Витамины с кальцием для женщин: Витамины с кальцием купить по низкой цене в интернет-аптеке с доставкой по Москве — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Препараты кальция при остеопорозе у женщин, мужчин и пожилых людей – какие препараты лучше?

Если переломы возникают при минимальном воздействии на кость, одной из причин этого может быть остеопороз¹. При этом хроническом прогрессирующем заболевании изменяется минеральный состав костной ткани, снижается ее плотность и нарушается внутреннее строение кости. Остеопороз влияет на механические и биологические факторы восстановления кости, поэтому процесс заживления может замедлиться². При переломе шейки бедра остеопороз оказывает критическое значение — смертность от осложнений среди лиц старшего возраста в течение первого года составляет от 12 до 40%³.

Основной диагностический метод раннего выявления остеопороза – денситометрия, которая определяет минеральную плотность кости³. Прямое показание для исследования — возраст 65 лет у женщин и 70 лет у мужчин. Однако при наличии клинических факторов риска рекомендуется проходить денситометрию и людям 50 лет и старше³.

Предпосылки для развития остеопороза возникают, если кальций и фосфор поступают недостаточно и плохо усваиваются. В таких случаях они вымываются из кости. Достаточный уровень кальция в костях зависит и от того, насколько хорошо он всасывается в желудочно-кишечном тракте, как происходит его обмен. А за это уже отвечает витамин D, дефицит которого может привести к недостатку кальция и – в итоге отразиться на здоровье костной ткани³.

По статистике, в России остепорозом в той или иной степени страдают приблизительно 34 миллиона человек¹. Длительный прием препаратов кальция предупреждает потери костной ткани, снижая риск развития остеопороза и переломов у женщин в менопаузе

Препараты кальция для профилактики остеопороза

Все медикаменты, содержащие данный элемент, разделяются на три большие группы:

— монопрепараты — содержат только соль кальция;
— препараты, содержащие кальций и витамин D;
— средства, в составе которых – кальций, другие минералы и витамин D⁵.

Монопрепараты
Монопрепараты – это карбонат, глюконат, лактат и хлорид кальция. Но сам по себе кальций даже в виде органических соединений недостаточно хорошо усваивается организмом, что стимулировало появление комбинированных препаратов.

Препараты, содержащие Са и витамин D
Суточная норма витамина D для взрослых — 10 мкг. Она может быть несколько увеличена при беременности (12,5 мг), в период климакса и в пожилом возрасте (15 мкг)⁶.

Препараты, содержащие Са, витамин D и минералы
Для поддержания структуры костной ткани, сохранения ее гибкости и прочности очень важен не только кальций, но и другие остеогенные минералы⁵: магний, медь, марганец, цинк, бор, а также железо, кремний и стронций. Магний регулирует минерализацию костной ткани и обеспечивает ее равномерный рост, цинк и медь участвуют в создании коллагенового матрикса, который является своеобразной арматурой для костной ткани.

Действенные препараты при лечении и профилактике остеопороза – это Кальцемин и Кальцемин Адванс. При длительном применении они стабилизируют костную ткань и даже способствуют нарастанию ее плотности. Кальцемин способствует восполнению дефицита кальция и витамина D, обеспечивает поступление в организм микроэлементов, важных для построения костной ткани⁶. Препарат подходит для комплексного лечения и профилактики остеопороза, вызванного различными причинами, как у женщин, так и у мужчин

Как принимать кальций при остеопорозе: продукты питания

Для взрослого человека необходимая суточная доза макроэлемента составляет от 1000 до 1200 мг в зависимости от возраста. У беременных и кормящих женщин она возрастает до 1300-1400 мг⁸.

Кроме приема кальция в составе препаратов при остеопорозе необходимо нормализовать рацион. Источником важных соединений Са являются молоко и молочнокислые продукты, творог, сыр, жирная рыба (сардины, скумбрия)⁹. Большое количество минерала (1100-1400 мг) находится в кунжуте, немало его в капусте (200-250 мг).

100 г твердого сыра содержат суточную дозу кальция — 900-1100 мг⁹.

Однако даже полноценное питание не может быть гарантией достаточного уровня кальция, так как его поступление в костную ткань зависит от различных факторов (всасывание, регуляция обмена, уровень витамина D, минералов, гормонов). Поэтому для профилактики остеопороза специалисты рекомендуют принимать специальные препараты кальция.

L.RU.MKT.CC.04.2019.2709

Компливит Кальций Д3 Голд — для женщин 45+, облегчение проявления климакса (приливы, ночная потливость, проблемы с засыпанием)

Компливит Кальций Д3 ГОЛД — особая* формула, разработанная специально с учетом возрастных гормональных изменений в организме женщины, содержит фитоэстроген (генистеин), кальций, витамины Д3 и К1.

Эстроген — ключевой фактор женского здоровья и красоты, но после сорока его уровень падает: кальций начинает быстрее вымываться из костей, снижается выработка собственного коллагена, кости могут стать хрупкими, ускоряется процесс старения кожи: появляются морщины и пигментные пятна, меняется ритм менструального цикла, женщина может испытывать: внезапные приливы жара, повышенную потливость, особенно ночью, подавленное настроение и проблемы со сном, нехватку сил даже на обычные дела.

Действие компонентов в Компливит® Кальций Д3 ГОЛД направлено на поддержание здоровья и красоты женщины после 40 лет:

На 15–20% лучше укрепляют кости, чем комбинация кальция и витамина Д3^4,5;
Улучшают самочувствие и сон, уменьшают раздражительность, повышают жизненный тонус, облегчают вегето-сосудистые проявления дефицита эстрогена**,
Поддерживают здоровье суставов, регулируют метаболизм в клетках суставного хряща, активируют выработку коллагена,
Заботятся о молодости клеток кожи изнутри и защищают от фотостарения.

Компливит Кальций Д3 ГОЛД необходимо принимать по 1 таблетке.

Как работаетКомпливит Кальций Д3 ГОЛД?

Компоненты в Компливит Кальций Д3 ГОЛД действуют синергично:

ГЕНИСТЕИН проявляет эффекты аналогичные действию собственных эстрогенов, способствует укреплению костей за счет поддержания процессов формирования и минерализации костной ткани, активирует выработку собственного коллагена, защищает кожу от фотостарения, играет важную роль в поддержании здоровья суставов – регулирует обмен в клетках суставного хряща и защищает ткани суставов.

Генистеин (GeniVida) в составе Компливит® Кальций Д3 ГОЛД производится в Швейцарии по запатентованной технологии и обладает высоким уровнем чистоты и активности субстанции^1-3

КАЛЬЦИЙ участвует в формировании и минерализации костной ткани, формировании дентина и эмали зубов, укреплении волос и ногтей, в поддержании стабильности сердечной деятельности, в регуляции нервной проводимости, мышечных сокращений, выработки гормонов. Кальций контролирует метаболизм клеток жировой ткани, достаточное поступление кальция способствует более эффективной потере жировой ткани при соблюдении диет и помогает лучше контролировать вес.

ВИТАМИН Д3 участвует в регуляции кальций – фосфорного обмена, повышает всасывание кальция в кишечнике и реабсорбцию в почках, способствует формированию и минерализации костной ткани и ткани зубов, необходим для нормальной работы паращитовидных желез.

ВИТАМИН К1 необходим для синтеза остеокальцина, который регулирует процессы минерализации костной ткани. Повышает минеральную плотность кости, особенно при совместном приеме с кальцием и витамином Д, способствует снижению риска развития остеопороза, что имеет важное значение для снижения риска переломов. В то же время витамин К препятствует отложению кальция в артериях, способствуя снижению факторов риска сердечно-сосудистых нарушений.

Особенно выраженное действие отмечается при сочетании генистеина с кальцием и витамином Д3 – в исследовании было показано, что длительное (в течение 3 лет) применение данной комбинации в период климакса способствовало укреплению костей и позвоночника на 15-20% лучше, чем комбинация кальция и витамина Д3, благодаря комплексному воздействию на метаболизм и минерализацию костной ткани.

В другом наблюдательном исследовании прием данной комбинации в течение 6 недель позволил уменьшить такие проявления дефицита эстрогена, как приливы и ночная потливость, трудности с засыпанием, снижение концентрации внимания и проблемы с памятью, ощущение усталости и упадка сил, ломота и боли в костях.

Кроме того, в специальных исследованиях было показано, что применение генистеина способствует улучшению состояния кожи, благодаря повышению синтеза коллагена и защите клеток кожи от фотостарения, являющегося одной из основных причин появления «возрастных» пигментных пятен и морщин.

Компливит Кальций Д3 ГОЛД – Ваше право оставаться прекрасной и полной сил!

Компливит Кальций Д3 форте — профилактика и комплексная терапия остеопороза и его осложнений

Двойная³ доза витамина Д3 и кальций для укрепления костей в зрелом возрасте!

Содержит двойную³ дозу витамина Д3 и кальций для лучшего усвоения в зрелом возрасте¹
Помогает укрепить кости, сохранить силу мышц для красоты осанки и легкой походки
Предназначен для профилактики и комплексной терапии остеопороза

Для обеспечения абсорбции кальция и обменных процессов в костной ткани необходим витамин D. Содержание витамина D в организме зависит от многих факторов. Синтез витамина D осуществляется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей и зависит от кожной пигментации, широты расположения региона, продолжительности дня, времени года, погодных условий и от площади кожного покрова, не прикрытого одеждой. Зимой в странах, расположенных на северных широтах, большая часть ультрафиолетового излучения поглощается атмосферой и синтез витамина D в коже практически отсутствует⁸.

Витамин Д – важный витамин, который участвует в регулировании множества других процессов в организме ^1,4-8. Он участвует в регуляции тонуса мышц, в поддержании противоопухолевой защиты организма, метаболизма глюкозы и инсулина, уровня артериального давления, работы щитовидной железы. Еще одна важнейшая функция витамина Д – участие в поддержании иммунитета. Витамин Д является потенциальным иммуномодулятором, участвует в регуляции иммунного ответа организма при различных инфекционных заболеваниях.

С возрастом, после 50 лет, отмечается уменьшение способности кожи к выработке витамина D. В сочетании с уменьшением пребывания на солнце, это приводит к снижению уровня витамина D в сыворотке крови, что способствует развитию остеопороза и, как следствие, повышению риска переломов.

Остеопороз является главной причиной переломов у мужчин и женщин после пятидесяти лет и представляет собой нарастающую проблему. Каждая третья женщина в возрасте старше 45 – 50 лет и почти половина всех мужчин и женщин старше 65 лет сталкиваются с проблемой хрупких костей. А частота нехватки витамина Д3 среди населения России достигает 83% .¹

Согласно последним рекомендациям,² людям старше 50 лет для профилактики остеопороза и его последствий необходимо принимать 1000-1200 мг кальция и 800 МЕ витамина Д3.

Всего две таблетки Компливит® Кальций Д3 форте содержат 1000 мг Кальция и в два раза больше³Витамина Д3: 800 МЕ. Для восполнения суточной потребности кальция и витамина Д3, а также для профилактики и комплексной терапии остеопороза и его осложнений (переломов).

Состав

Кальций 500 мг (в виде карбоната) + 400 МЕ Витамина Д3

Формы выпуска

Таблетки жевательные с мятным вкусом, №30, №60, №100, №120

Показания к применению

Профилактика и комплексная терапия остеопороза и его осложнений (переломы).

Профилактика и лечение дефицита кальция и/или витамина Д3.

Компливит® Кальций Д3 форте — разрешен для применения у взрослых и детей старше 3 лет.

Пожилые люди и кальций | Tervisliku toitumise informatsioon

После наступления менопаузы кислотность желудка понижается, из-за чего кальций перестает всасываться так же хорошо, как в более молодом возрасте. Но для предотвращения остеопороза будет недостаточно получать только лишь необходимые дозы кальция. Важно обеспечить ежедневное поступление с пищей всех витаминов и минеральных веществ (витаминов C, K, D, магния, цинка и т.д.).

Средняя дневная потребность в кальции как у мужчин, так и у женщин с 31-го года жизни составляет 800 мг в день. Всасывание кальция улучшают в первую очередь получаемые с пищей и добавками соответствующие количества витамина D (для людей старше 60 лет – 20 мкг в день).

Эстонское общество борьбы с остеопорозом для профилактики этой болезни рекомендует женщинам в постменопаузе употреблять даже 1200–1500 мг кальция в день. Усвоение кальция – сложный процесс, ему способствуют витамины D, C и A, а также магний, фосфор, бор, марганец, железо и ненасыщенные жирные кислоты. Поэтому кальций непременно рекомендуется принимать с соответствующими количествами витамина D и питаться разнообразно, чтобы организм естественным образом получал с едой все другие необходимые витамины и микроэлементы. Цинк также считается усилителем действия витамина D. Потребность в фосфоре составляет примерно 600 мг в день, однако его количество должно находиться в правильной пропорции с количеством кальция, иначе возникает опасность отложения кальция в мышцах, в т.ч. в сердечной, а также в почках в виде камней. Для формирования костной ткани требуется витамин К. Исследования показали, что в организме человека, больного остеопорозом, содержание витамина К обычно составляет лишь 36% от требуемого.

Женские половые гормоны эстроген и прогестерон существенным образом влияют на метаболизм кальция. Поэтому во время менопаузы полезно также употреблять небольшие количества содержащих фитоэстрогены продуктов, например соевых. При гиполактазии (непереносимости лактозы) вместо сливок рекомендуется употреблять в пищу ферментированные молочные продукты (простоквашу, кефир, йогурт, пахту, ацидофильное молоко).

В развитых странах употребляется много белков. При переваривании белков высвобождаются кислоты, которые нейтрализуются в организме с помощью кальция. Таким образом, избыточное количество белков может угрожать прочности костей и способствовать возникновению остеопороза.

Следует обратить также внимание на получаемые с белками жиры и соль. Чрезмерное употребление соли усиливает выведение кальция из организма с мочой.

При остеопорозе надо из каждой группы выбирать продукты с большим содержанием кальция.
В таблице 9 в качестве примера приведены различные продукты и указано количество кальциях, содержащихся в их обычных порциях.

