных условиях. Вы научитесь увеличивать скорость, сосредоточившись на технике гребка вперед. Мы также научим вас продвинутым поворотам, которые позволят вам двигаться на ходу, сохраняя при этом устойчивость. Наконец, мы немного повеселимся, научив вас работе ног на доске (более сложные маневры требуют от вас движения по доске, что в конечном итоге подготовит вас к серфингу).

  • Идеальные условия: ветер менее 10 узлов, течение менее 2 узлов, отсутствие волн выше 1 фута

  • Дальность гребли: 1-3 мили

  • гребков веслом: улучшение гребков вперед с повышенной скоростью и мощностью в ветреную погоду.Рисование перекрестного носа, рисование носа и боковой промах. Введение в распорки и поворотные повороты

  • Работа ног: Обрезка доски от середины до хвоста, от хвоста до середины. Введение в стойку для серфинга и модифицированную стойку для серфинга для большей мощности

  • Навыки спасения: Спасение партнера / родителя / ребенка и гребля в ветреную погоду

  • Знание окружающей среды: приливные течения и шкала ветра

Все занятия начинаются в 9:30

Даты:
Апрель: 24 апреля
Май: 9 мая
Июнь: 13 июня
июля: 18 июля
августа: 8 августа
Сентябрь: 12 сентября
Октябрь: 9 сентября
Ноябрь: 11 / 7
Декабрь: 19 декабря

Введение в универсал (уровень 3)

Наш класс уровня 3 разработан, чтобы подготовить вас к более длинным веслам (до 4 миль) в более сложных условиях.Находиться в открытом заливе в более длительной поездке может быть пугающим для многих людей, но теперь, когда у вас есть скорость и повороты (начиная с уровня 2), мы научим вас навыкам планирования поездки (чтение карты, расчет расстояния , поиск мест размещения и вывоза), понимание условий (прогноз погоды и приливов), более совершенные навыки поворота / работы ног и навыки спасения партнеров. Этот класс идеально подходит для тех, кто хочет в конце концов приобрести доску и отправиться исследовать самостоятельно!

  • Навыки планирования поездки: планирование поездки вокруг Майка Паддл (менее 4 миль) — либо к Рок Уолл, либо к аэропорту Окленда

  • Идеальные условия: ветер менее 15 узлов, течение менее 2 узлов, отсутствие волн выше 1 фута

  • Дальность гребли: 1-4 мили

  • гребков веслом: улучшение гребков вперед с повышенной скоростью и мощностью в ветреную погоду.Видеоанализ прямого хода, если позволяют время и технологии. Комбинированные удары: назад / перекрещивание носа, перекрещивание носа / движение вперед, обратное движение / вытягивание носа

  • Работа ног: перетасовка, кросс-шаг, поворотная стойка, удары ногой по доске

  • Навыки спасения: Спасение партнера / родителя / ребенка и гребля в ветреную погоду

  • Знание окружающей среды: уточнение приливных течений и шкалы ветра

Начало всех уроков в 9:30

Даты:

июнь: 20.06
июль: 25.07
август: 22.08
сентябрь: 19.09
октябрь: 17.10

Самые популярные ошибки в SUP-серфинге на реке | Supconnect.com

Убедитесь, что поводок прикреплен к приспособлению для спасательного ремня, а не к лодыжке. | Фотография: Greg Vondoersten

.

HOOD RIVER, Oregon — Гребля на реке стоя — это непросто. Это один из наиболее техничных способов гребли с веслом, и здесь совершают множество ошибок новички, а иногда и опытные сноубордисты. Здесь профессиональный гребец в стойке и эксперт по SUP по реке Дэн Гавере перечисляет некоторые из основных ошибок, которые допускают новички в режиме SUP. Проверить это:

1.Поводок вокруг щиколотки

Не привязывайте поводок к щиколотке. Используйте спасательный пояс, чтобы он был проверен и одобрен профессионалом по бурной воде, и, что еще важнее, используйте технику частичного перекрытия. Техника частичного перекрытия — это техника, которую я изобрел и преподаю уже более восьми лет. Это очень просто и может быть выполнено с любым поводком на липучках. Техника проста; Вместо того, чтобы полностью прикреплять липучку поводка с несколькими перекрытиями, вы только частично перекрываете липучку, чтобы она могла высвободиться под нагрузкой.Это гарантирует, что поводок может отсоединиться от доски, и если гребец потерял сознание, у него сломана рука или поводок уже был снят с поясного ремня, но каким-то образом снова зацепился за гребец. Еще лучше использовать частичное перекрытие как райдера, так и крепления доски.

