Углеводный отек как убрать: Отеки и похудение: про творог, соль и углеводы

Отеки и похудение: про творог, соль и углеводы

Отеки (избыток воды в межклеточном пространстве) — одна из главных причин скачков веса на диете, которая иногда полностью сбивает новичка с толку. То за ночь откуда-то приходит полтора килограмма, то волшебным образом снова за ночь вес уходит. А иногда, несмотря на диету и тренировки, вес намертво стоит, лишая остатков мотивации.

Если человек соблюдает все правила взвешивания (в одно и то же время, без одежды и до еды) и честно питается с дефицитом калорий, виной всему именно отеки, которые могут маскировать реальную потерю жира. Если учесть, что средняя скорость похудения — 300-500 грамм жира в неделю, то при отеках на 1-3 литра человек очень долго не увидит результатов.

У отеков много разных причин, многие из которых — следствие каких-то проблем в организме (сердце, почки, гормональные сбои). Но иногда дело в питании.

Отеки и соль

Натрий (компонент столовой соли NaCl) — один из важнейших электролитов в организме. Это электрически заряженные молекулы, которые вместе с калием играют важную роль в передаче электрических импульсов и работе нервной системы. Организм не может работать без натрия.

Натрий так же связывает воду и поддерживает равновесие внутриклеточной и внеклеточной жидкости, регулируя тем самым артериальное давление — это одна из ролей натрия. Чем больше натрия в крови, тем больше воды он удерживает и тем выше кровяное давление.

Отказ от соли во время диеты пришел в массы из подготовительной диеты бодибилдеров к выступлениям, когда требуется максимально, но краткосрочно (!) обезвожить организм для прорисовки рельефа.

Когда человек полностью и надолго отказывается от соли, он обрекает себя на задержку жидкости от продуктов, которые содержат природный натрий — например, от помидоров. На самом деле, соль (натрий) вызывает задержку воды, когда вы съедаете больше соли, чем обычно. А при бессолевой диете это очень легко.

Когда поступление соли прекращается, организм старается удерживать имеющийся натрий и то немногое, что поступают с едой (а на бессолевой диете достаточно, опять же, и пары помидоров), и повышает уровень гормона альдостерона, который участвует в водно-солевом балансе. Задержка натрия приводит к задержке воды, отечности и увеличению веса.

Нормальное потребление соли, без скачков вверх и вниз, защищает от отеков надежнее, чем полный отказ от соли. American Heart Assotiation рекомендует употреблять с едой 1500 мг чистого натрия в день (1).

Другое дело, что в западной диете, действительно, слишком много соли — в общепите, полуфабрикатах и разных «готовых» продуктах. Соль — это не только консервант, но и улучшитель вкуса (компонент глутамата натрия). А наши рецепторы со временем привыкают к постоянной стимуляции, и чтобы чувствовать больше вкуса, мы начинаем солить еду все больше и больше. Поэтому отказ от фастфуда, колбас, солений и маринадов вызывает скачкообразное похудение в начале диеты — за счет избавления от лишней воды.

Отеки и углеводы

Организм умеет запасать съеденные углеводы в печени и мышцах в виде гликогена, который может быстро превратиться в глюкозу для получения энергии.

У гликогена печени и мышц разные роли. Печеночный гликоген поддерживает стабильный уровень сахара в крови, его запасы — около 100-120 грамм. Мышечный гликоген используется только мышцами для их работы, и его запасы составляют 250-350 грамм. Таким образом, всего организм среднего человека может запасти, примерно, 350-450 грамм углеводов.

Каждый грамм гликогена притягивает три грамма воды. Когда мы резко сокращаем углеводы на диете, первое время вес снижается быстрее — за счет частичного истощения запасов гликогена и потери воды, удерживаемой им.

musclefood.com

Если человек долго находится на низкоуглеводной диете, то резкое увеличение углеводов в питании может повлиять на вес тела и его объемы на на 3-4 дня, что вызывает ужас у худеющей и страх, что она «убила обменку«. Но важно помнить, что это гликоген и вода, а не жир.

В том числе и поэтому слишком низкоуглеводная диета очень стрессорна. Она не может длиться вечно, так что практикующим такой подход к быстрому похудению стоит быть готовыми, что на выходе из диеты их «зальет».

Существует и другая причина отеков, которыми страдают отказавшиеся от углеводов худеющие (или сократившие их количество до минимума). Углеводы повышают уровень инсулина, а инсулин имеет связь с гормоном альдостероном, который «отвечает» за задержку жидкости. То есть, здесь снова реакция на скачки: стоит на низкоуглеводке поесть углеводов чуть больше нормы (особенно, сладкого), и организм отреагирует отеками.

Выход здесь — не допускать крайностей и резких скачков углеводов в обе стороны.

Отеки и творог

Камень преткновения в худеющем сообществе интернета — молочка и особенно творог, от которых, как считается, «заливает». Есть несколько механизмов, из-за которых молочные продукты могут вызывать задержку воды в организме.

1. Несмотря на низкий гликемический индекс, они сильно повышают инсулин (2). И дело не в лактозе, а в самом молочном белке. Здесь снова вспомним, что инсулин имеет связь с гормоном альдостероном, который «отвечает» за задержку жидкости (3). В итоге отказавшегося  от углеводов и сидящего на очень строгой диете человека вполне может «залить» от поступления большого количества молочного белка — пачки творога или протеинового коктейля. Выход — слезать с низкоуглеводки и не допускать скачков углеводов в питании.

2. Творог, несмотря на пресный вкус, содержит много натрия (до 500 мг на порцию). Если в диете нет соли (и углеводов), то есть нарушен водный баланс, то от пачки творога вполне можно получить отек. А мы помним, что задержка воды солью случается не от самого факта солепоедания, а от скачков с низкого уровня натрия на высокий.

Взвешивание

Со скачками веса тесно вопрос взвешивания на диете. Как часто нужно взвешиваться? Каждый день, раз в неделю, раз в месяц?

Возможно, лучшей стратегией будет взвешиваться один раз в день, в одно и то же время, без одежды, сразу после пробуждения. Почему так часто? Cо временем вы научитесь наблюдать и объяснять для себя колебания веса и водного баланса. Успешные долгосрочные диеты не боятся весов. Это инструмент.

После того, как вы узнавали свой вес каждый день, по крайней мере, в течение месяца, вы будете видеть истинную картину прогресса. Если вы взвешиваетесь только раз в неделю, то вес за счет удержания воды может очень расстроить отсутствием результатов, несмотря на все старания. Но общая картина за месяц покажет, что это всего лишь снимок одного дня, который не является отражением вашего реального прогресса.

Почему я отекаю? 4 вида отеков у женщин – и как с ними справиться

Почему отекают ноги у женщин и как справиться с отеками ног, мы недавно разобрались — но женское тело знает немало других отеков. Нам знакомы отеки рук, так что не снять кольцо; отеки лица, которые так расстраивают по утрам; наконец, отекает живот, и в него врезается пояс джинсов. Разбираемся в причинах отеков и избавляемся от отеков в домашних условиях с помощью книги «Целлюлит».

Почему я отекаю перед месячными

Самый распространенный и зловредный случай отеков — это, несомненно, дни перед началом месячных. В такие дни вы можете одновременно заметить набухание груди, увеличение живота, отеки ног и опухшее лицо.

А еще говорят, что мы, женщины, в эти дни совершенно несговорчивы. Хотела бы я посмотреть, как мужчины справлялись бы с симптомами ПМС… Думаю, они бы уже развязали третью мировую.

Научное объяснение отеков при ПМС. После овуляции в нашем организме повышается уровень гормона прогестерона. При резком увеличении прогестерона растет уровень пролактина. Пролактин задерживает жидкость, а также приводит к росту уровня антидиуретического гормона (АДЕ), поэтому наш вес может увеличиться чуть ли не на 4% (женщина весом 55 кг может набрать до двух килограммов).

Гормональные скачки в этот период влияют также на уровень серотонина (гормона счастья), значительно снижая его и вызывая необъяснимую, неконтролируемую, гадкую тягу к сладкому. Углеводный обмен вызывает отеки, и получается, что к опуханию из-за прогестерона прибавляется опухание из-за глюкозы.

Беда не приходит одна, и вы наверняка заметили, что перед менструацией мы больше подвержены стрессу. Стресс, в свою очередь, влияет на уровень альдостерона — гормона, регулирующего баланс жидкостей в организме.

В общем, при ПМС мы те еще «феи».

Как избавиться от отеков? Временно справиться с ситуацией можно следующим образом:

• Уберите из рациона соль совсем или значительно сократите ее потребление.
• Используйте натуральные дренажные продукты, помогающие выводить жидкость.
• Используйте специальные пищевые добавки для облегчения симптомов предменструального синдрома (они бывают разных видов, продаются в аптеке), которые помогут вам контролировать гормональные скачки, восполнять недостаток магния и снижать раздражительность.
• Расслабьтесь, насколько это возможно, и носите объемную черную одежду, потому что ученые выяснили, что черный стройнит.

Почему я отекаю от углеводов

Сейчас вы узнаете одну из тайн, связанных с колебаниями веса. Наверное, каждая из вас замечала, что вес и комфортное ощущение от того, как сидят на талии джинсы, часто неожиданно меняются: иногда утром вы просыпаетесь и чувствуете, что потяжелели на пару сотен граммов, а то и на целый килограмм, и джинсы, которые вчера были вам впору, сегодня уже жмут. Что же происходит?

Научное объяснение отеков, связанных с углеводным обменом. Если дело не в ПМС, вероятнее всего, вы опухли, потому что наелись углеводов: хлеба, пасты, риса, булочек, пиццы, сушек (мне становится стыдно уже просто от перечисления таких продуктов), картошки, полбы, кукурузы и т.д.

Быстрые углеводы (сахар) из этих продуктов, которые вы не сожгли сразу, потому что, например, поели пиццу с бокальчиком пива, а потом отправились спать, не превращаются мгновенно в жир, а сначала преобразуются в гликоген.

Гликоген состоит из молекул глюкозы (сахара), соединенных друг с другом в виде цепочки, похожей на бусы, где связующим звеном выступают молекулы воды. Сначала идет молекула глюкозы, затем молекула воды, а потом снова молекула глюкозы.

Итак, если вы объелись пиццей (или печеньем) на ночь, вы заметите, что мало писаете и, как часто бывает, хотите пить. Еще бы! Воду организм использует для создания цепи глюкозы (более известной как гликоген), которую он откладывает в печени и мышцах в качестве первоочередного запаса энергии.

На следующее утро вы просыпаетесь и видите, что джинсы жмут, а цифры на весах подтверждают ваши самые худшие ожидания.

Спокойно. Это всего лишь колебания веса, вы поправились не по-настоящему!

Как справиться с отеками из-за углеводов? Не употребляйте углеводы в течение нескольких часов или весь день. Организм сжигает сначала имеющуюся глюкозу, прежде чем превратить белки и жиры в новую глюкозу: то есть связи гликогена разрываются, высвобождая молекулы воды. И вас уже нет того самого лишнего килограмма, который так разозлил вас утром.

Из-за этого простейшего процесса в начале какой-либо белковой диеты человек теряет много жидкости и замечает значительное увеличение диуреза (то есть объема мочи за день): организм забирает глюкозу из гликогена.

Почему я отекаю по утрам

Представим, что вчера вечером вы ели не пиццу, а вкусный супчик с низким содержанием натрия, но наутро все равно обнаружили отеки лица, отеки руки или ног.

Вспомнив о модных рекомендациях по питанию, вы сразу подумаете: у меня непереносимость тыквенных, или моркови, или помидоров.

Просто скажу, что если вы опухаете с утра и это быстро проходит в течение дня, то съеденный помидор не виноват. (Но если вы все еще опухшая к вечеру, тогда, конечно, виноват помидор.)

Научное объяснение причин отеков по утрам. Виновата микроциркуляция. Кровь, качаемая сердцем и пульсацией артерий, доходит до наших конечностей и отдаленных от сердца частей тела (рук, ног, лица). Кровеносная система подразделяется на все более мелкие и тоненькие сосуды, на концах которых кровь отдает кислород и забирает углекислый газ. После этого ей нужно вернуться домой, выбросить углекислый газ и взять кислород.

Но что же ее подтолкнет? Есть несколько факторов, один из которых — ритмичное сокращение мышц, которыми вы пользуетесь в течение дня.

Несложно догадаться, что, пока вы спите, весь этот процесс замедляется (так, моя подруга Лаура, лунатик, никогда не опухает). А если вы к тому же спите в теплом помещении (а в тепле сосуды расширяются) или надеваете объемную флисовую пижаму и гетры из овечьей шерсти, то все становится еще хуже.

В результате утром вы опухшие, но через пару часов вновь становитесь похожи на человека.

Как снять отеки по утрам? Без сомнения, помогает поддержание прохладной температуры в спальне.

Если у вас в основном отекают ноги, можете немного их приподнять. Часто советуют подкладывать под ноги подушку. Я пробовала, но она никогда не оставалась лежать там, где я ее клала, поэтому я советую подложить что-то объемное под матрас, чтобы ноги оказались приподняты. И вы не будете по утрам удивляться, как эта подушка тут очутилась.

Если после сна у вас отекает лицо, приподнимите немного матрас в верхней части кровати. Пару лет назад на мой вопрос, как мне справиться с проблемой опухшего лица по утрам, доктор смерил меня своим профессиональным взглядом и сказал: «Попробуй спать стоя, как лошадь».

Почему отекает живот

Многим знакомо неприятное ощущение вздутия в области живота, возрастающее в течение дня, отчего джинсы носить неприятно и постоянно чувствуется давление на живот.

Научное объяснение вздутия живота. Вы, наверное, замечали, что обычно опухает не вся область живота, а верхняя, находящаяся на уровне желудка, позади грудины, или нижняя — на уровне кишечника. В обеих частях вздутие возникает в основном из-за газов, которые появляются, когда пища плохо переваривается.

Другими словами, вы съели что-то, что забродило в желудке, и ваш пищеварительный тракт воспаляется.

Как избавиться от вздутия живота? Если вам кажется, что дело в каком-то определенном продукте, можете сами проанализировать, действительно ли он виноват во вздутии живота после еды. Как это сделать?

Необходимо почистить организм хотя бы два дня, питаясь просто и исключив молочные продукты, кофе и чай (всего два дня!), колбасные изделия, жирную пищу, подсластители, алкоголь, а также большую часть фруктов и овощей, из-за которых в случае раздраженного кишечника появляется вздутие живота. Исключение составляют цукини, морковь, фенхель (лучше отварной), вареный картофель, яблоки, киви и ягоды.

Примерное меню:

• Завтрак: травяной чай или ячменный кофе, рисовый хлебец с тонким слоем джема.
• Обед: отварной рис с цукини, заправленный маслом.
• Ужин: куриная грудка на гриле с морковью.
• Перекусы: яблоки, ягоды, киви.

Через пару дней верните те продукты, которые, как вам кажется, вызывают вздутие, и посмотрите на реакцию организма.

7 способов борьбы с отёками. Похудеть за день на 2 кг реально!

После целого дня в офисе я стала замечать, что мои ноги буквально наливаются водой, когда я встаю с рабочего места, а вечером на ногах стали оставаться заметные следы от вовсе не тугих резинок носков, даже любимые туфли становились малы! Хотя я достаточно молода и активно занимаюсь спортом, порой после позднего ужина или праздничного стола, наутро лицо заметно отекало, под глазами появлялись припухлости, живот становился мягким, а вчерашний пресс бесследно исчезал. Что случилось? Не могла же я за один вечер так поправиться! Проанализировав ситуацию, я поняла, что причина кроется в лишней жидкости, которая задерживается в организме. ОТЕКИ!

Сегодня своими советами снова делится Мира! Она уже рассказывала про то, как ускорить метаболизм, а теперь готова раскрыть секреты борьбы с отеками и подготовкой к дню Х!


«7 ways to fight edema. Losing 2 kilos in a day is realistic!»
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

Отёк (лат. oedema) — избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточныхт каневых пространствах организма.

Отеки — знакомая практически каждой представительнице прекрасного пола проблема, которая портит общую картину стройности.  Раньше считалось, что проблема отеков актуальна для женщин после 50 лет, но молодые девушки тоже сталкиваются с ней.

Определить, есть ли у вас отеки или нет, можно надавив пальцами на кость голени. Если есть след от пальцев, то ваши ноги отекли.

Иногда отеки могут быть не выявлены таким способом, тогда диагностировать их могут врачи, регулярно измеряя артериальное давление и контролируя анализы.

В здоровом организме процессы саморегулируются, жидкость выводится самостоятельно, не образуя застоев. Если вы все же столкнулись с подобной реакцией  организма, нужно проанализировать, что вы делали не так.

Есть несколько причин отеков:

1. Обильный поздний ужин
После тяжелого ужина наутро мы наблюдаем помятый внешний вид в зеркале: лицо словно «налилось» и увеличилось в размерах, живот видится нам не таким «сухим» и плоским, тело кажется залитым, словно за ночь мы прибавили пару кило.

Старайтесь заканчивать последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна, и с утра вы сразу увидите результат на лице! Живот будет плоским, лицо «острым», ножки легкие, а аппетит хорошим. Стоит попробовать, результат не заставит себя ждать.

2. Неправильное питание с большим количеством быстрых углеводов
Все мы помним, что питание должно быть сбалансированным. Большое количество быстрых углеводов неизбежно приведет к задержке воды в организме.
Дело в том, что наш организм запасает съеденные углеводы в печени и мышцах в виде гликогена. Гликоген необходим нам для получения энергии.

1 грамм углеводов задерживает 4 грамма воды

Поэтому на безуглеводной диете первое время вы быстрее начнете терять вес за счет частичного истощения запасов гликогена и потери воды, удерживаемой им. Однако в долгосрочной перспективе такие диеты нанесут непоправимый вред здоровью, а при выходе из нее, вас неизбежно «зальет». Для грамотной борьбы с отеками нужно сократить не все углеводы, а только быстрые углеводы, которые провоцируют резкий скачет инсулина в крови.

Так, лучше полностью отказаться от сладкой пищи и сахара! Это сложно, но жить можно. Стоит также убрать дрожжи, хлебобулочные изделия и все, что содержит муку.

В идеале откажитесь от углеводов всех видов за ужином. Результаты будут заметны сразу! А если сохраните эту привычку на всю жизнь, то заметно улучшите не только свой вид, но и самочувствие в целом!

3. Злоупотребление солью или полный отказ от нее
Соль содержит натрий, избыток которого приводит к отечности. Но натрий – это не только соль. Натрий содержится почти во всей готовой еде. Но когда человек полностью и надолго отказывается от соли, то он может отекать даже от продуктов, которые содержат природный натрий. То есть соль (натрий) вызывает задержку воды, когда вы съедаете больше соли, чем обычно.
Выход — контролировать потребление соли, но не в коем случае не отказываться от нее совсем.  

4. Алкоголь
Алкоголь является очень калорийным. Зачастую, в него добавляют сахар. Кроме того, алкоголь вызывает неправильное перераспределение жидкости в организме. Каждая молекула спирта тянет за собой по нескольку молекул воды. Так вода накапливается в тканях, создавая отёки.

5. Стресс
Острые стрессы способствуют выделению жидкости, а любой продолжительный стресс задерживает жидкость. Эмоциональный стресс хочется заесть тортом, а физический приведет организм к потере сил. Поэтому строгая диета или избыток физической активности без восстановления могут привести к задержке жидкости.

Причинами отеков также являются малоподвижный образ жизни, сидячая работа, гормональные изменения (в том числе и беременность)

С причинами разобрались. Теперь главный вопрос: как же бороться с отеками? Предлагаю два варианта. Первый — для долгосрочного результата, второй —  для краткосрочного.

7 способов борьбы с отеками. Долгосрочный план.

Подходит вам, если вы хотите, всегда быть свежими, бодрыми и снизить вероятность отечности организма! Соблюдаем всю жизнь.

1. Ужинать легко и не позже, чем за 3-4 часа до сна
2. Минимизировать потребление сахара и муки в своем рационе
3. Контролировать потребление соли (исключить любые соусы, топинги и маринады)
4. Отказаться от алкоголя
5. Использовать крема, гели с эффектом лимфодренажа
6. Пить больше воды (её недостаток приводит к отечности)
7. Заниматься спортом (обязательно добавлять кардионагрузку)

Подвижный образ жизни поможет избежать многих проблем. Бег, ходьба, коньки и лыжи, велосипед, ролики помогут предотвратить появление отеков. Самый лучший вид спорта для избавления от отечности – плавание. Помимо отличной физической нагрузки при движении, на кожу действует вода, оказывая давление и препятствуя расширению сосудов, тем самым предотвращая отеки. Если вдруг по разного рода причинам не удается посетить бассейн, то позволить себе понежиться в ванной с морской солью следует обязательно, это является прекрасной альтернативой!

7 способов борьбы с отеками. Краткосрочный план.

Это мой личный план, поэтому адаптируйте под себя. Подходит, если нужно «похудеть» (хотя на самом деле слить лишнюю воду) перед важным событием, например, днем рождения, свадьбой или фотосессией. В зависимости от количества лишней жидкости, можно потерять до 2 кг воды за 1 день! Соблюдаю 1-2 дня, в такой последовательности:

1) Провести день на твороге и яблоках и зеленом чае с мятой
Мне очень помогает. Кислые яблоки отлично гонят воду и чистят организм, а творог с низким содержанием жира даже подсушит тело. Такой разгрузочный день переноситься легко и не «голодно».

2) Пить много жидкости
Как и в долгосрочном плане, нужно пить большое количество простой воды. В течение разгрузочного дня можно выпить литр кефира. Он обладает легким слабительным эффектом и восстанавливает пищеварительный процесс. Зеленый чай с мятой обладает является естественным мягким диуретиком. За день до мероприятия отлично подойдут зеленый чай с мятой, травяные настои, различные морсы без добавления сахара и даже кофе без молока и сливок.

3) Пробежаться 30-40 минут
Вечерняя пробежка усилит легкость в теле и отлично выведет лишнюю воду.

4) Принять ванную с морской солью
После пробежки сразу готовим ванную и готовим натуральный скраб.

5) Сделать скраб с солью и медом
Смешать соль и мед в соотношении 2:1 и нанеси на распаренное тело.

6) Массаж-детокс
На область бедер добавьте в мед больше морской соли, чем для тела. Такая консистенция усилит эффект дренажа и выведет значительно больше жидкости. Ножки станут тоньше на глазах!

7) Выпить зеленый чай или травяной напиток после ванной
Тогда на лице не будет отеков, живот будет плоским,  а глаза сияющими!

А в конце расскажу как можно свести в минимуму отечность ног, если вы чувствуете тяжесть в конце дня.

1. Используйте венотоники
Гели и мази, улучшающие кровоток и укрепляющие стенки сосудов, отлично разгоняют воду. Часто в их состав входит гепарин натрия. Активируя обмен тканей и способствуя улучшению микроциркуляции, средства ликвидируют застой жидкости. Венотики снимаютотеки и усталость, вызванные длительными поездками и высокими температурами. Это незаменимая вещь в женской косметичке на лето.

2. Носите компрессионные колготы (чулки, гольфы)
Не стоит пренебрегать таким значимымсредством профилактики, который несет в себе хороший лечебный эффект. Для применения профилактического компрессионного белья консультация врача не требуется.

Его разрешается использовать здоровым людям, которым приходится много временипроводить сидя или стоя. На заметку всем, кто проводит много времени в офисе закомпьютером.

Будьте стройными и красивыми!

Опытом поделилась мастер спорта по художественной гимнастике, инструктор групповых программ международного уровня FISAF International Mira Fischer Instagram @miraofficial

Статью подготовила Мари Клетанина 

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях:  Telegram канал  & Инстаграм

English version 

«7 ways to fight edema. Losing 2 kilos in a day is realistic!»

After a day at the office, I started to notice that my feet are quite literally full with water when I get up from the chair. Although I’m not an old woman at all and I’m actively involved in sports. In the evening, I’ve seen the appreciable traces on my feet from at all not tight elastic sock bands, even favorite shoes became small! And in the morning, in the mirror, I saw a swollen face, which seemed to have increased twice in size since yesterday. The stomach poured, and yesterday’s tight abdomen disappeared without a trace. What happened? I could not gain all this just in one evening! Cannot possibly be! Afterwards I analyzed the situation and realized that the reason is the excess fluid that accumulated in the body.

In the article, I will tell you what means swelling, why it happens, how to deal with it and how to make sure that on a very important day, there will be no edemas!

Edema (Latin oedema) — excessive accumulation of fluid in organs, extracellular tissue spaces of the body.

Edemas — familiar to almost every representative of the fair sex, problem that spoils the overall picture of harmony. Previously, it was believed that the problem of swelling is relevant only for women after 50 years, but young girls also face it.

There are several causes of edema:

1. Late heavy dinner

After a heavy dinner, in the morning we see a crumpled appearance in the mirror. The face seems to be increased in size. The abdomen looks swollen and the flat body seems to be flooded and as if overnight we added a couple of kilos.

2. Improper nutrition with lots of fast carbohydrates

The fact is that our body stores the eaten carbohydrates in the liver and muscles in the form of glycogen. Glycogen is necessary for us to get energy, turning into glucose.

1 gram of glycogen keeps 3 grams of water

To competently combat swelling, not all carbohydrates need to be reduced, but only fast carbohydrates, which provoke a rapid raise of insulin in the blood.

3. Abuse or refusal of salt

The salt contains sodium, the excess of which leads to swelling. But sodium is not just salt. Sodium is found in almost all ready-made food. But when a person completely and permanently refuses salt, then it can swell even from foods that contain natural sodium — for example, from tomatoes. That is, salt (sodium) causes water retention when you eat more salt than usual. And with a salt-free diet, it’s very easy.
The way out is to control salt intake, but not to give it up altogether.

4.Alcohol

Alcohol is very high in calories. Often, it adds sugar. In addition, alcohol causes an inappropriate redistribution of fluid in the body. Each molecule of alcohol draws along several molecules of water. So, water accumulates in the tissues, creating edemas. Therefore, giving up alcohol would be a great idea.

5.Stress

Acute stress promotes the release of fluid, and any prolonged stress delays the fluid. Emotional one causes us to “eat the cake”, and the physical one will lead the body to a loss of strength. Therefore, a strict diet or excess physical activity without recovery can lead to fluid retention.

The causes of edema are also a sedentary lifestyle, sedentary work, hormonal changes (including pregnancy).
Now after the causes are sorted out.

How to fight the swelling? I propose two options. The first is for a long-term result, the second for a short-term result.

7 ways to combat swelling. Long-term plan.

Suits you, if you wish to always be fresh, cheerful and reduce the likelihood of swelling of the body! Following it as a style of living.

1) Dinner is light and not later than 3-4 hours before bedtime.

2) Minimize the consumption of sugar and flour in your diet.

3) Monitor the salt intake.

4) Give up alcohol.

5) Avoid stress sleep well.

6) Drink more water! (lack of it leads to puffiness)

7) Go in for sports

7 ways to combat swelling. Short-term plan. 

My personal plan, so adapt to yourself. Suitable if you need to «lose weight» (although in fact drained the excess water) before an important event, for example, an anniversary or a wedding. Express preparation before leaving. Depending on the amount of excess fluid, you can lose up to 2 kg of water in 1 day! I observe 1-2 days, no more!

1) Spend a day eating cottage cheese, apples and green tea

2) Run 30-40 minutes

3) Take a bath with sea salt

4) Make a scrub with salt and honey

5) Massage and self-massage

6) Drink plenty of fluids

7) Go to bed early
Enjoy being slim and beautiful!!

The experience was shared by

Master of sports in rhythmic gymnastics,
Instructor of group programs FISAF

Mira Fischer 

Instagram @miraofficial

Статью подготовила  Мари Клетанина 

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях:  Telegram канал  & Инстаграм

Причины отеков и как их избежать? Почему отекают от сладкого и соленого?

Отёком (от лат. oedema) является избыточное накопление жидкости во внеклеточном тканевом пространстве организма.

Как это не парадоксально, причина отеков может быть не только избыток воды в нашем организме, но и ее недостаток.

В нашей статье мы не затрагиваем причин отечности, связанных с различными заболеваниями, такими как проблемы с почками, сердечная недостаточность, анемия и т.д., также не касаемся причин отеков, вызванных принятием различных таблеток и лекарств, вызывающих такие побочные действия. В случае подобных проблем со здоровьем необходимо консультироваться с врачом.

Мы будем разбирать одну из наиболее частых причин отеков – неправильного питания и употребления продуктов, задерживающих воду, а также рассмотрим способы их избежать.

Первая причина отеков: недостаток воды

В настоящее время, большинство из нас знают, или хотя бы слышали о том, что в день нужно выпивать определенное количество воды (обычно это количество рассчитывается исходя из 30 мл на каждый килограмм вашего веса). Но в силу разных причин, таких как лень, забывчивость или недооценка значимости употребления воды, многие это правило не соблюдают. К чему это приводит? Таким образом, когда вы пьете мало воды, возникает отечность, т.е. она накапливается в запас. Ограниченное употребление воды не только чревато отеками, но и общим ухудшением работы всего организма.

Поэтому, старайтесь выпивать хотя бы литр воды в день, это поможет избежать многих проблем со здоровьем, а также улучшит самочувствие. Если вы не привыкли пить много воды, начните пить часто, но в небольшом количестве. Затем можно выпивать по полстакана или стакану воды с утра, как встанете, также пейте по стакану воды перед основными приемами пищи – тогда организм не только перестанет запасать воду впрок, но это также поможет не переедать во время завтрака, обеда и ужина.

Здесь необходимо уточнить, что если вам некомфортно пить много воды, не стоит употреблять ее через силу и находится от этого в дискомфорте. Все-таки даже к питью воды стоит подходить разумно, ориентируясь на свое самочувствие и ни в коем случае не заставлять себя.

Мочегонные напитки и их действие

К мочегонным напиткам относятся чай (черный и зеленый), кофе и другие кофеиносодержащие напитки, алкоголь. Некоторые думают, что такие напитки помогают вывести воду из организма, но это мнение ошибочно.

Употребление этих напитков приводит к обезвоживанию (особенно это касается кофе и алкоголя), организм также пытается запастись водой, что приводит к проявлению отеков.

С одной стороны, если выпить один из мочегонных напитков, то вскоре наша выделительная система побудит нас сходит в туалет, но в то же время, наш организм, для защиты от обезвоживания и негативного воздействия, например, алкоголя, станет запасть воду. Она понадобится для выведения токсических веществ и общей работы организма – в результате чего образуются отеки.

Таким образом, на каждую чашку чая или кофе должен приходится стакан чистой воды. Что касается алкоголя, то на каждые 50 миллилитров должен приходиться стакан воды – это поможет избежать обезвоживания и интоксикации.

Если вы любитель чая, особенно черного, стоит стараться переходить на зеленый чай. А тем, кто любит зеленый чай и предпочитает пить его в течение дня, можно смешивать его с молоком (это может быть миндальное молоко или любое другое).

Отеки от сладкого и соленого

Почему отекают после употребления соленой пищи?

Дело в том, что одна молекула соли (натрия) связывает 20 молекул воды. Чем больше натрия в крови, тем больше воды он удерживает. Нашему организму, для осуществления нормальной жизнедеятельности необходимо поддерживать оптимальный уровень водно-солевого баланса. Таким образом, чем больше соли (натрия) в поступает в организм, тем больше воды он будет накапливать для поддержания этого баланса.

Резкое сокращение соленых продуктов приводит к тому, что организм будет накапливать воду даже от употребления продуктов, в которых содержится природный натрий, например от помидоров. Поэтому очень важно потреблять норму соли, не впадая в крайности. В случае, если вы съели какой-то соленый продукт (красную рыбу, соленый сыр или что-то подобное), старайтесь пить достаточное количество воды.

Сладкое как причина отеков

Еще одной причиной отеков может быть сладкое. Это связано с тем, что углеводы (особенно быстрые) могут связывать воду – 1 грамм углеводов может задерживать 4 грамма воды.

Если говорить научным языком, то от сладкого и избытка углеводов появляются и отеки, и лишний вес, так как инсулин способствует входу калия в мышечные клетки и гепатоциты. В свою очередь, увеличение концентрации калия в плазме, стимулирует секрецию инсулина. Гиперсекреция инсулина, вызванная высокоуглеводной диетой, часто приводит к гипокалиемии.

Гипокалиемия это пониженная концентрация ионов калия в крови. Изменение “баланса” электролитов приводит к возникновению отеков.

Как бороться? Кушать меньше быстрых углеводов и не употреблять их вечером или на ночь. Но нельзя отказываться и исключать углеводы из рациона совсем. Меню вашего питания должно быть сбалансированным, в нем должны присутствовать все питательные вещества.

Молочные продукты

Молочную продукцию принято употреблять не только при различных диетах, но и кушать творог, йогурты и пить кефир на ночь. Большинство и на сегодняшний день не подозревают, что от употребления молочных продуктов могут возникать отечность.

Несмотря на то, что гликемический индекс у молочных продуктов низкий, их употребление повышает инсулин. Это происходит из-за молочного белка. Инсулин связан с гормоном альдостероном, отвечающим за задержку жидкости в организме. Если человек ограничивает себя в употреблении углеводов, то поступление молочного белка будет чревато отеками.

Если говорить о твороге, то в его составе присутствует натрий (до 500 мг на порцию). Когда мы ограничиваем себя от употребления углеводов или соли, мы нарушаем не только водный баланс, но и получаем впоследствии отеки (в связи со скачками с низкого уровня натрия на высокий).

Как избавиться от отеков?

В первую очередь, пить достаточно воды. Именно вода (а не жидкость в виде чая, кофе и соков), поступающая в организм, поможет ему избавиться от лишних запасов воды. Т.е. количество воды для каждого будет свое – кто-то легко выпивает 2 литра, кому-то комфортно употреблять 1 литр воды в течение дня.

Обязательно следите за своим питанием, залог здоровья и красоты – правильное питание, без употребления полуфабрикатов, копченых изделий, фастфуда, жареной и жирной пищи, сладких напитков и выпечки.

К натуральным средствам, помогающим снизить отечность, относят натуральный березовый сок. К его свойствам относится быстрое выведение солей и шлаков, к тому же он не задерживается в тканях. Для профилактики, можно пить по стакану 2-3 раза в день.

Помощниками в борьбе с отечностью также могут стать кабачки, баклажаны, тыква, бананы, капустный и свекольный сок, зелень. Необязательно употреблять эти овощи и фрукты в чистом виде, отличным решением является приготовление смузи и соков, различных салатов.

Рисовая (в рисе содержится много калия выводящего соль) и овсяная каша (без добавления соли), тоже помогут убрать отеки. Да и вообще, эти продукты полезны в общеоздоровительных целях.

Еще одно отличное средство для борьбы с отеками это физические нагрузки, которые, к тому же, улучшают самочувствие, ускоряют метаболизм, прибавляют бодрости. За счет потоотделения, во время физических упражнений, жидкость выходит через потовые железы, а отеки снижаются за счет регулярного сокращения мышц (плавание, бег, быстрая ходьба, аэробные упражнения).

причины появления и как убрать

Рассмотрим сегодня отеки на кето диете. 
Сразу обращаю внимание, что мы не рассматриваем вопрос отеков в целом, т.к. вопрос очень объемный и причин там может быть очень много:

• почки (обычно отеки век по утрам, тут нужно к врачу)
• сердце (опухшие ноги к вечеру, боль и дискомфорт в груди, слабость и одышка нужно к кардиологу)
• вены (отеки голени и стопы, тяжесть в ногах — к флебологу)
• гормональный фон (плотные отеки чаще всего на лице, не оставляют следа при нажатии, кроме отеков прибавка в весе, сонливость, замедление пульса нужно к эндокринологу)
• лимфа (сильный отек рук и ног, не проходящий много дней, часто бывает головная боль, утомляемость — застой лимфы, нужно больше двигаться и правильно питаться, но лучше тоже обратиться к врачу)

Кроме этого могут случаться отеки, связанные именно с переходом на низкоуглеводный рацион. Вот это и рассмотрим. Что может быть причиной?

1) Нарушение баланса калий-натрий. Это или нехватка калия из-за того, что в рационе мало зелени, или избыток натрия из-за слишком большого количества соли.Калий играет важную роль в нашем организме,  он регулирует водный, кислотный и электролитный балансы, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления. Минимальная норма потребления 2500 мг/сут.Натрий принимает участие в переносе воды, глюкозы крови, генерации и передаче электрических нервных сигналов, мышечном сокращении, среднее потребление 3000-5000 мг/сут.
Что делать? Следить за потреблением соли, стараться не есть более 1 ч.л. в день, добавить в рацион зелени или калий в виде пищевой добавки.

2) Скрытые углеводы. Вы можете думать, что контролируете потребление углеводов, но они все равно попадают в рацион через соусы, готовые заправки для салатов, йогурты, продукты «без добавления сахара» (но с углеводами), таблетки, протеиновые батончики и т.д.
Что делать?Строго следить за тем, что вы едите.

3. Излишек или недостаток воды. Если воды мало, организм начинает ее запасать, если слишком много — он просто не успевает ее вывести.
Что делать?Пейте 2-2,5 л чистой воды в день.

4. Воспалительные процессы (аллергия на некоторые продукты) Многие продукты глубокой промышленной переработки содержат в себе разные добавки, которые могут стимулировать воспалительные процессы или аллергические реакции в виде отеков.
Что делать?Использовать в рационе больше натуральных продуктов, отслеживать реакцию организма на еду и удалять то, что вызывает аллергию.

5. Алкоголь.100 гр. чистого алкоголя задерживает примерно 2 литра воды.
Что делать? Не пить алкоголь, если не хотите отеков.

6. Малоподвижность.Сокращение мышц способствует удалению жидкости. Мало движения провоцирует застой жидкости.
Что делать?Двигаться. Заниматься спортом, йогой, плаванием, ходить на массаж, лимфодренаж и т.д.

Как убрать отечность с лица и тела: самые эффективные способы

9 августа 2020

9 августа 2020

Cosmo

---

Если у тебя часто появляются отеки лица и тела, ты, наверное, не раз гуглила фразу «как убрать отечность». Если это не постоянное твое состояние, то от отеков можно избавиться самостоятельно, скорректировав свой рацион и изменив ритм жизни. Но, если отечность держится длительное время, что бы ты с нею не делала, то это первый сигнал, что нужно обратиться к врачу. 

Чтобы понять, что может быть причиной отека, твой врач сначала проведет медицинский осмотр и задаст вопросы об истории болезней и способе жизни, рационе питания и питьевом режиме. Обычно этой информации достаточно для определения первопричины отека. В некоторых случаях, когда очевидных триггеров нет, могут потребоваться рентген, ультразвуковые исследования, магнитно-резонансная томография (МРТ), анализы крови или анализ мочи.

Мы же расскажем, что вызывает отеки кроме болезней и как с ними бороться.

