Тяжелый мяч для тренировок: Медбол для кроссфита с отскоком для бросков

Медбол для кроссфита с отскоком для бросков

Медболы сшиты из очень красивой и прочной ПВХ-ткани под карбон.  Но главное достоинство не крутой дизайн, а прочность и «цепкость».  В отличии от тентового скользкого ПВХ, из которого изготовлено большинство других мячей — карбон не только привлекателен но и «цепок». Благодаря этому мяч не выскользнет во время долгих комплексов

Прочность

Специальный двойной шов увеличивает прочность в разы. Первый — стандартный скрытый шов, второй декоративный — страхует первый от разрыва и перетирания, а так же делает дизайн мяча еще более привлекательным. Мы не боимся давать гарантию 2 года  на случай если ваш мяч порвется. 

Для сравнения качества швов, мы взяли фото с сайтов наших конкурентов и поставили рядом с нашим. 

А что внутри?

Центр мяча наполнен резиновой крошкой в мячах до 6 кг, более тяжелые мячи наполнены минералом. Снаружи между ядром и оболочкой проложен мягкий холофайбер. Точно такой как в подушках на которых вы спите.  Набивка   достаточно плотная что бы мяч сохранял круглую форму, но вместе с тем и достаточно мягкая, что бы его было очень комфортно ловить после отскока.

Еще очень важный параметр — это центровка веса. Иногда центр тяжести мячей других производителей может быть сдвинут и это сказывается не только на комфорте и результатах, но и просто травмоопасно. Наши мячи точно сбалансированы по весу.

Ремешок для переноски

За этот ремешок мяч удобно поднимать с земли для переноски

Опять про дизайн

Яркая цветная шнуровка не только привлекает внимание дизайном, но и маркирует каждый вес своим цветом, что бы с легкостью найти нужный вес на полке. Отметка как в килограммах с погрешностью 50 грамм, так и примерное значение фунтах, для тех кто привык к этим значениям.

Особенности
Тип	набивной
Размеры
Диаметр	35см
Материал
Материал	ПВХ
Дополнительные характеристики
Страна производитель	Украина

Источник высокого качества Тяжелый Шар Для Фитнеса производителя и Тяжелый Шар Для Фитнеса на Alibaba.

com

О продукте и поставщиках:

Здоровое тело - это то, чего желают все. тяжелый шар для фитнеса - это одна из форм упражнений и спорта, которая помогает вам обрести силу, гибкость и равновесие. А с Alibaba.com вы найдете высокое качество. Наборы тяжелый шар для фитнеса от сертифицированных поставщиков и производителей. Хотите ли вы. тяжелый шар для фитнеса подходит для использования в домашних условиях или в домашних условиях. тяжелый шар для фитнеса наборы для вашей профессиональной деятельности, вы все откроете под одной крышей. 
Чрезвычайно надежные поставщики. Продукты тяжелый шар для фитнеса на Alibaba.com воплощают высший стандарт продуктов, которые на 100% оправдывают ваши инвестиции. Предметы вроде. тяжелый шар для фитнеса продукты обычно изнашиваются после некоторого времени использования. Соответствующая гарантия и гарантийные услуги доступны с. Приобретенные здесь наборы тяжелый шар для фитнеса дают вам уверенную покупку.  
Здесь вы найдете. тяжелый шар для фитнеса от всех известных брендов одним щелчком мыши. Файл. тяжелый шар для фитнеса предлагаемые здесь товары надежны и получили отличные отзывы покупателей. Эти обзоры также помогут вам получить правильный вид. тяжелый шар для фитнеса, которые точно соответствуют вашим потребностям. Так что не беспокойтесь больше и убедитесь, что деньги, потраченные на покупку вещей, с легкостью и комфортом окупятся. 
Alibaba.com также предоставляет эту уникальную возможность разделения товаров разных брендов на широкий диапазон. тяжелый шар для фитнеса, позволяющий делать покупки в рамках вашего бюджета. Вы можете легко искать элементы, которые вам нужны, в пределах ваших собственных ресурсов. Найденные здесь продукты отличаются непревзойденным качеством и часто имеют эксклюзивные предложения. Торопитесь, пока не истек срок действия предложений!

Медицинский мяч (медбол) и его долгая история

Немногие фитнес-аксессуары имеют длинную историю — большинство тренажеров и снарядов, с которыми мы сегодня тренируемся, в лучшем случае имеют корни в 18-19 веках.

Однако есть один тренировочный аксессуар, используемый почти в каждом спортзале, который действительно имеет многовековую историю — это наш старый-добрый друг медбол, он же медицинский мяч. Пожалуй, ни одна другая часть спортивного оборудования не подвергается такому насилию, как он: медбол бьют об поверхности, бросают, поднимают, бьют ногами, и что только с ним ни делают. Немногие из нас (по своему незнанию) отдают должное этому суперфункциональному продукту. Пора исправляться: в этой статье мы отследим долгую историю медбола, начиная с Древней Греции, затем с его возрождением в 19 веке, и вплоть до современного использования.

Древний метод тренировок?

Исходя из текстов и сохранившихся фресок, у нас есть немало доказательств, чтобы предположить, что люди в Древней Греции и Риме тренировались с той или иной формой легкого или тяжелого мяча. Исследование Джека Берримана о Гиппократе, человеке, которого многие считают «отцом современной медицины», отметило, что греческий врач рекомендовал пациентам игру с мячом для улучшения здоровья. Более ранние исследования, такие как исследования Эдварда Марвика Пламмера, показывают, что афинские атлеты использовали мячи как часть своих гимнастических упражнений, хотя Пламмер не упоминает о том, насколько тяжелыми они могли быть. Перемещаясь в Рим, у нас есть два ярких примера использования мячей в стиле медболов. Первый — это знаменитая мозаика «Девушки в бикини» с Вилла дель-Касале, показанная ниже.

Датированная четвертым веком нашей эры, фреска показывает два разных вида мячей. В верхнем левом углу мы видим женщину с более крупной, предположительно более тяжелой формой мяча, тогда как в нижнем правом углу показаны две женщины, занятые легкой игрой в мяч. Фреска дает нам удивительную визуальную индикацию длинной истории медбола.

Помимо изобразительного искусства, более подробный пример представлен в книге древнеримского медика Галена «Упражнения с небольшим мячом», опубликованная где-то во втором веке нашей эры. Работа Галена была направлена ​​на создание краткого учебного пособия для мирян, борющихся за сохранение своего здоровья.

Как и Гиппократ, Гален был одним из ведущих медицинских авторитетов своего времени. Его слово и его рекомендации, таким образом, имели немало значения.

В своем пособии Гален писал: «Упражнения с небольшим мячом — это форма упражнений, заслуживающая самого пристального внимания, которая способна обеспечить здоровье тела,  гармонию его частей и добродетель в душе»

. Он также утверждал, что мяч «чрезвычайно полезен для здоровья и обеспечивает хорошо сбалансированное состояние без чрезмерного накопления плоти или избыточной худобы». И это: «Поскольку упражнения с небольшим мячом имеют преимущество в том, что не связаны с какой-какой-либо опасностью, их можно считать самыми полезными из всех».

Сколько людей следовало предписаниям Галена, определить трудно, но c Галеном и фреской «Девочки в бикини» у нас достаточно доказательств, чтобы предположить, что какая-то форма мяча использовалась в гимнастических и медицинских целях. Точно так же некоторые утверждают, что мяч использовался в Индии и Персии для наращивания силы среди солдат и борцов, хотя найти доказательства этого гораздо труднее.

Рождение медбола

Хотя упражнения с мячами, были уже весьма популярны в конце восемнадцатого и начале девятнадцатого века, оказалось непросто отследить, когда именно понятие «медицинский мяч» в известном нам смысле вошло в употребление. Впервые термин «медицинский мяч» используется, однако, в конце девятнадцатого века, а именно в 1876 году, когда был издан первый патент и широко объявлено о его изобретении. Приписанный мистеру Робертсу из бостонской организации для молодежи Y.M.C.A., медицинский мяч был представлен как универсальное средство для тренировки всего тела. Было сказано, что «Р.ДЖ. Робретс, который в настоящее время является тренером в лагере Y.M.C.A., стал первым человеком, применившим медицинский мяч на тренировках учеников».

Из более поздних сообщений кажется, что Робертс верил в потенциал мяча для тренировок. Утверждается, что он сказал о своем изобретении, что «в течение десятка лет медицинские мячи будут использоваться во всем мире». Также Робертс опубликовал свою собственную методику упражнений, которая также включала упражнения с медицинским мячом. После публикации Робертса популярность медбола стала расти среди тренеров в гимназиях и среди военных.

В 1906 году Уильям Кроми опубликовал общую книгу по фитнесу на основе тренировок с медболом. Интересно, что Кроми датировал происхождение медицинского мяча древним миром, а не Робертсом. В своей книге Корми писал, что «Однажды султан проконсультировался со своим врачом по поводу мучившей его болезни. Доктор, полагая, что султану нужен только свежий воздух и физические упражнения, а также зная, как мало мир ценит простые вещи, сказал: «Вот мяч, который я набил редкими и драгоценными травами. Вы должны бить и подбрасывать его всеми возможными способами каждый день, пока болезнь не отступит». Султан следовал этим указаниям и был исцелен, не догадываясь, что он просто занимался спортом». Вероятно, медбол был бы гораздо популярнее, если бы каждый из нас был обманут, как султан, однако действительно ежедневная физическая нагрузка нередко является лекарством от многих болезней.

Кроми был не единственным тренером, впечатленным медицинским мячом: так Бернар Макфадден, человек, ответственный за первое в Америке шоу по бодибилдингу, проявил такой же энтузиазм в освоении этого фитнес-аксессуара. Вдали от публичной гимназии был мир военной подготовки. Хотя американские военные относительно поздно приняли формальную программу спортивного обучения — диссертация Гатземейера датирована первым официальным руководством к 1910-м годам — ​​отдельные спортивные залы приняли медицинский мяч в свой арсенал еще до этого времени. Взятые вместе — то есть общеобразовательные гимназии и военные — они ознаменовали, что с начала девятнадцатого века физкультурники и военные в Соединенных Штатах были знакомы с медболом и любили его.

Что же касается роста популярности медбола уже в новом времени, то это во многом связано с растущим интересом к функциональному тренингу. Медбол — это отличный инструмент для взрывных тренировок с отягощением, которые способствуют сжиганию жира и наращиванию тонуса мышц.

Здесь включаются в работу глубоколежащие мышцы-стабилизаторы, укрепляется мышечный корсет, руки, спина, ягодицы и ноги — в общем, медбол поможет вам создать красивую подтянутую фигуру и качественное тело. Кроме того, что очевидно из его названия, медицинский мяч — эффективный инструмент для реабилитации после травм, с помощью него можно выполнять биомеханически правильные упражнения. На сайте GYMSHOP.PRO вы найдете большое разнообразие медболов, как для фитнес-клубов и спортивных залов, так и для домашних тренировок. Материалов и форм современных медоболов также множество: от классических кожаных, сшитых вручную, до ультрасовременных, наполненных жидкостью. Выберите тот, что подходит именно вам, в нашем каталоге. Классных тренировок!

