Упругие ягодицы фото: Упругие ягодицы | Фото | Упражнения для упругих ягодиц

Содержание

лучшие упражнения для стройных ног и упругой попы, фото, советы

01 сентября 2020, 19:21

Выполняя этот комплекс упражнений дома 3–4 раза в неделю, можно отлично проработать мышцы ног и сделать ягодицы упругими. Уже через 4 недели ты увидишь результат. Подтянуть ягодицы и подкачать ноги совсем не так сложно, как кажется!

stock adobe

Идеальная нагрузка для ног и ягодиц – это приседания (классические, плие и т. д.). Они формируют рельеф, прорабатывают области ягодиц и бедер, прокачивают наиболее проблемную внутреннюю сторону бедра, разрабатывают тазобедренные и коленные суставы.

1. Полумост с прямой ногой

Лежа на спине, согни ноги в коленях, ступни поставь на пол, руки положи вдоль тела. Оторви таз от пола. Перенеси вес тела на одну ногу и выпрями вторую, подняв ее горизонтально над полом. Слегка поднимай и опускай таз, не касаясь пола. Сделай 20 раз и поменяй ногу.

2. Прыжки на месте

stock adobe

Перед выполнением упражнения поставь ноги вместе, руки опусти вдоль тела. Затем сделай прыжок, поднимая руки вверх и расставляя ноги на ширину плеч. Старайся дышать равномерно. Повтори 20 раз.

3. Приседания с лентой

stock adobe

Зафиксируй фитнес-резинку на бедрах чуть выше колен. Ноги поставь на ширину плеч, руки подними перед собой и соедини в замок. Делай обычные приседания до прямого угла в коленях. Это упражнение помогает эффективно подтянуть ягодицы. Повтори 20 раз.

4. Подъем ноги вверх

stock adobe

Встань на четвереньки, спина прямая, живот втяни. Подними правую ногу как можно выше, удерживай в этом положении 20 секунд, затем опусти. Повтори 30 раз и поменяй ногу.

stock adobe

Лежа на правом боку, втяни живот и вытяни носки. Левую руку поставь на пол перед грудью, слегка наклони корпус в ее сторону. Плавно поднимай левую ногу строго вверх и опускай до пола – за лежащей ногой. Повтори 30 раз и поменяй ногу.

Теперь ты знаешь, какие упражнения для ног и ягодиц можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Они простые, эффективные и не займут у тебя много времени. Выполняй этот комплекс упражнений 3-4 раза в неделю и ты сможешь подтянуть ягодицы, придать им округлость и рельеф, а также подкачать ноги и сделать их стройнее. Красивая попа и стройные ноги – ведь это то, о чем многие мечтают. Немного усилий – и результат не заставит себя ждать!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

упражнения для упругости ягодиц в зале и дома

Упругая попа всегда будет приоритетом у женщин, независимо от телосложения и возраста. К счастью, дряблые, атонические мышцы – удел ленивых, а тем, кто задался целью и, наконец, начал тренироваться – будет все по зубам. Подойти к цели создания красивых форм нужно ответственно и комплексно, ведь одних упражнений будет мало, нужен еще и правильный режим, и сбалансированный рацион.

Содержание

Можно ли сделать попу упругой и подтянутой

Накачать, увеличить или улучшить форму ягодичных мышц, конечно, можно. Все зависит от того, какой результат хотите получить. Именно упругость ягодиц подразумевает тонус мышц, не их форму, не толщину и объем мышечных волокон. Упругой может быть попа каждой девушки, для этого нужны регулярные физические нагрузки. Атрофированные, слабые мышцы будут в том случае, если вести малоподвижный образ жизни. Даже получив нужный результат от тренировок, но забросив занятия, мышцы снова потеряют тонус, а значит – упругости не будет.

Другое дело, количество жировой ткани, которая эти мышц перекрывает. Слой жира может создавать визуально вид рыхлых ягодиц, хотя в глубине мышцы будут достаточно упругими. Поэтому для упругости ягодиц важно не просто укрепить мышцы, но и уменьшить процент жира в организме. Чем суше тело, тем плотнее и рельефнее выглядят мышцы. Обо всех этих методах поговорим ниже.

Как сделать ягодицы упругими

  • Необходимо регулярно выполнять физические упражнения на все тело, в том числе для мышц ног и ягодиц. Только с помощью нагрузок, фитнеса или силовых тренировок, можно добиться укрепления мышц. Массаж, миостимуляторы, пешие прогулки и кардиотренировки не дадут тех результатов, которые дают силовые упражнения.
  • Тренироваться нужно 3 раза в неделю, также необходимо обеспечивать мышцам полноценный отдых, оставляя минимум один день отдыха между тренировками.
  • Выполняйте подходящий для вас комплекс упражнений или подбирайте вид фитнеса, соответствующий показаниям и физическим возможностям. Для этих целей, например, функциональный тренинг или боди памп будет лучше йоги, так как оба направлены на повышение мышечного тонуса.

Комплекс эффективных упражнений для тренажерного зала и дома

1. Приседания со штангой

Приседания являются наиболее эффективным базовым упражнением для тонуса ягодиц и мышц ног. В классическом варианте выполняются со штангой на плечах, и подходит девушкам, не имеющим проблем с позвоночником. Если таковые имеются, существуют более безопасные варианты с гантелью и с гирей.

2. Выпады в тренажере Смита

Выпады являются одним из самых универсальных упражнений для упругости мышц нижних конечностей, которые можно выполнять в различных вариантах. В тренажерном зале актуально выполнять выпады в тренажере Смита, который снижает нагрузку на спину и акцентирует ее на ягодичных мышцах за счет наклона направляющих. Дома можно выполнять классические выпады с гантелями.

3. Гакк-приседания

Еще один эффективный тренажер для упругости ягодичных мышц, который так же снижает нагрузку на позвоночник за счет определенного наклона. Упражнение можно выполнять в двух вариантах:

ноги по ширине таза и по краям платформы, то есть широко. Последний вариант больше нагружает приводящие мышцы бедра, поэтому злоупотреблять этой техникой не стоит. Лучше чередовать постановку стоп. Подробнее о гакк-приседаниях →

4. Жим ногами

Этот вариант наиболее подойдет тем, кто страдает варикозным расширением вен. Благодаря тому, что ноги расположены выше туловища, происходит отток крови, и давление на вены в этом положении не повышается. С помощью правильной постановки ног можно также сильнее или слабее нагрузить ягодицы или бедра. При постановке ног на верхней части платформы ближе к краю ягодицы работают лучше, ведь происходит максимальное вытяжение ягодичных мышц. Подробнее о жиме ногами →

5. Махи ногой в тренажере

“Маятник” или отведение ноги назад в тренажере изолированно и наиболее концентрированно прорабатывают ягодицы. При выполнении упражнения важно стабилизировать положение туловища, чтобы не раскачиваться и не прогибать поясницу.

6. Гиперэкстензия

Прекрасный вариант для укрепления мышц задней поверхности тела, в особенности ягодиц. И тут тоже есть один нюанс – тренажер должен быть наклонным, то есть бедра в нем должны находиться под углом, а не горизонтально. Наклонное положение обеспечит наибольшее вытяжение ягодиц и двуглавых мышц бедра и, соответственно, повысит нагрузку на них, а не на поясницу. Подробнее о гиперэкстензии →

7. Румынская тяга

Упражнение может выполняться как со штангой, так и с гантелями. Выполняйте вариант с согнутыми коленями. Таким образом, ягодицы нагружаются больше, нежели двуглавые мышцы бедра. Важно переносить вес тела не на носки, а на пятки.

8. Ягодичный мост

Упражнение выполняется как с дополнительным отягощением, которое помещается на область таза, так и с собственным весом. Все зависит от подготовки и степени утомления мышц. Например, его можно поставить в конец программы для доработки мышц. Подробнее о ягодичном мостике →

9. Приседания-плие

Широкая постановка стоп в домашних условиях может заменить гакк-приседания и жим ногами. Помните, что перегружать приводящую поверхность бедер не стоит. Плие лучше всего чередовать с классическими приседаниями.

В домашних условиях можно выполнять практически все упражнения, что и в тренажерном зале, только при этом использовать подручное оборудование, например, гантели, гири, резинки и эспандеры для приседаний, выпадов, румынской тяги и махов.

Рекомендации к тренировке упругих ягодиц

  • Если вы хотите тренироваться с собственным весом, не имея дополнительного оборудования для дома, выполняйте как можно больше повторений в каждом упражнении, например, 20-30 повторений по 3-4 подхода. Выполняйте упражнения до появления жжения и отказа мышц, когда выполнять последние повторения становится очень трудно.
  • При работе с дополнительным оборудованием подбирайте такой вес, при котором мышцы также не смогут выполнять больше запланированных повторений, а именно 10-15. Отдыхайте между подходами не более двух минут. Выполняйте по 3-4 подхода каждого упражнения.
  • Для укрепления ягодиц достаточно выполнять 3-4 упражнения за одну тренировку, не стоит выполнять все упражнения из списка сразу. Чередуйте их.
  • Обязательно хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой, и заканчивайте каждое занятие растяжкой для быстрого восстановления мышц и предупреждения их перетренированности.

Принципы питания

  • Сбалансируйте рацион. Если вы не имеете лишнего веса, тогда соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять следующие пропорции соответственно: 30%, 20%, 50%.
  • Если жир на ягодицах присутствует в большом количестве и вы хотите избавиться от лишних килограмм, соотношение БЖУ должно быть уже следующим: 50%, 30%, 20%. То есть, при похудении количество углеводов убывает, а белков, наоборот, возрастает.

Заключение

Добиться упругости ягодиц намного проще, чем набрать качественную мышечную массу или похудеть на 10 кг. Все зависит от вашей целеустремленности и регулярности занятий. У новичков мышцы привыкают к нагрузке примерно за месяц, потом программу можно усложнять, развиваться. Увидеть результат можно уже через 2-3 месяца регулярных тренировок.

Средства для красивой попы: маски для ягодиц — фото и иописание

Не знаем, кому первому пришло в голову положить маски для лица на ягодицы, но эта идея, похоже, работает на ура. Бьюти-бренды выпускают все больше патчей и масок, созданных исключительно для этой деликатной зоны — и это радует. Рассказываем, какие проблемы решают эти необычные средства.

Уход за кожей ягодиц не отличается от ухода за кожей в целом: вам так же нужно отшелушивать ее, увлажнять и питать — и для этого вполне подходят те же скрабы, кремы и лосьоны, что и для тела. С масками другая история — это дополнительный уход, решающий конкретные проблемы. Те, что созданы специально для ягодиц, прежде всего нацелены на увлажнение, повышение упругости и общего тонуса, и при регулярном использовании даже обещают улучшение контуров попы.

Одну из самых известных масок выпускает калифорнийский бренд Anese — он специализируется именно на средствах для попы. Маска у них одна, зато содержит и коллаген, и белую глину — поэтому и очищает, и подтягивает.  А еще она розовая, пахнет персиками и сможет приехать к вам в Россию: в онлайн-магазине бренда есть международная доставка.

Если вы больше за тканевые маски, вам в Bawdy: у этого бренда есть сразу несколько забавных средств для кожи ягодиц и, что важно, доставка в Россию. В упаковке с маской — два отдельных больших патча на каждую ягодицу с надписями Shake, Squeeze, Slap. Несмотря на весь фан, ингредиенты в масках самые серьезные: морские водоросли, ягоды годжи, кофеин, цитрусовые, которые в зависимости от типа средства тонизируют кожу, увлажняют, очищают или даже делают ее сияющей.

В масках для ягодиц даже успел появиться люкс-сегмент — за него отвечает бренд Nanette de Gaspé, выпускающий набор патчей для пятинедельного курса. Здесь все серьезно: вы должны использовать их в определенные дни и держать их на ягодицах не привычные 10–15 минут, а не менее часа. Зато в результате обещают заметный лифтинг-эффект, гладкую и эластичную кожу.

Nuria Luis/Vogue.es

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: Instagram; Vogue Россия

Ксения Собчак выложила фото своих ягодиц

14 августа 2014  14:22 Эльза Кузнецова

В распоряжении светской львицы приятная компания, заморские сыры и напитки, а также бассейны и джакузи, расположенные прямо на палубе.

(Казань, 14 августа, «Татар-информ»). Ксения Собчак продолжает свой отдых на Корсике. В распоряжении светской львицы приятная компания, заморские сыры и напитки, а также бассейны и джакузи, расположенные прямо на палубе. 

Мужа Максима Виторгана рядом со светской львицей нет: он работает в Минске — на съемках нового фильма. Зато Собчак не скучает: Ксения отдыхает в компании певца Николая Баскова и продюсера Михаила Друяна. Большую радость блондинке доставила и встреча с Басковым: «Внезапно Нас навестил Народный Артист Украины и прочих странНиколай Басков. Так что в отличие от Мацуева и Гергиева, Коля всегда сможет беспрепятственно радовать соседей своим творчеством! А что сделал ты для хип-хопа в свои годы?», — написала Собчак на своей страничке.

Басков успел сделать провокационный снимок Собчак в виде звезды. Блондинка вообще не уставала радовать подписчиков своими пикантными снимками и не менее забавными подписями к ним: «я еще ого-го», «хоть завтра на «Мисс мира». Очередная фотография просто шокировала ее поклонников звезды: снимок сделан со спины и демонстрирует упругие ягодицы ведущей.

Свою публикацию Собчак подписала шутливыми тегами — «хоть завтра на мисс ягодицы», «обещаю обещаю больше ни ни». Однако потом откровенное фото Ксюши исчезло из ее блога. По всей видимости, скандальная телеведущая, вспомнив о том, что она замужняя женщина и серьезный человек, решила удалить пикантный снимок.

Собчак развлекается на яхте с Басковым и Друяном (фото)

Алиана из «Дома-2» стала «Человеком года» и выиграла квартиру в Москве (фото)

что нужно есть и как тренироваться – Москва 24, 21.04.2017

До пляжного сезона осталось всего несколько месяцев, и ажиотаж, который наблюдается в столичных фитнес-клубах, красноречиво говорит о том, что жители города активно взялись за себя, чтобы именно в этом году продемонстрировать на пляже свой плоский живот или упругие ягодицы. Но возможно ли за такой короткий период действительно получить хороший результат? Что нужно есть и как тренироваться?

Фото предоставлено Михаилом Дьяконовым

Чемпион мира и обладатель титулов в фитнесе и пляжном бодибилдинге (ФБФР, WBBF, IBFA, NAC) актер, писатель Михаил Дьяконов в беседе с обозревателем m24.ru, телеведущим Эдуардом Каневским рассказал о том, как правильно питаться, тренироваться, как себя мотивировать и найти на все время.

– Михаил, вы, безусловно, являетесь примером того, как должен и может выглядеть настоящий мужчина. Но все понимают, что такая фигура – это регулярный и тяжелый труд. Так сколько нужно тренироваться, чтобы получить такой результат?

– Спасибо за добрые слова! Вынужден огорчить читателей: чтобы получить такой результат, нужно регулярно тренироваться несколько лет, соблюдать достаточно жесткую диету и в целом поставить спорт во главу угла. Другое дело, что получить красивую подтянутую фигуру, эстетичную мускулатуру и бодрость духа вполне по силам каждому при адекватных усилиях. Важно лишь сбалансированно питаться, достаточно спать и тренироваться три-четыре дня в неделю на протяжении около года. Первые заметные результаты вы увидите уже через пару месяцев.

– А зачем такая фигура человеку, который не планирует выступать?

– Тут я на вашей стороне. В этом нет необходимости, на мой взгляд. В последние годы ученые фиксируют новый вид зависимости, так называемую спортивную аддикцию, или зависимость от физических упражнений. Такая зависимость представляет собой состояние, при котором человек чрезмерно увлечен физическими упражнениями. Она приводит к нарушениям функционирования человека в различных сферах его жизни: социальной, психической, поведенческой, физической. Я, безусловно, могу понять таких людей, но хотел бы предостеречь их – жизнь намного шире любого спорта!

Фото предоставлено Михаилом Дьяконовым

– Несмотря на то что апрель дает многим шанс подготовиться к более легкой одежде и пляжному сезону, все-таки один-два месяца – не такой большой срок, чтобы серьезно изменить фигуру. Так чего можно добиться за несколько месяцев?

– Как я уже говорил, уже через пару месяцев будут заметны результаты вашего труда. Это обязательно скажется и на вашей уверенности в себе. Так что уже летом вам начнут делать комплименты ваши друзья и знакомые.

– Известно, что 70 процентов хорошего результата в фитнесе – это правильное питание. Расскажите, что едят адепты фитнеса? Правда, что, кроме куриных грудок и яичных белков, вы ничего не едите?

– На самом деле питание должно быть разнообразным. В идеале ежедневная диета должна включать такие продукты, как злаковые и хлопья (рис, гречка, отруби, овес), фрукты и овощи (шпинат, морковь, спаржа, бобы, брокколи, брюссельская капуста, помидоры, курага, бананы), мясо (предпочтительнее нежирная телятина), рыба (тунец, речные сорта рыбы), птица (куриные и индюшачьи грудки), молоко и молочные продукты (обезжиренный творог, нежирный сыр).

Воды следует выпивать не менее двух литров в день. Пейте больше воды или другой жидкости перед, во время и после тренировок. Категорически откажитесь от употребления следующих продуктов: сладостей (сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад и мороженое), консервированных фруктов и компотов, консервированных фруктовых соков, выпечных изделий из белой муки, жиров животного происхождения (сало, сливочное масло, жирная ветчина, салями и другие).

Избегайте крепких напитков! Алкоголь стимулирует аппетит и тем самым способствует набору лишнего веса.

Фото предоставлено Михаилом Дьяконовым

– Самая большая проблема большинства граждан нашей необъятной родины – это плохая мотивация. Что мотивирует вас и как мотивировать себя нашим читателям?

– Прежде всего нужно верить в собственные силы. Всему остальному можно научиться, но никто не научит вас уверенности в себе. Можно посещать тренинги, но если вы сами в глубине души не готовы следовать советам, которые вы получите, то никто за вас этого не сделает.

Начав регулярные тренировки, вы обязательно поймете, что в вас что-то начинает меняться к лучшему. Человек, регулярно выполняющий физические упражнения, безусловно, психически устойчивее, чем тот, чья физическая активность невысока. Начав заниматься фитнесом, вы обязательно почувствуете себя увереннее и поймете, что задачи, раньше казавшиеся невыполнимыми, вам вполне по плечу. И уверенность – это первый шаг к успеху.

– Есть люди, которые вроде и хорошо мотивированы, и готовы ворочать горы за хороший результат, но тотальная нехватка времени не дает им этого делать. Вы ведь не только читаете лекции по фитнесу и выступаете на соревнованиях, но и пишите книги и статьи, снимаетесь в кино и находите время на тренировки. Так как же найти время на тренировки, когда времени нет даже на полноценный сон?

– Мне часто говорят комплименты на тему, как много я успеваю. На самом деле времени у меня катастрофически ни на что не хватает. Другое дело, что я стараюсь делать то, что мне нравится. Конечно, жизнь, так или иначе, вынуждает всех нас искать компромиссы. Но очень важно, чтобы твоя деятельность доставляла тебе удовольствие. Тогда ты многого достигаешь, сохраняя интерес к своему делу и позитивное отношение ко всему вокруг.

Фото предоставлено Михаилом Дьяконовым

– А не вредно тренироваться, если не высыпаешься?

– Конечно, вредно. Тут нет сомнений! Человеку необходимо спать не менее семи часов. Если у вас не получилось выспаться один раз – это не катастрофа. Если же вы спите по пять-шесть часов из дня в день – вам нужно поучиться тайм-менеджменту.

– Стоит ли новичкам подключать так называемое спортивное питание? И зачем оно новичкам вообще, если, исходя из названия, спортивное питание придумано именно для спортсменов?

– Спортивное питание лишь одно из названий этой группы продуктов. Лично мне больше нравится термин «продукты повышенной биологической ценности». Дополняя свой режим питания подобными научно обоснованными добавками, вы формируете идеальную среду для построения мышечной массы и поддержания низкого уровня жира в организме. Поэтому я однозначно советую присмотреться к таким продуктам.

– А можно ли в своих тренировках использовать жиросжигатели? И что они из себя представляют?

– Сегодня хорошо известно, что избыток жира может сказаться и на вашей внешности, и на работоспособности, и на самочувствии. Современные жиросжигатели предназначены для повышения скорости обмена веществ, транспортировки и утилизации жиров. Их действие облегчает печени обработку нежелательного жира и уменьшает его количество. Жиросжигатели содержат различные комбинации веществ, позволяющих добиться максимальных результатов в деле превращения жировой ткани в дополнительную энергию и выведения подкожного слоя воды из организма.

Кроме того, способны оказывать на организм мощный жиромобилизующий эффект: усиливаются процессы распада подкожно-жировой клетчатки и выход свободных жирных кислот в кровь.
Прием многих жиросжигающих комплексов зачастую способствует повышенному потоотделению, поэтому дополняйте свою диету витаминно-минеральными добавками. Не принимайте подобные добавки более 12 недель и перед сном.

Страдающим высоким давлением, заболеваниями сердца и щитовидной железы, болезнями желудочно-кишечного тракта, диабетом желательно проконсультироваться с врачом перед применением подобного препарата.

Фото предоставлено Михаилом Дьяконовым

– Мы часто слышим слово «сушка», так что в действительности оно означает и не опасна ли сушка для здоровья?

– Термин пришел из профессионального спорта и подразумевает экстремальное снижение жировой прослойки перед соревнованиями. Я категорически против использования этих методик в полном объеме среди людей, занимающихся физической культурой, фитнесом.

– И напоследок дайте несколько универсальных советов нашим читателям: с чего начать тренировки, какие лучше всего выполнять упражнения новичкам и сколько повторений оптимально выполнять, чтобы работать над рельефом мышц?

– Возможно, вы удивитесь, но я бы посоветовал начать совсем с азов: научиться правильному дыханию во время выполнения упражнений. Вообще, я всем советую взять несколько уроков у грамотного персонального тренера в начале. Таким образом вы сможете в короткий срок освоить правильную технику выполнения упражнений и понять основы составления тренировочных схем. Это даст вам правильный старт для самостоятельных тренировок, самому будет существенно сложнее и травмоопаснее на первых порах.

Эдуард Каневский

Упругие Ягодицы Фото Писи Девушек М – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Упругие Ягодицы Фото Писи Девушек М

Фото Позы Девушек Для Срисовки

Девушка На Озере Фото Со Спины

Фото Девушек Гифки Бесплатно

Фото Девушка Порно Трогает

Полная Девушка В Длинном Платье Фото

Красивые девушки харькова
Трахнул рукой в попу
Восточная красавица умеет классно ебаться
Хорошо ебется порно
Первый анальный секс зрелой женщины
Брюнетка с бритой киской раздвинула ножки
Азиатка трахает себя пальчиками порно фото бесплатно
Брюнетка в солнечных очках сосет член своего любовника
Сисястая потаскушка на свежем воздухе оголила киску
Смотреть онлайн Сексапильная москвичка раздвинула ножки и ласкает себя бесплатно
Фото роскошной леди с тату на животике
Моделька Allie Haze позирует в розовых колготках на шезлонге порно фото бесплатно
Американцы показали русской туристке двойное проникновение трахнув её в попку рот и киску смотреть онлайн
Доктор лечит пациентку способом вагинального проникновения членом порно фото бесплатно
Робкий очкарик поддался на просьбы девушки и позвонил другу
Фото блондинки с бритой пиздой на улице
Порно с Jenna Ross — скачать видео на телефон
Русское порно на даче групповуха
Молодая жена отсосала член мужа
Худая женщина загорает голой на безлюдном пляже
Безотказная хуесоска порно фото бесплатно
Шлюха в чулках демонстрирует рабочее очко
Мамина шлюха
Порно фото с женой на новогодних каникулах
Мулат трахнул длинноногую красотку в попец смотреть онлайн
Круглая попа раком
Пикап для девушек фразы
Супруг трахает жену в баре порно фото бесплатно
Симпатичная медсестричка согласилась ублажить пациента
Стихи красивая женщина дар от богов
Порно с малышками в чулках
Кончила у гинеколога
Мужичек трахнул замужнюю подружку во все дырки
Зрелая трахается на скамейке в анал
Красивые девушки кавказа в хиджабах
Два фитнесс-тренера запихнули члены спортсменке Lucy Heart в рот порно фото бесплатно
Целует грудь кореянке и трахает ее в киску
Пожилой дедушка и молодая шлюшка
Анал на отдыхе
Русский секс в позе раком с любовницей
Порно писают в штаны
Молодая соседка с любовью сосёт член без презерватива
Фото сексуальной девушки в уличном миксе
Джастин бибер занимается сексом
Смотреть онлайн Сисястую Таню из Питера друг жарко выеб и накормил спермой бесплатно
Красивые секси фото голых грудастых девушек
Красивые женщины китая
Смотреть онлайн Красивая Алёна сосет массажисту изменяя парню бесплатно
Секс лесбиянок с русским переводом
Порно про суперсемейка
Девушка с короткой стрижкой мило отсосала твердый член
Китаянка берет в рот торчащий член
Зрелая женщина с голой киской в гостях любовника
Фото голой красотки на кухне
Горячая любовница отсасывает в машине
Девочка легкого поведения расплачивается писей с таксистом
Порно с Elena Koshka — скачать видео на телефон
Дневник азиатки
Стройная зрелая женщина показывает свои интимные места
Грудастые давалки делают селфи перед зеркалом порно фото бесплатно
Фото сексапильной девушки крупным планом
Ava Addams насладилась двойным проникновением порно фото бесплатно
Русское порно с молодой девушкой
Фото красотки под каре с отличной фигурой
Самые красивые девушки азербайджана и турции
Питерская нимфетка дает раком в попку смотреть онлайн
Муж трахнул жену и обкончал красивое белье
Красивая женщина в картинах художников
Девочка с большими полушариями попробовала ротиком член своего одногруппника порно видео
Фото изумительной худышки раздвигающей ноги без трусиков
Красивые небритые письки
Красотка с пирсингом в сосках трахается с парнем
Скачать красивое порно с молодыми
Рыжая лиса порно фото бесплатно
Жена для секса
Красивые девушки юар
Красивые девушки обои на рабочий стол 1920х1080
Зрелая блондинка мастурбирует вибратором и кончает
Две фигуристые сучки устроили групповуху с байкером
Красивые лесби подружки порно фото бесплатно
Жена в белых чулках показывает красную после траха писю
Пышногрудую азиатку Tigerr Benson трахнули в анальчик порно фото бесплатно
Трахнули толпой безотказную тёлку порно фото бесплатно
Парень обкончал пизду подружке и снимает на телефон как она веселится
Порно видео с неграми на телефон бесплатно
Фото голых девушк удовлетворяющих друг друга в постели
Азиатка круто сосет большие члены и трахается с тремя мужиками
Анальная порка с любимой женой крупным планом
Фото голой стройной девушки у мраморной колоны
Телочка с большой натуральной голой грудью позирует для парня
Большим членом трахает кореянку в анал
Рабочие дырки сочной шлюхи
Молодые модели сексуальные
Зеленоглазая Riley Star берет в рот после секса
Аппетитная большая грудь
Смотреть онлайн Пьяная студентка Марина сосет хуй своего парня в ванной бесплатно
Опытная Gina Valentina настойчиво склеила мужика
Две секретарши борются за внимание шефа порно фото бесплатно
Стройная Kayla Kayden демонстрирует прелести, лежа на коврике порно фото бесплатно
Бритая возбужденная пизда крупным планом



Домашние упругие попки (75 фото) » Эротические фото голых девушек

Красивые эротические фото попок


Девушки показывают свои шикарные попки


Голая попка девушки без лица


Девушки с красивыми попами без трусов


Голые попы девушек в душе


Упругая попка домашнее


Упругая попка домашнее


Большие голые попки раком


Подтянутые ягодицы частное 18+


Упругая домашняя попка голая


Упругая попка Любительское частное


Самые красивые попки раком


Красивая попа Любительское


Шикарные домашние попки


Голая попа молодой женщины


Маленькие круглые попки


Голая попа девушки без лица


Красивые голые девки раком


Упругие домашние попки


Классные попки девушек частное


Девушка показывает попу раком


Красивые попки девушек частное


Красивые попки девушек раком


Маленькие круглые упругие попки


Красивые домашние попы раком


Упругая попка русской девушки


Симпатичная попка раком


Голые женские попы домашнее


Мясистая попа в трусиках


Красивые голые женские попы


Русские голые женские попы


Упругая домашняя попка голая


Секс с красивой попкой домашнее


Самые сочные попки раком


Голые женские попки сверху


Красивые голые попки домашнее


Сексуальные попки частное


Упругая попка домашнее


Девушки с голой попой вид сзади


Попы без трусов домашнее


Упругие домашние голые попки


Голые женские попки домашнее


Шикарные домашние попки


Спортивная попка раком частное


Голые женские попки рачком


Круглые упругие задницы


Молодая с большой попой раком


Голые женские попки домашнее


Голая попа на боку частное


Голые упругие попки частное


Эротика попа грудь HD альбомная


Классные попки домашнее


Попка голая без лица в спальне


Красивые девичьи попочки


Девушки упругие попки секс фото


Накаченная попа девушки 18+


Эротика бесплатно красивые попы частное


Красивые попы девушек частное


Упругие большие попки домашние


Сочные попки Любительское


Шикарные домашние попки


Красивые накаченные голые попки


Красивые обнаженные попки


Красивые попки раком домашние


Упругая домашняя попка голая


Красивые попки Любительское


Большие попы раком в трусиках


Упругие ягодицы домашнее голое


Голые молодые попы раком


Красивые голые попки раком


Упругая домашняя попка голая


Упругие попки молодых девушек


Голые попки девушек частное


Женские попы Любительское


Большая голая попка в ванны

Спринт в командных видах спорта: потрясающая эпидемия

Спринт, возможно, является наиболее интенсивным упражнением для центральной нервной системы, которое может выполнять человеческий организм. Как следствие, есть много элементов, которые необходимы для выполнения спринта с эффективной формой. Итак, я считаю, что тренеры должны найти время и попытаться учиться у лучших тренеров по спринту в мире, если они хотят правильно понимать, как программировать, диагностировать и устранять проблемы, связанные с низкой скоростью, неправильной техникой или травмами. распространенность.

Где специалисты по силовой и кондиционной подготовке учатся обучать базовым упражнениям со штангой, таким как приседания, жим лежа или становая тяга? Умные черпают из пауэрлифтинга, потому что никакая другая дисциплина не уделяет этим упражнениям больше внимания. То же самое и с олимпийскими движениями тяжелой атлетики. Силовые тренеры будут учиться у олимпийских тренеров по тяжелой атлетике, многие из которых также имеют сертификаты таких организаций, как тяжелая атлетика США.

В тренажерном зале очень опасно подвергать игрока нагрузкам с высоким сопротивлением при неэффективной форме, и то же самое верно, когда игрок подвергается воздействию высоких скоростей на поле.Фактически, многие тренеры не хотят, чтобы их игроки забегали более чем на 10–15 метров, опасаясь травмы подколенного сухожилия. Однако при правильном программировании и понимании биомеханики спринта вы обнаружите, что можете значительно снизить риск спортсменов, и они смогут получить награды в виде большей скорости, лучшей эластичности и большей прочности.

Я считаю, что одна из основных проблем — это своего рода эпидемия в командных видах спорта, которая быстро приводит игроков к проблемам с подколенными сухожилиями и бедрами, — это «удары ногами по заднице» или «удары ногами по спине».”Нажмите, чтобы твитнуть

В этой статье я хочу поговорить об одной важной проблеме, которая, на мой взгляд, является своего рода эпидемией в командных видах спорта — одна из ведущих игроков на более быстром пути к проблемам с подколенными сухожилиями и бедрами. Я называю это «эпидемией ударов по заднице», также известной как «удар в спину». Эта проблема с ударов ногами почти всегда возникает, когда спортсмены входят в фазы максимальной скорости (когда положение тела становится более вертикальным). О механике вертикального спринта написано много, но она все еще ускользает от многих тренеров, работающих с игроками командных видов спорта.

Мои цели в этой статье:

  • Представьте и обсудите проблему ударов ногами.
  • Покажите примеры спортсменов, которых я тренировал, которые проявляли эту проблему в разных формах и степенях.
  • Обсудите, что я сделал, чтобы решить эту проблему.

Решение проблемы ударов ногой

В качестве отправной точки для понимания проблемы ударов ногами мы можем кратко обсудить походку вертикального спринта, которая включает в себя пять основных ориентиров:

  1. Touch-Down: Когда ступня впервые касается земли.
  2. Фаза стойки: Когда ступня полностью поддерживает вес тела игрока, заканчивается, когда ступня снова начинает отрываться от земли.
  3. Toe-Off : Когда ступня в последний раз соприкасается с землей перед тем, как откинуться назад, чтобы начать следующий цикл спринта.
  4. Фаза поворота : Когда ступня больше не касается земли и движется вперед, чтобы подготовиться к другому касанию.
  5. Фаза полета : Когда ни одна ступня не касается земли, включая фазу поворота.

Проблема ударов ногами возникает, когда игрок демонстрирует одно или несколько из следующего:

  • Чрезмерно растянутая нижняя часть спины (чрезмерный прогиб) и / или усиленный наклон таза кпереди (положение утки), ведущее к приземлению.
  • Слишком большой наклон вперед на протяжении всего цикла спринта.
  • Пятка, ударяющая далеко перед центром масс во время фазы стойки.
  • Пятка сталкивается с ягодицами далеко позади центра масс во время фазы замаха.


Видео 1. Это один из моих спортсменов, демонстрирующий то, что я называю «классической проблемой ударов ягодиц», где все эти проблемы проявляются.

Вы можете легко выявить одну или несколько из этих проблем, используя метод кинограммы ALTIS, который просто опирается на фотографии для определения технических проблем при выполнении спринта. Метод кинограммы может помочь тренерам увидеть различные точки цикла спринта, чтобы определить, где определенные проблемные области могут существовать или не существовать для каждого отдельного игрока.Кинограмма обычно отмечает пять ключевых ориентиров для этой цели, каждая из которых присутствует в походке цикла спринта. Для единообразия я буду использовать определения ALTIS для каждого ориентира:

  1. Toe-Off : Последний кадр перед тем, как опорная ступня спортсмена коснется земли.
  2. Максимальная вертикальная проекция (MVP): Максимальная высота вертикальной проекции, определяемая положением, в котором обе ступни параллельны земле.
  3. Strike : Из-за относительной сложности определения этой позиции ALTIS определила, что использование противоположной ноги более эффективно.Они определяют позицию «удара», когда противоположное бедро перпендикулярно земле.
  4. Touch-Down : Первый кадр, в котором ступня с поворотной ногой ударяется о землю.
  5. Полная поддержка: Рама, в которой ступня находится непосредственно под тазом — носок ступни должен находиться отвесно вертикально по отношению к передней верхней подвздошной ости (ASIS) таза.

Учитывая эти определения, давайте сначала рассмотрим кинограмму одного из моих спортсменов. Этот спортсмен — профессиональный форвард по регби, который, как мне кажется, демонстрирует безопасную и эффективную технику спринта:
Изображение 1.Кинограмма одного из моих спортсменов, профессионального форварда по регби. Кинограмма состоит из фотографий каждого ориентира — я считаю, что он показывает безопасную и эффективную технику бега на короткие дистанции.

Технические моменты, которые я буду обсуждать в этой статье, во многом основаны на работе доктора Кена Кларка, а также на принципах обучения ALTIS. На приведенной выше кинограмме нападающий по регби демонстрирует такие аспекты хорошей техники, как:

  • Красивый вертикальный торс с нейтральным тазом.
  • Хороший подъем ведущей ноги вперед, проявляется в том, как колено толкает ногу в сторону бедра во время отталкивания пальца ноги.
  • Не перегибать ногу с отрывом ноги. По мере того, как последовательность кинограмм продолжается, мы можем, таким образом, наблюдать, что он двигает нижнюю конечность задней ноги вперед к ведущей ноге в хорошей последовательности.

Важность правильного лифта на фасаде

Хороший фронтальный подъем позволяет игроку атаковать землю с большей амплитудой движения, эффективно прикладывая большую силу к земле при первом контакте. Кен Кларк представил исследование, показывающее, что эффективные спринтеры, которые атакуют сверху, могут применять большую вертикальную силу в первой половине контакта с землей, в отличие от спринтеров с плохим подъемом спереди.Изображение 2 ниже иллюстрирует это. В то время как оба спринтера будут иметь одинаковое приложение силы во второй половине контакта с землей, зеленая рамка указывает на то, что начальный импульс намного выше для того, кто атакует сверху.

Изображение 2. В то время как оба этих спринтера будут иметь одинаковое приложение силы во второй половине контакта с землей, зеленая рамка показывает, как начальный импульс намного выше для того, кто атакует сверху.

Атака сверху обычно совпадает с мощным толчком бедра и жестким контактом лодыжки, что приводит к эффективной упругой отдаче с минимальной нагрузкой на подколенные сухожилия.Сохранение эластичности приложения силы на более высоких скоростях помогает распределить нагрузку по большему количеству соединительной ткани, включая лучшее использование сухожилий и фасций с менее локализованной травмой задней цепи. При правильном выполнении спортсмены выглядят так, как будто они прыгают по взлетно-посадочной полосе, а не пробивают себе дорогу.


Видео 2. Это видео некоторых из моих спортсменов, выполняющих спринт с хорошим подъемом спереди. (Да, здесь могут быть показаны некоторые другие проблемы, но для целей этой статьи я сосредоточусь на проблеме «удары ногами»).

Напротив, плохой подъем спереди уменьшает доступный диапазон движения бедра при входе в контакт с землей, поэтому сила будет меньше. Кроме того, поза тела будет включать таз, повернутый к земле (чрезмерный наклон кпереди), а не нейтральное положение. Эта поза эффективно увеличивает эксцентрическую нагрузку на подколенные сухожилия, заставляя их поглощать большее усилие непосредственно в мышце, что приводит к большему травмированию тканей. Удар пяткой слишком далеко перед телом в результате этой позы заставляет подколенные сухожилия действовать сначала как тормозная система, а затем как движущая система.По сути, подколенные сухожилия помогают предотвратить падение спортсмена лицом, что означает двойную ответственность и больший риск травм.

По сути, плохой фронтальный подъем вынуждает подколенные сухожилия помочь спортсмену не упасть лицом, что означает двойную ответственность и больший риск травм. Нажмите, чтобы твитнуть

На изображении 3 ниже показаны две фотографии одного и того же спортсмена, выполняющего спринт в вертикальном положении: одна фотография, на которой у него плохой подъем спереди, а другая, где он принимает лучшую осанку для атаки сверху.Последовательность, связанная с плохим подъемом на переднем крае, представляет собой проблему «задницы». Во избежание путаницы стоит пояснить, что пятка задней ноги не должна никогда приближаться к ягодицам. Скорее, проблема возникает, когда пятка приближается к ягодицам слишком далеко позади центра масс, , таким образом, демонстрирует повернутый кпереди таз, снижение подъема передней поверхности и чрезмерную эксцентрическую нагрузку на подколенные сухожилия.

Изображение 3. Две очень разные кинограммы для одного и того же спортсмена, выполняющего вертикальный спринт.Вы можете видеть, как нижняя серия, показывающая плохой подъем спереди, также выявляет проблему «ударов ногами» на последней фотографии последовательности.
Дело не в том, что пятка задней ноги НИКОГДА не должна приближаться к ягодицам. Скорее проблема возникает, когда пятка приближается к ягодицам слишком далеко позади центра масс. Нажмите, чтобы написать в Твиттере

В оставшейся части этой статьи я выделю трех спортсменов, которые пришли ко мне с разными архетипами проблемы ударов ногами, и я расскажу о стратегиях, которые я использовал, чтобы улучшить технику.Все трое имели долгую историю проблем с подтяжкой / растяжением подколенного сухожилия. После внесения некоторых технических усовершенствований мы смогли стабильно тренироваться в течение нескольких месяцев в межсезонье на очень высоких скоростях без каких-либо проблем с подколенными сухожилиями. Я, безусловно, благодарен наставникам, чьи работы я изучал, чтобы помочь мне понять эту легко решаемую техническую проблему.

1. Классический прикладом кикер

Classic Butt-Kicker имеет все проблемы, связанные с эпидемией пинания задниц.Их бедра направлены к земле, у них чрезмерно выгибается позвоночник, их задняя нога раскачивается по всей длине позади тела, и они делают все возможное, чтобы остаться на ногах и не упасть лицом. Когда тренеры видят, что это происходит, они могут гарантировать, что игрок в конечном итоге напрягает подколенное сухожилие.

Image 4. У Classic Butt-Kicker есть все проблемы, которые я ассоциирую с эпидемией пинания задниц. Если вы видите это на примере своего спортсмена, вы можете гарантировать, что игрок в конечном итоге будет напрягать подколенное сухожилие, если он не улучшит свой подъем спереди.

С этим игроком (полузащитником НФЛ) я понял, что должен придумать способ заставить его понять, как хорошо справляться с лифтом фронтсайда. Я придумал упражнение, которое я называю «бег с ударом коленом». В этом упражнении игрок держит легкий набивной мяч (5–10 фунтов) перед своим торсом, немного выше пупка. Затем я прошу его попытаться бежать вперед, пытаясь ударить коленом по набивному мячу, чтобы бедро касалось мяча.

В качестве небольшого примечания, даже если бедро не полностью касается набивного мяча, цель упражнения может помочь игроку понять, что такое хороший фронтальный подъем.Кроме того, наличие утяжеленного мяча в передней части тела позволяло ему автоматически принимать нейтральное положение таза и активировать ядро.


Видео 3. В первой части ролика спортсмен выполняет упражнение «Бег с ударом колена с набивным мячом». Вторая часть показывает, как он бежит без набивного мяча. Обратите внимание на то, как игрок смог поддерживать вертикальное торс, нейтральный таз и хороший подъем передней части в последующем спринте после того, как был заправлен упражнением с набивным мячом.

Изображение 5. Здесь показана кинограмма того же спортсмена после нескольких недель использования упражнения «бег с ударом коленом» на тренировке.

2. Накаченный вперед прикладом

Наклоняющийся вперед приклад-кикер способен сохранять нейтральную позу с точки зрения выравнивания между позвоночником и тазом, но просто наклоняется слишком далеко вперед, поэтому бедра по-прежнему указывают на землю при отрыве. Как правило, это приводит к тому, что игрок слишком старается и наклоняется к финишу вместо того, чтобы придерживаться техники фазы максимальной скорости.

Изображение 6. Я предположил, что этот спортсмен боролся с концепцией «подъема», одним из трех основных принципов ускорения ALTIS. Он слишком сильно пытался наклониться к финишу вместо того, чтобы позволить себе спринт в вертикальном положении.

Чтобы помочь решить эту проблему, я рассмотрел три основных принципа ускорения от ALTIS:

  • Проекция : Угол тела и приложение силы при каждом шаге во время ускорения, приводящее к смещению спортсмена по земле.На ранних этапах ускорения приложение силы носит более горизонтальный характер. С каждым последующим шагом приложение силы становится более вертикальным, пока не будет достигнута максимальная скорость. Из-за проблемы ударов ногами спортсмены пытаются слишком долго прикладывать горизонтальную силу к земле, что отрицательно влияет на ритм и подъем.
  • Ритм: Скорость шага, которая постепенно увеличивается по мере увеличения скорости. Каждый шаг должен быть немного быстрее предыдущего. Стюарт Макмиллан называет ритм ускорения крещендо, когда звук каждого шага во время раннего ускорения расходится дальше друг от друга, а промежуток между звуками касания ступней будет сужаться по мере увеличения скорости.
  • Подъем: Угол проецирования тела будет постепенно увеличиваться с каждым шагом, пока спортсмен не станет полностью вертикальным при приближении к максимальной скорости. Мне нравится использовать аналогию взлетающего самолета. Угол наклона самолета изменяется плавно и постепенно, когда он начинает отрываться от земли. Точно так же, когда спортсмены бегут на короткие дистанции. По мере увеличения выходной скорости угол тела должен постепенно увеличиваться с каждым шагом в соответствии с оптимальным углом проецирования и ритмом ускорения.

Для этого спортсмена я предположил, что он борется с принципом подъема . Он просто не мог понять, как позволить себе спринт в вертикальном положении. Итак, я представил ему простой фокус. Я сказал ему представить, что он поднимается по лестнице, которая постепенно ведет к горизонту. Я никогда не видел, чтобы кто-нибудь поднимался по лестнице с чрезмерным ударом ягодицами. Поэтому я надеялся, что он созерцает этот образ и поймет, что никто, естественно, не поднимется по лестнице без надлежащего лифта.

Тренерский сигнал №1 по лифту на фасаде — представьте, что вы поднимаетесь по лестнице, постепенно ведущей к горизонту

Этому игроку потребовалось некоторое время, чтобы поработать с этой репликой, чтобы увидеть улучшения. Я также использовал с ним упражнение Med Ball Knee Punch Run.

Изображение 7. На этом изображении показано улучшение техники спортсмена с течением времени. Я использовал упомянутый выше сигнал, а также упражнение Med Ball Knee Punch Run, чтобы понять и использовать правильный фронтальный подъем в его спринте.

3. Выдвижной анкер

Over-Arching Butt-Kicker имеет уникальную форму проблемы с ударом прикладом, потому что спортсмен обычно может показать хороший отскок при контакте с землей и приложить приличную вертикальную силу к земле. Однако, как видно на кинограмме ниже, подъем спереди ограничен, потому что спортсмен просто перенапрягает позвоночник, формируя чрезмерное положение дуги. Таким образом, бедра продолжают указывать на землю, а не прямо вперед, что отрицательно влияет на упругую отдачу при контакте с землей.Кроме того, из-за этой проблемы подколенные сухожилия все еще должны нести значительную повреждающую нагрузку.

Изображение 8. Упражнения для ягодиц с изгибом ягодиц ограничены передним подъемом, так как они чрезмерно растягивают позвоночник, формируя чрезмерное положение свода. Бедра направлены к земле, а не прямо вперед, что отрицательно влияет на упругую отдачу при контакте с землей. Кроме того, подколенные сухожилия принимают на себя значительную повреждающую нагрузку.

Этот конкретный атлет — очень реактивный, взрывной игрок, поэтому мне пришлось попытаться найти реплику, которая бы говорила с ним и заставляла его понять, что я ищу.Предыдущий намек на подъем по лестнице в горизонт не сработал с ним, поэтому я быстро подумал о том, чтобы решить ту же проблему с другой точки зрения.

Я понял, что его чрезмерный изгиб был из-за того, что он пытался пробиться вниз по полю, излишне увеличивая время контакта с землей, думая, что он действительно продвигается вперед. Но на максимальной скорости нам нужно быстрое время контакта с землей, и мы хотим, чтобы спортсмен действительно парил по полю с большим приложением вертикальной силы на каждом шаге.Итак, я дал ему другую реплику.

У каждого спортсмена свой мозг, поэтому тренерам необходимо постоянно думать о том, как обучать их с разных точек зрения для решения проблем. Нажмите, чтобы твитнуть

Я сказал ему представить, как он бежит по раскаленным углям, становясь все горячее и горячее; что ему нужно было дойти до финиша, но он не хотел проводить время на земле, потому что обжег себе ноги. Этот сигнал убедил его, что дело не только в быстрых шагах; это также было о том, чтобы приложить достаточно силы к земле, чтобы пройти весь путь.

Тренерская подсказка №2: «Представьте, что вы бежите по горячим углям, становясь все горячее с каждым шагом»

Удивительно, но этот сигнал сработал сразу же с ним, и на кинограмме ниже показано его следующее повторение. Перегиб исчез, так как он мог сосредоточиться на «хлопке» на каждом шаге, а не напрягаться, чтобы добраться до финиша. Хотя первая реплика ничего не сделала для него, следующая помогла мгновенно.У каждого спортсмена свой мозг, поэтому тренерам необходимо постоянно думать о том, как обучать их с разных точек зрения для решения проблем. Этот спортсмен напомнил мне об этом важном уроке.

Изображение 9. Реплика «представьте, что вы бежите по горячим углям, становящимся все горячее и горячее» сработала для этого спортсмена почти волшебным образом. Он научился сосредотачиваться на «хлопке» на каждом шаге, а не напрягаться, чтобы добраться до финиша, и изгибы исчезли.

Разделение бедра как важный показатель

Один из уроков, которые я извлек из опыта доктора Х.Кен Кларк считает, что фаза приземления на кинограмме очень четко указывает на плохую осанку при спринте на высокой скорости. На изображении 10 ниже показано, как чрезмерное разделение бедер при касании является результатом проблемы с ногами по ягодицам. Вертикальная сила прикладывается плохо, поэтому спортсмены не могут эффективно вращать ногами, что приводит к ударам пяткой дальше от центра масс и поражению подколенных сухожилий.

Изображение 10. Я узнал от доктора Кена Кларка, что фаза приземления на кинограмме дает очень четкую картину плохой осанки при беге на высокой скорости.Обратите внимание, что чрезмерное разделение бедер перед приземлением также является результатом проблемы с ногами по ягодицам.

Напротив, минимальное разделение бедер при входе в фазу приземления указывает на приличное производство вертикальной силы, когда спортсмены могут проводить больше времени в полете и перемещать ноги по кругу, как показано на Рисунке 11. Эти спортсмены могут оставаться на месте. более эластичный при контакте с землей, снимая напряжение с подколенных сухожилий и более эффективно распределяя его по различным соединительным тканям.Когда я замечаю улучшения положения бедра при приземлении, я чувствую себя намного лучше, вводя более длинные дистанции и более высокие скорости в свои программы, потому что я знаю, что риск травмы подколенного сухожилия резко снизился.

Image 11. Я чувствую себя лучше, вводя более длинные дистанции и более высокие скорости в программирование, когда вижу улучшения в положении бедра при приземлении, поскольку я знаю, что риск травмы подколенного сухожилия значительно уменьшился.

Спасите подколенные сухожилия

Я надеюсь, что проблема ударов ногами станет общеизвестной для тренеров любого вида спорта, включая спринт.Чем больше тренеры будут знать о позициях с повышенным риском, а затем будут вооружены потенциальными решениями для их смягчения, тем в большей безопасности будут все наши спортсмены. Тем не менее, проблема ударов ногами — это всего лишь одна станция на железнодорожной линии, обеспечивающая безопасность игроков, но это моя первая остановка, когда я знакомлю спортсменов с любой формой спринтерской тренировки. Я считаю, что это действительно самая распространенная проблема плохого спринта. По моему опыту, везде . Исключением обычно является спортсмен, который прошел хорошо структурированную программу по легкой атлетике.

Чем больше тренеры будут осведомлены о позициях с высоким риском, приводящих к ударам ногами, а затем будут вооружены потенциальными решениями для их смягчения, тем в большей безопасности будут спортсмены. Нажмите, чтобы твитнуть

Наш долг как тренеров — помочь нашим спортсменам научиться быстро бегать на короткие дистанции и самым безопасным способом. Если мы проигнорируем технику безопасности, это неизбежно приведет к большому количеству травм. У меня больше нет социальных сетей, но если бы они были, я бы пометил эту статью хэштегом #savethehamstrings.Давайте работать вместе, чтобы положить конец эпидемии ударов по задницам и спасти подколенные сухожилия.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам.- SF

Каталожный номер

Кларк, К. Наука о скорости: «Механика, лежащая в основе линейного бега на короткие дистанции». Презентация PowerPoint.

В мире есть 5 различных типов окурков

Независимо от того, насколько хорошо вы думаете, что знаете свое тело, есть большая вероятность, что сертифицированный пластический хирург Нью-Йорка Мэтью Шульман, доктор медицины, еще лучше знает ваш тип ягодиц. За свою карьеру он обследовал около 50 000 ягодиц из 35 стран и почти каждой страны.С. состояние. И он лично увеличил более 2000 из них.

Доктор Шульман говорит, что форма вашей ягодиц определяется расположением костей таза и бедра, количеством имеющегося у вас жира и его распределением, размером лежащих под ними ягодичных мышц и способом прикрепления ягодичных мышц к бедренной кости. . В результате получается задница, которая попадает в одну из пяти категорий.

И точно так же, как знание формы груди может помочь вам найти подходящий бюстгальтер, уточнение формы ягодиц может определить, какой стиль нижнего белья лучше всего подходит, согласно HerRoom.com, эксперт по нижнему белью Томима Эдмарк. Так что обозначьте свою форму ягодиц ниже и придерживайтесь рекомендуемых стилей нижнего белья, перечисленных для наиболее удобной и выгодной посадки.

1. Квадрат

ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН

Если линия между вашей бедренной костью и внешней стороной бедра проходит перпендикулярно земле, то, по словам доктора Шульмана, ваша попа квадратная.

Лучшие низы для вас: В то время как стили, предназначенные для высоких бедер, могут подниматься вверх и приводить к танкетке, шорты для мальчиков, бикини, танга и стринги могут быть удобными и лестными для женщин с квадратными плоскими ягодицами. .Просто держитесь подальше от трусиков с прорезями для ног с эластичными краями, которые, как правило, имеют лишнюю ткань, которая может вызвать неудобную сборку.

2. V-образная

ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН

Если линия между вашим тазом и бедрами наклонена внутрь, ваша ягодица приобретает V-образную форму сзади, по словам доктора Шульмана, который говорит, что эта форма ягодиц распространена среди женщин с широкими плечами и очень узкими бедрами.

Лучшие низы для вас: Используйте трусы, шорты для мальчиков, хипстеры или бикини без высоких отверстий для ног , которые не обеспечат достаточного покрытия для ваших ягодиц.Поскольку из-за V-образной попки ваши щеки выглядят так, как будто они обвисают, убедитесь, что открывающаяся часть нижнего белья закрывает нижнюю часть булочки для дополнительной четкости.

3. А-образная форма

ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН

«Грушевидные» женщины, как правило, имеют А-образные ягодицы, которые расширяются ниже бедер, по словам доктора Шульмана.

Лучшие низы для вас: Поскольку А-образные ягодицы, как правило, выходят из более полных бедер, наиболее удобные модели нижнего белья имеют высокие штанины с большими отверстиями для ног.Придерживайтесь танга, бикини или шорт для мальчиков из эластичного кружева или бесшовных краев с лазерной обрезкой — и избегайте стилей с отверстиями для ног с эластичными краями, которые могут быть сковывающими и неудобными.

4. Круглый

ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН

Это в значительной степени говорит само за себя, но в основном потому, что вы видели эту фигуру на Ким Кардашьян, Королеве Бей и Джей Ло. Если вам нужна более округлая попа — что, как правило, является популярным среди докторов.Пациенты Шульмана — укрепление ягодичных мышц может сделать вашу заднюю часть более «выступающей» без хирургического вмешательства. (Могу ли я порекомендовать #CosmoButtChallenge?)

Лучшие низы для вас: Для круглой попки требуется дополнительная ткань на спине для полного покрытия — в противном случае промежность вашего нижнего белья просто сместится назад, что может снизить пояс спереди и спусковой крючок на переднюю танкетку — не круто. Танги и стринги, а также трусы и шорты для мальчиков с четырехсторонним растяжением, центральным швом спины и — в идеальном мире — сборкой вдоль этого шва идеально подходят для контурирования ваших ягодиц.Совет от профессионала: увеличьте размер, чтобы охватить еще больше.

5. Сердце вверх ногами

ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН

Старый перевернутый приклад в форме сердца круглый, не бросающий вызов силе тяжести. Как и в круглых ботинках, «они изгибаются по внешней стороне бедер, но имеют больший объем в нижней части бедра», — объясняет доктор Шульман.

Лучшая подошва для вас: Поскольку ваши ягодицы и бедра полные, а булочки расположены низко, высокие отверстия для ног могут не покрыть ваши ягодицы достаточным образом.Выбирайте трусы, шорты для мальчиков, хипстеры или бикини с вырезом ниже штанины. Если вы беспокоитесь о том, чтобы выглядеть обвисшим, убедитесь, что отверстия для ног вашего нижнего белья входят в булочки, попадая прямо под складку ягодиц, создавая иллюзию мгновенного подъема ягодиц.

Следуйте за Элизабет в Instagram и Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

16 модных решений, которые сделают вашу попу больше и красивее

Помимо подъема по лестнице вместо лифта и выполнения выпадов в тренажерном зале, есть и другие способы сделать вашу попу больше и красивее.Вот их 16:

# 16: Купите яркие шорты или брюки, которые, по вашему мнению, помогут привлечь внимание к своей попе. Но избегайте блестящих тканей. Атлас, тафта, шелк и подобные ткани, имеющие блеск или блеск, могут усилить дефекты. И, конечно же, худеют темные цвета.

# 15: Юбка яркого цвета с легким верхом добавляет веса низу.

# 14: Шашки добавляют объема.

# 13: Вот юбка, в которой сразу пять вещей. Это плед. Клетчатые узоры добавляют объема. Он сложен в складку, что придает объем, но при этом не выглядит небрежно. У него шов чуть ниже ягодиц. Его цвета контрастируют с белым верхом. И, наконец, резинка на талии увеличивает соотношение талии и бедер.

# 12: Носите платья и юбки, которые меняют цвет прямо под ягодицами.

# 11: Добавьте обхват ягодицам, надев юбку или платье с горизонтальными цветовыми блоками, особенно когда происходит изменение цвета чуть ниже ягодиц.Вы можете видеть на этом изображении, насколько сильна горизонтальная блокировка, даже если цвет, ближайший к ягодицам, темно-синий. Эластичные юбки-повязки также подчеркнут вашу ягодицу.

# 10: Носите стринги. Большинство женщин склонны носить обычное нижнее белье, потому что многие считают стринги неудобными или непрактичными. Носите их, когда не хотите беспокоиться о видимых линиях на трусиках.

# 9: Надеть каблуки. Хотя каблуки не увеличивают объем вашей ягодицы, ношение каблуков улучшает вашу осанку, заставляет вас выталкивать грудь вперед и выталкивает ягодицы наружу.Когда вы носите высокие каблуки, вы напрягаете мышцы ног и ягодиц, чтобы сохранять равновесие. Это принудительная подтяжка ягодиц! Чем выше каблук, тем округлее и приподнятее будет выглядеть ваша ягодица. Каблуки также заставляют ваши бедра раскачиваться при ходьбе и удлинять ноги.

# 8: Короткие или укороченные куртки и блейзеры с завязанной талией подчеркивают фигуру в виде песочных часов. На этом изображении получается фигура песочных часов, хотя юбка черная.

# 7: Крепко держите на талии.Соотношение талии и бедер важно. Если вы хотите, чтобы ваша попа выглядела больше, уменьшите талию. Избегайте свободно ниспадающих платьев и рубашек свободного кроя и выбирайте облегающую одежду, плотно прилегающую к талии. Ищите материалы, не теряющие эластичности. Смеси хлопка и лайкры дольше сохраняют форму без мешковины. Вам нужна четкая линия талии для создания эффекта песочных часов.

# 6: Обратите внимание на покрой джинсов. Если вы чувствуете, что ваша ягодица слишком мала, избегайте стрижки для ботинок и расклешенных фасонов, так как они, как правило, делают вашу ягодицу еще меньше.Наденьте джинсы скинни, чтобы ваша задняя часть выглядела больше по сравнению с ногами. Слишком узкие брюки сделают вашу ягодицу гладкой. Облегающие джинсы с некоторой эластичностью смотрятся намного лучше, чем плотный жесткий деним.

# 5: Обратите внимание на карманы. Карманы играют решающую роль в том, как выглядит ваша задница. Большие и глубокие карманы делают ягодицу меньше и плоской. Карманы меньшего размера делают ягодицу больше. Карманы, расположенные немного ниже на щеках, создают впечатление, что ваша ягодица более дерзкая.

# 4: Обратите внимание на коромысло. Кокетка — это шов, видимый ниже пояса и над задними карманами. Прямая кокетка нисколько не польстит вам. Выбирайте джинсы с восходящей дугой или швом кокетки в форме сердца, которые создадут иллюзию более округлой и полной попки.

# 3: Носите небольшую сумочку. Маленькая сумочка заставит вашу задницу выглядеть больше.

# 2: Наденьте штаны для йоги. Штаны для йоги предназначены не только для йоги.Большинство штанов для йоги черные, а любые черные штаны маскируют недостатки, в том числе целлюлит. Они также плотные, что держит и втягивает все в себя, как пояс. Поднимите их как можно выше. Это заставит вашу задницу выглядеть больше. Избегайте леггинсов. На солнце на тонких тканях видны ямочки. Они также лучше смотрятся на вас в помещении, чем на публике, где могут удивить вас (и всех вокруг), потому что леггинсы почти прозрачны при естественном освещении.

# 1: Используйте очищающее средство для ягодиц Massk®, маску для ягодиц с бамбуковым углем и лосьон для ягодиц.Продукты Massk® добавляют питательные вещества, удаляют пятна, подтягивают, тонизируют, отшелушивают и улучшают сияние. Он не проверяет твой локоть! Итак, перед пляжем или спальней используйте Massk®. Заказать сейчас

Посетите BeautifulButt.com

Butt Lifters — Shapewear USA

Butt Lifters — это корректирующее нижнее белье, специально созданное для подтягивания и укрепления ваших ягодиц. С возрастом наша кожа теряет естественную эластичность, и мы теряем необходимый мышечный тонус. Butt Lifters помогают телу сохранять свою естественную форму и помогают мышцам и коже сохранять свою силу.Они улучшают ягодицы и заставляют вас чувствовать себя уверенно. Butt Lifters часто рассматривают как бюстгальтер для ягодиц, так как они удерживают и приподнимают вашу ягодицу, чтобы создать бесшовную форму, точно так же, как бюстгальтер поднимает ваш бюст, чтобы создать желаемое декольте.

Многие женщины задаются вопросом, действительно ли работают ягодицы. На следующих фотографиях до и после очевидна разница между ношением ягодиц и без них.

6 невероятных преимуществ ношения ягодиц
Больше, чем просто улучшение формы попки — расширение прав и возможностей женщин
  1. Подъемники ягодиц обладают выдающимся эффектом.Они обеспечивают простую и мгновенную подтяжку ягодиц по сравнению с такими альтернативами, как лекарства, пластическая хирургия, диета и упражнения, просто надев специально изготовленное нижнее белье.
  2. Кроме того, такое корректирующее белье на удивление удобно. Таким образом, неудивительно, что многие женщины стали носить их ежедневно.
  3. Это корректирующее белье обеспечивает естественный вид, поскольку в большинстве из них нет поролоновых или силиконовых чашечек, которые могут сбиваться из-за постоянного движения в течение дня.
  4. Не все одарены во всех сферах, и давайте признаем, что наличие некоторых изгибов может помочь привлечь этого особенного человека в вашу жизнь.
  5. Давайте не будем здесь поверхностными, но иногда возможность поворачивать головы иногда помогает.
  6. Наконец, если вы действительно цените красивую форму попки, когда смотрите в зеркало, вы можете подумать о приобретении Butt Lifter, потому что они работают и это видно.
    Подъемники для ягодиц
    формируют вашу заднюю часть и подчеркивают песочные часы Рисунок
    Как избежать некоторых недостатков подъемников для приклада
    1. Это нижнее белье не обязательно выглядит привлекательно.У них обычно нет обычного дизайна нижнего белья, поэтому их непросто скрыть. Но если вы действительно цените красивую форму, вы можете не рассматривать это как недостаток. Это поможет вам лучше понять, как правильно выбирать стиль подъемника ягодиц.
    2. Эффект от подъема ягодиц непродолжителен. Сняв одежду, вы вернетесь к своей обычной форме. Если вы ищете более устойчивые результаты, вам следует выбрать операцию на ягодицах или некоторые программы тренировок для ягодиц, но имейте в виду, что, как и любое другое решение, эти два решения также имеют свои недостатки.В этом отношении подъемники ягодиц могут быть лучшей альтернативой, поскольку вы всегда можете использовать разные стили этого нижнего белья, пока не достигнете желаемого эффекта подъема ягодиц, не прилагая особых усилий. Кроме того, если учесть все побочные эффекты, которые может принести операция на ягодицах, подтяжка ягодиц может быть менее болезненным решением.
    3. Ягодицы не подходят каждой женщине, особенно тем, у кого ягодицы меньше и у которых, как правило, не так много жира, с которым можно было бы работать, поэтому на самом деле они не нуждаются в этих ягодицах.
    4. Имейте в виду, что есть много производителей, которые производят некачественную продукцию, чтобы быстро продавать. Это обесценивает подъемники ягодиц и отбивает охоту у женщин покупать их. Знание того, что нужно искать в корректирующем белье, гарантирует, что вы сделаете правильный выбор. Ниже приведены некоторые советы.
    Выберите подходящий подъемник для приклада
    • Всегда читайте отзывы покупателей. Они являются отличным способом подтвердить, выполняет ли продукт ту работу, которую заявляет бренд или розничный продавец.
    • Формовщик должен подходить по размеру или соответствовать дизайну, подходящему для вашей фигуры, и при этом обеспечивать естественный вид ягодиц.
    • Ткань подъемника ягодиц должна быть высокого качества, чтобы сохранять эластичность и не ломаться до истечения срока службы.

    Крайне важно знать преимущества и недостатки подъемников для ягодиц, чтобы принять обоснованное решение о покупке. Если вы хотите знать, как на самом деле работают подъемники ягодиц и как они на самом деле достигают подтяжки щек, секрет в стратегической конструкции, выбранном типе ткани и покроя, которые обеспечивают правильную форму и эффект подтяжки.Существует пять основных стилей подъемников ягодиц с двумя разными конструкциями ягодиц.

    1. Трусики для ягодиц

    В этих ягодицах используется более плотная или более эластичная ткань для увеличения объема ягодиц и их эффективной формы. Они полностью закрывают щеки, и, поскольку сделаны из легкой ткани, они подчеркивают вашу ягодицу, не делая ее плоской. Некоторые из них спроектированы с использованием одной и той же ткани по всей поверхности, а другие обеспечивают дополнительную эластичность или прострочку, которые стратегически вставляются в какую-то часть для лучшего компрессия и подъем. https://www.shapewearusa.com/collections/panties

    2. Подъемник для приклада Boxer Style

    Эти подъемники ягодиц сделаны с вырезами на задней стороне, и хотя на первый взгляд они могут показаться странными, как только вы их наденете, вы поймете, что они отлично подходят для ваших ягодиц. Они стратегически сконструированы таким образом, чтобы позволяет им собрать ягодичные мышцы в одном месте и приподнять их с помощью поддерживающего эластичного материала.Это увеличивает объем ягодиц во всех нужных местах. Вырезанная задняя часть оставляет круглую часть ягодиц непокрытой, а ткань не сжимается и уменьшает объем ягодиц. https://www.shapewearusa.com/collections/panties/products/vedette-joane-high-waist-open-bottom-enhancer

  1. 3.Ягодиц Capri Style
  2. Эти подъемники ягодиц не только сформируют ваши бедра и ноги и приподнят ягодицы, но также помогут избавиться от нежелательных ручек и дряблой талии. Прочный пояс не скатывается, удерживая все на месте. Изготовлен из тонкой легкой ткани, что делает ее незаметной под одеждой. Они часто поставляются с латексной панелью, которая активирует тепло тела, что помогает вам терять сантиметры более эффективно. https://www.shapewearusa.com/collections/butt-lifter/products/cocoon-light-thermal-slimmer-capri


    4.Butt Lifter Bodysuit Style

    Body Lifter Bodysuit Style сужает живот, талию, бедра и бедра, одновременно обеспечивая хороший подъем ягодиц. Этот стиль часто сопровождается регулируемыми лямками, которые обеспечивают поддержку, простоту посадки и большую гибкость. https://www.shapewearusa.com/collections/butt-lifter/products/vedette-isabelle-firm-control-bodysuit-with-derriere-enhancer


    5. Полное боди для ягодиц

    Эти полные формирователи боди с подтяжкой ягодиц подчеркивают вашу фигуру в области бедер, талии и бедер, одновременно подчеркивая ягодицу.Они часто сделаны из компрессионного материала, который контролирует ожирение в этих отделах и обеспечивает комфорт для более привлекательного вида. https://www.shapewearusa.com/collections/butt-lifter/products/vedette-stephanie-firm-compression-mid-thigh-full-body-shaper


    6. Открытые ягодицы прикладом подъемника

    Эти подъемники ягодиц работают и как формирователь сжатия тела, и как усилитель гладкости. Они устраняют выпуклости и скатывания спины, верхнюю часть кексов и ручки, но, прежде всего, они обеспечивают мгновенный подъем задней части. https://www.shapewearusa.com/collections/butt-lifter/products/cyms-seamless-mid-thigh-ultra-butt-lifting-thermal-bodysuit


    7. Подъемник ягодиц с закрытыми щеками для ягодиц

    Эти подъемники ягодиц минимизируют вашу талию, придают животу подтянутый вид, подтягивают бедра и бедра и мгновенно поднимают заднюю часть. Помимо этих улучшающих красоту преимуществ, эти подъемники ягодиц приносят много пользы для здоровья, например, улучшенную осанку спины и приятное ощущение комфорта. https: // www.shapewearusa.com/collections/butt-lifter/products/cysm-firm-control-bodysuit-with-butt-lift

    Различные типы трофеев

    Знакомство с вашим типом ягодиц значительно упростит принятие решения о покупке подъемника ягодиц. Чтобы дать вам правильные рекомендации относительно того, какой из них выбрать, ниже описаны четыре различных типа добычи.

    V-образная форма — один из наиболее распространенных типов добычи среди широкоплечих женщин с узкими бедрами.Эта форма также наблюдается у пожилых женщин, когда у них падает уровень эстрогена; У этих женщин жировые отложения сосредоточены в средней части, в то время как ягодицы остаются с минимальными жировыми отложениями. Женщинам с такой формой ягодиц следует избегать формирования брюк с высоким вырезом для ног.

    Грушевидная форма ягодиц воспринимается как самая женственная форма ягодиц среди всех типов ягодиц. Эта форма в некоторых странах фактически считается идеалом сексуальной попки. Этот тип ягодиц принимает такую ​​форму из-за высокого уровня эстрогена в области ягодиц.Женщины с таким типом добычи обычно имеют узкую талию и более широкие бедра. У них также часто бывают более полные бедра. Таким образом, им следует выбрать края, вырезанные лазером, как у трусиков-стрингов.

    Круглая или O-образная форма ягодиц Лучший способ описать эту ягодицу — это напомнить вам о ягодицах Джей Ло или Бейонсе. Эту форму еще называют пузырчатым прикладом. Этот тип ягодиц выглядит полным и задорным при взгляде сбоку.

    Квадратная или Н-образная — эта форма имеет перпендикулярную линию от бедренных костей до внешней стороны бедер.Так как вокруг ягодичной области ягодиц не хватает жировых отложений, вся ягодица приобретает форму буквы H или квадрат.

    Фото девушек и женщин с большими голыми задницами, задница раком

    • Дом
    • Домашний секс
    • Свидания для секса
    • Молодые девушки
    • Голая киска
    • Красивая задница
    • Девушки в чулках
    • Лесбиянки
    • Блондинки
    • Татуировки
    • Большие сиськи

    Главное меню

    • Дом
    • Домашний секс
    • Знакомства для секса
    • Молодые девушки
    • Обнаженная киска
    • Красивая попка
    • Девушки в чулках
    • Лесбиянки
    • Блондинки
    • Татуировки
    • Большие сиськи

    Подробнее …

    Подробнее …

    Подробнее …

    Подробнее …

    Подробнее …

    Подробнее …

    Подробнее …

    Подробнее …

    Подробнее …

    Подробнее …

    Подробнее …

    Подробнее …

    Подробнее …

    Подробнее …

    Подробнее …

    Подробнее …

    Подробнее …

    Подробнее …

    Страница 1 из 3

    • Пуск
    • Назад
    • 1
    • 2
    • 3
    • Далее
    • Конец

    Очарование ее подросткового тела было молодым и упругой упругой молодой грудью порно фото HQ

    ТЕХНООБ.ИНФОРМАЦИЯ Ученица Очарование ее подросткового тела было молодым и упругой упругой подростковой грудью. ID: 533376 показывает очаровательные идеи и мечты.Ее великолепная фигура и задница завораживают, а ее сексуальные возможности — желание трахнуть ее. У нас огромная коллекция кэжуал женского пола на любой вкус. Красавица с круглой грудью скачет на этом большом парне и очаровывает своим юным телом, молодым и упругой упругой юной грудью 68160 принадлежит к эротическим фото школьниц в HD формате. Мы также рекомендуем вам оценить другие фотографии: ангельская милашка мак сдирает свои розовые шелковистые трусики с оборками, милая латинка джина валентина лижет большой член, трахается, криста николь чувственная и обнаженная стимит, милая моника обнаженная киска модель моника.Здесь вы можете найти секс-картинки на любой вкус, похожие на очарование ее юного подросткового тела и упругую упругую грудь подростка и милую обнаженную юную обнаженную кими ниже.

    СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ

    • Молодая блондинка Холле фон и мачеха Брэнди Лав попадают в красную трубку

    • Софи Ховард, девушки, девушка, девушка,

    • Горячая русская тинка показывает свое спортивное тело и упругие сиськи, Fapvid

    • молодая пара любит трахаться на публике, чешское любительское видео

    • Вера в экстазе закрывает глаза, когда молодая киска чешется

    • Молодая девушка Melissa Ria позирует обнаженной, имиджпост

    • блондинка с твердыми сиськами раздевается для моделирования обнаженной в любительском видео

    • Джессика Альба вернулась, когда ей было жарко в бикини The Time Letsdoeit

    • Идеальная грудастая девушка позирует на стеклянном стуле с бананом

    • Обручальное кольцо свингеров с женами в ширину

    • Карла Джеймс порнозвезда обнаженная дырка

    • Чувственная ссылка на крошку Jane

    • подросток с большими сиськами castingpornotube

    • натуральные девушки с дырками в волосатых сиськах в любительском видео

    ПОПУЛЯРНАЯ ПОЧТА

    • горячей грудастой брюнетке с круглой задницей кончили на лицо, Pichunter

    • Aimi Yoshikawa Chubby Sato Thin Rei GF Месть

    • Златка — брюнетка, сексуальная девушка, обнаженная модель

    • Rebeca White Ass Линарес Ребекка

    • грудастая подруга по играм Leola Bell только на мне, в чехаве

    • Наслаждайтесь восхитительной крошкой с открытыми грудями и сексом с сексуальными ютуберами

    • грудастая милфа-шлюшка Alura Jenson получает фетиш-спизу

    • Луля обнаженная в весеннем настроении эффектная красотка Галлер

    • Девушки блондинки с водяными сиськами

    • Alli Rae By Ficelle Red Трубка

    • Jana Jordan, обнаженная порнозвезда

    • Сохранить как специальный Prall Natuerlich Gese

    • Kayleepond, попка дня веб-камеры, модель

    • Грудастая красотка Terry Nova показывает свои большие сиськи, Pornhd

    • Азии брюнетка Горячая сексуальный Мона Hdpornstarz

    ПОТЕРЯННАЯ ПОЧТА

    • джоджо с подогревом азиатский шмель Джейн массажирует

    • Ана Молли раздевается догола, одетая в красное, она волосатая крошечная4K

    • сводка новостей грудастой Samantha, сексуальное Anyporn

    • Сексуальная Vicky Vixen получает межрасовый секс с чернокожими

    • беременные секс втроем

    • Джоана Блисс Секс Redtube Com

    • плотская симфония против секса

    • крошки в мегапосте обожают секс с черными

    • Показывает пляж для принятия солнечных ванн

    • бесстыдная зрелая и волосатая тинка Xhamste с идеальными девушками

    • тинка Amanda Amore обнаженная и возбужденная для вас студентка Woodman на кастинге X

    • Писающие девушки, ухаживающие за кудрявыми писающими, скрытый Letmejerk

    • Азиатская пухлая девушка советует вам секс с недвижимостью

    • Faye Reagan, рыжая тинка с веснушками plusone8

    • Сибил Сталлоне в любви наших маленьких Brazzers

    КРАСИВЫЕ МОДЕЛИ

    • Джесси Престон Спальня Обнаженные чулки Playboy Celebsroulette

    • Грудастая соло-девушка Люси Ли намазалась маслом перед тем, как мастурбировать игрушкой ее киску, скандальная планета

    • Черные Чулки Подтяжки Большие Сиськи

    • Nikia — киска с обнаженной сексуальной кроватью, модель Sha

    • Катерина Хартлова из Чехии Sweext

    • Дженни Глэм Секс

    • Эмили Блум обнаженная

    • грудастую красивую милфу жестко трахнули в видео от первого лица, европейская порнозвезда

    • Кики Дайре сексуальна, она двигается и танцует в действительно сексуальных эротических красотках

    • Sweetheartvideo Чери Девиль, Алексис Фоукс и Брэнди Лав, Freexcafe

    • милфа-пума, жена-мачеха в домашнем видео, соло

    • намазанная маслом брюнетка с большими сиськами наслаждается соблазнительными хуями

    • Феникс Мари в тройничке

    • Алексис Адамс позирует и трахает дилдо ее тугую киску, мой порно-розовый динозавр

    • Эйден Старр выставлен напоказ из пентхауса netpornsex

    • ДОМ

    Ass | Мужчины-знаменитости — Гей-мужчины-знаменитости.com

    Потрясающие обнаженные и сексуальные сцены с участием Джей Кортни ждут вас в Jolt. У этого австралийского актера отличные сексуальные способности. Кстати, пока Джей Кортни делал куннилингус женщине, можно было полюбоваться его обнаженной попкой крупным планом. Его эластичные сладкие булочки выглядели так соблазнительно и захватывающе!

    Серия Reiterhof Wildenstein понравится вам не только интересным сюжетом.Оказывается, Макс Вельки появился там абсолютно обнаженным! Итак, в одной из сцен вы можете увидеть, как он купался в реке, а потом вытирался полотенцем. Обнаженная мокрая задница Макса Вулки выглядела невероятно заманчиво! А в какой-то момент даже можно было увидеть волосатый лобок и обнаженный член этого немецкого актера.

    Обнаженный Роберт Дауни-младший часто снимается в фильмах. Less Than Zero не стал исключением. В одной из сцен Роберт Дауни-младший целует обнаженного парня, сидящего на кровати.Его друг поймал их на этом. Похоже, все должно было закончиться горячим гомосексуальным сексом. Но его друг забрал с собой Роберта Дауни-младшего, предварительно натянув штаны на обнаженное тело. Что ж, тогда зрители, несомненно, успели оценить его прекрасную физическую форму.

    Комедия «Холостяцкие выходные» может свести с ума любого. Более того, Эндрю Скотт появился там абсолютно обнаженным! Этот ирландский актер замечательно повеселился в лесу в компании таких же обнаженных парней, как он сам.Вам понравится наблюдать, как Эндрю Скотт щеголяет своей обнаженной задницей во время бега по лесу. Также этот красавчик сладко спал в лесу, прижавшись голой попкой к обнаженному члену другого парня. Эти и многие другие горячие сцены ждут вас прямо сейчас!

    Невозможно устоять перед Лео Ховардом, особенно глядя на его обнаженные или почти обнаженные фото. Этот красавчик знает, какой он горячий, и не прочь подразнить своих поклонников, раздеваясь перед камерой.Например, Лео Ховард продемонстрировал свою широкую мокрую грудь и волосатые подмышки во время купания в ванной. И этот горячий жеребец решил свести всех с ума своими сладкими булочками. Итак, Лео Ховард снял свои синие плавки, стоя на балконе, выставляя напоказ свою великолепную обнаженную задницу!

    Бенедикт Камбербэтч Поклонники обязательно посмотрят Курьера, потому что он там полностью обнаженный! В одной из сцен этого красавца заставили раздеться прямо в коридоре тюрьмы.А Бенедикт Камбербэтч едва успел прикрыть руками свой обнаженный член! Этому парню также сделали ректальное обследование, заставив его наклониться. Бенедикт Камбербэтч также продемонстрировал свои милые обнаженные ягодицы во время душа.

    Думаю, вы будете в восторге от драмы «Вишня», вышедшей в этом году. Ведь милый красавчик Tom Holland покажет там свою голую задницу в некоторых сценах! А еще можно полюбоваться огромной выпуклостью этого мужчины-знаменитости, когда он появляется в кадре в белых трусиках.Кстати, Том Холланд даже показал свою шикарную голую задницу на приеме у врача, и вам обязательно стоит ее увидеть.

    Будьте готовы полюбоваться сладкой шотландской добычей! В конце концов, Sam Heughan , похоже, решил свести всех с ума, появившись обнаженным на пляже. Этот мускулистый красавец на бегу бросился в море, щеголяя упругими ягодицами. Хотя член Сэма Хьюэна тоже был обнаженным, он все равно прикрывал его одной рукой.Актер великолепно выглядел и, как оказалось, у него отличный пресс!

    Приключенческий фильм Chaos Walking с Томом Холландом в главной роли обещает быть очень захватывающим. Особенно если учесть тот факт, что Том Холланд должен показать там свою обнаженную задницу. Это правда? Давайте посмотрим! Здесь этот мужчина-знаменитость снимает штаны и идет в реку. Действительно, обнаженная задница Тома Холланда видна, когда он стоит в реке, но мне бы хотелось увидеть ее крупным планом!

    Не так давно вышел фильм «Грядущий мир», в котором можно было увидеть Кристофера Эббота, обнаженного! А вот и нашумевшая сцена из фильма, наслаждайтесь! Кристофер Эбботт встает с постели, чтобы одеться, и щеголяет своими великолепными обнаженными ягодицами.Я думаю, его мягкие булочки хотят, чтобы их шлепали, не так ли?

    Александр Скарсгард Обнаженная задница может свести с ума любого! И этот шведский актер не прочь похвастаться своими мягкими булочками при любой возможности. Например, Александр Скарсгард снялся полностью обнаженным в фильме «Стенд». Он присоединится к группе обнаженных мужчин и заставит их восхищаться им. Зрители могли видеть только обнаженную попку Александра Скарсгарда, но ничто не мешает нам пофантазировать о его сочном члене!

    Вы видели новый фильм «Бегущий голый», в котором Мэттью Макналти и Эндрю Гауэр полностью обнажены? Там эта милая парочка снимет с себя всю одежду и будет ходить по больнице голой! Мэтью Макналти и Эндрю Гауэр будут щеголять своими голыми задницами, но они будут периодически прикрывать свои обнаженные члены.Посмотрите, как они прижимались друг к другу обнаженными телами, когда шли по длинным коридорам. Выглядит так жарко, не правда ли?

    Ливано-американский актер Хааз Слейман продемонстрировал свою голую задницу в фильме «Breaking Fast». В одной из сцен этот мужчина-знаменитость только что вышел из душа, когда к нему пришел друг. Хааз Сулейман был так счастлив видеть его, что они обнялись. И как раз в этот момент полотенце соскользнуло.В результате задница Хааза Слеймана была полностью обнажена. И своим сочным членом он прижался к своему другу! Ой, как неловко!

    Киану Ривз , кажется, прекрасно провел время, отдыхая на пляже в Малибу. А у папарацци появилась прекрасная возможность сфотографировать и видео обнаженной попки Киану Ривза. Как видите, этот канадский актер стоял у моря в узорчатой ​​серой рубашке с полотенцем, обернутым вокруг его талии.Этот мужчина-знаменитость собирался переодеться, когда полотенце соскользнуло. Что ж, сейчас прекрасное время, чтобы насладиться обнаженной попкой Киану Ривза, не так ли?

    Не могу отвести взгляд от KJ Apa в триллере «Певчая птица» (2020). Особого внимания заслуживает сцена, в которой новозеландский актер принимал душ прямо на улице. Мыльная вода стекала по обнаженному телу Кей Джея Апы, задерживаясь на его потрясающей заднице. Вау, его сильные руки и накачанная спина выглядели великолепно! Также KJ Apa не забыл похвастаться обнаженной широкой грудью, а также невероятным прессом.Похоже, этот красивый парень может быть одним из тех, кто заставит тебя дрочить всю ночь!

    Вам обязательно стоит посмотреть сериал «Бортпроводник», потому что именно там можно увидеть полностью обнаженную Дениз Акдениз ! Этот австралийский актер просто примет душ, когда девушка его увидит. Что ж, вы определенно можете быть в восторге от обнаженной узкой попки Дениз Акдениз! А его широкая грудь и 6-кубовый пресс, покрытый каплями воды, выглядели невероятно сексуально!

    Предлагаю вам насладиться Дэвид В.Росс эротических гей-сцен в одном из фильмов. Оказывается, этот мужчина-знаменитость очень страстный и любит целоваться с парнями. И в этом фильме Дэвид В. Росс появится полностью обнаженным! Этот английский музыкант просто примет душ, когда за ним шпионит девушка и восхищается его мускулистым телом. Стоит отметить, что обнаженная задница Дэвида В. Росса выглядела очень сексуально. К тому же публика почти увидела его сочный член, когда он решил перевернуть!

    Чарли Ханнэм появился полностью обнаженным в «Правдивой истории банды Келли»! Сначала вы можете увидеть этого красивого обнаженного мужчину в сексуальной сцене на кровати.А потом ему нужно встать, и вы увидите его великолепную мускулистую грудь и прекрасный пресс. Чарли Ханнэм прикрывает рукой свой обнаженный член. Однако когда мальчик стреляет в него из пистолета, Чарли Ханнэм в какой-то момент покажет свою чудесную обнаженную попку, лежа на кровати.

    У вас обязательно будут слюни, когда вы увидите Джозефа Моргана, обнаженной задницы в Hex.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *