Таблица для подтягивания: 50 подтягиваний через 7 недель — саммари

Подтягивание на турнике программа тренировок. Схема подтягиваний в таблице

Одной из самых древних и эффективных тренировок по праву считаются подтягивания на турнике. Недаром турник знаком нам со школы, он есть и в армии, но мало кто знает, чтобы добиться реальных результатов нужно заниматься больше и качественнее, чем нам предлагают в армии. Мы расскажем о том, как достичь максимальных результатов.

Немного из истории и теории подтягиваний

Известно, что еще в древней Греции, да и в других развитых государствах, подтягивания входили в базовый комплекс упражнений. Уже тогда люди догадались, что этот вид тренировки лучше, чем что-либо другое укрепляет мышцы, способствует наращиванию массы, формированию гармоничного рельефа.

Монахи Тибета еще более усовершенствовали эту методику, усложнив и включив в нее ряд оригинальных элементов, позволявших достичь больших вершин за короткий промежуток времени.

Сегодня мы имеем широчайший обзор разных техник, среди которых вы можете выбрать наиболее подходящие для себя.

И после того как вы научитесь правильно подтягиваться на турнике, вы можете смело переходить к нашей программе тренировок на турнике и брусьях. Она позволит детально проработать все группы мышц.

На турнике можно прокачать следующие группы мышц:

Да, турник действительно самый универсальный спортивный снаряд, позволяющий замечательно проработать все тело. А теперь о том, как это делают профессионалы.

Какие упражнения можно выполнять на перекладине

Перекладина дает широкое поле для спортивной фантазии. Здесь можно выполнить огромное число упражнений, которые развивают разные группы мышц.

Берпи

Популярностью среди спортсменов разных категорий, в особенности среди мастеров восточных единоборств, предпочитающих развитие выносливости, ловкости и силы, пользуется упражнение «берпи».

Методика исполнения следующая: нужно принять и.п. – встать перед турником, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч. В быстром темпе садимся на корточки, прыжком принимаем упор лежа и один раз отжимаемся. Также прыжком динамично возвращаемся в положение на корточках, еще раз делаем прыжок и возвращаемся в и.п., подтягиваемся, спрыгиваем на землю. Упражнение.

Кор

Кор – комплекс упражнений на развитие массы, силы и выносливости, тренирующие разные группы мышц.

Методика выполнения «кор» нужно принять и.п. – руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Подпрыгиваем к турнику, подтягиваемся, поднимаем прямые ноги перпендикулярно туловищу, опускаем вниз, снова поднимаем ноги, но уже согнутые в коленях под прямым углом. Потом опять опускаем ноги и еще раз поднимаем, уже вверх, чтобы коснуться носками перекладины. Спрыгиваем на землю и повторяем упражнение не менее пяти раз.

Но среди всех существующих техник с турником самой популярной остается программа тренировок подтягиваний, которая при должном упорстве поможет нарастить силу и выносливость.

Стоит чуть подробнее остановиться на вопросе грамотного выполнения подтягиваний на турнике, ведь именно от качества и зависит, во многом, конечный результат.

Как правильно подтягиваться

Спина и ноги в обязательном порядке должны быть прямые, подниматься нужно до упора, чтобы коснуться подбородком перекладины.

Перекладина таит в себе массу секретов, зная которые, можно довольно быстро привести себя в идеальный вид.

1. Если вы собираетесь нарастить массу, то подниматься нужно медленно, спускаться быстро.
2. Если необходимо укрепить мускулатуру, нарастить мощь и выносливость, то нужно, наоборот, быстро подниматься и медленно спускаться.
3. Для хорошей растяжки и гибкости, нужно быстро выполнять и подъем, и спуск, а в промежутками между подходами давать себе около десяти секунд провисания.

Существует несколько видов подтягиваний, давайте рассмотрим их.

1. Прямой хват. Кисти рук направлены тыльной стороной к перекладине.
   • Узкий – руки расположены на уровне плеч.
   • Средний — руки на уровне десяти сантиментов шире плеч.
   • Широкий — в отличие от первых двух, он подразумевает широкое расположение рук на максимальном расстоянии друг от друга.
2. Обратный хват. Кисти рук направляются ладонями к турнику. Как и прямой хват, обратный делится на три подвида:
   • узкий;
   • средний;
   • широкий.

Как научиться подтягиваться новичку?

Если вы не можете ни разу подтянуться есть несколько вариантов. Используя один из них гораздо проще научиться подтягиваться на турнике.

• Можно использовать табуретку. Становясь на нее, легче подтянуться на турнике. В верхней точке необходимо постараться задержаться в подтянутом положении в течение трех секунд, постепенно увеличивая этот показатель до семи секунд, и спрыгнуть на землю. Необходимо повторить это еще 5-7 раз.
• Есть и другой метод – страховка с резиной. Обвязав себя за пояс широкой спортивной резиновой лентой и подвесив ее высоко к турнику, легче возвращаться в наивысшую точку подтягивания. Спустя неделю можно будет работать на турнике без страховки.
• Новички выполняют подтягивания с рывками. Это заметно облегчает задачу на первом этапе, но спустя пять-семь дней от этой подмоги нужно отказываться и выполнять тренировку по всем правилам.

На обучение обычно отводится месяц. Можно воспользоваться следующей таблицей.

Программа подтягиваний на турнике в виде таблицы

№ подхода/ неделя	1	2	3	4
1	4	5	7	9
2	3	4	6	8
3	3	4	6	9
4	3	5	7	9

Как видно из таблицы, повышать нагрузку нужно постепенно, аккуратно, чтобы не привести к травмам и переутомлению. После первого месяца тренировок, нужно увеличить нагрузку в 2-3 раза.

Перед тем, как начать тренироваться на турнике, следует усвоить следующие правила, которые помогут избежать травм и добиться отличных результатов.

1. Перед тренировкой необходима небольшая разминка. 5-10 минут кардио будет вполне достаточно, причем это может быть не только бег, прыжки или скакалка, но и быстрая ходьба, велосипед или что-то другое, что могло бы хорошенько разогреть тело и подготовить его к силовой нагрузке.
2. Для того, чтобы увеличить массу, необходимо пересмотреть свой рацион питания, он должен больше состоять из белков. Сладкого должно быть минимум. Нужно немного увеличить число потребляемых калорий, чтобы не произошла сушка мышечной массы.
3. Каждую тренировку нужно заканчивать небольшой растяжкой, что помогает мышцам быстрее восстановиться после нагрузки, это также позволяет скорее набрать массу.

Правила известны, теперь приступим к изучению серьезных, профессиональных спортивных программ.

Схема подтягиваний на турнике

На сегодняшний день наиболее популярной считается схема 50 подтягиваний на турнике. Чтобы выяснить с какого шага программы начать, нужно пройти тест, определяющий уровень спортивной подготовки, по которому можно выбрать наиболее правильный режим.

Тест заключается в следующем: подтягиваемся на перекладине столько раз, сколько это вообще возможно, выполняя упражнения качественно(без читтинга и рывков). Если максимальное число подтягиваний – 7, то вам подойдет программа 7-8 (подробнее о которой поговорим немного позднее).

Эта программа подразумевает больший отдых, чем последующие, это – начальный этап, оттолкнувшись от которого нужно идти к совершенству. Здесь важно не растратить энергетический запас и запас воли, дойдя до поставленной цели.

Отдых между подходами должен быть не менее двух и не более десяти минут. Питаться нужно пять раз в день, только так тело сможет прорабатываться в нужном качестве. Поняв, что этот цикл тренировки выполняется легко, повышаем планку достижений, переходя на следующий цикл 9-11 и так далее.

Конечная цель – научиться подтягиваться по 50 раз за один подход. Такое умение, разумеется, неразрывно связано и с идеальным внешним видом, к чему мы и стремимся.

Таблица подтягиваний на турнике

Программа рассчитана на десять циклов, с нулевого, до совершенства.
1. 6 (повторений)

	Повторения и подходы
День	1 подх.	2 подх.	3 подх.	4 подх.	5 подх.
1	4 раз	7 раз	6 раз	6 раз	9 раз
2	5 раз	9 раз	7 раз	7 раз	9 раз
3	6 раз	10 раз	8 раз	8 раз	9 раз
4	6 раз	11 раз	8 раз	8 раз	11 раз
5	7 раз	12 раз	10 раз	10 раз	11 раз
6	8 раз	14 раз	11 раз	11 раз	13 раз

2. 7-8

День	П.п.
1	2	3	2	2	3
2	2	3	2	2	4
3	3	4	2	2	4
4	3	4	3	3	4
5	3	5	3	3	5
6	4	5	4	4	6

3. 9-11

День	П.п.
1	3	5	3	3	5
2	4	6	4	4	6
3	5	7	5	5	6
4	5	8	5	5	8
5	6	9	6	6	8
6	7	9	6	6	10

4. 12-15

День	П.п.
1	7	8	6	6	8
2	7	9	7	6	9
3	8	10	6	6	9
4	7	10	7	7	10
5	8	11	8	9	10
6	9	11	9	9	11

5. 16-20

День	П.п.
1	8	11	8	8	10
2	9	12	9	9	11
3	9	13	9	9	12
4	11	14	10	10	13
5	11	15	10	10	13
6	11	14	11	11	13
7	12	16	11	11	15
8	12	16	12	12	16
9	13	18	143	12	16

6. 21-25

День	П.п.
1	12	16	12	12	15
2	13	16	12	11	16
3	13	17	13	13	16
4	14	19	13	13	18
5	14	19	14	14	19
6	15	20	14	14	20
7	15	20	16	16	20
8	16	22	16	16	20
9	17	22	17	16	21

7. 26-30

День	П.п.
1	16	18	15	15	17
2	17	20	16	16	19
3	17	21	16	16	20
4	17	22	17	17	22
5	18	23	18	18	22
6	19	24	18	18	24
7	19	26	18	18	25
8	19	28	19	19	26
9	20	28	22	20	28

8. 31-35

День	П.п.
1	21	25	19	19	23
2	22	25	21	21	25
3	23	26	23	23	25
4	24	27	24	24	26
5	25	29	22	24	27
6	25	29	25	25	28
7	23	29	25	25	29
8	26	30	25	26	30
9	26	32	26	26	32

9. 36-40

День	П.п.
1	22	27	22	22	26
2	24	28	24	24	28
3	25	28	24	24	29
4	26	30	25	25	30
5	26	33	25	26	31
6	25	31	26	26	26
7	27	31	26	26	32
8	28	32	26	26	32
9	27	35	27	27	34

10. Больше 40

День	П.п.
1	26	28	24	24	27
2	25	29	25	25	28
3	25	30	25	25	29
4	26	31	25	25	31
5	26	32	26	26	31
6	27	32	26	26	26
7	28	34	26	26	33
8	27	35	26	27	34
9	29	35	27	27	35

Такая программа позволит вам добиться очень хороших результатов. Главное, не лениться и войти в график.

Важно не только четко соблюдать программу, но и правильно подобрать питание для набора мышечной массы.

Турник заслуженно считается самым эффективным, универсальным спортивным снарядом, в этом мы смогли убедиться, изучая разные техники, спортивные программы. Желаем Вам удачи на этом пути и терпения!

Другие записи

Подтягивания — Таблица тренировок Пола Уэйда — islike.ru

вертикальные подтягивания							1×10	2×20	3×40
↑	Встаньте на расстояние 10-15 см от надежно закрепленного вертикального предмета (дверной косяк, балка или пр.) и ухватитесь за него руками на уровне груди. В идеале — если руки будут на ширине плеч. Отклоняясь назад, выпрямляем согнутые в локтях руки. Задерживаемся на секунду и возвращаемся в исходное положение.
горизонтальные подтягивания							1×10	2×20	3×30
↑	Необходим предмет, имеющий проем снизу и достаточно устойчивый, чтобы выдержать ваш вес. Навряд ли это ваш стол=). Из горизонтального положения ухватитесь за предмет прямым хватом (руки на ширине плеч) и повисните на прямых руках. Тело держим прямым. Сгибая локти, подтягиваемся вверх до касания поверхности на уровне кистей.
подтягивания «Складной нож»							1×10	2×15	3×20
↑	Необходим высокий стул, установленный под турником. Уложите лодыжки на стул (не бедра!). Выпрямите ноги. Высота стула должна быть такой, что в этом положении ваши ноги и корпус образуют угол в 90°. Из такого положения поднимаем себя вверх с помощью рук, отталкиваясь от стула ногами до тех пор, пока подбородок не окажется выше перекладины. После секундной задержки возвращаемся в исходное положение.
неполные подтягивания							1×8	2×11	2×15
↑	Упражнение на турнике без дополнительных предметов или снарядов. Ухватитесь за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч, локти под прямым углом (это ключевое отличие от полных отжиманий), плечи параллельны полу. Согните колени и заведите лодыжки одну за другую. Подтянитесь до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной. Пауза в 1 секунду и медленный спуск в исходное положение.
полные подтягивания							1×5	2×8	3×10
↑	Повисните на турнике, ухватившись за него на ширине плеч или чуть шире. Как и в прошлом упражнении скрестите ноги. Подтянитесь до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной. Пауза в 1 секунду и медленный спуск в исходное положение.
узкие подтягивания							1×5	2×8	3×10
↑	Выполняем подтягивания прямым хватом, близко расположив друг к другу кисти рук. Техника на иллюстрации.
разновысокие подтягивания							1×5	2×7	2×9
↑	Возьмитесь за перекладину одной рукой обратным хватом, а другой схватитесь за запястье рабочей руки так, что большой палец нерабочей руки будет находиться под ладонью, а пальцы — под тыльной стороной кисти. Сгибая рабочую руку в локте, подтягивайтесь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.
неполные подтягивания на одной руке							1×4	2×6	2×8
↑	Возьмитесь за перекладину одной рукой тем хватом, который вам по нраву. Свободная рука должна находиться в любом комфортном положении. Согните локоть рабочей руки под прямым углом (в этом главное отличие от полных подтягиваний на одной руке) — это исходное положение. Подтянитесь вверх, сгибая локоть до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной.
подтягивания на одной руке с поддержкой							1×3	2×5	2×7
↑	Перебросьте полотенце через перекладину, ухватитесь за перекладину одной рукой любым хватом, а другой рукой — за полотенце на уровне глаз. Помогая себе полотенцем подтягиваемся до того момента, как локоть рабочей руки не согнется под прямым углом. Не прерывая подъем, отпускаем полотенце. После спуска вновь схватитесь за полотенце.
подтягивания на одной руке							1×1	2×3	2×6
↑	Выполняем упражнение согласно изображению.

Нормативы по физической подготовке — Военный учебный центр

 Методика оценки физической подготовленности кандидатов

Согласно Наставлению по физической подготовке в ВС РФ (НФП-2009), введенному в действие приказом МО РФ № 200 от 21 апреля 2009 г., с изменениями, внесенными приказом МО РФ № 560 от 31 июля 2013 г., оценка и квалификационный уровень физической подготовленности слагаются из количества баллов, полученных за выполнение всех назначенных для проверки физических упражнений при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении, и определяются в соответствии с Таблицей оценки физической подготовленности согласно приложению № 16 к НФП-2009 (Таблица 1) с использованием, для рейтингования кандидатов, таблицы перевода суммы набранных баллов по физической подготовке в 100 бальную шкалу (Таблица 2).

Начисление баллов за выполнение физических упражнений осуществляется в соответствии с приложением № 14 к НФП-2009.

Приложение №16

к Наставлению

(к ст. 245)

Таблица
оценки физической подготовленности военнослужащих

 

		Оценка физической подготовленности в трех упражнениях
Категории военнослужащих	Пороговый уровень, минимум баллов в одном упражнении	5	4	3
Кандидаты в военно-учеб­ные заведения из числа гражданской молодежи и военнослужащих	26	170	150	120

Таблица
перевода суммы набранных баллов

 

	Оценка физической подготовленности в трех упражнениях
Сумма баллов за выполнение упражнений по физической подготовке	120 — 149	150 — 169	170 и более
Перевод набранных баллов в 100 бальную шкалу	25 — 54	55 — 74	75 — 100

 

Приложение №14

к Наставлению

(к ст. 234)

Таблица
начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке

	Упражнение № 4 подтягивание на перекладине	Упражнение № 41 бег на 100 м	Упражнение № 46 бег на 3 км
Ед. изм./ баллы	Кол-во раз	с	мин, с
100	30	11,8	10.30
99	—	—	10.32
98	29	11,9	10.34
97		—	10.35
96	28	12,0	10.38
95		—	10.40
94	27	12,1	10.42
93		—	10.44
92	26	12,2	10.46
91		—	10.48
90	25	12,3	10.50
89		—	10.52
88	24	12.4	10.54
87		—	10.56
86	23	12,5	10.58
85		—	11.00
84	22	12,6	11.04
83		—	11.08
82	21	12.7	11.12
81		—	11.16
80	20	12,8	11.20
79		—	11.24
78	19	12.9	11.28
77		—	11.32
76	18	13.0	11.36
75		—	11.40
74	17	13.1	11.44
73		—	11.48
72	16	13.2	11.52
71		—	11.56
70	15	—	12.00
69		13.3	12.04
68		—	12.08
67		—	12.12
66	14	13,4	12.16
65		—	12.20
64		—	12.24
63		13,5	12.28
62	13	—	12.32
61		—	12.36
60		13,6	12.40
59		—	12.44
58	12	—	12.48
57		13,7	12.52
56		—	12.56
55		—	13.00
54	11	13,8	13.04
53		—	13.08
52		—	13.12
51		13,9	13.16
50	10	—	13.20
49		—	13.24
48		14.0	13.28
47		—	13.32
46	9	14.1	13.36
45		—	13.40
44		14.2	13.44
43		—	13.48
42	8	14.3	13.52
41		—	13.56
40		14,4	14.00
39		—	14.04
38	7	14,5	14.08
37		—	14.12
36		14,6	14.16
35		—	14.20
34	6	14,7	14.24
33		—	14.28
32		14,8	14.32
31		14,9	14.36
30	5	15,0	14.40
29		15,1	14.44
28		15,2	14.48
27		15,3	14.52
26	4	15,3	14.56

 

 

Нормативы по подтягиванию на турнике

Чтобы человек был здоров, абсолютно все его органы, у каждого из которых свое особое предназначение, должны работать гармонично и полноценно. Не является исключением и позвоночник. Это, как известно, опора тела человека, поддерживающая кровоснабжение спинного мозга, который в свою очередь помогает работать всем жизненным процессам, происходящим в организме. Бытует мнение, что примерно 90% всех заболеваний возникают из-за неудовлетворительного состояния позвоночника.

Нормативы подтягивания на турнике по возрасту ГТО для мужчин*
1 ст 6-8 лет	4	3	2
2 ст 9-10 лет	5	3	2
3 ст 11-12 лет	7	4	3
4 ст 13-15 лет	12	8	6
5 ст 16-17 лет	14	11	9
6 ст 18-24 лет	15	12	10
6 ст 25-29 лет	13	9	7
7 ст 30-34 лет	12	7	5
7 ст 35-39 лет	10	6	4
8 ст 40-44 лет	9	6	4
8 ст 45-49 лет	8	5	3
9 ст 50-54 лет	7	4	2
9 ст 55-59 лет	6	3	2
От 60 лет	Не сдается

*по состоянию от 2018 года

Нормативы подтягивания на турнике в школе
класс\оценка	5	4	3
1 класс	4	2	1
2 класс	4	2	1
3 класс	5	3	1
4 класс	5	3	1
5 класс	7	5	3
6 класс	8	6	4
7 класс	9	7	5
8 класс	10	8	5
9 класс	11	9	6
10 класс	12	10	7
11 класс	14	11	8

Нормативы подтягивания в российской армии и спецслужбах

• Военнослужащие призывники, прослужившие менее 6 месяцев — 12 / 10 / 7
• Военнослужащие призывники, прослужившие более 6 месяцев — 13 / 11 / 9
• Военнослужащие на прием по контракту до 30 лет — 10 раз (минимально)
• Военнослужащие на прием по контракту более 30 лет — 8 раз (минимально)
• ВДВ — 13 раз
• Подразделения спецназначения — до 25 раз

Для военнослужащих подробно смотрите здесь

Как нужно дышать при подтягивании на турнике? Немного о технике безопасности!

Опасные или безопасные упражнения не существуют, чего не скажет о правильной и неправильной технике выполнения. Если техника неправильная, то любое упражнение может стать опасным. И подтягивание на турнике тоже! Новичкам, как правило, свойственна типичная ошибка во время выполнения упражнения в виде откидывания рывком головы назад, задирание подбородка кверху. Многие, подтягиваясь делают так на вдохе. Это весьма инстинктивный процесс. Кстати, они еще и сводят плечи. Не нужно так делать никогда! Это может привести к тяжелейшей травме шейных позвонков и выпячиванию грыж на межпозвоночных дисках.

Под правильной техникой выполнения упражнения следует понимать совершенно противоположные действия. Так, прежде чем выполнять подтягивание, нужно набрать максимально воздуха в грудную клетку и задержать дыхание. Тем самым можно облегчить задачу широчайших спинных мышц, которые и «выталкивают» тело вверх, а также обеспечить защиту от растяжения мелким мышцам, обслуживающим лопатку. В противном случае даже при малейшем движении корпуса вы будете чувствовать сильную боль в спине. Помните, что подтягивания на перекладине выполняются для расширения спины, а потому не нужно в ходе выполнения упражнения извиваться целиком, чтобы хоть как-то выполнить повторение. Подтягивание обязательно нужно выполнять вертикально, опуская локти. Если у вас получается короткая амплитуда, то нужно выполнять подтягивания на тренажере, у которого есть противовес.

Чтобы упражнение принесло максимальную пользу, необходимо:

1. Не нужно раскачиваться ногами или корпусом, а подъем и опускание происходят плавно, соблюдая одну плоскость;
2. При подъеме/опускании, верхнюю часть туловища, как и предплечья, двигать не стоит;
3. При подтягивании нужно держать локти под перекладиной;
4. Опускаясь до нижней точки траектории, нужно полностью распрямить руки, и как следует растянуть широчайшие;
5. Поднимаясь до верхней точки, нужно дополнительно сжать мышцы спины;
6. Использоваться должен полноценный диапазон движения;
7. Новичкам порой сложно чисто подтянуться на перекладине, поэтому им стоит для начала укрепить Основные/вспомогательные мышцы, выполняя упражнения со свободным весом, а также Негативные/частичные повторения;
8. Девушкам лучше пользоваться гравитроном;
9. Дыхание: при подтягивании вверх – выдох, при возврате в исходное положение – вдох.
10. Подходы стоит выполнять 3-5 раз, повторения 10-15.

Подтягивание способно спасти жизнь?

Как доказано многочисленными рассказами, умение правильно подтягиваться и иметь хорошую физическую форму крайне необходимы. В разных экстренных ситуациях оказывается каждый пятый человек в мире. А в обстоятельствах, когда просто необходимо подтянуться – каждый мужчина, причем неоднократно.

Приведем простой пример случая из жизни, который произошел с обычным человеком. Кстати, его ни разу не показывали в новостях и о нем ничего не было в блогах. Это история о мужчине, которому сейчас 40 лет. Однажды его заперли в горящем помещении подвала. Там не было ни стула, ни мебели. На полу были лишь старые матрасы. Очаг возгорания находился в самом здании. Покинуть его через дверь было невозможно. Единственный выход был – пробраться через окно наружу. А находилось это око под потолком. Мужчина зацепился за подоконник, слегка подпрыгнув. А вот после он должен был подтянуться, чтобы зацепиться за решетки снаружи окна. Выбить стекла ему удалось, но забраться никак. Мужчина попросту не умел подтягиваться. К счастью, к нему вовремя подоспели пожарные, которые и спасли бедолагу. На тот момент он был без сознания. Умея делать это упражнение поможет также освоить подъем с переворотом, по которому также есть нормативы.

Из этой жизненной истории наглядно видно, что как мужчины, так и женщины просто обязаны уметь подтягиваться. Все-таки особенно это касается мужчин, которые просто обязаны уметь подтягиваться хотя бы парочку раз средним хватом. На нашу радость, мы оказываемся в экстренных ситуациях не столь часто. А изучается это упражнение в основном для развития мускулатуры тела.

Чем полезны подтягивания на перекладине?

Высокую популярность данного упражнения объясняет в первую очередь то, что оно мало того, что помогает развивать мышечную силу и выносливость, так еще и способствует улучшению внешней физической формы, укреплению связок, оказанию благотворного влияния на позвоночник спортсмена. Участвуют в упражнениях разные мышечные группы, при этом эти нагрузки могут варьироваться разными способами. В том, что подтягивания на турнике полезны, никаких сомнений нет. Стоит отметить, что для этого нет необходимости использования каких-то хитроумных приспособлений или особых тренажеров. Необходимо лишь наличие любой прочной перекладины, тела и желания его совершенствовать.

Чем полезны подтягивания для женщин?

Они позволяют:

• Сформировать и укрепить пресс;
• Усовершенствовать физическую форму;
• Укрепить осанку;
• Улучшить кровообращение;
• Снять напряжения спинного отдела.

 Чем полезны подтягивания для мужчин?

• Развивают и укрепляют спинные и плечевые мышцы.
• Служат профилактикой остеохондроза;
• Укрепляют позвонки;
• Улучшают физическую выносливость;
• Положительно влияют на силу рук.

Классификация по методу захвата перекладины

Почти для любого вида подтягиваний исходная позиция представлена в виде стандартного виса. При этом спину нужно немного прогнуть, ноги поджать и скрестить. Хваты бывают следующих видов:

1. Прямой узкий захват. Руки должны быть на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Этот хват еще называют узким хватом. Во время подтягивания нужно попытаться достать перекладину нижним отделом груди. При этом взгляд должен быть устремлен на пальцы рук.
2. Прямой средний захват. Кисти рук должны находиться на расстоянии ширины плеч. Во время подъема лопатки направляются друг к другу. Здесь важно дотронуться до перекладины верхней частью грудной клетки. Чтобы повысить эффективность упражнения, во время спуска попробуйте полностью вытянуть руки.
3. Обратный средний захват. Его выполняют тем же способом, что и предыдущее упражнение, но при этом плечи отводятся назад и не поднимаются на старте.
4. Нейтральный захват. Подтягивание данным способом подходит для тех, кто уже освоил другие техники, так как во время выполнения этого хвата техника меняется. Например, сначала впереди останется левая кисть, а после – правая. Необходимо дотронуться до перекладины нижним грудным отделением. Необходимо крепко держаться за турник, а один кулак должен быть расположен впереди другого. При поднятии вверх, стоит немного прогнуть спину.
5. Широкий хват при подтягивании к груди. Такой способ упражнения предусматривает работу мышцами спины, а не бицепсами. Большие пальцы обхватывают перекладину сверху, руки расставляются широко. При подтягивании верхней частью грудной клетки нужно дотронуться  до перекладины, направить локти вниз, устремить взгляд выше турника.
6. Широкий хват при подтягивании за голову. Этот метод достаточно эффективен, однако при этом еще и довольно травмоопасен. Вот почему прежде чем приступать к выполнению упражнения, обязательно нужно разогреться и хорошо разминать мышцы. Перекладина обхватывается широким хватом с опущением локтей вниз. Во время подтягивания нужно слегка наклонить корпус вперед, попытаться соблюдать горизонтальное положения. Это упражнение позволяет отлично проработать круглые спинные мышцы, которые при других методах упражнения практически бездействуют.

При изменении способа захвата турника (меняются и нормативы), следует сконцентрировать нагрузки на разные группы мышц. Равномернее всего нагрузки по всем участвующим группам мышц будут распределены классическим прямым хватом, когда расстояние между руками среднее. Во время подтягиваний на турнике методом широкого хвата спинные мышцы особенно нагружаются. При обратном хвате нагрузка идет на бицепсы, узком прямом хвате – также сильно нагружены мышцы плеч. Выполнять подтягивание на массу нужно с отягощением.

Что должен знать новичок?

Чтобы добиться положительного результата от занятий, нужно выполнять их правильно. Приступать к ним следует без резкого рывка и покачивания, постепенно и регулярно увеличивая нагрузки. При подтягивании мышцы не должны быть напряжены, наоборот, они должны быть расслаблены. Корпус нужно поднимать и опускать с одинаковым промежутком времени. Во время подъема подбородок поднимается над перекладиной. Не стоит переусердствовать, дайте организму время восстановиться. Чтобы избежать мозолей, пользуйтесь перчатками.

Самые частые ошибки новичков во время подтягивания:

Зная, как правильно подтягиваться начинающему, можно приступать к тренировкам. Однако, следует учитывать и некоторые моменты, которые зачастую становятся ошибками новичков на их первых тренировках.

• В подтягивании на турнике должна участвовать только верхняя часть тела. Ноги при этом не подвергаются никаким нагрузкам. Новичок зачастую грешит этим, старается хоть как-то вскарабкаться на турник для поднятия наконец-таки груди выше этого самого турника. Он начинает раскачиваться ногами, дает импульс суставам при таком подъеме, но это совершенно неправильно. Эффект от подтягивания можно получить только тогда, когда оно выполняется мышцами спины и рук. При этом сначала начинает работать спина, когда лопатки сводятся вместе и так обеспечивается необходимое напряжение. И только после подключаются мышцы рук, которые и вытягивают тело вверх.
• Довольно распространенная ошибка предусматривает выполнение упражнений резкими движениями. Новичок часто делает неосторожные резкие движения, особенно при опускании, а вернее, при падении вниз. Это неправильно! Чтобы обеспечить мускулам правильный рост, они должны быть максимально включены в рабочий процесс, а резкие движения, наоборот, освобождают их от нагрузок и при этом повышают риск получения травм. Каждое движение должно быть плавным и аккуратным. Подъем и спуск должны иметь один и тот же ритм.
• Еще один важный момент – полное выпрямление локтей. Зачастую новички так делают при опускании тела. Стоит учесть, что во время выполнения упражнения, локтевые суставы получают довольно сильную нагрузку, а потому их не нужно полностью разгибать ни во время подъема, ни тем более во время спуска, чтобы предотвратить риск травмирования локтевых суставов.

Когда опасно для здоровья выполнение упражнений на перекладине? Не рекомендуются интенсивно заниматься на турнике тем, кто:

• Страдает сердечно-сосудистыми нарушениями;
• Имеет камни в желчном пузыре и/или в почках;
• Заболевания ЖКТ;
• Восстанавливается после пусть даже простой операции.

Ограничиваться стоит из-за необходимости обеспечения защиты от сильных напряжений уязвимым органам. Нельзя ни висеть, ни более того подтягиваться тем, у кого выраженное ожирение. При попытках слишком полного человека поднять свое тело, он подвергает его дополнительным нагрузкам, подобно бодибилдеру, нарочно надевшему утяжеляющий пояс. Такие подтягивания могут быть приемлемы исключительно для натренированных спортсменов, которые имеют прекрасную спортивную форму. Новичку от таких экспериментов стоит воздержаться.

50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа

№	Наименование и описание	Продолжительность растяжки/сек.	Отдых между подходами	Количество подходов
1	Предплечья и запястья: Положения стоя, ноги на ширине плеч, обе руки вытянутые перед собой, спина прямая. Поверните правую ладонь вверх, и захватив пальцы правой руки левой рукой снизу, медленно потяните их к себе	15 сек. на каждую руку	—	1
2	Плечевой пояс и верхняя часть спины: Положения стоя, ноги на ширине плеч, обе руки вытянутые перед собой, пальцы рук, переплетенные между собой в замок, так, что ладони смотрят вперед, спина прямая. На выдохе потянитесь ладонями вперед. Отталкивайте ладони от туловища, начиная движение от плечевых суставов и верхней части спины, когда будете округлять верхнюю часть спины, позвольте шее естественным образом согнуться	15 секунд	30 секунд	2
3	Плечевой пояс: Положение стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вытянута поперек груди, другая согнутая в локте под углом 90°. Поднимайте вверх согнутую в локте руку	15 секунд на каждую руку	—	1
4	Грудь: Положения стоя, спина прямая, руки, сцепленные между собой в замок за спиной. Сохраняя прямое положение тела плавно отведите руки как можно дальше от спины, поднимая их вверх старайтесь не сгибать руки в локтях, а плечи должны быть все время опущены вниз	15 секунд	30 секунд	2
5	Руки: Положение стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки подняты вверх и согнуты в локтях так, что ладони одной руки обхватывают локти другой. Таким образом над вашей головой образовывается купол. Удерживая такое положение, опустите левую кисть к верхушке правой лопатки, правой рукой плавно тяните левый локоть вниз. Отдохните 10 секунд и повторите на другую руку	15 секунд на каждую руку	—	1
6	Шея: Положения стоя. Медленно опустите подбородок к середине груди, затем наклоните левое ухо к левому плечу (для усиления растяжки можете помогать рукой), затем правое ухо к правому плечу, затем запрокиньте голову назад и направьте взгляд вверх	10 секунд на каждое положение	—	1

Резиновые петли и эспандеры : Резиновая петля для подтягивания

Описание

Характеристики и особенности резинок для подтягиваний:

• Прочность;
• Возможность изменить биомеханику движений;
• Возможность облегчить нагрузку или же утяжелить ее;
• Возможность использовать ленты в силовом тренинге любых мышечных групп;
• Доступная стоимость; Ассортимент моделей разного сопротивления и цвета.

 

Подтягивания – это классическое базовое упражнение для торса, которое в зависимости от варианта выполнения может помочь развить силу, силовую выносливость или же мышечные объемы спины с мышцами рук. Только лишь подтягивания позволяют обзавестись по-настоящему толстой и широкой спиной, придавая фигуре выраженный атлетический вид.К сожалению, большинство спортсменов не умеет правильно использовать подтягивания. Профессиональные тренеры быстро нашли выход из такой проблемной ситуации.

Обыкновенные резинки-эспандеры для подтягиваний позволяют кардинально улучшить биомеханику упражнения и, кроме того, дают возможность спортсмену выполнить необходимое «отказное» количество повторений. Стоит отметить, что такие ленты создавались специально для силовых тренировок, и на данный момент их активно используют во многих видах спорта, так что подтягивания отнюдь не единственное упражнение, где применяются резиновые петли.

 

Недостаток подтягиваний

Единственный и самый существенный недостаток данного базового упражнения – технически сложное выполнение движения, сложность которого напрямую зависит от массы вашего тела. Зачастую спортсмены не могут подтянуться из-за банального отсутствия необходимой тренированности мышц, или же из-за слишком большого веса тела.

Те же, кто умеют подтягиваться, зачастую выполняют упражнение неверно, вследствие чего не происходит стимуляции мышечных волокон, ведущей к последующему развитию и росту. Причиной, как правило, является сложность достижения отказного чувства непосредственно при выполнении подтягиваний. Также довольно часто все сводится к банальному неумению технически верно подтягиваться.

Как улучшить продуктивность подтягиваний на турнике

Исправить все вышеперечисленные недостатки данного упражнения можно с помощью обыкновенных резинок для подтягиваний на турнике. Данный тренировочный аксессуар может обучить спортсмена верной технике, или же снизить общую нагрузку. Профессиональные атлеты используют ленты для достижения пикового мышечного отказа, который фактически невозможен без их применения. Помимо этого они могут рассматриваться в качестве способа усложнить движение и утяжелить общий коэффициент нагрузки при обратном креплении.

Резинки для обучения подтягиваниям

Существует один простой и в то же время эффективный способ обучения данному базовому движению. Вам понадобится лента среднего или сильного натяжения, в зависимости от массы вашего тела, которую необходимо закрепить на перекладине. Обратите внимание на иллюстрацию. Атлет занимает исходную позицию, подгибая и скрещивания ноги в коленных суставах. Вариант и ширина хвата зависит только от индивидуальных особенностей телосложения. Голени полностью лежат на поверхности ленты.

Далее, он старается выполнить классическое подтягивание. Резинки в этом случае будут играть роль посторонней помощи с равномерным коэффициентом воздействия. Внизу их растяжение будет максимальным, вследствие чего старт движения будет даваться легко. В то же время, ленты не забирают всю нагрузку, так как по мере выполнения подтягивания их длина сокращается, а сила натяжения заметно уменьшается.

Таким образом резинки для подтягиваний позволяют успешно пройти самую сложную точку траектории – начало движения. Именно тут мышцы спины и плечевой пояс находятся в невыгодной анатомической позиции, вследствие чего неспособны полноценно сократиться и как следствие создать максимальный мышечный потенциал. Применение лент запросто решает эту проблему.

Регулярное использование петель довольно быстро учит атлета правильным подтягиваниям, благодаря стабильному закреплению двигательного стереотипа в ЦНС и мотонейронах, ввиду отсутствия читинга и других лишних движений. В итоге спортсмен за пару месяцев сможет выполнять упражнение без лент, или же с моделями малого сопротивления.

Резинки для достижения отказа в подтягиваниях на турнике

Типичной проблемой силового тренинга является неспособность выполнить финальные «отказные» подтягивания на турнике. Как правило, спортсмен вынужден прекратить упражнение из-за невозможности пройти начальную фазу движения. Мышцы рук и спины довольно быстро утомляются даже после пары рабочих подходов, и поднять тело с нижней точки в этой ситуации критически сложно, вследствие чего возникает данная проблема. В то же время, такая неспособность продолжать упражнение не является нужным отказом, так как мышечные волокна остаются способы полноценно сокращаться, но только в удобной анатомической позиции, к коим не относится нижняя часть траектории.

В такой ситуации резинка для подтягиваний используется совершенно аналогичным образом, но только лишь после всех рабочих повторений, когда атлет уже не в состоянии самостоятельно преодолеть начало траектории. Использование лент позволяет выполнить еще 3-5, а иногда даже 7-8 повторений, достигая при этом нужного мышечного «отказа», который стимулирует мускулатуру к последующему росту.

Профессиональные атлеты и опытные любители довольно часто используют резинки согласно данному методу. Это простой, безопасный и в то же время эффективный способ достичь отказа в подтягиваниях.

Функция ВПР (VLOOKUP) в Excel: пошаговая инструкция с примерами

В табличном редакторе Microsoft Excel множество различных формул и функций. Они позволяют сэкономить время и избежать ошибок – достаточно правильно написать формулу и подставить нужные значения. 

В этой статье мы рассмотрим функцию ВПР (или VLOOKUP, что означает «вертикальный просмотр»). Функция ВПР помогает работать с данными из двух таблиц и подтягивать значения из одной в другую. Использовать ее удобно, когда нужно посчитать выручку или прикинуть бюджет, если в одной таблице указан прайс-лист, а в другой количество проданного товара.

Допустим, есть таблица с количеством проданного товара и таблица с ценами на эти товары

Необходимо к каждому товару из таблицы слева добавить цену из прайса справа.

Как создать функцию ВПР в Excel

Необходимая последовательность значений в функции называется синтаксис. Обычно функция начинается с символа равенства «=», затем идет название функции и аргументы в скобках.

Записываем формулу в столбик цены (С2). Это можно сделать двумя способами:

1. Выделить ячейку и вписать функцию.

2. Выделить ячейку → нажать на Fx (Shift +F3) → выбрать категорию «Ссылки и массивы» → выбрать функцию ВПР → нажать «ОК».

После этого открывается окно, где можно заполнить ячейки аргументов формулы.

Синтаксис функции ВПР выглядит так:

=ВПР(искомое значение;таблица;номер столбца;интервальный просмотр)

В нашем случае получится такая формула:

=ВПР(A2;$G$2:$H$11;2;0)

Аргументы функции ВПР

Сейчас разберемся что и куда писать.

Со знаком равенства «=» и названием «ВПР» все понятно. Поговорим об аргументах. Они записываются в скобках через точку с запятой или заполняются в ячейки в окне функции. Формула ВПР имеет 4 аргумента: искомое значение, таблица, номер столбца и интервальный просмотр.

Искомое значение – это название ячейки, из которой мы будем «подтягивать» данные. Формула ВПР ищет полное или частичное совпадение в другой таблице, из которой берет информацию. 

В нашем случае выбираем ячейку «A2», в ней находится наименование товара. ВПР возьмет это название и будет искать аналогичную ячейку во второй таблице с прайсом.

=ВПР(A2;

Таблица – это диапазон ячеек, из которых мы будем «подтягивать» данные для искомого значения. В этом аргументе используем абсолютные ссылки. Это значит, что в формуле таблица будет выглядеть как «$G$2:$H$11» вместо «G2:h21». Знаки «$» можно поставить вручную, а можно выделить «G2:h21» внутри формулы и нажать F4. Если этого не сделать, таблица не зафиксируется в формуле и изменится при копировании. 

В нашем случае – это таблица с прайсом. Формула будет искать в ней совпадение с ячейкой, которую указали в первом аргументе формулы – A2 (Кофе). Нажимаем F4 и делаем ссылку абсолютной.

=ВПР(A2;$G$2:$H$11

Номер столбца – это столбец таблицы, из которой нужно взять данные. Именно из него мы будем «подтягивать» результат. 

1. Формула сканирует таблицу по вертикали.

2. Находит в самом левом столбце совпадение с искомым значением.

3. Смотрит в столбец напротив, очередность которого мы указываем в этом аргументе.

4. Передает данные в ячейку с формулой.

В нашем случае – это столбец с ценой продуктов в прайсе. Формула ищет искомое значение ячейки A2 (Кофе) в первом столбце прайса и «подтягивает» данные из второго столбца (потому что мы указали цифру 2) в ячейку с формулой.

=ВПР(A2;$G$2:$H$11;2

Интервальный просмотр – это параметр, который может принимать 2 значения: «истина» или «ложь». Истина обозначается в формуле цифрой 1 и означает приблизительное совпадение с искомым значением. Ложь обозначается цифрой 0 и подразумевает точное совпадение. Приблизительный поиск и критерий «истина» обычно используют при работе с числами, а точный и «ложь» – в работе с наименованиями. 

В нашем случае искомое значение – это текстовое наименование. Поэтому используем точный поиск – ставим цифру 0 и закрываем скобку.

=ВПР(A2;$G$2:$H$11;2;0)

Автозаполнение

В конце протягиваем формулу вниз до конца, в результате чего происходит автозаполнение.

Чтобы функция ВПР правильно сработала во время автозаполнения, искомое значение должно быть относительной ссылкой, а таблица – абсолютной. 

• В нашем случае искомое значение – A2. Это относительная ссылка на ячейку, потому что в ней нет знаков «$». Благодаря этому ссылка на искомое значение меняется относительно каждой строчки, когда происходит автозаполнение в другие ячейки: A2 → A3 → … → A11. Это удобно, когда необходимо повторить формулу на несколько строк, ведь ее не приходится писать заново.

• Таблица зафиксирована абсолютной ссылкой «$G$2:$H$11». Это означает, что ссылки на ячейки не изменятся во время автозаполнения. Таким образом, расчет каждый раз будет корректным и опираться на таблицу. 

ВПР и приблизительный интервальный просмотр

В предыдущем примере мы «подтягивали» значения из таблицы, используя точный интервальный просмотр. Он подходит для работы с наименованиями. Теперь разберем ситуацию, когда может понадобиться приблизительный интервальный просмотр.

Задача. В магазин привезли товар. Необходимо присвоить каждому товару размер партии, опираясь на его количество.

Товары такие же, как и в первом примере, но задача изменилась: нужно привязать формулу не к наименованию, а к количеству

Решение. Заполняем формулу ВПР в ячейке «Партия», как было показано в предыдущем примере.

Разница в том, что теперь искомое значение – число, а интервальный просмотр – истина, что означает приблизительный поиск. Получается вот такой результат:

Что произошло? Аргумент «интервальный просмотр» имеет значение 1. Это значит, что формула ВПР ищет в таблице ближайшее меньшее искомое значение. 

В нашем случае количество товара «Кофе» – 380. ВПР берет это число в виде искомого значения, после чего ищет ближайшее меньшее в соседней таблице – число 300. В конце функция «подтягивает» данные из столбца напротив («Крупная»). Если количество товара «Кофе» = 340 – это «Крупная партия». Важно, чтобы крайний левый столбец таблицы, которая указана в формуле, был отсортирован по возрастанию. В противном случае ВПР не сработает. 

Значения и данные во второй таблице отсортированы по убыванию – ВПР не работает

Итоги

• Функция ВПР означает вертикальный просмотр. Она просматривает крайний левый столбец таблицы сверху вниз. 

• Синтаксис функции: =ВПР(искомое значение;таблица;номер столбца;интервальный просмотр).

• Функцию можно вписать вручную или в специальном окне (Shift + F3).

• Искомое значение – относительная ссылка, а таблица – абсолютная. 

• Интервальный просмотр может искать точное или приблизительное совпадение с искомым значением. 

• Приблизительный поиск и критерий «истина» обычно используют при работе с числами, а точный и «ложь» – в работе с наименованиями.

• Порядок работы с функцией подходит для Гугл-таблиц.

MGBW-сайт | Митчелл Голд + Боб Уильямс

МЕРОПРИЯТИЕ В СПАЛЬНЕ:
Теперь до 23:59 EST 2/7/2021 члены MG + BW Comfort Club получают скидку 30% на заказы, не являющиеся членами клуба, на заказы на сумму не менее 3000 долларов США на отдельные кровати, прикроватные тумбочки, постельное белье, матрасы, коврики и т. Д. настенное искусство, драпировка и освещение; Новые поступления исключаются из продажи. Скидка 25% на все остальные товары для нечленов. Члены должны войти в систему, чтобы получать специальные цены для участников. Цена, как показано. Не включает товары, продаваемые в Интернете, и обивку из тканей Kravet на заказ.Налоги, сборы за доставку и обработку исключаются из любых скидок. Никаких изменений в предыдущих покупках или покупках, сделанных после окончания данной акции. Предложение может быть изменено. Предложение не действует в наших торговых точках. Недействительно там, где это запрещено.

Купить сейчас »

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ВСЕХ СПАЛЬНЕЙ:
С сегодняшнего дня до 23:59 EST 2/7/2021 члены MG + BW Comfort Club получают бесплатную доставку всего постельного белья в магазинах и через Интернет. Члены должны войти в систему, чтобы получить бесплатную доставку продуктов, включенных в предложение.Предложение не распространяется на предыдущие покупки и может быть изменено в любое время. Могут применяться дополнительные исключения. Предложение не действует в наших торговых точках. Бесплатная доставка распространяется только на доставку из США в 48 смежных штатов.

Купить сейчас »

ПОКУПАЙТЕ СЕЙЧАС, ОПЛАЧИВАЙТЕ ПОЗЖЕ
участников MG + BW Comfort Club получают 24 месяца 0% финансирования при покупках по кредитной карте MG + BW в магазине и онлайн при покупках на сумму от 3000 долларов США. Не-члены получают 12-месячное финансирование под 0% на покупки, сделанные с помощью кредитной карты MG + BW, в магазинах и в Интернете.При условии утверждения кредита. Требуются минимальные ежемесячные платежи. Мы оставляем за собой право отменить или изменить условия этого предложения в любое время. Для новых аккаунтов: Годовая ставка покупки 29,99%; Минимальная процентная плата составляет 2 доллара США. Существующие держатели карт: ознакомьтесь с условиями соглашения о кредитной карте. Предложение не действует в наших торговых точках.

Применить сейчас »

MG + BW COMFORT CLUB
За годовую плату в размере 100 долларов участники получают скидку 25% на товары по обычной цене, каждый день (за исключением мероприятий по распродаже / окончательной распродаже товаров), бесплатные виртуальные услуги и услуги домашнего дизайна (в пределах 50 миль от ближайшего магазина Signature Store в 48 смежных государств), услуги консьержа для помощи с заказами, встречи для удобства в нерабочее время, предпочтительные варианты финансирования (при условии утверждения), приглашения на специальные мероприятия (в магазине и виртуально), эксклюзивный доступ к мероприятиям по оформлению, белая перчатка на дому доставка и поддержка установки по запросу.Цены в клубе Comfort указаны в соответствии с указаниями. Для совершения покупок в Интернете участники Comfort Club должны войти в систему, чтобы получить сбережения. Членство доступно только жителям прилегающих Соединенных Штатов. Другие условия и ограничения.

Deep Creek Раскладной стол в деревенском стиле с откидными створками из дерева и металла | Традиционный фермерский дом | Магазин по стилю | Магазин по стилю

Раскладной стол Deep Creek Rustic с раскладывающимися листьями из дерева и металла | Традиционный фермерский дом | Магазин по стилю | Магазин по стилю | Плуг перейти к содержанию Перейти в меню навигации

Расчетное время доставки не распространяется на персонализированные, большие или тяжелые предметы (более 20 фунтов.), которые требуют специальной доставки, товары, отправленные напрямую от производителя, или товары, отсутствующие на складе.

Оценка доставки применима только к прилегающей территории США. Суббота, воскресенье и государственные праздники не считаются рабочими днями для этих расчетных дней доставки.

Наш практичный выдвижной стол Deep Creek легко поднять к месту и имеет складывающиеся створки, которые открываются для дополнительного пространства на поверхности.

Компактный и практичный дизайн дает вам дополнительное пространство для развлечений или повседневного использования. Деревянная поверхность в деревенском стиле придает шарм любой комнате, а металлический каркас с закрученными деталями удобен в использовании.

Компактный продуманный дизайн делает его отличным элементом в любой комнате. С-образная подставка позволяет задвигать ее под мебелью для удобства использования.

• Раскладывающиеся створки для дополнительного пространства, когда это необходимо — как два стола в одном!
• Компактный, практичный дизайн с C-образной подставкой, которая скользит под мебелью
• Деревенские поверхности из восстановленной сосны с потертостями, включая червоточины и узлы
• Прочный металлический каркас с тонкими витыми акцентами и слегка текстурированной отделкой
• У каждого стола своя собственная состаренная отделка, уникальный внешний вид и индивидуальность
• Промышленный шик сочетается с деревенским, классическим или переходным дизайном
• Часть нашей коллекции функциональной и универсальной мебели Deep Creek

20 дюймов Ш x 16 дюймов Г x 25 дюймов

Размеры
10 дюймов Ш x 16 дюймов x 25 дюймов (в сложенном состоянии)
20 дюймов Ш x 16 дюймов x 25 дюймов (в открытом состоянии)
Весит 13½ фунтов.

Уход, очистка и специальная информация
Обратите внимание на то, что на деревянных поверхностях есть отверстия от гвоздей и гвоздей, а также другие повреждения, которые усиливают их характер. Каждое изделие совершенно уникально. Некоторые отверстия могут проходить сквозь поверхность.

Немедленно вытирайте пятна и пролитые жидкости. Регулярно протирайте деревянные поверхности и железные рамы мягкой тканью.

.

Недавно просмотренные и рекомендации

Покупатель, который купил этот товар, тоже купил…

Чтобы пообщаться с представителем, заполните форму ниже и нажмите «Чат». Хотя требуются только ваше имя и адрес электронной почты, мы сможем предоставить вам лучший сервис, если вы предоставите свой номер телефона.

Время чата:
Ежедневно: с 8:00 до 22:00 по восточному времени

Ср 10 ноя 06:14:01 EST 2021

28 Современные выдвижные столики под диваном

У вас нет места для журнального столика, но вы хотите, чтобы ваш пульт, журнал, напитки и закуски были под рукой, пока вы отдыхаете на диване? Подставьте под боковые столики к дивану — это удобство использования поверхности во время отдыха без громоздкости журнального столика, стоящего на вашем пути.

Очевидно, что эти современные приставные столики являются настоящими жемчужинами, когда они используются в качестве дополнительных столиков. Больше не нужно тянуться к чашке кофе или к пульту дистанционного управления. Эти гладкие, стильные и потрясающе красивые прикроватные тумбочки позволят вам расслабиться в оптимальной форме.

---

1. Промышленный торцевой стол с заклепками

Если вы застряли в небольшом пространстве, где вы просто не можете втиснуть концевой стол, то промышленный торцевой стол Rivet Industrial End Table может быть тем, что вам нужно.Этот торцевой столик умещается под диваном, как это делают диванные столики, но он предназначен для того, чтобы на нем можно было разместить журнал или кофе, и он прекрасно справляется.

Не обманывайте себя его тощими ногами; Этот торцевой стол в индустриальном стиле довольно прочен благодаря стальным ножкам и столешнице из твердой древесины.

2. Диван-стол NNEWVANTE

Вместо того, чтобы тянуть стул к столу, почему бы не подтянуть стол к дивану? Вы можете с комфортом сидеть на мягких подушках во время работы или просмотра фильма с диваном-столом NNEWVANTE .

Прочная деревянная Z-образная рама позволяет отодвинуть основание под стол для поддержки, а перекладина на его основании также действует как подставка для ног.

3. Приставной стол из стекла и зеркала Fab

Этот асимметричный стол имеет одну белую ножку под стеклянной столешницей. Дизайн идеально подходит для хранения напитков или ноутбука, когда вы находитесь на диване, так как изогнутое основание означает, что вы можете отодвинуть стол прямо к краю.

При цене менее 120 долларов Журнальный столик Fab Glass and Mirror Side «» выглядит гораздо более дорогим предметом современной мебели, а конструкция для самостоятельной сборки является единственным доказательством его выгодной цены.

4. Стол Nessa Accent

Древесина манго быстро становится популярным выбором для экологически чистых пород древесины, поэтому Nessa выбрала ее для своего промышленного акцентного стола. Nessa сводит к минимуму ваш углеродный след, а также количество места, которое вам понадобится для его использования!

Nessa Accent Table аккуратно помещается под диваном благодаря своей Т-образной рамке, которая плотно прилегает к подлокотнику вашего дивана. Nessa имеет металлический каркас с порошковым покрытием и поставляется в полностью собранном виде для немедленного использования.

5. Приставной столик SAfavieh Home Kaiya

Приставной столик Safavieh Home Kaiya выглядит хрупко. Lilian имеет прочный металлический каркас и поставляется в полностью собранном виде. Его черно-золотая цветовая гамма хорошо сочетается с современными домами середины века в теплых тонах.

Поставьте чашку горячего чая рядом с креслом, и Лилиан будет верно держать ее за вас, освобождая колени для хорошего романа или тарелки закусок.

6.Приставной столик SRIWATANA

Универсальность и очарование — два слова, которые описывают приставной столик SRIWATANA .

Со встроенной полкой для журналов и поверхностью стола, которая плотно прилегает к подлокотнику дивана, он всегда рядом, чтобы протянуть руку помощи, например, поставив на его поверхность чашку горячего кофе или выступив в качестве подставки для ноутбука для занятых дел. дней работая с дивана. Металлический каркас стола задвигается под диван, чтобы надежно удерживать его на месте во время использования.

7.Приставной столик для труб

Приставной столик для труб входит в ассортимент итальянского мебельного бренда Moroso. Все они изготовлены из алюминиевых труб диаметром 8 см. Тонкая верхняя часть и основание не позволяют столу выглядеть неуклюже, а слегка асимметричная форма вызывает интерес.

Высота 21 дюйм идеально подходит для низкого дивана. Доступен в черном или красном глянцевом исполнении.

8. Приставной столик из хромированного металла

Если вы ищете хороший и компактный приставной столик, стол Monarch Chrome Accent идеально впишется в ваш интерьер.Помимо элегантного внешнего вида, Monarch доступен по цене и не требует больших затрат на ваш бюджет.

Приставной столик Monarch из хромированного металла , вы получаете много места для еды, напитков или рабочего места для ноутбука. Невероятно легкий дизайн позволяет легко переносить его из комнаты в комнату, поэтому вы можете использовать свой стол Monarch в любом месте дома.

9. Covis

Подставка под боковые столики софы предлагает удобство использования поверхности во время отдыха без громоздкости журнального столика, стоящего на вашем пути.Ваш комфорт — самая важная часть отдыха и расслабления, так почему же вам должно быть неудобно, когда вы тянетесь за бокалом вина?

Приставной столик Covis держит ваши закуски и деликатесы под рукой благодаря регулируемой высоте и расположению. Прочные V-образные ножки предотвращают раскачивание и опрокидывание стола. Вы можете поднять его прямо к дивану, чтобы не перегружать стол.

10. Стол с выдвижным ящиком

Не все телефоны поддерживают беспроводную зарядку, но все они могут быть подключены для зарядки.Этот прекрасный стол с ящиком для хранения от Coaster Home Furnishings имеет два порта USB и два заземленных разъема на задней панели для одновременной зарядки четырех устройств.

Вы можете расслабиться и посмотреть свой любимый фильм или почитать книгу при свете лампы, воспользовавшись удобными функциями этого стола.

11. Приставной столик Bonaldo Duffy

Этот приставной столик Elemental, придавая ему поистине уникальный дизайн, заставит всех в комнате умолять его использовать. Модель Duffy от Bonaldo принимает форму волны, которая создает этот потрясающий предмет мебели.

Тонкие опоры стола легко скользят под диванами, прижимаются к ним и позволяют легко добраться до всего, что вы на нем кладете.

12. Столик Micoe Couch

До того, как у меня появился офис, мне приходилось писать статьи, не вставая с дивана. Излишне говорить, что использовать журнальный столик как рабочую услугу было не очень удобно. Не бойся!

Писатели и бездельники оценят диван-стол Micoe с регулируемой высотой . Его основание можно сдвинуть под диван, чтобы он оставался устойчивым, пока вы наслаждаетесь вкусной едой или работаете за ноутбуком.Также есть небольшая корзина для журналов, в которой вы можете хранить свои любимые воскресные чтения. См. Также эти трансформируемые журнальные столики .

13. Большой журнальный столик CU

Опытным любителям пространства понравится большой журнальный столик CU . Эта универсальная гостиная — не просто часть вашего сидения — это еще и замаскированный прочный боковой столик.

БЧ становится столом, когда вы переворачиваете его на бок; он достаточно устойчив, чтобы сидеть с обеих сторон.Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы спрятать поднос с обедом после того, как вы его закончите. Просто переверните его, чтобы снова использовать в качестве скамейки.

14. Столик Mark

В наши дни так сложно найти приличный боковой столик, который не должен был бы подставлять основание под ваш диван или стул, чтобы иметь опору. К счастью, есть журнальный столик Mark .

Он не только прочно стоит без поддержки другого предмета мебели, но и невероятно уникален.Зигзагообразный узор заставит ваших гостей взглянуть на стол и пожелать, чтобы у них был свой собственный.

15. Приставной столик Soso-BanTian

Получите изысканный вид вторичной древесины без ценника, купив приставной столик Soso-BanTian . Поверхность этого прекрасного столика для закусок выглядит как мелиорированное дерево, что делает его идеальным акцентом в любой комнате.

Тонкая металлическая рама Soso скользит под любой диван, так что вы можете расположиться рядом с тарелками для закусок, которые ставите на него.

16. Стол для ноутбука Riley

Устали от попыток пододвинуть переносной поднос достаточно близко к дивану? У стола Riley есть две легко выдвижные ножки, поэтому вы можете удобно расположиться на рабочем месте или на подносе с обеденным столом. Вместо того, чтобы напрягать шею или спину, Riley Table заставляет обычные боковые столики выглядеть уныло.

Изящный дизайн одновременно современный и минималистский, а древесина дуба делает его очень прочным. Вам больше никогда не придется покупать еще один приставной столик!

17.Toi 632 From Zanotta

Подставка под тумбочки дивана — настоящая жемчужина, когда нет места для журнального столика. Toi / 632 Table обладает всем изяществом и изгибами идеального бокала для мартини, но не ожидайте, что из него выскочит бар с полным спектром услуг. Toi — это стиль и функциональность, идеально воплощенные в универсальном изделии.

Верхняя часть откидывается, открывая скрытые места для хранения под ней, позволяя размещать предметы в стороне, а экономит драгоценное пространство на поверхности стола для кофе, планшета или ноутбука.

18. Приставной столик Eileen Grey

Приставной столик Eileen Grey добавляет изысканности и гламура в любую комнату. Его изящная рамка и прозрачная стеклянная панель сочетаются с чем угодно, и мы имеем в виду все, что угодно. Вы можете поставить это в общежитии колледжа, и это будет хорошо смотреться. Причем регулируется по высоте!

Любой размещенный на нем декор мгновенно загорается отблеском, отражающимся от стекла. Трудно отказаться от такого милого женственного украшения.

19. Приставной столик VASAGLE Industrial

Приставной столик с роликами имеет свои преимущества. Промышленный боковой стол VASAGLE отличается высокой мобильностью и минимальным дизайном, он вписывается в любой интерьер.

Теплые тона дерева прекрасно сочетаются с прочным металлическим каркасом, создавая прочный и функциональный приставной столик, о котором вы всегда мечтали. Из-за роликов это рекомендуется для поднятых кушеток, но есть возможность оставить ролики выключенными при сборке.

20. Журнальный столик Don Gerrit

Поговорим о футуристическом! Glass Italia Don Gerrit Журнальный столик выглядит как что-то из всех тех научно-фантастических фильмов, которые вы видели. Прозрачный дизайн украшен цветными блоками, чтобы сделать это функциональное произведение искусства поистине потрясающим.

Вы можете отпраздновать свой ленивый день, когда отражающийся свет отбрасывает красочные тени на пол в гостиной; ни один боковой столик никогда не был таким интересным.Покажите это своим друзьям, и вскоре они будут умолять узнать, где вы это взяли.

21. Стол Bentwood Accent

Столик Bentwood Accent Table имеет белое деревянное основание и столешницу из закаленного стекла. Благодаря прозрачному верху и единственной ножке он выглядит легким и воздушным, поэтому ваша комната не будет казаться загроможденной.

Изогнутая ножка позволяет поднять ее вплотную к своему дивану . Широкое круглое основание делает его чрезвычайно устойчивым даже на паркетных полах, а верхняя часть термостойкая и устойчива к царапинам.

22. Боковой стол 270

Как вам кажется, что угол бокового стола 270 градусов? На ум приходит слово «просторный». 270 Приставной столик — это просто спроектированный предмет мебели, который предоставляет более чем достаточно места, чтобы вы могли поставить свой напиток или поставить свой ноутбук.

Полукруглый дизайн позволяет легко поднять этот стол к кровати, не занимая слишком много места, или вы можете использовать его в качестве дополнения к офисному столу, чтобы создать больше рабочего пространства.

23. Приставной столик Asti

Приставной столик Asti очень тонкий. Хотя кажется, что его почти нет, Asti проходит испытание на долговечность и может выдержать вес ноутбука или тарелки с едой, как любой другой боковой столик. Легкая конструкция и верхняя ручка упрощают транспортировку из комнаты в комнату.

Asti можно использовать в качестве прикроватного столика, рабочего места или импровизированного кухонного стола. В любом случае, он станет привлекательным дополнением любой комнаты в вашем доме.Ищете более доступный вариант? Обратите внимание на современный торцевой стол с заклепками.

24. Столик с закусками для журнала Southern Enterprises

Никто не хочет застрять в руках с миской попкорна во время вечера кино. Вот что делает закусочный стол Southern Enterprises Snack Table таким замечательным — вам не обязательно!

Этот стол идеального размера отлично подходит для хранения закусок, кофейных чашек, пультов дистанционного управления и журналов. Журнальная полка стола может вместить несколько выпусков журналов, а основание стола достаточно плоское, чтобы его можно было вставить под диван для дополнительной прочности.

25. Стол Tod Supplement

Приставной столик Tod кажется отчасти жидким, отчасти мебельным. Изгибы и блестящая отделка — не единственные особенности, которые делают его хорошим прикроватным столиком для гостиной — стол Tod Supplement Table также может работать как табурет, если его перевернуть вверх ногами для временного отдыха. В любом случае, этот стол прочный насквозь.

26. Боковой стол из искусственного мрамора ROSEN

Получите роскошный вид мрамора менее чем за 100 долларов с боковым столом ROSEN из искусственного мрамора.Его C-образная рама позволяет ему скользить под диваном и оставаться на месте.

Пока вы пьете любимую серию Netflix, стол с его расширяющейся верхней частью надежно удержит ваши напитки, закуски и пульты. Прочный металлический каркас ROSEN имеет золотую отделку и может выдержать до 20 фунтов.

27. Таблицы Pac

Названные в честь культовой видеоигры Pac-Man, клиновидные столы Pac представляют собой современный взгляд на журнальный столик австрийского дизайнера Клеменса Шиллингера.

Хотя столы Pac Tables на первый взгляд выглядят хлипкими, они так же крепки, как и все, что имеют четыре ножки: точно вырезанный гранитный клин используется для утяжеления основания стола из МДФ, поэтому риск опрокидывания отсутствует. Доступны три варианта высоты, позволяющие аккуратно разместить на диване.

28. Половинки Стальной Приставной Столик

Влюбленные повсюду горевали, что их сердца разбиваются надвое. Не отчаивайтесь; эти таблицы не сломаются под стрелами Купидона.Стальной приставной столик Halfves Steel от Илиаса Фрагкакиса с любовью принимает форму сердца, пока он не будет использован.

Этот стол можно использовать как журнальный и как две приставные. Сердце аккуратно делится на две отдельные таблицы, чтобы вы и ваша возлюбленная могли поделиться. Не волнуйся! Вы всегда можете снова собрать их вместе.

НЕ ПРОПУСТИТЕ:

11 стильных журнальных столиков для экономии места

34 лучшие идеи для экономии места для небольших домов

17 стильных журнальных столиков с перекрытием

Советы и подсказки | Pole Athletica

Подтягивания — это относительно простое упражнение, которое развивает мышцы бицепса, спины и плеч.Помимо того, что они являются отличной тренировкой для верхней части тела, они также улучшают вашу силу захвата, поскольку вы поддерживаете вес своего тела только руками и предплечьями. Это упражнение идеально подходит для того, чтобы добавить к вашей домашней тренировке, и вы сможете быстро увидеть результаты своих усилий как в классе, так и вне его!

Как сделать

Для начала лягте на спину с , твердо поставив ступни на пол под столом

1. Возьмитесь за стол нижним хватом и сделайте вдох, чтобы подготовить
2. На выдохе активируйте пресс и оторвитесь руками от земли
3. Продолжайте подтягиваться, пока ваша грудь не коснется стола

На вдохе медленно опускайтесь на пол

Подсказки

• Сожмите локти вплотную к телу .По мере того, как вы чувствуете усталость, ваши локти могут смещаться наружу, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы держать их внутри.
• Край стола должен доходить до середины груди . Убедитесь, что вы не тянетесь вверх к горлу или вниз к пупку.
• Ваши лопатки должны соединиться в верхней части упражнения .
• Поднимите бедра на уровне колен и плеч, когда вы подтягиваетесь вверх
• Используйте весь свой диапазон движения .Опускайтесь, пока руки полностью не вытянуты, и поднимайтесь, пока грудь не коснется стола.

Сколько?

Новички должны стремиться к 2 подходам по 8–12 повторений, работая до 4 подходов для более продвинутых учеников.

Варианты

По мере того, как вы набираетесь силы, попробуйте один из этих вариантов хвата, чтобы по-настоящему почувствовать жжение!

Как вы прошли?

Если вам понравилось это руководство по упражнениям, сообщите нам об этом в комментариях ниже!

Заявление об ограничении ответственности — этот веб-сайт содержит информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен только для образовательных целей.Он не заменяет и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение заболеваний. Перед тем, как начинать или изменять любую фитнес-программу, проконсультируйтесь со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы убедиться, что она соответствует вашим потребностям.

INK + IVY Wynn Pull Up Table, бежевый — Промышленный — Боковые и боковые столы — by Olliix

1. Все продукты
2. Living
3. Кофейные и акцентные столы
4. Боковые и боковые столы
5. MPN: FPF17-0324

• Описание продукта
• Технические характеристики продукта
• Доставка и возврат

Подъемный стол Wynn ориентирован на практичность и функциональность, обеспечивая простой стиль любой гостиной.Стол легко перемещать с внутренним отделением для хранения, которое идеально подходит для вашего ноутбука или журналов. Поднимите его на свое любимое сиденье, так как этот многофункциональный предмет может работать как простой стол для закусок или рабочий стол. Отделка деревом пекан. Требуется сборка.

• 1 выдвижной стол: 22 x 16 x 26 дюймов
• От нижней части ящика до пола: 22 дюйма
• Внутренние размеры ящика: 17,75 x 12 x 1,75 дюйма
• Вес изделия / фунты: 18,7

• Дубовый шпон на столешнице МДФ, карбюратор P2, ящик из фанеры, массив дерева акации, металлический каркас

• Столешница из дубового шпона
• Одиночный ящик
• Металлические направляющие
• Металлическое основание
• Требуется сборка, инструменты в комплекте

---

Этот продукт был описан как:

• акцентный стол
• акцентный стол
• бетонный приставной стол
• столик для напитков
• барабанный концевой стол
• концевой стол
• концевые столы
• мраморный боковой стол
• круглый концевой стол
• Круглый приставной столик
• Круглый приставной столик
• Круглый приставной столик и концевой столик
• Приставной и концевой столик
• Приставной столик
• Приставной столик
9 0027 небольшой приставной столик

В Houzz мы хотим, чтобы вы с уверенностью делали покупки INK + IVY INK + IVY Wynn Pull Up Table, бежевый компонент № FPF17-0324.Вы можете прочитать реальные отзывы покупателей об этом или любом другом продукте и даже задать вопросы и получить ответы от нас или прямо от бренда. Когда вы покупаете у нас INK + IVY INK + IVY Wynn Pull Up Table, Beige или любой другой продукт онлайн, вы становитесь частью семьи Houzz и можете рассчитывать на исключительное обслуживание клиентов на каждом этапе этого пути. Если у вас есть вопросы о детали INK + IVY № FPF17-0324 или о любом другом продукте, выставленном на продажу, наша служба поддержки клиентов будет рада вам помочь.

page_type: page_view_productproduct_topic: topic_0product_price: price_level_3

TRULSTORP Журнальный столик, белый, 45 1 / 4×27 1/2 «

Отличный журнальный столик / зона обслуживанияAuroraИмеет большое отделение для хранения всех ваших вкусностей. было легко собрать, и он легко поднимается и опускается.5

Мне нравится Luz Это прочное, симпатичное маленькое потайное отделение. Определенно нужен второй человек для установки, но в целом отличный стол! 5

Отличный стол EDWIN идеально подходит к нашему декору 5

Журнальный / учебный столикУильям путь, и вам нужно немного подтолкнуть его, чтобы он сдвинулся с мертвой точки.3

Прекрасно !!! Лиза Эта вещь идеально подошла моей гостиной. Это было недорого и совсем несложно собрать.Он выглядел в точности так, как показано на картинке.5

Я попал в продажу Адриан Я попал в продажу, потому что на нем был чип, но в остальном это очень красивый стол и очень удобный. Открывается и закрывается очень плавно. Пришел уже собран, так что работы для меня меньше 5

Классно и функционально Рик Классно и функционально! 5

Позвольте вам сказать! CARLOSTэто лучший журнальный столик! Мы были в жилых помещениях и искали что-то похожее, и там было 360 долларов. Это прямо здесь, за 99 долларов, мы не могли не получить его! На сборку ушло немного, пожалуйста, возьмите 2 из вас, в инструкции сказано 2 человека.Не будь героем и делай это в одиночку, найди друга или кого-нибудь еще, чтобы помочь. Хотя конечный результат !!! Если я когда-нибудь получу дом с более чем одной гостиной, вы уже знаете, я снова получу этот журнальный столик! Стоит 1005 долларов

Непростая сборка Джеймс Это было непросто собрать. Инструкциям может быть трудно следовать, а некоторые винты чрезвычайно труднодоступны.Я закончил тем, что оставил по одному с каждой стороны окончательной сборки стояка. Эта штука также как сумасшедшая собирает отпечатки пальцев. Если у вас получится собрать его вместе, он покажется довольно крепким.3

Пока продукт отличный. DAVEProduct пока отличный. Легко собрать 5

Очень полезный и эффективный стол для многих применений Крис Очень хороший продукт за такую ​​цену. Отсек под ним позволяет разместить больше вещей, сохраняя при этом функциональность мебели. При необходимости он не слишком тяжелый, чтобы двигаться.5

Хороший дизайн, одна сторона не закрывается достаточно заподлицо Ребекка Это красивый стол с отличным дизайном. Мне нравится возможность использовать его как стол или столик для ног, а также место для хранения под ним. Не хватало винтов для петель на третьем и последнем шаге и с текущими процедурами мне пришлось ждать в длинной очереди возврата, чтобы получить детали.Мне нравится мягкое закрытие, но одна сторона закрывается не совсем заподлицо с неподвижной стороной стола. На сборку нужно немного времени, так как вам нужно найти меньшую поверхность, на которую можно положить ее, когда вы собираете ее.4

Awesome Coffee TableMattI искал доступный по цене универсальный стол, который мог бы противостоять моему 7-летнему ребенку и хорошо выглядеть. Этот идеален. Легко собрать! 5

Nice tableLynneNice table5

Обзор TrulstorpMICHAELФункциональный журнальный столик. Нужна специальная отвертка для двух угловых саморезов. В остальном собрать его воедино не так уж и плохо.5

Trulstorp оценка Густаво Единственная проблема, которую я вижу с этим продуктом, — это материал.В тот момент, когда вы прикоснетесь к нему, появится жирное пятно, и его очень, но очень сложно удалить. Это реальная проблема. 5

Многозадачность Лоретта Я доволен своим журнальным столиком. Это удобный письменный стол, на котором мои принадлежности хранятся вне поля зрения.5

Отличный столTarekGreat table5

Лучшие советы по оформлению торцевого стола с помощью st

Для каждого торцевого стола нужна устойчивая поверхность, на которой можно поставить чашку какао и миску попкорна (или стакан вина и тарелку сыра!).Добавьте немного дополнительного места на столешницу для пульта дистанционного управления и лампы для чтения, и вы будете жить в роскоши — ну, почти. Есть одна вещь, которая может сделать ваш конечный стол еще более приятным: хранение.

Торцевой столик с местом для хранения позволяет хранить книги, журналы, настольные игры и даже одеяла под рукой, чтобы вы могли провести идиллический вечер дома. Это также поможет вам организовать небольшое пространство — а организация — ключ к расслаблению .

И давайте будем реальными: нам всем нужно немного больше расслабиться.Итак, сядьте поудобнее, расслабьтесь, и позвольте нам сделать тяжелую работу по поиску вашего идеального стола с местом для хранения.

Вот наши советы по украшению торцевого стола и наши любимые столы для разных стилей домашнего декора.

10 идей стилизации торцевого стола

Приставной столик или приставной столик получил свое название от предполагаемого использования — обычно вы кладете этот стол на любой конец дивана или по обе стороны от кровати. Но есть еще много способов использовать этот предмет в доме.Вот 10 идей оформления торцевого стола с хранилищем.

1. Не забывайте о прикроватных тумбочках

Если вы не можете найти столик с таким пространством для хранения, как хотелось бы, обратите внимание на тумбочки . У них может быть другое название, но прикроватные тумбочки, такие как и эта деревянная тумбочка в деревенском стиле , служат той же цели, что и торцевые столики. Кроме того, они обычно имеют аналогичные размеры и предлагают больше места для хранения.

2. Поместите концевой столик рядом с креслом

Если у вас есть любимое кресло или кресло , создайте уютный книжный уголок с прикроватным столиком.Благодаря дополнительному хранилищу ваша любимая книга всегда будет под рукой.

3. Поставьте стол между двумя стульями

Создайте место для разговора, поставив два стула рядом с небольшим торцевым столиком посередине. Наклоните стулья друг к другу, чтобы создать более интимную обстановку — люди, естественно, более открыты для разговора, когда они сидят в открытой позе , наклонив тела друг к другу.

4.Замените свой журнальный столик комплектом из торцевых столиков

Вместо традиционного журнального столика расположите два или три торцевых столика, как этот набор , квадратный столик для раскроя из трех частей , перед диваном. Это упрощает перестановку столов, поэтому, если у вас есть компания, каждый может поднять стол.

5. Выберите столовый набор с подходящим журнальным столиком

Чтобы создать традиционный вид, вы можете выбрать классический журнальный столик и подходящие торцевые столики.Например, этот круглый набор из 3 предметов поставляется с журнальным столиком и двумя торцевыми столиками, каждый из которых имеет открытую полку для хранения.

6. Перейти на несовпадающие концевые столы

Конечно, вы также можете пойти в противоположном направлении, выбрав две несовпадающие конечные таблицы. Чтобы контраст выглядел намеренно, выберите два стола в схожем стиле, например, Formosa Овальная тумбочка с 1 ящиком и эта Formosa прямоугольная тумбочка с 3 ящиками .

Силуэт этих двух предметов разительно отличается, но их объединяют цвет, фурнитура и стиль ар-деко. Различия в этих несовпадающих торцевых столах добавят интереса вашему пространству, в то время как сходство сохранит целостность вашего домашнего декора.

7. Поставьте на один конец стол, а на другой — растение

Еще один способ добавить интереса несоответствующим образом — это разместить растение на одном конце дивана, а прикроватный столик — на другом.(Бонус: этот стиль добавляет в ваше пространство зелень , очищающую воздух ). Выберите растение, которое как минимум на два фута выше, чем подлокотник вашего дивана, и создайте симметрию, сделав боковой столик выше — добавьте лампу сверху или повесьте настенный декор над столом, расширяющий его силуэт вверх.

8. Установите боковой столик перед узким окном

Освободите место для растений, поставив тумбочку напротив узкого окна и положив сверху свой любимый филодендрон.Многие приставные столики — такие как этот квадратный акцентный стол на 1 полку — высокие и узкие. Найдите окно с похожей формой, чтобы создать четкие линии.

9. Используйте концевой столик в подъезде

Если у вас узкий подъезд, высокий тонкий торцевой стол может втиснуться рядом с вашей дверью. Это добавит хранилища и даст вам место, где вы можете оставить ключи, когда вы войдете.

10.Установить в ванную комнату концевой столик

Ванные комнаты — еще одно узкое пространство, где вы можете втиснуть тонкий торцевой столик для дополнительного хранения вещей. Поставьте конец столика рядом с ванной и используйте его для хранения лишнего мыла, шампуня, бомб для ванн, полотенец, мочалок или мочалок.

8 стильных вариантов концевого стола с местом для хранения

Теперь, когда вы знаете, как стилизовать конечную таблицу, мы можем перейти к самому мелкому: выбору конечной таблицы.Когда вы ищете предмет мебели, который имеет одинаковую форму и функциональность, стиля недостаточно. Кусок также должен предлагать объем хранилища, необходимый для вашего пространства. Вот варианты, которые подойдут к разным стилям домашнего декора и потребностям хранения.

1. Прямоугольник Акцентный столик С USB-порт из капучино и матовой латуни

Этот гламурный торцевой стол с двумя выдвижными ящиками украшен золотым оттенком благодаря латунным ножкам и фурнитуре.USB-порт позволяет создать скрытую зарядную станцию ​​в верхнем ящике, чтобы вы могли подключить свой телефон или пульт дистанционного управления без уродливых проводов, портящих ваш интерьер.

2. Хранение Торцевой столик С 1 корзиной в выветриваемом полированном коричневом цвете

С переходным стилем , который подходит для кабинета старого мира, этот конец стола из массива дерева отличается высочайшим мастерством. В нем есть два ящика с фетровой подкладкой и «ласточкин хвост» и складная корзина из ротанга Kubu.Поскольку корзина складывается, вы можете легко убрать ее и выбрать открытую полку внизу стола.

3. Круглый Акцентный стол С нижней полкой в ​​ Эспрессо

Этот круглый приставной столик высокий и тонкий, поэтому он аккуратно поместится под узким окном или втиснется в ограниченное пространство, например в прихожую или ванную комнату. На нижней полке остается место для корзины для хранения или комнатного растения.

4. Акцентный столик с розеткой из античного мускатного ореха

Привнесите гибкость в свое пространство с этим современным C-столом . Вы можете расположить этот предмет как классический боковой столик или отодвинуть основание под передний край дивана — так человек, сидящий на средней подушке, сможет достать свои закуски и выпить.

В этот комплект входит один ящик для хранения пульта ДУ, а на задней панели находится зарядная станция, куда вы можете подключить свою электронику.Внешний вид столешницы из натурального дерева создает стильный контраст с черной металлической рамой, создавая современный индустриальный вид.

5. Прикроватная тумбочка Ilana с 1 ящиком, антикварное льняное полотно

Несмотря на то, что изначально она задумывалась как прикроватная тумбочка, эта традиционная тумбочка одинаково хорошо смотрится в гостиной. В нижнем шкафу достаточно места для хранения пухового одеяла и одеяла или пледов и подушек.

6. Круглый Акцентный столик С мраморной полкой в ​​натуральном и черном цвете

Круглый стол предлагает место для хранения вещей с нижней полкой, где есть место для добавления корзины, где вы можете разложить одеяла и подушки.Используйте этот столик в качестве дополнения к вашему современному или богемному декору — столешница из натурального дерева, черный металлический каркас и нижняя полка из мрамора создают стильный контраст. Кроме того, выступ вокруг столешницы снижает вероятность попадания жидкости в гостиную.

7. Тумба Caisal Flip-Top в глянцевом белом цвете и латуни

Превратите этот туалетный столик в столик с откидной крышкой, поместив его рядом с кроватью или диваном. Сверху открывается зеркало, поэтому этот вариант идеально подходит, если у вас маленькая спальня — она ​​может выполнять двойную функцию как туалетный столик и прикроватную тумбочку.

8. Прикроватная тумбочка Brenner с 3 ящиками Рустик Мед

Эта прикроватная тумбочка в деревенском коричневом стиле предлагает много места для хранения вещей с тремя ящиками. Фасады ящиков из массива дерева и фурнитура из черного металла добавляют эстетике современного фермерского дома . Поместите его рядом с кроватью или диваном, чтобы создать стойкий образ.

Найдите свой счастливый конец с идеальным концом конца стола

Торцевые столы предоставляют безграничные возможности для творчества.Вы можете смешивать и сочетать две вещи, чтобы создать эклектичный домашний стиль, вы можете сохранять традиционные вещи с подобранными наборами или вы можете мыслить нестандартно и использовать тумбочку вместо торцевого стола.

Подумайте, что вы хотите оставить на (и в) конечном столе с местом для хранения, чтобы вы могли выбрать предмет, который предлагает необходимое пространство. А если вам понравится стол, в котором есть только открытые полки, добавьте корзины для хранения, чтобы создать желаемую организацию.

Просмотрите нашу полную коллекцию торцевых столиков и прикроватных тумб , чтобы найти идеальное место для вашего дома.

Квадратные столики для раскроя из 3 частей, натуральный и черный

CoasterEssence

Акцентный столик с розеткой Antique Nutmeg

Круглый акцентный стол с мраморной полкой натуральный и черный

Просмотреть всю мебель

.