Тяжелый мяч для тренировок HMS Wall Ball WLB 8 кг TC-195525

Тяжелый мяч для тренировок HMS Wall Ball WLB 8 кг TC-195525 — ON24 Мебель и интерьер Мы используем на своей странице файлы cookie для сбора информации, чтобы предоставить Вам лучший сервис и подходящие товары.
Если желаете продолжить как раньше, нажмите кнопку. В этом случае мы предполагаем, что вы соглашаетесь с файлами cookie нашего сайта. Читать дальше Близко \n\n\nЗа каждую регистрацию на Ваш счет поступит 10 €, а на счет зарегистрировавшегося с рекомендательным кодом друга 20 €!
\n»,»w.toode.tiedproducts.more»:»Скачать ещё сопутствующие товары»,»w.toode.option.label.placeholder»:»Выберите»,»w.toode.tekst.heading2″:»Описание {pealkiri}»,»errors.phone»:»Телефон отсутствует или дефектен.»,»w.mobile.konto.campaign.info»:»»,»w.toode.related.family.less»:»Показать меньше продуктов»,»w.menu.noprod»:»Нужный товар не найден?»,»w.info.rekl.submit»:»Отправить»,»w.toode.kkk»:»Повторяющиеся вопросы»,»w.mobile.account_refferal_share_msg»:»Отправь в Messenger»,»w.menu.jm.summa»:»Сумма»,»w.toode.related.similar.less»:»Показать меньше продуктов»,»w.mobile.saal.toode.banner»:»\n\n»,»w.ostukorv.jm.firstname»:»Имя\n»,»w.saal.reasta.soodus»:»Максимальная скидка»,»w. mobile.support_info_phone»:»43 54 370″,»w.mobile.account_refferal_title»:»Ваш личный рекомендательный код»,»w.menu.minukonto»:»Мой профиль»,»w.mobile.support_info_phone_title»:»Телефон»,»w.klient.orders.date»:»Дата»,»w.klient.register.hasConsentedToEmailAds»:»По эл.почте»,»w.toode.tekst.heading»:»Описание товара»,»w.toode.tiedproducts.less»:»Уменьшить сопутствующие товары»,»js.errors.toode.no_viim_m66t_3″:»Уточни выбор и отделку!\n»,»w.toode.ojm.uurilisa»:»Условия рассрочки»,»w.mobile.kink.content»:» VIP скидка «,»w.toode.mobile.choose_photos»:»Смотри фото»,»w.toode.tarneaeg.kysi»:»Спроси срок доставки.»,»w.unsubscribe_a.instruction»:»Если Вы не желаете получать уведомления о поступлении денег на счёт ON24, тогда введите свой адрес электронной почты и нажмите на кнопку \»Удалить\»»,»w.toode.mobile.calculator»:»Калькулятор рассрочки»,»w.info.rekl.email»:»Адрес эл. почты»,»w.klient.name»:»Имя»,»w.recoverpwd.sucess»:»Пароль выслан на Ваш адрес электронной почты.
Пожалуйста проверте входящии сообщения. «,»w.mobile.account_refferal_share_fb»:»Поделись в Facebook»,»w.klient.salvesta»:»Запомни изменения»,»errors.ostukorv.jm.kinnita»:»Для оформления заказа, пожалуйста, подтвердите, что Вы прочитали и согласны с условиями оплаты в рассрочку.»,»w.toode.mobile.choose_dimension»:»Смотри габариты»,»filter.clear»:»Очистить фильтры»,»errors.postal»:»Почтовый индекс отсутствует или дефектен.»,»w.toode.related.similar.more»:»Показать больше продуктов»,»w.noprod.sucess»:»Передача запроса прошла успешно»,»w.saal.loeedasi»:»Читай дальше…»,»w.info.rekl.name»:»Имя и фамилия»,»w.konto.protsendi_kasutamine»:»Возвращаемую сумму с совершённой покупки можно использовать через две недели после получения товара.»,»w.unsubscribe_a.sucess»:»

Удалён {email} из списка получателей уведомлений о состоянии счёта ON24.\nПодтверждение будет выслано по электронной почте.

«,»w.mobile.account_refferal_earn»:»Как еще заработать деньги на счет клиента?»,»cookie-consent.info.title»:»Kуки (cookies)»,»w.toode. eritell»:»товар заказывается по спецзаказу и право возврата в течение 14 дней на него не распространяется»,»w.toode.jarelmaks.price.saal.new»:» или от {kuumaks} в месяц»,»w.info.rekl.toodeid»:»Код товара»,»w.toode.soodushind»:»Цена клиенту»,»w.klient.orders.state»:»Статус»,»w.klient.register.consent.info»:»»,»errors.name_buyer»:»Имя плательщика отсутствует или дефектно.»,»w.menu.jm.intress»:»Процент»,»w.toode.related.family»:»Другие продукты с этой серии {pealkiri}»,»w.menu.noprod.url»:»/info/вы_не_нашли_подходящего_изделия»,»w.saal.reasta.tarne»:»Cрок доставки»,»w.unsubscribe.nupp»:»Удалить»,»w.klient.parool_description»:»Вы должны ввести свой текущий пароль, чтобы изменить адрес электронной почты и пароль.»,»w.info.noprod.name»:»Моё имя»,»w.mobile.filt.title»:»Фильтры»,»w.ostukorv.makseviis.vali»:»Выбор оплаты»,»w.toode.tarneaeg.ISE»:»Срок доставки \»Tовар со склада\»»,»w.ostukorv.epost»:»Адрес эл.почты»,»meta.title.add»:»ON24 Мебель и интерьер»,»w.toode.jarelmaks.price.soodus.saal»:» или от {kuumaks} в месяц»,»w. mobile.filt.apply»:»Применит»,»w.toode.jarelmaks.price2″:»Рассрочка от {kuumaks} в месяц»,»w.curr.names»:»евро»,»w.saal.reasta»:»Сортировать»,»w.search.no_res»:»
\nК Вашему поиску не подошёл ни один документ.\n

\n

\n
• Убедитесь чтобы слова были без ошибок.
\n
• Попробуйте разные вокабулы.
\n
• Попробуйте больше всеобщих вокабул.
\n

«,»w.menu.eri»:»Специальные предложения»,»errors.city»:»Город отсутствует или очень длинное название»,»w.info.noprod.info»:»Обязательно заполните обозначенные поля.»,»w.toode.paidinfull»:»Для постоянного клиента до»,»w.ostukorv.tanav.maja»:»Улица, дом, квартира»,»w.menu.transport»:»Транспорт»,»w.saal.reasta.kallimast»:»Самые дорогие наверху»,»w.info.noprod.email»:»Адрес моей эл.почты»,»w.menu.noprod.search»:»Если Вы не нашли нужный продукт, нажмите здесь, и мы поможем.»,»w.toode.ostukorv.lisa»:»Добавь в корзину»,»w.saal.tooteviimistlused»:»Обработки товаров»,»w.toode.tarneaeg.HOME»:»Срок доставки»,»w.breadcrumb.productcode»:»Код продукта:»,»w. saal.select-grid-view»:»Сетка»,»w.mobile.support_name»:»»,»w.klient.kampaania.sektsioon»:»Участие в кампании»,»w.klient.consent.credit»:»Уведомление об аккаунте»,»w.info.rekl.infotekst»:»По возможности более точное описание проблемы,
обозначение повреждённой детали.»,»w.lk.jargmine»:»Следующие ›»,»w.konto.omanik»:»Владелец счета»,»w.konto.campaign.info»:»\nМы подарили Вам 100 € денег на счет клиента. Деньги со счета клиента доступны только для получения дополнительной скидки. Максимально возможная цена со скидкой отображается в виде зеленой цены у каждого товара. Дополнительная скидка, которая доступна Вам, зависит от суммы денег на Вашем клиентском счете. В корзине отображается сумма, в которой автоматически вычтена лучшая дополнительная скидка, доступная Вам.\n
\nУзнайте больше об использовании денег на счету клиента здесь.\n»,»w.toode.jarelmaks.price.soodus»:» или от {kuumaks} в месяц»,»w.toode.tootekood»:»Код изделия:%20″,»w.mobile.support_line_3″:»(по рабочим дням 9. 00-18.00)»,»w.toode.hind_alates»:»Цена начиная от»,»w.mobile.support_line_1″:»Менеджер по обслуживанию: Кэтрин Хиет»,»w.toode.uus»:»НОВИНКА»,»w.klient.register.hasConsentedToTargetedAds»:»С персональной рекламой»,»w.info.rekl.saadetud»:»Ваша рекламация передана службе обслуживания клиентов ON24. Мы свяжемся с Вами в течение ближайшего рабочего дня.»,»w.klient.kampaania.button»:»Прими участие в кампании»,»filter.collapse»:»Показать меньше»,»w.klient.orders.transport»:»Вид транспорта»,»w.saal.toode.fast_shipping»:»Быстрая доставка!»,»w.menu.jm.kuumakse»:»Месячный платеж»,»w.info.rekl.tingimused»:»Подтверждаю, что при получении и разборке товара я исходил(а) из общих условий\nON24 пунктов 5.7 и 7.»,»w.menu.jm.periood»:»Период»,»errors.isikukood»:»Персональный код отсутствует или дефектный.»,»w.toode.option.label.selected»:»»,»w.klient.rec_code.sektsioon»:»Рекомендательный код»,»w.mobile.saal.toode.fast_shipping»:»Быстрая доставка»,»w.saal.vaatalisaks»:»посмотрите дополнительно»,»w.product. texts.brand»:»Смотрите другие товары бренда {brand}»,»w.menu.jm.leping»:»Договор»,»w.klient.uusparool»:»Новый пароль»,»w.saal.toode.banner»:»\n»,»w.klient.register.consent»:»Желаю получать информацию о новых товарах и рекламные предложения:»,»w.konto.orders»:»История заказов»,»w.info.noprod.phone.info»:»Если Вы желаете, чтобы мы Вам позвонили, то напишите свой номер телефона.»,»w.toode.option.label.deselect»:»»}},»gtmId»:»GTM-P6W9RJ»,»contextEmail»:»[email protected]»,»requiresCaptcha»:true,»recaptchaSitekey»:»6Le4LP8UAAAAALhTuEqIfGH04aPbhLGbR8mQJa2M»} ; var vue_view_environment = ‘desktop’;

ВОЛЕЙБОЛ для всех. Волейбольный интернет-портал

        Упражнения с использованием медицинбола предназначены для развития силы и мощи у спортсменов, занятых в тех видах спорта, где требуется взрывная сила, а также используются удары, броски, различные прыжки, резкая смена направления движения, и т.д.
 

           Что такое медицинбол?
        Медицинбол это набивной утяжеленный тренировочный мяч, также используемый в посттравматических реабилитационных программах. Существует несколько размеров медицинбола, но мы советуем заниматься с мячами, примерно соответствующим размерам волейбольного или баскетбольного мяча.

        Вес мяча обычно варьируется между 0.5 – 4 кг. Для начинающих спортсменов рекомендуется использовать очень легкие набивные мячи, весом 0.5 – 1 кг. Акцент должен делаться на правильность выполнения упражнений, с последующим увеличением веса снаряда.

        Помните, что каждый бросок мяча должен быть взрывным и мощным, в первую очередь вы работаете на укрепление мышц корпуса, в частности мышц пресса и спины.

        Типичной ошибкой начинающих является то, что спортсмен совершает бросок в основном за счет силы рук. На самом деле необходимо работать всем корпусом, задействовав мышцы пресса и спины во время выполнения броска. Помните, что мощь и направленность атакующему удару в волейболе обеспечивает работа корпуса. Тренировки с использованием медицинбола идеально подходят для волейболистов, поскольку способствуют развитию силы бедренных мышц и гибкости спинного отдела, что абсолютно необходимо для правильного выполнения атакующего удара.

        Настоятельно рекомендуем включить упражнения с набивным мячом в вашу тренировочную программу, наряду с работой с отягощением. Даже одна тренировка с медицинболом в неделю, значительно увеличит силу вашего атакующего удара уже после 4-6 недель тренировок.

        Остановимся подробнее на замечательном упражнении, которое позволит значительно увеличить ваш вертикальный прыжок.

        «Выбросы медицинбола» — упражнение, в котором задействованы бедренные мышцы, мышцы спины, а также мышцы пресса.
 

        Итак,
Возьмите медицинбол двумя руками и опустите его между ног. Руки держите прямыми.
Согните колени примерно до «прыжкового угла» (угол колена равен примерно 90 градусам).
Наклоните туловище слегка вперед, как при выполнении прыжка.
Взрывным движением выпрямите ноги и выбросите мяч.
Мяч можно выбрасывать вертикально вверх, вперед или даже назад.
Данное упражнение очень точно имитирует выполнение вертикального прыжка во время игры в волейбол и является одним из немногих, тренирующих силу работы рук при прыжке.

Ниже представлены 17 наиболее распространенных упражнений с набивным мячом.

Наклоны вбок с мячом над головой
Рис 1

Исходное положение – ноги на ширине плеч, медицинбол в руках над головой.
Произведите наклон вправо, слегка согнувшись в поясничном отделе, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите наклон влево.

Отжимания с колен
Рис 2

Исходное положение – встаньте на колени, корпус держите прямо, медицинбол в руках на уровне груди. Падая вперед, выбросите мяч партнеру или в стену. Приземлитесь на руки в исходное положение для отжиманий от пола. Выполните одно быстрое отжимание и вернитесь в начальное положение.

Варианты:
1) Начните упражнение, держа мяч не на уровне груди, а над головой.
2) Во время возврата в исходное положение, партнер бросает вам медицинбол обратно.

Дровосек
Рис 3

Исходное положение – ноги на ширине плеч, медицинбол в руках над и немного позади уха.
Осуществите рубящее движение, перемещая мяч по диагонали до противоположного колена. Верните мяч в исходное положение обратным движением. После нескольких повторов смените направление.
Для увеличения амплитуды, поворачивайте заднюю ногу, заканчивая рубящее движение.
 

Варианты: Отрывайте заднюю ногу от пола во время движения мяча к колену и отрывайте переднюю ногу от полу во время движения мяча вверх.

Приседы
Рис 4

Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите медицинбол на вытянутых руках перед собой, на уровне груди. Приседайте, глядя перед собой, пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Варианты: Начните с мячом прижатым к груди. Во время приседа выжимайте мяч либо вверх, либо вперед от груди. Верните мяч в исходное положение при подъеме в начальную стойку.

Пистолетик
Рис 5

Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите медицинбол на вытянутых руках перед собой, на уровне груди.
Приседайте на одной ноге, держа мяч перед собой и параллельно полу, в качестве противовеса. Держите одну ногу вытянутой и напряженной во время приседа.

Варианты: Начните с мячом прижатым к груди. Во время приседа выжимайте мяч вперед от груди. Верните мяч в исходное положение при подъеме в начальную стойку.

Выпады
Рис 6

Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите медицинбол на уровне пояса, примерно на высоте пупка. Произведите выпад одной ногой вперед, опускаясь до тех пор, пока передняя нога не будет параллельна полу. Во избежание травм, следите, чтобы во время выпада, колено передней ноги не выдавалось за носок.
Либо вернитесь в исходное положение, либо продолжите, осуществляя «шагающие выпады», сменяя ноги и таким образом «шагая» вперед выпадами.
 

Удары об пол
Рис 7

Исходное положение – ноги слегка шире плеч, колени немного согнуты. Медицинбол в руках над головой. С силой бросьте мяч об пол, задействовав мышцы пресса во время броскового движения вниз. Поймайте отскочивший мяч и вернитесь в исходное положение.

Варианты: Вы можете выполнять это упражнение, бросая мяч одной рукой. Поймав мяч после отскока, смените руку.

Восьмерка
Рис 8

Исходное положение – встаньте прямо, держа медицинбол в вытянутых руках над левым плечом (примерно на уровне уха).
Начертите мячом воображаемую восьмерку, перемещая его от левого уха по диагонали к правому колену (подобно движению, описанному в упражнении «дровосек»), затем вверх к правому уху, потом по диагонали к левому колену и в заключении в исходное положение к левому уху.
 

Отжимания
Рис 9

Займите исходное положение для отжимания, встав одной рукой на медицинбол. Отжимайтесь.

Варианты: Когда вы станете сильнее, и начнете более свободно выполнять данное упражнение, попробуйте перекатывать мяч между руками во время движения вверх.

Упражнение на пресс
Рис 10

Лягте на спину, согнув колени. Медицинбол держите двумя руками у груди. Выполняйте обычный подъем тела для упражнения на пресс. Задержитесь в верхней точке, максимально сократив мышцы пресса. Опуститесь в исходное положение не коснувшись пола. Ваши лопатки должны быть в паре сантиметров от пола. Продолжайте упражнение из этого положения.

Броски в стену
Рис 11

Встаньте прямо, лицом к стене, на расстоянии примерно вытянутой руки от стены. Держите мяч над головой. Из этого положения бросьте мяч в стену, а затем поймайте отскок. Потренировавшись, можете усложнить упражнение, отводя руки за голову при броске, тем самым увеличивая скорость полета мяча. В качестве альтернативы, можете осуществлять броски поочередно одной рукой.
 

Метание молота
Рис12

Встаньте прямо, ноги слегка шире плеч. Держите медицинбол у левого бедра (соответственно бросать будете вправо). Произведите бросок, перемещая мяч с левого бедра к правому плечу, перенося вес тела с левой ноги на правую. Бросьте мяч. Вес тела на правой ноге. Повторите упражнение в противоположном направлении.
Как вариант, вы можете начинать бросок не от бедра, а от противоположного плеча.
 

Перепасовка сидя
Рис 13

Для выполнения данного упражнения необходима помощь партнера.
Сядьте на пол, лицом к партнеру, на расстоянии 120-180 см друг от друга.
Тот, кто держит мяч, должен лечь на спину, держа мяч над головой.
Поднимитесь вверх и бросьте мяч партнеру, как только сократятся мышцы пресса в верхней точке подъема. Партнер ловит мяч и выполняет упражнение.

Варианты: Если у вас нет партнера, вы можете выполнять это упражнение, бросая мяч в стену, ловя отскок и вновь повторяя движение. Если у вас еще недостаточно сил для выполнения броска мяча из положения над головой, вы можете осуществлять броски партнеру от груди.

Повороты в стороны
Рис 14

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите мяч прижатым к корпусу.
Осуществите поворот туловища в любую сторону, держа ноги плотно прижатыми к полу.
Задержитесь в этом положении, на счет раз, напрягая косые мышцы живота.
Повторите упражнение в другую сторону.

Проработка трицепса из положения стоя/сидя
Рис 15

Встаньте (или сядьте) держа корпус прямо.
Держите медицинбол за головой обеими руками.
Одним движением разогните предплечья вверх, держа плечи неподвижными.
Напрягите трицепсы на счет раз, а затем опустите мяч назад за голову в исходное положение.

Передние подъемы
Рис 16

Встаньте, держа корпус прямо.
Держите мяч двумя руками у бедер.
На вытянутых руках, поднимайте мяч, до параллели с полом.
Удерживайте мяч в данном положении на счет, а затем опустите его в исходную позицию.

Повороты стоя
Рис 17
 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите мяч на уровне поясницы, слегка за правым боком.
Осуществите поворот туловища с мячом влево, затем вправо.
Держите мышцы пресса напряженными в течение всего упражнения.

Варианты: Во время поворота, переносите вес тела на переднюю ногу (та сторона, где находится мяч) и слегка оторвите заднюю ногу от пола.

При подготовке статьи использованы материалы с сайтов:

http://www.build-muscle-and-burn-fat.com/medicine-ball-exercises.html

http://www.volleyballadvisors.com/medicine-ball.html
 

 

 

 

Медицинский мяч

Медицинский мяч — компактный и доступный тренажер-утяжелитель, который чаще всего используется в качестве дополнительной нагрузки как альтернатива гирям или гантелям. Однако вариантов тренинга с медицинболом значительно больше. Универсальность медицинского мяча позволяет применять его для аэробной нагрузки, а также для силовых и жиросжигающих тренировок.

Секреты медбола как тренажера

Мяч медицинбол обычно выполнен в форме круга, но некоторые модели мячей с виду напоминают гирю или руль. Этот спортивный тренажер изготавливается из плотного материала (обычно резина, латекс) с шероховатой нескользящей поверхностью. Внутри мяч наполнен песком, опилками или другим тяжелым нетоксичным материалом. В отличие от любого обычного мяча, медбол не скачет по поверхности. Медболы бывают различных размеров в диаметре и различаются весом, который как правило составляет от 1 до 10 кг (есть и более тяжелые мячи).

Упражнения с медболом способствуют укреплению мышц-стабилизаторов, участвующих в движениях всего тела, таким образом гарантируя должное функционирование суставов и связок. Создавая сопротивление в полном диапазоне движений, набивной мяч дает отличную результативность в упражнениях, которые нацелены на укрепление мышц опорно-двигательного аппарата. Он способствует укреплению мышц рук, плеч, ног, спины, брюшного пресса, а также развитию правильного дыхания, гибкости, силы. Выполнять упражнения с медицинским мячом можно как в спортивных, так и в оздоровительных целях. Одно из главных преимуществ набивного мяча как тренажера — компактность. Выполнять упражнения с медболом можно в любом удобном месте: дома, в тренажерном зале, фитнес-клубе, на природе.

Тренировки с медболом: кому полезны?

Медбол может использоваться в тренировках спортсменов-профессионалов и начинающих любителей активного образа жизни, мужчин и женщин, подростков, людей зрелого и пожилого возраста. В ходе фитнес-тренировок медицинский мяч тонизирует мышцы, способствует развитию координации, выносливости. Оздоровительная тренировка с медболом в рамках реабилитации представляет собой нагрузку на мышцы тела в режиме, щадящем для связочного аппарата.

Как выбрать медицинский мяч

При выборе медицинского мяча важно полагаться на ключевое правило: вес мяча дает достаточное сопротивление, причем координация движений остается точной и контролируемой. Учитывая это простое правило выбора медбола, вы добьетесь прекрасного эффекта, а сама тренировка будет безопасной для мышц и связок.

Специалистами рекомендуется начинать занятия с медбола наименьшего веса. Через некоторое время можно поменять спортивный снаряд в пользу большего веса, одновременно совершенствуя тренировочный процесс. Для первых занятий на развитие ловкости и гибкости подойдет набивной мяч весом 1-3 кг. Для профессиональных спортсменов предназначены мячи большего веса.

По сравнению с мячом в форме руля или мячом с рукоятками, обычный круглый медицинский мяч наиболее универсален и подходит почти для всех упражнений. Классика всегда в моде!

Начать заниматься с использованием медицинского мяча никогда не поздно. В нашем интернет-магазине вы имеете возможность купить медбол известного бренда и приступить к тренировкам. В каталоге представлены модели мячей разного веса и исполнения, а также подставки, консоли и стойки для их хранения.

Мяч — Атлетика / фитнес

Киев, Святошинский Сегодня 14:34

Днепр, Соборный Вчера 19:02

Николаев, Корабельный Вчера 14:39

Ивано-Франковск Вчера 12:36

Винница, Замостянский Вчера 07:04

Бейсбольный экспресс-тренировочный мяч с отягощением

Что охватывает данная политика конфиденциальности

Эта политика конфиденциальности распространяется на обработку сайтами Concourse Team Express (BaseballExpress. com, Softball.com, FootballAmerica.com, TeamExpress.com) личной информации, которую вы отправляете нам при входе на наш веб-сайт и при использовании Softball.com. Сервисы. Будьте уверены, что ваша регистрационная информация обрабатывается конфиденциально и конфиденциально, и мы будем защищать эту информацию.Однако обратите внимание, что мы можем передавать вашу информацию правительственным учреждениям или другим организациям, помогающим нам в предотвращении и расследовании мошенничества, а также в случаях, когда права Softball.com находятся под угрозой. Мы можем сделать это, когда: (1) требуется по закону; (2) попытки защитить или предотвратить фактическое или потенциальное мошенничество или несанкционированные транзакции; (3) расследование уже имевшего место мошенничества; или (4) защита прав Softball.com. Кроме того, в случае слияния или приобретения Softball.com, продажа практически всех его активов, связанных с работой этого сайта, или другое изменение корпоративного контроля, информация, собранная через этот сайт, может быть передана или контролироваться уцелевшим или правопреемником.

Мы можем использовать информацию о вас, включая личную информацию, которую вы нам предоставляете, для того, чтобы связываться с вами с предложениями и новостями, касающимися наших продуктов и услуг или продуктов и услуг наших дочерних компаний, которые, по нашему мнению, могут вас заинтересовать.Мы также можем передавать такую ​​информацию нашим аффилированным компаниям для использования ими, чтобы связываться с вами по поводу предложений и новостей, которые, по их мнению, могут вас заинтересовать. Вы можете отказаться от маркетингового списка электронной почты, если хотите, используя функцию отказа и / или информацию, содержащуюся в любом конкретном маркетинговом электронном письме, и вы будете удалены из этого списка в относительно короткий период время.

Мы пользуемся услугами сторонних компаний, чтобы предоставлять вам наши продукты и услуги.Некоторым из этих компаний предоставляется доступ к некоторой или всей информации, которую вы нам предоставляете, и они могут использовать файлы cookie от нашего имени. Эти компании по контракту ограничены в использовании вашей информации каким-либо образом, кроме оказания помощи нам в предоставлении вам продуктов и услуг, доступных на нашем сайте.

25 упражнений с мячом для пресса, рук, плеч и т. Д.

Пора разобраться с мячами! То есть медицинские мячи. Доступные в различных размерах и весах (некоторые до 150 фунтов), эти утяжеленные сферы могут помочь улучшить мышечную силу и спортивные результаты. Szymanski DJ, et al. (2007). Влияние двенадцати недель тренировок с мячом на бейсболистов средней школы. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685676

Лекарственные мячи можно бросать и ловить (не пытайтесь делать это с гантелями!), делая взрывные движения, которые могут улучшить общие спортивные способности. Stockbrugger BA, et al. (2001). Достоверность и надежность теста взрывной силы набивного шара. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11726253

Хотя недавние исследования медицинских мячей ограничены, исследование 2012 года показало, что 12-недельная программа тренировок с отягощениями с использованием медицинских мячей улучшила дистанцию ​​броска. Игнятович AM, et al. (2012). Влияние 12-недельной тренировки с набивным мячом на мышечную силу и мощность у молодых гандболисток. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31823c477e

В 2018 году исследование детей (не волнуйтесь — ни один ребенок не пострадал при проведении этого исследования) обнаружил, что интервальные тренировки с мячом могут вызвать такую ​​же нагрузку на кардио, как и прерывистый бег. или езда на велосипеде. Faigenbaum AD, et al. (2018). Острые кардиометаболические реакции на интервальную тренировку с набивным мячом у детей. h ttps: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6033503/ Шлем не требуется.

При выборе веса выбирайте мяч, достаточно тяжелый, чтобы замедлить движение, медленнее, чем если бы вы вообще не использовали вес. Убедитесь, что он не настолько тяжелый, чтобы ваш контроль, точность или диапазон движений (или человек рядом с вами) не выдержали удара.

На каждое движение стремитесь делать 10–15 повторений — или столько, сколько вы можете сделать в хорошей форме. И не пропустите приведенную ниже тренировку всего тела, которая объединяет некоторые из этих движений.

Готовы? Пошли шары к стене!

1. Шлепок над головой

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Возьмите набивной мяч обеими руками и поднимите его над головой.

Согнитесь в бедрах (слегка наклонившись вперед), стараясь не выгибать спину, и хлопните мячом по земле прямо перед собой.

Вежливо спросите других посетителей спортзала, можно ли напасть на них. И не ударяйте слишком сильно о — здесь главное — это контроль. Возьмите мяч и повторите.

2. V-up

Лягте лицом вверх, вытянув ноги (но постарайтесь не дремать на коврике). Держа набивной мяч обеими руками, вытяните руки над головой (а-ля растяжка с утра).

Заставьте мышцы кора поднимать руки и ноги одновременно, чтобы ваше тело приняло положение V. В верхней части буквы V передать мяч с рук на ноги.

Сожмите мяч между ногами, затем медленно опустите руки и ноги обратно на пол. Вернитесь в положение V и верните мяч в руки.

Это 1 повтор. Вытрите пот со лба. Повторение.

3. Скручивание с удержанием набивного мяча

Лягте лицом вверх, вытянув ноги в воздухе, так что ваше тело принимает L-образную форму. Удерживая мяч над головой, согните его, удерживайте, а затем опустите обратно в исходное положение.

Чтобы усложнить задачу, согните мяч и поместите мяч между лодыжками, удерживая ноги в устойчивом положении. (Мы знаем.)

Опуститесь в исходное положение с вытянутыми над головой руками, удерживая мяч между ног.Поднимитесь назад, возьмите мяч и вернитесь в исходное положение, удерживая мяч над головой. Повторение.

4. Приседания с прямыми ногами

Готовы сделать стандартные приседания на ступеньку выше? Лягте лицом вверх, держа набивной мяч обеими руками перед грудью.

Держа ноги прямо, сядьте прямо, чтобы ваше тело образовало гигантскую L-образную форму. С контролем вернитесь в исходное положение. Повторение.

5. Желонка для сена

Встаньте на правое колено, поставив левую ногу назад, пальцы ног согнуты под углом 90 градусов.Держите набивной мяч обеими руками близко к телу, при этом туловище должно быть плотно перпендикулярно полу.

Поднесите набивной мяч к правому бедру, удерживая остальную часть тела вперед. Затем перенесите его по диагонали вверх и поперек тела (подумайте: Джон Траволта в «Лихорадке субботнего вечера»).

Удерживайте это положение на 1 счет перед возвращением в исходное положение. Повторите движение в обратном направлении, выставив вперед правую ногу.

Совет от профессионала : Чем больше вы вытягиваете руки, тем сложнее движение.

6. Жим плечами

Это одно из самых простых упражнений для новичков, но вы можете усилить его, используя более тяжелый мяч. Держите набивной мяч примерно в дюйме от груди, прямо перед грудиной.

Вытяните руки к потолку, дотянувшись до мяча над головой, затем медленно опустите мяч обратно в исходное положение. Легко, правда?

7. Рисунок 8

Это полностью похоже на танец с лентой, только, наверное, не так изящно. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.Держите набивной мяч обеими руками с одной стороны головы, полностью вытянутые руки.

Медленно перемещайте набивной мяч плавным контролируемым движением, образуя фигуру 8. Повторите повторения по часовой стрелке, затем поменяйте направление. Этот может быть обманчиво утомительным, поэтому сначала попробуйте его с более легким мячом.

8. Ball fly

Это может быть немного сложно с точки зрения баланса, но мы обещаем, что вы будете выглядеть как абсолютный чемпион, как только вы его соберете.

Лягте лицом вверх на мяч для упражнений, положив шею и лопатки на центр мяча, а колени согнуты под углом 90 градусов (туловище параллельно полу).

Пришло время по-настоящему устроить шоу: с задействованным прессом и поднятыми бедрами вытяните руки к потолку, держа в руках легкий набивной мяч.

Переместите мяч в левую руку и медленно опустите мяч, пока левая рука не станет параллельна полу. Обязательно сохраняйте легкий изгиб в локтях. Верните мяч в центр.

Переместите мяч в правую руку. Медленно опустите мяч до тех пор, пока правая рука не станет параллельна полу, затем верните мяч в центр.Это 1 повторение. Повторение.

9. Разгибание трицепса

Встаньте в удобную стойку или сядьте прямо на стуле с задействованным корпусом. Держа набивной мяч обеими руками, вытяните руки над головой, задевая внутренними руками уши (сопротивляйтесь желанию поднять руки вперед и издать звук слона).

Затем согните руки в локтях, опуская мяч за голову до тех пор, пока ваши руки не образуют угол 45 градусов или насколько вам удобно. Сожмите трицепс, чтобы руки выпрямить, вернув мяч в исходное положение.

10. Сгибание бицепса

Встаньте, ноги на ширине плеч, обеими руками удерживая набивной мяч на уровне груди. Держа локти близко к телу, опускайте мяч к земле, пока руки полностью не выпрямятся.

Согните мяч к груди и почувствуйте ожог. Хрюканье здесь необязательно. Опустите мяч обратно в исходное положение. Повторение.

11. Приседания на одной ноге

Возьмите набивной мяч и удерживайте его обеими руками перед пупком.Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднимите правую ногу над землей и вытяните ее вперед.

Присядьте на корточки. Сядьте обратно в воображаемый стул, положив колени над ступнями. Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте ноги. Это 1 повторение.

12. Достижение румынской становой тяги

Для этого требуется равновесие и небольшая передышка, чтобы полностью выпрямиться. Встаньте на правую ногу, держа набивной мяч обеими руками.

Слегка согните правое колено и наклонитесь вперед в бедрах, выпрямив левую ногу назад.Для дополнительной задачи вытяните руки над головой.

Почувствовать себя ниндзя? Проверять! Теперь ваше тело должно образовать прямую линию, перпендикулярную вашей стоящей ноге. Верните вытянутую ногу на пол, повторите, а затем поменяйте ногу.

13.

Бедренный мостик на одной ноге

Лягте лицом вверх и вытяните руки перед собой, держа набивной мяч обеими руками. Слегка согните руки в локтях.

Согните колени, опуская обе пятки на землю. Как только вы почувствуете устойчивость, задействуйте корпус, поднимите левую ногу прямо в воздух и согните левую ногу.Слегка согните колено.

Активизируйте мышцы кора и ягодичные мышцы, затем поднимите бедра к небу (в стиле Джейн Фонда). Поддерживайте свой вес правой ногой и плечами.

Удерживать на 1 отсчет. Медленно вернитесь в исходное положение, положив ягодицу на коврик. Повторение.

14. Ступенчатый прыжок

Найдите низкую скамейку или ступеньку — убедитесь, что она прочная! Встаньте на расстоянии около 6 дюймов от него. Держите набивной мяч у своего сердца и никогда не отпускайте (Джек).

Сделайте идеальное приседание, затем подпрыгните на ступеньку, чтобы ваши ноги приземлились в естественной широкой стойке.Осторожно спрыгните в исходное положение. Повторение.

15. Круговое приседание

Думайте, как часы для этого. Встаньте, ноги на ширине плеч, обеими руками держа набивной мяч перед грудью. Присядьте, держа спину прямо, и вытяните руки к земле.

Как будто ваши руки были стрелками часов, обведите набивной мяч вправо и выйдите из приседа. Теперь переместите мяч над головой, поверните влево и вернитесь в положение приседания.Сменить направление.

16. Роликовое отжимание

Добавление набивного мяча к стандартному отжиманию быстро превращает бластер для верхней части тела в еще более сложное упражнение.

Сядьте на высокую доску с набивным мячом в одной руке. Опустите грудь к полу, чтобы выполнить отжимание. Вернитесь к доске и перекатите мяч в другую руку. Повторение.

Сделайте это проще: Измените это движение, опустив колени на землю.

17. Отжимания с набивным мячом

Начиная с традиционной позиции отжимания, положите ладони на набивной мяч.Переместите вес тела вперед в положение планки.

Держите корпус напряженным, а подбородок приподнят, чтобы голова совпадала с позвоночником. Медленно опустите грудь к мячу (гав!), Пока он почти не соприкоснется с мячом, прижимая локти к телу.

Закончите движение, надавив руками вверх, пока они полностью не вытянутся. Плачь немного внутри. Повторение.

Сделайте это проще: Если вам нужна поддержка, не стесняйтесь опускать колени на коврик или пол.

18.Взвешенный Супермен

Лягте лицом вниз на коврик, вытянув руки над головой, держа в руках легкий набивной мяч (попробуйте начать с 4–6 фунтов).

Опустите лопатки вниз по спине и оторвите грудь и подбородок от пола. Медленно поднимите руки и ноги как можно выше, задействуя мышцы кора и спины.

Удерживайте верхнюю позицию на несколько счетов, делая вид, что у вас накидка на шее. Опустите тело обратно на коврик. Повторение.

19. Подбрасывание сундука лежа

Так как два шара лучше, чем один, этот ход зачисляет пару. Лягте лицом вверх на мяч для упражнений, положив голову и лопатки на центр мяча. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов (туловище должно быть параллельно полу).

Отрегулируйте шею в нейтральное положение — не тянитесь вперед и не свешивайтесь назад. Возьмите набивной мяч обеими руками над грудью, согнув локти и направив их в стороны.

Вытолкните мяч на уровне груди, как классический пас от груди в баскетболе. Бросьте его прямо к потолку.Лови мяч и повторяй.

Совет для профессионалов: Будьте особенно осторожны, чтобы не подбросить мяч слишком сильно. Просто помните: то, что идет вверх, должно упасть.

20. Пропуск через стену

Найдите ближайшую стену, безопасную для медицинских мячей. Если сомневаетесь, всегда спрашивайте сотрудников спортзала, в каких областях можно играть.

Встаньте на расстоянии 3–4 футов от стены, держа обеими руками легкий набивной мяч. Примите спортивную стойку, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, а корпус задействован.

Поднесите мяч к груди и сильно бросьте его в стену — избавьтесь от агрессии! Поймайте мяч при его возвращении и повторите.

21. Рок-н-ролл

Поначалу сложно координировать действия, но он поражает все основные группы мышц одним мощным движением.

Лягте лицом вверх, согнув колени. Держите набивной мяч на земле, вытянув руки над головой.

Подтяните колени к груди. Используйте вес мяча и силу кора, чтобы катапультироваться в контролируемое положение приседа, а затем в положение стоя.

Медленно опуститесь обратно в присед. Слегка вернитесь на пол, прикладывая вперед. Опуститесь в исходное положение и повторите.

22. Выпад с жимом над головой

Встаньте, ноги вместе, обеими руками удерживая легкий набивной мяч перед грудью. Поднимите правую ногу с пола, сгибая колено, и удерживайте это положение на 1 счет, прежде чем сделать выпад вперед.

Перенесите вес тела на правую ногу, задействуйте корпус и дотянитесь до набивного мяча прямо над головой. Все еще в выпаде, верните мяч к груди.

Верните правую ногу в исходное положение и повторите с другой стороны.

23. Выпад с поворотом

Стойте, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены. Включите корпус и вытяните руки прямо перед собой, держа набивной мяч.

Сделайте выпад вперед правой ногой. Следите за тем, чтобы колено не скользило вперед мимо пальцев ног. Сделайте выпад глубоко, следя за тем, чтобы ваше переднее бедро было параллельно полу.

Держа руки вытянутыми, дотянитесь до набивного мяча вправо, одновременно вращая туловище. Сохраняйте выпад и вернитесь в центр.

Встаньте, затем сделайте выпад левой ногой, на этот раз повернув туловище влево. Выполняйте поворот на месте или делайте выпады с ходьбой вперед.

24. Жим на корточках и бросок

Начните, расставив ноги на ширине плеч, держа набивной мяч у груди. Опуститесь в положение на корточки, как будто сидите на невидимом стуле.

Как только ваши ноги достигнут 90 градусов, прыгайте через пятки, чтобы подпрыгнуть и бросить мяч как можно выше — а затем убирайтесь с дороги!

Быстрый шаг назад должен помочь. Дайте мячу упасть на землю и повторите.

25. Обратный замах

Этот прием может быть столь же катастрофическим, как неправильный бросок шара для боулинга, поэтому внимательно прочтите.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите набивной мяч прямо перед грудью, направив локти вниз к полу.

Опуститесь в присед, держите спину прямой и головой вперед. Верните набивной мяч между ног.

Готовы к интересной части? Взрывно взмахните мячом над головой так, чтобы он попал вам за голову и шею — только не бросайте его назад!

Держите пресс в напряжении, когда руки, позвоночник и ноги разгибаются.Для получения дополнительных очков бросьте мяч на землю. Повторение.

Мы попросили Уилла Арруфата, тренера Nike, смоделировать движения для тренировки всего тела, которую вы можете выполнять в тренажерном зале или дома. Все, что вам нужно, это набивной мяч, ваше тело и умение все делать.

Хотите использовать набивной мяч дома? Вот несколько отличных вариантов для начала:

• Медицинские шары Dynamax. Эти мягкие, поглощающие удары медицинские мячи прочные, устойчивые к истиранию и рассчитаны на широкий диапазон динамических движений (от 39 до 150 долларов).
• Медицинские мячи Century Strive. Песок с прочным виниловым покрытием, эти медицинские мячи имеют размеры, идеально подходящие для тренировок всего тела (от 22 до 45 долларов).
• Медицинские мячи SKLZ. Эти мячи имеют текстурированную поверхность для надежного захвата и имеют цветовую кодировку для облегчения определения веса (от 25 до 60 долларов).
• Шарики для медицины Empower. Для более мягкого прикосновения эти медицинские шарики наполнены гелем с мягкой виниловой оболочкой для пальцев. Бонус: к ним прилагается 30-минутный DVD с тренировкой и иллюстрированное руководство по тренировкам в стиле учебного лагеря (от 15 до 30 долларов).
• Медицинские мячи GoFit. Эти мячи имеют твердый корпус с галечным покрытием для предотвращения скольжения. В комплект входит учебное пособие (от 30 до 60 долларов).

Спасибо нашим друзьям из Lululemon за то, что они одели нашу модель в рубашку с короткими рукавами Metal Vent Tech и шорты On the Mat Short .

баскетбольный мяч тяжелый

Это один из лучших продуктов, доступных в настоящее время на рынке. мяч размером 5 для игроков старше 15 лет. Мяч покрыт панелями на поверхности с каналами, скрепляющими шар.Тренировочный баскетбольный мяч SKLZ Control для улучшения дриблинга и контроля мяча, 29,5 дюйма, тяжелый вес, утяжеленный тренировочный мяч Spalding TF-Trainer — 3 фунта, резиновый баскетбольный мяч для тяжелого тренера Baden SkilCoach, 29,5 дюйма, утяжеленный кожаный баскетбольный мяч AKA | 3 фунта 29,5 дюйма, размер 7, тяжелый баскетбольный мяч | & | Шариковый насос |, (Если вы используете стену, просто пройдите ее к стене, поймайте свой пас и затем продолжайте.) Вес в полностью надутом состоянии. Возьмите бейсбольный мяч и мяч для пинг-понга и бросьте их вместе. В этой статье мы обсудим официальный размер баскетбольного мяча НБА, а также другие размеры и типы баскетбольных мячей, которые наиболее распространены […] Баскетбольный мяч с тяжелым весом спроектирован таким образом, чтобы отскакивать идентично обычному мячу, но дополнительный вес делает его идеальным для упражнения по обращению с мячом и почти любые другие упражнения без стрельбы.51. Если вы не нашли желаемый, то попробуйте резиновый баскетбольный мяч для тяжелых тренеров Baden SkilCoach, размер 29,5 дюйма также рекомендуется в магазине. Нажатие на спинку / Шесть минут — (с мячом) 40 подряд: 10 вправо / влево / поочередно / оба, отдых 30 секунд,… Ниже перечислены некоторые тяжелые баскетбольные мячи для вашего бюджета. Продается. 5 ”, 40-44 унций. Этот более тяжелый мяч помогает развить и улучшить ваши базовые навыки, броски, передачи, подбор и владение мячом. Это шар для боулинга … ПОМОГАЕТ — Увеличить силу и эффективность владения мячом ИДЕАЛЬНО — Для любого уровня тренировок по баскетболу в помещении или на улице ДОЛГОВЕЧНОСТЬ — Композитный чехол, созданный, чтобы выдержать годы дриблинга и стрельбы ДОСТУПНО — Официального размера (29. 5 дюймов, 40-44 унции) Петанк: от 24 до 28,2 (от 1,5 до 1,75 фунта) от 680 до 800: Бочче: 32: 920:… © Best Review Geek | В партнерском партнерстве с Amazon.com мы вошли в топ-10 лучших мастерских по блокировке рулевого колеса в 2020 году, в топ-10 лучших малых инверторных генераторов (обзор и руководство по покупке) в 2020 году, в топ-10 лучших палаток-типи для малышей, наш выбор 2020, в топ-10 лучших солнечных газонов Адресные таблички — наш выбор 2020, 10 лучших электрических обогревателей для больших комнат (тесты и обзоры 2020), 10 лучших сковородок из нержавеющей стали со вставкой — наши выборы 2020, 10 лучших насосов с регулируемой скоростью Pentair (обзор и руководство по покупке) в 2020 году, 10 лучших рюкзаков Easton 900c, доступных в 2020 г., 10 лучших рюкзаков для ноутбуков 2020 г., 10 лучших рюкзаков Zip Line | Справочник покупателя 2020, Взвешенный мяч нормативного размера укрепляет пальцы, запястья и предплечья, Улучшает ведение, пас и отскок, Отскакивает и реагирует так же, как нормативный мяч, для более эффективных тренировок, Конструкция из высококачественной синтетической кожи для тренировок в помещении и на открытом воздухе, Мяч измеряет 29. 50 дюймов в окружности, официальный размер с весом 3 фунта (размер 7, 29,5 дюйма), утяжелен, чтобы помочь улучшить ведение и силу передачи, Рекомендуемое давление составляет 8 фунтов на кв. и навыки паса, ПОМОГАЕТ — Повышение силы, мышечной памяти и эффективности владения мячом, ИДЕАЛЬНО — Для любого уровня тренировок по баскетболу в помещении или на открытом воздухе, ПРОЧНО — Это резиновое покрытие для баскетбольных мячей было разработано, чтобы выдержать годы практики ведения и стрельбы В НАЛИЧИИ — Официального размера (29.и средний размер (28. тяжелый мяч против более легкого мяча — алан (9 лет) рост цитрусовых (если вы один, вы можете выполнить упражнение, используя стену). Spalding TF-Trainer Weighted Basketball (28. Двигайтесь от базовой линии) на половину корта и обратно. Это важно, потому что чем сильнее и быстрее вы сможете вести мяч, тем быстрее вы сможете делать что-либо с мячом в руках. Я лично использовал баскетбольный мяч с отягощениями в своих тренировках и получил очень положительный опыт это, особенно что касается обработки мяча. Ранняя специализация и распродажа. Практика с более тяжелым мячом улучшит все аспекты вашей игры, помогая вам стать более сильным стрелком, распасовщиком, подбирающим мячом и хендлером. Как: 6 лучших упражнений для лучшего ведения баскетбольного мяча в 2019 году! Было 324,95 доллара. Кроме того, есть баскетбольные матчи для женщин и международные баскетбольные матчи. Сэкономьте от 20 до 40 процентов на баскетбольных тележках и стеллажах для хранения всех видов. Позвольте нам помочь вам принять решение с этим тяжелым баскетбольным мячом, который мы лично рассмотрели для вас.Когда вы снова переключаетесь на использование стандартного мяча, вы сразу чувствуете разницу в скорости ваших движений, но вы также вынуждены контролировать то, что теперь является относительно более легким мячом. Баскетбольный мяч с тяжелым мячом имеет официальный размер, но при весе 3 фунта он весит более чем в два раза больше официального веса (1,3 фунта). Лучший суперсет силы и мощности для спортсменов, почему питание не в том, чтобы сделать «идеальный» выбор, быстро Подсказки, чтобы очистить качели гири, велосипед Peloton, вероятно, не принесет вам тела вашей мечты. Ознакомьтесь со спецификациями продуктов, рассчитайте налоги и стоимость доставки, отсортируйте результаты и купите с уверенностью. После завершения первого раунда шагайте ногами вперед, делая шаги в контролируемом темпе при каждом движении, сохраняя при этом низкую широкую стойку. УЛУЧШАЙТЕ НАВЫКИ — улучшайте ведение, пас, подбор, броски и прочность мяча с помощью тяжелого баскетбола. Изучите баскетбольное оборудование SKLZ сегодня. Baden Heavy Training Basketball — 28,5 «Учебные пособия 39,99 $. Какой мяч падает быстрее всего, баскетбольный или теннисный мяч ??? 4.1 из 5 звезд 24. Но действительно существует официальный баскетбольный мяч НБА, размер которого регулируется. Осталось всего 9 штук. Баскетбольные мячи обычно различаются по размеру от очень маленьких рекламных предметов, всего несколько дюймов в диаметре, до очень больших мячей диаметром почти 2 фута, используемых в тренировочных упражнениях. Утяжеленный баскетбольный мяч, иногда называемый тяжелым мячом, представляет собой баскетбольный мяч стандартного размера (29,50 дюйма в окружности), но весит 3 фунта вместо обычных 22 унций. НАСОС В КОМПЛЕКТ НЕТ, — »• ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО — ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ 30 ДНЕЙ Оборудование для баскетбольных тренировок,« • Утяжеленное, чтобы помочь улучшить дриблинг и силу паса, » сила пальцев.Баскетбольная сетка Spalding Heavy Duty имеет прочную конструкцию, достаточную для игры на открытом воздухе. Ремень для баскетбольной стрельбы от Star Shooter… Попробуйте это. 16 ноября 2014 г., Джефф Хефнер 4 комментария Мне любопытно, как другие тренеры используют баскетбол с тяжелыми тренировками. Баскетбольный мяч Martin Sports Weighted Training Basketball имеет покрытие из галькой резины для надежного захвата. Изучите навыки защиты, необходимые для блокирования сложных ударов, и развивайте ловкость и скорость, необходимые для забивания, игра за игрой.Тяжелый баскетбольный мяч, созданный Джонни «Dribble2much» Стивен родился в поисках способа бросить вызов своим клиентам НБА и помочь им быстрее добиваться результатов в своей игре. Функции. Мяч выдерживает повторяющиеся тренировки и ведение баскетбольного мяча благодаря своей прочной резиновой конструкции. 20,51 долларов 20 долларов. Для оптимальной производительности может потребоваться дополнительная инфляция. Таким образом, чем сложнее вы ведете мяч, тем быстрее вы принимаете решения и играете на площадке. Посмотреть детали. Тренер Майк Шонесси просмотров 1241.Вот почему, как Эндрю Маккатчен вырвался из самого серьезного спада в своей карьере, новое исследование показывает, имеют ли спортсмены мультиспорта или одиночные виды спорта больше шансов на успех, почему зональная защита вредна для молодежного баскетбола, как Коби Брайант пожертвовал сном ради Величие, Руководство спортсмена по тренировкам Леброна вне корта. Тяжелый баскетбольный мяч с тяжелым мячом имеет официальный размер, но при 3 фунтах он весит более чем в два раза больше официального веса (1,3 фунта). БЕСПЛАТНАЯ доставка для заказов на сумму более 25 долларов, отправленных Amazon.Размер 6 — 28,5 дюймов. Вес 36-40 унций. Улучшите свои ручки и броски с помощью 3 упражнений из тренировки по навыкам баскетбола Де’Аарона Фокса, улучшите свои передачи в баскетболе с помощью упражнений с мячом со средним мячом, упражнения по дриблингу в баскетболе: используйте хаос, чтобы развивать ручки убийцы, становитесь быстрее для любого спорта с этой 12-недельной тренировкой на скорость. 60-дневная гарантия возврата денег. Это первоначальное ощущение исчезнет, ​​когда вы вернетесь к ощущению обычного мяча. Идея о том, что тяжелый предмет падает быстрее, похоже, согласуется с нашими повседневные наблюдения.Вы выполните комбинацию из трех движений ведения (например, кроссовер, между ног, за спину), чтобы мяч попал в руку, противоположную той, с которой он был запущен. Баскетбольные мячи бывают разных цветов. БАСКЕТБОЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА Баскетбольные тренировочные перчатки хендлеров, баскетбольные перчатки для ведения мяча, перчатки для работы с мячом, утяжеленные баскетбольные перчатки, тренировочные баскетбольные ручки. Моя единственная причина, по которой я не забил Heavy Ball 5/5, небольшая: 1. Увеличенный вес мяча укрепит ваши пальцы, запястья и предплечья, но мяч следует использовать только для отработки владения мячом и передачи, когда вы тренируетесь.50+ видео Воспроизвести весь микс — Упражнения по обращению с тяжелым мячом YouTube ИСКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ 5-минутная тренировка по дриблингу !!! После того, как вы закончите серию ходов, сделайте пас одной рукой в ​​свободную руку вашего партнера, а затем поймайте передачу вашего партнера и начните еще одну последовательность из трех ходов. Используйте новейшие функции онлайн-покупок Bizrate, чтобы сравнивать цены. Посетите Bizrate, чтобы узнать о выгодных предложениях популярных брендов, таких как Baden, Bison и Champion Sports. Определите комбинацию движений, над которой нужно работать при каждом повторении упражнения (например,g., кроссовер, между ног, за спиной, двойной за спиной и т. д. На самом деле, выбирая этот тяжелый баскетбольный мяч, мы учли множество факторов, чтобы найти из них лучшее. а женский мяч — 2,75 фунта. Получите его в среду, 2 декабря. Тренировка с более тяжелым мячом улучшит все аспекты вашей игры, помогая вам стать более сильным стрелком, распасовщиком, подбирающим мячом и хендлером. Помогает увеличить мышечную память и эффективность владения мячом, «• переключение мяча между нормальным и взвешенным. Помогает улучшить мышечную память и эффективность владения мячом. Средний размер с весом 3 фунта (размер 6, 28.5 дюймов), используется для улучшения простоев, бросков, пасов и наращивания силы. Более чем в 2 раза тяжелее обычного мяча. Больше, а женский мяч весит 2,75 фунта.) Ведите мяч, стреляйте и пасуйте как профессионалы с баскетболом Снаряжение от SKLZ. Держите свои баскетбольные мячи в страхе с помощью переносных тележек и стоек от Epic. Подумайте об этом: если вам требуется секунда, чтобы переправить мяч из правой руки в левую, вам понадобится секунда, чтобы передать мяч на открытый товарищ по команде, подтянитесь для удара или сделайте встречный ход ПРОЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ — Прочная резиновая конструкция для использования в помещении и на улице.Специальная цена 292,45 $. Мяч с утяжелением является строго тренировочным инструментом и может быть очень полезным для улучшения вашей игры, но его следует использовать только для развития определенных навыков. 5 ”, 36-40 унций. Тяжелый баскетбольный мяч Handlelife более чем в 2 раза тяжелее обычного баскетбольного мяча и разработан для улучшения скорости рук, контроля мяча и ведения движения у самых элитных спортсменов. Женские тяжелые баскетбольные мячи Macgregor могут отличаться по цвету. Движение встряхивания и запекания требует огромной ловкости и умения обращаться с мячом, но оно может привести к впечатляющей остановке, если вы сможете это сделать.МУЖСКОЙ И ЖЕНСКИЙ БАСКЕТБОЛ С ВЕСОМ — Мужской мяч весит 3 фунта. Ремешок для баскетбольной стрельбы Джея Вольфа от Star Shooter. Мгновенный доступ к БЕСПЛАТНЫМ ресурсам, которые помогли миллионам людей прыгать выше, быстрее бегать, становиться сильнее, умнее питаться и играть лучше. Создан для улучшения: Мяч … Когда более легкий мяч отскакивает от тяжелого, они обмениваются энергией, а более легкий мяч улетает с некоторой энергией более тяжелого мяча. Баскетбольный мяч с весом 3 фунта может быть очень полезным тренировочным инструментом для любых игроков, которые хотят улучшить владение мячом и его передачу.Стандарт для баскетбольного мяча в Nat Pump не входит. Однако чередование стрельбы с утяжеленным мячом и с обычным мячом потребует постоянной регулировки и приведет к неточности и снижению качества повторений. Что касается передачи, тяжелый мяч может сделать вас сильнее и, таким образом, точнее выполнять более длинные и быстрые передачи. Баскетбольный мяч прибавил в весе (как описано), но не слишком тяжелый. Использование утяжеленного мяча также может изменить и повредить вашу форму броска, вынуждая вас чрезмерно компенсировать вес мяча, чтобы поднести мяч к ободу вместо того, чтобы правильно стрелять.Ведение тяжелого мяча укрепит ваши руки, даст вам более мощный дриблинг и более плотную рукоятку. A: Алан, отличный вопрос. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ DVD ВКЛЮЧЕН — Включена тренировка по тяжелому баскетболу Джея Эрнандеса. ), «ТЯЖЕЛЫЙ БАСКЕТБОЛ — официальный размер 3 фунта, прочный композитный кожаный материал, специально разработанный композитный кожаный чехол и покрытие для превосходного захвата и контроля. Достаточно ровно для того, чтобы вы могли практиковаться и пользоваться преимуществами утяжеленного мяча, не «убивая» свои мышцы. • Легкий контрольный мяч увеличивает скорость ведения, ускоряя реакцию между прыжками • Официальный контрольный мяч заставляет игрока бить по мячу и улучшает мышечную память • Тяжелый контрольный мяч укрепляет пальцы, запястья и предплечья • Конструкция из высококачественной синтетической кожи для использования в помещении и в помещении. Тренировка на открытом воздухе Вы можете выбрать классический оранжевый мяч, выбрать стиль с цветовыми блоками или найти баскетбольный мяч NBA® … Утяжеленный баскетбольный мяч, иногда называемый тяжелым мячом, — это баскетбольный мяч стандартного размера (29.50 дюймов в окружности), но весит 3 фунта вместо обычных 22 унций. МУЖСКОЙ И ЖЕНСКИЙ БАСКЕТБОЛ С ВЕСОМ — Мужской мяч весит 3 фунта. Однако, если вы не хотите тратить лишние деньги, у нас есть еще один отличный вариант — AKA Weighted Leather Basketball | 3 фунта 29,5 дюйма, размер 7, тяжелый баскетбольный мяч | & | Шариковый насос |, УЛУЧШАЕТ — Стрельба и навыки паса, ПОМОГАЕТ — Повышение силы и эффективности владения мячом, ИДЕАЛЬНО — Для любого уровня тренировок по баскетболу в помещении или на открытом воздухе, ПРОЧНЫЙ — Композитный чехол, рассчитанный на годы тренировок по дриблингу и стрельбе, ДОСТУПЕН — Официального размера (29 .5 ”, 40-44 унций. Теоретически утяжеленный мяч можно использовать для стрельбы, чтобы увеличить дальность и, возможно, вашу способность наносить удары без баланса, поскольку это укрепит мышцы верхней части тела, которые вы используете для стрельбы. Оба должны быть накачаны от 7,5 до 8,5 фунтов на квадратный дюйм. (Тренировка по ведению баскетбольных мячей с двумя мячами) — Продолжительность: 7:15. Любой, кто играл в баскетбол, наверняка играл с баскетбольными мячами разных размеров. Мяч более чем в два раза тяжелее обычного баскетбольного мяча и увеличивает силу рук, запястий и предплечий, помогая игрокам развивать свои навыки стрельбы и паса.Лучшие цены на баскетбольный тренировочный тяжелый мяч в баскетбольном инвентаре. Баскетбольный мяч — это сферический мяч, используемый в баскетбольных играх. A60-278. В результате улучшаются навыки владения мячом и улучшаются универсальные игроки. Heavy Ball долговечен (3 недели с момента распаковки), а неровности, логотип и цвета остаются в отличном состоянии после продолжительного ежедневного использования. Инфляция обязательна. Поверхность мяча текстурирована галькой, что способствует лучшему захвату. Присоединяйтесь к STACK и получите мгновенный БЕСПЛАТНЫЙ доступ к ресурсам, которые помогли миллионам людей прыгать выше, бегать быстрее, становиться сильнее, питаться умнее и играть лучше. Футбол (австралийский) от 15,9 до 17,6: от 450 до 500: Полноразмерный мяч имеет размер 5: Крокет: 16: 453,6: Баскетбол: 22: 623,7: вес для мяча стандартного размера 7. Было 365,95 доллара. Мяч требует быстрого наполнения воздухом каждый раз перед использованием — однозначно того стоит. Шариковый насос в комплект не входит. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ DVD ВКЛЮЧЕН — Включена тренировка по тяжелому баскетболу Джея Эрнандеса. Тренер по взвешенному баскетболу Champion Sports, официальный (размер 7 — 29,5 дюймов) — 2 фунта, мужской баскетбольный мяч Spalding TF-Trainer Weighted, 6 фунтов, 29,5 дюйма, тяжелый баскетбольный мяч Macgregor для женщин. Цвета могут различаться, баскетбольный мяч HoopsKing с тренировочным DVD, 28.”5–2,75 фунта, 29,5–3 фунта (28,5 дюйма (женщины)), баскетбольный мяч Baden SKILCOACH Heavy Trainer из композитного материала. Специальная цена 329,35 $. 12 эффективных упражнений для рук без отягощений, попробуйте эту 10-минутную тренировку по баскетболу, упражнения для баскетбольной команды, которые помогут сделать лишнюю милю, 2 отличных упражнения по баскетболу, которые можно выполнять самостоятельно, перенесите свои тренировки в баскетбол с помощью этих 6 упражнений на дриблинг. В сочетании с программой тренировок The Handlelife игроки любого уровня могут развить большую мышечную выносливость и силу в плечах, руках, пальцах и запястьях.Доступен в цветах Junior (синий / 2,25 фунта), Intermediate… | Тележка для баскетбольных мячей Jaypro 12 Ball Heavy Duty, BBC-12. Ранний отбор проб: что лучше? Тренировочный мяч с тяжелым весом, используемый для улучшения навыков передачи, ведения и владения мячом. Официальный женский баскетбольный мяч. A60-277. Мяч сделан очень хорошо, и на ощупь он приятного качества, а не «дешевый». Как выясняется, сила тяжести пытается заставить все ускоряться вниз с ТОЧНОЙ скоростью, независимо от того, насколько оно легкое или тяжелое.СТАНОВИТСЯ СИЛЬНЕЕ — Увеличьте силу рук и предплечий при использовании баскетбольного мяча с утяжелителями. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять с баскетбольным мячом с утяжелением, чтобы улучшить владение мячом и передачу: Темы: например, у молодежного баскетбольного мяча может быть 27 дюймов в окружности, а у мужского мяча Национальной студенческой спортивной ассоциации — максимум 30 дюймов. а женский мяч NCAA будет иметь максимум 29 дюймов. Сверхпрочная резиновая конструкция Более чем в 2 раза тяжелее обычного мяча. Увеличивает силу рук, запястий и пальцев. Улучшает ведение, пас и стрельбу. Использование в помещении / на открытом воздухе.Увеличьте свою общую баскетбольную силу и дальность стрельбы с помощью резинового баскетбольного мяча Baden Skilcoach Heavy Trainer Rubber Basketball. Баскетбольная тренировка — Серия тяжелых мячей, часть 1 — Продолжительность: 3:10. Если вы работаете с партнером, вы оба должны выполнять одни и те же движения в одном и том же порядке, чтобы время ваших пасов совпадало. Дриблинг, передача, стрельба и кондиционирование с использованием баскетбольного мяча с отягощениями. Как делать баскетбольный прием встряхивания и выпечки. Тренеры: Какие упражнения для ТЯЖЕЛОГО тренировочного мяча вам нравятся больше всего? Независимо от того, новичок вы или профессиональный баскетболист, этот прочный резиновый тренировочный баскетбольный мяч поможет вам развить навыки владения мячом и стрельбы. Улучшите хватку и держитесь за баскетбольный мяч. Ниже представлен обзор некоторых из лучших баскетбольных мячей с тяжелым мячом, а также их дополнительных характеристик и функций. Мяч отскакивает и реагирует так же, как и обычный мяч, но 3 фунта действительно требуют от вас более сильного ведения мяча и захвата его при выполнении движений. У каждого из вас должен быть мяч. Баскетбольный мяч «Макгрегор». Мужчины. Тележка баскетбольная Bison 12 Ball Heavy Duty, BA125. Обычные баскетбольные мячи кажутся легкими после использования тяжелых. Выстрел не выстрел без взмаха сети.Это наше полное руководство по лучшему баскетболу с тяжелым мячом. Мы потратили около 40 часов на то, чтобы найти для вас подходящий вариант, и, основываясь на нашем исследовании, официальный тренер по баскетболу с весовым весом чемпиона (размер 7 — 29,5 ″) — 2 фунта — наш лучший выбор для вас. Посмотреть детали. БАСКЕТБОЛЬНЫЕ ДРИБЛИРОВКИ. Повторите 8-10 раз, каждый раз используя разные комбинации. Начните в спортивной стойке на расстоянии около 10 футов от партнера. Это одни из лучших баскетбольных мячей с тяжелым мячом для вашего бюджета, так что вы не ошибетесь при покупке.Тяжелый мяч больше всего помог мне в развитии моей передачи одной рукой левой рукой. Использование тяжелого мяча для передачи левой рукой сделало меня более комфортным в играх и помогло мне быстрее выполнять передачи, поскольку я мог быстро переходить от ведения к передаче без необходимости задействовать правую руку. Начните с базовой линии с баскетбольным мячом в руке. Повторяйте, пока не сделаете 10 проходов каждой рукой. Выполните один круг из выбранной серии, стоя на месте с широкими ступнями и согнутыми коленями на базовой линии.Желтая резиновая крышка. Согласно данным USA Basketball, баскетбольные мячи НБА имеют окружность 29,5 дюймов, а баскетбольные мячи WNBA имеют максимальную окружность 29 дюймов. 3:10.

Тренировка с мячом с отягощением — 7 соображений

Позвольте мне начать с того, что: эта статья не о плюсах и минусах программ с взвешенным мячом. Речь идет о важности и причинах, по которым вы должны рассмотреть (а) включение и проведение тщательной оценки, (б) мониторинг дозировки и (в) участие в индивидуальной программе силы и кондиционирования в сочетании с программой с мячом с отягощениями.

Из-за отсутствия доказательной информации о том, как безопасно использовать бейсбольные мячи с отягощениями, большинство тренеров и спортивных сооружений в основном летают вслепую, в основном из-за недостатка знаний в функциональной анатомии. Вот как мы собирали информацию и применяли ее в Rockland Peak Performance за последние несколько лет, причем с большим успехом.

Прежде всего, я верю в утяжеленные мячи. Я думаю, они работают, и мы используем их со многими нашими ребятами.Однако мячи с утяжелением — это лишь один из инструментов, используемых в наших программах по метанию, чтобы помочь нашим спортсменам достичь более высокого потолка скорости. Как и в любом протоколе, «дозировка» (объем и интенсивность) и время года имеют первостепенное значение для обеспечения максимальной безопасности.

Основными предпосылками, которые мы используем, чтобы решить, имеет ли питчер право участвовать в наших программах по метанию взвешенного мяча, являются следующие:

1. Вам должно быть не менее 16 лет и вы должны быть анатомически зрелыми (пластины роста). Бросок мяча с утяжелением приводит к дополнительному внешнему вращению плеча. Даже в 16 лет не существует волшебного возраста для закрытия пластин роста, и молодые спортсмены, естественно, получат больше внешнего вращения (ретроторсии), просто играя в мяч, пока пластины еще открыты. Для юных спортсменов с низким ретроторсией плечевой кости может быть лучше бросать больше, используя обычный бейсбольный мяч. Это приведет к более сильному «откату» для достижения более высоких скоростей, вместо того, чтобы использовать утяжеленный мяч для ускорения ретротсии с риском получения травмы в дальнейшем.

2. У вас должен быть достаточный вес, чтобы иметь возможность рассеивать напряжение, возникающее при броске утяжеленных мячей. Приведенная ниже таблица массы тела является ориентировочной, которую мы используем для определения права на участие в программе в зависимости от роста и веса. Обратите внимание, что эти числа являются минимальными требованиями к весу, чтобы иметь право участвовать в одной из наших программ по метанию.

3. Вы не должны испытывать боли. Вы могли подумать, что это и ежу понятно, но я не могу сказать вам, сколько детей приходят, чтобы пройти обследование по нашей программе с отягощением мяча, испытывая ТЕКУЩУЮ боль в передней части плеча! Вам необходимо выполнить проверку на опасения; многие молодые дети будут лгать о боли!

4.У вас должно быть приемлемое качество движения (оценка). Одним из преимуществ включения программы силы и кондиционирования в программу с мячом с отягощением является то, что в первую очередь она заставляет вас (или, по крайней мере, должен) проводить тщательную первоначальную оценку базового качества движений спортсмена. На нашем объекте все спортсмены проходят комплексный экран движений для выявления недостатков движений. Это помогает ответить на несколько важных вопросов, касающихся способности спортсмена принимать участие в программе по метанию мяча с отягощением. Экран включает, но не ограничивается следующими темами:

• Достаточно ли у них внешнего вращения?
• Нет ли у них вращения лопатки вверх?
• Могут ли они поднимать руки над головой (сгибать) без компенсации в нижней части поясницы?
• Есть ли у них достаточное вращение шейки матки?

Оценка диапазона движений, хотя это ни в коем случае не последнее слово в отношении физической подготовленности, — это лучшее, что мы можем сделать без какой-либо «визуализации», и это ОБЯЗАТЕЛЬНО для нас, чтобы считать молодого спортсмена подходящим для участия в программе.

5. У вас должна быть хорошая основа силы (тренировочный возраст). Абсолютная сила — основа для всех других более быстрых видов силы, она имеет первостепенное значение в любом спортивном начинании. Но в этой конкретной ситуации аналогия заключается в том, что это помогает увеличить размер чашки, которую вы можете заполнить другими более быстрыми типами силы, например, с утяжеленными шарами. Идеально для атлетов — иметь опыт работы в тренажерном зале в течение одного года и иметь возможность сделать одно повторение в становой тяге равным 1.В 5-2 раза больше их массы тела.

Помимо наращивания мышечной массы, силовые тренировки также подготавливают связки и ткани к дальнейшим тренировкам, а также к будущим «более быстрым видам силы». Кроме того, увеличение сухой мышечной массы в результате силовых тренировок также помогает поглотить большую часть силы, которая возникает при интенсивном броске, а в данном случае — при броске мячей с утяжелением. Более легкие, менее мускулистые спортсмены могут попасть в «ситуацию срыва и ожога», поскольку их тела не готовы справиться с силой их метательных ударов.

Обучение выполнению движений, таких как приседания, повороты (становая тяга) и выпады, помогает более длинным и расслабленным спортсменам учиться устойчивости, в то время как более короткие / плотные типы увеличивают их подвижность. Мы обнаружили, что приседания и петли хорошо переносятся на насыпь.

6. Вы должны ежедневно получать услуги по уходу за руками и мобильностью. Все наши силовые и кондиционные программы включают 15-20-минутную разминку, в которой основное внимание уделяется работе с мягкими тканями и подвижности. Это поможет обеспечить ежедневное решение всех проблем с движением и подвижностью, обнаруженных при первоначальной оценке, а также поможет тренировать стабилизаторы лопатки.

7. Индивидуальный объем и интенсивность (дозировка). За несколько лет до нашей встречи мой деловой партнер заплатил 500 долларов уважаемой общенациональной компании за 12-недельную программу взвешенного бала для своего сына. Не задавали никаких вопросов относительно возраста, веса его сына, предыдущих травм и / или характеристик сил. «Дозировка» в программе была просто основана на том, насколько сильно его сын бросал мячи с разным весом до начала программы. Подумайте об этом на секунду!

Увеличивая вес мяча, вы замедляете движение руки. Чем больше весит мяч, тем меньше вы можете его разогнать. Меньшее ускорение означает меньшую нагрузку на связки и сухожилия. Другими словами, более тяжелый мяч оказывает меньшую нагрузку на связки и сухожилия. Однако мы не превышаем 9 унций. для любого сверла, которое имеет значительный компонент отката, выполняемого на высокой скорости. Из-за такого провокационного положения нагрузка на локоть уже высока, поэтому не нужно добавлять вес к дисфункции.

Кроме того, больше не всегда лучше. Я верю многим спортсменам, когда они видят прибавку в скорости, скажем, от 7 или 9 унций.мяч, имеют тенденцию думать, «если моя скорость выросла на 2 мили в час с 9 унциями. мяч, вероятно, будет больше, работая с 12 унциями. мяч. К сожалению, это может привести к катастрофе. Многие показатели, полученные в результате оценки, такие как вес, возраст, сила, внутренняя и внешняя ротация плечевого сустава, ДОЛЖНЫ быть приняты во внимание при разработке программы метания. Иногда мы можем уменьшить вес мяча (интенсивность) и добавить еще один день (объем). В качестве альтернативы, иногда мы можем подняться только до 7 унций.мяч. В общем, мы обычно никогда не идем полностью наверх с теми, у кого больше 9 унций.

Собираем все вместе. Любая эффективная программа по метанию должна включать метание, силовые тренировки и уход за руками как ОДНУ программу, а не рассматривать их как отдельные объекты. Хотя сила и физическая подготовка никогда не должны выходить за рамки уравнения для питчеров в целом, они должны быть в центре внимания бросковой стороны программы, такой как исправление механических проблем и броски с высоким намерением.

Это позволит нам больше сосредоточиться на (а) улучшении силы за счет использования более тяжелых весов и сосредоточении внимания на подвижности на ранних этапах набора высоты, (б) постепенном увеличении выработки силы за счет более легких подъемов и (в) плиометрической тренировке в качестве основной добавляется метание с более высоким намерением. Это также позволит атлету сосредоточить больше энергии на увеличивающейся интенсивности и объеме метательной части. Помните, когда что-то добавляется (бросает), что-то нужно убирать (тяжелая атлетика).

Кстати, мы не ждем боли. Мы не только проводим оценку перед запуском, но и проводим краткую повторную оценку каждые 4 недели по мере выполнения программы. Это необходимо для того, чтобы оставаться в курсе вещей, таких как слишком сильное изменение пассивного и активного диапазона, сигнализирующее о том, что может произойти отрицательное изменение эластичности тканей, т-образного позвоночника и поворота шейки матки, внутреннего вращения бедра и т. Д. оценка также помогает нам следить за изменениями в показателях по мере того, как бросок продолжает расти. Затем мы можем при необходимости отрегулировать дозировку взвешенных мячей.

Программа бросков с использованием утяжеленных мячей может помочь улучшить координацию мышечных сокращений и разработать более эффективную кинетическую цепочку в бросковом движении, помогая питчеру оставаться на связи. Это в сочетании с (а) увеличением физического размера и силы за счет силовых тренировок, (б) тщательной программой ухода за руками, включая работу с мягкими тканями, и (в) адекватным распорядком после броска — лучший способ достичь оптимальных результатов при одновременном снижении риска. травмы.

Веб-сайт: www.RocklandPeakPerformance.com
Twitter, Facebook и Instagram: @RPP_Performance

Баскетбол с отягощениями — сильнее, быстрее и быстрее руки

Используйте баскетбольный мяч с утяжелением для лучшей передачи, более сильной обработки мяча и более жестких отбойников

Ваши игроки делают ленивые передачи, которые их перехватывают? Вам нужны игроки, которые бьют по мячу во время ведения? Хотели бы вы, чтобы ваши игроки вырывали баскетбольный мяч из воздуха на подборах и выжимали из него воздух?

Что ж, если вы ответили «Да» на любой из этих вопросов, вы должны попробовать наш взвешенный баскетбол и увидеть отличные результаты, которые вы можете получить.

Баскетбол с весами для лучшей передачи

Игроки всех уровней бросают петляющие передачи, под которыми слишком много воздуха. Вы можете говорить игрокам, пока вы не посинете, бросать мяч и ломать его, а некоторые из них все равно не будут этого делать.

Таким образом, простое решение этой проблемы — добавить баскетбольный мяч с утяжелением к вашим упражнениям на передачу, и игрокам придется бросать мяч с гораздо большей силой, чтобы делать нормальные передачи. Теперь держите своих игроков на нормальном расстоянии, где они будут бросать передачи в игре.Проведите время с взвешенным баскетбольным мячом, работая над различными упражнениями, а затем добавьте в упражнение обычный баскетбольный мяч.

Ваши игроки не поверит, насколько легкий баскетбол кажется легким по сравнению с баскетболом с утяжелением. Подчеркните своим игрокам, что они должны бросать обычный баскетбольный мяч с той же силой, что и мяч с утяжелением.

Используйте утяжеленный баскетбольный мяч для удара по баскетболу

Если вы прислушаетесь к тому, как мяч ведется лучшими игроками, вы услышите, как мяч сильно ударяется об пол.Чем сильнее вы сможете вести баскетбольный мяч и при этом контролировать его, тем лучше. Чем сильнее вы ведете баскетбольный мяч, тем быстрее он возвращается вам в руку. Вы можете передавать, вести мяч и стрелять с мячом в руке. Вы ничего не можете с ним сделать, если его нет в руке.

Сейчас мы говорим о долях секунды, но важно то, насколько хорошо игрок может контролировать мяч.

Лучший подбор мяча с утяжелением

Упражнения на отскок не будут такими же, если вы будете использовать баскетбольный мяч с отягощениями.Поскольку мяч тяжелее, игрокам придется сжимать его сильнее, чтобы сохранить контроль над ним. Теперь вернитесь к обычному баскетболу и скажите игрокам сжимать его, как утяжеленный мяч, и ваши игроки будут отскакивать с силой.

Баскетбол с отягощениями, мужчины и женщины

Мужской баскетбольный мяч с весом 29,5 дюймов весит 3 фунта, что в два раза превышает вес обычного баскетбольного мяча.

Женский баскетбольный мяч с весом 28,5 дюймов весит 2,75 фунта и также отлично подходит для юных игроков.

Баскетбольный мяч с утяжелением увеличивает силу предплечий, кистей рук, запястий и пальцев.

8 лучших аптечных мячей 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Медицинские мячи прошли долгий путь и теперь бывают разного веса и текстуры.У некоторых есть ручки, а у некоторых нет, некоторые подпрыгивают, а некоторые нет. Использование набивного мяча придает вашим тренировкам совершенно новое измерение, поскольку он проводит вас через все плоскости движения (в отличие от традиционных силовых тренировок). Этот тип обучения хорошо влияет на то, как мы действительно движемся в реальном мире.

Вот лучшие шарики для всех ваших нужд.

Как использовать набивной мяч в тренировках

Автор Пейдж Уэнер

Многие из вас знают, что мяч для стабилизации — отличный способ проработать каждую часть вашего тела, включая пресс, бедра и бедра. Использование мяча, выполняете ли вы скручивания, отжимания или используете его в качестве скамейки с отягощениями, воздействует на мышцы пресса, спины и стабилизаторов для более динамичной тренировки.

Но как насчет того, чтобы делать это с набивным мячом? Многие из нас, возможно, использовали старые в классе физкультуры, или у нас может даже быть один сидящий в углу и пылится.

Пора смахнуть пыль и найти хорошее применение.

Почему медицинский мяч?

Вместо страшного набивного мяча для занятий гимнастикой наша текущая версия является отличным инструментом для развития силы, равновесия, стабильности и координации.

• Они выпускаются с шагом в 1 фунт, что дает вам массу возможностей для различных упражнений.
• Их можно использовать практически для любых упражнений и движений, которые вы можете себе представить: сидя, стоя, лежа, статические движения и динамические движения.
• Они не повредят пол, если вы уроните их, как гантели
• Их весело бросать вперед и назад
• Они позволяют вам работать над действием и силой, не нагружая суставы в конце упражнения. движение из-за того, что мяч выпущен из рук
• Они имеют низкий риск получения травм

Медицинские мячи прошли долгий путь и теперь бывают разного веса и текстуры.У некоторых есть ручки, а у некоторых нет, некоторые подпрыгивают, а некоторые нет. Использование набивного мяча придает вашим тренировкам совершенно новое измерение, так как он позволяет вам пройти через все плоскости движений (в отличие от традиционных силовых тренировок). Этот тип обучения хорошо влияет на то, как мы действительно развиваемся в реальном мире.

Выбор медицинского мяча

Я хотел бы порекомендовать своим клиентам иметь множество медицинских мячей, если они могут. Средний вес, который вы захотите использовать, вероятно, будет между 2 и 10 фунтами, но неплохо иметь приращения.Я рекомендую вам иметь 4, 6 и 8 фунтов. для начала, потому что некоторые упражнения потребуют большего веса, чем другие.

Мои любимые медицинские шары:

• Набивной мяч Valeo весом 4 фунта отличается высоким качеством и отличной текстурой, поэтому вы не уроните его. Он подпрыгивает, поэтому вы можете использовать его для таких упражнений, как приседания, ведение и подбрасывание.
• 6 фунтов Spri Xerball Medicine Ball — мой огромный фаворит, потому что он тоже очень высокого качества и имеет отличный отскок.
• Мягкий медицинский мяч ZoN весом 8 фунтов великолепен, потому что он мягкий и не отскакивает. Мне очень нравится использовать это для отжиманий.

Как и в случае с мячом для стабилизации, использование набивного мяча требует большой работы со стороны пресса и спины, поэтому выберите вес, с которым вы можете справиться, обычно от 2 до 10 фунтов. Большинство движений начинается с ядра, и без сильных мышц вы рискуете получить травму, а также будете выглядеть глупо в тренажерном зале. Использование набивного мяча может помочь вам тренировать эти мышцы туловища так, как они работают во время повседневной деятельности, а не только в тренажерном зале.

Начало работы

Иногда вы берете фитнес-оборудование и понимаете, что не знаете, с чего начать или, что еще более запутанно, как интегрировать его в то, что вы уже делаете.

Самое замечательное в тренировке с набивным мячом то, что она может быть аэробной / анаэробной (подбрасывание мяча вперед и назад) или вы можете использовать ее в качестве инструмента для силовой тренировки (например, скручивания с набивным мячом).

ПИТЧЕРЫ ВНИМАНИЯ: Одно из самых больших заблуждений в бейсболе заключается в том, что игра поддерживает вас в форме для подачи.Я бы хотел, чтобы это было правдой. Это не. Чтобы перейти на следующий уровень, важна подготовка. Питчеры высшей лиги тратят гораздо больше времени на подготовку к подаче, чем на ее подачу.

Если вы считаете, что увеличение скорости может иметь решающее значение для вашего успеха, ознакомьтесь с моими проверенными программами для питчеров всех возрастов.

Макс Шерцер

Многочисленные исследования, проведенные на протяжении многих лет, установили преимущества тренировок с избыточным и недостаточным весом при питчинге.

Метание бейсбольного мяча с отягощением стало основным компонентом программ метания многих элитных школ, колледжей и профессиональных питчеров.

Эта статья предоставит бейсбольным питчерам и тренерам практические советы и приложения по использованию утяжеленных бейсбольных мячей в программе броска.

Для этой программы вам понадобится бейсбольный мяч с недостаточным весом на 4 унции (легкий), бейсбольный мяч на 5 унций (стандартный) и бейсбольный мяч с утяжелением на 6 унций (тяжелый).

Бейсбольный мяч весом 6 унций на 20% тяжелее стандартного бейсбольного мяча и используется для развития силы бросающей руки, в то время как бейсбольный мяч с недостаточным весом весом 4 унции на 20% освещен, чем стандартный бейсбольный мяч, и используется для развития скорости руки. .

Начало работы

Бросок утяжеленных бейсбольных мячей создает дополнительную нагрузку на подающую руку. В условиях тренировки это приводит к увеличению скорости.

Тем не менее, чтобы оставаться здоровым, важно правильно использовать бейсбольные мячи с отягощениями.

Я обычно рекомендую следующие правила метания бейсбольных мячей с утяжелением:

• Метание бейсбольного мяча с отягощением — это занятие в межсезонье. Питчеры должны использовать взвешенные бейсбольные мячи только в межсезонье.
• Питчеры должны развить базовый уровень броска до того, как приступить к бейсбольной программе с отягощениями. Это означает, что перед запуском программы нужно выполнять регулярные метания в течение как минимум одного месяца (30 дней), чтобы рука была подготовлена.
• Питчеры должны правильно разминаться перед началом любой тренировки по метанию бейсбольного мяча с отягощением.

8-недельная программа по метанию бейсбольного мяча с отягощением

Следующая программа — это та программа, которую я использовал в колледже, которая помогла мне разогнаться с 88-89 миль в час до 93-94 миль в час в межсезонье.

Это можно делать от 2 до 3 раз в неделю в течение 6-8 недель в межсезонье. Однако, как только вы начнете сбрасывать стойлы с насыпи в рамках подготовки к предстоящему сезону, я бы начал сокращать этот план забрасывания.

Вес	Количество бросков	Расстояние	Банкноты
5 унций	15–21	от 40 до ~ 150 футов	Броски в разминке с 80% усилием, чтобы освободить руку.Мне нравилось работать до ~ 150 футов, что примерно вдвое превышает расстояние броска утяжеленного мяча.
6 унций	20	70 футов	Ворона подпрыгивает и бросает утяжеленный мяч по линии с максимальным усилием.
4 унции	20	70 футов	Ворона подпрыгивает и бросает недостаточно взвешенный мяч по линии с максимальным усилием.
5 унций	20	70 футов	Ворона подпрыгивает и бросает мяч на линию.

Авторские права © The Complete Pitcher. Все права защищены.

Получить мою программу скорости качания

Одно из самых больших заблуждений в бейсболе заключается в том, что игра поддерживает вас в хорошей форме. Я бы хотел, чтобы это было правдой. Это не. Чтобы перейти на следующий уровень, важна подготовка. Питчеры высшей лиги тратят гораздо больше времени на подготовку к подаче, чем на ее подачу.

Если вы считаете, что увеличение скорости может иметь решающее значение для вашего успеха, ознакомьтесь с моими проверенными программами для питчеров всех возрастов.

.

No related posts.