Тренажер для спины своими руками: Как самому сделать тренажер для растяжки позвоночника

Разное

Содержание

Тренажер для того чтобы растянуть и укрепить спины своими руками. Клиника Бобыря

В настоящее время все большее количество людей обращается за помощью в сфере медицины, в том числе за консультационными лечебными услугами по причине болевых ощущений в области спины. Такие боли способны отдавать в поясничный либо шейный отдел, а также расположенные рядом части тела. Такое явление способно появляться у лиц в любом возрасте. При этом они лишаются возможности полноценно работать и отдыхать.

Для применения пригодны только способы, которые были назначены врачом, иначе может быть нанесен вред для здоровья. Прежде всего, следует провести полное обследование. Вслед за этим можно начать полное и всеохватывающее лечение.

Способ растяжения позвоночника при помощи вытяжения по вертикали

Если есть патологические отклонения в развитии позвоночника, то врачом могут быть назначены растягивания. Такой метод своей направленностью имеет растяжение позвоночника, а также иммобилизацию. Обычно растягивание осуществляется с помощью особого оборудования медицинского характера, однако иногда есть возможность изготовления тренажера для спинного отдела собственными силами. В настоящее время в Интернете есть возможность ознакомления с конструкциями многообразных приспособлений, способствующих растяжению позвоночника в каждом сегменте.

Наиболее очевидный метод – это изготовление перекладины в домашних условиях. Установка такой перекладины проста и возможна в проеме для двери. Основное требование к ней – это возможность выдерживать достаточный груз (а именно массу тела пациента). Надежность конструкции увеличивается, если перекладина делается из отличающихся прочностью материалов.

На такой перекладине требуется висеть в течение двадцати секунд ежедневно по несколько раз. Такой способ характеризуется простотой, но высоким уровнем эффективности, если использовать его регулярно.

В случае возникновения и усиления болевых ощущений в спине при проведении упражнений, они должны быть приостановлены. Нужно получить консультацию врача. Есть возможность усложнения упражнения в случае совершения ногами движений по кругу или простых поворотов их в стороны. В таком случае растяжению будет подвергаться весь позвоночник, а поясница укрепится.

Использование снаряда для растягивания позвоночника под наклоном

Растяжение с помощью тренажера для растягивания позвоночного столба может использоваться не в каждом случае. В качестве примера можно привести людей в возрасте, у которых сил рук не хватает и они не могут провисеть на перекладине требующееся время. При этом сильное растяжение может быть рекомендовано не каждому пациенту. Для множества пациентов самым приемлемым вариантом может стать устройство для растягивания под наклоном.

Для изготовления подобного тренажера собственными руками необходима доска достаточной ширины, у которой поверхность будет гладкой. Верхнее окончание ее требуется укрепить на высоте в ста тридцати сантиметрах от горизонтального пола. Крепление ее требуется к стене так, чтобы угол между горизонтальной плоскостью и доской составлял приблизительно сорок пять градусов. На верхнем крае требуется закрепить лямки с длиной примерно в сорок сантиметров. 

От лямок требуются такие параметры, чтобы была возможность с удобством растянуть руки и не использовать помощь посторонних. Если требуется, то такой тренажер оборачивается тканью в несколько слоев. Таким образом будет предупреждено избыточное скольжение при проведении упражнений.

Само упражнение заключается в том, что для растяжения позвоночника человек ложится на дощечку, продевает руки в заготовленные лямки. Требуется полное расслабление туловища. Чтобы упростить эту задачу под колени либо голени помещается подушка небольшого размера. Такой способ позволяет провести эффективное лечение позвоночника.

Необходимость консультации у врача

Естественно, указанные методики могут быть применены только после получения консультаций у врача, так как применение установок без умения может стать причиной ущерба для тела. При наличии возможности рекомендуется посещение клиники, где существует особое приспособление, также в клинике занятия проводятся в присутствии специалистов с надлежащей квалификацией.

Если пациент строит планы на самостоятельные занятия, требуется получение консультации у врача, специализирующегося на медицине в области спорта или в ортопеда. Если рекомендации не соблюдаются, а упражнения выполняются неправильно, то человек может получить вред для здоровья.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Тренажер АРГО сиденье-тренажер «Спина ОК» (тренажер Толстунова, доктор Кипарис, корректор осанки Формекс и т.д.) — «Диво-дивное. Развод или панацея для страдающих болями спины? Тестируем вместе:))»

Ой, девочки, что расскажу:)) Около недели назад была выставка «Охота и рыбалка на Руси» и муж приехал домой под впечатлением. Помимо всяких рыболовностей ему там понравился некий стул-тренажер.. Увидел где-то рядом, на ВДНХ. О_о

Муж сказал, что тренажер — вещь нужная. И что пока он на презентации 20 минут на нём посидел, спине стало легче. Так что, купил. (У него межпозвоночная грыжа, а у меня маленький (но тяжёлый) ребёнок и сейчас шея болииит)

С детства знаем, что для решения проблем со спиной надо прокачать мышцы спины и создать «крепкий мышечный корсет». Только кто это будет делать и главное как?).. А тут, сидишь за монитором/теликом и мышцы тренируешь. Не тренажер, а мечта:))

Конструкция простая. Сиденье на шарнире и базис.

Ну что вам сказать:)) тренажер этот — прикольная штука. Только я с него упала как только села:)) так что аккуратней, он коварный и очень неустойчивый))

Применение:

Устанавливаем тренажер на обычный стул. С твёрдым сиденьем. По высоте должно получится так, чтоб ноги доставали до пола.

И садимся, стараясь держать балланс. С не привычки тяжеловато!

Сидеть надо ровно, можно наклоняться из стороны в сторону, чтоб разные мышцы работали. К примеру, движения влево-вправо иммитируют езду на лошади (иппотерапия). Спина сразу выпрямляется, т.к. иначе усидеть невозможно:) Так тренируются глубокие мышцы спины, улучшается кровообращение спины.

Мне тренажёр напомнил сидение на мячике фитболе. Но фитбол наамного устойчивей:))

Придумал тренажёр Владимир Толстунов. Спасибо ему! Тренажёр продаётся под разными коммерческими названиями, разными фирмами. Но по сути это одна и та же конструкция.

Тренажёр запатентован. Патент РФ N°65356

Коммерческие названия: Сиденье-тренажер Толстунова, Спина-ок Арго, доктор Кипарис, Корректор осанки Формекс и т.д.

После испытания тренажера ощущения в спине очень прикольные: чувствую мышцы спины! Те, которые работали. Спина сама выпрямляется.. Иначе падаю:)) Так что, сидеть так гораздо круче, чем на фитболе! После использования, встаю с прямой спиной. Круто. Если

заниматься сидеть регулярно, спина хочешь-не хочешь выпрямляется.

Есть такие сиденья детские.

! Сиденье это не подходит для школьных уроков, сидеть на нем можно только прямо, глядя вперёд. Если пытаться сидя за ним делать уроки , что-то записывать, наклоняя голову — будет болеть шея. Для спины здесь тоже пользы не будет. Максимум что можно делать занимаясь на тренажёре — смотреть в экран телевизора или монитора, держа голову прямо.

В принципе, кто с руками дружит можно сделать такой тренажёр самостоятельно. Но кто не силён, советую купить:)

Цена вопроса. На ВДНХ — 2,5 т.р. В интернете на оф сайте от 3,7, что странно.

Еще цена зависит от обивки. Можно взять как у меня простую (синюю, зелёную, коричневую, чёрную), а можно кожзам или кожу (дороже, естес-но).

Находила предложения других фирм от 1,5 тысячи. В любом случае, денег своих стоит.

Для тех, кто захочет купить целое кресло с таким сиденьем (тысяч 10-12 стоит), лучше сначала сьездите в салон продаж и попробуйте, посидите на нем. Кресло больше подойдёт для работы в офисе. Амплитуда там намного меньше, чем в сиденье! Поэтому мы взяли именно сиденье. Так что, имейте ввиду.

Тренажёр рекомендую.

обзор, виды, особенности выбора и отзывы :: SYL.ru

Боли в спине – это проблема современного общества. Многие проводят на работе по семь-восемь часов, большую часть времени находясь в сидячем положении. И только пять процентов таких работников находят время на ежедневную зарядку.

Со временем дискомфорт достигает такого уровня, что игнорировать его невозможно. И лучшее решение данной проблемы – тренажеры для спины, позвоночника и для лечения грыжи.

Для чего нужны тренажеры для позвоночника

Для профилактики заболеваний спины и позвонка врачи советуют регулярно выполнять комплекс физических упражнений, больше ходить пешком и отдавать предпочтение подъемам по лестнице. Однако не у каждого человека есть время, чтобы посетить спортивный зал и заняться своим здоровьем. В таких случаях можно приобрести для дома тренажер для позвоночника. Здоровая спина останется таковой даже при минимальных затратах времени и средств. Всего полчаса ежедневных тренировок помогут восстановить тонус всего тела.

Кроме того, тренажеры для позвоночника предназначены не только для профилактики или лечения. Регулярные занятия – дома или в спортивных залах – позволяют укрепить тело и заметно похудеть в талии.

Самый трудный период – начало тренировки. Тело, не привыкшее к нагрузкам, будет протестовать. Но со временем можно будет ощутить, что боли в пояснице и шее медленно, но отступают.

Преодоление психологического барьера

Травма позвоночника всегда несет за собой долгое лечение и болезненную реабилитацию. Порой у пациентов опускаются руки: тренировки не приносят результатов, мышцы тела ноют и каждое движение приносит боль.

Инструкторам необходимо внимательно следить за такими пациентами и не позволять страху и беспомощности поглотить сознание. Именно из-за этого врачи рекомендуют первые занятия проводить в спортивных залах.

Тренеры должны донести до пациента, что регулярные занятия помогут улучшить осанку, вернут гибкость позвоночнику и восстановят круг привычных движений. Также ни в коем случае нельзя идти на поводу у реабилитирующегося человека и позволять снизить нагрузку из-за боли.

Силовые тренажеры для спины и позвоночника

Все тренажеры для укрепления спины и позвоночника делятся на два вида:

  • Силовые тренажеры.
  • Кардио тренажеры.

Силовые тренажеры позволяют достаточно быстро набрать мышечную массу в области спины и укрепить позвоночник. Разделяют:

  • Силовые тренажеры верхней тяги.
  • Силовые тренажеры нижней тяги.

Тяга на верхний блок представляет собой Т-образную конструкцию, к которой крепятся грузы. Вес нагрузки регулируется вручную. Провести упражнения на верхнюю тягу можно несколькими способами: при помощи параллельного хвата, к груди, за спину, на согнутых или вытянутых руках.

Тренажеры горизонтальной тяги имеют форму гребного устройства. Ручки для тяги располагаются снизу или посередине скамьи. Также к данному виду относят и рычажной тренажер, состоящий из скамейки, рычагов и груза.

Еще одна разновидность силового тренажера – «Горбунок», который направлен на укрепление мышечного корсета и разгрузку поясничного отдела.

Кардиотренажеры для мышц спины

В отличие от силовых, кардиотренажеры для спины, позвоночника для дома и спортивных залов направлены не только на укрепление мышц, но и на стимуляцию работы сердечно-сосудистой системы, а также на дыхательную функцию организма. Кардиоупражнения обогащают кровь кислородом и приводят в тонус все тело.

Единственный кардиотренажер, воздействующий на позвоночник – это гребной. Работа на тренажере в спокойном темпе – часть лечебной физкультуры. Регулярные занятия позволяют укрепить мышечный корсет.

Укрепить не только позвоночник, но и все тело поможет:

  • Велотренажер. Работа на нем способствует поддержанию правильной осанки.
  • Беговая дорожка. Медленная ходьба помогает преодолеть первые этапы реабилитации после травмы позвоночника. Увеличение скорости должно быть строго обговорено со специалистами.
  • Эллиптический тренажер – оказывает тонизирующий эффект на мышцы спины и позвоночник.

Правила использования

Прежде чем использовать тренажеры для спины, позвоночника и против грыжи, стоит обратиться к помощи терапевта. Специалист не только поможет определиться с видами приспособлений, но и подскажет, как правильно выполнять упражнения.

Также перед началом занятий необходимо провести небольшую разминку, чтобы не травмировать мышцы. В разминочную программу обычно входят наклоны головы, прогибы и вращение рук.

Во время тренировки не стоит слишком сильно увлекаться. Как только появляются боли в спине – занятие стоит остановить. Оптимальное время занятий для здорового человека составляет сорок — шестьдесят минут, для тех, кто проходит реабилитацию – от двадцати до получаса. Эффект от тренировок проявится только в том случае, если они будут регулярными.

Если одной из целей тренировок является наращивание мышечной массы, то перед началом силовых упражнений необходимо уделить время кардиоупражнениям.

Использование тренажеров в домашних условиях

Тем, кто собирается приобрести тренажеры для спины, позвоночника и т. д. стоит внимательно подойти к выбору. Специалисты отмечают, что для проведения профилактических занятий, когда боль ощущается только отголоском дискомфорта, будет достаточно установить дома перекладину. А для вытягивания позвоночника подойдет наклонный снаряд.

В определенный кругах широко известна «петля Глиссона» – тренажер для спины, позвоночника. Отзывы об этом тренажере почти полностью положительные, и его легко использовать в домашних условиях. Однако не стоит приобретать «петлю» без предварительной консультации с врачом. Использовать «петлю Глиссона» можно только в тех случаях, когда в нервных корешках нет очагов воспаления, иначе проблема усугубится.

Изготовление перекладины в домашних условиях

Перекладина – самый простой тренажер для спины, позвоночника. Своими руками его можно изготовить и в домашних условиях. Тренажер вытягивает позвоночник во всех сегментах.

Перекладину обычно устанавливают в дверном проеме. В зависимости от способа крепления тренажер может быть съемным или стационарным.

Для вытягивания позвоночника достаточно повиснуть на перекладине на тридцать секунд. Ежедневно выполняется от трех до пяти подходов. К простому упражнению можно добавить вращение нижними конечностями, а также развороты в разные стороны.

Однако при малейших болях занятие необходимо остановить и обратиться к терапевту.

Наклонная доска: делаем тренажер для дома своими руками

Еще один тренажер, который легко можно смастерить дома – наклонная доска. Для изготовления необходима тщательно отполированная доска, верхний край которой закрепляется на высоте в сто тридцать сантиметров. Наклон доски составляет сорок пять градусов. Ленты, длинной в 40 сантиметров, или поручни крепятся к верхнему краю доски. Для большего удобства доску можно покрыть нескользящей мягкой тканью.

Занятия на доске проводятся в лежачем положении. Пациент, держась за лямки или поручни, расслабляет тело и «провисает». Данное упражнение позволяет расслабить и укрепить позвоночник.

Плюсы и минусы занятий в спортзалах и дома

Дискуссии на тему того, где лучше заниматься – в домашней обстановке или в спортивных залах – не утихают и по сей день. У каждого мнения есть свои плюсы и минусы.

К примеру, если тренажеры для спины, позвоночника и т. д. поставить дома, то можно в будущем не беспокоиться о покупке абонемента в спортивные залы. В любую погоду – жару, холод, дождь – можно уделять время своему телу и здоровью. К тому же занятия можно проводить в любое удобное время, а посещения тренажерного зала проходят по четкому расписанию. Тренировки в домашнем помещении значительно экономят не только средства, но и время. Порой спортивные залы находятся далеко от дома.

Но у данного метода несколько минусов. Для дома невозможно приобрести десяток тренажеров. А отсутствие расписания отрицательно сказывается на регулярности тренировок.

Занятия в спортивных залах имеют несколько весомых преимуществ. Тренажеры для мышц спины и позвоночника там представлены в широком ассортименте. За тренировками наблюдают профессиональные инструкторы, которые могут помочь избежать травм. Во время посещений зала можно завести знакомства с теми, кто уже преодолел болезнь и кто может поделиться опытом.

Как вытянуть позвоночник дома — упражнения, гимнастика, противопоказания.

Позвоночник — король нашего здоровья. От его состояния зависит наше общее самочувствие и даже наша красота. Но современный малоподвижный и все больше сидячий образ жизни приводит к мышечному напряжению, которое в свою очередь деформирует позвонки — привет, остеохондроз, радикулит и межпозвонковая грыжа. Это необходимо исправлять.

Содержание статьи

Что такое растяжка мышц спины

Растяжка мышц и фасций спины — это комплекс упражнений, направленный на улучшение состояния всего опорно-двигательного аппарата. Работа направлена в основном на мышечный корсет. Мускулы спины должны быть крепкими и эластичным, тогда позвонки и диски не будут смещаться, а со временем встанут на нужное место.

В чем польза растяжки для позвоночника

Растяжка имеет множество плюсов:

  • Она делает тебя гибкой и дарит свободу в движениях;
  • Обеспечивает профилактику различных заболеваний;
  • Уменьшает или полностью убирает болезненные ощущения.

Мышцы позвоночника почти все время находятся в напряжении. А сидячий образ жизни только увеличивает нагрузку. Даже ночью спина не может полноценно отдохнуть — слишком мягкий матрас, высокая подушка и неудобная поза заставляют мышцы спазмироваться. В итоге утром тело затекшее, двигается с трудом и просто не дает полноценно жить и работать.

Показания для упражнений

В наше время, когда мы проводим за компьютерами по 5-12 часов, нашему организму необходима поддержка. Особенно спине. Думаешь, это не о тебе? А не ты ли сидишь вечно скрюченная, жалуешься на спазмы, ноющие боли и нехватку сил? Ты вообще помнишь, что такое правильная осанка и как она ощущается?

Не переживай, все можно исправить и вернуть своему позвоночнику красоту и здоровье. Как? Начни хотя бы с растяжки.

Общие правила растяжки

При выполнении растяжки тебе не нужно совершать резких движений. Но все равно разминка необходима, чтобы разогреть мышцы.