2. Стойка не в шахматном порядке

Я часто видел новичков, стоящих бок о бок. Переключите его и используйте ступенчатую стойку, чтобы у вас был баланс спереди назад, а также из стороны в сторону.Это не стойка для серфинга, когда обе ноги находятся на стрингерах доски, а компенсируется либо глупой, либо обычной стойкой для достижения максимальной устойчивости.

3. Босиком

Всегда надевайте обувь на реке и не стойте в течениях. Идти босиком в реке — отличный способ разбить себе ногу. Ой! Даже ботинки для серфинга в океанском стиле не обеспечивают достаточной защиты от острых камней. На мой взгляд, лучшая обувь на рынке — это определенно что-нибудь от Astral, и я рекомендую Hiyaks.

4. Без средств защиты

Гребля на реке стоя может быть непростой задачей. На порогах, камнях и других опасностях на реке вы всегда должны носить наколенники и наколенники, чтобы не сломать коленную чашечку пополам и не разбить голени о камни, что может произойти во время обучения, потому что вы будет падать. И всегда носите п.п.м.

Чтобы получить больше советов по SUP, нажмите ЗДЕСЬ.

5. Без уроков

Возьмите урок и не пытайтесь пройти его самостоятельно.Это игра эффективности и использования течения реки, чтобы добраться туда, куда вам нужно.

Шлем, наколенники и защитные наколенники — это лишь некоторые из средств защиты, которые вы должны носить при гребле на реке. | Фото: Дженнифер Гулиция / Gorge US Photography

6. Стоя слишком далеко на доске

Не стойте слишком далеко на доске, потому что это вынуждает вас терять устойчивость. Пусть носовой рокер сделает свое дело и встанет посередине доски.

7.Борьба с нынешним

Никогда не пытайтесь бороться с течением! Борьба с током может привести к очень быстрой потере тонны энергии. Идите по течению, и если он хочет повернуть вас вправо, продолжайте идти до конца вправо, а не сражайтесь против течения, чтобы пойти влево.

8. Не использовать ход вытягивания носа

Большая ошибка новичков на ривере заключается в том, что они не используют дро-дро. При вытягивании носа используется сила весла в начале гребка, чтобы повернуть доску в ту же сторону, по которой вы гребете.Поместите весло на расстоянии двух или трех футов от носа доски, чтобы лезвие было параллельно направляющей доски, и потяните в сторону. Затем держите лопасть перпендикулярно, чтобы сделать нормальный ход вперед. Это также известно как натягивание лука при гребле на каяках и каноэ и является наиболее эффективным гребком для бурной воды и воротами к гребле без плавников. Итак, не забудьте выучить ход рисования носа и освоить его в шахматной стойке.

Штрих рисования. | Дженнифер Гулиция / Gorge US Photography

9.Большие ласты

Часто новички используют большие ласты на своих досках. Это большое «нет». Не используйте огромные плавники, потому что они улавливают подземные течения и делают поворот быстро или предсказуемо очень непостоянным. Мое эмпирическое правило — все, что ниже 1000 кубических футов, не используйте ласты вообще или используйте очень маленькие ласты 2,5 дюйма или меньше. Четыре 2-дюймовых ребра намного лучше одного 8-дюймового. Для рек лучше всего подходят четверные плавники. Одиночные центральные плавники сильно ударяются и затрудняют наклон доски во избежание ударов камня.Я рекомендую использовать боковые ласты правого борта Dan Gavere Stream и центральные ласты River PH.

Дан Гавере направился к реке. | Фото любезно предоставлено: SUP

по правому борту

Итак, вот оно. Некоторые из главных ошибок, которые делают новички в стойке на ривере. Вы совершили какую-нибудь из этих ошибок? Расскажите нам об этом в комментариях ниже!