Причины отеков и способы лечения

1. Легкие отеки ног и тела в конце рабочего дня у женщин (да и у мужчин) часто бывают из-за вида их деятельности. Если ты проводишь весь день на ногах, то легкая отечность — это норма. Кстати, отечность ног чаще всего преследует женщин, так как они чаще носят слишком узкую или неудобную обувь. Каблуки тоже приводят к легкой отечности ног, но это не так страшно. Утром отечность сама пройдет, но долго так происходить не должно. Если в твоей работе тебе часто приходится весь день проводить на ногах, найди удобную обувь. К счастью, для нас, кроссовки с платьями сейчас не считаются моветоном, теперь это тренд.
2. У женщин отечность всего тела, которая сопровождается плохим настроением или его перепадами, головной болью, усталостью и повышенным аппетитом появляется раз в месяц. Причина — менструальный цикл. Эти отеки появляются где-то за несколько дней до критических дней, и они не страшны, так как проходят сами собой после их окончания.
3. Отеки лица и тела могут появиться из-за неправильного рациона. Переизбыток натрия (солей), сахара, молочных и мучных продуктов, белков приводят к застою жидкости, отекам и целлюлиту. Чтобы избавиться от отеков достаточно лишь соблюдать принципы правильного питания и следить за питьевым режимом.
4. Если отеки быстро нарастают во всем теле, а сам процесс начинается с лица и век, особенно с утра, то это так называемые почечные отеки. Их вызывает застой жидкости в организме. Они могут быть признаком того, что вы потребляете слишком много жидкости или же это может быть симптом мочекаменной болезни, пиелонефрита, почечной недостаточности и прочих воспалений. В таких случаях стоит срочно обратиться к нефрологу, а мужчинам — к урологу.
5. Асимметричные отеки на ногах чаще всего появляются у женщин. Если четко видна асимметрия, вероятнее всего у тебя проблемы с венами (варикоз, тромбофлебит и т.д.). Необходимо обратиться к врачу и проверить сосуды ног. В некоторых случаях это может быть симптомом дефекта лимфатических сосудов. В любом случае, выход один — бежать к врачу.
6. Отечность лица — чаще всего признак того, что твой рацион тебе не подходит. Есть такие термины, как «молочное», «винное», «сахарное» и «хлебное» лицо. Вот как определить свой триггер:

• Отеки в области век и под глазами, которые формируют носогубную складку — признак «винного лица», что значит, тебе стоит уменьшить количество коктейлей в вечер пятницы.
• Опухшее лицо в области щек и челюсти — «сахарное лицо», значит нужно ограничить количество глюкозы в рационе.
• Опухшие веки, мешки под глазами, которые сопровождаются неровным цветом лица и угрями — признак «молочного лица» — сократи количество молочных продуктов в своей диете или замени их растительным молоком.
• Общая одутловатость лица, нависающие и сползающие вниз щеки — признак цеалкии (непереносимости глютена). Убери из рациона все продукты из белой муки, пшеницы, ржи и ячменя, чтобы убрать отечность.

Если отеки появляются редко и в основном по утрам, с ними легко бороться. Достаточно избавиться от застоя жидкости в организме.

Как избавиться от избыточной жидкости и отеков

Проснувшись, сделай 100 лимфодренажных прыжков. Наша лимфа течет снизу-вверх, поэтому и разгонять ее нужно именно снизу. На наших подушечках стоп есть капиллярная сетка, которая помогает разгонять лимфу. Она выводит из организма токсины, и, соответственно, отечность проходит.

Затем прими контрастный душ. Не обязательно с горячей воды переключать на ледяную, достаточно прохладной, терпимой температуры, чтобы создать тот самый «контраст». Ты также можешь сделать брашинг — массаж сухой щеткой. После душа умойся холодной водой, чтобы уменьшить отеки лица и век.

В течении дня избегай слишком соленой и обработанной пищи, консервы, сладостей, алкоголя. А перед сном и вообще об этих продуктах стоит забыть. Кстати, молочные продукты (даже кефир) перед сном вообще не стоит употреблять, так как они вызывают брожение в желудке и воспаления. Убедись, что ты пьешь много воды в течение всего дня и сокращай количество потребляемой жидкости перед сном.

Не спи с макияжем, потому что воспаление кожи вызывает отек лица, который ты видишь по утрам. Увлажняй кожу. Не спи на животе, так как это может привести к застою жидкости с одной стороны лица и к отекам на нем.   

12 способов вывести воду из организма

Если вы все еще не можете похудеть после майских праздников, пора браться за себя. Главное, чтобы ваша диета не была похожа на эти.

1. Очищение соком

Правила: питание без твердой пищи. В Instagram часто предлагают детокс-программы, которые включают в себя шесть или около того готовых к употреблению фруктовых и овощных соков в течение дня. Есть много итераций, подобной диеты, например, ангел Victoria’s Secret Адриана Лима говорит, что придерживается полностью жидкой диеты перед показами мод. За девять дней до важного мероприятия она пьет протеиновые коктейли из яичного порошка и воды.

Обещание: поскольку эта сверхнизкокалорийная диета запрещает употреблять твердую пищу, которую вы привыкли есть, вы будете употреблять меньше калорий без необходимости выполнять множество сложных правил. Это создает дефицит калорий, способствующий снижению веса.

Реальность: «Пять кг за три дня, которые вы потеряете после очищения на соках, – это, как правило, вес воды из ваших мышц, а не жира», — объясняет Чарли Зельцер, доктор медицины, специалист по снижению веса из Филадельфии, штат Пенсильвания. «После завершения программы ваше тело не будет сильно отличаться того, что вы видели до этого, и вы прибавите столько же, просто посмотрев на круассан», — добавляет он.

2.  Очищение активированным углем

Правила: вы употребляете сок, содержащий активированный уголь.

Обещание: ваше тело не может усваивать активированный уголь, поэтому он проходит через пищеварительную систему нетронутым. Поскольку он цепляется за токсины в организме, он удаляет примеси, такие как пестициды, и любые вредные вещества, обнаруженные в неорганических или обработанных пищевых продуктах. Поклонники диеты говорят, что он улучшает состояние кожи, пищеварение и работу органов.

Реальность: «Вы думаете, что выводите токсины из своего тела, но уголь проходит не через все ваше тело — только через кишечник, где он может связываться с питательными веществами и высасывать их», — объясняет Зельцер. «Наше тело довольно хорошо перерабатывает токсины, и ваши шансы умереть от токсинов, содержащихся в пище, ниже, чем риск умереть от ожирения. Если вы хотите уменьшить количество токсинов в своем теле, избегайте вредных продуктов», — добавляет он.

3. Диета Шангри-Ла

Источник здесь и далее: Pexels

Правила: между приемами пищи вы пьете очень легкое оливковое масло или воду с сахаром без запаха.

Обещание: употребление разнообразных ароматных продуктов стимулирует чувство голода и заставляет вас набирать вес. Потребляя мягкую пищу, вы боретесь с голодом, при этом у вас не возникает тяги к еде, поэтому в конечном итоге вы едите меньше и худеете.

Реальность: «Неплохая идея», — говорит доктор Зельцер. «У некоторых людей широкий выбор продуктов питания стимулирует аппетит. Но если вы едите одно и то же каждый день, вам становится скучно и хочется больше разнообразной еды. Успех, вероятно, будет зависеть от человека. Но я бы использовал сывороточный протеин вместо оливкового масла между приемами пищи, потому что он удовлетворит ваш аппетит с меньшим количеством калорий».

4. Диета на основе детского питания

Правила: эта диета, призванная способствовать снижению веса, предполагает употребление до 16 банок детского питания в день вместо обычных приемов пищи и закусок. 

Обещание: по словам Трейси Андерсон, личного тренера Гвинет Пэлтроу, которой приписывают создание программы, это создает дефицит калорий, который способствует снижению веса, избавляет организм от токсинов и помогает избавиться от вредных привычек.

Реальность: хотя детское питание подвергается минимальной термической обработке, доктор Зельцер не одобряет ее: «Это уловка. Если вы посмотрите на людей со здоровым телом, вам никто не скажет, что они придерживаются детского меню. Это просто смешно».

5. Диета Vision

Правила: вы едите все в очках с синими тонами.

Обещание: эта диета, основанная на идее о том, что продукты красного и желтого цветов считаются наиболее вкусными (например, мясо, картофель фри, спелые фрукты), призвана сделать вашу пищу менее аппетитной. Теоретически это заставляет вас есть меньше.

Реальность: «Мне это не кажется правильным», — говорит доктор Зельцер. «Но если это делает людей стройнее, недостатков нет». За исключением того, что в ресторане вы будете выглядеть слегка странно.

6. Диета с зажимом носа во время еды

Правила: прикрывайте нос, чтобы не чувствовать запаха во время еды.

Обещание: это притупит ваше чувство вкуса и поможет сосредоточиться на реальном аппетите. То есть вы перестанете есть, когда наедитесь. 

Реальность: «Запах действительно стимулирует аппетит, но как вы собираетесь обедать каждый раз, закрывая нос? Ни один нормальный человек не станет делать это в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Зельцер.

7. Диета на основе мороженого

Правила: вы съедаете два с половиной особого мороженого в день (диетическое мороженое готовят из кокосовых сливок и меда).

Обещание: мороженое создает дефицит калорий, который приводит к потере веса. И вы можете есть мороженое весь день. 

Реальность: «Любой дефицит калорий приведет к потере веса, но он также может вызвать дефицит питательных веществ. Тем не менее, вы не можете есть мороженое всю оставшуюся жизнь.

8. Диета, основанная на кленовом сиропе и кайенском перце

Правила: вы должны пить воду с лимоном, кленовым сиропом и кайенскиим перцем в течение дня; слабительный чай на ночь.

Обещание: это крайне низкокалорийная диета с ингредиентами (например, кайенский перец), которые, как известно, ускоряют метаболизм.

Реальность: «Я бы предпочел, чтобы вы ели каждый день в McDonald’s, чем делали бы это», — говорит доктор Зельцер. «Принудительное питье ужасного на вкус напитка не сработает в долгосрочной перспективе, так как это отпугнет вас и отделит от реальности».

9. Диета на кока-коле

Правила: вы выпиваете от шести до девяти банок колы без сахара в день.

Обещание: газированная вода даст чувство насыщения, вы не будете испытывать голод.

Реальность: «Все, что ограничивает потребление калорий, приведет к потере веса в краткосрочной перспективе, — говорит доктор Зельцер, — но любому, кто собирается похудеть, выпивая по несколько банок колы в день, не избежать проблем». Все потому, что, когда вы резко сокращаете потребление калорий, ваш метаболизм замедляется. Когда вы вернетесь к нормальному меню, вы снова наберете вес.

10. Диета с ватными шариками  

Правила: вы съедаете до пяти ватных шариков (или эквивалентного количества папиросной бумаги), смоченных в апельсиновом соке, лимонаде или смузи за один присест.

Обещание: вы набиваете желудок, не потребляя достаточно калорий, чтобы набрать вес.

Реальность: «Для меня это звучит безумием», — говорит доктор Зельцер. «Я не гастроэнтеролог, но не могу и вообразить, что станет с вашим желудком или кишечником после подобной диеты».

углеводов в продуктах питания и набухании

Если ваши руки опухают после употребления сахара или у вас появляется опухшее лицо после употребления углеводов, это может быть связано с продуктами с высоким содержанием натрия или воспалительными продуктами.

Кредит изображения: from_my_point_of_view / iStock / GettyImages

Углеводы имеют много отрицательных ассоциаций, несмотря на то, что они являются частью сбалансированной диеты. Однако у некоторых людей возникают неприятные реакции на потребление слишком большого количества углеводов. Один из ответов — отек после употребления углеводов.Это особенно часто встречается на руках, лице, ступнях и лодыжках.

Если ваши руки опухают после употребления сахара или у вас появляется опухшее лицо после употребления углеводов, это может быть связано с продуктами с высоким содержанием натрия или воспалительными продуктами. Однако у некоторых людей возникает отек, связанный с отеком. Отек — это медицинский термин, обозначающий отек, который может возникать по разным причинам. Для некоторых людей причиной может быть еда.

Отек после употребления углеводов, скорее всего, не отек, а скорее результат воспаления и задержки воды.Когда вы испытываете физический дискомфорт после употребления определенных продуктов и приемов пищи, это может быть признаком того, что вам нужно пересмотреть свой рацион, чтобы найти причину.

Что такое отек?

Согласно данным Mayo Clinic, отек возникает, когда избыток жидкости попадает в ткани тела, что приводит к отеку пораженного участка. Отек начинается, когда кровеносные сосуды в организме начинают протекать. Эти вытекшие жидкости накапливаются в окружающих тканях, в результате чего части тела становятся растянутыми и болезненными.

Это может произойти в любом месте тела — даже в таких органах, как желудок и легкие, — но чаще всего встречается в конечностях и лице. Многие люди, страдающие отеками, испытывают их на ногах и ступнях.

Существует множество причин отеков, например, беременность, прием некоторых лекарств, малоподвижный образ жизни и употребление большого количества соленой пищи. Однако некоторые серьезные заболевания, такие как застойная сердечная недостаточность и почечная недостаточность, также являются причинами отека. В таких случаях обратитесь к врачу, чтобы определить причину и устранить серьезные проблемы.

Однако отек может отличаться от отека после употребления углеводов. Если вы заметили определенный симптом, например отек, сразу после приема пищи, возможно, у вас аллергическая реакция или непереносимость этой пищи.

Подробнее: Позы йоги при отеках

Углеводы и воспаление

Если вы испытываете такие симптомы, как опухшие руки, особенно после употребления углеводов, это может быть связано с многократным воздействием продуктов, которые могут вызвать воспаление.Многие люди страдают воспалением, даже не осознавая этого, потому что воспаление проявляется по-разному. У некоторых это проявляется в виде покраснения. В других случаях это проявляется как опухоль.

Сахар в углеводах является виновником пищевых воспалений и отеков. Многие углеводы содержат сахар, особенно простые углеводы и простые сахара. Примеры простых сахаров включают фруктозу и глюкозу. Фруктоза содержится во многих обработанных пищевых продуктах, но ее также можно найти во фруктах и ​​овощах. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — еще один пример простого сахара, и его можно найти во многих покупаемых в магазине продуктах питания.Глюкоза также содержится во фруктах и ​​овощах, хотя существующие исследования сахара и воспалений сосредоточены на фруктозе.

Одна из причин, по которой ваши руки опухают после употребления сахара, заключается в том, что сахар увеличивает образование воспалительного соединения, называемого мочевой кислотой. Исследование, опубликованное в июне 2017 года в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology , показало, что мочевая кислота вызывает системное воспаление. Это также увеличивает риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Хотя исследователи не обнаружили прямой связи между мочевой кислотой и немедленным воспалением, постоянное употребление продуктов, вызывающих клеточное воспаление, со временем со временем проявится как воспалительное заболевание.

Во многих исследованиях было показано, что высокое потребление фруктозы увеличивает маркеры воспаления. В исследовании, опубликованном в октябре 2015 года в журнале Journal of Nutrition , сравнивались маркеры воспаления, протестированные после употребления различных подсластителей: меда, сахарозы и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Было обнаружено, что участники с непереносимостью глюкозы имели значительно более высокие маркеры воспаления после употребления этих подсластителей.

Подробнее: Причины опухших нижних и нижних конечностей

Отек после употребления углеводов

Хотя углеводы не связаны напрямую с возникновением отеков, высокое потребление натрия увеличивает риск.Некоторые продукты, богатые углеводами, такие как макароны, хлеб и картофель-фри, также содержат много натрия. Эти обработанные пищевые продукты сопряжены с множеством рисков для здоровья и могут увеличить ваши шансы на развитие отека или ухудшить существующие симптомы отека.

Баланс жидкости также может способствовать отеку, связанному с отеком. Согласно MedlinePlus, слишком много жидкости в организме (или дисбаланс жидкости) может быть вызвано слишком низким или высоким уровнем натрия и калия, а также обезвоживанием. Когда тело обезвожено, оно задерживает воду.Если ваши руки опухают после употребления сахара или у вас появляется опухшее лицо после употребления углеводов, рассмотрите комбинацию слишком большого количества соли и обезвоживания как возможную причину вашего отека.

Отек после употребления углеводов может быть вызван скорее качеством и типом углеводов, чем их количеством. По данным Harvard Health Publishing, одни углеводы полезнее других, поэтому количество потребляемых углеводов менее важно, чем их тип.

Исследование, опубликованное в апреле 2014 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , подтверждает, что качество преобладает над количеством с точки зрения потребления углеводов, особенно когда речь идет о воспалении.Данные свидетельствуют о том, что сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки из цельнозерновых источников обладают противовоспалительным действием. Некоторые исследования также показывают, что углеводы с низкой гликемической нагрузкой также могут иметь противовоспалительные свойства, но для подтверждения необходимы дополнительные исследования.

Подробнее: Что я могу есть или пить, чтобы уменьшить отек на ступнях и лодыжках?

Как предотвратить отек

Если вы почувствуете отек после употребления углеводов, это может быть связано с типом пищи, которую вы едите.Если в нем много натрия и соли, но мало клетчатки, это может быть причиной воспаления. Чтобы лечить и предотвратить отек, необходимо остановить скопление жидкости в пораженном месте. Это можно улучшить с помощью диеты, физических упражнений и других факторов образа жизни. Если отек беспокоит, обратитесь к врачу, так как он может быть связан с серьезным заболеванием.

Harvard Health Publishing предлагает придерживаться диеты с низким содержанием натрия, чтобы предотвратить отек, связанный с отеком. Натрий может вызывать задержку воды в организме, поэтому выбирайте продукты с низким содержанием натрия.Также рекомендуется избегать употребления слишком большого количества жидкости, так как это может вызвать задержку воды, что усугубит отек.

Другие диетические привычки, предотвращающие отек, включают:

• Исключение простых сахаров и рафинированных углеводов
• Выбор высококачественных углеводов с высоким содержанием клетчатки и из цельнозерновых источников
• Употребление продуктов, уменьшающих воспаление

Регулярные движения также являются важной частью профилактики отеков. Если вы почувствуете отек после употребления углеводов, это может быть признаком того, что ваше тело слишком долго отдыхало.Постарайтесь повысить уровень своей активности в течение дня, двигаясь или делая упражнения.

Если вы подозреваете, что у вас может быть отек, имейте в виду, что отек может быть признаком серьезных осложнений со здоровьем. Не следует относиться к отеку легкомысленно. Хорошее начало — улучшение диеты, но чтобы вылечить отек, вы должны выяснить причину его причины.

Отек | Дополнительная и альтернативная медицина

Признаки и симптомы

Они могут различаться и могут включать следующее:

• Опухание конечностей (возможно, сопровождающееся болью, покраснением, жаром)
• Отечность лица
• Вздутие живота
• Одышка, сильное затруднение дыхания, кровохарканье
• Внезапное изменение психического состояния или кома
• Мышечные боли

Что вызывает это?

Некоторые из следующих факторов могут вызвать отек:

• Сидеть или стоять в течение длительного времени
• Некоторые лекарства
• Гормональные изменения при менструации и беременности
• Инфекция или повреждение кровеносного сосуда, сгустки крови или варикозное расширение вен
• Блокировка лимфатических каналов (лимфедема)
• Аллергия на пищу или укусы насекомых
• Заболевание почек, сердца, печени или щитовидной железы
• Высокое или низкое артериальное давление
• Употребление соленой пищи
• Опухоль головного мозга или травма головы
• Воздействие на большой высоте или жары, особенно в сочетании с тяжелыми физическими нагрузками

Чего ожидать в кабинете врача

Ваш лечащий врач будет искать варикозное расширение вен, сгустки крови, раны или инфекции.Может потребоваться рентген, компьютерная томография (КТ), магнитно-резонансная томография (МРТ), анализ мочи или анализ крови. Отек легких, возникающий при скоплении жидкости в легких, может быть вызван другими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания или лазанием на больших высотах. Это может быть опасно для жизни и может потребовать госпитализации.

Варианты лечения

Лечение может включать использование давящих повязок и прижимных манжет, натянутых на опухшие конечности, чтобы помочь телу реабсорбировать жидкость.Другие варианты включают в себя диету с пониженным содержанием соли, ежедневные упражнения, отдых с поднятыми ногами выше уровня сердца, ношение поддерживающего шланга, прием мочегонного средства и массаж.

Медикаментозное лечение

• Лекарство от основного заболевания. Поговорите со своим врачом.
• Мочегонные средства.Например, петлевые диуретики или калийсберегающие диуретики. Эти лекарства снижают уровень жидкости в организме, но они также истощают важные витамины и минералы, что может привести к потере костной массы. Диуретики могут иметь несколько других, возможно, серьезных побочных эффектов.

Хирургические процедуры

Операция может потребоваться для удаления жировых и жидких отложений, связанных с типом отека, называемого липедемой, или для восстановления поврежденных вен или лимфатических желез, чтобы восстановить лимфатический и кровоток.

Дополнительные и альтернативные методы лечения

Следующие ниже рекомендации по питанию и травам могут помочь уменьшить отек, но необходимо устранить первопричину. Сообщите своему врачу о любых дополнительных или альтернативных методах лечения (CAM), которые вы планируете. Если вы беременны или думаете о беременности, не используйте какие-либо методы лечения CAM, если это не рекомендовано вашим врачом.

Питание и добавки

Следование этим советам по питанию может помочь уменьшить симптомы:

• Устранение предполагаемых пищевых аллергенов, таких как молочные продукты (молоко, сыр и мороженое), пшеница (глютен), соя, кукуруза, консерванты и химические пищевые добавки. Ваш врач может захотеть проверить вас на пищевую аллергию.
• Уменьшите потребление соли.Если вы принимаете диуретики, ваш врач должен дать вам конкретные инструкции о потреблении соли.
• Ешьте продукты с высоким содержанием витамина B и железа, такие как цельнозерновые (при отсутствии аллергии), темные листовые овощи (например, шпинат и капуста) и морские овощи. Если вы принимаете определенные диуретики, ваш врач может дать вам конкретные инструкции по включению в свой рацион различных питательных веществ, таких как ограничение калия и / или калия. Калий есть во многих овощах.Строго следуйте инструкциям вашего провайдера.
• Ешьте натуральные мочегонные овощи, включая спаржу, петрушку, свеклу, виноград, стручковую фасоль, листовую зелень, ананас, тыкву, лук, лук-порей и чеснок. Некоторые из этих продуктов могут взаимодействовать с мочегонными препаратами.
• Ешьте продукты с антиоксидантами, например чернику, вишню, помидоры, тыкву и болгарский перец.
• Избегайте рафинированных продуктов, таких как белый хлеб, макаронные изделия и сахар.
• Ешьте меньше красного мяса и больше постного мяса, холодноводной рыбы, тофу (соя, если нет аллергии) или бобов, чтобы получить белок.
• Используйте полезные растительные масла, например оливковое масло.
• Уменьшить или исключить трансжирные кислоты, содержащиеся в коммерческой выпечке, такой как печенье, крекеры, пирожные, картофель фри, луковые кольца, пончики, полуфабрикаты и маргарин.
• Избегайте алкоголя и табака.
• Делайте легкие упражнения 5 дней в неделю, если ваш лечащий врач говорит, что вы можете.

Вы можете устранить дефицит питательных веществ с помощью следующих добавок:

• Ежедневный поливитамин, содержащий витамины-антиоксиданты A, C, E, витамины B-комплекса и микроэлементы, такие как магний, кальций, цинк и селен. Многие поливитамины содержат кальций и калий, два минерала, которых врач может рекомендовать избегать в больших количествах, если вы принимаете определенные типы лекарств.Поговорите со своим провайдером.
• Витамин С как антиоксидант.
• Если вы принимаете диуретики, врач может посоветовать вам принимать аспартат калия (20 мг в день), поскольку диуретики вымывают калий из организма и вызывают его дефицит. ЗАПРЕЩАЕТСЯ принимать дополнительный калий, не сообщив об этом своему врачу. Некоторые диуретики действуют наоборот и вызывают накопление калия в организме.

Травы

Травы, как правило, являются безопасным способом укрепить и тонизировать системы организма, хотя они могут взаимодействовать со многими лекарствами и иметь определенные побочные эффекты.Как и в случае с любой другой терапией, вам следует поработать со своим врачом, чтобы определить лучшие и самые безопасные лечебные травы для вашего случая, прежде чем начинать лечение, и всегда сообщайте своему врачу о любых травах, которые вы можете принимать. Если вы беременны или кормите грудью, не используйте травы, кроме как под наблюдением врача, обладающего знаниями в области лечения травами. Вашему врачу может потребоваться строго контролировать уровень калия, если вы принимаете определенные типы мочегонных средств, а некоторые травы могут иметь естественное высокое содержание калия. Вы не должны использовать лечебные травы без предварительной консультации с врачом.Вы можете использовать травы в виде сушеных экстрактов (капсулы, порошки или чаи), глицеритов (экстракты глицерина) или настойки (спиртовые экстракты). Если не указано иное, приготовьте чай из 1 ч. Л. травы на стакан горячей воды. Заваривайте 5–10 минут для листьев или цветов и 10–20 минут для корней. Пейте от 2 до 4 чашек в день. Вы можете использовать настойки по отдельности или в комбинации, как указано.

• Черника ( Vaccinium myrtillus ) стандартизированный экстракт для антиоксидантной поддержки.НЕ используйте чернику, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь.
• Одуванчик ( Тараксак лекарственный ). Лист одуванчика сам по себе является мочегонным средством, поэтому его не следует использовать при приеме мочегонных препаратов. Поговорите со своим врачом.НЕ используйте одуванчик, если у вас заболевание желчного пузыря, вы принимаете разжижающие кровь препараты или страдаете аллергией на многие растения. Одуванчик может взаимодействовать со многими лекарствами, включая антибиотики и литий. Поговорите со своим провайдером.
• Экстракт виноградных косточек ( Vitis vinifera ), стандартизированный экстракт, для антиоксидантной поддержки.Данные свидетельствуют о том, что употребление экстракта виноградных косточек может улучшить хроническую венозную недостаточность, которая вызывает отек, когда кровь скапливается в ногах. Виноградные косточки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая разжижающие кровь препараты, такие как варфарин (кумадин).

Физическая медицина

• Чистка сухой кожи щеткой. Перед купанием быстро очистите поверхность кожи грубой мочалкой, мочалкой или мягкой щеткой.Начни с ног и работай. Всегда гладьте в направлении своего сердца.
• Холодный чай из тысячелистника.
• Контрастная гидротерапия включает в себя чередование горячих и холодных аппликаций. Чередуйте 3 минуты горячего и 1 минуту холодного. Повторите 3 раза, чтобы завершить один подход. Делайте от 2 до 3 подходов в день только на короткое время. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что ваше сердце достаточно сильное для этой терапии.
• Положите подушку под ноги, когда ложитесь.
• Носите поддерживающие чулки, которые можно купить в большинстве аптек.

Иглоукалывание

Иглоукалывание может улучшить баланс жидкости.

Массаж

Лечебный массаж способствует истощению лимфатических узлов.

Особые соображения

Чрезмерная задержка жидкости во время беременности (токсемия) потенциально опасна как для вас, так и для вашего ребенка.

Дополнительные исследования

Адева М.М., Соуто Дж., Донапетри С. и др. Отек головного мозга при заболеваниях различной этиологии. Нейрохим Инт . 2012; 61 (2): 166-74.

Клемент DL.Управление венозным отеком: выводы международной целевой группы. Ангиология . 2000; 51: 13-17.

Ханселл Д.М., Армстронг П., Линч Д.А. и др. Визуализация болезней грудной клетки . 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Мосби; 2005 г.

Haritoglou C, Gerss J, Hammes HP и др. Альфа-липоевая кислота для профилактики диабетического макулярного отека. Офтальмология . 2011; 226 (3): 127-37.

Kiesewetter H, Koscielny J, Kalus U, et al.Эффективность перорального экстракта листьев красного винограда AS 195 (folia vitis viniferae) при хронической венозной недостаточности (I-II стадии). Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Arzneimittelforschung . 2000; 50: 109-17.

Ма Л., Лин С., Чен Р. и др. Лечение предменструального синдрома от умеренного до тяжелого с помощью Vitex agnus castus (BNO 1095) у китаянок. Гинекол эндокринол . 2010; 26 (8): 612-6.

Маджорини М. Профилактика и лечение высотного отека легких. Prog Cardiovasc Dis . 2010; 52 (6): 500-6.

Макри О.Е., Георгалас I, Георгакопулос CD.Отек желтого пятна, вызванный лекарственными средствами. Наркотики . 2013; 73 (8): 789-802.

Мейснер М.Х., Эклоф Б., Смит П.С. и др. Вторичные хронические венозные нарушения. J Vasc Surg . 2007; 46 Приложение S: 68S-83S.

Ратнасами Дж., Линг Е.А., Каур К.Терапевтическое значение мелатонина при отеке мозга. Гистол Гистопатол . 2014; 29912): 1525-38.

Schütz K, Carle R, Schieber A. Taraxacum — обзор его фитохимического и фармакологического профиля. J Этнофармакол .2006; 107 (3): 313-23.

Шапиро С., Поллок Д.М., Гиллис Н. и др. Частота отеков у пациентов с легочной артериальной гипертензией, получающих амбрисентан. Am J Cardiol . 2012; 110 (9): 1373-7.

Ши Дж., Ю Дж., Похорлы Дж. Э., Какуда Ю.Полифенолы в виноградных косточках — биохимия и функциональность. J Med Food . 2003; 6 (4): 291-9.

Szczesny G, Olszewski WL. Посттравматический отек: патология, диагностика и лечение. Ортоп Traumatol Rehabil .2001; 3 (3): 385-94.

Щекотка Дж. Лечение венозных язв и отеков ног с помощью компрессионного трикотажа. Нурс Стенд . 2015; 30 (8): 57-63.

Лотки КП, Studdiford JS, Pickle S и др.Отеки: диагностика и лечение. Am Fam Physician . 2013; 88 (2): 102-10.

Villeco JP. Отеки: немой, но важный фактор. J Hand Ther . 2012; 25 (2): 153-61.

Зафра-Стоун С., Ясмин Т., Багчи М. и др.Антоцианы ягод как новые антиоксиданты для здоровья человека и профилактики заболеваний. Мол Nutr Food Res . 2007; 51 (6): 675-83.

Что вызывает задержку воды и как от нее избавиться

Во время стрижки вы хотите, чтобы мышцы пресса выскакивали вверх, и продемонстрировали свой тяжелый труд. Ты заслуживаешь это! В конце концов, вы целую вечность ели чисто и религиозно ходили в спортзал.

Но есть одна проблема.

Несмотря на все ваши усилия, вы боретесь с задержкой воды.

К сожалению, это явление может затронуть кого угодно, от элитных бодибилдеров до среднего Джо. Избыток жидкости не дает вашим рукам, груди и прессу выглядеть лучше, а вы чувствуете вздутие живота и тяжесть.

Не существует универсального подхода к снижению веса воды. Все зависит от того, что его в первую очередь вызвало. Например, еда с высоким содержанием натрия может заставить вас выглядеть так, как будто вы набрали 10 фунтов за ночь.

Задержка жидкости — одно из самых больших препятствий, с которыми сталкиваются бодибилдеры перед выходом на подиум. К счастью, это временное состояние.

Давайте посмотрим, почему это происходит и как с этим бороться, не рискуя своим здоровьем.

Что такое задержка воды?

Человеческое тело составляет до 60% воды . Каждая клетка и ткань содержат эту жизненно важную жидкость. Вода регулирует вашу температуру, поддерживает выработку гормонов и, помимо прочего, смазывает суставы.

Задержка воды — это избыток воды, который накапливается в тканях и клетках организма.

Без воды ваше тело не могло бы переваривать и переваривать пищу. Эта жидкость сохраняет вашу кожу увлажненной, образует слюну и помогает вымывать отходы метаболизма. Он также играет ключевую роль в работе мышц и физической работоспособности. Даже малейшее обезвоживание может повлиять на вашу выносливость, время реакции и умственную концентрацию.

Вода необходима организму для увлажнения, переваривания и обработки пищи.

Проблема в том, что избыток воды может накапливаться в ваших тканях и клетках, в результате чего число на шкале возрастает.

Иногда лишняя жидкость собирается в ваших руках и ногах. В данном случае он известен как периферический отек . В других случаях он накапливается под кожей или вокруг мозга.

Отеки вокруг глаз являются признаком повышенного потребления натрия и многого другого.

Периорбитальный отек , , например, причудливый термин для обозначения припухлости вокруг глаз.Это может иметь широкий спектр причин, от высокого потребления натрия до недостаточного сна, чрезмерного употребления алкоголя и медицинских проблем, таких как заболевание щитовидной железы или конъюнктивит.

Когда дело доходит до удержания воды в бодибилдинге, мы говорим о накоплении подкожной жидкости .

Говоря простым языком, это означает, что излишков воды скапливается под кожей , не позволяя получить растрепанный вид. Слишком много соли, гормональные колебания, длительное сидение или стояние и менструальные изменения — все это потенциальные причины.

Предупреждающие знаки, что ваше тело задерживает слишком много воды

Отечность лица — один из наиболее частых признаков задержки жидкости.

Вздутие живота является признаком задержки воды.

Однако симптомы могут отличаться в зависимости от пораженной области. У вас могут возникнуть следующие проблемы:

• Быстрое увеличение веса
• Отек пальцев или лодыжек
• Вздутие живота, особенно после еды
• Жесткость в суставах
• Обесцвечивание кожи
• Необъяснимые колебания веса

В целом увеличение веса в течение нескольких дней означает, что эти фунты — всего лишь вода .Увеличение жира занимает больше времени, чтобы отобразить его на весах.

Вздутие живота из-за удержания воды происходит из-за удержания более 15 фунтов лишней воды.

Как отмечают эксперты Гарвардской медицинской школы, большинство людей удерживают до 15 фунтов лишней воды, прежде чем у них появятся вздутие живота и опухшие ноги. Иногда задержка жидкости может указывать на более серьезную проблему, например, сердечную недостаточность.

В нормальных условиях вы не должны набирать больше четырех фунтов воды в неделю.

Почему вы задерживаете воду? Виновником может быть натрий

Есть отношения любви-ненависти с солью? Правда в том, что немногие из нас могут устоять перед желанием съесть кусок пиццы или сыра, особенно в чит-дни. К сожалению, некоторые люди более чувствительны к натрию, чем другие, и могут набрать килограммы всего после одного соленого приема пищи.

Натрий, активный ингредиент поваренной соли, является основным виновником задержки воды при потреблении в избытке.

Натрий , активное соединение в поваренной соли, не вредно. Напротив, это один из важнейших электролитов в вашем организме. Он помогает поддерживать кровяное давление и объем крови, поддерживает работу нервов и мышц и поддерживает нормальный уровень жидкости.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Advances in Nutrition , в организме среднего человека содержится около 92 грамма натрия . Около половины его находится во внутриклеточной жидкости.

Частая причина задержки воды — чрезмерное потребление натрия . Американская кардиологическая ассоциация рекомендует принимать до 2300 миллиграммов этого минерала в день. В идеале вы должны стремиться к потреблению не более 1500 миллиграммов в день.

Обработанные продукты с высоким содержанием натрия.

Тем не менее, средний американец потребляет около 3400 миллиграммов натрия в день. Более 70% из них приходится на обработанные пищевые продукты.

Диеты с высоким содержанием натрия не только вызывают задержку жидкости, но также повышают кровяное давление .В конечном итоге гипертония может привести к инсульту и сердечным заболеваниям.

Согласно метаанализу 2013 года, опубликованному в BMJ, сокращение потребления натрия снижает кровяное давление, не влияя на функцию почек, уровень холестерина или триглицеридов. Со временем это может снизить риск сердечных приступов.

Сократите количество соли, не теряя вкуса

Первый шаг к потере веса — сократить потребление соли . Хотя некоторые продукты действительно соленые, они содержат значительно меньше натрия по сравнению с их обработанными аналогами.

Сырой лосось — хороший источник натрия.

Сырой лосось, например, содержит 37 миллиграммов натрия на порцию (3 унции). Для сравнения, копченый лосось содержит колоссальные 1020 миллиграммов натрия на порцию.

Вот еще пример. Одна унция сыра чеддер содержит 185 миллиграммов натрия. В таком же количестве пармезана содержится 480 миллиграммов натрия.

А как насчет полуфабрикатов?

В целом, больше всего нарушают упакованные и обработанные пищевые продукты. Мясо деликатесов, например, содержит намного больше натрия по сравнению с необработанным мясом.

Картофельные чипсы — один из продуктов с высоким содержанием натрия.

Если вы не знаете, как избавиться от задержки воды, избегайте следующих продуктов:

• Картофельные чипсы
• Копчености и рыба
• Креветки замороженные
• Суп консервированный
• Овощные консервы
• Готовые блюда
• Рыбные консервы
• Коммерческая заправка для салатов
• Упакованный бульон
• Плавленый сыр
• Сушеное мясо
• Мясные закуски
• Соленья
• Хлеб
• Томатный соус
• Замороженные блюда
• Бекон
• Творог
• Выдержанный сыр
• Соевый соус
• Пицца и нездоровая пища

Возьмем творог.Все мы знаем, что это один из источников медленно перевариваемого белка. Возможно, вы не знаете, что полчашки содержит более 459 миллиграммов натрия — это почти 20% от рекомендуемой суточной нормы .

Любите сыр? Вот хитрость, которую вы можете использовать, чтобы уменьшить содержание натрия. Перед употреблением промойте его водой не менее трех минут. Это снизит содержание соли до 63%.

Сделайте то же самое с консервированным тунцом. Трехминутное полоскание может снизить уровень натрия до 80%.

Обработанное мясо — еще один продукт с высоким содержанием натрия.

Избегайте бекона, вяленого мяса и других мясных продуктов. В одной унции вяленого мяса содержится более 620 миллиграммов натрия.

Если вы пристрастились к соли, переходите на марку с низким содержанием натрия. Проверяйте этикетки продуктов питания на наличие глутамата натрия, нитрата натрия, разрыхлителя, пищевой соды и других добавок, содержащих натрий. Приправляйте любимые блюда специями и зеленью вместо соли.

Помните, что блюда в ресторане, такие как салат, могут содержать более 4500 миллиграммов натрия на порцию.

Углеводы — недооцененная причина задержки воды

Как и соль, углеводы могут приводить к задержке жидкости при чрезмерном потреблении. После приема внутрь углеводы расщепляются на глюкозу и используются в качестве топлива. Избыток глюкозы хранится в печени и мышцах в виде гликогена. В каждом грамме гликогена содержится до 3 граммов воды.

Избыток углеводов может привести к задержке воды.

Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как сладкий картофель, рис или киноа, с большей вероятностью вызывают задержку воды, чем стейки или листовая зелень.Но вы можете использовать это в своих интересах.

Загрузка и истощение углеводов — обычная практика среди бодибилдеров. Эти стратегии восходят к концу 60-х годов.

Легенды бодибилдинга Золотой Эры знали, как манипулировать углеводами, чтобы набрать массу или сжечь жир.

Том Платц увеличил потребление углеводов перед соревнованиями.

Том Платц, например, решил пойти против течения, увеличив ежедневное потребление углеводов до колоссальных 300 граммов до 1980 г.Олимпия. За это время он достиг лучшего состояния в своей жизни.

Кетчуп и соусы являются источниками скрытых углеводов.

Углеводы — не враг. Вам просто нужно найти правильный баланс. Если вы боретесь с задержкой жидкости, обратите внимание на скрытых углеводов , например:

• Обработанное мясо
• Белковые батончики
• Дешевые протеиновые порошки
• Фруктовые соки и смузи
• Нежирные закуски и «диетические» продукты
• Кетчуп, соус барбекю и другие приправы
• Арахис
• Фисташки
• Крахмалы
• Сахарный спирт
• Готовые блюда
• Консервы

Арахис и другие орехи содержат приличное количество углеводов на грамм.

Орехи, например, считаются продуктами с высоким содержанием жиров, но они также содержат много углеводов. Одна унция кешью содержит около 8 граммов углеводов, в то время как каштаны содержат около 14 граммов углеводов на порцию.

1.

Перейти на кетогенную диету

Еще один способ потерять воду — это сесть на кетогенную диету . Этот режим питания отличается высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка. Некоторые версии ограничивают потребление углеводов до 20 или 30 граммов в день, что позволяет легко вымывать лишнюю воду.

Кетогенная диета с низким содержанием углеводов поможет вам избавиться от задержки воды.

Чем меньше вы потребляете углеводов, тем меньше жидкости вы сохраняете.

Жиросжигатель Real Keto разработан для людей, сидящих на низкоуглеводной диете.

Для достижения наилучших результатов попробуйте Real Keto Fat Burner, нашу последнюю термогенную формулу. Он специально разработан для людей, сидящих на низкоуглеводной диете, и не содержит MCT, экзогенных кетонов и других ингредиентов, препятствующих сжиганию жира.

2.

Манипулируйте углеводами, чтобы разорвать

Как спортсмену вам нужны углеводы, чтобы работать на пике. Углеводы помогают пополнить запасы гликогена в мышцах и печени, сократить время восстановления и сохранить гидратацию клеток, что приводит к повышению производительности.

Силовые тренировки используют гликоген в качестве основного источника топлива. Ключ к — управлять потреблением углеводов , чтобы терять воду и жир, не жертвуя при этом своими успехами.

В более раннем исследовании, опубликованном в International Journal of Sports Medicine , сравнивалось влияние диеты с умеренным содержанием белка и углеводов с ограничением калорий, гипокалорийной диеты с высоким содержанием белка и умеренно углеводов и плацебо на мышечную функцию.Тяжелоатлеты, соблюдающие диету с высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов, сохранили большую мышечную массу по сравнению с другими группами.

Снижение потребления углеводов за счет низкоуглеводной пищи поможет вам расслабиться.

Проще говоря, вам не нужна тонна углеводов, чтобы поддерживать свои с трудом заработанные мышцы. Однако неразумно отказываться от углеводов только для того, чтобы избавиться от веса воды (если вы не участвуете в соревнованиях).

Например, бодибилдеры

Pro постепенно сокращают потребление углеводов перед соревнованиями.Эта стратегия, известная как истощение углеводов , позволяет им измельчиться до костей и вымыть лишнюю воду.

За последние два-три дня перед соревнованиями они принимают сложные углеводы, чтобы подтолкнуть воду к мышцам и добиться более полного внешнего вида. Эта практика называется загрузка карбюратора и может значительно улучшить вашу производительность.

Бодибилдеры регулируют потребление воды и углеводов для достижения желаемого телосложения.

Элитные спортсмены также регулируют потребление воды и натрия перед фотосессиями и соревнованиями.Эти стратегии — в сочетании с углеводной загрузкой и их истощением — приводят к худощавому телосложению с впечатляющими, четко очерченными мышцами.

Однако будьте осторожны — устранение лишней воды для увеличения живота сработает только в том случае, если у вас мало жира.

Высокий уровень эстрогена и задержка жидкости

Другая частая причина задержки воды — избыток эстрогена . И мужчины, и женщины производят этот половой гормон в разном количестве.

Избыток эстрогена вызывает увеличение веса воды.

У женщин уровень эстрогена выше, чем у мужчин, поэтому у них на больше шансов набрать водный вес на , особенно до и во время менструации.

В исследовательской статье, опубликованной в Exercise and Sport Sciences Reviews , подчеркивается влияние половых гормонов на регуляцию жидкости в организме. Как отмечают исследователи, эстрадиол (основная форма эстрогена) и прогестерон влияют на уровень жидкости и натрия в организме, изменяя распределение воды.

Уровень эстрогена влияет на уровень жидкости и натрия, поэтому всегда полезно проверять свой уровень.

Кроме того, уровень эстрогена имеет тенденцию повышаться в начале лютеиновой фазы, когда женский организм начинает готовиться к возможной беременности. Это приводит к задержке жидкости и вздутию живота перед менструальным циклом. В то же время организм начинает выделять больше прогестерона, что приводит к запорам.

Остерегайтесь доминирования эстрогена

У мужчин тоже может быть избыток эстрогена. Этот гормон регулирует их либидо и сексуальное поведение. Однако его слишком много может привести к снижению выработки спермы, атрофии яичек, эректильной дисфункции и бесплодию.

Сердечно-сосудистые проблемы — это симптом высокого эстрогена у мужчин.

Другие симптомы повышенного эстрогена у мужчин включают:

• Гинекомастия (увеличенная грудь)
• Увеличение веса
• Вздутие живота
• Задержка жидкости
• Сердечно-сосудистые проблемы

Например, исследование 2007 года, представленное в Neuro Endocrinology Letters , показало, что уровни эстрадиола были значительно выше, а уровни тестостерона были ниже. ниже у мужчин с острым инфарктом миокарда .

Другое исследование, опубликованное в журнале Neurology , предполагает, что у пожилых мужчин с высоким уровнем эстрадиола риск инсульта на выше .

Кроме того, с возрастом уровень тестостерона снижается. Если оставить эту проблему без внимания, она может привести к гормональному дисбалансу, например, к преобладанию эстрогена .

Один из способов предотвратить эти осложнения — повысить уровень тестостерона и снизить уровень эстрогена . Могут помочь изменения в питании и образе жизни.

Простые и натуральные гормоны для более высоких уровней тестостерона

Прежде чем прибегать к гормональной терапии, вы можете сделать несколько вещей, чтобы естественным образом сбалансировать свой гормональный фон.

Прежде всего, сократите потребление продуктов, богатых эстрогеном.

Соевые продукты, например, богаты фитоэстрогенами. Несмотря на их потенциальную пользу для здоровья, эти соединения могут нарушить ваш гормональный баланс и резко повысить уровень эстрогена.

Употребление сои не означает, что у вас вырастут мужские сиськи.Однако некоторые парни особенно чувствительны к фитоэстрогенам. Диета, богатая продуктами на основе сои, льняными семенами, бобовыми и другими продуктами с высоким содержанием эстрогена, может заставить их набрать вес и удерживать воду.

В небольшом исследовании мужчины, которые потребляли две ложки порошка соевого протеина в день в течение четырех недель, испытали снижение выработки тестостерона на 19% . Их уровни нормализовались через две недели после прекращения приема добавки.

Другие исследования, однако, показывают, что соя не влияет на мужские гормоны.

Как видите, исследования противоречивы. Однако, если у вас остается вода, несмотря на то, что вы едите чисто, стоит попробовать альтернативный подход.

1.

Сократите потребление эстрогенных продуктов Семена льна — антиэстрогенный продукт.

Перейдите на антиэстрогенную диету на месяц или два и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело. К ним относятся, но не ограничиваются:

• Соевые бобы
• Тофу
• Эдамаме
• Соевый протеиновый порошок
• Красный клевер
• Семена льна
• Семена кунжута
• Многозерновой мозг
• Алкогольные напитки
• Сухофрукты
• Фасоль, зеленый горошек и другие бобовые
• Папайя
• Помидоры
• Молочные продукты
• Красное мясо

Фисташки содержат большое количество фитоэстрогенов.

Фисташки, например, считаются здоровыми. Возможно, вы не знаете, что в них содержится самых высоких фитоэстрогенов, из всех орехов. Эти соединения также встречаются в мясных и молочных продуктах.

Если вы носите лишние килограммы, примите меры, необходимые для похудения. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Metabolism , ожирение или избыточный вес приводят к более высокому уровню эстрогена. Это касается и женщин.

В избытке этот гормон не только увеличивает задержку жидкости и увеличение веса, но также может способствовать развитию рака груди.

2.

Попробуйте натуральный бустер тестостерона

После 30 лет уровень тестостерона снижается примерно на 1% каждый год, что может привести к гипогонадизму и гормональному дисбалансу . Увеличение веса, бесплодие, низкое либидо, перепады настроения, увеличение груди и усталость — все это общие побочные эффекты.

Низкий уровень тестостерона не вызывает непосредственно задержки воды. Однако дисбаланс между тестостероном и эстрогеном может усугублять эту проблему. Заместительная терапия тестостероном имеет свои побочные эффекты, включая задержку жидкости, угри и увеличение простаты.

Vintage Boost работает с саморегулирующимися гормональными механизмами организма для естественного повышения уровня тестостерона.

Одним из способов естественного повышения уровня тестостерона является использование бустеров тестостерона. Выберите формулу с доказанными преимуществами, например Vintage Boost ™.

Эта добавка содержит уникальное сочетание ингредиентов, которые стимулируют выработку тестостерона и уравновешивают уровень эстрогена. В отличие от анаболических стероидов, наша формула работает с вашим телом, а не против него.

Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами, используйте Vintage Boost ™ как часть сбалансированной диеты и программы силовых тренировок. Поднимайте тяжелее, отдавайте приоритет комплексным движениям и получайте адекватный отдых.

Стресс может нанести ущерб вашим гормонам, поэтому постарайтесь втиснуть в свой распорядок больше времени «я». Кроме того, дайте своему телу время восстановиться между тренировками. Перетренированность также увеличивает уровень стресса.

Вы когда-нибудь сокращали вес воды перед фотосессией или соревнованием? Какова ваша стратегия борьбы с задержкой воды? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Отек и диабет — опухшие ноги, лодыжки и ступни, периферический отек

Отек (известный как отек в Великобритании) — это скопление жидкости в организме (задержка воды), которое вызывает отек.

Отек обычно поражает ноги, лодыжки, ступни и запястья.

Задержка воды часто поддается лечению, лечение зависит от причины.

Симптомы отека

Основным признаком отека является припухлость пораженного участка.

Другие симптомы, которые могут возникнуть наряду с отеком, включают:

Что вызывает отек ног, ступней и лодыжек?

Опухшие лодыжки и ноги часто приводятся или усугубляются при длительном стоянии.

Ряд лекарств могут увеличить риск отеков.К таким лекарствам относятся кортикостероиды, лекарства от артериального давления и противозачаточные таблетки.

Задержка воды также может быть вызвана рядом условий, в том числе:

Высокое потребление соли может увеличить проблемы отека у людей с заболеванием почек.

Лечение отека

Лечение отека может различаться в зависимости от причины. Задержка воды может быть решена, если основная причина может быть надлежащим образом устранена.

Регулярная физическая активность и предотвращение длительного стояния могут помочь уменьшить задержку воды.Рекомендуется низкое потребление соли с пищей, особенно если задержка жидкости вызвана заболеванием почек. Если у вас избыточный вес, потеря веса может помочь уменьшить задержку жидкости.

Диуретики, также известные как «водные таблетки», помогают вывести жидкость из организма и могут быть назначены при некоторых причинах отеков.

Профилактика

Вы можете снизить риск отеков, приняв меры по предотвращению развития заболеваний почек и сердечной недостаточности.

Этого можно достичь за счет хорошего контроля уровня глюкозы в крови, регулярных физических упражнений и здорового питания.

Если вы можете избежать длительного стояния, это также поможет снизить риск задержки воды.

8 способов похудеть

Тайна нескольких фунтов, которые накапливаются в одночасье. Опухшие пальцы. Эти жесткие суставы. Это вялое чувство. Вздутие живота. Все эти и многие другие симптомы сохраняются при избытке воды.

И все это может быть очень неприятно, когда вы сокращаете калорий на и все еще видите, что шкала ползет вверх.Но правда в том, что ваш вес колеблется изо дня в день, поэтому эти неприятные килограммы могут быть признаком того, что вы употребляли слишком много соли в один день или в другой день ваша диета была насыщена углеводами. Если вы часто садитесь за руль или едите слишком много обработанных пищевых продуктов, это может быть причиной того, что вы набираете вес в воде.

Тем не менее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от веса воды. Мы поговорили с двумя диетологами о самых простых и безопасных способах избавиться от лишнего h3O.

Разрежьте натрий

«Соль действует как магнит для воды в вашем теле, отсюда и задержка воды.Другие продукты могут вызвать вздутие живота, но не путайте эти два ощущения. Продукты из отрубей, брокколи, цветная капуста, капуста и многое другое вызывают это ощущение полноты », — говорит Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, создательница сайта BetterThanDieting.com и автор книги Прочтите перед тем, как съесть: от этикетки к столу .

Даже если вы думаете, что не превышаете дневную норму натрия в 2300 миллиграммов в день, вы, возможно, недооцениваете. Напротив, организму для функционирования требуется 200 миллиграммов натрия.«Соль спрятана во многих вещах, особенно в ресторанах, потому что за очень небольшие деньги она дает потрясающий вкус», — добавляет Тауб-Дикс. Фактически, более 70 процентов диетического натрия содержится в ресторанных блюдах, фаст-фудах и упакованных закусках.

Некоторые люди также более чувствительны к соли, чем другие. Так откуда ты знаешь? Тауб-Дикс рекомендует смотреть на пальцы примерно через час после употребления соленой пищи. На кольцах остаются вмятины или они слегка воспаляются? Если вы заметили опухоль на руках, это может быть признаком вашей чувствительности к соли.

4 способа уменьшить потребление соли

Не используйте солонку

Ограничьте количество обработанных закусок, таких как картофельные чипсы и крекеры

Консервированная фасоль промыть под водой

Разбавить заправки для салатов бальзамическим уксусом

---

Уменьшите количество углеводов

Как и соль, «углеводы могут вызывать задержку воды.Когда вы потребляете углеводы и не сразу используете их в качестве топлива, ваше тело превращает их в гликоген. Она хранится в мышцах для получения энергии », — объясняет Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основательница Real Nutrition в Нью-Йорке.

Примерно один процент вашей мышечной массы — это чистый гликоген, а восемь процентов веса вашей печени — это гликоген. На каждый грамм гликогена, хранящийся в этих областях, вы получаете около 2,7 грамма воды. Чтобы помочь вам лучше контролировать порцию углеводов, подумайте о углеводном цикле — гибридной диете с высоким и низким содержанием углеводов.Идея состоит в том, что вы едите меньше углеводов в дни восстановления или отдыха и увеличиваете потребление углеводов в те дни, когда вы выполняете тяжелую тренировку. Такой способ питания способствует росту мышц и потере жира.

Как сократить потребление углеводов при каждом приеме пищи

Завтрак: йогурт ложка вместо хлопьев

Обед: попробуйте бутерброд с открытой начинкой

Закуска: Наслаждайтесь овощными палочками с хумусом

Ужин: торговля лапшой на зудле

---

Пейте больше воды

Когда вы потребляете слишком много соли, ваши клетки выпивают — и удерживают — каждую до последней унции воды, которую они могут.Их жажда обманывает ваше тело, заставляя думать, что это не жаждет (даже если оно действительно пересохло). Поэтому, если вы думаете, что переедали или ели с высоким содержанием натрия, налейте больше воды в этот стакан.

Шапиро добавляет еще больше доказательств своей кампании за воду: «Если вы не пьете достаточно воды, организм удерживает воду, чтобы предотвратить сильное обезвоживание».

Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что употребление 500 миллилитров или 17 унций воды перед едой заставляет ваше тело терять больше естественным путем.

---

Принимайте магниевую добавку

Факт: в первый день менструации женщина сохраняет наибольшее количество воды в течение всего месяца. По мере продвижения цикла гормоны, контролирующие задержку воды, приходят в норму.

«Так много людей разочаровываются в весах, но они являются мерой многих вещей, происходящих с телом, а не только веса. Вы можете чувствовать отечность до или во время менструации, особенно у женщин молодого и среднего возраста », — говорит Тауб-Дикс.

Добавка магния может помочь уменьшить влияние отечности, вызванной гормонами, говорит Шапиро.Журнал Journal of Women’s Health предполагает, что добавка 200 миллиграммов магния во время менструации может помочь уменьшить отек, вздутие живота и прибавить в весе.

Однако вы не хотите использовать водные таблетки, также известные как диуретики, для похудения, не посоветовавшись предварительно с врачом. Иногда врачи назначают диуретики людям с высоким кровяным давлением, чтобы уменьшить количество соли в организме. Но диуретики имеют побочные эффекты, такие как головокружение, головные боли, мышечные спазмы и обезвоживание, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете определенные лекарства.

---

Добавьте больше калия в свой рацион

Считайте калий инь янь натрия. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Kidney Disease , связывает повышенное содержание калия с пищей с меньшим содержанием натрия в почках и, таким образом, снижает задержку воды и кровяное давление.

Рекомендуемое потребление составляет 4,7 грамма калия в день, но средняя американская женщина получает только половину этого количества (2,4 грамма), согласно отчету о рационе. Достигните своей дневной нормы с помощью этих 13 вкусных продуктов, в которых больше калия, чем в банане .

---

Прогуляться

Помимо сжигания нескольких калорий (около 100 калорий за 20 минут для человека весом 150 фунтов), добавление шагов к вашему расписанию может заставить ваши клетки пролить воду.

«Не сидите или не стойте на одном месте слишком долго, потому что это может привести к тому, что ваши ткани будут удерживать воду», — говорит Шапиро. Избавьтесь от утечки на рабочем столе, установив напоминание о необходимости ходить не менее пяти минут каждый час.

---

Посетите тренажерный зал

Вы заметите еще большую потерю веса воды, если увеличите интенсивность.Вы не только сожжете больше гликогена, но и приведете в действие лимфатические узлы.

«Упражнения от умеренной до интенсивной стимулируют кровоток и лимфатическую жидкость, которые помогают выводить воду из конечностей», — говорит Шапиро. Просто не забывайте пить во время тренировки, чтобы пополнить запасы электролитов.

---

Будьте терпеливы, но знайте, когда обратиться за помощью

Пробовали все семь из этих действий, но все еще не повезло? Держите свои ожидания под контролем: «Будьте разумны в ожидании скорости потери веса водой», — говорит Тауб-Дикс.

«Что вызывает вес воды? Если вы съели слишком много соленых огурцов, выпейте воды, и вы заметите, что ваш вес вернется к норме в течение дня. Но если это связано с гормонами, это может занять некоторое время ».

Если вы чувствуете себя не в своей тарелке или чувствуете дискомфорт из-за задержки жидкости, поговорите со своим врачом. Тауб-Дикс говорит: «Это может быть признаком проблемы с артериальным давлением, приема лекарств или других проблем со здоровьем». Отек, который возникает при скоплении жидкости в организме, может привести к избыточному весу воды.Некоторые заболевания, такие как заболевания почек и щитовидной железы, могут вызывать отек. Если вы подозреваете, что у вас отек, поговорите со своим врачом о проведении некоторых анализов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

процедур, которые стоит попробовать — Кливлендская клиника

Смотрели ли вы когда-нибудь на свои лодыжки и ступни и с трудом узнавали в них свои из-за опухоли? Это случается, будь то долгие дни на ногах, часы путешествия или операция.А если вы беременная … ну, это почти неизбежно.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но есть способы уменьшить отек, вызванный повседневными причинами, а иногда даже можно предотвратить, говорит ортопед Джорджанна Ботек, DPM.

Поднимитесь на несколько минут, чтобы узнать, как это сделать.

Что вызывает опухание ступней и лодыжек?

Отек (или то, что врачи называют отеком) возникает, когда в вашем теле остается жидкость в нижних конечностях, лодыжках и ступнях. Чаще всего возникает на обеих сторонах тела. В результате вы почувствуете дискомфорт и не сможете свободно двигаться.

Возможные причины опухших стоп и лодыжек включают:

• Факторы образа жизни, такие как отсутствие активности или избыточный вес.
• Заболевания, влияющие на движение жидкости в организме.В список будут входить болезни сердца, почек, печени и вен.
• Беременность, учитывая, что ваше тело сохраняет больше жидкости.
• Обувь неподходящего размера.
• Травмы.

«Когда дело доходит до отека, необходимо управлять и справляться с повседневными делами», — говорит доктор Ботек. «Нет ничего, что было бы обязательно лечебным, но есть шаги, которые можно предпринять, чтобы облегчить боль и дискомфорт».

Как быстро снять болезненные опухшие лодыжки и стопы

Возможные решения проблемы опухших ног или лодыжек уже могут быть в кухонном шкафу или разбросаны по гостиной.А если нет, то для облегчения может потребоваться быстрая поездка в магазин.

Вот полдюжины простых домашних средств, заслуживающих внимания.

Носки компрессионные

Иногда кажется, что объятие может все исправить — и это относится также к опухшим ступням и лодыжкам.

Компрессионные носки нежно сжимают ноги, улучшая кровообращение. Это помогает предотвратить скопление жидкости в лодыжках и ступнях, что снижает отек и боль.

Найти компрессионные носки не составит труда. Они широко доступны в различных магазинах, от аптек до обувных магазинов и в Интернете. Обычно предлагаются легкие, средние и тяжелые носки.

Доктор Ботек предлагает начать с легких носков. Убедитесь, что вы выбрали не слишком тугую пару для вашего тела. Наденьте их утром и носите, пока вам будет удобно.

Высота

Gravity никогда не перестает работать.Если у вас опухли ступни или лодыжки, пусть это подействует на вас.

Поднятие ног выше уровня сердца помогает слить накопившуюся жидкость из нижних конечностей, — говорит доктор Ботек. По сути, вы немного помогаете своей системе кровообращения, позволяя гравитации делать свое дело.

Лучше всего то, что процесс прост. Просто подпереть ноги подушками, книгами или чем-нибудь еще. Также могут помочь различные позы йоги — например, лежа на полу с поднятыми ногами и прижатыми к стене.

Соль Эпсома

Поклонники ванн с солью Эпсома восторженно говорят о восстанавливающей силе, которую приносит 15-20-минутная ванна. Кстати, модное название этого лечения — трансдермальная добавка магния.

Есть масса научных данных за утверждениями о том, как английская соль уменьшает воспаление и выводит токсины? Не совсем … но люди этим клянутся. Многие врачи также продвигают его, учитывая простоту использования, низкую стоимость и минимальный риск.

Продукты, богатые магнием

Задержка воды и сопутствующий отек могут быть признаком дефицита магния, отмечает доктор.Ботек. В этом случае добавление в свой рацион продуктов, богатых магнием, может стать вкусным решением вашей болезненной проблемы.

Продукты с высоким содержанием магния включают:

• Орехи и семена (миндаль, кешью, льняное семя, арахис и тыквенные семечки).
• Бобовые (черная фасоль, фасоль лима).
• Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой (киноа).
• Нежирные молочные продукты (молоко, йогурт).
• Зелень (шпинат).
• Темный шоколад.

Магниевые добавки Добавки

предлагают еще один способ повысить уровень магния.По словам доктора Ботека, прием от 200 до 400 мг магния в день может помочь уменьшить отек. (Тем не менее, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавку, особенно если у вас есть заболевание почек или сердца.)

Гидрат

Значит, решение проблемы с задержкой жидкости — пить больше жидкости? Как бы безумно это ни звучало, но ответ — да. Вот почему.

Ваше тело естественным образом удерживает жидкость, если чувствует, что в вашем резервуаре заканчивается — и это удержание может привести к отеку.По словам доктора Ботека, употребление большего количества воды также может помочь вывести из организма избыток натрия и другие отходы.

Институт медицины национальных академий рекомендует женщинам потреблять 2,7 литра (91 унцию) воды в день с напитками и едой. Для мужчин это 3,7 литра (125 унций). Как показывает практика, 80% этой суммы приходится на напитки и 20% — на еду.

Советы по уменьшению отека голеностопного сустава и стопы

Простые изменения образа жизни, такие как упражнения и потеря веса, также могут помочь уменьшить или предотвратить отек, а также улучшить ваше общее состояние здоровья, — говорит доктор.Ботек. Она предложила такие занятия, как ходьба и плавание.

Другие рекомендации включают:

• Увеличение объема движений, так как слишком долгое сидение или стояние на одном месте может усилить отек. Просто пошевелите коленями и согните лодыжки.
• Ограничьте потребление соли и углеводов.
• Попробуйте эфирные масла, такие как масло перечной мяты, эвкалипта, лаванды или ромашки.

Для достижения наилучших результатов попробуйте использовать более одной терапии за раз.- говорит Ботек. Например, если вы ходите для упражнений, можно также использовать компрессионные носки — а затем не забудьте приподнять ноги позже днем.

Когда вам следует обратиться к врачу

Обратитесь к врачу, если у вас разовьется:

Также следите за своими ногами. Слишком тесная обувь из-за отека часто может порезаться на коже и стать причиной ран. Кроме того, эта удобная обувь ограничивает кровообращение, что только усугубляет проблему.

Самое главное, если отек возникает только на одной стороне тела, немедленно обратитесь к врачу.Вы можете подвергнуться риску тромбоза глубоких вен.

Диабет: как избавиться от опухших ног естественным путем

Отеки стоп и лодыжек — частое осложнение диабета. Читайте дальше, чтобы узнать, как решить эту проблему естественным путем.

Автор Джахнави Сарма | Обновлено: 21 мая 2020 г., 19:22 IST

Если у вас диабет, возможно, в какой-то момент вы столкнулись с опухшими ногами.Иногда это становится хронической проблемой. Диабет — распространенная проблема, от которой страдают многие люди во всем мире. Это серьезное заболевание, которое, если его не лечить, может привести к серьезным осложнениям со здоровьем. Вы заболеете диабетом, когда ваша поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина. Это приводит к накоплению сахара в крови.

Если вы не контролируете это состояние или пренебрегаете регулярным приемом прописанных вам лекарств, вы можете пострадать от повреждения слизистой оболочки более мелких кровеносных сосудов, что может отрицательно повлиять на кровообращение.Это приводит к скоплению жидкости в ногах, ступнях и лодыжках. Это чаще встречается у диабетиков, которые также страдают ожирением и имеют проблемы с сердцем, печенью и почками. Иногда это может быть из-за венозной недостаточности и плохого кровообращения. Если вы принимаете высокую дозу инсулина, это может быть для вас обычной проблемой.

Давайте посмотрим, как можно справиться с опухшими ногами или отеками, если у вас диабет.

Компрессионные носки помогают

Вы можете попробовать себе пару компрессионных носков.Эти носки поддерживают необходимое давление в ступнях и ногах, а также улучшают кровообращение. Это уменьшит отек. Эти носки легко доступны сегодня, и вы можете заказать их в Интернете или получить в аптеке. Но лучше перед покупкой проконсультироваться с врачом. Он может посоветовать вам марку и тип компрессионных носков, которые подойдут вам лучше всего.

Поднимите ноги во время сидения или сна

Это поднимет ступни выше уровня сердца и вызовет возвратный поток жидкости от ступней.Вы можете сделать это, подложив под ноги подушки во время сна или поставив ноги на другой стул или табурет, если сидите долгое время.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Если у вас диабет, вам необходимо регулярно заниматься спортом. Сидячий образ жизни может увеличить отек стопы. Вставай и двигайся. Сходите на прогулку по кварталу или по части. Фактически, обязательно ходите на 60-минутную прогулку каждый день. Это улучшит кровообращение и уменьшит отек.Плавание и езда на велосипеде также являются хорошими вариантами, и вы можете заниматься ими регулярно.

Избавьтесь от лишнего веса

Ожирение — ведущий фактор риска развития диабета. Избавившись от лишнего веса, вы не только снизите риск хронических осложнений, таких как болезни сердца, но и снизите нагрузку на ноги и суставы. Он будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, и у вас будет меньше шансов повредить кровеносные сосуды.

Ограничьте потребление соли

Старайтесь избегать чрезмерного потребления соли.