Утренняя зарядка в картинках для детей: утренняя зарядка для детей 6-7 лет в детском саду в стихах: 7 тыс изображений найдено в Яндекс.Картинках

Распространяйте любовь

Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для детей от 6 до 10 лет

Разжечь любовь к упражнениям — довольно сложная задача.Даже взрослым часто гораздо интереснее прокручивать ленту в социальных сетях или смотреть фильм, чем заниматься спортом, не говоря уже о детях. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок вел совсем малоподвижный образ жизни, начните постепенно приобщать его к спорту. Утренние упражнения могут стать для ваших детей отличным предшественником спортивных достижений или стать их здоровой привычкой на всю жизнь.

Лучшее приложение для родительского контроля — «Найди моих детей» из AppStore и Google Play.Он предоставляет удивительные функции, такие как отслеживание местоположения в реальном времени, прослушивание окружающих шумов и другие. Самое приятное то, что вы можете использовать его для малышей и подростков.

В комплекте:

Зачем вам нужна утренняя зарядка?

Регулярные утренние упражнения для детей намного важнее, чем для взрослых. Дошкольники и дети школьного возраста не ведут чрезвычайно активный образ жизни, так как в основном остаются дома. Поэтому дети часто сталкиваются с проблемами осанки, лишним весом и общим физическим развитием.

Простые комплексы упражнений, которые следует регулярно выполнять по утрам дома, оказывают сильное положительное влияние на организм ребенка следующим образом:

• укрепляют иммунную систему, которая больше всего страдает от недостатка физической активности;
• укрепляют спинной мозг, который из-за малоподвижного образа жизни может развиваться неправильно;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно выполняющие утреннюю зарядку, менее подвержены чувству слабости, резким перепадам артериального давления и обморокам;
• укрепляют основные мышцы для поддержания здоровой спины и правильной осанки;
• они развивают в ребенке целеустремленность и способность планировать наперед.

Что необходимо учитывать, чтобы сделать эти упражнения более безопасными и полезными:

• Эти упражнения следует выполнять натощак сразу после утреннего душа — утренняя зарядка не должна быть высокой интенсивности. Завтрак можно есть сразу после завершения набора;
• сохранять последовательность: положительный эффект может быть достигнут только за счет систематических упражнений;
• не переусердствуйте с продолжительностью упражнений — детям до 10 лет необходимо уделять упражнениям не более 10-15 минут;
• найдите время, чтобы разогреться: вы можете начать подготовку тела ребенка к физической нагрузке прямо с кровати с помощью простых движений, например, попросите его поднять и опустить руки, выполнить несколько круговых движений запястьями и сжать пальцы вместе;
• выполняйте упражнения на открытом воздухе, если это возможно.Если нет — в хорошо проветриваемом помещении.
• постарайтесь сделать занятия более разнообразными, учитывая при этом возраст ребенка: включите какую-нибудь увлекательную музыку или видеоурок, добавляйте новые упражнения каждые две недели;
• научите вашего сына или дочь правильно дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Правильная техника дыхания упрощает утреннюю зарядку и делает ее более эффективной;
• следует принципу постепенного увеличения сложности упражнений, давая вашему ребенку достаточно времени (не менее двух недель), чтобы он мог привыкнуть к новому уровню физической активности;
• не останавливаться резко во время выполнения упражнений, добавить завершающий этап к вашему распорядку упражнений, например, растяжка, ходьба или бег трусцой на месте;
• научите вашего ребенка завершать тренировку контрастным душем или обработкой холодной водой.

Три предпосылки безопасной утренней зарядки:

• подбирайте подходящие предметы одежды из натуральных волокон, без крупных швов, молний и пуговиц: одежда не может быть неудобной;
№
• при занятиях дома ребенок должен быть босиком, но носить носки обязательно;
• подготовьте место для занятий заранее: уберите и убедитесь, что в комнате достаточно свободного места, уберите предметы, которые могут потенциально повредить ребенку от пола, и подготовьте все необходимое оборудование, такое как скакалка, мяч и гимнастический коврик (если вы планируете их использовать).

Как пробудить в ребенке интерес к занятиям спортом?

Дети дошкольного возраста (6-7 лет) и младшего школьного возраста (8, 9, 10 лет) считают наиболее привлекательными занятия, не обозначенные взрослыми как обязательные. Самый простой способ вовлечь детей в упражнения — это начать выполнять упражнения вместе с ними: дошкольник, скорее всего, захочет повторить за взрослым, а 8-10-летний ребенок хотя бы проявит некоторый интерес к тому, что мама или папа делают.

Как разжечь интерес ребенка к утренней зарядке:

• добавить игровые элементы в ежедневные задания для детей 6-8 лет. Например, вы можете представить вместе с ребенком, что вы попали на волшебное поле и теперь вам нужно махать руками, как бабочка, наклоняться, как если бы вы собирали цветы, и прыгать, как счастливый зайчик;
• выберите подходящую музыку для тренировки: это может быть всегда одна и та же музыка, а также та, которая нравится ребенку.Врачи, специализирующиеся на физиотерапии, убеждены, что бодрящая музыка позволяет человеку любого возраста лучше настроиться на физическую активность;
• регулярные упражнения иногда (или всегда) могут быть заменены развлекательными упражнениями со стихами, особенно для дошкольников. Соответствующие стихи могут быть представлены в форме аудио или видео или даже прочитаны вами. Ниже приведен пример утренней зарядки со стихами:
• хвалите ребенка каждый раз, когда он успешно выполнил набор.Напомните ребенку, что его тела станут сильнее и здоровее, а мышцы — более рельефными.

Ребенок-энтузиаст, понимающий цель выполнения упражнений, успешно выполнит их все. Некоторые дети настолько воодушевляются своими первыми успехами, что начинают слишком интенсивно заниматься спортом, в результате чего они устают и не чувствуют себя достаточно энергичными в течение дня. Если ваш ребенок настаивает на том, чтобы тренироваться слишком много, напомните ему, что цель упражнений — разбудить тело, а не утомить его, и предложите составить план тренировок со следующими разделами:

• ежедневный план составляется за день до каждого занятия: план будет содержать список всех упражнений занятия, а также будет выделено необходимое дополнительное оборудование;
• план введения новых упражнений — они должны быть собраны в виде таблицы с указанием периодичности, с которой новые упражнения будут появляться в программе;
• долгосрочный план, который необходимо составить на обозримое будущее: на неделю или на месяц, при этом начав постепенно разучивать комплекс упражнений и вводить в него новые упражнения.

Набросайте схему утренней зарядки на листе бумаги и поместите ее где-нибудь так, чтобы она была видна. План можно украсить вместе с ребенком. Вы можете попросить сына или дочь самостоятельно изложить, чего они планируют достичь. Их вклад в составление плана будет мотивировать их тренироваться на регулярной основе, без выполнения упражнений, которые им не нужны.

С чего начать?

Следуйте правильному расписанию для каждого упражнения с самого первого занятия.

Вот как ребенок может поддерживать безопасное и эффективное время во время утренней тренировки:

1. Соблюдайте золотое правило любой тренировки: разминка — тренировка — заминка. Хотя разминка не игнорируется даже новичками, последний шаг, однако, часто игнорируется. Последний шаг сеанса так же важен, как и все остальные. Пусть ребенок закончит медленной ходьбой на месте и выполнит несколько легких упражнений на растяжку.
2. Установите правильный темп выполнения упражнений: сначала в медленном темпе и с постепенным ускорением, переходя к максимальной скорости движений.Замедление также должно происходить постепенно — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного или младшего школьного возраста, внезапно прерывать быстрые движения.
3. Важно помнить, что качество важнее количества. Ребенку лучше выполнить пять глубоких боковых наклонов, сохраняя правильную технику дыхания, чем выполнить двадцать быстрых неглубоких боковых наклонов, забыв о правильной технике.

Разминка

Разминка необходима для подготовки и «разогрева» мышц и суставов.Если человек пропустит разминку и сразу же перейдет на тренировку, риск травмы значительно возрастет.

Вот вариант разминки для дошкольников. Посвятите около минуты на каждое упражнение:

• идет на месте;
• бежит на месте с умеренной скоростью;
• размах рук.

За разминкой дошкольника может следовать краткое объяснение упражнений, которые вы будете выполнять вместе во время занятия.Также может быть рассказана вымышленная история, которая приведет к началу самого упражнения.

Вот вариант разминки для младших школьников:

• наклоняясь из стороны в сторону: попросите ребенка положить руки на бедра и выполнять движения влево, вправо, вперед и назад;
• «На носках» (от 5 до 6 повторений): попросите ребенка на вдохе подвести руки в стороны и потянуться к потолку на носках.Им нужно будет задержаться в этом положении на пару секунд и выдохнуть;
• упражнения для рук и плеч: вместе, а затем по очереди ребенок поднимает и опускает плечи и выполняет махи руками;
• наклонов головы (от 4 до 6 повторений) — выполняются влево и вправо в умеренном темпе, затем переходят в круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Вот вариант короткой разминки для детей:

Дыхательные упражнения

Если ребенок изо всех сил пытается поддерживать правильную частоту дыхания, научите его некоторым дыхательным упражнениям.Они позволят превратить правильное дыхание в привычку при выполнении физических упражнений. Кроме того, дыхательные упражнения также благотворно влияют на работу дыхательной системы и даже формирование голосового аппарата. Самостоятельную дыхательную гимнастику в домашних условиях следует начинать не ранее пятилетнего возраста при соблюдении следующих общих правил:

• Ребенок должен быть в спокойном и уравновешенном настроении. Им не следует расстраиваться, нервничать или уставать;
• упражнения выполнять в медленном темпе под наблюдением взрослого;
• не должно происходить резких ингаляций;
• особенно важно контролировать положение плеч ребенка: они должны оставаться в нормальном положении — ни вверх, ни вниз.

Комплекты дыхательных упражнений для улучшения физиологического дыхания и речевого дыхания:

Хороший способ заинтересовать ребенка, физическая активность которого всегда была минимальной, — прогулки в теплое время года.Во время таких прогулок медленную ходьбу можно медленно заменить более быстрой, а затем и бегом трусцой. Когда ребенок привыкнет к физической активности — он, скорее всего, захочет выучить новые движения, и сейчас это будет идеальное время, чтобы добавить ежедневные утренние упражнения в свой распорядок дня.

Веселая утренняя зарядка для детей в домашних условиях

Самым важным аспектом утренней зарядки ребенка является то, что она должна быть систематической. Выполнить в домашних условиях пару упражнений под веселую музыку несложно, а результат будет виден очень скоро: ребенку будет легче адаптироваться к учебной нагрузке в школе, он будет в хорошем настроении и будет лучшие навыки ориентации.

Утренняя зарядка очень важна для дошкольников и учеников начальной школы, так как базовая физическая активность способствует формированию правильных поясничных искривлений, а этот процесс завершается только к тому времени, когда ребенку исполняется 11-13 лет.

Включите упражнения, которые больше всего подходят вашему ребенку, в его утренний распорядок дня. Они должны соответствовать своему возрасту и физическим возможностям. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребенок быстро устанет и не захочет выполнять упражнения в следующий раз.Добавление более сложных движений, таких как планка, махи руками, глубокие приседания и любые другие, должно быть прогрессивным и не должно выполняться до того, как ребенку исполнится 7-8 лет.