Таблица. Примерное содержание кальция в продуктах

I Зерновые и картофель
Группа пищевых продуктов	Размер порции (г; ч.л.; дл)	Содержание кальция в порции (мг)
Ржаной хлеб	30 г мюсли (в среднем)	60
	50 г толокна “Кама”	23,5
	50 г ржаного хлеба	11,2
	30 г сепика	10,2
	30 г формового пшеничного хлеба	3
	30 г вафель с кремом	3
Картофель	100 г отварного, без кожуры	6,7
	100 г отварного, в кожуре	5,6
Каши из зерновых	300 г каши из овсяных хлопьев / 35 г хлопьев	347
	300 г рисовой каши / 40 г риса	319
	300 г манной каши / 35 г манны	298
	300 г гречневой каши / 60 г гречневой крупы	169
	100 г отварного риса	2,2
Макаронные изделия	100 г отварных макаронных изделий	7
II Овощи, в т. ч. бобовые, грибы
	50 г шпината	44
	100 г капусты (сырой)	42
	100 г отварной капусты (с жиром)	42
	100 г отварной брюквы	35
	100 г отварной моркови	35
	100 г отварной цветной капусты	22
	100 г отварной свеклы	14
	100 г томатов	9
	100 г грибов	2,3
III Фрукты и ягоды
	2 дл ягод (в среднем)	64
	1 дл фруктового компота, абрикосов	31
	15 г сухофруктов	11
	1 дл чистого ягодного сока	8,2
	100 г фруктов, свежих яблок	6,2
	2 дл ягодного напитка	3,8
IV Мясо, рыба и яйца
Мясо и мясные продукты	30 г вареной колбасы	22
	50 г печеночного паштета с морковью	11,8
	50 г отварной курятины	8,3
	50 г отварной говядины	6,1
	50 г отварной свинины	5,3
	30 г бекона	2,3
Рыба и рыбные продукты	30 г шпрот (в масле)	90
	75 г нежирной рыбы	40,5
	50 г жирной рыбы	32,4
	50 паштета из лосося	21,5
	50 г копченой рыбы (салака)	21,5
	50 г тунца (в масле)	6,5
Яйца	1 куриное яйцо	28,5
	1 перепелиное яйцо	6,4
V Молоко и молочные продукты
	30 г нежирного сыра (жирность 15%; 10%)	312; 315
	30 г жирного сыра (жирность 30%)	263
	50 г тофу (из соевого молока)	255
	2 дл молока	240
	2 дл кефира	240
	30 г сыра с плесенью	147
	100 г сливочного мороженого (жирность 12%	150
	100 г творожного крема (4%)	75,5
	50 г сметаны (жирность 20%)	40
	50 г зерненого творога (4%)	34
	30 г незрелого сыра	20,4
VI Добавляемые пищевые жиры, орехи и семена
	10 г орехов (в среднем)	14
	10 г тыквенных семечек	4,3
	1 ч. л. сливочного масла	2,4
	2 ч.л. майонеза (жирность 15%)	0
	1 ч.л. растительного масла (в среднем)	0
	10 г подсолнечных семечек	0
VII Сахар, сладости и прохладительные напитки
	10 г шоколада	28
	2 дл лимонада	5,4
	2 ч.л. меда	0,5
	2 ч.л. сахара	0,04
	2 ч.л. варенья	0,4
VIII Вода, травяные чаи, минеральная вода
	2 дл зернового кофе (с кожурой)	41,8
	2 дл минеральной воды	9,4
	2 дл чая	0,4
	2 дл питьевой воды	0

12 лучших витаминов с кальцием

Создана: 19. 12.2019 Обновлено: 01.02.2021 16:58:06

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Основной компонент костной ткани — кальций (Ca) в организме взрослого человека достигает 1 кг. Он регулирует свертываемость крови, сокращение мышц и прохождение нервных импульсов. Ca важен для роста, начиная уже с первых месяцев беременности. При поступлении этого макроэлемента в достаточном количестве снижается риск развития ряда заболеваний: остеопороза, рака прямой кишки, артериальной гипертензии, избыточного веса.

При недостаточном поступлении кальция в организм у детей развивается рахит, а у взрослых и пожилых людей этот минерал быстро вымывается из костной ткани. Чтобы этого не произошло, необходимо своевременно восполнять дефицит этого макроэлемента. Его полезные свойства лучше проявляются в присутствии других вещества (витамин D, белки, фосфор или фтор).

В этом обзоре мы собрали лучшие витамины с кальцием для взрослых людей и для подрастающего поколения.

Рейтинг лучших витаминов с кальцием

Лучшие витамины с кальцием для взрослых

Принято считать, что в возрасте от 19 до 50 лет суточная норма Ca составляет 1000 мг (1 г), а после 50 лет — 1200 мг. Повышенная потребность в этом макроэлементе наблюдается у беременных женщин, а также у тех, кто столкнулся с переломами.

Кальций и магний Solgarс витамином D3

Рейтинг: 4.9

Американский бренд Solgar выпускает БАД Кальций и магний с витамином D3. Ca здесь представлен в легко усвояемой цитратной форме. В суточной порции присутствует 1000 мг этого важного минерала. Этот продукт способствует поддержанию здоровья костей, а также правильному функционированию нервов и мышц. Эта БАД является кошерной. В ее составе отсутствует глютен, пшеница или молочные продукты.

БАД Кальций и магний с витамином D3 от Солгар представляет собой овальные, двояковыпуклые таблетки со скошенными краями белого цвета.

Они довольно крупные — в длину достигают 1,8 мм. Но если запивать их большим количеством воды, то проглотить вполне реально. Однако производитель рекомендует принимать сразу 5 таблеток (суточная порция), а это при таком размере может быть довольно проблематично.

Потребители хорошо отзываются об этой БАД от Солгар. Они отмечают, что прием таких витаминов отлично сказался на состоянии их зубов и ногтей. Многим женщинам это средство с Ca помогло избавиться от судорог. Некоторые охотно принимают эту добавку с целью профилактики развития остеопороза. Чтобы не чувствовать изжоги или другого дискомфорта рекомендуется принимать кальций после 16:00. В это время он лучше всего усваивается.

Достоинства

Ca в цитратной форме;
отсутствует глютен;
отлично укрепляет зубы и ногти;
избавляет от судорог.

Недостатки

нужно принимать 5 крупных таблеток за 1 раз.

Кальций и магний Now Foods

Рейтинг: 4.8

В США компанией Now Foods производится БАД Кальций и магний. Одна порция этого продукта содержит 1000 мг кальция и 500 мг магния. Эти 2 важных минерала способствуют нормальной работе нервной, мышечной или сосудистой систем. С их помощью поддерживается нормальный баланс жидкости в организме. Благодаря этому средству образуется здоровый скелет и поддерживается в хорошем состоянии.

Выпускаемся Now Foods Кальций и магний в овальных таблетках. Они довольно крупные (почти 2 см в длину), слегка приплюснутые, не имеют острых краев и ребер. Глотаются довольно легко, не прилипают к небу или стенкам глотки. В день нужно принимать 2 таблетки (суточная порция). Общую дозу можно разделить на 2 приема, но лучше их употреблять за раз вечером.

Согласно отзывам, БАД с Ca от Now Foods начинает действовать не сразу. Но ближе к концу третьего месяца применения она заметно укрепляет ногтевые пластины. Они отрастают очень прочными, не ломаются. А еще этот продукт отлично сказывается на состоянии зубной эмали. Женщины на ГВ отмечают, что эта биодобавка хорошо поддерживает их нервную систему и избавляет от судорог. Эти витамины не вызывают дискомфорта в желудке.

Достоинства

сочетание кальция и магния — 2:1;
2 таблетки за день;
делает прочными ногтевые пластины;
поддерживает нервную систему;
не вызывает дискомфорта в желудке.

Недостатки

довольно крупные таблетки.

Цитрат кальция Nature’s Way

Рейтинг: 4.7

Американский производитель Nature’s Way выпускает БАД Цитрат кальция. Calcium Citrate — это комбинация цитрата, малата и карбоната кальция. Такое сочетание способствует наилучшему всасыванию и усвоению этого минерала в организме. Продукт чист от глютена, сахара, соли, дрожжей, сои, молочных продуктов или искусственных вредных добавок. Такой Ca поддерживает здоровье зубов, костей, мышц.

Nature’s Way Цитрат кальция продается в капсулах белого цвета. В упаковке их содержится 250 штук. Производитель рекомендует употреблять по 2 капсулы в день во время еды (лучше вечером). Это будет соответствовать 500 мг кальция. Некоторые потребители предпочитают за день принимать по 4 капсулы, чтобы покрывать суточную потребность в этом минерале. Глотаются такие витамины с Ca легко.

В отзывах потребители отмечают, что с БАД Nature’s Way Цитрат кальция их очень радуют результаты лабораторных анализов. Также беременные и кормящие женщины отмечают, что этот продукт помог им сохранить зубы. Те, кто принимает такие витамины с кальцием регулярно, отмечают, что их ногти становятся очень прочными. Продукт обычно хорошо усваивается и переносится. От него не страдает пищеварительный тракт или другие системы органов.

Достоинства

смесь цитрата, малата и карбоната Ca;
удобные для глотания капсулы;
помогает сохранить здоровье зубов при ГВ;
отлично укрепляет ногтевые пластины;
не вызывает проблем с пищеварением.

Недостатки

заметный результат развивается спустя 2-3 месяца.

Доппельгерц Актив Магний + кальций + D3

Рейтинг: 4.6

Немецкая торговая марка Доппельгерц Актив выпускает БАД Магний + кальций + D3. В составе этого комплекса также присутствует витамин В2 (рибофлавин). Этот продукт активно поддерживает сердечно-сосудистую систему, а также защищает и укрепляет костную ткань. Также эта БАД хорошо себя зарекомендовала при повышенной нервной возбудимости, раздражительности, тревожности.

Доппельгерц Актив выпускает БАД Магний + кальций + D3 в виде шипучих таблеток. Они помещены в вытянутую тубу (15 штук). Растворяются они быстро, но на дне остается небольшой нерастворимый осадок. В результате получается желто-оранжевый напиток со вкусом апельсина. Взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке 1 раз в день во время еды, растворив ее в стакане (200 мл) воды.

Отзывы об этих витаминах от Доппельгерц Актив встречаются в основном хорошие. Потребители отмечают, что после употребления этого средства их нервная система становится более спокойной. Проходят судороги, перестают ломаться и слоиться ногти. Также некоторые отмечают, что с этой БАД суставы перестают хрустеть и ныть. Обычно средство хорошо переносится, но у некоторых провоцирует обострение гастрита.

Достоинства

продуманный комплексный состав;
приятный напиток;
прием 1 раз в день;
избавляет от судорог;
успокаивает нервную систему;
делает прочнее ногти.

Недостатки

может спровоцировать обострение гастрита.

Эвалар Кальций хелат

Рейтинг: 4.5

Российский бренд Эвалар производит БАД Кальций хелат. Это самая легкодоступная форма Ca. Этот продукт поддерживает нормальное состояние костной ткани, зубов, а также улучшает функциональное состояние сосудов и сердца. БАД рекомендована взрослым и детям старше 14 лет. Также ее могут принимать беременные и кормящие женщины. Продукт способен усваиваться на 90-98 %.

Хелат кальция от Эвалар представляет собой довольно крупные белые таблетки. Они имеют овальную форму, выпуклую с двух сторон, со скошенными краями. Несмотря на свой размер глотаются достаточно легко, не царапают пищевод и не прилипают к небу. Взрослым положено употреблять по 2-3 таблетки за день совместно с основными приемами пищи. Продолжительность терапии — не менее 1 месяца.

Согласно отзывам потребителей, такой Ca от Эвалар хорошо усваивается без побочных эффектов со стороны ЖКТ (не вызывает вздутия, запоров и диареи). Это связано с тем, что он не влияет на уровень кислотности желудка. С этим продуктом быстро проходят судороги и боли в мышцах. При этом не происходит отложения нерастворимых осадков на стенках кровеносных сосудов.

Достоинства

хелат Ca усваивается на 90-98%;
не вызывает дискомфорта со стороны ЖКТ;
быстро избавляет от судорог;
укрепляет ногти;
улучшает состояние зубной эмали.

Недостатки

3 крупных таблетки за раз.

Никомед Форте Кальций Д3

Рейтинг: 4.5

Фармацевтическая компания Такеда (Норвегия) занимается производством комплекса Кальций Д3 Никомед Форте. В его составе присутствует кальция карбонат и колекальциферол (витамин D3). С помощью этого средства регулируется обмен кальция и фосфора в костной ткани, зубах, ногтевых пластинах, волосах, а также в мышечных волокнах. Его используют для профилактики и лечение дефицита Ca и/или витамина D3, остеопороза или нарушения целостности костной ткани.

Норвежские витамины с кальцием выпускаются в виде жевательных таблеток. Они круглые, двояковыпуклые, пахнут лимоном. Помещены они в пластиковый флакон по 30/60/120 штук. Таблетки очень сладкие и чувствуется привкус мела. Их можно разжевывать или рассасывать. Взрослые принимают такой Ca по 2 таблетки в день во время еды. Некоторые запивают их водой, поскольку для них они очень приторные.

В отзывах о препарате Кальций Д3 Никомед Форте многие отмечают, что с этим средством очень быстро отрастают ногти. Этот препарат отлично реанимирует их после продолжительного ношения гель-лака. Еще некоторые отмечают, что благодаря таким витаминам у них пропал постоянный хруст в коленях. А другие потребители хвалят это средство за то, что с ним эмаль стала более крепкая и ровная, на передних зубах исчезли микротрещинки.

Достоинства

хорошее соотношение Ca и витамина D3;
жевательные таблетки;
аромат лимона;
хорошо реанимируют ногтевые пластины;
избавляют от хруста в коленях;
приводят в норму эмаль зубов.

Недостатки

для некоторых таблетки слишком приторные.

Лучшие витамины с кальцием для детей

Суточная норма Ca для детей колеблется в зависимости от возраста и составляет — 400-800 мг.

Жидкий кальций с магнием ChildLife

Рейтинг: 4.9

Торговая марка ChildLife выпускает БАД Жидкий кальций с магнием. В составе продукта присутствуют: холекальциферол, цитрат кальция, цитрат магния и цитрат цинка. Эта добавка отвечает за здоровый скелет и нормальный рост костей. Это средство подходит для детей с 6 месяцев и до 12 лет. Эти витамины не содержат искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей.

Такая БАД от ChildLife продается во флаконах по 474 мл (16 жидких унций). Препарат представляет собой белую густую жидкость с запахом апельсина, приятную на вкус. Размер одной порции — 15 мл. Это оптимальная дневная норма для детей с 4 до 8 лет. Для тех, кто старше дозу увеличивают в 2 раза. А для более маленьких дозируют чайными ложками. Расходуется Жидкий кальций с магнием довольно быстро.

Родители в отзывах сообщают, что эта БАД с Ca очень хорошо усваивается детскими организмами. Продукт не провоцирует аллергических реакций, но у некоторых детей наблюдается послабление стула. Это средство отлично избавляет от ростовых болей у малышей, заботится о здоровье зубов. С ним отлично отрастают ногтевые пластины, устраняются белые пятна на них. А еще эта БАД отлично успокаивает нервную систему ребенка.

Достоинства

продуманный состав с легкоусвояемой формой минералов;
отсутствие искусственных красителей, консервантов, ароматизаторов;
приятный вкус;
отлично успокаивает нервную систему;
избавляет от ростовых болей;
укрепляет зубную эмаль.

Недостатки

быстро расходуется;
может вызывать диарею.

Мульти Табс Малыш кальций плюс

Рейтинг: 4.8

Фармацевтическая компания Ферросан (Дания) выпускает препарат Мульти Табс Малыш кальций плюс. В его составе присутствует 13 витаминов и 7 минералов. Содержание кальция — 200 мг. Препарат рассчитан на детей с 2 до 7 лет. Следует учитывать, что данный продукт содержит подсластитель, поэтому при чрезмерном употреблении может вызвать слабительный эффект.

Мульти Табс Малыш кальций плюс представляет собой жевательные таблетки. Они довольно большие, круглой плоскоциллиндрической формы, белые, с разноцветными вкраплениями. Таблетки имеют банановый, неагрессивный вкус. Разгрызаются они достаточно легко. Но для тех, кто еще не умеет это делать, производитель рекомендует их расталкивать и добавлять в йогурт или сок. За день положено принимать 1 таблетку.

Согласно отзывам родителей, деткам очень нравятся такие витамины. Благодаря такой БАД у них укрепляется иммунитет, они заметно прибавляют в росте. Еще родители отмечают, что у их детей улучшается состояние зубов и ногтей. Подрастающее поколение чувствует бодрость на протяжении всего дня и хорошо переносит первые нагрузки в школе. Продукт хорошо переносится и не вызывает аллергических реакций.

Достоинства

многокомпонентный состав;
вкусные жевательные таблетки;
повышает защитные силы организма;
обеспечивает здоровье зубов и ногтей;
не вызывает аллергии.

Недостатки

при превышении дозировки может послаблять стул.

Кальций для детей Nature’s Plus Animal Parade

Рейтинг: 4.7

Американский производитель Nature’s Plus выпускает добавку Animal Parade кальций для детей. Из минералов в составе присутствует только Ca и Mg. А среди других ингредиентов встречается экстракт шпината и брокколи, а также концентрат инжира и финика. Эта добавка актуальна при динамичном росте детей, особенно тех, кто ведет активный образ жизни, занимаясь спортом. Продукт подходит для употребления вегетарианцами.

БАД с кальцием от Nature’s Plus выпускается в виде веселых жевательных зверят. Они помещены во флакон, который оснащен крышкой, защищающий от вскрытия детьми. Суточная доза — 2 таблетки. Предпочтительнее давать их детям перед сном, поскольку кальций и магний лучше усваиваются во второй половине дня. По вкусу этот продукт напоминает ванильное мороженое. Одной банки хватает на 1,5 месяца применения.

Согласно отзывам педиатров, Nature’s Plus Animal Parade кальций для детей отлично уплотняет костную ткань. Малыши заметно прибавляют в росте. У них быстрее прорезываются зубы, улучшается состояние эмали. Также некоторые родители отмечают, что их детки становятся более спокойными, усидчивыми. А поскольку в составе нет витамина D, то эту БАД можно смело давать и в летнее время.

Достоинства

Ca и Mg в легкоусвояемой форме;
забавные фигурки животных;
приятный вкус пломбира;
дети употребляют их без уговоров;
прибавляют в росте;
улучшают состояние зубов;
можно давать в летнее время.

Недостатки

возможна индивидуальная непереносимость.

Вита Мишки PharmaMed Calcium + витамин D

Рейтинг: 4.6

Российская компания Фармамед является дистрибьютором немецкой БАД Вита Мишки Calcium + витамин D. Этот продукт содержит витамин D, кальций и фосфор. Состав также дополнен натуральными экстрактами овощей и фруктов. Биодобавка рассчитана на детей с 3-х лет. Это средство способствует укреплению костной ткани и здоровью зубов.

Вита Мишки Calcium + витамин D выпускается в виде жевательных мармеладных пастилок. По форме они напоминают мишек. Эти фигурки имеют вишневый, клубничный, лимонный и апельсиновый вкус. Витамишки довольно крупные по размеру (около 2 см в длину), обсыпанные сахаром. Детям с трех лет рекомендуется разжевывать по 1 мармеладине 2 раза за день во время еды. А тем, кто старше 7, по 2 мишки дважды в день.

Согласно отзывам, эти витамины с кальцием отлично сказываются на состоянии детей. Они становятся бодрыми, у них улучшается аппетит и настроение. Также малыши легче переносят длительные пешие прогулки. С этими витаминами активнее прорезываются коренные зубы. Еще с этим комплексом очень быстро начинают расти ногти. При этом они плотные и не слоятся.

Достоинства

хорошее сочетание витамина Д, кальция и фосфора;
витамишки нравятся детям;
легко разжевываются, не прилипают к зубам;
улучшают общее состояние детей;
способствуют прорезыванию коренных зубов.

Недостатки

пастилки обсыпаны сахаром.

Алфавит детский сад с кальцием

Рейтинг: 4.5

Российский витаминно-минеральный комплекс Алфавит детский сад с кальцием содержит 22 полезных компонента. Эта БАД учитывает быстрое развитие детей после 3 лет. Совместимость компонентов и отсутствие искусственных красителей снижает риск аллергических реакций. Продукт способствует органичному развитию скелета, а также отлично укрепляет иммунитет.

Алфавит детский сад с кальцием выпускается в виде жевательных таблеток. Они поделены на 3 цвета с малиновым, грушевым и абрикосовым вкусом. Все полезные компоненты также поделены на 3 группы. За день ребенок должен разгрызать по 1 таблетке разных цветов. Детям нравится их вкус и они охотно съедают положенную порцию. Интервал между приемом должен составлять 4-6 часов.

Отзывы о БАД Алфавит детский сад с кальцием встречаются в основном положительные. Родители отмечают, что у детей заметно укрепляется иммунитет. Они становятся более энергичными, у них улучшается психоэмоциональное состояние. Детские зубы и ногти также выглядят здоровее. Малыши охотно ходят ножками, не испытывая при этом усталости или дискомфорта в суставах.

Достоинства

хорошо продуманный состав;
вкусные витамины;
укрепляют иммунитет;
способствуют органичному развитию скелета;
улучшают состояние зубов.

Недостатки

прием 3 раза в день.

Эвалар Беби Формула Мишки кальций

Рейтинг: 4.5

Российская торговая марка Эвалар выпускает БАД Беби Формула Мишки кальций. Этот продукт разработан с учетом возрастных потребностей детей. В нем содержатся кальций, витамина D и фосфор в профилактических дозировках. В составе отсутствуют искусственные добавки, которые могли бы навредить детскому организму. Продукт чист от глютена и ГМО.

Витамины с кальцием от Эвалар выпускаются в виде ярких красочных мишек. Они имеют приятный клубничный вкус с нотками йогурта. Аромат у них выражен не сильно, в нос не бьет. Сами мишки жестковатые и с трудом разжевываются малышами. Детям от 3 до 7 лет рекомендуется принимать по 1 жевательной витаминке 2 раза в день вместе с едой. А тем, кто старше, по 2 мишки 2 раза за день во время основных приемов пищи.

Беби Формула Мишки кальций от Эвалар пользуется популярностью и заслужил много положительных отзывов. Этот продукт отлично заботится о здоровье зубов, а также делает детские кости крепче. С помощью этих витаминов повышается выносливость у детей, занимающихся спортом. Продукт хорошо усваивается и не вызывает аллергических реакций. Но многих родителей смущает большое количество сахара в составе.

Достоинства

хорошо продуманный состав;
отсутствие искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов;
заботится о здоровье детских зубов;
укрепляет кости;
повышает выносливость.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Витамины для женщин после 40 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019

Витамины участвуют в регуляции обмена веществ в организме и необходимы всем женщинам без исключения. Однако, какие именно витамины и в каком количестве лучше принимать, зависит от состояния здоровья, физической активности и возраста.

Основную часть витаминов организм получает вместе с пищей, если женщина уделяет себе должное внимание, ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек, питается правильно и разнообразно. Но всегда ли это именно так? Кроме того, за последние десятилетия в составе многих овощей и фруктов уменьшилось количество полезных веществ. Термическая обработка продуктов во время приготовления еды также не способствует сохранению витаминов и микроэлементов. Не будем забывать и о сезонах, когда мало солнца и может проявиться авитаминоз. Но самыми серьезными вопросами становятся усвояемость витаминов организмом, что зависит от пищеварительной системы, а также беременность и, наконец, возраст и состояние здоровья, связанное с конкретными циклами в жизни женщины. Один из них – рубеж, когда наступает сорокалетие и организму необходимо помогать сохранять здоровье, силы, красоту, и делать это должна каждая заботящаяся о себе женщина.

В эти годы перед ней встает еще одна сложная задача: научиться управлять своим самочувствием и корректировать происходящие изменения, чтобы отсрочить то, о чем неприятно думать, – старение. Не все женщины знают, что отчасти провоцировать раннее старение может дефицит витаминов и микроэлементов.

Поэтому большую помощь оказывают витаминные комплексы для женщин. Каждая женщина всегда ищет для себя лучшие препараты. По отзывам многих из них, в рейтинг действенных препаратов по доступной цене входят продукты компании Амвэй, эффективность которых подтверждают и врачи.

Элегантный возраст 40+

Сорок лет считается активным биологическим возрастом женщины, который называют «средним». Однако на физиологическом уровне уже начинают происходить гормональные изменения: в крови снижается уровень женских половых гормонов эстрогенов. Причина – подавление функции яичников. Как следствие, замедляются обменные процессы всего организма, и он начинает перестраиваться. Эта перестройка проходит три периода: предклимактерический, менопаузу, постменопаузу. Каждый из этих периодов имеет свои проявления, так как происходящие в организме процессы негативно сказываются на работе многих его систем, что отражается на внешнем виде и самочувствии.

В 40 лет:

нарушается регулярность менструального цикла;
ухудшается состояние кожи, ногтей, волос;
изменяется плотность костей;
могут обостриться хронические заболевания;
снижается половое влечение;
могут возникать депрессивные состояния, перепады настроения, нервозность;
появляются приливы;
начинают беспокоить проблемы со сном.

Чтобы скорректировать и замедлить эти негативные проявления, следует составить «Личную программу здоровья»: обращаться за консультацией к специалистам – прежде всего гинекологу и эндокринологу, которые грамотно подберут индивидуальную заместительную терапию и витаминно-минеральные комплексы. Одним из таких комплексов становится NUTRILITE™ Женская гармония от Амвэй. Он содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, каротиноиды, масло примулы вечерней, экстракт дягиля, имбиря, а также прутняка – растения, которое нормализует менструальный цикл.

Какие витамины особенно нужны в данный период? В препараты для женщин возраста 40+ обязательно входят следующие витамины.

Холекальциферол, или витамин D3, часто называют «солнечным», так как он образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Витамин D способствует усвоению кальция из употребляемой пищи, значит, повышает уровень кальция и фосфора в крови, укрепляя зубы и кости (что снижает риск переломов). Кроме того, этот витамин делает волосы сильными и блестящими, а ногти крепкими.

Ретинол, или витамин А, – важный антиоксидант, способный снижать риск возникновения многих заболеваний, в том числе серьезных гинекологических. Он полезен для зрения, острота которого может снижаться после 40 лет, а также способствует сохранению густоты волос. Кроме того, витамин А защищает и увлажняет кожу. Норма его потребления до 0,8 мг в день.

скорбиновая кислота, или витамин С, – мощный антиоксидант, который нужно получать каждый день, ведь он активно расходуется, например, во время стресса или может выводиться при приеме некоторых препаратов. Витамин С способствует выработке коллагена, который делает кожу упругой. Норма до 100 мг.

Альфа-токоферол, или витамин Е, часто называют «женским витамином». Это антиоксидант, за которым закрепилась «слава» быть панацеей от множества болезней и эликсиром молодости. Он укрепляет иммунную систему, задерживает развитие атеросклероза и вероятность возникновения заболеваний сердца, улучшает структуру волос, борется со старением кожи. Норма 15 мг. Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином линейки NUTRILITE™ от Амвэй становятся источником веществ, важных для антиоксидантной защиты организма, укрепления иммунитета, поддержания нервной системы. В состав входит изолятор сои.

Цианокобаламин, или витамин В12, положительно влияет на нестабильное из-за гормональной перестройки организма эмоциональное состояние и помогает наладить сон. Норма 0,003 мг.

Этот элемент нужен для функционирования нервной системы, он нормализует сон, восстанавливает силы. Его дефицит может повлиять на использование организмом кальция. Норма 320 мг.

Обеспечивает кроветворение, необходимо женщинам за 40 для недопущения развития железодефицитной анемии, вызванной в том числе затяжными обильными менструациями и гормональной перестройкой организма. В этой ситуации можно пить, к примеру, Железо плюс NUTRILITE™: в комплексе есть фолиевая кислота и глюконат железа. Норма 20 мг.

«Ягодный» возраст 45+

После 45 – возраста, который красиво называют «ягодным», представительницы прекрасной половины человечества вступают в новый для них период – зрелость и, к сожалению, сталкиваются с новым испытанием, когда все явственнее проявляются приметы старения.

