В какое время суток принимать рыбий жир: В какое время суток лучше принимать витамины?

В какое время суток лучше принимать витамины?

Время, когда мы пьем тот или иной витамин очень важно, чтобы получить максимальную пользу. Некоторые витамины нужно принимать вместе с пищей, чтобы улучшить поглощение, в то время как другие нужно пить на голодный желудок.

Витамины A, E, D, K

Жирорастворимые витамины A, E, D и K организм лучше всего усваивает тогда, когда они принимаются с жиросодержащей пищей.

Кальций

Важный для здоровья костей и зубов кальций в целом не требует каких-то специальных схем приема. Но если вы принимаете несколько дополнений, имейте в виду, что его не стоит сочетать с железом и цинком, которые способны вытеснить кальций в борьбе за ресурсы организма.

Витамины группы В

Помимо участия в основных процессах жизнедеятельности организма, включая клеточный метаболизм, витамины группы В могут похвастаться тем, что обеспечивают нам дополнительный заряд энергии. Так что лучшее время для витаминов группы В — завтрак.

Цинк

Принимайте днём с пищей, так как при приёме натощак может вызывать тошноту. Не сочетайте с кальцием и железом.

Магний, Железо и Клетчатка

Все эти дополнения правильнее принимать вечером или даже перед сном. Почему? Будем идти по порядку. Магний (хотя здесь, конечно, все зависит от количества) способен оказывать слабительное действие — и это определенно не то, чего вам хотелось бы в середине дня. В то же время кофеин может блокировать действие железа, так что если вы пьете много кофе, прием добавки стоит отложить на более позднее время. Наконец, большое количество клетчатки может помешать усвоению питательных веществ из завтрака, обеда и ужина.

Витамин С

Водорастворимый витамин С можно принимать в любое время дня, но обязательно запивая его стаканом воды для получения всех бонусов.

Омега-3

Время приема не имеет значения — можно пить капсулы как утром, так и вечером. Традиционно рыбий жир принимают с пищей, чтобы не сильно различать их вкус, а также это способствует лучшему усвоению.

Купить витамины и заказать их доставку на дом можно на нашем сайте.

Инфо Поле » Омега-3. Что это? Как правильно принимать?

06 августа 201906 августа 2019

Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты помогают многим функциям человеческого организма. Они отвечают за иммунную систему и обмен веществ, оказывают положительное влияние на память и концентрацию, и могут даже предотвратить такие заболевания, как деменция или болезнь Альцгеймера. Они также защищают глаза и сердце, могут оказывать положительное влияние на некоторые заболевания (кожные, сердечно-сосудистые), и даже остановить воспаление. Добавки Омега-3 оказываются настоящим универсальным средством для поддержания здоровья.

Недостаток Омега-3 жирных кислот может иметь негативные последствия. Поэтому сбалансированное питание или, возможно, применение биологически активных добавок имеет большое значение.

Омега-3 жирные кислоты

Сам термин «Омега-3 жирные кислоты» предполагает, что они являются множественными жирными кислотами. Если рассуждать более конкретно, Омега-3 обычно является общим термином для трех жирных кислот: альфа-линоленовой кислоты (ALA), эйкозапентаеновой кислоты (EPA), докозагексаеновой кислоты (DHA).

DHA — жирная кислота Омега-3, отвечает за поддержание метаболических функций в организме человека и содержится в основном в клеточных мембранах нервных клеток, в сетчатке и в мозге.
На ее долю приходится 40 процентов жирных кислот, которые содержатся в нашем мозге, и 60 процентов всех жирных кислот в сетчатке глаза.

Докозагексаеновая кислота (DHA) выполняет некоторые защитные и профилактические функции:

Влияет на рост мышечных клеток и формирование факторов роста

Оказывает положительное влияние на суставы и подвижность (ревматизм может быть облегчен DHA)

Положительно влияет на функции клеток

Защищает глаза

Способствует работе мозга, это увеличивает концентрацию и внимательность, память улучшается

Эйкозапентаеновая кислота (EPA) играет роль во многих метаболических процессах:

EPA снижает уровень липидов в крови

Жирная кислота снижает общий уровень холестерина, отрицательное значение холестерина ЛПНП уменьшается, тогда как полезный уровень холестерина ЛПВП увеличивается

Она ингибирует синтез липопротеинов очень низкой плотности в печени

EPA снижает кровяное давление. Исследование также доказывает, что это может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, которые часто являются результатом высокого кровяного давления

Положительно влияет на нервную систему

Жирная кислота играет роль в свертывании крови

Поддерживает заживление ран и препятствует воспалению за счет производства эйкозаноидов

Продукты, которые содержат Омега-3:

Омега-3 жирные кислоты необходимы для человеческого организма. Тем не менее, он не может производить Омега-3 самостоятельно, поэтому ее уровень необходимо увеличивать с помощью диеты. Есть некоторые животные и растительные продукты, которые содержат Омега-3 жирные кислоты. Некоторые растительные масла, такие как льняное масло и семена льна и чиа, содержат много ALA. Что касается продуктов животного происхождения, то рыба и рыбий жир стоят на первом месте, они обладают чрезвычайно высокой долей ДГК и ЭПК.

Абсолютные лидеры: скумбрия, лосось, сельдь и анчоусы с более чем 1 700 мг Омега-3 жирных кислот на 100 г рыбы.

Как следует принимать Омега-3?

В качестве биологически активной добавки часто предлагаются капсулы с рыбьим жиром. Обычно это препараты, содержащие лососевое масло. Тем не менее, «лососевая проблема» в настоящее время признана производителями, поэтому первым из альтернативных, менее загрязненных видов рыб, является анчоус. Преимущество его состоит в том, что в нем содержится более высокая пропорция Омега-3, чем в другой рыбе или продуктах. Поэтому анчоусы особенно подходят для людей, которые не хотят есть рыбу чаще, чем раз в неделю. Еще одним преимуществом является то, что в капсулы рыбьего жира входит только Омега-3, а не Омега-6 жирные кислоты, которые итак содержатся практически во всем.

Омега-3 жирные кислоты в виде пищевых добавок принимаются во время еды. Продолжительность приема не ограничена. Как правило, рекомендуется принимать омегу утром, и многие люди чувствуют после этого себя бодрее и энергичнее в течение дня. Однако, капсулы с рыбьим жиром необходимо принимать не натощак, а во время еды. Потому что таким образом полезность (биодоступность) жирных кислот Омега-3 значительно увеличивается.

Суточная доза

Как правило, суточная доза составляет 250 мг-300 мг Омега-3, но в некоторых случаях может возникнуть повышенная потребность. Прежде всего, спортсмены и беременные женщины должны следить за достаточным употрблением омега-3 жирных кислот. Потому что известно, что только 15% беременных женщин в достаточном количестве снабжены Омега-3 жирными кислотами. Для спортсменов также желательно регулярное потребление рыбы или рыбьего жира. Спортсмены и люди, которые хотят похудеть увидят положительное влияние капсул с рыбьим жиром на рост мышц и здоровье. Одно исследование доказывает, что увеличение потребления Омега-3 в рационе или в капсулах помогает уменьшить окружность бедер и способствует снижению веса. Поэтому правильно употребления Омега-3: чем больше, тем лучше. Передозировка весьма сомнительна, но тем не менее, не стоит пренебрегать дозировками, указанными производителями.

Как выбрать добавку Омега-3?

Небольшой лайфхак: когда будете выбирать Омегу-3 в виде капсул, обратите внимание на состав: в сумме EPA+DHA по граммам должны составлять больше половины массы всей капсулы. Например, если капсула весит 1000 мг (1 грамм), то EPA+DHA желательно должны составлять хотя бы 500 мг от всей капсулы. Так вы убедитесь, что в такой добавке нет большого количества примесей.

10 фактов о приеме витаминов и БАДов

У приема витаминов и БАДов есть свой режим. Какие-то вещества лучше усваиваются утром и до завтрака, некоторые — в перерыве между обедом и ужином, а другие лучше проглотить во время еды. Вместе с экспертами разбираемся в разных тонкостях употребления таких препаратов.

Витамины и БАДы до еды

Если на упаковке указано, что принять пилюлю нужно до еды, а еще лучше минут за 30, то это говорит о том, что препарат усиливает выработку желудочного сока. В основном такими БАДами могут быть спирулина, энзимы и ферменты, желчегонные травы. Если вы примете их во время еды или после, ничего страшного не произойдет, однако желудочно-кишечному тракту потребуется больше времени на переваривание пищи и всасывание в кишечник полезных веществ из добавок.

Во время еды

Когда наш желудок выделяет сок, то последний помогает не только расщепить пищу, но и усвоить витамины и микронутриенты. Если принять БАД на пустой желудок, вреда особого не будет, но и пользы тоже. Ведь все действующие компоненты пройдут через желудок без особой питательной выгоды. «Бывают БАДы или витамины с кислоустойчивым покрытием, вот их как раз и можно принимать практически в любое время. Если медикаменты не обладают таким свойством, я бы рекомендовала применять их по инструкции, например с едой, а еще лучше с едой, которая содержит хотя бы немного жира», — говорит Инна Седокова, диетолог-нутрициолог.

Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины A, D, E и К лучше всего всасываются, если употребить их вместе с пищей, содержащей жиры. Это правило относится и к приему всех масел и омега-кислот (омега 3, 6, 9, рыбий жир, масло примулы), альфа-липоевой кислоте и коэнзиму Q10.

Время приема

Ударные дозы витаминов и БАДов лучше всего принимать утром и днем, то есть за завтраком и обедом. Особое внимание стоит обратить на гиалуроновую кислоту, так как, если принять ее в вечернее время, есть риск получить на утро небольшой отек лица. Также все витамины, принятые в первой половине дня, лучше усвоятся организмом, так как метаболизм в это время суток выше. Единственные препараты, которые употребляют после ужина, — это пробиотики, которые пьют до сна и запивают кисломолочными продуктами для создания благоприятной обстановки и их размножения в организме. После пробиотиков не рекомендуется принимать пищу, чтобы бактерии прижились.

Риск передозировки

Сейчас риск передозировки равен нулю, во многих поливитаминных комплексах и тем более БАДах содержание активных веществ не очень большое. «В поливитаминах всегда очень низкая дозировка. Соответственно, если бы у человека был на самом деле авитаминоз и он решил бы начать принимать поливитамины, то ему бы их просто не хватило. А профилактировать витамины, уровень которых и так в порядке, бессмысленно. По витамину D профилактическая рекомендация есть, а по остальным действительно отсутствует», — объясняет Юрий Потешкин, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог медицинского центра «Атлас».

Водорастворимые и жирорастворимые — как долго остаются в организме

Водорастворимые витамины (С, группы B), фолиевая кислота, биотин покидают наш организм практически в этот же день, поэтому считается, что такие витамины в профилактических дозах можно пить регулярно. Жирорастворимые витамины нужно пропивать 2–3 раза в сезон в зависимости от целей, но во всех случаях, как бы банально это не звучало, лучше проконсультироваться с врачом. Например, для того чтобы назначить актуальную дозу витамина D, нужно знать, сколько его уже содержится в организме. И для этого необходимо сдать анализы.

Рацион восполняет пробелы

В книге «Витамания» Кэтрин Прайс говорит о том, что все нужные витамины и минералы мы получаем с пищей. Врачи также поддерживают это мнение, упоминая лишь о фолиевой кислоте, железе и витамине D, которые желательно пропивать отдельно, особенно девушкам. «Для женщин может быть действительно важным такой витамин группы B, как, например, фолиевая кислота, но этот вопрос нужно решать с врачом, так как она назначается не в комплексе с массой других побочных витаминов, которые могут быть ей просто не нужны, а по показаниям. Из микроэлементов женскому организму также очень необходимо железо, потому что каждый месяц женщины репродуктивного возраста теряют его определенное количество. И очень маловероятно, что женщина при всем желании сможет восполнить недостаток железа исключительно из еды», — рассказывает Юрий Потешкин.

Сочетание витаминов

Не все витамины хорошо сочетаются друг с другом. Например, многие комплексы содержат чуть ли не всю таблицу Менделеева, однако при приеме один компонент может ослаблять действие другого или вовсе сводить все питательные свойства на нет. «При приеме витаминов и БАДов каких-то четких запретов на их сочетаемость нет. Но при этом знать об основных несочетаемых элементах стоит для того, чтобы разделить прием на завтрак и обед, например. Не сочетаются между собой такие микроэлементы, как железо, марганец, цинк, магний. Стоит разделять прием железа и витамина Е, В9 и цинка, бета-каротина и B2, зато последний прекрасно уживается с магнием и даже усиливает его действие», — говорит Ольга Яблонская, иммунолог, врач-диетолог.

Например, железо нужно употреблять с витамином С. Согласно докладу, опубликованному в Международном журнале исследований витаминов и питательных веществ в 2004 году, витамин С усиливает поглощение железа. А кальций нужно принимать с витамином D. Согласно Национальному ресурсному центру NIH Osteoperosis, без витамина D организм не может образовать гормон кальцитриол, выделению которого способствует кальций.

Витамины красоты

Гиалуроновую кислоту стоит принимать на голодный желудок или спустя 2–3 часа после еды. Коллагеновые добавки довольно чувствительны к желудочному соку, поэтому для лучшего их усвоения рекомендуется отделить их от приема пищи.

Травы

Травы, которые нужно принимать до еды (за 10–20 минут), — это горькие травы, которые улучшают пищеварение или так или иначе способствуют большей выработке желудочного сока. Остальные травяные настои рекомендуется принимать спустя 1–2 часа после еды, так как в пище содержатся волокна, которые ухудшают их всасываемость. Если последние насыщены поливитаминами и минералами, то принимайте их после еды.

Как правильно принимать Omega 3

Как правильно принимать omega 3 полезные рекомендации

В последнее время здоровое питание пользуется повышенным интересом  и  это, естественно, приводит к возникновению множества вопросов. Одним из наиболее популярных продуктов вне спортивного сообщества является рыбий жир или omega 3. Эта статья расскажет как правильно принимать рыбий жир, количество, оптимальное время относительно приемов пищи и продолжительность его употребления. Рыбий жир – не такой простой продукт как кажется. Это не только привычная обитателям советских детских садиков неприятная добавка, а очень важный элемент, имеющий даже стандарты качества omega 3 по пятизвездочной шкале.

Это очень важное для человеческого здоровья вещество и своевременное и достаточное его употребление нужно каждому. Крайне важна и всесторонняя информация о омега 3. она сделает вашу покупку удобной, полезной и  безопасной. Купить omega 3 можно просто перейдя по ссылке, но этот материал о другом.

Употреблять рыбий жир рекомендуется вместе с основным и приемами пищи. Такой вариант имеет двойную пользу. Омега 3 не стоит употреблять на пустой желудок, это может спровоцировать проблемы с пищеварением. С другой стороны ненасыщенные легкие жиры помогут в усвоении жирорастворимых витаминов. Рекомендованная суточная норма этого вещества составляет около 1500 мг омега 3. Рассчитайте необходимое количество в зависимости от размера капсул и процентного содержания в них жирных кислот. По технике приема особых рекомендаций нет. Специалисты не советуют быстро проглотить желатиновые капсулы, чтобы избежать их повреждения и не испытывать на себе неприятный вкус и запах чистого рыбьего жира. Запивать их нужно большим объемом холодной воды (горячая моментально растворит оболочку капсулы).

Как хранить Omega 3

Храните омега 3 в сухом прохладном месте, защищенной от попадания прямых солнечных лучей. Идеальным местом для такого хранения является холодильник. Такое хранение позволит сохранить все полезные свойства пищевой добавки. Не нужно употреблять продукт с истекшим сроком годности он, как правило, значительно потерял свои полезные свойства, а при неправильном хранении может быть опасен для организма.

Можно ли употреблять Омега 3 постоянно?

 Для поддержания здоровья организма врачи и диетологи советуют принимать рыбий жир в количестве 1500 мг в сутки курсами продолжительностью в один месяц. В год рекомендуют четыре таких курса. Довольно эффективным будет совместное использование по такому графику этой добавки с мульти витаминными комплексами. Есть и вариант постоянного приема этого продукта. Тогда рекомендуемую дозировку следует уменьшить вдвое. Выполнение этих простых рекомендаций позволит получить максимальную пользу для организма.

какие витамины нельзя пить одновременно

Ольга Шуппо, научный руководитель «Гранд Клиник», дала комментарий порталу «Живи»

Ссылка на оригинальный источник

Некоторые микроэлементы не рекомендуется принимать вместе. «Они выступают антагонистами друг другу, появляются препятствия для эффективной работы каждого из них, — говорит Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic. — Когда речь идет об антагонистах, то в основном подразумеваются микроэлементы. Среди наиболее известных антагонистов: магний и кальций, цинк и медь, сера и селен, цинк и сера».

Некоторые витамины также «не дружат» между собой. Рассмотрим подробнее, какие препараты и добавки не стоит смешивать.

Магний и кальций

Магний в таблетках часто принимают перед сном, поскольку основное действие этого минерала — стимулировать процессы расслабления в мышцах. В этом случае не стоит смешивать его с кальцием (который обладает противоположным эффектом) или с приемом мультивитаминов. «Во втором случае это может помешать усвоению более мелких минералов, содержащихся в поливитаминах, таких как железо и цинк, — говорит Эрин Стокс, врач общей практики из Нью-Йорка. — А при совместном приеме кальция, магния или цинка эти минералы будут «конкурировать» за усвоение, в итоге они окажутся неэффективны».

Витамины D, Е и К

«В целом совместный прием витаминов будет обеспечивать их синергетический эффект», — отмечает Ольга Шуппо. Однако некоторые препараты вместе могут усваиваться хуже, чем по отдельности.

«Исследования показывают, что усвоение витамина К ухудшается при совместном употреблении с жирорастворимыми добавками (витамином Е или  D)», — добавляет Эрин Стокс.

Чтобы избежать этого, рекомендуется выпивать таблетки не одновременно, а с интервалом не менее двух часов: это не нарушит процесса усвояемости веществ.

Рыбий жир и гингко билоба

Кислоты Омега-3 (содержащиеся в рыбьем жире) полезны для сердца, а препараты с гингко билоба помогают усиливать когнитивные функции, поэтому их нередко назначают пациентам в зрелом возрасте. Но не стоит употреблять их вместе, поскольку каждый из них обладает антикоагулянтными свойствами.

Одновременный прием препаратов может привести к ухудшению свертываемости крови и проблемам, связанным с этим.

Медь и цинк

Если вы принимаете медь, поскольку у вас выявлен дефицит этого микроэлемента, постарайтесь воздержаться от одновременного употребления цинка. Он ухудшает всасывание меди.

Симптомами дефицита этого микроэлемента считают постоянное чувство усталости, озноб, ощущение ломоты.

Витамин С и B12

Некоторые исследования показывают, что аскорбиновая кислота может ухудшать всасывание витамина B12. Решение проблемы — «развести» прием витаминов по времени минимум на два часа. А лучше — употреблять их в разное время суток (например, один препарат — утром, второй — вечером).

Правила употребления витаминов

Во-первых, не стоит «выписывать» их себе самостоятельно. «Назначить правильные витамины может только врач. В идеале нужно обратиться к нутрициологу, который подберет не только необходимые витамины, их форму, но и проведет правильную диагностику, — поясняет Ольга Шуппо. — Наиболее распространенный способ диагностики — это анализ крови, но на его результат сильное влияние оказывает рацион питания. Еще один эффективный инструмент — это оценка дефицитов микроэлементов по волосам или ногтям. Волосы накапливают микроэлементы и тяжелые металлы в течение длительного времени и позволяют получить наиболее объективную картину».

Во-вторых, имеет значение форма выпуска препарата. «Например, только магний имеет большое количество разных форм. Треонат магния применяется для головного мозга, оксид магия оказывает слабительное действие, цитрат магния работает на уровне митохондрий», — подытоживает Ольга Шуппо.

Когда давать детям витамин «Д» и зачем?

Что такое витамин D?

Витамин D – это жирорастворимое соединение. Оно есть не во многих продуктах, только в морепродуктах и рыбьем жире и значительно меньше в молочных. Этот витамин помогает всасывать кальций в кишечник, поддерживать необходимый уровень кальция и фосфора в крови, помогает при росте костей, играет значимую роль в предотвращении онкологических, аутоиммунных, инфекционных заболеваний, а также некоторых болезней нервной системы.

Витамин D участвует в большинстве обменных процессов, способствует нормальной работе репродуктивной системы.

До скольки лет мы даем ребенку витамин «Д»?

Как сказал известный врач доктор Евгений Комаровский, медицинская наука вообще считает, что витамин «Д» пожилому человеку даже нужнее, чем 2-летнему ребенку. Потому что оказалось, что именно за последние годы, у витамина «Д» открыли очень много новых функций. Это и профилактика атеросклероза, и связь уровня витамина «Д» с рядом онкологических болезней.
⠀
«Главное, что вы всегда с трудом находите ответ на вопрос: «Нужен ли витамин «Д» конкретному человеку, если он ест и рыбий жир (условно рыбу жирную) и яйца, и масло, плюс гуляет на солнце. И зачем же нам принимать? Будет передозировка». Важно запомнить всем. Если вы с утра до ночи гуляете на солнце, если в вашем рационе есть рыба, масло, яйца, и принимаете 400 единиц витамина «Д» в день – передозировки не будет. Поэтому, если вы сомневаетесь надо или не надо – надо», — сказал врач.

Педиатр Анна Левадная проанализировала основные международные рекомендации по витамину «Д» и все суммировала. «Сегодня-режим, завтра-дозы», — пишет она в своем блоге в Инстаграм.

Когда начинать? Со слов медика, все сходятся во мнении, что принимать витамин «Д» надо с первых дней жизни (а не с 1-го месяца жизни, как считалось раньше).

Что если этот витамин пьет мама? Грудное молоко содержит недостаточное количество витамина, чтобы покрыть дефицит (даже если мама принимает профилактическую дозу витамина «Д»).

Надо ли делать перерыв на лето? Большинство авторов рекомендуют прием витамина «Д» круглогодично, так как детям нельзя рекомендовать получение витамина «Д» через ультрафиолет (УФ)), но в зимние месяцы доза может быть выше, чем летние. А в жарких странах, например, в ОАЭ рекомендовано, наоборот в летний период повышать дозировку так как в жару люди редко находятся на солнце. Дети не должны подвергаться воздействию интенсивных солнечных лучей, это приводит к раку кожи и другим негативным последствиям, поэтому безопаснее защищаться от солнца и принимать препараты витамина «Д». Всегда следите за УФ-индексом и находите баланс.

Зависит ли примем витамина от типа вскармливания?Часть авторов считает, что доза не зависит от того, ребенок на грудном вскармливании (ГВ) или искусственном (ИВ). Детям на смешанном вскармливании рекомендованы те же дозы, что и на ГВ.

Нужен ли детям анализ? Без показаний детям анализ не рекомендован.

В какое время дня давать витамин? Точных рекомендаций нет. Витамин «Д» подобен действию гормонов, поэтому может влиять на циркадные ритмы, выработку мелатонина (гормона сна) и засыпание, но качественными исследованиями это не подтверждено. С точки зрения эволюции, витамин Д мы должны получать в первой половине дня, пока есть солнце. Думаю, что лучше давать его не перед сном.

Нужен ли кальций? Профилактический прием препаратов кальция здоровым детям не показан.

Если нет эффекта? У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к низкому уровню витамина «Д» даже, несмотря на прием препарата, есть генетический анализ на усвоение витамина.

КНИА «Кабар»
Елена Цой

Полезные советы о том, как и когда принимать витамин D

5 февраля 1928 года ученым удалось искусственно синтезировать витамин D. Его польза для организма неоспорима, но и тут не обходится без «подводных камней». О том, как правильно принимать витамин D, а чего лучше не делать, мы расскажем в данной статье

Для чего нужен витамин D

Витамином D называют два витамина — D2 и D3 — это кристаллы без цвета и запаха, устойчивые к высоким температурам. Они растворяются в жирах, но не в воде, а потому многие люди, которые сидят на диетах и отказывают от жирной пищи, могут лишиться этого важного витамина. Между тем, витамин D способствует нормальному росту и развитию костей. Это единственный витамин, действующий и как витамин, и как гормон. Но не только в костях дело. Он предупреждает слабость мускулов, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови. Витамин D способствует нормальному артериальному давлению. Не случайно в областях, где пища бедна витамином D, повышена заболеваемость атеросклерозом, артритами, диабетом.

Как «съесть» витамин D

Раньше маленьких ребятишек часто заставляли пить противный рыбий жир. А все потому, что он чрезвычайно богат витамином D, который так необходим для роста детей и укреплению их костей. Конечно, рыбий жир, который сегодня можно принимать в виде капсул, не единственный продукт, содержащий витамин D, но их список не так уж и велик. К тому же витамин в продуктах содержится в очень малом количестве. Он есть в яичном желтке и молочных продуктах. А еще стоит обратить внимание на сливочное масло, сливки, сыр и сметану, белые грибы, говяжью печень. Ну а для тех, кто придерживается диет и следит за фигурой, подойдет морская рыба. Ученые обнаружили его и в некоторых лекарственных травах: хвоще, петрушке, крапиве.

Витамин D содержится в петрушке

Живительное солнце

Есть еще один простой способ восполнить недостающее количество витамина D в организме. При этом далеко ходить не нужно – надо лишь выйти на солнце. Известно, что витамин D вырабатывается кожей под действием ультрафиолетового излучения. Однако через стекло солнечные лучи не проникают, а значит, сидя в помещении, организм не насытится витамином. Еще один плюс нахождения на солнце – передозировка невозможна, потому что кожа не вырабатывает витамина больше, чем необходимо.

Но что делать, если в широтах, где вы живете, солнечного света недостаточно: лето короткое, а зима затяжная. Чтобы получить витамин, нужно побыть на солнце несколько часов. Но даже в средней полосе России это невозможно. Норвежские ученые подсчитали, что выше 51 градуса северной широты даже при ясной погоде образования витамина D практически не происходит совсем, а выше 70 градусов северной широты витамин плохо синтезируется пять месяцев. В таких случаях врачи назначают витамины в виде таблеток.

Еще один любопытный факт. Чернокожим требуется в 20-30 раз больше солнечного света, чтобы получить нужное количество витамина D, чем белым. Именно поэтому в жарких странах Африки и Южной Америки мужчины чаще страдают от рака простаты, а дети – от рахита.

Солнце обеспечит вас витамином D

Сколько требуется витамина D

Самостоятельно назначать себе витамин D и заниматься самолечением все же не стоит. Решить вопрос о назначении этого витамина может только врач, так как его передозировка крайне опасна. Его медики прописывают не только для лечения, но и для профилактики. В среднем взрослому человеку в сутки нужно 2,5 мкг витамина. А вот у маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей эта потребность выше, так как им нужно «строить» костную ткань.

Что бывает при недостатке витамина D

Первое, на что стоит обратить внимание при недостатке витамина D, – это потеря аппетита, ухудшение зрения, сухость и жжение в горле, бессонница у взрослых, у детей начинается слабость и вялость. Конечно, этот список симптомов характерен и для массы других заболеваний, поэтому определить нехватку витамина D может только врач. Обычно она проявляется, когда запасы организма уже на исходе. Пополнить их можно, только регулярно принимая синтетический витамин в виде таблеток или масла, помогут и солнечные ванны.

Как принимать витамин D

Часто бывает так, что человек пьет витамины, но никакого толку от лечения не ощущает. Скорее всего, витамины и минеральные комплексы попросту не усвоились организмом. А все потому, что их неправильно принимали. Как же это делать? В первую очередь витамины нужно пить отдельно друг от друга. Причем, с витамином D хорошо есть блюда, заправленные растительными маслами. Ведь витамин является жирорастворимым, а значит, будет легче всасываться в стенки кишечника.

Помимо этого, многие продукты могут ослаблять действие витаминов. Поэтому их советуют пить между приемами пищи. Запивать витамин D лучше водой, а не чаем или кофе. Молоком, кстати, тоже можно, несмотря на то, что оно снижает эффективность многих лекарств. Оно улучшает всасывание витамина D.

Чем вреден избыток витамина D

Злоупотреблять витамином D и принимать его бесконтрольно не следует. Избыток может вызвать хрупкость и ломкость костей. Появляются тошнота, головные боли. При передозировке у человека возникают слабость, потеря аппетита, тошнота, рвота, запоры, боли в мышцах и суставах. Впоследствии все это может привести к нарушению работы внутренних органов.

Лучшее время для приема рыбьего жира

Добавки рыбьего жира содержат полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3.

Кредит изображения: sidsnapper / E + / GettyImages

Рыбий жир — это добавка, богатая полезными жирами, известными как жирные кислоты омега-3. Омега-жирные кислоты являются важной частью здорового питания и помогают в лечении и профилактике ряда заболеваний, но многие люди потребляют их слишком мало. Если вы не едите рекомендуемую порцию рыбы в 7 унций в неделю, вам может быть полезно принимать добавки с рыбьим жиром.Эти добавки можно принимать в любое время дня, они доступны в различных жидких формах или в форме капсул.

Подробнее: 17 причин, по которым вам, вероятно, нужно больше омега-3 в вашем рационе

Зачем принимать рыбий жир?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям съедать не менее двух порций рыбы по 3,5 унции каждую неделю . Это помогает увеличить уровень омега-3 жирных кислот, типа жира, который чаще всего содержится в рыбе и моллюсках и даже может быть обнаружен в некоторых морских растениях, таких как водоросли.Жирные кислоты омега-3 полезны для здоровья, потому что они ненасыщенные жиры; наиболее полезные типы известны как полиненасыщенные жирные кислоты.

Существуют три хорошо известных полиненасыщенных жирных кислоты омега-3, которые полезны для здоровья: DHA (докозагексаеновая кислота), DPA (докозапентаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Из этих трех наиболее хорошо изучены EPA и DHA. Эти жирные кислоты омега-3 способствуют снижению веса, снижению риска преждевременных родов и помогают лечить различные проблемы со здоровьем, в том числе:

Добавки рыбьего жира могут принести пользу даже здоровым людям, так как было доказано, что они уменьшают потерю мышечной массы , которая происходит с возрастом.

Омега-жиры в вашем рационе

Конечно, омега-3 жирные кислоты — не единственный тип омега-жиров; есть также жирные кислоты омега-6 и омега-9. Однако, в отличие от омега-3, эти другие омега-жирные кислоты, как правило, поступают из разных источников. Омега-6 — это незаменимая полиненасыщенная жирная кислота, которая поступает из таких продуктов, как орехи, семена и рафинированные растительные масла, а омега-9 — это заменимая мононенасыщенная жирная кислота, содержащаяся в продуктах, аналогичных омега-6.

Многие люди, придерживающиеся традиционной западной диеты, могут потреблять рекомендованное количество рыбы каждую неделю, но потребляют слишком много омега-6 жирных кислот. Важно поддерживать низкое соотношение жирных кислот омега-6 к омега-3, что является еще одной причиной дополнить свой рацион рыбьим жиром. Хотя вы можете часто видеть добавки, продаваемые как омега-3, -6 и -9, добавки с рыбьим жиром особенно богаты омега-3. В этих добавках часто указывается конкретное количество EPA и DHA в каждой капсуле.

Подробнее: 9 лучших продуктов для мозга

Прием добавок EPA и DHA

Рыбий жир часто можно рассматривать как то же самое, что и добавки с омега-3 или EPA и DHA.Выбор правильного количества EPA и DHA будет зависеть от причины, по которой вы принимаете добавки — люди, которые принимают рыбий жир в качестве дополнения к своему рациону, часто принимают совсем другое количество омега-3, чем те, кому эта добавка нужна по медицинским причинам. .

Количество принимаемого рыбьего жира может повлиять на то, испытаете ли вы какие-либо побочные эффекты, но, к счастью, большинство из них можно опосредовать, принимая добавки в определенное время дня и выбирая продукт, который лучше всего подходит для вас. .

Некоторые организации, такие как Европейское управление по безопасности пищевых продуктов, рекомендуют до 5 граммов в день, в то время как люди, участвующие в клинических испытаниях, могут принимать очень высокие дневные дозы, вплоть до 15 граммов. FDA рекомендует большинству людей ограничить ежедневное потребление EPA и DHA до 3 граммов в день. Однако из этих 3 граммов люди должны потреблять не более 2 граммов добавок с рыбьим жиром; остальное должно поступать из диеты.

Рыбий жир существенно различается в зависимости от типа добавки и производителя.Типичная добавка с рыбьим жиром содержит около 1000 миллиграммов рыбьего жира, который содержит 180 миллиграммов EPA и 120 миллиграммов DHA. Напротив, добавки с рыбьим жиром повышенной прочности могут содержать до 504 миллиграммов EPA и 378 миллиграммов DHA на 1400 миллиграммов капсулы рыбьего жира.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать их принимать; количество, которое вы принимаете, может повлиять на тип, наиболее подходящий вам, и даже повлиять на лучшее время для приема добавок.

Подробнее: 10 лучших добавок

Когда принимать рыбий жир

Нет определенного времени для приема добавок с рыбьим жиром — это действительно зависит от того, сколько вы принимаете, и от продукта, который вы выбрали.Когда добавки с рыбьим жиром рекомендуются по медицинским показаниям, людей часто просят принимать эти добавки в высоких дозах. Большое количество рыбьего жира, особенно для людей, не употребляющих эти добавки, с большей вероятностью вызовет побочные эффекты.

Известно, что рыбий жир вызывает ряд побочных эффектов. Наиболее частые побочные эффекты, связанные с приемом добавок рыбьего жира, неприятны, но незначительны, например, «рыбное дыхание» и несварение желудка. Вы также можете испытывать другие желудочно-кишечные проблемы, такие как диарея, боли в животе, спазмы желудка, изжога и тошнота.

Если вы не принимаете добавки с рыбьим жиром по медицинским показаниям, скорее всего, вам не нужно принимать большое количество. Если вы все еще испытываете желудочно-кишечные симптомы, вы можете уменьшить или даже устранить побочные эффекты. Прием добавок в разное время дня или изменение типа добавок, которые вы принимаете, может устранить симптомы и позволить вам продолжать дополнять свой рацион омега-3 жирными кислотами.

Уменьшение побочных эффектов рыбьего жира

Возможно, вы слышали, что не следует принимать пищевые добавки или витамины натощак.Хотя это не относится к каждому типу добавок, прием добавок рыбьего жира натощак может усугубить желудочно-кишечные побочные эффекты, которые может вызвать рыбий жир. Если вы испытываете побочные эффекты, подумайте о том, чтобы принимать эти добавки с едой или перед сном, так как это может сделать побочные эффекты менее заметными.

Выбранный вами продукт также может повлиять на то, возникнут ли у вас побочные эффекты. Если вы решили принимать рыбий жир в виде жидкости, это может вызвать у вас остаточное рыбное дыхание гораздо больше, чем тот же продукт в форме таблеток.Производители делают добавки с омега-3 по-разному, поэтому ингредиенты в капсулах также могут повлиять на возникновение побочных эффектов.

Существует довольно много различных типов таблеток с рыбьим жиром, таких как желатиновые капсулы или таблетки с замедленным высвобождением. Желатиновые капсулы связаны с симптомами верхних отделов желудочно-кишечного тракта, такими как расстройство желудка, в то время как капсулы с замедленным высвобождением могут вызывать побочные эффекты, которые влияют на нижние отделы пищеварительного тракта, вызывая такие симптомы, как диарея. Если вы испытываете определенные побочные эффекты, вы можете изменить тип принимаемой добавки с рыбьим жиром, чтобы посмотреть, устранит ли это проблему.

Если вы испытываете побочные эффекты, вы будете рады узнать, что они краткосрочные. Как только вы перестанете принимать добавки с рыбьим жиром, побочные эффекты исчезнут без каких-либо долгосрочных проблем. Поскольку существует очень много видов добавок омега-3, всегда лучше спросить совета у врача, прежде чем начинать дополнять свой рацион рыбьим жиром.

Стоит ли принимать рыбий жир перед сном?

Советы по использованию добавок Омега-3

Согласно Healthline, при приеме добавок омега-3 следует учитывать несколько моментов:

1. Добавки омега-3 склонны к окислению, поэтому рекомендуется хранить их в холодильнике или, по крайней мере, хранить их вдали от прямых солнечных лучей.
2. Рыбий жир бывает нескольких различных форм, включая этиловые эфиры (EE), триглицериды (TG), преобразованные триглицериды (rTG), свободные жирные кислоты (FFA) и фосфолипиды (PL). Ваш организм плохо усваивает ЭЭ, поэтому рекомендуется использовать любые другие формы.
3. Многие рыбий жир продается в виде добавок по 1000 мг. Убедитесь, что он содержит не менее 500 мг EPA и DHA.
4. Ищите стороннюю печать тестирования от Всемирной организации по EPA и DHA Omega-3.
5. Пищевые жиры способствуют усвоению омега-3, поэтому принимайте пищевые добавки с жирной пищей.
6. По словам доктора Джоша Экс, добавки омега-3 не имеют каких-либо известных лекарственных взаимодействий, однако на очень высоких уровнях могут быть взаимодействия с противозачаточными таблетками, лекарствами от высокого кровяного давления, антикоагулянтами (снижают свертываемость крови) и Орлистат (препарат для похудания).

Рекомендуемые добавки Омега-3

Мы выбрали эти два бренда из-за их репутации, источников, качества и процесса добычи.При приеме добавок с рыбьим жиром вы должны быть особенно осторожны, потому что продукты более низкого качества могут содержать тяжелые металлы, полихлорированные бифенилы и другие токсины. Хотя они могут быть на низком уровне, прием зараженных добавок ежедневно или каждые несколько дней со временем приведет к их накоплению в вашей системе и может вызвать проблемы со здоровьем.

Dr Tobias — Нам нравится этот бренд, потому что их омега-3 получают из выловленной в дикой природе рыбы, поэтому это не ГМО (генетически модифицированный организм). Объект, на котором он добывается, зарегистрирован FDA и проверен GMP-сертифицирован (следует надлежащей производственной практике).Продукт очищается методом молекулярной дистилляции при низких температурах для удаления тяжелых металлов, диоксинов, полихлорированных бифенилов и других токсинов.

Капсулы имеют энтеросолюбильное покрытие, предназначенное для лучшего всасывания, поскольку они разрушаются не в желудочной кислоте, а в кишечнике. У капсул также нет рыбного послевкусия.

Nordic Naturals — Эта компания также использует выловленную в дикой природе рыбу, не содержащую ГМО, и придерживается этических и экологических норм. Все их продукты имеют COA (сертификат анализа), что означает, что они проходят стороннее тестирование, чтобы проверить, что находится в продукте.Вы действительно можете проверить товар, который у вас под рукой, на их веб-сайте, введя номер партии.

Эти капсулы обладают лимонным вкусом, «лишенным отрыжки» без послевкусия. Их рыбий жир имеет форму триглицеридов, которая содержится в рыбе и легко усваивается организмом человека.

Вот наши ответы на наиболее часто задаваемые вопросы об омега-3 жирных кислотах и ​​сне.

Можно ли принимать одновременно мультивитамины и рыбий жир?

Они качественные и проверены на чистоту?

Чистота добавок должна быть вашим приоритетом.При выборе любой пищевой добавки ключевым моментом является качество. Убедитесь, что ваши поливитамины и добавка с рыбьим жиром поступают от компании, которая уделяет приоритетное внимание качеству. Вы можете узнать больше о качестве поливитаминов GNC здесь .

Когда дело доходит до поиска качественной добавки с рыбьим жиром, ищите формулы, которые содержат омега-3 жирные кислоты EPA и DHA и имеют четко обозначенную эффективность. Чистота тоже важна. Вам нужна формула, очищенная для уменьшения содержания тяжелых металлов и других загрязняющих веществ.

Можно ли вместе принимать поливитамины и добавки с рыбьим жиром?

Возможно, вы слышали, что добавки с рыбьим жиром от природы богаты витаминами A и D, но это не всегда так. Большинство традиционных добавок рыбьего жира (из жира в мясе рыбы) не содержат значительных количеств витаминов A или D. Жиры печени рыб, такие как жир печени трески, с другой стороны, действительно содержат значительные уровни витаминов A и D и могут потенциально может привести к превышению рекомендуемой суточной дозы, если принимать поливитамины.

Хотя важно прочитать этикетку с информацией о добавках, одновременный прием добавки с рыбьим жиром и поливитаминов не должен вызывать беспокойства. Поговорите со своим врачом, если у вас есть конкретные вопросы о подходящих для вас добавках.

Вам нужны оба?

Необязательно принимать одновременно поливитамины и добавки с рыбьим жиром, но вместе они могут серьезно дополнить ваш рацион.

Назначение поливитаминов — восполнить дефицит питательных веществ, которые вы не получаете в достаточном количестве с пищей.Несмотря на то, что можно получить ежедневные рекомендованные питательные вещества только с помощью диеты, трудно поддерживать сбалансированную диету каждый день, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты. Кроме того, хотя поливитамины с минералами могут покрыть ваши основные потребности в витаминах и минералах, большинство из них не являются источником полезных жиров. Вот где на помощь приходит добавка с рыбьим жиром. Сочетание добавки с рыбьим жиром и ежедневных поливитаминов дополняет ваш общий профиль питания.

Возможно, вам не хватает основных питательных веществ?

Все еще не уверены, нужны ли вам и то, и другое? Пройдите тест ниже.Если вы ответили «нет» на один или несколько из следующих вопросов, возможно, вам не хватает основных питательных веществ в вашем рационе. В таком случае прием поливитаминов и добавок с рыбьим жиром может восполнить ваш дефицит и помочь вам стать лучше.

1.) Вы едите 5-9 порций фруктов и овощей в день?
2.) Вы потребляете не менее 3 порций молочных продуктов в день?
3.) Вы едите рекомендованные 8 унций рыбы в неделю?
4.) Соблюдаете ли вы в настоящее время низкокалорийную диету или диету, ограничивающую определенные группы продуктов?

Рыбий жир для собак | Ресурсы и образование по артриту собак

Что такое Омега-3?

Омега-3 жирные кислоты оказывают широкий спектр полезных эффектов на людей и животных.Это мощный естественный метод уменьшения воспаления и боли, связанных с артритом. Однако исследования на собаках и кошках показали, что при использовании для лечения артрита нашим домашним животным могут потребоваться более высокие дозы, чем рекомендуются большинством безрецептурных продуктов.

Чтобы еще больше усложнить ситуацию, существует три типа Омега-3. Они включают EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и альфа-липоевая кислота (ALA). Собаки особенно нуждаются в EPA и DHA для уменьшения воспаления, вызванного артритом.

Самым мощным источником EPA и DHA является рыбий жир. Вы можете обеспечить EPA и DHA, давая добавки рыбьего жира, целую рыбу (анчоусы, сардины) или давая рецептурные продукты, содержащие большое количество рыбьего жира.

Знаете ли вы: Собаки не могут усваивать АЛК (льняное, льняное или рапсовое масло) в достаточной степени, чтобы помочь в лечении артрита.

Сколько Омега-3 нужно моей собаке ежедневно?

Рекомендуемая доза рыбьего жира составляет 75-100 мг / кг всего EPA / DHA.CARE обычно рекомендует около 100 мг / кг.

Максимальная суточная доза для вашей собаки составляет 310 (кг)

¾

Обратите внимание, что существует верхний предел полезности Омега-3. Передозировка омега-3 может привести к: рвоте и диарее, изменению функции тромбоцитов (и, следовательно, снижению свертываемости крови), замедленному заживлению ран, увеличению веса, изменению иммунной функции и многому другому. Важно, чтобы ваш ветеринар знал, что ваш питомец принимает добавки Омега-3, и что вы не даете им больше рекомендованного количества.

Чтобы узнать массу тела вашей собаки в килограммах (кг), разделите ее вес в фунтах на 2,2. Например, 50 фунтов = 22,7 кг. Собаке весом 50 фунтов потребуется около 2000 мг (2 грамма) рыбьего жира в день. Максимальная доза для собаки весом 50 фунтов составляет 3200 мг / день.

Не любите делать расчеты? Вот таблицы, чтобы определить рекомендуемую суточную дозу для вашей собаки.

Дозировка омега-3 (для собак до 50 фунтов)

Масса тела (фунты)	Масса тела (кг)	Рекомендуемая суточная доза (100 мг / кг)	Максимальная суточная доза
5	2.3	230 мг	574 мг
10	4,5	450 мг	965 мг
15	6,8	680 мг	1308 мг
20	9,1	910 мг	1623 мг
25	11,4	1140 мг	1919 мг
30	13,6	1360 мг	2200 мг
35	15.9	1590 мг	2469 мг
40	18,2	1820 мг	2730 мг
45	20,5	2050 мг	2982 мг
50	22,7	2270 мг	3227

Рекомендуемые и максимальные суточные дозы Омега-3 (50 фунтов и меньше)

Дозировка омега-3 (51-100 фунтов)

Масса тела (фунты)	Масса тела (кг)	Рекомендуемая суточная доза (100 мг / кг)	Максимальная суточная доза
50 фунтов	22.7	2270 мг	3227 мг
55	25	2500 мг	3466 мг
60	27,3	2730 мг	3700 мг
65	29,5	2950 мг	3924 мг
70	31,8	3180 мг	4153 мг
75	34,1	3410 мг	4374 мг
80	36.4	3640 мг	4590 мг
85	38,6	3860 мг	4804 мг
90	41	4100 мг	5014 мг
95	43,2	4320 мг	5222 мг
100	45,5	4550 мг	5427 мг

Рекомендуемая и максимальная суточная дозировка (51-100 фунтов)

Дозировка омега-3 (101-150 фунтов)

Масса тела (фунты)	Масса тела (кг)	Рекомендуемая суточная доза (100 мг / кг)	Максимальная суточная доза
100 фунтов	45.5	4550 мг	5427 мг
105	47,7	4770 мг	5629 мг
110	50	5000 мг	5829 мг
115	52,3	5230 мг	6027 мг
120	54,5	5450 мг	6222 мг
125	56,8	5680 мг	6415 мг
130	59.1	5910 мг	6607 мг
135	61,3	6130 мг	6797 мг
140	63,6	6360 мг	6985 мг
145	65,9	6590 мг	7171 мг
150	68,2	6820 мг	7356 мг

Рекомендуемые и максимальные суточные дозы (101-150 фунтов)

Природные источники Омега-3

EPA и DHA содержатся в лососе, сардинах и анчоусах, и ваша собака, вероятно, сочтет это вкусным лакомством!

На порцию в 6 унций это то количество Омега-3, которое ваша собака могла бы получить из каждого источника:

• Анчоусы, 3400 мг EPA / DHA
• Сардины, 2800 мг EPA / DHA (около 100 мг на маленькую сардину)
• Лосось, от 2200 до 3800 мг EPA / DHA
  • ПРИМЕЧАНИЕ. CARE не рекомендует использовать лосось или масло лосося в качестве ежедневного источника омега-3 для собак, поскольку это не самый экологически безопасный источник.

Где еще я могу найти Омега 3?

Сегодня доступно множество добавок Омега-3. В большинстве продуктов указано количество EPA, DHA и общее количество Омега-3. Общее количество будет больше, чем сумма EPA и DHA из-за «других» омега-3.

Идеальная доза должна составлять общее количество EPA + DHA, а не обязательно общее содержание Омега-3. Тем не менее, можно определить, какую дозу давать вашей собаке, исходя из общего содержания Омега-3, указанного на упаковке добавок.

Общие добавки CARE рекомендует

Nordic Naturals Omega- 3 ПЭТ

• Жидкость: Одна чайная ложка содержит 782 мг EPA / 460 мг DHA, всего 1426 мг Омега-3 на чайную ложку.
• Мягкие гели: 1 капсула = 1000 мг рыбьего жира

Just Food для собак Omega Plus

• 1 чайная ложка содержит 800 мг EPA / 525 мг DHA

Что еще нужно учитывать?

При приеме правильной дозы Омега-3 имеют относительно мало побочных эффектов.Если собака принимает омега-3 с аспирином, у нее может наблюдаться разжижение крови. ПРИМЕЧАНИЕ: Аспирин НЕ рекомендуется для собак .

Наиболее частым побочным эффектом является диарея, особенно при приеме более высоких доз. CARE рекомендует постепенно увеличивать суточную дозу омега-3 вашей собаке, пока она не достигнет рекомендуемой дозы для ее веса.

Рыбий жир очень склонен к окислению, поэтому важно хранить его вдали от света. Формула также должна содержать достаточный уровень витамина Е или других антиоксидантов в качестве консервантов; если консерванты не добавлены (например, JFFD Omega Plus), продукт следует хранить в холодильнике.

Льняное семя (и другие жирные кислоты Омега-3) с трудом превращаются в активные формы ЭПК и ДГК у домашних животных, и CARE не рекомендует использовать льняное семя в качестве источника Омега-3.

миф или факт? Вот что говорит наука

Вы, наверное, слышали, как кто-то бредит о потере веса с помощью Омега-3. Это заставляет задуматься, является ли добавка рыбьего жира Омега-3 секретом за аккуратной талией и фигурой в виде песочных часов. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Теперь вы хотите знать, есть ли научные доказательства того, что Омега-3 может помочь вам быстро похудеть.

Добавки рыбьего жира — одни из самых распространенных на рынке. Они содержат жирные кислоты Омега-3, продаются по разным ценам. Исследователи определили множество преимуществ потребления Омега-3 для здоровья.

Однако до сих пор нет ясного мнения о том, способствует ли омега-3 снижению веса. Мы собрали актуальные и последние научные исследования, чтобы помочь вам решить, эффективны ли Омега-3 для похудания.

Что такое жирные кислоты омега-3?

Ваше тело может вырабатывать большую часть необходимых ему жиров.Он использует сырье и жир из пищи, чтобы сделать их для особых функций организма. Это не относится к жирным кислотам Омега-3. Ваше тело не может их сделать. Значит, вы должны получать их прямо из еды.

Два типа жирных кислот Омега-3 широко изучены (14):

• Незаменимые жирные кислоты омега-3: Альфа-линоленовая кислота (АЛК) содержится в растительных источниках и является единственной незаменимой жирной кислотой омега-3;
• Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3: Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) содержатся в рыбьем жире и морепродуктах.

ALA содержится только в вашем рационе. EPA и DHA могут вырабатываться организмом с помощью ALA. Однако исследования доказали, что человеческий организм неэффективен в производстве EPA и DHA (14). Требуется лишь небольшое количество ALA. Это объясняет популярность добавок с рыбьим жиром.

Вопреки тому, что вы думаете, вашему организму нужны жиры. Не все жиры приводят к полноте — некоторые играют решающую роль в функциях организма. Без них у вас могут возникнуть серьезные симптомы. Омега-3 — это важное питательное вещество, необходимое вашему организму для правильного функционирования.

Вы, наверное, слышали, как гуру здоровья и фитнеса говорили о «плохих» и «хороших» жирах. Омега-3 — хорошие жиры. Чтобы упростить длинное научное объяснение углеродных связей — вот версия «хороший жир — плохой жир».

Shutterstock

Хорошие жиры

Они снижают уровень холестерина, триглицеридов и кровяное давление. Они защищают от потенциальных рисков диабета и сердечных заболеваний. Омега 3 и 6 — это полиненасыщенные жиры, которые полезны для вас. Они содержатся в семенах, орехах и рыбе.

Плохие жиры

Это насыщенные жиры и трансжиры, потребление которых следует свести к минимуму. Они повышают уровень плохого холестерина и повышают риск сердечных заболеваний и инсульта. Они содержатся во многих обработанных пищевых продуктах и ​​молочных продуктах.

Подробнее: Омега 7 для похудания: новая жирная кислота на блоке

Как омега-3 из рыбьего жира способствуют снижению веса?

Часто утверждают, что одним из преимуществ приема добавок рыбьего жира является потеря веса.Ниже приведены аргументы в пользу возможности похудения с помощью жирных кислот Омега-3:

Shutterstock

Подавление голода и аппетита

Люди, соблюдающие диету для похудания, часто испытывают повышенное чувство голода. Вот почему добавки с рыбьим жиром и омега-3 иногда рекомендуют для подавления аппетита. Однако подавляющий голод эффект этого питательного вещества может варьироваться в зависимости от здоровья и метаболизма.

В одном исследовании добровольцев с избыточным весом и ожирением посадили на диету, богатую жирными кислотами Омега-3 (2).Контрольная группа придерживалась диеты с низким содержанием питательных веществ. Это исследование было направлено на определение того, влияет ли Омега-3 на прием пищи. Результаты показали положительную корреляцию; группа, которая ела продукты, богатые Омега-3, через некоторое время почувствовала себя менее голодной.

В другом исследовании здоровые взрослые получали добавки с рыбьим жиром и контролировали их аппетит (9). Контрольной группе давали соевое масло в качестве плацебо. Люди, принимавшие рыбий жир, чувствовали себя менее сытыми и имели желание съесть больше, чем участники контрольной группы.

Результаты исследования омега-3 для подавления голода и аппетита противоречивы. Однако результаты одного исследования показывают, что он может быть более эффективным у людей с избыточным весом и ожирением (16). Согласно исследованию, Омега-3 заставляет людей с метаболическим синдромом худеть, подавляя их аппетит.

Повышение метаболизма

Высокий уровень метаболизма означает, что вы сжигаете больше калорий каждый день. Это также означает, что вы можете снизить вес с течением времени. Несколько исследований доказали, что Омега-3 может помочь ускорить метаболизм.Влияние этого нутриента на метаболизм наблюдалось у здоровых молодых людей и здоровых пожилых женщин (12) (21).

Shutterstock

Увеличение калорий, сожженных за счет упражнений

Исследования показывают, что Омега-3 может увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Питательные вещества заставляют ваше тело использовать запасы жира, а не углеводы в качестве источника энергии во время упражнений. В одном исследовании женщины, которые ежедневно принимали рыбий жир, сжигали больше калорий, чем женщины, которые этого не делали (12). Вот почему добавки с рыбьим жиром, принимаемые во время тренировок, являются эффективной стратегией похудания (6).

Здание мышц

В большинстве исследований, в которых рыбий жир не способствовал снижению веса, он стимулировал потерю жира и наращивание мышечной массы. Хотя вес участников остался неизменным, у них наблюдалось уменьшение окружности талии (8). Соотношение талии и бедер также уменьшилось. Итак, рыбий жир может помочь вам снизить размер платья на один или два с помощью диеты и упражнений.

Обратите внимание, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, когда вы наращиваете мышцы, принимая добавки с рыбьим жиром, вы расходуете больше энергии.При правильном изменении образа жизни вы можете в конечном итоге увидеть прогресс на весах.

Подавление инсулина

Исследование, опубликованное в International Journal Of Obesity , приписывает преимущества омега-3 в снижении веса за счет подавления инсулина (11). Две группы участников получали одинаковую диету с добавлением рыбьего жира. Группа, которая принимала рыбий жир, потеряла больше жира и имела более высокий уровень метаболизма, чем контрольная группа.

Уровни инсулина были на 50% ниже в группе, принимавшей рыбий жир (11).Инсулин снижает сжигание жира и способствует накоплению жира при потреблении калорий. Он подавляет действие липазы, которая превращает жир в энергию. Он также активирует фермент, который превращает углеводы в жир. Таким образом, снижение уровня инсулина приводит к большему сжиганию жира.

Shutterstock

Сколько Омега-3 в день для похудения?

Согласно Руководству по питанию для американцев, здоровые взрослые должны принимать минимум 250-500 мг Омега-3 в день (7). Можно сказать, что это идеальная дозировка омега-3 для похудания.Однако при определенных состояниях здоровья может потребоваться более высокое потребление. Ниже приведены некоторые условия, при которых требуется большее или меньшее потребление добавок:

• Болезни сердца — 2000 — 4000 мг ежедневно
• Депрессия и тревога — 200 — 2200 мг в день
• Беременность и кормление грудью — 200 мг в сутки
• Младенчество и детство — 50-100 мг в день

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его гораздо сложнее, и намного легче отказаться от него.Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Передозировка пищевых добавок с рыбьим жиром омега-3

В большинстве исследований по Омега-3 и потере веса участники потребляли не более 3000 мг питательного вещества. По данным Национального института здоровья (NIH), это будет безопасная ежедневная доза (14). Однако другие авторитетные организации, такие как Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), рекомендуют ежедневный прием до 5000 мг (19).

Технически передозировка рыбьего жира Омега-3 недопустима. Тем не менее, чрезмерное употребление добавки вызывает некоторые опасения по поводу безопасности. Он имеет разжижающий кровь эффект, который может быть опасным (14). Человек, принимающий разжижающие кровь препараты, подвержен риску чрезмерного кровотечения, если он или она превышает рекомендуемую суточную дозу Омега 3.

Беременные и молодые женщины могут страдать от токсичности из-за большого количества витамина А, содержащегося в некоторых добавках (5). Не все добавки с рыбьим жиром чистые; они могут содержать другие ингредиенты, о которых вы не подозреваете.Лучшие добавки — это те, которые содержат не менее 50% EPA и DHA (1).

Shutterstock

В какое время лучше всего принимать омега-3 для похудания?

Нет плохого времени для приема добавок Омега-3 для похудения. Однако некоторые научные данные свидетельствуют о том, что усвоению омега-3 способствует жирная пища. В одном исследовании исследователи обнаружили, что богатая жирами пища создает идеальные условия для быстрого усвоения жирных кислот Омега-3 (20). В другом исследовании еда с низким содержанием жира ингибировала усвоение этих питательных веществ (4).

Время приема Омега-3 зависит от вашего рациона. Если вы завтракаете с низким содержанием жиров, избегайте приема добавки в это время. Вы можете принимать его во время обеда или ужина. Из-за потенциальных побочных эффектов этих добавок со стороны желудочно-кишечного тракта вы можете принимать их небольшими дозами в разное время дня.

Ниже приведены некоторые побочные эффекты от приема добавок Омега-3:

• Неприятный вкус
• Неприятное дыхание
• Тошнота
• Диарея
• Изжога
• Головная боль
• Пот с неприятным запахом

Shutterstock

Источники жирных кислот Омега-3

Омега-3 жирные кислоты присутствуют в растительных и животных источниках.Их также можно употреблять в виде добавок. Ниже вы можете узнать об источниках питательных веществ и количестве Омега-3.

Животные источники омега-3

Жирная жирная рыба содержит два типа омега-3. Высокое содержание DHA и EPA в этой рыбе компенсирует неэффективное использование ALA вашим организмом. Для каждой рыбы, указанной ниже, содержание Омега-3 указано на 100-граммовую порцию (1), (22), (13).

• Скумбрия — 5,134 мг
• Лосось — 2,260 мг
• Жир печени трески — 2682 мг
• Селедка — 2,366 мг
• Устрицы — 435 мг
• Сардины — 1,480 мг
• Анчоусы — 2113 мг
• Икра — 6,786 мг
• Креветки — 2000 мг
• Форель — 2000 мг
• Морской окунь — 650 мг
• Полосатый окунь — 800 грамм
• Тунец Альбакор — 1500 мг
• Консервированный тунец — 500 мг
• Палтус — 900 мг

Некоторые жирные сорта рыбы содержат большое количество ртути.Ртуть присутствует в окружающей среде, а также является результатом промышленного загрязнения. Накапливается в крупных водоемах. Повышенное потребление ртути может быть вредным, особенно для беременных женщин, еще не родившихся детей и маленьких детей.

В некоторых рыбах ртути больше, чем в других. Рыба-меч, кафельная рыба, королевская макрель и акула — примеры рыб с высоким содержанием ртути. Каждый должен свести к минимуму потребление этих видов морепродуктов. Детям, кормящим матерям и беременным женщинам следует избегать их употребления в пищу.

Растительные источники омега-3

Рыба — лучший источник жирных кислот Омега-3. Однако у некоторых растений он тоже есть. Растительные источники содержат АЛК, незаменимую жирную кислоту Омега-3, расщепленную на ДГК и ЭПК. Итак, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, эти источники помогут вам получить необходимое количество Омега-3 (1), (22), (13).

• Семена чиа — 5055 мг
• Семена конопли — 2605 мг
• Семена льна — 6703 мг
• Грецкие орехи — 3346 мг на чашку
• Эдамаме — 280 мг
• Фасоль — 100 мг на стакан
• Соевое масло — 923 мг на чайную ложку

Shutterstock

Добавки с омега-3

Люди, которые не могут удовлетворить свои диетические потребности за счет растительных или рыбных источников, могут использовать добавки.Есть несколько добавок жирных кислот Омега-3 на выбор. Ниже приведены некоторые распространенные типы (1).

• Рыбий жир
• Масло криля
• Жир печени трески
• Масло водорослей
• ALA добавки

У каждой марки разное количество Омега-3. Важно читать этикетки и знать, какие дополнительные ингредиенты содержатся в добавке. Жир печени трески, например, содержит витамин А, который может быть опасен для беременных в высоких дозах. Некоторые добавки содержат желатин, который не подходит для веганов.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Shutterstock

Другие преимущества для здоровья от употребления жирных кислот Омега-3

Включение в рацион жирных кислот Омега-3 может иметь много преимуществ для здоровья. Помимо снижения веса, эти кислоты играют важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы и общем самочувствии. Ниже приведены некоторые преимущества регулярного употребления Омега-3.

Улучшает симптомы депрессии и тревоги

Мозгу для правильного функционирования необходимы омега-3. Потребление достаточного количества этого питательного вещества может облегчить симптомы депрессии и беспокойства. Согласно метаанализу 26 исследований, риск депрессии у людей, часто употребляющих жирную рыбу, на 17% ниже (14).

Снижение риска сердечных заболеваний

Омега-3 жиры помогают сердцебиению в стабильном ритме. Они предотвращают неустойчивую и потенциально смертельную работу сердца.Они также снижают кровяное давление и улучшают функцию кровеносных сосудов.

В высоких дозах жирные кислоты Омега-3 снижают уровень триглицеридов, что часто приводит к сердечным заболеваниям. Исследования доказали, что люди, которые регулярно принимают добавки с жирными кислотами Омега-3, менее подвержены коронарным заболеваниям, таким как сердечная смерть и сердечный приступ (14).

Снижение воспаления

Омега-3 жирные кислоты содержат противовоспалительные кислоты, которые помогают справляться с серьезными заболеваниями.Жирные кислоты подавляют ферменты, вызывающие повреждение тканей и отек. Эти ферменты также вызывают хроническое воспаление. Высокое кровяное давление, болезни сердца и рак — примеры состояний, связанных с хроническим воспалением.

Shutterstock

Снижение риска болезни Альцгеймера

Несколько контролируемых исследований показали, что у пациентов с болезнью Альцгеймера низкий уровень DHA (14). Поскольку DHA является важным компонентом клеточной мембраны мозга, потребление омега-3 помогает поддерживать функцию нейронов.

Добавляя этот незаменимый жир, можно предотвратить развитие болезни. Хотя добавка не может помочь людям, у которых уже есть заболевание, она может улучшить симптомы у людей с легкими нарушениями.

Улучшает когнитивные функции

Омега-3 жирные кислоты отвечают за питание мембран клеток головного мозга. Жиры поддерживают целостность клеток и когнитивные функции. В нескольких исследованиях у здоровых взрослых, принимающих Омега-3, когнитивные функции стабильно улучшались через 5 лет (14).Добавка оказывает наибольшее влияние на взрослых в возрасте до 70 лет.

Вкусные рецепты похудения с омега-3

Жирная рыба — лучший источник омега-3. Ниже приведены несколько вкусных рецептов, которые вы можете использовать, чтобы включить больше этого питательного вещества в свой здоровый рацион (3) (18).

Shutterstock

Тунец в ореховой корке

Этот рецепт сочетает в себе полезные свойства жирной рыбы с консистенцией грецких орехов. Оба основных ингредиента являются отличными источниками жиров Омега-3.

Состав

• 2 столовые ложки молотых грецких орехов
• 2 столовые ложки молотого льняного семени
• 2 столовые ложки семян чиа
• 1 столовая ложка свежемолотого черного перца
• 1 яйцо
• 2,6 унции филе тунца

Метод

1. Разогрейте духовку до 400 градусов.
2. Смешайте грецкие орехи, льняное семя, семена чиа и черный перец в миске.
3. Взбейте яйцо.
4. Смажьте филе тунца яйцом и вдавите в ореховую смесь.
5. Переложите филе в форму для выпечки 7 на 11.
6. Выпекайте до готовности рыбы (примерно 10–12 минут).

Shutterstock

Жареный лосось с горохом

Маринад в этом рецепте усиливает вкус лосося. Это освежающее блюдо, которое можно есть горячим или комнатной температуры.

Состав

• 6,6 унций филе лосося с кожей на
• 2 столовые ложки измельченного имбиря
• 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
• 3 столовые ложки бальзамического уксуса
• 1 ½ фунта гороха
• 3 столовые ложки оливкового масла
• 2 столовые ложки лимонного сока
• 5 столовых ложек измельченной мяты
• ½ чайной ложки соли
• ½ ч.л. молотого перца
• 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

Метод

1. Смешайте имбирь, соевый соус и бальзамический уксус, чтобы приготовить маринад.
2. Выложите лосось в глубокую посуду, залейте маринадом и дайте ему постоять при комнатной температуре.
3. Вскипятите 2 литра воды и добавьте горох
4. Сварите горох до готовности, слейте на дуршлаг и промойте холодной водой.
5. Взбейте мяту и оливковое масло.
6. Смажьте горох мятой.
7. Обжарьте лосось на разогретой сковороде с оливковым маслом кожей вниз.
8. Подавать на блюде с вареным коричневым рисом.

Основные выводы

Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам похудеть за счет увеличения метаболизма и стимулирования сжигания жира во время и после тренировки.Они также способствуют развитию мышц. Тем не менее, Омега-3 работает, если принимать ее вместе со сбалансированной диетой и физическими упражнениями. Хотя жирная рыба является лучшим источником этого питательного вещества, можно подумать о добавках. Перед покупкой добавок Омега-3 рекомендуется внимательно прочитать этикетку с ингредиентами.

Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 12 продуктов с очень высоким содержанием Омега-3 (2019, healthline.com)
2. Диета, богатая длинноцепочечными жирными кислотами омега-3, регулирует чувство насыщения у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время похудания (2008, pubmed.gov).
3. Вкусный способ получить омега-3 (2019, medicalxpress.com)
4. Достижение оптимального статуса незаменимых жирных кислот у вегетарианцев: современные знания и практическое значение (2003, nih.gov)
5. Может ли рыбий жир с омега-3 помочь вам похудеть? (2017, healthline.com)
6. Сочетание добавок рыбьего жира с регулярными аэробными упражнениями улучшает состав тела и улучшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (2007, pubmed.gov)
7. Диетические рекомендации для американцев (2010, health.gov)
8. Имеет ли рыбий жир эффект против ожирения у взрослых с избыточным весом / ожирением? Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний (2015, nih.gov)
9. Рыбий жир повышает аппетит у здоровых взрослых. Рандомизированное контролируемое перекрестное исследование (2013, pubmed.gov)
10. Сколько омега-3 вы должны получать каждый день? (2019, medicalnewstoday.com)
11. Рыбий жир с омега-3 и потеря веса (2020, scholaridea.com)
12. Добавление жирных кислот омега-3 в течение 12 недель увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и физических упражнений у здоровых пожилых женщин, проживающих в общинах (2015, nih.gov)
13. Омега-3 жирные кислоты (2019 г., my.clevelandclinic.org)
14. Омега-3 жирные кислоты (2020, nih.gov)
15. Омега-3 жирные кислоты при сердечно-сосудистых заболеваниях — тяжелая битва (2015, pubmed.gov)
16. Жирные кислоты омега-3: обзор воздействия на адипонектин и лептин и потенциальные последствия для лечения ожирения (2013, pubmed.gov)
17. Омега-3 жирные кислоты: важный вклад (нет данных, harvard.edu)
18. Жареный лосось с мятным горошком (без даты, harvard.edu)
19. Научное заключение о допустимом верхнем уровне потребления эйкозапентаеновой кислоты (EPA), докозагексаеновой кислоты (DHA) и докозапентаеновой кислоты (DPA) (2012, efsa.europa.eu)
20. Стратегии повышения биодоступности омега-3 жирных кислот из концентратов этилового эфира (2019, pubmed.gov)
21. Различные эффекты 12-недельного приема добавок омега-3 на метаболизм скелетных мышц в покое (2014, nih.gov)
22. Каковы лучшие источники омега-3? (2020, medicalnewstoday.com)
23. Когда принимать рыбий жир для улучшения здоровья (2021 г., medicalnewstoday.com)

Выбор времени приема рыбьего жира: какое время дня лучше всего для жирных кислот омега-3?

Когда лучше всего принимать рыбий жир?

Что ж, лучшее время для приема рыбьего жира — вчера.Но если вы начинаете сегодня, вам действительно решать, принимать ли вы их утром, в полдень или вечером. Суть в том, что важно принимать их в первую очередь.

Многие люди не принимают омега-3 жирные кислоты, хотя это одна из самых замечательных добавок на рынке. Если вы не принимаете добавки с омега-3, я настоятельно рекомендую начать двух-трехмесячный пробный период. Принимайте всего одну капсулу 1000 мг во время еды и не начинайте одновременно принимать какие-либо новые добавки.Теперь посмотрите, что происходит. Я думаю, ты очень удивишься.

Еще я предлагаю вам принимать его в разное время дня во время испытания. Вы можете принимать его с завтраком в течение нескольких недель, затем с обедом в течение нескольких недель, с ужином и, наконец, перед сном.

Многие люди, которые принимают его во время ужина или перед сном, говорят мне, что они лучше спят и в целом чувствуют себя лучше. Настройте свой рацион омега-3 так, как вам лучше всего.

Дополнительные чтения:

Если вы заметите некоторые изменения после приема омега-3, вам не повредит употреблять до двух капсул по тысяче миллиграммов в день, особенно в холодные месяцы.

Если вы собираетесь включать омега-3 в свой рацион, убедитесь, что вы получаете продукт хорошего качества. Я предпочитаю жир печени трески, потому что печень содержит наибольшее количество жирорастворимых витаминов (A, D, E и K) в рыбе, A, D, E и K.

Я предсказываю, что после приема добавок омега-3 в течение нескольких недель вы заметите, что ваша кожа и волосы станут лучше выглядеть.Часто это также улучшает ваше настроение и познание. Еще мне нравится, что рыбий жир помогает разжижать кровь и предотвращает инсульты, сердечные приступы и образование тромбов. Это одна из причин, по которой он подходит тем, кто путешествует на дальние расстояния. Жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать сбалансированный уровень холестерина, а также обладают противовоспалительным действием. В целом, это отличная добавка.

Лучшее время для приема рыбьего жира — в любое время дня, если оно есть во время еды. Храните капсулы в холодильнике, если хотите, чтобы рыба не отрыгивала.Холодные жирные кислоты омега-3 менее склонны вызывать этот побочный эффект.

Источники:

Может ли рыбий жир улучшить симптомы СДВГ?

Рыбий жир поступает из тканей жирной рыбы и является одним из богатейших источников 2 незаменимых жирных кислот омега-3, EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Наше тело может вырабатывать омега-3, однако, лишь в ограниченной степени и может не удовлетворять потребности организма. Кроме того, из-за генетической изменчивости некоторые люди не могут преобразовать EPA в DHA.Мы должны получать омега-3 либо из пищи, которую мы едим, например, из сардин, тунца, лосося, скумбрии, сельди, синей рыбы и черной трески, либо путем приема пищевых добавок.

Когда в организме низкий уровень омега-3, это может вызвать различные когнитивные проблемы и проблемы с настроением, некоторые из которых могут быть похожи на симптомы СДВГ.

СДВГ и Омега

Исследования показывают, что у людей с СДВГ уровень омега-3 в организме ниже, чем у людей без СДВГ.Это не означает, что низкий уровень омега-3 вызывает СДВГ или что прием добавок омега излечивает СДВГ. Однако исследования показывают, что прием добавок может улучшить симптомы СДВГ, и это отличная новость.

Преимущества омега-3 при СДВГ

Прием добавок омега-3 дает множество преимуществ:

• Улучшение симптомов СДВГ, таких как улучшение внимания, способности сосредотачиваться и памяти.
• Может способствовать уменьшению симптомов сопутствующих состояний СДВГ, таких как тревога, депрессия и биполярное расстройство.
• Возможное уменьшение побочных эффектов от стимулирующих лекарств, прописанных для вашего СДВГ. Как всегда, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.
• Многие женщины с СДВГ страдают от ПМС, и их симптомы СДВГ обостряются. Прием добавок омега-3 может уменьшить симптомы ПМС.
• Улучшите свое общее состояние здоровья. Когда вы живете с СДВГ, легко забыть и о других аспектах своего здоровья. Омега-3 может помочь снизить уровень холестерина, улучшить здоровье сердца и уменьшить симптомы астмы.

Выбор добавки

Существует 3 типа омега-3, ALA (альфа-линоленовая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). DHA и EPA — это те, которые содержатся в рыбе и пищевых добавках, и обычно предпочтительнее. АЛК содержится в растениях, например в семенах льна.

Добавки рыбьего жира обычно содержат два типа жирных кислот: эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Ищите капсулы, которые содержат до 1000 мг DHA в день.

Проконсультируйтесь с врачом

Хотя омега-3 легко доступны в магазинах здоровой пищи и в аптеках, важно поговорить с врачом, прежде чем начинать их принимать. Все добавки могут иметь побочные эффекты и влиять на реакцию вашего организма на лекарства, прописанные врачом.

Омега потенциально могут «разжижать кровь» и увеличивать риск кровотечения, особенно в более высоких дозах. Они также могут вызвать расстройство желудка. Также посоветуйтесь с врачом по поводу дозировки омега-3.Как и в большинстве случаев, хорошего может быть слишком много.

Рыба отрыжка

Термин «рыбная отрыжка» обычно вызывает у людей смех. Это отрыжка со вкусом рыбы, даже если вы ее не ели. Некоторые люди на самом деле не отрыгивают, но имеют рыбный привкус во рту. Этот побочный эффект от приема добавок омега-3 может быть настолько неприятным, что люди могут перестать принимать добавки с омега-3, а это значит, что они также перестают получать те преимущества, которые они предоставляют. Если у вас появляется рыбная отрыжка, есть несколько вариантов.

• Ищите омега с энтеросолюбильным покрытием. Эти капсулы имеют более толстое покрытие, которое помогает при отрыжке.
• Попробуйте жидкость с омега-3. Жидкость часто приправляют, например, лимоном, чтобы она имела приятный вкус. Жидкая форма также является хорошим вариантом, если у вас есть проблемы с глотанием таблеток.
• Поэкспериментируйте с временем дня, когда вы принимаете пищевые добавки. С ужином часто бывает хорошим решением.

Сколько времени нужно, чтобы заметить улучшения?

Сканирование мозга показывает, что омега помогают вашему мозгу работать более эффективно.Чтобы увидеть потенциальные преимущества добавок омега-3, может потребоваться некоторое время.

.