Турникмен, кто это такой? — Workout
Турникмен (турникмэн) — это человек,
который в качестве досуга занимается выполнением гимнастических и
силовых упражнений на турнике. Турникмены обычно большие фанаты спорта в
целом и здорового образа жизни в частности. В качестве места для
занятий обычно служит любая спортивная площадка или просто перекладина
во дворе. Основные снаряды: турники и брусья, реже шведская
гимнастическая стенка или рукоход.
Дворовая спортивная площадка — лучшее место для занятий турникменов (нажмите для увеличения)
В арсенал упражнений турникменов входят:
- Классические подтягивания и отжимания на брусьях
- Подтягивания и отжимания с отягощениями
- Подтягивания на одной руке
- Выходы силой, подъемы-перевороты
- Подтягивания с уголком
- Упражнение «склепка»
- Упражнение «флажок»
- Сложнокоординированные гимнастические упражнения
Для опытного турникмена сделать «флажок» – не проблема (нажмите для увеличения)
Продвинутые турникмены называют свои тренировки Workout-ами, Ghetto Workout-ами или Street Workout-ами (с английского «workout» переводится именно как «тренировка»). Отдельное движение, которое пропагандирует тренировки на свежем воздухе, зародилось в спальных районах крупных городов США в конце 90-х годов XX века. Называется оно «Calisthenics». Примерно через десять лет оно проникло в Россию и страны СНГ в практически неизменном виде, получив название Street Workout. Тогда же был придуман термин «турникмен».
Турникмены обычно занимаются упражнениями с целью развития общефизических качеств: силы, ловкости, выносливости, не ставя перед собой цель увеличить размер мышц. Но поскольку занятия на турниках и брусьях способствуют работе практически всех групп мышц, Street Workout хорошо способствует формированию атлетической фигуры. Отметим, что многие турникмены являются противниками тренажерных залов, предпочитая занятия исключительно на свежем воздухе. Тренировки турникменов нередко пропагандируются в мотивационных видео-роликах с соответствующей музыкой:
Благодаря развитию интернет-коммуникаций, последователи уличных
тренировок из разных стран получили возможность общаться друг с другом,
перенимая опыт. Это способствует развитию данного движения и привлечению
молодежи к здоровому образу жизни
Последователи Street Workout разных стран (кликабельно)
Терминология
Men.Ru — Турник, Турникмен, Упражнения на турнике |
Turnik-Men.Ru — Турник, Турникмен, Упражнения на турнике |TURNIK-MEN.ru – Сайт для любителей уличных Упражнений на Турнике!
Турник — снаряд для настоящих мужчин!
Упражнения на турнике могут делать не все. Многие начинали, но бросали: только истинные турникмены продолжили заниматься до победного… Нет, не конца. Конца в этом виде спорта быть не может. Нужно постоянно заниматься, выполнять тысячи силовых элементов. Изнурительные тренировки, постоянные ушибы, боль в мышцах не мотивируют продолжать — но вспомните замечательное чувство после правильно выполненного сложного элемента (после сотни неудачных попыток)! Ради него стоит продолжать.
Кто такой Турникмен?
Это слово часто употребляют в достаточно обидном контексте. Завистников и людей с другими увлечениями хватает. В нашем окружении, турникмен — звание, которое нужно заслужить.
Слово турникмен относительно молодое, появилось в 2009 году. Конечно, любители турника существовали намного раньше, например, Михаил Баратов. Обычный воронежский турникмен показал, что может выполнять подтягивания и прочие силовые элементы не хуже гимнастов и акробатов, заслужив звание сильнейшего. С него и началось официальное движение любителей турника в стране.
Упражнения на турнике и брусьях
Используются турник или брусья — самые простые снаряды для развития силы, увеличения объема, рельефа и выносливости мышц. Штанги, гантели, полноценные походы в спортзал тоже вариант, но турник считается более простым и достаточно эффективным средством.
Турник и брусья находятся практически в каждом спортивном зале, позволяя вам заниматься круглый год. Но, если есть возможность, идите на улицу. Достаточно закаленные турникмены могут заниматься на улице постоянно (естественно, требуется определенный уровень подготовки). Впрочем, это не обязательно — просто летом, когда в зале очень душно, выйдите в любой дворик с турником и выполните комплекс упражнений, наслаждаясь свежим воздухом.
Техника при подтягиваниях на турнике
Отжимания на брусьях и подтягивания на турнике нельзя выполнять бездумно. Подобное поведение простительно новичкам, только-только начавшим заниматься. Продолжающим нужно совершенствовать технику выполнения элементов с постепенным усложнением. Особенно это касается людей, желающих правильно прокачать мышцы. Лучше сделать пару правильных подходов, равномерно распределяя нагрузку. Количество придет со временем.
Пара правил, обязательных для соблюдения:
- Правильное положение виса — залог успеха. Ноги скрещены, колени согнуты под углом ровно девяносто градусов. Хват выбирается индивидуально — зависит от ваших предпочтений.
- Не дергайтесь во время упражнений. Никакой помощи ногами или тазом. Нужно использовать мышцы рук и спины!
«Новичку» за основу, «Турникмену» в напоминание
Как правильно выполнять отжимания или подтягивания и не оформить себе травму? Самое главное — не выполнять слишком сложные элементы без страховки! Стоит помнить о недопустимости занятий в непригодных условиях (мороз, дождь, или плохая видимость). Следите за состоянием снаряда: если он старый, ржавый, слишком плохо закреплен — откажитесь от выполнения силовых упражнений. Если почувствовали боль — прекратите упражнение. То же касается людей, начинающих заниматься через короткое время после травмы. Обычное недомогание может стать причиной пропустить тренировку — здоровье важнее. Игнорирование этих простых правил повышает вероятность не вернуться на турник — подумайте, стоят ли пара недель ожидания полного отказа от тренировок?
Самый известный «турникмен» России не может найти зал для тренировок
У Михаила в Воронеже четыре площадки для занятий. Он то на площадке студенческого городка тренируется, то едет на Левый берег во двор по улице Полины Осипенко, то неподалеку от своего дома — на улице Молодогвардейцев (в своем дворе турника нет), то — во дворе бывшей школы на Юлюса Янониса. И везде на занятия Михаила приходят ребята. Ждут его. Смотрят, учатся. Местные мужички не ленятся оторваться от лавок и подойти к Баратову пожать руку.
Около сотни ребят Миша обучил в Воронеже. К нему приезжают тренироваться из Питера, Москвы и всех городов Черноземья. Живут в квартире у Баратова.
«Жаль, что мы только по четыре человека можем принять!», — сокрушается по этому поводу мама Михаила Галина Михайловна.
Зато в интернете места всем хватит.
«Здравствуйте. Меня зовут Михаил Баратов. Сегодня я попробую научить вас выходу из-под перекладины»… И все просто Михаил объясняет, как-то по-человечески. И показывает так, что дух захватывает.
«Спасибо, обучалка классная — всё предельно понятно!» — написал Баратову в страничку на YouTube кто-то под ником TuriKkKk.
«По твоим урокам солнышко научился делать за неделю, а луна никак не поддается из-за страха, хоть и понимаю, что страшного здесь ничего нет», — оставил свой отзыв dustin09977.
«Nice channel! Congratulations! Hugs from Brazil», — то, что написал jaimepktd, и без перевода понятно.
У Михаила появились друзья по всему миру. Даже в далекой Колумбии, где упражнения на турнике столь популярны, что существует свой стиль — гимбар. Михаил освоил и его.
Один мужской журнал предложил Михаилу вести рубрику «Уроки турника» в своем разделе интернет-видео. Баратов согласился, хотя для этого ему пришлось покрасить турники там, где он занимается. Вид ржавых перекладин привел представителей журнала в ужас, они даже несколько роликов Михаила забраковали по этой причине. А теперь перед зимой журнал просит Михаила найти зал, потому что «заниматься босиком на снегу — не поддержка здорового образа жизни».
Средние данные
Ради здорового образа жизни Баратов и начал заниматься на турнике два года назад. Потому что во всех спортивных секциях ему дали от ворот поворот.
«Мне казалось, что мальчик должен заниматься спортом, — рассказывает мама Михаила. — В детстве он во многих спортивных школах побывал. Тренеры говорили, что данные у Миши средние, что никаких результатов не будет».
А когда врачи обнаружили у Баратова ложную хорду сердца, сказали, что он сляжет от любой нагрузки. Михаил в ту же ночь назло пробежал 22 километра.
«Я хотел проверить себя. И понял, что не умру», — говорит он.
Баратов чувствует себя прекрасно. Любимое занятие, популярность, ученики, журналисты… Он доказал себе и другим, что человек со средними данными может добиться успехов.
«Я часто слышу: «Благодаря вашему сыну и мы стали заниматься!», — улыбается Галина Михайловна.
Михаил до поздней ночи отвечает в интернете на письма и вопросы на своей страничке. Сам шьет и рассылает лямки, которые поддерживают руки на турнике.
Ганнибал Турникмен
Многие люди, которые сейчас занимаются уличным фитнесом или как часто можно услышать Street Workout взяли пример с живой легенды этого спорта – невероятного турникмена Ганнибала (Hannibal for King, наверное, так чаще можно встретить).
Несмотря на всю его популярность, в Сети не так уж просто найти подробную биографию этого атлета. Известно, что он родом из Египта, родился в 1979 году. В настоящее время проживает в Нью-Йорке, США. Hannibal for King является экспертом в Calisthenics (развитие организма путём выполнения различных упражнений, которые основываются на работе с весом собственного тела), персональным тренером, моделью и актёром. Его рост 174 см., вес где-то в районе 80 кг. Тренируется прославленный турникмен Ганнибал уже больше 17 лет, начал он свои тренировки лет с 15 или 16, точно не известно. Был у него в жизни этап, когда он вообще не занимался на турниках 4 года (причины мне не известны), но сестра дала ему понять, что дело, которым он занимается очень важное и нужное. И это, действительно не пустые слова! Ведь на сегодняшний день Ганнибал своим личным примером вдохновил миллионы людей по всему миру. Очень часто на спортивных сайтах и форумах можно встретить благодарственные слова в адрес этого великого атлета.
Раньше Hannibal for King входил в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как “Giant”. Но в прошлом году он присоединился к команде BarStarzz, которая в последнее время активно набирает популярность во всём мире. Кстати именно в составе этого коллектива занимается девушка турникмен Alexia Evans. Эта очаровательная блондинка просто жжёт на турниках и брусьях. Что и говорить Street Workout с каждым годом становится популярнее, им начинают заниматься не только юноши, но и девушки, постоянно организовываются новые команды, проводятся чемпионаты.
Ганнибал турникмен от Бога. В воркауте возможно нет человек авторитетнее его, для многих он является кумиром, наставником, учителем, гуру. Люди хотят быть похожи на него. Не так давно знаменитый лагерь MMA «Blackzilians» пригласил Ганнибала к себе на тренировку, чтобы он показал им парочку упражнений из своего арсенала. Такие прославленные чемпионы по боям без правил как Рашад Эванс и Алистар Оверим наблюдали за ним, буквально открыв рот. Ребята, конечно пытались повторить некоторые элементы, но далеко не всё у них получилась.
Турникмен Ганнибал в лагере MMA «Blackzilians»
Оно и неудивительно, ведь Hannibal for King тренируется по 2-3 раза в день 7 дней в неделю. Его цель – каждый день становиться лучше, чем вчера. Каждый день для него – это соревнование, но соревнование, прежде всего с самим собой. Вообще, стоит сказать, что Ганнибал турникмен с мировым именем и популярность его постоянно растёт, но слава нисколько не испортила его. В общении это довольно скромный человек, вдобавок ещё и очень мудрый. Ведь на самом деле тут как раз случай, когда есть на что посмотреть и есть что послушать.
Когда-то в одном из интервью ему задали вопрос:«Hannibal что тебя вдохновляет так много тренироваться?». «Меня вдохновляют люди, которые уже добились больших успехов в этом деле, которые сами тренируются и помогают другим развиваться, помогают реализовывать людям их потенциал». Вот таким был ответ. Во время учебного года Ганнибал старается тренироваться в те часы, когда у школьников как раз заканчиваются занятия. Он хочет, чтобы ребята видели, что есть что-то лучшее, что-то большее, нежели сигареты, алкоголь и наркотики. Он любит подавать хороший пример.
Кстати говоря, он тренируется всегда в таких майках в обтяжку для того, чтобы люди видели результаты его работы. Пусть все видят, чего можно достичь и каким можно стать, если не лениться, работать над собой и действительно хотеть стать лучше, сильнее, здоровее, красивее.
Вот такой он, живая легенда Street Workout невероятный турникмен Ганнибал.
Hannibal for King вдохновляет!
Как стать настоящим турникменом: гид для начинающих
Как стать настоящим турникменом: гид для начинающих
Зачем вам тренажерные залы, если в каждом городе на каждом стадионе или детской площадке есть лучшие тренажеры на свете? Да, это турники. На турниках можно не только подтягиваться или делать «солнышко». Эти железные палки открывают море возможностей для занятий мегапопулярными уличными видами спорта – силовым воркаутом, джимбарром и фрибаром.
Весь этот воркаут
Упражнения на турниках и брусьях помогают гармонично развить мышцы, а также нарастить силу и выносливость. Это прекрасная альтернатива скучным, как многим кажется, занятиям в тренажерном зале. Главное в трюковых дисциплинах – азарт, который не покидает спортсмена с первого выученного простого элемента. На азарте и прогрессе и держится мотивация турникменов, которые преодолевают законы гравитации и плюют на пределы возможностей человеческого тела.
Трюки и переходы на турниках и брусьях изначально называли воркаутом, но теперь это понятие расширилось и стало означать для широкого круга людей просто тренировки с собственным весом на улице. Однако, адепты воркаута не разделяют это обобщение.
«Сейчас понятие «воркаут» переросло в нечто глобальное, – говорит Дмитрий Гукасян, один из самых известных турникменов России. – Воркаутом считается просто тренировка тела на улице, хотя на самом деле это ошибочное мнение, ибо для шарящих и для нас воркаут – это прежде всего статика (элементы от легких до передних висов, планшей и так далее). И люди, которые в воркаут хотят записать все дисциплины сразу вплоть до джимбарра, тоже очень не правы, несмотря на то, что такое мнение весьма популярно».
Чем же отличаются друг от друга эти дисциплины: джимбарр и фрибар?
«Фрибар – это чисто технические связки (никакой силы), плюс некий танец на турнике с брусьями с перелётами и прыжками, – объясняет Гукасян. – В джимбарре акцент на гибкость гораздо больше».
Неважно, какую дисциплину вы выберете: ведь для новичков главное – хорошо освоить базу, прежде чем переходить к связкам элементов и показывать класс на турнике.
Гид для начинающих
Если вы уже устали завидовать парням, которые крутят невероятные кульбиты на турниках, а тягать железо в зале для вас – скучное занятие, значит, турниковые дисциплины – это для вас. Как подступиться к миру турников и брусьев, рассказывает турникмен с восьмилетним стажем, по совместительству брейк-дансер и презентер мастер-классов по трюкам на пилоне Слэн Серебряная Пуля.
«Во-первых, когда ты только начинаешь заниматься на турнике, задайся вопросом: «Зачем тебе оно надо?». Ибо главное – цель. Целью может быть либо подкачка к другим трюковым видам спорта, либо удовольствие от выученных элементов, либо сила и здоровье, обретенные с помощью общеукрепляющих упражнений.
Если вам нужны занятия на турнике в качестве специальной физподготовки, то вам надо выбирать такие упражнения, которые в наибольшей степени помогут в развитии основного направления. Обычно это база воркаута либо специфические упражнения, сходные с элементами основного направления. Если вы хотите быть сильным и хорошо выглядеть – добро пожаловать в силовой воркаут. Если вы хотите погрузиться в мир разнообразных трюков на турнике различной сложности, развить координацию, гибкость, бороться со страхом – выбирайте freebar или gimbarr.
Люди, которые часто начинают без цели (просто так, за компанию, потому что модно), строят тренировки как попало, и это заканчивается травмами или отсутствием прогресса, а потому у них неизбежно снижается интерес к этому спорту.
Во-вторых, как только вы начали заниматься, вам нужно:
1) заниматься методично;
2) начать с базы.
У каждого направления на турнике есть базовые трюки, обучалки по которым можно найти на youtube, просто потратив пару дней. И всегда идите от простого к сложному: не стоит браться за опасные и тяжелые трюки, если вы более простые еще не умеете.
Как сохранить мотивацию? Я никогда ни за что не агитирую. Но если у вас есть цель, вам нравятся ощущения в теле во время и после тренировок, вы занимаетесь методично и у вас есть прогресс – вы не забросите тренировки. Ведь турник – это интересно и доступно. Тренировки на турнике – это элементарный способ быстро набрать форму для работы со своим весом. Тысячи элементов и бессчетное количество комбинаций ждут вас».
Трудности закаляют характер
Видеоуроки Дмитрия Гукасяна – настоящий клад для тех, кто хочет сам с нуля освоить турники. Дима рассказывает о типичных ошибках, которые совершают новички.
«Главная проблема начинающих турникменов – это отсутствие малейшего опыта и более опытных людей рядом, которые могут дать дельный совет. Иногда люди из маленького городка, где тренируются всего 4-5 человек, смотивируются крутыми видео в сети и сразу лезут на турник повторять увиденное, при этом даже подводящие элементы делать не умеют, что чаще всего приводит к травмам.
Совет: даже у себя в маленьком городке ищите более опытного спортсмена, а если такого нет, то ютуб в помощь. Но смотрите не только на трюки, но и прислушивайтесь к замечаниям презентеров, что трюк опасный, что перед ним, например, нужно уже иметь неплохой базовый уровень».
Турникмены не носят с собой крэш-маты и частенько получают травмы различной тяжести. Но кто не рискует – тот не делает горизонт или передний планш. Поэтому, если эти дисциплины вас восхищают, начинайте свое путешествие в железный мир сейчас – все-таки на улице почти лето.
СМЕТАНА band — Турникмен, аккорды, на гитаре, текст песни
Песня «СМЕТАНА band — Турникмен» с аккордами для гитары.
Am.............G В садах из звезд G Живет турникмен В его жизни спорт Затронул каждый нерв По утрам делать выход, А в обед пресс качать С пацанами под Мишу Кефир попивать ...........Em.............Am Но ему одиноко и больно G.................................. E Видеть свет, в котором не понимают -----------G---- Быть спасителем всех Припев: C............G Жизнь идет .........Am По пустым дворам F.........................C Каждым утром жим давать Быть в почете у девченочек Не грустить и не унывать Турник как Бог тебя спас Но ты без жизни погас А ведь был весельчаком Бухал курил, танцевал Ты район держал Турник тебя сломал Вася, выдыхай, ещё подходик, пару раз пожми, а потом на параходик у свою возьми, ты покатай её, а потом отожмись на ней пару раз покажи шо ты пацан, а не пидарас у друзей ты теперь в авторитете, тебя уважают во дворе и взрослые и дети, а бабушки бузят% какой крутой сынок, он помнит о спорте, он жив, как советский савок. пока твои друзья горят на вечеринках ты слушаешь мишаню маваши на виниловых пластинках играешь в домино и ненавидишь говнарей Ты хочешь быть выше быстрее сильней под идолов с ютуба ты дрочишь в туалете подобную задачу могут выполнить и дети ты только дай им время и не пускай в школу повесь их на брусья и не давай кока-колу 2й Ты девку полюбил, А она курит и пьет И пивом шнечит вагина И в никотине весь рот Ты одеваешь ее В свой фирменный адидас И вот теперь эта чика Для тебя в самый раз Спортсменом быть модно, Стильно и не не нужно денег стрелять, Почетно ходить и пизды раздавать Припев: ты приводишь ее в дом и снимаешь адидас она смотрит на тебя ты рельефный просто класс и по телу две руки скользят как будто в порно фильме ее тело источает запах ванильный она целует тебя в губы и на грани возбуждения а у тебя на уме одни упражнения и обняв ее руками ты воткнул ее с прогиба и девчушка щас завидует всем жертвам геноцида чтоб развеять ее муки ты хватаешь ее в руки и хуячишь три по 10 от груди француский жим не поможет твое тело не спасет вас от разлуки только ты не бей нас сильно все равно мы убежим
Как сделать:: Стать турникменом — ikirov.ru
В России движение турникменов возникло в 2009 году. А его создателем стал Михаил Баратов из Воронежа. Он начал тренироваться не в спортзале, а во дворе на турнике. Причем, достаточно преуспел в этом, чтобы выполнять сложнейшие гимнастические элементы.
Этот уличный спортсмен первым сделал «колумбийские» и «испанские» выходы, впоследствии изобретая свои собственные, например «Выход Баратова», «выход Беса» и «Апокалипсис». Эти выходы может повторить далеко не каждый профессиональный гимнаст, а тем более турникмен.
Так в Москве летом 2009 года состоялась первая встреча турникменов. Затем это новое спортивное движение в уличной культуре спорта стремительно набирало обороты по всей стране и за ее пределами.
Для многих дворовых ребят занятия на турнике являются обычным времяпровождением, где юные турникмены изучают новые элементы и изо дня в день совершенствуют свои навыки.
Кто такой турникмен?
Турникмен — это спортсмен, исполняющий разной сложности силовые упражнения уличной гимнастики и акробатики на дворовом (обычном) турнике. Турникмен использует улично-экстремальную технику выполнения упражнений на обычном турнике, в отличие от гимнастов и акробатов, которые используют спортивную технику при выполнении упражнений на специальных гимнастических турниках.
Экипировка турникмена
Кто-то из турникменов не подойдет к снаряду без перчаток. У них много названий: «перчи», «обрезухи», «кожки», «антимозолины» и другое. Впрочем, мнение о перчатках у многих расходятся. Кто-то рекомендует их тем, у кого сильная потливость рук, во избежание мозолей, а также срывов этих самых мозолей, что при грязном турнике и руках происходит «на раз». Другие же предпочитают выполнять упражнения и вовсе без перчаток, чтобы руки быстрее огрубели и привыкли к турнику. Так вырабатывается естественный хват и полное ощущение турника. Хотя есть и универсальный совет. Сначала позанимайтесь в перчатках, а потом без. Тогда поймете, что вам больше нравится.
Во-вторых, у каждого турникмена есть бинты. Правда, как и перчатки, они необязательны. Бинты сохранят ваши руки от мозолей и потертостей страховочных ремней. Но и здесь нужно правильно забинтовать кистевые суставы.
Третья составляющая экипировки турникмена — это одежда и обувь. Главное условие, чтобы все было комфортно, легко и удобно. Майка плотно облегает торс, некоторые же вовсе обходятся без нее. Низ – не так важен, шорты или спортивные штаны. Из обуви легкие спортивные кеды, кроссовки.
Самый важный элемент — страховка. Их же называют «лямки», «страхухи». От них напрямую зависит ваше здоровье, и даже жизнь. Новичкам просто не разрешат заниматься без «лямок». Кстати, перед каждой тренировкой их нужно проверить и, если есть необходимость, заменить. Так что запаска лишней никогда не будет.
Естественно, турникмен не может обойтись без самого турника.
А вот к его выбору нужно подойти со всей серьезностью. Тем более, если собираетесь выполнять на нем сложные гимнастические упражнения. Обратите внимание на перекладину. Она должна быть ровной, без трещин и ржавчины. Стойки турника должны быть прочно зафиксированы в земле, на турнике вы должны висеть в полный рост, не касаясь ногами земли, а при выполнении элементов гимнастики не касаться других предметов, допустим, веток деревьев.
Чем турникмен отличается от бодитурникмена?
У турникмена цель — исполнять как можно больше финтов и силовых упражнений. Бодитурникмен, хотя тоже занимается на турнике, ставит перед собой абсолютно другую задачу: наращивание мышечной массы. Увеличение бицепсов, трицепсов требует совсем других упражнений. Скажем так: если одни делают своё тело ловким, сильным и скоординированным, то вторые «лепят» мускулатуру.
Разминка
Как в любом виде спорта тренировка начинается с разминки, пренебречь ею ни в коем случае нельзя. А вот какие упражнения в нее включить, каждый выбирает сам. Одни выбирают бег или прыжки на скакалке. Есть поклонники растягиваний и махов. Общая разминка, как правило, одинаковая. Есть и специальная, она каждый раз подбирается под те упражнения, которые турникмен собирается выполнять дальше.
Начинается разогрев сверху вниз. Сначала шея (медленно потягивайте мышцы шеи с наклонами влево вправо, круговые вращения головой и повороты головы до максимума).
Затем идет плечевой пояс, грудь и спина. Не забудьте про кисти рук, вывих еще никому не шел на пользу. Можно делать махи руками над головой, потом махи со скрещиванием рук перед грудью, затем круговые вращения руками, делаем обязательно вращения кистей рук. В завершение — вращения и пожимания плечами, повороты плечевого пояса влево вправо до упора и «мельница».
Разминка торса и таза. Подойдет скручивание вправо влево (держать руки разведенными по сторонам, поворачивать торс из стороны в сторону, сохраняя тазовый пояс неподвижным).
Наклоны помогут разогреть поясницу.
И наконец ноги — всевозможные махи ногами, потяжки, вращения ступней, подъемы на носки.
Основные правила тренировок (ради здоровья и безопасности турникмена)
Строго запрещается:
1. Делать элементы сложной силовой гимнастики без страховочных ремней (лямок).
2. Выполнять элементы сложной силовой гимнастики ночью, в мороз и дождь.
3. Тренироваться на турнике, который уже проржавел или стойки кренятся в разные стороны.
4. Тренироваться через боль или подходить к турнику, когда чувствуете усталость.
5. Если во время занятий вдруг резко стало плохо или чувствуете, что потянули мышцу, сразу же прекратите упражнение и слезьте с турника.
Определение турникета от Merriam-Webster
поворот · стайл | \ ˈTərn-ˌstī (-ə) l \: столб с рычагами, поворачивающимися вверху, установленный в проходе, так что люди могут проходить по одному только пешком.
Turnstile: Time & Space Обзор альбома
Turnstile Поклонники — по крайней мере, в ярком воображении их ненавистников — представляют собой легион подхалимов, растопыренных в воздухе, подбадривая трэш-фанк и рэп-рок. ни один сообразительный фанат хардкора не промахнется.Но балтиморская пятерка заслуживает похвалы за то, что рассердила этих хардкорных пуристов, которые часто звучат как музыкальные ксенофобы, когда осуждают влияние извне. Реакция на группу также, похоже, проистекает из предположения, что популярная и резонансная музыка подросткового возраста — в данном случае Red Hot Chili Peppers, Deftones и 311 — категорически непоправима для взрослых. Но маловероятный рост Turnstile до уровня общенационального обожаемого мэйджор-лейбла показывает зарождающийся поптимизм хардкора: скрытая любовь фанатов к альтернативному рок-радио их юности возрождается в их привязанности к Turnstile, даже если они быстро указывают на нее. в качестве защиты, что группа ссылается на свои долги, чтобы расшевелить хулиганов, таких как Madball вместе с Rage Against the Machine.
Но «эксперименты», рекламируемые на Time & Space , третьем альбоме Turnstile и первом для Warner Bros. imprint Roadrunner, неуверенны и несосредоточены. Вместо того, чтобы вплетаться в альбом, завитки похожи на несоответствующие орнаменты, неуместные. Иными словами, синтезаторные закорючки Diplo в песне «Right to Be» — это знак знаменитости, а не проявление дерзости. 25-секундный R&B скетч «Bomb», перекликающийся с хитом Gap Band «You Dropped a Bomb on Me», — это крушение, а не обходной путь.Альбом также включает интерлюдию под названием «Disco», а на обложке изображен дискотечный шар. Если речь не идет о продаже наборов для предзаказа, в которые входит брелок для ключей в стиле диско-шар, эта тема вводит в заблуждение. Конечно, ни одна из песен сама по себе не вдохновлена дискотекой, а образы недостаточно образны, чтобы компенсировать фундаментальные недостатки записи. Это не совсем концептуальный пост-хардкорный стиль Fucked Up. Даже избавленный от этих отвлекающих факторов, Time & Space на самом деле представляет собой до боли знакомое столкновение рок-кроссовера прошлых лет с хардкорным бахвальством из учебников.
Turnstile развил хлюпающие хай-хэты и среднетемповую стойку своих ранних EP в более стремительное звучание на Nonstop Feeling 2015 года, а вокалист Брендан Йейтс использовал синкопированное рыскание в стиле Энтони Кидиса поверх блочных рифов и зигзагообразных соло. Проницательный тролль назвал рэп-рок-хит «Fever for the Flava» от Hot Action Cop под названием «Turnstile ‘NONSTOP FEELING» на YouTube; у него 12 000 просмотров. Возможно, наказанный, Йейтс в наши дни меньше читает рэп. Time & Space обладает большей подъемной силой, чем Nonstop Feeling , с текстурой и контуром, передаваемыми мелодичным бэк-вокалом, бубном и хлопками в ладоши там, где они неожиданны.«I Don’t Wanna Be Blind» похожа на Deftones с более низкими частотами, в то время как «Moon», на которой харизматично напевает басист Франц Лайонс, — это необычный элемент спрайт-поп-панка. Сделанные со вкусом наложения, наряду с динамическим микшированием, спасают некоторые песни, такие как «Generator», от агрессивного антисептического воздействия.
Даже по меркам тяжелого броска и невзгод в хардкоре тексты Turnstile по-прежнему читаются как рекламные баннеры для спортзала («Это сложно / Слишком сложно / Слишком сложно оторваться от земли»). Йетс поет о «тебе», который обычно является предателем, и о себе, который преодолевает проблемы, которые остаются в основном загадочными.А «Большая улыбка», хотя ее тема расплывчата, олицетворяет презрение, с которым он пишет о женщинах, в пугающе диктаторском тоне, когда он кричит: «Когда я смотрю тебе в глаза, твоя широкая улыбка не нужна». Он соответствует шаблону в каталоге: «Death Grip» 2011 года гласит «Другая девушка, которая разорвет сердце мужчины / Свяжи меня, пока спишь с миром», а Nonstop Feeling «Не могу отрицать». Он критикует «двуличную девушку». Как легко дух товарищества, тема Turnstile, которую разделяет со своими хардкорными коллегами, согласуется с гендерными ожиданиями лояльности и репрессалиями за предполагаемое предательство.Они могли бы лучше оправдать прошлых хедлайнеров Lollapalooza, если бы они не вызывали у эмо сексизм.
Что касается разделения сцен, то усилия Turnstile по объединению разных сцен заслуживают похвалы. Концерт по выпуску записи Time & Space представляет Damaged City — известный хардкор-фестиваль в Вашингтоне, округ Колумбия, — а недавно они отыграли на Nature World Night Out в Лос-Анджелесе, где выступали Hatebreed вместе с рэперами Lil Ugly Mane и CupcakKe. Несмотря на формальные ограничения, хардкор поддается стилистическому обмену.Но если у хардкора и хип-хопа больше общего, чем у ню-металла, они заслуживают лучшего синтеза, чем Turnstile. Барабанщик Дэниел Фанг однажды сказал, что «бунтовать против сверстников труднее всего», но ностальгия легко, а Time & Space — это замаскированный консерватизм.
Исправление : в более ранней версии этого обзора песня «I Don’t Wanna Be Blind» неправильно определялась как «Drop». Это было исправлено.
АЛЮМИНИЕВЫЕ ОДИНОЧНЫЕ ПОВОРОТНИКИ | ||||
| ||||
АЛЮМИНИЕВЫЕ ДВОЙНЫЕ ПОВОРОТНИКИ | ||||
| ||||
СТЕРЖЕНЬ ОДНОКРАСНАЯ СТАЛЬНАЯ | ||||
| ||||
ДВОЙНОЙ ПОВОРОТ СТАЛЬНОЙ | ||||
| ||||
ВАРИАНТЫ ДЛЯ ЗАВОДА ТУРНСТИЛЬ | ||||
| ||||
ADA распашные ворота | ||||
|
Турникет знает хардкорные правила.Вот почему это может их сломать.
Turnstile не одинок в своей миссии — он идет вместе с такими хардкорными группами, как Code Orange (последний альбом которых был продюсирован Уиллом Йипом, который также продюсировал «Time & Space») и Trash Talk, которые выпускают музыку на лейбле Odd Future. . Последние пару лет на таких фестивалях, как Nature World Night Out, хардкор и хип-хоп сосуществовали бок о бок. (Более того, руководитель звукозаписи, подписавший контракт с Turnstile, также является рэпером Коди Б. Уэр из World’s Fair.)
Возможно, сейчас в хардкоре больше логики, чем сразу видно, потому что, как ни странно и несколько неожиданно, мантия тяжелой музыки в поп-музыке за последний год или около того перекочевала в хип-хоп благодаря появлению Рэп SoundCloud, который в чистом виде в своей ранней форме был таким же догматичным, как и хардкор.
Во многом это произошло благодаря продюсеру Ронни Дж., Который написал несколько первых хитов сцены («Audi» Смоукпурппа, «Молли» Лил Памп). Родословная очевидна на «OMGRONNY», его первом полнометражном альбоме и самом эффективном из всех рэп-альбомов SoundCloud первой волны.(Другие, выпущенные рэперами, имеют тенденцию сбивать с толку звук, предлагая перетягивание каната между агрессивностью исходной идеи и стремлением стать более популярным.)
Новый альбом рэп-продюсера SoundCloud Ронни Дж. — «OMGRONNY».Ронни Джей не обременен подобным образом: «OMGRONNY» — с вокалом свиты рэперов SoundCloud из Флориды — интенсивный и грязный, в чем-то похожий на панк. Его постановка угрожающа и точна, искаженные барабаны используются с военной точностью.«Травма» с участием Нелл и Дэнни Тауэрс звучит красиво, а «Остров Фиджи» с участием Толстого Ника звучит так, как будто он движется на двух скоростях одновременно: медленное ползание и быстрая кувалда.
«OMGRONNY» — полезное напоминание о том, что то, что объединяло эту сцену — в той степени, в какой она когда-либо была, — это тон постановки, сопровождаемый схемами потока, которые она поощряла в своих рэперах. Но этот мир разнообразен. Smokepurpp звучит как классицист здесь, на «One Time», но есть также разные стили: многословный Wifisfuneral («Змеи») и сам Ронни Джей, который исполняет рэп на нескольких песнях, используя тяжелую вокальную обработку.Тем не менее, на протяжении всего этого времени бас гремит и дрожит, нервирующая приверженность своду правил сцены и, возможно, также ее последнему документу.
Duck Creek Turnstile принимает формы ACORD и возвращает ACORD XML …
Turnstile , часть нашего семейства продуктов Digital Engagement, представляет собой веб-службу поставщика услуг подписки, которая принимает формы ACORD и возвращает ACORD XML для подачи в точки продаж, CRM или системы администрирования политик. Чистая, простая и сверхбезопасная дополнительная услуга для вашего агентского портала и интерфейса агентства, Turnstile сокращает время приема, ускоряет принятие решений, снижает стоимость обработки и исключает упущенные возможности.
К сожалению, повсеместного использования агентов для традиционной загрузки не существует. Многие агенты по-прежнему прикрепляют формы ACORD в виде PDF-файлов и отправляют их по электронной почте перевозчикам. На стороне оператора обременительный ручной повторный ввод этих форм в их кассовые и серверные системы приводит к ошибкам в данных, медленному времени отклика и высоким затратам. Чем дольше агент должен ждать предложения сметы, тем больше шансов, что этот потенциальный бизнес исчезнет для перевозчика. Благодаря более быстрому выполнению работ, более точным данным и лучшему общему обслуживанию, Turnstile создает более счастливых агентов, предлагая больше бизнеса к вашему порогу.
Поскольку это размещенное решение, Turnstile предоставляет операторам связи доступ к превосходным возможностям извлечения данных непосредственно в рамках их собственных процессов с помощью уникального кода клиента или ключа API. Никакой установки нового оборудования на месте для вас или агентов; никаких лишних экранов или рабочего процесса; фактически, никакого пользовательского интерфейса. Просто простой в использовании, высокодоступный и сверхзащищенный сервис, который легко интегрируется с вашими существующими системами.
Сопоставимые решения для преобразования PDF заставляют агентов загружать программное обеспечение или навязывать веб-сайты посредников.Не турникет. Это единственная действительно доступная веб-служба преобразования форм ACORD, позволяющая операторам связи создавать системы и пользовательские интерфейсы своей мечты. Хостинг решения также позволяет Duck Creek проактивно отслеживать каждый ответ и постоянно настраивать механизм преобразования, улучшая качество выходных данных в будущем. С каждой формой Turnstile становится лучше, и на сегодняшний день мы обработали более миллиона форм.
Подробнее о платформе Duck Creek>
Подробнее о облачной доставке через Duck Creek OnDemand>
Турникет MPP: Прочная калитка с поворотной рукой | Магнитный
Доступно только для азиатского рынка
Для большого количества людей
Для бассейнов, спортивных стадионов или общественных туалетов — турникеты MPP являются идеальным выбором там, где требуется надежная индивидуализация и управление большим количеством людей.Прочные корпуса и барьерные планки из нержавеющей стали не только выдерживают ненадлежащее использование, но также подходят для использования вне помещений (опция). Турникеты MPP предлагают универсальное управление: с помощью одного из множества доступных приложений можно легко управлять большим количеством людей, в то время как двунаправленное управление позволяет одному турникету выполнять функции входа и выхода. А турникеты MPP идеально оборудованы для чрезвычайных ситуаций: шлагбаум позволяет беспрепятственно проходить в случае отключения электроэнергии или сигнала тревоги.С опцией Drop-Arm верхняя часть руки опускается вниз и, таким образом, обеспечивается свободный проход. Рука автоматически возвращается в исходное положение после повторного срабатывания аварийного контакта или восстановления питания. Инновационная приводная технология MHTM ™ работает без технического обслуживания, энергоэффективно и бесшумно, а ее чувствительное обнаружение ударов обеспечивает максимальную безопасность персонала. Турникеты MPP могут управляться с использованием всех распространенных систем контроля доступа и доступны в трех вариантах корпуса.
Быстрая индивидуализация
Благодаря своей конструкции турникета, MPP подходит для быстрой индивидуализации большого количества людей в зонах с низкими и средними требованиями к безопасности.
Инновационная приводная техника
Привод MHTM ™ работает без технического обслуживания, энергоэффективно и бесшумно. Чувствительное обнаружение удара обеспечивает максимальную личную безопасность.
Свободные пути эвакуации
Верхний рычаг шлагбаума опускается при отключении электроэнергии или аварийном сигнале, обеспечивая свободный проход. Шлагбаум автоматически возвращается в исходное положение после того, как контакт был снова отключен или питание было восстановлено.
Портативный турникет, механический со счетчиком
Этот портативный механический турникет обеспечивает надежный контроль входа и точный подсчет посетителей в компактной конструкции. Этот механический турникет выпускается в исполнении с черным порошковым покрытием, кронштейнами и крышкой из нержавеющей стали или полностью из нержавеющей стали.
Этот турникет для предотвращения массовых беспорядков имеет экономичную цену и идеально подходит для использования во всех типах общественных мест. Он поставляется с полом, перилами и колесами для удобства перемещения и хранения.Чаще всего его покупают для счетчика входа с батарейным питанием, который сбрасывается с помощью клавиши.
Эти турникеты часто используются на выставках, мероприятиях, выставочных площадках, стадионах, аренах, парках развлечений, кафетериях и везде, где требуется контроль толпы пешеходов и / или подсчет пешеходов. Они обычно приобретаются небольшими группами для входов и часто устанавливаются вместе с нашими пешеходными воротами, модульными столбами и перилами или с подвижными стойками с выдвижными ремнями.
Этот турникет рассчитан на постоянное использование. Вращающиеся рычаги и многие внутренние компоненты изготовлены из нержавеющей стали. Шкаф турникета изготавливается либо из стали с порошковым покрытием, либо из нержавеющей стали в качестве опции. Крышка и кронштейны турникета в обоих вариантах отделки выполнены из нержавеющей стали.
Стрелки турникета диаметром 1,75 дюйма легко перемещать, а регулируемый демпфер вращения обеспечивает контролируемое вращение и плавное самоцентрирование стрелок турникета в исходное положение.
Поворотом ключа можно настроить турникет на вращение в направлении входа или выхода или в обоих направлениях. При желании оба направления прохода также могут быть заблокированы.
Популярным вариантом является счетчик с батарейным питанием, который сбрасывается с помощью клавиши. Это отличный выбор для приложений, где требуется отслеживание количества входов или выходов. Подсчет оборотов осуществляется с помощью бесконтактного переключателя определения поворота, установленного внутри шкафа турникета.