Витамины для женщин до 30: Витамины для женщин: лекарства и оборудование в наличии

лучшие мультивитамины для женщины 30 или 40 лет

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

• токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
• ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
• аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
• кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
• фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

• участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
• способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
• обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
• защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
• снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

• токоферол – 15 мг;
• ретинол – 900-1000 мкг;
• аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
• фолиевая кислота – 200-400 мг;
• В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

• В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
• Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
• D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
• А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
• К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

• диету с большим содержанием клетчатки;
• кальциферол – 1100 МЕ;
• кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

• Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
• Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
• Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
• Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Лучшие витамины для женщин

Как бы не хотелось женщинам, их красота и молодость сохраняются не на всю жизнь. С возрастом начинают постепенно проявляться проблемы со здоровьем и внешним видом. Женщины, в отличие от мужчин, таким возрастным изменениям уделяют намного больше внимания. Чтобы продлить молодость и здоровье организма, стоит принимать некоторые витамины.

Содержание:

В каких витаминах нуждается организм женщины

Витамины – особые соединения, которые обеспечивают нормальную работу внутренних органов и всего организма в целом. У каждого человека разная потребность в витаминах.

• Витамины группы А, С и Е – поддерживают красоту;

• Витамины А, С, В2, В3, В5, В12, Е – улучшают состояние волос, делают их более крепкими;

• Витамины группы В, С, Д – поддерживают иммунитет;

• Витамины А, В, Д, Е – необходимы женщинам пожилого возраста.

Рейтинг лучших витаминов

В аптеках можно встретить большое количество витаминных добавок для женщин. Но из всего многообразия можно выделить некоторые, которые отлично себя зарекомендовали.

Ундевит

Витаминный комплекс, который стабилизирует метаболизм, нормализует работу почти всех органов. Продаются упаковки по 10, 50 и 200 таблеток. Витамины могут принимать женщины в любом возрасте, но изначально направлен на женщин от 40 лет. Курс приема – 1 месяц. Принимать 2 раза на день. Серьезных побочных реакций не выявлено.

Центрум Силвер Вумен

Препарат направлен на женщин, достигших 50тилетнего возраста. Именно в этом возрасте начинают появляться первые заметные признаки старения. Также препарат помогает наладить работу нервной системы, принимается при частой раздражительности, тревожности, быстрой утомляемости, для укрепления иммунитета. Особенно рекомендуется женщинам, у которых есть вероятность развития патологий.

В упаковке 200 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 драже каждый день.

Дуовит

Определенная категория витаминов имеет свой цвет: витамины – красные, минералы – синие. Препарат направлен на восполнение недостатка полезных элементов в организме. Улучшает состояние волос, ногтей, костей и кожного покрова, делая его более эластичным и упругим. Лучше всего сначала принять таблетку красного цвета и разу после нее – синюю.

В упаковке 40 штук. Курс приема – 3 недели. Принимать каждый день по 1 таблетке.

50 Вайз Вумен

Витаминный комплекс разработан без термической обработки и использования связующих синтетических элементов, красителей и прочих искусственных добавок. В составе присутствует все жизненно необходимые витамины и минералы. Препарат укрепляет кости, нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, положительно сказывается на пищеварительном процессе и метаболизме.

В упаковке 120 и 240 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 4 таблетки каждый день.

Алфавит Косметик

Препарат содержит большое количество минералов и витаминов. Назначается при нехватке витаминов. После его применения заметно улучшается состояние ногтей, волос, кожного покрова. Препарат выпускается в форме драже разных цветов: зеленый (витамин Д3, В12, хром, пантенол), желтый (витамины В2, В6, С, Е, марганец), оранжевый (витамин А, В1, В10, медь, железо).

В упаковке 60 штук. Курс приема – 90 дней. Принимать по 1 таблетке каждого цвета ежедневно, выдерживая интервал в 5 часов.

Компливит

Витаминно-минеральный комплекс, за основу которого взят экстракт зеленого чая. Также составными компонентами выступают витамины В, С, а также такие полезные элементы, как железо, магний, кальций, медь, цинк. Могут принимать женщины в любом возрасте. Особенно рекомендуют девушкам, которые собираются беременеть. Также благоприятно сказывается на состоянии ногтей, волос, укрепляет иммунную систему.

В упаковке 30 штук. Лечебный курс – 90-100 дней. Принимается по 1 таблетке каждый день.

Витрум Бьюти

Препарат направлен на молодых женщин, которые хотят поддерживать красоту своих ногтей, волос и кожи. Благодаря присутствию в составе коллагена, кожа становится более подтянутой, упругой и ухоженной. Единственное противопоказание – личная непереносимость составных веществ.

В упаковке 60 таблеток. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 штук дважды на день.

Супрадин

Препарат выпускается в разных формах: таблетки, сироп, жевательные конфеты. В составе присутствуют витамины А, В6, В9, В12, С, Е. В упаковке 10 таблеток. Курс приема – 30 дней. Принимать ежедневно по 1 таблетке дважды на день. Препарат выделяется на фоне остальных тем, что состав считается полностью натуральным, его можно приобрести по привлекательной стоимости. Он ориентирован преимущественно на женщин в возрасте 50+.

На что обращать внимание при выборе

При выборе минерально-витаминного комплекса стоит обращать внимание на несколько важных критериев:

• Составные компоненты. Прежде чем покупать и принимать витаминные комплексы, нужно детально ознакомиться с составом, убедиться, что нет аллергии или непереносимости того или иного компонента.

• Обширность витаминов и минералов. Не стоит приобретать те витаминные комплексы, в составе которых присутствует очень много компонентов. Они могут препятствовать влиянию друг друга, или нанести существенный вред организму. Также такие препараты имеют множество противопоказаний, а также есть большая вероятность индивидуальной непереносимости какого-либо вещества. Нужно покупать только те витамины, которых не хватает организму на данный момент.

• Консультация с врачом. Прежде чем покупать тот или иной препарат, нужно обязательно проконсультироваться с опытным врачом. Только он сможет правильно определить, каких витаминов не достает организму и какие проблемы они смогут устранить. В некоторых случаях потребуется сдать некоторые анализы, которые позволят более точно определить, в каких витаминах нуждается организм. 

Витамины для женщин после 30 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019

После тридцати лет в организме женщины начинаются возрастные изменения, которые могут негативно сказаться на здоровье и внешнем виде. Однако правильный рацион, прием витаминов и микроэлементов могут существенно продлить здоровье и молодость.

Возрастные изменения в организме женщины

• Замедление метаболизма. С возрастом организм производит меньше гормона роста, что может привести к уменьшению мышечной массы и тонуса. В то же время жировая ткань образуется в организме быстрее, а из-за замедленного метаболизма бороться с этим становится все труднее.
• Снижение костной массы. Это связано с тем, что костные клетки регенерируются медленнее, организм постепенно теряет кальций. Вследствие этого кости становятся более хрупкими. Недостаток кальция в организме может привести к остеопорозу и проблемам с суставами.
• Изменения кожного покрова. Происходят в результате снижения выработки коллагена и эластина – главных «белков молодости», которые отвечают за упругость кожи. Это наблюдается уже после 25 лет, поэтому именно в этом возрасте закладываются первые морщины, которые к 30 годам становятся заметны визуально.
• Снижение иммунитета. Защитные клетки и Т-лимфоциты находятся в специальном органе – тимусе. После 30 лет часть его тканей заменяется на жировые клетки. Поэтому работа иммунной системы ухудшается, а наш организм нуждается в дополнительной поддержке витаминами, минералами, микроэлементами и другими полезными веществами.

Однако все эти неблагожелательные процессы можно существенно замедлить или отсрочить. Ведь возраст – это не приговор, а всего лишь цифра.

Методы борьбы со старением – рекомендации Amway

• Активный образ жизни
• Соблюдение режима сна и питания
• Здоровый рацион
• Питьевой режим
• Минимизация стрессов
• Отказ от вредных привычек
• Регулярный прием витаминов

Активный образ жизни

Ведение активного образа жизни вовсе не означает, что вы должны бить спортивные рекорды или проводить долгие часы в тренажерном зале. Надо следовать возможностям своего организма и выбирать доступные виды тренировок. Например, бегать в подходящем вам темпе 2-3 раза в неделю. Пробежки можно заменить продолжительной пешей ходьбой, велосипедными прогулками, плаванием или элементарной, но регулярной пятнадцатиминутной гимнастикой.

Соблюдение режима сна и питания

Большое значение для здоровья имеет время и продолжительность сна.

Во-первых, спать нужно ночью. Это обусловлено тем, что именно в ночное время суток вырабатывается гормон серотонин, отвечающий за эмоциональное состояние. Поэтому недостаток ночного сна приводит к плохому настроению и стрессам. Еще один «ночной» гормон – мелатонин – участвует в метаболизме, поэтому, если вы мало спите по ночам, у вас больше шансов набрать лишний вес. Особенно это актуально для людей после 30 лет, чей обмен веществ начинает замедляться.

Во-вторых, продолжительность сна должна составлять не меньше 8 часов. В противном случае мозг запускает систему самоочистки, удаляя вполне нужные клетки и синапсы (места передачи нервных импульсов).

Здоровый рацион

Знаменитая максима «человек есть то, что он ест» до сих пор остается справедливой. Употребление натуральных и полезных продуктов, приоритет растительной пищи над животной, рыбы – над мясом – признанный залог здоровья.

Желательно полностью исключить из рациона такие продукты, как трансгенные жиры, газированные напитки, и резко уменьшить потребление сахара.

Питьевой режим

Утолять жажду лучше всего чистой питьевой водой или зеленым чаем. Стакан воды за 15 минут до еды помогает «запустить» работу желудка и ускорить обмен веществ. Главное – соблюсти указанный перерыв между приемами воды и пищи. В противном случае вода разбавит желудочный сок и это ухудшит процесс пищеварения.

Минимизация стрессов

О стрессах и их вреде сегодня известно очень много. Однако жизнь в таких крупных городах, как, например, Москва, с их напряженным ритмом и нездоровой экологией сама по себе является стрессообразующим фактором. Минимизировать агрессивное воздействие городской среды – важная задача для человека любого возраста. Ведь во время стресса вырабатываются гормоны адреналин и кортизол, которые разрушают память, ослабляют иммунитет, замедляют метаболизм, вредят работе сердца и влияют на половые гормоны. Если ликвидировать стресс немедикаментозными способами не удается, следует обратиться к врачу.

Подход к антивозрастной борьбе должен быть комплексным. Однако далеко не все работающие женщины имеют возможность исключить из своей жизни стрессы, посещать спортивный зал на регулярной основе и ежедневно рассчитывать свой рацион. В этом случае следует начать принимать витамины и БАДы.

Лучшие витаминные комплексы

Универсальные витамины

Многие женщины задаются вопросом: какие хорошие витаминные комплексы на сегодняшний день существуют? Выбор прежде всего зависит от конкретного организма и его слабых сторон. Однако есть универсальные общеукрепляющие витаминные комплексы, которые будут полезны любой женщине уже после 35 лет. Например, NUTRILITE™ Дэйли – базовый комплекс незаменимых витаминов, который рассчитан на один месяц. Так, одна его таблетка содержит 93% суточной нормы йода, 13 витаминов, 8 минералов и фитонутриенты 6 растений. Таким образом, прием одной таблетки раз в день поможет улучшить самочувствие и заполнить пробелы правильного питания, что особенно удобно для работающих и загруженных проблемами женщин.

Подробнее о Nutrilite Дэйли

Для красоты

Женщинам следует обратить внимание на серию витаминов NUTRILITE, эффект которых направлен на то, чтобы поддерживать женское здоровье, красивый внешний вид.

NUTRILITE™ Железо плюс включает фолиевую кислоту и соли двухвалентного железа – фумарат и глюконат, которые усваиваются лучше всего. Этот препарат поднимает работоспособность, укрепляет ногти и волосы, повышает кроветворные функции, что особенно важно для женщин, которые теряют железо в период менструаций. Кроме того, в женском организме содержание железа изначально в три раза меньше, чем в мужском. В составе продукта только проверенные, натуральные компоненты, поэтому его могут принимать беременные и кормящие женщины.

ще один важный комплекс очень точно называется «Формула красоты» – его действие основано на антиоксидантах, которые увеличивают срок жизни клеток, и двух главных витаминах женской привлекательности – B7 и С. Пользу этих витаминов трудно переоценить. Витамин В7 (биотин) помогает клеткам кожи удерживать влагу, а витамин С – вырабатывать коллаген. В результате состояние кожных покровов, волос и ногтей заметно улучшается. Курс рассчитан на один месяц.

NUTRILITE™ Женская гармония восполняет недостаток Омега-6, необходимой для красоты и здоровья женщины, а также влияет на самочувствие женщин перед и во время менструации.

Для поддержания иммунитета

Общеизвестно, что чеснок является одним из мощнейших иммуномодулирующих средств. Однако у него есть существенный недостаток – неприятный запах. NUTRILITE™ Чеснок поможет обойти эту проблему. В одной капсуле препарата содержится 6 мг аллицина – главного действующего вещества чеснока, который уничтожает вредные микроорганизмы, а также обеспечивает высокий иммунитет. В составе также имеется перечная мята, которая нивелирует запах.

Другой хороший иммуномодулятор – аскорбиновая кислота (витамин С). Она содержится в шиповнике, смородине, петрушке, зеленом перце, брокколи и т. п. Если же возможность употреблять эти продукты часто и в нужном количестве отсутствует, можно приобрести комплекс NUTRILITE™ Витамин С плюс. Для поддержания необходимого суточного уровня витамина С нужно выпивать всего одну таблетку. В ее составе: концентрат ягод ацеролы, цитрусовых и другие натуральные компоненты.

Витамины выпускаются в двух удобных формах: таблетках для проглатывания и жевательных таблетках.

Для борьбы с лишним весом

Так как после 30 лет метаболизм замедляется, это приводит к увеличению веса. Если возможность заниматься спортом на постоянной основе отсутствует, попробуйте Программу контроля веса Bodykey от NUTRILITE. В ней есть продукты на любой вкус. Очень удобны батончики с разными вкусами, которыми можно перекусить в течение дня и запастись энергией без вреда для фигуры. В качестве завтрака можно употреблять молочные коктейли из cухой смеси Bodykey, а на протяжении дня пить травяной чайный напиток на основе мате, ройбуша и зеленого чая.

Пища с большим количеством углеводов способствует выработке инсулина – гормона, который ускоряет переход углеводов в жиры. Чтобы затормозить этот процесс, стоит использовать блокатор углеводов от NUTRILITE – его задача блокировать излишние килокалории, которые поступают с пищей.

Узнайте больше о блокаторе углеводов от Nutrilite

На возрастные изменения оказывает влияние NUTRILITE™ КЛК 500 – препарат на основе конъюгированной линолевой кислоты (из группы жирных кислот). КЛК ускоряет метаболизм, влияет на сжигание жира и рост мышц при физических нагрузках. В сочетании с тренировками это способствует снижению веса.

Для защиты костей и суставов

Потеря кальция – серьезная возрастная проблема. Избежать ее поможет комплекс, включающий кальций, магний, витамин D – вещества, которые предотвращают ломкость костей, помогают организму усвоить кальций, а также способствуют сокращению мышц и формированию костей. Упаковка рассчитана на один месяц.

NUTRILITE™ Глюкозамин станет незаменимым помощником тем, кто занимается спортом, и тем, чьи суставы испытывают на себе повышенную нагрузку. Основной ингредиент этих капсул – глюкозамин – важнейший участник синтеза соединительных тканей. Он улучшает подвижность суставов и замедляет их разрушение.

---

Узнайте также:

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

https://ria.ru/20190405/1552364450.html

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят — РИА Новости, 05.04.2019

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным… РИА Новости, 05.04.2019

2019-04-05T08:00

2019-04-05T08:00

2019-04-05T08:11

генетика

витамины

рак

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/155236/33/1552363323_0:294:1357:1057_1920x0_80_0_0_ea7793c7184977b0c293d6772311186e.jpg

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным исследованиям, злоупотребление витаминами может нанести вред здоровью. Нужно, чтобы питание было сбалансированным.Бесполезные и не оченьПо данным Росстата, только 14 процентов взрослых в стране обеспечены всеми необходимыми витаминами. При этом с авитаминозом — критической нехваткой витаминов — россияне сталкиваются крайне редко. Настоящая проблема — гиповитаминоз, недостаток одного или нескольких полезных веществ сразу. Так, пятая часть взрослого населения России страдает от полигиповитаминоза — дефицита трех и более витаминов. Чаще всего это А, В1, В2, РР, D и бета-каротин (провитамин А).Из указанной группы питательных веществ организм человека самостоятельно может синтезировать только витамины РР и D. Например, D3 вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Остальные вещества можно получить лишь из пищи. Как показало масштабное исследование канадских ученых, надеяться на витаминно-минеральные комплексы не стоит — польза от них ограниченна.Исследователи проанализировали 113 научных работ, посвященных связи популярных пищевых добавок и мультивитаминных комплексов (витамины C и D, мультивитамины, кальций, бета-каротин и другие) с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, и не выявили значимого эффекта от их приема. Исключение составляет лишь фолиевая кислота в сочетании с некоторыми витаминами группы В. Она действительно снижает вероятность инсульта.По мнению авторов работы, пока наиболее оптимальным способом восполнить дефицит некоторых питательных веществ в организме остается сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов и орехов, а не прием мультивитаминных комплексов.Вместе плохо, врозь тожеПрием витаминов по отдельности тоже не дает значимого эффекта. Несмотря на то что здоровье сердца, сосудов, состояние костей и способность выдерживать длительные физические нагрузки связывают с содержанием в организме витамина D, восполнить его дефицит можно только с помощью солнечных ванн, рыбьего жира, грибов и морепродуктов.Согласно работе ученых из Оклендского и Абердинского университетов (они проанализировали результаты 81 исследования с участием свыше 50 тысяч человек), регулярный прием витамина D в виде таблеток не предотвращает переломы и не увеличивает минеральную плотность костей, независимо от дозы препарата.Однако японские исследователи считают, что эффект от искусственно синтезированного витамина есть. В течение полугода они регулярно давали 167 детям биодобавку с витамином D3 и плацебо. В группе, получавшей витаминный препарат, гриппом заболели чуть больше десяти процентов (18 человек). Среди участников, принимавших плацебо, таких было уже 18 процентов (31 ребенок). Кроме того, из тех, кто страдал астмой и переболел гриппом во время исследования, приступы участились лишь у двоих в группе, принимавшей витамин D3, и у 12 из группы, получавшей плацебо. Авторы работы связывают это с тем, что витамин D активизирует врожденный иммунитет. Когда витамины опасныХорошим средством для укрепления иммунитета долгое время считался витамин С. Однако споры о том, действительно ли его прием может защитить от простуды, не утихают до сих пор. Финские ученые, проанализировавшие данные 67 исследований, объектом которых в общей сложности выступили свыше 20 тысяч человек, пришли к противоречивым выводам. С одной стороны, была показана эффективность витамина С для профилактики простудных заболеваний, но только для профессиональных спортсменов и лишь в период интенсивных тренировок. На обычных людей этот эффект не распространялся. С другой стороны, прием витамина С уменьшал продолжительность болезни примерно на восемь процентов среди взрослых и на 14 процентов среди детей. Но семь изученных исследователями работ этой связи не подтвердили. На состояние трех тысяч человек, заболевших простудой, витамин С никак не повлиял.Похожая ситуация и с другими важными питательными веществами — витаминами А, Е и бета-каротином. Масштабные плацебо-контролируемые исследования (то есть такие, при которых ни ученые, ни участники не знают, что употребляют — витамин или плацебо) не подтвердили пользу от приема этих антиоксидантов. Более того, датские ученые показали, что увлечение искусственно синтезированными витаминами может быть связано с развитием некоторых заболеваний.Так, согласно работе американских специалистов, курильщики, принимающие бета-каротин и витамин А, чаще болеют раком легких, чем те, кто не употребляет антиоксидантные добавки. Эти данные подтвердили шведские исследователи, показавшие на мышах с повышенным риском развития рака легких, как антиоксиданты могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей. Эти вещества (в исследовании речь шла о витамине Е и N-ацетилцистеине) подавляют работу белка, регулирующего клеточный цикл и предотвращающего появление раковых клеток.Витамины и генетикаПо мнению американских генетиков, ключевую роль играют не сами вещества, а генетическая предрасположенность человека. Одни и те же витамины на разных людей действуют по-разному. В частности, витамин Е может защитить от рака или, наоборот, способствовать образованию злокачественной опухоли в зависимости от того, каким вариантом гена катехол-О-метилтрансферазы (CОМТ) обладает человек. Десятилетние исследования показали, что у женщин с вариантом Met/Met, принимающих витамин Е, риск развития рака был на 14 процентов ниже, чем у тех, кто получал плацебо. С обладательницами варианта Val/Val ситуация обратная — употребление витамина Е на 15 процентов повышало шанс возникновения злокачественной опухоли по сравнению с принимающими плацебо. Авторы работы предполагают, что похожий принцип может действовать и в отношении других витаминов. Поэтому масштабные исследования эффективности приема этих веществ могут давать противоположные результаты.

https://ria.ru/20181012/1530457634.html

https://ria.ru/20181030/1531783456.html

https://ria.ru/20181218/1548197251.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/155236/33/1552363323_0:167:1357:1185_1920x0_80_0_0_397086c2b7652f96fddf23935c7f9e7c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

генетика, витамины, рак

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным исследованиям, злоупотребление витаминами может нанести вред здоровью. Нужно, чтобы питание было сбалансированным.