Список ниже содержит некоторые варианты утренних упражнений для детей разного возраста:

1. 6 лет (потребуется небольшая мягкая подушка) — https://www.youtube.com/watch?v=UfT0w7wsAvc
2. 7 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=GHCqRsrQwNU
3. 8 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https: // www.youtube.com/watch?v=L_A_HjHZxfI
4. 9 лет (потребуется стабилизирующий мяч — его также можно заменить другими предметами) — https://www.youtube.com/watch?v=Yb1C1QeY2y4
5. 10 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=dhCM0C6GnrY

Общая гимнастика для детей 6-10 лет

Список упражнений для детей от 6 до 10 лет представлен ниже. Вы можете создать свою собственную программу из этих опций и добавить свою.Продолжительность каждого упражнения должна составлять около одной минуты:

1. Прогулка на месте. Следите за ножками ребенка: они не должны находиться слишком далеко друг от друга. Их руки должны быть на бедрах.
2. Ходьба на месте и поднятие коленей как можно выше.
3. Приседания с разгибанием рук вперед — это упражнение полезно для укрепления мышц ног и увеличения подвижности суставов.
4. Приседания с прыжком. Положив руки на бедра, ребенок приседает и подпрыгивает, когда его руки полностью вытянуты.
5. Наклон вперед. Полусгибание вниз с последующим выдохом и затем полное наклонение, чтобы ребенок мог коснуться пола руками.
6. Нога разводится в стороны. Разведение рук в стороны из положения стоя, при этом одна нога переводится влево, а затем вправо. После этого нужно поменять ноги.
7. Наклоняется к пальцам ног. Попросите ребенка протянуть руку как можно дальше.
8. Прыжки. На левой ноге, затем на правой ноге, затем на обеих ногах.Завершается упражнение поворотными прыжками — на 90 °, затем на 180 °.
9. Наклонение из стороны в сторону для укрепления мышц спины, туловища и брюшного пресса.
10. Махи ногой лежа на спине. Локти должны быть согнуты, а руки лежать друг на друге, подбородок должен опираться на ладони.
11. Сальто лежа на животе — упражнение для туловища. Ребенку нужно перевернуться на живот с вытянутыми руками и на выдохе перевернуться на спину.Сальто через левое и правое плечо нужно чередовать друг с другом при каждом повторении.
12. Полный мост. Принять положение лежа, перенеся вес тела на руки и ноги, медленно разгибая руки и выгибая спину.
13. Велосипедное упражнение лежа. Выполнение импровизированных велосипедных движений в положении лежа.

Упражнения для повышения гибкости:

1. Сидя на полу с широко расставленными ступнями, ребенок будет стремиться дотянуться до пальцев ног, не сгибая колени.
2. Исходное положение — на четвереньках головой вниз. Ребенок сделает вдох, максимально выгнет поясничную область и поднимет голову вверх. На выдохе они вернутся в исходное положение.
3. Ребенок принимает положение стоя и прижимает руки к туловищу на вдохе, одновременно пытаясь сжать все мышцы в течение примерно пяти секунд. На выдохе им нужно расслабить мышцы.
4. Медленные и глубокие приседания на одной ноге — взаимозаменяемые.
5. Ребенок стоит и пытается двигать правой рукой вдоль позвоночника, удерживая ее левой рукой, создавая легкое сопротивление, а затем переключает руку.

Краткий комплекс упражнений для дошкольников

Это короткий комплекс упражнений, который состоит из 3-4 различных упражнений и длится всего пять минут. Эти наборы используются для восстановления ребенком после умственного напряжения и очень полезны, когда нет времени выполнять полный комплекс упражнений.

Можно выбрать пару упражнений из списка ниже, и тогда можно будет чередовать их. Продолжительность каждого упражнения должна составлять около 20-30 секунд:

1. Растяжка — ноги ребенка находятся на ширине плеч, они поднимаются на носках, поднимая руки, и возвращаются обратно на пятки. После этого упражнение может стать более сложным: одна рука будет положена на бедра, а вторая рука будет продолжать тянуться к потолку.
2. Движение головы полностью вперед и назад.
3. Скручивания — единственная часть тела, задействованная в этом упражнении, — это туловище: ребенку нужно двигать туловищем в одну сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение, а затем переключаться между сторонами.
4. Приседания с вытянутыми вперед руками и прижатыми пятками к земле.
5. Упражнение для плеч: ребенок поднимает и опускает плечи. Более сложным вариантом будет, когда ребенок поднимает и опускает плечи одно за другим.
6. Наклонение вперед: ребенок наклоняется вперед, пытаясь дотянуться до пальцев ног. Если это окажется слишком трудным, можно слегка согнуть колени.
7. Взмах руки — одновременно или поочередно.

Занятие для дошкольников проводится по обычной программе или в форме активной игры на свежем воздухе. К обычному набору можно добавить танцевальные движения или чтение стихов.

Вот пример пятиминутного комплекса упражнений для детей:

Утренняя зарядка для детей 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети готовы выполнять довольно сложные движения в течение примерно 10-15 минут.Здесь действуют те же принципы, что и для детей дошкольного возраста: упражнения должны выполняться плавно, амплитуда движений постепенно увеличивается.

Если возможно, измерьте частоту сердечных сокращений ребенка сразу после тренировки: она не должна превышать 130 ударов в минуту.

Вот примерный комплекс утренней гимнастики для детей 8-10 лет (каждое движение нужно выполнять в среднем 60-90 секунд):

1. Развивайте у ребенка правильную технику дыхания: ребенок поднимает руки и складывает их вместе из исходного положения и по мере того, как они глубоко вдыхают.После этого опускают руки и выдыхают.
2. Ходьба на месте для подготовки тела к упражнениям.
3. Наклоняется из стороны в сторону, влево и вправо, при этом туловище остается неподвижным.
4. Круговые движения вперед и назад, положив руки на плечи.
5. Наклон крест-накрест вперед: левая рука тянется к правой ноге как можно дальше, а правая рука — к левой ноге. Следите за нижней частью тела ребенка: ее нужно обездвижить, а движения нужно выполнять только туловищем.
6. Выпады: из исходного положения, повернув туловище влево, ребенок выполняет выпад левой ногой. После этого они переходят на другую сторону.
7. Глубокие приседания с прямой спиной.
8. Поворачивается в стороны из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
9. Отжимания или планка.
10. Растяжка: ребенок должен дотянуться до потолка, стоя на носках, медленно опуститься, а затем выполнить медленное сгибающее движение к ногам, достигнув как можно ниже, и оставаться в этом положении в течение нескольких секунд.Если есть возможность, было бы здорово обхватить руками ноги и потянуться к ногам руками.

Пара полезных советов для родителей

Чтобы утренняя зарядка оставалась приятным коллективным временем, не превращаясь в утомительную работу — соблюдайте эти простые правила:

• дайте детям задания, адаптированные к ним: эти задания должны соответствовать их возрасту и их физическим способностям;
• не выполнять упражнения, если ребенок плохо себя чувствует;
• немедленно прекратить, если упражнение болезненное;
• добавить в обучение некоторые игровые элементы — чем младше ребенок, тем больше игровых элементов может быть добавлено;
• регулярно меняет план тренировки и добавляет новые упражнения, постепенно вводя в распорядок больше спортивного инвентаря.

Сделать упражнения безопасными и эффективными для ребенка, безусловно, возможно: будьте последовательны, и ваш сын или дочь скоро начнут считать утреннюю зарядку своим ежедневным ритуалом, подобным чистке зубов. Все методы приобщения ребенка к физической активности, безусловно, являются хорошей инициативой. Однако самый эффективный способ привить любовь к физической активности — это ваш собственный пример. Выполняйте упражнения каждое утро, и даже самый неспортивный ребенок рано или поздно к вам присоединится!

15 простых упражнений для детей, которые можно делать дома

Физическая активность играет важную роль в фитнесе в любом возрасте, включая детство.По данным Американской академии педиатрии, регулярные упражнения могут дать ребенку множество преимуществ, таких как укрепление костей и суставов, большая мышечная сила, улучшенная гибкость, больше энергии и даже лучшая концентрация в школе (1).

Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день (2). Но упражнения не всегда должны быть сложными, и простые упражнения также могут принести ребенку существенную пользу. В этом посте мы собрали несколько веселых и простых упражнений, которые могут мотивировать вашего ребенка вставать с дивана и заниматься спортом каждый день.

15 забавных упражнений для детей, которые можно делать дома

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за счет увеличения потребления кислорода человеком. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что большую часть 60 минут ежедневной физической активности вашего ребенка следует проводить в виде аэробных нагрузок, таких как ходьба, бег или все, что заставляет его сердце биться быстрее (2). Это важно, поскольку кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу.

1. Велоспорт

Велоспорт — это легкая тренировка для лодыжек и бедер (3). Кроме того, он расслабляет разум и тело, позволяя ребенку наслаждаться окружающей красотой.

Как позвонить

1. Найдите подходящее место для вашего ребенка, чтобы покататься на велосипеде.
2. Убедитесь, что он находится в более зеленой зоне, вдали от движения транспорта.
3. Убедитесь, что ваш ребенок носит правильное снаряжение для верховой езды — футболки с длинными рукавами, длинные брюки, закрытые туфли, наколенники и налокотники.
4. Ребенок должен носить шлем, соответствующий его размеру.
5. Пусть они ездят на велосипеде днем ​​или после обеда, а не после наступления темноты.

Возможные преимущества

• Повышает подвижность суставов
• Снижает уровень стресса
• Улучшает сердечно-сосудистую систему
• Увеличивает мышечную силу

2. Прыжки

Прыжки через скакалку — это простое и эффективное утреннее упражнение, которое может улучшить физическую форму и улучшить ловкость и выносливость у детей. Он также снимает стресс и улучшает кровообращение (4).

How to

1. Выберите правильную веревку — ту, которая не слишком длинная, а другая, сложенная пополам, достигает почти плеч.
2. Канаты должны иметь удобные ручки — не слишком легкие и не слишком тяжелые.
3. Встаньте и возьмитесь за ручки веревки обеими руками.
4. Вытяните кисти и предплечья на стопу от тела под углом 45 °.
5. Переступить через веревку; веревка будет висеть сзади.
6. Не двигая руками, качайте его запястьями над головой.
7. Запрыгивайте, когда веревка приближается к передней части стопы.
8. Используйте лодыжки, но не сгибайте колени, чтобы прыгать.
9. Для безопасного выполнения упражнений выберите удобный темп.

Возможные преимущества

• Регулирует частоту сердечных сокращений
• Тонизирует мышцы верхней и нижней части тела
• Улучшает равновесие, подвижность и координацию
• Предотвращает такие заболевания, как остеопороз
• Одно из лучших упражнений для похудания
• Прорабатывает весь корпус

3.Бег

Бег — это тренировка для всего тела с разной интенсивностью. Это упражнение сжигает много энергии и требует больших усилий от сердца, легких и мышц. Это также легкое упражнение, поскольку для него требуется минимальное оборудование (5).

How to

1. Разминка с прыжками или махами руками. Это подготовит мышцы к хорошей пробежке.
2. Смотрите вперед, чтобы не споткнуться.
3. Во время бега приземляйтесь на середину ступни, а не на носки, так как при приземлении на пальцы икры ноги будут более напряженными.
4. Держите ступни прямо вперед.
5. Держите руки на уровне талии во время бега, а не слишком высоко в груди.
6. Кисти рук во время бега должны быть максимально расслаблены.
7. Продолжайте проверять позы — голова высоко, спина прямая и ровная, плечи расслаблены.

Возможные преимущества

• Поддерживает вес
• Повышает уверенность
• Снимает стресс
• Тонизирует ноги
• Помогает бороться с депрессией

4.Бег трусцой

Бег — это непрерывный бег в медленном и стабильном темпе. По сравнению с бегом бег трусцой менее утомителен и требует меньше энергии, но может продолжаться дольше.

Как добраться

1. Найдите безопасный маршрут для бега трусцой.
2. Носите удобную одежду и обувь.
3. Начните с разминки перед бегом трусцой.
4. Возьмите медленный, но хороший темп.
5. Держите голову прямо и смотрите вперед.
6. Плечи не сутулить; держите бедра стабильными и не позволяйте им раскачиваться.

Возможные преимущества

• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
• Укрепляет мышцы
• Укрепляет кости
• Помогает поддерживать стабильный вес тела
• Обеспечивает свежесть ума и снижает усталость

Силовые тренировки

A Комплекс упражнений, направленных на наращивание мышц, укрепление костей и повышение выносливости, относится к упражнениям на силовые тренировки. Детям и подросткам рекомендуется уделять таким занятиям три дня в неделю (2).

5. Планка

Это идеальное упражнение для укрепления жизненно важных основных мышц живота, спины, бедер и таза. Это упражнение также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины (6).

How to

1. Уприте предплечья в землю.
2. Держите руки параллельно телу на расстоянии ширины плеч.
3. Посмотрите на место на полу, чтобы нейтрализовать позвоночник и шею.
4. Держите голову на одной линии со спиной.
5. Слегка приподнимите ноги и сердечник немного вверх, касаясь кончиками пальцев земли и удерживая их.
6. Вес тела будет распределен между предплечьями и пальцами ног.
7. Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты. Выполняйте несколько подходов от 30 секунд до минуты за одно упражнение.

Возможные преимущества

• Устраняет боль в спине
• Придает живот подтянутый
• Улучшает осанку и равновесие
• Повышает гибкость мышц

6.Отжимания

Отжимания — это обычное упражнение художественной гимнастики, которое обеспечивает полную тренировку тела. Во время отжиманий одновременно тренируются несколько групп мышц, таких как руки, грудь, живот, бедра и ноги (7).

How to

1. Лягте на пол лицом вниз. Вес тела будет на груди.
2. Руки ладонями вниз на полу.
3. Поднимите тело с помощью рук, опираясь на руки и подушечки стоп.
4. Спуститесь вниз, опуская туловище на землю, так как локти составляют угол 90 °.
5. Держите голову вперед, а корпус прямо во время упражнения.
6. Вдыхайте, опускаясь, и выдыхайте, вставая.
7. Сила толчка должна исходить от груди и плеч вместе.
8. Повторите это опускание и подъем, если вам удобно.

Возможные преимущества

• Хорошо для сердечно-сосудистой системы
• Предотвращает травмы нижней части спины
• Улучшает осанку
• Хорошо тренирует все мышцы тела

7.Скручивания

Скручивания — это многосуставное упражнение, в котором основное внимание уделяется мышцам живота. Это может помочь улучшить подвижность и общий уровень физической подготовки ребенка.

How to

1. Лягте на пол, ноги на ширине плеч.
2. Держите колени согнутыми.
3. Переплетите руки за головой, большие пальцы рук за ушами.
4. Немного приподнимите подбородок.
5. Начните осторожно втягивать живот внутрь.
6. Свернитесь калачиком, оторвав шею, голову и лопатки от земли.
7. Задержитесь на мгновение и медленно опустите тело на землю.

Возможные преимущества

• Укрепляет основной корпус
• Повышает гибкость туловища
• Прорабатывает все мышцы живота

8. Выпады вперед

Выпад вперед направлен на улучшение силы мышц и суставы бедер, коленей и лодыжек. Кроме того, это помогает улучшить баланс и стабильность ядра (8).Это упражнение на одну ногу с собственным весом с хорошей нагрузкой.

How to

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите спину прямо.
2. Смотрите прямо на стену, это помогает балансировать.
3. Переместите правую ногу вперед и наклоните корпус вперед — 70% веса тела теперь будет приходиться на переднюю ногу. Убедитесь, что верхняя часть тела и спина по-прежнему прямые.
4. Опустите туловище так, чтобы правое колено образовало угол 90 °. Спину держите прямо.
5. Голень должна быть параллельна полу, а бедра — перпендикулярно.
6. Используйте правую ногу, чтобы толкнуть вверх и вернуться в положение 90 °.
7. Повторите этот выпад другой ногой.

Возможные преимущества

• Укрепляет ноги и бедра
• Отлично укрепляет мышцы кора
• Повышает гибкость
• Повышает симметрию тела
• Полезно для здоровья позвоночника

9. Растяжка

Растяжка безопасна и безопасна. полезная деятельность, которая может помочь улучшить гибкость и осанку (9).Помимо того, что это упражнение, растяжка также необходима перед началом любой другой физической активности.

How to

1. Сядьте с прямой спиной.
2. Вытяните обе ноги на максимально удобную ширину.
3. Возьмитесь правой рукой за правое колено.
4. Поднимите левую руку к макушке и наклонитесь вправо.
5. Наклоняясь вправо, вытяните левую часть тела как можно сильнее.
6. Продолжайте дышать нормально.
7. Повторите это с другой стороны.

Возможные преимущества

• Увеличивает диапазон движений в суставах
• Уменьшает напряжение в мышцах
• Улучшает координацию мышц
• Улучшает кровообращение в теле

10. Мостовой подъем

Мостовой подъемник — это Упражнение на укрепление корпуса, которое прорабатывает руки, бедра, пресс и бедра (10).

How to

1. Лягте на спину; держите руки по бокам, а колени согнутыми.
2. Поставьте ступни на ширине плеч.
3. Отталкивая туловище пятками, оторвите бедра от земли, удерживая спину прямо.
4. Выдохните и задержитесь в этом положении примерно на секунду.
5. Вернитесь в исходное положение во время вдоха.

Возможные преимущества

• Уменьшает боль в пояснице и коленях
• Укрепляет ягодицы
• Улучшает осанку тела
• Укрепляет ядро ​​
• Растягивает грудную клетку, спину , и позвоночник
• Повышает гибкость и улучшает равновесие

11.Backstretch (поза ребенка)

Это поза йоги без скручивания, которая хорошо воздействует на мышцы спины. Он также может расслабить напряженные мышцы спины, а также мышцы рук и плеч.

How to

1. Встаньте на колени на коврик, положив бедра на пятки.
2. Удерживая пальцы ног вместе, разведите колени на расстояние до бедер.
3. Наклонитесь вперед и накиньте тело на бедра так, чтобы лоб упирался в пол.
4. Вытяните руки прямо вперед.
5. Удерживая эту позу, глубоко вдохните и расслабьтесь.

Возможные преимущества

• Растягивает бедра, лодыжки и бедра
• Снижает стресс и усталость
• Расслабляет мышцы верхней части тела
• Помогает пищеварению
• Удлиняет нижнюю часть спины

12. Приседания

Это это эффективное силовое упражнение, которое требует одновременной работы нескольких мышц верхней и нижней части тела (11).Приседания могут помочь сбросить вес и справиться с ожирением.

How to

1. Держите ступни на ширине плеч.
2. Согните колени, как сидя на стуле, удерживая пятки на полу.
3. При этом втяните пресс и держите спину прямо.
4. Отведите бедра назад и опустите настолько, насколько это удобно.
5. Вдохните при опускании и выдохните при подъеме.

Возможные преимущества

• Улучшает кровообращение
• Отсутствие образования целлюлита
• Полезно для пищеварительной системы
• Безударное упражнение не напрягает шею
• Можно выполнять где угодно, без каких-либо аксессуаров
• Ожоги лишний жир и поддерживает вес тела

13.Растяжка плеч над головой

Растяжка может помочь мышцам работать лучше. Это упражнение на плечи и руки над головой — это тренировка рук, которая помогает укрепить мышцы.

How to

1. Встаньте прямо, плечи слегка вытянуты назад, ступни на ширине плеч, грудь вперед.
2. Поднимите левую руку над головой, сгибая локоть и заведя кисть за шею.
3. Правой рукой возьмитесь за левый локоть и осторожно потяните за голову.
4. Удерживайте это растяжение.
5. Расслабьте тело, повторите с другой рукой.

Возможные преимущества

• Повышает гибкость мышц плеча, делая их сильнее
• Увеличивает диапазон движений
• Снимает стресс и обеспечивает правильную циркуляцию крови
• Снимает усталость после напряженного дня
• Может быть выполняется в любое время и в любом месте

14. Шпагат

Шпагат существенно растягивает бедра и мышцы таза, тем самым улучшая общую гибкость нижней части тела.Это упражнение требует постоянной практики для достижения идеального шпагата.

How to

1. Сядьте на землю и вытяните ноги в стороны.
2. Наклонитесь вперед, вытягивая руки, и опустите грудь как можно ближе к полу.
3. Выпрямляясь, сделайте глубокий вдох.

Возможные преимущества

• Растягивает мышцы бедра
• Раскрывает сгибатели бедра
• Развивает упорство
• Укрепляет мышцы

15.Боковой подъем ноги

Боковой подъем ноги может помочь укрепить и привести в тонус мышцы бедер и внутренней поверхности бедер (12).

How to

1. Лягте на бок.
2. Вытяните руку вплотную к полу и согните ее в локте, чтобы поддержать голову рукой.
3. Согните вторую руку, положив руку на пол перед телом.
4. Поставьте ножки одну над другой и держите прямо.
5. Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, поддерживая тело обеими руками.
6. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Возможные преимущества

• Укрепляет ягодичные мышцы и мышцы бедра
• Улучшает группу приводящих мышц, что важно для повседневных действий, таких как балансировка, ходьба и подъем предметов
• Делает движения более комфортными и свободными от стресса
• Тональности мышцы бедра и бедра
• Увеличивает мышечную массу
• Уменьшает излишки жира

Эти упражнения способствуют общему здоровью и развитию ребенка.Позвольте ребенку заниматься спортом пару или более дней в неделю с двухдневным перерывом между ними. Вы можете составить еженедельный график тренировочных дней и дней отдыха. Вначале вашему ребенку может потребоваться поддержка. Так что присоединяйтесь к ним во время тренировки и сделайте это веселым семейным времяпрепровождением, которое поможет вам и ребенку оставаться в форме. Кроме того, танцы или другие виды спорта, такие как футбол, катание на коньках, бадминтон, большой теннис или карате, если ими занимаются ежедневно, могут достичь всех целей физических упражнений, указанных выше.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи

Перерывы на занятия в классе для учеников начальной школы (для родителей)

Повышение оценок, улучшение поведения

Учителя могут помочь улучшить результаты тестов и поведение учащихся, включив перерывы на физическую активность в свои повседневные занятия в классе.

Исследования показали, что учащиеся, которые выполняют короткие упражнения перед сдачей тестов, получают более высокие баллы. Кроме того, регулярные перерывы в занятиях в течение учебного дня могут помочь учащимся отточить способность сосредоточиться и сосредоточиться на задаче.

Перед тем, как выполнять эти упражнения в классе, убедитесь, что ни один из ваших учеников не имеет заболеваний, требующих ограничения физической активности. Убедитесь, что у каждого ученика достаточно места, и он не наткнется на одноклассников или что-нибудь еще в вашей комнате.

Также проверьте, все ли ваши ученики носят подходящую обувь, например кроссовки. Если ученики касаются пола во время каких-либо упражнений, убедитесь, что они вымыли руки водой с мылом или дезинфицирующим средством для рук, когда они сделали перерыв на упражнения.

Во время перерыва поощряйте занятия, которые заставляют тело двигаться и сердцебиение, например танцы, прыжки и бег на месте. Вы также можете попробовать некоторые из этих простых упражнений, которые работают на гибкость, силу и кардио.Каждое из этих забавных упражнений для школьников K-5 занимает 2-3 минуты, и дети могут выполнять их прямо за партами. Никакого оборудования не требуется.

Начните с короткой разминки (например, прыжки с трамплина или бег на месте) перед выполнением этих упражнений.

с

Легкие упражнения

Дети, выполняющие легкие физические упражнения, дышат нормально, поскольку они выполняют базовую грубую двигательную активность в контролируемом темпе.

Sky достигает

Сделайте это трижды:

1. Вставай.
2. Поднимите руки к небу.
3. Поднимитесь на цыпочки.
4. Дотянитесь до неба, сохраняя при этом тело напряженным.
5. Удерживайте 15 секунд.
6. Опустите пятки и руки.

Удары плеча

Сделайте это 10 раз:

1. Вытяните руки в стороны.
2. Сделайте круги руками вперед (начните с маленьких кругов, затем постепенно увеличивайте).
3. Поменяйте направление движения и сделайте круги руками назад (большие круги, затем постепенно меньшие круги).
4. Поднимите руки перед собой и двигайте руками вверх и вниз.
5. Поднимите руку над головой и помашите ею из стороны в сторону, как стеклоочиститель.
6. Поднимите руки над головой, чтобы «поднять крышу».

Приседания

Сделайте это 10 раз медленно:

1. Встаньте, ноги чуть шире плеч.
2. Вытяните руки перед собой.
3. Медленно согните ноги в коленях и присядьте, пока бедра не станут параллельны полу.
4. Поднимитесь медленно.

Дорожки для рук

Сделайте это пять раз:

1. Наклонитесь вперед в талии.
2. Потянитесь вниз и коснитесь пола руками.
3. Проведите руками и сосчитайте до 8.
4. Пройдите руками влево и сосчитайте до 4.
5. Вернитесь руками к центру и считайте до 4.
6. Идите руками вправо и сосчитайте до 4.
7. Вернитесь руками к центру и считайте до 4.
8. Отведите руки назад и сосчитайте до 8.

Звездные прыжки

Сделайте это 10 раз:

1. Приседайте, пока ваши бедра не станут параллельны полу (см. приседания ).
2. Из этого положения подпрыгните, вытянув руки и ноги, как звезда.
3. Мягко приземлитесь на ступни, вернувшись в положение приседания.

Альпинисты

Do 20 ножных переключателей:

1. На полу примите положение доски, положив:
   • Руки на полу
   • Руки на ширине плеч
   • Руки прямые
   • Спинка плоская
2. Имитируйте беговое движение, меняя одну ногу за раз.

Учащиеся могут увеличить интенсивность, добавив скорость.

с

Умеренные упражнения

Дети, выполняющие умеренные физические упражнения, дышат тяжелее, чем обычно, двигаются довольно быстро и им немного трудно разговаривать во время занятий.

Приветствие Солнцу

Сделайте эту динамическую растяжку в йоге пять раз:

1. Начните со ступней вместе, руки по бокам и головы в нейтральном положении.
2. Поднимите руки в стороны и над головой.
3. Наклонитесь вперед в талии и положите руки на пол.
4. Сделайте шаг или подпрыгните обратно в положение планки (см. альпинистов ).
5. Сделайте половину отжимания (можно упасть на колени).
6. Опустите бедра к полу, поднимите голову и грудь в «собаку вверх» и задержитесь на 5 секунд.
7. Поднимите бедра, опустите голову и плечи в положение «собака вниз» и задержитесь на 5 секунд.
8. Сделайте шаг или подпрыгните ногами назад к рукам с наклоном вперед.
9. Медленно встаньте в положение стоя.

Более быстрое перемещение по позициям увеличит кардио-тренировку.

Чтобы улучшить растяжку и силу, дети могут выполнять наклоны вперед, а также движения вверх и вниз более 5 секунд.

Роботы

Сделайте это быстрое упражнение 20 раз:

1. Встаньте прямо.
2. Прыгните вперед, а затем сразу назад.
3. Одновременно поднимите одну руку вверх и одну руку вниз.
4. Продолжайте подпрыгивать ногами вперед и назад, одновременно чередуя руки вверх и вниз.

Ручные толкатели

Выполните это изометрическое упражнение пять раз с 20-секундным перерывом между каждым:

1. Положите руки перед лицом, соприкасаясь ладонями.
2. Прижмите ладони и пальцы друг к другу.
3. Сведите руки вместе 10-15 секунд.

Ученики могут складывать руки вместе настолько сильно, насколько им удобно, при условии, что это не болит.Убедитесь, что учащиеся дышат во время этого упражнения, потому что многие дети, как правило, задерживают дыхание, когда толкаются. Предложите ученикам встать на одну ногу во время толчка, затем повторите вставание на другую ногу.

Лягушка прыгает

Сделайте это динамическое упражнение 12 раз:

1. Начните в положении приседа (см. приседания ), ступни немного шире плеч.
2. Положите руки между ног, как лягушку.
3. Прыгайте вверх и мягко приземляйтесь обратно в положение лягушки.

Учащиеся могут попробовать этот вариант: во время прыжка щелкайте пятками вместе.

с

Энергичные упражнения

Дети, выполняющие энергичные физические упражнения, дышат намного тяжелее, чем обычно, двигаются довольно быстро и считают, что разговаривать во время занятий сложно и утомительно.

Выпады в прыжке

Сделайте это 12 раз медленно, стараясь оставаться в равновесии:

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Положите руки на бедра или вытяните руки прямо для равновесия.
3. Перейдите в положение выпада, сделав шаг вперед на одну ногу и согнув колено (не вытягивайте колено за пальцы ног).
4. Подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы ваша задняя нога переместилась вперед в положение с согнутым коленом, а другая нога отошла назад.

В этом упражнении форма важнее скорости.

Отжимания от стола

Сделайте это 12 раз:

1. Положите руки на край стола.
2. Сделайте шаг назад, чтобы вы опирались на стол.
3. Согните руки в локтях и медленно опустите тело к столу, сохраняя спину прямой.
4. Отойдите от стола.

Убедитесь, что стол стоит устойчиво, а ноги не скользят по полу. Чтобы усложнить задачу, учащиеся могут отодвинуть ноги подальше от парт или сдвинуть руки ближе друг к другу на партах.

T отжимания

Сделайте это 10 раз медленно:

1. На полу, начните с положения планки (см. альпинистов ).
2. Поднимите одну руку вверх и поверните туловище на бок так, чтобы ваше тело выглядело как буква T.
3. Удерживайте T в течение 5 секунд.
4. Вернитесь в положение планки, затем повторите с другой стороной.

Берпи

Сделайте это 10 раз:

1. Встаньте прямо, руки по бокам.
2. Присядьте на пол (см. приседаний ).
3. Положите руки на пол.
4. Прыгните на планку (см. альпинистов ).
5. Верните ноги в положение приседания.
6. Звезда прыгает обратно вверх (см. скачка звезды ).

Упражнения для подошвенного фасциита

1. Дом
2. Образование
3. Обучение пациентов
4. Учебные материалы
5. Упражнения по подошвенному фасцииту

Сгибания пальцев ног полотенцем

1. Положите небольшое полотенце на пол.Используя задействованную ступню, сверните полотенце к себе, используя только пальцы ног. Расслабляться.

2. Повторяйте 10 раз 1-2 раза в день.

Удлинитель носка

1. Сядьте, скрестив пораженную ногу над не задействованной ногой. Возьмитесь за пальцы ног одной рукой и согните пальцы ног и лодыжку вверх, насколько это возможно, чтобы растянуть арку и икроножную мышцу. Другой рукой сделайте глубокий массаж свода стопы.

2.Держите 10 секунд. Повторяйте 2-3 минуты. Повторяйте 2-4 сеанса в день.

Растяжка на икры стоя

1. Встаньте, положив руки на стену для поддержки. Поставьте ступни прямо вперед, задняя ступня должна быть позади другой. Задняя нога должна иметь прямое колено, а передняя — согнутое в коленях. Сдвиньтесь вперед, удерживая пятку задней ноги на земле, чтобы вы почувствовали растяжение икроножной мышцы задней ноги.

2. Удерживайте 45 секунд 2-3 раза. Повторяйте 4-6 раз в день.

Растяжка для полотенец

Растяжка полотенцем эффективна для уменьшения утренней боли, если ее делать перед тем, как встать с постели.

1. Сядьте, выставив задействованную ногу прямо перед собой. Оберните полотенце вокруг ступни и осторожно потяните на себя, чувствуя напряжение в икроножной мышце.

2.Удерживайте 45 секунд 2-3 раза. Повторяйте 4-6 раз в день.

Растяжка голени на ступеньке

1. Встаньте прямо на ступеньку, не задействовав стопу. Поставьте задействованную подушечку стопы на край ступеньки. Осторожно опустите пятку на пораженную ногу, чтобы почувствовать растяжение икры.

2. Удерживайте 45 секунд 2-3 раза. Повторяйте 4-6 раз в день.

Ледяной массажер для свода стопы

1.Поставив задействованную ногу на замороженную банку или бутылку с водой, мяч для гольфа или теннисный мяч, катайте ногой вперед и назад по объекту.

2. Повторяйте 3-5 минут 2 раза в день.

Подробнее:

Хирурги-ортопеды стопы и голеностопного сустава

Подошвенный фасциит

Выбор правильной обуви

Обучение пациентов

18 игр, заданий и заданий на осознанность для детей

Вы, наверное, слышали о внимательности раньше.

В конце концов, это довольно большая тема в последнее время; даже те, кто не вовлечен в мир позитивной психологии, вероятно, хотя бы слышали о внимательности.

Напоминаем, что внимательность — это «основная человеческая способность полностью присутствовать, осознавать, где мы находимся и что мы делаем, а не чрезмерно реагировать или подавляться тем, что происходит вокруг нас» (Mindful Staff, 2014).

Мы знаем, что внимательность — отличный инструмент для взрослых, позволяющий расслабиться, преодолевать стресс и улучшать общее качество жизни; но верно ли это для детей?

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на осознанность.Эти научно обоснованные комплексные упражнения не только помогут вам развивать чувство внутреннего покоя в повседневной жизни, но также дадут вам инструменты для повышения внимательности ваших детей, клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Определение внимательности для детей

Внимательность можно определить более простыми и понятными для детей терминами. Например, эксперт по осознанности Дэвид Геллес определяет это как « простая практика проявления нежного, принимающего отношения к настоящему моменту » (прим.д.).

Детям должно быть легко понять, что такое внимательность, основанная на этом определении, но вам, возможно, придется обсудить это с ними, чтобы убедиться, что они хорошо его усвоили, особенно если они маленькие.

Как лучше всего научить детей внимательности?

Как и в случае с большинством черт, привычек и навыков, лучший способ привить детям внимательность — это начать рано. Внимательные дети вырастают внимательными подростками, внимательными подростками и внимательными взрослыми.

Помимо того, что нужно начать рано, важно отметить, что самый лучший способ научить своих детей внимательности — это практиковать ее самостоятельно и моделировать для них.

Каковы преимущества?

Многие из преимуществ внимательности для детей такие же, как и для взрослых, в том числе:

1. Улучшение физического здоровья (например, уменьшение боли, снижение артериального давления, улучшение симптомов таких состояний, как псориаз и фибромиалгия).
2. Улучшение психического здоровья (например, помощь в решении проблем, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами, стрессом, тревогой и депрессией, а также улучшение сна).
3. Развитие важных социальных и эмоциональных навыков (например, способность чувствовать контроль, строить и поддерживать значимые отношения, принимать реальность, справляться с трудными чувствами и быть более спокойным, стойким, сострадательным и сочувствующим).
4. Повышение интеллектуальных навыков (например, улучшение устойчивого внимания, зрительно-пространственной памяти, рабочей памяти и концентрации; (Weare, 2012).

Однако есть некоторые льготы для детей, в том числе:

5. Улучшение когнитивных результатов (например, лучшее внимание и концентрация, более высокие оценки).
6. Улучшение социально-эмоциональных навыков (например, регулирование эмоций, лучшее поведение в школе, более высокое сочувствие и перспективное восприятие, а также лучшие социальные навыки).
7. Улучшение самочувствия (например, меньшее беспокойство во время тестов, меньший стресс, меньше посттравматических симптомов и меньше депрессии; Mindful Schools, n.d.).

Исследования и исследования

Постоянно появляются новые открытия о внимательности у детей. Некоторые из последних и наиболее влиятельных исследований по этому вопросу показали, что среди прочего:

• Вмешательства, основанные на внимательности, для детей не только осуществимы, но и кажутся многообещающими по своему воздействию (Burke, 2009; Greenberg & Harris, 2011).
• Есть предварительные доказательства того, что тренировка внимательности может принести пользу детям с тревогой, уменьшая их симптомы и улучшая их поведение (Semple, Reid, & Miller, 2005).
• Было обнаружено, что когнитивная терапия для детей, основанная на внимательности (MBCT-C), снижает симптомы тревоги и частоту проблемного поведения у детей с тревогой и проблемами внимания (Semple, Lee, Rosa, & Miller, 2009).
• Действительный и надежный показатель внимательности у детей и подростков был разработан исследователями Greco, Baer, ​​and Smith (2011), показатель, который, как и ожидалось, коррелирует с качеством жизни, академической успеваемостью, социальными навыками, соматическими жалобами, внутренними симптомами и т. Д. и экстернализация поведенческих проблем.
• Тренировка внимательности для детей с СДВГ и их родителей может привести к значительному снижению поведения, которое оценивается родителями с СДВГ, значительному повышению осознанности и значительному снижению родительского стресса и чрезмерной реактивности (van der Oord, Bögels, & Peijnenburg, 2012) .

По мере того, как на эту тему проводится все больше и больше исследований, мы обязательно услышим больше о преимуществах и применении внимательности для детей.

12 мероприятий по внимательности и упражнения для детей

Если вы хотите воспользоваться некоторыми из этих преимуществ для своих собственных детей, вам, вероятно, понадобятся несколько советов и приемов, которые помогут им встать на правильный путь.Читайте дальше, чтобы узнать, как включить внимательность в распорядок дня ваших детей.

3 упражнения на внимательность для дошкольников и малышей

Дыхательные упражнения — отличный способ познакомить маленьких детей с практикой осознанности. Попробуйте одно из этих трех дыхательных упражнений со своим малышом или дошкольником.

1. Дышите вертушкой

Во-первых, возьмите две вертушки — одну для себя, а другую для ребенка. Затем выполните следующие пять шагов:

1. Сядьте с прямой спиной и расслабленным телом.
2. Дуйте на свои вертушки вместе, делая длинные и глубокие вдохи. Обратите внимание, как вы себя чувствуете — спокойным и расслабленным? Не можете сидеть на месте?
3. Затем дуйте на вертушки короткими, быстрыми вдохами. Обратите внимание на то, что вы чувствуете снова — чувствуете ли вы то же самое, что и при долгом глубоком вдохе?
4. Подуйте на вертушки, как обычно. Опять же, обратите внимание на то, что вы чувствуете.
5. Подумайте о различных типах дыхания, которым вы занимались, и обсудите, как разные дыхания заставляли вас чувствовать себя (Gelles, n.д.).

2. Квадратное дыхание

Квадратное дыхание — это дыхание, которое ровное со всех сторон, и оно может быть полезно как упражнение на осознанность как для вас, так и для вашего ребенка.

Вот что делать:

1. Вдохните на счет до четырех.
2. Задержите дыхание на четыре секунды.
3. Выдохните на счет до четырех.
4. Подождите четыре секунды, прежде чем сделать следующий вдох.

Чтобы помочь вашему ребенку следить за своим ходом, покажите ему, как нарисовать квадрат в воздухе пальцем, занимая по четыре секунды с каждой стороны (Роман, прим.д.).

3. Дыхание Дарта Вейдера

Это веселое дыхательное упражнение сохранит интерес и интерес вашего ребенка.

Чтобы попробовать, выполните следующие действия:

1. Сделайте глубокий вдох через нос.
2. Держите рот закрытым и выдыхайте через горловину, издавая, как и вы, звук в стиле «Дарт Вейдер».
3. Покажите своему ребенку, как это делать, а затем потренируйтесь вместе с ним.

Это простое упражнение поможет вашему ребенку сосредоточиться на дыхании и оставаться полностью привязанным к настоящему (Роман, прим.д.).

Чтобы узнать больше о занятиях, которые вы можете включить в свою учебную программу, ознакомьтесь с этим ресурсом на сайте Mindful Moments in Education.

4 совета по обучению внимательности в детском саду

Если вы хотите научить внимательности детей в классе детского сада (или детей дошкольного возраста), попробуйте эти четыре совета:

1. Возьмите с собой плюшевого друга, чтобы он соответствовал сценарию медитации осознанности (например, если у вас есть сценарий о кролике, принесите плюшевого кролика).
2. Используйте видео, чтобы заинтересовать детей изучением осознанности.
3. Включите природу в практику внимательности; выведите учащихся на улицу и свяжите упражнения с природными явлениями (например, «Сядьте прямо, как высокое дерево»).
4. Имейте в виду время; делайте упражнения на осознанность короткими и приятными и планируйте их на те времена, когда у ваших учеников может быть немного меньше энергии (советник Кери, 2018).

5 игр внимательности для детей

Эти пять игр от Криса Бергстрома (2017) на BlissfullKids.com предоставит вам прекрасную возможность познакомить ваших детей с осознанностью и помочь им практиковать ее.

1. Балансировка на одной ноге

Это упражнение предназначено для детей от 3 лет и старше, и все, что вам нужно, — это ваше тело!

Вот что делать:

1. Попросите ребенка сфокусировать взгляд немного ниже уровня глаз.
2. Скажите ей, чтобы она встала на одну ногу и сосредоточила взгляд на этой точке фокусировки.
3. Попросите ее посмотреть, как долго она сможет вот так стоять на одной ноге.
4. Скажи ей попробовать вторую ногу.
5. Призовите ее оставаться сосредоточенной, пока вы вовлекаете ее в разговор, попросите ее спеть песню или попросите ее закрыть глаза.

Это простая игра, которая может помочь вашему ребенку развить концентрацию внимания и улучшить осознание своего тела, а также даст ему возможность практиковать внимательность.

2. Jenga

Вы когда-нибудь играли в Дженгу? Если да, то вы знаете, что это может быть очень весело, но также требует сосредоточенного внимания и осознанности.Воспользуйтесь этим фактом и используйте Jenga, чтобы развить у ребенка внимательность.

Чтобы превратить игру в упражнение, играйте двумя способами:

1. Во-первых, играйте в игру, пока ваш ребенок отвлекается. Позвольте его разуму блуждать и вовлеките его в беседу или занятия, которые отвлекают его от игры.
2. Затем помогите своему ребенку развить спокойный и ясный ум посредством осознанного дыхания и снова поиграйте.

После того, как вы сыграете в версию для отвлечения, вовлеките ребенка в обсуждение этого; он знает, что заставило его потерять концентрацию? Отвлекали ли его определенные мысли или эмоции и нарушали ли его концентрацию?

После того, как вы сыграете в спокойную и ясную версию, обсудите еще раз; ему было легче обращать внимание? Помогло ли осознанное дыхание лучше сосредоточиться?

Эта игра поможет вашему ребенку увидеть преимущества внимательности и побудит его работать над собственной внимательностью.

3. Игра в пенни

Эта игра подходит для детей от 3 лет и старше, в нее можно играть один на один или с группой. Все, что вам нужно для игры, — это по пенни за каждого игрока и корзине.

Вот как играть:

1. Дайте всем по пенни и дайте им минуту на то, чтобы изучить его, уделяя особое внимание деталям.
2. Положите все монеты в корзину.
3. Попросите каждого игрока вытащить свой пенни из корзины.
4. Как только игрок выбирает пенни из корзины, попросите его объяснить, как он узнал, что это его пенни.

В игру с пенни можно играть и с другими объектами; Важная часть состоит в том, что играющие дети могут сосредоточиться на чем-то и обращать внимание на детали.

4. Балансировочное реле

Балансирующая эстафета подходит для детей от 5 лет и старше. Если вы когда-нибудь видели или участвовали в гонках «яйца и ложки», вы узнаете эту игру.

Вам понадобится ложка и немного воды или ложка и картофель для каждой команды.

Разделите вашу группу на команды (две команды могут работать лучше, но вы всегда можете сделать несколько небольших команд) и дайте каждой команде по ложке воды.Предложите им отнести ложку к следующему члену команды, не проливая воду.

Чтобы детям постарше было еще труднее, пусть они ходят назад или вбок, а не вперед.

Эта игра побудит ваших детей развить большую осознанность, сосредоточить внимание и оставаться в настоящем моменте и в своем собственном теле.

5. Саймон говорит

Старая классика, эта игра может помочь детям практиковать осознанное зрение, внимательное слушание и большую осознанность.Он подходит для детей от 4 лет и старше, и все, что вам нужно, — это немного места для передвижения.

Вот как играть Саймон говорит:

1. Назначьте «Саймона», который будет вести всех (возможно, взрослому лучше сначала сыграть Саймона).
2. Саймон встает перед другими игроками и инструктирует их выполнять физические движения (например, дотронуться до носа, балансировать на одной ноге).
3. Игроки должны делать то, что говорит им Саймон, только если он или она говорит «Саймон говорит» в начале.
4. Если игрок следует одной из инструкций Саймона, которой не предшествует фраза «Саймон говорит», он или она выбывает из игры.
5. Побеждает последний выживший игрок.

Когда вы закончите игру, поговорите со своим ребенком (детьми) о том, насколько сложно или легко было следовать инструкциям, и обратите внимание на «Саймон говорит» в начале. Обсудите важность внимания и присутствия.

4 рабочих листа осознанности для детей (вкл.PDF)

В то время как дети обычно ценят возможность играть в игры и выполнять забавные упражнения больше, чем заполнять рабочие листы и отвечать на письменные вопросы, есть несколько полезных рабочих листов, которые могут как удержать их вовлеченность, так и побудить их быть более внимательными.

Они предназначены для детей старшего возраста, но дети младшего возраста с особенно хорошей фокусировкой также могут получить от них пользу.

1. Внимательный или невнимательный

Этот рабочий лист прост в использовании и дает детям некоторые идеи о том, как они могут действовать более осознанно.

Единственные инструкции — прочитать действия и решить, какие из них являются осознанными, а какие нет. Действия включают:

• Оставить куртку на полу, когда заходишь снаружи.
• Говорите тихо, когда другие люди читают.
• Помощь кому-то, кому больно или страшно.
• Переходить улицу, не глядя.
• Дать кому-то закончить говорить, прежде чем ответить.
• Отрабатывайте новый навык, например, спорт или музыку, пока не почувствуете, что ваше тело улучшается.

В качестве дополнительного бонуса рабочий лист можно использовать для раскрашивания, что дает детям возможность практиковать еще больше внимательности.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочий лист, или здесь, чтобы загрузить его.

2. Настоящее время

Этот рабочий лист начинается с определения того, что значит присутствовать или быть внимательным: «Слово« настоящее »может означать подарок, а также описывает то, что происходит прямо сейчас, в данный момент».

Далее приведены инструкции о том, как заполнить оставшуюся часть рабочего листа: «Сядьте тихо и обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас, с помощью своих пяти чувств.Подумайте о том, что вы испытали, ниже ».

Есть пять разделов, которые нужно заполнить на основе пяти чувств:

• Прямо сейчас вижу…
• Прямо сейчас я слышу…
• Прямо сейчас прикасаюсь к…
• Щас чую…
• Сейчас чувствую…

Это отличный способ для детей работать над тем, чтобы стать более настоящим, жизненно важная практика для поощрения внимательности.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочий лист с сайта Education.com.

3.Внимательное слушание

Этот рабочий лист помогает детям научиться слушать «как сова» и лучше понимать окружающие их звуки.

Вот инструкции: «Слушайте, как сова, чтобы лучше понимать звуки вокруг вас. Сова может слышать звуки, которые находятся близко и далеко, а также может молчать, когда это необходимо. Отправляйся на «качественную охоту» как сова. Что вы слышите вблизи? Что ты слышишь далеко? Напишите и сделайте свои наблюдения ».

Рабочий лист прост, в нем много места для того, чтобы отмечать звуки, которые слышит ваш ребенок, и рисовать то, что он слышит.

Вы можете найти этот рабочий лист здесь.

4. Внимательное движение

Еще один рабочий лист от Education.com, он поможет вашему ребенку осознанно двигаться.

Хотя детям может быть трудно сочетать внимательность с движением, особенно когда они впервые узнают о внимательности, эти два понятия, безусловно, не исключают друг друга. Рабочий лист помогает вашему ребенку научиться осознанно двигаться, предлагая ему на этот раз вести себя как олень.

Инструкции таковы: «Иногда, когда мы хотим быть внимательными, мы все еще остаемся. Мы также можем быть внимательными, когда двигаемся. Практикуйтесь в ходьбе, как олень. Двигайтесь медленно и осознанно, целенаправленно и обращайте внимание на то, куда вы собираетесь. Практикуйте паузу в неподвижности, как будто вы замаскированы ».

Затем ваш ребенок ответит на несколько вопросов о своей практике осознанных движений:

1. Каково это — ходить как олень?
2. Каково это — быть неподвижным / замаскированным, как олень?
3. Опишите время, когда вы можете ходить осознанно.
4. Опишите время, когда вы можете использовать неподвижность или маскировку.

Если вашему ребенку нравится первая страница, он также может открыть вторую страницу для более осознанного движения. На этой странице они выбирают другое животное, чтобы попрактиковаться в движении и неподвижности, а затем у них есть возможность изобразить себя идущим как это животное.

Вы можете найти этот рабочий лист здесь.

Дополнительные ресурсы по обучению детей внимательности можно найти в этом раздаточном материале от TherapistAid.com.

4 сценария медитации осознанности для всех возрастов

Эти сценарии медитации осознанности с сайта MindfulnessExercises.com предназначены для взрослых, но могут быть легко использованы детьми старшего возраста или в качестве шаблона, который вы можете настроить для своего ребенка.

1. Скрипт сканирования тела

Этот сценарий проведет вас через классическую медитацию осознанности, называемую «сканированием тела». Как вы могли догадаться, это включает в себя мысленное сканирование вашего тела, чтобы отметить любые области, в которых вы удерживаете напряжение или накапливаете его.

Вы начнете с развития осознанности через дыхание, затем перейдете к голове, лицу, шее и плечам. Затем вы перейдете к рукам и кистям и продолжите, пока не дойдете до ступней. По мере продвижения вы будете замечать, как ваше тело чувствует себя в каждой области.

В конце задайте себе этот рефлексивный вопрос: «Какую информацию вы получаете, проверяя свое тело?»

Вы можете найти этот скрипт здесь.

2. Две минуты внимательного дыхания

Этот быстрый сценарий поможет вам использовать дыхание для повышения осознанности и развития осознанности.

Вы начнете с полного вдоха и долгого выдоха, затем будете считать дыхание и, наконец, наблюдаете за тем, как ваше тело чувствует себя во время дыхания — как поднимается и опускается ваша грудь, как вы чувствуете, когда вдыхаете воздух через нос. пр.

Чтобы сделать это упражнение еще более эффективным, вы можете следовать инструкциям, приведенным в конце, и превратить его в дневник; подсказки:

1. От этого 28-дневного испытания я хочу …
2. Некоторые препятствия для моей ежедневной практики могут быть…

Щелкните здесь, чтобы прочитать этот сценарий.

3. Осознанность гнева

Этот сценарий полезен для всех, кто борется с гневом. Таким образом, это отличный выбор для детей, у которых есть проблемы с поведением или которые кричат, хотя вам, возможно, придется немного подправить его, чтобы сделать его актуальным и подходящим для детей.

Сценарий проведет вас через приведение себя к большему осознанию, присутствие в своем теле, осознанное дыхание, обнаружение гнева и возможность выразить его, отпустить его или и то, и другое.

Чтобы прочитать весь сценарий, щелкните здесь.

4. Сострадание к себе

Если вы хотите помочь своему ребенку развить сострадание к себе, этот сценарий — отличное место для начала. Это разновидность популярной разновидности медитации «любящей доброты», которая особенно сосредоточена на развитии сострадания к себе.

Он начинается с обычных практик медитации осознанности: улучшение осознанности, присутствие, проверка своего тела и осознанное дыхание.

Затем он проведет вас через выявление ошибки, провала или части вашей личности, которая вас не устраивает. Он показывает вам, как принять сопутствующие эмоции и позволить им просто быть, не борясь с ними.

Наконец, этот сценарий проведет вас через то, как дать себе передышку и предложить себе любовь и понимание. Ближе к концу вы будете повторять несколько фраз или мантр, чтобы помочь вам оценить себя, в том числе « Да буду я в безопасности. Могу я быть спокойным.Могу я быть добрым к себе. Могу я принять себя таким, какой я ».

Вы можете найти этот сценарий здесь, а также получить доступ к другим сценариям и другим упражнениям на осознанность здесь.

Обучение подростков внимательности

При обучении внимательности подростков гораздо больше гибкости, чем при обучении внимательности младших детей. Приведенные ниже пять простых упражнений дают возможность подростку попробовать осознанность самостоятельно. Эти упражнения предоставлены Д’Арси Лайнессом из KidsHealth.орг.

5 упражнений на внимательность и упражнения для подростков

1. Внимательное питание

В этом упражнении ваш подросток научится правильно питаться. Используемый пример — апельсин, но это может быть что угодно.

Вот что делать:

1. Начните с того, что возьмитесь за апельсин и покатайте его в руке, наблюдая за его ощущениями.
2. Поднесите апельсин к носу и понюхайте. Подумайте, как он пахнет.
3. Обратите внимание на то, как он выглядит и на что похоже.
4. Осторожно почистите апельсин и оставайтесь на месте.
5. Попробуйте апельсин, отметив вкус, текстуру, сочность и т. Д.

2. Осознанное дыхание

Внимательное дыхание — еще одно простое упражнение, которое может попробовать подросток. Он или она сосредоточится на дыхании, но не заставит себя дышать определенным образом.

Попросите вашего подростка выполнить следующие действия:

1. Сядьте в удобное положение и закройте глаза.
2. Дышите нормально и обратите внимание на свои ощущения; Обратите внимание на то, как воздух входит в легкие и выходит из них.
3. Обратите внимание, как ваше дыхание движет вашим телом; ваша грудь и / или живот поднимается и опускается при дыхании?
4. Посидите несколько минут, уделяя внимание своему дыханию, и расслабьтесь настолько, насколько это возможно.
5. Если ваш ум начинает отвлекаться от текущей задачи, осторожно верните его к своему дыханию.

3. Осознанная ходьба

Осознанные прогулки — отличный способ практиковать и поддерживать внимательность в повседневной жизни, и ваш подросток, вероятно, будет чувствовать то же самое.

Проведите их через эти четыре простых шага:

1. Поднимите одну ногу и сделайте медленный шаг вперед. Обратите внимание на то, что вам нужно делать, чтобы оставаться в равновесии.
2. Ходите в замедленном темпе, шаг за шагом. Обратите внимание на то, как двигаются ваши руки, ноги и ступни во время ходьбы.
3. Вдыхайте и выдыхайте в такт вашим шагам. Оставайтесь расслабленными, но сосредоточьтесь на дыхании и шагах, работая в тандеме.
4. Если ваш ум начинает блуждать, мягко верните его к медленной ходьбе.

4. Внимательное слово

Это упражнение инструктирует вас выбрать слово, которое связано с осознанностью, и использовать его в качестве якоря, чтобы сохранять присутствие, спокойствие и собранность. Подросткам должно быть легко следовать и помогать в поддержании внимательности.

Вот шаги:

1. Подумайте о словах, которые кажутся вам успокаивающими или успокаивающими, например «мир», «любовь», «солнечный свет» или «спокойствие».
2. Подумайте это слово про себя, беззвучно произнеся его в своем уме.Повторяйте это снова, когда дышите, один раз при вдохе и один раз при выдохе. Сосредоточьтесь на слове.
3. Если / когда ваш ум начинает блуждать, мягко верните его к своему слову.
4. Сделайте это в течение одной минуты. Если это кажется слишком простым, попробуйте пять минут!

5. Осознанное вождение

Это отличное упражнение для подростков, потому что оно не только поможет им стать более внимательными, но и побудит их стать лучше и безопаснее водить.

Вот как это работает:

1. Найдите минутку, прежде чем заводить автомобиль, чтобы повысить осведомленность. Подумайте, каково это — сидеть за рулем прямо сейчас.
2. Сделайте один медленный глубокий вдох, усаживаясь на свое место. Убедитесь, что вам удобно и вы легко можете дотянуться до педалей. При необходимости отрегулируйте сиденье.
3. Пристегните ремень безопасности и скажите себе: «Я планирую уделять внимание, пока я за рулем. Я планирую водить безопасно и хорошо ».
4. Обратите внимание на зеркала, убедитесь, что они находятся в правильном положении, и отрегулируйте их, если это не так.
5. Сделайте еще один медленный глубокий вдох и заведите машину. Расширьте свою осведомленность до области непосредственно вокруг машины, ищите людей, другие машины или что-нибудь еще, что может быть препятствием.
6. Во время вождения обращайте внимание на любую из множества ситуаций, когда вам необходимо замедлить или увеличить скорость. Сосредоточьте свое внимание на вождении и окружающих ситуациях.
7. Если вы отвлекаетесь или замечаете, что ваши мысли блуждают, напомните себе, что вы ведете машину, и сконцентрируйтесь на текущей задаче.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть подробное описание этих пяти упражнений.

Что такое музыка внимательности для детей и где ее найти?

Музыка осознанности — это именно то, на что она похожа — это музыка, предназначенная для того, чтобы помочь вам расслабиться, медитировать, сохранять внимательность, сохранять спокойствие и хладнокровие.

Существует множество музыкальных клипов о внимательности, которые вы можете использовать со своими детьми. Вот лишь несколько примеров:

Релакс-музыка для детей — снятие стресса, учебная музыка, музыка для сна, музыка для медитации от внимательных детей

Утренняя расслабляющая музыка для детей — Детские воспоминания (Hayfield) от OCB Relax Music

Чтобы найти больше, просто поищите «музыка внимательности для детей» в Google или на YouTube.

Как игрушки помогают детям познавать внимательность

Доступно множество игрушек, которые могут помочь детям узнать о внимательности, развить внимательность, а также практиковать и поддерживать эту внимательность.

Некоторые из этих игрушек, например медведь осознанности, описанный ниже, являются более новыми игрушками, разработанными специально для повышения внимательности, но многие «классические» игрушки также могут помочь повысить внимательность у детей.

Эти игрушки включают:

• Воздушные змеи
• волчки
• Карты
• Домино
• Калейдоскопы
• Ручной лабиринт с мячом (Schwartz, n.г.) ​​

Каждая из этих игрушек способна привлечь внимание ребенка и удержать его в настоящем — батарейки не требуются!

Медведь внимательности

Если вы ищете игрушку, которая была создана, чтобы помочь вашему ребенку быть более внимательным, возможно, вы ищете медвежонка для внимательности.

Этого пушистого парня зовут Макс Сила разума, и он не только милый и приятный — он может помочь вашему ребенку развить и сохранить его внимательность! Он поставляется с тремя управляемыми медитациями (сканирование тела, внимательное дыхание и доброжелательное осознание), одно нейролингвистическое упражнение для детей и вводная книга рифм.

Могут ли видеоигры способствовать развитию внимательности?

Это может показаться нелогичным, но видеоигры действительно могут повысить внимательность у детей. Конечно, это зависит от видеоигры и от того, как в нее играют, но есть потенциал для большей внимательности с помощью трех механизмов:

1. Видеоигры тренируют наш мозг, чтобы он оставался сосредоточенным и регулировал наше внимание, точно так же, как это делает медитация.
2. Визуальное обучение с помощью видеоигр имеет эффекты, похожие на медитацию, позволяя нам отвлечься от визуальных отвлекающих факторов и сосредоточиться на важных вещах.
3. Видеоигры учат нас регулировать свои эмоции; поскольку излишний гнев или разочарование ведет к неудаче, мы должны научиться справляться с этими эмоциями, чтобы добиться успеха в наших видеоиграх (Trunk, 2015).

Видеоигры могут быть не лучшим способом научить внимательности, но не вычеркивайте это из своего списка возможностей!

Приложения для детей с отличной осознанностью

Существует множество приложений для осознанности, которые помогут вам стать более внимательными, и многие из этих приложений разработаны специально для детей.

Вот список из 15 таких приложений, которые могут помочь детям справиться с тревогой и стрессом и стать более внимательными:

1. Дыши, думай, делай кунжут
2. Штиль
3. DreamyKid
4. Headspace: управляемая медитация и внимательность
5. Детская площадка для йоги
6. Остановись, дыши и подумай, дети
7. Дыхательные пузыри
8. Улыбающийся разум
9. Положительные пингвины
10. Счетчик спокойствия
11. Эмоциональный
12. Охлаждайся
13. Chill Outz
14. Супер растяжка-йога
15. Расслабляющие мелодии

Встречайте Mindful Yeti

Еще одно приложение, специально разработанное для развития осознанности у детей, — это забавное приложение, основанное на очаровательном талисмане: Mind Yeti.Mind Yeti направил детей и «их взрослых» через сеансы осознанности, которые могут помочь им повысить их внимательность и подготовиться ко всему, что встретится на их пути.

Вот чем приложение может помочь вашему ребенку (детям):

• Снимите стресс, расслабьтесь и успокойтесь.
• Найдите способ жить вместе, проявляя благодарность, сочувствие к другим и доброту по отношению к себе.
• Получите больше от учебного времени, улучшив их внимание.
• Расслабьтесь в конце дня и лучше усните.

Существует бесплатная версия приложения, а также премиум-версия с несколькими опциями. Вы можете узнать об этих вариантах или подписаться на бесплатную версию здесь.

Что такое программа осознанности молодежи?

Если вы хотите узнать больше о воспитании внимательности у детей, вам следует ознакомиться с программой «Молодежная внимательность».

Программа предлагается некоммерческой организацией Youth Mindfulness, благотворительной организацией, направленной на повышение внимательности у детей, подростков и молодых людей.Одногодичная молодежная программа осознанности — это « углубленное всестороннее обучение, обучающее практиков обучать осознанности с позиции сострадания, искренности и уверенности ».

Программа помогает участникам научиться:

• Воплотите внимательность в повседневную жизнь.
• Развивайте сострадание, радость и доброту к себе.
• Развивайте понимание собственного разума.

Программа молодежной осознанности руководствуется четырьмя основными темами:

1. Обнаружение варианта
2. Преобразование и исцеление
3. Развивая понимание
4. Искусство облегчения

Чтобы узнать больше об этой программе, о том, как она работает и как вы можете принять участие, щелкните здесь.

3 видеоролика, объясняющих концепцию детям

Чтобы научить детей осознанности, вы можете посмотреть видео. Видео могут быть более увлекательными, чем просто слушать, как кто-то говорит на какую-то тему, и внимательность не исключение.

Эти три видеоролика помогут вам научить детей осознанности:

Игра на слушание — Cosmic Kids Yoga

Обучение внимательности детям дома и в школе — GoStrengthsOnline

Внимательность для детей: что означает присутствие? — Fablefy — Целый ребенок

5 Больше внимательности Видео на YouTube

Если вы ищете упражнения и занятия, которым мог бы следовать ваш ребенок, для этой цели также есть много полезных видео.

Вот небольшой образец видео, которые вы можете показать своему ребенку, чтобы помочь ему практиковать осознанность:

Осознанность для детей — Практика любящей доброты от Fablefy — Целый ребенок

Медитация осознанности для детей Дыхательные упражнения — New Horizon — Медитация и рассказы о сне

5-минутная медитация по телу для классных комнат и студентов — Fablefy — весь ребенок

Релаксация с гидом для детей — Cosmic Kids Yoga

Осознанное питание: упражнения на внимательность для детей с шоколадом — GoStrengthsOnline

6 книг для обучения детей внимательности

Если вам нужна книга, которую можно подарить ребенку или почитать вместе с ребенком, чтобы побудить к большей внимательности, вам повезло — есть много книг, из которых вы можете выбирать.

Вот некоторые из самых популярных:

1. Книга упражнений на абсолютную осознанность: 150 игровых занятий внимательностью для детей и подростков (и взрослых тоже!) — Кристиан Бергстром (Amazon)
2. Внимательность для детей: 30 забавных занятий, чтобы оставаться спокойными, счастливыми и контролирующими — Кэрол П. Роман и Дж. Робин Альбертсон-Рен (Amazon)
3. Внимательные дети: 50 упражнений на осознанность для доброты, сосредоточенности и спокойствия — Уитни Стюарт и Мина Браун (Amazon)
4. Дыши как медведь: 30 памятных моментов для детей, чтобы они чувствовали себя спокойными и сосредоточенными в любое время и в любом месте — Кира Уилли и Анни Беттс (Amazon)
5. Я мир: книга осознанности — Сьюзан Верде и Питер Х.Рейнольдс (Amazon)
6. Сидеть неподвижно, как лягушка: упражнения на внимательность для детей (и их родителей) — Элин Снел и Джон Кабат-Зинн (Amazon)

8 цитат о внимательности для детей и детей раннего возраста

Как и взрослые, дети могут использовать цитаты, чтобы помочь им глубже понять и сосредоточиться на своих целях. Чтобы помочь вашему ребенку оценить силу внимательности, попробуйте поделиться с ним этими цитатами и обсудить их.

Осознанность — это не сложно, нам просто нужно помнить, что это нужно делать.

Шэрон Зальцберг

Будь там, где ты есть, иначе ты будешь скучать по жизни.

Будда

Внимательность означает бодрствование. Это значит знать, что ты делаешь.

Джон Кабат-Зинн

В конце концов, имеют значение только три вещи: насколько хорошо мы жили. Как хорошо мы любили. Как хорошо мы научились отпускать.

Джек Корнфилд

Ответить; не реагировать. Слушать; не говори.Считать; не предполагай.

Раджи Луккор

Иногда самое важное в течение дня — это отдых между двумя глубокими вдохами.

Этти Хиллесум

Жизнь — это танец. Внимательность является свидетелем этого танца.

Амит Рэй

Пока вы дышите, с вами больше хорошего, чем плохого.

Джон Кабат-Зинн

Сообщение о возвращении домой

Я надеюсь, что вы уловили это послание из этой статьи: внимательность — жизненно важный навык для детей, и есть множество способов улучшить его!

Что вы думаете о воспитании внимательности у детей? Есть ли у вас какие-либо другие упражнения, занятия или игры, которые вы используете, чтобы научить детей быть внимательными? Если да, не стесняйтесь делиться ими в разделе комментариев.

Спасибо за чтение и удачи в обучении ваших детей внимательности!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на внимательность бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, Mindfulness X © — это наш 8-модульный учебный пакет по внимательности для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы не только улучшить свои навыки внимательности, но и научиться проводить научно-обоснованный тренинг осознанности для ваших клиентов, студентов или сотрудников.

• Бергстром, К. (2017). 5 игр на осознанность — внимательность для детей и подростков. Блаженные дети. Получено с https://blissfulkids.com/mindful-games-mindfulness-for-kids-and-teens/
.
• Берк, К. А. (2009). Подходы, основанные на осознанности, с детьми и подростками: предварительный обзор текущих исследований в новой области. Journal of Child and Family Studies, 19 , 133-144. https://doi.org/10.1007/s10826-009-0282-x
• Советник Кери.(2018). 4 стратегии обучения внимательности в детском саду. Советник Кери: Ресурсы для стимулирования роста студентов! Получено с https://www.counselorkeri.com/2018/10/01/mindfulness-for-kindergarten/
.
• Gelles, D. (нет данных). Внимательность для детей. Нью-Йорк Таймс. Получено с https://www.nytimes.com/guides/well/mindfulness-for-children
.
• Греко, Л. А., Баер, Р. А., и Смит, Г. Т. (2011). Оценка внимательности у детей и подростков: разработка и проверка меры внимательности у детей и подростков (CAMM). Психологическая оценка, 23 , 606-614. https://doi.org/10.1037/a0022819
• Гринберг, М. Т., и Харрис, А. Р. (2011). Воспитание осознанности у детей и молодежи: современное состояние исследований. Перспективы развития ребенка, 0, 1-6. https://doi.org/10.1111/j.1750-8606.2011.00215.x
• Лайнесс, Д. (2017). Упражнения на внимательность. Здоровье детей. Получено с https://kidshealth.org/Nemours/en/teens/mindful-exercises.html
.
• Школы внимательного отношения. (нет данных). Исследование внимательности.MindfulSchools.org. Получено с https://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/
.
• Внимательный посох. (2014). Что такое внимательность? Mindful.org. Получено с https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/
.
• Роман, К. (нет данных). 5 легких дыхательных техник, которые успокоят вашего ребенка (и расслабят всю семью). Mind Body Green. Получено с https://www.mindbodygreen.com/0-24120/5-easy-breathing-techniques-to-calm-your-kid-and-relax-the-whole-family.html
.
• Шварц, С.(нет данных). Как игрушки старой школы могут помочь нашим детям практиковать осознанность. По-матерински. Получено с https://www.mother.ly/life/old-school-toys-help-children-with-mindfulness
.
• Семпл Р. Дж., Ли Дж., Роза Д. и Миллер Л. Ф. (2009). Рандомизированное испытание когнитивной терапии на основе осознанности для детей: поощрение внимательного внимания для повышения социально-эмоциональной устойчивости у детей. Journal of Child and Family Studies, 19 , 218-229. https://doi.org/10.1007/s10826-009-9301-y
• Семпл, Р.Дж., Рейд, Э. Ф. Г., и Миллер, Л. (2005). Осознанно лечить тревогу: открытое испытание тренировки внимательности для тревожных детей. Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 19 , 379-392. https://doi.org/10.1891/088983
0

2

• Ствол, П. (2015). Видеоигры учат внимательности — даже Call of Duty! Пенелопа Ствол — Образование. Получено с http://education.penelopetrunk.com/2015/05/06/video-games-teach-mindfulness-even-call-of-duty/
.
• ван дер Оорд, С., Бёгельс, С. М., & Пейненбург, Д. (2012). Эффективность тренировки внимательности для детей с СДВГ и внимательное воспитание для их родителей. Journal of Child and Family Studies, 21 , 139-147. https://doi.org/10.1007/s10826-011-9457-0
• Weare, K. (2012). Доказательства влияния внимательности на детей и молодежь. Проект внимательности в школах. Получено с https://mindfulnessinschools.org/wp-content/uploads/2013/02/MiSP-Research-Summary-2012.pdf
.

7 способов создать утренний распорядок дня без стресса для детей • Mindfulmazing

Этот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки.Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь.

Внутри: 7 блестящих советов по созданию утреннего распорядка без стресса для детей, а также бесплатные идеи для командного центра, схема распорядка для детей, бесплатные печатные формы для ланч-боксов и бесплатное руководство для мамы для начинающих!

Утро может быть очень напряженным. В этом нет никаких сомнений.

Попытка накормить, одеть детей и выйти на улицу, вовремя, может быть эквивалентно восхождению на Эверест, не невозможно… но почти.

(не говоря уже о том, что он истощается изо дня в день)

Подобно восхождению на Эверест, когда вы почти достигаете солнечной вершины (иначе говоря, за дверь), у детей есть надежный способ поразить вас потрясающей и неожиданной лавиной, которая грохочет, набирает скорость и берет все на своем пути.

Раньше я по утрам выкрикивал приказы и отчаянно жужжал между делами, никогда ничего не выполняя должным образом.

У нас было так много поздних бланков, что офис знал нас по имени (а я чувствовал себя полным неудачником).

Но вот в чем дело:

Используя несколько простых стратегий, мы можем добиться успеха в это время суток.

Возможно, вы даже проснетесь с улыбкой и пообещаете, что на этой неделе вы не совершите стыдливую прогулку в офис. (Ни разу).

И самое интересное…

… этот утренний распорядок опробован самой мамой….

… а мой сын не очень хорош в переходах и утрах в целом…

Хорошо, давайте перейдем к делу. 7 способов создать для детей утренний распорядок без стресса.

• 7 способов создать для детей утренний распорядок дня, который работает

7 способов создать для детей утренний распорядок дня, который работает

1. Все дело в ночи перед

Возможно, вы захотите рухнуть в свою уютную кровать после изнурительного 40-часового рабочего дня, но какая бы задача (неважно, насколько мелкая) вы могли выполнить накануне вечером, поможет вашей семье выбраться за дверь без слез.

Выберите несколько вещей из этого списка, вам не нужно быть чудо-женщиной и делать их все.

• Составьте и скоординируйте одежду и любые аксессуары на следующий день

Если ваши дети такие же, как мои, и настаивают на том, чтобы выбирать себе одежду (глубоко вдохните и позвольте мелочам скользить), то позвольте им. Но сделайте это накануне вечером.

Вы когда-нибудь пробовали надеть вешалку для одежды? # Спасатель. Вы можете украсить его, наклеить на него ярлык и украсить каждый день недели в маленьком мешочке. Гений.

Еще мне очень нравится эта вешалка для одежды над дверью, она красочная и уже с надписью для вас.

Проверьте погодную сеть накануне вечером, чтобы вы точно знали, что упаковать в свою вешалку, или, если у вас нет дней недели для организации одежды, вы будете знать, что согласовывать и планировать.

Если у вас есть силы, приготовьте столько еды, сколько сможете (завтрак и обед)

Наш 30-дневный планировщик обедов включен в наш полезный набор для печати планировщика питания. Узнайте больше здесь.

Признаюсь, готовить обеды накануне вечером — это не то, на что у меня еще были силы по двум причинам: 1) я устал и 2) в детстве я ненавидел сырые бутерброды.

Но если вы соберетесь с силами, чтобы упаковать обеды (или даже приготовить столько, сколько сможете) накануне вечером, утренний стресс гарантированно значительно снизится.

Итак, что в итоге:

Если можешь, сделай это.

Ознакомьтесь с нашим полным списком обеденных принадлежностей Bento, которые поднимут обеды для ваших детей на новый уровень и сделают упаковку обеда удобной для мам (или пап)

ЗАМЕТКИ ДЛЯ БЕСПЛАТНОГО ОБЕДА

Маленькие любовные нотки для ланч-бокса вашего ребенка! Заставьте своих близких улыбнуться, делясь одной из этих вдохновляющих записок для ланч-боксов каждый день.Этот набор для печати включает более 100 банкнот ! Куда мы должны отправить ваши заметки о бесплатном ланч-боксе? Вы сразу же получите ссылку для скачивания.

«Поверьте мне, когда я вам скажу, Little Bento изменит вашу игру в обед! Это произведет революцию в вашем обеде; нужно ли вам упаковать обед в школу, однодневную поездку, в офис или просто нужно немного вдохновения, когда вы дома. Вам НУЖНА эта книга ».
— Toddler and Toast blog

• Упакуйте рюкзак (нужны ли вам штаны для брызг? Дополнительная обувь? Деньги на обед?) И заполните любые формы

Я бы сказал, что подготовка рюкзака к работе — это задача на одну ночь раньше, чем я бы больше всего занимался Предлагаю вам ДЕЛАТЬ завершение, если вы хотите более спокойный утренний распорядок для детей.

Это ВСЕГДА так, что, оказавшись одной ногой за дверью, вы бежите обратно внутрь, собирая вещи, которые вы забыли упаковать в последнюю минуту.

Итак:

Приготовьте рюкзак, а затем поместите свой рюкзак в то, что нашим следующим большим утренним взломом станет командный центр.

• Подготовьте спортивные сумки и подготовьтесь к любым внеклассным мероприятиям.

Прежде чем мы перейдем к командному центру ниже, если ваши дети участвуют во внеклассных мероприятиях, подготовьте их снаряжение накануне вечером.

Если они достаточно взрослые, вовлеките их и возложите на них ответственность за упаковку.

Они могут использовать семейный календарь в вашем новом командном центре, чтобы узнать, чем они занимаются во время / после школы, и могут соответствующим образом спланировать (захватить хоккейные шлемы, плавательные шорты или даже дополнительные закуски).

Что касается подготовки к предстоящему дню, видели ли вы бесплатное приложение Cozi? Это удивительно простое приложение, которое объединит всю вашу семью в одном месте. С общими календарями, списками продуктов, напоминаниями и т. Д.Кози — трехкратный обладатель награды «Выбор мам» и обязательное приложение Today’s Show для лучшей жизни.

Скачайте бесплатно прямо здесь.

2. Создайте командный центр

Это забавный утренний сборник, который, я знаю, тебе обязательно понравится.

Создайте главный командный центр для работы по утрам, а также для организации внеклассных занятий.

Некоторые также называют его стартовой площадкой, где хранятся и готовятся все школьные вещи, такие как рюкзаки, ланч-боксы, деньги на обед и квитанции.Это может быть ящик, большая корзина или целая стена блаженной организации (желательно возле двери).

В Интернете есть несколько прекрасных командных центров.

Ниже приведены три моих любимых, чтобы дать вам некоторое вдохновение:

Дома, которые я построил — Командный центр

Достижение творческого порядка — создание командного центра

Неуловимая бобина — доска Mega Mom

Если вам нужно больше вдохновения для организации, обязательно ознакомьтесь с книгой мастера Марты Стюарт «13 способов создания более организованного входа».

Я надеюсь, что некоторые из этих идей вдохновят вас на создание собственного командного центра и посмотрите, как вы идете, вы на правильном пути к созданию утренней рутины без слез для детей. Продолжай идти!

3. Просыпайтесь раньше своих детей (решающий момент в создании утреннего распорядка без стресса для детей)

Это меняет правила игры.

Вам нужно просыпаться до того, как ваши дети проснутся. Осмелюсь сказать … loooonnnngggg, пока ваши дети не проснулись …

Но если качать не получается, то даже 15 минут помогают.

Поставьте себе цель встать, принять душ, одеться, приготовить и упаковать обеды (и быть готовыми к работе в вашем командном центре) до того, как ваши дети даже откроют свои красивые, но дьявольские глаза, которые мерцают способностями создания лавины.

Ранний подъем — один из ВАЖНЫХ секретов успешного утра без стресса.

И даже лучше:

Если у вас есть время потратить от 10 до 15 минут «своего» времени, это сделает ваш день и утро ДАЖЕ лучше.

Медитируйте (посмотрите 10 бесплатных медитаций с гидом, которые вам понравятся), выпейте чай, сделайте зарядку, просто посидите в тишине или почитайте новости.Что бы вы ни любили, если у вас есть время. Сделай это.

По поводу сна следует обращаться по адресу:

Достаточно ли высыпается ваш ребенок?

Вы можете сказать: да, конечно, но удивительно, сколько детей на самом деле , а не , выспавшись должным образом. А вы, возможно, даже не подозреваете об этом.

Вот удобная таблица, в которой показано, сколько времени нужно спать вашим детям, в зависимости от их возраста. Усталый ребенок вряд ли будет сотрудничать, независимо от того, насколько хороши ваши распорядки и стратегии.

Не забывайте о себе, ознакомьтесь с 11 гениальными советами, которые помогут вам лучше спать.

# Selfcare

4. Подключить

Это мой любимый.

Когда ваши дети просыпаются, потратьте 5 минут на подключение. Будь то объятия, игра в не стимулирующую игру (например, пальцы морской звезды в нашем бестселлере Mighty Mindful Kids), глубокие вдохи или растяжку.

Когда дети спят одни, это означает, что они одни.И это может сделать детей особенно нуждающимися по утрам. Выбрав момент первым делом, вы можете подавить это стремление к вниманию.

Часто, когда ребенок капризничает, ему просто нужно немного внимания и любви.

Если вы разбудите своего ребенка готовым начать день в измотанном состоянии, ваш ребенок будет, ну, в общем, весь день измотан.

Еще идеи для общения с ребенком по утрам:

• Проведите 5 минут, прижимаясь друг к другу
• Держитесь за руки, идя к столу для завтрака
• Сыграйте в утреннюю игру от Mighty Mindful Kids, я люблю безумные комплименты, когда мы по очереди рассказываем друг другу то, что любим друг друга.(Маленьким детям нравится это).
• Наденьте Космическую йогу и займитесь йогой
• Потянитесь вместе
• Практикуйте осознанное дыхание — возьмите нашу самую популярную распечатку здесь, в Mindfulmazing — 12 мини-упражнений на осознанность для детей, она включает в себя множество забавных дыхательных упражнений.

Полезный совет: помните, как просыпается ваш ребенок, включение сигнала будильника может быть не лучшим способом для малыша проснуться.

5. Используйте стандартные графики

Маленьким детям особенно трудно переключать передачи.Они не могут просто чистить зубы, завтракать и выходить на улицу.

Если ваш ребенок страдает аутизмом, СДВГ, расстройством сенсорной обработки или любой другой инвалидностью, переходный период еще более затруднен.

Переключение передач, необходимое для утренней суеты, требует переключения внимания, которое требует гибкого мышления, с чем эти дети и все маленькие дети борются.

Маленьким детям нужно время, чтобы адаптироваться к новым стимулам каждого вида деятельности или окружающей среды.

Я рекомендую использовать наглядную схему распорядка, чтобы помочь вашему ребенку точно понять, что произойдет этим утром (и вечером), и следовать точному распорядку каждый день. (Не бойтесь менять порядок вещей, если они не работают)

Рабочие карты относятся к типичным обязанностям, таким как:

• Завтрак
• Одевание
• Чистка зубов
• Расчесывание волос
• Приготовление обедов
• Надевание обуви
• Уход в школу

У нас есть утренний и вечерний график, доступный здесь.Обязательно пройдите вместе с ребенком все этапы, прежде чем выполнять их, чтобы они знали, чего ожидать.

Вы можете подумать, что маленькая глупая диаграмма не повлияет на ваше утро (или поведение вашего ребенка), но не насмехайтесь над ней, пока не попробуете, потому что они были подарком небес для моего высокофункционального ребенка с аутизмом.

Маленькая диаграмма, БОЛЬШИЕ возможности. Все еще ищете забавную и полезную схему распорядка, чтобы перестать гоняться за рассеянными детьми по дому каждое утро, как будто у вас загорелись волосы? Эти блаженные карты станут основой вашего утра и вечера. Перестаньте сражаться с вашими энергичными маленькими манчкинами КАЖДЫЙ ШАГ. И вместо этого повысьте уверенность и сотрудничество с помощью наших настраиваемых утренних и вечерних распечатанных графиков. 34 различных карточки с заданиями, из которых состоят рутинные сны!

Если вам не нравится наша таблица вознаграждений, я рекомендую следующие таблицы:

1. Обледенение на бумаге — Таблица вознаграждений для мальчиков и девочек

2. Схема повседневной жизни по-своему

3. Слушание ектении — распорядок дня

Я также большой сторонник сначала стратегии, а затем стратегии.Сначала мы одеваемся, потом получаем 5 минут игрового времени. И снова, все, что вы можете представить визуально, вы получите в десять раз лучше.

Наличие плана будет иметь большое значение для создания мирного и счастливого утреннего распорядка для детей.

И не забывайте делать это весело. Дети любят глупости, непринужденность и игры.

И, наконец, выберите свои сражения! Дайте контроль там, где можете. Если ваш ребенок хочет синюю тарелку, а вы накануне вечером поставили розовую, ДАЙТЕ ИМ СИНЮЮ Тарелку.

Я должен поделиться с вами этой удивительной находкой. Эти гениальные чашки от Puj прикрепляются к вашему холодильнику, и ваши дети могут сами получать воду. Больше никаких чашек на прилавке.

6. Используйте таймер

Использование таймера — еще одна отличная стратегия, позволяющая вашему ребенку выполнять необходимые задания, чтобы выбраться за дверь.

Вам просто нужен таймер . Эти удивительные маленькие часы наглядно показывают вашим детям, сколько времени у них осталось на выполнение задания.Установите любое подходящее количество минут, и оставшееся время будет отображаться красным цветом. По мере того, как идет отсчет времени, красная область становится все меньше и меньше.

ЭТО УТРЕННЕЕ ИЗМЕНЕНИЕ ИГРЫ!

Это отличный инструмент для малышей, дошкольников и даже старшеклассников. (Примечание: это также отличный инструмент, который можно использовать для ограничения времени на экране, учебы, очередности… Я использую свои таймеры КАЖДЫЙ ДЕНЬ!)

7. Сохраняйте спокойствие

Сохраняйте спокойствие и установите для себя правило не брать телефон в руки и бесцельно заниматься серфингом.

Если у моего сына особенно несфокусированный или вызывающий день, если я повышу голос, если я измотан, он еще больше измотается. Следующее, что вы знаете, мы оба поднимаемся по эмоциональной лестнице, пока один из нас не взорвется (или лавина не начнет грохотать).

Я установил для себя правило, независимо от того, насколько я расстроен, опоздал или раздражен, я веду себя весело, спокойно и позитивно.

Моя работа — помочь моему сыну преодолеть любую тревожную ситуацию, которая вызывает его поведение.Если я нервничаю и злюсь, ситуация только усугубляется.

Я был там миллион раз, и главное — сохранять спокойствие. Если вы хотите ознакомиться с нашим бесплатным руководством по осознанности для новичков, это отличный ресурс, который поможет вам начать практику осознанности.

Если вы чувствуете, что расстраиваетесь, то шепните то, что вы хотите сказать. Так вы перестанете кричать, и ваш ребенок тоже получит от этого удовольствие.

Обязательно укажите все проблемные области. Что касается меня, несмотря на все мои усилия, нам все еще трудно надеть зимнее снаряжение.Так что я даю МНОГО буферного времени на эту часть дня.

Я также разработал стратегии отвлечения внимания, когда мой сын расстраивается из-за своей одежды (см. Наши потрясающие карточки успокоения здесь). И еще я делаю небольшой стимул, который получает мой сын, когда он пристегивается в автокресле до того, как сработает таймер. (Небольшое угощение).

Все дело в поиске решений.

Я полностью рекомендую принять Crystal Paines makeover ваш утренний 14-дневный курс. Я взял его, и это очень помогло мне настроить мое утро.Стоимость минимальная, а стоимость невероятная. Посмотрите здесь.

ВЫСШАЯ ПЯТЬ

Дайте себе пять, это воспитание детей — не шутка!

Теперь упади в кровать и приготовься сделать это снова и снова.

Но я обещаю, что если вы выберете хотя бы несколько пунктов из этого списка, ваше утро преобразится прямо на ваших глазах. Создайте распорядок и придерживайтесь его. каждый день.

Вскоре ваш распорядок дня станет вашей второй натурой, и вы, наконец, достигнете этой вершины и с милой удовлетворенной улыбкой будете вдумчиво обдумать путь, который вы прошли, чтобы попасть туда.