Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ… большС всСго магния: 35 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π³Π΄Π΅ магния большС всСго Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния Π² ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ…

ΠšΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

ВсС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Мясо Мясо ΡƒΠ±ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Мясо Π΄ΠΈΠΊΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… (Π΄ΠΈΡ‡ΡŒ) Π‘ΡƒΠ±ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Мясо ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ (ΠΈ субпродукты) Π Ρ‹Π±Π° ΠœΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (всС ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ) Моллюски Π Π°ΠΊΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ (Ρ€Π°ΠΊΠΈ, ΠΊΡ€Π°Π±Ρ‹, ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ) ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΈΠ΅ водоросли Π―ΠΉΡ†Π°, яичныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Молоко ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (всС ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ) Π‘Ρ‹Ρ€Ρ‹ Молоко ΠΈ кисломолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° Боя ΠΈ соСвыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠšΠΎΡ€Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ) Π‘Π°Π»Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ) ΠŸΡ€ΡΠ½Ρ‹Π΅ (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ) Π›ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ) ΠŸΠ°ΡΠ»Ρ‘Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π‘Π°Ρ…Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ) ДСсСртныС (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ) Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ, Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹, Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ, салаты Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ягоды, сухофрукты Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, масла Π‘Π°Π»ΠΎ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹, Π·Π»Π°ΠΊΠΈ Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ, пряности ΠœΡƒΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ, ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» Π₯Π»Π΅Π±, Π»Π΅ΠΏΡ‘ΡˆΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€. ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, лапша (паста) Бладости, кондитСрскиС издСлия Ѐастфуд Напитки, соки (всС ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ) Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ соки ΠΈ Π½Π΅ΠΊΡ‚Π°Ρ€Ρ‹ ΠΠ»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Напитки (Π±Π΅Π·Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ) ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСна ВСгСтарианскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ВСганскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (Π±Π΅Π· яиц ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°) ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для сыроСдСния Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния ВысокобСлковыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°

Π’ΠΎΠ΄Π° Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ Π–ΠΈΡ€Ρ‹ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€Π° Π“Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Π° Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π° Π“Π°Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π° Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ΠΎΠ·Π° ΠœΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ·Π° Π›Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π° ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° Π—ΠΎΠ»Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ Магний Ѐосфор Калий Натрий Π¦ΠΈΠ½ΠΊ МСдь ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Π½Π΅Ρ† Π‘Π΅Π»Π΅Π½ Π€Ρ‚ΠΎΡ€ Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A Π‘Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ ΠΠ»ΡŒΡ„Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D2 Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D3 Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ E Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ K Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1 Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2 Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B3 Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B4 Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B5 Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6 Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B9 Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B12 Π’Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½ Π’Ρ€Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ½ Π˜Π·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½ Π›Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½ Π›ΠΈΠ·ΠΈΠ½ ΠœΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½ Цистин Π€Π΅Π½ΠΈΠ»Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ Π’ΠΈΡ€ΠΎΠ·ΠΈΠ½ Π’Π°Π»ΠΈΠ½ Аргинин Гистидин Аланин Аспарагиновая Глутаминовая Π“Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½ ΠŸΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠ½ Π‘Π΅Ρ€ΠΈΠ½ Π‘ΡƒΠΌΠΌΠ°Ρ€Π½ΠΎ всС насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты Масляная ΠΊ-Ρ‚Π° (бутановая ΠΊ-Ρ‚Π°) (4:0) ΠšΠ°ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота (6:0) ΠšΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ кислота (8:0) ΠšΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота (10:0) Лауриновая кислота (12:0) ΠœΠΈΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота (14:0) ΠŸΠ°Π»ΡŒΠΌΠΈΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота (16:0) БтСариновая кислота (18:0) Арахиновая кислота (20:0) БСгСновая кислота (22:0) ЛигноцСриновая кислота (24:0) Π‘ΡƒΠΌΠΌΠ°Ρ€Π½ΠΎ всС мононСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты ΠŸΠ°Π»ΡŒΠΌΠΈΡ‚ΠΎΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊ-Ρ‚Π° (16:1) ОлСиновая кислота (18:1) Гадолиновая кислота (20:1) Эруковая кислота (22:1) НСрвоновая кислота (24:1) Π‘ΡƒΠΌΠΌΠ°Ρ€Π½ΠΎ всС полинСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты ЛинолСвая кислота (18:2) ЛинолСновая кислота (18:3) ΠΠ»ΡŒΡ„Π°-линолСновая ΠΊ-Ρ‚Π° (18:3) (ОмСга-3) Π“Π°ΠΌΠΌΠ°-линолСновая ΠΊ-Ρ‚Π° (18:3) (ОмСга-6) ЭйкозадиСновая кислота (20:2) (ОмСга-6) Арахидоновая ΠΊ-Ρ‚Π° (20:4) (ОмСга-6) Вимнодоновая ΠΊ-Ρ‚Π° (20:5) (ОмСга-3) ДокозапСнтаСновая ΠΊ-Ρ‚Π° (22:5) (ОмСга-3) Π₯олСстСрин (холСстСрол) ЀитостСрины (фитостСролы) БтигмастСрол ΠšΠ°ΠΌΠΏΠ΅ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ» Π‘Π΅Ρ‚Π°-ситостСрин (Π±Π΅Ρ‚Π°-ситостСрол) ВсСго трансТиров ВрансТиры (ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅) ВрансТиры (ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅) BCAA ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Алкоголь ΠšΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ Π’Π΅ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠΌΠΈΠ½

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ Π² большом количСствС: Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

Для поддСрТания Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ постоянноС поступлСниС ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎ- ΠΈ микроэлСмСнтов. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΊ основных энСргСтичСских ΠΈ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… субстратов обСспСчиваСт Ρ†Π΅Π»ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅Π²Ρ‹Ρ… структур. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физиологичСской ΠΈ биохимичСской активности зависит ΠΎΡ‚ поступлСния основных ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ²: калия, натрия, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, фосфора, сСры, Ρ…Π»ΠΎΡ€Π°.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ прСдставитСлСм Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ являСтся ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ достаточном ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сниТаСтся риск развития ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, сСрдСчно-сосудистой ΠΈ эндокринной систСм.

Бвойства магния ΠΈ Π΅Π³ΠΎ польза

Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ

ΠœΠΈΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ 12-ю ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ МСндСлССва, ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΎΠ½ являСтся ΠΊΠΎΡ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ (Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ) ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 300 Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², опрСдСляя Ρ‚Π΅ΠΌ самым ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… мСтаболичСских процСссов:

Магний Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ мноТСство процСссов Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

  • Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ синтСз;
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²;
  • УсвоСниС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²;
  • Вранспорт ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… элСмСнтов;
  • ВлияСт Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°ΠΌ ΠΈ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠΌΠΈΠΎΡ†ΠΈΡ‚Π°ΠΌ;
  • УчаствуСт Π² ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ;
  • Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ систСм, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π° Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ токсинов;
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ силы ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

На Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ спортсмСнам

Магний, участвуя Π² обСспСчСнии Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ проводимости, Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ основных элСмСнтов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² достаткС Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ спортсмСнов. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡΡ„Π°Ρ‚, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π·Π° высвобоТдСниС энСргии Π²ΠΎ врСмя силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² АВЀ Π² условиях нСдостатка магния. Если ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ энСргСтичСскоС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” источники магния

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ установили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° магния для взрослого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° измСняСтся Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… 300-400 ΠΌΠ³. РСкордсмСнами ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ макроэлСмСнта ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹.

Мясо, Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡŽ нСльзя ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками магния. Аналогичным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ обстоит ситуация с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ.

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ

Π’ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠΊΡƒ Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² срСди ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ магния входят кСшью, ΠΊΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ миндаль. Π’ 100 Π³ кСшью находится практичСски днСвная Π΄ΠΎΠ·Π° микроэлСмСнта β€” 270 ΠΌΠ³. Π’ ΠΊΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ… ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅ магния Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ мСньшС β€” 234 ΠΌΠ³/100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ прСдставитСли ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² (арахис, Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…) содСрТат ΠΎΡ‚ 120 Π΄ΠΎ 182 ΠΌΠ³ магния.

Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹

ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ отстаСт ΠΎΡ‚ кСшью ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ магния β€” 258 ΠΌΠ³ Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°. Π›ΠΈΠ΄ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… обнаруТиваСтся Π΄ΠΎ 600 ΠΌΠ³ микроэлСмСнта. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ прСдставитСли Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ отрубям ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ΅:

  • Рис β€” 160 ΠΌΠ³;
  • ЯчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° βˆ’160 ΠΌΠ³;
  • Овсянка β€” 140 ΠΌΠ³;
  • ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° β€” 130 ΠΌΠ³.

Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ прСдставитСлСй сСмСйства Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… содСрТат ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ количСство магния ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π·Π»Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’ 100 Π³ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π° обнаруТиваСтся 107 ΠΌΠ³ магния. Π’ фасоли магния находится Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ мСньшС β€” 103 ΠΌΠ³. А Π²ΠΎΡ‚ Π² Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π΅ содСрТится ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 400 ΠΌΠ³ микроэлСмСнта. Π­Ρ‚ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π°ΠΌ: Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π° ΠΈ фасоли, Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ усваиваСтся ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π±ΡƒΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ газообразования.

Бводная Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° источников магния

Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится большС всСго магния, Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π½ΠΈΠΆΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния (Π² ΠΌΠ³) Π² 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°% ΠΎΡ‚ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ120-27040-90
ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ590197
ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°26087
Рис16053
ЯчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°16053
Овсяная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°14047
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°13043
Манная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°7023
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°380127
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…107-12036-40
Ѐасоль103-13034-43
Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ80-17027-57
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ7023
Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ°6020
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹4013
ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ сыворотка18060
Π‘Ρ‹Ρ€50-10017-33
Молоко155

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ магния

Как ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ усваиваСтся Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅

Π₯Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ мСтаболичСских процСссов Π² чСловСчСском ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ количСства ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ магния всасываСтся ΠΈ усваиваСтся Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 30-40% микроэлСмСнта. Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, нСсмотря Π½Π° высокоС содСрТаниС магния, нСльзя ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками элСмСнта. Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат Ρ„ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ кислоту, которая ΠΏΡ€ΠΈ соСдинСнии с ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΡ€Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΠΌΡƒΡŽ соль. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ состоянии ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ количСство магния выводится ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ² возмоТности ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ стСнку.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ магния ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚:

  • ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ;
  • Π–ΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты;
  • Ѐосфор;
  • Алкоголь.

Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ магния:

  • Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ B6, Π‘, D;
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ органичСских кислот (Π² особСнности ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ).

ΠŸΡ€ΠΈ тСрмичСской ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ элСмСнта тСряСтся. По возмоТности слСдуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ сырыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ, благодаря ΠΎΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ Ρ„ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π°, являСтся источником лСгкодоступного магния.

ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ нСдостатка магния

Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹ нСдостатка магния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½:

  • ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • БСссонница;
  • ΠΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ судороги, Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ;
  • Вахикардия;
  • Π’ΡƒΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов.

Если Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ Ρƒ сСбя эти симптомы, вСроятнСС всСго, Ρƒ вас Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ магния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… заболСваниях Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ° магния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ослоТнСниям со стороны ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π° (постоянныС Π·Π°ΠΏΠΎΡ€Ρ‹), сосудистой (атСросклСроз) ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ (ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΠΈ Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…) систСм. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ со спСциалистом. Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ опрСдСляСтся Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ скрининга элСмСнтного состава волос.

Как Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ баланса Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅

Для достиТСния ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ содСрТания магния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ питания нСдостаточно. НСобходимо максимально ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ стрСсса, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ алкоголя, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΈ возрастаСт ΠΏΡ€ΠΈ интСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… срСдств. ΠŸΡ€ΠΈ нСдостаточном поступлСнии магния с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ питания слСдуСт Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… комплСксов, ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ максимально доступной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ магния ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² Π½ΠΈΡ…

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния-1ЗдравствуйтС, Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ! БСгодня ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния. Из ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΉ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· магния Π½Π΅ усваиваСтся,Β  ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π΄ΠΎ. Напротив, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ магния откладываСтся Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Β Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ сСрдца, сосудов ΠΈ практичСски всСх ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· магния ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ускорСнному ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

А ΠΏΡ€ΠΈ нСдостаткС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΈΠ· статистики Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ людСй, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСгодня познакомимся с Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°ΠΌΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… отраТаСтся Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… магния большС всСго, ΠΈ насколько ΠΎΠ½ΠΈ сбалансированы ΠΊ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Π² Π½ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

Но нСдостаточно Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько магния ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ содСрТится Π² исходных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ эти Ρ†Π΅Π½Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠ΅ для ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ элСмСнты ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π°Π½ΠΎ Π² сводных Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°Ρ….:

Из ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ 1: 0.6

  • Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1. ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСчки, сухофрукты — ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹,Β  содСрТащиС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΈΡ… магния с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.
  • РСзюмС ΠΊ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ 1:
  • Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 2. Молоко ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅Β  ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΈΡ… магния с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.
  • Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 3. Π―ΠΉΡ†Π° ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΈΡ… магния с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.
  • Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 4. Π Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹,Β  содСрТащиС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния, ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΈΡ… магния с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.
  • Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 5. ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹,Β  содСрТащиС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния, ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΈΡ… магния с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.
  • Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 6. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ,Β  содСрТащиС ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΈΡ… магния с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.
  • Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 7. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ягоды,Β  содСрТащиС  ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΈΡ… магния с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.
  • Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 8. Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния Π² ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°Ρ… ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΈΡ… магния с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.
  • А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΈΠ½Π΅ΠΌ, сколько ΠΌΡ‹ употрСбляСм Π² сутки магния ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 9.
  • Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 10 .Β  Π’Ρ€Π°Ρ„Π°Ρ€Π΅Ρ‚.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1. ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСчки, сухофрукты — ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹,Β  содСрТащиС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΈΡ… магния с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния-2Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ… ΠΈ сухофруктах ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния

НомСрНазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния Π² 100 Π³.Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² 100 Π³.
Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΊΒ  магнию
1.ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚351-540 ΠΌΠ³1474 ΠΌΠ³1: 0.37
2.Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки534 ΠΌΠ³43 ΠΌΠ³1: 12,4
3.Π›ΡŒΠ½ΡΠ½ΠΎΠ΅ сСмя392 ΠΌΠ³255 ΠΌΠ³1: 1.54
4.ΠŸΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π½ΡƒΡ… сСмСчки317 ΠΌΠ³367 ΠΌΠ³1:0.86
5.КСшью270мг47 мг1: 5.74
6.Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΌΠΈΠ½ сСмСна258 ΠΌΠ³689 ΠΌΠ³1: 0.37
7.ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…234-251 ΠΌΠ³16 ΠΌΠ³1:15.7
8.Миндаль304-234 мг273 мг1: 1.1
9.Арахис185 ΠΌΠ³76 ΠΌΠ³1: 2.4
10.Π₯Π°Π»Π²Π° подсолнСчная178 ΠΌΠ³211 ΠΌΠ³1: 0.84
11.Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ160 ΠΌΠ³188 ΠΌΠ³1: 0.85
12.Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ121 ΠΌΠ³105 ΠΌΠ³1:1.15
13.Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…169-120 ΠΌΠ³89 ΠΌΠ³1:1.9
14.ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°105 ΠΌΠ³160ΠΌΠ³1: 0.65
15.ЧСрнослив102 ΠΌΠ³80 ΠΌΠ³1: 1.3
16.Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ59-69 ΠΌΠ³65 ΠΌΠ³1: 1
17.Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ° ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Π°Ρ66 ΠΌΠ³107 ΠΌΠ³1: 0.62
18.Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ59 ΠΌΠ³35 ΠΌΠ³1: 1.7
19.Изюм25.2 мг48 мг1:0.525
20.Π–Π΅Π»ΡƒΠ΄ΠΈ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹Π΅82 ΠΌΠ³54 ΠΌΠ³1: 1.5
21.Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹Π΅30 ΠΌΠ³45ΠΌΠ³1: 0.67

РСзюмС ΠΊ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ 1:

Из этой Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ

  • ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½Ρ‹Π΅ сСмСна числятся Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ строчкС,Β  ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ магния ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.
  • Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ сСмСна Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΌΠΈΠ½Π°.
  • ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚, ΠΈ Ρ‚ΠΌΠΈΠ½ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹. На ВостокС извСстСн Π°Ρ„ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΌ: Β«Π§Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΌΠΈΠ½ исцСляСт ΠΎΡ‚ любой Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ смСрти».
  • Β  Однако, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² сСмСнах ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π° ΠΈ Ρ‚ΠΌΠΈΠ½Π° ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ вСсь ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· сСмян для своСго усвоСния. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ,Β  ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡŽ Π² ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ‚ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… сСмСнах для усвоСния нуТна со стороны Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° магния.
  • ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π° тСхнология приготовлСния сСмян ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π° (Π΄Π° ΠΈ всСго ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ) для употрСблСния. НапримСр, Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π΅ остаётся Π΅Π΄Π²Π° Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° дСсятая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… микроэлСмСнтов. О ΡΠ±Π΅Ρ€Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ приготовлСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² я расскаТу Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.
  • Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки, льняноС сСмя, арахис, ΠΊΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ… ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ магния. Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ свободный ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для связывания со свободным ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ,Β  ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ самым ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ½ΠΎΠ· ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ наступлСниС старости.
  • ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² 100 Π³. пСрСчислСнных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° суточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎ 1000 ΠΌΠ³. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ. ΠœΡ‹ вСдь Π½Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠΌ Π·Π° дСнь 1ΠΊΠ³. ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ². И Π΄Π°ΠΆΠ΅ 100 Π³. ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ сухофруктов Π² дСнь Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚.
  • ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ пСрСчислСнныС Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ 1 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Β  ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π° ΠΊΠ°ΠΊ источник магния ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ магния Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ 1 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Они ΡΠΏΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ½ΠΎΠ·Π° ΠΈ ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 2. Молоко ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅Β  ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΈΡ… магния с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния-3Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

НомСрНазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния Π² 100 Π³.Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² 100 Π³.
Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΊΒ  магнию
1.Молоко 1,5% -3,5%14 мг120 мг1: 0,12
2.Молоко сгущённоС с сахаром 5%34 ΠΌΠ³317 ΠΌΠ³1: 0,11
3.ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ сливочноС22 ΠΌΠ³148 ΠΌΠ³1: 0,15
4.ΠŸΠ°Ρ…Ρ‚Π°18 ΠΌΠ³120 ΠΌΠ³1:0.15
5.ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° 1%Β β€” 3,2%16 ΠΌΠ³118 ΠΌΠ³1: 0,14
6.РяТСнка 1%Β β€” 6%14 ΠΌΠ³124 ΠΌΠ³1: 0.11
7.Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 10%10 ΠΌΠ³90 ΠΌΠ³1:0,11
8.Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 10%10 ΠΌΠ³90 ΠΌΠ³1: 0.11
9.Π‘Ρ‹Ρ€ «АдыгСйский»25 ΠΌΠ³520 ΠΌΠ³1: 0.05
10.Π‘Ρ‹Ρ€ «Голландский» 45%55 ΠΌΠ³1000 ΠΌΠ³1: 0.055
11.Π‘Ρ‹Ρ€ Β«ΠŸΠΎΡˆΠ΅Ρ…ΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠΉΒ» 45%45 ΠΌΠ³1000 ΠΌΠ³1: 0.045
12.Π‘Ρ‹Ρ€ «Российский» 50%35 ΠΌΠ³880 ΠΌΠ³1:0.04
13.Π‘Ρ‹Ρ€ Β«Π‘ΡƒΠ»ΡƒΠ³ΡƒΠ½ΠΈΒ»35 ΠΌΠ³650 ΠΌΠ³1:0.054
14.Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ «Российский»33 ΠΌΠ³700 ΠΌΠ³1: 0.047
15.Π‘Ρ‹Ρ€ΠΊΠΈ Π³Π»Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ 27,7%39 ΠΌΠ³114 ΠΌΠ³1: 0.34
16.Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 2% -18%23 ΠΌΠ³150 ΠΌΠ³1: 0,15

Π­Ρ‚Π° Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ хотя ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ,Β  Π² Π½ΠΈΡ… нСдостаточно магния. Если Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² усвоится Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ отлоТится Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…, Π² сосудах, Π² сСрдцС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρ‘Ρ‚ ΠΊ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π—Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΊ магнию 1: 0,6, Π° ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² дСнь 1000 ΠΌΠ³.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 3. Π―ΠΉΡ†Π° ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΈΡ… магния с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния-4Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния Π² яйцах

НомСрНазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния Π² 100 Π³.Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² 100 Π³.
Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΊΒ  магнию
1.Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ яйца9 ΠΌΠ³10 ΠΌΠ³1: 0,9
2.Π–Π΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ яйца15 ΠΌΠ³136 ΠΌΠ³1: 0,11
3.Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ42 ΠΌΠ³193 ΠΌΠ³1: 0,22
4.Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅12 ΠΌΠ³55 ΠΌΠ³1:0.22
5.Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ΅32 ΠΌΠ³54ΠΌΠ³1: 0,59

Нам часто говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ яйца ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ осознанным взглядом Π½Π° эту Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² этом. Π―ΠΉΡ†Π°Β  Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ содСрТаниСм Π² Π½ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ†ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π°, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ².

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 4. Π Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹,Β  содСрТащиС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния, ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΈΡ… магния с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния-5Π’ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² Π½ΠΈΡ… магния ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ

НомСрНазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния Π² 100 Π³.Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² 100 Π³.
Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΊΒ  магнию
1.Π’ΠΎΠ±Π»Π°25 ΠΌΠ³40 ΠΌΠ³1: 0,625
2.Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°30 ΠΌΠ³20ΠΌΠ³1: 1,5
3.Π˜ΠΊΡ€Π° красная зСрнистая129 ΠΌΠ³90 ΠΌΠ³1: 1,43
4.Π˜ΠΊΡ€Π° минтая35 ΠΌΠ³35 ΠΌΠ³1:1
5.Π˜ΠΊΡ€Π° чёрная зСрнистая37 ΠΌΠ³55 ΠΌΠ³1: 0,6
6.ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€90ΠΌΠ³40 ΠΌΠ³1: 2,25
7.Камбала35 мг45 мг1:0,8
8.ΠšΠ΅Ρ‚Π°30 ΠΌΠ³20 ΠΌΠ³1: 1.5
9.Килька балтийская30 ΠΌΠ³50 ΠΌΠ³1: 0.6
10.ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°50 ΠΌΠ³70 ΠΌΠ³1: 0.71
11.Π›Π΅Ρ‰30 ΠΌΠ³25 ΠΌΠ³1: 1,2
12.Π‘Ρ‘ΠΌΠ³Π°25 ΠΌΠ³15 ΠΌΠ³1:1,7
13.Мидии30 мг50 мг1:0.6
14.ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ50 ΠΌΠ³40 ΠΌΠ³1: 1,25
15.Мойва30 мг30 мг1: 1
16.Навага40мг40 мг1: 1
17.ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской60 ΠΌΠ³120 ΠΌΠ³1: 0,5
18.ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ30 ΠΌΠ³50 ΠΌΠ³1: 0,6
19.ΠžΡΡ‘Ρ‚Ρ€75ΠΌΠ³50 ΠΌΠ³1: 1,5
20.ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ60 ΠΌΠ³30 ΠΌΠ³1:2
21.Пикша35 мг20 мг1: 1,75
22.Π‘Π°Π»Π°ΠΊΠ°20ΠΌΠ³20 ΠΌΠ³1: 1
23.БСльдь30 мг60 мг1:0,5
24.Бкумбрия50 ΠΌΠ³90 ΠΌΠ³1: 0.56
25.Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π°40 ΠΌΠ³65 ΠΌΠ³1: 0.6
26.ВрСска30 ΠΌΠ³25 ΠΌΠ³1: 1,2
27.Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†30 ΠΌΠ³30 ΠΌΠ³1: 1
28.Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ30 ΠΌΠ³20 ΠΌΠ³1:1,5
29.Устрица40 ΠΌΠ³60 ΠΌΠ³1:0.7
30.Π₯Π΅ΠΊ35 ΠΌΠ³30 ΠΌΠ³1:1.17
31.Π©ΡƒΠΊΠ°35 ΠΌΠ³40ΠΌΠ³1: 0.88

Из этой Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ

  • Π Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ источником магния ΠΈ ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.
  • ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ магния,Β  Π² Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, поэтому Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ микроэлСмСнты Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΈΠ· Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².
  • ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ 100 Π³. Ρ€Ρ‹Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Π² дСнь. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 90 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ 50 ΠΌΠ³ магния, Ρ‚.Π΅. ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΈ удовлСтворяСтся всСго Π½Π° 10%.
  • Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ магния Π² Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… благоприятноС для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ усваиваСтся ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ½ΠΎΠ·Ρƒ

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 5. ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹,Β  содСрТащиС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния, ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΈΡ… магния с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния-6ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ магния ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ

НомСрНазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния Π² 100 Π³.Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² 100 Π³.
Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΊΒ  магнию
1.Мясо (Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°)20 ΠΌΠ³9 ΠΌΠ³1:2,22
2.Мясо (говядина)22 мг14 мг1: 1,57
3.Мясо (индСйка)19 мг12 мг1: 1,6
4.Мясо (ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ)25 ΠΌΠ³20 ΠΌΠ³1:1,25
5.Мясо (ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅)18 ΠΌΠ³15 ΠΌΠ³1: 1,2
6.Бвинина, сало)20 мг1 мг1: 20
7.Мясо (свинина мясная)24 мг1мг1:24
8.Мясо (цыплята Π±Ρ€ΠΎΠΉΠ»Π΅Ρ€Ρ‹)19 ΠΌΠ³14 ΠΌΠ³1: 1,36
9.ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья18 ΠΌΠ³14 ΠΌΠ³1: 1,3
10.ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ говяТьи18 ΠΌΠ³13 ΠΌΠ³1: 1,4

Из этой Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎ

  • Π’ мясных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π’ 100 Π³. мяса суточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΈ удовлСтворяСтся всСго Π½Π° 1 -2%.
  • Магния  Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ: Π² 100 Π³.Β  мяса суточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΈ удовлСтворяСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° 5 -6 %. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ мясо  Π½Π΅ являСтся Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ поставщиком ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ магния для удовлСтворСния потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
  • Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ магния ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² мясных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ· мяса усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ практичСски ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ½ΠΎΠ·Ρƒ.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 6. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ,Β  содСрТащиС ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΈΡ… магния с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния-7Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…

НомСрНазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния Π² 100 Π³.Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² 100 Π³.
Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΊΒ  магнию
1.Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹14 ΠΌΠ³15 ΠΌΠ³1: 0,93
2.ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ9 ΠΌΠ³15 ΠΌΠ³1: 0,6
3.ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная16 ΠΌΠ³48 ΠΌΠ³1: 0,36
4.ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ21 ΠΌΠ³47 ΠΌΠ³1:45
5.ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ40ΠΌΠ³34 ΠΌΠ³1: 1,18
6.ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ€Π°Π±ΠΈ30 ΠΌΠ³46 ΠΌΠ³1: 0,65
7.ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° краснокочанная16 ΠΌΠ³53 ΠΌΠ³1:0,3
8.ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° пСкинская13 ΠΌΠ³77 ΠΌΠ³1: 0.65
9.ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° савойская9 ΠΌΠ³15 ΠΌΠ³1: 0.6
10.ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная17 ΠΌΠ³26 ΠΌΠ³1: 0.65
11.ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ23 ΠΌΠ³10 ΠΌΠ³1: 2,3
12.Кинза (зСлСнь)26 мг67 мг1:0,39
13.ΠšΡ€Π΅ΡΡ-салат (зСлСнь)38 ΠΌΠ³81 ΠΌΠ³1:0.47
14.Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°36 ΠΌΠ³187 ΠΌΠ³1: 0,19
15.Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎ)18 ΠΌΠ³100 ΠΌΠ³1: 018
16.Π›ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ10ΠΌΠ³87 ΠΌΠ³1: 0,11
17.Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ14 ΠΌΠ³31 ΠΌΠ³1: 0,45
18.ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ38 ΠΌΠ³27 ΠΌΠ³1: 1,52
19.ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста170 ΠΌΠ³40 ΠΌΠ³1: 4,25
20.ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†14 ΠΌΠ³23 ΠΌΠ³1:0,6
21.ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† сладкий (болгарский)12 ΠΌΠ³8 ΠΌΠ³1:1, 5
22.ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (зСлСнь)85ΠΌΠ³245 ΠΌΠ³1: 0,35
23.ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ)22 ΠΌΠ³57 ΠΌΠ³1:0,38
24.ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ (Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚)20 ΠΌΠ³14 ΠΌΠ³1: 1.43
25.РСдис13мг39  мг1:0,33
26.РСдька чёрная22 ΠΌΠ³35 ΠΌΠ³1: 0,63
27.Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ листовой (зСлСнь)40 ΠΌΠ³77 ΠΌΠ³1: 0,52
28.Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°22 ΠΌΠ³37 ΠΌΠ³1:0,59
29.Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ (зСлСнь)50 ΠΌΠ³72 ΠΌΠ³1:0.69
30.Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ)33 ΠΌΠ³63 ΠΌΠ³1:0,52
31.Π’ΠΎΠΏΠΈΠ½Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€12 ΠΌΠ³20ΠΌΠ³1: 0.6
27.Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°14 ΠΌΠ³25 ΠΌΠ³1: 0,56
28.Π£ΠΊΡ€ΠΎΠΏ (зСлСнь)70 ΠΌΠ³223 ΠΌΠ³1:0,3
29.Π₯Ρ€Π΅Π½ (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ)36 ΠΌΠ³119 ΠΌΠ³1:0.3
30.ЧСснок30 мг180 мг1:0.17
31.Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ (зСлСнь)82 ΠΌΠ³106 ΠΌΠ³1: 0.77
32.ЩавСль (зСлСнь)85 мг47 мг1: 1,81