Бесполезные и не очень

По данным Росстата, только 14 процентов взрослых в стране обеспечены всеми необходимыми витаминами. При этом с авитаминозом — критической нехваткой витаминов — россияне сталкиваются крайне редко. Настоящая проблема — гиповитаминоз, недостаток одного или нескольких полезных веществ сразу. Так, пятая часть взрослого населения России страдает от полигиповитаминоза — дефицита трех и более витаминов. Чаще всего это А, В1, В2, РР, D и бета-каротин (провитамин А).Из указанной группы питательных веществ организм человека самостоятельно может синтезировать только витамины РР и D. Например, D3 вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Остальные вещества можно получить лишь из пищи. Как показало масштабное исследование канадских ученых, надеяться на витаминно-минеральные комплексы не стоит — польза от них ограниченна.

Исследователи проанализировали 113 научных работ, посвященных связи популярных пищевых добавок и мультивитаминных комплексов (витамины C и D, мультивитамины, кальций, бета-каротин и другие) с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, и не выявили значимого эффекта от их приема. Исключение составляет лишь фолиевая кислота в сочетании с некоторыми витаминами группы В. Она действительно снижает вероятность инсульта.

По мнению авторов работы, пока наиболее оптимальным способом восполнить дефицит некоторых питательных веществ в организме остается сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов и орехов, а не прием мультивитаминных комплексов.

Вместе плохо, врозь тоже

Прием витаминов по отдельности тоже не дает значимого эффекта. Несмотря на то что здоровье сердца, сосудов, состояние костей и способность выдерживать длительные физические нагрузки связывают с содержанием в организме витамина D, восполнить его дефицит можно только с помощью солнечных ванн, рыбьего жира, грибов и морепродуктов.Согласно работе ученых из Оклендского и Абердинского университетов (они проанализировали результаты 81 исследования с участием свыше 50 тысяч человек), регулярный прием витамина D в виде таблеток не предотвращает переломы и не увеличивает минеральную плотность костей, независимо от дозы препарата.12 октября 2018, 11:15ИнфографикаВитаминный голодВ чем причины дефицита витаминов и минеральных веществ и как с ним бороться ­— смотрите в инфографике ria.ru.Однако японские исследователи считают, что эффект от искусственно синтезированного витамина есть. В течение полугода они регулярно давали 167 детям биодобавку с витамином D3 и плацебо. В группе, получавшей витаминный препарат, гриппом заболели чуть больше десяти процентов (18 человек). Среди участников, принимавших плацебо, таких было уже 18 процентов (31 ребенок). Кроме того, из тех, кто страдал астмой и переболел гриппом во время исследования, приступы участились лишь у двоих в группе, принимавшей витамин D3, и у 12 из группы, получавшей плацебо. Авторы работы связывают это с тем, что витамин D активизирует врожденный иммунитет.

Когда витамины опасны

Хорошим средством для укрепления иммунитета долгое время считался витамин С. Однако споры о том, действительно ли его прием может защитить от простуды, не утихают до сих пор. Финские ученые, проанализировавшие данные 67 исследований, объектом которых в общей сложности выступили свыше 20 тысяч человек, пришли к противоречивым выводам. С одной стороны, была показана эффективность витамина С для профилактики простудных заболеваний, но только для профессиональных спортсменов и лишь в период интенсивных тренировок. На обычных людей этот эффект не распространялся.

С другой стороны, прием витамина С уменьшал продолжительность болезни примерно на восемь процентов среди взрослых и на 14 процентов среди детей. Но семь изученных исследователями работ этой связи не подтвердили. На состояние трех тысяч человек, заболевших простудой, витамин С никак не повлиял.

30 октября 2018, 15:59НаукаУченые назвали самый полезный витамин для сердца и сосудовПохожая ситуация и с другими важными питательными веществами — витаминами А, Е и бета-каротином. Масштабные плацебо-контролируемые исследования (то есть такие, при которых ни ученые, ни участники не знают, что употребляют — витамин или плацебо) не подтвердили пользу от приема этих антиоксидантов. Более того, датские ученые показали, что увлечение искусственно синтезированными витаминами может быть связано с развитием некоторых заболеваний.Так, согласно работе американских специалистов, курильщики, принимающие бета-каротин и витамин А, чаще болеют раком легких, чем те, кто не употребляет антиоксидантные добавки. Эти данные подтвердили шведские исследователи, показавшие на мышах с повышенным риском развития рака легких, как антиоксиданты могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей. Эти вещества (в исследовании речь шла о витамине Е и N-ацетилцистеине) подавляют работу белка, регулирующего клеточный цикл и предотвращающего появление раковых клеток.

Витамины и генетика

По мнению американских генетиков, ключевую роль играют не сами вещества, а генетическая предрасположенность человека. Одни и те же витамины на разных людей действуют по-разному.

В частности, витамин Е может защитить от рака или, наоборот, способствовать образованию злокачественной опухоли в зависимости от того, каким вариантом гена катехол-О-метилтрансферазы (CОМТ) обладает человек. Десятилетние исследования показали, что у женщин с вариантом Met/Met, принимающих витамин Е, риск развития рака был на 14 процентов ниже, чем у тех, кто получал плацебо. С обладательницами варианта Val/Val ситуация обратная — употребление витамина Е на 15 процентов повышало шанс возникновения злокачественной опухоли по сравнению с принимающими плацебо.

Авторы работы предполагают, что похожий принцип может действовать и в отношении других витаминов. Поэтому масштабные исследования эффективности приема этих веществ могут давать противоположные результаты.

18 декабря 2018, 15:24Химическая промышленность Ученые из России рассказали об опасности витамина В12 и антиоксидантов

Комплекс витаминов для женщин от 30 до 40 лет FANCL 30s Supplement for Women (30 порций — 30 дней )

Препарат поможет Вам поддержать молодость и сохранить активный обмен веществ.
Главной задачей препарата является сохранение женского здоровья и способствование замедлению процессов увядания. Сбалансированный комплекс натуральных веществ возмещает утраченные полезные элементы, посредством витаминов, минералов и биодобавок, учитывая разные потребности той или иной возрастной группы женщин.
Ежедневный прием оптимально подобранной дозировки обеспечит женщину необходимыми микроэлементами, наладит работу организма, метаболизм и обмен веществ. Fancl также заботится об иммунитете в любое время года. Преодолев рубеж в 30-35 лет, снижается выработка коллагена, который так необходим для поддержания упругости кожи. В комплекс витаминов Fancl входит собственная запатентованная разработка компании – низкомолекулярный HTC коллаген. Применяя витаминный комплекс регулярно, Вы обезопасите себя от негативного влияния внешних факторов таких, как городская экология, несбалансированное питание, недостаточный уровень физической активности, стресс.
Благодаря форме выпуска витаминов, можно взять их с собой: хоть в сумочку, хоть в чемодан для путешествия.

Способ применения: ежедневная норма 1 пакетик в день. Рекомендованный курс 45-90 дней.

Содержание продукта: В одной порции (1 пак.)
Бета-каротин 2.3 мг,
витамин D 0.42 мкг,
витамин Е 50 мг,
витамин B1 8.3 мг,
витамин В2 4 мг,
ниацин 5 мг,
витамин B6 3.7 мг,
фолиевая кислота 117 мкг,
витамин В12 21 мкг,
биотин 166.6 мкг,
пантотеновая кислота 10 мг,
витамин C 333 мг,
кальций 58 мг,
железо 1.5 мг,
магний 29 мг,
медь 0.23 мг,
цинк 0.7 мг,
инозитол 17 мг,
витамин Р (геспередин) 2.8 мг,
кофермент Q10 3 мг,
альфа-каротин 0.43 мг,
лютеин 3 мг,
ликопин 0.8 мг,
зеаксантин 0.1 мг,
растительный твинтос 208 мг,
очищенный рыбий жир 171 мг
(докозагексаеновая кислота 67 мг,
эйкозапентаеновая кислота 7.8 мг),
молочнокислые бактерии 167 млрд. шт,
HTC коллаген 150 мг,
витамин А 208 мкг.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: индивидуальная непереносимость ингредиентов БАД, беременность, кормление грудью, лицам до 18 лет и лицам преклонного возраста, повышенная нервная возбудимость, бессонница, повышенное артериальное давление, нарушения сердечной деятельности, выраженный атеросклероз. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

30 дней (30 пакетиков)

Сделано в Японии

Почему витаминные добавки не приносят пользы и могут быть смертельно опасны

• Алекс Райли
• BBC Future

27 января 2017

Автор фото, Thinkstock

Мы глотаем антиоксиданты так, словно это волшебный эликсир, способный продлить нам жизнь. Однако в лучшем случае они просто неэффективны, а в худшем — могут сократить наш земной путь. Обозреватель BBC Future рассказывает, почему.

Лайнус Полинг совершил серьезную ошибку, когда решил кое-что изменить в своем традиционном завтраке.

В 1964 году, в возрасте 65 лет, он начал добавлять витамин C в апельсиновый сок, который пил по утрам.

Это все равно, что добавлять сахар в кока-колу, но он искренне и даже слишком рьяно верил в то, что это полезно.

До этого его завтраки вряд ли можно было назвать необычными. Особого упоминания заслуживает лишь то, что завтракал он рано утром перед тем, как отправиться на работу в Калифорнийский технологический университет, даже по выходным.

Он был неутомим, а его работа отличалась исключительной плодотворностью.

В возрасте 30 лет, например, он предложил третий фундаментальный закон взаимодействия атомов в молекулах, основанный на принципах химии и квантовой механики.

Двадцать лет спустя его работа о структуре белков (строительного материала для всего живого) помогла Фрэнсису Крику и Джеймсу Уотсону в 1953 году расшифровать структуру ДНК (кодирующей этот материал).

В следующем году Полинг был удостоен Нобелевской премии в области химии за свои исследования природы химических связей.

Ник Лэйн, биохимик из Университетского колледжа Лондона, в 2001 году написал о нем в своей книге «Кислород»: «Полинг …был колоссом науки XX века, чьи труды заложили основы современной химии».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Лайнус Полинг был одним из влиятельнейших ученых, однако его вера в силу антиоксидантов, возможно, подвергает наши жизни опасности

Но затем началась «эпоха витамина C». В своем бестселлере 1970 года под названием «Как прожить дольше и чувствовать себя лучше» Полинг заявлял, что дополнительный прием этого витамина помогает справиться с простудой.

Он принимал 18 000 мг (18 г) этого вещества в день, а это, между прочим, в 50 раз выше рекомендованной дневной нормы.

Во втором издании этой книги в список болезней, с которыми эффективно борется витамин C, был добавлен и грипп.

В 1980-х годах, когда в США начал распространяться ВИЧ, Полинг заявил, что витамин C может вылечить и от этого вируса.

В 1992 году о его идеях написал журнал Time, на обложке которого красовался заголовок: «Реальная сила витаминов». Их преподносили как лекарство от сердечно-сосудистых заболеваний, катаракты и даже рака.

«Еще более заманчивы предположения о том, что витамины способны замедлить процесс старения», — говорилось в статье.

Продажи мультивитаминов и других пищевых добавок взлетели вверх, равно как и слава Полинга.

Однако его научная репутация, наоборот, пострадала. Научные исследования, проведенные в течение нескольких следующих лет, практически не подтвердили пользу витамина C и многих других пищевых добавок.

На самом деле, каждая ложка витамина, которую Полинг добавлял в свой апельсиновый сок, скорее вредила, а не помогала его организму.

Наука не только опровергла его суждения, но и нашла их довольно опасными.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Считалось, что антиоксиданты замедляют старение, но доказательств реальной пользы пищевых добавок явно недостаточно

Теории Полинга основывались на том, что витамин C относится к антиоксидантам — особой категории природных соединений, к которой также принадлежат витамин E, бета-каротин и фолиевая кислота.

Они нейтрализуют чрезвычайно активные молекулы, известные как свободные радикалы, и поэтому считаются полезными.

В 1954 году Ребекка Гершман, в то время работавшая в Рочестерском университете, штат Нью-Йорк, впервые выявила связанную с этими молекулами опасность.

В 1956 году ее гипотезу развил Денхам Харман из Лаборатории медицинской физики при Калифорнийском университете в Беркли, заявивший, что свободные радикалы — это причина разрушения клеток, различных болезней и, в конечном итоге, старения.

На протяжении всего XX века ученые продолжали исследовать эту тему, и вскоре идеи Хармана получили всеобщее признание.

Вот как это работает. Процесс начинается с митохондрий, микроскопических двигателей внутри наших клеток.

Внутри их мембран питательные вещества и кислород перерабатываются в воду, углекислый газ и энергию.

Так происходит клеточное дыхание — механизм, служащий источником энергии для всех сложных форм жизни.

«Протекающие водяные мельницы»

Но все не так просто. Помимо питательных веществ и кислорода, для этого процесса необходим постоянный поток отрицательно заряженных частиц — электронов.

Поток электронов проходит через четыре белка, находящиеся в мембранах митохондрии, которые можно сравнить с водяными мельницами. Так он участвует в производстве конечного продукта — энергии.

Эта реакция лежит в основе всей нашей деятельности, однако она не совершенна.

Электроны могут «утекать» из трех клеточных мельниц и вступать в реакции с находящимися поблизости молекулами кислорода.

В результате образуются свободные радикалы — очень активные молекулы со свободным электроном.

Чтобы вернуть стабильность, свободные радикалы наносят серьезный ущерб окружающим их системам, забирая электроны у жизненно важных молекул, таких как ДНК и белки, — для поддержания собственного заряда.

Харман и многие другие утверждали, что, несмотря на свой малый масштаб, образование свободных радикалов постепенно наносит вред всему организму, вызывая мутации, приводящие к старению и таким связанным с ним болезням, как рак.

Коротко говоря, кислород — это источник жизни, но он также может быть фактором старения, заболеваний и, наконец, смерти.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Клиническое испытание — это единственный способ проверить то, как действует лекарственный препарат, и в случае с антиоксидантами получены шокирующие результаты

Как только свободные радикалы связали со старением и болезнями, их стали рассматривать как врагов, которых необходимо изгнать из нашего организма.

В 1972 году, к примеру, Харман написал: «Снижение количества [свободных радикалов] в организме, как ожидается, позволит снизить темпы биологического распада, тем самым дав человеку дополнительные годы здоровой жизни. Надеемся, что [эта теория] приведет к плодотворным экспериментам, направленным на повышение продолжительности здоровой жизни человека».

Он говорил об антиоксидантах — молекулах, принимающих электроны у свободных радикалов и снижающих уровень исходящей от них угрозы.

А эксперименты, на которые он надеялся, тщательно проводились и многократно повторялись в течение нескольких десятков лет. Однако их результаты были не очень убедительны.

Так, например, в 1970-х и 80-х годах различные добавки, содержащие антиоксиданты, давали мышам — самым распространенным лабораторным животным — с кормом или посредством инъекции.

Некоторые из них даже подверглись генетической модификации, чтобы гены, отвечающие за определенные антиоксиданты, были более активными, чем у обычных лабораторных мышей.

Ученые применяли различные методы, однако получали очень похожие результаты: избыток антиоксидантов не замедлял старение и не предотвращал заболевания.

«Никому не удалось достоверно доказать, что они (антиоксиданты — Ред.) способны продлить жизнь или улучшить здоровье, — говорит Антонио Энрикес из Национального центра исследований сердечно-сосудистых заболеваний в Мадриде, Испания. — На добавки мыши почти не реагировали».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Одно из исследований показало, что витаминные добавки не только не защищают от болезней, но и повышают уровень заболеваемости раком среди курильщиков

А как насчет людей? В отличие от братьев наших меньших, членов нашего общества ученые не могут поместить в лаборатории, чтобы отслеживать состояние их здоровья на протяжении всей жизни, а также исключить все внешние факторы, которые могут повлиять на итоговый результат.

Единственное, что они могут сделать, — это организовать долгосрочное клиническое исследование.

Его принцип очень прост. Сначала нужно найти группу людей примерно одинакового возраста, живущих в одной местности и ведущих схожий образ жизни. Затем нужно разделить их на две подгруппы.

Первая из них получает добавку, которую необходимо протестировать, в то время как вторая — таблетку-пустышку, или плацебо.

Для обеспечения чистоты эксперимента до завершения исследования никто не должен знать, что именно получают участники — даже те, кто выдает таблетки.

Этот метод, известный как двойное слепое исследование, считается эталоном фармацевтических исследований.

Начиная с 1970-х годов ученые провели немало подобных экспериментов, пытаясь выяснить, каким образом антиоксидантные добавки влияют на наше здоровье и продолжительность жизни. Результаты оказались неутешительными.

Так, например, в 1994 году в Финляндии было организовано исследование с участием 29 133 курильщиков в возрасте от 50 до 60 лет.

В группе, принимавшей пищевые добавки с бета-каротином, заболеваемость раком легких увеличилась на 16%.

Схожие результаты дало американское исследование с участием женщин, вступивших в период постменопаузы.

Они принимали фолиевую кислоту (разновидность витамина B) каждый день на протяжении 10 лет, и после этого риск рака груди у них увеличился на 20% по сравнению с теми, кто не принимал эту добавку.

Дальше все было только хуже. Исследование с участием более 1000 заядлых курильщиков, опубликованное в 1996 году, пришлось прекратить примерно на два года раньше назначенного срока.

По прошествии всего четырех лет приема добавок с бета-каротином и витамином A число случаев рака легких увеличилось на 28%, а число смертей — на 17%.

И это не просто цифры. В группе, принимавшей добавки, каждый год умирало на 20 человек больше, чем в группе, принимавшей плацебо.

Это значит, что за четыре года исследования умерло на 80 человек больше.

Его авторы отметили: «Результаты исследования дают веские основания для отказа от приема добавок с бета-каротином, а также бета-каротина в сочетании с витамином A».

Фатальные идеи

Само собой, эти достойные внимания исследования не дают нам полной картины. Некоторые испытания все же доказывали пользу антиоксидантов, особенно в случаях, когда их участники не имели возможности питаться правильно.

Тем не менее выводы научного обзора 2012 года, составленного на основе 27 клинических испытаний эффективности различных антиоксидантов, свидетельствуют не в пользу последних.

Лишь в семи исследованиях прием добавок был в какой-то степени полезен для здоровья: снизился риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака поджелудочной железы.

Десять исследований не показали никакой пользы антиоксидантов — результаты были такими, как будто все пациенты получали плацебо (хотя на самом деле это, конечно, было не так).

Итоги оставшихся 10 исследований свидетельствовали о том, что многие пациенты находились в заметно более худшем состоянии, чем до приема антиоксидантов. Кроме того, среди них увеличилась заболеваемость раком легких и раком груди.

«Предположение о том, что добавки с антиоксидантами — это волшебное лекарство, не имеет под собой совершенно никаких оснований», — утверждает Энрикес.

Лайнус Полинг даже не подозревал, что его собственные идеи могут быть смертельно опасными.

В 1994 году, еще до опубликования результатов многочисленных крупномасштабных клинических исследований, он умер от рака простаты.

Витамин C вовсе не был панацеей, хотя Полинг до самого последнего вздоха упорно настаивал на этом. Но связано ли его повышенное потребление с дополнительными рисками?

Вряд ли мы когда-нибудь узнаем это наверняка. Тем не менее, учитывая то, что многие испытания связывают прием антиоксидантов с раком, это не исключено.

К примеру, исследование специалистов Национального института онкологии США, опубликованное в 2007 году, показало, что у мужчин, принимавших мультивитамины, риск умереть от рака простаты был в два раза выше, чем у тех, кто этого не делал.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Прием дополнительных доз витамина C не защитит даже от обычной простуды

А в 2011 году похожее исследование с участием 35 533 здоровых мужчин выявило, что прием добавок с витамином E и селеном увеличивал риск рака простаты на 17%.

С тех пор как Харман предложил свою знаменитую теорию о свободных радикалах и старении, ученые стали постепенно отказываться от четкого разделения антиоксидантов и свободных радикалов (оксидантов). Сейчас оно считается устаревшим.

Антиоксидант — это всего лишь название, которое не отражает природу того или иного вещества в полной мере.

Возьмем, например, столь любимый Полингом витамин C. При правильной дозировке он нейтрализует высокоактивные свободные радикалы, забирая у них свободный электрон.

Он становится «молекулярным мучеником», принимая удар на себя и защищая окружающие его клетки.

Однако, приняв электрон, он сам становится свободным радикалом, способным повредить клеточные мембраны, белки и ДНК.

Как в 1993 году написал химик пищевой промышленности Уильям Портер, «[витамин C] — это настоящий двуликий Янус, доктор Джекил и мистер Хайд, оксюморон антиоксидантов».

К счастью, в нормальных обстоятельствах фермент редуктаза способен вернуть витамину C его антиоксидантный облик.

Но что, если витамина C так много, что фермент просто не успевает справляться с ним?

Несмотря на то, что такое упрощение сложных биохимических процессов не способно отразить всю суть проблемы, результаты вышеуказанных клинических исследований свидетельствуют о том, к чему это может привести.

Разделяй и властвуй

У антиоксидантов есть своя темная сторона. Кроме того, даже их светлая сторона не всегда действует нам во благо — в свете появления все большего количества доказательств того, что свободные радикалы также важны для нашего здоровья.

Сейчас мы знаем, что свободные радикалы часто выполняют функцию молекулярных передатчиков, отправляющих сигналы из одной части клетки в другую. Так они регулируют процессы роста, деления и гибели клетки.

На каждом этапе существования клетки свободные радикалы играют очень важную роль. Без них клетки продолжали бы расти и делиться бесконтрольно — это процесс и называют раком.

Без свободных радикалов мы также чаще заражались бы инфекциями. В условиях стресса, вызванного проникновением в организм человека нежелательных бактерий или вирусов, свободные радикалы начинают вырабатываться более активно, действуя как бесшумный сигнал для иммунной системы.

В результате клетки, стоящие в авангарде нашей иммунной защиты — макрофаги и лимфоциты — начинают делиться и бороться с возникшей проблемой. Если это бактерия, они проглотят ее, как Пакман синее привидение в популярной компьютерной игре.

Бактерия окажется в ловушке, но будет еще жива. Чтобы исправить это, свободные радикалы вновь вступают в дело.

Внутри иммунной клетки они используются как раз для того, из-за чего получили плохую репутацию: для убийства и разрушения. Незваного гостя разрывают на кусочки.

С самого начала и до конца здоровая иммунная реакция зависит от наличия в организме свободных радикалов.

Генетики Жуан Педру Магальяйнш и Джордж Черч написали в 2006 году: «Огонь опасен, однако люди научились использовать его себе во благо. Точно так же и клетки, по-видимому, смогли развить механизмы контроля и использования [свободных радикалов]».

Другими словами, избавляться от свободных радикалов при помощи антиоксидантов не стоит.

«В таком случае мы будем беззащитны перед некоторыми инфекциями», — подчеркивает Энрикес.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мало кто сомневается в том, что для поддержания хорошего здоровья необходимо сбалансированное питание, но большинству из нас для удовлетворения пищевых потребностей не нужны добавки

К счастью, в организме человека есть системы, отвечающие за поддержание стабильности биохимических процессов.

В случае с антиоксидантами их излишек удаляется из кровотока в мочу. «Они просто выводятся из организма естественным путем», — говорит Клева Виллануэва из Национального политехнического института Мехико.

«Человеческий организм обладает невероятной способностью приводить все в равновесие, поэтому последствия [приема добавок] в любом случае будут умеренными, и мы должны быть благодарны за это», — отмечает Лэйн.

К рискам, связанным с кислородом, мы начали приспосабливаться еще тогда, когда первые микроорганизмы начали дышать этим токсичным газом, и изменить то, что создавалось за миллиарды лет эволюции, простая пилюля не в силах.

Никто не станет отрицать, что витамин C — это неотъемлемая часть здорового образа жизни, равно как и все антиоксиданты.

Но, за исключением случаев, когда эти добавки прописаны врачом, здоровое питание все же является лучшим способом продлить себе жизнь.

«Прием антиоксидантов оправдан только тогда, когда в организме наблюдается реальный дефицит конкретного вещества, — говорит Виллануэва. — Лучше всего получать антиоксиданты из продуктов питания, которые содержат определенный набор антиоксидантов, действующих в комплексе».

«Рацион, богатый фруктами и овощами, как правило, очень полезен, — говорит Лэйн. — Не всегда, но в большинстве случаев это так».

Несмотря на то, что преимущества такого питания часто приписывают антиоксидантам, свою роль здесь играет здоровый баланс прооксидантов и других веществ, чье значение пока достоверно не известно.

Десятки лет ученые старались понять сложную биохимию свободных радикалов и антиоксидантов, привлекли к своим исследованиям сотни тысяч добровольцев и потратили на клинические испытания миллионы, однако современная наука пока не может предложить нам ничего лучшего, чем совет, известный нам со школьной скамьи: ешьте по пять овощей или фруктов каждый день.

Статьи: Какие витамины принимать женщинам после 30-35 лет

Отпраздновали 30-й день рождения, но никто и никогда не даст вам 30? Это замечательно, и означает, что вы внимательно и правильно заботитесь о своем здоровье и красоте! Возраст 30-35 – очень важный период: вы еще молоды, но в организме начинают происходить изменения, требующие корректировки образа жизни, режима питания и заботы о красоте.

Как меняется организм женщины после 30?

В возрасте 30-35 лет наш организм прекращает вырабатывать вещества, которые отвечают за сияние кожи, блеск волос и прочность ногтей, например – коллаген и эластин. Каждый год дефицит этих веществ становится все заметнее.

Метаболизм замедляется, появляется склонность к полноте. Если до 30 лет вы могли есть все что угодно и не поправляться, то в возрасте 30-35 каждое пирожное угрожает появлением лишних сантиметров на талии.

Мелкие мимические морщинки становятся более заметными, и лицо нуждается не только в дополнительных косметических процедурах, но и в дополнительной поддержке изнутри – в витаминах и минералах.

Снижается выработка главного женского гормона – эстрогена. Это также может негативно сказаться на состоянии кожи лица.

Увеличивается риск чрезмерного выпадения волос, локоны становятся более сухими, за ними сложнее ухаживать.

В возрасте после 35 лет увеличивается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и возникновения остеопороза, кости становятся слабее.

Витамины после 30: для женщин – забота о красоте и здоровье в комплексе

Для того чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, вам нужны дополнительные полезные микронутриенты. Это значит – пора поддержать здоровье и молодость, и комплекс витаминов и минералов – отличное решение.

Выбор витаминов для женщин после 30 в аптеках Украины очень велик, вы видите сотни названий и хороших отзывов. Каждый производитель утверждает, что самые лучшие витамины для женщин после 35 лет продает именно он.

Как выбрать препарат, который будет эффективен в борьбе со старением и полезен для здоровья? Для начала разберемся, что поможет поддерживать общий тонус и хорошее самочувствие, а какие комплексы имеют более адресное действие и помогут решить конкретную проблему. Для похудения без изнурительных диет, для блеска волос или сияния кожи базовый топ полезных добавок можно усилить дополнительными элементами.

Какие витамины лучше для женщин после 35: купить и не ошибиться

Чтобы каждый новый год после 30-35 не становился годом неприятных сюрпризов, сохраните список витаминов, универсальных для каждой взрослой девушки:

1. Витамин С

Помимо того, что витамин С – один из самых известных и самых мощных природных антиоксидантов, он принимает участие в синтезе коллагена. А коллаген – это здоровье и своевременная регенерация кожи, а значит – меньше морщинок. Принимать этот микронутриент крайне важно, помимо выбранного комплекса, пополнить его запасы в организме вам помогут смородина и клубника, шпинат и брокколи.

2. Витамин Е

Этот микронутриент также является антиоксидантом и борется со свободными радикалами, повреждающими здоровые клетки. Нормализация содержания витамина Е в организме поможет вам снизить риск онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний в более старшем возрасте.

3. Витамин А

Этому элементу здоровья и красоты уделяется гораздо меньше внимания. И зря. Данный микронутриент помогает восстановлению тканей, участвует в синтезе женских гормонов, укрепляет иммунитет.

Что принимать для красоты?

Биотин или витамин В7 многие диетологи называют витамином красоты. Он нормализует обмен веществ, стабилизирует уровень глюкозы в организме и является одним из условий нормального роста клеток органов и тканей. Регулярный прием этого микронутриента в комплексе с витамином С поможет улучшить состояние кожи – побороть жирный блеск и акне, сделает волосы более густыми и крепкими, а ногти защитит от ломкости и расслаивания.

Как поддержать иммунитет?

Сочетание витамина С, витамин В6 и цинка поможет не только отлично чувствовать себя каждый день, но и защититься от вирусных и бактериальных инфекций. Сезонные простуды не страшны, если защита организма поддерживается регулярно. Также прием препаратов для иммунитета поможет ускорить выздоровление и восстановление, если избежать заболевания все же не удастся.

Для похудения и контроля веса

Для тех, кто стремится к стройности, хорошее решение – прием витаминов В1 (тиамина), В6 и В12. Тиамин – непосредственный участник углеводного обмена, его дефицит приводит к повышению аппетита и перееданиям. Витамин В6 формирует эритроциты – частицы, переносящие кислород. Кислород же участвует в процессе сжигания жиров. В12 поможет избежать слабости и утомляемости, а значит – легче переносить диету.

Для защиты костей и суставов

Витамин D помогает организму усваивать кальций — главный элемент для здоровых костей. Риск развития остеопороза (потери прочности костной ткани) у женщин выше, чем у мужчин. Забота о здоровье костей и суставов в 30 поможет избежать серьезных проблем в старшем возрасте.

Хотите поддержать здоровье и молодость витаминами? Amrita уже позаботилась об этом! На нашем сайте вы можете выбрать витаминно-минеральный комплекс, подходящий именно вам. Покупайте препараты Amrita и подарите себе молодость, красоту и энергию в любом возрасте!

лучших витаминов для женщин 30, 40 и 50

Прием витаминов и пищевых добавок — отличный способ улучшить свое питание в любом возрасте. Но выбор правильных добавок часто бывает непосильным — существует множество вариантов. Среди множества вариантов каждый может играть определенную роль в организме и рекламировать различные преимущества для здоровья. В зависимости от вашей диеты, образа жизни, распорядка и этапа жизни некоторые добавки будут иметь явные преимущества перед другими.

Чтобы быстро понять, что происходит: есть 13 витаминов и 16 минералов, которые необходимы организму для оптимального функционирования.Кроме того, есть и другие источники питания и поддержки здоровья с потенциальной пользой, такие как рыбий жир или травяные добавки.

Женщины в возрасте 30, 40 или 50 лет имеют очень разные биологические потребности, а также часто имеют уникальные цели, связанные с их здоровьем. Мы понимаем, что выбор наиболее подходящих витаминов и добавок может быть непростым решением, поэтому мы провели исследование, чтобы определить, какие витамины и добавки являются приоритетными на разных этапах жизни.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 30 лет

1.Фолиевая кислота (также известная как фолиевая кислота или витамин B9)

С биологической точки зрения считается, что женщины в возрасте от 30 лет находятся в детородном возрасте. Планируете ли вы забеременеть или нет, прием фолиевой кислоты в эти годы помогает сохранить здоровье. Фолиевая кислота, также называемая фолатом или витамином B9, поддерживает здоровье мозга и размножение клеток, улучшает беглость речи и память и, как считается, улучшает настроение.

Фолиевая кислота особенно важна для женщин, которые думают о рождении детей, и для беременных женщин, поэтому она является ключевым ингредиентом витаминов для беременных.На самом деле, хотя большинство людей думают о витаминах для беременных как о чем-то, что нужно принимать, когда вы уже беременны, может быть более полезным начать принимать их до того, как забеременеть. При приеме за 6 месяцев до беременности и в течение всего периода беременности витамины для беременных могут помочь снизить риск рождения ребенка с врожденными дефектами головного или спинного мозга.

2. Утюг

Железо — важная добавка для женщин в возрасте от 30 лет. Дефицит железа может возникнуть у женщин, которые не потребляют много мяса, спортсменов, беременных женщин и женщин с умеренным или тяжелым менструальным циклом.

Прием добавок железа может поддержать ваше здоровье, но будьте осторожны, не допускайте чрезмерного приема добавок железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать рвоту, боль в животе и другие симптомы. Передозировка железа может быть особенно опасна для детей, поэтому, если вы принимаете добавки железа, убедитесь, что они недоступны для детей.

Доктор Джефф Глэдд, врач-интегратив, прокомментировал важность мониторинга уровня железа: «Всегда лучше работать со своим врачом, чтобы определить ваши потребности в железе.Определение процента насыщения железом и уровня ферритина с помощью анализа крови поможет вам понять, подходят ли вам добавки железа или ваша текущая дозировка ».

3. Антиоксиданты: витамин C и витамин E

Витамин C и витамин E являются мощными антиоксидантами и поддерживают здоровье кожи изнутри.

Витамин С помогает поддерживать иммунную систему и способствует выработке коллагена, который поддерживает молодой, мягкий и эластичный вид кожи. Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамины C и E могут даже помочь сохранить здоровье кожи с течением времени.Многие люди даже наносят масло витамина Е на кожные повреждения, чтобы предотвратить образование шрамов или ускорить процесс заживления.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 40 лет

1. Рыбий жир

Женщины в возрасте от 40 лет обычно имеют уникальный набор пищевых потребностей. Женщины на этой стадии готовятся к перименопаузе, стадии, предшествующей менопаузе, и могут начать испытывать приливы жара. Рыбий жир, содержащий полезные жирные кислоты омега-3, является отличной добавкой для поддержания общего состояния здоровья в это время.Он также поддерживает здоровье сердца и мозга, которые необходимы для поддержания хорошего самочувствия после 30 лет.

Доктор Глэдд советует, что не все рыбьи жиры одинаковы. «При поиске рыбьего жира обязательно выбирайте источники рыбы, выловленной в дикой природе, и версии, проверенные на отсутствие ртути и других токсичных компонентов».

2. Комплекс витаминов группы B

Комплекс витаминов B состоит из 8 витаминов — тиамина (B1), рибофлавина (B2), ниацина (B3), пантотеновой кислоты (B5), витамина B6, биотина (B7), витамина B12 и фолиевой кислоты.Эти витамины работают вместе и индивидуально, чтобы поддерживать настроение, пищеварение, здоровье сна и, вероятно, долгожданный прилив энергии, поскольку они помогают превращать пищу в топливо. Они также поддерживают сердечно-сосудистую систему и могут помочь сохранить здоровье ногтей, волос и кожи.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 50

Витамины и пищевые добавки могут поддерживать здоровье в период менопаузы. Для женщин в возрасте 50 лет менопауза часто является значительным изменением, влияющим на организм.Высокоприоритетные добавки для женщин в возрасте от 50 включают витамин D, кальций, куркуму и омега-3 жирные кислоты.

1. Витамин D и кальций

Витамин D — особенно важный витамин для женщин в возрасте 50 лет. Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин D способствует здоровью костей. Прием витамина D в сочетании с кальцием может поддерживать и поддерживать здоровье костей.

2. Клопогон черный

Попытка определить, какие добавки полезны во время менопаузы, которые не вызовут побочных эффектов и не повлияют на ваше здоровье отрицательно, может вызвать стресс.Черный кохош часто является рекомендуемой добавкой, потому что он может иметь такие преимущества, как поддержка здорового старения и гормональная поддержка.

3. Куркума

Куркума — еще одна отличная добавка для женщин от 50. Добавки куркумы производятся из корня куркумы, растения, выращиваемого в Индии и других регионах. Куркума — это желтая специя, обычно используемая в индийской кухне, например карри, и использовалась в традиционной индийской медицине на протяжении веков. Это мощный антиоксидант, который поддерживает здоровье суставов и, вероятно, поддерживает здоровье мозга.

Пищевые добавки поддерживают здоровый образ жизни

Пищевые добавки вместе с некоторыми растительными продуктами могут быть неотъемлемой частью вашего режима здоровья. Однако, чтобы быть по-настоящему здоровым с возрастом, важно поддерживать традиционные основы хорошего самочувствия: сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и полноценный сон.

Независимо от вашего возраста важно обращать внимание на потребности своего тела по мере их развития и понимать уникальные факторы, влияющие на ваше здоровье.Если вы все же решили принимать пищевые добавки, чтобы достичь своих целей в отношении здоровья, выбирайте те, которые сделаны из ингредиентов самого высокого качества.

пищевых добавок, витамин C, витамин D, фолиевая кислота и многое другое

Это сообщение, которое вы, вероятно, слышали раньше: сохраняйте здоровье с помощью правильного сочетания витаминов. Но какие из них, вы задаетесь вопросом, и следует ли мне принимать таблетки или получать питательные вещества с пищей, которую я ем?

Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты. Но добавки могут быть хорошим способом восполнить пробелы, когда они появляются.

Антиоксиданты

В эту группу входят витамин А — ретинол, бета-каротин и каротиноиды -, витамин С и витамин Е. Они, по-видимому, играют роль в защите вас от мельчайших частиц, производимых вашим телом, называемых свободными радикалами, которые может разрывать клетки.

Антиоксиданты могут снизить риск некоторых проблем со здоровьем и замедлить старение. Некоторые исследователи также считают, что они помогают укрепить иммунную систему, защиту вашего организма от микробов.

Антиоксиданты включают:

Бета-каротин. Ваше тело превращает его в витамин А, питательное вещество, которое улучшает зрение, мягкие ткани и кожу. Вы найдете его в абрикосах, дыне, моркови, гуаве, капусте, папайе, персиках, тыкве, красном перце, шпинате и помидорах.

Витамин С. Вы ​​также можете слышать, что он называется аскорбиновой кислотой. Он помогает заживлению ран и помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца. Он также повышает уровень химического вещества в мозге, называемого норэпинефрином, что заставляет вас чувствовать себя бодрее и усиливает вашу концентрацию.

Исследования показывают, что при сильном стрессе или с возрастом уровень аскорбиновой кислоты снижается. Вы можете получить витамин С из брокколи, грейпфрута, киви, апельсинов, перца, картофеля, клубники и помидоров.

Витамин E. Он также известен как токоферол и включает родственные соединения, называемые токотриенолами. Вашему организму он нужен, чтобы клетки оставались здоровыми. Это также может замедлить признаки старения. Но вы увеличиваете риск кровотечения, если принимаете его слишком много каждый день.Вы можете получить это питательное вещество из таких продуктов, как кукурузное масло, рыбий жир, фундук, арахисовое масло, сафлоровое масло, семена подсолнечника и зародыши пшеницы.

Витамины группы B

Есть несколько типов этих питательных веществ, и все они полезны для вашего организма. Но три из них — витамины B6, B12 и фолиевая кислота — особенно важны.

Витамин B6 также известен как пиридоксин. Он нужен вам для того, чтобы ваш мозг работал хорошо, и чтобы помочь вашему телу преобразовывать пищу в энергию, что называется метаболизмом.Он может быть токсичным, если вы получите его слишком много за один раз, поэтому лучше всего есть продукты, содержащие это питательное вещество. Попробуйте рыбу, картофель, нут, авокадо, бананы, бобы, хлопья, мясо, овсянку и птицу.

Витамин B12 также важен для обмена веществ и помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца. Вы можете получить его из сыра, яиц, рыбы, мяса, молока и йогурта. Пожилые люди, люди с анемией, веганы и вегетарианцы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они получают от него достаточно.

Фолат (фолиевая кислота). Помогает построить здоровый головной и спинной мозг. Он также создает ДНК и РНК, строительные блоки клеток, и предотвращает изменения в ДНК, которые могут привести к раку. Он нужен взрослым и детям для образования нормальных красных кровяных телец и предотвращения анемии. Но это особенно важно для беременных женщин, поскольку помогает предотвратить врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника.

К продуктам с высоким содержанием фолиевой кислоты относятся шпинат и листовая зелень, спаржа, цитрусовые, дыни, клубника, обогащенные злаки, бобовые, нут, черная фасоль, фасоль, яйца и печень.

Витамин D

Его можно назвать витамином, но на самом деле он действует как гормон. Он помогает перемещать кальций и фосфор — важные минералы для поддержания прочности костей — в кровоток. Когда вашему организму не хватает витамина D, он забирает кальций и фосфор из ваших костей. Со временем это делает их тонкими и приводит к таким состояниям, как остеопороз, который подвергает вас риску переломов.

Вы можете получить витамин D, если будете есть яйца и рыбу, особенно лосося, скумбрию и сардины.Однако многим людям среднего и пожилого возраста может потребоваться получать то, что им нужно, из «обогащенных» продуктов, в которые эти питательные вещества добавлены производителем, или из добавок.

Витамин К

Он играет важную роль в поддержании прочности костей и способствует свертыванию крови у пожилых людей. Лучшие источники пищи включают зеленые листовые овощи, соевое масло, брокколи, люцерну, вареный шпинат и рыбий жир.

Еда или добавки: что лучше?

Большинство диетологов считают, что ключевые витамины лучше получать из продуктов, не полагаясь на добавки.Но поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вам подходит. Следуйте их указаниям, чтобы не брать больше, чем нужно.

8 лучших поливитаминов для женщин 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

С каждым годом у вас появляются новые вещи, о которых стоит подумать — и это особенно верно, если вы планируете свадьбу, — но оценка вашего здоровья должна быть на первом месте в вашем списке приоритетов.Почему? В разном возрасте вашему организму начинает не хватать определенных питательных веществ (да, это случается со всеми нами), и если вы хотите поддерживать оптимальное здоровье, важно знать, какие из них у вас истощены, чтобы вы могли их пополнить. Если вы сталкиваетесь со стрессом, связанным с планированием свадьбы, или просто хотите почувствовать себя лучше всего в преддверии важного дня, вам просто необходимы хорошие поливитамины.

Сообщается, что более 90% женщин в возрасте от 20 до 40 лет не удовлетворяют свои потребности в витаминах и минералах только с помощью диеты.И угадай что? Регулярные тренировки означают, что вы увеличиваете потребность в витаминах. «Энергичные тренировки повышают потребность вашего организма в витаминах и минералах, поэтому практически гарантировано, что вы не получите достаточного количества питательных веществ из пищи», — говорит Дон Уэтервакс-Фолл, специалист по спортивному питанию и соавтор The Complete Idiot’s Guide to Sports. Питание . Чтобы получить конкретную информацию, женщинам в возрасте от 30 лет часто требуется больше фолиевой кислоты (также известной как фолат или витамин B9), витаминов C и E и железа (почему мы объясним позже).

Читайте о лучших поливитаминах для женщин от 30 лет.

Знакомьтесь, эксперт

Автор, спикер, спортивный тренер и диетолог Даун Уэтервакс-Фолл запустила Sports Nutrition 2Go, создав четкие рекомендации по питанию как для профессиональных спортсменов, так и для спортсменов-любителей.

Окончательный приговор

Мультивитамины — важное дополнение к вашему здоровью и хорошему самочувствию. Высокоэффективный мультивитамин Rainbow Light Women’s One получил высшие баллы в нашей книге, в которой содержатся четыре важнейших компонента для женщин в возрасте от 30 лет: фолиевая кислота, витамин C, витамин E и железо.Мы любим Ritual Essential for Women не только потому, что это отличный витамин, но и потому, что они поставляются по удобной подписке, которая делает вашу жизнь намного проще. А если вы предпочитаете жевательные конфеты таблеткам (мы их понимаем), обратите внимание на полные жевательные конфеты SmartyPants Organics для женщин, которые содержат большое количество витаминов и минералов, которые может быть трудно получить только из своего рациона.

Что искать в витаминах для женщин от 30 лет

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — одно из важнейших питательных веществ на данном этапе вашей жизни — обеспечивает здоровье мозга, сохраняет память в тонусе, а также ее важно принимать, если вы планируете забеременеть.

Утюг

Низкое содержание железа может привести к таким проблемам, как выпадение волос, анемия и усталость, поэтому этот минерал определенно стоит поискать.

Витамины C и E

Оба антиоксиданта, витамин С, также помогают укрепить вашу иммунную систему и помогают вырабатывать коллаген, чтобы кожа оставалась молодой.

Когда лучше всего принимать поливитамины?

Краткий ответ? В какое бы время дня вы, скорее всего, не забыли принимать его регулярно, будь то утром, в середине дня или ночью.У некоторых людей прием витаминов натощак может вызвать тошноту, и в этом случае прием витаминов во время еды может быть полезным.

Безопасно ли принимать поливитамины во время беременности?

Как и в любом другом случае, всегда сначала посоветуйтесь с врачом, хотя в целом да. Однако ваш врач, скорее всего, порекомендует конкретный витамин для беременных, в состав которого входят определенные питательные вещества и количества, необходимые как маме, так и ребенку.

Почему нужно доверять невестам?

Писатель Мишель Геррер освещала темы моды, красоты и образа жизни для InStyle, Refinery29, MyDomaine, Departures и других.

18 лучших поливитаминов для женщин

Когда дело доходит до поиска лучших поливитаминов для женщин, процесс может быть ошеломляющим … мягко говоря. Просто попробуйте поискать в Google «лучшие витамины для женщин» или «лучшую ежедневную добавку», и вы получите десятки тысяч результатов без реальных указаний, как проверить свои варианты или решить, что лучше. На самом деле, иногда трудно понять, стоит ли вообще принимать поливитамины. Это когда лучше всего посоветоваться со специалистами.

Как объясняет доктор Абисола Олуладе, сертифицированный врач семейной медицины из Сан-Диего, Калифорния, первое, что нужно помнить при приеме витаминов и добавок, — это то, что вы всегда должны стараться включать витамины в свой рацион, прежде чем принимать добавки. «Большинство женщин, соблюдающих здоровую сбалансированную диету, вообще не нуждаются в добавках, поэтому иногда лучшая добавка — это не добавки», — говорит доктор Олуладе. «Всегда лучше сосредоточиться на получении питательных веществ из пищи».

Есть, конечно, исключения из правил, так как Dr.Олуладе объясняет. Например, веганы или вегетарианцы могут иметь проблемы с поддержанием адекватного уровня витамина B12. Есть также витамины, такие как витамин D, который нелегко найти во многих источниках пищи, что делает его обычным дефицитом витаминов у женщин, особенно у женщин с более темной кожей или тех, кто не проводит много времени на солнце. Железо, фолиевая кислота и кальций — еще три добавки, которые могут быть полезны в зависимости от вашего образа жизни, здоровья и возраста. Однако только врач может сказать вам, есть ли у вас настоящий дефицит.

Если вы внесли изменения в свой рацион, проконсультировались с врачом и все еще ищете витамины и добавки, важно также знать, что добавки регулируются FDA как продукты питания, а не лекарства, объясняет доктор Олуладе. Вот почему так важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять поливитамины в свой распорядок дня. Как сказала Woman’s Day доктор Бринна Коннор, доктор медицины, посол здравоохранения NorthWestPharmacy.com: «В конечном счете, поливитамины — это очень личное дело, и это зависит от того, что нужно оптимизировать для женщин.Я настоятельно рекомендую женщине обсудить со своим врачом ее конкретные потребности — и просмотреть свои лаборатории, так как ее макроэлементы, микроэлементы, минералы и витамины должны быть проверены и оценены, чтобы найти лучшее решение для нее ».

Связано: все, что вам нужно знать о витаминах

14 лучших поливитаминов для женщин 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Хотя все мы стараемся развить здоровые привычки в еде — будь то добавление большего количества овощей или более чистая диета, — одной еды недостаточно, чтобы обеспечить все необходимые нам питательные вещества. «Даже если бы мы могли охватить все уголки спектра питательных веществ с пищей, мы все равно не можем предсказать усвоение и то, как питательные вещества будут взаимодействовать друг с другом отрицательно», — говорит Лиза Хайим, диетолог и основательница Well Necessities.

Вот тут-то и пригодятся поливитамины.«Прием поливитаминов может помочь улучшить иммунитет и здоровье кишечника, повысить уровень энергии и поддержку плотности костей, а также улучшить настроение», — говорит Хайим. Мультивитамины помогают доставить питательные вещества, которые женщины обычно недостаточно переваривают, например фолат, железо или кальций. Хаим говорит, что при выборе поливитаминов следует учитывать два фактора. Во-первых, поскольку добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), найдите бренд, которому доверяют. Во-вторых, обязательно изучите ингредиенты и исследуйте их.

Конечно, есть еще кое-что, чтобы убедиться, что вы выберете лучший поливитамин для ваших конкретных потребностей. Подробнее об этом впереди.

Знакомьтесь, эксперт

• Лиза Хаим — диетолог и основательница онлайн-центра питания The Well Necessities. Она помогает своим клиентам снова войти в контакт с внутренними системами своего тела, чтобы они могли принимать наилучшие решения, соответствующие их уникальным потребностям.

• Бриджит Титгемайер — диетолог по функциональному питанию, преподаватель аспирантуры и пациент функциональной медицины.Она работала с почти четырьмя тысячами пациентов в своем собственном бизнесе и в качестве диетолога-основателя Кливлендского клинического центра функциональной медицины.

• Брук Алперт, MS, RD, CDN — признанный на национальном уровне эксперт по питанию, целостный практик каннабиса и автор бестселлеров. Она является основателем B Nutritious, частной практики консультирования и консультирования по вопросам питания в Нью-Йорке, и соучредителем Daily Habit, первого на рынке порошка CBD полного спектра.

На что обращать внимание на поливитамины для женщин

Стороннее тестирование

Это один из лучших признаков того, что вы выбираете качественные поливитамины, — говорит Бриджит Титгемайер, диетолог, зарегистрированный в функциональной медицине, и основатель организации My Food is Health. «Есть компании, которые проводят сторонние испытания для оценки качества ингредиентов, соответствия маркировки продукта, свежести и многого другого. Затем они выдают добавкам свою печать одобрения, чтобы указать, что они соответствуют их стандартам », — объясняет она. Некоторые из них: ConsumerLab.com, NSF International, Informed-Choice и Фармакопейная конвенция США (USP).

Учитывайте свой возраст

По словам Титгемейра, при выборе поливитаминов необходимо учитывать три стадии взрослой жизни: регулярные менструации, беременность и постменопауза.Ваши потребности в питательных веществах будут сильно различаться в зависимости от стадии, на которой вы находитесь, особенно когда речь идет о таких вещах, как железо, фолиевая кислота и кальций. Поэтому при выборе поливитаминов всегда лучше обсудить с врачом свои конкретные потребности.

Неактивные ингредиенты

Помимо предлагаемых питательных веществ, Титгемейр советует также обратить внимание на другие ингредиенты витамина (технический термин: вспомогательные вещества). По ее словам, они будут указаны как «другие ингредиенты» на панели ингредиентов, и важно убедиться, что они соответствуют вашим диетическим потребностям и предпочтениям.Например, если вы вегетарианец, вам следует избегать добавок с желатином; Если у вас аллергия на сою, убедитесь, что в формуле нет соевого масла.

Готовы добавить в свой распорядок поливитамины? К счастью для вас, мы избавились от беспорядка. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших поливитаминах для женщин, одобренных диетологами.

Берди / Мишела Буттиноль

Окончательный приговор

Для тех, кто ищет надежные поливитамины, поливитамины для женщин с витаминным кодом Garden of Life являются фаворитом среди диетологов, полагаясь на сырые фрукты и овощи, чтобы доставить тонны питательных веществ, и были одобрены как органическими, так и не содержащими ГМО проектами USDA.Ritual Essential for Women зарабатывает наш голос за лучший веганский вариант (и имеет дополнительное преимущество, заключающееся в доставке к вашей двери через удобную модель подписки). Рассмотрим более доступный вариант мультивитаминов Swisse Ultivite Daily для женщин, наполненных 50 необходимыми питательными веществами.

FAQ

• Когда дело доходит до беременности, признанный в стране диетолог и автор бестселлеров Брук Алперт говорит, что поливитамины полезны для беременных, «но есть специальные витамины для беременных, в которых основное внимание уделяется наиболее важным питательным веществам.С учетом сказанного, если вы беременны, она рекомендует выбирать высококачественные витамины для беременных, а не обычные женские поливитамины.

• Когда дело доходит до того, сколько поливитаминов вы должны принимать в день, Альперт говорит, что это полностью зависит от бренда и формулы. «Нет однозначного ответа», — говорит она. Для некоторых формул может потребоваться всего одна таблетка в день, в то время как другие могут быть разбиты на несколько таблеток, принимаемых в разное время в течение дня. Тем не менее, важно внимательно прочитать инструкции (а также проконсультироваться с врачом), а не угадывать, какая дозировка лучше.

• С точки зрения эффективности, Альперт говорит, что жевательные витамины не более или менее эффективны, чем таблетки или капсулы. «Самое важное в отношении витаминов — убедиться, что это те, которые вы не забудете принимать и которые легко переносите», — говорит она. Просто имейте в виду, что, хотя и не менее эффективны, некоторые жевательные смеси содержат большое количество сахара, поэтому внимательно прочитайте список неактивных ингредиентов продукта, прежде чем совершать покупку.

9 лучших поливитаминов для женщин по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Примерно 50 процентов американцев принимают добавки, наиболее распространенными из которых являются поливитамины. Мультивитамины — отличный способ восполнить любой пробел в питании, особенно для женщин. Хотя технически вы можете получать все необходимые питательные вещества из пищи, не все постоянно придерживаются идеально сбалансированной диеты, поэтому поливитамины — отличная добавка, которая поддерживает вас.

Интересно отметить, что женщины чаще, чем мужчины, принимают поливитамины, особенно с возрастом.Кажется, что женщины быстро понимают потенциальную пользу для здоровья от использования поливитаминов, включая профилактику хронических заболеваний и повышение иммунитета.

Независимо от того, хотите ли вы улучшить свое общее состояние здоровья, предотвратить дефицит или восполнить пробел в своем рационе, существует множество вариантов поливитаминов для женщин на выбор, в зависимости от всего, от вашего возраста и уровня активности до конкретных питательных веществ, вызывающих озабоченность, и бюджет.

На что обращать внимание на поливитамины для женщин

Железо и кальций:

Железо и кальций являются жизненно важными питательными веществами в рационе женщины, причем рекомендации по содержанию железа выше для женщин старше 19 лет, а рекомендации по кальцию — для женщин в возрасте до 19 лет.

«Важно отметить, что кальций и железо конкурируют за усвоение, поэтому принимать их вместе не оптимально», — говорит Адди Джонс, MS, RD, CSCS. Если вы принимаете оба препарата в качестве добавки, а не получаете их с пищей, лучше всего принимать их с перерывом в несколько часов. Джонс также отмечает, что эти витамины могут быть более важны для женщин, планирующих репродуктивную функцию.

Фолиевая кислота

«Фолиевая кислота — это форма фолиевой кислоты, которая является важным витамином B для неврологического и генетического развития», — говорит Джонс.Вот почему она рекомендует принимать добавки с фолиевой кислотой беременным или планирующим беременность.

Есть также ряд женщин с общей генетической мутацией, которая ингибирует преобразование синтетической фолиевой кислоты в ее активную форму, называемую 5-MTHF. Вот почему выбор поливитаминов, содержащих натуральный фолат или 5-MTHF, может быть оптимальным. Хотя фолат является питательным веществом, вызывающим беспокойство у беременных женщин из-за дефектов нервной трубки, он также имеет решающее значение для здорового роста клеток и может поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей у небеременных.

Форма

Джонс объясняет, что физическая форма витамина гораздо менее важна, чем химическая форма, поэтому, хотя капсула может показаться более эффективной, чем жевательная резинка, это может быть не так. Вместо этого она рекомендует принимать поливитамины в наиболее активной форме.

«Например, люди часто принимают куркуму, чтобы уменьшить воспаление», — говорит Джонс. «Активное противовоспалительное средство в куркуме называется куркумин, и некоторые формы куркумина усваиваются лучше, чем другие», — добавляет она.Из-за разнообразия витаминов на рынке она советует провести исследование, чтобы убедиться, что любая принимаемая вами форма является максимально эффективной и легко усваивается.

Сертификат

Витамины и добавки не регулируются FDA, поэтому многие диетологи рекомендуют искать дополнительную сертификацию, чтобы гарантировать соответствие перечисленных ингредиентов этикетке.

«Я бы порекомендовал найти бренд, который использует сторонние тесты, такие как USP или NSF, поскольку отрасль не регулируется», — говорит Джонс.Она отмечает, что этикетки не всегда точны и что при добавлении добавок — особенно при дефиците — важно убедиться, что они будут обеспечивать вас нужным количеством питательных веществ.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Вот лучшие поливитамины для женщин:

Окончательный вердикт

Для получения поливитаминов на основе цельных продуктов, проверенных сторонними поставщиками, которые разработаны для женщин, попробуйте поливитамины из цельных продуктов для женщин Garden of Life’s Vitamin Code (посмотреть на Amazon).

Часто задаваемые вопросы

Работают ли поливитамины?

Краткий ответ на этот вопрос — да; однако все люди разные, и потребности в питательных веществах различаются от человека к человеку. Прием поливитаминов увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям удовлетворить рекомендуемую дозу витаминов и минералов, когда они не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды.

Не существует единого стандарта для поливитаминов: одни продукты предназначены для беременных женщин, другие — для взрослых определенного возраста.Для среднего здорового человека, который придерживается разнообразного питания, может иметь смысл использовать поливитамины при необходимости, например, во время путешествий, в пасмурные зимние месяцы или в периоды стресса. Тем не менее, для женщин репродуктивного возраста, пожилых людей, веганов и вегетарианцев ежедневный прием поливитаминов может быть лучшим средством для обеспечения их ежедневных потребностей в питательных веществах. Работают ли поливитамины для вас, зависит от продукта и уровня соблюдения режима их приема.

В какое время лучше всего принимать поливитамины?

Принимать поливитамины во время еды идеально по нескольким причинам.Во-первых, некоторые витамины, особенно витамины A, E, D и K, необходимо принимать с жиром для оптимального усвоения. Во-вторых, прием поливитаминов с пищей может уменьшить расстройство желудка или тошноту. Третья причина заключается в том, что добавление поливитаминов вместе с едой может способствовать соблюдению режима питания. Недостаточно исследований, чтобы дать окончательный ответ на вопрос о том, какое время суток лучше всего, но многие люди добиваются успеха, принимая поливитамины утром во время завтрака.

Нужно ли мне принимать поливитамины каждый день, чтобы они были эффективными?

Потребности в питательных веществах варьируются от человека к человеку, и необходимость ежедневного приема поливитаминов зависит от ваших потребностей, целей и диеты.Если у вас диагностирован дефицит, возможно, потребуется принимать поливитамины каждый день, чтобы повысить уровень питательных веществ. Для достижения оптимальных уровней питательных веществ, таких как витамин B12, витамин D, фолиевая кислота, кальций и железо, может потребоваться больше времени, если вам поставлен диагноз дефицита и может потребоваться ежедневное обслуживание.

Что говорят эксперты

«Витамины и минералы зависят друг от друга в их усвоении и активации. Например, исследования, посвященные влиянию витаминов D и K на здоровье костей, показывают лучшие результаты, когда витамины принимаются вместе, а не по отдельности.Принимая поливитамины, вы принимаете сразу несколько питательных веществ, что приводит к оптимальному их усвоению в организме ». —Sydney Greene, MS, RDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное замечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки. Я провел время, изучая самые последние клинические исследования поливитаминных добавок и изучая различные продукты и бренды. Я считаю, что поливитаминные добавки в обзоре производятся проверенными брендами, и мне было бы удобно рекомендовать их клиентам и пациентам в моей клинической практике. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Сидни Грин, MS, RD внесли свой вклад в ответы на часто задаваемые вопросы.

Какие витамины следует принимать женщинам от 30?

Женщины в возрасте от 30 лет нуждаются в достаточном количестве витаминов для поддержки беременности и предотвращения преждевременного старения.

Изображение предоставлено: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Витамины важны для хорошего здоровья в любом возрасте. В сочетании с регулярными упражнениями и общим здоровым образом жизни витамины помогают вашему организму нормально функционировать и предотвращают проблемы со здоровьем.Необходимые вам витамины и их количество меняются на протяжении всей вашей жизни. Женщины в возрасте от 30 лет часто стремятся предотвратить старение, оставаться здоровыми во время беременности и поддерживать высокий уровень энергии. Определенные витамины, получаемые в основном с пищей, а иногда и с добавками, могут помочь вам в достижении этих целей.

Антиоксиданты

Антиоксиданты могут бороться со свободными радикалами, которые способствуют старению.

Изображение предоставлено: Якоб Вакерхаузен / iStock / Getty Images

Многие женщины в возрасте 30 лет смотрят в зеркало и внезапно замечают морщинки, истончение кожи и другие признаки старения.Хорошая новость в том, что некоторые витамины могут замедлить этот процесс. Группа витаминов и минералов, известных как антиоксиданты, борется со свободными радикалами, которые представляют собой вредные молекулы, созданные токсинами в окружающей среде, которые могут способствовать болезням и старению. Как правило, женщины в возрасте от 30 лет должны стремиться к потреблению не менее 15 миллиграммов витамина Е каждый день, чтобы уменьшить признаки старения и повысить иммунитет. Витамин С способствует усвоению витамина Е, повышает иммунитет и снижает риск сердечных заболеваний. Стремитесь получать не менее 75 миллиграммов каждый день.Не менее 2310 международных единиц витамина А в день помогает защитить ваши глаза и предотвратить повреждение от солнца.

Фолиевая кислота

Женщинам детородного возраста следует увеличить потребление фолиевой кислоты витамина B.

Изображение предоставлено: shironosov / iStock / Getty Images

Женщины детородного возраста, особенно планирующие беременность, должны увеличить потребление фолиевой кислоты витамина B, известной как фолиевая кислота в ее синтетической форме. Фолиевая кислота снижает вероятность дефектов нервной трубки у плода, а также у недоношенных детей и детей с низкой массой тела при рождении.Все женщины старше 19 лет должны получать не менее 400 мкг фолиевой кислоты каждый день; беременным необходимо 600 мкг.

Витамин D и кальций

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция.

Кредит изображения: Jaykayl / iStock / Getty Images

Женщины в возрасте от 30 лет должны задуматься о предотвращении будущих болезней, таких как остеопороз, истончение костей. Вы можете укрепить свои кости, получая достаточное количество кальция. Хотя кальций — это минерал, а не витамин, он по-прежнему жизненно важен для 30-летней женщины.Национальный институт здоровья рекомендует всем женщинам в возрасте до 50 лет получать не менее 1000 миллиграммов кальция в день. Если вы беременны или кормите грудью, эта рекомендация увеличивается до 1200-1500 миллиграммов в день. Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, поэтому убедитесь, что вы получаете 400 международных единиц каждый день. Исследование, опубликованное в декабрьском номере «Фармакологического исследования» за 2004 год, объясняет, что совместный прием витамина D и кальция помогает предотвратить потерю костной массы, связанную с менопаузой.

Железо

Железо — важный минерал для женщин в возрасте от 30 лет.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Еще одним важным минералом для женщин от 30 лет является железо. Женщины подвергаются большому риску развития дефицита железа. Это особенно актуально для женщин с обильными менструациями или беременных. Дефицит железа может вызвать у вас чувство усталости, увеличить вероятность заражения и помешать поддерживать комфортную температуру тела. Чтобы избежать этих проблем, старайтесь употреблять не менее 18 миллиграммов железа в день или 27 миллиграммов, если вы беременны.Если вы кормите грудью, рекомендация фактически снижается до 9 миллиграммов в день. Витамины C и A помогают вашему организму усваивать и использовать железо, поэтому получайте достаточное количество этих витаминов.