Висы на перекладине: Висы и упоры на турнике

Висы и упоры на турнике

Первое знакомство с турником

Упражнений на турнике достаточно много. Начинать знакомство с этим гимнастическим снарядом нужно с освоения висов и упоров.

Вис

Самым простым упражнением считается вис. С него — в любом возрасте — начинается освоение турника.

Сначала нужно научиться висеть, полностью расслабив все тело, выпрямив руки в локтях и «провалившись» в плечах. О том, что вы всё делаете правильно, сигнализирует тянущее ощущение в области поясницы и плеч. Цель упражнения проста — научиться расслабляться. Этот вис успокаивает и расслабляет после тренировки. Мы ведь часто суетимся, спешим, а такой вис — своеобразная йоговская «поза усопшего» — и расслабляет мышцы, и помогает расслабиться внутренне.

После этого нужно освоить вис, который является стартовой позицией в силовых упражнениях, выполняемых из положения виса. Руки выпрямлены в локтях, поясница чуть напряжена, то есть в тонусе. В плечах не «проваливаться»! Нужно, не сгибая рук, приподнять тело вверх. Этот подъем невелик, всего 2—3 сантиметра, но он убережет от травм во время выполнения силовых упражнений. Чтобы его быстрее освоить, надо потренироваться.

·        Далее идут различные силовые висы и перемещения в висе. Должен сразу оговориться: очень многие игнорируют упражнения, направленные на освоение виса и упора, стараясь как можно скорее перейти к силовым перемещениям — подтягиваниям, подъемам силой и прочим упражнениям такого рода. Это ошибка. Среди простейших упражнений есть  и такие, которые оказывают большую нагрузку на организм, на мышцы, поэтому выполнять их можно только после серьезной подготовки.

Для начала — несколько слов

о ширине хвата во время виса. Хват может быть узким — когда ладони соприкасаются или расположены близко друг к другу; средним — ладони на ширине плеч и широким — ладони шире плеч. А теперь о том, как должны быть расположены кисти рук относительно друг друга. Хват может быть прямым (ладони развернуть от себя), обратным (ладони повернуть к себе) и разным (одну ладонь развернуть от себя, другую — повернуть к себе).

·        Из виса узким прямым хватом маленькими «шажками» предельно развести руки в стороны в вис широким хватом, затем свести их вместе. Повторить несколько раз подряд. Не «проваливаться» в плечах.

·        Из виса на двух руках перейти в вис на одной руке. Лучше обратным хватом, то есть висеть нужно так, чтобы можно было видеть не тыльную сторону рабочей руки, а ее ладонь. Не раскручиваться, стараясь удержать равновесие силой мышц плечевого пояса. В плечах не «проваливаться».

·        Вис боком на двух руках. Передвижения в висе боком. Ноги висят расслабленно, в коленях не сгибаются и не «шагают» по воздуху в такт движению рук. Перемещаться можно лицом вперед (рис. 1) и спиной вперед. Этот вис выполняется либо глубоким хватом, когда захват осуществляется не только пальцами, но и ладонной частью кисти, либо только пальцами. Можно передвигаться двумя способами: «скрестным» шагом и «подшагиванием». В первом случае, каждый последующий перехват осуществляется через опорную руку, так сказать, внахлест. Спереди поочередно оказывается то левая, то правая рука. Во втором случае спереди — от начала и до конца — остается одна рука, а другая притягивается к ней во время движения.

То же упражнение можно выполнять, сгибая руки в локтях до прямого угла. Это очень действенное силовое упражнение. Стержень турника касается плеча. Передвигаться, как и в предыдущем упражнении, можно двумя способами. Усложнение: упражнение можно выполнить, держа ноги в положении «угол». Но такой вариант достаточно сложен. Это упражнение можно выполнять не только на турнике, но и на «рукоходе». Темп также можно менять, хотя предпочтительнее все-таки медленный — силовой.

·        В висе средним прямым хватом прогнуться, отвести голову назад и прижать ее к верхней части лопаток (рис. 2). Сохранять положение, не задерживая дыхания, несколько секунд. Опуститься в вис, повторить. Выполнять упражнение можно динамично, то есть без задержек несколько раз подряд. Не спешить. На одно повторение должно уходить 4—5 секунд.

·        В висе во время выдоха поднести колени к груди. Подбородок при этом тянуть к коленям. Упражнение отлично тянет и одновременно разгружает спину. Незаменимо после работы в огороде, на делянке, после долгой ходьбы, после трудного дня, во время путешествий на велосипеде. Повторять это упражнение нужно несколько раз подряд, пока мышцы не утомятся.

 

Упор

Следующее положение — упор. Это упражнение сложнее, чем вис. За стержень турника нужно держаться крепко, глубоким хватом. Руки выпрямлены в локтях, в плечах не «проваливаться», стараясь приподнять голову над плечами. Для того чтобы силовое упражнение с выходом в упор приносило максимальный эффект, нужно учиться, находясь в упоре, не касаться стержня никакими частями тела, кроме кистей рук.

Осваивать упор лучше на низком турнике. Стержень должен быть укреплен на уровне плеч. Выходить в упор нужно толчком ног из полуприседа: толчок — упор. Упор — руки выпрямлены. Снова вниз и снова толчком — в упор. Постепенно увеличивать количество повторений.

·        Упор, согнув руки. Нагрузка здесь высока. Нужно не только удержать тело в упоре, но и сохранить равновесие. Выходить в это положение нужно, медленно опускаясь из упора. Не забывать о равномерном дыхании.

После того как два этих упражнения будут хорошо освоены, можно их соединить — толчком выйти в упор, медленно опуститься в упор, согнув руки, задержаться в этом положении на 2—3 секунды и выйти в вис стоя. Повторить.

·        Следующее упражнение — полу-упор, когда локоть одной руки смотрит вверх, а локоть другой руки — вниз (как при выполнении подъема силой). Это сложное статическое силовое упражнение. Предназначено для укрепления связок и отработки равновесия. Из этого положения нужно учиться выходить в упор на выпрямленные руки, а также из упора переходить в положение полу-упора.

·        И наконец, упор на одной руке. Находясь в положении полу-упора, осторожно опустить другую (неопорную) руку вниз, развернув ее ладонью наружу, и удержать это положение в течение нескольких секунд. Дыхание не задерживать. Поменять руку. Когда это упражнение будет освоено, его можно усовершенствовать. Из полу-упора чуть приподняться вверх и поменять опорную руку. Это не отжимание, а смена положений рук в полу-упора.

Польза виса на турнике: всего 1 минута в день для вашего здоровья!

СОДЕРЖАНИЕ
1. Что дает ежедневное висение на турнике в течение минуты
1.1. Здоровый позвоночник
1.1.1. Польза и вред
1.2. Крепкие мышцы и прибавка в росте
2. Что произойдет если каждый день висеть на турнике вниз головой
3. Чем можно заменить обычный вис
3.1. Подъем ног, колен
3.2. Висение на согнутых руках, вис на одной руке
4. Заключение

Турник – уникальный тренажер, который можно встретить практически в каждом дворе, школьной площадке или спортзале. Многие устанавливают перекладину прямо у себя дома. Спросите зачем? Неужели чтобы подтягиваться? Оказывается, пользу для тела несут не только подтягивания, но и обычный вис.

Что дает ежедневное висение на турнике в течение минуты

Вис на турнике, как и любое упражнение, можно осваивать с самых азов. Не обязательно выполнять какие-то нормативы или устанавливать мировой рекорд по вису на турнике. Даже ежедневное висение в течение минуты дает колоссальную пользу. И спасибо вам скажет, в первую очередь, позвоночник.

Здоровый позвоночник

Упражнение вис на турнике полезно выполнять в целях превенции любых заболеваний позвоночного столба. Так, польза для позвоночника заключается в:

• укреплении мышечного корсета;
• улучшении осанки;
• нормализации кровообращения в позвонках;
• снятии нагрузки с межпозвонковых дисков;
• устранении боли в разных отделах позвоночного столба;
• улучшении гибкости спины и стабилизации корректного расположения позвонков.

Висение на турнике не только лечит уже имеющиеся заболевания, но и предупреждает возможные. Особенно это актуально для лиц с сидячим образом жизни.

Упражнения на перекладине неоценимы при остеохондрозе, кифозе, лордозе, а также ишемии межпозвонковых дисков.

Вис на турнике при остеохондрозе ослабляет нагрузку на позвоночник, предупреждает смещение позвонков, уменьшает болевые ощущения.

Важно!

Висение на турнике при остеохондрозе может быть полным только в случае профилактики заболевания или ранней его стадии. При прогрессирующей патологии, а также остеохондрозе шейного отдела показан полувис без отрыва ног от земли.

Висение на турнике при сколиозе исправляет имеющиеся искривления, улучшает состояние межпозвонковых дисков, устраняет компрессию нервных окончаний.

Важно! Нельзя при кифозе делать вис на перекладине обратным хватом.

Польза и вред

Не всегда висение на перекладине при проблемах с позвоночником идет на пользу. Иногда оно может усугубить ситуацию. Так, не рекомендуется висеть на турнике при:

• шейном остеохондрозе – может кружиться голова, возникнуть шум в ушах и ухудшиться общее самочувствие –в этом случае лучше себя покажет вис вниз головой;
• поздней стадии сколиоза – вис на перекладине при сколиозе, являющимся причиной деформации внутренних органов и ребер и способствующим защемлению нервных окончаний, строго противопоказан;
• межпозвоночной грыже – в этом случае высока вероятность смещения позвонков и защемления спинномозгового канала.

Также не стоит висеть на перекладине при сердечной недостаточности, растяжении мышц рук и связок кисти, патологии внутренних органов, воспалительных процессах и ожирении.

• Если при висе на турнике болит поясница, нужно закончить упражнение и посоветоваться со специалистом о возможном продолжении тренировки.

Крепкие мышцы и прибавка в росте

Какие мышцы задействованы при висении на перекладине? Да самые разные! Проработать мышцы груди и спины можно, всего лишь изменив хват. Вис с поднятием ног укрепит пресс, а с подтягиванием руки.

Полезно висеть на турнике и для роста. Особенно это касается подростков, у которых межпозвоночные суставы откликаются на растягивание.

Минутное висение на перекладине также способно бороться с нарушениями в обмене веществ, работе центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Важно! Висение на перекладине может стать отличным мониторингом вашего общего физического состояния. К примеру, если вы висите на время, то не достижение своего собственного результата может говорить о каких-то проблемах.

Что произойдет если каждый день висеть на турнике вниз головой

Надоело висеть привычным образом? Пора осваивать висение вниз головой на турнике. Для правильного его выполнения понадобятся инверсионные ботинки. Они представляют собой кожаный или металлический каркас с наружи и крепятся на каждую голень. В середине ботинки имеют плотный поролон, также они оснащены крюком, которым необходимо цепляться за перекладину.

Для выполнения элемента необходимо прижать руки к груди или вытянуть их вниз и максимально расслабить позвоночник. Новичку висеть так можно не более двадцати секунд. Но даже за это время можно получить огромную пользу, заключающуюся в:

• снятии болевых ощущений в грудном и шейном отделах;
• улучшении кровообращения;
• повышении умственной работы;
• расслаблении мышечных тканей;
• разгрузке и выпрямлении позвоночного столба

В дальнейшем время выполнения упражнения можно увеличивать.

Важно! Элемент не подойдет лицам с сердечной недостаточностью, гипертонией, травмами позвоночника, глаукомой.

Чем можно заменить обычный вис

Если обычный вис и висение вниз головой уже наскучили и стали казаться легкими, можно добавить дополнительные упражнения. Их можно подразделить на элементы с подъемом ног и элементы с разной постановкой рук.

Подъем ног, колен

Поднимание ног представляет собой скручивание позвоночного столба со сгибанием в тазобедренном суставе. Зачастую добавляется сгибание и в коленном суставе. Главная цель такого упражнения – проработка прямой мышцы живота. При втягивании живота в работу включатся поперечные мышцы живота, а при ротации наверху от плеча к плечу – косые.

Кроме того, в динамике работают и другие мышцы – предплечья, широчайшие и ромбовидные, бицепсы и квадрицепсы бедер, прямая мышца спины.

Укрепить пресс можно и путем подвода колен к груди. Но это движение должно происходить не за счет забрасывания ног наверх, а за счет сокращения пресса. Для задействования косых мышц пресса нужно осуществлять скручивания в висе поднятых колен от одному плечу к другому.

Усложненным вариантом подъема ног является подъем носок до перекладины. В этом случае сначала нужно довести таз к ребрам за счет силы пресса, а затем довести носки до перекладины путем вращения плечами.

Висение на согнутых руках, вис на одной руке

При выполнении элемента можно дать усиленную нагрузку на руки. Для этого нужно просто согнуть их в локтях. Казалось бы, такое движение облегчит задачу. На самом деле в таком положении работают практически все мышцы рук: плечевые, плечелучевые и прочие. Это происходит за счет того, что сгибатели предплечья статично напряжены и сильно сокращены.

Если в таком положении еще и согнуть ноги в коленях, то сильная нагрузка ложится на пресс. Кроме того, за счет смещения центра тяжести вперед к работе подключаются дельтовидные и грудные мышцы.

Плюсы и минусы выполнения упражнения в данном варианте описаны в таблице:

Плюсы	Минусы
В статике работают широчайшие мышцы спины и грудные мышцы	Не задействованы бицепсы
Задействована трехглавая мышца плеча за счет сгибания локтевого сустава	Сложность выполнения за счет смещения центра тяжести тела
Активно работают трицепсы	Затрудненное дыхание за счет сокращения мышц от груди до пресса

Да, в упражнении задействованы многие мышцы, но вот продержаться в таком положении длительное время очень сложно.

Еще один усложненный вариант для продвинутых – вис на одной руке. Освоить элемент можно ради спортивного интереса. А вот для акробатов или скалолазов упражнение является необходимым элементом. Также такая тренировка способа увеличить силу рук до нереальных показателей.

Заключение

Обычное висение на перекладине несет такую же пользу, как подтягивания на турнике, брусьях или кольцах. Но вот выполнять его гораздо легче. Если вас не устраивает состояние позвоночника, пресса, сила рук или рельеф спины. Если вы испытываете гиподинамию и недовольны своим ростом, то пора освоить этот несложный элемент. А в следующем видео можно почерпнуть еще больше информации о том, зачем нужен вис на турнике:

 

Post Views: 30 767

Вис на турнике — польза, специфические особенности и рекомендации

Растяжение позвоночника и мышц спины направлено на уменьшение боли, улучшение вашей гибкости и противостояние губительным последствиям сидячего образа жизни, а также интенсивных силовых тренировок. Регулярное выполнение виса на турнике помогает в выполнении данной задачи. Вам понадобится только приобрести незамысловатое оборудование для дома, либо же, что проще, отправиться в ближайший спортзал или на уличную площадку. Из данной статьи вы узнаете о пользе и вреде виса на турнике, а также получите рекомендации по его выполнению.

Для начала давайте рассмотрим основные положительные стороны данного упражнения.

Преимущества для спины

Наш позвоночник постоянно находится под давлением. Всякий раз, когда мы находимся в вертикальном положении, независимо от того, стоим или сидим, сила притяжения воздействует на спину. Позвоночник содержит 26 позвонков, между которыми находятся мягкие диски, выступающие в роли амортизаторов. Со временем сила тяжести тянет позвонки вниз, что приводит к сжиманию межпозвоночных дисков.

Пользу виса на турнике для позвоночника трудно переоценить. Упражнение на перекладине позволяет его растянуть и снизить чрезмерное давление. Также в своей системе лечения позвоночника данное упражнение используют выдающиеся специалисты адаптивной физической культуры, в частности доктор Бубновский.

Польза виса на турнике для плеч

Вертикальный вис на перекладине позволяет хорошо растянуть многочисленные плечевые мышцы, что увеличивает их гибкость, улучшает суставное движение и уменьшает мышечное напряжение. При выполнении жимов или отжиманий хорошая мобильность в плечевых суставах позволяет делать упражнение с большим диапазоном движения, что обуславливает более качественное прорабатывание мышц верхней части тела.

Таким образом, увеличение амплитуды движения способствует снижению риска получения травмы. Красивые и здоровые плечи важны не только для парней, но и для девушек, поэтому вис на турнике пользу принесет абсолютно всем.

Минимизация вреда от силовых нагрузок

Несмотря на то что силовые тренировки с тяжелыми весами эффективны для создания больших рельефных мышц и развития силы в целом, они также влияют на наш позвоночник. Упражнения – приседания, тяги или жимы – могут привести к сжатию межпозвоночных дисков. В зависимости от того, где происходит сжатие, диск может выступать с одной или другой стороны, что вызывает ущемление нервов. Это приводит к мучительным болям и слабости в области поясницы. Если диски продолжают сжиматься, а давление не снимается, тогда возникает грыжа, при которой внутреннее содержимое диска лопается и начинает давить на спинной мозг. С помощью отдыха, растяжки и медикаментов можно решить данную проблему, и боль вскоре отступит, однако в некоторых случаях заболевание перейдет в хроническую стадию и потребует хирургического вмешательства.

Какая польза виса на турнике, если вы бодибилдер? Если вы будете регулярно практиковать это упражнение на перекладине в конце выполнения приседаний и тяг (или любых других упражнений с тяжелыми весами, которые будут сжимать позвоночник), то с течением времени это поможет снизить воздействие на межпозвоночные диски и уменьшить риск получения грыжи. Также вы хорошо растянете мышцы верхней части тела, в частности широчайшие мышцы спины.

Увеличение роста

В результате действия силы притяжения наш рост фактически уменьшается с возрастом. Сторонники упражнений на турнике утверждают, что вис (с помощью рук или ног) помогает переломить эффекты гравитации и растянуть позвоночник в противоположном направлении. В некоторых случаях вис на турнике вверх ногами может помочь растянуть позвоночник достаточно, чтобы увеличить ваш рост в краткосрочной перспективе. Однако мнения специалистов различаются по поводу того, полезны ли упражнения на турнике, и нет никаких окончательных доказательств того, что изменение роста останется навсегда.

Техника выполнения виса на руках

Теперь, рассмотрев основные преимущества занятий на турнике, необходимо переходить к практической части. Как правильно выполнять вис на руках?

• Чтобы выполнить упражнение, схватитесь за перекладину, расположив руки чуть шире плеч и позволяя телу висеть естественным образом, при этом ваши ноги должны быть выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Постарайтесь расслабить свое дыхание — медленно делайте вдох и выдох, сосредоточившись на расслаблении вашего тела. Все мышцы спины расслабляются, и излишнее давление снимается.
• Наклоните голову и попытайтесь прикоснуться подбородком к груди. Это растянет верхнюю и среднюю часть спины. Чтобы увеличить растяжение, осторожно качайтесь вперед и назад или же попросите одного из ваших друзей медленно потянуть вас вниз, держа за бедра.
• Держите растяжение столько, сколько сможете, но старайтесь выполнять упражнение в общей сложности 30 минут в неделю.

Для выполнения виса на одной руке, эффективность которого также подтверждается опытом многих спортсменов, схватитесь за перекладину правой рукой, а левую расположите на поясе. После 20-30 секунд смените руку. Выполнение упражнения в одностороннем порядке очень полезно для устранения дисбаланса в развитии мышцы спины и искривления позвоночника. Поэтому польза от виса на одной руке на турнике действительно есть.

Основные ошибки

Существует две основные ошибки, которые совершают люди во время выполнения виса на турнике:

• Сгибание рук в локтях. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены, чтобы получить максимальное растяжение в области позвоночника.
• Включение в работу широчайших мышц спины. Вы можете автоматически попытаться задействовать мышцы спины, как если бы вы собирались выполнить подтягивание. Однако при выполнении виса, нужно сосредоточиться на полном расслаблении верхней части тела и не включать в работу мышечные группы.

Техника выполнения виса на ногах

Существует и обратная вариация виса на турнике — на ногах. Это более экстремальный вариант упражнения, к выполнению которого стоит подходить с осторожностью.

• Чтобы выполнить перевернутый вис на турнике, вам понадобятся специальные гравитационные ботинки. Вы должны закрепить их на лодыжках, а затем прицепить к перекладине.
• Схватите перекладину широким хватом. Если вы новичок, то можете просто продолжать держать перекладину руками. Когда вы почувствуете себя более уверенно в таком положении, отпустите одну руку, а затем, в конце концов, обе руки, чтобы принять вертикальное положение.
• Ограничьте время виса вверх ногами до 45-60 секунд.

Вред виса на ногах

Поскольку люди эволюционировали, чтобы находиться в основном в вертикальном положении, наши тела созданы для выполнения таких функций, как толкание крови вверх, в противоположную сторону от направления действия силы тяжести. Вис на ногах может привести к тому, что кровь будет собираться в областях, которые не предназначены для выталкивания крови вверх, таких как голова, глаза и легкие.

В результате побочные эффекты от упражнения в долгосрочной перспективе могут включать повреждение системы кровообращения, привести к инсульту или даже смерти. Особенно рискованно висеть на турнике вверх ногами, если у вас есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, болезни глаз, или же вы находитесь в положении.

Таким образом, прежде чем выполнять вис на ногах, убедитесь, что у вас нет противопоказаний, а также ограничьте время выполнения упражнения, чтобы снизить негативные последствия.

Вис на турнике для пресса

Турник является очень универсальным оборудованием, которое можно использовать не только для подтягиваний или растяжения позвоночника, но и для тренировки мышц живота. Привычные скручивания и планки, несомненно, являются очень эффективными упражнениями для пресса, однако подъемы ног в висе на турнике также помогут вам добиться заветных шести кубиков.

• Чтобы выполнить это упражнение, схватитесь руками за перекладину, ноги соедините вместе. Затем поднимите прямые ноги перед собой до угла в 90 градусов.
• Не позволяйте коленям сгибаться, когда вы поднимаете ноги. Если вы не можете поднять ноги до параллели с полом, поднимайте их до комфортной для вас высоты.
• Двигайтесь медленно, чтобы не использовать силу импульса и не раскачиваться. Совершение рывков не позволит вам полноценно прочувствовать работу мышц живота, и упражнение будет бесполезным и даже опасным.

Существует множество вариаций выполнения данного упражнения: с согнутыми коленями, каждой ногой поочередно или же можно поднимать ноги до самой перекладины. В зависимости от уровня вашей физической подготовки, подберите вариант, который подходит именно для вас. Польза подъема ног в висе на турнике действительно велика. Обязательно попробуйте данное упражнение на своей следующей тренировке.

Заключение

Итак, теперь вы узнали информацию о том, полезно ли висеть на турнике для позвоночника и организма в целом. Если выполнять упражнение правильно, то оно принесет исключительно пользу вашему телу. Эта простая процедура, которую можно выполнять в любое время дня, помогает построить более здоровый позвоночник. Наиболее эффективно висеть на перекладине на этапе заминки вашей тренировки. Это позволит снять напряжение и хорошенько растянуть позвоночник. Также вы можете накачать пресс, выполняя подъемы ног в висе.

Таким образом турник является очень универсальным оборудованием, которое при правильном использовании способно принести только пользу вашему телу.

Польза для организма от минутного виса на турнике каждый день | ВАШ СПОРТ

Вис на перекладине — распространенное упражнение, которое с удовольствие используют в тренировках не только атлеты. Оно популярно у гимнастов, скалолазов, любителей паркура. Занятия на турнике оптимально нагружают мышцы верхней части тела, входят в список базовых упражнений. Тренироваться с перекладиной можно каждый день. Рассмотрим, какой эффект минутный вис на турнике дает для фигуры и здоровья в целом.

Польза для осанки и позвоночника

Турник есть в каждом спортзале, на дворовых спортивных площадках и у многих дома. Висение на нем способствует проработке верхней части туловища, повышению тонуса, равномерному развитию мышц спины. У тех, кто висит на перекладине регулярно, правильно формируется и функционирует позвоночник, снижается угроза дистрофических нарушений.

Позвоночник постоянно находится под давлением. Диски между 26 позвонками выполняют роль амортизаторов. Но когда нагрузки излишни, диски сжимаются, что приводит к дисфункциям и нарушению двигательной активности позвоночника. У человека начинают развиваться остеохондроз, сколиоз, другие деформации тканей позвоночного столба.

Вис на турнике снимает напряжение. Компрессионная нагрузка на отдельные позвонки исчезает. Позвоночнику дается «передышка». Во время упражнения происходит прогрев мышц, усиливается кровообращение. Сосуды тоже получают своеобразную тренировку, способствующие их укреплению.

Таким образом, вис дает следующие эффекты:

• равномерно распределяет нагрузку на позвоночник;
• разгружает межпозвонковые диски, снимает напряжение;
• стимулирует кровообращение;
• служит профилактикой дистрофических нарушений.

Висеть на турнике полезно даже тем, кто уже испытывает проблемы со спиной. Патологии межпозвонковых дисков истончают хрящевую ткань. Деформация приводит к нарушению циркуляции крови. Недостаточное питание приводит к плохой работе суставов, нарушению подвижности, болям в спине. При помощи простого ежедневного виса на турнике можно облегчить состояние и добиться его улучшения.

Польза для развития мышц

Атлеты при помощи виса на перекладине получают проработанную рельефную спину, накачанные мышцы. Справедливости ради стоит сказать, что упражнение не помогает наращивать мускулатуру. Но поддерживать достигнутых на тренировках результатов — да. Согласитесь, это достаточно простой способ сохранить объемы.

Для широкой спины наиболее эффективен широкий хват. Узкий хват позволяет задействовать мышцы груди и рук. Вис может выполняться как на прямых руках, так и согнутых.

Вис на перекладине поможет укрепить и мышцы пресса. Упражнение по эффективности может соперничать даже с тренажерами. Только вис следует объединить с поднятием прямых ног.

Продолжительный вис делает сильными предплечья. Самые тренированные атлеты висят по одной минуте на каждой руке попеременно. Результат будет очень скоро заметен по силе рукопожатий.

Вис на турнике идеально подходит людям с малоподвижным образом жизни. За одну минуту они избавляют себя от опасности развития гиподинамии, заботятся о здоровой системе кровообращения и значительно поднимают тонус мышц.

—

Читайте также

📌 Учимся подтягиваться как гимнасты

📌 Кому вредно подтягиваться на перекладине

📌 Есть ли необходимость в подтягивании свыше 15 раз за один подход?

📌 2 эффективных способа убрать живот быстро и легко

📌 Самое лучшее упражнение для узкой талии

—

Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.

Статья впервые опубликована 14.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!

какие он может вызвать проблемы со здоровьем

Факторы влияющие на подтягивание

Во-первых, если вы страдаете избыточным весом или ожирением, вам будет трудней с нуля научиться подтягиваться на перекладине. Закон всемирного тяготения никто не отменял. В этом случае ваша первая задача — потерять несколько килограмм (подробная статья), ведя активный образ жизни и придерживаясь рациона питания. В это же время вы начнете прогрессивно наращивать свою силу. Улучшенное телосложение будет сочетаться с приростом силы – это сделает первое подтягивание намного легче.
Во-вторых, если недостаточно развита мышечная масса — это займет у вас больше времени, так как начинаете со слабого фундамента. Многие люди часто удивляются тому, как тяжело начинать, если раньше они никогда не делали силовых тренировок.

Так что это может занять некоторое время. Это нормально, вы в любом случае добьетесь своей цели: научиться подтягиваться на турнике и станете сильнее.

Увеличение роста

В результате действия силы притяжения наш рост фактически уменьшается с возрастом. Сторонники упражнений на турнике утверждают, что вис (с помощью рук или ног) помогает переломить эффекты гравитации и растянуть позвоночник в противоположном направлении. В некоторых случаях вис на турнике вверх ногами может помочь растянуть позвоночник достаточно, чтобы увеличить ваш рост в краткосрочной перспективе. Однако мнения специалистов различаются по поводу того, полезны ли упражнения на турнике, и нет никаких окончательных доказательств того, что изменение роста останется навсегда.

Начальный этап: подготовка

Перед тем, как перейти к подтягиванию на перекладине, постарайтесь тренировать эти 3 нижеприведенных элемента в 2-3 тренировки в неделю:

Висеть на турнике

Один из первых шагов к 1 подтягиванию — научиться висеть на турнике продолжительное время. Это не только хорошо для плеч и разгружает позвоночник, но увеличит силу предплечий и хвата. Нужно начинать пробовать висеть с полностью расслабленными плечами. Это называется пассивное висение (пассивный вис). Задача состоит в развитии активного виса на перекладине – когда плечи оттянуты вниз и в сторону от ваших ушей. Убедитесь, что локти полностью выпрямлены.
Цель: 3-5 подходов по 30-60 секунд в этом изометрическом положении, при этом плечи опущены и напряжены.

Усложняем! После того, как вы прошли подготовительную фазу тренировки, добавьте следующие 2-3 подхода по 10 повторений: сведите лопатки за спиной, голова при этом поднимется чуть вверх. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Это и есть первая фаза подтягивания!

Висеть на согнутых руках

Научиться висеть на согнутых руках в верхнем положении (как будто вы уже подтянулись) — это следующий шаг подготовки. Подбородок находится над перекладиной. Мощно схватите турник, как будто пытаетесь его согнуть или сломать пополам. Сожмите лопатки вместе, а грудную клетку выдвинуть вперед.
Цель: после того, как вы научитесь находиться в этом положении 3 подхода по 30 секунд, можно начинать двигаться дальше.

Дополнительные упражнения

Для укрепления нужных в подтягивании на турнике мышц очень эффективны различные тяги: тяга штанги к поясу в наклоне, тяга гантелей в наклоне, обратные (австралийские) подтягивания, тяга вертикального блока. С точки зрения роста силы, существует прямая зависимость между силой вашей тяги и подтягиваниями на перекладине. Другими словами, если не можете вытянуть свой вес, то, вероятнее всего, у вас не получится подтянуться на турнике. У большинства людей задняя дельтовидная мышца, наружный вращатель плеча и ретракторы лопаток отстают в развитии. Если эти мышцы значительно слабее мускулатуры передней части тела, это может привести к болям в плечевом суставе. Все эти тяговые упражнения помогают развить мускулатуру сбалансированно и избежать болевых ощущений.

Цель: необходимо делать тягу штанги к поясу с весом, приблизительно равным весу вашего тела — 10 повторений. В случае с обратными (австралийскими) подтягиваниями на низком турнике, с поднятыми ногами, также необходимо достичь 10 повторений за 1 подход. При этом тело должно быть ровным на протяжении всего сета. Грудью касаться турника, работать в медленном темпе – около 4 секунд на одно повторение.

Виды хватов

Прямой, или хват сверху

Обратный, или хват снизу

Альтернативный хват

Хваты также различаются по положению рук по отношению к плечам: узкий, средний (на ширине плеч) и широкий (шире плеч)

Вис на одной руке: для продвинутых

Вспомните детство: висы на случайных объектах

Неподвижное висение можно «разбавлять» качениями. Они придают занятиям интенсивность, включают дополнительные мышцы и разнообразят рутинный курс:

Видео взяты с YouTube-канала «MovNat»

Комплексы рекомендуемых упражнений

• Пассивный вис, сколько сможете: 3 подхода
• Активный вис, сколько сможете: 3 подхода
• Переход от пассивного виса к активному: 3 подхода
• Качели вперед-назад: 10 махов по 3 подхода
• Качели из стороны в сторону: 10 махов по 3 подхода

Помните: если вы чувствуете, что ваше тело деревенеет – с возрастом или от сидячей работы, – включите в свой двигательный рацион турниковые висы. Эти простые упражнения смогут вернуть вам радость движения, повысят тонус и добавят работоспособности.

Второй этап: укрепляем мышцы

После того, как вы освоили предыдущие шаги в подготовке, переходим к главному этапу на пути к первому подтягиванию на турнике.

Негативная фаза (на спуске)

Именно на стадии опускания (негативной фазе) вы становитесь сильнее! Это включает в себя сопротивление опусканию, за счет увеличения времени до полного выпрямления рук. Будьте осторожны, потому что это действительно большая нагрузка на тело и суставы.
Мышцы после негативных опусканий могут по-настоящему болеть, поэтому необходимо достаточно отдыхать. Негативы начинаются из верхней фазы подтягивания с согнутыми руками. После чего очень медленно и ровно опускаетесь. Особенно необходимо обращать внимание на нижнюю позицию негатива, потому что это наиболее трудное положение. Как правило – это самое слабое место в подтягивании. Научитесь не ускоряться в этом положении, и сохранять контроль на всем протяжении движения вниз.

Цель: довести фазу опускания до 5 секунд, 3-5 подходов по 3-5 повторений. 2-3-минутные перерывы. Тренироваться 2-3 раза в неделю.

Помощь ассистента (страховка)

Следующий этап — это помощь ассистента, которая может быть использована на всех этапах подготовки к подтягиванию на перекладине, включая 5-секундные негативы, вис в верхнем положении, в подтягивании с согнутыми руками. Самый лучший вариант, когда поддерживают на уровне широчайших мышц (чуть ниже подмышек). При этом вы концентрируетесь на том, как правильно напрячь мышцы. Поддержка за стопы или голени значительно хуже, так как атлет переключается на отталкивание ногами, вместо использования мышц верхней части тела.
Как и прежде, сконцентрируйтесь на слабых моментах подтягивания на перекладине. Что для большинства людей является его нижней частью. Постепенно снижайте помощь. Научитесь тренироваться в диапазоне 3-5 повторений, по 3-5 подходов. 2 минуты отдыха. Каждую тренировку заканчивайте обратными подтягиваниями, активными висами (сведение лопаток) и в верхней фазе с согнутыми руками.

Цель: после того, как вы научитесь подтягиваться на перекладине 5 раз подряд с поддержкой, с 5-секундными негативами, вы можете, наконец, приступить к вашему первому самостоятельному подтягиванию.

Ремни и другая помощь

Ранее мы написали, что лучше ремни не использовать. Но если это поможет вам обрести уверенность — пользуйтесь ими. Что касается тяги штанги к поясу в наклоне, пуловера с гантелью, тяги вертикального блока — их делать нужно. Но не забывайте, что это вспомогательные упражнения.

Не избегайте перекладины. Чем больше вы проведете времени на самом турнике, тем быстрей достигнете результата.

Польза виса на турнике для плеч

Вертикальный вис на перекладине позволяет хорошо растянуть многочисленные плечевые мышцы, что увеличивает их гибкость, улучшает суставное движение и уменьшает мышечное напряжение. При выполнении жимов или отжиманий хорошая мобильность в плечевых суставах позволяет делать упражнение с большим диапазоном движения, что обуславливает более качественное прорабатывание мышц верхней части тела.

Таким образом, увеличение амплитуды движения способствует снижению риска получения травмы. Красивые и здоровые плечи важны не только для парней, но и для девушек, поэтому вис на турнике пользу принесет абсолютно всем.

Развиваем результат

Вот наконец-то вы подняли свою голову выше перекладины. Поздравляем! Это было непросто. Есть несколько способов как теперь увеличить результат в подтягивании. Наиболее простой — подтягиваться по 1 разу каждый раз, когда проходите мимо перекладины в течение дня. Особенно это хорошо выполнять в домашних условиях. Старайтесь добавлять дополнительный повтор. Наиболее важно при этом — оставаться постоянно свежим. Это самый легкий способ увеличить количество подтягиваний за небольшой период времени. Делайте это в течение 5 дней. Затем пару дней отдых. И контрольный тест. Гарантируем — результат вас приятно удивит.

Вред виса на ногах

Поскольку люди эволюционировали, чтобы находиться в основном в вертикальном положении, наши тела созданы для выполнения таких функций, как толкание крови вверх, в противоположную сторону от направления действия силы тяжести. Вис на ногах может привести к тому, что кровь будет собираться в областях, которые не предназначены для выталкивания крови вверх, таких как голова, глаза и легкие.

В результате побочные эффекты от упражнения в долгосрочной перспективе могут включать повреждение системы кровообращения, привести к инсульту или даже смерти. Особенно рискованно висеть на турнике вверх ногами, если у вас есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, болезни глаз, или же вы находитесь в положении.

Таким образом, прежде чем выполнять вис на ногах, убедитесь, что у вас нет противопоказаний, а также ограничьте время выполнения упражнения, чтобы снизить негативные последствия.

Разновидности виса

Пассивный Вис

Максимальная расслабленность, мышцы спины отключены. Наиболее простой вариант для новичков (если нет никаких проблем со здоровьем и целостностью плечевых суставов и позвоночника, можно пробовать начинать с активных висов).

Активный Вис

Избирательное включение мышц спины, руки остаются прямыми, движения совершаются лопатками (так называемые «scapular pull-ups» или «лопаточные» подтягивания).

Динамический Вис

Сочетание пассивного и активного виса для создания импульса, для выполнения динамических действий, например, раскачки.

Указанные виды виса стоит рассматривать не только как прогрессию, но и тренировать каждый по отдельности, чтобы достичь необходимого уровня подготовленности.

«Взгляд остеопата: полезно ли висеть на турнике?»

Доктор Иванов о том, кому помогут, а кому могут и навредить занятия на перекладине

Висеть на перекладине полезно только тем, у кого здоровый позвоночник и сильные мышцы. Если же у человека избыточный вес или есть проблемы, например в виде остеохондроза, занятия на турнике ему противопоказаны. О том, что происходит с нашим телом во время виса на турнике и для кого это действительно полезно, в своей новой статье рассказал доктор Александр Иванов.

Александр Иванов: «Мои пациенты часто задают вопрос: полезно ли висеть на турнике? В этой теме существует много заблуждений» Фото: «БИЗНЕС Online»

НАШЕ ТЕЛО НЕ МЕШОК С КАРТОШКОЙ!

Мои пациенты часто задают вопрос: полезно ли висеть на турнике? В этой теме существует много заблуждений. Давайте разбираться в вопросе с учетом биомеханики человеческого тела.

Итак, что происходит в нашем теле, когда мы висим на перекладине, полностью оторвав ноги от земли? Большая часть нагрузки ложится на плечевой пояс и верхние конечности, так как они вынуждены удерживать вес тела на перекладине. Наше тело — это не мешок с картошкой! При висе на перекладине  мышцы рефлекторно включаются в работу, напрягаясь и стабилизируя позвоночник. Поэтому полноценного растяжения позвоночника и мышц при висе мы не получаем. Более того, при висе растягиваются мышцы-сгибатели бедра, что усиливает поясничный лордоз, это может вызвать боли, если есть остеохондроз.

КОМУ ПОЛЕЗЕН ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом. Если есть проблемы в виде остеохондроза, остеоартроза, тем более грыжи позвоночника, вис на перекладине нежелателен. Важно также правильно спускаться с турника. Если резко спрыгнуть с турника, то можно получить травму позвоночника и боль, так как при этом могут быть ущемлены нервные корешки.

ПОЛУВИС КАК АЛЬТЕРНАТИВА

При заболеваниях спины предпочтительнее выполнять полувис. Он предполагает обязательную опору для ног, то есть ноги касаются земли. В этом случае нагрузка на плечевой пояс меньше, нет перерастяжения сгибателей бедра, мышцы дают возможность растянуть позвоночник — суставные фасетки позвонков расходятся, растягиваются фасции и оболочки нервов, что может облегчить боль. Полувис на турнике можно выполнять пациентам с проблемами позвоночника после консультации с врачом-остеопатом.

«Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом»Фото: pixabay.com

КОМУ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ВИС И ПОЛУВИС

Категорически нельзя выполнять вис и полувис в период обострения боли в спине, обострении плечелопаточного периартроза, при наличии межпозвоночных грыж, при нестабильности позвоночника и спондиолистезе, а также при избыточном весе.

КАК ПРАВИЛЬНО ВИСЕТЬ

При выполнении виса и полувиса не рекомендуется спрыгивать с турника, сходить нужно постепенно, медленно и без рывков. После полувиса рекомендуется сначала постепенно переместить вес тела на ноги, а только потом отпустить руки. Также не рекомендую в процессе виса и полувиса выполнять скручивающие движения в позвоночнике, что усиливает нестабильность связочного аппарата и может привести к ущемлению нервных корешков и боли.Вис и полувис лучше выполнять в конце тренировки, предварительно разогрев мышцы спины и плечевого пояса.

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

На прием обратился мужчина 40 лет с острой болью в пояснице. Боль появилась после занятий на турнике — виса и подтягиваний. У мужчины есть избыточный вес. Выяснилось, что в процессе подтягивания выполнялись скручивающие движения по оси позвоночника влево и вправо, также после виса был прыжок на ноги. Проведя обследование, мы выяснили, что в позвоночнике у мужчины есть несколько дорзальных грыж, которые сдавили нервные корешки в поясничном отделе позвоночника. Было проведено медикаментозное и остеопатическое лечение. В течение трех дней боль значительно уменьшилась

Берегите свою спину и будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Фото на анонсе: «БИЗНЕС Online» Мнение авторов блогов не обязательно отражает точку зрения редакции

Висы (простые)

1. Вис (рис. 129). Руки, туловище и ноги составляют прямую линию. В положении виса тело держать прямо, мышцы плече­вого пояса умеренно напряжены, живот подтянут. Вначале по­ложение виса изучают на гимнастической стенке, где упражне­ние могут выполнять одновременно 10-15 человек. Вис можно

343

выполнять как спиной к стенке, так и лицом к ней. При выпол­нении виса спиной к стенке необходимо следить за тем, чтобы ученики касались ее затылком, лопатками, ягодицами, икро­ножными мышцами и пятками, а при выполнении виса лицом к стенке — грудью, животом, бедрами и носками.

2. Вис на согнутых руках (рис. 130). Из виса стоя на согнутых руках на гимнастической стенке на первой или второй рейке, опуская ноги, принять вис на согнутых руках. На снарядах вис на согнутых руках можно принять из виса стоя: слегка отталки­ ваясь ногами и сгибая руки, повиснуть на согнутых руках и кратковременно зафиксировать это положение.

3. Вис согнув ноги (рис. 131). Из виса присев оттолкнуться ногами, согнуть их в коленях и кратковременно зафиксировать это положение.

Начиная со II класса, ученики общеобразовательной школы должны выполнять нормативы по физической подготовленно­сти в подтягивании. Мальчики выполняют подтягивание на пе­рекладине из виса, а девочки из виса лежа. Так как принятие нормативов является своеобразным тестированием, то при этом необходимо придерживаться определенных требований к вы­полнению этих упражнений.

Подтягивание из виса на перекладине (мальчики)

Техника выполнения. Вис хватом сверху, руки на ширине плеч, ноги вместе. Согнуть руки до момента, когда подбородок доходит до уровня кистей. Упражнение выполнять плавно, без рывков, оставляя ноги прямыми.

Требования к уровню физической подготовленности: 4 раза и больше — высокий; 2-3 раза — средний; 1 раз — низкий.

344

Подтягивание из виса лежа (девочки)

Техника выполнения. Выполняется на низкой перекладине или н/ж брусьев разной высоты. Ученица берется за переклади­ну хватом сверху, при этом перекладина должна находиться на уровне подложечной ямы, затем, постепенно переставляя ноги вперед и оставляя руки согнутыми, выпрямляет полностью те­ло. После этого разгибает руки, причем стопы остаются на мес­те, ноги слегка согнуты в коленях. Подтягивание считается вы­полненным, если подбородок поднимается до уровня кистей.

Требования к уровню физической подготовленности: 12 раз и больше — высокий; 4 раза — средний; 2 раза — низкий.

В целях подготовки к выполнению нормативов целесообраз­но на уроках выполнять подтягивания из виса лежа согнувшись на перекладине и из седа ноги врозь на канате, а также в висе с помощью. Определенный эффект в этом плане дают упражне­ния в уступающем режиме. Например, из виса на согнутых ру­ках медленное возвращение в вис или в вис стоя, толчком ног снова вис на согнутых руках и возвращение в и. п. Для укреп­ления мышц брюшного пресса рекомендуется выполнять сгиба­ние и разгибание ног в висе на гимнастической стенке.

Упражнения в смешанных и простых упорах (на гимнастической скамейке, бревне, коне)

1. Упор присев на гимнастической скамейке (рис. 132) мож­но выполнять поперек и продольно. Учащиеся с этим положени­ем уже знакомы при обучении лазанью по гимнастическим ска­мейкам. Упор присев можно также выполнять на коне, козле и бревне.

2. Упор стоя на коленях (рис. 133) или упор стоя на одном ко­лене, другую ногу назад (рис. 134).

3. Упор лежа (рис. 135) может выполняться на полу, гимна­стической скамейке (руки или ноги на скамейке), на бревне.

4. Упор лежа сзади (рис. 136) выполняется из упора сидя сза-

345

ди спиной к гимнастической скамейке. Разгибая руки и вы­прямляясь в тазобедренных суставах, принять упор лежа сзади. Простейший вариант — на полу.

5. Упор лежа боком (рис. 137) выполняется на полу, на гим­настической скамейке, бревне, коне.

6. Упор стоя (рис. 138) — наклонное положение тела стоя с опорой руками о гимнастический снаряд (гимнастическая стен­ка, конь, козел, бревно).

7. Упоры (рис. 139) выполняются на коне, козле, бревне. В от­личие от смешанных упоров, в которых опора осуществляется не только руками, но и еще какой-то частью тела, в простых упорах ученик опирается только руками. Для закрепления уп­ражнения в висах и упорах можно рекомендовать следующие связки.

Упражнения в смешанных висах

1. Вис стоя — вис присев.

1. Вис стоя на согнутых руках — вис стоя — вис стоя на со­гнутых руках.

2. Вис лежа — вис лежа согнувшись — вис лежа.

2. Вис стоя на согнутых руках — вис присев — вис стоя — вис стоя на согнутых руках.

3. Вис стоя на согнутых руках — вис стоя — вис стоя сзади — вис присев сзади.

346

Упражнения в смешанных упорах

1. Упор стоя — упор стоя на согнутых руках — упор стоя.

2. Упор лежа, руки на гимнастической скамейке — сгибая но­ги, сед на пятках — упор лежа.

3. Упор лежа, руки на гимнастической скамейке — поочеред­ное переставление ног вперед — упор присев, ноги на полу, ру­ки на скамейке — обратное движение ног — упор лежа.

4. Упор лежа, руки на гимнастической скамейке — толчок двумя — упор присев, ноги на полу перед скамейкой, руки на скамейке — толчок двумя — упор лежа.

Упражнения в смешанных висах и упорах

1. Упор стоя, руки на уровне груди — вис присев — упор стоя.

2. Упор стоя, руки на уровне груди — упор стоя согнув­ шись — упор присев — упор стоя.

Правила ФИФА по футболу и футзалу: Футбол 2013/14 Закон 12

После предыдущего обсуждения Правила 12 было поднято вопрос о том, как Правила игры ФИФА применяются в ситуации, когда игрок висит на перекладине во время игры. Этот игрок, конечно, может быть вратарём, защитником или даже атакующим игроком.

Итак … что нам делать? Мой непосредственный инстинкт — дать свисток и остановить игру, но почему? В Правилах игры ни для футбола, ни для футзала нет ничего, что напрямую обсуждало бы игрока, использующего перекладину в качестве вспомогательного средства для игры.

Так что же нам остается?

Закон ИФАБ

Наиболее близкая формулировка Правил игр, которая может применяться в этой ситуации, содержится в Толковании Закона 12 на странице 123 книги 2013/14 г., где в причинах «Предупреждений о неспортивном поведении» (USB) говорится:
Судейская программа USSF расширила это в своем меморандуме о рекомендациях судьям 7 + 7 от июня 2012 года, в котором говорится, что предупреждение USB должно быть дано для ряда вещей, в том числе:

• Использует искусственное вспомогательное средство для несправедливой помощи в игре (опирается на плечи товарища по команде, использует предмет одежды, чтобы избежать прямого контакта с мячом, перемещает или убирает угловой флажок, висит на перекладине)

USSF снова подробно описывает это в своем документе «Рекомендации судьям» (обновление 2012 г.) с почти такой же формулировкой в ​​разделе 12.28.1:

• Использует искусственное вспомогательное средство для несправедливого содействия игре: например, опираясь на плечи товарища по команде, используя предмет одежды, чтобы избежать прямого контакта с мячом, перемещать или убирать угловой флажок при угловом ударе, висеть на перекладине

Таким образом, может показаться, что инстинкт дать свисток будет правильным, а затем последует предупреждение за USB и непрямой штрафной удар (IFK) для команды, не нарушившей правила. Конечно, это не директивы ФИФА. , но интерпретации USSF, которые должны соответствовать директивам FIFA и IFAB.Таким образом, мы пока будем работать с ними.

USSF идет дальше в отношении подвешивания на перекладине и предотвращения попадания мяча в ворота в пункте 12.37 (Оценка очевидной возможности забить гол), где указано:

Напоминаем судьям, что нарушения, лишающие возможности забить гол, не ограничиваются преступлениями, наказуемыми прямым штрафным или 11-метровым ударом, но могут включать в себя проступки или те фолы, возобновление которых является непрямым штрафным ударом. Примером может быть игрок, включая вратаря, который висит на перекладине, чтобы отбросить мяч своим телом.

Эта логика поддерживается в Законе 12 (стр. 39) в LotG 2013/14, где говорится (в отношении увольнений): Конечно, в нем не указано, что это должен быть прямой штрафной удар, и часто упоминаемый «ДОГСО-F» относится к «свободному удару» для «F», а не к «фолу», и свободному удару ( который является перезапуском для остановки игры для вынесения предупреждения) обязательно будет штрафным ударом.

Это немного сбивает с толку (и, вероятно, расстроит атакующую команду), так это то, что возобновление такой игры было бы непрямым штрафным ударом, потому что игра была остановлена, чтобы устранить проступок и применить карту.Этот штрафной удар должен выполняться с точки на линии площади ворот, перпендикулярной тому месту, где защитник (игрок или GK) совершил проступок.

Конечно, в ситуации, когда игрок (не ВПК) висит на перекладине и останавливает ворота, умышленно касаясь мяча, это не подпадает под сценарий, упомянутый выше, но это будет «DOGSO-H» ситуация из-за того, что игрок взял мяч рукой в ​​соответствии с Правилом 12 (стр. 39) в LotG 2013/14:

В целом ряд необычных ситуаций, которые, хотя они могут возникать редко, случаются время от времени, даже если они возникают только во время викторин и тестов.

Конечно, это конкретное обсуждение касалось Правил игры для футбола, но конкретные формулировки рассматриваемых Правил ничем не отличаются между футболом и футзалом, и ФИФА прилагает серьезные усилия, чтобы сделать два свода Правил игры как похоже, насколько это возможно, поэтому кажется логичным, что это применимо и к футзалу.

Есть мысли? Альтернативные теории или аргументы?

Обновление (12/14 фев):

Я работал с интерактивными тестами знаний LotG от FIFA по их викторине «Правила игры на 2012-2013 годы» и натолкнулся на этот точный вопрос на продвинутом уровне, который привнес в этот вопрос нечто иное.

Конкретный вопрос (nivel2 / 12/119) был:

Защитник, подвешенный за руки к перекладине собственных ворот, головой отбивает мяч, чтобы он не попал в ворота. Какое решение должен принять судья?

1. Судья не применяет дисциплинарных взысканий, и игра возобновляется свободным ударом.
2. Судья удаляет игрока, и игра возобновляется свободным ударом.
3. Судья делает предупреждение игроку, и игра возобновляется свободным ударом.
4. Все ответы верны.

Исходя из изложенной выше логики, я, естественно, выбрал ответ №2.

Это было неверно.

Согласно результатам, правильный ответ — № 3, и игрок должен быть предупрежден, а игра возобновлена ​​свободным ударом в пользу противоположной команды. Никакого ДОГСО в данном случае вроде бы.

Сюжет утолщается …

Обновление (21.02.14):

В списке рассылки, в котором я участвую, Гил Вебер разместил ссылку на видео, в котором показано, как атакующий играет с перекладиной, чтобы набрать высоту над защитником и забить гол.Невероятно, но гол был пропущен. Речь идет о Мартине Палермо в матче Бока Хуниорс — Ривер Плейт, его можно увидеть здесь:

Обновление (14 марта):

USSF выпустил свои обновленные рекомендации для судей примерно неделю назад, и в последней версии больше нет текста об увольнении игрока за то, что он висел на перекладине. В других обсуждениях, которые у меня были, мне было предложено, чтобы ФИФА прямо указала в интерпретации Правила 12 (стр. 130), что DOGSO-F требует фола на основе следующего текста:
Во втором абзаце явно используется фраза «несмотря на то, что соперник обращается с мячом или фолит противнику», таким образом предполагая, что требуется фол.Тем не менее, в третьем параграфе не упоминается фол, а просто говорится о нарушении: «нарушение, которое лишает соперника очевидной возможности забить гол, может быть нарушением, влекущим за собой прямой или свободный удар». Это очень четко говорит о том, что нарушение не обязательно должно быть фолом против игрока, а просто нарушением, которое влечет за собой DFK или IFK.

Еще один случай более неоднозначных сообщений на этот счет. В краткосрочной перспективе, основываясь на викторине рефери ФИФА и изменении ATR USSF, я готов согласиться с предостережением для USB и IFK, пока не будет указано иное.

Законно ли слоняться? | Форум BigSoccer

Первоначально отправил whistleblowerusa
Во-первых, это очень странный вопрос. Зачем киперу тратить время на то, чтобы вскочить и согнуть перекладину в сторону ….

Свисток (позвольте мне воспользоваться этой возможностью, чтобы пожелать, чтобы вы и все, кто посещает эту доску, разделяли благословения мира и любви в наступающем году), инцидент с подтягиванием перекладины на самом деле произошел в 2000 году на полузащите B16 на Кубке штата Массачусетс где из-за полевых ограничений использовались очень легкие переносные алюминиевые цели.Хотя они были правильно закреплены, они были очень хрупкими.

Через несколько минут второго тайма перед воротами возникла схватка. Вратарь сделал сейв с прыжком, отскок отскакивает. Зеленый нападающий отбивает мяч к верхней части сетки, а вратарь все еще находится на земле.

Кипер тянется вверх и дергает за сетку, сгибая перекладину, отклоняя ее примерно на шесть дюймов или фут в центре. Мяч проходит в волосах от перекладины. Судья действительно видел, что сделал вратарь.Он возобновил игру с GK, команда зеленых обезумела, судья вынес два предупреждения за несогласие, прежде чем он смог перезапустить игру.

Это было представлено как тематическое исследование для обсуждения в повторных клиниках 2001 года здесь, в Массачусетсе.

И в этом, и в примере с Джулианом я согласен с MR. в любом случае, и, возможно, с вами, если бы я был уверен, что проступок помешал мячу попасть в сетку. Я бы основывал это на том, насколько переместилась перекладина и куда попал мяч.

В примере Джулиана, когда мяч приземляется поверх сетки, мяч должен лететь вниз по дуге, что означает, что для предотвращения взятия ворот отклонение должно составлять несколько футов. Я был бы склонен предупредить вратаря и возобновить игру с IFK на 6,

. В примере с Masss State Cup я склонен полагать, что гол был отклонен. Остановите игру за проступок, удалите вратаря, перезапустите игру с IFK на 6.

Как повесить свет, используя хикки и перекладину | Home Guides

Если вы устанавливаете подвесной светильник, вам понадобится перекладина, чтобы прикрепить осветительный прибор к потолку.Засосы крепятся на шпильке в потолке и служат в качестве редуктора розеток для установки подвесных светильников в старых домах, в которых нет современных розеток. Перед установкой нового светильника учитывайте вес светильника. Если свет тяжелый, возможно, вам придется установить новую розетку в потолке перед установкой светильника.

Выключите прерыватель в коробке выключателя вашего дома, который подает питание на осветительную арматуру.

Разместите лестницу под осветительной арматурой, чтобы получить доступ к ней.С помощью отвертки снимите винты, крепящие старый светильник, и открутите гайки с проводов. Обратите внимание на то, как подключены провода. Отсоедините провода, прикрепленные к старому приспособлению, чтобы снять его.

Поместите стопорную гайку 3/8 IP на ниппель, выступающий из потолка, и проденьте большой конец засоса на ниппель. Засос уменьшит размер розетки.

Вставьте ниппель 1/4 IP в меньший конец засоса и навинтите стопорную гайку 1/4 IP на конец ниппеля.Затяните стопорную гайку вручную так, чтобы она опиралась на засос и фиксировала ниппель 1/4 IP.

Поверните перекладину так, чтобы она была обращена приподнятой стороной к потолку. Вставьте конец ниппеля 1/4 IP в отверстие в центре перекладины и подтолкните перекладину вверх к потолку. Прикрепите перекладину к выпускной коробке в потолке, вставив крепежные винты 1/2 дюйма в продольные отверстия на каждом конце и затянув крепежные винты отверткой. Наденьте стопорную гайку 1/4 IP на конец ниппеля и поверните ее пальцами по часовой стрелке, пока она не упрется в перекладину.Затяните плоскогубцами.

Присоедините провода в розетке к проводам нового светильника таким же образом, как и к старому. Закройте концы проводов проволочными гайками. Поднимите кожух фонаря и закрепите его на ниппеле с помощью петли с винтовым воротником. Если ниппель не позволяет навесу упираться в потолок, снимите петлю с резьбового хомута и при необходимости отрегулируйте ниппель в засосе.

Включите прерыватель, чтобы восстановить питание прибора.

Ссылки

Биография писателя

Эми Кингстон является профессиональным писателем с 2001 года. Она написала статьи для различных изданий, в том числе для журнала «Health», журнала «Jackson Parenting», газеты «Bolivar Bulletin» и «A Musician’s Pursuit» . » Кингстон был также опубликован в «Голосах биполярного расстройства».

Как правильно повесить рамы для картин на стену

Всем нужен секрет, как идеально повесить картины на стену.Есть несколько стратегий, которых следует придерживаться, и пошаговые инструкции о том, как сделать ваши фоторамки идеальными. Инструмент Hang It Perfect ™ — лучший способ повесить фотографии на стену без сложных шагов!

Лучший способ повесить фотографии — издание с одной рамкой

Одиночные рамы бывают разных форм и размеров. Три самых популярных стиля крепления: двойные подвесные крепления, одинарные крепления и рамы с проволокой. Hang It Perfect ™ легко адаптируется ко всем трем и позволяет идеально повесить фотографии на стене.Чтобы начать работу с каждым типом крепления, лучший способ повесить картину на стену — это решить, где вы хотите повесить рамку, а затем отметить, где вы хотите установить верх и отцентрировать. Дальнейшие шаги зависят от вашего крепления! Чтобы повесить раму, выполните следующие действия:

1. 2 подвесных крепления

Шаг 1. Выровняйте центр.

Положите раму лицевой стороной вниз и расположите перекладину Hang It Perfect ™ вдоль верхней части рамы, чтобы центры были на одной линии.Сдвиньте рычаги перекладины вниз, чтобы они вошли в крепеж рамы, и затяните ручки на рычагах, чтобы зафиксировать их на месте.

Шаг 2. Выровняйте раму.

Поместите инструмент Hang It Perfect ™ на стену уровнем к себе. Затем совместите центр уровня с центральной отметкой, которую вы уже сделали на стене. Используйте уровень, чтобы убедиться, что все ровно.

Шаг 3. Отметьте свою стену.

После того, как все будет выровнено и выровнено, вы можете вставить штифты Hang It Perfect ™ в стену так, чтобы штифты пробили стену.Оттуда вы можете установить подвесное оборудование в стену.

Шаг 4: Повесьте фотографии на стену .

Теперь вы можете повесить раму на установленное оборудование и наслаждаться!

2. Одинарные крепления

Шаг 1. Выровняйте центр.

Поместите раму лицевой стороной вниз и расположите перекладину Hang It Perfect ™ вдоль верхней части рамы так, чтобы центр находился на одной линии.Для одиночного крепления требуется только одна рука для измерения центра. Переместите правую руку к концу перекладины и закрепите на месте. Затем сдвиньте левую руку, чтобы совместить с центральной меткой.

Шаг 2. Выровняйте раму.

Поместите Hang It Perfect ™ на стену так, чтобы ручки были прижаты к стене, а уровень был обращен к вам. Затем совместите центр уровня с центральной отметкой, которую вы уже сделали на стене. Используйте уровень, чтобы убедиться, что все ровно.

Шаг 3. Отметьте свою стену.

После того, как все будет выровнено и выровнено, вы можете прижать Hang It Perfect к стене так, чтобы булавки пронзили стену. Оттуда вы можете установить подвесное оборудование в стену.

Шаг 4: Повесьте фотографии на стену .

Повесьте раму на установленную фурнитуру и наслаждайтесь!

3. Рамки с проводами

Шаг 1. Выровняйте центр.

Для рам с проволокой будет более надежным, если установлены 2 гвоздя или вешалки для правильного подвешивания рамки для картины. Положите раму лицевой стороной вниз и поместите перекладину Hang It Perfect ™ вдоль верхней части рамы. Сдвиньте руки к центру, где они встречаются с перекладиной и центральной меткой. Затем поднимите руки вверх, пока крючки не зацепятся за проволоку. Наконец, затяните ручки на рычагах, чтобы зафиксировать их на месте.

Шаг 2. Выровняйте раму.

Поместите инструмент Hang It Perfect ™ на стену так, чтобы ручки были прижаты к стене, а уровень был обращен к вам.Затем совместите центр уровня с центральной отметкой, которую вы уже сделали на стене. Вы также можете использовать уровень, чтобы убедиться, что все ровно.

Шаг 3. Отметьте свою стену.

После того, как все будет выровнено и выровнено, вы можете вдавить штифты Hang It Perfect ™ в стену так, чтобы штифты образовали ямочки. Оттуда вы можете установить подвесное оборудование в стену.

Напоминание: рамы с проволокой намного более устойчивы, если прикрепить их к вешалкам или 2 гвоздям.При установке вешалок поместите основание вешалки поверх ямок, сделанных вашим Hang It Perfect ™, и установите!

Шаг 4: Повесьте фотографии на стену .

Теперь вы можете повесить раму на установленное оборудование и наслаждаться!

Hang It Perfect ™… Каждый раз

Наш Hang It Perfect ™ позволяет идеально повесить фотографии на любой стене в вашем помещении. Hang It Perfect ™ — также лучший способ повесить несколько рамок для картин, чтобы создать идеальную стену галереи.Наряду с сгруппированными рамками, Hang It Perfect ™ отлично подходит для телевизоров с плоским экраном, полок, шкафов, зеркал и почти … ну, всего! Закажите Hang It Perfect ™ онлайн сегодня и начните легко вешать все на уровне стен!

Маленькая девочка висит на перекладине. Настенные решетки. Спортивный инвентарь. Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Image 61808745.

Маленькая девочка висит на перекладине. Настенные решетки. Спортивный инвентарь. Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти.Изображение 61808745.

Маленькая девочка висит на перекладине. Шкатулка. Спортивное оборудование. Детский спорт. Игривая маленькая шведская детская девочка, висящая на баре. Ребенок играет со спортивным инвентарем. Игривый ребенок, стоящий в перекладине против яркой кирпичной стены.Маленькая девочка ребенка со спортивным оборудованием, висящим на перекладине на детской площадке дома. Счастливый улыбающийся ребенок висит на стене. Концепция здорового образа жизни и спорта. Одна непрерывная линия.

M L XL

Таблица размеров

Размер изображения	Идеально подходит для
S	Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
M	Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
L	Внутренние и наружные плакаты и печатные баннеры.
XL	Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

2788 x 4182 пикселей | 23.6 см x 35,4 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

2788 x 4182 пикселей | 23,6 см x 35,4 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторов.
• Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь со своим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

. Принимать

Система труб и драпировок для высоких подвесных хрустальных колонн

Регулируемая стойка для труб и драпировок высотой 8–14 футов с основанием и поперечинами для подвешивания хрустальных колонн.

При оформлении заказа выберите БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ, выбрав Наземный в качестве способа доставки и введя купон при необходимости.

Сделайте наши подвесные хрустальные колонны высотой 14 футов автономными с помощью наших сверхпрочных комплектов стоек с подъемом.Иногда заведения предпочитают, чтобы вы не свешивались с потолка, поэтому мы отвечаем на этот звонок! Этот тщательно подобранный комплект позволит вам использовать наши популярные подвесные колонны в качестве отдельно стоящего украшения, не опасаясь их опрокидывания. Безопасность является огромной проблемой для всех организаторов мероприятий, и мы приняли особые меры предосторожности, чтобы выбрать лучшие комплекты для каждой колонки размера. Мы предлагаем телескопические стойки для всех размеров наших хрустальных колонн от 9 футов до 20 футов в высоту!

Вы получите телескопическую скользящую манжету, состоящую из двух вертикальных частей, тяжелую основу с порошковым покрытием черного цвета размером 18 x 18 дюймов (15.9 фунтов), штифт шириной 2 дюйма и высотой 6 дюймов (для максимальной устойчивости 14-футовых колонн) и нашу запатентованную систему поперечных балок для колонн, которую мы разработали специально для удержания колонн ShopWildThings на этих подступенках. . В основании есть 4 отверстия, так что вы можете выбрать, где разместить стойку, с множеством дополнительных отверстий для кольев.

Мы тщательно подобрали детали в этом наборе, чтобы они были простыми в использовании, очень прочными и надежными. Основания и штифты спроектированы таким образом, чтобы легко выдерживать вес наших самых тяжелых колонн с кристаллами из бисера.

Стойка изготовлена ​​из сверхпрочного анодированного алюминия и имеет диаметр 2 дюйма снаружи. Ее можно отрегулировать до желаемой высоты, просто отрегулировав внутреннюю трубу вверх. Вы поднимете внутреннюю трубу, и фиксирующийся шарикоподшипник внутри сделает его легко зафиксировать на месте.

Чтобы повесить наши колонны поверх этого стояка, используйте нашу систему поперечин, заявленную на получение патента. Мы отправим инструкции по установке и фотографии вместе с вашим заказом. Наружное кольцо вашего раунда Квадратная колонна OR идеально впишется в этот держатель для максимальной устойчивости.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: этот продукт не включает кристаллическую колонку. См. Информацию о доставке внизу этой страницы. Если вы УЖЕ приобрели у нас хрустальную колонну, прежде чем заказывать этот предмет, вам нужно вырезать поперечины из центра, чтобы этот стояк работал с ним. Это очень просто с помощью небольшого инструмента Dremel или подобного. Если вы покупаете хрустальную колонну одновременно с этой отдельно стоящей подставкой, мы вырежем для вас центр хрустальной колонны, прежде чем отправлять ее целиком.

Этот комплект не является обязательным. Ваша подвесная хрустальная колонна по-прежнему будет свисать с потолка без этого комплекта. Этот комплект предназначен для того, чтобы вы могли безопасно использовать подвесные колонны, чтобы стоять самостоятельно.

Как повесить каплю — Oliphant Studios

Чтобы не повредить фон, убедитесь, что пол подметен и высох, прежде чем развернуть или перевернуть фон. Никогда не наклеивайте липкую ленту на задник с той стороны, на которой он изображен.

Установка в ограниченном пространстве

1.Установите двух хорьков, привет-мальчиков, подставку или подставку на расстоянии, равном ширине фона.

2. Прикрепите перекладину (деревянную или металлическую) к хорькам на нужной высоте для фона.

3. Определите вершину капли (большинство капель катятся горизонтально). Приложите угол верха к перекладине и закрепите его скобами или зажимом через каждые 12 дюймов. Пока один человек разворачивает каплю, другой закрепляет ее на перекладине.

4. Снимая дроп, осторожно снимите скобы и зажимы и плотно намотайте обратно на трубку, закрепив ее лентой с каждого конца и посередине.

5. Задник также может быть прикреплен прямо к гладкой плоской стене с помощью той же процедуры.

Установка на большом открытом пространстве

1. Установите хорьков на желаемую ширину. Разверните задник на пол. Закрепите верх задника на перекладине.

2. С людьми на каждом конце поднимите перекладину на желаемую высоту и прижмите ее к хорькам.

3. Требуются три или более человека, чтобы опустить дроп на пол для повторного катания.В то время как два человека отжимают перекладину от хорьков, третий человек поднимает нижнюю часть ямы, когда она опускается, чтобы избежать

Для выставок и специальных мероприятий мы можем нарисовать индивидуальный фон в соответствии с существующей системой задних стен.

С помощью освещения можно изменить настроение любого фона. Регулируя угол и интенсивность света, а также используя рассеивание света, фотограф может управлять контрастом.