Трапеция на теле: Что такое верхняя трапеция? — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Что такое верхняя трапеция?

Верхняя трапеция является одним из трех отделов трапециевидной мышцы верхней части спины. Большая мышца, растягивающаяся от задней части шеи наружу до плеч и посередине спины, трапеция выполняет ряд функций в верхней части тела, в зависимости от того, какая часть мышцы активируется. Верхняя или верхняя часть тела отвечает за подъем или пожимание плечами и за вес рук.

Хотя это одна непрерывная мышца, трапеция имеет три четких участка: нижний, средний и верхний трапеции. Он имеет четырехугольную или ромбовидную форму с перевернутым треугольником нижней трапеции, который проходит от средних до нижних грудных позвонков вверх и наружу к нижним внутренним краям лопаток, указывая вниз от лопаток к середине. -назад. Средняя трапеция указывает наружу, проходя горизонтально между верхним грудным позвонком и верхними наружными краями лопаток. Над ним находится треугольник верхней трапеции, прикрепленный в его самой верхней точке к затылочной кости у основания черепа и распространяющийся вниз и наружу для вставки вдоль наружной трети задней части ключичной кости.

Поскольку его волокна идут под углом, начиная с затылочной кости и проходя по диагонали к вершине плечевого пояса, верхняя трапеция расположена так, чтобы тянуть вверх на плечи и, в свою очередь, руки. Ключица прикрепляется через акромиально-ключичный сустав к акромионному отростку лопатки, большое костное выступление ощущается на пике плеча над плечевым или плечевым суставом. Следовательно, любое растяжение ключицы вверх также поднимает плечи, двигая руки вверх относительно тела.

Верхняя трапеция также работает против нижней трапеции, которая является разделением мышц, работа которых состоит в том, чтобы нажимать или опускать лопатки. В особенности у людей, которые работают перед компьютером, верхние волокна часто чрезмерно развиты, поэтому укрепление нижних волокон этой мышцы при растяжении верхних волокон является рекомендуемой стратегией для расслабления верхней узкой трапеции. Упражнения на укрепление, такие как плечи, все еще могут быть включены в программу упражнений, но должны выполняться в сочетании с упражнениями на более низкую трапецию, чтобы исправить или избежать любого дисбаланса трапециевидных мышц.

Чтобы растянуть верхнюю трапецию, нужно сидеть прямо в кресле со слегка подтянутым подбородком и правой рукой за спиной. Возьмитесь за правую руку левой рукой, осторожно потяните правую руку вниз и влево за спиной, медленно наклоняя голову влево. Задержитесь на этом отрезке от 20 до 30 секунд и повторите на другой стороне. Рекомендуется выполнять эту растяжку два раза в день, особенно сидя на работе перед компьютером, для достижения оптимальной пользы.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

»Узнай, как построить прочную трапецию, с 8 суперсоветами!

O Trapézio это мышца, расположенная в задней части тела, между спинными мышцами и частью мышц плечевого пояса, очевидно, в его задней части. Он имеет медиальное прикрепление к верхней затылочной линии и в остистых отростках от C7 до T12.

Его латеральное прикрепление происходит в верхнем крае ключицы, в акромионе и в ости лопатки. Это мышца, которая, помимо других функций, способна поднимать плечи, складывать лопатки, вращать лопатки, опускать плечо, способствовать гомолатеральному наклону и контралатеральному вращению головы.

Таким образом, это важная мышца в человеческом теле, которое будет выполнять основные функции для опорно-двигательной системы.

Однако мы должны также учитывать, что Trapézio это мышца, которая для мужчин эстетически хороша в зависимости от пропорций тела и трапеции, конечно. Для женщин это не может быть целевой или желательной группой.

Известно, что форма без трапеции странная. Как бы хороша ни была линия плеч у человека, кажется, чего-то не хватает …

Однако, несмотря на необходимость иметь хорошую трапецию, многие мужчины в конечном итоге имеют низкий уровень развития этой мускулатуры, с тех пор им необходимы методы и режимы тренировок, которые могут оптимизировать их достижения. Итак, сегодня мы сделаем вам предложение 8 продвинутых техник, а также дадут несколько советов, как добиться хороших результатов в развитии трапеции. Давай?

Список содержимого

1 — Работа с приоритетом:

Когда мы говорим о приоритетной тренировке мышц, мы не говорим о поощрении избыточных тренировок или чего-то подобного. В противном случае мы говорим только о том, чтобы начать тренировку с упражнения (й) на трапеции.

Например: O Trapézio можно тренировать со спиной и / или плечами. Итак, предположим, что у вас есть привычка использовать его в тренировке плеч, и ваша тренировка начинается с развития со спинкой, за которой следует подъем вбок, подъем спереди, перевернутое распятие с гантелями и, наконец, усадка с гантелями. гантели.

А как насчет того, чтобы начать тренировку с пожатия плечами и только потом переходить к следующим упражнениям?

Безусловно, интересно сделать обучение групп с ограниченными возможностями приоритетным. Это потому, что ваши энергетические уровни будут выше, а ваши уровни усталости, как центральной, так и периферической, будут относительно низкими. Этот факт в настоящее время доказан многими исследованиями, в которых проверяется порядок выполнения упражнений.

2 — Совершайте полные движения

Трапецию, а точнее, упражнения трапеции очень легко можно обойти, то есть украсть. И не зря плохое развитие людей, которые так поступают.

В общем, трапеция — это очень большая мышца, которую необходимо проработать, чтобы действительно развиваться должным образом.

Итак, если вы выполняете половинные движения или не прорабатываете мышцы в максимальной степени, у вас обязательно будут плохие результаты.

Большинство людей склонны ошибаться при тренировках по трапеции, потому что думают, что работают с лишними нагрузками, хотя во многих случаях это мешает их движениям.

Хорошее повторение трапеции начинается с лопаточного приведения, подъема лопаток, затем только подъема самих плеч, и в конце движения оно также может способствовать легкому сокращению двуглавой мышцы при сгибании локтя для нажатия это даже больше.

Помните, что движения будут намного эффективнее для наращивания мышечной массы, чем перегрузка, поэтому, конечно, не стоит вводить себя в заблуждение высокими нагрузками.

3 — Попробуйте варьировать количество повторений

Трапеция — это обычно тренированная мышца, которую большинство людей повторяет много раз … 12, 15, 20 … Однако это не абсолютное правило, потому что, как и все мышцы, трапеция имеет волокна типа A и типа B, т.е. которые необходимо одинаково обучать.

Если вы хотите добиться хороших результатов в развитии трапеции, шокируйте ее разным количеством повторений в течение нескольких недель. Выбирайте тренировку с большим количеством повторений и меньшей нагрузкой в один день, а на следующий день делайте наоборот, используя больше нагрузки и меньше повторений.

Главное — никогда не оставаться в зоне адаптации тела, потому что это не принесет никаких результатов.

4 — Попробуйте несколько разных упражнений

Очевидно, что ограничение количества упражнений может поставить под угрозу не только развитие трапеции, но и развитие любых других групп мышц.

Есть упражнения, которые являются базовыми для трапеции, так же как жим лежа может быть для груди. Среди этих упражнений есть психиатры. Однако, как упоминалось в начале статьи, трапеция отвечает за бесчисленное количество движений, и поэтому другие упражнения могут быть интересны для выполнения.

Один наш классический высокий ход. Это позволяет очень хорошо работать в нижней и средней части трапеции. Тем не менее, всегда стоит быть осторожным с его реализацией и помнить, что в случае трапециевидной работы мы будем использовать самый плотный след, с ближайшими руками, в противном случае мы будем запрашивать больше стороны дельтовидных мышц.

Другая возможность — попытаться уменьшить вариации, с использованием тросов, резинок, шайб, штанги, гантелей, шарнирного жима лежа и др.

Людям с определенными формами лопатки также может быть полезна обратная усадка, сделанная, например, на плечевом тренажере (сочлененная). Однако менее необычные упражнения могут потребовать профессиональной помощи, поэтому никогда не пренебрегайте ею.

5 — Попробуйте суперсеты

Суперсеты — это не что иное, как комбинированные серии. В этих подходах могут задействоваться любые группы мышц, в том числе трапециевидные.

Например, вы можете попытаться выполнить усадку с помощью планки и сразу перейти к высокому ходу. Или вы можете начать сокращаться с гантелями сидя, и достичь истощения (в качестве суперсета), выполняя сжатие стоя, также с гантелями.

Суперсеты позволяют увеличить интенсивность тренировок и задействовать мышцы, а также сэкономить много времени на тренировках, что сделает вас еще более продуктивным.

6. Включите дроп-сеты в свои тренировки на трапеции

Трапеция — это мышца, которая очень хорошо реагирует на длительные раздражители. В этом случае мы можем использовать в качестве стратегии известные дроп-сеты, чтобы увеличить объем тренировки за короткий период времени, тем самым способствуя значительному увеличению интенсивности тренировки.

Например, предположим, что у вас есть трапециевидная тренировка с одним упражнением, это усадка со штангой позади. Итак, вы обычно делаете 4 подхода по 12 повторений с весом 70 кг, отдыхая около 1 минуты между каждым (гипотетически !!!!).

В случае использования дроп-сетов вы можете думать о начальном подходе с 12 повторениями и весом 70 кг, сразу после этого, без отдыха, серию из 12 повторений и весом 65 кг, затем, а также без отдыха, еще одну серию из 12 повторений. с 60 кг и в конце еще одна серия, также без отдыха, из 12 повторений и 50 кг…

Очевидно, эти нагрузки и повторения являются примером. Что касается нагрузки, вы всегда должны использовать максимально возможное, а в отношении повторений всегда добиваться максимально возможных повторений в рамках заранее установленных стандартов в вашей тренировочной системе.

Понятно, что это сократит время тренировки, увеличит объем и даже позволит использовать другие упражнения для дополнительной нагрузки на целевые мышцы.

7 — Используйте ремни

В частности, я не фанат лямок, но, давайте посмотрим правде в глаза, несмотря на некоторое ослабление ваших предплечий и «зажимающую» силу, они могут быть полезны для коррекции некоторых физических недостатков, как в случае с их использованием при тренировке трапеций.

Ремни дают вам возможность утомиться целевой мускулатурой, как следует сказать (в данном случае трапециевидной), и, следовательно, не позволяйте предплечью «останавливать работу» до того, как вы достигнете своей цели.

Поэтому старайтесь использовать ремни только в действительно тяжелых сериях. Ненужное употребление будет еще менее полезно для вашего тела и его функциональных проблем.

8 — включите исследование Земли в свой распорядок дня

Становая тяга — одно из самых базовых упражнений в бодибилдинге — одно из лучших упражнений для построения хорошей трапеции. Он полностью задействует то же самое, от прикреплений в грудном отделе до затылочной части. Кроме того, он будет работать над своей стабильностью из-за необходимости контролировать движение.

Вы можете использовать становую тягу как для тренировки плеч и ног, так и для тренировки спины.

Вывод:

Несмотря на то, что это не желательная группа для женщин, трапециевидные мышцы необходимы для мужского телосложения. Однако у многих людей есть ограничения в развитии этой мышцы.

Так что, зная советы, которые могут дополнить и увеличить интенсивность (и, следовательно, результаты) ваших тренировок, всегда будет чем заняться.

Хорошая тренировка!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.7
Всего голосов: 24

Узнайте, как построить прочную трапецию, используя 8 суперсоветов!

Трапеция как у быка. 3 мощнейших упражнения на прокачку трапециевидной мышцы.

Автор Игорь Барвинов На чтение 3 мин Просмотров 10 Опубликовано 10 апреля, 2020

Трапеция является одной из самых больших мышц в нашем теле. Она отвечает за многие важные моторные функции, поэтому мы не должны пренебрегать ее развитием. В этой статье я расскажу вам о том, какие упражнения для мышц трапеции являются наиболее эффективными для укрепления силы и улучшения ее функциональности. Начнём!

Перед тем, как начать, скажу, что из-за сидячего образа жизни, который в настоящее время является проклятием почти для всех нас, трапеция ослабевает, поэтому вы должны систематически делать упражнения, чтобы укреплять мышцы трапеции. Так всё же какие 3 упражнения помогут нам укрепить трапецию?

1. Подъем плеч. Это ничто иное, как подъем штанги или гантелей. Для этого упражнения вам понадобятся две гантели. Здесь также может быть полезно зеркало, которое позволит вам регулярно проверять технику. Важно, чтобы ваши руки были слегка согнуты в локтях.

Стоя на ровной твердой поверхности, мы разводим ноги на ширину плеч, чтобы чувствовать себя стабильно. Руки должны быть помещены на уровне шеи таким же образом. Взяв гантели, мы выпрямляем руки. Мышца трапеции сейчас слегка висит, держась за прямые руки. Теперь единственное движение, которое мы должны сделать, — это поднимать наши плечи — как будто мы хотим поднять наши плечи к ушам. Важным элементом здесь будет удержание данного движения около 1 секунды. Это позволит увеличить напряжение и улучшить развитие волокон, используемых во время тренировки. Для выполнения повторов мы можем использовать не только гантели, но и прямую штангу, расположенную перед грудью или за спиной. Рекомендуется выполнить 4 подхода по 12 — 15 повторений.

2. Подъем штанги (гантелей) вверх. Для его реализации нам понадобятся две гантели с не слишком большим весом. Зеркало также может пригодиться, позволяя регулярно контролировать технику. Руки должны быть слегка согнуты в локтях. Медленно поднимите обе руки одновременно, убедившись, что движение не было импульсным или не сделано слишком быстро. Правильное конечное положение рук — почти ровная линия локтей и плеч сверху. Предплечья должны быть параллельны земле. Когда нагрузка увеличена, убедитесь, что локти находятся как можно ближе друг к другу. При опускании мы замедляем движение для большего напряжения. Вверху мы также можем остановить гантели на несколько мгновений. Делаем 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Подтягивание на турнике. Классическое подтягивание — отличное упражнение для развития трапециевидных мышц спины. Трапеция является одной из первых мышц, которые активируются во время этого движения. Подтягивание можно изменить таким образом, чтобы использовать его потенциал исключительно для развития трапеции. Выполняйте движение подтягивания только плечом и опускайте плечо так, как будто мы подтягиваемся, но без дальнейших движений. Сделайте 3 подхода по максимуму повторений.

https://clck.ru/Mamov

Ну, а на этом всё. Помните о её важности и обязательно качайте её.

Источник

Об авторе

Хотите связаться со мной?

Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

Когда лучше тренировать трапеции: в день спины или плеч?

Трапециевидные мышцы участвуют в упражнениях для плеч и спины. Узнайте, как и когда тренировать каждую их часть, чтобы добиться максимального развития.

Автор: Билл Гейгер

Если только вы не новичок, ваши тренировки разделены по частям тела, и вы используете серию упражнений, чтобы проработать конкретную мышечную группу под разными углами и форсировать максимальный рост. Такой подход в большинстве случаев оправдан, но трапециевидные мышцы, распластанные по всей поверхности спины, порождают определенную проблему.

Кто-нибудь говорил вам: «У меня сегодня день трапеций»? Я никогда таких не встречал. Что отличает трапеции от остальных мышц, так это то, что мышца в форме бриллианта состоит из трех регионов — верхнего, среднего и нижнего — и каждый выполняет определенную функцию. И хотя трапеция — это одна мышца, спортсмены часто прорабатывают ее части в разные тренировочные дни. Это немного сбивает с толку, так что давайте выделим функции каждой части трапециевидной мышцы, чтобы окончательно определиться, когда их все-таки лучше тренировать.

В разведении рук в стороны на средние дельты плечи поднимаются, а это значит, что трапеции участвуют в движении

Когда вы представляете себе накачанные трапеции, в голову, скорее всего, приходит верхняя их часть между шеей и плечами. Когда вы поднимаете лопатки или вращаете их вверх, верхние пучки включаются по-максимуму. Аналогичное движение мы делаем, когда пожимаем плечами в обычной жизни. Помимо шраг, многие упражнения на дельты, особенно разведения в стороны и тяга к подбородку, нагружают верхнюю часть трапеций почти напрямую, так что есть смысл заканчивать тренировки односуставными шрагами. Следовательно, верхние пучки трапециевидных мышц лучше тренировать в день плеч.

Средний отдел трапеции, главным образом, стягивает лопатки друг к другу, и называется это движение ретракция. Вы имитируете ретракцию в зале, когда выполняете тягу на нижнем блоке сидя. (И если вы не сводите лопатки вместе во время тягового движения, вы обкрадываете среднюю часть трапеций!) Тяги обычно делают в день спины, но движение нагружает и другие мышечные группы. Чтобы лучше изолировать трапециевидные мышцы, выполняйте тягу сидя, не сгибая локти (тяга нижнего блока прямыми руками). Просто сводите лопатки вместе и разводите их, так чтобы амплитуда движения была минимальной. Получается, что средние трапеции лучше тренировать в день спины.

Первые 10-15 сантиметров тяги на верхнем блоке активируют нижние трапеции

Чтобы окончательно все запутать, обратим взоры на нижние трапеции. Их функция — вращение лопаток вниз, а это движение происходит в начальной фазе тяги верхнего блока, еще одного упражнения для спины. Следовательно, вы можете успешно изолировать нижние трапеции, выполняя тягу на верхнем блоке на 10-15 сантиметров с прямыми руками. Нижние волокна также участвуют в подъеме на дельты перед собой на наклонной скамье лицом вниз, а это уже упражнение для плеч! Даже в рывке, олимпийском упражнении, в котором участвует все тело, работают нижние волокна трапеций.

Итак, где место трапеций в вашем тренировочном сплите? Вариативно. Если вы не прорабатываете спину и плечи в один день, скорее всего, вы будете нагружать разные отделы мышцы на тренировках для разных целевых групп, и это идеальный вариант. Просто помните, что для полноценной тренировки нужно использовать всю палитру движений. Слишком часто спортсмены ограничиваются шрагами. Это неправильно, и теперь вы знаете, почему!

Трапеция — где она находится и как ее укрепить

Автор статьи: Fitness Guru

У нас есть три мышцы трапеции в теле. Две на спине и третья вокруг тазобедренного сустава. Вы хотите получить полную информацию? Опишем их все!

В теле человека три трапециевидных мышцы. Первая расположена на верхней части спины, вторая – на задней части бедра, а третья – в нижней части спины. Ниже вы найдете самую важную информацию обо всех этих мышцах.

Трапеция вложения

Латинское название этой мышцы – трапеция. Это ровная мышца, расположенная с обеих сторон позвоночника. Обе трапеции образуют форму ромба или четырехугольника и являются наиболее поверхностно расположенными мышцами верхней части спины.

Начальные трейлеры расположены на:

верхний шейный и затылочный отдел,
связка шеи,
остистые отростки позвонков C7-Th22.

Конечные прицепы расположены на:

плечевой конец ключицы,
плечевой аппендикс и гребень лопатки,
медиальная часть верхнего гребня лопатки.

Функции мышцы трапеции

Верхняя часть мышцы поднимает лопатку или наклоняет голову назад (когда лопатка стабильна). Средняя часть приближает лопатку к позвоночнику, а нижняя часть опускает лопатку или поднимает туловище (со стабилизированной лопаткой).

Взаимодействие верхней и нижней частей позволяет руке подняться под углом 90 градусов. Вся мышца прижимает лопатку к груди.

Упражнения для мышц трапеции

Если вы хотите укрепить трапецию, вам нужно выполнять движения, за которые отвечают эти мышцы. Вот некоторые из наших советов:

поднимайте руки с гантелями выше линии плеча,
поднимайте руки с гантелями вбок с изгибом туловища вперед,
опускайте руки, держа штангу с сопротивлением,
подтягивание на турнике,
гребля.

Что делать, если трапеция болит

Перегрузка верхней трапеции довольно распространена. Это происходит как с людьми, которые работают физически, так и с теми, кто работает за компьютером. Чаще всего возникает чувство чрезмерного напряжения шеи, боли (при прикосновении и без) или жжения. Облегчение принесет:

регулярные физические нагрузки,
шейные упражнения позвоночника (растяжение и укрепление),
холодные компрессы (кубики льда в ткани),
массаж.

Если боль не проходит, стоит обратиться к опытному физиотерапевту.

Трейлеры и функция трапеции

Эта мышца называется по-латыни musculus quadratus femoris. Это маленькая, прямоугольная и ровная мышца. 99% людей имеют по одной трапециевидной мышце в каждом тазобедренном суставе, более конкретно в задней и нижней части этих суставов. Один процент людей вообще не имеет этих мышц!

Quadratus femoris прикрепляется к боковому краю седалищной кости и к межпозвонковому бедренному гребню. На его поверхности проходит седалищный нерв, вырезающий вертикальную борозду. Он относится к мышцам, называемым брюшной группой мышц обода нижней конечности.

В его функции входит: отведение, приведение и внешнее вращение бедра.

Упражнения для трапециевидных мышц бедер

Вы не можете «изолировать» эти мышцы или заставить их работать. Так что, если они у вас есть, вы их включите в работу, во время которой выполняете движения внешнего вращения бедер. Многие мышцы участвуют в этих движениях. Ниже приведены примеры упражнений, во время которых они работают:

поднимая ноги назад, лежа на животе,
поднимая ноги, согнутые в коленях,
приседания.

Прицепы и трапециевидная мышца поясницы

Musculus quadratus lumborum расположен с обеих сторон позвоночника, в нижней части спины. Ее поверхностный слой простирается от ребер позвонков L2-L5 до нижнего края 12-го ребра и тела Th22 позвонка. Задний слой расположен между подвздошным гребнем и подвздошно-поясничной связкой, ребрами позвонков L1-L4 и нижним краем 12-го ребра.

Трапециевидная мышца опускает 12-е ребро и изгибает туловище в сторону, когда оно работает. Когда обе мышцы работают одновременно, они стабилизируют поясничный отдел позвоночника

Упражнения для трапециевидных мышц поясницы

Поскольку эти мышцы работают при боковом наклоне туловища, в этом положении они могут быть как укреплены, так и растянуты. Растяжение происходит на противоположной стороне наклона.
Боковые наклоны туловища влево укрепляет четырехугольную мышцу на стороне, противоположной уклону, то есть справа.

Верхняя трапеция миалгия, миоз и мышечное напряжение.

Верхняя трапеция — это мышца с болевым синдромом, которая проходит по верхней части лопатки, до задней части шеи и иногда по направлению к лбу и челюсти. Верхняя трапеция также часто вызывает головные боли. Это может произойти, если он станет гиперактивным и дисфункциональным. Так называемая верхняя трапециевидная миалгия. Миалгию также называют миозом, мышечным напряжением, мышечным узлом или триггерной точкой — у состояния дорогих мышц есть много названий. Регулярное самомассаж, растяжки и возможно лечение с помощью опорно-двигательного эксперта (хиропрактика, физиотерапевт, мануальный терапевт) являются примерами мер, которые могут помочь вам избавиться от миалгии.

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное.)

Что я могу сделать даже при мышечной боли?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем — они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) — это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли — охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка — поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли — Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) — который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при мышечной боли

Биофриз (Холод / криотерапия)

Новые индивидуально разработанные подушки также могут быть полезны — если вы планируете инвестировать в один из них, порекомендуйте больше исследований эта подушка.

Этот тип подушек почти невозможно поднять в Норвегиии, если вы найдете один, они обычно стоят рубашку и еще немного. Вместо этого, попробуйте подушку через статью, на которую мы ссылаемся вышемного хорошие цели стрельбы и люди счастливы.

Здесь вы можете увидеть иллюстрацию, сделанную Греем, которая показывает прикрепление мышц к верхней трапеции myalgi, от задней части шеи / головы вниз до лопатки:

Верхняя, средняя и нижняя трапециевидная мышца — Wikimedia Commons

Верхняя трапеция прикрепляется к затылку и лопатке.

Здесь вы можете увидеть иллюстрацию, которая показывает образец боли (указанная боль из мышц узел) для верхней трапеции:

Верхняя трапеция миалгия — Фото Wiki

Верхняя трапеция также может вызывать боль в плече, головную боль, боль в шее и жесткость шеи. — а также угнетающее ощущение в затылке, часто сразу за ухом.

ВИДЕО: МР плечо (нормальное МРТ)

Описание MR:

«Р: Ничего патологически не доказано. Никаких выводов «.

Пояснение: Это композиция изображений МРТ нормального плеча без результатов МРТ. Плечо болело, но на снимках повреждений не видно — позже выяснилось, что боль исходила от суставных сужений в области шеи и груди, а также от активных мышечных узлов / миалгии в мышцах вращающей манжеты, верхняя ловушкаРомбоидус и лопатка лопатки.

Решением было стабилизировать вращательную манжету, коррекция сустава хиропрактики, мышечная терапия и специальные домашние упражнения. Спасибо, что поделились с нами такими фотографиями. Фотографии анонимны.

Физические упражнения полезны для души и тела:

Тренажер для подбородка / подтягивания может быть отличным инструментом для упражнений дома. Его можно прикрепить и отсоединить от дверной коробки без использования дрели или инструмента.
Кросс-тренажер / эллипс машина: Отличная фитнес тренировка. Хорошо для стимулирования движений в теле и упражнений в целом.
Гири это очень эффективная форма обучения, которая дает быстрые и хорошие результаты.
Гребная машина это одна из лучших форм тренировок, которую вы можете использовать, чтобы получить хорошую общую силу.
Спиннинг эргометр велосипед: Хорошо иметь дома, так что вы можете увеличить количество упражнений в течение года и улучшить свою физическую форму.

Les også:

– Может ли специальная подушка действительно предотвратить головную боль и боль в шее?

– Боль в шее (Узнайте больше о причинах боли в шее и о том, что вы можете сделать, чтобы избавиться от них)

– Боль в мышцах (Почему это действительно вредит вашим мышцам? Узнайте больше здесь.)

Как накачать трапецию в домашних условиях и зачем

Слово трапеция для многих людей ассоциируется по-разному: для кого-то это четырёхугольник с 2-мя параллельными сторонами, для кого-то популярный цирковой снаряд, для бодибилдеров же это крупная мышца, без которой качественный вид мускулатуры не сделать.

Зачем нужна трапеция?

Трапециевидная мышца занимает поверхностное положение в верхнем отделе спины и в задней области шеи, представляет собой плоскую широкую мышцу. Она имеет форму треугольника, вершина которой обращена к акромионе лопатки, а основание к позвоночному столбу. Если сложить визуально трапециевидные мышцы 2-х половин спины вместе, то понимаешь, почему её так назвали. Трапеция является одним из формирующих элементов тела, поэтому её тренировка заслуживает особого внимания.

Биомеханика трапеции Чтобы понять принцип работы трапеции, условно можно разделить её на несколько частей. Верхняя часть обеспечивает подъём плечевого пояса и лопатки, нижняя в свою очередь — опускание вниз, средняя часть приближает лопатку к позвоночнику. Полноценное формирование трапеций позволит избегать травм ключицы и плечевого сустава. Однако тренировка трапециевидной мышцы вызывает некоторые сложности при подборе упражнений. Так, во многих упражнениях на спину трапециевидная мышца испытывает косвенную нагрузку, но при этом каждой области мышцы требуется что-то свое.

Упражнения для развития трапеции Идеальным вариантом будет назначение для каждого отдела по упражнению, однако такой график вряд ли впишется в расписание тренировок бодибилдера. В итоге необходимо выбрать вариант, когда одну неделю выполняем упражнения на среднюю и верхнюю часть, а в другую на нижнюю и верхнюю. Это один из примеров, когда в тренировке на отстающий регион нужно чаще прикладывать нагрузку.

Для верхней области мышц

Для верхней области мышц будет движение на поднимание лопатки – выполняем «шраги». Следует учесть, что упражнение нужно выполнять строго в одной плоскости — в фронтальной. Вес нужно выбрать таким образом, чтобы движение получалось без резких скачков, равномерно. Данные правила применимы ко всем упражнениям для проработки трапеций.

Для средней области мышц

Для средней области мышц требуется изменить угол нагрузки. Движение то же самое, но происходит изменение плоскости, в которой выполняется движение. Пример – корпус находится на скамье, лёжа на животе, под углом в 30 градусов. Можно выполнять в горизонтальном положении, но на высокой скамье.

Для нижней области мышц

Для нижней области мышц можно делать упражнения с отрицательным углом, но эффективнее данная область прорабатывается на брусьях. В данном упражнении положение тела такое же, как и при отжимании для трицепсов — упираемся на выпрямленных руках, тело находится перпендикулярно полу. Отпускаем медленно тело вниз, при этом, не меняя положения рук, включая то, что не сгибаем локти. Опустившись до нижней максимальной точки, поднимаем тело вверх. Движение здесь — движение корпуса относительно рук. Есть мнение, что трапециевидная мышца хорошо отзываются на средний диапазон повторений (7-10) и на большие веса. Шраги можно выполнять в дни тренировки плеч и спины. Для начинающих упражнений на трапецию будет достаточно и одного раза в неделю.

Питание

Калорийность питания должна подбираться от выбранного режима упражнений. Но, чтобы нарастить мышцу трапеции придётся увеличить общий вес. На данном этапе следует увеличить калорийность и белковую массу. Не нужно переедать, лучше придерживаться правила – кушать чаще, но меньше. Для растущей мышечной массы энергия необходима, а когда желудок переполнен энергия тратится на переваривание пищи, а в это время мышцы голодают.

Трапециевидное тело — обзор

3.32.4.6.1 Медиальное ядро трапециевидного тела

Нейроны MNTB часто сравнивают с кустистыми клетками VCN, потому что они имеют несколько общих черт, включая сильный, многоузловой, афферентный синапс (чашечка Held), и они обладают характеристиками зажигания и проводимостью, зависящей от напряжения, которые напоминают проводимость густых ячеек (Banks, MI и Smith, PH, 1992; Forsythe, ID, и Barnes-Davies, M., 1993; Brew, HM and Forsythe, ID. , 1995). Однако есть и заметные отличия.Например, нейроны MNTB редко активируют более одного потенциала действия при деполяризации (Banks, MI и Smith, PH, 1992; Forsythe, ID и Barnes-Davies, M., 1993), тогда как густые нейроны VCN обычно запускают один, но до три потенциала действия на ступень деполяризующего тока. Однако у мышей при температуре 22-25 ° C сообщалось о множественных потенциалах действия (Brew, H. M. et al. , 2003). Во-вторых, высота потенциала действия, измеренная в срезах мозга при 33–34 ° C, немного больше в нейронах MNTB (∼50 мВ; Banks, M.I. and Smith, P.H., 1992), чем в кустистых нейронах, где он составляет в среднем 30-40 мВ (Oertel, D., 1983; Francis, H. W. and Manis, P.B., 2000).

Как и кустистые клетки VCN, главные нейроны MNTB обладают калиевым током, активируемым низким напряжением, и высокопороговым выпрямителем с задержкой. Ток, активируемый низким напряжением, уменьшается с помощью 4-AP и блокируется DTX-I (Бэнкс, М. И. и Смит, PH, 1992; Форсайт, И. Д. и Барнс-Дэвис, М., 1993; Брю, HM и Форсайт. , ID, 1995; Додсон, П.D. et al. , 2002). Детальное фармакологическое исследование токов у крыс (Dodson, P. D. et al. , 2002) показало, что блокирование с помощью DTX-I является относительно полным, вовлекая каналы Kv1 в генерацию проводимости. Ток также в значительной степени блокируется DTX-K, который является избирательным для каналов, содержащих Kv1.1. Титюстоксин-Kα блокирует около половины тока, активируемого низким напряжением, что позволяет предположить, что только субпопуляция каналов содержит Kv1.2. Ноксиустоксин, который также блокирует Kv1.2, а также каналы, содержащие Kv1,3 и Kv 1,7, также блокировали около половины тока. Взятые вместе, эти данные предполагают, что ток, активируемый низким напряжением в нейронах MNTB, может состоять из примерно равной смеси каналов, содержащих Kv1.1 и Kv1.2, или Kv1.1 без Kv1.2, но, возможно, Kv1.6. (Додсон, PD и др. , 2002). Наличие других каналов неясно, хотя соединение, блокирующее каналы Kv1.3, на ток не повлияло. В соответствии с этими данными иммуноокрашивание выявило Kv1.1, Kv1.2, Kv1.6, но не Kv1.4 или Kv1.5, в MNTB (Dodson, PD et al. , 2002), и присутствуют высокие уровни мРНК Kv1.1 и Kv1.2 в MNTB путем гибридизации in situ (Grigg, JJ et al. , 2000).

Дополнительные доказательства вклада Kv1.1 в токи, активируемые низким напряжением в MNTB, были получены в исследовании мышей с нокаутом Kv1.1, проведенным Brew H. M. et al. (2003). У этих мышей ток, активируемый низким напряжением, измеренный около порога, был снижен в нокаутах, но не устранен.DTX-I блокировал около половины тока как у нормальных мышей, так и у мышей с нокаутом; оставшийся ток активизировался с другим течением времени и не был идентифицирован (хотя, поскольку он не был заблокирован DTX-I, он, похоже, не генерируется каналами семейства Kv1). Тем не менее, в нокаутах наблюдалось существенное увеличение числа потенциалов действия, вызываемых во время прямоугольного импульса тока. Эти результаты подтверждают не только Kv1.1 в нейронах MNTB, но также показывают, что в отсутствие Kv1.1, Kv1.2 и / или Kv1.6 остаются и генерируют ток, активированный низким напряжением. В этом исследовании также был идентифицирован небольшой кратковременный, быстро инактивирующийся ток, хотя он, по-видимому, был в значительной степени инактивирован в состоянии покоя.

Наиболее детальные исследования высокопорогового тока выполнены на нейронах MNTB. Как Kv3.1, так и Kv3.3 присутствуют в этих клетках с помощью иммуноцитохимии (Perney, TM et al. , 1992; Li, W. et al. , 2001) и путем гибридизации in situ (Wang, L .Y. et al. , 1998). Сравнение I _HT в нейронах MNTB и гомомультимеров Kv3.1 в клетках CHO (Wang, L. Y. et al. , 1998) показывает, что токи очень похожи. Сходство распространяется на зависимость кинетики активации от напряжения и величину чувствительности к блокированию с помощью ТЕА. В этих клетках ток, подобный Kv3.1, способствует реполяризации потенциала действия и позволяет клеткам быстро срабатывать в ответ на серии деполяризующих импульсов тока (Wang, L.Y. et al. , 1998).

Трапециевидное тело — обзор

3.32.4.6.1 Медиальное ядро трапециевидного тела

Нейроны MNTB часто сравнивают с кустистыми клетками VCN, поскольку они имеют несколько общих черт, в том числе сильный многоузловой афферентный синапс (чашечка of Held), и они обладают характеристиками зажигания и проводимостью, зависящей от напряжения, которые напоминают проводимость густых клеток (Banks, MI и Smith, PH, 1992; Forsythe, ID и Barnes-Davies, M., 1993; Brew, H.М. и Форсайт И. Д., 1995). Однако есть и заметные отличия. Например, нейроны MNTB редко активируют более одного потенциала действия при деполяризации (Banks, MI и Smith, PH, 1992; Forsythe, ID и Barnes-Davies, M., 1993), тогда как густые нейроны VCN обычно запускают один, но до три потенциала действия на ступень деполяризующего тока. Однако у мышей при температуре 22-25 ° C сообщалось о множественных потенциалах действия (Brew, H. M. et al. , 2003). Во-вторых, высота потенциала действия, измеренная в срезах мозга при 33–34 ° C, немного больше в нейронах MNTB (∼50 мВ; Banks, M.I. and Smith, P.H., 1992), чем в кустистых нейронах, где он составляет в среднем 30-40 мВ (Oertel, D., 1983; Francis, H. W. and Manis, P.B., 2000).

Аудиосистема: пути и рефлексы (Раздел 2, Глава 13) Нейронаука в Интернете: Электронный учебник для нейронаук | Кафедра нейробиологии и анатомии

13.1 Соединения в центральной слуховой системе

Улитковое ядро, верхняя олива, латеральный лемниск, нижний бугорок, медицинское коленчатое ядро, верхняя височная спираль

Связи в центральной слуховой системе сложны, но простое резюме состоит в том, что информация идет от Кортиева органа к спиральным ганглиозным клеткам и афферентам VIII-го нерва в ухе, к ядрам улитки , многие из которых пересекаются по трапеции. тело к верхней оливе в стволе мозга.Затем все восходящие волокна останавливаются в нижнем бугорке среднего мозга и медиальном коленчатом теле в таламусе, прежде чем достичь коры в верхней височной извилине. Все слуховые афференты синапсы в ядрах улитки и в таламусе. Помимо этого упрощения, волокна второго порядка из ядер улитки проходят рострально несколькими разными путями. Афференты обычно распределяются с двух сторон, поэтому одностороннее повреждение на любом уровне обычно не приводит к глухоте ни на одно ухо.

Рисунок 13.1
Быстродействующие слуховые афференты через дорсальное ядро улитки. Нажмите PLAY, чтобы активировать анимацию. Затем нажмите на улитку и текст, чтобы получить дополнительную информацию.

На рис. 13.1 показано волокно, проходящее прямо от улитки до коры. Это быстродействующая система. Эти волокна синапсируют в дорсальном ядре улитки и могут служить общим предупреждением (например, когда вы можете прыгнуть от громкого звука).Эти волокна перекрещиваются и восходят в боковом лемниске к нижнему бугорку.

Рисунок 13.2
Восходящий путь для большинства слуховых афферентов. Нажмите PLAY, чтобы активировать анимацию. Затем нажмите на улитку и текст, чтобы получить дополнительную информацию.

На рис. 13.2 показаны более многочисленные связи, которые продвигаются рострально через более подробный путь.Эта медленно действующая система требует гораздо большей обработки и может предоставить более подробную информацию о звуке, например о его местонахождении. Эти волокна синапсируют в вентральном ядре улитки. Волокна из синапса вентрального ядра улитки в ипсилатеральном и контралатеральном верхнем оливковом ядре. Некоторые волокна вентрального ядра улитки пересекают среднюю линию трапециевидного тела. Таким образом, клетки верхней оливы получают сигналы от обоих ушей и занимают первое место в центральной слуховой системе, где возможна бинауральная обработка (стереофонический слух).Выход верхней оливы перемещается по боковому лемниску. Некоторые ядра латерального лемниска дополнительно обрабатывают звук. Большинство этих афферентов синапсов в нижнем бугорке. Все афференты затем синапсы в медиальном коленчатом теле таламуса. Таламические афференты достигают верхней височной извилины через сублинзообразную часть внутренней капсулы.

Рисунок 13.3
Бинауральные слуховые афференты. Нажмите PLAY, чтобы активировать анимацию. Затем нажмите на улитку и текст, чтобы получить дополнительную информацию.

На рисунке 13.3 показана та же система обработки деталей, что и на рисунке 13.2, только теперь с более реалистичной ситуацией ввода от обоих ушей. Два разных образца пунктирных линий объединяются, образуя сплошную линию над верхней оливой, что означает сочетание монофонических входов с двусторонней и бинауральной активацией.

Первичная слуховая кора или извилина Гершеля в коре островка тонотопически организована. Афференты от этой продольной полосы на верхней височной извилине расходятся на множество других областей обработки коры головного мозга, включая область Вернике в теменной доле, где обрабатывается речь.

Слуховые афференты организованы тонотопически от уха до коры головного мозга. Это начинается с того, что высокие частоты передаются в основании улитки, а низкие частоты передаются в верхушке (см.рисунок 12.7). Щелкните по улитке на рисунке 13.3, чтобы увидеть цветовую кодировку высоты звука, как если бы улитка была пианино. Затем низкочастотные волокна проходят в центральном ядре VII нерва, окруженном высокочастотными волокнами (см. Слуховая система: структура и функции). Это разделение высоких и низких частот сохраняется по всей ЦНС. Как видно на рисунке 13.3, низкие частоты более латеральны в первичной слуховой коре.

Проверьте свои знания

Афферентная активность центральной слуховой системы обычно проходит в следующих областях.Что ТРЕТЬЕ в последовательности?

A. ядро улитки
B. inferior colliculus
C. медиальный коленчатый
D. верхнее оливковое ядро
E. верхняя височная извилина

Афферентная активность центральной слуховой системы обычно проходит в следующих областях. Что ТРЕТЬЕ в последовательности?

А.кохлеарное ядро. Этот ответ НЕПРАВИЛЬНЫЙ.
Это первое в последовательности. Афферентный синапс VIII нерва в дорсальном или вентральном ядрах улитки.
B. inferior colliculus
C. медиальный коленчатый
D. верхнее оливковое ядро
E. верхняя височная извилина

A. ядро улитки
B. inferior colliculus Ответ ПРАВИЛЬНЫЙ!
Все слуховые афференты синапсов в этой структуре среднего мозга.
C. медиальный коленчатый
D. верхнее оливковое ядро
E. верхняя височная извилина

A. ядро улитки
B. inferior colliculus
C. medial geniculate Этот ответ НЕПРАВИЛЬНЫЙ.
Это четвертый в последовательности. Все сенсорные афференты (кроме обонятельных) синапсов в таламусе.
D. верхнее оливковое ядро
E. верхняя височная извилина

A. ядро улитки
B. inferior colliculus
C. медиальный коленчатый
D. Верхнее оливковое ядро. Ответ НЕПРАВИЛЬНЫЙ.
Это второй в последовательности. Верхняя олива получает двусторонний вход от ядер улитки.
E. верхняя височная извилина

A. ядро улитки
B. inferior colliculus
C. медиальный коленчатый
D. верхнее оливковое ядро
E. верхняя височная извилина. Ответ НЕПРАВИЛЬНЫЙ.
Это пятое место в последовательности. Это первичная слуховая кора.