Во время занятий помни про несколько важных условий:

  • Движения должны быть медленными, плавными;
  • Если появляется боль, то следует остановить тренировку и немного отдохнуть;
  • Введи гимнастику в привычку и занимайся каждый день. Лучшего всего выполнять упражнения вечером;
  • Старайся максимально расслаблять мышцы. Дыхание должно быть ровным и спокойным;
  • Позу растяжки необходимо держать 10-20 секунд.

Выполнять весь комплекс упражнений за раз не обязательно. Лучше всего повышать нагрузку постепенно. Если какие-то движения вызывают наиболее приятные ощущения, можно повторить его еще 2-3 раза.

Тренажеры и приспособления

Чтобы сделать занятия еще более эффективными есть простейшие тренажеры, которые легко обустроить дома. Они не займут много места даже в маленькой квартире.

Турник

Занятия на турнике показы людям с протрузиями и межпозвоночными грыжами. А вот поражения шейных дисков и позвонков являются противопоказанием.

Крепко захвати турник двумя руками и виси на нем 1 минуту 3-4 раза в день. В начале тебе будет трудно продержаться и 10 секунд, но со временем ты дойдешь до минуты.

Тренажер Евминова

Занятия на тренажере показано людям со слабыми мышцами спины, зажимами, грыжами, межреберной невралгией, сколиозом и радикулитом. А вот противопоказаний довольно много: паралич, глубокие порезы, ДЦП, инсульт, инфекционные заболевания, глаукома, аневризмы, камни в почках.

Тренажер Евминова — это широкая доска с креплениями.

Упражнение можно выполнять лежа на спине или животе. Упрись ногами в пол и плавно перемещай тело сначала вверх, а затем вниз.

Петля Глиссона

Занятия на этом тренажере прописывают людям с межпозвонковыми грыжами, выпячиванием позвонковых дисков и отсутствием реакций мышц шеи. Специалисты не рекомендуют заниматься с петлей Глиссона тем, кто пережил перелом позвонков, разрыв сухожилий и связок, а также людям с новообразованиями, гипертонией, остеопорозом и многим другим.

Петля Глиссона — это приспособление, которое удерживает голову во время смещения груза, за счет чего позвонки растягиваются.

Мы должны упомянуть о нем в этой теме, но данное упражнение не следует выполнять без рекомендации врача. Если думаешь, что это то, что нужно — проконсультируйся с ним!

Гимнастика для растяжения спины и позвоночника

Тренажеры — это конечно хорошо, но самым лучшим, безопасным и доступным всем упражнением для спины является статическая гимнастика на валике. Он мягко растягивает позвонки, выпрямляет осанку и решает многие проблемы с позвоночником.

После 5 минут на валике ты целый день будешь ходить с ровной спиной, а вечерняя тренировка поможет быстрее расслабить затекшие за день мышцы.

Как правильно выполнять это упражнение смотри в видео:

Уход за спиной на рабочем месте

Многие из нас работают за компьютером по несколько часов в день. В итоге ты чувствуешь тяжесть, напряжение, скованность и даже ноющую боль. Причем, не только в спине, но и в шее. Во время работы она находится в ненормальном для нее состоянии — она выдвинута вперед. Мышцы перенапряжены и ты чувствуешь усталость — нет сил удерживать голову на плечах. Чтобы облегчить себе жизнь, не забывай делай перерывы на специальное упражнение:

Что еще ты можешь сделать для своей спины:

  1. После работы обязательно лежи на валике;
  2. Если есть возможность, ходи на работу и с работы пешком;
  3. Купи правильный матрас и подушку — во сне спина должна отдыхать;
  4. Старайся сидеть за рабочим местом прямо — поставь будильник на телефоне, чтобы он каждый час напоминал о правильном положении;
  5. Надень очки, если из-за плохого зрения не видишь, что происходит на экране и наклоняешься к нему.

Противопоказания

Растяжка спины противопоказана в следующих случаях:

  1. При остеопорозе;
  2. При тяжелых формах тромбоза;
  3. В периоды обострения артрита.

Следует быть крайне осторожным, если присутствуют патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Во время респираторных, кишечных и урогенитальных инфекциях следует отложить тренировку до полного выздоровления.

Если ты чувствуешь слабость или находишься в плохом настроении — лучше перенести растяжку. Упражнения должны быть в радость.

Что представляет собой тракция (вытяжка)

Тракция — это методика для лечения разнообразных заболеваний позвоночника. Например, ее используют при радикулите, грыже или сильных болях в шее.

Суть вытяжки заключается в том, что деформации позвоночника убирают с помощью тяги. Но к процедуре следует подходить с осторожностью, рекомендацией врача и не забывать про общее укрепление мышц.

Вытяжка бывает сухой и подводной:

  • Сухую как раз можно практиковать дома. Для нее понадобятся специальные приспособления.
  • Подводная тракция особенно хороша для тех, кто борется с остеохондрозом. Так как в воде расслабляются все мышцы.

Расслабление поясничного отдела позвоночника

Здесь на помощь снова приходит наш любимый валик! Он улучшает состояние всего опорно-двигательного аппарата, выпрямляет осанку, снимает спазмы и зажимы. В результате, ось позвоночника выравнивается, исчезают боли, приподнимается грудь, опущенные органы встают на место, улучшается кровообращение и даже зрение!

Валик можно класть в нескольких местах, но если тебя беспокоит скованность в пояснице, клади его в области талии и лежи каждый день минимум 5 минут.

В итоге и поясница начнет чувствовать себя лучше, и талия станет уже. Да, это еще один дополнительный “бонус”.

Основные правила и условия для занятий

Перед занятиями прислушайся к своему организму.

  • Как настроение?
  • Нет ли где-то болезненных ощущений?
  • Что бы тебе хотелось сделать в первую очередь? Как потянуть?
  • Мышцы достаточно разогреты разминкой?

Только, когда ты будешь полностью уверена в том, что чувствуешь себя хорошо и готова к упражнение, можно начинать. Наша цель помочь организму, а не навредить.

Вправляем позвоночник самостоятельно в домашних условиях

Самостоятельно вправлять себе кости может быть опасным. Поэтому лучше не заниматься самолечением.

Единственное, что ты можешь сделать с полной безопасностью — это полежать на валике. Он моментально ставит спину на место и после занятия ты еще несколько часов держишь осанку правильно.

Выше мы уже описали волшебные свойства валика и действительно считаем его лучшим изобретением человечества. Поэтому скорее заказывай его на сайте Beauty365.ru. А пока ждешь свой заказ, можешь уже начать менять свою спину к лучшему, сделав валик своими руками. Просто возьми полотенце и плотно скрути его в валик диаметром примерно 10 см.

Когда применяется вытяжка позвоночника?

Это очень спорный вопрос для специалистов. Одни утверждают, что вытяжка полезна практически всем, другие же запрещают своим пациентам делать упражнения.

Здесь тебе нужно опираться на свои ощущения и мнение лечащего врача, которому ты доверяешь. Он точно сможет подобрать комплекс, который подойдет именно тебе.

Ну а валик полезен всем — в наши дни практически все жалуются на боли в спине и шее. Это не удивительно, ведь образ жизни стал сидячим. Поэтому обязательно выдели 5 минут из своего дня на статическую гимнастику.

Комплекс упражнений для улучшения гибкости

“Спина будто деревянная” — тебе знакомо такое выражение? Успела прочувствовать его на себе? Тогда пора срочно растянуть позвоночник — это добавит гибкости. В этом тебе поможет провисание в дверях:

Чувствуется скованность в плечах? Сделай специальное упражнение на расслабление плечевого пояса:

Еще больше полезных методик, которые помогут добиться идеальной осанки на Базовом марафоне “СмелоНЕТ”. Там ты не только вытянешь позвоночник и избавишься от болей, но и поработаешь над своим лицом и всем организмом в целом.

Виды тренажеров для укрепления спины позвоночника, отзывы


Тренажер для растяжки и укрепления мышц спины своими руками

Малоподвижный и сидячий образ жизни негативно влияет на наше здоровье. Люди, которые мало двигаются, далеко не всегда сидят в правильном положении, не делают зарядку и не заботятся о своем организме, рано или поздно сталкиваются с серьезными проблемами с позвоночником. Боль в позвоночнике и суставах не только мешает нормально передвигаться, сидеть, лежать и заниматься привычными делами, но и существенно портит качество жизни.
Пытаясь избавиться от боли в спине, многие люди бегут в аптеку и покупают дорогостоящие, но не всегда эффективные лекарственные препараты, которые обладают только симптоматическим действием, но не в состоянии устранить саму причину возникновения неприятных и болезненных ощущений в позвоночнике.

Данные официальной статистике гласят, что в нашей стране более 75% процентов людей разного возраста страдают от болезней суставов и позвоночника. Представители официальной медицины утверждают, что только радикальные меры в виде оперативного вмешательства помогут избавиться от болей в спине. Они упорно и систематически отбрасывают поистине важную информацию о том, что существует немало альтернативных способов лечения позвоночника. Одним из таких способов является доска Евминова.

Какие болезни спины может вылечить доска Евминова? Есть ли у этого тренажера противопоказания? В данной статье обсудим эти и другие важные вопросы, касающиеся пользы и вреда доски для нашего здоровья.

Упражнения на профилакторе Евминова носят индивидуальный характер. Поэтому только специалист, учитывая общее состояние здоровья пациента, его возраст и физические способности, может правильно подобрать наклон доски, уровень нагрузки и другие параметры. Начинайте тренировки только с разрешения квалифицированного специалиста.

Проводите тренировку только тогда, когда ваше самочувствие это позволяет. Если во время выполнения того или иного упражнения ваше самочувствие ухудшается или вы начинаете испытывать дискомфортные ощущения, то следует уменьшить нагрузку или прекратить тренировку.

Чем выше угол наклона доски, тем больше нагрузка на спину. Для новичков угол наклона доски должен быть не больше 20 – 30 градусов от пола.

Все движения нужно выполнять плавно. Ни в коем случае нельзя делать резких рывков! Так как во время выполнения упражнений на доске Евминова тело находится в напряженном состоянии, то не забывайте после выполнения каждого упражнения на 5 – 10 секунд расслаблять руки, чтобы снять напряжение не только со спины, но и со всего тела.

Всегда следите за тем, чтобы правильно захватить кистями перекладины, так как во время тренировки ваши плечи должны находиться на одном уровне, а не быть перекошенными. Если вы выполняете подтягивание, то на начальном этапе задействуйте и руки, и ноги.

Если упражнения подобраны правильно, то положительный эффект будет заметен уже после 3 – 4 тренировок. Многие люди отмечают, что после первых тренировок их состояние немного ухудшилось. Это нормальное явление, но не забудьте рассказать об этом специалисту, который разъяснит причины его возникновения.

При грыже

№1. Лягте на профилактор Евминова и возьмитесь руками за ручки. Стопы поставьте на доску. Ноги согните в коленях. Подкручивая таз, начните опускаться вниз. Копчиком тянитесь в сторону пяток. Прижав ребра и поясницу к доске, на вдохе слегка приподнимитесь вверх.

Это базовое упражнение, с которого нужно начинать выполнение любого комплекса упражнений на доске по методике Евминова, следует повторить 10 – 12 раз.

№2. Возьмитесь руками за ручки, поставьте ноги на профилактор. Согните ноги в коленях. Поясницу и ребра прижмите к доске. Начните делать сначала правой, а потом левой ногой велосипед: на вдохе поднимите ногу коленом на себе, а затем максимально вытяните её. На выдохе возвращайте ногу в исходное положение так, чтобы стопа скользила по доске.

Повторите упражнение 10 – 12 раз для каждой ноги. После выполнения упражнения опустите обе ноги вниз и максимально вытяните их. Потяните носочки на себя, а пятками тянитесь вниз. В таком положении задержитесь 2 – 5 секунд.

№3. Возьмитесь руками за ручки, ноги согните в коленях и поставьте стопы на доску. Подкрутите таз, поясницу прижмите к доске. Начните поднимать обе ноги с соединенными коленями и стопами на себя.

Повторите упражнение 10 – 12 раз.

№4. Возьмитесь руками за ручки доски Евминова, ноги поставьте на доску и согните их в коленях. Подкрутите таз, поставьте стопы вместе и разведите колени в стороны. На вдохе разводите (открывайте) колени, на выдохе – сводите (закрывайте) их. Доска должна слегка пружинить. Повторите упражнение 10 – 12 раз.

№5. Возьмитесь руками за ручки профилактора Евминова, ноги поставьте на доску, согните их в коленях, поставьте стопы вместе и разведите колени в стороны. Начните поднимать колени на себя. Повторите 10 – 12 раз, а затем максимально вытяните ноги и потянитесь пятками от себя, а носками – на себя.

Для позвоночника

№1. Руками возьмитесь за ручки доски, ноги согните в коленях, стопы поставьте на доску. Подкрутите таз и на выдохе начните приподнимать его вверх. Максимально вытягивайте позвоночник, а в верхней точке выталкивайте колени вперед. Не забывайте, что ребра должны быть на одном уровне с тазовыми костями. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 – 12 раз.

№2. Возьмитесь руками за ручки доски Евминова, стопы поставьте на доску, ноги согните в коленях. Подкрутите таз, приподнимите его вверх так, чтобы ваши ребра были на одном уровне с тазовыми костями. Задержитесь в этом положении и начните поднимать правое колено на себя. Повторите 10 – 12 раз, а затем начните поднимать на себя уже левое колено.

№3. Данное упражнение выполняется на животе. Лягте на доску Евминова, возьмитесь руками за ручки, ноги вытяните вниз. Голову не опускайте, а держите её параллельно доске. Макушкой тянитесь в сторону ладоней. На выдохе начните поднимать правую ногу и голову вверх. Голову старайтесь не просто поднимать или закидывать назад, а вытягивайте её вперед. Повторите упражнение 10 – 12 раз сначала для правой, а затем для левой ноги.

Предлагаем ознакомиться: Берут ли в армию с не удаленными металлическими конструкциями после переломов костей

№4. Упражнение выполняется на животе. Лягте на доску Евминова, руками возьмитесь за ручки, ноги вытяните вниз. Голову держите параллельно доске, макушкой тянитесь в сторону ладоней. На выдохе начните поднимать обе ноги и голову вверх. Следите за тем, чтобы носки тянулись назад. Повторите 10 – 12 раз.

Доска Евминова – простое и эффективное приспособление для лечения позвоночника, но далеко не всем можно практиковать на нем выполнение упражнений.

Выполнять комплекс упражнений на профилакторе Евминова противопоказано тем людям, у которых наблюдаются:

  • костный туберкулез,
  • глаукома,
  • повреждения спинного мозга,
  • остеопороз,
  • геморрагический инсульт,
  • остеомиелит,
  • злокачественные опухоли в позвоночнике,
  • крупные или мелкие гемангиомы,
  • болезнь Альцгеймера,
  • определенные заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • декомпенсированная гидроцефалия,
  • коралловидные камни в почках,
  • эпилепсия,
  • аневризма аорты,
  • легких и сердца,
  • калькулезный холецистит,
  • имеющий хронический характер,
  • психические расстройства,
  • рассеянный склероз,
  • недавние переломы позвоночника или черепа.
  • Запрещено тренироваться в период обострения хронических болезней.

Повременить с тренировками на доске Евминова следует в таких случаях:

  • последние месяцы беременности,
  • высокая температура тела,
  • скачки артериального давления,
  • легочная недостаточность,
  • интоксикация организма,
  • диффузное маточное кровотечение,
  • нарушение мозгового кровообращения,
  • миастения,
  • инфаркт миокарда и т.д.

Профилактор Евминова может навредить вашему организму в том случае, если вы, точно не зная своего диагноза, будете использовать его в лечебных целях. Сначала проконсультируйтесь со специалистом, а затем начинайте выполнять комплекс подобранных специально для вас упражнений!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

источник

Одной из главных проблем XXI века является проблема малоподвижного образа жизни у населения, который в свою очередь может стать причиной многих болезней. Среди них особое место занимают нарушения работы опорно-двигательного аппарата и проблемы с позвоночником, в том числе и такое неприятное явление, как межпозвоночная грыжа.

Межпозвоночная грыжа – нарушение, при котором межпозвоночный диск «выпячивается» между позвонками. Грыжа может возникнуть в любом отделе позвоночника, но наиболее распространенным местом является поясница — сюда приходится основная нагрузка при подъеме тяжестей, и шейный отдел. Межпозвоночная грыжа сопровождается сильным дискомфортом, болевыми ощущениями, онемением конечностей.

Помимо малоподвижного образа жизни причинами появления грыжи могут стать травмы, сильные нагрузки, связанные с поднятием тяжестей, лишний вес, неправильный рацион, беременность, врожденные аномалии позвоночного столба, остеохондроз.

Лечение грыжи позвоночника осуществляется разными методами. Среди них массаж, использование медикаментозных препаратов, бандажей, гирудотерапия, лечебная физкультура, аэробика и гимнастика. Большой популярностью при решении этой проблемы пользуется кинезитерапия – лечение движением. Данный вид лечения предусматривает работу на специальных тренажерах против грыжи и значительно ускоряет процесс выздоровления, значительно снижая риск рецидива.

Говоря о противопоказаниях для применения тренажеров, следует отметить, что использование некоторых из них (инверсионный стол, качели Яловицына) не рекомендуется при:

  • повышенном давлении;
  • беременности;
  • аритмии;
  • болезни артерий мозга.

При условии отсутствия сопутствующих заболеваний, тренажеры от грыжи позвоночника способны значительно улучшить состояние больного, снять болевые ощущения и ускорить процесс выздоровления. Главное, следовать указаниям лечащего врача и специалиста-кинезиолога. Результат тренировок при условии их регулярности и правильности будет заметен уже спустя 5 занятий.

источник

При сидячем образе жизни состояние

заметно ухудшается.

На боли в спине жалуются люди различных возрастов.

У людей старше 30 лет вероятность появления сколиоза, остеохондроза, появления межпозвоночных грыж существенно возрастает.

Общая классификация тренажеров для спины


Что представляет собой тренажер для укрепления мышц спины? Им называется любое специализированное оборудование, позволяющее заниматься профилактикой, лечением или укреплением всех групп мышц и связок именно этой части тела. Кроме того, существует ряд более универсальных тренажеров, предусматривающих возможность проработки сразу нескольких мышечных групп – в том числе и пресса, поясницы, ягодиц и т.д. В связи с этим в наш перечень имеет смысл включить обе эти разновидности, разделяемые специалистами на кардио и силовые.

Кардиотренажеры оказывают общеукрепляющее воздействие на организм в целом. Их используют для стабилизации работы сердечно-сосудистой системы, аэробного воздействия на дыхательную систему, а также сброса лишнего веса и насыщения крови кислородом.

Задача силовых тренажеров – сделать мышцы мощнее, сильнее и эластичнее. А значит, и существенно уменьшить вероятность проблем со спиной и поясницей в будущем.

Перекладина на растяжение

Среди аппаратов для тренировок выделяется перекладина, которую очень просто установить дома. Другой вид это доска для растяжки и расслабления, но она рекомендована не всем. Самый простой и надежный тренажер для позвоночника своими руками, с легкостью устанавливается в квартире. Для начала требуется рассчитать коэффициент прочности такого турника, при покупке готового, обратите внимание на характеристики.

Занятия состоят из простых упражнений, в виде подвешивания на 20 сек, до 5 раз в день. При хорошем физическом состоянии, выполняются упражнения ногами по кругу или вращение бедрами в разные стороны. Упражнения помогают вытянуть позвоночный столб и натренировать мышцы поясницы.

Если при выполнении тренировок появились болевые ощущения, то следует срочно отказаться от занятий и показаться специалисту.

Перекладина является самым простым устройством из тех, что помогают вытягивать позвоночный столб по всем его сегментам. Для того чтобы изготовить такой тренажер для спины (позвоночника), фото которого представлено ниже, не потребуются специальные навыки и инструменты, его легко можно смонтировать дома.

Устанавливается перекладина, как правило, в дверном проеме, враспорку закрепляясь на противоположных стенах. В зависимости от креплений она может располагаться стационарно либо быть съемной.

Занятия людей на перекладине, которые имеют проблемы со спиной (позвоночником), обычно состоят из простых упражнений в висячем положении в течение тридцати секунд три-пять раз в день. Также можно выполнять круговые вращения ногами или просто разворачивать их попеременно вправо и влево. Такие движения позволяют не только растянуть весь позвоночный столб, но и укрепить поясничный отдел.

Однако следует помнить, что если возникла боль, необходимо сразу же остановить занятие и посетить лечащего врача.

Как правильно заниматься на «Здоровой спине»

Смысл занятий на данном тренажере достаточно прост: надо лечь на дугу спиной вниз и расслабиться. Снаряд имеет три уровня регулировки высоты изгиба. Начинать тренировки надо с наименьшей высоты и с минимальной продолжительностью занятия (одна минута). Затем постепенно можно увеличить амплитуду изгиба. Для получения результата, упражнение надо делать постоянно и желательно два раза в день.

Что будет с мышцами после тренировки? Вот, что делает тренажер:

  1. Расслабляет мышцы спины и возвращает им эластичность.
  2. Улучшает осанку.
  3. Возвращает и улучшает гибкость позвоночнику.
  4. Укрепляет мышцы спины, и нормализует состояние позвоночника.

Особенности занятий на тренажерах

Если нет возможности регулярно ходить в спортзал или тренажерный зал, то поддерживать тонус мышц можно в домашних условиях. Отсутствие физической нагрузки является одной из основных причин развития заболеваний позвоночника.

В домашних условиях рекомендуют использовать специальные тренажеры для спины. При их использовании можно сформировать крепкий мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

Перед приобретением тренажера следует проконсультироваться с доктором. Он сможет сказать, какой тренажер будет наиболее подходящим. Специалисты перед первым использованием тренажера советуют посетить спортзал и разобраться с методикой выполнения упражнений с помощью профессионалов.

Доска Евминова помогает устранить мышечную ассиметрию, расслабить и растянуть спазмированные мышцы, нормализовать их тонус и восстановить стабильность, произвести суставную репозицию и вправить суставы, которые сместились из-за сколиоза. Тренажер позволяет разгрузить межпозвонковые суставы, благодаря чему можно снять ущемление нервных корешков.

Специалисты утверждают, что упражнения на профилакторе Евминова способствуют активизации внутренних биомеханизмов самовосстановления, успокоению нервной системы и нормализации работы внутренних органов. Доска снимает суставные и мышечные боли, укрепляет мышечный корсет. Благодаря тренажеру Евминова расстояние между позвонками увеличивается, тело становится более гибким и выносливым, а лишние килограммы тают на глазах.

Предлагаем ознакомиться: Артрит рук причины и признаки заболевание Методы современного лечения артрита рук

Доску Евминова можно использовать не только для лечения, но и для профилактики многих заболеваний спины. Она поможет избежать возникновения и развития проблем с позвоночником школьникам, студентам и тем людям, которые ведут малоактивный и сидячий образ жизни (офисные работники, преподаватели, бухгалтеры, дальнобойщики и т.д.).

Упражнения на доске Евминова будут полезны и будущим мамочкам, так как они помогут подготовить спину к возникающей во время родов серьезной нагрузке, и тем женщинам, которые недавно родили ребенка и хотят восстановить осанку и избавиться от болей в спине.

  1. Использование того или иного тренажера назначается врачом-реабилитологом после изучения проблематики в каждом отдельном случае;
  2. Тренировки проводятся только в период ремиссии заболевания, при полном отсутствии осложнений или обострений;
  3. Упражнения следует выполнять под присмотром специалиста, который подробно расскажет о правилах выполнения каждого из них;
  4. Между подходами обязателен перерыв;
  5. Активные действия во время тренировки занимают не более часа, время всей тренировки обычно не превышает 2,5-3 часов;
  6. При использовании тренажеров полностью исключается осевая нагрузка на позвоночник, все упражнения выполняются с учетом равномерного распределения веса;
  7. В случае появления болевых ощущений, выполнение упражнения необходимо прекратить.

источник

Зачем нужны тренажеры для

47 % населения (и это данные ВОЗ) в той или иной степени страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Наиболее часто встречающийся случай – сколиоз. А это искривление в свою очередь ведет к более тяжелым ситуациям, таким как:

  • остеохондроз системный;
  • радикулиты;
  • грыжи.

Для исправления такой ситуации во всем мире практикуется и совершенствуется система лечебной физкультуры (ЛФК), в которой в свою очередь активно задействуются различные тренажеры для спины.

Помимо этого, необходимость тренажеров для спины возникает и в ряде других случаев:

  • при активных силовых нагрузках и занятиях спортом;
  • в период восстановления после травм;
  • в реабилитационный период после повреждения позвоночника;
  • при необходимости коррекции осанки;
  • для профилактики варикозного расширения вен;
  • для предотвращения проблем с суставами.

Регулярные занятия на правильно подобранном тренажере с адекватной нагрузкой помогают:

  • устранить болевые ощущение в области спины, шеи, поясницы;
  • снимать спазмы и расслаблять зажатые участки;
  • растягивать позвоночник безопасным и естественным способом;
  • восстанавливать циркуляцию крови и насыщать ткани кислородом.

Сфера применения и показаний тренажеров для спины действительно обширна. Популярностью пользуются как общеукрепляющие модели, так и узкоспецифичные, направленные на решение конкретной проблемы. Рассмотрим некоторые виды востребованных тренажеров.

Возможные противопоказания для занятий при грыже позвоночника

Тренажером рекомендуется пользоваться, начиная с 8 лет. В 1-й месяц тренировки рекомендуют проводить в кабинете физиотерапевта, под присмотром врача. Стоит помнить, что в пожилом возрасте, в силу полученных нарушений и разрушении костной ткани, полностью восстановиться не получится.

Пользоваться аппаратом запрещено, если:

  • В организме присутствует воспалительный процесс, появилась высокая температура.
  • Имеющаяся гипертония (высокое давление).
  • Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Наличие запущенных болезней отдела позвоночника.
  • Травмы отделов позвоночника.

Методика Евминова не единственная от болезней области спины. Но при комплексном подходе к лечению, в сочетании с лечебными процедурами, массажем, врачебным наблюдением, дает стойкий эффективный результат, улучшая жизнь человека. После начала лечения не отступайте, проявите выдержку и характер и боли позвоночника покинут вас.

источник

Мнение специалистов

Специалисты по вопросам заболевания спины, такие как неврологи, физиотерапевты, нейрохирурги, мануальные терапевты, ортопеды и другие, уверенно заявляют, что использование тренажёра «здоровая спина» прекрасно заменит многие дорогостоящие процедуры для лечения и профилактики разного рода недугов позвоночника.

Многие специалисты в сфере здравоохранения озабочены тем, что всё большее количество людей страдает различными заболеваниями спины.

Кажется, что уже XXI век на дворе и все проблемы со здоровьем должны решаться очень просто и быстро, но реальность такова, что стремительный прогресс современных технологий хоть решил многие проблемы со здоровьем предыдущих веков, но ещё он сильно повлиял на образ жизни современного человека.

Люди в больших городах сидят в офисах, машинах, метро, университетах, кафе, дома. Большая часть времени уходит на заработок для прокормления семьи. Одни это время проводят в рабочем кресле за компьютером, в водительском кресле или на стуле возле кассы, что портит осанку, вызывает искривление позвоночника, усталость в спине, защемление нервов, слабость мышц спины и шеи, напряжённость.

Есть люди, которые зарабатывают на хлеб тяжёлым физическим трудом, таская тяжести и постоянно двигаясь, нагибаясь. Они подвержены сильным болям в спине, грыжам, стиранию межпозвоночных дисков, остеохондрозу и радикулиту шейного, грудного и поясничного отдела позвоночников, а также усталость и напряжённости в спине.

Самое же печальное, что всё больше и больше детей уже рождается с недугами спины, такими как сколиоз, кифоз и лордоз. Тяжёлые рюкзаки, неудобные парты, большое количество времени за письменным столом с уроками или перед компьютером только усугубляют печальное состояние их маленьких спинок.

Упражнения на мостике способствуют восстановлению и сохранению кровоснабжения спинного и головного мозга.

Дети должны активно двигаться, особенно заниматься гимнастикой и каким-нибудь безопасным видом спорта, иначе серьёзных проблем со спиной, а потом уже и с внутренними органами никак не избежать.

Большая загруженность в школе не позволяет выделять достаточного времени для физического развития ребёнка, а обязательные несколько уроков физкультуры не спасут ребёнка от нависающей над ним угрозы.

Лечение любого заболевания спины сегодня крайне дорого обходится. Не каждый может оплатить ежегодные сеансы массажа, еженедельные посещения бассейна, посещения занятий йогой или лечебной физкультуры несколько раз в неделю, консультацию врачей, большое количество дорогостоящих медикаментов и прочих мероприятий для улучшения состояния спины, особенно, если таковые требуются каждому члену семьи.

Занятия на этом тренажёре восстанавливают и поддерживают здоровье Вашего позвоночника, улучшают осанку, формируют мышечный корсет.

Самое главное, занятия на тренажёре «Здоровая спина» поддержат здоровье и качество жизни всех членов семьи.

Силовые тренажеры

Решив укрепить мышцы спины, необходимо выбрать наиболее подходящий тренажер. Для формирования крепкого мышечного корсета лучше всего подходят силовые тренажеры.

  • Для занятий в сидячем положении предназначен тренажер под наименованием «стул Твистер». Его используют для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника, плечевого пояса, пресса и мышц, поддерживающих позвоночник. Подлокотники стула регулируются, позволяя сделать его удобным для людей любого роста. На стуле Твист человек может совершать наклоны вперед, назад, в стороны. В это время его локти остаются на одном уровне с плечами. В более упрощенном варианте подлокотники и спинка отсутствуют, при совершении наклонов спортсмену необходимо удерживать равновесие силой мышц.
  • Римский стул можно встретить практически в каждом спортзале. Но установить его можно и дома. Его также называют тренажером для гиперэкстензий. На этом тренажере нижняя часть туловища закрепляется, а верхняя остается свободной. Упражнения делаются в положении лежа на боку, спине, животе. Некоторые Римские стулья оснащены дополнительной эллипсовидной скамьей.
  • Тренажер Горбунок по конструкции напоминает горб верблюда. Его опорные стойки сделаны из металла, а между ними находится выпуклое ложе. На него тренирующийся человек укладывается животом, ноги должны находиться внизу, их ставят на пол или опору. Для выполнения упражнения необходимо ноги поднимать в горизонтальное положение на несколько секунд. Выполняется несколько повторов до появления ощущения усталости.
  • Наиболее компактным тренажером для спины, который поместится даже в малогабаритной квартире, является эспандер. Эспандер – это две ручки, соединенные между собой с помощью эластичных лент, пружин или резиновых трубок, которые расположены параллельно друг другу, в виде одинарной либо двойной 8-ки, креста. С помощью эспандера можно делать массу упражнений для спины, рук, ног и других мышц тела.
  • К доступным тренажерам для спины относят фитбол. При выполнении упражнений на фитболе работать необходимо с весом собственного тела. Для укрепления мышц спины необходимо на мяч лечь животом и поднимать верхнюю часть туловища, ноги при этом остаются на земле. При правильном выполнении упражнений качаются мышцы спины, пресса, рук, ног.
  • Практически в любой квартире можно найти место для турника либо перекладины. Обычный вис на перекладине позволяет растянуть позвоночник, уменьшить напряжение и повысить его гибкость. Большинство спинных мышц прорабатываются при подтягивании. Укрепить мускулатуру поясницы можно с помощью выполнения упражнения «уголок», при котором необходимо поднимать ноги вместе или поочередно.
  • Тренировать одновременно все мышцы тела можно с помощью специального ролика. Выглядит он как колесо с ручками по бокам. Необходимо взяться руками за ручки и катить его вперед до тех пор, пока туловище не переместится в горизонтальное положение. Затем следует, используя силу мышц, подтянуть ролик к себе, вернувшись в исходное положение.

В тренажерных залах укрепить мышцы спины можно с помощью тяги верхнего и нижнего блока.

Но для установки в обычной городской квартире такой тренажер не подходит из-за крупных размеров. Выглядит тренажер как скамья с размещенной сверху ручкой.

По задней стенке тренажера ручка прикреплена к грузам. Для прокачки спинных мышц с помощью верхней тяги используют несколько видов захватов: параллельный, за голову, к груди, за спину.

Выбирая силовой тренажер, необходимо учитывать особенности помещения, в котором его придется ставить, и состояние здоровья человека, для которого покупается аппарат.

Например, ролик для пациентов со сколиозом категорически не подходит.

Ролик для спины и пресса

Конструкция тренажера проста: колесо и две ручки. Однако эффективность от тренировок очень хороший. Число задействованных мышц достаточно велико: спина, плечевой пояс, руки, мышцы пресса, ягодицы, задняя и передняя поверхность бедра.

Как это работает? Руками держимся за ручки тренажера. Катим колесо перед собой, перемещая корпус в горизонтальное положение по отношению к полу. Подтягиваем колесо к себе, возвращая торс в исходное положение.

Небольшим минусом тренажера выступает сложность упражнения. Без хорошей спортивной подготовки сложно выполнить даже самый простой вариант упражнения. Но даже во время попыток одержать верх над тренажером целевые мышцы получат необходимую нагрузку. Вариации выполнения:

  • Для новичков: упор осуществляется на согнутые колени;
  • Для продвинутых спортсменов: упор осуществляется на стопы и прямые ноги.

Опытные атлеты рекомендуют начинать знакомство с тренажером с установления барьера. Повернитесь лицом к стене, пусть между вами будет то расстояние, которое вы сможете преодолеть вместе с роликом. Стена не позволит «уехать» дальше своих возможностей и вы не получите травму.

Возможные противопоказания для занятий при грыже позвоночника

Доска Евминова показана тем людям, у которых диагностированы:

  • остеохондроз,
  • кифоз,
  • заболевание Бехтерева,
  • различные нарушения осанки,
  • спондилоартроз,
  • грыжи межпозвоночных дисков,
  • коксартроз,
  • плоскостопие,
  • определенные сколиотические заболевания,
  • лордоз,
  • люмбаго,
  • перекос таза,
  • контрактуры суставов нижних и верхних конечностей,
  • радикулит.

Поможет тренажер и при болях в области шеи, поясницы, спины.

В целях восстановления и реабилитации доску Евминова используют после операций на позвоночнике и после острого периода болезни.

Предлагаем ознакомиться: Аппликаторы Кузнецова и Ляпко при грыже поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника

Занятия на профилакторе Евминова будут полезны тем мужчинам и женщинам, которые хотят как можно дольше сохранить свою молодость, царскую осанку, красивую, подтянутую и стройную фигуру.

источник

Польза тренажеров

Не всегда у современного человека, живущего в бешеном темпе, получается выделить определенное время для себя и заняться спортом или постоянно посещать тренажерный зал. В этих случаях на помощь приходят тренажеры, нагружающие поясничный отдел и позвоночник и предназначенные для домашнего использования. Кроме лечебного эффекта, упражнения позволяют проводить общее укрепление организма и похудеть в области талии.
Когда дома установлен тренажер, он становится психологическим толчком для регулярных занятий. При этом в отличие от спортивного зала, тренировку могут проводить все члены семьи. Такие тренажеры не только положительно влияют на прокачку мышц, но и помогают проводить занятия по лечебной физкультуре.

Изготовление наклонной доски

Перекладина для вертикального растягивания позвоночника сделана своими руками

При патологиях позвоночника врач может порекомендовать его растяжение. Это методика, которая направлена на растяжение позвоночного столба и на его иммобилизацию. Как правило, выполняется растяжение при помощи специального медицинского оборудования, но порой можно сделать тренажер для спины своими руками. Сегодня на просторах Интернета можно увидеть схемы многих устройств, которые способствуют вытяжению позвоночного столба во всех его сегментах.

Самый простой способ – это сделать дома перекладину. Ее легко установить в дверном проеме — главное, чтобы она выдерживала достаточно большую нагрузку (вес самого пациента, взятый с соответствующим коэффициентом прочности). Лучше, если она будет изготовлена из прочных сплавов.

Если во время упражнений возникла или прогрессирует боль в спине, их следует прекратить и обратиться к своему доктору. Можно усложнить упражнение, если делать ногами круговые движения или просто поворачивать их влево и вправо. При этом будет растягиваться весь позвоночный столб, а также укрепляться поясничный отдел.

Как правильно растягивать спину на наклонной поверхности

Вытяжение, при котором используется тренажер для растяжки позвоночника, подходит далеко не всем. Например, пожилые люди, у которых руки слишком слабые, едва ли смогут провисеть на турнике хотя бы рекомендованные 15 секунд. Да и сильное вытяжение, которое обеспечивают занятия на турнике, рекомендуется не всем пациентам. Для многих людей гораздо лучше подойдут устройство для вытяжки позвоночника на наклонной поверхности.

Чтобы изготовить такой тренажер собственноручно, потребуется довольно-таки широкая доска, имеющая гладкую поверхность. Ее верхний конец необходимо надежно закрепить на высоте приблизительно в 130 см от поверхности пола (горизонтального уровня). Крепить ее нужно к подоконнику либо стене таким образом, чтобы угол, расположенный между полом и дощечкой, был равен примерно 45 градусам.

К верхнему краю данной доски надо прочно приделать пару достаточно широких лямок, длина которых равна 40 см. Эти лямки должны быть такими, чтобы было можно спокойно вытянуть из них свои руки, не прибегая для этого к посторонней помощи. При необходимости можно обернуть такой тренажер несколькими слоями прочной ткани — это предупредит избыточное скольжение тела во время занятий. Теперь тренажер для вытягивания позвоночника, сделанный своими руками, полностью готов.

Чтобы растянуть свой позвоночник, необходимо лечь на дощечку животом либо спиной, продев при этом руки в соответствующие лямки. Нужно постараться полностью расслабить мышцы своего туловища. Для этого можно под коленки (если положение – лежа на спине) или же под голени (если положение – лежа на животе) подложить небольшую подушку.

Конечно, вышеперечисленные способы можно применять, лишь проконсультировавшись с опытным специалистом, ведь неумелое использование тренажера может спровоцировать негативные последствия для организма. Если есть возможность, то лучше посещать клинику, в которой есть специальный, сделанный в заводских условиях, устройство для позвоночника, ведь там можно будет заниматься под присмотром квалифицированных специалистов, а значит, риск будет сведен к минимуму.

Даже если пациент планирует заниматься самостоятельно, ему следует проконсультироваться с опытным врачом спортивной медицины, вертебрологом или ортопедом-травматологом о том, как именно нужно заниматься и какая тактика занятий нужна для конкретного больного. Несоблюдение рекомендация и неправильное выполнений упражнений могут нанести здоровью человека непоправимый вред.

источник

Для того чтобы изготовить такой тренажер для спины (позвоночника), нужно взять доску и хорошо отполировать ее поверхность. Верхний край надежно закрепляется на высоте примерно один метр тридцать сантиметров от пола и под углом сорок пять градусов к его поверхности. Для более комфортных занятий можно устроить на доске мягкое основание, обернув несколькими слоями ткани и покрыть чем-нибудь прочным, например кожзаменителем.

К верхнему же краю тренажера-доски нужно прочно закрепить несколько лямок, лучше, если они будут длиной 40 см и достаточно широкими. Главным условием является удобство их использования, чтобы упражнения можно было делать самостоятельно, без помощи посторонних. Для тех, кто в состоянии держаться руками, лямки можно не делать, а соорудить поручни, обработав их, чтобы не скользили.

Лечебные занятия на наклонном тренажере выполняются лежа на спине или животе. Они заключаются в том, что пациент, предварительно просунув в лямки кисти рук, максимально расслабляет мышцы тела, что приводит к его провисанию. Для комфортного положения под коленки в положении на спине или под голени в положении на животе подкладывают небольшой валик или подушку.

После консультации у специалиста можно к провисанию добавить повороты согнутых в коленях ног в стороны.

Стационарные тренажеры

Стационарный тренажер для позвоночника редко устанавливают дома, чаще всего они используются в зале. Основное их предназначение заключается в проведении курса ЛФК и физиотерапии. Самыми популярными представителями этой категории выделяют:

  • Бубновского.
  • Гипертензия.
  • Инверсионный стол.


Так выглядит тренажер Бубновского

Все они отличаются между собой не только конструкционными особенностями, способом использования, специальными возможностями, полученным в итоге результатом. Поэтому стоит рассмотреть каждый из них отдельно.

Тренажером Бубновского называется специальное приспособление, состоящее из металлической конструкции, где на тросах прикреплены блочные веса. Использовать его можно по специально разработанной программе. Основным его предназначением является укрепление мышечного корсета. Преимуществом является высокая эффективность от тренировок, но есть и свои минусы. Это высокая стоимость и большие габариты. В обычной квартире такой тренажер не разместить.

Большинство упражнений с использованием такого тренажера для укрепления мышц спины, проводятся только под контролем специалистов. Нарушение техники выполнения грозит осложнением состояния.

Инверсионный стол

Растяжение мышц спины и лечение в домашних условиях

  • Положительный эффект достигается за счет собственного веса, так как в процессе выполнения подхода меняется положение тела.
  • Перед тем как приступить к тренировкам, следует убедиться в отсутствии противопоказаний (патологии сердца, наличие межпозвоночной грыжи, глаукомы, аритмии).
  • Большие нагрузки способны вызывать гипертонический криз, и стресс для организма, поэтому рекомендуется проводить упражнения только под контролем врача.
  • Начинать занятия всегда нужно с минимального угла.
  • Перед каждой тренировкой следует проверять исправность фиксации и целостность конструкции.

Упражнения для спины на тренажере такого типа направлены на восстановления естественной формы позвоночного столба, растяжение его, устранение избыточного напряжения, улучшения притока питательных веществ к костной ткани. Инверсионная терапия также устраняет зажимы и дискомфортные ощущения в спине, позволяют за короткий срок получить красивую осанку.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия представляет собой компактное оборудование, используемое для укрепления мышц спины, пресса, ягодиц, ног. Название свое снаряд получил благодаря английскому слову hyperextension , которое в переводе означает переразгибание. Что представляет собой конструкцию с подушкой для таза и валиками, надежно фиксирующими ноги. Существует множество конфигураций, но в целом суть их остается единой.


Одна из конфигураций тренажера гиперэкстензия

Тренажер разрешено использовать самостоятельно для тренировок дома. Важно лишь контролировать процесс разгибания, чтобы он не навредил позвоночнику. Чаще всего его используются для подготовки или разминки перед серьезными нагрузками. Приспособление в целом безопасно, поэтому пользоваться им может как взрослый, так и ребенок.

Постоянные занятия укрепляют спину, улучшают состояние мышечной ткани, расслабляет образовавшиеся зажимы. Поэтому тренажер часто используется женщинами в рамках занятий фитнесом. Полезен он также людям, ведущим малоподвижный образ жизни, так как эффективно растягивает позвоночник и избавляет от застоев и других негативных последствий.

Боли в спине

Проблемы болей в спине, позвоночнике и шее в нашем веке стали характерными для людей самых разных возрастов, это касается и достаточно молодых людей. А это, в свою очередь, оказывает влияние на работоспособность и уверенность в своих силах.

Конечно, если возникли такие боли, то заниматься самолечением не следует, необходимо не откладывая обратиться к врачу. Специалист четко определит причину возникновения болевых ощущений и назначит лечение соответствующими препаратами или физическими упражнениями. Часто тренажеры для спины, позвоночника сочетают с медикаментозной терапией.

Хотя врачи прописывают посещение физиотерапевтических кабинетов, для упражнений во время лечения, да и для поддержания формы после него, можно собственноручно изготовить тренажеры для спины.

Положительный результат и польза занятий

Когда человек обращается к врачу с проблемами позвоночника, то часто ему назначают лечебную гимнастику, занятия на тренажерах. Во время упражнений на тренажерах для спины равномерно распределяется нагрузка на все отделы позвоночника, мышцы разогреваются и улучшается кровообращение, что содействует эластичному растяжению мышц. Ежедневные занятия дают хороший результат, снимают скованность мышц спины и улучшают снабжение кислородом мышечные и костные ткани.

Но не каждый человек может позволить себе ходить в тренажерный зал. Не хватает ни сил, ни времени, да и финансовая сторона тоже имеет значение. А если тренажерный станок установить дома? Каждый день уделять по тридцать минут занятиям, не выходя из дома, доступно каждому. Главное, чтобы было желание укрепить свое здоровье.

Материалы и особые указания

Тренажер для спины (позвоночника) своими руками должен изготавливаться из натуральных материалов, если речь идет о приспособлении из дерева. Это связано с тем, что по технике безопасности такой тренажер должен выдержать вес человека, который будет на нем заниматься. То есть он должен быть прочным, а наилучшим материалом для изготовления, например, переносного наклонного приспособления послужит цельная деревянная доска.

Если наклонные тренажеры для спины, позвоночника изготавливаются стационарно, то стоит позаботиться о прочном металлическом каркасе, на основу которого будет закреплено деревянное основание.

Также прочная металлическая труба и крепления для нее должны быть выбраны для изготовления перекладины. Труба подойдет из крепких сплавов, что легко позволит ей выдержать вес висящего.

Упражнения для мышц спины в зале: 8 самых эффективных упражнений

Мы поговорим о том, какие упражнения для спины в зале самые эффективные! И так зачастую, посетители тренажерных залов имеют привычку прорабатывать только те зоны, которые видны в зеркале. Как правило, это грудные и плечевые мышцы, бицепсы, пресс.

Но уделять внимание спине крайне необходимо не только для того, чтобы обеспечить симметрию между передней и задней частью тела, но и с целью общего укрепления здоровья.

Слабый мышечный корсет может привести к нарушению осанки, а также спровоцировать острые боли, особенно при увеличении нагрузок на верхний плечевой пояс.

Содержание статьи:

Каждый человек должен знать свой правильный вес! Поэтому, мы создали специальный калькулятор который показывает какой вес человека считается нормальный, а какой излишний. Проверить свой вес можно ТУТ.

Как пользоваться тренажером рычажная тяга и для чего

Уличный тренажер “Рычажная тяга” (или “рычаги Хаммера”) — один из самых популярных агрегатов для качественной прокачки мышц спины. Факт, известный даже начинающим культуристам: без развитой спины невозможна качественная проработка грудной группы мышц.

Техника использования тренажера “Рычажная тяга” ТМ МИДЕКО

Эффективная работа с тренажером заключена в точном выполнении простых рекомендаций:

  • Вытянутые руки плотно охватывают рукояти. Если ладони соскальзывают, необходимо использовать перчатки.
  • Живот плотно прилегает к передней подушке. Недопустимы раскачивания торсом вперед-назад по принципу гребли.
  • На выдохе движение начинается со сведения лопаток. Очень важно прочувствовать, что именно мышцы спины сокращаются в первую очередь.
  • Далее сгибаются локтевые суставы, руки плотно прижимаются к корпусу.
  • На вдохе руками медленно возвращаем исходное положение рычагов.
  • Упражнения от начала до конца выполняется максимально плавно, без рывков.
  • Три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — не более 2-х минут.

Устранение асимметрии и корректировка осанки

Выгодной особенностью рычажной тяги является возможность выполнения упражнения одной рукой. Это дает возможность устранить неравномерное развитие правой или левой стороны спины. Асимметрия возникает из-за длительного использования неправильной техники выполнения упражнений или по причине многолетнего искривления позвоночника. 

Особенности использования уличного тренажера “Рычажная тяга” МИДЕКО ГРУПП

Конструктивно нагрузка при выполнении упражнения всегда оптимальна — в качестве отягощения используется собственный вес, уменьшенный использованием рычажной системы.

В случае, если выполнять упражнения тяжело (для новичков), вес тела можно уменьшить, опираясь ногами на землю.

Для увеличения нагрузки, ноги подтягиваются, сгибая в коленях. При этом создается дополнительная загруженность мышц брюшного пресса. При повышении уровня нагрузки целесообразно использовать металлические диски, помещенные в рюкзак на плечах. Вариант занятия спортом всей семьей — ребенок сидит на плечах у отца, тем самым создавая дополнительный вес.

Уличный тренажер Рычажная тяга в сочетании с тренажером Гиперэкстензия МИДЕКО ГРУПП позволит полностью проработать мышечный корсет позвоночника. В любом случае стоит помнить девиз атлетов античности: “Позвоночник — это стержень, который держит человека в тонусе”.

 Звоните прямо сейчас в компанию «МИДЕКО ГРУПП» +380 (67) 442-25-00 — приветливый менеджер подберет комплектацию уличных тренажеров по конкурентной цене, скажет где можно увидеть наши тренажеры своими глазами и убедится в отменном качестве. К тому же, доставку и установку мы делаем по всей Украине.

 

Сервис объявлений OLX: сайт объявлений в Украине

Самокат

Детский мир » Детский транспорт

Смыга Сегодня 02:47

Продам Huawei y5

Телефоны и аксессуары » Мобильные телефоны / смартфоны

Тысменица Сегодня 02:46

Пальто

Одежда/обувь » Женская одежда

Смыга Сегодня 02:44

Дубно Сегодня 02:44

По словам тренера, лучшее упражнение для снятия боли в спине — ешьте это не то, что вам нужно

Боль в пояснице — это то, что беспокоит многих людей разного возраста. И хотя есть много разных причин боли в пояснице, наиболее распространенная из них, которую я вижу среди моих клиентов, связана с тем, что у них тугие сгибатели бедра в сочетании со слабым ядром и ягодицами.

Эта проблема обычно возникает из-за нашего современного образа жизни: сидение весь день в сгорбленной позе может привести к недостаточной нагрузке на мышцы кора и ягодицы и одновременно нагрузить бедра.(Это может показаться нелогичным, но некоторые мышцы напрягаются из-за слабости других областей, и, чтобы тело могло защитить себя, оно станет жестким как предохранительный механизм.) Другая возможность состоит в том, что если у вас болит поясница, вы может иметь наклон таза кпереди, что означает, что ваша нижняя часть спины (также называемая выпрямителями позвоночника) должна чрезмерно компенсировать это. Совместите это с отсутствием регулярных тренировок или пренебрежением осанкой и основными мышцами, и вы получите рецепт от боли в спине.

Одно средство, которое, по мнению всех, поможет, — это растяжка.И да, растяжка бедер, ягодиц и подколенных сухожилий может дать вам кратковременное облегчение. Но если вы ищете долгосрочного решения проблемы, вам все равно необходимо укрепить мышцы кора и ягодицы и научиться правильно устанавливать тазобедренные суставы, чтобы навсегда избавиться от боли в спине.

Упражнение, которое помогло моим клиентам достичь этого, — это выпрямление бедра с собственным весом. Продолжайте читать, чтобы узнать, как выполнять это движение и почему оно так хорошо помогает облегчить боль в спине. И чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими 4 приемами упражнений для похудения после 50.

Тим Лю, C.S.C.S.

Для начала оберните вокруг ног эластичную петлю и поместите ее выше колен. Положите верхнюю часть спины на скамью или прочную поверхность и поставьте ступни перед собой на ширине плеч.

Удерживая мышцы кора и подбородок втянутым, протолкните пятки и вытяните бедра к потолку, одновременно выталкивая колени. Сожмите ягодицы как можно сильнее в верхней части в течение как минимум 2 секунд, затем вернитесь в исходное положение перед выполнением еще одного повторения.Стремитесь сделать 3-5 подходов по 10-15 повторений.

А теперь вот несколько причин, по которым тазобедренный толчок отлично помогает при болях в пояснице…

По теме: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе!

Shutterstock

Поскольку тяга бедра с ограниченным весом тела включает разгибание бедра, оно воздействует непосредственно на ваши ягодицы. Большинство людей не делают никаких упражнений, нацеленных на ягодичные мышцы, поэтому это движение может помочь построить и укрепить эту область с малой нагрузкой.

Связано: Лучшее 11-минутное упражнение для борьбы с жиром

Тим Лю, К.S.C.S.

Многие люди, как правило, выполняют приседания только для упражнений на нижнюю часть тела, не используя становую тягу или какие-либо другие схемы движения бедер и шарниров. По этой причине здорово добавить в свой распорядок тренировок выпуклость бедра с собственным весом. Также требуется время, чтобы наладить координацию движения бедра, поэтому это упражнение научит вас этому движению.

Связано: эта 15-минутная тренировка может добавить годы к вашей жизни, говорит тренер

Shutterstock

Помимо укрепления ягодиц, вам также необходимо наращивать и использовать мышцы кора, чтобы бороться с болью в спине.Тяга бедер с собственным весом заставляет вас держать корпус напряженным и напряженным … потому что, если вы этого не сделаете, вы в конечном итоге неправильно используете нижнюю часть спины.

Помимо растяжки, облегчение боли в спине включает укрепление кора и ягодиц, а также освобождение бедер от последствий сидения в течение всего дня. Включите это упражнение в свой распорядок дня, и вы заметите улучшение!

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой домашней тренировкой из 5 движений, которая поможет вам развить силу.

Силовые тренировки эффективно снимают боль в спине

Когда вы испытываете боль в спине, у вас может быть побуждение держать спину в неподвижном состоянии, чтобы вы не спровоцировали дальнейшую боль.Эта идея кажется особенно верной для добавления сопротивления к вашей тренировке в виде силовых тренажеров, свободных весов или лент сопротивления.

Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине (растяжка подколенного сухожилия полотенцем) при боли в пояснице и облегчении ишиаса Видео Сохранить

Растяжка с использованием какой-либо формы сопротивления, например полотенца, может помочь вам в силовых тренировках дома. Смотреть видео «Растяжка подколенного сухожилия на спине (растяжение подколенного сухожилия) при боли в пояснице и облегчении ишиаса»

Исследования показали, что силовые тренировки могут быть безопасными и действительно могут помочь облегчить боль, если они выполняются правильно и в правильных условиях. 1 , 2 , 3 , 4 Прочтите, чтобы узнать, как безопасно участвовать в силовых тренировках, чтобы помочь спине.

объявление

Силовые тренировки развивают здоровье мышц

Когда у вас болит спина в течение длительного периода времени, мышцы спины могут иметь меньшую массу, большее содержание жира и большую жесткость, что может привести к их более быстрой утомляемости и ухудшению боли. 1 , 4 Со временем эта боль и легкая утомляемость могут привести к боязни движения, что приведет к ухудшению физического состояния и нестабильности в спине. 4

См. Мышцы спины и боли в пояснице

Упражнения с отягощениями могут улучшить здоровье вашей спины на 1 :
  • Повышение функции мышц спины и кора
  • Повышение мышечной силы
  • Увеличение сухой мышечной массы
  • Увеличение диапазона движений позвоночника
  • Уменьшение жировых отложений

Упражнения с отягощениями основаны на основном принципе постепенного увеличения нагрузки по мере переносимости, чтобы постепенно улучшить вашу способность выполнять повседневные действия. 1

См. Бодибилдинг, тяжелая атлетика и боли в спине

3 основных правила, которым следует следовать при использовании отягощений для снятия боли в спине

Когда вы думаете о силовых тренировках, важно понимать следующие рекомендации, чтобы безопасно облегчить боль в спине. В то время как упражнения с отягощениями могут быть правильным лечением для некоторых, другие могут быть подвержены дальнейшим травмам в зависимости от основного источника боли:

1. Убедитесь, что ваша боль не является серьезной по своему характеру.

Если ваша боль в спине возникает из-за такой проблемы, как предыдущая операция на позвоночнике, опухоль, компрессия нервных корешков, сопровождающаяся неврологическими симптомами (ишиас), перелом позвоночника и / или инфекции позвоночника, силовые тренировки могут вам не подходить. 3

Квалифицированный медицинский работник может помочь поставить точный диагноз и определить, безопасно ли выполнение силовых тренировок при боли в спине.

2. Обратитесь к квалифицированному терапевту или инструктору.

Независимо от того, использовали ли вы раньше веса или нет, методы силовых тренировок для облегчения боли в спине могут отличаться от обычных силовых упражнений или упражнений с отягощениями. Квалифицированный физиотерапевт или эрготерапевт может посоветовать правильную технику, частоту и тип тренировок, которые подходят для вашего состояния.

Обучение под руководством терапевта может значительно снизить риск дальнейших травм и повреждений позвоночника. После начального периода тренировок вы можете продолжать выполнять упражнения самостоятельно в соответствии с предписаниями.

См. Преимущества физиотерапии при болях в спине

3. Используйте меньшие веса, чтобы постепенно наращивать силу.

Не беритесь за стойку для приседаний сразу — есть другие способы эффективно нагружать позвоночник:

  • Начните с меньшего веса и выполняйте упражнения медленно. Начните программу силовых тренировок с меньшего допустимого веса и выполняйте упражнения медленно. Использование быстрых движений или неправильных приемов подъема, вытягивания или сопротивления может привести к дополнительному повреждению и без того чувствительных тканей. 1 Может потребоваться начать с упражнений на управление двигателем с низкой нагрузкой (простые растяжки) без веса, чтобы активировать и растянуть мышцы и улучшить равновесие.

    См. Растяжка для снятия боли в спине

  • Тренажеры могут быть лучше, чем свободные веса. Тренажеры могут предоставить безопасный и эффективный метод обеспечения прогрессивного сопротивления вашим упражнениям. Эти тренажеры также могут помочь снизить вероятность получения травм по сравнению со свободными весами. 1 Поддержание правильной опоры на спине с помощью жима ногами или пресса от груди может быть полезным.
  • Рассмотрите возможность совмещения регулярных прогулок с программой силовых тренировок. Легкие аэробные упражнения, такие как ходьба, помогают увеличить приток крови и основных питательных веществ к мышцам и мягким тканям спины, что может способствовать заживлению и уменьшению скованности. 4

    См. Аэробные упражнения с малой нагрузкой.

Исследования показывают, что сочетание обычной ходьбы с упражнениями с отягощениями может быть более эффективным в борьбе с болью в спине. 4

Что можно и нельзя при силовых тренировках при боли в спине

Если вы готовы попробовать себя в силовых тренировках, помните следующие советы:

  • Чтобы получить максимальную пользу от силовых тренировок, старайтесь выполнять их 2 или 3 раза в неделю по полчаса.
  • Особо сосредоточьтесь на упражнениях, которые могут укрепить ваши основные мышцы (спина, брюшной пресс, косые мышцы живота, ягодицы и проксимальные мышцы ног).
  • Вам не нужно посещать тренажерный зал или покупать дорогое оборудование для силовых тренировок.Вы можете делать это дома, и сопротивление может исходить от небольшого веса для рук, лент сопротивления или даже силы тяжести.
  • Чтобы защитить спину, избегайте упражнений, связанных с экстремальными или резкими движениями. Вместо этого сосредоточьтесь на медленных, устойчивых тренировках с отягощениями, которые используют преимущества эксцентрического (упражнения на удлинение мышц) и концентрического (упражнения на сокращение мышц) укрепления.
  • Если вы испытываете стойкое усиление боли в спине, сделайте перерыв или измените силовую тренировку, пока она не утихнет.
  • Некоторая болезненность — это нормально, и этого следовало ожидать, но резкая боль — это ненормально. Если вы почувствуете резкую, внезапную боль во время тренировки, немедленно прекратите.

Перед тренировкой сделайте разминку в течение нескольких минут, используя тепловую терапию и выполняя простые растяжки. Ледяная терапия может быть полезна после тренировки, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль.

См. «Как использовать ледяной массаж при боли в спине»

объявление

Записывайте свой прогресс

Записывайте базовое измерение вашего веса в начале тренировки и делайте заметки каждый раз, когда вы переходите к большему весу.Последовательное улучшение вашей боли, гибкости, силы и функциональности может помочь вам сохранить мотивацию для продолжения программы упражнений. 1

Силовые тренировки могут помочь облегчить боль в спине и улучшить вашу способность выполнять повседневные дела. Поговорите с сертифицированным медицинским работником сегодня, чтобы узнать, являются ли силовые тренировки подходящим и безопасным лечением боли в спине. Получив согласие врача, следуйте этим советам, чтобы получить эффективное и длительное облегчение боли.

Подробнее:

Упражнения для укрепления спины

Программа упражнений для снятия боли в пояснице

Список литературы

  • 1.Dreisinger TE. Упражнения при хронической боли в спине. Охснер Дж. 2014; 14 (1): 101–107.
  • 2.Michaelson P, Holmberg D, Aasa B, Aasa U. Упражнения с высокой нагрузкой и упражнения для контроля моторики с низкой нагрузкой в ​​качестве вмешательств для пациентов с механической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование с периодом наблюдения 24 месяца.J Rehabil Med. 2016; 48 (5): 456-63.
  • 3. Велч Н., Моран К., Энтони Дж. И др. Влияние силовых тренировок со свободным весом на боль, биомеханику приседаний, инфильтрацию жира в пояснице и функциональную площадь поперечного сечения, определяемую МРТ, у пациентов с хронической поясницей. BMJ Open Sport Exerc Med. 2015; 1 (1): e000050. Опубликовано 9 ноября 2015 г. doi: 10.1136 / bmjsem-2015-000050
  • 4. Ли Дж. С., Канг С. Дж. Влияние силовых упражнений и ходьбы на функцию поясницы, уровень боли и состав тела у пациентов с хронической болью в спине.J Exerc Rehabil. 2016; 12 (5): 463–470. Опубликовано 31 октября 2016 г. doi: 10.12965 / jer.1632650.325

12 упражнений на роликах с пеной для снятия боли и снятия напряжения 2021

Если вы просыпаетесь каждое утро с ноющей поясницей или обнаруживаете, что потираете больные плечи несколько раз в неделю, вы далеко не одиноки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 50 миллионов американцев страдают от той или иной хронической боли. Итак, вы в хорошей компании — хотя от этого боль в шее нисколько не уменьшится.

Хорошие новости. Решением может стать недорогой инструмент, расположенный в нескольких минутах ходьбы. Физиотерапевты уже давно используют ролики из пенопласта (длинные цилиндрические черные или синие кусочки поролона, которые вы, вероятно, видели в тренажерном зале), чтобы снять напряжение и в процессе избавиться от боли.

Каковы преимущества прокатки пенопласта?

Прокатывание пеной, также известное как «самостоятельное миофасциальное расслабление», помогает снять мышечное напряжение, делая верхние слои тканей более гибкими.«Есть слой ткани, называемый фасцией, который лежит поверх мышц и соединяет ваши группы мышц», — объясняет Брайан Герни, DPT, CSCS, тренер, сертифицированный спортивный клинический специалист и физиотерапевт в BeFit Therapy в Нью-Йорке. . «Обычно в фасции развиваются плотные, чувствительные триггерные точки. Использование поролонового валика помогает ослабить эти точки и спайки мягких тканей ».

Сочетание упражнений на роликах с пеной и растяжек откроет неограниченные ткани, и вы можете почувствовать, что двигаетесь более свободно, и ваша боль уменьшится.

Катание с пеной также помогает увеличить диапазон движений, потому что мышцы вокруг суставов не так напряжены. Большинство тренеров рекомендуют делать валик с пеной перед тренировкой, чтобы разбудить мышцы, а также после тренировки, чтобы предотвратить болезненность.

Ким Нолден, C.P.T., сертифицированный специалист по физическим упражнениям NASM, также любит кататься с пеной, чтобы выровнять любые мышечные дисбалансы, которые вызывают у вас боль. Например, если ваши квадрицепсы напряжены, скорее всего, они делают больше, чем нужно, а ваши подколенные сухожилия — которые могут помочь с нагрузкой — немного спят.Эта комбинация может привести к расшатанным коленям.

«Итак, я начинал кататься с пеной, чтобы освободить квадрицепс, затем переворачивался, чтобы сделать несколько мостов, которые активируют подколенное сухожилие», — говорит Нолден.

Сочетание катания с пеной с упражнениями на растяжку и укрепление может открыть для вас совершенно новый мир безболезненной мобильности. Одно предостережение: если ваша боль острая или покалывающая, длится более недели или возникла после какой-либо травмы, обратитесь к врачу. Врач может посоветовать вам более серьезные мышечные или скелетные травмы, а физиотерапевт проанализирует ваши движения, чтобы выявить проблему.

В противном случае, если ваша боль:

  • слабая
  • приходит и уходит
  • или чувствует себя лучше после упражнений …

    … знайте, что «это признаки того, что это проблема с уплотнением мягких тканей, которая ограничение вашей подвижности и то, что катание с пеной может помочь », — говорит Дэвид Риви, PT, OCS, физиотерапевт и основатель React Physical Therapy в Чикаго.

    Какие упражнения на роликах снимают боль?

    Во-первых, вам понадобится поролоновый валик, который варьируется от мягко-мягких до более плотных.Все зависит от того, насколько чувствительны ваши мышцы к прикосновениям и насколько глубоким вы хотите сделать массаж. Поэтому, если вы подумываете о его покупке, посоветуйтесь со своим физиотерапевтом.

    Гурни любит мягкий валик MELT Method для чего-то более мягкого и валик из углеродной пены TriggerPoint, если вы предпочитаете более толстый вариант, чтобы проникнуть глубоко в ткани. Prevention Редакторы также поддерживают TriggerPoint, и мы даже назвали ролик Grid Foam Roller победителем 2021 Fitness Awards за его легкость и долговечность.

    ЛУЧШАЯ ТЕКСТУРА

    Пенный валик с сеткой TriggerPoint

    МЯГКАЯ ПЛОТНОСТЬ

    Мягкий валик для расплава

    ГЛУБОКАЯ ТКАНЬ

    Валик из углеродистой пены TriggerPoint

    ВЫСОКАЯ ПЛОТНОСТЬ

    Yes4All Пенный валик

    Для каждого упражнения с валиком из пеноматериала, описанного ниже, перекатывайтесь в течение 30–60 секунд, делая паузу и позволяя мышцам расслабиться вокруг валика, когда вы попадаете в узкое или болезненное место. Помните: прокатка пеной не должна вызывать сильную боль. Если да, то это ваш сигнал, чтобы расслабиться или остановиться. Для дополнительного облегчения вы также можете выполнить растяжку, нацеленную на мышцы, которые вы расслабляете. (Чтобы узнать об этом подробнее, ознакомьтесь с нашими любимыми упражнениями на гибкость.)

    1. Боковой массаж квадрациклов

    Отлично подходит для : скованность четырех пальцев, боль в коленях

    Как это сделать : Поместите валик из поролона на землю перпендикулярно своему телу, затем положите правую сторону бедра поверх него.Держите правую ногу прямо, левая ступня прижата к полу. Ваша левая рука или предплечье будет лежать на земле, чтобы обеспечить вам дополнительную поддержку и рычаг. Далее: слегка поверните свое тело к полу, чтобы воздействовать на внешнюю мышцу квадрицепса, затем медленно перекатывайтесь взад и вперед для массажа. Переключитесь на другую ногу.

    2. Массаж приводящей мышцы

    Отлично подходит для : стеснение в паху, боль в коленях

    Как это сделать : Лягте животом на землю так, чтобы поролоновый валик находился параллельно вам.Поднимите туловище руками. Держите правую ногу прямо позади себя и согните правую ногу примерно на 90 градусов. Поднимите правую ногу и поместите ее поверх поролонового валика. Перемещайте свой вес вперед и назад, пока поролоновый валик массирует вашу паховую область. Повторите с противоположной стороны.

    3. Вытягивание подколенного сухожилия

    Отлично подходит для : напряжение подколенного сухожилия, боли в коленях и спине

    Как это делать: Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.Возьмите поролоновый валик и поместите его под бедра. Положите руки за спину для поддержки. Согните левое колено так, чтобы левая ступня стояла на полу. Начните перемещать тело вперед и назад, перемещая поролоновый валик от нижней части ягодиц к чуть выше колена. (Никогда не перекатывайте пену за колено, чтобы не раздражать сустав.) Для более глубокого массажа вы можете скрестить левую ногу над правой. Не забудьте немного полюбить левую ногу после того, как расслабите правую.

    4. Lat smash

    Отлично подходит для : боли в плече

    Как это сделать : Лягте на правый бок так, чтобы валик из пенопласта был перпендикулярен туловищу и прямо под подмышкой. Вытяните правую руку так, чтобы она была ближе к уху, и позвольте валику из поролона погрузиться в мышцу. Вы можете перекатиться назад и вперед или упереться левой ногой в пол и использовать левую ногу, чтобы помочь вам перемещать валик вверх и вниз. Когда закончите, переверните на другую сторону.

    5. Косой массаж

    Отлично подходит для : боли в животе и спине

    Как это делать : Лягте на правый бок так, чтобы валик из поролона перпендикулярно и под животом. Положите правое предплечье на пол, правую ногу прямо, а левую пятку поставьте на пол. Медленно покачивайтесь вперед и назад, массируя косые мышцы живота. Вы даже можете двигаться вверх и вниз, чтобы получить другие части тела.Когда будете готовы, переключитесь на левую сторону.

    6. Удар трицепса

    Отлично подходит для : боли в плече и локте

    Как это сделать : встаньте на колени (или лягте лицом к земле) и положите валик из поролона горизонтально вниз перед собой. Положите тыльную сторону правого плеча на валик, и он погрузится в мышцу. Оставайтесь здесь, затем согните и вытяните локоть, прорабатывая трицепс. Как только вы почувствуете, что мышца расслаблена, переместите валик из поролона в другую область трицепса.Как только вы закончите, переключитесь на противоположную руку.

    7. Ромбовидный массаж и открывалка груди

    Отлично подходит для : боль в верхней части спины, стеснение грудных мышц / груди, боль в плечах

    Как это сделать : Положите валик из вспененного материала вертикально на пол и лягте на него голову, спину и упертесь в него так, чтобы вы были полностью поддерживается. Согните ноги в коленях и поставьте обе ступни на землю. Кактус эти руки так, чтобы руки были у ушей, локти согнуты под углом 90 градусов.Поднесите руки как можно ближе к полу. Задержитесь на 2 секунды, затем сведите руки вместе. Повторяйте, пока не достигнете желаемого времени массажа.

    8. Массаж разгибания верхней части спины

    Отлично подходит для : боли в верхней части спины, боли в плече

    Как это сделать : Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни на пол. Возьмите поролоновый валик, сядьте и поместите его ниже и параллельно верхней части спины. Обнимите себя, затем вытяните спину за валик из поролона.Вернись. (Не позволяйте валику катиться!) Повторяйте, пока не почувствуете, что ваша спина расслабится. Возьмите поролоновый валик и поместите его выше или ниже на верхнюю часть спины. Повторяйте процесс, пока не охватите весь регион.

    9. Обычная выкатка телят

    Отлично подходит для : боль в ахилле, пятке, стопе и коленях

    Как это сделать : Сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед собой. Положите валик из поролона под правую голень и скрестите левую ногу над правой, чтобы усилить давление.Положите руки за спину, чтобы усилить нагрузку, затем начните перемещать вес вперед и назад, чтобы массировать икры. Если вам нужно меньше давления, поставьте левую ногу на пол. Когда вы будете удовлетворены, переключитесь на другую ногу.

    10. Массаж икр на коленях

    Отлично подходит для : боль в ахилле, пятке, стопе и коленях

    Как это сделать : начните в положении стоя на коленях, положив попу на пятки. Сядьте немного, возьмите валик из поролона и поместите его между бедрами и икрами.Сядьте и позвольте ролику погрузиться в икры. Вы можете сдвигать бедра слева направо, чтобы ударить под разными углами, или можете сидеть, пока не почувствуете, что ваши мышцы расслабляются. Это может быть очень интенсивно, поэтому, если давление слишком велико, выберите обычный вариант раскатки икры.

    11. Боковая мобилизация голени

    Отлично подходит для : шины для голени

    Как это сделать : Поместите валик из поролона перед собой горизонтально. Затем сядьте на планку над валиком.Поднимите правое колено так, чтобы внешняя часть голени находилась поверх валика. Перемещайте тело вверх и вниз так, чтобы валик массировал всю длину голени. Обязательно повторите с левой стороны.

    12. Подножка

    Отлично подходит для : боль в ногах

    Как это сделать : Из положения стоя на коленях или стоя шагните правой ногой на валик из поролона, расположенный горизонтально по отношению к вам на полу. Позвольте ноге изгибаться над роликом, медленно перемещая его вперед и назад.Когда эти 30-60 секунд истекут, переключитесь на левую ногу.

    Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

    Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    5 способов найти подходящего личного тренера

    Вы ищете персонального тренера по боли в спине ? Возможно, вы имеете в виду кого-то, но вы хотите убедиться, что он подходит для этой работы. Или вы никого не имеете в виду и хотите выяснить для себя, по каким критериям выбрать подходящего фитнес-тренера при болях в спине.В конце концов, есть много фитнес-тренеров. Как понять, что вы делаете правильный выбор?

    Эта статья поможет вам в этом. Мы собираемся покрыть:

    • 5 самых больших ошибок, которые делают персональные тренеры при обучении клиентов с болями в пояснице
    • 5 самых больших ошибок, которые делают потребители при выборе персонального тренера для лечения болей в спине

    Но если вы просто хотите пропустить все это, получите наша помощь в избавлении от боли в пояснице, просто заполните форму заявки на нашей домашней странице, и мы свяжемся с вами.

    Или, если вы хотите прочитать мой специальный отчет о том, как уменьшить боль в пояснице, заполните форму ниже, и вы сразу же получите отчет на свой почтовый ящик.

    Самые большие ошибки, совершаемые персональными тренерами при боли в спине

    Большинство тренеров не имеют специальной подготовки или знаний, чтобы избавиться от боли в пояснице. Так что они универсалы, а универсалы не так много, как специалисты. Хотя вы можете спросить любого случайного фитнес-тренера, могут ли они помочь вам с болью в пояснице, они могут ответить «да», но не смогут сделать действительно хорошую работу.В конце концов, вам нужен не только тренер. Вам нужен лучший тренажер для лечения боли в пояснице.

    Первоисточник: здесь.

    Ниже я помогу вам отделить универсалов от специалистов и убедиться, что вы найдете для себя лучшего тренера.

    Ошибка

    №1: не оценка

    Как я часто люблю говорить: «, если вы не оцениваете, вы угадываете ». Я даже гораздо больше писал об этом в своей статье о важности измерений тела.То же самое и с болями в спине. Боль в спине — это симптом, а не диагноз. Он не говорит вам, что не так. Просто следствие того, что что-то не так. Но ваша спина может болеть по разным причинам, например:

    • Грыжа
    • Дегенеративная болезнь диска
    • Синдром фасеточного сустава
    • Прекращение лечения

    … и другие.

    Упражнения, полезные для одной проблемы со спиной, могут повредить другую. Отсюда необходимость в точном назначении упражнений, чтобы избавить вас от боли.

    Еще одно преимущество оценки состоит в том, что иногда упражнения не решают проблему полностью. Это может помочь, но не приведет к полному разрешению, и вам может потребоваться более практическая терапия, чтобы получить полное разрешение.

    Частично причина для оценки заключается в том, чтобы знать, когда набор навыков тренера-консультанта не подходит для выполнения работы, и ему может потребоваться помощь мануального терапевта, остеопата или другого практикующего мануального врача.

    Ошибка № 2: Давать всем одинаковые упражнения

    Воспользовавшись предыдущей ошибкой из-за того, что вы не оценили, нужно дать всем одни и те же упражнения.Если фитнес-тренер считает, что все случаи боли в пояснице одинаковы (ошибочно принимают диагноз за симптом), он предложит одинаковую программу упражнений для всех. Но опять же, упражнения, которые хороши при одних случаях боли в пояснице, могут повредить другие случаи боли в спине.

    Как узнать, дает ли тренер всем одинаковые упражнения или они все индивидуализируют? Просто спросите их: «, какой у вас протокол при боли в пояснице? ”

    Если ответ просто скатывается с их языка, и они просто начинают перечислять упражнения, уходите от этого тренера.Они могут усилить боль в пояснице.

    Однако, если в ответ на этот вопрос они скажут что-то вроде «У меня нет протокола… каждая программа разрабатывается индивидуально», это хорошо! Такой подход имеет гораздо более высокую вероятность избавления от боли.

    Ошибка

    № 3: Попытка диагностировать

    Еще одна ошибка, которую часто допускают тренеры, — это попытка диагностировать проблему со спиной. По закону тренеры не имеют права ставить диагноз. Предполагается, что диагноз ставят медицинские работники, а не профессионалы фитнеса.Поскольку подготовка тренеров не включает в себя диагностику, если тренер ставит диагноз, они выходят за рамки своей практики, если только этот тренер не сертифицирован как мануальный терапевт / физиотерапевт или что-то еще, что позволяет поставить диагноз.

    Причина, по которой тренеры иногда пытаются поставить диагноз, состоит в том, чтобы казаться умнее. Я думаю, что признание ограниченности вашей практики в любом случае разумно, к тому же у вас не будет проблем, если вы поставите диагноз (особенно если это неправильный диагноз).

    Однако фитнес-тренеру разрешено определять мышечный дисбаланс, ограничения диапазона движений и проприоцептивные нарушения (осознание тела) и исправлять их.

    Ошибка № 4: Непонимание необходимости психотерапии

    Если у кого-то боль хроническая, часть подхода к ее устранению — традиционный подход — упражнения и мануальная терапия. Однако, другая часть подхода будет иметь дело с разумом .Почему? Потому что это определение хронической боли: «боль, длящаяся на 3-6 месяцев дольше обычного времени заживления ткани». Другими словами, ткань уже зажила. Больше нет ничего структурно неправильного, и тем не менее боль все еще сохраняется.

    Почему это должно быть? Как я подчеркиваю в своей статье Боль — это все в вашей голове , ваше отношение, знания, мысли и чувства по поводу вашей боли оказывают существенное влияние на ее тяжесть и продолжительность.

    Если потребность в психотерапии не оценивается, направление к психотерапевту не производится, и, следовательно, боль будет длиться намного дольше, чем следовало бы, и может никогда не исчезнуть. Ваши физические попытки избавиться от боли — это только половина дела. Некоторым людям для этого может потребоваться психотерапия. А некоторые люди этого не делают.

    Ошибка № 5: Не обращая внимания на эргономику

    Вы могли бы делать все правильно в тренажерном зале, но если расположение вашего стола, компьютера, кровати или дивана не подходит для вашего тела, вы избавитесь от всей своей тяжелой работы в тренажерном зале.

    В конце концов, просто сравните, что имеет большее влияние: 1 час, который вы проводите в тренажерном зале, или 8 часов, которые вы проводите, сидя за своим столом, или 8 часов, которые вы проводите во сне?

    В идеале тренер оценивает вашу эргономику вне тренажерного зала, чтобы вы дополняли работу, выполняемую в тренажерном зале, тем, как ваше тело движется за пределами тренажерного зала.

    Первоисточник: здесь.

    Одна из наших клиенток, Энн, страдала хронической болью в бедре.Но после того, как ее тренер Брайан оценил ее эргономику, боль ушла полностью (помимо той работы, которую они выполняли в тренажерном зале).

    Самые большие ошибки, которые делают потребители при выборе тренажера от боли в спине

    Очень часто, как потребители, когда мы делаем покупки для чего-то, что никогда не покупали раньше, мы думаем, что все вещи в этой категории одинаковы, и поэтому единственная разница — цена. Если вы никогда раньше не покупали компьютер, вы думаете, что все компьютеры одинаковы.Если вы никогда раньше не ходили по магазинам к массажисту, вы думаете, что все массажисты одинаковы. То же самое и с персональным обучением. Если вы никогда раньше не ходили по магазинам для личных тренировок, вы думаете, что все кроссовки одинаковые. Но точно так же, как существуют различия между компьютерами, машинами, домами и т. Д., Существуют и различия между тренажёрами.

    Первоисточник: здесь.

    Вот ошибки, которых следует избегать при выборе личного тренера:

    Ошибка

    №1: Ищете самый дешевый тренажер

    Я предполагаю, что вы, вероятно, не купите самый дешевый компьютер или самую дешевую машину.Вероятно, это связано с тем, что есть другие важные для вас функции, повышающие цену. Но вы согласны с более высокой ценой, потому что для вас эти функции того стоят.

    То же самое и с персональным обучением. Обычно вы покупаете самую дешевую вещь, когда не знаете, по каким критериям искать.

    Особенно важно иметь в виду критерии для личного тренера по тренировкам, потому что вы нанимаете человека, который поможет вам с болью в пояснице.Вы действительно хотите самый дешевый из возможных?

    Вообще говоря, персональные тренеры , которые берут очень низкие ставки, поступают так, потому что не чувствуют, что могут конкурировать по качеству , поэтому они чувствуют необходимость конкурировать по цене.

    Наймите самого дешевого тренера, и вы играете в русскую рулетку — может быть, они хороши, а может быть, нет, а может быть, они еще больше усилят вашу боль в пояснице.

    Нельзя сказать, что дорогой тренер — это лучший вариант, но обычно более дорогие персональные тренеры на стоят дороже по определенной причине: больше опыта, больше сертификатов, больше историй успеха .Кроме того, более дорогой тренер может быть специалистом (например, по боли в пояснице), тогда как более дешевый тренер может быть универсалом (они все делают так себе, но ничего хорошего).

    Основная идея — иметь в виду не только цену, но и другие критерии. Нельзя сказать, что цена не важна (она важна), но это не должно быть вашим единственным критерием. Лучше видеть более качественного тренера один раз в неделю, чем более низкого тренера 3 раза в неделю.

    Ошибка № 2: Ожидание диагноза

    Как упоминалось ранее, тренерам по закону не разрешается ставить диагноз, поэтому ожидание диагноза от тренера приведет вас к разочарованию.

    Опять же, тренерам разрешено выявлять дисбаланс силы, ограничения диапазона движений и проприоцептивные нарушения (осознание тела).

    Инструкторы также могут получить диагноз от другого специалиста в области здравоохранения и построить на его основе программу.

    Но им не разрешают ставить диагноз.

    Ошибка № 3: путать личного тренера с физиотерапевтом

    Есть определенные вещи, которые может делать тренер, и есть определенные вещи, которые может делать физиотерапевт.Физиотерапевт может делать многое, чего не может тренер, например:

    • Ручные манипуляции с различными суставами
    • Иглоукалывание
    • Лазер
    • Горячие компрессы / холодные компрессы
    • Освобождение мягких тканей

    Одно большое совпадение между тренерами и физиотерапевтами — это упражнения. Им обоим разрешено рекомендовать упражнения. Однако тренер, специализирующийся на боли в пояснице, будет лучше, чем физиотерапевт, когда дело доходит до упражнений, потому что все, с чем тренеру приходится работать, — это упражнения.Таким образом, тренер живет и дышит только упражнениями и упражнениями, когда дело касается боли в пояснице. Физиотерапевту необходимо распределить свое внимание между всеми этими вещами (снятие мягких тканей, иглоукалывание и т. Д.).

    Тем не менее, упражнения — это очень большая часть лечения, но не единственная, поэтому вам может потребоваться дополнительная работа физиотерапевта / мануального терапевта / остеопата.

    Ошибка №4: путают симпатию с компетентностью

    Многие тренеры — позитивные, полные энтузиазма, общительные люди.Вообще говоря, они милые, симпатичные люди. Однако то, что они симпатичны, не означает, что они компетентны. Многие тренеры путают страсть с мастерством. То, что они увлечены фитнесом, не означает, что у них есть навыки, чтобы помочь вам с болью в пояснице.

    Навыки приходят из образования (как формального, так и неформального), анализа того, что они в настоящее время делают с клиентами и как это работает, и поиска способов стать лучше. В одной статье я написал о лучших семинарах, которые я посещал, и о том, что я узнал.В идеале, если вы спросите об этом своего тренера, это сразу же придет в голову. Если они говорят, что не посещали никаких семинаров или проходят минимум, необходимый для того, чтобы не потерять сертификат, это большой красный флаг.

    Ошибка № 5: Незнание, есть ли у тренера другие клиенты, которые уменьшили боль в спине

    Вам нужен тренер, который не просто прошел курс и хорошо звучит, когда вы с ним разговариваете, а на самом деле тренер, который может указать на реальных людей, у которых боли в спине они уменьшили.В нашем случае у нас есть много тематических исследований, например:

    • Санта, которая смогла сбросить одежду 8 размеров и улучшить сон в результате избавления от боли в спине
    • Ирис, которая потеряла 12 фунтов, и прекратила прием обезболивающих в результате устранения боли в спине
    • Горд, который значительно уменьшил боль в спине после многих лет безуспешных попыток.

    … и многие другие.

    Конечно, если вы их первый клиент с болью в спине, вы хотите, чтобы они рассказали об этом, чтобы вы знали, что вас это устраивает.

    Если вы чувствуете, что хотите, чтобы мы помогли вам справиться с болью в спине, вы можете заполнить форму заявки на нашей домашней странице, и мы можем бесплатно поговорить в чате, чтобы узнать, можем ли мы вам помочь. Если сможем, дадим вам знать. Если мы не сможем, мы сообщим вам, кто сможет.

    Или, если вы хотите загрузить специальный отчет о том, как уменьшить боль в спине , введите свой адрес электронной почты ниже, и отчет будет отправлен вам сразу же. В отчете вы узнаете:

    • Различные причины боли в пояснице (и почему всем нужен разный подход)
    • Шесть самых больших ошибок, когда дело доходит до избавления от боли в спине
    • Четыре оценки, используемые для выяснения первопричины боли в спине

    Как привести в тонус спину с помощью персонального тренера

    Тонизировать свое тело и укрепить спину не сложно, при условии, что у вас есть знания и средства для этого безопасно, и мотивация , чтобы довести до конца свои усилия .

    Мы не решаемся, потому что это сложно; это потому, что мы не осмеливаемся, что все сложно. — Сенека Младший

    Регулярная физическая активность может ограничить рисков для здоровья, связанных с малоподвижным образом жизни и предотвратить начало сердечно-сосудистых заболеваний.

    Следовательно, программа упражнений — это то, что порадует любого, кто хочет восстановить здоровья и физическую форму; даже те, кто хочет улучшить свое психическое здоровье .

    Человек может изменить свое будущее, просто изменив свое отношение.

    Это означает, что поддерживая здоровый образ жизни и сохраняя, как минимум , хорошую осанку , , вы можете улучшить свое настроение , а также свое здоровье.

    Как это сделать?

    Один из способов — это , следуя рекомендациям good по питанию, и укрепляя мышцы спины, .

    Будь то в спортзале , фитнес-клубе или дома , тренировки докажут, что будет основой всей персональной фитнес-программы .

    Любой может начать такой режим , проработав мышцы спины дома, при специальное оборудование не требуется.

    После того, как вы повысите до по крайней мере хорошей осанки , вы можете найти личного тренера, который продолжит тренироваться дома, или присоединитесь к к занятию в небольшой группе в тренажерном зале .

    Вы можете построить все свое тело: получить желанный V-образный торс или сексуальные дельтовидные мышцы.

    Нет имеет значение какова ваша конечная цель, сильные мышцы спины помогут предотвратить травмы или связанные с возрастом проблемы со спиной, такие как искривление позвоночника .

    В этой статье , профессионалы в области фитнеса Superprof подробно описывают свои рекомендации для построения сильных мышц спины .

    Здесь вы можете посетить различные фитнес-классы рядом со мной.

    Не работай зря! Убедитесь, что ваши движения нацелены на намеченные группы мышц Источник: Pixabay Кредит: Massagenerds

    Лучшие доступные персональные тренеры

    Поехали

    Какие группы мышц работать?

    Боль в спине может выводить из строя , особенно, если агония продолжается.

    Повседневная жизнь создает постоянное напряжение для мышц спины и вашего позвоночника : ходьба, сидение или ношение чего-либо требует потери на вашей спине .

    Боль в спине может привести к ряду нежелательных последствий: проблемы со сном, защемление или воспаление нервов, поясничный и шейный диск грыжа … и связанный с этим стресс постоянного пребывания боль.

    Проработка мышц спины на регулярной основе практически устранит все эти состояния, включая неестественную кривизну позвоночника.

    Теперь, , что вы все в восторге о том, чтобы работать своим путем избавиться от боли в спине , вот список из семи мышц для сгибания и растяжения :

    1. lattimus dorsi — lats
    2. трапеции
    3. ромбовидные
    4. дельтовидные
    5. наборы spinalis — мышцы вдоль позвонков
    6. малые и большие круглые мышцы
    7. поясницы

    Первые два в списке самые большие мышцы спины , большинство задействовано с движением человеческого тела .

    Как с ними безопасно работать?

    С коленями слегка согнутыми , согните вперед в талии , пока не сможете пройти дальше .

    Руки должны свисать свободно, руки должны быть свободными и свисать.

    Удерживайте в этой позе для медленного счета до десяти , подтянитесь и затем повторите.

    Это упражнение с малой ударной нагрузкой, , предназначено для растяжки больших мышц спины. Другой способ сделать это — традиционное касание пальца ноги .

    Сядьте на пол, ноги прямые впереди себя, ступни разведены на ширину плеч .

    Освободите туловище вперед, достигните к пальцам ног. Удерживайте для медленного счета до десяти; выпуск и повтор .

    Это движение вызовет небольшое сопротивление , по крайней мере, сначала .Вы почувствуете, как тянет в бицепс бедра , , а также в поясничной области .

    Мышцы вашей спины имеют поперечнополосатую форму: они состоят из длинных волокон, которые прикрепляются к вашему скелету с помощью сухожилий.

    Эти группы мышц находятся под так называемым добровольным контролем , что означает , что поддержание их в хорошей форме имеет много преимуществ , одно из них — лучшее и более глубокое дыхание.

    Дельты и трапеции имеют прямое влияние на вашу степень подвижности . Шейные, грудные и поясничные мышцы поддерживают сверхмощное действие более длинных спинных мышц .

    Пока вы работаете над тем, чтобы привести в форму более крупные мышцы, вам также следует выполнять упражнения, направленные на работу с более мелкими.

    Если вы страдаете хронической болью в спине, силовая тренировка ваши поясничные мышцы могут пройти длинный путь к , чтобы облегчить его.Специалист по персональному фитнесу , либо дома , либо в вашем местном оздоровительном клубе , пропишет конкретных тренировок , которые нацелены на эти области.

    Каждый фитнес-тренер знает, как адаптировать тренировку к индивидуальным тренировкам.

    Насколько нам известно , у никогда не было личного тренера боролся с клиентом с дивана и заставлял его пройти режим профессионального бодибилдера , сеанс после тренировки.

    На самом деле сертифицированный персональный онлайн-тренер будет работать, чтобы предотвратить дальнейшие травмы вашей спины , и все это будет делать изо всех сил , чтобы помочь вам укрепить поясничные и шейные мышцы .

    Узнайте также, как сделать бедра тонизирующими!

    Безопасность прежде всего при работе со спиной

    Хотите ли вы сбросить вес на т или нарастить мышечную массу , ключ к достижению ваших целей в фитнесе — это сохранять спину сильной.

    Сильная спина — это та спина, мускулы которой тщательно и тщательно тренируются.

    Даже атлет на уровне соревнований иногда пренебрегает спинными, в отдает предпочтение работе с группами мышц , которые приносят пользу их конкретному виду спорта .

    Остерегайтесь , что сосредоточение вашей тренировки исключительно на области тела , которую вы хотели бы улучшить , , например, живот , может привести к затяжной травме спины .

    Здесь — несколько рекомендаций вам следует включить в свою физическую форму тренировка для укрепления и защиты вашей спины от травм:

    • всегда сохраняйте хорошую осанку , с сильная, прямая спина
    • согните колено , чтобы поднять что-то с земли, особенно , если тяжелый
    • держите под рукой поясничный поддерживающий пояс на случай, если вы перегружаете спину
    • проконсультируйтесь с у спортивного специалиста , получившего образование в области физических упражнений и кинезиологии
    • разминка перед тренировкой: поднять частоту сердечных сокращений прыжками скакалкой или езда на велосипеде
    • согните суставы: плечо пожимание плечами, локоть растяжка, запястье 901 21 поворот на и приседания помогут вам почувствовать себя более гибкими перед тренировкой
    • не переусердствуйте с вещами! Работайте только с в рамках ваших текущих возможностей .
    • дышите животом — заставляет ваш пресс выталкивать воздух из легких.
    • Сохраняйте напряжение в пояснице даже во время ходьбы
    • выполняйте заминку растяжку после каждую тренировку , чтобы сохранить мышцы эластичными

    Получите здесь личного тренера Эдинбург.

    Для занятий дома не требуется специального оборудования Source; Pixabay

    Лучшие доступные персональные наставники

    Поехали

    Домашние программы упражнений для тренировки спины

    Укрепление мышц спины может помочь вам вернуть себе уверенность в себе.

    С сильной спиной вы будете стоять на прямее, , что приведет к большей уверенности , , что приведет к лучше, вы … что, в свою очередь, приведет к желанию для общей фитнеса и тонировки .

    Видите ли вы в будущем клубы здоровья?

    Что делать, если у вас нет времени на поход в спортзал ? Что делать, если у вас нет фартинга , чтобы потратить на фитнес?

    Модифицированный гребной тренажер

    Гребной тренажер — это тренажерный зал , предназначенный для тренировки мышц спины и живота , а также плеч и бицепсов.

    Они не предназначены для использования в качестве машин для пыток.

    Модифицированный гребец работает с по тому же принципу . Однако рассматриваемое упражнение включает в себя натяжение натянутого кабеля к вашему животу , в положении сидя с ногами спереди от вас.

    Вы можете повторить это упражнение, используя эспандеры, закрепленные под ногой вашего дивана.

    Обязательно дышите глубоко, когда вы тянете назад, чтобы расширить грудную клетку. Выпустите вдох, вытолкнув его наружу брюшными мышцами, когда вы расслабите напряжение лент .

    Усиленное тяговое усилие на фиксированном стержне

    Низкая стоимость и простота установки , эти стержни монтируются в верхней части любого дверного проема .

    Вы должны оставить достаточно места между ним и верхним косяком, чтобы пальцы могли его охватить.

    Этот простой инструмент для тренировок поможет вам вылепить спину и проработать пресс .

    Если ваш дверной проем достаточно силен , вы можете сделать подтягивание. Если вы подготовлены настолько, что можете это сделать, вы можете увеличить нагрузку на спину, пересекая лодыжки, и сгибая колени.

    Спортсмены , готовящиеся к соревнованиям , обычно используют тяговую штангу , чтобы привести в форму все свое тело , удерживая ноги прямо под углом девяносто градусов , в то время как подтягивает вверх.

    Как и в случае с измененным тягом, вы должны выдыхать при снятии напряжения, что означает: когда вы расслабляетесь из положения подтягивания, выдыхайте с помощью брюшного пресса.

    Вы заметите, , когда вы делаете эти подтягивания, , что разные мышцы вашей спины напрягаются.

    Это потому, что дальше ваши руки от вашего ядра, тем больше дорсали проработаны. Чем ближе , — это ваши руки, или если вы работаете спиной с сжатым кулаком , тем больше тянут ваши средние мышцы спины , а также ваши бицепсы.

    Вы должны начинать с пяти, подтягиваний в день, из рабочих, до пары повторений, из пяти в качестве силы и на выносливость, наращивания.

    Шраги плечами с отягощением

    Продолжите свою программу домашних тренировок с пожиманием плечами . Вы можете выполнять их с или без гантелей .

    Если у вас есть набор гирь , выберите для начала более легкую пару колокольчиков . Позже вы можете увеличить вес .

    Это простое упражнение состоит из поочередного подъема и освобождения плеч . Ваши руки остаются прямыми, локти свободными.

    Вариантом этого движения было бы поставить гири обратно. Обязательно оставьте локти слегка согнутыми.

    Если у вас нет веса , вы можете использовать товары , обычно , доступные в вашем доме , , такие как бутылки , наполненные водой, или вы можете наполнить две сумки для покупок , пока не получите достичь желаемой весовой нагрузки .

    Поясничная растяжка

    Иначе , известная как Растяжка Супермена , это движение состоит из лежания на полу на животе .

    В за одно движение поднимите ноги, руки, голову и туловище от пола и удерживайте эту позу.

    Это движение фитнес — проклятие тех, кто вел малоподвижный образ жизни до тренировки фитнеса , и тех, у кого уменьшилась гибкость .

    Удержание позы Супермена обязательно проработает ваши поясничные мышцы , группа , обычно , оказывается недостаточно проработанной.

    Вот почему так трудно справиться с этим растяжением и удержать его.

    Узнайте, как развить подколенные сухожилия.

    Персональный фитнес-тренер дома или в тренажерном зале может дать вам советы о том, как безопасно проработать мышцы спины. Источник: Pixabay Кредит: Ирина Кейнанен.

    Изучите физиологию упражнений в тренажерном зале. современное оборудование для фитнес-образования.

    Преимущество тренировок в спортзале или фитнес-центре заключается в том, что вы можете принять участие в тренировках с профессионалом в области фитнеса , один на один или в небольшой группе .

    Если вы обратитесь к личному тренеру по фитнесу, вы обязательно получите желаемый тонус вместе с другими группами мышц, чтобы иметь прекрасную фигуру.

    На национальном уровне, по всей Великобритании, персональных тренера , работающих в спортзалах , должны иметь не менее действующего сертификата тренера уровня 2 , а также действующего сертификата первой помощи .

    Вы можете отдохнуть.

    Вот несколько упражнений , которые может дать вам тренер во время ваших персональных тренировок .

    Перед тем, как приступить к любому из этих занятий, он / она проведет физическое обследование, чтобы проверить вашу выносливость и способности.

    Гребной тренажер

    Этот конкретный тренажер для силовых тренировок предпочитают бодибилдеры и спортсмены за его работу способности, — набирают мышечной массы, а также укрепляют и тонизируют мышцы .

    Ваш персональный тренер обучит вас правильной форме , что очень важно для эффективного использования этого тренажера .

    Если ваш пресс еще не подготовлен к этому уровню упражнений , ваш тренер мотивирует вас подтянуть и держать их согнутыми, чтобы предотвратить травм. поясница .

    Ваш фитнес-инструктор может показать вам различные техники тренировок на этом тренажере типа , но вот в основном , как он работает:

    Сядьте на тренажер, просто потяните за штангу сопротивления к вашему сундуку , , а затем следуйте по нему назад вниз.

    Пока выполняет это упражнение, ваша спина должна быть прямой , пресс должен быть напряженным , а плечи расслабленными.

    Конвергентный гребной тренажер

    Любой , имеющий фитнес-сертификат , скажет вам, что сидение верхом на таком тренажере проработает ваши трапеции , дельты и ромбовидные мышцы , а также ваши плечи, бицепсы и предплечья .

    Использование на этом тренажере во время курса ваших фитнес-программ включает вытягивания рук при сохранении прямой спины и шеи .

    Просто возьмитесь за ручки и потяните на себя устойчивые руки , а затем медленно отпустите , пока выдыхает наружу.

    Если вы, , используете этот тренажер в группе , настройки , ваши тренировочные товарищи могут поддерживать вас мотивированными, , и вы можете посоветовать им по форме и технике.

    The Neck Pulldown

    Вы видели их в фильмах . Вы , вероятно, видели, как люди в спортзале их делали. Ваш персональный тренер , скорее всего, включит их в дизайн вашей фитнес-программы .

    Каждый спортсмен выступает за вытягивание шеи.

    Хотя это звучит, болезненно, на самом деле это полезное движение , которое прорабатывает ваши широчайшие, плечи и большие / второстепенные круглые мышцы группы.

    Как это сделать : сидя на предусмотренной для машины скамье , просто потянитесь вверх , возьмитесь за ручки и осторожно потяните вниз . Гриф должен доходить до затылка вашей шеи. Медленно отпустите , сохраняя натяжение на штанге .

    Перед тем, как выполнит первое опускание , убедитесь, что , чтобы установить вес в соответствии с на ваш личный уровень физической подготовки .

    Было бы слишком легко повредить плечи или иным образом травмироваться, переместившись на больший вес, чем вы можете с комфортом поднять.

    Ваш тренер по групповым тренировкам может порекомендовать упражнение в стороны , подобное упражнению для шеи , за исключением того, что штанга тянется к груди , а не к назад шеи.

    Перед тем, как назначить какое-либо упражнение на любом оборудовании , мы подчеркиваем: ваш личный тренер должен провести оценку пригодности , чтобы лучший руководил вашей спортивной карьерой.

    Благодаря вашей индивидуальной программе тренировок вы скоро избавитесь от мышечной слабости!

    Всегда помните: тренироваться в дома или в спортзале , немного кардио и разминки необходимы, хорошая форма и сильная спина предотвратить травму и , после тренировки будьте уверены , чтобы остыть нежными растяжками .

    Что делать, если тренажерный зал вам не подходит и вы не можете сохранять мотивацию, занимаясь самостоятельно?

    Фитнес-индустрия в Великобритании процветает! Вы наверняка наверняка сможете найти фитнес-тренер в Интернете.

    Наши специалисты по фитнесу Superprof прошли сертификацию персонального обучения . Вы можете найти свой идеальный тренажер уже ждал здесь, для вас!

    Зачем тренировать мышцы спины?

    Работа спина сегодня делает вас более здоровым сейчас и в будущем , и предотвращает травмы и боли, даже на уровне подготовки для пожилых людей .

    Подобно армированной стали, которая может выдерживать больший вес, подтянутая, подготовленная спина поддержит вас в любой программе упражнений и поможет лучше выдержать стресс функциональной тренировки.

    Аэробика поможет развить сердечно-сосудистую выносливость, а Пилатес придаст вашему телу общий тонус и кондиционирование , но проработка спины избавит от агонии любого количества спины и позвоночника Травмы .

    Аккредитованные программы фитнеса , которые предназначены для поясницы, также укрепляют соединительные ткани, , такие как связки и сухожилия, и позвоночник .

    первый шаг в вашем личном фитнесе тренировка должна быть стабилизировать и укрепить позвоночник, чтобы избежать возможности травмы во время тренировки.

    Если вы уже страдаете от боли в спине, корректирующие упражнения будут первым порядком дня , даже до вы продолжите с любым другим персональным учебным бизнесом .

    Корректирующее упражнение — это упражнение, которое снижает давление на позвоночник.

    Сильная спина способствует здоровому и полезному образу жизни.

    Теперь пора достичь этой цели для себя; сейчас — время прийти в форму.

    Будь то домашнее обучение или тренажерный зал , ваш специалист по фитнесу Superprof ждет вас! Найдите «личных тренеров рядом со мной» прямо сейчас!

    Лас-Вегас Уменьшите боль в спине с помощью личного тренера

    Тренировка с личным тренером Ди Блум из Team Dee’s в Лас-Вегасе, штат Невада, поможет уменьшить боль в спине, оставаясь при этом в форме.Тренировки с больной спиной могут быть чрезвычайно трудными и болезненными. Вы действительно можете ухудшить состояние вашей спины. Когда вы нанимаете личного тренера, вы получаете гид, который разбирается в особенностях тела и разбирается в упражнениях для предотвращения и облегчения боли в спине.

    Более безопасные тренировки при плохой спине

    Боль в спине — распространенная проблема. Наши спины с годами изнашиваются. Вы, наверное, слышали, что могут помочь более активные движения и упражнения. Но как сделать это, не усугубив проблему?

    При тренировках с болями в верхней или нижней части спины следует помнить о некоторых очень общих моментах.

    • Избегайте агрессивных поворотов поясницы.
    • Знайте свой текущий безопасный диапазон движений.
    • Не кладите на спину большой вес.
    • Сосредоточьтесь на упражнениях, которые двигают ваше тело в самых разных направлениях. Работайте над улучшением стабильности ядра.
    • Обязательно найдите время, чтобы разогреться.

    Итак, как защитить себя и при этом добиться прогресса? Вот тут-то и приходит Ди. Она знает, как помочь вам двигаться так, чтобы облегчить боль в спине и предотвратить травмы в будущем.

    Наращивание мышц, повышение гибкости и похудание

    После разрешения врача или физиотерапевта на выполнение упражнений, силовые тренировки или тренировки с отягощениями помогут вам в наращивании мышечной массы. Силовые тренировки улучшают силу корпуса, спины и ног. Укрепление спины и корпуса помогает защитить спину от травм.

    Вместе мы будем стремиться к повышению гибкости. Дополнительная гибкость помогает улучшить диапазон движений. И то, и другое важно для предотвращения травм спины в будущем.

    В зависимости от ваших целей в фитнесе мы можем составить план похудения. Избыточная масса тела очень тяжело сказывается на спине и создает ненужную нагрузку на позвоночник и мышцы спины. Здоровая масса тела может значительно улучшить многие проблемы со спиной.

    Движения, которые усугубляют боль в спине

    Последнее, что вы хотите сделать, — это начать тренироваться, чтобы привести свою спину в лучшую форму, и непреднамеренно делать то, что в конечном итоге ухудшит ее. Есть много обычных упражнений и занятий спортом, которых лучше избегать при хронической боли в спине.

    • Виды спорта, требующие быстрых движений, например теннис
    • Виды спорта, требующие большого количества скручиваний, например гольф
    • Все, что требует чрезмерного сгибания, например касание пальцев ног
    • Спорт с высокими ударными нагрузками, например бег
    • Контактные виды спорта, например футбол
    • Тяжелая атлетика
    • Приседания
    • Подъемы ног
    • Велоспорт

    Отличные варианты упражнений для плохой спины

    Тренировки с травмой спины — это не только все, что вы не можете делать.Многие варианты упражнений отлично подходят для лечения проблем со спиной. Ди поможет вам решить, какие виды движений подходят именно вам, но для многих это может стать хорошим началом.

    • Нежные повороты
    • Модифицированная поза верблюда
    • Птичья собака
    • Доска
    • Кобра
    • Бедренные мосты

    Помните, если ваша спина начинает болеть, отдохните и дайте ей зажить, прежде чем пытаться снова начать. Ди может научить вас правильному выполнению упражнений. Она также будет следить за вашей формой, чтобы вы не навредили себе и не усугубили свои проблемы.

    Как найти свой фитнес-центр

    Привести форму можно легко. Персональный тренер поможет вам научиться управлять своим темпом. Если делать слишком много и слишком рано, это может в конечном итоге отбросить вас назад.

    Вернитесь в форму с вашим личным тренером в Вегасе

    Если вам нужна помощь с болью в спине в Лас-Вегасе, Team Dee’s будет рада помочь вам с помощью наших профессиональных услуг по индивидуальному обучению. Свяжитесь с Ди сегодня, и вы станете сильнее и здоровее.

    Уменьшите боль в спине с помощью личного тренера 22.08.2019 22.08.2019 https://teamdees.com/wp-content/uploads/team_dees_logo.pngTeam Dee’s https://teamdees.com/wp-content/uploads/reduce -backpain-personal-trainer.jpg200px200px

    5 простых упражнений для послеродовой боли в спине [Как избавиться от боли в домашних условиях]

    Ищете простые и эффективные упражнения для послеродовой боли в спине?

    Вы попали в нужное место.

    Прочитав этот пост, вы узнаете, почему у вас послеродовая боль в спине и что вы можете с этим поделать.

    Хорошо, приступим.

    Заявление об ограничении ответственности

    *** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

    Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

    Хорошо, идем дальше.

    Почему болит спина в послеродовом периоде?

    Так что же у тебя болит спина?

    Есть несколько причин, по которым у вас могут возникнуть боли в спине после рождения ребенка.

    Вот наиболее частые причины:

    Свободные связки и суставы

    Во время беременности ваш организм вырабатывает гормон релаксин.

    Этот гормон отвечает за подвижность и подвижность костей и суставов на протяжении всей беременности.

    Хотя это может показаться плохим, это очень важно во время беременности.

    Почему?

    Потому что связки и суставы бедер должны растягиваться и расширяться по мере того, как матка продолжает расти.

    Дело в том, что этот гормон задерживается в вашем организме на несколько недель после родов. (Хотя неясно, как долго он остается в вашей системе).

    В результате мышцы и суставы нижней части спины становятся очень расслабленными и гибкими.Это делает их предрасположенными к растяжениям и растяжениям после родов.

    Ослабленные мышцы живота

    Многие случаи боли в спине связаны со слабыми мышцами живота.

    Вот почему.

    Ваш позвоночник удерживается в нормальном анатомическом положении за счет мышц кора и поясницы.

    Когда одна сторона слаба, другая сторона должна компенсировать.

    К сожалению, беременность часто вызывает ослабление мышц живота.

    Это потому, что мышцы живота растянуты и разделены, поскольку они приспосабливаются к растущей матке.

    Со слабым звеном в ядре ваша нижняя часть спины легко компенсирует провисание и перенапрягается.

    Смещение осанки

    Осанка так важна.

    После второго триместра беременная матка достаточно тяжелая, чтобы сместить центр тяжести вперед.

    В результате ваш таз имеет тенденцию наклоняться кпереди.

    Этот наклон кпереди является частой причиной болей в пояснице, потому что он заставляет нижнюю часть спины постоянно выгибаться.

    Если у вас боли в спине и значительный наклон таза кпереди, возможно, вы нашли свой ответ.

    Изменение положения сна

    Наконец, ваша поза во сне также может способствовать послеродовой боли в спине.

    Последние несколько месяцев вы пытались найти удобное и безопасное положение для сна на протяжении всей беременности.

    Иногда наиболее удобная поза не самая лучшая для здоровья суставов или спины.

    Теперь, когда вы в послеродовом периоде, вам нужно восстановить здоровую позу во время сна.Не волнуйтесь, позже я покажу вам, как это исправить.

    Итак, как видите, послеродовая боль в спине может быть многофакторной.

    Одно исследование показало, что до 65% женщин испытывают постоянную или повторяющуюся боль в спине в течение 14 месяцев после родов!

    К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете с этим поделать.

    Как избавиться от болей в спине после беременности?

    Так как же избавиться от болей в спине после беременности?

    Вот несколько вещей, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы помочь.

    Первое, на что нужно обратить внимание, это…

    Хорошая осанка

    Осанка действительно важна в повседневной жизни. Это самый важный фактор в поддержании здорового тела и диапазона движений суставов. Я написала целую статью о том, как исправить осанку в послеродовом периоде.

    Делайте все возможное, чтобы избежать:

    • сутулость,
    • сутулость,
    • наклон вперед при сидении и
    • сидя весь день

    Всегда стойте с гордой грудью и сидите с максимально прямым позвоночником.

    Небольшое изменение осанки может иметь большое значение.

    Получить PDF !

    Купите себе копию Руководства по коррекции осанки PPT всего за 7 долларов. Он включает более 18 различных упражнений, которые вы можете выполнять для улучшения осанки и подвижности; плюс шаблон 6-недельной тренировки , который вы можете выполнять, не выходя из дома!

    Обратите внимание, как вы поднимаете вещи

    Второе, на что нужно обратить внимание, — это то, как вы поднимаете предметы.

    Когда вы поднимаете ребенка с пола, важно, чтобы вы присели на корточки и использовали ноги, чтобы помочь себе.

    Никогда не наклоняйтесь над торсом. В случае сомнений всегда держите спину ровно, когда стоите, сидите или поднимаетесь.

    Научитесь использовать свое ядро ​​

    Также важно, чтобы вы научились использовать мышцы кора.

    Сильный корпус — ключ к здоровой спине.

    В одном систематическом обзоре четырех рандомизированных контролируемых испытаний было обнаружено, что тренировка устойчивости кора может быть эффективной для облегчения послеродовой боли в спине.

    Упражнения для спины в послеродовом периоде, упомянутые далее в этом посте, будут направлены на то, чтобы научить вас развивать и использовать основные мышцы.

    Эта последовательность упражнений покажет вам, как правильно задействовать основные мышцы.

    Активизация кора особенно важна, когда вы вынашиваете ребенка, потому что вес ребенка будет неравномерно распределяться на вашем позвоночнике, и вы должны это компенсировать.

    Убедитесь, что вы активируете мышцы ягодиц и пресса, когда держите ребенка на руках!

    Лучше спать

    Как я уже говорил, вы несколько месяцев спали в наклонном положении.

    Важно заново научиться спать на спине, если вы страдаете от болей в спине.

    Лежать на спине, подложив под колени небольшую подушку, — одно из самых здоровых положений, в которых вы можете спать. Это поможет наклонить таз назад и сохранить позвоночник в нейтральном положении.

    Другой вариант — спать на боку с подушкой между коленями. Сначала это может показаться странным, но вы к этому привыкнете.

    Как приблизиться к своему идеальному весу

    Похудеть в послеродовом периоде намного легче, чем сделать.

    Однако избыток жира увеличивает нагрузку на суставы.

    К счастью, у меня есть целая статья о простых способах похудания в послеродовом периоде.

    Укрепите мышцы кора и ягодиц

    И последнее, но не менее важное: еще одна важная стратегия избавления от послеродовой боли в спине — тренировка кора и ягодичных мышц.

    Итак, без лишних слов, давайте рассмотрим лучшие послеродовые упражнения для снятия боли в спине.

    Лучшие послеродовые упражнения для боли в спине

    (5 последовательностей движений)

    Прежде чем выполнять какие-либо упражнения, важно сначала обратиться к врачу.

    Вы хотите убедиться, что испытываемая вами боль в спине не является чем-то серьезным, требующим срочного лечения.

    Как я уже сказал ранее, делайте эти упражнения только после того, как вас освидетельствует врач!

    _______

    Хорошо, теперь, когда это не мешает, давайте рассмотрим 5 лучших послеродовых упражнений для снятия боли в спине.

    Эти 5 упражнений будут:

    1. Укрепите мышцы кора, включая:
      • Прямые мышцы живота
      • Косые и
      • Поперечные мышцы живота
    2. Укрепите ягодичные мышцы и
    3. Увеличьте диапазон движений позвоночника

    Здесь их:

    Наклоны таза

    Наклон таза — одно из лучших упражнений, помогающих выровнять бедра.Многие женщины страдают от наклона таза кпереди, и это упражнение вернет ваши бедра в естественное положение.

    Это достигается за счет укрепления прямых и поперечных мышц живота.

    Для начала:

    • Лягте на спину, согнув колени.
    • Затем прижмите пупок к полу, чтобы выпрямить поясницу.
    • Это приведет к естественному наклону таза назад.
    • Задержитесь в этом положении на счет до трех и медленно вернитесь в исходное положение.

    Делайте 8-10 повторений в подходе.

    Ягодичный мостик

    Следующее упражнение — ягодичный мостик.

    Его цель — активировать мышцы ягодиц и поддерживать стабильность корпуса / корпуса.

    Для этого:

    • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
    • Затем сожмите ягодицы как можно сильнее, чтобы разогнуть (выпрямить) бедра.
    • Не позволяйте низу спины выгибаться. Фактически, вы можете даже наклонять таз назад перед каждым повторением, чтобы убедиться.
    • Как только вы достигнете верхней позиции, задержитесь на 3 счета.

    Сделайте 12 повторений в подходе.

    Опора для полого тела

    Третье упражнение в этой последовательности — удержание полого тела.

    Это упражнение немного сложнее, и вам, возможно, придется изменить его, если вы не можете выполнить его должным образом.

    Удержание полым телом — один из лучших способов укрепить сразу все мышцы пресса.

    Для этого:

    • Лягте на спину, поднимите руки над головой и вытяните ноги перед собой.
    • Прижмите нижнюю часть спины к полу, как вы делали это при наклоне таза.
    • Затем поднимите плечи от земли, чтобы мышцы кора были задействованы.
    • Не позволяйте ногам касаться земли и удерживайте это положение в течение 20 секунд.
    • Если это упражнение слишком сложно, вы можете облегчить его, опустив руки по бокам или слегка согнув колени.
    • Постарайтесь удерживать каждый подход по 20 секунд.

    Если вы не можете удерживать это положение в течение 20 секунд, удерживайте его как можно дольше, сохраняя правильную форму, и постепенно поднимайтесь вверх.

    Кошка-Корова

    Четвертое упражнение в этой последовательности — кошка-корова.

    Это упражнение улучшает подвижность позвоночника в безопасном, ненагруженном положении.

    Для этого:

    • Примите положение на четвереньках (на четвереньках).
    • Далее вы будете чередовать положение с изогнутой спиной и положение с округленной спиной.
    • При выгибании спины сделайте большой вдох и удерживайте позицию на один счет.
    • Затем выдохните, округляя спину.Удерживайте круглую заднюю позицию в течение одной секунды.
    • Медленно переходите между двумя положениями и обращайте внимание на свое дыхание. Также убедитесь, что вы не слишком сильно выгибаете спину.

    Весь узор должен казаться очень естественным.

    Сделайте 8 повторений в каждой позиции в каждом подходе.

    Птичья собака

    Пятое и последнее упражнение в последовательности послеродовых болей в спине — «птица-собака».

    Это упражнение также выполняется из положения четвероногих.

    Для этого:

    • Поднимите одну руку перед собой, выпрямляя противоположную ногу позади себя.
    • Ваша спина должна быть все время полностью плоской.
    • Убедитесь, что вы сжимаете ягодицы и активируете основные мышцы на протяжении всего движения.
    • Удерживая верхнее положение на счет 3, вернитесь в исходное положение.

    Повторить по 8 повторений на каждую сторону.

    Растяжка

    После того, как вы закончите выполнять последовательность, я хочу, чтобы вы сделали две растяжки.

    • Первая растяжка поможет расслабить все напряженные мышцы нижней части спины.
    • Вторая растяжка поможет расслабить напряженные мышцы сгибателя бедра.

    Глубокие приседания

    Первая растяжка — глубокие приседания. Я хочу, чтобы вы приседали как можно ниже, а поясницу округлили.

    В нижнем положении вы должны почувствовать хорошее растяжение в поясничной области. Это не должно быть болезненно. Кроме того, вы должны держать ноги на полу.

    Если вам нужно, вы также можете держаться за что-нибудь, чтобы поддержать и уравновесить себя в нижнем положении.

    Удерживайте эту растяжку 30 секунд.

    Растяжка сгибателей бедра стоя

    Вторая растяжка, которую я хочу, чтобы вы сделали, это растяжка сгибателей бедра стоя.

    Найдите стул или ящик на уровне вашего колена или середины бедра и поднимите на него одну ногу. Заднюю ногу держите прямо, сожмите ягодицы и наклонитесь вперед.

    Вы должны почувствовать хорошее растяжение передней части бедра задней ноги.

    Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

    Вот и все.

    Эта последовательность боли в спине должна:

    1. Укрепите мышцы кора,
    2. Повысьте подвижность и
    3. Помогите вернуть бедрам в естественное положение.

    Выполняйте всю эту последовательность один раз в день, 5 раз в неделю.

    Делайте это ночью перед сном.

    Как укрепить спину после беременности?

    Вы не поверите, но вам не стоит беспокоиться об укреплении спины в послеродовом периоде.

    Распространенное заблуждение — думать, что у вас слабая спина, однако обычно верно противоположное.

    Ваша спина напряжена и гиперактивна из-за слабости основных мышц.

    Вот почему последовательность действий при послеродовой боли в спине направлена ​​на укрепление кора при растяжении поясницы.

    Когда обращаться за помощью?

    Важно, чтобы вы использовали эту информацию ответственно.

    Сильная или сильная послеродовая боль в спине всегда требует срочного обследования.

    Этот эпизод послеродовой боли в спине следует использовать только в качестве дополнения к тому, что вам говорят ваши поставщики.

    Другие важные вещи, на которые следует обратить внимание, включают:

    Ухудшение недержания мочи :

    Повреждение нерва может проявляться недержанием мочи или непроизвольным истечением мочи.

    Седельная анестезия:

    Еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание, — это то, что мы называем седельной анестезией. Это относится к потере чувствительности в области бедер и паха.Это еще один признак серьезного повреждения нервов.

    Наконец, если что-либо, что вы делаете, вызывает боль, вам следует остановиться. Важно обезопасить себя.

    Другой вопрос о послеродовой боли в спине

    Как мне спать при болях в спине?

    Вы должны попытаться спать с нейтральным позвоночником. Для этого вам должно быть удобно спать на спине.

    Чтобы привести позвоночник в нейтральное положение, подложите подушку под колени.Это приведет к повороту таза кзади.

    Как вариант, вы можете спать на боку, подложив подушку между колен.

    Может ли эпидуральная анестезия позже вызвать боль в спине?

    Эпидуральная анестезия по большей части не вызывает длительной боли в спине.

    При этом эпидуральная анестезия — это процедура. Как и в случае со всеми процедурами, их выполнение сопряжено с определенными рисками.

    В целом эпидуральная анестезия очень безопасна и не имеет долгосрочных последствий.

    Если у вас есть какие-либо особые опасения, обязательно поговорите со своим врачом и физиотерапевтом.

    Может ли вынашивать ребенка боль в спине?

    Да. Женщины нередко держат своих младенцев на руках с плохой осанкой.

    Это потому, что ваш ребенок будет неравномерно нагружать ваш позвоночник.

    В результате вы компенсируете это, смещая бедра и позвоночник в ту сторону, где вы держите ребенка.

    Как вы могли себе представить, по мере того, как ваш ребенок становится тяжелее, ситуация становится только хуже.

    Чтобы этого не произошло, вы можете сделать две вещи:

    1. Всегда старайтесь сменить сторону, на которой вы несете ребенка, чтобы не было дисбаланса между обеими сторонами.
    2. В качестве альтернативы вы можете использовать переноску для ребенка, чтобы распределить вес спереди или сзади, чтобы предотвратить любой дисбаланс мышц из стороны в сторону.

    Причина боли в спине при кормлении грудью?

    Возможно, грудное вскармливание может вызывать боли в спине.

    Все зависит от того, в каком положении вы находитесь при кормлении грудью. Если вы кормите грудью в сутулой или сгорбленной позе, вы ставите позвоночник в невыгодное положение.

    Важно всегда обращать внимание на свою осанку и делать все возможное, чтобы спина оставалась ровной.

    Как долго длится послеродовая боль в спине?

    Послеродовая боль в спине может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

    Если ваша боль в спине вызвана смещением опорно-двигательного аппарата, то стратегии, описанные в этом посте, должны начать помогать вам через несколько недель.

    Если боль в спине не исчезнет через 6–8 недель, вам следует пройти повторное обследование у врача.

    Может ли газ вызывать боль в спине?

    Да, газ определенно может вызвать сильную боль в спине.

    Беременные и послеродовые женщины часто страдают запорами и скоплением газов.

    Если у вас нет дефекации каждые 1-2 дня, вероятно, у вас запор.

    Хотя такие лекарства, как Колас и Симетикон, могут обеспечить кратковременное облегчение, важно устранить первопричину.

    Обычно это означает ежедневное добавление в свой рацион большего количества воды, фруктов и овощей.

    Вы не только будете творить чудеса для своего здоровья, но и избавитесь от дискомфорта, связанного с скоплением газа.

    Почему у меня болит спина после кесарева сечения?

    Развитие боли в спине после кесарева сечения может быть связано, а может и не быть связано с факторами, которые я упомянул в этой статье.

    Как правило, кесарево сечение не затрагивает структуры позвоночника. Боль в спине может быть связана с некоторыми другими факторами, которые только усилились после кесарева сечения.

    Обязательно обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, который даст вам направление для тщательной оценки.

    Есть ли

    какие-либо продукты, которые помогают от боли в спине после родов?

    По этой теме не так много исследований. Многие послеродовые боли в спине имеют скелетно-мышечное происхождение.

    Таким образом, «пища» номер один, которая может помочь при болях в спине, — это вода.

    Важно, чтобы вы хорошо гидратировались, чтобы обеспечить максимальный приток крови и кровообращение во всем теле.

    Старайтесь пить не менее 3-4 чашек простой воды каждый день, чтобы свести к минимуму любые последствия обезвоживания.

    Последние мысли о послеродовой боли в спине

    Лечение послеродовой боли в спине предполагает многофакторный подход.

    Важно обращать внимание на свою осанку, технику подъема и положение для сна.

    Вдобавок ко всему, вы хотите часто тренировать мышцы кора и ягодичные мышцы с помощью последовательности, которую я вам предоставил.

    Это все, что у меня есть для вас на сегодня!

    Вопросов к вам:

    Как долго длилась боль в спине?

    Что вы сделали для его улучшения?

    Прокомментируйте и дайте мне знать!

    Не забудьте взять с собой копию руководства по послеродовой коррекции осанки !

    Если вы готовы начать комплексную программу домашних тренировок, чтобы исправить осанку мамы, купите себе копию Руководства по коррекции осанки PPT всего за 7 долларов.Он включает более 18 различных упражнений, которые вы можете выполнять для улучшения осанки и подвижности; плюс шаблон 6-недельной тренировки , который вы можете выполнять, не выходя из дома!

    А теперь давайте обсудим еще несколько вопросов, которые я часто слышу.

    Другие статьи для облегчения послеродовой боли в спине

    Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

    Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

    Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

    Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

    .

    No related posts.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *