Витамины от сонливости и усталости для женщин: Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Содержание

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Постоянная сонливость, усталость, раздражительность и снижение работоспособности сказываются на качестве жизни. Эти симптомы могут быть признаком недостатка витаминов и/или минералов.

Организм часто сигнализирует о недостатке витаминов. Постоянное желание спать без видимой на то причины может указывать на недостаток определенных витаминов.

Почему постоянно хочется спать?

Существует много причин высокой утомляемости:

  • изнуряющие занятия спортом с недостаточным временем для отдыха и восстановления;
  • слишком ранний подъем;
  • регулярные стрессы, волнения, тревожность;
  • неправильный рацион;
  • отсутствие режима сна и отдыха;
  • выделение недостаточного времени для отдыха;
  • побочный эффект от приема препаратов;
  • низкий гемоглобин;
  • недостаточное количество глюкозы в крови;
  • обострение хронических или наследственных заболеваний;
  • дефицит кислорода;
  • резкие изменения погодных условий;
  • загрязненная атмосфера и плохая экология;
  • гормональные сбои;
  • алкогольная или никотиновая зависимость;
  • сон менее 8 часов в день.

Справиться с усталостью, повысить умственную и физическую работоспособность вам поможет Энергомодулирующий комплекс в формате спрея — Адаптовит. В основе этого продукта – сложный комплекс фитоадаптогенов, дозы которых подобраны методом математического моделирования. Он позволяет быстрее восстановиться после болезни и длительное время поддерживать здоровье человека.

Зарядиться энергией, повысить концентрацию, улучшить реакцию и поднять настроение вам поможет Энергетический напиток Energy Drink Fruit Punch — Cyber Build.

Таурин, гуарана, экстракт зелёного чая и комплекс аминокислот обеспечивают мгновенный и продолжительный заряд бодрости, а яркий вкус граната наполняет красками даже самый серый день!

Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

Для борьбы с симптомами хронической усталости стоит восполнить запас следующих витаминов и минералов:

  1. Витамины группы B. При их недостатке наблюдается высокая утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени. Их можно получить из витаминов в таблетках и инъекций, а можно обогатить свой рацион определенными продуктами. Витамины группы B содержатся в хлебе, овсяной каше, печени, гречневой крупе, молочных продуктах, морской капусте, сухофруктах.
  2. Витамин C. Он повышает работоспособность, делает организм более выносливым, поддерживает иммунную систему, ускоряет метаболизм. Витамин С есть в дыне, цитрусовых, шиповнике, черной смородине, болгарском перце, клубнике.
  3. Витамин Д. Способен повысить работоспособность, повышает концентрацию внимания, борется с постоянной усталостью. Он вырабатывается на солнце, поэтому в летнюю пору стоит чаще принимать солнечные и воздушные ванны. Зимой при нехватке витамин Д можно купить в аптеке в виде водного или масляного раствора.
  4. Пантотеновая кислота. Участвует в работе головного мозга, поддерживает в порядке процессы памяти и мышления. Ее уровень может снижаться из-за заболеваний тонкого кишечника, из-за неправильного питания. Она содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и молочных продуктах.
  5. Йод. Отвечает за протекания мозговых процессов, иммунитет, поддерживает в порядке щитовидную железу.
    В рационе должны быть продукты, богатые йодом: свекла, картофель, шпинат, помидоры, приправы из морских водорослей, морская рыба, креветки, кальмары.
  6. Рутин. Тело человека не может самостоятельно вырабатывать этот важный элемент. Он защищает мозг и его клетки от повреждений, стимулирует умственную деятельность. Рутином богаты гречневая крупа, зеленый чай, овощи и фрукты.
  7. Железо. Если человек страдает анемией, то он обязательно пожалуется на снижение работоспособности и высокую утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей. Железо усваивается совместно с витамином С, поэтому им тоже должен быть богат рацион. Железо можно получить из печени, красных яблок, хурмы, орехов.
  8. Калий. Вещество отлично борется с хронической усталостью и сонливостью. Калием богаты овощи, фрукты, пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.
  9. Отличным примером поливитаминного комплекса является продукт компании Siberian Wellness — Ритмы здоровья. Все витамины, микроэлементы и растительные экстракты в составе комплекса подобраны таким образом, чтобы одновременно решить двух задач: восполнить дефицит основных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов и способствовать гармонизации биологических ритмов организма.


    Если человека преследуют постоянная сонливость и хроническая усталость, то нужно вовремя определить, чего именно не хватает организму. При правильном питании и употреблении витаминных комплексов вернутся бодрость, присутствие духа, работоспособность и хорошее настроение.


    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Синдром хронической усталости: как избавиться

    Синдром хронической усталости (СХУ) — звучит, как оправдательный приговор лени. Мы привыкли понимать, что хронь — это нечто запущенное и доведенное человеком до повторяющихся эпизодов. Но как же можно до хрони довести усталость. Она либо есть, либо её нет, по понятным причинам. Но на самом деле, даже у лени есть физиологическое объяснение и объективные причины. Что такое синдром хронической усталости, откуда берется и как избавиться. Рассказываем.


    Что такое синдром хронической усталости

    Чтобы достоверно понимать, есть ли у человека СХУ или нет, нужно определить продолжительность симптомов. Хроническая усталость не начинается внезапно и не проходит сама по себе. Это патологический процесс в вегетативной нервной системе, длящийся не менее полугода. О ней можно говорить тогда, когда даже продолжительный и полноценный отдых не приносит облегчения. Главное в том, что синдром хронической усталости — не самостоятельное заболевание, а следствие, при котором развивается доброкачественный миалгический энцефаломиелит. Но не стоит бояться этого страшного названия. Оно означает, что идут воспаления в спинном и головном мозге, которые не представляют смертельную угрозу для жизни, но оказывают негативное влияние на вегетативную нервную систему. К психиатрии, депрессии, психологии заболевание не имеет прямого отношения, хотя и связано. Часто люди склонны списывать на них свою усталость и подавленность. Первопричина всё же не в них.

    Причины хронической усталости

    Основной причиной, при которой у человека развивается синдром хронической усталости — вирусы герпетического типа. Проникая в человека, они поселяются и ведут жизнедеятельность аккурат на нервных клетках. Там они становятся просто недоступными для лекарств, поэтому говорят об их неизлечимости. Вирусы герпетического типа живут в человеке всегда, “показывая голову” при благоприятных для них условиях. Наиболее опасными считаются герпетические вирусы Эпштейн-Барра; цитомегаловирус.

    Кроме этих вирусов, развитию СХУ способствуют энтеровирусы, в том числе, вирусы Коксаки; вирус герпеса 6 типа; ретровирусы.
    Дело в том, что синдром развивается на фоне напряженного и низкого иммунитета. Любое тяжело перенесенное заболевание, вирусы, длительное употребление антибиотиков, способны нанести серьезный удар по иммунитету. На фоне снижения которого открывается дорога хронической усталости.

    Еще одной не менее существенной причиной является авитаминоз. Вы хоть раз задавались вопросом, почему однажды он наступает? Что такое глобальное происходит в организме, что наши витаминные запасы истощаются и как понять, что их нужно пополнить. На самом деле, витамины в организме не задерживаются! У них нет накопительной функции. При идеальных условиях, чего никогда не случается, витамины регулярно поступают в организм и обеспечивают бесперебойную работу органов и систем: хорошее настроение, здоровые нервы, отлаженный кишечник и всё остальное. Но современный темп и уровень жизни, регулярные стрессы, некачественное питание, бесконтрольное потребление фармакологии и минимум спорта создают дефицит витаминов постоянно. Особенное значение для нервной системы имеют витамины группы В. Именно недостаток этих витаминов способен провоцировать усталость, вызывать вспышки агрессии.


    При попадании человеком в стрессовую ситуацию или в условия повышенного умственного напряжения, организм начинает расходовать витамины группы В в пять раз быстрее, витамин В1 в десять!!!

    Но дело не только в количестве поступающих витаминов, дело в том, насколько хорошо они усваиваются. Так, из 100% витаминов, из-за нарушений в пищеварительной системе может усваиваться только 10% суточной нормы, а то и не усваиваться вовсе.

    Как ни странно, но синдром хронической усталости может возникнуть как при повышенных физических нагрузках, так и при малоподвижном образе жизни. Казалось бы, когда мы мало двигаемся, имеем сидячую работу или не прописываемся в тренажерном зале, у нас должно быть больше времени и сил на что-то другое. Но, на самом деле, мышечная активность стимулирует выработку эндорфинов. Когда их недостаточно, человек пытается на уровне физиологии заместить собственные эндорфины на искусственные. Поэтому кружка кофе и шоколадка на рабочем столе у таких людей — регулярная вещь. Сахар быстро вызывает привыкание, а там за недостатком физкультуры и регулярных перекусов растет лишний вес. Так замыкается порочный круг при котором двигаться, даже при появлении возможности двигаться, уже не хочется. В таких условиях хроническая усталость и апатия обживаются очень быстро.

    Синдром хронической усталости может развиваться и из-за нездорового кишечника. Так происходит, когда его захватывает патогенная микрофлора. К этому приводят инфекции, бактерии, нарушение культуры и режима питания, заболевания желудочно-кишечного тракта, употребление антибиотиков, аллергия. Сломанные клетки кишечника не способны синтезировать некоторые витамины, не способны в полном объеме усваивать питательные вещества и минералы, необходимые человеку в том числе для бодрости и хорошего настроения.


    Симптомы хронической усталости

    Заболевание СХУ диагностировать “на глаз” сложно. Его можно списать и на развивающуюся депрессию и на авитаминоз, и на вегето-сосудистую дистонию. Однако существуют способы достоверно понять, что перед нами СХУ — недостаток L-карнитина, недостаток магния, недостаток антиоксидантов. Магний занимает ведущее место при производства и потреблении энергии в организме, при его хроническом дефиците возникает усталость, вялость и упадок сил.

    Если рассматривать усталость, как физиологический процесс, то ощущается она тогда, когда энергетический запас клетки исчерпан. За синтез энергии (АТФ) конкретно в клетке отвечают митохондрии за счет окисления жирных кислот и глюкозы. Но, дефицит энергии наступает не из-за недостатка АТФ, а из-за снижения пропускной способности митохондрий. Так, эффективность митохондрий в производстве АТФ и снабжении ей клеток определяется наличием жирных кислот, за поставку которых и отвечает L-карнитин. При его недостатке процесс окисления замедляется, тем самым снижая синтез АТФ.

    Есть и другие причины, в совокупности по которым можно судить о наличии синдрома хронической усталости:
    • Нарушения сна и частые пробуждения ночью
    • Ощущение разбитости и сонливости
    • Сложности с концентрацией и выполнением рабочих задач
    • Мышечная слабость, боли в суставах и мышцах
    • Запоры, вздутие живота, кишечные расстройства,
    • Недавно перенесенные простудные заболевания, частые простудные заболевания, инфекции, кандидоз, герпес
    • Частые головные боли, перепады артериального давления
    • Плохое настроение и его перепады, агрессия, апатия
    • Изменения в структуре кожных покровов — шелушения, покраснения, зуд, ломкие ногти, сухая кутикулы, безжизненные волосы,
    • Колебания веса и быстрая утомляемость даже при незначительных физических нагрузках.
    Прежде, чем ставить себе диагноз — синдром хронической усталости, проконсультируйтесь со специалистом, ведь неправильное лечение может усугубить ситуацию.


    Как избавиться от хронической усталости:

    Если вы действительно озадачились разрешить то, что вас беспокоит, вы уже на полпути к выздоровлению.

    1. Глобально, важно наладить свой внутренний психологический микроклимат. Этому очень способствует самообразование и умение четко планировать свою жизнь. Внутреннее состояние — самый главный шаг на пути к избавлению от хронической усталости.

    2. Прежде всего, начните жить осознанно. Осознайте, что ваша жизни и ваше здоровье принадлежит только Вам, а не работе, детям, близким, чужим в длинной очереди. Это означает, что важно научиться расставлять приоритеты, уметь говорить нет, избавиться от излишнего пустого беспокойства о будущем или тем более прошлом.
    3. Держать иммунитет под контролем. Следить за здоровьем кишечника и поддерживать правильную микрофлору, выполнять хотя бы минимум физических нагрузок, соблюдать гигиену.
    4. Обязательный курс витаминных комплексов дважды в год — весной и осенью. Как раз в период, когда нехватка витаминов чувствуется особо остро.
    5. Регулирование сна — тоже очень важный рычаг в избавлении от хронической усталости. Если читая этот пункт вы встречаете внутреннее сопротивление и думаете о том, как же вам высыпаться, если дома семеро по лавкам, уроки, заботы, домашние дела,- стоп. Займитесь оптимизацией собственных ресурсов и жизни в целом. Обратите внимание на то, сколько времени вы тратите впустую, сколько времени вы проводите в соцсетях и сколько времени вам помогли бы сэкономить близкие, если бы в семье не было навязанных ролей и присутствовало взаимопонимание. Если с этим проблема, внимательно перечитайте пункты 1 и 2.
    6. Обращайте внимание на язык организма — если что-то болит или беспокоит, это сигнал о том, что пора заняться здоровьем. Но типичная ошибка многих в том, что чинить пошатнувшееся здоровье мы начинаем самостоятельно, бесконтрольно употребляя те лекарства, которые нам вовсе не нужны и наносим больший вред себе же. Обращайтесь к специалистам. Если у вас нет времени, внимательно перечитайте предыдущий пункт и оптимизируйте ваше время.
    7. Принимайте успокоительные средства и адаптогены, когда они действительно нужны. Ведь в некоторых случаях они устраняют лишь побочный эффект (и то не всегда) гормональных нарушений, и к СХУ имеют косвенное отношение. Тогда имеет смысл лечить истинный источник проблем с нервами или вялостью — щитовидную железу.


    Витамины от усталости и сонливости, плюс СХЕМА приема

    Меня попросили написать про витамины от усталости, которое часто связано с вялостью, недостатком энергии и быстрым утомлением. Усталость часто появляется из-за недостатка определенных микроэлементов, но и болезни могут вызывать упадок сил и постоянную сонливость.

    Причины усталости могут быть разнообразными, и конечно если утомление и недостаток сил постоянны, нужно пройти обследование и проверить щитовидную железу, анемию, артрит и скрытые хронические инфекции.

    Но, применение некоторых витаминов уже помогает избавиться от симптомов, пока врачи будут устанавливать причину!

    Витамины от усталости и постоянного утомления

    Одна из самых главных причин возникновения утомления это повышение потребности в витаминах группы B! Это происходит, когда организму требуется увеличение энергии, например при нервных перегрузках, стрессах, травмах или во время болезни, но он не получает нужного количества витаминов группы В, способных дать ему энергию!

    Поэтому, в идеале вам нужно начать СХЕМУ лечения усталости с приема сбалансированного комплекса группы B. После этого, при необходимости добавляем к нему дополнительные витамины группы B в более высокой дозировке.

    Комплекс витамин группы B

    Я выбрала несколько комплексов витамин группы B, которые наилучшим образом подходят для решения нашей задачи.

    ⇒ Solgar, B-Complex with Vitamin C Stress Formula, комплекс группы B + витамин С
    ⇒ Natural Factors, Hi Potency B Complex, хороший комплекс канадского производителя
    ⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw B-Complex, сырые витамины для веганов

    Потребление дополнительного количества фолиевой кислоты помогает при утомлении, связанном с депрессией.

    Наиболее часто встречающийся симптом дефицита пантотеновой кислоты: утомление, сопровождающееся депрессией и сонливостью. Принимайте ежедневно 250 мг пантотеновой кислоты вместе с В-комплексом.

    Дефицит витамина В12 может вызвать анемию и нервные расстройства, но также часто является серьезной причиной утомления. В добавление к В-комплексу можно дополнительно принимать 1000 мкг витамина В12, внутрь один раз в неделю в течение месяца, затем один раз в месяц.

    Витамин С и железо

    Часто утомление возникает у людей, которые употребляют мало витамина С. В большинстве исследований нет прямого доказательств того, что витамин С избавляет от утомления, но он улучшает сосредоточенность и работоспособность у людей, страдающих утомлением и усталостью.

    Если вы не принимайте витамин С постоянно, попробуйте провести двух-недельный курс с дозировки 500 мг витамина С эстер два раза в день, пониженная работоспособность должна уменьшиться, и вы почувствуете прилив энергии.

    Дефицит железа снижает образование эритроцитов и приводит к анемии, из-за которой становится сложно сосредотачиваться, снижается работоспособность и появляется упадок сил, усталость.

    Но! Принимать препараты железа можно только тогда, когда будет обнаружен его дефицит и установлена железодефицитная анемия. Гемное железо ешьте без советов врача: гематоген в батончиках, яблоки, гранаты, постное мясо и печень. Лучше всего оно усваивается вместе с витамином С.

    Еще витамины от усталости: магний и калий

    Магний, калий и аспарагиновая кислота играют ключевую роль в выработке энергии, особенное сли действуют вместе! Магний необходим для синтеза АТФ, основного переносчика энергии в организме, а аспарагиновая кислота участвует в транспорте магния и калия внутри клетки.

    Принимать все три компонента нужно в комплексе, тут идеально подойдет Solgar, Potassium Magnesium Aspartate.

    Принимать дневную дозировку аспартата калия и аспартата магния, в течение срока до 3-х месяцев, в этом случае дополнительный прием кальция не нужен.

    Дефицит цинка

    Ощущение утомления и вялости могут появиться и при дефиците цинка. Один из признаков такого дефицита: появление белых пятен на ногтях.

    При утомлении, вызванном дефицитом цинка, помогает прием хелатированного цинка Chelated Zinc в дозировке 30 мг.

    Вот такие основные витамины от усталости, вялости и постоянной сонливости рекомендуют выбирать, если возникла такая проблема.

    Витамины от усталости, СХЕМА приема

    Перед началом приема витамин группы B в идеале нужно сдать анализы, чтобы определить дефицит отдельных витаминов этой группы и возможную анемию. Это если вы хотите подойти к проблеме усталости по всем правилам. Но, не всегда это возможно ,поэтому даю схему приема витамин от усталости.

    Начинаем принимать хороший комплекс витамин группы B (ссылки на такие я дала выше) + добавляем витамин С + магний и калий аспартат + цинк, который не только помогает при утомлении но и хорошо стимулирует иммунитет в осенне-зимний период.

    Плюс, осенью и весной отлично пропить курс адаптогенов, которые повышают энергичность. При усталости очень хорошо зарекомендовал себя элеутерококк, который считается отличным адаптогеном для детей и взрослых, и повышает бодрость! Про него можно прочитать мои отзывы в этом посте.

    Витамины для мужчин и лучшие комплексы от усталости и слабости

    Вялость и сонливость приводят к тому, что человеку становится весьма трудно учиться, работать и просто вести нормальный образ жизни. Как правило, эта проблема указывает на серьезные нарушения в организме.

    Но также вялость является характерным признаком недостатка ряда важных для нормальной жизнедеятельности веществ. И если пропить витамины от усталости и сонливости, проблема в большинстве случаев устраняется.

    Очень сложно нормализовать поступление витаминов и минералов в организм в нужном количестве, даже если организовать правильное питание. Эти вещества не всегда полностью усваиваются с пищей. Поэтому требуются дополнительные витамины для активности и бодрости, которые эффективней употреблять в виде готовых препаратов.

    Какие витамины нужны для бодрости

    Витамины для бодрости включают в себя целый комплекс биологически активных веществ, которые нужно принимать вместе. Необходимо попытаться по внешним признакам определить, какой группы не хватает, и подобрать препарат, максимально восполняющий недостаток.

    Итак, если вы ищете, какие витамины от усталости и сонливости вам нужны, обращайте внимание на состав. Там должны быть следующие группы:

    1. Витамин А. Ретинол и схожие по строению вещества играют важную защитную роль в организме. Он препятствует повреждению тканей от бактерий, вирусов, грибков. При его недостаче начинаются болезни слизистых оболочек рта, ЖКТ, легких, внутренних половых органов и т. д. Витамин А опосредованно влияет на иммунную систему, также он участвует в синтезе красных кровяных клеток.
    2. Витамины группы В. При усталости и поиске не достающихся витаминов, обычно приводит к обнаружению недостатка веществ из группы В. Это важная группа, благодаря которой обеспечивается здоровье ЦНС, особенно, во время стресса и тревоги. Лучшие витамины от усталости и сонливости — B1, В2, В3, В12, фолиевая кислота, В6 и другие. Они нормализуют психическое состояние, борются с проявлениями депрессии. Данные вещества поступают преимущественно с растительной пищей (за исключением В12). Это бобовые, цитрусовые, зелень. Но порой эти витамины при упадке сил поступают в малом количестве, поэтому важно их принимать в составе поливитаминных комплексов.
    3. Витамин D. При сонливости витамин Д также важно принимать, поскольку это вещество отвечает не только за костную систему, но и здоровый рост клеток иммунной системы. Очень часто быстрая утомляемость и сонливость — причины недостатка витамина именно этой группы (витамин Д — это комплекс из нескольких подобных по структуре веществ). Ослабленный организм меньше сопротивляется действию вирусов и бактерий, что приводит к большей вялости и сонливости. Если причиной сонливости выступает недостаток витамина D, необходимо включить в рацион красную рыбу, молочные продукты, витаминизированные каши, мясо и принимать дополнительно витамины от стресса и усталости.

    Витаминные комплексы от усталости

    Итак, какие витамины попить от усталости и сонливости? Достаточно зайти в любую аптеку и выбрать нужный комплекс витаминов.

    В идеале, необходимо проконсультироваться у врача и вместе с ним определить, что лучше именно для вашего для организма.

    Выбирая витамины при хронической усталости, следует также учитывать препараты, которые вы принимаете регулярно. Они могут взаимодействовать между собой, приводя к неожиданным эффектам.

    Ввиду этого рекомендуется прежде всего посетить врача и выяснить причину усталости. Если она кроется в обычном авитаминозе, терапевт пропишет рекомендуемый комплекс витаминов. Подобный алгоритм позволит избежать серьезных побочных реакций и неэффективного лечения.

    Выбирая витаминные комплексы, стоит отдавать предпочтение более надежным и известным производителям, которые используют качественное натуральное сырье в производстве. В противном случае организм может не усвоить большой поток полезных ему веществ, и они постепенно выведутся из ЖКТ, так и не всосавшись. Итак, рассмотрим наиболее популярные и востребованные витаминные комплексы.

    Алфавит Энергия

    Это витаминный комплекс, который создан для людей, занимающихся тяжелой умственной или физической активностью. Комплекс веществ распределен на три приема. Утром пациент принимает тиамин, фолиевую кислоту, экстракт лимонника и элеутерококка. Группа этих компонентов усиливает умственную деятельность, устраняет сонливость.

    Днем прием препарата приводит к восстановлению работоспособности, ускоряет метаболические процессы, позволяет выдержать высокую нагрузку. Вечером препарат необходим для укрепления иммунитета, запуска восстановительных процессов в организме. Препарат нередко назначают в таких случаях:

    • беременность;
    • бессонница;
    • гипертония;
    • повышенная нервная возбудимость.

    Дуовит

    Средство содержит витамины B, E, D, C, а также минералы, которые организм использует в разных обменных процессах. Дуовит назначают беременным и кормящим грудью. Также он показан в следующих случаях:

    • несбалансированное питание;
    • повышенная физическая нагрузка;
    • восстановление после хирургического вмешательства;
    • недостаток овощей и фруктов;
    • при повышенной утомляемости и сонливости;
    • для укрепления организма спортсменов и др.

    Селмевит

    Еще один мультивитаминный комплекс, содержащий 9 минералов и 13 витаминов. Все компоненты препарата взаимодействуют в комплексе, что оказывает восстанавливающий эффект при стрессе, повышает выносливость, устраняет сонливость и усталость.

    Врачи рекомендуют пить Селмевит курсами, чтобы укреплять иммунитет, держать организм в работоспособном и бодром состоянии. Регулярный прием подобных витаминов делает пациента более стойким к неблагоприятным внешним условиям.

    Энерион

    Данное средство содержит синтетическое производное тиамина (витамин В1) — сальбутиамин. Препарат назначают для лечения авитаминоза, астении, хронической усталости, вызванной физической или умственной активностью. Действие у средства достаточно быстрое — достаточно неделю его принимать, чтобы состояние организма улучшилось. Благодаря приему Энериона улучшается внимание, выносливость тканей к кислородному голоданию. Препарат назначают для быстрого восстановления организма после инфекционных болезней.

    Ревьен

    Витрум Энерджи

    Еще один БАД, включающий кроме экстракта женьшеня и микроэлементов также и витамины. Назначается при патологиях эндокринной и нервной системы, а также для борьбы с усталостью, стрессом, потерей работоспособности, сонливостью, проблемами сексуальной функции. Препарат полезен при восстановлении после операции, в период массовой заболеваемости простудой и гриппом.

    Витрум Центури

    Мощный поливитаминный комплекс, содержащий по 12 видов микроэлементов и витаминов. Препарат больше создан для укрепления сердечно-сосудистой системы, но может устранять и сонливость. Средство показано для лечения апатии, потери работоспособности, эмоциональной подавленности.

    Витрум Центури восстанавливает работоспособность всего организма, устраняет последствия пережитого стресса. Также препарат назначают для повышения иммунитета, пожилым людям, в качестве профилактики авитаминоза. Входит Витрум Центури также в схему лечения атеросклероза.

    Макровит

    Витаминный комплекс, содержащий никотинамид, витамины В и витамин Е. Принимается для восстановления рабочего состояния после сильной нагрузки, восстановления здорового эмоционального состояния, устранения сонливости и усталости. Препарат полезно пить зимой и весной в качестве профилактики авитаминоза. Спортсмены нередко применяют это средство для быстрого восстановления после тренировки или соревнований. Показан беременным и кормящим.

    Допель Герц Энерготоник

    Специальный ароматный эликсир с витаминами, настойками растений, минералами и эфирными маслами. Всего содержит около 30 компонентов, которые приводят организм в состояние бодрости. Эликсир показан для лечения следующих состояний:

    • анемия;
    • патологии сердечно-сосудистой системы;
    • сонливость, усталость, потеря работоспособности;
    • угнетение работы ЦНС;
    • общее ухудшение самочувствия.

    Динамизан

    Таблетированная форма содержит витамины, экстракт женьшеня, различные аминокислоты, минеральные вещества. Все они в комплексе оказывают такой эффект:

    • снижение вероятности депрессии;
    • укрепление иммунной системы;
    • улучшение энергетических процессов в тканях;
    • улучшение памяти и других когнитивных способностей;
    • повышение работоспособности.

    Особенно эффективен БАД для пожилых людей и лиц, переживших оперативное вмешательство.

    Супрадин

    Комплекс, который назначают врачи во время сильной слабости тела, повышенной сонливости. Препарат восстанавливает нормальный метаболизм, приводит энергетический баланс в норму, делает тело более выносливым, нормализует давление. Средство можно употреблять в качестве профилактики для повышения внимания и обучаемости, а также для лиц, ведущим активный образ жизни.

    Мульти-табс актив

    Известный витаминный комплекс, который назначают для борьбы с астенией, психоэмоциональными стрессами, низким уровнем трудоспособности, повышенной утомляемостью и сонливостью. Кроме того, Мульти-табс улучшает сексуальную активность, ускоряет восстановление после болезней, показан для применения спортсменам, чтобы они быстрее восстанавливались после нагрузок.

    Средство также содержит витамин К. Это вещество отвечает за укрепление стенок сосудов, препятствует развитию остеопороза.

    Апилак

    Комплексный препарат природного происхождения на основе маточного молочка пчел. Это вещество содержит много минералов и витаминов, гормонов, ферментов, других полезных веществ. Апилак оказывает следующее действие:

    • нормализация артериального давления;
    • повышение сопротивляемости стрессам и эмоциональным нагрузкам;
    • улучшение качества памяти;
    • повышение сопротивляемости вирусным и инфекционным агентам;
    • восстановление нормального аппетита;
    • устранение синдрома хронической усталости.

    Употребляя препараты растительного, животного и синтетического происхождения, содержащие много витаминов, необходимо получить предварительное одобрение лечащего врача. Если правильно подобрать средство (оно может быть даже биологической добавкой), можно побороть симптомы сонливости и избыточной усталости. Если же нет, можно потерять много средств и не решить проблему, а только ее усугубить.

    Какие витамины пропить при хронической усталости

    Что делать, если одолевают проявления усталости и сонливости? Вероятно, вздремнуть хотя бы часок, скажете вы.

    Но если это не помогает, и подобные симптомы проявляются вновь и вновь? Если изо дня в день вы чувствуете себя разбитым, будто таскали мешки с картошкой, хотя вовсе этого не делали и вообще всего пару часов как встали с кровати – это повод задуматься о своем здоровье.

     Возможно, что-то не в порядке с гормональной системой или имеются иные нарушения работы организма. Необходимо сходить к терапевту и выяснить, нет ли у вас подобных проблем. Не исключено, что понадобится пройти полное обследование.

    Заодно подумайте, нет ли у вас симптомов депрессии – в данном случае поможет психолог или психиатр. Если же все в порядке, стоит подумать о том, какие витамины пропить в вашем случае – при синдроме хронической усталости.

    Что это такое?

    Хроническая усталость, или СХУ – это недомогание, возникающее из-за частого переутомления. В группе риска оказываются люди, часто испытывающие стресс, сталкивающиеся с непредвиденными ситуациями, требующими большой ответственности.

    Само собой, недосып тоже может способствовать быстрой утомляемости, если он для вас является обычным делом. А также неправильное питание – ведь вместе с ним приходит недостаток витаминов.

    В том числе задумайтесь, не слишком ли вы увлеклись приемом различных лекарственных средств без назначения врача.

    Неправильная дозировка и одновременное применение несовместимых друг с другом лекарств может вызвать нарушения в системах организма.

    Также СХУ может возникнуть из-за ряда болезней, и тогда следует не только принимать витамины (если посоветует доктор), но и избавляться непосредственно от заболевания. Для этого обратитесь к своему лечащему врачу.

    Нижеприведенный список не является указанием на то, что при хронической усталости велика вероятность именно этих заболеваний. Но если у вас нашли одно из них, следует устранять в первую очередь корень проблемы, а не симптомы. Лечение в этом случае назначает только доктор.

    Итак, вялостью характеризуются следующие болезни:

    • Анемия. Дефицит гемоглобина, вызываемый этой болезнью, уменьшает количество кислорода, поступающее в клетки. Этот недуг, в народе называемый малокровием, может также быть признаком более серьезных патологических процессов.
    • Заболевания сердца. Они также нарушают поступление кислорода в кровь и мозг, и потому больной может чувствовать постоянную сонливость.
    • Онкологические заболевания. Скопления раковых клеток вызывают образование токсических веществ, воздействующих на клетки и нарушающих их работу, в результату чего может возникнуть слабость.
    • Нервные расстройства. Депрессии и иные психические заболевания способны вызвать значительный упадок сил.
    • Авитаминоз. Самое распространенная причина СХУ – недостаток тех или иных витаминов. Если вы в силу обстоятельств не можете правильно питаться или вам по иным причинам недостает витаминов и минералов, следует восполнить дефицит при помощи витаминных препаратов.

    Особенно часто следует принимать витаминные комплексы:

    • регулярно недосыпающим, в том числе студентам;
    • людям, занятым на напряженной или длительной сидячей работе;
    • пожилым;
    • тем, кто получает мало витаминов с пищей.

    Для профилактики рекомендуется пропивать их хотя бы раз в сезон (весна или осень).

    Но главная причина упадка сил зачастую кроется в нездоровом образе жизни. Почаще занимайтесь физическими упражнениями и питайтесь правильно — с большой долей вероятности жизненные силы к вам вернутся.

    Какие витамины пить при частом утомлении?

    Чаще всего при хронической усталости выявляют дефицит следующих веществ в организме:

    • Аскорбиновая кислота. Ее оптимальная суточная доза для женщин и мужчин – 90 мг. Помимо вялости, недостаток этого вещества может вызвать снижение иммунитета и проблемы с аппетитом.
    • Витамины группы В. Особенно B1, B6 и B12 (суточная норма 1,5 мг, 2 мг и 3 мкг соответственно). Из-за их дефицита возникает слабость, нервозность, депрессивные состояния и проблемы с пищеварением. Принимать эти витамины особенно полезно для женщин.
    • Рутин (Р). Способствует усвояемости аскорбиновой кислоты, и потому они обычно идут вместе в составе витаминных комплексов.
    • Витамин Д. Поддержит иммунитет и избавит от усталости. Он особенно полезен офисным работникам, редко бывающим на свежем воздухе и подверженным регулярному стрессу.
    • У мужчин утомляемость иногда влечет за собой проблемы с репродуктивной функцией. Для снятия стресса и улучшения качества половой жизни мужчинам рекомендуется принимать витамины группы F (линолевые кислоты).

    Витаминные комплексы от синдрома хронической усталости

    Далеко не каждый человек способен сразу сказать, какие микроэлементы ему необходимы по отдельности. Поэтому производители пищевых добавок решают эту проблему, выпуская комплексы витаминов и минералов.

    Они бывают разных видов – общеукрепляющие, антистрессовые, для женщин, для мужчин, для детей, для профилактики различных заболеваний и т.д.

    Таким образом, придя в аптеку, вы легко сможете определиться с тем, какой именно комплекс вам нужен.

    Конечно, бывают добавки, подходящие для борьбы с хронической усталостью.

    Вот самые известные из них.

    Компливит

    Недорогой поливитаминный комплекс российского производства. Компливит «11 витаминов и 8 минералов» также содержит экстракт гингко билоба, который восстанавливает клетки, способствует улучшению настроения и снятию физической и эмоциональной усталости.

    Доппель Герц Энерготоник

    Купить его можно в жидком виде, и состоит он в основном из растительных элементов – эфирных масел и настоек. Он очень эффективен при малокровии, для профилактики заболеваний сердца, общего укрепления организма и повышения работоспособности.

    Дуовит

    Дуовит содержит как раз те микроэлементы, которые нужны для снижения утомляемости: витаминные группы B и D, аскорбиновую кислоту, а также минералы, которые нужны для правильного обмена веществ и хорошей усвояемости всех элементов.

    Витрум Энерджи

    Помимо витаминов и минералов, содержит экстракт женьшеня, повышающий физическую и умственную активность. Элементы подобраны так, чтобы усиливать друг друга. Витрум Энерджи снимает стресс, хроническую усталость, борется с эректильной дисфункцией и помогает восстановлению после тяжелой болезни.

    Витрум Центури

    Комплекс, похожий на предыдущий, но разработанный с учетом потребностей пожилых людей. Потому он рекомендован именно людям старшего возраста. Добавляет энергии, хорош для профилактики авитаминоза, атеросклероза и онкологических заболеваний.

    Мульти-Табс Актив

    Если вы находитесь в постоянном эмоциональном стрессе, чувствуете, что значительно снизилась работоспособность и/или сексуальная активность – этот комплекс для вас. Длительные и интенсивные физические, умственные и психологические нагрузки нанесут гораздо меньше вреда вашему организму. Подходит также для спортсменов и людей, поправляющихся после длительной болезни.

    Апилак

    Эту добавку делают из маточного молочка пчел. Как известно, продукты пчеловодства содержат очень много полезных для человека веществ. Хорошее средство для стрессоустойчивости, помогает (в том числе для профилактики) при нарушениях артериального давления, вирусных заболеваниях, проблемах с памятью и аппетитом. Нормализует обмен веществ.

    Ревьен от Vision

    Как и предыдущий, это исключительно природный продукт. В него входят вытяжки из женьшеня и хмеля, а также такие минералы, как цинк, железо и селен. При правильном приеме становятся быстро заметны результаты в виде повышения настроения, снижения апатии и раздражительности. Препарат борется с нервозностью и тревожностью.

    Энерион

    Воздействует на ткани мозга, борясь с главной проблемой – недостаточным снабжением кислородом. Всего неделя применения – и вы уже заметите, как легко стало вставать по утрам, как исчезла тяжесть в голове и теле, как вы наполнились энергией изнутри. Основное вещество – сальбутиамин (искусственный аналог витамина B1). Восстанавливает после тяжелых инфекционных болезней.

    Помните, что не каждый витаминный комплекс подойдет именно вам. Чтобы быть полностью уверенными в результате, проконсультируйтесь с доктором. А перед началом приема каких-либо препаратов задумайте, правильный ли образ жизни вы ведете.

    Витамины от усталости и слабости для мужчин — Вита Азбука

    Современный человек живет в постоянном напряжении. Находясь в постоянном движении, люди постоянно испытывают утомление и усталость. Поскольку это может серьезно влиять на активность человека, многие стараются прибегнуть к помощи специальных витаминов.

    Неправильное питание, низкая физическая активность, недосып и частые стрессы — это прямой путь к серьезным проблемам со здоровьем.

    Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин призваны хоть как-то смягчить действие неблагоприятных факторов и улучшить самочувствие.

    Возможно также наладить самочувствие, избавив организм от нежелательного стресса и потрясений. В противном случае можно серьезно заболеть или впасть в глубокую депрессию.

    Какие витамины подойдут от усталости и слабости?

    Причиной усталости и быстрой утомляемости как для мужчин, так и для женщин является дефицит определенных витаминов. Восполнив их запасы, можно значительно улучшить свое самочувствие. При выборе витаминов, нужно обращать внимание на их состав. Желательно, чтобы в нем присутствовали следующие компоненты:

    • Среди них должен быть Витамин С. Дефицит аскорбиновой кислоты может стать причиной пониженного иммунитета, быстрой утомляемости и усталости. Принимая Витамин С, возможно повысить показатели, укрепить иммунную систему и восстановить здоровье.
    • Особой важностью обладают витамины группы В. Их недостаток может вызвать усталость, сильные боли в голове, апатию, депрессию и даже нарушение обмена веществ.
    • В зимний период времени следует уделять внимание витамину D. Человек чувствует усталость, сонливость и нежелание приступать к повседневным делам. Появляется апатия, побороть которую совсем непросто. Естественная выработка витамина значительно замедляется с возрастом. По этой причине следует принимать витамин D, чтобы улучшить состояние организма.

    Работоспособность организма поддерживается такими веществами, как магний, цинк, железо, фосфор, кальций и калий. Их наличие необходимо для правильной работы всех органов и для быстрого обмена веществ.

    Минералы от слабости и усталости

    Для правильной работы организма необходимы не только витамины, но и минеральные вещества. Их совокупность помогает наладить работу внутренних органов, укрепить иммунитет и оздоровить организм. Принимая следующие минералы, возможно оказать положительное воздействие на организм:

    • Прием аспарагиновой кислоты налаживает процесс попадания калия и магния в клетки организма и кровь.
    • Прием калия улучшает работу кровеносной системы, что положительно отражается на сердечной мышце.
    • Прием магния равномерно распределяет энергию по всему организму, насыщая все внутренние органы. Его употребление также улучшает усвоение организмом витаминов В группы.

    Витаминные комплексы

    Отправляясь в аптеку, люди не знают какие витамины выбрать, чтобы улучшить состояние своего здоровья. Рекламные слоганы и заманчивые обещания не вызывают особого доверия, ведь они не всегда являются правдивыми.

    По этой причине люди не всегда приобретают витамины, которые действительно помогают им наладить состояние здоровья.

    Перед покупкой витаминов важно помнить, что их прием в совокупности с другими препаратами, может привести к серьезным последствиям.

    Если человек лечится от какого-то заболевания и проходит курс лечения, назначить ему прием витаминов может только лечащий врач. Также не рекомендуется принимать витамины на постоянной основе. Употреблять их следует согласно инструкции, делая перерыв между приемами. Далее представлен список лучших витаминных комплексов, которые можно найти в аптеке.

    • Дуовит — сочетает в себе комплекс необходимых витаминов и минералов. Его рекомендуется принимать людям, которые постоянно сталкиваются со стрессовыми ситуациями, испытывают эмоциональные потрясения и находятся в частом напряжении. Витамины также можно принимать беременным или кормящим мамам, для укрепления иммунной системы.
    • Алфавит Энергия — в составе препарата находится ценный комплекс витаминов и минералов, способствующих улучшению состояния здоровья. Препарат предназначен для людей, который испытывают серьезные стрессовые ситуации, сталкиваются с переутомлением и нервными потрясениями. Лекарственное средство включает в себя ночную и дневную таблетки, которые различаются по действию.
    • Супрадин — дает возможность избавиться от постоянной сонливости и быстрой утомляемости. Его прием повышает физическую активность, избавляет от депрессии. Рекомендуется принимать лекарственное средство осенью и зимой, когда организм особенно нуждается в полезных веществах. В составе препарат содержатся необходимые для здоровья витамины и минералы.
    • Компливит — лекарственное средство оказывает непосредственное воздействие на нервную систему человека, восстанавливая ее работу. Прием витаминов помогает избавиться от стресса, улучшает память и оказывает положительное действие на организм.

    Выбирать витамины самостоятельно и злоупотреблять их применением не стоит. Желательно обратиться к врачу, который выберет правильное средство и назначит безопасное лечение.

    Рейтинг:(1

    Источник:

    Витамины от усталости и слабости — какие выбрать

    Уставших, с повышенной раздражительностью людей становится все больше. Причины этого — стрессы, тяжелая работа, неправильное питание. Для поддержания здоровья человеку необходимы витамины, микро- и макроэлементы и минералы.

    Если их не хватает, то тело начинает подавать определенные сигналы. Например, выпадают волосы, появляются проблемы с зубами, наблюдается плохое настроение или постоянно хочется спать.

    В таком случае на помощь придут витамины от усталости и слабости.

    Жалобы на слабость, утомление, апатию и плохое настроение могут свидетельствовать о наличие в организме проблем. При таких симптомах рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить причины плохого самочувствия. Если никаких заболеваний выявлено не было, то эти симптомы говорят о том, что организм испытывает синдром хронической усталости (СХУ) или просто не хватает витаминов.

    Опасность СХУ состоит в том, что происходит систематическое истощение всего организма, страдает нервная система. Это чревато образованием опасных заболеваний. Причины возникновения синдрома — человек постоянно подвергает свой организм стрессам, частые переутомления, недостаток сна, плохое питание, длительный прием лекарственных средств.

    Основными симптомами синдрома хронической усталости и авитаминоза являются:

    • апатия;
    • плохое настроение;
    • все время хочется спать;
    • вялость и бессилие;
    • депрессия;
    • проблемы со сном.
    • Побороть синдром помогут хороший отдых, питание и витамины от усталости и сонливости.
    • Самостоятельно выяснить, какого витамина не хватает в организме невозможно. Нужно обратиться к врачу и сдать необходимые анализы
    • Витамины от усталости и витамины от депрессии:
    • Тиамин (В1). Принимает участие в обменных процессах, помогает усвоиться белкам и глюкозе, которые являются источниками энергии для клеток. Нехватка витамина вызывает апатию, раздражительность, депрессию, неврозы, проблемы с памятью, также может постоянно хотеться спать. Суточная норма для взрослых — 1,5 мг.
    • Пиридоксин (В6). Повышает защитные силы организма, участвует в углеводных обменных процессах и содействует выработке гемоглобина. Дефицит витамина ослабляет нервную систему, делает организм неустойчивым к стрессам, вызывает усталость, тошноту, отсутствие аппетита. Суточная норма для взрослых — 2,5 мг.
    • Фолиевая кислота (В9). Отвечает за функцию кроветворения. Ее дефицит приводит к усталости, сонливости, апатии и анемии. Суточная норма для взрослых — 400 мкг.
    • Цианокобаламин (В12). Необходим для нервной системы, регулирует обменные процессы, помогает красным кровяным тельцам переносить кислород по организму. Недостаток витамина приводит к дисфункции эритроцитов, сонливости, слабости. Суточная норма для взрослых — 3 мкг.

      Продукты содержащие витамин а и е

    Постоянно хотите спать, чувствуете слабость и упадок сил? Возможно, это симптомы дефицита витаминов В2, В3, В5 или В7, которые отвечают за обмен веществ в организме. Витамины способствуют повышению тонуса, энергии, настроения и работоспособности. Суточная норма витаминов: 1,8 мг; 20 мг; 5 мг; 50 мкг соответственно

    • Аскорбиновая кислота (С). Способствует выделению клетками норадреналина, который повышает настроение и тонус. Также витамин С защищает организм от болезнетворных бактерий и вирусов. Дефицит аскорбиновой кислоты провоцирует снижение иммунитета, аппетита, вызывает слабость. Суточная норма для взрослых — 90 мг.

    Другие витамины от стресса: А, D, F, E. Их недостаток также вызывает чувство слабости, вялости и плохое настроение.

    1. Какие витамины пить в конкретном случае поможет выяснить врач
    2. Помимо витаминов организм должен постоянно получать и другие микро- и макроэлементы, минералы, без которых человек будет испытывать слабость и недомогание.
    3. Важны для организма следующие вещества:
    • Железо. Необходимо для усвоения витамина С, помогает транспортировать кислород ко всем органам, поддерживает нервную систему, щитовидную железу, положительно сказывается на работе мозга.
    • Калий. Необходим для здоровья сердца, мозга, нервной системы, мышечных тканей, сосудов и капилляров.
    • Магний. Регулирует работу сердечной мышцы, понижает давление, снимает синдром хронической усталости.
    • Аспарагиновая кислота. Принимает участие в большинстве биохимических процессах в организме, убирает симптомы усталости, вялости, угнетенного состояния. Стимулирует нервную систему, повышает обучаемость, внимание, память и настроение.

    Для поддержания тела в отличном состоянии, для придания бодрости и хорошего настроения необходимы кальций, цинк, медь.

    Постоянные стрессы, недосыпания, тяжелая работа, авитаминоз — самые частые причины появления плохого самочувствия. Чтобы исправить ситуацию, нужно употреблять полезные продукты питания.

    Основные источники витаминов и полезных веществ:

    • говяжья печень, шиповник, сладкий перец, черная смородина, облепиха;
    • цитрусы, брюссельская и цветная капуста, укроп
    • печень, сердце, свинина;
    • соя, ржаной хлеб, горох;
    • дрожжи, арахис и грецкие орехи
    • яйца, говядина, баранина;
    • молоко, креветки, тунец;
    • сыр, бананы, дыня;
    • злаковые, орехи, семечки;
    • зеленые листовые овощи;
    • фасоль
    • печень трески, говядина;
    • кролик, скумбрия, сардины;
    • сыр, морские водоросли
    • говяжья, свиная, куриная печень, почки, телятина;
    • баранина, мидии, устрицы;
    • креветки, сушеные белые грибы, бобовые, шпинат;
    • картофель, морковь, цветная капуста;
    • злаковые, фрукты и ягоды
    • лосось, картофель, вяленые помидоры;
    • фасоль, курага, чернослив;
    • авокадо, шпинат, тыква;
    • апельсины
    • куриные яйца, злаковые;
    • изделия из цельнозерновой муки, зеленые листовые овощи;
    • какао, орехи

    Витаминные комплексы при синдроме хронической усталости

    Некоторые витамины и минералы не могут усвоиться в организме без наличия других элементов или могут быть несовместимыми друг с другом. Целесообразней принимать витаминные комплексы. В них подобраны оптимальные дозы веществ и учтены нюансы совместимости витаминов.

    • Перед началом приема витаминных комплексов нужно проконсультироваться с врачом, так как некоторые из них могут иметь противопоказания и побочные действия. Также необходимо ознакомиться с правилами приема препарата
    • Какие витаминные комплексы попить, если хочется избавиться от усталости:
    • Алфавит Энергия. Комплекс создан для активных людей, при повышенной нервозности и утомляемости. Препарат имеет два вида таблеток, которые принимают утром и вечером. Утренние таблетки заставляют проснуться, заряжают энергией и поднимают тонус на весь день. В составе витаминного комплекса находятся тиамин, экстракты элеутерококка, семян лимонника, фолиевая кислота. Вечерние таблетки восстанавливают силы, повышают иммунитет, успокаивают нервную систему. Комплекс не рекомендуется принимать людям с повышенной возбудимостью, при бессоннице, гипертонии и беременным женщинам.
    • Дуовит. В препарате находятся витамины группы В, С, D, токоферол, минералы. Комплекс рекомендуется принимать беременным и кормящим матерям, людям с повышенными физическими и умственными нагрузками, при неправильном и недостаточном питании, после проведения операций и длительного приема лекарственных средств. Дуовит поможет восстановить силы, поднимет тонус и настроение.
    • Селмевит. Комплекс из 13-ти витаминов и 9-ти минералов. Понижает утомляемость, снимает усталость и вялость. Разработан для людей с повышенными физическими нагрузками, при стрессах и находящимся в неблагоприятных условиях.
    • Энерион. Средство от сонливости, усталости и вялости. В составе препарата сальбутиамин (синтетическое производное вещество витамина В1). Применяется при авитаминозе, астении, физической или умственной усталости. Энерион улучшает состояние человека уже через неделю приема. Пропадает вялость, сонливость, повышается работоспособность, улучшается настроение. Средство насыщает тело энергией и восстанавливает силы после болезни.
    • Ревьен. В составе такие полезные вещества, как цинк, железо, селен, экстракты хмеля и женьшеня. Защищает от стресса и усталости, налаживает работу нервной системы.
    • Витрум Энерджи. Комплекс содержит минералы, экстракт женьшеня и необходимые витамины против стресса. Благотворно влияет на нервную, эндокринную системы, насыщает тело энергией. Препарат эффективен при хронической усталости, сонливости, раздражительности, при нарушениях в половой системе мужчин и женщин, после операций и заболеваний.
    • Апилак. Средство, изготовленное на основе маточного молочка пчел, которое содержит витамины, минералы, ферменты, гормоны и углеводы. Апилак повышает способность организма сопротивляться стрессам, улучшает память, внимание, нормализует давление, повышает иммунитет, улучшает обмен веществ и способствует лучшему кроветворению.
    1. Также при упадке сил и чтобы не хотелось спать помогут такие препараты:
    2. Сонливость, вялость, нежелание чем-либо заниматься, потеря аппетита, раздражительность — это причины пересмотреть свои привычки, распорядок дня и рацион питания.
    3. Такие симптомы часто появляются при синдроме хронической усталости, когда в организме не хватает витаминов и других полезных веществ.
    4. Чтобы вернуть телу здоровье, энергию, повысить настроение и работоспособность — пьем витамины против усталости, правильно питаемся, занимаемся спортом, спим не менее 8-ми часов в сутки.

      Витамины в зеленом луке

    Лекция о витаминах группы В и их роли в работе организма в видео ниже.

    Источник:

    Таблетки от утомляемости

    • Гинкго Билоба — инструкция по применению, отзывы и аналоги лекарства для лечения нарушений памяти.
    • Новость отредактировал: admin016, 14:56
    • Причина: уточнение инструкции к препарату

    Топ-5 самых эффективных комплексов от усталости

    Здравствуйте, читатели блога! Все мы рано или поздно теряем бодрость и чувствуем себя уставшими. Но иногда состояние упадка сил становится постоянным спутником жизни. Возникает ощущение, что «села батарейка», а перезарядиться не получается.

    Ни сон, ни вкусная и полезная еда не может исправить ситуацию. В таких случаях необходимо принимать витамины от усталости и слабости. Недостаток биологически активных веществ в организме часто приводит к потере жизненной энергии.

    В этой статье мы поговорим какие витамины влияют на нашу активность, разберем их роль в метаболизме, рассмотрим симптомы нехватки того или иного полезного компонента.

    Также вы сможете ознакомиться со списком самых популярных и эффективных минерально-витаминных комплексов, которые помогут восстановить силы и хорошее настроение.

    Перечень витаминов от усталости

    В организме витамины участвуют во всех процессах жизнедеятельности и должны поступать с продуктами питания. Достаточное содержание полезных нутриентов в пище поддерживает здоровье и помогает сохранить активность в течение дня.

    Из всего большого списка витаминов можно выделить основные, которые отвечают за состояние бодрости. К ним относятся Витамин С (аскорбиновая кислота), витамин А (ретинол), витамин В9 (фолиевая кислота), витамин В12 (цианокобаламин), витамин Е (токоферол), витамин Д3 (кальциферол).

    Давайте разберем, какую роль они выполняют в организме и в каких продуктах содержатся.

    Витамин С

    Аскорбиновая кислота отвечает за укрепление иммунитета и обменные процессы в организме. При ее недостатке повышается риск простудных и инфекционных заболеваний. Сбой в работе иммунной системы приводит к быстрому утомлению, даже при обычной физической и умственной нагрузке. Слабость и апатия снижает работоспособность и нарушает нормальную активность в течение дня.

    Продукты, богатые аскорбиновой кислотой: свежая зелень (особенно петрушка), цитрусовые, болгарский перец, черная смородина, малина, отвар шиповника, квашеная капуста.

    Витамин А

    Ретинол относится к мощным антиоксидантам – предотвращает разрушительное действие на ткани свободных радикалов.

    При недостатке нутриента в клетках головного мозга накапливаются продукты обменных процессов, что замедляет мыслительную деятельность и вызывает сонливость.

    Дефицит ретинола приводит к снижению остроты зрения, раннему увяданию и дряблости кожи, ослабляет защиту организма против инфекций и паразитов.

    Витамин содержится в молоке, яйцах, печени трески, моркови, брокколи, тыкве, свежей зелени, персиках.

    Витамин В12

    Цианокобаламин участвует в процессе кроветворения и входит в состав эритроцитов. Красные кровяные тельца переносят кислород для поддержания жизнедеятельности клеток.

    При дефиците нутриента развивается кислородное голодание (гипоксия). Особенно опасно такое состояние для головного мозга.

    Вследствие гипоксии развивается беспричинная слабость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности.

    Для энергии и бодрости необходимо включать в рацион продукты, богатые цианокобаламином: яйца, печень, почки, морская рыба (лосось, атлантическая сельдь, скумбрия), морепродукты (креветки, устрицы, кальмары).

    Витамин В9

    Фолиевая кислота, также как цианокобаламин, участвует в кроветворении и регулирует поступление кислорода к внутренним органам. Необходима для нормальной работы иммунитета, обмена аминокислот, роста и развития клеток. Является отличным средством профилактики злокачественных опухолей.

    Благотворно влияет на работу нервной системы, улучшает настроение и эмоциональный фон, помогает быть бодрым в течение дня, улучшает сон.

    При хронической усталости фолиевая кислота необходима, чтобы избавиться от депрессии и плохого самочувствия. Продукты с содержанием витамина В9: субпродукты, печень, бобовые (особенно соя), шпинат, спаржа, брокколи, пшеничная крупа, льняное масло.

    Витамин Е

    Токоферол еще называют витамином молодости. Он поддерживает красоту, влияет на продолжительность жизни и репродуктивную функцию у женщин и мужчин.

    Как и ретинол, обладает мощным антиоксидантным действием. Кроме этого, оказывает антиканцерогенный эффект – предупреждает развитие опухолей.

    При упадке сил необходимо обеспечить поступление достаточного количества токоферола в организм с пищей.

    Продукты, в состав которых входит витамин Е: растительное масло, авокадо, морская рыба и морепродукты, шпинат, спаржа, орехи.

    Витамин Д

    Кальциферол синтезируется в коже под действием солнечных лучей, остальная часть нутриента должна проступать с продуктами питания. Витамин Д участвует в усвоении кальция и фосфора, влияет на состояние костей, зубов, ногтей и волос.

    При дефиците кальциферола ухудшается настроение, появляется сонливость, апатия, склонность к депрессии.

    Особенно заметно ухудшение общего самочувствия в осенне-зимний период, когда мало солнечных дней. При усталости и вялости в пасмурные времена года необходимо восполнять полезный компонент не только с пищей, но и биологически активными добавками (БАДами).

    Кальциферол содержится в яйцах, красной икре, тунце, сардинах, сельди, говяжьей печени, грибах. Для достаточной выработки вещества в организме необходимо чаще бывать на солнце, в пасмурные сезоны отдыхать в теплых краях. Больше о нормах и продуктах богатых витамином смотрите ТУТ.

    Когда необходимо принимать минерально-витаминные комплексы

    Витамины необходимо получать с пищей. О самых полезных продуктах для здоровья я писала. Для этого рацион должен быть разнообразным и полноценным круглый год. Кроме этого желательно избегать стрессов и не есть самые вредные продукты, список топ 7 смотрите ТУТ.

    Однако не всегда получается питаться витаминизированной пищей и избегать тяжелых периодов. Дефицит полезных нутриентов обычно возникает в осенне-зимний период, когда на прилавках мало овощей и фруктов, которые выращивают в теплицах и не имеют достаточной пищевой ценности, а так же при хронических стрессах.

    в период беременности и кормления при гормональных перестройках, болезнях и других сложных ситуациях в жизни.

    Детям восполнение нутриентов необходимо в периоды активного роста и тяжелых умственных нагрузок в школе. Во время сессии студенты также могут нуждаться в поступлении витаминов. В дополнительном приеме минерально-витаминных комплексов нуждаются спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни.

    Пропить БАДы прописывают в восстановительный период после инфекций, тяжелых истощающих заболеваний и травм. При нервном напряжении в течение длительного времени нутриенты предотвращают сбой в работе иммунной системы и обострение хронических заболеваний.

    БАДы помогают избавиться от стресса, бессонницы, плохого настроения.

    Признаки гиповитаминоза со стороны нервной системы:

    • раздражительность;
    • неустойчивость настроения;
    • склонность к депрессивным состояниям;
    • нарушение сна;
    • быстрая утомляемость, вялость в течение дня;
    • ухудшение памяти и способности к мыслительной деятельности;
    • снижение работоспособности;
    • рассеянность;
    • хронические головные боли.

    Признаки дефицита витаминов со стороны других органов:

    • сухость и шелушение кожи;
    • зуд и кожные высыпания;
    • трещины в углах губ;
    • кровоточивость десен и раздражение слизистой полости рта;
    • тусклость и выпадение волос;
    • расслоение и ломкость ногтей;
    • склонность к простудным заболеваниям;
    • разрушение зубов, частые переломы костей;
    • резкое изменение веса как в большую, так и в меньшую сторону, при обычном рационе.

    Витаминно-минеральный комплекс Unipharm Vitrum (Витрум) SUPERSTRESS (Суперстресс) — «Они действительно помогают от стресса, усталости и сонливости! +Сравнение состава с менее дорогими витаминами Ундевит»

    Принимать витамины я решила потому, что стала очень сильно уставать (раньше такого не было!) Утром я хотела спать, в обед — спать, а про вечер и говорить не стоит, в общем состояние постоянной усталости и сонливости. Знакомый терапевт посоветовал пропить курс витаминов (К слову сказать, весной я принимала дуовит и они себя не оправдали) В аптеке я долго сомневалась между витаминами витрум суперстресс и ундевит, но в итоге решила, что «суперстресс» мне подойдёт больше.

    Антистрессовый эффект:

    Действительно, имеет место быть. Некоторые ситуации я стала воспринимать спокойно, так сказать стала относиться к ним философски.

    Эффект на кожу, волосы и ногти

    Вот относительно этих эффектов мне очень сложно оценить обьективно, так как в ногти я каждый вечер втираю масло и воск, а для волос делаю маску раз в 3 дня. Но хуже мне не стало, это точно.

    Самый главный плюс для меня заключается в том, что у меня наконец-то пропало чувство вечной сонливости! Если раньше в обед я сразу ложилась спать (когда у меня было свободное время, конечно), то теперь, даже если я лягу, я не засыпаю! Но тем не менее, ночью я сплю хорошо. Стала получше соображать (усталость то прошла) А также, в период, когда в нашем городе всех валил с ног грипп я отделалась лишь легким насморком

     

    Сравнение состава витаминов Витрум Суперстресс и Ундевит

    Почему я решила сравнить именно эти витамины? Потому что я долго сомневалась, какие же выбрать, сравнивала состав. Может это кому-то это пригодится:

    Невооруженным глазом видно, что в Витруме, витаминов нааамного большем, чем в Ундевите

    Витрум принимается 1 раз в день, Ундевит 2-3 раза.

     

    Как определиться, какие витамины из этих двух Вам подходят?

    Если у Вас период стрессовых ситуаций, психических и физических нагрузок если Вам постоянно хочется спать и если у Вас авитаминоз, то думаю, что больше подойдёт Витрум

    Если Вы просто хотите пропить курс витаминов в качестве профилактики, если у Вас нет ярко выраженного авитаминоза, то думаю, что больше подойдёт Ундевит

    Что делать с непроходящей усталостью — Wonderzine

    Что есть, чтобы не уставать

    В большинстве случаев хроническое переутомление связано с дефицитом энергии. Он возникает сразу по нескольким причинам — из-за некачественного сна, отсутствия сбалансированного питания и недостатка кислорода. Основным источником энергии является пища. Если питание несбалансированное, то есть нарушено равновесие белков, жиров и углеводов, упадок сил через некоторое время неизбежен. Яркий пример — безуглеводная диета, соблюдение которой во многих случаях истощает организм, провоцируя быструю утомляемость, апатию и даже проявления депрессии. Кроме того, на процесс пищеварения в среднем тратится 20 % от всего расхода энергии, особенно много её нужно для переваривания белков. Но эксперты отмечают, что переваривание пищи, богатой так называемыми ксенобиотиками — синтетическими веществами, чужеродными для живого организма, — вынуждает организм расходовать ещё больше энергии, чтобы обеспечить выведение этих вредных соединений.

    Татьяна Сурненкова советует разнообразить привычное питание нежирным мясом, морепродуктами, преимущественно зелёными овощами, цитрусовыми, орехами, бобовыми, цельнозерновыми и кисломолочными продуктами. Особенно полезно добавить в рацион рыбу, которая содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6. Врач также рекомендует питаться маленькими порциями через каждые два-три часа — это позволит организму регулярно получать необходимую порцию энергии. Причиной плохого самочувствия и слабости может также стать дефицит витаминов и минералов в организме. По словам терапевта Татьяны Прокопьевой, витамины запускают работу ферментов, ускоряющих химические реакции в клетках. Это облегчает пищеварение и разгоняет метаболизм. Врач обращает внимание, что при повышенной утомляемости, раздражительности, вялости, ухудшении памяти и частых простудах организму может не хватать витаминов группы В (В1, В6, В12), С, а также железа, магния, цинка или йода.

    От последнего зависит нормальная работа щитовидной железы — гормональная регуляция белкового, жирового и углеводного обмена. По химическому составу витамины и минералы из продуктов питания не отличаются от своих синтетических аналогов, но усвоить последние организму легче. К тому же при обработке продуктов большая часть витаминов теряется. Например, витамин С полностью исчезает из свежевыжатого сока спустя час после отжима, а витамин В1 пропадает из бурого риса при шлифовании крупы (когда рис становится белым). Однако прежде чем начинать пить витамины или витаминно-минеральные комплексы, важно проконсультироваться с терапевтом и сдать анализы мочи и крови.

    Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

    Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

     

    Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

    У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

    Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

    Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

    • Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;

    • Быть физическим активным;

    • Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;

    • Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;

    • Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;

    • Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

    Nutri Advanced | 5 лучших витаминов для энергии и усталости

    Несмотря на все маркетинговые усилия огромной компании по производству напитков, энергию нельзя купить банкой. На самом деле энергия — это то, что вырабатывает ваше тело. Вы доставляете сырые ингредиенты (или пищу), и ваше тело быстро начинает работать над сложным процессом производства энергии. Поскольку вашему организму нужна энергия для множества повседневных функций, не только для движения, но и для переваривания пищи, даже для размышлений и многого другого, очень важно, чтобы этот процесс хорошо поддерживался, и именно здесь пригодятся некоторые ноу-хау.Чтобы превратить пищу в энергию, вашему организму нужна дополнительная помощь в виде основных питательных веществ, а без них весь процесс просто не будет работать.

    1) Витамин B1 (тиамин)

    Большинство клеток вашего тела предпочитают использовать углеводы в качестве основного энергетического топлива, однако вам нужен постоянный запас витамина B1, чтобы фактически превращать эти продукты в энергию. Спортсмену, который придерживается высокоуглеводной диеты, потребуется большее количество витамина B1 в своем рационе, чтобы получить доступ к этой энергии.

    Лучшие источники питания — Семена подсолнечника, морская фасоль, черная фасоль, ячмень, фасоль пегая, чечевица и овес.

    Лучшая форма добавки — Тиамин HCl или тиамин мононитрат


    2) Витамин B2 (рибофлавин)

    Большинство клеток вашего тела предпочитают получать энергию из углеводов, но они также могут использовать жиры и белки. Витамин В2 помогает организму превращать в энергию не только углеводы, но и жиры и белки.Этот витамин особенно важен для выработки энергии в сердце и мышцах.

    Лучшие источники питания — Соевые бобы, шпинат, зелень свеклы, темпе, натуральный йогурт, яйца, спаржа, миндаль, индейка и говяжья печень.

    Лучшая форма добавки — Рибофлавин


    Узнать больше
    • СОВЕТ: 5 способов увеличить энергию
    • ДОБАВКИ: Энергетические добавки
    • РЕСУРСЫ ДЛЯ ПРАКТИКА: Пример использования энергии и беспокойства



    3) Витамин B3 (ниацин)

    Этот витамин необходим в качестве сопутствующего фактора в более чем 200 ферментативных реакциях в организме и является еще одним витамином, который необходим для превращения углеводов, жиров и белков в энергию.Он также используется для создания жировых структур в вашем теле, таких как клеточные мембраны и гормоны. Если в вашем рационе мало B3, вы можете чувствовать усталость из-за того, что ваше тело не может должным образом преобразовывать пищу в энергию, а также из-за низкого производства гормонов, таких как гормон щитовидной железы.

    Лучшие источники пищи — Тунец, курица, индейка, лосось, баранина, говядина, сардины, арахис, креветки, коричневый рис.

    Лучшая форма добавки — Ниацинамид (не промывающая форма) или никотиновая кислота (промывающая форма)


    4) Витамин B5 (пантотеновая кислота)

    Необходим для превращения углеводов, белков и жиров в энергию.Как и витамин B3, витамин B5 также участвует в производстве жировых структур, таких как гормоны. Витамин B5 особенно важен, если ваш уровень энергии упал из-за сильного стресса. Это потому, что этот витамин участвует в производстве энергии и гормонов, снижающих стресс.

    Лучшие источники питания — Грибы шиитаке, авокадо, сладкий картофель, грибы кримини, чечевица, сушеный горошек, курица, индейка, натуральный йогурт, брокколи

    Лучшая форма добавки — Пантотенат кальция


    5) Витамин B6 (пиридоксин)

    Этот витамин необходим для развития строительных блоков белка и ДНК.Это важный витамин, необходимый для нормального обмена энергии, так как он участвует в расщеплении запасов гликогена (содержащихся в мышцах и печени) в энергию. Спортсменам или любому лицу, регулярно занимающемуся спортом, необходимо убедиться, что они получают достаточно витамина B6 в своем рационе, чтобы иметь доступ к накопленной энергии, когда они в ней нуждаются.

    Лучшие источники питания — Шпинат, банан, семечки, картофель, сладкий картофель, лосось, курица, говядина, индейка, тунец.

    Лучшая форма добавки — Пиридоксин HCl или пиридоксаль-5-фосфат

    Авторские права на этот веб-сайт и его содержимое принадлежат Nutri Advanced ©.Все права защищены. Ознакомьтесь с нашими условиями и положениями для получения более подробной информации.

    6 витаминов и пищевых добавок, которые увеличивают энергию и борются с усталостью

    Готовитесь ли вы провести день, преодолеть послеобеденный спад или пойти в тренажерный зал, кофеин — проверенный временем источник энергии. Согласно отчету FDA за 2012 год, кофеин является наиболее распространенным психоактивным веществом в мире. (Беспокоитесь, что такое психоактивное вещество? Это научный термин для обозначения любого вещества, которое влияет на разум, даже если оно незначительно.)

    Не поймите нас неправильно: иногда кофе — это ответ, и мы не можем отрицать его пользу для здоровья при умеренном употреблении. К сожалению, чрезмерное употребление кофеина вызывает неприятные побочные эффекты, включая учащенное сердцебиение, бессонницу и несварение желудка. Несмотря на то, что недостатка в напитках с кофеином, обещающих зарядить вас энергией и повысить концентрацию внимания, нет, вы должны знать, что существуют альтернативы.

    Понимание недостатков кофеина

    Хотя кофеин может предложить краткосрочное решение проблемы нехватки энергии, на самом деле он может заставить вас чувствовать себя более истощенным в долгосрочной перспективе.Слишком часто употребляйте кофеин, и у вас может развиться зависимость, требующая увеличения количества кофеина для достижения того же эффекта. Кроме того, хотя вы можете лечить симптомы усталости, основная причина сохраняется.

    Усталость состоит из сложного и разнообразного набора симптомов с множеством возможных причин, включая плохой сон или недостаток питательных веществ. Выявление причины, по которой вы чувствуете себя вялым, является ключом к выбору того, какие витамины и добавки помогут вам почувствовать себя более энергичным и мотивированным для достижения ваших целей в отношении здоровья.

    Даже если ваша привычка к кофе находится под контролем, полезно знать, что есть также витамины и добавки, которые помогут вам почувствовать себя более энергичным. Клинические исследования показали, что витамины, минералы и растительные добавки могут дать прилив энергии без риска зависимости или побочных эффектов, связанных с кофеином. Вот 6 лучших добавок для борьбы с усталостью и повышения энергии.

    Поддержка производства энергии на клеточном уровне

    1.Витамин B12 необходим клеткам для выработки энергии

    Витамин B12 отвечает за образование красных кровяных телец, которые переносят кислород в крови по всему телу. Как только кислород попадает в клетки вашего тела, он используется для производства энергии. Витамин B12 также играет важную роль в неврологической функции. Согласно руководству, опубликованному Национального института здоровья в 2016 году, если вы не потребляете достаточное количество витамина B12 в своем рационе, вы подвергаетесь большему риску усталости, слабости или потери веса.

    Вегетарианцам и веганам, вероятно, не хватает витамина B12, поскольку он чаще всего содержится в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах и ​​многих обогащенных продуктах. Пожилые люди или люди с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона, также подвержены риску дефицита, потому что они менее способны усваивать потребляемый B12.

    Если вы чувствуете усталость, употребление в пищу продуктов, богатых витамином B12, или прием добавок могут просто улучшить ваш уровень энергии.

    2. Коэнзим Q10 имеет решающее значение для производства энергии

    Коэнзим Q10 (он же CoQ10) — это антиоксидант, необходимый для правильного функционирования клеток, он содержится в каждой клетке тела.Вашим клеткам нужен CoQ10 для выработки энергии, и исследования показывают, что он приносит пользу пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    CoQ10 содержится в мясе, особенно в мясных субпродуктах, а также в рыбе и арахисе. Хотя наш организм способен вырабатывать CoQ10, эта способность естественным образом снижается с возрастом, поэтому стоит подумать о приеме добавки CoQ10, особенно в более старшем возрасте.

    Достаточное потребление этих 2 минералов поддержит уровень энергии

    3. Магний способствует лучшему сну

    Магний — один из самых распространенных минералов в организме, необходимый для более чем 300 различных биохимических реакций, включая функцию мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и производство энергии.Он обычно содержится в таких продуктах, как рыба, миндаль и цельнозерновые продукты, и является отличным источником энергии.

    Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году Национальным институтом здравоохранения , было показано, что магний улучшает симптомы бессонницы. Если трудности с засыпанием вызывают у вас усталость, добавка магния может улучшить качество сна и помочь вам почувствовать себя более отдохнувшим.

    4. Оптимизируйте работу клеток с помощью утюга

    Железо — важный минерал, который помогает кислороду циркулировать по всему телу.Это также необходимо для правильного функционирования и развития клеток организма. Дефицит железа является основной причиной анемии, которая может ухудшить когнитивные способности, снизить иммунитет и негативно повлиять на производительность труда.

    Мясо и морепродукты — отличные источники диетического железа. Если вы вегетарианец, то орехи, бобы, чечевица, шпинат и обогащенные зерновые продукты будут одними из ваших основных продуктов для получения железа. При необходимости добавки железа помогут поддерживать необходимый уровень железа, но помните, что добавки железа могут вызвать серьезные побочные эффекты при приеме в избытке.Перед добавлением железа обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Железо особенно важно для женщин с тяжелым менструальным циклом или для беременных из-за важности железа для развития плода.

    Снимите стресс и почувствуйте себя лучше с адаптогенами

    Хотите знать, что такое адапотгены? Это группа растительных добавок, которые защищают организм от воздействия физического и психического стресса. Чтобы считаться «адаптогенным», трава должна быть нетоксичной, обеспечивать физиологическую поддержку и помогать балансировать процессы в организме.

    Хотя эта концепция может показаться новой, лекарства на растительной основе, к которым она относится, например, женьшень, веками использовались в традиционной китайской и аюрведической медицине. Лучшая часть? Недавние клинические исследования доказывают, что эти средства действительно влияют на здоровье.

    5. Снижайте стресс и усталость с помощью родиолы розовой

    Родиола, также известная как Родиола розовая , представляет собой растительную добавку, которая веками использовалась в традиционной медицине в Восточной Европе и Азии.Согласно клиническим исследованиям, это не только поможет вам почувствовать себя бодрее и снизит стресс, но и улучшит ваше настроение.

    В исследовании 2016 года, проведенном журналом The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , было показано, что добавки с родиолой улучшают выносливость во время тренировок, а также помогают в последующем восстановлении. Родиола — отличный выбор, если ваше истощение связано с интенсивной деятельностью.

    Поскольку научные исследования родиолы продолжают развиваться, она может стать все более популярным инструментом улучшения качества жизни.

    6. Ашваганда: древнее средство от стресса

    Ашваганда используется более 3000 лет и имеет множество названий. Это растение растет в Средиземноморье и на Ближнем Востоке, в Африке, Индии и Пакистане. Традиционная индийская медицина хвалит его за способность помогать организму адаптироваться к стрессу.

    В клиническом исследовании 2012 года было показано, что ашваганда снижает уровень кортизола в крови, известного как «гормон стресса». Участники этого исследования отметили значительное снижение стресса, который они испытывали через 60 дней, по сравнению с группой плацебо.

    Если вы чувствуете себя истощенным из-за стресса, подумайте об ашваганде. В качестве дополнительного бонуса недавние исследования также показали, что ашваганда может улучшить выносливость и мышечную силу в результате упражнений. Кроме того, в исследовании 2017 года было показано, что ашваганда снижает тягу к еде и поддерживает управление массой тела.

    Заключение

    Добавки

    могут помочь вам сохранять бодрость и бодрость в течение дня, но они не заменяют основные потребности вашего организма: полноценный сон, здоровое питание, поддержание водного баланса и регулярные физические упражнения.

    Если вы в целом ведете здоровый образ жизни, но все еще чувствуете себя измученным, один из этих шести витаминов и добавок может устранить первопричину вашей усталости. В отличие от некоторых решений, которые обеспечивают временный прилив энергии, эти добавки могут настроить вас на долгосрочное благополучие. Кроме того, каждый из них предлагает уникальные преимущества, помимо увеличения вашей энергии.

    Перед тем, как начать принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом или сделайте онлайн-оценку образа жизни, которая может дать индивидуальные рекомендации.

    7 добавок для борьбы с усталостью, стрессом и утомлением

    Мы все заняты. Но некоторые из нас испытывают больший стресс, чем другие. Студенты, родители и занятые руководители знают все об усталости. Но знаете, как с этим бороться? Вот 7 добавок, которые помогут вам бороться с жизнью.

    Постоянный стресс и усталость не только заставляют вас чувствовать себя ужасно. Это на самом деле оказывает огромное влияние на ваше тело, затрудняя наращивание мышечной массы, сжигание жира и поддержание здоровой массы тела.Если у вас беспокойный образ жизни и вы часто чувствуете себя подавленным, вы можете многое сделать, чтобы дать отпор естественным путем.

    Триптофан

    Это одна из 9 «незаменимых» аминокислот. Они необходимы, потому что наш организм не может их вырабатывать, поэтому нам нужно получать их из наших диет или добавок. Это отличная добавка для улучшения настроения, восстановления и сна, но знаете почему?

    Триптофан на самом деле является предшественником мелатонина, ниацина / витамина B3 и серотонина («гормона счастья»), которые помогают нам оправиться от любого стресса, связанного с образом жизни.Мы можем получить серотонин из пищевых источников, но трудно получить оптимальное количество (и контролировать дозировку), не переусердствуя с калориями. Так что добавление самого триптофана — отличный способ поддержать настроение и улучшить качество сна.

    Как вы, наверное, знаете, существует связь между низким уровнем серотонина и тревожностью и легкой депрессией. Перекусывание привычной пищей или прием пищи поздно вечером также могут быть фактором. Поэтому, если вы усердно тренируетесь, переживаете стрессовые ситуации или плохо спите, попробуйте триптофан.Это совершенно естественно и чрезвычайно экономично. Вы можете найти его в нашем казеиновом протеине с медленным высвобождением — Complete Bedtime ™, который работает в синергии с L-теанином.

    ZMA — цинк, магний и витамин B6

    ZMA — чрезвычайно популярная добавка среди людей, которые хотят более качественного сна. Он особенно популярен среди мужчин, но женщины тоже могут извлечь из этого пользу. Наши капсулы ZMA содержат огромную смесь 500 мг высокобиодоступных форм цинка и магния и (что немаловажно) включают оригинальную добавку l-OptiZinc.Это единственная добавка цинка и магния, подтвержденная опубликованными исследованиями. Убедитесь, что ваша добавка ZMA содержит его (во многих нет).

    Вот почему ZMA может помочь вам лучше спать и восстанавливаться. Цинк отвечает за выработку тестостерона. Магний, как известно, улучшает качество сна. А витамин B6 помогает цинку и магнию лучше усваиваться и использоваться организмом. Независимо от вашей тренировки или диеты, ZMA поможет повысить уровень естественных гормонов, улучшить сон, улучшить работу мозга и улучшить его работу.Все это заставит вас почувствовать себя намного лучше, независимо от того, насколько напряженной становится жизнь.

    Магний (в идеале бисглицинат магния)

    Мы только что коснулись магния как средства для сна, отдыха и восстановления. Если вы принимаете одну добавку магния для борьбы с плохим сном, утомляемостью и утомляемостью, лучше всего подойдет бисглицинат магния. Бисглицинат магния — это форма минерала, который естественным образом связан с аминокислотой глицином. Это означает, что он легче усваивается организмом.Наша формула содержит 500 мг на капсулу, из которых 100 мг — активный магний.

    Витаминный комплекс качества B

    Витамины группы B важны для здорового тела, которое может выдерживать периоды стресса и усталости. У нас есть различные продукты B-Vit, но наш B-витаминный комплекс (как следует из названия) представляет собой полную комбинацию всего, что вам нужно, и все в одной дозе.

    Вот как эти ингредиенты могут помочь вам бороться с усталостью. Витамин B1 (тиамин) поддерживает психическое благополучие и настроение, витамин B2 (рибофлавин) помогает снизить окислительный стресс (и, следовательно, усталость), витамин B3 (ниацин) может быть эффективным для поддержки функций мозга, а витамин B5 (пантотеновая кислота) помогает поддерживать важные нейротрансмиттеры ( химические вещества мозга).Кроме того, у нас есть витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид), который играет роль в снижении усталости и укреплении иммунитета, даже когда вы находитесь в состоянии стресса, и витамин B8 (инозитол, миоинозитол), который помогает нервным сигналам «общаться».

    В нашем комплексе витаминов группы В есть еще много, в том числе холин, который не является витамином группы В, но мы добавили его любым способом, потому что он работает со всеми витаминами группы В и помогает поддерживать здоровье мозга.

    Добавка к железу

    Добавки железа часто упоминаются как средство борьбы с низким уровнем энергии (особенно в случае женщин).Хотя это правда, что у женщин обычно бывает дефицит железа, мужчинам не следует думать, что у них есть иммунитет. Фактически, стресс, связанный с образом жизни, диета и тренировки могут привести к дефициту железа у любого человека, независимо от возраста и пола.

    Наши капсулы с железом K-Pure — это высококачественный выбор, содержащий двухвалентный бисглицин («нежное железо») — источник железа с высокой биодоступностью. Многие добавки с железом — это просто оксид железа. Бисглицинат железа содержит 24% железа, и наш организм усваивает его легче, чем оксид железа.

    Зачем нужны добавки с железом? Это помогает уменьшить усталость, избавить вас от усталости и снизить утомляемость. Идеально подходит для женщин, людей, страдающих анемией, или тех, кто не получает много железа в своем рационе (наши друзья-вегетарианцы и веганы).

    Полный мультивитаминный комплекс

    Если ваша жизнь беспокойна и полна стрессов, может быть разумным дополнить ее полноценным поливитамином (в частности, тем, который содержит витамины для энергии). Это не только поддержит ваше общее состояние здоровья, но и станет хорошей «подстраховкой», если дела станут настолько загруженными, что ваш выбор продуктов питания пострадает.

    Наш полный поливитаминный комплекс ™ — это не только витамины и минералы. На самом деле, он содержит антиоксиданты, пробиотики, экстракты фруктов и растений — всего 30 отдельных ингредиентов. Их качество , биодоступность и эффективность делают их идеальными элементами для этой формулы.

    Почему имеет смысл принимать поливитамины высшего качества? Во время стресса легко испытывать дефицит определенных витаминов или минералов, а недостаток всего лишь одного элемента может оказать негативное влияние на метаболические пути вашего тела.Кроме того, стресс часто может вызывать проблемы с кишечником, повышенную чувствительность и проблемы с пищеварением (поэтому мы добавляем в эту формулу пробиотики и пищеварительные ферменты).

    Покройте все свои основы одной полной формулой, такой как наш Complete Multivitamin Complex ™: витамины, минералы, пробиотики, пищеварительные ферменты, антиоксиданты и экстракты растений.

    Натуральный усилитель энергии

    Некоторые люди говорят, что прием добавок, повышающих уровень энергии, контрпродуктивен, когда вы уже находитесь в состоянии стресса и устали, но мы знаем, что вы живете в реальном мире.Если вы устали после рабочего дня, но вам нужно пойти тренировать ноги, какой у вас вариант? Есть несколько полностью натуральных добавок, которые вы можете использовать для повышения энергии (см. Наши таблетки с кофеином или таурин), но давайте посмотрим на наш порошок Complete BCAA Energy ™.

    Забудьте о банках газированных энергетических напитков. Complete BCAA Energy ™ — одна из лучших энергетических добавок, которые можно употреблять, когда вам нужен заряд энергии. Он увлажнит вас, даст вам все важные BCAA, а также поддержит вашу энергию, не чрезмерно стимулируя вас.

    Это аминокислотная формула с разветвленной цепью с усилением! На самом деле он содержит BCAA в соотношении 3: 1: 1. Мы также добавили гуарану и экстракт зеленого кофе, два эффективных природных источника энергии, которые дают вам 100 мг натурального кофеина. Достаточно для хорошего разгона без рывков и «сбоев».

    Какие ваши любимые добавки для борьбы с усталостью, усталостью и стрессом? Дайте нам знать в социальных сетях, отметив #TeamBulk.


    Об авторе:

    Никола Джойс пишет о спорте, фитнесе, питании и здоровом образе жизни (и о них) с 2004 года.Она также увлеченная спортсменка: ее опыт в спорте на выносливость, но теперь она выступает как прирожденный бодибилдер. Совсем недавно она выиграла титул чемпиона мира с INBF. Когда она не пишет контент, ее можно найти в блоге. Следуйте за ней здесь: www.nicolajoyce.co.uk, а также в Facebook и Twitter (@thefitwriter).

    5 лучших витаминов для борьбы с усталостью

    Какие витаминные добавки лучше всего подходят для снятия усталости и утомления?

    Ведение здорового образа жизни должно заряжать энергией.Вся эта здоровая еда, разумный отход ко сну и, конечно же, упражнения. Но когда вы тренируетесь тяжело, это неизбежно, что вы будете чувствовать себя усталым время от времени. Риск переутомления возрастает, если вы соблюдаете диету, готовитесь к мероприятию или занимаетесь два раза в день. Убедитесь, что ваш рацион пополнен лучшими витаминными добавками, чтобы бороться с усталостью и максимально использовать тренировки, восстановление и снятие нагрузок!

    5 лучших витаминов для большей энергии и уменьшения усталости

    Комплекс витаминов группы В

    Витамины группы B в комплексе витаминов B включают B12, который мы также включаем ниже.Являясь одними из лучших витаминов в составе комплекса витаминов B, эти витамины помогают вашему телу поддерживать уровень энергии, особенно функции мозга и бдительности. Наши таблетки витаминного комплекса B содержат все витамины группы B плюс некоторые полезные добавки: биотин, инозитол, ПАБК и холин. На естественный уровень витаминов группы B в нашем организме может негативно повлиять неправильная диета, алкоголь или стресс. Вы можете повысить уровень витаминов группы B с помощью своего рациона, но рекомендуется принимать комплекс витаминов B, чтобы обеспечить присутствие всех необходимых витаминов в оптимальных дозах.

    Витамин B12

    Витамин B12 — один из витаминов, который вы найдете в комплексе витаминов B, но о нем стоит упомянуть отдельно. Недостаток витамина B12 может повлиять на работу нервной системы и мозга, придавая вам больше энергии и выносливости. Как один из лучших витаминов от усталости, он кажется особенно важным, если вы устали из-за физической боли или ноющей травмы.

    Витамин C

    Витамин С обычно связан с проблемами иммунной системы, но это также один из лучших витаминов для поддержания уровня энергии.Витамин С — мощный антиоксидант и целитель, который помогает нашему организму бороться с бактериями и вирусами. Витамин С может даже сократить продолжительность простуды. Существует очевидная связь между способностями витамина С улучшать самочувствие и усталостью. Если вы сможете побороть болезнь за меньшее время, то вы будете меньше чувствовать себя истощенным и утомленным. Но это еще не все. Витамин C был связан с уменьшением DOMS после тренировки. Наш совет? При первых признаках насморка дайте дозу витамина С.А если вы подверглись воздействию большого количества микробов, используйте витамин С в качестве меры предосторожности. Предотвратить усталость до того, как она потребует лечения!

    Полный поливитаминный комплекс ™

    Один из способов добиться этого — использовать хорошие поливитамины, такие как наш Complete Multivitamin Complex ™ (также доступный в виде порошка). Преимущество выбора этой добавки перед одно-витаминной добавкой заключается в том, что вы получаете много: антиоксидантов, пробиотиков, витаминов и минералов. Усталость также может быть связана с недостатком минералов, в частности, магния и железа.Поливитамин хорошего качества даст вам все необходимое в одной удобной дневной дозе, поэтому вам не нужно принимать несколько таблеток и рассчитывать дозу.

    SPORTS MULTI AM: PM ™

    Если вы очень усердно тренируетесь, готовитесь к выступлению или занимаетесь спортом на выносливость, особенно важно охватить все свои основы. SPORTS MULTI AM: PM ™ — это умная версия ежедневных поливитаминных и минеральных добавок с различными комплексными смесями для дня и ночи. В нем есть абсолютно все необходимое.Что касается борьбы с усталостью, капсулы AM включают Energy & Cognitive Complex ™ (7 ингредиентов, включая витамины B) и Immune Blend ™ (8 ингредиентов, включая витамин C). Затем капсулы PM включают Oxidative Stress Protection ™, 4 ингредиента, включая селен и витамин D. Это король мульти формул для защиты вашего тела от стрессов тренировок, диеты и образа жизни.

    7 способов избавиться от усталости

    1.) Достаточно ли у вас калорий? Если вы не сидите на диете, убедитесь, что потребление энергии соответствует вашему уровню активности.

    2.) Управляйте стрессом как можно лучше. Стресс, беспокойство и беспокойство могут истощить ваш уровень энергии и вызвать у вас чувство истощения.

    3.) Ложитесь спать раньше. Не игнорируйте важность сна (это первое, что вы должны исправить, когда устали).

    4.) Сохраняйте в спальне прохладу, темноту и отсутствие электронного света (и не берите телефон в комнату).

    5.) Подумайте о сокращении сладких продуктов, полуфабрикатов и любой другой пищи, которая не дает вам хорошего самочувствия.

    6.) Убрать выпивку. Алкоголь может вызвать сонливость, но на самом деле он нарушает сон и оставляет чувство усталости.

    7.) Попробуйте принимать ванны с магниевой солью. Они не только расслабляют, но и могут помочь восполнить запасы минерального магния, который может быть фактором усталости.

    Сообщите нам, как вы справляетесь с уровнем усталости, отметив #TeamBulk в социальных сетях, и ждите новых советов.

    ОБ АВТОРЕ

    Никола Джойс пишет о спорте, фитнесе, питании и здоровом образе жизни (и о них) с 2004 года.Она также увлеченная спортсменка: ее опыт в спорте на выносливость, но теперь она выступает как прирожденный бодибилдер, недавно выиграв титул чемпиона мира в INBF. Когда она не пишет контент, ее можно найти в блоге. Следуйте за ней здесь: www.nicolajoyce.co.uk, а также в Facebook и Twitter (@thefitwriter).

    Самые эффективные витамины для повышения энергии

    Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

    Регулярные упражнения, сбалансированное питание, поддержание низкого уровня стресса и достаточный сон каждую ночь могут помочь поддерживать хороший уровень энергии. Могут ли помочь витамины и добавки?

    Иногда людям может потребоваться дополнительный заряд энергии, когда жизнь становится напряженной или во время особенно интенсивных упражнений.

    Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных витаминов и добавок для повышения уровня энергии.

    Стресс и беспокойство могут способствовать возникновению чувства усталости и упадка сил.Они также могут заставить людей чувствовать себя менее способными справляться с повседневными потребностями.

    Ашваганда — адаптоген, который может помочь повысить уровень энергии. Адаптогены — это вещества растительного происхождения, которые помогают организму лучше справляться со стрессом.

    Исследователи, проведшие исследование 2012 года, обнаружили, что экстракт корня ашваганды помогает облегчить стресс и беспокойство. Через 60 дней у участников, принимавших ашваганду, наблюдалось снижение уровня стресса и кортизола по сравнению с участниками группы плацебо.

    Они также нашли ашвагандху «безопасной и хорошо переносимой».

    Результаты другого исследования показывают, что ашваганда может помочь улучшить выносливость во время упражнений. Исследователи обнаружили, что ашваганда улучшила показатели выносливости у элитных велосипедистов, когда они принимали капсулы по 500 миллиграммов (мг) два раза в день.

    Коэнзим Q10 (CoQ10) — это фермент, который естественным образом присутствует в организме, особенно в сердце, печени, поджелудочной железе и почках. Это антиоксидант, повышающий энергию и укрепляющий иммунную систему.

    В обзоре 2014 года исследователи обнаружили постоянную связь между низким уровнем CoQ10 и утомляемостью.

    Большинство людей могут получить достаточное количество CoQ10, соблюдая сбалансированную диету, которая включает:

    • жирную рыбу
    • печень или другие мясные субстраты
    • цельнозерновые

    Люди с определенными заболеваниями и те, кто не получает достаточного количества из своего рациона, могут пожелать спросить своего врача о добавках CoQ10.

    Те, кто принимает антикоагулянты, принимает инсулин или лечится от рака, должны проконсультироваться с врачом перед приемом CoQ10.

    Легкие побочные эффекты CoQ10 могут включать:

    Рекомендуемая дозировка составляет 30–90 мг в день, но человек может принимать до 200 мг каждый день.

    Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

    Мышечная усталость — распространенный симптом у людей, которые не получают достаточного количества витамина D. Более 50% людей во всем мире испытывают дефицит витамина D.

    Некоторые люди более подвержены риску дефицита, чем другие, в том числе:

    • пожилых людей
    • людей с более темной кожей
    • людей, которые меньше подвергаются солнечному излучению, например, в более холодном климате
    • людей с ожирением

    Исследователи, проводившие исследование 2013 года, обнаружили, что у людей с низким уровнем витамина D улучшились мышцы эффективность после лечения от авитаминоза.

    Существует также связь между депрессией и низким уровнем витамина D. Усталость — частый симптом депрессии.

    В одном обзоре освещено норвежское исследование, в котором более 400 человек с избыточной массой тела получали 20 000 или 40 000 международных единиц витамина D еженедельно. За год их симптомы депрессии значительно уменьшились по сравнению с симптомами участников, принимавших плацебо.

    Поделиться на Pinterest Поскольку B-12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, вегетарианцы и веганы могут иметь низкий уровень этого витамина.

    витаминов группы В помогают создавать энергию в клетках. Дефицит витаминов группы В может вызвать усталость.

    Пожилые люди, вегетарианцы и веганы могут подвергаться более высокому риску дефицита витамина B-12, поскольку он присутствует только в продуктах животного происхождения или обогащенных продуктах. Дефицит B-12 может вызвать анемию, из-за чего люди теряют энергию.

    Некоторые спортсмены принимают добавки витамина B-12, чтобы улучшить свои спортивные результаты. Однако исследования не показывают, что B-12 увеличивает спортивные результаты или выносливость у людей, у которых его нет.

    Обращение к врачу о потенциальном дефиците и поддержание хорошего уровня витамина B-12 может помочь человеку вылечить низкий уровень энергии, вызванный его дефицитом.

    Креатин — это аминокислота, которая содержится в основном в красном мясе и морепродуктах. Добавки креатина увеличивают запасы креатина в мышцах и могут помочь улучшить производительность во время упражнений.

    Обзор, опубликованный в журнале Международного общества спортивного питания , показал, что креатин эффективен в улучшении результатов при высокоинтенсивных упражнениях, а также:

    • улучшая восстановление
    • помогая предотвратить спортивные травмы
    • уменьшая риск связанных с жарой заболеваний, таких как обезвоживание, при физических упражнениях

    Авторы исследования также обнаружили, что как долгосрочные, так и краткосрочные добавки безопасны и хорошо переносятся здоровыми людьми всех возрастов.

    Важно отметить, что некоторые исследователи получали финансирование от производителей пищевых добавок или были связаны с ними.

    Дефицит железа может привести к недостатку энергии и усталости. К людям с более высоким риском дефицита железа относятся те, кто:

    • менструируют
    • беременны или кормят грудью
    • вегетарианцы или веганы
    • интенсивно тренируются, особенно если женщины
    • сдают кровь регулярно

    Одно исследование изучило необъяснимая утомляемость у менструирующих женщин.У участников, которые принимали железо в течение 12 недель, утомляемость снизилась на 47,7%. В группе плацебо снижение составило всего 28,8%.

    Употребление в пищу продуктов, богатых железом и витамином С, может увеличить усвоение, поэтому люди должны обязательно потреблять достаточное количество фруктов и овощей, особенно цитрусовых и листовой зелени.

    L-теанин — это встречающаяся в природе аминокислота в чае. Сочетание L-теанина с кофеином может помочь повысить энергию и когнитивные способности.

    В небольшом исследовании 2017 года изучалось влияние L-теанина и L-теанина с кофеином на уровень внимания у 20 здоровых мужчин.Исследователи обнаружили, что высокие дозы L-теанина с кофеином больше всего улучшают уровень внимания.

    Другое исследование 2010 года показало, что комбинация 97 мг L-теанина и 40 мг кофеина улучшает когнитивные способности у молодых людей. Участники сообщили, что чувствуют себя менее уставшими при повышенной бдительности.

    Поделиться на Pinterest Человек может поговорить со своим врачом о том, как добавки могут взаимодействовать с их лекарствами.

    Витамины и добавки могут вызывать у некоторых людей легкие побочные эффекты.Если человек испытывает какие-либо серьезные побочные эффекты от добавок, он должен немедленно прекратить их использование и обратиться к врачу.

    Риски приема добавок и витаминов включают:

    • Ашваганда: Эта трава в целом безопасна, но в редких случаях может вызывать повреждение печени.
    • CoQ10: Эта добавка может взаимодействовать с антикоагулянтами и инсулиновыми препаратами.
    • Витамин D: Человек не может получить слишком много витамина D от солнца, но прием слишком большого количества добавок витамина D может вызвать неблагоприятные симптомы и опасно повысить уровень кальция в крови.
    • Витамин B: Нет никаких побочных эффектов, связанных с приемом витамина B.
    • Креатин: Эта добавка может вызвать увеличение веса, поскольку она притягивает воду из тела к мышцам. Люди должны обязательно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
    • Железо: Хотя отравление железом встречается редко, прием слишком большого количества железа может вызвать расстройство желудка, тошноту, боли в животе и рвоту.
    • L-теанин: Эта добавка содержит кофеин и может вызывать проблемы со сном и другие нежелательные эффекты у некоторых людей.

    Некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами. Если человек принимает лекарства от существующего состояния здоровья, лучше всего поговорить с врачом или фармацевтом о возможных взаимодействиях, прежде чем принимать добавку.

    Беременным или кормящим женщинам следует также проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

    Наряду со здоровой диетой и большим количеством упражнений люди могут обнаружить, что вышеперечисленные витамины помогают повысить уровень энергии и повысить производительность во время упражнений.

    Тем не менее, люди должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, если они принимают другие лекарства или имеют ли они существующее состояние здоровья.

    МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

    Все добавки, перечисленные в этой статье, можно купить в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете:

    Самые эффективные витамины для повышения энергии

    Мы включаем продукты, которые мы думаю, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Регулярные упражнения, сбалансированное питание, поддержание низкого уровня стресса и достаточный сон каждую ночь могут помочь поддерживать хороший уровень энергии. Могут ли помочь витамины и добавки?

    Иногда людям может потребоваться дополнительный заряд энергии, когда жизнь становится напряженной или во время особенно интенсивных упражнений.

    Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных витаминов и добавок для повышения уровня энергии.

    Стресс и беспокойство могут способствовать возникновению чувства усталости и упадка сил. Они также могут заставить людей чувствовать себя менее способными справляться с повседневными потребностями.

    Ашваганда — адаптоген, который может помочь повысить уровень энергии. Адаптогены — это вещества растительного происхождения, которые помогают организму лучше справляться со стрессом.

    Исследователи, проведшие исследование 2012 года, обнаружили, что экстракт корня ашваганды помогает облегчить стресс и беспокойство. Через 60 дней у участников, принимавших ашваганду, наблюдалось снижение уровня стресса и кортизола по сравнению с участниками группы плацебо.

    Они также нашли ашвагандху «безопасной и хорошо переносимой».

    Результаты другого исследования показывают, что ашваганда может помочь улучшить выносливость во время упражнений. Исследователи обнаружили, что ашваганда улучшила показатели выносливости у элитных велосипедистов, когда они принимали капсулы по 500 миллиграммов (мг) два раза в день.

    Коэнзим Q10 (CoQ10) — это фермент, который естественным образом присутствует в организме, особенно в сердце, печени, поджелудочной железе и почках. Это антиоксидант, повышающий энергию и укрепляющий иммунную систему.

    В обзоре 2014 года исследователи обнаружили постоянную связь между низким уровнем CoQ10 и утомляемостью.

    Большинство людей могут получить достаточное количество CoQ10, соблюдая сбалансированную диету, которая включает:

    • жирную рыбу
    • печень или другие мясные субстраты
    • цельнозерновые

    Люди с определенными заболеваниями и те, кто не получает достаточного количества из своего рациона, могут пожелать спросить своего врача о добавках CoQ10.

    Те, кто принимает антикоагулянты, принимает инсулин или лечится от рака, должны проконсультироваться с врачом перед приемом CoQ10.

    Легкие побочные эффекты CoQ10 могут включать:

    Рекомендуемая дозировка составляет 30–90 мг в день, но человек может принимать до 200 мг каждый день.

    Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

    Мышечная усталость — распространенный симптом у людей, которые не получают достаточного количества витамина D. Более 50% людей во всем мире испытывают дефицит витамина D.

    Некоторые люди более подвержены риску дефицита, чем другие, в том числе:

    • пожилых людей
    • людей с более темной кожей
    • людей, которые меньше подвергаются солнечному излучению, например, в более холодном климате
    • людей с ожирением

    Исследователи, проводившие исследование 2013 года, обнаружили, что у людей с низким уровнем витамина D улучшились мышцы эффективность после лечения от авитаминоза.

    Существует также связь между депрессией и низким уровнем витамина D. Усталость — частый симптом депрессии.

    В одном обзоре освещено норвежское исследование, в котором более 400 человек с избыточной массой тела получали 20 000 или 40 000 международных единиц витамина D еженедельно. За год их симптомы депрессии значительно уменьшились по сравнению с симптомами участников, принимавших плацебо.

    Поделиться на Pinterest Поскольку B-12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, вегетарианцы и веганы могут иметь низкий уровень этого витамина.

    витаминов группы В помогают создавать энергию в клетках. Дефицит витаминов группы В может вызвать усталость.

    Пожилые люди, вегетарианцы и веганы могут подвергаться более высокому риску дефицита витамина B-12, поскольку он присутствует только в продуктах животного происхождения или обогащенных продуктах. Дефицит B-12 может вызвать анемию, из-за чего люди теряют энергию.

    Некоторые спортсмены принимают добавки витамина B-12, чтобы улучшить свои спортивные результаты. Однако исследования не показывают, что B-12 увеличивает спортивные результаты или выносливость у людей, у которых его нет.

    Обращение к врачу о потенциальном дефиците и поддержание хорошего уровня витамина B-12 может помочь человеку вылечить низкий уровень энергии, вызванный его дефицитом.

    Креатин — это аминокислота, которая содержится в основном в красном мясе и морепродуктах. Добавки креатина увеличивают запасы креатина в мышцах и могут помочь улучшить производительность во время упражнений.

    Обзор, опубликованный в журнале Международного общества спортивного питания , показал, что креатин эффективен в улучшении результатов при высокоинтенсивных упражнениях, а также:

    • улучшая восстановление
    • помогая предотвратить спортивные травмы
    • уменьшая риск связанных с жарой заболеваний, таких как обезвоживание, при физических упражнениях

    Авторы исследования также обнаружили, что как долгосрочные, так и краткосрочные добавки безопасны и хорошо переносятся здоровыми людьми всех возрастов.

    Важно отметить, что некоторые исследователи получали финансирование от производителей пищевых добавок или были связаны с ними.

    Дефицит железа может привести к недостатку энергии и усталости. К людям с более высоким риском дефицита железа относятся те, кто:

    • менструируют
    • беременны или кормят грудью
    • вегетарианцы или веганы
    • интенсивно тренируются, особенно если женщины
    • сдают кровь регулярно

    Одно исследование изучило необъяснимая утомляемость у менструирующих женщин.У участников, которые принимали железо в течение 12 недель, утомляемость снизилась на 47,7%. В группе плацебо снижение составило всего 28,8%.

    Употребление в пищу продуктов, богатых железом и витамином С, может увеличить усвоение, поэтому люди должны обязательно потреблять достаточное количество фруктов и овощей, особенно цитрусовых и листовой зелени.

    L-теанин — это встречающаяся в природе аминокислота в чае. Сочетание L-теанина с кофеином может помочь повысить энергию и когнитивные способности.

    В небольшом исследовании 2017 года изучалось влияние L-теанина и L-теанина с кофеином на уровень внимания у 20 здоровых мужчин.Исследователи обнаружили, что высокие дозы L-теанина с кофеином больше всего улучшают уровень внимания.

    Другое исследование 2010 года показало, что комбинация 97 мг L-теанина и 40 мг кофеина улучшает когнитивные способности у молодых людей. Участники сообщили, что чувствуют себя менее уставшими при повышенной бдительности.

    Поделиться на Pinterest Человек может поговорить со своим врачом о том, как добавки могут взаимодействовать с их лекарствами.

    Витамины и добавки могут вызывать у некоторых людей легкие побочные эффекты.Если человек испытывает какие-либо серьезные побочные эффекты от добавок, он должен немедленно прекратить их использование и обратиться к врачу.

    Риски приема добавок и витаминов включают:

    • Ашваганда: Эта трава в целом безопасна, но в редких случаях может вызывать повреждение печени.
    • CoQ10: Эта добавка может взаимодействовать с антикоагулянтами и инсулиновыми препаратами.
    • Витамин D: Человек не может получить слишком много витамина D от солнца, но прием слишком большого количества добавок витамина D может вызвать неблагоприятные симптомы и опасно повысить уровень кальция в крови.
    • Витамин B: Нет никаких побочных эффектов, связанных с приемом витамина B.
    • Креатин: Эта добавка может вызвать увеличение веса, поскольку она притягивает воду из тела к мышцам. Люди должны обязательно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
    • Железо: Хотя отравление железом встречается редко, прием слишком большого количества железа может вызвать расстройство желудка, тошноту, боли в животе и рвоту.
    • L-теанин: Эта добавка содержит кофеин и может вызывать проблемы со сном и другие нежелательные эффекты у некоторых людей.

    Некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами. Если человек принимает лекарства от существующего состояния здоровья, лучше всего поговорить с врачом или фармацевтом о возможных взаимодействиях, прежде чем принимать добавку.

    Беременным или кормящим женщинам следует также проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

    Наряду со здоровой диетой и большим количеством упражнений люди могут обнаружить, что вышеперечисленные витамины помогают повысить уровень энергии и повысить производительность во время упражнений.

    Тем не менее, люди должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, если они принимают другие лекарства или имеют ли они существующее состояние здоровья.

    МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

    Все добавки, перечисленные в этой статье, можно купить в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете:

    Самые эффективные витамины для повышения энергии

    Мы включаем продукты, которые мы думаю, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Регулярные упражнения, сбалансированное питание, поддержание низкого уровня стресса и достаточный сон каждую ночь могут помочь поддерживать хороший уровень энергии. Могут ли помочь витамины и добавки?

    Иногда людям может потребоваться дополнительный заряд энергии, когда жизнь становится напряженной или во время особенно интенсивных упражнений.

    Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных витаминов и добавок для повышения уровня энергии.

    Стресс и беспокойство могут способствовать возникновению чувства усталости и упадка сил. Они также могут заставить людей чувствовать себя менее способными справляться с повседневными потребностями.

    Ашваганда — адаптоген, который может помочь повысить уровень энергии. Адаптогены — это вещества растительного происхождения, которые помогают организму лучше справляться со стрессом.

    Исследователи, проведшие исследование 2012 года, обнаружили, что экстракт корня ашваганды помогает облегчить стресс и беспокойство. Через 60 дней у участников, принимавших ашваганду, наблюдалось снижение уровня стресса и кортизола по сравнению с участниками группы плацебо.

    Они также нашли ашвагандху «безопасной и хорошо переносимой».

    Результаты другого исследования показывают, что ашваганда может помочь улучшить выносливость во время упражнений. Исследователи обнаружили, что ашваганда улучшила показатели выносливости у элитных велосипедистов, когда они принимали капсулы по 500 миллиграммов (мг) два раза в день.

    Коэнзим Q10 (CoQ10) — это фермент, который естественным образом присутствует в организме, особенно в сердце, печени, поджелудочной железе и почках. Это антиоксидант, повышающий энергию и укрепляющий иммунную систему.

    В обзоре 2014 года исследователи обнаружили постоянную связь между низким уровнем CoQ10 и утомляемостью.

    Большинство людей могут получить достаточное количество CoQ10, соблюдая сбалансированную диету, которая включает:

    • жирную рыбу
    • печень или другие мясные субстраты
    • цельнозерновые

    Люди с определенными заболеваниями и те, кто не получает достаточного количества из своего рациона, могут пожелать спросить своего врача о добавках CoQ10.

    Те, кто принимает антикоагулянты, принимает инсулин или лечится от рака, должны проконсультироваться с врачом перед приемом CoQ10.

    Легкие побочные эффекты CoQ10 могут включать:

    Рекомендуемая дозировка составляет 30–90 мг в день, но человек может принимать до 200 мг каждый день.

    Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

    Мышечная усталость — распространенный симптом у людей, которые не получают достаточного количества витамина D. Более 50% людей во всем мире испытывают дефицит витамина D.

    Некоторые люди более подвержены риску дефицита, чем другие, в том числе:

    • пожилых людей
    • людей с более темной кожей
    • людей, которые меньше подвергаются солнечному излучению, например, в более холодном климате
    • людей с ожирением

    Исследователи, проводившие исследование 2013 года, обнаружили, что у людей с низким уровнем витамина D улучшились мышцы эффективность после лечения от авитаминоза.

    Существует также связь между депрессией и низким уровнем витамина D. Усталость — частый симптом депрессии.

    В одном обзоре освещено норвежское исследование, в котором более 400 человек с избыточной массой тела получали 20 000 или 40 000 международных единиц витамина D еженедельно. За год их симптомы депрессии значительно уменьшились по сравнению с симптомами участников, принимавших плацебо.

    Поделиться на Pinterest Поскольку B-12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, вегетарианцы и веганы могут иметь низкий уровень этого витамина.

    витаминов группы В помогают создавать энергию в клетках. Дефицит витаминов группы В может вызвать усталость.

    Пожилые люди, вегетарианцы и веганы могут подвергаться более высокому риску дефицита витамина B-12, поскольку он присутствует только в продуктах животного происхождения или обогащенных продуктах. Дефицит B-12 может вызвать анемию, из-за чего люди теряют энергию.

    Некоторые спортсмены принимают добавки витамина B-12, чтобы улучшить свои спортивные результаты. Однако исследования не показывают, что B-12 увеличивает спортивные результаты или выносливость у людей, у которых его нет.

    Обращение к врачу о потенциальном дефиците и поддержание хорошего уровня витамина B-12 может помочь человеку вылечить низкий уровень энергии, вызванный его дефицитом.

    Креатин — это аминокислота, которая содержится в основном в красном мясе и морепродуктах. Добавки креатина увеличивают запасы креатина в мышцах и могут помочь улучшить производительность во время упражнений.

    Обзор, опубликованный в журнале Международного общества спортивного питания , показал, что креатин эффективен в улучшении результатов при высокоинтенсивных упражнениях, а также:

    • улучшая восстановление
    • помогая предотвратить спортивные травмы
    • уменьшая риск связанных с жарой заболеваний, таких как обезвоживание, при физических упражнениях

    Авторы исследования также обнаружили, что как долгосрочные, так и краткосрочные добавки безопасны и хорошо переносятся здоровыми людьми всех возрастов.

    Важно отметить, что некоторые исследователи получали финансирование от производителей пищевых добавок или были связаны с ними.

    Дефицит железа может привести к недостатку энергии и усталости. К людям с более высоким риском дефицита железа относятся те, кто:

    • менструируют
    • беременны или кормят грудью
    • вегетарианцы или веганы
    • интенсивно тренируются, особенно если женщины
    • сдают кровь регулярно

    Одно исследование изучило необъяснимая утомляемость у менструирующих женщин.У участников, которые принимали железо в течение 12 недель, утомляемость снизилась на 47,7%. В группе плацебо снижение составило всего 28,8%.

    Употребление в пищу продуктов, богатых железом и витамином С, может увеличить усвоение, поэтому люди должны обязательно потреблять достаточное количество фруктов и овощей, особенно цитрусовых и листовой зелени.

    L-теанин — это встречающаяся в природе аминокислота в чае. Сочетание L-теанина с кофеином может помочь повысить энергию и когнитивные способности.

    В небольшом исследовании 2017 года изучалось влияние L-теанина и L-теанина с кофеином на уровень внимания у 20 здоровых мужчин.Исследователи обнаружили, что высокие дозы L-теанина с кофеином больше всего улучшают уровень внимания.

    Другое исследование 2010 года показало, что комбинация 97 мг L-теанина и 40 мг кофеина улучшает когнитивные способности у молодых людей. Участники сообщили, что чувствуют себя менее уставшими при повышенной бдительности.

    Поделиться на Pinterest Человек может поговорить со своим врачом о том, как добавки могут взаимодействовать с их лекарствами.

    Витамины и добавки могут вызывать у некоторых людей легкие побочные эффекты.Если человек испытывает какие-либо серьезные побочные эффекты от добавок, он должен немедленно прекратить их использование и обратиться к врачу.

    Риски приема добавок и витаминов включают:

    • Ашваганда: Эта трава в целом безопасна, но в редких случаях может вызывать повреждение печени.
    • CoQ10: Эта добавка может взаимодействовать с антикоагулянтами и инсулиновыми препаратами.
    • Витамин D: Человек не может получить слишком много витамина D от солнца, но прием слишком большого количества добавок витамина D может вызвать неблагоприятные симптомы и опасно повысить уровень кальция в крови.
    • Витамин B: Нет никаких побочных эффектов, связанных с приемом витамина B.
    • Креатин: Эта добавка может вызвать увеличение веса, поскольку она притягивает воду из тела к мышцам. Люди должны обязательно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
    • Железо: Хотя отравление железом встречается редко, прием слишком большого количества железа может вызвать расстройство желудка, тошноту, боли в животе и рвоту.
    • L-теанин: Эта добавка содержит кофеин и может вызывать проблемы со сном и другие нежелательные эффекты у некоторых людей.

    Некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами. Если человек принимает лекарства от существующего состояния здоровья, лучше всего поговорить с врачом или фармацевтом о возможных взаимодействиях, прежде чем принимать добавку.

    Беременным или кормящим женщинам следует также проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

    Наряду со здоровой диетой и большим количеством упражнений люди могут обнаружить, что вышеперечисленные витамины помогают повысить уровень энергии и повысить производительность во время упражнений.

    Тем не менее, люди должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, если они принимают другие лекарства или имеют ли они существующее состояние здоровья.

    МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

    Все добавки, перечисленные в этой статье, можно купить в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете:

    .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *