Тяж атлетика: Тяжелая атлетика: новости, видео, результаты. Женская

«Диапазон движений важен для получения большей отдачи с точки зрения силы и мускулов», — сказал он.

Улучшая ваше соединение с полом во время подъема, обувь для тяжелой атлетики может помочь вам внести небольшие коррективы, чтобы усовершенствовать вашу технику и улучшить ее быстрее, — сказал Боли. Они также предотвращают потенциальную травму из-за нестабильных суставов.

Обувь не заменяет подвижную работу из-за жестких лодыжек или других слабых мест.

«Большое заблуждение заключается в том, что обувь волшебным образом увеличивает ассортимент», — сказал Боли. «Если вы хотите что-то улучшить, вам нужно научиться перемещаться по диапазону движений, с которым вы хотите работать».

Подъемная обувь может помочь новичкам понять правильную форму

Подъемная обувь может быть большим преимуществом, помогая новичкам узнать, какими должны быть основные движения, такие как тазобедренный шарнир и приседания, по словам Боли.

Понимание механизма движения вашего тела, известного как проприоцепция, имеет решающее значение для избежания распространенных ошибок новичков, таких как прогиб коленями или лодыжками, недостаточное приседание или потеря равновесия.

«Обувь для тяжелой атлетики создает интуитивный способ для новичков концептуализировать движения, и они будут учиться быстрее», — сказал он.

Обувь для тяжелой атлетики бывает самых разных стилей.Боли предлагает подробные обзоры на своем сайте, но сказал, что большинству людей не следует над этим задумываться.

«Выбирайте самый экономичный вариант, а не самые модные», — сказал он.

Если вы не готовы покупать подъемные ботинки, попробуйте недорогую альтернативу:

• Converse — фаворит среди пауэрлифтеров благодаря отличному сцеплению с полом, некоторой устойчивости и доступности.«Они проверены временем, и их можно носить для занятий и носить каждый день», — сказал Боли. Однако недостатком является узкая форма, которая не идеальна для людей с более широкими ногами.
• Босиком может дать больше информации о ваших моделях движений, сказал Боли, но не забывайте о хорошем этикете в спортзале. «В некоторых спортзалах можно носить носки, особенно в специально отведенном месте, например, на подъемной платформе, но не делайте становую тягу, а затем гуляйте к фонтану без обуви», — сказал он.
  

Как начать заниматься тяжелой атлетикой: Life Kit: NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

Силовые тренировки — отличный способ эффективно тренироваться и предотвращать травмы. Но это может быть пугающим занятием в силовой части вашего спортзала, если вы не знаете, что делаете. Что делать, если я ошибаюсь? Что, если все будут смеяться надо мной? Что, если я поранился?

Тренажерные залы могут казаться особенно негостеприимными, если ваше тело не соответствует супергендерным (и нереалистичным) нормам того, как выглядит «спортивное» тело. Исследование штата Пенсильвания, проведенное в 2019 году, показало, что женщины значительно реже участвовали в занятиях по наращиванию силы, чем их сверстники-мужчины.

Оказывается, приступить к силовым тренировкам на самом деле не так уж и сложно, но требуется тщательное планирование и сила воли, чтобы бороться с укоренившимися социальными сообщениями о том, для кого силовые тренировки — а для кого нет.Мы попросили экспертов дать советы по началу работы, и вот что они ответили:

Начните с восстановления ваших целей в упражнениях

«У нас есть повествование о силе, или, скорее, о фитнесе, о том, что фитнес и потеря веса — это одно целое. и то же самое «, — говорит Пурна Белл. Белл — пауэрлифтер и автор книги « Сильнее: изменение всего, что я знал о женской силе» . Она начала силовые тренировки после того, как ее муж неожиданно умер в 2016 году.Она чувствовала себя потерянной и слабой и начала тренироваться с личным тренером, чтобы укрепить как физическую, так и психологическую силу.

Если вы можете найти другие причины для физических упражнений — укрепление, улучшение психического здоровья, присоединение к новому сообществу — это может помочь вам начать с более позитивного момента. Белл рекомендует решать эту проблему, переосмысливая любое упражнение, которое вы выполняете, как работу, которую вы выполняете на и для вашего тела — для наращивания силы, для достижения целей, для улучшения своего психического здоровья — вместо работы, которую вы делаете для придать своему телу идеальную форму, размер или вес.

Найдите подходящую для вас систему поддержки

Это начинается с определения того, что вам нужно — будь то сообщество людей со схожими целями, распорядок дня, адаптированный к вашим потребностям, или оборудование, которое вы действительно можете поднять. Для вас это будет выглядеть по-разному в зависимости от того, где вы живете, сколько денег вам удобно тратить и что вы предпочитаете. Может быть, вы хотите потренироваться с личным тренером или пойти на занятия. Может быть, вы просто хотите следить за тренировками в Instagram или YouTube!

Судья Роу Уильямс — основатель и исполнительный директор Fitness 4 All Bodies, организации, объединяющей работу активистов с фитнесом.Он сказал, что можно довольно быстро сказать, будет ли тренер, класс или спортивное сообщество соответствовать вашим целям и идеалам: «Я всегда говорю, если тренеры продвигают свою точку зрения на культуру питания или снижение веса, то есть, в общем, не тренер, к которому ты хочешь пойти «.

Помните, что вы можете взять на себя инициативу в своих отношениях. Вы можете попросить тренеров не ограничивать ваш прогресс вашим весом или ИМТ, и, если у вас есть конкретные тренировочные цели, поделитесь ими!

Составьте план и начните с малого

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

В Интернете доступно множество планов силовых тренировок для начинающих! Кейси Джонстон, автор книги She’s A Beast, рекомендует следовать плану тренировок, который побудит вас поднимать более тяжелые веса постепенно.

«Начальная программа силовых тренировок может состоять из трех движений, три дня в неделю, подходов по пять, и все, — говорит она.« Три движения, и готово ».

Джонстон рекомендует программы StrongLifts для начинающих, Barbell Medicine и сабреддит r / fitness как хорошие места для начинающих.

Познакомьтесь с составными движениями

Причина, по которой в планах для новичков используется так мало движений, заключается в том, что они часто состоят из составных движений, которые являются эффективными упражнениями, в которых ваши мышцы используются вместе так, как они должны использоваться.Например: во время тренировки рук вы можете работать на тренажере для бицепса, тренажере для трицепса, тренажере для жима плеч и боковых подъемов или , вы можете выполнять жим лежа и тяги вниз, оба из которых задействуют всю вашу руку. мышцы вместе.

Наконец, помните, что вы уже очень сильны!

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

Когда мы разговаривали с этими экспертами, то, что постоянно возникало как препятствие для людей, начинающих заниматься силовыми тренировками, был страх — страх, что они навредят себе, страх, что люди осудят их, страх, что они выглядеть глупо.

«Фитнес или бодибилдинг не [более] особенные, чем прогулка. Это процесс, к которому мы все стремимся», — сказал Роу Уильямс. «Даже ориентироваться в мире, где мы обретаем любовь к себе, — это революция. Это сила».

Когда вы восстанавливаете свои отношения со своим телом и начинаете работать с ним, а не против него, вы работаете над исцелением всей жизни, полагая, что вы в корне плохи и что вам нужно как-то исправить или улучшить.

Конечно, силовые тренировки не заменят терапию и лекарства, если вы действительно боретесь со своим психическим здоровьем, но если вы каким-то образом путешествуете по исцелению своего разума, работа с телом может и должна быть его частью. этого процесса тоже.

Пурна сказал, что силовые тренировки «много раз доказывали мне в прошлом, что я сильнее морально и физически, чем я когда-либо думал. И это то, в чем я никогда не буду нуждаться».

Звуковая часть этого эпизода была произведена Джанет В.Ли при технической поддержке Нила Теволта.

Мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение на 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected]. Ваш совет может появиться в следующем выпуске.

