Витамин д для похудения как принимать: Как гарантированно и с наименьшими усилиями похудеть? — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Как гарантированно и с наименьшими усилиями похудеть?

Мало кто знает, но контроль за уровнем витамина D в крови помогает похудеть. Дело в том, что изначально у людей с лишним весом, как правило, отмечается дефицит этого витамина.

Так в журнале American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) было опубликовано исследование, в котором женщины во время диеты для похудения принимали витамин D. В результате исследования, оказалось, что те женщины, которые принимали добавки с витамином D похудели гораздо больше, чем те, которые не принимали. Обе группы питались правильно и занимались фитнесом регулярно в течение всего исследования.

Сам по себе витамин D усиливает скорость обмена веществ, улучшает чувствительность, снижает уровень инсулина в крови, регулирует кальциево-форфорный обмен. Он, как ключ, открывает клетки костей, чтобы внутрь мог проникнуть кальций, что необходимо для лучшего заживления повреждений костей.

Как эффективнее всего устранить недостаток витамина D?

Лучшим источником витамина D из пищи является рыбий жир, а также сама рыба (треска, тунец, скумбрия и лосось). Для вегетарианцев и веганов, в крайнем случае, употребление грибов, прошедших ультра-фиолетовое облучение сразу после их сбора, также может помочь устранить недостаток витамина D.

Важно! Имейте ввиду, что и недостаток, и излишек витамина D опасен для организма и имеет свои последствия для здоровья. Так, избыток приводит к задержке кальция в организме и его отложению в органах и тканях, что мешает их функции. Избыточный кальций также нарушает работу сердца и нервной системы. Слишком высокий уровень витамина D в крови может сопровождаться потерей аппетита, раздражительностью, плохим сном, жаждой, запорами, болью в суставах и в мышцах.

В стремлении к красоте и совершенству вашей фигуры, важно держать уровень витамина D под контролем: консультироваться с диетологом-эндокринологом и действовать исходя из индивидуальных особенностей организма. Сравните сами: можно полгода активно бороться с лишним весом в тренажерном зале, сидеть на модной диете и не видеть результата, а можно изучить проблему под микроскопом, приложить минимальные усилия для похудения и получить гарантированный эффект.

Узнать свою норму витамина D возможно в медицинском центре «ЮНОНА». Изменяется показатель 25(OH)D — наиболее информационный маркер дефицита или избытка витамина D.

Запись на консультацию к диетологу-эндокринологу и на исследование по телефону 333-21-33.

Витамин для похудения — МК

О сколько нам открытий чудных готовит… витамин D! В последние годы ученые проявляют повышенный интерес к этому веществу, без которого не может прожить ни один человек. И если раньше было известно лишь то, что от него зависит крепость костей, сегодня уже не секрет, что дефицит витамина D может привести и к ожирению, и даже к развитию раковых заболеваний.

Солнце и витамин D помогут предотвратить рак

В последние годы появляется все больше данных о незаменимой роли открытого еще 80 лет назад витамина D в работе нашего организма. Например, доказана прямая связь между дефицитом витамина D и опасностью развития сердечно-сосудистых заболеваний: его низкий уровень резко повышает риск развития инфарктов и инсультов у людей старше 40 лет.

Некоторые ученые связывают с дефицитом витамина D преждевременное старение, а также нарушение памяти и мышления в преклонном возрасте. Есть данные, что нехватка витамина D у беременных играет не последнюю роль в формировании аутизма у детей. А еще его дефицит может стать одной из причин развития затяжных депрессий. Витамин D усиливает сопротивляемость организма к кожным заболеваниям, например псориазу и даже гриппу с ОРВИ.

Часто дефицит витамина D выявляют у людей с лишним весом. Иногда достаточно прописать даме в теле этот витамин, рассказывает зав. кафедрой эндокринологии ФПК МР (Российский университет дружбы народов) Светлана Калинченко, как лишние килограммы тают на глазах.

В регионах, где продукты содержат мало этого витамина, гораздо чаще встречаются диабет, атеросклероз и артриты, причем болеют ими молодые люди. Доказано, что этот витамин оказывает влияние на выработку инсулина. Кроме того, он необходим для предотвращения развития ряда опухолевых заболеваний.

— С витамином D связана профилактика более 30 видов онкозаболеваний, при которых, как уже стало очевидным, наблюдается его стойкий дефицит. Особенно если у таких пациентов есть еще и лишний вес, — рассказывает зам. директора Института перинатологии и педиатрии по научной работе, зав. научно-исследовательской лабораторией репродукции и здоровья женщин Ирина Зазерская. — Мы получаем это вещество не только через пищу, но и через кожу, поэтому сегодня ученые всерьез пересмотрели роль солнца в развитии онкозаболеваний. Иными словами, находиться на солнце, наоборот, полезно для профилактики рака — но речь идет только о не опасных часах, то есть до 11.00 и после 16.00. В остальное время солнечные лучи остаются опасными с точки зрения появления рака кожи или рака молочной железы. Для адекватного поступления витамина D человек должен проводить на солнце два часа ежедневно.

Стоит добавить, что витамин D регулирует рост клеток, нейромышечную и иммунную функции (например, при его дефиците могут возникнуть боли в мышцах и их слабость).

Доза — предмет дискуссий

Витаминодефицит охватил сегодня весь мир. Но если учесть, что Россия — северная страна, где адекватное поступление витамина D через солнце возможно лишь летом, нам приходится особенно несладко. По статистике, в витамине D остро нуждается в России каждая пятая женщина; каждая третья беременная; двое из пяти людей в возрасте 49–83 лет; трое из пяти детей и больше половины новорожденных.

Есть ли среди них и вы? Для этого можно пройти диагностику. «В наших лабораториях появились реактивы, определяющие статус организма по витамину D. Сегодня наиболее точным считается иммунохимиолюминесцентный метод (анализ крови). По последним данным, уровень витамина в крови от 0 до 20 нмоль/л считается дефицитом, 32–50 нмоль/л — недостатком. Некоторые ученые считают, что витамина D у человека должно быть минимум 75 нмоль/л», — рассказывает Ирина Зазерская.

В первую очередь врачи рекомендуют пройти такую диагностику детям; людям, перенесшим несколько переломов; пациентам с хронической болезнью почек; беременным; тем, кто получает лечение, способное повлиять на минеральную плотность костей; людям с нервной анорексией; пациентам с сахарным диабетом; всем, у кого есть лишний вес (индекс массы тела выше 30) или нарушения углеводного обмена; курящим пациентам с метаболическим синдромом; женщинам с нарушением менструального цикла или в период менопаузы; женщинам с удаленными яичниками. Кстати, за рубежом есть даже программы, предусматривающие обязательное обследование на уровень витамина D у беременных. У нас такого еще нет, но Зазерская рекомендует проходить такую диагностику несколько раз за беременность: ведь даже 2–3 недели дефицита витамина D могут вызвать гестационный диабет, преждевременные роды или изменить плотность плаценты.

Если вы оказались в рядах людей с нехваткой витамина D, его дефицит надо восполнять. Но вряд ли это получится сделать лишь за счет употребления богатых на это вещество продуктов (а это творог, сыр, палтус, треска, сельдь, овсянка, картофель, петрушка и пр.). Увы, пищевая ценность современной еды такова, что выловить из нее дневную дозу витамина D невозможно. У людей с болезнью Крона и муковисцидозом витамин D вообще не усваивается из продуктов.

Поэтому нужно принимать витаминные комплексы, в состав которых входит витамин D, или пищевые добавки. Курс, как отмечают врачи, должен быть очень длительным. Ну и, конечно, нужно как можно чаще бывать на солнышке. «Сегодня быть здоровым, не принимая витамин D, просто нельзя», — уверена Светлана Калинченко.

Что касается доз, то среди врачей, что называется, согласья нет. По нормам Всемирной организации здравоохранения, человеку в сутки необходимо 800–2000 МЕ (международных единиц) этого витамина, но в России действуют нормы тридцатилетней давности — 400 МЕ в сутки. И их медики считают сильно заниженными. В то же время, как они уверяют, передозировки этого чудо-средства быть не может (точнее, вы его столько просто не съедите). Поэтому принимайте витамин D и будьте стройными, красивыми и здоровыми!

можно ли похудеть принимая, как влияет, помогает и способствует ли снижению веса, влияние дефицита элемента в организме

Несколько лет назад ученые заявили, что можно применять витамин Д для похудения. Ими была выявлена тесная взаимосвязь между веществом и весом.

Польза для организма

Известная функция витамина Д — обеспечение всасывания фосфора и кальция в кишечнике. Однако у этого вещества есть и другие полезные свойства. Оно усиливает иммунную защиту, предотвращает инсулинорезистентность и препятствует возникновению сахарного диабета, улучшает качество спермы, повышает шансы на зачатие, снижает риск возникновения болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Важное свойство — витамин Д способствует похудению. Данный эффект обусловлен тем, что вещество:

при взаимодействии с кальцием ускоряет выработку протеина, который способствует сжиганию калорий и наращиванию мышечной ткани;
заряжает энергией и бодростью, что в итоге способствует увеличению двигательной активности;

препятствует откладыванию лишних жиров в организме.

Последствия дефицита

Важно, чтобы организм не испытывал недостатка витамина Д. Нехватка полезного вещества приводит к негативным последствиям:

К проблемам с желудочно-кишечным трактом. У организма ухудшается способность к усвоению питательных веществ, поступающих с едой.
К недержанию мочи. Из-за дефицита могут ослабляться мышцы тазовой области.
К возникновению различных инфекционных заболеваний из-за ухудшения иммунитета.
К развитию патологий сердечно-сосудистой системы. Например, исследованиями было доказано, что риск возникновения сердечно-сосудистой недостаточности в 3 раза выше у людей с дефицитом витамина.

При недостатке вещества страдает внешность. У некоторых людей, например, возникает ожирение. Взаимосвязь между лишними килограммами и дефицитом витамина была доказана. Эта информация была впервые опубликована в 2000 году в Американском журнале клинического питания.

Влияние на вес: официальные исследования

Специалисты проводили несколько экспериментов, чтобы понять, как витамин Д влияет на похудение. В первом исследовании были задействованы женщины, у которых была одна цель – похудеть. Участницы были разделены на 2 группы. В первую группу вошли люди, соблюдающие диету и принимающие витамин Д. Вторая группа была представлена женщинами, которые только придерживались диеты. Результат исследования: участницы, принимавшие витамин Д, сбросили больше килограмм.

Во втором исследовании специалисты обращали внимание на уровень сахара и инсулина в крови у испытуемых. Было выявлено, что потеря веса происходит в том случае, если эти показатели находятся на низком уровне. Также ученые в ходе исследования пытались выяснить, можно ли похудеть, принимая витамин Д. Участники получали пищу, обогащенную этим веществом и кальцием. Результаты показали, что эти добавки способствуют устранению лишнего веса.

Третий эксперимент был снова направлен на поиск ответа на вопрос, влияет ли витамин Д на похудение. В исследовании были задействованы жители стран Азиатско-Индийского региона, столкнувшиеся с проблемой ожирения. Специалисты выяснили, что при недостатке витамина Д в организме повышалось сопротивление инсулину. В итоге начинали набираться лишние килограммы.

Как витамин Д влияет на похудение?

Точная взаимосвязь между витамином Д и похудением неизвестна. Ученые предполагают, что на тучных клетках есть специальные рецепторы, которые реагируют на уровень вещества. Если его достаточно в организме, клетки получают сигнал о сжигании лишнего жира.

Витамин-Д-рецепторы также присутствуют на клетках головного мозга, контролирующих обмен веществ и отвечающих за возникновение чувства насыщения. При снижении уровня полезного вещества в крови функциональные способности клеток ослабевают. Они перестают отправлять сигнал о наступлении сытости. Из-за этого у людей возникает переедание.

Прием витамина Д помогает похудеть и косвенным путем. При недостатке этого вещества в организме у человека ухудшается настроение, возникает вялость, быстрее наступает утомляемость, а при достаточном количестве наблюдается противоположный эффект – чувствуется бодрость, которая стимулирует к активности. Ведение подвижного образа жизни приводит к снижению веса.

Как узнать, хватает ли организму витамина?

Рекомендуемая суточная профилактическая доза в еде составляет:

600–800 МЕ в 18–50 лет;
800–1000 МЕ старше 50 лет;
800–1200 МЕ во время беременности и в период грудного вскармливания.

Во многих отзывах о витамине Д и похудении говорится, что важно не переусердствовать с приемом вещества. В противном случае можно только столкнуться с гипервитаминозом и причинить себе вред. Чтобы узнать, хватает ли организму этого полезного вещества, рекомендуется обратиться к врачу-эндокринологу и сдать кровь на анализ (25-ОН-витамин Д). Нормальный уровень вещества – 30–60 нг/мл. На недостаток указывает уровень до 30 нг/мл, а на дефицит – уровень менее 20 нг/мл.

О дефиците можно также понять по нескольким признакам:

избыточный вес;
ухудшение памяти;
боли в мышцах;
бессонница.

Источники полезного вещества

При похудении рекомендуется изменять свой рацион так, чтобы в нем было больше продуктов питания, содержащих витамин Д:

рыбий жир;
жирные сорта рыбы;
жирные молочные продукты;
сыр;
сливочное масло;
яичный желток;
икра;
лесные лисички;
говяжья печень.

Важная особенность витамина Д для похудения – он не только поступает в организм с пищей. Он еще синтезируется в коже. Процессы образования этого вещества активизируются под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света. По этой причине рекомендуется регулярно гулять на улице. Важно помнить, что ультрафиолет не проникает через стекло, одежду, крем от загара. Для активации процессов синтеза можно посещать солярий, но не рекомендуется делать это регулярно. При частом посещении солярия возрастает риск развития онкологических заболеваний кожи.

Витаминные препараты

Справиться с дефицитом витамина Д и лишним весом можно с помощью специальных средств, продающихся в аптеках:

Биологически активная добавка к пище «Витамин Д3 2000 МЕ» (производитель ООО «Клевер»). Выпускается в форме желатиновых капсул, наполненных растительным маслом с раствором холекальциферола. В средство не добавляются ароматизаторы, красители и консерванты, что делает его максимально полезным и безопасным. Рекомендуемая дозировка – 1 капсула в день во время приема пищи. Продолжительность применения – 1 месяц. При необходимости курс можно повторить.
Биологически активная добавка к пище «Доппельгерц актив Глюкозамин Форте + Витамины C + E + K + Д3». Выпускается в форме таблеток. Это средство рекомендуется принимать, если организм испытывает нехватку нескольких полезных веществ. Особо полезна добавка людям при ухудшении функции опорно-двигательного аппарата. Рекомендуемая дозировка БАД – по 1 таблетке в день во время еды. Продолжительность приема – 1 месяц.

Противопоказания и передозировка

Препараты с витамином Д при похудении нельзя принимать, если известно о наличии индивидуальной непереносимости или гиперкальциемии. Женщинам во время беременности и при кормлении ребенка грудью рекомендуется перед применением средств консультироваться с врачом.

В целом биологически активные добавки безопасны. Они, как правило, не вызывают побочных эффектов. Только при индивидуальной непереносимости наблюдаются аллергические реакции.

Нежелательные последствия могут возникать при неправильном применении средств – при приеме таблеток и капсул сверх рекомендуемой нормы. Большие дозы приводят к гиперкальциемии (повышению концентрации кальция в плазме крови) и гиперкальциурии (выделению солей кальция с мочой).

Отзывы о витамине Д для похудения свидетельствуют, что с помощью этого вещества можно добиться нужного результата. Однако важно помнить, что к избыточному весу приводят разные причины. Ожирение может быть спровоцировано недостаточной подвижностью, неправильным питанием. Поэтому не стоит надеяться, что вес нормализуется только благодаря биологически активным добавкам или пище, богатой витамином Д. К проблеме ожирения требуется комплексный подход.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эффективные витамины для похудения

Витамины для похудения – вспомогательное средство, с помощью которого удается улучшить работу обменных процессов и восполнить количество питательных веществ в организме. Стоит подробнее рассмотреть, для чего необходимо принимать витамины для похудения эффективные и недорогие, и каким препаратам следует отдать предпочтение.

Цель

Часто люди, которые желают сбросить лишний вес, придерживаются различных диет или приступают к усиленным физическим нагрузкам. Все это приводит к потере нужного количества питательных веществ, а также микро- и макроэлементов, которые содержатся в организме. Снижение требуемого уровня витаминов и минералов приводит к:

1. Сбоям в работе внутренних органов и развитию болезней. Внешний вид человека ухудшается, эмоциональный фон становится неустойчивым.

2. Замедлению процесса похудения. Поступление необходимых организму питательных компонентов предотвращает скопление вредных жиров.

3. Повышению аппетита. Организм требует от человека восполнения недостатка полезных витаминов и минералов.

Правильно составленный рацион, в котором будет учтено требуемое количество питательных компонентов, — сложный процесс. Иногда невозможно справиться с подобной задачей самостоятельно. Большинство профессионалов в этом случае рекомендуют во время диет или физических упражнений пить витаминные комплексы, в которых содержится необходимое количество витаминов и других полезных веществ.

Как выбрать?

Чтобы определиться с витаминным комплексом, стоит принять во внимание несколько моментов:

1. Сделать анализ диеты. Важно определиться с тем, каких витаминов и минералов не будет хватать в то время, когда человек будет придерживаться диеты.

2. Посмотреть состав витаминных препаратов. Далеко не все пищевые добавки являются действенными, и это тоже нужно учитывать.

3. Прочитать отзывы. Мнения тех, кто уже попробовал препарат, будут полезны в процессе выбора подходящих витаминов.

Главная цель препарата – помочь организму безболезненно перенести диету или физические нагрузки.

АлфаВит диета

Комплекс для восстановления уровня витаминов и минералов в организме. В упаковке содержатся капсулы разного цвета, направленные на улучшение работы определенных органов или систем. Например, желтые таблетки способствуют повышению иммунитета и нормализации работы эндокринной системы.

В процессе приеме препарата человек отметит снижение аппетита, что поспособствует сбросу веса. Препарат недорогой и эффективный, также является одним гипоаллергенным комплексов.

Помимо перечисленных витаминных средств существуют другие препараты, направленные на восстановление уровня питательных компонентов в организме. Отдельную категорию занимают биологические добавки, отличие которых заключается в природном составе. Выбор витаминов для похудения зависит от предпочтений человека и состояния его здоровья. Перед покупкой эффективных витаминов для похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Для чего нужен витамин D

О витамине D науке известно давно, он был открыт еще в 1922 г. американским ученым Макколумом и изначально рассматривался только как витамин, сейчас же его относят к группе гормоноподобных веществ.

Что такое витамин D

Витамин D — жирорастворимый, он лучше всего усваивается с жирной пищей и накапливается в жировой ткани. Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.

Уникален он тем, что это единственный витамин, который вырабатывается в организме самостоятельно под действием УФ солнечных лучей.

Чем полезен витамин D

Его основная роль – помогать усваивать кальций и фосфор из пищи. У малышей витамин D препятствует развитию рахита — заболевания, связанного с нарушением развития костей и их размягчением. У подростков и взрослых витамин D препятствует развитию кариеса и патологий десен, защищает от остеопороза (размягчение костной ткани за счет недостатка кальция) и ускоряет заживление переломов. Также витамин D повышает устойчивость к вирусным заболеваниям, что крайне важно, особенно когда ваш малыш впервые пошел в детский сад и стал часто болеть.

Чем опасен дефицит витамина D

Дефицит витамина D приводит к вымыванию кальция и фосфора из костей. В детском возрасте на фоне дефицита витамина D развивается рахит, во взрослом — размягчение костной ткани (остеомаляция) и разрежение костной ткани (остеопороз). Особенно опасен дефицит витамина в первый год жизни ребенка, когда происходит быстрый рост костной ткани.

В настоящее время ученые высказывают предположение о влиянии недостатка витамина D на развитие рака, а также аутоиммунных, инфекционных, вирусных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как получить витамин D

Казалось бы, проще простого: необходимо полноценное питание и пребывание на открытом воздухе под солнечными лучами, и вопрос решен!

Однако, здесь есть подводные камни.

Как показали исследования, количество витамина D в продуктах — величина нестабильная. Например, при экспертизе молока одного и того же производителя, содержание витамина D в разных партиях колебалось и могло быть меньше от заявленного в пределах 20 МЕ. Именно поэтому в некоторых странах производители дополнительно обогащают витамином D молоко и молочные продукты.

Чтобы в организме выработалось достаточно витамина, необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей лицом и конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно пяти минут, темнокожие должны находиться на солнце не менее получаса.

Однако, некоторым деткам для восполнения дефицита витамина D в организме недостаточно только полноценного питания солнечных ванн. Малыши, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с избыточной массой тела, живущие в регионах, где мало солнечного света, дети, которые мало двигаются, со смуглой кожей, а также детки, которым нежелательно пребывать на солнце, — все они относятся к группе риска по недостатку витамина D.

Профилактика дефицита витамина D

Неспецифическая профилактика должна быть комплексной и начинаться еще до рождения ребенка.

Будущей маме нужно много времени проводить на свежем воздухе, достаточно двигаться, соблюдать режим труда и отдыха, следить за характером питания (принимать больше овощей, фруктов, белковой пищи). В последние 3-4 месяца беременности начинается кальцификация костей скелета плода, поэтому повышается потребность в кальции, а, следовательно, и в витамине D. Беременным женщинам с первых недель рекомендуется принимать поливитаминные препараты, а начиная с третьего триместра — дополнительно принимать 500-1500 МЕ витамина.

Очень важно поддерживать и как можно дольше сохранять грудное вскармливание. Необходимо правильно организовать режим дня кормящей мамы и полноценное питание, содержащее мясо, молочные продукты, рыбу, овощи. Также своеобразной профилактикой для подрастающего малыша является введение прикормов, ежедневные прогулки на воздухе с открытым лицом и конечностями, лечебная гимнастика, курсы общего массажа.

Деткам же, находящимся на искусственном вскармливании, витамин D надо давать обязательно. При подборе смеси необходимо учитывать наличие в ней этого витамина и лактозы, необходимой для его усвоения. Но несмотря на то, что практически все адаптированные смеси содержат витамин, есть мнение, что его усвоение из них происходит недостаточно активно.

Специфическая профилактика витамина D

В нашей стране, вне зависимости от характера вскармливания, с 4 недель жизни проводится специфическая профилактика дефицита витамина D всем деткам. Доношенным детям назначается профилактическая доза 500 МЕ водного или масляного раствора витамина D ежедневно, деткам же из группы риска — 1000 МЕ. В последнее время многими исследователями и практическими врачами поддерживается мнение о том, что проводить профилактику рахита необходимо всем детям первых трех лет жизни без перерыва на летний период, при условии нахождения ребенка в своем регионе, детям же от 3х до 5 лет витамин D давать в осенне-весенние месяцы.

Также в настоящее время есть активная практика назначения витамина D на длительное время не только подрастающим малышам, но и подросткам, и взрослым, и пожилым людям.

Передозировка витамина D

Витамин D не только полезен, но и при неправильном и избыточном применении может нанести вред малышу. Давать витамин D необходимо аккуратно, так как некоторые дети обладают повышенной чувствительностью к витамину и даже при небольших дозах может развиться состояние, которое называется гипервитаминоз. Признаки гипервитаминоза – снижение аппетита, беспокойство, мышечная слабость, нарушение сна, запор, может быть тошнота и даже рвота. Поэтому, при длительном приеме витамина D, особенно подросткам и взрослым, необходимо периодически исследовать уровень витамина в сыворотке крови. Необходимо знать, что витамин D — важное и полезное составляющее в развитии вашего малыша, но, как и в любом деле, важен разумный подход и соблюдение рекомендаций лечащего доктора.

Диагностика дефицита витамина Д и железа, консультация семейного врача.

Снижение сопротивляемости инфекциям? Отсутствие сил? Страдаете от усталости? Боль в мышцах или суставах? Оказались в депрессии? Такие признаки наблюдаются после изнурительной зимы, когда иссекают запасы витамина Д и железа в организме. Наступление весны лучшее время для проверки состояния организма, пока не начались более серьезные заболевания! Сегодня мы предлагаем профилактическое обследование железа и витамина D в “ Балтийское Американской клинике терапии и хирургии” в Вильнюсе по специальной цене.

Исследования ученых показывают, что витамин D, жизненно необходим для активации иммунной системы человека. Солнечный витамин снижает риск заболевания не только гриппаом и простудой, но и туберкулезом, заболеваний костей и толстой кишки, молочных желез и простаты, рассеянным склероз и другими. Весной недостаток витамина D для большинства населения не удивительно, так как основным источником этого витамина является – солнце.

Для того чтобы получить достаточное количество витамина D на солнце необходимо оставаться в течение 10-15 мин. в сутки без защитных кремов и открыть по крайней мере до одной четверти поверхности тела. Из-за нехватки солнечных лучей в Литве, недостаток солнечного света компенсируют просто едя больше жирной рыбы, печени, яичных желтков, масло и другихепродукты, которые содержат витамин D. Его можно пить как добавку рыбьего жира, но важно не превышать норму, потому что избыток витамина D может привести к повреждению сердца , кровеносных сосудов, почек и к другим повреждениям. Поэтому необходимо знать, сколько витамина D не хватает организму. Особенно обследование на витамин D (25 ОН) должны выполнить:

• беременные женщины;
• пациенты с раковыми заболеваниями;
• пациенты с высоким кровяным давлением;
• пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• сахарный диабет;
• хронические аутоиммунные заболевания;
• дети и подростки;
• более 65 лет.

Веснойпри нехватки витаминов, железа и недостатке солнечного света большинство людей чувствуют усталость и отсутствие сил. Но не всегда, усталость, потеря сил, плохое настроение это симптомы весенней усталости – часто причина этих заболеваний может быть и дефицит железа. Одним из основных симптомов дефицита железа – это физическое и умственное утомление, также может быть выпадение волос, ломка ногтей, сухость кожи, снижение иммунитета, потеря памяти, мышечные спазмы и так далее.

Таким образом, используя предложение этой недели, вы имеете возможность проверить свой организм на дефицит железа и витамин D.

Посетив клинику Вам будут выполнены следующие исследования:

– анализ витамина D
– оценка железа
– ферритин – исследование на запас железа. Только в это исследование позволяет провести надлежащую оценку количества железа в организме и заранее предсказать изменения в кровяных клетках, анемию.
– гомоцистеин – показатель дефицита витаминов B6 и B12, а также фолиевой кислоты. При увеличинии уровеня гомоцистеина,может быть заподозрен дефицит витамина.

Исследование включает в себя:
• исследования крови;
• консультации семейного врача;
• назначение лечения.

Цена – 69 EUR / 238,24 Lt.

Регистрация обязательна.

Как правильно принимать витамин D

Этот витамин (группа био веществ) называют «солнечным», так как его количество в организме напрямую зависит от солнечного света. Он синтезируется в организме под действием ультрафиолета и отвечает за обмен кальция и фосфора.

Без данной группы биологически активных веществ (включая холекальциферол и эргокальциферол) невозможно функционирование многих органов. При дефиците витамина кости становятся хрупкими и ломкими – это первый признак витаминной недостаточности.

Жителям стран, где солнца много, недостаток практически не угрожает. Их организм синтезирует витамин благодаря лучам солнца. В тех странах, где солнца мало нередко диагностируется дефицит витамина Д.

Кому нужно принимать витамин Д?

Для того чтобы узнать, сколько данного витамина в организме следует сдать анализ крови. Врач определит потребность в витамине и скажет, имеются ли противопоказания к его приему.

Правила приема

Принимать аптечный витамин следует, строго соблюдая предписания, а именно:

Препарат принимают утром или в обед (первая половина дня), поскольку он может активно воздействовать на нервную систему и вызвать перевозбуждение и бессонницу. Особенно этот пункт касается детей.
Поскольку витамин Д относят к жирорастворимым витаминам, нужно вместе с пилюлей съесть что-то жирное. Так он хорошо усвоится.
Показан отдельный прием витамина Д и Е, так совместное их употребление снижает усвоение того и другого.
Хорошо усваивается вместе с витамином Д кальций и другой витамин – К. Совсем не обязательно, чтобы прием проходил одновременно, просто организм должен получать суточную дозу всех перечисленных веществ.

Профилактика

С целью профилактики принимается официально рекомендованная доза витамина Д , которая составляет 800 Ед. 1-2 раза в неделю. Данного количества достаточно для поддержания нормального фосфорно-кальциевого обмена. Безопасная доза для профилактики составляет 2000 Ед., такая доза может быть назначена специалистом, если есть определенные показания.

Внимание! При медицинских показаниях показана лечебная доза, которую также определяет лечащий врач. Такие дозы прописывают больным сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, ожирением, атеросклерозом, а также при наличии выраженного воспалительного процесса в организме.

В медицинской литературе имеются данные об улучшении состояния больных раком и выздоровлении пациентов со значительно сниженным иммунитетом, принимавших высокие дозы витамина Д (до 5000 Ед). В любом случае лечебная дозировка определяется только специалистом.

Врач рекомендует лечебную дозировку и количество приемов, исходя из результатов анализов (определяется уровень витамина Д и кальция). Пациентам с гастритом, язвенной болезнью, конкрементах (камнях) в почках прием препарата без назначения врача запрещен. Кроме того, при частых переломах костей и раннем диагностированном остеопорозе (возраст пациента до 45-50 лет) прием любых витаминов и минералов без консультации врача также запрещен.

Приводит ли низкий уровень витамина D к увеличению веса?

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который иногда рекламируют как естественное средство для похудания, если принимать его в качестве пищевой добавки. Действительно, некоторые исследования показывают, что недостаток витамина D может увеличить риск набора веса, в то время как прием добавок витамина D может способствовать похуданию и поддержанию веса.

Что такое витамин D?

Витамин D — важное питательное вещество, которое играет роль во многих функциях организма, в том числе помогает укрепить кости и улучшить иммунитет.

Хотя витамин D естественным образом содержится в некоторых продуктах питания, таких как жирная рыба, и добавляется в такие продукты, как обогащенное молоко и сок, основным источником витамина D для большинства людей является пребывание на солнце. Для некоторых людей прием добавок может быть более надежным средством поддержания адекватного уровня витамина D. К людям, подверженным риску дефицита витамина D, относятся:

Младенцы на грудном вскармливании
Пожилые люди
Люди с избыточным весом или ожирением
Люди, перенесшие бариатрическую операцию (например, операцию обходного желудочного анастомоза)
Люди с ограниченным пребыванием на солнце и те, кто часто пользуется кремом для загара
Жители северных широт
Те, у кого более темный оттенок кожи

Витамин D, необходимый для укрепления костей и профилактики остеопороза, также может помочь снизить риск сердечных заболеваний и укрепить иммунную систему.

Приводит ли низкий уровень витамина D к увеличению веса?

Есть некоторые научные данные, позволяющие предположить, что низкий уровень витамина D может быть связан с увеличением веса. Например, исследование 2019 года обнаружило связь между низким содержанием витамина D и «большими объемами жира, сыворотки, печени и мышц, присутствующих у людей с ожирением». Однако исследователи не смогли сделать вывод о том, что ожирение является следствием дефицита витамина D, поскольку необходимо учитывать и другие факторы, способствующие увеличению веса.

Однако большой метаанализ почти 30 000 исследований, опубликованных в журнале Obesity Review в 2015 году, показал, что низкий уровень витамина D связан с ожирением независимо от возраста или географического положения. В частности, распространенность дефицита витамина D была примерно на 35% выше у лиц с ожирением.

Другое исследование, опубликованное в 2019 году в Международном журнале ожирения , отмечает глобальную распространенность дефицита витамина D. Он признает растущее количество доказательств того, что добавки витамина D могут помочь в лечении людей с ожирением.Исследователи предполагают, что связь между низким содержанием витамина D и ожирением клинически значима. Дальнейшие исследования могут привести к улучшению лечения ожирения специалистами в области здравоохранения.

Хотя существует связь между ожирением и низким содержанием витамина D, природа этой связи еще полностью не изучена. По-прежнему необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли нормализация уровня витамина D в сыворотке крови привести к потере веса.

Витамин D для похудания

В нескольких исследованиях изучалось влияние витамина D на потерю веса.Наиболее перспективны добавки, содержащие как витамин D, так и кальций. Однако исследователям еще предстоит определить, может ли прием витамина D самостоятельно (а не в сочетании с кальцием) способствовать снижению веса.

Улучшение похудания

В исследовании 2014 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , исследователи сравнили 12-месячный прием добавок витамина D3 с плацебо у женщин в постменопаузе в рамках программы по снижению веса.В конце исследования женщины, у которых был адекватный уровень витамина D в крови, потеряли больше веса и жира, а также имели большее уменьшение окружности талии.

В исследовании 2010 года исследователи обнаружили, что повышение уровня витамина D (и потребление кальция, полученного из молочных продуктов) может увеличить вероятность потери веса во время диеты. В исследовании приняли участие 126 женщин с избыточным весом, все из которых наблюдались в течение шести месяцев.

Профилактика набора веса в постменопаузе

Витамин D может помочь предотвратить увеличение веса, которое часто наблюдается у женщин среднего возраста.В исследовании, опубликованном в 2007 году, 36 282 женщины в постменопаузе получали витамин D и кальций в форме добавок или плацебо ежедневно.

По прошествии трех лет у участников, принимавших добавки, которые до исследования не потребляли кальций, на 11% меньше шансов набрать вес (по сравнению с теми, кто принимал плацебо).

Пониженный холестерин

Добавки витамина D также могут усилить некоторые положительные эффекты потери веса. В ходе испытаний с участием 63 женщин с избыточным весом или ожирением, которым была назначена программа по снижению веса, ученые обнаружили, что у тех, кто принимал 400 МЕ витамина D и 1200 мг кальция в форме добавок ежедневно в течение своей 15-недельной диеты, наблюдалось большее улучшение уровня холестерина (по сравнению тем, кто получал плацебо в течение того же периода времени).

Исследования показали, что потеря веса также помогает повысить уровень витамина D в организме. Избыточный вес является фактором риска дефицита витамина D, что предполагает, что количество витамина D, необходимое человеку, может зависеть от размера его тела.

Как витамин D может предотвратить набор веса

Есть некоторые свидетельства того, что витамин D может помочь предотвратить увеличение веса. Например, обзор 2008 года предполагает, что витамин D может уменьшать образование новых жировых клеток.

Другое исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что витамин D может помочь улучшить чувство сытости и контролировать аппетит, чтобы снизить общее потребление калорий. Кроме того, рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что витамин D повышает уровень тестостерона у мужчин, что связано с повышенным метаболизмом и потерей веса.

Сколько витамина D вам нужно?

Национальный институт здоровья (NIH) заявляет, что рекомендуемая суточная норма потребления витамина D составляет 15 микрограммов (мкг) или 600 международных единиц (МЕ) в день для здоровых детей и взрослых.

Организм вырабатывает витамин D естественным образом под воздействием солнца, и, согласно NIH, есть несколько продуктов, которые естественным образом содержат витамин D, чтобы помочь вам удовлетворить вашу суточную норму потребления. Диетические источники витамина D включают:

Жирная рыба : Скумбрия, рыбий жир, палтус, лосось, сардины, форель и тунец
Животный белок : Говядина, курица, яйца, свинина, индейка
Грибы : Лесные грибы, некоторые коммерчески выращиваемые грибы и грибные порошки
Обогащенные продукты : Сухие завтраки, молоко и заменители молока на растительной основе, а также апельсиновый сок некоторых марок

Медицинские работники часто рекомендуют добавку витамина D тем, у кого его дефицит.В этих случаях часто рекомендуются добавки витамина D, содержащие 1000 МЕ.

Как безопасно принимать витамин D

Имейте в виду, что потребление чрезмерного количества витамина D может вызвать рвоту, потерю плотности костей и другие проблемы. Длительное или чрезмерное потребление добавок кальция также может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.

В исследовательском письме, опубликованном в JAMA в 2017 году, отслеживалось чрезмерное потребление витамина D (более 1000 или 4000 МЕ в день) почти 40 000 участников в период с 1999 по 2014 год.В исследовании отмечается, что за последние годы значительно увеличилось количество добавок витамина D, и предупреждается о потенциальных побочных эффектах, связанных с избыточным потреблением витамина D, включая проблемы с почками и костями.

В то время как добавление 1000 МЕ является обычной рекомендацией при дефиците витамина D и обычно считается безопасным, прием более 4000 МЕ увеличивает риски, связанные с чрезмерным потреблением.

Безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства не установлена.

Слово от Verywell

Исследования показывают, что увеличение потребления витамина D может поддержать усилия по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья. Чтобы похудеть, важно сочетать прием витамина D со здоровым питанием и регулярной программой упражнений.

Если вы планируете принимать добавки с витамином D, сначала поговорите со своим лечащим врачом. Самостоятельное лечение заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия.

витамина D для похудения?

Дом
Витамины, добавки и травы
Витамины

У меня два вопроса о витамине D. Во-первых, может ли он действительно помочь вам похудеть, как я недавно слышал? А сколько многовато?

Эндрю Вейл, доктор медицины | 3 августа 2015 г.

Мы уже давно знаем, что дефицит витамина D связан с ожирением, а проблемы со здоровьем — с ожирением.Последние данные по этому вопросу взяты из исследования, представленного на Европейском конгрессе по ожирению 2015 года, которое продемонстрировало, что корректировка уровня витамина D может помочь вам похудеть при условии, что тесты покажут, что вы действительно испытываете дефицит витамина D. Это не очень высокая планка для достижения, учитывая, что дефицит витамина D широко распространен в Соединенных Штатах.

Чтобы выяснить, могут ли добавки витамина D помочь людям сбросить лишний вес, исследователи из Миланского университета Италии проанализировали данные 400 пациентов с ожирением или избыточным весом за период с 2011 по 2013 год.Все пациенты были переведены на низкокалорийную диету и были разделены на три группы. Участники первой группы не принимали добавки витамина D. Вторая группа получала 25 000 международных единиц в месяц, а третья группа принимала 100 000 международных единиц в месяц.

Через шесть месяцев исследователи обнаружили, что только те пациенты, которые принимали 100 000 МЕ в месяц, достигли оптимального уровня витамина. Однако они также обнаружили, что участники, которые принимали любую дозу D, похудели больше, чем пациенты, соблюдающие диету, но не принимавшие дополнительных витаминов D.Основываясь на этих выводах, исследователи предложили, чтобы все люди, страдающие ожирением, проверяли уровень витамина D, и посоветовали им начать принимать добавки, если они испытывают дефицит.

Я рекомендую дневную дозу не менее 2000 МЕ витамина D. Мы можем получить витамин D из таких продуктов, как обогащенное молоко и злаки, а также из яиц, лосося, тунца и скумбрии, но естественные количества, встречающиеся в большинстве продуктов, незначительны. . Воздействие солнца — лучший способ поддерживать соответствующий уровень; ультрафиолетовые лучи запускают синтез витамина D в коже.Несмотря на способность вырабатывать собственный витамин D, большинству людей в США необходимо дополнительно принимать витамин D, особенно пожилым людям, поскольку способность синтезировать его в коже с возрастом снижается.

Не беспокойтесь, что 2000 МЕ в день дадут вам слишком много. Под воздействием солнечного света летом организм может вырабатывать от 10 000 до 20 000 МЕ витамина D в час без каких-либо побочных эффектов. Кроме того, не наблюдалось никаких побочных эффектов при дополнительном приеме витамина D до 10 000 МЕ в день.Более того, новое исследование клиники Майо показывает, что из более чем 20000 тестов только восемь процентов людей имели уровни выше 50 нанограммов на миллилитр (нг / мл), что считается высоким, и только один процент имел уровни выше 100. нг / мл. Однако исследователи сообщили, что даже у тех, у кого уровень витамина D превышает 50 нг / мл, ни у кого не было повышенного уровня кальция в сыворотке (гиперкальциемии), что может произойти при очень высоком уровне в крови. Избыток кальция в крови может вызвать слабость, привести к образованию камней в почках, нарушить работу сердца и мозга и даже оказаться опасным для жизни.Исследователи клиники Мэйо обнаружили только один случай истинной острой токсичности витамина D за 10-летний период исследования. Это произошло у человека, который принимал 50 000 МЕ витамина D в день плюс добавки кальция в течение более трех месяцев. Для справки: Институт медицины США рекомендует верхний предел приема витамина D в размере 4000 МЕ в день для тех, чей уровень низкий или недостаточный.

Эндрю Вейл, доктор медицины

Источники:

Даниэль В.Дуденков и Том Д. Тэтчер и др., «Изменение уровня 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови выше 50 нг / мл: 10-летнее популяционное исследование». Материалы клиники Мэйо, май 2015 г., DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.012

Луизелла Винья и др. «Добавка витамина D способствует снижению веса и уменьшению окружности талии у взрослых с избыточным весом / ожирением и гиповитаминозом d». Представлено на: Европейском конгрессе по ожирению. 6-9 мая 2015 г., Прага, Чехословакия

Как витамин D способствует снижению веса и другие преимущества витамина D

Витамин D помогает похудеть, что было продемонстрировано в ряде исследований.Недавние результаты показывают, что люди с избыточным весом и ожирением, получавшие добавки витамина D во время низкокалорийной диеты, теряли больше веса, чем те, кто придерживался той же диеты, но без добавления витамина.

Успех особенно заметен у тех, кто испытывает дефицит витамина. Этот недостаток широко распространен в Северной Америке. Подсчитано, что 40 процентов взрослых имеют низкий уровень витамина в крови.

Как действует витамин D

Витамин D известен как «солнечный витамин», потому что солнечный свет, попадая на кожу, создает витамин в организме.Он также широко доступен в таких продуктах, как яйца, йогурт, молоко, апельсиновый сок, тунец, лосось и обогащенные злаки.

Кому полезны витамин D и потеря веса?

Доказано, что у людей с более высоким процентным содержанием жира в организме или ИМТ уровень витамина D ниже. Одна из причин заключается в том, что они, как правило, едят меньше продуктов, принимая витамин. Во-вторых, они могут не так часто подвергать кожу воздействию солнца, а также у них может быть более низкий уровень ферментов, которые переводят витамин в его активное состояние.Человеку с избыточным весом или ожирением его нужно больше, чем человеку меньшего роста.

Всем людям с избыточным весом и ожирением следует проверять уровень витамина D. Эффект потери веса наблюдается у тех, кто испытывает дефицит витамина.

Исследования витамина D и снижения веса

В итальянском исследовании участвовали 400 субъектов с ожирением и избыточным весом с дефицитом. Их посадили на низкокалорийную диету и разделили на три группы. Одна группа не получала никаких добавок, одна группа принимала 25000 МЕ D, а третья группа принимала 100000 МЕ в месяц.По истечении шести месяцев две группы добавок потеряли больше веса, чем контрольная группа.

«Настоящие данные показывают, что у людей с ожирением и избыточным весом с дефицитом витамина D добавка способствует снижению веса и усиливает положительные эффекты низкокалорийной диеты», — заявила руководитель исследования Луизелла Винья из Миланского университета.

«Тем не менее, очень важно отметить, что действие витамина D, по-видимому, ограничивается только теми людьми, которые испытывают дефицит», — отмечает д-р.Кристофер Охнер из Mt. Больница Синай в Нью-Йорке, эксперт по похуданию, ожирению и питанию.

Витамин D и масса тела

Другие исследования предоставляют более интересные данные. Одно исследование показывает, что более высокий уровень витамина в крови может помочь не только в потере веса, но и в уменьшении жировых отложений.

В годовом исследовании приняли участие 218 женщин с избыточным весом и ожирением, которые все были переведены на низкокалорийную диету и выполняли программу упражнений. Одна группа получала добавки витамина D, другая — плацебо.Группа, получившая витамин, потеряла в среднем на семь фунтов больше. Другое исследование показало отсутствие потери веса, но уменьшение жировых отложений.

Витамин D может повышать уровень серотонина, нейромедиатора, связанного с настроением, облегчением сна и контролем аппетита. Серотонин контролирует вес, уменьшая чувство голода и повышая чувство насыщения.

Он также может повысить уровень тестостерона, что может помочь в похудании. Исследование 2011 года показало, что у мужчин, получавших витамин, был более высокий уровень тестостерона, чем в контрольной группе, согласно исследованию.

Повышенный уровень тестостерона может уменьшить жировые отложения, поддерживать потерю веса и повысить метаболизм, что будет сжигать больше калорий и, возможно, блокировать образование большего количества жировых клеток. Согласно исследованию, «добавка тестостерона у мужчин снижает жировую массу». Однако механизм неизвестен.

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ в день. Некоторые исследования показывают, что эту дозу следует увеличить до 32 — 36 МЕ на фунт в день.

Преимущества витамина D

Очень важно иметь адекватный уровень витамина D в крови.Помимо потери веса, есть много преимуществ. Хорошо известно, как поддерживать здоровье зубов и костей. Другие преимущества:

Поддерживает иммунную и нервную системы.
Он помогает контролировать диабет, регулируя уровень инсулина. В исследованиях была показана обратная зависимость между диабетом 2 типа и уровнем витамина D.
Помогает работе легких и здоровью сердца.
Недостаток витамина D может вызвать остеомаляцию (мягкие кости) или остеопороз, распространенное заболевание костей у женщин в постменопаузе.
У детей отмечено снижение риска гриппа А.
Низкий уровень витамина D связан с повышенным риском аллергических заболеваний, включая астму, экзему и атопический дерматит у детей.
Было показано, что он снижает риск гестационного диабета, преэклампсии, необходимости кесарева сечения и бактериального вагиноза во время беременности.
Изучена возможность пользы при лечении рака. Это может замедлить прогрессирование рака, замедляя рост кровеносных сосудов в опухолях.
Дефицит витамина D также изучался как повышающий риск рассеянного склероза, болезни Альцгеймера, аутизма, свиного гриппа, высокого кровяного давления, ревматоидного артрита и т. Д.Но необходимо провести дополнительные исследования для подтверждения этих связей.

Побочные эффекты витамина D

Слишком много витамина D вызывает проблемы со здоровьем. Рекомендуется, чтобы верхний предел безопасного потребления составлял 4000 МЕ в день. Однако прием до 10 000 МЕ, вероятно, не вызовет побочных эффектов.

Симптомы передозировки: рвота, диарея, запор, головные боли, тошнота, металлический привкус, сухость во рту и потеря аппетита. Также может произойти чрезмерная кальцификация кровеносных сосудов, костей, сердца, легких и почек.

Как использовать витамин D

Использование больших доз любого витамина или добавки должно быть одобрено врачом до начала режима.

Уровень витамина D в крови должен определять врач
Рекомендуется солнечное сияние до 10 минут в день
Предлагаемые продукты: яйца, тунец, лосось, скумбрия, печень и продукты, обогащенные витамином D
Витамин D3 предпочтительнее, чем D2
Его следует принимать с обильным приемом пищи в течение дня, поскольку это жирорастворимый витамин, а это означает, что жир должен усваиваться организмом.
Витамин D не всегда безопасно принимать вместе с другими лекарствами. Некоторые примеры — водные таблетки, антациды и липитор. Это должен определить врач или фармацевт.

Исследования показывают, что добавление витамина D к низкокалорийной диете и плану упражнений может быть полезным. Однако было показано, что это полезно только для людей с ожирением и избыточным весом. У мужчин добавление витамина может уменьшить жировую ткань. Однако, как уже отмечалось, есть побочные эффекты, некоторые серьезные, а другие незначительные.

Есть много других преимуществ для здоровья от приема добавки. Что известно, так это то, что любой, кто рассматривает возможность добавления витамина в план похудания, должен посетить своего врача для определения уровня в крови, проверки совместимости с другими лекарствами и медицинской консультации.

Симптомы низкого уровня витамина D

Достаточно ли вы получаете витамина D? Откуда ты вообще знаешь? Большинству из нас не хватает этого важного питательного вещества, особенно в зимние месяцы, когда мало солнечного света.Дефицит витамина D связан со многими заболеваниями. Это также играет роль в увеличении веса. Если вы боретесь с потерей веса, велика вероятность, что вы также изо всех сил пытаетесь сохранить достаточное количество витамина D в своем организме.

Как узнать, что у вас дефицит витамина D? Взгляните на симптомы низкого уровня витамина D, почему это питательное вещество является ключевым ингредиентом для похудения и как мы можем получить его естественным и здоровым образом.

Почему у нас такой дефицит витамина D?

Многие люди во всем мире испытывают дефицит этого необходимого витамина по ряду причин.Во-первых, сложно получить витамин D только из пищи. Хотя яичные желтки и некоторые жирные сорта рыбы содержат витамин D, их недостаточно, чтобы дать нам то, что нам нужно в долгосрочной перспективе.

Основным источником этого необходимого питательного вещества является само солнце. И нас всех учили держаться подальше от солнца, потому что солнце вызывает рак кожи, верно? Как и все остальное, умеренность является ключевым моментом, включая пребывание на солнце. Чтобы предотвратить дефицит витамина D, вы должны позволять коже в умеренных количествах находиться на солнце без солнцезащитного крема.

Если вы считаете, что у вас может быть низкий уровень витамина D, вы можете попросить своего врача сдать анализ крови, чтобы подтвердить свой уровень. Также доступны рентгеновские снимки для проверки потери костной массы, поскольку потеря костной массы — верный признак того, что вам нужно больше витамина D. И вы можете предпринять соответствующие шаги, чтобы увеличить потребление витамина D, о чем мы поговорим позже.

Факторы риска дефицита витамина D

Если вы установите флажки для любого из следующих пунктов, вы подвергаетесь более высокому риску дефицита витамина D. И не беспокойтесь, если вы это сделаете.Есть способы снизить риск!

У вас от природы темная кожа (у вас высокий уровень меланина, что затрудняет усвоение витамина D)
Вы пожилой или старше 70 лет
У вас избыточный вес или ожирение
Молоко не пьешь
Ты не ешь рыбу
Вы не едите яичные желтки
Вы проводите большую часть времени в помещении
Когда вы оказались на улице, вы намылились солнцезащитным кремом
Вы живете в северном климате, где редко бывает солнце
Вы живете в большом городе, где высокие здания препятствуют попаданию прямых солнечных лучей
Вы живете в сильно загрязненном месте

Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nutrition Research , глубже исследует распространенность дефицита витамина D среди взрослых в Соединенных Штатах.Для населения в целом дефицит витамина D составляет 41,6%. Для определенных групп меньшинств цифры стремительно растут. В этом конкретном исследовании было обнаружено, что 69,2% латиноамериканцев в США и шокирующе высокое 82,1% афроамериканцев испытывают дефицит витамина D.

Эти статистические данные требуют внимания, учитывая, что низкий уровень витамина D вполне может быть связан с самыми серьезными убийцами: множеством различных форм рака и главной причиной смерти в Америке — сердечными заболеваниями. Другие заболевания и недуги, связанные с низким содержанием витамина D, включают остеопороз, остеопению, остеоартрит, бурсит, высокое кровяное давление, метаболический синдром, диабет, подагру, бесплодие, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, фибромиалгию, болезнь Альцгеймера, синдром хронической усталости, депрессию и беспокойство, сезонные аффективное расстройство (САД), псориаз и ожирение.

Как видите, наличие достаточного уровня витамина D абсолютно необходимо для оптимального здоровья и благополучия. Вам нужно не только достаточное количество витамина D для здорового физического тела, но и достаточное количество, чтобы сбалансировать свое настроение и умственное мировоззрение. Есть причина, по которой мы все чувствуем себя намного ярче и оптимистичнее в солнечные дни, а не в холодные серые!

Признаки дефицита витамина D

Ряд научных исследований пришел к выводу, что определенные проблемы со здоровьем являются явным признаком низкого уровня витамина D.Следующие 11 симптомов указывают на дефицит витамина D:

Вы теряете волосы

Иногда волосы выпадают во время стресса. В других случаях выпадение волос является признаком дефицита питательных веществ. Низкий уровень витамина D является одним из таких недостатков, связанных с выпадением волос. Хотя исследований по этому вопросу нет, исследование 2013 года, опубликованное в рецензируемом журнале Skin Pharmacology и Physiolog y, связывает выпадение волос у женщин с низким уровнем витамина D. Если вы теряете волосы и не знаете почему, проверьте уровень витамина D или примите соответствующие меры, чтобы увеличить его потребление.

Ты подавлен и подавлен

Бывают моменты в нашей жизни, когда тяжелая пелена опускается на наш разум и тело. Это могло произойти из-за потери и / или периода неопределенности. Но для многих это происходит раз в год, как только дни становятся короче и солнце теряет свое присутствие в нашей жизни. Это известно как сезонное аффективное расстройство (САР).

SAD — вполне реальное состояние для многих людей. И основной причиной является недостаток витамина D из-за пребывания на солнце. Поэтому логично, что низкий уровень витамина D и депрессия идут рука об руку.Исследование 2008 года, опубликованное в Journal of Internal Medicine, показывает прямую корреляцию между низким содержанием витамина D и депрессией. Участники исследования, имевшие избыточный вес и / или страдающие ожирением, обнаружили значительное облегчение своей депрессии после приема высоких доз витамина D в течение одного года под медицинским наблюдением.

Вы поправляетесь

Многие исследования показывают, что люди с избыточным весом и ожирением имеют низкий уровень витамина D по сравнению с их более стройными сверстниками. А некоторые исследования связывают увеличение жира на животе с дефицитом витамина D.Фактически, согласно статье в Medical News Today, увеличение общего количества жира в организме и низкий уровень витамина D, похоже, идут рука об руку.

Если вы хотите похудеть, пора увеличить потребление витамина D с помощью пребывания на солнце и / или приема высококачественных пищевых добавок.

Вы испытываете странные мышечные боли

Растущее количество свидетельств показывает тесную связь между мышечной болью и низким уровнем витамина D. Если ваш ребенок испытывает боли при росте, возможно, вам подойдет добавка витамина D.Исследование, опубликованное в журнале Medical Principles and Practice , показало, что у детей, которые принимали одноразовую дозу витамина D, боли при росте уменьшались.

Вы теряете костную массу

Витамин D является важным питательным веществом для здоровья костей. Его нужно достаточно для поддержания плотности и целостности костей с возрастом. Витамин D необходим для усвоения кальция, а также для метаболизма костей. Потеря костной массы — верный признак того, что вам нужно больше витамина D.Итак, проверьте свои уровни и снова начните строить эти кости. Вам нужно, чтобы они были сильными с возрастом!

Рана заживает медленно

Если у вас была операция или другая травма, и ваше тело медленно восстанавливается, возможно, у вас низкий уровень витамина D. Это имеет смысл, учитывая, что ваша иммунная система нуждается в витамине D для оптимального функционирования. Если это похоже на вас, выходите на улицу и каждый день загорайте на коже. Также может потребоваться добавка витамина D.

Вы часто болеете

Витамин D — эффективный усилитель иммунной системы.Когда у вас мало витамина D, ваш иммунитет снижается, что затрудняет борьбу с бактериями, от которых мы болеем. Вы часто болеете гриппом или простудой? Это признак того, что у вас низкий уровень витамина D. Пневмония и бронхит также связаны с витамином D, как показывает исследование, опубликованное в журнале Tropical Doctor .

Вы часто заражаетесь

Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Molecular Nutrition and Food Research , витамин D работает в тандеме с клетками крови, чтобы бороться с инфекцией.Если не кормить эти клетки, борющиеся с инфекциями, витамином D, им будет труднее бороться с инфекциями.

У вас болит спина

Многие люди с возрастом испытывают усиление боли в спине. Является ли это неизбежной частью процесса старения или чем-то, что можно облегчить с помощью добавок витамина D? Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Pain Physician , обнаружило прямую корреляцию между хронической болью в пояснице и низким уровнем витамина D.

У вас болят кости

Низкий уровень витамина D может вызвать боль в костях.Поскольку витамин D необходим для здоровья костей, а его дефицит связан с остеопорозом, остеомаляцией, остеопенией и остеоартритом, отсюда следует, что любые проблемы с костями, включая боль в костях, могут быть сильным признаком низкого уровня витамина D. Обратите внимание на свои кости, и дайте им то, что им нужно.

Вы часто устаете и чувствуете себя вялым

Многие исследования показали прямую связь между усталостью и низким уровнем витамина D в кровотоке. Одно из таких исследований, опубликованное в The Journal of Endocrinological Investigation , показало, что женщины с низким содержанием витамина D сообщают об усталости и в целом более низком качестве жизни.Хроническая усталость сильно влияет на вашу жизнь, причем не лучшим образом. Легкий способ повысить энергию — увеличить потребление витамина D.

Как получить больше солнечного света витамин

Один из способов увеличить количество витамина D очевиден: больше солнечного света! Солнце полезно для вашей кожи. Для выработки витамина D вашей коже необходимы солнечные лучи. Лучшим способом получить больше солнечного витамина является пребывание на солнце — без солнцезащитного крема. Однако это не значит, что вы можете проводить на солнце столько времени, сколько хотите.Важно избегать солнечных ожогов. Если вы собираетесь находиться на солнце более пятнадцати минут, наденьте защитную одежду или воспользуйтесь солнцезащитным кремом.

Получение витамина D через пищу

Хотя некоторые продукты содержат витамин D, они все же существуют. Их:

Яичные желтки
Сардины
Лосось
Креветки
Крупы обогащенные
Обогащенный апельсиновый сок
Обогащенное молоко
Йогурт обогащенный

Поскольку трудно получить рекомендуемое количество витамина D из своего рациона и одного солнечного света, особенно если вы живете далеко от экватора, добавка всегда является хорошей идеей.Фактически, некоторые эксперты говорят, что если вы принимаете только одну добавку в день, витамин D должен быть вашим выбором номер один.

Сколько витамина D оптимально?

Рекомендуемое количество витамина D составляет 600 международных единиц в день. Это число относится к детям, подросткам, взрослым, беременным и кормящим женщинам. Если вам больше 70 лет, вам нужно больше. Рекомендуемое количество витамина D для пожилых людей составляет 800 МЕ в день. Если у вас супер-дефицит, для начала вам может потребоваться более высокая дозировка.

Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять даже больше. Фактически, некоторые исследователи рекомендуют принимать до 8000 МЕ в день! Один из способов рассчитать ваши собственные потребности в витамине D — принять 1000 МЕ на 25 фунтов веса тела, но не более 10 000 МЕ. Так что, если вы весите 150 фунтов, стремитесь к 6000 МЕ. Мультивитамины обычно не обеспечивают такого количества, поэтому ищите высококачественные добавки с витамином D.

Вы можете получить достаточно витамина D в солнечные дни, просто находясь на улице. Пятнадцать минут прямого солнечного света на коже в разгар дня могут обеспечить ваше тело примерно 10 000 МЕ.Если у вас более темная кожа от природы, вам нужно находиться на улице дольше — от сорока минут до часа. Зимой добавка — хорошая идея, если вы живете далеко от экватора.

Витамин D и потеря веса

Если вы спрашиваете себя, как витамин D способствует похуданию, вы действительно задаете очень хороший вопрос. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что женщины, принимавшие добавки витамина D и кальция вместе, теряли больше веса, чем женщины, принимавшие плацебо.

Часть мозга, называемая гипоталамусом, которая помогает регулировать гормоны, также находится под влиянием витамина D. Если уровень витамина D низкий, гипоталамус приказывает вашему телу сохранять запасы жира. Если вы получаете достаточно витамина D, гипоталамус приказывает организму высвободить запасы жира.

Как всегда, главное — осведомленность! Теперь, когда вы знакомы со многими симптомами низкого уровня витамина D, вы можете убедиться, что получаете его достаточно. Вычеркните этого саботажника похудания из своего списка навсегда.Вас будут любить не только весы, но и ваше тело и разум !

В SmartFit Weight Loss мы всегда готовы поддержать ваше здоровье. Мы хотим, чтобы вы процветали во всех сферах своей жизни! Мы считаем, что долгосрочное управление весом и оптимизация здоровья требует устойчивых изменений в образе жизни. Мы предлагаем индивидуальные планы похудания, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить бесплатную консультацию!

Сожалею! Автор не заполнил свой профиль.

Дефицит витамина D может вызвать избыточный жир на животе — как повысить уровень витамина D и ускорить потерю веса

Дефицит витамина D может вызвать избыток жира на животе — как повысить уровень витамина D и ускорить потерю веса & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

Дефицит витамина D может вызвать увеличение веса и привести к избытку жира на животе

Низкий уровень витамина D теперь связан с множеством заболеваний, включая болезни сердца и рак

Если у вас уровень витамина D ниже нормы, обсудите свои проблемы с врачом

Нью-Дели: Низкий уровень витамина D, так называемого солнечного витамина, теперь связан с множеством заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и рак.Исследования показали, что дефицит витамина D может вызвать увеличение веса и привести к избытку жира на животе. Фактически, несколько исследований, изучающих влияние витамина D на потерю веса, показали, что он может подавлять накопление жировых клеток и эффективно уменьшать накопление жира в организме.

Витамин D — важный питательный микроэлемент, необходимый вашему организму для поддержания здоровья. Он помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для крепких костей. Витамин D необходим для поддержания здоровья вашей иммунной системы.Исследователи обнаружили, что абдоминальный жир связан с более низким уровнем витамина D как у мужчин, так и у женщин. Исследования показали, что люди с более высоким уровнем витамина D имеют более низкий риск заболеваний, и решение проблемы дефицита может иметь огромное влияние на здоровье. В последнее время дефицит витаминов с рождения до раннего детства связан с повышенным риском высокого кровяного давления в более позднем детстве и подростковом возрасте.

Как витамин D способствует похуданию?

Исследования показывают, что витамин D может способствовать снижению веса, потенциально уменьшая образование жировых клеток в организме.Он также может повысить уровень серотонина и тестостерона. Исследования показали, что серотонин — нейромедиатор — может помочь увеличить чувство насыщения, что может снизить потребление калорий и снизить массу тела. Точно так же более высокий уровень тестостерона — гормона, вырабатываемого человеческим организмом — был связан с более низким процентным содержанием жира в организме и долгосрочной потерей веса.

Исследование 2011 года показало, что у мужчин, которые принимали добавки витамина D в течение одного года, наблюдалось большее повышение уровня тестостерона, чем у тех, кто принимал плацебо.

Также читайте: Дефицит витамина D: 70% северных индийских женщин с высоким риском диабета едят эти 5 продуктов, чтобы оставаться в форме

Как повысить уровень витамина D и ускорить потерю веса

Хотя солнечный свет является лучшим источником витамина D, вы можете повысить уровень витамина D, принимая богатые витамином продукты и добавки. Тем не менее, большинство врачей рекомендуют принимать добавки или находиться на солнце не менее 5-30 минут в день, поскольку этот витамин содержится лишь в нескольких продуктах.Помните, что витамин D — это жирорастворимый витамин, то есть ваше тело хранит его в жире, поэтому слишком много его может быть токсичным. Итак, принимайте только предписанную дозу. Также примите во внимание следующие советы, чтобы укрепить свое здоровье и предотвратить увеличение веса.

Остерегайтесь симптомов, связанных с дефицитом витамина D, таких как увеличение веса, мышечная боль и слабость, боль в костях, усталость, выпадение волос, изменение настроения, депрессия и т. Д.
Сделайте анализ крови, чтобы узнать, низкий ли у вас уровень витамина D.
Если у вас уровень витамина D ниже нормы, обсудите свои проблемы со своим врачом и следуйте его / ее инструкциям по лечению.
Посмотрите, помогает ли ваше лечение сбросить несколько фунтов. Обратите внимание, что витамин D нельзя использовать в качестве вспомогательного средства для диеты, но дефицит этого питательного микроэлемента может вызвать избыток жира, особенно в области талии. Итак, повышение уровня витамина D может помочь вам похудеть.
Ведите здоровый образ жизни, который включает здоровое питание и регулярные физические упражнения.Дело в том, что прием одного витамина D не поможет, если вы продолжите нездоровую пищу и будете вести малоподвижный образ жизни. Лечение наряду с изменением образа жизни не только улучшит уровень витамина D и поможет похудеть, но и улучшит ваше общее состояние здоровья.

Также прочтите: 4 способа, которыми люди с диабетом 2 типа могут использовать семена чиа в своем рационе для снижения уровня сахара в крови

Не забудьте прийти на прием к врачу. Обычно рекомендуется анализ крови для контроля уровня витамина D через три месяца после начала лечения.Важно проконсультироваться с врачом, так как это поможет ему подобрать для вас наилучшее лечение.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Есть ли связь между уровнем витамина D и набором веса?

Когда дело доходит до питательных микроэлементов, которые поддерживают движение нашего тела и поддерживают его здоровье, витамин D играет важную роль.Он помогает нам усваивать жирорастворимые витамины, регулировать гормоны, усваивать кальций, поддерживать здоровье костей, поддерживать нормальную работу нашей иммунной системы и многое другое.

«Он также помогает уменьшить воспаление и модулирует многие белки в процессах, которые регулируют рост и развитие клеток, а также их гибель», — объясняет зарегистрированный диетолог-диетолог Тейлор Энгельке. «Это также важно для снижения риска депрессии и других психических расстройств».

В последнее время в ряде исследований было изучено, играет ли витамин D роль в увеличении веса и его похудании.Чтобы разобраться в этом и выяснить, способствует ли дефицит витамина D увеличению веса, мы обратились к некоторым экспертам в области питания и медицины. Продолжайте читать, чтобы узнать, что мы узнали.

Есть ли связь между витамином D и увеличением веса?

На данный момент нет четкой связи, показывающей, что витамин D способствует снижению или увеличению веса, но мы знаем, что существует связь между низким уровнем витамина D и ожирением. Учитывая, что витамин D является жирорастворимым, это может быть связано с тем, что людям с ожирением может потребоваться больше витамина D для достижения тех же уровней, что и людям с нормальным весом.

«Хотя статус витамина D обычно ниже у людей с избыточным весом или ожирением, наука не совсем ясна в отношении того, могут ли добавки витамина D помочь с потерей веса», — говорит Моргин Клер, зарегистрированный диетолог-диетолог. «Принято считать, что добавление витамина D не поможет с потерей веса, но адекватный статус витамина D может способствовать общему здоровью, что может включать поддержание здорового веса».

В исследовании, в котором женщины с избыточным весом и ожирением принимали добавки витамина D в течение 12 недель, результаты показали уменьшение жировых отложений, но не потерю веса.Другое исследование показывает, что витамин D может подавлять накопление жировых клеток в организме и даже защищать от ожирения.

Как видите, результаты исследований сейчас немного неоднозначны, и необходимы дальнейшие исследования, прежде чем мы сможем сделать какие-либо окончательные утверждения о связи между витамином D и весом.

Общие признаки дефицита витамина D

Вот некоторые признаки и симптомы дефицита витамина D:

Повышение утомляемости
Депрессия и другие изменения поведения
Необъяснимая боль в костях и мышцах
Слабость мышц
Мышечные спазмы
Выпадение волос
Плохое здоровье костей
Изменение цвета или качества ваших зубов (часто в результате дефицита кальция)

Имейте в виду, что многие из этих симптомов имеют несколько причин и не обязательно означают, что у вас дефицит витамина D.Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Сколько витамина D нам нужно?

Если вас беспокоит уровень витамина D, лучший способ проверить его и предотвратить дефицит — сдать анализ крови. Без анализа крови. Если тестирование показывает, что уровень витамина D ниже 20 нг / мл, это считается низким. Уровни от 30 нг / мл до 100 нг / мл считаются нормальными и часто не требуют вмешательства.

«В целом люди могут удовлетворить свои потребности в витамине D с помощью 600-800 МЕ в день», — говорит Клер.

Тем не менее, некоторые люди подвержены более высокому риску дефицита витамина D и могут нуждаться в большем количестве витамина D, чем другие, в том числе в виде добавок. В эти группы повышенного риска входят пожилые люди, люди с темной кожей, люди с ограниченным пребыванием на солнце и те, у кого есть состояния, ограничивающие усвоение жира, такие как болезнь Крона, говорит доктор Абисола Олуладе, сертифицированный врач семейной медицины в Sharp Rees- Stealy Medical Group.

простых способов повысить уровень витамина D

Солнечный свет

Один из простейших способов повысить уровень витамина D в организме — увеличить пребывание на солнце.«Солнечный свет поглощается кожей, и организм способен преобразовывать гормон в полезный витамин D», — сказал Энглелке.

Но чтобы получить достаточное количество витамина D от солнечного света, «вам понадобится от 15 до 30 минут пребывания на солнце, при этом не менее 25% вашей кожи будет обнажено без солнцезащитного крема», — говорит доктор Кейси Келли, врач и медик. директор Case Integrative Health. «Для большей части Северной Америки это невозможно зимой, поэтому неудивительно, что исследования обычно показывают, что 40-60% из нас испытывают дефицит витамина D.«Сложность усложняется тем, что повышенное пребывание на солнце также увеличивает риск рака кожи. По этой причине Келли напоминает нам, что солнечный свет является хорошим источником витамина D, но не должен быть вашим источником только .

Если вас беспокоит уровень витамина D, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать увеличивать время пребывания на солнце без использования солнцезащитного крема, поскольку незащищенное пребывание на солнце увеличивает риск рака кожи.

Диета

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, — еще один отличный способ повысить уровень витамина D без приема добавок.Хорошим выбором будут жирная рыба, такая как тунец, треска, скумбрия и лосось, а также молочные продукты, такие как йогурт и сыр. Также подойдут яичные желтки и грибы. «Ежедневное количество можно получить, употребляя только одну порцию жирной рыбы и придерживаясь диеты, включающей не менее 5 порций фруктов и овощей в день», — говорит Клер.

Дополнения

Иногда диета и пребывание на солнце сами по себе не помогают. В этом случае могут быть рекомендованы добавки. «Чтобы сдвинуть иглу, потребуется много [богатых витамином D] продуктов, поэтому, если у вас есть дефицит, мы обычно назначаем добавки или инъекции», — говорит Келли, указывая на то, что они широко доступны и недороги.Она рекомендует искать бренды, которые не содержат много наполнителей или дополнительных добавок к добавкам. Одно важное замечание об аллергии: витамин D часто поступает из ланолина (восковое вещество, которое получают из овец), поэтому, если вы веган или страдаете аллергией на шерсть, вам стоит поискать веганские добавки.

The Takeaway

Научные исследования показывают связь между более низким уровнем витамина D и более высоким индексом массы тела и процентным содержанием жира в организме, но пока нет четкой связи, показывающей, что витамин D способствует увеличению или снижению веса.

«Само по себе увеличение количества витамина D не помогает пациентам постоянно терять вес», — говорит Келли. «Хотя возможно, что правильный уровень витамина D улучшит влияние других действий по снижению веса, один только витамин D не обязательно вызовет потерю веса ».

Тем не менее, мы знаем, что витамин D имеет массу других преимуществ для здоровья, от повышения иммунитета до помощи в усвоении кальция и регуляции гормонов. Поэтому, если вы подозреваете, что у вас низкий уровень витамина D, попросите своего врача сделать анализ крови.

Сколько и может ли это помочь?

Знаете ли вы, что солнечный витамин, который вырабатывается в нашей коже, также сжигает жир? Да, вы правильно прочитали. Помимо укрепления костей, улучшения нашего настроения и укрепления иммунной системы, витамин D также помогает нам похудеть. Потребление достаточного количества витамина D поможет сбросить вес. Это жирорастворимый витамин из семейства соединений, которые включают D1, D2, D3.

Витамин D можно получить через ограниченное количество продуктов, однако люди в основном зависят от добавок.Но самый естественный способ получить этот солнечный витамин — через солнечные лучи. Итак, лето — пора вернуться в форму. Узнайте, как похудеть летом.

Сколько витамина D нужно, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, вам нужно будет сделать несколько вещей, кроме снабжения вашего организма достаточным количеством витамина D. Однако, чтобы ответить на ваш вопрос, оптимальным значением является уровень витамина D примерно 20 нг / мл или 50 нмоль / л. Чтобы получить максимальную отдачу от своего пути к снижению веса, также подумайте о том, чтобы придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом.Настоятельно рекомендуется получать витамин D естественным путем, то есть под воздействием солнца.

Что такое витамин D?

Вы, наверное, слышали, насколько важен витамин D для здорового тела. И вы, должно быть, знали, что мы получаем его от солнечного света. Однако большинство из нас больше ничего об этом не знает. Итак, что же такое витамин D. Это набор жирорастворимых секостероидов, которые необходимы для лучшего кишечного всасывания фосфатов, кальция и магния. Этот витамин помогает поддерживать здоровье зубов и костей, а также защищает вас от ряда состояний и заболеваний, таких как диабет 1 типа.

Кроме того, витамин D также улучшает здоровье мозга, иммунной и нервной системы. Он также помогает регулировать уровень инсулина и поддерживает функцию легких. Этот витамин необходим для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. И последнее, но не менее важное: витамин D также поддерживает вас на пути к снижению веса.

Как использовать витамин D для похудения?

Специалисты в области здравоохранения рекомендуют ежедневное пребывание на солнце в течение 5–30 минут, чтобы наша кожа синтезировала витамин D. Поскольку солнечный свет является основным источником витамина D, для людей, живущих в определенных районах на больших высотах, практически невозможно удовлетворить ежедневные потребности.Им следует подумать о приеме пищевых добавок. Но почти 50% населения во всем мире страдает дефицитом витамина D.

Взрослым в возрасте до 19–70 лет необходимо не менее 15 мкг (600 МЕ) ^[1] витамина D в день. Однако дозировка должна основываться на массе тела. Одно исследование ^[2] подсчитало, что 32-36 МЕ витамина D на фунт (70-80 МЕ / кг). Это количество может даже превышать стандартный верхний предел в 4000 МЕ в день в зависимости от массы тела. Более того, ежедневные дозы витамина D в 10 000 МЕ не показали никаких побочных эффектов.Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед превышением нормы витамина 4000 МЕ в день.

Уровни витамина D 20 нг / мл или 50 нмоль / л ^[3] считаются достаточными для улучшения общего состояния здоровья и укрепления костей. В исследовании ^[4], проведенном в течение года с участием 218 женщин с избыточным весом и ожирением, которые придерживались низкокалорийной диеты и режима физических упражнений и адекватных добавок витамина D, похудели больше, чем люди, не принимавшие добавки витамина D. Потеря веса в среднем на 7 фунтов (3.2 кг) наблюдалась у женщин, которые получали адекватный уровень витамина D, по сравнению с женщинами с дефицитом витамина D.

Когда и как принимать добавки витамина D?

Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, его следует сочетать с жирной пищей или обильными приемами пищи. Водорастворимые витамины диспергируются в воде, а жирорастворимые витамины не растворяются в воде. Добавки витамина D лучше всего усваиваются кровотоком в сочетании с жирной пищей. Чтобы улучшить усвоение, сочетайте добавки витамина D с такими продуктами, как авокадо, семена, орехи, яйца или жирные молочные продукты.Поскольку это богатые источники жира, они улучшают усвоение витамина D.

В некоторых сообщениях утверждается, что добавки витамина D могут мешать сну, поэтому попробуйте поэкспериментировать со своими добавками. Если это не мешает вам спать, вы можете попробовать принимать его вместе с завтраком или с закусками перед сном. Пожилым людям, темнокожим и тем, кто живет далеко от экватора, может понадобиться больше.

Как витамин D помогает при похудании?

Многие теории предполагают связь между ожирением и низким уровнем витамина D.Многие исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом и ожирением, как правило, потребляют меньше продуктов, богатых витамином D. В то время как некоторые исследователи указывают на их поведенческие различия, а люди с ожирением склонны меньше подвергать себя солнечному свету. Следовательно, они могут не поглощать достаточное количество солнечного витамина от солнца.

Однако недавние исследования ^[5] пришли к выводу, что витамин D может помочь в потере веса, а у людей с дефицитом витамина D был более высокий процент жира в организме и более высокий индекс массы тела.Кроме того, некоторые ферменты, необходимые для активации витамина D, могут различаться у людей, не страдающих ожирением, и людей с ожирением.

Другое исследование показывает, что потребность в витамине D зависит от размера тела ^[6], и нет никакой разницы между уровнями витамина D у людей, не страдающих ожирением, и людей, не страдающих ожирением. Это говорит о том, что людям с избыточным весом и ожирением требуется больше витамина D, чем людям с нормальной массой тела. Вот почему у тучных людей может быть дефицит витамина D.

Более того, потеря веса может повлиять на уровень витамина D.Теория ^[7] также утверждает, что уменьшение размера тела уменьшит потребность в витамине D. Поскольку его количество в организме остается неизменным, потеря веса увеличит уровень витамина D. Некоторые данные показывают, что люди с повышенным уровнем витамина D в крови теряли больше веса и жира.

Исследователи сообщили, что витамин D может помочь похудеть разными способами. Витамин D и потеря веса связаны с его потенциальным воздействием на жировые клетки. Витамин D может уменьшить образование новых жировых клеток ^[8] в организме.Более того, он также может остановить накопление жировых клеток, тем самым уменьшая накопление жира в организме.

Другое применение витамина D

Как упоминалось ранее, витамин D существенно влияет на наше настроение. Повышает уровень гормона счастья — серотонина. Это также влияет на наше настроение и регуляцию сна. Серотонин играет важную роль в контроле нашего голода ^[9], а также увеличивает чувство сытости, тем самым снижая потребление калорий и прибавку в весе.

Более того, более высокий уровень витамина D связан с высоким уровнем тестостерона ^[10], который вызывает потерю веса.В нескольких исследованиях сообщалось, что более высокий уровень тестостерона может уменьшить жировые отложения и помочь справиться с долгосрочной потерей веса. Исследователи обнаружили, что витамин D может снизить уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола может привести к перееданию и увеличению веса.

Более того, минимальный уровень витамина D был связан с ухудшением работоспособности, поскольку более низкий уровень витамина D снижает мышечную активность и минерализацию скелета. Исследователи также связали более низкий уровень витамина D с плохой мышечной силой ^[11], аэробной способностью и скоростью.Итак, если вы хотите укрепить свои мышцы и похудеть, вам следует поддерживать адекватный уровень витамина D. Поступая таким образом, вы можете одновременно похудеть и нарастить мышцы. Лучшее из обоих миров, не так ли?

Дефицит витамина D может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье. Известно, что он вызывает тяжелые заболевания костей, такие как остеоартрит, ревматоидный артрит и остеопороз. Все эти состояния могут вызвать сильную боль в костях в коленях, бедрах и суставах. Плохие колени могут затруднить похудение.Поэтому очень важно поддерживать адекватный уровень витамина D.

Продукты, богатые витамином D для лечения дефицита витамина D

Витамин D (кальциферол) естественным образом содержится в очень небольшом количестве продуктов, таких как жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины, рыба-меч, консервированный тунец, сельдь, рыбий жир, яичные желтки, грибы и печень. В условиях регулярного пребывания на солнце потребление витамина D с пищей незначительно. Однако широта, времена года, такие как суровые зимы, старение, использование солнцезащитных кремов и пигментация кожи, могут влиять на синтез витамина D3 кожей.Большая часть витамина D поступает из обогащенных молочных продуктов, хлопьев для завтрака и апельсинового сока.

Заключительные слова

Хотя дефицит витамина D не был серьезной проблемой в тропических регионах, наблюдается рост случаев дефицита витамина D и в низких широтах. Большинство людей зависят от добавок витамина D для удовлетворения своих потребностей. Витамин D может помочь с потерей веса, но его преимущества выходят далеко за рамки этого, поскольку он также укрепляет вашу иммунную систему. Таким образом, добавка витамина D играет решающую роль в предотвращении таких заболеваний, как рак, болезни сердца и грипп.

+ 11 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

Nih.gov. (2017). Управление пищевых добавок — витамин D . [онлайн] Доступно по адресу: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ [доступ 29 июня.2021].
Дринчич А.Т., Армас Л.А.Г., ван Дист Э.Е. и Хини Р.П. (2012). Объемное разбавление, а не секвестрация лучше всего объясняет низкий уровень витамина D при ожирении. Ожирение , [онлайн] 20 (7), стр.1444–1448. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22262154/ [доступ 29 июня 2021 г.].
Nih.gov. (2017). Управление пищевых добавок — витамин D . [онлайн] Доступно по адресу: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ [доступ 29 июня.2021].
Мейсон, К., Сяо, Л., Имаяма, И., Дугган, К., Ван, С.-Й., Корде, Л. и Мактирнан, А. (2014). Добавки витамина D3 во время потери веса: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Американский журнал клинического питания , [онлайн] 99 (5), стр. 1015–1025. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24622804/ [доступ 29 июня 2021 г.].
Парих С.Дж., Эдельман М., Увайфо Г.И., Фридман Р.Дж., Семега-Джаннех М., Рейнольдс Дж. И Яновски Дж. (2004).Связь между ожирением и концентрацией 1,25-дигидроксивитамина D в сыворотке крови у здоровых взрослых. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , [онлайн] 89 (3), стр.1196–1199. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15001609/ [доступ 29 июня 2021 г.].
Дринчич А.Т., Армас Л.А.Г., ван Дист Э.Е. и Хини Р.П. (2012). Объемное разбавление, а не секвестрация лучше всего объясняет низкий уровень витамина D при ожирении. Ожирение , [онлайн] 20 (7), стр.1444–1448. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22262154/ [доступ 29 июня 2021 г.].
Рок, К.Л., Эмонд, Д.А., Флатт, С.В., Хит, Д.Д., Каранджа, Н., Пакиз, Б., Шервуд, Н.Э. и Томсон, К.А. (2012). Снижение веса связано с повышенным содержанием 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови у женщин с избыточным весом или ожирением. Ожирение , [онлайн] 20 (11), стр.2296–2301. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22402737/ [доступ 29 июня 2021 г.].
Чанг, Э. и Ким, Ю. (2016). Витамин D уменьшает запасы липидов в адипоцитах и увеличивает путь NAD-SIRT1 в адипоцитах 3T3-L1. Nutrition , [онлайн] 32 (6), стр. 702–708. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26899162/ [доступ 29 июня 2021 г.].
Halford, J.C.G. и Харролд, Дж. (2011). Агонисты рецепторов 5-HT2C и контроль аппетита. Справочник по экспериментальной фармакологии , [онлайн] стр. 349–356. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22249823/ [доступ 29 июня 2021 г.].
Google.com. (2021 г.). Перенаправление . [онлайн] Доступно по адресу: https://www.google.com / url? q = https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712348/&sa=D&source=editors&ust=1624959204550000&usg=AOvVaw1YvE0TLNzLg4UUqNoR8-Lk 2021 [дата обращения: 29 июня].
Аль-Дуджайли, Э.А.С., Мунир, Н. и Иньеста, Р.Р. (2016). Влияние добавок витамина D на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и выполнение упражнений у здоровых участников: рандомизированное плацебо-контролируемое предварительное исследование. Терапевтические достижения в эндокринологии и метаболизме , [онлайн] 7 (4), стр.153–165. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.
No related posts.

Как гарантированно и с наименьшими усилиями похудеть?

Витамин для похудения — МК

можно ли похудеть принимая, как влияет, помогает и способствует ли снижению веса, влияние дефицита элемента в организме

Польза для организма

Последствия дефицита

Влияние на вес: официальные исследования

Как витамин Д влияет на похудение?

Как узнать, хватает ли организму витамина?

Источники полезного вещества

Витаминные препараты

Противопоказания и передозировка

Эффективные витамины для похудения

Цель

Как выбрать?

Популярные витаминные комплексы

Селмевит

Витрум

МегаСлим

Дуовит

Пиридоксин

АлфаВит диета

Для чего нужен витамин D

Что такое витамин D

Чем полезен витамин D

Чем опасен дефицит витамина D

Как получить витамин D

Профилактика дефицита витамина D

Специфическая профилактика витамина D

Передозировка витамина D

Диагностика дефицита витамина Д и железа, консультация семейного врача.

Как правильно принимать витамин D

Кому нужно принимать витамин Д?

Правила приема

Профилактика

Приводит ли низкий уровень витамина D к увеличению веса?

Что такое витамин D?

Приводит ли низкий уровень витамина D к увеличению веса?

Витамин D для похудания

Улучшение похудания

Профилактика набора веса в постменопаузе

Пониженный холестерин

Как витамин D может предотвратить набор веса

Сколько витамина D вам нужно?

Как безопасно принимать витамин D

Слово от Verywell

витамина D для похудения?

Как витамин D способствует снижению веса и другие преимущества витамина D

Как действует витамин D

Кому полезны витамин D и потеря веса?

Исследования витамина D и снижения веса

Витамин D и масса тела

Преимущества витамина D

Побочные эффекты витамина D

Как использовать витамин D

Симптомы низкого уровня витамина D

Почему у нас такой дефицит витамина D?

Факторы риска дефицита витамина D

Признаки дефицита витамина D

Вы теряете волосы

Ты подавлен и подавлен

Вы поправляетесь

Вы испытываете странные мышечные боли

Вы теряете костную массу

Рана заживает медленно

Вы часто болеете

Вы часто заражаетесь

У вас болит спина

У вас болят кости

Вы часто устаете и чувствуете себя вялым

Как получить больше солнечного света витамин

Получение витамина D через пищу

Сколько витамина D оптимально?

Витамин D и потеря веса

Дефицит витамина D может вызвать избыточный жир на животе — как повысить уровень витамина D и ускорить потерю веса

Ключевые особенности

Есть ли связь между уровнем витамина D и набором веса?

Есть ли связь между витамином D и увеличением веса?

Общие признаки дефицита витамина D

Сколько витамина D нам нужно?

простых способов повысить уровень витамина D