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть больше советов по River SUP

% PDF-1.5 % 1 0 obj > эндобдж 4 0 объект (Независимость и слабый закон больших чисел) эндобдж 5 0 obj > эндобдж 8 0 объект (1.1. Независимость) эндобдж 9 0 объект > эндобдж 12 0 объект (1.2. Слабый закон больших чисел) эндобдж 13 0 объект > эндобдж 16 0 объект (Леммы Бореля Кантелли) эндобдж 17 0 объект > эндобдж 20 0 объект (2.3. Леммы Бореля Кантелли) эндобдж 21 0 объект > эндобдж 24 0 объект (2.4. Теорема об ограниченной сходимости) эндобдж 25 0 объект > эндобдж 28 0 объект (Центральные предельные теоремы) эндобдж 29 0 объект > эндобдж 32 0 объект (3.5. Теорема Де Муавра-Лапласа) эндобдж 33 0 объект > эндобдж 36 0 объект (3.6. Слабая сходимость) эндобдж 37 0 объект > эндобдж 40 0 объект (3.7. Характеристические функции) эндобдж 41 0 объект > эндобдж 44 0 объект (3.8. Проблема момента) эндобдж 45 0 объект > эндобдж 48 0 объект (3.9. Центральная предельная теорема) эндобдж 49 0 объект > эндобдж 52 0 объект (3.10. Прочие факты о результатах CLT) эндобдж 53 0 объект > эндобдж 56 0 объект (3.11. Закон повторяющегося журнала) эндобдж 57 0 объект > эндобдж 60 0 объект (Методы моментов) эндобдж 61 0 объект > эндобдж 64 0 объект (4.12. Основы метода моментов) эндобдж 65 0 объект > эндобдж 68 0 объект (4.13. Пуассоновские жилые автофургоны) эндобдж 69 0 объект > эндобдж 72 0 объект (4.14. Центральная предельная теорема) эндобдж 73 0 объект > эндобдж 76 0 объект (Мартингейлы) эндобдж 77 0 объект > эндобдж 80 0 объект (5.15. Мартингалы) эндобдж 81 0 объект > эндобдж 84 0 объект (5.16. Время остановки) эндобдж 85 0 объект > эндобдж 88 0 объект (Равномерная интегрируемость) эндобдж 89 0 объект > эндобдж 92 0 объект (6.17. Свойство «абсолютной непрерывности») эндобдж 93 0 объект > эндобдж 96 0 объект (6.18. Определение семейства UI) эндобдж 97 0 объект > эндобдж 100 0 объект (6.19. Два простых достаточных условия свойства UI) эндобдж 101 0 объект > эндобдж 104 0 объект (6.20. UI свойство условных ожиданий) эндобдж 105 0 объект > эндобдж 108 0 объект (6.21. Сходимость в вероятности) эндобдж 109 0 объект > эндобдж 112 0 объект (6.22. Элементарное доказательство теоремы об ограниченной сходимости) эндобдж 113 0 объект > эндобдж 116 0 объект (6.23. Необходимые и достаточные условия сходимости L1) эндобдж 117 0 объект > эндобдж 120 0 объект (Мартингейлы пользовательского интерфейса) эндобдж 121 0 объект > эндобдж 124 0 объект (7.24. Мартингейлы пользовательского интерфейса) эндобдж 125 0 объект > эндобдж 128 0 объект (7.25. Теорема Леви «вверх») эндобдж 129 0 объект > эндобдж 132 0 объект (7.26. Мартингейл Доказательство закона Колмогорова 0: 1) эндобдж 133 0 объект > эндобдж 136 0 объект (7.27. Теорема Леви «вниз») эндобдж 137 0 объект > эндобдж 140 0 объект (7.28. Мартингейльное доказательство строгого закона) эндобдж 141 0 объект > эндобдж 144 0 объект (7.29. Субартингальное неравенство Дуба) эндобдж 145 0 объект > эндобдж 148 0 объект (Теорема Колмогорова о трех рядах с использованием L2-мартингалов) эндобдж 149 0 объект > эндобдж 152 0 объект (Несколько разных доказательств LLN) эндобдж 153 0 объект > эндобдж 156 0 объект (9.30. Лемма об усечении) эндобдж 157 0 объект > эндобдж 160 0 объект (9.31. Усечение + теорема K3 + лемма Кронекера) эндобдж 161 0 объект > эндобдж 164 0 объект (9.32. Усечение + разрежение) эндобдж 165 0 объект > эндобдж 168 0 объект (9.33. Теорема Леви о понижении и закон 0-1) эндобдж 169 0 объект > эндобдж 172 0 объект (9.34. Эргодическая теорема) эндобдж 173 0 объект > эндобдж 176 0 объект (9.35. Несходимость при бесконечном среднем) эндобдж 177 0 объект > эндобдж 180 0 объект (Эргодические теоремы) эндобдж 181 0 объект > эндобдж 184 0 объект (10.36. Определения и примеры) эндобдж 185 0 объект > эндобдж 188 0 объект (10.37. Эргодическая теорема Биркгофа). эндобдж 189 0 объект > эндобдж 192 0 объект (10.38. Повторяемость) эндобдж 193 0 объект > эндобдж 196 0 объект (10.39. Субаддитивная эргодическая теорема) эндобдж 197 0 объект > эндобдж 200 0 объект (10.40. Приложения) эндобдж 201 0 объект > эндобдж 204 0 объект (Большие отклонения) эндобдж 205 0 объект > эндобдж 208 0 объект (10.41. LDP для конечномерных пространств) эндобдж 209 0 объект > эндобдж 212 0 объект (10.42. Теорема Крамера) эндобдж 213 0 объект > эндобдж 216 0 объект (Библиография) эндобдж 217 0 объект > эндобдж 220 0 obj> поток xM0Fwc; Rj8 BRj «o / Psws440.) + t, «obt0kIK

🥇Полное руководство по выбору ласт для SUP (лучший способ) — Нация серфинга

Качество вашего серфинга зависит от многих факторов, и выбор правильного ласта — один из них.

Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее важных соображений, которые следует учитывать при выборе ласт для SUP.

Эти ласты, разработанные для досок с веслом стоя, отличаются от традиционных ласт для серфинга. Те, кто ищет информацию о выборе традиционных ласт для серфинга, могут найти дополнительную информацию в нашем руководстве здесь.

Мы также рассмотрим все, что вам нужно знать, чтобы правильно настроить доску.

Чем SUP отличается от традиционной доски?

Как можно догадаться по названию, доски для серфинга не предназначены для сидения или гребли, как традиционная доска для серфинга или шортборд.

Вместо этого серфингисты используют весло, чтобы двигаться по воде, когда не едут по волнам.

Это делает их дизайн уникальным: доска имеет гораздо больший объем и массу для сохранения ее плавучести.

По этой причине важно понимать их конструкцию и особенности использования, чтобы получить максимальную отдачу от покупки.

Что нужно знать, чтобы выбрать правильный плавник?

Итак, что вам нужно знать, чтобы выбрать правильный плавник?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте кратко рассмотрим различные функции ласт для SUP.

Устойчивость

Высокая скорость снижает стабильность вашей платы.

Купленный плавник влияет на общую стабильность и скорость вашей доски.

Их размер влияет только на устойчивость вашей доски.

Как правило, плавники большего размера обеспечивают большую устойчивость, что облегчает поиск правильного баланса. Это делает их популярным выбором для начинающих сноубордистов.

С другой стороны, из-за своего большего размера они также создают большее сопротивление — то, чего пытается избежать каждый опытный серфер.

Drag снижает скорость вашей доски.

Те, кто любит быстрый серфинг, обычно покупают ласты меньшего размера.Если это звучит как правильный выбор для вас, просто имейте в виду, что доска будет менее стабильной, поэтому новички должны это учитывать.

Хорошая новость в том, что, поскольку они бывают разных размеров, должно быть легко найти тот, который подходит для вашей доски.

Маневрирование

Выбранный вами плавник также влияет на то, насколько легко вы можете маневрировать доской.

Мы видели, как они могут повлиять на стабильность, и здесь применяется аналогичный принцип. В целом, чем больше устойчивости, тем менее маневренной будет доска.

Это особенно важно для тех, кто хочет выполнять трюки или гонки на время. Сниженная маневренность усложняет серфинг и может стать проблемой для опытных серферов, желающих соревноваться.

Постоянная опора

Возможно, наиболее важной функцией ласт для SUP-серфинга является его способность поддерживать серфера в положении стоя.

Поскольку серфингисты все время стоят, важно, чтобы доски не начинали вращаться в воде.

Без специально разработанного ласта для SUP-серфинга серфингисты рискуют потерять равновесие.Без надлежащей поддержки их доски рискуют выйти из-под контроля в воде.

По этой причине не забудьте купить эти специально разработанные продукты при установке доски для серфинга стоя.

Дизайн плавников SUP

Четыре основных элемента конструкции делают эти ласты более подходящими для занятий серфингом в стойке. Понимание процесса проектирования дает более четкое представление о том, какой продукт вам подходит.

Изучив, почему эти продукты более подходят, вы сможете лучше выбрать тот, который лучше всего подходит для вашего серфинга.

В целом эти плавники можно разбить на следующие элементы:

Грабли

При определении общей производительности конкретного ласта нельзя упускать из виду грабли.

Грабли — это степень изгиба плавника от основания, которая напрямую влияет на способность плавника прорезать воду. Форма ласт сильно влияет на грабли, при этом вертикальные ласты вызывают большее сопротивление.

Высота

По отдельности высота плавника не кажется слишком важной.Однако в сочетании с основанием и шириной это ключевой компонент для расчета общей площади поверхности.

Как мы уже отмечали, чем больше площадь, тем большую устойчивость обеспечивает продукт. Разумеется, компромисс состоит в том, что уменьшатся и маневренность, и скорость.

Однако при определении площади плавника нельзя рассматривать высоту отдельно от других определяющих факторов. Хотя большая высота может увеличить сопротивление, с этим можно бороться, если у него меньшее основание.

Площадь

Площадь плавника можно рассчитать по простой формуле.

Необходимо вычислить длину основания, высоту и ширину и умножить их вместе, чтобы найти общую площадь поверхности.

База

Как мы видели, ширина основания имеет решающее значение для определения общей площади поверхности.

Но у него есть еще одна важная функция: отслеживание.

В зависимости от формы и размера основания одни ласты лучше подходят для более прямого отслеживания, а другие предназначены для облегчения поворота.

Как правило, чем шире база, тем прямее она будет двигаться. Мы видели, как действует тот же принцип при рассмотрении общей площади поверхности.

Имейте в виду, что более широкие основания также могут привести к увеличению сопротивления, особенно если высота также большая.

Вес

Для оптимального баланса между скоростью и маневренностью необходимо учитывать общий вес плавника.

Хотя это связано с его размером, это больше связано с его конструкцией.

Производители изготавливают свои изделия из различных материалов, включая как те, которые сделаны из пенопласта и карбона, так и из стекловолокна. Первый обеспечивает повышенную скорость и маневренность при немного меньшей прочности. Те, которые сделаны из стекловолокна, обычно весят больше и обеспечивают большую устойчивость, но создают большее сопротивление.

Уровень опыта

На рынке доступно несколько качественных продуктов.

И хотя между каждым из них есть несколько различающих факторов, возможно, наиболее важным соображением, которое вы должны учитывать в процессе выбора, является ваш уровень квалификации.

Возьмем, к примеру, надувную доску 10’6 «Explore. Она предварительно сконфигурирована в конфигурацию 2 + 1 с использованием 9-дюймовых центральных ребер FCS II и 2-дюймовых внешних ребер. Это идеально подходит для доски объемом 250 л. Это 10 футов 6 дюймов в длину, 5 дюймов в толщину и 32 дюйма в ширину, что позволяет практически любому человеку работать как обычному ученику, так и всаднику среднего уровня.

Переход к чему-то вроде нового совета по экотехнологиям Джейсона Момоа, вдохновленного его недавним фильмом. Он поставляется с системой плавников 4 + 1, которая позволяет использовать несколько конфигураций в зависимости от того, где, когда и как вы едете.Он разработан для тех, кто серьезно относится к катанию.

Вы только начинаете или у вас уже есть опыт?

Ответ на этот вопрос в конечном итоге определит, какой продукт вам подходит.

Если у вас еще нет навыков высокого уровня, вы можете обнаружить, что вам нужно выбрать ласт с более широким основанием и большей общей площадью поверхности. Скорее всего, у вас нет естественного баланса, необходимого для противодействия снижению устойчивости, которую приносят меньшие ласты.

Однако те, у кого больше опыта, обычно обнаруживают, что меньшие опции с уменьшенным лобовым сопротивлением предлагают большее разнообразие трюков. Они также обеспечивают повышенную скорость, что делает их идеальными для гонок и других соревнований на время.

В конечном счете, ваше направление может определять плавник и / или система плавников, установленная на вашей доске. Возможно, вы захотите поэкспериментировать с разными продуктами, прежде чем найти наиболее удобный для вас. По мере роста ваших навыков и опыта подумайте о приобретении новых ласт, чтобы улучшить свои навыки.

Процесс настройки

Правильная установка ласт и доски важна для их общей функциональности.

В зависимости от того, как вы собираетесь использовать доску с веслом, вы можете рассмотреть возможность использования другой установки.

Ниже мы кратко рассмотрим некоторые из наиболее распространенных настроек ласт для SUP.

Щелкните здесь, чтобы получить подробную информацию о настройках традиционных ласт.

одиночные

Установка с одним плавником обеспечивает наилучшие результаты для тех, кто путешествует по ровной воде.

Те, кто хочет кататься на волнах с одним плавником, вероятно, найдут наибольший успех в выборе более толстых волн.

Поскольку эта установка допускает только умеренный контроль, серфингисты, желающие использовать эту установку, обычно должны иметь более высокий уровень навыков.

Поскольку используется только один плавник, эта система обеспечивает меньшую устойчивость доски, а это означает, что гонщики должны иметь более высокий уровень равновесия.

Однако уменьшенное количество плавников делает его идеальным для уменьшения лобового сопротивления и увеличения скорости.

2 + 1

Конфигурация 2 + 1, пожалуй, самая распространенная установка для серфинга в стойке.

В этой схеме один большой плавник окружен двумя меньшими, что дает гонщикам большую устойчивость.

По сравнению с системой с одним ребром, конфигурация 2 + 1 дает явные преимущества в отношении общей стабильности.

Это делает его популярным среди неопытных райдеров, которым нужна дополнительная поддержка со своих досок.

Важно отметить, однако, что эта установка обеспечивает повышенное сопротивление и пониженную скорость.

4 + 1

Те, кто ищет баланс между стабильностью, скоростью и маневренностью, предпочитают конфигурацию 4 + 1.

Эта установка позволяет использовать четыре ребра меньшего размера для стабилизации доски. Из-за отсутствия большого центрального плавника райдеры получают меньшее сопротивление и больший контроль над доской.

Тем не менее, для тех, кто только начинает заниматься серфингом с веслом, такая конфигурация может показаться слишком сложной. Вместо этого эта установка предназначена для более продвинутых райдеров, которые ищут сложные и захватывающие серфинг в стойке.

Системы съемных ребер

Также можно найти доски для серфинга стоя со съемными ребрами. Они обеспечивают большую гибкость и контроль, поскольку могут изменять настройку в соответствии со своими конкретными и часто меняющимися потребностями.

Прочие соображения

Понятно, что есть несколько прагматических причин для выбора правильного плавника (баланс, устойчивость, повышенная маневренность и т. Д.). Тем не менее, когда дело доходит до покупки времени, вам следует учесть и другие соображения.

Давайте рассмотрим некоторые из этих факторов, чтобы вы могли сделать наиболее осознанный выбор, когда придет время.

Цена

Не все плавники одинаковы.

Поэтому они могут сильно различаться по цене в зависимости от материала, размера, цвета, рисунка и марки. Выбор правильного плавника зависит не только от цены, но и от выбора варианта, подходящего для вашей доски.

К счастью для вас, здесь можно найти большой выбор ласт по доступным ценам.Если вы хотите обмануть свою доску и вызвать зависть у любителей серфинга, я настоятельно рекомендую вам посетить этот сайт и найти ласты, которые подходят именно вам!

Пора найти качественный вариант, соответствующий вашему бюджету! Это может помочь вам получить максимум удовольствия от серфинга и вывести игру на совершенно новый уровень.

Итог

Выбор правильного ласта играет решающую роль в вашем опыте серфинга.

Если вы готовы перейти на следующий уровень серфинга, самое время приобрести вариант, который вам подходит.В общем, ваш уровень опыта во многом определяет тип ласт, который вам понадобится. Для новичков рекомендуются более крупные и широкие варианты, обеспечивающие дополнительную устойчивость и баланс.

Уже опытный серфер?

Возможно, вас заинтересуют ласты меньшего размера, которые помогут вам заниматься серфингом на профессиональном уровне.

Что бы вы ни выбрали, помните, что чем ярче ваш плавник, тем лучше. Обманывая доску, имейте в виду, что эффективность и внешний вид вашего ласта во многом будут определяться вашим бюджетом.Вот почему так важно знать, куда идти, чтобы купить качественный продукт.

Так что не ждите! Если вы готовы заняться серфингом стильно, пора купить следующий ласт уже сегодня!

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *