Таблица ккал в продуктах: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Полный список продуктов — Calorizator.ru

7up	0.0	0.0	8.7	38
Actimel Вишня	2.9	1.5	11.5	74
Actimel Гранат	2.7	1.5	11.5	73
Actimel Земляника и шиповник	2.7	1.5	11.5	73
Actimel Клубника	2.7	1.5	11.5	72
Actimel Малина и клюква	2.7	1.5	11.5	72
Actimel Мультифрукт	2.7	1.5	12.0	75
Actimel Натуральный	2.8	1.6	10.5	71
Actimel Черника и ежевика	2.9	1.5	11.5	74
Exponenta High-Pro Черника-Алоэ	12.0	0.0	2.5	60
Fruttis Сливочное лакомство Клубника-Земляника	2.2	5.0	17.0	122
Neo Имунеле Natural	1.8	0.9	11.8	63
Neo Имунеле Гранат-Вишня	2.5	1.2	12.4	70
Neo Имунеле Клюква-Малина	2.5	1.2	12.6	71
Neo Имунеле Лесные ягоды	2.5	1.2	13.1	73
Абрикос	0.9	0.1	9.0	44
Абрикос консервированный	0.4	0.1	15.5	67
Абрикосовая косточка	14.0	27.7	56.3	440
Абрикосовый компот	0.5	0.0	21.0	85
Абрикосовый сок	0.9	0.1	9.0	38
Абсент	0.0	0.0	8.8	171
Авокадо	2.0	20.0	6.0	212
Агар пищевой	4.0	0.0	76.0	301
Аджика	1.0	3.7	5.8	59
Ажгон	19.7	14.5	11.9	333
Азу	11.9	14.2	10.2	214
Айва	0.6	0.5	9.8	40
Айвовый компот	0.4	0.0	20.0	79
Айвовый сок	0.5	0.0	10.6	45
Айран (тан) газированный	1.1	1.5	1.4	24
Айран (тан) из козьего молока	1.1	1.5	1.4	24
Айран (тан) негазированный	1.1	1.5	1.4	24
Айран (тан) негазированный нежирный	1.1	0.2	1.4	12
Айран (тан) с укропом и огурцом	1.1	1.0	1.4	19
Айран (тан) сильногазированный	1.1	1.0	1.4	19
Айсинг	2.3	0.0	78.8	305
Аквафаба нутовая	0.4	0.0	0.9	5
Аквафаба сублимированная Гала-Гала	6.1	0.0	14.0	84
Аки	1.0	15.0	8.0	151
Активиа Быстрый завтрак Клубника	4.3	2.8	20.9	127
Активиа Быстрый завтрак Натуральный	4.8	3.1	14.4	107
Активиа Быстрый завтрак с овсянкой Яблоко-Груша	3.6	3.1	16.7	110
Активиа Кефирная 1%	2.9	1.0	4.5	39
Активиа Кефирная 3%	2.9	3.0	3.6	53
Активиа Момент удовольствия Вишня	4.3	2.7	13.7	97
Активиа Момент удовольствия Земляника	4.3	2.7	12.9	97
Активиа Питьевая Ананас	2.8	2.0	12.2	77
Активиа Питьевая Бифидойогурт Классический 1.5%	3.4	1.5	4.4	45
Активиа Питьевая Вишня и чёрная смородина	2.6	2.0	12.8	81
Активиа Питьевая Злаки	2.8	2.2	12.4	81
Активиа Питьевая Клубника и земляника	2.8	2.2	12.4	81
Активиа Питьевая Малина и злаки	2.8	2.1	11.0	74
Активиа Питьевая Натуральная	3.2	2.4	4.5	52
Активиа Питьевая Тыква банан и корица	2.9	2.1	10.9	74
Активиа Питьевая Чернослив	2.8	2.0	12.8	80
Активиа Питьевая Яблоко и злаки	2.8	2.2	13.0	83
Активиа Семейная Клубника	3.9	3.2	13.6	98
Активиа Семейная Персик	3.9	3.2	13.6	98
Активиа Творожная Клубника	5.0	4.5	15.5	123
Активиа Творожная Малина	4.2	4.5	11.4	102
Активиа Творожная Мюсли	5.0	4.5	15.5	123
Активиа Творожная Мюсли и манго	4.8	4.5	14.7	119
Активиа Творожная Натуральная	5.9	4.5	3.7	79
Активиа Творожная Отруби и злаки	4.9	4.3	13.7	113
Активиа Творожная Чернослив	4.7	4.2	14.4	114
Активиа Фреш Арбуз	2.8	1.6	12.3	74
Активиа Фреш Вишня	2.8	1.6	11.0	70
Активиа Фреш Гранат и Малина	2.8	1.6	11.0	70
Активиа Фреш Манго	2.8	1.6	12.0	73
Активиа Фреш Персик	2.8	1.6	11.0	70
Актуаль на сыворотке вкус арбуза	0.5	0.1	8.6	37
Акула катран	19.9	7.0	0.0	142
Акульи плавники	21.0	4.8	0.0	130
Алыча	0.2	0.0	6.9	27
Амарант	13.6	7.0	69.0	371
Амарантовые отруби Di&Di с гречей	19.0	5.5	55.0	345
Амарантовые отруби Di&Di с ламинарией	20.4	5.1	37.0	311
Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром	19.0	5.5	55.0	345
Американская смесь Hortex	2.4	0.5	5.1	39
Амур белый	18.6	5.3	0.0	134

Крупы и каши — Calorizator.ru

Амарант	13.6	7.0	69.0	371
Амарантовые отруби Di&Di с гречей	19.0	5.5	55.0	345
Амарантовые отруби Di&Di с ламинарией	20.4	5.1	37.0	311
Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром	19.0	5.5	55.0	345
Булгур	12.3	1.3	57.6	342
Булгур Yelli с белыми грибами	14.0	2.0	64.0	330
Булгур Готово! с овощами	13.0	1.5	67.0	330
Булгур Мистраль	14.2	1.1	73.4	343
Булгур приготовленный	3.1	0.2	14.1	83
Гарнир Националь бурый рис, киноа и семена льна	9.3	8.2	68.6	385
Гарнир Националь рис, киноа, тыква	10.6	8.6	67.3	389
Горох Makfa дробленый в пакетиках	23.0	1.5	48.1	299
Горох Makfa колотый	23.0	1.5	48.1	299
Горох Агро-Альянс колотый	23.0	1.0	62.0	350
Горох маш Ярмарка Платинум	23.5	2.0	50.0	312
Горох Мистраль Айдахо	20.8	1.4	55.2	317
Горох Мистраль Орегон	20.0	1.5	66.4	327
Горох Пассим колотый	23.0	1.6	48.1	299
Горох Увелка колотый	20.0	2.0	67.0	360
Готовый завтрак Nestle Kosmostars звездочки и галактики медовые	7.2	5.0	76.2	400
Гречка Yelli с белыми грибами	13.0	3.5	52.0	290
Гречка зелёная вареная	4.0	1.0	21.0	110
Гречка зелёная для проращивания	10.8	3.2	54.4	295
Гречневая каша вязкая на воде	3.2	0.8	17.1	90
Гречневая каша из крупы ядрица	3.0	3.4	14.6	101
Гречневая каша на молоке	4.2	2.3	21.6	118
Гречневая каша с маслом	4.5	2.3	25.0	132
Гречневая крупа (продел)	9.5	2.3	65.9	306
Гречневая крупа (ядрица)	12.6	3.3	62.1	313
Гречневая крупа (ядрица) зелёная	10.8	3.2	56.0	296
Гречневая крупа Агро-Альянс Элитная	13.0	3.0	68.0	350
Гречневая крупа Мистраль зеленая	13.4	3.0	68.0	328
Гречневая крупа Мистраль ядрица	13.6	3.3	65.0	353
Гречневая крупа Пассим Алтайская	12.6	2.6	68.0	329
Гречневая манка Гарнец безглютеновая	12.5	2.5	70.0	350
Гречневые хлопья	9.0	2.4	67.0	330
Гречневые хлопья Makfa	8.0	3.0	79.0	375
Гречневые хлопья Myllyn Paras	13.0	1.7	67.5	340
Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши	13.0	1.7	67.5	340
Гречневые хлопья Агро-Альянс	11.0	2.0	74.0	370
Гречневые хлопья Алтайская сказка	12.8	3.4	66.1	346
Гречневые хлопья Мистраль	12.6	2.3	59.0	345
Гречневые хлопья Пассим	9.5	2.3	65.8	322
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras	11.4	2.8	61.1	320
Каша 7 злаков Маtti	12.0	5.0	56.0	320
Киноа	14.1	6.1	57.2	368
Киноа Мистраль	14.0	6.0	64.0	368
Котлеты гречневые Мистраль	12.0	3.0	58.0	310
Котлеты нутовые Вкусное дело	20.8	1.8	49.7	288
Котлеты нутовые Мистраль	12.0	12.0	53.0	360
Котлеты чечевичные Вкусное дело	19.2	2.2	54.8	307
Крупа Увелка Дружба рис и пшено	8.0	1.0	77.0	350
Кукурузная крупа	8.3	1.2	75.0	337
Кукурузная крупа Makfa	8.3	1.2	71.0	328
Кукурузная крупа Makfa в пакетиках	8.3	1.2	71.0	328
Кукурузная манка Гарнец безглютеновая	23.0	1.6	50.8	314
Кукурузные хлопья	6.9	2.5	83.6	363
Кукурузные хлопья 365 дней	7.5	1.5	78.0	360
Кукурузные хлопья Алтайская сказка	8.3	1.2	75.0	325
Кукурузные хлопья На здоровье Кунцево	6.5	1.0	89.0	390
Кус-кус приготовленный	3.8	0.2	21.8	112
Кус-кус сухой	12.8	0.6	72.4	376
Кускус Агро-Альянс	12.0	2.5	75.0	370
Кускус Готово! с томатами	13.0	1.6	73.0	350
Льняная каша с кунжутом	34.0	14.0	12.0	312
Льняные отруби Dr. Dias	30.0	10.0	10.0	250
Льняные отруби Dr. Dias с семечкой	30.0	10.0	10.0	250
Манная каша на воде	2.5	0.2	16.8	80
Манная каша на молоке	3.0	3.2	15.3	98
Манная крупа	10.3	1.0	67.4	328
Манная крупа Makfa	10.3	1.0	70.6	333
Манная крупа Myllyn Paras	12.0	2.0	69.0	348
Манная крупа Агро-Альянс	10.0	1.0	69.0	330
Манная крупа Мистраль Семолина	14.1	1.6	69.7	348
Манная крупа с отрубями БИО Черный хлеб	13.1	4.6	61.5	340
Мюсли AXA хрустящие медовые с фруктами и орехами	7.8	13.1	56.7	376
Мюсли Horeca Select с фруктами и орехами	11.4	7.8	56.7	363
Мюсли Matti Банан и Шоколад	7.0	13.0	62.0	390
Мюсли Matti Ежевика и Малина	7.5	13.0	62.0	390
Мюсли Matti Орех и Яблоко	7.0	13.0	59.0	380

Овощи и зелень — Calorizator.ru

Ангурия (Антильский огурец)	1.8	1.3	7.6	44
Арракача	0.9	0.1	17.1	60
Артишок	1.2	0.1	6.0	28
Ассорти Бондюэль из сладкого перца	1.1	0.2	4.8	25
Ассорти Бондюэль из фасоли с ананасами в соусе Карри	3.8	1.1	9.3	62
Ассорти Бондюэль из цветной капусты, романеско и брокколи	1.8	2.7	8.6	66
Баклажан	1.2	0.1	4.5	24
Баклажан замороженный	1.3	0.1	5.2	27
Баклажан консервированный	0.9	0.7	7.3	49
Баклажанная икра консервированная	1.7	13.3	5.1	148
Баклажанная икра свежая	0.6	7.0	6.0	90
Баклажаны 4 сезона запечённые порционные	2.1	0.2	8.9	48
Баклажаны 4 сезона нарезанные	1.3	0.1	5.2	27
Бамбук листья	2.0	0.0	4.0	32
Бамбук побеги вареные	1.5	0.2	0.9	12
Бамбук побеги консервированные	1.7	0.4	1.8	19
Бамбук побеги сырые	2.6	0.3	3.0	27
Бамия	2.0	0.1	3.8	25
Бамия 4 сезона	0.2	0.1	8.0	23
Бедренец камнеломка	0.0	0.0	0.0
Бессмертник	0.2	0.0	5.0	27
Бобы	6.0	0.1	8.5	57
Бобы зелёные	6.0	0.1	10.5	60
Брюква	1.2	0.1	7.7	37
Брюква запечённая	2.1	1.6	7.5	51
Брюква тушеная	1.2	8.5	8.6	114
Вигна	3.0	0.4	18.8	90
Горох варёный	6.0	0.0	9.0	60
Горох лущеный	23.0	1.6	57.7	323
Горох маш	23.5	2.0	46.0	300
Горох маш (ростки)	3.1	0.2	6.0	30
Горох сушёный	20.5	2.0	53.3	298
Горошек зелёный	5.0	0.2	13.8	73
Горошек зелёный 4 сезона	5.1	0.2	13.1	75
Горошек зелёный 6 соток	3.1	0.0	6.5	38
Горошек зелёный Globus	5.5	0.7	7.4	74
Горошек зелёный Hortex	6.4	0.4	10.5	83
Горошек зелёный Бондюэль замороженный	6.9	0.4	19.4	85
Горошек зелёный Бондюэль Нежный	4.8	0.2	7.5	52
Горошек зелёный Бондюэль с молодой морковью	3.3	0.5	9.3	54
Горошек зелёный Бондюэль с морковью в кубиках	3.0	0.2	10.0	53
Горошек зелёный замороженный	6.4	0.4	16.3	72
Горошек зелёный Каждый день замороженный	5.0	0.2	8.5	55
Горошек зелёный консервированный	3.6	0.1	9.8	55
Горошек зелёный стручковый	5.0	0.2	8.3	55
Гулявник лекарственный	0.3	0.0	5.0	21
Дайкон	1.2	0.0	4.1	21
Девясил	2.9	0.0	0.2	15
Драники картофельные Зимняя радуга Белорусские замороженные	1.9	0.4	16.9	79
Зелень	2.6	0.4	5.2	36
Зразы картофельные от Ильиной с грибами	2.0	1.0	13.0	70
Зразы картофельные от Ильиной с капустой	3.3	3.9	15.0	108
Кабачки 4 сезона нарезанные	0.6	0.3	5.3	26
Кабачковая икра	1.2	7.0	7.4	97
Кабачок	0.6	0.3	4.6	24
Кабачок жареный	1.1	6.0	6.7	88
Кабачок замороженный	0.6	0.3	4.7	21
Кабачок консервированный	0.4	0.1	4.9	22
Кабачок сушеный	8.5	4.3	65.2	340
Каперсы	0.8	0.1	2.6	14
Каперсы консервированные	2.4	0.9	1.7	24
Каперсы маринованные	2.4	0.9	1.7	24
Капуста белокочанная	1.8	0.1	4.7	27
Капуста белокочанная жареная	1.8	2.8	4.2	49
Капуста белокочанная сушеная	15.0	1.4	48.0	278
Капуста брокколи	3.0	0.4	5.2	28
Капуста брокколи 4 сезона	2.5	0.3	4.6	31
Капуста брокколи Hortex	2.7	0.4	2.4	29
Капуста брокколи Бондюэль замороженная	2.7	0.1	4.9	23
Капуста брокколи варёная	3.0	0.4	4.0	27
Капуста брокколи замороженная	2.7	0.4	4.7	24
Капуста брюссельская	4.8	0.0	8.0	43
Капуста брюссельская 4 сезона	4.8	0.3	3.1	36
Капуста брюссельская Hortex	4.5	0.5	3.2	46
Капуста брюссельская Бондюэль замороженная	4.0	0.5	8.0	31
Капуста брюссельская замороженная	4.5	0.5	8.4	36
Капуста кале	3.3	0.7	8.0	50
Капуста квашеная	1.8	0.1	4.4	19
Капуста кольраби	2.8	0.0	10.7	42
Капуста консервированная	1.3	0.1	3.6	23

Таблица калорийности продуктов для похудения

Если хотите избавиться от лишнего веса, важно знать количество употребляемых калорий. Это уже знают те кто уже прошел путь похудения. Подсчет дневного употребления килокалорий это важнейшая составляющая в пути уменьшении веса. Сколько храниться в каждом продукте белков, жиров и углеводов мы расскажем в сводной таблице. Ее можно использовать при диетах и поддержании правильного дневного рациона, что бы избежать проблем с лишним весом. Питание и массаж — лучшее сочетания поддержания фигуры. Студия массаж в Киеве Михаила Гузь поможет с этим.

Для понимания 1 грамм жиров — 9,3 ккалорий, 1 грамм углеводов — 4,1 ккалорий, 1 грамм белков — 4,1.

Алкогольные напитки

Продукт	Белки	Углеводы	ккал
Бренди	0	1	225
Вермут	0	15,9	155
Вино сухое	0	0	66
Вино полусухое	0,3	2,5	78
Вино десертное	0,5	20	175
Вино полусладкое	0,2	5	88
Вино столовое	0,2	0,2	67
Виски	0	0	222
Водка	0	0,1	234
Джин	0	0	223
Коньяк	0	0,1	240
Ликер	0	53	344
Пиво 3,0%	0,6	3,5	37
Пиво 4,5%	0,8	4,5	45
Пиво темное	0,2	4	39
Портвейн	0	13,8	167
Ром	0	0	217
Шампанское	0,3	5,2	88

Безалкогольные напитки

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Абрикосовый сок	0,9	0,2	9,2	39
Ананасовый сок	0,2	0,2	11,4	48
Апельсиновый сок	0,9	0,1	8,4	36
Виноградный сок	0,3	0	14,5	56
Вишневый сок	0,5	0	10,6	49
Гранатовый сок	0,2	0	14	58
Какао на молоке	24	17	33,1	377
Квас хлебный	0,2	0	5	26
Кола	0	0	10	40
Кофе с молоком	0,8	1	11	56
Лимонад	0	0	6,1	24
Лимонный сок	1	0,1	3,2	18
Морковный сок	1	0,1	6,5	31
Персиковый сок	0,8	0,1	9,1	37
Пиво безалкогольное	0	0	4,1	22
Зеленый чай	0	0	0	0
Черный чай без сахара	0	0	0	0
Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.)	0,8	0,7	8,3	41
Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.)	2,4	2,9	19,1	112
Энергетический напиток	0	0	11,4	47
Яблочный сок	0,5	0,4	9,7	42

Каши

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Гречневая каша	4,5	1,6	27,4	137
Кукурузные хлопья	6,5	2,9	83,8	372
Манная каша	2,5	0,3	16,4	77
Овсяная каша	3,2	1,8	15,4	93
Овсяные хлопья	11,9	7,5	69,1	358
Перловая каша	3,2	0,5	22,7	102
Пшенная каша	3	0,8	17,2	92
Рисовая каша	1,5	0,2	17,3	79
Ячневая каша	1,4	0,3	18,7	84
Ячневые хлопья	9,1	3,2	79,7	345

Грибы

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Белые свежие	3,3	1,5	2,4	32
Белые сушеные	23,8	6,8	30,2	277
Вешенки свежие	2,5	0,5	6,2	34
Лисички свежие	1,5	1	2,4	22
Лисички сушеные	22	7,2	25,4	268
Маслята свежие	2,5	0,7	1,5	12
Опята свежие	2,4	1	2,5	25
Подберезовики свежие	2,1	1,2	3,4	30
Подберезовики сушеные	23,3	9,5	14,4	231
Подосиновики свежие	3,3	0,4	3,5	31
Подосиновики сушеные	35,2	5,4	33	325
Рыжики свежие	1,9	0,7	2,3	16
Сыроежки свежие	1,6	0,8	1,7	15
Шампиньоны свежие	4,3	0,9	1,4	29

Икра

Продукт	Белки	Жиры	ккал
Икра кеты зернистая	31,6	13,7	250
Икра лещевая пробойная	24,6	4,9	144
Икра минтая пробойная	28,3	1,8	127
Икра осетровая зернистая	28,3	9,6	201
Икра осетровая пробойная	36,3	10,1	235

Масло, маргарин, жиры

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Жир куриный	0	99,7	0	896
Жир свиной топленый	0	99,5	0	882
Маргарин сливочный	0,5	82,3	0	746
Маргарин столовый молочный	0,5	82	0,9	744
Майонез 67%	3,3	67	2,4	624
Масло льняное	0	99,8	0	898
Масло оливковое	0	99,8	0	898
Масло подсолнечное	0	99,9	0	899
Масло сливочное 82,5%	0,5	82,5	1	747
Масло топленое	0,4	98,1	0,5	885

Молочные продукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Йогурт 1.5%	4,3	1,5	8,4	65
Йогурт 3.2%	5	3,2	8,9	87
Кефир 0%	2,8	0	3,8	29
Кефир 1%	2,8	1	4,0	37
Кефир 2,5%	3	2,5	4,0	51
Кефир 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
Молоко 0%	2,8	0	4,6	34
Молоко 1%	2,8	1	4,6	43
Молоко 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
Молоко 3,2%	2,8	3,2	4,6	58
Молоко козье сырое	3,1	4,2	4,7	71
Молоко коровье сырое	3,2	3,6	4,7	63
Молоко обезжиренное	2,1	0,1	4,5	30
Молоко сухое цельное	25,2	25	39,6	477
Молоко сгущенное	7,3	7,7	9,7	139
Простокваша 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Ряженка 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Ряженка 4,0%	2,9	4	4,1	68
Сливки 10%	2,8	10	4,1	121
Сливки 20%	2,8	20	3,9	209
Сметана 10%	3	10	2,9	118
Сметана 15%	3	15	2,9	163
Сметана 20%	3	20	2,9	208
Сырки из творожной массы	7,3	23	27,6	344
Сыр голландский	26,4	26,5	0	352
Сыр пошехонский	26,4	26,3	0	348
Сыр российский	24,1	29,8	0,4	366
Сыр сулугуни	20	24,2	0	293
Творог жирный	14	18	1,9	236
Творог нежирный	18,2	0,6	1,8	89
Творог полужирный	16,5	9	1,9	156

Яйца

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Омлет	9,7	15,5	1,7	181
Яйцо куриное	12,7	11,1	0,6	153
Яйцо перепелиное	11,9	13,3	0,8	170
Яйцо страусиное	12,4	11,5	0,8	118
Яйцо утиное	13,5	14,1	0,2	176
Яичный порошок	45,3	37,3	5,1	545

Колбаса и колбасные изделия

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Колбаса вареная Докторская	13,4	22,9	0	257
Колбаса вареная Любительская	12,5	28,3	0	311
Колбаса вареная Молочная	11,1	22,5	0	243
Колбаса полукопченая Любительская	17,6	39,1	0	428
Колбаса полукопченая Московская	19,1	36,1	0	402
Колбаса полукопченая Сервелат	16,1	40,2	0	423
Колбаса сырокопченая Любительская	20,6	47,8	0	511
Колбаса сырокопченая Московская	24,3	41,6	0	476
Колбаса сырокопченая Сервелат	24,1	40,2	0	453
Колбаски охотничьи	27,1	24,6	0	325
Кровянка	10,6	17,8	14,5	261
Салями	21,3	53,6	1,1	576
Сардельки Говяжьи	11,1	18,2	1,6	215
Сардельки Свиные	10,1	31,8	1,7	330
Сосиски Говяжьи	10,3	20,3	0,9	229
Сосиски Куриные	10,6	22,1	3,3	242
Сосиски Любительские	9,8	30,1	0,4	318
Сосиски Молочные	11,3	23,9	1,1	260
Сосиски Свиные	9,2	23,2	4,5	284

Мясные продукты и птица

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Баранина	16,2	15,3	0	201
Бараньи Почки	13,4	2,6	0	78
Баранья Печень	18,9	2,8	0	102
Баранье Сердце	13,6	2,7	0	85
Говядина	18,7	12,6	0	191
Говяжьи Мозги	9,3	9,6	0	126
Говяжья Печень	17,6	3,2	0	100
Говяжьи Почки	12,4	1,9	0	67
Говяжье Вымя	12,1	13,8	0	176
Говяжье Сердце	15,2	3,1	0	89
Говяжий Язык	13,4	12,1	0	160
Конина	20,3	7,1	0	149
Кролик	20,6	12,8	0	197
Свинина нежирная	16,3	27,9	0	318
Свинина жирная	11,6	49,1	0	484
Свиные почки	13,2	3,2	0	84
Свиная печень	18,6	3,5	0	105
Свиное сердце	15,2	3,1	0	87
Свиной язык	14,4	16,5	0	203
Телятина	19,9	1,1	0	91
Гусиное мясо	16,4	33,1	0	359
Индейка	21,1	12,3	0,6	192
Куры	20,4	8,6	0,8	161
Цыплята	18,5	7,9	0,5	159
Утки	16,4	61,3	0	348

Рыба и морепродукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Бычки	12,7	8,2	5,1	147
Горбуша	21,2	7,1	0	151
Кальмар	18,2	0,2	0	77
Камбала	16	2,5	0	86
Карась	17,5	1,6	0	84
Карп	16	3,5	0	95
Кета	22,1	5,8	0	138
Килька	14,3	9,2	0	142
Корюшка	15,3	3,3	0	93
Крабовое мясо	16	0,9	0	67
Крабовые палочки	17,9	2,1	0	73
Красноперка	18,5	3,1	0	106
Креветка	18	0,9	0	85
Ледяная	15,6	1,3	0	76
Лещ	17,2	4,2	0	109
Лосось	19,2	13,8	0	200
Макрель	20,2	3,6	0	111
Мидии отварные	9,7	1,6	0	53
Минтай	15,7	0,6	0	67
Мойва	13,1	11,7	0	159
Навага	16,71	1,3	0	78
Налим	18,6	0,8	0	85
Окунь морской	17,4	5,5	0	123
Окунь речной	18,3	0,7	0	80
Осетр	16,5	10,5	0	161
Осьминог	18,5	0	0	74
Палтус	18,5	3,2	0	106
Плотва	18,5	0,4	0	108
Раки вареные	20,3	1,2	1,1	96
Сазан	18,1	5,2	0	119
Сайра	18,3	20,5	0	257
Салака	17,1	5,8	0	124
Сельдь	17,3	19,9	0	248
Семга	20,9	15,3	0	222
Сиг	19	7,3	0	141
Скумбрия	18	9,5	0	158
Сом	16,7	8,4	0	141
Ставрида	18	5,3	0	119
Стерлядь	17,3	6,3	0	126
Судак	19	0,7	0	81
Треска	17,7	0,5	0	76
Тунец	21,7	1,3	0	95
Угольная рыба	13,3	11,4	0	153
Угорь морской	14,2	30,7	0	331
Устрицы	14,4	0,3	6,2	91
Форель	19,6	2,1	0	99
Хек	16,4	2,3	0	84
Щука	18,2	0,8	0	83
Язык морской	10,3	5,3	0	89

Овощи

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Баклажаны	0,6	0,1	7,5	22
Бобы	6,1	0,1	8,1	59
Брюква	1,2	0,1	8,4	38
Горошек зеленый	5,4	0,2	13,6	75
Кабачки	0,8	0,3	5,9	30
Капуста белокочанная	1,9	0	5,7	31
Капуста краснокочанная	1,9	0	6,3	34
Капуста цветная	2,7	0	5,2	30
Картофель вареный	2	0,3	16,5	80
Картофель жареный	2,6	9,7	23,5	198
Картофель молодой	2,2	0,3	12,5	57
Лук зеленый (перо)	1,4	0	4,2	21
Лук порей	3,2	0	7,1	38
Лук репчатый	1,6	0	9,3	41
Морковь	1,3	0,1	6,3	29
Огурцы грунтовые	0,7	0	3,1	15
Огурцы парниковые	0,7	0	1,6	9
Оливки	0,6	10,2	6,7	111
Перец зеленый сладкий	1,2	0	4,8	24
Перец красный сладкий	1,2	0	5,5	26
Петрушка (зелень)	3,8	0	8	45
Петрушка (корень)	1,6	0	11,2	48
Редис	1,5	0	4,2	22
Редька	1,7	0	7,1	33
Репа	1,6	0	5,8	27
Салат	1,6	0	2,1	15
Свекла	1,7	0	10,5	46
Томаты (грунтовые)	0,7	0	4,1	19
Томаты (парниковые)	0,7	0	2,6	12
Фасоль	4,4	0	4,4	36
Хрен	2,6	0	16,1	70
Чеснок	6,6	0	21,1	103
Шпинат	2,5	0	2,6	22
Щавель	1,6	0	5,5	29

Фрукты и ягоды

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Абрикосы	0,7	0	10,1	44
Айва	0,6	0	8,7	37
Алыча	0,3	0	7,6	35
Ананас	0,3	0	11,9	49
Апельсин	0,8	0	8,6	38
Бананы	1,7	0	22,1	87
Брусника	0,6	0	8,8	42
Виноград	0,5	0	17,8	73
Вишня	0,9	0	11,1	46
Гранат	0,9	0	11,9	53
Грейпфрут	0,8	0	7,5	37
Груша	0,5	0	10,6	41
Голубика	1,1	0	7,4	35
Дыня	0,8	0,3	7,3	34
Ежевика	1,9	0	5,1	31
Земляника	1,9	0	7,1	40
Инжир	0,9	0	13,7	57
Киви	1	0,7	9,7	46
Кизил	1,1	0	9,4	42
Клубника	0,6	0,4	7	30
Клюква	0,7	0	4,9	27
Крыжовник	0,8	0	9,7	43
Лимон	0,9	0	3,3	30
Малина	0,7	0	9,2	43
Мандарин	0,9	0	8,8	39
Манго	0,6	0,4	11,8	69
Морошка	0,9	0	6,9	33
Облепиха	0,8	0	5,6	31
Персики	0,9	0	10,1	42
Памело	0,6	0,1	6,1	29
Рябина	1,6	0	12,2	57
Слива	0,8	0	9,7	41
Смородина белая	0,4	0	8,5	37
Смородина красная	0,6	0	8,7	39
Смородина черная	1,0	0	8,0	38
Хурма	0,7	0	15,7	61
Черешня	1,3	0	12,5	54
Черника	1,2	0	8,8	41
Шелковица	0,6	0	12,5	50
Шиповник свежий	1,5	0	24,2	106
Шиповник сушеный	4,5	0	60,1	259
Яблоки	0,5	0	11,4	48

Орехи и сухофрукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Арахис	26,2	45,3	9,9	555
Грецкий орех	13,5	61,5	10,6	662
Изюм с косточкой	1,7	0	70,7	273
Изюм кишмиш	2,5	0	71,4	285
Кешью	25,8	54,3	13,3	647
Курага	5,7	0	65,3	270
Миндаль	18,3	57,9	13,4	643
Семя подсолнечника	20,9	52,5	5,4	582
Урюк	5,3	0	67,9	279
Финики	2,5	0,4	69,6	277
Фисташки	20	50,5	7,3	555
Фундук	16,3	66,7	9,8	701
Чернослив	2,7	0	65,3	262
Яблоки сушенные	3,1	0	68,3	275

Сладости

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Варенье	0,4	0,2	74,5	286
Вафли	8,2	19,8	53,1	425
Гематоген	6,2	2,8	75,5	352
Драже фруктовое	3,7	10,3	73,4	388
Зефир	0,7	0	77,3	295
Ирис	3,1	7,7	81,2	384
Карамель	0	0,2	77,3	291
Конфеты шоколадные	3,9	39,7	54,6	576
Мармелад	0	0,2	77,1	289
Мед	0,6	0	80,5	312
Мороженое пломбир	3,6	15,1	20,5	223
Мороженое сливочное	3,6	10	19,5	182
Мороженое эскимо	3,6	20	19,5	278
Пастила	0,6	0	80,1	301
Печенье овсяное	6,5	14,1	71,4	430
Печенье сдобное	10,5	5,2	76	447
Пирожное слоеное	5,7	38,3	46,8	543
Пирожное бисквитное	4,9	9,1	84,1	338
Пряники	4,4	2,9	77,1	333
Сахар	0,2	0	99,6	377
Халва подсолнечная	11,4	29,3	54,6	519
Шоколад темный	5,2	35,6	52,4	546
Шоколад молочный	6,7	35,6	52,4	552

Хлеб и хлебобулочные изделия

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Баранки	16,4	1,1	69,7	342
Батон нарезной	9,4	2,7	50,7	261
Бублики	16,4	1,1	69,7	342
Булочка	7,4	1,8	43,7	218
Лаваш армянский	7,7	1,1	47,8	239
Мука пшеничная высшего сорта	10,4	0,8	74,5	324
Мука пшеничная I сорта	10,6	1,4	73,6	329
Мука пшеничная II сорта	11,6	1,9	70,7	328
Мука ржаная	6,8	1,2	76,8	321
Сушки	11,1	1	73,2	335
Сухари пшеничные	11,6	1,8	72,1	327
Хлеб ржаной	4,7	0,6	49,5	210
Хлеб пшеничный из муки I сорта	7,4	2,2	53	246

Таблица калорийности на 100 грамм сырых и приготовленных продуктов

Энергетическая ценность продуктов количественно определяется с помощью единицы измерения, которая называется калорией. Установлено, что белковая и углеводная составляющие пищи содержат по 4,1 килокалории (ккал) на 1 грамм, жир более энергоемкий и содержит 9 килокалорий на 1 грамм.

Таким образом, общая калорийность продукта вычисляется по формуле:

Калорийность = 4,1 х Белки + 4,1 х Углеводы + 9 х Жиры

Мясные продукты

В мясных продуктах практически не содержится углеводная составляющая, они богаты белками и жирами.

Животный жир при избыточном потреблении может спровоцировать повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза. Однако, не следует отказываться от мясных продуктов – мясо и яйца содержат полный набор незаменимых аминокислот, которые требуются организму для формирования мышечной массы.

Для здорового питания выбирайте постное мясо и яичные белки. Таблица калорийности мясных продуктов:

Мясные продукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Говядина	187	Тушеная: 232 Жареная: 384
Свинина	265	Тушеная: 350 Жареная: 489
Баранина	294	Тушеная: 268 Жареная: 320
Куриные грудки	113	Вареные: 137 Жареные: 157
Куриные окорочка	158	Вареные: 170 Жареные: 210
Утка	308	Запеченная: 336
Гусь	300	Запеченный: 345
Яйца	155	Жареные: 241 Вареные: 160
Яичный белок	52	Вареный: 17 Жареный: 100
Яичный желток	322	Вареный: 220
Ветчина		365
Колбаса вареная		250
Колбаса копченая		380
Сосиски		235

Молочные продукты

Молоко является источником белка, некоторых жирорастворимых витаминов и минералов.

Кисломолочные продукты поставляют организму полезные пробиотики, улучшающие работу кишечника.

Творог обеспечивает тело медленным белком казеином, а сыр является рекордсменом среди всех продуктов по содержанию кальция. Калорийность молочных продуктов на 100гр:

Молочные продукты	Калорийность в 100 г. продукта
Молоко обезжиренное	31
Молоко 3,2%	60
Молоко 6%	68
Творог обезжиренный	80
Творог 2,5%	103
Творог 9%	159
Йогурт 1,5%	51
Твердый сыр	370
Твердый сыр с пониженной жирностью	260
Плавленый сыр	215
Кефир жирный	60
Кефир 1%	38
Масло сливочное	750
Сметана 10%	115
Сметана 20%	210

Рыба и морепродукты

Рыба насыщена белками и жирами, однако в противовес жирам из мяса рыбные жиры полезны для сосудов и сердца благодаря значительному содержанию омега-3 жирных кислот.

В морепродуктах жиров почти не содержится – это высококачественный белковый продукт. Калорийность рыбы и морепродуктов в таблице:

Рыба и морепродукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Икра красная	250
Икра черная	235
Креветки	95	Отварные: 95
Кальмары	75	Отварные: 75
Раки	75	Отварные: 75
Карп	45	Жареный: 145
Кета	138	Жареный: 225
Лосось	142	Жареный: 155 Копченый: 385
Лещ	48	Отварной: 126 Вяленый: 221
Минтай	70	Жареный: 136
Окунь	95	Тушеный: 120
Сельдь	57	Соленая: 217
Шпроты		250

Овощи

Практически все овощи малокалорийны, за исключением крахмальных овощей типа картофеля и кукурузы.

В овощах содержится нерастворимая клетчатка, которая не усваивается в пищеварительном тракте, но заставляет его правильно работать. Отдайте предпочтение свежим овощам или обрабатывайте их по минимуму. Калорийность овощей:

Овощи	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Огурцы	15	Соленые: 11
Помидоры	20	Соленые: 32
Репчатый лук	43	Жареный: 251
Кабачки	24	Тушеные: 40
Баклажаны	28	Тушеные: 40
Картофель	80	Вареный: 82 Жареный: 192 Печеный: 90
Капуста	23	Тушеная: 47 Соленая: 28
Брокколи	28	Вареная: 28
Морковь	33	Тушеная: 46
Грибы	25	Жареные: 165 Маринованные: 24 Сушеные: 210
Тыква	20	Запеченная:
Кукуруза	101	Вареная: 123 Консервированная: 119
Зеленый горошек	75	Вареный: 60 Консервированный: 55
Зелень	18
Свекла	40
Болгарский перец	19
Редис	16

Фрукты и ягоды

В свежих фруктах, как и в овощах, содержится большой объем клетчатки. Кроме того, фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают правильную работу всех систем в организме и предупреждают развитие многих заболеваний.

Фрукты содержат природный сахар – фруктозу, поэтому если вы следите за потреблением углеводов, количество фруктов в рационе нужно уменьшить. Самые низкокалорийные фрукты и ягоды смотрите в таблице:

Фрукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Яблоки	45	Варенье: 265 Сушеные: 210
Груша	42	Варенье: 273 Сушеные: 249
Абрикосы	47	Курага: 290
Бананы	90	Сушеные: 390
Апельсины	45	Цукаты: 301
Мандарины	41	Цукаты: 300
Лимоны	30	Цукаты: 300
Грейпфрут	30	Цукаты: 300
Вишня	25	Варенье: 256
Слива	44	Варенье: 288 Сушеная: 290
Малина	45	Варенье: 273
Клубника	38	Варенье: 285
Смородина	43	Варенье: 284
Крыжовник	48	Варенье: 285
Виноград	70	Изюм: 270
Киви	59	Сушеные: 285
Манго	67	Сушеные: 314
Персики	45	Варенье: 258
Дыня	45	Цукаты: 319
Арбуз	40	Цукаты: 209
Ананас	44	Сушеные: 268
Гранат	52
Авокадо	100

Напитки

Вода, кофе и чай без молока и без сахара обладают нулевой калорийностью.

Все остальные напитки достаточно энергоемкие и при подсчете суточной калорийности их обязательно следует учитывать. Обратите внимание на калорийность алкогольных напитков. Спирт, содержащийся в них, оценивается энергоемкостью в 7 килокалорий на 1 грамм. Это меньше, чем у жиров, но почти вдвое больше, чем у белков и углеводов.

Овощи	Калорийность в 100 г. продукта
Яблочный сок без сахара	42
Апельсиновый сок без сахара	36
Морковный сок	28
Томатный сок	21
Компот из фруктов	85
Чай с молоком и сахаром	43
Кофе с молоком и сахаром	58
Какао	70
Пиво	30
Квас	30
Кока-кола	42
Лимонад	26
Фанта	48
Сухое вино	68
Сладкое вино	160
Ликер	327
Коньяк	239
Водка	235

Орехи и семечки

Орехи и семечки богаты растительными белками, жирами и клетчаткой.

Это очень калорийный продукт, но не следует полностью отказываться от него, поскольку в орехах содержится много питательных элементов.

Семечками можно посыпать салат, а горсть орехов можно взять с собой и использовать в качестве здорового перекуса. Сколько калорий в доступных орехах и семечках:

Орехи	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Миндаль	600	Жареный: 578
Грецкий орех	650	Жареный: 654
Фундук	670	Жареный: 657
Фисташки	620	Соленые: 556
Кешью	643	Жареный: 572
Семечки подсолнуха	580	Жареные: 578
Семечки тыквы	556	Жареные: 550
Кунжут	565	Жареный: 582
Арахис	470	Жареный: 578
Кедровые	620	Жареный: 673

Крупы и бобовые

Крупы поставляют сложные углеводы, необходимые организму для сбалансированного питания.

Потребление медленнодействующих углеводов предотвращает резкий подъем глюкозы в крови и обеспечивает насыщением на несколько часов. В бобовых помимо углеводов содержится большое количество растительного белка. Калорийность круп и бобовых на сто грамм:

Крупы	Калорийность в 100 г. сухого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Гречка	346	Каша на воде: 132
Белый рис	330	Каша на воде: 97 Каша на молоке: 116
Коричневый рис	330	Каша на воде: 97
Чечевица	310	Вареная: 111
Фасоль	328	Вареная: 123
Пшено	351	Каша на воде: 100 Каша на молоке: 135
Манка	340	Каша на молоке: 98
Перловка	342	Каша на воде: 106
Овес	374	Каша на воде: 88 Каша на молоке: 102
Овсяные хлопья	365	Каша на воде: 76 Каша на молоке: 100

Мучные изделия и сладости

Эти продукты практически не несут пищевой ценности, однако они очень энергоемкие.

При похудении количество мучных продуктов и сладостей рекомендуется сократить до минимума или вообще отказаться. Такие продукты не содержат питательных веществ, имеют весомое значение гликемического индекса, поставляют организму быстрые углеводы и «пустые» калории, которые с большой вероятностью отложатся в виде жира. Калорийность сладостей:

Выпечка	Калорийность в 100 г. продукта
Сахар	398
Хлеб белый	265
Хлеб ржаной	210
Макароны	350
Сдобная выпечка	300
Карамель	370
Конфеты шоколадные	569
Шоколад молочный	550
Шоколад горький	539
Сгущенное молоко	320
Мороженое	220
Мед	314
Мармелад	293
Зефир	304
Вафли	450

Соусы

Соусы и различные заправки обычно добавляют в салаты или используют к мясу. Поскольку многие из достаточно калорийны, следует учитывать этот факт при подсчете дневной калорийности. Таблица калорийности соусов:

Соусы	Калорийность в 100 г. готового продукта
Подсолнечное масло	900
Оливковое масло	824
Кетчуп	80
Уксус	32
Майонез легкий	260
Майонез	625

Лучшие продукты для похудения

Основная задача при похудении – насытить организм питательными веществами без добавления ненужных калорий.

Обращайте внимание на продукты с маленьким содержанием жира, также имеет значение способ приготовления блюда. Предпочтительнее готовить продукты на пару, отваривать или запекать в духовке.

Лучшие продукты для похудения в таблице:

Категория продуктов	Рекомендации
Мясные продукты	Выберите отварные куриные грудки или приготовьте нежирную говядину или постную свинину в духовке. Яичный белок следует отделить от желтка для уменьшения калорийности продукта. Откажитесь от всех видов переработанного мяса.
Молочные продукты	Сделайте выбор в пользу нежирного молока, творога, йогурта и кефира, чтобы насытить организм белком без дополнительных калорий.
Рыба и морепродукты	Рыбу и морепродукты, приготовленные на пару или на гриле можно добавлять в рацион без ограничений.
Овощи	Сократите потребление картофеля и кукурузы. Предпочтите использование свежих овощей для салатов или готовьте их на пару.
Фрукты	Употребляйте фрукты только в свежем виде. Свежие фрукты малокалорийны за исключением авокадо и банана, но содержат много фруктозы, которая является быстрым углеводом. Если вы хотите сбросить вес, учитывайте этот факт.
Напитки	Вода, кофе и чай без молока и без сахара в неограниченном количестве. Остальных напитков следует избегать в период похудения.
Орехи и семечки	Не более 10 орешков в день с учетом их калорийности в дневном рационе.
Крупы и бобовые	Варите каши на воде. Не следует избегать сложных углеводов при похудении – без них вы быстрее сорветесь и нарушите диету.
Мучные изделия и сладости	Отказаться на время похудения и ограничить после этого периода.
Соусы	Для заправки салата достаточно сбрызнуть его растительным маслом, уксусом или лимонным соком.

Лучшие продукты для набора массы

Для наращивания мышечной массы следует повысить суточную калорийность рациона. Это, однако, не означает, что нужно есть подряд все калорийные продукты.

Для здорового питания сделайте акцент на полноценных белках и сложных углеводах.

Категория продуктов	Рекомендации
Мясные продукты	Наряду с отварными грудками, делайте яичницу, а также стейки и отбивные из нежирного мяса.
Молочные продукты	Допускаются любые молочные продукты, но лучше сделать акцент на сывороточном протеине и твороге, как источнике казеина.
Рыба и морепродукты	Отварная, жареная и приготовленная на пару рыба и морепродукты.
Овощи	Ограничьте потребление свежих овощей, поскольку клетчатка не даст усвоиться съеденной пище.
Фрукты	Ограничьте сладкие фрукты из-за быстрых углеводов или используйте их после тренировки.
Напитки	Откажитесь от алкоголя – он подавляет синтез протеина в организме и понижает способность мышц восстанавливаться после тренировки.
Орехи и семечки	Ограничьте размер порции, поскольку орехи трудно перевариваются организмом и при большом потреблении вызовут неприятные ощущения в пищеварительном тракте.
Крупы и бобовые	Овсянка, гречка и чечевица имеют умеренный гликемический индекс и предоставят организму много полезных микроэлементов.
Мучные изделия и сладости	Ограничьте эти продукты из-за быстрых углеводов. Можно использовать как чит-мил или сразу после тренировки.
Соусы	Отдайте предпочтение растительному маслу – в искусственно приготовленных соусах много консервантов и соли.

Другие записи

Таблица калорийности продуктов — 1000.menu

Продукт	Белков, гр	Жиров, гр	Углеводов, гр	Калории, ккал	ГИ
Льняное масло	0	100	0	898	0
Жир говяжий топленый	0	100	0	871	0
Говяжий ливер	15	4	0	735	0
Свинина — плечо	15	29	0	593	0
Свинина — отбивная на косточке	21	10	0	537	0
Баранина — грудинка	14	26	0	533	0
Чиа семена	17	31	42	512	30
Творог 40%-ной жирности	28	40	3	466	35
Баранина — спинная часть	17	21	0	459	0
Бекон вареный	16	14	0	447	0
Печень гусиная	15	39	0	412	0
Сухие дрожжи	49	6	40	410	7
Печень утиная	16	38	0	405	0
Мед	1	0	82	400	80
Говядина — оковалок	20	4	0	380	0
Картофельное пюре	11	6	77	380	90
Баранина — отбивная на косточке	14	25	0	380	0
Лосось соте	21	31	4	379	5
Рис мгновенного приготовления сухой	8	3	73	374	94
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой	8	1	76	369	70
Мука из цельной твердой пшеницы универсальная	8	1	81	364	65
Нут	19	1	61	364	35
Рис белый витаминизированный сырой	8	1	76	363	70
Рис коричневый сырой	8	3	73	360	50
Свинина мясная	14	33	0	357	0
Дикий рис сырой	59	10	275	353	57
Свинина — шницель	15	29	0	352	0
Белая фасоль	24	2	47	352	40
Смешанный мясной фарш	12	32	0	351	0
Стеклянная лапша	0	0	86	351	65
Мука крупчатка	10	1	80	348	40
Светлая гречневая мука	13	1	72	347	40
Имбирь сухой	2	1	16	347	5
Рис	7	1	79	344	57
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные	11	2	70	342	55
Булгур	12	1	58	342	48
Сметана 30 % — ной жирности	2	30	3	340	0
Крупа манная	10	1	73	340	65
Крупа перловая	9	1	74	340	22
Чечевица	26	2	46	340	25
Чечевица сушеная невареная	26	2	46	340	25
Макароны	11	1	71	338	50
Макароны из муки в/с	11	1	71	338	50
Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные	10	1	70	337	55
Гречка (цельное зерно)	50	28	242	335	50
Крупа пшенная	12	3	69	335	71
Свинина жирная	15	30	0	333	0
Темная гречневая мука	13	1	71	333	40
Макароны из муки 1 сорта	11	2	68	333	42
Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная	7	1	81	333	65
Фасоль	21	2	45	328	42
Мука	12	1	67	325	69
Молоко сгущенное с сахаром	7	9	56	324	80
Сосиски свиные	12	31	0	324	0
Ребрышки свиные	15	29	0	321	0
Гречка	13	3	62	313	50
Макаронные изделия, высшего сорта, молочные	12	3	67	309	55
Сельдь в растительном масле	16	27	0	301	0
Свинина — рулька	19	25	0	294	0
Вишня сушеная	2	0	73	292	25
Сметана 25 % — ной жирности	3	25	3	284	0
Баранина — лопатка	16	25	0	284	0
Лосось с гриля	21	22	1	283	0
Зеленый горох свежий	21	2	48	280	40
Моцарелла	28	11	3	280	0
Сушеная свекла	9	1	57	278	75
Лаваш	9	1	56	277	70
Сушеная морковь	8	1	49	275	20
Варенье любое	0	0	71	271	70
Окорок вареный	14	26	0	269	0
Лосось солёный	21	21	0	269	0
Сосиски «молочные»	11	24	2	266	28
Творог со сметаной	18	14	2	260	35
Свинина	16	22	0	259	0
Сосиски «русские»	11	22	0	243	0
Курица, мякоть без кожи	18	18	1	241	0
Курица i категории	18	18	0	238	0
Лаваш армянский	8	1	48	236	70
Блины на раст.масле	6	12	26	235	70
Говядина — ребра	16	19	0	233	0
Творог 20%-ной жирности	14	20	1	233	30
Баранина — окорок	18	18	0	232	0
Сосиски консервированные	42	175	10	228	5
Чернослив	2	1	58	227	40
Творог 18%-ной жирности	14	18	3	226	30
Баранина жирная	18	30	0	225	0
Скумбрия копченая	21	16	0	221	0
Говядина — грудинка	19	16	0	217	0
Сельдь соленая	20	15	0	217	0
Говяжья солонина	19	25	0	216	0
Сельдь горячего копчения	22	14	0	215	0
Скумбрия отварная	20	15	0	211	0
Сметана	3	20	3	210	30
Сметана 20 % — ной жирности	3	20	3	210	0
Яблоки сушеные	2	0	59	210	30
Лосось свежий	20	6	0	201	0
Говядина — нежирное жаркое	20	6	0	200	0
Блины на олив.масле	6	7	26	200	60
Сёмга на пару	19	14	0	197	0
Индейка ii категории	86	108	0	194	0
Картофель жареный	3	9	23	192	95
Сельдь маринованная	17	13	3	192	5
Тунец в растительном масле	27	9	0	190	0
Сёмга отварная	23	13	0	189	0
Форель слабосолёная	18	19	0	186	0
Свинина — нежирное жаркое	16	28	0	184	0
Говядина — хвост	20	7	0	184	0
Скумбрия свежая	19	12	0	181	0
Кальмары жареные	10	14	1	175	0
Говядина жирная	20	23	0	171	0
Творог мягкий диетический	16	11	1	170	25
Горбуша солёная	22	9	0	169	0
Баранина постная	18	11	0	169	0
Горбуша отварная	23	8	0	168	0
Гречка вареная	6	2	31	163	40
Белые жареные	15	7	5	162	15
Лосось копчёный	22	8	0	162	0
Индейка тушка без кожи	20	8	1	161	0
Сельдь свежая	16	11	0	161	0
Курица ii категории	21	8	0	159	0
Сердце куриное	16	10	1	159	0
Сельдь в томатном соусе	14	10	5	159	0
Говядина постная	22	7	0	158	0
Куриные ножки	17	10	0	158	0
Творог	16	10	0	156	30
Творог 10%-ной жирности	16	10	0	156	0
Грудинка свиная	21	7	0	155	0
Творог фруктовый	18	1	14	147	35
Чеснок	7	1	30	143	5
Куриный фарш	17	8	0	143	0
Горбуша свежая	21	7	0	142	0
Цыплята	19	7	0	140	0
Концентрированное молоко 7,5% жирности	3	8	5	140	40
Крабовые палочки мирамар	15	7	4	140	40
Крабовые палочки меридиан снежный краб	15	7	4	140	40
Печень куриная	20	6	1	140	35
Сёмга свежая	22	6	0	140	0
Говядина — лопатка	19	7	0	137	0
Макароны отварные	3	5	19	135	60
Форель копчёная	26	3	1	132	0
Лососевый фарш	19	6	0	130	0
Говяжья печень	18	4	5	130	0
Печень говяжья	18	4	5	130	0
Рис коричневый вареный	3	1	30	119	50
Хрен тёртый столовый	2	8	10	117	10
Хрен тёртый с лимоном	2	8	10	117	10
Сметана 10 % — ной жирности	3	10	3	115	0
Окорок кабана	18	18	0	113	0
Куриная грудка	24	2	0	113	0
Куриная грудка (филе)	24	2	0	113	0
Кальмары отварные	18	4	0	110	0
Рис белый витаминизированный вареный	9	1	85	109	60
Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению	2	1	28	109	90
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный	8	1	85	106	60
Чечевица сушеная вареная	7	0	15	106	27
Говядина — окорок	20	3	0	104	0
Фасоль свежезамороженная в упаковке (300 г.)	19	0	13	102	30
Тунец свежий	23	1	0	101	0
Печень баранья	19	3	0	101	0
Форель	19	2	0	97	0
Тунец в собственном соке	21	1	0	96	0
Кетчуп	2	1	22	93	10
Творог «утренний» ( «данон») без сахара	7	5	4	91	30
Форель отварная	16	3	0	89	0
Картофель отварной	2	0	17	82	70
Картофель зрелый	2	0	18	80	45
Куриное яйцо	13	11	0	80	0
Имбирь	2	1	16	80	15
Минтай отварной	18	1	0	79	0
Творог обезжиренный	16	1	4	75	30
Картофель в мундире	2	1	16	74	65
Кальмары свежие	18	0	0	74	0
Крабовые палочки vici сочные	6	1	10	73	40
Крабовые палочки	6	1	10	73	40
Минтай свежий	16	1	0	72	0
Хрен тёртый с чесноком	1	4	8	72	10
Картофель печеный	2	0	15	70	95
Крабовые палочки санта бремор снежный краб	9	1	6	70	40
Молоко коровье цельное	3	4	5	68	32
Молоко 3,5% жирности	3	4	5	64	25
Творог «виталиния»	7	0	9	64	35
Вишня сладкая	2	1	63	64	22
Кефир жирный	3	3	4	62	20
Яблочный мусс консервированный	1	0	19	61	30
Вишня консервированная	1	0	15	61	30
Молоко 3,2% жирности	3	3	5	60	25
Кислое молоко	2	3	4	60	15
Мидии жареные	11	2	0	59	0
Черника свежезамороженная	0	0	23	56	30
Горошек зелёный консервированный	4	0	10	55	48
Молоко 2,5% жирности	3	3	5	54	20
Кефир 2,5% жирности	3	3	4	53	15
Черноплодная рябина	2	0	14	52	5
Вишня кислая	4	2	42	52	20
Имбирь маринованный	0	0	13	51	5
Соевый соус	6	0	67	51	35
Абрикосы консервированные	2	0	15	50	91
Мидии отварные	9	2	0	50	0
Малина свежезамороженная сладкая	1	1	15	50	30
Свекла отварная	2	0	11	49	70
Инжир	1	0	14	49	35
Хрен	3	0	11	49	10
Нектарин	1	0	12	48	40
Яблоки	0	0	10	47	30
Молоко 1,5% жирности	3	2	5	47	30
Зеленая капуста	1	0	7	46	10
Абрикосы	1	0	11	46	35
Кефир «доктор бифи» 1,8 % — ной жирности	3	2	4	45	15
Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке	1	0	6	45	10
Смородина черная свежезамороженная	2	0	13	44	30
Черника	1	1	11	44	30
Клубника свежезамороженная сладкая	1	1	7	44	32
Малина	1	0	14	42	30
Свекла	2	0	9	40	64
Перец острый стручковый	2	0	7	40	5
Смородина красная	1	0	11	39	30
Кефир 1%-ной жирности	3	1	4	38	15
Смородина черная	1	0	12	38	30
Смородина белая	0	0	12	38	30
Апельсины	1	0	8	36	35
Белые грибы свежие	4	2	1	34	10
Морковь	1	0	7	33	35
Физалис	1	1	4	32	25
Кефир обезжиренный	3	0	4	30	15
Клубника	1	0	7	30	32
Тыква	1	0	8	29	75
Цветная капуста	3	0	5	28	15
Перец сладкий	1	0	6	27	15
Алыча	0	0	7	27	25
Морковь отварная	1	0	5	25	85
Баклажаны	1	0	7	24	10
Шампиньоны	4	1	0	24	15
Белые маринованные	3	1	2	24	15
Фасоль стручковая	2	0	4	24	30
Кабачки	1	0	5	23	15
Помидоры	1	0	4	23	10
Маслята	3	0	1	23	15
Фасоль огненно-красная	4	0	5	23	19
Шпинат	3	0	2	22	15
Лесные грибы	3	1	1	21	10
Помидоры зеленые	1	0	4	20	8
Опята	2	1	1	20	15
Спаржа	2	0	3	20	15
Лук зеленый	1	0	5	19	15
Патиссон	1	0	4	18	15
Китайская капуста	1	0	3	16	15
Огурцы свежие	1	0	3	15	25
Лисички	2	1	1	13	15
Ревень	1	0	3	13	15
Соленые огурцы	1	0	2	11	15

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Худеем без стресса и вреда для здоровья — таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Действенная методика со стойким результатом!

Подсчет калорий — очень эффективный способ похудеть. Главным достоинством данного метода является стабильность и долговременность полученного результата – придерживаясь рекомендованной среднесуточной личной нормы потребления калорий, Вы не наберете вес заново.
Преимуществом является также возможность кушать свою любимую еду, ограничивая себя только в количестве, таким образом, максимально разнообразив рацион, не вгоняя себя в стресс.

Определите Вашу норму и питайтесь в соответствии с этой цифрой, используя таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Формула расчета среднесуточной личной нормы.

Результат перемножаем на индивидуальный показатель двигательной активности.

1,2 – минимум движений, работа сидя, передвижение на автомобиле, отсутствие дополнительных физических нагрузок;
1,3 – небольшая двигательная нагрузка, необходимость каждый день много передвигаться пешком или 1-2 раза/неделю бег трусцой, езда на велосипеде, командные спортивные игры, легкий физический труд;
1,5 — посещение фитнес — клуба 3-5 раз в неделю, активный физический труд;
1,7 — высокая физическая активность, регулярный тяжелый физический труд или ежедневные продолжительные занятия спортом;
1,9 – очень высокий уровень физической активности. Обычно в таком режиме живут спортсмены перед соревнованиями.

Стремитесь похудеть — вычтите из итога 20%, хотите нарастить мышечную массу — прибавьте 20%, Ваша цель удержать вес — оставьте цифру неизменной, это и будет ваша суточная норма.

Планируя свое меню, на обеденное время распределяйте основной объем еды, между приемами пищи не забудьте 1-2 перекуса.

Чтобы рассчитать количество калорий для готовых блюд необходимо: взвесить все ингредиенты блюда, и посчитать питательность каждого по формуле (количество ккал из расчета на 100 г смотрим в таблице).

Складываем, записываем, сохраняем информацию. Все рассчитываем однократно, запоминаем и потом в гостях или ресторане приятно проводим время, а не тратим его на математические подсчеты. Обязательно понадобятся кухонные весы, если расчеты будут неточными, есть риск переесть и тогда организм будет не успевая тратить полученную энергию, продолжит накапливать запасы, или недоесть, что еще хуже, так как, привыкнув к небольшому количеству пищи, организм замедлит процессы метаболизма и вес будет набираться еще быстрее.

Важно учесть некоторые нюансы.

1. Количество ккал в замороженных продуктах существенно не меняется.

2. При расчете первых блюд на мясе, берем итог всех составляющих, с учетом бульона. Если мясо вынимается — учитывается только 20%, переходящие в бульон.

3. Отварные мясо, птицу, рыбу, овощи считаем как сырые, минус 20% потери на бульон. При жарке впитывается около 20% жира.

4. Калорийность готовой пасты, круп и бобовых одинакова и в сухом виде. Они разбухают в воде, в которой нет калорий и увеличиваются в весе и объеме за счет ее впитывания.

Примеры расчета.

В 100 г сухих макарон 338 ккал. После отваривания, вес макарон увеличился до 200 г, но питательность снизилась в 2 раза. Таким образом, в 200 г готовых макарон столько же ккал.

На 100 гр. крупы приходится 300 ккал, значит, в готовой каше с весом 300 г содержится аналогичное количество.

Цифры приблизительные, каждый любит каши по-своему: одни рассыпчатые, другие предпочитают вязкие.

Добавленные молоко, сливочное масло и различные соусы увеличивают питательность блюда.

5. Соленая, маринованная рыба содержит в 2 раза больше калорий, чем сырая. Фрукты и овощи после засолки своей питательности не теряют.

6. Калории в копченых мясе, птице и рыбе, приготовленных в домашних условиях, считаем по таблице сырыми. В заводских условиях используется концентрат «жидкий дым», поэтому такое изделие питательнее домашнего примерно на 40%.

7. Не едите в компоте фрукты, ягоды — учитывайте только 30% от их калорийности. Узвар из сухофруктов содержит 0 ккал. Рассчитанная итоговая питательность компота вместе с фруктами, ягодами распределяется на вес всей жидкости.

Калорийность продуктов таблица на 100 грамм.

Калорийность продуктов в таблице на 100 грамм взята из открытых проверенных источников.

Подсчет калорий — это не очередная диета, а образ жизни. Совсем не означает, что Вы можете похудеть, продолжая регулярно есть фастфуд и лежать на диване. Выбирайте натуральную, здоровую пищу, Ваше меню должно быть максимально разнообразным, включать в себя обязательно в должном количестве белки, жиры, углеводы, клетчатку. Рационально распределяйте суточный объем пищи в течение дня, кушайте небольшими порциями через каждые 2-3 часа, не наедайтесь на ночь! Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе.

Надеюсь полная примерная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд будет Вам полезна, облегчит расчеты и поможет быть всегда в форме!

(Visited 194 651 times, 14 visits today)

Понравился рецепт? Расскажите друзьям!

калорий для сотен продуктов: ваша база данных калорийности

Добро пожаловать на Calories.info, базу данных продуктов, которая поможет вам узнать калорийность и другие факты о распространенных продуктах питания. Когда вы используете базу данных калорий, чтобы понять, как ваше тело получает энергию из ваших любимых блюд и закусок, уделяя особое внимание количеству калорий в пище, которую вы съели, у вас будет возможность делать диетический выбор, который никогда не оставит вас без внимания. вина (или запаска). Для начала просмотрите категории продуктов ниже, чтобы найти диаграмму калорий и информацию о питании вашего последнего приема пищи или его ингредиентов.

Молоко и молочные продукты Калории

Напитки и напитки Калории

Хотите посчитать калории?

Подсчет калорий никогда не был таким быстрым и простым. Получите обзор своего питания, загрузив это бесплатное приложение для подсчета калорий.

Быстрая и здоровая потеря веса. Просто прикоснитесь к нему.

Хотя качество продуктов питания важно для здорового питания, количество также является важным фактором правильного питания. Особенно для тех, кто заботится о поддержании или похудении, рекомендуется регулярно просматривать базу данных о калориях и этикетки с питанием, чтобы узнать, сколько топлива вы получаете для повседневной активности — и не слишком ли много.В конце концов, эти лишние калории превращаются в лишний жир.

Принято думать о калориях в пище как о способе измерения количества, но это не совсем точно. Например, сто калорий арахисового масла — это всего лишь одна-две ложки. Но сто калорий овощей может равняться нескольким чашкам! Калории — это единица измерения, показывающая, сколько энергии вы получите от порции пищи. Поэтому, чтобы похудеть, лучше всего ограничить любые высококалорийные продукты — все, что вы получаете за небольшое количество — чтобы вы могли съесть достаточно еды, чтобы по-настоящему почувствовать себя сытым.

Но при ограничении приема пищи важно не придерживаться слишком экстремального плана питания. Прежде чем они откладываются в виде жира, калории, содержащиеся в пище, превращаются в топливо для всего, от функций органов и мозга до ходьбы и даже просто сидения в вертикальном положении.

Количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения минимальных функций, то есть для того, чтобы просто лежать в постели весь день, называется базальной скоростью метаболизма (BMR). Это отправная точка для расчета количества калорий в еде и напитках, которые вы можете потреблять за день.Затем от того, сколько вы двигаетесь и насколько энергично, зависит, есть ли в вашем здоровом рационе место для большего количества калорий.

Очень активным людям следует использовать базу данных по питанию, чтобы находить продукты с большим количеством энергии, как указано в таблице калорий в виде большого числа на порцию. Тем, чей образ жизни предполагает минимальную активность, например, поездку на работу в офис на машине, следует учитывать факты о питании, чтобы планировать приемы пищи, состоящие из больших порций с меньшим количеством калорий; то же самое касается всех, кто придерживается диеты для похудания.

Независимо от того, сколько калорий вы потребляете, также важно проверять пищевую ценность каждого элемента в вашем рационе. Вот тут-то и играет роль качество ингредиентов. Привычки здорового питания должны основываться на сбалансированной диете, а это означает получение смеси сложных углеводов, хороших жиров и нежирных белков. Как правило, здоровая пища не подвергается обработке и содержит много питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты.

Продукты с высоким содержанием калорий и небольшим количеством питательных веществ, указанные в таблице питания, следует употреблять редко или вовсе избегать.Считается, что ингредиенты и продукты питания с низкой питательной ценностью содержат пустые калории. Еще один способ выбрать более здоровый выбор — посмотреть рядом с информацией о пищевой ценности в списке ингредиентов. Если для приготовления продукта используются те продукты, которые вы можете купить в продуктовом магазине и использовать для приготовления с нуля на собственной кухне, то он готовится из цельных продуктов. Если вместо этого много трудно произносимых химических названий, верните продукт на полку. Затем продолжайте поиски, пока не найдете товар без наполнителей и искусственных ароматизаторов.

Прежде чем отправиться в следующий поход за продуктами, вооружитесь знаниями, составив список полезных для вас ингредиентов, которые вам понравятся. Просмотрите таблицы калорийности в базе данных о питании, чтобы сравнить свои варианты и отметить, какие из ваших любимых продуктов богаты питательными веществами. Вам больше нравятся калории из говядины или рыбы? Что можно добавить в салат, чтобы сделать его вкусным и низкокалорийным блюдом? И что делает сладкий картофель более питательным, чем обычный белый?

Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы узнать, что входит в ваш идеальный план здорового питания.Поищите в Calories.info, чтобы сделать первый шаг к лучшему питанию.

Таблицы с краткими справками о пищевых калориях

Эдвард Хэппер — диетолог и блогер о здоровье. Он владеет диетической клиникой и делится своим опытом ведения бизнеса.

Таблица калорийности

Продукты питания

Фрукты
Овощи
Мясо, птица и молочные продукты

Все следующие продукты питания рассчитаны на разовую порцию.

Фрукты

0

Калорий на 100 г сырых фруктов. Данные предоставлены USDA.
Фрукты	Калории
Яблоко	52
Абрикос	48
02 Avocado
Банан	89
Ежевика	43
Черника	57
Клюква 0	Кокосовый орех	354
Черимойя	75
Даты, medjool	277
04 0 Гра пефрут	42
Виноград	69
Киви	58
Лимон	5	60
Дыня, падь	36
Нектарин	39
000 Апельсин			43
Персик	42
Груша	57
Ананас	52 0 0 0 0 0	46
Малина	52
Ревень	21
Клубника	32
32
32
32
	Арбуз	30

Овощи, злаки и бобовые

0

9002 9002

Калорий на 100 г сырых овощей, зерен или бобовых (если не указано иное).Данные предоставлены USDA.

Еда Продукт

Калории

Люцерна, проросшая

Артишок

Брокколи

Брюссельская капуста

Мускатная тыква

Морковь

Цветная капуста

Сельдерей

Кукуруза

Огурцы

Баклажаны

0

Зеленая фасоль

Зеленый перец

Капуста

Фасоль консервированная

Чечевица консервированная

165

Салат

Лимская фасоль, консервированная

000 122

Фасоль, консервированная

113

Бамия, жареная

217

Оливки черные

116

Лук 40

Горох зеленый

Соленья

Рис, белый, вареный

963

, вареные

Татеры

236

Зелень репы

132

02

02 Цуккини
5
Мясо, птица и молочные продукты
Кролик
Кролик
9002 9004 9002
000 175
Утка
Калорийность с на 100г.Данные предоставлены USDA.
Еда Предмет Калории
Телятина, жареная
229
Оленина, жареная
190
172
Баранина, приготовленная
265
Говяжий фарш, приготовленный
260
9000 Стейк из говядины, жареный
5 9005
Свиная грудинка, приготовленная
518
Жареный цыпленок
223
Куриная грудка, приготовленная
000 175
336
Гусь, жареный
304
Индейка, легкое мясо, жареный
169
Масло
717
Сыр Чеддер
Молоко, полуобезжиренное
50
Молоко, цельное
60
Йогурт простой, обезжиренный
0
52 63
Блюда для еды
Калорийность следующих блюд основана на размере одной порции.
Кукуруза в початках: Эта восхитительная вареная или приготовленная на гриле кукуруза с небольшим количеством соли содержит около 80 калорий, полезна и очень сытна.
Макароны и сыр: Это блюдо, приготовленное из макарон с локтями и белым соусом с добавлением сыра, содержит около 222 калорий.
Картофельное пюре: Приготовление вареного картофеля с добавлением немного сыра и масла для вкуса и текстуры производится множеством способов.Самый популярный и любимый стиль — сливки и масло; в этой версии 131 калория (на порцию).
Салат с курицей Цезарь: Этот салат содержит 136 калорий; его обычно готовят, добавляя жареную куриную грудку, тертый сыр в стиле пармезан и соус цезарь к салату ромэн.
Чаша для яичного салата: Этот сорт салата содержит 236 калорий; обычно это майонез и желтая горчица.
Гамбургер: Бургер содержит 280 калорий.Его ингредиенты включают котлету из говяжьего фарша и булочку; салат и различные соусы, такие как горчица, майонез, кетчуп и приправы, не включаются в общую калорийность.
Картофель фри: Этот жареный нарезанный картофель содержит 196 калорий в одной порции. Их часто подают с кетчупом и щепоткой соли.
Жаркое из говядины: В одной порции этого жаркого содержится 155 калорий; Это трудоемкое блюдо, которое требует, чтобы мясо готовилось медленно.Мясо обжаривается, а затем готовится в большом котле.
Этот контент является точным и правдивым, насколько это известно автору, и не заменяет диагноз, прогноз, лечение, рецепты и / или рекомендации по питанию от лицензированного специалиста в области здравоохранения. Лекарства, добавки и натуральные средства могут иметь опасные побочные эффекты. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с квалифицированным поставщиком в индивидуальном порядке. Немедленно обратитесь за помощью, если вам понадобится неотложная медицинская помощь.
Комментарии
Trish 25 августа 2020 г .:
НЕ полезно без весов. Разные порции не одинаковы для каждой
дасун 12 июля 2020 г .:
эта страница очень полезна для нас
Хасанти 9 июня 2020 г .:
Сколько калорий в приготовленных 100 г белого и коричневый рис ??
Nsp 04 июня 2020 г .:
Сколько калорий в приготовленных 100 г белого риса?
asha 27 мая 2020 г .:
Очень хорошая страница….
Kasuni Tharaka 03 мая 2020 г .:
Сколько калорий в яйце?
Harshani 18 апреля 2020 г .:
Сколько калорий в 1 чайной ложке сахарного сахара белого и коричневого
nikky 10 января 2020 г .:
сколько калорий в 100 г креветок и 100 г каракатиц
Suresh sanjeewa 22 ноября 2019 г .:
Сколько калорий в 100 г вареного черного нута?
L. Anika 13 ноября 2019 г .:
Сколько калорий в 1 чайной ложке сахара (белого)?
janakasrilanka 3 октября 2019 г .:
Большое спасибо за подробности важности
Sumali 2 сентября 2019 г .:
Калорийность риса, пожалуйста.
Анурадха на 1 сентября 2019 г .:
очень важная страница ……
Исуру 25 августа 2019 г .:
Мне нужно 1000 калорий в день, а в будние дни я трачу больше 8 часов в день в кампусе. Так что у меня насыщенная жизнь. Не могли бы вы дать мне расписание.
Shenali 13 июля 2019 г .:
Сколько калорий в пивной банке емкостью 250 мл?
S.T Rashmini 09 июня 2019 г .:
Мне нужно 1400 калорий в день, а в будние дни я провожу более 7 часов в день в кампусе.Так что у меня немного загруженная жизнь. Не могли бы вы дать мне расписание.
Nayomi 15 мая 2019 г .:
Очень хорошая страница.
Rasika Ediriweera 11 мая 2019 г .:
План хорошего питания
S.H. Mohamed 11 марта 2019 г .:
Мне нужно 1305 калорий в день. Не могли бы вы дать мне график, пожалуйста,
rando 28 февраля 2019 г .:
какая бесполезная диаграмма, нет количеств
fat jerry 16 февраля 2019 г .:
лучшая информация для меня, чтобы быть стройным jerry…большое спасибо.
Джеки 9 февраля 2019 г .:
Два яйца
Полчашки грибов
Полчашки шпината
Сколько калорий
Nuwan 30 декабря 2018 г .:
сколько граммов риса вы упомянули здесь ?
eleanor 21 сентября 2018 г .:
не у всех фруктов и овощей есть количество для каждой порции, пожалуйста, дайте мне знать, так как в наши дни я считаю калории, чтобы сбросить 100 фунтов.. большое спасибо EB
becky 25 мая 2018 г .:
зерна?
Brijpal 18 февраля 2018 г .:
Средство для разовой порции,
О каком количестве вы говорите,
Это 100 г? Пожалуйста, порекомендуйте.
чесакат 18 июня 2017 г .:
4 унции — это одна порция мяса
Джойс Кларк 28 мая 2015 г .:
Сколько унций вы считаете в одной порции мяса.Например, гамбургер или куриная грудка?
Angel 26 марта 2014 г .:
Я смотрел на приведенные выше отдельные порции для всех продуктов, фруктов, овощей, мяса, вы упомянули, некоторые из них не говорят, сколько стоит разовая порция. Не могли бы вы объяснить это, спасибо.
Таблица питания | Сколько калорий в вашей пище?

Алкогольные напитки
Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Пиво светлое Банка или бутылка емкостью 12 унций 6.9 0 110
Пиво, обычное Банка или бутылка емкостью 12 унций 11,9 0 144
Пиво, безалкогольное Банка или бутылка емкостью 12 унций От 12 до 16 (в зависимости от марки) 0 от 60 до 90 (в зависимости от марки)
Коктейли: (углеводы зависят от используемого рецепта)
Александр
Бакарди
Черный Русский
Кровавая Мэри
Дайкири
Джин Рики
Джин-тоник
Кузнечик
Май Тай
Манхэттен
Маргарита
Мартини
Олд Мартини Colada
Отвертка
Singapora Sling
Tom Collins
Whisky Sour
White Russian
2.5 жидких унций
2,5 жидких унции
3 жидких унции
5 жидких унций
2 жидких унции
7 жидких унций
7,5 жидких унций
2,25 жидких унций
4,5 жидких унции
2,5 жидких унции
3 жидких унции
2,5 жидких унций
унции
4 жидких унции
4,5 жидких унции
7 жидких унций
8 жидких унций
7,5 жидких унций
3 жидких унции
3,5 жидких унции
180
120
250
116 115
120 9000
165
310
130
155
137
215
180
260
175
230
120
125
270
Дистиллированный джин, ром, водка и виски (крепость 80) 1 унция 0 0 65
Ликер кофейный (крепость 53) 1 унция 16.3 ,1 117
Ликер крем-де-менте (72 крепости) 1 унция 14 .1 125
Вино, красное 1 бокал для вина (4 унции) 1,7 0 91
Вино, белое 1 бокал (4 унции) 1,7 0 86
Вино розовое 1 бокал (4 унции) 3.1 0 90
Вино десертное 3 унции 10,04 0 130
Вино портвейн 2 унции 6 0 86

Говядина
Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Говяжья рулька, поперечные надрезы голени, обрезанные до 1/4 дюйма жира (сырые)
Говяжьи ножки, поперечные надрезы, обрезанные до 1/4 дюйма жира (приготовленные)
1 говяжья рулька 0
0 2.8
28,5 50
510
Сосиски, говядина 1 штука 1,4 16,8 184
Говяжий фарш, экстра постный (сырой)
Говяжий фарш, экстра постный (сырой)
Говяжий фарш, постный (сырой)
Говяжий фарш, постный (сырой)
Говяжий фарш, обычный (сырой)
Говяжий фарш, обычный (сырой)
Говяжий фарш, особо нежирный (жареный или приготовленный на гриле)
Говяжий фарш, нежирный (жареный или приготовленный на гриле)
Говяжий фарш, обычный (жареный или приготовленный на гриле)
1 унция
16 унций (1 фунт)
1 унция
16 унций (1 фунт)
1 унция
16 унций (1 фунт)
4 унции (1/4 фунта)
4 унции (1/4 фунта)
4 унции (1/4 фунта)
0
0
0
0
0
0
0
0
0
4.8
76,8
5,9
94,4
7,5
120
18,5
20,9
23,5
66
1056
75
1200
88
1408
264
290
328 9004
264
290
Пепперони 1 унция
1 ломтик 0 13
2,33 148
27
Фланк-стейк (жареный или жареный) 1 унция 0 1.7 43
Стейк Портерхаус высшего сорта (жареный или жареный) 1 унция
8 унций 0
0 2,5
20 55
440
Филе филе нежирное (жареное или приготовленное на гриле) 1 унция
8 унций
0
0 1,9
15 53
427
Стейк или жаркое из вырезки (жареное или жареное) 1 унция
8 унций 0
0 1.9
15 51
406
Стейк на косточке (жареный или жареный) 1 унция
8 унций 0
0 2,1
16,8 50
402

Хлеб

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Бублик, простой
Бублик, коричный изюм
Бублик, яйцо
Бублик, лук
Бублик, мак
Бублик, кунжут
Бублик, цельнозерновой 1 бублик
1 бублик
1 бублик
1 бублик
1 бублик
1 бублик
1 бублик бублик
1 бублик 71
76
69
74
68
69
70 1
2
1.5
1
6
4,5
4,5 320
350
330
330
360
350
360
Хлеб, все виды, обычные ломтики 1 ломтик (1 унция) 13 1 от 60 до 80
Хлеб, французский и закваски 1 ломтик (1 унция) 16,6 1 88
Хлеб, очень тонкие нарезки (диетический) 1 ломтик 8 .5 40
Хлебные крошки, простые (сухие) 1 стакан 23 1 120
Обертка для яичных роллов 1 штука 4,5 0 23
Английский маффин, простой (включая закваску) 1 штука 27 1 135
Листы Fillo (Phyllo) 1 лист (9 «x14» лист)
5 листов 6.2
31 0
1 32
160
Панко панировка 1/2 стакана 1 110
Пита, белый, цельнозерновой 1 (диаметр 6,5 дюйма) 28 2 150
Шкуры или обертки для спринг-роллов (рисовая бумага) 2 унции 41 1 200
Обертка в вон-тоннах 1 штука 4.6 ,1 23

Зерновые

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Все отруби 1/2 стакана ,9 79,2
Cheerios 1 чашка 1.8 109,5
Кукурузные хлопья 1 стакан 24 ,2 100
Кукурузная крупа, белая 1/4 чашки сырых
1 чашка приготовленных ,5
,5 140
145
Хлопья матовые 3/4 стакана ,2 119,2
Виноградные орехи 1/2 стакана 1,1 208
Каши, воздушные 3/4 стакана 1 90
Рис Криспис 1 1/4 стакана .4 124,4
Овсяные хлопья (овсяные хлопья), быстрые 1 чашка вареной
1 чашка сырых 2,3
5,1 145
311
Изюмовые отруби 1 стакан 1,5 186
Измельченная пшеница 2 бисквита ,6 156,4
Сыр

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Америка, переработанная 1 унция .5 9 106
Голубой сыр, датский 1 унция ,7 8,1 100
Бри 1 унция ,1 7 85
Камамбер 1 унция ,1 11,9 122
Чеддер, обычный 1 унция ,4 9,4 114
Чеддер, обезжиренный 1 унция 0 5 80
Обычный творог 1/2 стакана 4 5 117
Творог, 2% нежирный 1/2 стакана 4 2 100
Творог обезжиренный 1/2 стакана 3 0 70
Сливочный сыр, обычный 1 унция
Упаковка по 3 унции .8
2,3 10
29,6 99
297
Сливочный сыр, легкий или нежирный 1 унция 2 5 65
Сливочный сыр обезжиренный 1 унция 2 0 27
Сыр Эдам 1 унция ,4 7,9 101
Сыр фета, коровий или овечий 1 унция 1.2 6 75
Сыр Фонтина 1 унция ,4 8,8 110
Козий сыр (Chevre) 1 унция 7,1 88
Горгонзота 1 унция 9,6 109
Гауда 1 унция ,6 8 101
Грюйер 1 унция
1 чашка, нарезанная кубиками .1
,5 9,2
42,7 117,1
545
Хаварти 1 унция ,3 10,4 117
Laughing Cow, Creamy Swiss, Light 1 клин 2 35
Монтерей Джек 1 унция ,2 9 106
Моцарелла, цельное молоко 1 унция .6 6,1 80
Моцарелла, частично обезжиренная, с низким содержанием влаги 1 унция ,8 4,9 79,4
Моцарелла, свежий 1 унция 0 5 70
Сыр пармезан 1 унция ,9 7,3 111
Сыр пармезан, тертый 1 столовая ложка
1 унция .2
1,1 2
8,5 23
129
Проволоне 1 унция ,6 7,7 100
Рикотта, цельное молоко 1 унция ,9 3,7 49
Рокфор 1 унция ,6 8,9 102
Швейцарский 1 унция 1 7 100
Тофу мягкий (шелковый)
Тофу твердый (хлопок, кирпич или момент) 1 унция
1 унция .5
1,2 1,4
2,5 22
41

Шоколад

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Шоколад, 62%, полусладкий
Шоколад, темный, 70%, сладко-горький
Шоколад, очень темный, 82%
Шоколад, белый
Шоколад, несладкий (для выпечки)
Шоколадные чипсы, полусладкое 1 унция
1 унция
1 унция
1 унция
1 унция
1 столовая ложка 17
14
12
15
9
10 9
12
13
10.5
15
4,5
140
170
180
162
135
80
Шоколадный сироп, помадка
Шоколадный сироп, светлый 2 столовые ложки
2 столовые ложки 24
12 3
0 133
50
Топпинг для горячей помадки, обычный 2 столовые ложки 14 4 100
Какао, сухой порошок, несладкий 1 столовая ложка
1 чашка
3
47
1
12 12
197

C бесплатные напитки — Starbucks Coffee

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Starbucks, кофе Carmel Frappuccino, без взбивания 16 жидких унций 280
Starbucks, кофе Carmel Frappuccino, взбитый 16 жидких унций 430
Starbucks, только кофе Carmel Frappuccino 16 жидких унций 260
Starbucks, Caffe Latte, обезжиренное молоко 16 жидких унций 165
Starbucks, Caffe Latte, цельное молоко 16 жидких унций 14 260
Starbucks, Caffe au Lait, цельное молоко 16 жидких унций 8 140
Starbucks, Caffe au Lait, обезжиренное молоко 16 жидких унций 0 90
Starbucks, Caffe Americano, цельное молоко 16 жидких унций 0 15
Starbucks, Caffe Mocha, цельное молоко, взбитые 16 жидких унций 22 400
Starbucks, Caffe Mocha, обезжиренное молоко, взбитые 16 жидких унций 12 330
Starbucks, Caffe Mocha, обезжиренное молоко, без взбивания 16 жидких унций 2 220
Starbucks, капучино, цельное молоко 16 жидких унций 8 150
Starbucks, капучино, обезжиренное молоко 16 жидких унций 0 100

Приправы — ингредиенты для приготовления и выпечки

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Разрыхлитель двойного действия
Пищевая сода 1 чайная ложка
1 чайная ложка 2
0 0
0 8
0
Говяжий бульон или бульон, обезжиренный 1 стакан 0 16.8
Кукурузный крахмал 1 столовая ложка 7,3 0
30
Грибной крем-суп, обезжиренный на 98%
Грибной крем-суп, обычный 1/2 стакана
1/2 стакана 9
9 2,5
6 70
100
Винный камень 1 чайная ложка ,6 0 2
Желатин без ароматизаторов
Желатин с ароматизаторами, без сахара
1 упаковка (Knox)
1 (.6 унций) упаковка
0
0 0
0 25
6
Хрен. приготовлено 1 чайная ложка 0 0 5
Кетчуп (Кетчуп)
1 столовая ложка
1 чашка 4
64 0
0 15
240
Майонез, обычный
Майонез, светлый
Майонез, обезжиренный
Майонез, обезжиренный
Майонез, Weight Watchers, светлый 1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка 0
1
1
1
1
1
1 столовая ложка
2
1 11
5
0
0
5 100
50
20
11
50
Горчица дижонская 1 столовая ложка 1 0 18
Горчица желтая 1 столовая ложка 1 .1 10
Оливки, каламаты, без косточек
Оливки, испанские, зеленые с пимиенто 4 оливки
2 оливки 2
1 4,5
1 45
15
Луковый порошок
Луковая соль
Луковая смесь для супа, сухая 1 чайная ложка
1 чайная ложка
1 пакет (4 столовые ложки) 1,8
,4
24 0
0
2 5
1
118
Нори, поджаренные водоросли 1 лист 2 0 10
Соленья, хлеба с маслом, ломтики
Соленья, укропа
Соленья сладкие
Маринованные сладкие 1 унция
1 средний (3 3/4 дюйма)
1 большой (3 дюйма)
1 столовая ложка 4 .7
2,7
11,1
5,1 .1
1
.1
.1 20
12
41
21
Сальса 2 столовые ложки
1 чашка 1
16 0
0 6
48
Сметана обычная
Сметана светлая
Сметана обезжиренная
2 столовые ложки
2 столовые ложки
1 столовая ложка
2 столовые ложки
2
2
1
2
6
3
0
0
61
40
10
20
Соевый соус 1 столовая ложка
1/4 стакана 1
3.2 0
,1 11
35
Экстракт ванили 1 чайная ложка ,3 0 10
Уксус, сидр
Уксус бальзамический
Уксус, малиновый
Уксус, рисовый 1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка .4
,6
.7
.6 5 0 0
0 2
5
7
2
Васаби, порошок 1/4 унции 4.9 0 24
Зародыши пшеницы 1 2/3 столовые ложки 8 1 50
Вустерширский соус 1 чайная ложка 1 1 5
Дрожжи пекарские, активные-сухие
Дрожжи пекарские, быстрорастущие или быстрорастворимые 1/4 унции
1/4 унции 2,7
3 ,3
0 20
20

Крекеры
Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Graham 2 полных крекера (8 квадратов)
1 чашка измельченного 24 3 140
55.3
Тост Мелба, простой 1 круг 3 ,4 11,7
Норвежские лепешки 1 штука ,1 21,2
Крисп ржаной 2 тройных крекера 11 ,1 45
Соленая вода 5 крекеров
1 устричный крекер
1 чашка измельченного 11 2
.1
8,3 70
4,3
303,8
Ржаной хлеб Wasa 1 штука ,1 36,6

Молочное и немолочное молоко

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Миндальное молоко, обезжиренное
Миндальное молоко, светлая ваниль
1 стакан
1 стакан 8
7 2.5
1,5 60
70
Пахта, сухая
Пахта, 1% жирности
1 столовая ложка
1 чашка
3,2
11,7
,4
2
25
99
Шоколадное молоко, обычное
Шоколадное молоко, с низким содержанием жира 2%
Шоколадное молоко, с низким содержанием жира 1%
Шоколадное молоко, обезжиренное 1 стакан
1 стакан
1 стакан
1 стакан 26
26
26
26 8
5
3
2 210
180
160
150
Кокосовое молоко, обычное, консервированное
Кокосовое молоко, легкое, консервированное
Кокосовое молоко, разлитое в бутылки 1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 чашка .4
.1
0 3,2
1
5 30
10
80
Сгущенное молоко, подслащенное 1 унция
1/3 стакана 15,4
56 2,5
8 91
320
Сливки половинчатые
Сливки, 25% жирности
Сливки, жирные, для взбивания 1 стакан
1 стакан
1 стакан 10,4
8,3
6,6 27,8
59,8
88 315
583
821
Сгущенное молоко, цельное
Сгущенное молоко, обезжиренное 1/2 стакана
1/2 стакана 12
14 10 9000 3.3 170
100
Козье молоко, цельное 1 унция
1 чашка 1,3
10,9 1,2
10,1 20
168
Молоко, цельное
Молоко, 2% жирности
Молоко, 1% жирности
Молоко обезжиренное или обезжиренное 1 стакан
1 стакан
1 стакан
1 стакан 11,4
11,7
11,7
11,9 9
5
2,6
,4 157
121
102
86
Сметана, обычная
Сметана, светлая
Сметана, обезжиренная 2 столовые ложки (1 унция)
2 столовые ложки (1 унция)
2 столовые ложки (1 унция) 2
2
2 6
3
0 61
40
20
Соевое молоко 1 стакан 4.3 4,6 79
Йогурт, простой (обычный)
Йогурт, простой (с низким содержанием жира)
Йогурт, простой (обезжиренный) 1 стакан
1 стакан
1 стакан 10,6
16
16 7
4
0 139
144
127

Яйца

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Яйцо, большое
Яйцо, среднее
Яйцо, маленькое
1
1
1 1
1
0 4.5
4,5
3,5 70
70
60
Яичный белок, крупный
Яичный белок 1 яичный белок
1 стакан яичных белков ,3
2,5 0
0 17
121
Яичный желток, большой 1 ,3 5 59
Заменитель яиц, жидкость 1/4 стакана (соответствует 1 яйцу)
1 0 25

Жиры, масла и спреды

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Масло, обычное (соленое или несоленое) 1 чайная ложка
1 столовая ложка
1/4 стакана
1/2 стакана -1 палочка или кубик (4 унции) 0
0
0
0 4
11
44
92 33
100
400
813
Сливочное масло, взбитое 1 столовая ложка 0 8 67
Топленое масло 1 унция 0 28 249
Сало 1 столовая ложка
1 чашка 0
0 12.8
205 115
1849
Nutella 2 столовые ложки 22 11 200
Масла — рапсовое, кукурузное, оливковое, сафлоровое, соевое, кунжутное, виноградные 1 чайная ложка
1 столовая ложка
1/4 стакана
0
0
0 5
14
56 40
120
480
Масла — миндальное, ореховое, лесное, кунжутное, трюфельное (белое и черное)
1 столовая ложка
1/4 стакана 0
0 14
56 120
480
Арахисовое масло, гладкое
Арахисовое масло, кусочки
Арахисовое масло, обезжиренное 2 столовые ложки
2 столовые ложки
2 столовые ложки 6.6
7
6 17
16
12 188
188
180
Шортенинг, овощной, обычный или со вкусом масла 1 столовая ложка 0 12,8 110

Мука

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Универсальная мука без просеивания 1 стакан (120 г)
1/4 стакана (30 г)
1 столовая ложка (7.5 г) 88
22
5,5 0
0
0 400
100
25
Амарантовая мука
1/4 стакана 20 2,5 120
Ячменная мука 1/4 стакана 23 0 110
Хлебная мука 1 стакан 99 2 495
Гречневая мука 1/4 стакана 21 1 100
Мука для торта 1 стакан 88 0 400
Мука из нута или мука Гарбанзо
1/4 стакана 18 2 110
Кокосовая мука
2 столовые ложки 8 2 60
Кукурузная мука
1/4 стакана 22 1 110
Колотая пшеница 1/4 стакана 29 .5 140
Пшенная мука 1/4 стакана 22 1
110
Овсяная мука 1/2 стакана 25 3 160
Картофельный крахмал 1 столовая ложка 10 0 40
Мука из киноа 1/4 стакана
18 1,5 110
Рисовая мука
Сладкая рисовая мука (также называемая Мочик)
Коричневая рисовая мука
Белая рисовая мука
1/4 стакана
1/4 стакана
1/4 стакана
24
30
32
.6
1
,6
180
140
150
Ржаная мука, светлая
Ржаная мука, темная
1/4 стакана
1/4 стакана 21
21 ,5
1 100
110
Манная крупа 3 столовые ложки
1/4 стакана 23
31 ,0
,5 110
150
Мука соевая нежирная 1 стакан 33.4 2,4 287
Полба
1/4 стакана 25 1 130
Мука из тапиоки 1/4 стакана 26 0 100
Teff Flour 1/4 стакана 37 1 180
Цельнозерновая мука
Цельнозерновая мука
1/4 стакана
1/4 стакана
87
23
2
.5
407
110

Фрукты и фруктовые соки

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Яблоко, свежее или сырое
Яблоки, сушеные
Яблоки, сублимированные
1 среднее
1 кольцо
1 унция
1 стакан
25 штук (1/3 стакана)
21.1
4,2
18,7
56,6
.1
.02
.09
.3
81
16
69
209
80
Яблочный сидр, консервированный или бутилированный
Яблочный сок, несладкий 6 унций
6 унций
20
21,7 0
0 85
87
Яблочное пюре, консервированное, несладкое 1/2 стакана 15 ,2 56
Абрикосы, свежие
Абрикосы, половинки, сушеные
Абрикосовый сок / нектар
3 средние
1 половина
1 унция
1 чашка
1 чашка
11.8
2,1
17,7
81,4
,4
2,2
,1
,7
51
8
68
313
120
Авокадо, свежий (авокадо среднего размера без семян и кожи) 1 унция или 1/5 авокадо
2 столовые ложки (2 или 3 ломтика)
1/4 среднего
1 средний
1 чашка протертого
2,1
2,1
3
12
19,6
4,5
4,5
5
30
50
50
81
324
Бананы, свежие
Банановые чипсы
1 средний
1 большой
1/2 стакана пюре
22 чипса (1 унция)
1 стакан
26.7
31
51,3
16,56
59,7
,6
,45
,7
9,5
4,7
105
121
200
147
265
Ежевика, свежая 1/2 стакана 9,2 ,3 37
Черника, свежая
Черника, сушеная и подслащенная 1/2 стакана
1/4 стакана (75 ягод) 10,2 .3 41
150
Бойзеновые ягоды свежие 1/2 стакана 9.2 ,3 37
Дыня свежая 1/2 среднего
1/2 стакана кубиков 22,3
6,7 ,7
,2 94
29
Вишня сладкая без косточки, свежая
Вишня кислая без косточки, свежая
Вишня сушеная 1/2 стакана
1/1 стакана
1/3 стакана (27 вишен) 12
9,4 ,7
,2 52
39
160
Вишня, сушеная, пирог 1/4 стакана 43 0 140
Вишня, Маращино 1 штука 2 0 8
Клюква, цельная, свежая 1/2 стакана 6 .1 23
Клюквенный сок, коктейль 6 унций 26 0 110
Клюквенный соус, консервированный, подслащенный 1/2 стакана 53,7 0 209
Ток, сушеный 1 стакан 107 0 408
Финики без косточек, свежие 1 стакан без косточек и нарезанные
1 финик 133.6
6,2 ,7
0 502
23
Инжир свежий
Инжир сушеный
1 маленький
1 средний
1 большой
10 инжир 8
10
12
122,2 0
0
0
2,2 30
37
47
477
Грейпфрут, розовый или красный 1/2 среднего
1/2 стакана сока 16
11,1 .1
.1 60
43
Грейпфрутовый сок, свежий 6 унций 17 .1 72
Виноград, свежий 1 виноград
1 стакан ,4
15,8 0
,3 2
62
Виноградный сок, консервированный или бутилированный 1 стакан 37,8 ,2 142
Дыня, свежая 1/10 среднего
1/2 стакана кубиков 11,8
7,8 .1
.1 46
30
Киви свежие 1 средний
1 большой 11.3
13,5 ,3
,4 46
55
Лимон, свежий
Лимонная цедра (цедра)

Лимонный сок, свежий
1 средний
1 большой
1 чайная ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка
1/2 стакана
5,4
7,8
. 3
1
1,3
10,5
,2
,3
0
0
0
0
17
25
0
0
4
30
Лайм
Сок лайма, свежий
1 средний
1 столовая ложка
1/2 стакана 7.1
1,4
11,2 0
0
0 20
4
33
Манго, свежее
Манго, сушеное без сахара
1 средний
1/2 стакана нарезанного
6 ломтиков 35,2
14 ,6
,2 135
54
106
Нектарины свежие 1 средний
1/2 стакана нарезанного 16
8,1 ,6
,3 67
34
Апельсин, пупок, свежий
Апельсиновая цедра, цедра 1 средний
1 чайная ложка
1 столовая ложка 15.4
,5
1,5 ,2
0
0 62
0
0
Апельсиновый сок, свежий
Апельсиновый сок, свежий
Апельсиновый сок, консервированный или разлитый в бутылки 6 унций
1/4 стакана
6 унций 19,3
6,4
18,4 .4
.1
.3 83
27,6
78
Папайя, свежая
Папайя нектар, консервированная или разлитая в бутылки
Папайя, сушеная
1 средний
1/2 стакана кубиков
6 унций
2 2 копья (1.5 унций) 29,8
6,9
27,2 ,4
,1
3 117
27
107
140
Персик свежий 1 средний 9,7 ,1 58
Персик, консервированный в легком сиропе
Персик, консервированный в воде
половинки
половинки 18
7,5 .1
.1 68
29
Груша, свежая 1 средняя или большая 25.1 ,7 98
Груша консервированная в светлом сиропе половинки 19 ,1 72
Грушевый нектар половинки 16 ,1 62
Хурма 1 (диаметр 2 1/2 дюйма) 0 ,3 118
Ананас, свежий, обрезанный 1 ломтик (3/4 дюйма)
1/2 стакана, нарезанный кубиками
1 целый ананас 10.6
19,6
59,6 ,1
,2
,6 40
74
227
Ананас консервированный в воде

Ананас сушеный
1 чашка (измельченная, нарезанная или кусочки)
1 ломтик или кольцо
1 ломтик или кольцо
1 унция
20,4
3,9
18,2
75 18,2
18,2
75 18,2 9000
.2
.04
.17
.17
79
15
69
69
Ананасовый сок, консервированный или разлитый в бутылки 6 унций 25.8 ,2 104
Слива, свежая, без косточек 1 унция 3,7 ,2 16
Гранат, свежий
Гранатовый сок
1 гранат (диаметр 3-3 / 8 дюйма)
8 унций 36
38 0
0 105
150
Опунция, свежая 1 средняя 9,9 ,5 42
Чернослив сушеный 10 шт. 52.7 ,4 201
Чернослив, консервированный 6 унций 33,5 ,1 136
Изюм без косточек 1/2 стакана (без упаковки)
1/2 стакана (без упаковки)
1 столовая ложка 57,5
65,6
7,2 ,3
,4
.04 219
249
27,4
Малина, свежая
Малиновый сок, консервированный или разлитый в бутылки 1/2 стакана
8 унций 7.1
30 ,3
0 31
120
Клубника, свежая 8 ягод
1/2 стакана
5,2 0
,3 50
23
Мандарин, свежий 1 средний 9,4 ,2 37
Арбуз, свежий 1/2 стакана нарезанного кубиками
5,7 ,3 25

Зерна и семена

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Зерно амаранта 1/4 стакана 32 3 182
Ячмень, сырой 1 унция
1 чашка 20.8
135,2 ,7
4,2 100
651
Ягоды гречки 1/2 стакана 29 1 151
Булгур (Табуле) 1 чашка сухого
1 чашка приготовленная 106,2
33,8 1,9
,4 479
152
Семена тмина 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,1
3,3 ,3
1 7
22.3
Семена чиа 1 столовая ложка 6 5 65
Кускус 1 чашка сухого
1 чашка приготовленная 142,5
41,6 1,2
,3 692
201
Фарро, сырое
1/2 стакана 34 1,5 170
Семена льна, сырые
1/2 стакана 22 32.6 414
Семена фенхеля 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,1
3 ,3
,9 7
20
Семена мака 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1
2 1,3
3,9 14,9
46,9
Семена кунжута, поджаренные 1 чайная ложка
1 столовая ложка ,9
2,1 1,5
4,5 10
52
Семечки подсолнечника, обжаренные, лущеные и соленые
Семечки подсолнечника, обжаренные с солью в масле 1 унция
1 унция
3.6
6 7,4
14 87
166
Ягоды пшеницы, сырые 1/2 стакана 29 1 151

Травы и специи

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Перец душистый, молотый 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1.4
4,3 ,2
,5 5
16
Базилик, свежий
Базилик, сушеный 2 столовые ложки
5 листьев
1 чайная ложка ,1
,1
,9 0
0
0 1
1
2
Лавровый лист 1 чайная ложка
1 столовая ложка ,2
1,4 0
,2 2
6
Каперсы без жидкости 1 столовая ложка 0 0 2
Кардамон 1 чайная ложка 1.4 ,1 6
Порошок чили 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,4
4,1 ,4
1,3 6
24
Корица молотая 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,8
5,4 ,1
,2 6
18
Гвоздика молотая 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,4
4 .4
1,3 7
21
Лист кориандра (кинза, китайская петрушка), сушеный
Семена кориандра
1 чайная ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка ,3
,9
2,8 0
,1
,9 2

15
Семена тмина 1 столовая ложка 2,7 1,3 23
Порошок карри 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1.2
3,7 ,3
,9 7
20
Укроп, сушеный
Укроп, свежий
Семена укропа
1 чайная ложка
1 столовая ложка
1 чашка веточек
1 столовая ложка .6
1,7
.6
3.6 0
1
.1
.1
.1
.1
.1
.1
.1
. 1 3
8
4
20
Чесночный порошок
Соль чеснока
1 чайная ложка
1 столовая ложка
1 чайная ложка 1.1
6,1
.4 0
.1
0 9
28
3
Имбирь, молотый 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,3
3,8 ,1
,3 6
19
Корень имбиря 1 унция
5 ломтиков 4,3
1,7 ,2
,1 20
8
Майоран сушеный 1 чайная ложка
1 столовая ложка .4
1 .0
1 2
5
Мята, свежая
1 лист мяты 0 0 0
Мускатный орех, молотый 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1,1
3,5 ,8
2,5 11
37
Орегано сушеный 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1
3 ,1
,3 6
18
Паприка 1 чайная ложка
1 столовая ложка 1.2
3,9 ,3
,9 6
20
Петрушка свежая
Петрушка сушеная
10 веточек
1/2 стакана, нарезанная
1 столовая ложка ,7
2,1
,7 0
,1
,6 4
10
4
Перец, черный, молотый
Перец, красный или кайенский, молотый
Перец, белый 1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка 4,2
3
4.9 .2
.9
.2 16
17
21
Розмарин свежий
Розмарин сушеный
1 чайная ложка
1 столовая ложка
1 чайная ложка
1 столовая ложка ,1
,4
,8
2,1 0
,1
,2
,5 1
2
4
11
Шафран 1 чайная ложка ,5 0 2
Шалфей молотый 1 чайная ложка
1 столовая ложка .4
1,2 .1
.3 2
6
Соль, йодированная или не йодированная 1 чайная ложка
1 столовая ложка 0
0 0
0 0
0
Тимьян сушеный
Тимьян свежий
1 чайная ложка
1 столовая ложка
1 чайная ложка ,9
2,6
,1 ,1
.3
0 4
12
0
Куркума молотая 1 чайная ложка 1.4 ,2 8

Ягненок

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Баранина, отбивная 1 отбивная 0 6 128
Баранина молотая 4 унции 0 26.5 318,7
Баранина, корейка (постная) 3 унции 0 5,3 124
Баранина, ребрышки (постные) 3 унции 0 7 136
Баранина, лопатка (постная) 3 унции 0 4,9 116

Мясо, разное.

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Braunschweiger (ливерная колбаса) 1 унция 1 9 100
Олень, вырезка 3 унции 0 2 127
Лось, вырезка 3 унции 0 2.9 138
Пепперони 1 унция 1,1 11,3 130
Польская Кильбаса (Здоровый выбор) 2 унции 6 2,5 80
Копченая колбаса (здоровый выбор) 2 унции 6 2,5 80
Кильбаса копченая (польская, индейка и говядина) 2 унции 2.2 9,9 127

Гайки

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Миндаль, цельный, обжаренный в сухом виде 1 штука
1 унция
1 стакан, молотый
1 стакан, целый ,2
6,1
20,6
31 .5
13,8
47
70,7 6
161
546
822
Миндаль, нарезанный
Миндаль, нарезанный 1 стакан
1 стакан 19,9
23,4 45,5
53,4 529
621
Бразильские орехи, целые, очищенные
1 унция (6-8 орехов)
1 чашка 3,5
17 19
93 183
918
Кешью, обжаренные в сухом виде 1 унция
1 стакан (половинки и целиком) 9
45 13
63 162
796
Кокос, свежий, сырой 1 унция
1 чашка, измельченная 4.3
12 9,5
27 100
283
Фундук (фундук), целиком
Фундук (фундук), нарезанный
1 штука
1 унция
1 чашка
1 чашка

4,4
20,7
17,6
,8
003 18

84
84
84
8,7
179
853
727
Макадамия, целиком и половинками 1 унция (10-12 орехов) 3.9 21 199
Арахис вареный и очищенный 1 унция
1/2 стакана 6
12 6,2
36 90,2
414
Арахис сухой обжарки 1 унция 5 14 160
Арахисовое масло сливочное или гладкое 2 столовые ложки 6,6 16 189
Арахисовое масло с пониженным содержанием жира 2 столовые ложки 15 2.5 100
Пекан, половинки 1 унция (20 орехов) 5 20,4 190
Кедровые орехи 1 унция
1 столовая ложка 4
1,4 14
5 146
51
Фисташки 1 унция (47 орехов)
1 чашка 7
31,8 13,7
61,9 164
739
Грецкие орехи 1 унция (14 половинок)
1 чашка (50 половинок)
1 чашка (нарезанные или кусочки) 5.2
18,3
22 17,5
62
74 142
784,8
770

Макаронные изделия и рис — ПРИМЕЧАНИЕ: 2 унции сушеных макарон = 1 стакан приготовленных макаронных изделий

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Китайская лапша, фасоль мунг (целлофан или длинный рис)
1 приготовленная чашка 43.8 .35 192
Лапша (японская соба)
Лапша (японский рис)
Лапша (японский сомэн)
2 унции сухой
1 чашка приготовленная
1 чашка приготовленная
2 унции сухой
1 чашка приготовленная
46
24,4
43,8
42,2
24,4
.3
.1
3
.46
.1
200
113
192
203
113
Макаронные изделия (яичная лапша, лингвини, макароны, спагетти, специи и т. Д.)), манная крупа
Паста, цельнозерновая
Паста, кукуруза
Паста, камут
Паста, киноа
Паста, рис
Паста, соба (гречка)
Паста, полба 2 унции сухих (прибл. 1/2 стакана)
2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана)
2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана)
2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана)
2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана)
2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана)
2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана)
2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана)
41
35
51,4
38
35
44
37
40 1
1.5
1
1,5
2
0
1
1,5
200
180
214
210
180
200
190
190
Рис, арборио 3 столовые ложки сухого
1 чашка вареного 34
53,4 ,4
,5 150
241
Рис, коричневый длиннозерный 1 чашка сухого
1 чашка приготовленная 142,9
44,8 5,4
1,8 684
216
Рис, белый длиннозерный (пропаренный или быстрорастворимый) 1 стакан сухого
1 стакан приготовленный 79.4
35,1 ,3
,3 360
161
Рис (клейкий или суши) 1 чашка сухого
1 чашка приготовленная 151,1
50,8 1
,5 685
234
Рис, цельнозерновая смесь (коричневый и дикий) 1 чашка приготовленная 41 2 210
Рис, дикий 1 стакан сырого
1 стакан приготовленный 119,8
35 1.7
,6 571
166

Свинина

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Бекон, вяленый, сырой 3 средних ломтика
1 толстый ломтик (1,3 унции) ,45
,25 30,6
17,2 311
174
Бекон, приготовленный 1 тонкий ломтик (.2 унции)
1 толстый ломтик (0,4 унции) .07
.1 2,09
4,8 27
58
Беконные биты
Беконные биты, имитация 1 столовая ложка
1 чайная ложка 0
2 2
,4 30
26
Бекон по-канадски Ломтик на 1 унцию (без подогрева)
,5
2 45
Болонья, свинина 1 ломтик (1 унция) 1 9 80
Братвурст (полностью приготовленный) Ссылка на 2 унции 1 16 170
Ветчина вяленая (стыковая, постная) 3.5 унций 3,3 5 159
Ветчина, свежая (постная) Ломтик 1 унция ,6 2,3 45
Мясо на обед, говядина / свинина Ломтик 1 унция 6,11 76
Свиная отбивная, вареная и обезжиренная
центральная часть
отбивные из верхней части филе
ребрышки

2,5 унции
3 унции
3 унции
0
0
0
7.5
6,9
8,3
166
171
186
Колбаса из свинины 1 звено (сырая)
1 котлета (сырая) 0
0 3,7
7,7 44
92
Жаркое из свинины, вареное и бескостное
Филе филе (вырезка) Жаркое
Жаркое из ребрышек
3 унции
3 унции

0
0

5,7
8,6

5,7
8,6

165 9000
0003
165 9000
Запасные ребрышки, жареные 6 средние 0 35 396
Жаркое из вырезки (нежирное и жареное) 3 унции
1 фунт 0
0 4.1
21,8 130
740,8

Птица

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Куриный бульон или бульон, обезжиренный 1 стакан 0 ,5 5
Куриная грудка (без кожи) 1/2 грудки 0 3 142
Куриная ножка (без кожи) 1 ножка или голень 0 2 76
Куриное мясо, жареное 1 стакан (нарезанный или нарезанный кубиками) 0 8 241
Цыпленок, целиком, только мясо, сырое 2 фунта 0 24 1006
Бедро куриное (без кожи) 1 бедро 0 6 109
Куриный хот-дог 1 9 116
Грудка индейки, обработанная
Грудка индейки, барбекю
Грудка индейки, жареная
Грудка индейки, копченая
Грудка индейки, белое мясо, без кожи
Индейка, темное мясо, без кожи 1 унция
3.5 унций
3,5 унции
3,5 унции
3 унции
3 унции 0
0
0
0
0
0 2
5
3
4
5
7 51
135
115
120 9000 120
140
Хот-дог из индейки 1 8 102
Турция молотая 4 унции
1 фунт 9,4
37,5 169,9
675.9
Кильбаса из индейки, обезжиренная на 95% 2 унции 3 70

Морепродукты

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Филе анчоусов 5 средних размеров каждое (прибл.7 унций) 0 2 42
Икра 1 унция 4,4 72
Моллюски, сырые
1 маленький
1 средний
1 стакан с жидкостью
9 больших или 20 маленьких
1 фунт с раковинами ,1
,1
2,2
1,7
,7 6,7
10,7
168
133
50,3
Моллюски консервированные 1 стакан с жидкостью 3.1 236,8
Сок моллюсков, консервированный или разлитый в бутылки 1 столовая ложка
1 чашка 0 0
0 0
4,8
Треска 3,5 унции ,3 85
Мясо краба, приготовленное
(Dungeness, Blue, King & Lump) 3 унции
1 фунт
1 целый краб ,6
3,3 1
4,4
1.6 90
391
139,7
Камбала / подошва 3,5 унции ,5 68
Grouper 3,5 унции 1 87
Палтус 3 унции
6 унций
1/2 филе 1,9
3,8
4,7 93,5
187
224
Лобстер 1 унция
3.5 унций 1
2 33
91
Мидии без скорлупы 1 унция
4 унции ,6
1,9 24,4
73
Устрицы тихоокеанские, средние, сырые 1 средние
4 унции
Банка 10 унций 2
4
8 1,2
2,5
5 40,5
70
140
Устрицы восточные сырые 1 средние .2 8,2
Красный окунь 3,5 унции 2 93
Лосось, атлантический
Лосось, атлантический 3 унции
1 фунт
2 фунта 9,2
34,8
69,6 155,6
612,5
1225
Лосось, чавыч
Самон, кижуч
Лосось, кета
Лосось, нерка 3 унции
3 унции
3 унции
3 унции 8.9
5
3,2
7,3 153
124
102
142,8
Лосось копченый 3,5 унции 9 176
Лосось, консервированный в розовых тонах 3 унции
1 банка (14 3/4 унции) 5
27,4 118
630,5
Гребешки, сырые 2 больших или 5 маленьких
3 унции
1/2 фунта ,2
.6
1,6 26,4
74,8
199,4
Креветки или креветки 1 маленькая
1 средняя
1 большая
3 унции ,1
,1
,1
1,5 5,3
6,4
7,4
90
Креветки консервированные и сушеные 1 унция ,3 25
Форель, радуга 3,5 унции 11 195
Тунец, свежий 3.5 унций 8 177
Тунец, сплошной белый, консервированный в воде 2 унции
Банка или пакет на 3 унции
Банка или пакет на 7 унций 0
0
0 1
1
2 70
90
180

Закуски

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Вяленое мясо говядины 1 штука 2 5 82
Попкорн, обезжиренный на 94% (в среднем для большинства марок) 1/2 (1.5 унций) для микроволновой печи
1 (3 унции) для микроволновой печи 28
56 2,5
5 130
260
Попкорн, взбитый без масла или сливочного масла 1 унция сухого или 1 литр взбитого молока
20 1 109

Сахар и подсластители

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Сироп агавы
1 столовая ложка
1 унция 16
21 0
0 60
80
Кукурузный сироп, светлый 2 столовые ложки 0 120
Мед 1 столовая ложка
16 0
60
Меласса, темная, несульфированная
1 столовая ложка
16 0
60
Сахар, гранулированный 1 чайная ложка (уровень)
1 столовая ложка
1 чашка
1 куб
1 пакет (2 унции)
4
11.9
199
2,5
6 0
0
0
0
0 15
46
770
9
23
Сахар, пекари или суперфайн 1 чайная ложка 0 15
Сахар коричневый 1 чайная ложка
1 столовая ложка
1/4 стакана, в упаковке
1/2 стакана, в упаковке 4
12
48
96 0
0
0
0 17
41
164
328
Сахар, порошкообразный или кондитерские изделия, не просеянный 1 столовая ложка
1 стакан
8
119 0
.1
31
462
Кленовый сироп 1 столовая ложка
1 стакан 13
216 0
1 50
840
Travia
1 чайная ложка 3 0 0
Ксилит 1/4 стакана 4 0 0

Суши-роллы
ПРИМЕЧАНИЕ. Как и любая еда, приготовленная вручную, один и тот же предмет суши, приготовленный двумя разными поварами, может иметь разные пропорции ингредиентов и, следовательно, разные значения калорий, жиров и углеводов.
Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий

Maki Rolls (Типичные цилиндрические роллы суши) — Оценки даны для всего ролла, а не для каждой отдельной части.
Авокадо Ролл 1 рулон (примерно от 6 до 7 штук) 28 5.7 140
Ролл Калифорния 1 рулон (от 6 до 7 штук) 38 7 255
Рулет с огурцом 1 рулон (примерно от 6 до 7 шт.) 30 0 136
Ролл Филадельфия (лосось, сливочный сыр, авокадо) 1 ролл (примерно от 6 до 7 штук) 30 5 319
Лосось и авокадо 1 рулон (примерно от 6 до 7 штук) 42 8.7 304
Ролл с креветками Темпура 1 рулон (примерно от 6 до 7 штук) 64 21 508
Ролл с острым тунцом 1 ролл (примерно от 6 до 7 шт.) 26 11 290
Ролл паук (жареный краб в мягкой оболочке): 1 рулон (примерно от 6 до 7 штук) 38 12 317
Суши нигири (Сырая рыба / морепродукты на небольшой рисовой подушке) — Оценки указаны за штуку.
Морское ушко тунца 1 кусок риса 29,1 1 45
Голубой тунец 1 кусок риса 8,2 ,7 50
Камбала 1 кусок риса 9 ,2 43
Осьминог 1 кусок с рисом 8,9 ,3 53
Лосось 1 кусок риса 8.2 1,6 56
Икра лосося 1 кусок поверх риса 8,2 ,5 39
Морской окунь 1 кусок риса 8,2 ,3 41
Морской еж 1 кусок риса 8,2 1,1 64
Кальмар 1 кусок с рисом 8l7 ,2 43
Тамаго (японский омлет) 1 кусок риса 13.2 2 75
Желтохвостый тунец 1 кусок с рисом 8,2 8 51
Эдамаме (Зеленая фасоль) 1/2 стакана 9 3 100
Маринованный имбирь 1 порция (0,5 унции) 2 0 9
Поджаренные водоросли Нори 1 лист 2 0 10
Мисо-суп (без тофу) 1 чашка 4.9 1 40
Приправленный рис для суши (приготовленный с рисовым уксусом и сахаром) 1 стакан 36,7 ,3 170

Овощи

Предмет Размер порции Углеводы Граммы Граммы жира Калорий
Руккола, сырая 1 фунт
1 унция
1/2 стакана
17.7
1,1
0 0
0
0 104
7
2
Артишок, глобус 1 средний (11,3 унции)
1 большой (14,3 унции)
13
17 0
0 60
76
Сердца артишока, консервированные и маринованные 3,5 унции 6 1,5 225
Спаржа, сырая 1 фунт
4 копья 8.9
2,1 .5
.1 54
13
Фасоль, зеленая (свежая)
Фасоль, зеленая (консервированная) и высушенная 1/2 стакана
1/2 стакана 4,9
5,1 .2
.1 22
23
Фасоль, черная, консервированная 1/2 стакана
Банка 15 унций
17
34 ,5
1 100
200
Фасоль Гарбанзо (нут) консервированная 1/2 стакана
15.Банка 5 унций
19
38 1
2 80
160
Фасоль, почка, консервированная 1/2 стакана
19 ,4 104
Фасоль, белая, консервированная 1/2 стакана
Банка 15 унций
19
38 ,5
1 110
220
Бобы, чечевица вареные / вареные 1/2 стакана 19,9 .4 115
Фасоль, Лима, вареная / вареная 1/2 стакана 20,1 ,3 104
Фасоль, жареная, консервированная, обычная 1/2 стакана 21 1,2 121
Фасоль, жареная вегетарианская 1/2 стакана 15 1 70
Фасоль, морская, вареная 1/2 стакана 24 ,5 129
Свекла 2 средних
1/2 стакана нарезанной
16.3
6,8 ,2
,1 71
30
Брокколи 1 средний стебель или копье
1/2 стакана нарезанного 7,9
2,3 ,5
,2 42
12
Брюссельская капуста 1 росток
1 унция
1 фунт 1,7
2,54
40,6 ,1
0
1,36 8
12
195
Капуста, сырая по-китайски 1/2 стакана тертой .8 ,1 5
Капуста, зеленая сырая 1/2 стакана измельченной 1,9 ,1 28
Капуста, красная сырая 1/2 стакана измельченной 2,1 ,1 10
Морковь, сырая 1 младенец
1 средний
1 большой 1
6
7 0
0
0 5
25
30
Цветная капуста 1 средний напор
1 цветочек 30
1 1
0 144
3
Сельдерей 1 большой стебель или ребро
1 средний стебель или ребро
1 маленький стебель или ребро 2
1
1 0
0
0 9
6
2
Чили, зеленый, консервированный (нарезанный кубиками) 2 столовые ложки
2 0 10
Кукуруза, свежая, желтая или белая, сырая
1/2 стакана ядер
1 средний початок (90 г)
1 большой початок (146 г)
14.6
18
32
.9
1
3 66
80
155
Кукуруза кремовая
1/2 стакана 23,2 ,5 93
Огурец 1 от среднего до большого 8,8 ,4 39
Баклажаны, сырые 1 средний 6,4 ,1 27
Эндивий 1/2 стакана нарезанного
1 головка .8
17,2 ,1
1 4
86
Чеснок 1 зубчик 1 0 4
Зелень (колларды), сырые
Зеленые (колларды), вареные, дренированные 1/2 стакана нарезанных
1/2 стакана нарезанных 1,3
3,9 0
1 6
17
Jicama (Клубень фасоли ям) 1 унция
1 фунт необработанного 2.5
36,5
.1
.3 12
170
Кале, сырая, нарезанная 1 стакан
1 унция 7
14 0
0 33
14
Салат, Бибб, Бостон или Баттерхед
Салат, Айсберг
Салат Косс или Ромэн 1 кочан 7,75 унции)
1 кочан среднего размера (1,25 фунта)
1 внутренний лист (0,4 унции) .4
11,3
,2 3,8
.1
0 21
70
2
Грибы (белые или коричневые) сырые 5 средних
Кусочки или ломтики 1/2 стакана 3
1,5 0
0 20
15
Грибы (Portabella) сырые 1 большая шляпка 3 0 20
Кусочки грибов, консервированные и осушенные 1/2 стакана 4 .4 21
Бамия, сырая
Бамия, вареная / вареная и сушеная
Бамия, замороженная 8 стручков
8 стручков
Упаковка по 10 унций 7.3
6,1
18,8 .1
.1
.7 36
27
85
Лук, желтый, белый, красный и сладкий (сырой)
1 большой
1 средний
1/2 стакана, нарезанный
1 столовая ложка, нарезанный
1 тонкий ломтик
1 средний ломтик (1/8 дюйма)
1 большой ломтик (1/4 «)
15
9
7
.9
.9 .2
.1
.1
0
0 65
40
30
4
4
6
16
Лук, зеленый (сырой)
1 нарезанный стакан
1 большой
1 средний (длина 4 1/8 дюйма)
1 маленький (длина 3 дюйма)
2
14
10
7 0
0
0
0 64
60
44
28
Жемчужный лук, сырой 2/3 стакана
8 унций 6
10 0
0 30
80
Лук сушеный или обезвоженный 1 столовая ложка
1/4 стакана
4.2
11,7 0
,1 16
45
Горошек, зеленый, щелку 1/2 стакана
1 стакан 10
20 2
,5 67
110
Горох черноглазый (приготовленный) 1/2 стакана ,5 99
Горох колотый 1 чашка сухого 41 1 231
Горох, снег или сахар
1/2 стакана 0 34
Перец колокольный 1 средний
2 столовые ложки измельченного
1/2 стакана нарезанного 7
.5
4 ,2
0
,2 35
1
12
Перец красный жареный банка 7 унций 4 0 50
Перец чили
Перец, чипотле в сырном соусе, консервированный 1 перец
2 столовые ложки
2 0
,5 20
15
Картофель. запеченные с кожей 1 маленький (4,9 унции)
1 средний (6.1 унция)
1 большая (10,5 унции) 29,3
36,7
63,4 ,1
,2
,3 128
161
278
Картофель с красной кожицей, вареный
4 унции ,1 86
Картофель сладкий, запеченный с кожурой 1 средний (6,3 унции)
31,6
,4
136
Тыква консервированная 1/2 стакана
10.1 .4 40
Редис 1 средний (0,2 унции)
1 большой (0,3 унции)
1/2 чашки ломтиков (2 унции)
1
1
2,1 ,1
,2
,3 1
1
от 9 до 10
Брюква 1 чашка кубиков 5,7 ,1 25
Квашеная капуста консервированная, сухая и жидкая 16 унций 2 0 20
Лук-шалот, сырой 1 столовая ложка 1.7 0 7,2
Шпинат, сырой 1 лист (0,4 унции)
1 пучок (12 унций)
0
12 0
1 2
78
Сквош — Зимний желудь
Все виды зимних тыкв (приблизительные значения)
1 (16 унций) зимних тыкв
1 чашка кубиков или нарезанных, сырых
28,4
17,8 ,7
4,16 119
80
Сквош, летний сквош
Все разновидности летнего сквоша (прибл.значения)
1 (16 унций) цельной тыквы
1 чашка кубиков или нарезанных, сырых 18,7
10 ,9
,2 87
42
Кабачки, цуккини, сырые
1 маленький (4 унции)
1 средний (7 унций)
1 большой (11 унций)
4
6,7
11 ,2
,4
,6 19
31
52
Помидоры, целые, сырые
Помидоры, целые, сырые
Помидоры, черри, сырые
Помидоры, вишни, сырые
Помидоры, итальянские или сливы, сырые 1 средний
1 большой
1 вишня
5 за штуку
1 за штуку 6
8
1
4
3 .4
1
0
0
0 26
38
4
10
13
Помидоры, целиком консервированные 1/2 стакана 5,2 ,3 25
Помидоры, нарезанные кубиками или измельченные 1/2 стакана
Банка 14,5 унций — 3 (1/2 стакана) порции
Банка 28 унций — 7 (1/2 стакана) порций 0
0
0 6
6
7 25
87,5
175
Томатная паста, консервированная 1 унция
2 столовые ложки
Банка 6 унций 5.3
6
30 0
0
0 24
25
125
Томатный соус консервированный 2 столовые ложки
1 стакан
Банка емкостью 6 унций 0
0
0 0
0
0 30
73,5
150
Томатный сок 1 стакан (8 унций) 10,2 ,2 41
Tomatillo 1 средний 1,98 0 10.88
Овощной коктейльный сок (сок V8) 1 стакан
банка 5,5 унции 11
7 0
0 46
30
Водяные каштаны 4 водяных каштана
Банка емкостью 5 унций 8,6
20 0
0 35
75
Углеводы и калорийность продуктов по позициям
Группа продуктов питания Углеводы
(граммы) калорий
Молоко (больше простых углеводов; меньше питательных веществ)
Шоколадное молоко (1 стакан) 26 208
Нежирное (2%) молоко 12 121
Пудинг (любой вкус) (1/2 стакана) 30 161
Обезжиренное молоко (1 стакан) 12 86
Йогурт (с фруктовым вкусом, с низким содержанием жира) (1 стакан) 42 225
Йогурт (замороженный, с низким содержанием жира) (1 стакан) 34 220
Фасоль (более высокий% сложных углеводов; более питательная)
Черный горошек (1/2 стакана) 22 134
Бобы Гарбанзо (нут) (1 стакан) 45 269
Фасоль (1 стакан) 48 259
Фасоль пинто (1 стакан) 44 235
Жареные бобы (1/2 стакана) 26 142
Белая фасоль (1 стакан) 45 249
Фрукты (больше простых углеводов; меньше питательных веществ)
Apple (1 средний) 21 81
Яблочный сок (1 стакан) 28 111
Яблочное пюре (1 стакан) 60 232
банан (1) 27 105
дыня (1 стакан) 14 57
Финики (сушеные) (10) 61 228
Фруктовые роллы (1 рулон) 12 50
Виноград (1 стакан) 28 114
Виноградный сок (1 стакан) 23 96
Оранжевый (1) 16 65
Апельсиновый сок (1 стакан) 26 112
Груша (1) 25 98
Ананас (1 стакан) 19 77
Чернослив (сушеный) (10) 53 201
Изюм (1/2 стакана) 79 302
Малина (1 стакан) 14 61
Клубника (1 стакан) 11 45
Арбуз (1 стакан) 12 50
Овощи (больше сложных углеводов; больше питательных веществ)
Морковь (1 средний) 8 31
Кукуруза (1/2 стакана) 21 89
Фасоль, Лима (1/2 стакана приготовленной) 20 108
Горошек зеленый (1/2 стакана) 12 63
Картофель (1 большой, запеченный, простой) 50 220
Сладкий картофель (1 большой) 28 118
Салат из трех бобов (1/2 стакана) 20 90
Зерновые (более высокий% сложных углеводов; более питательный)
Бублик (1) 31 165
Бисквит (1) 13 103
Палочки для хлеба (2 палочки) 15 77
Хлеб (белый) (1 ломтик) 12 61
Хлеб (цельнозерновой) (1 ломтик) 11 55
Зерновые, готовые к употреблению (1 стакан) 24 110
Печенье (овсяное с изюмом) (1) 9 62
Кукурузный хлеб (1 квадрат) 28 178
Рисовое крем (3/4 стакана) 21 95
Пшеничный крем (3/4 стакана) 20 96
Английский маффин 25 130
Фиговый батончик (1) 10 50
крекеры Грэма (2 квадрата) 11 60
Батончик мюсли (мед и овес) (1 унция) 19 125
Булочка для гамбургеров (1) 21 119
Булочка для хот-догов (1) 21 119
Лапша (спагетти) (1 стакан) 34 159
Овсянка (1/2 стакана) 12 66
Овсяная каша быстрого приготовления Quaker, ароматизированная (1 пакет) 25 110
Блины (диаметр 4 дюйма) 10 41
Пицца (сыр) (1 ломтик) 39 290
Попкорн, простой (1 чашка, взбитый) 6 26
Крендели (1 унция) 21 106
Рис белый (1 стакан) 50 223
Рис коричневый (1 стакан) 50 232
Солёные (5 крекеров) 10 60
Тортилья, мука (1) 15 85
Триски ^TM (3 крекера) 10 60
Вафли (2, 3.5 дюймов x 5,5 дюйма) 17 130
Таблица калорий
калорий
Срок
Пояснения к терминам, используемым в таблицах калорийности
Точность
Точность таблицы калорий
Данные, представленные в таблицах калорийности, являются средними значениями и предназначены только для ознакомления.Результаты этих значений незначительно различаются от таблицы калорий к таблице калорий из-за биологических различий, таких как состояние почвы, условия выращивания и кормления, погода, методы приготовления и т. Д.
ккал
килокалорий (ккал, 1000 калорий): в разговорной речи это значение обозначается как 1 калория, хотя на самом деле это 1 килокалория (ккал).
Эта единица обеспечивает то количество энергии, которое содержится в продуктах питания.Термин «Килокалория» устарел. В настоящее время используется единица измерения джоуль или килоджоуль («Сокращение: кДж»). 1 ккал составляет 4 184 кДж
.
1 ккал — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг воды с 14,5 ° до 15,5 ° C. (58 ° — 60 ° F) при атмосферном давлении 760 мм рт.
Energy содержит 3 основных питательных вещества; белки, жиры и углеводы, а также алкоголь:
1 г белка обеспечивает 4.1 ккал или 17,1 кДж.
1 г углеводов обеспечивает 4,1 ккал или 17,1 кДж.
1 г жира обеспечивает 9,3 ккал или 38,9 кДж.
1 г спирта дает 7,1 ккал или 29,3 кДж.
кДж
Килоджоуль (кДж) = 1000 Джоуль. Джоуль является действующей международной единицей измерения энергии с 1977 года.
Термин Джоуль (рифмуется со словом инструмент) назван в честь английского физика Дж.П. Джоуль. Один джоуль — это работа, совершаемая при приложении силы в один ньютон на расстоянии одного метра
Энергия в питании выражалась в калориях (кал) или килокалориях (ккал). Применяется следующее преобразование: 1 Дж = 0,239 кал, 1 ккал = 4 184 кДж.
Энергия, выделяемая при переваривании (сжигании) питательных веществ в организме, измеряется в килоджоулях (кДж). Таким образом можно рассчитать количество энергии в питательных веществах, которое может быть полезно для определенных диет.
Белок
Рекомендуемое потребление: от 8 до 10% калорий (примерно 40-50 г / день) должны поступать из источников белка. Белки, углеводы и жиры — основные компоненты рациона человека. Тело может обходиться без жира в течение определенного времени, но стабильное и постоянное снабжение белком имеет важное значение, поскольку организм не может синтезировать белок сам по себе.
Жир
Рекомендуемое потребление: 30% калорий (ок.65 г / день) должны поступать из жиров. Жир имеет наибольшее количество энергии среди трех питательных веществ (жира, углеводов и белков). Его энергетическая ценность составляет 9,3 ккал / г.
Углеводы
Рекомендуемое потребление: не менее 50% калорий (> 250 г / день) должно поступать из источников углеводов. Углеводы, наряду с жирами и белками, являются наиболее важными питательными веществами, в которых нуждается человек.
Углеводы служат основным источником энергии для человеческого тела. Углеводы можно разделить на три группы в зависимости от их химического состава: моносахариды (например, глюкоза), дисахариды (например, сахароза, домашний сахар) и полисахариды (крахмал).
Волокно
Большинство волокон — это углеводы. Раньше считалось, что клетчатка не может использоваться человеческим организмом, поскольку пищеварительные соки в организме не содержат ферментов, способных расщеплять эти соединения.Было упущено из виду, что часть клетчатки ферментируется ферментами микроорганизмов толстого кишечника. Были обнаружены как газы, так и жирные кислоты с короткой цепью, которые могут использоваться организмом. Энергия, получаемая от клетчатки (2-3 ккал / г), незначительна из-за ее небольшого количества. Рекомендуемое DGE (Deutsch Gesellschaft für Ernährung — Немецкое общество питания) потребление клетчатки составляет 30 г клетчатки в день. Среднестатистический немец ест меньше рекомендованного количества.
Жиры
Жирное содержание калорий: Жировые калории представляют собой процент калорий, полученных из жира в продукте питания.Значение 30% в таблице калорийности означает, что 30% от общего количества калорий составляют жиры. Сколько граммов жира зависит от калорийности продуктов.
Жир (PUF)
Полиненасыщенные жирные кислоты: Некоторые полиненасыщенные жирные кислоты не могут синтезироваться организмом, поэтому их необходимо употреблять в пищу. Значения в таблицах калорий показывают, сколько граммов составляет PUF в общем количестве жира (жир в таблице калорий).Эти так называемые незаменимые жирные кислоты или «хорошие» жиры делятся на 2 группы:
— Омега-6-жирные кислоты
— Омега-3-жирные кислоты
Холестерин
Холестерин — это жироподобное вещество, вырабатываемое в печени. Это важнейшее фундаментальное вещество всех организмов. Холестерин содержится во всех клетках человеческого тела. Организм может снабжать себя всем необходимым количеством холестерина (примерно от 1 до 1,5 г в день), что означает, что нет необходимости потреблять дополнительный холестерин.У специалистов совершенно разные мнения о том, какое влияние на уровень холестерина оказывают такие продукты, как яйца.
Высокий уровень холестерина в крови может привести к сердечным заболеваниям. В растительных овощах и фруктах холестерина нет.
мг
Миллиграмм: 1.000 мг = 1 г
мкг
Микрограмм: 1.000 мкг = 1 мг; 1.000.000 мкг = 1 г
Столы для упражнений и на каждый день!
Хотя вы, вероятно, слышали о калориях раньше, возможно, вы не очень много знаете об их точной роли. Прежде всего, что это такое? А какие продукты особенно калорийны? Здесь мы ответим на ваши вопросы.
Что такое калории?
калорий — это энергия, которую вы даете своему телу через пищу, которую вы едите, то есть топливо, необходимое для дыхания, ходьбы, физических упражнений и даже сна.В науке калория — это количество энергии, необходимое для нагрева 1 литра воды на 1 ° C. В общем, одной калорий достаточно, чтобы нагреть литр минеральной воды с 19 ° C до 20 ° C .
Количество калорий в продукте говорит вам, сколько энергии оно вам даст. Например, пицца содержит 800 калорий, тогда как миска тыквенного супа содержит только 350 калорий. Эта великолепная итальянская классика технически придаст вам гораздо больше энергии.
Если вы хотите сесть на низкоуглеводную диету , чтобы избежать эффекта йо-йо, или даже хотите попробовать ее в долгосрочной перспективе, то вам необходимо организовать свою диету вокруг других важных питательных веществ, таких как полезные жиры и белок.Наши изделия формы помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.
посмотреть все наши фигурные изделия
Все ли калории одинаковы?
Если вы потребляете больше энергии, чем тратите, вы можете набрать вес на , независимо от того, едите ли вы конфеты или овсянку . Однако, если вы не потребляете достаточно калорий, вы похудеете, и у вашего тела не будет достаточно энергии для выполнения всех видов метаболических процессов.
Однако это не обязательно означает, что все калории одинаковы.Плитка шоколада технически может иметь такую же калорийность, что и смузи с орехами и овсяными хлопьями, но это не значит, что они оба одинаково влияют на ваше тело. Многие плитки шоколада содержат большое количество сахара и жира, которые быстро попадают в кровоток, заставляя организм вырабатывать больше инсулина и в результате накапливать больше жира.
Не говоря уже о том, что плитка шоколада не удовлетворит вас почти так же долго, как смузи. Это потому, что смузи наполнены сложными углеводами и клетчаткой из овсяных хлопьев и свежих фруктов, которые усваиваются вашим телом дольше и предотвращают слишком быстрое повышение уровня сахара в крови, сохраняя чувство удовлетворения и сытости на несколько часов.
В общем, имеет значение количество потребляемых калорий, потому что вы также наберете вес, если съедите слишком много смузи. Равномерное распределение ваших потребностей в калориях между приемами пищи и закусками настроит вас на сбалансированную и здоровую диету.
Нужна полезная закуска? Вот некоторые из наших лучших рецептов для удовлетворения вашей тяги и помощи в достижении ваших целей.
Если вы хотите похудеть, воспользуйтесь нашей программой проверки тела , чтобы начать работу.Он рассчитает ваш ИМТ за считанные минуты, и вы получите индивидуальные советы по тренировкам и питанию.
Начните бесплатную проверку тела прямо сейчас Расчет
калорий: сколько энергии вам нужно!
Чтобы узнать, сколько энергии требуется вашему телу ежедневно, вы должны подсчитать, сколько энергии ваше тело использует. Базальный уровень метаболизма — это энергия, которую ваше тело использует даже в состоянии покоя (да, даже когда вы отдыхаете на диване). Дополнительная энергия, необходимая для физических нагрузок, называется вашими расходами энергии.
© gettyimages / Cecilie_Arcurs
Таблица калорий: спорт
Спорт килокалорий
Аэробика 70-90 ккал
Бадминтон 214 ккал
Баскетбол 244 ккал
Crosstrainer, медленный 225 ккал
Crosstrainer, быстрый 325 ккал
Крокет 101 ккал
Роликовые коньки 245 ккал
Интервальная тренировка 183 ккал
Быстрый бег трусцой 280 ккал
Бег медленный 448 ккал
Дзюдо 162 ккал
Силовые тренировки 238 ккал
Ходьба 200 ккал
Легкая атлетика 184 ккал
Доска 107 ккал
Гребля 43 ккал
Велосипед 281 ккал
Верховая езда 32 ккал
Скакалка 107 ккал
Плавание 50 ккал
Приседания 107 ккал
Подъемник по лестнице 74 ккал
Прядение 162 ккал
Катание на лыжах 249 ккал
Танцы 80 ккал
Батут 50 ккал
Настольный теннис 186 ккал
Пешие прогулки 66 ккал
Ходьба 50 ккал
Водная аэробика 162 ккал
Йога 62 ккал
Зумба 97 ккал
Таблица калорий: каждый день
Вождение автомобиля 61 ккал
Садоводство легкое 122 ккал
Садоводство, жесткое 183 ккал
Просмотр телевизора 40 ккал
Готовка 79 ккал
Игра на фортепиано 85 ккал
Очистка 48 ккал
Спящий 54 ккал
Покупки 125 ккал
Пешие прогулки 66 ккал
Подъем по лестнице 51 ккал
Продукты повседневного спроса: таблица калорийности
Хотите знать, сколько калорий в яйце или яблоке? В нашей таблице калорий есть все, что вам нужно знать.
Не забывайте, что количество калорий может варьироваться в зависимости от размера порции, которую вы едите, и способа приготовления пищи.
Загрузите нашу диаграмму калорий
© gettyimages / Nikada
Таблица калорий: фрукты
Вид фруктов ккал на 100 г
Яблоки 52 ккал
Абрикос 43 ккал
Банан 88 ккал
Ежевика 43 ккал
Красный апельсин 45 ккал
Черника 35 ккал
Канареечная дыня 54 ккал
Вишня 50 ккал
Клюква 46 ккал
Инжир 107 ккал
имбирь 80 ккал
Грейпфрут 50 ккал
Виноград 70 ккал
Киви 51 ккал
лимон 35 ккал
Личи 66 ккал
Манго 62 ккал
Маракуйя 97 ккал
Персики 41 ккал
Груши 55 ккал
Ананас 55 ккал
Сливы 47 ккал
Гранат 74 ккал
Айва 38 ккал
Малина 36 ккал
Ревень 21 ккал
Шиповник 162 ккал
Клубника 32 ккал
Мандарин 50 ккал
Арбуз 30 ккал
Таблица калорийности: овощи
Сорт овощей ккал на 100 г
Артишок 47 ккал
Руккола 25 ккал
Спаржа 18 ккал
Авокадо 160 ккал
Свекла 43 ккал
Брокколи 35 ккал
Брюссельская капуста 43 ккал
Морковь 36 ккал
Цветная капуста 25 ккал
Мангольд 19 ккал
Перец чили 40 ккал
Кукуруза 108 ккал
Огурец 15 ккал
Баклажаны 24 ккал
Фенхель 31 ккал
Зеленая фасоль 25 ккал
Салат Айсберг 14 ккал
Кале 49 ккал
Кольраби 27 ккал
Лук-порей 31 ккал
Грибы 22 ккал
Капуста Напа 13 ккал
Луковица 40 ккал
Горох 84 ккал
Перец 21 ккал
Картофель 86 ккал
Тыква 19 ккал
Редис 16 ккал
Краснокочанная капуста 29 ккал
Шпинат 23 ккал
Сладкий картофель 76 ккал
Кресс-салат 19 ккал
Кабачки 20 ккал
Таблица калорий: мясо
Сорт мяса ккал на 100 г
Бекон 541 ккал
Куриная грудка 75 ккал
Филе миньон 171 ккал
Филе говядины 115 ккал
Говяжий фарш 162 ккал
Ветчина 335 ккал
Баранина 178 ккал
Свинина 311 ккал
Ребра 335 ккал
Колбаса 375 ккал
Телятина 94 ккал
Таблица калорий: рыба
Вид рыбы ккал на 100 г
Рыбные палочки 249 ккал
Селедка 146 ккал
Скумбрия 305 ккал
Осьминог 175 ккал
Минтай 79 ккал
Лосось 137 ккал
Сардины 196 ккал
Подошва 77 ккал
Таблица калорийности молочных и яичных продуктов
Тип молочного / яичного продукта ккал на 100 г
Кокосовое молоко 136 ккал
Творог 67 ккал
Яйца 145 ккал
Козий сыр 207 ккал
Грюйер 392 ккал
Густые сливки 215 ккал
Молоко 47 ккал
Моцарелла 330 ккал
Простой йогурт 62 ккал
Сметана 292 ккал
Швейцарский сыр 382 ккал
Таблица калорийности макаронных изделий
Тип макаронных изделий ккал на 100 г
Фарфалле, приготовленное 147 ккал
Фузилли, приготовленные 156 ккал
Ньокки, приготовленные 133 ккал
Листы лазаньи, приготовленные 131 ккал
Макароны, приготовленные 144 ккал
Спагетти, приготовленные 157 ккал
Таблица калорий: хлеб
Сорт хлеба ккал на 100 г
Багет 248 ккал
Бриошь 354 ккал
Круассан 393 ккал
Шоколадный круассан 460 ккал
Хлеб с изюмом 274 ккал
Цельнозерновой хлеб 293 ккал
Белый хлеб 265 ккал
Обертки 310 ккал
Таблица калорий:
алкоголя
Тип спирта ккал на 100 мл
Пиво 43 ккал
Шампанское 91 ккал
Мартини 125 ккал
Красное вино 85 ккал
Белое вино 82 ккал
Таблица калорийности быстрого питания
Тип фастфуда ккал на 100 г
Чизбургер 250 ккал
Чипы 339 ккал
Картофель фри 291 ккал
Кебаб 215 ккал
Нутелла 547 ккал
Пицца Маргарита (сырная пицца) 199 ккал
Источники статей
Мы в foodpring используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
Как выглядят 100 калорий?
Энергия в течение дня
В рамках здорового и сбалансированного питания женщинам необходимо в среднем 8 400 кДж в день (2 000 ккал), а мужчинам — в среднем 10 500 кДж в день (2,500 ккал).
Примерное руководство по распределению вашей потребности в энергии в течение дня:
завтрак: 20% (пятая часть вашей калорийности)
Обед: 30% (около трети вашей калорийности)
ужин: 30% (около трети вашей калорийности)
напитков и закусок: 20% (пятая часть вашей калорийности)
Как видите, любые напитки или закуски, которые у вас есть, засчитываются в ваш дневной запас энергии.
Если вы едите больше на завтрак, обед или ужин, возможно, вам придется отказаться от перекуса в течение дня, чтобы не сбиться с пути.
Сравнение значений энергии: наглядное пособие
Это руководство показывает энергетическую ценность 10 различных продуктов. Это поможет вам представить себе, как выглядят 100 ккал (420 кДж), и управлять количеством потребляемых калорий.
Это количество, 100 ккал, составляет всего 5% от суточной нормы потребления женщины (4% для мужчин), но это быстро складывается при добавлении ингредиентов во время готовки или когда мы перекусываем.
Продукты с высоким содержанием жиров содержат больше энергии, потому что жир содержит более чем в два раза больше калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами.
Продукты, содержащие в основном воду, например овощи, содержат еще меньше.
Это руководство показывает, как быстро могут накапливаться калории в определенных продуктах питания.
На некоторых фотографиях есть предметы домашнего обихода, например пачки карточек, чтобы лучше проиллюстрировать размер.
Калорийность масла, майонеза и сливочного масла
Все виды жиров высококалорийны.Грамм жира дает 9 ккал по сравнению с 4 ккал углеводов и белков.
Масло и сливочное масло — это почти чистый жир, поэтому 420 кДж / 100 ккал составляет:
чуть больше 1 столовой ложки оливкового масла
1 столовая ложка майонеза без горки
чуть меньше 1 столовой ложки сливочного масла (толстый намаз сливочного масла на хлеб)
100-калорийная порция оливкового масла 100-калорийная порция майонеза 100-калорийная порция сливочного масла
Сыр калорий
Большинство сыров содержат большое количество жира, поэтому 420 кДж / 100 ккал — это чуть меньше 30 г куска сыра чеддер размером со спичечный коробок.
100-калорийная порция чеддера
калорий в сахаре
Количество калорий в сахаре может увеличиться, если не использовать его экономно, особенно для людей, которые пьют чай или кофе с сахаром в течение дня. Четыре чайные ложки сахара с горкой — это 420 кДж / 100 ккал.
100-калорийная порция сахара
Узнайте, как сахар влияет на ваше здоровье
калорий в печенье
Много печенья с высоким содержанием жира и сахара и низким содержанием питательных веществ, поэтому 2 имбирно-ореховых печенья в сумме дают 420 кДж / 100 ккал.
Другое печенье может быть более калорийным, например, покрытое шоколадом или начиненное шоколадом.
100-калорийная порция имбирно-орехового печенья
чипсы
калорий
Чипсы, которые часто содержат много жира и соли, могут быстро добавить до 420 кДж / 100 ккал.
Например, туба чипсов 190 г, показанная на этом рисунке, содержит почти 1000 калорий, поэтому всего 10% тубы (9 чипсов) равняется 420 кДж / 100 ккал.
100-калорийная порция чипсов
Мясо и рыба калорий
От того, какое мясо вы едите, зависит количество потребляемой вами энергии.
Например, так выглядят 100 ккал стейка:
100-калорийная порция стейка
С другой стороны, индейка и рыба содержат мало жира и меньше энергии, поэтому 420 кДж / 100 ккал — это примерно 3 ломтика индейки или несколько ложек простых больших креветок.
100-калорийная порция индейки 100-калорийная порция креветок
калорий в сухофруктах
Из 420 кДж / 100 ккал вы получите чуть больше 30 г изюма.
Порция сушеных фруктов 30 г считается одной из ваших 5 порций в день, тогда как порция свежих фруктов 80 г, таких как виноград или вишня, считается одной из ваших 5 порций в день.
100-калорийные порции вишни, винограда и изюма
Калорийность в свежих фруктах
Для 420 кДж / 100 ккал вы можете использовать любое из следующего:
яблоко большое
банан
1,5 грейпфрута
100-калорийные порции свежих фруктов
Все они засчитываются в ваш 5-дневный рацион, который должен включать в себя разнообразные фрукты и овощи.
No related posts.
Навигация по записям
Предыдущая запись:Хочется спать после тренировки: Почему после тренировки не остается сил и хочется спать?
Следующая запись:Как накачать предплечье: Как накачать предплечья в домашних условиях или в зале
Ответить Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Поиск для:
Рубрики
Вакуум
Гантели
Диеты
Как накачать мышцы
Мышцы
Отжимания
Питание
Пресс
Советы
Тренировки
Тренировки дома
Тяга
Упражнения
Разное
© 2010-2019 Силовой тренинг

Полный список продуктов — Calorizator.ru

Крупы и каши — Calorizator.ru

Овощи и зелень — Calorizator.ru

Таблица калорийности продуктов для похудения

Алкогольные напитки

Безалкогольные напитки

Каши

Грибы

Икра

Масло, маргарин, жиры

Молочные продукты

Яйца

Колбаса и колбасные изделия

Мясные продукты и птица

Рыба и морепродукты

Овощи

Фрукты и ягоды

Орехи и сухофрукты

Сладости

Хлеб и хлебобулочные изделия

Таблица калорийности на 100 грамм сырых и приготовленных продуктов

Мясные продукты

Молочные продукты

Рыба и морепродукты

Овощи

Фрукты и ягоды

Напитки

Орехи и семечки

Крупы и бобовые

Мучные изделия и сладости

Соусы

Лучшие продукты для похудения

Лучшие продукты для набора массы

Таблица калорийности продуктов — 1000.menu

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

калорий для сотен продуктов: ваша база данных калорийности

Молоко и молочные продукты Калории

Напитки и напитки Калории

Хотите посчитать калории?

Таблицы с краткими справками о пищевых калориях

Фрукты

02 Avocado

0

0

0

04

0 Гра пефрут

5

52

0

00 00

0

00

0

Овощи, злаки и бобовые

0

0

02

02 Цуккини

Мясо, птица и молочные продукты

0

52 63

Блюда для еды

Комментарии

Таблица питания | Сколько калорий в вашей пище?

003 18

Углеводы и калорийность продуктов по позициям

Таблица калорий

Столы для упражнений и на каждый день!

Что такое калории?

Все ли калории одинаковы?

калорий: сколько энергии вам нужно!

Таблица калорий: спорт

Таблица калорий: каждый день

Продукты повседневного спроса: таблица калорийности

Таблица калорий: фрукты

Таблица калорийности: овощи

Таблица калорий: мясо

Таблица калорий: рыба

Таблица калорийности молочных и яичных продуктов

0
0
0
0

0
0