Техника плавания для начинающих взрослых: Техника плавания кролем для начинающих. Плавание для начинающих

Техника плавания кролем для начинающих. Плавание для начинающих

Плавание для начинающих предназначено для тех, кто хочет научиться плавать или отточить свои навыки в этом виде спорта. Главное —   начало. Уроки плавания для начинающих (например, в бассейне) подразделяются на: уроки плавания для начинающих взрослых и уроки плавания для начинающих детей.  Тренировка по плаванию для начинающих включает разные стили плавания:

• плавание кролем для начинающих;
• плавание брассом для начинающих;
• синхронное плавание для начинающих;
• плавание в бассейне для начинающих;
• плавание для начинающих взрослых.

Помимо различных видов плавания существуют и техники, например, техника плавания для начинающих, в основе которой два типа: техника плавания кролем для начинающих и техника плавания брассом для начинающих. Эти стили и техники помогут освоить мастерство плавания на практике.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Плавание для начинающих

Научиться плавать можно в любом возрасте. Первое с чего начинают обучение плаванию — это преодоления боязни воды. Данный вопрос имеет психологическую направленность, но с такой боязнью некоторые справляются самостоятельно. Важно проводить время у воды (особенно летом), не бояться зайти в воду, в зимнее время посещать бассейн и помнить — организм человека от природы обладает плавучестью.

Фото 1. В начале обучения для преодоления боязни воды можно заходить в водоемы в спасательном жилете

Освоение техники плавания для начинающих происходит самостоятельно или с тренером. В первом случае для обучения выбирают чистый пруд или водоём, и заручаются поддержкой опытного (в плавании) друга или товарища. Второй вариант — это обучение с тренером в бассейне. Инструктор Вас обучает, а программа тренировок помогает закрепить всё. Практика оттачивает мастерство.

Техника плавания для начинающих

Техника плавания для начинающих включает в себя упражнения:

1. Тренировка дыхания —  гимнастика для усвоения правильного дыхания в воде (ряд вдохов и выдохов).
2. Поплавок — новичок заходит в воду по грудь, приседает и поджимает голову и ноги к телу. Вода вытолкнет на поверхность, подерживаются несколько минут.
3. Скольжение — заходят по грудь лицом к берегу, приседают и оттолкиваются ногами параллельно дну. Тело проскользит вперед по поверхности воды.
4. Совмещение — к упражнению «скольжение» добавляется движения ног (вверх-вниз), а затем рук (в стороны).

Важно помнить, что это этап подготовки, для продолжения обучения нужна помощь третьего лица: тренера или опытного друга пловца.

Фото 2. Упражнение для новичка: зайдите в воду по грудь, оттолкнитесь ногами и проскользите по воде

Техника плавания кролем для начинающих

Плавание кролем для начинающих — это быстрый способ передвижения в воде. Если вы умеете плавать, то, освоив технику плавания кролем для начинающих, вы повысите своё мастерство и увеличите скорость передвижения. Кроль — это сложный стиль плавания и он имеет ряд трудностей, для их преодоления детальное рассматривают технику. Основное — это контроль своего тела, то, что поможет в ситуации — пример опытного пловца. Он подбодрит словом или разберет с вами сложные моменты, поддержит тело на начальном этапе. Также поможет развитие «чувства воды» — это не обязательно процесс плавания, важно привыкнуть ощущать своё тело в воде. Сопротивление воды рукам и ногам (при их движении) и ощущение воды на коже. Именно перед тем, как начать плыть, дают телу почувствовать воду.

Фото 3. Новичок обучается технике плавания с опытным пловцом 

Одна важная часть плавания кролем — это дыхание. Для начинающих подразумевает и обучение технике дыхания.

Выдох производят в воду с погруженнием головы, поднятие осуществляют при непродолжительном вдохе.

 

Фото 4. Кроль — фаворит среди стилей плавания у профессиональных спортсменов на соревнованиях

Многие начинающие пловцы пытаются задержать дыхание при погружении головы в воду, и это приводит к дополнительным сложностям и ненужной тревоге. При быстром передвижении важно правильно расходовать силы, при полном выдохе в воду и последующем поднятии головы в воздух, вам остается вдохнуть и не тратить энергию на «довыдыхание». Правильное дыхание способствует успокоению и появляется нужная для кроля плавность. Начинать тренировку дыхания в воде там, где можно стоять. Делают выдохи с погруженной головой. Как тело привыкнет, погружаются на большую глубину и оттачивают навык до автоматизма.

Фото 5. Техники стилей плавания кролем, брассом и на боку

Освоить кроль с полным набором упражнений сложно, сначала разбивают движения на части и отрабатывают их. Первое упражнение — это плавание при помощи ног: вытягивают руки вперед и двигают ногами. Голова может быть над водой, приучайте тело к тому, что голова должна быть опущена. Вторым по значимости упражнением это отработка движений на суше, а именно техника работы рук. Ложатся набок с вытянутой внизу рукой, а верхней рукой отработать мах (как будто в воду). Одно упражнение в воде идентичное упражнению на суше, плавание на боку: вытягивают нижнюю руку, работая ею и верхнюю прижимают вдоль туловища, голова опущена.

Фото 6. В программу тренировок при обучении плааванию входит отработка движений на боку

Эти упражнения помогут освоить плавание кролем и отточить мастерство передвижения тела в воде. Во время тренировки не забывают, что есть приспособления, которые помогут вам при плавании — это ласты и очки. Очки защитят ваши глаза от пощипываний, а ласты облегчат перемещение в воде и освоение техники. Главное не использовать их постоянно.

Короткие резиновые и пластиковые ласты подходят для плавания в бассейне. В них совершают маневры: развороты, кувырки, прыжки в воду и т.д. Благодаря своему компактному размеру, они неощутимы в процессе плавания. Ласты завоевали популярность среди инструкторов и подводных фотографов. Несмотря на то, что они не способствуют существенному увеличению скорости, модели отличаются повышенной комфортностью.Подробнее: http://thedifference.ru/kak-vybrat-lasty-dlya-plavaniya/

Фото 7. Ласты — важный атрибут для пловцов (на фото — укороченная модель Keep Diving с открытой пяткой)

Вам также будет интересно:

Техника плавания брассом для начинающих

Брасс, медленный из всех видов плавания, его отличие от стилей в том, что движения рук и ног выполняют под водой, поэтому скорость невысока. Плавание брассом имеет и свои преимущества: возможно плавание без погружения головы и, что важно для пловцов, позволяет видеть пространство перед собой из-за этого преодолевают расстояния.

Фото 8. Плавание брассом — сложное в освоении, требует достаточной сноровки и навыков, поэтому не следует начинать с данного стиля

При плавании брассом правильное дыхание также важно, оно позволяет поддерживать энергию тела и не даёт пловцу устать. Дыхание с погружением в воду производят ртом и носом. Носом — при погружении головы в воду (выдох) и ртом — при поднятии головы над водой (вдох).

Обучение плаванию для начинающих проводят с плавания брассом, его даже называют «любительским стилем». Уроки по обучению этой технике плавания включают разбор отдельных упражнений для рук и для ног. Руки прорабатываются при подложенной под живот специальной пенопластовой дощечкой. Совершают широкий гребок в стороны, ладонями вниз, руки вытянуты, под грудью руки сводятся, согнутые в локтях и ладонями вверх. Цикл повторяется. Ноги тренируют, держа пенопластовую дощечку в руках. Во время сведённых перед гребком рук, пловец сгибает ноги. Главное — ступни разводят в стороны больше, чем колени, совершают толчок ногами до их полного выпрямления.

Фото 9. Эргономичная доска для плавания Mad Wave хорошо помогает новичкам освоиться в воде

Несмотря на то, что стиль плавания не быстр, он помогает развивать выносливость, так необходимую на начальном этапе обучения плаванию, развивает чувство уверенности, когда тело держится на воде.

Плавание в бассейне для начинающих

Начинающие пловцы оттачивают своё мастерство в бассейне или в водоёме. Если вы решили посещать бассейн, есть советы и правила, которых придерживаются. Бассейн — это общественное место и для его посещение используют специальную одежду для плавания: шапочка, сланцы, очки, купальник или плавки. Предметы личной гигиены (полотенце, шампунь), чтобы принять душ. На начальном этапе обучения выбирают неглубокий бассейн и нанимают инструктора, который составит программу вашего обучения, поможет преодолеть трудности и использовать атрибут для плавания (дощечки, валики, гирьки из пенопласта).

Вспомогательное оборудование для обучения плаванию	Характеристика
Ласты	Предназначены для улучшения координации движений в воде и повышения точности направления
Надувные нарукавники	Чаще используются для детей или тех, кто не имеет опыта нахождения в воде. Помогают освоиться, почувствовать воду
Надувной жилет	Применяется для новичков на начальных этапах
Пенопластовая доска	Подходит для поддержки при отработке плавательных движений

Таблица с описанием экипировки для плавания

Важно знать:

1. Тело разогревают изнутри при помощи разминки.
2. Мышцы расслабляют. Этого добиваются полежав на спине (в воде), с помощью тренера.
3. Дыхание под водой. Учиться плавать надо правильно. Без погружения головы это трата сил и энергии.

Обучение плаванию должно быть соответственно возрасту и бассейны также выбирают детские или взрослые. Если вы заказали уроки для детей в бассейне, то учитывайте, что вы не будете вовлечены в плавание. Детский бассейн «лягушатник» не предназначен для обучения взрослых (кроме инструктора) из-за малой площади и глубины.

Фото 10. Разминка перед занятиями плаванием повышает мышечный тонус и разогревает тело

Итак, вы решили научиться плавать, выбирая для себя полезный вид спорта, который снимает мышечный спазм, поддерживает здоровый образ жизни и имеет минимум противопоказаний. Этот спорт повышает мышечный тонус и нормализует работу организма. Нагрузки при плавании — это мышечная работа, так как телу приходится преодолевать сопротивление воды. Плавание — незаменимая польза для здоровья. Главное преодолеть чувство страха, «чувствовать воду», расслабиться, обучиться технике дыхания, отточить движения тела в определённом стиле плавания и довести их на практике до автоматизма. Остальное дело вашего упорства и желания, ведь именно от них зависят ваши старания и быстрота обучения. Делайте и старайтесь, и вы добьётесь результата, а возможно и станете чемпионом!

Видео: Техника плавания для начинающих

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 2 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Техника плавания кролем для начинающих. Плавание для начинающих

Плавание для начинающих предназначено для тех, кто хочет научиться плавать или отточить свои навыки в этом виде спорта. Главное —   начало. Уроки плавания для начинающих (например, в бассейне) подразделяются на: уроки плавания для начинающих взрослых и уроки плавания для начинающих детей.  Тренировка по плаванию для начинающих включает разные стили плавания:

• плавание кролем для начинающих;
• плавание брассом для начинающих;
• синхронное плавание для начинающих;
• плавание в бассейне для начинающих;
• плавание для начинающих взрослых.

Помимо различных видов плавания существуют и техники, например, техника плавания для начинающих, в основе которой два типа: техника плавания кролем для начинающих и техника плавания брассом для начинающих. Эти стили и техники помогут освоить мастерство плавания на практике.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Плавание для начинающих

Научиться плавать можно в любом возрасте. Первое с чего начинают обучение плаванию — это преодоления боязни воды. Данный вопрос имеет психологическую направленность, но с такой боязнью некоторые справляются самостоятельно. Важно проводить время у воды (особенно летом), не бояться зайти в воду, в зимнее время посещать бассейн и помнить — организм человека от природы обладает плавучестью.

Фото 1. В начале обучения для преодоления боязни воды можно заходить в водоемы в спасательном жилете

Освоение техники плавания для начинающих происходит самостоятельно или с тренером. В первом случае для обучения выбирают чистый пруд или водоём, и заручаются поддержкой опытного (в плавании) друга или товарища. Второй вариант — это обучение с тренером в бассейне. Инструктор Вас обучает, а программа тренировок помогает закрепить всё. Практика оттачивает мастерство.

Техника плавания для начинающих

Техника плавания для начинающих включает в себя упражнения:

1. Тренировка дыхания —  гимнастика для усвоения правильного дыхания в воде (ряд вдохов и выдохов).
2. Поплавок — новичок заходит в воду по грудь, приседает и поджимает голову и ноги к телу. Вода вытолкнет на поверхность, подерживаются несколько минут.
3. Скольжение — заходят по грудь лицом к берегу, приседают и оттолкиваются ногами параллельно дну. Тело проскользит вперед по поверхности воды.
4. Совмещение — к упражнению «скольжение» добавляется движения ног (вверх-вниз), а затем рук (в стороны).

Важно помнить, что это этап подготовки, для продолжения обучения нужна помощь третьего лица: тренера или опытного друга пловца.

Фото 2. Упражнение для новичка: зайдите в воду по грудь, оттолкнитесь ногами и проскользите по воде

Техника плавания кролем для начинающих

Плавание кролем для начинающих — это быстрый способ передвижения в воде. Если вы умеете плавать, то, освоив технику плавания кролем для начинающих, вы повысите своё мастерство и увеличите скорость передвижения. Кроль — это сложный стиль плавания и он имеет ряд трудностей, для их преодоления детальное рассматривают технику. Основное — это контроль своего тела, то, что поможет в ситуации — пример опытного пловца. Он подбодрит словом или разберет с вами сложные моменты, поддержит тело на начальном этапе. Также поможет развитие «чувства воды» — это не обязательно процесс плавания, важно привыкнуть ощущать своё тело в воде. Сопротивление воды рукам и ногам (при их движении) и ощущение воды на коже. Именно перед тем, как начать плыть, дают телу почувствовать воду.

Фото 3. Новичок обучается технике плавания с опытным пловцом 

Одна важная часть плавания кролем — это дыхание. Для начинающих подразумевает и обучение технике дыхания.

Выдох производят в воду с погруженнием головы, поднятие осуществляют при непродолжительном вдохе.

 

Фото 4. Кроль — фаворит среди стилей плавания у профессиональных спортсменов на соревнованиях

Многие начинающие пловцы пытаются задержать дыхание при погружении головы в воду, и это приводит к дополнительным сложностям и ненужной тревоге. При быстром передвижении важно правильно расходовать силы, при полном выдохе в воду и последующем поднятии головы в воздух, вам остается вдохнуть и не тратить энергию на «довыдыхание». Правильное дыхание способствует успокоению и появляется нужная для кроля плавность. Начинать тренировку дыхания в воде там, где можно стоять. Делают выдохи с погруженной головой. Как тело привыкнет, погружаются на большую глубину и оттачивают навык до автоматизма.

Фото 5. Техники стилей плавания кролем, брассом и на боку

Освоить кроль с полным набором упражнений сложно, сначала разбивают движения на части и отрабатывают их. Первое упражнение — это плавание при помощи ног: вытягивают руки вперед и двигают ногами. Голова может быть над водой, приучайте тело к тому, что голова должна быть опущена. Вторым по значимости упражнением это отработка движений на суше, а именно техника работы рук. Ложатся набок с вытянутой внизу рукой, а верхней рукой отработать мах (как будто в воду). Одно упражнение в воде идентичное упражнению на суше, плавание на боку: вытягивают нижнюю руку, работая ею и верхнюю прижимают вдоль туловища, голова опущена.

Фото 6. В программу тренировок при обучении плааванию входит отработка движений на боку

Эти упражнения помогут освоить плавание кролем и отточить мастерство передвижения тела в воде. Во время тренировки не забывают, что есть приспособления, которые помогут вам при плавании — это ласты и очки. Очки защитят ваши глаза от пощипываний, а ласты облегчат перемещение в воде и освоение техники. Главное не использовать их постоянно.

Короткие резиновые и пластиковые ласты подходят для плавания в бассейне. В них совершают маневры: развороты, кувырки, прыжки в воду и т.д. Благодаря своему компактному размеру, они неощутимы в процессе плавания. Ласты завоевали популярность среди инструкторов и подводных фотографов. Несмотря на то, что они не способствуют существенному увеличению скорости, модели отличаются повышенной комфортностью.Подробнее: http://thedifference.ru/kak-vybrat-lasty-dlya-plavaniya/

Фото 7. Ласты — важный атрибут для пловцов (на фото — укороченная модель Keep Diving с открытой пяткой)

Вам также будет интересно:

Техника плавания брассом для начинающих

Брасс, медленный из всех видов плавания, его отличие от стилей в том, что движения рук и ног выполняют под водой, поэтому скорость невысока. Плавание брассом имеет и свои преимущества: возможно плавание без погружения головы и, что важно для пловцов, позволяет видеть пространство перед собой из-за этого преодолевают расстояния.

Фото 8. Плавание брассом — сложное в освоении, требует достаточной сноровки и навыков, поэтому не следует начинать с данного стиля

При плавании брассом правильное дыхание также важно, оно позволяет поддерживать энергию тела и не даёт пловцу устать. Дыхание с погружением в воду производят ртом и носом. Носом — при погружении головы в воду (выдох) и ртом — при поднятии головы над водой (вдох).

Обучение плаванию для начинающих проводят с плавания брассом, его даже называют «любительским стилем». Уроки по обучению этой технике плавания включают разбор отдельных упражнений для рук и для ног. Руки прорабатываются при подложенной под живот специальной пенопластовой дощечкой. Совершают широкий гребок в стороны, ладонями вниз, руки вытянуты, под грудью руки сводятся, согнутые в локтях и ладонями вверх. Цикл повторяется. Ноги тренируют, держа пенопластовую дощечку в руках. Во время сведённых перед гребком рук, пловец сгибает ноги. Главное — ступни разводят в стороны больше, чем колени, совершают толчок ногами до их полного выпрямления.

Фото 9. Эргономичная доска для плавания Mad Wave хорошо помогает новичкам освоиться в воде

Несмотря на то, что стиль плавания не быстр, он помогает развивать выносливость, так необходимую на начальном этапе обучения плаванию, развивает чувство уверенности, когда тело держится на воде.

Плавание в бассейне для начинающих

Начинающие пловцы оттачивают своё мастерство в бассейне или в водоёме. Если вы решили посещать бассейн, есть советы и правила, которых придерживаются. Бассейн — это общественное место и для его посещение используют специальную одежду для плавания: шапочка, сланцы, очки, купальник или плавки. Предметы личной гигиены (полотенце, шампунь), чтобы принять душ. На начальном этапе обучения выбирают неглубокий бассейн и нанимают инструктора, который составит программу вашего обучения, поможет преодолеть трудности и использовать атрибут для плавания (дощечки, валики, гирьки из пенопласта).

Вспомогательное оборудование для обучения плаванию	Характеристика
Ласты	Предназначены для улучшения координации движений в воде и повышения точности направления
Надувные нарукавники	Чаще используются для детей или тех, кто не имеет опыта нахождения в воде. Помогают освоиться, почувствовать воду
Надувной жилет	Применяется для новичков на начальных этапах
Пенопластовая доска	Подходит для поддержки при отработке плавательных движений

Таблица с описанием экипировки для плавания

Важно знать:

1. Тело разогревают изнутри при помощи разминки.
2. Мышцы расслабляют. Этого добиваются полежав на спине (в воде), с помощью тренера.
3. Дыхание под водой. Учиться плавать надо правильно. Без погружения головы это трата сил и энергии.

Обучение плаванию должно быть соответственно возрасту и бассейны также выбирают детские или взрослые. Если вы заказали уроки для детей в бассейне, то учитывайте, что вы не будете вовлечены в плавание. Детский бассейн «лягушатник» не предназначен для обучения взрослых (кроме инструктора) из-за малой площади и глубины.

Фото 10. Разминка перед занятиями плаванием повышает мышечный тонус и разогревает тело

Итак, вы решили научиться плавать, выбирая для себя полезный вид спорта, который снимает мышечный спазм, поддерживает здоровый образ жизни и имеет минимум противопоказаний. Этот спорт повышает мышечный тонус и нормализует работу организма. Нагрузки при плавании — это мышечная работа, так как телу приходится преодолевать сопротивление воды. Плавание — незаменимая польза для здоровья. Главное преодолеть чувство страха, «чувствовать воду», расслабиться, обучиться технике дыхания, отточить движения тела в определённом стиле плавания и довести их на практике до автоматизма. Остальное дело вашего упорства и желания, ведь именно от них зависят ваши старания и быстрота обучения. Делайте и старайтесь, и вы добьётесь результата, а возможно и станете чемпионом!

Видео: Техника плавания для начинающих

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 2 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Техника плавания кролем для начинающих. Плавание для начинающих

Плавание для начинающих предназначено для тех, кто хочет научиться плавать или отточить свои навыки в этом виде спорта. Главное —   начало. Уроки плавания для начинающих (например, в бассейне) подразделяются на: уроки плавания для начинающих взрослых и уроки плавания для начинающих детей.  Тренировка по плаванию для начинающих включает разные стили плавания:

• плавание кролем для начинающих;
• плавание брассом для начинающих;
• синхронное плавание для начинающих;
• плавание в бассейне для начинающих;
• плавание для начинающих взрослых.

Помимо различных видов плавания существуют и техники, например, техника плавания для начинающих, в основе которой два типа: техника плавания кролем для начинающих и техника плавания брассом для начинающих. Эти стили и техники помогут освоить мастерство плавания на практике.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Плавание для начинающих

Научиться плавать можно в любом возрасте. Первое с чего начинают обучение плаванию — это преодоления боязни воды. Данный вопрос имеет психологическую направленность, но с такой боязнью некоторые справляются самостоятельно. Важно проводить время у воды (особенно летом), не бояться зайти в воду, в зимнее время посещать бассейн и помнить — организм человека от природы обладает плавучестью.

Фото 1. В начале обучения для преодоления боязни воды можно заходить в водоемы в спасательном жилете

Освоение техники плавания для начинающих происходит самостоятельно или с тренером. В первом случае для обучения выбирают чистый пруд или водоём, и заручаются поддержкой опытного (в плавании) друга или товарища. Второй вариант — это обучение с тренером в бассейне. Инструктор Вас обучает, а программа тренировок помогает закрепить всё. Практика оттачивает мастерство.

Техника плавания для начинающих

Техника плавания для начинающих включает в себя упражнения:

1. Тренировка дыхания —  гимнастика для усвоения правильного дыхания в воде (ряд вдохов и выдохов).
2. Поплавок — новичок заходит в воду по грудь, приседает и поджимает голову и ноги к телу. Вода вытолкнет на поверхность, подерживаются несколько минут.
3. Скольжение — заходят по грудь лицом к берегу, приседают и оттолкиваются ногами параллельно дну. Тело проскользит вперед по поверхности воды.
4. Совмещение — к упражнению «скольжение» добавляется движения ног (вверх-вниз), а затем рук (в стороны).

Важно помнить, что это этап подготовки, для продолжения обучения нужна помощь третьего лица: тренера или опытного друга пловца.

Фото 2. Упражнение для новичка: зайдите в воду по грудь, оттолкнитесь ногами и проскользите по воде

Техника плавания кролем для начинающих

Плавание кролем для начинающих — это быстрый способ передвижения в воде. Если вы умеете плавать, то, освоив технику плавания кролем для начинающих, вы повысите своё мастерство и увеличите скорость передвижения. Кроль — это сложный стиль плавания и он имеет ряд трудностей, для их преодоления детальное рассматривают технику. Основное — это контроль своего тела, то, что поможет в ситуации — пример опытного пловца. Он подбодрит словом или разберет с вами сложные моменты, поддержит тело на начальном этапе. Также поможет развитие «чувства воды» — это не обязательно процесс плавания, важно привыкнуть ощущать своё тело в воде. Сопротивление воды рукам и ногам (при их движении) и ощущение воды на коже. Именно перед тем, как начать плыть, дают телу почувствовать воду.

Фото 3. Новичок обучается технике плавания с опытным пловцом 

Одна важная часть плавания кролем — это дыхание. Для начинающих подразумевает и обучение технике дыхания.

Выдох производят в воду с погруженнием головы, поднятие осуществляют при непродолжительном вдохе.

 

Фото 4. Кроль — фаворит среди стилей плавания у профессиональных спортсменов на соревнованиях

Многие начинающие пловцы пытаются задержать дыхание при погружении головы в воду, и это приводит к дополнительным сложностям и ненужной тревоге. При быстром передвижении важно правильно расходовать силы, при полном выдохе в воду и последующем поднятии головы в воздух, вам остается вдохнуть и не тратить энергию на «довыдыхание». Правильное дыхание способствует успокоению и появляется нужная для кроля плавность. Начинать тренировку дыхания в воде там, где можно стоять. Делают выдохи с погруженной головой. Как тело привыкнет, погружаются на большую глубину и оттачивают навык до автоматизма.

Фото 5. Техники стилей плавания кролем, брассом и на боку

Освоить кроль с полным набором упражнений сложно, сначала разбивают движения на части и отрабатывают их. Первое упражнение — это плавание при помощи ног: вытягивают руки вперед и двигают ногами. Голова может быть над водой, приучайте тело к тому, что голова должна быть опущена. Вторым по значимости упражнением это отработка движений на суше, а именно техника работы рук. Ложатся набок с вытянутой внизу рукой, а верхней рукой отработать мах (как будто в воду). Одно упражнение в воде идентичное упражнению на суше, плавание на боку: вытягивают нижнюю руку, работая ею и верхнюю прижимают вдоль туловища, голова опущена.

Фото 6. В программу тренировок при обучении плааванию входит отработка движений на боку

Эти упражнения помогут освоить плавание кролем и отточить мастерство передвижения тела в воде. Во время тренировки не забывают, что есть приспособления, которые помогут вам при плавании — это ласты и очки. Очки защитят ваши глаза от пощипываний, а ласты облегчат перемещение в воде и освоение техники. Главное не использовать их постоянно.

Короткие резиновые и пластиковые ласты подходят для плавания в бассейне. В них совершают маневры: развороты, кувырки, прыжки в воду и т.д. Благодаря своему компактному размеру, они неощутимы в процессе плавания. Ласты завоевали популярность среди инструкторов и подводных фотографов. Несмотря на то, что они не способствуют существенному увеличению скорости, модели отличаются повышенной комфортностью.Подробнее: http://thedifference.ru/kak-vybrat-lasty-dlya-plavaniya/

Фото 7. Ласты — важный атрибут для пловцов (на фото — укороченная модель Keep Diving с открытой пяткой)

Вам также будет интересно:

Техника плавания брассом для начинающих

Брасс, медленный из всех видов плавания, его отличие от стилей в том, что движения рук и ног выполняют под водой, поэтому скорость невысока. Плавание брассом имеет и свои преимущества: возможно плавание без погружения головы и, что важно для пловцов, позволяет видеть пространство перед собой из-за этого преодолевают расстояния.

Фото 8. Плавание брассом — сложное в освоении, требует достаточной сноровки и навыков, поэтому не следует начинать с данного стиля

При плавании брассом правильное дыхание также важно, оно позволяет поддерживать энергию тела и не даёт пловцу устать. Дыхание с погружением в воду производят ртом и носом. Носом — при погружении головы в воду (выдох) и ртом — при поднятии головы над водой (вдох).

Обучение плаванию для начинающих проводят с плавания брассом, его даже называют «любительским стилем». Уроки по обучению этой технике плавания включают разбор отдельных упражнений для рук и для ног. Руки прорабатываются при подложенной под живот специальной пенопластовой дощечкой. Совершают широкий гребок в стороны, ладонями вниз, руки вытянуты, под грудью руки сводятся, согнутые в локтях и ладонями вверх. Цикл повторяется. Ноги тренируют, держа пенопластовую дощечку в руках. Во время сведённых перед гребком рук, пловец сгибает ноги. Главное — ступни разводят в стороны больше, чем колени, совершают толчок ногами до их полного выпрямления.

Фото 9. Эргономичная доска для плавания Mad Wave хорошо помогает новичкам освоиться в воде

Несмотря на то, что стиль плавания не быстр, он помогает развивать выносливость, так необходимую на начальном этапе обучения плаванию, развивает чувство уверенности, когда тело держится на воде.

Плавание в бассейне для начинающих

Начинающие пловцы оттачивают своё мастерство в бассейне или в водоёме. Если вы решили посещать бассейн, есть советы и правила, которых придерживаются. Бассейн — это общественное место и для его посещение используют специальную одежду для плавания: шапочка, сланцы, очки, купальник или плавки. Предметы личной гигиены (полотенце, шампунь), чтобы принять душ. На начальном этапе обучения выбирают неглубокий бассейн и нанимают инструктора, который составит программу вашего обучения, поможет преодолеть трудности и использовать атрибут для плавания (дощечки, валики, гирьки из пенопласта).

Вспомогательное оборудование для обучения плаванию	Характеристика
Ласты	Предназначены для улучшения координации движений в воде и повышения точности направления
Надувные нарукавники	Чаще используются для детей или тех, кто не имеет опыта нахождения в воде. Помогают освоиться, почувствовать воду
Надувной жилет	Применяется для новичков на начальных этапах
Пенопластовая доска	Подходит для поддержки при отработке плавательных движений

Таблица с описанием экипировки для плавания

Важно знать:

1. Тело разогревают изнутри при помощи разминки.
2. Мышцы расслабляют. Этого добиваются полежав на спине (в воде), с помощью тренера.
3. Дыхание под водой. Учиться плавать надо правильно. Без погружения головы это трата сил и энергии.

Обучение плаванию должно быть соответственно возрасту и бассейны также выбирают детские или взрослые. Если вы заказали уроки для детей в бассейне, то учитывайте, что вы не будете вовлечены в плавание. Детский бассейн «лягушатник» не предназначен для обучения взрослых (кроме инструктора) из-за малой площади и глубины.

Фото 10. Разминка перед занятиями плаванием повышает мышечный тонус и разогревает тело

Итак, вы решили научиться плавать, выбирая для себя полезный вид спорта, который снимает мышечный спазм, поддерживает здоровый образ жизни и имеет минимум противопоказаний. Этот спорт повышает мышечный тонус и нормализует работу организма. Нагрузки при плавании — это мышечная работа, так как телу приходится преодолевать сопротивление воды. Плавание — незаменимая польза для здоровья. Главное преодолеть чувство страха, «чувствовать воду», расслабиться, обучиться технике дыхания, отточить движения тела в определённом стиле плавания и довести их на практике до автоматизма. Остальное дело вашего упорства и желания, ведь именно от них зависят ваши старания и быстрота обучения. Делайте и старайтесь, и вы добьётесь результата, а возможно и станете чемпионом!

Видео: Техника плавания для начинающих

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 2 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Видео уроки плавания для начинающих

Здравствуйте! На этой странице я собираю наиболее полезные видео-уроки по плаванию.

Уроки разбиты на разделы: для начинающих (первые шаги), правильная техника, повышение уровня. Выберите в оглавлении нужный вам раздел.

Для начинающих – как научиться плавать самостоятельно?

Если вы еще не умеете плавать либо чувствуете себя очень неуверенно, в первую очередь я рекомендую вам уроки Дениса Тараканова. Их плюс в том, что это короткие, но четкие видеоролики, рассчитанные в первую очередь именно на начинающих.

1. Первые шаги. В этом видео наглядно показано, что нужно сделать, чтобы начать плавать с нуля!

   В отзывах многие пишут, что именно таким способом впервые научились плаванию.

2. Дыхание. Продолжение предыдущего видео – пожалуй, одна из самых актуальных тем: как вдыхать и выдыхать новичку, только научившемуся держаться на воде:

3. Еще одно полезное упражнение, называемое автором как “сосисочка”, позволяет научиться держаться и расслабляться в воде, чувствовать опору воды.

У Дениса также есть и ролики по кролю, брассу, баттерфляю – посмотреть их можно на его канале.

Обучение взрослых правильной технике

Если вы уже сделали первые шаги в плавании, то следующий этап – научиться не просто плавать, а делать это правильно.

У Дениса Тараканова этому посвящены отдельные курсы – при наличии возможности их можно приобрести, но они являются платными.

Если вас интересуют бесплатные уроки, то рекомендуем посмотреть подборки от школы Swimmate.

Кроль

В этой серии из шести роликов последовательно рассказывается, как поставить корректную технику кроля:

1. Сначала – тренируем правильное положение тела:

2. Второй этап – ставим работу ног:

3. Затем переходим к более сложной части – учимся делать гребки:

4. Дополнительные, но очень важные видео-уроки:

   Вращение корпусом (многие этим пренебрегают, а ведь это очень значимая составляющая техники кроля):

   Скольжение. Это вновь важнейший вопрос – на самом деле не движения руками и ногами, а именно скольжение является основой правильной и эффективной техники.

Напомню также, что у меня технике кроля посвящен целый раздел сайта, где в отдельных статьях разбираются все нюансы. Обязательно рекомендую ознакомиться в дополнение к этим видео.

Брасс

Аналогично, рекомендую и серию от школы Swimmate, посвященную обучению брассу.

Сам брасс только внешне кажется более простым, а на самом деле поставить в нем правильную работу ног и рук намного сложнее, чем в кроле (одни только движения ног чего стоят, в отличие от простых махов в кроле!).

1. Работа ног. Если речь идет о взрослом человеке, то очень логично и правильно начинать учиться брассу именно с ног (а вот детям младшего возраста чаще в начале ставят руки, т.к. в 4-5 лет эти движения ног для них являются еще слишком сложными и непонятными).

2. Гребки и выброс рук вперед рассматриваются здесь:

3. Координация движений всех конечностей – пожалуй, самое сложное для учеников. Когда подтянуть ноги и когда сделать ими толчок – одновременно с подтягиванием рук, в момент выброса, после него?

   Ответы на эти вопросы даны в этом ролике:

4. В завершение, приведены скольжение и закрепление правильной техники:

В дополнение к этим роликам, обязательно рекомендую ознакомиться с разделом этого сайта про брасс – там вы также найдете множество советов по этому замечательному виду плавания.

Если же вас интересует баттерфляй, то вам – сюда.

Повышение уровня – упражнения для бассейна

Если вы уже плаваете одним из стилей, то следующий этап развития – повышение своего уровня, шлифовка и улучшение движений.

Здесь рекомендуем посмотреть следующие видео:

1. 10 фишек для плавания кролем – на что стоит обращать внимание, чтобы довести свои движения до идеального уровня:

2. Секретные приемы и основные моменты, на которые нужно обращать внимание в брассе:

3. Увеличение скорости передвижения по воде:

Надеюсь, что эта подборка оказалась для вас полезной и дала вам правильное направление для дальнейших занятий и освоения такого замечательного вида спорта, как плавание.

Если вы знаете еще хорошие видео, достойные для включения на эту страницу – пишите пожалуйста в комментариях!

Уроки плавания для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки плавания для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

В древние времена плавание было обязательным умением и обязательным элементом многих профессий, сейчас это — полезное развлечение. Тело человека отлично приспособлено к воде, поэтому учёба взрослых людей протекает достаточно легко.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные видео уроки для начинающих, чтобы самому научиться плавать с нуля.

 

Как остаться на плаву в любой ситуации 

Многие личности ставят перед собой простую задачу – держаться на плаву. К счастью, для этого наши лёгкие развиты достаточно сильно и воздушной полости хватает, чтобы вытолкнуть тело и не утонуть. Несчастные случаи связаны с психологическими причинами. 

Главное правило – сохранять спокойствие. В экстремальной ситуации многие начинают паниковать, терять контроль над собой и совершать лишние телодвижения. В расслабленном состоянии человек может находиться «в состоянии поплавка» без особых усилий. 

В ролике показаны способы удержания на поверхности, находясь в горизонтальном или вертикальном положении. Занятие будет полезно для всех категорий населения: с форс-мажорными обстоятельствами нередко сталкиваются и опытные пловцы.

 

Распространённые помарки на тренировках 

Народная мудрость гласит: лучше учиться на чужих ошибках. Перед посещением первого занятия необходимо усвоить ряд правил и разрушить стереотипы. 

Преподаватель школы плавания Никита Кислов перечисляет основные заблуждения новичков. Вопреки распространённому мнению, долгие тренировки нельзя назвать гарантией успеха. Навыки совершенствуются только после досконального изучения техники. 

Опасна чрезмерная нагрузка мышц и сердечно-сосудистой системы. Постепенное обучение принесёт гораздо больше пользы. Даны советы по подбору экипировки: очков, плавательных лопаток и резинок.

 

 

Правила дебютной тренировки в бассейне 

Перед погружением начинающий спортсмен обязан сделать разминку на суше. Разогрев поясницы и суставов позволить определить уровень готовности и скорректировать план подготовки. Важным моментом является дыхание. Вдох должен осуществляться над водой, выдох – под ней с образованием пузырьков. Действие необходимо довести до автоматизма. В противном случае вероятность попадания жидкости в дыхательные пути становится максимальной. Незаменимой стадией приготовления является развитие координационных способностей ног. Для выполнения упражнений нужна доска. Гайды предназначены для людей любого возраста.

 

Способы преодолеть боязнь воды

Спорт развивает силу воли и упорство, заставляет преодолевать страхи. Гидрофобия – распространённая проблема на первых этапах. Вне зависимости от природы тревожного состояния, борьба с ней должна происходить постепенно. Автор рекомендует совершать погружение лица и, держать за бортик, задержать дыхание. Надувать щёки нельзя. При выныривании следует выдыхать носом. Сначала упражнение выполняется при упоре ногами на дно бассейна, позже – при горизонтальном выпрямлении тела. Для возвращения в нужное положение поэтапно рекомендуется подтянуть колени к груди.

 

 

Десятиминутная тренировка с нуля 

Сергей Цветков обучился самостоятельно в 49 лет и делится собственным опытом. Предлагаемая автором инструкция позволяет свободно плавать уже через десять минут занятий. Показана отработка дыхания стоя и лёжа. Анализируется влияние работы лёгких и диафрагмы на баланс. Совершается постепенный переход к отталкиванию и движению конечностей. Зрители учатся держаться на животе и спине. В программу входят упражнения «Велосипед» и «Звёздочка».

 

Проект для пловцов с начальным уровнем подготовки

Тренировочный комплекс адресован людям, уже владеющим первичными навыками. В видео представлен другой взгляд на знакомые упражнения. Удержание плавучего положения предлагается совершать с расслабленными кистями и шеей и минимальной работой конечностей. Включение гребка – только после нахождения балансирующей позиции. Тренер обучает азам брасса и кроля. Учитывается незначительный опыт подопечных: используются маленькие амплитуды, низкие скорости и плавные переходы.

 

 

Видеокурс для начинающих 

Ведущий серии роликов – кандидат в мастера спорта Александр Герасимов. Автор демонстрирует интуитивно понятную для «чайников» технику. Обучение проходит медленно и тщательно: даются первоначальные сведения, элементы выполняются до автоматизма и наибольшего комфорта. Для снижения отвлекающих факторов предлагается приобрести очки и купальную шапочку. Первый урок посвящён выработке дыхания, составным частям гребка и передвижению на доске. Во втором говорится о координации и плавании на спине. Последующие занятия знакомят с сухой разминкой, поворотами и основными стилями.

 

Быстро научиться плавать 

Непредвиденные ситуации требуют оперативных решений. Поездка на отдых, приобретение абонемента в бассейн или аквапарк, запись на кружок приобретают смысл только после усвоения базовых навыков. Тренер Денис Тараканов предлагает интенсивный курс, дающий результат уже после получаса работы. Перед началом следует позаботиться о соблюдении правил безопасности: выбрать мелкий водоём или найти ступеньку. В процессе объяснения к простым движениям поэтапно присоединяются дополнительные.

Тараканов показывает способ сохранять плывучесть с опорой на согнутых и вытянутых руках, с упором пятками в борт. Следующая стадия предполагает свободное скольжение без страховки. Главная цель гайда – быстрое обучение: красота и чёткость выполнения игнорируются. Ученики выбирают удобную для себя технику: «по-собачьи» или «полубрасс». Важная особенность – следует держать руки впереди и избавиться от привычки грести под себя. В заключительном упражнении зрители поднимают голову для вдоха. Темп плавания сохраняется.

 

 

Уроки для взрослых

Авторской методикой делится Олег Гаврилин. Опытный дайвер обращает внимание на главную ошибку – постоянное удержание головы. В результате ошибки тело перекашивается и уходит из горизонтального положения. Становится невозможным плыть в правильном напрвлении. Гаврилин предлагает лечь на воду и научиться делать правильные вдохи и выдохи. В курс включены уроки по сохранению равновесия, разогреву мышц и суставов, расслаблению, технике высокого локтя, особенностям заплывов в тёплых и холодных водоёмах На канале AquaSphere также можно найти полезные лекции по подбору подручных средств: обмундирования, мини-тренажёров.

 

Как плавать в озере или реке

Плавание в открытых водоёмах имеет свои нюансы: течения, перепады температур, грязь, неровное илистое дно. Анатолий Хацаев демонстрирует способы наработать плавательные навыки на мелководье с учётом мешающих факторов. В короткую программу включены дыхательные упражнения, балансировка, ритмичные ходы. В результате вырабатывается свобода и лёгкость, исчезает страх перед водой. Отдых на пляже становится более безопасным.

 

Уроки плавания онлайн:

Школа плавания для взрослых — запись на профессиональные занятия в центре «MEVIS» в Москве и Санкт-Петербурге

Европейская профессиональная школа плавания MEVIS стала трамплином на пути к новой жизни для более чем 25.000 человек. Мы не преувеличиваем, выражаясь именно так, ведь научиться плавать по ощущениям все равно, что сделать первые шаги. Хотя это намного сложнее – научить плавать взрослого человека, у которого полностью сформированы мышечные стереотипы, вдобавок имеются устоявшиеся комплексы и фобии. Для этого мы создали MEVIS: Школу плавания для взрослых.

Почему стоит записаться на обучение плаванию?

Плавание — один из базовых навыков, утраченных человеком в ходе эволюции. Мало кто задумывается о важности этого умения. Записавшись на плавание Вы сможете:

• Преодолеть мышечные и психологические барьеры;
• Расслабиться, позволив мышцам всего тела двигаться в поддерживающей их среде;
• Привести мышцы в тонус, проработав основные группы;
• Наладить социальные контакты, занимаясь в группе;
• Сжечь лишние килограммы, поскольку занятие плаванием в бассейне требует полной выкладки!

Занятия в плавательной группе для взрослых — это не просто отличное времяпрепровождение, но и забота о здоровье, особенно о состоянии позвоночника. Это особенно важно жителям мегаполисов, при сидячем образе жизни. Таким образом, мы решаем и «офисные проблемы»!

Как побороть боязнь утонуть?

Для многих взрослых, даже тех, кто умеет держаться на воде, это серьезная проблема. Ее существование нормально, страх перед водной стихией – инстинкт самосохранения, который присутствует у всех. Другой вопрос: можем ли мы сосуществовать с этим страхом, подчинив его себе? Наш центр плавания помогает своим клиентам победить этот страх. И за годы нашего существования (а это почти 20 лет!) вместе мы достигли очень многого. Есть среди наших учеников такие, которые прошли путь от «я боюсь подойти к воде» до участия в любительских соревнованиях.

Ведь однажды освоив плавание, трудно бросить это увлечение!

На официальном сайте школы профессионального плавания вы найдете рекомендации для тех, кто впервые посещает курс. Большой пласт работы нам предстоит сделать на занятиях. Для каждого клиента индивидуально подбирается секция плавания в бассейне, проводится подробный инструктаж, изучаются техники движения, дыхания и т.д.

Программы обучения плаванию взрослых

Где гарантии того, что я научусь плавать?

Наш опыт работы по обучению плаванию позволяет гарантировать положительный результат обучения в течение месяца. Если не получится — повторный месяц обучения бесплатно. Начните с малого. Изучите этот официальный сайт, чтобы узнать больше о нашей команде и работе. Посмотрите видео, почитайте отзывы учеников с занятий плаванием с тренером, и когда будете готовы — наберите наш номер. Мы рады видеть вас в нашем центре обучения, и сделаем все, чтобы первое занятие плаванием в бассейне оставило только приятные впечатления.

Цены на обучение плаванию взрослых в Москве

    

Наши партнеры:

Уроки плавания для начинающих взрослых в Москве

Как  научиться плавать взрослому?

Обучение плаванию полезно взрослым и детям. Научиться покорять водные глади можно в любом возрасте, без ограничений. Никогда не поздно побороть свои страхи перед водой, улучшить состояние здоровья, подтянуть фигуру, укрепить мускулатуру, стать более выносливым, сильным, защитить свое тело от травм. Плавание – веселый и разнообразный досуг, в хорошей компании.
Групповые тренировки по плаванию для взрослых любого уровня.

Уроки плавания для начинающих взрослых

Как показывает статистика, практически половина населения нашей страны не обладает даже простыми навыками пловца. Такой недостаток опыта, может стать настоящей проблемой. Некоторые не могут плавать из-за психологического барьера и страха воды. Где взрослому научиться плавать? Предлагаем пройти курс обучения плаванию с нуля в Москве. Это хорошая возможность избавиться от дискомфорта, своих страхов, снять напряжение, а любой отдых у морских берегов будет для вас приятнее.

Заниматься можно индивидуально, один на один с тренером, и посещать групповые занятия, что гарантированно обеспечит вам массу позитивных эмоций и впечатлений. Тренер избавит вам от страхов перед водой, научит правильному дыханию, держать тело в воде, первым азам движений и основным техникам. Обучение проводится с учетом возможностей каждого пловца, его состояния здоровья, психического и физического состояния.

Как взрослому человеку научиться плавать?

Все очень просто, достаточно записаться на курсы в понравившуюся школу плавания. Для начала можно пройти основной курс, который состоит из 5 индивидуальных тренировок. За это время вы сможете освоить сразу все техники, и решить стоит ли вам продолжать обучение. Посещать бассейн лучше всего не менее 2 раз в неделю. Если вы планируете продолжать заниматься плаванием профессионально, участвовать в различных соревнованиях и заплывах, то стоит совмещать тренировки в бассейне с занятиями в спортивном зале. Занятия в бассейне не требуют больших денежных вложений. На первых этапах, достаточно иметь купальный костюм, плавки и шапочку.

Занятие с тренером длиться обычно около 45 минут. Новички обязательно обучаются всем базовым навыкам, прежде чем перейти к изучению техник. А опытные пловцы сразу проходят профессиональную подготовку. Начинается обучение с техники правильного дыхания, далее положения тела в воде, а если вы схватываете на лету, то вы успеете и перейти к основным техникам.
Ззаписывайтесь на тренировки в нашу школу плавания SwimRocket.

10 советов по плаванию для начинающих для взрослых

Вы новичок в плавании? Или вернуться в бассейн после долгого отсутствия? Вот как начать и чувствовать себя в воде увереннее, чем когда-либо!

1 — Найдите свою мотивацию

Чувствовать себя начинающим пловцом действительно сложно. Может быть, вам неудобно в купальнике, или вы просто не чувствуете, что знаете, что делаете, когда идете в бассейн. Не волнуйтесь, через это прошел каждый пловец.

Преодоление страхов и обретение уверенности в воде — это путешествие, которое не произойдет в одночасье. Независимо от того, новичок вы или вернетесь через некоторое время, важно переключить свое внимание на то, что побуждает вас плавать.

Хотите стать здоровее? Попробовать новый вид спорта? Преодолеть травму? Попробовать свой первый триатлон? Худеть? Как бы то ни было, найдите то, что вы действительно хотите получить от плавания, и сосредоточьтесь на этих позитивных мыслях.

Копайте глубже и старайтесь не позволять страху или неуверенности мешать вам в достижении ваших целей.

Посмотреть видео: Учимся плавать в 53 года

2 — Сделайте это супер простым

Совершенно нормально иметь большие надежды и чувствовать небольшое разочарование после первого плавания.

Может быть, вы отличный бегун или баскетболист, но чувствуете себя немного неловко в воде? Это происходит постоянно, так что вы не одиноки!

Хорошая цель для новичков — научиться плавать вольным стилем.

Если плавание вызывает у вас нервозность, небезопасность или дискомфорт, вот несколько советов, которые помогут упростить этот процесс и найти радость.

Если вы чувствуете опасность в воде:

• Входите в воду на свой страх и риск и оставайтесь на мелководье. Не заходите в глубокую воду. Или просто сосредоточьтесь на том, чтобы держаться за стену во время знакомства.
• Поговорите со спасателем или менеджером в вашем бассейне, чтобы получить советы по безопасности.
• Наймите личного тренера или найдите в своем городе программу обучения плаванию, которая предлагает личные уроки.

Если вы чувствуете себя неуверенно в купальнике:

• Запишите несколько фраз, которые будут мотивировать вас и поддерживать хорошее самочувствие.Выходя на террасу у бассейна, думайте об этих утверждениях, которые помогут облегчить ваши страхи.
• Помните, все пловцы должны быть в купальниках! Неважно, как вы выглядите или насколько красив ваш купальник … важно то, что вы прилагаете усилия, чтобы освоить новый вид спорта и улучшить свое здоровье!
• Идите в бассейн в то время, когда он не так занят.
• Купите более скромные купальники или накидки.

Послушайте удивительный совет Джеки о том, как отмечать свое тело в бассейне:

Если вам кажется, что вы не можете дышать:

• Выйдите из бассейна, сядьте на террасу и сделайте глубокий вдох, чтобы расслабить свой разум.
• Держитесь за край стены и попрактикуйтесь погружать лицо в воду и выниматься из нее, пуская пузыри.
• Выпустите воздух из носа, находясь под водой, или заткните нос рукой.

Если вы беспокоитесь:

• Осторожно держитесь за край бассейна или выйдите из воды и сделайте 20 глубоких вдохов. Напомните себе, что вы способны, уверены в себе и добиваетесь прогресса, несмотря ни на что.
• Сосредоточьтесь на технике гребков, это отвлечет вас от нервозности.
• Прочтите это руководство, чтобы уменьшить беспокойство в воде.

Если вы не знаете, как плавать вольным стилем:

• Развивайте навыки фристайла. Загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить полезные тренировки и советы. Прочтите наши сообщения в блоге, посмотрите наши видео на YouTube или найдите команду по плаванию или тренера в вашем районе, чтобы поговорить с ними.

Связано: 15 начинающих пловцов рассказывают, почему им нравится MySwimPro

3 — Получите правильное снаряжение

Привыкание к занятиям в воде — уже странное чувство, но неправильное снаряжение может стать ужасным.Купальник и снаряжение помогут вам двигаться по воде и плавать более эффективно, не утяжеляя вас.

Рекомендуем приобрести несколько вещей, чтобы плавать по-настоящему комфортно.

1. Прочный купальник — Он должен оставаться во время движения, и вы должны чувствовать себя уверенно, нося его на глазах у других.
2. Очки — Плавать без очков — жалко. Найдите пару, которая регулируется и плотно прилегает к вашим глазам.
3. Шапочка для плавания — Если у вас длинные волосы, шапочка для плавания поможет вам легче перемещаться по воде.

Ознакомьтесь с нашими рекомендательными обучающими продуктами на Amazon.

4 — Найдите необходимую поддержку

Вы не станете идеальным пловцом за одну ночь, это путешествие! Найдите члена семьи, друга или товарища по команде, который поможет вам сохранить мотивацию, подбодрить вас или даже поплавать с вами!

Если вы плаваете один, вы всегда можете загрузить приложение MySwimPro и присоединиться к нашей частной группе в Facebook. Это отличная группа пловцов, которые могут оказать поддержку, подотчетность и ответить на ваши вопросы!

Вы также можете найти местные группы по плаванию или команды мастеров плавания для взрослых.Если вы записались на участие в триатлоне, соревнованиях по плаванию или организованном мероприятии, обратитесь к директору мероприятия и спросите, есть ли у него группы поддержки для спортсменов.

Связано: 2-недельный план обучения для начинающих

5 — Сосредоточьтесь на технике

Совершенно нормально чувствовать себя истощенным или потерпевшим поражение после нескольких кругов в бассейне. Когда вы только начинаете, важно сосредоточиться на технике гребка, дыхания и ударов ногами, а НЕ на том, как далеко или быстро вы плывете.

Вот 10 шагов к более интеллектуальному плаванию вольным стилем.

Вы можете начать плавать в любом физическом и возрастном уровнях, вам просто нужно работать на своем уровне и начинать с простого. Сосредоточьтесь на повторении нескольких упражнений или движений в воде, а затем переходите к более сложным упражнениям, когда почувствуете себя очень комфортно.

Связанный: Как сделать переворот

6 — Почувствуйте себя комфортно в воде

Иногда начинающие пловцы тратят много энергии, пытаясь просто проплыть быстро в начале.

Это нелогично, потому что они сгорают еще до того, как согреются. Если ваша цель — завершить полностью структурированную тренировку по плаванию, важно, чтобы у вас была энергия на протяжении всей тренировки.

Постарайтесь сохранять терпение в начале тренировки. Когда вы начинаете, легко почувствовать ложное ощущение скорости, потому что у вас много энергии. Чем больше вы плаваете, тем легче вам будет контролировать эту начальную скорость и регулировать расход энергии на протяжении всей тренировки по плаванию.

7 — Делайте больше, чем вольный стиль

Как только вы почувствуете себя комфортно, проплыв несколько кругов вольным стилем, мы определенно рекомендуем изучить другие гребки! Попробуйте брасс, плавание на спине или даже баттерфляй, если вы готовы принять вызов!

Смена гребков задействует разные группы мышц, и это интересный способ сделать тренировку более интересной.

Вы любите постоянно плавать взад и вперед? Мы рекомендуем включать интервальные тренировки, чтобы ваши тренировки были более динамичными.Вы улучшите свою технику, повысите выносливость и получите от этого больше удовольствия!

Связано: 5 упражнений вольным стилем для начинающих

8 — Ставьте цели SMART

Очень важно ставить перед собой цели, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и не сбиваться с пути. Если вы хотите долгосрочного успеха, четко сформулируйте, чего вы хотите достичь.

При постановке целей очень важно, чтобы они были очень четкими и методичными в подходе. Чтобы помочь вам добиться успеха, используйте S.M.A.R.T. (Конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и привязанный ко времени) процесс достижения цели. Ниже приведены пять строительных блоков для достижения ваших целей:

• S — Специфическая
• M — Измеримая
• A — Достижимая
• R — Соответствующая
• T —
с ограничением по времени

Узнайте, как установить цель SMART здесь.

9 — Сосредоточьтесь на согласованности

Плавание уникально, потому что оно задействует мышцы, которые вы обычно не используете в обычный день «на суше». Даже если вы медленнее или можете втиснуть только короткую тренировку в свой график — важно продолжать плавать!

Попробуйте поставить цель плавать несколько раз в неделю в течение нескольких недель, и вы обязательно увидите результаты. Терпение очень важно!

Связано: Как часто следует плавать

10 — Празднуйте свои победы!

Плавание — отличный вид спорта, потому что вы можете отслеживать расстояние и время по мере вашего улучшения! Мы рекомендуем регистрировать каждую тренировку по плаванию в бесплатном приложении MySwimPro и записывать, как вы себя чувствовали после каждого плавания.Постарайтесь запомнить, как быстро или далеко вы проплыли, и ведите журнал в приложении.

Всего через несколько недель вы почувствуете себя сильнее, увереннее и здоровее, чем когда-либо, благодаря великолепным тренировкам по плаванию! Осознание того, что вы достигли небольших целей, поможет вам сохранить мотивацию и желание продолжать плавать!

Следуйте структурированному плану

Следуя структурированному еженедельному плану тренировок, вы можете быть уверены, что каждая завершенная тренировка по плаванию помогает вам в достижении ваших целей.Имея управляемый план, вы будете точно знать, на чем сосредоточиться в бассейне, и увидите гораздо больший прогресс в своей технике.

Загрузите приложение MySwimPro на свой iPhone или Android, чтобы получить доступ к нашему цифровому сообществу, создателю индивидуальных тренировок и журналу плавания.

Связано: Как использовать приложение MySwimPro без смарт-часов

Если у вас есть умные часы, вы можете синхронизировать свою учетную запись, чтобы беспрепятственно записывать все ваши заплывы, собирать полезные данные и загружать свои тренировки с инструкциями на запястье.

Связано: Как использовать приложение MySwimPro для Apple Watch

Если вам нужны идеи тренировок, расширенная аналитика и план тренировок, подписка на ELITE COACH поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную 7-дневную пробную версию.

Сохраняйте мотивацию и присоединяйтесь к нашему глобальному сообществу

Если вам нужна дополнительная поддержка и идеи для тренировок, начните бесплатную 30-дневную пробную версию MySwimPro ELITE COACH, чтобы получить неограниченный доступ к нашей библиотеке тренировок, планам тренировок, видео по методикам, аналитике и многому другому!

7 быстрых советов по обучению плаванию для взрослых

Научиться плавать никогда не поздно.Если у вас никогда не было возможности в детстве, вы легко сможете научиться плаванию во взрослом возрасте. Поначалу пребывание в воде может показаться странным, непривычным и даже немного тревожным. Но со временем вы привыкнете, обретете уровень уверенности, который раньше, возможно, считали невообразимым.

Научившись плавать, вы получите множество преимуществ. Например, плавание — отличный вид упражнений. Это также расслабляет; он может снять стресс и успокоить нервы.А если вам грустно, 15 минут в воде — это все, что вам нужно, чтобы поднять себе настроение.

Начать работу очень просто. Прочтите семь простых советов о том, как научиться плавать во взрослом возрасте.

# 1 — Начало в мелком конце бассейна

Если вы мало времени проводите в воде, бояться воды — это естественно. Один из способов преодолеть этот страх — начать с неглубокого конца бассейна. Там вы сможете стоять в воде, опускаясь в соответствии с вашим уровнем комфорта.Практикуйте задержку дыхания, когда голова находится под поверхностью, зная, что вы можете подышать воздухом, когда захотите.

# 2 — Купить очки

Вам будет намного легче видеть под водой, если вы наденете очки. Кроме того, очки делают плавание более комфортным, поскольку предотвращают попадание воды в глаза. Возможность ясно видеть, пока ваша голова находится под поверхностью, сделает обучение плаванию более приятным.

# 3 — Проводить много времени в воде

Чтобы обрести уверенность в себе и стать хорошим пловцом, необходимо проводить в воде достаточно времени.Чем больше времени вы проведете, тем комфортнее вы почувствуете себя и тем лучше станете плавать.

Мы понимаем, что бывает сложно выделить время, чтобы регулярно лазить в бассейне. Но это единственный способ научиться плавать. Имейте в виду, что вам не нужно заниматься каждый день. Раз в неделю может хватить. Делайте перерыв между занятиями больше недели, и вам может быть трудно добиться прогресса.

Наш современный крытый бассейн открыт круглый год, поэтому вам никогда не понадобится место для занятий.

# 4 — Почувствуйте себя комфортно, лежа лицом в воде

Одна из самых больших проблем для взрослых, которые учатся плавать, — держать лицо в воде. Это может быть неудобно. У некоторых это может даже вызвать легкое беспокойство.

За исключением плавания на спине, каждый гребок требует, чтобы ваше лицо значительную часть времени находилось под водой. Привыкание к этим ощущениям — важная часть обучения плаванию.

Вырасти с комфортом — это вопрос практики.Вот несколько идей:

• Бобы на мелком конце
• Практикуйте задержку дыхания, держа глаза открытыми (помогут очки)
• Используйте руки, чтобы двигаться под водой, задерживая дыхание.

Чем больше вы тренируетесь, тем комфортнее будете себя чувствовать.

# 5 — Изучите индивидуальную механику фристайла

Опытные пловцы делают вид фристайла простым. Но на самом деле гребок состоит из нескольких форм, которые работают вместе, чтобы обеспечить плавное и эффективное движение в воде.

Когда вы учитесь плавать, будучи взрослым, не думайте о вольном стиле как о простом гребке. Вместо этого думайте об этом как о серии штрихов, каждый из которых требует внимания. Сосредоточьтесь на положении ваших запястий, когда ваши руки входят в воду. Сосредоточьтесь на положении локтей и предплечий, пока ваши руки перемещаются от головы к бедрам. Обратите внимание на вращение вашего тела, ваш трепет и то, как вы выдыхаете, когда ваша голова поворачивается вниз в воде.

Freestyle — это просто, если вы освоите его.Но важно овладеть всеми отдельными движениями, составляющими гребок.

# 6 — Рассмотрите возможность использования ребер

При обучении фристайлу полезно двигаться по воде. Ласты могут быть неоценимыми для этой цели, особенно вначале. Они дадут вам возможность двигаться вперед, чтобы изучить индивидуальную механику гребка.

Использование плавников — это обман? Возможно, если вы их никогда не снимете. Но это полезный инструмент, когда вы только начинаете учиться плавать.

# 7 — Записаться на уроки плавания

Если вы хотите научиться плавать в зрелом возрасте, рекомендуется брать уроки у кого-нибудь с опытом. Так вы с самого начала научитесь правильной технике гребков. Вы также избежите развития вредных привычек, которые будут препятствовать вашему прогрессу.

Инструкторы центра плавания DuPage имеют многолетний опыт обучения плаванию как взрослых, так и детей. Многие из них соревновались в плавании, попутно оттачивая технику.Как часть нашего профессионального персонала, они теперь обучают других, давая им инструменты, необходимые для получения удовольствия от плавания на всю оставшуюся жизнь.

преимуществ и с чего начать

Причин, по которым нужно научиться плавать, много и они разнообразны: от простого забавного времяпрепровождения до серьезных и эффективных упражнений. Но согласно исследованию, проведенному Ассоциацией любительского плавания (ASA), примерно каждый пятый взрослый человек не умеет плавать. Учитесь ли вы впервые или просто хотите улучшить свои навыки в воде, утешайтесь тем, что вы не одиноки.

О том, как научиться плавать (или обновить свои навыки) для взрослых, мы поговорим с Элисон Зелл, менеджером по водным видам спорта в Freedom Leisure:

Неужели уже поздно учиться плавать?

Хотя взрослые не так беззаботны, как дети, когда впервые сталкиваются с перспективой плавания, учиться никогда не поздно, и плавание может принести пользу вашей жизни множеством способов, независимо от вашего возраста.

Хотя взрослые не так беззаботны, как дети, когда впервые сталкиваются с плаванием, учиться никогда не поздно.

‘Когда взрослые решают научиться плавать, обычно на это есть веская причина — перед праздником, чтобы они могли присоединиться к своим детям, которые умеют плавать, или они хотят участвовать в занятии, где им нужно уметь плавать, например — занимается парусным спортом, — объясняет Зелл.

‘Это означает, что у них больше шансов на успех. Каждый может научиться плавать, это просто путешествие по-другому. Если вы не умеете плавать, вы упускаете отличный способ поддерживать форму и здоровье ».

---

---

Преимущества обучения плаванию

Помимо того, что вы хорошо выглядите физически, плавание также улучшит ваше умственное состояние.Всего 30 минут плавания в бассейне три раза в неделю улучшают сон, снижают уровень стресса и значительно снижают вероятность беспокойства и депрессии.

Плавание также развивает выносливость, силу мышц и сердечно-сосудистую систему, помогая поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и счастливые легкие.

Итак, пришло время взять очки и (буквально) нырнуть на глубину! Однако, прежде чем вы отправитесь в путь, мы собрали несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от занятий в бассейне:

Уве КрейчиGetty Images

Перед тем, как отправиться в бассейн

Сохранять спокойствие в воде очень важно, поэтому постарайтесь создать уверенность в воде в ванной, прежде чем переходить к бассейну.

«Чем расслабленнее ты будешь, тем легче будет учиться», — говорит Зелл. Насколько я понимаю, легче сказать, чем сделать, но попробуйте потренироваться погружать лицо в воду при мягком выдохе, так как это важный навык для плавания. Вы можете легко сделать это дома в ванне, душе или раковине, пока ваши ноги находятся на суше ».

Практикуйте дыхательные техники

Поскольку дыхание — это очень важная часть плавания, убедитесь, что вы освоили его, прежде чем приступать к глубокому погружению. Привыкайте к мысли о том, чтобы дыхание было ровным и контролируемым, в то время как ваше тело сосредоточено на чем-то другом.

Попробуйте контролировать дыхание во время бега, ходьбы или даже чего-нибудь столь простого, как глажка или приготовление ужина. Ваш учитель плавания научит вас технике дыхания, чтобы сохранять спокойствие и получать удовольствие от плавания.

---

---

Купите подходящее снаряжение для плавания

Покупка подходящего снаряжения принесет пользу вашему плаванию и сделает весь процесс более приятным. «Убедитесь, что вы выбрали подходящие купальные костюмы, которые не будут мешать движению, а длинные волосы нужно завязать или надеть шапочку для плавания», — предлагает Зелл.«Очки также могут быть полезны, чтобы помочь ученику погрузиться в воду».

Есть также несколько других не очень известных аксессуаров, которые могут оказаться полезными на пути к успеху в плавании.

Зажимы для носа и беруши могут помочь защитить вас от развития проблем с носовыми пазухами и ушных инфекций.

Зажимы для носа и беруши могут предотвратить попадание воды в нежелательные места и вызвать дискомфорт. Они также могут помочь защитить вас от развития проблем с носовыми пазухами и ушных инфекций — двух вещей, которые мешают вам плавать, а это никому не нужно!

Доски для борта и лопатки также являются хорошими помощниками, которые помогают вам укрепить свои руки и ноги, а также могут использоваться в качестве вспомогательных средств для плавания, пока вы еще не освоите весь процесс.Не покупайте их перед уроками, если у вас есть инструктор, поскольку они, скорее всего, предоставят их или посоветуют вам, что купить для себя.

---

---

Сложите время тренировок по плаванию в

Плавание — один из тех видов спорта, где действительно стоит работать над техникой. Независимо от того, сколько тренировок вы делаете в день, ваше тело не получит пользы, если вы не овладеете основами. Весло для собак может быть легким, но это не совсем элегантность и эффективность. Чтобы сделать первые шаги в направлении создания стиля и скорости, Зелл подчеркивает преимущества оптимизации.

«Положение в воде имеет решающее значение для правильного положения тела, чтобы минимизировать сопротивление и повысить плавучесть», — говорит Зелл. «Попрактикуйтесь в скольжении, используя поплавки, вспомогательные средства плавучести или поддержку партнера, и научитесь возвращаться в исходное положение. Важно научиться останавливаться, как только вы начнете ».

ЭмирМемедовскиGetty Images

Совершенствуйте свою технику

Решите, какой гребок подходит вам лучше всего, а затем постарайтесь его усовершенствовать.

«Нет правильного или неправильного удара, с которого можно было бы начать, это будет зависеть от природных способностей ученика», — говорит Зелл. «Часто взрослые учащиеся могут испытывать трудности с взмахами вверх и вниз, поэтому могут предпочесть движение ногами брассом».

Советы по плаванию с ползанием вперед

• Если вы работаете с ползанием вперед (также называемым вольным стилем), держите живот ровно, голову на одной линии с телом, а глаза смотрите вперед и вниз.
• Ваши руки должны входить в водяную ладонь первыми при каждом отдельном гребке и держать пальцы закрытыми, чтобы увеличить скорость.
• Поочередно поднимайте руки вверх и над головой в толчковом движении, прежде чем возвращать их обратно к своему телу, имитируя форму песочных часов.

Советы по плаванию брассом

• Во время плавания брассом ваши ноги и руки должны двигаться одновременно в сильном и стабильном ритме.
• Когда ваши руки вытянуты перед собой, а затем обратно к груди, ваша голова должна подняться так, чтобы подбородок опирался на поверхность воды.
• Поднимите ноги вверх к ягодицам, вывернув ступни, прежде чем откинуться назад, чтобы подтолкнуть вас лягушачьим движением.

---

---

Отдыхайте и восстанавливайте влагу между подходами

Как любой вид спорта, плавание может утомлять. Вода почти в 800 раз плотнее воздуха, поэтому неудивительно, что вы чувствуете себя изнуренным быстрее, чем при выполнении других упражнений.

Поэтому убедитесь, что вы умеете восстанавливать силы в воде.Зелл считает, что плавание — это хорошее занятие в течение некоторого времени. «Плавание на спине легче всего освоить, используя звездную позу, так как вы можете держать лицо подальше от воды», — говорит она. «Это отличный шаг безопасности, если вы устали или не в себе».

Убедитесь, что у вас есть бутылка с водой рядом с бассейном, чтобы утолить жажду и помочь вам продолжать заниматься дольше.

В окружении воды выпить может показаться странным.Однако, как и при любой другой деятельности, вашему организму все равно необходимо будет увлажняться, поэтому убедитесь, что у вас есть бутылка с водой рядом с бассейном, чтобы утолить жажду и продлить жизнь.

---

---

Не забудьте остыть

Когда вы усердно работаете в бассейне, выполняя более быстрые гребки или используя доску для ног, ваши мышцы будут получать довольно интенсивную тренировку, особенно если вы раньше мало плавали. «Охлаждение» может показаться странным предложением, поскольку вода не даст вам почувствовать себя слишком горячим, но стоит согреться с помощью более мягких упражнений в конце каждого занятия, чтобы предотвратить травму.

---

---

Последнее обновление : 20-02-2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 ошибок плавания для начинающих (и как плавать как профессионал)

Фото: Pond5

Пойти к бассейну — возможно, не первое, что приходит в голову, когда приходит время поправиться, но так должно быть.Вы не только сможете сжечь более 400 калорий за час, но также ускорите метаболизм и укрепите все свое тело (), при этом не подвергнет ваши суставы огромной нагрузке (или не превратится в лужу пота). Однако, чтобы воспользоваться преимуществами с головы до ног, вам нужно знать правильную форму и технику. Если вы новичок или хотите освежить свои навыки, есть несколько распространенных ошибок плавания, в которых мы все виноваты. Применяйте эти советы профессионалов на практике, и вскоре вы будете плавать вместе с лучшими из них.

СВЯЗАННЫЙ: 6 советов, как улучшить ваше плавание прямо сейчас

8 ошибок плавания для начинающих (и как плавать как профессионал!)

Ошибка №1: Вы задерживаете дыхание.
«Когда мы маленькие или только учимся плавать, многих из нас учат делать глубокий вдох, задерживать дыхание и опускать лицо в воду», — говорит Скотт Бэй, председатель комитета тренеров по плаванию ветеранов США. и сертифицированный тренер по плаванию в категории Masters 5 уровня ASCA. «Но когда вы это делаете, вы сжигаете кислород в качестве топлива.«Подумайте об этом — если вы бежите на 5 км, вы собираетесь задерживать дыхание и бежать? Нет, потому что это лишает ваши мышцы столь необходимого кислорода.

Как исправить: Сначала потренируйтесь на суше. Сделайте глубокий вдох через рот и начните медленно выдыхать через нос. — Как ты, гул, — предлагает Бэй. «Если вы напеваете, выдыхая через нос, это поможет вам поддерживать правильный темп — вам придется делать это медленно, а не торопиться», — говорит он. Следующий шаг: вдыхание воды.Сделав вдох и погрузив лицо в воду, работайте над медленным выдохом — снова через нос — а затем поднимите лицо из воды, когда естественное время для этого придет.

Ошибка № 2: Вы вынимаете голову из воды, чтобы дышать.
Мы знаем, это звучит нелогично. Как вы должны на самом деле дышать , если не поднимаете голову из воды? Позвольте пояснить: это больше о том, чтобы держать голову на в воде и поднимать лицо на из .Если вы поднимаете голову каждый раз, когда вам нужно сделать вдох, вы нарушаете выравнивание своего тела. Часто это означает, что ваши бедра будут опускаться ниже в воду, что прямо противоположно тому, что вы хотите, делая ваше прямое плавание более зигзагообразным, — говорит Линси Корбин, триатлонистка CLIF и пятикратный чемпион Ironman.

Как это исправить: Сосредоточьтесь на том, чтобы голова была опущена, подбородок прижат к шее, — говорит Корбин. Когда пришло время дышать, подышите воздухом в ту же сторону, что и рука, которая находится вне воды, держа голову в воде (визуализируйте, поворачивая голову ровно настолько, чтобы ваш рот был чист для воздуха, но это все. ).

СВЯЗАННЫЕ: 3 тренировки по плаванию для каждого уровня навыков

Фото: Pond5

Ошибка № 3: Вы позволяете бедрам опускаться.
Это приведет к увеличению сопротивления воды. И чем больше сопротивление, тем больше сопротивление, что в конечном итоге замедляет вас. Корбин говорит, что цель состоит в том, чтобы «оставаться ровным и плавать на поверхности воды», а не падать в нее. Слишком часто новички по умолчанию делают движения, которые заставляют их бедра опускаться, например, позволяют ногам опускаться, когда они должны быть чуть ниже поверхности воды, тем самым заставляя свое тело работать еще усерднее, чтобы добраться из точки А в точку Б.

Как это исправить: Купите трубку для плавания (или возьмите ту, которую вы взяли с собой в свое последнее карибское приключение), — предлагает Корбин. «Надев трубку, вы не должны сосредоточиваться на дыхании по бокам», — говорит она. «Вместо этого вы можете сосредоточиться на том, чтобы ваши руки тянулись сквозь воду, ваше дыхание было равномерным, а бедра держались как можно выше». Используйте его на практике несколько раз в неделю, чтобы отточить форму, прежде чем беспокоиться о более сложных задачах, таких как увеличение темпа и скоростные упражнения.

Ошибка №4: Вы держите бедра прямо.
Другая распространенная проблема бедер: они не вращаются. Многие пловцы полагаются на верхнюю часть тела или только на ноги, чтобы продвигаться по воде. Но большая часть вашей силы исходит от бедер, потому что они контролируют как верхнюю, так и нижнюю части тела, поэтому лишение себя этого движения замедлит вашу инерцию, — говорит Корбин.

Как это исправить: « Начни с визуализации. Представьте, что вы прижимаете пупок к стенкам бассейна при каждом гребке, и подумайте о вращении с помощью основных мышц », — предлагает Корбин.«Использование сердечника будет вращать ваше туловище и поможет быстрее протолкнуть вас в воде».

СВЯЗАННЫЙ: Хрусты ненависти? 6 лучших основных упражнений для начинающих

Чтобы отработать привычку, Корбин предлагает пнуть ногой в бок, пупком к стене, вытянув нижнюю руку над головой так, чтобы ваша голова лежала на этой руке. Сделайте это в течение одного круга, затем поменяйте стороны. Это движение поможет вам понять, как ощущаются ваши бедра, когда они полностью вращаются, что, в свою очередь, поможет вам определить, когда начать вращение в другую сторону.Для большей сложности удерживайте положение на боку в течение нескольких секунд между каждым гребком, чередуя назад и вперед по всей длине бассейна.

Ошибка № 5: Вы указываете пальцами ног.
Бэй говорит, что это частая ошибка, потому что о маленьких ребятах на кончике стопы легко забыть. Но они играют большую роль в определении вашей скорости и направления, говорит он, и указывать на них прямо, чтобы они были полностью согнуты, «это все равно что ударить ногой и никуда не уйти, потому что это напрягает ваши лодыжки.«Пловцам действительно нужны свободные, гибкие лодыжки в воде, чтобы ускорить их темп.

Как исправить: Потренируйтесь сгибать пальцы ног, как если бы вы пытались поднять с пола пенни, — говорит Бэй. «Он держит лодыжки свободными, а ногу ставит в правильном направлении». Это хорошая практика даже за пределами бассейна — когда у вас есть время расслабиться в гостиной, положите стопку пенни на пол рядом с небольшой чашей и потренируйтесь переносить монеты в чашу пальцами ног, чтобы ближе познакомиться. с тем, как пальцы на ногах сгибаются.

«Короткое и быстрое плавание обеспечивает лучшую форму, чем длинное и медленное плавание».

Ошибка № 6: Вы слишком полагаетесь на верхнюю часть тела.
«Помните, что плавание задействует все ваше тело», — говорит Корбин. «Большинство людей ошибаются, полагая, что это просто тренировка для верхней части тела». Но когда вы полагаетесь на свои плечи, руки и широчайшие в выполнении всей работы, вы не только истощите эти мышцы быстрее, чем хотите, но и рискуете не выполнить полный гребок должным образом — это означает, что вы не будете прорезать воду, как быстро.

Как это исправить: «Старайтесь сохранять равномерный баланс в верхней, центральной и нижней частях тела на протяжении всей тренировки, а не делать чрезмерную компенсацию в одной из этих областей», — говорит Корбин. «Используйте руки, чтобы тянуть свое тело через воду, ваше ядро, чтобы вращаться в воде, и ваши ноги для удара ногой, который обеспечивает поступательный импульс». Она советует, если вы обнаружите, что у вас слабость в одной области, например в нижней части тела, выполняйте упражнения с кик-доской несколько раз в неделю.И не бойтесь ударить по колоде для силовой работы. Привет, приседания.

СВЯЗАННЫЙ: 9 причин не пропустить день этапа

Ошибка № 7: Вы не закончили гребок.
«К сожалению, многие люди вынимают руку из воды до того, как она достигает бедра, потому что они слишком быстро пытаются добраться до начала нового удара», — говорит Бэй. «Хотя это нелогично. Вы ограничиваете себя [тем, что] не получаете максимум энергии от работы, которую вы только что вложили.”

Как исправить: Проще говоря, закончите начатую работу. «Когда вы плаваете, думайте о своем предплечье как о гигантском весле, которое будет толкать воду назад, пока вы двигаетесь вперед», — говорит Корбин. Когда ваша рука входит в воду (следя за тем, чтобы ваши руки не перекрещивались с противоположной стороной тела), держите локоть высоко и ведите предплечье через воду, вращая локтями. Продолжайте толкать воду назад, пока не дойдете до бедер, а затем начните «восстановительную» часть гребка — поднимите руку из воды и вернитесь к началу нового гребка.

Ошибка № 8: Вы долго занимаетесь плаванием в более медленном темпе.
Определенно есть место для медленного и устойчивого пловца, как новичка, но проблема возникает, когда вы остаетесь в зоне комфорта неторопливых круговоротов, говорит Корбин. В конце концов, вы можете стать ленивым в отношении формы, поскольку вы просто сосредотачиваетесь на том, чтобы добраться из точки A до , действительно далеко , точка B.

Как это исправить: Начните установку скоростных дрелей. «Короткое и быстрое плавание обеспечивает лучшую форму, чем длинное и медленное плавание», — говорит Корбин.Два-три раза в неделю старайтесь плавать на время, а не на расстояние. Такие сайты, как USA Swimming, и приложения, такие как Speedo Fit, предлагают увлекательные и быстрые тренировки, которые помогут вам сосредоточиться на форме. Или посмотрите эти три тренировки для каждого уровня навыков. Не совсем готовы прыгнуть на скоростную полосу? Некоторые индивидуальные или групповые занятия тоже могут иметь большое значение.

Первоначально опубликовано в июле 2015 г. Обновлено в мае 2016 г.

20 лучших советов по плаванию — тренировки, для начинающих, взрослых и детей

Советы по совершенствованию плавания

Эти советы помогут всем, от новичков до опытных пловцов, и для всех возрастов.Практикуйтесь умнее, чтобы добиться лучших результатов.

Давайте начнем обратный отсчет ! ↓

Советы 20 — 11

20- Скольжение

Когда вы плаваете, важно экономить энергию, и скольжение помогает вам в этом, во время скольжения вы все равно двигаетесь вперед, не потребляя энергии.

Начните с увеличения скольжения, а затем укорачивайте его, пока не почувствуете, что оно правильное.

19- Контроль дыхания

Узнайте, как контролировать свое дыхание, быстро вдыхать и медленно выдыхать.

Держите дыхание расслабленным и не торопясь. Это поможет вам меньше уставать к любой гонке.

18- Почувствуйте воду

Очень важно чувствовать, как вы тянете воду, как вы скользите по ней и как она проходит через ваше тело.

Почувствуйте и поймите, как можно лучше тянуть воду и создавать меньшее сопротивление, чтобы плыть быстрее.

17- Тренируйтесь усерднее

Пловцы высокого уровня обладают высокой толерантностью к боли, если вы продолжите усердно тренироваться, время, которое вы считали трудным, станет легче.

Ваши мышцы станут сильнее и устойчивее. Но помните, что это не значит, что вы должны во всем действовать быстро, вы должны тренироваться с умом.

Когда вы тренируетесь в технике, сосредоточьтесь на ней, когда легко плавать легко, а когда дело доходит до сильного быстрого подхода, тогда выкладывайтесь на все сто.

16- Плавать в трубе меньшего размера

Когда мы пытаемся плавать быстро, мы склонны расширять область, в которой плаваем. Пребывание на меньшей площади создаст меньшее сопротивление.

Если вы соревнуетесь или у вас есть дорожка для себя, вы должны плыть как можно прямо, движение по кругу или по дорожке заставит вас больше плыть и создаст большее сопротивление.

15- Охлаждение

Когда вы плаваете, ваши мышцы напрягаются и наполняются молочной кислотой.

Также ваша кровь быстро течет из вашего сердца.

Охлаждение около 20 минут может привести ваше тело в норму, давая вашим мышцам возможность расслабиться и восстановиться для следующего плавания.

14- Не вдыхайте первый гребок

Когда вы плаваете вольным стилем, важно не дышать во время первого гребка после поворота или старта, так вы сохраните скорость от толчка.

Это также поможет вам увеличить объем легких.

13- Используйте свои ноги

Мы склонны уделять больше внимания верхней части тела, но ноги невероятно важны. Многие тренеры говорят, что плавание — это 60% ног и 40% верхней части тела.

Так что улучшите свой удар, выполняя несколько дополнительных подходов!

12- Поворот

В вольном стиле и на спине важно вращаться, большинство пловцов недостаточно вращаются. Если вы не плывете на дистанции 50 метров / ярдов, вам следует делать поворот.

Это поможет вам в трех основных вещах: Предотвращает травм. Используйте мышц большего размера, мышц. Уменьшить лобовое сопротивление.

11- Используйте большие мышцы

Вы будете тянуть сильнее и лучше, если будете задействовать грудные мышцы и всю спину, а не только плечи и бицепсы.

Большие мышцы обладают большей силой и помогут вам плавать быстрее, если вы будете правильно ими пользоваться. Также вы будете менее уязвимы для травм.

Обзор советов по плаванию

Тщательно продумайте все первые десять советов, примените их на практике и будьте готовы расти в геометрической прогрессии!

Для получения лучших результатов просмотрите видео и прочтите точки. →

Советы по плаванию 11-1

10- Растяжка

Растяжка дает много преимуществ, например, дает больше места для вашей мышцы становиться сильнее, быстрее восстанавливаться, уменьшать количество молочной кислоты.

Повышение гибкости дает вам больший диапазон движений, ваш гребок, вероятно, улучшится, что приведет к меньшему расходу энергии во время плавания.

9- Практика в зеркале

Иногда бывает очень сложно изменить то, что вы делаете неправильно в плавании, даже если ваш тренер говорит вам, что это такое.

Представив, что вы плаваете, глядя в зеркало, вы сможете увидеть свои ошибки и их будет легче исправить.

8- Медитация — Визуализация

Очень полезно думать о себе, плывя с хорошим гребком, выиграв гонку, выполняя идеальный удар дельфина или просто готовясь к практике.Если вы будете делать это один раз в день или через день, вы увидите улучшение вашего общего плавания.

Вам нужно медитировать над своей практикой плавания, греблей, соревнованиями по плаванию и всем, что связано с вашим плаванием.

7- Танец

Координация — очень важная вещь как в танцах, так и в плавании. Если вы хотите улучшить координацию всего тела, полезно попрактиковаться в танцевальных движениях.

6- Гибкость лодыжки

Гибкость лодыжек чрезвычайно важна, вам нужна большая гибкость, как балерине, чтобы не тянуть ногами и двигаться больше с каждым ударом.

5- Lift

Сейчас дней просто плавать недостаточно, если вы действительно хотите улучшить свои навыки, вам нужно набираться силы с помощью других упражнений.

4-Core

У элитных пловцов очень сильное ядро, вероятно, это одна из тех вещей, которых вам не хватает. Вы будете использовать ядро ​​каждый раз, когда будете плавать, независимо от гребка.

Крепкое ядро ​​даст вам стабильность и равновесие, а также вам будет легче плавать.

Помните, что вы используете корпус во всех плавательных движениях.

3- Запишите себя

Лучший способ улучшить свою технику — это обратная связь, и в большинстве случаев обратной связи от кого-то еще недостаточно.

Так что запишите себя и посмотрите, что именно вы делаете. В следующий раз, когда вы будете плавать, вам будет легче вспомнить, что нужно исправить.

2- Ешьте здоровую пищу

Плавание — один из видов спорта, который сжигает больше калорий, поэтому вы можете подумать, что из-за этого вы можете есть нездоровую пищу.

Но не так быстро.. Качество еды повлияет на вашу производительность в бассейне. Так что убедитесь, что вы едите сбалансированно и здорово, вы почувствуете разницу!

1- Учитесь, обучайте и сосредоточьтесь

• Найдите тех, кто быстро плавает в вашем бассейне, и посмотрите, что они делают правильно, и посмотрите видео на YouTube о людях, плавающих (Skills NT).
• Обучайте других пловцов, которые хотят получать от вас советы, и помогайте им лучше плавать.
• Вспомните, чему вы научились на последних двух шагах, и примените их к своему плаванию.

BOUNS STEP

* Sleep *

Чрезвычайно важно отдыхать по ночам после тренировок и в дни отдыха. Ваше тело должно восстанавливаться, а мышцы — восстанавливаться, чтобы быть готовым к следующей практике.

Обзор советов по плаванию

Посмотрите наше видео, чтобы увидеть лучшие результаты →

Теперь, когда вы прочитали все шаги, подумайте, какой из них может принести вам наибольшую пользу, и сконцентрируйтесь на нем.

Как только это станет частью вашего обычного распорядка, переходите к следующему.

Автор: Рауль и Маурисио Уранга Последнее обновление: 23 июня 2020 г.

Вы можете поделиться этим руководством 🙂

Плавание для начинающих: с чего начать

Ваша верхняя часть тела — это то, что дает вам энергию во время плавания, но чрезмерные движения нижней части тела могут стоить вам драгоценной энергии.

Кредит изображения: Tetra Images — Эрик Исаксон / Brand X Pictures / GettyImages

Допустим, вы решили искупаться. В свете раннего утра, вооружившись новыми очками и шапочкой для плавания, вы попадаете в бассейн.Образы Майкла Фелпса и Кэти Ледеки пронизывают вашу голову. Но до финиша первого круга едва дышишь.

Не переживайте. «Плавание требует больше времени на адаптацию, чем к любому другому виду спорта», — говорит Джерри Родригес, инструктор по плаванию из Лос-Анджелеса, который тренирует уже 30 лет. «Мы привыкли двигать своим телом на суше. Но у нас очень мало практики передвижения в воде».

Даже если вы марафонец или потратили бесконечные часы на подъем по лестнице, вы должны привыкнуть к новому ритму дыхания, необходимому для плавания, а также к невесомости, которую вызывает активность.

Хорошие новости? Статистика плавания показывает, что это того стоит. По данным Harvard Health Publishing, эта тренировка для всего тела улучшает как вашу сердечно-сосудистую систему, так и вашу мышечную силу, причем все это оказывает меньшее воздействие на ваше тело, чем другие формы кардиоупражнений, такие как бег или ходьба. (Куда деваются травмированные бегуны? Бассейн!)

А если плавать регулярно, то через месяц прогресс будет заметен. «Сделайте блок из 10 плаваний в течение трех недель, и вы будете поражены сверхъестественной способностью тела адаптироваться», — говорит Родригес.Готовы окунуться? Вот основные шаги по плаванию для начинающих.

Мастер правильной формы плавания

Конечно, вы можете просто прыгнуть в бассейн и заняться этим (при условии, что вы сначала освоите основы плавания). Но плавание — это особый навык, и хорошая форма может иметь огромное значение.

Прежде всего, уроки плавания для взрослых необходимы, если вы никогда не учились плавать. Даже если ваш гребок кажется ржавым или вы давно не плавали кругами, лучше всего работать с инструктором.Ваш местный бассейн, скорее всего, предложит варианты для взрослых или для частных лиц. Найдите ближайшую к вам программу через U.S. Masters Swimming, национальную группу, которая предоставляет организованные тренировки и консультации для всех в возрасте 18 лет и старше.

«Плавание требует больше времени на адаптацию, чем к любому другому виду спорта. Мы привыкли двигать своим телом на суше, но у нас очень мало практики передвигаться в воде».

Если вы все же решите пойти в одиночку, начните с гребка вольным стилем (того, который выглядит как передний кроль).Вы хотите, чтобы ваша голова, бедра и ступни образовывали одну длинную линию. Если ваша середина провисает или ваши ноги едут низко, вы увеличиваете сопротивление, что замедляет вашу работу и расходует энергию. Попробуйте немного опустить голову, если ваши ноги тянут, или выполняйте базовую работу на земле, если ваш живот опускается.

«Расслаблен» — это слово, которое повторяет почти каждый тренер в каждом виде спорта по уважительной причине — он защищает от ненужного напряжения и снижает энергию, которую можно использовать для упражнений. Но что касается плавания, Родригес изменяет фразу на «атлетически расслабленный».«Ваше тело должно быть напряженным, чтобы оно оставалось ровным», — говорит он.

Во время плавания вытягивайте тело с каждым гребком. Держите руку на одной линии с плечом или слегка внутри плеча при каждом гребке. Когда рука и рука входят в воду и двигаются в ней, они не должны пересекать среднюю линию вашего тела. Даже пловцы высокого уровня часто работают над техникой, так что дайте ей время.

И хотя верхняя часть тела является движущей силой в плавании, не игнорируйте нюансы техники нижней части тела.«Самая большая ошибка начинающих пловцов — они слишком сильно брыкаются», — говорит Родригес.

Удар обеспечивает небольшой толчок, но поглощает огромное количество энергии и заставляет ваш сердечный ритм резко увеличиваться, потому что вы двигаете большими группами мышц, такими как квадрицепсы. Вы должны пинать ровно столько, чтобы ноги были подняты. Легкое нежное постукивание должно помочь.

Настройка тренировки по плаванию для начинающих

Последовательность — ключ к обучению чему-либо, поэтому начните с 10 занятий легким плавным плаванием в течение трех недель, и вы почувствуете, как ваше тело приспосабливается к занятиям.

На каждом из этих занятий плавайте столько, сколько сможете, отдыхая столько, сколько вам нужно. Повторяйте минимум 20 минут. Родригес говорит, что все люди разные, поэтому не расстраивайтесь, если парень на следующей полосе проезжает два круга за один раз, а вы запыхались через 30 секунд. Плавать, отдыхать, повторять. Придет выносливость.

После этих 10 занятий вы будете готовы приступить к тренировке. Тренировки по плаванию обычно состоят из разминки, затем блоков дистанции в разном темпе с отдыхом между ними.Более быстрые круги улучшают вашу выносливость.

Большинство бассейнов с дорожками обычно имеют длину 25 или 50 ярдов (или метров). Нахлест наружу и назад, длина — в одном направлении. Итак, 100 означает, что вы проплывете два круга в 25-метровом бассейне или один в 50-метровом бассейне. Существуют бесконечные варианты тренировок, но Родригес рекомендует новичкам следующую программу:

• Разминка: Плавать легко 10 минут. Затем проплывите на одну или две длины тяжелее, отдохните от 10 до 15 секунд (в большинстве бассейнов есть большие часы на обоих концах).Повторяйте в течение 10 минут.
• Интервалы: 100 x 15 с отдыхом 20 секунд при 8 усилиях из 10. Перевод: плавать 100 метров / ярдов (или два круга) непрерывно со скоростью, которая кажется сложной, но управляемой. Отдыхайте 20 секунд. Повторить 15 раз.

Стремитесь поддерживать три плавания в неделю, но не опускайтесь ниже двух, если хотите продвинуться дальше.

Запаситесь основным плавательным снаряжением

Самое ценное владение пловцов — это очки. Вам понадобится набор прозрачных линз для плавания в помещении и тонированных линз для активного отдыха.Регулируемая насадка для насадки обеспечит лучшую посадку. Лучшие варианты для большинства пловцов стоят от 10 до 20 долларов. «Обычно более дорогие не намного лучше», — говорит Родригес. «Но если вы тратите менее 10 долларов, вы, вероятно, рискуете качеством».

Если вам нужен колпачок, чтобы держать ваши замки под контролем, выберите силиконовую версию. Он обойдется вам от 8 до 20 долларов и прослужит намного дольше, чем латекс.

Кроме того, инструменты для бассейна могут помочь вам развить выносливость и улучшить свою форму.Вы можете купить свой собственный или найти пул, который позволит их участникам использовать свои. Кикборды позволяют верхней части тела отдыхать, пока вы тренируете ноги. Буи для вытягивания (устройство из пеноматериала в форме восьмерки, которое вы помещаете между ног над коленями) поддерживают нижнюю часть тела, чтобы вы могли сосредоточиться на гребке.

Любимый обучающий инструмент Родригеса — плавательная трубка, которая похожа на обычную трубку, за исключением того, что трубка находится перед вашим лицом, а не сбоку. Устройство позволяет непрерывно дышать, сохраняя при этом наилучшее положение для плавания.

«Как только вы поворачиваете голову, чтобы дышать, становится труднее оставаться на одной линии», — говорит Родригес. «Трубка с маской и трубкой позволяет вам испытать то, что вы чувствуете, имея правильную механику, не беспокоясь о своем дыхании. Это облегчает вам повторение самостоятельно позже».

Родригес поощряет своих пловцов ставить новые цели каждые 10 недель. Запись на заплыв в открытой воде или триатлон на спринтерскую дистанцию ​​может дать вам долгосрочную цель, к которой нужно стремиться. А присоединение к плавательному клубу может превратить тренировки в общественное мероприятие, а также даст вам мотивацию, окружив вас людьми, которые помогут вам нести ответственность.

В конце концов, если вы знаете, что друг будет ждать вас на гонке, вы с большей вероятностью приложите все усилия, чтобы добраться до старта.

Как плавать (для взрослых начинающих)

Взрослые пловцы, не умеющие плавать, должны учиться. Никогда не знаешь, когда ты попадешь в такое положение, когда плавание может спасти тебе жизнь или жизнь другого человека. Большинство взрослых, которые не умеют плавать, возможно, так и не научились из-за страха. Если это так, ищите поддержки у друзей и семьи, чтобы они сделали решительный шаг и научились тому, как это делать.

Не торопите процесс. Начните медленно, пробираясь вброд на мелководье и привыкая к воде. Aiken Standard дает несколько полезных советов о том, как акклиматизировать детей в воде, которые можно применить и ко взрослым. Один из них — сосредоточиться на занятиях, которые вам удобны.

Сначала научитесь ступать на воду. Как только вы научитесь оставаться на плаву, остальные навыки придут с практикой. Используйте какой-либо тип плавучего устройства, например, бортовую доску, камеру или персональное плавучее устройство (PDF), чтобы привыкнуть к ощущению парения.Ступать по воде — это, по сути, молотить руками и пинать ногами, находясь перпендикулярно воде (посмотрите видео на Youtube, чтобы увидеть эту технику).

Научитесь плавать на спине и спереди. Другой способ экстренного плавания — плавание. Он может держать вас в вертикальном положении, не тратя столько же энергии, как при плавании. Согласно статье iSport.com, первое, что вам нужно сделать, это научиться расслабляться. Сначала используйте плавучее устройство, а затем заберите его и посмотрите, сможете ли вы удержаться на плаву на спине.Глубоко дышите и смотрите на небо. Упереться всем телом в лопатки и откинуть голову назад, как на подушку. Если ноги опускаются, поднимите руки над головой, чтобы добиться большего равновесия. Очень осторожно пинайте ногой и поднимайте живот в воде для поддержания плавучести.

Почувствуйте себя комфортно, задерживая дыхание и плавая под водой. Плавать-учить рекомендует действовать медленно, так как это самый пугающий аспект обучения для большинства. Сначала ополосните лицо водой.Затем погрузитесь в воду наполовину, пока не почувствуете себя комфортно для полного погружения. Это прием, который также можно практиковать в ванне дома. В то же время, практикуя это, улучшите способность задерживать дыхание. Посчитайте, сколько времени вы можете продержаться, не переводя дыхание, по секундомеру.

Запишитесь на занятия по месту жительства в парковой зоне. Поговорите с репетитором или инструктором и убедитесь, что они соответствуют вашим потребностям. Если вы гидрофобны, иногда существуют уроки плавания, на которых занятия направлены на то, чтобы избавиться от этих страхов.Эти программы функционируют как семинары и одновременно избавляют людей от страха перед водой с помощью программ, совмещенных с реальным обучением в воде.

Советы

Другой вариант присоединиться к классу — создать онлайн-объявление с просьбой к репетитору по плаванию.

Попросите друга заметить вас при первой попытке плавать. Они могут подставить под вас руки и поддержать вас, если вы утонете.

No related posts.