Тренажер скамья для жима: Скамья для жима лежа – купить для дома в магазине Sportaim

Скамья для жима лежа, наклонная скамья для жима штанги, стойка для штанги

Скамья для жима сидя

Предназначена для тренировки дельтовидных мышц.

Цена: 19600 ₽

Купить

Купить в 1 клик

Скамья для жима

Классическая скамья для жима лежа оснащена упорами для штанги, подходит для тренировок с гантелями.

Цена: 23000 ₽

Купить

Купить в 1 клик

Скамьи для жима лежа

При оснащении специализированных помещений для бодибилдинга, пауэрлифтинга и фитнеса акцент делается на базовых тренажерах, позволяющих нагружать мускулатуру тела, работая с собственным весом и отягощениями, к которым относятся спортивная тренировочная штанга и гантели.

В связи с этим, сегодня широко востребованы универсальные лавки для жима и различные стойки, способные обеспечить максимальный комфорт тренировок. Так, в любом, даже малогабаритном тренажерном зале будут незаменимы регулируемые модели, подходящие пользователям любого роста с разным уровнем физподготовки.

Очень удобна в эксплуатации скамья для жима лежа со страховочными упорами. Ее назначение заключается в формировании сильного торса, проработке грудных мышц, а также дельт и трицепсов. Стойки и упоры регулируются по высоте, что дает ряд преимуществ и позволяет без труда снимать и добавлять диски для олимпийской штанги.

Кроме того, выполнение движений становится менее травмоопасным, поэтому в программу можно ввести специальные жимы с большими весами и ограниченной амплитудой. Основные элементы скреплены между собой с помощью жестких болтовых соединений, что гарантирует надежность и долговечность рамы.

Важно отметить, что вся продукция, представленная в большом ассортименте в нашем каталоге, будь то скамейка для жима гантелей или страховочная стойка, отличается эргономичностью и высокой прочностью, поскольку в ней нет никаких деталей из дешевого пластика. 

Универсальная лавка для жима

Имеющее устойчивое основание оборудование предназначено для проведения занятий со снарядами. Начинающим атлетам вовсе не обязательно осваивать сложные тренажеры – скамья для жима наклонная позволит качественно проработать определенные группы мышц, применяя штангу и прорезиненные разборные гантели. Эта многофункциональная конструкция дает возможность осуществлять:

• наклонный жим,
• горизонтальный,
• вертикальный.

Каждая модель изготавливается из толстостенного стального профиля, благодаря чему скамья наклонная для жима штанги отвечает строгим требованиям, которые предъявляются к профессиональному оборудованию для спорта. Обивкой мягких деталей служит экологически чистая винилискожа на капроновой основе, наполнителем – пенополиуретан вторичного вспенивания. Для окрашивания используются полимерный порошковый состав и защитный лак, предотвращающий появление на поверхности сколов и царапин.

Скамья Скотта: конструкция и предназначение

В настоящее время одним из самых популярных тренажеров для развития двуглавых мышц плеча является скамья Скотта. Она создана известным бодибилдером, дважды удостоенным титула «Мистер Олимпия». Он, руководствуясь личным практическим опытом, усовершенствовал станок, который на сегодняшний день выбирают многие спортсмены. Оборудование изготовлено так, чтобы в процессе тренировок осуществлялась изолированная проработка бицепсов – без привлечения других мышц рук и плеч.

Данный тренажер состоит из таких частей, как:

• наклонная парта для упора локтями, исключающая работу плечевого пояса;
• фиксатор штанги;
• эргономичное сиденье.

Опорная парта расположена под углом 30 градусов, что дает возможность сохранять напряжение прорабатываемой мускулатуры в течение всего подхода. Отягощения, используемые на занятиях, также создают нагрузку на верхние головки бицепсов, брахиалис, круглый пронатор и плечелучевую мышцу.

Особенности применения скамьи Скотта

Используя станок, атлет полностью выпрямляет руки со снарядом, что существенно снижает давление на локти и позвоночник. Упражнение выполняется узким хватом и актуально для культуристов, поскольку задействует не только обе головки бицепса, но и передние дельты и верхнюю область груди.

Тренировки на станке исключают вероятность получения травмы, ведь он обеспечивает оптимальную траекторию движений. Для наиболее эффективной проработки бицепсов сам создатель — Ларри Скотт рекомендовал обязательно делать разминку. Таким образом, будучи абсолютно надежными, скамьи позволяют проводить безопасные и результативные тренинги.

Скамья для жима. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Силовые занятия невозможно представить себе без жима снарядов из горизонтального положения. Для выполнения этого упражнения используется скамья для жима. С ее помощью можно поднимать снаряды под наклонами, давая необходимую нагрузку на мышцы верхней части тела. Тренажер имеет компактные размеры, а потому подходит и для домашнего применения.

Виды

Всего выделяют несколько основных типов тренажеров – горизонтальный, наклонный и с подвижной спинкой. Скамья для жима должна иметь вертикальные стойки для тяжелоатлетического инвентаря. В некоторых вариациях используются дополнительные приспособления, такие, как поручни, упоры, регуляторы высоты и тому подобное.

Горизонтальная

Простейший вид тренажера, применяемый для накачивания грудных мышц и рук. Она представляет собой горизонтально расположенную доску и две стойки, расположенные друг от друга на расстоянии 110 см. Эта величина является оптимальной, но могут быть исключения из правил. Стойки снабжаются держателями, высоту которых в большинстве экземпляров можно регулировать.

Наклонная

Тренажер с наклонной спинкой, зафиксированной под определенным углом. Позволяет делать жимы тяжелоатлетических снарядов из положения полулежа. Недостаток фиксированных спинок в том, что они ограничивают комплекс упражнений, которые можно выполнить на тренажере.

Регулируемая

Такая скамья для жима наиболее распространенный тренажер в любом зале. Подходит для занятий не только со штангой, но и с другими тяжелоатлетическими снарядами. Работать можно лежа или сидя. В процессе тренировки дополнительно применяется машина Смита.

Конструктивно такая скамья представляет собой сиденье с наклонной спинкой, положение которой регулируется. Конструкция имеет пружинную скобу, фиксатор, стопор и ограничительную цепочку. Скамья имеет разную длину, оптимальной считается 1,2 м, ширина – 39 см, высота – 38 см. Весит тренажер около 30 кг. Масса может меняться в зависимости от комплектации.

Рекомендуется устанавливать снаряд в непосредственной близости от тяжелоатлетического станка или стоек для приседов. Угол спинки при необходимости фиксируется, например, для упражнений сидя.

Комплектация

Существует множество вариантов скамей для жима. Но главными являются несколько элементов:

• Стойки для штанги и гантелей. Без наличия подобных деталей использование тренажера будет крайне неудобным и даже опасным. Некоторые стойки снабжаются страховочными фиксаторами, повышающими безопасность использования снаряда. При отсутствии стоек их можно докупить отдельно.
• Упоры для ног делают жим пресса более удобным. Блок держателей может быть съемным или фиксированным. Последний не очень удобен для выполнения других упражнений, так как будет мешать.
• Поручни располагаются по бокам скамьи. Могут быть стационарными, съемными или складными. Предназначены для фиксации верхней части туловища при выполнении таких упражнений, как махи ногами. Это увеличивает нагрузку на мышцы и повышает результативность тренировок.

Упражнения

Как понятно из названия, скамья предназначена для поднятия тяжелоатлетических снарядов (штанги, гантелей, гирь) из положения лежа или полулежа. Тренажер незаменим для проработки грудных и спинных мышц, и рук. Но может с успехом применяться для тренировки ягодиц, пресса и ног.

При помощи устройства можно выполнять различные виды упражнений:

• Жим штанги на наклонной скамье – одно из основных упражнений, которое включено в каждую программу занятий всех групп мышц верхней части туловища. Наличие регулируемой спинки дает широкие возможности для интерпретации одного и того же упражнения.

• Жим гантелей являются альтернативным выше описанному виду занятий. С гантелями можно делать больше упражнений руками, регулировать размах движения, а потому прорабатывают даже самые незначительный участки верхней части туловища. Является отличным вариантом для подготовки женщин и начинающих спортсменов.