К неприятным симптомам, огорчавшим в 40 лет, могут прибавиться и другие:

головные боли, приливы;
утомляемость, вялость;
сильное сердцебиение;
проблемы с памятью;
частные простудные заболевания;
повышенное артериальное давление;
проблемы урогенитального характера: сухость влагалища, недержание мочи и др.;
хроническая бессонница;
лишний вес;
сухость кожи, морщины, ломкость и выпадение волос;
снижение либидо;
изменения фигуры;
уменьшение плотности костей.

Сегодня жизнь и самочувствие можно изменить к лучшему: сбалансировать питание, сформировать позитивный настрой, заниматься фитнесом, посвящать время любимому хобби, посещать косметолога и принимать витаминные комплексы. На их упаковке должна стоять пометка 45+, так как в этот период женскому организму нужны и другие витамины.

Витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12

Являются необходимыми, так как принимают участие в обменных процессах, дарят энергию, полезны для кожи.

Пантотеновая кислота (витамин В5)

Способствует снижению уровня холестерина и давления, укрепляет нервную систему, вырабатывает гормоны радости – эндорфины, замедляет процессы старения, увлажняет кожу, стимулирует рост волос.

Биотин (В7 или Н, или кофермент R)

Необходим для формирования здоровой микрофлоры кишечника, укрепляет иммунную систему, улучшает сон, снимает тревожность. Восстанавливает кожную ткань, делает волосы эластичными, ногтевую пластину крепкой.

NUTRILITE™ В-комплекс плюс включает 7 витаминов группы В, в том числе биотин и пантотеновую кислоту, и становится прекрасным препаратом, помогающим смягчить симптомы неприятных состояний.

Помогает формированию костей, свертываемости крови, сокращению мышц. БАД Кальций, магний, витамин D поддерживает здоровье костей, предотвращая возникновение остеопороза и переломов.

Предупреждает развитие остеопении (потерю костной массы и плотности) и остеопороза (снижение плотности кости).

Нормализует уровень холестерина в крови, важен для сердечно-сосудистой системы и даже помогает избежать появления лишних килограмм. Поддерживает работу кожных желез.

Это вещество признанный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему, борется со старением и стрессом. Его функции подобны функциям витамина Е, поэтому их вхождение в состав витаминно-минеральных комплексов усиливает положительное действие на организм.

Оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет, замедляет потерю костной ткани.

Приводит к балансу гормональный фон и нормализует работу щитовидной железы, поддерживает иммунитет. В дуэте с витамином С не позволяет разрушаться гиалуроновой кислоте, от которой зависит уровень увлажненности кожи.

Необходимость этого минерала связана с выработкой организмом энергии, поддержкой кровеносных сосудов, улучшением структуры волос, продуцированием гемоглобина – белка, насыщающего ткани кислородом.

Поддерживает иммунитет. Недостаток цинка чреват выпадением волос, сухостью кожи, появлением акне, снижением вкусовых ощущений. Амвэй предлагает Набор TRUVIVITY™ от NUTRILITE™ на месяц. Прием этого комплекса для интенсивного увлажнения кожи предотвращает разрушение коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав включены PhytoInfuse™ и PhytoCeramide™, витамины А и С, цинк.

Узнайте больше о комплексе TRUVIVITY от Nutrilite™

Фитоэстрогены и растительные экстракты

Некоторые поддерживающие здоровье женщин препараты имеют в своем составе такой компонент, как фитоэстрогены, которые в той или иной степени могут повысить уровень женских половых гормонов. Прежде всего к ним относятся изофлафоны красного клевера и сои, а также экстракты дикого ямса, цимицифуги, примулы вечерней. Другие растительные экстракты и концентраты оказывают общеукрепляющее воздействие на женский организм. В формулу такого препарата Амвэй, как Формула красоты NUTRILITE™, что способствует увлажнению кожи и укреплению волос, наряду с витамином С и биотином входят экстракт виноградных косточек и хвоща, концентрат ацеролы.

Какой препарат выбрать?

В период, который предшествует наступлению менопаузы, то есть в 40-45 лет, женщина должна как никогда поддерживать себя, а ее организм получать те вещества, в которых он особенно нуждается. Это необходимо, чтобы жить полной жизнью, продлить молодость, хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Существует много различных витаминных комплексов, разработанных специально с учетом особенностей женского организма. Но их приобретение и прием всегда должны быть обоснованными.

Так какие БАДы лучше всего купить? Как долго принимать их в своем возрасте? И какой должна быть дозировка? Безусловно, ответы на эти вопросы следует искать вместе с врачом, который назначит необходимую диагностику, чтобы понять, в каких витаминах и микроэлементах организм испытывает дефицит. Затем согласно результатам обследования, возрасту и самочувствию подбирается наиболее подходящее средство. Стоит учитывать, что некоторые из них имеют противопоказания к приему.

В качественных комплексах полезные вещества сбалансированы и представляют собой дозу, которая нужна для одного дня. Обычно можно пить всего одну таблетку, что очень удобно. Есть и еще одно правило, которому стоит следовать: витаминно-минеральные комплексы после приема в течение определенного времени надо менять.

Узнайте также:

Зачем нужны препараты кальция детям и беременным женщинам? uMEDp

По данным Всемирной организации здравоохранения, остеопороз – одно из самых серьезных и наиболее распространенных заболеваний в мире. В России остеопорозом страдают 14 млн человек, у 20 млн выявлена остеопения. В настоящее время общепризнано, что истоки остеопороза лежат в детском возрасте. Содержание минерала в скелете ниже нормы отмечается в среднем у каждого 10-го доношенного новорожденного, 6-го дошкольника и 3-го школьника, что является фактором риска развития остеопороза у лиц трудоспособного и пожилого возраста. Именно поэтому серьезное внимание специалистов должно уделяться профилактике этого заболевания начиная с детства.

Одним из условий надежной профилактики остеопороза является обеспечение организма матери и ребенка кальцием и витамином D3 и создание условий для позитивного кальциевого баланса, в том числе с помощью комплексных препаратов кальция и витамина D3. О влиянии кальция на минеральную плотность костной ткани у детей, негативной роли дефицита кальция в течении беременности и родов у женщин, а также об опыте использования комбинированных препаратов кальция с витамином D3 мы побеседовали с заведующей лабораторией экологии и профилактической педиатрии ФГУ ФНКЦ ДГОИ Минздравсоцразвития России, д. м. н., профессором Ларисой Александровной ЩЕПЛЯГИНОЙ и доцентом кафедры акушерства и гинекологии стоматологического факультета МГМСУ, к. м. н. Маргаритой Викторовной МАЗУРКЕВИЧ.

Л.А. Щеплягина

М.В. Мазуркевич

Л.А. ЩЕПЛЯГИНА: «Комбинированные препараты кальция с витамином D₃ – для здоровья и матери, и ребенка»

– В последнее время появились данные о том, что истоки остеопороза лежат в детском и подростковом возрасте. Насколько актуальна проблема дефицита кальция у детей и как она проявляется?

– Кальций – незаменимый (эссенциальный) компонент питания ребенка. Минерал необходим ребенку для достижения конечного роста, минерализации скелета, накопления пиковой костной массы, полноценного сокращения мышц, передачи нервных импульсов, нормальной свертываемости крови. Недостаточное поступление и содержание в детском организме кальция проявляется разными симптомами. У новорожденного антенатальный дефицит кальция может реализоваться в виде низких антропометрических показателей, продолжительного судорожного синдрома, недостаточной минерализации скелета, отрицательного баланса кальция. У детей первого года жизни при нехватке кальция часто регистрируют рахитоподобные деформации скелета, позднее прорезывание зубов, дистрофические изменения эмали зубов, недостаточные темпы роста, повышенную возбудимость. У детей старше года недостаточное поступление кальция в организм снижает темпы роста, минерализации скелета, является причиной кариеса зубов, нарушения прорезывания зубов, истончения волос, ломкости ногтей, повышенной возбудимости, мышечной гипотонии. В подростковом возрасте на фоне дефицита кальция в рационе повышается частота переломов трубчатых костей, развития кариеса, тенезопатий, ребенок не достигает конечного роста, не способен набрать генетически детерминированный уровень пиковой костной массы, необходимого для профилактики остеопороза и переломов в трудоспособном и пожилом возрасте.

– В каком возрасте наиболее важно корригировать дефицит потребления кальция?

– Ребенок нуждается в кальции на протяжении всего периода роста: внутриутробно и после рождения, до конца пубертата. Период полового созревания – особенно ранний пубертат – наиболее благоприятен для назначения кальция с целью увеличения костной массы. Надо помнить, что этот период весьма короткий, поэтому его называют еще window of opportunity. По данным литературы, назначение препаратов кальция именно на этом этапе развития может увеличить костную минеральную плотность на 1,5–3% и выше. По результатам нашего исследования, прием комбинированного препарата кальция с витамином D₃ детьми 11–13 лет дает прибавки минерала в скелете и костной минеральной плотности до 7% и более.

– Действительно ли внутриутробный плод нуждается в кальции? Означает ли это, что беременные женщины должны включать в ежедневный рацион препараты кальция и витамина D₃?

– Организм беременной женщины испытывает повышенную потребность в витаминах и микроэлементах, что обусловлено их усиленной утилизацией развивающимся плодом. Дефицит микроэлементов возникает в организме вследствие нарушения их поступления из-за несбалансированного питания
и/или по причине нарушения их всасывания. Как известно, для всасывания кальция в кишечнике необходим витамин D₃. Пища, бедная витамином D₃, кальцием и белками, то есть нерациональное питание, приводит к нарушению минерального обмена во время беременности. Обычно беременные женщины употребляют не более 500–600 мг кальция в сутки, а потребность составляет 1200–1500 мг кальция и 400 МЕ витамина D₃ в сутки. При недостаточном поступлении кальция с пищей его запасы мобилизуются из костной ткани. Нарушение минерального обмена во время беременности и лактации отрицательно отражается на костной ткани и зубочелюстной системе женщины, а впоследствии и плода. Во время беременности женщина должна получать кальция «на двоих». Потребность в минерале еще больше возрастает при приеме беременной женщиной медикаментов, снижающих процессы ремоделирования костной ткани (глюкокортикоиды, гепарин, гормоны щитовидной железы).

– Существует мнение, что чрезмерный прием кальция способствует преждевременному зарастанию родничка у ребенка.

– Во-первых, беременная и кормящая женщина имеет повышенную потребность в кальции, что обусловлено его дефицитом до беременности и значительным расходом во время беременности. Во-вторых, при избытке поступления кальций выводится с калом. В-третьих, многочисленные зарубежные исследования свидетельствуют о том, что беременная женщина нуждается в дополнительном приеме не менее 2000 мг кальция и 800 МЕ витамина D₃. При этом подчеркивается, что нормальная минерализация скелета ребенка осуществляется при дополнительном приеме именно таких доз кальция и витамина D₃. Что касается зарастания родничка, то в медицинской литературе не описаны случаи его зарастания внутриутробно и в первые месяцы жизни на фоне приема физиологических доз кальция и витамина D₃.

– Есть ли у Вас собственный опыт применения препаратов кальция у беременных женщин с целью профилактики дефицита кальция у матери и ребенка?

– Да, у нас есть определенный опыт проведения антенатальной профилактики дефицита кальция и витамина D₃ у детей. Совместно с акушерами-гинекологами мы изучали применение препарата Кальций-Д₃ Никомед в разные сроки беременности в зависимости от выявляемых нарушений минерального обмена и снижения костной прочности у матери. Препарат назначали в дозе 1000 мг кальция и 400 МЕ витамина D₃ в день. Эффективность препарата для матери и ребенка отмечена в тех случаях, когда он назначался не позже II триместра беременности. Своевременное назначение препарата положительно влияло на минерализацию скелета ребенка, линейный рост, минеральный обмен, костное ремоделирование, что подтверждено при углубленном обследовании ребенка в роддоме и в возрасте шести месяцев жизни. Нежелательных эффектов при приеме препарата не выявлено.

М.В. МАЗУРКЕВИЧ: «Препарат Кальций-Д₃ Никомед обладает протективными свойствами в отношении развития фетоплацентарной недостаточности, а также снижает риск развития гестоза»

– С какого периода беременности следует принимать препараты кальция и витамина D?

– Накопление кальция в тканях плода начинается с 8 недель беременности, значительно возрастая к началу минерализации его скелета. Уже в I триместре начинается закладка временных зубов и формирование скелета (6–8 недель). В начале II триместра беременности сформированы первые кости, к концу II триместра происходит усиленная дифференцировка и обызвествление эмали и дентина (15–16 недель). На 20–21-й неделе наблюдается активная минерализация скелета плода и начинается закладка и формирование зачатков постоянных зубов. В III триместре беременности происходит максимальное увеличение размеров плода, полное окостенение некоторых костей (таранная, пяточная, кубовидная) и интенсивная минерализация коронок временных зубов и первого постоянного моляра.

Сроки проведения профилактической терапии препаратами кальция зависят от пищевого потребления кальция, факторов риска развития остеопении и стоматологического статуса беременной женщины. Как было показано в работе Н.Д. Гаспарян, у беременных с наличием факторов риска развития остеопении препарат Кальций-Д₃ Никомед назначается с 10–12 недель. Это позволяет своевременно скорригировать остеопению и нивелировать симптомы кальциевой недостаточности. Беременная женщина должна получать комплексные препараты кальция и витамина D₃. Назначать такие препараты целесообразно не позже II триместра в дозе не менее 1000 мг кальция и 400 МЕ витамина D₃ в течение II и III триместров. Необходимость раннего назначения кальция связана с тем, что в России практически все беременные и кормящие детей грудным молоком женщины испытывают дефицит кальция в рационе. Недостаточное содержание кальция в рационе женщины неблагоприятно влияет на течение беременности, родов, приводит к нарушению естественных процессов программирования развития скелета ребенка, его размеров и минерализации.

– Какой препарат кальция можно считать препаратом выбора?

– Лидирующие позиции по содержанию элементарного кальция занимает карбонат кальция. Для усиления всасывания кальция в кишечнике и активации процессов костного ремоделирования необходимо достаточное количество витамина D₃. Целесообразно во время беременности назначать препараты, которые прошли клинические испытания. Дополнительный прием кальция до 1000–1500 мг необходим беременным с низким пищевым потреблением кальция и является безопасным. Это было отмечено в исследовании эффективности и безопасности применения кальция, проводившемся под эгидой ВОЗ, в котором участвовали 5 тысяч беременных женщин, принимавших препарат кальция компании «Никомед». В одной таблетке препарата Кальций-Д₃ Никомед содержится сбалансированная комбинация: 500 мг кальция и 200 МЕ витамина D₃. Рекомендовано принимать по 1–2 таблетки в день.

– Оказывает ли препарат влияние на вынашивание беременности, на развитие фетоплацентарной недостаточности?

– После своего формирования плацента на протяжении всего срока беременности претерпевает ряд изменений. К концу беременности происходит физиологическая редукция соответствующих структур, которая проявляется рядом атрофических, склеротических и дистрофических процессов. При преждевременном созревании плаценты выявленные во время ультразвукового исследования инволютивно-дистрофические и дегенеративные изменения, сопровождающиеся накоплением фибриноида, расцениваются как кальцификаты. Преждевременное созревание плаценты как один из признаков фетоплацентарной недостаточности является ранним эхографическим проявлением гестоза и/или инфицирования. С учетом механизмов действия кальция на различные звенья фетоплацентарного комплекса можно предположить, что препарат Кальций-Д₃ Никомед обладает протективными свойствами в отношении развития фетоплацентарной недостаточности. А вот дефицит кальция у матери может привести к задержке роста плода. Нами было проведено эхографическое исследование, в результате которого не было выявлено повреждающего влияния кальция, назначенного дополнительно во время беременности, на фетоплацентарный комплекс. Количество случаев преждевременного созревания плаценты в группе беременных, принимавших дополнительно кальций, и в контрольной группе достоверно не различалось. В контрольной группе, где беременные не получали дополнительно препараты кальция, случаи задержки роста плода наблюдались в 2 раза чаще. Данные зарубежных исследований за последние 10 лет, включенные в Кохрановский реестр, свидетельствуют о том, что достаточное обеспечение кальцием беременной женщины снижает риск развития гестоза.

– Прослеживается ли связь между приемом препарата и развитием мочекаменной болезни?

– Многочисленные исследования показывают, что риск образования камней при дополнительном приеме препаратов кальция значительно меньше, чем при его низком пищевом потреблении. Защитный эффект кальция, по мнению авторов, обусловлен тем, что он связывает оксалаты и фосфаты в кишечнике, предотвращая их избыточную экскрецию с мочой, способствующую формированию конкрементов. Рекомендуется превентивное лечение рецидивных кальциевых камней дополнительным применением препаратов кальция, учитывая, что снижение потребления кальция негативно воздействует на образование комплексов с оксалатами в кишечнике и приводит к увеличению их абсорбции. Ограничение приема кальция с пищей или дополнительного поступления кальция в организм человека в виде препаратов кальция и витамина D может играть отрицательную роль в патогенетических механизмах профилактики и метафилактики камнеобразования в мочевых путях.

10 лучших добавок кальция 2020 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Кальций — важный минерал, имеющий решающее значение для поддержания прочности и структуры костей (1).

Более того, он участвует во многих других аспектах здоровья и необходим для свертывания крови, сокращения мышц и функции нервных клеток (2).

Хотя кальций содержится в различных продуктах питания, таких как молочные продукты, орехи, семена и листовая зелень, некоторым людям может потребоваться его добавка, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.

Однако выбор высококачественной кальциевой добавки может быть сложной задачей, особенно если вы не знаете, что искать.

В этой статье оцениваются кальциевые добавки на основе следующих критериев:

сторонние испытания и сертификаты
тип кальция
дозировка
наличие добавленных ингредиентов для улучшения абсорбции кальция

Вот 10 лучшие кальциевые добавки 2020 года.

Примечание к цене

Общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$) указаны ниже.Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

Как правило, цены варьируются от 0,07 до 0,93 доллара за порцию или от 10,40 до 38 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Для большинства продуктов требуется принимать по 1 капсуле в день, но для некоторых из них размер порции больше.

Руководство по ценообразованию

долларов США = менее 0,20 доллара США за порцию
$$ = 0 долларов США.20–0,40 доллара США за порцию
$$$ = более 0,40 доллара США за порцию

Природный кальций

Цена:

долларов США

Эта добавка содержит 600 мг кальция в форме карбоната кальция, соединения, которое содержит большое количество кальция в каждой дозе (3).

Карбонат кальция не только более доступен, чем другие формы, но и зачастую более доступен.

Этот продукт также содержит витамин D, который может помочь увеличить усвоение кальция в организме (4).

Кроме того, это подтверждено Фармакопеей США (USP), сторонней организацией, которая проверяет чистоту и эффективность добавок.

Чистые инкапсуляции цитрата кальция

Цена: $$

Упаковка 300 мг кальция в одну Эта высококачественная добавка содержит цитрат кальция — форму кальция, которая очень хорошо усваивается организмом (5).

Помимо того, что эта кальциевая добавка гипоаллергенна и производится без использования генетически модифицированных организмов (ГМО), она не содержит глютена, что делает ее отличным вариантом для людей с пищевой чувствительностью или глютеновой болезнью.

Он также производится на предприятии, которое имеет сертификат Надлежащей производственной практики (GMP), сертифицированный NSF International, что означает соблюдение строгих стандартов качества и прочности.

Vega Sport Pro Calcium

Цена: $$

Этот продукт сделан с использованием карбоната кальция, типа кальция, который часто дешевле и более широко доступен, чем другие формы.

Он содержит 600 мг кальция на порцию, обеспечивая почти половину кальция, который вам нужен в течение всего дня (6).

Эта добавка также является веганской и сертифицирована NSF для спорта, что означает, что она прошла стороннее тестирование для проверки состава и чистоты продукта.

Nature Made Calcium 750 mg + D + K

Цена: $

Эта добавка содержит не только 750 мг кальция из карбоната кальция в каждой порции, но и большую дозу витаминов D и K.

Оба витамина D и витамин K важны для здоровья костей и предотвращения таких состояний, как остеопороз или потеря костной массы (7, 8).

Кроме того, витамин D может помочь увеличить усвоение кальция, чтобы поддерживать прочность костей (4).

Этот продукт также проверен USP, что может гарантировать, что вы получаете максимально возможное качество.

Life Extension Citrate Calcium Citrate with Vitamin D

Price: $

Эта добавка содержит 200 мг кальция в форме хорошо усваиваемого цитрата кальция (5).

Он также содержит 2,5 мкг витамина D, который может помочь увеличить усвоение кальция и улучшить здоровье костей (4).

Он производится Life Extension, компанией, известной производством высококачественных пищевых добавок.

Кроме того, для всех продуктов Life Extension доступен сертификат анализа (COA). Сертификат подлинности предоставляет подробную информацию о каждом дополнении.

Thorne Basic Bone Nutrients

Цена: $$

Thorne Research — уважаемый производитель пищевых добавок и одна из немногих компаний, сертифицированных Управлением терапевтических товаров (TGA), правительственным агентством Австралии, ответственным за регулирование добавок в области безопасности и качественный.

Этот продукт, содержащий кальций, витамин D, магний и витамин К, является отличным вариантом для тех, кто хочет поддержать здоровье костей.

Людям с риском остеопороза, лицам с определенными заболеваниями и людям, которые не могут удовлетворить свои потребности в кальции через пищу, могут потребоваться более высокие дозы кальция (9).

Тем не менее, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом перед применением высоких доз кальция, чтобы предотвратить любые неблагоприятные последствия для здоровья.

Кроме того, не забудьте разделить общую дневную дозу и принимать несколько меньших доз в течение дня.Это связано с тем, что абсорбция кальция наиболее высока при дозах 500 мг или меньше и снижается с увеличением количества (10).

Garden of Life Dr. Formulated Stronger Bones

Цена: $$$

Этот продукт содержит 1300 мг кальция на порцию, что делает его отличным вариантом для тех, кто ищет добавки с высокими дозами кальция.

Он содержит карбонат кальция, полученный из яичной скорлупы, а также несколько других питательных веществ для поддержания здоровья костей, включая витамины D и K (7).

Этот продукт также сертифицирован как безглютеновый, кошерный, без ГМО и органический.

NOW Foods Кальций и магний

Цена: $

Каждая порция этой добавки содержит 1000 мг кальция, который получен из комбинации карбоната кальция, цитрата кальция и аскорбата кальция.

Некоторые более ранние исследования на животных показывают, что аскорбат кальция, соединение, содержащее как кальций, так и витамин С, может так же хорошо всасываться в организме, как и другие формы кальция (11, 12).

Он также содержит магний, минерал, который необходим для здоровья костей и связан с повышением минеральной плотности костей (13, 14).

Помимо того, что он веганский, кошерный и не содержит сои, он сертифицирован Underwriters Laboratories (UL), некоммерческой организацией, которая оценивает безопасность добавок.

Kirkland Signature Calcium 500 мг с D3

Цена: $

Этот продукт может быть хорошим выбором для тех, кто предпочитает жевательные таблетки кальция капсулам и таблеткам.

Он содержит 500 мг кальция вместе с витамином D для максимального усвоения.

Он также прошел сторонние испытания для оценки его чистоты и прочности, и он был подтвержден USP.

Стандартный процесс Calcifood

Цена: $$$

Эти вафли содержат 200 мг кальция на порцию и могут быть простым способом увеличить потребление кальция.

Standard Process — уникальный производитель, выращивающий 80% растений, используемых в добавках, на собственной сертифицированной органической ферме.

Они также используют комплексные методы тестирования, одобренные сторонними организациями, такими как USP и Ассоциация аналитических сообществ, для максимального повышения качества.

При таком большом количестве различных добавок на рынке выбор подходящего продукта может быть сложной задачей.

Обязательно покупайте у известного производителя и ищите добавки, которые прошли тестирование третьей стороной и сертифицированы такими организациями, как USP или NSF International.

Также важно учитывать тип кальция в вашей добавке и то, содержит ли она карбонат кальция или цитрат кальция, которые являются двумя наиболее распространенными формами.

Карбонат кальция более доступен, дешевле и содержит большее количество кальция, чем другие соединения. Однако это было связано с такими симптомами, как газы и вздутие живота (3, 15).

Цитрат кальция, с другой стороны, немного дороже, но также легче усваивается организмом (5, 15).

Людям с пониженным содержанием кислоты в желудке или пациентам, принимающим ингибиторы протонной помпы, следует выбирать цитрат кальция, так как он может всасываться без помощи кислоты в желудке (16).

Не забудьте внимательно проверить этикетку ингредиента, так как многие продукты содержат большое количество наполнителей, добавок, искусственных подсластителей и консервантов.

Многие продукты также содержат добавленные ингредиенты, такие как витамин D, который может помочь оптимизировать усвоение кальция (4).

Потребность в кальции колеблется от 1000 до 1200 мг в день для большинства взрослых в зависимости от возраста и пола, и он может поступать из сочетания пищевых источников и добавок (17).

Для большинства людей добавок, содержащих 200–500 мг кальция, часто бывает достаточно, чтобы восполнить любые пробелы в их рационе (18).

Однако тем, кто подвержен риску остеопороза или не может удовлетворить свои потребности в кальции из-за пищевой аллергии или диетических ограничений, может потребоваться более высокая доза (9).

Кроме того, людям с определенными заболеваниями, такими как гипопаратиреоз — состояние, характеризующееся низкой выработкой паратиреоидного гормона, также может потребоваться более высокая доза (19).

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием добавки с высоким содержанием кальция и не забывайте всегда разделять добавку на несколько меньших доз менее 500 мг, чтобы максимизировать абсорбцию (17).

Наконец, важно использовать добавку только в соответствии с указаниями и проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать добавки, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства.

Полезные руководства по покупкам добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы упростить покупку добавок:

Кальций — важный минерал, который играет центральную роль в здоровье костей.

На рынке представлено множество кальциевых добавок, каждая из которых различается в зависимости от типа кальция, дозировки и содержащихся в ней ингредиентов.

При выборе добавки с кальцием обязательно учитывайте все эти факторы и ищите продукты, которые прошли стороннее тестирование, чтобы убедиться, что вы получаете максимально возможное качество.

Требования к кальцию / витамину D, рекомендуемые продукты и добавки

Кальций и витамин D необходимы для построения крепких и плотных костей в молодом возрасте и для сохранения их крепкими и здоровыми с возрастом. Информация, представленная здесь, поможет вам узнать все о кальции и витамине D — двух самых важных питательных веществах для здоровья костей.

Что такое кальций и для чего он нужен?

Диета, богатая кальцием (включая молочные продукты, орехи, листовую зелень и рыбу), помогает укрепить и защитить ваши кости.

Кальций — минерал, необходимый для жизни. Кальций не только укрепляет кости и поддерживает их здоровье, но и способствует свертыванию крови, сокращению мышц и сердцебиению. Около 99% кальция в нашем организме находится в наших костях и зубах.

Каждый день мы теряем кальций через кожу, ногти, волосы, пот, мочу и кал.Наше тело не может производить собственный кальций. Вот почему так важно получать достаточно кальция из пищи, которую мы едим. Когда мы не получаем необходимый организму кальций, он забирается из наших костей. Время от времени это нормально, но если это происходит слишком часто, кости слабеют и их легче сломать.

Слишком много американцев не получают необходимое количество кальция каждый день, что может привести к потере костной массы, низкой плотности костей и даже к переломам.

Сколько кальция вам нужно?

Ежедневное количество кальция зависит от вашего возраста и пола.

Женщины
Возраст 50 и моложе	1000 мг * в день
Возраст 51 и старше	1200 мг * в день

Мужчины
Возраст 70 лет и младше	1000 мг * в день
Возраст 71 и старше	1200 мг * в день

* Это включает общее количество кальция, которое вы получаете с пищей и добавками.

Сколько кальция вы едите?

Используйте калькулятор кальция Международного фонда остеопороза, чтобы узнать.

Источники кальция

Источники пищи, богатые кальцием

Еда — лучший источник кальция. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, богаты кальцием. Некоторые зеленые овощи и другие продукты содержат кальций в меньших количествах. Некоторые соки, продукты для завтрака, соевое молоко, хлопья, закуски, хлеб и вода в бутылках содержат кальций.Если вы пьете соевое молоко или другую жидкость, обогащенную кальцием, не забудьте хорошо встряхнуть емкость, так как кальций может осесть на дно.

Простой способ добавить кальций во многие продукты — добавить одну столовую ложку обезжиренного сухого молока, которое содержит около 50 мг кальция. Практически в любой рецепт легко добавить несколько столовых ложек.

Чтение этикеток на продуктах питания — Сколько кальция я получаю?

Чтобы определить, сколько кальция содержится в конкретном продукте, проверьте дневную норму (DV) на панели фактов о питании. На этикетках продуктов питания кальций указан в процентах от дневной нормы. Это количество основано на 1000 мг кальция в день. Например:

30% суточной нормы кальция равняется 300 мг кальция.
20% дневной нормы кальция равняется 200 мг кальция.
15% дневной нормы кальция равняется 150 мг кальция.

Добавки кальция

Количество кальция, которое вам нужно из добавки, зависит от того, сколько вы получаете с пищей. Постарайтесь получать рекомендованное дневное количество с пищей и добавляйте только добавки по мере необходимости, чтобы восполнить дефицит.В общем, вы не должны принимать добавки, которые вам не нужны. Если вы получаете достаточно кальция из продуктов, не принимайте добавки. Нет никакой дополнительной пользы от приема большего количества кальция, чем вам нужно. Это может даже повлечь за собой определенные риски.

Кальциевые добавки доступны без рецепта в широком диапазоне препаратов (включая жевательные и жидкие) и в различных количествах. Лучшая добавка — это та, которая соответствует вашим потребностям по удобству, цене и доступности. При выборе добавки помните следующее:

Выбирайте фирменные добавки с проверенной надежностью. Ищите этикетки с надписью «очищен» или с символом USP (Фармакопея США). Знак «Проверено USP» на этикетке добавки означает, что USP проверил и установил, что добавка кальция соответствует его стандартам чистоты и качества.
Внимательно прочтите этикетку продукта, чтобы определить количество элементарного кальция , которое представляет собой фактическое количество кальция в добавке, а также количество доз или таблеток, которые вы должны принять. Читая этикетку, обратите особое внимание на «количество на порцию» и «размер порции».”
Кальций лучше всего усваивается при приеме в количестве 500-600 мг или меньше. Это касается как пищевых продуктов, так и добавок. Старайтесь получать продукты, богатые кальцием, и / или добавки в небольших количествах в течение дня, желательно во время еды. Хотя это не рекомендуется, лучше принимать кальций сразу, чем не принимать его вообще.
Принимайте (большую часть) кальциевых добавок во время еды. Прием пищи производит желудочную кислоту, которая помогает организму усваивать большинство добавок кальция.Единственным исключением из правил является цитрат кальция, который хорошо усваивается при приеме с пищей или без нее.
Начиная новую кальциевую добавку, начните с меньшего количества, чтобы лучше переносить ее. При переходе на другую добавку попробуйте начинать с 200–300 мг каждый день в течение недели и выпивать с ней дополнительные 6–8 унций воды. Затем постепенно добавляйте больше кальция каждую неделю.
Могут возникнуть побочные эффекты от добавок кальция, такие как газы или запор. Если увеличение количества жидкости в вашем рационе не решает проблему, попробуйте другой тип или марку кальция.Чтобы найти подходящую добавку, может потребоваться метод проб и ошибок, но, к счастью, есть много вариантов.
Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных взаимодействиях между рецептурными или безрецептурными лекарствами и добавками кальция.

Что такое витамин D и для чего он нужен?

Витамин D играет важную роль в защите ваших костей, помогая организму усваивать кальций и поддерживая мышцы, необходимые для предотвращения падений.Детям витамин D необходим для укрепления костей, а взрослым он нужен для того, чтобы их кости оставались крепкими и здоровыми. Если вы не получаете достаточно витамина D и с возрастом у вас больше шансов сломать кости.

Сколько витамина D вам нужно?

Женщины и мужчины
Моложе 50 лет	400-800 международных единиц (МЕ) ежедневно **
Возраст 50 и старше	800–1000 МЕ ежедневно **

** Некоторым людям нужно больше витамина D.По данным Института медицины (IOM), безопасный верхний предел витамина D составляет 4000 МЕ в день для большинства взрослых.

Источники витамина D

Есть три способа получить витамин D:

Солнечный свет
Еда
Дополнения

Солнечный свет

Ваша кожа вырабатывает витамин D в ответ на солнечный свет и сохраняет его в жире для дальнейшего использования. Количество витамина D, которое может вырабатывать ваша кожа, зависит от времени суток, сезона, широты, пигментации кожи, возраста и других факторов.

Есть много причин, по которым людям не хватает витамина D. С возрастом наша кожа теряет способность вырабатывать витамин D. Люди, которые живут в городах или в учреждениях, таких как дома престарелых, проводят слишком мало времени на открытом воздухе. Даже люди, которые проводят время на открытом воздухе, часто используют солнцезащитный крем для предотвращения рака кожи. Солнцезащитный крем с SPF всего 8 снижает выработку витамина D на 95 процентов.

Витамин D в продуктах питания

Витамин D содержится в очень небольшом количестве продуктов. Источники включают жирную рыбу, такую как выловленная в дикой природе скумбрия, лосось и тунец.Витамин D добавляют в молоко и другие молочные продукты, апельсиновый сок, соевое молоко и обогащенные злаки.

Проверьте этикетку продукта, чтобы узнать, добавлен ли витамин D в конкретный продукт. Одна порция молока объемом восемь унций обычно содержит 25% дневной нормы (DV) витамина D. DV основывается на общем суточном потреблении 400 МЕ витамина D. Таким образом, порция молока с 25% дневной нормы. витамина D содержится 100 МЕ.

Очень сложно получить весь необходимый вам витамин D только из пищи.Большинство людей должны принимать добавки витамина D, чтобы получить достаточное количество витамина для поддержания здоровья костей.

Добавки с витамином D

Если вы не получаете достаточного количества витамина D из солнечного света и еды, подумайте о приеме добавок. Перед добавлением добавки с витамином D проверьте, содержат ли какие-либо другие добавки, поливитамины или лекарства, которые вы принимаете, витамин D. Многие добавки с кальцием также содержат витамин D.

Есть два типа добавок витамина D. Это витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).Оба типа хороши для здоровья костей.

Добавки витамина D можно принимать с пищей или без нее, причем всю дозу можно принимать за один раз. Хотя вашему организму необходим витамин D для поглощения кальция, вам не нужно принимать витамин D одновременно с добавкой кальция. Если вам нужна помощь в выборе добавки с витамином D, попросите своего врача или фармацевта порекомендовать ее.

Сколько витамина D следует принимать?

Чтобы определить, сколько витамина D вам нужно из добавки, вычтите общее количество витамина D, которое вы получаете каждый день, из рекомендуемой общей суточной нормы для вашего возраста.Например, 55-летняя женщина, которая получает 400 МЕ витамина D из своей кальциевой добавки, должна дополнительно принимать от 400 до 600 МЕ витамина D, чтобы соответствовать рекомендованным для ее возраста 800 — 1000 МЕ.

Дефицит витамина D: вы в опасности?

Дефицит витамина D возникает, когда вы не получаете рекомендуемый уровень витамина D с течением времени. Некоторые люди подвержены более высокому риску дефицита витамина D, в том числе:

Людям, мало проводящим на солнце или регулярно укрывающимся на улице;
Люди, живущие в домах престарелых или других учреждениях или привязанные к дому;
Люди с определенными заболеваниями, такими как целиакия и воспалительные заболевания кишечника;
Люди, принимающие лекарства, влияющие на уровень витамина D, такие как некоторые противосудорожные препараты;
Люди с очень смуглой кожей;
Полные или очень полные люди; и
Пожилые люди с определенными факторами риска.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо из этих факторов риска. Если у вас остеопороз, а также дефицит витамина D, ваш лечащий врач может временно прописать вам высокую дозу витамина D, чтобы вывести вас на здоровый уровень.

Руководство по продуктам, богатым кальцием

Все мы знаем, что молоко является отличным источником кальция, но вы можете быть удивлены разнообразием продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы достичь рекомендуемого суточного количества кальция.Используйте приведенное ниже руководство, чтобы получить идеи о дополнительных продуктах, богатых кальцием, которые можно добавить в свой еженедельный список покупок.

Производство	Размер порции	Расчетное количество кальция *
Зелень капусты замороженная	8 унций	360 мг
Брокколи рабе	8 унций	200 мг
Капуста замороженная	8 унций	180 мг
Соевые бобы, зеленые, вареные	8 унций	175 мг
Бок Чой, вареный, вареный	8 унций	160 мг
Инжир сушеный	2 инжира	65 мг
Брокколи, свежая, приготовленная	8 унций	60 мг
Апельсины	1 целое	55 мг
Морепродукты	Размер порции	Расчетное количество кальция *
Сардины, консервированные с костями	3 унции	325 мг
Лосось, консервированный с костями	3 унции	180 мг
Креветки консервированные	3 унции	125 мг
Молочные продукты	Размер порции	Расчетное количество кальция *
Рикотта, частично обезжиренная	4 унции	335 мг
Йогурт, простой, нежирный	6 унций	310 мг
Молоко, обезжиренное, обезжиренное, цельное	8 унций	300 мг
Йогурт с фруктами, нежирный	6 унций	260 мг
Моцарелла, частично обезжиренная	1 унция	210 мг
Чеддер	1 унция	205 мг
Йогурт, греческий	6 унций	200 мг
Американский сыр	1 унция	195 мг
Сыр фета	4 унции	140 мг
Творог, 2%	4 унции	105 мг
Замороженный йогурт, ваниль	8 унций	105 мг
Мороженое, ваниль	8 унций	85 мг
Пармезан	1 столовая ложка	55 мг
Обогащенные продукты	Размер порции	Расчетное содержание кальция *
Миндальное, рисовое или соевое молоко, обогащенное	8 унций	300 мг
Апельсиновый сок и другие фруктовые соки, обогащенные	8 унций	300 мг
Тофу, приготовленный с кальцием	4 унции	205 мг
Вафли замороженные, обогащенные	2 штуки	200 мг
Овсянка обогащенная	1 пакет	140 мг
Английский маффин, обогащенный	1 маффин	100 мг
Зерновые, обогащенные 35	8 унций	100-1000 мг
Другое	Размер порции	Расчетное количество кальция *
Макароны с сыром, замороженные	1 упаковка	325 мг
Пицца, сыр, замороженный	1 порция	115 мг
Пудинг шоколадный, приготовленный из 2% молока	4 унции	160 мг
Фасоль, запеченная, консервированная	4 унции	160 мг

* Содержание кальция, указанное в большинстве продуктов, является оценочным и может варьироваться в зависимости от множества факторов. Проверьте этикетку продукта, чтобы определить, сколько кальция содержится в конкретном продукте.

Последняя редакция 26.02.2018

Кальций и добавки с кальцием: достижение правильного баланса

Кальций важен для здоровья костей. Посмотрите, сколько вам нужно и как это получить.
Персонал клиники Мэйо

Кальций важен для здоровья костей на протяжении всей жизни.Хотя диета — лучший способ получить кальций, добавки кальция могут быть вариантом, если ваша диета не соответствует требованиям.

Прежде чем рассматривать добавки с кальцием, убедитесь, что вы понимаете, сколько кальция вам нужно, плюсы и минусы добавок с кальцием и какой тип добавки выбрать.

Преимущества кальция

Вашему организму необходим кальций для построения и поддержания крепких костей. Ваше сердце, мышцы и нервы также нуждаются в кальции для правильного функционирования.

Некоторые исследования показывают, что кальций, наряду с витамином D, может иметь преимущества не только для здоровья костей: возможно, он защищает от рака, диабета и высокого кровяного давления.Но данные о такой пользе для здоровья не являются окончательными.

Риски недостатка кальция

Если вы не получаете достаточно кальция, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем, связанные со слабостью костей:

Дети могут не достичь своего полного роста.
Взрослые могут иметь низкую костную массу, что является фактором риска остеопороза.

Многие американцы не получают достаточно кальция с пищей. В группу риска входят дети и подростки, но также и взрослые в возрасте 50 лет и старше.

Потребность в кальции

Сколько кальция вам нужно, зависит от вашего возраста и пола.

Кальций: рекомендуемая дневная доза
Мужчины
19-50 лет	1000 мг
51-70 лет	1000 мг
71 и старше	1,200 мг
Женщины
19-50 лет	1000 мг
51 и старше	1,200 мг

Рекомендуемый верхний предел для кальция составляет 2500 мг в день для взрослых от 19 до 50 лет. Для людей старше 51 года предел составляет 2000 мг в день.

Кальций и диета

Ваше тело не производит кальций, поэтому вы должны получать его из других источников. Кальций содержится в различных продуктах питания, в том числе:

Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт
Темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста
Рыба со съедобными мягкими костями, например сардины и консервированный лосось
Продукты и напитки, обогащенные кальцием, такие как соевые продукты, зерновые и фруктовые соки, а также заменители молока

Для усвоения кальция организму также необходим витамин D.Некоторые продукты естественным образом содержат небольшое количество витамина D, например, консервированный лосось с костями и яичные желтки. Вы также можете получить витамин D из обогащенных продуктов и пребывания на солнце. Рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 600 международных единиц (15 микрограммов) для большинства взрослых.

Кому следует принимать добавки с кальцием?

Даже если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вам может быть трудно получить достаточно кальция, если вы:

Соблюдайте веганскую диету
Имеете непереносимость лактозы и ограничьте потребление молочных продуктов
Потребляйте большое количество белка или натрия, что может вызвать выделение большего количества кальция в организме
Получают длительное лечение кортикостероидами
Страдаете определенными заболеваниями кишечника или пищеварительного тракта, снижающими способность усваивать кальций, например воспалительным заболеванием кишечника или целиакией.

В этих ситуациях добавки кальция могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в кальции.Поговорите со своим врачом или диетологом о том, подходят ли вам добавки кальция.

Есть ли риски у добавок кальция?

Добавки кальция не для всех. Например, если у вас есть заболевание, которое вызывает избыток кальция в кровотоке (гиперкальциемия), вам следует избегать приема добавок кальция.

Это не окончательно, но может быть связь между добавками кальция в высоких дозах и сердечными заболеваниями. Доказательства неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем врачи узнают о влиянии добавок кальция на риск сердечного приступа.

Похожая полемика связана с раком кальция и простаты. Некоторые исследования показали, что высокое потребление кальция из молочных продуктов и добавок может увеличить риск, тогда как другое недавнее исследование не показало повышенного риска рака простаты, связанного с общим содержанием кальция, пищевым кальцием или дополнительным потреблением кальция.

До тех пор, пока об этих возможных рисках не будет известно больше, важно избегать чрезмерного потребления кальция. Как и в случае любой проблемы со здоровьем, важно поговорить со своим врачом, чтобы определить, что вам подходит.

Виды добавок кальция

В кальциевых добавках используется несколько различных видов соединений кальция. Каждое соединение содержит различное количество минерального кальция, называемого элементарным кальцием. Обычные кальциевые добавки могут иметь маркировку:

Карбонат кальция (40% элементарного кальция)
Цитрат кальция (21% элементарного кальция)
Глюконат кальция (9% элементарного кальция)
Лактат кальция (13% элементарного кальция)

Две основные формы добавок кальция — карбонат и цитрат.Карбонат кальция самый дешевый и поэтому часто является хорошим первым выбором. Другие формы кальция в добавках включают глюконат и лактат.

Кроме того, некоторые кальциевые добавки сочетаются с витаминами и другими минералами. Например, некоторые кальциевые добавки могут также содержать витамин D или магний. Проверьте список ингредиентов, чтобы узнать, в какой форме кальция содержится ваша добавка с кальцием и какие другие питательные вещества она может содержать. Эта информация важна, если у вас есть проблемы со здоровьем или питанием.

Выбор кальциевых добавок

При выборе добавок кальция учитывайте следующие факторы:

Количество кальция

Элементарный кальций важен, потому что это фактическое количество кальция в добавке. Это то, что ваше тело поглощает для роста костей и других преимуществ для здоровья. Этикетка с фактами о добавках на кальциевых добавках помогает определить, сколько кальция содержится в одной порции. Например, карбонат кальция на 40% состоит из элементарного кальция, поэтому 1250 миллиграммов (мг) карбоната кальция содержат 500 мг элементарного кальция.Обязательно обратите внимание на размер порции (количество таблеток) при определении количества кальция в одной порции.

Переносимость

Добавки кальция вызывают мало побочных эффектов, если таковые имеются. Но иногда могут возникать побочные эффекты, включая газы, запор и вздутие живота. В целом, карбонат кальция вызывает самые сильные запоры. Возможно, вам придется попробовать несколько разных марок или типов добавок кальция, чтобы найти ту, которая лучше всего переносит вас.

Какие рецепты принимать

Добавки кальция могут взаимодействовать со многими различными лекарствами, отпускаемыми по рецепту, включая лекарства от кровяного давления, синтетические гормоны щитовидной железы, бисфосфонаты, антибиотики и блокаторы кальциевых каналов.В зависимости от ваших лекарств вам может потребоваться принимать добавку во время еды или между приемами пищи. Спросите своего врача или фармацевта о возможных взаимодействиях и о том, какая добавка кальция подойдет вам.

Качество и стоимость

Производители несут ответственность за то, чтобы добавки были безопасными, а утверждения были правдивыми. Продукты некоторых компаний проходят независимые испытания в рамках Фармакопейной конвенции США (USP), ConsumerLab.com (CL) или NSF International. Добавки с аббревиатурой S. Pharmacopeial Convention»> USP , CL или NSF соответствуют добровольным отраслевым стандартам качества, чистоты, активности и дезинтеграции или растворения таблеток.Различные типы добавок кальция имеют разную стоимость. Сравните цены, если для вас важна стоимость.

Приложение к форме

Добавки кальция доступны в различных формах, включая таблетки, капсулы, жевательные таблетки, жидкости и порошки. Если у вас проблемы с глотанием таблеток, вам может потребоваться жевательная или жидкая добавка кальция.

Впитываемость

Ваше тело должно быть способно усваивать кальций, чтобы оно было эффективным. Все разновидности кальциевых добавок лучше усваиваются при приеме в малых дозах (500, мг, или меньше) во время еды.Цитрат кальция одинаково хорошо всасывается при приеме с пищей или без нее и рекомендуется для людей с низким содержанием кислоты в желудке (чаще встречается у людей старше 50 лет или принимающих блокаторы кислоты), воспалительных заболеваний кишечника или нарушений абсорбции.

Больше — не всегда лучше: слишком много кальция чревато риском

Диетический кальций в целом безопасен, но больше не обязательно лучше, а избыток кальция не обеспечивает дополнительной защиты костей.

Если вы принимаете добавки с кальцием и едите продукты, обогащенные кальцием, вы можете получать больше кальция, чем думаете.Проверяйте этикетки на продуктах питания и добавках, чтобы отслеживать, сколько общего кальция вы получаете в день и достигаете ли вы суточной нормы, но не превышаете ли рекомендованный верхний предел. Обязательно сообщите своему врачу, если вы принимаете добавки кальция.

14 ноября 2020 г. Показать ссылки

Кальций и витамин D: важны в любом возрасте. Национальные институты здоровья. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. По состоянию на октябрь.18, 2020.
Кальций. Натуральные лекарства. http://naturalmedicines.therapeutresearch. com. Доступ 18 октября 2020 г.
Информационный бюллетень по кальцию для профессионалов. Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. Доступ 18 октября 2020 г.
Rosen HN. Добавки кальция и витамина D при остеопорозе. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 18 октября 2020 г.
2015-2020 Диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/introduction/dietary-guidelines-for-americans/. Доступ 18 октября 2020 г.
Консультативный комитет по диетическим рекомендациям. Научный отчет Консультативного комитета по диетическим рекомендациям на 2020 год: консультативный отчет для министра сельского хозяйства и министра здравоохранения и социальных служб. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://www.dietaryguidelines.gov/2020-advisory-committee-report. Доступ 18 октября 2020 г.
Что нужно знать об остеопорозе людям, страдающим целиакией. Национальный ресурсный центр по остеопорозу и родственным заболеваниям костей NIH. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/conditions-behaviors/celiac. Доступ 18 октября 2020 г.
Программа проверки пищевых добавок. Фармакопейная конвенция США. https://www.usp.org/verification-services/dietary-supplements-verification-program.Доступ 18 октября 2020 г.
О ConsumerLab.com. ConsumerLab.com. https://www.consumerlab.com/aboutcl.asp. Доступ 18 октября 2020 г.
Что такое сторонняя сертификация? NSF International. https://www.nsf.org/about-nsf/what-is-third-party-certification. Доступ 18 октября 2020 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet

5 признаков того, что вы выбрали правильный поливитамин | Nutrition

1. Проверка USP

Фармакопейная конвенция США — независимая некоммерческая организация — определяет, являются ли пищевые добавки чистыми и содержат ли они ингредиенты, указанные на этикетках. Организация использует особую печать, которая изображена вверху этой страницы. Не дайте себя обмануть ярлыками, в которых просто используются буквы «USP». Проверьте свои поливитамины в Интернете, чтобы убедиться, что они подтверждены USP.Дополнительные ресурсы для проверки вашей добавки включают Consumerlab, которая оценивает пищевые добавки на предмет чистоты и загрязнения, и NSF International, которая удостоверяет содержание добавок.

2. Соответствующие суточные значения ингредиентов

Выберите поливитамины со 100% дневной нормы большинства его ингредиентов. Некоторые питательные вещества, такие как кальций, не могут быть включены в поливитамины на 100% — если бы это было так, поливитамины было бы слишком много для проглатывания. Уровни магния и калия поддерживаются на низком уровне, чтобы избежать взаимодействия лекарств с питательными веществами, поэтому нам необходимо получать эти питательные вещества в основном через нашу диету (см. Источники питания ниже.). Также имейте в виду, что превышение 100% дневной нормы определенных питательных веществ бесполезно. Некоторые питательные вещества, такие как витамины A, D, E и K, могут накапливаться в организме и становиться токсичными.

3. Правильный баланс для вашего возраста и пола

Потребности в питательных веществах зависят от пола и возраста. Например, женщинам в пременопаузе нужно больше железа, а пожилым людям нужно больше кальция, витамина D и B6. Диетолог или семейный врач могут помочь вам определить, сколько определенных питательных веществ вам нужно для вашего возраста и пола.

4. Основные микронутриенты

Вашему организму необходимы микронутриенты, чтобы поддерживать работу систем. Помимо хорошо известных питательных веществ, таких как витамин C, кальций, железо, магний и калий, хороший поливитамин будет включать:

тиамин, рибофлавин и ниацин
B6, B12 и фолат
Кальций, магний, селен и цинк
Витамины A (включая бета-каротин), E и K
Витамин D2 или D3

Вы можете пропустить поливитамины, которые сделаны с дополнительными микронутриентами, для которых нет рекомендуемых суточных значений (например, бор, никель и олово ).

Кальций и витамин D: важны в любом возрасте

Пища, которую мы едим, содержит множество витаминов, минералов и других важных питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье нашего организма. В частности, для крепких костей необходимы два питательных вещества, кальций и витамин D.

Роль кальция

Кальций необходим для правильного функционирования нашего сердца, мышц и нервов, а также для свертывания крови. Недостаток кальция в значительной степени способствует развитию остеопороза.Многие опубликованные исследования показывают, что низкое потребление кальция на протяжении всей жизни связано с низкой костной массой и высокой частотой переломов. Национальные исследования в области питания показали, что большинство людей не получают кальция, необходимого для роста и поддержания здоровья костей. Чтобы узнать, сколько кальция вам нужно, см. Таблицу «Рекомендуемое потребление кальция» ниже.

The age group is in the left column. The calcium is in the right column, shown in milligrams.»>

Рекомендуемое потребление кальция
Жизненная группа	мг / сут
Младенцы от 0 до 6 месяцев	200
Младенцы от 6 до 12 месяцев	260
От 1 года до 3 лет	700
От 4 до 8 лет	1 000 90 258
От 9 до 13 лет	1,300
От 14 до 18 лет	1,300
От 19 до 30 лет	1 000 90 258
От 31 до 50 лет	1 000 90 258
Мужчины в возрасте от 51 до 70 лет	1 000 90 258
Женщины от 51 до 70 лет	1,200
70 лет	1,200
Беременные / кормящие от 14 до 18 лет	1,300
Беременные / кормящие от 19 до 50 лет	1 000 90 258

Чтобы узнать, как легко можно включить больше кальция в свой рацион, не добавляя много жира, см. Список «Избранные продукты, богатые кальцием» ниже.

Избранные продукты, богатые кальцием
Продукты питания	Кальций (мг)
Овсяные хлопья обогащенные, 1 пакет	350
Сардины, консервированные в масле, со съедобными костями, 3 унции.	324
Сыр Чеддер, 1½ унции. измельченный	306
Молоко, обезжиренное, 1 стакан	302
Молочный коктейль, 1 стакан	300
Йогурт, простой, обезжиренный, 1 стакан	300
Соевые бобы вареные, 1 стакан	261
Тофу, твердый, с кальцием, ½ стакана	204
Апельсиновый сок, обогащенный кальцием, 6 унций.	200–260 (варьируется)
Лосось, консервированный, со съедобными костями, 3 унции.	181
Пудинг растворимый (шоколадный, банановый и т. Д.) Из 2% молока, ½ стакана	153
Запеченная фасоль, 1 стакан	142
Творог, 1% молочного жира, 1 стакан	138
Спагетти, лазанья, 1 чашка	125
Замороженный йогурт, ваниль, мягкая подача, ½ стакана	103
Готовая к употреблению каша, обогащенная кальцием, 1 стакан	100–1,000 (варьируется)
Пицца с сыром, 1 ломтик	100
Крепленые вафли, 2	100
Зелень репы, отварная, ½ стакана	99
Брокколи, сырая, 1 стакан	90
Мороженое, ваниль, ½ стакана	85
Соевое или рисовое молоко, обогащенное кальцием, 1 стакан	80–500 (варьируется)

Виновники кальция

Хотя сбалансированная диета способствует усвоению кальция, считается, что высокий уровень белка и натрия (соли) в рационе увеличивает выведение кальция через почки. Следует избегать чрезмерного количества этих веществ, особенно людям с низким потреблением кальция.

Непереносимость лактозы также может привести к недостаточному потреблению кальция. У людей с непереносимостью лактозы недостаточно фермента лактазы, который необходим для расщепления лактозы, содержащейся в молочных продуктах. Чтобы включить в рацион молочные продукты, можно употреблять молочные продукты в небольших количествах или лечить лактазными каплями или принимать лактазу в виде таблеток. Некоторые молочные продукты на рынке уже обработаны лактазой.

Кальциевые добавки

Если у вас есть проблемы с получением достаточного количества кальция в вашем рационе, возможно, вам потребуется дополнительный прием кальция. Количество кальция, которое вам понадобится из добавок, зависит от того, сколько кальция вы получаете из пищевых источников. Есть несколько различных соединений кальция, из которых можно выбрать, например, карбонат кальция и цитрат кальция. За исключением людей с желудочно-кишечными заболеваниями, все основные формы добавок кальция усваиваются одинаково хорошо при приеме с пищей.

Добавки кальция лучше усваиваются при приеме в малых дозах (500 мг или меньше) несколько раз в течение дня. У многих людей кальциевые добавки лучше усваиваются при приеме во время еды. Важно проверять этикетки на добавках, чтобы убедиться, что продукт соответствует стандартам Фармакопеи США (USP).

Витамин D

Организму необходим витамин D для усвоения кальция. Без достаточного количества витамина D невозможно выработать достаточное количество гормона кальцитриола (известного как «активный витамин D»).Это, в свою очередь, приводит к недостаточному усвоению кальция из рациона. В этой ситуации организм должен забирать кальций из своих запасов в скелете, который ослабляет существующую кость и предотвращает образование прочной новой кости.

Витамин D можно получить тремя способами: через кожу от солнечного света, с пищей и с добавками. Эксперты рекомендуют ежедневное потребление 600 МЕ (международных единиц) витамина D до 70 лет. Мужчины и женщины старше 70 лет должны увеличить ежедневное потребление до 800 МЕ, которое также можно получить из добавок или продуктов, богатых витамином D, таких как яичные желтки, морская рыба, печень и обогащенное молоко. Институт медицины рекомендует не более 4000 МЕ в день для взрослых. Однако иногда врачи назначают более высокие дозы людям с дефицитом витамина D.

Полная программа остеопороза

Помните, что сбалансированная диета, богатая кальцием и витамином D, является лишь частью программы профилактики или лечения остеопороза. Как и упражнения, получение достаточного количества кальция — это стратегия, которая помогает укрепить кости в любом возрасте. Но этих стратегий может быть недостаточно, чтобы остановить потерю костной массы, вызванную образом жизни, лекарствами или менопаузой.Ваш врач может определить необходимость лечения остеопороза в дополнение к диете и упражнениям.

Национальные институты здравоохранения. Остеопороз и связанные с ним заболевания костей. Национальный ресурсный центр выражает признательность Национальному фонду остеопороза за помощь в подготовке данной публикации.

Для справки

Эта публикация содержит информацию о лекарствах, используемых для лечения обсуждаемого здесь состояния здоровья. При разработке этой публикации мы включили самую свежую (точную) доступную информацию.Время от времени появляется новая информация о лекарствах.

Для получения обновлений и по любым вопросам о принимаемых вами лекарствах, пожалуйста, обращайтесь:

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США
Бесплатный звонок: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Веб-сайт: https://www.fda.gov

Для получения дополнительной информации о конкретных лекарствах посетите веб-сайт Drugs @ FDA по адресу https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Drugs @ FDA — это каталог одобренных FDA лекарственных препаратов с возможностью поиска.

NIH Pub.№ 18-7878-Е

Все о добавках кальция — Бригам и женская больница

Энн Чиаваччи, доктор медицинских наук, Массачусетс, Бригам и женская больница
Ранее опубликовано на Intelihealth.com

Кальций хорошо известен своей ролью в создании и поддержании крепких костей и зубов. Он также участвует в свертывании крови, нервной проводимости и сокращении мышц. Есть предварительные доказательства того, что добавки кальция могут снизить кровяное давление, риск рака толстой кишки и симптомы ПМС.

Лучше всего попытаться удовлетворить потребности в кальции с помощью источников пищи. Для тех, кому сложно, добавки кальция полезны, но не все добавки одинаковы. Ниже приведены некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов диетологам о добавках кальция и наши ответы.

Сколько кальция мне нужно?

Сколько кальция вам нужно, зависит от вашего возраста и от того, беременны вы или кормите грудью.

Группа	миллиграммов в день
1-3 года	500 мг
4-8 лет	800 мг
9-18 лет	1300 мг
19-50 лет	1000 мг
51+ лет	1,200 мг
Беременность и кормление грудью	1000 — 3000 мг

Какие продукты содержат кальций?

Кальций можно найти во многих продуктах, не только в молочных продуктах.

Молочные продукты
Йогурт (1 стакан)	350 мг
Молоко (1 стакан)	300 мг
Сыр Чеддер (1 унция)	204 мг
Сыр рикотта, частично обезжиренный (1/4 стакана)	169 мг
Творог (1 стакан)	150 мг
Немолочные продукты
Цельнозерновые злаки (3/4 стакана)	1000 мг
Горбуша с костями, сардины (3 унции., приготовленное)	181 мг
Черная фасоль (1 стакан)	103 мг
Брокколи (1 чашка, приготовленная)	150 мг
Миндаль (1 ст. Л.)	50 мг
Соевые продукты
Соевый йогурт с кальцием (3/4 стакана)	300 мг
Соевое молоко, обогащенное кальцием (1 стакан)	300 мг
Тофу твердый или особо твердый (1/4 стакана)	250 мг
Соевые орехи жареные / соленые (1/2 стакана)	103 мг

Как выбрать добавку кальция?

Карбонат кальция и цитрат кальция — оптимальные формы добавок.

Добавки карбоната кальция
- Viactiv Soft Calcium Chews с витаминами D и K
- Тумс 500
- Кальтрат 600
- GNC Кальций полный (400 мг)
- Os-Cal 500
Пищевые добавки с цитратом кальция
- Цитракал
- Цитракал с витамином D (315 мг)
- Капсулы с цитратом кальция TwinLab (300 мг)
- Апельсиновый сок, обогащенный кальцием (но не весь)
- GNC Calcimate Plus 800 (цитрат малат кальция)
- Solgar Цитрат кальция (250 мг)
- Citracal Сверхплотные таблетки цитрата кальция (200 мг)

Карбонат кальция следует принимать во время еды, потому что для его растворения и усвоения требуется желудочная кислота.Карбонат кальция содержит больше всего кальция на таблетку (40 процентов), поэтому требуется меньше таблеток. Некоторые считают, что карбонат кальция вызывает запор.

Цитрат кальция хорошо всасывается натощак и не вызывает запоров. Обратной стороной является то, что в одной таблетке содержится меньше кальция (20 процентов). С другой стороны, цитрат кальция меньше зависит от желудочной кислоты для абсорбции. У пожилых людей часто снижается кислотность желудка, поэтому цитратная форма может быть лучшим выбором, чем карбонат кальция.

Избегайте добавок из доломита, раковин устриц и костной муки, которые могут содержать металлы и свинец.Фосфат кальция, лактат кальция и глюконат кальция не рекомендуются, потому что они содержат очень небольшое количество кальция.

Не дайте себя обмануть рекламой кораллового кальция, рекламирующей его как лекарство от примерно 200 болезней, включая болезни сердца, рак и диабет. Коралловый кальций — это просто карбонат кальция. В июне 2003 года Федеральная торговая комиссия США обвинила маркетологов в ложных утверждениях о пользе продукта для здоровья.

В чем разница между общим кальцием и элементарным кальцием?

Количество элементарного кальция — это число, которое нужно использовать. Во время пищеварения элементарный кальций высвобождается из соединения (карбоната, цитрата) и становится доступным для абсорбции. Карбонат кальция обеспечивает 40 процентов элементарного кальция; остальные 60 процентов — это карбонатный ингредиент. Следовательно, 600 миллиграммов (мг) карбоната кальция обеспечивают 240 мг элементарного кальция. Цитрат кальция на 20 процентов состоит из элементарного кальция; 600 мг цитрата кальция обеспечивают 120 мг элементарного кальция. Число, которое является частью торговой марки (например, Caltrate 600, Os-Cal 500 и TUMS 500 Extra Strength), обычно указывает количество элементарного кальция в каждой таблетке или пилюле.Но вам следует прочитать этикетку, чтобы быть уверенным.

Символ USP (Фармакопея США) на этикетке означает, что добавка с кальцием не содержит свинца и других металлов. Он также соответствует стандартам количества элементарного кальция в таблетке и того, насколько хорошо он растворяется. Использование этого символа является добровольным, поэтому продукт может быть приемлемым, даже если на нем нет этого символа. Проверьте свою добавку, поместив ее в стакан с прозрачным уксусом. Время от времени помешивайте. Если он растворяется в течение 30 минут, он должен раствориться и в вашем желудке!

Что увеличивает или уменьшает всасывание кальция?

Распределяйте кальций из продуктов и добавок в течение дня.Для лучшего усвоения принимайте не более 500 мг кальция за один раз. (Чтобы избежать токсичности кальция, не превышайте 2500 мг элементарного кальция в день.)

Витамин D улучшает усвоение кальция, поэтому не забывайте получать от 400 до 800 международных единиц (МЕ) витамина D в день.

Щавелевая кислота, содержащаяся в темно-листовой зелени, ревене, сои и какао, снижает усвоение кальция из этих продуктов. Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки (например, цельнозерновые и пшеничные отруби) также могут снизить усвояемость кальция, принимаемого одновременно.

Фосфорная кислота, содержащаяся в темных газированных напитках, может препятствовать усвоению организмом кальция. Продолжительный прием слабительных, содержащих магний, также ухудшает усвоение кальция.

Вот еще несколько факторов, которые следует учитывать:

Кофеин увеличивает потерю кальция с мочой. Ограничьтесь одной-двумя чашками кофе с кофеином или газированных напитков в день.
Избыток натрия в рационе также увеличивает выведение кальция. Каждые 500 мг натрия более 2400 мг в день заставляют организм выводить 10 мг кальция.
Прием добавок кальция с железом или цинком нарушает усвоение этих минералов.
Кальций снижает всасывание некоторых лекарств (бисфосфонаты, щитовидная железа, некоторые антибиотики). Другие препараты могут увеличить потребность в кальции (кортикостероиды, некоторые диуретики).

Итог

Кальций необходим для здоровья костей, ногтей, зубов и мышечной ткани. Он также способствует свертыванию крови, работе сердца и нервов. Кальций можно получить с пищей (из пищевых источников) или с добавками.Перед началом приема кальциевых добавок важно обсудить принимаемые вами лекарства с врачом, фармацевтом или диетологом.

Лучшая добавка кальция для женщин старше 50 лет

Все мы знаем, что кальций необходим для здоровья костей, зубов, клеток и мышц. По мере того как мы становимся старше, количество необходимого нам кальция увеличивается, так как наши естественные запасы кальция уменьшаются. Вот почему, чтобы получать рекомендованное дневное количество кальция в день, необходимо найти лучшую добавку кальция для вас.

Сколько кальция действительно нужно женщинам?

Давно известно, что взрослым женщинам до 50 лет требуется 1000 миллиграммов кальция в день, а женщинам старше 50 необходимо увеличить это количество до 1200 миллиграммов в день. Однако по этому поводу ведутся споры: эксперты Гарвардской медицинской школы говорят, что половины этой суммы может быть достаточно. Тем не менее, все же рекомендуется принимать добавки с кальцием, так как может быть трудно получать даже 500-600 миллиграммов кальция в свой рацион каждый день.

Каковы лучшие источники кальция?

Хорошо известно, что кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и йогурт. Но употребление этих продуктов на самом деле может быть не лучшим способом получить рекомендуемую дневную норму кальция. Это потому, что диета с высоким содержанием животного белка может помешать вашему организму должным образом усваивать кальций, как объясняет журнал Journal of Nutrition . По этой причине многие диетологи рекомендуют женщинам получать кальций из немолочных источников, включая рыбные консервы со съедобными костями, лосось или сардины, миндаль, а также фрукты и овощи, такие как апельсины, капуста, окра, бок-чой, капуста и шпинат (которые можно превратить в восхитительную спанакопиту!).Вы также можете получать кальций из бобовых, таких как соевые бобы, белые бобы и черноглазый горох, а также из других продуктов, таких как сушеный инжир, патока, семена кунжута и водоросли.

Однако, если вы похожи на большинство женщин, количество кальция, которое вы потребляете через эти продукты, может быть недостаточным для удовлетворения повседневных потребностей вашего организма. Одна порция богатой кальцием пищи обычно обеспечивает около 300 миллиграммов кальция, но в нашей напряженной жизни трудно следить за тем, чтобы мы ели достаточно правильных продуктов каждый день.Принятие лучшей для вас добавки кальция успокоит ваш разум и сохранит здоровье ваших костей!

Какая лучшая добавка кальция для женщин старше 50 лет?

Наш организм не может переработать более 500 миллиграммов кальция за один прием, поэтому лучшая кальциевая добавка даст вам это количество или меньше. Он также будет содержать витамин D. Почему? Что ж, витамин D способствует усвоению кальция в кишечнике, и он абсолютно необходим для крепких костей.

Как всегда, обязательно посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они подходят вам.Но если вы готовы попробовать сегодня, мы собрали лучшие добавки кальция, которые помогут вам оставаться сильными и здоровыми. Продолжайте прокручивать, чтобы найти лучшую добавку кальция для вас!

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям.

Препараты кальция при остеопорозе у женщин, мужчин и пожилых людей – какие препараты лучше?

Препараты кальция для профилактики остеопороза

Как принимать кальций при остеопорозе: продукты питания

Компливит Кальций Д3 Голд — для женщин 45+, облегчение проявления климакса (приливы, ночная потливость, проблемы с засыпанием)

Компливит Кальций Д3 форте — профилактика и комплексная терапия остеопороза и его осложнений

Состав

Формы выпуска

Показания к применению

Пожилые люди и кальций | Tervisliku toitumise informatsioon

Таблица. Примерное содержание кальция в продуктах

Группа пищевых продуктов

Размер порции (г; ч.л.; дл)

Содержание кальция в порции (мг)

12 лучших витаминов с кальцием

Рейтинг лучших витаминов с кальцием

Лучшие витамины с кальцием для взрослых

Кальций и магний Solgarс витамином D3

Достоинства

Недостатки

Кальций и магний Now Foods

Достоинства

Недостатки

Цитрат кальция Nature’s Way

Достоинства

Недостатки

Доппельгерц Актив Магний + кальций + D3

Достоинства

Недостатки

Эвалар Кальций хелат

Достоинства

Недостатки

Никомед Форте Кальций Д3

Достоинства

Недостатки

Лучшие витамины с кальцием для детей

Жидкий кальций с магнием ChildLife

Достоинства

Недостатки

Мульти Табс Малыш кальций плюс

Достоинства

Недостатки

Кальций для детей Nature’s Plus Animal Parade

Достоинства

Недостатки

Вита Мишки PharmaMed Calcium + витамин D

Достоинства

Недостатки

Алфавит детский сад с кальцием

Достоинства

Недостатки

Эвалар Беби Формула Мишки кальций

Достоинства

Витамины для женщин после 40 лет: какие лучше и как подобрать

Зачем нужны препараты кальция детям и беременным женщинам? uMEDp

10 лучших добавок кальция 2020 года

Примечание к цене

Природный кальций

Чистые инкапсуляции цитрата кальция

Vega Sport Pro Calcium

Nature Made Calcium 750 mg + D + K

Life Extension Citrate Calcium Citrate with Vitamin D

Thorne Basic Bone Nutrients

Garden of Life Dr. Formulated Stronger Bones

NOW Foods Кальций и магний

Kirkland Signature Calcium 500 мг с D3

Стандартный процесс Calcifood

Полезные руководства по покупкам добавок

Требования к кальцию / витамину D, рекомендуемые продукты и добавки

Что такое кальций и для чего он нужен?

Сколько кальция вам нужно?

Сколько кальция вы едите?

Источники кальция

Источники пищи, богатые кальцием

Чтение этикеток на продуктах питания — Сколько кальция я получаю?

Добавки кальция

Что такое витамин D и для чего он нужен?

Сколько витамина D вам нужно?

Источники витамина D

Солнечный свет

Витамин D в продуктах питания