Учимся плавать брассом первые шаги: Как научиться плавать брассом: порядок обучения для взрослых и для детей, уроки плавания, лучшее видео

первые шаги, техника в бассейне, как дышать

Брасс не самый быстрый, зато самый экономичный с точки зрения расходования сил, стиль плавания. Понаблюдайте за лягушками, отметьте насколько неторопливо и легко они двигаются в озере. Эти земноводные буквально скользят в воде. Попробуйте повторить их технику, тогда вы поймёте как правильно плавать брассом. Если все получится, Вы сможете плавать брассом часами. В отличие от лягушек, действующих инстинктивно, люди вынуждены пользоваться интеллектом и знаниями, пытаясь научиться правильно плавать брассом. Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру. Собственные теоретические знания также пригодятся, особенно тем, кто уже владеет брассом и хочет самостоятельно отработать технику.

Одним из отличий брасса является то, что движения рук производятся без выноса их на поверхность и в воздух. Однако данный стиль обладает определенными преимуществами. Брасс дает возможность двигаться бесшумно, преодолевать большие расстояния. Его используют подводные пловцы и спасатели при транспортировке пострадавших.

Выбираем водоем

Если есть несколько вариантов выбора, необходимо рассмотреть их все. Выбирая, где будет удобнее проводить занятия по плаванию, ориентируйтесь на собственные предпочтения.

Бассейн

Профессиональный тренер посоветует бассейн. Ровное дно, гладкая вода единой температуры, меньше риска утонуть, есть возможность держать под полным наблюдением несколько человек. Если бассейн закрытый, можно заниматься в любую погоду.

Море

Море не всегда радует полным штилем. Небольшие волны и даже легкая рябь могут существенно затруднить отработку техники людям без опыта морских купаний. Неровное дно, медузы подпортят настроение. Но для человека, знающего и любящего море, это мелочи, на которые не стоит обращать внимание. К несомненным плюсам морской воды стоит отнести лечебный эффект: она подтягивает кожу, делает ногти крепче, избавляет от перхоти.

Река

Течение – не лучший союзник для неопытных пловцов. К тому же существует вероятность неприятной встречи с водяными ужами.
Плотность пресной воды ниже, чем морской, в ней плавать труднее, она не так «держит» тело. Для пловцов с большим опытом разница незаметна. А вот новички, учившиеся плавать на море, разницу почувствуют.

Озеро

Кроме невысокой плотности пресной воды и возможности познакомиться с ужами, к недостаткам озерного купания можно отнести наличие комаров в вечернее время и неровное, скользкое дно, покрытое илом. Холодные подводные ключи несут несомненную опасность в виде судорог. А мутная вода не позволит рассмотреть на береговом дне битые стекла, оставленные плохо воспитанными любителями пикников.

Лучше всего выбрать водоем, где Вы чувствуете себя уверенно. Непривычная обстановка мешает полностью сосредоточиться на процессе обучения.

Учимся правильному брассу

В процессе обучения правильному брассу нужно обращать внимание на малейшие нюансы. Взрослому человеку, как и ребенку легко научиться, особенно под руководством тренера.

Основные точки внимания для тех, кто хочет научиться такие:

• Положение тела.
• Движения рук.
• Движение ног.
• Дыхание.
• Синхронность движений.

Положение тела

Тело располагается горизонтально, вдоль поверхности воды. Лягте на воду «звездочкой» лицом вниз, затем сведите ноги и руки вместе. Проведите в такой позе, сколько получится. Это упражнение направлено на то, чтобы почувствовать насколько уверенно человек держится в воде.

Изначально тело полностью выпрямлено, руки вынесены вперед, ноги сомкнуты, голова прогружена в воду (форма «торпеда»). Когда руки делают загребающее движение, голова выходит из воды и делается вдох (форма «кобра»). Затем телу придается форма «лягушка» – колени согнуты, пятки стремятся к ягодицам, ступни развернуты, руки под грудью. Подтянутые ноги делают толчковое движение, руки, завершив гребок, распрямляются, голова опущена в воду, делается выдох.

Тело вновь полностью выпрямлено.

Движения рук

ВАЖНО: Главное правило для рук в брассе – ладони прямые, пальцы сомкнуты. Не разводите пальцы, у нас между ними нет перепонок, поэтому плавать будет затруднительно.

Отработать правильные движения рук можно стоя в воде:

1. Зайдите в воду по шею и стойте.
2. Согните руки в локтях на уровне груди, локти и запястья располагаются горизонтально. Ладони соприкасаются тыльной стороной, направлены вперед, пальцы сомкнуты.
3. Не размыкая ладоней, распрямите руки, пользуясь ладонями, как «клином», рассекающим воду.
4. Раскройте ладони тыльной стороной вниз.
5. Разведите руки в стороны круговым движением, постепенно сгибая локти. В это время ладони сначала движутся горизонтально. Затем постепенно разворачиваются тыльной стороной наружу, как бы «загребая» воду.
6. Завершается движение исходным положением: руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони сведены вместе «клином».
7. Повторите все в комплексе, плавным, единым движением.
8. Продолжайте, доводя движения до автоматизма.

Движения ног

ВАЖНО: Движения ног служат для отталкивания, мощного толчка, бросающего тело вперед. Чем мощнее толчок, тем выше скорость.

Это упражнение можно отработать с помощью плавательной доски:

1. Зайдите в воду по грудь или по шею. Плечи и руки разместите на доске. Корпус и ноги будут находиться в воде. Ноги и корпус прямые.
2. Подтяните ноги, согнув их в коленях под углом примерно 90 градусов. Колени направлены вниз, ступни слегка развернуты в стороны.
3. Распрямите ноги, слегка разводя, как будто отталкиваясь от воды. Толчок продвинет тело вперед.
4. Повторите все одним движением.

Дыхание

На завершающей стадии круговое движение рук слегка подталкивает тело вверх, когда руки начинаются сходиться у груди. Голова приподнимается и делается вдох. Когда ладони «клином» рассекают воду, лицо опускается.

Выдох производится в воду через нос. Дыхание должно быть равномерным. Не стоит торопиться дышать, гораздо лучше размеренно и неторопливо делать вдох и выдох. Найдите ритм движений, оптимальный для Вашего дыхания. Потренироваться можно не отходя от компьютера. Встаньте и попытайтесь совместить движения рук с вдохами и выдохами.

Синхронность

ВАЖНО: Движения не должны быть резкими.

Главная задача: синхронизировать движения и дыхание в единое целое, довести до автоматизма.

Распрямление согнутых ног должно происходить одновременно с движением сомкнутых рук вперед. Тело полностью распрямляется, лицо опущено в воду – это дает максимально быстрое движение, заданное толчком ногами.

Как плавать брассом быстро или ошибки, которые нас тормозят

Новички часто задают вопрос: «Как плавать брассом быстро?» или «Как быстро научиться плавать брассом?». Этот стиль самый медленный, не считая стиль «По-собачьи» (если конечно это можно назвать стилем) Обогнать пловца использующего кроль или баттерфляй с помощью брасса не удастся. Правильная техника, отсутствие ошибок, позволят увеличить скорость.
Мировой рекорд плавания брассом в 50–метровом бассейне на дистанцию 100 м составил 57,13 секунд, а баттерфляем – 49,82 секунд.

Еще один животрепещущий вопрос – количество гребков на дистанцию в 25 или 50 метров. Цифры называются разные 8, 10, 12. Количество гребков зависит не только от техники, но и от роста, длины рук. Пловец ростом 180 см сделает меньше гребков, чем человек ростом в 160 см.

Уэйн Голдсмит в своей статье приводит советы, данные Терри Гатеркоулом – выдающимся спортсменом и тренером, воспитавшим нескольких олимпийских чемпионов. Терри рекомендует не зацикливаться на оттачивании идеальной техники гребка, а сосредоточится на правильной форме тела в целом.

Ошибки

Ошибок допускается много, особенно когда вы делаете первые шаги в обучении брассу. Все перечислить невозможно. Рассмотрим самые частые и грубые.

Исправление мелких неточностей лучше доверить тренеру, у него глаз наметан.

Распространенные ошибки:

1. Голова все время находится над водой.
   Это допустимо, если Вы неторопливо плаваете «для себя», не заботясь о скорости, мощных толчках и правильных гребках. При профессиональном подходе так вести себя опасно, возможны травмы шеи.
2. Ранний или поздний или вдох.
   Ведет к попаданию воды в дыхательные пути. Старайтесь делать вдох, когда голова максимально вышла из воды.
3. Напряжение плеч при вдохе.
   Стремясь, чтобы вода не попала в рот, пловцы напрягают руки и плечи, пытаясь подняться над водой как можно выше. Это ведет к преждевременной усталости.
4. Слишком широкий гребок.
   Руки заходят за спину, что приводит к усталости и перенапряжению.
5. Толчок.
   С толчком связаны две основные ошибки.

• Ноги уже распрямились, тело пошло вперед, а руки еще согнуты.
• Отталкивание сведенными вместе ногами.

Искусство правильно плавать брассом поможет превратить плавание из приятного вида отдыха и релаксации в настоящие занятия спортом, которые развивают физически и закаляют организм. Заниматься можно вне зависимости от возраста. При некоторых заболеваниях врачи его настоятельно рекомендуют, например, при сколиозе, как метод лечения и профилактики. Беременные женщины проведут таким образом время с пользой для здоровья своего и малыша. Офисные работники подкачают мускулатуру. Нервные товарищи снимут стресс. Толстушки похудеют. Расслабляйтесь с пользой!

первые шаги, техника в бассейне, как дышать » Спортивный Мурманск

Существует много стилей плавания. В этой статье речь пойдет о том, как научиться плавать брассом. Это конечно не самый быстрый стиль, но зато он поможет сэкономить силы. Если Вы хотите понять, как плавать брассом, можно понаблюдать за плавающими лягушками в воде. Можно заметить, что двигаются они с необычайной легкостью. Они будто скользят в воде. Если сумеете повторить их движения, то суть брасса вы уже поняли.

Немного тренировок и в таком стиле сможете плавать очень долго. Инстинкт помогает лягушке так плавать, но человеку придется воспользоваться интеллектом. Конечно же, опытный тренер поможет Вам куда лучше. Чтобы начать отрабатывать технику данного стиля, нельзя обойтись без изучения теории.

Работая руками, не нужно выносить их на поверхность-это отличительная черта брасса. Он имеет и ряд преимуществ. Брасс позволяет осуществлять бесшумное движение и с его помощью можно проплыть не малое расстояние.Зачастую им пользуются подводники и спасатели, чтобы оказать помощь пострадавшим.

Где лучше учиться?

Бассейн

Самый разумный выбор это бассейн. Здесь масса преимуществ: гладкая вода, нет течения, минимальный риск утонуть,Вы будете под присмотром тренера и еще можно проводить занятия в любую погоду, если бассейн закрытый.

Море

Море не всегда может быть спокойным. Волны, ветер- это все может стать препятствием для неопытного человека. Но если человек любит море, то это все мелочи для него, и он сможет спокойно отрабатывать технику брасса. Оздоровиться, укрепить волосы и ногти тоже поможет морская вода.

Река

Здесь самый главный минус- это течение. Оно может существенно помешать начинающим пловцам. Во время плавания, можно наткнуться на водяных обитателей. В речной воде учиться плаванию будет сложнее, т.к эта вода не обладает такой плотностью как морская. Она не сможет удерживать тело на поверхности. Опытные пловцы не заметят разницы. Но новичка разницу ощутят.

Озеро

Озерная воды также обладает невысокой плотностью, но здесь еще помехой могут стать комары, и скользкое дно.Т.к в озере бьют холодные ключи, есть огромная вероятность получить судорогу. И т.к вода в озере далека от прозрачной, можно наступить на битое стекло и получить рану. Конечно только Вам выбирать где обучаться плаванию. Если Вы будете себя неловко ощущать, это будет сковывать ваши движения.

Основные правила брасса

Возраст для обучения не имеет значения. Плавать брассом сможет как взрослый человек, так и ребенок. Но нужно учитывать каждую деталь в процессе обучения.

Рассмотрим, на что нужно обратить внимание:

• Положение тела.
• Движения рук.
• Движение ног.
• Дыхание.
• Синхронность движений.

Положение тела

Тело находиться в горизонтальном положении, по плоскости воды. Чтобы понять, на сколько человек умеет держаться на воде, нужно выполнить упражнение «звездочка», для этого нужно лечь на воду лицом вниз и расправить в стороны руки и ноги. В таком положении постарайтесь полежать подольше, так Вы сможете привыкнуть к воде и не бояться ее.

Первоначальное положение тело- прямое, руки вытянете вперед, ноги вместе, голова опущена в воду. Когда делаете взмахи руками, необходимо сделать вдох, немного выныривая головой из воды. Затем стоит вспомнить лягушку, потому как именно такая форма придается телу далее: колени сомкнуты, пятки подтяните к ягодицам. Отталкиваясь ногами, руками продолжаете грести, при этом голова опущена в воду, делаете выдох. Тело вновь полностью выпрямлено.

Движения рук

Есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание, чтобы правильно работать руками:

1.Зайдите в воду по шею и стойте.

2.Согните руки в локтях на уровне груди, локти и запястья располагаются горизонтально. Ладони соприкасаются тыльной стороной, направлены вперед, пальцы сомкнуты.

3.Не размыкая ладоней, распрямите руки, пользуясь ладонями, как «клином», рассекающим воду.

4.Раскройте ладони тыльной стороной вниз.

5.Разведите руки в стороны круговым движением, постепенно сгибая локти. В это время ладони сначала движутся горизонтально. Затем постепенно разворачиваются тыльной стороной наружу, как бы «загребая» воду.

6.Завершается движение исходным положением: руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони сведены вместе «клином».

7.Повторите все в комплексе, плавным, единым движением.

8.Продолжайте, доводя движения до автоматизма.

Движения ног

Необходимо запомнить, что толчки ногами, одно из самых важных правил. Сила толчка поможет выбросить тело вперед и набрать скорость. Плавательная доска поможет Вам отработать это упражнение.

1.Погрузитесь в воду по плечи. Руки положите на доску. Тело и ноги должны быть в воде.

2.Далле необходимо подтянуть ноги и сжать их в коленях.

3.И затем резко оттолкнитесь от воды.

Дыхание

На заключительном этапе, движение, которое выполняют рукибудет подталкивать тело вверх. Далее голова немного выходит из воды и делается глубокий вдох. Ладони погружаются в воду и опускается лицо. Выдохнуть нужно будет в воде через нос. Нужно следить за дыханием. Выполнять плавные вдохи и выдохи. Когда немного потренируетесь, с дыханием не будет возникать никаких проблем. Если Вас это заинтересовало, то можно начать тренировки дыхания не отходя от компьютера.{banner_st-d-2}

Синхронность

Если болтыхать руками и ногами отдельно, то научиться брассу не получится. Важно синхронизировать движения руки и ног. Тело должно быть расслабленным, дыхание четки и ровным

Ошибки

Конечно, допускать ошибки в обучении брассу это нормально. Сразу выполнять все движения идеально не получится. Давайте рассмотрим самые распространенные ошибки:

1.Многие держат голову над водой. Такое положение головы может быть, если вы просто плаваете, чтобы расслабиться. К тому же, с точки зрения профессионализма, в таком положении можно получить травму

2.И снова о дыхании. Вдох нужно строго выполнять, когда голова вышла из воды, иначе есть риск попадания воды в легкие

3.Плечи. Многие опасаются попадания воды в рот, и поэтому напрягают плечи, стараясь вынырнуть из воды. Так делать ненужно, иначе мыщцы рук очень быстро устанут

4. Гребок. Не нужно слишком размахивать руками, и пытаться загрести как можно больше воды. Это также можно стать причиной преждевременной усталости.

Плавание брассом может стать настоящей находкой для любого человек. Это умение поможет не только оздоровить и укрепить организм, но оно может превратиться для Вас в профессиональный вид спорта. Ограничений в возрасте здесь нет. Современная медицина настоятельно рекомендует заниматься плаванием людям, имеющим проблемы со спиной. Для женщин в

положении, это прекрасная возможность расслабится и немного оздоровиться вместе с малышом Людям, которые проводят много времени за компьютером, что поможет привести в тонус мышцы. Те, кто испытывает стресс, с легкостью от него избавятся. «Пышные» дамы смогут сбросить парочку лишних килограмм!

как правильно плавать брассом и дышать – Profile – SE4GreenDeal Forum

Для просмотра нажмите на картинку
 
 

 
 
Читать далее
 
 
Смотреть видео
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Как научиться быстро и правильно плавать брассом: первые шаги, техника в бассейне, как дышать
Как научиться плавать брассом: правильная техника
Как правильно и легко дышать при плавании брассом?
Техника плавания брассом: дыхание
Как правильно плавать брассом? Обучение
Брасс первые шаги. Как научиться правильно плавать брассом? Легко и быстро!

Прицеп своими руками для охоты и рыбалки

Видео о плавании брассом Смотрите наш новый выпуск и плавайте правильно  Билатеральное дыхание в кроле. Как правильно дышать при плавании кролем?
Техника дыхания состоит во вдохе в момент подъема плечевого пояса и в выдохе в момент, когда голова опущена в воду. Дыхание в брассе – это, пожалуй, самый легкий элемент во всей технике этого стиля: здесь оно производится на порядок проще, чем в кроле. Рассмотрим технику дыхания в деталях. 2 Как правильно делать вдох. 5 Недопустимость задержек.
Научись дышать в брассе за 5 минут. Всем привет, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня я расскажу про правильную технику выполнения дыхания в брассе. Самая распространенная ошибка среди любителей плавания, среди тех кто начинает плавать брассом, это так называемый сочинский брасс. Это когда мы плывем в бассейне не опуская голову. Этот стиль очень сложный, потому что тело находится практически в вертикальном положении, голова наверху. Иногда бывает что шея вынуждена прогибаться. Это создает болевые ощущения.
Как правильно плавать брассом? Как выбрать водоем, тренера, на что обратить внимание. Как научиться правильно плавать брассом? Не стоит торопиться дышать, гораздо лучше размеренно и неторопливо делать вдох и выдох. Найдите ритм движений, оптимальный для Вашего дыхания. Встаньте и попытайтесь совместить движения рук с вдохами и выдохами. ВАЖНО: Движения не должны быть резкими. Главная задача: синхронизировать движения и дыхание в единое целое, довести до автоматизма.
Существует много стилей плавания. В этой статье речь пойдет о томкак научиться плавать брассом. Это конечно не самый быстрый стиль но зато он поможет сэкономить силы. Если Вы хотите понять, как плавать брассом, можно понаблюдать за плавающими лягушками в воде. Можно заметить, что двигаются они с. SPORT » Статьи » Плавание » Как научиться быстро и правильно плавать брассом: первые шаги, техника в бассейне, как дышать. Как научиться быстро и правильно плавать брассом: первые шаги, техника в бассейне, как дышать. 0 1 Sport Существует много стилей плавания. В этой статье речь пойдет о том, как научиться плавать брассом.
Правильный брасс полностью разгружает позвоночник, что позволяет плавать людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Развивает выносливость и общий уровень физической активности. Во время плавания обязательно нужно дышать, и многие начинающие пловцы не понимают, в какой момент делают вдох. Именно в связи с этим происходит много распространенных ошибок, к примеру, удерживание головы над водой на протяжении всех этапов. На самом деле все давно продумано, и дышать в брассе очень легко: Вдох выполняется в тот момент, когда голова и плечи поднимаются над водой. Резкий глубокий вдох ртом.
Техника плавания брассом: дыхание. Вдох и выдох в брассе. Делаем вдох правильно. Выдох при плавание брассом. Техника плавания брассом: дыхание. Заключительный, но не маловажный аспект в плавание брассом – техника плавания брассом: дыхание. Дыхание в брассе это самое простое в стиле и гораздо легче чем в кроле. Техника плавания брассом: дыхание. Вдох и выдох в брассе. Вдох происходит в момент, когда гребка руками. Максимальная точка подъёма головы достигается в момент сведения.
Главная Статьи Плавание Как правильно плавать брассом? Как правильно плавать брассом? Брасс – самый безопасный и популярный вид плавания, которому можно легко обучиться самостоятельно. В этой статье рассмотрим правильную технику плавания брассом, а также укажем на распространенные ошибки новичков и способы их избежать. Общая характеристика стиля. Брасс – самый медленный стиль плавания, который легко осваивается даже новичками в водном спорте. Часто им пользуются в открытых водоёмах, поскольку он позволяет видеть перед собой большую часть местности.
Как правильно плавать брассом и возможно ли обучиться этому самостоятельно? Брасс – это распространенный стиль спортивного плавания, имеющий свои особенности. Начиная знакомство с данным стилем, нужно стараться сразу же усвоить, как правильно плавать брассом, учитывая прави. Как правильно плавать брассом?! Как правильно плавать брассом. Знакомясь с новыми для себя стилями, прежде всего, нужно усвоить основные технические моменты, чтобы избежать чрезмерного расхода сил и неправильной нагрузки на мышцы и позвоночник. Как правильно плавать брассом и возможно ли обучиться этому самостоятельно?
Дыхание в плавании – залог успеха. При не правильном дыхании плавать, используя некоторые стили, просто невозможно. Основным моментом является вдох и выдох ртом, причем выдыхать нужно в воду. Помните, чем глубже вдох, тем проще удержаться на плаву. Но это не значит что нужно вдыхать «до упора». Два самых известных стиля: кроль и брасс. Их часто используют в соревнованиях, однако их освоение сильно отличается. Кроль является гораздо проще брасса, поэтому начинать лучше с него. Научиться стилю довольно легко: нужно лечь в воде на живот и совершать махи ногами и гребки руками. Ритм дыхания заключается во вдохе на каждый второй гребок.

Как научиться плавать брассом: правильная техника

Брасс – один из самых популярных стилей плавания. Пусть он не самый быстрый, но при этой техники силы расходуются не так быстро, как при других. Можно часами плавать без устали, преодолевая огромные расстояния. Конечно, чтобы научиться плавать брассом, как профессиональный пловец, уйдут месяцы тренировок. Но для любительского уровня достаточно недели тренировок, если все делать правильно.

История техники плавания

Брасс – считается вторым по сложности стилем плавания. На первом месте стоит баттерфляй, на третьем месте кроль, на четвертом – плавании на спине.

Впервые о нем написал Николас Винман в своей книге «Пловец, или диалог об искусстве плавания» (1538 год). Впрочем, есть и более ранние почитатели брасса – в египетской «пещере пловцов» нашли наскальные рисунки возрастом 9000 до нашей эры.

До XX века брасс называли «лягушачьим стилем».

С 1904 года брасс был включен в олимпийские игры.

Изначально спортсмены плавали с поднятой головой, но в 1930 году тренер сборной СССР по плаванию не предложил опускать лицо в воду во время вытягивания рук вперед. Это изменило стиль, и сделало его еще более эффективным.

Разновидности

В XX веке брасс разделился на две школы: европейскую и западную:

1. В европейской школе учат совершать вертикальные движения плечами и торсом.
2. В западной стараются избегать излишних вертикальных движений плечами, но стараются как можно выше и прямее держать тело.

Какого именно стиля придерживаться решать вам, обычно к этому приходят в процессе обучения, ориентируясь на свои ощущения.

Польза и вред

Само по себе плавание приносит колоссальную пользу для развития всего организма. А при использовании техники брасса задействуются все крупные группы мышц.

1. Правильный брасс полностью разгружает позвоночник, что позволяет плавать людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
2. Развивает выносливость и общий уровень физической активности.
3. Выравнивает осанку.
4. Во время плавания тратится много энергии, что способствует сбросу лишнего веса.
5. Во время плавания улучшается работа почек, печени, выделительной системы.
6. Развивается дыхательная и сердечнососудистая система.
7. Плавание устраняет застой в области малого таза, что благотворно влияет на потенцию мужчин и на репродуктивные системы женщин.

Минусов у плавания нет, если только у пловца нет противопоказаний:

• активная астма;
• высокая температура;
• хронические заболевания в фазе обострения;
• заболевания дыхательных путей;
• полостные операции в недавнем прошлом.

Техника брасса идеально подходит для решения непредвиденных ситуаций на воде. Пусть пловец двигается медленно, но он способен преодолевать дальние расстояния. Можно плыть в одежде, сопротивляться высоким волнам, и при этом иметь отличный обзор перед собой.

Плавать брассом можно и с одной активной рукой, если придется придерживать второй пострадавшего или какой-то предмет. Можно буксировать небольшие объекты перед собой, толкая его перед первой фазой движения.

Отличия брасс и баттерфляй

Плавание в этих двух стилях очень похоже, и неосведомленные люди могут спутать эти техники. В обоих случаях руки делают сильный гребок, вынося голову и плечи над водой для вдоха, а ноги двигаются симметрично.

Основные отличия:

1. В баттерфляй пловец делает руками гребок до бедер, а затем возвращает их в исходное положение над водой. В брассе гребок проходит только до уровня плеч, после чего происходит выброс вперед.
2. В баттерфляе ноги двигаются волнообразно, с частотой два раза на один гребок. В брассе нужно сделать сильный толчок ногами в тот момент, когда проходит выброс рук вперед.
3. В баттерфляе тело пловца постоянно движется волнообразно, а в брассе – нет.

Как видите, эти техники сильно отличаются, и в стиле баттерфляй плавать тяжелее физически.

Как плавать брассом: техника плавания

Первоначальное название брасса отлично описывает данную технику – лягушачий стиль. Просто вспомните, как плавает лягушка, чтобы понять принцип движения. Руки и ноги должны двигаться синхронно, продвигая пловца дальше в водном пространстве.

Ключевые моменты:

• Сильный гребок руками к себе, а затем резкое выбрасывание их вперед.
• Во время гребка плечи и голова поднимаются над водой, пловец делает глубокий вдох, и опускает голову обратно под воду.
• В момент выброса рук вперед, нужно ногами с силой оттолкнуться от воды (движение как у лягушки).

При правильном выполнении всех элементов, пловец уверенно продвигается вперед, затрачивая минимум сил для движения. А теперь рассмотрим каждый элемент в отдельности.

Исходное положение

Расположите тело горизонтально на поверхности воды. Идеально подойдет положение «звездочкой» на животе, чтобы лицо было погружено под воду.

Ноги сомкните, и держите выпрямленными. Руки прямые, вытянуты вперед.

В начале тренировки займите это положение, старайтесь как можно дольше продержаться на поверхности воды. Умение держаться на воде очень пригодится во время обучения брассу.

Движение рук

Как уже было указано выше, изначально руки вытянуты и выпрямлены вперед. Ладони рядом друг с другом, расположены у самой поверхности воды.

Во время брасса руки проходят четыре условных этапа один за другим без пауз между ними:

1. Разведение в стороны. Ладони смотрят наружу, и расходятся в разные стороны на расстояние чуть шире плеч. Немного согните их в локтях, и погрузите чуть глубже в воду. Движение выглядит так, словно пловец раздвигает воду ладонями.
2. Начало гребка. Поверните ладони вниз, согните руки в локтях и сделайте гребковое движение по направлению к себе. При правильном выполнении вы почувствуете, как тело движется вверх и вперед. Во время гребка локти идут вверх и в сторону. Движение продолжается, пока что ладони не будут на линии плеч.
3. Завершение гребка. На этом этапе кисти рук смыкаются в районе груди. Ладони смотрят вверх. Локти приближаются к телу около ребер.
4. Выброс. Кисти от груди резко выбрасываются вперед, и возвращаются в исходное положение. В завершении выброса нужно развернуть ладони виз, чтобы они смотрели вниз, на дно.

Руки можно выбрасывать над или под водой, и в этом есть большая разница:

• Над водой выброс проходит быстрее, т.к. нет сопротивления воды. Позволяет быстрее двигаться, но требует от пловца больше усилий и хорошую физическую подготовку. Новичкам лучше использовать второй вариант.
• Под водой или на линии поверхности выбрасывать руки легче, но сопротивление воды будет тормозить ваше движение.

Сначала используйте классический вариант с движением рук под водой, а когда освоите технику в совершенстве, попробуйте над водой.

Движение ног

Работать ногами нужно своевременно, чтобы синхронизировать движения с руками. Именно в этом и заключается основная сложность брасса.

Движение можно разделить на три ключевых этапа:

1. Подтягивание ног. Движение начинается во время гребка руками, а заканчивается, когда руки смыкаются у груди перед выбросом вперед. При этом колени не нужно разводить в стороны – они остаются рядом друг с другом. Голени разводятся в стороны, ступни смотрят наружу, пятки подтягивают как можно ближе к ягодицам. При этом ступни стоят шире, чем колени.
2. Толчок. Выполняется в момент выброса рук вперед. Нужно резко выпрямить ноги и словно ударить воду в разные стороны. Движение производится в те стороны, куда смотрели ступни после подтягивания к себе.
3. Возврат в исходное положение. Сразу после толчка нужно расслабить ноги, и вновь сомкнуть их вместе. Ступни вытянуть.

Вся техника брасса заключается в том, чтобы одновременно выбросить руки и ноги. За счет этого тело быстро выпрямляется и за счет ударного движения скользит вперед.

Скольжение

Промежуточный этап между активными действиями. При этом тело полностью вытягивается в одну струнку, и скользит по воде вперед.

Продолжительность зависит от выбранного стиля плавания:

• чтобы плыть быстро, фаза скольжения уменьшается, и переход к следующему циклу движения происходит практически без задержек;
• чтобы экономить силы, нужно как можно дольше находиться в фазе скольжения.

Вам нужно научиться чувствовать это ощущение, когда вы скользите под водой. По большому счету это основа стиля брасса.

Дыхание в брассе

Во время плавания обязательно нужно дышать, и многие начинающие пловцы не понимают, в какой момент делают вдох. Именно в связи с этим происходит много распространенных ошибок, к примеру, удерживание головы над водой на протяжении всех этапов.

На самом деле все давно продумано, и дышать в брассе очень легко:

• Вдох выполняется в тот момент, когда голова и плечи поднимаются над водой. Резкий глубокий вдох ртом. Желательно делать волнообразные движения верхней частью тела, чтобы упростить выход из воды и возвращение обратно.
• Выход осуществляется носом на протяжении всего времени, когда пловец находится под водой. Если вы плывете быстро, и с помощью носа выпустить весь набранный воздух не успеваете, можно использовать и рот. Оканчивается выдох в момент, когда вы выныриваете на поверхность и нужно делать новый вдох.

Ради скорости некоторые спортсмены учатся дышать через цикл или два, чтобы не замедляться. Но вам, конечно, не нужно гнаться за скоростью и отказываться от глотка воздуха.
Важно синхронизировать движение и дыхание в одну цепь, довести действия до автоматизма.

Как выполнить разворот

Актуально для занятий в бассейне и спортсменов. Доплыв до края бортика нужно быстро развернуться, чтобы не терять лишнее время и не сбавлять скорость. Профессиональные пловцы по правилам должны коснуться бортика двумя руками. Удобней всего выполнить это во время скольжения или на этапе возврата рук.

1. После соприкосновения с бортиком согнуть руки в локтях.
2. Тело приходит в вертикальное положение, по инерции двигаясь вперед.
3. Одну руку оторвать от бортика и вывести вперед под водой. Вместе с этим нужно начать разворачивать корпус.
4. Второй рукой догнать первую у поверхности воды, и одновременно погрузиться под воду в вытянутом положении.
5. Ногами упереться в бортик бассейна и с силой оттолкнуться, заставив тело скользить под водой вперед.
6. После скольжения нужно сделать мощный гребок до бедер, руки выводятся вперед и осуществляется толчок ногами.
7. Начинается стандартный цикл движения брасса.

При некоторых других стилях пловцы разворачиваются с помощью кувырка, но в данном случае это лишь сильнее замедлит и выбьет из колеи.

Как научиться плавать брассом

Конечно же лучше, если обучение будет проводить опытный тренер в индивидуальном порядке. Опытный инструктор сразу заметит ваши ошибки и не даст им укорениться. Тогда вы сразу выучите правильную технику брасса, запомните все движение, сможете задать конкретные вопросы. Ведь даже взрослому человеку может быть сложно освоить брасс.

Впрочем, при желании можно и самостоятельно освоить эту технику плавания.

1. Освоить движения ног. Первые шаги можно освоить еще на суше, имитируя движения, лежа на песке. Потом необходимо взять плавательную доску, чтобы удерживаться на плаву, и пытаться плыть только за счет ног.
2. Освоить движение рук. Теперь все наоборот – зажмите плавательную доску между ног, и учитесь делать гребки руками. Не забывайте погружать голову под воду, и делать вовремя вдох и выдох.
3. Синхронизируйте движения. Отложите доску, и попробуйте координировать движение рук и ног в одну цепь: выброс рук должен происходит одновременно с ударным движением ног.

Сначала попробуйте провести самостоятельный урок, а если ничего не получится, можете подсмотреть советы в видео ниже. Опытный инструктор рассматривает именно момент синхронизации движений.

Распространенные ошибки новичков

Брасс – довольно сложная техника плавания для самостоятельного изучения. Неудивительно, что в первый раз мало у кого получается верно выполнить все движения. Но если раз за разом ничего не выходит, скорее всего, вы что-то делаете неправильно.

Чаще всего начинающие пловцы совершают следующие ошибки:

1. Голова над водой. Плавающие в расслабленном стиле туристы могут позволить себе такое послабление, но если вы двигаетесь быстро и рывками, можно получить травму шеи и позвонков из-за поднятой головы. Правильная техника предполагает опущенную под воду голову.
2. Неправильное дыхание чревато попаданием воды в дыхание пути. Очень важно поймать нужный момент: вдох только после выхода головы из воды, а выдох в момент выброса рук и погружения головы в воду.
3. Напряжение плеч при выныривании. Боясь, что вода попадет в рот, начинающие пловцы слишком сильно напрягают руки и плечи, чтобы приподнять головы повыше над водой. Такое движение выматывает и вызовет преждевременную усталость.
4. Широкий гребок. Не нужно заводить руки за спину, ведь это вызывает переутомление и перенапряжению мышц. Можно потянуть себе что-то.
5. Во время толчка ноги остаются сведенными, из-за чего тело не приобретает нужной скорости.
6. Во время отталкивания ноги распрямляются, тело движется вперед, а руки все еще согнуты и не выброшены вперед.

Опытные инструкторы смогут назвать еще десяток распространенных ошибок, но эти встречаются чаще остальных. Дополнительные рекомендации найдете в видео ниже.

Для того, чтобы научиться плавать брассом, нужно запомнить основные движения и синхронизировать ноги с руками. Все это приходит с практикой, и не стоит торопить события. Особенно если вы занимаетесь самостоятельно.

Как научиться плавать в 4 этапа

Научиться плавать даже во взрослом возрасте нетрудно. Самое главное в этом деле преодолеть настоящий и сильный страх воды, потому что, чтобы удержаться на ее поверхности придется делать непривычные движения в не очень дружественной среде. А между тем, быть в воде это не настолько ненатурально, как например летать. Поэтому действительно главное — преодолеть неизбежную неуверенность, которая появляется у тех, кто не научился плавать в детстве. Нужно научиться спокойно воспринимать тот факт, что вы должны или держаться на поверхности воды или быть под водой, чтобы научиться плавать даже без инструктора и даже во взрослом возрасте.

Уметь плавать важно прежде всего для избежания драматических ситуаций, если вдруг вы неожиданно окажетесь в воде. Но не только, а также, чтобы испытать самого себя, выйдя из зоны комфорта, и для того, чтобы заниматься этим видом физической активности, очень эффективным, но менее травматичным, чем, например бег, и просто для того, чтобы проводить отпуск у моря или реки.

Как научиться плавать

Вот какие 4 шага нужно сделать перед тем, как выбирать изучение какого-либо вида плавания: кролля, брасса, свободного стиля, плавания на спине или баттерфляя. И первый совет: самые первые шаги делайте в бассейне, где вы будете чувствовать себя в безопасности, потому что всегда можно «потрогать» дно, и где вода намного более прозрачная по сравнению с большинством морей, рек и других водоемов, где трудно увидеть дно, и где течение и волны неизбежно будут порождать растерянность.

Научитесь быть на глубине

Быть на глубине это первый и главный страх того, кто не умеет плавать. И этот вполне понятный и справедливый страх вы должны изгнать. В действительности быть на глубине физически труднее, чем держаться на воде, потому что наши органы созданы для этого (ведь мертвые тела не тонут). Это оттого, что воздух, которым наполнены наши легкие, сам выталкивает тело на поверхность. Согласно закону Архимеда, каждое тело могло бы держаться на воде. «Могло бы», потому что глубина наводит страх и панику. Итак, первый шаг, который вы должны сделать — погрузиться полностью под воду в бассейне и сесть там на дно. Чтобы сделать это, нужно расслабить мышцы и успокоиться. Конечно, с первого раза это не получится сделать, но по мере того, как вы будете пробовать и пробовать, с каждым разом вы почувствуете улучшение.

Научитесь держаться на воде

Научиться держаться на поверхности воды нелегко для того, кто не умеет плавать. Потому, что вода это не наша натуральная среда обитания, потому, что для этого нужно быть в горизонтальном положении, что ненатурально и потому, что страх создает состояние, при котором трудно это сделать. Чтобы хорошо держаться на поверхности, требуется научиться этому и лежа на животе, и лежа на спине. Для этого нужно принять максимально горизонтальное положение, чтобы соприкосновение площади тела с поверхностью воды было как можно большим. Здесь также важно расслабиться и пробовать столько раз, сколько нужно, чтобы почувствовать воду, почувствовать, как она сама выталкивает вас на поверхность.

Научитесь дышать

фото: Michael Phelps

Научиться дышать, находясь в воде, наверное, наиболее трудное упражнение из 4-х. Даже хорошие пловцы делают ошибку, когда дышат слишком часто, фрагментарно и отрывисто, что приводит к накоплению угольной кислоты и недостатку кислорода в легких. А с недостатком кислорода организм посылает сигнал в мозг о том, что недостаточно воздуха, что приводит к панике, движения становятся суматошными, сбивчивыми, быстрыми, что приводит к излишнему расходу энергии, нарастанию усталости, а следовательно, телу уже трудно держаться на воде. Поэтому очень важно, как только вы научились уходить на глубину и держаться на поверхности воды, делать дыхательные упражнения — длинные вдохи, когда голова находится над водой, и полные выдохи с головой под водой. Это будет делать намного легче тогда, когда вы будете учиться определенному стилю плавания.

Научитесь быть под водой

Да, в прошлые времена считалось, что незачем быть под водой, обучение проводилось с головой всегда над поверхностью. Но времена поменялись, и сейчас человек, умеющий плавать, должен чувствовать себя буквально как рыба в воде. Поэтому, после того, как вы научились хорошо держаться на поверхности и спокойно размеренно дышать, начинайте двигаться в воде с головой, погруженной в воду. Движения должны быть такими, что вы выбрасываете руки вперед и толкаете тело также вперед. Это еще не определенный стиль плавания, но движения напоминают новорожденного ребенка, который учится ползать. Пробуйте преодолеть под водой определенное расстояние, и вы увидите, как инстинктивно будете глубоко вдыхать, погружать голову в воду и вынимать ее только тогда, когда будет требоваться сделать следующий вдох.

Как научится плавать кролем на спине

Дорогой читатель!

Государственное издательство «Физкультура и спорт» выпускает в свет библиотечку «Умение плавать — каждому», состоящую из пяти брошюр:
«Учитесь плавать сами» В. Ф. Борисенко, «Учитесь плавать кролем» Н. А. Соболев, «Учитесь плавать брассом» В. Ф. Борисенко, «Учитесь плавать дельфином» Н. А. Соболев.

Брошюры рассчитаны на широкий круг читателей, желающих самостоятельно овладеть основами спортивных способов плавания. Ясное изложение техники и методики обучения плаванию, популярные рисунки позволят каждому изучить технику основных способов передвижения по воде.

Умение плавать необходимо каждому человеку. Но плавание не только жизненно необходимый навык. Известно, что пловцы-спортсмены обладают гармонично развитой мускулатурой, хорошей осанкой, большой емкостью легких. Все эти качества, по существу, определяют здоровье человека.

Занятия разнообразными видами плавательного спорта развивают мышцы рук, ног, живота, груди и спины. Плавание заметно укрепляет нервную систему и часто рекомендуется как лечебное средство при заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной систем, да и при многих других болезнях. Особенно ценны регулярные и систематические занятия плаванием в профилактическом и оздоровительном отношениях.

Заниматься плаванием лучше всего под руководством инструктора-специалиста, но можно и самостоятельно или вдвоем с товарищем.

Современные спортивные способы — кроль, брасс, кроль на спине и дельфин. Они ведут начало от широко известных народных способов. Так, постепенно совершенствовавшийся способ плавания с поочередным выносом рук вперед по воздуху, известный у нас под названием «саженки», преобразовался в самый быстрый способ — кроль, способ плавания «по-лягушачьи» — в брасс.

Применяя технику движений спортивных способов, человек может плавать быстро и долго, затрачивая при этом относительно меньше сил. Исключение составляет способ дельфин, который требует затраты больших усилий и имеет поэтому чисто спортивное значение.

Выбор способа плавания зависит от успехов в данном способе в сравнении с другими. В связи с этим в большинстве спортивных школ и секций плавания принята такая методика обучения, при которой вначале разучивают отдельные элементы всех способов плавания (отдельно движения рук и ног), затем пробуют плавать различными способами и только потом, в зависимости от успехов будущего спортсмена, начинают совершенствовать один из них.

Ну а как же выбрать способ плавания самостоятельно? Если вы умеете как-то плавать, то лучше всего выбирать его в зависимости от особенностей привычных вам движений. Тем, кто умеет плавать на груди, разгребая воду перед лицом двумя руками и одновременно симметрично отталкиваясь ногами, можно смело рекомендовать для изучения брасс. Умеющим плавать саженками следует осваивать кроль на груди. И наконец, если вы умеете плавать по-своему на спине, работая ногами, вам целесообразно освоить кроль на спине.

Неопытный пловец, сделав несколько резких плавательных движений в воде в положении на груди, задыхается, быстро устает, поворачивается на спину и в таком положении отдыхает. Это не случайно. При плавании на спине рот человека находится над водой, что значительно упрощает дыхание. Пловцу не надо поднимать голову из воды для вдоха, затрачивать для этого лишние усилия в воде. Вот почему тем, кто делает первые шаги в плавании, легче всего научиться плавать на спине.

Плавание на спине целесообразно не только для отдыха, но и удобно при буксировке по воде уставшего товарища или какого-либо предмета.

Настоящая брошюра написана для умеющих плавать на спине и желающих самостоятельно научиться плавать кролем на спине. В ней будет рассказано о технике плавания этим способом и о путях самостоятельного освоения нужных пловцу движений. Одновременно издательство «Физкультура и спорт» выпустило брошюры для самостоятельного освоения и других способов плавания. Их мы рекомендуем умеющим по-своему плавать для самостоятельного освоения спортивных способов — кроль, брасс и дельфин.

Что же касается новичков, не умеющих проплыть расстояние 25 м, то им мы советуем познакомиться с брошюрой «Учитесь плавать сами» из библиотечки «Умение плавать — каждому».

Литература о плавании | Всероссийская Федерация Плавания

Литература о плавании

Магазин спортивной книги
(г. Москва, Лужнецкая наб., 8, здание ОКР, 1 этаж)
Тел.: (495) 637-66-23

 

Название: Искусство тренировки пловца. Книга тренера Авторы: Авдиенко В.Б., Солопов И.Н. Год издания: 2019  Издательство: «ИТРК» Аннотация: В книге обобщён практический опыт подготовки ряда пловцов мирового класса. Подробнее по ссылке.

Название: Теория и методика плавания: учебник для студентов учреждений высшего профессионального образования Авторы: Булгакова Н.Ж., Попов О.И., Распопова Е.А. Год издания: 2014  ISBN: 9785446803095 Страниц: 320 Издательство: «Академия» Аннотация: Учебник создан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по направлению подготовки «Педагогическое образование» (квалификация «бакалавр»). Рассмотрены значение оздоровительного, прикладного и спортивного плавания, основы техники плавания, техника плавания кролем, брассом, баттерфляем и на боку, а также техника выполнения стартов и поворотов. Раскрыты организация и планирование занятий по плаванию, методике обучения плаванию, технике спортивного и прикладного плавания, начальной тренировки по плаванию, а также особенности техники прикладного плавания при преодолении водных преград и спасании тонущих. Освещены вопросы обучения плаванию в первые годы жизни человека, в детском саду, общеобразовательной школе, летних оздоровительных лагерях, высших учебных учреждениях и в Вооруженных силах Российской Федерации. Даны краткая история развития плавания, правила безопасного поведения в воде и сведения о Всероссийском обществе спасания на водах. Для студентов учреждений высшего профессионального образования.

Название: Теория и методика обучения базовым видам спорта. Плавание. Учебник. Гриф УМО Авторы: Литвинов А.А., Козлов А.В., Ивченко Е.В. Год издания: 2014  ISBN: 9785446806591 Страниц: 272 Издательство: «Академия» Аннотация: Учебник создан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по направлению подготовки «Физическая культура» (квалификация «бакалавр»). Изложена история возникновения и развития плавания, охарактеризовано современное его состояние. Особое внимание уделено основам техники плавания, представлена методика обучения спортивным и прикладным способам плавания. Подробно освещены вопросы организации и проведения занятий по плаванию, обеспечения техники безопасности на занятиях, организации и проведения соревнований, а также особенности обучения плаванию детей. Раскрыты физкультурно-оздоровительные технологии с использованием плавания. Для студентов учреждений высшего образования.

Название: Отбор и ориентация пловцов по показателям телосложения в системе многолетней подготовки (теоретические и практические аспекты) Авторы: Давыдов В.Ю., Авдиенко В.Б. Год издания: 2014  ISBN: 9785971806882 Страниц: 384 Издательство: «Советский Спорт» Аннотация: В монографии представлены теоретические и практические аспекты отбора в плавании в процессе многолетней подготовки спортсменов по показателям телосложения, освещены вопросы морфологического статуса человека в экстремальных условиях; антропологические аспекты спортивного отбора; отбор и селекция пловцов на различных этапах многолетней подготовки; отбор и ориентация пловцов по морфофункциональным показателям. Монография предназначена для тренеров, преподавателей, научных работников, студентов и других специалистов в области теории и практики спортивного плавания.

Название: Медико-биологический контроль функционального состояния и работоспособности пловцов в тренировочном и соревновательном процессах Авторы: Поликарпочкин А.Н., Левшин И.В., Поварещенкова Ю.А., Поликарпочкина Н.В. Год издания: 2014  ISBN: 9785971807032 Страниц: 128 Издательство: «Советский Спорт» Аннотация: Настоящие рекомендации раскрывают понятия «функциональное состояние» и «физическая работоспособность», дают методическую основу их определения с учетом специализации пловцов и специфики выступления на спринтерских и стайерских дистанциях в различные периоды учебно-тренировочного процесса. Методические рекомендации предназначены для специалистов по спортивной физиологии и медицине, тренеров, врачей спортивных команд, а также студентов факультетов очного и заочного обучения высших учебных заведений физической культуры. Рекомендации разработаны главным врачом Центра спортивной медицины «Бароком», доктором медицинских наук А. Н. Поликарпочкиным; заведующим кафедрой физиологии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, доктором медицинских наук И. В. Левшиным; профессором кафедры физиологии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта Ю. А. Поварещенковой; врачом-неврологом медицинского центра «Здоровые дети» Н. В. Поликарпочкиной.

Название: Плавание. Начальное обучение с видеокурсом Авторы: Баранов В.А., Петрова Н.Л. Год издания: 2013  ISBN: 9785906131072 Страниц: 148 Издательство: «Человек» Аннотация: Если вы не умеете плавать, это пособие с наглядным видеокурсом позволит вам прямо в бассейне или на пляже, заглядывая на DVD, обучить детей плавать всеми спортивными способами. Любой человек может сделать это, последовательно выполняя простые упражнения, не обладая специальными знаниями. Даже в преклонном возрасте.

Название: Анатомия плавания Автор: Маклауд Й. Год издания: 2013  ISBN: 9789851518933 Страниц: 200 Издательство: «Попурри» Аннотация: В книге приведены 74 самых эффективных упражнения для пловцов, которые снабжены ясными поэтапными инструкциями и полноцветными анатомическими иллюстрациями, демонстрирующими работу мышц. Для широкого круга читателей. Перевод с английского С. Э. Борич. Второе издание.

Название: Плавание. Упражнения для обучения и совершенствования техники всех стилей Автор: Гузман P. Год издания: 2013  ISBN: 9789851518124 Страниц: 288 Издательство: «Попурри» Аннотация: Приводятся 128 упражнений для улучшения любого аспекта техники плавания, их полное описание и более 370 подробных иллюстраций. Для широкого круга читателей. Перевод с английского В. М. Боженов.

Название: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому Автор: Лафлин Т. Год издания: 2012  ISBN: 9785916572773 Страниц: 232 Издательство: Манн, Иванов и Фербер Аннотация: Вам давно хотелось научиться технично плавать? Блеснуть красивым кролем, брассом или баттерфляем? Эта книга написана для вас. Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике Total Immersion («Полное погружение»). Шаг за шагом вы научитесь доверяться воде, подчиняться ее физическим законам и использовать их. Оттачивая разные элементы по отдельности и вместе, слушая свое тело и воду, вы постепенно усовершенствуетесь настолько, что перестанете уставать в воде и сможете плавать часами. А с правильной техникой в итоге придет и скорость. Для тех, кто хочет научиться плавать. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте.

Название: Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 2 Автор: Платонов В.Н. Год издания: 2012  ISBN: 9785971805625 Страниц: 544 Издательство: Советский Спорт Аннотация: В основе предлагаемого издания — синтез передового мирового опыта подготовки и соревновательной деятельности пловцов мирового класса — представителей наиболее ярких и продуктивных школ разных стран мира, с огромным массивом знаний, полученных в результате научных исследований спортивно-педагогического, биологического, психологического, организационно-управленческого характера, а также научного сопровождения подготовки пловцов. Особое внимание обращено на совершенствование системы знаний в области подготовки пловцов высокого класса, которые постоянно используют опыт многих успешно работающих плавательных центров, воспитавших выдающихся пловцов.

Название: Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 1 Автор: Платонов В.Н. Год издания: 2012  ISBN: 9785971805618 Страниц: 480 Издательство: Советский Спорт Аннотация: В настоящем издании, состоящем из двух книг, представлена система знаний, относящаяся к технике спортивного плавания и методике подготовки пловцов на всех этапах многолетней спортивной карьеры. Преимущественной особенностью этой работы является объединение богатого исторического наследия с передовыми научными знаниями и обобщением достижений мировой практики последних десятилетий.

Название: Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче. Второе издание Авторы: Лафлин Т., Делвз Д. Год издания: 2011  ISBN: 978-5-91657-183-7 Страниц: 208 Издательство: Манн, Иванов и Фербер Аннотация: Люди, освоившие методику Терри Лафлина Total Immersion, способны плавать без устали часами, получая наслаждение от каждого своего движения. В этой книге вы найдете объяснения и упражнения, которые шаг за шагом приведут вас к хорошей технике, от которой, по словам автора, зависит 70 процентов результата в плавании. Эта книга необходима всем, кто хочет научиться плавать свободно и правильно, а особенно тем, кто готовится к соревнованиям на длинные и сверхдлинные дистанции.

Название: Плавание Оригинальное название: Swimming Издательство: АСТ Харвест Астрель Год издания: 2010 Серия: Спорт от А до Я Переплет: Мягкая обложка Страниц: 32 ISBN 978-5-17-063358-6/978-985-167960-3/978-5-271-26352-1 Аннотация: Эта книга адресована новичкам и тем, кому нужен квалифицированный совет. Созданное в сотрудничестве с английской Федерацией плавания это методическое пособие научит вас плавать, познакомит с основными стилями плавания, поможет улучшить ваш стиль, научит нырять и обучит безопасному поведению на воде.

Название: Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для детских-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва Автор: Кашкин А.А. Попов О.И. Смирнов В.В. Издательство: Советский спорт Год издания: 2009 Переплет: Мягкая обложка Страниц: 216 ISBN 9785971803874

Название: Плавание. Игровой метод обучения Авторы: Карпенко Е., Коротнова Т. и др. Серия: Библиотечка тренера Год издания: 2009 ISBN: 978-5-903508-59-4 Издательство: Терра-Спорт Страницы: 48 Аннотация: В данном пособии дана характеристика игрового метода обучение плаванию: требования к объяснению, подбору и проведению игр, правила и организация участников. Даются рекомендации по следующим играм: для освоения с водой, на повешение уровня общего физического развития, помогающие освоить элементы прикладного плавания, с прыжками в воду, на суше для обучения плаванию и др. Методические материалы предназначаются для преподавателей физкультурных вузов, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведений, инструкторов и тренеров по плаванию.

АРХИВ (нажмите, чтобы открыть)

Название: Индивидуальный подход и основы построения тренировки в спортивном плавании в возрастных группах Автор: Соломатин В.Р. Год издания: 2008 ISBN: 589022123X Издательство: Физическая культура Страницы: 168 Аннотация: В монографии рассмотрены проблемы оптимизации процесса построения многолетней тренировки пловцов. Обоснованы возрастные закономерности соматического и функционального развития в процессе становления спортивного мастерства от новичка до мастера спорта. Определены критерии индивидуализации процесса подготовки пловцов в возрастных группах на основе учета биологического возраста, их соматической и функциональной зрелости. Разработаны модельные характеристики и нормативные требования, предъявляемые к уровню развития специальной работоспособности пловцов различного возраста, пола, конституционального типа и квалификации. Монография предназначена для специалистов в области физической культуры и спорта, преподавателей, тренеров, физиологов, спортивных врачей, студентов, магистрантов, аспирантов физкультурных вузов.

Название: Плавание. Техника обучения детей с раннего возраста Автор: Петрова Н.Л., Баранов В. А. Год издания: 2008  ISBN: 978-5-8183-1474-7 Вес: 550 грамм

Название: Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание Год издания: 2013  ISBN: 9785971807247 Страниц: 24 Издательство: «Советский Спорт» Аннотация: Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом. Для преподавателей физической культуры общеобразовательных школ, преподавателей институтов и колледжей физической культуры, научных работников и специалистов в области физической культуры и спорта.

Название: Самоучитель плаванию Автор: Ситников М. В. Год издания: 2007 Язык: Русский Аннотация: В книге в простой и понятной форме объясняется как научиться плавать самостоятельно. Самоучитель рассчитан на новичков, главная цель — научить держаться на воде и побороть страх. Обучение ведется на простых упражнениях, стили плавания описаны самые простые для освоения в отличие от других книг, акцентирующих внимание на спортивных видах плавания. Книга рассчитана на самостоятельное обучение, а не на подготовку инструкторов.

Название: Основы плавания. Обучение и путь к совершенству Автор: Педролетти Мишель Издательство: Феникс Год издания: 2006  Переплет: Мягкая обложка Страниц: 176 Серия: Водные виды спорта Аннотация: Плавание занимает одно из первых мест по популярности среди многих видов спорта. Оно рекомендовано врачами. Многие профессиональные пловцы пришли в этот вид спорта, чтобы поправить здоровье, избавиться от астмы, справиться с нарушениями физического развития, болями в спине и т.д. В книге речь идет не только о том, чтобы научиться держаться на воде и после этого чувствовать себя в безопасности, но и о том, как овладеть профессиональными навыками пловца, которые помогут вам стать успешным спортсменом.

Название: Начальное обучение плаванию Автор: Кошанов А. И. Издательство: Чистые пруды Год издания: 2006  ISBN: 5-9667-0186-5 Аннотация: Данная брошюра написана Александром Кошановым, тренером-преподавателем по плаванию с многолетним стажем специально для начинающих тренеров.

Название: Плавание. Игровой метод обучения Авторы: Карпенко Е. Н., Коротнова Т. П., Кошкодан Е. Н. Серия: Библиотечка тренера Год издания: 2006 ISBN: 5-94299-072-7 Издательство: Олимпия Пресс, Пространство Страниц: 48 стр. Аннотация: В данном пособии дана характеристика игрового метода обучения плаванию: требования к объяснению, подбору и проведению игр, правила и организация участников. Даются рекомендации по следующим играм: для освоения с водой, на повешение уровня общего физического развития, помогающие освоить элементы прикладного плавания, с прыжками в воду, на суше для обучения плаванию и др. Методические материалы предназначаются для преподавателей физкультурных вузов, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведений, инструкторов и тренеров по плаванию.

Название: Плавание Автор: Булгакова Н.Ж. Издательство: АСТ Харвест Астрель Год издания: 2005 Серия: Первые шаги Переплет: Мягкая обложка Страниц: 160 ISBN 985-13-4968-2/5-271-11148-2/5-17-029346-1 Аннотация: Умение плавать — жизненно важный для каждого человека навык. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного. В книге представлены — краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.

Название: Научите ребенка плавать. Программа обучения плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста Автор: Еремеева Л. Ф. Издательство: Детство-Пресс Год издания: 2005  ISBN: 5-89814-299-1 Страниц: 112 Переплет: Мягкая обложка Аннотация: Представленная программа будет интересна не только начинающим тренерам, инструкторам по плаванию, студентам, но и родителям. Автор книги, тренер с 30-летним стажем работы в спортивной детско-юношеской школе, имеет опыт работы как с новичками, так и с пловцами высших разрядов. Данная программа вобрала в себя самые удачные моменты из всех предыдущих. В книге также содержатся рекомендации по организации занятий в детском саду. Представлены варианты поурочных планов этапов обучения и совершенствования техники плавания. Даны рекомендации родителям. Отмечены важные методические и педагогические моменты в занятиях по обучению плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Название: Плавание Автор: Викулов А.Д. Издательство: Владос-Пресс Год издания: 2004 Серия: Учебное пособие для вузов Переплет: Мягкая обложка Страниц: 368 ISBN 5-305-00022-X Аннотация: Учебное пособие написано в соответствии с новой программой по дисциплине «Плавание». Большое внимание уделено методике обучения и преподавания плавания, современно представлена теория обучения двигательным действиям. За основу приняты новые Правила соревнований, утвержденные ФИНА, программа для ДЮСШ. Адресовано студентам факультетов физической культуры вузов, будет полезно учителям, тренерам, спортсменам.

Название: Водные виды спорта. Гриф МО РФ Автор: Булгакова Н.Ж. Серия: Высшее образование Год издания: 2003 ISBN: 5-7695-1327-6 Издательство: Академия Страниц: 320 Аннотация: В учебнике представлена методика организации и проведения занятий по водным видам спорта: синхронному плаванию, аквааэробике, подводному плаванию, спасательному многоборью, водному поло, прыжкам в воду. Характеризуется каждый вид спорта, его оздоровительное, прикладное и спортивное значение. Описаны правила организации занятий на суше и в воде, специфические требования безопасности для каждого вида спорта. Может быть полезен преподавателям, тренерам, инструкторам по водным видам спорта.

Название: Плавание Автор: Дрюэт Дж. Мэйсон П. Издательство: Астрель АСТ Год издания: 2002 Серия: Спорт для начинающих Переплет: Целлофанированный переплет Страниц: 48 ISBN 5-17-015432-1

Название: Познакомьтесь — плавание Автор: Булгакова Н.Ж. Издательство: Астрель АСТ Год издания: 2002 Серия: Первые шаги в спорте Переплет: Целлофанированный переплет Страниц: 160 ISBN 5-17-012503-8/5-271-03879-3 Аннотация: Умение плавать — жизненно важный для каждого человека навык. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного. В книге представлены — краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.

Название: Я учусь плавать Автор: Мрыхин Р. П. Издательство: Феникс Год издания: 2001  ISBN: 5-222-01917-9 Серия книг: Домашняя энциклопедия

Плавание: Учебник для вузов (под ред. Платонова В.Н.) Автор: Абсалямов Т.М. Булатова М.М. Булгакова Н.Ж. Издательство: Олимпийская литература Год издания: 2000 Переплет: Целлофанированный переплет ISBN 966-7133-40-0 Аннотация: В учебнике дана детальная характеристика техники плавания и методики технического совершенствования пловцов, рассмотрены основы и разные ступени отбора и ориентации, а также построение процесса их подготовки. Представлена современная теория и методика развития двигательных качеств, охарактеризованы внетренировочные и внесоревновательные факторы, влияющие на эффективность подготовки пловцов и др. Для студентов и преподавателей вузов физического воспитания и спорта, тренеров и спортсменов, научных работников и спортивных врачей.

Название: Как научиться плавать: Методическое пособие по обучению детей плаванию Автор: Велитченко В.К. Издательство: Терра-Спорт Год издания: 2000 Серия: Первый шаг Переплет: Мягкая обложка Страниц: 96 ISBN 5-93127-030-2 Аннотация: Обучение детей плаванию. Практические рекомендации по безопасности на воде, способы оказания первой помощи, необходимые при этом медицинские меры.

Название: Обучение детей плаванию Автор: Васильев В.С. Издательство: Физкультура и спорт Год издания: 1989 Страниц: 96 ISBN: 5-278-00137-2 Аннотация: В этой книге собран оригинальный и добротный методический материал по обучению плаванию детей в возрасте 1–2 лет в домашних ваннах, в возрасте 3–6 лет в детских садах и абонементных группах стационарных бассейнов. Материал насыщен методическими рекомендациями, интересными упражнениями, удачными примерами из практики, образными сравнениями. Книга адресована в первую очередь специалистам по обучению плаванию – воспитателям-методистам дошкольных учреждений, инструкторам абонементных детских групп, но может служить методическим пособием и для родителей.

Название: Спортивное плавание Автор: Джеймс Е. Каунсилмен Издательство: Физкультура и спорт Год издания: 1982 Число страниц: 208 Язык: русский

 

 

Важная информация

02.02.2021

Положение о межрегиональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях по плаванию на 2021 год

Подробнее

03.11.2020

О профилактике распространения коронавирусной инфекции COVID-19

Подробнее

25.04.2019

Новая редакция ЕВСК вступила в силу 28 апреля 2019 года

Подробнее

Как научиться брассу (4 шага с видео)

Хотите научиться правильной технике брасса в увлекательной игровой форме? Здесь мы покажем вам, как именно это сделать, с помощью экспертов. Так что приготовьте плавки, шапочки и очки для плавания!

Хотите начать учить брасс? Хотите научиться правильно и эффективно использовать руки и ноги? У вас проблемы с дыханием? Тогда это руководство создано для вас!

Что такое плавание брасс?

Техника брасс — классический плавательный гребок, который также известен как самый сложный для освоения.Для этого нужно лечь в воду лицом вниз, вытянуть руки перед головой, отвести руки назад под поверхность воды, а затем выполнить лягушачий пинок.

Пошаговое руководство по обучению технике плавания брассом для начинающих.

‍

Шаг 1 — Базовое положение для брасс

Чтобы начать обучение плаванию брассом, встаньте в воде, доска, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты назад, голова в воде.Это положение «доски» называется положением «скольжения». Научитесь справляться с этим, даже если он статичен, вам придется возвращаться после каждого толчка ногой. Уже учусь! Это весело, и, как и все другие удары, с практикой становится лучше.

‍

Шаг 2 — Научитесь позиционировать руки

Теперь самое интересное начинается! Наденьте плавательные очки и сделайте глубокий вдох. Представьте себе круг, диаметр которого начинается от подбородка и простирается до кончиков пальцев.Движение рук начинается с вытянутых вперед рук. Кончиками пальцев проследите воображаемый круг, левой рукой — левую и наоборот. Когда руки встретятся у подбородка, скрестите круг руками, чтобы найти исходное положение. Чтобы учиться постепенно, вы можете тренироваться, удерживая ступни на земле. ‍

‍

Шаг 3 — Научитесь располагать ноги ‍

А теперь представьте себе круг. На этот раз это большой круг, простирающийся от нижней части ягодиц до пяток.Движение начинается с вытянутых ног, втянутых пяток, веерообразных ступней и пальцев ног наружу (утиное). Сначала скрестите круг пятками. Для этого мы возвращаемся на пятки к низу (будьте осторожны, не колени возвращаются к пупку, а пятки возвращаются к ягодицам). Затем осмотрите каждую из них снаружи, чтобы пятки следовали воображаемому кругу, затем нажмите, чтобы вернуться в исходное положение, следуя форме круга.

‍

Шаг 4 — Дыхание — важно при брасс Плавание для начинающих

Это воздушный цикл, который включает вдох и выдох.Во время цикла рук помогите им поднять голову, вдохнуть воздух и нырнуть назад, поместив руки в исходное положение. Затем наслаждайтесь толчком ногами, чтобы выдохнуть только что вдохнувший воздух. Помните, что соблюдайте эту последовательность, это позволит вам постоянно обновлять воздух во время плавания и не задыхаться. ОК? Техника брасса понятна?

Частые ошибки

Неподвижные ступни, колени врозь, локти отведены назад, несогласованность, не держите голову опущенной во время заброса…

‍

Как делать брасс

Как самый популярный нынче развлекательный стиль плавания, брасс — это один гребок, который должен освоить каждый пловец. Брасс позволяет держать голову подальше от воды большую часть времени во время плавания и дает вам свободу плавать на более медленных скоростях. Это делает брасс идеальным методом плавания для многих людей.

Если вы хотите улучшить свой брасс, ознакомьтесь с нашим руководством ниже.Мы объясним историю брасса, шаги по освоению брасса и даже дадим вам несколько упражнений на брасс, чтобы действительно улучшить ваш гребок. Независимо от того, являетесь ли вы взрослым, который любит плавать для упражнений, или молодым человеком, только начинающим заниматься соревновательным плаванием, теперь вы можете научиться делать брасс, как опытный пловец!

История брасса

Эксперты считают, что брасс может быть самым старым из всех стилей плавания, восходящим к каменному веку.Пещерные люди на юго-западе Египта рисовали себя плавающими в стиле, похожем на брасс. Возможно, эти древние люди были вдохновлены плаванием лягушек, поскольку их удар имитирует удар ногой земноводного.

По какой-то причине брасс выдержал испытание временем. Профессор Николас Винман включил шаги по изучению брасса в первую книгу по плаванию, написанную в 1538 году. Хотя книга была написана в основном для уменьшения случаев утопления, в ней все же содержались точные инструкции, обучающие людей плаванию, подобно тому, как это делается сегодня.

Когда в Европе в 1800-х годах началось соревновательное плавание, большинство пловцов использовали брасс. Затем брасс был показан на летних Олимпийских играх 1904 года в Сент-Луисе, штат Миссури. С тех пор гребок продолжал использоваться в соревнованиях по плаванию, но он известен как самый медленный гребок, потому что он создает наибольшее сопротивление по сравнению с другими распространенными плавательными гребками.

В современный брасс были внесены некоторые изменения, но он по-прежнему остается обычным стилем как для развлекательного, так и для соревновательного плавания.

Шаги для удара брассом

Удар брассом включает три основных движения. Короче говоря, вам нужно будет поставить ноги за спину, скользить вперед, а затем подтянуться вперед, используя руки. Ниже мы дадим более подробное объяснение каждого шага.

1. Лежать в бассейне лицом вниз. Это так называемая основная позиция. Вытяните руки перед собой и ноги за собой. Держите ладони вниз и руки вместе, пространство между большим и указательным пальцами должно образовывать V-образную форму.
2. Оттолкнитесь от стены. Вы получите необходимый импульс для продолжения этого гребка по всей длине бассейна. Позвольте вашему телу скользить на несколько шагов, затем вы начнете брасс.
3. Начало удара брассом. Из основного положения поверните лодыжки наружу. Затем приблизьте пятки к ягодицам и одновременно согните лодыжки к голеням.
4. Вытяните ноги. Из этого согнутого положения вы вытяните ноги наружу, выпрямляя колени на ширине плеч.Держите лодыжки поднятыми вверх, а ноги — прямо назад. В конце удара толкните лодыжки вниз.
5. Добавьте движение руки. Выведите руки вперед, не сгибая в локтях. Держите ладони наружу и выталкивайте руки наружу и вниз. Примите положение «Y», затем верните руки ко рту. Продолжайте это движение, пока вы пинаете.

Упражнения брасс

Как только вы освоите начальный удар, разгибание лягушачьей ноги и движение руки Y, вы готовы еще больше улучшить свой брасс.Вот несколько упражнений брасса, которые улучшат вашу технику:

1. Только одна рука: Плавайте брассом, используя только одну руку. Вторую руку держите в вытянутом положении перед головой.
2. Сжатые кулаки: Плавайте брассом со сжатыми кулаками на протяжении гребка.
3. Удары двумя ногами: Плавайте брассом как обычно, но дважды ударяйте ногой ногой при каждом гребке рукой. Сделайте второй гребок, когда ваше тело полностью выпрямлено, затем начните гребок рукой.
4. Голова над водой: Плавайте брассом, все время держа голову над водой. (Это потребует от вас более быстрого гребка руками.)
5. Измените дыхание: Плавайте брассом как обычно, но измените свое дыхание, сделав вдох один раз после поворота головы вправо, один раз после поворота на ушел, а потом еще раз без дыхания. Повторите цикл.

Овладейте своими навыками

Готовы ли вы овладеть передовой техникой плавания? В таком случае вам понадобится отличный инструктор.Свяжитесь с Swim Jim сегодня, чтобы начать улучшать свои навыки плавания.

4 шага к ОТЛИЧНОМУ брассу:

С возвращением! Я надеюсь, что вы, ребята, готовы к следующей серии блогов. В этом месяце мы отказываемся от плавания на спине и начинаем анализировать брасс. Лично брасс — мой любимый гребок НАИМЕНЕЕ . Мне никогда не нравилось плавать брассом, и это никогда не давалось мне естественно.Я действительно думаю, что есть некоторые пловцы, рожденные с генетическими преимуществами, которые делают их отличными брассом (т. Е. Гибкими лодыжками и бедрами) — я, к сожалению, не был одним из них.

При этом брасс — это удар (как и другие), на котором вы можете УЗНАТЬ и ПОЛУЧИТЬ ЛУЧШЕ . Тем более, что я верю, что брасс — это самый штрихов. На самом деле существует множество различных способов плавания брассом, и вы можете убедиться в этом, наблюдая за скачками лучших в мире BEST Breastrokers!

Итак, моя цель в этой серии — дать вам, ребята, ОСНОВЫ брассовой тяги, типичные ошибки, как технически — вы можете улучшить свою тягу, чтобы сделать брасс быстрее!

Let’s начать!

Так помните, когда вы учились плавать, и вас учили двигать руками во время поглаживания брассом? Вероятно, это было примерно так:

1.) Я

2.) Y

3.) Совок

4.) Стреляйте

Те 4 основных шага важны и по сей день. Давайте погрузимся в каждую из тех.

Из 4 шагов тяги брассом «I» по FAR является наиболее важным — и это не из-за того, что делают руки, а из-за того, что оно определяет линию вашего тела.

Выполнение шага «I» очень важно, потому что это позволяет пловцам ПОЛНОСТЬЮ, поднимать голову над поверхностью воды после того, как они дышат, И — это положение, максимально приближенное к плавному пловцу.

Далее идет шаг «Y», и на самом деле этот шаг представляет собой просто взмах руками, чтобы вывести пальцы за линию тела. В идеале на этом этапе вы всегда должны видеть кончики пальцев за пределами периферийного зрения.

С точки зрения движения, вы не создаете никакой скорости во время этого шага, но вы должны почувствовать некоторое давление воды на предплечья, когда вы подметаете.

«Совок» — это наиболее быстро развивающая часть тяги брассом.Это единственный шаг во время тяги брассом, когда пловцы перемещают воду, но по сравнению с ногами, это не РЯДОМ .

Ключ к совке GREAT — следить за тем, чтобы пловцы не отводили локти слишком далеко назад и не теряли их из виду.

Лопатка представляет собой «V-образное» движение, при котором руки сводятся к груди из их исходного положения «Y».

Просто как и во фристайле, вы хотите, чтобы пловцы держали локти высоко во время этот шаг, чтобы они перемещали воду, упираясь предплечьями в Это.

последний шаг — «выстрел». Этот шаг в основном и есть «восстановление» тяги брасс. Этот шаг отвечает за получение руки снова вверх и готовы снова ударить в позицию «я».

В идеале, на этапе стрельбы — вы хотите, чтобы пловцы держали руки под вода.

I всегда говорите создать типи кончиками пальцев, и когда вы стреляете в руки вперед, медленно сведите ладони вместе так, чтобы к концу этого шаг — пловцы в основном находятся в обтекаемом положении без запястье находится поверх другого.

Чтобы увидеть эти шаги в действии, посмотрите мое видео ниже:

Be обязательно настроитесь на следующую неделю, где мы обсудим некоторые типичные ошибки, которые допускаются во время тяги брассом!

До В следующий раз,

Эбби Рыба

Обучение четырем движениям плавания

15.02.2016 Учащиеся

Обучение четырем плавательным движениям происходит после того, как вы овладеете базовыми навыками плавания.

Если вы достигли этого момента, то ниже мы собрали несколько советов, которые помогут вам изучить четыре стиля плавания: кроль вперед, брасс, плавание на спине и баттерфляй.

Советы по обучению четырем плавательным движениям

Ползание вперед

• Плавайте на животе, лицом в воде, вытягивая тело как можно дольше.
• Держите ноги вытянутыми, носки заостренными. Пинайте ногами вверх и вниз (попеременно), делая лодыжки как можно более гибкими, используя ступни как ласты.Быстро и непрерывно бейте ногами.
• Начните с вытянутых рук перед головой. Протяните одну руку под себя до бедра. Вытащите руку из воды и проведите ею по воде, чтобы она была готова войти в воду перед вашей головой. Продолжайте вытягивать руки непрерывным движением, чтобы, когда одна рука входит, другая была готова выйти через бедро.
• Поверните голову в сторону, чтобы вдохнуть. Поверните, когда одна рука вытянута вперед, а другая — в бедре.При повороте головы старайтесь держать одно ухо в воде. Когда рука будет скользить по воде, верните лицо в воду и сделайте выдох.

Брасс

• Плавайте на животе лицом в воде, вытягивая тело как можно дольше. Руки держите вместе.
• Держите ноги вытянутыми и вытяните пальцы ног. Медленно согните ноги в коленях и опустите ступни к ягодицам. Согните щиколотки так, чтобы ступни смотрели наружу, затем откиньтесь назад и слегка опустите вниз и соедините ступни вместе.
• Держите голову в воде и вытяните руки вперед. Поверните руки так, чтобы большие пальцы смотрели вниз, обеими руками выжимали и округляли. Поверните руки так, чтобы большие пальцы были направлены вверх, и сведите руки вместе небольшими круговыми движениями перед плечами.
• Поднимите голову, чтобы вдохнуть, когда руки начнут соединяться, вытяните руки и верните голову в воду, чтобы выдохнуть. Дышите при каждом гребке: «Тяни, дыши, пинай, скользи» .

Ход на спине

• Плавайте на спине, уши просто в воде, а глаза смотрят вверх; растянуть тело как можно дольше.
• Держите ноги длинными, носки острыми; махайте ногами вверх и вниз (поочередно), делая лодыжки как можно более гибкими, используя ступни как ласты. Колени следует держать под водой, пальцы ног должны делать небольшой всплеск. Быстро и непрерывно бейте ногами.
• Начните с вытянутых рук по бокам тела. Держите руку прямо, вынимая ее из воды по дуге. Сначала опустите руки в воду мизинцами, держа руку прямо.Опустите руку под воду до бедра. Продолжайте вытягивать руки непрерывным движением, когда одна рука входит, другая готова к выходу в бедре.
• Делает вдох регулярно по мере необходимости и не реже одного раза во время инсульта.

Butterfly

• Плавайте на животе лицом в воде, вытягивая тело как можно дольше.
• Изгибайте свое тело от головы до пальцев ног, сгибая и выпрямляя ноги в коленях.Держа ноги близко друг к другу, надавите на воду концами ступней и держите ступни прямо под поверхностью воды.
• Опустите в воду обе руки одновременно на уровне плеч. Протяните руки под корпусом к бедрам. Поднимите руки над поверхностью воды, чтобы начать все заново.
• Поднимите подбородок вперед, чтобы сделать вдох; вдох должен быть сделан ближе к концу тяги. Когда ваша рука будет скользить по воде, верните лицо в воду и сделайте выдох.Выполните два удара ногой в каждый цикл рук, ударяя ногой в начале тяги руками и ближе к концу тяги: «Ударьте руками, вытолкните руки наружу».

Если вам нужна продвинутая техника обучения четырем плавательным движениям, зайдите на сайт swim.org Masters Hub здесь.

Обычных гребков плавания | Штрихи бабочки

Вода для ног

Перед тем, как переходить к обучению плаванию, необходимо освоить плавание. Умение ходить по воде — одна из самых важных частей плавания, помогающая предотвращать несчастные случаи и помогая людям оставаться на плаву.Вы можете использовать доски для плавания, чтобы научиться ходить по воде и учиться плавать.

Ходьба по воде — это движение рук и ног одновременно, но эффективным способом. Ваша правая рука должна вытолкнуться и отойти от тела, а затем по часовой стрелке подтянуться к груди. Ваша левая рука должна синхронизироваться и выполнять то же движение, но против часовой стрелки. Ваша спина должна быть прямой, ноги согнуты, а ноги должны делать одинаковые движения по и против часовой стрелки.

Вольный стиль / Ход вперед кроль

Самым распространенным и наиболее естественным из всех плавательных движений является гребка вольным стилем или передний кроль. Плавание вольным стилем позволяет вам плавать прямо на животе, ударяя ногами и вращая руками над головой. Чрезвычайно важно освоить технику дыхания, так как ваше лицо останется погруженным в воду на несколько движений.

Положение тела важно для плавания вольным стилем. Ваша спина, шея и голова должны быть расслаблены и находиться на одной линии, чтобы уменьшить любое сопротивление. Потянитесь вперед правой рукой и вытяните ее как можно дальше. Когда вы опускаете правую ладонь в воду, ваша левая рука должна двигаться вверх и вперед. Ваша правая рука будет толкаться в воде, а ваша левая рука будет вытягиваться и раскачиваться над вашей головой.

При вращении рук для вытягивания вперед ваше тело будет вращаться, а рука будет вытягиваться из воды.Ваше тело будет поворачиваться с каждым гребком, позволяя вам сильнее толкаться в воде и вытягивать руку дальше.

Во время вращения будет естественным наклонять голову и дышать. Вы не хотите дышать при каждом гребке, но найдите удобную схему и дышите каждые четыре гребка или около того. Ваши ноги должны двигаться трепещущими движениями или более медленными плавными движениями.

Удар бабочки

Баттерфляй — один из самых сложных для освоения приемов плавания, но из-за высокого уровня техники и мастерства его также очень приятно учить.Выполните следующие действия, чтобы узнать ход баттерфляй:

The Pull

Тяговая часть баттерфляй ориентирована на позиционирование тела и движение. Руки должны быть прямыми, чтобы получилась лопатка. Сделайте полукруг так, чтобы локоть был выше руки, а рука была направлена ​​к центру тела и вниз. Стреляйте пальцами вниз и вперед в воду, чтобы создать максимальную тягу.

Толчок

Толчок создается путем отталкивания ладоней рук через воду под телом в начале и по бокам тела.Движение увеличивает скорость на протяжении переходной фазы тяги и толчка. Скорость в конце толчка используется для восстановления.

Восстановление

Восстановление — это поддержание тела на прямой линии. Держа локти прямыми, вытяните руки поперек воды вперед. Сжимайте и пожимайте плечами во время перехода между этапами восстановления и тяги.

Движение ног

Двигайте ногами одновременно, как дельфин пинает.Держите ступни вместе, направляя вниз и надавливая на голову.

брасс

После того, как вы научитесь ходить руками, брасс дается легко. Этот стиль плавания позволяет вам продвигаться вперед, удерживая голову над водой.

Для плавного брасса вам следует начать в молитвенной позе, сложив ладони вместе и большие пальцы рук вверх.Держа руки вместе, вытяните руки вперед от тела. Выпрямляя руки, отпустите руки и разверните ладони наружу. Разведите руки в стороны и вернитесь к груди в исходной позиции для молитвы. Эти движения должны выполняться одним плавным движением.

Ваши ноги не менее важны при плавании брассом. Вместе с руками подтяните колени к груди и расставьте ноги в стороны как можно шире. Сведите ноги вместе, прямо назад за собой и начните движение заново.

На спине

Плавание на спине — это те же движения, что и вольный стиль, но вы лежите на спине! Это очень удобный способ плавания, которому легко научиться.

Убедитесь, что ваше тело прямое и прямое, а лицо смотрит вверх. Плавайте на спине в воде и вытяните правую руку над головой. Протяни руку как можно дальше вверху и сзади.Когда ваша правая рука входит в воду, согните локоть и опустите руку вниз, продвигаясь сквозь воду и возвращаясь на поверхность. Ваша левая рука будет следовать этому же движению, но в противоположное время: когда ваша правая рука погружена в воду, ваша левая рука вытягивается над вами. Ваши ноги должны помогать вам двигаться вперед ногами «бабочка».

Описание уровней школы плавания

| VHHS Aquatics

Уровень 1 — Под водой и поддержка

Каждому нужно с чего-то начинать.В плавании первый важный навык, на котором формируются все остальные, — это погружение под воду. Если вы не опустите лицо в воду, вы не сможете выполнять другие гребки или плавать эффективно. Навыки, которые преподаются и проверяются на этом уровне, включают:

• Переход под воду без посторонней помощи
• Поплавок передний с опорой на воду
• Поддерживается переднее скольжение с лицом в воде
• Поддерживается обратный поплавок с ушками в воде
• Поддерживается скольжение спины с ушами в воде
• Погрузитесь под воду, а затем встаньте самостоятельно

Значительная часть этого уровня будет потрачена на игры, пение песен и выполнение действий, которые знакомят пловцов с окружающей средой бассейна; используйте стену, встаньте на скамейку, воспользуйтесь лестницей или лестницей, входите и выходите из воды и т. д.

Зарегистрироваться онлайн на 1 уровень

---

Уровень 2 — Основы обтекаемой формы, вольный стиль и на спине

Пловцы должны чувствовать себя комфортно, стоя в воде на скамейке, понимать язык, контролировать свои конечности и уметь следовать указаниям. Пловцы должны уметь неоднократно погружаться под воду в одиночку и чувствовать себя комфортно, работая с инструктором. Навыки, которые преподаются и проверяются на этом уровне, включают:

• Увеличить длину корпуса по 1 спереди и сзади
• Обтекаемые руки, а затем руки вольным стилем для 3-5 гребков
• Обтекаемость, а затем плавание на спине 3-5 движений
• Введение в удары баттерфляем
• Введение в брасс

После того, как пловец уйдет под воду на уровне 1, мы вводим огромное количество возможностей для выравнивания тела по горизонтали, чтобы двигаться через колодец.Планирование и продвижение вперед по горизонтали — это первый шаг в обучении эффективному плаванию. Уровень 2 направлен на обучение пловцов эффективному и правильному движению в воде, чтобы выработать привычки и методы, которые пловцы могут использовать естественным образом, не задумываясь.

Зарегистрироваться онлайн на 2 уровень

---

Уровень 2A — Продвинутая обтекаемая форма, вольный стиль и на спине

Когда пловец научился комфортно выполнять базовую линию обтекания и делать 3-5 гребков без посторонней помощи, пора овладеть этими навыками и начать увеличивать длину линий обтекания и количество гребков.Навыки, которым обучают и проверяют на этом уровне, включают:

• Оптимизация корпуса на 3 длины спереди и сзади
• Обтекаемые руки, а затем руки вольным стилем для трех и более длин тела
• Обтекаемая форма, а затем плавание на спине для 3 и более длин тела
• Дыхание в сторону и / или двустороннее дыхание
• Введение в флип-повороты

Зарегистрироваться онлайн на уровень 2A

---

Уровень 3 — Дыхание, брасс и бабочка

Пловцы уровня 3 должны чувствовать себя комфортно под водой самостоятельно, скользя по воде спереди и сзади без поддержки, а также понимать концепцию использования рук и ног для обеспечения толчка или движения вперед по воде.Навыки, которые преподаются и проверяются на этом уровне, включают:

• Вольный стиль, 10 ярдов с дыханием
• Ход на спине 10 ярдов с телом у поверхности
• Обычный брасс («11, Y, есть, дотянуться»)
• Удар брассом о край бассейна
• Руки-бабочки

Чтобы хорошо плавать вольным стилем, пловец должен сохранять прямую узкую линию тела, ударяя ногами и двигая руками по определенной траектории. Голова должна смотреть вниз на дно бассейна и поворачиваться только в сторону, чтобы дышать.Пловец не должен поднимать голову, чтобы дышать, так как это прерывает линию тела, опускает ноги и нарушает равновесие тела. Для брасса мы вводим «11, Y, Eat, and Reach» как предшественник плавательного брасса. Это скорее простая хореография, чем плавательный гребок. Толчок, движение и «плавательный брасс» наступают позже после эффективного использования его. Наконец, мы представляем руки-бабочки, как руки брасса. Мы хотим видеть движение, совершаемое на палубе или в воде, не обращая внимания на «плавание» и больше сосредотачиваясь на руках, движущихся по определенному пути.На этом уровне руки брасс и руки-бабочки выполняются как движения, как движущиеся движения, а не как плавание, чтобы заставить себя двигаться по воде. Вместо этого они должны быть похожи на танцевальные движения или хореографию, в которой руки двигаются без движения вперед.

Зарегистрироваться на 3 уровень онлайн

---

Уровень 4 — дистанционное, соревновательное, индивидуальное комплексное (IM)

На этом этапе, на уровне 4, пловцы должны чувствовать себя комфортно в воде самостоятельно.Они должны уметь плавать вольным стилем с боковым дыханием не менее пяти-десяти длин тела без остановки. Как правило, это не обязательно должно быть идеальное плавание, когда лицо направлено только вниз, а дыхание вращается в стороны, но это нужно делать хорошо на коротких дистанциях. Здесь, на уровне 4, мы начинаем обучение более длительным плаваниям, вводим упражнения и начинаем плавание брассом и баттерфляем. Навыки, которые преподаются и проверяются на этом уровне, включают:

• Вольный стиль на 25 ярдов.с двусторонним дыханием
• Ход на спине 25 ярдов. с телом на поверхности
• Начало брасса, включая обтекаемую форму, тягу и удар ногой
• Начальная бабочка, включая обтекание, тягу и толчок
• Завершить непрерывный заплыв на 50 ярдов вольным стилем или на спине

На этом уровне мы учимся плавать вольным стилем и хорошо плавать на спине в течение длительных периодов времени. Внимание уделяется плаванию с эффективностью, силой и легкостью дыхания.На этом этапе мы начнем объединять упражнения по плаванию, обычно предназначенные для команд по плаванию. В дополнение к вольному стилю, плаванию на спине и увеличению дистанции мы поддерживаем навыки работы на коротких дистанциях брассом и баттерфляем, а также работаем над начальными этапами включения толчка в воде.

Зарегистрироваться на 4 уровень онлайн

брасс-вытягивание 101 (как чемпионы делают брасс-отрыв) | 360swim

Хорошо известно, что у самых быстрых брассов один из самых длинных и быстрых откатов брасса.

Если вы не уверены, что я имею в виду под отрывом, это в основном то, что происходит под водой после старта или поворота, прямо перед тем, как пловец начинает нормально плавать.

Почему это так?

Они больше, сильнее или умнее?

Не совсем. Могут быть, но обычно они так хороши не поэтому.

Они просто знают, когда тянуть и как расположить свое тело в воде, чтобы уменьшить сопротивление и увеличить скорость, так что в некотором смысле можно сказать, что они умнее :).

Немного потренировавшись, даже ты сможешь выйти из воды впереди всего поля соперника.

Давайте обсудим, какие факторы влияют на плавание брассом, но сначала посмотрите это видео. Я объясню шаги прямо ниже.

1) ВЫКЛЮЧИТЬ

Во-первых, отталкивает от стены или блока.

Это должно быть мощно и быстро.

2) СТРИМЛАЙН

Сузьте обтекаемую форму, чтобы стать как можно меньше

Когда вы отталкиваетесь, тело должно быть в идеальном обтекаемом виде , сжимая ваши уши и голову между руками и вытягивая эти руки из плеч.

Убедитесь, что ваши ноги и пальцы плотно соединены (большой палец не высовывается).

Еще одна вещь, о которой следует помнить, — это угол нижней части спины.

Когда мы ходим, у нас есть небольшой провал и изгиб в пояснице, однако лучшее положение обтекаемой формы — это минимизировать этот изгиб, почти прямой (это создает меньшую турбулентность воды и лучшее скольжение).

Чтобы практиковать это, вы можете просто лечь на спину, положив руки на бок, а затем прижать поясницу к земле, избавляясь от щели между кожей и землей.

Как только вы освоите это положение, медленно поднимите руки в обтекаемое положение и продолжайте прижимать поясницу к земле, чтобы не образовалось зазора.

После того, как эта должность станет для вас второй натурой, ваша оптимизация станет более эффективной, чем когда-либо.

3) УДАР ДЕЛЬФИНА

Пока вы находитесь в обтекаемой позиции, вы должны выполнить быстрый и мощный удар баттерфляем, чтобы немного дольше сохранить импульс от стены.

Этот удар похож на удар мухобойки.

4) ТЯГА

Тяга должна быть мощной, но контролируемой, чтобы вы двигались вперед.

Четвертая, первая очень мощная, но терпеливо выполненная тяга брассом .

Вы только что закончили удар нахлыстом, и ваши руки обтекаются перед вашей головой.

Теперь вы должны установить переднюю защелку.

Вам нужно будет терпеливо схватить воду и добиться угла около 90 градусов в локте, кончики пальцев должны указывать на дно бассейна, а ладони — назад.

Важно не спешить с этой частью процесса настройки улова, иначе вы рискуете, что ваши руки просто поскользнутся в воде.

Удостоверьтесь, что тяга брассом сильная, и вы заканчиваете ее до ягодиц, бросая руку (как если бы вы бросали мяч).

Также обратите внимание на то, чтобы тяга удерживала вас вперед, а не подталкивала вверх к поверхности воды (как если бы вы просто сделали один гигантский шаг вверх во время тяги руки).

5) МАШИНА

Сделайте себя меньше, пожав плечами

Вот и настоящая уловка.