Таблица ккал в продуктах: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru

Полный список продуктов — Calorizator.ru

	7up	0.0	0.0	8.7	38
	Actimel Вишня	2.9	1.5	11.5	74
	Actimel Гранат	2.7	1.5	11.5	73
	Actimel Земляника и шиповник	2.7	1.5	11.5	73
	Actimel Клубника	2.7	1.5	11.5	72
	Actimel Малина и клюква	2.7	1.5	11.5	72
	Actimel Мультифрукт	2.7	1.5	12.0	75
	Actimel Натуральный	2.8	1.6	10.5	71
	Actimel Черника и ежевика	2.9	1.5	11.5	74
	Exponenta High-Pro Черника-Алоэ	12.0	0.0	2.5	60
	Fruttis Сливочное лакомство Клубника-Земляника	2.2	5.0	17.0	122
	Neo Имунеле Natural	1.8	0.9	11.8	63
	Neo Имунеле Гранат-Вишня	2.5	1.2	12.4	70
	Neo Имунеле Клюква-Малина	2.5	1.2	12.6	71
	Neo Имунеле Лесные ягоды	2.5	1.2	13.1	73
	Абрикос	0.9	0.1	9.0	44
	Абрикос консервированный	0.4	0.1	15.5	67
	Абрикосовая косточка	14.0	27.7	56.3	440
	Абрикосовый компот	0.5	0.0	21.0	85
	Абрикосовый сок	0.9	0.1	9.0	38
	Абсент	0.0	0.0	8.8	171
	Авокадо	2.0	20.0	6.0	212
	Агар пищевой	4.0	0.0	76.0	301
	Аджика	1.0	3.7	5.8	59
	Ажгон	19.7	14.5	11.9	333
	Азу	11.9	14.2	10.2	214
	Айва	0.6	0.5	9.8	40
	Айвовый компот	0.4	0.0	20.0	79
	Айвовый сок	0.5	0.0	10.6	45
	Айран (тан) газированный	1.1	1.5	1.4	24
	Айран (тан) из козьего молока	1.1	1.5	1.4	24
	Айран (тан) негазированный	1.1	1.5	1.4	24
	Айран (тан) негазированный нежирный	1.1	0.2	1.4	12
	Айран (тан) с укропом и огурцом	1.1	1.0	1.4	19
	Айран (тан) сильногазированный	1.1	1.0	1.4	19
	Айсинг	2.3	0.0	78.8	305
	Аквафаба нутовая	0.4	0.0	0.9	5
	Аквафаба сублимированная Гала-Гала	6.1	0.0	14.0	84
	Аки	1.0	15.0	8.0	151
	Активиа Быстрый завтрак Клубника	4.3	2.8	20.9	127
	Активиа Быстрый завтрак Натуральный	4.8	3.1	14.4	107
	Активиа Быстрый завтрак с овсянкой Яблоко-Груша	3.6	3.1	16.7	110
	Активиа Кефирная 1%	2.9	1.0	4.5	39
	Активиа Кефирная 3%	2.9	3.0	3.6	53
	Активиа Момент удовольствия Вишня	4.3	2.7	13.7	97
	Активиа Момент удовольствия Земляника	4.3	2.7	12.9	97
	Активиа Питьевая Ананас	2.8	2.0	12.2	77
	Активиа Питьевая Бифидойогурт Классический 1.5%	3.4	1.5	4.4	45
	Активиа Питьевая Вишня и чёрная смородина	2.6	2.0	12.8	81
	Активиа Питьевая Злаки	2.8	2.2	12.4	81
	Активиа Питьевая Клубника и земляника	2.8	2.2	12.4	81
	Активиа Питьевая Малина и злаки	2.8	2.1	11.0	74
	Активиа Питьевая Натуральная	3.2	2.4	4.5	52
	Активиа Питьевая Тыква банан и корица	2.9	2.1	10.9	74
	Активиа Питьевая Чернослив	2.8	2.0	12.8	80
	Активиа Питьевая Яблоко и злаки	2.8	2.2	13.0	83
	Активиа Семейная Клубника	3.9	3.2	13.6	98
	Активиа Семейная Персик	3.9	3.2	13.6	98
	Активиа Творожная Клубника	5.0	4.5	15.5	123
	Активиа Творожная Малина	4.2	4.5	11.4	102
	Активиа Творожная Мюсли	5.0	4.5	15.5	123
	Активиа Творожная Мюсли и манго	4.8	4.5	14.7	119
	Активиа Творожная Натуральная	5.9	4.5	3.7	79
	Активиа Творожная Отруби и злаки	4.9	4.3	13.7	113
	Активиа Творожная Чернослив	4.7	4.2	14.4	114
	Активиа Фреш Арбуз	2.8	1.6	12.3	74
	Активиа Фреш Вишня	2.8	1.6	11.0	70
	Активиа Фреш Гранат и Малина	2.8	1.6	11.0	70
	Активиа Фреш Манго	2.8	1.6	12.0	73
	Активиа Фреш Персик	2.8	1.6	11.0	70
	Актуаль на сыворотке вкус арбуза	0.5	0.1	8.6	37
	Акула катран	19.9	7.0	0.0	142
	Акульи плавники	21.0	4.8	0.0	130
	Алыча	0.2	0.0	6.9	27
	Амарант	13.6	7.0	69.0	371
	Амарантовые отруби Di&Di с гречей	19.0	5.5	55.0	345
	Амарантовые отруби Di&Di с ламинарией	20.4	5.1	37.0	311
	Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром	19.0	5.5	55.0	345
	Американская смесь Hortex	2.4	0.5	5.1	39
	Амур белый	18.6	5.3	0.0	134

Крупы и каши — Calorizator.ru

	Амарант	13.6	7.0	69.0	371
	Амарантовые отруби Di&Di с гречей	19.0	5.5	55.0	345
	Амарантовые отруби Di&Di с ламинарией	20.4	5.1	37.0	311
	Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром	19.0	5.5	55.0	345
	Булгур	12.3	1.3	57.6	342
	Булгур Yelli с белыми грибами	14.0	2.0	64.0	330
	Булгур Готово! с овощами	13.0	1.5	67.0	330
	Булгур Мистраль	14.2	1.1	73.4	343
	Булгур приготовленный	3.1	0.2	14.1	83
	Гарнир Националь бурый рис, киноа и семена льна	9.3	8.2	68.6	385
	Гарнир Националь рис, киноа, тыква	10.6	8.6	67.3	389
	Горох Makfa дробленый в пакетиках	23.0	1.5	48.1	299
	Горох Makfa колотый	23.0	1.5	48.1	299
	Горох Агро-Альянс колотый	23.0	1.0	62.0	350
	Горох маш Ярмарка Платинум	23.5	2.0	50.0	312
	Горох Мистраль Айдахо	20.8	1.4	55.2	317
	Горох Мистраль Орегон	20.0	1.5	66.4	327
	Горох Пассим колотый	23.0	1.6	48.1	299
	Горох Увелка колотый	20.0	2.0	67.0	360
	Готовый завтрак Nestle Kosmostars звездочки и галактики медовые	7.2	5.0	76.2	400
	Гречка Yelli с белыми грибами	13.0	3.5	52.0	290
	Гречка зелёная вареная	4.0	1.0	21.0	110
	Гречка зелёная для проращивания	10.8	3.2	54.4	295
	Гречневая каша вязкая на воде	3.2	0.8	17.1	90
	Гречневая каша из крупы ядрица	3.0	3.4	14.6	101
	Гречневая каша на молоке	4.2	2.3	21.6	118
	Гречневая каша с маслом	4.5	2.3	25.0	132
	Гречневая крупа (продел)	9.5	2.3	65.9	306
	Гречневая крупа (ядрица)	12.6	3.3	62.1	313
	Гречневая крупа (ядрица) зелёная	10.8	3.2	56.0	296
	Гречневая крупа Агро-Альянс Элитная	13.0	3.0	68.0	350
	Гречневая крупа Мистраль зеленая	13.4	3.0	68.0	328
	Гречневая крупа Мистраль ядрица	13.6	3.3	65.0	353
	Гречневая крупа Пассим Алтайская	12.6	2.6	68.0	329
	Гречневая манка Гарнец безглютеновая	12.5	2.5	70.0	350
	Гречневые хлопья	9.0	2.4	67.0	330
	Гречневые хлопья Makfa	8.0	3.0	79.0	375
	Гречневые хлопья Myllyn Paras	13.0	1.7	67.5	340
	Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши	13.0	1.7	67.5	340
	Гречневые хлопья Агро-Альянс	11.0	2.0	74.0	370
	Гречневые хлопья Алтайская сказка	12.8	3.4	66.1	346
	Гречневые хлопья Мистраль	12.6	2.3	59.0	345
	Гречневые хлопья Пассим	9.5	2.3	65.8	322
	Каша 4-х зерновая Myllyn Paras	11.4	2.8	61.1	320
	Каша 7 злаков Маtti	12.0	5.0	56.0	320
	Киноа	14.1	6.1	57.2	368
	Киноа Мистраль	14.0	6.0	64.0	368
	Котлеты гречневые Мистраль	12.0	3.0	58.0	310
	Котлеты нутовые Вкусное дело	20.8	1.8	49.7	288
	Котлеты нутовые Мистраль	12.0	12.0	53.0	360
	Котлеты чечевичные Вкусное дело	19.2	2.2	54.8	307
	Крупа Увелка Дружба рис и пшено	8.0	1.0	77.0	350
	Кукурузная крупа	8.3	1.2	75.0	337
	Кукурузная крупа Makfa	8.3	1.2	71.0	328
	Кукурузная крупа Makfa в пакетиках	8.3	1.2	71.0	328
	Кукурузная манка Гарнец безглютеновая	23.0	1.6	50.8	314
	Кукурузные хлопья	6.9	2.5	83.6	363
	Кукурузные хлопья 365 дней	7.5	1.5	78.0	360
	Кукурузные хлопья Алтайская сказка	8.3	1.2	75.0	325
	Кукурузные хлопья На здоровье Кунцево	6.5	1.0	89.0	390
	Кус-кус приготовленный	3.8	0.2	21.8	112
	Кус-кус сухой	12.8	0.6	72.4	376
	Кускус Агро-Альянс	12.0	2.5	75.0	370
	Кускус Готово! с томатами	13.0	1.6	73.0	350
	Льняная каша с кунжутом	34.0	14.0	12.0	312
	Льняные отруби Dr. Dias	30.0	10.0	10.0	250
	Льняные отруби Dr. Dias с семечкой	30.0	10.0	10.0	250
	Манная каша на воде	2.5	0.2	16.8	80
	Манная каша на молоке	3.0	3.2	15.3	98
	Манная крупа	10.3	1.0	67.4	328
	Манная крупа Makfa	10.3	1.0	70.6	333
	Манная крупа Myllyn Paras	12.0	2.0	69.0	348
	Манная крупа Агро-Альянс	10.0	1.0	69.0	330
	Манная крупа Мистраль Семолина	14.1	1.6	69.7	348
	Манная крупа с отрубями БИО Черный хлеб	13.1	4.6	61.5	340
	Мюсли AXA хрустящие медовые с фруктами и орехами	7.8	13.1	56.7	376
	Мюсли Horeca Select с фруктами и орехами	11.4	7.8	56.7	363
	Мюсли Matti Банан и Шоколад	7.0	13.0	62.0	390
	Мюсли Matti Ежевика и Малина	7.5	13.0	62.0	390
	Мюсли Matti Орех и Яблоко	7.0	13.0	59.0	380

Овощи и зелень — Calorizator.ru

	Ангурия (Антильский огурец)	1.8	1.3	7.6	44
	Арракача	0.9	0.1	17.1	60
	Артишок	1.2	0.1	6.0	28
	Ассорти Бондюэль из сладкого перца	1.1	0.2	4.8	25
	Ассорти Бондюэль из фасоли с ананасами в соусе Карри	3.8	1.1	9.3	62
	Ассорти Бондюэль из цветной капусты, романеско и брокколи	1.8	2.7	8.6	66
	Баклажан	1.2	0.1	4.5	24
	Баклажан замороженный	1.3	0.1	5.2	27
	Баклажан консервированный	0.9	0.7	7.3	49
	Баклажанная икра консервированная	1.7	13.3	5.1	148
	Баклажанная икра свежая	0.6	7.0	6.0	90
	Баклажаны 4 сезона запечённые порционные	2.1	0.2	8.9	48
	Баклажаны 4 сезона нарезанные	1.3	0.1	5.2	27
	Бамбук листья	2.0	0.0	4.0	32
	Бамбук побеги вареные	1.5	0.2	0.9	12
	Бамбук побеги консервированные	1.7	0.4	1.8	19
	Бамбук побеги сырые	2.6	0.3	3.0	27
	Бамия	2.0	0.1	3.8	25
	Бамия 4 сезона	0.2	0.1	8.0	23
	Бедренец камнеломка	0.0	0.0	0.0
	Бессмертник	0.2	0.0	5.0	27
	Бобы	6.0	0.1	8.5	57
	Бобы зелёные	6.0	0.1	10.5	60
	Брюква	1.2	0.1	7.7	37
	Брюква запечённая	2.1	1.6	7.5	51
	Брюква тушеная	1.2	8.5	8.6	114
	Вигна	3.0	0.4	18.8	90
	Горох варёный	6.0	0.0	9.0	60
	Горох лущеный	23.0	1.6	57.7	323
	Горох маш	23.5	2.0	46.0	300
	Горох маш (ростки)	3.1	0.2	6.0	30
	Горох сушёный	20.5	2.0	53.3	298
	Горошек зелёный	5.0	0.2	13.8	73
	Горошек зелёный 4 сезона	5.1	0.2	13.1	75
	Горошек зелёный 6 соток	3.1	0.0	6.5	38
	Горошек зелёный Globus	5.5	0.7	7.4	74
	Горошек зелёный Hortex	6.4	0.4	10.5	83
	Горошек зелёный Бондюэль замороженный	6.9	0.4	19.4	85
	Горошек зелёный Бондюэль Нежный	4.8	0.2	7.5	52
	Горошек зелёный Бондюэль с молодой морковью	3.3	0.5	9.3	54
	Горошек зелёный Бондюэль с морковью в кубиках	3.0	0.2	10.0	53
	Горошек зелёный замороженный	6.4	0.4	16.3	72
	Горошек зелёный Каждый день замороженный	5.0	0.2	8.5	55
	Горошек зелёный консервированный	3.6	0.1	9.8	55
	Горошек зелёный стручковый	5.0	0.2	8.3	55
	Гулявник лекарственный	0.3	0.0	5.0	21
	Дайкон	1.2	0.0	4.1	21
	Девясил	2.9	0.0	0.2	15
	Драники картофельные Зимняя радуга Белорусские замороженные	1.9	0.4	16.9	79
	Зелень	2.6	0.4	5.2	36
	Зразы картофельные от Ильиной с грибами	2.0	1.0	13.0	70
	Зразы картофельные от Ильиной с капустой	3.3	3.9	15.0	108
	Кабачки 4 сезона нарезанные	0.6	0.3	5.3	26
	Кабачковая икра	1.2	7.0	7.4	97
	Кабачок	0.6	0.3	4.6	24
	Кабачок жареный	1.1	6.0	6.7	88
	Кабачок замороженный	0.6	0.3	4.7	21
	Кабачок консервированный	0.4	0.1	4.9	22
	Кабачок сушеный	8.5	4.3	65.2	340
	Каперсы	0.8	0.1	2.6	14
	Каперсы консервированные	2.4	0.9	1.7	24
	Каперсы маринованные	2.4	0.9	1.7	24
	Капуста белокочанная	1.8	0.1	4.7	27
	Капуста белокочанная жареная	1.8	2.8	4.2	49
	Капуста белокочанная сушеная	15.0	1.4	48.0	278
	Капуста брокколи	3.0	0.4	5.2	28
	Капуста брокколи 4 сезона	2.5	0.3	4.6	31
	Капуста брокколи Hortex	2.7	0.4	2.4	29
	Капуста брокколи Бондюэль замороженная	2.7	0.1	4.9	23
	Капуста брокколи варёная	3.0	0.4	4.0	27
	Капуста брокколи замороженная	2.7	0.4	4.7	24
	Капуста брюссельская	4.8	0.0	8.0	43
	Капуста брюссельская 4 сезона	4.8	0.3	3.1	36
	Капуста брюссельская Hortex	4.5	0.5	3.2	46
	Капуста брюссельская Бондюэль замороженная	4.0	0.5	8.0	31
	Капуста брюссельская замороженная	4.5	0.5	8.4	36
	Капуста кале	3.3	0.7	8.0	50
	Капуста квашеная	1.8	0.1	4.4	19
	Капуста кольраби	2.8	0.0	10.7	42
	Капуста консервированная	1.3	0.1	3.6	23

Таблица калорийности продуктов для похудения

Если хотите избавиться от лишнего веса, важно знать количество употребляемых калорий. Это уже знают те кто уже прошел путь похудения. Подсчет дневного употребления килокалорий это важнейшая составляющая в пути уменьшении веса. Сколько храниться в каждом продукте белков, жиров и углеводов мы расскажем в сводной таблице. Ее можно использовать при диетах и поддержании правильного дневного рациона, что бы избежать проблем с лишним весом. Питание и массаж — лучшее сочетания поддержания фигуры. Студия массаж в Киеве Михаила Гузь поможет с этим.

Для понимания 1 грамм жиров — 9,3 ккалорий, 1 грамм углеводов — 4,1 ккалорий, 1 грамм белков — 4,1.

Алкогольные напитки

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Бренди	0	0	1	225
Вермут	0	0	15,9	155
Вино сухое	0	0	0	66
Вино полусухое	0,3	0	2,5	78
Вино десертное	0,5	0	20	175
Вино полусладкое	0,2	0	5	88
Вино столовое	0,2	0	0,2	67
Виски	0	0	0	222
Водка	0	0	0,1	234
Джин	0	0	0	223
Коньяк	0	0	0,1	240
Ликер	0	0	53	344
Пиво 3,0%	0,6	0	3,5	37
Пиво 4,5%	0,8	0	4,5	45
Пиво темное	0,2	0	4	39
Портвейн	0	0	13,8	167
Ром	0	0	0	217
Шампанское	0,3	0	5,2	88

Безалкогольные напитки

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Абрикосовый сок	0,9	0,2	9,2	39
Ананасовый сок	0,2	0,2	11,4	48
Апельсиновый сок	0,9	0,1	8,4	36
Виноградный сок	0,3	0	14,5	56
Вишневый сок	0,5	0	10,6	49
Гранатовый сок	0,2	0	14	58
Какао на молоке	24	17	33,1	377
Квас хлебный	0,2	0	5	26
Кола	0	0	10	40
Кофе с молоком	0,8	1	11	56
Лимонад	0	0	6,1	24
Лимонный сок	1	0,1	3,2	18
Морковный сок	1	0,1	6,5	31
Персиковый сок	0,8	0,1	9,1	37
Пиво безалкогольное	0	0	4,1	22
Зеленый чай	0	0	0	0
Черный чай без сахара	0	0	0	0
Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.)	0,8	0,7	8,3	41
Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.)	2,4	2,9	19,1	112
Энергетический напиток	0	0	11,4	47
Яблочный сок	0,5	0,4	9,7	42

Каши

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Гречневая каша	4,5	1,6	27,4	137
Кукурузные хлопья	6,5	2,9	83,8	372
Манная каша	2,5	0,3	16,4	77
Овсяная каша	3,2	1,8	15,4	93
Овсяные хлопья	11,9	7,5	69,1	358
Перловая каша	3,2	0,5	22,7	102
Пшенная каша	3	0,8	17,2	92
Рисовая каша	1,5	0,2	17,3	79
Ячневая каша	1,4	0,3	18,7	84
Ячневые хлопья	9,1	3,2	79,7	345

Грибы

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Белые свежие	3,3	1,5	2,4	32
Белые сушеные	23,8	6,8	30,2	277
Вешенки свежие	2,5	0,5	6,2	34
Лисички свежие	1,5	1	2,4	22
Лисички сушеные	22	7,2	25,4	268
Маслята свежие	2,5	0,7	1,5	12
Опята свежие	2,4	1	2,5	25
Подберезовики свежие	2,1	1,2	3,4	30
Подберезовики сушеные	23,3	9,5	14,4	231
Подосиновики свежие	3,3	0,4	3,5	31
Подосиновики сушеные	35,2	5,4	33	325
Рыжики свежие	1,9	0,7	2,3	16
Сыроежки свежие	1,6	0,8	1,7	15
Шампиньоны свежие	4,3	0,9	1,4	29

Икра

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Икра кеты зернистая	31,6	13,7	0	250
Икра лещевая пробойная	24,6	4,9	0	144
Икра минтая пробойная	28,3	1,8	0	127
Икра осетровая зернистая	28,3	9,6	0	201
Икра осетровая пробойная	36,3	10,1	0	235

Масло, маргарин, жиры

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Жир куриный	0	99,7	0	896
Жир свиной топленый	0	99,5	0	882
Маргарин сливочный	0,5	82,3	0	746
Маргарин столовый молочный	0,5	82	0,9	744
Майонез 67%	3,3	67	2,4	624
Масло льняное	0	99,8	0	898
Масло оливковое	0	99,8	0	898
Масло подсолнечное	0	99,9	0	899
Масло сливочное 82,5%	0,5	82,5	1	747
Масло топленое	0,4	98,1	0,5	885

Молочные продукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Йогурт 1.5%	4,3	1,5	8,4	65
Йогурт 3.2%	5	3,2	8,9	87
Кефир 0%	2,8	0	3,8	29
Кефир 1%	2,8	1	4,0	37
Кефир 2,5%	3	2,5	4,0	51
Кефир 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
Молоко 0%	2,8	0	4,6	34
Молоко 1%	2,8	1	4,6	43
Молоко 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
Молоко 3,2%	2,8	3,2	4,6	58
Молоко козье сырое	3,1	4,2	4,7	71
Молоко коровье сырое	3,2	3,6	4,7	63
Молоко обезжиренное	2,1	0,1	4,5	30
Молоко сухое цельное	25,2	25	39,6	477
Молоко сгущенное	7,3	7,7	9,7	139
Простокваша 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Ряженка 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Ряженка 4,0%	2,9	4	4,1	68
Сливки 10%	2,8	10	4,1	121
Сливки 20%	2,8	20	3,9	209
Сметана 10%	3	10	2,9	118
Сметана 15%	3	15	2,9	163
Сметана 20%	3	20	2,9	208
Сырки из творожной массы	7,3	23	27,6	344
Сыр голландский	26,4	26,5	0	352
Сыр пошехонский	26,4	26,3	0	348
Сыр российский	24,1	29,8	0,4	366
Сыр сулугуни	20	24,2	0	293
Творог жирный	14	18	1,9	236
Творог нежирный	18,2	0,6	1,8	89
Творог полужирный	16,5	9	1,9	156

Яйца

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Омлет	9,7	15,5	1,7	181
Яйцо куриное	12,7	11,1	0,6	153
Яйцо перепелиное	11,9	13,3	0,8	170
Яйцо страусиное	12,4	11,5	0,8	118
Яйцо утиное	13,5	14,1	0,2	176
Яичный порошок	45,3	37,3	5,1	545

Колбаса и колбасные изделия

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Колбаса вареная Докторская	13,4	22,9	0	257
Колбаса вареная Любительская	12,5	28,3	0	311
Колбаса вареная Молочная	11,1	22,5	0	243
Колбаса полукопченая Любительская	17,6	39,1	0	428
Колбаса полукопченая Московская	19,1	36,1	0	402
Колбаса полукопченая Сервелат	16,1	40,2	0	423
Колбаса сырокопченая Любительская	20,6	47,8	0	511
Колбаса сырокопченая Московская	24,3	41,6	0	476
Колбаса сырокопченая Сервелат	24,1	40,2	0	453
Колбаски охотничьи	27,1	24,6	0	325
Кровянка	10,6	17,8	14,5	261
Салями	21,3	53,6	1,1	576
Сардельки Говяжьи	11,1	18,2	1,6	215
Сардельки Свиные	10,1	31,8	1,7	330
Сосиски Говяжьи	10,3	20,3	0,9	229
Сосиски Куриные	10,6	22,1	3,3	242
Сосиски Любительские	9,8	30,1	0,4	318
Сосиски Молочные	11,3	23,9	1,1	260
Сосиски Свиные	9,2	23,2	4,5	284

Мясные продукты и птица

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Баранина	16,2	15,3	0	201
Бараньи Почки	13,4	2,6	0	78
Баранья Печень	18,9	2,8	0	102
Баранье Сердце	13,6	2,7	0	85
Говядина	18,7	12,6	0	191
Говяжьи Мозги	9,3	9,6	0	126
Говяжья Печень	17,6	3,2	0	100
Говяжьи Почки	12,4	1,9	0	67
Говяжье Вымя	12,1	13,8	0	176
Говяжье Сердце	15,2	3,1	0	89
Говяжий Язык	13,4	12,1	0	160
Конина	20,3	7,1	0	149
Кролик	20,6	12,8	0	197
Свинина нежирная	16,3	27,9	0	318
Свинина жирная	11,6	49,1	0	484
Свиные почки	13,2	3,2	0	84
Свиная печень	18,6	3,5	0	105
Свиное сердце	15,2	3,1	0	87
Свиной язык	14,4	16,5	0	203
Телятина	19,9	1,1	0	91
Гусиное мясо	16,4	33,1	0	359
Индейка	21,1	12,3	0,6	192
Куры	20,4	8,6	0,8	161
Цыплята	18,5	7,9	0,5	159
Утки	16,4	61,3	0	348

Рыба и морепродукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Бычки	12,7	8,2	5,1	147
Горбуша	21,2	7,1	0	151
Кальмар	18,2	0,2	0	77
Камбала	16	2,5	0	86
Карась	17,5	1,6	0	84
Карп	16	3,5	0	95
Кета	22,1	5,8	0	138
Килька	14,3	9,2	0	142
Корюшка	15,3	3,3	0	93
Крабовое мясо	16	0,9	0	67
Крабовые палочки	17,9	2,1	0	73
Красноперка	18,5	3,1	0	106
Креветка	18	0,9	0	85
Ледяная	15,6	1,3	0	76
Лещ	17,2	4,2	0	109
Лосось	19,2	13,8	0	200
Макрель	20,2	3,6	0	111
Мидии отварные	9,7	1,6	0	53
Минтай	15,7	0,6	0	67
Мойва	13,1	11,7	0	159
Навага	16,71	1,3	0	78
Налим	18,6	0,8	0	85
Окунь морской	17,4	5,5	0	123
Окунь речной	18,3	0,7	0	80
Осетр	16,5	10,5	0	161
Осьминог	18,5	0	0	74
Палтус	18,5	3,2	0	106
Плотва	18,5	0,4	0	108
Раки вареные	20,3	1,2	1,1	96
Сазан	18,1	5,2	0	119
Сайра	18,3	20,5	0	257
Салака	17,1	5,8	0	124
Сельдь	17,3	19,9	0	248
Семга	20,9	15,3	0	222
Сиг	19	7,3	0	141
Скумбрия	18	9,5	0	158
Сом	16,7	8,4	0	141
Ставрида	18	5,3	0	119
Стерлядь	17,3	6,3	0	126
Судак	19	0,7	0	81
Треска	17,7	0,5	0	76
Тунец	21,7	1,3	0	95
Угольная рыба	13,3	11,4	0	153
Угорь морской	14,2	30,7	0	331
Устрицы	14,4	0,3	6,2	91
Форель	19,6	2,1	0	99
Хек	16,4	2,3	0	84
Щука	18,2	0,8	0	83
Язык морской	10,3	5,3	0	89

Овощи

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Баклажаны	0,6	0,1	7,5	22
Бобы	6,1	0,1	8,1	59
Брюква	1,2	0,1	8,4	38
Горошек зеленый	5,4	0,2	13,6	75
Кабачки	0,8	0,3	5,9	30
Капуста белокочанная	1,9	0	5,7	31
Капуста краснокочанная	1,9	0	6,3	34
Капуста цветная	2,7	0	5,2	30
Картофель вареный	2	0,3	16,5	80
Картофель жареный	2,6	9,7	23,5	198
Картофель молодой	2,2	0,3	12,5	57
Лук зеленый (перо)	1,4	0	4,2	21
Лук порей	3,2	0	7,1	38
Лук репчатый	1,6	0	9,3	41
Морковь	1,3	0,1	6,3	29
Огурцы грунтовые	0,7	0	3,1	15
Огурцы парниковые	0,7	0	1,6	9
Оливки	0,6	10,2	6,7	111
Перец зеленый сладкий	1,2	0	4,8	24
Перец красный сладкий	1,2	0	5,5	26
Петрушка (зелень)	3,8	0	8	45
Петрушка (корень)	1,6	0	11,2	48
Редис	1,5	0	4,2	22
Редька	1,7	0	7,1	33
Репа	1,6	0	5,8	27
Салат	1,6	0	2,1	15
Свекла	1,7	0	10,5	46
Томаты (грунтовые)	0,7	0	4,1	19
Томаты (парниковые)	0,7	0	2,6	12
Фасоль	4,4	0	4,4	36
Хрен	2,6	0	16,1	70
Чеснок	6,6	0	21,1	103
Шпинат	2,5	0	2,6	22
Щавель	1,6	0	5,5	29

Фрукты и ягоды

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Абрикосы	0,7	0	10,1	44
Айва	0,6	0	8,7	37
Алыча	0,3	0	7,6	35
Ананас	0,3	0	11,9	49
Апельсин	0,8	0	8,6	38
Бананы	1,7	0	22,1	87
Брусника	0,6	0	8,8	42
Виноград	0,5	0	17,8	73
Вишня	0,9	0	11,1	46
Гранат	0,9	0	11,9	53
Грейпфрут	0,8	0	7,5	37
Груша	0,5	0	10,6	41
Голубика	1,1	0	7,4	35
Дыня	0,8	0,3	7,3	34
Ежевика	1,9	0	5,1	31
Земляника	1,9	0	7,1	40
Инжир	0,9	0	13,7	57
Киви	1	0,7	9,7	46
Кизил	1,1	0	9,4	42
Клубника	0,6	0,4	7	30
Клюква	0,7	0	4,9	27
Крыжовник	0,8	0	9,7	43
Лимон	0,9	0	3,3	30
Малина	0,7	0	9,2	43
Мандарин	0,9	0	8,8	39
Манго	0,6	0,4	11,8	69
Морошка	0,9	0	6,9	33
Облепиха	0,8	0	5,6	31
Персики	0,9	0	10,1	42
Памело	0,6	0,1	6,1	29
Рябина	1,6	0	12,2	57
Слива	0,8	0	9,7	41
Смородина белая	0,4	0	8,5	37
Смородина красная	0,6	0	8,7	39
Смородина черная	1,0	0	8,0	38
Хурма	0,7	0	15,7	61
Черешня	1,3	0	12,5	54
Черника	1,2	0	8,8	41
Шелковица	0,6	0	12,5	50
Шиповник свежий	1,5	0	24,2	106
Шиповник сушеный	4,5	0	60,1	259
Яблоки	0,5	0	11,4	48

Орехи и сухофрукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Арахис	26,2	45,3	9,9	555
Грецкий орех	13,5	61,5	10,6	662
Изюм с косточкой	1,7	0	70,7	273
Изюм кишмиш	2,5	0	71,4	285
Кешью	25,8	54,3	13,3	647
Курага	5,7	0	65,3	270
Миндаль	18,3	57,9	13,4	643
Семя подсолнечника	20,9	52,5	5,4	582
Урюк	5,3	0	67,9	279
Финики	2,5	0,4	69,6	277
Фисташки	20	50,5	7,3	555
Фундук	16,3	66,7	9,8	701
Чернослив	2,7	0	65,3	262
Яблоки сушенные	3,1	0	68,3	275

Сладости

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Варенье	0,4	0,2	74,5	286
Вафли	8,2	19,8	53,1	425
Гематоген	6,2	2,8	75,5	352
Драже фруктовое	3,7	10,3	73,4	388
Зефир	0,7	0	77,3	295
Ирис	3,1	7,7	81,2	384
Карамель	0	0,2	77,3	291
Конфеты шоколадные	3,9	39,7	54,6	576
Мармелад	0	0,2	77,1	289
Мед	0,6	0	80,5	312
Мороженое пломбир	3,6	15,1	20,5	223
Мороженое сливочное	3,6	10	19,5	182
Мороженое эскимо	3,6	20	19,5	278
Пастила	0,6	0	80,1	301
Печенье овсяное	6,5	14,1	71,4	430
Печенье сдобное	10,5	5,2	76	447
Пирожное слоеное	5,7	38,3	46,8	543
Пирожное бисквитное	4,9	9,1	84,1	338
Пряники	4,4	2,9	77,1	333
Сахар	0,2	0	99,6	377
Халва подсолнечная	11,4	29,3	54,6	519
Шоколад темный	5,2	35,6	52,4	546
Шоколад молочный	6,7	35,6	52,4	552

Хлеб и хлебобулочные изделия

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Баранки	16,4	1,1	69,7	342
Батон нарезной	9,4	2,7	50,7	261
Бублики	16,4	1,1	69,7	342
Булочка	7,4	1,8	43,7	218
Лаваш армянский	7,7	1,1	47,8	239
Мука пшеничная высшего сорта	10,4	0,8	74,5	324
Мука пшеничная I сорта	10,6	1,4	73,6	329
Мука пшеничная II сорта	11,6	1,9	70,7	328
Мука ржаная	6,8	1,2	76,8	321
Сушки	11,1	1	73,2	335
Сухари пшеничные	11,6	1,8	72,1	327
Хлеб ржаной	4,7	0,6	49,5	210
Хлеб пшеничный из муки I сорта	7,4	2,2	53	246

Таблица калорийности на 100 грамм сырых и приготовленных продуктов

Энергетическая ценность продуктов количественно определяется с помощью единицы измерения, которая называется калорией. Установлено, что белковая и углеводная составляющие пищи содержат по 4,1 килокалории (ккал) на 1 грамм, жир более энергоемкий и содержит 9 килокалорий на 1 грамм.

Таким образом, общая калорийность продукта вычисляется по формуле:

Калорийность = 4,1 х Белки + 4,1 х Углеводы + 9 х Жиры

Мясные продукты

В мясных продуктах практически не содержится углеводная составляющая, они богаты белками и жирами.

Животный жир при избыточном потреблении может спровоцировать повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза. Однако, не следует отказываться от мясных продуктов – мясо и яйца содержат полный набор незаменимых аминокислот, которые требуются организму для формирования мышечной массы.

Для здорового питания выбирайте постное мясо и яичные белки. Таблица калорийности мясных продуктов:

Мясные продукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Говядина	187	Тушеная: 232 Жареная: 384
Свинина	265	Тушеная: 350 Жареная: 489
Баранина	294	Тушеная: 268 Жареная: 320
Куриные грудки	113	Вареные: 137 Жареные: 157
Куриные окорочка	158	Вареные: 170 Жареные: 210
Утка	308	Запеченная: 336
Гусь	300	Запеченный: 345
Яйца	155	Жареные: 241 Вареные: 160
Яичный белок	52	Вареный: 17 Жареный: 100
Яичный желток	322	Вареный: 220
Ветчина		365
Колбаса вареная		250
Колбаса копченая		380
Сосиски		235

Молочные продукты

Молоко является источником белка, некоторых жирорастворимых витаминов и минералов.

Кисломолочные продукты поставляют организму полезные пробиотики, улучшающие работу кишечника.

Творог обеспечивает тело медленным белком казеином, а сыр является рекордсменом среди всех продуктов по содержанию кальция. Калорийность молочных продуктов на 100гр:

Молочные продукты	Калорийность в 100 г. продукта
Молоко обезжиренное	31
Молоко 3,2%	60
Молоко 6%	68
Творог обезжиренный	80
Творог 2,5%	103
Творог 9%	159
Йогурт 1,5%	51
Твердый сыр	370
Твердый сыр с пониженной жирностью	260
Плавленый сыр	215
Кефир жирный	60
Кефир 1%	38
Масло сливочное	750
Сметана 10%	115
Сметана 20%	210

Рыба и морепродукты

Рыба насыщена белками и жирами, однако в противовес жирам из мяса рыбные жиры полезны для сосудов и сердца благодаря значительному содержанию омега-3 жирных кислот.

В морепродуктах жиров почти не содержится – это высококачественный белковый продукт. Калорийность рыбы и морепродуктов в таблице:

Рыба и морепродукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Икра красная	250
Икра черная	235
Креветки	95	Отварные: 95
Кальмары	75	Отварные: 75
Раки	75	Отварные: 75
Карп	45	Жареный: 145
Кета	138	Жареный: 225
Лосось	142	Жареный: 155 Копченый: 385
Лещ	48	Отварной: 126 Вяленый: 221
Минтай	70	Жареный: 136
Окунь	95	Тушеный: 120
Сельдь	57	Соленая: 217
Шпроты		250

Овощи

Практически все овощи малокалорийны, за исключением крахмальных овощей типа картофеля и кукурузы.

В овощах содержится нерастворимая клетчатка, которая не усваивается в пищеварительном тракте, но заставляет его правильно работать. Отдайте предпочтение свежим овощам или обрабатывайте их по минимуму. Калорийность овощей:

Овощи	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Огурцы	15	Соленые: 11
Помидоры	20	Соленые: 32
Репчатый лук	43	Жареный: 251
Кабачки	24	Тушеные: 40
Баклажаны	28	Тушеные: 40
Картофель	80	Вареный: 82 Жареный: 192 Печеный: 90
Капуста	23	Тушеная: 47 Соленая: 28
Брокколи	28	Вареная: 28
Морковь	33	Тушеная: 46
Грибы	25	Жареные: 165 Маринованные: 24 Сушеные: 210
Тыква	20	Запеченная:
Кукуруза	101	Вареная: 123 Консервированная: 119
Зеленый горошек	75	Вареный: 60 Консервированный: 55
Зелень	18
Свекла	40
Болгарский перец	19
Редис	16

Фрукты и ягоды

В свежих фруктах, как и в овощах, содержится большой объем клетчатки. Кроме того, фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают правильную работу всех систем в организме и предупреждают развитие многих заболеваний.

Фрукты содержат природный сахар – фруктозу, поэтому если вы следите за потреблением углеводов, количество фруктов в рационе нужно уменьшить. Самые низкокалорийные фрукты и ягоды смотрите в таблице:

Фрукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Яблоки	45	Варенье: 265 Сушеные: 210
Груша	42	Варенье: 273 Сушеные: 249
Абрикосы	47	Курага: 290
Бананы	90	Сушеные: 390
Апельсины	45	Цукаты: 301
Мандарины	41	Цукаты: 300
Лимоны	30	Цукаты: 300
Грейпфрут	30	Цукаты: 300
Вишня	25	Варенье: 256
Слива	44	Варенье: 288 Сушеная: 290
Малина	45	Варенье: 273
Клубника	38	Варенье: 285
Смородина	43	Варенье: 284
Крыжовник	48	Варенье: 285
Виноград	70	Изюм: 270
Киви	59	Сушеные: 285
Манго	67	Сушеные: 314
Персики	45	Варенье: 258
Дыня	45	Цукаты: 319
Арбуз	40	Цукаты: 209
Ананас	44	Сушеные: 268
Гранат	52
Авокадо	100

Напитки

Вода, кофе и чай без молока и без сахара обладают нулевой калорийностью.

Все остальные напитки достаточно энергоемкие и при подсчете суточной калорийности их обязательно следует учитывать. Обратите внимание на калорийность алкогольных напитков. Спирт, содержащийся в них, оценивается энергоемкостью в 7 килокалорий на 1 грамм. Это меньше, чем у жиров, но почти вдвое больше, чем у белков и углеводов.

Овощи	Калорийность в 100 г. продукта
Яблочный сок без сахара	42
Апельсиновый сок без сахара	36
Морковный сок	28
Томатный сок	21
Компот из фруктов	85
Чай с молоком и сахаром	43
Кофе с молоком и сахаром	58
Какао	70
Пиво	30
Квас	30
Кока-кола	42
Лимонад	26
Фанта	48
Сухое вино	68
Сладкое вино	160
Ликер	327
Коньяк	239
Водка	235

Орехи и семечки

Орехи и семечки богаты растительными белками, жирами и клетчаткой.

Это очень калорийный продукт, но не следует полностью отказываться от него, поскольку в орехах содержится много питательных элементов.

Семечками можно посыпать салат, а горсть орехов можно взять с собой и использовать в качестве здорового перекуса. Сколько калорий в доступных орехах и семечках:

Орехи	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Миндаль	600	Жареный: 578
Грецкий орех	650	Жареный: 654
Фундук	670	Жареный: 657
Фисташки	620	Соленые: 556
Кешью	643	Жареный: 572
Семечки подсолнуха	580	Жареные: 578
Семечки тыквы	556	Жареные: 550
Кунжут	565	Жареный: 582
Арахис	470	Жареный: 578
Кедровые	620	Жареный: 673

Крупы и бобовые

Крупы поставляют сложные углеводы, необходимые организму для сбалансированного питания.

Потребление медленнодействующих углеводов предотвращает резкий подъем глюкозы в крови и обеспечивает насыщением на несколько часов. В бобовых помимо углеводов содержится большое количество растительного белка. Калорийность круп и бобовых на сто грамм:

Крупы	Калорийность в 100 г. сухого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Гречка	346	Каша на воде: 132
Белый рис	330	Каша на воде: 97 Каша на молоке: 116
Коричневый рис	330	Каша на воде: 97
Чечевица	310	Вареная: 111
Фасоль	328	Вареная: 123
Пшено	351	Каша на воде: 100 Каша на молоке: 135
Манка	340	Каша на молоке: 98
Перловка	342	Каша на воде: 106
Овес	374	Каша на воде: 88 Каша на молоке: 102
Овсяные хлопья	365	Каша на воде: 76 Каша на молоке: 100

Мучные изделия и сладости

Эти продукты практически не несут пищевой ценности, однако они очень энергоемкие.

При похудении количество мучных продуктов и сладостей рекомендуется сократить до минимума или вообще отказаться. Такие продукты не содержат питательных веществ, имеют весомое значение гликемического индекса, поставляют организму быстрые углеводы и «пустые» калории, которые с большой вероятностью отложатся в виде жира. Калорийность сладостей:

Выпечка	Калорийность в 100 г. продукта
Сахар	398
Хлеб белый	265
Хлеб ржаной	210
Макароны	350
Сдобная выпечка	300
Карамель	370
Конфеты шоколадные	569
Шоколад молочный	550
Шоколад горький	539
Сгущенное молоко	320
Мороженое	220
Мед	314
Мармелад	293
Зефир	304
Вафли	450

Соусы

Соусы и различные заправки обычно добавляют в салаты или используют к мясу. Поскольку многие из достаточно калорийны, следует учитывать этот факт при подсчете дневной калорийности. Таблица калорийности соусов:

Соусы	Калорийность в 100 г. готового продукта
Подсолнечное масло	900
Оливковое масло	824
Кетчуп	80
Уксус	32
Майонез легкий	260
Майонез	625

Лучшие продукты для похудения

Основная задача при похудении – насытить организм питательными веществами без добавления ненужных калорий.

Обращайте внимание на продукты с маленьким содержанием жира, также имеет значение способ приготовления блюда. Предпочтительнее готовить продукты на пару, отваривать или запекать в духовке.

Лучшие продукты для похудения в таблице:

Категория продуктов	Рекомендации
Мясные продукты	Выберите отварные куриные грудки или приготовьте нежирную говядину или постную свинину в духовке. Яичный белок следует отделить от желтка для уменьшения калорийности продукта. Откажитесь от всех видов переработанного мяса.
Молочные продукты	Сделайте выбор в пользу нежирного молока, творога, йогурта и кефира, чтобы насытить организм белком без дополнительных калорий.
Рыба и морепродукты	Рыбу и морепродукты, приготовленные на пару или на гриле можно добавлять в рацион без ограничений.
Овощи	Сократите потребление картофеля и кукурузы. Предпочтите использование свежих овощей для салатов или готовьте их на пару.
Фрукты	Употребляйте фрукты только в свежем виде. Свежие фрукты малокалорийны за исключением авокадо и банана, но содержат много фруктозы, которая является быстрым углеводом. Если вы хотите сбросить вес, учитывайте этот факт.
Напитки	Вода, кофе и чай без молока и без сахара в неограниченном количестве. Остальных напитков следует избегать в период похудения.
Орехи и семечки	Не более 10 орешков в день с учетом их калорийности в дневном рационе.
Крупы и бобовые	Варите каши на воде. Не следует избегать сложных углеводов при похудении – без них вы быстрее сорветесь и нарушите диету.
Мучные изделия и сладости	Отказаться на время похудения и ограничить после этого периода.
Соусы	Для заправки салата достаточно сбрызнуть его растительным маслом, уксусом или лимонным соком.

Лучшие продукты для набора массы

Для наращивания мышечной массы следует повысить суточную калорийность рациона. Это, однако, не означает, что нужно есть подряд все калорийные продукты.

Для здорового питания сделайте акцент на полноценных белках и сложных углеводах.

Категория продуктов	Рекомендации
Мясные продукты	Наряду с отварными грудками, делайте яичницу, а также стейки и отбивные из нежирного мяса.
Молочные продукты	Допускаются любые молочные продукты, но лучше сделать акцент на сывороточном протеине и твороге, как источнике казеина.
Рыба и морепродукты	Отварная, жареная и приготовленная на пару рыба и морепродукты.
Овощи	Ограничьте потребление свежих овощей, поскольку клетчатка не даст усвоиться съеденной пище.
Фрукты	Ограничьте сладкие фрукты из-за быстрых углеводов или используйте их после тренировки.
Напитки	Откажитесь от алкоголя – он подавляет синтез протеина в организме и понижает способность мышц восстанавливаться после тренировки.
Орехи и семечки	Ограничьте размер порции, поскольку орехи трудно перевариваются организмом и при большом потреблении вызовут неприятные ощущения в пищеварительном тракте.
Крупы и бобовые	Овсянка, гречка и чечевица имеют умеренный гликемический индекс и предоставят организму много полезных микроэлементов.
Мучные изделия и сладости	Ограничьте эти продукты из-за быстрых углеводов. Можно использовать как чит-мил или сразу после тренировки.
Соусы	Отдайте предпочтение растительному маслу – в искусственно приготовленных соусах много консервантов и соли.

Другие записи

Таблица калорийности продуктов — 1000.menu

Продукт	Белков, гр	Жиров, гр	Углеводов, гр	Калории, ккал	ГИ
Льняное масло	0	100	0	898	0
Жир говяжий топленый	0	100	0	871	0
Говяжий ливер	15	4	0	735	0
Свинина — плечо	15	29	0	593	0
Свинина — отбивная на косточке	21	10	0	537	0
Баранина — грудинка	14	26	0	533	0
Чиа семена	17	31	42	512	30
Творог 40%-ной жирности	28	40	3	466	35
Баранина — спинная часть	17	21	0	459	0
Бекон вареный	16	14	0	447	0
Печень гусиная	15	39	0	412	0
Сухие дрожжи	49	6	40	410	7
Печень утиная	16	38	0	405	0
Мед	1	0	82	400	80
Говядина — оковалок	20	4	0	380	0
Картофельное пюре	11	6	77	380	90
Баранина — отбивная на косточке	14	25	0	380	0
Лосось соте	21	31	4	379	5
Рис мгновенного приготовления сухой	8	3	73	374	94
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой	8	1	76	369	70
Мука из цельной твердой пшеницы универсальная	8	1	81	364	65
Нут	19	1	61	364	35
Рис белый витаминизированный сырой	8	1	76	363	70
Рис коричневый сырой	8	3	73	360	50
Свинина мясная	14	33	0	357	0
Дикий рис сырой	59	10	275	353	57
Свинина — шницель	15	29	0	352	0
Белая фасоль	24	2	47	352	40
Смешанный мясной фарш	12	32	0	351	0
Стеклянная лапша	0	0	86	351	65
Мука крупчатка	10	1	80	348	40
Светлая гречневая мука	13	1	72	347	40
Имбирь сухой	2	1	16	347	5
Рис	7	1	79	344	57
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные	11	2	70	342	55
Булгур	12	1	58	342	48
Сметана 30 % — ной жирности	2	30	3	340	0
Крупа манная	10	1	73	340	65
Крупа перловая	9	1	74	340	22
Чечевица	26	2	46	340	25
Чечевица сушеная невареная	26	2	46	340	25
Макароны	11	1	71	338	50
Макароны из муки в/с	11	1	71	338	50
Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные	10	1	70	337	55
Гречка (цельное зерно)	50	28	242	335	50
Крупа пшенная	12	3	69	335	71
Свинина жирная	15	30	0	333	0
Темная гречневая мука	13	1	71	333	40
Макароны из муки 1 сорта	11	2	68	333	42
Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная	7	1	81	333	65
Фасоль	21	2	45	328	42
Мука	12	1	67	325	69
Молоко сгущенное с сахаром	7	9	56	324	80
Сосиски свиные	12	31	0	324	0
Ребрышки свиные	15	29	0	321	0
Гречка	13	3	62	313	50
Макаронные изделия, высшего сорта, молочные	12	3	67	309	55
Сельдь в растительном масле	16	27	0	301	0
Свинина — рулька	19	25	0	294	0
Вишня сушеная	2	0	73	292	25
Сметана 25 % — ной жирности	3	25	3	284	0
Баранина — лопатка	16	25	0	284	0
Лосось с гриля	21	22	1	283	0
Зеленый горох свежий	21	2	48	280	40
Моцарелла	28	11	3	280	0
Сушеная свекла	9	1	57	278	75
Лаваш	9	1	56	277	70
Сушеная морковь	8	1	49	275	20
Варенье любое	0	0	71	271	70
Окорок вареный	14	26	0	269	0
Лосось солёный	21	21	0	269	0
Сосиски «молочные»	11	24	2	266	28
Творог со сметаной	18	14	2	260	35
Свинина	16	22	0	259	0
Сосиски «русские»	11	22	0	243	0
Курица, мякоть без кожи	18	18	1	241	0
Курица i категории	18	18	0	238	0
Лаваш армянский	8	1	48	236	70
Блины на раст.масле	6	12	26	235	70
Говядина — ребра	16	19	0	233	0
Творог 20%-ной жирности	14	20	1	233	30
Баранина — окорок	18	18	0	232	0
Сосиски консервированные	42	175	10	228	5
Чернослив	2	1	58	227	40
Творог 18%-ной жирности	14	18	3	226	30
Баранина жирная	18	30	0	225	0
Скумбрия копченая	21	16	0	221	0
Говядина — грудинка	19	16	0	217	0
Сельдь соленая	20	15	0	217	0
Говяжья солонина	19	25	0	216	0
Сельдь горячего копчения	22	14	0	215	0
Скумбрия отварная	20	15	0	211	0
Сметана	3	20	3	210	30
Сметана 20 % — ной жирности	3	20	3	210	0
Яблоки сушеные	2	0	59	210	30
Лосось свежий	20	6	0	201	0
Говядина — нежирное жаркое	20	6	0	200	0
Блины на олив.масле	6	7	26	200	60
Сёмга на пару	19	14	0	197	0
Индейка ii категории	86	108	0	194	0
Картофель жареный	3	9	23	192	95
Сельдь маринованная	17	13	3	192	5
Тунец в растительном масле	27	9	0	190	0
Сёмга отварная	23	13	0	189	0
Форель слабосолёная	18	19	0	186	0
Свинина — нежирное жаркое	16	28	0	184	0
Говядина — хвост	20	7	0	184	0
Скумбрия свежая	19	12	0	181	0
Кальмары жареные	10	14	1	175	0
Говядина жирная	20	23	0	171	0
Творог мягкий диетический	16	11	1	170	25
Горбуша солёная	22	9	0	169	0
Баранина постная	18	11	0	169	0
Горбуша отварная	23	8	0	168	0
Гречка вареная	6	2	31	163	40
Белые жареные	15	7	5	162	15
Лосось копчёный	22	8	0	162	0
Индейка тушка без кожи	20	8	1	161	0
Сельдь свежая	16	11	0	161	0
Курица ii категории	21	8	0	159	0
Сердце куриное	16	10	1	159	0
Сельдь в томатном соусе	14	10	5	159	0
Говядина постная	22	7	0	158	0
Куриные ножки	17	10	0	158	0
Творог	16	10	0	156	30
Творог 10%-ной жирности	16	10	0	156	0
Грудинка свиная	21	7	0	155	0
Творог фруктовый	18	1	14	147	35
Чеснок	7	1	30	143	5
Куриный фарш	17	8	0	143	0
Горбуша свежая	21	7	0	142	0
Цыплята	19	7	0	140	0
Концентрированное молоко 7,5% жирности	3	8	5	140	40
Крабовые палочки мирамар	15	7	4	140	40
Крабовые палочки меридиан снежный краб	15	7	4	140	40
Печень куриная	20	6	1	140	35
Сёмга свежая	22	6	0	140	0
Говядина — лопатка	19	7	0	137	0
Макароны отварные	3	5	19	135	60
Форель копчёная	26	3	1	132	0
Лососевый фарш	19	6	0	130	0
Говяжья печень	18	4	5	130	0
Печень говяжья	18	4	5	130	0
Рис коричневый вареный	3	1	30	119	50
Хрен тёртый столовый	2	8	10	117	10
Хрен тёртый с лимоном	2	8	10	117	10
Сметана 10 % — ной жирности	3	10	3	115	0
Окорок кабана	18	18	0	113	0
Куриная грудка	24	2	0	113	0
Куриная грудка (филе)	24	2	0	113	0
Кальмары отварные	18	4	0	110	0
Рис белый витаминизированный вареный	9	1	85	109	60
Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению	2	1	28	109	90
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный	8	1	85	106	60
Чечевица сушеная вареная	7	0	15	106	27
Говядина — окорок	20	3	0	104	0
Фасоль свежезамороженная в упаковке (300 г.)	19	0	13	102	30
Тунец свежий	23	1	0	101	0
Печень баранья	19	3	0	101	0
Форель	19	2	0	97	0
Тунец в собственном соке	21	1	0	96	0
Кетчуп	2	1	22	93	10
Творог «утренний» ( «данон») без сахара	7	5	4	91	30
Форель отварная	16	3	0	89	0
Картофель отварной	2	0	17	82	70
Картофель зрелый	2	0	18	80	45
Куриное яйцо	13	11	0	80	0
Имбирь	2	1	16	80	15
Минтай отварной	18	1	0	79	0
Творог обезжиренный	16	1	4	75	30
Картофель в мундире	2	1	16	74	65
Кальмары свежие	18	0	0	74	0
Крабовые палочки vici сочные	6	1	10	73	40
Крабовые палочки	6	1	10	73	40
Минтай свежий	16	1	0	72	0
Хрен тёртый с чесноком	1	4	8	72	10
Картофель печеный	2	0	15	70	95
Крабовые палочки санта бремор снежный краб	9	1	6	70	40
Молоко коровье цельное	3	4	5	68	32
Молоко 3,5% жирности	3	4	5	64	25
Творог «виталиния»	7	0	9	64	35
Вишня сладкая	2	1	63	64	22
Кефир жирный	3	3	4	62	20
Яблочный мусс консервированный	1	0	19	61	30
Вишня консервированная	1	0	15	61	30
Молоко 3,2% жирности	3	3	5	60	25
Кислое молоко	2	3	4	60	15
Мидии жареные	11	2	0	59	0
Черника свежезамороженная	0	0	23	56	30
Горошек зелёный консервированный	4	0	10	55	48
Молоко 2,5% жирности	3	3	5	54	20
Кефир 2,5% жирности	3	3	4	53	15
Черноплодная рябина	2	0	14	52	5
Вишня кислая	4	2	42	52	20
Имбирь маринованный	0	0	13	51	5
Соевый соус	6	0	67	51	35
Абрикосы консервированные	2	0	15	50	91
Мидии отварные	9	2	0	50	0
Малина свежезамороженная сладкая	1	1	15	50	30
Свекла отварная	2	0	11	49	70
Инжир	1	0	14	49	35
Хрен	3	0	11	49	10
Нектарин	1	0	12	48	40
Яблоки	0	0	10	47	30
Молоко 1,5% жирности	3	2	5	47	30
Зеленая капуста	1	0	7	46	10
Абрикосы	1	0	11	46	35
Кефир «доктор бифи» 1,8 % — ной жирности	3	2	4	45	15
Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке	1	0	6	45	10
Смородина черная свежезамороженная	2	0	13	44	30
Черника	1	1	11	44	30
Клубника свежезамороженная сладкая	1	1	7	44	32
Малина	1	0	14	42	30
Свекла	2	0	9	40	64
Перец острый стручковый	2	0	7	40	5
Смородина красная	1	0	11	39	30
Кефир 1%-ной жирности	3	1	4	38	15
Смородина черная	1	0	12	38	30
Смородина белая	0	0	12	38	30
Апельсины	1	0	8	36	35
Белые грибы свежие	4	2	1	34	10
Морковь	1	0	7	33	35
Физалис	1	1	4	32	25
Кефир обезжиренный	3	0	4	30	15
Клубника	1	0	7	30	32
Тыква	1	0	8	29	75
Цветная капуста	3	0	5	28	15
Перец сладкий	1	0	6	27	15
Алыча	0	0	7	27	25
Морковь отварная	1	0	5	25	85
Баклажаны	1	0	7	24	10
Шампиньоны	4	1	0	24	15
Белые маринованные	3	1	2	24	15
Фасоль стручковая	2	0	4	24	30
Кабачки	1	0	5	23	15
Помидоры	1	0	4	23	10
Маслята	3	0	1	23	15
Фасоль огненно-красная	4	0	5	23	19
Шпинат	3	0	2	22	15
Лесные грибы	3	1	1	21	10
Помидоры зеленые	1	0	4	20	8
Опята	2	1	1	20	15
Спаржа	2	0	3	20	15
Лук зеленый	1	0	5	19	15
Патиссон	1	0	4	18	15
Китайская капуста	1	0	3	16	15
Огурцы свежие	1	0	3	15	25
Лисички	2	1	1	13	15
Ревень	1	0	3	13	15
Соленые огурцы	1	0	2	11	15

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Худеем без стресса и вреда для здоровья — таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Действенная методика со стойким результатом!

Подсчет калорий — очень эффективный способ похудеть. Главным достоинством данного метода является стабильность и долговременность полученного результата – придерживаясь рекомендованной среднесуточной личной нормы потребления калорий, Вы не наберете вес заново.
Преимуществом является также возможность кушать свою любимую еду, ограничивая себя только в количестве, таким образом, максимально разнообразив рацион, не вгоняя себя в стресс.

Определите Вашу норму и питайтесь в соответствии с этой цифрой, используя таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Формула расчета среднесуточной личной нормы.

Результат перемножаем на индивидуальный показатель двигательной активности.

• 1,2 – минимум движений, работа сидя, передвижение на автомобиле, отсутствие дополнительных физических нагрузок;
• 1,3 – небольшая двигательная нагрузка, необходимость каждый день много передвигаться пешком или 1-2 раза/неделю бег трусцой, езда на велосипеде, командные спортивные игры, легкий физический труд;
• 1,5 — посещение фитнес — клуба 3-5 раз в неделю, активный физический труд;
• 1,7 — высокая физическая активность, регулярный тяжелый физический труд или ежедневные продолжительные занятия спортом;
• 1,9 – очень высокий уровень физической активности. Обычно в таком режиме живут спортсмены перед соревнованиями.

Стремитесь похудеть — вычтите из итога 20%, хотите нарастить мышечную массу — прибавьте 20%, Ваша цель удержать вес — оставьте цифру неизменной, это и будет ваша суточная норма.

Планируя свое меню, на обеденное время распределяйте основной объем еды, между приемами пищи не забудьте 1-2 перекуса.

Чтобы рассчитать количество калорий для готовых блюд необходимо: взвесить все ингредиенты блюда, и посчитать питательность каждого по формуле (количество ккал из расчета на 100 г смотрим в таблице).

Складываем, записываем, сохраняем информацию. Все рассчитываем однократно, запоминаем и потом в гостях или ресторане приятно проводим время, а не тратим его на математические подсчеты. Обязательно понадобятся кухонные весы, если расчеты будут неточными, есть риск переесть и тогда организм будет не успевая тратить полученную энергию, продолжит накапливать запасы, или недоесть, что еще хуже, так как, привыкнув к небольшому количеству пищи, организм замедлит процессы метаболизма и вес будет набираться еще быстрее.

Важно учесть некоторые нюансы.

1. Количество ккал в замороженных продуктах существенно не меняется.

2. При расчете первых блюд на мясе, берем итог всех составляющих, с учетом бульона. Если мясо вынимается — учитывается только 20%, переходящие в бульон.

3. Отварные мясо, птицу, рыбу, овощи считаем как сырые, минус 20% потери на бульон. При жарке впитывается около 20% жира.

4. Калорийность готовой пасты, круп и бобовых одинакова и в сухом виде. Они разбухают в воде, в которой нет калорий и увеличиваются в весе и объеме за счет ее впитывания.

Примеры расчета.

В 100 г сухих макарон 338 ккал. После отваривания, вес макарон увеличился до 200 г, но питательность снизилась в 2 раза. Таким образом, в 200 г готовых макарон столько же ккал.

На 100 гр. крупы приходится 300 ккал, значит, в готовой каше с весом 300 г содержится аналогичное количество.

Цифры приблизительные, каждый любит каши по-своему: одни рассыпчатые, другие предпочитают вязкие.

Добавленные молоко, сливочное масло и различные соусы увеличивают питательность блюда.

5. Соленая, маринованная рыба содержит в 2 раза больше калорий, чем сырая. Фрукты и овощи после засолки своей питательности не теряют.

6. Калории в копченых мясе, птице и рыбе, приготовленных в домашних условиях, считаем по таблице сырыми. В заводских условиях используется концентрат «жидкий дым», поэтому такое изделие питательнее домашнего примерно на 40%.

7. Не едите в компоте фрукты, ягоды — учитывайте только 30% от их калорийности. Узвар из сухофруктов содержит 0 ккал. Рассчитанная итоговая питательность компота вместе с фруктами, ягодами распределяется на вес всей жидкости.

Калорийность продуктов таблица на 100 грамм.

Калорийность продуктов в таблице на 100 грамм взята из открытых проверенных источников.

Подсчет калорий — это не очередная диета, а образ жизни. Совсем не означает, что Вы можете похудеть, продолжая регулярно есть фастфуд и лежать на диване. Выбирайте натуральную, здоровую пищу, Ваше меню должно быть максимально разнообразным, включать в себя обязательно в должном количестве белки, жиры, углеводы, клетчатку. Рационально распределяйте суточный объем пищи в течение дня, кушайте небольшими порциями через каждые 2-3 часа, не наедайтесь на ночь! Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе.

Надеюсь полная примерная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд будет Вам полезна, облегчит расчеты и поможет быть всегда в форме!

(Visited 194 651 times, 14 visits today)

Понравился рецепт? Расскажите друзьям!

калорий для сотен продуктов: ваша база данных калорийности

Добро пожаловать на Calories.info, базу данных продуктов, которая поможет вам узнать калорийность и другие факты о распространенных продуктах питания. Когда вы используете базу данных калорий, чтобы понять, как ваше тело получает энергию из ваших любимых блюд и закусок, уделяя особое внимание количеству калорий в пище, которую вы съели, у вас будет возможность делать диетический выбор, который никогда не оставит вас без внимания. вина (или запаска). Для начала просмотрите категории продуктов ниже, чтобы найти диаграмму калорий и информацию о питании вашего последнего приема пищи или его ингредиентов.

Молоко и молочные продукты Калории

Напитки и напитки Калории

Хотите посчитать калории?

Подсчет калорий никогда не был таким быстрым и простым. Получите обзор своего питания, загрузив это бесплатное приложение для подсчета калорий.

Быстрая и здоровая потеря веса. Просто прикоснитесь к нему.

Хотя качество продуктов питания важно для здорового питания, количество также является важным фактором правильного питания. Особенно для тех, кто заботится о поддержании или похудении, рекомендуется регулярно просматривать базу данных о калориях и этикетки с питанием, чтобы узнать, сколько топлива вы получаете для повседневной активности — и не слишком ли много.В конце концов, эти лишние калории превращаются в лишний жир.

Принято думать о калориях в пище как о способе измерения количества, но это не совсем точно. Например, сто калорий арахисового масла — это всего лишь одна-две ложки. Но сто калорий овощей может равняться нескольким чашкам! Калории — это единица измерения, показывающая, сколько энергии вы получите от порции пищи. Поэтому, чтобы похудеть, лучше всего ограничить любые высококалорийные продукты — все, что вы получаете за небольшое количество — чтобы вы могли съесть достаточно еды, чтобы по-настоящему почувствовать себя сытым.

Но при ограничении приема пищи важно не придерживаться слишком экстремального плана питания. Прежде чем они откладываются в виде жира, калории, содержащиеся в пище, превращаются в топливо для всего, от функций органов и мозга до ходьбы и даже просто сидения в вертикальном положении.

Количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения минимальных функций, то есть для того, чтобы просто лежать в постели весь день, называется базальной скоростью метаболизма (BMR). Это отправная точка для расчета количества калорий в еде и напитках, которые вы можете потреблять за день.Затем от того, сколько вы двигаетесь и насколько энергично, зависит, есть ли в вашем здоровом рационе место для большего количества калорий.

Очень активным людям следует использовать базу данных по питанию, чтобы находить продукты с большим количеством энергии, как указано в таблице калорий в виде большого числа на порцию. Тем, чей образ жизни предполагает минимальную активность, например, поездку на работу в офис на машине, следует учитывать факты о питании, чтобы планировать приемы пищи, состоящие из больших порций с меньшим количеством калорий; то же самое касается всех, кто придерживается диеты для похудания.

Независимо от того, сколько калорий вы потребляете, также важно проверять пищевую ценность каждого элемента в вашем рационе. Вот тут-то и играет роль качество ингредиентов. Привычки здорового питания должны основываться на сбалансированной диете, а это означает получение смеси сложных углеводов, хороших жиров и нежирных белков. Как правило, здоровая пища не подвергается обработке и содержит много питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты.

Продукты с высоким содержанием калорий и небольшим количеством питательных веществ, указанные в таблице питания, следует употреблять редко или вовсе избегать.Считается, что ингредиенты и продукты питания с низкой питательной ценностью содержат пустые калории. Еще один способ выбрать более здоровый выбор — посмотреть рядом с информацией о пищевой ценности в списке ингредиентов. Если для приготовления продукта используются те продукты, которые вы можете купить в продуктовом магазине и использовать для приготовления с нуля на собственной кухне, то он готовится из цельных продуктов. Если вместо этого много трудно произносимых химических названий, верните продукт на полку. Затем продолжайте поиски, пока не найдете товар без наполнителей и искусственных ароматизаторов.

Прежде чем отправиться в следующий поход за продуктами, вооружитесь знаниями, составив список полезных для вас ингредиентов, которые вам понравятся. Просмотрите таблицы калорийности в базе данных о питании, чтобы сравнить свои варианты и отметить, какие из ваших любимых продуктов богаты питательными веществами. Вам больше нравятся калории из говядины или рыбы? Что можно добавить в салат, чтобы сделать его вкусным и низкокалорийным блюдом? И что делает сладкий картофель более питательным, чем обычный белый?

Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы узнать, что входит в ваш идеальный план здорового питания.Поищите в Calories.info, чтобы сделать первый шаг к лучшему питанию.

Таблицы с краткими справками о пищевых калориях

Эдвард Хэппер — диетолог и блогер о здоровье. Он владеет диетической клиникой и делится своим опытом ведения бизнеса.

Таблица калорийности

Продукты питания

• Фрукты
• Овощи
• Мясо, птица и молочные продукты

Все следующие продукты питания рассчитаны на разовую порцию.

Фрукты

0

0

Калорий на 100 г сырых фруктов. Данные предоставлены USDA.

Фрукты	Калории
Яблоко	52
Абрикос	48
02 Avocado
Банан	89
Ежевика	43
Черника	57
Клюква 0	Кокосовый орех	354
Черимойя	75
Даты, medjool	277
04 0 Гра пефрут	42
Виноград	69
Киви	58
Лимон	5	60
Дыня, падь	36
Нектарин	39
000 Апельсин			43
Персик	42
Груша	57
Ананас	52 0 0 0 0 0	46
Малина	52
Ревень	21
Клубника	32
32
32
32
	Арбуз	30

Овощи, злаки и бобовые

0

9002 9002

Калорий на 100 г сырых овощей, зерен или бобовых (если не указано иное).Данные предоставлены USDA.

Еда Продукт	Калории
Люцерна, проросшая	23
Артишок	53
Брокколи	34
Брюссельская капуста	43
Мускатная тыква	45		31
Морковь	41
Цветная капуста	25
Сельдерей	14
Кукуруза	86
Огурцы	15
Баклажаны	25
0			Зеленая фасоль	31
Зеленый перец	20
Капуста	35
Фасоль консервированная
Чечевица консервированная	165
Салат	14
Лимская фасоль, консервированная	000 122	22
Фасоль, консервированная	113
Бамия, жареная	217
Оливки черные	116
Лук 40
Горох зеленый	81
Соленья	12
Рис, белый, вареный	963	, вареные	27
Татеры	236
Зелень репы	132
02 02 Цуккини 5 Мясо, птица и молочные продукты Кролик Кролик 9002 9004 9002 000 175 Утка Калорийность с на 100г.Данные предоставлены USDA. Еда Предмет Калории Телятина, жареная 229 Оленина, жареная 190 172 Баранина, приготовленная 265 Говяжий фарш, приготовленный 260 9000 Стейк из говядины, жареный 5 9005 Свиная грудинка, приготовленная 518 Жареный цыпленок 223 Куриная грудка, приготовленная 000 175 336 Гусь, жареный 304 Индейка, легкое мясо, жареный 169 Масло 717 Сыр Чеддер Молоко, полуобезжиренное 50 Молоко, цельное 60 Йогурт простой, обезжиренный 0 52 63 Блюда для еды Калорийность следующих блюд основана на размере одной порции. Кукуруза в початках: Эта восхитительная вареная или приготовленная на гриле кукуруза с небольшим количеством соли содержит около 80 калорий, полезна и очень сытна. Макароны и сыр: Это блюдо, приготовленное из макарон с локтями и белым соусом с добавлением сыра, содержит около 222 калорий. Картофельное пюре: Приготовление вареного картофеля с добавлением немного сыра и масла для вкуса и текстуры производится множеством способов.Самый популярный и любимый стиль — сливки и масло; в этой версии 131 калория (на порцию). Салат с курицей Цезарь: Этот салат содержит 136 калорий; его обычно готовят, добавляя жареную куриную грудку, тертый сыр в стиле пармезан и соус цезарь к салату ромэн. Чаша для яичного салата: Этот сорт салата содержит 236 калорий; обычно это майонез и желтая горчица. Гамбургер: Бургер содержит 280 калорий.Его ингредиенты включают котлету из говяжьего фарша и булочку; салат и различные соусы, такие как горчица, майонез, кетчуп и приправы, не включаются в общую калорийность. Картофель фри: Этот жареный нарезанный картофель содержит 196 калорий в одной порции. Их часто подают с кетчупом и щепоткой соли. Жаркое из говядины: В одной порции этого жаркого содержится 155 калорий; Это трудоемкое блюдо, которое требует, чтобы мясо готовилось медленно.Мясо обжаривается, а затем готовится в большом котле. Этот контент является точным и правдивым, насколько это известно автору, и не заменяет диагноз, прогноз, лечение, рецепты и / или рекомендации по питанию от лицензированного специалиста в области здравоохранения. Лекарства, добавки и натуральные средства могут иметь опасные побочные эффекты. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с квалифицированным поставщиком в индивидуальном порядке. Немедленно обратитесь за помощью, если вам понадобится неотложная медицинская помощь. Комментарии Trish 25 августа 2020 г .: НЕ полезно без весов. Разные порции не одинаковы для каждой дасун 12 июля 2020 г .: эта страница очень полезна для нас Хасанти 9 июня 2020 г .: Сколько калорий в приготовленных 100 г белого и коричневый рис ?? Nsp 04 июня 2020 г .: Сколько калорий в приготовленных 100 г белого риса? asha 27 мая 2020 г .: Очень хорошая страница…. Kasuni Tharaka 03 мая 2020 г .: Сколько калорий в яйце? Harshani 18 апреля 2020 г .: Сколько калорий в 1 чайной ложке сахарного сахара белого и коричневого nikky 10 января 2020 г .: сколько калорий в 100 г креветок и 100 г каракатиц Suresh sanjeewa 22 ноября 2019 г .: Сколько калорий в 100 г вареного черного нута? L. Anika 13 ноября 2019 г .: Сколько калорий в 1 чайной ложке сахара (белого)? janakasrilanka 3 октября 2019 г .: Большое спасибо за подробности важности Sumali 2 сентября 2019 г .: Калорийность риса, пожалуйста. Анурадха на 1 сентября 2019 г .: очень важная страница …… Исуру 25 августа 2019 г .: Мне нужно 1000 калорий в день, а в будние дни я трачу больше 8 часов в день в кампусе. Так что у меня насыщенная жизнь. Не могли бы вы дать мне расписание. Shenali 13 июля 2019 г .: Сколько калорий в пивной банке емкостью 250 мл? S.T Rashmini 09 июня 2019 г .: Мне нужно 1400 калорий в день, а в будние дни я провожу более 7 часов в день в кампусе.Так что у меня немного загруженная жизнь. Не могли бы вы дать мне расписание. Nayomi 15 мая 2019 г .: Очень хорошая страница. Rasika Ediriweera 11 мая 2019 г .: План хорошего питания S.H. Mohamed 11 марта 2019 г .: Мне нужно 1305 калорий в день. Не могли бы вы дать мне график, пожалуйста, rando 28 февраля 2019 г .: какая бесполезная диаграмма, нет количеств fat jerry 16 февраля 2019 г .: лучшая информация для меня, чтобы быть стройным jerry…большое спасибо. Джеки 9 февраля 2019 г .: Два яйца Полчашки грибов Полчашки шпината Сколько калорий Nuwan 30 декабря 2018 г .: сколько граммов риса вы упомянули здесь ? eleanor 21 сентября 2018 г .: не у всех фруктов и овощей есть количество для каждой порции, пожалуйста, дайте мне знать, так как в наши дни я считаю калории, чтобы сбросить 100 фунтов.. большое спасибо EB becky 25 мая 2018 г .: зерна? Brijpal 18 февраля 2018 г .: Средство для разовой порции, О каком количестве вы говорите, Это 100 г? Пожалуйста, порекомендуйте. чесакат 18 июня 2017 г .: 4 унции — это одна порция мяса Джойс Кларк 28 мая 2015 г .: Сколько унций вы считаете в одной порции мяса.Например, гамбургер или куриная грудка? Angel 26 марта 2014 г .: Я смотрел на приведенные выше отдельные порции для всех продуктов, фруктов, овощей, мяса, вы упомянули, некоторые из них не говорят, сколько стоит разовая порция. Не могли бы вы объяснить это, спасибо. Таблица питания | Сколько калорий в вашей пище? Алкогольные напитки Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Пиво светлое Банка или бутылка емкостью 12 унций 6.9 0 110 Пиво, обычное Банка или бутылка емкостью 12 унций 11,9 0 144 Пиво, безалкогольное Банка или бутылка емкостью 12 унций От 12 до 16 (в зависимости от марки) 0 от 60 до 90 (в зависимости от марки) Коктейли: (углеводы зависят от используемого рецепта) Александр Бакарди Черный Русский Кровавая Мэри Дайкири Джин Рики Джин-тоник Кузнечик Май Тай Манхэттен Маргарита Мартини Олд Мартини Colada Отвертка Singapora Sling Tom Collins Whisky Sour White Russian 2.5 жидких унций 2,5 жидких унции 3 жидких унции 5 жидких унций 2 жидких унции 7 жидких унций 7,5 жидких унций 2,25 жидких унций 4,5 жидких унции 2,5 жидких унции 3 жидких унции 2,5 жидких унций унции 4 жидких унции 4,5 жидких унции 7 жидких унций 8 жидких унций 7,5 жидких унций 3 жидких унции 3,5 жидких унции 180 120 250 116 115 120 9000 165 310 130 155 137 215 180 260 175 230 120 125 270 Дистиллированный джин, ром, водка и виски (крепость 80) 1 унция 0 0 65 Ликер кофейный (крепость 53) 1 унция 16.3 ,1 117 Ликер крем-де-менте (72 крепости) 1 унция 14 .1 125 Вино, красное 1 бокал для вина (4 унции) 1,7 0 91 Вино, белое 1 бокал (4 унции) 1,7 0 86 Вино розовое 1 бокал (4 унции) 3.1 0 90 Вино десертное 3 унции 10,04 0 130 Вино портвейн 2 унции 6 0 86 Говядина Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Говяжья рулька, поперечные надрезы голени, обрезанные до 1/4 дюйма жира (сырые) Говяжьи ножки, поперечные надрезы, обрезанные до 1/4 дюйма жира (приготовленные) 1 говяжья рулька 0 0 2.8 28,5 50 510 Сосиски, говядина 1 штука 1,4 16,8 184 Говяжий фарш, экстра постный (сырой) Говяжий фарш, экстра постный (сырой) Говяжий фарш, постный (сырой) Говяжий фарш, постный (сырой) Говяжий фарш, обычный (сырой) Говяжий фарш, обычный (сырой) Говяжий фарш, особо нежирный (жареный или приготовленный на гриле) Говяжий фарш, нежирный (жареный или приготовленный на гриле) Говяжий фарш, обычный (жареный или приготовленный на гриле) 1 унция 16 унций (1 фунт) 1 унция 16 унций (1 фунт) 1 унция 16 унций (1 фунт) 4 унции (1/4 фунта) 4 унции (1/4 фунта) 4 унции (1/4 фунта) 0 0 0 0 0 0 0 0 0 4.8 76,8 5,9 94,4 7,5 120 18,5 20,9 23,5 66 1056 75 1200 88 1408 264 290 328 9004 264 290 Пепперони 1 унция 1 ломтик 0 13 2,33 148 27 Фланк-стейк (жареный или жареный) 1 унция 0 1.7 43 Стейк Портерхаус высшего сорта (жареный или жареный) 1 унция 8 унций 0 0 2,5 20 55 440 Филе филе нежирное (жареное или приготовленное на гриле) 1 унция 8 унций 0 0 1,9 15 53 427 Стейк или жаркое из вырезки (жареное или жареное) 1 унция 8 унций 0 0 1.9 15 51 406 Стейк на косточке (жареный или жареный) 1 унция 8 унций 0 0 2,1 16,8 50 402 Хлеб Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Бублик, простой Бублик, коричный изюм Бублик, яйцо Бублик, лук Бублик, мак Бублик, кунжут Бублик, цельнозерновой 1 бублик 1 бублик 1 бублик 1 бублик 1 бублик 1 бублик 1 бублик бублик 1 бублик 71 76 69 74 68 69 70 1 2 1.5 1 6 4,5 4,5 320 350 330 330 360 350 360 Хлеб, все виды, обычные ломтики 1 ломтик (1 унция) 13 1 от 60 до 80 Хлеб, французский и закваски 1 ломтик (1 унция) 16,6 1 88 Хлеб, очень тонкие нарезки (диетический) 1 ломтик 8 .5 40 Хлебные крошки, простые (сухие) 1 стакан 23 1 120 Обертка для яичных роллов 1 штука 4,5 0 23 Английский маффин, простой (включая закваску) 1 штука 27 1 135 Листы Fillo (Phyllo) 1 лист (9 «x14» лист) 5 листов 6.2 31 0 1 32 160 Панко панировка 1/2 стакана 1 110 Пита, белый, цельнозерновой 1 (диаметр 6,5 дюйма) 28 2 150 Шкуры или обертки для спринг-роллов (рисовая бумага) 2 унции 41 1 200 Обертка в вон-тоннах 1 штука 4.6 ,1 23 Зерновые Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Все отруби 1/2 стакана ,9 79,2 Cheerios 1 чашка 1.8 109,5 Кукурузные хлопья 1 стакан 24 ,2 100 Кукурузная крупа, белая 1/4 чашки сырых 1 чашка приготовленных ,5 ,5 140 145 Хлопья матовые 3/4 стакана ,2 119,2 Виноградные орехи 1/2 стакана 1,1 208 Каши, воздушные 3/4 стакана 1 90 Рис Криспис 1 1/4 стакана .4 124,4 Овсяные хлопья (овсяные хлопья), быстрые 1 чашка вареной 1 чашка сырых 2,3 5,1 145 311 Изюмовые отруби 1 стакан 1,5 186 Измельченная пшеница 2 бисквита ,6 156,4 Сыр Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Америка, переработанная 1 унция .5 9 106 Голубой сыр, датский 1 унция ,7 8,1 100 Бри 1 унция ,1 7 85 Камамбер 1 унция ,1 11,9 122 Чеддер, обычный 1 унция ,4 9,4 114 Чеддер, обезжиренный 1 унция 0 5 80 Обычный творог 1/2 стакана 4 5 117 Творог, 2% нежирный 1/2 стакана 4 2 100 Творог обезжиренный 1/2 стакана 3 0 70 Сливочный сыр, обычный 1 унция Упаковка по 3 унции .8 2,3 10 29,6 99 297 Сливочный сыр, легкий или нежирный 1 унция 2 5 65 Сливочный сыр обезжиренный 1 унция 2 0 27 Сыр Эдам 1 унция ,4 7,9 101 Сыр фета, коровий или овечий 1 унция 1.2 6 75 Сыр Фонтина 1 унция ,4 8,8 110 Козий сыр (Chevre) 1 унция 7,1 88 Горгонзота 1 унция 9,6 109 Гауда 1 унция ,6 8 101 Грюйер 1 унция 1 чашка, нарезанная кубиками .1 ,5 9,2 42,7 117,1 545 Хаварти 1 унция ,3 10,4 117 Laughing Cow, Creamy Swiss, Light 1 клин 2 35 Монтерей Джек 1 унция ,2 9 106 Моцарелла, цельное молоко 1 унция .6 6,1 80 Моцарелла, частично обезжиренная, с низким содержанием влаги 1 унция ,8 4,9 79,4 Моцарелла, свежий 1 унция 0 5 70 Сыр пармезан 1 унция ,9 7,3 111 Сыр пармезан, тертый 1 столовая ложка 1 унция .2 1,1 2 8,5 23 129 Проволоне 1 унция ,6 7,7 100 Рикотта, цельное молоко 1 унция ,9 3,7 49 Рокфор 1 унция ,6 8,9 102 Швейцарский 1 унция 1 7 100 Тофу мягкий (шелковый) Тофу твердый (хлопок, кирпич или момент) 1 унция 1 унция .5 1,2 1,4 2,5 22 41 Шоколад Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Шоколад, 62%, полусладкий Шоколад, темный, 70%, сладко-горький Шоколад, очень темный, 82% Шоколад, белый Шоколад, несладкий (для выпечки) Шоколадные чипсы, полусладкое 1 унция 1 унция 1 унция 1 унция 1 унция 1 столовая ложка 17 14 12 15 9 10 9 12 13 10.5 15 4,5 140 170 180 162 135 80 Шоколадный сироп, помадка Шоколадный сироп, светлый 2 столовые ложки 2 столовые ложки 24 12 3 0 133 50 Топпинг для горячей помадки, обычный 2 столовые ложки 14 4 100 Какао, сухой порошок, несладкий 1 столовая ложка 1 чашка 3 47 1 12 12 197 C бесплатные напитки — Starbucks Coffee Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Starbucks, кофе Carmel Frappuccino, без взбивания 16 жидких унций 280 Starbucks, кофе Carmel Frappuccino, взбитый 16 жидких унций 430 Starbucks, только кофе Carmel Frappuccino 16 жидких унций 260 Starbucks, Caffe Latte, обезжиренное молоко 16 жидких унций 165 Starbucks, Caffe Latte, цельное молоко 16 жидких унций 14 260 Starbucks, Caffe au Lait, цельное молоко 16 жидких унций 8 140 Starbucks, Caffe au Lait, обезжиренное молоко 16 жидких унций 0 90 Starbucks, Caffe Americano, цельное молоко 16 жидких унций 0 15 Starbucks, Caffe Mocha, цельное молоко, взбитые 16 жидких унций 22 400 Starbucks, Caffe Mocha, обезжиренное молоко, взбитые 16 жидких унций 12 330 Starbucks, Caffe Mocha, обезжиренное молоко, без взбивания 16 жидких унций 2 220 Starbucks, капучино, цельное молоко 16 жидких унций 8 150 Starbucks, капучино, обезжиренное молоко 16 жидких унций 0 100 Приправы — ингредиенты для приготовления и выпечки Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Разрыхлитель двойного действия Пищевая сода 1 чайная ложка 1 чайная ложка 2 0 0 0 8 0 Говяжий бульон или бульон, обезжиренный 1 стакан 0 16.8 Кукурузный крахмал 1 столовая ложка 7,3 0 30 Грибной крем-суп, обезжиренный на 98% Грибной крем-суп, обычный 1/2 стакана 1/2 стакана 9 9 2,5 6 70 100 Винный камень 1 чайная ложка ,6 0 2 Желатин без ароматизаторов Желатин с ароматизаторами, без сахара 1 упаковка (Knox) ​​ 1 (.6 унций) упаковка 0 0 0 0 25 6 Хрен. приготовлено 1 чайная ложка 0 0 5 Кетчуп (Кетчуп) 1 столовая ложка 1 чашка 4 64 0 0 15 240 Майонез, обычный Майонез, светлый Майонез, обезжиренный Майонез, обезжиренный Майонез, Weight Watchers, светлый 1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка 0 1 1 1 1 1 1 столовая ложка 2 1 11 5 0 0 5 100 50 20 11 50 Горчица дижонская 1 столовая ложка 1 0 18 Горчица желтая 1 столовая ложка 1 .1 10 Оливки, каламаты, без косточек Оливки, испанские, зеленые с пимиенто 4 оливки 2 оливки 2 1 4,5 1 45 15 Луковый порошок Луковая соль Луковая смесь для супа, сухая 1 чайная ложка 1 чайная ложка 1 пакет (4 столовые ложки) 1,8 ,4 24 0 0 2 5 1 118 Нори, поджаренные водоросли 1 лист 2 0 10 Соленья, хлеба с маслом, ломтики Соленья, укропа Соленья сладкие Маринованные сладкие 1 унция 1 средний (3 3/4 дюйма) 1 большой (3 дюйма) 1 столовая ложка 4 .7 2,7 11,1 5,1 .1 1 .1 .1 20 12 41 21 Сальса 2 столовые ложки 1 чашка 1 16 0 0 6 48 Сметана обычная Сметана светлая Сметана обезжиренная 2 столовые ложки 2 столовые ложки 1 столовая ложка 2 столовые ложки 2 2 1 2 6 3 0 0 61 40 10 20 Соевый соус 1 столовая ложка 1/4 стакана 1 3.2 0 ,1 11 35 Экстракт ванили 1 чайная ложка ,3 0 10 Уксус, сидр Уксус бальзамический Уксус, малиновый Уксус, рисовый 1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка .4 ,6 .7 .6 5 0 0 0 2 5 7 2 Васаби, порошок 1/4 унции 4.9 0 24 Зародыши пшеницы 1 2/3 столовые ложки 8 1 50 Вустерширский соус 1 чайная ложка 1 1 5 Дрожжи пекарские, активные-сухие Дрожжи пекарские, быстрорастущие или быстрорастворимые 1/4 унции 1/4 унции 2,7 3 ,3 0 20 20 Крекеры Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Graham 2 полных крекера (8 квадратов) 1 чашка измельченного 24 3 140 55.3 Тост Мелба, простой 1 круг 3 ,4 11,7 Норвежские лепешки 1 штука ,1 21,2 Крисп ржаной 2 тройных крекера 11 ,1 45 Соленая вода 5 крекеров 1 устричный крекер 1 чашка измельченного 11 2 .1 8,3 70 4,3 303,8 Ржаной хлеб Wasa 1 штука ,1 36,6 Молочное и немолочное молоко Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Миндальное молоко, обезжиренное Миндальное молоко, светлая ваниль 1 стакан 1 стакан 8 7 2.5 1,5 60 70 Пахта, сухая Пахта, 1% жирности 1 столовая ложка 1 чашка 3,2 11,7 ,4 2 25 99 Шоколадное молоко, обычное Шоколадное молоко, с низким содержанием жира 2% Шоколадное молоко, с низким содержанием жира 1% Шоколадное молоко, обезжиренное 1 стакан 1 стакан 1 стакан 1 стакан 26 26 26 26 8 5 3 2 210 180 160 150 Кокосовое молоко, обычное, консервированное Кокосовое молоко, легкое, консервированное Кокосовое молоко, разлитое в бутылки 1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 чашка .4 .1 0 3,2 1 5 30 10 80 Сгущенное молоко, подслащенное 1 унция 1/3 стакана 15,4 56 2,5 8 91 320 Сливки половинчатые Сливки, 25% жирности Сливки, жирные, для взбивания 1 стакан 1 стакан 1 стакан 10,4 8,3 6,6 27,8 59,8 88 315 583 821 Сгущенное молоко, цельное Сгущенное молоко, обезжиренное 1/2 стакана 1/2 стакана 12 14 10 9000 3.3 170 100 Козье молоко, цельное 1 унция 1 чашка 1,3 10,9 1,2 10,1 20 168 Молоко, цельное Молоко, 2% жирности Молоко, 1% жирности Молоко обезжиренное или обезжиренное 1 стакан 1 стакан 1 стакан 1 стакан 11,4 11,7 11,7 11,9 9 5 2,6 ,4 157 121 102 86 Сметана, обычная Сметана, светлая Сметана, обезжиренная 2 столовые ложки (1 унция) 2 столовые ложки (1 унция) 2 столовые ложки (1 унция) 2 2 2 6 3 0 61 40 20 Соевое молоко 1 стакан 4.3 4,6 79 Йогурт, простой (обычный) Йогурт, простой (с низким содержанием жира) Йогурт, простой (обезжиренный) 1 стакан 1 стакан 1 стакан 10,6 16 16 7 4 0 139 144 127 Яйца Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Яйцо, большое Яйцо, среднее Яйцо, маленькое 1 1 1 1 1 0 4.5 4,5 3,5 70 70 60 Яичный белок, крупный Яичный белок 1 яичный белок 1 стакан яичных белков ,3 2,5 0 0 17 121 Яичный желток, большой 1 ,3 5 59 Заменитель яиц, жидкость 1/4 стакана (соответствует 1 яйцу) 1 0 25 Жиры, масла и спреды Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Масло, обычное (соленое или несоленое) 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1/4 стакана 1/2 стакана -1 палочка или кубик (4 унции) 0 0 0 0 4 11 44 92 33 100 400 813 Сливочное масло, взбитое 1 столовая ложка 0 8 67 Топленое масло 1 унция 0 28 249 Сало 1 столовая ложка 1 чашка 0 0 12.8 205 115 1849 Nutella 2 столовые ложки 22 11 200 Масла — рапсовое, кукурузное, оливковое, сафлоровое, соевое, кунжутное, виноградные 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1/4 стакана 0 0 0 5 14 56 40 120 480 Масла — миндальное, ореховое, лесное, кунжутное, трюфельное (белое и черное) 1 столовая ложка 1/4 стакана 0 0 14 56 120 480 Арахисовое масло, гладкое Арахисовое масло, кусочки Арахисовое масло, обезжиренное 2 столовые ложки 2 столовые ложки 2 столовые ложки 6.6 7 6 17 16 12 188 188 180 Шортенинг, овощной, обычный или со вкусом масла 1 столовая ложка 0 12,8 110 Мука Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Универсальная мука без просеивания 1 стакан (120 г) 1/4 стакана (30 г) 1 столовая ложка (7.5 г) 88 22 5,5 0 0 0 400 100 25 Амарантовая мука 1/4 стакана 20 2,5 120 Ячменная мука 1/4 стакана 23 0 110 Хлебная мука 1 стакан 99 2 495 Гречневая мука 1/4 стакана 21 1 100 Мука для торта 1 стакан 88 0 400 Мука из нута или мука Гарбанзо 1/4 стакана 18 2 110 Кокосовая мука 2 столовые ложки 8 2 60 Кукурузная мука 1/4 стакана 22 1 110 Колотая пшеница 1/4 стакана 29 .5 140 Пшенная мука 1/4 стакана 22 1 110 Овсяная мука 1/2 стакана 25 3 160 Картофельный крахмал 1 столовая ложка 10 0 40 Мука из киноа 1/4 стакана 18 1,5 110 Рисовая мука Сладкая рисовая мука (также называемая Мочик) Коричневая рисовая мука Белая рисовая мука 1/4 стакана 1/4 стакана 1/4 стакана 24 30 32 .6 1 ,6 180 140 150 Ржаная мука, светлая Ржаная мука, темная 1/4 стакана 1/4 стакана 21 21 ,5 1 100 110 Манная крупа 3 столовые ложки 1/4 стакана 23 31 ,0 ,5 110 150 Мука соевая нежирная 1 стакан 33.4 2,4 287 Полба 1/4 стакана 25 1 130 Мука из тапиоки 1/4 стакана 26 0 100 Teff Flour 1/4 стакана 37 1 180 Цельнозерновая мука Цельнозерновая мука 1/4 стакана 1/4 стакана 87 23 2 .5 407 110 Фрукты и фруктовые соки Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Яблоко, свежее или сырое Яблоки, сушеные Яблоки, сублимированные 1 среднее 1 кольцо 1 унция 1 стакан 25 штук (1/3 стакана) 21.1 4,2 18,7 56,6 .1 .02 .09 .3 81 16 69 209 80 Яблочный сидр, консервированный или бутилированный Яблочный сок, несладкий 6 унций 6 унций 20 21,7 0 0 85 87 Яблочное пюре, консервированное, несладкое 1/2 стакана 15 ,2 56 Абрикосы, свежие Абрикосы, половинки, сушеные Абрикосовый сок / нектар 3 средние 1 половина 1 унция 1 чашка 1 чашка 11.8 2,1 17,7 81,4 ,4 2,2 ,1 ,7 51 8 68 313 120 Авокадо, свежий (авокадо среднего размера без семян и кожи) 1 унция или 1/5 авокадо 2 столовые ложки (2 или 3 ломтика) 1/4 среднего 1 средний 1 чашка протертого 2,1 2,1 3 12 19,6 4,5 4,5 5 30 50 50 81 324 Бананы, свежие Банановые чипсы 1 средний 1 большой 1/2 стакана пюре 22 чипса (1 унция) 1 стакан 26.7 31 51,3 16,56 59,7 ,6 ,45 ,7 9,5 4,7 105 121 200 147 265 Ежевика, свежая 1/2 стакана 9,2 ,3 37 Черника, свежая Черника, сушеная и подслащенная 1/2 стакана 1/4 стакана (75 ягод) 10,2 .3 41 150 Бойзеновые ягоды свежие 1/2 стакана 9.2 ,3 37 Дыня свежая 1/2 среднего 1/2 стакана кубиков 22,3 6,7 ,7 ,2 94 29 Вишня сладкая без косточки, свежая Вишня кислая без косточки, свежая Вишня сушеная 1/2 стакана 1/1 стакана 1/3 стакана (27 вишен) 12 9,4 ,7 ,2 52 39 160 Вишня, сушеная, пирог 1/4 стакана 43 0 140 Вишня, Маращино 1 штука 2 0 8 Клюква, цельная, свежая 1/2 стакана 6 .1 23 Клюквенный сок, коктейль 6 унций 26 0 110 Клюквенный соус, консервированный, подслащенный 1/2 стакана 53,7 0 209 Ток, сушеный 1 стакан 107 0 408 Финики без косточек, свежие 1 стакан без косточек и нарезанные 1 финик 133.6 6,2 ,7 0 502 23 Инжир свежий Инжир сушеный 1 маленький 1 средний 1 большой 10 инжир 8 10 12 122,2 0 0 0 2,2 30 37 47 477 Грейпфрут, розовый или красный 1/2 среднего 1/2 стакана сока 16 11,1 .1 .1 60 43 Грейпфрутовый сок, свежий 6 унций 17 .1 72 Виноград, свежий 1 виноград 1 стакан ,4 15,8 0 ,3 2 62 Виноградный сок, консервированный или бутилированный 1 стакан 37,8 ,2 142 Дыня, свежая 1/10 среднего 1/2 стакана кубиков 11,8 7,8 .1 .1 46 30 Киви свежие 1 средний 1 большой 11.3 13,5 ,3 ,4 46 55 Лимон, свежий Лимонная цедра (цедра) Лимонный сок, свежий 1 средний 1 большой 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка 1/2 стакана 5,4 7,8 . 3 1 1,3 10,5 ,2 ,3 0 0 0 0 17 25 0 0 4 30 Лайм Сок лайма, свежий 1 средний 1 столовая ложка 1/2 стакана 7.1 1,4 11,2 0 0 0 20 4 33 Манго, свежее Манго, сушеное без сахара 1 средний 1/2 стакана нарезанного 6 ломтиков 35,2 14 ,6 ,2 135 54 106 Нектарины свежие 1 средний 1/2 стакана нарезанного 16 8,1 ,6 ,3 67 34 Апельсин, пупок, свежий Апельсиновая цедра, цедра 1 средний 1 чайная ложка 1 столовая ложка 15.4 ,5 1,5 ,2 0 0 62 0 0 Апельсиновый сок, свежий Апельсиновый сок, свежий Апельсиновый сок, консервированный или разлитый в бутылки 6 унций 1/4 стакана 6 унций 19,3 6,4 18,4 .4 .1 .3 83 27,6 78 Папайя, свежая Папайя нектар, консервированная или разлитая в бутылки Папайя, сушеная 1 средний 1/2 стакана кубиков 6 унций 2 2 копья (1.5 унций) 29,8 6,9 27,2 ,4 ,1 3 117 27 107 140 Персик свежий 1 средний 9,7 ,1 58 Персик, консервированный в легком сиропе Персик, консервированный в воде половинки половинки 18 7,5 .1 .1 68 29 Груша, свежая 1 средняя или большая 25.1 ,7 98 Груша консервированная в светлом сиропе половинки 19 ,1 72 Грушевый нектар половинки 16 ,1 62 Хурма 1 (диаметр 2 1/2 дюйма) 0 ,3 118 Ананас, свежий, обрезанный 1 ломтик (3/4 дюйма) 1/2 стакана, нарезанный кубиками 1 целый ананас 10.6 19,6 59,6 ,1 ,2 ,6 40 74 227 Ананас консервированный в воде Ананас сушеный 1 чашка (измельченная, нарезанная или кусочки) 1 ломтик или кольцо 1 ломтик или кольцо 1 унция 20,4 3,9 18,2 75 18,2 18,2 75 18,2 9000 .2 .04 .17 .17 79 15 69 69 Ананасовый сок, консервированный или разлитый в бутылки 6 унций 25.8 ,2 104 Слива, свежая, без косточек 1 унция 3,7 ,2 16 Гранат, свежий Гранатовый сок 1 гранат (диаметр 3-3 / 8 дюйма) 8 унций 36 38 0 0 105 150 Опунция, свежая 1 средняя 9,9 ,5 42 Чернослив сушеный 10 шт. 52.7 ,4 201 Чернослив, консервированный 6 унций 33,5 ,1 136 Изюм без косточек 1/2 стакана (без упаковки) 1/2 стакана (без упаковки) 1 столовая ложка 57,5 ​​ 65,6 7,2 ,3 ,4 .04 219 249 27,4 Малина, свежая Малиновый сок, консервированный или разлитый в бутылки 1/2 стакана 8 унций 7.1 30 ,3 0 31 120 Клубника, свежая 8 ягод 1/2 стакана 5,2 0 ,3 50 23 Мандарин, свежий 1 средний 9,4 ,2 37 Арбуз, свежий 1/2 стакана нарезанного кубиками 5,7 ,3 25 Зерна и семена Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Зерно амаранта 1/4 стакана 32 3 182 Ячмень, сырой 1 унция 1 чашка 20.8 135,2 ,7 4,2 100 651 Ягоды гречки 1/2 стакана 29 1 151 Булгур (Табуле) 1 чашка сухого 1 чашка приготовленная 106,2 33,8 1,9 ,4 479 152 Семена тмина 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1,1 3,3 ,3 1 7 22.3 Семена чиа 1 столовая ложка 6 5 65 Кускус 1 чашка сухого 1 чашка приготовленная 142,5 41,6 1,2 ,3 692 201 Фарро, сырое 1/2 стакана 34 1,5 170 Семена льна, сырые 1/2 стакана 22 32.6 414 Семена фенхеля 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1,1 3 ,3 ,9 7 20 Семена мака 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 2 1,3 3,9 14,9 46,9 Семена кунжута, поджаренные 1 чайная ложка 1 столовая ложка ,9 2,1 1,5 4,5 10 52 Семечки подсолнечника, обжаренные, лущеные и соленые Семечки подсолнечника, обжаренные с солью в масле 1 унция 1 унция 3.6 6 7,4 14 87 166 Ягоды пшеницы, сырые 1/2 стакана 29 1 151 Травы и специи Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Перец душистый, молотый 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1.4 4,3 ,2 ,5 5 16 Базилик, свежий Базилик, сушеный 2 столовые ложки 5 листьев 1 чайная ложка ,1 ,1 ,9 0 0 0 1 1 2 Лавровый лист 1 чайная ложка 1 столовая ложка ,2 1,4 0 ,2 2 6 Каперсы без жидкости 1 столовая ложка 0 0 2 Кардамон 1 чайная ложка 1.4 ,1 6 Порошок чили 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1,4 4,1 ,4 1,3 6 24 Корица молотая 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1,8 5,4 ,1 ,2 6 18 Гвоздика молотая 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1,4 4 .4 1,3 7 21 Лист кориандра (кинза, китайская петрушка), сушеный Семена кориандра 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка ,3 ,9 2,8 0 ,1 ,9 2 15 Семена тмина 1 столовая ложка 2,7 1,3 23 Порошок карри 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1.2 3,7 ,3 ,9 7 20 Укроп, сушеный Укроп, свежий Семена укропа 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 чашка веточек 1 столовая ложка .6 1,7 .6 3.6 0 1 .1 .1 .1 .1 .1 .1 .1 . 1 3 8 4 20 Чесночный порошок Соль чеснока 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 чайная ложка 1.1 6,1 .4 0 .1 0 9 28 3 Имбирь, молотый 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1,3 3,8 ,1 ,3 6 19 Корень имбиря 1 унция 5 ломтиков 4,3 1,7 ,2 ,1 20 8 Майоран сушеный 1 чайная ложка 1 столовая ложка .4 1 .0 1 2 5 Мята, свежая 1 лист мяты 0 0 0 Мускатный орех, молотый 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1,1 3,5 ,8 2,5 11 37 Орегано сушеный 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 3 ,1 ,3 6 18 Паприка 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1.2 3,9 ,3 ,9 6 20 Петрушка свежая Петрушка сушеная 10 веточек 1/2 стакана, нарезанная 1 столовая ложка ,7 2,1 ,7 0 ,1 ,6 4 10 4 Перец, черный, молотый Перец, красный или кайенский, молотый Перец, белый 1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка 4,2 3 4.9 .2 .9 .2 16 17 21 Розмарин свежий Розмарин сушеный 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 чайная ложка 1 столовая ложка ,1 ,4 ,8 2,1 0 ,1 ,2 ,5 1 2 4 11 Шафран 1 чайная ложка ,5 0 2 Шалфей молотый 1 чайная ложка 1 столовая ложка .4 1,2 .1 .3 2 6 Соль, йодированная или не йодированная 1 чайная ложка 1 столовая ложка 0 0 0 0 0 0 Тимьян сушеный Тимьян свежий 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 чайная ложка ,9 2,6 ,1 ,1 .3 0 4 12 0 Куркума молотая 1 чайная ложка 1.4 ,2 8 Ягненок Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Баранина, отбивная 1 отбивная 0 6 128 Баранина молотая 4 унции 0 26.5 318,7 Баранина, корейка (постная) 3 унции 0 5,3 124 Баранина, ребрышки (постные) 3 унции 0 7 136 Баранина, лопатка (постная) 3 унции 0 4,9 116 Мясо, разное. Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Braunschweiger (ливерная колбаса) 1 унция 1 9 100 Олень, вырезка 3 унции 0 2 127 Лось, вырезка 3 унции 0 2.9 138 Пепперони 1 унция 1,1 11,3 130 Польская Кильбаса (Здоровый выбор) 2 унции 6 2,5 80 Копченая колбаса (здоровый выбор) 2 унции 6 2,5 80 Кильбаса копченая (польская, индейка и говядина) 2 унции 2.2 9,9 127 Гайки Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Миндаль, цельный, обжаренный в сухом виде 1 штука 1 унция 1 стакан, молотый 1 стакан, целый ,2 6,1 20,6 31 .5 13,8 47 70,7 6 161 546 822 Миндаль, нарезанный Миндаль, нарезанный 1 стакан 1 стакан 19,9 23,4 45,5 53,4 529 621 Бразильские орехи, целые, очищенные 1 унция (6-8 орехов) 1 чашка 3,5 17 19 93 183 918 Кешью, обжаренные в сухом виде 1 унция 1 стакан (половинки и целиком) 9 45 13 63 162 796 Кокос, свежий, сырой 1 унция 1 чашка, измельченная 4.3 12 9,5 27 100 283 Фундук (фундук), целиком Фундук (фундук), нарезанный 1 штука 1 унция 1 чашка 1 чашка 4,4 20,7 17,6 ,8 003 18 84 84 84 8,7 179 853 727 Макадамия, целиком и половинками 1 унция (10-12 орехов) 3.9 21 199 Арахис вареный и очищенный 1 унция 1/2 стакана 6 12 6,2 36 90,2 414 Арахис сухой обжарки 1 унция 5 14 160 Арахисовое масло сливочное или гладкое 2 столовые ложки 6,6 16 189 Арахисовое масло с пониженным содержанием жира 2 столовые ложки 15 2.5 100 Пекан, половинки 1 унция (20 орехов) 5 20,4 190 Кедровые орехи 1 унция 1 столовая ложка 4 1,4 14 5 146 51 Фисташки 1 унция (47 орехов) 1 чашка 7 31,8 13,7 61,9 164 739 Грецкие орехи 1 унция (14 половинок) 1 чашка (50 половинок) 1 чашка (нарезанные или кусочки) 5.2 18,3 22 17,5 62 74 142 784,8 770 Макаронные изделия и рис — ПРИМЕЧАНИЕ: 2 унции сушеных макарон = 1 стакан приготовленных макаронных изделий Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Китайская лапша, фасоль мунг (целлофан или длинный рис) 1 приготовленная чашка 43.8 .35 192 Лапша (японская соба) Лапша (японский рис) Лапша (японский сомэн) 2 унции сухой 1 чашка приготовленная 1 чашка приготовленная 2 унции сухой 1 чашка приготовленная 46 24,4 43,8 42,2 24,4 .3 .1 3 .46 .1 200 113 192 203 113 Макаронные изделия (яичная лапша, лингвини, макароны, спагетти, специи и т. Д.)), манная крупа Паста, цельнозерновая Паста, кукуруза Паста, камут Паста, киноа Паста, рис Паста, соба (гречка) Паста, полба 2 унции сухих (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 41 35 51,4 38 35 44 37 40 1 1.5 1 1,5 2 0 1 1,5 200 180 214 210 180 200 190 190 Рис, арборио 3 столовые ложки сухого 1 чашка вареного 34 53,4 ,4 ,5 150 241 Рис, коричневый длиннозерный 1 чашка сухого 1 чашка приготовленная 142,9 44,8 5,4 1,8 684 216 Рис, белый длиннозерный (пропаренный или быстрорастворимый) 1 стакан сухого 1 стакан приготовленный 79.4 35,1 ,3 ,3 360 161 Рис (клейкий или суши) 1 чашка сухого 1 чашка приготовленная 151,1 50,8 1 ,5 685 234 Рис, цельнозерновая смесь (коричневый и дикий) 1 чашка приготовленная 41 2 210 Рис, дикий 1 стакан сырого 1 стакан приготовленный 119,8 35 1.7 ,6 571 166 Свинина Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Бекон, вяленый, сырой 3 средних ломтика 1 толстый ломтик (1,3 унции) ,45 ,25 30,6 17,2 311 174 Бекон, приготовленный 1 тонкий ломтик (.2 унции) 1 толстый ломтик (0,4 унции) .07 .1 2,09 4,8 27 58 Беконные биты Беконные биты, имитация 1 столовая ложка 1 чайная ложка 0 2 2 ,4 30 26 Бекон по-канадски Ломтик на 1 унцию (без подогрева) ,5 2 45 Болонья, свинина 1 ломтик (1 унция) 1 9 80 Братвурст (полностью приготовленный) Ссылка на 2 унции 1 16 170 Ветчина вяленая (стыковая, постная) 3.5 унций 3,3 5 159 Ветчина, свежая (постная) Ломтик 1 унция ,6 2,3 45 Мясо на обед, говядина / свинина Ломтик 1 унция 6,11 76 Свиная отбивная, вареная и обезжиренная центральная часть отбивные из верхней части филе ребрышки 2,5 унции 3 унции 3 унции 0 0 0 7.5 6,9 8,3 166 171 186 Колбаса из свинины 1 звено (сырая) 1 котлета (сырая) 0 0 3,7 7,7 44 92 Жаркое из свинины, вареное и бескостное Филе филе (вырезка) Жаркое Жаркое из ребрышек 3 унции 3 унции 0 0 5,7 8,6 5,7 8,6 165 9000 0003 165 9000 Запасные ребрышки, жареные 6 средние 0 35 396 Жаркое из вырезки (нежирное и жареное) 3 унции 1 фунт 0 0 4.1 21,8 130 740,8 Птица Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Куриный бульон или бульон, обезжиренный 1 стакан 0 ,5 5 Куриная грудка (без кожи) 1/2 грудки 0 3 142 Куриная ножка (без кожи) 1 ножка или голень 0 2 76 Куриное мясо, жареное 1 стакан (нарезанный или нарезанный кубиками) 0 8 241 Цыпленок, целиком, только мясо, сырое 2 фунта 0 24 1006 Бедро куриное (без кожи) 1 бедро 0 6 109 Куриный хот-дог 1 9 116 Грудка индейки, обработанная Грудка индейки, барбекю Грудка индейки, жареная Грудка индейки, копченая Грудка индейки, белое мясо, без кожи Индейка, темное мясо, без кожи 1 унция 3.5 унций 3,5 унции 3,5 унции 3 унции 3 унции 0 0 0 0 0 0 2 5 3 4 5 7 51 135 115 120 9000 120 140 Хот-дог из индейки 1 8 102 Турция молотая 4 унции 1 фунт 9,4 37,5 169,9 675.9 Кильбаса из индейки, обезжиренная на 95% 2 унции 3 70 Морепродукты Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Филе анчоусов 5 средних размеров каждое (прибл.7 унций) 0 2 42 Икра 1 унция 4,4 72 Моллюски, сырые 1 маленький 1 средний 1 стакан с жидкостью 9 больших или 20 маленьких 1 фунт с раковинами ,1 ,1 2,2 1,7 ,7 6,7 10,7 168 133 50,3 Моллюски консервированные 1 стакан с жидкостью 3.1 236,8 Сок моллюсков, консервированный или разлитый в бутылки 1 столовая ложка 1 чашка 0 0 0 0 4,8 Треска 3,5 унции ,3 85 Мясо краба, приготовленное (Dungeness, Blue, King & Lump) 3 унции 1 фунт 1 целый краб ,6 3,3 1 4,4 1.6 90 391 139,7 Камбала / подошва 3,5 унции ,5 68 Grouper 3,5 унции 1 87 Палтус 3 унции 6 унций 1/2 филе 1,9 3,8 4,7 93,5 187 224 Лобстер 1 унция 3.5 унций 1 2 33 91 Мидии без скорлупы 1 унция 4 унции ,6 1,9 24,4 73 Устрицы тихоокеанские, средние, сырые 1 средние 4 унции Банка 10 унций 2 4 8 1,2 2,5 5 40,5 70 140 Устрицы восточные сырые 1 средние .2 8,2 Красный окунь 3,5 унции 2 93 Лосось, атлантический Лосось, атлантический 3 унции 1 фунт 2 фунта 9,2 34,8 69,6 155,6 612,5 1225 Лосось, чавыч Самон, кижуч Лосось, кета Лосось, нерка 3 унции 3 унции 3 унции 3 унции 8.9 5 3,2 7,3 153 124 102 142,8 Лосось копченый 3,5 унции 9 176 Лосось, консервированный в розовых тонах 3 унции 1 банка (14 3/4 унции) 5 27,4 118 630,5 Гребешки, сырые 2 больших или 5 маленьких 3 унции 1/2 фунта ,2 .6 1,6 26,4 74,8 199,4 Креветки или креветки 1 маленькая 1 средняя 1 большая 3 унции ,1 ,1 ,1 1,5 5,3 6,4 7,4 90 Креветки консервированные и сушеные 1 унция ,3 25 Форель, радуга 3,5 унции 11 195 Тунец, свежий 3.5 унций 8 177 Тунец, сплошной белый, консервированный в воде 2 унции Банка или пакет на 3 унции Банка или пакет на 7 унций 0 0 0 1 1 2 70 90 180 Закуски Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Вяленое мясо говядины 1 штука 2 5 82 Попкорн, обезжиренный на 94% (в среднем для большинства марок) 1/2 (1.5 унций) для микроволновой печи 1 (3 унции) для микроволновой печи 28 56 2,5 5 130 260 Попкорн, взбитый без масла или сливочного масла 1 унция сухого или 1 литр взбитого молока 20 1 109 Сахар и подсластители Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Сироп агавы 1 столовая ложка 1 унция 16 21 0 0 60 80 Кукурузный сироп, светлый 2 столовые ложки 0 120 Мед 1 столовая ложка 16 0 60 Меласса, темная, несульфированная 1 столовая ложка 16 0 60 Сахар, гранулированный 1 чайная ложка (уровень) 1 столовая ложка 1 чашка 1 куб 1 пакет (2 унции) 4 11.9 199 2,5 6 0 0 0 0 0 15 46 770 9 23 Сахар, пекари или суперфайн 1 чайная ложка 0 15 Сахар коричневый 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1/4 стакана, в упаковке 1/2 стакана, в упаковке 4 12 48 96 0 0 0 0 17 41 164 328 Сахар, порошкообразный или кондитерские изделия, не просеянный 1 столовая ложка 1 стакан 8 119 0 .1 31 462 Кленовый сироп 1 столовая ложка 1 стакан 13 216 0 1 50 840 Travia 1 чайная ложка 3 0 0 Ксилит 1/4 стакана 4 0 0 Суши-роллы ПРИМЕЧАНИЕ. Как и любая еда, приготовленная вручную, один и тот же предмет суши, приготовленный двумя разными поварами, может иметь разные пропорции ингредиентов и, следовательно, разные значения калорий, жиров и углеводов. Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Maki Rolls (Типичные цилиндрические роллы суши) — Оценки даны для всего ролла, а не для каждой отдельной части. Авокадо Ролл 1 рулон (примерно от 6 до 7 штук) 28 5.7 140 Ролл Калифорния 1 рулон (от 6 до 7 штук) 38 7 255 Рулет с огурцом 1 рулон (примерно от 6 до 7 шт.) 30 0 136 Ролл Филадельфия (лосось, сливочный сыр, авокадо) 1 ролл (примерно от 6 до 7 штук) 30 5 319 Лосось и авокадо 1 рулон (примерно от 6 до 7 штук) 42 8.7 304 Ролл с креветками Темпура 1 рулон (примерно от 6 до 7 штук) 64 21 508 Ролл с острым тунцом 1 ролл (примерно от 6 до 7 шт.) 26 11 290 Ролл паук (жареный краб в мягкой оболочке): 1 рулон (примерно от 6 до 7 штук) 38 12 317 Суши нигири (Сырая рыба / морепродукты на небольшой рисовой подушке) — Оценки указаны за штуку. Морское ушко тунца 1 кусок риса 29,1 1 45 Голубой тунец 1 кусок риса 8,2 ,7 50 Камбала 1 кусок риса 9 ,2 43 Осьминог 1 кусок с рисом 8,9 ,3 53 Лосось 1 кусок риса 8.2 1,6 56 Икра лосося 1 кусок поверх риса 8,2 ,5 39 Морской окунь 1 кусок риса 8,2 ,3 41 Морской еж 1 кусок риса 8,2 1,1 64 Кальмар 1 кусок с рисом 8l7 ,2 43 Тамаго (японский омлет) 1 кусок риса 13.2 2 75 Желтохвостый тунец 1 кусок с рисом 8,2 8 51 Эдамаме (Зеленая фасоль) 1/2 стакана 9 3 100 Маринованный имбирь 1 порция (0,5 унции) 2 0 9 Поджаренные водоросли Нори 1 лист 2 0 10 Мисо-суп (без тофу) 1 чашка 4.9 1 40 Приправленный рис для суши (приготовленный с рисовым уксусом и сахаром) 1 стакан 36,7 ,3 170 Овощи Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий Руккола, сырая 1 фунт 1 унция 1/2 стакана 17.7 1,1 0 0 0 0 104 7 2 Артишок, глобус 1 средний (11,3 унции) 1 большой (14,3 унции) 13 17 0 0 60 76 Сердца артишока, консервированные и маринованные 3,5 унции 6 1,5 225 Спаржа, сырая 1 фунт 4 копья 8.9 2,1 .5 .1 54 13 Фасоль, зеленая (свежая) Фасоль, зеленая (консервированная) и высушенная 1/2 стакана 1/2 стакана 4,9 5,1 .2 .1 22 23 Фасоль, черная, консервированная 1/2 стакана Банка 15 унций 17 34 ,5 1 100 200 Фасоль Гарбанзо (нут) консервированная 1/2 стакана 15.Банка 5 унций 19 38 1 2 80 160 Фасоль, почка, консервированная 1/2 стакана 19 ,4 104 Фасоль, белая, консервированная 1/2 стакана Банка 15 унций 19 38 ,5 1 110 220 Бобы, чечевица вареные / вареные 1/2 стакана 19,9 .4 115 Фасоль, Лима, вареная / вареная 1/2 стакана 20,1 ,3 104 Фасоль, жареная, консервированная, обычная 1/2 стакана 21 1,2 121 Фасоль, жареная вегетарианская 1/2 стакана 15 1 70 Фасоль, морская, вареная 1/2 стакана 24 ,5 129 Свекла 2 средних 1/2 стакана нарезанной 16.3 6,8 ,2 ,1 71 30 Брокколи 1 средний стебель или копье 1/2 стакана нарезанного 7,9 2,3 ,5 ,2 42 12 Брюссельская капуста 1 росток 1 унция 1 фунт 1,7 2,54 40,6 ,1 0 1,36 8 12 195 Капуста, сырая по-китайски 1/2 стакана тертой .8 ,1 5 Капуста, зеленая сырая 1/2 стакана измельченной 1,9 ,1 28 Капуста, красная сырая 1/2 стакана измельченной 2,1 ,1 10 Морковь, сырая 1 младенец 1 средний 1 большой 1 6 7 0 0 0 5 25 30 Цветная капуста 1 средний напор 1 цветочек 30 1 1 0 144 3 Сельдерей 1 большой стебель или ребро 1 средний стебель или ребро 1 маленький стебель или ребро 2 1 1 0 0 0 9 6 2 Чили, зеленый, консервированный (нарезанный кубиками) 2 столовые ложки 2 0 10 Кукуруза, свежая, желтая или белая, сырая 1/2 стакана ядер 1 средний початок (90 г) 1 большой початок (146 г) 14.6 18 32 .9 1 3 66 80 155 Кукуруза кремовая 1/2 стакана 23,2 ,5 93 Огурец 1 от среднего до большого 8,8 ,4 39 Баклажаны, сырые 1 средний 6,4 ,1 27 Эндивий 1/2 стакана нарезанного 1 головка .8 17,2 ,1 1 4 86 Чеснок 1 зубчик 1 0 4 Зелень (колларды), сырые Зеленые (колларды), вареные, дренированные 1/2 стакана нарезанных 1/2 стакана нарезанных 1,3 3,9 0 1 6 17 Jicama (Клубень фасоли ям) 1 унция 1 фунт необработанного 2.5 36,5 .1 .3 12 170 Кале, сырая, нарезанная 1 стакан 1 унция 7 14 0 0 33 14 Салат, Бибб, Бостон или Баттерхед Салат, Айсберг Салат Косс или Ромэн 1 кочан 7,75 унции) 1 кочан среднего размера (1,25 фунта) 1 внутренний лист (0,4 унции) .4 11,3 ,2 3,8 .1 0 21 70 2 Грибы (белые или коричневые) сырые 5 средних Кусочки или ломтики 1/2 стакана 3 1,5 0 0 20 15 Грибы (Portabella) сырые 1 большая шляпка 3 0 20 Кусочки грибов, консервированные и осушенные 1/2 стакана 4 .4 21 Бамия, сырая Бамия, вареная / вареная и сушеная Бамия, замороженная 8 стручков 8 стручков Упаковка по 10 унций 7.3 6,1 18,8 .1 .1 .7 36 27 85 Лук, желтый, белый, красный и сладкий (сырой) 1 большой 1 средний 1/2 стакана, нарезанный 1 столовая ложка, нарезанный 1 тонкий ломтик 1 средний ломтик (1/8 дюйма) 1 большой ломтик (1/4 «) 15 9 7 .9 .9 .2 .1 .1 0 0 65 40 30 4 4 6 16 Лук, зеленый (сырой) 1 нарезанный стакан 1 большой 1 средний (длина 4 1/8 дюйма) 1 маленький (длина 3 дюйма) 2 14 10 7 0 0 0 0 64 60 44 28 Жемчужный лук, сырой 2/3 стакана 8 унций 6 10 0 0 30 80 Лук сушеный или обезвоженный 1 столовая ложка 1/4 стакана 4.2 11,7 0 ,1 16 45 Горошек, зеленый, щелку 1/2 стакана 1 стакан 10 20 2 ,5 67 110 Горох черноглазый (приготовленный) 1/2 стакана ,5 99 Горох колотый 1 чашка сухого 41 1 231 Горох, снег или сахар 1/2 стакана 0 34 Перец колокольный 1 средний 2 столовые ложки измельченного 1/2 стакана нарезанного 7 .5 4 ,2 0 ,2 35 1 12 Перец красный жареный банка 7 унций 4 0 50 Перец чили Перец, чипотле в сырном соусе, консервированный 1 перец 2 столовые ложки 2 0 ,5 20 15 Картофель. запеченные с кожей 1 маленький (4,9 унции) 1 средний (6.1 унция) 1 большая (10,5 унции) 29,3 36,7 63,4 ,1 ,2 ,3 128 161 278 Картофель с красной кожицей, вареный 4 унции ,1 86 Картофель сладкий, запеченный с кожурой 1 средний (6,3 унции) 31,6 ,4 136 Тыква консервированная 1/2 стакана 10.1 .4 40 Редис 1 средний (0,2 унции) 1 большой (0,3 унции) 1/2 чашки ломтиков (2 унции) 1 1 2,1 ,1 ,2 ,3 1 1 от 9 до 10 Брюква 1 чашка кубиков 5,7 ,1 25 Квашеная капуста консервированная, сухая и жидкая 16 унций 2 0 20 Лук-шалот, сырой 1 столовая ложка 1.7 0 7,2 Шпинат, сырой 1 лист (0,4 унции) 1 пучок (12 унций) 0 12 0 1 2 78 Сквош — Зимний желудь Все виды зимних тыкв (приблизительные значения) 1 (16 унций) зимних тыкв 1 чашка кубиков или нарезанных, сырых 28,4 17,8 ,7 4,16 119 80 Сквош, летний сквош Все разновидности летнего сквоша (прибл.значения) 1 (16 унций) цельной тыквы 1 чашка кубиков или нарезанных, сырых 18,7 10 ,9 ,2 87 42 Кабачки, цуккини, сырые 1 маленький (4 унции) 1 средний (7 унций) 1 большой (11 унций) 4 6,7 11 ,2 ,4 ,6 19 31 52 Помидоры, целые, сырые Помидоры, целые, сырые Помидоры, черри, сырые Помидоры, вишни, сырые Помидоры, итальянские или сливы, сырые 1 средний 1 большой 1 вишня 5 за штуку 1 за штуку 6 8 1 4 3 .4 1 0 0 0 26 38 4 10 13 Помидоры, целиком консервированные 1/2 стакана 5,2 ,3 25 Помидоры, нарезанные кубиками или измельченные 1/2 стакана Банка 14,5 унций — 3 (1/2 стакана) порции Банка 28 унций — 7 (1/2 стакана) порций 0 0 0 6 6 7 25 87,5 175 Томатная паста, консервированная 1 унция 2 столовые ложки Банка 6 унций 5.3 6 30 0 0 0 24 25 125 Томатный соус консервированный 2 столовые ложки 1 стакан Банка емкостью 6 унций 0 0 0 0 0 0 30 73,5 150 Томатный сок 1 стакан (8 унций) 10,2 ,2 41 Tomatillo 1 средний 1,98 0 10.88 Овощной коктейльный сок (сок V8) 1 стакан банка 5,5 унции 11 7 0 0 46 30 Водяные каштаны 4 водяных каштана Банка емкостью 5 унций 8,6 20 0 0 35 75 Углеводы и калорийность продуктов по позициям Группа продуктов питания Углеводы (граммы) калорий Молоко (больше простых углеводов; меньше питательных веществ) Шоколадное молоко (1 стакан) 26 208 Нежирное (2%) молоко 12 121 Пудинг (любой вкус) (1/2 стакана) 30 161 Обезжиренное молоко (1 стакан) 12 86 Йогурт (с фруктовым вкусом, с низким содержанием жира) (1 стакан) 42 225 Йогурт (замороженный, с низким содержанием жира) (1 стакан) 34 220 Фасоль (более высокий% сложных углеводов; более питательная) Черный горошек (1/2 стакана) 22 134 Бобы Гарбанзо (нут) (1 стакан) 45 269 Фасоль (1 стакан) 48 259 Фасоль пинто (1 стакан) 44 235 Жареные бобы (1/2 стакана) 26 142 Белая фасоль (1 стакан) 45 249 Фрукты (больше простых углеводов; меньше питательных веществ) Apple (1 средний) 21 81 Яблочный сок (1 стакан) 28 111 Яблочное пюре (1 стакан) 60 232 банан (1) 27 105 дыня (1 стакан) 14 57 Финики (сушеные) (10) 61 228 Фруктовые роллы (1 рулон) 12 50 Виноград (1 стакан) 28 114 Виноградный сок (1 стакан) 23 96 Оранжевый (1) 16 65 Апельсиновый сок (1 стакан) 26 112 Груша (1) 25 98 Ананас (1 стакан) 19 77 Чернослив (сушеный) (10) 53 201 Изюм (1/2 стакана) 79 302 Малина (1 стакан) 14 61 Клубника (1 стакан) 11 45 Арбуз (1 стакан) 12 50 Овощи (больше сложных углеводов; больше питательных веществ) Морковь (1 средний) 8 31 Кукуруза (1/2 стакана) 21 89 Фасоль, Лима (1/2 стакана приготовленной) 20 108 Горошек зеленый (1/2 стакана) 12 63 Картофель (1 большой, запеченный, простой) 50 220 Сладкий картофель (1 большой) 28 118 Салат из трех бобов (1/2 стакана) 20 90 Зерновые (более высокий% сложных углеводов; более питательный) Бублик (1) 31 165 Бисквит (1) 13 103 Палочки для хлеба (2 палочки) 15 77 Хлеб (белый) (1 ломтик) 12 61 Хлеб (цельнозерновой) (1 ломтик) 11 55 Зерновые, готовые к употреблению (1 стакан) 24 110 Печенье (овсяное с изюмом) (1) 9 62 Кукурузный хлеб (1 квадрат) 28 178 Рисовое крем (3/4 стакана) 21 95 Пшеничный крем (3/4 стакана) 20 96 Английский маффин 25 130 Фиговый батончик (1) 10 50 крекеры Грэма (2 квадрата) 11 60 Батончик мюсли (мед и овес) (1 унция) 19 125 Булочка для гамбургеров (1) 21 119 Булочка для хот-догов (1) 21 119 Лапша (спагетти) (1 стакан) 34 159 Овсянка (1/2 стакана) 12 66 Овсяная каша быстрого приготовления Quaker, ароматизированная (1 пакет) 25 110 Блины (диаметр 4 дюйма) 10 41 Пицца (сыр) (1 ломтик) 39 290 Попкорн, простой (1 чашка, взбитый) 6 26 Крендели (1 унция) 21 106 Рис белый (1 стакан) 50 223 Рис коричневый (1 стакан) 50 232 Солёные (5 крекеров) 10 60 Тортилья, мука (1) 15 85 Триски TM (3 крекера) 10 60 Вафли (2, 3.5 дюймов x 5,5 дюйма) 17 130 Таблица калорий калорий Срок Пояснения к терминам, используемым в таблицах калорийности Точность Точность таблицы калорий Данные, представленные в таблицах калорийности, являются средними значениями и предназначены только для ознакомления.Результаты этих значений незначительно различаются от таблицы калорий к таблице калорий из-за биологических различий, таких как состояние почвы, условия выращивания и кормления, погода, методы приготовления и т. Д. ккал килокалорий (ккал, 1000 калорий): в разговорной речи это значение обозначается как 1 калория, хотя на самом деле это 1 килокалория (ккал). Эта единица обеспечивает то количество энергии, которое содержится в продуктах питания.Термин «Килокалория» устарел. В настоящее время используется единица измерения джоуль или килоджоуль («Сокращение: кДж»). 1 ккал составляет 4 184 кДж . 1 ккал — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг воды с 14,5 ° до 15,5 ° C. (58 ° — 60 ° F) при атмосферном давлении 760 мм рт. Energy содержит 3 основных питательных вещества; белки, жиры и углеводы, а также алкоголь: 1 г белка обеспечивает 4.1 ккал или 17,1 кДж. 1 г углеводов обеспечивает 4,1 ккал или 17,1 кДж. 1 г жира обеспечивает 9,3 ккал или 38,9 кДж. 1 г спирта дает 7,1 ккал или 29,3 кДж. кДж Килоджоуль (кДж) = 1000 Джоуль. Джоуль является действующей международной единицей измерения энергии с 1977 года. Термин Джоуль (рифмуется со словом инструмент) назван в честь английского физика Дж.П. Джоуль. Один джоуль — это работа, совершаемая при приложении силы в один ньютон на расстоянии одного метра Энергия в питании выражалась в калориях (кал) или килокалориях (ккал). Применяется следующее преобразование: 1 Дж = 0,239 кал, 1 ккал = 4 184 кДж. Энергия, выделяемая при переваривании (сжигании) питательных веществ в организме, измеряется в килоджоулях (кДж). Таким образом можно рассчитать количество энергии в питательных веществах, которое может быть полезно для определенных диет. Белок Рекомендуемое потребление: от 8 до 10% калорий (примерно 40-50 г / день) должны поступать из источников белка. Белки, углеводы и жиры — основные компоненты рациона человека. Тело может обходиться без жира в течение определенного времени, но стабильное и постоянное снабжение белком имеет важное значение, поскольку организм не может синтезировать белок сам по себе. Жир Рекомендуемое потребление: 30% калорий (ок.65 г / день) должны поступать из жиров. Жир имеет наибольшее количество энергии среди трех питательных веществ (жира, углеводов и белков). Его энергетическая ценность составляет 9,3 ккал / г. Углеводы Рекомендуемое потребление: не менее 50% калорий (> 250 г / день) должно поступать из источников углеводов. Углеводы, наряду с жирами и белками, являются наиболее важными питательными веществами, в которых нуждается человек. Углеводы служат основным источником энергии для человеческого тела. Углеводы можно разделить на три группы в зависимости от их химического состава: моносахариды (например, глюкоза), дисахариды (например, сахароза, домашний сахар) и полисахариды (крахмал). Волокно Большинство волокон — это углеводы. Раньше считалось, что клетчатка не может использоваться человеческим организмом, поскольку пищеварительные соки в организме не содержат ферментов, способных расщеплять эти соединения.Было упущено из виду, что часть клетчатки ферментируется ферментами микроорганизмов толстого кишечника. Были обнаружены как газы, так и жирные кислоты с короткой цепью, которые могут использоваться организмом. Энергия, получаемая от клетчатки (2-3 ккал / г), незначительна из-за ее небольшого количества. Рекомендуемое DGE (Deutsch Gesellschaft für Ernährung — Немецкое общество питания) потребление клетчатки составляет 30 г клетчатки в день. Среднестатистический немец ест меньше рекомендованного количества. Жиры Жирное содержание калорий: Жировые калории представляют собой процент калорий, полученных из жира в продукте питания.Значение 30% в таблице калорийности означает, что 30% от общего количества калорий составляют жиры. Сколько граммов жира зависит от калорийности продуктов. Жир (PUF) Полиненасыщенные жирные кислоты: Некоторые полиненасыщенные жирные кислоты не могут синтезироваться организмом, поэтому их необходимо употреблять в пищу. Значения в таблицах калорий показывают, сколько граммов составляет PUF в общем количестве жира (жир в таблице калорий).Эти так называемые незаменимые жирные кислоты или «хорошие» жиры делятся на 2 группы: — Омега-6-жирные кислоты — Омега-3-жирные кислоты Холестерин Холестерин — это жироподобное вещество, вырабатываемое в печени. Это важнейшее фундаментальное вещество всех организмов. Холестерин содержится во всех клетках человеческого тела. Организм может снабжать себя всем необходимым количеством холестерина (примерно от 1 до 1,5 г в день), что означает, что нет необходимости потреблять дополнительный холестерин.У специалистов совершенно разные мнения о том, какое влияние на уровень холестерина оказывают такие продукты, как яйца. Высокий уровень холестерина в крови может привести к сердечным заболеваниям. В растительных овощах и фруктах холестерина нет. мг Миллиграмм: 1.000 мг = 1 г мкг Микрограмм: 1.000 мкг = 1 мг; 1.000.000 мкг = 1 г Столы для упражнений и на каждый день! Хотя вы, вероятно, слышали о калориях раньше, возможно, вы не очень много знаете об их точной роли. Прежде всего, что это такое? А какие продукты особенно калорийны? Здесь мы ответим на ваши вопросы. Что такое калории? калорий — это энергия, которую вы даете своему телу через пищу, которую вы едите, то есть топливо, необходимое для дыхания, ходьбы, физических упражнений и даже сна.В науке калория — это количество энергии, необходимое для нагрева 1 литра воды на 1 ° C. В общем, одной калорий достаточно, чтобы нагреть литр минеральной воды с 19 ° C до 20 ° C . Количество калорий в продукте говорит вам, сколько энергии оно вам даст. Например, пицца содержит 800 калорий, тогда как миска тыквенного супа содержит только 350 калорий. Эта великолепная итальянская классика технически придаст вам гораздо больше энергии. Если вы хотите сесть на низкоуглеводную диету , чтобы избежать эффекта йо-йо, или даже хотите попробовать ее в долгосрочной перспективе, то вам необходимо организовать свою диету вокруг других важных питательных веществ, таких как полезные жиры и белок.Наши изделия формы помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки. посмотреть все наши фигурные изделия Все ли калории одинаковы? Если вы потребляете больше энергии, чем тратите, вы можете набрать вес на , независимо от того, едите ли вы конфеты или овсянку . Однако, если вы не потребляете достаточно калорий, вы похудеете, и у вашего тела не будет достаточно энергии для выполнения всех видов метаболических процессов. Однако это не обязательно означает, что все калории одинаковы.Плитка шоколада технически может иметь такую ​​же калорийность, что и смузи с орехами и овсяными хлопьями, но это не значит, что они оба одинаково влияют на ваше тело. Многие плитки шоколада содержат большое количество сахара и жира, которые быстро попадают в кровоток, заставляя организм вырабатывать больше инсулина и в результате накапливать больше жира. Не говоря уже о том, что плитка шоколада не удовлетворит вас почти так же долго, как смузи. Это потому, что смузи наполнены сложными углеводами и клетчаткой из овсяных хлопьев и свежих фруктов, которые усваиваются вашим телом дольше и предотвращают слишком быстрое повышение уровня сахара в крови, сохраняя чувство удовлетворения и сытости на несколько часов. В общем, имеет значение количество потребляемых калорий, потому что вы также наберете вес, если съедите слишком много смузи. Равномерное распределение ваших потребностей в калориях между приемами пищи и закусками настроит вас на сбалансированную и здоровую диету. Нужна полезная закуска? Вот некоторые из наших лучших рецептов для удовлетворения вашей тяги и помощи в достижении ваших целей. Если вы хотите похудеть, воспользуйтесь нашей программой проверки тела , чтобы начать работу.Он рассчитает ваш ИМТ за считанные минуты, и вы получите индивидуальные советы по тренировкам и питанию. Начните бесплатную проверку тела прямо сейчас Расчет калорий: сколько энергии вам нужно! Чтобы узнать, сколько энергии требуется вашему телу ежедневно, вы должны подсчитать, сколько энергии ваше тело использует. Базальный уровень метаболизма — это энергия, которую ваше тело использует даже в состоянии покоя (да, даже когда вы отдыхаете на диване). Дополнительная энергия, необходимая для физических нагрузок, называется вашими расходами энергии. © gettyimages / Cecilie_Arcurs Таблица калорий: спорт Спорт килокалорий Аэробика 70-90 ккал Бадминтон 214 ккал Баскетбол 244 ккал Crosstrainer, медленный 225 ккал Crosstrainer, быстрый 325 ккал Крокет 101 ккал Роликовые коньки 245 ккал Интервальная тренировка 183 ккал Быстрый бег трусцой 280 ккал Бег медленный 448 ккал Дзюдо 162 ккал Силовые тренировки 238 ккал Ходьба 200 ккал Легкая атлетика 184 ккал Доска 107 ккал Гребля 43 ккал Велосипед 281 ккал Верховая езда 32 ккал Скакалка 107 ккал Плавание 50 ккал Приседания 107 ккал Подъемник по лестнице 74 ккал Прядение 162 ккал Катание на лыжах 249 ккал Танцы 80 ккал Батут 50 ккал Настольный теннис 186 ккал Пешие прогулки 66 ккал Ходьба 50 ккал Водная аэробика 162 ккал Йога 62 ккал Зумба 97 ккал Таблица калорий: каждый день Вождение автомобиля 61 ккал Садоводство легкое 122 ккал Садоводство, жесткое 183 ккал Просмотр телевизора 40 ккал Готовка 79 ккал Игра на фортепиано 85 ккал Очистка 48 ккал Спящий 54 ккал Покупки 125 ккал Пешие прогулки 66 ккал Подъем по лестнице 51 ккал Продукты повседневного спроса: таблица калорийности Хотите знать, сколько калорий в яйце или яблоке? В нашей таблице калорий есть все, что вам нужно знать. Не забывайте, что количество калорий может варьироваться в зависимости от размера порции, которую вы едите, и способа приготовления пищи. Загрузите нашу диаграмму калорий © gettyimages / Nikada Таблица калорий: фрукты Вид фруктов ккал на 100 г Яблоки 52 ккал Абрикос 43 ккал Банан 88 ккал Ежевика 43 ккал Красный апельсин 45 ккал Черника 35 ккал Канареечная дыня 54 ккал Вишня 50 ккал Клюква 46 ккал Инжир 107 ккал имбирь 80 ккал Грейпфрут 50 ккал Виноград 70 ккал Киви 51 ккал лимон 35 ккал Личи 66 ккал Манго 62 ккал Маракуйя 97 ккал Персики 41 ккал Груши 55 ккал Ананас 55 ккал Сливы 47 ккал Гранат 74 ккал Айва 38 ккал Малина 36 ккал Ревень 21 ккал Шиповник 162 ккал Клубника 32 ккал Мандарин 50 ккал Арбуз 30 ккал Таблица калорийности: овощи Сорт овощей ккал на 100 г Артишок 47 ккал Руккола 25 ккал Спаржа 18 ккал Авокадо 160 ккал Свекла 43 ккал Брокколи 35 ккал Брюссельская капуста 43 ккал Морковь 36 ккал Цветная капуста 25 ккал Мангольд 19 ккал Перец чили 40 ккал Кукуруза 108 ккал Огурец 15 ккал Баклажаны 24 ккал Фенхель 31 ккал Зеленая фасоль 25 ккал Салат Айсберг 14 ккал Кале 49 ккал Кольраби 27 ккал Лук-порей 31 ккал Грибы 22 ккал Капуста Напа 13 ккал Луковица 40 ккал Горох 84 ккал Перец 21 ккал Картофель 86 ккал Тыква 19 ккал Редис 16 ккал Краснокочанная капуста 29 ккал Шпинат 23 ккал Сладкий картофель 76 ккал Кресс-салат 19 ккал Кабачки 20 ккал Таблица калорий: мясо Сорт мяса ккал на 100 г Бекон 541 ккал Куриная грудка 75 ккал Филе миньон 171 ккал Филе говядины 115 ккал Говяжий фарш 162 ккал Ветчина 335 ккал Баранина 178 ккал Свинина 311 ккал Ребра 335 ккал Колбаса 375 ккал Телятина 94 ккал Таблица калорий: рыба Вид рыбы ккал на 100 г Рыбные палочки 249 ккал Селедка 146 ккал Скумбрия 305 ккал Осьминог 175 ккал Минтай 79 ккал Лосось 137 ккал Сардины 196 ккал Подошва 77 ккал Таблица калорийности молочных и яичных продуктов Тип молочного / яичного продукта ккал на 100 г Кокосовое молоко 136 ккал Творог 67 ккал Яйца 145 ккал Козий сыр 207 ккал Грюйер 392 ккал Густые сливки 215 ккал Молоко 47 ккал Моцарелла 330 ккал Простой йогурт 62 ккал Сметана 292 ккал Швейцарский сыр 382 ккал Таблица калорийности макаронных изделий Тип макаронных изделий ккал на 100 г Фарфалле, приготовленное 147 ккал Фузилли, приготовленные 156 ккал Ньокки, приготовленные 133 ккал Листы лазаньи, приготовленные 131 ккал Макароны, приготовленные 144 ккал Спагетти, приготовленные 157 ккал Таблица калорий: хлеб Сорт хлеба ккал на 100 г Багет 248 ккал Бриошь 354 ккал Круассан 393 ккал Шоколадный круассан 460 ккал Хлеб с изюмом 274 ккал Цельнозерновой хлеб 293 ккал Белый хлеб 265 ккал Обертки 310 ккал Таблица калорий: алкоголя Тип спирта ккал на 100 мл Пиво 43 ккал Шампанское 91 ккал Мартини 125 ккал Красное вино 85 ккал Белое вино 82 ккал Таблица калорийности быстрого питания Тип фастфуда ккал на 100 г Чизбургер 250 ккал Чипы 339 ккал Картофель фри 291 ккал Кебаб 215 ккал Нутелла 547 ккал Пицца Маргарита (сырная пицца) 199 ккал Источники статей Мы в foodpring используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента. Как выглядят 100 калорий? Энергия в течение дня В рамках здорового и сбалансированного питания женщинам необходимо в среднем 8 400 кДж в день (2 000 ккал), а мужчинам — в среднем 10 500 кДж в день (2,500 ккал). Примерное руководство по распределению вашей потребности в энергии в течение дня: завтрак: 20% (пятая часть вашей калорийности) Обед: 30% (около трети вашей калорийности) ужин: 30% (около трети вашей калорийности) напитков и закусок: 20% (пятая часть вашей калорийности) Как видите, любые напитки или закуски, которые у вас есть, засчитываются в ваш дневной запас энергии. Если вы едите больше на завтрак, обед или ужин, возможно, вам придется отказаться от перекуса в течение дня, чтобы не сбиться с пути. Сравнение значений энергии: наглядное пособие Это руководство показывает энергетическую ценность 10 различных продуктов. Это поможет вам представить себе, как выглядят 100 ккал (420 кДж), и управлять количеством потребляемых калорий. Это количество, 100 ккал, составляет всего 5% от суточной нормы потребления женщины (4% для мужчин), но это быстро складывается при добавлении ингредиентов во время готовки или когда мы перекусываем. Продукты с высоким содержанием жиров содержат больше энергии, потому что жир содержит более чем в два раза больше калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами. Продукты, содержащие в основном воду, например овощи, содержат еще меньше. Это руководство показывает, как быстро могут накапливаться калории в определенных продуктах питания. На некоторых фотографиях есть предметы домашнего обихода, например пачки карточек, чтобы лучше проиллюстрировать размер. Калорийность масла, майонеза и сливочного масла Все виды жиров высококалорийны.Грамм жира дает 9 ккал по сравнению с 4 ккал углеводов и белков. Масло и сливочное масло — это почти чистый жир, поэтому 420 кДж / 100 ккал составляет: чуть больше 1 столовой ложки оливкового масла 1 столовая ложка майонеза без горки чуть меньше 1 столовой ложки сливочного масла (толстый намаз сливочного масла на хлеб) 100-калорийная порция оливкового масла 100-калорийная порция майонеза 100-калорийная порция сливочного масла Сыр калорий Большинство сыров содержат большое количество жира, поэтому 420 кДж / 100 ккал — это чуть меньше 30 г куска сыра чеддер размером со спичечный коробок. 100-калорийная порция чеддера калорий в сахаре Количество калорий в сахаре может увеличиться, если не использовать его экономно, особенно для людей, которые пьют чай или кофе с сахаром в течение дня. Четыре чайные ложки сахара с горкой — это 420 кДж / 100 ккал. 100-калорийная порция сахара Узнайте, как сахар влияет на ваше здоровье калорий в печенье Много печенья с высоким содержанием жира и сахара и низким содержанием питательных веществ, поэтому 2 имбирно-ореховых печенья в сумме дают 420 кДж / 100 ккал. Другое печенье может быть более калорийным, например, покрытое шоколадом или начиненное шоколадом. 100-калорийная порция имбирно-орехового печенья чипсы калорий Чипсы, которые часто содержат много жира и соли, могут быстро добавить до 420 кДж / 100 ккал. Например, туба чипсов 190 г, показанная на этом рисунке, содержит почти 1000 калорий, поэтому всего 10% тубы (9 чипсов) равняется 420 кДж / 100 ккал. 100-калорийная порция чипсов Мясо и рыба калорий От того, какое мясо вы едите, зависит количество потребляемой вами энергии. Например, так выглядят 100 ккал стейка: 100-калорийная порция стейка С другой стороны, индейка и рыба содержат мало жира и меньше энергии, поэтому 420 кДж / 100 ккал — это примерно 3 ломтика индейки или несколько ложек простых больших креветок. 100-калорийная порция индейки 100-калорийная порция креветок калорий в сухофруктах Из 420 кДж / 100 ккал вы получите чуть больше 30 г изюма. Порция сушеных фруктов 30 г считается одной из ваших 5 порций в день, тогда как порция свежих фруктов 80 г, таких как виноград или вишня, считается одной из ваших 5 порций в день. 100-калорийные порции вишни, винограда и изюма Калорийность в свежих фруктах Для 420 кДж / 100 ккал вы можете использовать любое из следующего: яблоко большое банан 1,5 грейпфрута 100-калорийные порции свежих фруктов Все они засчитываются в ваш 5-дневный рацион, который должен включать в себя разнообразные фрукты и овощи. No related posts. Ответить Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт