Ушу гимнастика: Гимнастика ушу для начинающих: базовые упражнения

Гимнастика ушу для начинающих: базовые упражнения

Принято считать, что ушу – это в основном боевое искусство. Однако совершенствование своего тела, а ведь это и есть одна из составляющих любого воинского искусства, можно использовать и обычному человеку, который не гонится за победами на ринге, а просто хочет быть здоровым и подтянутым.

В наши дни ушу получило целый ряд новых направлений, одним из которых и является оздоровительная гимнастика, которая в свою очередь есть неотъемлемой частью народной медицины. Гимнастика ушу помогаем всем желающим укрепить здоровье, улучшить координацию движений и психологическую устойчивость, развить гибкость и силу, мобилизовать скрытые возможности организма. Упражнения ушу доступны людям с разным уровнем подготовки. Однако в данной статье нам бы хотелось рассмотреть комплекс упражнений для тех, кто еще не знаком с упражнениями ушу.

Несколько советов для начинающих

Прежде чем переходить непосредственно к самим упражнениям, нужно знать несколько важных вещей:

• Упражнения ушу выполняются стоя лицом в направлении севера. Это не обязательное условие, а скорее дань традиции.
• Лечебную и оздоровительную гимнастику лучше всего выполнять утром, как и любую другую зарядку, это поможет организму проснуться. Если же у вас утром на это попросту нет времени, то можно делать упражнения и вечером после работы, однако ни в коем случае не занимайтесь гимнастикой сразу после употребления пищи. Заниматься можно не ранее, чем через 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
• При этом упражнения не стоит делать и, если вы испытываете сильное чувство голода.
• Как и в любом другом виде физических тренировок во время занятий ушу важно делать это регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.
• Для гимнастики лучше всего подойдет свободная комфортная одежда.

Упражнения для начинающих

Итак, рассмотрим комплекс упражнений ушу для новичков. С чего же нужно начинать тем, кто еще в начале пути и не имеет никаких навыков. В первую очередь это должен быть комплекс дыхательных упражнений, который мы сейчас и рассмотрим.

Дыхание

• Во время выполнения упражнений дышать нужно только носом.
• От привычного дыхания легкими вам придется отказаться и дышать только диафрагмой. Чтобы это сделать правильно, делаем вдох носом, при этом выпячивая живот, на выдохе живот втягивается, грудная клетка должна оставаться неподвижной
• Дыхание равномерное, спокойное.

Не отчаивайтесь, если первое у вас будет плохо получаться дышать правильно.Со временем вам уже не нужно будет контролировать свое дыхание, вы привыкните дышать правильно.

Разминка

Начинаем с растяжки. Ни в коем случае не нужно нагружать мышцы тела без этого этапа, иначе вы рискуете получить растяжение.

Упражнение 1

1. Согните руки в локтевом суставе, сами локти находятся на одном уровне с плечами, раскрытые ладони должны смотреть в пол, средние пальцы рук направлены друг на друга.
2. Локти отводим назад на счет раз-два, после чего возвращаем в исходное положение.
3. Выпрямляем руки опять же на счет раз-два, выполняем рывки назад.
4. Снова возвращаем руки на линию плеч.

Растяжка грудной мышцы

Далее переходим к растяжке грудной мышцы, параллельно разрабатывая плечевой сустав.

1. Правую руку поднимаем вверх, ладонь сжата в кулак, левая рука расположена вдоль тела.
2. На счет раз-два отводим руки назад перпендикулярно пола, затем меняем их положение местами, т.е. левая рука поднимается вверх, правая опускается вдоль тела, и повторяем движение рук назад.

Повторите по 10 раз на каждое положение.

Разогреваем поясничные мышцы

Следующим упражнением нужно разогреть поясничные мышцы. Для этого опускаем руки вниз под углом 45 градусов по отношению к телу, кулаки сжаты. Выполняем скручивания корпуса попеременно влево и вправо. Повороты делаем с усилием. На каждую сторону должно быть выполнено по 10 скручиваний.

Разрабатываем суставы

1. Прямые руки поднимаем в стороны так, чтобы они образовали одну прямую линию с плечами. Ладони снова в кулаках. Вращаем кулаки вперед-назад по 10 раз в каждую сторону.
2. Переходим к суставам предплечья.Руки согнуты в локтях пол прямым углом. Начинаем вращения рук сначала во внутрь, затем наружу от груди. Предплечье должно находиться на линии плеч. Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

Возвращаемся к пояснице

Следующее упражнение снова для поясницы, кроме этого оно помогает шейные позвонки, а так же разработать голеностопный сустав.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращаем таз попеременно вправо и влево при этом, следя за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Повторяем по 10 подходов на каждую сторону.

Разогреваем суставы ног

Ноги опять же на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки упираются в колени. Плавно вращаем колени сначала вовнутрь, затем наружу. Повторяем по 10 раз.

Следующее упражнение снова на мышцы ног.Ноги вместе, руки продолжают упираться в колени. Выполняем приседание, при этом делая пару пружинящих движений, приподнимаясь и опускаясь обратно на корточки. Постарайтесь, чтобы пятки не отрывались от пола.

На видео — утренняя зарядка из базовых упражнений ушу:

Упражнения на полу

Берем гимнастический коврик, если его нет, то можно заменить большим полотенцем.

Упражнение 1

Положение — сидя на полу.

1. Правая нога прямая, левая согнута в колене и расположена на правой под углом 90 градусов.
2. Далее вращаем стопу на себя и от себя, повторяя по 10 раз.
3. Согнутую ногу придерживаем рукой. Затем меняем ноги и повторяем упражнение.

Упражнение 2

Следующее упражнение снова выполняется сидя на полу:

1. Подтягиваем согнутые в коленях ноги к себе, складывая стопы.
2. Начинаем разводить колени в стороны до появления неприятных болезненных ощущений в паховых мышцах, при этом оставляя стопы на месте.
3. Можно помогать себе руками. Повторяем 10 раз.

Упражнение 3

Положение прежнее.

1. Правая нога вытянута, левая нога согнута в колене и расположена так, что пятка находится возле таза, а пальцы направлены от него.
2. Максимально раздвигаем ноги.
3. Выполняем наклоны к правой ноге, стараясь максимально подавать корпус в направлении ее пальцев. Можно помочь себе руками.

И напоследок силовое упражнение

1. Занимаем положение – лежа на полу лицом вниз.
2. Выполняем отжимания, при этом в верхнем положении слегка отводим корпус назад, растягивая сухожилия ног.
3. Повторяем 10 раз. Если на первый раз вам сложно, то можно сделать меньше.

Утреннюю гимнастику ушу можно считать выполненной. Как видите, на самом деле все не сложно и со многими из этих упражнений вы наверняка были знакомы раньше.

как делать и какая польза, примеры комплексов упражнений

Гимнастика ушу пришла к нам из Китая, там с незапамятных времен ценили естественные средства для укрепления здоровья и достижения долголетия. Один лекарь, живший во втором веке до нашей эры, сравнил тело человека с дверной ручкой. Он сказал, что без движения ручка ржавеет, то же самое происходит с человеком, ему нужно двигаться, чтобы жить. К этой аналогии часто прибегают и в наши дни. Несмотря на развитие науки и изобретение многих фармакологических препаратов, все равно лучшим лекарством остаются тренировки.

Оздоровительная китайская гимнастика ушу укрепляет не только тело, но и дух. Мастера ушу считают, что через физическое развитие они достигают душевной гармонии. У этих практик практически нет противопоказаний, приступить к ним может человек любого возраста, для тех, кому 50 лет и больше, предусмотрены особые комплексы. Для людей в плохой физической форме предусмотрена гимнастика ушу для начинающих. Занятия помогать стать более сильным, гибким и ловким, повысить уровень выносливости, научиться концентрировать внимание и выработать быстроту реакции.

Китайская лечебная гимнастика зародилась на базе древнего боевого искусства ушу. Для людей, которые не интересуется техниками ведения боя, она становится частью здорового образа жизни, способом поддерживать себя в форме. На Востоке свои представления о ЗОЖ, и они не соответствуют европейским. Здесь подсушенное тело с рельефными мышцами эталоном не является. Здоровым и красивым считается в меру упитанный человек с небольшим животом, появившимся не из-за злоупотребления едой, а под воздействием брюшного дыхания. У этого человека блестят волосы, его кожа гладкая, он спокоен и часто улыбается. Его отличает ловкость движений, без торопливости, высокая подвижность гибкого тела, а главное – способность управлять как телом, так и волей.

Мастера восточных единоборств способны управлять даже своим сознанием.

Сразу стоит заметить, что комплексы упражнений ушу не подойдут в качестве средства для похудения. Они исполняются в медленном темпе, этого недостаточно для запуска активных процессов жиросжигания. При этом на выполнение будет тратиться много энергии, а целью является оздоровление. Здоровое тело не имеет жировых отложений, поэтому сгорать они все-таки будут, но медленнее, чем многим хотелось бы. Вопрос, как долго нужно заниматься ушу, чтобы похудеть, будет некорректным, так как во главу угла ставятся совсем другие цели.

Какая польза?

Каждому хочется быть здоровым, успешным и красивым. Физические упражнения и дыхательная гимнастика ушу позволяют укрепить здоровье и улучшить самочувствие, обрести превосходную физическую форму, раскрыть свой внутренний потенциал и обрести позитивное мышление.

У этих занятий есть уникальные преимущества, такое сочетание сложно найти в каком-либо другом спорте:

• гармоничное развитие показателей силы и скорости с параллельным повышением гибкости и выносливости, улучшением координации движений;
• широкий выбор методик и технических средств;
• выраженная оздоровительная направленность;
• это система, направленная на гармоничный личностный рост.

К тому же гимнастика ушу для детей и девушек становится способом обрести навыки самообороны. В программах присутствуют базовые стойки и приемы для защиты из боевого искусства.

Богатство техник предлагает как статически позиции, так и динамические переходы из одного положения в другое, они бывают плавными и резкими. Изучаются разнообразные маховые движения, по мере улучшения физической формы подключаются настоящие акробатические элементы. Обретенные гибкость и ловкость позволяют делать горизонтальную складку, сальто, кульбиты, колесо без участия рук. В тренировках много прыжков, они сочетаются с другими элементами, при их выполнении оборачиваются на 180 или 360 градусов. Обретенная в ушу растяжка на шпагат позволяет выполнять даже прыжки с приземлением в поперечном шпагате. Прыжковая тренировка в ушу даже на непрофессиональном уровне похожа на зрелищное представление. При этом физическое совершенствование не выходит на первое место, оно гармонично сочетается с техниками цигун, обучающими работать с внутренней энергией. В этих практиках переплетаются спорт и психотренинг.

Физическое развитие

Базовые упражнения задействуют все мышечные группы, из всех известных спортивных направлений такой обширностью может похвастаться только плавание. Все пять важнейших показателей развиваются равномерно, без упора на какой-то определенный:

• сила. Присутствует много упражнений на взрывную силу. У неподготовленного человека не получится разбежаться, затем резко замереть, после чего так же резко продолжить бег. Практики китайской гимнастики владеют такими навыками, это и есть взрывная сила, она не менее важна, чем подъемная и вложенная в удар. Резкий переход от статики к динамике и наоборот требует огромных мышечных усилий;
• скоростью. Медленные грациозные движения чередуются с экстремально быстрыми. В этом оздоровительная методика схожа с боевым искусством, отрабатываются движения по разным траекториям на максимальную амплитуду;
• гибкость. В этом простая утренняя зарядка ушу не уступает таким известным направлениям, как йога и художественная гимнастика. В данном случае используется растяжка ”на короткую ногу”, она позволяет повышать эластичность мышечных волокон, не лишая их способности быстро сокращаться и растягиваться вновь;
• координация движений. За счет этого показателя развивается ловкость, происходит тренировка вестибулярного аппарата;
• выносливость. Пригодится и в спорте, и в повседневной жизни. Упражнения на выносливость подобраны таким образом, чтобы в них не было несбалансированных нагрузок. Благодаря этому выполнение безопасно даже для малышей в стадии активного роста и для пенсионеров с возрастными проблемами по части опорно-двигательного аппарата.

Регулярные тренировки запускают компенсирующие и регуляторные механизмы. В сочетании с двигательными практиками дыхательные упражнения работают для увеличения гемоглобина крови. В результате общего оздоровления укрепляется иммунитет и повышается стрессоустойчивость, человек легче переносит как физические, так и психоэмоциональные нагрузки, становится менее подверженным различным болезням.

Упражнения ушу для начинающих уделяют много внимания развитию и укреплению сухожилий. В Китае здоровью соединительных тканей придают особенное значение. Мышцы и кости считают ненадежными, так как с возрастом они становятся слабее. Про выносливых и сильных людей даже говорят, что они жилистые. Считается, что сухожилия с возрастом не меняются, если правильно сформировать их в раннем возрасте, то они будут податливыми, а опорно-двигательный аппарат на всю жизнь останется надежной опорой. Во многих древних научных трудах, на которые опирается китайская медицина, здоровые сухожилия соотносятся с подвижностью, активностью и долголетием.

Для укрепления используются определенные нагрузки, так формируется функциональность тела. Особенно это важно для девочек и мальчиков в раннем возрасте, после полного формирования тела коррекция дается очень тяжело. Однако, для пожилых людей ушу тоже будет приносить только пользу. Сформировать такую же прочную основу, как в детстве, не получится, но нельзя недооценивать важность поддерживающего воздействия.

Ментальные и духовные аспекты

Физическое развитие – это важное, но не единственное направление формирования личности. Упражнения ушу для здоровья являются системой личностного роста с обязательным развитием интеллекта, осознанности и силы воли. Стратегия разностороннего развития передавалась через многие поколения мастеров, каждый отбирал самые действенные приемы, что сделало систему крайне эффективной.

Несмотря на то, что ушу – это боевое искусство, его главная задача – научить людей не сражаться, а жить полноценной и счастливой жизнью. Это воплощено во всех направлениях, в том числе и в гимнастике. Зарядка для детей ушу – это способ стать более ответственным, выработать самодисциплину, научиться упорству и целеустремленности, поверить в себя и свои силы. Это основа для будущих успехов во всех сферах жизни. Для взрослых это способ пробудить творческие способности и эстетический вкус, стать более креативными.

Особенности системы

Предложенные комплексы универсальны и многогранны. На первых занятиях гимнастикой ушу для начинающих открываются сходство с другими спортивными направлениями:

• с танцами – ритмичность и ощущение свободы, грациозные движения, возможность чувствовать своего партнера;
• с акробатикой – необходимость развития координации движений, присутствие большого количества прыжков и трюков;
• с йогой – способность расслабляться при полной сосредоточенности, наличие философского начала.

Нельзя не отметить сходства со всеми восточными боевыми искусствами. Истоки каждого относятся к ушу: и тайского бокса, и вьетнамского вьетводао, и японского сумо, и корейского тхэйквондо, а также джиу-джитсу и произошедших от него айкидо и дзюдо. На занятиях обретаются азы, которые позволят в дальнейшем преуспеть в любой из этих систем.

Особенность направления в постепенной прогрессии нагрузок, переход к изучению более сложных элементов невозможен до того момента, пока не освоены базовые. Это нужно учитывать при планировании практик ушу для начинающих в домашних условиях по видео-урокам или другим самоучителям. Не стоит пытаться выполнить сложный комплекс, пока не освоены стойки и основные движения. Нужно понимать, что тренировки дома не будут такими же результативными, как в зале. Без помощи наставника невозможно проникнуться философией. При изучении основных стоек начинается работа над растяжкой и гибкостью. Это простые динамические упражнения, приступить к изучению которых можно прямо с 1ого занятия.

В дальнейшем навыки будут совершенствоваться. Многолетний опыт делает человека способным проявлять себя в экстремальных условиях, организм мобилизует все свои резервы и обретает возможность быстрого восстановления. Это особенно важно для тех, кто не обладает силовым потенциалом, благодаря ушу женщины, дети и пожилые люди обретают возможность противостоять опасностям окружающего мира.

Женское и детское направления ушу процветают благодаря тому, что из сотен комплексов можно подобрать именно те, которые будут соответствовать текущему уровню развития и поставленным задачам. Всего на данный момент насчитывается более 130 направлений, самое обширное из них – Шаолиньское, в нем представлено более 400 гимнастических комплексов. Любые практики нацелены на повышение выносливости и гибкости, стимулируют организм к избавлению от стрессов, оздоравливают сердечно-сосудистую систему. Все движения выполняются плавно, это исключает вероятность получить растяжение или травму. Упражнения похожи на боевые движения, но не являются ими.

Как заниматься?

Желательно проводить тренировки в утреннее время, на каждую из них будет уходить не меньше часа. Минимальная периодичность – дважды в неделю. Подойдет любая одежда из натуральной ткани, которая позволяет свободно двигаться. По традиции нужно занимать такое положение, чтобы смотреть в сторону севера. Вокруг должно быть достаточно свободного места, чтобы делать размашистые движения руками и ногами.

Базовые положения для начинающих акцентируют внимание на повышении гибкости поясничного отдела, плечевого пояса и тазобедренных суставов. Практически сразу начинается изучение основных стоек, каждая из них – это не статическое положение, а последовательность шагов. Новички в первую очередь изучают эти стойки:

• бинбу – стоя с прямой спиной, ноги вместе, вес тела равномерно распределяется между ними;
• мабу – ноги расставлены в сторону, стопы параллельны друг другу. Присесть, чтобы бедра стали параллельными полу, а колени смотрели в стороны, спина сохраняет прямое положение;
• гунбу – одно нога делает широкий шаг вперед и сгибается в колене. В положении выпада носки и пятки располагаются на одной линии;
• сюйбу – ноги расставлены широко, на одну из них следует присесть и перенести весь вес. Провести в такой положении 1-2 минуты, на последующих тренировках увеличивая время до 10 минут.

На базе этих стоек начинается выполнение комплексов. Они немного похожи на танец тем, что одно движение переходит в другое, также есть сходства с йогой, они проявляются при замирании в одной позе. Каждое упражнение в комплексе повторяется по 10-20 раз. Переходы между позициями плавные, в них нет резкости. Дышать только носом, дыхание должно быть диафрагмальным, при котором от наполнения воздухом расширяется не грудная клетка, а брюшная полость.

Пример комплекса:

• встать прямо и расположить ноги на ширине плеч. Одну руку вывести вперед, вторую – отвести назад, начать вращения ими, сначала 20-30 оборотов вперед, затем столько же назад;
• согнуть локти и начать делать поступательные движения, как во время бега, сделать около 50 движений;
• оторвать от пола левую ногу, согнуть ее в колене и в области голеностопа. Поднять вверх правую руку, раскрыть ладонь, левую – отвести назад и сжать кисть в кулак. Провести в положении две минуты, затем повторить то же самое в другую сторону;
• расставить ноги на расстоянии не менее метра. Плавно присесть, чтобы ягодицы опустились до уровня колен. Сохранить положение так долго, как это возможно, в перспективе это время должно увеличиться до 7-10 минут. Важно не забывать дышать диафрагмой;
• стоя с прямой спиной и прямыми ногами отвести одну из них назад и согнуть в колене. Руки на поясе, взгляд устремлен вперед, сохранить положение на несколько минут и сделать то же самое другой ногой;
• стопы на ширине плеч. Руками взяться за опору и наклониться вперед, прогибая спину, важно следить за амплитудой движения плечевого сустава;
• встать перед опорой и закинуть на нее одну ногу, наклониться к ноге, сохраняя прямое положение спины. Сделать десять наклонов к одной ноге, затем к другой;
• стоя так, чтобы опора была расположена справа, поднять на нее правую ногу. Сделать десять наклонов вправо, спина прямая, амплитуда движения постепенно увеличивается. Затем то же самое выполняется в другую сторону;
• встать к опоре спиной, расположить на опоре прямую ногу. Выполнить десять наклонов назад, затем поменять ноги;
• расположить опору перед собой, взяться за нее руками. Слегка прогнуться назад и начать делать маховые движения назад ногами, по 10 махов на каждую.

Этот комплекс очень простой, но новичку он покажется тяжелым. С каждым разом гибкость будет расти, мышцы и сухожилия станут более эластичными. Первые пробы растяжки приносят неприятные ощущения, затем появляется то, что в оздоровительных направлениях называют «мышечная радость». При растяжении мышцы приходят в тонус, после занятия ощущается бодрость и энергичность.

Но все это будет достигнуто при условии занятий без пропусков. Необходимо делать указанное количество повторов, если позволять послабления, то результата не будет. Начинающие спортсмены пытаются себя пожалеть, вспоминая, что они устали на работе, или что у них слишком мало свободного времени. Нельзя экономить время на своем здоровье. Адаптация может проходить тяжело, но вскоре практики войдут в привычку. Чтобы поддержать позитивный настрой, можно тренироваться под бодрую ритмичную музыку, но это должны быть треки без слов. Требуется концентрация, а если заниматься под треки со словами, то мозг будет отвлекаться.

Дыхательные упражнения

Все физические упражнения будут эффективными только при правильном дыхании. В начале этот процесс требуется контролировать, затем тело привыкает, вдохи углубляются сами собой. Польза данного подхода подтверждена научно, при глубоком дыхании его циклы становятся более редкими, это способствует увеличению продолжительности жизни. Такое же утверждение актуально и для животного мира, в качестве примера обычно приводят черепах. Они являются рекордсменами по длительности жизни, для них характерно медленное и глубокое дыхание, способность задерживать его под водой.

Чтобы научиться дышать правильно, следует несколько раз в день практиковать простое упражнение. Оно заключается в контролируемом замедлении:

• напрячь гортань, чтобы частично перекрыть голосовую щель. Из-за этого воздушный поток будет тормозиться, создавая свистящие звуки на вдохе и шипящие при выдохе;
• быстро вдыхать воздух, чтобы он наполнял брюшную полость;
• долго выдыхать, растягивая и замедляя процесс настолько, насколько это возможно;
• увеличивать дыхательные циклы за счет выдыхания;
• не допускать чувства тяжести в голове.

Сначала сеансы по не должны длиться более двух минут, спустя каждую неделю прибавляется еще по минуте. При частом дыхании много кислорода окисляется, в результате здоровье страдает от его недостатка. При замедлении поступление кислорода нормализуется. Преимущество приема в том, что его можно выполнять где угодно и когда угодно.

Тренировка по школе Чой

Представители старшего поколения хорошо помнят гимнастический комплекс ушу по школе Чой, он был повсеместно распространен в Советском Союзе в 70-80 годы прошлого столетия. В нем воплощены древние Китайские традиции, сохранены связки и принципы последовательности упражнений. При этом упражнения можно менять местами и выполнять избирательно, но от этого эффективность станет ниже. Комплекс может стать качественной разминкой для всего организма: не только для мышц и связок, но и для кровеносной, нервной, дыхательных систем.

При выполнении каждого действия необходимо концентрироваться на движениях, особенно важно контролировать выполнение упражнений на растяжку. Они не должны сопровождаться сильной болью, допустимы терпимые тянущие болевые ощущения, они всегда сопровождают растяжение тканей. Тренировка начинается с упражнений в положении стоя.

Руки подпирают небо

• Спина ровная, ноги вместе, ладони касаются бедер. Начать вдыхать, чтобы воздух наполнил нижнюю часть живота, подать грудь вперед, не позволяя ей расшириться.
• Ладони разворачиваются в стороны и двигаются навстречу до соприкосновения тыльными сторонами. Затем руки поднимаются, глаза следят за ними, при этом воздух уже наполняет среднюю и верхнюю часть груди. Когда руки поднимутся до предела, во всем теле должны ощущаться приятное чувство растягивания.
• Следить, чтобы пятки не отрывались от пола. Медленно выдыхать, опуская руки через стороны вниз. Плечи опускаются и сжимают грудную клетку, выжимая из нее воздух без остатка. Коленки сгибаются, опущенные предплечья перекрещиваются, ладони смотрят в потолок.
• Далее следует более энергичный вдох, руки поднимаются, на уровне лица ладони выворачиваются в стороны. В верхней точке колени выпрямляются, пальцы рук выгибаются назад, левое запястье надавливает на обратную сторону правой кисти. В этот момент руки так напряжены, что создается впечатление, будто они упираются в небо.
• На резком выдохе руки по круговой траектории опускаются вниз, локти сохраняют согнутое положение. Параллельно с этим колени сгибаются.

В конце создается чувство избавления от тяжести. Такой цикл повторяется три раза, прием используют, чтобы восстановить пульс после более тяжелых нагрузок.

Птица улетает из гнезда

• Стопы на ширине плеч, предплечья расположены горизонтально на уровне груди, ладони обращены внутрь, пальцы расставлены.
• На вдохе локти до предела расходятся в стороны и возвращаются в исходное положение, повторить дважды.
• На выдохе ладони разворачиваются наружу, движения повторяются.
• Весь цикл повторяется семь раз.

Это активная разминка для суставов верхних конечностей.

Змея в танце

• Ноги расставлены на ширину плеч, руки расположены за головой так, чтобы большие пальцы упирались в углубления ниже затылка, пальцы сцеплены в замок, локти отведены назад.
• Сделать по семь вращений тазом по часовой стрелке и против, положение головы остается неизменным. При вдохе таз идет вперед, на выдохе – назад.
• Колени остаются прямыми, амплитуда движения постепенно увеличивается.

При выполнении повышается подвижность поясничного отдела, это профилактика болей в пояснице, а также головных болей.

Массаж коленей

• Ноги согнуты в коленях, стоят вместе, туловище наклонено вперед. Кисти обхватывают коленные чашечки. Взгляд устремлен перед собой.
• Выполнить по семь вращений коленями по часовой стрелке и в обратном направлении.

В восточной медицине считается, что такой динамический массаж коленных суставов тонизирует весь организм.

Змея кусает себя за хвост

• С этого упражнения начинается блок для выполнения сидя. Переходом становится первое упражнение из предыдущего блока, завершая его, необходимо скрестить ноги, вывести правую перед левой и сесть на пол.
• Прямая левая нога вытянута перед собой, правая – согнута в колене и прижимается стопой к левому бедру.
• Левая рука захватывает пальцы правой ноги, правая – обхватывает правую щиколотку так, чтобы большой палец расположился с внутренней стороны, а остальные – с внешней стороны.
• Левая рука вращает стопу против часовой стрелки, параллельно разминая пальцы, потом то же самое в другую сторону. Затем то же самое выполняется на другую сторону.
• Спина остается прямой, дыхание – спокойным и ровным.

На стопах и пальцах много расположено много акупунктурных точек, связанных с работой нервной и эндокринной систем.

Кольцо змеи

• Из такого же исходного положения правая стопа разворачивается вверх, ее поддерживает левая рука, правая ладонь упирается в правое колено.
• На выдохе правая рука придавливает колено к полу, движение должно быть пружинистым, повторить семь раз.
• Способствует повышению гибкости и подвижности тазобедренных суставов. Восточная медицина связывает их состояние с молодостью и долголетием.
• Дракон закрывается крылом
• Левая нога выпрямлена и вытянута вперед. Правая нога согнута в колене и немного приподнята над полом, обе руки обхватывают стопу, ее внешнее ребро смотрит вперед, пальцы ‐ вверх, область голени параллельна полу.
• Сделать вдох и одновременно расправить грудь, притянуть стопу к паху.
• Сделать выдох и притянуть столбу ко лбу. Сделать семь повторов, следить за тем, чтобы спина не горбилась, и голова не склонялась к ноге.

Взмах хвостом змеи вбок

• Такая же стартовая позиция, как в предыдущем упражнении. Правая стопа изнутри обхватывает правую пятку, левая – захватывает левую ногу под левым коленом.
• С выдохом разогнуть правое колено и одновременно с этим отвести пятку вправо, затем вверх и назад. Ко вдоху пятка должна вернуться в исходное положение.
• Внимание должно быть сконцентрировано на пятке, но так же важно, чтобы колено полностью выпрямлялось.

Змея играет хвостом

• Прямая левая нога вытянута вперед, правая поднята и согнута так, чтобы колено уперлось в грудь, а голень приняла горизонтальное положение.
• Двумя руками обхватить правый носок, вытянуть его вперед, при этом стопа должна прийти в напряжение.
• Подтянуть носок к себе, снижая напряжение в нем, вновь вытянуть, сделать 5-7 повторов.

Эффект от упражнения будет таким же, как от интенсивного растирания ушных раковин: нервная система обретает тонус.

Взмах хвостом вверх

• Из такого же исходного положения правая ладонь ложится сверху на правый носок и обхватывает его. Левая ладонь расположена на правом бедре чуть выше колена.
• С выдохом правое колено разгибается, нужно тянуть носок к себе, пятку – от себя. В это время усилием левой руки правое бедро прижимается к груди.
• Со вдохом правая голень опускается. Нужно стараться полностью выпрямить правую ногу.

Эта гимнастика ушу отлично подойдет в качестве утренней зарядки. Движения переходят из одного в другое, их последовательность легко запоминается уже после нескольких тренировок.

Читать «Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля» — И-Шен . — Страница 1

И-Шен

Гимнастика ушу. Начинаем с нуля

ОТ АВТОРА

У совершенно мудрого не бывает ошибок. В мире никто не понимает смысла его слов, мысли свои он хранит в глубокой тайне.

Гуань-цзы (I в. до н. э.)

Занятия гимнастикой ушу, на мой взгляд, доступны не только опытным физкультурникам, но всем, кто стремится укрепить собственное здоровье и избавиться от целого багажа хронических заболеваний.

С незапамятных времен на Руси, да и во многих других цивилизованных странах, сформировался стереотип здорового человека: конечно же, высокого роста, с атлетическим торсом, впечатляющим рельефом мышц. Но Восток – «дело тонкое», вернее, худое и маленькое. Поэтому в Азии идеал здорового человека – небольшого роста человечек, вполне упитанный, даже с небольшим брюшком (из-за брюшного дыхания, а не любви вкусно и много поесть). Кроме этого, у здорового человека, прежде всего, должны быть розовая атласная кожа, блестящие волосы, улыбка и спокойный, сияющий взгляд…

Главные признаки здорового человека в восточной культуре отличаются от европейских. Это, естественно, гибкость, подвижность суставов и сухожилий, пластика движений, правильное дыхание и способность управлять своим телом и волей. То есть налицо, вернее, на тело, гармония духа и плотского начала! Основатель знаменитой шаолиньской школы ушу Бодхидхарма четырнадцать веков тому назад воспитывал своих учеников по принципу: «Через совершенство тела к совершенству духа».

Ушу – это не только воинское искусство и спорт, это, прежде всего, лечебная и оздоровительная гимнастика, психотренинг и, как ни странно, философская система. Прежде чем развивать физические способности своего тела, китайские учителя призывали к совершенствованию личности, к поиску гармонии человека с окружающим миром.

Дословный перевод термина «ушу» – «воинское искусство». Возникнув несколько тысячелетий тому назад, ушу представляло собой приемы охоты и самозащиты от зверей и врагов. Но позже древние китайцы пришли к мысли, что, имея в арсенале такое мощное оружие, как ушу, человек должен быть сильным духом и владеть мастерством его использования, чтобы не причинить вреда слабым и беззащитным. Этого можно достичь только с помощью тренировок, не одного тела, но и духа.

Теперь, когда боевые действия ведутся с помощью совершенно другого оружия, нежели ушу, возникли два новых направления: это самооборона без оружия и система профилактической и лечебной гимнастики.

Лечебные и оздоровительные аспекты ушу составляют неотъемлемую часть народной медицины. Из многочисленных китайских источников известно, что «овладевший системами ушу повышает защитные свойства организма… постоянные занятия дают практическое умение в достижении крепкого здоровья и продлевают срок жизни… тогда человеку не понадобятся целые горшки лекарств». Искусство ушу развивается на основе психофизической тренировки, во время которой человек активизирует и мобилизует скрытые возможности организма.

Самое широкое распространение ушу получило после образования в 1949 г. Китайской Народной Республики. С первого класса в начальных и средних школах введено преподавание ушу как обязательной физической подготовки.

Ушу – самый массовый национальный вид физической и спортивной подготовки в Китае, и на сегодняшний день не только в нем. Ушу не ограничивается лишь физкультурой и спортом. Ушу – сплав гимнастических комплексов и дыхательной гимнастики, включающих в себя элементы акупрессуры и имеющих оздоровительное и лечебно-профилактическое значение, это и спорт, и воинское искусство, это и психофизический тренинг, и изобразительное искусство, это философская система, определяющая взгляд на мир и даже сам образ жизни.

Условно в ушу можно выделить три направления: оздоровительное, спортивное и военно-прикладное, причем каждое следующее направление включает в себя предыдущие как неотъемлемую часть.

В моей книге я познакомлю читателей с первым направлением, которое является только малой вершиной громадного айсберга под названием ушу.

Ушу оздоровительной направленности включает в себя комплексы гимнастических упражнений, базовые движения тела (бедер, рук и ног), упражнения на отработку пластики перемещении, дыхательные упражнения и комплексы массажа.

Я не буду останавливаться на философских основах ушу, которые сложны и связаны с древними и современными религиозными системами Китая. Главная задача моей книги – это ознакомление с лечебной гимнастикой ушу, которая позволяет развить силу, гибкость, координацию движений, укрепить здоровье и, что самое главное, доступна людям с различным уровнем физической подготовки.

Освоение этих гимнастических комплексов и базовых движений поможет приобрести навыки использования вашей силы при выполнении различной тяжелой работы, развивает координацию движений и ловкость. Эти упражнения также можно использовать и в качестве гимнастики для снятия усталости и придания бодрости при напряженном умственном и физическом труде, причем большинство из них не требуют дополнительного пространства и специальных условий.

НАЧАЛЬНЫЙ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС

Все должны понимать, что ушу – это не легкая загородная прогулка на свежем воздухе, поэтому, прежде чем приступать к сложным упражнениям, нужно подготовить свой ослабленный болезнями и бездельем организм.

Предлагаемый комплекс представляет собой упрощенную систему упражнений. Выполняя эти несложные упражнения, вы сможете не только размять все суставы, мышцы, сухожилия, но и «проработать» кровеносную и нервную системы, внутренние органы.

Если вы человек жутко занятой и у вас не хватает времени на выполнение всего комплекса, вы, конечно, можете сократить количество упражнений, но это то же самое, что, «приняв на грудь», забыть «занюхать корочку». Результативность занятий значительно уменьшится. Поэтому, если вы всерьез задумались над своим здоровьем и планируете довести ваш организм до совершенства, не стоит экономить время на занятиях, особенно начальных. Помните, что даже тренированный гимнаст, имеющий при разминке сразу большие нагрузки, может получить травму.

Чем правильнее и тщательнее вы будете выполнять каждое упражнение, тем большего положительного эффекта достигнете. И хотя ушу первоначально сформировалось как боевое искусство, помните, что упражнения, приведенные мною в этой книге, не являются имитацией боевых движений. Поэтому выполняйте упражнения плавно и мягко. Иначе возможна травма сухожилий и мышц.

Несколько важных советов, прежде чем вы приступите к выполнению начального комплекса.

• Лучше всего выполнять эти упражнения утром или вечером после работы (умойтесь, почистите зубы, освободите кишечник).

• Одежда для занятий должна быть свободной. При выполнении упражнений в перерывах на работе распустите ремень и галстук, расстегните ворот рубашки и снимите часы.

• Не делайте упражнений, когда чувствуете сильный голод; не делайте упражнений ранее, чем через 1,5–2 часа после еды.

• Обычно, по китайской традиции упражнения выполняют стоя лицом на север.

• Соблюдайте постепенность в нагрузке, занимайтесь регулярно (лучше понемногу, но регулярно).

Упражнения стоя

Можно включить бодрую музыку, лучше без слов или со словами на иностранном языке, чтобы не отвлекаться на осмысление текста (особенно трудно заниматься, если текст песни совершенно бессмыслен – слова ее могут надолго застрять у вас в мозгу, и бедный мозг, вместо того чтобы расслабиться, будет вынужден работать над анализом неанализируемого).

Каждое упражнение нужно выполнять не менее 12 раз.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги врозь, руки вниз.

«Гимнастика – ушу»

Содержание программы 1 года обучения

1. Теоретическая подготовка.

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций.

1.1 Правила техники безопасности на занятиях. :

Введение в дополнительную общеобразовательную программу.

Особенности работы объединения “Ушу”. План и перспективы работы объединения. Знакомство с программой 1-го года обучения. Инструктаж по технике безопасности.

1.2 Физическая культура – важное средство физического развития и укрепления здоровья человека. Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармоничного развития, подготовки к труду и защите Родины.

1.3 Гигиена. Врачебный контроль и самоконтроль. Оказание первой медицинской помощи. Значение гигиенических мероприятий при занятиях спортом.

1.4 Закаливание организма. Использование естественных факторов природы для укрепления здоровья и закаливания. Общие сведения о строении опорно-двигательного аппарата человека.

1.5 Зарождение и история развития ушу. Исторические и социальные предпосылки возникновения ушу. Ушу в древнем мире, средневековье, современное развитие.

1.6 Правила и организация соревнований по ушу. Виды соревнований. Место для соревнований. Спортивная форма ушу, правила ее ношения.

1.7 Самоконтроль в процессе занятий спортом. Сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом. Дневник самоконтроля, его форма и содержание.

1.8 Основные средства спортивной тренировки. Физические упражнения. Подготовительные, общеразвивающие и специальные упражнения. Средства интегральной подготовки.

1.9 Физическая подготовка. Понятие о физической подготовке. Основные сведения о ее содержании и видах. Краткая характеристика основных физических качеств, особенности развития.

1.10 Анализ соревновательной деятельности. Разбор поединков основных соперников, технических комплексов.

1.11 ЕВСК. Основные сведения о ЕВСК. Условия выполнения требований и норм ЕВСК.

2. Общая и специальная физическая подготовка.

О гимнастике ушу, ушу для детей

Где заниматься ушу

Одно из самых древних боевых искусств – ушу, не только научит обороняться, но и быстрее восстановить физическое и психологическое равновесие после нанесенных травм. А наилучшим поединком в ушу считается тот, которого избежал.

Древние восточные боевые искусства формировались в течение длительного времени. Их элементы менялись с развитием цивилизации, поэтому они стали не только набором физических приемов, но и частью культуры народа. Ушу возникло ещё до появления китайской государственности, сначала это было «воинское ремесло» (II век). Позже с ним соединилась философия, и это ремесло стали изучать монахи. С конца Х века многие из них пошли в народ. Тогда об ушу и гимнастике ушу узнали по всей территории государства. С XVI века для передачи традиций и защиты от набегов японцев в Китае стали появляться школы боевых искусств.

В России с середины 80-х первые школы ушу возникали в качестве не столько единоборства, сколько гимнастики ушу для всего тела. В целях его легализации на территории СССР для правительства был придуман мотив: сближение коммунистических держав — нашей и Китая. В 1988 году даже была организована Федерации гимнастики ушу СССР. В 1990 году в Москве состоялся первый в нашей истории международный турнир по ушу. После которого единоборство стало довольно популярным видом спорта. Сейчас в России распространением этого боевого искусства особо активно занимаются мастера международного уровня – Валерий Гусев, Глеб Музруков, Алексей Маслов и другие.

Ушу для детей.

Занятия ушу развивают в детях все суставы, связки и мышцы, способствуют развитию ловкости, силы, гибкости и особой грации. Не обязательно ставить спортивные задачи при занятиях ушу — это прекрасная возможность поддерживать весь организм в отличной физической форме. В секцию ушу детей обычно берут без ограничений возраста ( даже с 3-х лет ), потому что при правильном подходе к занятиям ушу не травмоопасно. Тренировки ушу развивают у детей дыхание, концентрацию, память, вестибюлярный аппарат. Ушу с его богатой философией развивает в детях не только тело, но и дух.

В спортивном ушу существуют 2 основных направления – таолу (система упражнений без контакта с противником) и саньшоу (система полноконтактных поединков). Таолу обычно предназначается для отработки приемов. Саньшоу же применяется конкретно в бою против противника или противников. В этом единоборстве возможно использование сабли, меча, копья и палки. Также иногда применяются защитная экипировка – шлемы, жилеты, капы, боксерские перчатки и другое.

Ушу отлично подходит не только тем, кто ищет отличное боевое искусство для себя, но и тем, кому важно здоровье, гибкость тела, подвижность суставов. В разное время ушу занимались известные киноактеры – Брюс Ли, Джеки Чан, Джек Ли и другие.

Занятия ушу для взрослых | Ушу в Москве, ушу для взрослых, ушу для начинающих, оздоровительное ушу, боевое ушу, гимнастика ушу, самооборона, традиционное ушу, занятия кунг фу, суставная гимнастика, фехтование, бой на мечах, бой на копьях, копейных турнир, фехтование на длинном оружии, ушу для пожилых, дыхательная гимнастика, физическая подготовка, растяжка, польза для спины, польза для суставов, ушу для женщин, семейное ушу

Занятия по оздоровительному ушу и основам самообороны для взрослых.

Занятия ушу для начинающих проходит в оздоровительном формате, без повышенных нагрузок, возраст занимающихся не имеет значения.

Почему ушу?

Китайцы издревле считали, что здоровье — это состояние баланса и гармонии жизненных сил организма, а болезнь есть результат разлада, или расстройства жизненных функций. Одной из наиболее эффективных методик, способствующих накоплению внутренней энергии и выравниванию баланса и гармонии жизненных сил организма, является техника ушу «тунбэй да цзя цзы». Движения в «тунбэй да цзя цзы» выполняются в медленном ритме с концентрацией на внутреннее состояние и ровное дыхание. Особое внимание в движениях уделяется координации стоп и кистей, коленей и локтей, бедер и плеч, а также взаимодействию дыхания и потока внутренней энергии. Благодаря необычным движениям улучшается кровообращение, повышается подвижность суставов, вырабатывается баланс. Упражнения способствуют сохранению бодрости и подвижности до глубокой старости.

Что изучают на занятиях Московского Клуба УШУ для взрослых?

— традиционные направления ушу системы тунбэй, оздоровительная методика «тунбэй да цзя цзы» и  основы цигун — суставная гимнастика на основе традиционных методик ушу и передовых западных фитнес-технологий (улучшение мобильности в шее, плечах, тазобедренных суставах, коленях, работа со стопами) — упражнения общей и специальной физической подготовки на мышцы спины, живота, рук и ног — растяжка, улучшение эластичности мышц всего организма, снятие зажимов — изучение сложнокоординационных взаимодействий в традиционном ушу, мобилизирующих силы всего организма — основы самообороны (базовая техника ушу-саньда) — на продвинутом этапе (либо при индивидуальных занятиях) возможно: углублённое изучение техники традиционного ушу Тунбэйцюань, подготовка к соревнованиям по ушу-таолу, изучение техники спортивного поединка на коротком (ушу-дуаньбин) и длинном (ушу-чанбин) оружии, изучение техники спортивного поединка ушу-саньшоу.

В каких залах проходят занятия ушу для взрослых?

Занятия ушу для взрослых проходят в 3 залах в Москве: — МКУ-1 (Школа «Планета успеха») МЦК Коптево, б-р Матроса Железняка, д. 29А — МКУ-3 (Фитнес центр «Зебра») МЦК Окружная, м. Петровско-Разумовская, 3-й Нижнелихоборский проезд, д. 1 стр.6 — МКУ-6 (клуб «Хоклив») МЦК Хорошёво, м. Полежаевская, м. Октябрьское поле, пр-т Маршала Жукова, д. 41

Семинары по ушу для взрослых.

Отдельным направлением в деятельности клуба является проект ушу-эксперт.  Он представляет собой ежегодный цикл семинаров по различным направлениям ушу. Семинары подойдут как для новичков, так и для людей с большим опытом занятий ушу. Подробнее в разделе семинары.
 
 

Ушу для детей – польза и вред, с какого возраста заниматься

Ушу – комплекс упражнений для физического и духовного развития. Ушу, это прекрасная возможность воспитать целостную здоровую личность, готовую к взрослой жизни. Секции этого вида спорта доступны с 4 лет. Рассмотрим плюсы и минусы ушу для детей дошкольного и школьного возраста.

Ушу для детей, что это за вид спорта

Ушу – это общее название ряда боевых дисциплин, родом из Китая. Занятия ушу включают в себя спортивные упражнения, дыхательную гимнастику, разучивание приемов самообороны и основы духовного развития. Этот вид спорта оказывает положительное влияние на физическое, психическое и умственное развитие, именно поэтому в секцию можно отдавать детей в совсем юном возрасте.

В целом можно сказать, что ушу – это отшлифованная веками комплексная система саморазвития и самосовершенствования. На занятиях детей учат владеть своим телом, самообороне, навыкам работы с оружием, навыкам ментального самоконтроля и основам восточной философии.

С какого возраста отдавать ребенка в ушу

Отдать ребенка на ушу можно с 4. В этом возрасте дети занимаются в игровом формате, а занятия нацелены на укрепление физического здоровья, растяжку, увеличение выносливости и развитие гибкости.

Занятия ушу на профессиональном уровне с разучиванием элементов боя и знакомством с оружием начинается с 7-8 лет. С этого же возраста дети начинают постигать философию этого зрелищного боевого искусства, которая учит уважать противника, всегда искать мирные пути решения конфликта и всегда быть в гармонии с собой и окружающим миром. Как и другие виды единоборств ушу воспитывает в детях силу характера, волю к победе, внимательность и целеустремленность.

Виды, стили ушу для детей

Ушу бывает двух видов – оздоровительное и спортивное.

Оздоровительное ушу – это комплекс упражнений, нацеленный на укрепление здоровья. Этот вид рекомендуется детям с проблемами опорно-двигательного аппарата, заболеваниями сердца и аутоиммунными болезнями. Гимнастика ушу доступна в любом возрасте.

Спортивное ушу – это полноценный вид спорта, который включает в себя более 100 стилей, самые популярные из них:

• Шаолиньцюань – стиль шаолиньских монахов, особенность стиля – зрелищные акробатические трюки и мощные молниеносные удары;
• Танланцюань – второе название «Стиль богомола». Был создан шаолиньским монахом Ван Лан после наблюдения схватки богомола с противником;
• Тайцзицюань – стиль отличается мягкостью и плавностью движений и применяется в качестве оздоровительной гимнастики;
• Багуачжан – в этом стиле удары наносятся ладонью, а каждое движение плавно вытекает из предыдущего;
• Цайлифо – стиль отличается преобладанием ударов ногами и ребром ладони в прыжке;
• Хунгар – отличается высокой боевой эффективностью, что определяет его эффективность в западных странах.

Также ушу можно разделить на боевые контактные виды саньда и бесконтактные ушу-таолу. Для начинающих детей лучше отдать предпочтение менее агрессивному стилю с наименьшим риском травматизма.

Ушу для мальчиков и девочек

В ушу отсутствуют ограничения по половому признаку. Этим спортом в равной степени могут заниматься как мальчики, так и девочки. Но если мальчики чаще всего идут в контактные стили, где они могут применить полученные знания в бою с противником, девочкам рекомендуется заниматься ушу-таолу. Этот стиль представляет собой комплекс гимнастических упражнений, а соревнования проходят без боя с соперником.

Чем полезны занятия ушу для детей, что развивает

Как и другие виды спорта, ушу полезно в первую очередь для общего физического здоровья. Регулярные занятия повышают иммунитет, благоприятно сказываются на психологическом состоянии и прививают самостоятельность и смелость.

Помимо этого ушу развивает такие качества как:

• Внимательность;
• Скорость реакции;
• Быстроту принятия решений;
• Стратегическое мышление;
• Критическое мышление;
• Самоконтроль.

Философия этого боевого искусства – непрерывное самосовершенствование в бою и повседневной жизни. Благодаря этому дети, занимающиеся в секции, показывают отличные результаты в учебе, стремятся все сделать лучше и адекватно относятся к критике.

Противопоказания

В отличие от оздоровительного ушу спортивный вид имеет ряд противопоказаний, при которых запись в секцию противопоказана:

• Травмы головного мозга;
• Врожденные болезни сердца;
• Серьезные болезни позвоночника;
• Осложненные инфекционные заболевания.

Перед записью в секции требуется получить медицинский доступ. Также потребуется спортивная страховка ребенку, в которой необходимо указать, что полис предназначен для занятий ушу.

Как выбрать секцию

Перед тем как отдать ребенка в секцию, следует узнать, какой стиль ушу преподается в школе единоборств. Также нужно осведомиться об опыте тренера, достижениях воспитанников и техническом оснащении школы. Специалисты советуют  отказаться от записи в секцию, где не требуют спортивную страховку, детей тренируют студенты, а ученики не выступают на серьезных соревнованиях.

На нашем сайте есть каталог секций, где вы сможете выбрать хорошую школу единоборств в своем городе, недалеко от дома.

Заключение – стоит ли отдавать ребенка в ушу, советы родителям

На вопрос, стоит ли отдавать ребенка в ушу, ответ тренеров однозначен, да. Это один из самых безопасных и полезных для детей видов спорта, где ребята получают огромное количество различных полезных навыков, которые помогут вам воспитать здорового, сильного и уравновешенного ребенка без вредных привычек и расшатанной неровной системы в будущем.

Также тренеры дают родителям несколько советов, а именно: не препятствуйте занятиям, если ребенок выбрал этот вид спорта, не заставляйте ходить на тренировки, если малыш не хочет, всегда присутствуйте на соревнованиях, хвалите за каждую победу и вместе радуйтесь даже маленьким достижениям.

Соревнования

— современное ушу против традиционного ушу

Есть несколько очень хороших ответов, и я хочу дополнить их исторической перспективой.

После коммунизма была поставлена ​​цель создать национальный вид спорта путем стандартизации китайских боевых искусств в форме ушу. Это действительно привело к притеснению традиционных школ, но также важно отметить, что группа, создавшая первое поколение стандартизированных форм, все происходила из традиционных линий.(Комбинированная форма тайцзи 67 — хороший пример интеграции основных техник из большинства основных стилей тайцзи.)

Первоначальные стандартизированные формы все еще были ориентированы на боевое применение, а не на «вспышку».

Также важно признать, что китайские боевые искусства никогда не отделялись от исполнительских искусств, поскольку «медицинские шоу», когда практикующие выступали на улицах за монеты, были обычным явлением. Таким образом, яркие, приятные для публики трюки имеют долгую историю, которая предшествовала современному ушу, и сомнительно, чтобы серьезные практикующие не осознавали разницу между этими и практическими приемами.

После начального периода в 1950-х годах современное ушу эволюционировало с целью стать олимпийским видом спорта. Насколько я понимаю, это основная движущая сила того, что Мэтт проницательно назвал «гимнастикой, вдохновленной боевыми искусствами». И дело не в том, что эти мастера не сильны, просто в том, что современное искусство не оптимизировано для боевых действий, а оптимизировано для судейства в обычных соревнованиях, таких как катание на коньках и гимнастика. (Даже ранняя стандартизация облегчена, судя по введению обязательных форм.)

Тай-чи является поучительным примером того, что в определенный момент от участников требовалось выпрямить спину, что противоречит боевой практике тай-чи, для облегчения судейства, в частности определения того, что вес определенно зависит от веса тела. правильная ступня. (Это был момент, когда мой собственный учитель, ведущий участник соревнований, прекратил привлекать учеников к соревнованиям.) Высокий уровень Син-И часто включает в себя сокрытие веса, и это, очевидно, создает проблемы с точки зрения судейства.

Также примечательно, что фильмы о кунг-фу восходят, по крайней мере, к 1920-м годам. Первоначальные каскадеры вышли из традиционных школ, а позже китайская студийная система открыла свои собственные школы для обучения актеров. В эпоху Джет Ли команда пекинского ушу стала питателем китайской индустрии боевиков. (В оригинальном Храме Шаолинь представлены лучшие участники и учителя той эпохи, благодаря чему Ли стал международной звездой.)

• Самое современное ушу полностью соответствует традициям исполнительских искусств китайских боевых искусств, которые имеют долгую историю в китайской опере и «танцах с мечами», даже до появления боевиков.

Но также важно признать: лучших современных спортсменов по ушу, таких как гимнасты, обладают исключительной силой ядра , невероятно быстры, так что маловероятно, что они могут быть задействованы, если они решат не участвовать, исключительно гибки и тренируются. в диапазоне движений, которые позволяют им выбраться из замков, и, если их бросить, вероятно, с наибольшей вероятностью приземлится на ноги, что также имеет применение при выходе из некоторых замков.

• Хотя современное ушу не ориентировано на боевые действия, это все же форма боевых искусств, поскольку в молодости оно может хорошо работать для самообороны.

---

Исключение составляет Саншоу / Санда, и вы действительно кажетесь чем-то вроде китайских чемпионов Саншоу в ММА. Но я считаю, что это не так подчеркнуто, потому что нет национальной цели, чтобы Санда стал олимпийским видом спорта.

И, опять же, китайские практикующие, как артисты, так и бойцы, прошли исторический путь в каскадерскую работу и кино, что обычно менее сурово, чем борьба за приз. (Джеки Чан, получивший образование в оперной школе, известен отчасти тем, что сломал большую часть костей своего тела, но избежал черепно-мозговой травмы.У Чана значительно более длительная карьера, чем у любого современного боксера, и он остается одним из самых богатых мастеров боевых искусств в истории.)

Три способа гимнастики улучшат вашу игру в боевые искусства

Многие из звезд ONE Championship либо занимаются кросс-тренингом в других видах спорта, либо перешли в боевые искусства из другого спортивного занятия.

Например, Риту «Индийская тигрица» Фогат пришла из рестлинга, а Лоуэн Тайнэнс всю жизнь занимался серфингом. Еще есть ОДНА чемпионка мира по кикбоксингу в легком весе Джанет «Джей Тодд», которая начала заниматься гимнастикой.

Перед японо-американскими боями Альма Дзюнику на ONE: FISTS OF FURY III, который выйдет в эфир в эту пятницу, 19 марта, мы рассмотрим, как гимнастика помогла ее приключениям в боевых искусствах и как она может принести пользу вам.

# 1 увеличивает вашу гибкость

Чтобы правильно бить ногами, мышцы бедер и ног должны быть чрезвычайно гибкими, и именно здесь гимнастика может помочь даже самым крепким телосложением.

Удары ногами, удары ногой и опускание ног под бедрами, которые преподаются на занятиях по гимнастике, повысят гибкость ваших бедер и ног, а это значит, что вы будете бить ногами, как Тодд, в мгновение ока.

Благодаря этой гибкости «JT» подняла ногу достаточно высоко, чтобы нокаутировать свою более высокую соперницу — Екатерину «Барби» Вандареву — на ONE: CENTURY в 2019 году.

---

---

# 2 Улучшение баланса

Баланс важен во всех единоборствах, но особенно в смешанных боевых искусствах и тайском боксе, где противники либо пытаются сбить вас с ног, либо вывести вас из клинча.

В гимнастике такие техники, как прыжок с переключателя, полный поворот и более сложная передняя антенна, выполняемые с 4-дюймового бревна на верхних уровнях, творит чудеса с вашим фундаментом.

Поскольку Тодд — бывшая гимнастка, неудивительно, что она редко выходила из равновесия в схватках по тайскому боксу, даже во время своей первой встречи с бывшим чемпионом мира ONE в двух видах спорта Стэмпом Фэйртексом.

# 3 укрепляет ваше ядро ​​

Не секрет, что бойцам нужны сильные ядра. В конце концов, средняя часть тела является одной из основных целей для ударов руками, ногами и коленями.

Гимнастика поможет укрепить мышцы живота, потому что спорт требует большого контроля над ядром.Проводите регулярное количество времени, например, на кольцах или лошади, и в конечном итоге вы разовьете стальной пресс, который не сможет согнуть даже ОДИН чемпион мира по тайскому боксу в наилегчайшем весе Родтанг «Железный человек» Джитмуангнон.

Тодд показала, насколько прочно ее ядро. Фактически, продукт Boxing Works никогда не поддавался попаданию в тело в ONE Circle.

Однако, когда дело доходит до выкладывания снимков тела, это уже другая история, которую «Джей Ти» постарается написать, когда вступит в бой против Дзюнику в эту пятницу, 19 марта.

Подробнее: У Алмы Джунику есть «много доказательств» против Джанет Тодд

Классы и расписание

ОТКРЫТЫЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Open Gyms предоставляют возможность студентам и широкой публике безопасно тренироваться на нашем объекте и использовать наше оборудование.

Open Gyms В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ РАБОТАЮТ В ОГРАНИЧЕННОЕ ВРЕМЯ!

ДЕТСКИЙ ОТКРЫТЫЙ тренажерный зал (5-13 лет)
СУББОТА — 12: 00–14: 00

OPEN GYM (13+ и старше)
ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ПЯТНИЦЕ — с 6:00 до 7:30 и с 8:00 до 22:30
СУББОТА — с 15:00 до 18:00 и с 20:00 до 22:30 (с 05.06.2021)

ЦЕНЫ НА ОТКРЫТЫЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ
10 долларов США — за каждый сеанс пропуска
75 долларов США — безлимитный абонемент на месяц (ТОЛЬКО автоматическое продление кредитной карты)

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА ТРИКИНГ (CMA)

Студенты изучат широкий спектр ударов ногами, сальто, трюков и переходов, которые являются частью этой молодой и растущей дисциплины.

Tricking использует приемы боевых искусств и удары ногами в сочетании с внеосевыми сальто, поворотами и вариациями, которые делают его уникальным. Он основан на элементах капоерии, таэквондо, каратэ, ушу, гимнастики и брейк-данса.

Обман — это попытка выполнить сложные или эстетически приятные комбинации движений.

ВЗРОСЛЫЕ НАЧИНАЮЩИЕ И ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ КЛАССЫ
ПОНЕДЕЛЬНИК | СРЕДА | ПЯТНИЦА — 11: 00–12: 00
ПОНЕДЕЛЬНИК | СРЕДА | ПЯТНИЦА — 19:00 — 20:00

ДЕТСКИЕ КЛАССЫ
ПОНЕДЕЛЬНИК | СРЕДА | ПЯТНИЦА — 18: 00-19: 00

Пожалуйста, включите Javascript, чтобы получить функциональность HealCode

ПАРКУР И ФРИРАННИНГ

Студенты изучат фундаментальные принципы паркура и продвинутся от начала до продвинутых техник и приемов фрирана.

От прыжков до точных прыжков, от шага до подъема и спуска — студенты будут использовать все части и оборудование JAM, включая специальную секцию паркура, чтобы безопасно и эффективно изучать эту постоянно развивающуюся дисциплину.

КЛАССЫ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ:
ПОНЕДЕЛЬНИК | СРЕДА — 18: 00-19: 00

ДЕТСКИЕ КЛАССЫ:

ПОНЕДЕЛЬНИК | СРЕДА — 17: 00-18: 00

Пожалуйста, включите Javascript, чтобы получить Функциональность HealCode

ТАМБЛИНГ

Студенты будут обучаться традиционной технике акробатики и акробатике. Они начнут с базовых концепций и основ гимнастики, а затем постепенно перейдут к более сложным акробатическим движениям и комбинациям.

Элементы, на которых будет сосредоточено внимание, включают:

Спринг вперед и назад, сальто вперед и назад, воздушная гимнастика, вариации полного поворота, комбинации элементов акробатики, а также использование батута и ямы с пеной, чтобы помочь каждому ученику продвинуться вперед.

КЛАССЫ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ:
ВТОРНИК | ЧЕТВЕРГ — 17: 00-18: 00

ДЕТСКИЕ КЛАССЫ:
ВТОРНИК | | ЧЕТВЕРГ — 18: 00-19: 00

Пожалуйста, включите Javascript, чтобы получить функциональность HealCode

КУНГ ФУ

Предлагаем начальные и продвинутые классы по кунг-фу. Обучение персонализировано и основано на системе белого лотоса. Наши инструкторы являются одними из самых уважаемых в этой области и привносят искреннюю любовь к этому удивительному искусству в каждый класс.

ДЛЯ ЦЕНЫ И ИНФОРМАЦИИ СВЯЖИТЕСЬ С МАСТЕРОМ КЕРРИ ВОНГ (818)343-1615
WWW.WHITELOTUSKUNGFU.COM

Мы обучаем:
• Основы: стойки, дыхание и кондиционирование
• Интенсивное растяжение
• Традиционные формы и упражнения
• 5 животных: тигр, журавль, леопард, дракон и змея
• Традиционное китайское оружие
• Базовая рука техники
• Удары руками, блоками и ногами
• Тактика самообороны
• Координационные упражнения / Упражнения для рук и ног
• Укрепляющие упражнения для верхней части тела
• Ци-гун / медитация
• Полноконтактный бой
• Силовые тренировки

ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА — 7: 30–18: 30

КЛАССЫ ТАЙ ЧИ

Тайцзи (Тайцзи-цюань) — это древнее китайское кондиционирующее упражнение, состоящее из непрерывных, медленных и изящных движений.Это называется «медитацией в движении». В White Lotus мы преподаем «48 форм тайцзи».

Тайцзи-цюань признан Фондом артрита и AMA.

Исследования показывают, что тайцзи может улучшить:
• Аэробная сила
• Мышечная сила
• Гибкость
• Баланс
• Осанка и другие показатели физической подготовки
• Тайцзи также может принести пользу людям с:
• Гипертонией
• Артритом
• Ишемической болезнью сердца
• История падений

(PDF) Мотивация студентов к изучению китайских классов оздоровительной гимнастики ушу

41

8) движения тела строго регламентированы.Сложный координированный характер движений

различных частей тела с регулярными колебаниями в состоянии напряжения и расслабления больших групп мышц, непрерывное и

постоянное изменение положения рук, ног и движений туловища производит культуру, улучшает характер основных

процессов в высших отделах центральной нервной системы, улучшение ее регулирующей функции;

9) У тренажерных залов восточного оздоровления есть образы в названиях (иногда ключ к пониманию упражнения).

Это способствует описанию элементов визуализации и обучения, способствует ассоциации, дает

особого вкуса

упражнений, уходящих корнями в историю и культуру народа. Упражнения позы копируют животных и птиц,

определенных положений людей. Кроме того, во многих упражнениях в названии образов использована мифология,

природных явлений;

10) при выполнении упражнений восточно-оздоровительной гимнастики наблюдается двойной эффект мышечной и физической и умственной

тренировки [12].

Воздействие китайского ушу и оздоровительной гимнастики цигун на здоровье не вызывает сомнений у специалистов, и в настоящее время

используются не только для профилактики заболеваний, но и для коррекции уже возникающих изменений в состоянии здоровья [5, 13].

Основными целями ушу являются не только развитие физических качеств, обучение моторики

, но и развитие таких качеств психики, как внимательность, концентрация сознания и осознанность

движений.

В ходе курса эффективно решаются задачи релаксации, саморегуляции и восстановления функционального

состояния центральной нервной системы [5, 10, 12].

Это положение объективизирует актуальность нашего исследования, целью которого было выявить мотивацию учащихся

к совершенствованию уроков гимнастики китайского ушу.

Цель, задачи работы, материал и методы

Методы и организационные исследования. Социологический опрос студентов языковых курсов Шанхайского университета

спорта.Проведение опроса предполагает получение информации путем письменного ответа на стандартизированные вопросы

, включенные в анкету, в которых выявлены: мотивы их спортивной деятельности, а также изучение отношения студентов

к физическому воспитанию, а также экспериментальная процедура, которая использовалась средства китайского ушу

оздоровительной гимнастики.

В опросе приняли участие 30 студентов из разных стран (У.С., Россия, Япония, Вьетнам, Конго, Бенин и др.)

поступила на языковые курсы в Шанхайском университете спорта.

О предлагаемых ответах для отбора учащихся, заполняемых в начале учебного года до и в конце

первого семестра после эксперимента. Для определения наличия или отсутствия предполагаемой потребности в физическом образовании

учащимся предлагалось ответить на вопрос: «Чувствуете ли вы потребность в физическом воспитании?».Результаты

показывают, что количество студентов, осознавших потребность в физическом воспитании, велико и равно 72,3%.

Однако 6,2% студентов, нуждающихся в физическом воспитании, практически отсутствуют, а у 21,5% это не признано

в достаточной степени.

До начала педагогического эксперимента 40% студентов в качестве основного мотива спортивной деятельности

указали — обязательный мотив на «Повышение физической подготовленности», а после педагогического эксперимента отметили значимость

этого мотива 74 % студентов.В ходе педагогического эксперимента учащиеся изменили уровень мотивов, связанных с

повышенной физической работоспособностью. На важность таких мотивов в начале учебного года указали 37% из

школьников

, а после эксперимента — 68% студентов.

В начале учебного года 55% учеников указали мотив «получение удовольствия от упражнений», а

после педагогического эксперимента на важность этого мотива указали 74% учеников.Физическая активность

сама по себе порождает положительные эмоции, чувство «мышечной радости», которое возникает из-за активации организма во время физической активности гормонов и биологически активных веществ

. Большой терапевтический эффект в экспериментальной работе был достигнут в

, в частности, с помощью дыхательных упражнений цигун, оказывающих стимулирующее действие на жизненно важные органы и весь организм

студентов. Так при выполнении дыхательных упражнений, по словам учеников, возникает ощущение легкости, бодрости

и наполняемости тела силой.В результате у студентов формируется интерес к физической культуре.

По окончании эксперимента у студентов существенно изменилось отношение к своему здоровью. Количество

студентов, затронувших тему «Сохранение психического и физического здоровья», увеличилось с 33% до 74%,

студентов, затронувших тему «Улучшение психического здоровья», увеличилось с 23% до 59%.

Рост мотивации к занятиям спортом подтвержден результатами исследования, полученного с использованием методики SAN

, которая выявила положительное изменение психического и эмоционального состояния студентов во время тренировок по экспериментальной методике

.По окончании педагогического эксперимента отмечено повышение дифференцированной оценки учащихся

с 3,7 балла до 6,7 балла (3,0 балла), активности с 3,9 балла до 6,5 балла (2,6 балла). баллов) и настроения с 4,0 балла

до 6,9 балла (2,9 балла).

Среди факторов, положительно влияющих на здоровье, активность и настроение, ученики показали размеренный, спокойный ритм выполнения упражнений

, плавность движений, концентрацию внимания и дыхательные упражнения цигун.Улучшение самочувствия, активности и настроения учащихся

произошло за счет музыкального сопровождения, которое использовалось при выполнении сложных упражнений

.

Выводы.

Результаты анкетирования подтверждают интерес школьников к занятиям новыми видами упражнений, в частности

комплексов

оздоровительной гимнастики, упражнениями китайского ушу. Наблюдалось устойчивое развитие положительной мотивации к трудоустройству

за период, основанный на педагогическом эксперименте положительных эмоций, чувства удовлетворения и ценности

Какой стиль наиболее акробатических боевых искусств? — Воспитание маленьких ниндзя

Когда дело доходит до полета в высоту, прыжков, вращения, техники переворачивания, есть некоторые стили боевых искусств, которые превосходят другие.Если вам нужны акробатические упражнения и движения каскадера, есть короткий список систем, которые соответствуют всем требованиям.

Самым акробатическим стилем боевых искусств на сегодняшний день является XMA (Xtreme Martial Arts). Он был разработан с использованием гимнастики, встроенной в систему. Другие известные виды акробатических стилей: ушу, шолин-кунг-фу, капоэра и даже олимпийские виды спорта — таэквондо и дзюдо.

Что делает стиль акробатическим и какие стили более склонны к гимнастике, чем другие? Что могло бы помочь, так это способ ранжировать эти стили таким образом, чтобы показать нам явного победителя.Что ж, я все сделал для тебя. Читайте дальше, чтобы узнать, какие стили вошли в список, в каком порядке и почему.

Рейтинг самых популярных стилей акробатических боевых искусств

Стили будут ранжироваться по шкале от одного до десяти, в зависимости от того, насколько каждая из следующих техник гимнастических стилей была включена в систему. Десять — это наивысшее значение, а 0 — полное отсутствие контента, числа между ними будут обозначать более или менее акцент на конкретной области.

Итак, те, у кого может быть конкретное предложение, которое лишь частично реализует его в своих методах, в конечном итоге получат 3, 5 или 7 баллов в этой категории.

Акробатические боевые искусства	Сальто	Ручные пружины	Спиннинг	Прыжки	Прыжки X407 X	1 Всего )	10	10	10	10	10	50
TaeKwonDo	10	7	10		10		10	10 Ушу (Кунг-фу)	10	10	10	10	7	47
Капоэйра	7	7	10383 36
Шаолинь (Кунг-фу )	7	7	10 903 82	5	7	36
Дзюдо	10	5	5	5	0	25
	3	0	16

Если этот тип рейтинга является вашим союзником, то ознакомьтесь с моей статьей о самых увлекательных боевых искусствах для детей.

Одним из факторов, который необходимо учитывать, является то, кто выполняет эти техники гимнастического стиля. Среднестатистический ученик некоторых из этих стилей не учится или, по крайней мере, не становится опытным в этих высоких маневрах.

Тот, кто находится вверху списка, фактически учит всех учеников делать такие движения. В основе стиля, в отличие от других, лежит сочетание акробатических навыков и приемов боевых искусств. По крайней мере, делается попытка, чтобы все студенты раскрыли свой потенциал в области акробатики и переворачивания.

Во многих из этих других стилей будут обучаться только ученики с высшими спортивными способностями, и обычно те, кто участвует в гастрольных демонстрационных командах, тренируются и пробуют их. XMA — это не только самое акробатическое боевое искусство, это также самое акробатическое искусство для большинства обычных учеников в его рядах.

Чтобы получить свою форму XMA и выглядеть сообразно, посетите мой Магазин Маленьких Ниндзя здесь, чтобы получить ее и все свое снаряжение для боевых искусств.

Почему в одних стилях больше движений гимнастического стиля, чем в других?

При сравнении одного стиля с другим становится очевидным, что некоторые из них более склонны учить и практиковать смелые действия и искажения тела.Причины обычно бывают трех видов.

1. Некоторые стили были специально разработаны для включения гимнастики в их учебные программы.
2. У других стилей есть практическое назначение где-то в своей истории для использования таких техник.
3. Еще другие стили повлияли на средства массовой информации, кино и телевидение, что, в свою очередь, вызвало постоянно растущий спрос на более резкие и драматические представления со стороны практикующих этот стиль.

Если бы вы проанализировали историю и возникновение многих стилей и изложили их на временной шкале, причина большей части того, что делают практикующие, стала бы довольно очевидной.Некоторые стили были разработаны для холодного оружия, другие — для верховой езды, а затем были стили, разработанные с учетом эстетики.

Какие примеры этого? Как мы можем отличить? Все дело в ингредиентах, которые сформировали систему с самого начала.

Некоторые стили были разработаны с акробатикой в ​​качестве основного акцента

Стили, такие как XMA (Xtreme Martial Arts) и несколько других уменьшенных версий того же самого, специально разработали свои техники с включением гимнастики в свою программу.Основная причина заключалась в проверке личных пределов и чувства выполненного долга для студентов, которые могли «экстремально» управлять своим телом.

Сальто, закругление, спринт и другие техники в сочетании с традиционной самообороной и приемами боевых искусств создавали зрелище, приятное как для аудитории, так и для ученика. Некоторые из этих вещей могут превратиться в настоящую самооборону, но это не единственная цель. В игру вступают веселье, польза для здоровья и эффективность.

Чтобы быть в курсе того, что популярно, привлекает студентов и пытается расширить границы боевых искусств, некоторые инструкторы включают фитнес, гимнастику и другие комплексные системы боевых искусств.По сути, это то, как вы получаете XMA и другие виды спорта, такие как MMA (смешанные боевые искусства).

Во всех этих стилях есть немного рекламы и практичности. Возможно, они не древние, но они служат цели для студентов, ищущих то, что они предлагают.

История некоторых систем боевых искусств, разработанных техник высокого полета

Как пример истории, диктующей акробатические техники, Таэквондо включает прыжки в высоту, вращение и сальто ногами, по крайней мере, в их демонстрационную сторону искусства. интересная причина.Есть фундаментальный аспект их истории, который говорит об использовании этих техник сегодня.

С момента своего основания много веков назад на древнем Корейском полуострове, удары ногами были важным элементом боевых искусств народов этого региона мира. Это было перенесено в более современную версию стиля, установленного в 1950-х годах, который мы знаем сегодня как тэквондо (путь ногами, кулаком).

Давайте посмотрим на историческое использование этих техник ног и на то, как они применялись в контексте их развития.

В эпоху корейских королевств существовало три отдельных династии, соперничающих за власть. Это были Корё, Пэкче и Силла. Эти царства оставались разделенными с 57 г. до н. Э. до 668 г. от Р. Х.

Королевство Силла начало включать в себя приемы ударов ногами и другие тренировки «с пустыми руками» для своих солдат наряду с их навыками владения оружием. Как можно представить, тяжелые солдаты вместе с большинством других желающих путешествовать в то время ехали на лошадях.

Чтобы те, кто не верхом на лошади, не уступили конным войскам, эти воины Hwarang должны были прыгать с земли или с помощью напарников сбивать противника с ног ногами.Они сыграли важную роль в поражении меньшего королевства Силла над двумя другими и объединении корейского народа в конце 7 века.

Сегодня мы видим влияние тех древних воинов и записанных техник, которые сохранились в анналах времени. Прыжки с прыжками в высоту являются частью системы, предназначенной для защиты от нападающих верхом или приподнятых.

Эти техники были очень эффективны для того, для чего они были разработаны, что является характерным для большинства боевых искусств.Они предназначены не только для демонстрации умения и смелости толпы, они исходят из реальной потребности и являются практическим решением для своего времени.

Если вы хотите увидеть, как история Таэквондо на протяжении многих лет повлияла на ранжирование пояса от белого к черному, нажмите здесь, чтобы прочитать все об этом.

Постоянно растущий спрос на экстремальные акробатические трюки в боевых искусствах

Любому, кто видел боевик с Джеки Чаном, ясно, что акробатические номера являются основной частью постановки.Благодаря сочетанию боевых искусств, комедийной постановки и гимнастики его фильмы стали мировыми бестселлерами в жанре боевых искусств.

Фильмы Джеки Чана — это классическая комедия, смешанная с хореографией акробатических боевых искусств. Это фарсовая комедия на совершенно новом уровне. Если вы хотите посмотреть одни из лучших боевиков о боевых искусствах с примесью беззаботной комедии, купите его набор из 8 DVD на Amazon здесь.

Тот же аспект, что и в китайских фильмах о боевых искусствах, можно увидеть во многих таких фильмах.Это уникальное явление, сложившееся в этой нишевой индустрии.

Хотя большая часть этой тенденции была начата мастерами боевых искусств, желавшими расширить свои возможности в захватывающих боевых сценах, она, в свою очередь, повлияла на то, как стиль преподавался и применялся.

В исследовании, проведенном Тянь Хуэй-цзюнь (Департамент физкультуры Восточного института провинции Ганьсу, Цинъян), исследователи обнаружили, что существует взаимная связь между тренировками по гимнастическому стилю ушу и требованиями публичного фильма, который хотел бы большего возбуждения в бою. сцены.

Китайское ушу способствовало развитию фильмов и телевидения, что, в свою очередь, повлияло на практику этого искусства. Чтобы поднять популярность фильмов, требовалось, чтобы все больше и больше техник носили гимнастический характер. Трюки становились все более экстремальными.

Это вызвало сдвиг в студиях подготовки голливудских актеров, а также в школах Китая. Стиль стал все больше и больше напоминать то, что создавалось на съемочной площадке. Хотя некоторые части кунг-фу, которые вы видите сегодня, имеют древние корни, некоторые части будут недавними дополнениями или адаптациями из-за влияния актеров, каскадеров и киноиндустрии.

Стили захвата имеют уникальный набор акробатических навыков. Их акробатика должна выполняться не против простой силы тяжести, а против сопротивляющегося человека-противника, решившего не позволить им завершить действие.

Чтобы бросить кого-то, как это делают дзюдоисты, когда они умело пытаются остановить вас, вам требуются акробатические маневры с исключительной скоростью и силой.Это часто связано с движением собственного тела по воздуху.

С другой стороны уравнения, предполагаемый получатель броска часто резко переворачивается, поворачивается или вращается, чтобы избежать приземления в проигрышной позиции, на бок или назад.

Кто-то может возразить, что борьба и метание должны быть более акробатическими из-за огромного сопротивления, оказываемого на них, когда они пытаются выполнять движения в стиле гимнастики. Проблема в том, что не так легко увидеть, какие усилия и навыки требуются для этого.

Акробатика — это концепция, основанная на визуальном восприятии и эстетике, позволяющая либо поразить толпу, либо обмануть оппонента. В любом случае, это должно быть заметное внешне действие. Дзюдо и джиу-джитсу, как известно, сложно следовать без предварительного понимания того, «что происходит».

Самый главный акробатический стиль боевых искусств…

Итак, какой стиль боевых искусств самый акробатический? XMA определенно является наиболее гимнастической системой акробатических боевых искусств для подавляющего большинства ее учеников.Конечно, другие подходят близко, но обычно это только для избранных, которые заполняют демонстрационные команды и съемочные площадки.

Некоторые из этих систем были разработаны специально с учетом этих методов, а другие разрабатывались по необходимости с течением времени. Третьи изменились из-за требований медиаиндустрии.

Какой бы ни была причина, у всех есть свое место, и для тех, кто так склонен, тренироваться может быть очень весело.

Триккинговая гимнастика — OOA Gymnastics

• Вы здесь:
• Дом
• Тренировочная гимнастика

В OOA мы предлагаем гимнастику с трюками и задержкой роста

Обман — это разновидность боевых искусств и акробатических флипов и вращений.Удары в тхэквондо используются для обмана из-за динамики их ударов. Tricking — неофициальное название типа акробатики, заимствованного из боевых искусств, который включает в себя техники, используемые в гимнастике, би-боинге и подобных дисциплинах. Примеры встроенных техник включают в себя 540 ударов ногой из тхэквондо, поворот «бабочка» из ушу и двойную ногу из капоэйры. Этот вид спорта направлен на создание «эстетической смеси сальто, ударов и поворотов». ^[1] Обман отличается от подобных искусств тем, что более предпочтительны выражение и исследование.Человека, который практикует обман, обычно называют «обманщиком» или «обманщиком».

Политика макияжа: Как и в колледже, ваше обучение оплачивается за место в классе независимо от посещаемости. Поэтому мы настоятельно рекомендуем студентам по возможности не пропускать запланированные занятия. Макияж — это привилегия, а не политика. OOA в качестве любезности предложит 1 макияж за 8-недельный сеанс, если он доступен, и не поставит под угрозу безопасность или целостность класса.Все макияжи должны быть сделаны во время текущей 8-недельной сессии, на которую вы зарегистрировались. Вы должны связаться с офисом, чтобы запланировать макияж. Если макияж недоступен (другие занятия полностью), будет доступен пропуск в открытый тренажерный зал (1 на сеанс) на пропущенное занятие. (Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим расписанием занятий в открытом тренажерном зале) Возврат денежных средств и кредиты за пропущенные занятия также не предоставляются. Если вы знаете, что вы будете отсутствовать, сообщите об этом в офис как можно раньше, чтобы позволить кому-то другому назначить урок макияжа или пробный урок у вашего ребенка.

Какое боевое искусство учит сальто? — Mvorganizing.org

Какое боевое искусство учит сальто?

Как пример истории, диктующей акробатические техники, тхэквондо включает прыжки в высоту, вращение и сальто ногами, по крайней мере, в их демонстрационную сторону искусства по интересной причине. Есть фундаментальный аспект их истории, который говорит об использовании этих техник сегодня.

Есть ли сальто в боевых искусствах?

Триккеров можно разделить на разные категории стилей: некоторые предпочитают выполнять в основном трюки боевых искусств (которые почти всегда включают удары ногами в трюки), другие в основном вольную гимнастику и сальто (в основном сосредоточены на сочетании различных типов вращений и скручиваний), но большинство трикеры комбинируют ходы обоих…

Полезны ли бэкфлипы в бою?

Нет, не стали бы. Они истощают вашу энергию. Нет правила, согласно которому они должны стоять и смотреть на вас, а не врезать поддон вам в голову, когда вы вращаетесь.

Может ли гимнастка драться?

В отличие от хореографических сцен боев или комиксов из фильмов, гимнастике нет места в реальном бою или даже в полноконтактных единоборствах. Это может показаться крутым и ярким, но это очень высокий риск и почти полное отсутствие вознаграждения. Бои, как и футбол, выигрываются в защите. Боец, чья защита рушится первым, проигрывает.

Полезна ли акробатика в бою?

Единственное применение в акробатике — это вращение из броска, дзюдоисты тренируют колеса телеги и округления для этой цели.Для боя в стойке самая акробатическая вещь, которую вы можете сделать, — это удар ногой с вращением, все остальное бесполезно.

Ты умеешь делать сальто в UFC?

Разрешены сальто назад, как и удары ногой назад. Чтобы ответить на этот и многие подобные вопросы на Quora; Если техника не нарушает правил и положений схватки, техника разрешена.

Тайский бокс — это акробатика?

Члены каскадерской команды обладают навыками акробатики и гимнастики, паркура, боевых искусств, связанных с оружием, тайского бокса и других боевых искусств, включая ушу и тхэквондо.…

Что такое ушу-бои?

Ушу (武术) — это форма современного китайского боевого искусства, в которой сочетаются элементы исполнения и боевого применения. Обучение ушу подчеркивает быстроту, взрывную силу и естественные расслабленные движения.

Помогает ли гимнастика в боевых искусствах?

Основное искусство, которое приносит пользу гимнастике, — это паркур, потому что в их движениях много общего. Технически это может не быть боевым искусством, но оно определенно имеет дело с грубым движением тела, убийством ниндзя и самообороной, все это связано с боевыми искусствами.

Гимнастки — хорошие борцы?

Гимнастика абсолютно полезна для мастеров единоборств. Даже GSP начала заниматься гимнастикой, чтобы стать лучше, но не только физическая.

Помогает ли боксерская гимнастика?

Гимнастические силовые тренировки — это не то, что приходит на ум, когда вы думаете о силе и кондиционировании для бокса. Однако увеличение подвижности (силы и гибкости) мышц — это то, чего нельзя достичь только с помощью силовых тренировок или HIIT-сессий, и это часто упускается из виду при тренировках боксеров.

.