Из Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ 6 ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ

  • ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… благоприятноС. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡŽ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ½ΠΎΠ·Ρƒ.
  • Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· пСрСчислСнных ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ 100 Π³ Π² дСнь, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΈ удовлСтворится всСго Π½Π° 2 -3%.Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ основным поставщиком ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ магния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 7. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ягоды,Β  содСрТащиС  ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΈΡ… магния с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния-8Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ с ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

НомСрНазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния Π² 100 Π³.Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² 100 Π³.
Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΊΒ  магнию
1.Абрикос8 ΠΌΠ³28 ΠΌΠ³1: 0,29
2.Авокадо29 мг12 мг1: 2,4
3.Айва14 мг23 мг1: 0,61
4.Ананас11 мг16 мг1:0,69
5.АпСльсин13 мг34 мг1: 0,38
6.Арбуз12 ΠΌΠ³14 ΠΌΠ³1: 0,86
7.Π‘Π°Π½Π°Π½42 ΠΌΠ³8 ΠΌΠ³1:5,25
8.Брусника7 ΠΌΠ³25 ΠΌΠ³1: 0.28
9.Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄17 ΠΌΠ³30 ΠΌΠ³1: 0.57
10.Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ26 ΠΌΠ³37 ΠΌΠ³1: 0.7
11.Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°7 ΠΌΠ³16 ΠΌΠ³1: 0,44
12.Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚10 ΠΌΠ³23 ΠΌΠ³1:0,43
13.Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°12 ΠΌΠ³19 ΠΌΠ³1:0.63
14.Дыня13 ΠΌΠ³16 ΠΌΠ³1: 0,82
15.Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°29 ΠΌΠ³30 ΠΌΠ³1: 0,97
16.ЗСмляника18 ΠΌΠ³40 ΠΌΠ³1: 0,45
17.Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€ свСТий17 ΠΌΠ³35 ΠΌΠ³1: 0,48
17.Калина57 мг171 мг1: 0,33
18.Киви25 мг40 мг1: 0,6
19.Клюква15мг14 мг1: 1,07
20.ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ9 ΠΌΠ³22 ΠΌΠ³1:0,41
21.Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½12 ΠΌΠ³40 ΠΌΠ³1: 0,3
22.Малина22 мг40 мг1: 0,55
23.Манго10 мг11 мг1:0,91
24.ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½11 ΠΌΠ³35 ΠΌΠ³1: 0,31
25.НСктарин9 ΠΌΠ³6 ΠΌΠ³1: 1.5
26.ΠžΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π°30 ΠΌΠ³22 ΠΌΠ³1: 1,36
27.Папайя21 мг20 мг1: 1
28.ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊ16 ΠΌΠ³20 ΠΌΠ³1:0,8
29.ПомСло6 мг4 мг1:1.5
30.Рябина красная33 ΠΌΠ³42 ΠΌΠ³1:0.78
31.Рябина чСрноплодная14 ΠΌΠ³28 ΠΌΠ³1: 0.5
32.Π‘Π»ΠΈΠ²Π°9 ΠΌΠ³20 ΠΌΠ³1: 0,45
33.Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° бСлая9 ΠΌΠ³36 ΠΌΠ³1: 0,25
34.Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° красная17 ΠΌΠ³36 ΠΌΠ³1: 0,47
35.Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чёрная31 ΠΌΠ³36 ΠΌΠ³1:0,86
36.Π€Π΅ΠΉΡ…ΠΎΠ°9 ΠΌΠ³17 ΠΌΠ³1: 0,53
37.Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ°56 ΠΌΠ³127 ΠΌΠ³1: 0,44
38.Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ24 ΠΌΠ³33 ΠΌΠ³1:0,72
39.Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°6 ΠΌΠ³16 ΠΌΠ³1: 0.37
40.Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ8 ΠΌΠ³28 ΠΌΠ³1: 0.28
41.Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ9ΠΌΠ³16 ΠΌΠ³1: 0.56

Из Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ 7 ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ

  • Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ магния Π² ягодах ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… благоприятно для усвоСния ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ягоды ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.
  • ОсобСнно Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ…ΡƒΡ€ΠΌΠ°. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ…ΡƒΡ€ΠΌΡ‹ укрСпляСт Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.
  • ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ благоприятноС ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ Π² Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ананасС, Π΄Ρ‹Π½Π΅, Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·Π΅, ΠΏΠ°ΠΏΠ°ΠΉΠ΅, пСрсикС, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π΅, Π½Π΅ΠΊΡ‚Π°Ρ€ΠΈΠ½Π΅, ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π΅, Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ смородинС, рябинС красной, яблоках ΠΈ Π΄Ρ€.
  • Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ягоды Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ основным поставщиком ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ магния ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 100 Π³. ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° удовлСтворяСт ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° всСго Π½Π° 3 -8 %

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 8. Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния Π² ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°Ρ… ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΈΡ… магния с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния-9Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния Π² ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°Ρ… ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ

НомСрНазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния Π² 100 Π³.Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² 100 Π³.
Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΊΒ  магнию
1.Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… (Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ)88 ΠΌΠ³89 ΠΌΠ³1: 1
2.Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ (свСТий)38 ΠΌΠ³26 ΠΌΠ³1: 1,46
3.Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ…Π° (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)258 ΠΌΠ³70 ΠΌΠ³1: 3,68
4.ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° грСчнСвая (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»)150 ΠΌΠ³20 ΠΌΠ³1:7,5
5.ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° грСчнСвая (ядрица)200 ΠΌΠ³20 ΠΌΠ³1: 10
6.ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° кукурузная30 ΠΌΠ³20ΠΌΠ³1: 1,5
7.ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° манная18 ΠΌΠ³20 ΠΌΠ³1:0,9
8.ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° овсяная116 ΠΌΠ³64 ΠΌΠ³1: 1.8
9.ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° пСрловая40 ΠΌΠ³38 ΠΌΠ³1: 1
10.ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ50 ΠΌΠ³40 ΠΌΠ³1: 1.25
11.ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° пшСно (ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅)83 ΠΌΠ³27 ΠΌΠ³1: 3,07
12.ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° рисовая50 ΠΌΠ³40 ΠΌΠ³1:1,25
13.ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° ячнСвая50 ΠΌΠ³80 ΠΌΠ³1:0.63
14.ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° кукурузная30 ΠΌΠ³Β 20 ΠΌΠ³1: 1,5
15.ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ 1 сорта45 ΠΌΠ³25 ΠΌΠ³1: 1,8
16.ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π²/с76 ΠΌΠ³19 ΠΌΠ³1: 4
17.Маш174 мг192 мг1: 0,9
18.ΠœΡƒΠΊΠ° грСчнСвая251 ΠΌΠ³41 ΠΌΠ³1: 6,1
19.ΠœΡƒΠΊΠ° овсяная (Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ)111 ΠΌΠ³58 ΠΌΠ³1: 1,91
20.ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ 1 сорта44 ΠΌΠ³24 ΠΌΠ³1:1,83
21.ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ 2 сорта73 ΠΌΠ³32 ΠΌΠ³1: 2,3
22.ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Π²/с16 ΠΌΠ³18 ΠΌΠ³1: 0,9
23.ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная обдирная60 ΠΌΠ³34 ΠΌΠ³1:1,76
24.ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная сСяная25 ΠΌΠ³19 ΠΌΠ³1: 1,31
25.Нут126 ΠΌΠ³193 ΠΌΠ³1: 0.65
26.ΠžΠ²Ρ‘Ρ (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)135 ΠΌΠ³117 ΠΌΠ³1: 1,15
27.ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ овсяныС235 ΠΌΠ³58 ΠΌΠ³1: 4
28.ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅448 ΠΌΠ³150 ΠΌΠ³1:3
29.ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ, мягкий сорт)108 ΠΌΠ³54 ΠΌΠ³1:2
30.ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ, Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ сорт)114 ΠΌΠ³62 ΠΌΠ³1:2.9
31.Рис (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)116 ΠΌΠ³40 ΠΌΠ³1: 2.9
32.РоТь (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)120 ΠΌΠ³59 ΠΌΠ³1: 2
33.Боя (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)226 ΠΌΠ³348 ΠΌΠ³1: 0,65
34.Ѐасоль (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)103 ΠΌΠ³150 ΠΌΠ³1: 0,69
35.Ѐасоль (стручковая)26 ΠΌΠ³65 ΠΌΠ³1:0,4
36.Π₯лопья овсяныС «ГСркулСс»129 ΠΌΠ³52 ΠΌΠ³1: 2,5
37.Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)80 ΠΌΠ³83 ΠΌΠ³1: 1
38.Π―Ρ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)109 ΠΌΠ³93 ΠΌΠ³1:1,2

Из Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ 8 ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ

  • ΠΏΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΊ магнию ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия благоприятны для усвоСния ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.
  • ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ поставщиком свободного магния для связывания свободного ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ†Π΅Π»Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΈΡ… Π½Π°Π΄ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ.
  • ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свободный ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ часто ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ с Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠΌ, варят каши Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΈΠ½Π΅ΠΌ, сколько ΠΌΡ‹ употрСбляСм Π² сутки магния ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 9.

НомСрНазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния Π² 100 Π³.Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² 100 Π³.
Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΊΒ  магнию
1.Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… (Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ) 50 Π³.(суп)44 ΠΌΠ³44 ΠΌΠ³1: 1
3.Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ…Π° (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ) 50 Π³. (каша)129 ΠΌΠ³35ΠΌΠ³1: 3,68
4.Молоко 250 г.35 мг280 мг1:0,125
5.Π₯Π»Π΅Π± 300 Π³.146 ΠΌΠ³64 ΠΌΠ³1: 2,28
6.Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ 200 Π³.18 ΠΌΠ³32 ΠΌΠ³1: 0,56
7.ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ 200 Π³.76 ΠΌΠ³54 ΠΌΠ³1:1,4
8.ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ 200 Π³.46 ΠΌΠ³20 ΠΌΠ³1: 1.23
9.ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ 200 Π³.40 ΠΌΠ³28 ΠΌΠ³1: 1,43
10.ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† 100 Π³14 ΠΌΠ³23 ΠΌΠ³1: 0.61
11.ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная 200 Π³.32 ΠΌΠ³96 ΠΌΠ³1: 0,33
12.ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° 100 Π³.18 ΠΌΠ³15 ΠΌΠ³1:1,2
13.Π Ρ‹Π±Π° ΠΎΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской 200 Π³.120 ΠΌΠ³240 ΠΌΠ³1:0.5
14.Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСна 30 Π³.160 ΠΌΠ³Β 13 ΠΌΠ³1: 1,23
15.Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ 50 Π³.43 ΠΌΠ³122 ΠΌΠ³1: 0,35
16.Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ 50 Π³.50 ΠΌΠ³80 ΠΌΠ³1: 0,625
17.ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ 30 Π³.90 ΠΌΠ³27 ΠΌΠ³1: 3,33
18.Π’ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²Π°Ρ (бутилированная Акварус) 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°.130 ΠΌΠ³260 ΠΌΠ³1: 0,5
19.Π‘ΡƒΠΌΠΌΠ°1191 ΠΌΠ³1433 ΠΌΠ³1: 0,83

РСзюмС ΠΏΠΎ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ 9:

  • Набор ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², прСдставлСнный здСсь,Β  Β Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π½ΡŒΒ β€” ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ. ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, благодаря магнию.
  • Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ 1-9.
  • НСобходимо ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ качСства для ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
  • Надо ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ прСдставлСнныС здСсь ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ магния. поэтому Π½Π°Π΄ΠΎ Π²Π»Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ умСниями щадящСй ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².
  • О способах щадящСй ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² я расскаТу Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 10 .Β  Π’Ρ€Π°Ρ„Π°Ρ€Π΅Ρ‚.

А здСсь я ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†ΡƒΒ β€” Ρ‚Ρ€Π°Ρ„Π°Ρ€Π΅Ρ‚. РаспСчатайтС Π΅Ρ‘, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ½ΠΎΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ заноситС Ρ‚ΡƒΠ΄Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ смоТСтС Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ молодости ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ½ΠΎΠ·Π°.

НомСрНазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния Π² 100 Π³.Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² 100 Π³.
Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΊΒ  магнию
1.ΠΌΠ³Β ΠΌΠ³1:
3.ΠΌΠ³ΠΌΠ³1:
4.Β ΠΌΠ³Β ΠΌΠ³1:
5.Β ΠΌΠ³Β ΠΌΠ³1:
6.Β ΠΌΠ³Β ΠΌΠ³1:
7.ΠΌΠ³Β ΠΌΠ³1:
8.Β ΠΌΠ³Β ΠΌΠ³1:
9.Β ΠΌΠ³Β ΠΌΠ³1:
10.Β ΠΌΠ³Β ΠΌΠ³1:
11.Β ΠΌΠ³Β ΠΌΠ³1:
12.Β ΠΌΠ³Β ΠΌΠ³1:
13.Β ΠΌΠ³Β ΠΌΠ³1:
14.ΠΌΠ³Β  ΠΌΠ³1:
15.Β ΠΌΠ³Β ΠΌΠ³1:
16.Β ΠΌΠ³Β ΠΌΠ³1:
17.Β ΠΌΠ³Β ΠΌΠ³1:
18.Β ΠΌΠ³Β ΠΌΠ³1:
19.Π’ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²Π°Ρ (бутилированная Акварус) 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°.130 ΠΌΠ³260 ΠΌΠ³1: 0,5
20.Π‘ΡƒΠΌΠΌΠ°Β ΠΌΠ³Β ΠΌΠ³1:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт…

Π”Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ,ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ врСмя наступит Новый Π“ΠΎΠ΄! Π–Π΅Π»Π°ΡŽ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ настроСнии! ΠŸΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ссылкС ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Β«ΠŸΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΊΡƒ ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ настроСнии» Π² исполнСнии Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΉ актрисы Π›ΡŽΠ΄ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ Π“ΡƒΡ€Ρ‡Π΅Π½ΠΊΠΎ Π² ΠΊ/Ρ„. Β«ΠšΠ°Ρ€Π½Π°Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½ΠΎΡ‡ΡŒΒ»

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния-10ПСсСнка ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ настроСнии

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ:

  1. frs24.ru/
  2. vitaminyinfo.ru/

Π”Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ, ΠΏΡ€ΠΎΡˆΡƒ вас Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Π² коммСнтариях ваши вопросы. НаТмитС Π½Π° ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΈ соц сСтСй. НС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ.

Π‘ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ любовью, Алина Π’Π°Ρ€Π°Π½Π΅Ρ†

Автор: Алина Π’Π°Ρ€Π°Π½Π΅Ρ†

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ большС всСго, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°!

23 фСвраля 2018 Π³.

Ѐункция магния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ высока, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ остаСтся Π½Π΅Π΄ΠΎΠΎΡ†Π΅Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ. Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠΊΡƒ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ² пСрвостСпСнной ваТности для Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ развития ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΒ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится магния большС всСго.

Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅?

Магний Π’6 эффСктивно ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ состояниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π·Π° счСт своих ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… свойств. Π’ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌ количСствС ΠΎΠ½:

  • Π‘Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ влияСт Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ сСрдца;
  • Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы. Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ сон, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ систСмы;
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ систСмы;
  • БпособствуСт качСствСнной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ систСмы;
  • ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½ΠΎΠΌ;
  • Π‘Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ участиС Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ костСй ΠΈ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ магния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ процСссы Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ основных систСм ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. ΠΠ°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ:

  • ΠŸΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚, Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅;
  • НСрвный Ρ‚ΠΈΠΊ, судороги ΠΈ спазмы;
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ волос ΠΈ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ;
  • Быстрая ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • Вахикардия ΠΈΠ»ΠΈ анСмия;
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ развития атСросклСроза;
  • БниТаСтся Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ большС всСго?

Буточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΈ составляСт 400 ΠΌΠ³. ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ потрСблСния – 800 ΠΌΠ³. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ потрСбляСтся 200-400 ΠΌΠ³ этого микроэлСмСнта Π² сутки. Для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² этом микроэлСмСнтС возрастаСт.Β  ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ Π΅Π³ΠΎ слСдуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… имССтся самоС большоС количСство магния. Π’ список входят:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ магния (ΠΌΠ³/100 Π³)

ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ

611

Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки

534

ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚

351

ΠœΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…

304

ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…

234

Арахис

185

Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…

169

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚

87

Ѐасоль

63

Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅

59

Π‘Π΅ΠΌΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ

58

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ полная Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… содСрТится ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ. НСкотороС количСство магния имССтся Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ….

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ содСрТаниС магния Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ΅ ΠΈ овсянкС. Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° Π² частности Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π° людям, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ. Π‘ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ пшСно, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎ своим свойствам Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ дСйствиС, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ кровСтворСния.

НС ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ, Π² Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния являСтся морская капуста. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ становится настоящСй Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΉ для людСй с ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ вСсом.

Π•Ρ‰Π΅ ряд ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π³Π΄Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах:

  • Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹;
  • Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°, ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ;
  • ΠœΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹;
  • Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹, чСрнослив;
  • ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, свСкла, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°.

Если Π½Π΅Ρ‚ возмоТности Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΡƒ магния ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ потрСблСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… этим микроэлСмСнтом, Π΅ΡΡ‚ΡŒ достойная Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° – ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ Π² комплСксС с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π’6. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π² достаточных количСствах Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ:

Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ рассчитаны для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ уровня магния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ восстановлСния Π΅Π³ΠΎ баланса. Норма потрСблСния для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ взрослых устанавливаСт Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π² зависимости ΠΎΡ‚ уровня Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ этого микроэлСмСнта. А Π² случаС профилактичСского ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° слСдуСт Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ инструкциСй ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ всасываСтся с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.Β  ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ сокращСнии Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† кровяных сосудов. А ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΈΡ… расслабляСт. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ магния ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ 2:1.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ

Магний Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания большС всСго

Магний- ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… химичСских элСмСнтов Π½Π° Π—Π΅ΠΌΠ»Π΅, ΠΏΠΎ распространСнности Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π»ΠΈΠ΄ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… мСст. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ этот химичСский элСмСнт с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, поэтому Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ. ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ обСспСчиваСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½ΠΎ это Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Ρ‹ ΠΈ сбалансированы ΠΏΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ вСщСствам. Π’ нашС врСмя для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… этот вопрос стоит остро, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ сбалансировано Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π΅Π΄Ρ‹, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π΄Π΅ содСрТится ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания большС всСго. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, сочСтая ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ употрСбляСм, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎ ΠΈ микроэлСмСнтами.

Магний для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ

Магнию ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π° ваТная Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ участиС Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² дыхания, Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы. ΠžΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎ, это ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅Ρ€, слСдящий, Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ процСссы ТизнСобСспСчСния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ΠžΠ½Β ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ процСссы ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, синтСза Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, дСлСния ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. ОсобСнно Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π΅Π³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ сСрдца ΠΈ сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹- прСпятствуСт возникновСнию стСнокардии, сниТаСт Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, влияСт Π½Π° Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. НС ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ этого элСмСнта, Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ измСнСниям, вызывая Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Ρƒ Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ.

Магний Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания большС всСго_ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° МСндСлССва

НСобходимый Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ синтСзируСтся Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π° поступаСт с внСшнСй стороны- ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания. Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ содСрТится ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ большС всСго? Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅ΠΉΡˆΠΈΠΉ источник-это ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π±ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈ соСвыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ для пополнСния ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ запаса ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (овСс, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ рис), Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, Π±ΠΎΡ‚Π²Π° свСклы, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Π½Π΅ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, листовыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ окраски.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ вСсь, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 30 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² всасываСтся Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство удаляСтся с ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‡ΠΎΠΉ. ОсновноС всасываниС элСмСнта происходит Π² Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ двСнадцатипСрстной кишкС.

ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основным балансиром поддСрТания Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ уровня магния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Если поступлСниС магния с Π΅Π΄ΠΎΠΉ увСличиваСтся, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Β Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, излишнСС содСрТаниС элСмСнта выводится. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ состоянии, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° вмСстС с ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ спортом, ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ сауны, с ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ этот элСмСнт Π² большом количСствС. ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 15 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ опасными, Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ нСдостаток ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ.

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° магния

НСобходимая Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° магния рассчитываСтся ΠΏΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅:

  • 5 ΠΌΠ³. элСмСнта трСбуСтся Π½Π° 1 ΠΊΠ³. вСса.

Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, срСдняя суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° магния для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ составляСт 300 ΠΌΠ³, для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½- 350 ΠΌΠ³, хотя ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ свСдСния ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой потрСбности (400-500 ΠΌΠ³.)

Норма с возрастом мСняСтся, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½Π° зависит ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŒ. Магний Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности ΠΈ для кормящих ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ увСличиваСтся Π½Π° 150 ΠΌΠ³. Π² сутки ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. БпортсмСны ΠΈ люди занятыС тяТСлым физичСским Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ элСмСнта, ΠΈΠ· расчСта 15 ΠΌΠ³/ΠΊΠ³.

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° потрСбности Π² ΠΌΠ³

ВозрастНорма потрСбности
 0-3 мСс.55,0
 4-6 мСс. 60,0
 7-12 мСс. 70,0
1-3 Π³ΠΎΠ΄Π°Β 150,0
4-6 Π»Π΅Ρ‚200,0
7-10 Π»Π΅Ρ‚250,0
Β 11-13 Π»Π΅Ρ‚300,0
Β 14-17 Π»Π΅Ρ‚300,0
Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 17 Π»Π΅Ρ‚400,0
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅, кормящиС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹450,0

ΠŸΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ люди остро Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ обСспСчСнии ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΈ, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π΅.

На содСрТаниС магния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π² Π½ΠΈΡ… ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅, Π½ΠΎ высококалорийныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ шоколад, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅. ВсС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ поставщики Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ элСмСнта.

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΈ (ΠΎΡ‚ 500 Π΄ΠΎ 700 ΠΌΠ³.) возрастаСт Π²ΠΎ врСмя Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ, ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ поднятиСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹, Ρ€Π²ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ, расстройством ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈ стрСссовых ситуациях. БчитаСтся Ρ‡Ρ‚ΠΎ, нСбольшая ссора ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ магния.

Но Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ запасы Β Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Π΅Ρ‰Π°ΠΌΠΈ. МоТно магния ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ Ссли ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ способСн ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΊ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Ρƒ, считайтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ употрСбляли Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ элСмСнт совсСм. К ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ потрСбности Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ спиртных Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ², высокоС содСрТаниС Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Ρ„Ρ‚ΠΎΡ€Π°, Ρ†ΠΈΠ½ΠΊΠ°, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D. Π–ΠΈΡ€Ρ‹, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ всасываниС.

Π’ нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° магния опрСдСляСтся ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΅Π³ΠΎ усвоСния, ΠΎΠ½Π° Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ зависит ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ обСспСчиваСт ΠΎΠ΄Π½ΠΎ количСство элСмСнта, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ- Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π’Β ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТащиС ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ влияниС Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ мСста:

  1. ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ,
  2. Π±ΡƒΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ,
  3. соя.

Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ часто ΠΌΡ‹ употрСбляСм эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для пополнСния ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅Π²Ρ‹Ρ… запасов Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ находится Ρ†Π΅Π½Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠΉ элСмСнт. К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ нСбольшоС содСрТаниС магния, Π½ΠΎ Π·Π°Ρ‚ΠΎ, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ½ находится Π² лСгкоусвояСмом состоянии. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, употрСбляСмыС Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ источником для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Магний Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания большС всСго_ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π’ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ встрСчи с ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ происходят постоянно, Π΅Π³ΠΎ соли ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ накипь Π½Π° стСнках Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΈΠΊΠ°. Π’ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅ часто Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ растворимыС соли ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ магния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ обуславливаСт Π΅Π΅ ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ рядС Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Π° ТСсткая, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с Π½Π΅ΠΉ поступаСт элСмСнт Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ источником пополнСния магния ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ столовыС ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.
Π•Ρ‰Π΅ Π³Π΄Π΅ содСрТится ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ? НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ содСрТится Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅. Π©Π΅Π΄Ρ€ΠΎ дСлится с Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² дикорастущих растСниях, ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»Π΅, Π½Π° Π»ΡƒΠ³Ρƒ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅.

Магний Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится-Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

Β ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Mg,ΠΌΠ³ Π² 100 Π³Ρ€.ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Mg,ΠΌΠ³ Π² 100 Π³Ρ€.
ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ442,2ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅74,5-134,0
ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π±ΡƒΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅310миндаль сладкий 131,1-152,0
соя Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ249,7ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ лСсныС 70,5-140,0
соСвая ΠΌΡƒΠΊΠ°265,0шиповник ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ120,0
Β ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° грСчнСвая217,9ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ23,0
 овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ133,5яблоки 9,0
Β ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° пСрловая46,7ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹20,0
ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° ячнСвая39,5Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ хрустящиС61,8
Β ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° манная18,1Β Ρ…Π»Π΅Π± Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ13-20
Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ свСТая168,9шоколад дСсСртный131,0
Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ зСлСная консСрвированная25,1шоколад ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ58,9
Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… Ρ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉΒ 128,0 яйцо ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅Β 12,0
консСрвированный Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊΒ 91,2свинина мясная27,0
зСлСнь ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ19,3говядина22,0
ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ27,3ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ13,0
ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ свСТиС 30,0сыр56,0

НиТС приводятся Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ систСм Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°:

ΠžΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ систСма:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: капуста, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, просо, ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ, сыроС козьС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ.
Напитки: сок Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΈ, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ с ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
Π’Ρ€Π°Π²Ρ‹:Β Ρ†ΠΈΠΊΠΎΡ€ΠΈΠΉ, моТТСвСльник, Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ, Π±ΡƒΠ·ΠΈΠ½Ρ‹, Π»ΡŽΡ†Π΅Ρ€Π½Π°.

ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ систСма:Β 

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅: маслины, Ρ€ΠΎΠΆΡŒ, рисовыС ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ, Π±ΠΎΠ±Ρ‹, яблоки
Π’Ρ€Π°Π²Ρ‹:Β ΠΏΠΈΠΆΠΌΠ°, моТТСвСльник, Ρ€ΠΎΠ·ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½, Ρ…Ρ€Π΅Π½, Ρ…Π²ΠΎΡ‰.

Эндокринная систСма:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: водоросли морскиС, зСлСнь, яичныС ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠΈ, Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, Π»Π΅Ρ†ΠΈΡ‚ΠΈΠ½, трСсковая ΠΈΠΊΡ€Π°, масло ΠΈΠ· сСмян ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚, сСмСчки, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сыроС козьС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ.
Напитки: сок Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΈ, ананаса, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° с ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
Π’Ρ€Π°Π²Ρ‹:Β ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊ, ТСньшСнь, эхинацСя.

ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ систСма:

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅: ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, капуста, свСкла, сыворотка, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚.
Напитки: ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ сок ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π°.
Π’Ρ€Π°Π²Ρ‹: Π»ΡŽΡ†Π΅Ρ€Π½Π°, мята, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† кайСнский стручковый, Π»ΠΎΠΏΡƒΡ…, Ρ„Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ, анис.

БлизистыС ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ°:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:Β ΠΎΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской, сыроС козьС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, сыворотка, Ρ€ΠΎΠΆΡŒ, яблоки, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ.
Напитки: сок Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ², ананаса.
Π’Ρ€Π°Π²Ρ‹: Ρ…Π²ΠΎΡ‰, ΠΎΠΊΠΎΠΏΠ½ΠΈΠΊ, Π»ΠΎΠΏΡƒΡ….

Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ систСма (толстый ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ):

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°, ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, Π°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΠΈΠ½, ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ°, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄, кукурузная ΠΌΡƒΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ.
Напитки: сок ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈΠ· сСмя льна, сок Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΈ, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΊΠ°.
Π’Ρ€Π°Π²Ρ‹: барбарис, Ρ…Π²ΠΎΡ‰, сСнна.

БистСма кровообращСния:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: чСснок, ростки Π»ΡŽΡ†Π΅Ρ€Π½Ρ‹, Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹.
Напитки: сок Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π°, Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈΠ· ягод Π±ΠΎΡΡ€Ρ‹ΡˆΠ½ΠΈΠΊΠ°.
Π’Ρ€Π°Π²Ρ‹: ΠΊΠ»Π΅Π²Π΅Ρ€ Π»ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π±ΠΎΡΡ€Ρ‹ΡˆΠ½ΠΈΠΊ, Π»ΠΎΠΏΡƒΡ…, эхинацСя.

НСрвная систСма:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ яичный, капуста, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, Ρ€Ρ‹Π±Π°, трСсковая ΠΈΠΊΡ€Π°, сыроС козьС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ.
Напитки: сок ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΈ.
Π’Ρ€Π°Π²Ρ‹: Π²Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π½Π°, Ρ…ΠΌΠ΅Π»ΡŒ.

ΠœΠΎΡ‡Π΅ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ систСма:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·, яблоки, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ листовыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.
Напитки: сок Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Π°, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ смородины, ΡΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ, Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈΠ· моТТСвСльника.
Π’Ρ€Π°Π²Ρ‹: толокнянка, Ρ†Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ·ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊ, Π°Π»Ρ‚Π΅ΠΉ, моТТСвСльник.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ списка ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π΄Π΅ содСрТится ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚ΠΎΠΉ систСмы, которая испытываСт Π² Π½Π΅ΠΌ нСдостаток, ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ состав. ЧащС всСго ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ, Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нравится Π½Π°ΠΌ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ вкусно, Π° Π½Π΅ задумываСмся Π½Π°Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΡ†Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ лСкарством. ΠœΡ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ вкусовыС ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ ΠΈ насыщСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Π΅ свойства. На ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π½Π΅ совсСм Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅. Но слСдуСт ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вкусы Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ взгляды Π½Π° Тизнь. Мало ΠΊΡ‚ΠΎ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΡΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π±ΠΎΡ‚Π²Ρƒ, Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΈΠ· Π΅Π΅ получаСтся вкусный ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ салат ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΌ магния, ΠΉΠΎΠ΄Π°, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, калия.

