Описание МЕЛАТОНИН показания, дозировки, противопоказания активного вещества MELATONIN
Со стороны системы кроветворения: редко — лейкопения, тромбоцитопения.
Со стороны иммунной системы: частота неизвестна — реакции повышенной чувствительности.
Со стороны обмена веществ: редко — гипертриглицеридемия, гипокалиемия, гипонатриемия.
Со стороны психики: нечасто — раздражительность, нервозность, беспокойство, бессонница, необычные сновидения, ночные кошмары, тревога; редко — перемены настроения, агрессия, ажитация, плаксивость, симптомы стресса, дезориентация, раннее утреннее пробуждение, повышение либидо, снижение настроения, депрессия.
Со стороны нервной системы: нечасто — мигрень, головная боль, вялость, психомоторная гиперактивность, головокружение, сонливость; редко — обморок, нарушение памяти, нарушение концентрации внимания, делирий, синдром «беспокойных ног», плохое качество сна, парестезия.
Со стороны органа зрения: редко — снижение остроты зрения, нечеткость зрения, повышенное слезотечение.
Со стороны органа слуха и лабиринтные нарушения: редко — вертиго, позиционное вертиго.
Со стороны сердечно-сосудистой системы: нечасто — повышение АД; редко — «приливы» крови к лицу, стенокардия напряжения, ощущение сердцебиения.
Со стороны пищеварительной системы: нечасто — боль в животе, боль в верхней части живота, диспепсия, язвенный стоматит, сухость во рту, тошнота: редко — гастроэзофагеальная болезнь, желудочно-кишечные нарушения или расстройства, буллезный стоматит, язвенный глоссит, рвота, усиление перистальтики, вздутие живота, гиперсекреция слюны, неприятный запах изо рта, дискомфорт в животе, дискинезия желудка, гастрит.
Со стороны печени и желчевыводящих путей:
Со стороны кожи и подкожных тканей: нечасто — дерматит, повышенное потоотделение по ночам, кожный зуд и генерализованный зуд, кожная сыпь, сухость кожи; редко — экзема, эритема, дерматит рук, псориаз, генерализованная сыпь, зудящая сыпь, поражение ногтей; частота неизвестна — ангионевротический отек (отек Квинке), отек слизистой оболочки полости рта, отек языка.
Со стороны костно-мышечной системы: нечасто — боль в конечностях; редко — артрит, спазм мышц, боль в шее, ночные судороги.
Со стороны мочевыделительной системы:
Со стороны репродуктивной системы: нечасто — симптомы менопаузы; редко — приапизм, простатит; частота неизвестна — галакторея.
Со стороны лабораторных показателей: нечасто — отклонение от нормы лабораторных показателей функции печени, увеличение массы тела; редко — повышение активности печеночных трансаминаз, отклонение от нормы содержания электролитов в крови, отклонение от нормы результатов лабораторных тестов.
Прочие: нечасто — астения, боль в груди; редко — опоясывающий герпес, повышенная утомляемость, чувство жажды.
Мелатонин Эвалар инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Melatonin Evalar Таблетки, покрытые пленочной оболочкой (55525)
Со стороны иммунной системы: частота неизвестна — реакции повышенной чувствительности.
Со стороны обмена веществ: редко — гипертриглицеридемия, гипокалиемия, гипонатриемия.
Со стороны психики: нечасто — раздражительность, нервозность, беспокойство, бессонница, необычные сновидения, ночные кошмары, тревога; редко — перемены настроения, агрессия, ажитация, плаксивость, симптомы стресса, дезориентация, раннее утреннее пробуждение, повышение либидо, снижение настроения, депрессия.
Со стороны нервной системы: нечасто — мигрень, головная боль, вялость, психомоторная гиперактивность, головокружение, сонливость; редко — обморок, нарушение памяти, нарушение концентрации внимания, делирий, синдром «беспокойных ног», плохое качество сна, парестезия.
Со стороны органа зрения: редко — снижение остроты зрения, нечеткость зрения, повышенное слезотечение.
Со стороны органа слуха и лабиринтные нарушения: редко — вертиго, позиционное вертиго.
Со стороны сердечно-сосудистой системы: нечасто — повышение АД; редко — «приливы» крови к лицу, стенокардия напряжения, ощущение сердцебиения.
Со стороны пищеварительной системы: нечасто — боль в животе, боль в верхней части живота, диспепсия, язвенный стоматит, сухость во рту, тошнота: редко — гастроэзофагеальная болезнь, желудочно-кишечные нарушения или расстройства, буллезный стоматит, язвенный глоссит, рвота, усиление перистальтики, вздутие живота, гиперсекреция слюны, неприятный запах изо рта, дискомфорт в животе, дискинезия желудка, гастрит.
Со стороны печени и желчевыводящих путей: нечасто — гипербилирубинемия.
Со стороны кожи и подкожных тканей: нечасто — дерматит, повышенное потоотделение по ночам, кожный зуд и генерализованный зуд, кожная сыпь, сухость кожи; редко — экзема, эритема, дерматит рук, псориаз, генерализованная сыпь, зудящая сыпь, поражение ногтей; частота неизвестна — ангионевротический отек (отек Квинке), отек слизистой оболочки полости рта, отек языка.
Со стороны костно-мышечной системы: нечасто — боль в конечностях; редко — артрит, спазм мышц, боль в шее, ночные судороги.
Со стороны мочевыделительной системы: нечасто — глюкозурия, протеинурия; редко — полиурия, гематурия, никтурия.
Со стороны репродуктивной системы: нечасто — симптомы менопаузы; редко — приапизм, простатит; частота неизвестна — галакторея.
Со стороны лабораторных показателей: нечасто — отклонение от нормы лабораторных показателей функции печени, увеличение массы тела; редко — повышение активности печеночных трансаминаз, отклонение от нормы содержания электролитов в крови, отклонение от нормы результатов лабораторных тестов.
Прочие: нечасто — астения, боль в груди; редко — опоясывающий герпес, повышенная утомляемость, чувство жажды.
💊 Аналоги препарата Мелатонин-СЗ ✅ Более 10 аналогов Мелатонин-СЗ Выбранный препарат Мелатонин-СЗ Таблетки, покрытые пленочной оболочкой Результаты поиска аналогов Полные аналоги: 10
Классификация аналогов
|
№: П N015325/01
от 29.08.08
№: ЛП-003425
от 25.01.16
Дата перерегистрации: 04.10.16что это такое, показания, противопоказания и побочные эффекты
Постоянные стрессы и хроническая усталость нередко вызывают такое неприятное состояние, как бессонница.
Ее появление лишает человека возможности продуктивно работать и ухудшает эмоциональный фон. Для борьбы с бессонницей сегодня нет недостатка в лекарственных средствах и в популярных препаратах, главным компонентом выступает искусственный мелатонин – Вито-мелатонин, Мелаксен, Мелатонин.
Средства являются диетической добавкой, не вызывают привыкания и для их приобретения не нужен рецепт. Но, несмотря на высокий профиль безопасности, у некоторых специалистов их использование вызывает опасения. Главным образом они связаны с тем, что долгосрочные последствия приема пока еще не изучены. Мелатонин не имеет большого количества противопоказаний, но безопасность и целесообразность его приема пока остается под вопросом.
Что такое мелатонин
Это один из основных гормонов эпифиза. Он был открыт в 1958 г. и сразу получил название «гормона сна», так как его концентрация резко увеличивается в момент засыпания. Поэтому мелатонин посчитали веществом, отвечающим за качество сна и его глубину. Однако его функции намного шире.
После открытия, мелатонин сразу получил название «гормона сна».
Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы.
Также вещество помогает регулировать:
- температуру и А/Д;
- уровень кортизола;
- половую и иммунную функции.
Недостаток гормона вызывает нарушения сна: снижает его продолжительность и ухудшает качество. Помочь решить проблему должна биодобавка мелатонина.
Однако у препарата есть четкие показания к применению и его использование в качестве таблеток для сна целесообразно только после всестороннего обследования.
Показания к применению
Как снотворное мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна. Препарат регулирует фазы сна, однако, он практически не влияет на процесс засыпания.
Чаще всего его используют для коррекции нарушений ритма сон-бодрствование при смене часовых поясов.
Мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна.
Противопоказания и побочные эффекты
Противопоказаниями к приему мелатонина служат:
- повышенная чувствительность к препарату;
- печеночная или почечная недостаточность;
- аутоиммунные патологии.
Пока еще не до конца изучено влияние гормона на детей. Поэтому специалисты не рекомендуют использовать препарат беременным, в период кормления грудью и детям до 18 лет. Также средство следует принимать с осторожностью, если пациенту назначены другие снотворные препараты или антикоагулянты.
Во время приема нельзя употреблять спиртные напитки, так как алкоголь снижает эффективность мелатонина.
Биодобавка считается безопасной, при проведении исследований никаких серьезных побочных эффектов выявлено не было. У некоторых людей препарат может вызывать дневную сонливость. Возможно, такое состояние связано с индивидуальным снижением скорости его выведения из организма.
Биодобавка считается безопасной, но есть ограничения в использовании.
Правила приема
Несмотря на высокий уровень безопасности, при использовании средства нужно соблюдать рекомендации по его применению. Как принимать препарат, чтобы не навредить здоровью?
Согласно инструкции:
- Доза мелатонина для нормализации сна не должна превышать 3 мг в сутки. Чтобы не вызвать дневную сонливость, таблетку принимают только в ночное время за полчаса до отхода ко сну.
- При использовании в качестве адаптогена во время смены часовых поясов препарат принимают по 3 мг за день до перелета и в последующие 2-5 дней. Максимальная суточная дозировка – 6 мг.
- Режим дозирования пожилым пациентам устанавливает врач. Таблетку можно принять за 1-1,5 часа до сна.
Поскольку не все добавки одинаковы, перед приемом конкретного средства обязательно изучите инструкцию по его использованию.
Как долго можно принимать мелатонин
Специалисты предупреждают, что максимальный период приема препарата не должен превышать 1 месяца. Особенно, если точно не установлено, что бессонница вызвана нарушением синтеза мелатонина. Его передозировка может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.
Передозировка мелатонина может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.
Также не стоит забывать, что мелатонин является гормоном. И, следовательно, его длительный прием влияет на всю эндокринную систему в целом, вызывая гормональный дисбаланс.
Другие снотворные средства
Список снотворных препаратов, продающихся без рецепта, довольно ограничен. Чаще всего в аптеках могут предложить:
- Персен;
- Ново-Пассит;
- производные валерианы и пустырника.
Препараты нельзя считать аналогами мелатонина, но они обладают седативным и отчасти снотворным эффектом. И могут использоваться при легкой форме бессонницы.
Препараты и лекарства с действующим веществом Мелатонин
{{/if}} {{each list}} ${this} {{if isGorzdrav}}Удалить
{{/if}} {{/each}} {{/if}}Особые указания
Следует избегать яркого освещения во время лечения.
Показания к применению
Нарушения сна, утомляемость, депрессивный синдром, десинхроноз.
Фармакологическое действие
антиоксидантное, адаптогенное, снотворноеТормозит секрецию гонадотропинов, в меньшей степени — других гормонов аденогипофиза — кортикотропина, тиреотропина, соматотропина.
Нормализует циркадные ритмы. Увеличивает концентрацию ГАМК в ЦНС и серотонина в среднем мозге и гипоталамусе, изменяет активность пиридоксалькиназы, участвующей в синтезе ГАМК, дофамина и серотонина. Регулирует цикл сон — бодрствование, суточные изменения локомоторной активности и температуры тела, положительно влияет на интеллектуально-мнестические функции мозга, эмоционально-личностную сферу. Способствует организации биологического ритма и нормализации ночного сна. Улучшает качество сна, снижает частоту приступов головных болей, головокружений, повышает настроение. Ускоряет засыпание, снижает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении. Делает сновидения более яркими и эмоционально насыщенными. Адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции, регулирует нейроэндокринные функции. Имеет иммуностимулирующие и антиоксидантные свойства, предупреждает развитие атеросклероза и новообразований. Наиболее выраженное действие оказывает при длительных выраженных нарушениях сна.При приеме внутрь быстро и полностью абсорбируется, легко проходит гистогематические барьеры, включая ГЭБ. Имеет короткий Т1/2, быстро выводится из организма.
Противопоказания
Гиперчувствительность, хроническая почечная недостаточность, аллергические, аутоиммунные заболевания, лимфогранулематоз, лейкоз, лимфома, миелома, эпилепсия, сахарный диабет, беременность, кормление грудью.
Применение при беременности и кормлении грудью
Противопоказано при беременности. На период лечения следует прекратить грудное вскармливание.
Бум на мелатонин – стоит ли принимать волшебные таблетки?
Современный мир переживает настоящий бум на мелатонин.
Этот гормон – натуральное снотворное, антиоксидант и иммуномодулятор – называют эликсиром молодости, красоты и здоровья, способным в разы улучшить качество жизни человека. Клинические исследования мелатонина также показали его эффективность при лечении целого ряда заболеваний – от ишемической болезни сердца до язвы желудка. Что же такое этот загадочный мелатонин? Чем обусловлен такой широкий спектр его действия? Каков механизм работы мелатонина? Нужно ли его принимать и кому? Безопасно ли это? Мы постараемся ответить на все эти вопросы.
Открытие мелатонина
В 1917 году английские учёные К. МакФорд и Ф. Аллен занимались тем, что скармливали головастикам эпифизы животных, после чего обнаружили, что кожа головастиков обесцветилась. Этот научный факт был зафиксирован, но не привлекал внимания вплоть до 1953 года, пока не попался на глаза Аарону Лернеру, дерматологу из Йельского университета, который пытался решить проблему витилиго (пятен на коже) и в ходе литературного поиска как-то обнаружил статью, которую написали те самые экспериментаторы из 1917-го.
В статье сообщалось, что измельчённые эпифизы коров, помещённые в банку с головастиками, в течение 30 минут вызывают полное обесцвечивание кожи, которая теряет пигмент и становится настолько прозрачной, что через неё с лёгкостью можно наблюдать за работой их сердца и кишечника. Других публикаций об этом феномене с тех пор не было.
Лернер стал изучать этот вопрос и в результате открыл гормон, производимый шишковидной железой (эпифизом), который назвал мелатонином и впервые описал его успокаивающий эффект для человека.
После этого гормоном заинтересовались в научных кругах, и в ходе ряда исследований было открыто его по-настоящему уникальное действие на организм человека, позволившее использовать мелатонин в лечении широкого спектра заболеваний и серьёзно улучшать качество жизни пациентов.
Мелатонин быстро стал легендарным, его исследования продолжаются, и по сей день учёные открывают его новые, удивительные и иногда неожиданные свойства.
Что такое мелатонин?
Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и управляет ходом наших биологических часов, а значит, и всей жизни. В нашем теле всего 3 миллиграмма этого чудесного вещества и его уровень в крови непостоянен – он низок днём и высок ночью.
Мелатонин живёт в темноте. Выработка мелатонина начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до 4.00 утра и падает с рассветом. Когда мы засыпаем, мелатонин принимается за работу – он восстанавливает, ремонтирует и укрепляет все наши системы и органы, является самым сильным природным иммуномодулятором и поглощает свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые разрушают нашу ДНК, клетки, ткани и способствуют развитию онкологических и сердечных заболеваний.
Фото с сайта livejournal.com
Мелатонин защищает нас от стрессов и преждевременного старения, способствует засыпанию и отвечает за наш глубокий, спокойный и ровный сон, приносящий естественный отдых и восстановление. С возрастом производство мелатонина в организме уменьшается, и именно это является сигналом для всех систем организма, что настало время стареть.
Сбой биологических часов
Практически у каждого второго жителя мегаполиса сегодня есть проблемы со сном. Сбитый режим дня и ночи – проблема всех современных горожан. Люди стремятся искусственно удлинить себе день, ложась спать далеко за полночь, засиживаясь – кто за телевизором, кто за ноутбуком, кто в баре с друзьями, а кто за работой. Существует огромная группа людей, которые считают это нормальным, называя себя совами, и думают, что такой образ жизни соответствует их конституции и не приносит вреда.
Однако ночной образ жизни играет с нами злую шутку! Всё дело в том, что проводя в бодрствовании часы выработки мелатонина, мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу – в итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления.
Даже если нам кажется, что мы выспались, наши органы и системы нуждаются в помощи – им нужен мелатонин, которому мы не дали выработаться ночью.
Фото с сайта nest.moscow
Многочисленные исследования, проведённые в разных странах мира, показали, что нарушенный ритм образования мелатонина существенно влияет на качество жизни, сокращает её продолжительность и со временем вызывает серьёзные заболевания. Люди, не спящие по ночам (при этом не так важно – работают ли они в ночную смену или проводят время за просмотром телевизора), гарантированно испытывают хроническую нехватку мелатонина. Все группы исследований показали, что ведущие ночной образ жизни на 40-60% более других склонны к риску возникновения диабета, гипертонии, ожирения, атеросклероза и онкологических заболеваний. Искусственное удлинение светового дня, к сожалению, ведёт к срыву работы всех систем организма, со всеми вытекающими отсюда плачевными последствиями.
Полезная темнота
Выработке мелатонина мешает не только позднее засыпание, но и избыток освещения, в то время, пока мы спим. Настолько, что учёные полагают: именно излишняя освещённость укорачивает жизнь жителям больших городов, – и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».
Для полноценной выработки мелатонина необходимо спать при плотно задёрнутых, исключающих проникновение света фонарей в окно шторах, не использовать ночники и стараться не включать яркого света ночью, если вы вдруг проснулись и вам нужно ненадолго встать. Если вы работаете ночью и этого нельзя избежать, сделайте освещение минимальным.
Лечение мелатонином
Безусловно, описанный механизм действия и проблема повсеместного сбоя биологических часов привела учёных к мысли о том, что мелатонин можно и нужно принимать дополнительно. Мелатонин при этом не считается медицинским препаратом, он является биологически активной добавкой и в небольших дозах сегодня рекомендуется к приёму при любых нарушениях режима жизни, сна и многих других отклонениях.
При этом неправильно считать мелатонин просто снотворным. «От мелатонина зависит естественная структура сна, – говорит Вальтер Пьерпаоли, иммунолог, автор бестселлера «Чудо мелатонина». – С его участием сон переходит в быструю стадию, когда в нашей памяти прокручиваются картинки, связанные с эмоциональными переживаниями дня. Возможно, именно благодаря ему взрослые видят эротические сны. Было бы неправильно отождествлять мелатонин со снотворным: у него совершенно другой механизм действия».
Препаратами мелатонина можно не только отрегулировать качество сна, но и восполнить хронический недостаток результатов здорового сна – и всех сопутствующих этому эффектов в виде хорошего самочувствия, восстановления органов и систем, профилактики многих заболеваний. Можно сказать, что лечение мелатонином – это когда вы принимаете сон в таблетках.
Фото с сайта anneflemingwellness.com
Но учёных сегодня интересует не только профилактическое действие гормона сна. «Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, – говорит Семён Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАМН. – Очень надеюсь, что скоро это войдёт в широкую клиническую практику».
Кому нужно принимать мелатонин?
В целом, мелатонин полезен всем людям старше 35 лет. Принимают его обычно курсами, примерно по 1-3 мг, на ночь. Частота приёма в неделю варьируется индивидуально. Например, страдающим бессонницей рекомендуется принимать мелатонин чаще 2-3 раз в неделю.
Также имеет смысл держать под рукой капсулы мелатонина, если у вас аврал, и вы вынуждены работать в позднее время суток. Так вы получите нужное количество гормона, даже если не спали и облегчите последующее засыпание – ведь переутомление вызывает, в том числе, и бессонницу.
Мелатонин часто также называют лекарством для путешественников. При резкой смене часовых поясов, когда на внутренних биологических часах утро, а в городе, куда мы прилетели, уже глубокая ночь и пора спать, этот гормон мягко переведёт наши стрелки на новое время.
Фото с сайта ytimg.com
Недостатком мелатонина объясняется и возрастная бессонница пожилых людей, потому что с годами активность эпифиза снижается. Поэтому его можно рекомендовать людям в возрасте в качестве пищевой добавки, которая сделает сон крепче и улучшит общее самочувствие.
«Побочных эффектов от сезонного приёма в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается», – утверждает Семён Рапопорт.
Тем не менее у небольшого числа людей отмечались такие побочные эффекты как головная боль, депрессия и дискомфорт в желудке.
Кому нельзя принимать мелатонин?
Препарат противопоказан диабетикам, потому что плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами, беременным и кормящим женщинам, детям до 16 лет, с осторожностью применяется при тяжёлых депрессиях. Зафиксировано несколько случаев аллергии на мелатонин.
Кроме того, препарат противопоказан при эпилепсии, детям до 12 лет, больным аутоиммунными заболеваниями и при лейкозах.
Роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями пока изучается. Есть некоторые результаты, но клинически эффективность метода пока не доказана, поэтому преувеличивать свойства гормона и возлагать необоснованные надежды на новое «лекарство от рака» не следует, говорят учёные.
как принимать, польза и вред, эффективность
Недостаток сна – одна из основных причин плохого восстановления после тренировок, упадка сил и нервных расстройств. Согласно исследованиям Американской академии изучения сна, более половины населения планеты регулярно не высыпаются.
На фоне этого пищевые добавки мелатонина стали популярны, их активно рекламируют, утверждая, что этот гормон поможет справиться с недосыпом и его последствиями.
Однако, это не совсем так. В статье расскажем, для чего нужен мелатонин, как вырабатывается в организме, в каких продуктах содержится, как правильно принимать и какой мелатонин лучше.
Для чего нужен мелатонин: действие и роль в организме
Мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы организмов – колебания активности, связанные со сменой дня и ночи. Поэтому его называют гормоном сна или гормоном ночи. Мелатонин вырабатывается специальной железой – эпифизом, расположенной в головном мозге. Помимо эпифиза, он вырабатывается и другими органами.
Основная задача мелатонина – оповещение всех систем организма о наступлении ночи и включении “спящего” режима. Выработка этого гормона связана с освещением. При ярком свете выработка мелатонина замедляется, по мере приближения темноты – увеличивается. Поэтому яркое искусственное освещение может сбивать естественные ритмы. Например, телевизор и мобильный телефон перед сном.
Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов – он есть у всех известных животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин вырабатывается даже у растений.
Действие мелатонина:
- Косвенно препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
- Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
- Регулирует сезонные циклы у многих живых организмов
- Повышает иммунитет и образование антител
- Замедляет процессы старения из-за антиоксидантных свойств
- Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
- Регулирует работу органов пищеварения и клеток головного мозга
Мелатонин для похудения
По мнению ученых, мелатонин влияет на массу тела – он стимулирует появление бежевого жира, известного как полезный жир. Бежевая жировая ткань, в отличие от белой, используется организмом в качестве энергии, а не откладывается в запасы. Помимо этого, мелатонин улучшает обмен веществ, влияет на уровень холестерина и баланс жирных кислот в организме.
Вопреки рекламе, мелатонин не нужно принимать в больших дозах в течение всего дня – это приведет к разбитости и сонливости в течение дня, нарушит естественные циклы организма. Принимайте только по инструкции и только при необходимости – об этом читайте ниже.
Симптомы нехватки мелатонина
Симптомы нехватки мелатонина могут говорить о других проблемах со здоровьем, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть эти симптомы:
- Бессонница и другие расстройства сна
- Нарушение циклов сна и бодрствования
- Ослабление иммунной системы
- Колебания артериального давления
- Нарушения психической адаптации
- Тревожно-депрессивные состояния
Выработка мелатонина в организме: причины нарушений и как улучшить
Основные причины нарушения естественной выработки мелатонина:
- Нарушения режима сна и бодрствования,
- Регулярное потребление алкоголя и никотина
- Несбалансированное питание
- Естественное снижение выработки мелатонина с возрастом
- Вахтовый метод работы, ночные смены
- Сон в освещенном помещении
Когда вырабатывается мелатонин?
Эпифиз взрослого человека вырабатывает около 30 мкг мелатонина в сутки. Пик его выработки приходится примерно на 2 часа ночи, тогда сон переходит в глубокую фазу. К 5 часам утра концентрация мелатонина снижается.
Основной способ нормализации выработки мелатонина – соблюдение режима сна и бодрствования. Так же для восстановления сил и ресурсов организма желательно соблюдать сбалансированную диету и употреблять продукты, богатые триптофаном – он важен для синтеза мелатонина в организме. Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.
Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:
- Соблюдайте режим дня и отдыха.
Вам не придется смотреть в потолок, если будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно время каждый день. - Не набивайте желудок на ночь. В дни тяжелых тренировок выпивайте перед сном порцию протеина или гейнера, съедайте немного творога или кефира с хлебом.
- Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.
Вам не придется смотреть в потолок, если будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно время каждый день.Мелатонин в продуктах питания
| Продукт | Содержание мелатонина в 100 г |
| Вишня и вишневый сок | 1300 нг |
| Грецкие орехи | 270 нг |
| Семена горчицы | 190-220 нг |
| Кукуруза и кукурузная каша | 180-200 нг |
| Рис | 150-160 нг |
| Корень имбиря | 140-160 нг |
| Арахис | 110-120 нг |
| Томаты | 55 нг |
| Перловая и овсяная крупы | 80-90 нг |
| Спаржа | 70-80 нг |
| Бананы | 35 нг |
Вишня – лидер по содержанию мелатонина, однако, это даже близко не стоит с концентрацией в спортивных добавках. В вишне содержится 1300 нг, это равно 0,0013 мг. Для сравнения, в минимальной дозировке пищевой добавки содержится 1 мг мелатонина.
Продукты из таблицы стоит употреблять не для восполнения нехватки мелатонина, а для помощи организму в выработке своего мелатонина.
Как принимать мелатонин: препараты и дозировки
Лучший мелатонин – свой мелатонин, который вырабатывается организмом, но по разным причинам его может быть недостаточно. Тогда можно помочь организму при помощи пищевой добавки мелатонина.
Когда можно попробовать принимать препараты мелатонина:
- Регулярные трудности в засыпанием
- Ухудшение качества сна и частые пробуждения
- Смена часовых поясов после длительных перелетов
- Вахтовый метод работы или ночные смены
Препараты с мелатонином относятся к биологически активным добавкам, выпускается в таблетках или капсулах от 1 мг до 10 мг.
Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны препараты Мелаксен и Меларитм.
Значительно выгоднее обходится мелатонин из спортивного питания. Концентрация вещества в спортпите больше, а цена ниже. Мелатонин от проверенных брендов спортивного питания:
- Melatonin Optimum Nutrition
- Melatonin NOW
- Melatonin 4Ever Fit
- Melatonin Biochem
- Melatonin Cheap Supplements
- Melatonin Natrol
- Melatonin Ultimate Nutrition
- Melatonin Scitec Nutrition
Как принимать мелатонин в таблетках?
Начните с 1 или 2 мг мелатонина за 1-2 часа перед сном. Если не произойдет изменений, дозу можно увеличить до 5-10 мг. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.
Для корректировки циклов сна при смене часовых поясов принимайте мелатонин только до восстановления нормального цикла. По такому же принципу принимайте при периодической работе в ночную смену и вахтовым методом.
Противопоказания и побочные эффекты мелатонина
Противопоказания:
- гиперчувствительность
- хроническая почечная недостаточность
- аллергические заболевания
- аутоиммунные заболевания
- лимфогранулематоз
- лейкоз
- лимфома
- миелома
- эпилепсия
- сахарный диабет
- беременность
- кормление грудью
Побочные действия проявляются крайне редко: головная боль, тошнота, рвота, диарея, аллергические реакции.
Вред мелатонина: можно ли принимать мелатонин постоянно?
Мелатонин не нужно принимать постоянно, чтобы не нарушить естественную выработку гормона. Он абсолютно безопасен для здоровых людей, даже при превышении дозировки. В крайне редких случаях препарат может вызвать аллергию, головную боль или диарею. В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат.
При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.
Где купить мелатонин
В России мелатонин продается без рецепта в аптеках и магазинах спортивного питания, так что купить мелатонин можно без проблем. Но самые выгодные цены, как обычно, в иностранных интернет-магазинах. Мы уже несколько лет заказываем витамины и пищевые добавки на американском сайте iHerb.
Есть бесплатная доставка в Россию при заказе от 3500р. Набрать на бесплатную доставку можно легко, потому что кроме мелатонина там можно заказать:
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.
Эффективность, дозировка и побочные эффекты
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой. Это железа размером с горошину, которая находится чуть выше середины вашего мозга. Это помогает вашему телу знать, когда пора спать и просыпаться.
Обычно ваше тело вырабатывает больше мелатонина ночью. Уровни обычно начинают повышаться вечером после захода солнца. Они падают утром, когда восходит солнце. Количество света, которое вы получаете каждый день, плюс ваши собственные биологические часы, определяют, сколько вырабатывает ваше тело.
Вы также можете купить добавки мелатонина. Они бывают в таблетках, жидкостях и жевательных таблетках. Вы можете найти их в натуральном или синтетическом виде. Естественные формы сделаны из шишковидной железы животных.
Зачем это нужно?
Люди принимают мелатонин, когда у них бессонница — проблемы с засыпанием и сном. Они также принимают его при других проблемах со сном. Это может включать что-то, что называется расстройством задержки фазы сна. Если это у вас есть, заснуть до 2 часов ночи сложно.Так встает утром.
Продолжение
Люди также могут попробовать это, если у них есть работа, которая нарушает типичный график сна, состояние, называемое нарушением работы во сне.
Также используется для лечения или предотвращения смены часовых поясов. Это чувство усталости, изможденности возникает у некоторых, путешествуя по часовым поясам.
Доктора также изучают, может ли мелатонин помочь с:
Безопасно ли это?
Хотя мелатонин обычно вызывает меньше побочных эффектов, чем другие лекарства от сна, у вас все равно могут быть:
Добавки мелатонина могут вызвать проблемы, если вы принимаете их с некоторыми лекарствами, в том числе:
Сообщите своему врачу, если вы думаете о приеме каких-либо добавок , особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем.
Природная форма мелатонина может иметь вирус или другие проблемы. Если вы принимаете мелатонин, выберите синтетический.
Насколько хорошо это работает?
Все по-разному реагируют на лекарства и добавки, поэтому мелатонин может работать на вас, а может и не работать.
Некоторые исследования говорят, что это может помочь при смене часовых поясов и некоторых проблемах со сном, таких как нарушение фазы сна, нарушение сменной работы и некоторые нарушения сна у детей.
Другие исследования показывают, что он может позволить людям с бессонницей заснуть немного быстрее.Это также может помочь вам лучше спать в течение ночи, но не обязательно дольше.
Еще больше исследований показали, что мелатонин вообще не помогает при проблемах со сном. Также недостаточно исследований, чтобы утверждать, что это помогает при любых проблемах, не связанных со сном.
Дозировка, побочные эффекты и принцип действия
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Мелатонин — это естественный гормон, который мозг выделяет в ответ на изменение света.Он помогает регулировать внутренние часы организма, сигнализируя о том, что пора ложиться спать.
Добавки мелатонина могут помочь с широким спектром проблем со сном, включая бессонницу, нарушение сна при сменной работе и проблемы со сном у детей.
Из этой статьи вы узнаете больше о мелатонине для сна, включая его побочные эффекты, правильную дозировку и принцип действия.
Мелатонин — гормон, который сообщает организму, что пора спать. У людей, у которых нет проблем со сном, тело следует внутренним часам, которые составляют примерно 24 часа, которые называются циркадным ритмом.
Изменения освещенности и температуры помогают телу понять, когда нужно чувствовать усталость. Мозг выделяет мелатонин в темноте, что позволяет предположить, что мелатонин помогает регулировать сонливость в этих условиях.
Воздействие света может блокировать выработку мелатонина, поэтому так важно спать в темной комнате.
В исследовании 2015 года изучали рыбок данио с редкой мутацией, которая не позволяла им производить мелатонин. Эти рыбы очень мало спали, даже когда исследователи убедились, что они находятся в темноте.
Эти данные свидетельствуют о том, что тело зависит от мелатонина, а не только от изменения света, который помогает ему заснуть.
Добавки мелатонина могут улучшить сон за счет повышения уровня мелатонина у людей, чей организм не вырабатывает достаточное количество этого гормона.
Эти добавки могут также улучшить сон у людей, которые производят достаточно мелатонина, но все еще не могут заснуть по другим причинам.
Мелатонин изменяет реакцию организма на темноту, помогая ему войти в ритм ночной сонливости.
Воздействие света в ночное время, включая свет от экранов компьютеров и телевизоров, может подавлять естественную выработку мелатонина в организме и нарушать сон.
Точно так же люди, которые спят днем, потому что работают ночью, могут не вырабатывать мелатонин, когда пора спать. Добавки мелатонина могут помочь противодействовать этому эффекту.
Исследования неизменно показывают, что мелатонин может помочь людям дольше спать и быстрее засыпать.
В метаанализе 2013 года, в котором участвовали 1683 участника исследования, было обнаружено, что мелатонин уменьшал время, необходимое участникам, чтобы засыпать, по сравнению с плацебо.Это также увеличило продолжительность их сна.
Другое исследование показало, что мелатонин может улучшить сон у людей с:
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Идеальная дозировка мелатонина варьируется от человека к человеку. Различные факторы, такие как масса тела, метаболизм и общее состояние здоровья, также могут влиять на то, как организм реагирует на мелатонин.
Типичная доза мелатонина составляет от 1 до 5 мг.Лучше всего принимать это примерно за час до сна.
Люди могут попробовать начать с низкой дозы и обратить внимание на любые побочные эффекты. Затем они могут постепенно увеличивать дозу до улучшения сна, если это необходимо. Важно не принимать более 5 мг, если врач не рекомендует более высокую дозу.
Одним из наиболее частых побочных эффектов мелатонина является сонливость. Некоторые люди могут заметить сонливость или сонливость наутро после приема мелатонина.
Прием мелатонина вечером или уменьшение дозы может помочь человеку проснуться отдохнувшим.
Другие возможные побочные эффекты включают:
У некоторых людей с деменцией мелатонин может вызвать плохое настроение.
Хотя мелатонин является природным химическим веществом, важно лечить его так же, как и любые другие лекарства. Мелатонин может вредно взаимодействовать с другими препаратами, снижая их эффективность, вызывая негативные побочные эффекты или изменяя способ метаболизма препарата в организме. Людям, которые принимают другие лекарства, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать мелатонин.
Как и на любое лекарство, возможна аллергическая реакция. Людям, у которых в анамнезе были аллергические реакции на добавки, следует избегать приема мелатонина.
Всем, кто замечает признаки аллергической реакции, такие как зуд или крапивница, следует обратиться к врачу. Если у человека проблемы с дыханием или он чувствует, что задыхается, ему следует обратиться в отделение неотложной помощи или позвонить по номеру 911.
Очень ограниченные данные предполагают, что мелатонин может повышать риск судорог, но другие исследования показали, что на самом деле он может снизить этот риск.
Людям с судорожными расстройствами или судорогами в семейном анамнезе следует проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать мелатонин.
Некоторые исследования с участием детей также предполагают, что мелатонин может изменять функцию гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси. В свою очередь, это может изменить то, как организм производит или метаболизирует гормоны, потенциально влияя на рост ребенка. Однако это исследование неубедительно.
Краткосрочные исследования мелатонина у детей показывают, что он безопасен, в том числе и у детей с аутизмом.
Перед тем, как попробовать мелатонин, родители и опекуны должны помочь ребенку усвоить правильные методы сна, такие как:
- поддержание регулярного, предсказуемого режима сна
- планирование ужина по крайней мере за 2 часа до сна
- отказ от кофеина и других стимулирующих препаратов
- сохранять спокойную, темную и прохладную среду для сна
- не использовать экраны по крайней мере за час до сна
Выбор правильной дозировки мелатонина для детей может быть сложной задачей, поскольку препарат является добавкой без утвержденных рекомендаций по дозировке.В случае сомнений лучше обратиться к врачу.
Авторы статьи об использовании мелатонина в Канаде отметили, что типичные дозы составляли от 0,75 мг до 1 мг для детей младше 6 лет, от 1,5 до 3 мг для детей старшего возраста и от 5 до 10 мг для подростков. Детям лучше всего принимать его за 30-60 минут до сна.
Они также заявили, что нет никаких доказательств в поддержку использования мелатонина у детей младше 2 лет.
Небольшое исследование детей с аутизмом в 2011 году показало, что более низкая доза может быть эффективной.Всего 1 или 3 мг мелатонина были полезны для большинства детей, участвовавших в исследовании.
Хотя нет причин подозревать, что мелатонин может причинить долгосрочный вред, ни одно исследование не установило, что его безопасно использовать в течение длительного времени.
По этой причине родители и опекуны должны использовать мелатонин в течение как можно более короткого периода времени и проконсультироваться с врачом, прежде чем давать ребенку мелатонин или любую другую добавку.
Проблемы со сном — обычное явление. В то время как некоторые люди испытывают бессонницу лишь изредка, у других возникают хронические проблемы со сном.Мелатонин — это натуральный раствор, имитирующий гормон, который уже вырабатывается мозгом.
Для многих мелатонин является эффективной альтернативой лекарствам от сна, отпускаемым по рецепту. Однако люди должны относиться к мелатонину так же, как и к любым другим лекарствам, и внимательно следить за появлением побочных эффектов.
Добавки мелатонина для сна можно приобрести в аптеках, некоторых магазинах натурального здоровья и в Интернете.
Дозировка, побочные эффекты и принцип действия
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Мелатонин — это естественный гормон, который мозг выделяет в ответ на изменение света. Он помогает регулировать внутренние часы организма, сигнализируя о том, что пора ложиться спать.
Добавки мелатонина могут помочь с широким спектром проблем со сном, включая бессонницу, нарушение сна при сменной работе и проблемы со сном у детей.
Из этой статьи вы узнаете больше о мелатонине для сна, включая его побочные эффекты, правильную дозировку и принцип действия.
Мелатонин — гормон, который сообщает организму, что пора спать.
У людей, у которых нет проблем со сном, тело следует внутренним часам, которые составляют примерно 24 часа, которые называются циркадным ритмом.
Изменения освещенности и температуры помогают телу понять, когда нужно чувствовать усталость. Мозг выделяет мелатонин в темноте, что позволяет предположить, что мелатонин помогает регулировать сонливость в этих условиях.
Воздействие света может блокировать выработку мелатонина, поэтому так важно спать в темной комнате.
В исследовании 2015 года изучали рыбок данио с редкой мутацией, которая не позволяла им производить мелатонин. Эти рыбы очень мало спали, даже когда исследователи убедились, что они находятся в темноте.
Эти данные свидетельствуют о том, что тело зависит от мелатонина, а не только от изменения света, который помогает ему заснуть.
Добавки мелатонина могут улучшить сон за счет повышения уровня мелатонина у людей, чей организм не вырабатывает достаточное количество этого гормона.
Эти добавки могут также улучшить сон у людей, которые производят достаточно мелатонина, но все еще не могут заснуть по другим причинам.
Мелатонин изменяет реакцию организма на темноту, помогая ему войти в ритм ночной сонливости.
Воздействие света в ночное время, включая свет от экранов компьютеров и телевизоров, может подавлять естественную выработку мелатонина в организме и нарушать сон.
Точно так же люди, которые спят днем, потому что работают ночью, могут не вырабатывать мелатонин, когда пора спать. Добавки мелатонина могут помочь противодействовать этому эффекту.
Исследования неизменно показывают, что мелатонин может помочь людям дольше спать и быстрее засыпать.
В метаанализе 2013 года, в котором участвовали 1683 участника исследования, было обнаружено, что мелатонин уменьшал время, необходимое участникам, чтобы засыпать, по сравнению с плацебо. Это также увеличило продолжительность их сна.
Другое исследование показало, что мелатонин может улучшить сон у людей с:
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Идеальная дозировка мелатонина варьируется от человека к человеку.Различные факторы, такие как масса тела, метаболизм и общее состояние здоровья, также могут влиять на то, как организм реагирует на мелатонин.
Типичная доза мелатонина составляет от 1 до 5 мг. Лучше всего принимать это примерно за час до сна.
Люди могут попробовать начать с низкой дозы и обратить внимание на любые побочные эффекты. Затем они могут постепенно увеличивать дозу до улучшения сна, если это необходимо. Важно не принимать более 5 мг, если врач не рекомендует более высокую дозу.
Одним из наиболее частых побочных эффектов мелатонина является сонливость. Некоторые люди могут заметить сонливость или сонливость наутро после приема мелатонина.
Прием мелатонина вечером или уменьшение дозы может помочь человеку проснуться отдохнувшим.
Другие возможные побочные эффекты включают:
У некоторых людей с деменцией мелатонин может вызвать плохое настроение.
Хотя мелатонин является природным химическим веществом, важно лечить его так же, как и любые другие лекарства.Мелатонин может вредно взаимодействовать с другими препаратами, снижая их эффективность, вызывая негативные побочные эффекты или изменяя способ метаболизма препарата в организме. Людям, которые принимают другие лекарства, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать мелатонин.
Как и на любое лекарство, возможна аллергическая реакция. Людям, у которых в анамнезе были аллергические реакции на добавки, следует избегать приема мелатонина.
Всем, кто замечает признаки аллергической реакции, такие как зуд или крапивница, следует обратиться к врачу.Если у человека проблемы с дыханием или он чувствует, что задыхается, ему следует обратиться в отделение неотложной помощи или позвонить по номеру 911.
Очень ограниченные данные предполагают, что мелатонин может повышать риск судорог, но другие исследования показали, что на самом деле он может снизить этот риск.
Людям с судорожными расстройствами или судорогами в семейном анамнезе следует проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать мелатонин.
Некоторые исследования с участием детей также предполагают, что мелатонин может изменять функцию гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси.В свою очередь, это может изменить то, как организм производит или метаболизирует гормоны, потенциально влияя на рост ребенка. Однако это исследование неубедительно.
Краткосрочные исследования мелатонина у детей показывают, что он безопасен, в том числе и у детей с аутизмом.
Перед тем, как попробовать мелатонин, родители и опекуны должны помочь ребенку усвоить правильные методы сна, такие как:
- поддержание регулярного, предсказуемого режима сна
- планирование ужина по крайней мере за 2 часа до сна
- отказ от кофеина и других стимулирующих препаратов
- сохранять спокойную, темную и прохладную среду для сна
- не использовать экраны по крайней мере за час до сна
Выбор правильной дозировки мелатонина для детей может быть сложной задачей, поскольку препарат является добавкой без утвержденных рекомендаций по дозировке.В случае сомнений лучше обратиться к врачу.
Авторы статьи об использовании мелатонина в Канаде отметили, что типичные дозы составляли от 0,75 мг до 1 мг для детей младше 6 лет, от 1,5 до 3 мг для детей старшего возраста и от 5 до 10 мг для подростков. Детям лучше всего принимать его за 30-60 минут до сна.
Они также заявили, что нет никаких доказательств в поддержку использования мелатонина у детей младше 2 лет.
Небольшое исследование детей с аутизмом в 2011 году показало, что более низкая доза может быть эффективной.Всего 1 или 3 мг мелатонина были полезны для большинства детей, участвовавших в исследовании.
Хотя нет причин подозревать, что мелатонин может причинить долгосрочный вред, ни одно исследование не установило, что его безопасно использовать в течение длительного времени.
По этой причине родители и опекуны должны использовать мелатонин в течение как можно более короткого периода времени и проконсультироваться с врачом, прежде чем давать ребенку мелатонин или любую другую добавку.
Проблемы со сном — обычное явление. В то время как некоторые люди испытывают бессонницу лишь изредка, у других возникают хронические проблемы со сном.Мелатонин — это натуральный раствор, имитирующий гормон, который уже вырабатывается мозгом.
Для многих мелатонин является эффективной альтернативой лекарствам от сна, отпускаемым по рецепту. Однако люди должны относиться к мелатонину так же, как и к любым другим лекарствам, и внимательно следить за появлением побочных эффектов.
Добавки мелатонина для сна можно приобрести в аптеках, некоторых магазинах натурального здоровья и в Интернете.
Дозировка, побочные эффекты и принцип действия
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Мелатонин — это естественный гормон, который мозг выделяет в ответ на изменение света. Он помогает регулировать внутренние часы организма, сигнализируя о том, что пора ложиться спать.
Добавки мелатонина могут помочь с широким спектром проблем со сном, включая бессонницу, нарушение сна при сменной работе и проблемы со сном у детей.
Из этой статьи вы узнаете больше о мелатонине для сна, включая его побочные эффекты, правильную дозировку и принцип действия.
Мелатонин — гормон, который сообщает организму, что пора спать. У людей, у которых нет проблем со сном, тело следует внутренним часам, которые составляют примерно 24 часа, которые называются циркадным ритмом.
Изменения освещенности и температуры помогают телу понять, когда нужно чувствовать усталость. Мозг выделяет мелатонин в темноте, что позволяет предположить, что мелатонин помогает регулировать сонливость в этих условиях.
Воздействие света может блокировать выработку мелатонина, поэтому так важно спать в темной комнате.
В исследовании 2015 года изучали рыбок данио с редкой мутацией, которая не позволяла им производить мелатонин. Эти рыбы очень мало спали, даже когда исследователи убедились, что они находятся в темноте.
Эти данные свидетельствуют о том, что тело зависит от мелатонина, а не только от изменения света, который помогает ему заснуть.
Добавки мелатонина могут улучшить сон за счет повышения уровня мелатонина у людей, чей организм не вырабатывает достаточное количество этого гормона.
Эти добавки могут также улучшить сон у людей, которые производят достаточно мелатонина, но все еще не могут заснуть по другим причинам.
Мелатонин изменяет реакцию организма на темноту, помогая ему войти в ритм ночной сонливости.
Воздействие света в ночное время, включая свет от экранов компьютеров и телевизоров, может подавлять естественную выработку мелатонина в организме и нарушать сон.
Точно так же люди, которые спят днем, потому что работают ночью, могут не вырабатывать мелатонин, когда пора спать. Добавки мелатонина могут помочь противодействовать этому эффекту.
Исследования неизменно показывают, что мелатонин может помочь людям дольше спать и быстрее засыпать.
В метаанализе 2013 года, в котором участвовали 1683 участника исследования, было обнаружено, что мелатонин уменьшал время, необходимое участникам, чтобы засыпать, по сравнению с плацебо. Это также увеличило продолжительность их сна.
Другое исследование показало, что мелатонин может улучшить сон у людей с:
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Идеальная дозировка мелатонина варьируется от человека к человеку.Различные факторы, такие как масса тела, метаболизм и общее состояние здоровья, также могут влиять на то, как организм реагирует на мелатонин.
Типичная доза мелатонина составляет от 1 до 5 мг. Лучше всего принимать это примерно за час до сна.
Люди могут попробовать начать с низкой дозы и обратить внимание на любые побочные эффекты. Затем они могут постепенно увеличивать дозу до улучшения сна, если это необходимо. Важно не принимать более 5 мг, если врач не рекомендует более высокую дозу.
Одним из наиболее частых побочных эффектов мелатонина является сонливость. Некоторые люди могут заметить сонливость или сонливость наутро после приема мелатонина.
Прием мелатонина вечером или уменьшение дозы может помочь человеку проснуться отдохнувшим.
Другие возможные побочные эффекты включают:
У некоторых людей с деменцией мелатонин может вызвать плохое настроение.
Хотя мелатонин является природным химическим веществом, важно лечить его так же, как и любые другие лекарства.Мелатонин может вредно взаимодействовать с другими препаратами, снижая их эффективность, вызывая негативные побочные эффекты или изменяя способ метаболизма препарата в организме. Людям, которые принимают другие лекарства, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать мелатонин.
Как и на любое лекарство, возможна аллергическая реакция. Людям, у которых в анамнезе были аллергические реакции на добавки, следует избегать приема мелатонина.
Всем, кто замечает признаки аллергической реакции, такие как зуд или крапивница, следует обратиться к врачу.Если у человека проблемы с дыханием или он чувствует, что задыхается, ему следует обратиться в отделение неотложной помощи или позвонить по номеру 911.
Очень ограниченные данные предполагают, что мелатонин может повышать риск судорог, но другие исследования показали, что на самом деле он может снизить этот риск.
Людям с судорожными расстройствами или судорогами в семейном анамнезе следует проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать мелатонин.
Некоторые исследования с участием детей также предполагают, что мелатонин может изменять функцию гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси.
В свою очередь, это может изменить то, как организм производит или метаболизирует гормоны, потенциально влияя на рост ребенка. Однако это исследование неубедительно.
Краткосрочные исследования мелатонина у детей показывают, что он безопасен, в том числе и у детей с аутизмом.
Перед тем, как попробовать мелатонин, родители и опекуны должны помочь ребенку усвоить правильные методы сна, такие как:
- поддержание регулярного, предсказуемого режима сна
- планирование ужина по крайней мере за 2 часа до сна
- отказ от кофеина и других стимулирующих препаратов
- сохранять спокойную, темную и прохладную среду для сна
- не использовать экраны по крайней мере за час до сна
Выбор правильной дозировки мелатонина для детей может быть сложной задачей, поскольку препарат является добавкой без утвержденных рекомендаций по дозировке.В случае сомнений лучше обратиться к врачу.
Авторы статьи об использовании мелатонина в Канаде отметили, что типичные дозы составляли от 0,75 мг до 1 мг для детей младше 6 лет, от 1,5 до 3 мг для детей старшего возраста и от 5 до 10 мг для подростков. Детям лучше всего принимать его за 30-60 минут до сна.
Они также заявили, что нет никаких доказательств в поддержку использования мелатонина у детей младше 2 лет.
Небольшое исследование детей с аутизмом в 2011 году показало, что более низкая доза может быть эффективной.Всего 1 или 3 мг мелатонина были полезны для большинства детей, участвовавших в исследовании.
Хотя нет причин подозревать, что мелатонин может причинить долгосрочный вред, ни одно исследование не установило, что его безопасно использовать в течение длительного времени.
По этой причине родители и опекуны должны использовать мелатонин в течение как можно более короткого периода времени и проконсультироваться с врачом, прежде чем давать ребенку мелатонин или любую другую добавку.
Проблемы со сном — обычное явление.
В то время как некоторые люди испытывают бессонницу лишь изредка, у других возникают хронические проблемы со сном.Мелатонин — это натуральный раствор, имитирующий гормон, который уже вырабатывается мозгом.
Для многих мелатонин является эффективной альтернативой лекарствам от сна, отпускаемым по рецепту. Однако люди должны относиться к мелатонину так же, как и к любым другим лекарствам, и внимательно следить за появлением побочных эффектов.
Добавки мелатонина для сна можно приобрести в аптеках, некоторых магазинах натурального здоровья и в Интернете.
Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?
Полезно ли мелатонин для сна — и что мне нужно знать о побочных эффектах мелатонина?
Ответ от Брента А.Бауэр, доктор медициныГормон мелатонин играет роль в вашем естественном цикле сна и бодрствования. Естественный уровень мелатонина в крови наиболее высок ночью. Некоторые исследования показывают, что добавки мелатонина могут быть полезны при лечении расстройств сна, таких как отсроченная фаза сна, и обеспечивают некоторое облегчение от бессонницы и смены часовых поясов.
Мелатонин обычно безопасен для краткосрочного использования. В отличие от многих препаратов для сна, с мелатонином вы вряд ли станете зависимым, у вас будет сниженная реакция после многократного использования (привыкание) или возникнет эффект похмелья.
Наиболее частые побочные эффекты мелатонина включают:
- Головная боль
- Головокружение
- Тошнота
- Сонливость
Другие, менее распространенные побочные эффекты мелатонина могут включать кратковременное чувство депрессии, легкий тремор, легкое беспокойство, спазмы в животе, раздражительность, снижение внимания, спутанность сознания или дезориентацию, а также аномально низкое кровяное давление (гипотония). Поскольку мелатонин может вызвать дневную сонливость, не садитесь за руль и не используйте механизмы в течение пяти часов после приема добавки.
Кроме того, добавки мелатонина могут взаимодействовать с различными лекарствами, в том числе:
- Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты
- Противосудорожные препараты
- Противозачаточные средства
- Лекарства от диабета
- Лекарства, подавляющие иммунную систему (иммунодепрессанты)
Если вы планируете принимать добавки мелатонина, сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.Он или она может помочь вам определить, подходит ли вам мелатонин.
- Противокоревая вакцина: Могу ли я заразиться корью, если я уже был вакцинирован?
- Риск укуса ногтей
- Мелатонин: глубоко. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/melatonin. Доступ 12 сентября 2017 г.
- Мелатонин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Дата обращения: сентябрь.12, 2017.
- Ferracioli-Oda E, et al. Мета-анализ: Мелатонин для лечения первичных нарушений сна. PLOS One. 2014; 8: e63773.
- Auld F, et al. Доказательства эффективности мелатонина в лечении первичных нарушений сна у взрослых. Обзоры медицины сна. 2017; 34: 10.
- Auger RR, et al. Руководство по клинической практике лечения нарушений внутреннего циркадного ритма сна и бодрствования: расширенное расстройство фазы сна-бодрствования (ASWPD), расстройство фазы отсроченного сна-бодрствования (DSWPD), расстройство не-24-часового ритма сна-бодрствования (N24SWD) и нарушение ритма нерегулярного сна-бодрствования (ISWRD).Обновление за 2015 г .: Руководство по клинической практике Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна. 2015; 11: 1199.
.
Мелатонин и сон | Тональный крем для сна
Мелатонин, часто называемый гормоном сна, является центральной частью цикла сна и бодрствования в организме.
Его производство увеличивается с наступлением темноты, способствует здоровому сну и помогает ориентировать наш циркадный ритм.
Организм вырабатывает мелатонин естественным образом, но исследователи и общественность все чаще проявляют интерес к его внешним источникам, таким как жидкости или капсулы, как к способу решения проблем со сном. В Соединенных Штатах мелатонин продается как пищевая добавка, и исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что это одна из наиболее часто используемых добавок как среди взрослых, так и среди детей.
Исследования показали, что мелатонин может улучшить сон в определенных случаях, но не для всех.Важно знать и внимательно рассматривать потенциальные преимущества и недостатки мелатонина. Люди, которые хотят использовать добавку мелатонина, также должны знать о проблемах, связанных с дозировкой и качеством добавок.
Что такое мелатонин?
Мелатонин — это естественный гормон, который вырабатывается шишковидной железой головного мозга и затем попадает в кровоток. Темнота побуждает шишковидную железу начать производство мелатонина, а свет останавливает это производство. В результате мелатонин помогает регулировать циркадный ритм и синхронизировать цикл сна и бодрствования с днем и ночью.При этом он облегчает переход ко сну и способствует постоянному качественному отдыху.
Мелатонин, вырабатываемый в организме, известен как эндогенный мелатонин, но гормон также может вырабатываться извне. Экзогенный мелатонин обычно производится синтетически в лаборатории и, как пищевая добавка, чаще всего продается в виде таблеток, капсул, жевательных таблеток или жидкости.
Могут ли добавки мелатонина улучшить сон?
Хорошо известно, что мелатонин, вырабатываемый организмом, играет фундаментальную роль в обеспечении качественного сна, поэтому естественно подумать о том, можно ли использовать добавки мелатонина для решения проблем со сном.
На сегодняшний день исследования показали, что добавки мелатонина могут быть полезны в определенных ситуациях как для взрослых, так и для детей.
Мелатонин у взрослых
Исследования показали, что у взрослых наиболее очевидные потенциальные преимущества мелатонина проявляются у людей, у которых есть проблемы со сном, связанные с нарушением фазы сна-бодрствования (DSWPD) и сменой часовых поясов.
DSWPD — это нарушение циркадного ритма, при котором режим сна человека сдвигается позже, часто на несколько часов.Людям с этим «совиным» графиком может быть трудно выспаться, если у них есть обязанности, такие как работа или учеба, которые заставляют их просыпаться рано утром. Исследования показали, что низкие дозы мелатонина, принимаемые перед сном, могут помочь людям с DSWPD скорректировать цикл сна.
Реактивная задержка может возникнуть, когда человек быстро перемещается через несколько часовых поясов, например, во время межконтинентального перелета, потому что внутренние часы его тела смещаются с местным циклом дня и ночи.Данные небольших исследований указывают на то, что добавки мелатонина потенциально помогают сбросить цикл сна и бодрствования и улучшить сон у людей с нарушением биоритмов.
Сменные рабочие — люди, работающие в ночное время, — часто борются со сном, связанным с нарушением циркадного ритма. Исследования мелатонина у посменных рабочих дали неубедительные результаты, хотя некоторые люди сообщают о преимуществах.
Ведутся споры о том, полезен ли мелатонин для здоровых взрослых людей, страдающих бессонницей — хроническим заболеванием, характеризующимся проблемами с засыпанием или сном.Существующее исследование не является окончательным. Некоторые эксперты, изучающие его, находят некоторые доказательства в пользу мелатонина, в то время как такие организации, как Американская академия медицины сна (AASM), пришли к выводу, что нет достаточной научной поддержки мелатонина в борьбе с бессонницей.
Для большинства взрослых мелатонин имеет несколько заметных побочных эффектов, поэтому даже если его польза не может быть четко установлена, некоторые люди с проблемами сна могут быть склонны попробовать его.
Перед приемом мелатонина лучше всего проконсультироваться с врачом и подробно обсудить преимущества и риски.
Мелатонин у детей
Мелатонин может быть полезен детям с проблемами сна, но эксперты в целом согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования, чтобы понять его оптимальное применение у молодых людей.
Несколько исследований показали, что мелатонин может помочь детям с проблемами сна быстрее засыпать. Это также может улучшить их общее время сна. Американская академия педиатрии (AAP) заявляет, что мелатонин может быть полезным в качестве краткосрочного инструмента, помогающего детям приспособиться к более здоровому режиму сна и сформировать хорошие привычки сна.
Данные небольших исследований показали, что мелатонин может быть особенно полезен для детей с определенными состояниями, включая эпилепсию и некоторые нарушения психического развития, такие как расстройство аутистического спектра (РАС).
Практически во всех обзорах существующей науки признается, что потребуются дополнительные исследования, чтобы прояснить ключевые вопросы использования мелатонина у детей, включая оптимальную дозировку и продолжительность использования, а также риски долгосрочных побочных эффектов.
Из-за неопределенности относительно использования мелатонина детьми, AAP рекомендует родителям тесно сотрудничать с лечащим врачом своего ребенка перед назначением добавок мелатонина.
Дополнительные шаги для улучшения сна
Людям, страдающим нарушениями сна, полезно принимать меры по формированию здоровых привычек сна. Даже если мелатонин приносит облегчение, улучшение режима сна и окружающей среды (матрас и постельное белье) — известное вместе как гигиена сна — может способствовать долговременному улучшению качества сна.
Разговор с врачом о мелатонине и проблемах со сном также может помочь определить, есть ли у человека основное нарушение сна. Например, проблемы со сном или чрезмерная сонливость могут выявить такую проблему, как апноэ во сне.
Мелатонин не является средством от апноэ во сне, но в этом случае работа с врачом может привести к более подходящему и эффективному лечению.
Каковы побочные эффекты мелатонина?
Кратковременное употребление мелатонина имеет относительно мало побочных эффектов и хорошо переносится большинством людей, которые его принимают. Наиболее частыми побочными эффектами являются дневная сонливость, головные боли и головокружение, но их испытывает лишь небольшой процент людей, принимающих мелатонин.
У детей побочные эффекты краткосрочного применения такие же, как у взрослых. Некоторые дети могут испытывать возбуждение или повышенный риск ночного недержания мочи при употреблении мелатонина.
Как детям, так и взрослым поговорить с врачом перед приемом мелатонина может помочь предотвратить возможные аллергические реакции или вредное взаимодействие с другими лекарствами. В частности, люди, принимающие противоэпилептические и разжижающие кровь препараты, должны спросить своего врача о возможных лекарственных взаимодействиях.
Американская академия медицины сна не рекомендует использовать мелатонин людям с деменцией, и существует мало исследований о его безопасности для беременных или кормящих женщин.
Также очень мало данных о долгосрочном воздействии добавок мелатонина на детей и взрослых. Есть некоторые опасения, что постоянное употребление мелатонина может повлиять на начало полового созревания у детей, но исследования пока неубедительны. Поскольку долгосрочные эффекты неизвестны, люди должны поддерживать постоянный разговор со своим врачом об использовании мелатонина, качестве своего сна и общем состоянии здоровья.
Какова подходящая дозировка мелатонина?
Нет единого мнения об оптимальной дозировке мелатонина, хотя большинство экспертов советуют избегать чрезмерно высоких дозировок. Согласно исследованиям, дозировка составляет от 0,1 до 12 миллиграммов (мг). Типичная доза в добавках составляет от одного до трех миллиграммов, но подходит ли она для любого конкретного человека, зависит от таких факторов, как их возраст и проблемы со сном.
Вы можете найти мелатонин в дозировках микрограммов (мкг), 1000 мкг эквивалентно 1 мг.
Некоторые люди испытывают дневную сонливость при использовании мелатонина в качестве снотворного. Если вы столкнулись с этим, возможно, ваша доза слишком высока. Рекомендуется начинать с минимально возможной дозировки и постепенно повышать ее под наблюдением врача.
AAP не рекомендует применять детям дозы выше 3-6 мг и заявляет, что многие молодые люди реагируют на малые дозы от 0,5 до 1 мг. Некоторые исследования показали преимущества более низких доз и у взрослых.
Пероральные добавки могут повысить уровень мелатонина в крови до уровня, намного превышающего уровень, который обычно вырабатывается организмом.Например, дозировка от 1 до 10 мг может повысить концентрацию мелатонина от 3 до 60 раз до обычных уровней. По этой причине людям, принимающим мелатонин, следует соблюдать осторожность перед приемом высоких доз.
Как выбрать добавки с мелатонином
Мелатонин продается в США как пищевая добавка, а не как лекарство. Это важное различие, потому что это означает, что продукты мелатонина не регулируются строго Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
В продуктовых магазинах и аптеках без рецепта можно приобрести широкий спектр брендов с различными рецептурами и дозировками, но есть важные различия в качестве, на которые следует обратить внимание.Исследование, в котором рассматривалась 31 добавка мелатонина, обнаружило серьезные неточности в информации о дозировке; 71% протестированных продуктов не находились в пределах 10% от их указанной дозировки. Неправильная доза мелатонина может иметь серьезные последствия, включая более высокий риск побочных эффектов и снижение эффективности добавок.
Некоторые продукты, помеченные как содержащие только мелатонин, содержат примеси или другие соединения, такие как серотонин, которые могут представлять опасность для здоровья. Мелатонин часто сочетается с магнием, корнем валерианы или другими естественными снотворными в добавках, что может дополнительно повлиять на точность дозировок и маркировки.
Покупатели пищевых добавок должны проявлять осторожность при совершении покупок и помнить, что такие ярлыки, как «натуральный», «сертифицированный» и «проверенный», не стандартизированы и не регулируются. Хотя это не гарантия безопасности, сертификация таких организаций, как Фармакопея США (USP), ConsumerLab.com или Международная программа пищевых добавок NSF, может предложить подтверждение того, что продукты были протестированы на наличие загрязняющих веществ или неправильную маркировку.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Безопасны ли добавки мелатонина?
Сон необходим для долгой и здоровой жизни.В то время как некоторые из нас привычны в своем графике сна и бодрствования, многие из нас, вероятно, нет. И все чаще люди прибегают к добавкам мелатонина, чтобы улучшить качество или продолжительность сна.
Эксперт по вопросам сна из Мичиганской медицины говорит, что, хотя эти добавки в целом безопасны и могут быть полезны, они не так волшебны, как некоторые люди представляют.
СЛУШАЙТЕ: добавьте новый Michigan Medicine News Break на свое устройство с поддержкой Alexa или подпишитесь на наши ежедневные обновления аудио на iTunes , 2 Google Play и Stitcher .
«При приеме в подходящее время и в подходящей дозировке мелатонин отлично помогает при смене часовых поясов и помогает ночным совам раньше уснуть», — говорит Лесли Суонсон, доктор философии, клинический доцент психиатрии в Мичиганской лаборатории исследований сна и циркадных ритмов.
Хотя у мелатонина есть свои преимущества, Суонсон отмечает, что исследования показали минимальное улучшение сна у людей с бессонницей после приема добавок. В среднем результаты показывают, что время, необходимое для засыпания, уменьшается на семь минут.
БОЛЬШЕ ОТ MICHIGAN: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей
Наш организм уже вырабатывает мелатонин, который помогает нам регулировать циклы сна и бодрствования, поэтому не всегда нужны добавки. По мере того как ночью темнеет, шишковидная железа мозга постепенно выделяет мелатонин, который вызывает у нас сонливость по мере приближения ко сну. По мере восхода солнца и приближения времени нашего бодрствования уровень мелатонина постепенно снижается. Наш мозг может производить мелатонин только при тусклом свете — яркий свет останавливает его высвобождение.
Долговременная безопасность неизвестнаSwanson говорит, что добавки мелатонина безопасны для взрослых для краткосрочного использования, но поскольку никаких долгосрочных исследований на людях не проводилось, долгосрочная безопасность неизвестна.
Меньшие дозы добавок мелатонина — 0,5 миллиграмма или меньше — производят уровни, аналогичные тем, которые мозг вырабатывает естественным образом. После приема большей дозы, например 3 миллиграмма, уровень мелатонина может повыситься в 10 раз по сравнению с нормальным.
Остается вопрос, сколько мелатонина слишком много.
«Исследования на животных показали, что очень высокие дозы мелатонина не вызывают смерти. «Это низкая токсичность», — говорит Суонсон.
СМОТРИ ТАКЖЕ: 5 советов по улучшению сна (подсчет овец не требуется)
С возрастом мы производим меньше мелатонина ночью.
Взрослым старше 55 лет, принимающим добавки мелатонина, Суонсон рекомендует принимать от 0,5 до 2 миллиграммов примерно за час до сна. Если вы «сова» или путешествуете по часовым поясам и хотите принимать добавки, чтобы сдвинуть свои биологические часы, Суонсон рекомендует небольшую дозу 0.5 миллиграммов мелатонина примерно за пять часов до желаемого отхода ко сну, чтобы имитировать естественный уровень выработки мозга.