• Отжимания с упором на тренажер – еще одно основное упражнение, применяемое в программах подготовки атлетов. Во время выполнения данного упражнения туловище располагается под углом к полу, что уменьшает нагрузку на плечи и позволяет подготовить тело к дальнейшим занятиям. Усложненный вариант отжиманий – упор на тренажер ногами. Подходит только опытным спортсменам с хорошим уровнем физической подготовки. В данном случае торс также располагается под углом к поверхности пола, только вся нагрузка, в том числе и часть веса тела, ложится на руки и плечи.

• Обратные отжимания – вид упражнений, когда атлет располагается спиной к тренажеру. Этот вид отжиманий помогает проработать трицепсы.

• Упражнения для пресса. Скамья для жима достаточно универсальный тренажер, особенно, если угол наклона спинки регулируется. Позволяет проработать нижние мышцы живота. Скручивания, прямые и обратные, выполняются при помощи фиксаторов для ног.

• Болгарские выпады – отличное упражнение, которое формирует красивую форму ягодиц. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять упражнения без отягощения. Суть упражнения заключается в том, что спортсмен, стоя на одной ноге и упираясь второй в скамью, совершает на нее приседы.

Какой должна быть скамья для жима

Такое устройство оптимальный выбор для атлетов, которые хотят совместить большой функционал с минимальными размерами. Имеющая различные дополнительные элементы она позволяет проработать мышцы торса и рук, увеличить мышечную массу и построить красивый рельеф.

Лучшим вариантом является складная скамья. Это облегчает транспортировку и хранение оборудования, так как в сложенном виде занимает мало места. Тренажер подходит для применения и мужчинами, и женщинами, помогает добиться эффекта в минимальные сроки, укрепить мышцы и построить тело мечты.

Хорошая скамья для жима должна обладать следующими качествами:

• Прочность и практичность. Все детали должны быть произведены из качественного материала без повреждений и зазоров.
• Регулируемая спинка должна принимать нужное положение без заеданий.
• В комплекте должны присутствовать все перечисленные в паспорте изделия детали.
• Поверхность сиденья и спинки должна быть сделана из плотного, не вызывающего аллергию материала с антискользящим и влагостойким покрытием. Идеальным вариантом является натуральная кожа, но стоимость тренажера существенно возрастет. Заменитель кожи – хороший вариант. Дерматиновые элементы быстро потрескаются, что сделает использование снаряда неудобным.
• Стойки должны быть надежными, изготовленными из прочного металла.

Особенности выбора

Приобретая любую вещь, человек рассчитывает, что она будет служить долгое время. Чтобы скамья не сломалась после нескольких тренировок, при покупке следует учитывать такие нюансы, как:

• Материал изготовления – сталь, должен быть прочным и тяжелым со стенками толщиной не менее 0,2 см.
• Тренажер может быть снабжен съемным или приварным сиденьем. Первое предпочтительнее, так как позволяет складывать снаряд для удобной транспортировки или хранения.
• Все движущиеся детали должны двигаться легко, не заедать. При этом в зафиксированном состоянии не должны шевелиться.
• При выборе тренажера домой учитывайте свободное пространство, которое можете отвести для установки оборудования.
• Покупайте модель в соответствии со своим весом. Все тренажеры имеют маркировку, обозначающую разрешенный вес. Это важно, особенно в том случае, если вы собираетесь увеличивать нагрузку.

Даже для начинающих спортсменов скамья для жима представляет интерес, так как это удобное и многофункциональное устройство, для занятий на котором не требуется особых навыков.

Похожие темы:

Скамья для жима лёжа. Горизонтальная VS регулируемая

Силовые тренировки предполагают наличие особого инвентаря для выполнения упражнений. Это не бутылки для питья, не стильные трико, и даже не рашгарды, а старая добрая скамья для жима. Её миссия – создать для спортсмена специальные условия при силовой нагрузке, и справляется скамья с этим идеально. Она позволяет принять правильное положение при выполнении упражнений и даже выбрать угол наклона, благодаря этому регулировать нагрузку очень просто. Причем касается это не только стандартных упражнений. С помощью скамьи можно выполнять даже выпады и кардио. Такое разнообразие упражнений даёт нам право считать этот тренажер не просто многофункциональным, но и незаменимым.

Ориентируясь на потребности спортсменов, производители тренажеров уже давно шагнули вперёд, и сейчас на мировом рынке спортивного инвентаря можно купить высококачественные скамьи для жима от производителя, подходящие конкретно под ваши требования.

На данный момент существуют горизонтальные и регулируемые скамьи для жима лёжа. Они различаются внешне и по функционалу. Самая простая и базовая конструкция у горизонтального тренажера. Она представляет собой доску на четырёх опорах. Зачастую производители поставляют в комплекте стойки для поддержания штанги. Оптимальное расстояние между стойками 110 см. Такой тренажер позволяет проработать только грудные мышцы и фронтальные дельтовидные. Существует также скамья для жима и на трёх опорах. Чтобы добавить этому тренажеру немного функционала, чаще всего его комплектуют блоком для ног или дополнительными поручнями. Например, блок для ног даёт спортсмену возможность выполнить упражнения на бёдра, икры, ягодицы и даже скручивания на пресс.  

Что же касается регулируемой скамьи для жима, то это самый популярный тренажер в любом спортзале. Его конструкция представляет собой сиденье и спинку, настраиваемую по высоте. Оптимальная длинна такой скамьи – 1,2 м, ширина – 39 см, а высота – 38 см. Вес тренажёра примерно 30 кг, но цифра может меняться, т.к. всё зависит от комплектации. Скамья позволяет выполнять жим под разными углами наклона, а это даёт возможность спортсмену при тренировке смещать акцент на разные группы мышц. Например, если вы занимаетесь на горизонтальной скамье, выполняя упражнения на грудные мышцы, нагрузка распределяется равномерно. Но, если верх или низ груди немного отстаёт и хочется всё-таки проработать отдельные группы мышц? В таком случае вам придётся «пересесть» на регулируемый экземпляр. Выполняя упражнения на наклонной скамье с положительным углом, когда голова выше тела, вы распределяете нагрузку таким образом, что большая её часть направляется на верхнюю половину мышц груди. Если же тренажер отрегулировать так, что угол наклона будет отрицательный, то при тренировке вы сможете задействовать нижнюю часть грудных мышц. Таким образом, используя в своих тренировках ту или иную скамью – вы будете получать совершенно разные результаты.

Выбирая скамью также не стоит гнаться за низкой ценой, такие модели могут быть неустойчивыми и расшатанными. Перед покупкой не спешите, обязательно проконсультируйтесь с тренером или нашими специалистами, они обязательно помогут вам принять верное решение. А купить скамью для жима лёжа в Москве или любом другом городе на выгодных условиях вы можете в нашем интернет-магазине!

Отзыв клиента

Детский тренажер скамья для жима LEM-KWB001

Детский тренажер скамья для жима LEM-KWB001

6 550₽

Прекрасная возможность для ваших детей заниматься физкультурой в игровой форме. Сделан из безопасных материалов. Максимальный вес ребенка — 50 кг. Для детей возраста 4-8 лет.

 

• Описание
• Характеристики
• Комплектация
• Отзывы (0)
• Вопросы и ответы

Описание

Детский тренажер скамья для жима — это прекрасная возможность для ваших детей заниматься физкультурой в игровой форме.
Тренажер сделан из безопасных материалов, исключающих наличие острых углов.

Особенности

• Максимальный вес ребенка — 50 кг
• Возраст 4-8 лет
• Вес тренажера 10 кг
• Укрепляет верхние и нижние мышцы живота
• Регулируемый угол наклона
• Умеренная нагрузка на спину и шею
• Поддержка для ног
• Легок в эксплуатации и хранении

Характеристики

Возраст ребенка	4 — 8 лет
Максимальная нагрузка	50 кг
Вес	10 кг

Комплектация

• Тренажер
• Инструкция

Вопросы и ответы

Задать вопрос

Вопросов пока нет

Спасибо за вопрос!

Ваш вопрос получен и скоро будет дан ответ. Пожалуйста, не задавайте тот же вопрос снова.

ОК

Ошибка

При сохранении вашего вопроса произошла ошибка. Пожалуйста, сообщите об этом администратору сайта. Дополнительная информация:

Спасибо за ответ!

Ваш ответ получен и скоро будет опубликован. Пожалуйста, не отправляйте тот же ответ снова.

ОК

Ошибка

При сохранении вашего вопроса произошла ошибка. Пожалуйста, сообщите об этом администратору сайта. Дополнительная информация:

You have not viewed any product yet.

Скамья для жима штанги лежа

Скамья для жима лежа с подставкой.

Скамья для жима лёжа предназначена для развития грудных мышц, переднего пучка дельтовидной мышцы и трицепсов рук. В тренажере предусмотрены два начальных положения штанги для выполнения упражнения. Также в тренажере имеется подставка для ног спортсмена и площадка для страхующего. Накопители для отягощений.

Максимальная ширина между стойками для хвата штанги при силовом жиме, и обеспечивает комфортную тренировку спортсменов высокого роста.

Подставка для ног занимающегося располагается в оптимальном положении, что помогает снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника устранив прогиб, и более эффективно включить грудные мышцы при тренировке.

Платформа страхующего, необходима для дозированной помощи при выполнении упражнения спортсменом.

Стоимость доставки оплачивается отдельно при получении.

 

Спортивный магазин спортивное оборудование и спортинвентарь  силовые тренажеры для школ, для улицы и спортзала 44 ФЗ, детских парков отдыха, санаториев, детского сада, МБОУ СОШ, ДОУ, детских площадок, госзакупки официальный сайт, контракты, гарантия качества, гарантии возврата.

Спорт магазин спорттовары и инвентарь для спорта + спортивные тренажеры уличные и для зала Симферополь Севастополь Евпатория Ялта Саки Феодосия Керчь Белогорск Джанкой – весь Крым.

Полное обеспечение нужным Вам оборудованием от спортивных площадок и залов до оборудования для столовых. Выезд нашего специалиста к Вам. Большая база поставщиков.

Добрый день! Мы предлагаем Вам спортивное оборудование для школ СОШ, ФГОС, детских садов ФЗ-44 тендер компания, бесплатная онлайн-планировка участка под размещение игрового оборудования, спортинвентарь для дачных участков, для дома, воркаут, детские спортивные комплексы для дома и улицы, турники, силовые тренажеры, уличные тренажеры, блочные тренажеры, скамьи для пресса, велотренажеры, домашние тренажеры, шведские стенки, маты, силомеры, батуты, теннисные столы для дома улицы и антивандальные, настольный футбол, настольный хоккей, аэрохоккей, бильярдные столы, автоматы для бизнеса, бассейны, альпинистское снаряжение, кигуруми.

Сертификаты качества, лицензии, ГОСТ

Гарантия на продукцию до 10 лет

Доставляем заказы до объекта со всеми необходимыми документами.

Работаем с НДС и без НДС.

Найдем нужную Вам модель по названию или по характеристикам.

Наша продукция по ссылкам:

http://xn--e1afkclaggf6a2g.xn--80aerfb2agdgedp5i.xn--p1ai/trenazhery/ulichnye-trenazhery/

http://красивыйспорт.рф/trenazhery/

https://turnikikrym.ru/silovyye-trenazhery/

Контакты: +7978-780-05-02  +7912-891-36-73 Viber WhatsApp Messenger.         

Написать на электр. почту:: [email protected]

Технические характеристики скамьи со стойкой:

Габариты в сборе, мм (ДхШхВ): 1875х1790х1275

Масса, не более, кг: 85

Максимальная масса нагрузки (дисков, замков), не более, кг: 300

Максимальная масса тела пользователя, не более, кг: 150

Параметры дисков (блинов) для тренажёра: максимальный диаметр до 450 мм, диаметр посадочного отверстия 48,3 мм.

Производство Россия Материал обивки износостойкая винилискожа Denkart (производство VOWALON, Германия)

Порошковая окраска, возможности покраски в любой цвет по желанию заказчика.

 

Техника выполнения упражнений:

1. Разместите штангу на боковых ограничителях и равномерно распределите вес отягощения на штанге слева и справа, зафиксируйте вес замками от смещения.

2. Ложитесь. Ноги поднимите на подставку, для более эффективного включения грудных мышц, и снижения нагрузки в поясничной области позвоночника.

3. Гриф штанги должен находиться на уровне глаз.

4. Во время выполнения упражнения дышите ровно, без задержки дыхания.

5. Движение рук прямолинейное вверх-вниз, без выпрямления в локтевом суставе.

6. Для безопасности используйте закрытый хват пальцами в замок.

7. При необходимости на специальной площадке может разместиться помощник для страховки, во время выполнения упражнения.

В случае невозможности правильного выполнения упражнения, прибегайте к помощи тренеров или используйте другие тренажеры на начальном этапе тренировок.

Жим лежа (версия HTML5) от Athletic Design

При нажатии клавиш действует усилие

В режиме Easy каждое нажатие клавиши одинаково и действует на обе руки. В режиме Hard нажатие левой пары клавиш увеличивает силу для левой руки, а нажатие правой пары клавиш увеличивает силу для правой руки. Вот почему штанга может наклоняться только в режиме Hard .

В реальной жизни мышца может проявлять больше силы при удлинении (эксцентрическое сокращение), чем при сокращении (концентрическое сокращение).Это смоделировано в игре и означает, что будет намного легче остановить штангу от падения, чем на самом деле ее поднять.

Тем не менее, пытаясь установить новый рекорд, вы, возможно, не сможете остановить штангу, несмотря на то, что с самого начала стучите как маньяк. Грудная клетка спешит на помощь!

Пружинная грудная клетка

Штанга сжимает грудную клетку, которая действует как пружина и оказывает на штангу противодействующую силу — чем больше сжатие, тем больше противодействующая сила.Однако в определенный момент грудная клетка разрушится, и тогда вас «похоронят». То есть здесь задействован механизм «большой риск — большая награда». Если штанга остановлена ​​около точки сжатия, впоследствии будет нарастать импульс, поскольку грудная клетка разгружается, а частота нажатия кнопок остается высокой. Обратите внимание, однако, что грудная клетка менее полезна в варианте игры с пятью повторениями, особенно для очень сильных игроков.

В качестве примечания: роль грудной клетки преувеличена по сравнению с реальным жимом лежа, но в соревнованиях по жиму лежа эластичные вспомогательные средства, такие как локтевые бинты и жесткие рубашки, используют один и тот же механизм.

Еще одно замечание: параметры упругости грудной клетки не совсем такие, как в оригинальной Flash-версии этой игры.

Ширина захвата

Ширина захвата может быть установлена ​​из экрана меню (это было невозможно в исходной Flash-версии). Он определяет расстояние подъема и устойчивость штанги примерно так же, как и в реальной жизни. Как правило, более широкий захват более предпочтителен (но помните, что стабильность не имеет значения в режиме Easy ).

Эта игра позволяет использовать более широкий хват, чем максимальное расстояние между указательными пальцами 81 см в соревнованиях по жиму лежа.

В реальной жизни ширина захвата также сильно влияет на то, какие мышцы подвергаются наибольшей нагрузке. Узкий хват нагружает трицепсы, а широкий — мышцы груди и плеч. На самом деле это не моделируется, но положение кнопок меняется в зависимости от захвата. Очевидно, версия с клавиатурой обрабатывает это немного иначе, чем версия с сенсорным экраном.Вам придется изучить это самостоятельно. Хотя управление одним пальцем на кнопку и является предполагаемым (и тем, с которого устанавливаются стандарты медалей), ничто не мешает вам попытаться найти более быстрые методы;)

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что некоторые клавиатуры не регистрируют четыре нажатия одновременно для клавиш, которые лежат близко друг к другу. Следовательно, ручка «3» + «4» 7 «+« 8 »может работать не на всех клавиатурах.

Чтобы лучше понять природу и пределы частоты нажатия, прочтите тексты, сопровождающие нашу Flash-игру 40-Yard Dash.

Мы планируем несколько предстоящих игр Bench Press, в которых будут представлены мультяшные персонажи, имеющие разные сильные и слабые стороны. В одной такой игре мы можем позволить внешним кнопкам соответствовать силе руки, а внутренним кнопкам — мышцам груди и плеч.

Супер сила

Если вы уже много играли в эту игру, вы, возможно, сталкивались со вспышками очевидной сверхмощности и задавались вопросом, как вызвать их намеренно. Вы действительно не можете. Дымящиеся уши и яростный крик срабатывают в критические моменты, о которых нельзя сказать ни слова: когда вы боретесь в течение нескольких секунд, закройте точку сжатия грудной клетки или приблизьтесь к положению блокировки, когда импульс вверх уже давно ушел.Никогда не сдавайся!

Калькулятор жима лежа

— Найдите свой 1ПМ

С помощью калькулятора жима лежа вы можете определить свой максимум на одно повторение. Это определяется как максимальная сила, которую вы можете создать за одно сокращение мышцы. Этот калькулятор максимального жима лежа на самом деле является обычным калькулятором максимума на одно повторение и может использоваться для определения максимального веса, который вы можете поднять для любого движения, такого как приседание, жим от плеч или становая тяга. В статье ниже вы можете найти общую информацию о форме жима лежа, а также некоторые подробности о жиме лежа на наклонной скамье и жиме лежа на наклонной скамье.Вы также узнаете, как правильно и безопасно выполнять жим лежа. Более того, мы предоставили данные о мировых рекордах в жиме лежа! Используйте этот калькулятор 1ПМ, чтобы еще усерднее работать над достижением целей силовой тренировки.

Зачем нужен калькулятор на одно повторение

Максимум в одно повторение — это наиболее точная мера вашей силы, имеющаяся в нашем распоряжении, она используется для определения победителя в международных соревнованиях по пауэрлифтингу. Чтобы определить это число, необходимо использовать калькулятор для жима лежа, потому что сложно точно угадать точный вес, учитывая усталость, которую вы можете испытать при повторении нескольких повторений в минуту.Такой способ тоже не был бы особо безопасным. Более безопасный и надежный способ — использовать калькулятор 1ПМ. Проверить это несложно, достаточно один раз поднять!

Если ваши цели сосредоточены на мышечной силе и уровне физической подготовки, калькулятор максимальной частоты пульса станет отличным помощником для калькулятора жима лежа. Вместе вы получите хорошее представление о силе сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Как работает калькулятор 1ПМ

Чтобы использовать наш калькулятор 1ПМ, выполните следующие действия.

1. Выберите вес, который будет для вас разумной задачей.
2. После короткой разминки, не забывая растягиваться, поднимите этот вес столько раз, сколько сможете.
3. Когда вы достигнете мышечной недостаточности (точка, когда ваши работающие мышцы полностью утомлены до такой степени, что они больше не могут выполнять еще одно повторение движения), медленно опустите вес.
4. Введите вес в калькулятор в поле, которое соответствует количеству выполненных вами повторений.
5. Считайте свой максимум одного повторения сверху.

Примечание: при использовании свободных весов вам понадобится корректировщик!

Вы заметите, насколько проще пользоваться калькулятором жима лежа, чем просто пытаться поднять вес, который, по вашему мнению, близок к вашему максимальному весу на скамье. Использование калькулятора избавляет от догадок.

Формула настольного калькулятора max

В формуле калькулятора макс. Скамейки используются следующие переменные:

• 1ПМ (максимум одно повторение)
• w (вес)
• r (повторы)

Чтобы рассчитать 1ПМ, вам нужно разделить количество повторений на 30, прибавить 1 и умножить на вес, который вы поднимали.

1ПМ = w * (1 + (r / 30))

Это известно как формула Эпли, наиболее распространенная формула для расчета 1ПМ. Это «субмаксимальный» метод определения вашего максимума на одно повторение, так как он может занижать или переоценивать ваш 1ПМ, потому что это всего лишь прогноз. Физические характеристики спортсмена могут сильно различаться, поэтому невозможно предсказать, основываясь исключительно на формуле. Однако это позволяет найти разумную отправную точку и, следовательно, может помочь успокоить нервы менее опытных спортсменов.

Форма для жима лежа

Прочитав этот абзац, вы узнаете , как правильно выполнять жим лежа . Всегда помните о своей безопасности! Установите английские булавки на соответствующую высоту — они поймают вес, если вы его не поднимете. Кроме того, установите разъемы, чтобы пластины оставались на месте на стволе. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы тренироваться осторожно, безопасно и эффективно.

Правильный способ жима лежа:

1. Настройка .Лягте на ровную скамью и расположитесь так, чтобы глаза были под перекладиной. Поднимите грудь и сожмите лопатки. Поставьте ступни на пол.

2. Возьмитесь за перекладину . Положите руки на перекладину так, чтобы они были шире плеч. Ваш мизинец должен находиться на кольцевых метках (на стандартных планках вы можете найти специальные маркеры для места захвата). Держите штангу за основание ладони полным хватом и прямыми запястьями. Приложите силу, как если бы вы хотите сломать перекладину посередине.

3. Разборка . Сделайте глубокий вдох и расслабьте планку, выпрямив руки. Переместите штангу на плечи, зафиксировав локти.

4. Опустить штангу . Опустите штангу на середину груди, при этом согнув локти под углом 75 ° от туловища. Держите предплечья вертикально. Задержите дыхание внизу, следя за тем, чтобы штанга не отскочила от груди.

5. Нажмите . Нажмите на гриф от середины груди до плеч.Держите ягодицу на скамейке. Локти зафиксируйте вверху. Дышать.

После того, как вы выполнили запланированное количество повторений, безопасно поднимите вес. В последнем повторении отожмите вес от груди, пока не заблокируете локти. Затем переместите штангу горизонтально к стойке, нацеливаясь на держатели гантелей. Находясь над ними, согните руки в локтях, чтобы опустить штангу в стойках.

Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье — это движение, которое можно использовать в качестве подготовки к таким видам спорта, как пауэрлифтинг, силач и даже олимпийская тяжелая атлетика.Основное преимущество выполнения жима на наклонной скамье — развитие верхней части грудных мышц. Большая грудная мышца состоит из ключичной и грудинно-реберной головки (верхняя и нижняя грудные мышцы), а жим лежа на наклонной скамье особенно стимулирует верхнюю часть груди.

Когда скамья установлена ​​под наклоном (15-30 градусов), она позволяет задействовать больше плеч, чем сам жим плечами. Более того, из-за наклона скамьи это упражнение снижает нагрузку на вращающую манжету , которая часто травмируется при нажатии на плоскую скамью.

Жим от груди на наклонной скамье также имеет свои минусы. В то время как плоский пресс формирует всю грудную мышцу, наклонный пресс развивает только верхнюю часть. Кроме того, он активирует дельтовидные мышцы (плечи), вызывая серьезную болезненность мышц на следующий день. Боль в этом месте может вызывать дискомфорт в повседневной жизни.

Форма и техника жима лежа на наклонной скамье :

1. Установите наклон скамьи 15-30 градусов.

2. Положите бедра и верхнюю часть спины на скамью, крепко упираясь ступнями в пол.

3. Возьмитесь за штангу — руки должны быть немного шире плеч.

4. Освободите штангу и стабилизируйте ее над верхней частью груди (плечами).

5. Притяните усач к груди. Обратите внимание на то, чтобы грудь и плечи не округлялись вперед.

6. Нажмите гирю вверх и разведите локти.

7. Выполните сброс, вдохните и повторите желаемое количество повторений.

Жим лежа на наклонной скамье

Если вы хотите нарастить новую мышечную массу и силу верхней части туловища, вам необходимо познакомиться с жимом лежа на наклонной скамье.Жим лежа на горизонтальной скамье кажется самым популярным упражнением для груди. На самом деле, это может быть самое популярное упражнение в тренажерных залах мира. Однако это не значит, что это лучший вариант. Если вы еще не пробовали версию для отказа, продолжайте читать и попробуйте самостоятельно!

Почему вы должны делать отклонения? Хороший вопрос, но и ответ тоже хорош. Многие специалисты по бодибилдингу и фитнесу рекомендуют выполнять это упражнение, если вы хотите добиться большего развития грудной клетки. Снижает внимание к груди больше, чем жим на плоской или наклонной скамье.Фактически, многие чемпионы-бодибилдеры выбирают жим с упором вместо жима на горизонтальной скамье из-за всех проблем с плечами, которые, как предполагается, так часто связаны с выполнением плоской скамьи. Совет, основанный на их опыте, состоит в том, чтобы попробовать это на себе и узнать все огромные преимущества, которые дает это упражнение.

Выполняя жим лежа на наклонной скамье, вы обязательно должны думать о своей безопасности, особенно когда вы работаете с тяжелым весом. Всегда следите за тем, чтобы у вас был наблюдатель в режиме ожидания на случай неудачной печати.Кроме того, никогда не используйте «ложную рукоятку », когда большой палец обхватывается пальцами. Если штанга поскользнется, ситуация будет действительно опасной. Обязательно используйте на перекладине стандартный хват .

Инструкции по жиму лежа на наклонной скамье :

1. Лягте на наклонную скамью и поставьте руки на ширине плеч. Подцепите ступни под подушку. Сведите лопатки вместе и загоните их в скамью.

2. Сделайте глубокий вдох и позвольте наблюдателю помочь вам с подъемом.

3. Дайте весу успокоиться и убедитесь, что верхняя часть спины остается напряженной после подъема.

4. Дышите и позвольте штанге медленно опуститься, расслабив локти.

5. Опустите штангу по прямой линии чуть ниже грудины (грудной клетки) и коснитесь груди.

6. Поднимите штангу вверх по прямой, упираясь в скамью и разгибая локти.

7. Сделайте вдох и повторите последовательность до числа повторений.

Мировой рекорд жим лежа

‘Сколько вы можете жать?’ Это первый вопрос, который люди часто задают при встрече с пауэрлифтерами. В скамейке есть что-то странное и даже мистическое. Упражнения для груди всегда были важной частью физической подготовки, во времена греко-римского периода солдаты тренировали отжимания и другие упражнения с отягощениями. Так продолжалось до 1899 года, когда Джордж Хакеншмидт выполнил то, что многие считают первым зарегистрированным жимом с пола, подняв 164 кг (362 фунта).Спустя более ста лет это упражнение превратилось в жим лежа. Шли годы и спорт пауэрлифтинг прогрессировал, специалисты разработали современные тренажеры и вспомогательную одежду. Вот почему существует разделение на «сырых» жимов лежа и «снаряженных» . Жимы лежа выполняются в специальной рубашке из особо прочной ткани. Благодаря своей упругой энергии, он помогает рукам лифтера подниматься вверх из нижней части подъемника. Это действительно имеет большое значение — пауэрлифтеры могут достигать результатов лучше на 30%.

Взгляните на мировые рекорды по пауэрлифтингу. Список основан на данных Powerlifting Watch и содержит лучшие результаты в категориях открытых, допущенных к употреблению наркотиков, женщин, мастеров 50-59 лет и мастеров +.

Самый тяжелый жим в необработанном состоянии всех времен :

• Рекорд мира среди мужчин (открытый) — 335 кг (738,5 фунтов) Кирилл Сарычев / Супертяжелый вес / Россия / WRPF

• Мировой рекорд среди мужчин (проверено на наркотики) — 322.5 кг (710 фунтов) Джеймс Хендерсон / Супертяжелый вес / США / USPF

• Мировой рекорд среди женщин — 207,5 кг (457 фунтов) Эйприл Мэтис / 198+ фунтов / США / SPF

• Masters 50-59 — 263,5 кг (580 фунтов) Ричард Лаклин / класс 308 фунтов / США / WNPF

• Masters 60+ — 210 кг (462 фунта) Вальтер Курда / класс 308 фунтов / Германия / WPF

Прочие соображения

Если ваши цели направлены на улучшение общего состава тела, а не только на силу, вы также можете воспользоваться нашим калькулятором ИМТ и калькулятором безжировой массы тела.Ваш ИМТ определяет, есть ли у вас недостаточный, избыточный или нормальный вес. Безжировая масса тела — это все, что есть в вашем теле, за вычетом жира, что может быть очень полезно для достижения целей по композиции тела.

Настольный пресс | multibody.net

За последние пятьдесят лет различные места, посвященные фитнесу, появились по всему миру. С ними много видов тренировок. В одном из этих стилей тренировок используются тренажеры, которые ограничивают движения, изолируют работающие мышцы и снижают риск травм.Эти машины вызывают споры в сообществе и, как говорят, вводят пользователя в заблуждение.

Споры связаны с долгим сроком использования этих машин и отсутствием разработок в области стабилизации мышечных волокон. Стабилизаторы необходимы в реальных условиях эксплуатации, и эта слабость может привести к травмам. В этой статье мы сосредоточимся на вводящей в заблуждение части, которая больше касается машиностроительного сектора.

Чтобы оценить, насколько отрасль убеждает пользователей в том, что они сильнее, чем они есть на самом деле, мы проанализируем прессы с двойным захватом.Этот тренажер продается как тренажер для грудных мышц. Каждая рука независима от другой, чтобы более сильная сторона не компенсировала другую. Изображение слева представляет собой типичную машину изучаемого типа, а изображение справа представляет собой грудные мышцы.

Машина вводит пользователя в заблуждение двумя способами. Первый связан с задействованными мышцами. Считается, что плечи играют большую роль, чем рекламируется. Пользователь, пытающийся изолировать грудные клетки, не получит желаемого.Во-вторых, сочетание эффекта плеча рычага и системы шкивов снизит фактическую силу, необходимую для подъема веса.

Целью анализа будет сначала подтвердить, что машина вводит в заблуждение, и, если это правда, количественно определить пропорции.

Первым шагом будет оценка эквивалентного веса, который пользователь нажимает на ручки. Вторым шагом будет разделение этой силы на компоненты X и Y. Компонент X силы будет исходить от грудных мышц, а компонент Y — от плеч.Каждая сила преобразуется в вес, чтобы дать справочную основу.

Чтобы смоделировать эту проблему, необходимы различные шаги. 3D-моделирование будет выполнено в Solidworks, чтобы сэкономить время, поскольку программное обеспечение создано специально для этой цели. Интеграция суставов, движения и системы шкивов будет выполняться в Adams View.

Solidworks:

Первая часть 3D-моделирования — это создание общей структуры. Скамья уже добавлена ​​и будет из того же материала (стали), что и другие части.Это не повлияет на результат анализа и присутствует в качестве наглядного пособия.

Затем добавляются весовые блоки и рычаги. Пока между ними нет связи, учитывается только их расположение и геометрические пропорции.

Модель шкива и ее опора создаются в другом файле. Этот этап будет переделан через кабельную систему Adams, но он будет значительно упрощен, так как место размещения уже будет определено.

Последней частью 3D-моделирования была сборка шкивов.В этот процесс было вложено много размышлений, чтобы учесть возможное изменение направления пока еще гипотетического кабеля. Чтобы обеспечить независимое движение рычагов, кабельная система разделена на две части. Верхняя часть будет проходить через два более высоких шкива (рисунок справа), а нижняя система будет тянуть за нижний. Этот раздел будет более понятен с помощью видеороликов с движущейся частью.

Адамс:

Для передачи модели Solidworks в Адамс ее необходимо преобразовать в файл .STEP.Затем был добавлен ряд ограничений и функций, чтобы воспроизвести рабочее состояние. Первый список представляет собой их краткое изложение, а следующие два изображения — исчерпывающий список.

1. Крепление всех шкивов к раме, кроме треугольного шкива, которые прикреплены друг к другу.
2. Крепление рамы к земле
3. Поворотный шарнир оси или вращения рычага.
4. Крепление анкера кабеля к руке, поскольку они были импортированы как две разные части с.STEP файл.
5. Поступательное соединение груза и треугольника шкива для предотвращения бокового смещения.

Два движения добавлены как вращательное смещение в руках для имитации движения, сделанного пользователем.

Три контакта добавлены в качестве ударов. Между каждой рукой и рамой должно быть правильное положение равновесия. Третий — между весом и рамой.

Наконец, были размещены трос и система шкивов.Для этого было введено общее свойство шкива, чтобы его размеры совпадали с размерами системы, созданной в Solidworks.

16 шкивов размещены с использованием размещения из файла .STEP. После этого шага все оригинальные шкивы были деактивированы, выполнив свое предназначение.

Затем добавляется трос с правильной фиксацией вокруг шкивов. Единственные изменения, внесенные в параметры кабеля, связаны с модулем Юнга и активированным решателем.Модуль Юнга был значительно увеличен, чтобы кабель не растягивался во время движений.

Для правильного моделирования системы каждый объект был определен как сталь, обычно используемый в промышленности металл из-за ее цены, прочности и относительной простоты использования.

Свойства решателя:

Изначально система не могла правильно двигаться. Ошибки, например, отклонение рук от оси вращения и подпрыгивание контактов, были обычным явлением. Сбой моделирования также был повторяющимся явлением.Для решения проблемы использовалась комбинация WSTIFF и SI2. Это увеличивает время решения, но обеспечивает более стабильное моделирование.

Видео движения с двух точек зрения. Первый показывает общую систему в действии, а второй показывает движение треугольника шкива:

Первый вопрос заключался в оценке силы плеча по сравнению с грудными мышцами. Для расчета общей силы крутящий момент на одной из осей плеча был измерен и затем разделен на длину рычага плеча.

Во-первых, мы заметили, что требуемая сила варьируется в зависимости от движения. Это связано с тем, что угол поворота троса изменяется при вращении. С точки зрения прозрачности следует отметить, что между 0 и 0,098 секунды появляются невероятные результаты. За это время сила увеличивается от тысяч ньютонов до ожидаемых результатов. Это может быть вызвано неожиданным поведением контактов. Эти значения были исключены из анализа, поскольку они не представляют физической известной силы в этой системе.

Из результирующей силы в рукоятке извлекаются ее компоненты X и Y для решения первоначального вопроса. Ось X — это сила груди, а ось Y — сила плеч. Оба значения затем делятся на ускорение свободного падения, чтобы получить эквивалентную массу.

Этот график подтверждает давние подозрения относительно мышц, требуемых от тренажера. Он задействует в основном грудную мышцу, но по мере продвижения движения плечо становится больше.Стоит отметить, что сумма каждой мышцы не равна общей массе. Результирующие силы системы зависят от теоремы Пифагора. Учитывая, что от других мышц требуется больше энергии, мы можем оговорить более высокую скорость сжигания калорий, чем реальное упражнение на изоляцию.

Второй вопрос — оценить разницу между выбранной массой и массой, которую будут нажимать пользователи. Для этого мы запускали моделирование шестнадцать раз, изменяя каждый раз массу груза на десять килограммов.Используя последний представленный график, мы сравнили общую массу на 2,28 секунды (около 28 градусов). Мы умножаем эту массу на два, так как две руки толкаются. Наконец, мы разделили общую массу двух рук на выбранный вес, чтобы получить соотношение между ними.

Эти результаты также представлены на следующих двух графиках.

На этом графике мы видим линейную прогрессию между выбранным весом и требуемой силой пользователя. Это значит, что спортсмен сможет поддерживать постоянный прогресс, не беспокоясь о том, как конструкция тренажера на него повлияет.По крайней мере, в этом конкретном движении.

Наконец, в этом виде спорта люди имеют сильную тенденцию сравнивать друг друга по весу, который они поднимают. Этот график доказывает, что им никогда не следует сравнивать работу, выполненную на машинах, с работой, выполненной с использованием свободных весов. Существует также логарифмическая тенденция: чем больше веса, тем меньше их можно сравнивать друг с другом.

Целью этого анализа было моделирование жима лежа двойным хватом для оценки его движения.Для этого в Solidworks моделировалась геометрия станка. Затем добавлено ограничение движения и движения. После этого можно было измерить силы в определенных точках. По этим измерениям мы смогли вычислить составляющую этих сил, чтобы ответить на наш вопрос.

Путем анализа мы определили соотношение плеча и груди, используемых в движении. Мы также можем сравнить поднятый заряд с их эквивалентом в свободном весе. Было успешно продемонстрировано, что машина действительно вводит спортсменов в заблуждение при ее использовании.

В последующем исследовании было бы весьма интересно смоделировать упрощенную версию человеческого тела и сделать так, чтобы движение происходило от связок. Например, грудная мышца тянет за три разные связки, чтобы добиться своего движения. Мы также пренебрегли использованием трицепса, что снизило бы нагрузку на грудные мышцы.

Тренажер жима ногами: обзор, техника и рекомендации

Одним из самых распространенных, востребованных силовых устройств для тренировки в условиях зала является тренажер для жима лежа.Занятия на таких устройствах полностью заменяют приседания с дополнительным весом, позволяют задействовать менее развитые икроножные мышцы. Если правильно использовать тренажер для пресса ногами, можно быстро избавиться от жировых отложений в области бедер и сделать ягодицы более подтянутыми.

Конструктивные особенности тренажера

Прижим для ног включает площадку для размещения ступней, опоры для навесов и сиденье со спинкой. Рассмотрим подробно каждый элемент конструкции:

1. Платформа — это основная составляющая тренажера, которая приводится в движение во время упражнения.В одних устройствах этот элемент имеет вид цельнометаллического листа, в других содержит прорези, накладку в виде нескользящего материала. Стандартный вес тренажера для жима лежа — 25 кг. При необходимости массу платформы можно увеличить вдвое, применив навесные грузы. Однако новичкам не стоит сразу заниматься утяжелением, поскольку такое решение увеличивает риск травмирования позвоночника.
2. Сиденье со спинкой изготовлено из плотного гипоаллергенного материала с эластичным наполнителем.Конструктивный элемент регулируется по длине, может содержать подголовник. Некоторые производители выпускают тренажеры для жима лежа без сиденья. Однако для новичков такой вариант исполнения довольно неудобен.
3. Опоры для навесов — представлены в виде штанг, которые расположены по обеим сторонам тренажера. Предназначен для использования дополнительной нагрузки.

Какие мышцы задействованы в работе тренажера?

При нажатии на стопы на тренажере работают почти все мышцы: четырехглавая, большая ягодичная, длинная малоберцовая и передняя большеберцовая, камбаловидная мышца.

Спортсмену, выполняющему жим лежа, горизонтальный тренажер дает основную нагрузку на ягодичную зону и квадрицепсы. Однако изменение положения во время приземления активирует другие группы мышц.

Преимущества тренировки на тренажере стопы

Жим лежа отличается целым рядом преимуществ:

1. Открывает возможность проработать неактивные, неиспользуемые в повседневной жизни группы мышц. Для активации последнего прибегают к изменению положения конечностей на платформе.
2. Устраняет осевую нагрузку на позвоночник, которая присутствует при выполнении приседаний с дополнительным весом. Таким образом, возможность комплексной прокачки ног для тех, у кого проблемы со спиной, имеет слабо развитый мышечный корсет.
3. Жим ногами сидя в тренажере позволяет за короткую тренировку сжечь огромное количество калорий, что способствует уменьшению жирового слоя в бедрах и ягодицах.
4. Занятия на тренажере активизируют обменные процессы в организме.
5. Благодаря притоку крови в область малого таза улучшается работа половых органов.

Отличия жима лежа с приседаниями

Удар ногой в тренажере (техника выполнения упражнения) предполагает обеспечение повышенной нагрузки на квадрицепс. При этом позвоночник остается расслабленным, что помогает избежать травм спины, которые часто случаются во время приседаний со штангой.

Еще одно определяющее отличие — способность быстро менять положение ног, направленное на проработку определенных групп мышц.При этом приседания дают нагрузку одновременно на все мышцы ног, что способствует развитию быстрого утомления.

Жим ногами в тренажере — техника

Только соблюдение правильной техники выполнения упражнений может снизить риск получения травм. Рассмотрим секреты, которые позволят вам правильно делать пресс.

Для начала на тренажере устанавливается подходящий вес, который соответствует силовым возможностям спортсмена.Пользователь располагается в тренажере, сделав паузу ступней напротив платформы на ширине плеч. Держатели платформы захватываются вручную. №

Удар ногой в тренажере (техника выполнения упражнения) предполагает плотное прилегание с зажимом ягодиц и спиной к скамье. Перемещение платформы в сторону от себя выполняем на выдохе. Платформа выжата не полностью. Во время упражнения колени остаются слегка согнутыми. Такой подход позволяет избежать повреждения суставов.

Платформа опускается на глубоком вдохе до предела, пока голень и бедро не окажутся под прямым углом друг к другу. В конце они задерживают дыхание на несколько мгновений и снова сжимают вес.

Как заставить мышцы ног расти?

Что способствует прогрессивному росту мышечной массы нижних конечностей? Чтобы получить заметные результаты, следует сосредоточиться на правильном питании. Именно насыщение тела белком заставляет мышцы расти и увеличиваться в объеме.Если не уделить этому моменту должного внимания, тренировки не принесут ничего, кроме боли и усталости.

Повышение эффективности занятий позволяет систематически применять дополнительный вес и изменять угол наклона платформы. К сожалению, не все тренажеры для накачки ног обладают таким функционалом. Поэтому в случаях, когда прогресс в тренировках практически незаметен, стоит использовать более совершенные приспособления.

Наконец, результат позволяет выполнять жим одной ногой.Эта стратегия особенно эффективна в конце тренировки. Упражнение на силу есть далеко не у каждого спортсмена. Однако усилить общий эффект все же стоит.

Наконец-то

Как видите, силовой тренажер для стоп-выступов является отличным устройством для сложной накачки мышц нижних конечностей. Некоторые спортсмены прибегают к его эксплуатации, работая над закреплением результата после выполнения приседаний с отягощениями.

Регулярные занятия на тренажере позволяют за короткое время увеличить квадрицепсы, что визуально сделает ноги более массивными.Кроме того, спортсмены получают возможность усилить нагрузку на определенные группы мышц, не рискуя потерять равновесие.

При поднятии тяжестей ног в положении полулежа тренируются ягодичные мышцы. Опытные спортсмены знают, сколько времени может длиться накачка при выполнении самых глубоких приседаний.

В целом, тренируясь на тренажере, спортсмены способны существенно изолировать нагрузку, снизить риск получения травм даже при работе с повышенным весом.

Коды для симулятора тяжелой атлетики

3 (август 2021 г.) Коды WLS 3

Коды

для симулятора тяжелой атлетики 3 могут дать силу, драгоценные камни и многое другое. Когда другие игроки пытаются заработать деньги во время игры, эти коды облегчают вам задачу, и вы можете достичь того, что вам нужно, раньше, оставив других позади.

Симулятор тяжелой атлетики 3 кода

Другие руководства Roblox:

Не забывайте проверять это чаще, потому что мы будем обновлять этот пост всякий раз, когда будут новые коды!

Симулятор тяжелой атлетики 3 Кода (Активный)

Ниже приводится список всех различных кодов и того, что вы получаете, когда вводите их.

• НОВОЕ УЛУЧШЕНИЕ : используйте этот код, чтобы заработать 1000 силы
• Skinsupdate : используйте этот код, чтобы заработать 500 силы, а также 15 бесплатных драгоценных камней
• WLS3 : используйте этот код, чтобы заработать 300 силы
• getbuff : Используйте этот код, чтобы заработать 300 Силы, а также 15 бесплатных драгоценных камней
• 2020 : Используйте этот код, чтобы заработать 250 Силы, а также 10 бесплатных драгоценных камней
• snowyspender50 : Используйте этот код, чтобы заработать 50 бесплатных драгоценных камней
• coalshake100 : Используйте этот код, чтобы заработать +100 Силы
• santalifter150 : Используйте этот код, чтобы заработать +150 Силы
• christmas100 : Используйте этот код, чтобы заработать 100 бесплатных драгоценных камней
• blizzardlifter200 — Используйте этот код, чтобы заработать +200 Сила.
• snowyspender50 — Используйте этот код, чтобы заработать 50 бесплатных драгоценных камней
• coalshake100 — Используйте этот код, чтобы заработать +100 силы
• santalifter150 — Используйте этот код, чтобы заработать +150 силы
• christmas100 — Используйте это код, чтобы заработать 100 бесплатных драгоценных камней
• festivespender50 — Используйте этот код, чтобы заработать 50 бесплатных драгоценных камней
• coolgifts50 — Используйте этот код, чтобы заработать 50 бесплатных драгоценных камней
• gainbrouzouf — Используйте этот код, чтобы заработать 100 бесплатных драгоценных камней
• Egglifter1000 — Этот код дает бесплатно +1000 силы и +25 драгоценных камней

Коды для симулятора тяжелой атлетики 3 (устарели)

Следующий список кодов, которые использовались в игре, но больше не доступны для использования.Не волнуйтесь, если вы уже ввели эти коды, вы не потеряете то, что получили!

Как погасить коды в симуляторе тяжелой атлетики 3

Если вы играете в Roblox, велика вероятность, что в какой-то момент вы активируете промокод.

Если вы не знаете, как это сделать, следуйте инструкциям ниже:

1. Найдите синюю кнопку «Коды» в левой части экрана и щелкните этот значок.
2. Откроется экран.
3. Введите коды сверху в пустую область.(вы можете скопировать и вставить эти коды)
4. Нажмите кнопку «Enter», чтобы использовать коды.

О Roblox Weight Lifting Simulator 3

Добро пожаловать в величайший тренажер всех времен! Поднимите тяжести, используйте жим лежа, становую тягу, беговые дорожки и многое другое, чтобы стать сильнейшим лифтером в истории! Используйте свою силу, чтобы убивать других игроков и доказать, что вы самый сильный! Соревнуйтесь в драках и станьте абсолютным чемпионом!

Примечание: Администраторы этого сайта не могут создавать новые коды.Только администраторы Rumble Studios могут создавать новые коды.

Это конец. Я надеюсь, что «Тренажер тяжелой атлетики 3 кода» поможет вам. Не стесняйтесь вносить свой вклад в тему. Если у вас есть также комментарии или предложения, прокомментируйте нас.

Более того:

Жим гантелей на наклонной скамье лучше, чем жим лежа на наклонной скамье?

Жим штанги на наклонной скамье обеспечивает большую устойчивость, чем использование гантелей.

Кредит изображения: Ибракович / iStock / Getty Images

На первый взгляд, нет большой разницы между жимом штанги и гантелями на наклонной скамье.В конце концов, вы лежите на наклонной скамье и нажимаете вес над грудью. Оба активируют переднюю часть плеч и верхнюю часть груди больше, чем жим лежа.

Эти два упражнения завершают комплексную программу тренировки груди — но есть ли преимущество в использовании одного оборудования перед другим?

Никакой компенсации с гантелями

В жиме штанги более сильная сторона легко компенсирует более слабую.Гантели означают, что каждая сторона вашей груди, плеч и трицепсов должна работать независимо. Ваша слабая сторона должна активизироваться и работать, а это значит, что вы будете более равномерно развиваться с гантелями.

Подробнее: Преимущества наличия сильной груди

Больше мощности со штангой

Если вы хотите двигаться с максимально возможной массой, штанга — правильный выбор, показало исследование, опубликованное в Journal of Sports Science в 2011 году. Исследователи сравнили максимальное количество повторений участников с жимом штанги и гантелями. .Максимальный вес в подъеме гантелей был на 17 процентов ниже, чем в жиме штанги. Чем больше веса вы можете поднять сидя, тем больше нагрузка на ваши мышцы. Итак, если ваша единственная цель — увеличить размер и силу, штанга — ваш лучший выбор.

Больше стабилизации с гантелями

Исследование 2011 года действительно продемонстрировало, что жим гантелей требует намного большей стабилизации от ваших мышц, чем жим штанги. Это означает, что вы разовьете более тонкую функциональную работу мышц с помощью жима гантелей и улучшите силу корпуса.

Вы можете отжимать меньший вес с гантелями.

Кредит изображения: targovcom / iStock / Getty Images

Разница в весе

Скамьи на наклонной скамье обычно загружаются стандартной или олимпийской грифом, которая начинается с 45 фунтов. Для новичка это может быть слишком большой вес. Жим гантелей позволяет начинать скромно, с прессом на 8, 10 или 15 фунтов.

Однако по мере того, как вы переходите к более тяжелым гантелям, они допускают менее тонкие изменения веса, чем штанга.Вы можете добавлять тарелки к штанге с шагом примерно 2,5 фунта; большинство гантелей поднимаются с шагом в 5 фунтов. Например, когда вы набираете 30-фунтовые гантели, ваш единственный выбор — использовать до 35-фунтовых гантелей в каждой руке — увеличение примерно на 16 процентов. Если вы используете штангу, 60-фунтовая штанга (эквивалент двух 30-фунтовых колокольчиков) может быть увеличена до 65 фунтов, добавив 2,5-фунтовые пластины с каждой стороны, что является более разумным увеличением веса на 8 процентов.

Активация мышц

Исследование 2011 года также продемонстрировало, что жим гантелей и жим штанги вызывают почти идентичную активацию основного движущегося, большой грудной мышцы, и синергистов — или помощников — передних дельтовидных мышц и трицепсов.Вы не ошибетесь, выбрав одно упражнение другому.

Последнее слово

Если у вас неравномерное развитие грудных мышц, выбирайте гантели, чтобы заставить более слабую сторону подтянуться. Гантели также могут быть вашим выбором, если вы обычно используете только жим штанги на горизонтальной скамье в качестве основного упражнения. Завершение тренировки жимом гантелей на наклонной скамье воздействует на ваши мышцы под другим углом и приносит пользу вашему общему развитию.

Подробнее: Самый быстрый способ нарастить мышцы верхней части груди

Roblox Weight Lifting Simulator 3 Коды [Список 2021]

Weight Lifting Simulator 3 — это забавная игра Roblox, которая в последнее время приобрела большую популярность среди сообщества.Игра становится еще интереснее, когда вы знаете правильные коды Симулятора тяжелой атлетики 3. Многие игроки не находят коды вовремя и чувствуют себя обделенными. Вот почему мы составляем этот список для всех вас.

В этом посте я поделюсь всеми активными промокодами для симулятора тяжелой атлетики 3 . Вы можете обменять их, чтобы получить замечательные награды, такие как монеты, драгоценные камни и Сила. Наряду с этим, я также объясню, как легко погасить коды в Roblox Weight Lifting Simulator 3.

Что такое симулятор тяжелой атлетики 3 коды?

Тренажер тяжелой атлетики 3 — это простая, но увлекательная игра от Flamin ’Studios. Это последняя глава в популярной франшизе по тяжелой атлетике. Игровой процесс прост, вам нужно поднимать тяжести, использовать жимы лежа, становую тягу, беговые дорожки и многое другое. Если вы помешаны на поднятии тяжестей, это может сразу стать вашим фаворитом. Вы можете воплотить в жизнь свою мечту стать профессиональным штангистом в bloxy-мире !

Коды для симулятора тяжелой атлетики 3 — это специальных промокодов , сгенерированных разработчиками.Игроки могут обменять их на игровую валюту, драгоценных камней, , силу и многие другие предметы. Такие коды генерируются часто. Так что время от времени вы можете получать много увлекательных наград. Все, что вам нужно сделать, это продолжать их искать и выкупить как можно скорее.

Почему они так ценны для игроков?

Weight Lifting Simulator 3 игрока всегда ищут последние промо-коды, так как они очень полезны. Они действуют как ярлык для быстрого продвижения в игре.Промокоды могут помочь вам мгновенно получить много драгоценных камней и силы. В то время как другие игроки должны усердно работать в игре, чтобы прогрессировать, умные игроки могут просто погасить коды, чтобы получить преимущество.

Самое приятное то, что такие коды часто выпускаются разработчиками. Они не разовые. Таким образом, они могут сэкономить много времени и денег на игроках Симулятора тяжелой атлетики 3. И, кто не любит классную халяву!

Тренажер для тяжелой атлетики Roblox 3 кода на 2021 год

Flamin ’Studios продолжает выпускать коды Симулятора тяжелой атлетики 3 для своих постоянных игроков.Эти коды действительны только в течение ограниченного периода времени. Итак, вам нужно как можно скорее погасить доступный код. Я перечислил здесь как активные, так и просроченные коды.

Вы можете быстро найти активные коды и не тратить время на то, чтобы погасить просроченные. Я продолжу добавлять коды в оба списка, надеюсь, больше в первый.

Симулятор активной тяжелой атлетики 3 Кода

Вот все рабочие коды. Вы должны получить их как можно скорее в Симуляторе тяжелой атлетики 3.

• getbuff : награждает вас силой 300, а также 15 бесплатными драгоценными камнями
• 2020 : награждает вас силой 250, а также 10 бесплатными драгоценными камнями
• snowyspender50 : награждает вас заработком 50 бесплатных драгоценных камней
• coalshake100 : награждает вас +100 силы
• santalifter150 : награждает вас +150 силы
• рождество100 : наградит вас 100 бесплатными драгоценными камнями
• blizzardlifter200: награждает вас +200 к силе.
• snowyspender50: вознаграждает вас 50 бесплатными драгоценными камнями
• coalshake100: награждает вас +100 силы
• santalifter150: награждает вас +150 силы
• christmas100: награждает вас 100 бесплатными драгоценными камнями
• festivespender50: вознаграждает вас 50 бесплатными драгоценными камнями
• coolgifts50: вознаграждает вас 50 бесплатными драгоценными камнями
• gainbrouzouf: вознаграждает вас 100 бесплатными драгоценными камнями
• Egglifter1000: награждает вас силой +1000 и +25 драгоценных камней

Примечание: Эти коды чувствительны к регистру.Вы должны использовать их в поле «Погасить», поскольку они здесь точно указаны.

Я буду добавлять новые коды в этот список, как только они будут выпущены разработчиками игры. Обычно они распространяют эти коды через свои социальные сети (учетная запись Twitter, страница IG и т. Д.).

Коды с истекшим сроком действия / Коды, которые не работают

К счастью, ни одна из рекламных акций Симулятора тяжелой атлетики 3 еще не истекла. Все они рабочие. Вы можете обменять их, чтобы получить награды, которые они несут. Однако это может скоро измениться.Так что не тратьте время на чтение этого списка просроченных кодов и быстро погасите все активные коды.

Когда истечет срок действия любого кода, я быстро перенесу его сюда. Кроме того, если вы обнаружите, что какой-либо из вышеупомянутых кодов не работает, дайте мне знать, используя поле для комментариев, чтобы я мог добавить его сюда.

Как погасить коды в Симуляторе тяжелой атлетики 3?

Погашение кодов в играх Roblox обычно очень просто. То же самое и с Симулятором тяжелой атлетики 3. Чтобы узнать, что вам нужно делать, выполните следующие действия:

Шаг-1: Запустите игру (Симулятор тяжелой атлетики 3) на Roblox.Войдите в свою учетную запись, если вы еще не вошли в систему.

Step-2: Теперь найдите синюю кнопку «Коды» в левой части экрана. Нажмите здесь.

Step-3: На открывшемся экране введите любой код из списка «Активные коды», доступного выше. Вы можете скопировать и вставить код или ввести его вручную.

Step-4: После ввода кода нажмите зеленую кнопку «Enter», и вы получите награду.

Вот и все. Вы будете уведомлены о награде, которую вы получили после активации кода. Если этого не произошло, проверьте, работает ли ваш Интернет. Если после погашения кода вы обнаружите сообщение «недействительный код» или «просроченный код», это означает, что код перестал работать. Сообщи мне об этом.

Последний дубль

Weight Lifting Simulator 3 — это невероятная игра Roblox от Flamin ’Studios. Если вам нужно исправить коды WLS3, вы можете получить много интересных наград, не тратя никаких денег.Важно получить коды как можно раньше, чтобы срок их действия не истек до того, как вы ими воспользуетесь.

Ключевой совет : Убедитесь, что вы добавили эту страницу в закладки, так как мы будем делиться другими кодами Симулятора тяжелой атлетики 3 для наших читателей, как только они будут выпущены. Посещайте нас чаще, чтобы получить более впечатляющие награды.

Вот и все для этой статьи. Надеюсь, вы сочтете это полезным. Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения относительно чего-либо, упомянутого здесь, или у вас есть хорошие или плохие предложения для нас, не стесняйтесь использовать поле для комментариев.

.