Улучшить память и работу мозга таблетки: Препараты для улучшения работы мозга

Таблетки для улучшения памяти и работы мозга взрослым

«СТОЙ, ОПАСНАЯ ЗОНА: РАБОТА МОЗГА!»

Да, ритм современной жизни таков, что иногда впору вывешивать над рабочим местом именно такое объявление! Привычка к работе в «режиме многозадачности», нарастающий поток информации — все это требует постоянного напряжения памяти и внимания, и неудивительно, что эти самые память и внимание иной раз начинают подводить. И о поиске каких-нибудь полезных препаратов, «таблеток для улучшения памяти и работы мозга» задумываются даже те, кто, казалось бы, способен «удержать в голове» огромный массив данных.

Задумываются неспроста. Увы, огромная «интеллектуальная нагрузка» — не единственная причина, заставляющая нас периодически что-то забывать. Черепно-мозговые травмы, порой вроде бы «незаметные», обострения хронических заболеваний, возможные осложнения после простуд и особенно гриппа — тоже сказываются на способности усваивать информацию не лучшим образом.

А еще — бесконтрольное применение успокаивающих лекарств, или напротив — таблеток «стимулирующего» свойства. А упоминать про такие известные «препараты» как алкоголь и табак и вовсе не хочется, однако упомянуть — нужно.

В общем, куда ни кинь — всюду клин, и этот самый «клин» улучшению памяти не способствует никак. Есть ли способ его все-таки «вышибить», какой-то таблеткой, препаратом или лекарством — и провести необходимые мероприятия по улучшению памяти и работы мозга взрослого человека, оказавшегося под тяжким «прессом» забот и хлопот?

И ЕЩЕ ОДНА СЕРЬЕЗНАЯ ПРИЧИНА ДЛЯ «ЗАБЫВЧИВОСТИ»…

…которую никак нельзя оставить без внимания при решении задачи улучшения памяти и работы мозга у взрослых. И зовется она — «Ухудшение мозгового кровообращения».

Причем именно — у взрослых. Все дело в том, что жизненный опыт накладывает не самый лучший «отпечаток» на состояние сосудов головного мозга. С возрастом стенки их утрачивают былую эластичность, «обрастают» холестериновыми бляшками — и «проводящее сечение» сосудов неуклонно снижается. В результате клетки мозга перестают получать кислород и другие питательные вещества в требуемом количестве, и «работоспособность» их падает.

И это — не только возможные трудности с памятью и вниманием. Человек начинает быстрее уставать, и привычные дела отнимают теперь заметно больше сил и времени. Начинают беспокоить головные боли «как будто без причины». Нарушается сон, ухудшается эмоциональное состояние — в общем, целый «букет» проблем.

В подобной ситуации лечащий врач, возможно, будет рекомендовать использование ноотропных препаратов. Ноотропы — это своеобразные «таблетки для мозга», лекарство, призванное помогать его клеткам в их «повседневной работе», защищать их от различных «перегрузок» и других факторов риска.

Еще одна «специальность» нооторопных препаратов — улучшение состояния сосудов головного мозга. Курсовой прием современного препарата Диваза может способствовать нормализации мозгового кровообращения, и тем самым способствовать восстановлению процессов памяти улучшению работы и кровоснабжения мозга. Диваза не имеет лекарственного взаимодействия, что важно, ведь человеку «в возрасте», как правило, приходится принимать не одно лекарство.

УЛУЧШЕНИЕ ПАМЯТИ И РАБОТЫ МОЗГА ВЗРОСЛЫМ: КЛИН КЛИНОМ ВЫШИБАЮТ

Собственно, решение в чем-то очевидное. «Недопущение» в свою жизнь факторов, негативно влияющих на память и внимание — уже серьезный шаг для их сохранения.

Правильно трудимся и отдыхаем. После переутомлений, как умственных, так и физических — обязательно обеспечиваем себе полноценную «релаксацию», необходимые «часы сна». Своевременное переключение с задачи на задачу — тоже «восстановительное лекарство»!

Конечно, не все в этой жизни нам подвластно — но, во всяком случае, использовать правильную защитную экипировку при занятиях спорта или, к примеру, ремонтно-строительных работах, вполне в наших силах.

Ежедневно принимаем препарат «свежий воздух». Физические упражнения при этом заметно увеличивают эффективность данной «таблетки».

Еще один ежедневно необходимый «препарат» — полноценное, разнообразное питание, обеспечивающее мозг всеми нужными витаминами и другими «слагаемыми».

В пожилом возрасте хорошим «лекарством для памяти» станет регулярная посильная тренировка. Решение логических задач, интеллектуальные игры, требующие памяти и внимания, чтение, освоение каких-то новых для себя занятий, хобби и ремесла — все это прекрасная «таблетка» для мозга.

И еще одна «таблетка», не имеющая противопоказаний и ограничений по приему — хорошее настроение. С улыбкой на лице любая информация «схватывается на лету» и затем используется в самый нужный момент безо всяких сложностей!

Препараты для улучшения памяти и работы мозга

Повседневная нагрузка на работе, учебе или в быту чаще всего отражается на психоэмоциональном состоянии человека. В первую очередь это сказывается на работе мозга и памяти, а во-вторую на общем состоянии организма. Помогут справиться с психоэмоциональным давлением ноотропные препараты.

Попробуем разобраться с тем, что же представляют из себя ноотропные препараты, как правильно их выбрать и принимать для улучшения работы мозга.

Ноотропные препараты являются одной из групп нейропсихотропных препаратов, которые способствуют улучшению интеллектуальной функции, нарушенную в результате различных патологических процессов в центральной нервной системе.

Основные причины нарушения памяти:

• Истощение организма, вследствие хронического стресса, недосыпания, депрессии;
• Недостаток Витамина B и его производных;
• Нарушения мозгового кровообращения;
• Атеросклероз;
• Сахарный диабет, дисфункция щитовидной железы;
• Сердечно-легочная, почечная недостаточности;
• Алкогольная или наркотическая зависимость;
• Черепно-мозговая травма;
• Общий наркоз, употребление некоторых ЛП.

Что дает человеку повышение активности головного мозга

• Улучшения памяти;
• Усиления восприятия;
• Предотвращения психического истощения;
• Повышения концентрации внимания;
• Снижение возбудимости;
• Обеспечения ясности сознания;
• Преодоления астении (нервно-психической слабости).

В зависимости от действующего вещества, могут наблюдаться дополнительные эффекты. Одни обладают седативным действием, другие помогают выйти из депрессии. Есть лекарства, помогающие отрегулировать режим сна и бодрствования.

Список препаратов для улучшения работы мозга

Гинкго Билоба с глицином и витамином В6 для нормализации мозгового кровообращения и повышения умственной работоспособности.

Ромашковый Фиточай снимет напряжение и не даст забыть всё выученное из головы.

Для лечения гипертонии и стенокардии:

Лецитин с Гинкго билоба и Витаминами улучшит мозговое кровообращение и передачу нервных импульсов, снизит «провалы» в памяти.

Если учащенное сердцебиение или повышение давления провоцируют нарушения сна, отличным решением станет Драже Вечернее с пустырником

На массаж

Иногда системная головная боль свидетельствует о проблемах с кровообращением в шейном отделе.

Массажный фитогель может пригодиться не только для самомассажа, но и в случае мышечных болей.

Не существует такой таблетки, которая сможет моментально решить все ваши проблемы. Но правильно выявленная причина нарушений позволит подобрать подходящее средство для их коррекции.

Допинг для мозга :: Свое дело :: Газета РБК

Почему крупнейшие инвестфонды вкладываются в биохакинг

Кремниевая долина увлеклась биохакингом: люди пытаются «взломать» себя, чтобы превратиться в суперменов, а венчурные фонды уже вкладывают миллионы в растущий рынок препаратов для улучшения работы мозга

Фото: BSIP / UIG via Getty Images

Осенью 2017 года всемирно известный автор бестселлеров Дэн Браун поделился с The New York Times одним из секретов своей работоспособности. Перед тем как сесть за писательский стол в четыре часа ночи, романист заваривает так называемый пуленепробиваемый кофе, богатый особыми жирами — среднецепочечными триглицеридами. По словам Брауна, это усиливает работу мозга.

«Пуленепробиваемый» кофе выпускает стартап Bulletproof, торгующий несколькими десятками препаратов и пищевых продуктов. Компания утверждает, что их продукция помогает думать быстрее и добиваться лучших результатов. Весной 2017 года Bulletproof получил $9 млн от венчурного фонда Trinity, и это доказательство интереса, который американские инвесторы проявляют к растущему рынку биохакинга.

Двумя годами ранее, в 2015-м, венчурный фонд Andreessen Horowitz инвестировал $2 млн в стартап Hvmn, разрабатывающий ноотропы — «умные» лекарства, которые, как обещают основатели компании, помогают быстрее соображать и продуктивнее работать. Сумма для Кремниевой долины небольшая, однако известие стало сигналом для других инвестфондов. Andreessen Horowitz известен своей способностью открывать стартапы с огромным коммерческим потенциалом — фонд инвестировал в Skype, Facebook и Twitter, когда другие еще и не слышали об этих проектах. За два следующих года 17 стартапов — производителей «умных» лекарств получили от венчурных капиталистов в сумме $460 млн инвестиций. Охватит ли теперь эпидемия биохакинга весь мир?

Хочешь поумнеть?

Продукция Hvmn выглядит как привычные наборы пищевых добавок — пластмассовые банки с пилюлями нескольких видов. Каждая пилюля под коммерческой маркой Nootrobox, по уверениям основателей стартапа Майкла Брандта и Джеффри Ву, помогает улучшить сразу от двух до четырех интеллектуальных, психических и физических показателей. Всего химики Hvmn работают над шестью показателями: концентрация внимания, память, настроение, стрессоустойчивость, общее здоровье, сон. Брандт объясняет свою цель так: «Мы хотим сделать более совершенных людей. Мы берем технологию и применяем ее к человеку как к системе, у которой есть каналы ввода и вывода — продуктивность, время реакции, ощущение счастья от жизни».

То, что Брандт рассуждает о человеке в категориях кибернетики, не случайно: он — выпускник Стэнфорда, бывший сотрудник Google. Многие из основателей самых известных стартапов, работающих в нише биохакинга, не биологи, а инженеры и специалисты по ИT. Да и самые приверженные потребители ноотропов — технические предприниматели, инженеры и разработчики, которые надеются «взломать» собственные мозги, чтобы стать гениями и обогнать конкурентов. Среди них — инвестор и консультант Тим Фэррис, работавший с Uber и Evernote, ​серийный предприниматель, основатель Bulletproof и ряда других проектов Дейв Эспрей, сооснователь поисковика отелей «Островок» Сергей Фаге (перевод его статьи «Мне 32 года, и я потратил $200 тыс. на биохакинг» на портале Vc.ru собрал около 300 тыс. просмотров) и многие другие. Человеческий организм биохакеры называют wetware («мокрое оборудование») по аналогии с hardware и software: он для них не храм, а мастерская.

В 2014 году, когда компания только появилась, Джеффри Ву экспериментировал с составом ноотропных препаратов, заказывая компоненты через Alibaba.com и в даркнете. Сейчас он вполне легально производит их на заводе под Лос-Анджелесом. Создателям Hvmn удалось подобрать ингредиенты, которые разрешены в США к использованию в качестве пищевых добавок. Благодаря этому для торговли «умными» лекарствами не потребовалось получать разрешение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

Заинтересовать Кремниевую долину своими пилюлями партнерам удалось благодаря личным связям и маркетингу в духе Herbalife: они предлагали попробовать свои таблетки друзьям, бывшим коллегам, собственным сотрудникам. Пилюли Hvmn стали обсуждать популярные среди технопредпринимателей сетевые журналы. Колумнист The Hustle, например, принимал «умные» таблетки в течение месяца, после чего сделал вывод: лучше эти $50 в месяц тратить на что-нибудь другое. Но дело было сделано: одержимая проблемой персональной эффективности Долина узнала о новом модном увлечении. Помимо денег Andreessen Horowitz компании удалось привлечь еще $500 тыс. от бизнес-ангелов и управленцев крупных компаний, среди которых, например, была Марисса Майер, на тот момент гендиректор Yahoo!.

Фото: hvmn.com

Вере инвесторов в то, что чудо-пилюлям удастся завоевать не только Кремниевую долину, но и, возможно, всю Америку, сильно поспособствовал интерес к новинке со стороны розничных сетей. С лета нынешнего года пилюли Nootrobox можно купить во всех магазинах 7-Eleven, работающих в Сан-Франциско. Месячный курс «умных» таблеток обходится всего в $135. По словам Ву, выручка его компании за 2016 год возросла на 300%, а число покупателей продукции измеряется десятками тысяч. Даже если Ву и преувеличивает свои успехи, оценка аудитории, проявляющей интерес к ноотропам, вероятно, близка к реальности: например, у страницы социального новостного сайта Reddit, посвященной «умным» таблеткам, более 75 тыс. подписчиков.

Гаражная биология

Hvmn, разумеется, не единственная компания Кремниевой долины, занимающаяся апгрейдом мозга и организма. Еще в 2005 году ученый и предприниматель, основатель фонда Bioeconomy Capital Роб Карлсон написал в журнале Wired: «Эра гаражной биологии открыта. Хотите участвовать? Купите лабораторию на eBay». Удешевление методов прикладной химии, увеличение объема научных знаний об организме вкупе с возможностью заказывать практически любые ингредиенты из Китая позволяют компаниям, потратив на эксперименты несколько месяцев, создать собственный чудо-препарат.

Стартап Modern AlkaMe три года назад создал на только что возникшем рынке биохакинга новую нишу персонализированного приема ноотропных препаратов: пользователь заполняет электронную анкету, после чего получает рекомендации, что именно и по какой схеме ему нужно принимать.

Более масштабные задачи ставит перед собой компания Rosa Food, воплотившая давнюю мечту фантастов: она создала растворимый в воде порошок Soylent, который, как утверждают разработчики, содержит все необходимые для полноценного питания вещества. В 2014 году краудфандинговая компания Soylent собрала около $1,5 млн благодаря предзаказам своего порошка. В 2015 году она привлекла $20 млн от того же Andreessen Horowitz, а в мае нынешнего года провела новый раунд инвестиций, получив $50 млн (в основном от Google Ventures). Как утверждают разработчики, переход к питанию их продукцией не только позволит людям выжимать максимум из своих физических и умственных способностей, но и сократит количество выбрасываемой еды (поскольку Soylent якобы позволяет точно рассчитать дозу, необходимую для насыщения) и, таким образом, внесет вклад в борьбу с голодом.

Фото: soylent.com

Такое позиционирование выводит биохакинговые продукты на новый уровень. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов США, рынок пищевых добавок оценивается в $40 млрд в год и доля продуктов для биохакинга составляет десятые доли процента, но в ближайшем будущем все может измениться. Мода на ноотропы понемногу выходит за пределы Кремниевой долины, «умные» таблетки начинают заказывать жители крупных городов США.

Особняком держатся более технологичные направления вроде «генной терапии в гараже», проповедуемой биофизиком Иосией Зайнером. На конференции SynBioBeta ​в начале октября 2017 года он ввел себе в кровь раствор энзима, блокирующего определенный ген, подавляющий рост мышечной ткани. Как рассказал публике Зайнер, исследования, ранее проведенные китайскими учеными, показали, что собаки, к которым применяли этот метод, в течение короткого времени удваивали свою мышечную массу. Ученый уверен, что готовящийся им за пять минут раствор превратит его в супермена. Впрочем, на столь отважные эксперименты над собой решаются лишь немногие биохакеры, а о том, чтобы превратить это в коммерческую услугу, пока не может быть и речи.

Будущее, которое не наступило

Несмотря на то что компаниям вроде Hvmn и Bulletproof удалось достичь многого за считаные годы, у концепции, которую они популяризируют, немало критиков. Одно из уязвимых мест — в биохакинге нет почти ничего нового. Самые популярные компоненты «умных» таблеток, которыми торгуют биохакеры, известны уже несколько десятилетий. Пирацетам, помогающий мозгу образовывать новые нейронные связи, был синтезирован бельгийскими фармацевтами еще в 1960-х годах в качестве препарата для восстановления после инсульта. Психостимуляторами аддералом и риталином, входящими в состав многих пилюль для «взлома мозга», американские врачи еще с 1990-х лечат детей, страдающих синдромом дефицита внимания.

То, что индустрия ноотропов — это преимущественно маркетинг, а не наука подтверждает дальнейшее знакомство с составом ее продуктов. Главное активное вещество одного из самых популярных товаров Hvmn — жевательных кубиков Go Cubes — обычный кофеин. То, что этот алкалоид тонизирует и на какое-то время улучшает работоспособность, не открытие. Большинство продуктов Bulletproof в своем составе не содержат никаких других компонентов, кроме давно используемых в кулинарии и спортивном питании, таких как кокосовое масло, какао-бобы, ваниль и т.п.

Многие другие модные в Кремниевой долине методы биохакинга были изобретены и вовсе тысячелетия назад. В 2015 году Брандт и Ву основали движение WeFast («Мы постимся»). Основатели Hvmn и десятки их приверженцев (среди них, например, бывший гендиректор Evernote Фил Либин и партнер Y Combinator Дэниэл Гросс) занимаются лечебным голоданием — периодически отказываются от пищи на срок от нескольких дней до двух недель. Когда организм не получает пищи, он сводит к минимуму производство особых гормонов и протеинов, которые, с одной стороны, помогают расти тканям, с другой — способствуют развитию рака и диабета. Лишенное пищи тело начинает заниматься активной «починкой» клеток и обновлением иммунной системы, считают сторонники голодания. Этот процесс замедляет старение организма и продлевает жизнь. Все бы хорошо, но речь идет о практиках, применявшихся индуистами и буддистами еще до нашей эры.

Есть и более серьезные вопросы: врачи неоднократно уличали производителей ноотропов в том, что они не обращают внимания на побочные эффекты для здоровья потребителей. Кстати, в России свободная продажа аддерала, риталина и ряда других компонентов ноотропных препаратов запрещена, поскольку они вызывают у пациентов сильное привыкание. В адрес Rosa Food неоднократно звучали обвинения в том, что ее порошок вызывает головокружение, тошноту и расстройство желудка, а некоммерческая организация As You Sow утверждала, что компания публикует неточную информацию о содержании в ее напитках свинца и кадмия.

Основатель фонда David Shen Ventures Дэвид Шен, ранее занимавший топ-менеджерские должности в Apple и Yahoo!, считает, что взламывать свои гены в гараже просто невозможно. Технологии по-прежнему слишком сложны и требуют длительных исследований со стороны разработчиков. Более того, и сам потребитель не может ограничиться приемом чудо-таблеток: он должен постоянно отслеживать свое состояние, а значит, тоже обладать медицинскими знаниями. «Простой продукт может привлечь потребителей на короткий срок. Но одна из проблем компаний, которым это удалось, в том, что у них нет ни компетенций, ни знаний, чтобы развивать продукт дальше», — пишет Шен.

Он прогнозирует, что большинство компаний, где разработкой биоактивных продуктов занимаются ИT-специалисты, повторят судьбу близкого к банкротству биотехнологического стартапа Theranos: не подкрепленные исследованиями технологии обречены на неудачу. Показательно, что в декабре 2016 года основатели Hvmn в эфире телешоу Shark Tank (популярная американская телепередача, в ходе которой стартаперы пытаются заинтересовать своими идеями инвесторов) не только не сумели привлечь заявленные $40 млн инвестиций, но и подверглись жесткой критике ведущего: «Вы приходите и приносите нам сахарные кубики».

Судя по всему, эпоха настоящего биохакинга наступит еще не скоро. Здесь уместна аналогия с технологиями виртуальной реальности: их повсеместного распространения эксперты ждали еще в ранние 1990-е, в то время как массово применяться они стали лишь четверть века спустя, в наши дни.

За и против

«Отдаленные последствия для поклонников таблеток для мозга будут неутешительными»

Александр Халявкин, ученый секретарь Московского отделения Геронтологического общества РАН

«Некоторые таблетки для мозга действительно могут ускорить темп нервных процессов, улучшить память, внимание, сообразительность, работоспособность и т.п. Они несанкционированно подключают имеющиеся резервы человеческой психики, которые организм использует в случае крайней нужды. Вспомним, например, отчеты летчиков-испытателей, которые за доли секунды находили выход из аварийной ситуации. В тот момент им казалось, что сознание расширялось, а ход времени резко замедлялся, и поэтому они успевали найти верное решение.

Однако всегда надо помнить, что чрезмерные стрессы истощают нервную систему и ускоряют старение. Поэтому искусственная стимуляция мозговой активности увеличивает темп возрастного снижения этой активности. Довольно длительное время стимулированный мозг может работать продуктивнее, чем обычно, но в пожилом возрастет все станет наоборот. И эта разница будет с возрастом только увеличиваться. Некоторые исследования показали, что лица, которым поставили диагноз «болезнь Альцгеймера», быстрее достигают конечных стадий болезни, чем пациенты, обладавшие в молодости более высокими умственными способностями. Отдаленные последствия для поклонников таблеток для мозга, скорее всего, будут неутешительными».

«Грамотный биохакер даст фору простому индивиду»

Евгений Кузнецов, директор дочерних фондов РВК

«Я занялся биохакингом пять лет назад. Причина моего интереса в необходимости постоянно быть в форме на фоне высоких стрессов и ситуации неопределенности. В ходе консультаций с врачами стало понятно, что в организме накопилось много системных перекосов: тут не хватает микроэлемента, там — витамина, здесь пищевые привычки вредят микрофлоре. Стало понятно, что организмом надо заниматься всерьез. Начал с диет, спорта и некоторых лекарств по показаниям. В итоге стал замечать существенное улучшение работоспособности. Ну а теперь это уже стало привычкой и потребностью.

Так же как спортсмен бегает быстрее обычного человека, так и грамотный биохакер даст простому индивиду фору по работоспособности, стрессоустойчивости, концентрации, стабильности настроения и множеству других важных социальных и когнитивных функций. Огромный пласт привычных среднему классу проблем (тревожность, плохой сон, хроническая усталость, «выгорание») — это проявление начавшихся дисфункций организма. Им противостоит грамотное управление собственным состоянием — «взлом» естественных процессов старения.

Что конкретно принимать, должен сказать врач. У каждого человека свой метаболизм. Неприцельный биохакинг так же опасен, как применение стимуляторов перед спортивным забегом вместо регулярных тренировок. Можно очень серьезно пострадать. Потому поддерживать и развивать свой организм можно только комплексно. Если разогнать только одну систему, то другие могут не выдержать перегрузки и начать сбоить. К примеру, мозг может потреблять до 25% всей энергии организма, и если все тело не работает как хороший поставщик энергоресурсов, то мозг запросто может загнать его в состояние срыва».

«Часть из нас станут бессмертными»

Сергей Фаге, гендиректор Stealth AI Сompany, основатель сервиса по бронированию отелей «Островок.ру»

«40 лет назад в Кремниевой долине некие эксцентричные чудаки — хакеры — собирались на закрытые встречи, паяли компьютерные платы. Сегодня Apple, родившаяся на этих встречах, — самая дорогая компания в мире, а восемь других из топ-10 дорогих компаний мира работают в сфере ИT.

Биохакинг со стороны выглядит как сборище сумасшедших людей, занимающихся глупостями. Но через 50–100 лет он приведет к тому, что часть из нас станут бессмертными, это следующая ступень эволюции. Моя цель именно в получении конкурентного преимущества над другими людьми. За последние пять лет я оптимизировал свой сон, еду, спорт и психическое состояние так, чтобы максимально поддерживать свое здоровье.

Помимо этого под наблюдением опытных врачей из Стэнфорда и Гарварда я делаю тысячи тестов и принимаю множество БАДов и медикаментов. Это позволило снизить массу жировой ткани на 16%, снизить риск инсультов и инфарктов в ближайшие 50 лет практически до нуля (это видно по биомаркерам) и просто быть очень продуктивным, довольным жизнью и счастливым.

Биохакинг и оптимизация человеческих способностей сейчас становятся мейнстримом. В 2016 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов США признало, что старение не натуральный процесс, а болезнь, и начало испытание метформина (средство от диабета) как первого лекарства от старости. И это только начало. Поэтому я советую заняться постепенным самообразованием в плане биохакинга. Иначе вы рискуете остаться позади, как те, кто не научился пользоваться компьютерами».

Пять растений для улучшения работы мозга

 Болезнь Альцгеймера, атеросклероз, старческое слабоумие и многие другие заболевания головного мозга, вызывают ухудшение не только когнитивных функций организма, но и его двигательно-моторную деятельность. Большинство из этих болезней являются возрастными.Медиками разных странах разрабатываются новые лекарственные средства и методики лечения, направленные на подавление развития болезни Альцгеймера. Согласно исследованиям, здоровый образ жизни, правильное питание уменьшают шанс на их развитие.

Природа предлагает нам помощь из своих кладовых: перед вами 5 растений, которые знакомы всем как специи, но кроме своей обычной роли на кухне, они обладают целительными свойствами для нашего организма. Добавляя в ваш ежедневный рацион совсем немного этих растений, вы значительно улучшите работу мозга.

Петрушка

Одним из важнейших компонентов этого растения является витамин К, витамин, который жизненно необходим нашему организму, и о котором частенько забывают. Витамин К защищает нашу кровь, кости, почки, сосуды – в том числе и сосуды головного мозга. В 100 граммах петрушки можно найти около 1640 микрограммов витамина К, суточная норма, рекомендуемая к потреблению, составляет около 90-120 мкг. Многие ученые считают, что петрушка обладает способностью ограничивать ущерб, причиненный нервным клеткам мозга как результат влияния болезни Альцгеймера, и предотвращает дальнейшую их дегенерацию. Бразильские исследователи обнаружили в составе петрушки апигенин, соединение, принадлежащее группе флавоноидов, которые улучшают функции мозга. Апигенин показал исключительную способность к созданию новых нейронов и улучшению памяти и восстановлению когнитивных возможностей мозга.

Ромашка

Ромашка – удивительное растение, содержащее вещества, которые при соединении с определенными рецепторами мозга, помогает снизить чувство тревоги и беспокойства. Ромашковый чай рекомендуется пить не только для успокоения нервов, и в качестве природного снотворного, если вы страдаете от бессонницы.

Гвоздика

Гвоздика в виде специи представляет собой порошок, изготовляемый из высушенных бутонов тропического гвоздичного дерева. Большинство людей используют молотую гвоздику для избавления от головной боли, мигрени и снятия стресса. Если добавить немного порошка в стакан теплого молока, то можно получить напиток, который повышает производительность мозга, стимулируя его. Кроме порошка, широко используется гвоздичное масло, которое может применяться в качестве естественного анальгетика для снятия головных болей, усталости и лечения когнитивных расстройств, таких как потеря памяти, депрессия и тревога. Гвоздичное масло помогает также предотвратить проблемы, связанные с возрастными дегенеративными изменениями мозга (например, болезнь Альцгеймера).

Чеснок

Хорошая новость для любителей чеснока: это растение, помимо острого пикантного вкуса, так привлекательного для гурманов, может служить отличным защитным средством для нашего мозга. Соединения, содержащиеся в чесноке, помогают снять воспалительные процессы в мозге, которые влияют на когнитивную функцию человека, тем самым защищая мозг от дегенеративных изменений, вызванные болезнью Альцгеймера и другими возрастными изменениями. Кроме того, исследование, проведенное американскими учеными в 2007 году, установило, что химические вещества, содержащиеся в чесноке, способны убивать раковые клетки. А дальнейшее исследование 2013 года обнаружило, что экстракт чеснока помогает уничтожить опухолевые клетки головного мозга.

Куркума

Куркума давно известна своими целебными свойствами. Компоненты куркумы защищают кровеносные сосуды от накопления амилоидных бляшек — отложений, которые закупоривают кровеносные сосуды и нервные окончания клеток головного мозга и могут привести к смерти человека. Соединения, входящие в состав растения, помогают в регенерации клеток головного мозга. Люди, привыкшие употреблять в пищу куркуму, меньше подвержены различным нейродегенеративным заболеваниям, среди которых инсульт, атеросклероз, болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие. 

Средства улучшающие питание и кровоснабжение головного мозга

Ноотропные средства — это препараты, способствующие улучшения умственных способностей человека (улучшения внимания, памяти).

В Интернет аптеке «Радуга» вы можете купить лучшие ноотропные средства и препараты, обладающие ноотропным действием. У нас вы можете приобрести такие препараты для улучшения памяти и внимательности как фенибут, ноотропил, пантогам, пикамилон, фенотропил и другие. Доставка осуществляется в пределах Екатеринбурга и области.

Пища для ума: специфика новейших ноотропных средств

Данная группа веществ применяется для улучшения когнитивных показателей, то есть для усиления познавательных способностей мозга. Это одна из самых популярных категорий аптеки «Радуга», ведь ключевыми преимуществами ноотропов можно назвать малую вероятность передозировки, отсутствие токсичных компонентов, большое разнообразие и доступный ценовой диапазон.

Общие показания к применению

Вынесенный в отдельную категорию список ноотропных препаратов нового поколения направлен на поддержание полноценного мыслительного процесса, с помощью огромного ассортимента наименований можно избавиться от следующих недугов:

• Снижение действенности обучения и полноты внимания;
• Нарушения координации и памяти;
• Ухудшение настроения и способности решать повседневные задачи;
• Общая мыслительная усталость, частые мелкие ошибки.

Цель: уменьшение последствий постоянных стрессов

Медиаторы, ответственные за работу нейронов, в экстренных условиях слишком быстро теряют запас полезного действия, притом привычный рацион уже не обеспечивает их полезными веществами в должном объеме. В подобных условиях лишь сильные ноотропные препараты для улучшения памяти способны поддерживать на оптимальном уровне концентрацию нейрохимических соединений. Внешняя медикаментозная стимуляция позволяет уменьшить утомляемость и сохранить гибкость ума.

Неординарное мышление и твердая память в любом возрасте

С годами мозг стареет, теряет способность вырабатывать нейромедиаторы на требуемом организмом уровне. Узкопрофильные фармакологические линейки предназначены для поставки сырья, которое будет направлено на синтез медиаторов. Притом на профильный рынок внедряются и щадящие ноотропные препараты для детей , которые, как и взрослые варианты, образуют условия для успешной учебы:

• Улучшают математические способности;
• Усиливают концентрацию и творческий потенциал;
• Поднимают настроение;
• Способствуют запоминанию;
• Предотвращают депрессию и переутомление.

Чтобы эффект от приема ноотропных препаратов был ярким и устойчивым, стоит сочетать их с регулярным выполнением физических упражнений, направленных на укрепление сердечно сосудистой системы. В результате клетки мозга будут активнее насыщаться кислородом, и память, мышление будут достаточно стимулироваться даже при минимальных дозах лекарственных средств. Выбор препаратов лучше доверить специалисту.

Улучшение памяти и работы мозга подростков KAL 60 таблеток

Состав
Размер порции: 1 Вегетарианская таблетка
	Количество на порцию	% от суточной потребности
Витамин А (как 100% натуральный бета-каротин)	5000 МЕ	100%
Витамин C (как аскорбиновая кислота)	200 мг	333%
Витамин D (как холекальциферол) (D-3)	1000 МЕ	250%
Витамин Е (как природный источник d-альфа-токоферил сукцинат)	50 МЕ	167%
Витамин К (как Менахинон-7 из Натто) (К-2)	10 мкг	13%
Тиамин (в виде HCl, Cocarboxylase) (B-1)	10 мг	666%
Рибофлавин (как рибофлавин, рибофлавин-5-фосфат) (B-2)	10 мг	588%
Ниацин (как ниацинамид) (B-3)	30 мг	150%
Витамин B-6 (как пиридоксин HCl, пиридоксаль-5-фосфат)	10 мг	500%
Фолат (как фолиевая кислота)	400 мкг	100%
Витамин B12 (как метилкобаламин, цианокобаламин)	250 мкг	4166%
биотин	100 мкг	33%
Пантотеновая кислота (как пантотенат кальция)	10 мг	100%
Кальций (в виде карбоната)	100 мг	10%
Железо (в виде черных фумаратов)	9 мг	50%
Йод (из органических водорослей)	75 мкг	50%
Магний (в виде оксида)	50 мг	13%
Цинк (как цитрат)	20 мг	133%
Селен (как селенометионин)	100 мкг	143%
Медь (как аминокислотная кислота)	1 мг	50%
Марганец (как аминокислотный хелат)	1 мг	50%
Хром (в виде Arginate)	100 мкг	83%
Калий (как цитрат)	25 мг
Choline Bitartrate	25 мг	*
инозит	25 мг	*
Комплекс цитрусовых биофлавоноидов (предоставление биофлавоноидов апельсина, лимона и грейпфрута)	50 мг	*
Hesperidin	1 мг	*
Пребывание Sharp Blend Экстракт виноградных косточек (содержащий натуральные полифенолы и процианидины), ГАМК (гамма-амино-масляная кислота), концентрат фосфатидилсерина (поставляет 10 мг фосфатидилсерина) (соевый) и DMAE (диметиламиноэтанол битартрат)	75 мг	*
Экоганические травы и суперпродукты Органическая спирулина (цельная), Органический элеутеро (корень), Органический имбирь (корень), Органический пшеничный травяной сок, Хлорофиллин и Сломанная клетка Chlorella [Chlorella pyrenoidosa] (цельно)	50 мг	*
Экоганические овощи и зелень Органический шпинат, Органическая капуста, Органическая свекла, Органический помидор, Органический сельдерей, Органическая петрушка, Органический красный перец колокола, Органический зеленый перец перца, Органический чеснок, Органическая пшеничная мука и органическая ячменная трава	50 мг	*
Экоганические суперфрукты и ягоды Органическое яблоко, органический апельсин, органическая волчанка, органическая чернослив, органический годжи, органический ананас, органический нони, органический лимонный корк, органическая малина и органическая черника	50 мг	*
Экоганические сырые грибы (мицелий) Органические кордицепс, органический турецкий хвост, органический майтак, органический агар и органический рейши	50 мг	*
Пищеварительные ферменты Амилаза, глюкоамилаза, протеаза, альфа-галактозидаза, целлюлаза, бромелайн, папаин, лактаза, липаза, пектиназа [с фитазой] и инвертазой	50 мг	*
База ActiSorb (Bioperine [экстракты черного перца], экстракт корня лисички, экстракт листьев розмарина, экстракт куркумы, экстракт кайенны)	10 мг	*
† Процент дневной нормы, основанный на диете в 2000 калорий. * Суточная доза не определена.

9 советов на каждый день

Большое количество людей с возрастом страдают деменцией. Многие задаются вопросом, можно ли остановить этот процесс, улучшить работу мозга и развить память. Но, как показывает практика, люди начинают думать об этом, когда уже столкнулись с резким ухудшением способности к запоминанию любых элементарных вещей. Поэтому, времени что-то изменить остается не так много. Сразу можно вычленить железное правило – не хочешь страдать Альцгеймером и ему подобными – тренируй и развивай память с юношества, а не принимай препараты, улучшающие память, когда уже поздно. Все эти стихи, литературные произведения в школе были предназначены не только для развития литературных вкусов, но и для укрепления и формирования хорошей памяти, которая в свою очередь способствует отличной работе мозга.

1. Медитации

Это доступный метод справиться с задачей, как улучшить память взрослому человеку и работу мозга. Медитации и практики осознанности максимально расслабляют ум и тело человека, предоставляют возможность пополнять количество серого вещества в мозге, снижают давление. Помогают улучшить кратковременную память, повышают концентрацию, позитивно влияют на способности к обучению.

2. Рыбий жир

Очень важный элемент, который способствует благоприятной работы головного мозга – Омега 3.

Это разнообразные ненасыщенные жирные кислоты, которые обеспечивают твердую и ясную память. Для людей в возрасте рыбий жир является обязательным натуральным лекарством. Ученые выяснили, что у тех, кто ел рыбу, потреблял витамины с кислотами – почти не наблюдается резкого ухудшения умственных способностей. Помимо этого, у этих людей риск заболеваний сердечно-сосудистой системы заметно снижается, а также пропадает хроническая усталость. Рыбий жир эффективно заменяет дорогие таблетки, улучшающие память.

3. Отказ от сахара

Итак, как еще можно улучшить память и работу мозга в домашних условиях? Отказаться от ряда продуктов! Влияние сахара на мозг гораздо более существенно, чем это может показаться на первый взгляд.

Дело в том, что сахар способствует уменьшению его объема. Как мы все знаем, сахар, в больших количествах является очень вредным для всего организма в целом.

4. Здоровый сон

Очень важен для нормального функционирования мозга, улучшения памяти и внимания. Нормальный сон – это от 7 до 8 часов для всего человеческого организма. Если сон будет меньше, то организму и мозгу в частности не всегда будет достаточно времени для перезагрузки, отдыха. Тем самым он не сможет должным образом усваивать нужную информацию.

5. Минимум алкоголя

Алкоголь может быть полезен – если не превышать норму и принимать его изредка. Но если употреблять его достаточно часто, то это может привезти не только к ухудшению памяти и плохой работе мозга, но и к социально-личностному разложению.

6. Шоколад

Мы сейчас говорим о шоколаде, в котором содержание какао не менее 70%. Он богат разными антиоксидантами и флавоноидоми. Этот состав способствует росту клеток в мозг, улучшает кровообращение, память, внимание.

7. Физические нагрузки

Базовый способ не только улучшить выработку нейронов в мозге, но и простимулировать весь организм в целом. Занятие спортом улучшает когнитивные способности человека.

8. Уровень витамина D

Ученые выяснили, что у пожилых людей, которые страдают от дефицита витамина D память ухудшается более быстро, чем у их ровесников, у которых с витамином D все в порядке. Есть мнение, что дефицит данного витамина характерен для тех, кто проживает в холодных, не солнечных странах.

8. Умственные тренировки

Умственная нагрузка должна быть обязательно. Кроссворды, судоку, шахматы, разные приложения на смартфонах – все это улучшает мозговую деятельность, память, креативность и внимание. После проведенных исследований – ученые сообщили, что для поддержания умственных способностей и профилактики их ухудшений, человек доложен не тратить не более 15 минут в день за деятельностью связанную с вышеуказанными способами.

Хотите узнать больше? Новости из блога в ИПО.

8 лучших мозговых добавок для облегчения мозгового тумана и смены часовых поясов

Как победить смену часовых поясов Концепция деловых поездок.

getty

Хотя волшебной пули нет, предлагается множество решений для смены часовых поясов, страшного побочного эффекта дальних путешествий, вызванного быстрым пересечением часовых поясов. Пероральные добавки, которые могут бороться с усталостью и трудностями с концентрацией внимания, ключевыми симптомами рассинхронизации внутренних биологических часов, являются одним из полезных вариантов. Добавки с мелатонином — это хорошо известное решение для смены часовых поясов, и не только Mayo Clinic заявляет, что «как средство от смены часовых поясов мелатонин широко изучался и теперь является общепринятой частью эффективного лечения смены часовых поясов.Однако мелатонин работает не для всех, поэтому вот восемь других добавок для мозга, которые показали себя многообещающими в помощи путешественникам в борьбе с сменой часовых поясов. В некоторых из них используется аминокислота L-триптофан или его производное 5-HTP, которые считаются альтернативой мелатонину. L-триптофан участвует в производстве серотонина, который влияет на настроение и сон. К другим относятся ноотропы, натуральные или синтетические вещества, известные как «умные наркотики». Большинство добавок следует принимать за пару дней до поездки и в течение четырех-пяти дней после прибытия.

1. Ноотропы вяз и ржи

Ноотропная добавка из вяза и ржи

Вяз и рожь Было доказано, что ноотропная добавка

Elm & Rye улучшает когнитивные функции, бдительность и концентрацию, на все из которых может сильно повлиять смена часовых поясов. Ноотропы — это натуральные или синтетические вещества, которые могут положительно повлиять на умственные способности. Самым известным ноотропом, также известным как «умные наркотики», является кофеин, природный стимулятор, который, как было доказано, улучшает навыки мышления.

Добавка

Elm & Rye утверждает, что увеличивает доступ мозга к ацетилхолину, который контролирует обучение, кратковременную память, а также уровень энергии и выносливости. Изготовленная из чистых, экологически чистых ингредиентов, каждая доза предлагает уникальную смесь нескольких витаминов, минералов и растительных веществ, в том числе: витамины группы B, магний, кофеин, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), экстракт бакопы монье, L-теанин, экстракт фосфатидилсерина и гиперзин. A. Для достижения наилучших результатов в минимизации симптомов смены часовых поясов рекомендуется начать принимать эту добавку за несколько недель до поездки и продолжать принимать ее во время поездки.

2.Daylesford Hush 5-HTP и витамин B

Добавки Daylesford 5 HTP

Дейлсфорд

Хорошо известная британская органическая ферма Daylesford предлагает продукт, сделанный из 5-HTP, аминокислоты, используемой организмом для производства серотонина и мелатонина, необходимых для полноценного сна. Когда у нас аномально низкий уровень серотонина, это может поставить под угрозу здоровое и нормальное функционирование мозга и привести к ухудшению психического здоровья и чувству тревоги и депрессии.Добавка также включает магний, ниацин и витамин B6. Рекомендуется принимать эти капсулы примерно за час до сна, что полезно при ключевом симптоме смены часовых поясов — бессоннице. Хотя доказательства и исследования преимуществ приема 5-HTP относительно неубедительны, многие люди считают, что регулярный прием добавок 5-HTP может помочь улучшить качество сна.

3. Яркий мозг, абсолютный фокус

Добавки Bright Brain

Яркий мозг

Absolute Focus — еще одна качественная ноотропная добавка для ежедневного использования, которая способствует повышению бдительности, сосредоточенности, умственной работоспособности и когнитивной функции.Это также может помочь улучшить память, поддерживая здоровый уровень энергии и сдерживая симптомы смены часовых поясов. В отличие от других добавок с многочисленными ингредиентами, этот ноотроп содержит всего четыре активных ингредиента: адрафинил, фенилпирацетам, цитиколин и ноопепт. Absolute Focus производится в США, и каждая партия проходит проверку на чистоту и качество.

4. Натуральная пища для мозга с серотонином

Добавка серотонина

Натуральные стеки

Serotonin Brain Food поддерживает естественное производство серотонина в организме.Серотониновая пища для мозга состоит из полностью натуральной смеси соединений, необходимых для метаболизма серотонина. Эта добавка представляет собой смесь витаминов и растительных ингредиентов. Основное действующее вещество — родиола розовая в сочетании с четырьмя другими ингредиентами. Родиола розовая — это адаптогенное растение, снимающее стресс и борющееся с умственной усталостью и выгоранием. Это также было связано с улучшением настроения, работоспособности и уровня энергии. Другие ингредиенты Serotonin Brain Food включают L-триптофан, витамин B3, магний и цинк.

5.Здоровый фокус + отзыв

Пакетики с ноотропами

Healthy Celll

Focus + Recall — еще одна ноотропная добавка, которая утверждает, что улучшает концентрацию, внимание и память. В то время как капсулы портативны и удобны для путешествий, HealthyCell Focus + Recall предлагает пакеты с гелем. MICROGEL — это инновационная технология доставки питательных веществ, которая заменяет капсулы, таблетки и порошки. Гель со вкусом персика обеспечивает максимальное усвоение, высвобождая крошечные биодоступные частицы питательных веществ в пищеварительном тракте.

6. Ноотропный препарат для быстрого продления жизни

Ноотропная добавка для продления жизни

Продление жизни

Каждая порция ноотропа для мозга Life Extension Quick Brain содержит три клинически изученных ингредиента, в том числе экстракт календулы, экстракт готу колы и экстракт цельной травы бакопы BaCognize®. Экстракт календулы богат лютеином и зеаксантином, каротиноидами, которые способствуют быстрому мышлению, памяти и когнитивным функциям. Готу кола повышает настроение и повышает бдительность, а бакопа моньери снижает беспокойство и повышает умственные способности.Ноотропная добавка Quick Brain не содержит ГМО и глютена.

7. Onnit Labs Alpha Brain

Добавки для мозга от Onnit Labs

Onnit Labs

Добавка Onnit Labs Alpha Brain изготовлена ​​из смеси всех натуральных ингредиентов, которые, как было доказано, оптимизируют когнитивные функции, а также способствуют ясности ума. Продолжение приема Alpha Brain после того, как вы вернетесь домой из путешествия, также может принести долгосрочные неврологические преимущества и пользу для здоровья.Капсулы содержат L-теанин, L-тирозин, фосфатидилсерин, экстракт овсяной соломы, альфа-GPC, гуперцию пильчатую, бакопу, L-лейцин и птеростильбен.

8. Жевательные конфеты для здоровья мозга Spring Valley

Жевательные конфеты для здоровья мозга Spring Valley

Spring Valley

Spring Valley Brain Health предлагает лекарство от смены часовых поясов в виде вкусных жевательных конфет с вишней, которые также удобны, если у вас нет доступа к воде или вы не любите глотать таблетки. Состав Cognizin Citicoline является ключевым, еще одним ингредиентом, который, как было показано, улучшает память, мышление и работу мозга.

Хотя нет однозначных научных доказательств того, что эти средства устранят смену часовых поясов, когнитивные добавки, особенно с ноотропами, помогают при усталости и других общих симптомах, связанных с путешествиями.

Могут ли игры для мозга и пищевые добавки улучшить вашу память?

Мы все видели приложения или онлайн-игры, которые обещают улучшить возраст мозга или память. Точно так же реклама пищевых добавок, утверждающих, что они улучшают память и мыслительные способности, повсюду.Хотя простые решения для борьбы с умственным старением кажутся заманчивыми, действительно ли какое-либо из них работает?

Значение тренировки памяти широко обсуждается исследователями, и результаты исследований противоречивы. Некоторые данные показывают, что упражнения для мозга могут помочь отточить определенные мыслительные навыки, такие как время реакции, а не то, что они отражаются на повседневных действиях, таких как запоминание имен людей или время приема лекарств.

«Существует множество игр, которые утверждают, что улучшают память, но большинство из них не имеют научного подтверждения», — говорит Елена Гупта, M.D., который специализируется на гериатрической медицине в Henry Ford Allegiance Health. «У нас также отсутствуют научные доказательства того, что мы можем улучшить основные мозговые процессы, и мы не определили, что является ключом к тому, чтобы вмешательство было эффективным».

Польза от добавок, улучшающих память, также сомнительна, поскольку диетические добавки не подлежат утверждению Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Утверждать, что добавка может предотвратить или вылечить болезнь, является незаконным. Но законно сказать, что добавка «клинически доказана» для достижения определенных результатов, таких как улучшение памяти, без предоставления доказательств.

Национальный институт старения рекомендует соблюдать осторожность при использовании любых добавок или таблеток, обещающих улучшить память. Без регулирования они могут быть вредными и могут помешать другим лекарствам или лечению.

В отличие от пищевых добавок, цифровые игры для мозга не могут повредить, особенно если вам нравится задача, они могут не принести вам слишком много пользы для вашей памяти.

«Игры для мозга и тренировка памяти вряд ли причинят вам вред, кроме как путем пропаганды малоподвижного образа жизни», — сказал д-р.- говорит Гупта. «Если вы хотите улучшить свое мышление и память, лучше прогуляться или заняться другой физической активностью, чтобы увеличить приток крови к мозгу и телу».

Увеличение памяти 101

Если онлайн-игры и добавки не являются ответом, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою память и когнитивные функции с возрастом? Доктор Гупта предлагает следующие общие предложения:

• Придерживайтесь полноценной диеты и поддерживайте здоровый вес. Сделайте приоритеты фруктам, овощам, цельнозерновым и нежирным белкам при приеме пищи и закусках и увеличивайте частоту сердечных сокращений примерно на 30 минут в день, 5-7 дней в неделю.Даже упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба, имеют значение.
• Позаботьтесь о любых имеющихся состояниях здоровья. Следуйте инструкциям врача и принимайте лекарства в соответствии с указаниями.
• Не курите и не употребляйте другие табачные изделия. Если вы пытаетесь бросить курить, поищите ресурсы или поговорите со своим врачом.
• Ограничьте или избегайте употребления алкогольных напитков и других наркотиков. Толерантность к алкоголю снижается с возрастом, поэтому люди 65 лет и старше (как мужчины, так и женщины) должны следить за своим потреблением и соблюдать рекомендации по употреблению алкоголя в умеренных количествах.
• Общайтесь с другими людьми. Поддержание социальных связей имеет решающее значение, хотя во время пандемии это может быть сложно. Позвоните своим близким или найдите социально удаленные решения для встречи друг с другом, например, виртуальные тусовки или встречи замаскированных на открытом воздухе.
• Выучите новый язык. Развитие новых навыков, таких как изучение нового языка, поможет вам сохранять остроту ума.
• Раскройте свой творческий потенциал. Создание творчества или игра на музыкальном инструменте — творческий подход стимулирует мозговую деятельность, а также может приносить удовольствие и снимать стресс.

Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете потерей памяти, поговорите с врачом о том, что вас беспокоит. Доктор Гупта говорит: «Хотя не существует лекарств или методов лечения для предотвращения болезни Альцгеймера, есть лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут быть эффективными в замедлении прогрессирования болезни при раннем лечении».

Хотите больше совета по здоровью и благополучию?
Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с советами по питанию, фитнесу, здоровью и воспитанию детей.

---

Чтобы найти врача или записаться на прием к Генри Форду, посетите Генрифорд.com или позвоните по телефону 1-800-436-7936. Если вы находитесь в районе Джексона или на юге центральной части Мичигана, позвоните по номеру 1-888-862-DOCS.

Доктор Елена Гупта сертифицирована в гериатрии и внутренней медицине. Она проводит нейроповеденческое и когнитивное тестирование, оценку и консультации по вопросам деменции, потери памяти и болезни Альцгеймера в Henry Ford Allegiance Health в Джексоне.

Пищевые добавки для здоровья мозга для поддержки памяти

Информация, представленная в Руководстве по дополнениям, предназначена только для информационных целей и не должна рассматриваться как медицинский совет.Рекомендации по питанию основаны на установленных принципах для людей со средним уровнем здоровья и на ассоциациях между витаминами, минералами и травами с состоянием здоровья из опубликованных научных исследований (на людях, животных или in vitro), клинического опыта или традиционного использования. Эти ассоциации не могут быть верными для всех людей и не основаны на конкретных брендах продуктов или составах. Пищевые и растительные продукты могут сильно различаться по чистоте ингредиентов, концентрации и комбинациям, что может по-разному влиять на людей.Проконсультируйтесь со своим врачом, фармацевтом или другим специалистом по поводу любых проблем со здоровьем, а также перед добавлением добавок к своим методам ухода за собой или прекращением приема любых прописанных лекарств. Важно не вносить никаких изменений в свой уход за собой, включая прием пищевых добавок, до или после операции без четкой рекомендации врача. Кроме того, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что совокупное суточное потребление меди, селена, цинка, витамина B6, фолиевой кислоты или любого другого питательного вещества не превышает установленных, допустимых верхних уровней потребления.Информация и заявления о пищевых добавках не оценивались Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Используя Руководство по дополнению, вы понимаете, что рекомендации никоим образом не предназначены для замены медицинских консультаций, и ни издатель, ни авторы не несут ответственности перед любым физическим или юридическим лицом, получающим или использующим эту информацию.
Авторские права © 2021 Life Extension. Все права защищены.

Как улучшить свою память

здоровое старение

Если вы хотите отточить свой ум, повысить умственную работоспособность или сохранить память с возрастом, эти советы могут помочь.

Как повысить мощность мозга в любом возрасте

Сильная память зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга.Независимо от того, являетесь ли вы студентом, готовящимся к выпускным экзаменам, работающим профессионалом, заинтересованным в том, чтобы делать все возможное, чтобы оставаться умственно острым, или пожилым человеком, стремящимся сохранить и улучшить свое серое вещество с возрастом, вы можете многое сделать для улучшения своей памяти и умственная деятельность

Говорят, старую собаку нельзя научить новым трюкам, но когда дело доходит до мозга, ученые обнаружили, что эта старая пословица просто не соответствует действительности. Человеческий мозг обладает удивительной способностью приспосабливаться и изменяться даже в пожилом возрасте.Эта способность известна как нейропластичность , . При правильной стимуляции ваш мозг может формировать новые нейронные пути, изменять существующие связи, а также адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами.

Невероятная способность мозга изменять себя сохраняется, когда дело касается обучения и памяти. Вы можете использовать естественную силу нейропластичности для улучшения своих когнитивных способностей, повышения способности усваивать новую информацию и улучшения памяти в любом возрасте. Эти девять советов могут показать вам, как это сделать.

Совет 1: потренируйте свой мозг

К тому времени, когда вы достигнете совершеннолетия, ваш мозг разработал миллионы нейронных путей, которые помогают вам быстро обрабатывать и вспоминать информацию, решать знакомые проблемы и выполнять привычные задачи с минимальными затратами времени. умственное усилие. Но если вы всегда будете придерживаться этих проторенных путей, вы не дадите своему мозгу стимуляции, необходимой для роста и развития. Время от времени нужно встряхивать!

Память, как и сила мускулов, требует от вас «использовать ее или потерять».«Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию. Но не все виды деятельности равны. Лучшие упражнения для мозга нарушают ваш распорядок дня и заставляют вас использовать и развивать новые мозговые пути.

Четыре ключевых элемента хорошей деятельности, стимулирующей мозг

1. Это научит вас чему-то новому. Каким бы интеллектуальным ни было занятие, если это то, в чем вы уже хорошо разбираетесь, это плохое упражнение для мозга.Занятия должны быть чем-то незнакомым и выходящим за рамки вашей зоны комфорта. Чтобы укрепить мозг, вам нужно продолжать учиться и развивать новые навыки.
2. Это сложно. Лучшие виды деятельности, стимулирующие мозг, требуют вашего полного и пристального внимания. Недостаточно того, что в какой-то момент вы нашли занятие трудным. Это должно быть что-то, что требует умственных усилий. Например, важно научиться играть интересное новое музыкальное произведение; играть сложную пьесу, которую вы уже выучили, — нет.
3. Это навык, который можно развивать. Ищите упражнения, которые позволят вам начать с легкого уровня и продвигаться вверх по мере улучшения ваших навыков — всегда расширяя границы, чтобы вы продолжали расширять свои возможности. Когда ранее сложный уровень начинает казаться комфортным, это означает, что пора переходить на следующий уровень производительности.
4. Это полезно. Награды поддерживают процесс обучения мозга. Чем больше вы заинтересованы и вовлечены в занятие, тем больше вероятность, что вы продолжите им заниматься, и тем больше пользы вы получите.Итак, выбирайте занятия, которые хоть и сложны, но все же приносят удовольствие и доставляют удовольствие.

Подумайте о чем-то новом, что вы всегда хотели попробовать, например, научитесь играть на гитаре, лепить керамику, жонглировать, играть в шахматы, говорить по-французски, танцевать танго или совершенствовать свои навыки игры в гольф. Любое из этих занятий может помочь вам улучшить вашу память, если оно будет поддерживать вас в напряжении и увлечении.

А как насчет программ тренировки мозга?

Существует бесчисленное множество приложений для тренировки мозга и онлайн-программ, которые обещают улучшить память, навыки решения проблем, внимание и даже IQ при ежедневной практике.Но действительно ли они работают?

Доказательства все чаще свидетельствуют о том, что нет. Хотя эти программы тренировки мозга могут привести к краткосрочным улучшениям в какой бы то ни было задаче или конкретной игре, которые вы выполняли, они, похоже, не укрепляют или не улучшают общий интеллект, память или другие когнитивные способности.

Совет 2. Не пропускайте физические упражнения

Хотя умственные упражнения важны для здоровья мозга, это не означает, что вам никогда не нужно вспотеть. Физические упражнения помогают мозгу оставаться в тонусе.Он увеличивает поступление кислорода в мозг и снижает риск заболеваний, приводящих к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]

Упражнения также усиливают действие полезных химических веществ мозга и снижают уровень гормонов стресса. Возможно, наиболее важно то, что упражнения играют важную роль в нейропластичности, усиливая факторы роста и стимулируя новые нейронные связи.

Советы по упражнениям, стимулирующим мозг

• Аэробные упражнения особенно полезны для мозга, поэтому выбирайте занятия, которые улучшают кровообращение.В общем, все, что полезно для сердца, хорошо для мозга.
• У вас уходит много времени, чтобы избавиться от тумана во сне, когда вы просыпаетесь? Если это так, вы можете обнаружить, что утренние упражнения перед началом дня имеют большое значение. Помимо расчистки паутины, он также дает вам силы учиться в течение дня.
• Физические нагрузки, требующие зрительно-моторной координации или сложной моторики, особенно полезны для развития мозга.
• Перерывы на упражнения помогут вам избавиться от умственной усталости и послеобеденных спадов.Даже короткой прогулки или нескольких прыжков может быть достаточно, чтобы перезагрузить ваш мозг.

Совет 3. Получите Zs

Существует большая разница между количеством сна, на которое вы можете прожить, и количеством, которое вам нужно для полноценного функционирования. На самом деле более 95% взрослых нуждаются в от 7,5 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы избежать недосыпания. Даже экономия нескольких часов имеет значение! Под угрозой оказываются память, креативность, способность решать проблемы и навыки критического мышления.

Но сон еще более важен для обучения и памяти. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, при этом ключевая деятельность по улучшению памяти происходит во время самых глубоких стадий сна.

Регулярно спите. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня даже в выходные и праздничные дни.

[Читать: Как лучше спать]

Избегайте использования всех экранов по крайней мере за час перед сном. Синий свет, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, вызывает бодрствование и подавляет гормоны, такие как мелатонин, которые вызывают сонливость.

Сократите потребление кофеина. Кофеин по-разному влияет на людей. Некоторые люди очень чувствительны, и даже утренний кофе может мешать сну ночью. Попробуйте уменьшить потребление или полностью исключите его, если подозреваете, что это мешает вам уснуть.

Совет 4: Найдите время для друзей

Когда вы думаете о способах улучшения памяти, думаете ли вы о «серьезных» занятиях, таких как борьба с кроссвордом New York Times или овладение шахматной стратегией, или это более беззаботно какое времяпрепровождение — гулять с друзьями или смотреть смешной фильм — что приходит на ум? Если вы похожи на большинство из нас, то, вероятно, первое.Но бесчисленные исследования показывают, что жизнь, полная друзей и веселья, имеет когнитивные преимущества.

Здоровые отношения: лучший стимул для мозга

Люди — очень социальные животные. Нам не предназначено выживать, не говоря уже о процветании, в изоляции. Отношения стимулируют наш мозг — на самом деле, общение с другими может стать лучшей тренировкой для мозга.

Исследования показывают, что наличие значимых друзей и сильная система поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга.В одном недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения, например, исследователи обнаружили, что у людей, ведущих активную социальную жизнь, самая низкая скорость ухудшения памяти.

Есть много способов начать пользоваться преимуществами общения и улучшения памяти. Станьте волонтером, вступите в клуб, постарайтесь чаще видеться с друзьями или свяжитесь по телефону. И если человек не подходит, не упускайте из виду ценность домашнего животного, особенно социально ориентированной собаки.

Совет 5. Держите стресс под контролем

Стресс — один из злейших врагов мозга.Со временем хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп — область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Исследования также связывают стресс с потерей памяти.

Советы по управлению стрессом

• Установите реалистичные ожидания (и будьте готовы сказать «нет»!)
• Делайте перерывы в течение дня
• Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их
• Установите здоровый баланс между работой и отдыхом
• Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, а не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно

[Читать: Управление стрессом]

Преимущества медитации для снятия стресса и улучшения памяти

Научные доказательства преимуществ медитации для психического здоровья продолжает накапливаться.Исследования показывают, что медитация помогает улучшить множество различных состояний, включая депрессию, беспокойство, хроническую боль, диабет и высокое кровяное давление. Медитация также может улучшить внимание, концентрацию, творческие способности, память, а также навыки обучения и рассуждения.

Медитация творит свое «волшебство», изменяя реальный мозг. Изображения мозга показывают, что у обычных медитаторов больше активности в левой префронтальной коре, области мозга, связанной с чувствами радости и невозмутимости. Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и способствует большему количеству связей между клетками мозга — все это увеличивает остроту ума и способность памяти.

Попробуйте одну из бесплатных аудиомедитаций HelpGuide.

Совет 6. Смейтесь

Вы слышали, что смех — лучшее лекарство, и это верно для мозга и памяти, а также тела. В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает несколько областей всего мозга.

Кроме того, выслушивание шуток и разработка изюминок активизируют области мозга, жизненно важные для обучения и творчества. Как отмечает психолог Дэниел Гоулман в своей книге Emotional Intelligence, «смех, кажется, помогает людям мыслить шире и общаться более свободно.”

Ищете способы сделать свою жизнь больше смеха? Начните с этих основ:

Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о тех временах, когда мы относились к себе слишком серьезно.

Когда вы слышите смех, двигайтесь к нему. В большинстве случаев люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы находите в этом.Когда вы слышите смех, ищите его и попробуйте присоединиться к нему.

Проводите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над жизненными абсурдностями — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны.

Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться.Создавайте кадры из фотографий, на которых вы и ваши близкие весело проводите время.

Обращайте внимание на детей и подражайте им. Они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха.

Совет 7: соблюдайте диету, стимулирующую мозг.

Точно так же, как тело нуждается в топливе, так и мозг. Вы, наверное, уже знаете, что диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых, «здоровых» жирах (например, оливковом масле, орехах, рыбе) и нежирном белке, принесет много пользы для здоровья, но такая диета также может улучшить память.Однако для здоровья мозга важно не только то, что вы едите, но и то, что вы не ‘ t едите.

[Читать: Правильно питайтесь с возрастом]

Следующие советы по питанию помогут повысить ваши умственные способности и снизить риск слабоумия:

Получите омега-3. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 особенно полезны для здоровья мозга. Рыба — особенно богатый источник омега-3, особенно «жирная рыба» в холодной воде, такая как лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины и сельдь.

Если вы не являетесь поклонником морепродуктов, подумайте о не связанных с рыбой источниках омега-3, таких как водоросли , грецкие орехи, молотое льняное семя, льняное масло, тыквенные семечки, фасоль пинто, шпинат, брокколи, семена тыквы и т. Д. и соя.

Ограничьте количество калорий и насыщенных жиров. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки и мороженое) увеличивает риск слабоумия и ухудшает концентрацию внимания и память.

Ешьте больше фруктов и овощей. Produce содержит антиоксиданты, вещества, которые защищают клетки вашего мозга от повреждений. Яркие фрукты и овощи являются особенно хорошими источниками антиоксидантов.

Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, защищающие от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга. Помимо многих других преимуществ, регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность, а также замедлить старение мозга.

Пейте вино (или виноградный сок) в умеренных количествах. Контролировать потребление алкоголя является ключевым моментом, поскольку алкоголь убивает клетки мозга. Но в умеренных количествах (около 1 стакана в день для женщин; 2 для мужчин) алкоголь действительно может улучшить память и познавательные способности. Лучше всего подходит красное вино, так как оно богато ресвератролом, флавоноидом, который усиливает кровоток в головном мозге и снижает риск болезни Альцгеймера. Другие варианты, содержащие ресвератрол, включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды и арахис.

Совет 8: Выявление и лечение проблем со здоровьем

Считаете ли вы, что ваша память необъяснимо упала? Если это так, возможно, виноваты проблемы со здоровьем или образом жизни.

Потеря памяти связана не только с деменцией или болезнью Альцгеймера. Существует множество болезней, психических расстройств и лекарств, которые могут нарушать память:

Болезнь сердца и ее факторы риска. Сердечно-сосудистые заболевания и их факторы риска, включая высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, связаны с легкими когнитивными нарушениями.

[Читать: кровяное давление и ваш мозг]

Диабет. Исследования показывают, что люди с диабетом испытывают гораздо большее снижение когнитивных способностей, чем те, кто не страдает этим заболеванием.

Гормональный дисбаланс. Женщины в период менопаузы часто испытывают проблемы с памятью, когда уровень эстрогена падает. У мужчин низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы. Дисбаланс щитовидной железы также может вызвать забывчивость, вялость мышления или спутанность сознания.

Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут мешать памяти и ясному мышлению. Обычные виновники — лекарства от простуды и аллергии, снотворные и антидепрессанты. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных побочных эффектах.

Это депрессия?

Эмоциональные трудности могут нанести такой же тяжелый урон мозгу, как и физические проблемы. Фактически, умственная вялость, трудности с концентрацией внимания и забывчивость — общие симптомы депрессии. Проблемы с памятью могут быть особенно серьезными у пожилых людей, страдающих депрессией — настолько сильной, что ее иногда принимают за слабоумие. Хорошая новость заключается в том, что после лечения депрессии память должна вернуться к норме.

Совет 9: Примите практические меры для поддержки обучения и памяти

Обратите внимание. Вы не можете вспомнить что-то, если никогда этого не учили, и вы не можете чему-то научиться, то есть закодировать это в своем мозгу, если вы не уделяете этому достаточно внимания. Чтобы обработать фрагмент информации в вашей памяти, требуется около восьми секунд интенсивного сосредоточения. Если вас легко отвлечь, выберите тихое место, где вас никто не отвлекает.

Задействуйте как можно больше органов чувств. Попробуйте связать информацию с цветами, текстурой, запахами и вкусами. Физический акт перезаписи информации может помочь запечатлеть ее в вашем мозгу.Даже если вы умеете учиться наглядно, читайте вслух то, что хотите запомнить. Если ты умеешь читать его ритмично, даже лучше.

Свяжите информацию с тем, что вы уже знаете. Свяжите новые данные с информацией, которую вы уже помните, будь то новый материал, основанный на предыдущих знаниях, или что-то столь же простое, как адрес человека, живущего на улице, где вы уже кого-то знаете.

Для более сложного материала сосредоточьтесь на понимании основных идей , а не на запоминании отдельных деталей.Потренируйтесь объяснять идеи кому-то своими словами.

Повторите уже выученную информацию. Пересматривайте то, что вы узнали в тот же день, и через определенные промежутки времени после этого. Эта «репетиция с интервалом» более эффективна, чем зубрежка, особенно для того, чтобы запомнить то, что вы выучили.

Используйте мнемонические приемы, чтобы упростить запоминание. Мнемоника (начальная буква «м» молчит) — это подсказки любого рода, которые помогают нам что-то запомнить, обычно помогая связать информацию, которую мы хотим запомнить, с визуальным изображением, предложением или словом.

6 типов мнемонических устройств

1. Визуальный образ — Свяжите визуальный образ со словом или именем, чтобы лучше их запомнить. Позитивные, приятные изображения, яркие, красочные и трехмерные, легче запомнить. Пример: Чтобы вспомнить имя Роза Паркс и то, чем она известна, представьте себе женщину, сидящую на скамейке в парке в окружении роз и ожидающую подъезжающего автобуса.
2. Акростих (или предложение) — Составьте предложение, в котором первая буква каждого слова является частью или представляет собой начало того, что вы хотите запомнить. Пример: Предложение «Каждый хороший мальчик делает хорошо» для запоминания строк скрипичного ключа, представляющих ноты E, G, B, D и F.
3. Сокращение — Аббревиатура — это слово, которое делается вверх, взяв первые буквы всех ключевых слов или идей, которые вам нужно запомнить, и составив из них новое слово. Пример: Слово «ДОМА», чтобы запомнить названия Великих озер: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее.
4. Рифмы и аллитерация — Рифмы, аллитерация (повторяющийся звук или слог) и даже шутки — это незабываемый способ запомнить более приземленные факты и цифры. Пример: Стихотворение «Тридцать дней имеет сентябрь, апрель, июнь и ноябрь» для запоминания месяцев в году, состоящих только из 30 дней.
5. Разделение на части — Разделение на части разбивает длинный список чисел или другой информации на более мелкие, более управляемые фрагменты. Пример: Запоминание 10-значного телефонного номера путем разбивки его на три набора чисел: 555-867-5309 (в отличие от 5558675309).
6. Метод локусов — Представьте, что вы размещаете предметы, которые вы хотите запомнить, вдоль хорошо известного вам маршрута или в определенных местах в знакомой комнате или здании. Пример: Для списка покупок представьте бананы в подъезде к вашему дому, лужу молока посреди дивана, яйца, поднимающиеся по лестнице, и хлеб на вашей кровати.

Ускорители мозга: могут ли головоломки и таблетки сделать нас острее?

Утверждается, что игры и добавки укрепляют память и познавательные способности. Стоит ли их покупать?

К Элизабет Даубе Журнал UCSF Лето 2021 г.

Анимация: Фарах Хамаде

Боитесь болезни Альцгеймера? Ты не одинок.У такой тревоги есть даже название: атазагорафобия, страх забыть (или быть забытым).

Возможно, это экзистенциальная проблема. Но это также вопрос того, насколько хорошо работает наш мозг. Компании нажились на нашем желании манипулировать последними, продавая онлайн-игры и таблетки, которые, как утверждается, могут обратить вспять когнитивный спад или улучшить внимание и память. По прогнозам, к 2023 году объем продаж одних только добавок для здоровья мозга достигнет 5,8 млрд долларов.

Но работают ли они? Мы попросили исследователей UCSF помочь нам понять, как лучше всего защитить мозг.

---

Миф № 1:

Пазлы и пилюли — лучший способ оставаться в курсе и избежать болезни Альцгеймера и других подобных заболеваний.

Начнем с плохих новостей! Компании, продающие безрецептурные решения для проблем с памятью и мышлением, не обязательно имеют веские научные данные в поддержку своих заявлений.

«Некоторые люди будут слушать любого, кто дает окончательные ответы, потому что врачи еще не могут», — говорит Джоанна Хельмут, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии, которая написала об отсутствии достоверных данных в популярных протоколах, которые якобы задерживают или останавливают деменцию. .«Я попал в это из-за своих пациентов. Некоторые уязвимы и обеспокоены. Вы видите, что люди тратят тысячи долларов на мероприятия, которые не основаны на данных или не эффективны, что отвлекает ресурсы от вещей, которые могли бы им помочь ».

Хорошие новости? Доказательные способы снизить риск развития деменции существуют, и некоторые из них бесплатны. Главная рекомендация Хельмута — три часа упражнений для сердечно-сосудистой системы в неделю. Все, что приносит пользу вашему сердцу, также может защитить ваш мозг, от здорового питания до контроля артериального давления.И проверить свой уровень B-12 — неплохая идея. Этот витамин имеет решающее значение для ваших нервов и нейронов. Кроме того, высыпайтесь!

Люди, которые остаются когнитивно активными, также с меньшей вероятностью заболеют деменцией. Это просто означает пробовать новые занятия, будь то работа или хобби, например, изучение нового языка. Игры могут попасть в эту категорию. Фактически, исследователи UCSF изучают, могут ли видеоигры улучшить память у людей с умеренными когнитивными нарушениями. Но игры не обязательно лучше для здоровья вашего мозга, чем, скажем, членство в книжном клубе.(Социальные связи также могут помочь защитить познание.)

«Хочешь использовать это, иначе потеряешь», — говорит Хельмут. «Формирование новых связей в вашем мозгу со временем обеспечивает большую устойчивость. Если вы хотите заплатить за онлайн-игру, отлично. Но бесплатные занятия не менее хороши, и важно, чтобы вы их не ненавидели ».

---

Миф № 2:

Проблемы с познанием всегда приводят к ужасающим результатам.

Это правда, что от наиболее распространенных причин изменений мышления и памяти, включая болезнь Альцгеймера, пока нет лекарств.Но существует широкий спектр когнитивных расстройств. Наличие нескольких симптомов не означает, что вы обречены на худший вариант развития событий. А некоторые причины когнитивных нарушений, включая злоупотребление алкоголем и наркотиками, можно лечить.

Тем не менее, если вы беспокоитесь о себе или о любимом, это нормально. Вам не нужно огорчаться из-за плохого самочувствия.

«Из-за когнитивных расстройств много стыда и страха», — говорит Хельмут. «Мы думаем, что нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, немного похожи на рак до лечения рака.Это была большая страшная вещь, о которой люди не хотели говорить.

«Наш мозг позволяет нам быть такими, какие мы есть. А когда наш мозг плохо работает, мы думаем, что терпим неудачу лично ».

Если у вас есть неврологические симптомы, которые сейчас мешают вашей жизни, Хельмут рекомендует пройти медицинское обследование. Если вы беспокоитесь о том, что может случиться с вашим мозгом в будущем, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Помните эти советы по профилактике? Попробуй немного. Они даже могут улучшить мышление и память у людей, у которых уже есть когнитивные расстройства.

---

Миф № 3:

Нет надежды.

Неверно. Да, мозг было трудно изучать. Он сложный — он содержит около 86 миллиардов нейронов — и окружен костью. Но ученые делают успехи.

Сюда входят исследователи из Института нейробиологии UCSF Weill, которые создали потенциальный анализ крови на болезнь Альцгеймера, определили белок, который может улучшить работу мозга, и многое другое. Например, UCSF недавно поделился многообещающими выводами о ISRIB, лекарстве, которое восстанавливает память у мышей через несколько месяцев после черепно-мозговой травмы (TBI).Это даже улучшает познавательные способности у здоровых мышей.

Нейробиолог Сюзанна Рози, доктор философии, профессор Льюиса и Рут Козен из UCSF, говорит, что клинические испытания ISRIB для пациентов с ЧМТ и боковым амиотрофическим склерозом (БАС) могут начаться в следующем году. Но пока мы не узнаем больше о его безопасности и эффективности для людей, Рози требует терпения. Она уже получила сотни запросов от людей, требующих этого препарата.

«В Италии была одна женщина, которая сказала:« Я видела, что вы можете купить ISRIB на черном рынке », — говорит Рози.«Не делай этого. Пожалуйста.»

ISRIB, кажется, перезапускает способность мозга производить белки после того, как интегрированная реакция мозга на стресс подорвала его. Продолжительная реакция на стресс, кажется, является признаком старения и связана с БАС, болезнью Альцгеймера, Паркинсона и другими неврологическими заболеваниями.

«Это смена парадигмы. Каждое из этих условий всегда считалось независимым друг от друга, но они могут иметь общий путь », — говорит Рози. «Это самое захватывающее, что я когда-либо видел в своей карьере.”

Какие добавки помогают улучшить память?

Ответ:

Некоторые добавки могут обеспечить умеренную пользу для памяти и познания у некоторых людей: это рыбьего жира, , некоторые витаминов группы B, , флаванолов какао, , куркумин (из куркумы), , гиперзин A, , винпоцетин и . Ацетил-L-карнитин . В некоторых ситуациях они могут работать вместе: одно исследование показало, что рыбий жир может быть полезен для людей с болезнью Альцгеймера, но только для людей с адекватным уровнем витамина B.

Увеличение потребления магния и может улучшить познавательные способности у пожилых людей, которые в остальном имеют высокое соотношение потребления кальция и магния.

CoQ10 может помочь уменьшить побочные эффекты статинов, включая потерю памяти.

Определенные формы холина могут помочь улучшить кратковременную память и внимание у пожилых людей или улучшить познавательные способности у людей с легкой или умеренной болезнью Альцгеймера, в то время как другие формы холина не имеют преимуществ.

У девочек с дефицитом железа добавка железа может улучшить обучение и память.

Добавки с пробиотиком могут улучшить общую когнитивную функцию у пожилых людей с когнитивными нарушениями, но не у людей с сохранной когнитивной функцией.

Хотя зеленый чай рекламировался как улучшающий работу мозга, этот эффект не очень хорошо известен . Другие добавки, рекламируемые для работы мозга, такие как Gingko biloba и витамин E , в общем и целом не оказались полезными.

Бакопа ( Bacopa monnieri ) — растение, которое иногда встречается в формулах добавок, предназначенных для улучшения когнитивных функций или здоровья мозга, но исследования, как правило, проводились на здоровых взрослых без нарушений памяти или когнитивных нарушений, и польза от них была в лучшем случае скромной. .

Имейте в виду, что некоторые патентованные формулы, содержащие некоторые из этих ингредиентов, например, Procera AVH , могут обещать больше преимуществ, чем предполагают клинические данные.FDA предупредило о том, что многие добавки, рекламируемые для лечения болезни Альцгеймера и деменции, продаются с бездоказательными утверждениями и «продают ложную надежду». FDA также посоветовало потребителям избегать добавок , рекламируемых для предотвращения или лечения черепно-мозговых травм. Винпоцетин , ингредиент в добавках для памяти, таких как Procera AVH и Alpha Brain , , может вызвать повреждение плода или выкидыш , и его не следует принимать беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть.Он также может препятствовать образованию тромбоцитов в крови и может опасно взаимодействовать с другими разжижающими кровь добавками, такими как чеснок, гинкго и высокие дозы витамина Е, а также с такими лекарствами, как аспирин, клопидогрель (Плавикс), тиклопидин (Тиклид) или пентоксифиллин (Трентал). и Кумадин.

Также имейте в виду, что некоторые добавки, предназначенные для памяти и познания, содержат лекарства, которые не одобрены FDA для использования и не разрешены к продаже в качестве ингредиентов пищевых добавок. Эти препараты включают Ноопепт (омберацетам) и его аналоги, такие как пирацетам, анирацетам, оксирацетам или фенилпирацетам.

Вы можете узнать больше о потенциальных преимуществах этих добавок для памяти и познания, перейдя по ссылкам выше.

Также читайте больше о потенциальных преимуществах продуктов (таких как черника, клубника и красное вино) и диетах, включая средиземноморскую диету и диету MIND (средиземноморская диета DASH при задержке нейродегенерации). Войдите в систему для получения подробной информации.

Белок медузы (апоэкуорин): преимущества, побочные эффекты, дозировка

Альтернативные практики давно утверждали, что протеин медузы (апоэкворин), принимаемый внутрь, может связываться с кальцием в головном мозге и улучшать электрические сигналы между нервными клетками.Считается, что это улучшает память, замедляя прогрессирующую потерю когнитивных функций.

Поскольку считается, что отложения кальция в головном мозге могут способствовать развитию деменции и болезни Альцгеймера, белок медузы был предложен в качестве возможной стратегии профилактики и лечения.

В последние годы апоэкуорин использовался для производства диетической добавки Prevagen, которая, по заявлению производителя, может улучшить память, умственную функцию и качество сна.

боряк / Getty Images

Апоэкуорин был впервые выделен из кристаллической медузы ( Aequorea victoria ) в 1962 году.В природе апоэкуорин излучает синий свет при воздействии кальция.

Польза для здоровья

Считается, что проблемы с регуляцией кальция играют ключевую роль в снижении умственного развития, связанном со старением.

Поскольку апоаэкуорин имеет структуру, аналогичную кальцийсвязывающим белкам, таким как кальретинин и парвальбумин, некоторые ученые утверждают, что он может улучшить регуляцию кальция и предотвратить или даже обратить вспять кальцификацию ткани мозга.

Поступая таким образом, апоэкуорин теоретически может лечить или предотвращать:

Несмотря на заявления о здоровье, остается мало доказательств того, что добавки с белком медузы или апоэкворином могут лечить любые заболевания.

Из имеющихся в настоящее время исследований, которые мы исследуем здесь, выводы часто ограничиваются небольшим размером и / или плохим дизайном исследований. Другие во многом основаны на лженауке.

Память и словесное обучение

Одним из таких примеров является Мэдисонское исследование памяти, опубликованное в 2016 году в журнале Advances in Mind-Body Medicine. Он оценил эффекты апоэкворина у 218 взрослых в возрасте от 40 до 91 года с проблемами памяти, о которых сообщали сами.

Половине были даны ежедневные 10-миллиграммы (мг) добавки апоэкворина, в то время как другая половина получала плацебо.Все участники прошли компьютеризированные когнитивные тесты несколько раз в течение 90-дневного испытания.

По сравнению с группой, получавшей плацебо, те, кто получал добавку апоэкворина, демонстрировали улучшение запоминания и вербального обучения с каждым последующим тестом. В группе плацебо значительных улучшений не наблюдалось.

Основываясь на полученных данных, исследователи пришли к выводу, что добавка апоэкворина эффективна в «решении проблемы снижения когнитивных функций, связанных со старением».»

Несмотря на положительные результаты, исследование было омрачено очень субъективным способом отбора участников. В конце концов, «проблемы с памятью», о которых сообщают сами люди, могут быть вызваны множеством причин, особенно у людей с такой огромной разницей в возрасте.

Улучшения наблюдались только у здоровых взрослых или взрослых с легкими нарушениями; никаких улучшений не наблюдалось у лиц со значительными когнитивными нарушениями.

Более того, тот факт, что участники регулярно проходили тестирование на протяжении всего исследования, неизменно приводил к когнитивным улучшениям.Даже у людей с ранней стадией болезни Альцгеймера обычные упражнения для мозга (также известные как когнитивные тренировки) почти всегда улучшают память и когнитивные функции, равно как и усиление социального взаимодействия.

Без связующего фактора, оправдывающего выбор (например, диагноз ранней стадии болезни Альцгеймера) и других смешивающих факторов, любые сделанные выводы могут ввести в заблуждение или легко неверно истолковаться.

Следует отметить, что это исследование финансировалось производителем Prevagen Quincy Bioscience.

Выводы и разногласия

Подобные недостатки позволяют производителям делать заявления, которые намного превосходят то, что на самом деле показывают исследования.

Конечно, при болезни Альцгеймера или любой другой форме деменции сканирование мозга с использованием компьютерной томографии (КТ) или магнитно-резонансной томографии (МРТ) могло бы дать гораздо лучшее представление о влиянии апоэкворина на мозг, учитывая предполагаемый механизм действия. На сегодняшний день таких исследований явно не наблюдается.

Споры вокруг белка медузы достигли апогея в 2019 году, когда производители Prevagen, добавки, улучшающей память, на основе синтетического апоэкворина, были поданы вторым судебным иском от США.S. Федеральная торговая комиссия (FTC) за вводящую в заблуждение рекламу.

В своем иске FTC обвинила Quincy Bioscience в «ложных утверждениях» о том, что Prevagen может улучшить память «в течение 90 дней».

FTC указала на исследование памяти Мэдисона, в котором даже исследователи заявили, что улучшения не были статистически значимыми.

Возможные побочные эффекты

Мало что известно о долгосрочной безопасности апоаэкворина в любой форме. Исследования с использованием синтетического апоэкуорина показали, что он безопасен и хорошо переносится до 90 дней.

Общие побочные эффекты включают:

• Головная боль
• Головокружение
• Тошнота

Нет достаточного количества исследований, оценивающих безопасность апоаэкворина для беременных женщин и грудных детей. Если вы беременны или кормите грудью, лучше избегать этой добавки.

Также неясно, может ли апоэкуорин вызывать лекарственные взаимодействия. Поговорите с нашим врачом, если вы используете или собираетесь использовать какие-либо дополнительные или альтернативные лекарства.Это особенно верно, если вы принимаете хронические лекарства или лечите хроническое заболевание, такое как диабет или высокое кровяное давление.

Дозировка и подготовка

Апоэкуорин содержится почти исключительно в Соединенных Штатах в составе пероральной добавки Prevagen, но также используется в качестве ингредиента в других продуктах, улучшающих память. Природный апоаэкорин, полученный из кристаллических медуз, в продаже не имеется.

Prevagen доступен без рецепта в виде пероральных или жевательных таблеток в формах 10 мг (обычная сила), 20 мг (дополнительная сила) и 50 мг («профессиональная сила»).(Несмотря на использование термина «профессиональная сила», рецептурных версий Prevagen не существует).

Преваген принимают один раз в день утром во время еды или без нее.

Все дозировки указаны производителем. Эта информация не должна толковаться как означающая, что дозы являются безопасными или эффективными.

Другие вопросы

Могу ли я принимать Prevagen, если у меня аллергия на морепродукты?
По заявлению производителя, Prevagen не вызывает аллергии.Заявление подтверждается исследованиями, финансируемыми производителем.

Покрывается ли Prevagen страховкой?
Нет, но большинство пищевых добавок тоже. С другой стороны, отпускаемые по рецепту лекарства, используемые для лечения болезни Альцгеймера, обычно покрываются, по крайней мере частично, страховкой. К ним относятся такие препараты, как Арисепт (донепезил), Экселон (ривастигмин) и Разадин (галантамин).

Есть ли другие производители, которые используют апоэкорин в своих продуктах, улучшающих память?
Prevagen — единственный крупный бренд, который использует апоэкворин в качестве активного ингредиента.Есть и другие добавки, которые, как утверждается, улучшают работу мозга, каждая из которых содержит разные активные ингредиенты.

Какие еще добавки используются для улучшения работы мозга?
Хотя данные об их преимуществах для памяти и когнитивной функции ограничены, альтернативные врачи часто рекомендуют анирацетам, гинкго билоба, прегненолон и тирозин. Их легко приобрести в Интернете или в специализированных магазинах диетических продуктов.

Слово Verywell

Если вы испытываете значительную потерю памяти, избегайте самолечения.Лучше обратитесь к врачу, который проведет анализы, или направьте вас к неврологу для дальнейшего обследования, чтобы определить причину.

Если вы планируете попробовать добавки для улучшения памяти, сначала поговорите об этом со своим врачом.

.