Убрать ушки на бедрах: Как убрать «ушки» на бёдрах

Содержание

Как убрать ушки на бедрах? Поможет современная косметология!

В последнее время к нам часто обращаются пациентки с вопросом о том, как убрать ушки на бедрах быстро и навсегда, поэтому мы решили посвятить этой теме отдельную статью. К сожалению, эта проблема становится очевидна уже тогда, когда она отчетлива видна всем окружающим, и естественно хочется решить ее как можно быстрее.

Прежде всего, должны огорчить Вас правдой о том, что если Вы не готовы к операционному вмешательству, быстро решить проблему не удастся, над ней придется какие-то время основательно поработать. Однако убрать ушки на бедрах действительно можно.

Откуда появляются «ушки»?

Ушки на бедрах — это не просто жировые отложения, которые обычно уходят во время диеты. Вообще, в нашем организме жировые отложения бывают двух типов:

  • жир, образующийся в результате потребления большего количества калорий, чем необходимо организму,
  • «резервная» жировая прослойка, расположенная глубже, которая накапливается начиная с периода полового созревания (примерно с 13 лет) и до 20 лет. Наличие этой прослойки необходимо для нормальной выработки женского полового гормона эстрогена.

В формировании «ушек» играет свою зловещую роль именно второй тип жира. После того, как период полового созревания прошел, функциональная необходимость «резервной» жировой прослойки отпадает, и тогда она подвергается склеротизации — приобретает свойства соединительной ткани, уплотняется. Таким образом, становится заметным неравномерное распределение жировой ткани в организме. Несмотря на то, что этот процесс, по сути, является нормальным формированием конституции женского тела, визуальный результат этого мало кому нравится.

Но решение проблемы есть.

Поможет ли диета?

Ушки на бедрах очень сложно поддаются диетам и физическим упражнениям из-за того, что для женской конституции эта жировая прослойка является естественной и находится она в дополнительной защитной оболочке. Одной диеты недостаточно для того, чтобы оказать влияние на эти ткани, и необходим комплексный подход.

Это не означает, что нужно забыть о диетах и позволить себе питаться чем угодно и в каких угодно количествах. Так делать, конечно же, нельзя. Но, говоря о питании, нам хочется употребить, скорее, слово не «диета», а выражение «правильное питание».

Именно правильное питание для многих оказывается гораздо эффективнее, нежели изнурение себя голодом. Если Вы думаете о том, как убрать ушки на бедрах, но не готовы голодать, мы Вас обрадуем — голодать не нужно! Достаточно придерживаться нескольких простых правил.

Основы правильного питания

Мы дадим Вам несколько общих советов по правильному питанию, которые Вы сможете начать применять прямо сегодня, до похода к специалисту или даже вместо него.

  • Начинайте день со стакана теплой воды натощак.
  • Приучите себя завтракать, съедать хотя бы небольшую порцию.
  • Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Исключите из своего рациона мучные продукты — булочки, блины, макароны и т. д.
  • Ешьте как можно меньше сладостей или, в идеале, совсем исключите их. Пользы для организма в них нет. Замените их фруктами!
  • Ужинайте не менее, чем за 3 часа до сна.
  • Употребляйте на ужин преимущественно белковую пищу.
  • Считайте калории за день — возможно, Вы удивитесь, узнав, что съедаете в два раза больше, чем требует Ваш организм.

Пожалуй, для начала этих несложных правил будет достаточно. Они помогут Вам начать менять свою жизнь, но, конечно же, не избавят от «галифе» и «ушек» на бедрах. Проблема остается — идем дальше, к ее решению.

Помогут ли упражнения?

Упражнения — эффективный помощник в сжигании жировой прослойки от избыточно употребленных в пищу калорий, но от «резервного» жира, к сожалению, не так эффективны. Однако совсем исключать их из своего стратегического плана борьбы нельзя. Они необходимы организму, как и правильное питание.

Вступив на путь войны с «галифе» и «ушками» на бедрах, вооружитесь комплексом упражнений, направленных на тренировку нижней части тела. Существуют специальные упражнения именно на «ушки» — в интернете очень много информации, и Вы без труда отберете для себя то, что приемлемо и оптимально именно для Вас. Прислушивайтесь к себе, но будьте тверды в своем намерении, и труд непременно будет вознагражден.

Массаж

Очень важное и эффективное средство в борьбе с ушками на бедрах — это массаж. Если имеет место быть еще и целлюлит, отличным выбором станет антицеллюлитный массаж (ручной или аппаратный — решать Вам, можете предварительно посоветоваться с косметологом).

Поверьте, правильное питание, упражнения и массаж — отличный арсенал для борьбы с ненавистными жировыми отложениями на бедрах.

Липосакция

Липосакция — это удаление жировых отложений оперативным путем с помощью вакуумного разрежения. Иногда этот вариант оказывается оптимальным решением, но для принятия такого решения необходима очная консультация косметолога и, желательно, диетолога.

Безоперационная липосакция

Пожалуй, революционный метод, позволяющий устранить «ушки на бедрах» быстро и без физических усилий. К сожалению, иногда все методы оказываются бездейственны, организм отказывается надлежащим образом реагировать на них, и приходится прибегать к современным и более радикальным методам.

Одним из таких методов является интралипотерапия с препаратом Акваликс — так называемая «офисная липоскульптура». Эта процедура позволяет в буквальном смысле растворить излишки жира и вывести их из организма естественным путем. Стоит сделать лишь одну оговорку — проводить процедуру введения Aqualyx можно только у опытного, прошедшего специальное обучение врача.

Сегодня можно встретить немало отзывов, свидетельствующих о том, что некоторые косметологи берутся за эту процедуру, не имея надлежащих навыков, ведь суть интралипотерапии не только в действии самого препарата Акваликс, но и в специальной «веерной» технике его введения, и в используемых для введения препарата иглах LIPOINJECT.

Заключение

В конечном итоге, каждая женщина сама решает для себя, какой из способов борьбы с ушками на бедрах и неприятным эффектом «галифе» для нее оптимален. И неправильно будет заявлять, что какой-то из методов лучше или хуже, поскольку все мы разные и организмы у нас по-разному реагируют на те или иные изменения и действия с нашей стороны.

Однозначно можно сказать лишь то, что комплексный подход всегда останется возможностью достигнуть наибольшего эффекта, он повышает шансы на успех.

Если Вы давно мечтаете избавиться от «ушек на бедрах», прислушайтесь к нашим советам, а лучше — приходите к нам на консультацию, мы будем очень рады помочь Вам и предоставить все, имеющиеся в нашем арсенале, методы решения данной проблемы!

Убрать ушки на бедрах, быстро избавить от галице

«Ушки» или галифе на бедрах – проблема, с которой трудно справиться самостоятельно. Локализующиеся в области тазобедренных суставов жировые отложения нередко сохраняются даже после похудения, становясь для женщины причиной психологического дискомфорта.

Чтобы избавиться от галифе на бедрах, вовсе не обязательно обращаться к хирургам. Сейчас решить эту проблему можно и без операции, используя безопасные и эффективные косметические методики. Специалисты Салона красоты «Фрезия» помогут быстро убрать ушки на бедрах, вернув женской фигуре привлекательные и гармоничные пропорции.

Процедуры, которые способны убрать «галифе»

Косметологи предлагают несколько способов избавления от жировых отложений в зоне галифе:

  • Ручной массаж (антицеллюлитный, лимфодренажный, медовый).
  • Антицеллюлитные обертывания, в салоне Красоты «Фрезия» для них используются составы на основе морских водорослей и особая серия профессиональной уходовой косметики EricsonLaboratoire. При «ушках» на бедрах обертывания обычно служат действенным дополнением других методик, позволяя значительно улучшать состояние кожи, усиливая лимфооток и закрепляя достигнутый результат.
  • Биостимуляция с помощью аппарата Futura Pro. Процедура обладает лимфодренажным, липолитическим и детоксикационным эффектами, повышает тонус кожи и улучшает микроциркуляцию.
  • Мезотерапия. Тщательно составленные мезококтейли способны усилить процессы расщепления жира (липолиза) и отведения лимфы в проблемной зоне, активируют микроциркуляцию и обмен веществ, повышают тонус кожи.
  • Аппаратная коррекция VelaShape, основанная на комбинации роликового и вакуумного массажа, ELOS (лазерного омоложения) и глубокого инфракрасного прогревания. Процедуры VelaShape улучшают лимфоотток и микроциркуляцию, сглаживают рельеф кожи и повышают ее тонус, способствуют нормализации структуры подкожной клетчатки и постепенному уменьшению ее объема.
  • Интралипотерапия с помощью специального инъекционного препарата Aqualyx. Эта процедура сходна по эффекту с хирургической липосакцией, позволяет действенно и быстро уменьшать объем жировой клетчатки.

Борьба с «ушками» требует грамотного подхода

Отложения по типу галифе обычно нуждаются в интенсивном и разностороннем воздействии, поэтому в большинстве случаев косметологи предлагают использовать комбинацию нескольких методик. Такая тактика позволяет убрать ушки на бедрах за достаточно короткий срок, одновременно улучшив состояние кожи в этой области. Косметолог подбирает подходящие методики с учетом типа кожи, качества подкожной клетчатки, возраста клиентки и ряда других факторов.

Стоит понимать, что проблему «галифе» не удастся решить однократным визитом в салон красоты. Процедуры проводятся обычно с определенной периодичностью, рекомендованная продолжительность курса зависит от выраженности проблемы и реакции тканей на воздействие. При значительном объеме отложений может потребоваться повторение курса через некоторое время, поэтому целесообразно уточнить у косметолога предполагаемую тактику.

Специалисты Салона красоты «Фрезия» владеют всеми необходимыми навыками для действенного избавления от ушек на бедрах, а имеющееся современное оснащение позволяет подбирать оптимальную терапевтическую схему. Мы ждем Вас в наших 2 салонах:

  • в Красносельском районе на Ленинском проспекте 82/1, около станции метро «Ленинский проспект»
  • в Московском районе на Московском проспекте 139/2, вблизи от метро «Электросила».

Записаться к косметологу Салона красоты «Фрезия» Вы можете по телефону.

Как убрать ушки на бедрах? / Лазерный Доктор Москва

Галифе и ушки на бедрах — два красивых названия одной не очень красивой проблемы жировых отложений на бедрах. Мало кто из женщин добровольно захочет оставить такой «бонус» на своих бедрах. К счастью, у современной косметологии есть что предложить женщинам с такой проблемой. Например, процедуры мезотерапии липолитиками или лпджи массаж.

Но сперва разберемся с «ушками». Итак, галифе или ушки на бедрах — это «жировая ловушка» по бокам ягодиц. «Жировая ловушка» в данном случае означает локальное жировое отложение, от которого нельзя избавиться ни диетой, ни физическими нагрузками, ни даже общим похудением. Несправедливо еще и то, что галифе — проблема, с которой сталкиваются только женщины, у мужчин в силу отличий в строении тела ушки на бедрах не появляются.

Так каким же образом ушки на бедрах убрать?


Два способа убрать ушки на бедрах

Лпджи массаж — это аппаратный массаж, который делается при помощи специального LPG-аппарата. Во время процедуры врач водит по телу пациента специальной насадкой — манипулой, которая и массирует выбранные области. Благодаря особой конструкции аппарата м манипулы лпджи массаж оказывает сразу два действия: вакуумный и вибрационный. Благодаря этому у lpg множество положительных свойств:

  • лимфодренаж;

  • лифтинг-эффект;

  • нормализация кровоснабжения;

  • повышение тонуса кожи;

  • выравнивание кожи и повышение ее эластичности;

  • снижение визуальных проявлений целлюлита.

Мезотерапия липолитиками. Мезотерапия — это косметологическая процедура введения под кожу различных составов на основе гиалуроновой кислоты. Помимо самой кислоты в состав могут входить витамины, питательные вещества и т.д. Подбирая компоненты состава определенным образом, врач может решить множество проблем пациента. Например, в нашем случае можно избавиться от ушек на бедрах, если включить в состав препарата липолитики — особые активные вещества, направленные на разрушение жировых клеток. Вообще, список проблем, которые можно решить мезотерапией, довольно широк: воспаления на коже и акне, восстановление кожи после проведенных неудачно процедур, растяжки и шрамы т.д.

К слову, обе процедуры отлично справляются с галифе, и каждая из них обладает своими положительными сторонами, поэтому выбирать какую-то единственную лучшую не представляется возможным — они обе одинаково хороши. Но можно обратить внимание на их различия. Так, например, у лпджи массажа нет восстановительного периода — практически сразу после процедуры можно вернуться к привычному образу жизни. Зато у мезотерапии курс сеансов короче в 1,5–3 раза.

Впрочем, если сложно выбрать какой-либо один метод, то спешим обрадовать — эти две процедуры отлично сочетаются между собой и могут дать более выраженный эффект, если дополняют друг друга. Однако сперва лучше проконсультироваться с врачом — он поможет подобрать наиболее эффективный способ сочетания этих двух процедур. Кроме того, каждая из них требует консультации у специалиста перед сеансом.


Где записаться на процедуру

В клинике «Лазерный Доктор» вы можете получить всеобъемлющую консультацию специалиста, а также записаться на обе описанные здесь процедуры при отсутствии противопоказаний.

Липосакция галифе: убрать уши на бедрах

Зона галифе (или «ушки» на бедрах) довольно часто огорчает женщин. Многие мечтают избавиться от галифе, ведь уши на бедрах порой весьма заметны и с эстетической точки зрения портят фигуру.

Как правило, женщины пытаются избавиться от ушек на бедрах путем снижения веса или с помощью физических упражнений.

Поэтому важно знать, что зону галифе отличает наличие глубокого субфасциального жирового слоя, который также выражен в области живота и бедер, в области подбородка. Жировые скопления глубокого слоя определяют индивидуальные особенности фигуры, в том числе объем и контуры разных областей тела человека. Жировые отложения глубокого субфасциального слоя отличаются особым тканевым метаболизмом, а их объем и области расположения на теле закреплены генетически и крайне незначительно меняются даже при существенном снижении веса.

 

Фото до и после липосакции галифе
смотреть другие фото

На сегодняшний день самым эффективным способом избавления от галифе является процедура липосакции. Липосакция галифе — относительно простая операция, которая гарантирует заметный и стойкий эстетический эффект. В процессе липосакции осуществляются небольшие разрезы в естественных складках или областях, которые можно будет скрыть при помощи нижнего белья.

Липосакция галифе проводится в основном под местным наркозом. Процедура практически безболезненна и переносится относительно легко. Длительность операции липосакции зоны галифе в среднем составляет от 2х до 3х часов. Через час после окончания операции Вы сможете самостоятельно отправиться домой.

В течение всего периода восстановления (3-4 недели) показано ношение компрессионного белья. После липосакции галифе на протяжении первых двух дней возможны повышение температуры, общая слабость и боли в области вмешательства. Ближе к окончанию первой недели Вы будете чувствовать существенные улучшения. При этом, стоит четко следовать предписаниям Вашего хирурга и принимать прописанные медицинские препараты. На 7-10 день снимаются швы. В течение 3-4х недель после липосакции в зоне вмешательства будут наблюдаться онемение и незначительные боли. Данные симптомы полностью исчезнут по окончании указанного периода.

Предварительный результат операции Вы сможете оценить спустя месяц. Окончательный эстетический эффект оценивается через 4-6 месяцев после липосакции.

Как убрать ушки на бедрах? — Косметологические услуги — Статьи

«Ушки на бедрах» звучит почти так же красиво, как название одних российских конфет. К сожалению, выглядят они не так красиво, как звучат, да и с конфетами их тяжело сравнивать. Поэтому нет ничего удивительного в том, что от ушек на бедрах хотят как можно быстрее избавиться. К счастью, современные косметологи готовы предложить сразу несколько способов для этого: RF-лифтинг, липолитическая мезотерапия, липомассаж (LPG-массаж), интралипотерапия «Акваликс» и т.д. Но для начала давайте выясним, что же собой представляют эти самые ушки на бедрах, как убрать их и где это можно сделать.

Итак, «ушки» — это не что иное, как локальные отложения жира на бедрах, которые появляются из-за малоподвижного образа жизни, проблем с весом и нарушенного питания. К слову, если они появились, то даже занятия спортом, диета и похудение не помогут от них избавиться, так как это еще и так называемая «жировая ловушка». Любопытно, что у мужчин в области бедер нет жировых ловушек, а потому ушки на бедрах — чисто женская проблема.

Но не все так плохо. Там, где не помогают ни диета, ни физические упражнения, на помощь приходит косметология, которая предоставляет целый арсенал из нескольких способов избавления от ушек на бедрах.

  • RF-лифтинг. Суть процедуры заключается в радиочастотном воздействии на проблемные области.
    Электроимпульсы при этом мягко массируют обрабатываемую поверхность, разогревая кожу до 41-42 градусов, что в свою очередь вызывает сокращение мышц. Благодаря этому не только уменьшаются жировые отложения, но и активизируются процессы регенерации тканей и межклеточного обмена веществ.
  • Липолитическая мезотерапия. Вообще, мезотерапия — это введение под кожу различных «коктейлей» из гиалуроновой кислоты, витаминов, питательных и активных веществ. Подбирая состав таких препаратов, можно добиться различных эффектов. В нашем случае используются липолитики — вещества, которые направлены на разрушение жировых клеток. Но можно подобрать состав «коктейля» таким образом, чтобы решить и множество других проблем: сухость кожи,  наличие рубцов, дряблость и т.д.
  • Липомассаж. Еще известен как LPG массаж. Этот вид аппаратного массажа отлично справляется с большинством жировых отложений. Кроме того, лпджи обладает и другими положительными свойствами:
    — снимает отечность;
    — повышает тонус кожи;
    — улучшает кровоснабжение;
    — обладает лимфодренажным эффектом;
    — тонизирует мышцы.
У каждой из вышеуказанных процедур имеются свои положительные стороны, поэтому было бы неправильно выбирать из них самую лучшую — все они хороши по-своему. К примеру, у мезотерапии курс сеансов короче, зато LPG массаж и RF-лифтинг не имеют восстановительного
периода. Впрочем, есть еще одна процедура, которая обладает множеством преимуществ — интралипотерапия «Акваликс».

Интралипотерапия Aqualyx — одна из самых известных и востребованных процедур в мире. Только в России ею пользуются около 40
000 человек ежегодно. Благодаря особым компонентам препарата процедура может побороться за звание самого эффективного метода борьбы не только с ушками на бедрах, но и с многими другими «сложными» жировыми отложениями. При этом процедура безопасна и не вызывает аллергических реакций, так как активное вещество препарата направлено на разрушение только жировых клеток, не затрагивая клетки других тканей. Безопасность процедуры подтверждается тем, что за все время ее проведения не зарегистрировано ни одного случая осложнения. Зато уменьшение ушек видно уже после первого же проведенного сеанса. К слову, один сеанс длится около 25-50 минут и не требует ни сложной подготовки, ни строгого восстановительного периода, достаточно проконсультироваться перед процедурой со специалистом, а после ее
окончания — соблюдать все несложные предписания. В остальном, можно вести привычный образ жизни.

В клинике «Лазерный Доктор» вы можете записаться на любую из указанных в этой статье процедур, а также получить всеобъемлющую консультацию специалиста.

Как убрать ушки на бедрах: советы, техники, упражнения

С точки зрения внешнего вида самые проблемные места для женщины — это бедра с ягодицами, целлюлит, а затем ушки на бедрах. Многие из этих проблем можно  устранить, если женщина изменит свой рацион и начнет заниматься спортом.

Вам не нужно будет есть дорогие экзотические продукты, использовать дорогие гели от целлюлита или постоянно ходить в спортзал. Просто следуйте простой программе из нескольких пунктов в течение 30 дней. Целых 70% целлюлита вызваны неправильным образом жизни, только 30% — наследственностью. В этой статье мы расскажем, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях всего за месяц.

Ходьба

Один из лучших способов похудеть и улучшить общее состояние — регулярная быстрая ходьба. При правильной скорости и подходящем маршруте вы можете сжигать более 300 калорий в час. Если вы научитесь правильной технике ходьбы, будете регулярно ходить на прогулки, то заметите невероятный прогресс в мышцах бедер. Для потрясающего результата вам нужно всего лишь пройти 1,6 км — 5 км шесть дней в неделю. Не стоит забывать об упражнениях на растяжку до и после ходьбы. 

Неважно, идете ли вы на работу пешком или прогуливаетесь после работы, ходьба на беговой дорожке также имеет значение. В любом случае не забывайте надевать подходящую обувь. Как только вы обнаружите, что ваше состояние улучшается, вы можете чередовать ходьбу с бегом или выбрать более холмистую местность. Есть много вариаций.

При ходьбе также важно правильно держать корпус — опускать и поднимать плечи, поднимать подбородок и смотреть прямо перед собой. Скорость ходьбы должна быть умеренной и надо хорошо задействовать руки. Чем дольше вы шагаете, тем сильнее укрепляете внутренние и внешние мышцы бедра. Как убрать ушки на бедрах? Начните ходить!

Специальные упражнения 

Фитнес-тренера говорят, что невозможно уменьшить потерю веса или похудеть в одной области, например, в бедрах. Вместо этого он рекомендует «кардио-упражнения», для сжигания жира по всему телу. Они также включают силовые тренировки для формирования четырехглавой мышцы (передняя часть бедра) и подколенного сухожилия (задней поверхности бедра).

Для тех, кто интересуется, как убрать ушки на бедрах, упражнения станут одним из лучших способов. После упражнений самостоятельно или с помощью специальных средств помассируйте проблемную зону, чтобы снять мышечное напряжение. Подойдут ручные массажеры и миостимуляторы в виде шортиков, которые воздействуют на все проблемные зоны в области таза. Миостимуляторы, например, можно использовать вместо тренировки, если у вас нет времени на полноценные упражнения.

  • Шаги в приседе. Встаем прямо, стопы на ширине таза, и принимаем положение на корточках. В приседе делаем шаг в сторону, переносим вес на ногу. Затем ставим стопу назад, выпрямляемся и делаем толчок другой ногой. Все время обращаем внимание на прямую спину, колени не должны выходить за пальцы ног. Повторяем упражнение сначала на одной ноге, а потом на другой;
  • Приседания с отягощением. Широко расставляем ноги, держим гирю в руках так, чтобы она оказалась между ног. В качестве утяжелителей можно использовать гантели или ПЭТ-бутылки, наполненные водой. На вдохе делаем приседания, стараясь развести колени как можно дальше друг от друга. Затем возвращаемся с выдохом в прямое положение, где на время сжимаем ягодицы вверху. Опять же, мы обращаем внимание на спину и твердые колени, которые не должны дрожать;
  • Журавль. Встаем на четвереньки, укрепляем центр тела и на вдохе поднимаем согнутую ногу в сторону, задерживаемся на время и на выдохе вытягиваем ногу. Затем ставим стопу на колено, но не опускаем. Мы обращаем внимание на прямую спину и баланс;
  • Поднятие ноги. Ложимся на бок, опираемся на локти и укрепляем центр своего тела. Выдыхая, поднимаем ноги вверх, где задерживаемся на некоторое время и медленно возвращаем их в исходное положение. Опять же, мы не ставим ноги и сразу же выполняем повторение.

Измените свой рацион

Ешьте, но только если вы голодны. Вы можете увидеть самые большие изменения в своих ногах, изменив свой рацион. Хотя упражнения могут сжигать калории, потеря жира, скорее всего, произойдет, если вы измените свои ежедневные привычки в еде. 

И хорошая новость в том, что вам не обязательно садиться на строгую диету, чтобы увидеть результаты. Простое сокращение крахмалистых рафинированных углеводов помогает уменьшить вздутие живота, из-за которого ваши бедра станут жестче.

В долгосрочной перспективе подойдет программа здорового питания, которая включает в себя постный белок, здоровые жиры в умеренных количествах, а также много фруктов и овощей, которые, сделают ваше тело стройнее, здоровее и тоньше бедер. Уменьшите потребление пустых калорий и держите размер порций под контролем, чтобы достичь здоровой массы тела.

Если вы не знаете, с чего начать, заведите пищевой журнал на неделю, чтобы узнать, сколько калорий вы обычно потребляете каждый день. Затем сравните это число с количеством калорий, которые вы сжигаете каждый день. Если вы едите больше, чем должны, используйте калькулятор калорий, чтобы получить личную дневную цель по калориям, чтобы похудеть.

  • Старайтесь есть меньшими порциями несколько раз в день;
  • Пейте много жидкости — без пузырьков и без сахара;
  • Никогда не торопитесь во время еды — всегда сидите и кушайте спокойно;
  • Выберите один вредный продукт, перед которым вы обычно не можете устоять, и постарайтесь полностью исключить его из своего рациона;
  • Никогда не ешьте меньше 1500 калорий в день;
  • Следите за составом продуктов на этикетках и выбирайте более качественные, богатые белком;
  • По крайней мере, попробуйте с самого начала подсчитать количество съеденных калорий. Вы увидите, что в результате вам не придется отказываться от всего, что вы любите, и при этом ваш вес снизится. Дело в том, что потеря веса больше, чем содержание диеты, зависит от количества потребляемых калорий;
  • Не стесняйтесь посетить специалиста, чтобы определить точное количество потребляемых калорий. Необходимо смотреть не только на свой возраст и рост, но и на активность или мышечную массу. Конечно, людям, которые занимаются физической работой или больше двигаются, нужно гораздо больше калорий, чем тем, кто сидит в офисе;
  • Помните, что продукты с низким гликемическим индексом не только содержат меньше калорий, но, прежде всего, они могут накормить вас лучше.

Уловки гардероба, чтобы ваши бедра выглядели тоньше

Самый простой способ «избавиться» от жира на бедрах — это замаскировать проблемные места. Вероятно, в вашем шкафу есть вещи, от которых ваши ноги могут выглядеть длиннее, а бедра — тоньше.

Попробуйте повысить уверенность в себе с помощью любого из этих приемов:

  • Выбирайте брюки с более широкой штаниной. Джинсы с туфлями, бубенцами по низу меняют пропорции штанины, поэтому ваша нога выглядит тоньше;
  • Используйте более толстый пояс. Еще один способ создать иллюзию стройных ног — выбрать широкий пояс. Сильная горизонтальная линия над бедрами помогает им выглядеть более узкими;
  • Используйте корректирующее белье. Многие бренды создают вещи, которые можно носить под штанами и юбками, чтобы сделать верхнюю часть ноги более гладкой и тонкой;
  • Купите брюки с широким или передним боковым швом. Некоторые дизайнеры делают джинсы и брюки, у которых боковой шов немного впереди на бедре. Это делает переднюю часть ног более тонкой;
  • Используйте автозагар. Вы даже можете пойти в профессиональную студию и попросить подобрать цвет, чтобы ваши ноги выглядели стройнее;
  • Используйте тейпы. Если суставная кожа над коленями увеличивает бедра, попробуйте использовать дешевые тейпы. На верхнюю часть ноги накладываются липкие ленты, чтобы приподнять кожу и сделать ее более гладкой.

Убрать внешние бедра

Внешние бедра или «галифе» — довольно «проблемная» зона в работе специалиста по коррекции фигуры, так как, чаще всего, здесь имеется комплекс проблем:

  1. Избыток жировой ткани, который диктует необходимость проведения липолиза, чтобы убрать внешнюю сторону бедер;
  2. «Любимый» целлюлит, который в этой области чаще всего имеет смешанный характер (отёк, гипертрофия адипоцитов, фиброз) и, помимо восстановления нормальной трофики данной области (массажи, мезотерапия), нередко требует дополнительного применения дефиброзирующих средств (ультразвук, фонофорез, введение препаратов-дефиброзантов). В данном случае подобрать индивидуальную методику, и подсказать как убрать внешние ушки на бедрах сможет только опытный специалист.
  3. Внимание! Натяжение и дисфункции широкой фасции бедра, которые, как правило, вообще никто не берёт в расчёт. А ведь что для решения этих проблем требуются специальные  остеопатические техники.

Как убрать внешние ушки на бедрах?

 Многие женщины задумываются об этой проблеме, так как это исключительно женская особенность. Жир, который накапливается на бедрах накапливается в период полового созревания, а далее организм не выводит его, а «забывает» о нем. 

«Ушки» есть как у полных женщин, так и стройной комплекции. Известные всему миру диеты не способны убрать ушки на бедрах, так как направлены на избавление от отложений подкожного жира живота и ягодиц. Упражнения в домашних условиях иногда тоже не способны проработать внешние бедра. Тогда следующим успешным шагом становится поход в клинику, где в проблемную зону вводится кислородно-озоновая смесь или липолитик, которые расщепляют жир и выводят его из организма. 

Очевидно, что методы как убрать внешнюю часть бедра проводятся только после осмотра и диагностики данной зоны, в зависимости от этого будет подобрана индивидуальная программа и достигнут впечатляющий результат.

В клинике «БиоМи Вита» знают как убрать внешнюю часть бедра безоперационно и за короткий срок.  Мы сделаем тело сексуальным, а внешнюю сторону бедер привлекательной.

Программы:

  1. «Липолиз 1»: Кислородно-озоновая терапия зоны галифе  + LPG
  2. «Липолиз 2»:  Липолитик «Акваликс»  + LPG
  3. «Двойной удар»: LPG + Адипоскульптурный  массаж прицельно на галифе 30 мин.

Как вывернуть собачьи уши после подтяжки живота

Хотя это звучит как очаровательная часть животного, собачьи уши — это тип незначительной деформации, которая является обычным и иногда неизбежным явлением после хирургического закрытия ран. Это может произойти при любой операции, но в пластической и косметической хирургии собачьи уши наблюдаются в основном после операции абдоминопластики (абдоминопластики) или панникулэктомии , при которой разрезы имеют эллиптическую форму.

Как бывает

Dog Ears ?

Термин собачьи уши технически относится к выступающей коже или тканям на крайних концах закрытого разреза.В пластической хирургии собачьи уши распространены при процедурах, связанных с подтяжкой кожи и требующими эллиптических разрезов, таких как подтяжка живота. Подтяжка живота — это хирургическая процедура, при которой удаляется лишняя, дряблая кожа после похудания. Аналогичным образом, подтягивает ослабленные мышцы в средней части или животе , которые разделены из-за неправильной техники упражнений на ядро ​​и беременности.

Формирование ушей собаки в первую очередь зависит от разреза, сделанного во время подтяжки живота. Длина, расположение и форма разреза могут привести к подтяжке собачьих ушей после подтяжки живота.

  1. Длина разреза
    Собачьи уши обычно возникают из-за укороченных разрезов во время подтяжки живота. Более короткие хирургические разрезы сложнее закрыть швом. Таким образом, кожа на одном или обоих концах разреза имеет тенденцию складываться и выступать.
  2. Размещение разреза
    Расположение хирургического разреза не только приводит к формированию собачьих ушей , но также влияет на длину разреза. Размещение разреза внизу живота, как в мини-абдоминальной пластике , требует более короткого разреза, поскольку лобковая область имеет меньшую площадь по сравнению с верхней частью живота.Таким образом, после закрытия разреза кожа также может изгибаться и складываться, образуя собачьих ушей .
  3. Форма разреза
    Разрез для подтяжки живота имеет эллиптическую форму
    , идущую от бедра к бедру через нижнюю часть живота. Нестандартную форму разреза как таковую сложно зашить, так как края раны могут смещаться. Кожа может сморщиться, что приведет к появлению ушей на одном или обоих концах закрытого разреза.

Качество кожи также может способствовать появлению ушей собаки после подтяжки живота . Кожа может стать дряблой после постоянного воздействия факторов окружающей среды, вызывающих старение кожи. Его основные коллаген и эластин, которые являются поддерживающими соединительными тканями, разрушаются, делая кожу менее управляемой. Таким образом, при зашивании разреза во время абдоминопластики дряблая кожа имеет тенденцию сморщиваться в конце разреза.

Лечение

ушей собаки

Уши собаки — незначительная деформация, которая разрешается сама по себе, если расширенная кожа достаточно мала для рассасывания.Однако, если в закрытом разрезе есть значительная часть выступа, повторная операция может быть выполнена под местной анестезией.

Ревизионная операция зависит от того, вызвана ли выступающая кожа слабой дряблостью кожи или избытком тканей . В этих случаях ревизионная операция часто выполняется следующим образом:

  1. Иссечение расширенной кожи
    Этот метод включает более длительное удлинение разреза перед тем, как срезать лишнюю кожу. Хотя он устраняет деформацию, он приводит к более длинным рубцам из-за расширения первоначального хирургического разреза.
  2. Липосакция
    Иногда собачьих ушей образует не только кожа. Остаточный жир, оставшийся от предыдущей потери веса, может увеличить объем сформированных собачьих ушей . Таким образом, липосакция подкрашивает область вместе с удалением лишней кожи.

Можно ли предотвратить образование

ушей собаки ?

В общем, невозможно сказать, кто более склонен к образованию ушей собаки после подтяжки живота или любой другой операции.Вот почему большинство пластических хирургов, включая меня, советуют пациентам подождать не менее шести (6) месяцев после операции по подтяжке живота. Этот период дает достаточно времени для заживления ран и определения того, сформируются ли у пациента собачьи уши или нет в месте наложения шва.

Хотя невозможно определить, сформирует ли пациент собачьи уши , есть способы избежать деформации. К ним относятся:

  • Сделайте грамотно спланированный разрез
    Этот метод требует опыта и навыков пластического хирурга пациента.В то время как более длинные разрезы влекут за собой более длинные рубцы после подтяжки живота, правильное размещение хирургического разреза и меньшее натяжение кожи во время наложения швов сделают образовавшийся рубец тонким и хорошо растянутым через 6–18 месяцев. Обязательно обсудите со своим пластическим хирургом свои желания и ожидания, включая возможность образования рубцов. Таким образом, ваш пластический хирург сможет предложить подходящий план разреза в зависимости от ваших целей.
  • Сохраняйте кожу здоровой перед подтяжкой живота
    Здоровая кожа означает хорошее качество кожи, что может быть полезно после процедур подтяжки кожи.Поддержание эластичности кожи за счет правильного режима ухода за кожей позволит вашей коже быть податливой к новому контуру тела. Таким образом, не останется лишней кожи, которая образует собачьих ушей после операции.

Реалистичные ожидания и опытный пластический хирург

Возникновение любой деформации, такой как собачьих ушей , после подтяжки живота или любой операции может быть неприятным. Осложнения всегда представляют собой риск, но их можно предотвратить, если вас направит сертифицированный пластический хирург.

Очень важно, чтобы вы во время консультации рассказали им о своих целях и ожиданиях от процедуры. Годы учебы, тренировок и навыков в выполнении подтяжки живота позволяют им разработать план операции, который сводит к минимуму осложнения и неудовлетворительные результаты.

Об авторе

Кара Дауни, MD

Пластический хирург, сертифицированный Советом директоров, доктор Кара Дауни проводит косметические операции в Хьюстоне и его окрестностях.

Просмотреть все сообщения

Что это такое и как их можно исправить

«Собачьи уши» — относительно обычное явление у пациентов, недавно перенесших операцию по абдоминопластике, и иначе их можно описать как скопление лишней кожи на каждом конце хирургического рубца.Опытный хирург может свести к минимуму вероятность этого , хотя в некоторых случаях это может быть неизбежно. Хорошая новость в том, что собачьи уши можно легко исправить.

Что такое собачьи уши для подтяжки живота?

Собачьи уши с подтяжкой живота часто описываются как лишние «морщинки» кожи и жировой ткани на концах линии разреза. Эти кусочки лишней кожи треугольной формы напоминают собачьи уши, отсюда и название, и могут встречаться с обеих сторон или только с одной.Деформации ушей собак наиболее распространены после операции по подтяжке живота, но пациенты с уменьшением и подтяжкой груди также находятся в группе риска.

Хотя хирург сделает все возможное, чтобы избежать этого распространенного осложнения, иногда собачьи уши просто неизбежны. Как правило, они возникают из-за того, что разрез был слишком коротким, что привело к появлению выпуклости. Это может произойти из-за плохого планирования операции или из-за того, что пациент попросил сделать разрез короче. Поскольку уши собак в основном состоят из жировой ткани, пациенты с избыточным весом также подвержены большему риску, чем пациенты с более низким ИМТ.

В большинстве случаев избыток ткани уходит после того, как спадет отек — обычно в течение первых 3-6 месяцев после операции. Если опухоль уменьшилась, а уши вашей собаки остались, потребуется повторная операция для их удаления.

Как удалить уши собаке с подтяжкой живота?

Уши собаки можно легко вылечить с помощью небольшой процедуры под местной анестезией. Это делается после того, как большая часть первоначального отека исчезнет, ​​что обычно происходит через три месяца, и не оказывает значительного влияния на первоначальное время восстановления пациента после операции по подтяжке живота.

Процедура очень проста и обычно занимает около 30 минут. Он предполагает удаление лишней кожи и небольшое удлинение исходного разреза. Хирурги обычно используют внутренние швы вместо внешних, и в большинстве случаев дренирование не требуется.

Если уши собаки больше по размеру и вызывают значительную выпуклость, можно также провести липосакцию. Это помогает сгладить их и добиться наилучшего результата. В других случаях липосакция также может быть единственной необходимой процедурой.Это особенно верно, если уши собаки вызваны избытком жировой ткани, а не избытком кожи.

Помимо иссечения и липосакции, некоторые пластические хирурги рекомендуют новую технику коррекции ушей собак: CoolSculpting, одобренную FDA процедуру коррекции контуров тела. CoolSculpting осуществляется путем замораживания жира с помощью технологии, известной как циолиполиз. Это полностью неинвазивный метод, то есть без использования игл, анестезии или простоев.

Связано: что можно и чего нельзя делать после абдоминопластики

Чего ожидать при восстановлении

В большинстве случаев можно ожидать, что простой после операции по коррекции ушей собаки продлится не более нескольких дней.Это верно независимо от того, включает ли процедура липосакцию или нет.

Вы сможете вернуться к своим обычным занятиям уже через неделю, за исключением физических упражнений. Хотя многие хирурги рекомендуют вам воздерживаться от тяжелых физических нагрузок в течение шести недель, ваш хирург может одобрить легкое кардио уже через 2-3 недели.

Поскольку мышца не перешивается, боль должна быть минимальной. Если вы действительно испытываете боль, обычно достаточно безрецептурных лекарств, таких как Адвил или Тайленол.

В подавляющем большинстве случаев пациенты очень довольны своим восстановлением после подтяжки живота и результатами. Чтобы узнать больше об этой преобразующей процедуре, свяжитесь с нашими пластическими хирургами в Парамусе сегодня!

Конкурс дизайна футболок с кончиками от бедра до ушей

Общество защиты животных Шарлотты проголосовало и выбрало 5 лучших работ конкурса детского творчества «От бедра к ушам». Теперь нам нужно, чтобы все в нашем сообществе проголосовали за дизайн-победитель.Дизайн победившего художника будет напечатан на футболке и продан для сбора средств в пользу Гуманного общества Шарлотты!

Щелкните ниже, чтобы узнать больше о конкурсе дизайна от бедра до уха:

Если у вас есть какие-либо вопросы о конкурсе, вы можете написать нам по адресу [email protected] Подача НЕ будет приниматься по электронной почте .

Что такое программа HSC Community Cat?

Любая кошка, которая свободно гуляет на улице, может считаться общественной кошкой.У некоторых могут быть владельцы, которые позволяют им гулять на свежем воздухе, но многие из них не принадлежат, либо заблудшие, либо дикие. Некоторые общественные кошки дружелюбны, но настоящие дикие кошки не могут приспособиться к жизни в помещении.

Trap-Neuter-Return, часто сокращенно TNR, — это гуманный и несмертельный метод управления количеством кошек в наших кварталах. Цель состоит в том, чтобы гуманно отловить уличных кошек, отвезти их в клинику для стерилизации / стерилизации, чтобы они больше не могли иметь котят, вакцинировать их от бешенства и вернуть здоровых кошек в дома на открытом воздухе.Находясь в нашей клинике, мы также протираем кошкам ушные вкладыши, чтобы их можно было легко идентифицировать как уже измененных и вакцинированных. Узнать больше ЗДЕСЬ.

Что такое опрокидывание ушей?

Опрокидывание ушей звучит немного пугающе, но это не так!

Во время операции ветеринар удаляет кончик левого уха. Итак, ухо не треугольной формы, а приплюснутое сверху.

Опрокидывание ушей — это легко узнаваемый признак того, что общественная кошка уже изменилась и не может воспроизводить потомство.Этот визуальный знак помогает нам сразу понять, что кошке не нужно попадать в ловушку и обращаться в клинику HSC Spay / Neuter для операции. Хотя все кошки с ушными вкладышами подвергаются хирургическому вмешательству, это не означает, что все кошки с неповрежденными ушами нуждаются в стерилизации / стерилизации. Некоторые кошки, которых видели на улице, могут принадлежать владельцам или уже перенесли операцию, но у них нет заостренных ушей.

Что такое программа гуманного образования HSC?

Программа гуманного образования HSC была создана с целью создания более безопасных и здоровых сообществ для наших детей.Именно благодаря этой практике мы вооружаем наших детей инструментами, необходимыми для критического осмысления реальных проблем, с которыми сталкиваются собаки, кошки и люди в Шарлотте, и совместной работы над поиском творческих и новаторских решений. С помощью этой программы мы помогаем детям развивать сочувствие, сострадание и углублять понимание личной ответственности за животных и людей.

Программа гуманного образования HSC предлагает посещение классов *, туры по приютам, виртуальные вечеринки по случаю дня рождения, домашние поделки, домашние кулинарные видео, еженедельные StoryTime с Шелли и животными из приюта, а также возможности общественных работ для детей.Узнать больше ЗДЕСЬ.

Собачьи уши и хирургия верхней части — собачьи уши и как их избежать

Одна из важных тем для исследования при планировании хирургической операции Top Surgery — это пересмотры. Не всем нужна ревизия после Top Surgery, но лучше быть готовым к такой возможности. Одна из наиболее частых причин ревизии — это собачьи уши в случае с двойным разрезом на верхней части хирургии . Узнайте, что такое собачьи уши на самом деле и как избежать их или избавиться от них после Top Surgery из этого универсального учебника с комментариями эксперта от популярного хирурга Texas Top Surgery, доктораАлан Дулин.


Что такое собачьи уши?

«Собачьи уши» — это термин, относящийся к избытку кожи и жира, которые «сморщиваются» на линиях первичных разрезов, когда они проходят по бокам груди при операции «Двойной разрез сверху». Собачьи уши также могут иногда развиваться в месте схождения разрезов около центра груди. Функционально собачьи уши не вызывают проблем, но визуально они могут отвлекать от отличных результатов Top Surgery.

Собачьи уши иногда неизбежны. Например, в случаях, когда требуется несколько операций для удаления лишней кожи, можно ожидать появления Dog Ears. Для исправления собачьих ушей обычно требуется хирургическое вмешательство, но ревизия часто может проводиться без седативных средств.

Доктор Алан Дулин — сертифицированный хирург с многолетним опытом выполнения лучших хирургических операций в Далласе. Пионер нового подхода, Dr.Дулин разработал методику, которая устраняет необходимость в хирургическом дренаже после Top Surgery. Превосходные результаты доктора Дулина в Top Surgery и гендерный персонал в его практике сделали его одним из самых популярных хирургов Top Surgery в Соединенных Штатах.


Как избежать собачьих ушей?

Результаты Great Top Surgery являются результатом рабочего партнерства между пациентом и хирургом. Когда дело доходит до собачьих ушей, обе стороны могут способствовать снижению вероятности развития собачьих ушей.

Согласно доктору Алану Дулин , пластическому хирургу, который много лет проводил в Техасе лучшие операции, причиной появления ушей собаки является избыток кожи и жира. Хотя наличие лишнего веса не означает автоматически, что у вас появятся собачьи уши, поддержание веса, близкое к идеальному, — это один из способов избежать их.

Наряду с доктором Дулиным, есть несколько хирургов, которые разработали методы предотвращения появления собачьих ушей во время начальной операции Top Surgery.Примеры этих методов включают более длинные разрезы, которые охватывают грудную клетку по направлению к спине, а также стратегическое использование липосакции по бокам грудной клетки, ниже подмышечной впадины. При выполнении этого дополнительного контурирования можно довольно последовательно избегать собачьих ушей.

Независимо от хирурга и техники, собачьи уши могут развиваться после Top Surgery. «Собачьи уши» могут вызвать и послеоперационное увеличение веса, и резкое похудание.Дулин.

Как избавиться от собачьих ушей?

Собачьи уши могут проявиться вскоре после операции или появиться через несколько месяцев. После подтверждения «Собачьи уши» можно что-нибудь сделать, чтобы от них избавиться? Да, говорит доктор Дулин. Массаж собачьих ушей может иметь некоторый положительный эффект, особенно если имеется хирургический отек, а похудание также может помочь избавиться от собачьих ушей.

Если эти решения неприменимы, повторная ревизионная операция может легко позаботиться о собачьих ушах.Лишняя кожа иссекается, и проводится липосакция для удаления оставшегося лишнего жира. Ревизию часто можно провести с использованием местной анестезии, а не общей анестезии, что обеспечивает более легкое выздоровление по сравнению с первоначальной операцией Top Surgery, а также меньшие затраты.

Если есть другие незначительные косметические проблемы, ревизионная операция представляет собой прекрасную возможность решить и их. Лучше подождать около 6-9 месяцев, прежде чем делать ревизию. Это позволяет «стабилизироваться» результатам Top Surgery, и иногда это все, что нужно для решения незначительных косметических проблем.

СОВЕТ: Хорошая идея — узнать, входит ли восстановление собачьего уха в политику исправления вашего хирурга, потому что исправления, особенно когда они проводятся под общим наркозом, могут стоить почти столько же, сколько и первоначальная операция, и редко покрываются страховкой.

Собачьи уши, вероятно, являются наиболее частой причиной ревизии после операции двойного разреза на верхушке. Хотя есть способы избежать их, часто требуется повторная операция. Если вас беспокоят собачьи уши, поговорите со своим потенциальным хирургом (-ами) о способах совместной работы, чтобы снизить вероятность развития собачьих ушей.

Связанные: Основные версии хирургии — статистика, причины, стоимость и советы. Изменения могут значительно улучшить результаты Top Surgery, и их следует рассмотреть, если вы не удовлетворены своими результатами. Узнайте, что вам нужно знать о внесении исправлений.

Оставить комментарий

ЛУЧШЕ, ЧЕМ Уши + лакомства для собак со вкусом арахисового масла для бедер и суставов, 36 шт.

Кто производит продукцию Better Than?

Продукты

Better Than® производятся компанией Ainsworth Pet Nutrition Inc.который занимается производством кормов для домашних животных более 75 лет, требуя от поставщиков высококачественных ингредиентов и тщательного тестирования, чтобы гарантировать максимальную безопасность продукции. Ainsworth Pet Nutrition стремится производить продукты высшего качества каждый день и очень гордится тем, что их еда и лакомства являются полезными и, что самое главное, безопасными. Компания базируется в США, со штаб-квартирой в Мидвилле, штат Пенсильвания.

Как долго Ainsworth Pet Nutrition занимается производством кормов для домашних животных?

Ainsworth Pet Nutrition производит высококачественные и безопасные корма и лакомства для домашних животных более 75 лет.В Ainsworth Pet Nutrition домашние животные были нашей единственной целью с 1933 года, и наша цель — сделать лучший корм для ваших животных по доступной цене.

Какие меры безопасности ввела Ainsworth Pet Nutrition?

Ainsworth Pet Nutrition требует от наших поставщиков максимальной безопасности и качества пищевых продуктов. Мы проводим тщательные испытания, чтобы гарантировать безопасность ингредиентов и продуктов. Наша приверженность безопасности превосходит все, что есть сегодня в индустрии кормов для домашних животных.Фактически, мы являемся первой компанией по производству кормов для домашних животных в США, получившей оценку аудита безопасности пищевых продуктов на объектах «Отлично» в соответствии со стандартом аудита безопасного качества пищевых продуктов (SQF) уровня II в соответствии с Глобальной инициативой по безопасности пищевых продуктов.

Лучше, чем лакомства для употребления в пищу человеком?

Корм ​​для домашних животных не предназначен для употребления в пищу, но безопасность пищевых продуктов является нашим главным приоритетом, а наши программы по обеспечению качества и санитарии призваны гарантировать безопасность производимых нами продуктов.Хотя мы не рекомендуем принимать внутрь, при употреблении в небольших количествах пища не причинит вреда.

Как узнать, что лакомства «Лучше, чем» безопасны?

Лакомства Better Than производятся компанией Ainsworth Pet Nutrition®, и мы хотим только самого лучшего для наших пушистых членов семьи. Вот почему наша приверженность безопасности превосходит все, что есть на рынке сегодня. Фактически, мы являемся первой компанией по производству кормов для домашних животных в США, получившей оценку аудита безопасности пищевых продуктов на объектах «Отлично» в соответствии со стандартом аудита безопасного качества пищевых продуктов (SQF) уровня II в соответствии с Глобальной инициативой по безопасности пищевых продуктов.

Могу ли я кормить этим своего щенка или только для взрослых собак?

Better Than Ears подходят для собак всех возрастов, от щенков до взрослых. В зависимости от размера вашей собаки у нас есть 2 предложения Better Than Ears — обычного размера и Mini для собак меньшего размера (около 25 фунтов или меньше).

Отдел пенсионного обеспечения и льгот

Предупреждение: Перед тем, как приступить к выполнению любого режима упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения — это больше, чем просто внешний вид вашего тела.Попробуйте несколько простых движений, чтобы снять стресс, стать более энергичным и обрести уверенность.

Оружие

Отжимания от скамьи

Отжимания на скамье прорабатывают следующие мышцы: трицепс

Описание

Это упражнение на трицепс простое и эффективное для тренировки мышц трицепса. Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

  1. Расположите скамью за спиной перпендикулярно к телу, полностью вытяните руки на ширине плеч
  2. Ваши ноги будут вытянуты вперед, согнуты в талии и перпендикулярны вашему туловищу
  3. Медленно опускайтесь на вдохе, сгибая руки в локтях, пока не опуститесь достаточно далеко до места, где угол между плечом и предплечьем немного меньше 90 градусов, который всегда должен быть направлен вниз.
  4. Выдохните и используйте трицепс, чтобы снова поднять туловище, возвращаясь в исходное положение

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните.Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Банкноты

Предупреждение: Не разгибайте и не сжимайте локти полностью. Это помогает постоянно держать трехглавую мышцу в напряжении.

Источник: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bench-dips

Начало страницы

Растяжка бицепса

Растяжка бицепса прорабатывает следующие мышцы: бицепс

Описание

Это упражнение на бицепс простое и эффективное для тренировки мышц бицепса.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

  1. Сложите руки за спиной, ладони вместе, выпрямите руки, а затем поверните их так, чтобы ладони смотрели вниз
  2. Поднимите руки вверх и удерживайте их, пока не почувствуете растяжение бицепсов

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните. Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Источник: https: //www.bodybuilding.com / упражнения / детали / вид / имя / стоя-бицепс-растяжка

Начало страницы

Боксер

Боксер прорабатывает следующие мышцы: верх спины, плечи

Описание

Это упражнение для рук, спины и плеч простое и эффективное для тренировки этих мышц.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени согнуты, туловище почти параллельно полу
  2. Обнять локти в стороны, руки около груди
  3. Выдыхая, вытяните левую руку вперед ладонью вниз, правую руку назад ладонью вверх
  4. Вдохните и прижмите руки к туловищу
  5. Повторить, переключение рычагов

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните.Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Банкноты

Держите спину ровно, руки параллельно полу, голова в нейтральном положении, глядя в землю

Источник: http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=110

Начало страницы

Отжимания на одной руке боком

Отжимания на одной руке прорабатывают следующие мышцы: бицепс, трицепс, косые мышцы живота

Описание

Это упражнение для рук и кора простое и эффективное для тренировки бицепсов, трицепсов, косых мышц и бедер.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

  1. Лягте на правый бок, положив левую ладонь на пол перед плечом, согнув локоть
  2. Обхватить правой рукой грудную клетку и слегка согнуть колени
  3. Выдохните, используя левую руку, подтолкните туловище вверх, пока рука не станет прямой
  4. Вдохните, затем опустите верхнюю часть тела, пока плечо не окажется примерно в дюйме от пола

Выполните от 10 до 12 повторений и поменяйте сторону.Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Банкноты

Особые инструкции: Убедитесь, что бедра и ступни находятся на полу, а плечи — вдали от ушей.

Источник: http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=139

Начало страницы

Ножницы

Ножницы прорабатывают следующие мышцы: дельтовидные, трапециевидные, ромбовидные

Описание

Это упражнение для рук простое и эффективное для мышц плеча.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

  1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч
  2. Вытяните руки в стороны и верните их вперед, правая рука должна перекрывать левую
  3. Скрестите правую ногу перед левой ногой
  4. Снова вытяните их в сторону и верните вперед, левая рука должна перекрывать вашу правую
  5. Скрестите левую ногу перед правой ногой, чередуя ноги при каждом повторении

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните.Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Источник: http://www.thefitindian.com/top-5-exercises-to-lose-arm-fat-at-home

Начало страницы

Отжимания на стуле для трицепсов

Отжимания на стуле для трицепса прорабатывают следующие мышцы: трицепс, дельтовидные мышцы, большую и малую грудные мышцы, широчайшую мышцу спины и ромбовидные мышцы.

Описание

Это упражнение на трицепс простое и эффективное для тренировки мышц трицепса.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

  1. Сядьте на край стула, положите руки на стул под углом 90 градусов к телу
  2. Поставьте ступни на пол так, чтобы колени находились под углом 90 градусов
  3. Сдвиньте туловище вперед от края стула, поддерживая себя слегка согнутыми руками
  4. Вдохните, затем медленно опустите тело вниз, сгибая руки в локтях, пока они не достигнут угла 90 градусов.
  5. Выдохните и надавите, разводя руки

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните.Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Продвинутый? — поставьте ноги на стул или вес на ноги

Банкноты

Предупреждение: Не разгибайте и не сжимайте локти полностью. Это помогает постоянно держать трехглавую мышцу в напряжении.

Источник: http://www.dailymotion.com/video/xt8fle_triceps-exercises-dips-2-benches_sport

Начало страницы

Намасте

Намасте прорабатывает следующие мышцы: двуглавую, большую грудную и малую грудные мышцы.

Описание

Это простое и эффективное упражнение для тренировки мышц двуглавой мышцы и грудных мышц.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

  1. Сядьте прямо, поставив ступни на пол
  2. Сведите ладони вместе перед грудью и сильно сведите обе руки вместе, пока не почувствуете сокращение мышц рук
  3. Сложите руки для молитв вместе в течение 20 секунд

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните. Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Банкноты

Источник: https: // brightside.я / вдохновение-здоровье / 6-блестящие-упражнения-для-красивых-рук-3

/

Начало страницы

Плечи

Круги рук

Круги руками прорабатывают следующие мышцы: плечи, трапеции.

Описание

Это простое и эффективное упражнение для рук для тренировки плечевых и трапециевидных мышц.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

  1. Встаньте и вытяните руки в стороны. Руки должны быть параллельны полу и перпендикулярны (под углом 90 градусов) вашему туловищу. Это будет ваша исходная позиция.
  2. Медленно начните делать круги диаметром около 1 фута каждой вытянутой рукой. Во время движения дышите нормально.
  3. Продолжайте круговые движения вытянутыми руками примерно десять секунд.Затем разверните движение в обратном направлении.

Десять секундных движений равны одному подходу, а каждый круг равен одному повторению.

Продвинутый? — По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете использовать легкое сопротивление, например, небольшие ручные гири

Банкноты

Источник: http: // http: //www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/arm-circles

Начало страницы

Изометрические плечи

Изометрические пожимания плечами прорабатывают следующие мышцы: плечи, трапеции.

Описание

Это простое и эффективное упражнение для рук для тренировки плечевых и трапециевидных мышц. Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

  1. Сделайте 6 повторений, делая паузу в верхней части движения на 6-10 секунд.
  2. Сидя прямо, возьмитесь за край стула, как будто пытаетесь подняться.
  3. Сделайте изометрическое сокращение, как будто вы пытаетесь поднять сиденье стула, пока сидите на нем.
Банкноты

Источник: https: //www.mensjournal.com/health-fitness/7-muscle-building-exercises-you-can-do-at-your-desk/

Начало страницы

Верхний жим

Мышцы проработаны

Жим над головой прорабатывает дельтовидные мышцы, которые являются основными мышцами плеч.

Описание

Это упражнение можно выполнять на стабилизирующем мяче, сидя на скамейке или стоя (показано).

  1. Для начала выровняйте свое тело так, чтобы уши, плечи и бедра были на одной линии.
  2. Удерживая мышцы живота в напряжении, поднимите руки на высоту плеч и согните в локтях ладони вперед.
  3. Выпрямите руки над головой и поясницу в исходное положение.

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните. Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Начало страницы

Стабильность лопатки (сжатие лопатки)

Стабилизация лопатки — это комплекс упражнений, которые укрепляют мышцы плечевого пояса для восстановления нормального движения и положения лопатки.

  1. Встаньте или сядьте, выпрямив спину и шею. Ваш подбородок должен быть слегка втянут, а плечи слегка отведены назад.
  2. Удерживая плечи опущенными, медленно сожмите лопатки вместе настолько сильно и далеко, насколько сможете, без боли и при условии, что вы чувствуете не более чем умеренное растяжение.
  3. Удерживать 5 секунд и повторить 10 раз.

Следующие базовые упражнения на стабилизацию лопатки сначала следует выполнять примерно 3 раза в день.По мере того, как ваша сила и контроль улучшаются, упражнения можно прогрессировать, постепенно увеличивая количество повторений, частоту или продолжительность упражнений, при условии, что они не вызывают и не усиливают боль.

Источник: PhysioAdvisor.com

Сундук

Отжимания

Отжимания тренируют грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы с пользой для остальных дельтовидных мышц, передней зубчатой ​​мышцы, коракобрахиальной мышцы и средней части тела в целом.

Описание

Правильная форма имеет решающее значение для эффективного выполнения этого упражнения.

  1. Держите голову на одной линии с туловищем на протяжении всего движения
  2. Держите плечи назад и стабильно: это заставит вашу грудь работать намного тяжелее и предотвратит травмы плеч
  3. Держите руки немного шире плеч, рядом с серединой груди
  4. Сделайте вид, будто держитесь за пол, чтобы снять давление с запястий
  5. Медленно опустите тело и коснитесь или почти коснитесь грудью земли
  6. Остановите спуск и сильно оттолкнитесь

Источник: http: // www.builtlean.com/2011/02/23/how-to-proper-push-up-form/

Выполните один подход с максимально возможным количеством повторений. Отдохните 90 секунд и повторите.

Отжимания от стены

Отжимания от стены тренируют грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы с пользой для остальных дельтовидных мышц, передней зубчатой ​​мышцы, коракобрахиальной мышцы и средней части тела в целом.

Описание

Правильная форма имеет решающее значение для эффективного выполнения этого упражнения.

  1. Старт лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки, ноги слегка расставлены
  2. Держите плечи назад и стабильно: это заставит вашу грудь работать намного тяжелее и предотвратит травмы плеч
  3. Держите руки немного шире плеч, рядом с серединой груди
  4. Ноги держать прямо (но колени не заблокированы)
  5. Положить руки на стену на расстоянии чуть шире плеч
  6. Удерживая голову в нейтральном положении, согните руки в локтях, чтобы опустить голову / грудь к стене, подойдя как можно ближе к ней, но не касаясь ее
  7. Выпрямить руки и вернуться в исходное положение на одно повторение

Источник: http: // www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=107

Выполните один подход с максимально возможным количеством повторений. Отдохните 90 секунд и повторите.

Начало страницы

Ядро

Птичья собака

Упражнение «Птичья собака» улучшает мышечный баланс и координацию, позволяя сохранять стабильность позвоночника и поддерживать его при повседневных движениях, таких как ходьба, бег, танцы и ношение ребенка.

Мышцы проработаны

Брюшной пресс, верхняя и нижняя часть спины, ягодичные / бедра, подколенные сухожилия

  1. Встаньте на четвереньки и напрягите мышцы живота
  2. Держите позвоночник и шею в нейтральном положении; Вы должны смотреть на пол
  3. Медленно вытяните левую ногу за собой, вытягивая правую руку вперед
  4. Держите бедра и плечи квадратными и следите, чтобы поясница не выгибалась.
  5. Удерживайте пять секунд.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте движение противоположной стороной.

Сделайте от 5 до 10 повторений с каждой стороны.

Сделайте сложнее: Постепенно увеличивайте время выдержки от 10 до 12 отсчетов. В качестве дополнительной задачи добавьте движения к смеси, медленно поднимая и опуская вытянутую руку и ногу на несколько дюймов, сохраняя при этом правильную форму.

Источник: http://www.realsimple.com/

Начало страницы

Мосты

Упражнение «Мосты» улучшает работоспособность, улучшает осанку и уменьшает боль в коленях и спине. Укрепление кора помогает поддерживать правильную осанку при длительном сидении или стоянии.

Мышцы проработаны

Подколенные сухожилия, ягодичные / бедра, квадрицепсы

  1. Лежать, руки по бокам, ступни на полу, колени согнуты
  2. Давление на пятки
  3. Медленно поднимите бедра от пола к потолку, сжимая ягодицы
  4. Удерживайте пять секунд.
  5. Медленно вернуться в исходное положение

Сделайте от 5 до 10 повторений.

Сделайте сложнее: Сожмите ягодицы через все повторение. Старайтесь не касаться земли ягодицами при опускании между повторениями.

Источник: http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=153

Начало страницы

Cat Stretch

Хорошая растяжка для нижней и средней части спины

  1. Встаньте на пол на четвереньках.
  2. Втяните живот, округлите позвоночник и поясницу, плечи и шею. Пусть голова упадет.
  3. Задержитесь на мгновение, секунд 15 или около того.

Источник: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cat-stretch

Начало страницы

Cross Body Chop

Упражнение для верхней части спины, плеч и ягодиц

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните руки через правое плечо.
  3. Проведите руками вниз по телу, завершая мяч над левой ногой.
  4. Проведите половину набора, работая в этом направлении, затем закончите набор, работая в другом.

Сделайте от 5 до 10 повторений с каждой стороны.

Сделать сложнее: Добавьте шестифунтовый набивной мяч, крепко зажатый обеими руками.

Источник: http: // www.womenshealthmag.com/fitness/cross-body-chop

Начало страницы

Поза дельфина

Упражнение «Поза дельфина» улучшает мышечный баланс и координацию, укрепляет верхнюю часть спины, мышцы живота и плечи. Если в этом упражнении вы позволите лодыжкам опуститься на пол, вы одновременно растянете икры.

Мышцы проработаны

Плечи, верхняя и нижняя часть спины, бедра, брюшной пресс

  1. Старт в виде перевернутой буквы V: предплечья на полу, локти широко, руки сложены, ягодицы подняты, ноги прямые
  2. Наклоните голову между руками, чтобы посмотреть на ступни
  3. Посмотрев вверх, выжмите корпус вперед, пока подбородок не окажется над руками
  4. Вернуться к началу для выполнения одного повторения

Источник: http: // www.sparkpeople.com

Начало страницы

Собака лицом вниз

Упражнение «Собака мордой вниз» улучшает мышечный баланс и координацию, укрепляет плечи и дает пространство и открытость в спине, шее, груди, бедрах и плечах. Если в этом упражнении вы позволите лодыжкам опуститься на пол, вы одновременно растянете икры.

Мышцы проработаны

Руки, верхняя и нижняя часть спины, бедра, икры, бедра и голени

  1. Встаньте на четвереньки, разогните локти и расслабьте верх спины между лопатками
  2. Выдохните, поднимите колени и отведите назад от таза
  3. Вытяните ноги и поднимите бедра, держа руки прямыми
  4. Держите руки и ноги напряженными и убедитесь, что нижняя часть спины не выгибается.
  5. Удерживайте пять секунд.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте движение противоположной стороной.

Сделать сложнее: Для дополнительной задачи добавьте движения к смеси, медленно поднимая и опуская вытянутую ногу на несколько дюймов, сохраняя правильную форму во всем.

Источник: http://www.acefitness.org

Начало страницы

Подъем ног

Мышцы проработаны

Подъем ног прорабатывает нижние мышцы живота.

Описание

Тонизирование и подтяжка нижней части пресса сделает живот более плоским, а также поможет улучшить осанку. Подъем ног на шесть дюймов дважды в неделю также может помочь сбалансировать и стабилизировать мышцы кора.

  1. Лягте на спину, следя за тем, чтобы спина была прямой, а корпус напряженным.
  2. Вытяните ноги перед собой, поставив ступни вместе.
  3. Держа руки по бокам или сложив руки на животе, медленно поднимите ноги примерно на шесть дюймов от пола.
  4. Удерживайте это положение, используя мышцы живота, чтобы сохранять устойчивость. Нижнюю часть спины держите прижатой к полу.
  5. Поднимите голову и удерживайте как можно дольше: постарайтесь работать до нескольких минут.
Банкноты

Не выгибайте спину только для того, чтобы поднять ноги, иначе у вас больше не будут работать мышцы живота. Вместо этого поднимите ноги немного выше, согните ноги в коленях или положите руки под ягодицы для большей поддержки.

Начало страницы

Доски

Мышцы проработаны

Планка задействует почти все основные мышцы, а вот несколько: дельтовидные, бицепсы, трицепсы, косые, прямые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, большие грудные мышцы, большую ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, икроножные мышцы. внутренняя косая и внешняя косая.

Описание
  1. Лягте лицом вниз, вытянув ноги.
  2. Положите локти прямо под плечи.
  3. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра.
  4. Сохраняйте ровную спину и не позволяйте бедрам провисать к земле.

Выполните это упражнение от 3 до 4 повторений и отдохните. Повторите эту последовательность еще 2 раза.Для новичков начните с 10 секунд и постепенно увеличивайте время. Постарайтесь поработать до 3-х минут.

Начало страницы

Супермен

Мышцы проработаны

Упражнение супермен — хорошее дополнение к упражнениям на пресс. Это упражнение укрепляет всю спину и ягодицы.

Описание
  1. Лягте на живот лицом вниз, вытяните руки и ноги.Держите шею в нейтральном положении.
  2. Удерживая руки и ноги прямыми (но не заблокированными), а туловище неподвижным, одновременно поднимите руки и ноги к потолку, чтобы образовать удлиненную U-образную форму вместе с телом — дуги спины и руки и ноги поднимаются на несколько дюймов от пола. .
  3. Удерживайте от двух до пяти секунд и снова опуститесь, чтобы завершить одно упражнение.
  4. Сделайте от восьми до двенадцати повторений.

Сделайте сложнее: Удерживайте каждое повторение от десяти до двадцати секунд.

Источник: http://www.30dayfitnesschallenges.com

Начало страницы

Выход

Мышцы проработаны

Пресс, косые мышцы живота, дельтовидные мышцы, подколенные сухожилия, трицепсы

Описание

Walkout улучшает общую силу кора во всем диапазоне движений. Движение также улучшает гибкость и силу верхней части тела, особенно плеч.

Шаг первый: Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и положите руки на пол прямо перед ногами.

Шаг второй: Перенесите вес на руки и начните идти ими вперед. Во время ходьбы напрягите мышцы кора, напрягите ягодицы и держите спину ровной.

Шаг третий: Выйдите, пока руки не окажутся под головой. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до ступней. Обратное направление обратно в исходное положение.

Советы для достижения наилучших результатов:

  1. Не позволяйте бедрам опускаться низко или высоко во время прогулки.
  2. Убедитесь, что у вас крепкие локти, когда вы выходите. Не позволяйте им сгибаться.
  3. Из положения стоя убедитесь, что вы отталкиваете бедра назад и чувствуете, как срабатывают подколенные сухожилия, когда вы дотягиваетесь до пола.

Источник: http://www.muscleandfitness.com/workouts/abs-exercises/videos/walkout

Начало страницы

Боковая планка

Мышцы проработаны

Боковая планка прорабатывает мышцы живота по бокам тела, известные как внутренняя косая и внешняя косая.

Описание
  1. Лягте на бок, вытянув ноги.
  2. Положите локоть прямо под плечо. Ваша голова, плечо, бедро и лодыжка должны быть на одной линии.
  3. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра. Задержитесь около 3 секунд, а затем снова опуститесь. Во время этого движения следите за тем, чтобы бедра не вращались.

Выполните это упражнение от 3 до 4 повторений и отдохните.Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Начало страницы

V-up

V-up — это сложное упражнение для пресса, которое прорабатывает все мышцы кора. Он также известен как складной нож или хруст щуки. Это упражнение бросает вызов вашему корпусу, прессу, спине и гибкости.

Мышцы проработаны

Брюшной пресс, поясница

  1. Лечь на спину, ноги прямые
  2. Одновременно поднимите туловище и ноги, вытягивая руки вперед
  3. Потянитесь к пальцам ног и удерживайте 5 секунд
  4. Опустить туловище и ноги на пол
  5. Выполните один подход с максимально возможным количеством повторений.Отдохните 90 секунд и повторите

Сделать сложнее: Попытайтесь коснуться пальцами ног в V-up и удерживайте каждое повторение в течение десяти секунд.

Источник: http://www.30dayfitnesschallenges.com

Начало страницы

Ноги

Сгибания подколенных сухожилий

Мышцы проработаны

Дельтовидная мышца, бицепс, трицепс, большая грудная мышца, косые мышцы живота, прямая мышца живота, нижняя трапеция, широчайшая мышца спины, четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра и отводящие мышцы бедра.

  1. Встаньте прямо, спина прямая, пресс напряжен, плечи расслаблены, ноги шире бедер, пальцы ног вывернуты наружу, а руки прямо перед собой, на ширине плеч, ладони вниз
  2. Глубоко дышите, перенося вес на правую ногу, когда вы сгибаете левое колено, чтобы подтянуть себя к ягодицам, и заведите локти за собой, подтягивая руки к талии
  3. Вернуться в исходное положение и поменять местами
  4. Повторять, чередуя ноги на каждом шаге

http: // www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=544

Начало страницы

Ходьба от пятки до носка

Мышцы проработаны

Это упражнение поднимает и тонизирует подколенные сухожилия, лодыжки, бедра и активирует весь корпус для лучшего баланса.

  1. Расположите пятку одной стопы прямо перед пальцами другой стопы.Пятка и пальцы ног должны соприкасаться или почти касаться
  2. Выберите место впереди и сосредоточьтесь на нем, чтобы сохранять устойчивость во время ходьбы
  3. Сделайте шаг. Поставьте пятку прямо перед носком другой стопы
  4. Повторить 20 шагов

https://go4life.nia.nih.gov/exercises/heel-toe-walk

Начало страницы

Фигуристка

Фигуристка прорабатывает следующие мышцы: четырехглавую мышцу

Описание

Это упражнение для ног простое и эффективное для тренировки четырехглавой мышцы.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

  1. Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч, смотрите прямо вперед, с поднятой грудью, с открытыми коленями и бедрами и прямой спиной
  2. Начните упражнение с прыжка вправо, слегка согнув колени.
  3. Затем таким же движением потянитесь левой рукой вниз и к внешней стороне правой стопы. Проделайте то же движение с противоположной стороны
  4. Повторить это движение необходимое количество повторений

Источник: http: // www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ice-skater

Начало страницы

Подъемник для ног / подъемник для ног

Подъем ноги / ступни — плиометрическое упражнение, которое в основном прорабатывает квадрицепсы, но также и икры.

Мышцы проработаны

Квадроциклы, Телята

Описание
  1. Ступни вместе, руки согнуты, локти прижаты к бокам.
  2. В то же время выпрыгните обеими ногами в сторону, позволяя локтям слегка раскачиваться
  3. Немедленно поверните вспять, вернувшись в исходное положение и прижав локти к бокам.
  4. Повторите необходимое количество повторений.

Источник: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/feet-jack

Альпинист

Альпинист — это тренировка для всего тела, которая улучшает состояние мышц и сердечно-сосудистой системы, а также улучшает гибкость, кровообращение и общую силу.Задействуя большинство мышц тела, вы сжигаете больше калорий за меньшее время.

Мышцы проработаны

Дельтовидная мышца, бицепс, трицепс, большая грудная мышца, косые мышцы живота, прямая мышца живота, нижняя трапеция, широчайшая мышца спины, четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра и отводящие мышцы бедра.

Описание

Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия:

  1. Примите положение для пресса, чтобы руки были прямо под грудью на ширине плеч с прямыми руками.
  2. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до щиколоток.
  3. Оторвите правую ногу от пола и медленно поднимите колено как можно ближе к груди.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.
  5. Продолжайте чередовать желаемое количество повторений или время.

Новичок? Выполняйте движения коленями к груди медленно и равномерно, затем с практикой увеличивайте их темп.

Продвинутый? Попробуйте положить руки на возвышенную платформу, например, на ступеньку. Это усложнит задачу ..

Источник

http://30dayfitnesschallenges.com/how-to-do-mountain-climbers/

Начало страницы

Растяжка подколенных сухожилий сидя

Мышцы проработаны

Прямая мышца живота, прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра и отводящие мышцы бедра.

  1. Сядьте на стул, поставив ступни на пол.
  2. Вытяните одну ногу перед собой, задержите 10 секунд
  3. Поднимитесь как можно выше и удерживайте 3 секунды
  4. Повторить до 15 раз, чередуя ноги

Начало страницы

Стационарный выпад

Мышцы проработаны

Стационарный выпад задействует все основные мышцы нижней части тела: четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодицы.

Описание
  1. Начало в хорошем положении: встаньте прямо так, чтобы ухо было над плечом, над коленом, над бедром.
  2. Затем примите раздельную стойку, поставив одну ногу впереди туловища, а другую — сзади (фото слева). Это создает поддерживающую базу.
  3. Опуститесь прямо вниз, удерживая переднее колено над носком (фото справа).
  4. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте от 8 до 10 повторений на каждую ногу. Отдохните и повторите последовательность еще 1-2 раза.

Новичок? — держитесь за спинку крепкого стула.

Продвинутый? — держите гантели в руках при опускании и подъеме.

Начало страницы

Приседания

Мышцы проработаны

Приседания прорабатывают все основные мышцы нижней части тела: четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодицы.Приседания также способствуют наращиванию мышц всего тела и сжиганию жира, подвижности и равновесию, а также могут уменьшить слабость суставов и боль в коленях за счет укрепления четырехглавой мышцы и других стабилизаторов колена.

Описание

Хотя приседания могут быть чрезвычайно полезными, важно, чтобы они выполнялись с правильной техникой.

Нисходящая фаза:
  1. Поставьте ступни немного шире плеч, носки слегка направлены наружу.
  2. Согнитесь в бедрах и коленях и вдохните.
  3. Держите туловище в вертикальном положении на протяжении всего движения, расправив плечи и расправив грудь. Ни в коем случае нельзя выгибать поясницу вперед и смотреть вниз во время движения.
  4. Распределите вес через середину стопы. Атлет не должен переносить большую часть веса через подушечки стоп.
  5. Представьте, что вы садитесь на стул.Это движение позволит вам активировать ягодицы и подколенные сухожилия, что важно для правильного выполнения приседаний.
  6. Продолжайте опускать бедра до тех пор, пока верхняя часть бедер не окажется чуть ниже параллельно полу.
Восходящая фаза:
  1. Держите туловище в вертикальном положении во время фазы подъема
  2. Следите за тем, чтобы колени оставались выровненными, отслеживая пальцы ног, и не поворачивались внутрь или наружу. Когда колени вывернуты или вывернуты наружу, это частый источник боли во время приседаний.
  3. Поднимитесь, толкая пятки, пока колени не выпрямятся, выдыхая при подъеме.

Новичок? — поставьте стул позади себя. В фазе опускания коснитесь стула, не садясь в него.

Продвинутый? — держите гантели в руках при опускании и подъеме. (на фото)

Банкноты

Существует сильная корреляция между формой приседания и гибкостью.Мышцы задней цепи (икры, подколенные сухожилия, ягодицы и разгибатели спины) косвенно тянут друг друга. При приседании вниз бедра переходят в согнутое положение, в котором растягиваются ягодичные и подколенные сухожилия: чем ниже приседание, тем сильнее растяжение. Мышцы спины удерживают туловище в вертикальном положении и не позволяют наклоняться слишком далеко вперед. Прежде чем добавлять больше веса во время приседаний или перед выполнением более глубоких приседаний, важно убедиться, что у вас есть надлежащая гибкость, чтобы техника не нарушалась во время движения.

Источники
  • http://www.ytownwellness.com/performing-a-proper-squat/
  • http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/05/25/darin-steen-demonstrates-the-perfect-squat.aspx

Начало страницы

Тяга на одной ноге

Мышцы проработаны

Это упражнение поднимает и тонизирует ягодицы и активирует весь корпус.

Описание
  1. Старт в положении стоя, ноги вместе.
  2. Слегка поднимите правую ногу и опустите руки и туловище, одновременно поднимая правую ногу за туловище.
  3. Держите левое колено слегка согнутым и дотянитесь руками до пола, насколько это возможно.
  4. Поднимите туловище, опуская правую ногу.
  5. Поменяйте ноги, повторите.
Источник

http: // greatist.com / fitness / 50-bodyweight-tours-you-can-do-где угодно

Начало страницы

Подъем на носки стоя

Мышцы проработаны

Упражнение «Подъем икры стоя» нацелено на ваши икроножные мышцы, особенно на большую и внешнюю мышцу, которая отвечает за форму и размер ваших икр.

Описание

Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия:

  1. Встаньте на краю ступеньки или на полу.
  2. Встаньте прямо, брюшной пресс втянут, подушечки ступней твердо поставлены на ступеньку, а пятки свисают через край (если вы на ступеньке).
  3. Поднимите пятки, чтобы встать на цыпочки.
  4. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем опустите пятки ниже платформы, чувствуя напряжение в икроножных мышцах.
  5. Сделайте 3 подхода по 20 повторений с интервалом 40 секунд.

Сделать сложнее: Держите что-нибудь тяжелое в руках во время выполнения упражнения.

Источник

http://www.dummies.com/how-to/content/how-to-do-the-standing-calf-raise.html

Начало страницы

Полная абляция ушного канала для кошек и собак

Что такое полная абляция слухового прохода?

Тотальная абляция слухового прохода (также известная как остеотомия булла или сокращенно ТЕКАБО) — это удаление наружного слухового прохода, как вертикальных, так и горизонтальных участков хряща, для лечения тяжелой болезни уха у собак и кошек.Его проводят у пациентов с хроническими изменениями слухового прохода, такими как инфекции, дерматит и рак.

Каково время восстановления после операции на слуховом проходе?

Большинству животных потребуется 2-3 недели отдыха, чтобы участок заживил должным образом. Если присутствовала инфекция внутреннего уха, приводящая к незначительным неврологическим признакам, таким как наклон головы или проблемы с равновесием, выздоровление обычно увеличивается до 3-6 недель. Сам хирургический разрез должен зажить всего за 2 недели у собак и немного дольше у кошек.

Могут ли собаки слышать после операции по удалению ушей?

Удаление слухового прохода отрицательно сказывается на слухе животного, перенесшего операцию, поскольку больше нет выхода в центр слуха или улитку. Однако, хотя маловероятно, что собака сможет слышать через ухо после операции, вибрации все же могут проходить через кости черепа и обнаруживаться внутренним ухом.

Сколько стоит полная абляция слухового прохода?

Это может зависеть от множества факторов.Обычно хирургические расходы могут варьироваться от 3800 до 5500 долларов в зависимости от размера вашего животного и от того, лечится ли только одно ухо или оба уха. Иногда перед операцией может потребоваться расширенная визуализация, такая как компьютерная томография, что приводит к дополнительным расходам.

Сколько стоит операция на кошачьем ухе?

Это может отличаться в зависимости от типа требуемой операции и от того, выполняется ли расширенная визуализация. Стоимость простой процедуры, такой как частичная пиннэктомия, которая включает удаление ушного хряща, будет меньше, чем стоимость более сложной операции, такой как остеотомия вентральной буллы, которая требует вскрытия внутреннего уха.Типичные затраты составляют от 3000 до 4200 долларов.

Стоимость операции на ушном канале для собак и кошек одинакова?

Стоимость операции зависит от типа выполняемой операции и размера животного. Поскольку кошки меньше большинства собак, количество лекарств и места в клинике обычно меньше. Самая распространенная операция на ухе кошек — это остеотомия на бугорке. Обычно она требует меньше времени на операцию, чем полная абляция слухового прохода, которая чаще проводится у собак.

Что произойдет, если вы не можете позволить себе операцию на домашнем животном?

Из-за уровня ухода, лекарств и опыта хирурга стоимость операции может быть недоступна для некоторых владельцев домашних животных. В этих ситуациях могут быть доступны альтернативы, такие как сторонние организации, которые могут предложить кредит, или недорогие ветеринарные клиники.

Сколько это слишком много для операции на домашних животных?

Это сложный вопрос. Решение о проведении операции животному зависит от многих факторов.В идеальном мире, где медицинское страхование животных было таким же, как и у людей, нам не нужно было бы принимать во внимание стоимость хирургии. В таком случае решение о хирургическом вмешательстве будет основываться исключительно на уровне риска для домашнего животного и его преимуществах для качества жизни.

Что произойдет, если не лечить ушную инфекцию собаки?

Нелеченные инфекции наружного уха (наружный отит) вызывают у собаки или кошки хроническую боль и раздражение. Это приведет к необратимым повреждениям и изменениям слухового прохода, таким как сужение и образование рубцовой ткани.Если инфекция уха переходит в инфекцию среднего уха (средний отит), собака или кошка могут страдать от тошноты, рвоты, нарушений равновесия и постоянной потери слуха.

Как выглядит инфекция уха собаки?

Инфекции уха могут проявляться разными способами. Наиболее распространенная инфекция уха — это грибковая инфекция, вызываемая дрожжевым организмом, называемым malassezia, в результате чего выделения от темно-коричневого до черного цвета и неприятный запах из ушей.

Если инфекция носит бактериальный, а не грибковый характер, цвет и консистенция выделений могут зависеть от типа бактерий.В большинстве случаев выделения имеют вид желтой вязкой жидкости.

Также присутствует воспаление, из-за которого ухо нагревается и приобретает красный оттенок. Также будет присутствовать отек, из-за которого ваш питомец будет чувствовать боль при прикосновении к уху или голове. Животные часто качают головой или чешут ушами чаще, чем обычно, и иногда при этом визжат.

Что я могу дать собаке при хронических ушных инфекциях?

Лечение хронической ушной инфекции будет зависеть от того, является ли инфекция результатом дрожжевых грибков, бактерий или их комбинации.Ветеринар проведет тест, чтобы определить причину инфекции, а затем назначит лечение, такое как антибиотики, противогрибковые и противовоспалительные средства.

Часто лучшим лечением ушных инфекций является комбинация этих лекарств в виде мазей или гелей для местного применения, которые вводятся в ухо. При некоторых тяжелых инфекциях может потребоваться промыть ухо под общим наркозом, чтобы удалить выделения, чтобы лекарства могли подействовать.

Некоторым животным также могут потребоваться пероральные препараты, такие как стероидные противовоспалительные средства, такие как кортизон, для уменьшения утолщения и воспаления в слуховом проходе.

Как чистить ушной канал собаки?

Существует множество продуктов, которые либо помогают очистить ухо собаки при наличии инфекции, либо поддерживают чистоту уха, чтобы предотвратить заражение собак из группы риска. Их порекомендует ваш ветеринар. Лучше всего узнать мнение ветеринара о том, нуждается ли ваш питомец в чистке ушей, поскольку, если делать это неправильно или слишком часто, это может действительно вызвать инфекцию.

Наиболее распространенный метод — введение небольшого количества средства для чистки ушей в ухо, а затем массаж слухового прохода пальцем и большим пальцем.Излишки чистящего средства и мусор можно стереть из отверстия слухового прохода с помощью ватного тампона, а остальное будет удалено, когда животное покачает головой. Эту процедуру лучше всего проводить на улице.

Что такое черное в ухе моей собаки?

У некоторых собак небольшое количество коричневого или черного материала присутствует на наружном отверстии слухового прохода. Это может быть нормальным для некоторых собак и обычно представляет собой скопление серы, которое выделяется из более глубоких слоев слухового прохода.

В большинстве случаев черный материал может быть признаком дрожжевой / грибковой инфекции.Это вызвано микроорганизмом Malassezia Pachydermatis, который живет в ушах, но при правильных условиях может быстро увеличиваться в количестве, вызывая инфекцию. Из-за своей природы дрожжей, инфекции иногда могут напоминать запах вегемита.

Какая пища вызывает ушные инфекции у собак?

Не существует специальной пищи, которая увеличивает риск заражения вашей собаки ушной инфекцией. Однако есть собаки, которые страдают от диетической чувствительности или аллергии, вызывающей кожные заболевания и дерматит.Поскольку облицовка слуховых проходов в основном состоит из кожи, это приводит к воспалению, которое затем может привести к чрезмерному росту бактерий или дрожжей.

Могу ли я самостоятельно дренировать гематому?

Короткий ответ — нет.

Гематома уха — это скопление крови между хрящевыми слоями ушной раковины (видимая область наружного уха). Часто существует основная травматическая причина, наиболее частыми из которых являются расчесывание и тряска головой из-за сопутствующей ушной инфекции.Дренирование гематомы требует, чтобы животное оставалось неподвижным, иногда требуется седативный эффект или общая анестезия.

Некоторые гематомы можно лечить, дренируя их, а затем вводя кортизон, однако существует умеренный риск рецидива, и, следовательно, для полного лечения гематомы может потребоваться хирургическое вмешательство.

Также потребуется лечение основной инфекции, чтобы прекратить расчесывание и тряску головой.

Vetdojo — это новая платформа электронного обучения, которая предоставляет академическую информацию, перенесенную в реальный мир, и практические навыки, которые ветеринары могут применять в клинических условиях.

Студенты имеют доступ к информативным и образовательным хирургическим материалам, наставничеству и поддержке, а также имеют возможность общаться с сообществом ветеринаров-единомышленников, чтобы поделиться проблемами и вопросами.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *