Тренажеры для стоп ног гимнастика: Тренажер для подъема стопы

Тренажер для подъема стопы

Зачем нужен тренажер для подъема стопы?

Во время танца или других физических упражнений стопы испытывают колоссальную нагрузку. Поэтому им уделяется повышенное внимание с самого раннего возраста – ученики и ученицы начинают тренировать их с первого дня занятий и продолжают на протяжении всей профессиональной жизни. Ведь именно крепкие и подвижные суставы стоп способствуют тому, чтоб нагрузка всего тела при танце распределялась правильно и равномерно. Особенно это касается людей, занимающихся балетом и художественной гимнастикой. К слову, при приеме в балетную школу к изгибу стопы или подъёму уделяется повышенное требование. Только единицы обладают природной силой и гибкостью стопы, да и то им приходится постоянно тренироваться, чтобы развить эти качества.

Ballet foot stretch

Для более плодотворного результата были придуманы различные специальные тренажеры: ballet foot stretch – один из них. Тренажер позволяет растянуть сухожилия, укрепить суставы и, соответственно, саму стопу, чтобы впоследствии она смогла испытывать ежедневные физические нагрузки.

Также он помогает развить камбаловидную и икроножные мышцы, формирует красивые линии стопы, к примеру, так называемую, «птичку» («пятка вперед»). Причем, всех этих результатов можно добиться без лишних усилий и боли.

Тренажер будет полезен не только людям, занимающихся балетом, художественной гимнастикой или любыми другими физическими нагрузками, но и, например, женщинам, привыкших ходить на каблуках. Натренированные мышцы – это не только залог красивой осанки и головокружительной походки, но и гарантия активности, подвижности и, самое главное, — здоровья. Тренажер никогда не вызовет воспаления связок, а напротив, поможет их укрепить.

Тренажер для растяжки стопы – когда появился и кем был изобретен?

Тренажер существует уже более 10 лет, он был придуман в начале 21 века хореографом Дэвидом Кампосом. После окончания профессиональной карьеры, он, как и многие выдающиеся танцоры, решил посвятить себя преподавательской деятельности. Принимая желающих в свою частную школу, он заметил, что не у всех развита стопа, у некоторых даже наблюдалось плоскостопие.

Я пытался вспомнить из моего прошлого опыта, наблюдая за танцорами, которые подсовывали свои ноги под диван или батарею в любом уголке балетной студии для того, усовершенствовать свои стопы и танцевать лучше. Уже тогда, я со всей силой осознал, что мне необходимо придумать безопасный и эффективный способ, который бы помог разработать гибкость и силу ног не только моих учеников, но и любого танцора, который будет в этом нуждаться.» — это в часть, где про то как начиналась идея — к началу ближе

— Из письма создателя Тренажера  David Campos

Было необходимо развивать стопу, но не с помощью упражнений, а с помощью специального приспособления, который помог бы сделать это безопасно и эффективно. Толчком для изобретения балетного тренажера для стоп послужило наблюдение – Дэвид Кампос вспомнил, как тренировались его коллеги, желающие усовершенствовать изгиб стопы и укрепить ее.

Делали они это довольно интересным способом – подсовывали стопы по диваны, батареи и удерживали ее там некоторое время.

Чтобы создать тренажер для растяжки подъема стопы, понадобилось несколько лет испытаний. В теории все выглядело просто – необходимо было изобрести приспособление с волнообразными вырезами, которое смогло бы фиксировать и некоторое удерживать стопу, но на практике все оказалось сложнее. В конце концов, был изобретен сегодняшний вариант ballet foot stretch, который после нескольких проб доказал свою эффективность – студенты Кампоса начинали показывать отличные результаты. Удостоверившись, что разработка удалась, предприимчивый хореограф начал способствовать тому, чтобы тренажер стал известен широкому кругу потребителей. Сегодня ballet foot stretch – является одним из самых безопасных и действенных тренажеров для тренировки стопы, способного поднять результативность тренировок и облегчить выполнение тех или иных упражнений.

Какой эффект ожидать от работы с тренажером?

Тренажер обладает простотой конструкции и легкостью в использовании. По сути это волнообразная конструкция из дерева или пластика, у основания которой располагается специальный удерживающий фиксатор. Он помогает снизить нагрузку на стопу при тренировках, так как при использовании тренажера происходит безопасное и безболезненное растяжение мышц стопы, развиваются и укрепляются икроножные мышцы. Стопа, таким образом, подготавливается к тренировкам, а они, как известно, занимают много сил и времени. Когда стопа готова выдержать нагрузки во время тренировок — результат не заставляет себя ждать.

Как работать с тренажером для растяжки стопы: упражнения:

Чтобы занятия с тренажером были эффективнее, необходимо перед его использованием выполнить комплекс упражнений. Они помогут «разогреть» стопу и подготовить для тренажера. Тем самым стопа сможет находиться в нем намного дольше.

1. Тянем носок. Нужно вытянуть стопу вперед и удерживать ее несколько секунд, сделать несколько подходов.

2. Это упражнение поможет укрепить как стопы, так и голени с лодыжками. Необходимо подниматься на носки, возвращаясь в исходное положение. Повторить от 15 до 25 раз.

3. Напоминает предыдущее упражнение, но здесь необходимо пройтись на «цыпочках» в течение 6 минут — выполнять упражнение желательно на твердой поверхности.

4. Усиливаем кровообращение стопы. Для этого упражнения можно использовать пластиковую бутылку с водой или пустую стеклянную. Положите стопу на бутылку и начинайте катать стопу сначала вперед — назад, затем наоборот: назад — вперед. Выполните не менее пятидесяти раз.

5. Последнее упражнение тренирует не столько стопу, сколько равновесие. Разбросайте мелкие детали на полу. И стоя на одной ноге, попытайтесь пальцами другой ноги, собрать предметы в какую – нибудь емкость.

6. Когда стопа разогрелась, можно использовать ballet foot stretch. Тренажер необходимо положить на гладкую, не бугристую поверхность. Пятку стопы расположить в специальной выемке на тренажере, вытянув носок —  зафиксировать его держателем (как правило, он выполняется из силиконового материала).

Находиться в таком положении какое — то время.

Внимание! Стопа может через какое — то время начать болеть. Если чувствуется сильная боль, значит на первый раз упражнение нужно прекратить. Уровень нагрузки необходимо увеличивать постепенно, не превозмогая боль. Время нахождения стопы в тренажере контролируется самостоятельно.

Советы по выбору тренажера для подъема стопы.

Выбирая тренажер, необходимо учитывать размер. Выделяют три основных размера, самый маленький – до 37, и большой – до 44. Если нога больше, размер регулируется специальными резиновыми подкладками.

Тренажер изготавливают из пластика и дерева. Какой выбрать – решайте сами. Главное, чтобы к качеству материала у вас не возникало никаких вопросов. На нем не должно быть трещин, заусениц, поверхность должна быть гладкой. Дерево — прочным и покрыто лаком. (Стопа может потеть и нужно исключить воздействие влаги на дерево).

Заказать и купить тренажер для подъема стопы вы сможете в нашем интернет-магазине. Мы сотрудничаем только с проверенными поставщиками, поэтому за качество, удобство использования и длительность эксплуатации ручаемся на 100%. Клиентами нашего магазина являются частные танцевальные школы Москвы и других регионов России, а также тренеры и родители, которые хотят, чтобы их ученик или ребенок достиг лучших результатов в танце или спорте. Тренажер для растяжки стопы, представленный в каталоге нашего магазина, изготовлен из натурального дерева, поэтому безопасен и не вызывает аллергических реакций. В комплект к тренажеру входят 2 пятачка под пятку, силиконовый фиксатор и резина для растяжки.

9 простых упражнений для укрепления стоп

Множество людей, и в частности бегунов, периодически испытывают боль в ногах, которая базируется в области стопы и голеностопного сустава. Упражнения для укрепления стоп позволяют облегчить болезненные ощущения, улучшить общее состояние здоровья и повысить гибкость и эластичность мышечных тканей.

Залогом успеха и избавления от боли является регулярность физических упражнений и правильная техника растяжки для стоп и лодыжек. Комплексный подход позволит мышцам полноценно осуществлять свою поддерживающую функцию.

Большинство из представленных упражнений просты в выполнении и не требуют использования специального оборудования. Их можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале, в рамках повседневной тренировки.

Время выполнения комплекса: 15-20 минут.

Упражнения на гибкость и подвижность стоп

Данные упражнения специально предназначены для работы над гибкостью мышц и подвижностью суставов.

1. Подъём на носки и скручивание

Это упражнение состоит из 3 этапов и поможет укрепить все части стопы и пальцев ног.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Не отрывая пальцы ног от пола, поднимите пятки. Верхняя часть стопы, у пальцев, остается на полу. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, прежде чем опустить пятки.

На втором этапе поднимите пятку так, чтобы кончики большого и второго пальца упирались в пол. Зафиксируйте это положение на 5 секунд.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

На третьем этапе поднимите пятку и согните пальцы внутрь так, чтобы только кончики пальцев касались пола. Удерживайте такое положение стопы 5 секунд. Выполните каждый этап по 10 раз.

2. Растяжка большого пальца

Большой палец ноги помогает человеку сохранять равновесие при ходьбе и в положении стоя, и на его подвижность стоит обратить особое внимание. Следующее упражнение также состоит из трех этапов, и оно было разработано, чтобы обеспечить гибкость и облегчить боль в пальцах ног, возникающую, в частности, из-за неудобной обуви.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите левую ногу на правое бедро. Пальцами рук аккуратно потяните большой палец вверх, вниз и в сторону. Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд. 1 подход включает в себя 10 повторений. Затем выполните упражнение на вторую ногу.

Упражнения на силу стоп

3.

Гибкий носок

Упражнение позволяет хорошо разработать подвижность и силу мышц и сухожилий, отвечающих за движение пальцев ног. Вы можете выполнять его на обеих ногах сразу или поочередно, в зависимости от удобства.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Разведите пальцы ног как можно дальше друг от друга, при этом избегайте излишнего напряжения. Удерживайте положение 5 секунд. Повторите 10 раз.

После регулярного выполнения данного упражнения попробуйте надеть на пальцы резинку. Это обеспечит сопротивление и сделает упражнение более сложным.

4. Скручивание носков

Скручивание пальцев ног укрепляет мышцы-сгибатели, повышая эластичность и прочность мышечных волокон.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите небольшое полотенце на пол перед собой, короткой стороной к ногам. Поставьте пальцы одной ноги на короткую сторону полотенца. Попробуйте взять полотенце пальцами ног и потянуть его к себе.

Повторите упражнение по 5 раз на каждую ногу. Более сложный вариант упражнения выполняется с полотенцем, на которое прикреплен небольшой груз.

5. Упражнение с шариками

Данный комплекс разработан для увеличения силы мышц, располагающихся на стопе, и для пальцев ног.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Поставьте перед собой пустую миску и контейнер с шариками (20 шариков для начала будет достаточно). Используя только пальцы одной ноги, возьмите каждый шарик и поместите его в пустую чашку. Повторите упражнение на другую ногу.

6. Ходьба по песку

Ходьба босиком по песку – отличный способ размять и укрепить стопы и икроножные мышцы. Это полезное упражнение в целом, поскольку мягкая и податливая текстура песка делает ходьбу более физиологичной и задействует все мышцы голеностопа.

Вы можете отправиться на пляж, на волейбольную площадку или даже приобрести специальный набор с песком для дома. Обязательно снимите обувь и носки и гуляйте как можно дольше. Увеличивайте пройденное расстояние постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц ног и икр.

Упражнения от боли в стопах

7. Растяжка для пальцев

Эта растяжка полезна при профилактике или лечении подошвенного фасциита – состояния, которое вызывает боль в пятке при ходьбе, а также затруднение в двигательной функции пальцев ног.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите левую ногу на правое бедро. Потяните пальцы по направлению к лодыжке. Ощущение растяжения должно появляться вдоль нижней части стопы, к пятке. Удерживайте положение 10 секунд.

При появлении болевых ощущений или излишнего напряжения во время растяжки помассируйте среднюю часть стопы. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

8. Упражнение с мячиком для свода стопы

Катание мячика ногами может помочь облегчить дискомфорт в средней части стопы и уменьшить боль, связанную с подошвенным фасциитом.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите на пол перед собой маленький жесткий мяч. Положите одну ногу на мяч и двигайте его вокруг, нажимая сильно, но не испытывая при этом дискомфорт. Мяч должен массировать нижнюю часть стопы. Подобному массажу уделите по 2 минуты на каждую ногу. Если подходящих мячиков дома не оказалось, можно использовать замороженную бутылку воды.

9. Растяжка ахилла

Ахиллово сухожилие – это связка, соединяющая пятку с икроножными мышцами. К несчастью, не так сложно перенапрячь этот важный мышечный узел. Именно поэтому особенно важно сохранять его силу и развивать эластичность. Это может помочь при профилактике травм, при болях в ногах и лодыжках.

Встаньте лицом к стене и поднимите руки так, чтобы ладони упирались в стену. Поставьте одну ногу назад, держа колено прямо. Затем согните колено противоположной ноги. Обе пятки прижаты к полу. Двигайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение ахиллова сухожилия и икроножных мышц. Удерживайте положение 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Повторите три раза с каждой стороны. Также можно попробовать другой способ растяжки, согнув заднее колено и выдвинув бедра вперед.

7 общих рекомендаций по укреплению стоп и здоровью ног

Чтобы ваши ноги были сильными и здоровыми, необходимо выполнять несколько несложных рекомендаций:

1. Не забывайте о тщательной разминке перед каждой тренировкой.
2. При необходимости используйте поддерживающую обувь для повседневной носки и обязательно тренируйтесь в специальной и качественной спортивной обуви.
3. Своевременно заботьтесь о замене изношенной обуви на новую.
4. Наращивайте показатели силы и гибкости постепенно, чтобы не перегружать ноги и голеностоп.
5. Избегайте неровных поверхностей, особенно во время беговых тренировок. Старайтесь не злоупотреблять бегом в гору.
6. Прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его сверх меры.
7. Ваша профилактика новых травм – это полноценный отдых и качественное, полностью проведенное лечение.

Забота о стопах и голеностопном суставе, его мышцах и сухожилиях – необходимая часть как тренировочного процесса, так и повседневного ухода за своим организмом. Представленные в статье упражнения могут помочь облегчить существующую боль, предотвратить дискомфорт и уменьшить вероятность получения травмы.

перевод статьи medicalnewstoday.com

Тренажёр для подъёма стоп. | МАМА ГИМНАСТКИ

Во время танца или других физических упражнений стопы испытывают колоссальную нагрузку.

Поэтому им уделяется повышенное внимание с самого раннего возраста – ученики и ученицы начинают тренировать их с первого дня занятий и продолжают на протяжении всей профессиональной жизни.

Ведь именно крепкие и подвижные суставы стоп способствуют тому, чтоб нагрузка всего тела при танце распределялась правильно и равномерно.

Особенно это касается людей,касается людей, занимающихся балетом и художественной гимнастикой. Только единицы обладают природной силой и гибкостью стопы, да и то им приходится постоянно тренироваться, чтобы развить эти качества.

Для более плодотворного результата были придуманы различные специальные тренажеры: ballet foot stretch – один из них.

Тренажер позволяет растянуть сухожилия, укрепить суставы и, соответственно, саму стопу, чтобы впоследствии она смогла испытывать ежедневные физические нагрузки.

Также он помогает развить камбаловидную и икроножные мышцы, формирует красивые линии стопы, к примеру, так называемую, «птичку» («пятка вперед»). Причем, всех этих результатов можно добиться без лишних усилий и боли.

Тренажер будет полезен не только людям, занимающихся балетом, художественной гимнастикой или любыми другими физическими нагрузками, но и, например, женщинам, привыкших ходить на каблуках.

Натренированные мышцы – это не только залог красивой осанки и головокружительной походки, но и гарантия активности, подвижности и, самое главное, — здоровья. Тренажер никогда не вызовет воспаления связок, а напротив, поможет их укрепить.

Тренажер для растяжки стопы – когда появился и кем был изобретен?

Тренажер существует уже более 10 лет, он был придуман в начале 21 века хореографом Дэвидом Кампосом. После окончания профессиональной карьеры, он, как и многие выдающиеся танцоры, решил посвятить себя преподавательской деятельности. Принимая желающих в свою частную школу, он заметил, что не у всех развита стопа, у некоторых даже наблюдалось плоскостопие.

Я пытался вспомнить из моего прошлого опыта, наблюдая за танцорами, которые подсовывали свои ноги под диван или батарею в любом уголке балетной студии для того, усовершенствовать свои стопы и танцевать лучше. Уже тогда, я со всей силой осознал, что мне необходимо придумать безопасный и эффективный способ, который бы помог разработать гибкость и силу ног не только моих учеников, но и любого танцора, который будет в этом нуждаться.» — это в часть, где про то как начиналась идея — к началу ближе.

Было необходимо развивать стопу, но не с помощью упражнений, а с помощью специального приспособления, который помог бы сделать это безопасно и эффективно.

Толчком для изобретения балетного тренажера для стоп послужило наблюдение – Дэвид Кампос вспомнил, как тренировались его коллеги, желающие усовершенствовать изгиб стопы и укрепить ее. Делали они это довольно интересным способом – подсовывали стопы по диваны, батареи и удерживали ее там некоторое время.

Чтобы создать тренажер для растяжки подъема стопы, понадобилось несколько лет испытаний.

В теории все выглядело просто – необходимо было изобрести приспособление с волнообразными вырезами, которое смогло бы фиксировать и некоторое удерживать стопу, но на практике все оказалось сложнее. В конце концов, был изобретен сегодняшний вариант ballet foot stretch, который после нескольких проб доказал свою эффективность – студенты Кампоса начинали показывать отличные результаты. Удостоверившись, что разработка удалась, предприимчивый хореограф начал способствовать тому, чтобы тренажер стал известен широкому кругу потребителей.

Сегодня ballet foot stretch – является одним из самых безопасных и действенных тренажеров для тренировки стопы, способного поднять результативность тренировок и облегчить выполнение тех или иных упражнений.

Какой эффект ожидать от работы с тренажером?

Тренажер обладает простотой конструкции и легкостью в использовании. По сути это волнообразная конструкция из дерева или пластика, у основания которой располагается специальный удерживающий фиксатор.

Он помогает снизить нагрузку на стопу при тренировках, так как при использовании тренажера происходит безопасное и безболезненное растяжение мышц стопы, развиваются и укрепляются икроножные мышцы.

Стопа, таким образом, подготавливается к тренировкам, а они, как известно, занимают много сил и времени. Когда стопа готова выдержать нагрузки во время тренировок — результат не заставляет себя ждать.

Как работать с тренажером для растяжки стопы: упражнения:

Чтобы занятия с тренажером были эффективнее, необходимо перед его использованием выполнить комплекс упражнений. Они помогут «разогреть» стопу и подготовить для тренажера. Тем самым стопа сможет находиться в нем намного дольше.

1. Тянем носок. Нужно вытянуть стопу вперед и удерживать ее несколько секунд, сделать несколько подходов.

2. Это упражнение поможет укрепить как стопы, так и голени с лодыжками. Необходимо подниматься на носки, возвращаясь в исходное положение. Повторить от 15 до 25 раз.

3. Напоминает предыдущее упражнение, но здесь необходимо пройтись на «цыпочках» в течение 6 минут — выполнять упражнение желательно на твердой поверхности.

4. Усиливаем кровообращение стопы. Для этого упражнения можно использовать пластиковую бутылку с водой или пустую стеклянную. Положите стопу на бутылку и начинайте катать стопу сначала вперед — назад, затем наоборот: назад — вперед. Выполните не менее пятидесяти раз.

5. Последнее упражнение тренирует не столько стопу, сколько равновесие. Разбросайте мелкие детали на полу. И стоя на одной ноге, попытайтесь пальцами другой ноги, собрать предметы в какую – нибудь емкость.

6. Когда стопа разогрелась, можно использовать ballet foot stretch. Тренажер необходимо положить на гладкую, не бугристую поверхность. Пятку стопы расположить в специальной выемке на тренажере, вытянув носок — зафиксировать его держателем (как правило, он выполняется из силиконового материала). Находиться в таком положении какое — то время.

Внимание! Стопа может через какое — то время начать болеть. Если чувствуется сильная боль, значит на первый раз упражнение нужно прекратить. Уровень нагрузки необходимо увеличивать постепенно, не превозмогая боль. Время нахождения стопы в тренажере контролируется самостоятельно.

Советы по выбору тренажера для подъема стопы.

Выбирая тренажер, необходимо учитывать размер.

Выделяют три основных размера, самый маленький – до 37, и большой – до 44.

Если нога больше, размер регулируется специальными резиновыми подкладками.

Тренажер изготавливают из пластика и дерева.

Какой выбрать – решайте сами. Главное, чтобы к качеству материала у вас не возникало никаких вопросов. На нем не должно быть трещин, заусениц, поверхность должна быть гладкой.

Дерево — прочным и покрыто лаком. (Стопа может потеть и нужно исключить воздействие влаги на дерево).

Полезные упражнения для стоп

Кому не знакомо это чувство?. .. Боль в ногах после долгого дня на работе или физических упражнений!
Наши стопы «устроены» для бега босиком по естественным поверхностям. Вместо этого, изо дня в день мы фактически сковываем свои ноги обувью, гораздо больше отражающей очередные веяния моды, нежели потребности наших ног.
Всего 15 минут в день достаточно для того, чтобы избавиться от напряжения и стресса и поддерживать Ваши стопы в здоровом состоянии.
Сделайте для своих ног что-то полезное, и они непременно отблагодарят Вас!

Упражнения

«С-дуга» 

В положении сидя обхватите стопу обеими руками. Обхватите сустав большого пальца одной рукой, а мизинца – другой рукой, как показано на рисунке. Затем начните массировать два пальца круговыми движениями по направлению друг к другу. Во время движения вы как бы создаете С-образную симметричную дугу.
Повторите упражнение 10 или 20 раз Совет: выполняйте мягкие движения! Это достаточно легкое упражнение! 
Продолжительность: в среднем 3-5 минут

---

«Рвем газету» 

Сядьте на стул и поставьте обе ноги на газету. Захватите бумагу пальцами ноги и медленно рвите газету, страница за страницей. Постарайтесь разорвать газету на мелкие кусочки.
Выполняйте упражнение минимум 1 минуту
Внимание: данное упражнение — достаточно сложное!

 

---

«Спираль ступней» 

Сядьте удобно на пол так, чтобы ваша правая ступня и голень образовывали прямой угол. Обхватите правой рукой носок, а левой  — пятку. Затем начните выполнять движение, как будто Вы выжимаете мокрое полотенце. «Скручивайте» пятку внутрь, а стопу – наружу.
Повторите упражнение 10-20 раз или более.
Внимание: выполняйте движения мягко и не выворачивайте стопу при возникновении сопротивления.
Данное упражнение достаточно сложное для выполнения!
Продолжительность: около 5 минут

 

---

«Подъем полотенца» 

Сядьте на стул и поставьте одну ногу на полотенце. Затем захватите полотенце пальцами ноги и постарайтесь его поднять. Выполняйте упражнение минимум 30 секунд.  
Совет: упражнение также можно выполнять стоя, что увеличивает его сложность.
Данное упражнение достаточно сложное!
Продолжительность: 30 секунд

 

---

«Завязывание узла» 

Возьмите веревку средней толщины около метра длиной. Положите веревку на пол и сядьте на стул перед веревкой. Зажмите оба конца веревки пальцами ног. Попробуйте завязать узел.
Выполняйте упражнение в течение 5 минут.
Внимание: это достаточно сложное упражнение!
Продолжительность: около 2 минут

 

---

«Массаж мячом» 

Активными движениями катайте теннисный мячик вперед/назад подошвой стопы. Задействуйте всю поверхность стопы: от переднего отдела до пятки. Продолжительность выполнения упражнения – по желанию (пока чувствуете себя комфортно).
Совет: Упражнение также можно выполнять сидя. При использовании специального массажного мячика воздействие на стопу усиливается.
Продолжительность: около 3 минут

 

---

«Написание букв» 

Положите на пол листок бумаги. Сядьте на стул и поставьте одну ногу на листок бумаги. Зажмите ручку большим и указательным пальцем  ноги. Постарайтесь написать любое слово, например, «Мама».
Выполняйте упражнение минимум 3-5 минут.
Внимание: данное упражнение достаточно сложное!
Продолжительность: 3-5 минут

 

---

«Стойка на кончиках пальцев» 

Поставьте стопы параллельно друг другу. Встаньте на кончики пальцев и поочередно опускайте левую и правую пятки по 10 раз, не дотрагиваясь при этом пяткой до пола.  
Совет: регулярно выполняйте это упражнение несколько раз в течение дня, например, когда чистите зубы. Упражнение является достаточно сложным.  
Продолжительность: около 3-5 минут

 

---

«Перекатывание мячика» 

Сядьте на стул и поднимите стопы. Зажмите шарик среднего размера между стопами. Крепко держите шарик ногами. Начните перемещать шарик от подушечек пальцев к пяткам, не давая ему упасть. По окончании упражнения хорошенько встряхните ноги.
Повторите упражнение 5 раз.
Внимание: это достаточно сложное упражнение!
Продолжительность: 3-5 минут

 

---

«Сомните и снова разгладьте бумагу» 

Сядьте на стул, положите перед собой лист бумаги. Поставьте ноги на лист бумаги. Затем обеими стопами постарайтесь как можно сильнее смять листок бумаги. Далее разверните листок бумаги ногами и постарайтесь максимально его разгладить.
Повторите упражнение два раза.
Внимание: данное упражнение достаточно сложное!
Продолжительность: 1-2 мин. 

15 лучших упражнений для ног

Как накачать ноги

Если вы качаете всё тело на одной тренировке, включите по одному упражнению на каждую мышечную группу. Если предпочитаете сплиты, выберите один-два варианта для каждой группы и добавьте в программу занятий в день ног.

Многосуставные упражнения, в которых нога сгибается и в тазобедренном, и в коленном суставах (приседания, становая тяга, выпады) лучше выполнять в начале тренировки. Так вы сможете полностью выложиться и взять больший вес, чем если бы предварительно утомили мышцы и нервную систему более простыми нагрузками. Односуставные упражнения выполняйте в конце тренировки.

Для максимального роста мышц делайте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Подбирайте вес таким образом, чтобы последние движения в каждом подходе давались с трудом. Последний подход можете делать до отказа мышц.

Выполнению упражнений с рабочим весом должны предшествовать несколько разминочных подходов с более лёгкой штангой. Например, перед приседанием со штангой 80 кг можно сделать три подхода с шагом 20 кг: 5 раз с грифом 20 кг, 5 раз со штангой 40 кг, 3 раза — с 60 кг.

Чтобы избежать застоя в тренировках, периодически чередуйте упражнения, а также меняйте постановку ног и положение стоп там, где это возможно.

Мы последовательно расскажем, как прокачать переднюю, заднюю и внутреннюю части бедра.

Какие упражнения выполнять для передней стороны бедра

Здесь расположены квадрицепсы — большие мышцы из четырех головок. Квадрицепс разгибает голень, а его центральная головка — прямая мышца бедра — также сгибает бедро.

1. Приседания со штангой на спине

Упражнение задействует мышцы ног и корпуса, хорошо нагружает переднюю часть бедра.

Возьмите штангу со стоек, сведите лопатки, расправьте грудь, выпрямите спину. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Отведите таз назад и присядьте до параллели бёдер с полом. В процессе не отрывайте пятки от пола и не ложитесь животом на колени.

На выходе из приседа не сводите колени. Смотрите прямо перед собой, концентрируйтесь на работе мышц.

2. Приседания со штангой на груди

Эффективно прокачивает ^{переднюю сторону бёдра, особенно внутреннюю часть (медиальную головку). Такие приседания безопаснее для коленей и поясницы, чем вариант с весом на спине.}

Снимите штангу со стоек, выведите локти вперёд, прогните спину. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Присядьте до параллели бёдер с полом или чуть ниже и поднимитесь обратно.

3. Выпады

Хорошо нагружают ^{всю переднюю поверхность бедра.}

Если вам трудно удержать равновесие в этом упражнении, попробуйте выпады назад: они легче, но менее ^{эффективны.}

Можно делать выпады с разным отягощением: со штангой на плечах, с гантелями в руках, с резинкой-эспандером. Для начала лучше попробовать гантели: так будет проще удержать равновесие.

Встаньте прямо, возьмите в руки утяжеляющие элементы, расправьте плечи, выпрямите спину. Сделайте выпад вперёд, не касайтесь пола коленом стоящей сзади ноги: пусть между ними останется пространство в 5–10 сантиметров. Выпрямитесь и повторите с другой ноги.

Некоторые люди делают выпады в проходке по залу. Если ваша цель — сжечь побольше калорий и укрепить мышцы кора, они могут быть полезны. Но они хуже ^{прокачивают бёдра, чем выпады вперёд на месте.}

4. Жим ногами в тренажёре

То же самое, что и приседания, но с минимальной нагрузкой на мышцы кора и разгибатели спины. За счёт этого вы можете взять больший вес, не рискуя сорвать спину, и лучше нагрузить бёдра. Кроме того, жим ногами прокачивает переднюю часть бедра так же эффективно ^{, как и разгибание ног в тренажёре, но не так сильно нагружает колени.}

Сядьте на кресло тренажёра, прижмите поясницу к спинке и не отрывайте до конца упражнения. Поставьте ноги в нижней части платформы: такая положение максимально загружает ^{переднюю часть бедра. Высокая постановка ног обеспечивает больше нагрузки на ягодицы.}

Под весом платформы согните ноги до прямого угла в коленях, а затем выжмите её обратно. В крайней точке не выпрямляйте колени полностью, оставьте их слегка согнутыми.

Какие упражнения выполнять для задней стороны бедра

Здесь расположены бицепсы бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы. Они разгибают бедро и сгибают голень.

1. Становая тяга

Прокачивает ^{всю заднюю поверхность тела: разгибатели спины, ягодицы, заднюю сторону бедра и икры.}

Подойдите к штанге и встаньте так, чтобы гриф располагался над шнуровкой кроссовок. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Отведите таз назад, наклонитесь с прямой спиной и возьмитесь за гриф так, чтобы ладони были на ширине плеч.

Сохраняя спину прямой, разогните корпус и выпрямитесь со штангой в руках. Ведите гриф очень близко к голеням, тогда штанга пойдёт по идеальной траектории. После распрямления опустите снаряд на пол и повторите упражнение.

Задняя часть бедра примерно одинаково прокачивается в любом виде становой тяги. Изменив вариант исполнения, вы можете увеличить нагрузку на другие мышцы:

• Становая тяга на прямых ногах лучше разрабатывает ^{икроножные мышцы.}

• Становая тяга сумо лучше грузит ^{переднюю часть бедра: латеральную и медиальную головки и переднюю часть голени.}

2. Подъёмы корпуса на GHD

Хорошо нагружает ^{заднюю поверхность бедра, а также ягодицы и разгибатели спины.}

Вставьте стопы под валики тренажёра, вытяните корпус параллельно полу, руки уберите за голову. Опустите корпус, сохраняя прямую спину, а затем поднимитесь до параллели с полом или чуть выше.

Чтобы усложнить упражнение, добавьте свободные веса. Если нужно утяжеление до 5 кг, возьмите блин и держите его рядом с головой, если больше — положите на плечи бодибар, гриф или штангу.

3. Good morning

Хорошо нагружает ^{и растягивает заднюю часть бедра, прокачивает разгибатели спины.}

Поставьте ноги на ширине плеч, носки направьте вперёд. Положите штангу на плечи, выпрямите и чуть прогните спину. Слегка согните колени, отведите таз назад и наклоните корпус вперёд до параллели с полом. Выпрямитесь и повторите.

Здесь важно отводить таз назад и держать спину прямой. Если вам не хватает растяжки, чтобы выполнять это упражнение правильно, замените его на другое.

4. Болгарский сплит-присед

Сплит-присед прокачивает заднюю поверхность бедра лучше ^{, чем обычные приседания, выпады и зашагивания.}

Встаньте спиной в шаге от небольшого возвышения, например лавки. Закиньте на возвышение один носок и присядьте до параллели бедра с полом. Выпрямитесь и повторите.

Сначала попробуйте сплит-присед без утяжеления. Если у вас получается удерживать равновесие, можете взять гантели или приседать со штангой на плечах.

5. Наклон вперёд на коленях

Прекрасно нагружает ^{заднюю часть бедра. Если есть возможность, выполняйте с партнёром, если нет — попробуйте засунуть ноги под тренажёр или стойку. Только не забудьте подстелить под колени коврик.}

Зафиксируйте ноги, вытяните корпус и бёдра в одну линию. Как можно сильнее наклонитесь вперёд. Но ровно настолько, насколько получается сохранить прямое положение корпуса и не сгибаться в тазобедренных суставах. Поднимитесь обратно и повторите.

Какие упражнения выполнять для внутренней части бедра

Здесь расположены тонкая, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, а также гребенчатая мышца. Все они приводят бедро и участвуют в его сгибании.

1. Приведение ног

Упражнение ^{можно выполнять с помощью кроссовера или резиновой ленты-эспандера, зацепленной за стойку.}

Наденьте крепление кроссовера на правую щиколотку и встаньте в шаге от нижнего блока правым боком к нему. Невысоко поднимите ногу в сторону. Преодолевая сопротивление кроссовера, приведите правую ногу к левой, отведите обратно и повторите. Когда закончите подход, выполните с другой ноги. Теперь крепление будет на левой ноге и вы будете стоять левым боком к блоку.

Если выполняете с эспандером, зацепите ленту за стойку на уровне голени и накиньте свободную петлю на щиколотку. В остальном движение то же, что и в кроссовере.

2. Копенгагенские приведения

Это упражнение ^{можно выполнять с партнёром, на петлях, грифе или лавочке. Встаньте в боковую планку на локте, положите щиколотку верхней ноги на возвышение или засуньте в петлю. Либо попросите партнёра держать вас за бедро и щиколотку.}

Приводите нижнюю ногу к верхней и опускайте обратно. Если делаете на грифе, в петлях или с партнёром, можно приводить прямую, если на лавочке или боксе — согнутую в колене.

4. Сведения на тренажёре

Простой и эффективный ^{вариант для занятий в зале. Сядьте на тренажёр, прижмите поясницу к креслу, возьмитесь за ручки. Сводите ноги и разводите обратно.}

Какие упражнения выполнять для мышц голени

Форму голени определяют икроножная и камбаловидная мышцы. Чтобы нагрузить ^{икроножную мышцу, нужно разгибать стопы с прямыми коленями, а вот камбаловидная лучше включается, когда ноги в коленях согнуты под прямым углом.}

Кроме того, имеет значение скорость: икроножная лучше реагирует на быстрые движения, камбаловидная — на медленные.

1. Подъёмы на носок на одной ноге

Упражнение прекрасно ^{нагружает икроножные мышцы.}

Встаньте носками на блин, поднимите одну ногу. Вставайте на носок и опускайтесь обратно. Постепенно увеличивайте диапазон, опуская пятку чуть ниже. Если вы хорошо удерживаете равновесие, можете взять в руки гантели.

2. Подъёмы на носки стоя

Упражнение ^{на икроножную мышцу. Можете выполнять его в специальном тренажёре или просто со штангой на плечах. Быстро поднимайтесь на носки и опускайтесь обратно.}

3. Подъёмы на носки сидя

Этот вариант хорошо ^{нагружает камбаловидные мышцы, поэтому выполняйте подъёмы медленно. Можете делать упражнение в тренажёре или со штангой на коленях.}

Если выбираете вариант со штангой, подложите под носки блин, чтобы увеличить диапазон движения и в нижней точке растягивать мышцы. Также наденьте на гриф подушку, иначе он будет впиваться в ноги.

Читайте также 🧐

Полусфера балансировочная. Реальное применение и особенности

Фитнес является все более популярной спортивной дисциплиной, которая позволяет поддерживать тонус мышц, оптимальную массу тела, а также проводить профилактику сердечных заболеваний. Выполнение стандартных упражнений имеет недостаточный эффект, поэтому для их усложнения применяются различные тренажеры. Среди них выделяется полусфера балансировочная, которая дополнительно создает массажный эффект для стоп. В отличие от большинства тренажеров, при использовании полусферы можно тренироваться босиком.

Что такое полусфера балансировочная

Данный тренажер представляет собой игольчатый резиновый массажер, сделанный в виде половины сферы. Его диаметр составляет 15-16 см, а высота около 7-9 см. Снаряд рассчитан на нагрузку до 110 кг и более, что зависит от качества применяемых материалов. Обычно используется две полусферы, каждая из которых предназначена для постановки одной стопы. Тренажер применяется для тренировки взрослых и детей. Его масса составляет около 250-300 г. Полусфера изготовляется из эластичной резины с воздухом внутри, поэтому при постановке ног она прогибается, обеспечивая тем самым массажный эффект на стопу.

Полусферы продаются поштучно, хотя для тренировок их нужно две. При этом на фотографиях в интернет-магазинах в описании товара изображена пара тренажеров. Это создает впечатление, что при покупке они будут доставлены в двух экземплярах. Как следствие невнимательные покупатели могут быть неприятно удивлены, получая заказ у курьера или на почте.

По утверждению производителей, полусфера балансировочная предназначена для выполнения:

• Массажа подошвенной части стопы.
• Улучшения кровообращения в области стоп.
• Снятия утомляемости ног.
• Тренировки вестибулярного аппарата.
• Улучшение осанки.

Тренажер обычно покупают для укрепления опорно-двигательного аппарата, а также улучшения координации. Во время тренировки две сферы устанавливаются на пол, и используются в качестве опорной площадки при занятиях. Также их можно применять как упор для рук. Занимаясь на полусфере необходимо сохранять равновесие, что создает дополнительную нагрузку на мышцы стабилизаторы. Это повышает трудозатраты организма, что естественно сопровождается более интенсивным сжиганием калорий. Благодаря тому, что полусферы под ногами амортизируют, они уменьшают нагрузку на суставы.

Мягкие шипы на поверхности полусфер осуществляют массажное воздействие на стопы. Благодаря этому тренажер можно применять при тренировках босиком, а также целенаправленного выполнения массажа. Также им можно пользоваться в удобной спортивной обуви практически с любой подошвой, поскольку рельефная выгнутая часть полусферы предотвращает случайное скольжение.

Реальный эффект от систематического использования полусферы

Производители данных тренажеров позиционируют свою продукцию как весьма универсальную. Тем не менее, те виды упражнений, которые предлагаются в обучающих роликах, мало чем отличаются от обыкновенной утренней зарядки

Если заниматься босиком, то можно создать массажный эффект, но рассчитывать, что такое приспособление действительно позволит добиться стройности или реальной тренировки вестибулярного аппарата не стоит. Диаметр полусфер порядка 15 см, при этом под воздействием тела человека они сильно прогибаются. Таким образом, полноценной тренировки для получения навыков балансировки не происходит.

Существует масса более эффективных тренажеров, которые действительно помогут достичь определенных успехов в данном направлении, но к ним абсолютно точно не относится полусфера балансировочная.

Реально полезной полусфера окажется только в ограниченных случаях. Естественно, что очень мало людей, которым данный тренажер реально нужен, поэтому производители и заинтересованы в приукрашивание эффективности своей продукции. Полусфера не нужна обычным пользователям, которые не имеют проблем с голеностопом. Для тренировки вестибулярного аппарата лучше использовать боле эффективное и действительно предназначенное для этого фитнес оборудования.

Применение полусфер для массажа и расслабления стоп

Однако нельзя утверждать, что полусфера балансировочная совершенно бесполезна. Она действительно обеспечивает массажный эффект для стоп. Это очень важно для людей страдающих плоскостопием. При выполнении обыкновенных упражнений фитнеса они испытывают болевые ощущения в ногах, что наблюдается даже при использовании высококачественной спортивной корректирующей обуви. Для снижения дискомфорта необходимо, чтобы масса тела упиралась в центр подошвы. Если при выполнении упражнений стоять на полусферах, то это обеспечивает наиболее комфортабельное распределение массы тела. Таким образом, при тренировках исключаются болевые ощущения в ногах.

Полусфера является простейшим тренажером, использование которого не подразумевает ничего сложного. Главное при его использовании правильно ставить ноги. Необходимо расположить центр подошвы стопы на поверхность полусферы.

Базовые упражнения по применению полусферы нацелены на укрепление мышц голени и их растягивания. Нужно переносить центр тяжести тела с носочков на пятки, стоя при этом на двух полусферах. Для профилактики заболеваний суставов, а также укрепления ног для предотвращения вывихов, нужно осуществлять отведение стоп в стороны и круговые движения. Такие упражнения позволят избавляться от боли в ногах, и сделать профилактику плоскостопия.

Полусферы в качестве упоров

Также полусферу можно применять при выполнении утренней зарядки и различных фитнес упражнений. Для этого пара тренажеров используется в качестве опоры при отжимании от пола. Также их можно подставлять под ноги при выходе в мостик. Тренажеры помогут при приседаниях, различных упражнения в стойке. На полусферы можно опираться, делая обычную и боковую планку.

Похожий спортивный инвентарь

Существует масса массажных тренажеров для стоп, которые работают практически с такой же эффективностью, как и полусфера балансировочная. Что касается именно данного инвентаря, то он являются одними из самых доступных по стоимости. Полусферы отличаются компактностью, что позволяет их размещать даже в самых тесных помещениях, где любое другое спортивное оборудование просто не поместится.

Что касается выполнения упражнений по реальной тренировке вестибулярного аппарата и навыков балансировки, то более эффективными и при этом очень похожими по строению является платформа босу. Практически она является такой же полусферой, но с диаметром 60 см. Поскольку она выше, то обеспечивает выполнение более сложных упражнений и в большем количестве. Босу стоит как минимум в 10 раз дороже, и является намного крупнее, поэтому для нее нужно предусмотреть место для хранения. Это единственные ее недостатки по сравнению с полусферами, которые все же больше массажные, чем балансировочные.

Похожие темы:

Тренажер-растяжка для упражнений от косточек на больших пальцах ног

Зачастую рекомендуемые ортопедами упражнения от косточек на большом пальце стопы и поперечном плоскостопии многие выполнять не успевают.

Все мы знаем, как тяжело после рабочего дня, а тем более перед ним, сосредоточиться на комплексе упражнений и выполнить его в соответствии с указаниями.

В этом случае эффективную гимнастику для улучшения кровоснабжения суставов больших пальцев вам поможет сделать специальный ортопедический эластичный тренажер-растяжка Ashion.

Уже многие годы простое упражнение, проводимое с его помощью, дает шанс на излечение от доставляющих неудобства шишек на ногах миллионам людей по всему миру.

Лечение вальгусной деформации предполагает целый комплекс мер, среди которых использование шарнирных вальгусных шин и ночных бандажей для стоп, стелек в любой обуви, массаж у специалиста, ножные ванночки и мази и многое другое.

Специальные упражнения с тренажером Ashion, направленные на выправление сустава большого пальца в сторону, противоположную искривлению, эффективно способствуют восстановлению его анатомического положения и уменьшению деформации.

Показания к применению:

• вальгусная деформация стоп Hallux Valgus
• слабость мышц и связок
• длительное нахождение на ногах
• усталость и боли в стопах

Действие:

• улучшение кровообращения в стопах и подвижности сустава
• исправление угла вальгусного отклонения большого пальца
• укрепление мышц переднего отдела стопы
• снятие напряжения, усталости и болезненных ощущений

Противопоказания:

• статические деформации стопы

Конструкция тренажера максимально проста и удобна в применении.

Упражнения на тренажере для исправления вальгусной деформации:

1. Фиксация и медленное ослабление. Натяните резинки и удерживайте в таком положении 10 секунд, затем медленно ослабьте натяг и вернитесь в исходной положение. Подождите 10 секунд и выполните упражнение заново. Нужно сделать 15-20 повторов.
2. Сгибание и разгибание пальцев. Сидя поставьте пятки на пол и приподнимите переднюю часть стопы. Растяните резинки тренажера и останьтесь в таком положении. Большие пальцы тяните по очереди кверху и книзу (сгибая пальцы). Выполняйте 2-3 минуты.
3. Раскачивание в стороны. Исходное положение то же. Растяните тренажер и зафиксируйте стопы. Делайте пружинящие движения, немного приближая стопы друг к другу с небольшой амплитудой.

Внимание! В процессе упражнений не должно возникать боли или дискомфорта. Прислушивайтесь к своим ощущениям.

Упражнения с тренажером Ashion нужно выполнять всего лишь 10-15 минут в день для появления результатов в лечении косточек.

Постепенно исчезнут болевые ощущения и усталость после рабочего дня, а угол искривления сустава будет уменьшаться. То есть, косточки постепенно будут «вправляться» на место.

Особенно эффективны такие упражнения будут на ночь перед использованием выбранного вами корректора для больших пальцев стоп.

Гимнастические туфли из белой кожи с разрезной резиновой подошвой для акробатических прыжков, гимнастики или балансира.

Гимнастические туфли из белой кожи с разрезной резиновой подошвой для акробатических прыжков, гимнастики или балансира.

Кожаная обувь для гимнастики и акробатики

Белая обувь для гимнастики, бревна и акробатики

Наша обувь изготовлена ​​из натуральной кожи белого цвета.Наша гимнастическая обувь очень легкая. Девочки 4-го размера весят всего 4-1 / 2 унции! Если вам нужна обувь для балансира, акробатики или батута, наша гимнастическая обувь превзойдет ваши потребности в спортивной или спортивной гимнастике.

Гимнастическая обувь Cartwheel Factory предназначена для начинающих
, а также для элитных гимнастов, тумблеров и батутистов.

На фото выше показан кожаный верх и подошва белых гимнастических туфель. Обычная почта: доставка в течении 2-5 дней.БЕСПЛАТНО Priority Mail через 2-3 дня Добавить $ 12.00 5-летний Сидней в кожаных гимнастических туфлях от фабрики Cartwheel.	МОДЕЛЬ 786 Используется как обувь для гимнастики, акробатика, батутная обувь Верх выполнен из натуральной кожи и подходит плотно прилегает к стопе с треугольным эластичным горлом. Подошва из пеноматериала. обивка внутри и высококачественная, рифленая, гибкая резина 3 мм снизу для положительной тяги при прыжках или акробатических прыжках. Только белый. ДОСТАВКА 1–3 ДНЯ ПРИОРИТЕТНАЯ ДОСТАВКА USPS ОДИН ДЕНЬ ДОСТАВКА ЗА 2–3 ДНЯ (ДОБАВИТЬ $ 11.00) США Цена : $ 22.25 БЕСПЛАТНО Доставка Свяжитесь с нами, если вы отправляете товар в Европу. | Купите гимнастические туфли ЗДЕСЬ! Если размер обуви не указан, его нет в наличии.
Mesh White с пурпурным акцентом на гимнастических туфлях.	МОДЕЛЬ 786М Используется как обувь для гимнастики, акробатика, батутная обувь. Верх изготовлен из сетки и подходит плотно прилегает к стопе с треугольным эластичным горлом. Подошва из пеноматериала. обивка внутри и высококачественная, рифленая, гибкая резина 3 мм снизу для положительной тяги при прыжках или акробатических прыжках. Whit e или синий с белой или фиолетовой полосой. ДОСТАВКА 1-3 ДНЯ США Цена : $ 21,50 БЕСПЛАТНО Доставка Свяжитесь с нами, если вы отправляете товар в Европу.
Брезентовая гимнастическая обувь , предназначенная для занятий на батуте, может использоваться для акробатических прыжков и прыжков.	МОДЕЛЬ 809 Используется как обувь для гимнастики, акробатика, батутная обувь Верхний изготовлен из прочного белый моющийся канва плотно прилегает к стопе за счет треугольной резинки горло.Подошва обуви имеет внутри поролоновую набивку и качественная, рифленая, гибкая. резинка на дне для положительной тяги при прыжках, прыжках на батуте или кувыркается. белый Только. ДОСТАВКА 1–3 ДНЯ ПРИОРИТЕТНАЯ ДОСТАВКА USPS ОДИН ДЕНЬ ДОСТАВКА ЗА 2–3 ДНЯ (ДОБАВИТЬ $ 11.00) США Цена : $ 22.25 БЕСПЛАТНАЯ доставка Priority Mail Добавьте 8 долларов.00 Свяжитесь с нами, если вы отправляете товар в Европу. Купите гимнастические туфли ЗДЕСЬ! Если размер обуви не указан, его нет в наличии.
	МОДЕЛЬ 819 Используется как обувь для гимнастики, акробатики, батутной обуви Верхний изготовлен из натуральной кожи и плотно прилегает к стопе треугольным эластичное горло.Подошва обуви имеет внутри поролоновую набивку и качественная, рифленая, гибкая 3-миллиметровая резина внизу для надежного сцепления при прыжках или кувыркается. Только белый. США Цена : $ 26,95 В настоящее время нет в наличии!

Судьи гимнастики могут вычитать баллы за ношение фиолетовой гимнастической обуви. Эта цветная обувь может быть более подходящей для тренировок по гимнастике.

МОДЕЛЬ 786 Используется как ПРАКТИКА гимнастической обувь, акробатика, батутная обувь Верхний изготовлен из натуральной кожи и подходит плотно прилегает к стопе с треугольным эластичным горлом. Подошва из пеноматериала. обивка внутри и высококачественная, рифленая, гибкая резина 3 мм на Нижний для положительной тяги при прыжках или акробатических прыжках.ФИОЛЕТОВЫЙ Гимнастическая обувь. ДОСТАВКА 1-3 ДНЯ. США Цена : 18,70 $ БЕСПЛАТНО Доставка Свяжитесь с нами, если вы отправляете товар в Европу.

Гимнастика Обувь / батутная обувь Информационный лист

Гимнастическое фото недели Кейтлин и Шейли

Отправьте нам свои гимнастические фотографии по электронной почте по адресу: Sales @ CartwheelFactory.Com Может быть, ты станешь фотографией недели!

МОДЕЛЬ 820 Используется как балетная или танцевальная обувь. Верх выполнен из прочного кожа розоватая и плотно прилегает к стопе с овальным горлом. Подошва обуви имеет тонкую резиновую прокладку на мыске внутри, подошва из высококачественной кожи с 3/4 дюйма шириной, эластичной, плотно прилегающей к щиколотке и функциональной тетивой для натяжения лука. Примечание: обувь немного мала так заказ на 1/2 размера больше уличного. ДОСТАВКА ЗА 2 ДНЯ. НЕТ НА СКЛАДЕ США Цена : $ 16,95 Мужские Мальчики Размеры нет в наличии .

Международные таблицы размеров обуви

Размеры обуви для взрослых, девочек и мальчиков

Таблицы преобразования для американских, австралийских, британских, канадских, европейских, японских, корейских, мексиканских, русских, украинских, новозеландских, дюймов, сантиметров, представление размеров обуви Mondopoint:

См. Также международную таблицу размеров

, приведенную ниже.

Таблица преобразования размеров мужской и женской обуви для взрослых
M = мужские W = женские размеры. Другие системы предназначены для любого пола.

Система		Размеры																Система
Европа		35	35½	36	37	37½	38	38½	39	40	41	42	43	44	45	46½	48½	Европа
Мексика							4.5	5	5,5	6	6,5	7	7,5	9	10	11	12,5	Мексика
Япония	M	21,5	22	22,5	23	23,5	24	24,5	25	25.5	26	26,5	27,5	28,5	29,5	30,5	31,5	Япония	M
	Вт	21	21,5	22	22,5	23	23,5	24	24,5	25	25,5	26	27	28	29	30	31	Япония	Вт
U.К.	M	3	3½	4	4½	5	5½	6	6½	7	7½	8	8½	10	11	12	13½	U. K.	M
	Вт	2½	3	3½	4	4½	5	5½	6	6½	7	7½	8	9½	10½	11½	13	U.К.	Вт
Австралия	M	3	3½	4	4½	5	5½	6	6½	7	7½	8	8½	10	11	12	13½	Австралия	M
	Вт	3½	4	4½	5	5½	6	6½	7	7½	8	8½	9	10½	11½	12½	14	Австралия	Вт
U.S. & Canada	M	3½	4	4½	5	5½	6	6½	7	7½	8	8½	9	10½	11½	12½	14	США и Канада	M
	Вт	5	5½	6	6½	7	7½	8	8½	9	9½	10	10.5	12	13	14	15,5	США и Канада	Вт
Россия и Украина	Вт	33½	34		35		36		37		38		39					Россия и Украина	Вт
Корея (мм.)		228	231	235	238	241	245	248	251	254	257	260	267	273	279	286	292	Корея
дюймов		9	91/8	9¼	93/8	9½	95/8	9¾	97/8	10	101/8	10¼	10½	10¾	11	11¼	11½	дюймов
Сантиметров		22.8	23,1	23,5	23,8	24,1	24,5	24,8	25,1	25,4	25,7	26	26,7	27,3	27,9	28,6	29,2	Сантиметров
Mondopoint		228	231	235	238	241	245	248	251	254	257	260	267	273	279	286	292	Mondopoint

Размер обуви для девочек

Европа	26	26.5	27	27,5	28	28,5	29	30	30,5	31	31,5	32,2	33	33,5	34	35	Европа
Япония	14,5	15	15,5	16	16,5	17	17.5	18	18,5	19	19,5	20	20,5	21	21,5	22	Япония
U. K.	8	8,5	9	9,5	10	10,5	11	11,5	12	12,5	13	13.5	1	1,5	2	2,5	U. K.
США и Канада	9,5	10	10,5	11	11,5	12	12,5	13	13,5	1	1,5	2	2,5	3	3.5	4	США и Канада

Размер обуви для мальчиков

Европа	29	29,7	30,5	31	31,5	33	33,5	34	34,7	35	35,5	36	37	37,5	Европа
Япония	16.5	17	17,5	18	18,5	19	19,5	20	20,5	21	21,5	22	22,5	23	Япония
U. K.	11	11,5	12	12,5	13	13,5	1	1.5	2	2,5	3	3,5	4	4,5	U. K.
США и Канада	11,5	12	12,5	13	13,5	1	1,5	2	2,5	3	3,5	4	4,5	5	U.S. & Canada

Для просмотра информационного листа по гимнастической обуви щелкните Гимнастическая обувь для батута — Информационный лист

НЕ УВЕРЕН, КАКОЙ РАЗМЕР ОБУВИ?
Затем измерьте ступню и следуйте приведенной ниже таблице преобразования для мальчиков и девочек.

Таблица преобразования мальчиков и девочек
дюймов	США / Канада	Европа	Япония	Великобритания
5.38	6,5	23	–	5,5
5,56	7	23,5	14	6
5,75	7,5	24	–	6,5
5,88	8	24,5	15	7
6,06	8,5	25	–	7,5
6.25	9	25,5	16	8
6,38	9,5	26	–	8,5
6,47	10	26,5	16,5	9
6,67	10,5	27	–	9,5
6,83	11	27,5	17,5	10
6.98	11,5	28	–	10,5
7,14	12	28,5	18,5	11
7,30	12,5	29	–	11,5
7,46	13	30	19	12
7,77	1	31	20	13
7.93	1,5	31,5	20,5	13
8.09	2	32,5	21	1
8,25	2,5	33	21,5	1,5
8,40	3	33,5	22	2

Гимнастки: Защити свои ноги — walkEZstore.com

Сегодня знаменует начало соревнований по гимнастике на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне. Как телезрители, мы восхищаемся прыжками, поворотами и танцевальными движениями гимнасток, а также их абсолютной силой и гибкостью. Но именно эти маневры подвергают этих спортсменов высокому риску травм и боли в ногах.

Поскольку гимнасты выступают практически без опоры для ног, они сильно нагружают свои ступни. И почти каждое упражнение, такое как вольные упражнения, балансир, опорный прыжок, высокая перекладина и брусья, требует от гимнастки бега, выполнения различных прыжков, равновесия на ногах и жестких приземлений на ступни.Все эти действия могут привести к боли и травмам, таким как мозоли, подошвенный фасциит, боль в пятке, тендинит ахиллова сухожилия или разрыв ахиллова сухожилия, сесамоидит, болезнь Севера, растяжение мышц и переломы костей.

Однако есть некоторые вещи, которые вы, как гимнаст, можете делать, чтобы защитить свои ноги и предотвратить травмы.

1. Убедитесь, что вы правильно растягиваете перед тренировкой и соревнованиями.
2. Дайте ногам передохнуть пару раз в неделю.В эти дни поработайте над верхней частью тела и над теми навыками, которые не требуют большого воздействия на ступни, например над кольцами, высокой перекладиной или брусьями.
3. Не переезжайте . Вы можете взять отпуск.
4. Носить аппаратную обувь. Эти тонкие легкие ботинки могут обеспечить некоторое сцепление при приземлении с какого-либо оборудования, такого как кроссовки, которые имеют мягкую подкладку для поглощения ударов при прыжках и приземлении, а также башмаки балансира, которые помогают удерживать луч. Выбирайте туфли, которые подходят по размеру и подходят вашему типу стопы.
5. Если вы предпочитаете обматывать ноги лентой , убедитесь, что они правильно закреплены.
6. Всегда следите за ощущениями своих ног , особенно если вы предпочитаете бегать босиком или с перевязанными стопами. Если вы испытываете нестабильность, снижение гибкости, болезненность, воспаление, синяк, тепло и / или покраснение кожи или отек суставов на ногах, сообщите об этом своему тренеру. Если у вас сильная боль в стопе, обратитесь к врачу для оценки.
7. Если вы чувствуете боль в ногах, приложите пакет со льдом к пораженному участку на 20 минут, чтобы уменьшить боль и воспаление.Затем оберните стопу эластичной повязкой и приподнимите ее.
8. Не возвращайтесь к тренировкам или соревнованиям, если ваша травма не зажила должным образом. . В противном случае вы увеличите риск получения дальнейших травм и вероятности стрессового перелома.
9. Если у вас плоскостопие или высокий свод стопы, проверьте состояние ступни у сертифицированного специалиста . Вы ​​можете получить выгоду от ношения нестандартных ортопедических изделий, таких как ezWalker ^® Performance Insoles . Эти стельки разработаны с учетом биомеханики, чтобы выровнять ваше тело, обеспечивая ногам надлежащую основу для обуви.Индивидуальные опоры для свода стопы также улучшают ваш баланс и стабильность, помогая уменьшить или устранить боль в ногах.

Следуя этим инструкциям, вы снизите риск травм и сможете продолжить тренировки и соревнования, защищая при этом свои ноги.

Для получения дополнительной информации о стельках ezWalker ^® Performance , посетите наш веб-сайт . Независимо от того, какую обувь вы носите, есть ezWalker ^® , который обезболит вас.Итак, закажите уже сегодня ! Тебе нечего терять, кроме своей боли.

Потому что … когда твои ноги чувствуют себя хорошо, ты чувствуешь себя хорошо.

Страница не найдена — İyi Uyku İyi Hayat

İyi Uyku Sohbetleri nereden çıktı?

Yatsan’da ‘İyi Uyku’ hareketini başlatmaya karar verdikten sonra bu konudaki en önemli eksiğimizin bilgi birikimi olduğunu fark ettim. Bu bilgi eksikliğini gidermek için işe öncelikle kendimden başlamalıydım.

Ne bulursam okumaya, araştırmaya karar verdim.Бир süre sonra bu bilginin ağırlığını hisseder hale geldim. Uyku, sandıımdan çok daha önemli, insanların hayatlarını da sandıklarından çok daha fazla etkileyen bir olguydu. Kesinlikle hak ettiği ilgiyi görmediği gibi, işler her geçen gün daha da kötüye gidiyordu.

Peki ne yapmalıydık? Bu bilgiyi nasıl paylaşabilirdik?

Önce, ее yıl bir adet kitabı dilimize kazandırıp yayalım diye düşündük. İlk olarak Matthew Walker’ın ‘Nasıl Uyuruz?’ Adlı eserini Pegasus Yayınları’yla basıp dağıtmaya başladık.Ülkemizdeki fikir liderlerine bu kitabı ulaştırmaya çalıştık.

Bu kişilerden biri de Medyascope’un kurucusu, şimdi kendisine büyük bir mutlulukla «Ağabey» olarak hitap ettiğim sevgili Ruşen akır’dı. Кендиси бир şirketin böyle bir konuyu duyurmaya çalışmasını ilginç bulmuş olacak ки бени давет этти. Medyascope stüdyolarında içtiğimiz bir çay sonrası bu program fikri çıktı. Бу hareketin okumuş, meraklı ve şehirli kesim üzerinden başlamasını çok mantıklı bulduğumdan, Medyascope’un bu iş için doğru bir mecra olduğuna kanaat getirdim.

YouTube üzerinden yayın yapan alternatif bir medyada yer alan bir dizi programın, ülke çapında bir hareket başlatmak için çok naif bir düşünce olduğunu düşünebilirsiniz. Haklısınız.

Ama bu yayın, bana daha büyük bir şey için cesaret verdi. İyi Uyku İyi Hayat sitesi ile birlikte kendi medyamızı oluşturmak.

Yani bir kitap bir program dizisine, bir program dizisi de mütevazı bir medya yapısına giden yol oldu.

Bizim minik hareketimiz sizlerin takibi ve desteğiyle böyle küçük ve düzenli adımlarla büyüyecek…

Umudumuz ‘İyi Uyku’nun sihirli değneğiyle sağmeuizeu do mutlı

Gökalp Bahçeli
Yatsan CEO’su

Профилактика травм в гимнастике — OrthoInfo

Гимнастика Профилактика травм

Гимнастика — это серьезный вид спорта, требующий многочасовых тренировок и сложных физических движений. Помимо нагрузок на верхнюю часть тела во время многих гимнастических движений, бесчисленные скручивания, сальто и приземления подвергают гимнасток риску травм.

Некоторые из наиболее распространенных травм верхней части тела включают разрывы сухожилий и других тканей, поддерживающих плечо, вывихи локтя и растяжения запястья.

Переломы, растяжения и растяжения часто возникают в нижней части тела, чаще всего в коленях и лодыжках. Изгибы и повороты, необходимые во многих гимнастических движениях, могут привести к травмам поясницы.

Несколько стратегий могут помочь предотвратить травмы при гимнастике, от бдительного наблюдения до надлежащим образом обслуживаемого оборудования.

• Поддерживайте физическую форму. К началу спортивного сезона убедитесь, что вы в хорошей физической форме. В межсезонье придерживайтесь сбалансированной фитнес-программы, которая включает в себя аэробные упражнения, силовые тренировки и гибкость. Если вы не в форме в начале сезона, постепенно увеличивайте уровень активности и постепенно возвращайтесь к более высокому уровню физической подготовки. Перед выполнением более сложных гимнастических движений важно восстановить свою силу, выносливость и уровень навыков.
• Разминка и растяжка. Всегда находите время, чтобы разогреться и потянуться. Исследования показывают, что холодные мышцы более подвержены травмам. Разминка с помощью прыжков, бега или ходьбы на месте в течение 3-5 минут. Многие разминки включают специальные упражнения на растяжку. Если ваша разминка включает в себя растяжку, обязательно выполняйте ее медленно и осторожно, удерживая каждую растяжку в течение 30 секунд.
• Остыть и потянуться. Растяжкой в ​​конце тренировки или соревнования слишком часто пренебрегают из-за плотного графика.Растяжка помогает уменьшить болезненность мышц и сохранить длину и гибкость мышц. Обязательно растягивайтесь после каждой тренировки, чтобы снизить риск травм.
• Гидрат. Даже умеренное обезвоживание может ухудшить спортивные результаты. Если у вас недостаточно жидкости, ваше тело не сможет эффективно охладиться за счет пота и испарения. Общая рекомендация — выпивать 240 унций жидкости без кофеина за 2 часа до тренировки. Также полезно выпить дополнительно 8 унций воды или спортивного напитка непосредственно перед тренировкой.Во время тренировки сделайте перерыв на 8 унций. стакан воды каждые 20 минут.

• Можно безопасно носить различную обувь, в зависимости от активности, поверхности для выступлений и опыта гимнастки. Существует много типов специальной гимнастической обуви, каждая из которых предназначена для определенного мероприятия. Другие варианты включают босиком и спортивную обувь. Обсудите со своим тренером тип обуви, который лучше всего подойдет вам в соответствии с вашими мероприятиями и уровнем вашего мастерства.
• Для юных гимнасток доступен целый ряд средств защиты — многие из них требуются в зависимости от соревнований.Это включает:
  • Ручки
  • Ремни для запястий, щиколоток или торса
  • Наколенники, налокотники или пяточки
  • Подтяжки (голеностоп, колено, локоть, запястье)

• Всегда проверяйте оборудование, чтобы убедиться, что оно обслуживается должным образом.
• Снаряжение необходимо размещать далеко друг от друга, чтобы гимнасты не сталкивались с другими спортсменами или снаряжением.
• У тренировочного помещения должно быть соответствующее покрытие пола, чтобы уменьшить силу при приземлении.Коврики должны быть помещены под оборудование и должны быть надежно закреплены.

• Перед тем, как приступить к новому движению, гимнастка должна поговорить с тренером. Тренер должен убедиться, что гимнастка физически подготовлена ​​к выполнению упражнения и знает, как его безопасно выполнять.
• Обнаружение (наблюдение и наблюдение) имеет важное значение. Тренер должен следить за гимнастками во время всех тренировок, особенно когда выполняются сложные или сложные упражнения.
• Ремни безопасности следует использовать, когда гимнастка осваивает новые сложные навыки.

• Тренеры должны быть осведомлены о первой помощи и уметь оказывать ее при незначительных травмах, таких как порезы на лице, ушибы или незначительные деформации и растяжения.
• Будьте готовы к чрезвычайным ситуациям. У всех тренеров должен быть план обращения к медицинскому персоналу за помощью при более серьезных травмах, таких как сотрясения мозга, вывихи, ушибы, растяжения, ссадины и переломы.

Симптомы травмированного спортсмена должны полностью исчезнуть, прежде чем вернуться в гимнастику.Например:

• В случае проблем с суставами у гимнастки не должно быть боли, отека, полного диапазона движений и нормальной силы.
• В случае сотрясения мозга у гимнастки не должно быть симптомов в состоянии покоя или при физической нагрузке, и она должна быть осмотрена соответствующим врачом.

Поскольку многие молодые спортсмены сосредотачиваются только на одном виде спорта и тренируются круглый год, врачи наблюдают рост травм, связанных с чрезмерным перенапряжением. Американская академия хирургов-ортопедов стала партнером STOP Sports Injuries, чтобы помочь обучить родителей, тренеров и спортсменов тому, как предотвратить травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением.Конкретные советы по предотвращению травм от перенапряжения включают:

• Ограничьте количество команд, в которых играет ваш ребенок в течение одного сезона. Дети, которые играют более чем в одной команде, особенно подвержены риску травм от чрезмерного перенапряжения.
• Не позволяйте ребенку заниматься одним видом спорта круглый год — регулярные перерывы и занятия другими видами спорта необходимы для развития навыков и предотвращения травм.

Гимнастических травм | Детская больница Колорадо

Очень немногие другие виды спорта, такие как гимнастика, требуют времени и интенсивности тренировок.Гимнастки не только должны быть сильными и гибкими, но им также необходимо развивать скорость, равновесие и грацию, что может привести к травмам, если не тренироваться должным образом. Вот почему у нас есть специальная команда экспертов по спортивной медицине, которые специализируются на профилактике и лечении травм у юных и подростковых гимнасток.

Как гимнастика воздействует на организм?

Природа этого вида спорта влечет за собой все более сложные техники, требующие сильной нагрузки и скручивания суставов и конечностей (рук и ног), что может привести к значительным нагрузкам на растущее тело.В дополнение к факторам питания и гормональному фону, большинство гимнастов участвуют в интенсивных круглогодичных тренировках, которые могут привести к травмам (особенно травмам, связанным с чрезмерной нагрузкой, которые часто являются уникальными для гимнастики).

Какие бывают травмы при гимнастике?

• Травмы запястья — Боль в запястье очень распространена, от 70 до 80% гимнасток. Эти спортсмены проводят значительное количество времени, опираясь на свои верхние конечности, например, кувыркаясь, садясь, слезая и раскачиваясь на перекладине.Повторяющиеся усилия на запястьях приводят к стрессу или травмам от перенапряжения. Более того, дети начинают заниматься гимнастикой в ​​очень раннем возрасте (нередко можно увидеть, как дети начинают заниматься спортом в 5 лет). У растущего ребенка открытая пластина роста в запястье очень уязвима для травм, и у гимнасток может развиться то, что мы называем «запястьем гимнаста», или стрессовый перелом пластины роста. Если не лечить, продолжающийся стресс со временем может привести к преждевременному закрытию пластинки роста, в то время как другая кость в запястье продолжает нормально расти.В результате возникает состояние, называемое положительной локтевой дисперсией. Это, в свою очередь, предрасполагает спортсмена к разрывам хряща запястья и травматическим или стрессовым повреждениям костей руки.
• Травмы локтя — Нагрузка на верхние конечности во время гимнастических упражнений влияет не только на запястья, но и на локти. Боковые боли в локтевом суставе могут быть следствием рассекающего остеохондрита костей в локтевом суставе. Это состояние, при котором кость, которая поддерживает хрящ сустава, размягчается.Это размягчение вызвано прерыванием кровотока в этой части кости. Если не лечить, это размягчение может привести к повреждению хряща в суставе. Другие травмы локтя могут включать апофизит медиального надмыщелка, травму от чрезмерного вытяжения локтя.
• Травмы плеча — Несмотря на то, что у женщин травмы плеча случаются редко, у мужчин-гимнастов травмы плеча случаются довольно часто, отчасти из-за требований крайней гибкости и силы, которые требуются от плечевого сустава для выполнения трюков, уникальных для мужчин.Большинство спортсменов-мужчин имеют общую слабость (расслабленность) плечевого сустава, что может предрасполагать их к развитию определенных травм плеча, таких как тендинит двуглавой мышцы плеча или вращательной манжеты, и даже соударение.
• Травмы спины — Спондилолиз — очень частая причина болей в пояснице у гимнастов. Это стрессовый перелом позвонка, одной из костей, составляющих позвоночник. Если стрессовый перелом происходит с обеих сторон позвонков, кость может ослабнуть и не сможет сохранять свое положение.Позвонки могут выскользнуть из своего места, что приведет к спондилолистезу.
• Травмы колена — Пателлофеморальная боль, также известная как «боль в передней части колена» или «колено бегуна», является одной из наиболее распространенных травм от чрезмерной нагрузки у всех спортсменов, а не только у гимнастов. Эта боль возникает из-за неправильного отслеживания коленной чашечки, что вызывает боль позади нее. Другие чрезмерные травмы колена, наблюдаемые у гимнастов, включают болезнь Осгуда-Шлаттера и синдром Синдинга-Ларсена-Йоханссона. Острые травмы колена также могут возникать во время гимнастики, включая разрывы связок (передней крестообразной связки или медиальной коллатеральной связки) и растяжения мышц.
• Травмы стопы и голеностопного сустава — Растяжение связок голеностопного сустава довольно часто встречается в гимнастике. Также наблюдаются травмы стопы, особенно пятки, если центр роста в этой области развивается. Повторяющиеся кувырки и приземления на пяточную кость, а также повторяющиеся тяги за ахиллово сухожилие могут привести к боли в пятке, известной как болезнь Севера.

Советы родителям и тренерам по гимнастике

У растущего спортсмена занятия гимнастикой создают большую нагрузку на организм, предрасполагая гимнасток к различным травмам.С годами технические приемы и трюки стали более совершенными, что привело к увеличению числа острых и травматических травм.

Для родителей и тренеров очень важно помочь предотвратить эти травмы. В первую очередь, за гимнастикой следует всегда следить, чтобы обеспечить безопасность оборудования, правильное расположение и безопасное выполнение сложных техник. Модификация тренировок для уменьшения боли также имеет решающее значение для минимизации травм от перенапряжения.

Узнайте больше о нашем Центре спортивной медицины.

Нужен совет для молодого спортсмена?

Ознакомьтесь с нашими спортивными статьями, написанными нашими экспертами по спортивной медицине. Вы найдете советы и подсказки для родителей, тренеров, тренеров и юных спортсменов.

Что делать, если все, что мы знаем о гимнастике, неверно?

Она записала свои руки и вскочила, чтобы ухватиться за низкую перекладину. Энди поменялся местами и достал телефон, чтобы снимать. Для постороннего этот обмен мог бы показаться рутиной, но для гимнастки он стал заметным выражением автономии.(«Я действительно следую ее примеру», — сказал мне Энди позже.) Она остановилась на Хиндорфе, но это потребовало меньше усилий. Она повернулась один раз, второй раз вылетела из перекладины и отпустила ее, закинув ноги в V-образную форму. Протянув руку перед собой, она постучала по перекладине между ног.

Энди был так удивлен, что уронил телефон. Челси, как он объяснил позже, не удавалось достичь планки для индорфа за восемь лет. Он ожидал, что повторное изучение его положения в воздухе займет месяцы.Казалось, ей потребовались недели.

Меммель добивается успеха после многих лет отсутствия в тренажерном зале, но даже у молодых гимнасток перерыв, вызванный коронавирусом, вызвал удивительные размышления о природе спортивного успеха. Мало кто из спортсменов-гимнастов когда-либо брал такой долгий перерыв в середине сезона. 19-летняя гимнастка из Делавэра и член национальной сборной Морган Херд, фаворитка поездки в Токио, рассказала мне, что до закрытия школы самое долгое время, в течение которого она могла не заниматься гимнастикой, было всего несколько дней — четыре года назад, когда она уехала. в Миртл-Бич.Во время отключения она затащила домой циновку из спортзала и поднялась по покрытой ковром лестнице в свою спальню, где оставалась в форме, ища тренировки на YouTube. 7 марта, примерно за неделю до остановки, Херд выиграл Кубок Америки; ни одна женщина не выиграла это соревнование за год игр и не прошла квалификацию на Олимпиаду. Но когда мы говорили о месячном карантине, она сказала, что отпуск не помешал. «Я чувствую, что стала физически сильнее», — сказала она. В июле прошлого года 29-летняя британская олимпийская чемпионка Бекки Дауни написала в Твиттере: «Lockdown научила меня, что у гимнасток определенно может быть« межсезонье », если вы будете оставаться в форме, ваши навыки никуда не денутся…. теперь я оглядываюсь назад и думаю обо всех отпусках, которые я мог бы провести за 20 лет. Откуда появился этот миф !!! »

В июне Netflix выпустил документальный фильм «Атлет А» о жертвах Ларри Нассара. Его публикация вызвала новую волну обвинений и размышлений, хотя в основном не о сексуальном насилии. Вместо этого спортсмены из США, Австралии, Новой Зеландии, Канады, Великобритании, Бразилии и Бельгии начали публиковать в социальных сетях сообщения с хэштегом #GymnastAlliance о типах рутинного физического, словесного и эмоционального жестокого обращения, таких как позор тела и принудительные тренировки о травмах — это давно норма в гимнастике.Несколько стран начали расследование деятельности своих национальных руководящих органов, а Нидерланды даже приостановили свою национальную женскую программу Олимпийских игр; в Соединенных Штатах эти сообщения сформировали своего рода вторую волну #MeToo в сообществе гимнасток, в центре внимания которой были тренировки и их стоимость.

Многие обвинения в злоупотреблениях при тренировках в гимнастике ранее исходили от известных спортсменов, и этот факт иногда помогал укоренять заблуждение о том, что оскорбительные тренировки проводятся только на высших уровнях спорта.В частности, в Соединенных Штатах гимнасты, делящиеся своими историями в Twitter и Instagram, были гимнастками колледжей или клубов, а не профессионалами. Выжившая в Нассаре Рэйчел Денхолландер написала в Твиттере в ответ на историю, которую одна бывшая гимнастка Кэссиди Хайман опубликовала о том, что испытывает давление, чтобы участвовать в чемпионате штата 5 уровня с двумя стрессовыми переломами: «Я даже не могу выразить свой гнев по этому поводу. Постоянные предотвратимые травмы спины, полученные на ПЯТОМ УРОВНЕ ». На уровне 5 гимнастки еще не выполняют упражнения на брусьях.Они встают на низкую перекладину и тянутся, чтобы схватить высокую, как в спортзале в джунглях. После 40 часов занятий в неделю и двух лет домашнего обучения Хайман, наконец, бросила спорт в 14 лет из-за того, что психические блоки были настолько серьезными, что она не смогла сделать шаг назад на бревне — навык, которым она занималась годами. .

Прошло 26 лет с момента публикации книги Джоан Райан «Маленькие девочки в красивых коробках» — новаторского расследования вреда, причиняемого гимнастикой. Многие из практик, о которых гимнастки писали прошлым летом, особенно о том, что они должны быть худыми, перекликаются с практиками 1990-х годов.Но некоторые из этих спортсменов выдвигали более новый тезис: они пришли к выводу, что суровые тренировки, с которыми они столкнулись, и суровые упражнения даже не обязательно помогали им побеждать. «Мне не всегда нужно было делать все эти лишние повороты», — сказала одна из бывших спортсменок Эштон Ким, чей пост в Твиттере утверждал, что ее главные тренеры перетренировали ее, эмоционально и физически плохо с ней обращались. «В какой-то момент это было непродуктивно». В своем посте, который включал письмо ее главным тренерам в тренажерном зале Texas Dreams, Ким добавила: «Нельзя отрицать, что мы были перетренированы до изнеможения.(Представитель Texas Dreams отказался от комментариев.)

В прошлом году Мэгги Хейни, которая тренировала золотую и серебряную медалистку 2016 года Лори Эрнандес в течение 11 лет в MG Elite, была дисквалифицирована на восемь лет, что стало самым суровым приговором. за несексуальное насилие, которое когда-либо передавалось гимнастикой США. После того, как Хейни подал апелляцию, отстранение было сокращено до пяти лет, но это все еще был самый суровый приговор за несексуальное насилие, которое когда-либо выносили гимнастики США. Это было особенно примечательно, потому что поведение Хейни, которое, как говорят, включало в себя выдергивание волос и рассказ гимнасткам, что она покончит с собой, если они перестанут с ней работать, занимало место, которое U.Руководящие органы С. гимнастики до того времени в основном отказывались называть оскорбительными. («Хотя жертвы могут делиться своими историями публично, гимнастика США не делится информацией об отчетах или расследованиях», — написала USAG в заявлении для The Times. «Каждый случай уникален и рассматривается Департаментом безопасного спорта США как таковой. Хейни отрицал словесное, эмоциональное или физическое насилие над какой-либо гимнасткой: «Удивительно, что некоторые девушки, семьи и агенты продолжают использовать США.G./Safe Sport для личной и / или финансовой выгоды. Эти организации созданы для защиты действительно подвергшихся насилию спортсменов », — написала она в своем заявлении для The Times. Она добавила, что «U.S.A.G. использовал меня лично как козла отпущения, чтобы отвлечь внимание от своих колоссальных проступков ». Хейни подает в суд на U.S.A.G. за то, что, по ее словам, было несправедливым слушанием.)

Приходите поиграть с нами в гимнастику Тихоокеанского побережья

Мы открыты для занятий Rec «Level Day Camp»

25 июн, 2020 •

Мы очень рады возможности открыть двери для девочек 1, 2, 3/4 уровня и JR / SR высокого класса для «Level Day Camp», начиная со среды, 1 июля.К сожалению, в настоящее время мы не можем открывать дошкольные классы, уроки для мальчиков или акробатики, но планируем как можно скорее добавить их обратно в наш тренажерный зал. Чтобы приспособиться к следующим занятиям, мы внесли некоторые изменения в то, как мы проводим занятия по оздоровительной гимнастике. Классы теперь называются «Level _ Day Camp». Варианты расписания для девочек 1-4 уровней и старших младших / старших классов следующие: Уровень 1 — понедельник — пятница с 15:00 до 15:50 и суббота с 9:00 до 21:50; уровень 2 — понедельник — пятница с 16:10 до 17:25. И суббота 10:10 — 11:25 Уровень 3/4 — понедельник, среда — пятница, 17:45 — 19:30 и суббота 11:45 — 13:3.(Урок вторника недоступен) JR / SR High — вторник @ 5: 45-19: 30. Места ограничены, поэтому его обслуживают в порядке очереди. Сокращение времени занятий связано с подвозом и отъездом, санацией оборудования и подготовкой к следующим занятиям. (Подробнее об этом процессе ниже) Как мне записаться и оплатить «дневные лагеря уровня», которые начнутся в эту среду, 1 июля: у нас есть новая онлайн-система, позволяющая обновлять контактную информацию, добавлять студентов, записываться в лагеря и платить за обучение.Просто НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы создать учетную запись. Выполните следующие действия, чтобы создать свой онлайн-портал для клиентов. Нажмите, чтобы начать. Нажмите «Создать новую учетную запись». Используйте основной адрес электронной почты для своей семьи, так как теперь это ваше ИМЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ для вашего клиентского портала * Помните, что вам разрешен только один клиентский портал для каждой семьи, поэтому вы должны предоставить общий доступ с твоей семьей.Если у вас возникли проблемы, пожалуйста, напишите нам по электронной почте или позвоните, чтобы помочь вам настроить учетную запись. После создания учетной записи вы сможете делать следующее: Обновлять текущую контактную информацию. Добавлять студентов. Записываться на занятия. Оплачивать обучение (если вы можете, настройте оплату с помощью E-Check). Настроить автоматическую оплату (если вы можете, Пожалуйста, настройте оплату с помощью E-Check) Будьте в курсе текущих событий Пропущенные занятия в марте из-за закрытия COVID: как только ваша учетная запись будет создана, мы добавим ваши мартовские макияжи в вашу учетную запись.Вам решать, как запланировать эти макияжи. У вас будет 90 дней после того, как вы вернетесь в PCG, чтобы воспользоваться этим макияжем. Что вам нужно ЗНАТЬ до среды, 1 июля: сотрудники и студенты должны будут измерять температуру перед отъездом. Если у вас температура выше или равна 100 градусам по Фаренгейту, вам не разрешат участвовать в занятиях.Персонал должен определить, достаточно ли хорошо вы выглядите, чтобы участвовать в занятиях, даже если вы не показываете температуру 100,0. Высадка — Пожалуйста, оставьте гимнастку у входной двери, не более чем за 15 минут до начала занятия. Не опаздывать. Если вы опоздали, вам не разрешат заниматься в этот день. Это связано с нашей новой системой, которая установлена ​​для обеспечения безопасности наших сотрудников и ваших гимнасток, а также непрерывности и эффективности учебного времени.Мы понимаем, что некоторые из вас обычно остаются в тренажерном зале во время тренировок гимнасток. У нас будет парковка, но она будет очень ограниченной. Забрать — у 1-й двери гаража перед тренажерным залом. Пожалуйста, возьмите не позднее, чем через 10 минут после окончания урока. Если вы опаздываете, мы оставляем ваших детей до следующего дня (шутка). Это также связано с нашей новой системой по той же причине, что указана выше. Если вам нужно забрать свою гимнастку пораньше, сообщите нам об этом заранее, но если возникнет чрезвычайная ситуация, позвоните на стойку регистрации, и они смогут связаться с одним из нас на полу.Готовы к гимнастике — купальники и / или облегающая одежда разрешены, но их необходимо надевать по прибытии. Никакая другая одежда и обувь не допускаются. Любые дополнительные предметы, кроме следующих, будут оставлены в машине по прибытии. Студентов попросят продезинфицировать руки и ноги перед входом в спортзал. Маленькая сумка, если необходимо, в противном случае просто принесите воду — они должны будут носить ее с собой на протяжении всей практики.-Что разрешено в сумке? Бутылка с водой (наполненная, поскольку нам НЕ разрешается пользоваться питьевым фонтанчиком) Дезинфицирующее средство для рук Сотовый телефон абсолютно необходим Захваты и браслеты, если они используются. Сумка для мела, если они используют мел, вы можете использовать сумку с замком на молнии с именем гимнаста на ней (PCG предоставит мел) Утвержденные подтяжки или защитные приспособления для запястий Товары для менструальной гигиены Спасибо всем за связь, поддержку и любовь в течение последних 15 недель, это было… «что-то» (трудно найти одно слово, чтобы описать все, что было записано.) Нам очень повезло, что мы можем открыть наши двери для всех вас, даже в этом изменившемся качестве. Мы не можем отблагодарить вас всех за то, что вы остались с нами, поскольку мы знаем, что вы все так или иначе пострадали от этой пандемии. Мы продолжаем желать вашей семье крепкого здоровья и безопасности, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам с любыми вопросами или проблемами.

.