Если вы любите Life Kit и хотите большего, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Разрушенные 7 мифов о тяжелой атлетике: выстрелы

Тяжелая атлетика или другие формы силовых тренировок могут стать отличным дополнением к вашим обычным упражнениям.Это может помочь предотвратить хронические заболевания и контролировать набор веса. gradyreese / Getty Images скрыть подпись

Тяжелая атлетика или другие формы силовых тренировок могут стать отличным дополнением к вашим упражнениям.Это может помочь предотвратить хронические заболевания и контролировать набор веса.

Есть много людей (кхм, включая автора), которые не уверены, что силовые тренировки им подходят. Не поймите меня неправильно: я регулярно занимаюсь спортом, и обычно мне нравится быстро бегать после работы. Но силовые тренировки? Это кажется сложным (требуются сложные машины, не так ли?), Возможно, неловким (я не могу поднимать тяжелые предметы!), И моя цель — не получить огромные бицепсы (кто-нибудь из WWE?).

Plus, у кого время? Если вы похожи на меня, у вас плотный график с работой, семьей, домашними животными и т. Д., Сердечно-сосудистые тренировки могут показаться лучшим вариантом ограниченного времени.

Верно? Ну … не так быстро. Существует несколько широко распространенных мифов о тренировках с отягощениями, которые также называются силовыми тренировками или тренировками с отягощениями, которые требуют серьезного разрушения.

Оказывается, есть множество веских причин для добавления силовых тренировок в свой режим или, возможно, даже перехода на них в качестве фитнес-цели в середине пандемии: улучшение контроля движений, улучшение когнитивных способностей, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшение развития костей, сокращение хронических заболеваний. боль — и просто старое чувство лучше.

Чтобы дать вам немного вдохновения, мы поговорили с четырьмя экспертами, которые помогли нам развенчать распространенные мифы о тренировках с отягощениями и рассказать нам, почему мы должны идти по переулку с железным насосом.

МИФ: тяжелая атлетика сделает вас, Арнольд Шварценеггер, огромным!

Реальность: регулярные силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную массу.

«Конечно, — смеется тренер Блэнтон Браун-Роуэн, — это правда, если вы потребляете более 3000 калорий в день и тренируетесь четыре с лишним дня в неделю с действительно тяжелыми весами.«Это особая программа, — говорит она, -« которой человек будет следовать для этой цели ». Итог: вы станете огромным, только если действительно захотите и будете очень стараться.

Что будет вместо этого? Вы начинаете регулярные силовые тренировки, говорит тренер Ариан Сиахпушан, вы становитесь сильнее и наращиваете мышечную массу. Первоначальные видимые результаты могут быть особенно впечатляющими, — говорит Браун-Роуэн, включая потерю фунтов и значительный прирост силы. мышцы, добавляет она, вы тоже можете это сделать — это просто другая программа.

МИФ: Силовые тренировки не помогут сбросить вес.

Реальность: На самом деле это отличный способ избавиться от дряблости.

Люди думают, что только потому, что вы не всегда худеете во время силовых тренировок, вы не теряете жир, сказал в интервью WBUR доктор Уэйн Весткотт, исследователь фитнеса. Но мышцы, которые вы набираете (в то время как вы теряете жир), более компактны, чем жир, Уэсткотт. «Люди с удивлением говорят:« Ну, я еще не похудел, но ношу брюки разных размеров.«Если бы у нас не было весов, а были бы только зеркала в полный рост, люди могли бы гораздо лучше решать, какие упражнения им делать или не делать».

Недавние исследования подтверждают то, что говорит Уэсткотт. Новое исследование, опубликованное в мае, показало, что силовые тренировки фактически изменяют ваше тело на клеточном уровне, заставляя вас терять жир. В обзоре исследований, опубликованных недавно в журнале Sports Medicine , делается вывод: «Тренировки с отягощениями снижают процентное содержание жира в организме, массу жира в организме и висцеральный жир у здоровых взрослых.

Тренеры, с которыми мы говорили, совсем не были удивлены исследованием. Силовые тренировки сжигают жир так же, как и кардио, — говорит Сиахпушан, — может быть, даже лучше.

МИФ: нужно начинать, когда вы молоды.

Реальность: черт возьми! Вы можете начать в любом возрасте.

У обоих тренеров есть клиенты всех возрастов и на всех стадиях подготовки. «Важно рассказать тренеру, какова ваша история фитнеса», — говорит Сиахпушан. «и ничего страшного, если ответ будет» совсем нет «.«Если вам больше 50, важно также находиться под наблюдением врача, чтобы следить за проблемами со здоровьем, которые могут возникнуть по мере взросления, например, сердечные заболевания, — предупреждает Перри Смит, невролог из Бетесды, штат Мэриленд.

МИФ: Вам нужно модное оборудование и одежда.

Реальность: Вы можете найти дешевый или бесплатный выбор, а обувь не обязательна! Goodwill или Target и те работали отлично », — говорит Браун-Роуэн, который обучает людей дома, в спортзалах и недавно в Интернете.Фактически, вы можете вообще обойтись без покупки оборудования. «У одной клиентки не было под рукой весов, поэтому мы использовали ее контейнеры для стирального порошка», — говорит Браун-Роуэн. В ее «начальный» список для клиентов входит только набор легких гантелей, эспандеров и коврик для работы на полу.

Что надеть? «Просто убедитесь, что это то, в чем вы можете двигаться», — говорит Браун-Роуэн, добавляя, что она видела все, что касается того, что люди носят для силовых тренировок. Только одно предостережение, она говорит: «Пожалуйста, пожалуйста, ради всех, носите одежду, в которой вы можете наклоняться и поднимать ноги, не демонстрируя того, что всем нам не нужно видеть.

И обувь? Удивительно (для нас, новичков), на самом деле лучше тренироваться с отягощениями босиком, говорят оба тренера. Причина, по словам Сиахпушана, в том, что вам нужно чувствовать пол ногой, чтобы избежать положений ног, которые могут Он говорит, что если вы не любите тренироваться босиком, купите обувь на плоской подошве с надписью «кроссовки для кросса».

МИФ: вам нужен дорогой тренажер.

Реальность: Вам действительно нужны советы экспертов, чтобы начать работу, но вы часто можете найти дешевую или бесплатную помощь.

Силовые тренировки — это навык, говорят оба тренера, и вам действительно нужно руководство специалиста, чтобы составить программу, которая поможет вам достичь ваших целей — даже если это всего лишь урок или два — и показать вам правильную форму, чтобы вы не травмируйся. Но есть способы обойти дорогую часть.

Если вы не можете позволить себе тренера, найдите друга (или нескольких друзей) и поделите его стоимость, — говорит Браун-Роуэн. Это стоит вложений, чтобы предотвратить травмы и не выгореть из-за того, что вы не знаете, что делаете.Если это не вариант, посетите свой местный общественный центр или YMCA, чтобы узнать, есть ли у них доступные программы с инструктором, который поможет вам начать работу.

А как насчет всех этих «экспертов» на YouTube? Оба тренера говорят, что Интернет — это благословение и проклятие, когда дело доходит до советов по фитнесу. «Есть много полезной информации, — говорит Сиахпушан, — но также много дезинформации, потому что это нерегулируемая отрасль».

Браун-Роуэн советует искать кого-нибудь, кто говорит о правильной форме, положении и механике тела, а также искать экспертов, цитируемых в законных источниках новостей и медицинских журналах.

Можно начать с Министерства сельского хозяйства США, у которого есть ссылки на проверенные видео с упражнениями, в том числе с силовыми тренировками. Уважаемые веб-сайты, посвященные здоровью и фитнесу, такие как Healthline, предоставляют бесплатные инструкции по тренировкам с отягощениями. Во многих колледжах есть онлайн-курсы, за которые вы можете заплатить, чтобы узнать о силовых тренировках, в том числе этот в Гарварде. И существует огромное количество приложений для силовых тренировок — так что пока вы только начинаете, вы можете придерживаться более известных, таких как Nike, у которых будут тренеры, которые помогут вам

МИФ: Силовые тренировки — это все о результатах вы видите — i.э., выглядящий баффом.

Реальность: это может помочь с вашим общим здоровьем и предотвратить хронические заболевания.

Силовые тренировки помогают предотвратить проблемы со здоровьем еще до того, как они у вас появятся, говорят оба тренера. Во-первых, говорит Сиахпушан, это может помочь сдержать хроническую боль. Многие наши повседневные боли связаны с «использованием неправильных мышц, когда вы активны в течение длительного периода времени — будь то повседневная деятельность (например, как вы несете рабочую сумку) или тренировку», — объясняет он.«Силовые тренировки могут изменить эти движения, чтобы ваше тело могло ежедневно задействовать идеальные группы мышц».

И это заставляет ваше сердце биться чаще. Силовые тренировки — всего час в неделю — могут снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40-70%, говорится в исследовании, проведенном в 2018 году с участием около 13000 взрослых. Согласно одному исследованию, это также помогает предотвратить остеопороз, делая ваши кости сильнее, чего не может сделать аэробная нагрузка.

Все еще нужны причины? По данным другого исследования, силовые тренировки могут снизить уровень холестерина, помочь справиться с диабетом, снизить артериальное давление в состоянии покоя.

МИФ: Силовые тренировки — это все, что связано с телом.

Реальность: по мнению экспертов, это также может улучшить психическое здоровье.

Помогает психическому здоровью разными способами. Браун-Роуэн говорит, что исследование 2018 года показало, что силовые тренировки «значительно уменьшили симптомы депрессии у взрослых» — независимо от состояния здоровья и даже если они не стали намного сильнее. Отдельное исследование, проведенное в 2021 году, показало, что силовые тренировки также снижают тревожность, а также депрессию, улучшают сон и самооценку, а также предотвращают усталость, среди других преимуществ.

Он также поддерживает работу мозга, предотвращая неврологические заболевания. «Исследование 2020 года показывает, что [интенсивные силовые тренировки в течение шести месяцев] действительно очень полезны для частей мозга, участвующих в памяти», — говорит Даррен Гительман, невролог из Парк-Ридж, штат Иллинойс. Смит говорит, что исследования о том, помогают ли силовые тренировки при болезни Паркинсона. Симптомы болезни также показали положительные результаты, в том числе исследование, которое показало, что даже регулярные тренировки с отягощениями средней тяжести могут помочь пациентам улучшить силу и равновесие.

Итог …

Если ваш врач не возражает (и всегда хорошо, по крайней мере, проверять, когда вы собираетесь начать новую программу), силовые тренировки имеют тонну (каламбур) выгоды — некоторые краткосрочные и многие другие долгосрочные. «Просто важно, чтобы вы взяли на себя обязательство продолжать в том же духе», — говорит Браун-Роуэн.

«Вы действительно должны воодушевлять людей заниматься этим надолго и осознавать, что они видят , а не », — говорит она. Браун-Роуэн сравнивает силовые тренировки с чисткой зубов.Вы не видите отдачи каждый день, но если вы думаете о том, какими были бы ваши зубы, если бы вы их не чистили, вы понимаете, что имеете значение.

Разница между тяжелой атлетикой и тяжелой атлетикой

Тяжелоатлет Беатрис Пирон (из Доминиканской Республики) выиграла золото в весовой категории 49 кг на Pan-Ams 2019 Фото: CRIS BOURONCLE / AFP (Getty Images)

Это будет чрезвычайно педантичный пост, и тот, о котором мне ужасно жаль писать. Я давно занимаюсь тяжелой атлетикой (два слова), но за последние год или два я увлекся тяжелой атлетикой (все одно слово).Оказывается, это две очень разные вещи.

Тяжелая атлетика, одним словом, — это вид спорта, который оспаривается на Олимпийских играх, где люди, одетые в старинные купальники, поднимают штанги с гантелями цвета детского сада. В одном из упражнений, рывке, штангу поднимают с земли наверх одним быстрым движением. В другом, толчке, штанга поднимается к плечам, и атлет делает паузу, чтобы вдохнуть, и, возможно, немного гримасничает, прежде чем толкнуть ее высоко в небо.(Вы можете поднять больший вес во втором способе, поэтому они являются отдельными упражнениями. Лучший рывок каждого спортсмена, лучший толчок и толчок складываются вместе, чтобы определить, кто победит.)

Если вы никогда об этом не слышали или никогда не думали об этом, когда вы сказали или услышали слово «тяжелая атлетика», несите меня сюда.

Есть много разных силовых видов спорта. Один из них — это пауэрлифтинг, когда люди соревнуются в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Есть силач, когда люди (не только мужчины) поднимают различные предметы, такие как камни, бочонки и бревенчатые штанги, выбранные по прихоти промоутера.И есть бодибилдинг, когда веса поднимаются в тренажерном зале круглый год, а затем участники диеты избавляются от как можно большего количества жира и встают на сцену, чтобы продемонстрировать свои мышцы на мероприятии, оформленном как конкурс красоты.

Вы также можете, конечно, просто поднимать тяжести. Это не тяжелая атлетика; это «поднятие тяжестей», «поднятие тяжестей» или «силовая тренировка». Если нужно, вы можете назвать это «поднятием тяжестей».

G / O Media может получить комиссию

Ненавижу, что меня заставили стать таким педантичным по этому поводу.Тяжелая атлетика — ужасное, ужасное, нехорошее, очень плохое название одного из многих видов спорта, в которых люди поднимают тяжести. Кстати, пауэрлифтинг назван почти так же плохо; Олимпийские лифты демонстрируют силу, а силовые лифты демонстрируют силу. Таким образом, люди вроде меня продолжают протестовать, что мы тяжелоатлеты , а не пауэрлифтеры или бодибилдеры, и средний человек, который сгибает гантели в тренажерном зале, не понимает, почему мы так сильно заботимся о том, есть ли пробел между «весом» и «Подъем.

Проблема, в конечном счете, в том, что никто никогда не придумал лучшего названия для этого вида спорта на Олимпийских играх. Некоторые люди назовут это «олимпийским поднятием тяжестей», что приведет к замешательству, когда вы скажете друзьям, что делаете это, но при этом не поедете на Олимпиаду из-за этого.

Кроссфиттеры нашли обходной путь, небрежно упомянув «простой подъем», что я поддерживаю в теории, но тяжелоатлеты не приняли этот термин. Мы соревнуемся в тяжелой атлетике и разъясняем, что мы имеем в виду, говоря «ну знаете, тяжелая атлетика тяжелая атлетика», имитируя движение рывка.Мне жаль. Это лучшее, что у нас есть на данный момент.

тяжелая атлетика | спорт | Британника

тяжелая атлетика , спорт, в котором штанги поднимаются на соревнованиях или в качестве упражнения.

Для других видов деятельности с отягощениями, отличных от тяжелой атлетики, см. силовые тренировки, бодибилдинг и пауэрлифтинг.

Подробнее по этой теме

физическая культура: тяжелая атлетика

Подъем различных утяжеленных предметов становится все популярнее с конца 19 века, в основном благодаря усилиям Алана Калверта…

История

Тяжелая атлетика имеет долгую историю. Для многих доисторических племен традиционным испытанием на мужественность было поднятие особого камня. Такие камни мужского достоинства, на некоторых из которых высечено имя первого лифтера, существуют в Греции и в шотландских замках. Конкурентоспособный подъем камней все еще продолжается в Германии, Швейцарии, высокогорьях Черногории и в баскском регионе Испании. Во многих таких соревнованиях для объявления победителя используется последовательное количество подъемов за определенный период времени.

Истоки современных соревнований по тяжелой атлетике следует искать у силачей 18 и 19 веков, таких как Юджин Сандов и Артур Саксон из Германии, Джордж Хакеншмидт из России и Луи Аполлон из Франции, которые выступали в цирках и театрах. К 1891 году в Лондоне проводился международный конкурс. Возрожденные Олимпийские игры 1896 года включали соревнования по тяжелой атлетике, как и Игры 1900 и 1904 годов, но после этого эти соревнования были приостановлены до 1920 года. В том же году по предложению Международного олимпийского комитета Международная федерация тяжелой атлетики (Fédération Haltérophile Internationale); FHI) была создана для регламентации мероприятий и наблюдения за международными соревнованиями.К 1928 году упражнения с одной и двумя руками на предыдущих Играх уступили место только упражнениям с двумя руками: рывок, толчок и толчок (описанные ниже). Пресс был заброшен в 1972 году.