Талии: Сантиметры здоровья

Содержание

Сантиметры здоровья

 

 ИМТ – знакомое сочетание букв? 

 Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет. 

 Есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития заболеваний, ставших в 21 веке ведущими причинами смертности во всем мире.    

 Для этого Вам не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз  состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом – сантиметровая лента.         

 Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии  постоянно увеличивается.    

 Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот  показатель стабилизировался на  0,8.    

 А теперь – сухие факты  

  • Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин. 
  • Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.      

 ИЗМЕРЯЕМ ПРАВИЛЬНО

 Понадобится только сантиметровая лента. 

 Окружность  талии. 

  • Нормальным (здоровым)  показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин. 
  • Высокий  риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом  талии больше 88  см у женщин и 102 см у мужчин.   

 Факты: у мужчин с окружностью талии  >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии < 89 см. 

 Даже при нормальном  весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

 Соотношение окружность талии/рост. 

 Нормальным   считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека. 

 Измерение талии:  у стройного человека , талия измеряется  в самом узком месте, а у более полного измерение производят  на 2 см выше пупка. 

 Измерение бедер производят  в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения. 

 Соотношение окружность талии /окружность бедер. 

 Нормальным считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения. 

 Окружность талии и состояние здоровья. 

 Репродуктивное здоровье. 

      

 Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.    

 Когнитивные способности.  

    

 Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с  жирными  кислотами Omega-3, содержащимися в  жировой ткани бедер.  

 Здоровье  сердечно-сосудистой системы.

  

  

 Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.    

 Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший  рост, нежели европейцы , риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.   

 Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов. 

  

 Размер  талии более рекомендуемых значений  достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.    

 Статистический анализ показал, что интенсивность увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития онкологических заболеваний.    

 Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %.    

 Как показывают исследования, женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и раковым новообразованиям в гормонально-активных органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.    

 Атеросклероз.

   

 Соотношение окружности талии и бедер может быть более точным предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Автор исследования доктор Hyun Jung Lee отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось именно соотношение между окружностью талии и бедер.    

  Поразительны  результаты статистических исследований и среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на пару  сантиментров , может быть весьма полезным. 

Идеальный размер вашей талии | | Infopro54

Многое зависит от наследственности, и то, что подарила нам при рождении матушка-природа, лишь частично можно исправить правильным питанием и усиленными занятиями фитнесом. Рассмотрим же различные варианты идеальных показателей, в зависимости от типа фигуры, роста и даже возраста.

Каждый человек уникален по природе (может, кроме однояйцевых близнецов, тут мы не уверены), но есть определенные учеными классификации, и в их рамках большинство с уверенностью можно отнести к тому или другому типу. Так, основных типов телосложения выделено три:

  • астенический (тонкокостный)
  • нормостенический (нормокостный)
  • гиперстенический (ширококостный)

Астенический, или тонкокостный тип отличается как бы вытянутым телом, обычно высоким ростом и длинными конечностями. Представительницы этого типа часто имеют слабые мышцы и недостаточный вес и даже усиленное питание не сразу и с трудом сказывается на его увеличении.

Нормостенический тип отличается средними пропорциями и весом, и как любая золотая середина, чаще других оценивается положительно, как наиболее привлекательный.

Гиперстенический, или ширококостный тип отличается кряжистым, тяжелым телом, с широкими плечами и/или бедрами, часто короткими ногами. И, разумеется, нормальный для такого типа вес тела по усредненным таблицам, не учитывающим этого, выходит за рамки нормы в сторону лишнего.

У каждого из перечисленных типов фигур есть свои плюсы и минусы, характерные именно для них заболевания и повышенная устойчивость к другим. Нужно обязательно учитывать свое природное телосложение, устанавливая цели для диеты или спортивных занятий.

Формул для расчета идеального веса существует множество. Приведем две из них. Первая выглядит так:

Идеальный вес в кг = 50+(рост(см)-150)*0,324-(возраст(лет)-21):5

Например, для девушки 25 лет и 165 см роста получится 50+(165-150)*0,324-(25-21):5=54 кг. Как видим, в этой формуле тип телосложения никак не учитывается, только рост и возраст, поэтому полученная цифра (плюс-минус 10 процентов) может считаться идеальной только для нормостеников. Для астеников и гиперстеников  лучше пользоваться другой, а именно индексом Кетле:

ИМТ (индекс массы тела) = масса тела(кг):квадрат роста(м)

Например, используя цифры из предыдущего примера, ИМТ будет равен 54:1,65:1,65=19,8.

Для нормостеников ИМТ считается здоровым в пределах от 19 до 24 единиц. При результате ниже 19 — диагностируется недостаточная масса тела, выше 24 — избыточная.

Для астеников показатели нормы будут соответственно от 18,5 до 23; для гиперстеников — от 19,5 до 25.

Разброс же образуется из-за того, что в данной формуле не учитывается возраст. Нижние показатели являются нормой скорее для молодых девушек, верхние — в пожилом возрасте.

Но для гармоничной фигуры недостаточно иметь табличные показатели веса. Дело в том, что при одном и том же типе сложения, одинаковом росте и весе, обхват талии или бедер будут значительно различаться из-за пропорций в организме мышечной и жировой тканей. Другими словами, красивая талия как раз очень сильно зависит от физической активности. Поэтому рассмотрим сейчас цифры, которые покажут идеальный размер талии, в зависимости от ваших природных данных.

Для астеников нормой считается размер окружности под грудью — ½ роста, талии — рост минус 105, бедер — рост минус 80.

Для нормостеников идеальными будут размер окружности по грудной клетке — ½ роста плюс 2-5 см, талии — рост минус 105 см, бедер — рост минус 75

Для гиперстеников считаются нормальными такие цифры: окружность грудной клетки — ½ роста плюс 8-10 см, талия — рост минус 100, бедра — рост минус 75.

Если же ваша фигура не относится выраженно к одному из типов, и сравнение с таблицами не всегда дает понятный результат, есть достаточно простой способ проверить, не поднакопилось ли в организме лишнего жирка. Для этого нужно измерить жировую складку в районе живота. Двумя пальцами захватите складку примерно в районе пупка, и определите ее толщину. Нормальным будет значение от 1 до 2,5 см.

Источник фото: pexels.com

Уменьшение талии в Санкт-Петербурге

Что это?

Когда мы говорим о талии, нужно помнить, что ее форма образована несколькими частями тела: грудью, животом и бёдрами. А выраженность изгиба линий обусловлена объемными пропорциями. Поэтому для моделирования талии лучше всего подойдут комбинированные методики. Изменение формы ребер — операция, подразумевающая остеотомию (хирургический перелом) и заживление его в новой форме, под корсетом, оказывающим фиксирующее действие. Для усиления изменений, разумно сочетать пластику ребер с липосакцией в области живота, боков, поясницы. При наличии показаний, возможно совмещение пластики ребер с абдоминопластикой. Объём операции индивидуален для каждого пациента и согласовывается с хирургом на первичном приеме.

Показания

Медицинских показаний к уменьшению талии нет, исключительно личное желание пациента. Эстетические показания — это невыраженный изгиб талии у женщин с узким тазом, широкой нижней частью грудной клетки.

Подготовка и реабилитация

После принятия решения о выполнении операции, и назначении определенной даты, необходимо сдать стандартный список анализов, сделать компьютерную томографию грудной клетки. Ношение корсета вызывает определенное неудобство для привычного акта дыхания, поэтому рекомендовано за несколько дней перед операцией одеть корсет и привыкнуть к своему будущему новому состоянию. После операции существенных болей или ограничения подвижности нет, но затягивание корсета до рекомендованного хирургом обхвата в области талии назначается на 3-4 день. Для выполнения остеотомии нужен разрез над 11 ребром, длиной 3 см, швы снимать не требуется. Ношение корсета обязательно круглосуточно в течении 2х месяцев. Отмена ношения происходит по согласованию с хирургом и по результату контрольной компьютерной томографии.

Необходимые анализы перед оперативным вмешательством:  *АЛТ
*АСТ 
*ВИЧ 1-ого, 2-ого типа (ИФА) HIV Ab
*Гепатит В. Австралийский антиген (HBsAg) (ИФА)
*Гепатит С, определение HCV Ab
*Глюкоза крови
*Клинический анализ крови с подсчетом лейкоцитарной формулы на анализе;
*СОЭ
*Креатинин
*Общий белок
*Общий билирубин
*Сифилис RPR (антикардиолипиновый тест/микрореакция преципитации), титр
*Холестерин
*Коагуолограмма (протромбиновый индекс + МНО, АЧТВ, фибриноген, тромбиновое время)
*Мочевина
*Справка от невролога/терапевта (под наркоз общ.)
*Группа крови + резус фактор (под наркоз общ)
*Общий анализ мочи (под наркоз общ.)
*УЗИ молочных желез (при операциях на груди)
*ЭКГ с расшифровкой (под наркоз общ.)
*ФЛГ (флюорография)

3 секрета тонкой талии: как избавиться от лишних сантиметров?

Overtime.life делится эффективным комплексом, который состоит из трёх ступеней: упражнения, питание и косметические процедуры.

Упражнения 

1. Бег с высоким подниманием колена 

Лучше всего начать выполнение упражнений  с разогрева мышц. Бег на месте — как раз то, что вам нужно. Он поможет сжечь калории, ускорить метаболизм и запустить процесс жиросжигания!

Выполнение:

Встаньте прямо, поднимите правую ногу, сгибая ее в колене, правая рука при этом отводится назад, левая рука сгибается в локтевом суставе и располагается на уровне грудной клетки.

Далее меняйте ноги и положение рук на зеркальное. Бедро поднимаем как можно выше. Упражнение делаем как можно интенсивнее в течение 1 минуты.

2. Прыжки с разведением рук и ног

Упражнение «Jumping Jack» поможет вам убрать жир в области живота и бёдер, укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и привести мышцы в тонус.

Выполнение:

Поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела. На счёт «раз» прыжком разведите ноги в положение «шире плеч» и одновременно выбросьте руки в стороны, сводя их в хлопке над головой. На счет «два» вернитесь в исходное положение. 

Упражнение нужно выполнять в быстром темпе в течение одной минуты.

3. Прыжки в планке с разведением ног

Упражнение отлично подходит для жиросжигания в нижней части живота, а также для проработки рельефа мышц.

Выполнение:

Примите упор лёжа, выпрямите спину, втяните живот и ягодицы. Поставьте руки строго под плечами и немного согните в локтях. Такое положение нужно удерживать одну минуту. Далее вместе с выдохом расставьте прыжком ноги шире плеч, а затем верните их в исходное положение. Упражнение выполняется в быстром темпе в течение одной минуты.

Комплекс из первых трёх упражнений можно выполнять в несколько подходов с перерывами для более эффективного результата!

4. Подъём прямых ног в положении лёжа 

Это упражнение укрепит мышцы нижней части живота.

Выполнение:

Примите положение лёжа на спине, руки раскиньте в стороны, прямые ноги немного оторвите от пола. Медленно поднимайте одновременно две ноги и возвращайте их в исходное положение, не касаясь пола. Обратите внимание, что поясница и таз должны быть прижаты к полу!

5. Классические скручивания

Это простое упражнение отлично прорабатывает верхний пресс, а его вариации подключают к работе косые мышцы живота.

Выполнение:

Примите положение лёжа на спине,согните руки в локтях и  уберите их за голову.

На выдохе поднимайте корпус до максимально возможной точки, при этом не скручивая шею. На вдохе принимайте исходное положение. Будьте внимательны! При выполнении упражнения тянитесь подбородком вверх и не давите руками на шею. 

6. Подтягивание коленей к груди в положении сидя

Упражнение отлично прорабатывает все мышцы пресса. Кроме этого, оно подходит не только подготовленным людям, но и начинающим, так как техника выполнения очень проста.

Выполнение:

Сядьте на пол и примите удобный упор руками сзади. На выдохе подтяните колени к груди, а затем выпрямите ноги, опуская их, но не касаясь пола. Упражнение нужно выполнять в индивидуальном темпе.

7. Выталкивание ног вверх

Упражнение сочетает в себе проработку мышц живота и уменьшение объемов в талии. Оно достаточно энергозатратное и выполняется в индивидуальном темпе!

Выполнение:

Примите положение лёжа на спине, прижмите поясницу плотно к полу. Поднимите ноги наверх, а руки положите вдоль тела.

На выдохе вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса и стараясь держать их максимально вертикально. На выдохе вернитесь в исходное положение. 

Комплекс из этих 4 упражнений нужно выполнять в три подхода по 25 раз, чтобы достичь хорошего результата!

8. Боковая планка со подтягиванием колена

Последнее упражнение завершит работу над прессом, ещё раз проработает все мышцы пресса и укрепит косые мышцы и мышцы бёдер.

Выполнение:

Примите упор лёжа, руки поставьте под плечи. Тело должно образовывать прямую линию. Затем опирайтесь на одну руку и ногу, перемещаясь в положение боковой планки, вторую руку согните в локте и держите за головой.  В таком положении находитесь одну минуту. На выдохе подтягивайте колено к груди, скручивая при этом локоть к колену. Будьте внимательны. Поясница должна быть прямой, а голова, таз и пятки – располагаться на одной линии. Упражнение нужно выполнить 30 раз в индивидуальном темпе.

Питание 

Каждому человеку, который борется с лишним весом, составляют индивидуальную диету в зависимости от его особенностей. Но существуют так называемые «золотые правила», которые опытные диетологи и фитнес-тренеры советуют не нарушать.

1. Скажите «нет» голоданию!

Большие перерывы между приемами пищи – самая главная ошибка, которую совершают большинство девушек. Каждые 3-4 часа нужно заботиться о небольших полезных перекусах, тогда сахар в крови будет нормализован, и лишний вес перестанет скапливаться в проблемных зонах.

2. Ограничьте потребление алкоголя, газированных и ферментированных напитков!

Сладкие газировки способствуют увеличению веса и объема в области талии.

Кроме этого, алкоголь замедляет сжигание калорий. Итог – жировые отложения и появление «апельсиновой корочки»

3. Не злоупотребляйте сладкими, жирными и солеными продуктами

Употребление  жирных блюд и сладостей приводит к увеличению веса и появлению целлюлита, а большое количество соли способствуют задержке жидкости в организме и появлению отеков.

4. Ешьте больше белка

Чтобы улучшить метаболизм и сбросить лишний вес, включите в свой утренний и обеденный рацион белковые продукты с низким содержанием жира: куриная грудка, белки яиц, постная телятина, кальмары, хек и т.д.

5. Обратите внимание на «правильные» жиры

Чаще всего девушки объединяют в одну группу жирную пищу и продукты, содержащие жиры, считая оба вида еды одинаково вредными, но это большое заблуждение!

Продукты с полиненасыщенными жирами,например, такие как орехи, семга, тунец, авокадо или оливковое масло,  наоборот, ускорят процесс похудения.

6. Употребляйте сложные углеводы

Сложные углеводы, такие, как бурый рис, овсяная и гречневая каша, ржаной хлеб снабжают организм энергией, которая нужна для тренировок, но при этом не способствуют увеличению веса.

7. Запаситесь продуктами с высоким содержанием клетчатки

Чтобы предотвратить вредные перекусы и переедание, включите в рацион зеленые овощи, которые благодаря высокому содержанию клетчатки насыщают организм энергией  на длительный период.

Вперёд закупаться шпинатом, стручковой фасолью, горошком и огурцами!

8. Не забывайте про нежирные молочные продукты

Выделите в холодильнике полочку для обезжиренного молока и йогурта, и они станут самыми верными помощниками в борьбе с лишними сантиметрами. Они разрушат  жировые клетки на животе и помогут приблизиться вам к заветной цели.

9. Закупитесь цитрусовыми

Цитрусовые продукты содержат большое количество витамина С, улучшают метаболизм, способствуют расщеплению жиров и поднятию настроения!

10. Добавьте в ежедневный рацион четыре стакана зеленого чая со льдом.

Хотите повысить скорость сжигания калорий? Купите листовой натуральный чай и сделайте чаепитие ежедневным ритуалом. Только не забывайте, что привычка кушать конфеты за чаем теперь в прошлом!

Косметические процедуры 

1. Массаж

Самый популярный косметический способ избавления от жировых клеток и целлюлита – специальный массаж. Однако стоит понимать, что эффект будет заметен, если вы уделяете должное внимание упражнениям и питанию. Тогда массажный комплекс поможет разбить жировые клетки и улучшить состояние кожи.

2. Посещение сауны

Во многих фитнес-центрах есть сауна, чтобы можно было расслабиться после интенсивной тренировки. Регулярные походы в сауну запускают распад жиров, и это станет хорошим дополнением к тренировочным комплексам и сбалансированному питанию.

3. Кавитация

Еще один популярный косметический способ избавления от лишних сантиметров на талии. Под действием ультразвуковых волн жировые клетки быстро расщепляются и выводятся из кровотока. Благодаря этой процедуре уже через несколько недель появится видимый результат!

4. Обёртывание

В салонах почти всегда представлен большой выбор видов обёртывания, поэтому об особенностям и плюсах этой процедуры можно рассказывать очень долго.

Обертывание активизирует микроциркуляцию и  выработку коллагена в кожных покровах, поэтому данная процедура  — отличный помощник в борьбе с лишним весом!

5. Вакуум и радиоволны

Этот метод подходит для девушек, которые находятся на финише марафона к осиной талии, так как вакуум выводит лишнюю жидкость, а радиоволны делают коллагеновый волокна более эластичными, что эффективно помогает избавиться от растяжек на животе.

Эти советы помогут вам прийти к идеальной фигуре, добиться стройной талии и плоского живота. Сохраняем список и вперед воплощать в жизнь!

Сантиметр за сантиметром

Достоверный прогноз состояния здоровья можно получить с помощью сантиметровой ленты, например, по окружности талии.

  • Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин, и 94 см у мужчин.

  • Обхват талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин – достоверный показатель высокого риска преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и некоторых видов рака.

  • Факты говорят сами за себя: у мужчин с окружностью талии более 100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии менее 89 см.

  • Соотношение окружности талии и роста менее 0.5 для мужчин и женщин считается нормальным. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

  • Нормальным соотношением окружности талии к окружности бёдер считается показатель меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Цифры выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

  • У стройных людей, талия измеряется в самом узком месте, у более полных, если талия визуально не определяется, измерение производят на 2 см выше пупка.

  • Измерение бёдер производят в самой широкой их части, независимо от типа телосложения.

  • Окружность талии показывает в каком состоянии находится здоровье всего организма: репродуктивная, сердечно-сосудистая системы,

  • Женщины, соотношение окружности талии к бёдрам которых не превышает 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологическим новообразованиям в гормонально-активных органах.

  • Мужчины, соотношение окружности талии к бёдрам которых не превышает 0.9, меньше рискуют заболеть раком простаты.

  • Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает повышаться у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров, при 89сантиметрах риск существенно возрастает. Для мужчин риск развития инфаркта повышается, если окружность талии превышает 94 сантиметра.

  • Важно учитывать, что это относительные показатели, необходимо вносить поправку на рост. Так, у японцев, в среднем имеющих меньший рост, нежели европейцы, риск развития ряда заболеваний резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

  • Онкологические заболевания и темп увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет — достоверный индикатор риска развития ряда онкологических заболеваний гормонально-зависимых органов. Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %. Размер талии выше рекомендуемых значений достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.

  • Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни. Если вес в норме, но при этом обхват талии растёт — это сигнал о том, что необходимо менять пищевые привычки в сторону здорового питания и увеличить ежедневную физическую нагрузку.

  • Идеальное соотношение талии, бедер и вашего здоровья

    За последние десятилетия средняя талия серьезно «расползается». Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Каждые лишние 5 см на талии – это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин. Доктор Андрей Беловешкин о показателях, которые можно измерить самостоятельно.

     

     

    Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.
    Исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами. 

    Среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни.

     

    1. Обхват талии (сантиметры).

    Нормальный обхват талии у женщин составляет 80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться), женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес, когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса, свыше 88 – ожирение.

    В целом, женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола. У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).

    У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров, от 94 до 102 – повышение веса, а больше 102 – угроза, то есть ожирение. У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака. 

    Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев. Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

     

    2. WHtR (waist-height ratio).

    Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека. 

     

    3. Индекс талия-окружность бедер. WHR (waist-hip ratio).

    Соотношение окружность талии/окружность бедер. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение, у него определяются значениях отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al., 1995). Окружность бедер измеряют ниже больших бедренных бугров.

    В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно у нас сбоку). Используется для этого сантиметровая лента. При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.

    Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.

    Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.

    При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.

    На практике, чтобы не вникать во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности, как правило, немного выше пупка. В случае, когда талия является выпуклой, а не вогнутой, например, как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

    Некоторые аспекты талии и здоровья

     

    1. Характер.

    Для женщин с более широкой талией характерно «мужское поведение». Висцеральное ожирение связано с увеличением тестостерона. А у мужчин – наоборот. По данным Кэшдан, в странах, где женщины занимают подчиненное положение в экономическом плане (Япония, Португалия, Греция), чаще встречается тонкая талия у местных жительниц. В странах с выраженным равноправием полов (Дания, Великобритания) ситуация же прямо противоположная. 

     

    2. Репродуктивное здоровье. 

    Женщины с тонкой талией могут похвастаться более крепким здоровьем. Кроме того, они реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы. Следовательно, низкий WHR указывает на хорошее здоровье и плодовитость. Недавнее исследование показало, что искусственное оплодотворение проходит с большим успехом у женщин, чей WHR равен 0,70-0,79, чем у женщин с WHR, превышающим 0,80. Женщины, не обладающие талией, чаще испытывают проблемы с зачатием.

    Исследования показали, что если женский организм выделяет слишком мало эстрогенов, то пресловутый коэффициент (0,7), как правило, превышает норму. И если сравнить женщину, чей коэффициент равен 0,9, с дамой, у которой коэффициент 0,8, то вероятность забеременеть у первой на треть ниже. Кстати, в тех районах планеты, где представления о красоте отличаются от евро-американского стандарта, соотношение размеров талии и бедер тоже приближается к названному выше коэффициенту. Так, в ряде стран Африки мужчины предпочитают полноватых женщин с широкими бедрами, соответственно, с размерами 100 и 135 сантиметров. А теперь — 100 : 135 = 0, 74. Терпимо! Главное, что талия заметно уже бедер.

     

    3. Выше умственные способности.

    Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают особенно острым умом. Соответственно, чем больше разница между объемом бедер и талии женщины, тем лучше ее когнитивные показатели.

    В своем исследовании ученые изучили способности 16 тыс. девочек и взрослых женщин и пришли к выводу, что более фигуристые представительницы прекрасного пола демонстрируют лучшие результаты тестов для ума. Причина кроется в жирных кислотах, скапливающихся в бедрах. Именно в этой части тела наблюдается наибольшая концентрация кислот Omega-3, которые улучшают умственные способности женщины во время беременности и ее будущего малыша.

     

    4. Сердечно-сосудистое здоровье.

    Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета и повышенного уровня холестерина. Исследования подтвердили, что риск для здоровья начинает повышаться, если у женщины талия достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах он повышается существенно. Для мужчин риск повышается с 94 сантиметров. Потом мы поговорим про поправку на рост, ведь это цифры относительные, и они не подходят для слишком высоких и слишком невысоких людей, для детей, а также представителей некоторых этнических групп. Например, у японцев риск резко увеличивается, если размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров, а у женщин — 90 сантиметров. Риск инсульта повышен в семь раз.

     

    5. Рак.

    Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что она также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин. Ведь большой объем талии указывает на чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости. А это, как правило, связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.

    Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти. Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.

     

    6. Рак в гормонально-зависимых органах (молочная железа и предстательная железа).

    Накопление в течение жизни жировых отложений в районе талии напрямую связано с увеличением риска рака молочной железы после наступления менопаузы, выяснили британские исследователи. Статистический анализ показал, что интенсивность роста размера юбки в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития заболевания в более старшем возрасте: увеличение окружности талии каждые десять лет на размер повышает эту вероятность на 33 процента, а на два размера – на 77 процентов. 

    Как показывают исследования, женщины, индекс WHR которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раковым образованиям в половых органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты. 

     

    7. Выраженность атеросклероза ( в т.ч. и скрытого).

    Соотношение окружности талии и бедер может быть лучшим предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Результаты работы представлены онлайн в журнале «Maturitas». Автор исследования доктор Хуин Джанг Ли (Hyun Jung Lee) отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось соотношение между окружностью талии и бедер. Результаты, полученные в ходе данной работы, позволяют предположить, что соотношение окружности талии и бедер является более достоверным антропометрическим показателем для определения наличия субклинического атеросклероза в постменопаузальный период.

    Источник

     

     

     

    Фото

    Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
    В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

    Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

    Instagram Facebook VK
    Telegram

    Тонкая талия без удаления рёбер (уменьшение талии)

    Тонкая талия всегда притягивает взгляды, вызывает восхищение и уже давно является эталоном красоты. Многие стремятся иметь совершенные изгибы с помощью спорта и диет, но иногда конституция тела не позволяет добиться желаемого результата. Четкие контуры и выразительные линии можно получить с помощью формирования талии без удаления ребер.

    Хирургическое уменьшение талии — это методика коррекции талии без удаления ребер. Методика, разработанная доктором Кудзаевым, стала новаторством в пластической хирургии и обычно проводится в комплексе с липосакцией и липофилингом.

    Важно! Операцию по уменьшению талии проводят в возрасте старше 18 лет.

    Кому рекомендована такая операция?

    Сужение талии хирургическим путем проводят по эстетическим показаниям и рекомендуется женщинам, имеющим негармоничную фигуру, а именно:

    • выраженный мужской тип без четко выраженных границ и линий;
    • худой тип тела без жировой прослойки и контуров;
    • нет желаемого изгиба;
    • тонкая талия не видна при чрезмерно развитых мышцах пресса.

    Вмешательство может проводиться лишь в том случае, если у женщины индекс массы тела больше 25 единиц.

    Важно! При наличии висцерального жира на боках и животе рекомендуется провести липосакцию или липомоделирование.

    Как проходит операция уменьшение талии?

    Перед операцией по сужению талии нужно сдать анализы, сделать рентген и ЭКГ грудной клетки. Коррекция проводится под местной или общей анестезией. Продолжительность не более 45 минут. Формирование тонкой талии без удаления ребер в Киеве проводится в несколько этапов. На спине хирург производит два небольших надреза с доступом к двум нижним рёбрам, после этого надсекается задний кортикальный слой и аккуратно проводят надсечение ребер. После коррекции надевается специальный корсет, который в период сращивания меняет их положение и сужает талию.

    Преимущества и результаты операции сужения талии

    • Методика позволяет уменьшить объем талии от 8 до 20 см.
    • Жизненно важные органы во время пластики не повреждаются.
    • Ребра остаются на своем месте и каркас не ослабевает.
    • Не остается выраженных рубцов.
    • Быстрое, безболезненное восстановление.
    • Операцию можно сочетается с липосакцией и абдоминопластикой.
    • Вмешательство малотравматичное и непродолжительное.
    Реабилитация

    После коррекции женщина проводит в палате несколько часов. Может наблюдаться легкая скованность, проходящая через 3-5 дня. На протяжении 2-х месяцев нужно носить компрессионный корсет, который утягивает талию и фиксирует кости. Во время восстановления не рекомендуется носить тяжести, активно заниматься спортом и посещать баню. Пациенту нужно правильно питаться, принимать витамины и кальций.

    Важно! Результат долгосрочный и, если после родов произойдет расширение грудной клетки, коррекцию можно будет провести с помощью послеоперационного корсета.

    Противопоказания

    Формирование узкой талии без удаления ребер противопоказано в следующих случаях: беременность и ее планирование в ближайший год, плохая свертываемость крови, ожирение, недостаточная масса тела, возраст младше 18 лет, увлечение экстремальными видами спорта, лихорадка, инфекционные заболевания, обострение хронических заболеваний.

    Как измерить окружность талии для здоровья

    Окружность талии — это измерение, производимое вокруг живота на уровне пупка (пупка). Эксперты в области здравоохранения используют окружность талии для проверки пациентов на возможные проблемы со здоровьем, связанные с весом. Но вы также можете узнать, как измерить окружность талии в домашних условиях.

    Обзор

    Измерение размера талии может помочь вам понять риск определенных заболеваний, связанных с вашим весом.Сама по себе окружность талии не может указывать на то, что у вас есть заболевание или что оно у вас разовьется в будущем, но она может помочь вам и вашему врачу определить, где находится жир на вашем теле и может ли этот жир вызвать у вас проблемы со здоровьем в будущем.

    По данным Национального института здоровья, если больше жира располагается вокруг талии, а не вокруг бедер, вы подвергаетесь более высокому риску заболеваний, включая сердечные заболевания и диабет 2 типа. Вы также можете использовать измерение талии для расчета своей талии. соотношение сторон (WHR).Соотношение талии и бедер — еще один инструмент для выявления риска заболеваний, связанных с весом.

    Измерения

    Чтобы правильно измерить окружность талии, вы должны использовать гибкую неэластичную рулетку (т. Е. Рулетка не должна растягиваться при измерении живота). Вам также следует снять всю объемную одежду, которая может добавить набивку вокруг живота.

    Встаньте, чтобы измерить талию точно. Затем оберните рулеткой самую широкую часть живота, поперек пупка.Рулетка должна аккуратно прилегать к коже. После того, как рулетка установлена ​​правильно, мягко вдохните, а затем измерьте на выдохе.

    Сделайте измерение два или три раза, чтобы убедиться, что вы получите стабильный результат. Если удерживать ленту слишком туго, чтобы она впивалась в кожу, или если она держится слишком слабо, чтобы она свисала, результат будет неверным.

    Окружность талии

    Так как же измеряется окружность вашей талии? Используйте эту таблицу, чтобы увидеть, выше ли ваш риск заболевания, чем обычно.Если размер вашей талии больше указанных цифр, ваш риск проблем со здоровьем, связанных с весом, выше, чем обычно.

    Измерение окружности талии повышенного риска
    Пол Объем талии
    Мужчины > 40 дюймов (102 см)
    Женщины > 35 дюймов (89 см)

    Уменьшение обхвата талии

    Если окружность вашей талии находится в диапазоне высокого риска, вы можете поработать со своим врачом или предпринять шаги самостоятельно, чтобы избавиться от жира и уменьшить жир в средней части тела, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие.

    Первый шаг к уменьшению объема талии — это оценка своих пищевых привычек. Вы едите во время еды больше, чем нужно? Вы часто перекусываете между приемами пищи? Вы употребляете калорийные безалкогольные напитки или подслащенные сокосодержащие напитки? Вы покупаете полуфабрикаты с пустыми калориями?

    Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, у вас будет множество возможностей скорректировать свой рацион. Вы можете начать с уменьшения размеров порций, когда вы едите обильный прием пищи, и наполнить тарелку продуктами, богатыми питательными веществами.Если вы не знаете, сколько нужно есть, воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы оценить потребности вашего организма. Затем посчитайте калории, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество.

    После того, как вы внедрите устойчивый план здорового питания, увеличьте уровень активности, чтобы сжигать больше калорий за весь день. Опять же, используйте оценщик калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы в настоящее время сжигаете каждый день, а затем добавьте небольшие изменения в привычки, чтобы сжечь еще несколько. На работе поднимайтесь по лестнице вместо лифта или гуляйте каждый вечер после ужина.На вашем пути к здоровому образу жизни важен каждый шаг.

    Слово от Verywell

    Есть много разных способов оценить свое здоровье и риск заболевания. Окружность талии — лишь один из них. Если вы обнаружите, что ваш показатель выше, чем вы хотели бы, поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам его снижать, и получите предложения о лучших способах его улучшения.

    Часто небольшие изменения в вашем образе жизни могут иметь большое значение для вашего здоровья.Поэтому важно начать разговор.

    Спасибо за отзыв!

    Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь. Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

    Зарегистрироваться

    Ты в!

    Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

    Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Что вас беспокоит?

    Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
    1. Национальный институт сердца, легких и крови. Оценка вашего веса и риска для здоровья.

    2. Центр по контролю и профилактике заболеваний. Оценка вашего веса. Обновлено 1 июля 2020 г.

    Дополнительное чтение
    • Национальный институт сердца, легких и крови. Классификация избыточного веса и ожирения по ИМТ, окружности талии и сопутствующим рискам заболеваний.

    Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

    Определение талии по Merriam-Webster

    \ ˈWāst \

    : обычно суженная часть тела между бедрами и грудью или верхней частью спины. обнял ее за талию

    б : сильно сжатая базальная часть брюшка некоторых насекомых (например, ос и мух).

    2 : Часть чего-то соответствующего или напоминающего человеческую талию: например,

    а (1) : Часть судовой палубы между кормой и баком.

    (2) : средняя часть парусного судна между фок-мачтой и грот-мачтой.

    б : средняя часть фюзеляжа самолета.

    3 : предмет одежды или часть одежды, закрывающая тело от шеи до линии талии или чуть ниже:

    Что размер талии говорит о риске для здоровья

    Окружность талии — это важное число, которое нужно знать, особенно если вы живете с хроническим заболеванием, например, сердечным заболеванием, или имеете фактор риска диабета, например семейный анамнез.

    Туомас Марттила / Getty Images

    Фактически, исследования показывают, что окружность талии может иметь такое же значение, как индекс массы тела (ИМТ) — отношение веса к росту, которое может указывать на ожирение — для прогнозирования риска заболевания и общего состояния здоровья. Это связано с тем, что ИМТ не учитывает распределение жира в организме.

    Напротив, большая окружность талии указывает на накопление жира во внутрибрюшной области — и жир в этой области может воздействовать на внутренние органы и метаболически более активен, чем жир в других областях тела.

    Человек с большим соотношением талии к бедрам сталкивается с повышенным риском развития диабета 2 типа, независимо от того, имеет ли он избыточный вес.

    Как измерить окружность талии

    Получить точный размер талии довольно просто:

    1. Встаньте прямо и расслабьтесь. Выдохните нормально.
    2. Найдите бедренные кости и оберните рулетку прямо над ними. Лучше всего нацелиться на полпути между бедренной костью и нижним ребром.У большинства людей это место должно быть чуть выше пупка, но оно может варьироваться.
    3. Убедитесь, что рулетка прилегает к вашему телу и параллельно полу. Он должен плотно прилегать к коже, но не туго.
    Хьюго Лин / Verywell

    Рекомендации по измерению талии

    Центры по контролю и профилактике заболеваний предупреждают, что превышение следующей окружности талии может увеличить риск развития состояний, связанных с ожирением:

    • Мужчины: 40 дюймов
    • Небеременные женщины: 35 дюймов

    Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует оценивать окружность талии у людей с ИМТ 25 и выше.Однако, по крайней мере, одно исследование показало, что риск развития диабета был выше у людей с более низким ИМТ, но с высокой окружностью талии.

    ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом, от 18,5 до 24,9 оптимальным, от 25 до 29,9 — избыточным, а более 30 — технически считается ожирением. Индекс массы тела можно рассчитать, сравнив рост и вес.

    Чтобы узнать свой ИМТ, разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах; умножьте результат на 703, чтобы преобразовать из фунтов / дюймов 2 в кг / м 2 .

    При использовании отдельно измерение ИМТ не особенно точно помогает прогнозировать риск для здоровья и сердечных заболеваний. В сочетании с обхватом талии он обеспечивает более четкое изображение.

    Риски большой окружности талии

    Существует несколько серьезных рисков, связанных с окружностью талии более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин, в том числе:

    Окружность талии и метаболический синдром

    Метаболический синдром — это совокупность заболеваний, которые возникают вместе и повышают риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта.Абдоминальное или центральное ожирение (с большой окружностью талии) наряду с инсулинорезистентностью считаются двумя наиболее важными факторами риска.

    Причины завышенной окружности талии

    Увеличение окружности талии часто связано с наличием внутрибрюшного висцерального жира. Висцеральный жир — это жир, который образуется между внутренними органами и вокруг них. Этот тип жира отличается от «обычного» жира, который находится непосредственно под кожей и его можно ущипнуть. Этот тип жира находится глубоко в брюшной полости и, как считается, обладает очень высокой воспалительной активностью.

    Когда-то считалось, что жировые клетки функционируют исключительно как накопитель энергии. Однако теперь известно, что они также выделяют гормоны. Помимо прочего, они участвуют в реакции на инфекцию, воспаление и травму. Они также выделяют как воспалительные, так и противовоспалительные вещества. Воспаление может быть основным фактором возникновения диабета. Жировые клетки выделяют адипонектин, белковый гормон, который улучшает чувствительность к инсулину и снижает риск атеросклероза и диабета. Однако по мере увеличения количества жировых клеток вырабатывается меньше адипонектина.

    Если вы находитесь в состоянии физического, умственного или эмоционального стресса, возможно, у вас высокий уровень гормона стресса кортизола. Хронически повышенный уровень заставляет ваше тело откладывать больше висцерального жира в брюшной полости.

    Как подрезать талию

    Есть несколько эффективных способов уменьшить окружность талии здоровым образом.

    • Изменение образа жизни, включая здоровое питание и регулярные физические упражнения
    • Бросить курить и поддерживать его
    • Если у вас диабет 2 типа, препараты метформина и тиазолидиндиона могут помочь уменьшить окружность талии

    Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить лучший для вас метод уменьшения окружности талии, если вы превысили рекомендованные нормы.

    Слово от Verywell

    Существует множество показателей общего состояния здоровья и благополучия. Окружность талии бывает всего одна. Это не общий показатель, но он может быть полезным ключом к определению вашего долгосрочного здоровья. Если вас беспокоит размер талии, проконсультируйтесь с врачом о безопасных способах похудения и снижении риска хронических заболеваний.

    Влияние размера талии на здоровье

    Риск рака относительно объема талии имеет еще более низкий порог.Терри Тейлор, диетолог, зарегистрированный в HonorHealth, сказала, что окружность талии более 31,5 дюйма у женщин и более 37 дюймов у мужчин может повысить риск рака прямой кишки, простаты, груди и других видов рака. Каждый дюйм выше этих значений может увеличить риск колоректального рака , в частности, на 5 процентов, сказал Тейлор.

    «Известно, что то, что мы называем жиром живота, является метаболически активным, — сказала она, — что означает, что он производит провоспалительные гормоны, которые могут привести к хроническому воспалению в организме.Это воспаление является основным фактором риска рака ».

    Начать с индекса массы тела

    Индекс массы тела , довольно надежный метод оценки уровня жира в организме на основе измерения веса и роста, «является первым шагом к определению степени избыточного веса или ожирения», — сказал доктор Петерс. «Измерение окружности талии в сочетании с ИМТ может предоставить дополнительную информацию о риске, чтобы определить, есть ли у пациентов абдоминальное ожирение. Не рекомендуется измерять окружность талии у пациентов с ИМТ 35 или более, поскольку почти все люди с таким ИМТ также имеют ненормальная окружность талии.«

    Почему ИМТ недостаточно для определения риска сердечных заболеваний и рака? «Оба измерения могут дополнять друг друга», — пояснил доктор Петерс. «ИМТ может переоценивать ожирение у людей с избыточным весом, но очень мускулистых, и недооценивать его у пожилых людей из-за потери мышечной массы, связанной с пожилым возрастом».

    Почему измерение талии привлекает внимание

    Недавнее исследование, проведенное учеными из французского Международного агентства по изучению рака и других академических институтов в Европе и США, показало, что на каждые 4 дюйма окружности талии общий риск одного из 10 типов ожирения. рака увеличивается на 13 процентов.Риск колоректального рака выше — на 22 процента.

    В исследовании использовались данные нескольких европейских исследований с участием более 43 000 взрослых, которым в среднем было 63 года. В исследовании учитывался ряд факторов, вызывающих рак, например, курение.

    Агентство отметило, что и масса тела, и место скопления жира могут быть хорошими индикаторами риска рака, связанного с ожирением.

    Тейлор указал на то, насколько простое измерение талии может быть руководством к здоровью. «Окружность талии — это простой способ следить за своим здоровьем», — сказала она.«Вы можете определить, кажутся ли ваши штаны тесными, свободными или просто обхватывают талию, и это визуальное напоминание о том, как выглядит и на что похоже оптимальный размер талии».

    Дорога к меньшей талии

    «Подсчет калорий для похудения или обхвата талии трудно поддерживать, а качество еды так же важно, как и содержание калорий», — сказал Тейлор. «Меньшие порции рафинированных углеводов, обработанных жиров, сладких продуктов и напитков помогут вам поддерживать здоровый вес и уменьшить жир на животе и окружность талии, чтобы снизить риск заболеваний.«

    Размер талии имеет значение | Источник

    по профилактике ожирения

    Как абдоминальный жир увеличивает риск заболеваний

    Более 60 лет назад французский врач Жан Ваг заметил, что люди с более широкой талией имеют более высокий риск преждевременного сердечно-сосудистого заболевания и смерти, чем люди, у которых талия была более короткой или у которых была большая часть веса на бедрах и бедрах. (1) Спустя десятилетия долгосрочные последующие исследования показали, что так называемое «абдоминальное ожирение» тесно связано с повышенным риском диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, даже после контроля индекса массы тела (ИМТ).(2,3)


    Типы телосложения в форме яблока и груши

    Абдоминальное ожирение приводит к типу телосложения «яблоко», который чаще встречается у мужчин. Женщины обычно накапливают жир вокруг бедер и бедер, чтобы развить «грушевидный» тип телосложения (хотя у них определенно может развиться и «яблочный» тип телосложения).

    • Двумя наиболее распространенными способами измерения абдоминального ожирения являются окружность талии и размер талии по сравнению с размером бедер, также известный как отношение талии к бедрам.Несколько организаций определили пороговые значения абдоминального ожирения по одному или обоим этим измерениям, с разными пороговыми значениями для мужчин и женщин (см. Таблицу).

    У людей, не страдающих избыточным весом, широкая талия может означать, что они подвержены более высокому риску проблем со здоровьем, чем люди с тонкой талией.

    • Исследование здоровья медсестер, одно из самых крупных и продолжительных на сегодняшний день исследований по измерению абдоминального ожирения, изучало взаимосвязь между размером талии и смертью от сердечных заболеваний, рака или любой другой причины у женщин среднего возраста.(4) В начале исследования все 44 000 добровольцев были здоровыми, и все они измерили размер своей талии и бедер.
    • Спустя 16 лет женщины, которые сообщили о самом высоком размере талии — 35 дюймов и выше, имели почти вдвое больший риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с женщинами, которые сообщили о самом низком размере талии (менее 28 дюймов). (4)
    • Женщины в группе с самой большой талией имели такой же высокий риск смерти от рака или любой другой причины по сравнению с женщинами с самой маленькой талией.Риски неуклонно возрастали с каждым дополнительным сантиметром вокруг талии.

    Исследование показало, что даже женщины с «нормальным весом» ИМТ менее 25 подвергались более высокому риску, если они носили больше этого веса на своей талии: женщины с нормальным весом с талией 35 дюймов или выше имели три в разы выше риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с женщинами с нормальным весом, чья талия была меньше 35 дюймов.

    • Исследование здоровья женщин в Шанхае обнаружило аналогичную взаимосвязь между ожирением в брюшной полости и риском смерти от любой причины у женщин с нормальным весом.(5)

    Что такого в брюшном жире, что делает его сильным маркером риска заболеваний? Жир, окружающий печень и другие органы брюшной полости, так называемый висцеральный жир, очень метаболически активен. Он высвобождает жирные кислоты, воспалительные агенты и гормоны, которые в конечном итоге приводят к повышению уровня холестерина ЛПНП, триглицеридов, глюкозы в крови и артериального давления. (6)


    Что лучше: от талии или от талии до бедра?

    Ученые давно обсуждают, какой показатель абдоминального жира является лучшим показателем риска для здоровья: только размер талии или соотношение талии и бедер.На сегодняшний день исследования неоднозначны. Но суммирование данных многочисленных исследований позволяет предположить, что оба метода одинаково хорошо справляются с прогнозированием рисков для здоровья.

    • В 2007 году, например, комбинированный анализ пятнадцати проспективных когортных исследований показал, что соотношение талии и бедер и окружность талии были связаны с риском сердечно-сосудистых заболеваний и не отличались друг от друга при прогнозировании риска сердечно-сосудистых заболеваний. (7)
    • Другие исследователи обнаружили, что талия, соотношение талии и бедер и ИМТ также являются сильными предикторами диабета 2 типа.(8,9)
    • Исследование здоровья медсестер также показало, что соотношение талии и талии к бедрам одинаково эффективно для прогнозирования того, кто подвергался риску смерти от сердечных заболеваний, рака или любой другой причины. (4)

    На практике легче измерить и интерпретировать окружность талии, чем измерить как талию, так и бедра. Это делает окружность талии лучшим выбором для многих настроек.


    Рекомендации по измерению абдоминального ожирения

    Организация Используемое измерение Определение абдоминального ожирения
    Американская кардиологическая ассоциация, Национальный институт сердца, легких и крови (10) Окружность талии Женщины:> 88 см (35 дюймов), Мужчины:> 102 см (40 дюймов)
    Международная федерация диабета (11) Окружность талии Женщины:> 80 см (31.5 дюймов), Мужчины:> 90 см (35,5 дюймов) Различные точки отсечки для разных этнических групп
    Всемирная организация здравоохранения (12) Соотношение талии и бедер Женщины:> 0,85, Мужчины:> 0,9

    Список литературы

    1. Расплывчатая дифференциация J. La sexuelle. Фактор, определяющий обуславливание. Пресс Мед . 1947; 30: 339-40.

    2. Олсон Л.О., Ларссон Б., Свардсадд К. и др. Влияние распределения жира в организме на частоту сахарного диабета.13,5 лет наблюдения за участниками исследования мужчин 1913 года рождения. Диабет . 1985; 34: 1055-8.

    3. Ларссон Б., Свардсадд К., Велин Л., Вильгельмсен Л., Бьорнторп П., Тибблин Г. Распределение жировой ткани в брюшной полости, ожирение и риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти: 13-летнее наблюдение за участниками исследования мужчин, родившихся в 1913. Br Med J (Clin Res Ed) . 1984; 288: 1401-4.

    4. Чжан С., Рексроде К.М., ван Дам Р.М., Ли Т.Й., Ху Ф.Б.Абдоминальное ожирение и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: шестнадцать лет наблюдения за женщинами в США. Тираж . 2008; 117: 1658-67.

    5. Zhang X, Shu XO, Yang G, et al. Абдоминальное ожирение и смертность у китаянок. Arch Intern Med . 2007; 167: 886-92.

    6. Despres JP. Последствия висцерального ожирения для здоровья. Энн Мед . 2001; 33: 534-41.

    7. де Конинг Л., Торговец АТ, Пог Дж, Ананд СС.Окружность талии и соотношение талии и бедер как предикторы сердечно-сосудистых событий: мета-регрессионный анализ проспективных исследований. Eur.Heart J . 2007; 28: 850-6.

    8. Васкес Г., Дюваль С., Якобс Д. Р., мл., Сильвентоинен К. Сравнение индекса массы тела, окружности талии и соотношения талии / бедер при прогнозировании случаев диабета: метаанализ. Epidemiol.Rev . 2007; 29: 115-28.

    9. Qiao Q, Nyamdorj R. Является ли связь диабета II типа с окружностью талии или соотношением талии к бедрам сильнее, чем с индексом массы тела? Eur J Clin Nutr .2009.

    10. Гранди С.М., Климан Дж. И., Дэниэлс С. Р. и др. Диагностика и лечение метаболического синдрома: научное заявление Американской кардиологической ассоциации / Национального института сердца, легких и крови. Тираж . 2005; 112: 2735-52.

    11. Международная диабетическая федерация. Согласованное во всем мире определение метаболического синдрома IDF. Брюссель . 2006.

    12. Всемирная организация здравоохранения. Определение, диагностика и классификация сахарного диабета и его осложнений: отчет консультации ВОЗ.Часть I: Диагностика и классификация сахарного диабета. Женева: Всемирная организация здравоохранения . 1999 г. Оценка проведена 26 января 2011 г.

    Оценка вашего веса | Здоровый вес, питание и физическая активность

    Большое количество жира в организме может привести к заболеваниям, связанным с весом, и другим проблемам со здоровьем. Недостаточный вес — также риск для здоровья. Индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии являются инструментами скрининга для оценки статуса веса относительно потенциального риска заболевания.Однако ИМТ и окружность талии не являются инструментами диагностики риска заболеваний. Обученный поставщик медицинских услуг должен выполнить другие оценки состояния здоровья, чтобы оценить риск заболевания и диагностировать статус заболевания.

    Как измерить и интерпретировать статус веса

    Индекс массы тела взрослого или ИМТ

    ИМТ — это вес человека в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах. Высокий ИМТ может указывать на высокую ожирение тела, а низкий ИМТ может указывать на слишком низкую ожирение. Чтобы рассчитать свой ИМТ, см. Калькулятор ИМТ.Или определите свой ИМТ, указав свой рост и вес на внутреннем значке таблицы индекса ИМТ.

    • Если ваш ИМТ меньше 18,5 , он находится в пределах допустимого диапазона.
    • Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9 , он находится в пределах нормы или диапазона здорового веса.
    • Если ваш ИМТ составляет от 25,0 до 29,9 , он находится в пределах диапазона избыточного веса.
    • Если ваш ИМТ 30,0 или выше , он находится в пределах диапазона ожирения.

    Вес, превышающий нормальный для данного роста, описывается как избыточный вес или ожирение.Вес, который ниже того, который считается нормальным для данного роста, называется недостаточным весом. 1

    На индивидуальном уровне ИМТ может использоваться как инструмент скрининга, но не для диагностики ожирения или здоровья человека. Квалифицированный поставщик медицинских услуг должен провести соответствующую оценку состояния здоровья, чтобы оценить состояние здоровья человека и риски.

    Как измерить рост и вес для ИМТ

    Для расчета ИМТ необходимо измерить рост и вес.Наиболее точно измерять рост в метрах, а вес в килограммах. Однако формула ИМТ была адаптирована для роста, измеряемого в дюймах, и веса, измеряемого в фунтах. Эти измерения можно проводить в офисе медицинского работника или дома с помощью рулетки и весов.

    Для получения дополнительной информации см. О ИМТ взрослого.

    Окружность талии

    Для правильного измерения окружности талии:

    • Встаньте и оберните рулеткой вокруг талии, чуть выше бедер
    • Убедитесь, что лента на талии горизонтальна
    • Держите ленту плотно вокруг талии, но не сдавливая кожу
    • Измерьте талию сразу после выдоха

    Еще один способ оценить потенциальный риск заболевания — измерить окружность талии.Избыточный абдоминальный жир может быть опасным, потому что он подвергает вас большему риску развития состояний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца. Ваша талия может говорить вам, что у вас более высокий риск развития состояний, связанных с ожирением, если вам 1 :

    • Мужчина с обхватом талии более 40 дюймов
    • Небеременная женщина с обхватом талии более 35 дюймов

    Окружность талии можно использовать в качестве инструмента скрининга, но не для диагностики ожирения или здоровья человека.Квалифицированный поставщик медицинских услуг должен провести соответствующую оценку состояния здоровья, чтобы оценить состояние здоровья человека и риски.

    Примечание : Информация на этих страницах предназначена только для взрослых мужчин и небеременных женщин. Чтобы оценить вес детей или подростков, см. Калькулятор ИМТ детей и подростков.

    Следите за талией, а не за своим весом

    Подбросьте весы и возьмите рулетку, чтобы проверить жировые отложения

    Если вы еще не знаете, наступление на весы для измерения веса может ввести в заблуждение.Избыточный жир может занимать много места на бедрах, животе и других местах, но на самом деле он не так много весит.

    Большинство людей считают избыточную массу тела и жировые отложения синонимами. Но это просто неправда. Поскольку мы являемся обществом, ориентированным на вес, для многих людей каждое утро наступать на весы — это мощный ритуал, который трудно нарушить.

    Весы измеряют в основном воду, большая часть которой находится в мышцах, а не в жире. Однако жировые отложения занимают гораздо больше места, чем мышцы и вода.Фактически, некоторые пациенты, которым я помог сбросить значительное количество жира, на самом деле не теряли вес — они действительно набирали вес, теряя несколько дюймов жира на талии! Упражнения, которые помогают похудеть, часто приводят к небольшому развитию мышц, и это иногда компенсирует относительную небольшую потерю веса на весах из-за жира.

    Поскольку около 75 процентов людей в мире стали чрезмерно толстыми только в последнем поколении или около того, большинство людей хотят знать, почему в их теле слишком высокое содержание жира, а не сколько он весит.Но большинство из них были привлечены к тесту на весы для ванной, потому что он соответствует другой неэффективной стратегии похудания — подсчету калорий.

    Самый практичный способ контролировать жировые отложения — это не наступать на весы, а измерять свою талию.

    Измерить талию легко, и большинство людей уже знают, набрали ли они лишний жир из-за того, что их штаны слишком плотно сидят, или им пришлось увеличить размер штанов. Если вы хотите быть более точными, возьмите рулетку и оберните ее вокруг талии на уровне пупка, удерживая ленту параллельно.Но не делай этого каждый день. Как и в случае с одержимостью ежедневным взвешиванием, это только способствует умственно-эмоциональному стрессу, без которого мы все можем обойтись. Этот дополнительный стресс также может способствовать накоплению жира. Вместо этого измеряйте талию раз в месяц в один и тот же день и время (лучше всего утром перед завтраком).

    Масса тела

    Косвенным показателем жира в организме является индекс массы тела или ИМТ. Это измеряет сочетание веса и роста. Хотя ИМТ часто считается показателем ожирения, технически он указывает только на избыточный вес, а не на избыточный жир.Несмотря на это, исследования показали, что ИМТ коррелирует с более прямыми измерениями жировых отложений, такими как подводное взвешивание и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (два из наиболее точных методов измерения жира в организме). ИМТ выше нормы также коррелирует с будущими рисками для здоровья.

    Так почему же так много людей во всем мире стали полнее? Хотя многие думают, что проблема существует только в кушетке в богатых обществах, в развивающихся странах сейчас больше ожирения, чем голода.Более того, большое количество спортсменов пополнили ряды толстых. Причина? Мир продолжает получать пищу, которая делает нас толстыми, — рафинированные углеводы.

    Конечно, недостаточно просто знать, что в организме накапливается больше жира. Основная проблема заключается в устранении причины этой проблемы. Итак, вот самая важная часть: если ваши привычки в еде здоровые, то есть вы сжигаете жир и используете его для получения энергии в течение всего дня, ваша талия сократится до нормального здорового размера. Но если ваша талия с каждым годом увеличивается или не сокращается, все, что вы делаете, не работает.В большинстве случаев проблема заключается в потреблении рафинированных углеводов в виде сахара и муки. У большинства людей до половины этих продуктов немедленно превращаются в жир и хранятся в нем. И многим людям не нужно много нездоровой пищи, чтобы удерживать слишком высокий уровень жира в организме.

    Для конкурентоспособных спортсменов дополнительный вес в виде жира и мышечной массы может замедлить работу, поскольку снижает экономию движений. В дополнение к избыточному телу, связанному с увеличением веса, традиционные силовые тренировки, которые увеличивают мышечную массу, могут быстро добавить вес.В большинстве случаев это не обязательно улучшает атлетизм, а часто снижает его. В качестве примера увеличения веса у двух идентичных бегунов, например, один из самых тяжелых будет иметь меньшую экономичность бега с более медленным временем забега.

    Что делать

    Наука показывает, что программы похудания, связанные с изменением веса и ограничением калорий, на самом деле могут сделать вас нездоровым и толстым. Вот как вы можете остановить вязкий цикл, стать стройным и здоровым и наслаждаться процессом.

    • Ежемесячное измерение талии может быть лучшим общим методом отслеживания содержания жира в организме. Делайте это на уровне пупка, пупка.
    • Исключите рафинированные углеводы и сахар. Двухнедельный тест может помочь вам в этом.
    • Исключите всю нездоровую пищу.
    • Упражнения с использованием формулы MAF 180 для максимального сжигания жира, что приведет к нормальному размеру талии.

    Обратите внимание на жировые отложения, которые лучше всего измерять по талии.Если вы добавляете жир или хотите его сбросить, самое время что-то изменить. Когда вы сжигаете меньше жира в качестве топлива для повседневной деятельности, вы получаете больше энергии из сахара, что приводит к накоплению жира, снижению энергии и снижению работоспособности человека на всех уровнях.

    .

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *