Улучшение осанки: Способы улучшения осанки | ETC Rehabilitation Center

ТОП-8 советов для красивой осанки

Ровная спина, легкая походка, подтянутый живот… именно так должен выглядеть здоровый человек. Всего несколько упражнений для осанки помогут поддерживать здоровье вашей спины и всего организма в целом.

Здоровая спина сегодня – это, скорее, исключение, чем норма. К сожалению, такое мнение разделяют и медики, и ученые, и фитнес-тренеры. Чтобы добиться правильной осанки, многие используют экзотические (и порой недешевые) средства. А ведь даже простой утренней зарядки и нескольких минут йоги вечером достаточно для того, чтобы сохранять в тонусе поддерживающие спину мышцы.

Если у вас нет патологических изменений позвоночника и тяжелых хронических заболеваний, исправить осанку не составит особого труда. Выпрямить лопатки, избавиться от горбатости будет полезно и девушкам, и юношам. Можно ли быстро исправить недостатки осанки? Если вы сутулитесь с самого детства и следите за спиной лишь изредка, то придется серьезно поработать. А перед этим посетите врача, чтобы убедиться в том, что позвоночник не требует специализированного лечения.

Виды сутулости

Как любят говорить специалисты, идеальную спину можно увидеть только в учебниках анатомии. Тем не менее, позвоночник каждого человека имеет общий набор признаков. В так называемой сагиттальной плоскости, которая делит тело человека на левую и правую стороны, позвоночник имеет четыре изгиба — шейный, грудной, поясничный и крестцовый, немного напоминая букву «S». В толщину позвоночный столб плавно расширяется от шейного к поясничному отделу и сходит на нет в крестцовом.

Важно различать естественные изгибы позвоночника (кифоз и лордоз) и патологические нарушения кривизны (сколиоз). При этом у естественных изгибов тоже бывают отклонения от нормы (если они больше или меньше, чем положено). Правило здесь одно: ярко выраженными патологиями должны заниматься медики, например, неврологи или хирурги. А легкие искривления относительно просто поддаются «правке» с помощью физических упражнений.

В быту наиболее распространенное нарушение осанки называют «сутулостью». В медицинских терминах это – паталогический кифоз или чрезмерное искривление позвоночника в грудной области, направленное выпуклостью назад. Иногда для описания более выраженного кифоза используют термин «синдром круглой спины». Горб, горбатость — это уже крайние степени сутулости.

Сутулость (паталогический кифоз) классифицируется в зависимости от причины. Вот наиболее распространенные случаи:

• Врожденный кифоз (причина – аномалии развития позвонков у плода).
• Компрессионный кифоз. Возникает после компрессионного перелома позвоночника.
• Мобильный кифоз (та самая сутулость, появляется из-за неправильного положения тела, поддается коррекции).
• Туберкулезный кифоз (причина – разрушение позвонков при болезни).
• Старческий кифоз. Связан с возрастным изменением межпозвоночных дисков и позвонков.

Упражнения для осанки

Перед тем, как описать комплекс упражнений на формирование правильной осанки, мы приведем несколько рекомендаций общего характера. Одной лишь физкультурой от сутулости не избавиться — выпрямление спины требует комплексного подхода. Сегодня нарушения осанки связаны преимущественно с малоподвижным, сидячим образом жизни, отсутствием гигиены труда (например, с неправильно организованным рабочим местом), непрерывным пользованием гаджетами (прежде всего, смартфонами и планшетами). Жалуетесь на спину? Улучшений можно добиться, прежде всего, сделав вашу жизнь в хорошем смысле этого слова активной, поднявшись с дивана и ограничив время, проводимое за телевизором и гаджетами.

Каким бы эффективным ни был ваш подход (будь то выполнение гимнастического комплекса, фитнес, йога или упражнения на турнике), он должен быть постоянным и регулярным. Да-да, ровная спина, красивая осанка и здоровый позвоночник требуют времени и усилий.

Переходим к упражнениям. Большинство из них связаны с мягким растяжением позвоночника и мышц, его поддерживающих. Комплекс подобран с таким расчетом, чтобы вы могли выполнять его в домашних условиях, без использования специальных инструментов или тренажеров. При регулярном выполнении этого будет достаточно и для улучшения осанки, и для коррекции легких нарушений, и для профилактики сутулости. Помните, что все упражнения на позвоночник надо делать мягко, избегая чрезмерных усилий и без рывков. Любое болезненное ощущение – это сигнал, что зарядку стоит прекратить. А если боль в позвоночнике не проходит, надо показаться врачу.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки держите на поясе. Быстро, но без особого усилия, поочередно поднимайте-опускайте плечи. Вариант: попробуйте выполнить это упражнение двумя плечами сразу. Повторите не менее 10 раз. Мы рекомендуем выполнять это упражнение не только в начале всего комплекса, но также в середине и в конце.
2. Исходное положение — то же самое. Руки спокойно опустите. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, за спину. Согнув руки в локтях, постарайтесь соединить ладони. Примите исходное положение, выполните упражнение, поменяв руки. Выполните 5-7 повторений.
3. Ноги поставьте на ширину плеч, руки сцепите в замок за спиной. Потянитесь корпусом вперед, выгибая спину и отводя руки назад. Задержитесь в крайней точке на 3-5 секунд. Повторите 5-7 раз. Старайтесь выгибать спину и отводить руки по максимуму, но при этом ваши движения должны быть плавными и аккуратными.
4. Сядьте на стул или табурет — ваши ступни должны полностью стоять на полу. Глубоко вдохните, поднимите руки, прижмите ладони друг к другу и вытяните их максимально вверх. Одновременно с этим движением запрокиньте голову назад, глядя на ладони. Зафиксируйте позу на 5 секунд. На выдохе опустите руки и прижмите подбородок к груди. Повторите 5-7 раз.
5. Встаньте на четвереньки (можно использовать гимнастический коврик), руки для устойчивости расставьте на ширину плеч. На вдохе поднимите левую руку вверх-вперед и одновременно правую ногу вверх-назад. Выполняйте движение плавно, без рывков и махов. Не старайтесь сразу достичь максимальной амплитуды. Задержитесь в крайней точке на 5 секунд, примите исходное положение. Выполните упражнение с правой рукой и левой ногой. Повторите 7-10 раз.
6. Оставайтесь на четвереньках. Округлите спину, затем плавно выпрямляйте позвоночник от шеи до поясницы. Зафиксируйте позу в крайнем положении (с ощутимым, но не болезненным прогибом в пояснице) на 10-15 секунд. Плавно округлите спину вновь. Повторите 5-7 раз.
7. Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища, тело расслаблено. На вдохе поднимите голову и ноги вверх, так, чтобы почувствовать прогиб в спине — мышцы шеи и спины должны «натянуться». Зафиксируйте это положение на 2-3 секунды. Выдох: примите исходное положение. Повторите 5 раз.
8. Перевернитесь на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди, обхватив руками. Прижмите подбородок к груди. Попробуйте покачаться на «круглой спине» вперед-назад в течение 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите 7-10 раз.

В качестве бонуса опишем еще одно упражнение, которое можно выполнять и дома, и на работе. Стоя вплотную к стене (так, чтобы касаться ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками) положите на макушку книгу. Пытаясь не уронить ее, сделайте несколько шагов вперед, сохраняя прямую осанку. Можно усложнить упражнение: после того, как вы отошли от стены, попробуйте несколько раз присесть, стараясь не уронить книгу.

Кому можно рекомендовать описанный выше комплекс? Это упражнения и для женщин, и для мужчин. У взрослых осанка уже сформирована, поэтому, скорее всего, родителям придется чуть сложнее, чем их детям. Кстати, если вы хотели узнать о том, какой вид спорта подойдет для укрепления мышц спины у ребенка, читайте нашу статью «Лучшие виды спорта для хорошей осанки ребенка».

Укрепление мышц спины, возможность выпрямить позвоночник и выровнять спину — дорогого стоит. Будьте активны: в борьбе против сутулости подвижный образ жизни – один из важнейших факторов. Будьте настойчивы и ваша осанка станет идеальной!

Читать также:
Боль в спине оставьте в прошлом!
Ежедневная зарядка: 10 минут в день для отличного самочувствия
Упражнения для здоровья, о которых мы забываем

Улучшение осанки — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Рекомендации для улучшения осанки у школьников

В школе ребёнок проводит в среднем 5-6 часов в день, находясь большую часть этого времени за партой. Поэтому у родителей часто возникает вопрос о том, как сохранить правильную осанку в школе. Не секрет, что от этого в большой степени зависит физическое состояние и внешний вид ребёнка. По этой причине нужно своевременно предпринять определённые меры, которые помогут предотвратить формирование неправильной осанки.

Как определить нарушение?

Для начала нужно знать, как правильно сидеть за столом. Необходимо образовать три прямых угла (90 градусов) – ногами, согнутыми в коленях, руками — в локтях, а также бёдрами и спиной. При это важно, чтобы ноги твёрдо стояли на полу. Кроме того, школьник не должен упираться в край стола грудью.

Чтобы определить нарушение, попросите своего ребёнка встать к стене, прижаться к ней и максимально выпрямиться. Обратите внимание на расстояние, между стеной и поясницей, а также шеей. Если оно окажется больше ширины вашей ладони, то это повод обратиться к ортопеду. Обычно проблему, связанную с осанкой, можно заметить невооружённым взглядом по сутулости ребёнка. При ней плечи и голова подаются вперёд, а лопатки выступают. В целом нарушение осанки обычно отмечается в двух плоскостях: фронтальной (спереди) и сагиттальной (сбоку).

Методические рекомендации для улучшения осанки

В первую очередь нужно организовать правильный режим дня. В частности, необходимо чтобы ребёнок ложился в одно время и при этом высыпался. Обратите внимание, сколько часов он проводит в практически неподвижном состоянии. Важно чередовать проведённое сидя время с физической активностью. Проследите и за тем, насколько тяжёлый портфель носит ваш ребёнок. Чтобы ноша не наносила ему вреда, позаботьтесь о ранце, который имеет твёрдую спинку и лямки достаточно ширины.

Также важно, чтобы ваш ребёнок приобщился к спорту. Умеренные нагрузки положительно влияют на здоровье. Можно записать его на плаванье, большой теннис, баскетбол и т. п. Благодаря этому школьник будет находиться в активном движении.

Некоторые упражнения для осанки школьник может делать дома. Это поможет укрепить мышцы конечностей, пресса и спины. Например: в положении лёжа на животе вытянуть руки вперёд за голову и начать тянуться носками вниз, а кистями – вверх. Либо в том же положении опереться ладонями об пол и начать приподнимать ноги вверх. Очень полезным считается также вис на турнике.

Кроме того, позаботьтесь о покупке удобной мебели для своего ребёнка. Она должна соответствовать его возрасту и росту. Желательно, чтобы стул мог регулироваться по высоту. Также позаботьтесь о покупке качественного ортопедического матраса, чтобы сон школьника был здоровым и крепким. Важное значение при этом имеет и правильное положение позвоночника ребенка во время сна.

Видео по теме:

Простой способ улучшить осанку

Современный человек часто слышит, что осанка должна быть правильной, или что ее нужно держать, или что она нарушилась. Неважно, говорят о ней со знаком плюс или минус, но под осанкой подразумевают привычное положение туловища в состоянии покоя или в движении.

---

Формирование осанки – процесс небыстрый и совпадает с взрослением человека. Мышечный корсет, который удерживает тело в определенном положении, формируется в зависимости от того, как распределяется нагрузка на связки и мышцы. Если это происходит «по правилам», осанка будет красивой и здоровой.

Однако особенности жизнедеятельности человека могут негативно отразиться на мышечном корсете. В зоне риска находятся люди, постоянно переносящие тяжести, ведущие сидячий образ жизни, а также вынужденные значительную часть времени проводить на ногах. Такие перегрузки нарушают мышечный баланс, что оборачивается патологиями осанки.

Хорошая новость: предупредить нарушения мышечного корсета или исправить уже появившиеся способен корректор осанки.

В нашем интернет-магазине вы можете приобрести корректор осанки (усиленный) Т-1701 бежевого и черного цвета.

Показания к применению

• сколиоз I и II степени;
• остеохондроз грудного и поясничного отделов;
• юношеский кифоз;
• соблюдение ортопедического режима после травм и операций на позвоночнике.

Принцип действия

Фиксация мышц спины в правильном положении происходит за счет дополнительных пластиковых и металлических ребер жесткости, которые расположены в проекции поперечных отростков позвонков и на поясничной области.

Реклинатор изготовлен из воздухопроницаемого влагоотводящего материала FORTIS S-Tex. Благодаря инновационным технологиям кожа дышит и обеспечивается терморегуляция тела.

Как исправить осанку во сне при помощи матраса

Большую часть дня современные люди проводят сидя, немного наклонившись вперед. Это самая вредная для позвоночника поза. Мышечный корсет расслабляется, вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Позвоночник принимает неправильную форму, и со временем она закрепляется. К сожалению, самостоятельно заметить этот опасный процесс сложно. Большинство людей работают, сидя за компьютером. Однако альтернатив трудовой деятельности, не связанной с сидячей работой не так уж много. Что же делать?

При правильно подобранной конструкции и жесткости спального места позвоночник во сне принимает правильное положение.

Содержание статьи

1. Нужно ли исправлять неправильную осанку?
2. Каким образом матрас влияет на осанку?
3. Какие матрасы помогут улучшить осанку?
4. Какие еще есть решения?
5. Каталог

Если не взяться за профилактику вовремя, при первых признаках сколиоза, то в дальнейшем решение вопроса потребует регулярных обращений к врачам, массажистам, тренерам. А это очень ощутимые затраты времени, сил и денежных средств.

Нужно ли исправлять неправильную осанку?

А нужно ли вообще заботиться о правильной осанке? Что плохого в небольшой сутулости? Это некрасиво, и даже самая шикарная одежда не сделает образ сутулого человека привлекательным. Но главное даже не это. При нарушении осанки деформируется скелет, и нагрузка на суставы распределяется неправильно. Поэтому они быстрее изнашиваются и болят. Нарушается циркуляция спинномозговой жидкости, защемляются нервы. Появляется дискомфорт в пояснице. Это негативно воздействует на весь организм, может служить причиной частых головных болей. Даже неправильная работа органов пищеварения может быть связана с неправильной осанкой.

Во время сна на правильно подобранном матрасе позвоночник принимает анатомически верное положение, и количество проблем со здоровьем уменьшается.

Каким образом матрас влияет на осанку?

Во сне человек проводит не менее 7 часов в сутки, в это время осанка может и улучшаться, и ухудшаться, все зависит от матраса.

Ортопедический матрас обеспечивает ровное положение тела на поверхности постели, снимает напряжение с мышц спины и разгружает позвоночник. Чаще всего для профилактики проблем с осанкой выбирают модели жесткостью от средней и выше. И когда человек ложится на жесткую поверхность, его сутулая спина распрямляется под действием силы тяжести. Человек полноценно отдыхает. За ночь организм “запоминает” правильное положение, сохраняет его и днем. Это значительно улучшает не только внешний вид, но и здоровье. Некоторые болезни, связанные с неправильной осанкой, уходят после покупки хорошего матраса.

Какие матрасы помогут улучшить осанку?

Модели для улучшения осанки могут быть разными — пружинными и беспружинными. В условиях ограниченного бюджета помочь может даже тонкий ортопедический топпер высотой от 2-3 см, расположенный поверх старого спального места.

Матрасы Бобыря

Матрасы этой серии созданы совместно с кандидатом медицинских наук остеопатом Михаилом Бобырем для лечения людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Модели серии Доктор Бобырь высокие, выносливые и долговечные. Они обладают хорошим ортопедическим эффектом, оказывают лечебное воздействие на больную спину. Подходят людям с избыточным весом, некоторые матрасы выдерживают до 150 кг.

Беспружинные Comfort Line Mix Puff

Цены на популярные размеры Comfort Line Mix Puff 28 735 ₽ за 80×200, 47 336 ₽ за 140×200

Состоит из комбинации толстых слоев натурального латекса и кокосовой койры. Упругий латекс повторяет контуры тела и делает отдых комфортным. Слой кокоса под латексом поддерживает позвоночник в правильном положении, с него снимается накопившаяся за день нагрузка. Исчезает сутулость, восстанавливается правильный кровоток. После отдыха на Comfort Line Mix Puff вы проснетесь отдохнувшим, свежим, в хорошем настроении.

Это очень выносливая модель, которая может выдержать до 160 кг.

Sontelle Vivre Tense Pure

Sontelle Vivre Tense Pure хотя и относится к бюджетным моделям, состоит из компонентов премиум класса — блока независимых пружин S1000 и верхнего слоя с массажным эффектом.

В блоке S1000 лежит 510 пружин на квадратный метр (традиционно 256). Каждая в отдельном чехле, работает автономно и бесшумно. Чем больше пружин, тем точнее матрас подстраивается под контуры тела и тем более надежную поддержку получает позвоночник. За ночь тело привыкает к правильному положению, красивая осанка сохраняется и днем.

Верхний настилочный слой с рельефной поверхностью массирует мягкие ткани, улучшает кровоток и лимфоток, препятствует появлению отеков.

Наматрасник Promtex-Orient Кокос 3см

Подходящее решение, когда нет возможности поменять матрас, а повысить ортопедичность кровати необходимо. Наматрасник можно положить поверх старого матраса или даже дивана, он скроет изъян спальной поверхности и сделает ее жесткой и ортопедичной. Вы будете полноценно отдыхать и восстанавливаться во сне независимо от качества основного матраса.

Какие еще есть решения?

Матрасы с зональным блоком независимых пружин. Под бедрами и плечами находятся жесткие пружины, под ногами и головой мягкие. Такая конструкция не дает тяжелым частям тела сильно утопать в постели и вызывать нарушение линии позвоночника.

Рекомендуем прочитать нашу подборку Рейтинг 10 лучших моделей для профилактики искривления позвоночника.

Вы можете выбрать матрас для исправления осанки самостоятельно, а можете позвонить по телефону 8 800 700-05-34 и мы поможем вам определиться.

3 упражнения для улучшения осанки и укрепления кора

Пока все как сумасшедшие качают ягодицы и мышцы груди, мы рекомендуем сосредоточиться на упражнениях для кора. Они будут полезны не только тем, кто страдает от болей в пояснице, шее и плечах, но и тем, кто мечтает о красивой осанке, рельефном прессе и привлекательной зоне декольте (да, это все взаимосвязано!). 

Мнение эксперта

МАРИЯ АМБУРГ, сертифицированный йогатерапевт, инструктор йоги Критического (точного) выравнивания, специалист по осанке

«Кор — это совокупность различных мышц, расположенных в области талии и таза. Эти мышцы стабилизируют позвоночник, таз, бедра и формируют мышечный корсет живота. Слово «кор» произошло от английского core — ядро, сердцевина, центр. Мышцы кора — это центр мышечной активности нашего организма».

Удивительно, но факт — большинство людей выполняют упражнения для мышц кора неправильно, тем самым провоцируя возникновение еще больших проблем с осанкой и мышечной болью. Но тогда невольно возникает вопрос: «А стоит ли их начинать делать?» Стоит. Сила кора важна для хорошей осанки, крепкого позвоночника и общего физического здоровья.

Упражнение №1: укрепление кора на мяче

Зачем оно нужно: это одно из самых важных упражнений в системе коррекции осанки. Оно нацелено на укрепление мышц живота, чья сила необходима нам, чтобы сохранить гибкость верхней части спины и молодую грацию движений на долгие годы. Прием помогает сформировать не только королевскую осанку, но и рельефный живот. Способствует уменьшению жировых отложений на животе. Создает ощущение стабильности и психологической устойчивости за счет создания внутренней точки опоры.

Как выполнять: возьмите небольшой мячик и надуйте его наполовину или чуть больше. Положите его под крестец. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки расположите по сторонам на уровне плечевого пояса. Оторвите ноги от пола, почувствовав, как включатся мышцы живота. Поочередно выпрямляйте ноги в коленях, не опуская стопы на пол. 

Сколько выполнять: 10 минут. 

Простой способ улучшить осанку

Современный человек часто слышит, что осанка должна быть правильной, или что ее нужно держать, или что она нарушилась. Неважно, говорят о ней со знаком плюс или минус, но под осанкой подразумевают привычное положение туловища в состоянии покоя или в движении.

---

Формирование осанки – процесс небыстрый и совпадает с взрослением человека. Мышечный корсет, который удерживает тело в определенном положении, формируется в зависимости от того, как распределяется нагрузка на связки и мышцы. Если это происходит «по правилам», осанка будет красивой и здоровой.

Однако особенности жизнедеятельности человека могут негативно отразиться на мышечном корсете. В зоне риска находятся люди, постоянно переносящие тяжести, ведущие сидячий образ жизни, а также вынужденные значительную часть времени проводить на ногах. Такие перегрузки нарушают мышечный баланс, что оборачивается патологиями осанки.

Хорошая новость: предупредить нарушения мышечного корсета или исправить уже появившиеся способен корректор осанки.

В нашем интернет-магазине вы можете приобрести корректор осанки (усиленный) Т-1701 бежевого и черного цвета.

Показания к применению

• сколиоз I и II степени;
• остеохондроз грудного и поясничного отделов;
• юношеский кифоз;
• соблюдение ортопедического режима после травм и операций на позвоночнике.

Принцип действия

Фиксация мышц спины в правильном положении происходит за счет дополнительных пластиковых и металлических ребер жесткости, которые расположены в проекции поперечных отростков позвонков и на поясничной области.

Реклинатор изготовлен из воздухопроницаемого влагоотводящего материала FORTIS S-Tex. Благодаря инновационным технологиям кожа дышит и обеспечивается терморегуляция тела.

Как исправить осанку во сне при помощи матраса

Большую часть дня современные люди проводят сидя, немного наклонившись вперед. Это самая вредная для позвоночника поза. Мышечный корсет расслабляется, вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Позвоночник принимает неправильную форму, и со временем она закрепляется. К сожалению, самостоятельно заметить этот опасный процесс сложно. Большинство людей работают, сидя за компьютером. Однако альтернатив трудовой деятельности, не связанной с сидячей работой не так уж много. Что же делать?

При правильно подобранной конструкции и жесткости спального места позвоночник во сне принимает правильное положение.

Содержание статьи

1. Нужно ли исправлять неправильную осанку?
2. Каким образом матрас влияет на осанку?
3. Какие матрасы помогут улучшить осанку?
4. Какие еще есть решения?
5. Каталог

Если не взяться за профилактику вовремя, при первых признаках сколиоза, то в дальнейшем решение вопроса потребует регулярных обращений к врачам, массажистам, тренерам. А это очень ощутимые затраты времени, сил и денежных средств.

Нужно ли исправлять неправильную осанку?

А нужно ли вообще заботиться о правильной осанке? Что плохого в небольшой сутулости? Это некрасиво, и даже самая шикарная одежда не сделает образ сутулого человека привлекательным. Но главное даже не это. При нарушении осанки деформируется скелет, и нагрузка на суставы распределяется неправильно. Поэтому они быстрее изнашиваются и болят. Нарушается циркуляция спинномозговой жидкости, защемляются нервы. Появляется дискомфорт в пояснице. Это негативно воздействует на весь организм, может служить причиной частых головных болей. Даже неправильная работа органов пищеварения может быть связана с неправильной осанкой.

Во время сна на правильно подобранном матрасе позвоночник принимает анатомически верное положение, и количество проблем со здоровьем уменьшается.

Каким образом матрас влияет на осанку?

Во сне человек проводит не менее 7 часов в сутки, в это время осанка может и улучшаться, и ухудшаться, все зависит от матраса.

Ортопедический матрас обеспечивает ровное положение тела на поверхности постели, снимает напряжение с мышц спины и разгружает позвоночник. Чаще всего для профилактики проблем с осанкой выбирают модели жесткостью от средней и выше. И когда человек ложится на жесткую поверхность, его сутулая спина распрямляется под действием силы тяжести. Человек полноценно отдыхает. За ночь организм “запоминает” правильное положение, сохраняет его и днем. Это значительно улучшает не только внешний вид, но и здоровье. Некоторые болезни, связанные с неправильной осанкой, уходят после покупки хорошего матраса.

Какие матрасы помогут улучшить осанку?

Модели для улучшения осанки могут быть разными — пружинными и беспружинными. В условиях ограниченного бюджета помочь может даже тонкий ортопедический топпер высотой от 2-3 см, расположенный поверх старого спального места.

Матрасы Бобыря

Матрасы этой серии созданы совместно с кандидатом медицинских наук остеопатом Михаилом Бобырем для лечения людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Модели серии Доктор Бобырь высокие, выносливые и долговечные. Они обладают хорошим ортопедическим эффектом, оказывают лечебное воздействие на больную спину. Подходят людям с избыточным весом, некоторые матрасы выдерживают до 150 кг.

Беспружинные Comfort Line Mix Puff

Цены на популярные размеры Comfort Line Mix Puff 28 735 ₽ за 80×200, 47 336 ₽ за 140×200

Состоит из комбинации толстых слоев натурального латекса и кокосовой койры. Упругий латекс повторяет контуры тела и делает отдых комфортным. Слой кокоса под латексом поддерживает позвоночник в правильном положении, с него снимается накопившаяся за день нагрузка. Исчезает сутулость, восстанавливается правильный кровоток. После отдыха на Comfort Line Mix Puff вы проснетесь отдохнувшим, свежим, в хорошем настроении.

Это очень выносливая модель, которая может выдержать до 160 кг.

Sontelle Vivre Tense Pure

Sontelle Vivre Tense Pure хотя и относится к бюджетным моделям, состоит из компонентов премиум класса — блока независимых пружин S1000 и верхнего слоя с массажным эффектом.

В блоке S1000 лежит 510 пружин на квадратный метр (традиционно 256). Каждая в отдельном чехле, работает автономно и бесшумно. Чем больше пружин, тем точнее матрас подстраивается под контуры тела и тем более надежную поддержку получает позвоночник. За ночь тело привыкает к правильному положению, красивая осанка сохраняется и днем.

Верхний настилочный слой с рельефной поверхностью массирует мягкие ткани, улучшает кровоток и лимфоток, препятствует появлению отеков.

Наматрасник Promtex-Orient Кокос 3см

Подходящее решение, когда нет возможности поменять матрас, а повысить ортопедичность кровати необходимо. Наматрасник можно положить поверх старого матраса или даже дивана, он скроет изъян спальной поверхности и сделает ее жесткой и ортопедичной. Вы будете полноценно отдыхать и восстанавливаться во сне независимо от качества основного матраса.

Какие еще есть решения?

Матрасы с зональным блоком независимых пружин. Под бедрами и плечами находятся жесткие пружины, под ногами и головой мягкие. Такая конструкция не дает тяжелым частям тела сильно утопать в постели и вызывать нарушение линии позвоночника.

Рекомендуем прочитать нашу подборку Рейтинг 10 лучших моделей для профилактики искривления позвоночника.

Вы можете выбрать матрас для исправления осанки самостоятельно, а можете позвонить по телефону 8 800 700-05-34 и мы поможем вам определиться.

3 упражнения для улучшения осанки и укрепления кора

Пока все как сумасшедшие качают ягодицы и мышцы груди, мы рекомендуем сосредоточиться на упражнениях для кора. Они будут полезны не только тем, кто страдает от болей в пояснице, шее и плечах, но и тем, кто мечтает о красивой осанке, рельефном прессе и привлекательной зоне декольте (да, это все взаимосвязано!). 

Мнение эксперта

МАРИЯ АМБУРГ, сертифицированный йогатерапевт, инструктор йоги Критического (точного) выравнивания, специалист по осанке

«Кор — это совокупность различных мышц, расположенных в области талии и таза. Эти мышцы стабилизируют позвоночник, таз, бедра и формируют мышечный корсет живота. Слово «кор» произошло от английского core — ядро, сердцевина, центр. Мышцы кора — это центр мышечной активности нашего организма».

Удивительно, но факт — большинство людей выполняют упражнения для мышц кора неправильно, тем самым провоцируя возникновение еще больших проблем с осанкой и мышечной болью. Но тогда невольно возникает вопрос: «А стоит ли их начинать делать?» Стоит. Сила кора важна для хорошей осанки, крепкого позвоночника и общего физического здоровья.

Упражнение №1: укрепление кора на мяче

Зачем оно нужно: это одно из самых важных упражнений в системе коррекции осанки. Оно нацелено на укрепление мышц живота, чья сила необходима нам, чтобы сохранить гибкость верхней части спины и молодую грацию движений на долгие годы. Прием помогает сформировать не только королевскую осанку, но и рельефный живот. Способствует уменьшению жировых отложений на животе. Создает ощущение стабильности и психологической устойчивости за счет создания внутренней точки опоры.

Как выполнять: возьмите небольшой мячик и надуйте его наполовину или чуть больше. Положите его под крестец. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки расположите по сторонам на уровне плечевого пояса. Оторвите ноги от пола, почувствовав, как включатся мышцы живота. Поочередно выпрямляйте ноги в коленях, не опуская стопы на пол. 

Сколько выполнять: 10 минут. 

Упражнение №2: боковая планка 

Зачем оно нужно: боковая планка хотя и статичная поза, но она укрепляет мышцы, которые редко задействованы в повседневной жизни. По сути, она включает их в работу. Это полезно, поскольку корректирует мышечный дисбаланс и активирует мышцы по бокам позвоночника, которые держат его. В конечном итоге это приводит к улучшению осанки в повседневной жизни, так как мышцы сами начинают выстаивать правильное положение тела и нам не надо уделять этому особое внимание.

Классический вариант планки, стоя на руках или локтях, конечно, хорош. Но! Она чрезмерно сокращает переднюю линию тела или линию сгибания (мышцы, которые сокращаются, чтобы вы могли принять положение эмбриона). Большинство людей и так чрезмерно зажаты в этой зоне из-за сидячего образа жизни. Во-вторых, это статичная поза. Мышцы кора должны быть гибкими, чтобы передавать движение от ног до туловища, от плеч до макушки. Напряженный кор лишь вызывает боли в спине.

Как выполнять: к счастью, боковые планки легки и доступны (в случае травм или других противопоказаний сначала проконсультируйтесь с вашим доктором) и не требуют никакого оборудования. Просто лягте на бок и положите одну руку под плечо. Поднимите бедра с пола, располагая ноги друг над другом. Если вы не можете поддерживать свое тело на руке, обопритесь на локоть или предплечье, можно коснуться пола коленом.

Сколько выполнять: три подхода по 30 секунд (задержка в верхней точке) с каждой стороны, а в дальнейшем наращивайте продолжительность до одной минуты. 

Упражнение №3: квадрат плеча 

Зачем оно нужно: напрямую на кор это упражнение не влияет, но оно способствует вытяжению верха спины, «распрямлению» и снятию зажимов с плечевого пояса. Без таких упражнений хорошую осанку не построишь. 

Как выполнять: встаньте в положение «стола» — четыре точки опоры, ладони находятся под плечами, а колени под тазобедренными суставами. Спина прямая, взгляд в пол. Пройдитесь лопатками по ребрам вверх, затем сведите их внутрь, опустите вниз и разведите в стороны. Повторите упражнение по квадрату.

Сколько выполнять: 10 раз в одном направлении и 10 раз — в противоположном. 

Мнение эксперта

АНАСТАСИЯ ДУБИНСКАЯ, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»

«Многие упражнения технически направлены на кор, но не дают результата. Другие и вовсе опасны, потому что они просто способствуют изометрической фиксации, проще говоря, зажатости мышц, которая со временем приводит к дегенерации позвоночника и суставов.
В списке упражнений, которые следует избегать: пластая планка, большинство типов приседаний, подъемов ног и других подобных «упражнений для мышц брюшного пресса»».

Читайте также: Почему утренняя зарядка — пустая трата времени?

Источник фотографий: архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Почему мы собаки сутулые: Мануальный терапевт о том, как улучшить осанку — Новости Якутии

YAKUTIA.INFO. Мало кто может похвастать отсутствием проблем со спиной, а сутулых становится все больше и больше. О причинах сутулости, способах восстановления и исправления неровностей осанки и советах для тех, кто вынужден проводить время за столом в офисе, мы поговорили с врачом-неврологом, мануальным терапевтом Егором Тутукаровым.

— Егор Константинович, скажите пожалуйста, почему мы сутулимся? Какие самые распространенные причины этого явления?

— Во-первых, это усталость мышц. Когда мышцы спины расслабляются, начинают растягиваться вперед, происходит сгибание позвоночника. Во-вторых, это чисто позиционная сутулость, возьмем, боксеров, у них поза такая – спина круглая, руки перед собой, плечо поднято, чтобы прикрывать челюсть. Естественно, если ты этим занимаешься лет десять, то у тебя и будет эта сутулость. То же самое – люди, сидящие за компьютером. Если, допустим, ребенок сутулится с детства, то у него позвонки со временем смещаются и суставы начинают закрепощаться в этом положении мелкими околопозвонковыми мышцами. И структура позвоночника со временем закрепляется. Люди становятся горбатые. И это остеохондроз.

Начнем с того, что остеохондроз – это комплексное заболевание, включающее и мышечную, и костную, и суставную системы. И все это может брать начало с рождения, если иногда неправильно принимают роды, могут быть, например, подвывихи шеи, тазобедренного сустава. Впоследствии растущему организму они могут не давать правильно развиваться и что-то отстает: какая-то мышца или кость. И когда человек вырастает, если он занимается активно, то этот косяк родовой в принципе может быть незаметен. Если человек не занимается, то у него скорей всего организм будет больной, все будет разболтано, как-то не так.

За осанкой и сутулостью детей надо очень внимательно наблюдать в детстве. Если человек в детстве ыл нормальный и в студенчестве начинает сутулиться – это уже другой вопрос. Если работа связана с тем, что человек сутулится, то он должен спать на твердой ровной поверхности, чтобы хотя бы во время сна спина выпрямлялась.

— А можно на твердом ортопедическом матрасе, а не на полу?

— Нет. Твердый ортопедический матрас твердый только по ощущениям, а не по физиологическому воздействию на позвоночник и кости.

— Чем опасна сутулость? К чему она может привести? Вы как-то говорили, что остеохондроз может привести к инсульту.

— Остеохондроз может привезти ко всем соматическим заболеваниям организма. Тот же геморрой – это проблема с поясничным отделом. То есть если у человека не все в порядке с поясничным отделом, то у него будет нарушаться иннервация сосудов нижних отделов, то есть органов малого таза и нижних конечностей. Соответственно, будет варикоз и слабость сосудистых стенок со всеми вытекающими отсюда последствиями: нарушение питание органов, нарушение мышечной системы, нарушение хода лимфы, нарушение обменных процессов, нарушения, связанные с функцией работы внутренних органов.

— Вы хотите сказать, что от невылеченного остеохондроза может заболеть и печень тоже?

— Все-таки проблема остеохондроза гораздо глубже, чем мы ее понимаем. Все сколиозы, сутулости, грыжи и протрузии – все это одно и то же явление «остеохондроз». А остеохондроз, повторюсь – это системное заболевание всего организма или даже, можно сказать, всей нервной системы. Но оно не выражено чем-то одним. Оно может принимать любые обличия и зависеть от лишнего веса, густоты крови, возможно, недостатка витаминов, минеральных веществ, и может усугубляться стрессами. То есть нервная и мышечная системы очень тесно взаимосвязаны и когда мы делаем больно по мясу, это идет импульсным потоком через все нервные стволы периферической нервной системы спинного мозга в кору головного мозга. Там идет переработка и происходит ответная реакция – что с этим делать: или расслаблять, или напрягать, или убрать все это, чтобы исключить воздействие. Все это единая неразрывно связанная система, которая так же и работает. Если нервная система у нас сильная, здоровая, то и мышечная система будет сильной здоровой, а там и скорее всего и внутренние органы будут работать как часики. И наоборот – если у нас есть проблемы в нервно-мышечной системе, то рано или поздно внутренние органы будут давать сбой. Это принцип.

Почему у нас дети такие больные? Потому что они не двигаются и нервно-мышечная система у них слаба. Поэтому у них то простудные заболевания, то есть организм не справляется, то какие-то соматические заболевания: вечно дизбактериозы, поносы. Это можно связывать и с питанием, и с приемом антибиотиков. А все в комплексе в первую очередь – это обездвиженность организма. Поэтому сутулость чем-то таким особенным не является и выделить ее как проблему я не могу. Это все одно и то же, что и сколиоз, и остеохондроз.

Важно понимать, что позвоночный столб – это футляр для нервной системы, а окружающие мышцы – это футляр для периферической нервной системы и от того, каков этот футляр, будет зависеть то, как вся нервная система будет работать. У нас ведь головной мозг находится в полости черепа, а спинной мозг находится в полости позвоночного канала. Если, допустим, с головой что-то, то на уровне спинного мозга работают рефлексы. И передача соответственно от центра головного мозга к периферической нервной системе проходит через спинной мозг. Если у нас страдает мышцы в этой области, будет вся страдать нервная система. А если представить себе, что у нас страдают мышцы около позвоночника, то соответственно можно сказать, что у нас страдает вся нервная система, выходящая из позвоночника.

— От чего растет горб? Казалось бы, мы не такие старые, а уже такие собаки сутулые.

— Смотря какой горб. Если это вдовий горб, как его модно сейчас называть, то он появляется, когда человек подает голову вперед, шея уходит вперед и увеличивается изгиб, который тянет мышцы шеи. Седьмой шейный позвонок имеет остистый отросток немного длиннее, чем у шейных, и он адаптирует позвоночник к грудным остистым отросткам, и получается, когда шея подается вперед и изгиб увеличивается, то такой отросток как бы поднимается наверх. За счет этого образуется ступенька.

А если брать саму сутулость в грудном отделе, так называемый выраженный кифоз, то это мышечная усталость, мышечное напряжение или как бы вынужденная посадка постоянной поза. Со временем мышцы привыкают так держать осанку и позвонки. То есть в том, как у нас в пространстве стоят кости, виноваты только мышцы. И если у нас мышцы будут мягкие, как бы не смещался позвоночный столб, он должен вставать на место. Для этого существует утренняя зарядка.

— Есть ли шанс избавиться от горба?

— Если речь идет о мышечной начальной стадии образования выраженного кифоза, то достаточно поработать с мускулатурой спины, растянуть спину, вытянуть позвоночный столб. Если между позвонками происходят уже суставные изменения, то тоже можно работать, но это будет гораздо дольше и все зависит от человека. Если он поставил себе цель и будет в этом направлении работать годами, то рано или поздно выправит позвоночник. И наоборот – если он будет думать, что пошел к мануальному терапевту и он ему все сделал, то это… Да, даже если легкая степень, то так же – ничего не получится.

— Что нужно делать при первых изменениях осанки?

— Физкультура и спорт в помощь. Причем в принципе любой спорт, даже пауэрлифтинг. Но тут важно понимать, что поднятие тяжестей заставляют работать двигательную мускулатуру, а наша задача – задвигать мускулатуру, которая отвечает за позу, то есть мышцы, которые находятся под крупными, и они небольшие, статические. Их напряжение помогает нам не заваливаться на бок, держать вертикальное положение при ходьбе, беге. Эти мышцы у нас чаще всего и болят при остеохондрозе.

— Любой спорт, даже кроссфит?

— Кроссфит тем паче. Футбол хорошо помогает, я бы сказал, все подвижные игры, где требует гибкость, движение постоянное хорошо помогают решить проблемы со спиной. И все, я думаю у ребенка не будет развиваться никакого горба, если он не будет сидеть и зажиматься. Главное, он должен это делать с удовольствием, не изнемогать, как на каторге. И если есть удовольствие, то можно спортом каждый день заниматься.

— Нужно ли медикаментозное лечение при этом заболевании?

— При заболеваниях остеохондрозом медикаментозное лечение в принципе не нужно. Все лекарственные вещества – это временная помощь организму. Основное лечение будет все равно: массаж, мануальная терапия, а самое главное – это физкультура. То есть важна серьезная работа мышц, правильная и постоянная. Не то, что «походил полгода, мне полегче стало, и я все забросил». Здесь проблема – как весы: с одной стороны, остеохондроз, с другой, должен быть какой-то противовес. Или же это занятия спортом, либо постоянные посещения мануального терапевта, или еще что-то. Если на одной чаше весов остеохондроз будет преобладать, то человек уходит в сторону болезни. Уколы не решают проблему, ведь если мы поставим его сутулому человеку, он же от этого не выпрямится – у него просто спина будет меньше болеть, а сутулость останется. И наоборот, если он будет усиленно заниматься, то возможно, через год два три осанка поправится, мышцы станут мягче, гибче и все.

— Часто слышу выражение «осанка – это язык тела». Что оно значит?

— Ребенок, которого грозно ругают родители, будет уходить в себя – втягивать голову в плечи и таким образом скорее всего мы можем получить сутулого ребенка. То есть если мы видим сутулого ребенка, то скорее всего это тот, на которого наезжают родители или он кого-то боится. Может быть, в школе или во дворе его кто-то обижает. Опять-таки зависит от характера, ведь есть дети, которые не дают себя в обиду. Естественно, если ребенка хвалят, обнимают, то и ребенок будет ладненький, сладенький, пряменький.

— Можно ли по осанке судить о здоровье и нездоровье человека?

— Скорее всего да, так как мы и говорили. Если человек широкоплеч, высокогруд, осанка как у спортсмена, офицера, гордо поднятая голова, сам румян со щек, блеск в глазах, то скорее всего мы скажем, что человек здоров. А если мы увидим человека осунувшегося, бледного с желтоватым оттенком, серенького с потухшими глазами, естественно, мы скажем, что скорее всего человек чем-то болен. Как минимум у него остеохондроз, он не спит по ночам и одним глазом смотрит в небо.

— Исправление осанки – кропотливая и длительная работа?

— Да, это кропотливая и да, длительная работа, но возможная. Теоретически это возможно. Должен быть глубокий комплексный подход. Теоретически это возможно.

— А питание влияет на осанку? Говорят же, питание влияет вообще на все. Диетология быстро развивается и коррекцией питания можно вылечить даже некоторые болячки, я в это верю.

— Когда кишечник вздулся как шарик, он поднимает диафрагму, уменьшает объем легких, легкие пытаются раздуться – увеличивается экскурс грудной клетки. Дышать-то хочется и ты делаешь больший вдох, чем если бы это было без живота. Это уже ведет к изменению осанки и все это из-за питания. С этой стороны, я согласен – питание влияет на осанку. А если вопрос был «что надо съесть, чтобы осанка выпрямилась», то такого в диетологии нет. Нет никаких таких продуктов, которые могли бы смягчить мышцы, сделать их более гибкими. Но было бы здорово, если б ты сидел и кушал, а у тебя остеохондроз проходит. Мы в любом случае съедаем больше, чем нам нужно, и чтобы есть много и не толстеть, нужно находиться в воздухе постоянно. И зимой, и летом. С нашей работой этого не получается.

Повторяю, остеохондрозу обязательно должен быть противовес – это движение, а у нас такое впечатление что идет всемирный заговор и людей хотят сделать как можно более обездвиженными, под эгидой коронавируса в том числе.

Почему важна осанка — Harvard Health

«Встань прямо». Это вневременной совет, который мы, наверное, все время от времени слышали. На это стоит прислушаться. Правильная осанка важна для баланса: встав прямо, вы переносите вес тела на ступни. Это также помогает вам поддерживать правильную форму во время тренировок, что приводит к меньшему количеству травм и большему росту. А работа над балансом может даже укрепить ваши способности в теннисе, гольфе, беге, танцах, лыжах — и практически в любом другом виде спорта или деятельности.

Не спортсмен? Хороший баланс по-прежнему окупается. Простая ходьба по полу или по блоку требует хорошего равновесия. Так что вставайте со стула, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, таскайте пакеты и даже поворачивайтесь, чтобы посмотреть назад.

Плохая осанка — не обязательно плохая привычка. Физические причины плохой осанки включают:

• Негибкие мышцы, уменьшающие диапазон движений (насколько сустав может двигаться в любом направлении). Например, чрезмерно напряженные и укороченные мышцы бедра толкают верхнюю часть тела вперед и нарушают осанку.Чрезмерно напряженные мышцы груди могут подтянуть плечи вперед.
• Сила мышц влияет на равновесие разными способами. «Основные мышцы» спины, бока, таза и ягодиц образуют прочное центральное звено между верхней и нижней частью тела. Слабые основные мышцы способствуют опусканию, которое наклоняет ваше тело вперед и приводит к потере равновесия. Сильные мышцы голени также помогают сохранять устойчивость в положении стоя.

Хорошие новости: вы можете улучшить свою осанку с помощью нескольких простых упражнений. Тренировки, ориентированные на баланс, решают проблемы с осанкой и балансом с помощью упражнений, которые наращивают силу там, где это важно, и растягивают, расслабляя напряженные мышцы.Быстрая проверка осанки в зеркале до и во время упражнений на равновесие также может помочь вам получить максимальную отдачу от обычной тренировки. А увеличение силы корпуса и гибкости поможет вам заметно улучшить осанку всего за несколько недель.

Хорошая осанка означает: подбородок параллельно полу даже по плечам (для этого поверните плечи вверх, назад и вниз) нейтральный позвоночник (без изгибов или прогибов, чтобы чрезмерно подчеркнуть изгиб в пояснице) руки по бокам с прямыми локтями и даже Подтяжка мышц живота бедра даже колени ровные и направлены прямо вперед вес тела равномерно распределен на обе стопы. Сидя, держите подбородок параллельно полу; ваши плечи, бедра и колени на одинаковой высоте; и ваши колени и ступни направлены прямо вперед.

Чтобы узнать больше об улучшении баланса, купите Better Balance, специальный отчет о состоянии здоровья от Гарвардской медицинской школы.

Изображение: DeathtoStockPhoto

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Осанка

Эргономика и стратегии движения могут улучшить осанку и предотвратить травмы.

Поза — это положение, в котором мы удерживаем свое тело, когда стоим, сидим или лежим. Здоровая осанка — это правильное расположение частей тела, поддерживаемое правильным напряжением мышц против силы тяжести.Наши повседневные движения и действия могут повлиять на это выравнивание и создать нагрузку на суставы и мышцы, что иногда приводит к боли и потенциально необратимым повреждениям, если их не остановить с течением времени. Использование правильной эргономической стратегии и стратегии движения может помочь предотвратить эти проблемы.

Почему важна осанка?

Мы сознательно не сохраняем позу; вместо этого определенные мышцы обычно делают это за нас. Несколько групп мышц, включая подколенные сухожилия и большие мышцы спины, критически важны для поддержания нашей осанки.Эти постуральные мышцы вместе с другими при правильном функционировании не позволяют силам тяжести толкать нас вперед. Постуральные мышцы также помогают сохранять равновесие во время движения.

Здоровая осанка помогает нам стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, которые минимально нагружают поддерживающие мышцы и связки во время движения и нагрузок. Правильная осанка также:

• Помогает нам сохранять кости и суставы в правильном положении, чтобы наши мышцы использовались правильно, уменьшая ненормальный износ поверхностей суставов, который может привести к дегенеративному артриту и боли в суставах.
• Снижает нагрузку на связки, удерживающие суставы позвоночника вместе, сводя к минимуму вероятность травм.
• Позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя организму использовать меньше энергии и, следовательно, предотвращая мышечную усталость.
• Помогает предотвратить растяжение мышц, нарушения в работе и даже боли в спине и мышцах.

Что может повлиять на мою осанку?

Для поддержания здоровой осанки вам необходимы адекватная и сбалансированная мышечная гибкость и сила, нормальные движения суставов в позвоночнике и других частях тела, а также эффективные постуральные мышцы, сбалансированные с обеих сторон позвоночника.Кроме того, вы должны распознавать свои привычки позы и движения дома и на рабочем месте и при необходимости работать над их улучшением.

Плохая осанка и неправильные движения могут привести к чрезмерной нагрузке на наши постуральные мышцы и даже могут вызвать их расслабление, когда они находятся в определенных положениях в течение длительного времени. Обычно это можно увидеть у людей, которые длительное время сгибаются в талии на рабочем месте. Их постуральные мышцы более подвержены травмам и болям в спине.

Несколько факторов могут повлиять на осанку. Наиболее распространенными являются стресс, ожирение, беременность, слабые постуральные мышцы, аномально напряженные мышцы и обувь на высоком каблуке. Кроме того, снижение гибкости, плохая рабочая среда, неправильная рабочая поза и нездоровые привычки сидеть и стоять также могут способствовать неправильному положению тела, что в некоторых случаях приводит к боли или чрезмерным травмам.

Можно ли улучшить осанку?

Осведомленность о своей позе, наряду с пониманием стратегий здорового движения, поможет вам сознательно исправить себя.Ваш врач-хиропрактик может также помочь вам, порекомендовав упражнения для укрепления основных постуральных мышц. Он также может помочь вам выбрать лучшую позу во время работы или отдыха, что снизит риск получения травмы.

Рекомендации по эргономике

То, как мы держим свое тело и двигаем его каждый день, даже когда мы делаем что-то простое, например, сидим за столом или стоим на месте, может повлиять на нашу осанку. Ниже приведены некоторые общие советы по эргономике, которые помогут снизить вероятность боли и травм:

Сидя за столом:

• Держите ноги на полу или на подставке для ног, если они не касаются пола.
• Не скрещивайте ноги. Ваши лодыжки должны быть прямо перед вашими коленями.
• Оставьте небольшой промежуток между задней частью колен и передней частью сиденья.
• Колени должны быть на уровне бедер или ниже.
• Отрегулируйте спинку стула для поддержки нижней и средней части спины или используйте опору для спины.
• Расслабьте плечи и держите предплечья параллельно земле.
• Не сидите в одном и том же положении в течение длительного времени.Делайте перерывы и двигайте телом.

В положении стоя:

• Перенесите свой вес в первую очередь на подушечки стоп.
• Держите колени слегка согнутыми.
• Держите ноги на ширине плеч.
• Пусть руки свободно свисают по бокам тела.
• Встаньте прямо и прямо, опустите плечи вниз и назад.
• Втяните живот.
• Держите голову ровно.Мочки ушей должны совпадать с плечами. Не толкайте голову вперед, назад или в сторону.
• Перенесите вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую, если вам приходится долго стоять.

В положении лежа:

• Найдите матрас, который подходит именно вам. Хотя обычно рекомендуется жесткий матрас, некоторые люди считают, что более мягкие матрасы уменьшают боль в спине. Ваш индивидуальный комфорт должен определять ваш выбор.
• Также выберите подходящую подушку. Существуют специальные подушки, которые помогут решить проблемы с осанкой, вызванные неправильным положением во сне.
• Не спите на животе.
• Спите на боку или на спине, что часто помогает при болях в спине. Если вы спите на боку, положите подушку между ног. Если вы спите на спине, положите подушку под колени.

---

Рецензировано Редакционно-консультативным советом ACA.

Эта информация предназначена для образовательных целей.Это не замена лечения или консультации с медицинским работником. Если у вас есть конкретные вопросы, обратитесь к своему хиропрактику. Чтобы найти ближайшего к вам хиропрактика ACA, щелкните здесь .

Патрик Ф. Доэрти, доктор медицины: нейрохирург

Нет сомнений в том, что хорошая осанка имеет свои преимущества. Благодаря ему одежда лучше сидит, и кто не позавидует тому, что тот, кто серьезно относится к своей позе, встречает мир с заметно прямой спиной?

На самом деле хорошая осанка также приносит серьезную пользу для здоровья.Знаете ли вы, например, что ваша осанка может повлиять на то, как вы дышите и / или перевариваете пищу? Не говоря уже о боли в шее, плече и спине, которая связана с неправильной осанкой.

Патрик Доэрти, доктор медицины, сертифицированный нейрохирург, который возглавляет нашу команду в Йельской нейрохирургии в Нью-Лондоне, штат Коннектикут. Мы заработали звездную репутацию за предоставление инновационных, высокоэффективных, малоинвазивных методов лечения пациентов, которые испытывают некоторые из проблем опорно-двигательного аппарата, связанные с длительной плохой осанкой.

Доктор Доэрти стремится предлагать ориентированный на пациента уход, который включает предоставление информации, необходимой вам для заботы о своем здоровье, в том числе практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы исправить свою осанку в любом возрасте.

Что такое осанка?

В медицине под позой понимается положение вашего тела, когда вы сидите, стоите или двигаетесь. Он включает в себя то, как вы занимаетесь, когда смотрите телевизор, работаете за столом или дремлет на диване. Это то, что мы называем статической позой.Динамическая поза связана с тем, как ваше тело выравнивается, когда вы наклоняетесь, бежите, ходите или двигаетесь другими способами.

Когда вы практикуете правильную осанку, мышцы, поддерживающие ваш позвоночник, выравниваются с обеих сторон одинаково. Это позволяет шейному отделу позвоночника выдерживать вес вашей головы, помогает поддерживать равновесие и здоровье суставов в бедрах, коленях и плечах и может защитить вас от многих проблем, связанных с неправильной осанкой.

Какие проблемы вызывает плохая осанка?

Многие проблемы связаны с плохой осанкой.Например, ненормальное дыхание обычно отмечается у людей, которые проводят большую часть дня, сгорбившись над столом с округлыми плечами и наклоненной вперед головой. Это заставляет мышцы груди напрягаться и ограничивает вашу способность делать глубокие естественные вдохи.

Плохая осанка, из-за которой верхняя часть позвоночника провисает вниз, также вызывает сдавливание органов брюшной полости и нарушает работу пищеварительной системы. Эти привычки также затрудняют циркуляцию крови в вашем сердце, что, помимо прочего, может вызвать отек и дискомфорт в ногах.

Проблемы опорно-двигательного аппарата, связанные с неправильной осанкой, включают:

• Боль в пояснице
• Головные боли напряжения, вызванные растяжением шеи
• Боль в шее
• Дискомфорт, связанный с растяжением верхней части спины и плеч
• Чрезмерный износ суставов, особенно тазобедренных и коленных суставов
• Боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС)

Плохая осанка в грудном отделе позвоночника (от середины до верхней части спины) также заставляет вас наклоняться вперед во время ходьбы, что увеличивает риск падения.Это серьезная проблема для пожилых людей, которые в любом случае подвергаются большему риску падения из-за меньшего времени реакции и проблем с равновесием.

Как исправить осанку?

Для улучшения осанки необходимо укрепить и растянуть мышцы верхней части спины, груди и кора. Простые растяжки, такие как сжатие плеч, когда вы сжимаете лопатки вместе и удерживаете их в течение 30 секунд, или укрепляя пресс, используя мышцы живота, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику, легко выполнять, даже когда вы сидите за столом.

Йога — отличный метод улучшения осанки, поскольку она в значительной степени направлена ​​на удлинение и выпрямление позвоночника, поскольку вы равномерно балансируете свой вес с обеих сторон тела. При правильном выполнении многие позы, входящие в традиционные практики йоги, помогают вам определить, что такое хорошая осанка, что облегчает поддержание хороших привычек в течение дня.

Также важно помнить о своей позе и периодически делать перерывы в работе за столом, чтобы вставать и двигаться.Если ваша работа или хобби включают поднятие тяжестей, вам также следует изучить методы подъема, которые помогут вам поддерживать хорошую осанку и защитить мышцы и суставы от повреждений.

Квалифицированный физиотерапевт может разработать программу, которая поможет улучшить вашу осанку, поскольку вы укрепляете и растягиваете мышцы. Здесь, в Yale Neurosurgery, наши программы реабилитации часто разрабатываются с учетом этой цели. Обязательно посоветуйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.

Независимо от того, сколько вам лет, улучшить осанку никогда не поздно.Если вам нужна дополнительная помощь с осанкой или с любым из множества заболеваний, которые мы лечим, запланируйте визит в Yale Neurosurgery New London сегодня.

Posture — Better Health Channel

Если вам нужен пример хорошей осанки, просто посмотрите на маленького ребенка — его спина имеет изящную S-образную кривую, а его движения легки и не требуют усилий. По мере взросления вредные привычки, такие как сутулость и бездействие, вызывают мышечную усталость и напряжение, что в конечном итоге приводит к плохой осанке. К осложнениям неправильной осанки относятся боль в спине, дисфункция позвоночника, дегенерация суставов, округлые плечи и живот.

Вы можете улучшить свою осанку и здоровье позвоночника, изменив свой образ жизни. Обратитесь к своему врачу, физиотерапевту, мануальному терапевту или учителю техники Александра для получения дополнительной информации и совета.

Симптомы плохой осанки

Симптомы могут включать:

• Скругленные плечи
• Животик
• Согнутые колени при стоянии или ходьбе
• Голова наклоняется вперед или назад
• Боль в спине
• Боль в теле
• Мышцы усталость
• Головная боль.

Постуральные механизмы

Плохая осанка нарушает ряд постуральных механизмов тела, включая:

• «Медленное подергивание» и «быстрое подергивание» мышечных волокон
• Сила и длина мышц
• Обратная связь нервной системы о положении тела в Космос.

Два типа мышечных волокон

Скелетная мышца состоит из двух типов мышечных волокон — статических (часто называемых «медленными сокращениями») и фазовых (часто называемых «быстро сокращающимися»).Обычно статические мышечные волокна находятся в более глубоких мышечных слоях. Они помогают нам сохранять осанку без особых усилий и способствуют поддержанию баланса, «ощущая» наше положение и передавая эту информацию в мозг. Фазические мышечные волокна используются для движения и активности.

Статические волокна медленно сжигают энергию и могут продолжать работать долгое время, не утомляясь. Однако фазовые волокна быстро выходят из строя. Плохая осанка вызывает мышечную усталость, потому что для поддержания положения тела задействуются фазовые волокна, а не статические.

Сила и длина мышц

Со временем неправильная осанка, требующая поддержки со стороны фазных волокон, приводит к тому, что более глубокие поддерживающие мышцы истощаются из-за отсутствия нагрузки. Слабые, неиспользуемые мышцы имеют тенденцию стягиваться, и это сокращение длины мышц может привести к уплотнению костей позвоночника (позвонкам) и ухудшению осанки.

Обратная связь нервной системы о положении тела в пространстве

Более глубокие слои мышц связаны с «ощущением» нашего положения в пространстве и передачей этой информации в мозг.Если эту функцию берут на себя мышцы, которые в основном содержат фазовые волокна, мозг получает неполную картину. Мозг предполагает, что тело нужно подпирать, чтобы противодействовать воздействию гравитации, поэтому он вызывает дальнейшее сокращение мышц. Это усиливает общую усталость и боль, которые испытывает человек с плохой осанкой.

Слушайте свое тело

Хорошая осанка не требует усилий, поэтому традиционные предложения «хорошей осанки», такие как запрокидывание плеч и выпяченная грудь, тоже могут вызывать дискомфорт.Вместо этого прислушивайтесь к своему телу. Вносите небольшие поправки, стоя и сидя. Какая поза кажется самой простой и изящной?

В большинстве случаев концентрация на других задачах (например, работе) может отвлечь внимание от любых ощущений физического дискомфорта. Возьмите за привычку регулярно настраиваться на свое тело. Если вы чувствуете мышечное напряжение или усталость, перейдите в другое положение.

Улучшение общей осанки

Рекомендации включают:

• Запомните правило «разворота кривой» — например, если вы наклонились над столом, потянитесь назад в другую сторону.
• Выполняйте упражнения на растяжку два или три раза в неделю, чтобы повысить гибкость мышц.
• Регулярно выполняйте упражнения, чтобы улучшить мышечную силу и тонус.
• Регулярно растягивайте мышцы шеи, поворачивая голову из стороны в сторону.
• Мышцы живота поддерживают нижнюю часть спины, поэтому убедитесь, что они в хорошем состоянии. Делайте «скручивания живота» (лягте на спину и согните грудную клетку и таз как можно ближе друг к другу) вместо приседаний с прямой спиной (которые тренируют мышцы бедер и бедер).
• Не стойте на одной ноге в течение длительного времени.
• Скрестите ноги в щиколотке, а не в колене.

Поддерживайте хорошую осанку

Рекомендации включают:

• Не сидите на мягких, мягких стульях.
• Используйте поясничные валики для поддержки поясницы, когда сидите в обычном кресле или управляете автомобилем.
• Перейдите на эргономичные стулья в офисе или для любой деятельности, требующей длительного сидения.
• Убедитесь, что ваш матрас достаточно поддерживающий, чтобы держать позвоночник прямо, когда вы лежите на боку.
• Используйте подушку, поддерживающую шею.
• Держите спину прямо и используйте мышцы бедра при поднятии тяжестей.

Куда обратиться за помощью

• Физиотерапевт
• Преподаватель техники Александра
• Остеопат
• Хиропрактик

Что следует помнить

• К осложнениям плохой осанки относятся боли в спине, дисфункция позвоночника, дегенерация суставов, округлые плечи и пузо.
• Рекомендации по улучшению осанки включают регулярные упражнения и растяжку, эргономичную мебель и внимание к тому, как вы себя чувствуете.
• За дополнительной информацией и советом обращайтесь к своему физиотерапевту, остеопату, мануальному терапевту или преподавателю методики Александра.

Posture — Physiopedia

Original Editor — The Open Physio project Ведущие участники — Аммар Сухаил , Симисола Аджеялеми , Администратор , Ким Джексон , Никил 903 Люптон, Хамил Бенцур Аббур , Usha , Aminat Abolade , George Prudden , WikiSysop , Vidya Acharya , Claire Knott , Amrita Patro , Samuel Adedigba , Samuel Adedigba , Samuel Adedigba , Samuel Adedigba , Владелец одной страницы — Уша как часть проекта One Page

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть наилучшим образом.

• Это важная часть вашего долгосрочного здоровья.
• Если вы правильно держите свое тело, независимо от того, двигаетесь ли вы или неподвижно, это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Поза определяется как поза, принимаемая телом либо с опорой во время мышечной активности, либо в результате скоординированных действий, выполняемых группой мышц, работающих для поддержания устойчивости.Существует два типа ^[1] :

1. Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется, чтобы сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и неконтрактильные структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. ^[2]
2. Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. ^[3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка ^[4] .

Залог правильной осанки — это положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней / верхней части спины и в нижней части спины.Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

• В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценивать с помощью отвеса, чтобы оценить среднюю линию тела.
• Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди средней линии коленного сустава и, наконец, впереди боковой лодыжки.
• Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела равномерно распределяется между двумя ступнями.

При оценке осанки следует соблюдать симметрию и повороты / наклоны на передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

• Центровка головки
• Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
• Симметрия плечевого пояса
• Симметрия таза
• Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы

В сидячем положении:

• Уши должны быть на одной линии с плечами, а плечи на уровне бедер
• Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к телу
• Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
• Ножки на полу
• Предплечья параллельны полу, запястья прямые
• Ноги должны удобно лежать на поверхности

Плохая осанка вредна для здоровья.Сутулость (см. Изображение справа) или сутулость

• Смещение опорно-двигательного аппарата
• Повышает давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенерации
• Вызывает боль в шее, плече и спине
• Уменьшить гибкость
• Влияет на подвижность суставов
• Влияет на баланс и увеличивает риск падения
• Затрудняет переваривание пищи
• Труднее дышать ^[4]
• Взаимосвязь между осанкой и болью ^{[5] [6] [7] [8]} Существует много теорий о том, что плохая осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки а постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, научить клиента:

• Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
• Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора.
• Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
• Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
• Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то сидение за компьютером, приготовление обеда или прием пищи ^[4] .

Физиотерапевт может определить стиль осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные товары для дома, которые помогут вам добиться отличной осанки.Некоторые из целей перечислены ниже:

• Получите нормальный диапазон движения сустава. Необходимо для достижения хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
• Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
• Получите хорошую мышечную силу. Уметь принимать правильную позу.
• Получите отличную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами подряд. Плохая выносливость — главный фактор привычной неправильной осанки.
• Нормальная растяжимость нерва. Длина нервной ткани должна быть достаточной для нормальной осанки.
• Хорошая пространственная осведомленность, то есть где вы находитесь в космосе. Обеспечьте устную и визуальную обратную связь и помогите с постуральной съемкой.
• Привычки идеальной осанки. Самое сложное — это сначала изменить, а затем закрепить правильную привычку. ^[9]

Действие мышц в позе [править | править источник]

Уравновешенная поза тела уменьшает работу, выполняемую мышцами по поддержанию его в вертикальном положении.Было определено (с помощью электромиографии), что в целом ^[10] :

• Внутренние мышцы стопы неподвижны из-за поддержки, которую обеспечивают связки.
• Soleus постоянно активен, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны Gastrocnemius и глубокие задние большеберцовые мышцы.
• Передняя большеберцовая мышца менее активна (кроме случаев ношения высоких каблуков).
• Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны ^[11] .
• Iliopsoas постоянно активен.
• Большая ягодичная мышца неактивна.
• Gluteus medius и напрягающая широкая фасция активны, чтобы противодействовать боковому постуральному колебанию.
• Erector Spinae активен, противодействуя притяжению вперед.
• Мышцы живота остаются неподвижными, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал.

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Вот некоторые примеры неправильной осанки:

• Лордотическая поза — Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен кпереди.
• Поза с раскачиванием назад — в этом типе позы есть вперед голова, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, разгибание поясничного отдела позвоночника, задний наклон таза, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание голеностопного сустава. .
• Поза плоской спины — в этом типе позы есть голова вперед, удлинение шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, потеря поясничного лордоза и наклон таза кзади.
• Поза головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпяченным подбородком. Это вызвано усилением сгибания нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с повышенным разгибанием верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на С1.
• Сколиоз — отклонение от нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и вращения позвонков. Сколиоз считается, если на рентгенограмме задне-переднего отдела позвоночника имеется не менее 10 ° изгиба позвоночника, связанного с ротацией позвонков ^[12] .Это трехмерный изгиб позвоночника в форме буквы «C» или «S».
• Кифоз — увеличенная выпуклая кривая, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.

• Важно следить за тем, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
• Недостаточно просто знать, как исправить осанку, чтобы изменить действительную привычку.
• B Body использует выученные двигательные паттерны для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, ходим или движемся, наше тело следует ранее изученным двигательным схемам.Если ваше тело научилось сутулиться — вот что оно сделает.
• Физиотерапевты, корректируя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.

1. ↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Колокол; 1957 г.
2. ↑ Леванги П.К., Норкин СС. Совместная структура и функции: всесторонний анализ.
3. ↑ Howorth MB. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956, 1 января: 34-6.
4. ↑ ^{4,0 4,1 4,2} Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
5. ↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 декабрь; 8 (6): 429-38.
6. ↑ Widhe T. Позвоночник: поза, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
7. ↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004, 1 февраля; 75 (2): 123-31.
8. ↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли изменение моделей движений людей с болями в пояснице? Систематический обзор. BMC опорно-двигательного аппарата. 2012 декабрь; 13 (1): 1-6.
9. ↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по адресу: https: // Physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (дата обращения: 21.4.2020)
10. ↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели управления вертикальной позой человека на основе мультисенсорных входных сигналов; в быстрой и медленной динамике. Исследования в области нейробиологии. 2016 1 марта; 104: 96-104.
11. ↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T., Havu M, Pullinen T., Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в течение обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
12. ↑ Яницки Дж. А., Алман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье ребенка. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Восемь неожиданных преимуществ хорошей осанки

Если принять во внимание ваше здоровье и физическую форму, очевидно, что взаимосвязь между питанием и физическими упражнениями. Мы правильно питаемся для хорошего здоровья и регулярно потеем, чтобы улучшить свою физическую форму. Но что, если мы упускаем что-то более простое и более фундаментальное в нашем подходе к оздоровлению?

Теоретически корпус спроектирован так, чтобы быть симметричным.В идеале ваши мышцы должны быть одинаково задействованы как с левой, так и с правой стороны, и все ваши системы должны быть взаимосвязаны. К сожалению, так бывает нечасто. Травмы, привычное одностороннее использование и слишком много времени на диване (или за столом) выводят человеческое тело из строя.

«Неправильная осанка приводит к неправильному выравниванию всего, что вы делаете, и ставит под угрозу эффективность всего, от тренировок до уровня энергии», — говорит известный физиолог Пит Эгоскью.

Вот восемь способов, которыми улучшение осанки улучшит вашу жизнь, и три стратегии, которые помогут вам выпрямиться.

1. Придаст уверенности

В первую очередь, ваша поза отражает, хищник вы или жертва, процветаете вы или слабы, — говорит Эгоскью. Сутулость была способом защитить жизненно важные органы во время нападения. Однако способность стоять прямо показывала, что люди не в состоянии сражаться или бегать. Сегодня хорошая осанка говорит о том, что вы физиологически здоровы и сильны — в отличие от слабой добычи.

Исследование, проведенное в 2017 году в журнале British Journal of Psychology , показало, что мы считаем других более компетентными, если они занимают сильную осанку по сравнению с нейтральной или слабой. Но дело не только в восприятии: осанка может помочь вам почувствовать себя увереннее в своих силах. В более раннем исследовании, проведенном в Университете штата Огайо, когда люди садились прямо при заполнении заявлений о приеме на работу, они были более уверены в правильности записанных ими положительных квалификаций по сравнению с тем, когда они рухнули за свой стол.

2. Вам станет легче дышать

«Плохая осанка может вызвать сдавление и ограничить эффективность желудка, кишечника, легких и других жизненно важных органов», — говорит Алекса Рохач, физиотерапевт в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния. Попробуйте следующее: сядьте в вертикальное положение, расправьте плечи, грудь вытяните и сделайте глубокий вдох. Теперь наклонитесь вперед, согните плечи и сделайте еще один глубокий вдох. В сутулом положении сделать полный вдох практически невозможно.

Исследования, проведенные в Саудовской Аравии, показывают, что здоровые мышцы легких не могут втягивать воздух, когда сутулились, а не сидели прямо. Между тем, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Therapy Science , сообщает, что даже плохой осанки, которую мы принимаем, когда мы печатаем на телефоне, достаточно, чтобы ограничить нашу способность дышать правильно и эффективно. «Дыхание, пищеварение и функции мочевого пузыря, а также другие основные органы — все намного более эффективны, если тело правильно выровнено», — подтверждает Рохач.

Вам также может понравиться

3. Вы лучше перевариваете пищу

Плохая осанка сжимает все в теле, включая желудок и кишечник. «То, что перемещает расщепленную пищу по тонкому и толстому кишечнику, — это перистальтика, неровности толстой кишки», — объясняет Эгоскью. Это движение исходит от вашей диафрагмы, которая опускается в брюшную полость, когда вы дышите, и мышцы бедер, спины и брюшного пресса сокращаются в ответ.По словам Эгоскью, это «затягивание и отпускание» помогает облегчить перистальтику, но только в том случае, если ваш туловище растягивается и остается пространство для движения, а не сжимается.

В довершение всего, когда вы сидите в плохой форме — то есть, когда ваши бедра наклонены кзади, а ягодица поджата, — неестественный изгиб позвоночника заставляет поперечную ободочную кишку (середину кишечника) вдавливаться в грудную полость. , воздействуя на нерв, который заставляет диафрагму опускаться при каждом вдохе. Результат: буквально все останавливается.«Вы можете принимать все добавки псиллиума в мире, есть все грубые корма, но если вы весь день сидите с плохой осанкой, ничего не выйдет из толстой кишки», — говорит Эгоскью.

4. Вы сожжете больше жира и станете сильнее

«Хорошая осанка не может напрямую привести к увеличению пресса, но она определенно укрепит основные мышцы, которые поддерживают тело», — говорит Рохач. Мышцы кора поддерживают позвоночник, поэтому, если оставаться в вертикальном положении, они будут задействованы. Первоначально организм может потреблять больше калорий, поскольку он работает, чтобы оставаться в вертикальном положении.По мере того, как время идет, и ваши основные мышцы становятся сильнее, они становятся более эффективными в поддержании равновесия без усилий, и хорошая осанка становится неотъемлемой частью, добавляет Рохач.

И выиграет не только ваше ядро. «Чем больше вы позволяете задействовать свои большие постуральные мышцы — плечевой пояс, таз, бедренный пояс, колени и лодыжки — во время прогулки в течение дня, тем больше энергии вы сжигаете, одновременно становясь более устойчивым», — говорит Эгоскью.

Этот более высокий уровень сжигания энергии ускоряет ваш метаболизм, но также помогает вам более эффективно расходовать энергию.«Мы вездеход, созданный для невероятных физических достижений. Когда все мышцы выполняют свою работу, мы становимся невероятно эффективными не только в отношении топлива, которое мы вкладываем, но и в отношении возможностей, которые мы выкладываем », — говорит Эгоскью. Это похоже на то, как если бы в двигателе работали все восемь цилиндров, а не всего несколько — вы можете полностью раскрыть потенциал, для которого была разработана ваша машина.

5. Поднимет настроение и избавит от беспокойства

Согласно исследованию, проведенному в 2018 году в NeuroRegulation , простое изменение осанки может облегчить беспокойство.Авторы объясняют, что когда мы чувствуем угрозу, мы напрягаем мышцы, поднимаем плечи к ушам и задерживаем дыхание. Эти движения, которые происходят естественным образом, когда мы беспокоимся, говорят нашему мозгу и нервной системе об угрозе, поэтому тело должно быть начеку. Но выполнение противоположного — сесть прямо, плечи опущены, расслабить напряжение — сообщает нашему телу, что ему не нужно задействовать реакцию «бей или беги».

Более того, настройка позы может быть формой внимательности.Исследование, проведенное в 2017 году в журнале Trends in Psychiatry Psychotherapy , показало, что это эффективный способ лечения расстройств настроения и тревожных расстройств. «Когда вы переносите свое сознание, мозг и дух в настоящий момент, вы отпускаете беспокойство о вчерашнем или завтрашнем дне и вместо этого позволяете себе присутствовать и сохранять спокойствие», — подтверждает Эгоскью.

Имеет эффект домино. «Если ваше эмоциональное состояние -« Все в порядке », тогда мысли естественным образом вытекают отсюда, и вы становитесь позитивным человеком с позитивным мировоззрением», — говорит Эгоскью.

---

Связано: Вы просто в стрессе или проявляете признаки беспокойства?

---

6. У вас будет меньше головной боли

Поскольку неправильная осанка сжимает суставы и создает чрезмерное напряжение, неудивительно, что она может усугубить головную боль.

Когда вы сидите за компьютером, вы, скорее всего, наклоняетесь вперед, сгибаете плечи и толкаете голову вперед. «Эта плохая механика сжимает суставы шеи и поясницы, напрягает плечевые мышцы и ослабляет ядро», — говорит Рохач.«Более того, это сжатие суставов может изменить обратную связь, которую мозг получает о положении тела. Если это происходит часто, это может привести к появлению частых головных болей и болей в суставах ».

На самом деле, исследование, проведенное в Италии в 2016 году, показало, что, когда люди регулярно делали перерывы в течение рабочего дня для выполнения упражнений на расслабление головы и шеи, у них было значительно меньше мышечной болезненности и меньше головных болей.

7. Энергии будет больше

Когда ваше тело находится в оптимальном положении, все работает лучше.Но есть два конкретных способа, которыми лучшая осанка приводит к увеличению энергии. Помните, как сидение прямо позволяет вашим легким лучше функционировать? Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology , помимо более глубокого дыхания, у людей улучшается приток крови к легким и от них, когда они стоят в вертикальном положении. Поскольку кислород транспортируется через кровь, лучший кровоток означает больше кислорода во всей вашей системе, что приводит к большему количеству энергии, отмечает Egoscue.

Во-вторых, лучшая осанка также означает, что вы производите более высокий обмен клеток, добавляет Эгоскью.Каждый мускул в теле требует энергии. Больше энергии означает более быстрый обмен клетками всего, от глюкозы до удаления отходов. «Чем быстрее происходит этот обмен, тем эффективнее и здоровее клетка, и, следовательно, уровень энергии человека выше», — говорит Эгоскью.

8. Вы станете лучше тренироваться

«Когда вы находитесь в хорошем вертикальном положении с минимальной нагрузкой на тело, суставы имеют нормальную подвижность, и, следовательно, окружающие мышцы могут работать гораздо более эффективно, поддерживая эти структуры.Это напрямую влияет на их поведение во время тренировок в тренажерном зале и повседневных занятий », — говорит Рохач.

Вы знаете, что вся ваша сила в том, что вы двигаетесь вперед. «Когда люди приносят на тренировку дисфункциональное тело, бедра неактивны, и вы получаете лишь небольшой процент реальной работы от тренировки. Но если вы сохраняете правильную осанку и двигаетесь от бедер, вы пуленепробиваемы как в движущемся, так и в неподвижном мире », — говорит Эгоскью.

---

Связанный: The Feel Good Workout

---

Убеждены? Вот как улучшить осанку

Хорошая осанка означает, что ваше тело оптимально выровнено и находится в гомеостазе.Ваши мышцы не укорачиваются и не удлиняются, и ваше тело испытывает естественное напряжение (но не стресс) на окружающие мышцы. Вот несколько простых способов делать ежедневные улучшения.

1. Отвести плечи назад

В идеале вы должны сидеть и стоять, расставив ноги на ширине плеч и параллельно друг другу. Ваши плечи заблокированы назад и вниз, ядро ​​задействовано. По словам Эгоскью, наши плечи обычно уходят первыми, когда мы тянемся вперед за клавиатурой или смотрим на свои телефоны.Как только наши верхние несущие суставы отключаются, вскоре следуют изгибы позвоночника и наклон бедер.

2. Вставайте и ходите не реже одного раза в час

Бедра — движущая сила вашего тела. По словам Эгоскью, когда вы задействуете и двигаетесь от бедер, все остальные выравнивания будут следовать. Проблема: ваши ягодицы и поясничная мышца приучены занимать заднее сиденье, когда мы сидим весь день. Добавление движения в течение дня может творить чудеса. А когда вы плюнетесь обратно, это напомнит вашему телу, что правильное сидение — это активное состояние, а не пассивное, как к нему относится большинство из нас, — говорит Эгоскью.

Как правильная осанка может улучшить ваше здоровье, карьеру и социальную жизнь: Образ жизни Медицинский центр: Интегрированный медицинский центр

Вы когда-нибудь видели, как кто-то входит в комнату с властным присутствием, пленяющим людей еще до того, как они открывают рот? Мы держим пари, что во многом это было связано с их осанкой. Исследования показывают, что хорошая осанка — это гораздо больше, чем то, о чем вы должны заботиться только за обеденным столом. Хорошая осанка может иметь большое значение для улучшения многих сфер вашей жизни, от успеха в карьере до облегчения хронической боли.

В Lifestyle Medical Center мы специализируемся на костно-мышечной структуре человека и понимаем, как правильное функционирование вашего тела может окупиться с точки зрения вашего общего состояния здоровья. Но мы также очарованы той ролью, которую поза играет в других сферах.

Чтобы помочь мужчинам и женщинам в Талсе, штат Оклахома, воспользоваться преимуществами хорошей осанки, мы рассмотрим, на что влияет ваша осанка, и как мы можем помочь вам добиться большего здоровья и счастья, улучшив осанку.

Осанка и ваше здоровье

В основе опорно-двигательного аппарата лежит позвоночник — 33 позвонка, идущие от головы к тазу. Когда что-то влияет на нормальную функцию вашего позвоночника, это может иметь каскадный эффект по всему телу, вызывая сбои в работе различных систем.

Например, недостаточная функция нижней части позвоночника может привести к неравномерному положению бедер, что может повлиять на работу колен, лодыжек и ступней. Если у вас проблемы с верхним отделом позвоночника, поднимаясь вверх, это может повлиять на вашу голову, плечи и руки.

Кроме того, ваш позвоночник обеспечивает проход для вашей нервной системы, и любая проблема с нервными корешками, берущими свое начало в позвоночнике, может распространяться наружу, затрагивая ваши руки и ноги.

Наконец, закупорка позвоночника может помешать свободному течению ценных ресурсов по вашему телу. Это, помимо прочего, может повлиять на здоровье вашего кишечника и органов, вашу способность к заживлению и вашу систему кровообращения.

А как исправить? Восстановление правильного функционирования вашего позвоночника, чтобы все ваши системы были должным образом сбалансированы для оптимального функционирования.

Осанка и ваша профессиональная жизнь

В 2012 году социальный психолог Эми Кадди представила открывающий глаза доклад на TED, в котором она исследовала, как осанка может повысить ваши шансы на успех в профессиональном мире. Во время обсуждения она описала, как принятие «силовой позы», которая сводилась к простому стоянию прямо с расправленными плечами, придавало людям больше уверенности, независимо от того, действительно ли они чувствовали себя уверенно.

Мисс Кадди утверждает, что хорошая осанка не только помогает тому, как другие воспринимают вас, но также помогает тому, как вы воспринимаете себя.Отчасти это связано с тем, что, когда вы стоите прямо и принимаете более открытую позу, уровень тестостерона повышается, а гормоны стресса снижаются.

Psychology Today развивает эту теорию на один шаг вперед и предполагает, что хорошая осанка может компенсировать депрессию, помогая вам чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию, тогда как сутулость только поощряет чувство поражения.

Итак, в следующий раз, когда вы пойдете повидать босса или встретить нового клиента, попробуйте позу власти — даже если вам придется притворяться — и подготовьте почву для успеха.

Осанка и социальная жизнь

Учитывая то, что мы рассмотрели, когда дело доходит до влияния хорошей осанки на вашу профессиональную жизнь, эти выводы легко перенести на ваш социальный мир. Язык тела важен, когда вы знакомитесь с новыми людьми, и если вы стоите или сидите прямо, с открытыми плечами и грудью, вы приглашаете людей войти. И наоборот, сгорбленные плечи и прогибанная грудь могут указывать на то, что вы на самом деле они мне неинтересны.

Как твоя осанка?

Так что же такое хорошая осанка, кроме как стоять прямо? Что ж, здесь много всего, поэтому мы предлагаем скрининг осанки в нашей практике.Во время скрининга осанки мы проводим детальную оценку правильного функционирования вашего позвоночника, костей и мышц, когда вы сидите, стоите и двигаетесь. Если мы обнаруживаем какие-либо потенциальные проблемы, мы можем обратиться к диагностической визуализации, такой как рентген, чтобы ближе познакомиться с тем, что происходит внутри.

Как только мы сосредоточимся на ваших проблемах с осанкой, мы разработаем индивидуальный план, который позволит вам сидеть и стоять для достижения успеха во всех сферах жизни.

Чтобы улучшить осанку, запишитесь на прием онлайн или по телефону в медицинском центре Lifestyle сегодня.

No related posts.