Техника выполнения колеса: Техника выполнения акробатического упражнения «Колесо» — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Как научиться делать упражнение колесо. Как научиться делать колесо? Принципы выполнения гимнастического упражнения. Колесо около стены

Техника выполнения упражнения «Колесо»

(для самостоятельного изучения теоретической части акробатического элемента, учащимися подготовительной и специальной групп здоровья)

1) Подготовка места. Это условие обязательно нужно выполнить, поскольку без соответствующего места не получится научиться делать колесо. Это должно быть просторное место, без лишних предметов и достаточно высокое, чтобы не задевать ногами люстры. Если у вас есть возможность проводить занятия в зале, где есть маты, то это отличный выбор. Не должно быть никаких острых углов и, чтобы ничто не стесняло движений. Также понадобится свободная стенка.
2) Подготовка себя.
Одежда не должна мешать излишней мешковатостью и стеснять движения. Хорошо подойдут лосины или короткие эластичные шорты. Футболка или приталенные эластичный топ, который не будет скатываться, когда вы будете находиться в положении «вверх ногами». Выбор обуви зависит от места занятий. Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей.

Разогревайтесь перед началом тренировок, сделайте подготовительные упражнений.

Еще нужно потренироваться вставать на руки. Для этого необходимо разбежаться и сделать это таким образом, чтобы тело было ровным (начинать, кстати, можно с упражнений около стены). Если Вам удастся проделать это без труда, то и с выполнением самого колеса трудности возникнут вряд ли. Итак, как же выполнить гимнастическое колесо:
Для начала следует ровно встать и пройти немного вперед для разгона;
Теперь нужно опустить одну руку по направлению к полу, а вот др. наоборот – поднять вверх максимально, делая замах;

Рукой, на которую делается опора, необходимо оттолкнуться от пола, а 2-ую поставить на эту же линию, 1 нога при этом уже будет поднята;
Затем следует поднять и 2-ую ногу – вот Вы уже и стоите на руках!;
После нужно вернуться в исходной положение, при этом поставив на пол ногу, понятую вверх 2-ой и оторвав от пола руку, которая была опущена 1-ой, после 2-ую, а потом и 2-ую ногу.

Акробатическое колесо: инструкция

Для начала полезным будет узнать, как научиться делать колесо по видео роликам. Внимательно просмотрите технику выполнения, положение ног, рук, все мельчайшие движения: с чего начать, что делает каждая часть тела в ходе выполнения упражнения, как заканчивать. Делайте паузы в видео, рассматривайте положение тела.

Хорошо для начала поучиться стоять на руках. Сначала у стены, чтобы можно было упереться в нее ногами; можете попросить кого-нибудь придержать Вас.
Попробуйте встать, будто собираетесь делать колесо. Определите удобную для Вас сторону (с правой ноги или с левой). Можете попробовать сделать колесо (пусть совершенно не похожее на колесо вообще).

Как научиться делать колесо?

О шинах, дисках и камерах мы говорить не будем, наш разговор о том, как научиться делать колесо, в смысле акробатического трюка. Зрелищность художественной гимнастики восхищает, но ведь возможно и самому попробовать. Акробатическое колесо как раз относится к тому разряду упражнений, которым можно научиться самостоятельно дома. Конечно, при определенной доле подготовки, наличию места и при соблюдении основных правил безопасности (хорошо, если у Вас есть помощник, который может подстраховать).

Подготовка

Прежде чем учиться делать колесо, надо подготовить место и себя.

Подготовка места. Это обязательное условие, так как научиться делать колесо без наличия соответствующего места просто не получится. А соответствующее место, это место просторное, без лишних предметов вокруг, достаточно высокое (чтобы не сшибать ногами люстры). Хорошо, если есть возможность заниматься в зале, где еще и маты есть. Ничто не должно стеснять движений, никаких острых углов вокруг. Пригодится свободная стена.

Подготовка себя.
1. Выбор одежды. Она не должна стеснять движений или мешать Вам излишней мешковатостью. Хорошо, если это короткие эластичные шорты или ласины, приталенный эластичный топ (футболка), который не будет с Вас скатываться в положении «вверх ногами». Что касается обуви, то выбор зависит от места проведения. Если это гладкие полы, то выбирайте обувь, не скользящую по нему.
2. Мышцы. Разогрейтесь перед тем, как перейти к упражнению, разомнитесь, сделайте комплекс подготовительный упражнений.

Акробатическое колесо: инструкция

Хорошо для начала поучиться стоять на руках. Сначала у стены, чтобы можно было упереться в нее ногами; можете попросить кого-нибудь придержать Вас.
Попробуйте встать, будто собираетесь делать колесо. Определите удобную для Вас сторону (с правой ноги или с левой). Можете попробовать сделать колесо (пусть совершенно не похожее на колесо вообще).
Итак, встаньте удобной стороной. Допустим, это левая сторона, т.е. стоим прямо (чуть повернувшись). Последовательность Ваших движений будет такая: делаете шаг левой ногой, опускаете левую руку (в нашем примере) на пол, одновременно отталкиваясь правой ногой (ноги не сводите), ставите правую руку на пол, отрывая левую ногу. Когда левая нога достигнет вертикального положения, правую опустите на пол, при этом Вы почувствуете, что пора отрывать от пола руки: сначала левую, затем правую.

Будьте готовы, что сначала вообще ничего не получится. По собственному опыту скажу, что главное — оттачивать движения, то есть постоянно, раз от раза, делать и делать колесо. Вы должны достичь единого плавного движения.

Колесо — это визуально впечатляющий акробатический трюк, при котором выполняющий его человек делает вращение с помощью рук на 360 градусов. Чаще всего его учатся делать еще в детстве, но на самом деле в этом нет ничего такого сложного, что не смог бы освоить взрослый человек. Именно поэтому научиться делать колесо может каждый, у кого возникнет такое желание.

Как делать колесо: гимнастика

Такое красивое упражнение, как акробатическое колесо, не только эффектно смотрится, но и способствует развитию одновременно нескольких групп мышц, которые и задействуются при его выполнении: мышцы рук, спины (в частности — отдела поясницы), плечевого сустава. Они способствуют получению идеальной грациозной осанки, а также мышц пресса и ног.

Освоив такое гимнастическое упражнение, как колесо, можно не только укрепить почти все мышцы тела, сделать свою осанку идеальной, но и выполнять прекрасную тренировку своего вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию движений человека.

Но для начала нужно заранее узнать — можно ли Вам приступать к выполнению данного упражнения. Если у Вас имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, у Вас часто бывает головокружение или головные боли, лучше воздержаться от этого трюка и без консультации квалифицированного специалиста его невыполнять. Если в процессе выполнения упражнения Вы начнете себя плохо чувствовать, то это может привести как минимум к ушибам, а то и к травмам серьезнее.

Лучше не начинать тренироваться в одиночку, стоит пригласить кого-нибудь, кто сможет подстраховать Вас и помочь, в том случае, если Вы упадете. Это поможет избежать синяков и растяжений. К сожалению, учитывая размеры нашего современного жилья, далеко не в каждом частном доме, а уж тем более квартире, можно себе позволить выполнение этого упражнения. Для этого требуется немало пространства, а значит, в тесном помещении перед началом занятий потребуется убрать определенные предметы мебели и хрупкие мелочи, т. к. зеркала, свисающие люстры, столики из стекла.

Помимо этого, если человек ранее не занимался спортом, то для начала следует несколько недель потренировать свои ноги и руки. Подойдет обыкновенное отжимание, подтягивание или приседание. После этой подготовки выполнить упражнение будет намного проще. Не лишним будет и провести тренировку своего вестибулярного аппарата: нужно ежедневно выполнять вращения вокруг себя. Начать можно с 3-10 вращений, обращая внимание на свое самочувствие. Если начнет кружиться голова, то занятия стоит прекратить. С каждой последующей тренировкой количество оборотов следует прибавлять.

Правильная техника выполнения колеса

Прежде, чем выполнять этот трюк, нужно подготовить как себя, так и место. Последнее должно быть просторным, без лишних предметов. Отличным вариантом станет спортивный зал, там как раз есть маты.

Одежда не должна стеснять движений или, напротив, быть чересчур просторной. Отлично подойдут короткие эластичные шорты, ласины и приталенная футболка или топ, также из эластичного материала, который не будет скатываться в положении тела вверх ногами. Обувь зависит от места выполнения упражнения. Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей. Непосредственно перед выполнением упражнения следует сделать разминку и комплекс некоторых подготовительных упражнений.

Перед тем, как делать колесо, следует внимательно ознакомиться с техникой трюка, после закрыть глаза и представить, каким именно образом должно двигаться тело.

Еще нужно потренироваться вставать на руки. Для этого необходимо разбежаться и сделать это таким образом, чтобы тело было ровным (начинать, кстати, можно с упражнений около стены). Если Вам удастся проделать это без труда, то и с выполнением самого колеса трудности возникнут вряд ли. Итак, как же выполнить гимнастическое колесо:

Для начала следует ровно встать и пройти немного вперед для разгона;
Теперь нужно опустить одну руку по направлению к полу, а вот др. наоборот — поднять вверх максимально, делая замах;
Рукой, на которую делается опора, необходимо оттолкнуться от пола, а 2-ую поставить на эту же линию, 1 нога при этом уже будет поднята;
Затем следует поднять и 2-ую ногу — вот Вы уже и стоите на руках!;
После нужно вернуться в исходной положение, при этом поставив на пол ногу, понятую вверх 2-ой и оторвав от пола руку, которая была опущена 1-ой, после 2-ую, а потом и 2-ую ногу.

Выполняя упражнение, держаться нужно прямо (это касается как конечностей, так и корпуса). Ноги в согнутом положении намного сложнее будет перебросить. Изменив траекторию всего тела, они могут спровоцировать падение на бок, а ссутулившийся корпус намного снизит силу рук. Также нужно быть готовыми к тому, что с 1-го раза может вообще ничего не получиться. Главное здесь — оттачивать движения, то есть все чаще и чаще выполнять этот трюк. После этого Вы сможете уже на рефлекторном уровне выполнять колесо, как единое движение.

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Причудливые трюки, выполняемые гимнастами, всегда завораживали наших сограждан. Атлеты, защищающие цвета стран постсоветского пространства всегда держали пальму первенства на соревнованиях мирового уровня.

Как сделать гимнастическое колесо в домашних условиях

В школах, на уроках физической культуры уделялась масса внимания на обучение школьников гимнастическим упражнениям. И сегодня мы рассмотрим: как сделать колесо, поможет нам в этом гимнастика в домашних условиях. Сейчас появилась мода на здоровый образ жизни и интерес к акробатическим элементам снова активно проявляется практически во всех странах мира.

Колесо – это несложное . Обучиться технике его выполнения можно за несколько дней, а при надлежащей физической подготовке овладеть этим мастерством не составит труда за один день. Попытаемся максимально доступно объяснить, как сделать колесо в домашних условиях.

Что собой представляет гимнастическое колесо?

Перед началом выполнения любого акробатического трюка к нему нужно тщательно подготовиться. Многие знают, как сделать колесо. Гимнастика в домашних условиях более сложная, ведь дома не всегда будет мягкий мат или достаточно места для выполнения . Но, если правильно подойти к этому к подготовительному процессу – эту идею можно легко воплотить в жизнь.

Правильное выполнение гимнастического колеса на природе

Перед освоением техники нужно уяснить, что существуют определенные противопоказания, при наличии которых человеку опасно для здоровья делать колесо. К этим противопоказаниям относятся:

Слабый вестибулярный аппарат. Чтобы проверить устойчивость системы, отвечающий за координацию движений в неестественном положении нужно десять раз прокрутиться в одну сторону, а затем стать «по стойке смирно». Если голова не сильно кружится и не наблюдается разбалансировки в ходе – колесо делать можно.

Наличие грыж позвоночника, смещения дисков, сколиоза. О таких серьезных травмах люди не забывают и должны знать о таких проблемах со спиной. Делать колесо в таком случае не можно, дабы повреждения позвоночника не усугубились.
Травмы кистей рук, нарушение функционирования локтевых, коленных и запястных суставов, повреждение лучезапястных и плечевых сухожилий.

Подготовительный этап выполнения колеса

Если вышеупомянутых проблем со здоровьем нет – можно спокойно переходить к освоению техники колеса. Но, сначала, как и в любом виде спорта нужна активная разминке и хорошая растяжка. Особенно важна разминка физически не подготовленным людям, дабы не повредить сухожилья, мускулы или суставы. Достаточно 15 минут активной разминки тазобедренного сустава, плеч, колен, запястий и голеностопа и 5 минут растяжки всех мышц. Особое внимание нужно обратить на растяжку спинных мышц.

Начальная техника выполняется при помощи рук. Найдите место в жилище, или лучше на лужайке, где много пространства, обзаведитесь помощником, который подстрахует. И дальше следуйте рекомендациям:

Поставьте ноги немного шире плеч, в таком положении зафиксируйте и руки над головой. Голову нужно повернуть в направлении, в которое нужно делать колесо.

Техника выполнения гимнастического колеса дома

Переднюю руку опускайте на землю и одновременно делайте сильный мах ногой, которая находится в противоположной движению стороне. Мах должен быть сильный, ибо он придает силу в начальном этапе, чтобы отлично вышло колесо.
При касании рукой к полу резко ей оттолкнитесь, вторую руку ставьте немного вперед на той же линии.
При упоре двумя руками в пол или землю обе ноги должны быть сверху, в ровном положении.
Упор, в конце

Д оброго времени суток, гимнасты. Почему гимнасты? Ну, разве будет искать «негимнаст» тему с таким названием: «Как сделать колесо: гимнастика в домашних условиях»? Даже, если Вы себя не считаете гимнастом, дорогой друг, то знайте: захотели сделать колесо — Вы переступили рубеж «невозврата», после которого «негимнастом» стать невозможно. Шучу я, конечно.

Из статьи Вы узнаете, как пошагово научиться делать «колесо» у себя дома и что Вам придется делать дополнительно для этого.

Если Вы рассчитывали, что в статье будет дана краткая методичка для обучения «колесу», то Вы ошиблись. Мой блог несет в себе только качественный материал, и только качественному учит. Поэтому не рассчитывайте на быстрые результаты типа одного дня или даже трех. Я объясню, почему так.

Красивое колесо — это красивое колесо

Дело в том, что Вы можете научиться делать этот гимнастический элемент за очень короткий срок по-разному: кому-то действительно удастся более или менее удачно выполнить его, но большинству, уверен, придется попотеть.

Покажи Вы кому-то свое «творение», и непременно многие промолчат о Ваших успехах, если Ваше обучение завершилось сегодняшним утром. Да и сами Вы можете посмотреть, что из этого вышло — запишите себя на видео и оцените — ровные ли у Вас ноги, тяните ли Вы носки, правильно ли ставите руки и не съезжаете с прямой линии в сторону. Вот краткий список красиво выполненного элемента.

Но разве можно думать о таких мелочах, если Вы еще даже на руках нетвердо стоите (я не говорю уже обо всем остальном)? Поэтому мое обучение несколько продолжительнее, чем у других, но зато качественнее.

Предварительная подготовка

После того, как Вы прочтете эту статью и твердо решите научиться делать гимнастическое колесо, Вам с первых же дней обучения параллельно с колесом придется учиться стоять на руках, а также принимать исходные позиции. Нет, нет, не подумайте, Вам не нужно осваивать стойку на руках в идеале — достаточно будет, если Вы сможете продержаться от 3-х до 5-ти секунд. Все, считайте, со стойкой мы закончили.

Как делать стойку на руках — другой вопрос. Изначально Вы можете просто ставить руки на пол и, отталкиваясь обеими ногами, приподнимать над полом верхнюю часть тела. Потом постарайтесь несколько выпрямлять ноги, увеличивая время стояния на руках. Получается? Тогда можете смело перейти к стойке возле стены.

Можете стоять на руках возле стены значительное время (10-15 секунд)? Тогда постарайтесь теперь начать отрывать прислоненные к стене пятки, делая хоть и короткую, но полноценную стойку на руках. Говорю же, трех секунд вполне достаточно. Перейдем к исходному положению.

Если Вы правша, то при выполнении колеса на землю должна становиться левая рука. Если левша — правая. Итак, Вы стоите на полу с поднятыми руками вверх. Что делать с ногами? Если первой на земле будет левая рука при выполнении, то в исходном положении выставите немного вперед (и на носок!) одноименную ногу — левую. Аналогичная картина с правыми частями тела.

Небольшой итог: исходная позиция — выставленная вперед нога, стоящая на носке, и ровное тело с поднятыми руками вверх.

Естественно (вообще считаю лишним об этом упоминать), Вам нужна кое-какая растяжка и гибкость.

Как сделать колесо в домашних условиях?

Не могу не предупредить: перед началом домашних тренировок убирайте все, что Вы можете разбить, зацепив, поломать, упасть или ушибиться обо что-то, неправильно выполнив элемент.

Что ж, с исходным положением определились. Первый этап. Не нужно сразу стараться делать правильно, давайте все по порядку. Лучше освойтесь со следующим упражнением: пытаясь делать колесо, опустите обе ноги напротив ладоней.

Подробнее: Вы стоите в исходном положении, делаете как бы шаг выставленной вперед ногой и наклоняетесь к полу, ставя руки. После этого сразу же немного оттолкнитесь сзади стоящей ногой (оторвав полностью ноги от пола, оставшись стоять миллисекунды на руках) и приземлите обе ноги напротив ладоней. Начнёте уверенно делать это, и можно переходить к следующему этапу.

Этап второй. Вы будете делать почти то же самое, но мы сейчас внимание уделим деталям. Теперь ставим по-особому руки на пол. Когда вы наклоняетесь, то ставьте ладонь первой руки по направлению от Вас, то есть вперед. Ладонь второй же нужно ставить по направлению влево, если первая рука — левая, и вправо, если первая рука — правая. Обе ладони образуют что-то типа буквы «Т».

Ко всему прочему, теперь старайтесь ладонь первой руки ставить близко от одноименной ноги (это нужно, чтобы Вас не «растягивало» на весь зал). Помните, что мы перекидываем ноги пока еще не полноценно?

Третий этап. Научились ставить правильно руки. Теперь давайте выпрямлять ноги, делая упражнение, под названием «горизонтальное колесо». Это выпрямленные ноги, но не поднимаемые над телом, а парящие как бы в стороне от него. Поэтому и «горизонтальное».

Старайтесь перекинуть свою прямую правую ногу немного за линию правой ладони, одновременно закидывая левую ногу почти на линию правой ладони. Вы как бы смещаете в сторону нижние конечности. Пока перекидываете прямые ноги в горизонтальной плоскости, старайтесь удерживать равновесие на руках.

Этап четвертый. Пытаемся делать уже «вертикальное колесо» — то самое гимнастическое. Здесь уже нужно правую стопу заводить за правую ладонь (образующую шапочку буквы «Т»), а левую стопу за правую стопу — что-то вроде цепочки получается, где каждое звено Вы ставите на пол по очереди. Все это делаете если не с прямыми ногами, то с максимально выпрямленными с Вашей точки зрения. Дерзайте.

Выход их колеса — исходная позиция в начале упражнения в зеркальном отражении: прямые руки подняты вверх, а правая нога выставлена немного вперед (если Вы начинали с левой). Ну, или левая, если Вы начинали с правой. Короче, заканчиваете противоположной ногой.

Что мы имеем

В целом, колесо для начинающих, если Вы следовали рекомендациям, должно получаться хорошо. Осталось поработать с мелкими деталями, о которых я говорил: тяните носки, выпрямляйте по максимуму ноги. Если Вы сходите с воображаемой прямой линии, то можете каждый раз для себя «чертить» ее скотчем. Станет получаться — уберите скотч.

Кстати, мой Вам совет: учитесь делать колеса на обе стороны одновременно, и ни одно не будет отставать от другого.

Для начинающих того, что я описал, будет достаточно. А у меня на этом все. Если материал был Вам полезен или показался интересным, то поделитесь им с друзьями в соц. сетях (такой своеобразный лайк моей работе) и подпишитесь на обновления блога. Жду от Вас комментариев, гимнасты.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Картинки как делать колесо — MOREREMONTA

Колесо – это удивительно красивый акробатический трюк, в ходе которого спортсмен совершает вращение при помощи рук на 360 градусов. Обычно его учатся выполнять еще в детстве, однако на самом деле в нем нет ничего такого, что нельзя было бы освоить даже во взрослом возрасте. Поэтому учиться тому, как делать колесо, можно всем желающим.

Как сделать колесо: акробатика и мышцы

Такое красиво упражнение, как колесо, не только выглядит красиво, но и позволяет развить сразу несколько групп мышц, которые задействованы при его выполнении:

мышцы рук;
мышцы спины, особенно – поясничного отдела;
мышцы плечевого сустава, которые позволяют получить грациозную осанку;
мышцы пресса;
мышцы ног.

Таким образом, освоив колесо, вы не только укрепите практически все мышцы тела и сделаете свою осанку более совершенной и статной, но и потренируете вестибулярный аппарат, который позволит вам точно координировать свои движения.

Внимание! Если ваш вестибулярный аппарат не в порядке, либо вы испытываете частые головокружения или головные боли, вероятно, этот трюк не для вас. Без консультации врача вам его лучше не выполнять. Если во время выполнения вы почувствуете себя плохо, это может привести к ушибам и более серьезным травмам.

Как научиться выполнять колесо дома?

Начиная тренировки, не стоит совершать их в одиночку: пригласите кого-нибудь, кто мог бы вас подстраховать и удержать, если вы начнете падать. Это избавит вас от лишних синяков и растяжений, а также сбережет здоровье.

К сожалению, с учетом особенностей современного жилья, отнюдь не в каждой квартире или частном доме можно позволить себе выполнение такого трюка, как колесо. Ведь он требует довольно много места, а значит, на тесной жилплощади перед выполнением придется убрать какие-либо предметы мебели и хрупкие предметы – зеркала, стеклянные столики, висящие люстры, которые могут встать на вашем пути.

К тому же, если раньше вы не занимались спортом, нужно сначала несколько недель потренировать руки и ноги: подойдут обычные отжимания, подтягивания и приседания. После этой подготовки выполнить трюк будет проще. Неплохо было бы потренировать и вестибулярный аппарат. Совершайте каждый день вращения вокруг себя. Начните с 3-10, смотрите по своему состоянию, если кружится голова, отложите занятия. С каждой тренировкой наращивайте количество оборотов.

Как правильно делать колесо?

Перед тем, как делать упражнение колесо, несколько раз прочитайте технику, а затем закройте глаза и представьте, как должно двигаться ваше тело. Потренируйтесь вставать на руки: чуть разбегитесь и встаньте на руки так, чтобы ваше тело было ровным (начинать можно с упражнений у стены). Если это удается без труда, то и как сделать колесо будет понятно. Итак, техника:

Встаньте ровно и пройдите вперед для разгона.
Опустите одну руку по направлению к полу, а другая поднимается максимально вверх, делая замах.
Оттолкнитесь от пола опорной рукой, поставьте вторую руку на ту же линию – одна нога уже поднята.
Поднимите вверх другую ногу – и вот вы стоите на руках.
Вернитесь в исходное положение, поставив на пол последнюю поднятую ногу и оторвав от пола первую опущенную руку, а затем и вторую, после чего следует оставшаяся нога.

Как вы видите, правильно сделать колесо совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. К тому же, после нескольких тренировок это будет еще проще. Самое главное в том, как научиться делать колесо, это умение стоять на руках – если вы это освоите, то такой красочный трюк не будет для вас сложным.

Каждый представляет, как выглядит колесо, но не каждый может его выполнить, тем более красиво, а ведь это не только эффектно, но и очень полезно для здоровья. Так как же научиться делать колесо? Читайте статью и учитесь вместе с нами.

Тренировка

В первую очередь тренировка перед выполнением колеса – это укрепление мышц и суставов нижних и верхних конечностей, да и в целом прокачка всего организма.

Первое, что нам нужно с вами сделать, это подготовить организм к непривычному упражнению, а именно растянуть все тело, особенно уделить внимание ногам и запястьям.

В целом, для красивого выполнение трюка нужно быть достаточно гибким, поэтому акцентируем внимание на укреплении запястий, повышении гибкости тела, максимально продвигаемся к тому, чтобы сесть на шпагат.

Желательно заниматься йогой, особенно нам понадобится упражнение – треугольник.

Никогда не начинайте тренировку без растяжки и разогрева мышц, если вы получите травму, вам это никак не поможет, а вот если вы разогреетесь, то вам будет намного легче справится с заданием.

Место

Дальше вам нужно найти достаточно просторное место для выполнения колеса, чтобы не навредить себе и окружающим. Неплохо было бы иметь мат или любую другую мягкую поверхность.

Первая попытка

Так как научиться делать колесо?

Для начала вам не нужно делать идеальное колесо, нужно еще понять технику, и как ваше тело ведет себя в ней.

Поэтому просто положите руки на пол и перекидывайте ноги в воздухе из стороны в сторону, не пытаясь сделать колесо. В данном упражнении вы почувствуете, как ведет себя ваше тело.

Вторая попытка

Дальше вам уже нужно пытаться сделать более менее что-то похожее на колесо.

Ноги сначала на ширине плеч, затем будете увеличивать ширину их постановки.
Руки поднимите вверх на такую же ширину, что и ноги.
Прицельтесь взглядом на точку, куда поставить свои руки, она должна находится справа (если вы левша) где-то на расстоянии половины длины вашего тела.
Пробуйте переместите вес вашего тела на одну, затем обе руки в колесе и приземлиться на ноги.

Когда у вас начнет получатся, вы будете корректировать ваше колесо по постановке ног, их расположению в воздухе, что является болевой точкой у многих, ведь не так сложно прокрутить ноги в воздухе, но очень сложно сделать это красиво.

Каков эталон? Ноги должны быть широко расставлены, чему поможет шпагат, они не должны сгибаться и отклоняться в какую-либо сторону.

Смотрите ролики по этой теме и побольше тренируйтесь, не забывайте про разминку и у вас все получится!

Любит ли ребенок спорт и физкультуру или нет, овладеть гимнастическим трюком он наверняка не откажется. Тем более что научиться делать «колесо» не так сложно, как кажется, а выглядит упражнение очень эффектно. Главное препятствие – это страх, который сковывает мышцы и заставляет тело в самый неподходящий момент съежиться и присесть. Чтобы преодолеть его, нужно подбадривать маленького трюкача и повышать его гибкость. Предлагаем узнать все тонкости упражнения и несколько секретов, чтобы поэтапно добиться идеального исполнения.

Возраст для начала обучения

Научиться делать «колесо» можно практически в любом возрасте. Каких-то строгих возрастных рамок нет. Если ребенок проявляет интерес, можно начать обучение в 4 года. Именно в таком возрасте происходит первый набор в группы гимнастики.

Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?

Прежде чем приступить к гимнастическим занятиям, рекомендуется проверить состояние сердца, легких и опорно-двигательного аппарата с помощью специалистов.

Что касается общих требований, то важно, чтобы у ребенка была достаточно хорошая координация. Некоторые детки способны освоить трюк в 3–4 года, но чаще возраст физиологической готовности наступает в 5–6 лет.

Прежде чем приступать к тренировкам, попробуйте предложить малышу сделать стойку у стены (страхуя и придерживая). Если малыш справится с задачей и на первых секундах не упадет, значит, можно приступать к обучению.

Возможные опасности

Акробатика (а «колесо» – это акробатический элемент) – травматичный вид деятельности. При несоблюдении техники безопасности возможны растяжения, травмы и ушибы.

Ни в коем случае нельзя учиться крутить «колесо» на улице на асфальте или газоне в парке. Это чревато ушибами и травмами. Даже если поверхность вам кажется достаточно мягкой, в земле или траве могут находиться осколки стекла, гвозди или другие опасные предметы. Если ребенок упадет всем своим весом на такой предмет, он может пораниться.

Самое подходящее место для гимнастического упражнения «колесо» – спортивный зал с матами. Если решено упражняться в домашних условиях, нужно освободить пространство (минимум 3 м на 4 м). А также выбрать комнату с линолеумом, ковролином или ламинатом, но не кафелем, чтобы при падении избежать травмы.

Техника выполнения

Перед тем как учиться делать «колесо», следует обязательно ознакомить ребенка с его техникой выполнения:

Руки все время ровные, напряжены.
Осака правильная, с удерживаемым центром тяжести.
Упражнение начинается с правой руки для правши, и с левой для левши.
Дальше вес последовательно распределяется на 4 точки: правую ногу, правую руку, левую руку, левую ногу.
Тело движется вперед. Ноги во время выполнения упражнения ровные. Это нужно не только для красоты, но и для удержания равновесия.

Наглядно, как правильно делать «колесо», показано на картинках:

Неподготовленный физически человек, а тем более ребенок, не сможет сделать «колесо» с первой попытки. Важно постепенно переходить от простых упражнений к сложным.

Как обучить ребенка – 3 этапа

Существует несколько способов научить ребенка делать «колесо». На профессиональных занятиях гимнастикой дети сначала делают стойку у стены, а затем у нее же опускают ноги в одну сторону, а затем в другую. Однако к этому моменту они уже физически неплохо подготовлены, имеют крепкие руки и растяжку.

Для начинающих существует последовательный комплекс с увеличением нагрузки. Обучение происходит в 3 этапа. К следующему нужно переходить только тогда, когда предыдущий выполняется без какого-либо напряжения и боли в мышцах. К слову, физически развитые дети, спортсмены могут пройти все этапы за 1 день. А малышам может понадобиться от 2 до 4 недель, чтобы совершить переход на следующий уровень.

Подготовьте ребенку удобную одежду, не сковывающую движений (шорты, майка) и нескользящую обувь.

Итак, учимся крутить «колесо»:

Включает 4 упражнения на укрепления мышц спины и брюшного пресса. Начинается с выравнивания спины, рук и головы в одну линию в положении сидя (10–20 секунд).

Дальше ребенок переворачивается на живот и, удерживаясь на коленях и локтях, поочередно выбрасывает ноги назад (10–15 раз каждую).

Третье упражнение – планка в течение 10–15 секунд.

Завершает этап упражнение с выбрасыванием ноги вверх (исходное положение – то же). Количество повторений – 15–25 раз.

Непременно начинается с выполнения упражнений предыдущего этапа. В конце добавляются выбрасывания ноги вверх, но ребенок уже опирается не на локти, а на ладони. Нога должна быть ровной и подниматься как можно выше. Спина прямая, голова смотрит вниз. Повтор – 15–20 раз.

Следующая задача – опираясь на ладони, забросить обе ноги как можно выше (5–10 раз). В конце делаем подскоки, опираясь на устойчивый стул, как показано на картинке.

Опять же рекомендуется начать с самого первого упражнения первого этапа. Даже если ребенок уже физически подготовлен, тщательная разминка ему не помешает. Дальше, опираясь на стул и напрягая спину, следует подпрыгнуть и поднять одновременно 2 ноги (15–20 раз).

Следующее упражнение выполняется при поддержке взрослого. Ребенок лежит на спине, поднимает ноги вверх. Взрослый обхватывает его со спины за талию и слегка приподымает. Получается стойка на руках. Плотно прижимая ладони к полу, при помощи взрослого ребенок перекидывает раскрытые и ровные ноги влево, затем вправо (полушпагат). Количество повторов – 5–10.

Дальше статичная стойка на руках в течение 10–15 секунд. Ура! Ребенок делает первое «колесо»!

Если одновременно учиться делать «колесо» и шпагат, оба гимнастических трюка получится освоить очень быстро.

Крутить «колесо» не только эффектно, но и полезно для детей. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы спины, рук, ног, живота. Ребенок растет сильным, стройным и ловким. А когда «колесо» вперед будет получаться идеально, можно совершенствовать навык – крутить его назад, на месте, на одной руке или вовсе без рук!

Методика обучению переворота в сторону «колесо»

1. Методика обучению переворота в сторону «колесо»

2. Техника выполнения:

Из стойки лицом по направлению движения поднять руки вперед-вверх
ладонями вперед и сделать шаг той ногой, в какую выполняется
переворот, наклоняясь вперед, опереться о пол одноименной рукой
пальцами в эту сторону на расстоянии шага от толчковой ноги и
махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках ноги врозь.
Отталкиваясь поочередно руками, прийти в стойку ноги врозь, руки в
стороны.

3. Обучение:

1. Стойка на руках ноги врозь у стены.
2. Тоже перенося тяжесть тела с одной руки на другую.
3. Со стойки на руках у стенки опираясь одной ногой, опуская другую, сойти со стойки с
поворотом на 900 в стойку ноги врозь …
руки в стороны (вторая часть «колеса»).
4. Махом одной и толчком другой, поочередно ставя руки на пол, стойка на руках ноги врозь с
помощью и вторая часть «колеса» (поочередно опуская ноги и толкаясь руками в стойку ноги
врозь, руки в стороны).
5. Переворот «колесом» в сторону с помощью.
6. То же самостоятельно.

4. Типичные ошибки:

Ø руки и ноги ставятся не на одной линии
Ø переворот выполняется не через стойку на
руках
Ø голова не отклонена назад
Ø нет прохождения через вертикаль.

5. Страховка и помощь:

Помогать одной рукой за пояс,
другой под плечо, или захватом
обеими руками скрестно за
поясницу.

6. Подводящие упражнения:

а) махи ногами в сторону. Во время маха коснитесь прямой ногой
руки,удерживая руки на уровне плеч, несгибаясь. Махи выполняйте
медленно,быстро и очень быстро;
б) широкое разведение ног в стороны до положения близкого к
прямому шпагату, без наклона вперед;
в) наклоны в сторону. Наклоняйтесь до опоры рукой о пол, слегка
сгибая опорную ногу, и, поднимая свободную, оттолкнитесь рукой и
выпрямитесь в исходное положение (рис. 1.б).
Выполни это упражнение несколько раз вправо и влево, и следите за
точностью наклона, четкостью отталкивания и сохранением
равновесия. Свободная нога все время прямая;

7. Подводящие упражнения:

г) стойка на руках махом. Стойку выполняйте из положения
руки вперед-вверх широким шагом вперед.Руки ставьте на
пол на расстоянии шага от ноги на ширине плеч. Стойте
прямо, не сгибаясь и не прогибаясь, смотрите на кисти рук;
д) перенесение веса тела на правую и левую руку в стойке на
руках. Это упражнение выполняйте у стены или с поддержкой
товарища.
Определение толчковой ноги. Для определения толчковой ноги
и стороны, наиболее удобной для выполнения колеса, рондата
и поворотов в прыжке, проделайте несколько раз следующие
упражнения:

8. Подводящие упражнения:

1) стойку махом толчком то левой, то правой
ногой;
2) шпагат на правую и левую ногу;
3) поворот прыжком на 360° и более градусов то
направо, то налево.
Спасибо за
внимание!!!

техника выполнения, показания и противопоказания. Поза колеса в йоге

«Благодаря практике этой позы улучшается зрение, голос становится мелодичным, приятным и чистым. Данная асана устраняет все проблемы пищеварения, также очень эффективна при ушных заболеваниях. Благодаря ей процесс появления морщинок прекращается, тело становится мускулистым, уходит физическая и умственная слабость».

«Чакрасана», или Поза колеса, в переводе с санскрита означает ‘колесо, диск’.

Эта поза помогает сохранить здоровье, силу и гибкость позвоночника, что в будущем избавит вас от проблем со спиной. Она устраняет сутулость, исправляет осанку, придаёт телу лёгкость, снимает боли в пояснице, плечах.

В Позе колеса происходит вытяжение мышц всей передней части тела, здесь очень хорошо работают мышцы бёдер и живота. Интенсивное вытяжение брюшных мышц тонизирует деятельность всех внутренних органов, убирает напряжение в области диафрагмы, стимулирует работу пищеварительной системы. При сохранении в данной позе дыхания тренируются и дыхательные мышцы, происходит массаж сердца, вследствие чего появляется более лёгкое, спокойное и глубокое дыхание.

Чакрасана очень хорошо помогает при головных болях, снимает усталость, убирает мышечные зажимы на лице и является прекрасным тонизирующим упражнением для тех людей, кому по долгу службы приходится заниматься напряжённой умственной деятельностью. В результате регулярной практики этой асаны ум и тело обретают большую гибкость и подвижность.

Регулярное выполнение данной позы непременно принесёт благо нервной и эндокринной системам организма, естественным образом произойдёт нормализация процесса выработки гормонов. Включайте её в постоянную практику, если у вас есть проблемы с мочеполовой системой.

Поза колеса очищает энергетические каналы тонкого тела, таким образом увеличивается способность организма к усвоению космической энергии, праны. Благодаря чему стойкость и выносливость организма, а также уровень жизни в целом значительно повышаются.

Во избежание травмы Чакрасану следует выполнять при достаточной гибкости позвоночника. Не делайте прогибы за счёт поясницы, старайтесь прогибаться в грудном отделе, направляя копчик вперёд. Приступайте к выполнению только на разогретое тело, а после не забудьте сделать компенсирующие нагрузку позы с наклоном вперёд, различные варианты скруток.

Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела.
Ноги согните в коленях, ступни разместите как можно ближе к ягодицам, ноги чуть уже ширины бёдер.
Разместите ладони под плечами, пальцы рук направлены к стопам, локти — вверх.
На вдохе приподнимите корпус, упритесь макушкой в пол и прогнитесь в грудном отделе.
Оторвите голову от пола, выпрямите руки и ноги, ещё сильнее делая прогиб и двигая корпус ближе к голове.
Дышите глубоко, с выдохом вернитесь в исходное положение.
Расслабьтесь в Баласане, Шавасане или лёжа на спине, обняв себя за колени и прижав плотно поясницу к полу.

укрепляет руки, ноги, корпус;
укрепляет сердце;
способствует более глубокому, ровному дыханию;
избавляет от различных болей в спине;
укрепляет мышцы таза и тазового дна;
выравнивает осанку;
естественно массирует внутренние органы, регулирует действие надпочечников;
положительно влияет на выработку гормонов в организме;
помогает при гинекологических заболеваниях, восстанавливает менструальный цикл;
благотворно сказывается на работе нервной и пищеварительной систем;
профилактика плоскостопия;
даёт силы, бодрость и радость;
заряжает энергией солнечное сплетение и весь организм в целом;
избавляет от депрессии;
помогает лучше чувствовать положение и движение конечностей.

слабые запястья;
язва желудка, воспаления;
недавно перенесённые хирургические вмешательства;
гипертония;
повреждения позвоночника;
недостаточная подвижность позвоночника и грудного отдела;
очистительные дни у женщин;
беременность;
заболевания шейно-грудного отдела позвоночника в стадии обострения.

Прогибы (гуна раджаса, страсти) дарят человеку энергию солнца, придают ему бодрости и сил, улучшают настроение, настраивают на активную деятельность. Не рекомендуется их выполнять перед сном.

Оставаясь в Позе колеса, направьте ваше внимание по всему телу одновременно, от кончиков пальцев ног до макушки головы таким образом, чтобы ни одна из частей тела не оставалась без вашего внимания, наблюдайте, как энергия распределяется равномерно и гармонично. Или уделите больше внимания тем участкам, которые хотите активировать и наполнить, мысленно убирайте все напряжения, — это позволит снизить уровень энергии там, где её много, и наполнить те уголки тела, где её недостаточно, таким образом сбалансировав своё энергетическое состояние.

Сбивчивое и напряжённое дыхание создаёт хаотичный поток энергий в теле, это её блокирует, и в дальнейшем вы будете чувствовать напряжение и зажимы в тех или иных участках. Если дыхание сбивается, учащается или задерживается, это говорит о том, что физически данное положение тела вам пока не доступно.

Положительный энергетический результат возможен при контролируемом, ровном дыхании. Ваше дыхание сбивается — выходите из позы, не передерживайте, это не принесёт вам блага. С постоянной практикой вы сможете удерживать позу более длительное время. Осваивайте сложные и новые элементы постепенно, это избавит вас от физических травм и поможет быть уверенными в том, что практика приносит пользу вам и окружающему миру.

правильная техника и вариации упражнения

Колесо относится к простым элементам гимнастики, которые в юношеских и детских сецкиях осваиваются в первую очередь. Тем не менее, для взрослого человека попытки делать колесо могут обернуться полной неудачей, что связано с целым рядом факторов: от чувства равновесия до физической подготовки. Простые шаги и проверенный алгоритм действий помогут научиться делать колесо с нуля даже в домашних условиях, а также подготовить мышцы и хрящи для выполнения элемента.

Содержание

Что это за упражнение и зачем его делать

Как и в случае с любым упражнением, у колеса есть ряд плюсов, ради которых стоит осваивать этот элемент. Научиться делать колесо с нуля стоит из-за:

Положительного влияния на координацию движений и равновесие.
Равномерное укрепление всех мышц тела, суставов и связок.
Тренировка вестибулярного аппарата.
Повышение гибкости и мобильности, улучшение здоровья позвоночника за счет укрепления разгибателей спины и глубинной мускулатуры.

Стоит понимать, что делать гимнастическое колесо в обычной жизни не всегда актуально, так как этот элемент относится к специализированным движениям. Тем не менее, это простое и эффектное движение, которое будет полезно как для демонстрации физической подготовки, так и для укрепления мышц.

Какие мышцы работают

При выполнении упражнение задействуются почти все мышцы тела. Некоторые работают в качестве стабилизаторов, учитывая инерционный характер движения. Основная нагрузка ложится на:

Упражнения для укрепления задействованных мышц

Особенность движения заключается в том, что при слабых мышцах правильно делать колесо не получится. Потому важную роль в процессе освоения элемента играет как обучение техническим движениям, так и выполнение подсобных элементов для укрепления мышц.

Чтобы быстро научиться делать колесо, в первую очередь следует обратить внимание на 4 движения для отдельных мышечных участков. В основном, именно они принимают ударную (или стабилизационную) нагрузку и любая отстающая группа станет слабым звеном во всей цепи. Основные движения:

Вертикальные отжимание вниз головой – считается весьма сложным упражнением, потому, как и колесо, его учатся делать поэтапно, от легких техник до полноценных отжиманий вниз головой.

Отжимания от пола – для укрепления всех мышц плечевого пояса, рук и корпуса.

Прыжки из глубокого седа и выпады.
Любые комплексы для мышц кора – в основном это сочетание упражнений на пресс и гиперэкстензии.

Для начинающих эти упражнения обычно становятся обязательными, так как в редких случаях физическая форма позволяет делать колесо сразу и без подготовки.

Также хорошо помогают укрепить мышцы все базовые упражнения, рекомендуется делать их в силовом формате (3-6 повторений с весом 75-90% от 1ПМ).

Разминка

Первое и основное правило безопасности – всегда надо делать колесо только после тщательной разминки, которая включает:

Динамические разминочные движения в каждом суставе: вращательные движения корпуса, наклоны, махи руками и ногами, прыжки и прочее.

Подробнее о суставной гимнастике →

Растяжка или упражнения на мобильность.

Особенно следует уделять внимание разминке кистей.

А также читайте, как делать разминку →

Подводящие упражнения

Единственный способ максимально быстро освоить элемент – это выполнение подводящих упражнений для колеса. К основным относят:

Стойка на руках с ногами на тумбе – начальный уровень, помогает удерживать вес тела на руках и плечах.

Ласточка на одной ноге с переходом на обе руки (из ласточки принять опору руками в пол при ровной спине).

Отжимания вниз головой у стены – фактически, это движение помогает освоить основную и наиболее сложную фазу колеса – переход из положения стоя на руки и фиксацию тела в положении вниз головой. Стена на первых порах служит хорошим барьером и помогает гасить инерцию.

Перебрасывание ног в воздухе при упоре руками в пол. Движение помогает подвести спортсмена к прохождению «мертвой точки», при котором инерция будет направлять тело вперед.

Тренировка самого колеса.

Техника упражнения колесо

Классический вариант выполнения элемента в гимнастике выглядит так:

Для начала представьте прямую линию на полу, по которой будет выполняться движение.
Выставите ведущую ногу вперед, руки поднимите вверх. Важно не стоять боком вдоль линии, и немного развернуть корпус в сторону, это повысит устойчивость.
Переносите вес тела на переднюю (ведущую ногу), наклоняйте корпус вниз с одновременным отрывом задней ноги от пола.
Ставьте обе руки на пол. Когда вес тела будет перенесен на ладони, отрывайте ведущую ногу от пола. Оттолкнитесь носком для повышения инерции.
Переводите ноги через верх, после чего вновь перенесите опору на них. Вначале пола касается нога, которая в стартовой позиции находилась сзади.

Вариант упражнения колесо вперед

Более сложный вариант. Подходит только для тех, кто научился делать колесо через сторону. Намного сильнее нагружает поясницу, потому могут потребоваться дополнительные тренировки для укрепления области и предотвращения рисков травмироваться.

Техника:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.
Начинайте немного сгибать колени, одновременно подавая корпус с руками вперед.
Делайте резкий толчок носками с выпрямлением ног. Прыгайте вперед так, чтобы придать телу инерцию и перевести опору на руки.
После фиксации ладоней в пол переводите ноги через верх. Постепенно сгибайте спину, формируя дугу как при упражнении мост.
Мягко приземлитесь пятками в пол, после чего делайте резкий толчок руками и вставайте в прямое положение.

Наиболее опасные моменты при такой технике – прогиб в пояснице и приземление пяток на пол в завершающей фазе. Они требуют тщательной отработки.

Упражнение колесо на одной руке

Принято считать колесо на одной руке наиболее сложным вариантом. Это связано с тем, что на руку и плечо ложится колоссальная нагрузка. При этом остальные мышцы также нагружаются сильнее, так как из-за необходимости сохранять положение тела при опоре на 1 руку, в работу вовлекается больше стабилизирующих мышц.

Техника:

Встаньте боком так, чтобы выполнить колесо влево от себя. Поднимите правую руку.
Приподнимите левую ногу и разверните её так, чтобы колено смотрело ровно в бок.
Резко отталкивайтесь правой ногой. Переводите вес на левую ногу, одновременно поднимая правую и наклоняя корпус (с прямой спиной) и руку ближе к полу.
Переводите вес на руку. После фиксации ладони на полу, с помощью инерции переводите ноги на другую сторону.
Старайтесь как можно мягче ставить стопу правой ноги на пол, принимая на неё опору. После этого поставьте левую ногу и выпрямляйтесь.

Это наиболее инерционная техника, так как при отсутствии одной опоры приходится сильнее отталкиваться ногами для перевода корпуса и ног.

Заключение

Колесо в базовом варианте относится к достаточно простым элементам, если у спортсмена нет излишней массы тела (жировой или мышечной), при которой возрастет нагрузка на плечи из-за соотношения вес/сила мышц. Можно научиться делать дома такой вариант без особых проблем. Прокручивание фронтальное или на одной руке – это гораздо более сложные техники, которые требуют опыта и высокого уровня физической подготовки. Тем не менее, учитывая, что лишь небольшое количество спортсменов могут полноценно выполнять эти трюки, они становятся эффектной демонстрацией физических возможностей.

Видео: как научиться делать колесо

А также читайте, как делать упражнение мостик →
Техника и варианты упражнения ласточка →
Плиометрические отжимания для развития взрывной силы →

от новичка до выполнения прокрутки на одной руке

Что это за упражнение и зачем его делать

Положительного влияния на координацию движений и равновесие.
Равномерное укрепление всех мышц тела, суставов и связок.
Тренировка вестибулярного аппарата.
Повышение гибкости и мобильности, улучшение здоровья позвоночника за счет укрепления разгибателей спины и глубинной мускулатуры.

Возраст для начала обучения

Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?

Прежде чем приступать к тренировкам, попробуйте предложить малышу сделать стойку у стены (страхуя и придерживая). Если малыш справится с задачей и на первых секундах не упадет, значит, можно приступать к обучению.

Какие мышцы работают

Плечи.
Руки.
Мышцы выпрямляющие позвоночник.
Косые и прямая мышцы живота.
Бедра.
Мышцы голени.

Упражнения для укрепления задействованных мышц

Вертикальные отжимание вниз головой – считается весьма сложным упражнением, потому, как и колесо, его учатся делать поэтапно, от легких техник до полноценных отжиманий вниз головой.
Отжимания от пола – для укрепления всех мышц плечевого пояса, рук и корпуса.
Прыжки из глубокого седа и выпады.
- Прыжки из глубокого седа
- Выпады
Любые комплексы для мышц кора – в основном это сочетание упражнений на пресс и гиперэкстензии.

1. Упражнение на пресс
2. Гиперэкстензия

Разминка

Динамические разминочные движения в каждом суставе: вращательные движения корпуса, наклоны, махи руками и ногами, прыжки и прочееРастяжка или упражнения на мобильность

Особенно следует уделять внимание разминке кистей.

Возможные опасности

Ни в коем случае нельзя учиться крутить «колесо» на улице на асфальте или газоне в парке. Это чревато ушибами и травмами. Даже если поверхность вам кажется достаточно мягкой, в земле или траве могут находиться осколки стекла, гвозди или другие опасные предметы. Если ребенок упадет всем своим весом на такой предмет, он может пораниться.

Техника выполнения

Стоит немного и разогреться несколькими физическими упражнениями. Если вы ранее не занимались спортом, то необходимо какое-то время потренироваться, чтобы не травмироваться. Начать можно с обычных приседаний, отжиманий, подтягиваний. Тренировка гибкости будет тоже очень уместной – подойдут такие упражнения, как: наклон в сторону, вперед, назад, круговые движения корпусом.

Также важно потренироваться становиться на руки. Для первого раза попытайтесь это сделать возле стены, если получится выполнить стойку без особых усилий, то приступайте к следующему шагу: с разбегу стать на руки так, чтобы тело было максимально в ровном положении. Чтобы идеально правильно сделать колесо потребуется гимнастика.

4 основные правила выполнения колеса:

Станьте на место, от куда будете начинать разгон.
Одну руку опустите параллельно к телу, а вторую поднимите вверх.
Опущенной рукой следует оттолкнуться от пола, а вторую поставить на такой же линии, как и первую. Одна нога должна быть уже поднята, затем поднимите и вторую.
Потом возвращайтесь к исходному положению, поочередно поставив на пол ноги.

Тело при этом должно быть максимально ровным. Если ноги будут согнуты, то их сложно перекинуть и большая вероятность падения. Если спина будет сгорблена, то это понизит силу рук. Важно помнить, что с первой попытки, скорее всего, не выйдет правильно сделать упражнение.

Советуем также научиться делать сальто в домашних условиях

Как обучить ребенка делать колесо

В детском возрасте легче всего обучиться делать этот гимнастический трюк. Ведь тело ребенка настолько легкое и гибкое, что особых усилий для этого не требуется. Детям важно, как и взрослому человеку, для начала потренироваться.

Последовательность обучения такая же, как у взрослых. Для начала следует попробовать стойку на руках около стены. Придерживайте ребенка за ноги, чтобы у него получалось удержать равновесие. Если вы научены делать такой трюк, то лучше всего будет показать ребенку наглядно, как правильно это делается. Тем самым внушив ему, что делается всё легко и просто.

Противопоказания к выполнению

Если вдруг у вас частые головокружения или мигрени, имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, то следует отказаться от выполнения такого гимнастического упражнения, как колесо. Важно для начала, проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом в этой отрасли.

Не приступайте к первым тренировкам без помощи кого-то со стороны – друг необходим на случай, если вас нужно будет поддержать или помочь при падениях.

Не отчаивайтесь, если не всё получается – регулярно тренируйтесь делать колесо, у некоторых это получается за один день. Не стоит забывать и о регулярных физических упражнениях, благодаря которым вы быстрее сможете освоить трюк.

Основные элементы упражнения

Пошаговая инструкция, как делать колесо:

Юный спортсмен встает вертикально с прямой спиной и ногами.
Отходит на 2 шага назад, набирая скорость.
Правую руку опускает вниз и поднимает левую руку.
Слегка отталкиваясь руками от пола, аккуратно левую ногу поднимает так, чтобы она встала с правой в прямую линию.
Левую руку приставляют к правой, постепенно отрывая ноги от пола.
Далее нужно левую ногу опустить на ковер, поднимая параллельно правую кисть.
На поверхность пола ставят левую ногу, при этом отрывая правую руку.

На этом элемент считается выполненным.
Начальная стойка

Безопасность

Родители боятся, когда их ребенок выполняет подобный акробатический трюк, т. к. считают его достаточно травмоопасным. Чтобы предупредить травмы, рядом должен находиться взрослый страхующий.

Основные рекомендации педагогу:

не рекомендуется допускать к выполнению колеса детей с черепно-мозговыми травмами, болезнями сердца или переломами;
следует убедиться в подготовленности ребенка к этому упражнению;
перед тем как начать учиться делать колесо, стоит развить плечевой пояс, т. к. он играет ключевую роль в выполнении элемента.

К сведению! Тренироваться можно не только дома, но и на открытом воздухе, пляже.

Как научиться крутить колесо

Чтобы малыш понял, как научиться делать гимнастическое колесо, потребуется внимание, терпение и любовь. Для обучения требуется следовать определенной системе:

Перед началом упражнения проводят разминку для разогрева мышц.
Упражнение начинается с тренировки стойки на руках с опорой ног на стену. Подопечный должен чувствовать себя уверенно в вертикальной и боковой вариациях.
Из стойки выполняют выход в колесо, при котором тренер придерживает ноги в области икр, плавно снижая силу поддержки.

Комплекс утренней гимнастики для подготовительной группы

К сведению! Данные действия не гарантируют качественного самостоятельного выполнения упражнения. Рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

Разминка перед упражнением

Колесо около стены

Ребенку на первых порах будет проще выполнять элемент, тренируя стойку на руках около стены.

Как использовать стену для тренировки колеса:

Входя в положение на руках, обе ступни разводят и опирают на стену.
Правую ногу неспешно опускают, а левую руку поднимают.
Тренер постепенно запрокидывает ноги ученика за голову до линии пола, располагая их рядом с ладонями.

Обратите внимание! Упражнения со стойкой у стены следует повторить 2-3 раза для лучшего запоминания.

Как обучить ребенка – 3 этапа

Подготовьте ребенку удобную одежду, не сковывающую движений (шорты, майка) и нескользящую обувь.

Итак, учимся крутить «колесо»:

Этап первый.

Третье упражнение – планка в течение 10–15 секунд.

Этап второй.

Этап третий.

Дальше статичная стойка на руках в течение 10–15 секунд. Ура! Ребенок делает первое «колесо»!

Если одновременно учиться делать «колесо» и шпагат, оба гимнастических трюка получится освоить очень быстро.

Источники

https://bodybuilding-and-fitness.ru/uprazhneniya/koleso.html
https://Razvivashka.online/fizicheskoe/nauchitsya-delat-koleso
https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/kak-sdelat-koleso.html
https://vospitanie.guru/fizicheskoe/kak-nauchit-rebenka-delat-koleso-doma-za-5-minut

Андрей

Задавайте вопросы в комментариях

Задать вопрос

Помогла ли вам статья?

ПомоглаНе нравится

Акробатическое колесо. Учимся делать колесо около стены

Многие из нас в детстве пробовали сделать колесо на уроке физкультуры, но у большинства этот акробатический элемент не получался. Колесо – достаточно простое упражнение, но в силу неправильной техники выполнения, зажатости, неподготовленнос ти мышц, страха, сделать его с первого раза могут не все.

На самом деле этот трюк достаточно простой, научиться ему можно за 1 день. Особенно легко сделать такое вращение с помощью рук ребенку. Для этого его правильно должен инструктировать взрослый, который хорошо сам умеет делать колесо.

Перед тем, как переходить непосредственно к технике выполнения колеса, необходимо провести некоторую подготовку.

Для начала убедитесь, что у вас нет для такого занятия следующих противопоказаний:

Серьезное нарушение в работе вестибулярного аппарата.
Недавно перенесенные травмы рук.
Смещение спинных дисков или грыжи.
Частые головокружения или мигрени.
Травма колен.

Если со здоровьем у вас все хорошо, можно приступать к подготовке. Этот этап заключается в качественной разминке, разогреве мышц рук, нижней части корпуса и пресса.

Минут 15-20 нужно уделить наклонам корпуса вперед и назад, вращению плечевыми суставами, коленями, ступнями. После этого сделайте качественную растяжку. Она очень важна для этого трюка: для того, чтобы сделать его правильно, необходимо совершать махи ногами с большой амплитудой.

Ребенку, в силу повышенной природной гибкости, растягиваться можно меньше, чем взрослому. Весь процесс разминки для него может уложиться в 10 минут.

Техника выполнения вращения с помощью рук

После разминки и растяжки можно переходить непосредственно к выполнению самого колеса. Если вы делаете это упражнение впервые, желательно, чтобы возле вас находился помощник. Тренироваться можно в домашних условиях или на природе, нужно только убедиться, что вокруг вас много свободного пространства.

Иногда в качестве подготовительног о упражнения рекомендуют делать стойку на руках возле стены. Но в данном случае эффективность такой тренировки низкая. Часто люди абсолютно не умея сохранять статическое равновесие, свободно выполняют сам переворот.

Классический вариант упражнения – колесо вперед с помощью рук. Для этого займите исходное положение: станьте прямо, ноги расставьте широко, руки разведите в стороны, поверните голову по направлению движения.

Этапы выполнения:

Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!

Техника кручения «бабочка» и колесо на одной руке

Упражнение «бабочка» является базовым для выполнения данного акробатического элемента без помощи рук.

Делается оно так:

Согните ноги в коленях, руки расставьте широко по сторонам.
Повернитесь всем телом в правую сторону, ноги при этом скручиваются синхронно с верхней частью корпуса.
На выдохе резко развернитесь в противоположну ю сторону, сделайте сильный мах задней ногой.
В момент, когда тело максимально скручено, оттолкнитесь опорной ногой от пола, перебросьте ноги вдоль корпуса как можно выше.
Корпус в этот момент должен быть наклонен низко.

Выполняя данное упражнение быстро, мы делаем полукруг в воздухе ногами, держа при этом руки параллельно на уровне груди.

Промежуточным элементом между двумя видами колеса есть выполнение его с помощью одной руки. Техника такая же, как для обычного перекручивания, с той разницей, что в момент переворота нужно опираться только на одну руку. Если этот акробатический элемент получается хорошо, сделать его совсем без опоры не составит труда.

Переворот в воздухе без помощи рук

Сделать переворот назад или вперед без помощи рук намного сложнее, эта техника считается более продвинутой, используется профессиональным и акробатами или как элемент паркура. Но если вы чувствуете уверенность в собственных силах, можете попробовать сделать этот акробатический элемент.

Секрет выполнения колеса вперед без помощи рук, так называемая техника аэриал, заключается в высокой начальной скорости вращения тела. Для этого необходимо сделать сильный толчок ногами от поверхности, задав телу выбранный вектор движения. Успех выполнения такого элемента кроется именно в работе ног: при отсутствии дополнительной опоры они являются единственной частью тела, которая управляет движением корпуса.

Легче всего пробовать делать колесо без опоры из базового исходного положения. В момент толчка задней ногой, ею нужно сделать очень сильный мах, который передаст необходимую инерцию движения телу. Постарайтесь, как можно сильнее оттолкнувшись ногой от пола, подбросить тело вверх. Оно должно находиться достаточно высоко от уровня земли, чтобы не повредить голову.

Техника аэриал подразумевает очень хорошую растяжку ног. У спортсменов, выполняющих такой трюк профессионально, в момент кручения ноги в воздухе находятся практически растянутыми на шпагат.

Колесо назад

Этот вид колеса самый сложный. Для его выполнения нужно иметь сильные руки и хорошую гибкость.

Делается такой переворот назад через положение «мостик». Для этого сделайте мостик из положения стоя. Попробуйте подбросить ноги вверх, не меняя прогиб в спине. Правильная техника подразумевает непрерывное движение: заброс ног нужно делать в момент касания руками пола. Таким образом, вы задаете ими необходимый телу импульс, для того, чтобы совершить переворот в воздухе.

Ну, кто не пробовал в детстве на уроках физкультуры сделать колесо? Наверняка, многие. Однако не у всех получался этот акробатический элемент. Но не стоит отчаиваться. Это совсем не значит, что в своем почтенном возрасте вы не сможете сделать ровного колеса. Чтобы сделать колесо или научить этому ребенка, нужно знать правильную технику его выполнения. Итак, приступим.

Подготовка к выполнению элемента

Чтобы сделать колесо, не требуется какой-то особенной подготовки или невероятной силы. Самое главное в этом упражнении – умение держать равновесие и способность координировать движения в положении «вверх ногами».

Перед тем, как начать заниматься, очень важно обратить внимание на противопоказания. Колесо нельзя делать, если в недавнем времени у вас были травмы рук и коленей, проблемы со спиной, а также нарушения в работе вестибулярного аппарата. Кроме того, если вас мучают головокружения и мигрени, от выполнения упражнения стоит также отказаться.
Подумайте, где вы будете тренироваться? Ведь зачастую маленькие комнаты не подходят для выполнения колеса, потому что ногами можно задеть люстру, шкаф или угол стола. Очень хорошо заниматься на природе, а еще лучше – на пляже. Мягкий песок убережет вас от травм. Однако и там есть минус – нет плоской стены, у которой можно тренироваться. Лучшее решение – спортзал. Там и стена есть, и маты можно подложить, чтобы защитить себя от травм при падении.
Если вы – начинающий акробат, важно задуматься о помощнике, который будет страховать вас при выполнении элемента. Он должен быть не меньше вас ростом.
Обратите внимание на свою одежду. Тесная кофта и узкие штаны не позволят вам быть максимально подвижным. Мешковатая одежда тоже не подходит – она будет опускаться в перевернутом состоянии. Чтобы элемент получился красивым, нужно надеть спортивную и удобную одежду – например, обтягивающую маечку и короткие шорты.
Отведите достаточное время разминке. Тщательно проработайте мышцы шеи – покрутите головой в стороны, сделайте наклоны и повороты. После этого разомните руки и ноги – поприседайте, сделайте «мельницу», выполните «ножницы». Кроме этого несколько раз прогнитесь вперед и назад – так вы подготовите спину к предстоящим нагрузкам. Очень хорошо выполнить растяжку – во время выполнения упражнения вам придется расставлять ноги далеко друг от друга. Не думайте, что разминка – это пара рывков руками и два приседания. После разминки у вас должно участиться сердцебиение, вам должно быть жарко. Только так вы сможете действительно разогреть связки и мышцы, чтобы не травмировать их при выполнении акробатического элемента.

Все эти подготовительные меры направлены на то, чтобы защитить человека от возможных травм. Ведь неправильная техника или отсутствие страховки может привести к травме запястья (когда сухожилия растягиваются), удару головой или ушибу плеча.

Учимся делать колесо около стены

Приступать сразу к колесу нельзя, это может быть опасно. Для начала следует освоить некоторые другие навыки, стоящие на пути к большой цели – выполнить идеальное колесо самостоятельно.

Для начала следует научиться стоять на руках около стены. Для этого встаньте лицом к стене, поставьте руки в 10 см от нее и махом попробуйте закинуть к стене одну ногу за другой. Для этого нужно отталкиваться одной ногой от пола, а вторую держать у стены. Если у вас не получается, выполните упражнение с разбега – два три шага перед постановкой рук и ноги поднимутся просто по инерции. Только будьте при этом осторожны – не повредите запястья. Чтобы этого не произошло, руки нужно всегда держать прямо.
После того, как вы сможете быстро и без особых проблем вставать на руки около стены, нужно научиться балансировать. Для этого разведите ноги и покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ноги опускались как можно ближе к полу.
Следующий этап обучения – постановка ноги на пол. Для этого встаньте на руки и начинайте балансировать. Когда вы почувствуете вес своего тела и будете готовы, нужно поставить ногу на пол и одновременно поднять противоположную руку. То есть, вы ставите правую ногу и поднимаете левую руку. В идеале рука и противоположная нога должны образовывать прямую линию.
Когда вы будете ставить ногу на пол, медленно приставляйте вторую ногу и поднимайте вторую руку. Очень важно делать упражнение медленно, с расстановкой. Это позволит вам прочувствовать вес своего тела, вы сможете распределять этот вес правильно.
Тщательно отработайте все приобретенные навыки в обе стороны. Старайтесь не касаться стены, а держать равновесие.
После этого важно научиться выходить в стойку с боковой стороны. Теперь не нужно вставать в стойку прямо. Встаньте вдоль стены и поднимите правую ногу. Резким, но осторожным движением поставьте руки одну за одной, а ноги, начиная с правой, закиньте на стену. Опускаться вы уже умеете – это вы учили на предыдущих этапах.

Все. Вы умеете выполнять колесо около стены. Это главное условие для того, чтобы делать колесо самостоятельно.

Сначала колесо без стены нужно выполнять с подстраховкой. Человек стоит за вашей спиной и придерживает вас за щиколотки. Впоследствии, когда вы будете выполнять акробатический элемент более уверенно, необходимость в страховке отпадает.

Встаньте ровно и через ноги мысленно проведите прямую линию.
Поднимите руки и переднюю ногу вверх.
Опустите переднюю руку и в это же время дайте хороший толчок задней ногой. Именно этот толчок поможет вам перевернуть тело и закинуть ногу вверх.
Касаясь рукой пола, резко оттолкнитесь ею, а вторую поставьте на ту же мысленную линию.
В это время следите и за задней ногой – она должна быть прямой. Иначе у вас получится не «колесо», а «лягушка».
После того, как обе ноги окажутся наверху, нужно закончить упражнение, опустив сначала одну ногу и подняв противоположную руку. Затем вернитесь в исходное положение, то есть, встаньте на ноги.

Помните, успех выполнения упражнения зависит от прямоты ваших конечностей. Если фиксировать руки и ноги ровными и соблюдать равновесие, у вас все получится!

Как выполнить колесо на одной руке

Следующий по сложности акробатический элемент – это колесо на одной руке. Чтобы не растянуть связки и не повредить запястье такой серьезной нагрузкой, можно надеть на руку специальный напульсник. Техника выполнения – та же, за исключением того, что теперь вы будете опираться не на две руки, а только на одну. В этом случае нужно немного согнуть колени, чтобы в прыжке дать телу еще больший толчок. Сделайте размах и выставьте вперед руку. Ногами нужно оттолкнуться сильнее обычного. Не забывайте держать ноги прямыми. После совершения ногами полного круга нужно опуститься на пол противоположной ногой и только потом убрать опорную руку. Если вы по привычке пытаетесь опереться на вторую руку при выполнении этого упражнения, можете просто держать ее на груди. Но ни в коем случае не фиксируйте ее бинтами или веревками – в экстренной ситуации рука может спасти вас от травмы.

Но и такое колесо также не является пределом. Если вы с легкостью выполняете колесо на одной руке, можно сделать элемент вовсе без рук. Не верите?! А вот и зря. Если перед выполнением упражнения немного присесть и придать телу большую скорость вращения и нужное направление, элемент вполне может получиться. Здесь важна работа ног – от интенсивности их толчка зависит успех задуманного дела. Во время выполнения колеса постарайтесь прыгнуть повыше, чтобы элемент произошел в воздухе, и вы не задели пол головой. Немалое значение в этом упражнении имеет и растяжка. Профессиональные танцоры и спортсмены, выполняющие это упражнение, держат ноги на одной прямой линии, то есть, в шпагате.

Если вы хотите научиться всем этим трюкам, но у вас пока не получается даже стоять на голове около стенки – не беда. Акробатика – дело наживное, особенно, для маленьких детей. Ежедневные тренировки и усердие позволят вам приобрести достаточную растяжку и навыки для выполнения подобных элементов. Тренируйте свое тело, учитесь координировать движения и совершенствуйте свои умения. И тогда вы сможете удивить окружающих на танцполе, на пляже или в спортивном зале.

Видео: как быстро научится делать колесо

Как делать колесо: гимнастика

Правильная техника выполнения колеса

Для начала следует ровно встать и пройти немного вперед для разгона;
Теперь нужно опустить одну руку по направлению к полу, а вот др. наоборот — поднять вверх максимально, делая замах;
Рукой, на которую делается опора, необходимо оттолкнуться от пола, а 2-ую поставить на эту же линию, 1 нога при этом уже будет поднята;
Затем следует поднять и 2-ую ногу — вот Вы уже и стоите на руках!;
После нужно вернуться в исходной положение, при этом поставив на пол ногу, понятую вверх 2-ой и оторвав от пола руку, которая была опущена 1-ой, после 2-ую, а потом и 2-ую ногу.

Рассказать

Прокатиться колесом вроде бы и несложный трюк, но требует определенной физической подготовки и сноровки. Именно поэтому он и воспринимается зрителями как нечто необычное, не всем доступное.

Если вы любите поражать воображение друзей своими талантами, научитесь делать колесо. Умение делать этот акробатический трюк не будет лишним. Если вы включите этот элемент в занятия физкультурой, то приобретаете сразу несколько плюсов для своего здоровья:

отличный мышечный тонус;
растяжка мышц ног, а это значит, что ваши ножки будут изящными и стройными;
растяжка и прокачка мышц живота;
заряд позитива и энергии.

Как научиться делать колесо: психологическая подготовка

Для многих это будет открытием, но научиться делать колесо гораздо легче в детстве и юношестве. В этом возрасте мы совершенно бесстрашны, не боимся упасть, удариться, посадить синяк. А с годами мы делаемся благоразумными и рассудительными, предполагаем, что можем упасть и удариться. Поэтому взрослому человеку надо начать с психологической подготовки. Необходимо убедить себя, что быть вниз головой совсем не страшно, а падение, если оно случится, не будет иметь фатальных последствий. Вы должны быть твердо уверены, что делать колесо легко, и этот трюк выполняет множество людей без неприятных последствий. Для начала сделайте стойку на руках возле стены, постойте несколько секунд. Попробуйте проанализировать свои ощущения, сделайте выводы: совсем не страшно, вы почти смогли сделать задуманное, ваше тело прекрасно слушается вас.

Как научиться делать колесо: подготовка места

Лучше всего научиться делать колесо в спортивном зале, под присмотром инструктора и при наличии матов. Ни в коем случае такие занятия нельзя проводить на асфальте или на газоне в парке. Это грозит травмами и ушибами. Даже если трава и земля в парке довольно мягкие, там могут попасться осколки стекла либо другие предметы, о которые легко пораниться.

Для обучения такому трюку хорошо подойдет песчаный пляж, ну а если такой возможности нет, можно подготовить лужайку с мягким грунтом на природе. Перед тренировкой тщательно обследовать и почистить место для занятий. Грунт, на котором вы будете заниматься, определяет и вид обуви. Лучше всего для занятий выбрать легкую спортивную обувь, чтобы она не скользила и не мешала.

Как научиться делать колесо за 1 день

В течение такого короткого времени овладеть желаемым навыком смогут только люди с хорошей физической подготовкой. Рекомендации для желающих научиться за короткий период делать колесо:

Соблюдайте технику безопасности. На начальных этапах тренировку лучше проводить с инструктором или напарником, который может подстраховать во время выполнения трюка. Если такой возможности нет, выполняйте колесо вдоль стены.
Мысленно представьте все акробатическое упражнение. Определитесь, с какой руки лучше начинать вращение, если вы правша, то вероятнее всего, с правой. В основе упражнения лежит последовательное равномерное распределение веса на 4 точки: правую ногу, правую руку, левую руку, левую ногу. Правильная осанка во время упражнения поможет удерживать центр тяжести. Чтобы трюк выглядел красивым, ноги надо держать ровными, не сгибая в коленях и бедрах. Согнутые ноги изменяют центр тяжести, поэтому равновесие удержать будет сложно.
Поставьте ноги врозь, наклонитесь в сторону. Поставьте правую руку на пол, держите правую ногу и руку прямыми и недалеко друг от друга. Сделайте взмах левой ногой, одновременно обопритесь на левую ладонь. Если чувствуете устойчивость, удерживайте баланс несколько секунд.
Подставьте левую ногу поближе к левой руке, затем вернитесь в исходное положение. Даже если все получилось отлично с первого раза, потренируйтесь 15-20 минут. Ваше тело должно «включить» мышечную память, чтобы в следующий раз этот трюк выполнить легко и красиво.
Если упражнение получилось скомканным, потренируйтесь, выполняя все рекомендации. Со временем все обязательно будет красиво, главное, это настойчивость тренировок.

Как научиться делать колесо в домашних условиях

За короткий срок научиться выполнять этот трюк удается не всем, неспортивным людям требуются дополнительные тренировки. Во время спортивных занятий надо обратить внимание на гибкость, тренировку мышц рук и ног. Сколько времени уйдет на подготовительные мероприятия, вопрос сугубо индивидуальный и зависит от общего состояния мышечного корсета.

Иногда при выполнении колеса возникают проблемы с вестибулярным аппаратом. Если у вас часто болит или кружится голова, до выполнения этого трюка немного потренируйтесь. Встаньте ровно, смотрите перед собой. Делайте медленные вращения вокруг собственной оси: 2-3 в одну сторону, затем столько же в другую. Постепенно количество вращений можно увеличивать и ускорять темп вращений.

Как научиться делать колесо: упражнения для рук

Вы уже поняли, что быстро научиться делать колесо не получается, поэтому приступаем к тренировке мышц рук. Можно выбрать любые упражнения для укрепления мышц. Для более эффективных занятий можно приобрести специальный инвентарь: гантели или эспандер. В домашних условиях гантели можно с успехом заменить пластиковыми бутылками с водой.

Упражнения с гантелями.

Сгибание рук. Встаньте ровно, спина выпрямлена, ноги врозь, руки вдоль корпуса. Прижимая локти к телу, согните руки и подтяните гантели к корпусу. Упражнение выполняется в медленном темпе, дыхание: сгибая руки – вдох, разгибая — выдох.
Гребля. Ноги поставьте на расстояние 15-20 см параллельно друг другу, слегка сгибая колени. Спину держите ровно, прогибаясь в пояснице. Руки с гантелями держите на весу, параллельно бедрам. Плавно тяните гантели к себе и возвращайте назад медленно, 10-15 раз.
Поднимание гантелей перед собой. Встаньте прямо, ноги на расстоянии 30-40 см одна от другой, спина ровная. Руки с гантелями опущены вниз. Приподнимайте руки до уровня груди, не сгибая в локтях, держа параллельно полу.
Поднимание гантелей в наклоне. Поставьте ступни на расстояние 40-50 см одна от другой, слегка согните ноги в коленных суставах. Наклонитесь немного вперед, руки с гантелями внизу. Лопатки сдвинуты. Приподнимайте руки с гантелями, разводя их в стороны. Выполнить 10-15 раз.

Упражнения без гантелей.

Отжимания от пола. Встаньте на носочки и ладони параллельно полу. Отжимайтесь от пола 10-15 раз. Иногда для девушек это упражнение кажется очень сложным, поэтому его можно упростить, встав на колени и выпрямленные руки. Постепенно мышцы научатся работать, и можно будет перейти к более сложному варианту. Если отжимания от пола в любом виде для вас сложны, отжимайтесь от стула или стены.
Сложные отжимания. Сядьте на твердый стул, обопритесь ладонями о сиденье. Оторвите ягодицы от сиденья и приседайте рядом со стулом, одновременно сгибая руки в локтях. Это упражнение сложное, но очень эффективное. Оно поможет не только подкачать мышцы рук, но и ликвидировать проблемы в области плеча: обвисания и дряблость кожи.
Планка. Очень простое статичное упражнение, которое не требует специального инвентаря, спортивного зала и физической подготовки. Упражнение очень эффективное, позволяющее буквально за 3-4 недели подтянуть мышечный корсет. Встать в стойку для отжимания: ноги на носочках, ладонями опереться о пол, тело параллельно полу. Простоять 5-10 секунд неподвижно. С каждым днем увеличивать время пребывания в планке.

Как научиться делать колесо: упражнения для гибкости

Потренировать гибкость совсем несложно, подойдут почти все упражнения из утренней гимнастики: наклоны вперед, назад, в стороны, вращения корпусом. Если вы давно забыли, как выглядят упражнения для разминки, предлагаем несложный комплекс:

Встаньте ровно, спина выпрямлена, ступни ног стоят параллельно одна другой на расстоянии 30-40 см. Возьмите в руки скакалку или полотенце. Поднимите руки вверх, напрягите. Делайте повороты в разные стороны, напрягая мышцы спины. Повторить 15-20 раз.
Мельница. Очень знакомое нам упражнение, которое мы выполняли на уроках физкультуры. Корпус слегка наклонить вперед. Одна рука выпрямлена вверх, вторая вниз. Скручивания торса в разные стороны. Старайтесь достать кончиками пальцев пола.
Встаньте возле стула на расстояние длины рук. Положите ладони на спинку стула. На счет 1-2-3 сделайте пружинящие движения спиной. На счет 4 возвратиться в первоначальную стойку. Повторить 20-25 раз.
Наклоны вперед и в стороны. Из исходного положения «стоя ровно» делайте наклоны вперед, касаясь пальцами пола. Затем доставайте пол ладонями. Немного потренировавшись, вы легко сможете доставать пол даже локтями. Из той же стойки делайте наклоны в стороны. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте левую руку за голову, а наклоняясь влево – левую.

Упражнения для гибкости хорошо дополнить растяжкой в течение 10-15 минут.

Как научиться делать колесо: упражнения для ног

Упражнения для ног отличаются разнообразием. Можно делать приседания, махи, пробежки, подойдут и такие виды спорта, как плавание, теннис, велосипед.

Приседания. Поставьте ноги врозь, руки на пояс. Приседайте не очень глубоко, чтобы бедра находились параллельно полу. Чтобы упражнение было эффективнее, можно взять в руки гантели.
Приседания «плие». Поставьте ноги на расстояние 30-40 см, носки врозь, колени разведены. Медленно выполняйте приседания, но не очень глубокие. Вспомните, как приседают балерины, это именно их упражнение. Если испытываете трудности, выполняйте это движение, держась за какую-либо опору руками.
Махи ногами из положения «Стоя на коленях». Встаньте на четвереньки. Выполняйте махи на счет 1-2-3. На 1 – мах назад, на 2 – в сторону, на 3 – мах назад. На счет 4 вернуться в основную стойку.
Махи ногами из положения «Стоя возле стула». Встаньте позади стула, кисти рук положите на спинку стула. Выполняйте махи ногами в стороны. Выполнить 3 подхода по 10 махов.

Подкачав мышцы, можно потренироваться выполнять стойку на руках возле стены. Из этой позиции выполняйте подготовительные упражнения для колеса. Опускайте поочередно ноги вдоль стены, держа их ровными, как бы съезжая пяткой по поверхности стены.

Как научить делать колесо ребенка

Почти все дети обладают легкостью и гибкостью, поэтому им несложно научиться делать колесо. Возможно, ребенку придется немного потренировать мышцы, если он не занимается каким-либо видом спорта и не очень любит физкультуру. Если вы заметили интерес ребенка к акробатическому трюку «колесо», постарайтесь развить этот интерес в любовь к физическим упражнениям. Позанимайтесь вместе с вашим чадом над укреплением мышц, поиграйте в теннис или приобретите велосипеды и совершайте велопрогулки. Это не помешает ни ребенку, ни взрослому, а польза от таких занятий будет обязательно!

Упражнения для мышц можно выполнять аналогично взрослым, но в игровой непринужденной форме. Затем уделите внимание стойке на руках возле стены. Во время выполнения этого упражнения подстраховывайте движения ребенка, придерживайте его ноги, чтобы он научился удерживать равновесие. Если вы умеете делать колесо, показывайте все на собственном примере: как это легко, как сделать красивый трюк, задержавшись вверх ногами.

Позвольте своему ребенку наслаждаться физическими движениями и спортом. Это поможет ребенку полюбить активный отдых, положительно скажется на здоровье, уверенности в себе и настроении.

Как научиться делать колесо. Видео

Довольно интересно наблюдать со стороны за человеком, умеющим выполнять какие-нибудь Будь это в парке, на площади, в местах скопления людей или на пляже. Акробаты всегда и везде привлекают к себе внимание. Глядя на физически развитых спортсменов, хочется так же красиво управлять своим телом, демонстрируя прохожим элементы акробатики. Нет ничего невозможного. В любом возрасте человек способен научиться выполнять несложные элементы даже в домашних условиях. Профессиональные гимнасты рекомендуют начать с простейших упражнений. Как сделать колесо? Этот вопрос мы обсудим позже. Перед началом занятий дома необходимо правильно подготовиться, изучить технику и только потом приступать к делу.

Где лучше заниматься?

Квартира очень сильно отличается от спортзала отсутствием свободного места в большом объеме. Все может стать помехой — включая люстру, диван, шкаф и прочую мебель. Поэтому необходимо выбрать удобное место перед тем, как сделать колесо. Гимнастика в домашних условиях требует осторожности. Убедитесь, что отсутствуют препятствия. Для качественного обучения упражнения лучше выполнять возле стены. Вполне понятно, что в спортзале или на улице заниматься удобнее. Не станет лишним и достаточно сильный помощник, способный на несколько минут удержать начинающего акробата в руках.

Одежда

Уделить внимание стоит и одежде. Никакого стеснения движений и мешковатости. В процессе обучения необходимо быть готовым к тому, что перед тем, как сделать колесо, придется какое-то время находиться в положении «вверх ногами». Соответственно, все вещи будут скатываться вниз. Слегка обтягивающие шорты и футболка — самый практичный вариант. Разминка перед началом упражнений позволит разогреть все мышцы, предотвратив возможные растяжения при неправильном выполнении упражнений.

Разминка

Разминке стоит уделить большое внимание. Просто так помахать руками и сразу приступить к обучению не получится. Разминка должна включать в себя комплекс упражнений, которые должны выполняться правильно. Все мышцы тела нужно максимально разогреть. Суставы не должны хрустеть. Обязательно разминаются мышцы рук, ног, спины и шеи. Шее вообще нужно уделить особое внимание. Специалисты рекомендуют выполнять несколько упражнений для её разминки. При падении из стойки «вверх ногами» значительной деформации подвергаются Показателями эффективной разминки являются заметное учащение и чувство прилива тепла во все

Техника выполнения

Перед тем, как сделать колесо, необходимо ознакомиться с техникой выполнения упражнения.

1. Не каждый начинающий акробат с первого раза сможет ее сделать. Это упражнение необходимо научиться выполнять возле стены с помощником. Для стойки на руках возле опоры специалисты рекомендуют соблюдать три гимнастических правила: руки выпрямлены в локтях, спина держится ровно, ноги выпрямлены в суставах, носки максимально вытянуты. Весь организм должен быть в постоянном напряжении. Любое расслабление мышц рук или спины приводит к падению.

2. Маятник в стойке на руках. Научившись стоять на руках возле стены или с помощником, необходимо перейти к работе над этим упражнением перед тем, как сделать колесо. Гимнастика требует последовательного выполнения задачи. Нужно научиться управлять своим центром тяжести. Аккуратно изменяя наклон ногами, необходимо перенести вес тела, на левую руку полностью освободив правую конечность, которую можно слегка приподнять. Вернув правую руку на место, мы перемещаем центр тяжести на неё и приподнимаем левую кисть. Маятник — очень сложное и опасное упражнение, которое необходимо выполнять аккуратно и осторожно.

3. Прыжки с согнутыми ногами через опору. Став рядом с опорой или скамьей, необходимо упереться в неё прямыми руками. Спина параллельна полу. Оттолкнувшись ногами, необходимо перенести тело на другую сторону — через опору. Руки при этом не сдвигать, не сгибать в локтях.

4. Прыжки с прямыми ногами через опору. Как это? Пора разобрать то, как сделать колесо с прямыми ногами. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее действие. Только делаем его на прямых ногах. Их при этом не нужно сводить вместе.

5. Выполнение колеса через опору. Выполняются прыжки с прямыми ногами через опору с одной лишь разницей. Руки уже не зафиксированы на подставке. Их нужно ставить на нее непосредственно перед тем, как сделать колесо. Руки упираются в опору поочередно. Именно в процессе этого упражнения начинающие акробаты решают для себя, с какой руки им удобнее делать колесо. Рекомендуется проработать данное упражнение так, чтобы выполнять его в любом направлении. Это поможет в дальнейшем делать более сложные трюки.

Классический вариант

Рассмотрим классику. Как сделать колесо? Акробатика предусматривает пошаговую инструкцию. В качестве примера рассмотрим упражнение на правую сторону. Необходимо стать ровно, вытянуть руки вверх. Спина — прямая. Шаг правой ногой — правая рука опускается вниз. Одновременно отталкивайтесь левой ногой. При этом правая рука ставится на пол. При толчке правой ногой, левая рука становится на пол. Вспоминается упражнение «маятник» в стойке на руках. Центр тяжести переносится на левую руку, правая конечность — поднимается. Левая нога касается пола. Центр тяжести переходит на ноги. Левая рука отрывается от пола. Правая нога касается пола.

Правила безопасности

Как можно сделать колесо, не навредив себе? Многие в процессе упражнения пытаются отталкиваться дополнительно руками. Этого делать категорически не стоит, так как для создания толчка нужно ослабить Что произойдет, можно узнать в процессе выполнения первого упражнения, стоя у стены. Перед маневром лучше предупредить помощника, чтобы избежать травм.

Главная » Компоненты » Акробатическое колесо. Учимся делать колесо около стены

Ремонт колес | Wheel Techniques

will Мы гордимся тем, что находимся в этом бизнесе дольше, чем все наши конкуренты. Это означает, что вы можете положиться на наш многолетний опыт и инновации в решении практически любой проблемы с колесом.

	МЫ ДОПОЛНЯЕМ ВАШИ КОЛЕСА ДО ПЕРВОЙ ОТДЕЛКИ!
	ПОЛУЧИЛ РЕДКОЕ КОЛЕСО? Не выбрасывайте комплект колес для осыпания бордюров, мы можем его отремонтировать!

Звоните прямо сейчас, чтобы узнать цену — Используйте форму слева, чтобы отправить нам свою информацию и даже загрузить фотографию повреждения.В зависимости от того, что мы можем определить по отправленной вами фотографии, мы можем сообщить вам расценки по телефону. Лучшее, что можно сделать, если вы спешите исправить это, — это зайти в наш магазин в Санта-Кларе. Смотрите наши часы и местоположение.

Типы повреждений, которые мы наблюдаем чаще всего, являются результатом проезда транспортного средства через большую выбоину или наезда на бордюр. Обычно мы можем выровнять и выпрямить ступицу с нужным усилием под точными углами. Иногда требуется фрезерование на токарном станке, чтобы точно определить правильность колеса, чтобы оно идеально сбалансировалось без колебаний.

Для более редких колес (колес, которые не являются OEM или которые очень трудно найти) ремонт может быть вашим единственным вариантом. Обычно мы можем помочь вам полностью восстановить колесо, чтобы вам не пришлось отказываться от комплекта колес только потому, что одно или два из них были повреждены.

В редких случаях для некоторых колес может потребоваться более обширная работа. После того, как он достаточно разгладится, его передают на шлифовальную станцию, которая доводит поверхность до более гладкого уровня.

Техник начнет шлифование круга перед покраской или полировкой.

На этом этапе материал был добавлен и получена основная форма. Теперь остается довести поверхность до желаемого качества. Его можно отполировать до зеркального блеска или оставить полу гладким, чтобы его можно было покрасить. В этом случае колесо лучше всего отполировать до блеска.

Полировальная станция, показанная здесь слева, — это место, где колесо дополнительно доводится до зеркального блеска. Часто полировка алюминия приобретает вид хрома или лучше. Позвоните или зайдите, чтобы узнать расценки на выполнение этой работы на ваших колесах.

Отзывы о ремонте колес | Wheel Techniques

Эти парни просто фантастичны во всем, что они делают. У меня было несколько проектов, от квадроциклов до нестандартных вертолетов, и они всегда выполняли свою работу правильно. Всегда впечатлен всей их работой! Так держать, друзья мои.

ОНИ ДОКАЗЫВАЮТ, ЧТО ДАЖЕ С ПЛОХОЙ СИТУАЦИЕЙ МОЖНО УСТРАНИТЬ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ КЛИЕНТОВ !!!!

Во-первых, почти каждый магазин колесных дисков в радиусе 45 минут рекомендует это место (я из Гилроя).

Во-вторых, может обернуться даже худший сценарий.

Позвольте мне начать с того, что у меня было два опыта использования Wheel Techniques. Впервые они починили мой обод в субботу за считанные часы, и я был очень доволен.

Второй раз был не так хорош, но все же обошелся. Я вернулся к другому ободу (проклятые 19-дюймовые диски на моем TL). Я оставил его в субботу утром, поехал на съезд по сноуборду в Санта-Кларе, а когда вернулся, они уже устанавливали мою запаску.так что я сразу понял, что с моим ободом что-то пошло не так.

Джефф, я полагаю, искренне извинился и рассказал мне о ситуации и возможных вариантах.

1) предложил полный возврат

2) он мог бы починить обод (приварить его), это выглядело бы некрасиво, но было бы исправлено за то, что я уже заплатил

Я потратил остаток выходных, чтобы проверить цены на новые диски / шины, и решил пойти с возмещением. Я подумал, что теперь могу получить 18, я устал слишком много платить за 19-дюймовые шины и заниматься восстановлением колесных дисков.

вот где он сделал все возможное,

Я живу в Гилрое и работаю в Морган Хилл (с 21 до 18). Мне очень сложно добраться до Санта-Клары в будние дни, и все еще раздражает, когда я добираюсь туда на выходных. так как пара парней, которые там работают, живут в Морган Хилл, они были готовы вернуть мне мой обод / шину / возврат денег и встретиться со мной на работе.

Дополнительно и сверх того: когда в ту субботу я уронил машину, у меня с собой была сумка, сумка для покупок многоразового использования, сделанная из перерабатываемых материалов (похоже, что ее можно выбросить).Я случайно ушел оттуда, когда узнал, что мой обод поцарапан. Полторы недели я не понимала, что моя сумка пропала. Я позвонил сегодня, и они все еще были там со всеми моими документами. LIFESAVER, это были купоны на билеты на подъемники, которые я купил на снежном съезде.

Короче говоря, они отлично справляются с ремонтом колесных дисков. даже если обод будет поврежден, они готовы отремонтировать его по той же цене, хотя понятно, что им придется нанести порошковое покрытие на все 4 обода, чтобы скрыть следы ремонта.

Я очень рекомендую это место. Надеюсь, мне не нужно возвращаться, но если я вернусь, я вернусь с улыбкой.

Карлос р. из Гилроя, Калифорния,

Мне посчастливилось на днях поцарапать колесо, поэтому Five Point Tyres порекомендовала Wheel Techniques для ремонта. По телефону мне предложили 150-200 долларов. Они посоветовали мне по субботам работать в порядке очереди, что было идеально. ПРИМЕЧАНИЕ — они принимают наличные только по выходным.

Я принес колесо в субботу утром около 9:15.Впереди меня были еще три покупателя, так что я подумал, что это займет некоторое время. Свалил с колеса и поехал стричься. Я вернулся около 10:45, и это было уже сделано. Ремонт выглядит не очень красиво, но он прочный, держит воздух и отлично сбалансирован. Я счастлив.

Концепция колеса в технике бега

Велосипеды и автомобили катятся прямо по дороге, но как насчет бегунов? Учитывая аналогии, используемые в некоторых главах книги, вас, вероятно, не удивит, что движение колеса является идеальным отображением биомеханической сущности бега.В главе 13 мы сравнили туловище с кабиной автомобиля, но практически ничего не сказали о колесах под автомобилем. Поехали…

3 ключевых момента

Колесо — одно из самых совершенных устройств на свете. Несмотря на кажущуюся простоту, колесо представляет собой сложный механизм с тремя механическими свойствами, которые имеют большое значение для передвижения человека.

Во-первых, колесо механически эффективно, так как оно способствует движению вперед с минимальными вертикальными колебаниями.
Второе важное свойство — это взаимосвязь между точкой опоры колеса и телом (общим центром масс или GCM), которое оно перемещает. В течение всего цикла колеса расстояние между опорой и телом, которое оно перемещает, никогда не меняется. Точно так же их взаимное расположение остается неизменным.
Последняя важная деталь заключается в том, что точка опоры постоянно меняется, независимо от скорости движения колеса. Кроме того, поступательная скорость перемещаемого тела точно пропорциональна скорости, с которой изменяется точка опоры.

Моноцикл

Чтобы наглядно представить эти механические свойства, давайте немного упростим нашу аналогию с автомобилем и представим человека, едущего на одноколесном велосипеде. В этой аналогии «тело» — это одновременно рама и седло одноколесного велосипеда и всадника, сидящего на нем. Под ним находится идеальная движущаяся окружность — колесо. В любой момент вращения колеса только одна точка колеса соприкасается с землей. Это точка опоры, на которую опирается весь вес тела.

«Унициклист едет». Движение происходит, когда унициклист наклоняется в желаемом направлении

Отражает первую критическую механическую точку, когда одноколесный велосипед катится по дороге, колесо вращается, меняя точки опоры, но нет вертикальных колебаний. Голова всадника остается идеально ровной. Почему это важно?

Как говорят по телевидению, давайте перейдем к записи, а именно к трансляции Нью-Йоркского марафона 1981 года.Как объяснил Тим Ноукс в своей книге 1991 года «История бега», трансляция включала драматический эпизод, в котором Альберто Салазар, в то время лучший марафонец мира, пересекал мост Квинсборо. В ракурсе, показанном по телевизору, над стеной моста были видны только голова и плечи Салазара, и было ясно, что его голова оставалась абсолютно параллельной вершине стены. Другими словами, не было вертикальных колебаний, создаваемых его шагом, не было потерь энергии на подъем и опускание тела.«Салазар Шаффл» действительно был эффективным средством передвижения вперед.

Концепция колеса

Возвращаясь к одноколесному велосипеду, мы также отмечаем, что по мере того, как колесо катится вперед, ни расстояние между точкой опоры и всадником, ни их пространственное соотношение не меняются. Точка опоры всегда находится непосредственно под седлом, туловищем и, в конечном итоге, головой всадника. Это соотношение является наиболее эффективным для сохранения поступательного движения в горизонтальной плоскости, сводя к минимуму любые потенциальные эффекты торможения.

Идя дальше, мы можем смотреть на ноги всадника, когда педалирование проходит через свой цикл. Когда ступня находится в нижней части хода педали, где она? Непосредственно под туловищем всадника, слегка согнув ногу. Уберите одноколесный велосипед из своего мысленного образа, и что у вас есть? Бегун в позе бега, обе ноги согнуты, опираясь на подушечку стопы, тело расположено по прямой линии над точкой опоры. Приземление всем весом тела непосредственно над точкой опоры на ногу, согнутую для минимизации ударов, существенно снижает нагрузку на мышцы, связки и суставы и, таким образом, снижает вероятность получения травмы.

Ключ к более быстрому бегу

Теперь поместите гонщика обратно на одноколесный велосипед, чтобы рассмотреть последнее критическое механическое свойство колеса: пропорциональное соотношение между скоростью, с которой изменяется точка опоры, и скоростью, с которой тело движется вперед. Очень просто, чем быстрее меняется опора, тем быстрее движется тело. Урок здесь в том, что чем быстрее бегун, то есть чем быстрее он меняет опору с одной ноги на другую, тем выше будет его скорость движения вперед.Частота шага, а не длина, является ключом к более быстрому бегу.

Это правда, что, хотя колесо постоянно меняет опору от одной точки к другой, человек не может воспроизвести эту точную биомеханическую эффективность, имея только две ноги, чтобы поменять опору. Однако можно приблизиться к ощущению непрерывной смены опоры. Чем быстрее мы меняем опору, тем лучше представляем себе ноги как колесо. Мы действительно можем катиться по дороге, как мы и предлагали в начале этой главы.

Это подтверждается практическими исследованиями, которые демонстрируют, что у элитных бегунов скорость шага выше, чем у обычных спортсменов на всех дистанциях.В своей книге «Формула бега Дэниэлса» 1997 года уважаемый американский тренер Джек Дэниелс отметил, что есть данные его многолетних практических наблюдений, которые показывают, что элитные бегуны, как правило, бегают с частотой не менее 180 шагов в минуту, что он связывает. к хорошей технике.

На вынос

Если вы посмотрите на эту статистику «задом наперед», то есть сначала отметив, что элитные бегуны бегают с высокой скоростью шага, становится очевидной критическая важность идеальной формы и эффективности.Поддерживать такую высокую скорость шага на значительном расстоянии при плохой технике просто невозможно. Есть обычная фраза, которую используют комментаторы гонок, когда форма соревнующегося бегуна начинает ухудшаться на последних этапах забега и не может быть более верной. «Похоже, колеса оторвались», — говорят они, и когда вы смотрите на бегунок, вы точно понимаете, что они означают. Форма и эффективность исчезли, и теперь бегун пытается финишировать, больше не претендуя на победу.

Смысл концепции колеса на самом деле очень прост: чтобы двигаться с эффективностью, подобной колесу, мы должны минимизировать отскок (вертикальные колебания), приземляться с опорой прямо под телом и поддерживать высокую скорость шага. Позный метод бега разработан для достижения всех трех целей.

Рекомендовано:

Семинары непрерывного образования

Концепция колеса и другие передовые концепции являются частью сертификации специалиста по беговой технике Pose Method®.Этот семинар предлагает 16 часов CE для продолжения обучения сертифицированных тренеров по кроссфиту и физиотерапевтов. Приглашаются к участию спортсмены.

Понимание и изучение спортивных приемов является частью сертификации специалиста по спортивным приемам Pose Method®. Этот семинар предлагает 24 часа CE для продолжения обучения физиотерапевтов. Щелкните здесь для запланированных семинаров.

Связанные

Колесо фокусировки: практический способ улучшить вашу точку притяжения

Я хочу поделиться ультрапрактичным способом поднять эмоциональную шкалу и улучшить свою точку притяжения по любому предмету.

Эта классическая техника исходит от Авраама и включена в книгу «Спроси, и она дана»: научиться проявлять свои желания. Процесс, на котором я собираюсь сосредоточиться, — это процесс №17, который называется «Колесо фокусировки».

Я уже упоминал «Спроси и дано». Я рекомендую вам получить копию, если вы заинтересованы в конкретных инструментах и методах использования Закона Притяжения в ваших интересах.

Книга учит 22 различным процессам улучшения вашей точки притяжения — в зависимости от того, на какой эмоциональной шкале вы находитесь в данный момент.Например, существует другой процесс, если вы уже испытываете возвышенные эмоции, такие как позитивное ожидание или энтузиазм, и другой процесс, если вы чувствуете эмоцию, находящуюся ниже по шкале, например разочарование или гнев.

Существуют разные процессы в зависимости от вашего эмоционального состояния, потому что каждая техника предназначена для того, чтобы встретить вас там, где вы находитесь. Если бы вы попробовали процесс, разработанный для повышенных эмоций, когда вы не испытываете этих эмоций на верхнем уровне эмоциональной шкалы, он просто не сработает.И это, вероятно, заставит вас почувствовать себя еще хуже, чем раньше.

Позвольте мне начать с того, когда вы захотите использовать этот конкретный процесс.

Если вы испытываете эмоции от скуки (8 баллов по эмоциональной шкале) и вплоть до гнева (17 баллов), то самое время попробовать Колесо фокусировки. Поэтому, если вы чувствуете скуку, пессимизм, разочарование, раздражение, нетерпение, подавленность, разочарование, сомнение, беспокойство, вину, разочарование или гнев, то использование колеса фокусировки будет фантастической идеей.

По сути, каждый раз, когда вы испытываете негативные эмоции и хотите почувствовать облегчение, это отличная возможность сделать колесо фокусировки.

Например, предположим, что вы разочарованы своей работой, потому что не думаете, что ваш вклад ценится, и вы чувствуете себя недооцененным. Вы тусуетесь в разочаровании и унынии.

Согласно Закону Притяжения, то, как вы относитесь к предмету, является вашей точкой притяжения. Это означает, что Закон Притяжения ответит другим опытом, который также заставит вас чувствовать себя разочарованным и разочарованным — или эмоциями аналогичной частоты в середине эмоциональной шкалы.

Если вы не сделаете ничего, что могло бы предложить другую вибрацию, то в вашем опыте ничего не изменится. Потому что Закон Притяжения сопоставляет людей, события, вещи и обстоятельства, которые проявляются в вашей жизни, с вашим вибрационным подношением.

«Большинство людей сознательно не направляют свои мысли на те вещи, которые кажутся приятными, и поэтому, не зная, что они делают это, у них развиваются шаблоны мыслей, которые они теперь продолжают повторять». —Спросите, и ответят

Звучит знакомо?

Вы повторяете шаблоны мыслей?
Что вы создаете своей точкой притяжения?
Это то, что вы хотите?

Колесо фокусировки поможет вам убрать вибрацию.

И когда вы предложите другую, более высокую вибрацию, Закон Притяжения сработает.

«Колесо фокусировки» помогает вам практиковать свои мысли в лучшую сторону. Это лучшее чувство становится вашей лучшей точкой притяжения. Какая красивая вещь!

Я хочу, чтобы вы знали следующее: у вас есть возможность направить свою энергию на то, что вызывает негативные эмоции. Поэтому в следующий раз, когда вы испытаете негативные эмоции по поводу чего-то, чего вы не хотите или не хотите, я рекомендую вам использовать колесо фокусировки.

Итак, давайте поговорим о том, как на самом деле сделать колесо фокусировки.

Это простое упражнение с бумагой и карандашом, никаких необычных инструментов не требуется.

Возьмите лист бумаги и нарисуйте большой круг в центре страницы. Этот первый круг будет настолько большим, насколько он поместится на вашей странице, и я бы рекомендовал использовать по крайней мере лист бумаги 8 1/2 x 11 дюймов. Этот большой круг будет представлять ваше колесо в целом.

Затем нарисуйте маленький круг размером в дюйм или два в середине этого большого круга.Я расскажу о том, что происходит в меньшем центральном круге, через минуту.

Итак, теперь у вас есть большой круг с маленьким кругом посередине.

Вы собираетесь написать 12 утверждений, поэтому сегментируйте ваш большой круг, нарисовав 12 линий примерно на равном расстоянии друг от друга, которые простираются от внешнего края вашего маленького круга до вашего большого круга.

Когда вы закончите, у вас будет что-то похожее на колесо со спицами. Линии, которые вы только что нарисовали, разделяя колесо на эти 12 примерно равных частей, являются спицами.

Итак, мы не ищем здесь совершенства. Создание шаблона для колеса фокусировки займет всего несколько секунд. Важно то, что вы пишете на колесе фокусировки, а не то, как это выглядит.

Если вы не понимаете, что я описываю, или не хотите рисовать самостоятельно, вы можете скачать этот пустой шаблон.

Теперь вы готовы изменить свою вибрацию на определенную тему.

«Закройте на мгновение глаза и обратите внимание на то, что произошло, что вызвало в вас негативные эмоции.Определите, что именно вам не нужно. В этот момент скажите себе: «Я точно знаю, чего не хочу. Чего я хочу? »- Авраам

Потому что это утверждение вы напишете в своем маленьком кругу. Другими словами, вы напишете свое желание, то, что вы действительно хотите, в центральном круге.

Но по какой-то причине обычно проще всего начать с того, чего вы не хотите. Вот что заставило вас испытать отрицательные эмоции. Например: Я не хочу разочаровываться в своей работе.Я не хочу бороться с деньгами. Я не хочу спорить со своим супругом.

Легко понять, чего вы не хотите. Контраст жизни всегда помогает противопоставить нежелательное и желаемое.

После того, как вы определили, чего не хотите, самое время подумать и прояснить, чего вы действительно хотите. И очень полезно думать о том, чего вы хотите, с точки зрения того, что вы хотите чувствовать.

Я хочу получать удовольствие от своей работы.
Я хочу изобилия и денег.
Я хочу любовных, гармоничных отношений с моим супругом.

Чтобы сделать свои желания еще более сильными, вы можете превратить их в утверждение, начиная с «Я есть… или Это…

Я полон энтузиазма и занят работой.
Я настроен на энергию изобилия.
Меня окружает любовь.

Вы также можете сформулировать свое желание или желание так, как будто результат уже достигнут или получен. Поэтому вместо того, чтобы сказать , я не хочу беспокоиться о деньгах или , я хочу больше денег , вы можете сказать Деньги и изобилие легко текут в мою жизнь.

Делайте то, что работает для вас. Если вы представляете свое желание просто как , я хочу x, y или z, , тогда сделайте это. Но я заметил, что многие из моих клиентов чувствуют себя более энергичными: либо сформулировать свое желание так, как будто оно уже исполнилось, либо с помощью Я … или Это так …

А теперь пора заполнить колесо фокусировки.

Для этого нужно, так сказать, сесть за руль.

Вы садитесь за руль, найдя утверждение, которое приносит облегчение и в которое вы уже верите.

Вы хотите, чтобы утверждение соответствовало тому, что находится в центре вашего колеса.
Вам нужно утверждение, которое не вызывает трений или сопротивления и не противоречит тому, что вы написали в центральном круге.

Не волнуйтесь, через минуту я дам вам реальный пример, а пока давайте продолжим общее описание того, как работает колесо фокусировки.

Вы напишете утверждение, которое будет приятным для первого места на вашем колесе, что примерно соответствует положению 12 часов, если бы вы смотрели на часы.Затем следующее утверждение, которое вы напишете, будет в положении «1 час» и так далее, пока вы двигаетесь вокруг своего колеса.

Часто бывает труднее всего найти первое утверждение для колеса фокусировки.

Авраам сравнивает процесс «Колесо фокусировки» с попыткой устроить карусель, которая уже движется. Негативная эмоция, которая изначально побудила вас использовать колесо фокусировки, уже набрала силу.

Если вы попытаетесь выбрать утверждение, которое слишком вибрационно выровнено с тем, что вы написали в своем маленьком центральном круге, но вибрационно вас еще нет, оно, как говорит Авраам, сшибет вас в кусты.Потому что вы еще не осознаете эту мысль.

Итак, вам нужно для начала найти более мягкую, более общую мысль.

Положительные мысли, которые вы записываете на колесе фокусировки, будут набирать силу, потому что вы сосредотачиваетесь на них, и закон притяжения срабатывает, но вам нужно начать с малого, достаточно мягкого и общего, чтобы даже сесть за руль.

Представьте, что вы пытаетесь запрыгнуть на карусель, которая уже вращается с некоторой скоростью. Тот импульс, который уже был создан, мешает вам двигаться дальше и продолжает сбивать вас с толку.Но если вы можете замедлить темп, хотя бы немного, с помощью утверждения, которое кажется даже немного лучше, вы можете сесть за руль.

Вот почему вы хотите начать с убеждений, которых вы уже придерживаетесь.

Так что пощупайте и попробуйте заявления, чтобы увидеть, держат ли они вас в толпе. Если сопротивление слишком велико, просто отпустите это утверждение, двигайтесь дальше и попробуйте другое. Не записывайте утверждение, если вы сильно сопротивляетесь. Вы всего лишь записываете утверждения, которые приносят облегчение.

Возможно, вам придется начать с очень общего утверждения, чтобы не чувствовать сопротивления. Это нормально.

Помните, когда вы сосредотачиваетесь на мысли в течение 17 секунд, она привлекает больше подобных мыслей и начинает создавать импульс. Вот почему вы можете начать с очень общей мысли, если вы верите в нее, и она приносит облегчение, а затем довольно быстро переходите к более конкретным мыслям, которые находятся на гораздо более высокой вибрации.

А вот что действительно круто. Когда вы записываете первое утверждение — эту первую свежую мысль, которая приносит облегчение и приносит облегчение, — всего за 17 секунд удержания этой мысли вы начнете набирать обороты в этом направлении.

«В течение 17 секунд после сосредоточения на чем-то активируется соответствующая вибрация. И теперь, когда этот фокус становится сильнее и вибрация становится яснее, Закон Притяжения принесет вам больше мыслей, которые подходят ». — Авраам

Эти простые мысли набирают силу, когда вы сосредотачиваетесь на них всего лишь на 17 секунд.

И это то, что вам нужно. Потому что активированная соответствующая вибрация поможет вам набрать обороты в направлении улучшения точки вашего притяжения к рассматриваемому объекту.

Закон Притяжения отреагирует, посылая больше мыслей аналогичной вибрации или даже выше. Это означает, что по мере того, как ваши мысли с положительной вибрацией набирают силу, у вас будет доступ к мыслям, о которых вы даже не задумывались вначале. В этом вся прелесть этого процесса.

Как только вы «включите» свое колесо фокусировки, сделав несколько общих утверждений, в которые вы верите, вы получите импульс и сможете ускориться. Вы можете увеличить скорость вибрации.

Размышляя над мыслью, смотрите, как она ощущается.

Только ты знаешь, что думаешь о тебе. Сосредоточьтесь на мысли. Ты веришь в это? Каково это? Если вы чувствуете себя неплохо, запишите эту мысль на колесе фокусировки.

А теперь попробуйте еще один. Опять же, с каждой мыслью вы пытаетесь оставаться на своем колесе. Если эта мысль приносит облегчение, это признак того, что ваша вибрация усиливается. Добавляя утверждения в колесо фокусировки, вы меняете точку притяжения.

Идея Колеса фокусировки состоит в том, чтобы примерить мысли, чтобы найти те, которые постепенно приведут вас в направлении того, что вы написали в своем центральном круге.Примеряя мысли, вы записываете те, которые соответствуют этим критериям:

Можете поверить в мысли. Это кажется вам верным.
Мысль приносит облегчение. Вы чувствуете себя лучше, когда думаете об этом, даже если это ненамного лучше.
Мысль совпадает с вашим желанием, которое вы написали в своем меньшем центральном круге.

Вы не ищете одну мысль, которая все «решает».

Вместо этого вы просто ищете мысль, которая принесет немного облегчения и позволит вам оставаться на плаву.Потому что, если каждая мысль будет делать это, вы получите импульс, и к тому времени, когда вы закончите с колесом фокусировки, добавив свои 12 утверждений, вы обнаружите, что чувствуете более близкое вибрационное согласование с желанием, которое вы изначально написали в центре.

Это суть выявления желания и затем достижения вибрационного соответствия с ним. Это навык Закона Притяжения, который, несомненно, вводит вас в режим приема. Это настраивает вас вибрационно с тем, что вы хотите.

И все начинается с попытки найти мысль, которая позволит вам оставаться на колесе.

Это процесс проб и ошибок.

Не расстраивайся по этому поводу. Доверьтесь процессу. Вы абсолютно знаете, как это сделать, потому что можете примерить мысли, чтобы увидеть, что они чувствуют, и записать те, которые приносят облегчение, на свое колесо фокусировки.

Это действительно так просто.

Речь идет о снижении сопротивления, чтобы вы могли позволить энергии течь по своему желанию. Речь идет о согласовании вашей энергии с вашим желанием.

Когда вы намеренно тянетесь к приятным мыслям, сосредотачиваясь на определенном предмете так, чтобы вам было приятно, ваша точка притяжения изменится.

«Когда вы сосредотачиваетесь на хорошем, хорошее становится лучше». — Авраам

Позвольте мне познакомить вас с утверждениями, которые я недавно использовал при создании колеса фокусировки.

Вот что побудило меня использовать этот процесс.

Я испытывал негативные эмоции по поводу того, что Ханс хотел поделиться со мной негативными новостями дня. Он заядлый читатель и гораздо больше осведомлен о текущих событиях, чем я. Итак, он приходит с работы домой и хочет поделиться новостями дня, и, скажем так, я не часто замечаю, что он говорит о единорогах и радугах.

Мои мысли об этих разговорах определенно вызвали негативные эмоции раздражения и нетерпения и казались мне очень низкими. Итак, когда я сел заниматься своим колесом фокусировки, вот что я написал в маленьком центральном круге: Я расслаблен, полон любви и не колеблясь, когда Ганс говорит о новостях дня. Это удовлетворило мое желание.

Но я начал не с этого. Я не чувствовал себя расслабленным, любящим или расслабленным, когда он делился последними негативными новостями дня.

Итак, мне нужна была мысль, чтобы сесть за руль. И помните: мысль — это просто предложение в вашей голове.

Это процесс проб и ошибок. У меня были другие мысли, в которые я либо не верила, либо по другим причинам вызывала сопротивление. И эти заявления не попали в колеса. Но вот мысли, которые принесли облегчение и заставили меня почувствовать себя лучше.

Эти разговоры о новостях действительно не длятся долго. (мысль, которая меня села за руль)
Он не «закрывает» то, о чем я хочу говорить.
Я не чувствую любви, когда подвергаю его цензуре.
Когда я поднимаю тему, Ханс всегда старается выслушать и заинтересовать.
Я могу рассматривать эти разговоры как меньше о негативных новостях и больше как о желании установить контакт.
Приятно слышать между словами.
Эти разговоры — шанс попрактиковаться в моих навыках LoA. Без сомнений!
Я добавляю энергии в неправильном направлении к этим разговорам, когда сопротивляюсь им.
Ценю безусловное выравнивание.
Все хорошо — вне зависимости от темы.
Мне не нужно, чтобы Ганс отличался от других, чтобы я любила.
То, как я думаю и чувствую, не зависит от обстоятельств. Все зависит от меня.

И вот так я повысил свою вибрацию и улучшил точку притяжения. К тому времени, когда я вращал колесо фокусировки, я был вибрационно настроен на то, что я хочу, а именно на расслабленность, любовь и отсутствие колебаний, когда Ганс говорит о новостях дня.

Вот что вы заметите при работе с колесом фокусировки.

То, как вы себя чувствуете, когда закончите, определенно отличается от того, как вы начали. Проще говоря, тебе станет лучше.

Именно для этого и предназначен процесс «Колесо фокусировки» — помочь вам почувствовать себя лучше, что, в свою очередь, улучшит вашу точку притяжения. Помимо того, что вы почувствуете себя лучше, вы также измените свою вибрацию на тему колеса фокусировки. Вы войдете в вибрационное выравнивание со своим собственным желанием, которое необходимо для проявления.

Я хотел бы, чтобы вы опробовали колесо фокусировки! Вам нечего терять, и, скорее всего, вы добавите в свой инструментарий Закона Притяжения инструмент, который значительно улучшит вашу точку притяжения.

«Примите решение о том, чего вы хотите, сконцентрируйте на нем свое внимание и найдите место для ощущений — и вы сразу же окажетесь там. У вас нет причин страдать или бороться на пути к чему-либо или через что-либо ». — Авраам

Иногда клиенты говорят мне, что колесо фокусировки — это слишком много работы или слишком сложно.

Ну, во-первых, думать об этом таким образом будет самореализом. Это будет сложно и громоздко. Поэтому я призываю вас очистить свои мысли об этом процессе еще до того, как вы начнете.

Вот немного суровой любви: если у вас есть способ, который проще и эффективнее улучшить вашу точку притяжения, во что бы то ни стало, придерживайтесь его!

Но слишком многие из нас отворачиваются от действительно работающих техник, даже не попробовав их. Мы принимаем решение об этих инструментах и методах еще до того, как попробуем их.

Когда вы попробуете использовать колесо фокусировки, почувствуете облегчение и продвинетесь вверх по эмоциональной шкале, я могу почти гарантировать, что вас зацепит.Это так сильно, когда вы понимаете, что у вас есть контроль — а не обстоятельства — над своими мыслями и чувствами.

Вы действительно почувствуете себя очень сильным, если сможете сознательно и сознательно изменить свою точку притяжения.

«Уделите свое внимание тому, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, тем самым высвободив свое внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя плохо». — Авраам

Подпишитесь, чтобы получать вдохновение и информацию в своем почтовом ящике Техника рулевого колеса

: что лучше?

Двумя наиболее важными факторами при управлении автомобилем являются рукоятка рулевого колеса и техника рулевого колеса .

Правила захвата рулевого колеса

Расположите руки на рулевом колесе так, чтобы они могли задействовать максимальное усилие, когда это необходимо, не упираясь рукой в дверь.
На прямых дорогах ваши руки должны занять удобное положение на рулевом колесе — десять-два или четверть-три, усиливая сцепление только при поворотах или торможении. Это правило подразумевает, что при движении автомобиля с нормальной скоростью обе руки должны находиться на рулевом колесе.Переключение передач должно производиться перед поворотом, а не в повороте, за исключением случаев, когда скорость транспортного средства очень низкая и вам, возможно, придется остановить транспортное средство (например, повернуть налево через скользящую полосу или там, где плохой обзор).
На жирной или скользкой дороге не сжимайте колесо. Это делает движение колеса более грубым и может вызвать занос.
Положите большие пальцы на передний край колеса. Старайтесь не зажимать большими пальцами внутреннюю часть колеса, так как передние колеса автомобиля могут повернуть рулевое колесо при неровности или ударе.Это подвергает ваши большие пальцы опасности из-за внезапного пробуксовки рулевого колеса.

Техника рулевого колеса

Существует два метода управления автомобилем, демонстрирующих правильную технику управления автомобилем. Это метод управления , тянущий и выталкивающий, и метод с ручным управлением, . Ваш инструктор по вождению должен помочь решить, какой метод вам больше всего подходит.

Рулевое управление с вытягиванием и ручным управлением

Есть некоторые споры по поводу того, какая техника управления рулем обеспечивает более безопасное вождение.Недавние законы, предусматривающие использование подушек безопасности в новых автомобилях, поставили под сомнение безопасность ручного метода передачи. Это связано с тем, что скрещивание рук перед подушкой безопасности может увеличить вероятность получения травмы в случае срабатывания подушки безопасности. Утвержденная школа вождения не дает конкретных рекомендаций о том, какой способ управления рулем вам следует использовать, однако мы предлагаем принять это во внимание. Старыми автомобилями без усилителя рулевого управления можно более эффективно управлять с помощью ручного рулевого управления.

Следующее видео демонстрирует методы управления «тяни-толкни» и «ручное управление» …

Колесо жизни — методы управления временем от MindTools.com

Как найти баланс в жизни

Когда жизнь занята или вся ваша энергия сосредоточена на каком-то особом проекте, очень легко потерять равновесие, не уделяя должного внимания важным сферам своей жизни. Хотя вам нужно иметь драйв и сосредоточенность, если вы собираетесь делать что-то, слишком далеко это может привести к разочарованию и сильному стрессу.

Вот когда пришло время «взглянуть на вашу жизнь с вертолета», чтобы вы могли вернуть все в равновесие.

Вот где может помочь Колесо Жизни® (или Колесо Жизни). Обычно используется профессиональными тренерами по жизни, он помогает вам по очереди рассмотреть каждую область вашей жизни и оценить, что выходит из равновесия. Таким образом, это помогает вам определить области, требующие большего внимания.

Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

На рисунке 1 ниже показан пример колеса жизни с примерами «размеров» (ниже мы объясним, как выбрать правильные области жизни или измерения).

Рисунок 1 — Пример колеса жизни

«Колесо жизни» мощно, потому что дает вам яркое визуальное представление о том, какова ваша жизнь в настоящее время, по сравнению с той, какой вы в идеале хотели бы, чтобы она была. Его называют «Колесом жизни», потому что каждая область вашей жизни нанесена на круг, как спица колеса. Первоначально концепция была создана Полом Дж. Мейером, основателем Success Motivation® Institute, Inc.

Использование инструмента

Есть три способа использования этого инструмента.Один из них — использовать наш интерактивный инструмент, представленный ниже. Вы также можете использовать приложение, например Smart Coaching Wheel. , Чтобы построить и обновить колесо.

В качестве альтернативы воспользуйтесь следующими шагами, чтобы вручную создать свое колесо жизни и оценить свое равновесие. (Это позволяет вам определять свои собственные размеры.)

Начните с загрузки нашего бесплатного рабочего листа, который содержит пустую диаграмму Колеса Жизни, как показано на рисунке 2 ниже.

Рисунок 2 — Шаблон «Колесо жизни»

1.Области жизни мозгового штурма

Начните с мозгового штурма по шести-восьми измерениям вашей жизни, которые важны для вас. Различные подходы к этому:

Роли, которые вы играете в жизни , например: муж / жена, отец / мать, менеджер, коллега, член команды, спортивный игрок, лидер сообщества или друг.
Сферы жизни, которые важны для вас , например: творческое самовыражение, позитивный настрой, карьера, образование, семья, друзья, финансовая свобода, физические проблемы, удовольствия или общественная служба.
Ваша собственная комбинация этих (или разных) вещей , отражающая то, что является вашими приоритетами в жизни.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности
2. Запишите их на колесе
Запишите эти размеры на схему, по одному на каждой спице колеса жизни.
3. Оцените каждую область
Этот подход предполагает, что вы будете счастливы и удовлетворены, если сможете найти правильный баланс внимания для каждого из этих аспектов. И разные области вашей жизни будут нуждаться в разном уровне внимания в разное время.Итак, следующий шаг — оценить количество внимания, которое вы в настоящее время уделяете каждой области.
Рассмотрите каждое измерение по очереди и по шкале от 0 (низкий) до 10 (высокий) запишите количество внимания, которое вы уделяете этой сфере своей жизни. Отметьте каждый результат на соответствующей спице вашего Колеса Жизни.
4. Присоединяйтесь к Marks
Теперь соедините отметки по кругу. Ваше колесо жизни выглядит и ощущается сбалансированным?
5. Подумайте о своем идеальном уровне
В следующий раз пора подумать о своем идеальном уровне в каждой сфере вашей жизни.Сбалансированная жизнь не означает получение 5 баллов в каждой области жизни: некоторые области требуют больше внимания и внимания, чем другие, в любое время. И неизбежно вам придется делать выбор и идти на компромиссы, так как ваше время и энергия не в неограниченном количестве!
Итак, вопрос в том, каков идеальный уровень внимания для вас в каждой сфере жизни?
Нанесите «идеальные» результаты на колесо жизни.
6. Принять меры
Теперь у вас есть визуальное представление о вашем текущем жизненном балансе и вашем идеальном жизненном балансе.Где пробелы? Это те области вашей жизни, которые требуют внимания.
И помните, что пробелы могут быть двусторонними. Почти наверняка есть области, которым не уделяется столько внимания, как хотелось бы. Однако могут быть области, в которых вы прикладываете больше усилий, чем хотелось бы. Эти области истощают энергию и энтузиазм, которые лучше направить в другое место.
После того, как вы определили области, требующие внимания, пора спланировать действия, необходимые для восстановления баланса.Что вам нужно сделать, чтобы восстановить равновесие, начиная с заброшенных участков? Что вы можете перестать делать в тех областях, которые в настоящее время отнимают у вас энергию и время, или изменить приоритеты или поручить кому-то другому? Сделайте обязательство выполнять эти действия, записав их в свой рабочий лист.
Совет:
Вы можете использовать Колесо Жизни как подготовку к постановке целей. или коучинг. Это помогает определить области, над которыми вы хотите работать, и является отличным способом визуализировать вашу текущую и желаемую жизнь.Когда вы работаете над улучшением своего жизненного баланса, это также полезный инструмент для отслеживания вашего жизненного баланса, поскольку он меняется с течением времени.
Инфографика
Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть Колесо жизни, представленное в инфографике:
Ключевые моменты
Колесо жизни — отличный инструмент, который поможет вам улучшить свой жизненный баланс. Это поможет вам быстро и наглядно определить области вашей жизни, которым вы хотите посвятить больше энергии, и поможет понять, в каких областях вы, возможно, захотите сократить.
Задача сейчас состоит в том, чтобы превратить эти знания и стремление к более сбалансированной жизни в позитивную программу действий.
Скачать лист
Как определить свои намерения с помощью колеса фокусировки
Ваши намерения — это переживания, которые вы хотите привлечь в свою жизнь. Например, вы можете захотеть встретить свою вторую половинку, получить повышение на работе или получить значительное финансовое изобилие.
Вы можете привлекать то, что хотите, разными способами.Колесо фокусировки — один из самых мощных методов, которые вы можете использовать.
Я собираюсь поговорить о колесе фокусировки и о том, как вы можете создать его для себя. Вы можете использовать их для своих сильных утверждений или даже просто для лучшего понимания ваших намерений.
Они великолепны, если вы хотите выяснить, что именно вы хотите привлечь в свою жизнь, и они могут помочь вам подумать о некоторых намерениях, о которых вы, возможно, даже не подозревали.
Как создать колесо фокусировки
Нарисуйте на листе бумаги большой круг так, чтобы он почти касался краев бумаги.Внутри нарисуйте второй круг поменьше. Разделите пространство между большим и малым кругами на двенадцать равных частей, оставив внутренний круг пустым.
Вы также можете загрузить и распечатать этот бесплатный шаблон колеса фокусировки в формате PDF.
В каждом из двенадцати сегментов начните предложение со слов «Я люблю». Затем завершите двенадцать предложений, описав те аспекты своей жизни, которые вы искренне любите.
Например, вы можете написать: «Я люблю свой прекрасный, великолепный сад, который доставляет мне столько радости» или «Мне нравится моя прекрасная теплая дружба, которая заставляет меня чувствовать себя особенной.”
Создавая предложения, не забывайте использовать то, за что вы благодарны, как часть того, что вы пишете.
Формируйте предложения, выражающие благодарность за качества, которые вам уже нравятся, и которые вы хотели бы улучшить.
Задать намерение
Например, если вы намерены побудить начальника поддерживать вас на работе, то качество, которым вы хотите получать больше удовольствия, — это поддержка.
Поэтому подумайте о том аспекте своей жизни, в котором вы чувствуете полную поддержку, и составьте предложение, описывающее эту ситуацию.
«Я люблю свою сказочно поддерживающую сестру, которая полностью уверена в моей способности сиять» — хороший пример.
Если вы не можете вспомнить многие ситуации, в которых вы получаете поддержку в настоящее время, составьте предложения о поддержке.
«Мне нравится, как земля в моем саду поддерживает цветы, чтобы они росли сильными и здоровыми» и «Мне нравится, как новая жизнь поддерживается сезонами», — отвечает вашим требованиям.
Найдите свое самое большое намерение
Когда вы закончите двенадцать предложений, напишите свое самое большое намерение во внутреннем круге; сформулируйте его в позитивном ключе, например: «Мне нравится, как я уверенно себя веду, и это заставляет людей поддерживать мои начинания, как в социальном, так и в профессиональном плане.”
Ключ к созданию предложений, способствующих привлечению внимания, — сделать их правдоподобными.
Если в настоящее время вы не совсем уверены, что начальник вас поддержит, нет смысла упоминать его прямо в предложении.
Однако, если ваша сестра уже поддерживает вас и вы можете распознать многие аспекты жизни, в которых поддержка осуществляется естественным образом, вы можете поверить, что вы уже знаете, как вызвать поддержку, и что жизнь поддерживает вас.
Поместите свои убеждения в предложение в центре колеса фокусировки, это повысит вашу уверенность и поможет вам действовать так, чтобы ваш босс и другие люди поддержали вас.Кроме того, использование правдоподобного предложения явно продвинет ваше намерение в атмосферу.
Как использовать колесо фокусировки
Три раза в день уделяйте все свое внимание чтению вслух каждого из двенадцати предложений на колесе фокусировки.
Работайте за рулем, произнося каждое предложение в анимированной манере, чтобы во время речи вы чувствовали сильные эмоции.
Повторите упражнение три раза, пока не почувствуете позитивный настрой и энтузиазм, прежде чем читать вслух предложение в среднем круге.
Использование колеса фокусировки может помочь обрести мощный импульс благодарности, который изменит вашу систему убеждений и поведение. Это помогает в конечном итоге привлечь больше того, чего вы хотите от жизни.
Это также может помочь вам установить для себя некоторые аффирмации, так как вы будете лучше осознавать, что вы хотите привлечь в свою жизнь.
Попробуйте использовать колесо фокусировки для создания собственных утверждений.
Например, если одно из ваших намерений — уверенность, вы можете использовать утверждение: «Я невероятно уверен в себе и чувствую себя комфортно среди других».
Возьмите намерения, которые находятся на вашем колесе фокусировки, и попытайтесь создать утверждения, основанные на том, что вы написали.
Совместное использование колеса фокусировки и аффирмаций может стать отличным способом помочь вам почувствовать себя более позитивно, начать свой день с мотивации и привлечь больше этих позитивных вещей в свою жизнь.
No related posts.