Вправи для попи: Як накачати попу: 7 вправ для сідниць

Як накачати попу: 7 вправ для сідниць

ЗМІСТ:

З чого ж починати тренування сідниць?
Присідання
Підйом ніг стоячи на колінах
Підйом ніг лежачи на боку
Випади
Сідничний місток
Присідання з фітболом
Крокування на платформу з гантелями

Як накачати попу? Дивне питання? Зовсім ні!

Ті, хто приділяє увагу своїй фігурі, знають, наскільки красивішим виглядає тіло, коли прокачана попа. Особливо це видно влітку на пляжі. Ми не говоримо про моду на сідниці, як у певних зірок. Адже існують різні типи фігур і ут ніхто не в силі змінити природу. Хіба що за допомогою втручання хірургів.

Але кожному по силах скинути зайвий жир і підтягнути м’язи, надавши цим красиву форму сідницям.

Крута стаття: як накачати прес і зробити живіт рельєфним?

Все це не складно здійснити якщо є:

• Бажання
• Режим
• Позитивний настрій
• Правильне харчування
• Регулярність

Мы підібрали для вас 7 ключових вправ.

З чого ж починати тренування сідниць?

Звичайно ж з розминки. М’язи потребують розігріву, а зв’язки – в плавній розтяжці. Також не забувайте опрацювати суглоби.

Виділяючи кілька хвилин на підготовку свого тіла до основного навантаження, ви уникните небажаних травм. Накачати попу можна як в домашніх умовах, так і в залі. При виконанні вправ можна і потрібно брати собі в помічники еспандери, гантелі і фітбол.

Присідання

Присідання – це одна з найголовніших вправ для прокачування сідниць. Тут основне правило – технічно правильне виконання даної вправи. При всій очевидній простоті часто її виконують не зовсім так, як треба, тим самим не досягаючи потрібного ефекту.

Отже:

• Встаньте прямо.
• Ноги поставте трохи ширше, ніж ширина плечей.
• Руки виведіть перед собою. Це допоможе вам тримати баланс.
• Спину тримайте рівно, а попу відведіть максимально назад.
• Починайте повільно присідати ніби шукаючи невидиму опору. Не поспішайте. Рухи повинні бути плавними.
• Досягнувши кута 90 градусів починайте плавний підйом, також відводячи сідниці максимально назад.

Робіть 4-5 підходів по 5-8 повторів.

Через кілька тренувань можете починати робити вправи з обтяженням,використовуючи гантелі. Якщо ви тренуєтесь в залі, при виконанні вправи допускається використання штанги.

Музика для фітнесу і занять спортом

Підйом ніг стоячи на колінах

Техніка виконання:

• Встаньте на коліна.
• Руками упріться в підлогу.
• Піднімайте ногу вгору. 
• Виконавши десять підйомів для лівої ноги змініть позицію і виконайте аналогічні підйоми правою ногою. 
• Робіть вправи плавно без різких рухів.

Робіть по 10 повторів для кожної ноги 3-4 кола.

Підйом ніг лежачи на боку

Ще одна вправа для прокачування сідниць. Виконувати її просто, а ефективність – висока. Ми вирішили трохи ускладнити вам життя, додавши до цієї вправи стрічковий еспандер 

• Еспандер складіть вдвічі і затисніть в руці
• Ляжте на килимок, нижню ногу зігніть в коліні і притисніть нею еспандер.
• Другу ногу протягніть в петлю и витягніть.
• Піднімайте вгору пряму ногу, розтягуючи нею стрічку.
• Ногу піднімайте на видиху. Вправу виконуйте плавно, рахуючи до 7.  
• Опускайте ногу плавно на вдиху.

Робіть по 10 повторів для кожної ноги.

Випади

Дуже результативний вид вправ для сідничних м’язів. Складність залежить від техніки виконання вправи. Початківцям рекомендуємо робити вправи без обтяження. З часом можна використовувати гантелі. Їх використання збільшує ефективність вправи.   

• Встаньте в вихідне положення. Ноги на ширині стегон, руки вздовж тіла.
• Коліна трохи зігнуті.  Спина прогнута в попереку.
• Зробіть широкий крок вперед. Центр важкості перенесіть на зігнуту ногу.
• Потім повертайтесь до вихідного положення.

Робіть 3 підходи по 10 повторів для кожної ноги.

Сідничний місток

Підняття тазу із положення лежачи дуже проста у виконанні, але ефективна вправа.  

 

• Ляжте спиною на килимок.
• Руки розташуйте вздовж тіла.
• Ноги зігніть в колінах розташувавши їх на рівні плечей, ближче до сідниць.
• Напружте ноги и підніміть таз над підлогою. 
• Плечі і руки не відриваються від підлоги. 
• Зафіксуйте положення на 3-5 секунд і поверніться в вихідне положення.

Робіть 3 підходи по 10 повторів.

Присідання з фітболом

Фітбол є універсальним і дуже зручним помічником в тренуваннях. З його допомогою можна виконувати як силові, так і кардіо вправи.  

Дуже добре виходить качати сідниці з допомогою фітболу.

• Встаньте спиною до стіни і щільно притисніть до неї м’яч попереком. Ноги розташовані на ширині плечей і злегка виставлені вперед 
•  Напружте прес и присядьте. 
• Ваша спина повинна ніби ковзати по м’ячу.
• Досягнувши нижньої точки затримайтесь в ній на 3-5 секунд
• Поверніться у вихідне положення.

З часом ускладнюйте для себе цю вправу. Робіть її с обтяженням, обравши для цього гантелі.

Робіть 3-5 підходів по 15-20 повторів.

Крокування на платформу з гантелями

Читачки часто питають як накачати попу в залі. Є багато тренажерів, які можуть в цьому допомогти. Крокування на платформу з гантелями – одна з популярних вправ в тренувальних залах. Виконувати її ми рекомендуємо саме там.

Пропонуємо вам класичний варіант цієї вправи.

Щоб уникнути травм при виконанні вправи, спочатку кілька днів виконуйте цю вправу без гантелей. Потім візьміть гантелі з невеликою вагою.   

• Встаньте перед платформою або лавкою.
• Гантелі тримайте в витягнутих вздовж тіла руках.
• Правою ногою крокуйте на платформу і тримайте її під кутом 90 градусів.
• Випряміть праву ногу.
• Ліву ногу підтягніть до правої.
• Затримайтесь в максимальній точці 3-5 секунд і повертайтесь в вихідне положення.
• Виконайте вправу 10-15 разів після чого змініть положення ніг.

Ми запропонували вам лише кілька з безлічі вправ для прокачування сідниць. Не забувайте також про такі вправи як ножиці і велосипед. З ними ми вас знайомили в статті про те як качати прес.

Пам’ятайте, головне правило тренувань – це регулярність.
Якщо будете регулярно виконувати ці вправи – результат вам обов’язково сподобається.

І ще маленький бонус:
Урізноманітнюйте своє життя. Займіться тверком. Цей танок як найкраще прокачає попу і підніме настрій.

Бажаємо хороших результатів і відмінного настрою!

Клуби FitCurves в Україні:

Кращі вправи на сідниці для збільшення їх обсягу – Фітнес Україна – Fitness UA

Без пружних і підтягнутих сідниць не можна уявити красиву і гармонійну фігуру. Це саме та частина тіла, де більшість дівчат хоче додати об’єму, а не позбутися від нього. У цьому допоможуть вправи для збільшення сідниць, які можна виконувати як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. Розглянемо, які з них кращі, і які особливості їх виконання.

Зміст

• Вправи для збільшення сідниць: загальні правила виконання
• Кращі фізичні вправи для збільшення сідниць
  • Присідання на одній нозі
  • Присідання пліє
  • Підйом ноги
  • Підйом тазу
  • Махи ногами назад
• Вправи на збільшення сідниць в тренажерному залі
• Коли можна помітити результати
• Як збільшити сідниці: відео-вправи

Вправи для збільшення сідниць: загальні правила виконання

Струнка і підтягнута фігура мрії – це результат комплексної роботи над собою. Крім спеціальних вправ для того, щоб тримати м’язи сідниць в тонусі, потрібно трохи переглянути свої звички:

• більше ходіть пішки – прогулянки роблять благотворний вплив і на фігуру, і на загальний стан організму;
• користуйтеся сходами замість ліфта – це проста, але дуже ефективна опрацювання сідниць;
• танцюйте – це відмінний спосіб підняти настрій і поліпшити фігуру.

Найбільш ефективні вправи для збільшення сідниць – це махи, випади і, звичайно, присідання. Їх перевага в тому, що виконувати їх можна і в домашніх умовах.

Дуже важливий у роботі над збільшенням попи правильний підхід. Він повинен бути комплексним і включати в себе наступне:

• ранкова гімнастика;
• розширений комплекс вправ, що виконується кілька разів в тиждень;
• активний спосіб життя в цілому;
• правильне харчування.

Підібравши для себе відповідний комплекс, ви можете починати тренування з невеликої кількості повторень і з часом збільшувати навантаження.

Виконуючи вправи на сідниці для збільшення їх обсягу, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

• Обов’язково розминайтеся перед тренуванням. Виконуйте стрибки, повороти корпусу, махи руками, бігайте на місці. Досить 10-15 хвилин розминки. М’язи з часом розігріються і будуть в тонусі, що допоможе досягти максимального результату.
• Комплекс вправ виконуйте в кілька підходів.
• Пам’ятайте про правильному диханні. На вдиху м’язи повинні розслаблятися, а основне зусилля робиться на видиху. Видихайте ротом, а вдихайте – носом.
• Закінчивши тренування, виконайте комплекс вправ на розтяжку. Така розминка допоможе розслабити м’язи, зняти напругу. Для відновлення сил після тренування прийміть теплий душ.

Між прийомом їжі і тренуванням нехай пройде близько 1,5-2 години. Після заняття можна перекусити через 30-60 хвилин. Нехай їжа не буде важкою.

Багатьом цікаво, як збільшити сідниці без вправ. На жаль, домогтися явних результатів без них навряд чи вийде. Просто ведучи активний спосіб життя, користуючись сходами замість ліфта і здійснюючи тривалі прогулянки, ви зможете привести фігуру в тонус, але для помітного збільшення обсягу все ж потрібні більш серйозні фізичні навантаження.

Вже проста ранкова гімнастика допоможе поліпшити стан сідниць. Для цього включіть в неї наступні вправи:

• Присідання. Починайте з 10-15 неглибоких приседов, зберігаючи спину прямою. В процесі виконання звертайте увагу на те, щоб напружені були ваші сідниці, а не коліна.
• Випади. Для правильного виконання випадів робіть широкий крок вперед, щоб нога була зігнута під прямим кутом. Друга повинна торкатися практично коліном підлоги. Спочатку робіть для кожної ноги 5-8 випадів.
• Стрибки. Завдяки стрибків, особливо на скакалці, можна значно поліпшити фігуру.

Активна ходьба також буде дуже корисна. Про її користь для здоров’я вже сказано багато. Врахуйте, що для приведення в тонус м’язів важливо робити акцент не на швидкість ходьби, а на силу їх напруги. Також корисно плавання. У воді можна робити різні вправи, наприклад, всі ті ж махи. Вода дозволить підвищити навантаження на м’язи, а ось вплив на суглоби і хребет буде більш щадним.

І ще один помічник у боротьбі за красиву фігуру – танці. Причому навіть не обов’язково вирушати в студію – можна сміливо танцювати і вдома.

Кращі фізичні вправи для збільшення сідниць

Щоб стати власницею гарної сідниці, потрібно правильно підібрати комплекс вправ. Також вам буде потрібно сила волі, впевненість у результаті і відмінний настрій.

Можна виконувати вправи для збільшення сідниць в домашніх умовах. Вам буде потрібно для цього килимок, гантелі або інший вантаж, спортивний одяг, а також трохи вільного часу. Можете звернути увагу на наступні вправи:

Присідання на одній нозі

Робіть неповний присед. Одну ногу згинайте в коліні, другу залишайте прямій. Руки в процесі виконання потрібно зігнути і тримати перед собою. Ви можете почати з 10 присідань для кожної ноги, поступово збільшуючи цю кількість.

Присідання пліє

Такі присідання робляться з ногами, розставленими ширше плечей. Шкарпетки при цьому розгорнуті в сторони, спину потрібно тримати прямо, руки покласти на пояс. За один підхід робіть 10-15 глибоких присідань. Для поліпшення ефекту можна використовувати гантель або інший вантаж.

Підйом ноги

Вихідне положення — стоячи на четвереньках. Спина пряма, долонями потрібно упертися в підлогу, розташувавши їх на ширині плечей паралельно один одному. Напружуйте м’язи сідниць і по черзі піднімайте ногу, таким чином, щоб стегно було розташоване паралельно підлозі, а п’ятка була спрямована вгору. Для кожної ноги зробіть вправу 10-15 разів.

Підйом тазу

Ця вправа також відомо, як ягодичный місток. Для його виконання потрібно лягти на спину, розвести в сторони руки, розвернути долоні вниз, зігнути ноги в колінах. Ступні трохи розведіть і розташуйте їх паралельно один одному. Вдихаючи, підніміть таз, не відриваючи від підлоги лопатки. М’язи сідниць при цьому повинні бути напружені. Видихаючи, повільно поверніться у вихідне положення.

Махи ногами назад

Нахиліться вперед і зіпріться на спинку стільця або крісла, щоб спина була прямою. На вдиху плавно відведіть ногу назад, наскільки можете. У такому положенні затримаєтеся на 5-10 секунд і на видиху повільно опустіть ноги.

Починайте тренування з мінімальних навантажень і поступово збільшуйте їх. Може бути ефективна спеціальна програма присідань, розрахована на місяць. Вона включає в себе цикли: три дні занять і день відпочинку.

Починайте з 50 присідань, і щодня збільшуйте кількість їх на 5:

• Дні 1-3: 50, 55, 60.
• День 4. Відпочинок.
• Дні 5-7. 70, 75,90.
• День 8. Відпочинок.
• Дні 9-11.100, 105, 110.
• День 12. Відпочинок.
• Дні 13-15. 130, 135, 140.
• День 16. Відпочинок.
• Дні 17-19. 150,155, 160.
• День 20. Відпочинок.
• Дні 21-23. 180, 185, 190.
• 24. Відпочинок.
• Дні 25-27. 220, 225, 230.
• День 28. Відпочинок.
• Дні 29-30. 240, 250.

Всі присідання не обов’язково виконувати за один підхід. Краще розділити їх на декілька підходів з перервою 1-2 хвилини між ними. Також важливо пам’ятати про правильну техніку виконання вправ.

Вправи на збільшення сідниць в тренажерному залі

Відвідуючи тренажерний зал, ви можете зробити свої тренування ще ефективніше завдяки великій кількості обладнання в ньому. Перед тренуванням не забудьте розім’ятися. В якості розминки можна використовувати ходьбу на біговій доріжці або велотренажер.

Використовуйте наступні вправи для збільшення попи і стегна:

• Присідання з гантелями або зі штангою. Звертайте увагу на техніку виконання. Спина повинна бути пряма, ноги повинні розташовуватися стійко. Повільно присідайте, відводячи таз назад. Повертайтеся у вихідне положення плавно і без ривків.
• Випади. Якщо виконувати їх з гантелями, то потрібно, щоб руки були опущені уздовж тіла вільно. В цілому техніка виконання вправи така ж, як і при виконанні в домашніх умовах.

Тренування для збільшення сідниць стане ефективнішим, якщо ви будете використовувати різні тренажери. Для сідничних м’язів особливо корисні такі:

• степпер – тренажер, який імітує ходьбу на сходах;
• велотренажер і бігова доріжка – кардіонавантаження, яка застосовується як для розминки, так і як окремий елемент тренувань;
• еліпсоїд – даний тренажер поєднує в собі властивості всіх перерахованих вище тренажерів, сприяючи і скиданню ваги і набуття привабливої форми сідниць і ніг;
• тренажер Сміта діє подібно присіданням зі штангою, але з підвищеним навантаженням;
• гакк-машина – дає можливість накачати як сідничні м’язи, так і прес і ікри.

Для складання максимально підходящої вам і ефективної програми краще проконсультуватися з професійним тренером.

Коли можна помітити результати

Ефективність ваших тренувань буде визначатися правильною технікою виконання вправ та їх регулярністю. Можна добитися відмінних результатів, як в домашніх умовах, так і відвідуючи тренажерний зал. Важливо лише мати терпіння. Якщо ви будете кожен день виконувати ранкову гімнастику і робити вправи для сідниць 2-3 рази в тиждень, то перші результати будуть видні через місяць. А ще через якийсь час форма ваших сідниць помітно зміниться.

Для підвищення ефективності занять пам’ятайте про наступне:

• навантаження треба підвищувати поступово;
• тренування повинні бути регулярними;
• важливо правильно харчуватися;
• допоможуть і додаткових заходів (прогулянки, активний спосіб життя, масаж).

Щоб швидко привести себе в форму, важливо займатися досить інтенсивно. Якщо ви вже досягли бажаного результату, то для підтримки його можна займатися 10-15 хвилин в день.

Регулярно виконувані вправи допоможуть збільшити сідниці. Головне – не лінуватися і викладатися на повну, а правильний комплекс вправ для збільшення сідниць допоможе в цьому.

Як збільшити сідниці: відео-вправи

Вправи для сідниць в домашніх умовах — Відео і Фото

Ну яка дівчина не мріє про пружні сідниці і стрункі ніжки? Радіо МАКСИМУМ розповідає про найефективніші вправи для попи, які дають реальний результат. Дивіться і робіть ці прості вправи для сідниць вдома кожного дня і ви побачите різницю.

Перше за все варто знати, що сідниці складаються з трьох м’язів, але за форму і підтягнутий вигляд відповідає той, що розташований ближче до поверхні: великий сідничний м’яз. Крім естетичної він виконує ще одну важливу функцію: підтримує наш корпус у вертикальному положенні і, відповідно, є одним з найсильніших в тілі.

Читайте також: Як швидко підготувати тіло та шкіру до пляжного сезону

Найефективніша вправа для збільшення попи: присідання

Починаємо з них, адже присідання – одна з найефективніших вправ, яка робить попу округлою і підтягнутою. Головний секрет – навчитися правильно виконувати присідання. Займіть вихідну позицію: поставте ноги на ширині плечей, погляд направте вперед. На вдиху починайте присідати, відводячи таз назад (уявіть, що сідайте на стілець). Коліна не зводимо, п’яти від підлоги не відриваємо. На видиху повертайтеся у вихідну позицію.

Як присідати правильно – дивитися онлайн:

Крім стандартного, можете робити і інші варіанти присідань. Наприклад, присідання-пліє з розставленими убік ногами або присідання з відведенням ніг убік.

Колінний вал: зміцнює сідниці, стегна, прес і косі м’язи

Розставте стопи на ширину плечей; долоні на потилиці. Виконайте базове присідання. Потім випряміть ноги, одночасно піднявши ліве коліно вгору по діагоналі, а правий лікоть направивши до коліна. Поверніться в базове присідання і виконайте вправу в іншу сторону.

Найефективніші вправи для сідниць в домашніх умовах / Figuradoma

Мертва тяга на одній нозі

Станьте на праву ногу, ліву, зігнуту в коліні, підніміть перед собою. Тримайте коліно на рівні стегон. Потім повільно нахиляйтеся вперед, спробуйте торкнутися прямими руками підлоги, при цьому відводите ліву ногу назад і випрямляєте її.

Найефективніші вправи для сідниць в домашніх умовах / Figuradoma

Півколо ногою

Встаньте на коліна, упор повинен бути на долоні і коліна, коліна точно під тазом. Витягніть одну ногу назад, доторкніться носком підлоги, на видиху підніміть ногу, намалюйте в повітрі півколо, на вдиху доторкніться носком підлоги збоку від тіла, при цьому не розслаблюйте м’язи преса, спину тримайте рівно. Поверніться у вихідну позицію і зробіть те ж саме іншою ногою.

Вправи для сідниць з гумкою – дивитися онлайн:

Кількість: 2-3 підходи по 12-20 повторів (можна використовувати різне обладнання: обважнювачі, гумові амортизатори).

Сідничний місток

Лягаємо вільно, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Коліна згинаємо під прямим кутом і відриваємо сідниці від підлоги, спираючись на стопи. При цьому утворюється полумостік. Під стопи можна підкладати якесь піднесення для збільшення навантаження на сідничні м’язи. Затримуємося в такому положенні кілька секунд. Опускаємося на підлогу.

Найефективніші вправи для сідниць в домашніх умовах / Wefit

Присідання + вичавлювання

«Вичавлювання» м’яча і присідання допомагають тренувати не тільки сідниці, але і підколінні сухожилля, квадріцепси, коли візьмете фітбол і стиснете його внутрішньою поверхнею стегон. Поставте ноги на ширині плечей, невеликий м’яч для фітнесу розмістіть з внутрішньої сторони стегон. Зберігаючи м’язи в напрузі, а спину рівною, за допомогою бедерних шарнірів опускаємося навпочіпки, злегка стискаючи м’яч ногами. Діставши їм до литок, піднімаємося вгору на пальцях (як на підборах), продовжуючи стискати фітбол при русі (12-15 повторень).

Присідання з м’ячем для пружних сідниць – дивитися онлайн:

Ускладнені випади

Ще одна вправа зі списку найефективніших вправ для сідниць, яку ви можете виконати без спеціального обладнання, – це складні випади. Цей незвичайний різновид випадів тренує координацію рухів і сідниці, а також прекрасно тонізує м’язи корпусу. Початкове положення: встаньте прямо, ноги разом, зігнуті руки зафіксовані на талії. На видиху зробіть випад назад правою ногою.

Найефективніші вправи для сідниць в домашніх умовах / MonsterBody

На відміну від класичного випаду, коли нога рухається строго по прямій траєкторії, у цьому випаді нога йде назад по діагоналі. Зробіть вдих і поставте праву ногу назад до лівої. Здійснюйте підйом тільки за рахунок зусилля передньої ноги. Повторіть рух лівою ногою. Виконайте по 20 повторень кожною ногою.

Махи ногами в положенні лежачи

Початкове положення: ляжте на живіт, руки витягніть перед собою і зігніть в ліктях, одну кисть покладіть на іншу, лобом або підборіддям упріться в кисті рук. Тепер напружуючи м’язи ноги і сідниці, піднімайте ногу якомога вище і опускайте. Виконайте повторення для однієї ноги, потім таку ж кількість повторень для іншої.

Найефективніші вправи для сідниць в домашніх умовах / vfigure

На що звернути увагу! Опускайте ногу, але намагайтеся не торкатися нею підлоги, нога завжди повинна бути в напрузі; для того щоб ускладнити вправу, можна використовувати обважнювачі для ніг; ускладнити вправу можна також за допомогою пружинки. Підніміть ногу і зробіть три пружинки з маленькою амплітудою, після чого опустіть ногу. Ця вправа прокачує не тільки сідничний м’яз, а й ефективно підтягує задню поверхню стегна.

Старі-добрі випади

Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині тазових кісток, стопи паралельні одна одній, погляд спрямований вперед. Рухи: на вдиху виконайте крок назад на носок і зігніть ноги в колінах (як ніби робите пропозицію своїй майбутній прекрасній фігурі). На видиху поверніться у вихідну позицію. Порада: розправте груди, випряміть спину. Варіанти: випади можна робити не тільки вперед, але і назад.

Випади техніка виконання – дивитися онлайн:

Міфи і факти про накачування сідниць

• Крем. Можна використовувати різні креми, які, за переконаннями їх розробників, допоможуть підтягнути шкіру сідниць і надати їм пружності. Пам’ятайте, що ніякий крем не здатний дати приголомшливих результатів, оскільки цього можна домогтися комплексними методами. Без вправ для сідниць не вийде нічого, а тому не слід плекати ілюзій із цього приводу.
• Ефірні олії і трави. Деякі глянцеві журнали публікують статті, де наводяться рекомендації наступного характеру: необхідно приймати ванну з додаванням хвоща (польового). А після процедури радять намазати тіло ефірною олією і щільно обтягнути харчовою плівкою. Це допоможе прибрати целюліт, але надати попі красиві обриси – ні.
• Фаст-фуд. Така їжа непридатна для вживання, якщо ви дбаєте про свою фігуру. Весь зайвий жир буде «осідати» на боках, сідницях і стегнах. До того ж шкіра може стати в’ялою і про красу мови бути не може.
• Аквааеробіка. Прекрасний спосіб, якщо відвідувати басейн кілька разів на тиждень. Це допоможе скинути зайві кілограми, зробити шкіру еластичною і трохи підкачати попу. Однак найефективніший спосіб – вправи на сідниці.
• Дієта. Вона добра тим, що допоможе скинути зайву вагу, а в комплексі з вправами – додати тілу чудовий виляд.

І ще: Як схуднути в животі за три дні: найефективніші методи

Читай максимум цікавих новин у Viber

Як накачати попу: кращі вправи для сідниць

Щоб розібратися, як накачати попу, варто звернутися до анатомії. М’язи сідниць —
великі, сильні та беруть участь у всіх рухах нашого тіла. Щоб накачати таких «серйозних гравців», потрібно дати відповідне навантаження. А значить, для красивих сідничних м’язів не обійтися без вправ з обтяженнями. Як накачати м’язи та сформувати пружну попу? Розбираємося, як правильно тренуватися, разом зі співзасновником фітнес клубу hiitworks Ярославом Сойніковим.

Компоненти красивої попи

Існує стереотип, що накачати попу можна постійними повтореннями присідань і станової тяги. Насправді, качати попу цими вправами може бути шкідливо, і ними точно не варто обмежувати вашу програму. Крім того, важливо враховувати, який у вас графік роботи, скільки ви спите і п’єте, що їсте, скільки часу приділяєте фізичній активності. Красиві сідничні м’язи формуються завдяки гармонійному способу життя, а не зацикленості на одному комплексі вправ.

Правильне харчування

Один з головних чинників, який впливає на форму попи — правильне харчування. М’язам потрібен білок, а великим сідничним м’язам — тим більше. Простежте, щоб у вашому раціоні було достатньо білкових продуктів. Включіть у щотижневе меню рибу, морепродукти, нежирне м’ясо, яйця, бобові.

Правильне харчування для красивих м’язів не повинно обмежуватися білком. Якщо ви ставите питання, як накачати сідниці, зверніть увагу на ті продукти, що дають здоров’я й енергію. Це овочі та фрукти, горіхи та насіння, цільнозернові крупи й нерафіновані олії. Повинна бути достатня кількість білку, корисних жирів і складних вуглеводів, щоб організм добре адаптувався до навантажень, а в результаті радував вас красивою формою м’язів сідниць і стегон. Найкращий раціон для гарної попи — триразове харчування натуральними продуктами.

Регулярні навантаження

Універсальної програми, яка підійде кожному і допоможе швидко накачати попу, не існує. Краще перед початком тренувань проходити фітнес-тестування, щоб розібратися, як правильно вибирати вправи з урахуванням конституції тіла, рівня підготовки та можливих обмежень.

Накачати попу мрії допоможе комбінація з декількох видів тренувань:

• Силові навантаження. Силове навантаження на тренуваннях потрібно давати м’язам сідниць як мінімум 2 рази на тиждень. Качати попу допоможуть тренування на петлях TRX, вправи зі штангою, заняття на платформах Procedos, з використанням гирь, медболів, гантелей.3D-тренування з Procedos побудовані на патерні кроку. А ходьба і біг — природні та корисні рухи для м’язів сідниць. Ви рухаєтеся в різних площинах, і в тому числі даєте асиметричне навантаження на сідниці, як під час руху в повсякденному житті.Вправи зі штангою — один з найефективніших інструментів, щоб накачати сідниці. Щоб отримувати результат від таких вправ, важливо заручитися підтримкою тренера, який допоможе правильно підібрати навантаження і контролюватиме техніку.
• HIIT. Високоінтенсивні інтервальні тренування допоможуть позбутися зайвого і поліпшити метаболізм. До того ж в програму таких тренувань, як правило, входять корисні для попи стрибкові вправи. Щоб правильно качати м’язи і не ризикувати отримати травму, стрибки варто виконувати тільки під контролем тренера. Неправильна техніка перетворює один з найрезультативніших способів качати попу в травмонебезпечний.
• Відновлювальні заняття Щоб тіло правильно адаптувалося до навантажень, хоча б раз на тиждень важливо відвідувати відновлювальні заняття. Наприклад, виконувати йогу, стретчинг або міофасциальний реліз на тренуванні Recovery.

Популярні силові вправи для сідниць

Присідання

Це «класика» силового тренінгу, щоб накачати сідниці та вибудувати красиву форму стегон. Але не завжди гарна ідея для людей з травмами спини й суглобів. Навіть професійні спортсмени не повинні виконувати присідання зі штангою без тренера. Під час присідань не повинно бути дискомфорту в попереку або відчуття, що стегна працюють більше, ніж сідниці.

Гоблет-присідання

Вправа, яке підійде людям з будь-яким рівнем підготовки, — гоблет-присідання з гирею.

1. Поставте ноги на ширині плечей, а стопи — паралельно одна одній.
2. Утримуйте гирю в зігнутих руках на рівні грудей.
3. Опускайтеся в присед, направляючи таз назад і вниз.
4. Поверніться у вихідне положення.

Щоб правильно качати м’язи, під час вправи важливо тримати поставу рівною, а живіт і сідниці — напруженими. Погляд направляйте вперед і злегка вгору. Не опускайтеся нижче тієї точки, де доводиться «підкручувати» таз. Коли присідаєте й піднімаєтеся, коліна направляйте в сторону мізинців.

Зробіть 1-5 підходів. Для одного підходу виконуйте по 10-15 повторень вправи.

Випади

Обов’язкова вправа, щоб накачати сідниці. Це варіація звичного кроку, природна для нашого тіла. Є маса варіантів вправи, тому кожен може вибрати відповідне для себе навантаження й амплітуду. Ще один плюс — невелике навантаження на спину. Але важливо стежити за технікою, щоб не травмуватися під час руху.

Цікава й ефективна варіація, щоб качати сідниці — випади вперед з поворотом. Для додаткового навантаження варто використовувати медбол.

1. Поставте ноги на ширині тазостегнових суглобів, паралельно одна одній.
2. Медбол тримайте двома руками на рівні грудей.
3. Зробіть крок вперед правою ногою, ніби переступаєте через невелику перешкоду.
4. Опустіться, згинаючи обидві ноги. Перенесіть вагу на крокуючу ногу і поверніться вправо, штовхаючи м’яч на 45 градусів.
5. Відразу ж «пружинистим» рухом відштовхніться і поверніться у вихідне положення.

Зробіть 1-5 підходів. В одному підході виконуйте по 10-15 повторень для кожної ноги.

Сідничний міст

Ця вправа дає безпечну й ефективну відповідь на запитання, як накачати сідниці. Прицільно опрацьовує сідничні м’язи, допомагає позбутися проблем з поставою і болю в попереку.

Рекомендуємо спробувати Hip Truster зі штангою.

1. Розташуйтеся перпендикулярно лавці й обіпріться на неї лопатками.
2. Стопи щільно притисніть до підлоги.
3. Штангу покладіть поперек стегон.
4. Відштовхніться ногами від підлоги і підніміть таз зі штангою до повного випрямлення тазостегнових суглобів.
5. Зробіть невелику паузу у верхній точці й повільно поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу 10-15 разів.

Підйом ніг стоячи на колінах

Цей спосіб качати сідниці став популярним за часів відеозанять із Сінді Кроуфорд. Підйоми ніг досі залишаються улюбленою вправою тих, хто тренується вдома і прагне накачати сідниці. Поширена помилка — перевантажувати поперек, замість того, щоб задіяти м’язи сідниць.

Ефективний і комфортний для попереку варіант — кругові рухи стегном, стоячи на четвереньках. Вправа допоможе поліпшити рухливість тазостегнових суглобів і суглобів хребта. Її можна використовувати для відновлювального тренування або розминки.

1. Встаньте на коліна й долоні.
2. Виконуйте повільні кругові рухи зігнутою в коліні ногою.
3. Намагайтеся досягти максимально можливої ​​для вас амплітуди.

Повторіть 4-8 разів для кожної ноги, за годинниковою і проти годинникової стрілки.

Кроки на платформу

ЭЦе must-have для професійних спортсменів. Хокеїсти, футболісти, фігуристи цінують цю вправу, тому що вона інтенсивно опрацьовує ноги та сідниці, а ще включає в роботу м’язи-стабілізатори. Це допомагає не просто качати сідниці, але також уникати травм під час тренувань і збільшувати спортивні результати. Тіло стає рельєфним і сильним.

Щоб відчути переваги на собі, виконайте кроки на платформу з гантелями.

1. Встаньте перед платформою. Вона не повинна бути вище рівня ваших колін.
2. Візьміть гантелі й опустіть руки вниз.
3. Поставте праву ногу на платформу так, щоб уся стопа знайшла опору.
4. Переконайтеся, що обидві стопи спрямовані вперед.
5. Перенесіть вагу на праву ногу. Відштовхуючись правою ногою від платформи, підніміться вгору.
6. Зберігайте опору та баланс на правій нозі й опустіться у вихідне положення.

Виконайте 8-12 повторень вправи для кожної ноги.

Секрет ефективних тренувань не в тому, щоб швидко накачати попу, а щоб отримувати задоволення від занять і зручно вписати їх у свій графік. Стрункі ноги та пружна попа — не результат зацикленості на питанні «як накачати», а результат регулярних тренувань і гармонійного способу життя. Щоб тренування для м’язів сідниць були в радість і на користь, почніть з фітнес-тестування, де тренер надасть рекомендації з харчування та зможе підібрати програму з урахуванням вашого рівня підготовки.

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ — советы и упражнения для быстрой прокачки

О сексуальной упругой попке мечтают все девушки мира. Но как этого достичь быстро и правильно? Ведь жир уходит медленно, мышцы наращиваются постепенно, а идеальными формами хочется покорять окружающих прямо сейчас. В этой статье #PokuponBlog расскажет про самые эффективные упражнения, которыми попу можно накачать в любых условиях. Так что, вперед к совершенству со скидками до 80% на занятия в тренажерном зале и кэшбэком до 15% на спортивный инвентарь для тренировок в домашних условиях

Читайте:

Как правильно качать ягодицы

Не торопитесь перелистывать этот раздел! Ведь для достижения желаемого результата, недостаточно знать какие делать упражнения. Важно усвоить несколько правил, которые помогут вам спланировать максимально эффективные тренировки.

• Даже лучшие силовые упражнения — бесполезны без сбалансированного питания. В первую очередь, это отказ от вредной пищи — полуфабрикатов, жирного, жареного, соленого, фастфуда, кондитерских изделий. Заменить ее нужно белковой пищей из расчета 1,2–1,6 г белка на один кг массы тела, фруктами и овощами, злаковыми и другими полезными продуктами. Если вам сложно составить себе рацион, закажите индивидуальную программу питания онлайн у опытного диетолога со скидкой от Покупона до 80%.
• Форму таза изменить нереально. Можно подкачать мышцы, нарастить объем, подсушить (убрать лишний жирок), но это достигается не одними упражнениями. Для восстановления после физических нагрузок организму требуется качественный отдых — сон от 8 часов и более. Рекомендуется также  посещать баню или сауну для релакса мышц и выведения лишней воды и пользоваться косметическими процедурами для коррекции фигуры. Только в комплексе получится быстро добиться результата: похудеть, убрать лишние килограммы, подтянуть ягодицы.   
• Тренировки в тренажерном зале эффективнее, чем в домашних условиях. Без дополнительного инвентаря и специальных тренажеров максимум у вас получится дома привести мышцы в тонус, сделать ягодицы упругими, придать им округлые формы. А чтобы нарастить объем нужен силовой тренинг с дополнительным весом — желательно под руководством опытного тренера. Он составит вам индивидуальную программу питания и упражнений, что позволит быстро нарастить ягодичные мышцы. Это необходимо особенно  тем, у кого попа от природы плоская и худая. 
• Ученые выяснили, что мышцы начинают расти через 3-4 часа после силовой тренировки, и этот процесс длится 36-48 часов. Поэтому не имеет смысла качать ягодицы чаще, чем 1 раз в 2-3 дня, тешась надеждой, что заа неделю ваша попа станет как у Ким, Джей Ло или Бейонсе. Только регулярные и эффективные тренировки дадут заметный результат. И оптимальный срок для этого — 2 месяца и более в зависимости от вашего представления об идеале.
• Качайте мышцы в комплексе, меняйте, дополняйте, чередуйте разные упражнения и нагрузки. Так вы избегаете привыкания организма к нагрузкам и однотипности. Иначе мышцы начинают работать «по накатанной», от чего снижается эффективность тренировки.

Читайте также: Как правильно питаться

Топ упражнений для упругой попки дома

Любую тренировку правильно начинать с разогрева мышц и суставов. Сделайте наклоны, быструю ходьбу или даже легкую пробежку по кругу — разгоните свой пульс до 100 уд/с, настроив организм на предстоящие нагрузки. Контролировать пульс во время занятий удобно при помощи фитнес-браслета или смарт часов с функцией пульсометра (можно приобрести на Покупоне с кэшбеком до 15%). Для жиросжигания необходим интенсив в пределах 120-157 ударов в минуту.

Приседания

Это упражнение позволяет максимально растянуть ягодичные мышцы. Для большего эффекта рекомендуется выполнять с гантелей.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо по направлению колен, руки за головой (можно перед собой в замке, вытянутые вперед, подняты вверх). Без резких движений, медленно отводим таз назад (будто садимся на кончик стула) и опускаемся на вдох. Встаем на выдох. Колени не выступают за носки. Когда встаем, подаем таз вперед и сильно напрягаем ягодичные мышцы, как-будто зажимая монетку между складочек.

Приседания в плие

Упражнение эффективно сжигает жир на внутренней поверхности бедра, укрепляет ягодицы. 

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Руки перед собой или на поясе. Немного наклоните туловище вперед и плавно опуститесь вниз, держа спину прямо. Смотрите перед собой, не заваливайтесь вперед, всю нагрузку переносите на пятки. Опускайтесь максимально глубоко — до параллели бедер с полом. Носки и колени смотрят в одном направлении. Вдох внизу, выдох вверху. Поднимаясь, напрягайте таз.

Утяжеление с гантелей максимально эффективно работает, если выполнять упражнение с возвышенности (степ-платформа, ступеньки, бордюр). Так амплитуда движения и растяжение приводящих мышц бедра в нижней точке больше.

Фронтальный подъем на степ с гантелями

Упражнение великолепно прорабатывает большую и среднюю ягодичные мышцы, сгибатель и разгибатель бедра и развивает равновесие.

Встаньте перед степ-платформой (или небольшой скамейкой, диваном, устойчивым стулом) и втяните живот. Поставьте на возвышеность любую ногу, не заваливаясь вправо или влево. И поднимитесь вверх, перенеся вес на пятку. Затем опуститесь в исходное положение. Повторения можно чередовать правой затем левой ногой, либо работать с каждой по отдельности.

Выпады вперед

Это упражнение позволяет проработать отдельно правые и левые ягодичные мышцы.

Исходное положение – ноги вместе, пресс напряжен, спина прямая. Сделайте выпад правой ногой вперед, чтобы колено, не выступая за носок, образовало прямой угол 90 градусов перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение. Для большей проработки возьмите в каждую руку по гантеле.

Подъем ноги с четверенек

Движение помогает прицельно проработать нижнюю ягодичную мышцу с каждой стороны. Именно тут чаще всего наблюдаются неприятные обвислости.

Исходное положение — станьте на четвереньки, выровняйте спину и втяните живот. Правую ногу выпрямите назад, не прогибаясь в пояснице. Поднимаем ногу вверх до линии параллели с полом, носок натянут на себя, пятка смотрит вверх. Задействуйте утяжелители, если упражнение дается легко.

Отведение ног в сторону

С помощью этого упражнения отлично корректируется боковая форма ягодиц. 

Станьте на четвереньки, упритесь ладонями в пол, не прогибайтесь в пояснице и плечах, не скручивайте корпус в движении. Подымайте рабочую ногу в сторону, согнутую под прямым углом. В верхней точке нога должна быть параллельна полу.

Подъем ног стопой вверх

Если совместить это упражнение и два предыдущих, вы получите мощный сет для максимальной прокачки ягодичных мышц, значительно повысив их эффективность.

Исходное положение — станьте на четвереньки, спина ровная, поясница не прогибается. Согните рабочую ногу в колене под прямым углом, стопа ровная, смотрит четко в потолок. Теперь поднимайте ее вверх, будто упираетесь в верх. Следите, чтобы корпус не болтался в стороны. В самой верхней точке сильно напрягайте ягодицы. На последнем повторении каждого подхода еще попружинтье и задержитесь в верхней точке на 10 секунд.

Читайте также: 
Как заниматься в тренажерном зале
Как быстро похудеть
Массажи для похудения

Подъем ноги через стороны

Движение выполняется на фитнес коврике лежа на боку. Хорошо прокачивает внешнюю поверхность бедра, а для лучшего эффекта наденьте на ногу утяжелители 1,5-2 кг.

Подъемы таза лежа

Исходная позиция — лежа на фитнес коврике, руки вдоль корпуса ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, на ширине бедер, плечи и корпус плотно прижаты к полу. Поднимите таз максимально вверх, упираясь пятками в пол, и напрягите мышцы ягодиц. Задержитесь в верхней точке на 2-5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Избегайте рывков и резких движений, смотрите все время прямо вверх.

Усложнить упражнение можно вытянув сначала одну, потом другую ногу вперед. Это значительно повысит эффективность движения. Либо добавить сверху на область таза груз в виде гантельки, утяжелителя или бутылки с водой 

Подъемы ног в планке

Планку не делает разве что ленивый «спортсмен», ведь это мега полезное упражнение, задействующее практически все группы мышц. Для ягодиц идеально подходит усложненный вариант — с поднятием ног.

Встаньте в классическую планку с упором на предплечья и носки. Туловище образует одну ровную линию, ягодицы напряжены и не выпячиваются вверх, спина прямая, поясница не прогибается, пресс напряжен. Теперь начинайте поднимать одну, а затем другую ногу вверх, стараясь сохранять равновесие.

Читайте также: Как правильно делать планку

Лучшие упражнения для ягодиц в тренажерном зале

В тренажерном зале у вас есть возможность максимально эффективно накачаться и нарастить ягодицы с помощью специальных тренажеров. Здесь пригодятся следующие упражнения 👇💪🔥

В жизни, если вы не рассматриваете вставные ягодичные импланты, «попа как у Ким» на 80% состоит из правильного питания и на 20% из правильных упражнений и регулярных тренировок.

Отведение ноги стоя

Отлично для прокачки малой и средней ягодичной мышц. 

Зафиксируйте корпус на специальной платформе тренажера и станьте стопой на его рабочую часть. Носок поверните чуть в сторону (это способствует лучшему сокращению) и начинайте отводить ногу назад. Старайтесь полностью ее выпрямить, напрягая ягодичную мышцу. Также данное упражнение можно выполнять на кроссовере.

Становая тяга

Существует три разновидности этого упражнения: классическая, румынская тяга и в стиле сумо. Для прокачки ягодиц лучше всего подходит третий вариант.

Исходное положение — ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу, станьте максимально близко к штанге. Хват чуть уже ширины плеч. Подъем осуществляем усилием квадрицепса, приводящих мышц и ягодиц.

Разведение ног в стороны

«Must have» для тех, кто хочет отшлифовать ягодицы. Упражнение идеально прорабатывает среднюю и малую мышцы попы, придает бедрам округлую форму и подчеркивает линию талии.

Сядьте на тренажер, бедра должны быть между боковыми упорами, держитесь руками за ручки, расправьте грудь и выпрямите спину. Напрягите пресс и максимально разведите ноги в стороны. На несколько секунд задержитесь в крайнем положении и медленно вернитесь в исходное положение. Сводите ноги не под давлением тренажера, а немного сопротивляясь ему.

Жим ногами

Подходит как при наборе мышечной массы, так и во время сушки для придания формам рельефа. Упражнение хорошо прокачивает икры, бедра, попу.

Гиперэкстензия

Не только укрепляет мышечный корсет, но и прокачивает ягодицы и заднюю часть бедра. 

Отрегулируйте тренажер под свой рост, чтобы таз плотно лежал на подушке, а ноги надежно фиксировались между валиками. Находясь в нем, выпрямите спину до прямой линии вдоль всего корпуса и начинайте опускать ее вниз как можно ниже, сгибаясь в пояснице. Затем возвращаемся обратно, но не прогибайтесь назад. Выполняем плавно без рывков. 

Читайте также: 
Как похудеть в ногах
Лучшие упражнения для рук — на бицепс и трицепс
Упражнения на плечи

Тренируйтесь, правильно питайтесь и попа вашей мечты не заставит себя ждать. А мы жаждем ваших комментариев о достижениях, трудностях и какие комплексы были самыми эффективные именно для вас:)

Вправи для сідниць: як накачати попу вдома

Повноцінне тренування для всіх груп м’язів обов’язково включає вправи для сідниць. Як накачати попу швидко, якщо вільного часу не так вже й багато? Ми підібрали для тебе ефективні вправи для сідниць в домашніх умовах, які дозволять досягти їх прекрасної форми. Адже найголовніше, ти можеш не витрачати на дорогу час і займатися тоді, коли випала вільна хвилинка. Лови п’ять ефективних вправ від фітнес-тренера Анни Бабич з правильною технікою виконання. 30 хвилин в день – і ти побачиш результат.

Важливо! Не забудь про обов’язкову розминку. Так ти підготуєш м’язи до роботи і попередиш можливі травми.

Вправи для сідниць в домашніх умовах: робимо присідання покроково

1. Ніжки ставимо трохи ширше ширини плечей, спинку трохи нахиляємо вперед, щоб зняти навантаження з попереку.
2. Таз відводимо максимально назад і намагаємося присідати до паралелі з підлогою.
3. Сідаємо – вдих, випрямлюємося – видих.
4. У верхній точці намагаємося не випрямляти коліна повністю.
5. 15-20 повторень у 3-4 підходи. За бажання можна взяти обважнювачі: гантелі або пляшку з водою.

Вправи для сідниць в домашніх умовах: робимо випади на місці покроково

1. Ставимо ніжки так, щоб кут між гомілкою і коліном опорної ноги був приблизно 90 градусів.
2. Ніжка ззаду має максимально торкатися підлоги. Опускаємося – вдихаємо, видихаємо на зусиллі вгорі.
3. По 15 повторень на кожну ногу у 3-4 підходи.

Вправи для сідниць в домашніх умовах: робимо присідання пліє покроково

1. Широко ставимо ноги, носки трохи розводимо в сторону.
2. Беремо в руки гирю, гантелі або пляшку з водою.
3. Спина рівна, злегка нахиляємо корпус, таз максимально відводимо назад, намагаємося присідати до паралелі з підлогою.
4. Присідаємо – вдих, піднімаємося – видих. У максимальній верхній точці стискаємо сідниці.
5. По 15 повторень у 3-4 підходи.

Вправи для сідниць в домашніх умовах: робимо нахили з гантелями покроково

1. Ніжки ставимо на ширині стегон, злегка згинаємо ноги, спина рівна. Фіксуємо це положення. Опускаємо верхню частину корпусу, відчуваємо, як розтягується біцепс стегна. Піднімаємося повільно, без ривків. У верхній точці намагаємося затискати сідниці.
2. Опускаємо – вдих, піднімаємо – видих.
3. 15-20 повторень у 3-4 підходи.

Вправи для сідниць в домашніх умовах: робимо вистрибування на місці покроково

1. Ніжки ставимо трохи ширше плечей, спинку нахиляємо вперед, таз відводимо назад.
2. Під час присідання максимально низько опускаємо сідниці, коліна дивляться в бік носків. Присідаємо – вистрибуємо і повертаємося в положення присідання.
3. 15– 20 повторень у 3-4 підходи.

Вправи для сідниць в домашніх умовах – відео:

Стабільні тренування по 30 хвилин створять ідеальну форму твоїм сідницям.

Успіхів!

Фото – istock

Читай також:

Як накачати м’язи спини і грудей? Комплекс вправ

Як зробити плечі рельєфними – 5 вправ

4 найкращі вправи для сідниць, які можна робити навіть вдома

Проходите повз великого дзеркала і автоматично краєм ока оцінюєте свою фігуру збоку: красиві ніжки, груди на місці, не випирає живіт, але попа. Так видає любов до тортиків. І в голові тільки одна думка:«Хочу сідниці, як у фітнес-тренерів!»

Звичайно, ви не отримаєте омріяні сідниці, просто сидячи на місці, інформує Ukr.Media.

Тож одягайте зручні штани, майку та вперед до мрії.

Класичні присідання

Головна вправа для зміцнення сідниць і ніг, яка задіює великі сідничні м’язи і підтягує попу, додаючи їй об’єм.

Приємний бонус — вправа ефективно бореться з «галіфе». Але є і підводні камені — важливо максимально правильно присідати, інакше є ризик розкачати замість сідниць ноги.

Техніка виконання: встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей, носки злегка розгорніть назовні. Присідайте, відводячи таз назад, немов ви сідаєте на стілець. Доведіть стегно до паралелі з підлогою. Слідкуйте, щоб коліна залишалися над носками, а не йшли вперед. Відштовхуючись п’ятами підійміться і поверніться у вихідне положення.

Ранковий тонус

Ця вправа задіює верх великий сідничної м’язи, роблячи витонченим перехід від попереку до сідниць. Виходить попа з «поличкою». Також підтягується задня поверхня стегна.

Техніка виконання: встаньте прямо, ноги разом, стопи торкаються одна одної. На вдиху нахиліть корпус до паралелі з підлогою, розтягуючи задню поверхню стегна. На видиху, напружуйте сідничні м’язи, підійміться у вихідне положення. Для кращої ефективності вправи можна виконувати з бодібаром на плечах.

Сідничний місток

Ця проста вправа допомагає значно збільшити об’єм сідниць, скорегувати їх форму і спалити зайвий жир.

Техніка виконання: ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, п’ятами упріться в підлогу. Руки лежать уздовж корпусу. На видиху підійміть тулуб вгору, стискаючи сідничні м’язи, на вдиху поверніться у вихідне положення.

Випади з кроком назад

Мабуть, випади — найкраща вправа для сідниць. Випади підіймають сідниці, роблять їх високими, позбавляють від складочок під ними. Також вправа моделює стегна і робить ніжки стрункими.

Техніка виконання: встаньте рівно, ноги разом. Зробіть крок назад правою ногою і станьте на коліно. При цьому кут в коліні лівої ноги повинен бути строго дорівнює 90 градусам. Для більшого навантаження на сідниці корпус можна злегка нахилити вперед. Штовхаючись п’ятою лівої ноги підійміть праву ногу від підлоги і поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу на іншу ногу.

Як бачите всього 4 прості вправи, які допоможуть вам стати власницею омріяних сідниць.

Как написать поп-песню за 9 шагов

Анализ структуры поп-песни часто является первым шагом для многих авторов, которые учатся писать поп-песню. Наше пошаговое руководство покажет вам, как составить хорошую поп-песню и упростить ее написание.

Чтобы написать хорошую поп-песню, нужны хорошо структурированные аккорды, зацепки и слова. Авторы самых запоминающихся песен также знают, как написать поп-песню с хорошим припевом и незабываемыми мелодиями. Начните играть на пианино, чтобы записать несколько аккордов для вашей песни.

У нас есть несколько отличных советов и примеров отличного написания песен. Узнайте, как стать лучшим автором песен, и вы сразу же будете писать запоминающиеся поп-песни.

Как написать поп-песню

• Выучить прогрессии поп-аккордов
• Начните писать запоминающийся припев
• Слушайте поп-хуки
• Напишите идеи для собственных крючков
• Создайте историю со своими текстами
• Напишите свою последовательность аккордов
• Написать сильное вступительное слово
• Узнайте, как устроены поп-песни
• Создайте аккорды для других ваших разделов

Какова типичная структура поп-песни?

Структура поп-песни относится к структурной форме популярной песни.Он основан на совмещении разных музыкальных разделов. Структура поп-песни может принимать различные формы, но обычно включает структуру куплета / припева / куплета / припева / бриджа / припева.

Если вы хотите, чтобы ваша песня была услышана на радиостанциях, убедитесь, что вы дойдете до припева менее чем за минуту — чем раньше, тем лучше! Это также будет полезно на коротких выступлениях или прослушиваниях, когда время ограничено и длинные, затяжные вступления не пойдут вам на пользу.

Как устроены поп-песни?

• Введение — Введение является важной частью структуры поп-песни, так как вы сразу же захотите привлечь внимание и интерес слушателя.
• Стих — Стих дает слушателям больше понимания. Это приводит к основному посланию песни, одновременно развивая историю.
• Предварительный припев — Предварительный припев помещается между куплетом и припевом, изменяя настроение, чтобы создать ожидание припева.
• Припев — Припев повторяется как музыкально, так и лирически. Это «откупной» компонент песни, которого слушатели, как правило, ждут.
• Куплет, припев и припев — Куплет, припев и припев обычно повторяются с добавлением аранжировки.Второй куплет может быть короче первого, чтобы вы быстрее переходили к припеву.
• Бридж — Бридж может предоставить инструмент для устранения повторяющегося эффекта прыжков назад и вперед между куплетом и припевом.
• Break — Инструментальная пауза — это инструментальная или ударная часть в песне, которая разрушает структуру поп-песни. Это необязательно, но его можно эффективно использовать в песне, чтобы вызвать предвкушение и привлечь наше внимание.
• Заключительный припев — песня начнет завершаться последним припевом после бриджа или брейка. Его можно было повторить дважды в конце, иногда включая припев, чтобы контрастировать с большим финалом.
• Outro — Заключительный сегмент. Песня часто исчезает или превращается в простой бит или мелодию.

Виды строения эстрадной песни

Типичная поп-песня

Стих | Хор | Стих | Хор | Мост | Припев

Поп-песня с припевом

Стих | Предварительный припев | Хор | Стих | Предварительный припев | Хор | Мост | Припев

Открывающая припевная поп-песня

Припев | Стих | Хор | Стих | Хор | Мост | Припев

Эстрадная песня с инструменталом

Стих | Хор | Стих | Хор | Инструментальная / Соло | Припев

A / B поп-песня

Стих | Хор | Стих | Хор | Стих | Хор |

Падение хора поп-песня

Стих | Хор | Стих | Хор | Мост | Drop Chorus | Припев

Гистограмма гистограммы поп-песен

Составление структуры вашей песни — отличный способ помочь вам в написании поп-песни.Это поможет вам не сбиться с пути во время написания, а также будет полезно для всех, с кем вы пишете. Ознакомьтесь с этой структурной схемой песен, чтобы помочь вам создать свою собственную. Вы всегда можете заменить время на такты, что отлично подойдет для любых музыкантов, с которыми вы играете.

Что нужно, чтобы написать поп-песню?

Лучше сесть за пианино, чтобы начать писать поп-песню. Это потому, что вы сможете создавать аккорды одной рукой и экспериментировать с мелодиями — другой.Это также хорошая практика игры на фортепиано, которая только поможет вам в написании песен.

Это не обязательно должен быть массивный рояль. Вы можете использовать клавиатуру или клавишный контроллер, который может играть на пианино через ваш компьютер. Обычно это происходит через цифровую звуковую рабочую станцию ​​(DAW). Если вы хотите узнать больше о DAW, возможно, вы захотите провести небольшое исследование домашних студий звукозаписи.

Гитары

также являются отличным вариантом для авторов. Их может быть немного удобнее носить с собой по сравнению с клавишами, и они отлично подходят для тестирования ваших песен на открытых микрофонах.

Наконец, вам понадобится ручка и бумага или заметки на телефоне. Рекомендуется использовать ручку и блокнот, потому что письмо лучше для творчества, чем печатание.

Пошаговое написание поп-песни

1. Составьте поп-песню

Выберите, какую песню вы хотите написать. Это всегда может измениться в процессе написания, но хорошо иметь структуру в уме с самого начала. Использование диаграммы структуры песни — это эффективный способ научиться писать поп-песню.Вы получите действительно хорошее представление о том, какой длины будут ваши разделы и как они будут течь. Следующий шаг — придумать разные идеи для разных разделов и начать собирать их вместе.

2. Выучите и запишите последовательности поп-аккордов

Лучше всего начать с прослушивания той музыки, которая вам больше всего нравится. Даже если вы не слушаете много поп-музыки, выбирайте самые запоминающиеся песни, которые вы знаете. Вы будете удивлены, увидев, сколько песен из других жанров используют структуру поп-песен.

Что бы вы ни слушали, лучше всего послушать песни, которые входят в чарты прямо сейчас. Поп-музыка — это сейчас популярная музыка. Поэтому, если вы хотите сделать серьезную карьеру автора поп-песен, вам нужно оставаться в курсе текущих тенденций.

Как только вы найдете несколько хороших песен, попробуйте разобрать аккорды. Вы всегда можете погуглить их или поискать обучающие материалы на YouTube, если возникнут трудности. Это поможет вам понять, как аккорды перетекают в песню и различаются по разделам.

Способ продвижения аккордов может иметь большое влияние на настроение песни, поэтому полезно как можно скорее почувствовать прогрессию. Надеюсь, вы приобрели некоторую уверенность и можете начать писать свои собственные последовательности аккордов.

3. Начните с написания припева

Хор — самая важная часть песни. Это запоминающаяся часть, которая повторяется на протяжении всей песни и застревает в голове слушателя. Вот почему вы должны сосредоточиться на припеве с самого начала.

Припев не должен быть сложным, лучше сделать его простым. Слушайте свои любимые припевы, и они, как правило, запоминаются и выделяются в песне. Обычно в припеве гораздо меньше текстов, потому что вы хотите, чтобы слушателю было как можно проще его запомнить.

Если вы написали несколько прогрессий, возьмите свою любимую и используйте ее как основу для припева. Как вариант, вы можете начать с крючка, а затем построить вокруг него аккорды.

4. Слушайте поп-хуки

Хук — это мелодия, которая делает поп-песню великолепной. Когда вы учитесь писать поп-песню, попробуйте сосредоточиться на сочинении отличных приколов. Сильный зацеп заставит слушателя вернуться к песне и сделает ее незабываемой даже после одного прослушивания.

Прослушивание других крючков — отличный способ лучше понять, что делает их привлекательными. Проведите день с включенной поп-радиостанцией, а в конце подумайте, какая песня все еще звучит у вас в голове.

Хук должен хорошо сочетаться с аккордами под ним, поэтому, если вы слышали отличный хук, попробуйте прочувствовать последовательность аккордов. Попробуйте сыграть разные аккорды под одним и тем же крючком и посмотрите, остается ли он таким же запоминающимся, как был раньше.

Теперь, когда вы лучше разбираетесь в хуках, попробуйте написать свой собственный.

5. Запишите идеи для собственных крючков

Вы можете сразу придумать отличный крючок, но более вероятно, что вам понадобится несколько попыток.Даже если вы придумали отличный первый зацеп, создайте еще несколько, чтобы вы могли сравнивать их друг с другом.

Изложение нескольких идей поможет вам создать различные последовательности аккордов. Затем вы можете переключать эти крючки в разные последовательности, чтобы увидеть, что работает лучше всего.

В хорошем припеве обычно бывает несколько зацепов. Используйте свой любимый хук и последовательность аккордов в качестве начала припева, а затем воспользуйтесь другими своими крючками, чтобы закончить его. Вы также можете сохранить свой лучший хук для второй половины припева и использовать остальные для его наращивания.

Не забывайте, что все должно быть просто, и постарайтесь не усложнять и не переусердствовать. Хороший припев инстинктивен, и слишком долгое его исполнение может нанести вред. Установите таймер и посмотрите, чего вы можете сделать за полчаса или час.

6. Создайте историю со своими текстами

Написание поп-песни — это гораздо больше, чем аккорды и мелодии. Тексты не менее важны для создания запоминающейся песни. Они должны быть понятными, легко запоминаться и рисовать картину в сознании слушателя.

Вот тут-то и приходит на помощь повествование. Это будет одно из ваших самых эффективных орудий в создании отличных текстов. Написание любой песни можно рассматривать как создание истории со словами к музыке, а отличная история может задержаться в сознании слушателя как крючок.

Музыкальный театр доводит это до крайности, поскольку история песен разыгрывается перед публикой. Поп-песни должны быть намного проще и менее раздражающими. Однако основные принципы повествования по-прежнему применяются при написании текстов поп-песен.

Хорошо думать, что у вашей песни есть начало, середина и конец текста. **

7. Напишите последовательность вступительных аккордов

Начало популярной песни почти так же важно, как и припев. Кто-то может возразить, что это важнее, потому что это то, что слушатель услышит первым.

Вы не можете ожидать, что кто-то прослушает вашу песню целиком, если первые десять секунд его не впечатлили.Слабое начало может означать, что кто-то не станет ждать припева, а потому вся ваша тяжелая работа будет напрасной.

У вас нет времени, чтобы написать красивое инструментальное вступление, чтобы облегчить слушателю понимание песни. Вам нужно открывать крючками, будь то ваш голос или другой инструмент.

Одна из идей — начать с хоруса, но с помощью инструмента. Делайте это только для одного или двух тактов, так как вы хотите, чтобы ваш голос прозвучал как можно скорее. Голос поп-артиста — их величайшее достояние, поэтому вам нужно быстро его задействовать.

8. Напишите четкое вступительное слово

Начальная строка вашей песни очень важна, потому что она задает тон всей песни. Было бы неплохо, если бы название вашей песни было в первой строке, но это не обязательно. Сильный хук с запоминающейся вступительной строкой сразу привлечет внимание слушателей и будет держать их вовлеченными на протяжении всей песни.

Если вы не можете придумать отличную вступительную строку, запишите несколько идей и продолжайте до конца песни.Возможно, вам будет легче вернуться к нему после того, как вы напишете еще текст. Если вы действительно боретесь, то нет ничего плохого в том, чтобы использовать припев в качестве вступления.

9. Создайте аккорды для других разделов

Создание нужной структуры для песни — хороший способ отработать последовательность аккордов. Если у вас есть припев и вступление, просто составьте структуру и проработайте ее.

Послушайте другие песни, чтобы узнать об их структуре.Хорошо думать о своей песне с точки зрения зацепок, а также частей. Например, вместо куплета / припева / куплета / припева и т. Д., Подумайте об открытии крючка / куплета 1 / куплета 2 / pre chorus hook / chorus hook1 / chorus hook 2.

Вы хотите, чтобы ваши аккорды текли, но при этом варьировались от одного раздела к другому. Отличный совет — использовать поворотные аккорды в конце раздела. Это создаст ощущение естественного перехода от одной части к другой и сделает припев более объемным. Они распространены в джазе, но легко применяются при написании поп-песен, помогая вашим песням звучать более профессионально и утонченно.

Как написать хороший припев?

Написание хорошего припева — это само по себе целое искусство. Хороший припев должен быть достаточно простым, чтобы застрять в голове, но в то же время должен быть достаточно музыкальным, чтобы он не надоедал. В припеве также должен быть лифт, который отделяет его от куплета. Этот подъем можно создать с помощью оборотных аккордов в пре-припеве, а также придерживаясь простых последовательностей аккордов.

Важно не усложнять написание припева.Если вы боретесь, лучше попросить другого автора песен помочь вам, а не задумываться над этим. Придерживайтесь своих инстинктов и разбивайте припевы из других песен, чтобы понять, что делает их такими запоминающимися.

Работа с другими авторами песен

Попросите другого автора песен послушать вашу работу и объективно взглянуть на вашу песню. Таким образом они могут высказать свое свежее мнение о том, насколько успешно они чувствуют, как работают мелодия и крючок.

Сотрудничество с другими также может помочь этим процессам происходить намного быстрее.Вы также узнаете, как работают другие, и получите от них советы.

Написание песни — сложный процесс, но если вы сможете успешно идентифицировать, сформировать и объединить эти ключевые компоненты структуры поп-песни, то вы будете на правильном пути к созданию песни, достойной исполнения!

Сколько тактов в поп-песне?

3-минутная поп-песня со скоростью 120 ударов в минуту будет иметь 360 тактов. Однако это может значительно отличаться от песни к песне в зависимости от ее структуры и темпа. Не существует фиксированного ограничения на количество полосок, составляющих отдельную секцию, поэтому это может сильно измениться.

Как долго длится куплет в популярной песне?

Куплет обычно состоит из 8 или 16 тактов. Иногда куплеты могут быть очень короткими, около 4 тактов, чтобы припев появился раньше. Более короткий куплет обычно более эффективен с разделом перед припевом, потому что в противном случае песня будет очень короткой. Вы также можете сократить второй куплет примерно до половины первого. Это особенно верно, если ваш куплет длиннее, около 16 тактов, потому что слушатель может быть не так занят во второй раз.

Может ли припев состоять из 4-х тактов?

Как и любой другой раздел, здесь нет ограничений на количество тактов, составляющих припев. Однако 4 такта для припева — это довольно мало, если темп выше. Он мог бы работать более эффективно для песен со скоростью около 80-100 ударов в минуту, но более 110 ударов в минуту усложнит задачу. Для этого темпа хороший припев, вероятно, будет иметь длину около 8 тактов.

Припев из 4 тактов может хорошо подойти для первого припева, если вы не хотите раскрывать его полностью. Это окажет большее влияние на второй припев, когда будет играть весь припев.Как вариант, вы можете укоротить припев во второй раз и перейти к бриджу. Это сделает переход к новому разделу более эффективным, потому что слушатель будет ожидать припева целиком. Это также увеличит влияние финального припева.

Сколько раз нужно повторять припев?

Количество повторений припева зависит от вас, но не переусердствуйте. Припев имеет тенденцию повторяться несколько раз в конце песни, когда он затухает. Гораздо реже повторяется первый припев, но иногда повторяется второй припев.

Повторение припева наиболее эффективно при использовании припева. После бриджа введите дроп-хор и доработайте до финального хора. Вы даже можете повторить припев еще раз для постепенного затухания.

Что делает хорошую поп-песню?

Хорошая поп-песня должна быть запоминающейся и оставаться в чьей-то голове. Поп-песни обычно короче и содержат припевы намного быстрее, чем другие музыкальные жанры. Это потому, что припев — самая запоминающаяся часть песни, и авторы поп-песен хотят, чтобы слушатель услышал его как можно скорее.

Хорошие поп-песни должны выделяться независимо от того, что за ними стоит. Независимо от того, спет ли она на фортепиано или за ней стоит полностью записанный студийный инструмент, суть песни должна быть простой и легко запоминающейся. Иногда продакшн может добавить больше зацепок и мелодий с помощью других инструментов, и это только улучшит вашу поп-песню.

Поп-песни обычно пишутся для фортепиано или гитары, так как это заставляет вас сосредоточиться на песне. Другие жанры, такие как хип-хоп, часто сначала объединяют инструментал и заставляют певца писать или исполнять поверх него.Это также может быть эффективным и облегчить написание, но также может быть сложнее вписать структуру поп-песни. Вероятно, будет хорошей идеей сначала написать большую часть вашей песни, а затем начать добавлять ее в продакшн. По мере того, как вы добавляете продакшн, вы можете получить вдохновение для большего количества крючков и мелодий. Не исключайте, что вы будете писать больше по мере того, как продюсируете, и превращайте это в непрерывный процесс.

Что делает песню запоминающейся?

Захватывающая песня — это песня, которая запоминается слушателям.Броскость песни зависит от того, насколько легко ее запомнить и какие чувства она вызывает. Песню даже не нужно играть, чтобы она застряла в чьей-то голове, и даже напевание может вызвать ее распространение от одного человека к другому.

Броскость песни обычно зависит от ее мелодических зацепок. Для кого-то гораздо легче заставить мелодию застрять в голове, чем последовательность аккордов, вот почему поп-музыка, как правило, так сосредоточена на крючке. Написание отрывков и мелодий — сложный навык для освоения, поэтому хорошо практиковаться как можно больше.

Что делает мелодию хорошей?

Хорошие мелодии обычно имеют ограниченный диапазон нот. Это облегчает пение другим и помогает петь более запоминающимся. Эми Уайнхаус — прекрасный пример певицы, которая пишет хорошие мелодии. Ее вокальный диапазон редко превышает октаву, а ее песни очень легко уловить.

Написание эстрадной песни

Надеюсь, теперь вы готовы перестать читать и начать писать. Практика написания мелодий, припевов и полностью структурированных поп-песен — лучший способ стать лучше.Если у вас есть другие советы, поделитесь своими советами о том, как написать поп-песню, в комментариях ниже.

40 лучших поп-песен — самые популярные песни всех времен

Прежде чем мы погрузимся в этот список лучших поп-песен всех времен, нам нужно выделить момент, чтобы определить, что такое поп-музыка на самом деле. И, к сожалению, это требует множества предостережений наряду с широким использованием слов «технически» и «фактически». Технически , инди-рок и рэп квалифицируются как поп, если они наполнены запоминающимися битами и запоминающимися мелодиями. На самом деле диско и фейр-метал стали популярными, потому что они были духом времени десятилетия. Вы могли бы технически квалифицировать Limp Bizkit как поп-музыку, поскольку она доминировала в эфире вместе с Backstreet Boys. (Мы не будем… но могли бы.)

Поп-музыка не такая уж старая. По сути своей, поп-музыка и «популярные» песни принадлежат своему времени. И как только они попадают в определенный винтаж, они переходят к классическому статусу. Да, The Beatles почти всегда определяли поп-музыку, и MJ был ее королем. Но спустя десятилетия они перешли на другую плоскость существования.

В этом обновленном перечне лучших поп-песен всех времен мы переосмыслили канон и сосредоточились исключительно на хитах 21-го века. Все 40 песен из их списка были выпущены в период с 2000 по 2021 год. Мы исключили прямой рок, альтернативу (что бы это ни значило) и хип-хоп и вместо этого сосредоточились на популярных для радио песнях, которые заставят даже самых стойких музыкальных снобов. подпевать, если никто не смотрит.

Это модные, энергичные песни, которые определяют их новое поколение, гордо продолжая поп-традиции, заложенные предками поп-музыки 20-го века.И как только они достигнут определенного возраста, они сразу войдут в плейлист «лучшие песни всех времен» вместе с MJ, Мэдж и Принсом. Это поп-песни 21-го века, которые считаются величайшими из всех времен.

Слушайте эти песни в Amazon Music

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
🎉 Лучшие песни для вечеринок из когда-либо созданных
🎸 Лучшие песни классического рока
🎤 Лучшие песни караоке
🎶 Лучшие песни 80-х
🎵 Лучшие песни 90-х

Что такое поп-музыка? | Словарь

Поп-музыка — это жанр популярной музыки, на который приходится хитов. .Хит — это песня, которая продается многими копиями, а последние хиты каждую неделю заносятся в список чартов . Чтобы попасть в чарты, песня должна быть выпущена как сингл , хотя большинство синглов также выпущено на альбоме . Песни, которые становятся хитами, почти всегда имеют определенные особенности, которые иногда называют формулой поп-музыки. У них хороший ритм, запоминающаяся мелодия , их легко запомнить и подпевать. Обычно у них есть припев , повторяющийся несколько раз, и два или более куплета .Большинство поп-песен длятся от двух до пяти минут, а тексты обычно о радостях и проблемах любви и отношений. Поп-песни производятся такими группами, как мальчиковая группа One Direction и женская группа Girls ‘Generation, а также такими поп-певцами, как Джастин Бибер и Мадонна.

Фото: Мадонна на сцене со своими музыкантами и танцорами в Далласе, штат Техас, в 2012 году (Mgct1506 CC BY-SA 3.0)

Не все хит-синглы созданы поп-исполнителями.Их также продюсируют артисты из многих других жанров, такие как певицы кантри Кэрри Андервуд и Тейлор Свифт, рок-группы Radiohead и Foo Fighters, народные певцы Боб Дилан и Mumford & Sons, авторов-исполнителей, Элтон Джон и Эд Ширан, современников. R&B и соул-музыка исполнители Бейонсе и Адель, исполнители танцевальной музыки Daft Punk и Skrillex, а также исполнители хип-хопа и рэперов, Канье Уэст и Эминем. Такие артисты, как эти, создают хит-синглы, сочиняя песни, которые следуют формуле поп-музыки, но включают элементы их собственного жанра, и тем самым они могут создать свой собственный уникальный стиль поп-музыки.Посмотрите на список самых продаваемых артистов ниже и обратите внимание, у скольких из них есть опыт работы в более чем одном жанре. Именно такие исполнители, скорее всего, в будущем создадут новые стили поп-музыки.

1. One Direction — англо-ирландский бойз-бэнд, танцующий на сцене и исполняющий свои многочисленные хиты
2. Кэти Перри — американская поп и дэнс-поп артистка , начавшая карьеру певицы госпел
3. Бейонсе — американская поп- и R&B певица, начавшая карьеру в женской R&B группе Destiny’s Child
4. Тейлор Свифт — американская поп-певица и автор песен, которая начала свою карьеру в качестве исполнителя музыки кантри
5. Джастин Тимберлейк — американский соул, поп- и R&B певец, начавший с бойз-бэнда NSYNC
6. Игги Азалия — австралийский рэпер, создавший свой собственный стиль хип-хоп-поп после переезда в США
7. Ариана Гранде — американская исполнительница поп, R&B и дэнс-поп, начавшая карьеру в музыкальном театре
8. Майли Сайрус — американская поп-певица, начавшая карьеру актрисы и исполнителя кантри
9. Фаррелл Уильямс — американский хип-хоп исполнитель, который также спродюсировал фанк , соул, танцевальные и поп-хиты
10. Эминем — американский хип-хоп продюсер и рэпер, который был самым продаваемым артистом США в 2000-х.

Рекламный щит журнал 2015

Видео: Happy от Фаррелла Уильямса.Стиль сочетает в себе душу Кертиса Мэйфилда 60-х годов с госпелом и поп-музыкой. Первый куплет начинается в 0:07, а первый припев — в 0:30.

Вы можете выучить гораздо больше музыкальной лексики и все об истории популярной музыки и других ее основных жанрах, таких как рок, кантри, соул, танец и хип-хоп, заглянув на другие страницы в музыкальном разделе EnglishClub.

альбом (существительное): собрание песен, выпущенных в виде цифровой загрузки или 12-дюймовой пластинки — У вас есть альбом Майкла Джексона Thriller ?

бойз-бэнд (существительное): группа из трех или более мальчиков или молодых людей, которые поют и танцуют — Моя младшая сестра любит корейский бойз-бэнд Super Junior.

цепляет (прилагательное): приятно, когда впервые слышно, и трудно забыть — Это так цепляет! Я не могу перестать слышать это в своей голове.

(the) charts (имя существительное): списки самых продаваемых песен прошедшей недели — Наш сингл поднялся на вершину хит-парадов!

припев (существительное): часть песни с одинаковой мелодией и словами каждый раз, когда она слышится — Я пою куплеты, а вы поете припевы.

Contemporary R&B (имя существительное): недавний R&B, сочетающий соул, поп и хип-хоп. Современный R&B очень популярен в наши дни.

dance-pop (имя существительное): динамичная поп-музыка с танцевальным ритмом — Ее танцевальные поп-синглы всегда становятся хитами.

формула (существительное): метод или план, который считается успешным — Какова ваша формула успеха в бизнесе?

фанк (существительное): жанр танцевальной музыки, сочетающий в себе R&B, рок, соул и джаз — Чтобы играть фанк, вам нужно отличное чувство ритма.

госпел (существительное): ритмичная церковная музыка афроамериканских христиан — Они пели великие госпел в тех старых церквях.

хит (существительное): песня-бестселлер в чартах поп-музыки — Это отличная песня. Это точно будет хитом.

поп-песня (существительное): любая песня, которая следует формуле поп-музыки — Любимая поп-песня Пола — God Only Knows The Beach Boys.

рэпер (существительное): артист, исполняющий рэп в стиле хип-хоп — Моя дочь хочет стать рэпером, когда вырастет.

автор-исполнитель (существительное): музыкант, который пишет и исполняет свои собственные песни — Большинство авторов-исполнителей также играют на гитаре или клавишных.

сингл (существительное): песня, выпущенная для цифровой загрузки или одна из двух песен на 7-дюймовой пластинке — Вы слышали их последний сингл?

соул-музыка (существительное): жанр, сочетающий в себе элементы госпела, R&B и поп-музыки — Мой любимый соул-певец всех времен — Эл Грин.

куплет (существительное): часть песни с той же мелодией, но разными словами каждый раз, когда она слышится — Песня состоит из припева и трех куплетов.

Мнение | Почему обладатели Грэмми никогда больше не будут звучать одинаково

Эту историю лучше всего воспринимать со звуком.
Щелкните, чтобы включить звук.

Нейт Слоан и Чарли Хардинг

С 1960-х годов поп-музыкой в ​​основном правит то, что в бизнесе — и на ваш слух — известно как форма куплета и припева: куплет задает сцену, припев создает напряжение, а припев достигает кульминации.Затем цикл начинается снова: куплет, припев, припев. Это забавные, хотя и немного предсказуемые американские горки, на которых мы ездим десятилетиями.

В качестве простого, но мощного и классического примера вспомните «(Ты заставляешь меня чувствовать себя) естественной женщиной» в исполнении Ареты Франклин. Она начинает: «Глядя на утренний дождь», думая о том, как она «раньше чувствовала себя такой скучной», затем оживляется, говоря о своей новой любви, поет: «Ты ключ к моему душевному спокойствию». Инструменты — валторны, струнные, барабаны — оживляются прямо рядом с ней и достигают вершины, катартически, с титульной строкой, которую все знают и любят (поддержанная буквальным припевом).

(You Make Me Feel Like)
Естественная женщина Автор: Арета Франклин

(Ты заставляешь меня чувствовать) естественная женщина АРЕТА ФРАНКЛИН

Слушателям так понравилась эта новая форма, что вскоре она стала отраслевым стандартом. Музыкальный теоретик Джей Суммах обнаружил, что к концу 1960-х годов в 42 процентах хитов использовалась форма куплета и припева. К концу 1980-х годов эта цифра увеличилась вдвое и составила 84 процента.

Но в 2010-х годах все стало быстро меняться. Сочетание смены поколений, творчества, порожденного оцифровкой музыкального производства и размыванием нисходящей структуры отрасли — в сочетании с фрагментацией медиа и адаптацией к потоковой экономике — исказило структуру песен. Помимо радио, песни — это пятисекундные мемы, 12-секундные саундтреки к TikTok, 30-секундная реклама и две с половиной минуты клубных гимнов.

Послушайте топ-40 чартов за последнее десятилетие, и вы увидите удивительную тенденцию.Кажется, что форма поп-музыки в том виде, в каком мы ее знаем, меняется на наших ушах. Возьмем, к примеру, «Плохой парень» Билли Эйлиш, один из самых больших хитов 2019 года. Он отображает несколько значений, которые мы обычно связываем с поп-музыкой: пиковые уровни децибел, высокие мелодии, повторяющиеся фразы, под которые легко подпевать, все в упакованном виде. в постоянно повторяющуюся кульминацию, которая аккуратно вставляется между стихами.

Вместо этого припев «Плохого парня» предлагает слушателю сдержанную, полушепотную схему рифмы потока сознания («Просто не могу насытиться, парень / Сундук всегда такой надутый, парень / Я такой плохой тип» / Сделай свою маму грустной ») под приглушенные барабаны и бас.

Плохой парень Билли Айлиш

Музыкальный апогей песни наступает позже в форме бессловесной, захватывающей уши синтезированной мелодии. Если говорить о роли, которую самопродюсирование снизу вверх играет в этой тенденции, то туманный звук, который привел к известности г-жи Эйлиш, родившейся в 2001 году, возник не в элитной корпоративной студии, а в спальне ее брата Финнеаса. В прошлом году она получила премию «Грэмми» в категории «Лучший новый исполнитель», а «Bad Guy» — «Песня года».

Поверните переключатель радио (или нажмите «shuffle» на Spotify или Apple Music), и вы обязательно найдете песни с намеренно нарушенными припевами, например «Si Veo a Tu Mamá» Bad Bunny, которая высвобождает крючок за крючком на вершине « Girl From Ipanema », создавая каскад запоминающихся разделов без центрального припева.

Si Veo a Tu Mamá Автор Bad Bunny

si veo a tu mamÁ BY BAD BUNNY

(Успех Bad Bunny — самого популярного артиста 2020 года — свидетельствует не только об изменении форм поп-музыки, но и о расширении ее культурных границ.)

Эти изменения непосредственно ощущаются в нервном центре отрасли: в процессе написания песен.

Эмили Уоррен, автор песен для получивших Грэмми поп-исполнителей новой гвардии, таких как Дуа Липа и Халид (и сама номинантка на премию Грэмми в этом году), сказала нам, что «припевы меняются» в значительной степени потому, что такие группы, как Bad Bunny и Билли Эйлиш, перевернуты. жесткие песенные структуры десятилетней давности, когда, по ее словам, «поп был впереди, гигантский, прямо в лицо, припевные мелодии».

На своих сессиях г-жаУоррен слышал, что все больше артистов называют «крючок» вместо припева. Это изменение языка предполагает изменение социальной функции музыки. Сам термин «припев» подразумевает коллективное групповое пение, в то время как ловушка предназначена для того, чтобы поймать слушателей и вернуть их, чтобы они слушали на повторе — интригующий метод, который служит экономике потоковой передачи.

Сегодняшние честолюбивые артисты и авторы песен неизбежно должны действовать, чтобы выжить, в среде потоковых сервисов и социальных сетей.От Spotify до TikTok — цель состоит в том, чтобы создавать музыку, которая будет привлекать внимание слушателя от начала до конца. Вы не просто соревнуетесь с другими авторами. Вы также соревнуетесь со всем, что отнимает у нас время: подкастами, телевидением, приложениями и т. Д. Таким образом, чтобы поддерживать заинтересованность потребителей потоковой передачи, все чаще песни начинаются в medias res — с крючка, за которым следует крючок и заканчивается еще одним крючком.

Как сообщал Quartz, «потоковая передача музыки меняет способ написания песен», и в значительной степени из-за нового набора экономических стимулов, которые приносит среда: артисты в основном получают вознаграждение за прослушивание, а не за продажу альбомов.

Чтобы максимизировать доход, топ-40 песен постепенно становились короче — все больше и больше приходили на отметку в две минуты, в отличие от более традиционных трех минут и 30 секунд. А поскольку платформы обычно не приносят выплат, если слушатель не успевает пройти первые 30 секунд, артисты получают стимул ставить лучший материал на первое место. (Как гласит пословица: «Не надоедайте нам, переходите к припеву».)

СРЕДНЯЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПЕСНИ № 1 К ГОДУ

СРЕДНЯЯ # 1 ПЕСНЯ

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

ГОДА

Может показаться глупым, что бизнес определяет структуру песен, но в этом нет ничего нового.Эпоха фонографов закрепила старое правило трех минут и 30 секунд, потому что это была длина, которая уместилась бы на диске со скоростью 78 об / мин. В основе поп-музыки всегда лежали технологии и экономические стимулы, а также культура и искусство.

Тем не менее, не только новые технологии меняют форму поп-музыки, но и влияние новых исполнителей: в одной сфере мы имеем все большее влияние электронной танцевальной музыки или EDM — стиля, который, в свою очередь, черпал вдохновение из Хаус-музыка 1980-х.В 2011 году новый класс песен, таких как «We Found Love» Рианны и Кэлвина Харриса, попал в чарты и быстро подорвал гегемонию хора в поп-музыке.

Как и в «Плохом парне», кульминацией «We Found Love» является не припев, когда Рианна поет титульную лирику; Далее следует инструментальная секция, полная накачанных синтезаторов и барабанных дробовиков, погружающихся в эйфорию.

Мы обрели любовь Рианна и Кэлвин Харрис

МЫ НАШЛИ ЛЮБОВЬ РИХАННОЙ И КАЛЬВИНОМ ХАРРИСОМ

Харрис и Рианна позаимствовали эту структуру — каплю — из ночных EDM-рейвов.И капля фактически узурпирует роль припева, заставляя некогда кульминационную часть казаться относительно ручной. Вместо этого он берет тему песни о поиске любви в «безнадежном месте» и выражает ее через экстаз бессловесной музыкальной энергии.

После «We Found Love» это «поп-спад» стало агрессивно обычным в топ-40. Сегодня, даже несмотря на то, что EDM отошел на задний план в массовом производстве, по-прежнему обычной практикой является добавление пост-хорового падения в хит.Трек №1 в Америке и в некоторых других странах этой осенью, «Dynamite» от BTS, прибивает к нулю — поднимая уровень энергии «настоящего» припева, следуя за ним припевом и танцевальным грувом.

Артисты хип-хопа и R&B также прерывали и интенсивно экспериментировали с поп-формами. В сингле Бейонсе 2016 года «Formation», похоже, есть не один, а два отдельных припева. В том же году Фрэнк Оушен выпустил «Nikes» — невероятно популярную песню без какого-либо припева, только куплет от начала до конца, исполненный потока сознания, который все еще оставался неотразимым слушателем.

В песне «Sicko Mode» 2018 года рэпер Трэвис Скотт расширяет формальные границы, объединив три отдельные песни — с отдельными потоками, мелодиями и битами — в один трек безумного ученого, трек Франкенштейна.

Больничный режим Трэвис Скотт

БОЛЬШОЙ РЕЖИМ ТРЕВИСА СКОТТА

Эксперимент был предназначен не только для знатоков хип-хопа. «Sicko Mode» с участием Дрейка уничтожил YouTube и чарты Billboard, оставаясь в топ-10 на 32 недели.

Вот что делают талантливые музыканты: нарушают правила, чтобы передать смысл. Когда многие из них одновременно нарушают правила, правила переписываются.

И они поглощаются большинством художников мейнстрима. Официальные тексты хита № 1 Тейлор Свифт «Кардиган» могут обозначать куплеты, припевы и припевы, но каждая часть также представляет собой отдельный автономный крючок, который запоминается и повторяется, и стоит особняком — не столько американские горки, сколько карусель.

Естественно, до 2010-х годов множество артистов играли с формой песни, но лишь немногие возглавляли чарты до недавнего времени («Богемская рапсодия» Queen — одно из заметных исключений).И следует отметить, что традиционные повторяющиеся припевы все еще имеют свое место: заразительный «Арбузный сахар» Гарри Стайлса был любимым в прошлом году. И это было определено хрипловатым припевом из трех слов — «арбузный сахар высоко» — столь же неизбежным, сколь и непостижимым. Тем не менее, мы живем в эпоху, когда основной хор певчих песен занимает меньшую долю рынка, чем когда-либо.

Это важно, потому что, несмотря на невероятное звуковое разнообразие, зафиксированное в истории американской популярной музыки, за время ее существования появилось лишь несколько стандартных форм.Хотя форма куплета и припева может казаться той музыкальной водой, в которой мы плавали целую вечность, с 1920-х по 1950-е годы в хит-парадах господствовала форма, известная как AABA, которую наставляли представители музыкальной индустрии. Подумайте о таких песнях, как «Somewhere Over the Rainbow» или «Blue Moon» Билли Холидей.

Голубая луна Билли Холидей

СИНЯЯ ЛУНА БИЛЛИ ПРАЗДНИК

Затем, в течение 1960-х годов, на сцену вышла форма куплета-припева, сосредоточившая эмоциональный вес и интенсивность песен вокруг этого центрального, знакомого припева.Мы в разгаре еще одного важного сдвига?

Семь из 10 лучших песен 2009 года следуют форме куплета и припева, находясь рядом с некоторыми ранними экспериментаторами, такими как «I Gotta Feeling» Black Eyed Peas и «Single Ladies» Бейонсе. Каждая песня из топ-10 1999 года (помните «Believe» Шер?), Кроме одной, была в форме куплета-припева. Но послушайте 10 лучших песен 2019 года, и вы обнаружите, что только три из них строго соответствуют форме куплет-припев.

2020-е, какими бы странными они ни были, могут закрепить следующий большой тектонический сдвиг в поп-музыке, предложив артистам новые способы самовыражения в переговорах с новым технологическим и коммерческим давлением.Мы можем потерять припев в том виде, в каком мы его знали, но получить ранее невообразимые звуки, которые будут выигрывать в ближайшее десятилетие.

Некоторым эти изменения могут показаться мрачными предзнаменованиями, намеками на будущее, в котором припев становится подчиненным ловушке, чтобы наши нетерпеливые, запутанные в цифровой форме мозги не подталкивали нас к тому, чтобы нажать «пропустить».

Эмили Уоррен, автор песен, празднует перемены. Теперь «разделы могут начинаться и заканчиваться, когда вы захотите», а сценаристы гонятся за «тем, что служит песне, в отличие от той структуры, которую вам сказали», — сказала она.«Чем меньше правил, тем лучше».

Последние дни Pop Smoke

50 CENT Опыт был немного странным. Потому что, когда я впервые заговорил с ним в офисе, я смотрел, а он смотрел на свой телефон. Он печатал одновременно. И был момент, когда я спросил, слушает ли он? Я встал, чтобы увидеть, что он делает, и когда я подошел к другой стороне стола, он не обращал на меня внимания, он просто записывал то, что я сказал.Очень серьезен.

VICTOR 50 говорит с ним о, вы знаете, «Вы хотите быть в« Власти »? Ты хочешь сниматься в кино? »» Позже 50 скажут мне, что он как бы изучал его. Потому что он такой, лет, я хочу знать, издевается ли он надо мной? Или я ему правда нравлюсь? Это его настоящий голос, действительно ли он так себя ведет? Или он играет персонажа?

Итак, через эти 50 человек понимает, что этот ребенок действительно похож на меня. Он действительно об этом действии. Он задавал Попу наводящие вопросы.Поп отвечает им. И он такой: «Братан, ты не хочешь этого делать. Все пушки, вы должны остановить это прямо сейчас. Я понял. Это то, что необходимо из-за той жизни, которую вы ведете, и людей, которые вас окружают, но вы, вы , вы не можете этого делать. Потому что они ждут, что ты [ругань] встанешь. И твои друзья на самом деле тебе не друзья. Они тоже ждут, что ты [ругань] встанешь «. Он сказал: «Ты мог бы продолжить свой путь и с большой вероятностью попасть в тюрьму или умереть, либо ты сможешь сделать это.Поп такой: «Что это?» Он такой: «Что у меня происходит! Я продал 30 миллионов пластинок. Я богат. Я снимаюсь в кино. Я могу связаться с кем угодно по телефону. Я мог все. И это могли быть вы ». Думаю, после этого он понял, что может быть самим собой и быть мегазвездой.

АНЖИ МАРТИНЕС (ведущий, New York’s Power 105.1) 50 почувствовал, что увидел в нем что-то, что напомнило ему о себе — он сказал мне это.

VICTOR Он был бы со мной, и все было бы хорошо, и он вернулся бы в капюшон, потому что ему нравился капюшон.Только когда я отвел его на просмотр 50, он полностью сделал 360.

В феврале Pop Smoke выпустил «Meet the Woo 2». Сцена тренировок, в которой он нашел свою первую опору, все еще была активна, с несколькими другими рэперами, подписавшими контракты с крупными лейблами, но он уже расширял свой звуковой подход за пределы этого звука в более знакомые радио стили.

Ваш путеводитель по K-Pop: NPR

Песня K-pop группы BTS, показанная здесь во время Billboard Music Awards 2019, включена в наш стартовый набор. Кевин Винтер / Getty Images для dcp скрыть подпись

переключить подпись Кевин Винтер / Getty Images для dcp

Песня K-pop группы BTS, показанная здесь во время церемонии вручения награды Billboard Music Awards 2019, включена в наш стартовый набор.

Кевин Винтер / Getty Images для dcp

Последние полдесятилетия западной поп-музыки преобладает пение шепотом: преднамеренно сухой, почти ASMR-подобный стиль исполнения, популяризируемый такими исполнителями, как «инди-поп» крупным лейблом, Джулия Майклс, Селена Гомес, Лана Дель Рей и Билли Айлиш. Звук приглушенный и умиротворяющий, ответ на хаос в мире, музыка тысячелетия, эквивалентная минималистичному дизайну интерьера — зачем пояс, когда можно успокоить?

Музыка айдолов K-pop, тем временем, утвердилась в Соединенных Штатах в ту же эпоху, а все было наоборот: максималистская страна грез, полная красок, концептуальных выступлений и видео, множество исполнителей и непревзойденная хореография.Если топ-40 в Америке хотели, чтобы сольные певцы были такими мягкими, что каждый вздох улавливался микрофоном во время припева в среднем темпе, то K-pop, казалось, предлагал безжанровую альтернативу: постоянная стимуляция, эйфория, передаваемая от восьми до десяти мелодий, и фантастические гармонии в одном ритме. одиночный трек. (То есть K-pop idol music — на Западе «K-pop» часто используется как синоним корейской музыки айдолов, поп с высокой производственной ценностью и произведенный в преднамеренной студийной системе, как в этом шт.)

K-pop — это музыка, которая наполнена, но никогда не раздувается; музыка, которая доставляет удовольствие и призвана вызывать радость, когда ее слушают и смотрят (K-pop предназначен для визуального наслаждения в той же, если не в большей степени, чем предназначено для того, чтобы быть услышанным).И именно музыка сейчас приближается к всеобщему повсеместному распространению. Бой-бэнд BTS — самая популярная группа на планете, ежегодно приносящая в Южную Корею миллиарды долларов между альбомами № 1 (три из которых достигли этой отметки менее чем за год), исторические ночные телевизионные выступления и музыка. видео, которые можно использовать как художественные фильмы. Сами поклонники к-попа доминировали в заголовках как на арене поп-культуры, так и за ее пределами благодаря своим недавним политическим успехам: использование своего цифрового естественного понимания для подавления хэштегов сторонников превосходства белой расы, снижение показателей посещаемости митингов президента Трампа в Талсе и полицейских приложений, предназначенных для сбора информации о жизни чернокожих. Протестующие имеют значение, заставляя своих кумиров занять определенную позицию и жертвуя миллионы.Для тех англоязычных зрителей, которые впервые узнают о K-pop, это конкретное музыкальное открытие, вероятно, будет ощущаться как потеря лодки во время путешествия, о котором вы не знали. Как стрелка могла так быстро сдвинуться с места? K-pop ошеломляет.

И это понятно. В истории популярной музыки американская аудитория не решалась принять музыку, записанную на другом языке, за исключением нескольких испаноязычных суперзвезд. Ожидается, что артисты из других культур пересекутся — чтобы переводить свои работы, подмывать себя и свои выступления, чтобы продавать их в Соединенных Штатах, на крупнейшем в мире музыкальном рынке.Для многих немыслима доминирующая поп-форма, которая не на английском языке. И все же, вот K-pop, музыка, в основном записанная на корейском языке, родившаяся в начале 1990-х годов и теперь одна из самых популярных форм музыки на планете, которой наслаждаются несколько поколений слушателей. Цифры могут пугать, но погружаться в музыку не должно.

Чтобы познакомиться с K-pop, нужно сначала избавиться от распространенных заблуждений. Основы: K-pop — это не жанр, и фанаты K-pop не ведут себя как монолит.Этот термин означает «корейская поп-музыка», но, как и «латинская поп-музыка», название для индустрии является скорее географическим обозначением, чем звуковым. «Система айдолов» для прослушивания и создания поп-талантов, мало чем отличающаяся от механизации «Мотауна Берри Горди» в 1960-х и 1970-х годах, и финансовая поддержка искусства со стороны правительства Южной Кореи отвечает за доминион K-pop, но нынешняя музыка Популярность в Соединенных Штатах — относительно новое явление: рождаются в сети, ретвитируются, транслируются и распространяются непрерывно.

K-pop музыка пересекает жанры с невероятной легкостью — в один момент, принимая реплики из дабстеп-капель, которые определяли популярность в начале 2010-х годов, или шведских хитмейкеров, или хип-хопа, или баллады R&B, или нового джек-свинга или соула , или евро-поп, или карибский дэнсхолл, или сальса и не только — эклектика без границ, определяемая самими исполнителями, их сейсмическими эстетическими суждениями и их многоязычным пением. Исполнители K-pop варьируются от женских и бойз-бэндов до солистов и рэперов.Эволюция K-pop определяется нечеткими «поколениями» музыки, параметры которых часто оспариваются фанатами и критиками. Прослушивание K-pop — это только один из аспектов проникновения в индустрию: путь к открытиям разработан таким образом, чтобы фанаты участвовали в онлайн-участии, а это означает, что самые горячие сторонники активно выступают и участвуют в скоординированных усилиях по рекламе, таких как потоковая передача новых музыкальных клипов. по бесконечной петле. Тем не менее, можно попасть в K-pop, просто послушав его, и это то, на что рассчитывает следующий плейлист.

Как и любое вступление, это должно служить субъективным учебником для начинающих — таким, чтобы лучше всего насытить любопытных западных слушателей и дать им скелетную основу, на которой можно строить. По правде говоря, мир K-pop расширяется и стремительно развивается. Дело не в том, сможете ли вы найти к-поп артиста, на чью работу вы влюбитесь, а в том, когда. Начните копать ниже.

ПЕРВОЕ ПОКОЛЕНИЕ: Истоки идолов

Со Тайджи и мальчики, «Нан Арайо (Я знаю)» (1992)

Большинство критиков склонны соглашаться с тем, что история происхождения K-pop начинается 11 апреля 1992 года, когда Трио Seo Taiji and Boys исполнило свой ставший вскоре хитом «Nan Arayo (I Know)» на южнокорейской телекомпании Munhwa Broadcasting Corporation.Для многих южнокорейских молодых людей этот трек стал их первым знакомством с хип-хопом и New Jack Swing (не говоря уже о популярности обоих жанров в истории бойз-бэндов) и долгожданной альтернативой традиционным стилям музыки, в том числе «рысью». корейского народа.

H.O.T., «Candy» (1996)

H.O.T. (также известная как «Дай пять подростков» — считайте, что они формируют тенденцию называть вашу группу инициализмом для облегчения понимания на мировом рынке) в значительной степени считается первой группой айдолов в истории K-pop, а это означает, что ее участники были привлечены вместе с компанией — в данном случае Ли Су Ман, основатель SM Entertainment.»Candy» — это жвачка в самой яркой и милой музыке, без сомнения построенная по образцу американских бойз-бэндов и J-pop.

SES, «I’m Your Girl» (1997)

Женская группа SES, также созданная Ли Су-ман, изначально позиционировалась как женский аналог HOT, хотя ее звучание сильно отличалось от звучания группы. профиль вырос. На «I’m Your Girl» группа поразительно похожа на TLC — это R & B-поп 90-х, с футболкой.

ВТОРОЕ ПОКОЛЕНИЕ: Индустрия айдолов развивается

Rain, «Rainism» (2008)
(Эта песня в настоящее время недоступна для потоковой передачи в США.)

YouTube

После подготовки к дебюту в бойз-бэнде, который так и не стал популярным, Рейн продолжил карьеру солиста, в конечном итоге став первой звездой K-pop, добившейся международного успеха. «Rainism» — его самый успешный сингл, звук которого не отличается от Ашера и Джастина Тимберлейка. Примечательно, что многие тексты песен на английском языке.

Wonder Girls, «Никто» (2008)

Ретро-концепция женской группы Wonder Girls оказалась суперуспешной в 2008 году, начале периода, который обычно называют «золотым веком K-pop». Квартет часто черпает элементы из старинных звуков, включая Motown — участники воплощают Supremes в видео на «Nobody», первую песню K-pop, когда-либо попавшую в чарты Billboard Hot 100.

SHINee, Ring Ding Dong «(2009)

» Ring Ding Dong «бойз-бэнда SHINee воплощает в себе жанровую гибридность K-pop золотого века: это футуристический R&B с перкуссией, построенной на конгах, европейской поп-музыке и сильно автоматически настроенным вокалом.

Girls Generation, «Джи» (2009)

Считайте «Джи» из Girls Generation рамкой, в которой будут следовать все будущие женские группы K-pop с рейтингом PG: это сладкая, веселая поп-музыка, посвященная любви и сокрушительный — и его хор ушных червей сделал его почти мгновенно вирусным, самой ценной валютой из всех.

SE7EN ft. Lil ‘Kim, «Girls» (2009)

Дело не только в том, что K-pop, как и все формы популярной музыки, основан на музыке Black — поскольку присутствие K-pop в Америке росло, BET был одним из первых его сторонников.Совместная работа солиста SE7EN с американским рэпером Лил Ким «Girls» состоялась на телеканале 106 и Park .

IU, «Good Day» (2010)

Не все крупнейшие исполнители K-pop становятся крупнейшими артистами K-pop в США, и это касается IU — она ​​одна из самых успешных K-pop музыканты из Южной Кореи и «Good Day» тому подтверждение. Ее фирменный сингл столь же поразителен, как главный музыкальный номер в любимой классике Диснея, и такой же оркестровый.

Супер Юниор, г.Простой »(2011)

Super Junior’s« Mr. Simple «- это соул из Сеула: во вступлении к песне есть элемент, напоминающий скат, темный джаз-клуб, прежде чем он взорвется ярким повторяющимся техно.

2NE1,» I Am The Best «(2011)

2NE1″ I Am » The Best »- это превосходство европейской поп-музыки — гимн расширения возможностей клуба.

Psy,« Gangnam Style »(2012)

Виральность« Gangnam Style »Psy, и это легко имитируемое танцевальное движение верховой езды, была первой песней K-pop, которая произвела большой фурор в Соединенных Штатах, но в большой истории K-pop он — особняк.Песня ироничная и подрывная, критика богатого района в Сеуле и более масштабный комментарий неравенства. Остальные в этом списке — это искренние любовные оды, построенные для привлечения самой широкой аудитории.

BoA, «Only One» (2012)

BoA является определяющим элементом истории K-pop — она ​​пела на английском задолго до того, как несколько ключевых фраз в припеве стали нормой, а в «Only One» она Искренне взялся за балладу R&B о распаде.

BIGBANG, «Fantastic Baby» (2012)

До того, как появились BTS, был BIGBANG, бойз-бэнд, занимающийся брейк-дансом, который должен завоевать Запад. «Fantastic Baby» — самый большой хит группы, гигантский ритм EDM-хип-хопа, настолько популярный, что он был освещен в хит-шоу Glee.

ТРЕТЬЕ ПОКОЛЕНИЕ: индустрия айдолов становится транснациональной

2PM, «My House» (2015)

«My House» бойз-бэнда 2PM — соблазнительный романтический R&B, который очарует даже самых стойких приверженцев жанра.

GOT7, «Just Right» (2015)

Некоторым может показаться детское чудо GOT7 в «Just Right» дрянным, но «чи-рэп» может быть лучшей категорией. Припев, однако, рано кричит One Direction.

EXO, «Monster» (2016)

EXO, состоящие из 12 участников, предлагают более мрачный взгляд на формулу электро-поп-бойз-бэнда в своем сингле «Monster».

Дженни, «Solo» (2018)

В K-pop участники женских и бойз-бэндов нередко занимаются сольной работой вне своих коллективных обязанностей — это дает им пространство для исследования других творческих возможностей. не разбивая группу, и служит фан-сервисом для тех слушателей, которые предпочитают одного участника другому (в K-pop этот участник — ваша «предвзятость»).Дженни из Blackpink и ее сольный сингл «Solo» являются образцом того, как участница поет, «идя соло», не слишком отвлекаясь от целостности группы. Это для поклонников больших поп-гимнов и олдскульного хип-хопа.

Апрель «Oh My Mistake» (2018)

Девичья группа Эйприл «Oh My Mistake» — это синти-поп 80-х с мерцающей постановкой — это невозможно услышать и не почувствовать головокружение.

Blackpink, «Kill This Love» (2019)

Самая большая женская группа на планете — Blackpink, K-pop квартет без полноформатной пластинки за плечами.С синглами, столь же свирепыми, как гимн стадиона «Kill This Love», украшенный рогами, легко понять, почему: сингл сочетает в себе военные каденции с трэпом, подчеркнутым гигантскими синтезаторами.

BTS ft. Halsey, «Boy With Luv» (2019)

Здесь уместно включить любое количество песен BTS — посмотрите первый сингл группы «No More Dream», диапазон. Эта песня сплотилась против жесткой системы образования, которая оказывает непосильное давление на молодых людей в Южной Корее, в то время как «Boy With Luv» — сингл ушного червя с участием одной из величайших американских поп-звезд 21 века.Это также один из самых неотразимых синглов BTS, диско-номер с роликового катка, перемежающийся с почти домашним бас-барабаном.

ЧЕТВЕРТОЕ ПОКОЛЕНИЕ: K-pop ломает границы

Ateez, «Say My Name» (2019)

Последнее поколение суперзвезд K-pop больше не ограничено рамками — они могут дебютировать или тренироваться за пределами Юга Корея и стать такими же или даже более успешными на Западе, чем они дома. Они также продолжают расширять постоянные музыкальные эксперименты K-pop.Хит бойз-бэнда Ateez из восьми человек «Say My Name», например, построен вокруг пан-флейты, а главный рэпер Минги с его скрипучим тоном настолько низким, что он больше напоминает скандинавский пост-панк, чем любой другой вокалист в этом списке, поет припев. Он настолько самобытен, что у слушателей не будет выбора, кроме как простить их за то, что они дали своей песне то же название, что и классика Destiny’s Child.

Мария Шерман — старший писатель в Jezebel и автор книги « Больше, чем жизнь: история бойз-бэндов от NKOTB до BTS».

10 лучших поп-групп всех времен

Предоставлено

Перейдем к припеву: «Поп-музыка» — очень субъективное жанровое описание. Это прямо там, где термин «инди» широко применяется к любому неподписанному, подписанному, андеграундному или мейнстримовому исполнителю, который поет курсивом. И хотя фанат рок-н-ролла может отвергнуть поп как жанр, различие не так очевидно, как кажется.

Проще говоря, поп-музыка — это буквально… популярная музыка.И хотя наше восприятие жанра со временем эволюционировало и превратилось в самостоятельную сущность, отмеченную запоминающимися мелодиями, незабываемыми припевами и довольно сладкими текстами, поп-музыка в ее нынешнем виде по-прежнему остается просто… популярной музыкой. Вы не можете этого отрицать.

Когда дело доходит до поп-групп, мы в основном просто смотрим на коллективы хитмейкеров, независимо от их поп-музыки или пересекающихся взглядов. От рок-н-ролльных поп-групп, таких как The Beatles, до великих музыкантов Motown, таких как The Supremes, R & B / поп-кроссоверов, таких как Destiny’s Child, и поп-групп с диско-влиянием, таких как ABBA, — разнообразие поп-групп не знает границ.Единственное, что нужно для разреза? Первое место в чартах.

Итак, прекратите репетировать эту претенциозную тираду о распродажах индустрии, которую вы запланировали для своей первой пост-карантинной вечеринки, и просто позвольте себе насладиться хорошей поп-музыкой, ради бога. Мы никому не скажем, что вы мейнстрим. Вот лучшие поп-группы всех времен в произвольном порядке.

Реклама — продолжить чтение ниже

Супремы

Пожалуй, величайшая группа Motown в истории, которая может похвастаться талантами музыкальных легенд Дайаны Росс, Флоренс Баллард, Мэри Уилсон и Бетти МакГлоун, The Supremes были любимой и новаторской группой для всех женщин — поп, соул, рок-н-ролл, и более.Нет никаких сомнений в том, что вы слышали их хиты, такие как «Ты не торопишься с любовью», «Детская любовь» и «Стой! Во имя любви.» И, если вы слышали что-нибудь из них, также мало шансов, что вы воздержались от танцев под их запоминающуюся гармонию.

Битлз

Мы вообще должны объяснять? The Beatles — один из самых популярных групп всех времен, ставший образцом бойз-бэндов, британского вторжения и поп / рок-музыки в целом.От их быстрых хитов, таких как «I Want to Hold Your Hand» и «Help!» До баллад вроде «Yesterday», трудно услышать какие-либо вступительные аккорды песни Beatles, не представив себе аккомпанемент толпы кричащих фанатов.

Fleetwood Mac

Согласно персонажу Зои Кравиц Роб в High Fidelity , Fleetwood Mac «больше о драме». И, возможно, это большая часть валюты поп-культуры Fleetwood Mac. Но, как свидетельствует виральность любимого «Dreams» TikTok Натана Аподаки, в ритме хорошего хита Fleetwood Mac есть что-то вечнозеленое.См. Также: Пение со слезами на глазах, которое звучит каждый раз, когда «Landslide» играет где угодно и когда угодно.

Королева

Определенно более рок-тяжелый выбор, но быстрые хиты Queen, стиль и чистый мощный вокал вокалиста Фредди Меркьюри воплощают в себе все, что свято в поп-музыке. Их новаторское звучание в таких песнях, как «Bohemian Rhapsody» и «Don’t Stop Me Now», не только выделило их среди современников, но и расширило поп-ландшафт.

Хитрый и семейный камень

Первопроходцы во многих смыслах, Sly and the Family Stone стали определяющими для поп, рока, фанка, соула и психоделической музыки (а также были одной из первых крупных межрасовых и мульти-гендерных групп в Америке). Хиты группы под руководством Слая Стоуна, такие как «Dance to the Music» и «Everyday People», стали типичными треками Америки 60-х и 70-х годов.

Пляжные мальчики

Классический серф-рок с эффектом жевательной резинки, гармоничные мелодии Beach Boys пропитаны образами пригородной Америки, калифорнийских мечтаний и бесконечного лета.С Брайаном Уилсоном у руля и его братьями и друзьями на буксире The Beach Boys на протяжении десятилетий держали десятку в американских чартах, тактично балансируя между их часто легко усваиваемым, почти коммерческим тоном и более смелыми экспериментальными усилиями.

ABBA

Ничто так не говорит о модной упаковке, как две женатые шведские пары, поющие в лаконично скоординированных костюмах. ABBA, рожденная в равной степени европейским и амбициозным Евровидением, закрепила за собой свое место в качестве стойкого приверженца поп-жанра.Саундтрек 70-х и Mamma Mia! , блестящие диско-поп-хиты ABBA, такие как «Dancing Queen» и «The Winner Takes It All», каким-то образом устарели в своей ретро-привлекательности.

Искушения

Еще один хитовый коллектив Motown, The Temptations были далеки от вашего традиционного мужского квинтета, несмотря на то, что их фирменный костюм и галстук могут заставить вас задуматься. С такими хитами, как «My Girl», «Ain’t Too Proud to Beg» и «Papa Was a Rollin ‘Stone», диапазон The Temptations заложил основу для современной поп-музыки, рок-н-ролла, R&B, соула и музыки. целое, чтобы стать тем, чем оно является сегодня.Их богатые, гармоничные симфонии продолжают оставаться нестареющими в каноне американской музыки.

Дитя судьбы

Можно многое сказать о женской группе, положившей начало карьере Бейонсе Ноулз, Келли Роуленд и Мишель Уильямс: все музыкальные легенды сами по себе. Немногие группы 2000-х имели такое же сильное влияние, как Destiny’s Child, с такими хитами, как «Say My Name», «Survivor» и «Jumpin’, Jumpin ’», которые до сих пор остаются испытанными и настоящими танцевальными хитами.С безупречной хореографией и исполнительским мастерством опытных ветеринаров молодое трио было лишь предчувствием того, что сольная карьера участников (особенно карьеры Ноулза) должна была принести пользу в музыке.

BTS

В то время как K-Pop как жанр существует уже несколько десятилетий, BTS, возможно, являются одними из авангардных групп, которые первыми стали пионерами неизмеримого мирового успеха K-Pop. Благодаря фанатской базе, которую удачно называют «АРМИ», любимый септет BTS быстро изменил определение бойз-бэндов, фандомов и самой поп-музыки.Их хиты «Dynamite» и «Life Goes On» представляют собой смесь поп-музыки, хип-хопа, диско и R&B с запоминающимися мелодиями, часто приправленными текстами, основанными на социальных комментариях.

No related posts.