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с большим содСрТаниСм магния Β«Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉΒ»

  • ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ: свСкольная Π±ΠΎΡ‚Π²Π° (ΠΎΡ‚ 3 ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²), свСТий ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΡ‚Π²Ρƒ, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎ Π½Π°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡƒΠΊ, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ. Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ°- ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 2 ст.Π». Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока ΠΈ 2 ст.Π». Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла, ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ салат.

Магний Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания большС всСго_свСкольная Π±ΠΎΡ‚Π²Π°

  1. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярноС блюдо Π½Π° Π‘Π°Π»ΠΊΠ°Π½Π°Ρ…- листовой мангольд, Π΅Π³ΠΎ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ с ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ ΠΊ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ мясным блюдам.
  2. ИзобилиС магния Π² ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Π΅. Π•Π³ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅, высоком Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠΉ сок ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… расстройствах, являСтся очиститСлСм ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.
  3. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΡƒ, ΠΎΠ½Π° Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°. Π•Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ( ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°), ΠΏΡ€ΠΈ поносС, Π΄ΠΈΠ·Π΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ. ВсС лСсныС ягоды Ρ†Π΅Π»Π΅Π±Π½Ρ‹, Π² Π½ΠΈΡ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… вСщСств. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΠΊΡƒ- ΠΎΠ½Π° источник магния, калия, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ поставщик ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.
  4. РСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ²Π΅ΠΆΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ сок ΠΈΠ· Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… воспалСнии, Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ. ПолСзной садовой ягодой считаСтся чСрная смородина.
  5. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅Π²Ρ‹Π΅ запасы ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ, особСнно ΠΏΡ€ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… процСссах, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈ Π»ΠΈΡ…ΠΎΡ€Π°Π΄ΠΊΠ΅, заболСваниях ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ.
  6. ПолСзна слива, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ рСгулятор Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.
  7. Для обогащСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Π΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ с ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€ΠΎΠΉ.

ВСхнологичСская ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… сущСствСнно обСдняСт эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, запасы Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° 35-80 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². ΠžΡΡ‚Π°Π΅Ρ‚ΡΡ этот элСмСнт Π² очистках, отрубях.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ большС всСго – список

Для поддСрТания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, прСдупрСТдСния Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, мСдь, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ. РСгулярноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ – ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ сСрдца, сосудов, Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°, язвы ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°.

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ способствуСт ΡΠ½ΡΡ‚ΠΈΡŽ напряТСния Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, успокаиваСт, устраняСт спазм Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ мускулатуры сосудов, ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пузыря. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Ρƒ кислорода, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ сокращСний, сниТаСт ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ – ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поэтому ΠΏΡ€ΠΈ гипСртоничСском ΠΊΡ€ΠΈΠ·Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠ½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΡΡƒΠ»ΡŒΡ„Π°Ρ‚Π° магния.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅, ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΎΡ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ дСйствиС, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Ρ‡ΠΈ, ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ пузыря, Ρ‡Ρ‚ΠΎ особСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ с ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ воспалСния, способствуСт ΠΈΡ… ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сосуды Π² Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ поступаСт большС кислорода, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ злокачСствСнныС новообразования.

ДостаточноС поступлСниС магния с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ питания Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ адСнозинтрифосфат – ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ источник энСргии биохимичСских процСссов. Π­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ высвобоТдаСт ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ адСнозинтрифосфата с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ элСмСнт ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ порядка 300 Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ энСргии, Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сСрдСчно-сосудистой систСмы, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

Π•Π³ΠΎ достаточноС поступлСниС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎ-ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ проводимости, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС синапсов, мСст соСдинСния Π½Π΅Ρ€Π²Π° с ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ сигнала, для ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сокращСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ заболСвания, бСссонницу, бСспокойство, Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ способствуСт быстрой Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρƒ, участвуСт Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, эмали Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ², процСссах ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΈ образования Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ усвоСниС калия ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, фосфорный ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½, способствуСт сниТСнию Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния. ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ элСмСнта с ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…, ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€Π΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ проявлСния климакса, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹.

Норма Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ питания

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ суточноС поступлСниС микроэлСмСнта с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ питания – 500-750ΠΌΠΊΠ³.

НаиболСС высока Π΅Π³ΠΎ концСнтрация Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ суток Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ с ΠΆΠ΅Π»Ρ‡ΡŒΡŽ, ΠΌΠΎΡ‡ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ.

Гипотония ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСрдСчного Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° ΡΠΈΠ³Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ± ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΉΡ„ΠΎΡ€ΠΈΡŽ, ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ усвоСниС элСмСнта-антагониста ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ элСмСнта устраняСт ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ с ΠΌΠΎΡ‡ΠΎΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ

  • ЧастыС головокруТСния, Ρ‚ΡƒΠΌΠ°Π½ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ волос, Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ.
  • Π£Ρ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°, Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Π°.
  • ΠŸΠΎΠ΄Π΅Ρ€Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΠΊ, судороги ΠΈ спазмы. БСспочвСнный страх, бСспокойство, Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π°, дСпрСссия, Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΊ измСнСнию ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Ρ‹.
  • ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ сил, быстроС ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ с ΡƒΡ‚Ρ€Π°. ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ сна, Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ сновидСния, Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° состояния – нСдостаток магния. Π‘ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Π΄ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ достаточно Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ².
  • Вахикардия (ΡƒΡ‡Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ сСрдцСбиСниС) ΠΈΠ»ΠΈ анСмия (ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΅).
  • На стСнках сосудов ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ атСросклСроза. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π° Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ². Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ нСдостаток магния ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° участкС сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΠΎΠΊΠ°Ρ€Π΄Π°.
  • ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ пузыря, ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹. Π”Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ измСнСния Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…, ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° отсутствия противодСйствия ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.
  • Π£Ρ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ гибкости суставов.

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ отсутствиС Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, ослабляСт ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ массу Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠšΠ°Ρ€ΠΈΠ΅Ρ, Π·ΡΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊ, гипотония ΠΈΠ»ΠΈ гипСртония, простатит, Π³Π΅ΠΌΠΎΡ€Ρ€ΠΎΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π°

Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ элСмСнта, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ†ΠΈΠ½ΠΊΠ°, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π΅Π½ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ России. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ нСсмотря Π½Π° быстроС, вкусноС ΠΈ обильноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… микроэлСмСнтов?

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, ΠΈΠ·-Π·Π° питания ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, консСрвированными ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, использованиС Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ мСханичСской ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ блюд. НапримСр, Π² консСрвированном Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ со свСТим ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ содСрТаниС магния сниТСно Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅.

Π’Π½Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² сСльскоС хозяйство соврСмСнных Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ выращивания ΠΈ сбора уроТая ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… магния. Π’ свСТих яблоках Π΅Π³ΠΎ стало мСньшС Π½Π° 80%, Π² капустС Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π²Ρ‹Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π° садовом участкС.

  • Один ΠΈΠ· способов ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ микроэлСмСнтов – ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².
  • Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ способ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ микроэлСмСнты – ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ постСпСнном ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ искусствСнных Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… комплСксов.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, фактичСскоС содСрТаниС Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… микроэлСмСнтов Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² справочникС ΠΈΠ·-Π·Π° нСсоблюдСния условий сбора уроТая, Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ хранСния. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ микроэлСмСнты Π² мясных ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅.

Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ магния Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ отсутствиС Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹:

БтрСссы. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ руководящиС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΈ. Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ дСсятиминутный стрСсс расходуСт ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ микроэлСмСнта. Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° способствуСт ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, нСрСгулярноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

ΠœΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ микроэлСмСнты: ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, фосфор.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΡ‚Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π‘ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ уходят ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ элСмСнты: Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ.

ЗаболСвания. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ магния – интоксикация, сахарный Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚, заболСвания ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, частыС Π΄ΠΈΠ°Ρ€Π΅ΠΈ.

НСсбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ магния ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρƒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих элСмСнты-антагонисты фосфор, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ магния Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

Для быстрого устранСния нСдостатка микроэлСмСнта ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ – рСкордсмСн ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ магния.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ высокоС содСрТаниС микроэлСмСнта:

  • Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки;
  • сСмСна подсолнСчника;
  • сСмСна льна;
  • сСмСна ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π°;
  • ΠΊΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ;
  • шоколад;
  • ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ-ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ;
  • Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ;
  • ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡˆΠΈΠ΅ сСмСна ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° – сСмян подсолнСчника, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат Π² ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· большС магния, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± – ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ массу Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° E.

Π’ ΠΊΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ… отсутствуСт холСстСрин, Π·Π°Ρ‚ΠΎ масса Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ особСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π» Π½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ усваиваСт Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ содСрТат массу Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, фосфор.

Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ состав. Они содСрТат эфирныС масла, Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΠ½Ρ†ΠΈΠ΄Ρ‹, Π΄ΡƒΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, фосфор ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅, арахисС, лСсных ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ….

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шоколада, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Π½Ρ†Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ стрСссам. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, входящий Π² состав шоколада фСнилэтиламин, «вСщСство любви», позволяСт ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ сСбя, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ выросли ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡ.

Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π΅Ρ€Π΅Π½ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ – ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ – быстро устраняСт Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ микроэлСмСнта. ΠŸΡ€ΠΎΡ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ усваиваСт. Π’ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ Π²Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅ большС содСрТаниС магния, Ρ†ΠΈΠ½ΠΊΠ°. Π’ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΎ количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² составС Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ E.

  1. Для проращивания Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ слой Π·Π΅Ρ€Π΅Π½ Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΠ΄Π° Π΅Π΄Π²Π° ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π»Π°.
  2. ΠŸΠΎΡΡƒΠ΄Ρƒ Π½Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° сутки Π² Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΅ мСсто.
  3. ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° полчаса Π΄ΠΎ Π΅Π΄Ρ‹. МоТно Ρ€Π°Π·ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π·Π΅Ρ€Π½Π° Π² ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΌΠΎΠ»ΠΊΠ΅.

Π’ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… – ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅, сырС, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π΅ – Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния. Π•Π³ΠΎ содСрТаниС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π² сухом ΠΈΠ»ΠΈ сгущСнном ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅.

Высоко содСрТаниС микроэлСмСнта Π² Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΈ овсяной ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ΅. Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° особСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ массой Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π‘ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ микроэлСмСнтом пшСно. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, пшСно стимулируСт Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ кровСтворСния, замСдляСт рост ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»Π΅ΠΉ, ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ дСйствиС.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ – морская капуста – содСрТит соли магния, калия, натрия, фосфора, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, ΠΉΠΎΠ΄Π°. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ состав ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ нСвысокая ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½ особСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ массС Ρ‚Π΅Π»Π°.

Абрикосы относят ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ способствуСт ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ памяти, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ стрСссу.

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство магния содСрТат ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

  • Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹;
  • рис, Ρ€ΠΎΠΆΡŒ, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°, ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ;
  • морская Ρ€Ρ‹Π±Π°;
  • Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, чСрнослив;
  • капуста, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, свСкла, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, Ρ‚ΠΎΠΏΠΈΠ½Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ?

Π’ нашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ часто Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ связан с ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сна, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ пищСварСния ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ. Π’ΠΎΡ‚ нСсколько источников вкусной Π΅Π΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ этого ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°.

Магний являСтся Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнным ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠΌ Π² нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Он ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 300 Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… физиологичСских процСссах, ΠΎΡ‚ производства Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π΄ΠΎ выполнСния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТащиС ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ

Роль магния Π² СстСствСнном сниТСнии стрСсса ΠΈ трСвоТности заставила людСй Π² послСднСС врСмя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° этот ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»,Β ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ большС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм магния.

Β«ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΎ сСбС становится всС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ простым (ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠΌ) способом это Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Ρ€ΠΈΠ΄ΠΆΠΈΡ‚ Π¦Π΅ΠΉΡ‚Π»ΠΈΠ½, MPH, RD ΠΈ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»Π΅Ρ† BZ Nutrition.

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ большСго количСства ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих этот ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π» ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ сну,Β Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΠΎΡ€Ρ‹, Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌΒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ симптомы.



ВлияниС магния Π½Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ психику

Магний ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅Β Π½Π°ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°. НСкоторыС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ дСпрСссии ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ³Ρ€Π΅Π½ΡŒ, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠšΠ΅Ρ€ΠΈ Глассман, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ мСдицинских Π½Π°ΡƒΠΊ, нью-йоркский Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»Π΅Ρ† Nutritious Life.

Β«Π’ послСднСС врСмя на ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Π΅Π³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сон. Магний ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ нСйротрансмиттСры, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² рСгуляции Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° сна — ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π°. Когда Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ магния, Ρƒ вас ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со сном».

Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ закусок ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ достаточного количСства ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм магния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ взрослых. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ трСбуСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 310 ΠΌΠ³ магния, Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π΄ΠΎ 400 ΠΌΠ³ Π² сутки. НСхватка Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌΒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽΒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚Β ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°, Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Ρƒ, ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ симптомы.

Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ болСзнь ΠšΡ€ΠΎΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ цСлиакия, ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ°,Β Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒΒ Π»ΠΈΠΊΠ²ΠΈΠ΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ дСфицита магния. По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ старСния вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ усСрднСС ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π», ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ люди, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ магнийсодСрТащих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², сколько ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅.

Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° насСлСния Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ достаточного количСства магния Π² своСм Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм этого Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°.

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ - содСрТит ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния1. Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ (156 ΠΌΠ³ магния Π½Π° стакан продукта)

Π”Π²Π΅ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° снабдят вас суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ магния. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π΅ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² качСствС основы для Ρ„Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»Π΅ΠΊ.



2. ΠšΠΎΠ½ΠΎΠΏΠ»ΡΠ½Ρ‹Π΅ сСмСчки (197 ΠΌΠ³ магния Π²Β 3 столовых Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ… сСмян)

Π­Ρ‚ΠΈ мягкиС сСмСна с ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ вкусом ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ супСрпродуктом, пополняя ряды Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΡ… супСрпродуктов. Π’ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΈ -6 Π½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ основС, ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈ стакана Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 200 ΠΌΠ³ магния. ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… овсянкой ΠΈΠ»ΠΈ салатами ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² смузи ΠΈΠ»ΠΈ супС.

3. ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (250 ΠΌΠ³ Π² 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²)

Π’Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ источник Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°. Однако, Π² Π½ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ количСство магния. ВсСго 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ миндаля обСспСчиваСт 20 процСнтов суточной потрСбности этого ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°.

КСшью ΠΈ Π±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ — Π½Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° для Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ закуски. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ остороТны с Ρ‚Π΅ΠΌ, сколько Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ орСхи содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.



4. Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ (220 ΠΌΠ³Β Π² 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… сСмСчСк)

Как ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСна ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ источником ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ². Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ источником магния. ВсСго Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ обСспСчиваСт 42 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° суточной потрСбности.

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ - источник магнияБ Π½ΠΈΠΌΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, особСнно Ссли Π²Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ сСмян. ΠΠ°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ горсткой Π² ​​качСствС закуски ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² суп ΠΈΠ»ΠΈ салат.

5. ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ масла (49 ΠΌΠ³ Π½Π° 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ)

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ способ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ магния — ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ масла ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ сСмСчСк. Как Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сСмСна так ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, это ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм магния: Π΄Π²Π΅ столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 50 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сорта Π±Π΅Π· добавлСния сахара.



6. Авокадо (200 ΠΌΠ³ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π΅)

Π­Ρ‚ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ монстры Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ своими здоровыми ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ источником ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 20 Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ² ΠΈ Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈ это Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ 4 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ магния Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Бильвия ΠšΠ»ΠΈΠ½Π³Π΅Ρ€.Π€ΠΎΡ‚ΠΎ β„–1

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, исслСдованиС ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ обслСдования Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ питания (NHANES), Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ сравнивали людСй, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ Π½Π΅Ρ‚. Π‘Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ связано с ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΌ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΈΠ΅Β ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоким ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ основных ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈ сниТСниСм массы Ρ‚Π΅Π»Π°.

7. Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ шоколад (150 ΠΌΠ³ Π½Π°Β 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ)

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ шоколад Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ? Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ-ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅ содСрТится 27 ΠΌΠ³ магния Π½Π° ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Π΅Π΅ шоколад, Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ большС магния Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅.



8. Ѐасоль (66-84 ΠΌΠ³ на стакан фасоли)

Магний способствуСт Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΠ΅ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, которая помоТСт Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с мСтиоризмом ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΠΎΡ€Ρ‹. Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ это с ΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ², ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ источником ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ большиС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ сортов этого Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ источником магния, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅: Ρƒ консСрвированного Π½ΡƒΡ‚Π° 33 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° полстакана, Π° Ρƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ² — 42.

9. Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹ (32 ΠΌΠ³ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π±Π°Π½Π°Π½Π΅)

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ β„–1

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ всСгда Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎ Π±Π°Π½Π°Π½Π°Ρ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎ полСзном источникС калия, Π½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ — Π½Π΅ СдинствСнный ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅. Один срСдний Π±Π°Π½Π°Π½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТит 8 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² вашСй суточной потрСбности магния.

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ супСр-дСшСвая, удобная закуска, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с мноТСством Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло.



10. Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ (61 ΠΌΠ³ Π½Π° Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ)

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ соСвых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ — ΠΎΡ‚ соСвой ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎ соСвых ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈ эдамамС. Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ зобСспСчиваСт 15 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΉΒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ потрСбности. Для сравнСния, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ (24-27 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π° Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ 6 Π΄ΠΎ 7 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΉΒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ потрСбности).

11. Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ (26 ΠΌΠ³ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ)

Магний, ΠΊΠ°ΠΊ извСстно, связан с Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±ΠΎΠΉ с дСпрСссиСй и ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ источников ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π»ΠΎΡΠΎΡΡŒΒ ΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ…, Ρ‚.ΠΊ. содСрТит удвоСнноС колличСство Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°, ΠΈ содСрТит большоС количСство магния ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π”, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ связано с ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ настроСния.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² Π½Π΅ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ всС Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для вашСго ΠΌΠΎΠ·Π³Π°.



12. Π—Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (44 ΠΌΠ³ Π½Π° ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ «ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΡƒ»)

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΒ ΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ источником ряда ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ. Но ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΡƒ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΈ, ΠΈ ΠΎΠ½ принСсСт Π²Π°ΠΌ 11 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚Β Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΉΒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ потрСбности магния.

БонусныС «ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅Π²Ρ‹Π΅» Π±Π°Π»Π»Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ заправляСтС ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Π² ΠΌΡƒΠ½Π΄ΠΈΡ€Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΉ, Π° Π½Π΅ смазываСтС Π΅Π³ΠΎ маслом.

Если Π²Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ достаточноС количСство магния Π² своСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ магния, Π½ΠΎ сущСствуСт мноТСство Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ магния[Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€ΡΠΈΡŽ]

90000 10 Interesting Types of Magnesium (and What to Use Each For) 90001 90002 We include products we think are useful for our readers. If you buy through links on this page, we may earn a small commission. Here’s our process. 90003 90002 Magnesium is the fourth most abundant mineral in your body. 90003 90002 It’s involved in over 300 metabolic reactions that are essential for human health, including energy production, blood pressure regulation, nerve signal transmission, and muscle contraction (1).90003 90002 Interestingly, low levels are linked to a variety of illnesses, such as type 2 diabetes, heart disease, mood disorders, and migraines (2). 90003 90002 Although this mineral is present in many whole foods like green leafy vegetables, legumes, nuts, and seeds, up to two-thirds of people in the Western world do not meet their magnesium needs with diet alone (1). 90003 90002 To boost intake, many people turn to supplements. However, as multiple varieties of supplemental magnesium exist, it can be difficult to know which one is most appropriate for your needs.90003 90002 This article reviews 10 various forms of magnesium, as well as their uses. 90003 90002 Magnesium citrate is a form of magnesium that’s bound with citric acid. 90003 90002 This acid is found naturally in citrus fruits and gives them their tart, sour flavor. Artificially produced citric acid is often used as a preservative and flavor enhancer in the food industry (3). 90003 90002 Magnesium citrate is one of the most common magnesium formulations and can be easily purchased online or in stores worldwide.90003 90002 Some research suggests that this type is among the most bioavailable forms of magnesium, meaning that it’s more easily absorbed in your digestive tract than other forms (4). 90003 90002 It’s typically taken orally to replenish low magnesium levels. Due to its natural laxative effect, it’s also sometimes used at higher doses to treat constipation. 90003 90002 What’s more, it’s occasionally marketed as a calming agent to help relieve symptoms associated with depression and anxiety, but more research is needed on these uses (5).90003 90028 90029 Summary 90030 90002 Magnesium citrate is one of the most popular types of magnesium supplements and easily absorbed by your body. It’s mainly used to raise magnesium levels and treat constipation. 90003 90033 90002 Magnesium oxide is a salt that combines magnesium and oxygen. 90003 90002 It naturally forms a white, powdery substance and may be sold in powder or capsule form. It’s also the main active ingredient in milk of magnesia, a popular over-the-counter medication for constipation relief (6).90003 90002 This type is not typically used to prevent or treat magnesium deficiencies, as some studies report that it’s poorly absorbed by your digestive tract (7). 90003 90002 Instead, it’s more frequently used for short-term relief of uncomfortable digestive symptoms, such as heartburn, indigestion, and constipation. It may also be used to treat and prevent migraines (6, 8). 90003 90028 90029 Summary 90030 90002 Magnesium oxide is often used to relieve digestive complaints like heartburn and constipation.Given that the body does not absorb it well, it is not a good choice for those who need to raise their magnesium levels. 90003 90033 90002 Magnesium chloride is a magnesium salt that includes chlorine — an unstable element that binds well with other elements, including sodium and magnesium, to form salts. 90003 90002 It’s well absorbed in your digestive tract, making it a great multi-purpose supplement. You can use it to treat low magnesium levels, heartburn, and constipation (7, 9). 90003 90002 Magnesium chloride is most frequently taken in capsule or tablet form but also sometimes used in topical products like lotions and ointments.90003 90002 Although people use these skin creams to soothe and relax sore muscles, little scientific evidence links them to improved magnesium levels (10). 90003 90028 90029 Summary 90030 90002 Magnesium chloride is easily absorbed orally and used to treat heartburn, constipation, and low magnesium levels. Also, applying it topically may help relieve muscle soreness but not boost your magnesium levels. 90003 90033 90002 Magnesium lactate is the salt formed when magnesium binds with lactic acid.90003 90002 This acid is not only produced by your muscle and blood cells but also manufactured for use as a preservative and flavoring agent (11). 90003 90002 Indeed, magnesium lactate is utilized as a food additive to regulate acidity and fortify foods and beverages. It’s less popular as an over-the-counter dietary supplement. 90003 90002 Magnesium lactate is easily absorbed and may be a little gentler on your digestive system than other types. This is particularly significant for people who need to take large doses of magnesium regularly or do not easily tolerate other forms.90003 90002 In a study in 28 people with a rare condition that required high doses of magnesium daily, those who took a slow-release tablet of magnesium lactate had fewer digestive side effects than the control group (12). 90003 90002 A few small studies likewise reveal that this form may help treat stress and anxiety, but more research is needed (13). 90003 90028 90029 Summary 90030 90002 Magnesium lactate is effective as a dietary supplement and possibly gentler on your digestive system.It may be more suitable for those who do not tolerate other forms or need to take especially large doses. 90003 90033 90002 Magnesium malate includes malic acid, which occurs naturally in foods like fruit and wine. This acid has a sour taste and is often used as a food additive to enhance flavor or add acidity. 90003 90002 Research suggests that magnesium malate is very well absorbed in your digestive tract, making it a great option for replenishing your magnesium levels (14). 90003 90002 Some people report that it’s gentler on your system and may have less of a laxative effect than other types.This may be beneficial, depending on your specific needs. 90003 90002 Magnesium malate is occasionally recommended as a treatment for symptoms associated with fibromyalgia and chronic fatigue syndrome. However, there’s currently no strong scientific evidence to support these uses (15). 90003 90028 90029 Summary 90030 90002 Magnesium malate is easily absorbed and may have less of a laxative effect than other forms. It’s occasionally recommended for chronic conditions like fibromyalgia, but no current scientific evidence supports this.90003 90033 90002 Magnesium taurate contains the amino acid taurine. 90003 90002 Research suggests that adequate intakes of taurine and magnesium play a role in regulating blood sugar. Thus, this particular form may promote healthy blood sugar levels (16, 17). 90003 90002 Magnesium and taurine also support healthy blood pressure (18, 19). 90003 90002 A recent animal study revealed that magnesium taurate significantly reduced blood pressure in rats with high levels, indicating that this form may bolster heart health (20).90003 90002 Keep in mind that human research is needed. 90003 90028 90029 Summary 90030 90002 Magnesium taurate may be the best form for managing high blood sugar and high blood pressure, though more studies are necessary. 90003 90033 90002 Magnesium L-threonate is the salt formed from mixing magnesium and threonic acid, a water-soluble substance derived from the metabolic breakdown of vitamin C (21). 90003 90002 This form is easily absorbed. Animal research notes that it may be the most effective type for increasing magnesium concentrations in brain cells (22).90003 90002 Magnesium L-threonate is often used for its potential brain benefits and may help manage certain brain disorders, such as depression and age-related memory loss. Nonetheless, more research is needed. 90003 90028 90029 Summary 90030 90002 Magnesium L-threonate may support brain health, potentially aiding the treatment of disorders like depression and memory loss. All the same, further studies are necessary. 90003 90033 90002 Magnesium sulfate is formed by combining magnesium, sulfur, and oxygen.It’s commonly referred to as Epsom salt. 90003 90002 It’s white with a texture similar to that of table salt. It can be consumed as a treatment for constipation, but its unpleasant taste leads many people to choose an alternative form for digestive support. 90003 90002 Magnesium sulfate is frequently dissolved in bathwater to soothe sore, achy muscles and relieve stress. It’s also sometimes included in skin care products, such as lotion or body oil. 90003 90002 Although adequate magnesium levels can play a role in muscle relaxation and stress relief, there’s very little evidence to suggest that this form is well absorbed through your skin (10).90003 90028 90029 Summary 90030 90002 Magnesium sulfate, or Epsom salt, is frequently dissolved in water to treat stress and sore muscles. However, very little evidence supports these uses. 90003 90033 90002 Magnesium glycinate is formed from elemental magnesium and the amino acid glycine. 90003 90002 Your body employs this amino acid in protein construction. It also occurs in many protein-rich foods, such as fish, meat, dairy, and legumes. 90003 90002 Glycine is often used as a standalone dietary supplement to improve sleep and treat a variety of inflammatory conditions, including heart disease and diabetes (23).90003 90002 Magnesium glycinate is easily absorbed and may have calming properties. It may help reduce anxiety, depression, stress, and insomnia. Yet, scientific evidence on these uses is limited, so more studies are needed (8). 90003 90028 90029 summary 90030 90002 Magnesium glycinate is often used for its calming effects to treat anxiety, depression, and insomnia. However, research supporting its efficacy for such conditions is limited. 90003 90033 90002 Magnesium orotate includes orotic acid, a natural substance involved in your body’s construction of genetic material, including DNA (24).90003 90002 It’s easily absorbed and does not have the strong laxative effects characteristic of other forms (25). 90003 90002 Early research suggests that it may promote heart health due to orotic acid’s unique role in the energy production pathways in your heart and blood vessel tissue (25). 90003 90002 As such, it’s popular among competitive athletes and fitness enthusiasts, but it may also aid people with heart disease. 90003 90002 One study in 79 people with severe congestive heart failure found that magnesium orotate supplements were significantly more effective for symptom management and survival than a placebo (26).90003 90002 Yet, this form is significantly more expensive than other magnesium supplements. Based on the limited evidence available, its benefits do not justify its cost for many people. 90003 90028 90029 Summary 90030 90002 Magnesium orotate may bolster heart health by improving energy production in your heart and blood vessel tissue. 90003 90033 90002 If you do not have low magnesium levels, no evidence suggests that taking a supplement will provide any measurable benefit. 90003 90002 Yet, if you are deficient, obtaining this mineral from whole foods is always the best initial strategy.Magnesium is present in a variety of foods, including (27): 90003 90172 90173 90029 Legumes: 90030 black beans, edamame 90176 90173 90029 Vegetables: 90030 spinach, kale, avocado 90176 90173 90029 Nuts: 90030 almonds, peanuts, cashews 90176 90173 90029 Whole grains: 90030 oatmeal, whole wheat 90176 90173 90029 Others: 90030 dark chocolate 90176 90193 90002 However, if you’re unable to get enough magnesium from your diet, a supplement may be worth considering. 90003 90002 Certain populations may be at a greater risk of deficiency, including older adults and people with type 2 diabetes, digestive disorders, and alcohol dependence (27).90003 90198 Dosage and possible side effects 90199 90002 The average recommended daily amount of magnesium is 320 mg for women and 420 mg for men (2). 90003 90002 The amounts in different supplement formulations may vary, so check the label to ensure you’re taking the most appropriate dose. 90003 90002 Because supplements are not regulated in certain countries, including the United States, look for products tested by a third party, such as USP, ConsumerLab, or NSF International. 90003 90002 Magnesium supplements are generally considered safe for most people.Once you’ve reached adequate levels, your body will excrete any excess in your urine. 90003 90002 However, certain forms or excessive doses may cause mild symptoms like diarrhea or upset stomach. 90003 90002 Although rare, magnesium toxicity can occur. If you have kidney disease or consume very large doses of this mineral, you may be at a greater risk. Signs of toxicity include nausea, vomiting, diarrhea, muscle weakness, irregular breathing, lethargy, and urinary retention (27). 90003 90002 It’s always a good idea to consult your healthcare provider before adding any dietary supplements to your routine.90003 90028 90029 summary 90030 90002 Most adults need 320-420 mg of magnesium per day. If you’re unable to meet your needs from your diet, a supplement may be warranted. They’re widely considered safe, but you may want to talk to a health professional before starting. 90003 90033 90002 Magnesium plays a vital role in human health. Low levels are linked to numerous adverse effects, including depression, heart disease, and diabetes. 90003 90002 As such, you may want to consider supplements if you’re not getting enough of this mineral in your diet.90003 90002 Many forms exist, some of which may help relieve heartburn, constipation, and other ailments. If you’re not sure which one is right for you, consult your healthcare provider. 90003.90000 The Top 9 Nuts to Eat for Better Health 90001 90002 Nuts are healthy snack options. 90003 90002 Though they’re usually high in fat, the fat they contain is a healthy type. They’re also good sources of fiber and protein. 90003 90002 Many studies have shown that nuts provide various health benefits — especially in regards to reducing heart disease risk factors. 90003 90002 Here are 9 impressive nuts and their health benefits. 90003 90002 In general, nuts are good sources of fat, fiber and protein.90003 90002 Most of the fat in nuts is monounsaturated fat, as well as omega-6 and omega-3 polyunsaturated fat. However, they do contain some saturated fat. 90003 90002 Nuts also pack a number of vitamins and minerals, including magnesium and vitamin E. 90003 90002 Many studies have investigated the health benefits of increased nut intake. 90003 90002 One meta-analysis of 33 studies found that diets high in nuts do not significantly affect weight gain or weight loss (1). 90003 90002 Yet, despite having little effect on weight, many studies have shown that people who eat nuts live longer than those who do not.This may be due to their ability to help prevent a number of chronic diseases (2, 3, 4, 5). 90003 90002 For example, nuts may reduce risk factors for metabolic syndrome, such as high blood pressure and cholesterol levels (6, 7, 8, 9). 90003 90002 In fact, one study in over 1,200 people found that eating a Mediterranean diet plus 30 grams of nuts per day decreased the prevalence of metabolic syndrome more than a low-fat diet or a Mediterranean diet with olive oil (10). 90003 90002 Furthermore, nuts may reduce your risk of other chronic diseases.For example, eating nuts may improve blood sugar levels and lower your risk of certain cancers (11, 12). 90003 90028 90029 Summary 90030 Eating nuts may help reduce risk factors for many chronic diseases, including heart disease and diabetes. 90031 90002 Almonds are tree nuts that contain a number of beneficial nutrients (13). 90003 90002 One serving — 28 grams or a small handful — packs roughly: 90003 90036 90037 90029 Calories: 90030 161 90040 90037 90029 Fat: 90030 14 grams 90040 90037 90029 Protein: 90030 6 grams 90040 90037 90029 Carbs: 90030 6 grams 90040 90037 90029 Fiber: 90030 3.5 grams 90040 90037 90029 Vitamin E: 90030 37% of the Reference Daily Intake (RDI) 90040 90037 90029 Magnesium: 90030 19% of the RDI 90040 90065 90002 Almonds may improve cholesterol levels. 90003 90002 A number of small studies have found that eating an almond-rich diet can reduce «bad» LDL cholesterol, total cholesterol and oxidized LDL cholesterol, which is particularly harmful to heart health (14, 15, 16). 90003 90002 However, one larger study combined the results of five other studies and concluded that the evidence is insufficient to suggest that almonds undoubtedly improve cholesterol (17).90003 90002 Nevertheless, almonds consumed as part of a low-calorie diet may aid weight loss and lower blood pressure in people who are overweight or obese (18, 19). 90003 90002 In addition, eating a meal with one ounce (28 grams) of almonds may help lower the rise in blood sugar that happens after a meal by as much as 30% in people with diabetes but not significantly in healthy people (20). 90003 90002 Moreover, almonds have been shown to reduce inflammation in people with type 2 diabetes (21).90003 90002 Finally, almonds may have a beneficial effect on your gut microbiota by supporting the growth of beneficial gut bacteria, including 90079 Bifidobacteria 90080 and 90079 Lactobacillus 90080 (22). 90003 90028 90029 Summary 90030 Almonds contain a number of important nutrients that may help reduce heart disease and diabetes risk factors. However, larger studies are needed to confirm these effects. 90031 90002 Pistachios are a commonly consumed nut that is high in fiber (23). 90003 90002 A one-ounce (28-gram) serving of pistachios contains roughly: 90003 90036 90037 90029 Calories: 90030 156 90040 90037 90029 Fat: 90030 12.5 grams 90040 90037 90029 Protein: 90030 6 grams 90040 90037 90029 Carbs: 90030 8 grams 90040 90037 90029 Fiber: 90030 3 grams 90040 90037 90029 Vitamin E: 90030 3% of the RDI 90040 90037 90029 Magnesium: 90030 8% of the RDI 90040 90065 90002 Similarly to almonds, pistachios may improve cholesterol levels — eating 2-3 ounces (56-84 grams) of pistachios a day may help increase «good» HDL cholesterol (24). 90003 90002 Also, pistachios may help improve other heart disease risk factors, including blood pressure, weight and oxidative status.90003 90002 Oxidative status refers to blood levels of oxidized chemicals, which can contribute to heart disease (25, 26, 27, 28). 90003 90002 What’s more, pistachios may help reduce the rise in blood sugar after a meal (29). 90003 90028 90029 Summary 90030 Pistachio nuts appear to have beneficial effects on heart disease risk factors when eaten in high quantities of more than one ounce (28 grams) per day. 90031 90002 Walnuts are a very popular nut and an excellent source of the omega-3 fatty acid alpha-linolenic acid (ALA) (30).90003 90002 A one-ounce (28-gram) serving of walnuts contains roughly: 90003 90036 90037 90029 Calories: 90030 182 90040 90037 90029 Fat: 90030 18 grams 90040 90037 90029 Protein: 90030 4 grams 90040 90037 90029 Carbs: 90030 4 grams 90040 90037 90029 Fiber: 90030 2 grams 90040 90037 90029 Vitamin E: 90030 1% of the RDI 90040 90037 90029 Magnesium: 90030 11% of the RDI 90040 90065 90002 Walnuts appear to improve a number of heart disease risk factors, which may be due to their high content of ALA and other nutrients.90003 90002 Several large studies have found that eating walnuts significantly reduced total cholesterol and «bad» LDL cholesterol while increasing «good» HDL cholesterol levels (31, 32, 33). 90003 90002 They may also improve other factors related to heart health, including blood pressure and the normal flow of blood through your circulatory system (34, 35). 90003 90002 In addition, walnuts may help reduce inflammation, which can contribute to many chronic diseases (36). 90003 90002 Interestingly, a study in college students found that eating walnuts increased a measure of cognition called «inferential reasoning,» suggesting that walnuts may have beneficial effects on the brain (37).90003 90028 90029 Summary 90030 Walnuts are a great source of the omega-3 fat ALA and many other nutrients. Eating walnuts may benefit heart health and potentially even your brain. 90031 90002 Cashews are part of the tree nut family and have a good nutrient profile (38). 90003 90002 One ounce (28 grams) of cashews contains roughly: 90003 90036 90037 90029 Calories: 90030 155 90040 90037 90029 Fat: 90030 12 grams 90040 90037 90029 Protein: 90030 5 grams 90040 90037 90029 Carbs: 90030 9 grams 90040 90037 90029 Fiber: 90030 1 gram 90040 90037 90029 Vitamin E: 90030 1% of the RDI 90040 90037 90029 Magnesium: 90030 20% of the RDI 90040 90065 90002 A number of studies have examined whether diets high in cashews can improve symptoms of metabolic syndrome.90003 90002 One study found that a diet containing 20% ​​of calories from cashews improved blood pressure in people with metabolic syndrome (39). 90003 90002 Another study noticed that cashews increased the antioxidant potential of the diet (40). 90003 90002 Interestingly, a few studies have shown that diets high in cashews may increase blood sugar in people with metabolic syndrome (39, 41). 90003 90002 Another larger study observed that a diet rich in cashews reduced blood pressure and increased levels of «good» HDL cholesterol.However, it had no significant effects on body weight or blood sugar levels (42). 90003 90028 90029 Summary 90030 Cashews contain a number of important nutrients and studies indicate that they may improve blood lipid levels and reduce blood pressure. 90031 90002 Pecans are often used in desserts, but they’re quite nutritious on their own (43). 90003 90002 One ounce (28 grams) of pecans contains roughly: 90003 90036 90037 90029 Calories: 90030 193 90040 90037 90029 Fat: 90030 20 grams 90040 90037 90029 Protein: 90030 3 grams 90040 90037 90029 Carbs: 90030 4 grams 90040 90037 90029 Fiber: 90030 2.5 grams 90040 90037 90029 Vitamin E: 90030 2% of the RDI 90040 90037 90029 Magnesium: 90030 8% of the RDI 90040 90065 90002 A few studies have shown that pecans can lower «bad» LDL cholesterol in people with normal cholesterol levels (44 , 45). 90003 90002 Like other nuts, pecans also contain polyphenols, which are compounds that act as antioxidants. 90003 90002 In one four-week study, people who ate pecans as 20% of their daily calorie intake showed improved antioxidant profiles in their blood (46).90003 90028 90029 Summary 90030 Pecans contain a variety of beneficial nutrients. They also pack antioxidants and may help lower «bad» LDL cholesterol. 90031 90002 Macadamia nuts contain a wide range of nutrients and are a great source of monounsaturated fat (47). 90003 90002 One ounce (28 grams) contains roughly: 90003 90036 90037 90029 Calories: 90030 200 90040 90037 90029 Fat: 90030 21 grams 90040 90037 90029 Protein: 90030 2 grams 90040 90037 90029 Carbs: 90030 4 grams 90040 90037 90029 Fiber: 90030 2 .5 grams 90040 90037 90029 Vitamin E: 90030 1% of the RDI 90040 90037 90029 Magnesium: 90030 9% of the RDI 90040 90065 90002 Many of the health benefits of macadamia nuts are related to heart health. This may be due to their high content of monounsaturated fat. 90003 90002 A number of studies have shown that diets rich in macadamia nuts can lower both total cholesterol and «bad» LDL cholesterol in those with high cholesterol levels (48). 90003 90002 A macadamia-rich diet even produced effects similar to a heart-healthy diet recommended by the American Heart Association (49).90003 90002 In addition, macadamia nuts may reduce other risk factors for heart disease, including oxidative stress and inflammation (50). 90003 90028 90029 Summary 90030 Macadamia nuts are very high in monounsaturated fat. This may explain their ability to reduce heart disease risk factors. 90031 90002 Brazil nuts originate from a tree in the Amazon and are an incredibly rich source of selenium (51). 90003 90002 A one-ounce (28-gram) serving of Brazil nuts contains about: 90003 90036 90037 90029 Calories: 90030 182 90040 90037 90029 Fat: 90030 18 grams 90040 90037 90029 Protein: 90030 4 grams 90040 90037 90029 Carbs: 90030 3 grams 90040 90037 90029 Fiber: 90030 2 grams 90040 90037 90029 Vitamin E: 90030 8% of the RDI 90040 90037 90029 Magnesium: 90030 26% of the RDI 90040 90065 90002 Selenium is a mineral that acts as an antioxidant.Though it’s used for a number of bodily functions, you only need to obtain small amounts of it through your diet. 90003 90002 A one-ounce (28-gram) serving of Brazil nuts will provide you with more than 100% of the RDI for selenium. 90003 90002 Selenium deficiency is rare and usually only occurs in certain disease states. 90003 90002 For example, one study found that people undergoing hemodialysis for kidney disease were selenium deficient. 90003 90002 When these people ate just one Brazil nut a day for three months, their blood selenium levels returned to normal, and the nuts had an antioxidant effect in their blood (52).90003 90002 Brazil nuts can also reduce cholesterol levels. What’s more, they may reduce oxidative stress and improve the function of blood vessels in obese teenagers (53, 54). 90003 90002 Finally, Brazil nuts may reduce inflammation in both healthy people and those undergoing hemodialysis (55, 56). 90003 90028 90029 Summary 90030 Brazil nuts are an excellent source of selenium. They may also help reduce cholesterol levels, oxidative stress and inflammation. 90031 90002 Hazelnuts are very nutritious (57).90003 90002 One ounce (28 grams) of hazelnuts contains roughly: 90003 90036 90037 90029 Calories: 90030 176 90040 90037 90029 Fat: 90030 9 grams 90040 90037 90029 Protein: 90030 6 grams 90040 90037 90029 Carbs: 90030 6 grams 90040 90037 90029 Fiber: 90030 3.5 grams 90040 90037 90029 Vitamin E: 90030 37% of the RDI 90040 90037 90029 Magnesium: 90030 20% of the RDI 90040 90065 90002 Like many other nuts, hazelnuts appear to have beneficial effects on heart disease risk factors.90003 90002 One study found that a hazelnut-rich diet reduced total cholesterol, «bad» LDL cholesterol and triglycerides. It also lowered markers of inflammation and improved blood vessel function (58). 90003 90002 Other studies have shown that hazelnut diets can improve cholesterol levels and increase the amount of vitamin E in the blood (59, 60). 90003 90028 90029 Summary 90030 Hazelnuts are a good source of many nutrients, such as vitamin E. They may also reduce heart disease risk factors.90031 90002 Unlike the other nuts in this article, peanuts are not tree nuts, but belong to the legume family. 90003 90002 However, they have similar nutrient profiles and health benefits as tree nuts (61). 90003 90002 One ounce (28 grams) of dry-roasted peanuts contains roughly: 90003 90036 90037 90029 Calories: 90030 176 90040 90037 90029 Fat: 90030 17 grams 90040 90037 90029 Protein: 90030 4 grams 90040 90037 90029 Carbs: 90030 5 grams 90040 90037 90029 Fiber: 90030 3 grams 90040 90037 90029 Vitamin E: 90030 21% of the RDI 90040 90037 90029 Magnesium: 90030 11% of the RDI 90040 90065 90002 A study in over 120,000 people found that higher peanut intake was associated with lower death rates ( 2).90003 90002 Peanuts may also improve heart disease risk factors (62). 90003 90002 Interestingly, one study found that women who ate peanut butter more than five times a week had lower rates of type 2 diabetes (63). 90003 90002 Furthermore, asthma and allergic disease rates may be lower in children of mothers who ate peanuts once or more per week during pregnancy (64). 90003 90002 However, many brands contain large amounts of added oils, sugar and other ingredients. Therefore, it’s best to choose peanut butter with the highest peanut content.90003 90002 Similarly, peanuts are usually salted, which may eliminate some of their associated health benefits. Instead, try to choose plain, unsalted, unflavored peanuts. 90003 90028 90029 Summary 90030 Unlike most other nuts, peanuts belong to the legume family. However, they have nutrient profiles that are similar to tree nuts and may also help reduce risk factors for heart disease and diabetes. 90031 90002 Nuts are one of the healthiest snacks you can eat, as they contain a wide range of essential nutrients.90003 90002 However, their beneficial effects are attributed to nuts that have been minimally processed and have no added ingredients. 90003 90002 Many processed nut products, such as peanut butter, often contain high amounts of salt or added sugar. As a result, it’s best to buy nuts with nothing else added. 90003 90002 When incorporated into a healthy diet consisting of other natural, whole foods, nuts may help reduce risk factors for many chronic diseases. 90003.90000 Foods high in magnesium: Options and benefits 90001 90002 Magnesium is an important mineral that your body needs in order to function. It produces energy and regulates blood sugar and chemical reactions in the body. 90003 90002 Magnesium helps maintain the proper levels of other minerals such as calcium, potassium, and zinc. Your heart, muscles, and kidneys all need magnesium to work properly. The mineral also helps build teeth and bones. 90003 90002 Some health conditions can lead to magnesium deficiencies, including: 90003 90002 Drinking too much alcohol or caffeine on a regular basis can affect your magnesium levels as well.90003 90002 The National Institutes of Health recommends the following daily intake of magnesium: 90003 90012 90013 Children 1-3 years: 80 mg 90014 90013 Children 4-8 years: 130 mg 90014 90013 Children 9-13 years: 240 mg 90014 90013 Teens 14 -18 years: boys 410 mg and girls 360 mg 90014 90013 Adults 19-30 years: men 400 mg and women 310 mg 90014 90013 Adults 31+ years: men 420 mg and women 320 mg 90014 90025 90002 Magnesium is found naturally in many different foods. Although magnesium deficiency is rare, many Americans do not get as much of the mineral as they should in their diets.Still, the average adult may only get 66 percent of their daily-recommended magnesium in their normal diet. This could be a result of the amount of processed foods we eat. 90003 90002 The following 10 foods are some of the best natural sources of magnesium. Try incorporating more of these foods into your diet to get a magnesium boost. 90003 90002 Most whole grains are a good source of magnesium, but whole wheat flour wins with 160 mg per cup. Use whole wheat instead of white flour for baking, and buy whole wheat bread at the store.90003 90002 Dark, leafy greens are rich with nutrients, and spinach is no exception. 90003 90002 One cup of boiled spinach has 157 mg of magnesium. 90003 90002 Quinoa is prepared and eaten in a way that’s similar to rice. It’s known for its many health benefits, including a high protein and mineral content. 90003 90002 One cup of cooked quinoa has 118 mg of magnesium. 90003 90002 Not only are almonds, cashews, and peanuts a healthy snack, but they’re also packed with magnesium. 90003 90002 One ounce of almonds has 80 mg, or about 20 percent of your recommended daily intake.Cashews have 74 mg per ounce, and 2 tablespoons of peanut butter contain 49 mg of magnesium. 90003 90002 These toasted nuts can be added to a variety of dishes for extra texture and flavor. 90003 90002 Dark chocolate has 64 mg of magnesium in a 1 oz serving and one square is loaded with antioxidants which is great for heart health. Choose a dark chocolate with 70% cocoa solids. 90003 90002 All beans have health benefits, but when it comes to magnesium, black beans come out on top. They boast 120 mg per cup.90003 90002 Warm up this winter with spicy black bean chili, or try making easy black bean dip for your next gathering. 90003 90002 Edamame are soy beans still in the pods. 90003 90002 They’re usually steamed or boiled and can be eaten plain or added to a dish. 90003 90002 Half a cup of shelled, cooked edamame beans have 50 mg of magnesium. 90003 90002 Avocados have 58 mg of magnesium per fruit which is 16% of your needs for the day, and they also contain healthy fats (which are good for heart and brain health).90003 90002 Avocados are high in B vitamins and Vitamin K, and have more potassium than bananas. 90003 90002 Tofu is an excellent meat substitute, whether you’re a vegetarian or just looking to switch things up a bit. 90003 90002 Half a cup of tofu has 37 mg of magnesium. 90003 90002 Cultured yogurt is a nutrient-rich food that has 30 mg of magnesium per cup and is a great source of protein. Not to mention it contains omega-3 fatty acids, many vitamins and minerals, and gut-healthy probiotics.90003 90012 90013 Soak, sprout, ferment, and cook plant foods 90014 90013 Eat vitamin C rich foods with meals containing phytic acid 90014 90013 Use vinegar in salad dressing and cooking to enhance mineral absorption and offset phytic acid 90014 90025.90000 10 Health and Nutrition Benefits of Macadamia Nuts 90001 90002 Macadamia nuts are tree nuts that have a subtle, butter-like flavor and creamy texture. 90003 90002 Native to Australia, macadamia trees are now grown in various places around the world, such as Brazil, Costa Rica, Hawaii, and New Zealand. 90003 90002 Like most other nuts, macadamia nuts are rich in nutrients and beneficial plant compounds. They’re also linked to several benefits, including improved digestion, heart health, weight management, and blood sugar control.90003 90002 Here are 10 health and nutrition benefits of macadamia nuts. 90003 90002 Macadamia nuts are calorie-rich nuts that are high in healthy fats, vitamins, and minerals. One ounce (28 grams) offers (1): 90003 90012 90013 90014 Calories: 90015 204 90016 90013 90014 Fat: 90015 23 grams 90016 90013 90014 Protein: 90015 2 grams 90016 90013 90014 Carbs: 90015 4 grams 90016 90013 90014 Sugar: 90015 1 gram 90016 90013 90014 Fiber: 90015 3 grams 90016 90013 90014 Manganese: 90015 58% of the Daily Value (DV) 90016 90013 90014 Thiamine: 90015 22% of the DV 90016 90013 90014 Copper: 90015 11% of the DV 90016 90013 90014 Magnesium : 90015 9% of the DV 90016 90013 90014 Iron: 90015 6% of the DV 90016 90013 90014 Vitamin B6: 90015 5% of the DV 90016 90061 90002 Macadamia nuts are also rich in monounsaturated fats, a type of fat that may boost heart health by lowering your total and LDL (bad) cholesterol levels (2).90003 90002 These nuts are low in carbs and sugar and have a moderate fiber content. This combination makes them unlikely to spike your blood sugar levels, which may be especially beneficial for people with diabetes (3). 90003 90066 90014 Summary 90015 Macadamia nuts are rich in vitamins, minerals, and fiber, yet low in carbs and sugar. What’s more, they boast healthy monounsaturated fats. 90069 90002 Like most nuts, macadamia nuts are a great source of antioxidants. 90003 90002 Antioxidants neutralize free radicals, which are unstable molecules that can cause cellular damage and increase your risk of conditions like diabetes, Alzheimer’s disease, and heart disease (4, 5).90003 90002 Additionally, macadamia nuts boast some of the highest flavonoid levels of all tree nuts. This antioxidant fights inflammation and helps lower cholesterol (4). 90003 90002 Furthermore, this nut is rich in tocotrienols, a form of vitamin E with antioxidant properties that may help lower cholesterol levels. These compounds may even protect against cancer and brain diseases (6, 7, 8, 9). 90003 90066 90014 Summary 90015 Macadamia nuts are loaded with flavonoids and tocotrienols, antioxidants that safeguard your body against cellular damage and disease.90069 90002 Macadamia nuts may lower your risk of heart disease. 90003 90002 Various studies suggest that eating 0.3-1.5 ounces (8-42 grams) of these nuts daily can lower total and LDL (bad) cholesterol levels by up to 10% (2, 10, 11, 12). 90003 90002 Interestingly, a small study in people with high cholesterol noted that a diet rich in macadamia nuts reduced levels of this blood marker as much as a heart-healthy, low-fat diet recommended by the American Heart Association (13). 90003 90002 What’s more, eating 1.5-3 ounces (42-84 grams) of macadamia nuts each day may significantly reduce markers of inflammation, such as leukotriene B4. Inflammation is a risk factor for heart disease (9). 90003 90002 Researchers believe the heart benefits of macadamia nuts may come from their high monounsaturated fat content. 90003 90002 This fat is consistently linked to better heart health and a lower risk of stroke and fatal heart attacks (10, 14). 90003 90066 90014 Summary 90015 Macadamia nuts are rich in heart-healthy monounsaturated fats.Eating small amounts each day may help reduce heart disease risk factors, such as high cholesterol and inflammation. 90069 90002 Metabolic syndrome is a cluster of risk factors, including high blood sugar and cholesterol levels, that raise your risk of stroke, heart disease, and type 2 diabetes (15). 90003 90002 Research shows that macadamia nuts may protect against both metabolic syndrome and type 2 diabetes. 90003 90002 For instance, one recent review linked diets rich in tree nuts, including macadamia nuts, to reductions in fasting blood sugar levels.90003 90002 The diets included in this review had people eat 1-3 ounces (28-84 grams) of tree nuts per day. They experienced significantly improved levels of hemoglobin A1c, a marker of long-term blood sugar control (3). 90003 90002 Furthermore, diets rich in monounsaturated fats — which comprise 80% of the fat in macadamia nuts — may help reduce risk factors for metabolic syndrome, especially in people with type 2 diabetes (10, 16). 90003 90002 In general, nut intake is also linked to lower blood sugar and body weight in people with metabolic syndrome or type 2 diabetes (17, 18, 19).90003 90066 90014 Summary 90015 Regularly eating tree nuts, including macadamia nuts, may reduce your risk of metabolic syndrome and contribute to lower, more stable blood sugar levels. 90069 90002 Despite being rich in calories, macadamia nuts may help you lose weight. 90003 90002 This may be partly explained by their amounts of protein and fiber, two nutrients known to reduce hunger and promote feelings of fullness (20, 21, 22). 90003 90002 Research further shows that a portion of the fats in nuts may remain in the nut’s fibrous wall during digestion.Thus, macadamia and other nuts may provide fewer calories than previously thought (23, 24, 25). 90003 90002 In one 3-week study, 71 young Japanese women ate bread daily with either 10 grams of macadamia nuts, coconut, or butter. Those in the macadamia group lost 0.9 pounds (0.4 kg) by the end of the study, while those in the other groups remained at the same weight (10). 90003 90002 Macadamia nuts are also rich in monounsaturated fats, especially the omega-7 fat palmitoleic acid, which may protect against unwanted weight gain.90003 90002 In one 12-week study, obese mice fed high-fat diets with large amounts of macadamia oil — rich in palmitoleic acid — had significantly smaller fat cells than those given none of this product (26). 90003 90002 However, it’s unclear whether macadamia nuts offer the same benefits in humans. 90003 90066 90014 Summary 90015 Macadamia nuts may reduce hunger and promote feelings of fullness, which can benefit weight loss. They may also provide fewer calories than previously believed. 90069 90002 Macadamia nuts contain fiber, which can benefit your digestion and overall gut health.90003 90002 As is the case with most nuts, the soluble fiber in macadamia nuts can act as a prebiotic, meaning that it helps feed your beneficial gut bacteria (27, 28). 90003 90002 In turn, these friendly bacteria produce short-chain fatty acids (SCFAs), such as acetate, butyrate, and propionate, which can reduce inflammation and protect against conditions like irritable bowel syndrome (IBS), Crohn’s disease, and ulcerative colitis ( 29, 30, 31). 90003 90002 Some evidence suggests that SCFAs may even reduce your risk of diabetes and obesity (32, 33, 34).90003 90066 90014 Summary 90015 The soluble fiber in macadamia nuts aids your digestion by feeding your beneficial gut bacteria. In turn, this can improve your gut health. 90069 90002 Emerging research suggests that macadamia nuts may offer a few additional health benefits, including (7, 8, 35, 36, 37): 90003 90146 90013 90014 Providing anticancer properties. 90015 Macadamia nuts contain flavonoids and tocotrienols, plant compounds that test-tube studies indicate may help fight or kill cancer cells.However, more research is needed. 90016 90013 90014 Boosting brain health. 90015 Test-tube and animal research shows that tocotrienols may also protect brain cells from conditions like Alzheimer’s and Parkinson’s. Still, human research is needed. 90016 90013 90014 Bumping up your longevity. 90015 Regular intake of nuts, including macadamia nuts, may help cut your risk of dying prematurely by around one-third. 90016 90159 90002 Keep in mind that these potential attributes are far from proven.More human studies are needed. 90003 90066 90014 Summary 90015 Regularly eating macadamia nuts may reduce your risk of dying prematurely and help protect against cancer and brain diseases. It’s important to note that more research is needed before strong conclusions can be made. 90069 90002 Macadamia nuts are found in most supermarkets but can also be ordered online. They’re versatile and easy to incorporate into most diets. 90003 90002 In general, raw macadamia nuts are the healthiest form.Dry-roasted ones provide a good alternative if you do not have the time to roast them yourself, but try to stay away from oil-roasted versions, which contain unnecessary added fats. 90003 90002 You can snack on whole macadamia nuts, grind and sprinkle them onto soups and warm dishes, or swap them for croutons in salads. 90003 90002 Macadamia butter is another way to enjoy this nut. Like peanut butter, it can be spread on bread, crackers, and fruit slices, or added to oatmeal or yogurt. 90003 90002 Finally, these nuts can be soaked and ground into a paste to make dairy-free cheese or milk.This paste can also provide a base for various desserts. 90003 90002 Macadamia nuts can be stored at room temperature for one to five months, ideally in an airtight container. Storing them in your refrigerator will keep them fresh even longer — up to one year (38). 90003 90066 90014 Summary 90015 Macadamia nuts are a versatile addition to most diets. They can be eaten whole, ground, raw, roasted, or as a nut butter and make for an interesting addition to main courses, snacks, and desserts. 90069 90002 Macadamia nuts are rich in vitamins, minerals, fiber, antioxidants, and healthy fats.90003 90002 Their potential benefits include weight loss, improved gut health, and protection against diabetes, metabolic syndrome, and heart disease. 90003 90002 If you’re curious about this nut, try adding it to your diet today. 90003.

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *