Силовая растяжка: Силовой стретчинг

Как сочетать разные типы нагрузок на тренировке

Как разные типы упражнений влияют на организм

Силовые упражнения нацелены на развитие мышечной выносливости. Благодаря активным тренировкам, ускоряется обмен веществ — как в дни тренировок, так и в дни отдыха, что позволяет одновременно терять лишний вес и вместе с ростом мышц приобретать красивый рельеф тела.

Кардионагрузки развивают сердечно-сосудистую систему. Вы сжигаете жир — однако лишь во время тренировки на высоком пульсе и в небольшой отрезок времени после физической активности. Именно к кардионагрузкам относятся танцы и аэробика, ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.

Растяжкой стоит заниматься для повышения эластичности мышц и общей гибкости. Грамотный стретчинг снимает напряжение и подтягивает фигуру, дарит движениям плавность и грациозность.

Как совмещать физнагрузки

Чтобы занятия спортом были эффективными, нужен комплексный подход. Сочетая разные виды фитнеса, следует придерживаться правил.

Кардиоупражнения разогревают тело, разгоняют кровь и насыщают ее кислородом. Силовые тонизируют и укрепляют мышцы. Растяжка растягивает и расслабляет.

То есть можно вывести несколько оптимальных сочетаний:

• Кардио + Силовые + Растяжка
  
• Кардио + Растяжка
  
• Кардио + Силовые
  
• Силовые + Кардио
  
• Силовые + Растяжка

Перед силовой тренировкой и между подходами не рекомендуется растягиваться, так как напряженные и сокращенные мыщцы не успеют адаптироваться.

Заниматься ли кардио до силовых упражнений, после или комбинировать нагрузки (чередовать упражнения на развитие силы и укрепление сердечно-сосудистой системы непосредственно во время тренировки), вы можете решить, исходя из собственных предпочтений и целей. Подчеркнем лишь, что для сжигания жира наиболее эффективны интервальные тренировки.

Перед занятием по растяжке разогреть мышцы бегом или прыжками со скакалкой не будет лишним — это послужит качественной разминкой.

Поэкспериментируйте и найдите идеальную формулу для своего организма. Тогда результат не заставит себя ждать, а путь к фигуре вашей мечты не будет тернистым!

Комбинация силовой тренировки с растяжкой способствует повышению силовых показателей

Выполнение статической растяжки перед тренировкой приводит к снижению её качества. Но это не означает, что выполнение статической растяжки не имеет никакой пользы, совсем наоборот. Так считает спортивный учёный Джок Кокконен из гавайского «Brigham Young University». В ходе своего исследования Кокконен обнаружил, что атлеты добиваются большего прогресса, выполняя упражнения на растяжку в межтренировочные дни.

Существует два вида растяжки: статическая и динамическая. Динамическая растяжка подразумевает небольшое покачивание в полностью растянутом положении мышц, т.е. длина мышцы периодически меняется от полностью растянутой до слегка растянутой. Этот тип растяжки способствует повышению силовых возможностей мышцы, причём использовать его можно как до, так и во время тренировки.

При статической растяжке вы полностью растягиваете мышцу и неподвижно фиксируете это положение в течение определённого промежутка времени. Статическая растяжка безопаснее динамической, но, если её применять перед работой с тяжёлыми весами, силовые способности мышцы будут снижены. Тем не менее, существуют исследования на животных, в которых крысы, которым исследователи 3 раза в неделю растягивали мышцы конечностей в течение 4-х недель, на 13% увеличили мышечную массу этих конечностей.

Существует два вида растяжки: статическая и динамическая

Более того, фундаментальные исследования показали, что растяжка оказывает на мышцы такой же эффект, как и силовые тренировки. Оба этих вида воздействия на мышцы приводят к микротравмам мышечной ткани, которые стимулируют мышечные клетки к производству факторов роста. И эти факторы, в свою очередь, стимулируют строительство новых мышечных клеток. Кокконен провёл эксперимент с участием 16 студентов и 16 студенток, которые никогда ранее не проводили силовых тренировок. Испытуемые были поделены на 2 группы.

Первая группа (WT) тренировала мышцы ног в течение 8 недель. По понедельникам, средам и пятницам они выполняли сгибания и разгибания ног в тренажёре и жимы ногами, используя веса, с которыми они были в состоянии выполнить 8 повторений. Испытуемые выполняли каждое упражнение в трёх подходах с отдыхом между ними в 2-3 минуты.

Вторая группа (WT + ST) выполняла в точности такую же программу, но по вторникам и четвергам они делали упражнения на растяжку мышц ног. На растяжку они тратили в общей сложности 30 минут, выполняя 15 растягивающих упражнений, охватывающих все мышцы ног.

Через 8 недель не было никакой разницы в весе тела между участниками обеих групп, не обнаружено также никаких различий в композиции тела.

Но когда дошло дело до измерения силовых показателей, обнаружились значительные различия между группами. Пока группы, дополнявшей силовой тренинг растяжкой, оказались высокими. В таблице ниже показаны результаты выполнения упражнений в 1 повторении с весами, близкими к 1ПМ.

Как можно заметить, силовые показатели второй группы оказались значительно выше. В группе, которая проводила только силовые тренировки, было среднее увеличение в 86 ньютон в разгибаниях ног (для перевода в килограммы необходимо разделить на 10), 46 ньютон в сгибаниях ног и 80 в жимах ногами. Во второй группе, дополнявшей силовой тренинг растяжкой, эти цифры составили соответственно 160, 81 и 273 ньютона. Общий прогресс силовых показателей второй группы оказался существенно выше.

Хотелось бы сделать одно критическое замечание об этом исследовании: прогресс первой группы является очень низким. Группа здоровых молодых людей, никогда ранее не проводивших силовые тренировки в течение 8 недель показала прирост в жимах ногами на 8 кг… Это невероятно низкий показатель. Прогресс же, достигнутый второй группой, довольно неплохой. Если вы надумаете экспериментировать с растяжкой, то это несомненно принесёт пользу. Просто не стоит испытывать завышенных ожиданий.

0 0 голос

Рейтинг статьи

7 веских причин заняться растяжкой

Растяжка – один из видов фитнеса, который полезен и необходим человеку любого возраста и с любой физической подготовкой. К сожалению, многие не относятся к ней серьёзно, полагая, что сделать пару простых упражнений после интенсивной силовой или кардиотренировки вполне достаточно. Однако правильно подобранный тренером комплекс способен решить многие проблемы как с физическим, так и с психическим здоровьем человека. К тому же растяжка – это не так просто, как может показаться на первый взгляд. В сегодняшней статье на How to Green

Яна Пашковская, тренер студии персональных тренировок Elastic, подробно расскажет, почему же стоит добавить растяжку в свой еженедельный фитнес-план.

Для начала скажем пару слов об интенсивности подобных занятий. Многие думают, что растяжка – это простой комплекс приятных упражнений. Полежал, потянулся, отдохнул и пошёл по своим делам. Когда же на занятии выясняется, что это серьёзная нагрузка, люди очень удивляются. На самом деле с растяжки вы можете выйти в мокрой футболке и с ощущениями похлеще, чем от тяжёлой кардиотренировки. При этом 80 % времени занятия вы будете преодолевать себя и сопротивление своего тела. Большинство ощущений будут, скорее всего, болезненными и неприятными. Поначалу. Однако стоит сходить на три-четыре тренировки, как ваше тело начнёт настойчиво требовать подобных нагрузок: очень уж они хорошо помогают расслабляться, убирают зажимы и успокаивают ум. В общем, нужно лишь распробовать, и тогда растяжка станет вашим любимым видом фитнеса. Теперь расскажем о веских причинах отправиться на первую тренировку.

Причина 1. Избавляет от болей в спине и пояснице

Боли в спине в общем и в пояснице в частности – настоящий бич современного общества. Большинство из нас проводит день сидя: сначала в машине или транспорте, затем на работе, а вечером дома на диване.

Сидеть правильно с прямой спиной всё это время редко у кого получается. Обычно мы горбимся, перекашиваем тело в одну сторону, кладём ногу на ногу – в общем, делаем всё, чтобы нагрузить наш позвоночник по максимуму. В результате возникают боли в шее, грудном отделе, пояснице или в разных частях спины попеременно. Как этого избежать? Во-первых, обзавестись эргономичным офисным креслом. Во-вторых, качать мышцы спины. Чем они крепче, тем лучше держат наш позвоночник. Прекрасно помогут в таком деле тренировки в бассейне, специальный комплекс упражнений на спину, а также йога и виды фитнеса вроде Antigravity. В-третьих, регулярная растяжка мышц спины. Это условие просто необходимо для тех, кто проводит большую часть рабочего дня сидя за компьютером. Растяжка помогает расслабить и растянуть мышцы шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, что не только избавляет от болей в спине, но и существенно улучшает осанку.

Причина 2. Создаёт красивый рельеф тела

Когда речь заходит об идеальной фигуре и безупречном силуэте, на ум в первую очередь приходят интенсивные кардионагрузки и работа на тренажёрах. С одной стороны, так и есть. Правильное питание, грамотное сочетание кардиоупражнений и силовых тренировок позволят вам сбросить лишний вес и подтянуть всё тело. Однако большинство тренеров подтвердит, что именно растяжка доведёт фигуру до совершенства. Такая нагрузка делает рельеф тела более вытянутым и мягким. Растяжка особенно актуальна тем, кто хочет с помощью силовых тренировок нарастить мышцы в определённых зонах, но при этом опасается слишком плотных мышц, которые придают фигуре коренастость и тяжесть. Чтобы подобного не случилось, достаточно пару раз в неделю (лучше всего на следующий день после интенсивной работы на тренажёрах или со свободными весами) посещать занятие по растяжке. На нём вы хорошо вытянете все мышцы, что гарантирует вам не только гибкую, но и очень изящную фигуру.

Причина 3. Улучшает качество силовых тренировок

Казалось бы, эти два показателя между собой особо не связаны. Многие полагают, что на силу мышц влияет только регулярность работы с гантелями, но никак не гибкость. Однако хорошая растяжка помогает правильно и с большей амплитудой выполнять силовые упражнения, увеличивая их эффективность в несколько раз. Например, если вы занимаетесь в зале или дома, то знаете такое популярное упражнение, как становая тяга. Вы выполняете наклон с отягощением. Великолепное упражнение, которое задействует почти 3/4 всей мышечной массы вашего тела – от мышц спины и ягодиц до бёдер и бицепсов. Но, если у вас плохо растянуты задняя поверхность бедра и подколенные связки, выполнить это упражнение правильно практически невозможно. Вы начнёте компенсировать отсутствие растяжки, напрягая другие мышцы, что может привести к их перегруженности и даже травме. Поэтому, если в 2019 году вы решили увеличить мышечную массу и планируете посещать силовые тренировки, обязательно добавьте к ним и растяжку. Ваше тело скажет вам спасибо.

Причина 4. Помогает быстрее восстановиться после других тренировок

Какая бы физическая нагрузка ни присутствовала в вашей жизни – бег или сайклинг, беговые лыжи или сноуборд, боди-балет или тайский бокс, занятия на тренажёрах в зале или групповые кардиотренировки, – после интенсивных занятий, на которых вы хорошо потрудились, мышцы оказываются забиты, и на следующий день вы можете чувствовать лёгкую разбитость и тяжесть в теле. Продолжать тренировки бывает просто невозможно. Чтобы быстрее вернуться в форму и возобновить занятия, займитесь растяжкой. Она существенно улучшает приток крови к мышцам, делая их более эластичными. Это помогает им расслабиться после физических нагрузок и ускоряет восстановление, быстро возвращая их в рабочую форму. Кроме того, эластичные мышцы делают вас сильнее и выносливее, так что вы сможете заниматься любимым видом фитнеса чаще и интенсивнее.

Причина 5. Уменьшает вероятность травмы

Данная причина важна не только тем, кто часто посещает зал или отправляется каждое утро на пробежку.

В обычной жизни мы постоянно подвергаем наше тело риску получить травму. Неудачно наклонились или подняли тяжёлые сумки с пола, оступились на лестнице, поскользнулись на льду на улице… Практически любая бытовая активность может привести к травме мышц, суставов или связок. Существенно уменьшить подобный риск поможет регулярная растяжка. Как мы уже выяснили выше, она делает наши мышцы и связки более эластичными. Это на порядок уменьшает вероятность того, что, не так наклонившись или потянувшись, вы получите защемление нерва или травмируете суставы.

Причина 6. Избавляет от стресса и снимает нервное напряжение

Растяжка – тренировка со статическими нагрузками. Вы принимаете нужное положение, после чего позволяете телу тянуться. Это происходит не из-за силового воздействия, а в первую очередь за счёт максимального расслабления мышц. Подобная практика не только ведёт к улучшению физических показателей и уменьшению болей в теле, но и помогает восстановить душевное равновесие. Чтобы уменьшить болевые ощущения во время растягивания тела, нужно, как и во время медитации, концентрироваться на своём дыхании. Эффект очень схожий. Так что на растяжке вы одновременно тренируете ваше тело, а заодно снимаете нервное напряжение и уменьшаете стресс. Идеальный вариант нагрузки после тяжёлого рабочего дня.

Причина 7. Улучшает общее качество жизни

Хорошее владение собственным телом помогает чувствовать себя более уверенно. Уже на первой тренировке вы снимете часть зажимов, после чего ваши движения станут более раскованными, а походка – более плавной и свободной. С каждым разом вы будете всё лучше управлять своим телом: научитесь отпускать напряжение в мышцах, переключать своё внимание с болезненных ощущений на дыхание, максимально расслабляться. К тому же регулярные занятия растяжкой улучшают общее качество жизни: они улучшают качество сна и работу ЖКТ, увеличивают уровень энергии, делают вас более активным и спокойным. Это не говоря о ни с чем не сравнимом чувстве гордости собой, когда вы сможете полностью положить ладони на пол в наклоне, сядете на шпагат или сделаете мостик из положения стоя.

Человек молод и здоров, пока у него гибкий позвоночник – именно так звучит древняя мудрость. Добавим, что ощущения молодости и здоровья невозможно достичь без гибкости всего тела. Так что не стоит недооценивать растяжку. Только добавив её в свою еженедельный фитнес-план, вы сможете достигнуть максимального прогресса вне зависимости то того, какую задачу вы перед собой ставите: спортивные достижения, красивую фигуры или просто хорошее самочувствие.

СИЛОВЫЕ + РАСТЯЖКА. Как сочетать без потери эффективности? | SHPAGATTEAM_SPB

Мы уже давно разобрали, что растяжка и силовые — два абсолютно разных по работе мышц направления и выявили, что «забитые» тренировками с весами мышцы тяжело поддаются растяжке.

Однако отмечу, что силовые упражнения просто необходимо добавлять, если вы занимаетесь растяжкой — для укрепления окружающих сустав мышц и связок. Иначе повышенная гибкость без достаточной мышечной силы может вызвать неустойчивость суставных соединений, приводящих к повреждениям суставов, их нестабильности и восприимчивости к вывихам и травмам.

Кто-то использует силовые с собственным весом или утяжелителями (как мы в программе тренировок для подопечных в нашей студии гимнастической растяжки SHPAGAT.TEAM), здесь особых проблем не будет…а вот для тех, кто занимается в тренажерном зале с весами — есть несколько важных пунктов:
.
1. После силовой — небольшая растяжка (10-15 минут) и все! Вопреки мнению многих: после такой тренировки НЕ нужно оставаться ещё на час и тянуться! Организм итак испытал большой стресс, мышцы будут в шоке от того, что вы тут же даёте им такую же огромную нагрузку, но совсем на другую «работу» и результат от силовой будет сведён к минимуму! Вместо этого будет достаточно всего 10-15 минут легких упражнений на растягивание, лишь для того, чтобы немного снять нагрузку, минимизировать возникновение болей и ускорить восстановление мышечных волокон

2. Полноценная тренировка на разработку суставов и растяжку мышц только в отдельный день без других нагрузок! Длительность тренировки 1-1,5 часа.
.
3. Оставляйте дни без тренировок для полного отдыха! После растяжки, так же как и после силовых, мышцы получают микротравмы и нуждаются в восстановлении!
Его период у каждого свой, прислушивайтесь к организму: если у вас все ещё жутко болят мышцы — не давайте им снова жесткую растяжку, сделайте небольшой легкий комплекс (просто чтобы улучшить кровоток к повреждённым местам) или тяните другие группы мышц! Перетренированность может привести только к регрессу!

Больше полезной информации в профиле инстаграмм нашей студии гимнастической растяжки SHPAGAT.TEAM: https://www.instagram.com/shpagat.team

ИК. Растяжка

Чтобы перейти к этом вопросу, давайте сначала разберём, какие мышцы при этой самой стабилизации задействованы, и к чему это ведёт.

Мышцы стабилизаторы — это мышцы, которые отвечают за равновесное положение частей нашего тела друг относительно друга во время выполнения упражнения. Кто-то считает, что эти мышцы нужно тренировать специально, кто-то считает, что в этом нет нужды. Но нужно признать, что мышцы стабилизаторы оказывают очень важное влияние на вашу силу и технику выполнения упражнений. Попробуем разобраться в этом вопросе.

Мышцы можно разделить на два типа: двигатели и стабилизаторы.

Двигатели — это мышцы, которые выполняют основную мышечную работу во время силовых упражнений. Т.е. именно они ДВИГАЮТ части скелета друг относительно друга. К примеру, во время выполнения жима штанги лежа вы двигаете плечевую кость относительно грудины (грудной клетки). Это ДВИЖЕНИЕ в основном осуществляется за счет мышц груди, трицепса и передних дельт. Все они будут являться двигателями.

Стабилизаторы — это мышцы, которые фиксируют (СТАБИЛИЗИРУЮТ) положение частей скелета друг относительно друга, но не участвуют в движении. Иначе говоря, эти мышцы выполняют СТАБИЛИЗИРУЮЩУЮ ФУНКЦИЮ и не принимает прямого участия в подъеме веса. В чем же осуществляется польза от них? Эти мышцы обеспечивают УСТОЙЧИВОСТЬ частей тела для правильной работы мышц двигателей. Ну и раз сами эти мышцы не осуществляют движений, то мы можем говорить о изометрических(а не динамических) сокращениях. Кстати именно потому, что эти мышцы не осуществляют динамической работы (не двигают кости) мы часто забываем про них. Очень легко забыть про то, что незаметно.

Ситуация осложняется еще и тем, что большинство этих мышц маленькие или находятся глубже в теле, чем привычная нам мускулатура. Мало того, что эти мышцы работают в изометрическом режиме (не двигают части скелета друг к другу), так они еще и маленькие.

Более того, в зависимости от выполняемого упражнения стабилизаторы и двигатели могут меняться местами. Что еще больше запутывает ситуацию. Например разгибатели спины во время выполнения гиперэстензии будут двигателями, а во время махов стоя стабилизаторами. А, например, во время приседания со штангой формально стабилизаторами, а на практике нагрузка на них будет ложиться как на двигатели.

Чаще всего мышцы стабилизаторы меньше, чем мышцы двигатели, и поэтому теоретически могут быстрее утомляться. С другой стороны, теория культуризма рекомендует начинать программу с более базовых упражнений (где задействовано больше мышц стабилизаторов), а заканчивать более изолированными (где работает меньше мышц стабилизаторов).

Теперь о том, как подвесы способствуют процессу укрепления и проработки мышц стабилизаторов.

Так как тело находится в полуподвесе или даже в полном подвесе, то ему — телу — приходится активизировать практически все группы мышц, чтобы удерживать правильное положение в пространстве при выполнении того или иного упражнения.

Почему это так работает? Всё очень просто. Практически все опоры нестабильны, поэтому их нужно максимально стабилизировать для правильной работы).

Во время тренировки на подвесах процесс растяжки совмещается с силовой стабилизацией, что имеет сильный синергетический эффект!!! Что в свою очередь очень быстро даёт видимые результаты без травм и болезненных ощущений.

Школа растяжки в студии Спортиссимо в СПб

Дорогие друзья! Спешим Вас порадовать прекрасной новостью!

 

Мы открываем ШКОЛУ РАСТЯЖКИ!

 

Наши тренера специально для Вас разработали специальную программу, направленную на разработку общего тонуса тела, снятие мышечных блоков, развитие баланса всего тела, подкачку соответствующих групп мышц, совершенствование гибкости связок и подвижности суставов.

 

Мы предлагаем уникальный трехмесячный курс, по окончании которого Вы достигнете желаемых результатов и научитесь владеть своим телом.

 

 Силовая растяжка

Данный урок направлен на подкачку соответствующих групп мышц, проработку всех мышц тела, даже тех, которые во время обычных занятий в фитнес-зале не работают, устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных блоков, выравнивание осанки!

Активный силовой разогрев в первой половине урока дает вам возможность во второй половине урока более плодотворно растягивать связки и мышцы. Данный урок — симбиоз силовой нагрузки и стретчинга, универсальность нагрузок поможет вам с пользой и удовольствием заниматься и стоять на пути к телу вашей мечты, при этом уровень подготовки не важен.

 

 

Растяжка спины

 

Идеальный и абсолютно доступный для каждого человека метод пребывать в отличном тонусе.

Независимо от уровня вашей физической подготовки и возраста, растяжки подойдут каждому.

Это не ЛФК, а отдельный комплекс, который поможет вам увеличить эластичность мускулатуры и улучшить кровообращение в суставах, а значит, продлить их жизнь.

 

Кроме того, такие упражнения, улучшат микро-циркуляцию крови в организме, помогут расслабиться и просто позитивно отразятся на вашем самочувствии и настроении. Уровень подготовки также не важен.

 

 

Три шпагата

Данный урок под силу тем, у кого главная цель — шпагат.

 
Мы предлагаем комплекс упражнений для улучшения эластичности ваших мышц, совершенствования гибкости и подвижности суставов.

В ходе тренировки идет работа над укреплением основных группы мышц, а главное — проработка техники всех шпагатов.

Если вы поставили себе цель сесть на шпагат, вероятно, вы должны понимать, что нагрузки будут колоссальные и результат неумолим.

 

 

Body Mind

 

Данное направление развивает гибкость, снимает стресс, нагрузка благоприятно сказывается на позвоночнике и прекрасно омолаживает весь организм в целом.

 

Body Mind включает в себя элементы ПИЛАТЕСА, результатом занятий — крепкие и растянутые мышцы, а также грациозность и легкость в движениях.

 

 

 

 

СТРЕТЧИНГ — во время занятия выполняются вытягивания мышц разных частей тела. В результате растяжения мышцы расслабляются и становятся более эластичными, к ним поступает больше крови.

КАЛЛАНЕТИКА — это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.

 

Все три элемента функционируют в системе, работа ведется над проблемными зонами, растяжкой, координацией, тонусом тела, равновесием.

 

 

 

 Хочешь так же? Записывайся на бесплатное занятие)

О системе занятий | Aplomb®

Aplomb® — эффективная растяжка без боли, гармонизация осанки и выстраивание сбалансированного тела.  В основе занятий запатентованный способ тренировки мышц.

Мы помогаем развивать гибкость и силу тела для достижения профессиональных успехов детям и взрослым. Делаем растяжку комфортнее, развиваем выносливость без перенапряжения даже тем, кто никогда не занимался. Мы объясняем через движения и ощущения, чтобы вашему телу стало понятно.

  Aplomb® – это новый подход в физической активности, который позволяет заниматься растяжкой без боли и без потери силовых качеств безопасно, и эффективно. Снятие мышечных зажимов, в том числе психоэмоциональных, происходит по чётко заданному алгоритму. Выстраивание гармоничной осанки и восстановление тела после травм, делаем через повышение осознанности движения. В целом занятия улучшают самочувствие и повышают ресурсное состояние организма, что даёт силы для достижения собственных целей как в профессии, так и в жизни.

В систему занятий входит:

• Aplomb in ballet® — растяжка без боли и гармоничная осанка.
• Aplomb therapy® — саморегуляция, восстановление и укрепление здоровья.
• Aplomb action® — функциональное развитие сильного и выносливого тела. 

Апломб — это французское слово и балетный термин. В первичном значении слово АПЛОМБ означает РАВНОВЕСИЕ, УСТОЙЧИВОСТЬ, УВЕРЕННОСТЬ. В балете это способность танцовщика продолжительное время устойчиво стоять в различных позах на одной ноге.  Агриппина Яковлевна Ваганова об Апломбе писала в своей книге «Основы классического танца»: «Приобрести aplomb — овладеть устойчивостью в танцах — вопрос центрального значения для всякого танцовщика…считаю нужным ввести это понятие в число основных: правильно поставленный корпус — основа всякого pas.» 

Баланс — это равновесие. Равновесие в балете – это Aplomb! 

Вся система занятий Aplomb строится на уважительном отношении к телу и достижение поставленных целей происходит на уровне нейромышечного контроля, которому мы обучаем, используя ощущения тела как маркеры, настраивая режимы дыхания и совмещая их с движениями.

Отличительной особенностью системы занятий Aplomb® это сформулированные комплексы ощущений в теле от дыхания и движений. Они развиваются по точно заложенной последовательности. Зная правила системы и чёткие алгоритмы становится возможным получать гарантированные результаты от занятий. Это стало возможным благодаря гибкости самой системы, которая адаптируется под потребности занимающихся людей с учётом их индивидуальных особенностей.

Цель:

Выйти на уровень осознанного и функционального движения для достижения личных и профессиональных целей,  развивая внутреннюю структуру и укрепляя здоровье.    

Задачи:

• Обеспечить результат  для людей любого уровня подготовки
• Обучить синхронизации движения и дыхания
• Предоставить возможность телесного осознания
• Снять мышечные зажимы
• Улучшить физическое и эмоциональное состояние
• Развивать нейромышечный контроль

Основные принципы:

• Занятия без травмирующей боли! 

• Выполнение движений осознанно, синхронизируя ощущения и дыхания. 

• Учёт индивидуальных особенностей развития и геометрии тела.

Базовые направления: 

• Основы внутреннего дыхания
• Растяжка на расслаблении 
• Силовая растяжка
• Гармонизация осанки
• Интенсивная растяжка

Человек с Апломбом понимает устойчивость в статических положениях и уверенно чувствует движения в динамическом равновесии. ©

В системе занятий развивается умение распределять движения по телу от центра тяжести с дыханием в разных режимах. Управляемое расслабление при растяжки и точное линейное усилие в силовых движениях в итоге приведение тела в баланс. Человек знакомится с внутренними процессами, которые управляют мышцами и запускают движения — структура внутренних ощущений. Это обеспечивает физиологичную нагрузку и выстраивает тело для достижения необходимого функционала по всем трём направлениям в единстве:

«Гибкость+Сила+Баланс».

Все изменения, которые происходят с человеком во время занятий носят физиологичный,  безопасный и логичный характер. Самые серьезные достижения результатов на занятиях по системе Aplomb происходят без травмирующей боли. При этом человек может контролировать, а в дальнейшем сознательно снижать уровень дискомфорта, чтобы занятия проходили в режиме допустимых и физиологичных нагрузок. Достигается это за счет настройки режимов дыхания, выстраивании внутренних линий, соединяя движения и ощущений. Это доступно при соблюдении инструкций и использования специально разработанного оборудования.

В процессе занятий происходит «включение» внутренней структуры и понимание внутренних ощущений на основе дыхания. Для большинства это навсегда меняет представление о построение занятий и физической активности.

Таким образом, происходит качественный переход на более высокий уровень результативности и ощущений от занятий, тренировочного процесса и достижения поставленной цели.

Занятия по системе Aplomb® подходят для людей с разным уровнем подготовки. Даже для тех, кто никогда и ничем не занимался. На занятиях люди отмечают свободу в теле и хорошее самочувствие. Профессионалы ценят развитие функциональности тела.

Описание занятий 

Основы внутреннего дыхания

Относительно недавно выделилось в отдельное направление Основы внутреннего дыхания. Почему? Зачем? Методика как живой организм растет и развивается. Развитие человека может быть разносторонним и чаще всего происходит по разным направлениям. Но все они под собой имеют общую основу – дыхание. Именно через дыхание, и с его помощью, можно выйти на внутренние ощущения, которые имеют колоссальный потенциал к изменениям не только тела, но и самого Человека. На регулярных занятиях может оказаться достаточно сложным для понимания как внутренние ощущения помогают процессу и как они влияют. Для кого-то внутренние ощущения не очевидны или они не устойчивы. Телу нужно получить в чистом виде опыт проведения ощущения дыхания без каких либо усложнений, в виде растягиваемых мышц или дополнительных движений. Кроме того практика дыхания на столько многофункциональна, что может использоваться не только для занятий растяжкой. Это и более спокойное отношение к стрессовым факторам, и снятие уже имеющегося эмоциональное напряжение. Кроме того это позволит наилучшим образом питать ткани кислородом и это меньшая утомляемость организма в целом. 

Что из себя представляют занятия Основы внутреннего дыхания. Это минимум упражнений и максимум для понимания проведения внутренних ощущений. Внутренние ощущения – это ощущение от дыхания, которые мы можем проводить по телу. Все эти ощущения безусловно присутствуют в теле каждого человека и они полностью «автоматизированы». В теле очень много разных сигналов, которые человек перестал воспринимать и замечать. Все что мы делаем на занятиях, так это стремимся к проявлению этих ощущений, чтобы иметь возможность их уловить, при необходимости включить и начать ими управлять. В этом нет никакой мистики или эзотерики. Вполне прикладное занятие с очевидными результатами.

Растяжка на расслаблении

Основное направление в методике. Оно позволяет мягко и эффективно увеличить эластичность мышц, связок и сделать суставы более подвижными. Занятия по методике позволяют выявлять и снимать мышечные блоки, освобождаться от психологических зажимов и снимать эмоциональное напряжение. Налаживается связь «сознание – тело». Приходит понимание баланса и центрирования. В процессе занятий восстанавливается физиологическая биомеханика движения естественным образом и тем самым снимается излишнее напряжение в теле. Определенный режим дыхания тренирует диафрагму, улучшает лимфоток и помогает справится с застойными явлениями и отеками, а внутренние органы получают мягкий массаж. Вы значительно лучше начинаете себя чувствовать и Ваши движения приобретают легкость, уверенность и силу!

Силовая растяжка

На занятиях по этому направлению используется принцип постизометрической растяжки мышц. Данных подход позволяет добиться более серьезных результатов в растяжке. Для этого мышцы должны быть подготовленны. Увеличение растяжки происходит совместно с их укреплением. Повышаются не только силовые, но и скоростные качества. Более выражена работа каркасных (глубоких, пастуральных) мышц. Вы чувствуете как они включаются и начинают работать на качественно ином уровне.

Гармонизация осанки

Общее направление методики в котором все внимание уделено постановке корпуса. Укрепление и сбалансированность глубоких мышц позволяет выровнять спину и снять излишнюю нагрузку с позвоночника, что благоприятно сказывается на состояние межпозвонковых дисков. Укрепляются слабые участки спины и вытягиваются спазмированные мышцы. Все упражнения выполняются определенным образом опираясь на ключевые ощущения в теле и синхронизируя движения с дыханием. Вы чувствуете как Ваше тело раскрывается, наполняется силой и движение становится естественным, гармоничным и физиологичным. Выполняя упражнения по методике Вы приобретаете новый динамический стереотип, это остается в теле и продолжает работать. Таким образом происходит перераспределение нагрузки в теле, включаются мышцы стабилизаторы, уходит излишнее напряжение. Вы чувствуете большую свободу и легкость, и Ваша осанка преображается!

Интенсивная растяжка

Направление в методике Aplomb in ballet, которое целенаправленно разрабатывает растяжку для трёх шпагатов. Особое внимание уделяется не только растяжке мышц и связок, но и тазобедренным суставам от которых в значительной степени зависит возможность сидеть на шпагате. Интенсивность ощущений отличается от Растяжки на расслаблении, но при этом также отсутствует травмирующая боль. А это значит, что достижение результата будет быстрее чем при обычном стрейтчинге.
Степень растяжки на занятии регулируется в зависимости от Ваших исходных данных. «Интенсивная растяжка» прекрасное продолжение программы «Растяжки на расслаблении» и идеально сочетается с «Силовой растяжкой» для усиления эффективности от занятий.

Дополнительные направления системы занятий Aplomb® :

• Динамическая растяжка
• Гибкая спина
• Координация динамикой движений
• Дотянутые стопы
• Баланс и центрирование
• Подтянутое тело
• Выворотность в хореографии
• Верхний плечевой пояс и стойки на руках
• Aplomb kids. Детская растяжка
• Семинар Aplomb therapy

Гибкая спина

Более интенсивное занятие для спины и направлено на увеличение гибкости позвоночника. Получив понимание внутренних ощущений и связи дыхания с движением удается развить эластичность околопозвоночной мускулатуры и естественным образом увеличить амплитуду движений в теле. Уходит скованность и разного рода зажимы, спина становится свободной, более пластичной и сильной. Основной принцип методики без травмирующей боли сохраняется. Отличительной особенностью занятий является достижение результата без излишнего перенапряжения, регулируемая нагрузка и повышение ощущения силы тела, снижение утомляемости в жизни. Мечта встать на мостик вполне реальна для осуществления и может быть реализована. Хотя для многих это уже не мечта, а средство для развития тела и улучшение самочувствия.

Динамическая растяжка

Еще одно направление в системе занятий Aplomb, которое улучшает Вашу растяжку в движении. Как и в других направлениях используется классический физиотерапевтический резиновый ремень. Это позволяет не только заниматься растяжкой, но и тренировать мышцы улучшая их тонус. Данное направления будет полезно как любителям «Растяжки на расслаблении», так и предпочитающим направление «Интенсивной растяжки». Сохраняя принципы методики — без травмирующей боли, движение в гармонии с дыханием, теперь стало возможно более активное занятие дополняя эффективность и повышая результативность.

Доступность системы занятий является её отличительной особенностью. Она полностью адаптирована для людей, которые только начинают заниматься. Поэтому занятия результативны как для профессионалов, так и для начинающих. 

Занятия по системе Aplomb® — это качественно новое решение поставленных задач. Узнайте у инструктора какие направления для Вас рекомендованы, чтобы получить желаемый результат и какой уровень резинового ремень для Вас оптимальный. Сколько времени нужно заниматься и почему не получается сесть на шпагат за 10 дней.

Начните заниматься Aplomb и почувствуйте себя лучше!

Искусство силовой растяжки

Есть два метода достижения более длинных ног. Первый связан с поездкой в ​​Германию, где хирурги впервые провели операцию по введению выдвижного металлического стержня в бедренную, большеберцовую и малоберцовую кости и ежедневному удлинению его на 1 мм.

Второе требует преданности освященной веками, но сильно игнорируемой практике растяжки.

В наш век пилатеса, йоги и боевых искусств растяжка кажется устаревшим понятием, напоминающим эпоху, когда занятия джаззерингом в грелках были предпочтительным упражнением.

В наши дни акцент делается на наращивании массы, борьбе с жиром или, если вы склонны к карме, на дыхании и выполнении серии поз йоги. Зайдите в любой тренажерный зал, и вы редко заметите, как люди растягиваются, а те, кто делает это, часто будут делать это неправильно и без концентрации.

«Треть каждой тренировки должна включать растяжку», — говорит личный тренер из Лондона Брайан Браун. «Проблема в том, что люди чувствуют только боль, они не видят положительных результатов, поэтому они проводят еще десять минут на беговой дорожке, а не растягиваются.Это ошибка ».

В Америке, однако, растяжка переживает ренессанс, поскольку фанаты тренажерного зала понимают, что тренировка на гибкость — это самый быстрый способ удлинить мышцы и, таким образом, сделать их тела длиннее и стройнее.

«Для многих людей это недостающее звено в красивом, здоровом теле», — говорит Дебора Эллисон, владелица Advanced Personal Training Institute в Теннесси.

Хотя трудно точно измерить, насколько можно удлинить мышцу, большинство учебников соглашаются, что их можно растянуть примерно до 130% от их длины в состоянии покоя.

Для людей среднего роста, веса и возраста, следующих ежедневной программе растяжки, потребуется один месяц для достижения максимальной гибкости верхней части тела и два месяца для достижения максимальной гибкости нижней части тела.

Помимо косметических преимуществ, регулярная растяжка помогает предотвратить травмы, улучшает осанку и кровообращение, улучшает баланс, расслабляет суставы и увеличивает умственную концентрацию и энергию. У женщин он также может уменьшить боль при месячных.

Итак, что происходит, когда мы растягиваемся? Многие из нас, выросшие на уроках физкультуры в детстве, ассоциируют это с подпрыгиванием, касающимся пальцев ног, и ощущением боли в задней части ног.

Около 60 процентов веса мышц состоит из соединительной ткани, которая, в свою очередь, состоит из коллагена, обеспечивающего силу, и эластина, придающего эластичность. Именно эту ткань мы видим, когда режем красное мясо или птицу.

Растяжение мышцы начинается с саркомера, основной единицы сокращения мышечного волокна. Как только саркомеры полностью растянуты, сила воздействует на окружающую соединительную ткань, следовательно, когда мы растягиваемся, мышечное волокно вытягивается на всю свою длину, и соединительная ткань принимает слабину.

Чем больше растянуты волокна, тем большую длину развивает растянутая мышца.

Соединительная ткань обладает свойством, называемым тиксотрофией, которое описывает ее способность становиться тверже или мягче в зависимости от того, какая сила действует на нее. Тепло смягчает его, и это одна из причин, по которой горячая ванна расслабляет мышцы. С возрастом ваши соединительные ткани становятся жестче, суше, тверже и короче — как при дублении кожи.

Хотя базовые знания физиологии полезны, ключ к успешной растяжке лежит в подготовке.Вам следует воздержаться от еды как минимум за 90 минут до сеанса и убедиться, что вы носите удобную свободную одежду.

Лучше всего в течение десяти минут разминаться с помощью легких сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег трусцой или езда на велосипеде.

Как правило, вы должны растягивать спину перед боками, ягодицы перед пахом, икры перед подколенными сухожилиями, голени перед четырехглавыми мышцами и руки перед грудью.

Важна правильная техника — неплохо подумать о кошке, которая двигается медленно и мягко, никогда не дергается и не заставляет свое тело занять нужное положение.

Когда мышца становится напряженной, удерживайте растяжку от пяти до 30 секунд — короче для маленьких мышц шеи, дольше для более крупных мышц.

Правильное дыхание жизненно важно. Когда вы глубоко вдыхаете, визуализируйте новый запас кислорода, поступающий в растягиваемую область. Медленно выдыхая, почувствуйте, как вы таетесь от растяжки. Не задерживайте дыхание при угрозе боли, так как это вызовет напряжение.

Со временем вы сможете отличить ощущение растяжения от боли.Помните, что безопасная растяжка обычно приносит удовольствие. Если вы будете правильно растягиваться, на следующий день у вас не должно возникнуть болезненных ощущений.

Дебора Эллисон говорит: «Выполняя каждое упражнение, думайте о том, что чувствует ваше тело, и не заставляйте его. Это должно быть успокаивающее и восхитительное переживание, а не торопливое или болезненное ».

Как йога или пилатес, растяжка должна оставлять чувство гармонии. Кит Лафлин, автор книги «Растяжка и гибкость», проповедует ее влияние: «По окончании сеанса у вас будет сильное впечатление завершенности или завершения.Это чувство достигнутого баланса, своего рода глубокое удовлетворение ».

Пять советов по растяжке

1. Никогда не сравнивайте свою гибкость ни с кем и оставайтесь в пределах своего диапазона комфорта. Этот диапазон увеличится, если вы регулярно занимаетесь растяжкой.

2. Развитие ощущений, которые вы испытываете при растяжении, варьируется от тепла в мышцах до ощущения жжения и острой боли. Локализованное тепло — ваш ключ к тому, чтобы отступить и больше не растягиваться.

3. Не подпрыгивайте — это вызывает микротравмы в мышцах, которые заживают рубцовой тканью, что делает вас менее гибкими.

4. Всегда наклоняйтесь вперед после сгибания назад, потому что мышцы позвоночника имеют тенденцию напрягаться при движении назад. При наклонах вперед этого не происходит в передних мышцах.

5. Растяжка с партнером может быть полезной, но носилки должны быть так же осведомлены о правильной технике, как и «растяжка».

Китайские боевые искусства Силовая растяжка

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ Веб-сайт Дизайн: Susan Matthews © 2003-2020 все права защищены Никакая часть этого веб-сайта не может быть воспроизведена без явного разрешения.

Фундаментальные практики: силовая растяжка © 2013-2020 Susan Matthews Пожалуйста, подпишитесь на рассылку новостей по электронной почте! Силовая растяжка является неотъемлемой частью боевых искусств внутреннего стиля борьбы, называемого Лань Шоу Цюань. Любой практикующий китайские внутренние боевые искусства, который изучает достаточно долго и последовательно, в конечном итоге придет к изучению какой-либо формы упражнений на силовую растяжку.Я понял, что такое силовая растяжка, благодаря мастерам Лань Шоу Джорджу Сю, У Цзи и Е Сяо Луну, а также Ван Мин Бо и Шоу Гуань Шун. Эти мастера из Шанхая. Большинство изучает несколько форм внутренних искусств и считает силовую растяжку необходимой для всего тела или единой связанной, свободной, расслабленной, спиральной силы во всех стилях. Силовая растяжка — прекрасный подарок системы Лан Шоу. Ниже перечислены рекомендуемые заголовки, включающие силовую растяжку. Кроме того, мы добавили потрясающую новую функцию потоковой передачи видео, начиная с этой замечательной коллекции видеороликов Power Stretch.Прочтите полную главу ниже о силовой растяжке и о том, почему ее следует включать в вашу практику … Ознакомьтесь с НОВЫМ учебным курсом по спиральной анатомии ™, где вы найдете отличные пакеты, включая , многие из этих видео. Модули обеспечивают пошаговое обучение по основным темам! Spiral Anatomy ™ — Тренировка движений и энергии для тайцзи, спорта, хронической боли и реабилитации Четыре важных дела — исследование в помещении с мастером Джорджем Сюй Indoor Study дает важную информацию для развития силы в боевых искусствах.Первый Джордж сосредотачивается на серии упражнений для развития одного из самых важных навыков боевой мощи, который он называет трехмерным сжатием / расширением энергетического тела. Затем он представляет несколько уникальных поз для силовой растяжки, которые вращаются по спирали и, в частности, развивают силу ног. Силовая растяжка важна для развития связности всего тела. Как только тело соединено, оно может использовать чан-ши-чин, или спиралевидное движение, для перемещения в трех измерениях, эффективно уменьшая силу врага до нуля.Джордж представляет несколько спиральных тренировочных упражнений, которые также содержат качество сжатия / расширения и четвертое важное качество, а именно движение центра (даньтян) в первую очередь. Представлены несколько разнонаправленных динамических упражнений для развития даньтянь гун. Мастер Сюй заканчивает цигун для сбора силы земли, силы человека и силы неба, а также классной демонстрацией четырех направлений ударов с использованием всех этих качеств. Это видео дополняет обсуждение и применение этих приемов из «Полного практического опыта » мастера Сюй . Indoor Study — это почти 40-минутная непрерывная тренировка / практика. $ 24,95 Мастер Джордж Комплексная практика Сюй: Даньтянь гонг, силовая растяжка и спиральная тренировка — идеальный набор для ежедневных тренировок с Джорджем. Следовать вместе с тем, как он демонстрирует и обсуждает четыре основных компонента тайцзицюань и все внутренние искусства: Dantien Gong, Power Stretching , Spiral Training и сжатие / расширение.Даньтянь гонг (8 движений), сжимающие-расширяющиеся движения (8), позы силовой растяжки (8), и чан-ши-цзин (10 позы спирали). Это важные методы, которые нужно знать, используются ли они для долголетия. или боевое применение. Мастер Сюй верен подлинным древние знания, передаваемые веками. Он оба традиционное и современное в его практике и перспективах. Послушай его разъяснить его уникальный взгляд на искусство внутреннего движения и важность понимания того, что они связаны как единое целое, перемещая даньтян, как хищник, стремительно набирает силу и способности. Особый Особенностью этого видео является то, что Мастер Сюй демонстрирует спиральную технику в форма Багуа Чжан и форма Тайцзицюань стиля Чэнь. Подробный занятия записаны на видео во время семинара выходного дня в Кортезе, штат Колорадо, организованном Сьюзен А. Мэтьюз. Включены некоторые субтитры. Двухчасовой DVD © 2011 M014- $ 39,90 Мастер Уроки У Цзи Лан Шоу с гроссмейстером Цинь Чжун Бао. Двухтомный набор. Деталь Один включает демонстрацию раздела цао цюань Форма Лан Шоу, базовые упражнения на движение, в том числе упражнения на ходьбу, применение демонстрации и несколько упражнений цигун стоя с гроссмейстером Цинь. Английский перевод: По Кхенг Лой и Дэвид Люн. 69 мин. Деталь Второй: Мастер У Цзи Лан Шоу упражнения на растяжку мышц и сухожилий. Это 35-минутное видео представляет собой обзор упражнений на растяжку, которые Мастер Ву Цзи преподавал в рамках обучения по системе Лань Шоу в Китае. Лагерь ’07.Упражнения сгруппированы вместе, чтобы их можно было легко продолжить. учусь. Перевод Poh Kheng Loi. Длина-35: 27 мин. Два видео: 39,95 долларов США. Мастер Е Сяо Лун, король силовой растяжки Мастер Йе Сяо длинные позы для растяжки Е Сяо Лун демонстрирует удивительную гибкость в результате тренировки силовой растяжки.Демонстрируется много разных поз с растяжкой бедер и ног. Мастер Йе также демонстрирует Форму стиля Ян. Тонкое тело Мастера Е противоречит его значительной силе костей, сухожилий и связок, развившейся в результате силового растяжения. Эти архивные кадры взяты из библиотеки мастера Джорджа Сюй. 10:53 мин. 9,95 долл. США Семинар Е Сяо Лун и Джорджа Сю: Лан Шоу и основы силовой растяжки Теллурид 1998 Lan Shou Quan Essentials с Е Сяо Лонгом и Джорджем Сюй документирует семинар по силовой растяжке и Lan Shou в Теллурайде, штат Колорадо, 1998.На видео есть редкие кадры Е Сяо Луна. Выполняются как формы Чен, так и Лан Шоу, а также упражнения для двух человек и толкающие руки, в которых подчеркивается силовая растяжка и ценность большего диапазона движений посредством силовой растяжки. Отличные кадры из материала Master YeArchival, оцифрованные с VHS, так что некоторая потеря качества. 40 мин. $ 19,95 Джордж Сюй Девять категорий обучения «Девять категорий тренировок» Джорджа Сюй охватывает множество простых движений, которые составляют мощную основу для общей тренировки тайцзи.В своем обычном подходе мастер Сюй ведет участников семинара в Теллурайд, штат Колорадо, к тому, чтобы они выполняли те же движения, что и он сам. Эти винтажные кадры августа 1997 года на VHS, оцифрованные в формат DVD, являются довольно ранним представлением подхода Учителя Сюй к обучению в мастерской. Он показывает движения, которых больше не делает, и многие из них он продолжает делать и сегодня. Это хорошее видео для молодых учеников, чтобы увидеть его подход к физическим тренировкам того времени. Если вы заинтересованы в хорошо сфокусированном физическом, почти двухчасовом тренировочном процессе, это видео будет хорошим вариантом, чтобы проследить за Мастером Сюй, который ведет участников семинара.В настоящее время Мастер Сюй движется гораздо более энергично и с тем, что он называет «духовным» осознанием. Если вам интересно, как Мастер Сюй развивался за последние 15 или более лет, этот материал будет для вас интересен. Вы получаете дополнительное преимущество в виде отличного тренировочного опыта, который включает в себя многие практики, которые он предлагал на протяжении многих лет, в том числе: хун-юань цигун, спиральную тренировку (чан ши цзинь), силовую растяжку, некоторые формы Чэнь и сидячие круги ци. 1 час 52 минуты $ 34,95 восемь Образцы парчового цигун с сузами n Matthews восемь Кусочки парчи — одна из старейших известных форм цигун («ЧЕЕ гун»), которая возникла в Китае около 800 лет назад.Цигун означает совершенствоваться энергия в течение длительного периода времени и, как было показано, улучшает общее состояние здоровья и самочувствие благополучия. Он идеально подходит для начинающих практиков тайцзи и цигун. Позы просты для освоения, но выполняйте их правильно в полной мере. преимущества — ключ к ощущению их глубокого воздействия на перемещение энергии по основным меридианам. Регулярно тренируйтесь и внимательно, и вы разгадываете секрет. Хотя это простой набор цигун, Сьюзан предоставляет расширенную информацию для настройки противостоящих анатомических сил. г. DVD «Восемь частей парчи» состоит из двух частей. Часть I — это весь Последовательность упражнений под успокаивающую музыку. Часть II представлена ​​с подробными инструкциями. для передачи спиралей мягко и мощно. Первый способ преподается описанию анатомические детали силового растяжения, при котором одна часть тела устанавливается в противодействие другому, создавая изометрическую растяжку вокруг суставов. Это требует понимания того, как настраивать наземные силы.Второй способ описывает те же движения с мягкой расслабленной ци. 27 мин. © 2002, 2006 $ 19.95. ОБЪЕМ 3 Мастер Шоу Гуань Шунь он Шин Джин Ба Гу и внутренние принципы «толкающих рук» Уроки по «силовому щиту». Шоу Гуань Шунь (стиль Ян) Шин Цзинь Ба Гу Растяжка и стиль Ян Основы Push Hands Shin Jin Ba Gu — это силовая растяжка в стиле Лан Шоу.Это помогает построить хорошую физическую структуру, высвобождая захваченную ци. А очень хорошее дополнение к тому, что Мастер Лю Хун Кай говорит о необходимо иметь правильную физическую структуру, а также энергетическое выравнивание. Мастер Шоу говорит о наполнении тела ци. Советы пальцы на одном уровне, даже пухлые, с ци. В толкающих руках он толкает с завязанными глазами, чтобы продемонстрировать, как чувствовать движение другого человека телом, а не только глазами.Он также работает с участники Да Лу, или ходьба толкаются руками. 1 час 15 мин. 29,95 долларов США. Шин Джин Ба Гу, лекция по растяжению сухожилий и повторная лекция с Ван Мин Бо и Розалинд Оливер Силовая растяжка является неотъемлемой частью практики боевых искусств, таких как Шаолинь Гунфу и Лань Шоу Цюань. Набор для растяжения сухожилий и костей — очень эффективный метод укрепления соединительных тканей тела, а также костей и суставов.Это простой набор определенных поз, каждая из которых включает в себя режим интенсивного растяжения, затем расслабления, а затем растяжения. Вы можете выполнять Шин Джин Ба Гу настолько усердно, насколько это необходимо, но стремление к достижению своих пределов имеет важное значение для достижения наибольшей пользы от этого упражнения. Далее следует отличная лекция и обсуждение принципа и использования 13 потенциальных энергий или сил в тайцзи, син-и и других внутренних боевых искусствах (пэн, лу, цзи, ань, шоу, чжун и т. Д.). Ван и миссОливер демонстрирует важность тренировки для максимального разгибания тела, объединяет ее с инь-янь в толкающих руках (Туй Шоу) и демонстрирует ее применение как мощную технику для перемещения противника. 1,25 ч. 39 долларов. Движение разума и энергии в тайцзицюань Сьюзен Мэтьюз представляет инструкции, начиная от подробных методов и заканчивая всеобъемлющими концепции по биомеханике основных принципов движения тайцзицюань, такие как чжун дин, даньтянь, открытое и закрытое и спиральная анатомия.Она описывает и демонстрирует техники, и ведет участников семинара в простые, одиночные движения, распространенные в практике тайцзи. В ее уникальный товарный знак подход, Шифу Мэтьюз объединяет неврологию и свои обширные знания анатомии с использованием намерения разума и энергетической осведомленности для перемещения тело. В этом суть того, что отличает тайцзицюань от других виды боевых искусств, а также другие формы упражнений.Она также включает части в ее тренировках из других китайских внутренних стилей боевых искусств, включая син-и цюань и лань шоу цюань. Она также вносит в уравнение ее практика медицинского цигун, а также раздел управляемой визуализации и практика медитации. Это видео содержит информацию, полезную для начинающих и не только. Более продвинутый Практикующие услышат новую информацию, а также представленные знакомые концепции свежим и неповторимым образом.Практики более высокого уровня будут довольны с новым подходом, который привносит ее уникальный подход к обучению. Она подробно описывает каждую концепцию, а затем ведет группу к тому, чтобы объединить их в простые упражнения. Этот 90-минутный DVD (плюс 25 минут дополнительных) снят в Теллурайде, В Колорадо в августе 2010 года появятся дополнительные несколько минут статистов. добавляя к огромному количеству информации, которой Мэтьюз поделился в нескольких предыдущих DVD-релизы. © 2011 $ 39.95. Глава 6 Силовая растяжка E x заимствовано из Spiral Anatomy Susan A.Мэтьюз, М.С., Северная Дакота, Serai Communication Arts, Pub. © 2003, 2014 Силовая растяжка является частью базовой тренировки по Системе Лань Шоу, внутреннему стилю боя, характеризующемуся его боковой силовой техникой. Любой практик китайских внутренних боевых искусств, который изучает достаточно долго и последовательно, в конечном итоге придет к изучению какой-либо формы силовых упражнений на растяжку, которые тонизируют тело. Точно так же, как спиральная тренировка специально тренирует спиральную биомеханику в стиле Чен (чан-ши-чин), силовая растяжка специально подготавливает кость, сухожилие, связки для соединения всего тела, единичного движения в чан-ши-чин.Это то, что я узнал от моих учителей, мастеров Лань Шоу, Джорджа Сю, Ву Цзи и Е Сяо Луна, а также Ван Мин Бо и Шоу Гуань Шуня. Эти мастера из Шанхая. Большинство изучает несколько форм внутренних искусств и считает силовую растяжку необходимой для всего тела или единой связанной, свободной, расслабленной, спиральной силы во всех стилях. Силовая растяжка — прекрасный подарок системы Лан Шоу. Это мой способ описать, как я понимаю силовую растяжку, используя свое образование и опыт в анатомии, биомеханике и нейробиологии в сочетании с 30-летним обучением китайским внутренним боевым искусствам.Этот метод хорошо подходит для создания сильного корня, отличного баланса и огромной силы. Ссылки и источники этой информации записаны в видеороликах, на которые есть ссылки на этой веб-странице. Введение Силовая растяжка — это в основном физическая практика, то есть человек сосредотачивается на том, что делают мышцы, суставы и структура скелета. Сила ощущается в физическом теле, и тестирование создает форму жесткой силы через кость-сухожилие-связки, в отличие от силы, получаемой от энергетического сосредоточения.При практике на физическом уровне силы настроены противостоять и останавливать, а не уступать и перенаправлять. После последовательной практики можно преобразовать физические структуры, как подробно описано ниже. После физической трансформации силовую растяжку все еще можно практиковать, за исключением того, что основное внимание следует уделять энергетическим силовым линиям, проходящим через костно-сухожильные связки внутри тела. Дальнейшая практика предполагает силовое растяжение в трех измерениях, выходящих за пределы тела, как это продемонстрировал и учил Джордж Сюй в первых двух видео, представленных в этой серии. Описанный в анатомических терминах, силовая растяжка фокусируется на преобразовании соединительной ткани тела, включая сухожилия, связки, фасции, суставные капсулы, хрящи и кости, а не на удлинении мышц-сухожилий. Перевод несколько вводит в заблуждение, это не то, что обычно думают о растяжке, и это не похоже на йогу, но силовая растяжка — это форма изометрического растяжения (мышцы остаются той же длины) в сочетании с использованием наземных сил для активного растяжения и манипулирования суставами. .Суставы и сопутствующая им растянутая соединительная ткань становятся более увлажненными, эластичными и упругими. Основная цель состоит в том, чтобы соединить тело в единую змею, которая делает тело хлыстом, который может передавать спиралевидную силу, живую, вибрирующую, как хорошо настроенная скрипка. Сила и энергия передаются быстро и легко, как при перетягивании струны или ударе по барабану. Итак, после сочетания силовой растяжки со спиральной тренировкой, тело движется как одно целое с гибкостью, плавностью и гибкостью, создавая красивое и здоровое место для жизни.Тренированное таким образом тело отлично подходит для всех боевых искусств и всех других видов спорта или движений, которые я могу придумать. Эта тренировка позволяет телу очень легко передавать ци. Энергетические меридианы, кровеносные и лимфатические сосуды проходят в фасциальных плоскостях, и когда фасция выравнивается, растягивается и становится более эластичной, энергия ци и жидкости текут более открыто. Силовая растяжка растягивает соединительнотканные фасции и суставные капсулы и является методом правильной перестройки структуры скелета для выравнивания позы для максимально расслабленного, расслабленного, но живого действия. Силовая растяжка имеет этапы практики. Вначале физическая работа модифицирует ткани и изменяет физическую структуру. Практикуемая на более высоких уровнях, работа может превратиться в энергетическую работу ума, выявляя силовые линии, при этом физическое тело реагирует на энергетическую команду и фокус. Выбранные заголовки видео содержат множество наборов силовых растяжек. На самом простом уровне Susan Matthews описывает специфические анатомические манипуляции, которые создают базовое укоренение и фундаментальные изменения осанки, анатомии и биомеханики, необходимых при силовой растяжке.(Описано далее в разделе «Важные ключи»). Джордж Сюй представляет это почти как практику цигун, а Е Сяо Лун демонстрирует боевые применения и удивительную гибкость. Wu Ji имеет самые красивые большие, длинные растяжки всего тела. Цзинь Шин Ба Гу из Шоу Гуань Шунь и Ван Мин Бо также тренируется для максимального расширения. Важные ключи к силовой растяжке: Обзор. Ключ к силовой растяжке, независимо от конкретной позиции для растяжки, — это активация костно-мышечной структуры, которая соединяет верхнюю часть туловища с талией / бедрами и талию / бедра с землей.Шаги, описанные более подробно ниже: начните с земли, ввинтите ступни, поднимите лодыжки, поверните голень и колени, поверните бедренную кость, поверните шар и впадину бедра, откройте нижнюю часть спины, задействуйте мышцы спины для соединения верхних и нижних. назад. Этот метод был разъяснен и описан Susan Matthews после объединения ее обширных тренировок и исследований в области анатомии, физиологии, неврологии с 30-летним опытом боевых искусств. Джордж Сюй всегда переводил то, что мы делаем, как силовую растяжку.Шоу Гуань Шунь и Ван Мин Бо называют это Цзинь Шин Ба Гу, что в переводе означает укрепление костей сухожилий. Это не то же самое, что мое понимание практики железной рубашки, укрепляющей мышечные сухожилия. Силовое растяжение активирует внутреннюю энергию, в то время как железная рубашка активирует энергию к поверхности. Шаг первый Создание наземных войск: Сначала соедините ножки с землей, закрутив обе ножки по спирали или винтами наружу. Встаньте, ноги почти параллельны, на ширине плеч.Представьте, что каждая ступня представляет собой барашковую гайку с голеностопным суставом в качестве оси, вокруг которой вращаются большой шар и внутренний край пятки. Стопа остается на земле, в то время как крутящая сила спирали перемещается вверх, вращая кости лодыжки. Позвольте костям стопы и лодыжки двигаться внутри кожи. Часто это действие поднимает и при необходимости восстанавливает «упавшую» арку. Важно использовать энергию разума как можно скорее, как только тело практикует физическое изменение. Представьте себе энергию, спускающуюся по спирали вниз вместо винта.Эта спираль идет вниз по внутренней стороне лодыжки и направляет большой палец вперед, в то время как мизинец и внешняя часть лодыжки по спирали поднимаются к бедру. Знайте, что когда энергия опускается в землю, возникает противоположная восходящая энергия, которая естественным образом возникает, если кости могут измениться в результате восходящего крутящего момента. Держите вес на внутреннем крае стопы. Когда кости лодыжки вращаются, появляется дуга. Не подтягивайте свод стопы, перекатываясь на внешнюю сторону стопы. [Поддержка видео] Я рекомендую потоковое видео Mind and Energy in Taijiquan , чтобы увидеть демонстрацию подключения к земле таким образом.Дальнейшее использование сил, возникающих при подъеме ноги по спирали, описано в этом видео. Затем колени также вращаются наружу, потому что спираль движется вверх и вращает большеберцовую и малоберцовую кости. Начинайте с одной ступни / ноги за раз. Положите вес на одну ногу, разомкните противоположное колено, чтобы оно легко вращалось. Закрутите в землю, как описано выше, и позвольте вращающейся лодыжке вращать колено. Обратите внимание, что две ямочки на задней стороне колена должны повернуться, чтобы смотреть прямо назад, коленная чашечка будет вперед, а бедро фактически отодвинется назад (удерживайте вес на большом мяче).Повторите с другой ногой. Причина, по которой колено часто вращается внутрь, а лодыжка разрушается, заключается в том, что подвздошно-поясничная мышца в глубине бедра и приводящие мышцы на внутренней стороне бедра плотные и короткие. Это оставляет бедро в постоянном напряженном, закрытом, полусидячем положении. Затем напряжение в бедрах передается вниз, а верхняя и нижняя части ног вращаются внутрь, чтобы компенсировать сжатие бедер. Чтобы исправить это, как правило, большинству практикующих необходимо повернуть наружу и выпрямить оба коленных сустава, а это требует регулировки таза, как описано в следующем разделе. Далее вращение от стоп должно изменить положение таза. Нас часто учили подгибать копчик, чтобы открыть поясницу и получить больше силы заземления. Описанный здесь метод использует силу, создаваемую ступнями, вращающимися по спирали у земли, для вращения тазовой чаши. Вместо того, чтобы подтягивать копчик мышцами бедра, используйте вращающуюся ступень-лодыжку-колено-бедро-шарнирное гнездо, чтобы повернуть таз (подвернуть копчик). Вращающийся шарик и гнездо в верхней части бедренной кости вращают крестец / копчик вниз / лобковую кость вверх.Нежное ощущение всасывания от промежности к пупку сопровождает вращение и помогает ему. (Лучше всего вращать круг ци вверх.) Именно это действие соединяет ребра на спине с тазовыми костями. (Квадратные и широчайшие мышцы спины задействуются для усиления спины. См. Наглядные пособия ниже.) Ощущение раскрытия / растяжения в паховой складке / линии. [Наглядное пособие] Поверхностная мускулатура спины и позвоночника Мускулатура верхней части спины Глубокая мускулатура спины Такое ощущение, что ступни толкают переднюю часть туловища вверх и открываются, в то время как лопатка тянется вниз квадратной и широчайшей мышцами спины.Вращение крестца вниз растягивает поясницу (поясничный позвонок открыт). Не ломайте переднюю часть. Подвесьте таз. Также можно представить себе нисходящую силу по спирали от тыльной стороны одного плеча по диагонали к крестцу вниз по тыльной стороне противоположной ноги. Другое чувство — создать или почувствовать силовую линию, которая, кажется, тянется от центра (даньтян, мяч перед крестцом) вниз к ступням и вверх к задней части шеи. Эта противоположная, противоположная сила удлиняет позвоночник и поднимает позу от земли вверх.Лопатка должна двигаться вниз, а не внутрь (медиально), что будет описано в следующем разделе. Открытие спины путем изменения положения бедра ступнями уменьшает или устраняет боль в пояснице и ишиас. Стабилизация области ребер / талии / бедра уменьшает скручивание в области T12-L1, уменьшает боль в бедре и другую излучающую боль в ногах. В ходе своей обширной работы с хронической болью я обнаружил, что это структурное изменение необходимо для устранения боли и отека стопы, лодыжки и колена, а также для уменьшения боли при артрите и омоложения суставов.Этот метод увеличивает циркуляцию энергии и лимфы в мышцах, костях и тканях нижней части тела. Независимо от того, в какой позе, все силовые упражнения на растяжку требуют, чтобы нижняя часть спины была открыта без скручивания в точке T12-L1. [Тестирование] Тест с наклоном ноги — Если вы поднялись по спирали до крестца на обеих ногах и удерживали большой шар / внутренний край лечебного фиксатора в земле с открытой нижней частью спины, то вы создали предварительную ножной лук.Попросите партнера одной рукой толкать ваши бедра в разных направлениях. (Они должны направить свой толчок на противоположную ногу.) Медленное движение. Почувствуйте давление их силы не на руку, а на ступни; оттолкнитесь ногами, больше закручиваясь в землю. Открытая нижняя часть спины всегда перенаправляет силу вниз. Медленные движения, постепенно увеличивайте давление. Обратите внимание на изометрическое сокращение мышц бедер. Представьте, что лук удлиняется ∩. Представьте себе два вектора, указывающих от точки давления до ступней. Шаг 2 Соедините верхнюю и нижнюю части корпуса Метод, описанный выше, является начальным базовым механизмом спиральной биомеханики и силового растяжения от земли до ног, чтобы открыть / сгладить поясницу. Все силовые растяжки и все движения содержат это действие, независимо от формы растяжки. Для передачи силы от земли через верхнюю часть тела к рукам необходимо соединить верхнюю и нижнюю части тела через поясницу. [Видео] Движение разума и энергии в тайцзицюань. Используйте квадратную мышцу поясницы, чтобы надежно потянуть нижнюю грудную клетку вниз к гребню подвздошной кости возле крестцово-подвздошного сустава. Не выгибайте поясницу, а откройте поясницу, укоренившись (спиральное ввинчивание) в землю ступнями. Освободите переднюю часть. Позвольте плечам и голове приподняться, открыв бедра спереди. Также используйте широчайшие мышцы спины для стабилизации нижней части спины.Широчайшая мышца спины прикрепляется к плечевой кости в подмышечной впадине. Сжимая его, вы должны опустить плечо и локоть. Попробуйте сначала одну сторону, затем другую, затем обе вместе. Попробуйте одну сторону, почувствуйте, как сжимаются ребра сзади, почувствуйте, как ребра открываются напротив. Нам нравится действие ребер без скручивания. [Тестирование] Тест «Не позволяй мне поднимать руку» — это был первый тест, который я когда-либо узнал от Джорджа Сюй. Попросите партнера поднять ваш локоть. Локти вперед, на уровне груди, руки согнуты.Партнер пытается поднять / подтолкнуть вверх один или оба локтя. Замедленная съемка. Используйте укоренение, а теперь сократите мышцы спины, чтобы опустить локоть. Используйте силу локтя, соединенного со ступнями, спускающимися по спирали вниз. Не используйте мышцу плеча, не используйте мышцу руки или какие-либо вентральные (передние) мышцы. Используйте только мышцы нижней части спины при раскрытии / уплощении поясничного отдела позвоночника (без прогиба). Увеличивайте давление медленным движением. Попробуйте провести тот же тест с рукой в ​​разных положениях и в разных направлениях силы. Шаг третий Растяжка связок сухожилий сустава Итак, на физическом уровне практики практикующий фокусируется на механике костей и мышечной силе в нижней части спины, а также на давлении и силе от руки к ногам.На следующем этапе практикующий медленно медленно растягивается, преодолевая тянущую вниз силу в пояснице, создаваемую ступнями. Вытяните руку вниз, в стороны и вперед, расслабив внутреннюю переднюю часть тела; по линии энергии от груди к ладони; как протянуть спиральную проволоку от ладони к ладони. Не забудьте создать опускающую силу в спине ступнями. Это не то же самое, что думать о сокращении мышц. Потянитесь вниз, чтобы поднять голову и удлинить шею в спине.Таким образом, растяжение действует на суставы, сухожилия, связки и на все фасции, окружающие мышцы, суставы и органы. Фасция содержит линии меридианов и пучок нерв-кровеносный сосуд-лимфатический сосуд. Необходимо перекачивать жидкость и энергию. Напряженные и сжатые суставы подобны плотине на реке, которая должна течь. [Тестирование] Тест «Не позволяй мне поднимать руку» — продолжение этого теста. Теперь, когда рука или локоть тянут вниз против силы партнера, оттолкните эту силу, растягиваясь / растягиваясь в землю больше, чем против силы.Откройте переднюю часть, погрузитесь в спину. Примите переднюю стойку, правая нога вперед. Вытянув правую ладонь вперед в толчке, вытянитесь против давления партнера, опускаясь или опускаясь, вытягиваясь вниз. [Видео] В рекомендуемых выше видеороликах можно попробовать множество различных поз для силовой растяжки. Они выполняют разные функции, включая растяжение и раскрытие меридианов, удлинение тела, повышение гибкости, придание эластичности суставам, соединение суставов по спирали, выравнивание позы и силовые линии, соединение тела таким образом, что оно движется как одно целое, увеличивая способность расширяться и сжиматься с помощью энергии. Шаг четвертый Выпрямление осанки К настоящему времени должно быть ясно, что выпрямление позы достигается за счет подъема по спирали от ступней, подъема лодыжек, раскрытия колен, раскрытия таза, расслабления нижней части спины, раскрытия передней части позвоночника, растяжения задней части позвоночника. шею и отталкивая макушку к небу. Поднимите позу с теми же механическими изменениями, что и при силовой растяжке, однако будьте расслаблены, не тяните вниз и не сопротивляйтесь восходящему потоку. Результат, который мы называем «прямым», — это когда вес тела переносится вниз под действием силы тяжести прямо через кости. Любой сустав при частичном сгибании требует напряжения мышц и энергии, чтобы он не разрушился. Спиральные открытые суставы, кажется, сцепляются друг с другом, создавая большую силу и мощь, как скрученное влажное полотенце, и действительно лучше фиксируются расслабленными мышцами, чем напряженными. Сбоку вы должны провести прямую линию от головы до стопы, которая пересекает костный слуховой проход, подушечку плеча и впадину, подушечку и впадину бедра, коленный сустав, голеностопный сустав.Кости в этом положении несут весь вес при небольшой мышечной работе. Кости в этом положении сбалансированы по силе тяжести вправо-влево и вперед-назад. Когда передняя часть бедра открывается и передняя часть туловища поднимается, мускулатуре спины больше не нужно тянуть ее вверх. Когда сердце открывается, тело может расслабиться. Теперь ты в безопасности. [Наглядное пособие] Используйте прилагаемую схему скелета, чтобы визуализировать выравнивание для несения веса через кости и для визуализации линии чжун дин .Центральная линия равновесия чжун-дин визуализируется как отвес, проходящий через байхуэй в верхней части головы и выходящий через промежность / хуйинь, а затем вниз в пол между ступнями. Сложная часть регулировки позы — это положение бедра. Проверьте осанку сбоку. Попросите друга помочь. Проверьте, где каждый сустав находится в стороне от центральной линии. Бедра важнее всего. Если бедро упирается вперед с более плоской поясницей (сопровождается кифозом в верхней части спины), то вы фиксируете это, выпячивая ягодицы наружу.Вы заметите, что это облегчает подъем тела по спирали и раскрытие верхней части груди. Если тазобедренный сустав более согнут, а спина слишком изогнута (лордоз), то подъем по спирали вверх заставляет бедро двигаться вперед и открываться. Эти две коррекции являются простейшими и наиболее распространенными, однако одна сторона (правая или левая подвздошно-поясничная мышца и приводящая группа) часто оказывается более тугой, чем другая, и это может вызвать несколько проблем. Одно бедро более плотно и отведено назад, чем другое, может вызвать искривление позвоночника и сколиоз. Иногда ситуация бывает тяжелой, и кажется, что одна нога короче другой.Иногда вся сторона (позвоночник и ребра) сжимается на тугой стороне, в результате чего плечо провисает, а противоположное плечо поднимается и выступает в сторону, чтобы компенсировать дисбаланс. Эта проблема может вызвать повышенную нагрузку на нервные корешки T12-L1, снабжающие латеральную кожную оболочку бедра, и отраженную боль через заднюю часть бедра и вниз по внешней стороне ноги. Напротив, радикулит излучает боль по задней части ноги из-за лордоза, сдавливающего корешки нижних поясничных нервов. Коррекция осанки для уменьшения хронической боли — тема другой главы.Если у вас хроническая боль, подумайте о частной консультации. Повышение осанки для снятия напряжения шеи имеет решающее значение для циркуляции крови, лимфы и спинномозговой жидкости в голове и шее. Улучшение кровообращения имеет первостепенное значение для лечения травм головного мозга. Узнайте больше об этом на страницах Brain Workshop ™. Шаг пятый Практика энергии Вы могли заметить, что я начал использовать другой язык, чтобы вовлечь ум в процесс ощущения или процесс воображения, а не на конкретную мышечную силу или вращение сустава.После того, как тело почувствовало, что оно может двигаться по спирали, а кости могут передавать силу, теперь мы хотим, чтобы мозг реагировал на видение, абстрактную картину. Например, мозг будет разговаривать с телом в целом, если вы представите ему изображение прямой центральной линии равновесия чжун дин. А еще лучше создать линию света. При длительной практике эта линия становится бессознательным чувством и знанием. Эта линия создает превосходный баланс и разделение инь-янь. Это пример создания энергетической силовой линии прямо вверх и вниз.О Чжун Дине мы поговорим подробнее в другой главе. Следующий шаг описывает несколько абстрактных визуальных эффектов, позволяющих довести силовую растяжку до энергетического уровня. [Видео] Строительство Чжун Дин. Набор «Три основных визуализации» дает основы наполнения энергией, построения чжун-дин шаг за шагом и использования чжун-дина в качестве движущейся медитации. Набор из трех основных визуализаций Как нейробиолог я считаю эти три визуализации самой важной информацией, которую я преподаю.Они чрезвычайно полезны для мозга и нервной системы. Эта информация пришла от духа и от всех моих замечательных учителей. Я подарил эти DVD-диски многим клиентам, купившим другие игры на MastersFromChina, поэтому я предлагаю все три всего за 4,95 доллара. Если вы хотите написать мне, я пришлю их вам. Пожалуйста, обратитесь к Руководству по обучению в строке меню слева, особенно на странице «Расслабление и медитация». Визуализация мозгового кровообращения видео — это продолжение неподвижной медитации, которая направляет вас к наполнению. мозг и тело энергией, светом и любовью.Эта практика визуализации / медитации приносит в сердце духовную энергию и энергию земли, глубоко воздействует чувство благополучия успокаивает нервную систему, уменьшает страх и гнев и тренирует ум исцеляющая энергия для конкретных пораженных участков тела. Эта практика улучшает сон и снижает стресс, беспокойство и депрессию. Эта ежедневная практика перед сном — первый шаг ко всему. 19 мин. Визуализация баланса — это расширение и расширение визуализации в Brain Workshop с упором на центральную линию равновесия Чжун Дин.Сосредоточение на Чжун Дин — это основная медитация в движении (практика внимательности). Создает превосходный баланс. Это создает умственный фокус, который снижает расход энергии за счет повышения устойчивости при ходьбе или походе. Увеличивает связь с энергией земли. 37 мин. Визуализация при ходьбе 23 мин. Во всех позах силовой растяжки в Лань Шоу делается упор на удлинение и расширение во всех направлениях. Это помогает увидеть растяжение как векторы или силовые линии.Начало вектора находится в даньтян в крестце, а векторы направлены наружу, выходя за пределы физического. В случае чжун-дина — прямо вверх и вниз. На фотографии Джорджа Сюй справа красная линия указывает противоположные силовые линии. В позе ниже У Цзи демонстрирует идеальное растяжение во всей плоскости с головы до ног и из рук в руки. Во время силовой растяжки создайте изображение двух стрелок, таких же, как два вектора, указывающих наружу. Визуализируйте движение и поток во время растяжки.Представьте, что древесина стрелы становится все тоньше и длиннее, а кончики стрел разлетаются в стороны от центра. Мой любимый визуальный образ — это металлический спиральный кабель, тянущийся в направлении вектора. Я представляю себе только протягивание кабеля. Все, что окружает кабель, расслабляется и исчезает. Это соответствует энергетической линии, проходящей через костный мозг. Визуализируйте поток энергии, движущийся по спирали в двух направлениях, как двойная спираль, или солнечную вспышку вдоль кабеля.Растягивайте одновременно в обоих направлениях. Эта идея хорошо работает для развития энергетического тела, которое позволяет «ци [] проходить», как переводит Джордж. Он учит, что в любой точке соприкосновения с телом противник должен немедленно «почувствовать землю», и только тогда «сила земли вернется». Это означает наличие живой двунаправленной энергетической линии к земле без напряжения мышц, блокирующего поток. Тестирование со всех сторон со временем повышает этот уровень навыков. Шаг шестой Трехмерное расширение / сжатие Как только вы увидите противостоящие силы в виде линий и плоскостей, вы будете готовы к трехмерному расширению / сжатию или сжатию / расширению, о котором говорит Джордж в видео «Внутреннее исследование».[Моя интерпретация того, что делает Джордж, может быть верной, а может и нет, или такой, как он это видит; однако при тестировании я могу только сказать, что это работает и следует принципам внутренней, свободной, энергичной, расслабленной силы.] Трехмерное расширение / сжатие находится на уровне чистой энергии. Я обнаружил и использую отличный образ, который точно соответствует моему опыту моего энергетического тела. Три основных визуализации, упомянутые выше, содержат визуализацию создания энергетических центров вдоль линии чжундин / чакры.Можно представить себе, что энергетические центры имеют трехмерную форму обычной игрушки, называемой шаром Куша. Узнайте больше о визуализации энергетического наполнения. Трехмерное расширение / сжатие можно почувствовать в силовом растяжении, когда есть опыт бесконечных силовых линий, расширяющихся от центра нижнего даньтяня. В дополнение к силовым линиям, созданным через кости, описанные выше, энергия заполняет пространство в сфере, окружающей все тело. Кроме того, каждое волокно, пересекающее центр, можно рассматривать как двунаправленный закрученный поток энергии.Чтобы расшириться, нужно сосредоточить внимание на том, чтобы весь поток исходил из центра. Чтобы сжаться, нужно сосредоточить весь поток энергии в центре, похожем на черную дыру. Энергия все время течет в двух направлениях, но именно то, на что вы обращаете внимание и решаете следовать или намереваетесь следовать, контролирует движение. Конечно, лучше всего расширять сознание / восприятие, чтобы одновременно ощущать как внутри, так и снаружи, и для меня опыт — это хорошо организованное облако. Power Stretching ведет к спиральной тренировке, чан ши чин, где практикующего учат понимать и управлять скелетом как одной биомеханической единицей, где, если движется один сустав, все суставы движутся, создавая распределенную силу и плавность.Силовая растяжка помогает костям соединиться в одну «змею», создавая единую силу и плавность всего тела через кости, сухожилия, связки и фасции. Я уверен, что есть еще много вещей, которые нужно понять о силовой растяжке и энергии. Я с нетерпением жду новых открытий со временем и новых учителей. Глава 6 Силовая растяжка Выдержка из Спиральная анатомия Сьюзен А. Мэтьюз, MS, ND, Serai Communication Arts, Pub.© 2003, 2014 Вы всегда можете попробовать частный урок по Skype, частный ретрит или семинар.

Как освоить силу растяжки

Если вам довелось наблюдать просыпающихся младенцев, вы, должно быть, заметили, как они не торопятся осматриваться, зевать и растягивать все свои маленькие тела, чтобы избавиться от скованности. Они делают это интуитивно. Став взрослыми, мы часто слишком заняты, чтобы прислушиваться к своему телу, или у нас нет времени на такие упражнения, как растяжка, которые с первого взгляда не влияют на нашу внешность.

Со временем наши тела начинают терять коллаген, который делает нашу кожу и все соединительные ткани в нашем теле менее гибкими. Исследования показывают, что растяжка стимулирует увеличение количества коллагена в организме и может помочь нам восстановить гибкость.

Упражнения на растяжку воздействуют не только на мышцы, соединительные ткани и суставы, но и на кожу. При постоянном растяжении кожа становится более эластичной, более сильной и здоровой.

Что делает растяжка Фото Canva

• Улучшает осанку.Если мышцы напряжены, напряжены и, следовательно, укорачиваются, тело приобретает неестественное положение, которое вызывает боль в определенных частях тела и ограничивает диапазон движений. Растяжка помогает сделать мышцы длиннее и стройнее, уменьшить боль или скованность, а также увеличить диапазон движений и общую гибкость.
• Улучшает баланс. Растянутые, вытянутые мышцы симметричны, а тело становится хорошо скоординированным.
• Помогает избежать травм. Напряженные мышцы более склонны к появлению пятен или разрывов.Растяжка расслабляет мышцы, и они легко привыкают к изменяющимся физическим условиям, например. потеря равновесия из-за скользкого тротуара.
• Улучшает спортивные результаты. Гибкость, достигаемая растяжкой, не менее важна для достижения оптимальных спортивных результатов, чем сила.
• Помогает расслабиться и успокоиться. Растяжка мышц помогает снизить в них напряжение, в то же время вы также избавитесь от всех душевных забот, сосредоточившись на упражнении.

«Ваше тело не цепляется за то, что ему не нужно, поэтому оно будет пытаться выбросить все, что не используется.Если не использовать мышцы, они станут меньше. То же самое и с гибкостью — если вы не используете свой диапазон движений, вы его потеряете … »- Франциска Хелфер, учитель йоги

Эксперт по растяжке Брэд Уокер подчеркивает, что результаты и использование растяжки будут видны после непрерывных и упорных тренировок, поскольку для достижения гибкости нашего тела необходимо время и постоянные упражнения.

«Помните, растяжка — это не быстрое решение. Преимущества растяжки достигаются только тогда, когда тренировка гибкости применяется профессионально и усердно в течение длительного периода времени.И никаких волшебных растяжек. Время от времени делать одну или две растяжки не поможет. И повторение одних и тех же растяжек снова и снова не поможет ». — Брэд Уокер, strechcoach.com

Лучшее время для растяжки — после тренировки, чтобы успокоиться, или перед сном — в качестве расслабляющего и очищающего разум действия.

«Сон — это также время, когда ваши мышцы и мягкие ткани заживают, что означает, что ваши мышцы заживают в вытянутом или растянутом положении.»- Брэд Уокер, strechcoach.com

Чтобы получить максимальную отдачу от растяжки, вам следует запланировать ежедневные упражнения, удерживать растяжку в статическом положении в течение 15-30 секунд, а ваши движения во время растяжки должны быть медленными и осторожными, чтобы избежать травм или напряжения мышц.

Растягивайте свой путь Фото Canva

Перед растяжкой рекомендуется разогреть мышцы, и вы можете выполнять обычную тренировку, будь то бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или силовые упражнения.Вы даже можете сделать разминку, активно танцуя под любимые песни в течение десяти минут.

Вы можете начать с простых упражнений на растяжку плеч, шеи, спины и ног.

• Плечи. Встаньте, ноги на ширине плеч, напрягите ягодицы и выпрямите позвоночник, плечи расслаблены. Поднимите оба плеча, задержитесь и расслабьтесь. Поднимите одно плечо вверх, одновременно опуская другое, удерживайте и расслабляйтесь. Опустите оба плеча, удерживайте и расслабьтесь.
• Шейка. Встаньте, ноги на ширине плеч, напрягите ягодицы и выпрямите позвоночник, плечи расслаблены. Удерживая плечи опущенными, наклоните голову к одному плечу, чтобы растянуться на противоположной стороне шеи. Затем наклоните голову к другому плечу и вытяните другую сторону шеи. Поднимите подбородок и вытяните переднюю часть шеи. Подтолкните подбородок к груди и вытяните шею сзади. Прижимая подбородок к груди и проверяя, не напряжены ли ваши плечи, переместите подбородок к правому плечу, а затем осторожно к левому плечу.
• Зад. Встаньте, ноги на ширине плеч, напрягите ягодицы и выпрямите позвоночник, плечи расслаблены. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, ладони можно развести или сложить вместе, как для молитвы.
• Ножки. Встаньте, ноги на ширине плеч, напрягите ягодицы и выпрямите позвоночник, плечи расслаблены. Наклонитесь и коснитесь пальцами ног, одновременно выпрямляя спину и растягивая подколенные сухожилия и колени.

Когда вы почувствуете себя комфортно с первыми упражнениями, включите более сложные в свой распорядок растяжки.Вы можете попробовать несколько упражнений для одной и той же группы мышц и выбрать то, которое вам больше всего подходит в данный момент. Затем вы научитесь выполнять различные упражнения и менять их во время тренировок.

Также весьма удобен для групповых упражнений, которые можно выполнять стоя, затем сидя, лежа на спине и так далее.

Вы можете обратиться за помощью к профессиональному физиотерапевту, который покажет вам основы растяжки, или вы можете найти информацию с примерами того, как правильно выполнять растяжку, в Интернете.

Растяжку можно рассматривать как время для себя, для концентрации на данном моменте и своем теле. Вы можете использовать его, чтобы сосредоточиться на дыхании и очистить свой разум.

Вы также можете слушать успокаивающую музыку или звуки волн или птиц, визуализировать приятные воспоминания и моменты своей жизни. Это помогает остановить постоянно вращающийся круг мыслей и какое-то время просто побыть наедине с собой.

Внимательный подход к тренировкам необходим, чтобы выполнять упражнения правильно и избегать ненужного напряжения в теле.Вы должны чувствовать приятное напряжение только в тех участках, которые вы растягиваете, и расслаблять все остальные части тела, которые не задействованы в упражнении. Вы должны постоянно проверять себя, не напрягаете ли вы свое тело и стараетесь расслабить ненужные напряженные части тела. Понаблюдайте за своими плечами, если они не подтянуты, и челюстями, если они не сжимаются все время, поскольку именно эти части обычно подвергаются наибольшему напряжению. Вы не должны чувствовать боли и слишком сильного дискомфортного напряжения. Если да — остановитесь и попробуйте еще раз сделать упражнение более правильным образом или воздержитесь от него на некоторое время.

способ иметь здоровое тело и разум Фото Canva

Растяжка дает вам свободу тренироваться самостоятельно. Это отличный способ построить свою программу тренировок на гибкость и иметь несколько различных комплексов упражнений, чтобы достичь наилучших результатов и избежать монотонных и скучных тренировок. Замечательно, что вы можете заниматься растяжкой где угодно — дома, в лесу, в парке, на пляже, в номере отеля — все, что вам нужно, это коврик для йоги и ваша любимая музыка, которая включает упражнения. режим в вашем мозгу.И вы готовы к полезной и освежающей тренировке.

Растяжка может быть вашим способом медитации — пребывание в моменте с самим собой и ощущение своего тела может принести вам пользу в поиске внутреннего баланса и гибкости тела.

Растяжка | Повысьте свою гибкость

Добейтесь большей гибкости с помощью оборудования для растяжки от Power Systems
Растяжка — важный компонент любой фитнес-программы, но его часто упускают из виду. Люди чувствуют, что у них ограниченное время для упражнений, поэтому они проводят кардио и, возможно, некоторые силовые тренировки, а затем покидают тренажерный зал до следующего раза.Помимо ощущения нехватки времени, многие люди не растягиваются, потому что не знают, как это сделать. Они либо не знакомы с базовыми упражнениями на растяжку, либо не знают, как пользоваться постоянно растущим разнообразием оборудования для растяжки, которое можно приобрести на Power Systems.com, например лент и машин для растяжки. В результате они упускают из виду аспект физической подготовки, который критически важен для диапазона движений, уменьшения травм и даже хорошего здоровья в целом.

Почему растяжка так важна для общей физической формы?
Растяжка жизненно важна для любой фитнес-программы, потому что она помогает вашим мышцам мягко адаптироваться к вашему режиму фитнеса.Растяжка, например, от Power Systems, может помочь увеличить диапазон движений, что не только приятно, но и поможет вашим мышцам противостоять травмам. Более того, многие люди не осознают, насколько важна растяжка для сохранения способности выполнять повседневные задачи, даже когда вы становитесь старше. Эти задачи включают в себя достижение высоты, наклоны, чтобы поднять предметы, и повороты, чтобы что-то схватить — и все это без боли. Полезны легкая растяжка перед тренировкой и более интенсивная растяжка после тренировки.

Чем может помочь растягивающее оборудование от Power Systems?
Power Systems предлагает широкий ассортимент оборудования для растяжки, роликового растягивателя из пеноматериала и растяжных машин для удовлетворения разнообразных потребностей в растяжке. Мы также предлагаем оборудование для испытаний на растяжку, чтобы помочь людям отслеживать их повышение гибкости, и графики растяжения, чтобы помочь новым пользователям понять, как лучше всего использовать такие предметы, как эластичные ленты или машины для растяжки. Если вы обслуживаете начинающих тренирующихся, которые только учатся растяжке, или профессиональных спортсменов, которые по праву включают растяжку в свой тренировочный режим, Power Systems предлагает наиболее подходящее оборудование для растяжки, которое поможет повысить гибкость и снизить риск травм.Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам поощрять использование оборудования для растяжки и растяжки в любом фитнес-центре.

Растяжка: правда — The New York Times

Хотя статическая растяжка по-прежнему почти повсеместно практикуется среди спортсменов-любителей — посмотрите на футбольную команду вашего ребенка в следующие выходные — она ​​не улучшает способность мышц работать с большей силой, теперь физиологи соглашаются. . «Вам может казаться, что вы можете растянуться дальше после того, как продержитесь в течение 30 секунд, — говорит МакХью, — поэтому вы думаете, что повысили готовность этой мышцы.Но обычно вы увеличиваете только умственную терпимость к дискомфорту от растяжки. Мышца на самом деле слабее.

Растяжка мышц во время движения, с другой стороны, техника, известная как динамическое растяжение или динамическая разминка, увеличивает мощность, гибкость и диапазон движений. Мышцы в движении не испытывают этой коварной тормозной реакции. Вместо этого они получают то, что МакХью называет «возбуждающим посланием».

СКОРПИОН (для поясницы, сгибателей бедра и ягодичных мышц) Лягте на живот, руки вытянуты, ступни согнуты так, чтобы только пальцы ног касались земли.Ударьте правой ногой по направлению к левой руке, затем левой ногой по направлению к правой руке. Поскольку это продвинутый упражняйтесь, начинайте медленно и повторяйте до 12 раз. Фото … Иллюстрация Эмили Купер

Динамическая растяжка наиболее эффективна, когда она относительно специфична для спорта. «Вам нужны упражнения на диапазон движений, которые активируют все суставы и соединительную ткань, которые потребуются для выполнения предстоящей задачи», — говорит Терренс Махон, тренер Team Running USA, где проживают олимпийские марафонцы Райан Холл и Дина Кастор.Для бегунов идеальная разминка может включать приседания, выпады и «упражнения на форму», такие как удары ногами по ягодицам. Спортсмены, которым необходимо быстро двигаться в разных направлениях, например футболисты, теннисисты или баскетболисты, должны выполнять динамическую растяжку, затрагивающую многие части тела. «Человек-паук» — особенно хорошее упражнение: упасть на четвереньки и проползти по всей площадке, как если бы вы карабкались по стене. (Информацию о других динамических растяжках см. На боковой панели ниже.)

Даже гольфисты, заведомо безразличные к разминке (недавний опрос 304 гольфистов-любителей показал, что две трети игроков в гольф редко или никогда не беспокоятся), могли бы немного потренироваться перед игрой. выключенный.В одном исследовании 2004 года игроки в гольф, которые выполняли динамические упражнения для разминки и тренировочные махи, увеличили скорость своей клюшки и, по прогнозам, снизили свой физический недостаток на семь ударов за семь недель.

Остается спорным вопрос о том, насколько динамические разминки предотвращают травмы. Но исследования становились все более и более очевидными, что одна статическая растяжка перед упражнениями мало или совсем не помогает. Самое крупное исследование было проведено на призывниках; Результаты показали, что почти у равного количества испытуемых развились травмы нижних конечностей (расколота голени, стрессовые переломы и т. д.).), независимо от того, выполняли ли они статическую растяжку перед тренировкой. С другой стороны, крупное исследование, опубликованное ранее в этом году Центром по контролю за заболеваниями, показало, что травмы колена были сокращены почти вдвое среди студенток-университетских футболистов, которые следовали программе разминки, которая включала как динамические упражнения для разминки, так и статические упражнения. растяжка. (Образец распорядка можно найти на сайте www.aclprevent.com/pepprogram.htm.) А в гольфе новое исследование Андреа Фрадкин, доцент кафедры физических упражнений в Университете Блумсбурга в Пенсильвании, показывает, что те, кто разминается, в девять раз меньше вероятно получить травму.

ХОДА РУКАМИ (для плеч, основных мышц и подколенных сухожилий) Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь, пока обе руки не коснутся земли. «Идите» руками вперед, пока ваша спина почти не выпрямится. Держа ноги прямыми, подтяните ступни к рукам, затем снова сделайте шаг вперед. Повторите пять или шесть раз.Предоставлено … Иллюстрация Эмили Купер. Бутик-растяжка

процветает на фоне COVID

ЦЕНТРВИЛЛЬ, Огайо (AP) — Утомленные пандемией американцы, голодные по человеческому взаимодействию и физическому прикосновению, пользуются преимуществами растущей возможности оздоровления, когда-то зарезервированной для голливудских актеров, рок-звезд и элитных спортсменов: бутик-стретчинг.

«Это похоже на тренировку, но вы чувствуете себя более гибким», — сказала 51-летняя Келли О’Нил в маске, когда ее ногу тянули по телу во время недавнего сеанса в недавно открывшейся студии StretchLab в Сентервилле. «Я много делаю после того, как закончу здесь, потому что ты просто чувствуешь, что очень хорошо разогрелся». Она сказала, что ее ноги и ступни болят после смены в продуктовом магазине на юго-западе Огайо — часто плюс сверхурочные из-за требований COVID-19.

Другие ссылаются на некоторые нематериальные активы, предлагаемые вспомогательной растяжкой во время коронавируса.

«Приятно, когда меня трогают. Это так, — сказала 39-летняя Лаура Коллинз, которая дважды в неделю посещает StretchLab недалеко от своего дома в Уайт-Плейнс, штат Нью-Йорк. «Мы лишены социального взаимодействия, нас лишают объятий и знакомых людей, и … нам так комфортно там находиться».

Еще до пандемии в студиях вспомогательной растяжки с такими названиями, как Stretch Zone, Stretch Pro, LYMBR и Stretch (звездочка) d, часто было всего восемь или десять широко расположенных столов в общей зоне, которая, по их словам, способствует хорошей циркуляции воздуха. .

Кори Флойд, профессор коммуникации и психологии в Университете Аризоны, сказал, что занятия, обеспечивающие социальное взаимодействие и некоторое облегчение «кожного голода», могут помочь людям лучше справляться со стрессом. По словам Флойда, отсутствие случайных прикосновений — держаться за руки, обниматься, обнимать кого-то за руку, пожимать руки — может иметь серьезные негативные последствия.

Прикосновение, по его словам, «полезно даже тогда, когда у нас нет прочной, сильной эмоциональной связи с другим человеком» — что может иметь место в случае вспомогательной растяжки.«Мы можем даже не знать другого человека, но тем не менее, мы можем частично извлечь выгоду только из внимания и чувства связи, которое у нас есть, но также и из самого прикосновения».

Лорен Энтес, которая следит за отраслью здравоохранения в качестве исследователя в Центре общественных решений в Кливленде, сказала, что студии стретч-студии, похоже, используют модель франшизы, чтобы предлагать более низкие цены на услуги, похожие на физиотерапию и массаж, но предоставляемые без накладных расходов и сертификаты, необходимые для квалифицированных медицинских сестер или больниц.

Он сказал, что концепция звучит как гибрид между оздоровительным фитнесом и оздоровительными услугами, покрытыми страховкой.

«Существенный вопрос, который мы должны задать себе в связи с любой из этих возникающих организаций, заключается в том, причиняют ли они вред людям», — сказал он. «И до тех пор, пока они не являются лицензированными медицинскими работниками или заявляют о себе, я не вижу большой разницы между тем, что они делают, и предложением абонемента в тренажерный зал, или занятия пилатесом, или чем-то в этом роде.«

Отчаяние к физическому прикосновению и социализации во время карантина COVID-19 пришло как раз тогда, когда индустрия растяжки уже переходила от элитного сервиса, сосредоточенного в таких местах, как Нью-Йорк, Майами и Лос-Анджелес, к модели розничной торговли, — сказала Ванесса Чу, соавтора основал Stretch’d в Нью-Йорке три года назад.

«Наша цель всегда заключалась в том, чтобы сделать его максимально доступным для людей — доступным с точки зрения цены и местоположения», — сказал Чу. Это включает в себя некоторые занятия и обучение в Интернете.

Другой бизнес, Stretch Society, с двумя офисами в Джорджии, добавил растяжку один на один к своим классам Stick Stretch и другим предложениям, согласно его веб-сайту.

Бет МакГроарти, вице-президент по исследованиям некоммерческого Global Wellness Institute, сказала, что растущий интерес к растяжке совпадает с новым акцентом в мире фитнеса на восстановлении, а не просто на активности.

«Растяжка определенно была трендом, входящим в COVID, и, вероятно, из-за этого она стала популярной», — сказала она, отметив, что ClassPass обнаружил, что занятия на растяжку были одними из самых популярных в Интернете во время COVID.«Я имею в виду, что он древний, много всего этого. Просто получаю обновления «.

Каждая компания немного отличается, но методика обычно включает в себя обученного специалиста, растягивающего мышцы клиента до того места, где они могли бы их получить самостоятельно, и от клиента, оказывающего сопротивление в течение определенного периода времени.

Сеансы в Сентервилле варьируются от 49 долларов за 25-минутный отрезок до 95 долларов за 50-минутный отрезок. Также доступны четырех-, восьми- и 12-месячные пакеты, а также семейные планы и групповые туры.

Для специалистов по растяжке еще нет аккредитации. Компаниям, занимающимся растяжкой, обычно требуется сертификация и опыт работы в другой области кузовных работ, а также дополнительное обучение их конкретному методу.

Жанна Проктор, владеющая франшизой в Сентервилле, сказала, что недавнее открытие студии привлекло практикующих, пострадавших от экономических последствий ограничений, связанных с вирусами.

«У нас было подано 40-50 квалифицированных кандидатов», — сказала она. «Потому что PTA (ассистенты физиотерапевта), персональные тренеры, массажисты, все те фоны, которые мы искали, — эти предварительные знания — все они были без работы.

По данным Международной ассоциации здравоохранения, ракетки и спортивных клубов, 1,4 миллиона сотрудников фитнес-индустрии потеряли работу в результате пандемии коронавируса по состоянию на 31 декабря. Из-за потери доходов в размере более 20,4 млрд долларов по отрасли более 17% клубов здоровья, тренажерных залов и студий закрылись безвозвратно.

Чу сказал, что Stretch’d обучает сотни людей по всей стране на курсах, которые были переведены в онлайн во время коронавируса.

«Сейчас он выйдет на множество разных рынков», — сказала она.

Широкотканый ковер> Растягивающаяся укладка> Power Stretching

Эластичный ковер в соответствии с 7-шаговой процедурой, описанной на Рисунке 2.

Рисунок 2: Диаграмма растяжения ворсового ковра
При отсутствии рекомендаций производителя ковра по растяжению используйте эту диаграмму.

Для тканых ковров обращайтесь к производителю за требованиями к растяжению.

ПРИМЕЧАНИЕ: Размер и форма комнаты определяют обозначение угла.Красные стрелки обозначают использование силовых носилок, а синие стрелки обозначают использование коленного тренажера.

Шаг 1: Зацепите липкую ленту прибл. 3 фута в обоих направлениях по углу A.

Шаг 2: Растяжка прибл. Угол 15 ° от стены AC и зацепить за угол B.

Шаг 3: Зацепите и закрепите на прихватке с помощью коленного упора вдоль стены от A до B.

Шаг 4: Растяжка прибл. Угол 15 ° от стены AB и зацепить за прихватку в углу C.

Шаг 5: Зацепите и закрепите на липкой планке с помощью коленного упора вдоль стены от A до C.

Шаг 6: Силовая растяжка прибл. Угол 15 ° от стены AB и крюк вдоль стены от C до D.

Шаг 7: Растяните шнур питания от стены переменного тока и закрепите вдоль стены от B до D.

Использование силовых носилок ОБЯЗАТЕЛЬНО. Устройства, используемые в качестве замены или крепления таких устройств, которые проникают через основу ковра, могут вызвать травму, повреждение ковра или основы или привести к недостаточному растяжению.Такие устройства недопустимы.

Power Stretcher — этот инструмент должен иметь все следующее:

• В зависимости от конструкции ковра следует выбрать подходящую головку для натяжного устройства:

• булавки — рекомендуется для разрезания ворса

• хлопковая головка — рекомендуется для создания петель

• Возможность фиксации натяжения на месте.