Тяж атлетика: Тяжелая атлетика: новости, видео, результаты. Женская

Содержание

Тяжелая атлетика

08.06.2021 Новгородский тяжелоатлет стал чемпионом России
Фёдор Петров завоевал золотую медаль чемпионата России по тяжелой атлетике.

29.03.2021 Определились чемпионы области по тяжелой атлетике
27-28 марта 2021 года в спортивном зале СШОР № 1 прошёл чемпионат Новгородской области по тяжёлой атлетике.

01.02.2021 Новгородский тяжелоатлет выиграл Кубок России
Соревнования Кубка страны по тяжелой атлетике завершились накануне в городе Старый Оскол Белгородской области.

25.01.2021 Пьедестал почета: тяжелая атлетика
Новгородец Фёдор Петров в 2020 году стал вторым на чемпионате России и стал вторым на Кубке страны.

24.08.2020 Новгородец стал вице-чемпионом России по тяжелой атлетике


Соревнования завершились в минувшие выходные в Грозном.

10.02.2020 Новгородский тяжелоатлет завоевал серебро Кубка России
Спортсмен центра спортивной подготовки Новгородской области Федор Петров стал серебряным призером Кубка России по тяжелой атлетике.

16.12.2019 Определились победители Кубка области по тяжелой атлетике
14-15 декабря в спортивном зале СШОР № 1 прошёл Кубок Новгородской области по тяжёлой атлетике.

21.05.2019 Новгородский тяжелоатлет выступит на чемпионате России


В Сыктывкаре прошел чемпионат Северо-Западного федерального округа по тяжелой атлетике.

08.04.2019 Определились чемпионы области по тяжелой атлетике
6 апреля в спортивном зале СШОР № 1 прошел  чемпионат Новгородской области по тяжелой атлетике.

05.04.2019 В Великом Новгороде определятся чемпионы области по тяжелой атлетике
В субботу 6 апреля в СШОР №1 пройдет чемпионат Новгородской области по тяжелой атлетике.

11.02.2019 Новгородский тяжелоатлет завоевал бронзу на Кубке России
Спортсмен Центра спортивной подготовки Новгородской  области Федор Петров стал бронзовым призером Кубка России по тяжелой атлетике.

27.10.2018 Новгородский тяжелоатлет победил на первенстве Европы
Спортсмен Центра спортивной подготовки Новгородской области Фёдор Петров стал победителем первенства Европы по тяжелой атлетике среди юниоров.

16.08.2018 Новгородский тяжелоатлет стал победителем спартакиады молодежи
Спортсмен Центра спортивной подготовки Новгородской области Федор Петров стал победителем IV летней спартакиады молодежи России.

25.06.2018 Новгородский тяжелоатлет победил на первенстве России
Спортсмен Центра спортивной подготовки Новгородской области Фёдор Петров стал победителем первенства России по тяжелой атлетике среди юниоров до 24 лет.  

30.04.2018 Определились победители Открытого чемпионата области по тяжёлой атлетике
Отборочные соревнования перед чемпионатом СЗФО по тяжёлой атлетике прошли в СШОР №1 (пр. А.Корсунова, 54) с 28 по 29 апреля.

26.04.2018 Чемпионат области по тяжёлой атлетике состоится в Великом Новгороде
Открытый чемпионат Новгородской области по тяжёлой атлетике пройдет в СШОР №1 (пр. А.Корсунова, 54) с 28 по 29 апреля.

26.03.2018 Новгородка стала бронзовым призером Кубка России по тяжёлой атлетике
Спортсменка Центра спортивной подготовки Новгородской области Надежда Ломова стала бронзовым призером Кубка России по тяжелой атлетике.

29.01.2018 Определились победители открытого чемпионата города по тяжелой атлетике
26-27 января 2018 года в спортивном зале СШОР №1 прошел открытый чемпионат Великого Новгорода по тяжёлой атлетике.

23.10.2017 Новгородский тяжелоатлет успешно дебютировал на первенстве Европы


С 16 по 24 октября 2017 года в албанском городе Дуррес проходили соревнования Первенства Европы по тяжелой атлетике среди юниоров.

03.10.2017 Итоги областного Кубка по тяжелой атлетике
В минувшее выходные в п. Кулотино Окуловского района прошел открытый Кубок Новгородской области по тяжелой атлетике, посвященный памяти тренера-преподавателя Детско-юношеской спортивной школы г. Окуловка Владимира Борисовича Сидорова.


Новости 1 — 20 из 78
Начало | Пред. | 1 2 3 4 | След. | Конец | Все

Тяжелая атлетика — Олимпийский комитет России

Соревнование по тяжелой атлетике включают в себя рывок и толчок. Рывок — это упражнение, в котором спортсмен поднимает штангу  с помоста на полную длину рук над головой одним движением. В процессе поднятия спортивного снаряда ноги могут быть врозь или согнуты,  штанга может скользить вдоль бедер и коленей. Подняв вес, атлет должен зафиксироваться, поставив ступни параллельно корпусу и ждать сигнала рефери, который обозначает выполнение рывка. Толчок состоит из двух раздельных движений – сначала снаряд надлежит поднять с помоста и уложить на грудь, немного подсев. Из данного положения, спортсмен, соединяя ноги вместе, выталкивает груз вверх. Штанга не должна касаться подбородка до тех пор, пока не достигнет своего финального положения. В мужских соревнованиях гриф весит 20 кг, в длину составляет 2,2 метра и в диаметре 2,5 сантиметра. Для женщин длина составляет 2,01 метра, диаметр 2,5 сантиметра и вес 15 кг. Кроме того, снаряды маркируются голубым цветом у мужчин и желтым у женщин.

Помост для спортсменов сделан из дерева, имеет квадратную форму – 4 х 4 м. Он располагается на высоте 1,5 метра от пола. Такие компоненты штанги как диски имеют цветовую идентификацию и возрастают по весу от 0,5 кг до 5 кг с шагом в 0,5 кг и с 5 кг до 25 кг — в 5 кг. Первоначально надеваются самые тяжелые диски, и далее – в порядке уменьшения массы. Для закрепления веса на грифе укрепляются замки массой 2,5 кг каждый. Это справедливо как для мужских, так и для женских соревнований. Дополнительно применяется технологическое и информационное оборудование, включающее в себя табло, таймер, весы и судейскую систему световой сигнализации.

К участию в состязаниях по тяжелой атлетике допускаются спортсмены как женского, так и мужского пола, причем они соревнуются отдельно. Разделение происходит по категориям в соответствии с их возрастом (3 группы: юноши и девушки до 17 лет, до 20 лет и взрослые) и весом. Основные весовые категории у мужчин и мужчин-юниоров составляют  56 кг, 62 кг, 69 кг, 77 кг, 85 кг, 94 кг, 105 кг и больше 105 кг, у юношей  — 50 кг, 56 кг, 62 кг, 69 кг, 77 кг, 85 кг, 94 кг, больше 94 кг. У женщин и юниоров женского пола существует следующая градация – 48 кг, 53 кг, 58 кг, 63 кг,  69 кг, 75 кг и больше 75 кг, у девушек – 44 кг, 48 кг, 53 кг, 58 кг, 63 кг, 69 кг и больше 69 кг. Команда может состоять из 10 спортсменов и 9 спортсменок максимум, однако до соревнований будут допущены 8 спортсменов и 7 спортсменок, не более 2 участников в категории. Атлет имеет право выступить только в одной весовой категории.

Тяжелая атлетика

Амурская областная спортивная общественная организация

«Федерация тяжелой атлетики»
председатель 

Ельчанинов Анатолий Николаевич

сайт
инстаграм
в контакте
одноклассники
  
 
 
 

календарный план на 2021 год

состав сборной Амурской области


Достижения за период 2011-2020 гг.

Приказ Министерства спорта Российской Федерации

о присвоении спортивного звания «Мастер спорта России” ГЛАЗЫРИНА Вероника Олеговна (Приказ № 144-нг от 20.11.2017)

Достижения за период 2016-2021 гг.

Приказ Министерства по физической культуре и спорту Амурской области

о присвоении (или подтверждении) спортивного разряда «Кандидат в мастера спорта»
Положение на 01.08.2021
Спортсмен [Приказ о присуждении]действителен до:
КАПУСТЯНСКИЙ Александр Александрович [г.Благовещенск] (Приказ № 87 от 30.07.2019)
29.07.2022
КИХНЕР Александр Александрович (Приказ № 7 от 31.03.2021)30.03.2024
КРАМЧАНИНОВ Евгений Евгеньевич [2000 г.р., г.Благовещенск] (Приказ № 70 от 30.05.2019)29.05.2022
МИФТАХОВ Руслан Маратович [г.Благовещенск] (Приказ № 20 от 28.02.2020)27.02.2023
НЕСТЕРОВ Григорий Сергеевич [1990 г.р., г.Свободный] (Приказ № 70 от 30.05.2019)29.05.2022
САИДМУРОДОВ Салим Курбоналиевич [1993 г.р., г.Благовещенск] (Приказ № 87 от 30.07.2019)
29.07.2022
ТРУХИН Андрей Витальевич (Приказ № 144 от 28.12.2020)27.12.2023
ХВОРОВ Роман Романович [2000 г.р., г.Райчихинск] (Приказ № 70 от 30.05.2019)29.05.2022
ЦВЕТКОВА Каролина Романовна [1999 г.р., г.Благовещенск] (Приказ № 117 от 01.12.2020)30.11.2023
ЧУМАКОВ Дмитрий Анатольевич [1991 г.р., г.Благовещенск] (Приказ № 20 от 28.02.2020)27.02.2023
Приказ Министерства по физической культуре и спорту Амурской области

о присвоении (или подтверждении) первого спортивного разряда
Положение на 01.08.2021
Спортсмен [Приказ о присуждении]действителен до:
БОБРОВА Кира Андреевна (Приказ № 9 от 29.01.2021)28.01.2023
ВАХТЕРОВА Юлия Петровна (Приказ № 7 от 31.03.2021)30.03.2023
НАПРИЕНКО Елизавета Евгеньевна [2002 г.р., г.Благовещенск] (Приказ № 89 от 30.09.2020)29.09.2022
ЦВЕТКОВА Каролина Романовна [1999 г.р., г.Благовещенск] (Приказ № 20 от 28.02.2020)27.02.2022


Положения о соревнованиях 2019-2021 гг.
2021

ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА. Благовещенск. 24 октября. Кубок Амурской области по тяжёлой атлетике среди мужчин и женщин. Положение

ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА. Благовещенск. 23 февраля. Чемпионат Амурской области по тяжёлой атлетике среди мужчин и женщин. Первенство Амурской области по тяжёлой атлетике среди юношей и девушек до 15 и 17 лет, среди юниоров и юниорок до 20 и 23 лет в зачёт I этапа Спартакиады молодежи России. Положение

2020

ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА. Благовещенск. 11 октября (перенос с 04 — 05 апреля). Чемпионат Амурской области по тяжелой атлетике среди мужчин и женщин. Положение

ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА. Благовещенск. 29 февраля — 01 марта. Первенство Амурской области по тяжелой атлетике среди юношей и девушек до 15, 17 и 18 лет в зачет Спартакиады учащихся России. Положение

2019

ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА. Благовещенск. 29 ноября — 01 декабря. Всероссийские соревнования «Кубок Дальнего Востока» по тяжелой атлетике среди мужчин и женщин. Положение

ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА. Благовещенск. 20 — 21 апреля. Чемпионат Амурской области по тяжелой атлетике среди мужчин и женщин. Положение

ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА. Благовещенск. 06 — 07 апреля. Первенство Амурской области по тяжелой атлетике среди юношей и девушек 15, 17 и 18 лет. (отбор на IX спартакиаду учащихся России 2019). Положение

Тяжелая атлетика \ Акты, образцы, формы, договоры \ Консультант Плюс

]]>

Подборка наиболее важных документов по запросу Тяжелая атлетика (нормативно–правовые акты, формы, статьи, консультации экспертов и многое другое).

Формы документов: Тяжелая атлетика

Статьи, комментарии, ответы на вопросы: Тяжелая атлетика Путеводитель по судебной практике. Подряд. Общие положения»…Как установлено судами и следует из материалов дела, 29.03.2007 между администрацией Краснооктябрьского района г. Волгограда (заказчик), МУ «СК «Зенит» (плательщик) и ООО «Лия» (подрядчик) заключен муниципальный контракт N 43, в соответствии с пунктом 1.1 которого заказчик поручает, а подрядчик принимает на себя обязательства по выполнению капитального ремонта зала тяжелой атлетики, раздевалок, санузлов, коридоров и противопожарной насосной станции игрового спортивного комплекса МУ «СК «Зенит» в ДК им. Ю.А.Гагарина. Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Путеводитель по кадровым вопросам. Особенности работы спортсменовНо в некоторых видах спорта эти нормы невыполнимы. Например, тяжелая атлетика — олимпийский вид спорта, распространенный во многих странах мира. В основе этого спорта лежит выполнение упражнений в подъеме тяжестей. Вес штанги может составлять для женщины-спортсмена 250 кг.

Нормативные акты: Тяжелая атлетика «Обзор практики рассмотрения судами дел по спорам, возникающим из трудовых правоотношений спортсменов и тренеров»
(утв. Президиумом Верховного Суда РФ 08.07.2015)Пример. П., работавший в должности спортсмена-инструктора спортивного комплекса, на основании статьи 379 ТК РФ, устанавливающей возможность отказа работника от работы в целях самозащиты трудовых прав, обратился к работодателю с заявлением об отказе от выполнения работы, которая угрожает его жизни и здоровью. В числе нарушений своих трудовых прав П. указал, в частности, на необеспечение работодателем проведения тренировочных мероприятий и участия в спортивных соревнованиях по тяжелой атлетике под руководством тренера, поскольку назначенное работодателем в качестве тренера-преподавателя лицо не имеет соответствующей квалификации и не может руководить тренировками. Работодателем за нарушение режима тренировочного процесса к П. применено дисциплинарное взыскание в виде выговора. Впоследствии, поскольку П. не приступил к работе, он был уволен по пункту 5 части первой статьи 81 ТК РФ (неоднократное неисполнение работником без уважительных причин трудовых обязанностей, если он имеет дисциплинарное взыскание).

тяжелая атлетика | МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ. ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

Мужчины Женщины
Оценка
 
 
Результат
Оценка  
Результат
70 Выполнение  норматива 70 Выполнение  норматива
65 на 2 кг меньше норматива 65 на 2 кг меньше норматива
60 на 4 кг  меньше норматива 60 на 4 кг  меньше норматива
55 на 6 кг  меньше норматива 55 на 6 кг  меньше норматива
50 на 8 кг меньше норматива 50 на 8 кг меньше норматива
45 на 10 кг  меньше норматива 45 на 10 кг  меньше норматива
40 на 12 кг  меньше норматива 40 на 12 кг  меньше норматива
35 на 14 кг  меньше норматива 35 на 14 кг  меньше норматива
30 на 16 кг  меньше норматива 30 на 16 кг  меньше норматива
25 на 18 кг меньше норматива 25 на 18 кг меньше норматива
20 на 20 кг  меньше норматива 20 на 20 кг  меньше норматива
15 на 22 кг  меньше норматива 15 на 22 кг  меньше норматива
10 на 24 кг  меньше норматива 10 на 24 кг  меньше норматива
5 на 26 кг  меньше норматива 5 на 26 кг  меньше норматива
4 на 28 кг меньше норматива 4 на 28 кг меньше норматива
3 на 30 кг меньше норматива 3 на 30 кг меньше норматива
2 на 32 кг меньше норматива 2 на 32 кг меньше норматива
1 на 34 кг меньше норматива 1 на 34 кг меньше норматива
0 на 36 кг меньше норматива 0 на 36 кг меньше норматива

Тяжелая атлетика на Олимпиаде в Токио — Российская газета

Программа соревнований:

61 кг (мужчины)

67 кг (мужчины)

73 кг (мужчины)

81 кг (мужчины)

96 кг (мужчины)

109 кг (мужчины)

+ 109 кг (мужчины)

49 кг (женщины)

55 кг (женщины)

59 кг (женщины)

64 кг (женщины)

76 кг (женщины)

87 кг (женщины)

+ 87 кг (женщины)

Расписание соревнований по тяжелой атлетике

24 июля, суббота

3:50 — Женщины, 49 кг, группа B

7:50 — Женщины, 49 кг, группа А

25 июля, воскресенье

5:50 — Мужчины, 61 кг, группа B

5:50 — Мужчины, 67 кг, группа B

9:50 — Мужчины, 61 кг, группа А

13:50 — Мужчины, 67 кг, группа А

Фото: Валерий Шарифулин/ТАСС

26 июля, понедельник

7:50 — Женщины, 55 кг, группа B

13:50 — Женщины, 55 кг, группа А

27 июля, вторник

5:50 — Женщины, 59 кг, группа B

5:50 — Женщины, 64 кг, группа B

9:50 — Женщины, 59 кг, группа А

13:50 — Женщины, 64 кг, группа А

28 июля, среда

7:50 — Мужчины, 73 кг, группа B

13:50 — Мужчины, 73 кг, группа А

31 июля, суббота

5:50 — Мужчины, 81 кг, группа B

5:50 — Мужчины, 96 кг, группа B

9:50 — Мужчины, 81 кг, группа А

13:50 — Мужчины, 96 кг, группа А

Фото: Григорий Сысоев/РИА Новости

1 августа, воскресенье

7:50 — Женщины, 76 кг, группа B

13:50 — Женщины, 76 кг, группа А

2 августа, понедельник

5:50 — Женщины, 87 кг, группа B

5:50 — Женщины, +87 кг, группа B

9:50 — Женщины, 87 кг, группа А

13:50 — Женщины, +87 кг, группа А

3 августа, вторник

7:50 — Мужчины, 109 кг, группа B

13:50 — Мужчины, 109 кг, группа А

Фото: Валерий Мельников/РИА Новости

4 августа, среда

7:50 — Мужчины, +109 кг, группа B

13:50 — Мужчины, +109 кг, группа А

*Время московское. В расписании соревнований возможны изменения

Токийский международный форум

Здесь пройдут соревнования по тяжелой атлетике. Токийский международный форум — это многоцелевой выставочный центр, состоящий из восьми основных залов разного размера, выставочных пространств и других помещений. Внешний вид сооружения напоминает лодку.

Вместимость объекта:

тяжелая атлетика: 5 000 зрителей.

Фото: REUTERS

Тяжёлая атлетика — это… Что такое Тяжёлая атлетика?

Тяжёлая атле́тика — скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.

В программе Олимпийских игр с 1896 (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой;

  • с 1920 — в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками),
  • с 1924 — в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками),
  • с 1928 по 1972 — в троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками),
  • с 1973 — двоеборье.

Упражнения

Рывок — это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это низкий сед или разножка Попова (Попов, Георгий Владимирович) Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.

Толчок — это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая (низкий сед или разножка Попова (Попов, Георгий Владимирович), а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

Жим (точнее, жим стоя с груди) — это упражнение заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований в связи с тем, что многие атлеты начали делать вместо него жимовой толчок — толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа)[источник не указан 26 дней]. В результате мышцы рук почти не участвовали в этой работе. При этом разницу между «честным жимом» и таким трюком судьям заметить было очень сложно. В итоге те атлеты, которые по прежнему делали «честный жим», оказались в невыгодном положении. Кроме того, жим оказался очень травмоопасным, многие получили травму пояснично-крестцового отдела позвоночника. Исходя из всего этого, жим был исключён из программы соревнований, хотя по-прежнему является эффективным силовым упражнением и до сих пор используется в тренировках штангистов.

Проведение соревнований

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 рефери, и их решения становятся официальными по принципу большинства.

В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка. Научные исследования, тесты, проводимые на известном атлете прошлого века — Юрии Власове — показали, что его скоростные и другие качества лучше, чем у многих легкоатлетов.

Весовые категории

Взвешивание проводится, как правило, за один или два часа до соревнования с использованием калиброванных весов. На декабрь 2008 года в тяжёлой атлетике установлены следующие весовые категории:

Мужчины до 56 кг до 62 кг до 69 кг до 77 кг до 85 кг до 94 кг до 105 кг свыше 105 кг
Женщины до 48 кг до 53 кг до 58 кг до 63 кг до 69 кг до 75 кг свыше 75 кг

Исторические

Мужчины:

Годы 1905-1913 1913-1946 1947-1950 1951-1968 1969-1976 1977-1992 1993-1997 с 1998
Наилегчайший вес до 52 кг до 52 кг до 54 кг
Легчайший вес до 56 кг до 56 кг до 56 кг до 56 кг до 59 кг до 56 кг
Полулёгкий вес до 60 кг до 60 кг до 60 кг до 60 кг до 60 кг до 64 кг до 62 кг
Лёгкий вес до 70 кг до 67,5 кг до 67,5 кг до 67,5 кг до 67,5 кг до 67,5 кг до 70 кг до 69 кг
Полусредний вес до 80 кг до 75 кг до 75 кг до 75 кг до 75 кг до 75 кг до 76 кг до 77 кг
Средний вес до 82,5 кг до 82,5 кг до 82,5 кг до 82,5 кг до 82,5 кг до 83 кг до 85 кг
Полутяжёлый вес до 90 кг до 90 кг до 90 кг до 91 кг до 94 кг
Тяжёлый вес свыше 80 кг свыше 82,5 кг свыше 82,5 кг свыше 90 кг до 110 кг до 100 кг до 99 кг до 105 кг
Первый тяжёлый вес до 110 кг до 108 кг
Супертяжёлый вес свыше 110 кг свыше 110 кг свыше 108 кг свыше 105 кг

Примечания

См. также

Ссылки

Остановите тяжелую атлетику в кроссовках — они замедляют ваш прогресс: эксперт

  • По словам эксперта по спортивной науке, ношение правильной обуви для подъема тяжестей может помочь вам быстрее прогрессировать и избежать травм.
  • Обувь для тяжелой атлетики обеспечивает большую устойчивость и более прочную позицию, чем кроссовки с амортизацией.
  • Они также могут помочь новичкам освоить правильную технику и поддерживать хороший диапазон движений во время упражнений.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Тяжелая атлетика начинается с нуля, и неправильная обувь может замедлить ваш прогресс.

По словам Джейка Боли, сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке со степенью магистра спортивных наук, кроссовки могут затруднить вашу тяжелую атлетику, поскольку толстая пена создает барьер между ногой и полом.

«Я призываю людей снимать кроссовки, потому что подъем начинается с ноги», — сказал он Insider. «Зачем вам использовать инструмент, который не помогает вам в полной мере реализовать свои способности?»

Напротив, обувь для тяжелой атлетики может помочь улучшить форму и производительность.Вот как узнать, подходят ли они вам.

Что делает обувь для тяжелой атлетики уникальной

Обувь для тяжелой атлетики имеет три основных особенности, которые отличаются от другой спортивной обуви, сказал Боли:

  • Высокий каблук , разработанный, чтобы помочь вашему телу занять лучшее исходное положение для таких движений, как приседания, чистит и жим ногами.
  • Прочная подошва для стабилизации стопы и лодыжки.
  • Поддержка средней части стопы с помощью ремней или шнуровки для большей устойчивости.

Обувь также бывает разных сортов для определенных движений. К примеру, обувь для становой тяги плоская, а не приподнятая, что уменьшает диапазон движений, необходимый для выполнения упражнения.

К преимуществам подъемной обуви относятся: лучшая производительность, более быстрый прогресс и меньший риск. Движение.По словам Боли, в результате вы получаете больше от каждого упражнения.

«Диапазон движений важен для получения большей отдачи с точки зрения силы и мускулов», — сказал он.

Улучшая ваше соединение с полом во время подъема, обувь для тяжелой атлетики может помочь вам внести небольшие коррективы, чтобы усовершенствовать вашу технику и улучшить ее быстрее, — сказал Боли. Они также предотвращают потенциальную травму из-за нестабильных суставов.

Обувь не заменяет подвижную работу из-за жестких лодыжек или других слабых мест.

«Большое заблуждение заключается в том, что обувь волшебным образом увеличивает ассортимент», — сказал Боли. «Если вы хотите что-то улучшить, вам нужно научиться перемещаться по диапазону движений, с которым вы хотите работать».

Подъемная обувь может помочь новичкам понять правильную форму

Подъемная обувь может быть большим преимуществом, помогая новичкам узнать, какими должны быть основные движения, такие как тазобедренный шарнир и приседания, по словам Боли.

Понимание механизма движения вашего тела, известного как проприоцепция, имеет решающее значение для избежания распространенных ошибок новичков, таких как прогиб коленями или лодыжками, недостаточное приседание или потеря равновесия.

«Обувь для тяжелой атлетики создает интуитивный способ для новичков концептуализировать движения, и они будут учиться быстрее», — сказал он.

Как выбрать обувь для тяжелой атлетики

Обувь для тяжелой атлетики бывает самых разных стилей.Боли предлагает подробные обзоры на своем сайте, но сказал, что большинству людей не следует над этим задумываться.

«Выбирайте самый экономичный вариант, а не самые модные», — сказал он.

Если вы не готовы покупать подъемные ботинки, попробуйте недорогую альтернативу:

  • Converse — фаворит среди пауэрлифтеров благодаря отличному сцеплению с полом, некоторой устойчивости и доступности.«Они проверены временем, и их можно носить для занятий и носить каждый день», — сказал Боли. Однако недостатком является узкая форма, которая не идеальна для людей с более широкими ногами.
  • Босиком может дать больше информации о ваших моделях движений, сказал Боли, но не забывайте о хорошем этикете в спортзале. «В некоторых спортзалах можно носить носки, особенно в специально отведенном месте, например, на подъемной платформе, но не делайте становую тягу, а затем гуляйте к фонтану без обуви», — сказал он.

Как начать заниматься тяжелой атлетикой: Life Kit: NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

Силовые тренировки — отличный способ эффективно тренироваться и предотвращать травмы. Но это может быть пугающим занятием в силовой части вашего спортзала, если вы не знаете, что делаете. Что делать, если я ошибаюсь? Что, если все будут смеяться надо мной? Что, если я поранился?

Тренажерные залы могут казаться особенно негостеприимными, если ваше тело не соответствует супергендерным (и нереалистичным) нормам того, как выглядит «спортивное» тело. Исследование штата Пенсильвания, проведенное в 2019 году, показало, что женщины значительно реже участвовали в занятиях по наращиванию силы, чем их сверстники-мужчины.

Оказывается, приступить к силовым тренировкам на самом деле не так уж и сложно, но требуется тщательное планирование и сила воли, чтобы бороться с укоренившимися социальными сообщениями о том, для кого силовые тренировки — а для кого нет.Мы попросили экспертов дать советы по началу работы, и вот что они ответили:

Начните с восстановления ваших целей в упражнениях

«У нас есть повествование о силе, или, скорее, о фитнесе, о том, что фитнес и потеря веса — это одно целое. и то же самое «, — говорит Пурна Белл. Белл — пауэрлифтер и автор книги « Сильнее: изменение всего, что я знал о женской силе» . Она начала силовые тренировки после того, как ее муж неожиданно умер в 2016 году.Она чувствовала себя потерянной и слабой и начала тренироваться с личным тренером, чтобы укрепить как физическую, так и психологическую силу.

Если вы можете найти другие причины для физических упражнений — укрепление, улучшение психического здоровья, присоединение к новому сообществу — это может помочь вам начать с более позитивного момента. Белл рекомендует решать эту проблему, переосмысливая любое упражнение, которое вы выполняете, как работу, которую вы выполняете на и для вашего тела — для наращивания силы, для достижения целей, для улучшения своего психического здоровья — вместо работы, которую вы делаете для придать своему телу идеальную форму, размер или вес.

Найдите подходящую для вас систему поддержки

Это начинается с определения того, что вам нужно — будь то сообщество людей со схожими целями, распорядок дня, адаптированный к вашим потребностям, или оборудование, которое вы действительно можете поднять. Для вас это будет выглядеть по-разному в зависимости от того, где вы живете, сколько денег вам удобно тратить и что вы предпочитаете. Может быть, вы хотите потренироваться с личным тренером или пойти на занятия. Может быть, вы просто хотите следить за тренировками в Instagram или YouTube!

Судья Роу Уильямс — основатель и исполнительный директор Fitness 4 All Bodies, организации, объединяющей работу активистов с фитнесом.Он сказал, что можно довольно быстро сказать, будет ли тренер, класс или спортивное сообщество соответствовать вашим целям и идеалам: «Я всегда говорю, если тренеры продвигают свою точку зрения на культуру питания или снижение веса, то есть, в общем, не тренер, к которому ты хочешь пойти «.

Помните, что вы можете взять на себя инициативу в своих отношениях. Вы можете попросить тренеров не ограничивать ваш прогресс вашим весом или ИМТ, и, если у вас есть конкретные тренировочные цели, поделитесь ими!

Составьте план и начните с малого

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

В Интернете доступно множество планов силовых тренировок для начинающих! Кейси Джонстон, автор книги She’s A Beast, рекомендует следовать плану тренировок, который побудит вас поднимать более тяжелые веса постепенно.

«Начальная программа силовых тренировок может состоять из трех движений, три дня в неделю, подходов по пять, и все, — говорит она.« Три движения, и готово ».

Джонстон рекомендует программы StrongLifts для начинающих, Barbell Medicine и сабреддит r / fitness как хорошие места для начинающих.

Познакомьтесь с составными движениями

Причина, по которой в планах для новичков используется так мало движений, заключается в том, что они часто состоят из составных движений, которые являются эффективными упражнениями, в которых ваши мышцы используются вместе так, как они должны использоваться.Например: во время тренировки рук вы можете работать на тренажере для бицепса, тренажере для трицепса, тренажере для жима плеч и боковых подъемов или , вы можете выполнять жим лежа и тяги вниз, оба из которых задействуют всю вашу руку. мышцы вместе.

Наконец, помните, что вы уже очень сильны!

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

Когда мы разговаривали с этими экспертами, то, что постоянно возникало как препятствие для людей, начинающих заниматься силовыми тренировками, был страх — страх, что они навредят себе, страх, что люди осудят их, страх, что они выглядеть глупо.

«Фитнес или бодибилдинг не [более] особенные, чем прогулка. Это процесс, к которому мы все стремимся», — сказал Роу Уильямс. «Даже ориентироваться в мире, где мы обретаем любовь к себе, — это революция. Это сила».

Когда вы восстанавливаете свои отношения со своим телом и начинаете работать с ним, а не против него, вы работаете над исцелением всей жизни, полагая, что вы в корне плохи и что вам нужно как-то исправить или улучшить.

Конечно, силовые тренировки не заменят терапию и лекарства, если вы действительно боретесь со своим психическим здоровьем, но если вы каким-то образом путешествуете по исцелению своего разума, работа с телом может и должна быть его частью. этого процесса тоже.

Пурна сказал, что силовые тренировки «много раз доказывали мне в прошлом, что я сильнее морально и физически, чем я когда-либо думал. И это то, в чем я никогда не буду нуждаться».

Звуковая часть этого эпизода была произведена Джанет В.Ли при технической поддержке Нила Теволта.

Мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение на 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] Ваш совет может появиться в следующем выпуске.

Если вы любите Life Kit и хотите большего, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Разрушенные 7 мифов о тяжелой атлетике: выстрелы

Тяжелая атлетика или другие формы силовых тренировок могут стать отличным дополнением к вашим обычным упражнениям.Это может помочь предотвратить хронические заболевания и контролировать набор веса. gradyreese / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись gradyreese / Getty Images

Тяжелая атлетика или другие формы силовых тренировок могут стать отличным дополнением к вашим упражнениям.Это может помочь предотвратить хронические заболевания и контролировать набор веса.

gradyreese / Getty Images

Есть много людей (кхм, включая автора), которые не уверены, что силовые тренировки им подходят. Не поймите меня неправильно: я регулярно занимаюсь спортом, и обычно мне нравится быстро бегать после работы. Но силовые тренировки? Это кажется сложным (требуются сложные машины, не так ли?), Возможно, неловким (я не могу поднимать тяжелые предметы!), И моя цель — не получить огромные бицепсы (кто-нибудь из WWE?).

Plus, у кого время? Если вы похожи на меня, у вас плотный график с работой, семьей, домашними животными и т. Д., Сердечно-сосудистые тренировки могут показаться лучшим вариантом ограниченного времени.

Верно? Ну … не так быстро. Существует несколько широко распространенных мифов о тренировках с отягощениями, которые также называются силовыми тренировками или тренировками с отягощениями, которые требуют серьезного разрушения.

Оказывается, есть множество веских причин для добавления силовых тренировок в свой режим или, возможно, даже перехода на них в качестве фитнес-цели в середине пандемии: улучшение контроля движений, улучшение когнитивных способностей, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшение развития костей, сокращение хронических заболеваний. боль — и просто старое чувство лучше.

Чтобы дать вам немного вдохновения, мы поговорили с четырьмя экспертами, которые помогли нам развенчать распространенные мифы о тренировках с отягощениями и рассказать нам, почему мы должны идти по переулку с железным насосом.

МИФ: тяжелая атлетика сделает вас, Арнольд Шварценеггер, огромным!

Реальность: регулярные силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную массу.

«Конечно, — смеется тренер Блэнтон Браун-Роуэн, — это правда, если вы потребляете более 3000 калорий в день и тренируетесь четыре с лишним дня в неделю с действительно тяжелыми весами.«Это особая программа, — говорит она, -« которой человек будет следовать для этой цели ». Итог: вы станете огромным, только если действительно захотите и будете очень стараться.

Что будет вместо этого? Вы начинаете регулярные силовые тренировки, говорит тренер Ариан Сиахпушан, вы становитесь сильнее и наращиваете мышечную массу. Первоначальные видимые результаты могут быть особенно впечатляющими, — говорит Браун-Роуэн, включая потерю фунтов и значительный прирост силы. мышцы, добавляет она, вы тоже можете это сделать — это просто другая программа.

МИФ: Силовые тренировки не помогут сбросить вес.

Реальность: На самом деле это отличный способ избавиться от дряблости.

Люди думают, что только потому, что вы не всегда худеете во время силовых тренировок, вы не теряете жир, сказал в интервью WBUR доктор Уэйн Весткотт, исследователь фитнеса. Но мышцы, которые вы набираете (в то время как вы теряете жир), более компактны, чем жир, Уэсткотт. «Люди с удивлением говорят:« Ну, я еще не похудел, но ношу брюки разных размеров.«Если бы у нас не было весов, а были бы только зеркала в полный рост, люди могли бы гораздо лучше решать, какие упражнения им делать или не делать».

Недавние исследования подтверждают то, что говорит Уэсткотт. Новое исследование, опубликованное в мае, показало, что силовые тренировки фактически изменяют ваше тело на клеточном уровне, заставляя вас терять жир. В обзоре исследований, опубликованных недавно в журнале Sports Medicine , делается вывод: «Тренировки с отягощениями снижают процентное содержание жира в организме, массу жира в организме и висцеральный жир у здоровых взрослых.

Тренеры, с которыми мы говорили, совсем не были удивлены исследованием. Силовые тренировки сжигают жир так же, как и кардио, — говорит Сиахпушан, — может быть, даже лучше.

МИФ: нужно начинать, когда вы молоды.

Реальность: черт возьми! Вы можете начать в любом возрасте.

У обоих тренеров есть клиенты всех возрастов и на всех стадиях подготовки. «Важно рассказать тренеру, какова ваша история фитнеса», — говорит Сиахпушан. «и ничего страшного, если ответ будет» совсем нет «.«Если вам больше 50, важно также находиться под наблюдением врача, чтобы следить за проблемами со здоровьем, которые могут возникнуть по мере взросления, например, сердечные заболевания, — предупреждает Перри Смит, невролог из Бетесды, штат Мэриленд.

МИФ: Вам нужно модное оборудование и одежда.

Реальность: Вы можете найти дешевый или бесплатный выбор, а обувь не обязательна! Goodwill или Target и те работали отлично », — говорит Браун-Роуэн, который обучает людей дома, в спортзалах и недавно в Интернете.Фактически, вы можете вообще обойтись без покупки оборудования. «У одной клиентки не было под рукой весов, поэтому мы использовали ее контейнеры для стирального порошка», — говорит Браун-Роуэн. В ее «начальный» список для клиентов входит только набор легких гантелей, эспандеров и коврик для работы на полу.

Что надеть? «Просто убедитесь, что это то, в чем вы можете двигаться», — говорит Браун-Роуэн, добавляя, что она видела все, что касается того, что люди носят для силовых тренировок. Только одно предостережение, она говорит: «Пожалуйста, пожалуйста, ради всех, носите одежду, в которой вы можете наклоняться и поднимать ноги, не демонстрируя того, что всем нам не нужно видеть.

И обувь? Удивительно (для нас, новичков), на самом деле лучше тренироваться с отягощениями босиком, говорят оба тренера. Причина, по словам Сиахпушана, в том, что вам нужно чувствовать пол ногой, чтобы избежать положений ног, которые могут Он говорит, что если вы не любите тренироваться босиком, купите обувь на плоской подошве с надписью «кроссовки для кросса».

МИФ: вам нужен дорогой тренажер.

Реальность: Вам действительно нужны советы экспертов, чтобы начать работу, но вы часто можете найти дешевую или бесплатную помощь.

Силовые тренировки — это навык, говорят оба тренера, и вам действительно нужно руководство специалиста, чтобы составить программу, которая поможет вам достичь ваших целей — даже если это всего лишь урок или два — и показать вам правильную форму, чтобы вы не травмируйся. Но есть способы обойти дорогую часть.

Если вы не можете позволить себе тренера, найдите друга (или нескольких друзей) и поделите его стоимость, — говорит Браун-Роуэн. Это стоит вложений, чтобы предотвратить травмы и не выгореть из-за того, что вы не знаете, что делаете.Если это не вариант, посетите свой местный общественный центр или YMCA, чтобы узнать, есть ли у них доступные программы с инструктором, который поможет вам начать работу.

А как насчет всех этих «экспертов» на YouTube? Оба тренера говорят, что Интернет — это благословение и проклятие, когда дело доходит до советов по фитнесу. «Есть много полезной информации, — говорит Сиахпушан, — но также много дезинформации, потому что это нерегулируемая отрасль».

Браун-Роуэн советует искать кого-нибудь, кто говорит о правильной форме, положении и механике тела, а также искать экспертов, цитируемых в законных источниках новостей и медицинских журналах.

Можно начать с Министерства сельского хозяйства США, у которого есть ссылки на проверенные видео с упражнениями, в том числе с силовыми тренировками. Уважаемые веб-сайты, посвященные здоровью и фитнесу, такие как Healthline, предоставляют бесплатные инструкции по тренировкам с отягощениями. Во многих колледжах есть онлайн-курсы, за которые вы можете заплатить, чтобы узнать о силовых тренировках, в том числе этот в Гарварде. И существует огромное количество приложений для силовых тренировок — так что пока вы только начинаете, вы можете придерживаться более известных, таких как Nike, у которых будут тренеры, которые помогут вам

МИФ: Силовые тренировки — это все о результатах вы видите i.э., выглядящий баффом.

Реальность: это может помочь с вашим общим здоровьем и предотвратить хронические заболевания.

Силовые тренировки помогают предотвратить проблемы со здоровьем еще до того, как они у вас появятся, говорят оба тренера. Во-первых, говорит Сиахпушан, это может помочь сдержать хроническую боль. Многие наши повседневные боли связаны с «использованием неправильных мышц, когда вы активны в течение длительного периода времени — будь то повседневная деятельность (например, как вы несете рабочую сумку) или тренировку», — объясняет он.«Силовые тренировки могут изменить эти движения, чтобы ваше тело могло ежедневно задействовать идеальные группы мышц».

И это заставляет ваше сердце биться чаще. Силовые тренировки — всего час в неделю — могут снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40-70%, говорится в исследовании, проведенном в 2018 году с участием около 13000 взрослых. Согласно одному исследованию, это также помогает предотвратить остеопороз, делая ваши кости сильнее, чего не может сделать аэробная нагрузка.

Все еще нужны причины? По данным другого исследования, силовые тренировки могут снизить уровень холестерина, помочь справиться с диабетом, снизить артериальное давление в состоянии покоя.

МИФ: Силовые тренировки — это все, что связано с телом.

Реальность: по мнению экспертов, это также может улучшить психическое здоровье.

Помогает психическому здоровью разными способами. Браун-Роуэн говорит, что исследование 2018 года показало, что силовые тренировки «значительно уменьшили симптомы депрессии у взрослых» — независимо от состояния здоровья и даже если они не стали намного сильнее. Отдельное исследование, проведенное в 2021 году, показало, что силовые тренировки также снижают тревожность, а также депрессию, улучшают сон и самооценку, а также предотвращают усталость, среди других преимуществ.

Он также поддерживает работу мозга, предотвращая неврологические заболевания. «Исследование 2020 года показывает, что [интенсивные силовые тренировки в течение шести месяцев] действительно очень полезны для частей мозга, участвующих в памяти», — говорит Даррен Гительман, невролог из Парк-Ридж, штат Иллинойс. Смит говорит, что исследования о том, помогают ли силовые тренировки при болезни Паркинсона. Симптомы болезни также показали положительные результаты, в том числе исследование, которое показало, что даже регулярные тренировки с отягощениями средней тяжести могут помочь пациентам улучшить силу и равновесие.

Итог …

Если ваш врач не возражает (и всегда хорошо, по крайней мере, проверять, когда вы собираетесь начать новую программу), силовые тренировки имеют тонну (каламбур) выгоды — некоторые краткосрочные и многие другие долгосрочные. «Просто важно, чтобы вы взяли на себя обязательство продолжать в том же духе», — говорит Браун-Роуэн.

«Вы действительно должны воодушевлять людей заниматься этим надолго и осознавать, что они видят , а не », — говорит она. Браун-Роуэн сравнивает силовые тренировки с чисткой зубов.Вы не видите отдачи каждый день, но если вы думаете о том, какими были бы ваши зубы, если бы вы их не чистили, вы понимаете, что имеете значение.

Разница между тяжелой атлетикой и тяжелой атлетикой

Тяжелоатлет Беатрис Пирон (из Доминиканской Республики) выиграла золото в весовой категории 49 кг на Pan-Ams 2019 Фото: CRIS BOURONCLE / AFP (Getty Images)

Это будет чрезвычайно педантичный пост, и тот, о котором мне ужасно жаль писать. Я давно занимаюсь тяжелой атлетикой (два слова), но за последние год или два я увлекся тяжелой атлетикой (все одно слово).Оказывается, это две очень разные вещи.

Тяжелая атлетика, одним словом, — это вид спорта, который оспаривается на Олимпийских играх, где люди, одетые в старинные купальники, поднимают штанги с гантелями цвета детского сада. В одном из упражнений, рывке, штангу поднимают с земли наверх одним быстрым движением. В другом, толчке, штанга поднимается к плечам, и атлет делает паузу, чтобы вдохнуть, и, возможно, немного гримасничает, прежде чем толкнуть ее высоко в небо.(Вы можете поднять больший вес во втором способе, поэтому они являются отдельными упражнениями. Лучший рывок каждого спортсмена, лучший толчок и толчок складываются вместе, чтобы определить, кто победит.)

Если вы никогда об этом не слышали или никогда не думали об этом, когда вы сказали или услышали слово «тяжелая атлетика», несите меня сюда.

Есть много разных силовых видов спорта. Один из них — это пауэрлифтинг, когда люди соревнуются в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Есть силач, когда люди (не только мужчины) поднимают различные предметы, такие как камни, бочонки и бревенчатые штанги, выбранные по прихоти промоутера.И есть бодибилдинг, когда веса поднимаются в тренажерном зале круглый год, а затем участники диеты избавляются от как можно большего количества жира и встают на сцену, чтобы продемонстрировать свои мышцы на мероприятии, оформленном как конкурс красоты.

Вы также можете, конечно, просто поднимать тяжести. Это не тяжелая атлетика; это «поднятие тяжестей», «поднятие тяжестей» или «силовая тренировка». Если нужно, вы можете назвать это «поднятием тяжестей».

G / O Media может получить комиссию

Ненавижу, что меня заставили стать таким педантичным по этому поводу.Тяжелая атлетика — ужасное, ужасное, нехорошее, очень плохое название одного из многих видов спорта, в которых люди поднимают тяжести. Кстати, пауэрлифтинг назван почти так же плохо; Олимпийские лифты демонстрируют силу, а силовые лифты демонстрируют силу. Таким образом, люди вроде меня продолжают протестовать, что мы тяжелоатлеты , а не пауэрлифтеры или бодибилдеры, и средний человек, который сгибает гантели в тренажерном зале, не понимает, почему мы так сильно заботимся о том, есть ли пробел между «весом» и «Подъем.

Проблема, в конечном счете, в том, что никто никогда не придумал лучшего названия для этого вида спорта на Олимпийских играх. Некоторые люди назовут это «олимпийским поднятием тяжестей», что приведет к замешательству, когда вы скажете друзьям, что делаете это, но при этом не поедете на Олимпиаду из-за этого.

Кроссфиттеры нашли обходной путь, небрежно упомянув «простой подъем», что я поддерживаю в теории, но тяжелоатлеты не приняли этот термин. Мы соревнуемся в тяжелой атлетике и разъясняем, что мы имеем в виду, говоря «ну знаете, тяжелая атлетика тяжелая атлетика», имитируя движение рывка.Мне жаль. Это лучшее, что у нас есть на данный момент.


тяжелая атлетика | спорт | Британника

тяжелая атлетика , спорт, в котором штанги поднимаются на соревнованиях или в качестве упражнения.

Для других видов деятельности с отягощениями, отличных от тяжелой атлетики, см. силовые тренировки, бодибилдинг и пауэрлифтинг.

Подробнее по этой теме

физическая культура: тяжелая атлетика

Подъем различных утяжеленных предметов становится все популярнее с конца 19 века, в основном благодаря усилиям Алана Калверта…

История

Тяжелая атлетика имеет долгую историю. Для многих доисторических племен традиционным испытанием на мужественность было поднятие особого камня. Такие камни мужского достоинства, на некоторых из которых высечено имя первого лифтера, существуют в Греции и в шотландских замках. Конкурентоспособный подъем камней все еще продолжается в Германии, Швейцарии, высокогорьях Черногории и в баскском регионе Испании. Во многих таких соревнованиях для объявления победителя используется последовательное количество подъемов за определенный период времени.

Истоки современных соревнований по тяжелой атлетике следует искать у силачей 18 и 19 веков, таких как Юджин Сандов и Артур Саксон из Германии, Джордж Хакеншмидт из России и Луи Аполлон из Франции, которые выступали в цирках и театрах. К 1891 году в Лондоне проводился международный конкурс. Возрожденные Олимпийские игры 1896 года включали соревнования по тяжелой атлетике, как и Игры 1900 и 1904 годов, но после этого эти соревнования были приостановлены до 1920 года. В том же году по предложению Международного олимпийского комитета Международная федерация тяжелой атлетики (Fédération Haltérophile Internationale); FHI) была создана для регламентации мероприятий и наблюдения за международными соревнованиями.К 1928 году упражнения с одной и двумя руками на предыдущих Играх уступили место только упражнениям с двумя руками: рывок, толчок и толчок (описанные ниже). Пресс был заброшен в 1972 году.

Американский тяжелоатлет Томми Коно выполняет победное упражнение в толчке и становится чемпионом мира в среднем весе на чемпионате мира 1959 года по тяжелой атлетике в Варшаве.

Предоставлено Томми Т. Коно Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.Подпишитесь сейчас

В Играх перед Второй мировой войной ведущими штангистами были французы, немцы и египтяне. После войны американские тяжелоатлеты доминировали до 1953 года. После этого советские и болгарские тяжелоатлеты фактически владели монополией на мировые рекорды и чемпионаты. К концу 1990-х годов ведущими странами, соревнующимися в тяжелой атлетике, были Турция, Греция и Китай. Чемпионаты мира проводились в 1922–23 и с 1937 г., за исключением военных лет, а чемпионаты Европы — с 1924–1936 гг.Соревнования по тяжелой атлетике среди женщин были добавлены к Олимпийским играм 2000 года.

Снаряжение

Груз, используемый в современных соревнованиях по поднятию тяжестей, представляет собой штангу, стальную штангу или стержень, к которым на каждом конце вращающейся втулки прикреплены чугунные или стальные дисковые грузы. Добавляемый вес составляет 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 и 1,25 кг (55, 44, 33, 22, 11, 5,5 и 2,75 фунта).

Подъемники

С 1928 по 1968 год тремя международными упражнениями были рывок, толчок и жим (или толчок и жим).Во всех упражнениях штанга изначально лежит на полу. Подъемники выполняются на деревянной платформе площадью 4 метра (13,1 фута). Если во время подъема подъемник сойдет с платформы, подъем не допускается.

В рывке штанга поднимается от пола на длину вытянутой руки над головой одним непрерывным взрывным движением, при этом атлету разрешается двигать ногами или приседать под штангой, когда он поднимает ее, прежде чем вернуться в прямое положение. Толчок состоит из двух частей.Подняв штангу к плечам, атлет толкает ее над головой на длину вытянутой руки без ограничений по времени, необходимому для выполнения упражнения, или по движениям ног. В обоих упражнениях атлет должен завершить упражнение с вытянутыми ногами, выпрямленным корпусом, вытянутыми руками и ногами и удержанием штанги над головой. Атлет должен либо удерживать вес над головой в течение двух секунд, либо дождаться сигнала судьи, прежде чем опустить штангу обратно на пол.

Пресс тоже состоял из двух частей.Как и в толчке, штанга была перенесена на плечи атлета, разрешены те же движения стопы. Затем атлет должен был стоять прямо до тех пор, пока судья не подал сигнал о завершении упражнения, что было достигнуто путем надавливания штанги вверх устойчивым непрерывным движением на длину вытянутой руки над головой, но без какой-либо помощи, двигая ногами.

Весовые категории

Мужские соревнования разделены на восемь весовых категорий (указаны верхние пределы): 56 кг (123 фунта), 62 кг (137 фунтов), 69 кг (152 фунта), 77 кг (170 фунтов), 85 кг (187 фунтов). ), 94 кг (207 фунтов), 105 кг (231 фунт) и более 105 кг.

Для женщин существует семь весовых категорий: 48 кг (106 фунтов), 53 кг (117 фунтов), 58 кг (128 фунтов), 63 кг (139 фунтов), 69 кг (152 фунта), 75 кг (165 фунтов). , и более 75 кг.

Эта статья была последней отредактирована и обновлена ​​Адамом Августином, управляющим редактором, Справочное содержание.

Узнайте больше в этих связанных статьях Britannica:

Дзен тяжелой атлетики

Тяжелая атлетика предлагает участникам возможность преследовать ясные и измеримые цели с результатами, которые можно проследить непосредственно до самого себя.В своей книге «Shop Class as Soulcraft, » философ Мэтью Кроуфорд пишет, что «несмотря на распространение надуманных показателей», многие виды деятельности в современном мире страдают «отсутствием объективных стандартов». Например, на рабочем месте хорошо выполненная работа почти всегда зависит от внешних факторов, таких как политика офиса, мнение ваших руководителей или настроение ваших клиентов. Во многих видах спорта на результаты влияют такие факторы, как погода, оборудование, судейство или выступления товарищей по команде.

Однако в тренажерном зале только вы и штанга. Вы либо поднимаете лифт, либо нет. Если у вас получится — отлично. Если нет, тренируйтесь больше и попробуйте еще раз. В некоторые дни все идет хорошо, в другие — нет. Но со временем становится ясно, что то, что вы получаете от себя, пропорционально приложенным вами усилиям. Это так просто и так сложно. Своеобразная прямолинейность и уверенность в себе, которые вызывают огромное удовлетворение, чувство сытости, которое облегчает засыпание ночью, потому что вы знаете, что сделали что-то реальное, что-то конкретное в этом мире.

Это не означает, что прогресс происходит быстро или всегда линейно. Последовательность и терпение — ключ к успеху. Если вы попытаетесь ускорить процесс или приложить героические усилия, вы неизменно получите травму. Поднятие тяжестей, как и многое другое в жизни, требует приходить изо дня в день, делать небольшие и постепенные шаги, которые, со временем усугубляясь, приводят к большому успеху.

Нравится вам это или нет, но будут периоды плато, которые, по моему опыту, обычно происходят прямо перед прорывом. Поднятие тяжестей учит вас принимать их или, по крайней мере, принимать их.Это важный результат, последствия которого выходят далеко за рамки тренажерного зала. «В стране быстрых решений это может показаться радикальным, — пишет Джордж Леонард, пионер движения за человеческий потенциал в 1960-х годах, — но для того, чтобы узнать что-нибудь значимое, чтобы добиться каких-либо устойчивых изменений в себе, вы должны быть готовы потратить большую часть вашего времени на плато, , чтобы продолжать тренироваться, даже когда кажется, что вы никуда не денетесь ».

Для большинства плато — это чистилище. Но чтобы продвинуться дальше низко висящих плодов в любой значимой дисциплине — от тяжелой атлетики до письма, медитации и брака — вы должны чувствовать себя комфортно, проводя там время.Тяжелая атлетика подталкивает эту реальность к вам в лицо, поскольку прогресс или, в данном случае, его отсутствие настолько объективны. Да, вы можете вносить изменения, некоторые из которых окажутся полезными. Но все это не имеет значения, если вы не появляетесь и не забиваете камень.

Одна распространенная ошибка в тяжелой атлетике, которую нужно прекратить совершать, говорят эксперты

Итак, вы готовы приступить к поднятию тяжестей. Повезло тебе! Вы официально находитесь на пути к большей силе, стройному телу и долгой жизни.Теперь, когда у вас есть членство в тренажерном зале, вы подобрали новую яркую одежду для упражнений и подготовили тренировки, вы можете подумать, что у вас есть все свои основы бодибилдинга. Что ж, есть одна важная деталь, которую вы, вероятно, упускаете: умение дышать.

Правильная техника дыхания при поднятии тяжестей — важный аспект как эффективной, так и безопасной тренировки. Согласно LiveStrong, правильная техника дыхания при перекачивании железа гарантирует, что ваше тело получит достаточно кислорода, а кровь, циркулирующая по вашим работающим мышцам, будет в достаточной степени насыщена кислородом и способна удалять любые оставшиеся отходы.Более того, неправильное дыхание во время тяжелой атлетики может вызвать быстрое повышение артериального давления, чрезмерное давление в животе, грыжи и даже потерю сознания.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о самой распространенной ошибке дыхания №1 при поднятии тяжестей, а также о том, как правильно структурировать дыхание в тренажерном зале. А чтобы получить больше упражнений, которые вам следует делать, особенно с возрастом, не пропустите «Лучшие упражнения для наращивания мышц после 60», — говорят эксперты.

Поднятие тяжестей требует концентрации. Понятно, что новички стремятся сосредоточить все свое внимание на самом акте подъема и поддержании правильной формы на протяжении всего движения, но слишком часто это приводит к тому, что они забывают дышать.

«Распространенная ошибка начинающих тяжелоатлетов — задерживать дыхание. Они сосредотачиваются на весе, который поднимают, и забывают дышать во время движения. Это может привести к повышению артериального давления во время упражнений, головокружению и даже обмороку», — объясняет Джефф Парк, владелец журнала Top Fitness Magazine .

«Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание во время упражнения, так как это может вызвать опасные скачки артериального давления. Ограничение дыхания также может вызвать у вас головокружение или головокружение, что чрезвычайно опасно при работе с тяжелыми весами и оборудованием для тренировок, поскольку падение может привести к серьезным травмам », — добавляет Мэтт Скарфо, сертифицированный NASM CPT-OPT, CES, PES, FNS и Precision Nutrition Pn1 из LiftVault.

Большинство движений при поднятии тяжестей можно разделить на две отдельные фазы: эксцентрическую фазу и концентрическую фазу.Возьмем, к примеру, жим лежа. Эксцентрическая часть — это когда вы опускаете штангу на грудь, в то время как концентрическая фаза — это настоящий напряженный акт подъема всего этого веса. «Вы хотите выдохнуть, выполняя концентрическую часть упражнения, также известную как толчок или« жесткая часть »! Так что, например, когда вы поднимаетесь из приседа, поднимаетесь в отжимании и тянете вниз, — комментирует Зои Шредер, MS, RDN, C.S.C.S.

Если вы поклонник аллитерации, Кэти Прендергаст, NASM-CPT, SC предлагает использовать «выдох с усилием», чтобы помочь вам запомнить правильный ритм дыхания.Следование этому шаблону сократит время восстановления между подходами, поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок и будет способствовать правильной форме. В конце концов, все это поможет вам начать поднимать все более тяжелые веса.

«Когда наша диафрагма сжимается, а легкие расширяются, она оказывает силу, которая увеличивает внутрибрюшное давление. Это давление помогает удерживать сердечник в установленном и стабильном положении во время тяжелой атлетики. Представьте свое ядро ​​как воздушный шар. Если он надут, он прочный и устойчивый. , но если он спущен, он будет гибким, и вашим основным мышцам придется приложить больше усилий, чтобы стабилизировать его.Поэтому вам следует сделать вдох, прежде чем поднимать вес, например, когда вы его опускаете », — комментирует Ринальдо Рамкиссун, основатель Scrubs and Shakes. А другие полезные советы по упражнениям можно найти в этих 5-минутных упражнениях для голодания с плоским животом.

Shutterstock

Хотя забвение дыхания — самая распространенная ошибка, некоторые начинающие штангисты склонны идти в противоположном направлении: слишком много дышать, слишком быстро дышать во время тренировки. Это тоже не лучшая идея, так как это может привести к гипервентиляции.«Еще одна распространенная ошибка — слишком быстрое дыхание. Быстрое дыхание при поднятии тяжестей может привести к потере сознания. В то же время это может привести к падению тяжестей на ваше тело, что приведет к большему ущербу», — объясняет Кристин Ван, основательница TheSkiGirl . «Если вы дышите слишком быстро (почти что гипервентиляция), вы можете потерять равновесие», — добавляет Тим ​​Лю из Eatthis, C.S.C.S.

Shutterstock

Теперь, когда мы выяснили, как правильно дышать при поднятии тяжестей, вы, возможно, думаете об идеальной технике для кардиотренировок.Кэти Прендергаст, CPT, рекомендует вдыхать через нос и выдыхать через рот.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *