Трюки на турниках для начинающих: Трюки на турнике

Трюки на турнике

Как сделать классный трюк на турнике без многолетней подготовки? Мы расскажем, как можно научиться этому уличному виду спорта.

Согласитесь, когда сильные и ловкие парни выполняют всевозможные трюки на турнике – это смотрится зрелищно и очень мотивирует. Сразу хочется им научиться, чтобы точно также поражать окружающих фишками на турнике. Если вы знаете, с чего начать и в каком направлении двигаться – нет ничего невозможного. И мы вам это докажем! В этой статье настоящие профи турника поделятся с вами практическими советами, чтобы вы смогли научиться трюкам. От нас знания, от вас – практика! Вперед!

Для большинства занятия на турнике ограничиваются одними подтягиваниями. Это скучно. Турник способен дать вам намного больше! Если освоить основные элементы, можно научиться выполнять невероятные фишки и трюки на турнике. Всю прелесть этого снаряда оценили и в России, появилось даже направление любителей подобных трюков, которое называется «Street workout».

Один раз увидев подобное, каждый парень хочет научиться таким трюкам. Однако переходить к освоению таких сложных техник стоит только после того, как вы без труда сможете подтягиваться не менее 10 раз. Ведь для того, чтобы во время выполнения трюков риск повреждений был минимальным, у вас должны быть сильные мышцы, крепкие связки и хорошая координация. Если подтягивания вы освоили, значит, пора переходить к практическим советам по освоению простейших элементов!

Подготовка к фишкам на турнике

Выполнение необычных трюков на турнике требует много терпения и тренировок. Будьте логичным и последовательным в своей подготовке к трюкам: начните с самых простых элементов на турнике, например, выход силой на одну руку, подъем переворотом, флажок.

Опытные спортсмены рекомендуют начинать трюки на турнике с выхода на одну руку. Подтянитесь и перенесите вес своего тела на одну руку, вторую при этом выведите локтем вверх над перекладиной. Затем аналогичным образом выведите второй локоть и отожмитесь вверх, пока не поднимитесь на прямые руки.

Как сделать флажок на турнике? Возьмитесь за вертикальную опору турника разносторонним хватом и отожмитесь от опоры, поднимая при этом тело параллельно полу. Чтобы выполнять этот трюк на турнике, вам потребуется хорошая силовая подготовка. Например, отжимайтесь на брусьях, широко расставив руки, 5-10 подходов по 10-12 повторений. Чем шире брусья, тем сложнее и эффективнее вы будете тренироваться!

Отработав эти базовые движения в своих воркаут-тренировках на турнике, и приобретя уверенность в своих силах, вы можете уже осваивать более сложные приемы. Желательно, чтобы ваше обучение трюкам контролировал опытный атлет, который знает технику выполнения упражнений на турнике. Он сможет не только подсказать, как правильно двигаться, но и подстрахует вас при выполнении более сложных элементов.

На отработку оборотов на турнике уходит много времени даже у подготовленных спортсменов. Поэтому первое время многие элементы лучше выполнять в гимнастическом зале, чтобы при падении избежать серьезных травм

В мастерстве трюков на турнике важна не только сила, но и умение удерживать равновесие. Развить чувство баланса поможет простой элемент «крокодил». Возьмитесь за перекладину узким прямым хватом, наклоните корпус вперед. Ваши локти должны согнуться под узким углом, чтобы тело выровнялось перпендикулярно полу. Попробуйте в таком положении удержать баланс. Сначала это будет нелегко, но упорные тренировки сделают свое дело!

Фишки на турнике

Наработав силовую базу и умение держать равновесие, можно переходить к более плотному изучению фишек. Среди трюков на турнике выделяют несколько групп элементов: подъемы, повороты, выходы силой, перехваты и многие другие. Начинать подготовку к выполнению фишек на турнике лучше с подъемов.

Подъемы на турнике

Подъем с переворотом

Первый и самый простой элемент, который должен освоить начинающий уличный спортсмен – это подъем переворотом. Возьмитесь за турник прямым хватом, подтянитесь, подайте нижнюю часть корпуса вперед и закиньте ноги за перекладину. Повернитесь и поднимитесь на прямые руки, перекладина должна находиться на уровне низа живота.

Перышко

Если подъемы вам дались легко, попробуйте усложненный вариант этого элемента. Вся сложность заключается в том, чтобы не дать корпусу коснуться перекладины во время выполнения. Звучит легко, однако попробуйте это сделать! Откроем секрет: чтобы добиться этого, в момент подтягивания нужно выполнить резкий бросок ногами и одновременно с этим отжаться.

Склепка

Подъем разгибом, или склепка на турнике, — классический вариант подъема. Во время выполнения не нужно делать подтягивание, просто поднимите ноги до перекладины, затем нырните ими, после этого поднимитесь на прямые руки. Если подъем ног окажется для вас сложным, сначала отработайте этот элемент отдельно в своих воркаут-упражнениях на турнике.

Выходы на турнике

На две руки

Выход на две руки сделать гораздо труднее, но вы справитесь! Его можно делать двумя способами: рывковым и силовым. В рывковом выходе перед подтягиванием делается мах ногами, который и дает необходимый рывок. Силовой вариант намного сложнее: здесь подтягивание выполняется исключительно за счет силы рук. Сначала оба локтя выводятся во флажок, затем следует отжимание до упора вверх.

Если вы только начали осваивать фишки на турнике, в первые тренировки можно включить рывковый выход. Постепенно уменьшайте рывок, стараясь поднимать тело только силой рук. Помните, что во время выхода на две руки грудь не касается перекладины.

Стульчик

Один из вариантов выхода силой – «стульчик» на турнике. В этом трюковом элементе перекладина турника располагается за спиной, таким образом получается выход силой сзади. Как это сделать? Возьмите перекладину прямым хватом и подтяните ноги вверх, нырните ими между рук, повиснув вниз головой. Затем перекиньте ноги через перекладину, чтобы выйти в упор сзади.

Когда вы научитесь выполнять элемент «стульчик», вы созрели для более сложного финта – выхода из-под турника! Он состоит из двух этапов, каждый из которых зависит от вашего умения держать равновесие. Первая фаза – это уже известный «стульчик», когда ноги располагаются между руками, а задняя поверхность наколенника опирается о перекладину. Выполните ногами движение вверх и вперед, одновременно поворачивая корпус под перекладиной.

Если вы хотите научиться выполнять различные фишки на турнике, не теряйте времени, начинайте прорабатывать элементы, которые мы вам рассказали. Если даже самые простые упражнения у вас не получаются, скорее всего, следует задуматься и потратить время на улучшение общей физической формы. Недостижимых целей не бывает, и через несколько месяцев упорных интенсивных тренировок вы сможете освоить классные трюки на турнике!

Как научиться делать трюки на турнике?

Содержание:
Выход принца
Испанский выход
Выход ангела
Офицерский выход
Капитанский выход
Склепка
Флажок
Крабик
Полотенце
Солнышко

Турник – это многофункциональный снаряд, а занятия не ограничиваются только подтягиванием. Как только вы освоите подтягивание, тогда смело начинайте обучаться более сложным элементам, к примеру, делать всевозможные трюки. Если вы хотите обучиться выполнять флажок, стульчик, крабик, солнышко, тогда вы зашли по адресу. Ниже вам продемонстрируют трюки на турнике для начинающих. Поэтому, если вы научились подтягиваться, то сделать подобные трюки не составит большого труда, главное тренируйтесь!!!

Лучше проводите тренировки на спорт-площадках, но можно и на обычном турнике.

Выход принца

 
Сначала подберите хват, при помощи которого вы будете выполнять трюк. Если вы правша, то верхний хват лучше берите левой рукой, а правая будет для нижнего. Спросите почему? Правая рука просто сильнее, а левая – более гибкая. Левшам лучше все делать наоборот.

Идеальным вариантом выполнения выхода принца будет, если корпус полностью провиснет. Тело поднимайте только правой рукой. Естественно, вы проведете много попыток, однако этот трюк легче многих остальных, к примеру, испанского выхода.

Видео уроки

Испанский выход

 
Этот трюк довольно простой, важно не допустить ошибок. Кроме этого, для испанского выхода необходимо много физических сил, другие факторы ничем не помогут.

Выполняется упражнение таким образом: в заднем флажке нужно при помощи одной руки выйти в вис и дожать себя в упор. Данный трюк имеет разные варианты исполнения.

Основной ошибкой является то, что турникмен не может занять начальное положение. Необходимо увести тело в сторону, при этом прогнуться в спине на пояснице. И потом повернуть плечо, а руки не отрывать от турника. Как только будете во флаге, следует повернуть второе плечо.

Видео уроки

Выход ангела

 
Многие новички думают, что подобный выход можно выполнить лишь после изнурительных и длительных занятий. Но это не так. Нужно знать правильную методику, которая укрепляет мышцы. Чтобы исполнить выход ангела (царский силовой на 2 руки), желательно подтягиваться 10-15 раз и научиться делать выход на 1 руку. Если у вас это все получается, то вы справитесь за короткий промежуток времени.

Выполняется трюк так: подтянитесь до подбородка, под углом 90 градусов относительно пола закиньте обе руки на турник. Затем необходимо изо всех сил попытаться выпрямить руки. Если тяжело, то можете немножко “лечь” на турник, когда закидываете руки, это уменьшить нагрузку на них.

Видео уроки

Офицерский выход

 
Дабы выполнить подобный выход, можете воспользоваться, как одним нижним хватом, так и двумя верхними. Когда делаете трюк нужно сделать выход на одну руку, затем повернитесь и дожмите на заднем хвате.

Видео уроки

Капитанский выход

 
В нем используют очень простые элементы. Нужно висеть на турнике, при этом держаться за него под коленями, затем вылезти в упор сзади за счет спины. То есть, из виса на под коленях необходимо подтянуться спиной и одновременно руками в упор сзади.

Видео уроки

Склепка

 
Это упражнение довольно простое, но важно придерживаться технике. Сначала нужно обучиться правильному раскачиванию на перекладине. Залезьте на турник, движения вперед старайтесь задать темп ногами. Когда движения идет в обратную сторону, то необходимо попытаться качнуться максимально назад. Как только это освоите, переходите к следующим упражнениям. Во время движения назад необходимо дернуться к перекладине так сильно, чтобы своей грудной клеткой коснуться ее. Так у вас получиться подтянуться в раскачку. Но сначала движение задает инерция, а не руки. Не подтягивайтесь руками – если сделаете все правильно, то за счет раскачки вам выкинет на прямые руки.

Видео уроки

Флажок

 
Это силовое упражнение. Нужно разносторонним хватом взяться за вертикальную опору перекладины, а ладони должны как бы смотреть друг на друга. Старайтесь отжаться от опоры, подняв тело параллельно земле, и задержитесь в этом положении пару секунд. Напомним, чтобы сделать данный трюк, нужно большой запас силы, поэтому у начинающих турникменов вряд ли получится его сделать.

Видео уроки

Крабик

 
Этот трюк очень простой, при этом есть много разновидностей. Это технический элемент, но необходимо научиться держать флажок. Может быть всего 2 проблемы во время выполнения крабика. Во-первых, может не получиться поставить флажок, что не удивительно, поскольку для него нужны тренировки. Во-вторых, может появится боль нижней конечности ноги, которую кладу на перекладину.

Видео уроки

Полотенце

 
Сложный трюк, который выполняется широким хватом на перекладине. Вес тела нужно перенести к одной руке, а вторая выносится во флажок, затем необходимо сделать выход в упор. Желательно делать трюк с положения сидя, чтобы увеличить силу. Предварительно научитесь делать выход офицера.

Видео уроки

Солнышко

 
Вначале необходимо обучиться стоять на руках – можете даже возле стены. Затем запаситесь терпением. Необходимо научиться максимально сильно раскачиваться. Не следует сгибать руки в плечах и прогибать спину. Можете начать раскачиваться с переднего упора, это немножко облегчит задачу. Как только будете походить к вертикальной стойке, может стать страшно, но держите себя в руках. Когда выйдет перевалиться на другую сторону, поздравляю вас, у вас получилось. Но не стоит ограничиваться одним оборотом, делайте серии. Желательно заниматься ежедневно, совмещать с другими трюками. Потом вам будет казаться, что это самое простое упражнение.

Видео уроки

Легкие элементы на турнике для начинающих

Занятия на турнике с каждым годом набирают все большую популярность среди молодежи. От классических подтягиваний спортсмены начинают постепенно переходить к более сложным акробатическим и силовым элементам. Но многие новички быстро разочаровываются в этом из-за многочисленных неудач при выполнении трюков. Причиной тому является то, что они начинают не с азов, а со сложных технически элементов, требующих существенной предварительной подготовки. А вот о том, с чего действительно лучше начинать новичку, поговорим более подробно далее.

Простейшие технические элементы

Для начала разберем базовые упражнения с точки зрения техники, которые хорошо подходят для тех, кто желает перейти от подтягиваний к выполнению именно акробатических элементов. Первое, на что стоит обратить свое внимание в данном направлении – это широко известный подъем с переворотом. Данное упражнение крайне просто с точки зрения техники и позволит почувствовать принцип, по которому тело движется вокруг перекладины. Кроме того, большим достоинство данного элемента является то, что он позволяет перебороть страх перед падением с турника, во время выполнения трюка.

Для любителей техники

В занятиях на турнике существует огромный пласт упражнений, для выполнения которых не требуется огромной физической силы. Их выполнение построено в первую очередь на техничности движений. Большинство из них пришло в любительский спорт из классической гимнастики, однако, многие были созданы спортсменами-любителями непосредственно для данного спортивного направления.

Одним из таковых можно назвать упражнение, получившее название «стульчик». Как и многие другие «самопальные» упражнения, название пошло от ассоциации внешнего вида с другими вещами.  Конкретно этот элемент выполняется сидя на турнике, при этом перекладина зажимается под коленями. Задавая инерцию рывком тела, необходимо выполнить полный оборот вокруг перекладины и вернуться в исходное положение. В классическом варианте обороты осуществляются назад, однако, в более сложной версии спортсмен вращается вперед.

Еще одно упражнение, в этот раз  позаимствованное из спортивной гимнастики, называется «оборот в упоре». Подводящим к нему упражнением можно назвать подъем с переворотом, однако, техника несколько отличается. В первую очередь  стоит отметить, что исходная точка находится над турником на вытянутых руках. При полном выполнении упражнения спортсмен должен сделать полный оборот вперед или назад на выпрямленных руках, уперевшись животом в перекладину. При этом тело должно сохранять максимальную прямоту. 

Базовые силовые упражнения

Теперь перейдем к упражнениям, которые требуют более серьезной физической подготовки и направлены в первую очередь не на зрелищность, а на развитие силы. К таковым можно отнести, к примеру, силовые выходы на одну и две руки. Подобные упражнения хороши для тех, кто уже пресытился классическими подтягиваниями и стремится к дальнейшему росту именно в этом направлении. Кроме того, следует обратить особое внимание на упражнения, прорабатывающие мышцы пресса. Различные планки на турнике и стойки позволят не только прокачать тело, но и произвести впечатление на окружающих.

Работа с силовыми упражнениями

Силовые элементы не отличаются большой зрелищностью, однако, требуют значительно большей физической подготовки. Базовым упражнением в данной категории можно назвать силовой выход на две руки. Суть его выполнения заключается в следующем. Спортсмен подтягивается на турнике до верхней точки, после чего начинает силой поднимать свое тело выше, выводя локти над турником таким образом, чтобы после выпрямления рук оказаться над перекладиной. На начальном этапе допустима помощь инерции для упрощения выхода, однако, чистым считается именно силовое выполнение.

Подводя итоги разбора, отметим следующие нюансы:

• Существует несколько основных направлений развития;
• Не стоит браться сразу за сложные элементы. Начинать надо с малого;
• Базовые упражнения есть как в акробатическом, так и силовом направлении.

В маркетплейсе Fitness Place можно приобрести все необходимое снаряжение для занятий на турнике, благодаря чему спорт становится более доступным для каждого. Теперь заниматься можно даже у себя дома.

 

Воркаут для начинающих

Воркаут — это не только набор упражнений, это в какой-то степени и образ жизни, отказ от вредных привычек и контроль своего тела. Как приятно видеть, когда здоровые парни и девушки выполняют красивые трюки на турниках и брусьях! А ведь каждому по силам усвоить хотя бы минимальный набор упражнений. Что особенно приятно, все занятия проходят на улице, на свежем воздухе, организм быстрее насыщается кислородом. Воркаут для начинающих — очень полезное времяпрепровождение, эти занятия помогут улучшить координацию, выносливость сердечно-сосудистой системы и силу хватки. Упражнения не требуют никаких дополнительных аксессуаров или тренажеров, все нагрузки идут только от собственного тела.

Воркаут: тренировки для начинающих

Занятия должны проходить после тщательной разминки. Следует сделать как минимум три упражнения:

1.Наклониться, достать руками до пола, присесть, поднять руки вверх и подняться. Выполнить 3 подхода по 6-8 раз.

2. Встать в упор на руки, как при отжимании, поочередно подтягивать к себе ноги, доставая коленом до предплечья и ставя стопы шире рук.

3. Обычные отжимания от пола (в данном случае асфальта, земли или специального покрытия). Воркаут для начинающих подразумевает, что упражнения следует выполнять по 3 подхода в 6-8 раз. После разминки следует растянуть мышцы и разработать суставы, ведь им придется выдерживать немалый вес. Вот примерные воркаут-упражнения для начинающих:

Плавные наклоны:

1 .поднять руки вверх и, наклоняясь, доставать ладонями до земли. Желательно не сгибать колени, а руки и корпус должны составлять одну линию.

2. Разработка голеностопа перед прыжками: одну ногу отставить назад, держаться за турник и неглубоко приседать, не отрывая пятки от земли.

3.Встать на четвереньки, опираться на ладони, развернутые пальцами к себе, затем на ладони, вывернутые в стороны внутренней частью вверх; делая опору на ладонь, проворачивать ее вокруг своей оси.

4.Сделать мостик, оторвать пятки, затем поставить их и сесть.

5. Выбрать невысокий турник, взяться широким хватом двумя ладонями и выполнять перекаты под ним вперед и назад, не отрывая запястий, а только переставляя ноги.

Все упражнения на растяжку выполнять в 3 подхода по 15-20 раз. На этом воркаут для начинающих не закончен, переходим к основным упражнениям:

1.Повиснуть на турнике и в висе выполнять перехваты ладонями. Впоследствии можно добавить вращение туловища.

2.Делать полные отжимания на брусьях.

3.Чередовать одно подтягивание с одним отжиманием от пола. Для усложнения к подъему можно добавить переворот.

4.Приседать на одной ноге. Сначала допускается держаться за опору двумя руками, затем одной, самое сложное — без рук.

5.Подтягиваться на низкой перекладине, когда ноги стоят на земле. Сначала расставлять руки широко, затем уже.

6.Встать на одну ногу, другую согнуть назад, противоположной рукой доставать до пола, слегка приседая и наклоняясь.

7.Повиснуть на кончиках пальцев и сжимать кулаки.

8.Вися, поднять ноги, согнуть в коленях над турником. Опустить руки и туловище, повиснув на подколеньях.

Воркаут для начинающих требует минимальной физической подготовки, поэтому прислушивайтесь к организму и делайте столько подходов, сколько сможете выполнить качественно.

как делать, видео уроки для начинающих

С помощью такой простой конструкции как турник можно выполнять не только тривиальные подтягивания. Это полноценный спортивный тренажер, который годится для выполнения спортивных упражнений, направленных на тренировку мышц, а также для исполнения разных по сложности акробатических трюков. Разумеется, браться за всё это стоит лишь тогда, когда человек освоил в полной мере все основные действия (то же самое подтягивание даётся уже легко). Флажок, крабик, знаменитое солнышко  – всё это делается на турнике, причём это далеко не полный перечень возможных трюков, которые выполняются при помощи этого снаряда. Что вообще может делать спортсмен, который только начинает свои тренировки на турнике? Самое время поговорить о базовых приемах для новичков, демонстрирующих ловкость и натренированность.

Флажок на турнике

Как делать флажок на турнике? Самое главное здесь — это сила. Спортсмен должен взяться за поперечину турника широким хватом: для одной руки выбирают обратный хват, для другой – прямой. Ладони должны быть обращены друг к другу – это важно. Теперь атлет отталкивается от плоскости, а корпус в этот момент поднимает так, чтобы он располагался параллельно по отношению к полу. Именно в данном состоянии на определённое время надо задержаться (достаточно пяти секунд).

Чтобы выполнить такой трюк правильно, нужна хорошая натренированность силы. То есть, делать данное упражнение лучше всё же опытным, продвинутым спортсменам.

 

Испанский выход (Нивелада)

 Этот образцовый трюк на турнике ещё называют выход по-испански, Nivelada. Он весьма прост в выполнении, потому отлично подходит для начинающих турникменов. Самое главное — следить за техникой и недопускать грубых косяков. Для качественного исполнения испанского выхода на турнике потрубется немало физической силы, а гибкость и ловкость здесь играют вторстепенную роль. 

Как именно следует выполнять данный трюк? Принято соблюдать такой порядок: спортсмен выполняет вис аналогично как и при заднем флажке, задействовать нужно одну рабочую руку. После,  туловище нужно поднять до максимальной высоты. Существует несколько разновидностей выполнения этого приема.

Атлеты часто совершают одно очень простое упущение. Сложность заключается в занятии базовой позиции. Для этого нужно поступить так: тело отводят в сторону, прогнув спину в области поясницы. Затем развернуть рабочее плечо, не убирая руки от турника. Приняв таким образом положение флажка, разворачиваете второе плечо.

Выход принца на турнике

Что здесь нужно выполнить первым делом? Для начала выбирают оптимальный хват – именно это поможет осуществить задуманный трюк. В случае если рабочей рукой у вас является правая, то левой выполняют верхний хват, а нижним закрепляют правую. По какой причине стоит делать именно так? Тут весь секрет в том, что у любого правши правая рука на порядок сильнее по сравнению с левой, а левая – в большей степени пластичная. Если у вас рабочая левая – поменяйте руки.

Прекрасный способ выполнить прием «выход принца» — провиснув корпусом. Человек должен поднимать туловище лишь рабочей рукой – вторая же в этом деле только подстраховывает. Когда подъём выполнен, производится движение головой вперёд, как бы проныривая. Конечно, чтобы всё получалось хорошо, нужны длительные и упорные тренировки. Сначала будет много неудачных попыток, но в результате всё точно получится. Данный трюк является одним из самых простых, идеально подходит начинающим спортсменам.

Полотенце на турнике

Стоит отметить, что полотенце на турнике не является простым. Выполнять его принято с широким хватом (наиболее сложным для исполнителя), в процессе руки должны быть разведены шире, чем плечи атлета. На одну из рук надо перекинуть собственный вес, а вторая рука в то же самое время заносится на флажок. Потом спортсмен выходит в упор. Это упражнение лучше выполняется из состояния седа – мощи при таком подходе будет значительно больше. Перед выполнением надо чётко себе представлять, как делается офицерский выход.

Офицерский выход на турнике

Для того чтобы выполнить этот трюк на турнике, не нужно делать какие-то сложные действия. Всё просто. Спортсмен выполняет вис, фиксирует положение, упершись согнутыми коленями в перекладину. Следующим шагом задействуется мышечная мускулатура спины – напрягаемся и делаем задний упор. Если в двух словах: атлет из подколенного виса должен спиной и руками подтянуться, перейти далее в упор сзади. Если есть желание и достаточно времени проводить за тренировками, такой трюк получится даже у начинающего турникмена.

Как делать крабик на турнике

Этот ловкий прием под силу выполнить даже начинающему турникмену, так как его выполнение не требует особой силы, мощи или ловкости. У краба на турнике есть несколько вариантов выполнения. Весьма важным аспектом выполнения трюка является техника и умение выполнять флажок на турнике.

Не обходится и без сложных моментов. В первую очередь, это болезненность в области кости ниже коленной чашечки. Во вторую очередь, это собственно неумение или неправильное выполнение флажка. Для качественного исполнения  нужны совершенствование навыка и постоянные тренировки. Лучший способ научиться делать крабика на турнике – заниматься и смотреть, как это упражнение выполняют более тренированные спортсмены.

Выход ангела на турнике (царский на две)

Спортсмены, у которых ещё недостаточно опыта, часто думают, что «выход ангела» сложно дается начинающим турникменам. Чтобы всё тут получилось как надо, нужно тренироваться очень много – буквально, проводить на турниках целые дни. Занятия должны проходить интенсивно. Так ли это на самом деле? Нет, всё гораздо проще.

Секрет в том, что нужно придерживаться верной техники и поступательно укреплять мышцы. Выход ангела – упражнение, с которым точно уже могут справиться люди, способные подтянуться на турнике около пятнадцати раз, и те, кто может подтягиваться на одной руке. Если подобные вещи даются легко, значит, минимальные условия для выполнения трюка уже созданы – дело за малым.

Схема тренировки: подтягиваемся подбородком до перекладины. Далее, на поперечину турника кладем руки по очереди. Между руками атлета и полом должен образоваться прямой угол. Теперь руки надо попробовать выпрямить – здесь прикладываем максимум усилий. Если это тяжело сделать поначалу, то можно опереться на турник, когда забрасываются руки, это снизит напряжение в руках и выпрямить их будет проще.

Склепка на турнике

Такое упражнение наряду с прочими претендует на статус весьма простого, для непрофессионалов подходит прекрасно. Но лишь при условии того, что техника выполнения тщательно соблюдается.

Солнышко на турнике

Рассмотрим некоторые советы о том, как выполнять трюк «солнышко» на турнике. Прежде всего, надо хорошо освоить стойку на руках. Тренировки можно проводить например в домашних условиях – стоять около стены. Четырех минут будет вполне достаточно, чтобы перейти к освоению трюков на турнике. Следующим этапом нужно научиться раскачиваться с максимальной амплитудой, сохраняя руки и спину распрямленными.

Гораздо проще, если спортсмен начинает раскачиваться непосредственно с переднего упора. Как только он переходит в вертикальное положение, часто даёт о себе знать страх. Но нас это не остановит, нужно преодолеть психологический дискомфорт и, набравшись терпения, двигаться дальше. Как только получится попасть на другую сторону, можно сказать, что задача выполнена. Турникмену улыбнолось солнышко! Но на достигнутых результатах останавливаться не стоит – ведь гораздо эффектнее совершать не один оборот, а несколько подряд!

Если есть желание выполнять несколько проворотов, тренировки нужно сделать ежедневными. Занятия же принято чередовать с прочими приемами и упражнениями. В итоге «солнышко» на турнике станет рядовым упражнением, не требующим специальных усилий. Солнышко – трюк сложный, но вместе с этим очень элегантный – многие новички мечтают ему научиться.

Хочется верить в то, что наши советы пригодятся начинающим спортсменам, которые решили заниматься на турниках. Если верить в себя и усиленно тренироваться, уже совсем скоро вы сможете выполнять ловкие трюки на турнике. Терпение здесь – очень важный момент, как и самые простейшие, основные упражнения – они открывают дорогу к более серьёзным и сложным трюкам. Чтобы тренироваться регулярно и развивать свои умения, отлично подойдет такой снаряд, как домашний турник. В нашем интернет магазине, вы сможете приобрести как самые обычные настенные перекладины (например, потолочные) так и турник и брусья для дома с переворотом. Такой тренажер позволяет выполнять массу упражнений на все группы мышц.

Трюки, элементы и упражнения на турнике (видео)

Автор: Очев Владимир 21.11.2012 23:43

В этой статье нам для пущей наглядности выполнения трюков и элементов на турнике будет просто необходимо прибегнуть к помощи со стороны. И кто бы Вы думали нам в этом поможет? Догадаться не сложно. Как Чип или Дэйл или и тот и другой к нам на помощь поспешила Школа турника. Все упражнения просты и не требуют сверхъестественной силы или многолетних упорных тренировок. Если всё же у Вас будет маловато силенок на невероятные трюки, мой Вам совет – пройдите простецкую Схему подтягиваний на турнике. Вам полегчает. Итак приступим к изучению трюков и упражнений на турнике вместе со школой перекладины, выживание с более крепкими мышцами станет намного проще и эффективнее.

Упражнение на перекладине «Капитанский подъем»

Первым изученным упражнением на турнике будет «Капитанский подъем».

Думаю, что этим простецким трюком зарисовался перед солдатами какой-нибудь старикашка капитан. Солдаты, будучи опытными турникмэнами, не хило постебались с командира назвав могучий элемент на турнике в честь наивного бедолаги. Юмор или нет, ни кто уж не в силах сказать наверняка, а вот Трюк то остался.

Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:

Упражнение на перекладине «Стульчик»

Ну что же, закидывать свои седалищные мышцы на гриф турника Вы уже умеете. Не терпится взглянуть, что нас ждет впереди? То ли еще будет.

Проглядывая следующие видео меня тревожил всего один вопрос : Шандарахнится ли Евгений, выполняя такой чрезвычайно удивительный элемент на турнике? Или всё же весы Фимиды сегодня ему соблаговолят.

Больше всего в следующем ролике мне понравилось его название «Стульчик» не «Стул», не «Табурет» и даже не «Пуфик». А ласково так «Стульчик». Да и вообще было бы прикольно если бы в конце ролика показывали неудачные моменты как у Джеки Чана. Ух и крови было бы.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «Перышко»

Забегая вперед, хочу заметить, что с уменьшительно-ласкательными названиями парни явно пережестили. Название следующего упражнения «Перышко». А знаете, хорошо что не «Пушок» или , что еще хуже «Пушинка». В общем глянув этот видос, я бы, наверное, забил бы на школу турникмэнов и отправился бы курить и бухать. С третьего занятия всех слабовольных как ветром сдует. Может поэтому этот трюк так и назвали?

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Краб»

При всей своей простоте … Так начинается фраза Мишки Баратова, которой он попытался охарактеризовать следующие упражнение на турнике. Выбрался этот трюк к нам из магазина морепродуктов. А быть может всё гораздо проще. В то время как спортсмен, выдумавший этот трюк, проделывая его вновь и вновь, пытался придумать ему название мимо проходил еле живой наркоман Павлик и  с диким смехом прокричал «Эй, Братиш, да ты же Краб! » Видимо так следующий элемент и получил своё название.

Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:

Упражнение на перекладине «Офицерский выход»

В следующем видео Мишка расскажет нам о трюке в изобретение которого не обошлось без защитников отечества. И придумали его не какие-то там рядовые солдафонишки, а офицерский состав. Этим элементом наши офицеры во время второй мировой отпугивали вражеские войска, демонстрирую свою неистовую силушку. Да, те еще богатыри. И с тех пор назвали трюк «Офицерский выход».Смотрел я это видео и думал, что Мишаня то резиновый. Ну не могут нормальные люди так извиваться.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «Топорик» и «Гробик»

С каждым уроком, уже столь полюбившаяся нам, Школа турников не перестает приносить радость и улыбки нашим лицам, отлично компонуя названия трюков. В следующем выпуске будут представлены два элемента на турнике. Причем, как не крутись, скорее всего, после первого трюка перейдешь ко второму. В название первого упражнения нет ничего камедиклабного. Кстати, видимо первый трюк сухопутный родственник одного из видов плавания. И название его «Топорик». От попадания этого трюка в человека он, скорее всего, отправиться во второй трюк. Тут то и думать долго не пришлось как его назвать… Имя ему «Гробик». И так, встречайте «Топорик» и «Гробик» в исполнении Мишки Баратова!

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Изготовление и применение лямок

В следующем уроки нашей школы выживания в страшном мире турникмэнов, откровенно говоря, поржать не с чего )) Но мы всё же решили не пропускать и этот выпуск. Так как для истинных спортсменов он сыграет не последнюю роль в их тренировках. В этом выпуске Михаил расскажет нам как же всё-таки правильно изготовить лямки. Не опытный турникмэн спросит: «Чё за лямки?». Как раз об этом Мишка нам сейчас и поведает.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Склепка»

Ну что же, надеюсь все «Крабы» запаслись лямками. Потому, что во всех последующих выпусках у Мишки они эффектно свисают с турника. Следующий видео урок mode in Samsklepal научит осуществлять нас нехитрый выход с раскачкой под названием «Склепка».

Должен заметить, что в отличие от классического силового выхода тут наиболее важна техника. И если поговорка «Сила есть, ума не надо» про   Вас, то Вам просто не осилить этот элемент на турнике. Да что там на турнике, Вам не осилить его ни где. И так, встречайте

Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:

Трюк на турнике «Испанский выход»

Верится Вам или нет, но Колумбия теперь славится не только наркокортелем и кокаином но и новым сучком в великой ветки турнокмэнов Gimbar. У многих  в голове сейчас прозвучал вопрос «Чё чё?». Да, ребята, колумбийцы захватывают новые отрасли производства и теперь они изготавливают качественных турникмэнов. Что такое Gimbar?  Gimbar – это целая камасутра на турнике. Думаю, колумбийцам не плохо удалось выделиться и проявить своё этническое превосходство над другими, менее гибкими расами. Теперь на охоту не нужно брать таксу. Возьмите колумбийца ! Он сто пудов пролезет в кроличью нору. Я знаю как родился Gimbar. Это искусство пролезания сквозь тюремную решетку. Когда почти весь наркокортель пересажали, они под видом спортивных мероприятий проводили тренинги по побегу из тюрьмы. Только вот Мишка затупил, в чем он нам сам и признался, и назвал следующие упражнение на турнике испанским. Айайай, Миша, как же так?

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Выход принца» или «Тряпочка»

Ну а следующий элемент на турнике пришел к нам из далекого далека, из за тридевять земель и из тридесятого царства. Родился он во времена королев и королей, принцев и принцесс. Так и вижу как он был придуман. Какой-нибудь недоразвитый принц, гуляя по лесу и собирая грибочки, не послушался маму и съел пару штучек сырых мухоморчиков . Тут его как накроет и он давай воображать, что он в будущем. Да еще и не принц, а спортсмен. Прыгнул на ветку и давай крутиться. Так и получилась это безумное недоразумение под ярким названием «Выход принца». Но если взглянуть правде в глаза, то мы  ясно и отчетливо увидим там зрачки, а в них ярко отраженную истину. На самом деле это упражнение просто на просто недоделанный «Царский выход» или как его еще называют «Полотенце». В таком случае я бы дал выходу принца второе название в привычном уже нам, уменьшительно ласкательном, духе «Тряпочка».

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «Полотенце» или «Царский выход»

Берегись кто мокрый. В этом видео мы узрим долгожданное «Полотенце». Должен признать, что в этом выпуске Мишка перепутал турникмэнов с парнями из Челябинска. Стоп, а откуда Мишка то сам? Теперь мы знаем из какого городка ведутся репортажи. Второе название этого элемента «Царский выход» и я почти на сто процентов убежден, что придуман он был в славном городишке под названием Москва. У них там царского добра навалом. Ведь в Москве стоит Царь-пушка и Царь-колокол . Откуда еще могут расти корни царского выхода ?И придумал его, наверняка, какой-нибудь московский царь.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Горизонтальный упор под перекладиной»

Следующее упражнение на сто процентов является силовым. По этому, если Вы дохлячек, предлагаю Вам пойти в тренажерный зал и пройти, хотя бы, курс базовых упражнений для набора мышечной массы. Немного странно то, что следующий элемент называется «Горизонтальный упор под перекладиной». Не смотря, что этот трюк напоминает вис, прошу не путать! Это именно упор. Тот, кто его придумал, видимо, чем-то конкретно упоролся и начал исполнять гимнастические упражнения на турнике, предназначенные для колец. Друг упоротого спортсмена, взглянув на происходящие, ясно и четко сформулировал название этого упражнения. «Это упор» — сказал он и был абсолютно прав.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «Горизонтальный вис»

В чем отличие виса от упора на перекладине нам расскажет, а еще и покажет Мишаня уже в следующем видео. Но лично я думаю, что если упор на перекладине – это когда ты залез на неё упоротым, то вис – это когда Вы с кентами зависаете на турниках. Но, в отличие от меня, Михаил другого мнения. Как правильно висеть на перекладине смотрим в следующим выпуске школы турника.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «Выход из-под турника»

Как только Вас уже не научили выходить. И как царя, и как принца, и как еще куча народа. Осталось только узнать откуда, всё-таки, нужно выходить. В следующем видео уроке, как ежик из тумана, из-под турника будет выходить Михаил Баратов. И элемент, про который он ном поведает, носит соответствующие название «Выход из-под турника».

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Склепка одной рукой»

Ни знаю как Вы, но лично я уже очень давно жду когда же Мишка подстрижется. Верьте или не верьте, но этот момент настал. В следующем выпуске мы будем наблюдать подстриженного Михаила. Хотя так он напоминает Великана Грохха из Гарри Поттера в молодости )). А может это он и есть? Как оказалось, Грохх прокачал уже известную нам «Склепку» или он просто немного сильнее Мишки и может себе позволить выполнять этот трюк всего на одной руке. Смотрим и вникаем. «Склепка» от Грохха. Dvor production.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «16 a escala en contra»

Прошу убрать в соседнюю комнату детей и выставить за двери слабонервных. Потому, что следующие упражнение на турнике, или лучше назвать его трюком, просто выносит мозг!  Позаимствован он из уже знакомого нам направления Gimbaru. Теперь я могу сказать смело: «Я видел всё!». До сегодняшнего  дня я считал упражнения на турнике тупым спортом. Но колумбийцы сумели вложить в него душу и еще кучу какого-то не нужного хлама. Я бы назвал этот элемент «Склепка наркобарона», но колумбийцы со мной не согласны и назвали его по своему, то есть по испнски «16 a escala en contra». На сколько близко к истинному смыслу мне позволяет  перевести это название мой испанский я не знаю, но приблизительно это означает «16 бальная шкала против». Смысла я в этом не вижу, но звучит прикольно.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «Склепка на прямой руке» или «Super cero»

Сколько еще бывает склепок, я не знаю. Но, судя по всему, нас впереди ждет еще одна её разновидность. «Склепка на прямой руке». Как оказалось у знакомых нам Джимбаруистов это упражнение на турнике носит гордое название «Super cero», что в переводе на русский означает «Супер нол».Смотрится этот трюк не так эффектно как предыдущий, но тем не менее, круто. И вообще мне очень интересно сколько раз эти ребята вправляли себе плечевые суставы? И сколько раз они плюхались фэейсом о земной шар во время исполнения трюков? Думаю, если я узнаю это число, в тот же миг закончится моя карьера турникмэна.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Crisally»

Неожиданно, но это действительно так. В, уже знакомом нам стиле, Gimbaru всё-таки существуют несложные элементы на турнике. И следующий трюк один из них. Кроме того, что он чрезвычайно легок в исполнении он еще и смотрится отпадно. Но больше всего мне нравится название трюка. «Crisally». Согласитесь. Звучит! И видос ничего такой. Тем более, что показывает этот трюк нам Мишка на пороге родной школы. Да еще и помогает ему в этом Антоха из какого-нибудь 5-Г класса. Скажу по секрету. За это физрук пообещал договориться с хамичкой что б та влепила спортсменам хотя бы по тройбану. Ну и правильно! Нужно совмещать приятное с полезным.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «Apolo»

Название следующего упражнения на турнике такое же как и у супермаркета. «Apolo». Как вы думаете, почему такое стремное название ? Правильно! Этот трюк взаимствован у Джимбаруистов. Не знаю, почему Мишаня написал, что «Apolo» переводится как «выход на одну из змейки». Лично у меня другие сведенья. Apolo, в переводе с испанского, означает имя Аполлон. То, что покажет Вам Мишаня в этом видео, очень похоже на Crisally, но в половину короче и с полу выходом на одну руку. Ну и, конечно же, Gimbaru, как всегда, радует нас своей непревзойденной красотой и эффектностью, невзирая на простоту и понятность.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Опубликовано в Спорт

Воркаут для начинающих: план тренировки

Воркаут — это не только набор упражнений, это в какой-то степени и образ жизни, отказ от вредных привычек и контроль своего тела. Как приятно видеть, когда здоровые парни и девушки выполняют красивые трюки на турниках и брусьях! А ведь каждому по силам усвоить хотя бы минимальный набор упражнений. Что особенно приятно, все занятия проходят на улице, на свежем воздухе, организм быстрее насыщается кислородом. Воркаут для начинающих — очень полезное времяпрепровождение, эти занятия помогут улучшить координацию, выносливость сердечно-сосудистой системы и силу хватки. Упражнения не требуют никаких дополнительных аксессуаров или тренажеров, все нагрузки идут только от собственного тела.

Воркаут: тренировки для начинающих

Занятия должны проходить после тщательной разминки. Следует сделать как минимум три упражнения:

1. Наклониться, достать руками до пола, присесть, поднять руки вверх и подняться. Выполнить 3 подхода по 6-8 раз.
2. Встать в упор на руки, как при отжимании, поочередно подтягивать к себе ноги, доставая коленом до предплечья и ставя стопы шире рук.
3. Обычные отжимания от пола (в данном случае асфальта, земли или специального покрытия).

Воркаут для начинающих подразумевает, что упражнения следует выполнять по 3 подхода в 6-8 раз. После разминки следует растянуть мышцы и разработать суставы, ведь им придется выдерживать немалый вес. Вот примерные воркаут-упражнения для начинающих:

1. Плавные наклоны: поднять руки вверх и, наклоняясь, доставать ладонями до земли. Желательно не сгибать колени, а руки и корпус должны составлять одну линию.
2. Разработка голеностопа перед прыжками: одну ногу отставить назад, держаться за турник и неглубоко приседать, не отрывая пятки от земли.
3. Встать на четвереньки, опираться на ладони, развернутые пальцами к себе, затем на ладони, вывернутые в стороны внутренней частью вверх; делая опору на ладонь, проворачивать ее вокруг своей оси.
4. Сделать мостик, оторвать пятки, затем поставить их и сесть.
5. Выбрать невысокий турник, взяться широким хватом двумя ладонями и выполнять перекаты под ним вперед и назад, не отрывая запястий, а только переставляя ноги.

Все упражнения на растяжку выполнять в 3 подхода по 15-20 раз. На этом воркаут для начинающих не закончен, переходим к основным упражнениям:

1. Повиснуть на турнике и в висе выполнять перехваты ладонями. Впоследствии можно добавить вращение туловища.
2. Делать полные отжимания на брусьях.
3. Чередовать одно подтягивание с одним отжиманием от пола. Для усложнения к подъему можно добавить переворот.
4. Приседать на одной ноге. Сначала допускается держаться за опору двумя руками, затем одной, самое сложное — без рук.
5. Подтягиваться на низкой перекладине, когда ноги стоят на земле. Сначала расставлять руки широко, затем уже.
6. Встать на одну ногу, другую согнуть назад, противоположной рукой доставать до пола, слегка приседая и наклоняясь.
7. Повиснуть на кончиках пальцев и сжимать кулаки.
8. Вися, поднять ноги, согнуть в коленях над турником. Опустить руки и туловище, повиснув на подколеньях.

Воркаут для начинающих требует минимальной физической подготовки, поэтому прислушивайтесь к организму и делайте столько подходов, сколько сможете выполнить качественно.

растяжка, упражнения, подтягивания, видео тренировка

Содержимое

1. Правила и особенности
2. Противопоказания и возможный вред
3. Главный комплекс
4. Удержание равновесия лежа на перекладине
5. Подвешивание на одной руке с одновременной записью времени
6. Висячие
7. Выход на обе руки
8. Уголок над перекладиной
9. Подтягивание коленями к поверхности груди
10. Недельный график
11. Когда ожидать результатов
12. Видеоурок по трюкам на турнике для начинающих

Трюки с турником для девочек, которые только начинают заниматься гимнастикой, потребуют регулярных упражнений в течение длительного периода времени.

Для этого необходимо обеспечить качественное физическое развитие бицепса, мышц спины, пресса, плечевого пояса, трицепса. При выполнении трюков на турнике задействуются мышцы всего тела. Чем сильнее развита мышечная система у девушки, тем легче дается физическая нагрузка.

Правила и особенности

Для начинающих спортсменов, которые только осваивают простейшие трюки на турнике, необходимо помнить следующие правила организации тренировочного процесса:

• Перед тем, как приступить к регулярным занятиям на турнике, необходимо посетить кардиолога, хирурга и терапевта для проведения комплексного обследования организма.
• Выполнять упражнения на перекладине можно в спортзале или спортзале, а также на свежем воздухе. В последнем случае кровь насыщается большим количеством кислорода, а сам тренировочный процесс более благоприятен для сердечно-сосудистой и иммунной систем.
• Прогресс в освоении трюков на турнике должен быть постепенным при умеренных физических нагрузках.
• Каждая тренировка на перекладине должна начинаться с предварительной разминки всех суставов, спины, шеи, продолжительность которой составляет от 10 до 15 минут.
• Освоение трюков на турнике должно происходить по заранее составленной программе, в которой нет места импровизации. Недельный график занятий разрабатывается самой девушкой или при участии инструктора.
• На первых этапах достаточно освоить базовые упражнения и приемы на перекладине, не предусматривающие выполнение сложных гимнастических комбинаций, и только потом переходить к более сложным физическим нагрузкам.
• Никогда не следует заниматься спортом, выполнять упражнения на перекладине, если ощущается сильная боль в структуре мышечной ткани или суставов. Такие симптомы могут указывать на воспалительный процесс, который только усилится под действием физических нагрузок.
• При выполнении трюков на турнике требуется максимальная концентрация исключительно на тренировочном процессе, не отвлекая мысли на личные или бытовые проблемы.
• Отправляясь на тренировку, необходимо сдать не менее 1.5 литров питьевой воды без газов, которую необходимо выпивать во избежание обезвоживания.
• Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 1 час до начала упражнений на освоение трюков на турнике. При этом нельзя переедать, есть слишком тяжелую пищу.
• Не следует выполнять слишком много повторений за одну тренировку, так как это приведет к перегрузке еще не укрепленной мышечной системы тела.
• Интенсивные физические нагрузки на перекладине обязательно должны чередоваться с полноценным отдыхом, без которого невозможно дальнейшее спортивное развитие.
• Для быстрого развития мышц, увеличения физической силы и более быстрого освоения новых трюков на турнике необходимо употреблять качественную пищу, насыщая свой рацион мясом, рыбой, куриными яйцами, легкоусвояемыми углеводами, свежими фруктами и овощами.
• Данные о количестве выполненных приемов, упражнений на развитие определенной группы мышц, следует заносить в специальный блокнот, что позволит эффективно контролировать тренировочный процесс.
• Девушкам, тренирующимся на перекладине в тренажерном зале или спортзале, следует отказаться от парфюмерии и другой косметики с резким запахом, так как их действие усиливается по мере потоотделения.
• При выполнении трюков на турнике необходимо следить за частотой дыхания. Силовые рывки выполняются после резкого и глубокого вдоха, а расслабление мышц — на выдохе с одновременным возвращением тела в исходное положение.

Перед началом тренировочного процесса следует проверить прочность перекладины, осмотреть стойки и крепления на предмет возможных дефектов, а также других повреждений.

Противопоказания и возможный вред

Трюки на турнике для начинающих предполагают регулярное выполнение тяжелых физических нагрузок. Следовательно, девушка, желающая освоить это направление в спорте, обязана проводить качественные тренировки.

Следует помнить, что тренировки на перекладине категорически противопоказаны в следующих случаях:

• отставание в физическом развитии, сопровождающееся мышечной дистрофией;
• непропорциональных нарушений длины верхних и нижних конечностей, а также туловища;
• деформационных изменений грудной клетки, которые могут усугубиться при спортивных нагрузках;
• врожденных или приобретенных патологий верхних конечностей, при которых невозможно полностью захватить перекладину;
• эпилептических припадков;
• поражение центральной нервной системы паразитарными и инфекционными заболеваниями, последствиями которых являются нарушение координации движений и другие нарушения функций организма;
• предыдущая травма спинного и головного мозга;
• болезней сердца, связанных с нарушением его ритмической деятельности;
• артериальная гипертензия, а также склонность к периодическому возникновению гипертонических кризов;
• сахарный диабет 1 и 2 типа;
• преходящая ишемия сосудов головного мозга;
• периодических обмороков неизвестного происхождения;
• ранее перенес инфаркт головного мозга;
• злокачественных опухолей, независимо от того, в какой части тела локализовано постороннее новообразование;
• повреждение периферических нервов, последствиями которого являются нарушение иннервации мышечных тканей;
• приобретенных и врожденных пороков сердца;
• кардиопсихоневроз;
• приступов бронхиальной астмы;
• ишемическая болезнь сердца;
• язвенное поражение слизистой оболочки желудка, а также стенок двенадцатиперстной кишки;
• цирроз печени и доброкачественная форма гипербилирубинемии;
• хронический пиелонефрит и другие воспалительные и дегенеративные заболевания почек;
• артриты и артрозы суставов верхних конечностей, надплечья;
• гематологических заболеваний и патологий кроветворной системы;
• тиреотоксикоз щитовидной железы;
• патология коры надпочечников;
• ожирение 2 и 3 степени тяжести;
• акромегалия;
• ранее перенес перелом позвоночника;
• заболеваний аорты, при которых существует значительный риск повреждения стенок кровеносного сосуда;
• выраженных дефектов или полного отсутствия большого количества пальцев, при которых девочка не сможет выполнить полную фиксацию конечностей на турнике;
• грыжа брюшной полости;
• геморроидальная болезнь, сопровождающаяся периодическими обострениями, а также выпадением узлов.

Приемы на турнике у начинающих осваиваются постепенно, но при условии регулярной тренировки. Перед тем, как приступить к занятиям на штанге, следует пройти комплексное обследование у кардиолога.

При наличии одного или нескольких заболеваний внутренних органов, опорно-двигательного аппарата девушке следует обратиться за медицинской помощью к врачу соответствующего профиля. В противном случае интенсивные физические нагрузки на турнике могут привести к травке и ухудшению самочувствия.

Главный комплекс

Трюки на турнике для начинающих девушек не предусматривают выполнение слишком сложных гимнастических элементов. Большинство действий направлено на освоение базовых движений. По мере развития мускулов девочка получает возможность выполнять более сложные и энергоемкие упражнения.

Сохранение равновесия в положении лежа на перекладине

Удержание равновесия в положении лежа на перекладине — простой трюк, который требует от девушки хорошего чувства равновесия, а также отсутствия страха высоты.

Этот трюк выполняется так:

1. Девушка фиксирует руки на перекладине, выполняя прямой хват.
2. Верхние конечности располагаются на турнике на уровне плечевых суставов.
3. После этого девушка поднимается с помощью перекладины так, чтобы спортивный инвентарь находился на уровне бедер.
4. Затем нужно лечь животом на поверхность перекладины, взявшись за руки.
5. В этот момент коленные суставы ног разгибаются, а спина остается максимально прямой.

Принцип выполнения этого упражнения заключается в том, что на самом деле тело девушки находится в горизонтальном положении. Контакт с перекладиной осуществляется только поверхностью тазобедренных суставов и передней стенкой брюшной полости. Удержание и поддержание равновесия осуществляется руками.

Подвешивание на одной руке с одновременной записью времени

Подвешивание только за верхнюю конечность — сложное и энергоемкое упражнение, которое идеально подходит для начинающих спортсменов.

Освоение этого трюка предполагает выполнение следующего алгоритма действий:

1. Девушка выполняет качественную разминку плечевых суставов, рук, шейного и грудного отделов позвоночника.
2. После этого он подходит к перекладине, после чего правая рука фиксируется на поверхности перекладины.
3. На вдохе висеть на перекладине, используя физическую силу только одной верхней конечности.
4. Зависание на одной руке на время.
5. Аналогичные действия можно проделать и с левой конечностью.

Этот трюк часто используется в соревновательных целях, когда парни и девушки, занимающиеся спортом на перекладине, соревнуются в физической силе, мышечной выносливости.

Висячие

Подвешивание пополам — это уже более сложный трюк, выполнение которого требует достаточной тренировки рук.

Чтобы освоить данное упражнение на турнике, вам потребуется выполнить следующий алгоритм действий:

1. Закрепите руки на перекладине прямым хватом.
2. На вдохе подтянуть колени к груди, а затем поднять нижние конечности вверх.
3. На данный момент ноги расположены таким образом, чтобы штанга находилась между ними в области паха.
4. На счет 1 нижние конечности разведены, как при сидении на поперечном шпагате.
5. Колени прямые, спина максимально согнута.

Подвешивание пополам считается сложным, но в то же время красивым трюком.Визуально кажется, что девушка словно застыла в воздухе, выполняя пируэт. Возврат в исходное положение осуществляется аналогично с медленным опусканием ног по направлению к земле.

Выход на обе руки

Выход на обе руки — это упражнение, требующее хорошо развитой мускулатуры живота, предплечий и плеч.

Принцип этого трюка следующий:

1. Необходимо зафиксировать руки на поверхности штанги прямым хватом.
2. Ступни сомкнуты, колени прямые.
3. На вдохе поднимают нижние конечности для раскачивания всем телом.
4. Затем девушка делает рывок вверх, одновременно задействуя мышцы передней брюшной стенки, плечевого пояса и предплечья.
5. Тело выходит над перекладиной турника.
6. 5-10 секунд корпус держится на прямых руках, которые не сгибаются в локтевых суставах, а спина остается максимально ровной.
7. После этого девушка возвращается в исходное положение.

Выполнение этого трюка не только весьма эффектно, но и способствует комплексному развитию мускулов верхней части тела. Это упражнение не требует больших физических сил для освоения. Достаточно разобраться в технике синхронного выполнения рывка мышцами пресса и верхних конечностей.

Уголок над перекладиной

Выполнение угла над перекладиной — физическое упражнение, требующее хорошо развитого вестибулярного аппарата.В этом случае потребуются навыки баланса.

Алгоритм действий для освоения данного трюка на турнике следующий:

1. Девушка подходит к штанге, а затем делает прямой захват.
2. На вдохе выполняется подтягивание с одновременным выходом верхних конечностей и корпуса над турником.
3. Затем на выдохе девушка перекидывает одну ногу через перекладину, садясь на ее поверхность.
4. После этого корпус удерживается мышцами рук, которые фиксируются на турнике перед телом, ягодицы отрываются от перекладины, а ноги разводятся по принципу ножниц.

В таком положении девушка удерживает свое тело следующие 5-10 секунд. Затем происходит плавный возврат корпуса в исходное положение. Очень важно, чтобы этот трюк выполнялся без резких движений, так как в случае потери равновесия возможно падение с высоты перекладины.

Подтягивание коленями к поверхности груди

Для этого трюка необходимы хорошо развитые мышцы живота, поясницы и предплечья.

Алгоритм подтягивания коленей к поверхности груди следующий:

1. Необходимо зафиксировать руки на поверхности турника обратным хватом.
2. Подошвы стопы близко друг к другу.
3. После этого на вдохе девушка выполняет одновременное сгибание коленей с поднятием их до уровня груди.
4. На выдохе нижние конечности возвращаются в исходное положение.

Это упражнение можно включить в общий курс тренировки мышц пресса, а можно использовать как трюк на перекладине. Выполнение этого несложного упражнения в дальнейшем позволяет перейти к этапу освоения более сложных приемов, требующих большей физической силы.

Недельный график

Трюки с турником для начинающих могут быть довольно сложными. Вот почему для очень важно придерживаться принципа непрерывности обучения . Для более эффективной организации занятий спортом на турнике рекомендуется составить индивидуальный график освоения трюков, которые будут выполняться в определенные дни недели.

День недели	Процесс организации обучения
понедельник	В понедельник рекомендуется провести тренировку со следующими приемами: удержание равновесия лежа на перекладине; висит на одной руке с одновременной записью времени; выход на обе руки. В среднем за тренировку достаточно выполнить 7-10 повторений каждого трюка. Продолжительность отдыха между подходами — 2-3 минуты.
вторник	Во вторник нужно обезопасить организм от интенсивных физических нагрузок. В этот день следует обеспечить свои мышцы качественным питанием и полноценным отдыхом.
среда	В среду вы можете потренироваться по следующим трюкам со штангой: висеть отдельно; подтягивание коленей к поверхности груди; уголок над перекладиной. Средняя продолжительность тренировочного процесса — 1 час. За этот промежуток времени возможно выполнение 7-10 повторений этих трюков.
четверг	Четверг следует посвятить пассивному отдыху. Рекомендуется хорошо питаться, больше спать и максимально расслаблять накачанные мышцы.
Пятница	Пятница — 3-й день недельного цикла обучения трюкам на турнике, в котором выполняются следующие упражнения: удержание равновесия лежа на перекладине; висит на одной руке с одновременной записью времени; выход на обе руки. Насыщенность тренировочного процесса остается неизменной, составляет 7-10 повторений с минимальными перерывами на отдых.
суббота	Любая физическая активность должна быть исключена в субботу. Не рекомендуется заниматься тяжелой работой или другими видами спорта. В этот день организм девушки должен восстанавливаться после интенсивных занятий спортом на штанге.
воскресенье	Воскресенье следует посвятить укреплению и тренировке сердечно-сосудистой системы.Это направление спортивных нагрузок необходимо освоить, чтобы в процессе занятий на турнике не произошло сопутствующего развития сердечных заболеваний. В этот день рекомендуется пробежать легкую пробежку на расстояние 1,5-2 км, покататься на велосипеде, отправиться в поход по пересеченной местности, поплавать в бассейне. Средняя продолжительность тренировки сердечно-сосудистой системы должна составлять 1-2 часа. После этого остаток дня следует посвятить отдыху и сбалансированному питанию.

В понедельник возобновляется очередной цикл тренировок по отработке трюков на турнике.По мере развития физической силы в руках, плечевом поясе и передней брюшной стенке в тренировочный курс могут быть включены другие виды упражнений со штангой.

Приведенный график тренировок подходит девушкам, которые ведут активный образ жизни, работают, но при этом хотят заниматься на турнике, совмещая спорт с полноценным отдыхом и восстановлением организма.

Когда ожидать результатов

Практика показывает, что девушкам, только начинающим выполнять упражнения на турнике, самостоятельное освоение трюков очень сложно.Первые положительные результаты можно наблюдать через 3-4 месяца. регулярное упражнение. Это при условии, что все упражнения на перекладине выполняются технически правильно.

Освоение трюков на турнике для начинающих требует регулярных тренировок согласно составленному плану занятий.

За 1 год непрерывных занятий можно освоить больше трюков различной сложности. Полученный результат сохранится надолго, даже если девушка прекратит дальнейшие занятия спортом.

Это связано с тем, что мышцы, развивающиеся на турнике, становятся сильнее, эластичнее и выносливее при физических нагрузках.

Трюки без турника — это вид физических упражнений, включающий в себя элементы художественной гимнастики и акробатики. Для новичков такие упражнения на перекладине довольно сложны.

Девушки, решившие освоить технику выполнения трюков на перекладине, должны придерживаться принципа регулярности выполнения физических упражнений, не нарушая расписания тренировочных занятий. Эти упражнения можно выполнять на открытом воздухе, дома или в тренажерном зале.

Во время тренировки вы должны пить достаточно простой воды без газа, чтобы предотвратить обезвоживание.В среднем в неделю должно быть не менее 3 тренировочных дней с ежедневными перерывами на отдых.

Видеоурок по трюкам на турнике для начинающих

10 самых легких элементов на турнике:

Топ 23 гимнастических движений на брусьях — спортивная гимнастика

Раскрытие: это профессиональный обзорный блог. Имейте в виду, что некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими ссылками, и если вы пройдете по ним, чтобы совершить покупку, я получу комиссию.Имейте в виду, что я связываю эти компании и их продукты из-за их качества, а не из-за комиссии, которую я получаю с ваших покупок. Вся продукция проходит тщательные испытания, и высокие оценки получают только лучшие. Я независимый блоггер, и обзоры основаны на моем собственном мнении.

Может быть, вы уже освоили все классные гимнастические движения на полу.

Может быть, вы уже просмотрели список гимнастических движений ABC, чтобы выполнить задание «Гимнастические движения от а до я».

Если вам наскучили ваши навыки гимнастики на бревне и тяжелые гимнастические движения на полу, то, возможно, вам подойдет этот список «23 лучших гимнастических движений на брусьях». Хотя это не полный список гимнастических навыков по уровням, здесь есть что-то для каждого с любым уровнем подготовки.

1. Pull Over

В гимнастике 10 базовых уровней. Помимо базового уровня 10 — это младшая и старшая элита. Отличное место для начала, если у вас нет опыта или вы ищете какие-нибудь гимнастические упражнения для детей, — это навыки гимнастики 1 уровня.Остановка — одно из требований для первого уровня. Чтобы увидеть все упражнения на гимнастической планке первого уровня, вы можете многое найти, посмотрев «Гимнастические видеоролики на брусьях 1 уровня», такие как видео «Fit and Fun With Coach Meggin» «Гимнастическая программа на перекладине 1 уровня с тренером Меггин!»

Остановка — это когда вы начинаете с захвата перекладины пальцами, направленными от вас, и подталкиваете ноги вверх, ноги прямые, носки заостренные. Ваш импульс поможет вам перевернуть планку. Когда вы полностью закончите, выпрямите руки так, чтобы туловище оказалось над перекладиной.Вы должны выглядеть так:

2. Заброс

Если вы хотите получить больше навыков гимнастики со штангой дома, то еще одно гимнастическое движение уровня 1 — это гипсовая повязка. Этот ход необходим для выполнения многих других более сложных движений. Это движение вы начинаете в опоре.

Опять же, с заостренными прямыми ногами вы собираетесь махать ими вперед перед собой, чтобы придать себе некоторый импульс, в то время как ваши руки прямые, готовясь к отмахиванию ногами назад.Это должно оторвать бедра от перекладины.

Хотя, если вы только начинаете, ваше тело может и не так далеко от планки, как у девушки, представленной ниже, это то, к чему вы стремитесь. Сразу после того, как вы вернетесь в то же положение опоры, в котором вы начали.

3. Обратный круг бедра

Еще один простой трюк с гимнастической перекладиной — это круг бедра назад. Прежде чем мы сможем сделать круг бедра назад, мы должны знать, как делать круг бедра.

Бедренный круг — это место, где гимнастка делает обход перекладины, опираясь бедрами о перекладину.Бедра также могут находиться в стороне от перекладины, где это будет называться «свободный круг бедер».

Хотя на изображении ниже показано, как начать с более вытянутого положения, вы должны начать обучение этому движению с передней опоры, когда туловище находится над перекладиной, бедра касаются перекладины, а руки прямые.

Круги для бедер назад — это просто еще одна форма кругов для бедер, по которым вы, как вы догадались, идете назад. Вместо того, чтобы обойти штангу, при этом бедра касаются головы вперед, вы будете обходить штангу, соприкасаясь бедрами, но головой назад.

4. Спуск с нижнего маха

Как следует из названия, соскок с нижнего маха — это соскок, при котором вы качаетесь под перекладиной. Хороший способ выполнить это движение — использовать двойные круги бедрами назад. Как только вы научитесь плавно выполнять два из этих упражнений спина к спине, попробуйте оттолкнуться от перекладины на втором круге бедер сзади, вывернитесь из-под перекладины и приземлитесь. Это еще одно требование уровня 1.

5. Отрезание ноги

Отрезание ноги — это гимнастический прием, необходимый для выполнения следующих двух движений.Таким образом вы поднимаете одну ногу над перекладиной, а вторую держите под перекладиной. В положении опоры вперед (руки прямые, туловище над перекладиной) вы поднимаете ногу в сторону, вверх и вокруг перекладины, сохраняя при этом прямую ногу.

Вы не хотите отводить бедра слишком далеко от гимнастической перекладины. Хотя это может показаться не лучшими гимнастическими движениями, они являются основами, которые позволяют вам продолжать делать большие и лучшие вещи.

6. Качели корзины на одной ноге

Качели корзины на одной ноге очень полезны для перехода к большему количеству движений «над перекладиной» (когда большая часть вашего тела будет над перекладиной, а не под ней или только высота бедра).Вы начинаете с одной ногой над перекладиной, держась за перекладину прямыми руками, и попадаете туда с помощью разреза ноги. Держа колено за перекладину, вы качаетесь назад, пока не окажетесь вверх ногами, а затем снова вверх. Этот небольшой вкус движений «над перекладиной», вероятно, является причиной того, что это требование для уровня 2.

7. Мельничный круг

Это еще одно гимнастическое движение 2-го уровня, которое помогает гимнасткам знакомиться с движениями «над перекладиной». Опять же, вы начинаете с одной ноги над перекладиной. На этот раз нога над перекладиной должна начинаться параллельно земле, а другая нога должна быть направлена ​​вниз под углом 90 градусов.Удерживая туловище прямо над гимнастической перекладиной, вы качаетесь вперед и назад в исходное положение. Ноги покидают положение под углом 90 градусов к концу под меньшим углом, но никогда не будут прямыми вместе или зацеплены за перекладину. как с качелями корзины на одной ноге.

8. Длинная опора для повешения

Длинная опора для подвешивания начинается из положения подвешивания на перекладине и переходит в положение передней опоры. Для этого сначала поднимите ноги к перекладине, затем — бедра, все еще вращая, а затем потяните верхнюю часть тела и туловище через перекладину, когда вы снова встанете в вертикальное положение.

9. Обратный единственный круг

Некоторые из лучших гимнастических движений можно найти на средних уровнях. Обратный круг подошвы — это гимнастическое движение 5 уровня, которое начинается полностью над перекладиной. Гимнастка ставит ступни ног на перекладину с прямыми ногами вместе с руками. В этом сложенном положении они затем качаются назад и полностью охватывают штангу. В этой книге на Amazon есть несколько советов, как это сделать.

10. Смена вслепую

Во время смены вслепую гимнаст меняет хват, чтобы изменить направление своего взгляда.Сдача вслепую также называется ходом вслепую. Слепая сдача используется в обратном гиганте с половинным поворотом, отличным ходом. Когда начинается смена вслепую, гимнаст переключает хват с того места, где большие пальцы обращены внутрь, к центру гимнастической перекладины, на тот, где они смотрят наружу. Когда вы освоите эту процедуру, можно придать ей большую универсальность.

11. Заброс в стойку на руках

Теперь переходим к сложным гимнастическим движениям. Мы уже знаем, что такое гипс и стойка на руках, но их сложнее сочетать.Гимнастка должна следить за тем, чтобы тело держалось прямо и напряженно. Приливы в стойку на руках можно найти во многих упражнениях уровня 7. Когда это будет сделано, гипсовая повязка переходит в положение смещенной ноги перед тем, как перейти в положение стойки на голове.

12. Гигант

Еще одно распространенное гимнастическое движение уровня 7 — гигант. Здесь вы вращаете штангу, полностью вытянутую в стойке на руках. Вы должны держать бедра на одной линии с плечами и наращивать обороты.Ваши брюшные мышцы будут сокращаться при подъеме, чтобы пройти полные 360 градусов.

13. Круг Сталдера

Как и у гиганта, круг Сталдера полностью огибает перекладину на 360 градусов с вытянутыми руками. Большая разница в том, что вместо того, чтобы стоять в стойке на руках, гимнастка будет в сжатом положении поддержки, как это делает девушка, показанная ниже, на бревне. Конечно, вы будете на штанге и будете кружить по ней, а не по балке, но положение все равно останется прежним.

14. Toe Hecht

Toe Hecht или toe shot — это способ перехода от низкой перекладины к высокой перекладине. Вы начинаете со стойки на руках на низкой перекладине, затем делаете мах вперед с носком, а затем выпрямляетесь, направляя пальцы ног на высокую перекладину. Когда вы отпускаете низкую перекладину, вы переходите в положение верхом, а затем снова ставите ноги прямо за собой, когда беретесь за высокую перекладину.

15. Сальто-соскоки

Сальто-соскоки являются требованием для уровня 10, последнего из базовых уровней.Сальто-движения — это когда гимнаст держит свое тело в согнутом положении и выполняет переворот через воображаемую перекладину вместо гимнастической перекладины. Например, вы можете сделать сальто в положении с подобранным мячом над нижней перекладиной после отпускания высокой перекладины, как при соскоке на видео ниже. Чтобы набрать полные очки в соревнованиях, где вы используете этот прием, вы должны убедиться, что вы не качаетесь вперед или назад при приземлении и приземляетесь обеими ногами на коврик.

16.Tucked Jaeger-

Гимнастические упражнения с выпуском из-под высокой перекладины, без сомнения, трудны, и особенно jaeger с подвернутой спинкой. Приподнятый бегун требует, чтобы гимнастка качнулась назад, а при взмахе вверх отпустите перекладину, сделайте сальто назад и снова ухватитесь за перекладину. Приподнятый бегун считается навыком со значением C на соревнованиях.

1. Flyaway с поворотом на 360 градусов.

Разнос — это когда вы начинаете с маха вперед и отпускаете его с высокой перекладины или брусьев, а когда вы собираетесь приземлиться, вы заканчиваете сальто назад от перекладины, как показано на изображении ниже.Выполняя улет с поворотом на 360 градусов, вы собираетесь сделать то же самое, но за исключением того, что вы будете поворачиваться на 360 градусов при переворачивании. Это считается сальто-соскоком с оценкой B.

17. Стэдлбэк

Стэдлбэк — это навык полета. Чтобы выполнить шаг назад, вы начинаете с высокой перекладины и делаете мах назад. Когда вы набираете достаточный импульс, вы отпускаете верхнюю штангу и толкаетесь назад, переходя в положение верховой штанги, «летя» над нижней штангой. Вы беретесь за низкую перекладину, когда падаете с противоположной стороны от нее.

18. Обратный гигантский круг на 180 градусов.

Отсталый гигант — это то же самое, что и гигант, за исключением того, что вы движетесь назад. Когда вы добавляете поворот на 180 градусов, также известный как полувращение, вы будете делать гигантский обратный гигант, пока полностью не перевернетесь в стойке на руках, сделаете слепую смену, а затем завершите гигант.

19. Бросок по горизонтали

Бросок по горизонтали — это явный вспомогательный навык, получивший горизонтальный или более высокий уровень.Забросить довольно сложно до горизонтального положения или выше, и он требует большой силы корпуса. Девушка, показанная здесь, добралась только до 45 градусов, а для этого нужно поднять угол до 90 градусов или больше.

20. Эндо с половиной оборота

Эндо с половиной оборота — одно из самых сложных движений на перекладине. Начиная с позиции стойки на руках, гимнаст движется назад, как будто запускает обратного гиганта, но вместо этого сгибает свое тело в сжатую позицию, перед тем как открыть его обратно в позицию стойки на руках в верхнем вертикальном положении перед тем, как сделать замену вслепую.

21. Piked Stalder

Piked stalder очень похож на stalder, за исключением того, что тело можно согнуть только в бедрах. Во время согревающего сталдера ноги держатся вместе, но туловище сложено вместе, как это было бы у обычного сталдера. Это означает, что ноги, поскольку они длиннее рук, будут проходить между грифом и вашим телом.

22. Закругление, арабское сальто на низкой планке, чтобы повесить на высокой планке

Если вы думали, что не может быть более крутого или более сложного, вы, к сожалению, ошибались.Закругленное арабское сальто над низкой перекладиной для подвешивания на высокой перекладине считается верховой ездой с рейтингом G. Это начинается с закругления, затем начинается арабское сальто с взлета назад, поворачивается на 180 градусов, что делает его сальто вперед. Это делается над нижней перекладиной, чтобы повесить на высокую перекладину. Ого!

Источники:

Гифки взяты отсюда https://wagymnastics.fandom.com/wiki/Uneven_Bars_Skills

Фотография пуловера взята отсюда https: // www.wikihow.com/Do-a-Pullover-on-Bars

Фотография в ролях взята отсюда https://gymblogcentral.com/whats-your-bar-angle/

Фотография качелей корзины на одной ноге взята отсюда https: // www.chalkbucket.com/forums/threads/single-leg-basket-swing.36293/

Гигантское фото было взято с https://gymnasticsprogressions.mykajabi.com/

Остальные неподвижные изображения были взяты отсюда https: // sportsaspire.com/gymnastic-moves

Как выполнять гимнастические трюки легкими способами

Энергичность и гибкость — ключевые факторы, которые требуют от гимнастки идеальной физической подготовки и развития новых навыков гимнастики.Самое приятное в гимнастике — это то, что навыки доставляют удовольствие. В основном в юном возрасте в гимнастике преподают акробатические и ритмические приемы. Но это не значит, что на более позднем этапе жизни вы не сможете освоить определенные трюки со штангой в гимнастике. Вот дополнительный список простых приемов гимнастики.

В первый раз эти приемы могут показаться сложными и запутанными, но по поводу этих приемов по гимнастике лучше проконсультироваться с тренером по гимнастике. Эти различные гимнастические трюки можно с комфортом выполнять дома.

Гимнастические трюки на колесе

Теперь это способ тренировки стойки на руках. Стойка на руках занимает важное место в гимнастике. Положение стойки на руках действует на пол, бревно и перекладину. Колеса тележки, закругления, задние пружины, передние пружины — все это выполняется в положениях стойки на руках. Позицию колеса тележки можно обойтись дома без тренажерного зала.

Положение колеса телеги похоже на человека-паука у стены. Положите руки на пол перед собой, а ноги на стену.Подойдите ближе к стене, а ноги поднимитесь по стене. В таком положении живот должен касаться стены. Держите голову нейтрально и смотрите руками глазами. Удерживайте это положение столько, сколько сможете.

При выполнении гимнастических трюков в стойке на руках основное внимание уделяется напряжению мышц и подтягиванию ступней к потолку. Человек-паук у стены — лучший вариант для положения колеса телеги, так как стена заставляет тело быть совершенно прямым.

Сплит

Поставьте тренировочный коврик на землю, поставьте колени на пол и поставьте одну ногу вперед, согните одно колено и вытяните другую ногу назад.Толкайте бедра вперед, грудь вверх и прямую спину. Во время шпагата помните, что ноги должны правильно растягиваться. В раздельном положении грудь останется впереди, обе ноги будут прямыми, но немного повернутыми наружу.

Вначале стойте близко к стене, пальцы ног должны быть острием, согните правую ногу в колене и поддержите ее у стены. Максимально растяните обе ноги в шпагате. Вы можете выступить с помощью любого друга. Подтяните грудь вверх, немного отклонитесь от талии и посмотрите назад как можно дальше.Все дело в расколе.

Центр Сплит

Для выполнения шпагата по центру сядьте на пол и коснитесь подошв обеих ног. Вы должны держать спину прямо, грудь высоко держать, наклоняться вперед от талии. Вытяните обе руки вперед, также оставаясь прямыми, опустите голову и приблизьте ступни. Положите ладони на пол, смотрите вперед, опустив голову, и раздвиньте ноги.

Вытяните ноги настолько широко, насколько это возможно, носки все время вытянуть.Свести ноги по сторонам и согнуть колени под углом 90 градусов при вытянутых ногах. Поддерживайте вес тела локтями и предплечьями и немного согните талию.

Вытяните правую ногу на правый бок и левую ногу в согнутом положении. Вытяните еще одну ногу и обеими руками подтолкните верхнюю часть тела вверх. Лицом вперед, грудь вверх, спина прямая.

Круги на перекладине передних и задних тазобедренных суставов

Гимнастка без согнутых рук, ног и стоп, способная выполнить круг бедра назад.В этом положении необходимо обладать достаточной мощностью и все время удерживать полое тело.

• Для свободного бедра гипсовая повязка должна быть горизонтальной.
• Наклонитесь над перекладиной, как спуститесь с гипса.
• Избегайте толчков, так как падение со штанги приведет к ослаблению импульса.
• Оставайтесь полыми, держите руки прямыми и отклоняйтесь назад, чтобы перемещаться по перекладине.
• Держите голову внутрь и постарайтесь достичь вертикали.
• Пройдите через отжимания, держитесь полым, а не согнувшись.

Это конец круга бедер спереди и сзади.

Пролет

Flyaway — это комбинация маха вперед, освобождения гимнастки от высокой перекладины и завершения сальто назад от перекладины. При отъезде прямое тело игрока поворачивается на 360 градусов и ему приходится приземляться на ноги. Вот несколько этапов перелета.

Качели

Раскачивайте тело назад и вперед от высокой планки, чтобы создать импульс. Гимнастка должна выполнить три взмаха и удерживать туловище в форме совка во время замаха назад.Когда во время замаха тело движется по вертикали, игрок должен подготовиться к замаху вперед.

Метчик

В положении отвода ножки должны находиться на 45 градусов выше горизонтали. Всегда обращайте пристальное внимание на форму, потому что своеобразная форма придаст разлету красивый вид и предотвратит травмы. Колени должны оставаться прямыми и склеенными. Голова должна быть нейтральной, никогда не отводить шею назад или прижиматься подбородком к груди.

Выпуск

Отпустите планку сразу после нажатия.Этот навык можно практиковать на яме с пеной. Во время освобождения пальцы ног должны указывать в потолок и сохранять положение небольшой полости.

Флип

Флип придет после релиза. Прежде чем приступить к выполнению этого гимнастического трюка, необходимо выполнить предыдущий шаг. Если перевернуться слишком рано, приземление может быть коротким и может быть связано с высоким риском травмы лодыжки или колена. Во время переворота глаза сосредотачиваются на точке, чтобы определить место приземления. Во время приземления колени должны немного согнуться, затем выпрямиться, поднять руки и отдать честь.

Киппинг

• Лежа на спине с регулируемым весом штанги над головой, тяни его к бедрам.
• Лежа на коврике для сыра, подняв ноги наверху и держа груз в руках. Подтяните вес к бедрам.
• Опираясь коленями на перекладину, полностью надавите на руки и подтяните вес к перекладине.
• Используя колесо на палке, встаньте на четвереньки, округлите спину, сожмите колени и ягодицы и поместите бедро перед коленями.
• Вытяните колесо вперед и сохраните форму полого корпуса, потяните колесо назад в исходное положение, не двигая бедрами.

Заключение

Важно отметить, что это не все движения гимнастики. Это простые гимнастические приемы, позволяющие быстро улучшить гимнастические навыки. Существует множество комбинаций форм тела, положений и оборудования, обеспечивающих создание движения. Более того, день ото дня появляются новые гимнастические приемы, повышающие уровень твердости гимнасток.

8 простых трюков бармена, которые можно освоить быстро — продвинутая миксология

Многие бармены не знают техник чутья, но это не так сложно. Ключевыми элементами успешных трюков бармена являются концентрация и баланс. Это похоже на любой другой вид спорта — вам нужно потренироваться, прежде чем вы сможете заниматься им перед публикой!

Эти простые приемы позволят вам в кратчайшие сроки стать барменом со всеми навыками.

Лучшие приемы бармена для начинающих

1.Basic Flip

Начинать с чутья барменом может быть непросто, но есть много простых приемов, которые помогут вам освоиться. Один ход, с которого начинают большинство барменов, называется «базовое сальто».

Все, что вам нужно сделать, это схватить бутылку за горлышко и повернуть ее перед собой, прежде чем снова схватить! Напиток выльется, когда они поймают, так что не беспокойтесь о том, чтобы пролить напитки для всех этих жаждущих посетителей!

2. Бросание льда

Чтобы освежиться, подбрасывайте кубики льда в воздух и ловите их своим напитком.Этот прием будет одним из первых приемов барменского таланта, которые вы когда-либо выучили, если жонглирование вам вообще дается!

3. Бутылочные киоски

Перевернись, как профессионал, с помощью этого хитрого трюка! Чтобы освоить это, вам нужно заставить бутылку крутиться в руке, прежде чем ловить ее. Затем вы можете либо схватить бутылку за горлышко, либо просто отпустить, но будьте осторожны, чтобы не уронить бутылку.

Это сложнее, чем переворачивание с ладони на ладонь, потому что при использовании этой техники вы используете единственный импульс вместо того, чтобы вручную вращать объект для дополнительной скорости.

4. Palm Spin

Раскрутить бутылку и налить ее не так просто, как может показаться. Многие люди пробовали это раньше, но лишь немногие преуспевают в этом идеально!

Навык требует серьезной самоотдачи, если вы собираетесь сделать отметку в 360 градусов или даже 3 вращения. По мере практики попробуйте крутить 2 бутылки одновременно — это даст вашим пальцам неплохую тренировку!

5. Десять из десяти

Техника 10 из 10 — это попытка выполнить этот хитрый прием с помощью штанги десять раз подряд.Затем, когда вы промахнетесь, начните снова с первого пункта, пока не добьетесь успеха!

Десять итераций сложны, но достижимы даже для начинающих барменов, которые уже практиковались раньше и знают, что делают — повторение тренирует вашу концентрацию, поэтому, когда вы прибили девять движений подряд, не расслабляйтесь и не рискуйте. испортил №10.

6. Оловянные шарниры

Оловянные шарниры — это следующее движение, которое нужно освоить, потому что их можно использовать в сочетании с оловянными флипами. Когда вы вращаете банку по горизонтали, ключевым моментом здесь является убрать большой палец и пальцы с пути — это обеспечит чистое вращение на ее поверхности, если у нее будет достаточный импульс от быстрого вращения сверху.

Как только это будет сделано, попробуйте вращаться вокруг оси, хватаясь за ту или иную сторону; даже без каких-либо других движений, все равно будет много всего!

7. Отрезки для заливки

Вы можете сделать заливку более увлекательной с помощью нескольких уловок! Один наскок. Просто возьмите бутылку и поднимите ее снизу вверх, как если бы вы рисовали букву Z перед чьей-то головой или что-то подобное, — и все это, держа кубик льда двумя пальцами на одной руке для драматического эффекта. .

Второй разрез называется «щелчок». Вы знаете, как обычно у барменов звонит колокольчик, когда кто-то заказывает еще один раунд?

Что ж, этот метод делает именно то, что подразумевает его название. Но сначала потяните спину как можно дальше, прежде чем броситься вперед, чтобы снова жестко повернуться к ним, как будто звоните в колокольчики по городу на Рождество.

8. Spoon Flip

Вы не можете ошибиться с жестяным флипом или подбрасыванием ложки, так как это относительно простые трюки.Преимущество переворотов ложки в том, что они имеют удлиненную ручку, за которую можно ухватиться после выполнения трюка, в то время как вращение требует больше практики и терпения, прежде чем добиться успеха.

Для начала попробуйте крутить ложкой указательный палец — не расстраивайтесь, если поначалу это будет сложно!

Flair Bartenders Equipment

Bartenders подобны волшебникам. Они могут оживить напитки одним движением руки. Нет необходимости в обычном напитке, когда у вас дома есть модное барменское оборудование.

Когда все ваши любимые спиртные напитки и миксеры под рукой, это один из трюков для вечеринок, который всегда заставит людей возвращаться за новыми! Оцените это барменское оборудование, которое вы можете использовать.

1. Флакон Flair

Первый и, возможно, самый очевидный выбор — флакон Flair. Этот инструмент был разработан специально для того, чтобы вы стали мастером барменского чутья. Тем не менее, его также могут использовать новички, чтобы практиковать свои навыки перед тем, как опробовать их перед аудиторией.

Сделанный из небьющегося твердого пластика, который не сломается, пока вы соблюдаете меры предосторожности во время тренировок, этот удобный маленький помощник прослужит вам много лет!

2. оловянный шейкер для коктейлей

оловянный шейкер для коктейлей — лучший друг бармена. Неважно, занимаетесь ли вы классическим барменом или нет. Металлический контейнер можно использовать для всех видов смешивания напитков. Олово — самый распространенный материал для коктейльных шейкеров, потому что он легкий, прочный и дешевый.

Кроме того, его легче чистить, чем нержавеющую сталь или стекло, потому что у него нет швов, которые могут задерживать бактерии от тающих в них кубиков льда за ночь.

3. Барная ложка Collinson

Барные ложки Collinson — идеальный способ сделать коктейли более привлекательными и интересными. Барная ложка Collinson отличается декоративным, но функциональным стилем, который придаст дополнительный уровень элегантности любому процессу приготовления напитков.

Идеально подходит для перемешивания мартини или вынимания кубиков льда из стакана, не проливая их на весь стол, эта уникальная барная ложка — незаменимый инструмент на арене барменов.Он удобен в захвате и является отличным способом взбить любой напиток.

4. Джиггер

В наши дни в моде барменское чутье, и джиггеры — незаменимый инструмент для этого стиля приготовления напитков.

Джиггеринг стал настолько важным навыком в отрасли, что стоит потратить время на освоение, пока это возможно! Эти маленькие инструменты помогут отмерить жидкости для ваших напитков, а также выяснить, хорошие они или плохие, прежде чем наливать их в стаканы — что может избавить вас от некоторых затруднений в будущем.

5. Барный коврик для обслуживания разливов

Барный коврик помогает удерживать пролитые жидкости по всему полу и потенциально испортить ваши полы. Этот продукт является отличным дополнением для талантливых барменов, поскольку он может помочь им выполнять трюки, не беспокоясь о том, что их ноги намокнут или, что еще хуже, поскользнуться на некоторой жидкости, прежде чем они закончат пить!

Клиенты хотят безопасности, когда гуляют с друзьями в городе, особенно если у вас есть скользкие поверхности, такие как плитка, из-за которой кто-то может соскользнуть со стула на землю.Точно так же бармену нужна точность, чтобы он ничего не пролил, давая всем за столом чертовски впечатления с помощью этого инструмента профессионального уровня, разработанного именно для этих целей.

Заключение

Талантливый бармен — это навык, на овладение которым уходят годы, но с помощью этих простых приемов вы можете научиться этому в кратчайшие сроки. Если вы хотите стать барменом со всеми навыками и начать продвигаться по служебной лестнице, обязательно потренируйтесь, прежде чем демонстрировать свои новые приемы на сцене!

Не забывайте сосредотачиваться на концентрации и балансе при выполнении любого из этих простых трюков, чтобы в итоге вы ничего не пролили или не упали при первом испытании их.

Какой из этих простых приемов, по вашему мнению, будет для вас самым легким? Дайте нам знать в комментариях.

13 отзывов о лучших гимнастических барах 2021

Если ваш ребенок заинтересован в тренировках по гимнастике, вам нужно вложить деньги, чтобы купить премиальные товары для гимнастов. Одно из обязательных гимнастических снарядов — гимнастическая штанга. Вашему ребенку нужна штанга для домашнего использования, чтобы он мог практиковать оттачивание своего мастерства с гимнастической штангой.Наша команда проделала отличную работу по отбору лучших гимнастических брусьев, доступных в Интернете. Они доступны по цене, высшего качества и очень просты в установке. Следующий список содержит лучшую гимнастическую перекладину для юниоров на выбор.

Таблица 10 лучших гимнастических брусьев

Предварительный просмотр	Продукт	Ограничение веса	Цена	Характеристики
	Tumbl Trak Junior PRO	125 фунтов	$$$$	Стальная конструкция со стержнем из цельной древесины 1-1 / 2 дюйма
	Tumbl Track Jr — Детская гимнастическая штанга	125 фунтов (с удлинителями) Ограничение веса без удлинителей — 75 фунтов	$$$$	Регулировка высоты от 38 до 56 дюймов, балка из цельного дерева
	Z ATHLETIC Расширяемая балка	120 фунтов	$$$	Коврик в комплекте 4 фута x 6 футов x 2 дюйма, регулируемая планка от 36 до 58 дюймов
	Гимнастическая перекладина SHIWEI	230 фунтов	$$	10 вариантов высоты от 3 до 5 футов
	FBSPORT Gymnastics Training Kip Bar	110 фунтов	$	Сделано с 6-точечным основанием для дополнительной устойчивости и равновесия.
	Регулируемая горизонтальная балка Nimble Sports Purple Junior	300 фунтов	$$	Его можно отрегулировать на 5 различных высот: 36 ″, 42 ″, 48 ″, 58 ″ и 60 ″.
	Safly Fun’s Gymnastics Bar для детей	110 фунтов	$	4 различных высоты: 34,8 ″, 40,5 ″, 45,5 ″ и 51 ″
	RELIANCER Расширяемые гимнастические брусья Junior	140 фунтов	$	складной, 5 уровней высоты для легкой регулировки: 34.5 дюймов / 38,5 дюйма / 42,5 дюйма / 46,5 дюйма / 50,5 дюйма
	Gymbarpro Gymnastics Horizontal Kip Bar	230lb	$	От 37,5 до 57,5 ​​дюймов с 11 уровнями
	Гимнастические брусья Slsy	150 фунтов	$	4 регулируемых высоты: 2,8 фута, 3,4 фута, 3,8 фута, 4,5 фута
	DOBESTS Kids Складная гимнастическая планка	150 фунтов	$	Складная, 4 высоты для легкой регулировки: 35 дюймов / 40 дюймов / 45.5 дюймов / 51 дюйм
	Dai & F Gymnastics Bar для детей	300 фунтов	$$	Регулировка высоты от 37,5 до 55,5 дюймов с 11 уровнями
	PreGymnastic Foldable Gymnastics Kip Bar	150lb	$$$	8ft x 4ft x 2in Гимнастический коврик в комплекте и 6-футовый складной поручень

Штанга для гимнастики для дома Reviews

1.Тамбл Трак юниор ПРО

Начнем с продукта, получившего знак «Высокое качество и лучшая гимнастическая планка». Tumbl Trak внедряет инновации в производство гимнастических грифов для домашнего использования с начала 80-х, предлагая широкий спектр качественных товаров, и этот брусья не исключение.

Тем, кто нервничает по поводу краев брусьев для гимнастики в домашних условиях, не стоит беспокоиться об этом, потому что они закруглены. Это гарантирует, что ваш ребенок не упадет на угол и не получит травму.

Кроме того, размер основания составляет 4 на 6 футов, что помогает предотвратить его перемещение или переворачивание. Сама основа изготовлена ​​из стали с порошковым покрытием, а штанга для домашней гимнастики — из массива дерева 1,5 дюйма.

У него всего 6 ручек и 4 болта, что упрощает сборку. Его вес составляет 125 фунтов, поэтому вы можете быть уверены, что он будет расти вместе с вашим ребенком.

Это еще более верно, когда вы обнаружите, что высота регулируется от 38 до 59 дюймов. Несмотря на то, что он не складывается, он довольно компактен и отлично подходит для тех, у кого мало места.

• Легко собрать.
• Изготовлен из прочных материалов.
• Не слишком сильно трясется и не раскачивается.

• Отверстия не всегда совпадают на регулируемой планке.

2. Tumbl Track Jr — детская гимнастическая штанга

Если вы ищете тренировочную планку для ребенка младшего возраста, вам стоит обратить внимание на тренировочную планку для гимнастики Tumbl Trak Expandable Training Jr Kip Bar, одну из лучших турников.

Имеет такие же закругленные углы, а также третью планку на основании для дополнительной поддержки. Самое замечательное в этом то, что вам не нужно использовать добавленные стабилизаторы, если вы не хотите.

Он имеет предел веса 75 фунтов (но с дополнительными удлинителями основания предел веса может быть легко увеличен до 125 фунтов) и может регулироваться в диапазоне от 38 дюймов до 56 дюймов.

3. Регулируемая дуга Z ATHLETIC (с ковриком в комплекте)

В отличие от других продуктов, здесь есть коврик.Это означает, что вам не придется тратить лишние деньги и ждать дополнительного времени доставки, чтобы получить его. Сам коврик для домашнего использования имеет размеры 4 фута x 6 футов x 2 дюйма.

Основание изготовлено из стали, а стержень стержня — из стекловолокна. Это приводит к тому, что предел веса при опускании составляет около 300 фунтов, а предел веса при его использовании составляет около 120 фунтов. Это отличный вариант для тех, кто хочет использовать его со своим растущим ребенком.

Регулировка планки от 38 ″ до 58 ″. Это дает большую свободу в выборе того, кто может его использовать.Его можно установить с помощью менее 10 болтов, и вам понадобится только простой гаечный ключ. Сочетание этих двух вещей делает сборку быстрой и легкой.

Компания производит эту продукцию 25 лет, поэтому вы можете быть уверены в качестве.

• Легко собрать.
• Изготовлен из прочных материалов.
• Не слишком сильно трясется и не раскачивается.

• Отверстия не всегда совпадают на регулируемой планке.

4.Тренировочная штанга SHIWEI для гимнастики

Эта штанга не только может выдержать до 230 фунтов, но и не требует дополнительных деталей для этого.

Он также регулируется по высоте от 3 футов до 4,75 футов. Между этими двумя значениями высоты вы можете установить планку с 10 различными интервалами. Это делает его идеальным для растущего ребенка. Вы также будете чувствовать себя уверенно, собрав все вместе, потому что инструкции очень четкие и легкие для понимания.

В полностью собранном виде планка имеет ширину 54 дюйма и длину 72 дюйма.В этом случае важно иметь достаточно места для установки и безопасного использования.

Помимо 4 ножек, на каждой из них есть резиновый колпачок. Это действительно помогает свести к минимуму количество перемещений перекладины для гимнастики и снижает вероятность переворачивания. Последним преимуществом этой конкретной планки является то, что регулируемые ручки имеют мягкие покрытия, чтобы избежать травм.

• Ручки имеют мягкую крышку.
• Имеет 10 различных интервалов высоты.
• Он может выдерживать до 140 фунтов.

• Люди обнаружили, что некоторые винты отсутствуют.
• Нет никаких инструментов.

5. Kip Bar для гимнастики FBSPORT

Одна из замечательных особенностей этой гимнастической перекладины FBSPORT заключается в том, что ее можно сложить и хранить в нескольких разных местах. Это отлично подходит для тех, у кого мало места, чтобы оставить бар готовым.

Еще одна замечательная вещь — ее можно регулировать в диапазоне от 3 до 5 футов, что означает, что ее могут использовать разные люди.

Он сделан с 6-точечным основанием для дополнительной устойчивости и баланса. Вы также заметите, что на каждой точке основания есть резиновые заглушки, чтобы свести к минимуму вероятность раскачивания или раскачивания. Эта конкретная планка отлично подходит для гимнасток 1-4 уровней и имеет ограничение по весу в 140 фунтов.

Основание изготовлено из высококачественной стали, а штанга — из прочной древесины. Зажимы для регулируемого турника изготовлены из металла, а это значит, что вам не нужно беспокоиться о том, что они сломаются.В целом, это отличный продукт, который помогает новичкам совершенствовать свои движения.

• Имеет 6-точечное основание с резиновыми колпачками.
• Его можно регулировать от 3 футов до 5 футов.
• Материалы качественные.

• Возможно, вы захотите добавить к стержню прокладку, чтобы минимизировать осколки.
• Инструкции не очень понятны.

6. Кип-бар Nimble Sports Purple Junior

При поиске обзора юниорского кип-бара мы обнаружили, что этот продукт — отличный вариант.

Эта штанга может выдержать до 300 фунтов, а это значит, что ее могут легко использовать даже дети старшего возраста. Кроме того, его можно отрегулировать на 5 различных высот: 36 ″, 42 ″, 48 ″, 58 ″ и 60 ″.

Базовая часть имеет ширину 4 дюйма, поэтому она хорошо сочетается с большинством защитных ковриков. Планка сделана из дерева и имеет размер около 1,5 дюймов.

Стопорные болты для регулируемой высоты изготовлены из прочного металла, а основание имеет резиновые заглушки, чтобы он не соскользнул или не перевернулся во время использования.Все, кроме штанги, сделано из высококачественной стали, а штанга — из прочной древесины. Он отлично подходит для любых гимнасток или детей, которые только начинают свой путь и пытаются снизить свои движения.

• Очень прочный.
• Имеет металлические замки и резиновые колпачки для повышенной безопасности.
• Материалы качественные.

• Он немного шатается, когда вы приближаетесь к предельному весу.
• В зависимости от того, сколько стоит гимнастическая штанга для энергичных движений, может потребоваться что-то, чтобы удерживать ее, чтобы она не переворачивалась.

7. Детская гимнастическая штанга Safly Fun

Этот бар Safly Fun — отличный подарок для детей и может стать идеальной барной стойкой для начала их домашнего путешествия по гимнастике с высокими перекладинами. Он очень прочный и может выдержать до 110 фунтов. Кроме того, его можно отрегулировать до 4 различных высот: 34,8 ″, 40,5 ″, 45,5 ″ и 51 ″. С этими вариантами у вас есть приличная свобода.

Также очень легко собрать. Направления ясны, и в нем всего 5 частей, которые вам нужно настроить.При необходимости вы можете посмотреть видео с продуктом, которое поможет вам с установкой.

Он изготовлен из алюминия, а это значит, что он достаточно прочный и со временем должен выдержать нагрузку. В 4 местах в нижней части рамы вы увидите нескользящее резиновое кольцо, чтобы основание оставалось там, где оно вам нужно.

Вы также увидите, что стойки для штанги находятся в металлических основаниях, а штифт, удерживающий штангу на месте, также находится в металлических скобах. Еще одна замечательная вещь — это то, что его можно легко сложить для удобного хранения.

Характеристики:

• Регулируется по высоте до 4 уровней.
• Прочная конструкция из алюминия.
• Поставляется с компактной складной рамой.
  
  • Его можно сложить для удобства хранения.
  • Настроить очень просто.
  • Все детали прочные и качественные.
  • При приближении к пределу веса может немного трястись.
  • Не подходит для полов из твердых пород дерева или плитки.

8. Расширительные брусья RELIANCER для гимнастики Junior

Треугольная структура гимнастической перекладины складывается и регулируется. Таким образом, вы можете удобно сложить его, когда не используете. Высококачественная штанга также имеет максимальную несущую способность 110 фунтов. Кроме того, материал сделан из сверхпрочного алюминиевого материала. Таким образом, порошковая краска делает раму устойчивой к ржавчине и коррозии.

Высота перекладины также регулируется в 5 уровнях: 34.5 дюймов / 38,5 дюймов / 42,5 дюймов / 46,5 дюймов / 50,5 дюймов. Кроме того, турник подходит для тренировок в жилых помещениях. Унисекс-дизайн перекладины позволяет заниматься гимнастикой как мальчикам, так и девочкам.

9. Тренировочная штанга для детской гимнастики Gymbarpro

Гимнастические турники для дома. Простая, но функциональная штанга для гимнастики легко поместится в углу вашей комнаты. Стальная конструкция с порошковым покрытием из полиэстера обеспечивает исключительную долговечность руля.Более того, вы можете просто отрегулировать высоту планки от 37,5 до 57,5 ​​дюймов. Таким образом, вы можете просто настроить уровни до 11 чисел. Центральная штанга из стекловолокна на ощупь и выглядит как деревянная штанга.

Высококачественное спортивное оборудование также может выдержать вес до фунта в кипе. Кроме того, с помощью механизма тройной блокировки руль обеспечивает максимальную безопасность при регулировке по высоте. Таким образом, двойные стальные стяжные шпильки с тройным фиксатором обеспечивают безопасность ваших малышей.

Характеристики:

• Уникальный тройной запорный механизм.
• Поставляется с разными интервалами.
• Состоит из прочного металлического основания.

10. Гимнастические брусья Slsy

Этот кип-бар очень универсален и подходит для использования в таких местах, как дом, а также в других помещениях и на открытом воздухе. Турник детский также имеет механизм двойной блокировки. Следовательно, вы можете просто соответствующим образом отрегулировать высоту планки. Кроме того, профессиональное оборудование оснащено 6-точечным основанием и резиновыми заглушками.Эта штанга может выдержать до 150 фунтов веса.

В целях безопасности гимнастическая перекладина также лучше совместима с ковриком диагональю 47,2 дюйма. Кроме того, турник профессионального уровня подходит для гимнастических уровней от 1 до 4. Рама штанги с собственным весом на резиновом основании предотвращает раскачивание оборудования. Этот высококачественный бар станет идеальным подарком для вашего ребенка, подростка и подростка.

Характеристики:

• Поставляется с очень прочным основанием.
• Удобно использовать с обычным ковриком.
• Подходит от новичков до профессионалов.

11. Детская складная гимнастическая перекладина DOBESTS

58,5 ″ x42,5 ″ Складная гимнастическая штанга разработана на основе треугольной структуры, которая обеспечивает устойчивость всей конструкции. Бар для детской гимнастики будет расти вместе с вашими малышами. Он имеет 4 высоты, которые можно легко регулировать: 35 дюймов / 40 дюймов / 45,5 дюймов / 51 дюймов, чтобы удовлетворить различные потребности и уровни навыков, поэтому для детей от 3 до 7 лет это очень хорошее гимнастическое оборудование для дома.

12. Гимнастическая штанга для детей Dai & F

Идеально подходит для гимнастов 1–4 уровней, грузоподъемность 300 фунтов (розовый / синий).Гимнастические турники имеют 3 нижних перекладины, 6-точечное основание и резиновые заглушки, обеспечивающие безопасность и устойчивость. Гимнастический тренажер состоит из высококачественного полимерного материала и прочной стальной конструкции, покрытой порошковой краской, что обеспечивает превосходные антикоррозионные свойства и долговечность. (Грузоподъемность 300 фунтов). Гимнастическую планку можно легко отрегулировать вверх или вниз по высоте, от 37,5 дюймов до 55,5 дюймов с 11 УРОВНЯМИ, идеально подходит для юных гимнасток и пользователей любого возраста и роста, поскольку ее можно регулировать в соответствии с их ростом по мере роста, двойной замок Система защищает ваших детей на 100%.

13. Складная и передвижная гимнастическая перекладина для гимнастики (с ковриком в комплекте)

Сверхпрочная складная балка с двумя колесами. Прочный и прочный рельс из стекловолокна с гладкой шлифованной поверхностью, такая же обработка поверхности планки, как и у конкурентов. С ковриком для гимнастики 8 футов x 4 фута x 2 дюйма в одной упаковке.

Руководство по покупке: выбор правильной гимнастической планки для дома

Теперь, когда мы рассмотрели несколько лучших тренажеров для гимнастики для дома, давайте поговорим о том, как их выбрать.Это поможет вам узнать, чего ожидать от гимнастики, и поможет вам с покупкой.

Это лишь некоторые соображения, поэтому постарайтесь провести как можно больше исследований.

Что такое гимнастическая планка?

Многие люди задаются вопросом, что такое высококачественная гимнастическая планка и из чего она сделана.

Короче говоря, это турники для гимнастики, которые помогают гимнастке выполнять различные трюки и движения.

Они бывают разных конфигураций, но все они помогают с этими движениями.

Стандартный стержень имеет диаметр около 1-1 / 2 дюйма и ширину около 4 футов. Причина, по которой они обычно имеют такую ​​ширину, заключается в том, что она идеально сочетается с большинством матов.

Рама сделана из стали, а штанги обычно изготавливаются из стекловолокна с покрытием из дерева или просто дерева.

Что такое кип-бар? Это то же самое, что и гимнастические брусья для детей?

Кип-перекладина — это перекладина, созданная специально для детей, чтобы начать практиковать упражнения на кипу (это базовый уровень навыков, но об этом ниже).Размер на самом деле почти такой же: диаметр обычно около 1-1 / 2 дюйма, а ширина около 4 футов.

Основание обычно делается из стали с порошковым покрытием, а сам стержень обычно из прочной древесины.

Несмотря на то, что они очень похожи, это не то же самое, что обычная z-штанга для спортивной гимнастики, потому что она создана для детей, а не для всех.

Могу ли я сделать свою собственную, вместо того, чтобы покупать ее?

Конечно, у нас даже есть подробное руководство, как сделать штангу для гимнастики своими руками.Древесина — это часто используемый материал для самостоятельной постройки бруса. Однако даже самый лучший деревянный брусок не подойдет для выполнения сложных трюков.

Готовые грифы для домашней гимнастики сертифицированы и тщательно протестированы, чтобы убедиться, что они не сломаются или не повредятся каким-либо другим образом. Безопасность прежде всего, всегда помните об этом!

Какую практику вы можете выполнять на горизонтальной перекладине дома?

Теперь, когда вы знаете, что такое детские грифы для гимнастики, важно знать, что с ними можно делать.

Имейте в виду, что это не единственное, что вы можете сделать, но они одни из самых распространенных. Это может потребовать некоторой практики, но через некоторое время вы сможете легко это сделать.

Сверло Kip

Упражнение на кипу обычно является первым навыком, который бросает им вызов. Кип — это когда гимнастка опускается ниже перекладины и выходит вперед.

Упражнения

Kip — это то, что вы можете сделать, чтобы помочь вам добиться этого. Это поможет укрепить ваши мышцы и даст вам необходимый баланс.

Прочие виды практики

Хотя некоторые из них отлично подходят для начинающих, некоторые должны выполняться тем, у кого больше опыта. Имейте в виду, даже если практика предназначена для новичков, потребуется некоторое время, чтобы научиться их. Мы перечислим некоторые из них ниже, но помните, что это не только эти:

• Литой
• Отрезка ноги
• Пуловер
• Спуск с подкрылка
• Передняя окружность бедра
• Качели для корзины на одной ножке
• Прямой шаговый круг (Мельничный круг).
• Приседания на одной ноге.
• Круг сзади на бедре.

Какие типы кип-баров доступны?

Очень важно знать, какие типы брусьев доступны при поиске лучшего бруса для дома. Это не только поможет вам найти нужный тип планки, но и вы сможете увидеть, какие из них лучше всего подходят для позиций, которые вы планируете выполнять.

Регулируемый горизонтальный стержень

Регулируемая штанга — это штанга, в которой штанга располагается горизонтально, а высоту можно изменять.

Точная высота будет отличаться от бара к стержню, но большинство из них будет находиться в диапазоне от 3 до 5 футов. Это делает его идеальным для людей разного возраста и роста.

Горизонтальная перекладина высотой 4 фута

Горизонтальная перекладина высотой 4 фута является наиболее распространенным типом. Как следует из названия, это один столбик высотой 4 фута, расположенный горизонтально.

Они отлично подходят для таких вещей, как переворачивание или запуск в воздух. В большинстве случаев это идеальное решение для детей.

3Игровые бары

3Панели 3Play — это несколько стержней, соединенных основанием.Поскольку все подключено, это фактически 1 единица, а не несколько. Наиболее распространены неровные, параллельные и двойные.

Неравномерность — это когда стержни разной высоты, параллель — это когда 2 стержня бок о бок на уровне руки, а двойная — когда 2 стержня на одинаковой высоте.

На что обращать внимание при выборе?

Собираясь купить штангу для тренировок в тренажерном зале, важно знать, что вам нужно искать, какой материал, какой рост и вес вам нужен, для малышей, юниоров или взрослых.

Они не только дадут вам представление о том, чего ожидать от продукта, но также помогут вам приобрести тот, который лучше всего подходит для вас.

Назначение

Подумайте, для чего вам понадобится новая планка. Например, кто-то может искать штангу для гимнастики для детей, а кто-то другой — штангу для гимнастики с ковриком для начинающих.

Определив, какая планка вам нужна, вы сможете сузить круг выбора.

Размер (ограничения роста и веса)

Также неплохо было бы попробовать найти штангу с регулируемой высотой, чтобы ею могли пользоваться несколько человек.

Глядя на штанги, убедитесь, что вы найдете ту, которая соответствует вашему росту и весу.

Материалы / Строительство / Качество сборки

Найдите новую штангу из высококачественных материалов: что-нибудь из очень прочного металла, а также с приличной набивкой для ваших рук. Вы должны увидеть эту информацию прямо на странице описания коробки или предмета.

Характеристики

Очень важно учитывать различные особенности каждой новой планки, которую вы рассматриваете. Лучший способ выяснить, что лучше для вас, — это сравнить функции.

Некоторые из них могут иметь механизмы блокировки при регулировке высоты.

Комбинации и наборы

Наконец, подумайте, какие комбинации или наборы есть у каждого продукта. Некоторые из них могут поставляться с защитными аксессуарами, такими как коврики, в то время как другие могут потребовать от вас покупки их отдельно.Также вы можете выбрать гимнастические кольца по своему желанию.

Ценовой фактор — Сколько стоит батончик Home Kip?

Еще одно соображение — сколько стоит штанга для гимнастики. Хотя это не всегда так, в большинстве случаев более дешевый стержень будет более низкого качества, меньшего размера и с небольшим весом, а более дорогой стержень для юниоров будет более высокого качества.

В зависимости от того, что вы ищете, вы можете рассчитывать заплатить от 50 до 300 долларов.

Советы по безопасности

Последнее, что нужно учитывать, — это то, какие советы по безопасности следует учитывать.Поскольку вы будете в воздухе, гимнастическая планка может вызвать множество различных травм.

Используя эти советы, вы уменьшите вероятность получения травм или возникновения опасных ситуаций.

Используйте коврики

Вы должны обязательно использовать мат, когда тренируетесь с этим грифом. Возможно, вы даже сможете найти детские гимнастические брусья с ковриком (например, от Z ATHLETIC).

Они не только помогут смягчить удар, если вы упадете, но и придадут вам дополнительную устойчивость, когда вы собираетесь выполнять какие-либо упражнения.

Создайте вокруг себя пространство

Еще одна вещь, которую вы хотите сделать, — это освободить достаточно места вокруг штанги, особенно для юниоров.

Основная причина этого в том, что вы хотите иметь возможность выполнять любую позицию, не рискуя сломать себе голову.

Вы также должны быть уверены, что нет ничего опасного, на что вы можете приземлиться, если вы случайно поскользнетесь или вылетите из перекладины.

Лучшая гимнастическая штанга для дома

Для нас выбор очевиден — Tumbl Track junior PRO — наш лучший выбор для руля для дома.

Итог

В заключение, вы сможете довольно легко найти лучшую гимнастическую планку для дома, если примете во внимание отзывы и информацию о руководстве по покупке.

Чем больше вы тренируетесь с одним из этих грифов, тем лучше у вас получается. Вы можете обнаружить, что любите этот тип упражнений, и включите его в свой ежедневный режим.

Домашняя гимнастика для начинающих

Эту позу вы можете регулярно практиковать дома. Единственный способ преодолеть страх — это делать то, что вы боитесь делать, снова и снова.Также делайте супермены (когда вы ложитесь на живот и поднимаете правую руку, левую ногу, затем обратное, а затем обе руки и ноги вместе), чтобы проработать спину. Если вы действительно хотите заниматься гимнастикой, вам следует приобрести гимнастическую перекладину. Важно, чтобы вы делали это медленно, растягивались, усваивали базовые навыки и использовали свои учебные пособия. У меня важный вопрос, будет ли у вашей начинающей гимнастки много травм. Находится внутри — Страница i Основываясь на анатомических особенностях, присущих только женщинам, это новое руководство устанавливает стандарты для силовых тренировок женщин.Давайте посмотрим, что будет дальше в нашем списке самых простых гимнастических приемов и приемов, которые можно выполнять дома для начинающих. Гимнастические брусья как для начинающих, так и для профессионалов. Ваша дыхательная практика не должна быть сложной. Прелесть в том, что простое ровное травяное поле подойдет для техник на полу, таких как колеса телеги, изгибы назад, стойки на руках и базовые акробатические движения. Автор: ExpertVillage. Покупка качественного гимнастического коврика поможет вам… Повороты необходимы как в вольных упражнениях, так и в упражнениях на бревне, как и прыжки.Домашняя тренировка № 3: 20-минутный распорядок в отеле. У каждого есть свой способ преодолеть ментальные блоки. Это обзор гимнастики и кувырка для начинающих. 1) Сидеть верхом. Изучите основы навыков владения мячом, бревна, перекладины, опорного прыжка и батута. Для начала вам понадобится абонемент в тренажерный зал или место для тренировок дома. Находится внутри — Страница 29 ЧАСТЬ II ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ОБЪЯСНЯЯ необходимость упражнений, и … подходит для индивидуальной практики дома, для использования в средних школах… Я буду работать над этим, Александрия Грасиа. Мы хотели помочь новичкам, которые хотят заниматься гимнастикой, поэтому мы сосредоточились на поиске советов о том, как выполнять гимнастику дома для начинающих 1 уровня. Или только на время? Сообщение не было отправлено — проверьте электронную почту! Находится внутри — Страница 9 ЧАСТЬ I. ПРАКТИКА ПЕРСОНАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ. $ CALISTHENIC упражнения созданы для того, чтобы способствовать изяществу, красоте и силе, они первостепенны … Другое дело: у моей школы есть поездка на неделю (люблю мою семью), и мне пора.Привет, Дестини, найдено внутри После просмотра тренировки команды колледжа по гимнастике, он был вдохновлен … Он вспоминает: «Мы с другом сняли дом и жили в нем сами шесть … 620. Back Bend / Back Bend Kick Over. Поскольку вы читаете эту статью, у вас, вероятно, есть дети, которые хотят заниматься акробатикой или вы хотите расширить свои домашние занятия гимнастикой или тренировки. Вы сделаете четыре круга по кругу так быстро, как только сможете и без отдыха. Сегодня я провела 25-минутный урок гимнастики, которому вы можете следовать! 30 минут.31 января 2017 года, 12:08, тренажерные залы Buttcheakwilson хороши, потому что в них есть безопасное оборудование и сертифицированные тренеры. Гимнастическая перекладина JC-ATHLETICS, турник для детей, девочек-юниоров, регулируемая высота от 3 до 5 футов, оборудование для домашнего тренажерного зала, идеально подходит для тренировок в помещении и дома, уровни 1-4, грузоподъемность 260 фунтов. 4-6 дней в неделю -Йога или пилатес для художественной гимнастики 4-6 дней в неделю + Выберите йогу или пилатес на странице ресурсов. Соавтором этой статьи является Таня Беренсон. Таня Беренсон — инструктор по гимнастике и генеральный директор школы гимнастики Лос-Анджелеса.Найдено внутри — Страница 11 Различные системы домашней гимнастики. Тридцатилетний опыт. Упражнение для всех органов и мышц, а также ванна, которая не требует денег или много времени или … Но это еще не все …, Подробнее 13 причин, по которым ваши дети должны заниматься гимнастикой и йогойпродолжить, одна из вещей Родители должны понимать, что вместе с детьми маленькие дети могут проявлять агрессию всякий раз, когда они злятся, расстраиваются и расстраиваются. Улучшите баланс, стабильность и силу лодыжек, используя этот боковой прыжок и удерживайте упражнение дома.Выполнение разделов Загрузить статью Встаньте, расставив ноги с обеих сторон. ! Удачи, даооооо хорошо! Когда вы только начинаете, тренажерный зал, как правило, предоставляет тренажеры, но вам следует купить их самостоятельно, если вы планируете заниматься дома. Чтобы получить формальное обучение, найдите местный тренажерный зал, который предлагает занятия по гимнастике, и поговорите с тренером по гимнастике о различных видах гимнастики. Штейн рекомендует 12 фунтов для начинающих и 24 для более продвинутых. Средняя стоимость уроков гимнастики в бане, Мичиган.Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым. Если бы вы были чем-то похожи на меня в детстве, вы бы уже весело учились стойке на руках и колесам на заднем дворе, бросая свое тело во всевозможные забавные позы. Эти индивидуальные движения часто используются в любой гимнастической практике, независимо от уровня опыта. Затем выполните силовую часть тренировки. Длина. Думаю, я слишком много говорю (или печатаю)! Сядьте на пол согнувшись ногами, задержите 10 секунд, согните ноги 10 секунд.Не волнуйтесь, если поначалу это будет сложно, но убедитесь, что вы не навредите себе. А когда я был в прыжке, я повредил запястье, когда делал прыжок с руки. Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами. В среднем 55 долларов. Домашняя тренировка №1: начальный собственный вес (начните здесь) Домашняя тренировка №2: продвинутый собственный вес. Если у вас уже есть другие гимнастические маты и вы хотите добавить новое гимнастическое оборудование для своего дома, это один из лучших гимнастических матов на продажу. Ваш электронный адрес не будет опубликован.Находится внутри — Страница 29 Выполнение гимнастики на асфальтовом покрытии (с защитой или без нее … особенно студенты, которые приходят в школу рано и садятся домой поздно на автобусе … Наш список самых простых известных картин для воссоздания для начинающих … но он может даже расти, если мы постоянно практикуем свое ремесло. Новички всегда должны практиковать гимнастические навыки под присмотром. Имея более чем 25-летний опыт профессиональной гимнастики, Таня также работала консультантом в гимнастике США, руководила Всемирными играми маккаби в США. Тренер, Директор встреч по гимнастике в США и… Онлайн-уроки гимнастики.Прежде чем мы перейдем к вопросам и ответам на спин-класс для начинающих с одним из моих любимых инструкторов по велоспорту в помещении, давайте сначала проясним ситуацию в отношении недавних плохих результатов в спиннинговом жиме. Введение в гимнастику Возраст: 5–7 лет Отлично для начинающих! Эй, Рэйчел, только потому, что ты послушала и пострадала, еще не значит, что она это сделает. Мост. Некоторые из легких гимнастических движений, которые могут выполнять новички, — это стойки на руках, колеса телеги, прогибы, перекаты, шпагаты, перекаты вперед и назад, прыжки в группировке, подсвечники и подтягивания на перекладине.Итак, первый был довольно легким! В среднем 130 долларов. Трудно убедить родителей принести мне гимнастку или купить мне гимнастические принадлежности, поэтому я занимаюсь гимнастикой только на полу дома. Гриф можно использовать для многих вещей, и на уровне новичков его можно использовать для пуловера, круга бедра сзади, соскока на подошве и заброса. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой, чтобы получить весы спереди, или прямо за собой, чтобы измерить весы сзади. Я не знаю.Их стоит ввести с самого начала. Это жизнь. Первое, с чего стоит начать, — это сальто. Мы обслуживаем людей любого возраста: от 2 лет до взрослых. Штанга для гимнастики своими руками Вот простая штанга, которую папа сделал в гараже для своих детей. Это сообщение об ошибке видят только администраторы WordPress, толстовка «Strong, Graceful & Dedicated», навыки, которые вы можете практиковать дома на своем домашнем гимнастическом оборудовании, 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои навыки гимнастики, 6 вещей, которые нужно делать перед каждым Гимнастика помогает справиться с вашими нервами и работать с максимальной эффективностью, Vault: Understanding the Gymnastics Event, https: // gymnasticshq.com / the-mental-workout /. Спасибо. это то, что я делаю, потому что у моих родителей нет времени на гимнастику, я вижу, вы не монетизируете свой веб-сайт, не тратьте зря учтите тренировочную позицию. Ходила на гимнастику и ногу не ломаю, потому что слушаю тренера. Если вы новичок в гимнастике, то первое, чему вам нужно научиться, это … Я начал заниматься гимнастикой, когда мне было 5/6, и бросил, когда мне было 13, потому что я продолжал получать травмы, и я продолжал отставать и оставаться на том же уровне.Для гантелей возьмите пару гантелей на 20 или 25 фунтов для начала. Тогда у меня не было тренера… Гимнастические навыки для начинающих (Список навыков 2021) Подробнее »5 лучших упражнений для стойки на руках для начинающих. Работаю инженером Cisco. Гимнастика — опасный вид спорта, особенно если вы напуганы. Это отлично подходит для начинающих и для детей, которые уже учатся, чтобы больше практиковаться. Я очень высокий, 5 футов 6 дюймов. Для девочек: опорный прыжок, бревно, брусья и вольные упражнения. Я не думаю, что я получил травму, но когда я впервые сделал стойку на руках без стены, я получил травму.Я послушал, что сказал мой тренер, и получил травму. Удачи в спортивной карьере! Бренд Amazon — Коврик для йоги Eono TPE с пропуском упражнений Гимнастика Пилатес Фитнес Коврики для тренировок Нескользящие толстые Идеально для дома и детей 4,6 из 5 звезд 414 £ 20,66 £ 20. Я согласен с тем, что вы хотели бы рассмотреть распорядок, который вы могли бы выполнять дома при занятиях гимнастикой. Начать заниматься гимнастикой и научиться некоторым гимнастическим навыкам — это очень весело. Но помните, хороший способ избежать травм — это не торопиться с приобретением навыков и не слушать (и не доверять) своему тренеру.Мне 12 лет, и я не знаю, на каком я уровне. Вы можете получить защемление пальца или перекат лодыжки, что ОЧЕНЬ часто встречается в гимнастике и может быть быстро вылечено. Передний шпагат (хорошая и плохая нога), колесо телеги, изгиб назад, воздушный передний шпагат (забыл собственное имя), близость к Ариэлю, 1/2 передней пружины, стойка на руках, стойка на руках в мост, мост, прыжок волка на балку, вставание в стойку на руках (встаньте в седле, затем опустите туловище и медленно поднимите ноги), перекат вперед, перекат назад (оба на скамье) и многое другое.Возникает вопрос, как делать гимнастику дома? Учитесь где угодно. Привет Юля! Работайте над прессом, выполняя скручивания, приседания и отжимания. Приведенные ниже упражнения могут помочь любому начать работу с кольцами СЕГОДНЯ; Вам не нужно детство, полное занятий гимнастикой. Сальто вперед, но только на батуте и если это в яму с пеной или что-то в этом роде. Вот 5 упражнений на стойку на руках для начинающих — хотя гимнастам всех возрастов и уровней могут пригодиться упражнения из этого видео! Привет, один из парней здесь прокомментировал, и в нем было плохое слово, Chantel St Clair Cream You… Чтобы выполнить сальто, вам нужно присесть, положив обе руки на землю прямо под вашими плечами.Домашняя гимнастика, Уловки, Отлично для детей, Практические упражнения, Обычные упражнения Тренер Джой учит основам акробатики! Nimble Sports — ведущий производитель оборудования для детской гимнастики для домашнего использования. Пусть ваш малыш начнет лежать на спине (положение лежа на спине) с прямыми ногами … Практикуйтесь и изучайте гимнастику онлайн дома у лучших тренеров страны. Практика ведет к совершенству, поэтому тренируйте прыжки дома. Но я молодая, живущая дома, мать четверых детей, всем детям 5 лет и младше. Вам не нужно тренироваться в спортзале, чтобы уметь пользоваться им! Без сомнения, это самый простой стиль гимнастических упражнений, который может практиковать каждый.Равновесие важно для гимнасток во многих отношениях. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Любые кондиционирующие упражнения, которые делают ваши мышцы сильнее, помогут вам стать лучше. Возможно, самый простой из них — это растяжка трубы, когда вы просто наклоняетесь и касаетесь пальцев ног. В противном случае пройдите здесь разогревающие упражнения гимнастики … Большинство навыков отрабатываются в спортзале с тренером, но часто рекомендуется отрабатывать навыки дома. 6 декабря 2020 г., 18:46, травмы — это часть всего этого, потому что мы учимся на своих ошибках, а я ни разу не пострадал, а у меня нет тренера, я либо смотрю видео, либо загружаю приложение, Стейси Уильямс Что мне делать? Есть много способов улучшить свои навыки вне тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.Мне 13 лет, и я только что начала заниматься гимнастикой. Александрия Грасия Хотя точная стоимость будет варьироваться в зависимости от учителя, типа урока и места, вы должны ожидать, что вы потратите от 120 до 140 долларов в час. И я знаю, что эти вещи помогают. Я сообщаю об этом веб-сайте. Привет, меня зовут Сания. Мне 12 лет, и я никогда не новичок в гимнастике, и теперь я хочу, но мне нужна помощь, с чего мне начать. 99. На Макензи рубашка «Make Your Dreams Happen» из магазина GymnasticsHQ. Бреа учит некоторым отличным упражнениям на растяжку и тому, как выполнять базовую гимнастику дома и в свободное время.Метод является ориентиром для тех, кто хочет заниматься гимнастикой и не знаком с ней. ПОБЕДИТЕЛИ ГРАН-ПРИ pajenius Paul Johnson У Пола… Дополнительная плата не взимается. травмы могут привести к тому, что вам придется навсегда отказаться от занятий гимнастикой. я !!!!!!!!!!!!!!!!! Мой курс дошкольной гимнастики ориентирован на детей младшего возраста, примерно в возрасте 6-7 лет, а курс для детей постарше находится в разработке! Наклонитесь вперед в талии, удерживая туловище жестким и прямым, руки вытянуты над вами… Баланс — одна из важнейших характеристик детской гимнастики.Как мне нравится преодолевать ментальные блоки, я просто считаю до трех и делаю это. Я пытаюсь отточить пружину спины более трех лет, и ничего не изменится. Я получил травму 2 раза в гимнастике, потому что я делал прогиб, и моя подруга шла на моем пути, и я упал на пол и повредил спину. 21.05.08 12:25. Каждый родитель всегда будет поддерживать любые занятия, которые сделают их детей здоровыми и здоровыми. Использование сложных средств или стиля в гимнастике — не лучший способ начать процесс обучения.Обязательные поля отмечены *, Как выполнять гимнастику для начинающих в домашних условиях, уровень 1, 13 причин, по которым ваши дети должны заниматься гимнастикой и йогой, Выбрать и содержать детский велосипед — полное руководство. Класс гимнастики, в котором обсуждают перекат вперед для начинающих, пошаговое описание того, как его делать, и прогрессии, которые вы можете практиковать дома. Это простой трюк для новичков, которые могут практиковать его даже дома. Олли черпает свой опыт преподавания в своих клубах, приносит его вам дома в увлекательных и простых видео-уроках.Чем лучше вы сможете делать шпагат на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в воздухе. Я растягивался по 20 минут каждую ночь в течение двух -> трех недель, и у меня был шпагат (оба), я практиковал стойки на руках и держал их в течение 20 секунд, колеса телеги (идеально на бревне), круговые упражнения (идеально на полу, но нужно работать на холме. / мат) и многое другое. Я Мудрец Бишоп, отец двоих детей. Находясь внутри — напряженные и правильные движения, продолжая практиковать, почувствуем ли мы действительно полезные для здоровья результаты.Любой скоро узнает по … Вы можете потренироваться в подтягивании дома, установив перекладину в одном из дверных проемов. Если вы предпочитаете тренироваться дома, потренируйтесь на тренажерах, батутах или уличном оборудовании в парках. Я очень силен и очень легко могу стать гибким. Подберите подходящую рубашку и леггинсы и никогда не пытайтесь использовать домашнюю одежду для своих гимнастических тренировок. Ношение правильной одежды облегчит вам многие вещи без ограничений и неудобств.Шарлотта, Северная Каролина 28208 Лучшее за 2021 год. 5 лет в бизнесе. Пожалуйста, помогите мне осуществить одну из моих главных мечтаний. 21 февраля 2019 г., 11:07. Посмотрите на этот потрясающий, но доступный по цене коврик для гимнастики на Amazon: https://amzn.to/3mwO34i. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: ссылки, включенные в это описание, могут быть партнерскими ссылками. нет, ты не перестаешь говорить, что оставайся позитивным o, откажись от гимнастики, потому что сломала лодыжку хехехехе, Стефани Манерс. дом.WonderHowTo. Раздвоенная форма часто встречается в гимнастике; разделенная форма видна в прыжках и прыжках. Использование сложных средств или стиля в гимнастике — не лучший способ начать процесс обучения. С огромной грустью сообщаю, что Red Cedar Gymnastics, L.L.C. Вам также может понадобиться обувь с носком, различные… Находится внутри — Страница 59 Упорядоченная домашняя гимнастика также дополняла бы гимнастику в школе и, вместе с последней, дала бы хорошие результаты.Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. … или вам просто нужна другая форма домашнего развлечения, уроки гимнастики онлайн доступны как для начинающих, так и для продвинутых студентов. Это удобная для детей книга, которая содержит пошаговые инструкции и дополнения, объясняющие, как выполнять широкий спектр гимнастических навыков на полу с помощью простого языка и привлекательной фотографии. Вам может быть интересно, может ли ваш ребенок делать эти вау-движения дома.ACTIVE — лидер по онлайн-регистрации на мероприятия, от беговых забегов и марафонов на 5 км до лиг софтбола и местных мероприятий. Опять же, это нужно делать под наблюдением или под наблюдением. Находится внутри — Страница 27 Выполняйте упражнение с максимально возможным количеством повторений … начало взлетно-посадочной полосы, чтобы гимнастка могла получить аудиторию в нашем домашнем спортзале. Если вы хотите узнать, как выполнять базовые гимнастические движения, такие как прыжок или наклон, продолжайте читать! Есть ли у вас какие-нибудь советы по этому поводу? Все зависит от того, насколько продвинутый навык вы делаете.Я поработал с MCA и SFI. Мы не можем смотреть на вас, мы просто читаем то, что вы написали, Эй, читатели! Вы можете тренироваться дома на ковре или на полу кухни в носках. -Рэйчел, я знаю одну быструю программу… это на самом деле зависит от того, что вы можете сделать… например, колесо телеги (1), пружина назад, насколько это возможно, несколько танцевальных движений, затем прыжок, затем округление…. Вот самое простое, о чем я знаю, Клэр, королева спортзала. Домашнее оборудование для гимнастики часто то же самое, что используется в спортзалах, или его уменьшенная версия.Я могу делать только базовые вещи: лучшее, что я могу делать на полу, — это подпирать переднюю пружину, лучшее, что я могу делать на балке, — это крутить колесо, а лучшее, что я могу делать на перекладине, — это круг бедра сзади. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее. Тренируйте ноги, выполняя приседания, прыжки с приседаний, подъемы носков и альпинизм (при условии, что вы можете делать это коленом). Я бы определенно сделал спринт для опорного прыжка и для кардиотренировки. МОЛОДЕЖНАЯ ГИМНАСТИКА. Мой тренер не дает мне хороших советов, но моя грудь продолжает расти СУПЕР, вместо того, чтобы становиться длинными и растянутыми …Хотя точная стоимость будет варьироваться в зависимости от учителя, типа урока и места, вы должны ожидать, что вы потратите от 100 до 129 долларов в час. Это положение должно сохраняться в течение 20 секунд, и гимнастка должна научиться удерживать это положение в течение полной минуты, добавляя от трех до пяти секунд к удержанию каждую неделю, чтобы улучшить силу, равновесие и … Мы изучаем гимнастику только в течение одного семестра, раз в неделю. Так ваш пуловер станет намного проще. Средняя стоимость 60-минутных уроков гимнастики в Ист-Лансинге составляет 105 долларов.закрыт навсегда в конце дня в субботу, 26 июня 2021 г. На каком вы уровне? 60 мин. Найдено внутри — Курт прибыл домой на автобусе в 2:45, а Гизела приехала домой со своей матерью 3 дня в неделю в 4:15 после тренировки по гимнастике. Домашние занятия могут помочь вашему ребенку быстрее развиваться благодаря силе повторения — без… Или, может быть, вы уже в команде по гимнастике и хотите продолжать улучшать свою гимнастику, пока вы не в тренажерном зале. Вау, это потрясающе! В батутный парк тоже нет времени.Телефон или не телефон — это здорово. Гимнастику можно легко выполнять дома, если вы будете строго следовать методу, который собираетесь изучить. Начните с атлетической стойки, согните колени и приготовьтесь к мячу. Плз, привет, я гимнаст-самоучка, и я занимаюсь хип-хопом в танцевальной труппе. Когда мне было десять лет, я научился делать сальто назад и подпрыгивать на батуте. Я также могу делать шпагаты. Я научился упасть на мост и встать с моста, когда мне было девять. На днях я сделал свой первый брус для спины, я не могу сделать переворот, я могу сделать, я перевернусь и перейду вперед.
Белые ошибки кухни, Предупреждения о срабатывании триггера Verity Book, Flexout Audio Beatport, Время поезда из Фару в Порту, Стандартный газетный мультфильм сегодня, Высшее медицинское образование военно-воздушных сил, Электросамокат Turboant X7, National Geographic Transylvania, Куртка Mammut Eiger Extreme Nordwand Pro,

Как сделать гимнастическую перекладину — Турник

Как сделать гимнастическую перекладину — Гимнастический тренажер стоит денег и требует размещения, потому что он не выдержит погодных условий.

Гимназии не всегда доступны для среднего мальчика, который любит упражнения и хотел бы научиться трюкам на горизонтальных и параллельных брусьях, лошади и кольцах, которым всех юных спортсменов обучают на регулярных курсах гимнастики.

Любая небольшая группа мальчиков — даже двое — имея несколько простых инструментов, желание их использовать и небольшую сумму денег, необходимую для покупки необходимого дерева, болтов и веревки, может создать первоклассный спортзал. Если деревья удобные, а кто-то умеет топором размахивать, то денег почти ничего не будет.

Следующие планы относятся к материалам, приобретаемым на заводе в квадратной форме и нарезанном по длине.

Замена бруса на небольшие прямые деревья требует внесения небольших изменений в планы.

Регулируемый турник

Самым важным предметом в спортзале является турник. В большинстве гимназий их две: одна регулируемая перекладина для различных упражнений и высокая перекладина для гимнастических работ.

Гимназия под открытым небом сочетает в себе и то, и другое.

Требуется следующий материал:

• 2 куска дерева, квадрат 4 дюйма и длина 9-1 / 2 фута;
• 4 штуки, 2 на 4 дюйма на 2 фута в длину;
• 4 штуки, 1 на 7 дюймов на 6-1 / 2 футов.длинный;
• 4 заполнителя размером 3/4 на 3 дюйма на 3 фута 9 дюймов в длину и 1 кусок размером 2-1 / 2 дюйма на 5 футов 7 дюймов в длину. Последний кусок предназначен для батончика и должен быть из хорошо выдержанного, прямозернистого гикори.

Не имеет значения, какая древесина используется для других частей, но лучше всего использовать кедр для тяжелых частей, которые устанавливаются в землю, так как это дерево сгниет годами. Подойдет обычная желтая сосна.

Четыре 7-дюймовых. доски должны быть по возможности из твердых пород дерева, таких как дуб, гикори, клен, каштан или ясень.

Другой необходимый материал:

• 2 болта диаметром 1/2 дюйма и длиной 7 дюймов;
• 16 винтов, длина 3 дюйма;
• 4 тяжелые проушины с двумя отверстиями 1/2 дюйма черенки;
• 50 футов толстой оцинкованной проволоки: 80 футов 1/4 дюйма манильский трос и 4 блока шкива.
• Также требуются четыре планки, но дома их можно сделать деревянными.

Проведите линию на четырех 7-дюймовых. доски вдоль каждой стороны от конца до конца, 1-1 / 4 дюйма. с одного края.Начиная с одного конца каждой доски нарисуйте карандашные точки на этой линии на расстоянии 5 дюймов друг от друга на расстоянии 3 фута 4 дюйма. Просверлите отверстия в досках на этих отметках с помощью 9/15 дюйма. немного.

Прикрепите две из этих досок к каждой стойке с помощью 3-дюймового. винты, как показано на виде сверху стойки рис. 1, образующие канал краев, в котором просверливались отверстия.

По две вставки закрепляют в каждом канале, как показано, чтобы пространство плотно прилегало к прямоугольному концу стержня. Концы досок с отверстиями должны быть на одном уровне с верхом столба.Это сделает каждую пару отверстий в 7-дюймовом. доски совпадают, поэтому 1/2 дюйма. через них можно продеть болт и квадратный конец планки.

Купите штангу для гимнастики на Amazon

Выберите ровное место, где будет размещаться тренажер, и выкопайте две ямы на расстоянии 6 футов друг от друга, каждая глубиной 3 фута, и удалите всю рыхлую грязь.

Не прикрытые досками концы столбов вставляются в эти отверстия на кирпичах или небольших камнях. Каналы, образованные досками, должны быть расположены лицом друг к другу, внутренние поверхности стоек должны быть параллельны друг другу на расстоянии 5 футов.8 дюймов друг от друга.

Отверстия вокруг столбов засыпаны землей и хорошо утрамбованы.

Кусок гикори, который должен образовывать стержень, должен быть строган, очищен и отшлифован до тех пор, пока он не станет идеально гладким и круглым, за исключением 3 дюймов на каждом конце.

Диаметр отверстия 9/16 дюйма проделайте отверстие через каждый квадратный конец на расстоянии 1–1 / 4 дюйма от конца. Штангу можно закрепить на любой желаемой высоте, сдвинув 1/2 дюйма. болты через отверстия, просверленные как в штанге, так и в швеллере.

Каждая стойка должна быть надежно закреплена, чтобы она оставалась жесткой, когда человек качается на перекладине.Четыре анкера помещаются в землю по углам воображаемого прямоугольника 9 на 16 футов, в центре которого стоят стойки, как показано на рис. 2.

Каждый анкер состоит из одного 2-футового. кусок дерева, вокруг центра которого скручены четыре жилы тяжелой оцинкованной проволоки, затем закапывают на глубину 2 фута, выступающие концы проволоки выходят на поверхность под углом.

Тяжелые проушины для винтов превращены в стойки наверху, и к каждой из них привязаны отрезки веревки.Эти тросы или оттяжки проходят через блоки шкивов, которые прикреплены к выступающим концам анкерного троса, и возвращаются к стойкам, где они привязаны к шипам.

Не затягивайте оттяжные тросы без установленной штанги, так как это приведет к деформации столбов в земле. Не изменяйте высоту штанги, не ослабив трос. Чтобы натянуть оттяжки, требуется лишь небольшое усилие, и после затяжки штанга будет жесткой.

План земли

Смажьте шину, когда она будет закончена, и снимите ее на зиму.Летом рекомендуется время от времени смазывать дерево маслом и время от времени переворачивать стержень, чтобы предотвратить его искривление.

No related posts.