Онлайн тренер в домашних условиях: Онлайн-тренировки для дома, тренировки в домашних условиях

Содержание

как тренироваться в домашних условиях

В связи с усилением мер по противодействию коронавирусной инфекции в Северной столице приостановили работу все фитнес-центры и спортивные клубы. Однако тренеры призывают любителей спорта не отчаиваться и заниматься дома.

Так, спортивные клубы Федерации бокса Санкт-Петербурга перешли на онлайн-формат и запустили в своих социальных сетях цикл бесплатных тренировок. Каждый день в своей группе в социальной сети «ВКонтакте» и в профиле Instagram ведутся прямые трансляции тренировок по различным дисциплинам: боксу, функциональной подготовке, растяжке. Все желающие могут выполнить упражнения у себя дома, присоединившись к тренеру, либо потренироваться в другое удобное время, так как все записи занятий сохраняются.

По словам руководителя Федерации бокса города Максима Жукова, спорт в условиях карантина особенно важен.

«Для поддержания здоровья стоит продолжать вести активный образ жизни. Технологии позволяют нам проводить тренировки в режиме прямой трансляции, и мы пользуемся этой возможностью», – подчеркнул он.

Как отметил тренер по физической подготовке Григорий Куракин, тренировки в домашних условиях могут быть не менее эффективны, чем в зале.

«Вопрос исключительно в личной мотивации. Нужно не бояться и не унывать, а использовать время карантина с пользой. Даже домашние тренировки приносят результат, – объяснил тренер. – Большое количество упражнений можно делать без какого-либо инвентаря. Но если это необходимо, то в качестве гантель, например, можно использовать бутылки с водой. Еще очень эффективны резинки для фитнеса – они повышают продуктивность тренировок в несколько раз».

Тренер по боксу и физической подготовке Евгений Фабер также признался, что физическая активность нужна каждому.

«В условиях карантина те, кто давно занимается спортом, может заменить привычные направления и попробовать что-то новое. А те, кто никогда раньше не занимался, сейчас имеют возможность начать это делать.

Для новичков домашние тренировки отлично подойдут, – пояснил он. – Поэтому всем советую не забрасывать спорт, поддерживать свою физическую форму дома. Онлайн-тренировки сейчас очень актуальны, поэтому выбрать что-то подходящее для себя несложно».

Для тех, кто далек от профессионального спорта, но хочет поддерживать физическую форму во время нахождения дома из-за коронавируса, активисты Общероссийского народного фронта в Петербурге запускают онлайн-акцию «Зарядка с чемпионом».

В рамках проекта известные тренеры и спортсмены покажут основные упражнения, которые помогут сохранить свою форму и даже проведут онлайн-консультации на тему тренировок и здорового питания для всех желающих. Присоединиться к прямым эфирам можно в группах ОНФ в социальных сетях.

Член регионального штаба ОНФ в Петербурге Антон Соловьев отметил: «Как известно, спорт – это жизнь. Наши активисты проведут занятия, чтобы люди, даже находясь дома, не теряли свою физическую форму и укрепляли здоровье. Упражнения, которые покажут наши тренеры, отлично подойдут для семейной физкультуры».

Председатель общероссийского спортивного движения «Сильная Россия» Константин Блохин в разговоре с корреспондентом «ПД» обратил внимание, что домашние тренировки не уступают тем, что проходят в спортзалах.

«Занятия спортом дома не менее эффективны. Можно даже достичь высокого спортивного мастерства при большом желании, – отметил он. – Для того чтобы тренироваться, можно использовать любые подручные средства и предметы, которые есть у вас дома, начиная от кресла и заканчивая шваброй. Можно придумать много интересных упражнений».

Сейчас в Сети можно найти большое количество онлайн-курсов и видеотренировок, среди которых каждый сможет выбрать для себя подходящего тренера, необходимый уровень физической нагрузки и комплекс упражнений по своим возможностям.

Константин Блохин также добавил, что спорт в онлайн-формате существовал и до карантина.

«Мне кажется, спорт уже давно ушел в цифровой режим. На данный момент онлайн-тренировок существует великое множество. Но стоит обращать внимание на то, кто их проводит, – пояснил эксперт. – Конечно, любая физическая нагрузка полезна. Но, если тренировки проходят под эгидой официальных федераций, известных спортивных клубов и центров, можно быть уверенным, что занятия проводят подготовленные сертифицированные тренеры. Думаю, лучше отдать предпочтение таким занятиям».
Напомним, ранее финишер более чем 12 гонок Ironman Виктор Осокин рассказал «ПД» о тренировках в домашних условиях. Тем, кто скучает по пробежкам, участник бегового сообщества Simple Run посоветовал использовать беговую дорожку, а также выполнять комплекс упражнений, который включает в себя полуприсяды, выпады и другие элементы.

Тренировки дома онлайн, курсы домашних тренировок

Тренировки дома онлайн — прекрасная возможность для тех, кто хочет иметь подтянутую и стройную фигуру. Добиться успеха может каждый, независимо от веса, возраста и уровня подготовки. Главное — регулярно тренироваться дома, следить за своим питанием и режимом.

Почему заниматься спортом дома — выгоднее и удобнее?

Тренировки онлайн всё чаще заменяют абонемент в фитнес клубе. Занятия в тренажерном зале — это время, потраченное на дорогу туда и обратно, это неудобные графики занятий, это очередь к тренажерам. На групповых занятиях бывает тесно, не видно тренера. Иногда занятия в спортзале вызывают психологический дискомфорт — человек просто стесняется толпы.

Другое дело — домашние тренировки. Удобный график, никто не мешает быть собой. Главное, выбрать хорошего тренера, который будет корректировать программу занятий и исправлять ошибки. Сделать это можно в формате онлайн тренировки.

Как проходят занятия на онлайн курсах?

Найти тренера в Нижнем Новгороде и заниматься под его руководством в домашних условиях — реально. Лаборатория Фитнеса INSHINE — это уникальные программы в форме онлайн курсов разной направленности: для похудения, для поддержания результатов, для беременных. Каждый из комплексов включает в себя несколько видов упражнений:

  1. Кардио — нацелены на сжигание жира, повышение выносливости.
  2. Силовые — прокачивание мышц для создания красивого рельефа.
  3. Стретчинг — растяжка мышц и связок, развитие гибкости и улучшение осанки.
  4. Функциональные — укрепление сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Тренер подробно объясняет каждое движение и показывает правильную технику выполнения упражнения.

Фитнес и не только

У каждого комплекса есть свои пакеты — лёгкий, базовый, VIP. В первый входят видео с тренировками, индивидуальная ежедневная программа питания, видео урок психолога. Во второй добавляется чат с тренером, уроки по растяжке и простым ПП десертам, гайды. А вот VIP пакет подразумевает дополнительно консультацию детокс коуча и возможность личных консультаций через видеосвязь, что гарантированно обеспечивает эффективность занятий.

Занятия дома с тренерами INSHINE — удобнее и эффективнее, чем в любых спортзалах Нижнего Новгорода.

Часто задаваемые вопросы об онлайн курсах домашних тренировок

Я каждый день на работе и постоянно нет времени, стоит ли тренироваться?

Обязательно! Главное преимущество домашних тренировок — не нужно посещать фитнес зал. Мы подбираем персональный график, в среднем на занятия уходит 3 часа в неделю. Это небольшие затраты времени для поддержания формы с пользой для здоровья.

Насколько часто нужно заниматься ?

Мы рекомендуем заниматься 3 раза в неделю, при таком темпе тренировок удобно восстанавливаться и не терять форму.

Нужно ли покупать специальное оборудование?

В домашних тренировках мы используем только подручный инвентарь, возможно понадобится коврик либо большое полотенце.

Какие ограничения для домашних тренировок?

В первую очередь это перенесенные операции, осложнения, травмы, ограничения по возрасту, острые хронические заболевания.

Подойдет ли мне нагрузка?

Наши тренеры проводят персональные консультации и подберут для вас персональные упражнения для максимального эффекта. Нагрузка не будет слишком маленькой, но при этом вы не будете чувствовать перетренированность.

Топ-50 тренеров на YouTube: обзор + видео-тренировки

Тренировки в домашних условиях становятся все более популярными и востребованными среди занимающихся. Предлагаем вам обзор самых популярных youtube-каналов по фитнесу, регулярные занятия по которым помогут вам похудеть, сжечь лишний жир и добиться стройного подтянутого тела.

Большой выбор тренировок поначалу может застать вас врасплох, но постепенно вы выберете наиболее интересные для вас типы занятий и любимых тренеров. В нашей статье предлагается краткий обзор youtube-каналов + особенности занятий + готовые плейлисты с подборкой самых популярных видео + ссылки на плейлисты или на другие обзоры на нашем сайте.

Основные особенности домашних тренировок

Cейчас предлагается такой огромный выбор домашних онлайн-тренировок, о котором еще 10 лет назад приходилось только мечтать. Вы можете заниматься дома практически по любым фитнес-направлениям, при этом вам понадобится минимальный инвентарь для занятий и небольшой квадрат места в комнате.

Преимущества домашних тренировок:

  • Экономия денег и времени на посещение зала.
  • Комфорт и удобство занятий дома без посторонних людей.
  • Большой выбор готовых тренировочных видео-программ.
  • Огромный выбор направлений на любой вкус (силовые, кардио, табата, танцы, пилатес, йога и т.д).
  • Удобство для молодых мам в декретном отпуске.

Прежде чем перейти к обзору популярных фитнес-каналов на YouTube, давайте отметим основные правила и особенности тренировок, которые вам нужно знать для эффективных занятий.

1. На YouTube очень много фитнес-каналов, но большинство из них на английском языке. Если вы совсем не знаете язык, то лучше начать с тренировок на русском языке. Если хотя бы базовые знания английского языка есть, то можно тренироваться и с русскоговорящими, и с англоговорящими тренерами. Для того чтобы повторять упражнения за тренером, необязательно хорошо владеть иностранным языком.

2. Если вы решили тренироваться дома, то старайтесь больше читать о технике выполнения различных упражнений (особенно травмоопасных, таких как приседания, выпады, прыжки и т.д). Многие тренеры недостаточно акцентируют внимания на возможных ошибках при выполнении упражнений, которые могут привести к травмам. Кроме того, если вы тренируетесь по видео на иностранном языке, какие-то нюансы можно просто не понять. В вопросе техники упражнений лучше проявить особую бдительность: это не только поможет избежать травм, но и позволит тренироваться эффективнее.

3. Не все тренеры начинают занятия с разминки. Иногда разминка и заминка доступны отдельными видео. Независимо от этого, абсолютно каждая ваша тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Это является обязательной частью занятий всегда.

4. Для занятий в домашних условиях можно даже не использовать дополнительный инвентарь. Многие тренировки выполняются с весом собственного тела без отягощений и сопротивлений. Первое время вместо гантелей можно использовать бутылки с водой, но в будущем все-таки рекомендуем приобрести гантели для удобства и разнообразия занятий.

5. Как часто нужно тренироваться? Конечно, во многом это зависит от ваших целей. Для похудения рекомендуем тренироваться не реже 3 раз в неделю по 40 минут или 6 раз в неделю по 10-15 минут. Если вы хотите форсировать процесс похудения, то можете тренироваться 6 раз в неделю по 30-45 минут. Но один день в неделю выходной должен быть обязательно.

6. Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего веса, то помимо тренировок нужно следить за питанием. Сжигание жира на 80% зависит от питания, и только на 20% от тренировок. Для того чтобы правильно организовать свое питание, рекомендуем прочитать следующие статьи:

7. Если в программе есть прыжки или бег, обязательно тренируйтесь в кроссовках. Некоторые тренеры показывают упражнения босиком, но мы не рекомендуем экспериментировать над своими суставами. Кроссовки являются очень хорошим защитником от травм коленей.

8. Многие тренеры на YouTube предлагают короткие тренировки на 10-15 минут. Что делать, если вы хотите тренироваться более продолжительное время? Есть несколько вариантов:

  • выбрать несколько коротких тренировок и объедините их в одну продолжительную
  • выбрать одну короткую тренировку и повторить ее в 3-4 раунда
  • выбрать более продолжительную тренировку (на youtube тысячи видео, всегда можно найти подходящий вариант для себя).

9. Даже если у вас есть одна проблемная зона, которая вас беспокоит больше всего (например, живот или бедра), не забывайте, что для эффективного результата лучше тренировать все тело целиком, а не отдельную группу мышц. При этом если вы хотите сжечь жир на животе или уменьшить объем ног, то отдавайте предпочтение интервальным и кардио-тренировкам на высоком пульсе, а не спокойным упражнениям для мышц. Если вы хотите именно прокачать мышцы и обрести тонус тела, то выбирайте силовые тренировки.

10. Как составить план тренировок, если вы хотите похудеть:

  • Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 2-3 раза в неделю
  • Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1 раз в неделю
  • Тренировка на проблемные зоны: 1 раз в неделю

11. Как составить план тренировок, если вы хотите сжечь жир и подтянуть мышцы:

  • Тренировка для верхней части тела (руки, плечи, грудь): 1 раз в неделю
  • Тренировка для живота: либо 1 раз в неделю длительно, либо 3 раза в неделю в конце занятия
  • Тренировка для нижней части тела (бедра и ягодицы): 1-2 раза в неделю
  • Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1-2 раза в неделю
  • Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 1 раз в неделю

Конечно, это примерные планы, вы всегда можете адаптировать их под свои предпочтения. Также многие тренеры предлагают готовые календари занятий, которым можно следовать.

Большинство тренировок на YouTube предлагается на английском языке. Если вы не знаете язык, то посмотрите небольшую памятку по типам занятий и видам нагрузок. Это поможет вам выбрать для себя подходящую программу.

Типы тренировок:

  • Cardio – Кардио-тренировки (для тех, кто хочет сжечь жир)
  • Strength – Силовые тренировки (для тех, кто хочет укрепить мышцы)
  • Toning, Sculpting – Тренировки для тонуса тела и укрепления мышц
  • Fat Burning / Calorie Burning – Тренировки для сжигания жира и сжигания калорий
  • Kickboxing – Кардио-тренировки на основе кикбоксинга
  • HIIT – Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
  • High Intensity – Тренировки высокой интенсивности
  • Tabata – Интервальные тренировки Табата
  • Walk / Walking – Тренировки на основе ходьбы
  • Prenatal / Postnatal Workout – Тренировки для беременных и после родов
  • Low Impact, No Jumping – Низкая ударность, без прыжков
  • No equipment, Bodyweight – Без инвентаря, тренировка с весом своего тела
  • Warm Up, Cool Down, Stretch – Разминка, заминка, растяжка
  • Beginner, Intermediate, Advanced – Начинающий, средний и продвинутый уровень

Группы мышц и проблемные зоны:

  • Butt / Buttocks / Glute / Booty / Buns – Ягодицы
  • Legs, Thighs / Hips – Ноги, бедра
  • Inner Thighs, Outer Thighs – Внутренняя и внешняя часть бедер
  • Abs / Belly, Core – Живот, кор (мышечный корсет)
  • Upper Abs, Lower Abs, Waist – Верхний пресс, нижний пресс, талия
  • Arms, Biceps, Triceps – Руки, бицепс, трицепс
  • Back, Chest, Shoulders – Спина, грудь, плечи
  • Upper Body, Lower Body, Full Body – Верх тела, низ тела, все тело целиком

Инвентарь:

По ссылкам можете прочитать более подробную информацию о каждом виде инвентаря в отдельности. Однако совсем необязательно приобретать полный комплект фитнес-оборудования. Самое важное иметь коврик (или любое мягкое покрытие) и гантели (первое время их могут заменить бутылки с водой).

Рекомендуем посмотреть:

Важно понимать, что создатель фитнес-канала на YouTube необязательно обладает тренерским сертификатом или имеет достаточные знания в области спорта. Тренировки на YouTube может выложить каждый. Именно поэтому нельзя полностью полагаться на онлайн-тренеров, важно самому изучать необходимую информацию и всегда слушать свое тело. И даже заявленные сертификаты различных спортивных школ и институтов не является гарантом профессионализма тренера.

Топ-50 youtube-каналов для тренировок дома

После каждого описания предлагается плейлист, где собраны самые популярные видео с канала. Для того чтобы полностью посмотреть список видео в плейлисте, нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

1. Fitness Blender

FitnessBlender – один из самых популярных фитнес-каналов на Youtube. Занятия ведут Келли и Даниэль, супружеская пара тренеров. На канале более 800 разнообразных видео-тренировок.

Особенности:

  • На канале FitnessBlender вы найдете все возможные варианты видео-тренировок: для начинающих и для продвинутых, для всего тела и на отдельные зоны, силовые, интервальные и кардио-тренировки разной продолжительности.
  • У Келли и Даниэля есть сайт fitnessblender.com, где предлагается удобный поиск тренировок по различным параметрам (уровень сложности, продолжительность видео, целевая зона, инвентарь).
  • Под каждым видео есть ссылка на подробное описание тренировки, в том числе уровень сложности и список упражнений.
  • Видеоряд сделан очень ненавязчиво: на белом фоне, без музыкального сопровождения, с объяснением нюансов техники выполнения упражнений.
  • Есть три комплексных недельных программы на все тело для среднего уровня подготовки.
  • Есть целая серия тренировок на 1000 калорий, которые длятся по 1,5 часа.
  • Есть отличная серия силовых тренировок для всего тела (Total Body).
  • Есть отличная серия тренировок на растяжку (Stretch).
  • Есть качественные тренировки для ног и ягодиц: силовые с гантелями и низкоударные без инвентаря.

2. Я худею с Екатериной Кононовой

Youtube-канал «Я худею с Екатериной Кононовой» является одним из самых востребованных для русскоязычной аудитории. Екатерина регулярно выпускает новые видео – сейчас на канале представлено более 300 тренировок.

Особенности:

  • Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
  • Екатерина Кононова предлагает много тренировок для всего тела с гантелями, которые выполняются по интервальной схеме (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых).
  • Есть на канале тренировки с разнообразным спортивным инвентарем: фитнес-резинки, эспандеры, скакалки.
  • Есть много коротких тренировок на проблемные зоны: живот, внутренняя часть бедра, низ живота, ягодицы, от целлюлита.
  • Есть серия интервальных кардио-тренировок без бега и прыжков для похудения.
  • Есть серия спринт-тренировок, которая идеально подойдет для быстрого жиросжигания и ускорения метаболизм.
  • Чаще всего видео на канале длятся от 10 до 30 минут.

3. POPSUGAR Fitness

На youtube-канале POPSUGAR Fitness предлагаются полноценные тренировки для похудения и тонуса тела от разных знаменитых американских тренеров. На канале около 1000 тренировок и регулярно выходят обновления.

Особенности:

  • На канале POPSUGAR предлагаются тренировки от таких селебрити-тренеров как Jeanette Jenkins, Raneir Pollard, Simone De La Rue, Keaira LaShae, Katie Dunlop, Christa DiPaolo, JJ Dancer.
  • В основном на канале представлены интервальные тренировки для похудения и тонуса мышц, продолжительностью от 30 до 45 минут.
  • Есть на канале танцевальные кардио-тренировки, например, зумба, хип-хоп, латина, балет, танцы живота.
  • Большая часть тренировок проходит либо без инвентаря с весом собственного тела, либо с легкими гантелями.
  • Это полноценные тренировки с профессиональной видеосъемкой, качественным звуком и звуковым сопровождением.
  • Тренировки проводят сразу несколько человек (обычно трое), поэтому обычно демонстрируется простая и сложная модификация упражнений, а значит вы всегда можете адаптировать нагрузку под свои возможности.

4. Anna Renderer (POPSUGAR)

Анна Рендерер – это основной тренер youtube-канала POPSUGAR, о котором шла речь выше. Поскольку Анна предлагает очень эффективные тренировки для похудения, на нее стоит обратить отдельное внимание.

Особенности:

  • Тренировки Анны Рендерер выходят на канале POPSUGAR, но мы выделили их в отдельную категорию, поскольку они эффективны для похудения и очень нравятся большинству занимающихся.
  • Чаще всего Анна предлагает тренировки на 15-30 минут, рассчитанные на сжигание жира и избавление от отдельных проблемных зон.
  • Занятия в основном проходят без дополнительного инвентаря или только с гантелями.
  • Анна предлагает доступные тренировки, которые подходят для среднего уровня подготовки.
  • Обычно демонстрируется несколько модификаций упражнения, чтобы вы могли усложнить или упростить тренировку.

5. HASfit

HASfit – это один из самых популярных каналов на YouTube с миллионной аудиторией. Занятия ведет семейная пара Джошуа и Клаудия, которые выглядят очень простыми и приятными ребятами, располагающими к себе.

Особенности:

  • HASfit является одним из немного youtube-каналов, где предлагаются очень качественные и разнообразные силовые тренировки для выполнения в домашних условиях.
  • Предлагаются силовые тренировки как для отдельных групп мышц, так и для всего тела (Total Body).
  • Есть много продолжительных видео по 30-45 минут, при этом занятия весьма умеренные по нагрузке.
  • На канале есть также кардио-тренировки, в том числе низкоударные кардио-тренировки без прыжков.
  • Также есть очень полезная серия тренировок, которые проходит в положении сидя на стуле, для людей с большим лишним весом или старшего возраста.
  • Обычно Джошуа и Клаудия ведут тренировки вместе, показывая сложную и простую модификацию упражнений.
  • Канал одинаково подходит как для мужчин, так и для женщин любого уровня подготовки.

6. Blogilates (Cassey Ho)

Blogilates – это канал по фитнесу с миллионной аудиторией, который ведет тренер и эксперт по пилатесу Кейси Хо. На канале предлагается более 500 разнообразных тренировок.

Особенности:

  • В основе тренировок Blogilates лежат упражнения из пилатеса, то есть это мягкая низкоударная нагрузка для укрепления мышц.
  • Чаще всего Кейси Хо предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для отдельных проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, зона галифе, руки и т.д.
  • На канале Blogilates есть несколько отличных серий для проблемных зон, в том числе тренировки для ног и тренировки для живота.
  • Такие тренировки идеально подойдут тем, кто хочет «проработать» проблемные зоны и подкорректировать тело.
  • На канале есть ряд тренировок с «изолирующей» нагрузкой на отдельные группы мышц.
  • Большинство занятий проходит без дополнительного инвентаря.

7. Янелия Скрипник (FitnessoManiya)

Тренер Янелия Скрипник создала канал FitnessoManiya, и он очень быстро обрел популярность. Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят похудеть. На канале уже 400 занятий и библиотека видео регулярно пополняется.

Особенности:

  • Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
  • Янелия Скрипник предлагает очень много интенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), которые созданы для быстрого сжигания жира.
  • В том числе есть целая серия интенсивных табата-тренировок.
  • На канале есть также серия силовых йога-тренировок для тонуса мышц и развития гибкости.
  • Янелия Скрипник предлагает много тренировок на проблемные зоны: для живота, для ягодиц, для нижнего пресса для внутренней и внешней поверхности бедра, для рук, для плеч и т.д.
  • В основном на канале представлены короткие тренировки на 10-15 минут, которые рекомендуется повторять в несколько кругов либо сочетать между собой.
  • Большая часть тренировок не рассчитана на начинающих (если об этом не сказано дополнительно).
  • Янелия любит сложные и комбинационные упражнения для нескольких групп мышц, которые не всегда удобно выполнять.

8. Chloe Ting

Тренировки Хлои Тинг имеют на YouTube миллионные просмотры и не зря. Хлоя публикует эффективные видео для девушек, которые помогают быстро прийти в отличную форму. Хлоя Тинг родилась в Брунее, но уже много лет живет в Австралии.

Особенности:

  • Хлоя Тинг в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут, которые рассчитаны на похудение и избавление от проблемных зон.
  • На канале представлено много тренировок на различные участки тела: ягодицы, живот, нижний пресс, руки, бедра, грудь и т.д.
  • Есть ряд получасовых кардио-тренировок и интервальных тренировок для похудения, рассчитанные на уверенно средний и продвинутый уровень занимающихся.
  • Большая часть занятий проходит без инвентаря с весом собственного тела.
  • Определенно радует видеоряд с хорошим освещением и качественным оформлением видео (таймер, название упражнений, общее количество кругов).
  • Готовые календари занятий от Хлои Тинг вы можете найти здесь.

9. Leslie Sansone (Walk at Home)

Лесли Сансон – это идеальный тренер для начинающих. Ее супер-популярная программа Walk at Home на основе обычной ходьбы имеет миллионную аудиторию не только на YouTube, но и во всем мире.

Особенности:

  • Walk at Home – это серия тренировок от Лесли Сансон, которые основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
  • Эти тренировки идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для людей возраста 50+, для людей с сидячим образом жизни.
  • Тренировки представляют собой ходьбу в умеренно-быстром темпе под зажигательную музыку.
  • Лесли Сансон очень энергичный и позитивный тренер, с которой очень легко и приятно заниматься.
  • На канале в основном представлены видео на 15-20 минут, но также есть несколько видео на 30-45 минут.
  • Занятия с Лесли Сансон можно усложнить, если надеть утяжелители для ног.

10. GymRa

GymRa – еще один популярный youtube-канал, где представлены программы для девушек от разных тренеров. На канале выложено более 500 видео и регулярно выходят новые разноплановые занятия.

Особенности:

  • На канале GymRa предлагаются тренировки от разных тренеров, каждый из которых предлагает свою уникальную методику (всегда есть из чего выбрать!).
  • В основном это тренировки на все тело и на отдельные проблемные зоны: живот, ягодицы, бедра, руки.
  • Также предлагаются интервальные и кардио-тренировки умеренной интенсивности (с гантелями и без).
  • Есть варианты йоги и пилатеса, направленные опять же на тонус мышц и похудение.
  • Обратите внимание на программы следующих тренеров: Nicole Steen, Christine Khuri, Juliana Bognar, Natalie Ico, Josephine Rene, которые выходят на youtube-канале GymRa.

11. Denise Austine (BeFit)

Дениз Остин – это тренер мировой известности. Видео с ее программами многие помнят еще с 90-х. У Дениз Остин есть свой блог на YouTube, но большое разнообразие ее тренировок предлагается на канале BeFit. Причем большинство этих занятий были сняты еще 15-20 лет назад.

Особенности:

  • Тренировки Дениз Остин подойдут тем, кто не против позаниматься по ретро-программам с классической качественной нагрузкой.
  • Занятия Дениз не потеряли свою актуальность, худеть по ним все еще очень удобно и эффективно.
  • Тренировки отличаются умеренной нагрузкой, поэтому подходят для начинающего и среднего уровня подготовки.
  • В основном на канале представлены занятия продолжительностью от 10 до 30 минут, что является оптимальным в рамках домашних тренировок.
  • Дениз Остин предлагает кардио-тренировки, тренировки для тонуса мышц с гантелями, силовой пилатес для избавления от проблемных зон.

12.

Ольга Сагай (Olga Sagay)

Ольга Сагай предлагает свой собственный метод тренировок «Гибкое тело». Занятия рассчитаны на улучшение растяжки и гибкости, а также общее оздоровление тела. Ольга Сагай уже выпустила около 300 тренировок, и раз в неделю канал пополняется новинками.

Особенности:

  • Занятия от Ольги Сагай помогут вам мягко улучшить гибкость, растяжку и тонус мышц, а также избавиться от скованности и зажатости в теле.
  • На канале есть лечебно-профилактические занятия для позвоночника, спины, поясницы, шейного, грудного и плечевого отделов, которые показаны при сидячем образе жизни и сутулости.
  • Есть ряд видео для растяжки на продольный и поперечный шпагат, а также для растяжки ног в качестве подводящих тренировок.
  • Есть очень полезные видео для выполнения в утреннее время суток для бодрости и энергии, а также в вечернее время суток для расслабления перед сном.
  • Тренировки проходят на русском языке, а это очень важно в подобных оздоровительных программах.
  • Вас порадует качественный видеоряд и грамотное объяснение тренера нюансов техники выполнения.
  • Большая часть видео на канале – это короткие занятия на 10-15 минут, но в последнее время Ольга Сагай выпускает длинные занятия на 30 минут.

13. Patry Jordan (gymvirtual)

Тренер Пэтри Джордан из Испании является одним из рекордсменов по количеству подписчиков среди youtube-блогеров по фитнесу. На ее канале gymvirtual представлено более 700 разнообразных видео, а количество подписчиков превысило 6 млн.

Особенности:

  • Тренировки на канале gymvirtual проходят на испанском языке, однако следовать им очень просто даже без знания языка.
  • В основном Пэтри предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для проблемных зон, особенно много видео для ягодиц, живота и ног.
  • Есть также ряд кардио-тренировок для сжигания калорий, которые напоминают классическую аэробику из групповых классов с непрерывными комбинациями упражнений.
  • Тренировки сняты профессионально, видео отличаются хорошей картинкой и звуком.
  • Несмотря на огромный выбор тренировок на любой вкус, занятия предлагаются достаточно одноплановые.

14. Heather Robertson

Канадский фитнес-тренер Хизер Робертсон начинала свою карьеру как фитнес-модель, а сейчас предлагает разнообразные тренировки для похудения и тонуса тела. На канале более 100 видео и быстро растущая аудитория.

Особенности:

  • В основном на канале Хизер Робертсон представлены интервальные кардио-тренировки и силовые тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
  • Хизер предлагает много тренировок на все тело (Total Body), в том числе используя комбинации упражнений с гантелями и прыжков.
  • Есть силовые тренировки для разных групп мышц, которые понравятся тем, кто любит нагрузку с отягощениями.
  • Хизер Робертсон чаще всего выкладывает короткие видео на 15-20 минут, но несколько длинных видео более 30 минут найти также можно.
  • Программы рассчитаны на более-менее опытных занимающихся, хотя нагрузку всегда можно оптимизировать под себя.
  • Упражнения выполняются под музыку, комментариев тренера нет (что может быть и плюсом, и минусом).

15. Boho Beautiful

Boho Beautiful – один из самых живописных каналов среди фитнес-блогеров. Джулиана и Марк путешествуют по всему миру и снимают классы по йоге и пилатесу в разных странах. У канала миллионная аудитория и более 100 видео-тренировок.

Особенности:

  • На канале Boho Beautiful вы найдете тренировки по йоге, в том числе виньяса-йога, инь-йога, йога для новичков, йога от стресса.
  • На канале также есть также тренировки по пилатесу, которые помогут вам избавиться от проблемных зон и тонизировать мышцы.
  • Занятия ведет Джулиана, которая понравится вам мягкой манерой ведения занятий и отличной стройной фигурой.
  • На канале в основном предлагаются короткие видео на 15-20 минут, поэтому тренировки отлично подойдут как дополнение к основным занятиям.
  • Тренировки канала Boho Beautiful снимаются в различных уголках планеты, поэтому занятия проходят на фоне очень живописных мест.
  • Джулиана и Марк ведут видео-блог, где делятся с подписчиками советами по питанию, здоровыми рецептами и особенностями своей жизни.

16. Monika Kolakowska

Моника Колаковска – это польский тренер, которая предлагает интенсивные интервальные тренировки в домашних условиях для похудения. На канале предлагается более 140 тренировок, еженедельно выходят обновления

Особенности:

  • Тренировки проходят на польском языке, который относится к группе славянских языков и интуитивно понятен.
  • Моника предлагает интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для похудения без дополнительного инвентаря.
  • Тренировки в основном рассчитаны на средний и продвинутый уровень занимающихся (есть ударная нагрузка).
  • Большая часть видео дает равномерную нагрузку всем группам мышц, но есть тренировки и на отдельные проблемные зоны (живот, ноги, ягодицы).
  • Тренировки Моники Колаковской больше понравятся тем, кто любит упражнения с весом собственного тела (приседания, прыжки, выпады, планки).
  • Видео отличаются качественной съемкой и звуком.

18. The Body Coach TV

Обаятельный британец Джо Уикс завоевал бешеную популярность благодаря выпускам книги со здоровыми рецептами. Он ведет youtube-канал The Body Coach TV, где уже выложено более 250 видео-тренировок.

Особенности:

  • Джо Уикс чаще всего выкладывает короткие интенсивные тренировки на 15-20 минут.
  • Занятия проходят по интервальной системе, упражнения выполняются без инвентаря с весом собственного тела.
  • Джо Уикс утверждает, что достаточно тренироваться по его 15-минутным тренировкам 6 раз в неделю и правильно питаться, чтобы худеть и поддерживать себя в хорошей форме.
  • В основном тренировки на youtube-канале The Body Coach TV рассчитаны на опытных занимающихся, но есть также низкоударные видео и видео для новичков.
  • Есть готовый недельный комплекс 15-минутных тренировок для тех, кто не знает с чего начать: 7-Day Workout Series.

19. Lucy Wyndham-Read

Люси Уиндхем-Рид – это британский тренер, которая имеет 25-летний опыт тренировок. Помимо видео-тренировок обаятельная Люси пишет книги по похудению и создает онлайн-курсы.

Особенности:

  • Тренировки Люси Уиндхем-Рид идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для возраста 50+.
  • В основном тренер предлагает простые упражнения без дополнительного инвентаря, которые легко выполнять даже новичкам.
  • Есть видео, где демонстрируется сложная и простая версия упражнений, поэтому можно оптимизировать тренировку под свои возможности.
  • Большая часть видео на канале – короткие тренировки на 10-15 минут (но есть и получасовые программы)
  • Часть тренировок Люси Уиндхем-Рид основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
  • Видео оформлены в приятном минималистичном стиле на белом фоне.

20. Lumowell

На youtube-канале Lumowell тренировки ведет не живой человек, а компьютерная 3D-фигура. В занятиях по таким видео есть плюсы и минусы, но можно однозначно сказать, что канал Lumowell очень успешен и имеет миллионную аудиторию. На канале выложено более 900 видео.

Особенности:

  • На youtube-канале Lumowell предлагается множество разнообразных видео: силовые тренировки, кардио-тренировки, тренировки для живота, ног, рук, ягодиц, груди и т.д.
  • Практически для каждого упражнения демонстрируется простой и сложный вариант выполнения, поэтому тренировки подходят для широкого круга занимающихся.
  • Видео удобно оформлены: есть таймер, модификация упражнений, указание на возможные ошибки при выполнении.
  • Тренировки ведет компьютерная 3D-фигура, поэтому нельзя сказать, что упражнения выполняются безупречно с точки зрения правильной техники.
  • Зато такие программы подходят тем, кто не любит лишние разговоры и навязчивую мотивацию от живых тренеров.

21. Rebecca Louise

Ребекка Льюис – это тренер из Лос-Анджелеса, тренировки которой любят большинство худеющих девушек. На канале Rebecca Louise представлено более 300 тренировок и видеотека пополняется регулярно.

Особенности:

  • Ребекка Льюис в основном предлагает короткие видео на 10-15 минут со средней нагрузкой, поэтому смело комбинируйте несколько видео между собой.
  • Большая часть тренировок предполагает работу над конкретной проблемной зоной и группой проблемных зон.
  • Особенно много коротких видео для живота (~ 70 видео), ног (~ 60 видео), ягодиц (~ 40 видео), рук (~ 40 видео), тренировки рассортированы по плейлистам.
  • Для занятий обычно требуется гантели, но есть также видео без инвентаря, с гирей, фитнес-резинкой.
  • Тренировки проходят на живописном фоне пляжа, океана, зелени и других чудесных мест.

22. Christine Salus

Кристин Салюс – канадский фитнес-блогер, которая ведет youtube-канал с тренировками в домашних условиях преимущественно для продвинутых. На видеоканале Кристин можно найти более 400 различных тренировок, хотя в последнее время она все реже выпускает новые программы.

Особенности:

  • Кристин предлагает тренировки для продвинутых занимающихся, в основном по системе HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг).
  • На канале есть много ультра-интенсивных тренировок для продвинутых, которые помогают сжечь от 500 до 1000 ккал.
  • Есть серия силовых тренировок с разнообразным инвентарем, в том числе и для круглых ягодиц.
  • Есть серия интенсивных тренировок Silent HIIT без прыжков и ударных нагрузок.
  • В большинстве тренировок нужны отягощения, в том числе гантели разного веса.
  • Тренировки сняты в обычной домашней обстановке с низким качеством видеосъемки и звука.

23. Анна Цукур (Anna Tsukur)

Анна Цукур выкладывает на своем youtube-канале короткие интервальные тренировки для похудения без инвентаря. Анна очень позитивный тренер и хороший мотиватор. В основном она предлагает интенсивную нагрузку, но есть видео и для новичков.

Особенности:

  • Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
  • Анна Цукур предпочитает интервальные тренировки, которые рассчитаны на тонус тела и жиросжигание.
  • В основном Анна предлагает короткие тренировки на 10 минут, которые можно комбинировать между собой.
  • Чаще всего используются упражнения с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, которые повторяются по круговой системе.
  • Очень полюбилась занимающимся «Планка Челлендж» – серия коротких 8-минутных тренировок на основе разнообразных планок.
  • Есть Недельный курс для хорошего старта – вам надо будет 7 дней подряд выполнять один комплекс тренировок на 45 минут .
  • Видео сняты «любительским» образом на одну камеру с плохим освещением, но зато на фоне красивых тропических пейзажей из разных стран.

24.

Yoga With Adriene

Адриану Мишлер (Adriene Mishler) можно без преувеличения назвать самым популярным тренером по йоге на YouTube. Ее видеоканал Yoga With Adriene имеет миллионную аудиторию и предлагает вам более 400 классов йоги.

Особенности:

  • Адриана предлагает множество йога классов для всех уровней и по разным направлениям.
  • Есть у Адрианы готовые комплексные программы на 30 дней, которым очень легко следовать.
  • Комплекс йога-классов 30 Days of Yoga
  • Комплекс йога-классов True: 30 Day Yoga Journey
  • Комплекс йога-классов Yoga Camp: 30 Day Home Practice
  • Комплекс йога-классов Revolution: 31 Day of Yoga
  • Комплекс йога-классов Dedicate: 30 Day Yoga Journey (одна из новых программ).

По ссылкам вы перейдете к плейлистам с готовыми программами. В плейлисте ниже представлены другие разнообразные тренировки от Адрианы.

25. Yvette Bachman

Фитнес-тренер Иветт Бахман создает программы для тех, кто любит интенсивные нагрузки силового и аэробного характера. На канале Yvette Bachman предлагается около 100 видео, не для новичков.

Особенности:

  • На канале выложены Иветт Бахман тренировки, которые представляют собой видеосъемку ее групповых занятий в фитнес-зале.
  • Иветт Бахман предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых сочетаются силовые и аэробные упражнения.
  • Тренировки подходят продвинутым занимающимся, который уже имеют достаточный опыт тренировок.
  • В основном тренер выкладывает видео на 60 минут (иногда встречаются занятия на 30-45 минут).
  • Иветт Бахман обычно использует разнообразный дополнительный инвентарь (как минимум нужен набор гантелей), но иногда занятия проходят без инвентаря.

27. Joanna Soh Official

Джоанна является сертифицированным тренером и предлагает разнообразные тренировки в домашних условиях для похудения. На ее канале более 100 тренировок, но особенно стоит обратить внимание на свежие видео, а не те, которые выложены 4-5 лет назад: они лучше и по качеству видео, и по содержанию.

Особенности:

  • Тренировки Джоанны рассчитаны на девушек среднего уровня подготовки.
  • Джоана выкладывает на канале разнообразные тренировки как для похудения, так и для тонуса мышц (хотя полноценных длинных занятий не так много).
  • Тренировки предлагаются или на конкретную проблемную зону (живот, ягодицы, ноги, грудь, внутренняя и внешняя часть бедра), или тематические (на баланс, на утро, кикбоксинг, планки, низкоударно кардио).
  • Новые видео, которые выкладываются последний год, достаточно качественные и с точки зрения съемки, и с точки зрения содержания.

28. Unagrande YogaClub (на русском языке)

Unagrande YogaClub – это идеальный youtube-канал, если вы хотите начать заниматься йогой. На канале около 300 видео с классами йоги для начинающих, которым очень легко следовать.

Особенности:

  • Занятия проходят на русском языке, что особенно важно для практик йоги.
  • На видеоканале Unagrande YogaClub представлены простые классы по йоге, которые подходят даже начинающим.
  • Есть йога для развития гибкости, для похудения, для спины, для ног, для осанки, для суставов, утренняя йога, вечерняя йога и т.д.
  • Длительность занятий от 15 до 30 минут.
  • Практику ведет очень приятный тренер, видео сняты в хорошем качестве.

29. Tone It Up

Канал Tone It Up ведут две очаровательные девушки из Лос-Анджелеса Катрина и Карена. Вам обязательно понравится заниматься с ними на фоне удивительных пейзажей и солнечных пляжей. Сейчас на канале почти не выходят новые тренировки, но в архивах их множество.

Особенности:

  • На канале Tone It Up предлагаются короткие тренировки на 15-20 минут для похудения и избавления от проблемных зон.
  • Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят получить стройное подтянутое тело и избавиться от проблемных зон на животе, руках и ногах.
  • Нагрузка очень щадящая и подходит даже начинающим (а вот продвинутым тренировки, вероятно, покажутся слишком легкими).
  • На канале можно найти тренировки с различным фитнес-инвентарем: фитболом, гирей, фитнес-резинками, эспандерами.
  • Тренировки Tone It Up дарят вдохновение и мотивацию – красивые стройные девушки на фоне чудесных пейзажей заставляют трудиться в поте лица.

30. Lazy Dancer Tips (Alessia Lugoboni)

Канал Lazy Dancer Tips ведет профессиональная балерина из Великобритании и просто обворожительная девушка Алессия Лугобони. На ее канале более 100 тренировок, которые могут выполнять даже те, кто очень далек от классического танца.

Особенности:

  • Алессия профессиональная балерина, поэтому она предлагает тренировки, в основе которых лежит упрощенная хореография из балета.
  • Тренировки на канале Lazy Dancer Tips рассчитаны на укрепление и тонус тела, удлинение мышц, развитие гибкости и растяжки.
  • Алессия предлагает низкоударные тренировки без нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Благодаря ее тренировкам вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить пластичность и грацию балерины.
  • Есть у Алессии также серия тренировок для растяжки на шпагат.

31. BodyFit By Amy

Эми Кизер Шемпер (Amy Kiser Schemper) – тренер из Лос-Анджелеса и мама двух маленьких детей. Она предлагает разнообразные несложные тренировки для девушек. На ее канале BodyFit By Amy выложено более 250 видео-занятий.

Особенности:

  • Тренировки на канале BodyFit By Amy идеально подходят новичкам, молодым мамам и тем, кто не любит интенсивные нагрузки.
  • Эми предлагает несложные тренировки с умеренной нагрузкой и доступными упражнениями.
  • На канале есть видео с петлями TRX и гирями, но большая часть занятий выполняется с гантелями.
  • Есть целая серия эффективных видео для беременных.
  • Есть серия тренировок после родов и от диастаза.
  • Если вы не знаете с чего начать, то есть готовый челлендж на 4 недели: 4 Week Challenge Workout (в конце плейлиста ниже)

32. Fitness timestudy_ru (на русском языке)

Fitness timestudy_ru – это отличный фитнес-канал с профессиональными тренерами и разнообразными видео. На канале представлено более 250 видео-тренировок. Кстати, на сайте timestudy.ru есть возможность платной подписки, которая открывает еще более широкий выбор тренировок.

Особенности:

  • Тренировки проходят на русском языке, что является отдельным преимуществом.
  • Программы построены в стиле групповых занятий с качественной съемкой и звуком, что создает нужную атмосферу для занятий даже в домашних условиях.
  • На канале предлагаются разнообразные видео для похудения, среди которых функциональные тренировки, силовые тренировки, танцевальные тренировки.
  • В большей части видео нагрузка рассчитана на средний и начинающий уровень подготовки.
  • Есть отличная серия тренировок на растяжку и шпагат, а также разнообразные классы по йоге.
  • Большинство видео длятся 30-60 минут с полноценной заминкой и разминкой.
  • Тренировки рассчитаны на женскую аудиторию, в том числе есть такие видео как йога для женщин, тренировки для грации и женской пластичности, тренировки на раскрытие женственности, растяжка в женские дни.

33. Linda Wooldridge

Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн, которые понравятся всем любителям спокойных низкоударных нагрузок. На канале Линды Вулдридж представлено более 400 тренировок и регулярно выходят новые видео.

Особенности:

  • Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн: это микс упражнений из пилатеса, балета, йоги, классических кардио и силовых нагрузок.
  • Тренировки низкоударные, можно заниматься босиком без вреда для суставов.
  • Для некоторых тренировок вам понадобятся легкие гантели (1-2 кг), фитнес-резинка или утяжелители для ног, но в основном упражнения выполняются без дополнительного инвентаря.
  • Линда предлагает как тренировки для всего тела, так и для отдельных проблемных зон на животе, руках и ногах.
  • Такие занятия идеально подходят для создания стройного тела без ярко выраженных мышц.
  • Есть серия эффективных тренировок для ягодиц и бедер без выпадов, приседаний и прыжков (безопасно для коленей!).

34. Sydney Cummings

Сидни Каммингс – сертифицированный личный тренер и профессиональный спортсмен в прошлом. Сейчас Сидни ведет свой youtube-канал и выпускает видео с поразительной частотой. На данный момент на канале загружено более 500 тренировок.

Особенности:

  • На канале Сидни Каммингс вы найдете множество полноценных разнообразных тренировок для похудения и укрепления мышц на 30-60 минут.
  • В основном Сидни предлагает тренировки для всего тела, в которых сочетаются силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения.
  • Также есть множество кардио-тренировок для сжигания жира, в том числе и Табата (очень эффективно для похудения!).
  • Также есть тренировки по пилатесу, силовой йоге и растяжке всего тела.
  • Если вы не знаете с чего начать, есть готовый Челлендж на месяц: 4 Week Challenge.
  • Большинство тренировок на канале достаточно интенсивные, поэтому начинающим лучше отложить занятия с Сидни на будущее.

35. SELF

Вообще канал SELF предлагает общие советы по фитнесу, здоровому питанию и рецептам, но есть у них и качественная подборка тренировок для похудения. Если вы хотите похудеть и имеете 30 минут в день, то тренировки из плейлиста ниже – то, что вам нужно.

Особенности:

  • На канале SELF представлены круговые интервальные тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
  • В основном занятия длятся 30 минут, включая разминку и заминку.
  • Большая часть тренировок проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела (No Equipment).
  • Тренировки рассчитаны на средний и продвинутый уровень, новичкам лучше выбрать более доступные занятия.
  • Видео сняты профессионально, заниматься по тренировкам SELF удобно и комфортно.

36. MadFit (Maddie Lymburner)

Канадский тренер Мэдди Лимбернер начинала с блога о питании и путешествиях и продолжила видеоканалом с домашними тренировками. Youtube-канал MadFit достаточно молодой, однако Мэдди уже выпустила почти сотню видео-тренировок.

Особенности:

  • Мэдди Лимбернер в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут: их можно комбинировать между собой или заниматься в свободные минуты.
  • Также такие тренировки очень хорошо использовать как дополнение, например, когда вы хотите дополнительно «прокачать» ягодицы или пресс.
  • Большая часть занятий представляет собой работу определенных групп мышц, но есть отдельные видео на все тело.
  • Тренировки умеренные по нагрузки, и, как правило, рассчитаны на средний уровень подготовки.
  • Видео достаточно скромные по оформлению и сняты в любительском формате.

37. Five Parks Yoga w/ Erin Sampson

Если вы любите заниматься йогой, то один из самых лучших каналов с классами йоги – это Five Parks Yoga. Тренер Эрин Сэмпсон предлагает более 250 видео с очень эффективными и разнообразными практиками по йоге.

Особенности:

  • Много видео на канале Эрин Сэмпсон сняты на природе, на фоне очень красивых пейзажей Коста-Рики.
  • На канале есть более 30 йога-классов с мягкой глубокой растяжкой: Deep Stretch Yoga Classes (плейлист по этой ссылке).
  • Более 60 йога-классов продолжительностью 20-30 минут (плейлист по этой ссылке).
  • Более 100 йога-классов продолжительностью 45-60 минут (плейлист по этой ссылке).
  • Более 70 йога-классов продолжительностью более часа (плейлист по этой ссылке).
  • Также на канале есть плейлисты с йогой для кора и спины, с йогой для ног и ягодиц, с йогой для рук и плеч.

38. Emi Wong

Эми Вонг из Гонкога является сертифицированным фитнес-тренером, и в 2017 она решила начать вести свой youtube-канал с тренировками. На данный момент Эми выпустила около 100 тренировок и продолжает радовать подписчиков новыми видео, а также влогами о своей жизни.

Особенности:

  • Эми Вонг предлагает доступные и эффективные тренировки для похудения и избавления от проблемных зон.
  • В основном это HIIT-тренировки, тренировки для отдельных проблемных зон и жиросжигающие кардио-тренировки.
  • Большинство тренировок проходят без инвентаря с весом собственного тела, т.е. это планки, приседания, выпады, махи ногами, прыжки, отжимания и т.д.
  • Эми чаще всего предлагает короткие тренировки на 10-15 минут (есть несколько видео на 30-45 минут).
  • Занятия сняты в домашней обстановке, качество видео весьма скромное.

39. Jessica Smith (jessicasmithtv)

Джессика Смит – это тренер с 20-летним опытом и автор множества фитнес-программ для похудения. Джессика Смит предлагает умеренные тренировки без сумасшедших нагрузок и ударных упражнений («no crazy exercises!»).

Особенности:

  • На канале Джессики предлагаются несложные тренировки, доступные для каждого независимо от уровня подготовки.
  • Чаще всего это тренировки для тонуса мышц с легкими гантелями и интервальные тренировки умеренной сложности.
  • Есть серия тренировок на основе обычной ходьбы, которые подходят новичкам и людям с большим лишним весом.
  • Заниматься с Джессикой очень приятно, она располагает к себе ненавязчивым общением и хорошим объяснением техники.
  • Недостатком можно считать любительскую видеосъемку с одним ракурсом и без хорошего освещения.

40. Катерина Буйда

Катерина Буйда является тренером и создателем авторских тренировок на базе фитнеса и йоги. На ее канале FITOYOGA выложено более 300 видео-тренировок для похудения.

Особенности:

  • На канале представлены разноплановые видео для похудения, тонуса тела, улучшения гибкости и растяжки.
  • Самая популярная программа от Катерины Буйда – это Йогамикс, в которую вошли 7 доступных тренировок для укрепления и растяжки тела.
  • Есть серия тренировок для оздоровления спины, улучшения гибкости и избавления проблем с позвоночником.
  • Есть серия тренировок Шпагаток, где Катерина подробно рассказывает про все самые популярные упражнения для продольного и поперечного шпагата.
  • Также есть несколько отдельных видео-тренировок для шпагата и растяжки тела в целом.
  • На канале Катерины Буйда вы также найдете тренировки для борьбы с проблемными зонами умеренной сложности.

41. Holly Dolke

Британский тренер Holly Dolke имеет потрясающую фигуру, что является дополнительной мотивацией для занятий. Она предлагает на своем канале короткие тренировки, которые помогут вам подтянуть тело и построить фигуру своей мечты в домашних условиях без инвентаря.

Особенности:

  • На youtube-канале Holly Dolke предлагаются короткие тренировки для всех «женских» проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, руки, талия, спина.
  • Большего всего на канале видео именно для пресса и живота, которыми можно завершать свою основную тренировку для дополнительной нагрузки мышечного корсета.
  • Тренировки в основном короткие, примерно на 10 минут, поэтому для длительных занятий необходимо комбинировать несколько видео.
  • Если вы хотите похудеть, то к таким занятиям лучше добавлять интервальные кардио-тренировки.
  • Видео сняты в домашней обстановке, съемка очень любительская.

42. Fixfit – Fitness Lifestyle

Если вас не смущают тренировки на незнакомом языке, то обязательно добавьте в избранное итальянский видеоканал Fixfit. Тренеры Кэти и Тиаго предлагают более 500 тренировок, по которым очень удобно заниматься дома.

Особенности:

  • Тренировки проходят на итальянском языке, но удобное оформление видео на белом фоне со всей полезной информацией нивелирует этот возможный недостаток.
  • На канале огромное разнообразие тренировок: для всех уровней подготовки и разного уровня сложности, для тонуса тела и для сжигания жира, с отягощениями и без инвентаря.
  • Продолжительность занятий вы также можете выбрать по своему вкусу, Кэти и Тиаго предлагают программы от 10 до 60 минут.
  • Обратите внимание на геометрические фигуры в углу видео: это показатель уровня сложности тренировки (причем они видны даже в миниатюре видео, поэтому вам не нужно открывать каждую тренировку, чтобы понять степень нагрузки).
  • Также указана примерная энергозатратность тренировок (в калориях).

43. Наталья Папушой (Пилатес)

Наталья Папушой выпускает видео по пилатесу для начинающих на youtube-канале «Брось вызов5!». Обновления на канале не выходили достаточно давно, но тренировок по пилатесу более 40, поэтому архива для занятий вполне достаточно.

Особенности:

  • Тренировки проходят на русском языке, поэтому поможет вам понять все нюансы техники, которые в пилатесе крайне важны.
  • Пилатес от Натальи Папушой просто идеально создан для начинающих и для людей, которые избегают интенсивных нагрузок.
  • С помощью несложных, но эффективных занятий вы сможете получить не только подтянутое, но и здоровое тело.
  • Благодаря пилатесу вы укрепите мышцы живота, исправите осанку и избавитесь от проблем со спиной.
  • Наталья также предлагает несколько тренировок для утренней зарядки и в качестве вечернего расслабления.

44. 1 Workout a Day

На youtube-канале 1 Workout a Day вы найдете множество интенсивных интервальных тренировок для похудения и стройного тела. На видеоканале представлено более 250 занятий, но в последнее время новые видео не выходят.

Особенности:

  • На канале в основном предлагаются интервальные тренировки для тех, кто хочет быстро сжечь жир и подтянуть проблемные зоны.
  • Тренировки проходят под музыку с минимум разговоров и комментариев тренера.
  • На канале есть занятия на 10 минут, 20 минут, 30 минут, 60 минут, можно выбрать любую продолжительность тренировки.
  • Джун, которая ведет канал, рекомендует тренироваться каждый день, выбирая длинное или короткое видео в зависимости от наличия времени.
  • Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период.
  • Представлено множество тренировок как для всего тела, так и для отдельных проблемных зон (в том числе и силового характера).

45. Passion4Profession

И еще один канал, где упражнения демонстрирует 3D-фигура, это Passion4Profession. Эти тренировки были особенно популярны несколько лет назад, но сейчас активность разработчиков сошла на нет. Однако можно сохранить себе несколько коротких тренировок из «старых запасов».

Особенности:

  • Такие тренировки отлично подойдут как дополнение к основной тренировке или для постепенного внедрения фитнеса в свою жизнь.
  • Есть короткие 8-минутные тренировки на пресс: 3 уровня сложности.
  • Есть короткие 8-минутные тренировки на ноги: 3 уровня сложности.
  • Есть короткие тренировки на грудь на 10 минут: 2 уровня сложности.
  • Есть тренировки на ягодицы на 10-20 минут: 3 уровня сложности.
  • Есть тренировки на живот, ноги и ягодицы на 15-25 минут: 2 уровня сложности.

46. Yoga with Kassandra

Yoga with Kassandra – это один из лучших youtube-каналов по Виньяса-флоу-йоге и однозначно лучший по Инь-Йоге. Канадский тренер Кассандра предлагает около 200 классов йоги для всех уровней подготовки.

Особенности:

  • Инь-йога – это пассивная практика, основанная на последовательности асан, которые удерживаются в статичном положении в течение нескольких минут. Это идеальный метод для снятия напряжения, как физического, так и ментального. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов инь-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
  • Виньяса-Флоу йога – один из наиболее популярных стилей хатха-йоги, в котором движение синхронизировано с дыханием, и позы мягко перетекают из одной в другую. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов виньяса-флоу-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
  • Есть плейлисты с силовой йогой, хатха-йогой и восстанавливающей йогой.

47. Katie Austin

Кэти Остин – это молодой тренер, которая уже имеет большое количество поклонников. И это неудивительно, ведь она является дочкой знаменитого тренера Дениз Остин, о которой мы рассказывали в начале статьи. Кэти ведет свой youtube-канал, где выкладывает тренировки и влоги.

Особенности:

  • Кэти Остин предлагает короткие тренировки на ~10 минут, которые можно объединить между собой или дополнить ими другую программу.
  • Такие короткие видео также удобно выполнять между делом, если вы не можете выделить 30-60 минут подряд на тренировку.
  • Тренировки совсем несложные и подойдут даже начинающим.
  • Занятия с Кэти Остин помогут вам проработать проблемные зоны и подтянуть тело.

48. Anna Kurkurina (Анна Куркурина)

Анна Куркурина – один из самых известных тренеров СНГ. Она является трехкратной абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу и обладательницей 14 рекордов. Анна уже много лет ведет youtube-канал и помогает девушкам похудеть.

Особенности:

  • Анна Куркурина предлагает эффективные тренировки для похудения, которые проходят в режиме групповых онлайн-тренировок.
  • В основном Анна предлагает тренировки разной продолжительности, рассчитанные на сжигание жира и работу целевых мышц.
  • На канале много полезной информации по похудению и технике упражнений, а также полезные советы от Анны Куркуриной.
  • В последнее время Анна выпускает оздоровительно-профилактические видео при наличии остеохондроза, грыжи, сколиоза, больных суставов.
  • Немного огорчает слабый видеоряд и неудобные ракурсы съемок, но это компенсируется потрясающей энергетикой Анны, которая очень мотивирует.
  • Анна Куркурина имеет мужскую фигуру, но не стоит бояться заниматься по ее методике, потому что она обрела такие формы будучи профессиональным спортсменом.

49. Group HIIT

Тренеры Group HIIT предлагают интервальные тренировки с весом собственного тела и с гантелями для сжигания жира и тонуса мышц. На канале не так много тренировок (около 50), но они достаточно качественные и им удобно следовать.

Особенности:

  • Занятия проходят на нейтральном темном фоне, с таймерами и названием упражнений.
  • Тренировки проходят по интервальному принципу (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых), упражнения чаще всего повторяются в несколько кругов.
  • Занятия от Group HIIT рассчитаны на жиросжигание и укрепление мышц и подходят для среднего уровня тренирующихся и выше.
  • Тренировки длятся от 10 до 25 минут, не больше, но вы можете скомбинировать их между собой при недостаточной нагрузке.
  • Видео беззвучные, есть только звук таймера в начале и конце интервала, но вы можете включить свою музыку или заниматься в тишине.
  • Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период и разными тренерами.

50. Billy Blanks: Tae Bo (Тай-бо)

Билли Блэнкс – это тренер международного класса, семикратный чемпион мира по карате и обладатель чёрных поясов в 5 различных боевых искусствах. В 1989 году Билли разработал методику для похудения тай-бо, которая очень быстро стала популярной во всем мире.

Особенности:

  • Тай-бо представляет собой кардио-тренировку на основе микса аэробики, бокса и тхэквондо.
  • Тренировки тай-бо от Билли Блэнкса идеально подходят для похудения, сжигания жира и уменьшения объемов.
  • При этом занятия достаточно щадящие и по интенсивности, и по темпу, поэтому подходят для любого уровня подготовки.
  • В отличие от классического кардио с прыжками и бегом Билли Блэнкс предлагает низкоударную нагрузку без вредного воздействия на суставы и позвоночник.
  • Большая часть тренировок тай-бо проходит без дополнительного инвентаря, но вы всегда можете усложнить тренировку, взяв в руки легкие гантели или утяжелители.

Читайте также:

Онлайн тренировки для фигуристов

Пишу отзыв с огромной благодарностью ко всей команде!

Маленькая история, почему выбрали именно эти онлайн тренировки.

Фигурным катанием занимаемся чуть больше 2-х лет, со своим тренером достигли много (и разряды и призовые места). Но в какой-то момент спортсмен перестал «расти», дети из группы догнали и перегнали. И вот уже не нам хлопали и вручали медальки, а мы поздравляли подружек (они, кстати, большие молодцы 💪).

Без подробностей….. пришлось искать «образец для сравнения» и самостоятельно всё исправить. Конечно, интернет пространство в помощь, долго не выбирали (не из чего) только Алексей и Екатерина Васильевы и демонстрировали элементы и объясняли какие мышцы задействованы и какие упражнения предшествуют элементу. Полноценные тренировки профессионально и бесплатно, это-то меня и подкупило. Сначала просто смотрели с ребёнком, сравнивали со своими «достижениями». Пытались повторять, обнаружили ошибки даже на тех элементах которые выполнялись на соревнованиях. Самое сложное было переучить «память мышц» и вот победа, элементы стали чище, обороты больше, прыжки выше (стали расти вверх оценки судей в распечатка на соревнованиях).

В условиях карантина все тренировки дома 🙈. Вопрос уже не стоял, с кем тренироваться дома, конечно только Екатерина Васильевна. Ведь важно не только, чтобы ребёнок выполнял тренировку, но и осознавая как именно должно вести себя тело в элементах. С Екатериной даже родитель способен понять выполнение элементов и помогать ребёнку (она в записи и доступна в любой момент). Она не только сама демонстрирует все элементы, но и контролирует их выполнение по ту сторону экрана (исправляет, делает замечания и посылает ♥️♥️♥️ если все правильно🤗).

Так как подготовка у нас серьёзная (как нам казалось) надеялись исправить только пару ошибок и просто поддержать форму. Но курс приятно удивил и в итоге у нас и новые элементы и осознание, что работали раньше в полсилы, хоть и тренировались по 3 часа 6 дней в неделю (пол силы уходило на ошибки и тело вело себя не верно).

Обязательно запишемся и на следующие потоки 👍👍👍, готовы работать и ждём результата.

На этих курсах моему ребёнку не хватало только своего тренера. Дорогие тренеры, если у вас по разным причинам нет возможности демонстрировать элементы и проводить онлайн тренировки, рассмотрите возможность заниматься группой. Ведь такие профессиональные тренировки вам только в помощь. И не ревнуйте деток за дополнительную подготовку — это для вас. Ваши спортсмены не только для себя хотят медальку, но и доказать тренеру, что они лучшие

4-10 мая — Новости сети клубов Территория Фитнеса

История расписания онлайн-тренировок для детей и взрослых.

АРХИВ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

ПОНЕДЕЛЬНИК 04.05

09:00 Тренировка «Бодрое утро» (аккаунт @terfit)

Тренировка Бодрое утро – это оздоровительная процедура, которая состоит из комплекса физических упражнений.

Главная его цель – разминка мышц и суставов, борьба с сонливостью, а также придание бодрости всему организму

Тренировка  состоит из легкой разминки и основных упражнений.

11:00 Тренировка «Подтянутые ягодицы» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Екатерина Лебедева (ТФ Ховрино)

Требуется предварительная запись.

12:00 Тренировка «Пилатес» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Екатерина Лебедева (ТФ Ховрино)

Требуется предварительная запись.

12:00 Тренировка «Dance mix. Lady’s class» (аккаунт @krisgo_dance)

Dance Mix — тренировка для поднятия настроения и физического тонуса.

Тренер: Кристина Гордеева (ТФ Ховрино)

18:00 Презентация программы «Худеем вместе» (аккаунт @terfit)

Презентация (10 мин) + Interval Худеем вместе (30 мин)

Тренер: Анна Стеценко (ТФ Ховрино)

19:00 Силовая тренировка (аккаунт @dpiklyaev)

Силовой и функциональный тренинг на все тело в домашних условиях с использованием того, что всегда под рукой дома. Длительность 50-60 минут.

Требуется инвентарь/оборудование: пары бутылок с водой 1,5-2 л, 2-х табуретов или стульев, а также пары книг.

Тренер: Денис Пикляев (ТФ Кожухово)

19:00 Тренировка интервальная (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Мария Титова (ТФ Сходненская)

Требуется предварительная запись.

20:00 Тренировка «Баланс» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Мария Титова (ТФ Сходненская)

Требуется предварительная запись.

ВТОРНИК 05.05

09:00 Тренировка «Бодрое утро» (аккаунт @terfit)

Тренировка Бодрое утро – это оздоровительная процедура, которая состоит из комплекса физических упражнений.

Главная его цель – разминка мышц и суставов, борьба с сонливостью, а также придание бодрости всему организму

Тренировка  состоит из легкой разминки и основных упражнений.

Тренер: Денис Пикляев (ТФ Кожухово)

11:00 Тренировка круговая (аккаунт @terfit)

Круговая фитнес-тренировка. Длительность 45 мин.

Тренер: Алёна Зуева (ТФ Реутов)

11:00 Тренировка «Боди Баланс» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Анна Стеценко (ТФ Ховрино)

Требуется предварительная запись.

12:00 Тренировка интервальная (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Анна Стеценко (ТФ Ховрино)

Требуется предварительная запись.

13:00 Тренировка «Full Body» (аккаунт @terfit)

Тренировка, которая включает в себя упражнения, направленные на проработку всех основных мышечных групп (ног, рук, плеч, груди и спины).

Тренер: Татьяна Курмашева (ТФ Авиамоторная)

18:00 Тренировка функциональная (аккаунт @terfit)

Функциональная фитнес-тренировка. Длительность 30 мин.

Тренер: Юлия Кривошеева (ТФ Люберцы)

18:00 Тренировка на все тело «Неделя жиросжигающих тренировок» (аккаунт @coachadrenalina)

Жиросжигающая домашняя тренировка на все тело.

Требуется инвентарь/оборудование: стул, бутылки с водой, резинки.

Тренер: Александрина Адлер  (ТФ Кожухово)

19:00 Тренировка «Пилатес» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Татьяна Куртмашева (ТФ Авиамоторная)

Требуется предварительная запись.

20:00 Тренировка «Кардио+Пресс» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Татьяна Куртмашева (ТФ Авиамоторная)

Требуется предварительная запись.

СРЕДА 06.05

09:00 Тренировка «Бодрое утро» (аккаунт @terfit)

Тренировка Бодрое утро – это оздоровительная процедура, которая состоит из комплекса физических упражнений.

Главная его цель – разминка мышц и суставов, борьба с сонливостью, а также придание бодрости всему организму

Тренировка  состоит из легкой разминки и основных упражнений.

11:00 Тренировка «Кардио+Пресс» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Екатерина Лебедева (ТФ Ховрино)

Требуется предварительная запись.

12:00 Тренировка «Стретчинг» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Екатерина Лебедева (ТФ Ховрино)

Требуется предварительная запись.

18:30 Тренировка Les Mills Body Combat (аккаунт @terfit)

Программа высокоинтенсивных тренировок, вдохновленная боевыми искусствами, которая нацелена на проработку всех основных мышечных групп и колоссальное развитие физической подготовки, в особенности силы мышц кора.

Это полностью бесконтактная тренировка, не требующая специальной подготовки.
Для всех уровней подготовки. Продолжительность 30 минут.

Тренер: Виктория Бородкова (ТФ Кожухово)

19:00 Тренировка «Хатха-йога» (аккаунт @terfit)

Начальный класс йоги, направленный на улучшение мобильности грудного отдела.  
Подходит для всех уровней подготовки.Не требует специального оборудования. Длительность 60 минут.

Тренер: Мария Селиверстова (ТФ Самара)

19:00 Тренировка в формате батл (аккаунт @juliya_kvl)

Функционально-силовая тренировка в формате батл.

Тренер: Юлия Коваленко, Алексей Летягин (ТФ Ховрино)

19:00 Тренировка «Подтянутые ягодицы» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Мария Титова (ТФ Сходненская)

Требуется предварительная запись.

19:00 Тренировка «Хатха-йога» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Андрей Романенко (ТФ Авиамоторная)

Требуется предварительная запись.

19:00 Силовая тренировка (аккаунт @dpiklyaev)

Силовой и функциональный тренинг на все тело в домашних условиях с использованием того, что всегда под рукой дома. Длительность 50-60 минут.

Требуется инвентарь/оборудование: пары бутылок с водой 1,5-2 л, 2-х табуретов или стульев, а также пары книг.

Тренер: Денис Пикляев (ТФ Кожухово)

19:00 Тренировка «Хатха-йога» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Практика динамичной Хатха-йоги. Направленная на укрепление мышц всего тела, здоровье и гибкость позвоночника. Длительность 85 минут.

Тренер: Мария Кривоноженкова (ТФ Люблино)

Требуется предварительная запись в Instagram Direct тренера (@mash_k_r)

20:00 Тренировка «Стретчинг» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Мария Титова (ТФ Сходненская)

Требуется предварительная запись.

ЧЕТВЕРГ 07.05

09:00 Тренировка «Бодрое утро» (аккаунт @terfit)

Тренировка Бодрое утро – это оздоровительная процедура, которая состоит из комплекса физических упражнений.

Главная его цель – разминка мышц и суставов, борьба с сонливостью, а также придание бодрости всему организму

Тренировка  состоит из легкой разминки и основных упражнений.

Тренер: Денис Пикляев (ТФ Кожухово)

11:00 Тренировка «Fitness Latina» (аккаунт @terfit)

Разминка (10 мин) + Fitnes Latina (30 мин)

Тренер: татьяна Шурякова (ТФ Чебоксары)

11:00 Тренировка «Пилатес» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Анна Стеценко (ТФ Ховрино)

Требуется предварительная запись.

12:00 Тренировка «Подтянутые ягодицы» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Анна Стеценко (ТФ Ховрино)

Требуется предварительная запись.

18:00 Тренировка «Strip Dance» (аккаунт @krisgo_dance)

Урок для развития пластичности тела, поднятия уверенности  и положительного эмоционального состояния. Для урока потребуются туфли или оставайтесь в носочках.

Тренер: Кристина Гордеева (ТФ Ховрино)

18:00 Тренировка на пресс «Неделя жиросжигающих тренировок» (аккаунт @coachadrenalina)

Жиросжигающая домашняя тренировка на пресс.

Требуется инвентарь/оборудование: коврик.

Тренер: Александрина Адлер  (ТФ Кожухово)

18:30 Мастер-класс «Поясница без боли» (аккаунт @terfit)

Тренер: Евгения Кузнецова (ТФ Кожухово)

19:00 Тренировка «Баланс» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Алёна Зуева (ТФ Реутов)

Требуется предварительная запись.

20:00 Тренировка «Подтянутые ягодицы» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Алёна Зуева (ТФ Реутов)

Требуется предварительная запись.


ПЯТНИЦА 08.05

09:00 Тренировка «Бодрое утро» (аккаунт @terfit)

Тренировка Бодрое утро – это оздоровительная процедура, которая состоит из комплекса физических упражнений.

Главная его цель – разминка мышц и суставов, борьба с сонливостью, а также придание бодрости всему организму

Тренировка  состоит из легкой разминки и основных упражнений.

10:30 Тренировка «Хатха-йога» (аккаунт @terfit)

Начальный класс йоги, направленный на улучшение подвижности тазобедренных суставов.Подходит для всех уровней подготовки.Не требует специального оборудования. Длительность 60 минут.

Тренер: Мария Селиверстова (ТФ Самара)

11:00 Тренировка интервальная (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Екатерина Лебедева (ТФ Ховрино)

Требуется предварительная запись.

12:00 Тренировка «Боди Баланс» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Екатерина Лебедева (ТФ Ховрино)

Требуется предварительная запись.

18:00 Силовая тренировка на мышцы кора (аккаунт @terfit)

ABS- силовая тренировка на мышцы кора. Длительность 40 минут.

Тренер: Александра Завьялова (ТФ Краснодар)

19:00 Силовая тренировка (аккаунт @dpiklyaev)

Силовой и функциональный тренинг на все тело в домашних условиях с использованием того, что всегда под рукой дома. Длительность 50-60 минут.

Требуется инвентарь/оборудование: пары бутылок с водой 1,5-2 л, 2-х табуретов или стульев, а также пары книг.

Тренер: Денис Пикляев (ТФ Кожухово)

19:00 Тренировка «Хатха-йога» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Практика динамичной Хатха-йоги. Направленная на укрепление мышц всего тела, здоровье и гибкость позвоночника. Длительность 85 минут.

Тренер: Мария Кривоноженкова (ТФ Люблино)

Требуется предварительная запись в Instagram Direct тренера (@mash_k_r)

19:00 Тренировка «Кардиопресс» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Татьяна Куртмашева (ТФ Авиамоторная)

Требуется предварительная запись.

20:00 Тренировка «Пилатес» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Татьяна Куртмашева (ТФ Авиамоторная)

Требуется предварительная запись.

СУББОТА 09.05

12:00 Тренировка на ягодицы и ноги «Неделя жиросжигающих тренировок» (аккаунт @coachadrenalina)

Жиросжигающая домашняя тренировка на ягодицы и ноги.

Требуется инвентарь/оборудование: стул и резинки.

Тренер: Александрина Адлер  (ТФ Кожухово)

12:00 Тренировка «Кардио+Пресс» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Анна Стеценко (ТФ Ховрино)

Требуется предварительная запись.

13:00 Тренировка «Стретчинг» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Анна Стеценко (ТФ Ховрино)

Требуется предварительная запись.

ВОСКРЕСЕНЬЕ 10.05

12:00 Тренировка «Zumba Fitness» (аккаунт @terfit)

Фитнес программа, основанная на латино-американских и мировых ритмах. Это простая, зажигательная тренировка доступна для всех. Длительность 45 мин.

Тренер: Алина Полажинец  (ТФ Реутов)

12:00 Тренировка кардио и пресс»Неделя жиросжигающих тренировок» (аккаунт @coachadrenalina)

Жиросжигающая домашняя кардио тренировка и тренировка на пресс.

Тренер: Александрина Адлер  (ТФ Кожухово)

12:00 Тренировка «Боди Баланс» (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Алёна Зуева (ТФ Реутов)

Требуется предварительная запись.

13:00 Тренировка интервальная (аккаунт ZOOM, платная программа)

Тренер: Алёна Зуева (ТФ Реутов)

Требуется предварительная запись.

АРХИВ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ

ВТОРНИК 05.05

16:30 «Творческая мастерская» (аккаунт @terfit), возраст: от 6 лет

Преподаватель: Полина Курочкина (ТФ Краснодар, @polina.kurochkinaa)

Знакомство с новыми техниками: айрис- фолдинг;  моделирование по схемам.

Потребуется:  цветная бумага, картон, ножницы, линейка, простой карандаш.

СРЕДА 06.05

16:30 «Физкультура» (аккаунт @terfit), возраст: от 3 до 5 лет

Тренер: Мария Рамазанова (ТФ Краснодар)

Весёлый и активный урок для малышей.

17:30 «Dance Party» (аккаунт @terfit), возраст: от 6 лет

Тренер: Алина Ошкина (ТФ Люберцы)

Стиль хип-хоп.

ЧЕТВЕРГ 07.05

17:30 «Школа шпагата» (аккаунт @terfit), возраст: от 6 лет, дети младше под присмотром родителей

Тренер: Елена Фомина (ТФ Люберцы)

Шпагат для детей.

Тренер по гимнастике и акробатике онлайн

В условиях пандемии, тренировки на дому под руководством онлайн-тренера – это лучшее решение.

Текущая ситуация в нашей стране, равно как и во всем мире, накладывает серьезный отпечаток на привычный образ жизни людей. Разразившаяся эпидемия коронавируса заставила власти ввести ряд ограничительных мер. Особо чувствительными эти меры оказались для людей, привыкших вести активный, подвижный образ жизни, посещать спортивные залы, фитнес-клубы, кружки и секции. Все эти организации и заведения временно оказались закрытыми и теперь нашим соотечественникам попросту некуда ходить для занятий спортом.

Очевидно, что оставаться дома без движения, активных занятий гимнастикой, акробатикой, в течение длительного времени нельзя. Важно поддерживать себя в нормальной спортивной форме, чтобы после того как эпидемия закончится, не пришлось тратить много времени на восстановление былой формы.

Правильный подход

Единственное верное решение в подобной ситуации – продолжить занятия на дому. А для того, чтобы эти занятия и тренировки были осмысленными, важно проводить их тактически и технически грамотно, то есть – под руководством онлайн-тренера!

Бизнес на онлайн-тренировках по акробатике и гимнастике – это вполне реальный способ продолжать заниматься своим любимым делом и зарабатывать деньги.

Тренеры, проводящие занятия по гимнастике и акробатике всегда были востребованы среди людей, активно занимающихся данными видами спорта. Особый спрос на профессионалов у начинающих спортсменов, а также в момент подготовки к серьезным спортивным соревнованиям по таким видам спорта, например, как:

  • черлидинг;
  • прыжковая акробатика;
  • капоэйра и иные боевые искусства;
  • экстремальные виды спорта.

Поэтому, в нынешних условиях, тренировки на дому под руководством онлайн-тренера – это лучшее решение. Главное – правильно подготовиться и приобрести все необходимое оборудование для занятий на дому. Такое оборудование позволит избежать возможных травм, а также повысить эффективность занятий и тренировок. А уроки тренера можно получать при помощи ноутбука с работающей веб камерой. Ну а если у Вас нет ноутбука, вполне достаточно будет обыкновенного смартфона на специальном штативе.


Экипировка всегда важна

Как тренеру по гимнастике и акробатике зарабатывать сидя дома? Ответ простой – организовать онлайн-тренировки со своими учениками и продолжать регулярные занятия. Главное – не забыть об оснащении комнаты минимальным набором спортинвентаря.

Предлагаем обратить внимание на следующие спортивные снаряды и элементы экипировки занимающегося гимнастикой/акробатикой спортсмена на дому:

«Джуниор» – компактный и эффективный надувной комплект для выполнения акробатических упражнений. Он, в первую очередь, предназначен для проведения занятий с детьми и подростками. При достаточном пространстве в подготовленном помещении можно отрабатывать кувырки и сальто, выполнять прыжки и пируэты. Тренировки с таким инвентарем становятся по-настоящему эффективны и безопасны.


Мы можем изготовить данный комплект в любом цвете, а для тренеров предложим еще нанести логотип своей фирмы или спортшколы.

На занятиях как начинающим спортсменам, так и профессионалам обязательно потребуется «Взлетка». Надувная акробатическая дорожка может быть изготовлена в любом цвете, по желанию заказчика, а также по любым размерам, с учетом наличия свободного пространства в квартире у занимающихся. Бреднирование продукции без ограничений! 

Различные по форме и размерам цилиндры. С помощью надувных спортивных снарядов обеспечивается более глубокая проработка особо сложных гимнастических упражнений, оттачивать те или иные элементы. Срок изготовления минимальный, цены – доступные.


Фляк-тренеры разной формы, размеров и цвета – это эффективный страховочный снаряд, позволяющий разучить один из базовых акробатических элементов – сальто, а также флик-фляку. По окончании тренировки снаряд можно вернуть в походное положение, при котором он занимает минимум пространства в помещении. Удобно и практично.


Расширяем аудиторию

Каждый тренер должен разобраться, как учить гимнастике онлайн. Можно проводить тренировки не только с учениками со своей спортшколы, а и существенно расширить клиентскую аудиторию. Советуем использовать по максимуму все возможности, которые нам предоставляет современный технический прогресс. Речь, в первую очередь, о мессенджерах, которыми активно пользуется огромное количество молодежи: Инстаграм, ВатсАп, Вайбер. Можно разместить здесь свою рекламу (стоимость услуги минимальная) и о вас узнают миллионы пользователей в самых разных уголках страны.

Существует множество простых и удобных в работе онлайн-сервисов, позволяющих проводить онлайн-трансляции (например – Zoom). Вы легко создадите здесь конференцию, привлекая одновременно до 100 участников. Правда время бесплатной публикации ограничено 40 минутами. Но для начала – хватит.

Подведем итог

Оптимисты и настоящие поклонники здорового образа жизни, всегда найдут выход из самой тяжелой ситуации и продолжат заниматься своим любимым делом. А оборудование, произведенное на заводе TimeTrial, поможет заниматься в домашних условиях так, как будто вы находитесь в полноценном спортивном зале.

И последнее: для тех людей, которые прямо сейчас примут решение на покупку снарядов для дома, наша компания предоставит существенные скидки.

Как волейболистам тренироваться в самоизоляции? Сколько можно отдыхать? Отвечает тренер «Зенита-Казань»

Сергей Алексеев рекомендует упражнения на координацию.

63-летний специалист по физической подготовке Сергей Алексеев по ходу карьеры работал в лёгкой атлетике, плавании, а самых больших успехов добился в волейболе. Он готовил чемпионские составы четырёх различных клубов – «Белогорья», «МГТУ-Лужники», женского московского «Динамо» и казанского «Зенита», в котором работает с 2008 года. В 2012 году он входил в тренерский штаб Владимира Алекно на триумфальной Олимпиаде-2012.

В интервью «БИЗНЕС Online» Алексеев объяснил, как волейболистам лучше поддерживать форму в ограниченном пространстве – до 30 апреля все россияне сейчас должны соблюдать режим самоизоляции из-за пандемии коронавируса. Также тренер рассказал о современных методах тестирования и самых распространенных травмах в волейболе.

Сергей Алексеев / фото (здесь и далее): Роман Кручинин, zenit-kazan.com


«ПОКА ИГРОКИ МОГУТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В СВОБОДНОЙ ФОРМЕ»

– Сергей Николаевич, какой максимальный срок профессиональный волейболист в отпуске – в данном случае в вынужденном – может лежать на диване и вообще ничего не делать?

– Организм человека способен к саморегуляции, поэтому ничегонеделание сразу после окончания сезона он превращает в восстановление функций тех систем, которые испытывали предельные нагрузки в игровой период. Минимальное время для этого – примерно один месяц. Но вместе с тем в этот период и сама работа сердечно-сосудистой, гормональной и нервной систем становится менее мощной – адекватной состоянию покоя.

Если говорить о показателях силы и скорости, то они могут держаться до двух недель, а то и больше. Поэтому период в месяц некритичен, за это время профессиональный спортсмен много не потеряет. Если пауза дольше месяца, то всё будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, его физиологии. У кого-то на генетическом уровне заложена хорошая выносливость или скорость, у кого-то – координация. Но восстановление проходит лучше при небольшой физической нагрузке. Это может быть элементарная гимнастика и упражнения на гибкость и подвижность, поэтому я советую регулярно выполнять простые, неинтенсивные упражнения с хорошей амплитудой.

– С учётом досрочной остановки сезона, в этом году отпуск у волейболистов может получиться рекордным по продолжительности. Вы уже корректируете подготовку к следующему сезону?

– Ситуация действительно непривычная для нас. Обычно для сборников волейбол вообще почти не прекращается, а тут отпуск для всех может затянуться на несколько месяцев. Что касается конкретно «Зенита», то пока игроки могут поддерживать форму в свободной форме. Здесь вся ответственность на самих игроках. Обычно они знают свои сильные и слабые стороны, понимают, на что им нужно обращать внимание даже в отпуске, чтобы не было проблем в будущем. Пока никакого беспокойства у меня нет. Если самоизоляция затянется надолго, тогда, разумеется, буду связываться с игроками и давать конкретные рекомендации, которые будут обретать уже форму подготовки к сезону. Это будет уже подбор упражнений с учетом специфики волейбола. Обычно в рекомендациях на лето у нас обязательно бывают аэробные нагрузки. Это основа летней программы. Но сейчас нельзя выходить на улицу и совершать пробежки.

– Что вы порекомендуете игрокам, которые сейчас сидят дома на карантине и хотят заниматься?

– В первую очередь, упражнения на координацию. Это можно делать, не имея большого пространства. Это те упражнения, которые мы обычно выполняем перед тренировками в качестве разминки.

– А если хочется чего-то посерьёзнее?

– Можно набрать в ютубе intensive training или tabata и получить широкий выбор программ с простыми упражнениями. Их можно подобрать индивидуально. Единственный момент – режим работы. Лучше небольшое количество повторений с невысокой интенсивностью. Для этого не нужно много пространства. Самое главное – проветриваемая комната. Идеально после влажной уборки, чтобы легко дышалось. Если заниматься два-три раза в неделю, то можно сохранить свои кондиции на среднем уровне. Здесь всё опять-таки зависит от желания и ответственности игрока.


«ВАЖНО ПОДДЕРЖИВАТЬ МЫШЦЫ-СТАБИЛИЗАТОРЫ»

– В домашних условиях можно поддерживать в тонусе все группы мышц?

– Упражнения интенсивной тренировки в основном нагружают крупные группы мышц: бедро, спину, туловище, живот. Полчаса занятий – лучшее, что можно предложить игрокам.

– Если игрокам придётся слишком долго сидеть дома без мяча, это наверняка может отразиться на их технике?

– Да, она будет находиться не в очень хорошем состоянии. Летом многие игроки обычно играют на пляже, контактируют с мячом там, но, похоже, такой возможности в ближайшем будущем не будет. Поэтому важно выполнять упражнения на координацию движения. В отличие от многих видов спорта, у нас нет возможности подработать мяч и выполнить действие. Мы более схожи с теннисом: есть только одно касание, которое должно быть точным и максимально эффективным.

Поэтому мы делаем очень много упражнений с резиной на те группы мышц, которые выполняют функции стабилизаторов основных мышц. Даже в домашних условиях мышцы-стабилизаторы могут получать хорошую нагрузку в виде работы с небольшим весом – это могут быть гантели 1,5 — 2 кг плюс упражнения с резиной. По времени и объему это не такие сложные упражнения, но важные – их надо делать. Сейчас есть время работать над амплитудой движений, доводить их до автоматизма.

– Что с перемещениями и прыжками? Соседи наверняка будут не в восторге, если этажом выше будет прыгать двухметровый волейболист.

– Наши ребята не смогут полноценно прыгнуть в квартире – они и так вытянутой рукой спокойно потолок достают. Есть вариант выталкивания из присяда и полуприсяда даже  без отягощения. Это можно спокойно делать, не прибегая к каким-то максимальным прыжкам. Позже в общении с игроками будем подбирать объемы в зависимости от условий для тренировок. Для отработки перемещений ногами не нужно больших пространств. Достаточно небольшой комнаты три на три метра, чтобы держать мышцы в тонусе.

– Игроки НХЛ, НБА в межсезонье нанимают себе персональных тренеров по физподготовке. Нечто подобное есть в волейболе?

– Лично я о таком не слышал. Скорее всего, дело в специфике календаря. В заокеанских лигах межсезонье в среднем длится три месяца, после чего начинаются тренировочные лагеря. В волейболе отпуск меньше. У игроков, которые не задействованы в сборной, обычно полтора-два месяца, чтобы отдохнуть и провести определенные лечебные мероприятия. Потом в клубах начинаются сборы. В моей практике бывали случаи, когда игроки пораньше начинали подготовку к сезону – они обращались и без проблем получали рекомендации.

Алексей Кононов


«СЕЙЧАС ЕСТЬ ВСЁ НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ АНАЛИЗА ИГРОКОВ»

– Вы давно в волейболе и наверняка можете сказать, становятся ли игроки более профессиональными в плане работы над своим физическим состоянием.

– Мне кажется, да. Но опять-таки сложно сравнивать разные эпохи. В начале 2000-х игроки в 32 года уже заканчивали карьеру, а сейчас этот возраст – расцвет сил, они в этом возрасте зачастую несут в своих командах основную нагрузку. Молодые ребята сейчас, как и раньше, не всегда проявляют инициативу в работе, стараются держаться где-то в серединке. К 25 — 26 годам у ребят появляется понимание, что физическая подготовка нужна не тренеру, который заставляет работать, а им самим. Это нужно не только чтобы лучше играть, но и сделать карьеру более продолжительной. Сейчас нет системы сборов, нет заселения в отели. Игроки даже перед играми предоставлены себе. На них теперь больше ответственности.

– Тренер по физподготовке хоккейного московского «Динамо» Иван Скобрев рассказывал, что у игроков регулярно берут анализы крови, чтобы контролировать уровень лактата. В волейболе это практикуется?

– Нет. У нас нет режимов работы, при которых игрокам нужно преодолевать анаэробные пороги, когда при высоких нагрузках доставка кислорода к клеткам становится недостаточной. В хоккее есть такой момент. Этим объясняются интенсивные, но непродолжительные отрезки на льду – буквально по 30 — 40 секунд. В хоккее частые заборы крови нужны, чтобы понять, когда игроки начинают «закисляться». В волейболе не так много затяжных и интенсивных розыгрышей, поэтому лактат не успевает накапливаться.

– Какие тесты вы проводите по ходу сезона для определения состояния игроков?

– Биохимию мы делаем минимум четыре раза за сезон. Есть программы, которые помогают определять функциональные показатели – мощность, преодолённую дистанцию, высоту прыжка. К игрокам прикрепляются датчики, затем программа обрабатывает данные и выводит в виде схем, диаграмм, либо цифровых значений. Всё это оказывает помощь в работе.

Перед минувшим сезоном мы обратились в Поволжскую академию спорта, которая помогла нам в определении алактатной мощности. Это предельная мощность, которая не приводит к накоплению лактата. Наши результаты меня порадовали – они были на уровне игроков «Ак Барса». Хотели сделать тестирование и в конце сезона, но, к сожалению, не получилось.

– Почему во многих российских клубах по-прежнему много иностранных тренеров по физической подготовке?

– Затрудняюсь ответить. Наверное, лучше спросить у руководителей клубов, чем они руководствуются. Часто приглашенные специалисты работают в командах, где главные тренеры тоже иностранцы. Им так комфортнее. В целом между главным тренером и тренером по физподготовке должен быть хороший контакт. Бывают споры, несогласия, это неизбежно. Всегда кажется, что из прыгучего игрока можно сделать еще более прыгучего, из координированного – еще более  координированного. Когда есть контакт и доверие, удаётся добиться компромиссного решения и результата.

В целом раньше мы отставали от той же Италии в плане аналитики, в том числе физического состояния игроков. Та же статистика к нам тоже пришла оттуда. Наверное, тогда была необходимость приглашать зарубежных тренеров. При этом всегда отмечалось, что в России очень силовой волейбол. Значит, подготовка в этом плане на хорошем уровне. Мы используем свои возможности. Сейчас их гораздо больше. Есть всё необходимое оборудование как для анализа и инфраструктура для работы.

Фото: Ирина Ерохина, БИЗНЕС Online


«БЫВАЛО, ЧТО ТРЕНЕРЫ ЗАГОНЯЛИ ИГРОКОВ ПОД ШТАНГУ, НО ДЕЛАЛИ ХУЖЕ»

– В прошлом году в Поволжской академии спорта открыли магистерскую программу для тренеров по функциональной подготовке: помимо методов спортивной тренировки, преподают медико-биологические дисциплины.

– Хорошо, что они за это взялись. В Казани богатый материал для изучения, много команд высочайшего уровня. Лишь бы это развивалось. Возможно, тогда российских специалистов станет больше.

У меня два образования – спортивное и медицинское. И это очень сильно помогало и помогает. Тренер по физподготовке должен отлично знать режимы работы для мышц, периоды восстановления мышц после нагрузки. Анатомия, физиология и биомеханика – три важнейшие составляющие в профессии. Если всё это дают в одном месте наряду со спортивно-педагогическим образованием, то это отлично.

Но нужно понимать, что тренер в фитнес-клубе и тренер профессионального клуба – это разные степени ответственности. Нужно быть к этому готовым. В командных видах спорта у тебя больше десяти игроков, которых нужно правильно подготовить. И если у команды что-то не получилось в игре, от тренеров часто можно услышать, что «команда находилась не в лучшей физической форме». С этой ответственностью нужно уметь справляться.

– На сколько процентов можно улучшить показатели состоявшегося взрослого игрока?

– Можно значительно повысить выносливость, а вот скоростно-силовые функции на десятки процентов улучшить практически невозможно. В первую очередь, многое зависит от генетики, состава мышечных волокон. А также от той базы, которая заложена в детстве, когда возможен наибольший прогресс. Важно, чтобы с 12 до 16 лет юные волейболисты получали адекватную нагрузку, которая позволяла бы им развивать координацию, скорость и силу. Всё это вместе приводит к улучшению скоростно-силовых показателей и техники игрока.

Есть такой самородок как Виктор Полетаев, у которого невероятный прыжок. Но в то же время есть Сергей Тетюхин, который всегда прыгал чуть выше среднего, но использовал другие козыри. Были случаи, когда тренеры загоняли игроков под штангу в надежде, что они будут прыгать выше, но лишь делали хуже – ломали игроков. В этом плане нужно работать очень аккуратно.

– Какие самые распространенные травмы в волейболе?

– Мы делим травмы на острые и хронические. После острой нужна помощь медиков, а затем восстановление с помощью тренера. Хроническая травма – это полностью зона ответственности тренера по физподготовке, который работает в тандеме с физиотерапевтом. К сожалению, от острых травм никуда не деться, они случаются. В основном страдают суставные связки: голеностоп, коленный сустав, плечевой сустав, суставы позвоночника.

Мышечные травмы бывают реже и все они в основном связаны с плечом. Это логично. Самое скоростное действие в волейболе – момент удара по мячу. Есть выход ногами, прыжок, помощь туловища, но максимальное усилие всё-таки происходит в момент соприкосновения с мячом. Рычаг большой, выполняется сложное движение, причем не всегда технично. Игрок за игру в среднем выполняет 20 — 30 атак, плюс подача в прыжке, плюс ежедневные и часто двухразовые тренировки. Нагрузка на мелкие плечевые мышцы всегда неадекватная, поэтому травмы плеча наиболее частые из мышечных.

Лучшие онлайн-тренеры 2021 года

Лучшие онлайн-тренеры

Персональные онлайн-тренировки — это гибкая и экономичная альтернатива традиционным персональным тренировкам, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса быстрее, чем заниматься этим в одиночку. Хотя его популярность растет, поиск подходящего человека, который поможет вам в достижении ваших целей, может оказаться дорогостоящим, трудоемким и трудоемким.

Виртуальные персональные тренировки дают вам возможность тренироваться в свободное время, заниматься дома или в тренажерном зале, а профессионалы будут держать вас под контролем.Это позволяет вам изучить больше вариантов, не ограниченных местоположением, и выбрать трейнер, который лучше всего подходит для вас.

Большинство программ предлагают программирование и поддержку в приложении, а также видео или телефонные звонки с вашим тренером. Здесь мы стремимся помочь вам найти лучшего онлайн-персонального тренера для вас на основе таких факторов, как цена, доступность, используемые платформы, а также имеющиеся у них аккредитации и сертификаты.

Лучшее для спортсменов: The Big Dawgs

The Big Dawgs

Почему мы выбрали его: The Big Dawgs был выбран как «Лучшее для спортсменов» из-за его ориентации на функциональный фитнес и спортивные программы.

Что нам нравится
  • Индивидуальное программирование

  • Коучинг по образу жизни и питанию

  • Ежемесячные видеозвонки 1: 1

  • Начинается с медицинского осмотра

  • Все онлайн через приложение TrueCoach

  • Возможность отправить сообщение тренеру в любое время через приложение

Что нам не нравится
  • Дорого — от 265 долларов в месяц

  • Предназначен для спортсменов, сильно влияющих на кроссфит, а не для новичков

  • Требуется оборудование или доступ в тренажерный зал

  • Требуется тренерское соглашение

Big Dawgs известен программированием Crossfit и помогает своим спортсменам раскрыть свой наибольший потенциал с помощью онлайн-коучинга.Многие тренеры Big Dawgs — опытные спортсмены и тренеры по кроссфиту, и они имеют несколько специальных сертификатов, например, по пауэрлифтингу, гимнастике и мобильности. Их программа не требует долгосрочных обязательств, но всегда поощряет их, поскольку это лучший способ добиться результатов. Вы можете зарегистрироваться в любое время, а тарифные планы начинаются с 265 долларов в месяц.

Основным преимуществом их программы является то, что она включает в себя видеозвонки и неограниченный обмен сообщениями с вашим тренером. Не уверены, что вы что-то делаете правильно? Возьмите видео и отправьте им для обратной связи или просмотрите его при ежемесячной регистрации.

Big Dawgs работает со спортсменами всех типов, особенно с теми, кто интересуется кроссфитом или функциональными тренировками. Это программа не для новичков, и для большинства тренировок требуется доступ в тренажерный зал или хорошо оборудованный тренажерный зал в гараже. Они используют TrueCoach, онлайн-приложение для тренировок, чтобы планировать ваши тренировки, загружать демонстрационные видеоролики, часто общаться с вами и просматривать результаты каждой тренировки.

Они также предлагают коучинг по питанию и обучают вас, как правильно питать ваше тело и достигать желаемых результатов.Нет никаких возвратов или гарантий возврата денег, но у них есть множество тренеров на выбор, поэтому есть много вариантов найти тренера, который подходит вам. Итог: эта тренировка отлично подходит для тех, кто в относительно хорошей форме, имеет базовое представление о правильной форме и масштабировании интенсивности и хочет вывести свои тренировки на новый уровень.

Лучшее для домашних тренировок: Forge Fitness

Фордж Фитнес

Почему мы выбрали его: Forge Fitness был выбран как «лучший для домашних тренировок» из-за его индивидуального подхода, включения видеозвонков 1: 1 для просмотра формы или поддержания вашей мотивации, а также его способности разработать программу, которую вы можете делать дома с имеющимся у вас оборудованием.

Что нам нравится
  • Индивидуальная программа тренировок

  • Неограниченный обмен сообщениями внутри приложения между вами и вашим тренером

  • Дешевле, чем другие аналогичные программы

  • Включает сеансы видеочата 1: 1

  • Можно сделать из дома

  • Можно записаться в любое время

  • Имеет в штате дипломированного диетолога

  • Нет долгосрочных обязательств

Forge Fitness — отличный вариант для новичков или тех, у кого нет доступа к тренажерному залу.Это дешевле, чем другие персонализированные программы онлайн-обучения, и предлагает многие из тех же функций, в том числе видеосеансы и неограниченный обмен сообщениями в приложении. Нам также понравилось, что у них есть зарегистрированный диетолог, что важно, если у вас есть особые диетические ограничения или проблемы со здоровьем, такие как диабет или сердечные заболевания. Диетолог позаботится о том, чтобы у вас был план питания, соответствующий вашим потребностям.

Тренировки адаптированы к вашему уровню физической подготовки и предназначены для работы с домашним оборудованием.У вас есть только пара гантелей и ремешок? Без проблем; они разработают программу, которая работает. Все их программы запускаются через приложение и включают видеодемонстрации и обмен сообщениями внутри приложения.

Программы Forge Fitness начинаются от 100 долларов в месяц, а затем повышаются. Базовая программа не включает рекомендации по питанию или планирование питания, поэтому имейте в виду, что вам необходимо обновить свою программу, чтобы получить доступ к этим услугам. Вы можете зарегистрироваться в любое время, а видеочаты планируются один или два раза в месяц, в зависимости от вашей программы.

Каждый тренер Forge или диетолог полностью сертифицирован и лицензирован Национальной академией спортивной медицины (NASM), Американским советом по упражнениям (ACE) или Национальной ассоциацией тренеров по упражнениям и спорту (NESTA). Вы можете отменить свою программу в любое время с уведомлением за 10 дней, но они не соблюдают гарантию возврата денег. Итог: Forge Fitness — отличный вариант для тех, кто хочет попробовать свои силы в онлайн-тренировках, имеет небольшой опыт и нуждается в более индивидуальном подходе к тренировкам по разумной цене.

Лучшее для начинающих: Trainiac

Trainiac

Почему мы выбрали его: Trainiac был выбран как «лучший для начинающих» благодаря простому в использовании приложению, групповым тренировкам в реальном времени и неограниченному обмену сообщениями внутри приложения с вашим тренером. Если у вас мало опыта в упражнениях или вам нужно, чтобы кто-то постоянно говорил вам, что делать, это выбор за вами.

Что нам нравится
  • Все программы онлайн, доступ к ним осуществляется через их приложение

  • Видео с тренировками, которыми можно заниматься в свободное время

  • Тренировки можно выполнять дома с минимальным оборудованием

  • Ежедневные групповые тренировки в режиме реального времени

  • Безлимитный обмен сообщениями и поддержка

  • 30-дневная гарантия возврата денег

  • Дешевле, чем другие варианты

Что нам не нравится
  • В сети нет информации об их инструкторах, кроме ведущих инструкторов

  • Нет коучинга по питанию или планов питания

  • Доступно только для iPhone

  • Видео уроки, а не индивидуальные тренировки

Популярность Trainiac растет из-за разумной цены (99 долларов в месяц), мотивации живых занятий и отличного интерфейса приложения.Вы можете проводить групповые занятия вживую каждый день и получать от тренера отзывы о своей форме и успеваемости. Программа Trainiac немного отличается от других тем, что назначенный вам тренер разрабатывает для вас план, но ваши тренировки представляют собой заранее записанные упражнения. У вас есть неограниченный обмен сообщениями и поддержка в приложении, и вы можете обратиться, когда это необходимо, чтобы получить советы, мотивацию или отзывы о тренировках. Однако в программе Trainiac нет видеозвонков 1: 1.

Все персональные онлайн-тренеры Trainiac сертифицированы ACE, NSCA, ACSM или NASM.У них есть степень бакалавра, многолетний опыт обучения клиентов лично и как минимум один дополнительный диплом, связанный с оздоровлением. На их веб-сайте указано, что вы можете выбрать своего тренера, но информация о разных тренерах недоступна до регистрации.

Trainiac предлагает 50% скидку на первый месяц, имеет 30-дневную гарантию возврата денег и удобное приложение для iPhone. По состоянию на январь 2021 года их приложение недоступно для Android. Если вам нужна помощь, чтобы получить мотивацию, вы хотите заниматься дома и у вас минимальное оборудование или опыт, Trainiac — это эффективный и доступный способ попробовать виртуальные персональные тренировки.

Лучше всего найти независимых тренеров: тренируйте

Обучение

Почему мы выбрали это: Trainerize — это не бизнес по индивидуальному обучению, а, скорее, стороннее приложение, за использование которого платят многие индивидуальные инструкторы или представители малого бизнеса. Часто бывает сложно найти независимых инструкторов, соответствующих вашим требованиям. Тем не менее, у Trainerize есть база данных для удобного поиска, которая поможет вам принять решение, поэтому мы выбрали ее как «лучший поиск независимых тренеров».»

Что нам нравится
  • Дает вам возможность искать множество кроссовок, чтобы найти то, что вам подходит.

  • Возможность найти местных инструкторов или специализированные программы

  • Индивидуальное программирование и тренировки

  • Возможность включения питания и планов питания

  • Хорошо продуманное приложение; подключается к другим приложениям для здоровья и отслеживает прогресс

  • Включает множество ценных функций приложения

  • Можно запустить в любое время

Что нам не нравится
  • Тренеры не проходят проверку перед присоединением к Trainerize

  • Необходимо изучить индивидуальных тренеров

  • Диапазон цен

  • Trainerize не несет ответственности за удовлетворенность клиентов

  • Между тренерами нет согласованности

В целом Trainerize отличается от других упомянутых компаний, поскольку он не использует инструкторов, а скорее служит сторонним приложением.Само приложение очень удобно для пользователя, позволяет тренеру загружать ваши тренировки в ваш календарь, предоставлять демонстрационные видеоролики упражнений, просматривать фотографии и статистику тела, а также дает вам возможность регистрировать свои тренировки и отправлять сообщения тренеру в любое время.

Вы также можете синхронизировать приложение с другими приложениями для здоровья, такими как MyFitnessPal и Apple Watch, чтобы все ваши данные были в одном месте для просмотра тренером. Цена зависит от того, кого вы нанимаете, и может варьироваться от бесплатных заданий до специализированных программ за 500 долларов в месяц.В приложении есть возможность для видеозвонков в приложении и возможность запускать программы группового коучинга.

К сожалению, тренеры не проходят проверку перед тем, как присоединиться к Trainerize; следовательно, нет никакой гарантии, что вы нанимаете кого-то настолько квалифицированного, каким вы его считаете. Важно провести исследование, проверить их социальные сети, прочитать их веб-сайты и найти честные отзывы. Многие высококвалифицированные специалисты по фитнесу на Trainerize могут предоставить вам индивидуальную помощь и поддержку, в которых вы нуждаетесь, но индустрия онлайн-фитнеса разбавлена ​​«экспертами» по фитнесу без авторитетных сертификатов, поэтому вы должны быть уверены, что знаете, кого нанимаете.

Наконец, если вы хотите поддержать личного тренера в своем городе, вы можете искать по почтовому индексу и искать виртуальные услуги у местных малых предприятий.

Лучшее недорогое приложение: приложение Transform

Приложение Transform

Почему мы выбрали его: Мы выбрали это приложение как лучшее недорогое приложение, поскольку оно предлагает экономичное решение для настраиваемых онлайн-тренировок и планов питания. Он был создан телеведущими и дуэтом экстремальных трансформаций Криса и Хайди Пауэлл и имеет рейтинг 4.5/5 с более чем 1100 отзывами в магазине приложений.

Что нам нравится
  • Недорого

  • Имеет несколько различных программ на выбор в зависимости от ваших целей

  • Отличный интерфейс приложения

  • Отличные демонстрационные видео

  • За тренировками легко следить, и их можно выполнять дома или в спортзале

Что нам не нравится
  • Никаких личных сообщений или инструктора, чтобы держать вас под контролем

  • Не подходит для специализированных целей

  • План питания может быть сложным и требует тщательного планирования

  • Легко срывается с пути

Приложение Transform, созданное дуэтом экстремальных преобразований Криса и Хайди Пауэлл, представляет собой недорогую программу онлайн-обучения.Их приложение, доступное в App Store и Google Play, позволяет настраивать план тренировок, выбирать план питания и предлагает простой в использовании интерфейс, который поможет вам достичь ваших целей.

Вы можете выбрать свой тип тренировки (дома, в спортзале, танцы или кросс-тренинг), а также указать свои предпочтения по калориям и плану питания. За тренировками легко следить, они удобны для пользователя, имеют встроенный таймер и возможность отслеживать вашу статистику после каждой тренировки. В приложении также есть функция питания, где вы можете отслеживать свою еду и просматривать макросы и калории за день.Вы можете планировать свое питание на неделю из их базы данных рецептов и составлять еженедельный список покупок. Подписка на приложение стоит всего 14,99 долларов в месяц или 119,99 долларов в год. В отличие от других программ, это не включает доступ к тренеру, виртуальным сеансам или обмену сообщениями в приложении.

Если вы из тех людей, которым просто нужно следовать отличному плану, у вас есть некоторый опыт выполнения упражнений и вам не нужно, чтобы кто-то их проверял, то это приложение для вас. Несмотря на то, что функция плана питания является творческой и подскажет вам, что именно нужно есть, может быть обременительным планировать всю неделю и покупать все ингредиенты.В нем есть видео с просвещением по вопросам питания, но без постоянной поддержки.

Наконец, Крис и Хайди Пауэлл — знаменитые тренеры с выдающимися личностями, благодаря которым их демонстрационные видеоролики тренировок стали лучшими из тех, что мы когда-либо видели.

Окончательный вердикт

Все рассмотренные нами продукты являются отличным выбором для персонального онлайн-обучения и помогут вам двигаться вперед, не отставать от ваших целей и обеспечить вам ответственность, необходимую для их достижения. Многие из них включают еженедельные планы тренировок, персональные рекомендации, рекомендации по питанию, индивидуальную поддержку, виртуальные занятия и видео, а также кое-что, чтобы обновить ваш план по мере прохождения каждой недели программы.Если вы только начинаете, мы рекомендуем начать с Forge Fitness или приложения Transform, в зависимости от вашего бюджета.

Часто задаваемые вопросы

Что такое персональное обучение в Интернете?

Персональные онлайн-тренировки позволяют вам работать с онлайн-фитнес-профессионалом, чтобы помочь вам в достижении ваших фитнес-целей. Они часто предоставляют вам план тренировок, инструктаж по питанию, а также постоянную мотивацию и ответственность. Большинство онлайн-тренеров запускают свои программы через приложение, а также могут предлагать виртуальные или телефонные занятия один или два раза в месяц.У вас часто есть прямой доступ к тренеру, и вы можете отправлять им вопросы, просматривать свои тренировки на неделю и знать, что кто-то еще следит за вашими успехами. Онлайн-обучение подходит для тех, кто ищет экономичное решение для очных занятий, часто путешествует или предпочитает тренироваться по своему графику.

Какие типы платформ используются?

Персональные онлайн-тренеры могут использовать множество различных платформ. Большинство компаний используют сторонние приложения, такие как TrueCoach или Trainerize, в то время как у других есть свои собственные приложения, которые вы можете использовать.Загрузка приложения всегда бесплатна для потребителя. Персональные онлайн-тренеры также могут использовать сервисы видеозвонков, такие как Skype, Facetime или Zoom, для 1: 1 или групповых занятий.

Какова продолжительность программ?

Вы можете выбрать, как долго вы хотите участвовать в программе. Большинство программ варьируются от одного месяца до 12 месяцев. Более длинные программы обычно предлагают скидку при полной оплате.

Какие типы тренировок предлагаются?

Персональное онлайн-обучение часто представляет собой индивидуальное программирование.Это означает, что они создают для вас тренировки на основе ваших целей и имеющегося оборудования. Тренировки включают в себя силовые тренировки, упражнения на выносливость, подвижность и другие специализированные тренировки в зависимости от программы.

Сколько стоит личный онлайн-тренер?

Индивидуальное онлайн-обучение варьируется от 15 долларов в месяц за доступ к приложению и от 100 до 300 долларов в месяц за индивидуальное программирование и поддержку 1: 1.

Эффективно ли персональное онлайн-обучение?

Да! Причина номер один, по которой люди нанимают личных тренеров, — это помогать им выполнять тренировки и требовать от них ответственности.Индивидуальные онлайн-тренировки — менее затратное решение по сравнению с очными занятиями и могут предложить те же преимущества, как потеря веса, увеличение мышечной массы, повышение уверенности и улучшение общего состояния здоровья.

Как мы выбрали лучших персональных тренеров в Интернете

В общей сложности мы рассмотрели 16 персональных онлайн-тренеров, чтобы составить этот список, и проверили тех, кто получил высокие оценки в поиске в Интернете и был рекомендован другими авторитетными веб-сайтами, посвященными фитнесу. Мы учли стоимость, репутацию программы (кто ее основал, контролирует программу и их квалификацию), включенные функции, прямое общение с тренером.Эти факторы важны, поскольку они определяют различие между виртуальным персональным обучением и простой покупкой онлайн-программы. Мы исключили программы группового коучинга и те, которые не предлагали возможности персонализировать ваш план.

Как найти личного тренера в Интернете

Работа с индивидуальным тренером по фитнесу раньше означала поход в спортзал, выкладывание больших денег и попытку извлечь максимальную пользу из нескольких 45-минутных занятий в неделю. Но теперь, благодаря технологии персональных онлайн-тренеров, они становятся все более распространенными, доступными и доступными.Вместо того, чтобы ломать голову над местным кирпичом и строительным раствором, теперь вы можете получить личного тренера на ладони.

«Работа с тренером онлайн обеспечивает гибкость графика и места, но при этом дает вам опыт и ответственность тренера. Он также объединяет все, что связано с фитнесом, в одном месте: ваши тренировки, бег, езда на велосипеде и все, чем вы хотите заниматься, чтобы оставаться активным, — говорит Афтан Нун, сертифицированный персональный тренер ACE в TRAINIAC. «Помимо этого, ваш тренер также может просматривать и корректировать вашу тренировку на основе таких показателей, как частота сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма и количество шагов.”

Хотите узнать больше и увидеть, как онлайн-тренер может работать в вашей жизни? Прочтите все, что вам нужно знать о найме личного онлайн-тренера… и о том, почему это может убедить вас раз и навсегда отказаться от абонемента в тренажерный зал.

Каковы преимущества персонального онлайн-тренера?

В целом, работа с персональным тренером позволяет вам иметь полностью индивидуальную фитнес-программу, и то же самое верно и при работе с цифровым персональным тренером.На самом деле, есть много способов, благодаря которым цифровая работа с кем-то даже лучше, чем личные встречи.

1. Доступность: Помимо того, что он более доступен по цене, чем занятия в спортзале, персональный онлайн-тренер дает вам свободу доступа к вашему индивидуальному плану, где бы вы ни находились. «Ваш тренер может создавать тренировки, которые вы можете выполнять где угодно с минимальным оборудованием, или настраивать тренировки, которые вы можете проводить в местном спортзале, и даже программировать такие занятия, как бег или езда на велосипеде, — говорит Трипп.«Все это составляет план здоровья и фитнеса, который обслуживает вас и ведет ваш личный онлайн-тренер».

Похожие истории

2. Гибкое общение: В отличие от обычных занятий в тренажерном зале, когда у вас действительно есть доступ к тренеру только во время одночасовой встречи, многие цифровые фитнес-приложения позволяют вам регулярно поддерживать связь с вашим тренером. тренер. «В отличие от обычного занятия в тренажерном зале с вашим тренером, у вас есть возможность получать программы и общаться с ними на открытой платформе, и вы не должны быть ограничены установленным графиком и временем встречи», — говорит Джефф Трипп, CSCS, руководитель отдела фитнеса в TRAINIAC. .«Наличие гибкого графика и возможности общения — ключ к достижению долгосрочного успеха в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса».

3. Отслеживание прогресса: Поскольку многие онлайн-платформы для персональных тренировок подключены к приложениям, вы можете легко отслеживать свой фитнес-план — и свой прогресс — в одном удобном месте.

4 . Планирование: Благодаря такой организации «все в одном» вы сможете лучше планировать и планировать свои тренировки, так как вы будете знать, что впереди, за несколько недель.«При работе онлайн с персональным тренером обычно есть программа, рассчитанная на одну-две недели вперед», — говорит Полдень. Это позволяет клиенту смотреть вперед и задавать любые вопросы о тренировках, которые могут быть у него в программе ». Ваш тренер также сможет дать вам тренировки в те дни, когда вы с ним не работаете (многие из которых можно найти в приложениях), что поможет вам сохранить мотивацию.

5. Подотчетность: Наличие кого-то, кому можно ответить, будь то онлайн или лично, всегда повысит ваши шансы на появление.

Сколько стоит персональный онлайн-тренер?

Хотя рейтинг персонального онлайн-тренера варьируется от компании к компании, можно с уверенностью предположить, что работа с коучем в цифровом формате нанесет меньший ущерб вашему ежемесячному бюджету, чем найм кого-то из IRL. Есть ряд факторов, которые влияют на то, сколько тренер взимает за личное занятие, но, по данным FindYourTrainer, ставки по стране могут варьироваться от 50 до 164 долларов. Для сравнения, вы можете получить месячные сеансы всего за 80 долларов.

Как мне найти подходящего личного тренера в Интернете?

Поскольку на самом деле вы не встречаетесь со своим тренером лично, поиск подходящего человека может показаться сложной задачей. Несколько советов, которые помогут вам выбрать подходящую форму:

1. Определите, что вы ищете: Существует много разных типов тренеров, которые могут иметь разные специальности и разные подходы к фитнесу. Выясните, каковы ваши цели, а затем поработайте, чтобы найти того, кто лучше всего соответствует вашим потребностям и чей стиль обучения вам лучше всего подходит.Например, если вы готовитесь к марафону, вы, вероятно, не захотите работать с тренером по бодибилдингу; Если буткемперы не для вас, вы, вероятно, не захотите работать с любителем отжиманий.

2. Проверьте их биографию: Тренеру легко выглядеть в Интернете нормально (спасибо, Instagram), но вам захочется не обращать внимания на их красивые фотографии. Посмотрите их степени, которые указывают на то, сколько обучения они прошли. «Если тренер потратил время на то, чтобы научиться своему ремеслу, вы можете рассчитывать на более глубокие знания, что приведет к лучшему коучингу», — говорит Трипп.

3. Проявите должную осмотрительность: Лучше всего получить как можно больше информации до того, как вы наймете своего личного тренера в Интернете, и есть несколько способов сделать это. Прочтите отзывы в Интернете, спросите рекомендации у бывших клиентов и (что наиболее важно!) Запланируйте консультацию, чтобы убедиться, что этот человек вам подходит.

Какие наши любимые онлайн-приложения для личных тренировок, спросите вы?

Найти личного тренера в Интернете (используя приведенные выше советы!) Стало проще, чем когда-либо, благодаря этим цифровым фитнес-платформам.

1. Trainiac

За 80 долларов в месяц Trainiac подберет для вас персонального тренера, который составит индивидуальную фитнес-программу специально для вас. Он поставляется с ежедневными тренировками с видео-тренировками, основанными на ваших целях, а также на занятиях, которые вам нравятся. У вас также будет доступ к кому-то, кто будет привлекать вас к ответственности и с кем вы можете регулярно общаться с помощью видеочатов и текстовых сообщений.

Персональная программа тренировок Future начинается с диагностического теста.Каковы твои цели? Сколько раз в неделю вы хотите заниматься спортом? Как выглядит ваша диета? Затем приложение соединит вас с тренером, который лучше всего удовлетворит ваши потребности. За 149 долларов в месяц ваш тренер будет присылать вам индивидуальные тренировки каждую неделю (вместе с видео), и у вас также будет доступ к ним для сеанса разработки стратегии FaceTime, а также неограниченный обмен сообщениями и опытом. Программа также подключается к вашим Apple Watch, так что вы можете брать с собой тренера, куда бы вы ни отправились.

3. Mirror

В конце 2019 года Mirror представила персональные тренировки наряду со своим списком занятий в режиме реального времени и по запросу, что упростило, чем когда-либо, получение личного опыта тренировок в тренажерном зале в вашей гостиной.Устройство использует двустороннюю камеру, которая позволяет вам и вашему тренеру видеть друг друга в режиме реального времени, что делает его максимально приближенным к тренировке с кем-то из IRL. Это стоит 40 долларов за сеанс, и вы можете тренировать столько людей, сколько хотите, одновременно. Уловка? Вам понадобится оборудование Mirror за 1495 долларов, чтобы использовать его.

Превратите свой FitBit в персонального онлайн-тренера с помощью FitBit Coach, элемента премиального пакета FitBit. Хотя этот тренажер не так персонализирован, как некоторые другие предложения (например, нет настоящего человека, с которым можно было бы общаться), он помогает вам составить фитнес-план для достижения ваших долгосрочных целей, а также позволяет отслеживать прогресс в в реальном времени.Он дает вам индивидуальные рекомендации в зависимости от уровня вашей активности, а также предоставляет аудиоконсультации через приложение. FitBit Premium стоит 80 долларов в год (или 10 долларов в месяц) и поставляется с дополнительными функциями, такими как расширенное отслеживание сна и более персонализированные аналитические данные.

Считайте Vi Trainer своим личным тренером по бегу. Он предлагает аудиотренировки по запросу, в которых тренер будет мотивировать вас с помощью спринтов и дистанционных пробежек, чтобы вы смогли пересечь финишную черту (и, возможно, даже ударить по PR). Чтобы увидеть это в действии, посмотрите видео ниже.

За некоторыми менее личными (но все же ультраэффективными!) Тренировками вы можете следить вместе с нашей серией YouTube «Клуб тренеров месяца». И вот почему цифровой фитнес в ближайшее время никуда не денется.

6 лучших онлайн-курсов и программ личного обучения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Индивидуальные онлайн-курсы обучения могут стать доступной, гибкой и эффективной альтернативой личным инструкторам. Основное различие между ними заключается в том, что личный онлайн-тренер обычно физически не присутствует, когда человек тренируется.

Вместо этого, онлайн-обучение обычно предполагает заполнение анкеты человеком своего текущего уровня физической подготовки и фитнес-целей. Затем личный онлайн-тренер подберет программу тренировок, а иногда и программу питания, в соответствии с потребностями человека.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, как работает персональное онлайн-обучение. В этой статье также представлен список онлайн-персональных тренеров, которых можно рассмотреть.

Каждый персональный тренировочный курс или программа будет содержать конкретные инструкции. Однако большинство из них предлагает индивидуальные тренировки и планы питания, соответствующие целям клиента.

Это означает, что персональный онлайн-тренер может создавать программы для набора мышечной массы, потери веса, фитнеса и соревновательного бодибилдинга.

Часто онлайн-персональный тренер составляет план тренировок в соответствии с целями клиента и доступом к оборудованию.Это означает, что они могут предоставить упражнения, которые человек может выполнять дома без оборудования, или упражнения, которые он может выполнять в тренажерном зале.

Не хватает научных исследований, конкретно посвященных изучению преимуществ онлайн-программ персонального обучения.

Тем не менее, обзор преимуществ, которые личные тренеры могут предоставить в 2017 году, показывает, что они могут:

  • улучшить силу
  • повысить интенсивность упражнений
  • улучшить соблюдение людьми планов тренировок
  • положительно повлиять на отношение людей к упражнениям

Если человек получает план упражнений и не знает, как выполнять определенное упражнение, он рискует получить травму.

Кроме того, поскольку оплата обычно осуществляется авансом, существует риск того, что человек может заплатить онлайн-персональному тренеру и не получить его программу.

Некоторые другие потенциальные риски использования персонального онлайн-тренера включают незнание их квалификации и неспособность личного тренера провести предтренировочный скрининг. Это может затруднить выполнение плана человеку.

Многие программы персональных тренировок онлайн можно купить. Ниже мы перечисляем шесть вариантов, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Ultimate Performance Fitness

Ultimate Performance Fitness предоставляет онлайн-сеансы индивидуальных тренировок, советы по питанию и индивидуальные протоколы приема добавок.

Они могут адаптировать программу в соответствии с целями человека и местом проведения тренировок, будь то дома или в тренажерном зале.

Человек может выбрать один из следующих вариантов оплаты:

  • Один месяц сеансов стоит 449 долларов.После этого цены на каждый последующий месяц составляют 229 долларов.
  • Три месяца сеансов стоят 759 долларов. После этого цены на каждый последующий месяц составляют 199 долларов.
  • Шесть месяцев сеансов стоят 1269 долларов. После этого цены на каждый последующий месяц составляют 179 долларов.

Узнайте больше о Ultimate Performance Fitness здесь.

Freeletics

Freeletics — это приложение, содержащее цифровой тренер, который использует алгоритмы для адаптации программы к уровню физической подготовки человека.

Цены начинаются примерно с 3 долларов в неделю, а программы будут включать планы тренировок и рекомендации по питанию.

Узнайте больше о Freeletics здесь.

Скотт Лейдлер

Скотт Лейдлер имеет 12-летний опыт работы личным тренером.

Когда человек регистрируется, он должен заполнить исчерпывающий вопросник, связанный с его текущим уровнем физической подготовки и фитнес-целями. Затем Скотт воспользуется этой информацией для создания программы тренировок и плана питания.

Человек может приобрести у Скотта один из следующих планов:

  • 6-недельный план примерно за 250 долларов
  • 12-недельный план примерно за 366 долларов США с возможностью оплаты в рассрочку
  • 24-недельный план примерно за 579 долларов США, с возможностью оплаты в рассрочку.

Узнайте больше о Скотте Лейдлере здесь.

Gordon Greenhorn

Gordon предоставляет индивидуальные пакеты тренировок и информацию о питании, которые соответствуют образу жизни и целям человека. Он также предоставляет ресурсы для обучения человека тому, что работает для его целей.

В зависимости от типа программы, которую покупает человек, Гордон может также поддерживать постоянный контакт для мотивации.

Gordon предлагает три типа упаковки:

  • Bronze: Приблизительно за 101 доллар это самый базовый пакет.Он обеспечивает индивидуальный макронутриент и дизайн программы.
  • Серебро: Этот пакет по цене около 153 долларов США включает ежемесячный инструктаж, рекомендации по питанию, индивидуальную программу тренировок и комплексную оценку физической подготовки.
  • Золото: Приблизительно за 256 долларов этот пакет содержит идею пакета премиум-тренинга для участников фитнеса, 7-дневный план питания, две консультации в месяц и еженедельные отчеты о прогрессе.

Узнайте больше о Гордоне Гринхорне здесь.

Ваша онлайн-трансформация тела

Ваша онлайн-трансформация тела принадлежит Адаму Хенсону. У него более 10 лет опыта в исследовании и изучении методов похудания и наращивания мышечной массы.

Есть два варианта пакета, каждый из которых требует подписки минимум на 3 месяца.

Пакет онлайн-трансформации содержит индивидуальный план питания и индивидуальную программу тренировок, которая обновляется каждый месяц.

Пакет онлайн-трансформации плюс содержит все, что есть в пакете онлайн-трансформации, а также еженедельные звонки в Skype от Адама, книгу рецептов и планы питания.

Узнайте больше о трансформации своего тела в Интернете здесь.

Ронан Персональные тренировки

Джеймс Ронан — бывший участник соревнований по бодибилдингу и квалифицированный диетолог.

Он предлагает три различных типа онлайн-коучинга:

  • 4 недели, что стоит примерно 264 долларов
  • 12 недель, что стоит примерно 683 долларов
  • 16 недель, что стоит примерно 786 долларов

Все эти предложения:

  • одна FaceTime или телефонная консультация
  • план тренировки с демонстрацией упражнений в видео
  • еженедельные проверки
  • целевые значения макронутриентов и калорий для достижения цели
  • еженедельная поддержка по электронной почте

Узнайте больше о персональном обучении Ronan здесь.

Преимущества упражнений хорошо задокументированы. Например, в одном более старом систематическом обзоре долгосрочных преимуществ физической активности для здоровья отмечается, что она может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Некоторые другие преимущества физической активности для здоровья включают в себя помощь людям «чувствовать себя лучше, лучше функционировать и лучше спать». В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые еженедельно выполняли 150–300 минут средней интенсивности или 75–150 минут аэробной активности высокой интенсивности.

Они также советуют взрослым выполнять упражнения по укреплению мышц с участием всех основных групп мышц 2 или более дней в неделю.

Человеку не нужен личный тренер, чтобы начать свой путь в фитнесе. Фактически, есть ряд альтернативных вариантов, которые они могут захотеть рассмотреть, в том числе:

  • онлайн-классы для тренировок
  • приложения для тренировок
  • онлайн-сообщества по фитнесу
  • онлайн-обучающие видео
  • посещение тренажерного зала со знающим другом
  • домашние тренировки

Узнайте больше о тренировках дома здесь.

Персональные онлайн-тренеры аналогичны личным тренерам. Ключевое отличие состоит в том, что личный онлайн-тренер обычно физически не присутствует, когда человек тренируется. Вместо этого они предоставляют планы тренировок, планы питания и виртуальные советы, которые помогут человеку достичь своих целей в фитнесе.

Человек может захотеть попробовать личного тренера онлайн, если он не хочет тренироваться в тренажерном зале, хочет новый режим тренировок или не хочет работать лицом к лицу с личным тренером.

6 лучших онлайн-курсов и программ личного обучения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Индивидуальные онлайн-курсы обучения могут стать доступной, гибкой и эффективной альтернативой личным инструкторам. Основное различие между ними заключается в том, что личный онлайн-тренер обычно физически не присутствует, когда человек тренируется.

Вместо этого, онлайн-обучение обычно предполагает заполнение анкеты человеком своего текущего уровня физической подготовки и фитнес-целей. Затем личный онлайн-тренер подберет программу тренировок, а иногда и программу питания, в соответствии с потребностями человека.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, как работает персональное онлайн-обучение. В этой статье также представлен список онлайн-персональных тренеров, которых можно рассмотреть.

Каждый персональный тренировочный курс или программа будет содержать конкретные инструкции.Однако большинство из них предлагает индивидуальные тренировки и планы питания, соответствующие целям клиента.

Это означает, что персональный онлайн-тренер может создавать программы для набора мышечной массы, потери веса, фитнеса и соревновательного бодибилдинга.

Часто онлайн-персональный тренер составляет план тренировок в соответствии с целями клиента и доступом к оборудованию. Это означает, что они могут предоставить упражнения, которые человек может выполнять дома без оборудования, или упражнения, которые он может выполнять в тренажерном зале.

Не хватает научных исследований, конкретно посвященных изучению преимуществ онлайн-программ персонального обучения.

Тем не менее, обзор преимуществ, которые личные тренеры могут предоставить в 2017 году, показывает, что они могут:

  • улучшить силу
  • повысить интенсивность упражнений
  • улучшить соблюдение людьми планов тренировок
  • положительно повлиять на отношение людей к упражнениям

Если человек получает план упражнений и не знает, как выполнять определенное упражнение, он рискует получить травму.

Кроме того, поскольку оплата обычно осуществляется авансом, существует риск того, что человек может заплатить онлайн-персональному тренеру и не получить его программу.

Некоторые другие потенциальные риски использования персонального онлайн-тренера включают незнание их квалификации и неспособность личного тренера провести предтренировочный скрининг. Это может затруднить выполнение плана человеку.

Многие программы персональных тренировок онлайн можно купить. Ниже мы перечисляем шесть вариантов, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Ultimate Performance Fitness

Ultimate Performance Fitness предоставляет онлайн-сеансы индивидуальных тренировок, советы по питанию и индивидуальные протоколы приема добавок.

Они могут адаптировать программу в соответствии с целями человека и местом проведения тренировок, будь то дома или в тренажерном зале.

Человек может выбрать один из следующих вариантов оплаты:

  • Один месяц сеансов стоит 449 долларов.После этого цены на каждый последующий месяц составляют 229 долларов.
  • Три месяца сеансов стоят 759 долларов. После этого цены на каждый последующий месяц составляют 199 долларов.
  • Шесть месяцев сеансов стоят 1269 долларов. После этого цены на каждый последующий месяц составляют 179 долларов.

Узнайте больше о Ultimate Performance Fitness здесь.

Freeletics

Freeletics — это приложение, содержащее цифровой тренер, который использует алгоритмы для адаптации программы к уровню физической подготовки человека.

Цены начинаются примерно с 3 долларов в неделю, а программы будут включать планы тренировок и рекомендации по питанию.

Узнайте больше о Freeletics здесь.

Скотт Лейдлер

Скотт Лейдлер имеет 12-летний опыт работы личным тренером.

Когда человек регистрируется, он должен заполнить исчерпывающий вопросник, связанный с его текущим уровнем физической подготовки и фитнес-целями. Затем Скотт воспользуется этой информацией для создания программы тренировок и плана питания.

Человек может приобрести у Скотта один из следующих планов:

  • 6-недельный план примерно за 250 долларов
  • 12-недельный план примерно за 366 долларов США с возможностью оплаты в рассрочку
  • 24-недельный план примерно за 579 долларов США, с возможностью оплаты в рассрочку.

Узнайте больше о Скотте Лейдлере здесь.

Gordon Greenhorn

Gordon предоставляет индивидуальные пакеты тренировок и информацию о питании, которые соответствуют образу жизни и целям человека. Он также предоставляет ресурсы для обучения человека тому, что работает для его целей.

В зависимости от типа программы, которую покупает человек, Гордон может также поддерживать постоянный контакт для мотивации.

Gordon предлагает три типа упаковки:

  • Bronze: Приблизительно за 101 доллар это самый базовый пакет.Он обеспечивает индивидуальный макронутриент и дизайн программы.
  • Серебро: Этот пакет по цене около 153 долларов США включает ежемесячный инструктаж, рекомендации по питанию, индивидуальную программу тренировок и комплексную оценку физической подготовки.
  • Золото: Приблизительно за 256 долларов этот пакет содержит идею пакета премиум-тренинга для участников фитнеса, 7-дневный план питания, две консультации в месяц и еженедельные отчеты о прогрессе.

Узнайте больше о Гордоне Гринхорне здесь.

Ваша онлайн-трансформация тела

Ваша онлайн-трансформация тела принадлежит Адаму Хенсону. У него более 10 лет опыта в исследовании и изучении методов похудания и наращивания мышечной массы.

Есть два варианта пакета, каждый из которых требует подписки минимум на 3 месяца.

Пакет онлайн-трансформации содержит индивидуальный план питания и индивидуальную программу тренировок, которая обновляется каждый месяц.

Пакет онлайн-трансформации плюс содержит все, что есть в пакете онлайн-трансформации, а также еженедельные звонки в Skype от Адама, книгу рецептов и планы питания.

Узнайте больше о трансформации своего тела в Интернете здесь.

Ронан Персональные тренировки

Джеймс Ронан — бывший участник соревнований по бодибилдингу и квалифицированный диетолог.

Он предлагает три различных типа онлайн-коучинга:

  • 4 недели, что стоит примерно 264 долларов
  • 12 недель, что стоит примерно 683 долларов
  • 16 недель, что стоит примерно 786 долларов

Все эти предложения:

  • одна FaceTime или телефонная консультация
  • план тренировки с демонстрацией упражнений в видео
  • еженедельные проверки
  • целевые значения макронутриентов и калорий для достижения цели
  • еженедельная поддержка по электронной почте

Узнайте больше о персональном обучении Ronan здесь.

Преимущества упражнений хорошо задокументированы. Например, в одном более старом систематическом обзоре долгосрочных преимуществ физической активности для здоровья отмечается, что она может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Некоторые другие преимущества физической активности для здоровья включают в себя помощь людям «чувствовать себя лучше, лучше функционировать и лучше спать». В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые еженедельно выполняли 150–300 минут средней интенсивности или 75–150 минут аэробной активности высокой интенсивности.

Они также советуют взрослым выполнять упражнения по укреплению мышц с участием всех основных групп мышц 2 или более дней в неделю.

Человеку не нужен личный тренер, чтобы начать свой путь в фитнесе. Фактически, есть ряд альтернативных вариантов, которые они могут захотеть рассмотреть, в том числе:

  • онлайн-классы для тренировок
  • приложения для тренировок
  • онлайн-сообщества по фитнесу
  • онлайн-обучающие видео
  • посещение тренажерного зала со знающим другом
  • домашние тренировки

Узнайте больше о тренировках дома здесь.

Персональные онлайн-тренеры аналогичны личным тренерам. Ключевое отличие состоит в том, что личный онлайн-тренер обычно физически не присутствует, когда человек тренируется. Вместо этого они предоставляют планы тренировок, планы питания и виртуальные советы, которые помогут человеку достичь своих целей в фитнесе.

Человек может захотеть попробовать личного тренера онлайн, если он не хочет тренироваться в тренажерном зале, хочет новый режим тренировок или не хочет работать лицом к лицу с личным тренером.

6 лучших онлайн-курсов и программ личного обучения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Индивидуальные онлайн-курсы обучения могут стать доступной, гибкой и эффективной альтернативой личным инструкторам. Основное различие между ними заключается в том, что личный онлайн-тренер обычно физически не присутствует, когда человек тренируется.

Вместо этого, онлайн-обучение обычно предполагает заполнение анкеты человеком своего текущего уровня физической подготовки и фитнес-целей. Затем личный онлайн-тренер подберет программу тренировок, а иногда и программу питания, в соответствии с потребностями человека.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, как работает персональное онлайн-обучение. В этой статье также представлен список онлайн-персональных тренеров, которых можно рассмотреть.

Каждый персональный тренировочный курс или программа будет содержать конкретные инструкции.Однако большинство из них предлагает индивидуальные тренировки и планы питания, соответствующие целям клиента.

Это означает, что персональный онлайн-тренер может создавать программы для набора мышечной массы, потери веса, фитнеса и соревновательного бодибилдинга.

Часто онлайн-персональный тренер составляет план тренировок в соответствии с целями клиента и доступом к оборудованию. Это означает, что они могут предоставить упражнения, которые человек может выполнять дома без оборудования, или упражнения, которые он может выполнять в тренажерном зале.

Не хватает научных исследований, конкретно посвященных изучению преимуществ онлайн-программ персонального обучения.

Тем не менее, обзор преимуществ, которые личные тренеры могут предоставить в 2017 году, показывает, что они могут:

  • улучшить силу
  • повысить интенсивность упражнений
  • улучшить соблюдение людьми планов тренировок
  • положительно повлиять на отношение людей к упражнениям

Если человек получает план упражнений и не знает, как выполнять определенное упражнение, он рискует получить травму.

Кроме того, поскольку оплата обычно осуществляется авансом, существует риск того, что человек может заплатить онлайн-персональному тренеру и не получить его программу.

Некоторые другие потенциальные риски использования персонального онлайн-тренера включают незнание их квалификации и неспособность личного тренера провести предтренировочный скрининг. Это может затруднить выполнение плана человеку.

Многие программы персональных тренировок онлайн можно купить. Ниже мы перечисляем шесть вариантов, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Ultimate Performance Fitness

Ultimate Performance Fitness предоставляет онлайн-сеансы индивидуальных тренировок, советы по питанию и индивидуальные протоколы приема добавок.

Они могут адаптировать программу в соответствии с целями человека и местом проведения тренировок, будь то дома или в тренажерном зале.

Человек может выбрать один из следующих вариантов оплаты:

  • Один месяц сеансов стоит 449 долларов.После этого цены на каждый последующий месяц составляют 229 долларов.
  • Три месяца сеансов стоят 759 долларов. После этого цены на каждый последующий месяц составляют 199 долларов.
  • Шесть месяцев сеансов стоят 1269 долларов. После этого цены на каждый последующий месяц составляют 179 долларов.

Узнайте больше о Ultimate Performance Fitness здесь.

Freeletics

Freeletics — это приложение, содержащее цифровой тренер, который использует алгоритмы для адаптации программы к уровню физической подготовки человека.

Цены начинаются примерно с 3 долларов в неделю, а программы будут включать планы тренировок и рекомендации по питанию.

Узнайте больше о Freeletics здесь.

Скотт Лейдлер

Скотт Лейдлер имеет 12-летний опыт работы личным тренером.

Когда человек регистрируется, он должен заполнить исчерпывающий вопросник, связанный с его текущим уровнем физической подготовки и фитнес-целями. Затем Скотт воспользуется этой информацией для создания программы тренировок и плана питания.

Человек может приобрести у Скотта один из следующих планов:

  • 6-недельный план примерно за 250 долларов
  • 12-недельный план примерно за 366 долларов США с возможностью оплаты в рассрочку
  • 24-недельный план примерно за 579 долларов США, с возможностью оплаты в рассрочку.

Узнайте больше о Скотте Лейдлере здесь.

Gordon Greenhorn

Gordon предоставляет индивидуальные пакеты тренировок и информацию о питании, которые соответствуют образу жизни и целям человека. Он также предоставляет ресурсы для обучения человека тому, что работает для его целей.

В зависимости от типа программы, которую покупает человек, Гордон может также поддерживать постоянный контакт для мотивации.

Gordon предлагает три типа упаковки:

  • Bronze: Приблизительно за 101 доллар это самый базовый пакет.Он обеспечивает индивидуальный макронутриент и дизайн программы.
  • Серебро: Этот пакет по цене около 153 долларов США включает ежемесячный инструктаж, рекомендации по питанию, индивидуальную программу тренировок и комплексную оценку физической подготовки.
  • Золото: Приблизительно за 256 долларов этот пакет содержит идею пакета премиум-тренинга для участников фитнеса, 7-дневный план питания, две консультации в месяц и еженедельные отчеты о прогрессе.

Узнайте больше о Гордоне Гринхорне здесь.

Ваша онлайн-трансформация тела

Ваша онлайн-трансформация тела принадлежит Адаму Хенсону. У него более 10 лет опыта в исследовании и изучении методов похудания и наращивания мышечной массы.

Есть два варианта пакета, каждый из которых требует подписки минимум на 3 месяца.

Пакет онлайн-трансформации содержит индивидуальный план питания и индивидуальную программу тренировок, которая обновляется каждый месяц.

Пакет онлайн-трансформации плюс содержит все, что есть в пакете онлайн-трансформации, а также еженедельные звонки в Skype от Адама, книгу рецептов и планы питания.

Узнайте больше о трансформации своего тела в Интернете здесь.

Ронан Персональные тренировки

Джеймс Ронан — бывший участник соревнований по бодибилдингу и квалифицированный диетолог.

Он предлагает три различных типа онлайн-коучинга:

  • 4 недели, что стоит примерно 264 долларов
  • 12 недель, что стоит примерно 683 долларов
  • 16 недель, что стоит примерно 786 долларов

Все эти предложения:

  • одна FaceTime или телефонная консультация
  • план тренировки с демонстрацией упражнений в видео
  • еженедельные проверки
  • целевые значения макронутриентов и калорий для достижения цели
  • еженедельная поддержка по электронной почте

Узнайте больше о персональном обучении Ronan здесь.

Преимущества упражнений хорошо задокументированы. Например, в одном более старом систематическом обзоре долгосрочных преимуществ физической активности для здоровья отмечается, что она может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Некоторые другие преимущества физической активности для здоровья включают в себя помощь людям «чувствовать себя лучше, лучше функционировать и лучше спать». В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые еженедельно выполняли 150–300 минут средней интенсивности или 75–150 минут аэробной активности высокой интенсивности.

Они также советуют взрослым выполнять упражнения по укреплению мышц с участием всех основных групп мышц 2 или более дней в неделю.

Человеку не нужен личный тренер, чтобы начать свой путь в фитнесе. Фактически, есть ряд альтернативных вариантов, которые они могут захотеть рассмотреть, в том числе:

  • онлайн-классы для тренировок
  • приложения для тренировок
  • онлайн-сообщества по фитнесу
  • онлайн-обучающие видео
  • посещение тренажерного зала со знающим другом
  • домашние тренировки

Узнайте больше о тренировках дома здесь.

Персональные онлайн-тренеры аналогичны личным тренерам. Ключевое отличие состоит в том, что личный онлайн-тренер обычно физически не присутствует, когда человек тренируется. Вместо этого они предоставляют планы тренировок, планы питания и виртуальные советы, которые помогут человеку достичь своих целей в фитнесе.

Человек может захотеть попробовать личного тренера онлайн, если он не хочет тренироваться в тренажерном зале, хочет новый режим тренировок или не хочет работать лицом к лицу с личным тренером.

6 лучших онлайн-курсов и программ личного обучения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Индивидуальные онлайн-курсы обучения могут стать доступной, гибкой и эффективной альтернативой личным инструкторам. Основное различие между ними заключается в том, что личный онлайн-тренер обычно физически не присутствует, когда человек тренируется.

Вместо этого, онлайн-обучение обычно предполагает заполнение анкеты человеком своего текущего уровня физической подготовки и фитнес-целей. Затем личный онлайн-тренер подберет программу тренировок, а иногда и программу питания, в соответствии с потребностями человека.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, как работает персональное онлайн-обучение. В этой статье также представлен список онлайн-персональных тренеров, которых можно рассмотреть.

Каждый персональный тренировочный курс или программа будет содержать конкретные инструкции.Однако большинство из них предлагает индивидуальные тренировки и планы питания, соответствующие целям клиента.

Это означает, что персональный онлайн-тренер может создавать программы для набора мышечной массы, потери веса, фитнеса и соревновательного бодибилдинга.

Часто онлайн-персональный тренер составляет план тренировок в соответствии с целями клиента и доступом к оборудованию. Это означает, что они могут предоставить упражнения, которые человек может выполнять дома без оборудования, или упражнения, которые он может выполнять в тренажерном зале.

Не хватает научных исследований, конкретно посвященных изучению преимуществ онлайн-программ персонального обучения.

Тем не менее, обзор преимуществ, которые личные тренеры могут предоставить в 2017 году, показывает, что они могут:

  • улучшить силу
  • повысить интенсивность упражнений
  • улучшить соблюдение людьми планов тренировок
  • положительно повлиять на отношение людей к упражнениям

Если человек получает план упражнений и не знает, как выполнять определенное упражнение, он рискует получить травму.

Кроме того, поскольку оплата обычно осуществляется авансом, существует риск того, что человек может заплатить онлайн-персональному тренеру и не получить его программу.

Некоторые другие потенциальные риски использования персонального онлайн-тренера включают незнание их квалификации и неспособность личного тренера провести предтренировочный скрининг. Это может затруднить выполнение плана человеку.

Многие программы персональных тренировок онлайн можно купить. Ниже мы перечисляем шесть вариантов, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Ultimate Performance Fitness

Ultimate Performance Fitness предоставляет онлайн-сеансы индивидуальных тренировок, советы по питанию и индивидуальные протоколы приема добавок.

Они могут адаптировать программу в соответствии с целями человека и местом проведения тренировок, будь то дома или в тренажерном зале.

Человек может выбрать один из следующих вариантов оплаты:

  • Один месяц сеансов стоит 449 долларов.После этого цены на каждый последующий месяц составляют 229 долларов.
  • Три месяца сеансов стоят 759 долларов. После этого цены на каждый последующий месяц составляют 199 долларов.
  • Шесть месяцев сеансов стоят 1269 долларов. После этого цены на каждый последующий месяц составляют 179 долларов.

Узнайте больше о Ultimate Performance Fitness здесь.

Freeletics

Freeletics — это приложение, содержащее цифровой тренер, который использует алгоритмы для адаптации программы к уровню физической подготовки человека.

Цены начинаются примерно с 3 долларов в неделю, а программы будут включать планы тренировок и рекомендации по питанию.

Узнайте больше о Freeletics здесь.

Скотт Лейдлер

Скотт Лейдлер имеет 12-летний опыт работы личным тренером.

Когда человек регистрируется, он должен заполнить исчерпывающий вопросник, связанный с его текущим уровнем физической подготовки и фитнес-целями. Затем Скотт воспользуется этой информацией для создания программы тренировок и плана питания.

Человек может приобрести у Скотта один из следующих планов:

  • 6-недельный план примерно за 250 долларов
  • 12-недельный план примерно за 366 долларов США с возможностью оплаты в рассрочку
  • 24-недельный план примерно за 579 долларов США, с возможностью оплаты в рассрочку.

Узнайте больше о Скотте Лейдлере здесь.

Gordon Greenhorn

Gordon предоставляет индивидуальные пакеты тренировок и информацию о питании, которые соответствуют образу жизни и целям человека. Он также предоставляет ресурсы для обучения человека тому, что работает для его целей.

В зависимости от типа программы, которую покупает человек, Гордон может также поддерживать постоянный контакт для мотивации.

Gordon предлагает три типа упаковки:

  • Bronze: Приблизительно за 101 доллар это самый базовый пакет.Он обеспечивает индивидуальный макронутриент и дизайн программы.
  • Серебро: Этот пакет по цене около 153 долларов США включает ежемесячный инструктаж, рекомендации по питанию, индивидуальную программу тренировок и комплексную оценку физической подготовки.
  • Золото: Приблизительно за 256 долларов этот пакет содержит идею пакета премиум-тренинга для участников фитнеса, 7-дневный план питания, две консультации в месяц и еженедельные отчеты о прогрессе.

Узнайте больше о Гордоне Гринхорне здесь.

Ваша онлайн-трансформация тела

Ваша онлайн-трансформация тела принадлежит Адаму Хенсону. У него более 10 лет опыта в исследовании и изучении методов похудания и наращивания мышечной массы.

Есть два варианта пакета, каждый из которых требует подписки минимум на 3 месяца.

Пакет онлайн-трансформации содержит индивидуальный план питания и индивидуальную программу тренировок, которая обновляется каждый месяц.

Пакет онлайн-трансформации плюс содержит все, что есть в пакете онлайн-трансформации, а также еженедельные звонки в Skype от Адама, книгу рецептов и планы питания.

Узнайте больше о трансформации своего тела в Интернете здесь.

Ронан Персональные тренировки

Джеймс Ронан — бывший участник соревнований по бодибилдингу и квалифицированный диетолог.

Он предлагает три различных типа онлайн-коучинга:

  • 4 недели, что стоит примерно 264 долларов
  • 12 недель, что стоит примерно 683 долларов
  • 16 недель, что стоит примерно 786 долларов

Все эти предложения:

  • одна FaceTime или телефонная консультация
  • план тренировки с демонстрацией упражнений в видео
  • еженедельные проверки
  • целевые значения макронутриентов и калорий для достижения цели
  • еженедельная поддержка по электронной почте

Узнайте больше о персональном обучении Ronan здесь.

Преимущества упражнений хорошо задокументированы. Например, в одном более старом систематическом обзоре долгосрочных преимуществ физической активности для здоровья отмечается, что она может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Некоторые другие преимущества физической активности для здоровья включают в себя помощь людям «чувствовать себя лучше, лучше функционировать и лучше спать». В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые еженедельно выполняли 150–300 минут средней интенсивности или 75–150 минут аэробной активности высокой интенсивности.

Они также советуют взрослым выполнять упражнения по укреплению мышц с участием всех основных групп мышц 2 или более дней в неделю.

Человеку не нужен личный тренер, чтобы начать свой путь в фитнесе. Фактически, есть ряд альтернативных вариантов, которые они могут захотеть рассмотреть, в том числе:

  • онлайн-классы для тренировок
  • приложения для тренировок
  • онлайн-сообщества по фитнесу
  • онлайн-обучающие видео
  • посещение тренажерного зала со знающим другом
  • домашние тренировки

Узнайте больше о тренировках дома здесь.

Персональные онлайн-тренеры аналогичны личным тренерам. Ключевое отличие состоит в том, что личный онлайн-тренер обычно физически не присутствует, когда человек тренируется. Вместо этого они предоставляют планы тренировок, планы питания и виртуальные советы, которые помогут человеку достичь своих целей в фитнесе.

Человек может захотеть попробовать личного тренера онлайн, если он не хочет тренироваться в тренажерном зале, хочет новый режим тренировок или не хочет работать лицом к лицу с личным тренером.

10 лучших онлайн-тренеров, которых вы можете нанять сегодня


Персональные онлайн-тренировки — это новейший и самый гибкий способ заняться фитнесом, который надолго. в удобное для вас время, в вашем собственном месте. Есть много вариантов, но мы считаем важным работать напрямую с настоящим сертифицированным тренером, который разрабатывает индивидуальные тренировки для наиболее эффективных тренировок и поддерживает вашу мотивацию и ответственность.


Ключ к успеху с онлайн-тренером — это постоянное общение с помощью видеосообщения, текста или аудио.С помощью этих инструментов вы можете получить преимущества работы с экспертом с удобством тренировки дома или в тренажерном зале — лучшее из обоих миров.

Этот список высококвалифицированных и сертифицированных тренеров, с которыми вы работаете для индивидуального фитнес-коучинга, составлен из наших лучших персональных онлайн-тренеров.

Топ 10 лучших персональных тренеров и тренеров по фитнесу в Интернете

Ben Palocko

Cleveland, Ohio

Сертификаты: MEd, B.S., ACSM, EP-c

Специализации: трансформации тела (наращивание мышц), трансформации тела (потеря веса), спортсмены конкурентоспособного телосложения

Бен случайно нашел физическую форму, когда тренер по хоккею сказал ему, что ему нужно стать больше и сильнее, чтобы сделать команду. Очарованный тем, как работает тело, и мотивация стать более мускулистой и уверенной в себе версией себя, Бен провел 6 лет в школе, изучая физиологию упражнений и питание, чтобы выяснить реальные факты и методы.Работа с Беном означает больше не бесконечные поиски в Google и трату денег, просто чтобы двигаться черепашьим темпом. Когда вы работаете с Беном, вы получаете простой подход, основанный на научно проверенных методах, который поможет вам достичь идеального «я» и тела, которое вы хотите.

> НАЧАТЬ
Узнать больше

Стивен Фостер

Маунт-Вернон, Вашингтон

Сертификаты: NSCA-CSCS000, XPS функциональное развитие

, потеря веса, спортивные результаты, наращивание мышечной массы

Стивен считает, что у всех нас есть цель, и что его цель — помочь людям чувствовать себя лучше.На вопрос, почему он решил стать личным тренером, Фостер ответил: «Я всегда чувствую себя лучше после тяжелой тренировки. Когда я только начинал, все было не так, но я хочу, чтобы люди испытали то же чувство удовлетворения после того, как по-настоящему подтолкнули себя ». Как тренер по силовой и кондиционной подготовке, а также специалист по производительности, Стивен использует свой опыт и образование, чтобы помочь людям добиться успеха за счет развития функциональной силы. Фостер обладает уникальным набором навыков, начиная с назначения физических упражнений в клинических условиях и заканчивая развитием спортсменов в области спортивных достижений.«Каждый человек индивидуален и имеет свои потребности». — сказал Фостер. «Независимо от того, где они находятся в своем фитнес-путешествии. Я создаю программы, соответствующие этим потребностям, с учетом индивидуальных целей. Мне нравится создавать связи и видеть, как люди находят свой драйв и мотивацию для достижения своих целей ».

> НАЧАТЬ
Узнать больше

Aftan Noon

Commerce, Texas

Сертификаты: ACE, CPR, потеря мышечной массы

AED строительство, HIIT, бег, строительство ягодиц, подготовка к соревнованиям

Страсть Афтана — обучать других и помогать им в достижении их целей.Афтан была персональным тренером в течение 6 лет и начала свой собственный подъемный путь более 15 лет назад. Афтан выиграла мои первые соревнования по фитнесу WBFF в 2018 и 2019 годах, заявив о своем статусе профессионала. Афтан любит обучать людей новым упражнениям, используя правильную технику, и одновременно доводить их до предела. Тренировки готовят вас к лучшей жизни и лучшему телосложению. Афтан считает, что вы должны получать удовольствие, развиваясь в лучшую версию себя. Когда вы будете готовы к отличной тренировке со свободными весами, собственным весом, мячами для йоги, ремешками и множеством основных упражнений, присоединяйтесь к Aftan.

> НАЧАТЬ
Узнать больше

A.J. Nunziato

Oakdale, New York

Сертификаты: CSCS, PA-C

Специализации: потеря веса, увеличение силы, продвинутая физиотерапия, спортивные тренировки, скорость и ловкость

AJ признан эксперт в области спортивной результативности и общефитнес-групповых тренировок. Он имеет степень бакалавра в области кинезиологии физических упражнений, работал помощником по физиотерапии и занимался спортом.

Эй Джей — бывший спортсмен Дивизиона II, который в дальнейшем играл в профессиональный бейсбол в Питтсбурге. Как бывший спортсмен, AJ обладает ценными двойными взглядами. Он имеет опыт в понимании механизма травм спортсменами и хорошо обучены в профилактике, а также диагностики, оценки и лечения опорно-двигательного аппарата травмы. AJ искренне стремится помочь взрослым и спортсменам достичь своих целей в области здоровья, хорошего самочувствия и производительности, и с удовольствием дает им рекомендации по фитнесу и питанию, необходимые для достижения успеха.

В целом AJ — разносторонний тренер, который заслужил доверие тренеров и родителей спортсменов при построении спортивного программирования.

> НАЧАТЬ
Узнать больше

Andi Nguyen

Сиэтл, Вашингтон

Специализации: NASM, Schwinn, группа Lagree , тело

тренировки, основная сила, обучение плаванию

Философия Энди в отношении здоровья и фитнеса заключается в том, чтобы делать то, что делает вас морально и физически счастливыми.Она верит в то, что вам нужно помочь вам заниматься тем, что вы любите вне тренажерного зала, и улучшить общее состояние здоровья. Энди работала с широким кругом клиентов, от молодых мам, занятых профессионалов, подростков, взрослых и детей с особыми потребностями. На своем собственном пути с травмами, быстрой потерей / набором веса, борьбой с дисморфией тела, управлением стрессом, кросс-тренингом и инструктажем по фитнесу она хочет помочь вам найти правильный баланс, чтобы сформировать здоровые и устойчивые привычки. В настоящее время Анди посвящает свое личное время изучению тренировок тела и разума, функциональных движений для улучшения своих способностей в бэккантри, альпинизма, соревнований в триатлоне и всего, что между ними.

> НАЧАТЬ
Узнать больше

Джеки Элминг

Auberry, California

Сертификаты: ACE

Интервальная тренировка, интенсивная тренировка Ягодичные мышцы

Джеки, по сути, любительница всего фитнеса. Когда она не играет на природе или не вспотеет, вы можете найти ее на кухне, которая экспериментирует с цельными продуктами и питательными ингредиентами, чтобы создавать вкусные и согревающие душу блюда! Джеки твердо верит в целостный образ жизни, практикуя осознанность и употребляя чистую пищу.Ее страсть — помочь другим раскрыть свое истинное «я» и осознать, что они нерушимы!

> НАЧАТЬ
Узнать больше

Макс Олдани

Сент-Луис, Миссури

Сертификаты: ACSM-EP, BSc Nutritional Sciences 5 Психическое здоровье | Потеря жира | Наращивание мышц | Силовые тренировки | Питание и планирование питания

Тренируясь с Максом, вы можете рассчитывать не только на достижение своих фитнес-целей, но и на то, что станете более счастливым человеком благодаря его советам по питанию и тактике осознанности.Дело не только в том, как вы относитесь к своему телу, но и в том, как вы заботитесь о своем разуме.

С раннего возраста он мог посвятить бесчисленное количество часов обучению у бодибилдеров, таких как Арнольд Шварценеггер, и применению полученных знаний в тренажерном зале. Это была форма побега и помогала справляться с тревогой и проблемами психического здоровья в детстве.

Макс увлечен естественными методами борьбы с тревогой и использует удивительный потенциал человеческого мозга. Он использует ежедневную тактику осознанности и мышления, чтобы углубить свои отношения с собой и другими.Он считает, что с Максом упражнения — это лекарство, а при сочетании правильного питания и стойкого мышления вы всегда сможете жить своей самой здоровой жизнью.

> НАЧАТЬ
Узнать больше


Джефф Трипп

Винтроп, Вашингтон

Сертификаты: NSCA, CSCA, CPT, ACSM, EP-9000: TRX 9000 потеря веса, сила кора, наращивание мышц, бег на длинные дистанции

Джефф страстно увлечен физическими упражнениями и здоровьем.Джефф имеет степень бакалавра наук. в области науки о физических упражнениях и спортивной психологии, а также многочисленных сертификатов высшего уровня по силовой и физической подготовке. Он провел более десяти лет, помогая другим улучшить свою жизнь, ведя активный образ жизни и ведя здоровый образ жизни. Он проводит свое личное время, тренируясь и соревнуясь в соревнованиях на сверхдистанцию, от ультрамарафонов на 100+ миль до триатлона Ironman и почти во всем, что между ними. Когда он не тренируется, он остается активным, проводя время с женой и двумя детьми.

> НАЧАТЬ
Узнать больше

Карин Понсе

Сан-Франциско, Калифорния (в настоящее время проживает в Мехико!)

Сертификаты:

Сертификаты: TRX | Гиря Тренировка | Питание | Аюрведическая медицина

Специализации: Снижение веса | Функциональный фитнес | Гиря | Мобильность

Путь к здоровью Карин действительно начался, когда она бросила постоянную офисную работу и решила быть здоровой внутри и снаружи.Она вытолкнула себя из своей зоны комфорта, получила свой первый сертификат о персональной тренировке и поступила в школу комплексного питания. Почти год спустя она запустила веб-сайт Wellness Coaching и переехала ближе к океану.

Она знает разочарование, связанное с лишним весом, пронизанным тревогой и чувством, что все никогда не изменится, а здоровый образ жизни недостижим. Она считает, что у каждого свой путь, и она здесь, чтобы помочь вам преодолеть собственные препятствия.

Карин уделяет особое внимание движению.Она хочет, чтобы вы двигались, тренировались и оставались в форме, чтобы играть с детьми или бегать с собакой. Ее стиль — это функциональность и безболезненная жизнь. Когда вы тренируетесь с Карин, вы можете ожидать большей мобильности, меньшего количества боли и функциональных тренировок для жизненных приключений!

> НАЧАТЬ
Узнать больше

Мэтт Шифферле

Денвер, Колорадо

Сертификаты: ACE 9000 Health Coach Снижение веса / Управление | Прогрессивная тренировка с собственным весом | Силовые тренировки | Stress Relief

Мэтт считает, что простота и эффективность делают все возможным.Повзрослев, он понял, что его фитнес-образ жизни по принципу «все или ничего» должен уступить место более устойчивому подходу к диете и упражнениям. В своей профессиональной карьере он выработал простой подход, который, по его мнению, работает намного лучше с результатами, которые намного легче поддерживать. Миссия Мэтта — поделиться с вами своими уроками, чтобы вы могли испытать те же преимущества и на себе.

Тренируясь с Мэттом, вы можете рассчитывать на эффективные и действенные тренировки, специально разработанные для вашего графика, предпочтений и уровня физической подготовки.Он будет адаптировать будущие тренировки на основе ваших собственных отзывов, поэтому вместе вы создадите план, который идеально вам подходит.

> НАЧАТЬ
Узнать больше

Вы хотите выработать привычку тренироваться и поддерживать форму? Присоединяйтесь к Trainiac сегодня с 50% скидкой на месяц безрискового личного обучения онлайн. Когда вы зарегистрируетесь, вы будете работать один на один с тренером мирового класса, который составит вам полностью индивидуальный план, основанный на ваших целях, который вы сможете сделать в любое удобное для вас время из любого места.Приготовьтесь и почувствуйте себя потрясающе! ПОДРОБНЕЕ .

Максимальный успех с помощью персонального онлайн-обучения

Благодаря индивидуальному онлайн-обучению вы получите индивидуальную программу тренировок по доступной цене, профессиональный опыт мирового уровня в ваших руках, а также удобство и удобство. способность контролировать свою физическую форму и преуспевать в формировании долгосрочной привычки, приносящей реальные результаты. С профессионалом на вашей стороне вы сможете разбираться в сиюминутных фитнес-увлечениях и модных онлайн-творениях и выбирать науку, которая действительно работает.

Доступ к такому количеству информации, которую так легко опубликовать и получить, может быть плохим. Когда дело доходит до информации о здоровье и фитнесе в Интернете сегодня, определенно трудно сказать, что реально. Персональный тренер поможет размыть фон и выделить действительно важную информацию, адаптированную к вашему фитнес-путешествию. Разве вы не хотите доверить свое здоровье профессионалам?


Часто задаваемые вопросы о виртуальном персональном обучении

Следует ли вам нанять личного онлайн-тренера?

Если вы ищете доступный способ поддерживать форму и здоровье, а также имеете удобный график тренировок по одному клику, персональные онлайн-тренировки для вас.Онлайн-фитнес-коучинг — это фантастика для людей любого уровня подготовки, подготовки и преследующих самые разные цели.

Поможет ли мне похудеть личный онлайн-тренер?

Если одна из ваших целей — похудеть, наличие в вашем углу эксперта, обладающего опытом и знаниями, может оказаться чрезвычайно эффективным. Самостоятельное похудание может быть неприятным и опасным, но найм личного тренера может помочь вам сбросить вес и сохранить его безопасным способом.

Эффективен ли онлайн-фитнес-коучинг?

Совершенно верно. Хотя в настоящее время это новая тенденция, онлайн-фитнес-коучинг — это не просто еще одна причуда для здоровья. Мы только начинаем осознавать огромные преимущества онлайн-коучинга, поскольку все больше и больше людей переводят свои тренировки в онлайн.

Работает ли персональное онлайн-обучение?

Если вы скептически относитесь к этому новому методу персонального обучения, просто знайте: с персональным онлайн-обучением вы получите доступ к сертифицированному эксперту, который составит индивидуальную программу именно для вас.Этот тренер будет с вами, обучая вас на каждом этапе пути — кто бы этого не хотел?

Как мне найти личного тренера в Интернете?

Вы можете легко прокрутить назад, закрыть глаза и выбрать тренажер, на который остановились ваши глаза. Любой из наших тренеров из этого списка может помочь вам в вашем фитнес-путешествии. Матч, созданный на небесах личных тренировок.

Что такое виртуальное персональное обучение?

Мы хотим показать вам, как использовать технологии во благо.Работа в цифровом формате с настоящим персональным тренером может стать тем входом в реальные отношения с использованием виртуального носителя, который принесет вам удобство и эффективность в режиме онлайн.

Почему мне следует попробовать индивидуальное онлайн-обучение?

Не только наличие личного тренера в онлайн-игре для удобства, но и наличие эксперта для телефонного звонка, текстового или видеочата — это быстрый и эффективный способ помочь в достижении ваших целей.

Сколько стоит персональное онлайн-обучение?

Это зависит от того, как часто и насколько глубоко они участвуют в вашем фитнес-путешествии.

Каковы преимущества персонального онлайн-обучения и фитнес-коучинга?

Благодаря индивидуальным тренировкам, адаптированным к вашим целям и потребностям в фитнесе, от тренера, которого вы выбрали вручную, успех не только в вашем ближайшем будущем — он неизбежен. Персональные тренировки и фитнес-коучинг онлайн предлагают вам удобный, доступный и подотчетный способ решения поставленных задач в области фитнеса и здоровья.

Выбор лучшего персонального онлайн-тренера для вас


Вы должны принять во внимание следующие моменты:

  • Сертификаты : Какое предварительное обучение имеет инструктор? Существует несколько различных лицензий, сертификатов и степеней, которые могут потребоваться для получения сертификата личного тренера.
  • Специализации : у вас может быть какая-то травма, которую вам нужно обойти, или, если вы являетесь частью определенной группы населения, вам может помочь личный тренер, обученный в определенной специализации. Особенно, если вам нужен индивидуальный план тренировок, получение тренера, специализирующегося на ваших конкретных потребностях, может значительно упростить партнерство.
  • Личность : Хотя тренер может иметь полную квалификацию для выполняемой работы, личность вашего тренера на самом деле может иметь огромное значение в вашем фитнес-путешествии.У вас может быть лучший тренер в мире, но если вы не будете общаться с ним или с ней, у вас просто не получится (буквально).
  • Связь : Одна вещь, которая действительно отличает онлайн-тренера от традиционного в тренажерном зале, заключается в том, что в большинстве случаев с онлайн-тренером можно связаться намного проще, чем с традиционным. С помощью таких приложений, как Trainiac, вы можете заказать пакет, в котором у вас будет неограниченный доступ к вашему тренеру, когда они вам понадобятся. Однако, если это не так важно для вас, это может не иметь большого значения.Общение в тренажерном зале и передача ваших целей и чувств во время тренировки могут значить для вас больше.
  • Доверие : вы берете под контроль свою жизнь, свою физическую форму и свое здоровье.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *