Таблетки аминокислоты: Аминокислоты (таблетки) | Body&Fit RU

Содержание

| Статьи KWC-Japan

Нарушение обмена аминокислот является причиной многих болезней, поэтому для поддержания здоровья, красоты и иммунитета используются специальные аминокислотные комплексы. С ростом популярности таких добавок многие женщины стали интересоваться тем, как правильно принимать аминокислоты в таблетках и капсулах.

Действие аминокислот на организм

Аминокислоты (аминокарбоновые кислоты) – это органические молекулы, из которых строятся все белки в природе,  в том числе и входящие в состав наших продуктов питания. При переваривании пищи белок (протеин) пищи разрушается до аминокислот под влиянием пищеварительных ферментов. Получившиеся аминокислоты распространяются по кровотоку и поступают во все ткани и органы организма. Аналогичным образом действуют уже готовые аминокислоты, которые пьют как в таблетированной форме, так и в виде порошка.

Всего известно более 500 разных модификаций аминокислот, большинство которых было открыто после 1953 года. Среди этого природного многообразия выделяют 20 основных аминокарбоновых кислот, которые выполняют биологические функции в человеческом организме:

  • синтез крайне важных веществ для оптимального роста и развития;
  • стимуляция мозговой деятельности, улучшение памяти и внимания;
  • предотвращение заболеваний печени, почек, органов ЖКТ;
  • нормальное развитие мышечных волокон;
  • активизация умственных способностей;
  • поддержание иммунной системы;
  • ускорение заживления ран.
Важна не только цель приёма аминокислот, но и их дозировка. Сколько аминокислот нужно принимать в день? Суточная норма потребления зависит от типа каждого АМК-компонента. Средняя дневная доза потребления, зафиксированная в диетологических таблицах, – от 0,5 до 13 граммов в день.

Как пить аминокислоты в таблетках и капсулах?

Важнейшее правило употребления любых АМК-комплексов – это соблюдение рекомендованных норм. Расчёт точной дозировки происходит с учётом данных:
  • характеристики тела;
  • частота и качество тренировок.
Аминокислотные комплексы выпускаются в различных формах, которые отличаются своими особенностями. Их употребление полностью зависит от цели, из-за которой был начат курс приёма (похудение, наращивание мышечной массы, профилактика или лечение заболеваний, обогащение рациона и т.д ).

Таблетки и гелевые капсулы с аминокислотами – популярная и удобная форма выпуска упаковки. Очень важно знать, как употреблять аминокислоты данного формата.

Рекомендации по приёму добавок всегда указываются фирмой-производителем на ёмкостях с таблетками.

Например, для формирования красивого мышечного рельефа стоит придерживаться общих правил:
  • принять коллагеновую добавку за 20 минут до еды перед тренировкой или через 20 минут после неё;
  • не превышать общую дневную дозировку;
  • запивать обильным количеством воды или кефиром.


Какие аминокислоты наиболее необходимы в организме?

После выяснения вопроса о том, как принимать аминокислоты в капсулах и таблетках, стоит больше узнать о свойствах каждого из этих органических компонентов. Базовый АМК-комплекс включает заменимые и незаменимые пептиды. Незаменимые кислоты не способны генерироваться организмом и пополняются от поступающих продуктов питания.


 № АМК

Название
незаменимой
кислоты

Что это такое?

Условия, при которых возрастает
потребность в аминокислоте

     1 Лейцин Аминокислота, которая является «строителем»
белковых структур в организме.
  • Развитие анемии и мышечной дистрофии;
  • интенсивные физические нагрузки.
     2 Фенилаланин Ароматическая аминокислота, которую употребляют
как для производства белка, так и для лечения многих заболеваний.
  • Пигментация кожных покровов;
  • Синдром хронической усталости;
  • интоксикация организма.
     3 Лизин
Содержится в мышечном белке и ускоряет
выработку антител, ферментов и гормонов.
  • Возрастные изменения у мужчин;
  • воспаление сухожилий и истощение мышц:
  • соблюдение низкожировой диеты.
     4 Аргинин Отличный разжижающий диуретик, влияющий
на быстрое восстановление любых повреждений.
  • Развитие желчекаменной болезни и сосудистых заболеваний;
  • формирование обильной жировой массы.
     5 Триптофан «Аминокислота хорошего настроения»,
являющаяся важным нейромедиатором.
  • Повышенная раздражительность и агрессивность;
  • наличие булимии или анорексии.
     6 Валин Аминокислота, которая регулирует
процессы торможения и возбуждения в ЦНС.
  • Депрессивные состояния и расстройства сна;
  • переизбыток веса.
     7 Гистидин Аминокислота, которую можно
принимать для оздоровления мышц, хрящей и суставов.
  • Необходимость восстановления после тяжёлых операций;
  • снижение сексуального влечения.
     8 Изолейцин Аминокислота,  активно
участвующая в энергетическом обмене.
  • Тремор и повреждения мышц;
  • нарушения со стороны нервной системы.
     9 Метионин Высокоактивный участник синтеза холина,
накопление которого приводит к набору лишнего веса.
  • Отравление химическими веществами;
  • заболевания печени.
    10 Треонин Аминокислота, придающая большую
эластичность и силу сухожильям и кожным покровам. 
  • Повышенные физические нагрузки;
  • активный рост организма.

Заменимые АМК-соединения также содержатся в продуктовых белках, но и вырабатываются из других веществ непосредственно в человеческом теле.
 № АМК

Название
заменимой
кислоты

Что это такое?

Условия, при которых возрастает
потребность в аминокислоте

    1 Глицин
Нейромедиаторная аминокислота,
поддерживающая обмен веществ в коре мозга.
  • Стрессовые ситуации;
  • ослабление реакций ЦНС;
  • сосудистые катастрофы (инсульт и инфаркт).
    2 Глутаминовая кислота Аминокислота, которую применяют
как для нейромедиаторного действия,
так и для ускорения процессов метаболизма.
  • Серьёзные физические нагрузки;
  • задержка психического развития.
    3 Серин
АМК-соединение, обеспечивающее
передачу нервных импульсов в гипоталамус.
  • Снижение иммунитета;
  • развитие железодефицитной анемии.
    4 Глутамин
Известный активатор восстановительных
процессов, входящий в состав гемоглобина.
  • Нарушение функций щитовидной железы;
  • занятие бодибилдингом и пауэрлифтингом.
    5 Аспарагиновая кислота
Нейромедиатор ЦНС, который также
стимулирует выработку важных
половых гормонов – тестостерона и прогестерона.
  • Развитие психических расстройств;
  • нарушения работы эндокринной системы.
    6 Аспарагин
Участвует  в азотном обмене и
обезвреживании аммиака.
  • Снижение работоспособности;
  • ухудшение памяти и внимания.
    7 Аланин
Высокоактивный участник
процессов метаболизма.
  • Понижение либидо;
  • снижение мышечного и мозгового тонуса.
    8 Цистеин
Серосодержащая аминокислота, которую
пьют как для облегчения физической
нагрузки, так и для устранения болезней.
  • Заболевания органов дыхания и кровеносных сосудов;
  • наличие злокачественных образований.
    9 Пролин
АМК-соединение, высоким содержанием
которого отличаются коллаген и эластин.
  • Раны и травмы, связанные с нарушением целостности связок;
  • токсикоз при беременности;
   10 Тирозин
Аминокислота, оказывающая
положительное влияние
на все обменные процессы в организме.
  • Ухудшение активности мозга;
  • избыточные физические нагрузки.


KWC Коллаген – гидролизованный морской коллаген, в составе которого 18 аминокислот:

Добавить в корзину

Купить в один клик

В  1 уп. KWC Коллаген (90 г гидролизованного коллагена) содержатся следующие аминокислоты:

  • Аланин — 8,3 г

  • Изолейцин — 1,0 г

  • Аргинин — 7,8 г

  • Лейцин — 2,3 г

  • Аспарагиновая кислота — 5,6 г

  • Лизин — 2,9 г

  • Валин — 1,6 г

  • Метионин — 1,3 г

  • Глутаминовая кислота – 10,0 г

  • Пролин — 11,25 г

  • Глицин — 17,9 г

  • Серин — 3,0 г

  • Гистидин — 1,35 г

  • Тирозин — 0,7 г

  • Гидроксилизин — 0,6 г

  • Треонин — 2,4 г

  • Гидроксипролин — 9,0 г

  • Фенилаланин — 1,9 г

В KWC Куркумин и Аминокислоты содержится 3 аминокислоты – цитруллин, аспарагин и аргинин.

Добавить в корзину

Купить в один клик

Эти аминокислоты играют важнейшую роль в работе механизма обезвреживания азотистых продуктов переваривания белков – так называемого цикла мочевины.

Их дополнительный прием увеличивает способность организма нейтрализовывать внутренние (эндогенные) токсины, улучшает работу печени, стимулирует нормализацию липидного и белкового обмена.

Кетоаналоги аминокислот инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Ketoanalogues of aminoacids Таблетки, покрытые пленочной оболочкой (46823)

Кетоаналоги аминокислот

💊 Состав препарата Кетоаналоги аминокислот

✅ Применение препарата Кетоаналоги аминокислот


Сохраните у себя

Поделиться с друзьями

Пожалуйста, заполните поля e-mail адресов и убедитесь в их правильности

Описание активных компонентов препарата Кетоаналоги аминокислот (Ketoanalogues of aminoacids)

Приведенная научная информация является обобщающей и не может быть использована для принятия решения о возможности применения конкретного лекарственного препарата.

Дата обновления: 2020.11.30

Владелец регистрационного удостоверения:

Код ATX: V06DD (Аминокислоты, включая комбинации с полипептидами)

Лекарственная форма


Кетоаналоги аминокислот

Таб., покр. пленочной оболочкой: 96 или 100 шт.

рег. №: ЛП-003994 от 05.12.16 — Действующее

Форма выпуска, упаковка и состав препарата Кетоаналоги аминокислот


Таблетки, покрытые пленочной оболочкой желтого цвета, продолговатые, двояковыпуклые; на поперечном разрезе ядро белого или почти белого цвета.

1 таб.
D,L-метил-оксо-2-кальций валеринат (α-кетоаналог изолейцина)67 мг
метил-4-оксо-2-кальций валеринат (α-кетоаналог лейцина)101 мг
оксо-2-фенил-3-кальций пропионат (α-кетоаналог фенилаланина)68 мг
метил-оксо-2-кальций бутират (α-кетоаналог валина)86 мг
D,L-гидрокси-2-кальция метилбутират (α-гидроксианалог метионина)59 мг
лизина моноацетат105 мг
треонин53 мг
триптофан23 мг
гистидин38 мг
тирозин30 мг

Вспомогательные вещества: кросповидон — 20 мг, макрогол 6000 — 50 мг, крахмал прежелатинизированный — 50 мг, повидон К30 — 8 мг, магния стеарат — 4 мг.

Пленочная оболочка: опадрай 85F620005 желтый — 23 мг (поливиниловый спирт — 12,4 мг; титана диоксид — 6,6 мг; макрогол 3350 — 1,2 мг; тальк — 1 мг; краситель хинолиновый желтый (Е104) — 1,8 мг).

20 шт. — блистеры (5) и фольги алюминиевой — пачки картонные из пленки полиэтилентерефталатной. фольги алюминиевой и пленки полиэтиленовой.
24 шт. — блистеры (4) и фольги алюминиевой — пачки картонные из пленки полиэтилентерефталатной. фольги алюминиевой и пленки полиэтиленовой.

Фармакологическое действие

Питательное средство при почечной недостаточности. Обеспечивает поступление в организм незаменимых аминокислот при минимальном поступлении азота.

После абсорбции, кето- и гидроксикислоты могут трансаминироваться с образованием соответствующих незаменимых аминокислот, при этом аминогруппа переносится от заменимых аминокислот. В силу повторного использования аминогруппы, замедляется образование мочевины и снижается накопление уремических токсинов. Кето- и гидроксикислоты не вызывают гиперфильтрацию в оставшихся нефронах. Кетосодержащие добавки положительно влияют на почечную гиперфосфатемию и вторичный гиперпаратиреоз. Более того, возможно улучшение течения остеодистрофии. Применение данного средства с одновременным соблюдением диеты с очень низким содержанием белка позволяет снизить поступление азота, не допуская при этом нежелательных явлений вследствие неполноценного питания и недостаточного поступления белка с пищей.

Фармакокинетика

Процессы абсорбции у пациентов с уремией, принимающих аминокислоты, по-видимому, не приводят к нарушению их плазменных концентраций, т.е. абсорбция не нарушается. Изменения плазменных концентраций, вероятно, возникают на этапах, следующих после абсорбции аминокислот; они выявляются на ранней стадии заболевания.

Индивидуальные концентрации кетокислот увеличиваются до пяти раз от исходных. Cmax достигаются в течение 20-60 мин, спустя 90 мин концентрации возвращаются к исходным. Таким образом, абсорбция из ЖКТ очень быстрая. Одновременное повышение плазменных концентраций кетокислот и соответствующих аминокислот свидетельствует о высокой скорости трансаминирования. Ввиду наличия в организме физиологических путей утилизации кетокислот, экзогенные кетокислоты, по-видимому, быстро встраиваются в метаболические циклы. Кетокислоты проходят те же пути катаболизма, что и обычные аминокислоты.

Показания активных веществ препарата Кетоаналоги аминокислот

Профилактика и лечение у взрослых и детей от 3 лет нарушений, обусловленных патологическим белковым метаболизмом при хронической почечной недостаточности, с одновременным соблюдением низкобелковой диеты, не превышающей количество белка в сутки у взрослых 40 г, у детей от 3 до 10 лет — 1.4-0.8 г/кг/сут, от 10 лет — 1-0.6 г/кг/сут. СКФ у таких пациентов, как правило, не превышает 25 мл/мин.

Режим дозирования

Способ применения и режим дозирования конкретного препарата зависят от его формы выпуска и других факторов. Оптимальный режим дозирования определяет врач. Следует строго соблюдать соответствие используемой лекарственной формы конкретного препарата показаниям к применению и режиму дозирования.

Внутрь, по индивидуальной схеме — в зависимости от возраста и веса, в сочетании с низкобелковой диетой.

Побочное действие

Со стороны обмена веществ: очень редко — гиперкальциемия.

Прочие: возможно — аллергические реакции.

Противопоказания к применению

Повышенная чувствительность к компонентам средства; нарушение обмена аминокислот; гиперкальциемия.

Пациентам с наследственной фенилкетонурией следует учитывать, что данное средство содержит фенилаланин.

Применение при беременности и кормлении грудью

Клинические данные о применении данного средства у беременных отсутствуют. При беременности следует применять с осторожностью.

Опыт применения в период грудного вскармливания отсутствует. Если применение средства необходимо в период кормления грудью, то грудное вскармливание должно быть прекращено.

Применение при нарушениях функции почек

Препарат разрешен для применения при нарушении функции почек

Применение у детей

Противопоказано применение у детей в возрасте до 3 лет.

Особые указания

Необходимо регулярно контролировать сывороточную концентрацию кальция.

Необходимо обеспечить достаточную калорийность пищи.

При одновременном применении с алюминия гидроксидом необходимо контролировать плазменную концентрацию фосфатов.

Лекарственное взаимодействие

Одновременное применение с лекарственными препаратами кальция может привести к гиперкальциемии или усилить ее.

Чтобы не нарушать абсорбцию в кишечнике, данное средство не следует принимать совместно с лекарственными препаратами, способными образовывать с кальцием трудно растворимые соединения (например, тетрациклинами, такими производными хинолона, как ципрофлоксацин и норфлоксацин; препаратами железа, фтора и эстрамустина). Между приемом данного средства и таких препаратов следует соблюдать интервал не менее 2 ч.

Чувствительность к сердечным гликозидам и, следовательно, риск аритмий, повышается по мере увеличения концентрации кальция в плазме.

По мере уменьшения симптомов уремии под влиянием данного средства необходимо снижение дозы алюминия гидроксида.

На фоне применения данного средства необходимо контролировать концентрации фосфатов в плазме.


Сохраните у себя

Поделиться с друзьями

Пожалуйста, заполните поля e-mail адресов и убедитесь в их правильности

Как принимать аминокислоты?

Как принимать аминокислоты?

Аминокислоты могут быть в разных формах. В таблетках, порошке и в форме гелей.

У каждой формы своя особенность, которая и влияет на способ их применения.

Какая из форм аминокислот лучше, ответить сложно, так как в каждой есть свои плюсы и минусы. Советуем попробовать все и выбрать для себя наиболее удобную, подходящую под Ваш тип физических нагрузок.

Давайте разберем основные формы и познакомимся с особенностями их применения на примере продуктов aminoVITAL

Аминокислоты в таблетках


Здесь Ajinomoto может предложить aminoVITAL Tablets. Сразу можно отметить большой срок годности (24 месяца), а также компактную упаковку, которую можно брать с собой как на тренировку, так и во время путешествий.

Ajinomoto рекомендует принимать aminoVITAL Tablets 3 раза в день по 2 таблетки, до и после тренировки. Возможен дополнительный приём перед сном. 


Аминокислоты в порошке

Ajinomoto приготовил сразу 2 продукта в порошке: AminoVITAL PRO и AminoVITAL GOLD

Основным плюсом тут является легкость применения. Оба продукта расфасованы в небольшие порционные пакетики (саше), которые удобно брать с собой на тренировку.

Для употребления достаточно открыть пакетик и засыпать содержимое в рот (при необходимости запить небольшим количеством воды).

aminoVITAL Amino Pro рекомендуется принимать по 2 пакетика в день: 1 пакетик за 30 минут до тренировки или сразу после тренировки, 1 пакетик — в течение дня, но не позднее, чем за 30 минут до сна.


aminoVITAL Gold также рекомендуется принимать по 2 пакетика в день: 1 пакетик за 30 минут до тренировки или сразу после тренировки, 1 пакетик — в течение дня, но не позднее, чем за 30 минут до сна.


Аминокислоты в питьевой форме (гели)

Одним из плюсов аминокислот в гелях является быстрая усвояемость продукта, что позволяет принимать продукт непосредственно перед, а также во время тренировки.

Здесь Ajinomoto предлагает 4 разных геля.


aminoVITAL® Multy Energy рекомендуется принимать содержимое 1-2 пакетов до тренировки и содержимое 1-2 пакетов сразу после окончания тренировки. (для улучшения вкусовых качеств следует охладить): Продолжительность приема не более 4 недель в зависимости от интенсивности нагрузок, массы тела, возраста и уровня подготовки.



aminoVITAL® Guts Gear рекомендуется принимать 1-2 раза в день (для улучшения вкусовых качеств следует охладить): 1 упаковку (250 г) выпить за 30 минут до тренировки, 1 упаковку — сразу после окончания тренировки или в течение дня.



aminoVITAL GOLD JELLY рекомендуется употреблять после тренировки, охлажденным, сразу после вскрытия упаковки (состав продукта не изменяется при низких температурах, однако возможны изменения в его структуре), по 1 — 2 упаковки в день.



aminoVITAL Perfect Energy рекомендуется употреблять до или во время интенсивных продолжительных тренировок, по 1 — 2 упаковки в день. Употреблять охлажденным, сразу после вскрытия упаковки (состав продукта не изменяется при низких температурах, однако возможны изменения в его структуре).


Обращаем Ваше внимание, что для наибольшей эффективности желательно проконсультироваться со специалистом по спортивно медицине. Также при приеме необходимо учитывать индивидуальную подготовленность, массу тела, интенсивность нагрузок и индивидуальную переносимость компонентов.

13.07.2018

Метионин таблетки 250 мг инструкция по применению

Инструкция по применению Метионин таблетки 250 мг

Регистрационный номер ЛС-001209

Торговое название препарата: Метионин

Международное непатентованное название: Метионин

Лекарственная форма:

Таблетки, покрытые оболочкой

Состав на одну таблетку:

Действующее вещество: метионин — 250,0 мг

Вспомогательные вещества: крахмал картофельный — 44,0 мг, метилцеллюлоза — 3,0 мг, стеариновая кислота — 3,0 мг

Вспомогательные вещества оболочки до получения таблетки с оболочкой массой 400,0 мг: сахароза (сахар) — 62,486 мг, мука пшеничная — 18,556 мг, магния карбонат (легкий) — 18,264 мг, тальк — 0,496 мг, масло подсолнечное рафинированное — 0,097 мг, воск пчелиный — 0,097 мг, краситель азорубин — 0,004 мг.

Описание

Круглые двояковыпуклые таблетки, покрытые оболочкой розового цвета с малозаметными вкраплениями. На поперечном разрезе видны два слоя с заметной границей между ними.

Фармакотерапевтическая группа: метаболическое средство.

Код ATX: А05ВА

Фармакологические свойства

Незаменимая аминокислота, донатор подвижных метильных групп для синтеза холина, фосфолипидов, реализация липотропного эффекта. Участвует в синтезе адреналина, белков, реакциях переметилирования, дезаминирования, декарбоксилирования и пр. Участвует в обмене серосодержащих аминокислот, адреналина, креатинина, цианокобаламина, аскорбиновой и фолиевой кислот, гормонов, ферментов. Обладает дезинтоксицирующим эффектом. Оказывает метаболическое, гепатопротекторное действие. Легко всасывается в кишечнике, с мочой выделяется в небольшом количестве.

Показания к применению

Заболевания печени (гепатиты, гепатозы, циррозы), протекающие с жировой инфильтрацией гепатоцитов; предупреждение токсических поражений печени мышьяком, хлороформом, бензолом, алкоголем; дефицит белка различного происхождения в составе комбинированной терапии.

Противопоказания

Вирусный гепатит, тяжелая печеночная недостаточность, печеночная энцефалопатия, повышенная чувствительность к компонентам препарата. Препарат противопоказан детям до 6 лет.

С осторожностью

  • Почечная недостаточность (опасность нарастания гиперазотемии)
  • Не рекомендуется прием Метионина при вирусном гепатите.

Применение при беременности и в период грудного вскармливания

Отдельных данных нет

Сведения о возможном влиянии препарата на способность управлять транспортными средствами, механизмами

Отдельных данных нет

Способ применения и дозы

Внутрь взрослым по 0,5-1,5 г, детям старше 6 лет по 0,25 г — 0,5 г 3-4 раза в день за 30-60 минут до еды. Курс лечения 10-30 дней или курсами по 10 дней с 10-дневными перерывами.

Побочное действие

Возможны аллергические реакции, тошнота, рвота (вследствие неприятного запаха и вкуса).

Передозировка

Симптомы: снижение артериального давления, тахикардия, дезориентация. Лечение симптоматическое.

Особые указания

Препарат следует назначать в сбалансированном соотношении с другими аминокислотами. Несбалансированное применение метионина в больших дозах может оказать повреждающее действие на клетки печени и других органов. Препарат не влияет на способность к управлению автомобилем и занятиям потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенного внимания и быстроты психических и двигательных реакций.

Форма выпуска

Таблетки, покрытые оболочкой, 250 мг.

По 10 или 25 таблеток в контурную ячейковую упаковку из пленки поливинилхлоридной и фольги алюминиевой печатной лакированной.

По 1, 2 или 5 контурных ячейковых упаковок вместе с инструкцией по применению помешают в пачку из картона.

Условия хранения

В защищенном от влаги и света месте при температуре не выше 25 °С. Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности.

5 лет. Не использовать препарат после истечения срока годности, указанного на упаковке.

Условия отпуска

Без рецепта.

Наименование и адрес юридического лица, на имя которого выдано регистрационное удостоверение/организация, принимающая претензии:

АО «АВВА РУС», Россия, 121614, г. Москва, ул. Крылатские Холмы, д.30, корп. 9

Тел/факс: +7 (495) 956-75-54.

avva.com.ru

Адрес места производства:

АО «АВВА РУС», Россия, 610044, Кировская обл., г. Киров, ул. Луганская, д. 53а

Тел.: +7 (8332) 25-12-29; +7 (495) 956-75-54.

Библиотека знаний

Правильное питание при занятиях в тренажерном зале особенно важно. Оно восстанавливает силы и энергию, помогает быстрее достичь намеченных в тренировочном плане задач.

Питание (обычное и спортивное) можно корректировать под конкретную цель — набор массы и увеличение силы, формирование рельефности или сброс лишнего веса.

Основные принципы питания

Дробить приемы пищи — есть небольшими порциями, но чаще.

Употреблять в течение дня достаточный объем воды, исходя из расчета 30 мл на 1 кг веса. При этом наблюдать за ощущениями и пить, когда захочется. Можно и 3 л в день, главное — не меньше нормы. Важно иметь в виду, что во время интенсивной тренировки организм теряет до литра жидкости.

Соблюдать баланс нутриентов (соотношение белков, жиров и углеводов – БЖУ) и следить за
калорийностью.

Белки необходимы для восстановления и роста мышц.

Жиры незаменимы для синтеза гормонов и переработки жирорастворимых витаминов.

Углеводы являются основным источником энергии. Однако следует отдавать предпочтение сложным углеводам, которые перерабатываются медленнее и, в отличие от простых углеводов, не вызывают резкого скачка уровня глюкозы в крови, ведущего к быстрому синтезу жирных кислот под воздействием инсулина.

В организм должны поступать витамины и минералы.

Кроме того, норма калорийности и БЖУ зависит от уровня получаемых физических нагрузок, возраста, массы тела и рассчитывается индивидуально.

Придерживаться максимально «чистого» питания — минимум продуктов с химическими добавками и сложной обработкой, с пустыми калориями, которые не несут питательной ценности.

Если цель — похудеть, сильно уменьшать калорийность рациона не следует. Организму требуется восполнять основные энергозатраты (необходимые для жизнедеятельности), иначе он переходит в режим сбережения внутренних запасов, опасаясь истощения, при этом сил не хватает даже на умеренную активность.

Примерное меню

Завтрак. На выбор: порция овсянки, творога или 2-3 куриных яйца.
Удобно готовить «ленивую» овсянку в банке с вечера. Для этого засыпать в банку или пластиковый контейнер овсянку, молоко (или воду), любимые фрукты, ягоды, можно мед и орехи. Смешать, встряхнуть емкость и оставить до утра.

Перекус. Протеин или гейнер.

Обед. Рекомендуется придерживаться так называемого «правила тарелки»: Cвежие овощи – половина тарелки; мясо или рыба в тушеном, отварном виде или приготовленные на пару – четверть тарелки; рис, картофель или гречка – четверть тарелки.

Кроме того, на обед можно съесть порцию супа.

Перекус. На выбор: протеин, фрукты, творог или гейнер.

Ужин. Свежие овощи – три четвертых тарелки, мясо или рыба в тушеном, отварном виде или приготовленные на пару – четверть тарелки. Для набора мышечной массы следует добавить гарнир – в виде гречки или риса.

На ночь. Стакан кефира или протеин.

Время между приемами пищи – 2-3 часа.

Углеводы лучше потреблять в первой половине дня, а вечером сделать упор на белки.

Спортивное питание

Спортивное питание — это те же питательные вещества, что и в привычных продуктах, но в концентрированном виде. Оно обеспечивает спортсменов всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, что, в свою очередь, помогает справляться с большими нагрузками и достигать хороших результатов.

Правильно подобранное спортивное питание поможет достигнуть поставленных целей, но обязательным к использованию не является. Намного важнее грамотно выстроить ежедневный рацион, питание до и после тренировки, научиться соблюдать баланс БЖУ и норму калорийности.

К спортивному питанию относятся протеины и гейнеры, жиросжигатели, аминокислоты, креатин, L-карнитин, витаминно-минеральные комплексы, изотоники, энергетические гели, энергетики.

Основа спортивных протеинов — белковые смеси, которые применяются для построения мышц. Распространены такие виды протеина, как медленный (казеин)

a

, быстрый сывороточный (белки молочной сыворотки)

b

, комплексный

c

.

Казеин всасывается медленно, поддерживая уровень аминокислот в организме на протяжении нескольких часов. Также он подавляет аппетит и предотвращает разрушение белка.

Принимать: Оптимально выпивать перед сном.

Сывороточные протеины (можно употреблять в любое время – утром, до или после тренировки. Они быстро всасываются и вызывают повышение уровня аминокислот уже в первый час после приема.

Сывороточный протеин считается оптимальным по соотношению цены, качества и эффективности. Он содержит все необходимые аминокислоты, комфортно всасывается, не нарушая кислотообразующую функцию желудка. Помимо основных задач, он также укрепляет иммунитет (за счет повышения уровня антиоксиданта глутатиона), положительно влияет на работу сердца. Полезен и при наборе мышечной массы, и при похудении.

Принимать: До и после тренировок.

В комплексных протеинах присутствуют разные виды протеина, которые усваиваются постепенно, последовательно.

Принимать: Перед сном, в том числе заменив смесью последний прием пищи.

Заменять протеиновыми смесями приемы пищи можно не более 1-2 в день.

Протеин не имеет ничего общего со стероидами, он не вредит организму. Можно принимать даже в отсутствие физических нагрузок как дополнительный источник белка в чистом виде.

Гейнеры

Это белково-углеводные смеси, дополнительные источники белков и углеводов для тех, кто хочет повысить калорийность питания.

Принимаются для увеличения мышечной массы, устранения катаболического эффекта (разрушения мышц) после интенсивных занятий и восполнения энергии.

Наиболее подходящее время для приема гейнера — через несколько минут после завершения тренировки.

Также гейнер можно принимать перед тренировкой, но не позже чем за полчаса. Углеводы, входящие в состав гейнера, снабдят организм энергией, которая позволит тренироваться интенсивнее и продолжительнее.

Гейнер не подходит для коррекции фигуры и жиросжигания. Белково-углеводная смесь рассчитана на определенный тип сложения — худощавое (эктоморфы). У людей с таким типом телосложения метаболизм быстрый, а мышечная масса набирается тяжело.

Если есть склонность к полноте, гейнер принимать не следует, так как он содержит быстрые углеводы, способствующие накоплению жиров.

Аминокислоты

Это органические вещества, необходимые для синтеза белка, гормонов и ферментов, усвоения витаминов и минералов.

Прием аминокислот в качестве спортивных добавок способствует росту силы и мышечной массы, быстрому восстановлению после занятий.

Аминокислоты рекомендуется принимать:

Во время подхода важно стараться держать локти как можно выше.

Тянуть штангу следует исключительно за счет усилия мышц спины и плеч.

В другое время лучше употреблять протеиновые коктейли.

Значительной разницы в воздействии на организм при приеме аминокислотного комплекса и сывороточного протеина нет. Аминокислоты быстрее усваиваются, но при этом стоят намного дороже.

Среди аминокислот выделяется BCAA (БЦАА) – комплекс из трех соединений: изолейцина, лейцина, валина. Эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах. Данная добавка стимулирует рост и восстановление мышц, способствует построению других аминокислот и выработке важных гормонов.

BCAA можно принимать несколько раз в день:

До тренировки, в момент высоких нагрузок на занятии или после них.

Допустимо и утром.

Для роста мышечной массы полезно комбинировать аминокислоты BCAA с цитруллином, протеином и креатином.

Качественный порошок BCAA оставляет пленку на поверхности воды при разведении.

Креатин

Это вещество, вырабатываемое организмом и состоящее из молекул креатина и воды, которое помогает увеличить силу и работоспособность на тренировках, сократить время восстановления между подходами после выполнения упражнений и быстрее нарастить мышечную массу.

Добавка способствует формированию красивой рельефности, уменьшает боль в мышцах после занятий.

Принимать креатин можно:

До и после тренировки в удобном виде – капсулы или таблетки, порошки или в составе предтренировочных комплексов.

В дни без тренировок креатин следует принимать с утра. В день тренировки – после занятий, вместе с протеином или гейнером, также можно сочетать с аминокислотами (не менее 5 г).

Рекомендуемая доза в чистом виде – по 5 г в день.

Запивать креатин лучше сладким напитком: сахар улучшает всасывание вещества.

Жиросжигатели

Отдельный тип добавок, которые ускоряют процессы метаболизма и жиросжигания, притупляют чувство голода. Росту мышц они не способствуют.

Жиросжигатели эффективны, если параллельно заниматься спортом и придерживаться принципов правильного питания. В противном случае результат от их применения малозаметен.

При выборе жиросжигателя стоит доверять известным брендам спортивного питания.

L-карнитин

Известная натуральная добавка, эффективная при сжигании жиров, так как оказывает влияние на углеводный обмен.

Добавка полезна также для стимуляции мозговой деятельности и повышения иммунитета. L-креатин выпускается в жидкой форме, в таблетках и капсулах, в порошке.

Принимать:

До тренировки за 20 минут.

При низком уровне физической активности прием L-карнитина вызывает резкое повышение аппетита.

Витаминно-минеральные комплексы

Обеспечивают достаточный уровень витаминов и микроэлементов в организме. Рекомендуются как при наборе мышечной массы, так и при жиросжигании. Существуют добавки специально для мужчин и женщин.

Для подбора оптимального комплекса витаминов и минералов рекомендуется сдать анализ крови на микроэлементы и проконсультироваться с врачом. Комплекс должен выбираться индивидуально по параметрам организма и задачам тренировок.

Энергетики

Используются для получения быстрой избыточной энергии во время тренировки, так как способствуют метаболизму жиров и синтезу белков в организме. Спортивные энергетики бывают в жидком виде (готовый напиток), либо в форме порошка (для разведения жидкостью).

Энергетики содержат углеводы разного вида, полиненасыщенные жиры, витаминно-минеральный комплекс, а также сильные природные стимуляторы, например, кофеин и экстракт гуараны.

Гуарана – это растительный источник кофеина, действующий в течение долгого времени без вредного влияния на желудок. Экстракт гуараны придает силы, повышает физическую выносливость, улучшает концентрацию и когнитивные функции, а также стимулирует сжигание жира.

Энергетические батончики – это особая разновидность энергетиков – энергетические батончики, конфеты и жвачки… Они содержат тонизирующие комплексы, чаще всего на основе кофеина, экстракта женьшеня, гуараны и/или зелёного чая, а также витамины . Используются в период интенсивных длительных тренировок, так как способны заряжать энергией, дают дополнительные силы, улучшают концентрацию, борются с усталостью и сонливостью, помогают взбодриться.

Изотоники

Это специальные спортивные напитки, которые помогают восстановить водно-солевой и углеводный баланс в организме после интенсивных и длительных нагрузок. Бывают в виде готовой к употреблению жидкости, либо в виде порошка для разведения в воде.

Сравнительные характеристики спортивного питания

При выборе спортивного питания рекомендуется проконсультироваться с диетологом и тренером. Строго соблюдать указания по дозировке.

ТОП-12 самых качественных и эффективных

Аминокислоты – это строительный материал для наших мышц, так как именно из них формируется белок. Другими словами, благодаря таким веществам происходит активный прирост мышечной массы. Более того, аминокислоты делают тело рельефным, способствуют укреплению волокон и ускоряют процесс восстановления после нагрузок. О том, как правильно принимать добавку, кому она подойдет и для каких целей, какие противопоказания и побочные эффекты могут возникнуть – читайте в нашей сегодняшней статье. Дополнительно эксперты TehCovet.Ru сформировали рейтинг лучших торговых марок аминокислот, которые являются полезными, эффективными и, самое главное, – качественными.

ОПРОС: Как по-вашему, спортивное питание — этоPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Какие виды аминокислот бывают?

Биологически аминокислота – это белок, который был расщеплен на мелкие частицы, поэтому они легко и моментально усваиваются организмом. Протеин, например, является белком, который в процессе пищеварения расщепляется именно на эти питательные вещества. Поэтому иногда спортсмены отказываются от потребления белковых коктейлей в пользу аминокислотных комплексов.
Аминокислоты отличаются между собой по видам:

  1. Заменимые – вырабатываются непосредственно организмом человека (серин, глицин, глютамин, аланин, пролин, аспарагин и другие).
  2. Условно заменимые – вырабатываются только под воздействием благоприятных условий или, например, у взрослых людей (цистеин, тирозин, аргинин и другие).
  3. Незаменимые – организм не вырабатывает их самостоятельно, а получает из продуктов питание и спортивного питания (валин, лейцин, изолейцин и другие).

Именно поэтому комплексы для спортсменов, как правило, состоят из незаменимых аминокислот. В зависимости от целей спортсмена и рецептуры производителя в состав добавки могут входить следующие вещества:

  • валин – отвечает за стимуляцию мышечного метаболизма и быстрое восстановление после тренировки;
  • лейцин – дает анаболический эффект, защищая при этом ткани и волокна;
  • изолейцин – способствует выработке гемоглобина и помогает организму усваивать глюкозу;
  • лизин – обладает бактерицидным свойством и укрепляет иммунитет;
  • гистидин – ускоряет рост и восстановление тканей, является составляющей гемоглобина;
  • треонин – регулирует баланс белка в организме;
  • фенилаланин – помогает бороться с психическими расстройствами, в том числе депрессией и другими заболеваниями;
  • метионин – оказывает метаболическое воздействие;
  • триптофан – участвует в процессе выработки серотонина – гормона счастья.

Также аминокислоты можно поделить на виды в зависимости от формы выпуска. На рынке они представлены таблетками, капсулами, порошком и жидкостью.

Как правильно принимать аминокислоты?

Перед началом курса важно изучит все рекомендации по приему добавки на упаковке. Также помните, что схема рассчитывается исходя из цели в спорте, которую вы преследуете.

Так, для набора мышц подойдут такие аминокислоты – глютамин, креатин и комплекс ВСАА из лейцина, изолейцина и валина. А вот за похудение отвечают уже другие вещества – карнитин, тирозин, аргинин и валин, который входит в состав ВСАА.

Для наращивания мышечной массы схема будет примерно такой:

  1. В порошке: в тренировочные дни за 20-30 минут до и сразу же после занятий. Дополнительно можно принимать перед сном. Одна порция не может превышать 5-10 грамм. Разбавлять можно водой или соком.
  2. В таблетках или капсулах: в тренировочный день за 20 минут до и через 20 минут после тренировки. Запивать лучше всего чистой водой, но для улучшения пищеварения можно взять кефир. В день не рекомендуется превышать дозу в 12 таблеток/капсул, при этом такую большую порцию делить нужно минимум на 4 приема.
  3. В жидкой форме: принимать нужно в течение дня, разделяя минимум на 5 приемов, два из которых приходится на до и после тренировки. Одна порция может содержать от 3 до 5 грамм жидкости. По желанию можно разбавить водой или соком.

Если перед вами стоит цель снизить вес и просушить тело, то график приема и количество порций нужно откорректировать. Точная дозировка рассчитывается, исходя из количества тренировок в день, роста и веса атлета. Чтобы добиться максимального эффекта жиросжигания, обязательно пейте аминокислоты утром и перед сном на ночь. Примерная схема будет такой:

  1. В порошке: принимать следует утром, за 20-30 минут до занятий и перед сном. Для разведения коктейля используйте только очищенную воду, от соков и молока нужно отказаться, так как это дополнительные калории. Одна порция – 5-10 грамм сухого порошка.
  2. В таблетках/капсулах: в данном случае идет строгая дозировка по количеству таблеток. До тренировки спортсмены выпивают от 3 до 5 капсул, после чуть больше – до 6 штук. Если принимаете аминокислоты между основными приемами пищи, то не превышайте дозировку в 4 таблетки. Трех-пяти порций в день будет более, чем достаточно. Не забывайте пить добавку перед сном, чтобы усилить продолжительность эффекта. Запивайте исключительно водой.
  3. В жидкой форме: одна порция не должна превышать дозировку в 3 грамма. Принимать можно по необходимости в течение дня, порции лучше разбить на 4-5 приемов. Например, после завтрака, перед и после тренировки, перед сном.

Важно: при написании собственной схемы приема аминокислотного комплекса обязательно учитывайте все рекомендации и предостережения производителя. Это поможет правильно рассчитать количество порций и предотвратить возникновение побочных эффектов.

Польза и вред

Помимо вышеназванных функций наращивания мышц и восстановления после тренировки, аминокислоты оказывают и другое положительное воздействие:

  • создают новые клетки в мышечных волокнах;
  • дают организму дополнительный заряд энергии;
  • нормализуют обмен веществ;
  • поддерживают здоровый уровень гормонального фона;
  • концентрируют внимание на тренировочном процессе;
  • стимулируют мозговые функции – в особенности
  • улучшают память;
  • укрепляют иммунную систему;
  • утоляют чувство голода и подавляют чрезмерный аппетит;
  • помогают в борьбе с лишним весом и ожирением;
  • формируют мышечный рельеф;
  • улучшают состояние кожи, ногтей и волос.

Как видите, аминокислотный комплекс имеет широкий спектр действия. Причем он будет одинаково полезен как для женщин, так и для мужчин.

Теперь поговорим о вреде добавки. Аминокислоты – это натуральный продукт, который получают, как правило, из молочной сыворотки. Молекулы вещества полностью переработаны, поэтому они моментально усваиваются организмом. а качественный белок редко вызывает негативную реакцию или побочные эффекты. Только если речь не идет об индивидуальной непереносимости или передозировке. В этом случае можно столкнуться с аллергической реакцией, заболеваниями почек, печени и органов ЖКТ.

Помните, принимать спортивное питание нужно осторожно, постоянно наблюдая за реакцией организма. При проявлении негативных реакций обратитесь к врачу за консультацией.

Критерии выбора аминокислот в магазине

  1. Состав. В продаже можно встретить изолированные аминокислоты и смесь. Первые являются чистой разновидностью какой-либо аминокислоты, которая выполняет конкретную задачу в организме. Смесь работает комплексно, так как это сочетание сразу нескольких аминокислот. Выбирать нужно исходя из цели, которую ставите перед собой.
  2. Форма выпуска. Это может быть порошок, капсулы или таблетки, жидкость. Последняя разновидность отличается самой быстрой скоростью усвоения. Капсулы наиболее удобны, если нужно брать с собой. А вот порошок – это четкое соблюдение пропорций, необходимость смешивать коктейль. Одним словом, не очень удобно, зато бюджетно.
  3. Цена. Аминокислотные комплексы – это достаточно дорогое удовольствие. Экономить при покупке такого спортивного питания не стоит, потому что есть риск купить продукт низкого качества. Гораздо разумнее брать небольшие упаковки или “пробники”, чтобы протестировать комплекс и выбрать, какой для вас является лучшим и самым эффективным.
  4. Органолептические свойства. Качественные порошковые аминокислотные комплексы должны хорошо растворяться в жидкости без образования комочков. Цвет обычно белый. Запах может меняться в зависимости от добавленных ароматизаторов или их отсутствия. Вкус, как правильно, немного горький.
  5. Производитель. Рекомендуем доверять только проверенным брендам с многолетней репутацией на рынке. Такие компании не жертвуют качеством и выбирают только лучшее сырье, а также применяют современные технологии и мощное производственное оборудование. Рекомендуем покупать аминокислоты только в специализированных онлайн и офлайн магазинах, чтобы не столкнуться с фальсификатом, который может навредить здоровью. Если возникает сомнение, запрашивайте у продавца сертификаты качества.

Сводная таблица по номинантам рейтинга

АминокислотаВкусыНедостаткиРазмер порцииНайти в магазине
“Maxler” Glutamineарбуз, нейтральныйгорький вкус5Yandex.Market
“Be First” Beta Alanine Powderнейтральныйможет вызывать побочные эффекты при передозировке4Yandex.Market
“Prime Kraft” AAKG 2:1ананас, вишня, клубника, нейтральный, яблокотолько для пампинга4Yandex.Market
“Myprotein” Citrulline Malate 2:1нейтральныйвысокая цена2Yandex.Market
“vplab” HMB+нейтральныйвысокая цена2 капсулыYandex.Market
“Maxler” Arginine 1000 Maxнейтральныйбольшой размер таблетки1 таблеткаYandex.Market
“NOW” L-Tyrosine 500 mgнейтральныйвысокая цена1 капсулаYandex.Market
“Be First” L-Tryptophanнейтральныйне обнаружено1 капсулаYandex.Market
“BioTechUSA” Liquid Aminoапельсин, лимонвысокая цена40 млYandex.Market
“QNT” Amino Liquid Formulaягодныйвысокая цена25 млYandex.Market
“Maxler” Amino Magic Fuelапельсин, энердживысокая цена45 млYandex.Market
“Scitec Nutrition” Amino Liquid 50вишнявысокая цена15 млYandex.Market

Лучшие аминокислоты в порошке

“Maxler” Glutamine – выбор покупателей

Торговая марка “Maxler” предлагает широкий выбор аминокислот. Это не только “глютамин”, но также “Arginine AAKG”, и “L-Citrulline Malate”. Все они обладают высоким качеством, безопасным составом, эффективностью, различны только по действующему веществу. В данном случае – это условно незаменимая аминокислота L-Глутамин, из которой по большей части и состоят наши мышцы.

Она ускоряет метаболизм в мышцах и препятствует развитию катаболизма, что особенно актуально после регулярных изнурительных тренировок. Добавляя в свой ежедневный рацион такое спортивное питание, вы обеспечиваете своему организму нормальный синтез гормонов, витаминов и других биологически активных веществ. У глутамина также есть антистрессовое действие, благодаря которому у человека концентрируется внимание и отсутствует чувство усталости.

В линейке есть дополнительный арбузный вкус, для тех, кому не нравится обычный горьковатый. Но рекомендуем попробовать именно классический вариант, так как у него гораздо лучше состав.

Вкусыарбуз, нейтральный
Размер порции, г5
Рекомендации по применениюдля получения одной порции смешайте 5 г порошка (1 мерную ложку) с водой; рекомендуется принимать одну порцию перед и одну порцию после тренировки
Средняя цена (300 г)1000
Найти в магазинеYandex.Market
  • высокое качество
  • приемлемая цена
  • эффективность
  • мелкий помол
  • хороший состав

 

  • неприятный вкус

 

“Be First” Beta Alanine Powder – добавка для выносливости

Линейка аминокислот у производителя “Be First” включает несколько товаров, различных по сфере действия. Например, Beta Alanine Powder – это прекрасный вариант для тех спортсменов, которые работают над увеличением выносливости, то есть работы мышц под нагрузкой.

Благодаря этому порошку, в мышцах повышается уровень карнозина. Это вещество, которое предотвращает накопление молочной кислоты в волокнах и таким образом снижает ощущение утомляемости.

Помимо развития выносливости, Beta Alanine Powder способствует росту мышц, увеличению их силовых показателей, ускорению процесса восстановления и повышению аэробной/анаэробной нагрузки.

В ассортименте вкус всего один – нейтральный. Он немного кислый, но в коктейле ощущается не слишком выражено и в целом терпимый.

Вкусынейтральный
Размер порции, г4
Рекомендации по применениюсмешайте одну порцию (½ мерной ложки / 4 грамма) с 200-250 мл воды или любого другого напитка; в дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию за 30 минут до тренировки и одну порцию сразу после тренировки; в остальные дни рекомендуется принимать продукт по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи; не рекомендуется принимать детям до 18 лет, беременным и кормящим матерям
Средняя цена (200 г)700
Найти в магазинеYandex.Market
  • низкая цена
  • высокое качество
  • эффективность
  • бодрит, снимает усталость
  • очень много положительных отзывов

 

  • не следует превышать рекомендуемую дозировку, так как может появиться чувство покалывания в животе или тошнота

 

“Prime Kraft” AAKG 2:1 – низкая цена

Данный продукт – это комплекс, состоящий из соли аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты в пропорции 2 к 1. Эти аминокислоты нужны для предотвращения катаболизма в организме и усиления эффекта пампинга (“забива” мышц) во время тренировок.

AAKG 2:1 дополнительно увеличивает мышцы в объеме, устраняет чувство усталости, нормализует уровень инсулина в крови и способствует синтезу анаболических гормонов в организме. Аргинин также отвечает за выведение токсичных веществ и продуктов распада из мышц.

Помимо привлекательной цены, покупателям точно понравится ассортимент вкусов. В линейке есть “ананас”, “вишня”, “яблоко”, “клубника” и “нейтральный”. В комплекте идет небольшая мерная ложка в 4 грамма на одну порцию. Смешивается порошок со 100-200 мл жидкости.

Вкусыананас, вишня, клубника, нейтральный, яблоко
Размер порции, г4
Рекомендации по применениюсмешайте одну мерную ложку (4 г) с 100-200 мл воды, сока или другого напитка; принимайте за полчаса до тренировки, также можно принимать аргинин перед сном для улучшения секреции гормона роста, но делать это лучше в дни, когда нет тренировок; противопоказан людям с непереносимостью любого из компонентов продукта; не рекомендуется употреблять беременным и кормящим женщинам, людям с диагнозом шизофрения, а также при вирусных гепатитах; перед применением проконсультируйтесь со специалистом;
Средняя цена (200 г)700
Найти в магазинеYandex.Market
  • хорошее качество
  • ассортимент вкусов
  • бюджетная стоимость
  • легко и быстро растворяется в воде
  • приятные вкусовые качества
  • хорошо проявляет себя только в пампинге, но не в похудении и наборе мышц

 

“Myprotein” Citrulline Malate 2:1 – для высокоинтенсивных нагрузок

Citrulline Malate 2:1 – это особая формула, в которой сочетается аминокислота цитруллин и органическая соль яблочной кислоты. Такой комплекс ориентирован на спортсменов, которые связаны с тяжелыми видами спорта и регулярной весовой нагрузкой. В особенности добавка понравится пауэрлифтерам.

Производитель рекомендует пить комплекс дважды в день. Один коктейль состоит из воды или сока с добавлением 2-3 грамм порошка. Для усиления эффекта можно добавлять смесь к протеину. Это позволит не только сохранить мышечную массу, но и значительно увеличить ее в объеме. А цитруллин будет оказывать восстанавливающий, поддерживающий и питательный эффект во время и после тренировки.

Вкусынейтральный
Размер порции, г2
Рекомендации по применениюпринимать 2-3 грамма, 2 раза в день, для оптимальных результатов принимайте утром и за 45 минут до тренировки, лучше всего принимать с выбранным вами количеством воды или сока
Средняя цена (250 г)1500
Найти в магазинеYandex.Market
  • эффективность
  • подойдет для спортсменов, работающих с предельно тяжелыми весами
  • экономичный расход
  • высокое качество
  • достаточно приятный, слегка кислый вкус

 

  • упаковка после распечатывания плохо закрывается
  • высокая цена

 

Лучшие аминокислоты в капсулах и таблетках

“vplab” HMB+ – комплексный продукт

Аминокислоты от “vplab” сделаны в форме капсулы, которая растворяется в желудке. Применять нужно тем спортсменам, которые хотят добиться наилучших результатов и показателей, предотвратить развитие катаболизма и увеличить силу. Механизм действия НВМ снижает жировую массу тела, активизирует синтез белка и улучшает функциональное состояние организма.

HMB+ – это прекрасный источник энергии, который подпитывает атлета на протяжение всей тренировки. Производитель заявляет, что данный продукт является уникальным на рынке и аналогов по показателю энергетической ценности ему нет. Хотя бы из-за этого стоит попробовать и оценить для себя этот аминокислотный комплекс.

Вкус всего один – нейтральный, но это свойственно для всех продуктов в капсульной форме. В одной баночке 90 таблеток.

Вкусынейтральный
Размер порции2 капсулы
Рекомендации по применению1 порция 3 раза в день во время еды, запивая водой
Средняя цена (90 капсул)2190
Найти в магазинеYandex.Market
  • эффективность
  • при дефиците калорий предотвращает потерю мышц
  • высокое качество
  • не ощущается неприятный вкус
  • быстро усваивается

 

  • относительно высокая цена

 

“Maxler” Arginine 1000 Max – удобная упаковка

Аргинин – еще одна важная и ценная для нашего организма аминокислота, которая относится к категории условно незаменимых. Добавляя в свой рацион данное вещество, вы заметите, как улучшится общее состояние и здоровье. Аргинин укрепляет сердечно-сосудистую и кровеносную систему, стимулирует образование новых клеток в тканях. Весь этот эффект и создает нужный спортсмену “пампинг”.

Кроме того, добавка повышает показатели на тренировках, усиливает выносливость и общую производительность, способствует выработке таких гормонов, как инсулин и глюкагон.

Принимать нужно по одной таблетке во время еды. Максимальная доза в сутки – 4 капсулы. Вкус нейтральный, никак не ощущается.

Вкусынейтральный
Размер порции1 таблетка
Рекомендации по применениюодну таблетку во время еды, но не более 4 таблеток в течение 24-часового периода
Средняя цена (100 таблеток)950
Найти в магазинеYandex.Market
  • нейтральный вкус
  • удобная и герметичная упаковка
  • эффективность
  • придает силы и энергию на тренировке
  • высокое качество

 

  • размер капсул достаточно большой, неудобно пить

 

“NOW” L-Tyrosine 500 mg – отличный БАД

Тирозин – это аминокислота природного происхождения, на основе которой синтезируется большинство гормонов в организме человека. Благодаря данной добавке можно нормализовать работу щитовидной железы, урегулировать обмен веществ, повысить работоспособность и выносливость, а также стрессоустойчивость.

Производитель рекомендует принимать L-Tyrosine людям, которые регулярно сталкиваются с интенсивными физическими нагрузками. Если имеются противопоказания, от приема БАДа стоит отказаться. Также добавку нельзя принимать во время беременности и кормления.

Вкусынейтральный
Размер порции1 капсула
Рекомендации по применениюв качестве диетической добавки принимать по 1 капсуле 1 до 3 раз в день, лучше между приемами пищи.
Средняя цена (120 капсул)1600
Найти в магазинеYandex.Market
  • эффективность
  • улучшает общее состояние организма
  • повышает выносливость
  • высокое качество
  • широкий спектр действия
  • подойдет и людям, которые никак не связаны со спортом

 

 

“Be First” L-Tryptophan – разумное соотношение цены и качества

Одна из новинок в линейке спортивного питания от бренда “Be First”. Этот аминокислотный комплекс на основе триптофана является эффективным и качественным, но за разумную цену, что не может не радовать.

Сам по себе L-Tryptophan стабилизирует психическое состояние спортсмена, то есть устраняет чувство тревоги и усталости. Но главная функция заключается в выработке белка, так как триптофан является одним из “строительных материалов” для данного вещества. Также эта аминокислота участвует в синтезе некоторых гормонов – мелатонина и серотонина.

Одна баночка содержит 60 таблеток нейтрального вкуса. Принимать рекомендуется 1-2 раза в день утром и/или вечером.

Вкусынейтральный
Размер порции1 капсула
Рекомендации по применениюпринимайте 1-2 порции в день
Средняя цена (60 капсул)550
Найти в магазинеYandex.Market
  • доступная цена
  • высокое качество
  • небольшой размер капсул
  • нормализует сон
  • эффективность

 

  • не обнаружено

 

Лучшие жидкие аминокислоты

“BioTechUSA” Liquid Amino – цитрусовые вкусы

Жидкие аминокислоты от “BioTechUSA” – это сочетание заменимых и незаменимых аминокислот, нужных для быстрого восстановления после тренировки и роста сухой мышечной массы.

В одной порции содержится до 12 грамм чистых аминокислот. Их производят из сывороточного белка и гидролизата коллагена. В формулу также включен комплекс ВСАА, состоящий из валина, изолейцина и лейцина. Эти ингредиенты соединены между собой пептидной связью для наилучшего усвоения.

Дополнительно производитель включил в рецептуру витамины В6 и В12. Благодаря им, организм напитывается энергией и избавляется от чувства усталости. Конкретно В6 нужен для нормализации белкового обмена и для выработки гликогена.

Вкусыапельсин, лимон
Размер порции, мл40
Рекомендации по применениюпринимайте по 1 порции до начала и по 1 порции после тренировки. В безтренировочные дни принимайте по 1 порции утром и вечером
Средняя цена (1000 мл)1600
Найти в магазинеYandex.Market
  • отличный вкус
  • эффективность
  • высокое качество
  • удобство применения
  • есть выбор вкусов – лимон или апельсин

 

 

“QNT” Amino Liquid Formula – ягодный коктейль

В основе этой жидкости целый набор аминокислот, который трудно встретить в любой другой добавке. Это аргинин, аспарагиновая кислота, аланин, валин, изолейцин, глицин, лейцин, глутаминовая кислота, гистидин, лизин, треонин, триптофан, фенилаланин, метионин, серин, тирозин, цистеин, пролин.

Напиток обладает приятным ягодным вкусом, поэтому он легко пьется. Для одной порции понадобится всего 25 мл аминокислотной жидкости и стакан воды. Этого количества вполне достаточно, чтобы напитать мышцы полезными и питательными веществами, предотвратить катаболизм, повысить показатели силы и выносливости, добиться сухого рельефа и нарастить качественную мышечную массу. Добавка также способствует быстрому восстановлению и снижению чувства усталости после интенсивной тренировки.

Вкусыягодный
Размер порции, мл25
Средняя цена (1000 мл)1690
Найти в магазинеYandex.Market
  • отличный состав
  • высокое качество
  • широкий спектр действия
  • приятный вкус
  • эффективность

 

 

“Maxler” Amino Magic Fuel – отличное качество продукта

Основу этого аминокислотного комплекса составил гидролизат сывороточного протеина, поэтому в добавке высокая концентрация ВСАА – аминокислот с разветвленными боковыми цепями, L-карнитина и витаминов.

Жидкая форма позволяет компонентам максимально быстро усваивается в организме и делает прием добавки очень удобным и легким. Ничего не нужно смешивать и взбалтывать. Просто взять порцию в 45 мл (это два мерных колпачка) и запить небольшим количеством воды. Одного приема в день будет вполне достаточно, но по желанию его можно разделить на несколько.

Свойства “Maxler” Amino Magic Fuel: анаболический эффект, поддержание нормального функционирования иммунной системы, предотвращение катаболизма, ускорение восстановительных процессов и обмена веществ.

Вкусыапельсин, энерджи
Размер порции, мл45
Рекомендации по применениюодна порция Amino Magic Fuel составляет 45 мл (2 мерных колпачка). Принимайте одну порцию в день.
Средняя цена (1000 мл)1400
Найти в магазинеYandex.Market
  • удобное и быстрое применение
  • приятный вкус
  • высокое качество
  • эффективность
  • улучшает состояние кожи и волос
  • обогащенный витаминами состав

 

 

“Scitec Nutrition” Amino Liquid 50 – на основе гидролизата коллагена

Это комплекс чистых аминокислот высшего качества, изготовленных из премиум-сырья на основе коллагена. Коллаген отвечает за эластичность и подвижность суставов и связок.
Вещество очень быстро усваивается организмом и начинает действовать моментально. Благодаря ему, активизируются не только физические, но и психические процессы. Например, улучшаются умственные способности, концентрируется внимание, поднимается настроение, нормализуется сон.
Принимать в день можно 1-3 порции. Одну из них желательно пить до начала тренировки, чтобы повысить выносливость и силовые показатели.

Вкусывишня
Размер порции, мл15
Рекомендации по применениюпринимайте в качестве диетической добавки по 25 мл (1 колпачок) три раза в день
Средняя цена (1000 мл)2000
Найти в магазинеYandex.Market
  • высокое качество
  • эффективность
  • удобство применения
  • приятный вкус
  • на основе гидролизата коллагена

 

ОПРОС: Как по-вашему, спортивное питание — этоPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Как принимать Аминокислоты? Сколько и когда пить аминокислоты

Аминокислоты — важный источник энергии для организма людей, особенно спортсменов. Это особые соединения органического типа, из которых состоит белок. Последний же выполняет роль строительного материала не только для мышц, а также для кожного покрова, волос, связок и сухожилий. Благодаря правильному приему аминокислот происходит наращивание мускулатуры, ускоряется восстановление после сильных физических нагрузок, обеспечивается сжигание избыточных жировых отложений, стимулируется синтез кортизола и других гормонов.


Аминокислоты бывают заменимые, незаменимые и условно заменимые. Подробно групповая классификация, их основные характеристики и положительные эффекты детально рассмотрены в предыдущей статье.

Следует понимать, что аминокислотные пищевые добавки не могут полноценно компенсировать продукты натурального происхождения. Они эффективны в сочетании со сбалансированным рационом ежедневного питания и составленными правильно тренировочными комплексами.

Формы аминокислот, выпускаемые современными производителями

Многочисленные торговые марки предпочитают выпускать аминокислоты трех-четырех форм. Они отличаются дозировками и вкусовыми качествами, а также быстротой усвоения организмом. Их прием разнится простотой и удобством, необходимостью приготовления напитка или возможностью принимать продукт в готовом виде. Рассмотрим каждую из форм выпуска аминокислот:

  • Порошки. Быстро усваиваемые организмом, но не очень удобные в приготовлении, что крайне нежелательно в дороге. Экономичны, так как имеют самую большую дозировку на порцию по сравнению с другими формами. Большинство порошков горьковаты на привкус, но выпускается также продукция с приятными фруктовыми нотками. Не все виды хорошо поддаются разведению в воде, поэтому лучше отдавать предпочтение самым мелкодисперсным.


  • Капсулы или таблетки. Характеризуются простотой применения и хранения, удобством в дороге, поэтому являются самыми востребованными и распространенными. Имеют невысокую концентрацию, поэтому необходимо пить по несколько капсул/таблеток за раз, что обойдется значительно дороже. Отличаются нейтральными вкусовыми нотками и длительностью усвоения сравнительно с иными формами.


  • Жидкости. Весьма удобные в употреблении, полноценно и с быстрой скоростью усваиваются организмом, но стоят недешево и непросты в хранении. Выпускаются в виде готовой к приему жидкой монодозы или в концентрированной форме, которую необходимо разводить с водой/соком.


  • Инъекции. Вводятся внутримышечно и, на первый взгляд, удобны и эффективны, но никаких преимуществ перед пероральным употреблением не имеют. Большинство специалистов не рекомендуют использовать инъекции, так как они дают побочные реакции и могут принести риск осложнений.

Оптимальная дозировка аминокислот и число порций в сутки

В спорте, в частности в бодибилдинге, аминокислоты применяются в различных индивидуальных дозировках, в зависимости от разных факторов. Оптимально подходящей дозы для всех не существует. Но считается, что для достижений результативности, желательно, чтобы однократная порция не была меньше 5 грамм. Наиболее высокие результаты достигаются при норме суточного потребления 10-20 г, а некоторых препаратов 25-30 г.


Важно! Оптимальная суточная порция аминокислот рассчитывается индивидуально. При этом, учитываются масса тела спортсмена, вид и продолжительность тренировок, поставленные целей и другие факторы. Поэтому лучше всего обратиться к личному опытному тренеру.

Употребление аминокислот в зависимости от поставленной цели – рекомендованные дозы и время приема

Главным правилом приема любых современных спортивных добавок является соблюдение рекомендованных специалистами времени и безопасных норм. Диетологи и профессиональные тренера в большей степени сходятся во мнении, в какое время суток и когда более рационально принимать аминокислоты. От этого будет зависеть эффективность и получаемые результаты. Это такие временные рамки:

  • Утром и после тренировки (послетренировочный). Способствует нейтрализации «белкового окна», когда организм и мышцы испытывают сильную потребность в белке. Целесообразно дополнять рацион гейнерами, так как в это время организму очень необходимы еще и углеводы.

  • Перед тренировкой (предтренировочный). Повышается производительность мышц, так как организм получает мощный энергетический запас, поэтому можно тренироваться более эффективно и результативно.

  • На ночь перед сном. Происходит питание мышц в ночное время, обеспечивается оптимальное протекание процессов восстановления, регенерации и роста объема мышц.


Время правильного употребления зависит прежде всего от поставленной цели:

  • Прирост мышечного объема. Эффективным будет время до и после тренировок, а также после пробуждения утром, когда организм нуждается в высокой скорости поступления аминокислот. В другое время целесообразно будет пить протеин.

  • Необходимость похудеть. Пить аминокислотные добавки нужно чаще, не только утром, до и после физических занятий, а также в перерывах между основными приемами пищи. В данной ситуации основная цель – понизить аппетит, подавить катаболизм, расщепить и сжечь жировые отложения, сбросить лишний вес, сохранив при этом качественные мышцы.

Относительно основных приемов пищи, важно соблюдение норм и режима питания. При этом аминокислоты рекомендовано употреблять за полчаса до или после еды, обильно запивая их водой или соком.


Таблица. Рекомендованная дозировка употребления аминокислот в порошковой форме

Цель приема

Продукт

Рекомендованная дозировка, г

Макс. доза в сутки, г

Время приема

Набор мышечной массы

BCAA

6-8

15-20

до начала и после завершения тренировки

L-аргинин

2

10

L-глютамин

3-5

15-20

утром, после тренировок, на ночь

Креатин

4-5

25-30

до/после тренировки, между приемами пищи

Похудение

BCAA

4-6

15-20

до и после тренировки

L-карнитин

5-7

12

до/после тренировки, между приемами пищи

L-аргинин

1-3

10

до, вовремя и по завершению тренировки

Креатин

2-4

25-30

утром, до и после тренировки, на ночь

Правильный прием капсул, таблеток и жидких аминопродуктов

Цель — Похудение

Чтобы достичь желаемых результатов от тренировок по сжиганию жиров без потери красивых мышечных объемов, употреблять аминокислоты рекомендовано в день по три-четыре раза. Причем вечером перед сном, а также пробудившись утром обязательно. Подбирается точная дозировка исходя от количества и интенсивности физических занятий, параметров и массы тела.

  • Таблетки/капсулы. Пьются перед физическими занятиями за 20 минут или через 20 минут после, а также перед сном не меньше, чем за полчаса. До тренировки пьется 3-5 таблеток, а после – не больше шести, между приемами еды – не более четырех. В сутки должно быть от трех до пяти доз. Запивать лучше всего водой, от соков желательно отказаться.

  • Жидкие аминокислоты. Рекомендованная усредненная доза на одну порцию составляет 3 грамма, а вот количество приемов в сутки – до пяти раз.

Цель – Прирост мышечной массы

Чтобы нарастить полезную и эффектную мышечную массу, пить аминокислотные препараты необходимо до начала и после завершения специально подобранных тренировок. Под час «сушки», чтобы подавить голод, количество приемов следует увеличить.

  • Таблетки/капсулы. Пьются до еды перед тренировкой за 20 минут и после ее завершения через 20 минут. В сутки принимать не меньше четырех раз, общая дозировка составляет не больше 12 штук. Лучше всего записать водой или кефиром.

  • Жидкие аминокислоты. Рекомендованная усредненная доза на одну порцию составляет 3-5 граммов, а вот количество доз в сутки – не меньше пяти.

Выводы

Соблюдение сбалансированного повседневного рациона, правильно подобранные тренировочные нагрузки и оптимальные дозы аминокислот, которые употребляются в нужное время, в комплексе дадут потрясающие результаты. Главное при этом действовать разумно, выбирая качественные продукты, консультируясь с профессиональными тренерами и диетологами, а также специалистами магазина спортивного питания ADD Power.

Правильное и разумное употребление аминокислот – залог вашего здоровья, а также эффективности и результативности в спорте.


Клиническое использование аминокислот в качестве пищевой добавки: за и против

J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2011 июн; 2 (2): 75–80.

1, 2

Francesco S. Dioguardi

1 Кафедра клинического питания внутренней медицины, Миланский университет, Via Pace 9, 20122 Милан, Италия

2 Via Sannio 28, 20137 Милан , Италия

1 Кафедра клинического питания внутренней медицины, Миланский университет, Via Pace 9, 20122 Милан, Италия

2 Via Sannio 28, 20137 Милан, Италия

Автор, отвечающий за переписку.

Поступило 18 апреля 2011 г .; Принято 27 мая 2011 г.

Эта статья распространяется на условиях Некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution, которая разрешает любое некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора (авторов) и источника.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Реферат

Подача азота имеет решающее значение для поддержания жизни. Аминокислоты можно использовать для синтеза как глюкозы, так и липидов.Противоположное, то есть получение аминокислот из любой из них, невозможно в отсутствие других аминокислот в качестве доноров азота. Качество аминокислотного содержания в белке недавно было переоценено, и важность незаменимых аминокислот неоднократно подчеркивалась. Потребности в незаменимых аминокислотах у разных млекопитающих не идентичны, и при разработке эффективной рецептуры следует учитывать их соотношения. Недавние исследования показали, что гены реагируют на различное качество и количество питательных веществ, а увеличение количества незаменимых аминокислот увеличивает продолжительность жизни в экспериментах на животных за счет митохондриогенеза и поддержания повышенной скорости синтеза антиоксидантных молекул.Более того, генетическая экспрессия ключевых контроллеров синтеза, таких как mTOR, может быть особенно важной для понимания поддержания скелетных мышц. Потеря мышечной массы и нарушение иммунной функции связаны с уменьшением поступления белка, и появляется все больше доказательств того, что регулярное потребление незаменимых аминокислот в составе пероральной диеты эффективно для обращения вспять катаболизма мышц, стимулирования анаболизма мышц и восстановления иммунологической функции. Таким образом, использование аминокислот в качестве добавок к диете в ближайшем будущем будет расширяться.Это безопасно? Имеется немного данных о токсичности аминокислот, и только одна незаменимая аминокислота может считаться имеющей клинически значимую токсичность: метионин, потому что он превращается в токсичное промежуточное соединение, гомоцистеин, когда синтез цистеина требуется метаболическими потребностями. Подбор стехиометрических соотношений между метионином и цистеином может решить проблему доставки в организм достаточного количества серы. Аргинин и глутамин — две заменимые аминокислоты, которые могут стать «условно незаменимыми» из-за повышенных потребностей во время патологических состояний, и метаболизм может быть не в состоянии поддерживать их концентрации на достаточном уровне, чтобы соответствовать метаболическим потребностям.Хронический прием экзогенного аргинина не показал положительных клинических эффектов в различных испытаниях, и последовательное изложение знаний о введении аргининовых транскрипционных, трансляционных и эпигенетических адаптаций может дать нам ключ к интерпретации этих загадочных результатов.

Ключевые слова: аминокислоты, питание, токсикогеномность, мышцы, определение жизни

Введение

В 1944 году Шредингер предположил, что жизнь может быть основана на законах физики [1].С тех пор было предложено много попыток дать определение жизни. Однако все попытки вызвали серьезную критику, но, по крайней мере, существует общее согласие по трем характеристикам, типичным для всех живых систем: самовоспроизводство (позволяющее сохранять информацию), мутации (допускающие эволюцию) и метаболизм (допускающие выбор системы). для некоторой функции) [2].

С грубой точки зрения исследователя роли аминокислот (АА) в метаболизме человека, жизнь — это огромные энергетические затраты на поддержание концентрированного количества атомов, в основном углерода, кислорода, водорода и азота.Эти атомы заключены в ограниченную среду, которую мы идентифицируем как клетки, ткани, органы и организмы. Науки о жизни — это исследование сложной организации, которая позволяет поддерживать непрерывное производство этой энергии. У млекопитающих энергия в основном получается за счет разрушения углерод-углеродных связей, присутствующих в некоторых питательных веществах. Такие питательные вещества необходимо вносить в достаточно больших количествах, и поэтому они идентифицируются как макронутриенты (от древнегреческого — макро = большой, большой). Органические молекулы, особенно АК, присутствовали на Земле задолго до появления жизни [3], и жизнь в конечном итоге стала возможной благодаря адаптации деятельности и функций в соответствии с возможностями питания, доступными в окружающей среде.В отличие от других организмов, таких как растения, млекопитающие не обладают генетической способностью использовать неорганический азот для поддержания жизни. Таким образом, мы зависим от постоянного поступления азота для роста, развития и выживания [4].

Скелетные мышцы как резервуар аминокислот

Следовательно, состояния, которые сопровождаются дисбалансом между снабжением и потребностями, в конечном итоге приводят к истощению основного резервуара АК в организме, скелетных мышц [5, 6].

Саркопения, истощение и кахексия — это клинические демонстрации того, что АК являются важными субстратами для первого приоритета жизни — производства энергии.С другой стороны, адекватное питание может обеспечить достаточное количество углеводов и липидов, чтобы избежать чрезмерного разложения АК для энергетического метаболизма, и обеспечить достаточное количество незаменимых аминокислот (EAA) для стимулирования и поддержания синтеза [7]. В этом контексте актуальность концепции, согласно которой только ЕАА способствуют и поддерживают мышечный синтез [8], не может быть переоценена с учетом всей полноты ее значения [9]. Доступность EAA контролирует баланс между синтезом и деградацией мышц человека, доступность EAA является ограничивающим фактором для поддержания синтеза новых белков.Соотношение между деградацией и синтезом является фундаментальным для поддержания эффективных белковых активностей и функций, и изменение размеров поступления АК сильно меняет этот баланс [10].

Роль незаменимых аминокислот в метаболизме мышц

Концентрации АК в клетках человека регулируются экспрессией транспортеров АК, которые контролируются и активируются за счет увеличения доступности EAA [11]. Доступность всех EAA в адекватных стехиометрических соотношениях не является единственным ограничивающим фактором для синтеза белка, но EAA также являются сигнальными молекулами и модуляторами экспрессии генов.Таким образом, длительный прием EAA увеличивает базальную и постинсулиновую стимуляцию ключевых сигналов пути инсулин / AKT / mTOR и способствует восстановлению реакции на постинсулиновую деградацию IRS1 в мышцах стареющих крыс [12]. Другая характеристика, сопровождающая старение, потеря митохондрий, устраняется добавлением EAA за счет активации Sirt-1-зависимого митохондриального биогенеза [13]. Эта особенность сочетается с улучшением подачи кислорода за счет восстановления экспрессии эндотелиальной синтазы оксида азота в ключевых тканях, таких как почки [14].Как следствие этих эффектов, хронический прием ЕАА увеличивал продолжительность жизни по сравнению с нормальной диетой ad libitum или ограничением калорий [13].

У людей различные исследования показали, что EAA эффективны в стимулировании синтеза белка независимо от возраста [15] и в снижении мышечного катаболизма даже при длительном постельном режиме у пожилых людей [16]. Добавка EAA с пищей также была успешной при других патологических состояниях, характеризующихся наличием синдрома саркопении-истощения-кахексии, например, при хронической обструктивной болезни легких, при которой добавление EAA улучшало синтез белка, физическую силу и артериальное pO 2 [17 ].

Узел расчета потребности в азоте путем синтеза мочевины

Важно обсудить потенциальные ошибки, которые могут возникнуть при расчете потребности в азоте независимо от требований EAA [7, 18]. Расчет азотного баланса обеспечивает золотой стандарт для оценки соответствия спроса и предложения азота [19]. Широко принято рассчитывать азотный баланс, используя синтез мочевины и анализируя взаимосвязь между пероральным потреблением белка и экскрецией мочевины с мочой.В этом контексте баланс азота (N) (B) оценивается по формуле:

Потребление белка / 6.5 выражает содержание азота в белке в граммах, а 4 — это условная сумма потерь азота из-за неполного переваривания азота. Такие потери включают каловые потери и ежедневные потери азота из других источников (например, волосы, ногти, шелушение кожи, пот и т. Д.). Положительный баланс означает удержание азота, что указывает на то, что потребление белка было достаточным для обеспечения большего количества азота, чем теряется.Отрицательный баланс означает, что потребление белка не соответствует потребностям, и катаболизм мышечных белков может стать преобладающим. Поэтому оценка азотного баланса в основном основана на динамике синтеза мочевины. Но, хотя азотный баланс остается ключевым клиническим инструментом, за последние десятилетия накоплено много знаний о генетическом контроле экспрессии аргиназы, фермента, который синтезирует мочевину, хотя динамика синтеза мочевины критически не пересматривалась. Аргиназа существует в виде двух изоферментов (или изоформ), экспрессия которых контролируется разными генами, расположенными на разных хромосомах.Аргиназа I представляет собой цитозольный фермент и составляет около 98% высокой активности аргиназы, присутствующей в печени, но на нее приходится только 50% активности аргиназы в почках и других органах. В этих органах остающаяся активность аргиназы представлена ​​митохондриальной изоферментной аргиназой, аргиназой II. Обе изоформы широко распространены, хотя экспрессируются в разных соотношениях в разных типах клеток [20]. Аргиназа I также присутствует в эритроцитах и ​​в плазме крови, но роль аргиназ эритроцитов в разложении аргинина и, таким образом, в регулировании доступности аргинина для синтеза оксида азота (NO) никогда подробно не исследовалась.Что действительно важно, так это то, что генетическая экспрессия и уровень активности аргиназ индуцируются концентрациями аргинина, и, таким образом, скорость поступления экзогенного аргинина определяет экспрессию аргиназы и скорость синтеза мочевины и уровни аргинина в плазме [21]. Эти факты означают, что одно и то же снабжение питательным азотом может по-прежнему давать различную экспрессию аргиназы в зависимости от количества аргинина, поступающего с пищей. Следовательно, в зависимости от содержания аргинина индуцируется более или менее заметная активность в отношении катаболизма аргинина и продукции мочевины.

Это весьма тревожный момент, потому что Эллисон идентифицировал эталонный белок овальбумин в 1956 году, подходящий для обеспечения людей адекватными количествами EAA, и все энтеральные или парентеральные пищевые составы с тех пор использовали стехиометрические отношения AA, аналогичные тем, которые содержатся в эталонный белок. Фактически, Эллисон был очень дальновидным, и он также подчеркнул тот факт, что овальбумин имеет довольно высокое содержание несущественных АК (таких как аргинин), но, вероятно, необходимо в основном для сохранения EAA для основных органов яйцекладущих.Действительно, несущественные AA могут быть использованы для менее важных структур, таких как перья [22].

Более того, необязательны все EAA в одном и том же количестве. Например, суточные потребности в лейцине и триптофане не совпадают. Таким образом, можно подсчитать, что только пять EAA соответствуют 70% потребности в EAA в общем азоте: лейцин, изолейцин, валин, гистидин и лизин [23]. В различных исследованиях, посвященных влиянию белков или АК, состав АК, подобный представленному на рис.был использован для выполнения протоколов оценки возможных диабетогенных эффектов аминокислот [24]. Этот состав имитировал содержание АК в овальбумине. Если мы посчитаем количество молекул, содержащихся в молекулярной массе любого АК, предусмотренного этим составом (т. Е. Стехиометрическое соотношение) всего для трех несущественных АК, таких как аргинин, аланин и глутамин, а также количество молекул этих пяти EAA которые покрывают 70% человеческих потребностей, у нас возникает драматическое ощущение, что мы предоставляем огромное количество молекул, которые не подходят для стимулирования синтеза белка [8].Однако все они прямо или косвенно (например, используя для получения энергии) вносят вклад сначала в аргинин, а затем в синтез мочевины [25]. Аргинин также участвует в развитии инсулинорезистентности при введении азота [26, 27].

Типичный состав аминокислот, используемый в различных клинических исследованиях, состав основан на содержании аминокислот овальбумина. Пропорции из расчета на 100 мг, L-формы. Этот состав содержит как незаменимые ( EAA, ), так и заменимые аминокислоты ( NEAA ).Незаменимые аминокислоты преобладают над незаменимыми. Но если бы вес был преобразован в количество молекул, содержание всего двух заменимых аминокислот, аланина и аргинина (аланин, 230 ммоль; аргинин, 66 ммоль; сумма, 296 ммоль), значительно превосходит таковые в пять незаменимых аминокислот, которые необходимы для покрытия 70% потребности человека в азоте (лейцин, 56 ммоль; изолейцин, 39 ммоль; валин, 50 ммоль; гистидин, 33,5 ммоль; лизин, 38 ммоль; сумма, 219,5 ммоль). Аланин и аргинин оказывают значительное влияние на окислительный метаболизм глюкозы.

У пациентов с хроническим заболеванием почек добавление ЕАА оказалось более эффективным, чем препараты, подобные овальбумину, в стимулировании синтеза висцеральных белков без изменения выработки мочевины [28].Подобные результаты наблюдались у пациентов с диабетом, страдающих хронической сердечной недостаточностью [29, 30], и у пациентов отделения интенсивной терапии после нейрохирургии [31]. Следовательно, мы всегда должны спрашивать себя, является ли увеличение экскреции мочевины признаком улучшения азотного баланса или такое увеличение просто отражает недостаточную доступность EAA как часть чрезмерного несущественного предложения AA, т. Е. Несоответствие поставки. требования и потребности.

На мой взгляд, динамическая оценка изменений в синтезе путем повторного мониторинга плазменных концентраций висцеральных белков (альбумина, трансферрина, преальбумина или ретинол-связывающего белка) была бы лучшим клиническим параметром для врачей общей практики для оценки их пациентов.Обязательным условием является наличие в печени достаточно большой рабочей клеточной массы. Все пациенты с уровнем альбумина в плазме ниже нормы должны рассматриваться как подверженные риску белковой недостаточности независимо от каких-либо других заболеваний. Такой вывод должен побудить к дальнейшим клиническим исследованиям. Альбумин имеет длительный период полураспада (около 3 недель), но другие белки, такие как трансферрин (период полураспада около 1 недели) или преальбумин (лучше идентифицированный как транс-тиретин, или TTR — период полураспада около 48 часов) или ретинол- связывающий белок (RBP — период полураспада около 12 часов) можно использовать для более точного и более короткого мониторинга успеха или неудачи вариантов лечения.В любом случае любого пациента с уровнем альбумина в плазме 3,2 г / л следует считать сильно истощенным и, возможно, кахектическим, и лечить его агрессивно. Действительно, низкие уровни альбумина в плазме являются предикторами плохого прогноза при различных патологических состояниях [32, 33]. Единственным ограничением использования этих параметров при оценке недостаточности питания является то, что целостность функции печени обусловливает синтез.

Токсичность аминокислот

Существует очень мало работ, посвященных верхним пределам безопасного поступления АК или токсичности АК у здоровых людей [34, 35]. Большинство, если не все, касается изменений, связанных с отдельными АК [36, 37] ].Поиск в PubMed по «верхнему безопасному уровню потребления аминокислот» дал всего 12 статей. На мой взгляд, метионин — единственный ЕАА, который можно считать токсичным. Экспериментальные исследования, проведенные еще в 1971 году, определили, что метионин является «наиболее токсичным» АК. Действительно, когда метионин был добавлен в рацион в соотношении 5%, он вызывал наибольшее замедление роста у крыс, получавших рацион, богатый 10% казеином, и по сравнению с любыми другими АК он был особенно эффективен в подавлении роста, а также белка. , Содержание ДНК и РНК в печени животных, получавших такое же количество любого из 18 исследованных АК.Интересно, что L-форма была даже более токсичной, чем D-форма. Более того, увеличение процентного содержания казеина в рационе снижает токсичность любых других АК. Напротив, токсичность добавок метионина наиболее неэффективно снижалась даже при увеличении потребления белков до 50% от общего количества потребляемой пищи [38]. Большая часть токсичности метионина зависит от промежуточного метаболита, образующегося при синтезе цистеина и / или цистина из метионина для соответствия метаболическим потребностям. Этот промежуточный продукт метаболизма, гомоцистеин (Hcys), может иметь различные токсические эффекты.Наиболее интересным является то, что Hcys, по-видимому, контролирует повышенную экспрессию β-гидрокси-β-метилглутарил-кофермента A (HMG-CoA) редуктазы в стенках артерий [39]. Действительно, в условиях, связанных с хронической гипергомоцистеинемией, особенно часто возникают атероматозные поражения сонных артерий [40]. Но другие возможные негативные эффекты были приписаны повышенному окислительному повреждению [41] и нарушению производства оксида азота (NO) [42]. Повышенная гомоцистеинизация белков в клетках может привести к усилению атеросклероза, вызывая как воспаление, так и гибель клеток и / или аутоиммунореактивную реакцию из-за антител против N-Hcys-белка [43].

Серосодержащие АК незаменимы для жизни. Среди них только метионин считается незаменимым. Чтобы предотвратить избыточный синтез Hcys, две-три молекулы цистеина для любой поставляемой молекулы метионина были бы лучшим способом соответствовать требованиям организма и аспектам безопасности [44]. Аргинин является одним из несущественных АК, которые могут стать «условно незаменимыми», то есть не синтезироваться в адекватных количествах во время тяжелых патологических состояний. Это незаменимый субстрат для производства NO, но исследование VINTAGE показало, что экзогенная хроническая поставка потенциально вредна для пациентов после инфаркта миокарда [45].Однако острое введение вызывает повышенную продукцию NO, даже если внутриклеточные эндотелиальные концентрации аргинина считаются достаточными для полного насыщения NO-синтаз, явление, известное как «парадокс аргинина» [46].

Доказано, что хронический прием аргинина увеличивает смертность пациентов после инфаркта миокарда; Таким образом, мы должны ответить утвердительно, но его добавление все же рекомендуется при различных патологических состояниях [47]. Следует ли считать аргинин токсичным? Хотя литературы о парадоксе аргинина огромно, очень мало статей обсуждают возможные причины его токсичности в конкретных патологических ситуациях [21].Я считаю, что это классический пример того, насколько важными могут стать токсикогеномные исследования. Действительно, добавление экзогенного аргинина вызывает позднее (48 часов) и прогрессирующее усиление экспрессии аргиназы, фермента, продуцирующего мочевину и конкурирующего с NO-синтазами за аргинин. Таким образом, чем больше аргинина поступает, тем больше разрушается. У пациентов с нарушенной рециркуляцией обратно в аргинин цитруллина, образующегося в результате продукции NO, а также у пациентов с инсулинорезистентностью и избыточным бета-оксидированием, острые добавки могут вызвать улучшение острой продукции NO.С другой стороны, постоянный прием добавок будет постепенно ухудшать периферическое производство NO. Аналогичные соображения могут быть справедливы и для глутамина, АК, также «условно необходимого» при сепсисе, но экзогенное введение не всегда оказывается безопасным [48]. Также следует оценить токсикогеномику глутамина, поскольку экзогенный глутамин подавляет экспрессию глутаминосинтазы [49]. Следовательно, следует учитывать, что пациенты могут стать полностью зависимыми от экзогенного поступления глутамина для поддержания достаточно высоких концентраций глутамина в плазме для поддержания лейкоцитарной и иммунной функции [50].При физиологических концентрациях в пище большая часть потребляемого перорально глутамина утилизируется энтероцитами во время абсорбции и внутренним руслом при первом прохождении и используется в основном для получения энергии [51]. Таким образом, мы оспариваем гипотезу о том, что следует планировать постепенное прекращение приема глютамина и что правильная постановка в очередь могла бы быть выполнена наиболее безопасно, если бы EAA подавали ежедневно. Добавки EAA следует проводить до тех пор, пока не будет восстановлена ​​генетическая экспрессия пути синтеза глутамина и не будет достигнут адекватный синтез глутамина из EAA и промежуточных продуктов TCA [52].

Заключительные замечания

EAA незаменимы для поддержания жизни в нормальных и патологических условиях. Модификации генетической экспрессии, вызванные увеличением предложения EAA, предполагают положительные эффекты хронического изменения соотношения с помощью несущественных АК.

Таким образом, добавление в рацион EAA является эффективным методом повышения эффективности снабжения азотом и поддержания целостности крупнейшего резервуара аминокислот, скелетных мышц, при оптимизации синтеза мочевины.Опытный клиницист может посоветовать принять во внимание возможность использования добавок 1–1,5 г / 10 кг -1 день -1 с EAA у любого пациента с уровнем альбумина в плазме ниже 3,5 г / л — 1 , потому что именно эти количества успешно используются в опубликованных клинических исследованиях. Пациентов, не отвечающих на такие добавки в течение 2–3 недель или с ухудшением показателей альбумина, или пациентов с показателями альбумина ниже 3,2 г / л –1 , следует направлять в отделение интенсивной терапии клинического диетолога.Для общеклинических и прогностических целей у нас нет лучшего метода для понимания достаточного количества ЕАА, кроме мониторинга синтеза висцеральных белков.

Благодарности

Автор этой рукописи подтверждает, что он соблюдает Принципы этической публикации в журнале Journal of Cachexia, Sarcopenia и Muscle [53]. Автор благодарит доктора Стефана фон Хелинга и г-жу Катрин Вайс за плодотворные обсуждения и полезные предложения.

Конфликт интересов

Автор работает консультантом по оплате услуг в компании Professional Dietetics s.r.l, Милан, Италия.

Открытый доступ

Эта статья распространяется на условиях Некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution, которая разрешает любое некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора (авторов) и источника.

Список литературы

1. Шредингер Э. Что такое жизнь? Кембридж: Издательство Кембриджского университета; 1944 г.[Google Scholar] 2. Джортнер Дж. Условия возникновения жизни на ранней Земле: резюме и размышления. Фил Trans Biol Sci. 2006; 361: 1877–1891. DOI: 10.1098 / rstb.2006.1909. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Бар-Нун А., Бар-Нун Н., Бауэр Ш., Саган С. Шоковый синтез аминокислот в смоделированных примитивных средах. Наука. 1970; 168: 470–472. DOI: 10.1126 / science.168.3930.470. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Halac E., Jr Исследования запасов белка. Связь между потреблением белка и сопротивляемостью белковому дефициту.Am J Clin Nutr. 1962; 11: 574–576. [PubMed] [Google Scholar] 5. Forbes EB, Voris L, Bratzler JW, Wainio W. Использование питательных веществ и белка, производящих энергию, в зависимости от уровня потребления белка. J Nutr. 1938; 15: 285. [Google Scholar] 6. Тиммерман К., Вольпи Е. Метаболизм аминокислот и регуляторные эффекты при старении. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008; 11: 45–49. DOI: 10.1097 / MCO.0b013e3282f2a592. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Вольпи Э, Кобаяши Х, Шеффилд-Мур М, Миттендорфер Б, Вулф Р.Незаменимые аминокислоты в первую очередь отвечают за аминокислотную стимуляцию анаболизма мышечного белка у здоровых пожилых людей. Am J Clin Nutr. 2003. 78: 250–258. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 9. фон Хелинг С., Морли Дж. Э., Анкер С. Д.. Обзор саркопении: факты и цифры о распространенности и клиническом воздействии. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2010; 1: 129–133. DOI: 10.1007 / s13539-010-0014-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Steinbock HL, Tarver H. Белок плазмы.V. Влияние содержания белка в рационе на товарооборот. J Biol Chem. 1954. 209: 127–132. [PubMed] [Google Scholar] 11. Драммонд М.Дж., Глинн Е.Л., Фрай С.С., Тиммерман К.Л., Вольпи Э., Расмуссен Б. Увеличение доступности незаменимых аминокислот усиливает экспрессию переносчика аминокислот в скелетных мышцах человека. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2010; 298: E1011 – E1018. DOI: 10.1152 / ajpendo.00690.2009. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Pasini E, Flati V, Paiardi S, Rizzoni D, Porteri E, Aquilani R, et al.Внутриклеточные молекулярные эффекты инсулинорезистентности у пациентов с метаболическим синдромом. Кардиоваск Диабетол. 2010; 9: 46. DOI: 10.1186 / 1475-2840-9-46. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Д’Антона Дж., Рагни М., Кардиле А., Тедеско Л., Доссена М., Бруттини Ф. и др. Добавка аминокислот с разветвленной цепью способствует выживанию и поддерживает митохондриальный биогенез сердечных и скелетных мышц у мышей среднего возраста. Cell Metabol. 2010; 12: 362–372. DOI: 10.1016 / j.cmet.2010.08.016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14.Corsetti G, Stacchiotti A, D ‘Antona G, Nisoli E, Dioguardi FS, Rezzani R. Добавки незаменимых аминокислот в среднем возрасте поддерживают здоровье почек крысы. Int J Immunopathol Pharmacol. 2010; 23: 523–533. [PubMed] [Google Scholar] 15. Катбертсон Д., Смит К., Бабрадж Дж., Лиз Дж., Уодделл Т., Атертон П. и др. Дефицит анаболической передачи сигналов лежит в основе аминокислотной устойчивости истощенных, стареющих мышц. FASEB J. 2005; 19: 422–424. [PubMed] [Google Scholar] 16. Феррандо А.А., Паддон-Джонс Д., Хейс Н.П., Кортебейн П., Ронсен О., Уильямс Р.Х. и др.Добавка EAA для увеличения потребления азота улучшает мышечную функцию во время постельного режима у пожилых людей. Clin Nutr. 2010; 29: 18–23. DOI: 10.1016 / j.clnu.2009.03.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Dal Negro RW, Aquilani R, Bertacco S, Boschi F, Micheletto C, Tognella S. Комплексные эффекты дополненных незаменимых аминокислот у пациентов с тяжелой ХОБЛ и саркопенией. Сундук Monaldi Arch Dis. 2010. 73: 25–33. [PubMed] [Google Scholar] 18. Holt LE., Jr. Некоторые проблемы с диетической потребностью в аминокислотах.Am J Clin Nutr. 1968; 21: 367–375. [PubMed] [Google Scholar] 19. Xi P, Jiang Z, Zheng C, Lin Y, Wu G. Регулирование метаболизма белков с помощью глутамина: последствия для питания и здоровья. Передние биоски. 2011; 16: 578–597. DOI: 10.2741 / 3707. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Groody WW, Argyle C, Kern RM. Dizikes, Spector EB, Strickland AD, Klein D, Cedrebaum SD. Дифференциальная экспрессия двух генов аргиназы человека при гипераргининемии. Ферментативный, патологический и молекулярный анализ. J Clin Invest.1989; 83: 602–609. DOI: 10,1172 / JCI113923. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Dioguardi FS. Давать или не давать? Уроки аргининового парадокса. J Nutrigen Nutrigenom. 2011. DOI: 10.1159 / 000327777. [PubMed] 22. Эллисон Дж. Б. Оптимальное питание коррелирует с удержанием азота. Am J Clin Nutr. 1956; 4: 662–672. [PubMed] [Google Scholar] 23. Молодой VR, Bier DM. Потребности в аминокислотах у взрослого человека: насколько хорошо мы их знаем? J Nutr. 1987; 117: 1484–1487. [PubMed] [Google Scholar] 24.Кребс М., Крссак М., Бернройдер Э. и др. Механизм индуцированной аминокислотами инсулинорезистентности скелетных мышц у человека. Диабет. 2002; 51: 599–605. DOI: 10.2337 / диабет.51.3.599. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Диогарди Ф.С. Связь аланин-аргинин: ключевая часть головоломки, связанной с токсичностью белков для почек, диетами с низким содержанием белка и риском недоедания у пациентов с хроническим заболеванием почек. Nutr Ther & Metab. 2009. 27, 1, стр.

26. Диогарди Ф.С. Истощение и контролируемый путь от субстрата к энергии: роль инсулинорезистентности и аминокислот.Am J Cardiol. 2004; 93: 6A – 12A. DOI: 10.1016 / j.amjcard.2003.11.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Де Кастро Барбоса Т., Лоренсу Пойярес Л., Фабрес Мачадо Ю., Нуньес МТ. Хроническое пероральное введение аргинина вызывает экспрессию гена GH и инсулинорезистентность. Life Sci. 2006. 79: 1444–1449. DOI: 10.1016 / j.lfs.2006.04.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Боласко П., Кариа С., Куписти А., Сеччи Р., Диогарди Ф.С. Пероральная добавка новых аминокислот для пациентов, находящихся на гемодиализе: пилотное исследование.Ren Fail. 2011; 33: 1–5. DOI: 10.3109 / 0886022X.2010.536289. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Solerte SB, Gazzaruso C, Bonacasa R, Rondanelli M, Zamboni M, Basso C и др. Пищевые добавки с пероральными смесями аминокислот увеличивают мышечную массу всего тела и чувствительность к инсулину у пожилых людей с саркопенией. Am J Cardiol. 2008; 101: 69E – 77E. DOI: 10.1016 / j.amjcard.2008.03.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Солерте С.Б., Фиораванти М., Локателли Э., Бонакаса Р., Замбони М., Бассо С. и др.Улучшение контроля уровня глюкозы в крови и чувствительности к инсулину в ходе долгосрочного (60 недель) рандомизированного исследования аминокислотных пищевых добавок у пожилых людей с сахарным диабетом 2 типа. Am J Cardiol. 2008; 101: 82E – 88E. DOI: 10.1016 / j.amjcard.2008.03.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Лавиано А., Агилоне Ф., Коладжиованни Д., Фиандра Ф., Джамбаррези Р., Тордиглионе П. и др. Метаболические и клинические эффекты добавления функциональной смеси аминокислот у пациентов в критическом состоянии: пилотное исследование.Нейрокритическая помощь. 2011; 14: 44–49. DOI: 10.1007 / s12028-010-9461-z. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Aquilani R, Zuccarelli GC, Dioguardi FS, Baiardi P, Frustaglia A, Rutili C и др. Влияние перорального приема аминокислот на длительно приобретенные инфекции у пожилых пациентов. Arch Gerontol Geriatr. 2010. doi: 10.1016 / j.archger.2010.09.005. [PubMed] 33. Фамакин Б., Вайс П., Герцберг В., Макклеллан В., Пресли Р., Кромпф К. и др. Гипоальбуминемия позволяет прогнозировать смертность от острого инсульта: Регистр инсульта Пола Коверделла, штат Джорджия.J Stroke Cerebrovasc Dis. 2010; 19: 17–22. DOI: 10.1016 / j.jstrokecerebrovasdis.2009.01.015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Jn H, Shao A. Расширенный подход к нормативам допустимого верхнего предела потребления питательных и биологически активных веществ. J Nutr. 2008; 38: 1992–1995 гг. [PubMed] [Google Scholar] 35. Renwick AG. Установление верхнего предела диапазона адекватного и безопасного потребления аминокислот: точка зрения токсиколога. J Nutr. 2004; 134: 1617С – 1624С. [PubMed] [Google Scholar] 36. Беневенга, штат Нью-Джерси, Стил Р.Д.Побочные эффекты чрезмерного употребления аминокислот. Annu Rev Nutr. 1984; 4: 157–181. DOI: 10.1146 / annurev.nu.04.070184.001105. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Шао А., Хэткок Дж. Оценка риска для аминокислот таурин, l-глутамин и l-аргинин. Regul Toxicol Pharmacol. 2008. 50: 376–399. DOI: 10.1016 / j.yrtph.2008.01.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38. Мурамацу К., Одагири Х., Моришита С., Такеучи Х. Влияние избыточных уровней отдельных аминокислот на рост крыс, получавших казеиновую диету.J Nutr. 1971; 101: 1117–1126. [PubMed] [Google Scholar] 39. Ли Х, Льюис А., Бродский С., Ригер Р., Иден С., Голигорский М.С. Гомоцистеин индуцирует 3-гидрокси-3-метил-глутарил-кофермент А (HMGCoA) редуктазу в эндотелиальных клетках сосудов. Механизм развития атеросклероза? Тираж. 2002; 105: 1037–1043. DOI: 10.1161 / hc0902.104713. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 40. Селхуб Дж., Жак П.Ф., Бостом А.Г., Д’Агостино Р.Б., Уилсон П.В., Белангер А.Дж. и др. Связь между концентрацией гомоцистеина в плазме и стенозом экстракраниальной сонной артерии.N Engl J Med. 1995; 332: 286–291. DOI: 10.1056 / NEJM199502023320502. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41. Велч Г. Н., Лоскальцо Дж. Гомоцистеин и атеротромбоз. N Engl J Med. 1998; 338: 1042–1050. DOI: 10.1056 / NEJM199804093381507. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 42. Моррис СМ. Аргинин: помимо белка. Am J Clin Nutr. 2006; 83: 508с – 512с. [PubMed] [Google Scholar] 43. Якубовский Х. Патофизиологические последствия избытка гомоцистеина. J Nutr. 2006; 136: 1741S – 1749S. [PubMed] [Google Scholar] 44.Ди Буоно М., Вайкс Л.Дж., Болл Р.О., Пенчарц ПБ. Цистеин с пищей снижает потребность мужчин в метионине. Am J Clin Nutr. 2001; 74: 761–766. [PubMed] [Google Scholar] 45. Шульман С.П., Беккер Л.С., Касс Д.А., Чемпион ХК, Террин М.Л., Форман С. и др. L-аргининовая терапия при остром инфаркте миокарда. Взаимодействие сосудов с возрастом при инфаркте миокарда (VINTAGE MI) рандомизированное исследование. ДЖАМА. 2006; 295: 58–64. DOI: 10.1001 / jama.295.1.58. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 47. Люкинг YC, Poeze M, Dejong CH, Ramsay G, Deutz NE.Сепсис: состояние дефицита аргинина? Crit Care Med. 2004. 32: 2135–2145. DOI: 10.1097 / 01.CCM.0000142939.81045.A0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 48. Бракко Д. Глютамин: палка о двух концах в реанимации? Crit Care Med. 2005; 33: 2692–2694. DOI: 10.1097 / 01.CCM.0000186750.06199.0F. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 49. Huang Y-F, Wang Y, Watford M. Глютамин напрямую снижает уровень белка глутамин синтетазы в мышечных трубках скелетных мышц C2C12 мыши. J Nutr. 2007. 137: 1357–1362.[PubMed] [Google Scholar] 50. Cetinbas F, Yelken B, Gulbas Z. Роль введения глутамина на клеточный иммунитет после полного парентерального питания, обогащенного глутамином, у пациентов с синдромом системного воспалительного ответа. J Crit Care. 2010; 25: 661.e1–661.e6. DOI: 10.1016 / j.jcrc.2010.03.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 51. Van der Schoor SRD, Schierbecek H, Bet PM, Veremulen MMM, Lafeberer HN, van Goudoever JB и др. Большая часть пищевого глютамина используется при первом прохождении у недоношенных детей.Pediatr Res. 2010. 67: 194–199. DOI: 10.1203 / PDR.0b013e3181c34609. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 52. Шамбо Г.Е. Бисосинтез мочевины I. Цикл мочевины и связь с циклом лимонной кислоты. Am J Clin Nutr. 1977; 30: 2083–2087. [PubMed] [Google Scholar] 53. фон Хелинг С., Морли Дж. Э., Коутс А. Дж., Анкер С. Д.. Этические руководящие принципы для авторства и публикации в журнале Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle . J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2010; 1: 7–8. DOI: 10.1007 / s13539-010-0003-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Преимущества аминокислотных добавок

Мы все слышали поговорку: «Вы — то, что вы едите.Но какова реальность этого заявления? Могут ли вещества, которые мы вводим в наш организм, действительно повлиять на наше здоровье и счастье?

Каждый, кто боролся с зависимостью, не понаслышке знает, насколько сильными могут быть алкоголь и наркотики при попадании в организм. Но как насчет продуктов, которые мы едим, и жидкостей, которые мы пьем? Есть ли польза от здорового питания и отказа от определенных видов пищи, особенно во время выздоровления от зависимости?

Понимание того влияния, которое правильное питание может оказать на ваше самочувствие, включая физическое и психическое здоровье, имеет важное значение для раскрытия восстанавливающих сил, связанных с аминокислотами, и в целом хорошо сбалансированной диеты.

Вот почему лечебные учреждения высочайшего качества уделяют особое внимание питанию в процессе выздоровления. Научиться корректировать свой рацион во время выздоровления от зависимости — это именно то, что нужно вашему организму, чтобы должным образом восстановиться и вернуться к соответствующему состоянию гомеостаза.

Влияние, которое аминокислоты могут оказать на вашу трезвость, — замечательный ресурс, который можно включить в свой план лечения и долгосрочный образ жизни.

Что такое аминокислоты?

С технической точки зрения, аминокислоты — это органические соединения, которые образуют белки.По сути, они являются строительными блоками жизни. Ваше тело использует аминокислоты для производства белков, которые:

  • Ремонт тканей тела
  • Разложить продукты питания
  • Помочь вам физически расти

Аминокислоты используются в каждой клетке вашего тела для создания белков, необходимых для выживания. Из 20 аминокислот, которые функционируют в организме человека, девять определены как незаменимые и могут быть получены только с пищей.

По этой причине определение того, в каких областях вашего тела не хватает питания, является важным компонентом процесса восстановления.Когда вы сможете обнаружить дефицит, вы сможете лучше регулировать потребление аминокислот и должным образом восстанавливать свое физическое благополучие изнутри.

Что аминокислоты делают для организма?

Девять незаменимых аминокислот, которые получают с помощью правильного питания и приносят существенную пользу всему вашему телу, включают:

  • Фенилаланин: Эта аминокислота играет жизненно важную роль в структуре и функции белков и ферментов, а также в производстве других аминокислот.
  • Валин: Валин помогает стимулировать рост и регенерацию мышц, а также участвует в производстве энергии.
  • Треонин: Эта аминокислота является важным компонентом кожи и соединительной ткани. Треонин также играет роль в метаболизме жиров и иммунной функции.
  • Триптофан: Триптофан необходим для поддержания правильного баланса азота и является предшественником серотонина, нейромедиатора, регулирующего аппетит, сон и настроение.
  • Метионин: Метионин играет важную роль в метаболизме и детоксикации, он необходим для роста тканей и усвоения цинка и селена — минералов, жизненно важных для вашего здоровья.
  • Лейцин: Эта аминокислота важна для синтеза белка и восстановления мышц. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови, стимулировать заживление ран и вырабатывать гормоны роста.
  • Изолейцин: Изолейцин участвует в метаболизме мышц и в значительной степени сконцентрирован в мышечной ткани.Это важно для иммунной функции, выработки гемоглобина и регуляции энергии.
  • Лизин: Лизин играет важную роль в синтезе белка, производстве гормонов и ферментов и усвоении кальция. Лизин также важен для выработки энергии, иммунной функции и выработки коллагена и эластина.
  • Гистидин: Гистидин используется для производства гистамина, нейромедиатора, который жизненно важен для иммунного ответа, пищеварения, половой функции и циклов сна-бодрствования.Гистидин также важен для поддержания миелиновой оболочки, защитного барьера, окружающего нервные клетки.

Эти жизненно важные функции позволяют вашему телу не только существовать, но также восстанавливать себя и восстанавливать баланс вашего физического и эмоционального благополучия после зависимости.

Какая польза от аминокислот для здоровья?

В первую очередь, польза для здоровья от аминокислот — и, в частности, девяти незаменимых аминокислот, получаемых с помощью правильной диеты, — это восстанавливающие и регенерирующие свойства, которые необходимы выздоравливающему наркоману.

Из-за деструктивных элементов, связанных с наркотической и алкогольной зависимостью, восстановление организма на клеточном уровне имеет решающее значение для достижения долгосрочного успеха и трезвости.

Некоторые из наиболее заметных преимуществ для здоровья, связанных с аминокислотами, включают:

  • Улучшение восстановления и роста мышц
  • Пониженная утомляемость
  • Улучшение результатов лечения заболеваний печени

Последнее особенно важно для всех, кто боролся с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ.Ущерб, который зависимость может нанести вашей печени, является основной проблемой для многих людей, преодолевших болезнь.

Возможность решить эту физическую проблему с помощью целостного подхода позволяет решить проблему безопасным и устойчивым образом.

Преимущества от наркозависимости и аминокислот

Таким же образом, как аминокислоты положительно влияют на многие функции вашего тела, корректировка диеты и улучшение питания во время реабилитации могут оказать положительное физическое и неврологическое воздействие на ваше выздоровление.

Использование полноценных белков или белков, содержащих все девять незаменимых аминокислот, является обязательным условием при избавлении от зависимости.

Варианты питания включают мясо, морепродукты, птицу, яйца и молочные продукты. Кроме того, специально разработанные планы питания могут включать добавки, которые помогут вам увеличить потребление аминокислот безопасным и здоровым способом.

Это питание, направленное на реабилитацию, может помочь уменьшить тягу к зависимости, стабилизируя работу мозга и восстанавливая нормальное химическое производство.

Аминокислотная терапия и комплексное лечение зависимости в Ranch Creek Recovery

Мы понимаем, насколько важно для вас получить помощь, которая изменит вашу жизнь, чтобы обрести трезвость. В Ranch Creek Recovery вы попадете в целебную среду, где вас не отвлекает и поддерживается команда экспертов.

В качестве реабилитации без 12 этапов мы предлагаем альтернативный подход к реабилитации от зависимости, а
предлагает лечение аминокислотами во время реабилитации. Мы стараемся адаптировать каждую программу восстановления к индивидуальным потребностям каждого пациента.

Обладая более интимным опытом восстановления, более высоким уровнем ухода, безмятежной обстановкой, индивидуальными планами восстановления
и целостным подходом, вы можете быть уверены, что получите все необходимое для достижения трезвости и подготовки к процветающей трезвой жизни.

Есть вопросы? Мы здесь, чтобы помочь всем, чем можем. Свяжитесь с нами сегодня.

ЗВОНИТЕ: (877) 293-8607

аминокислот и протеин: когда и зачем вам нужны

Зачем нужен протеин

Высококачественный полноценный протеин из сыворотки или казеина содержит все девять необходимых вам незаменимых аминокислот.Это ключ к удовлетворению ваших ежедневных потребностей в белке для набора мышечной массы и восстановления. Чтобы определить, сколько белка ежедневно необходимо вашему организму, попробуйте использовать калькулятор белка, чтобы отследить, сколько вы получаете. Если есть пробел, воспользуйтесь высококачественным протеиновым порошком, богатым питательными веществами, или готовым к употреблению коктейлем.

Зачем нужны аминокислоты

Итак, если вы придерживаетесь своих целей ежедневного потребления белка и придерживаетесь режима тренировок, вы должны быть настроены на оптимальные результаты, верно? Может быть.Если вы хотите набухнуть, точно названные незаменимые аминокислоты действительно необходимы. Три из девяти незаменимых аминокислот — лейцин, изолейцин и валин — составляют 35 процентов нашего мышечного белка. Эти три ключевых игрока представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), и они особенно важны. BCAA — незаменимые аминокислоты, входящие в состав мышечного белка. Они помогают сохранить запасы гликогена в мышцах и уменьшить расщепление белка. Когда дело доходит до синтеза протеина, лейцин, пожалуй, самый важный BCAA, и он содержится в сывороточном протеине.

Но это не означает, что простое употребление большего количества сывороточного протеина даст вам максимальную пользу BCAA. В отдельной форме добавки BCAA не связываются с другими аминокислотами, как в сывороточном протеине. Это означает, что они могут быстрее перевариваться и усваиваться, что ускоряет их доступность для воздействия на синтез белка.

Подробнее о типах аминокислот здесь .

Когда принимать аминокислоты

Ключ к получению BCAA с белком вскоре после тренировки, но добавки BCAA также можно употреблять до и во время тренировки, чтобы подпитывать мышцы и сохранять запасы гликогена.Ищите протеиновую смесь с соотношением BCAA 2: 1: 1 — 10 граммов BCAA на порцию, пять из которых — лейцин.

Подробнее о том, как использовать BCAA в качестве добавки перед тренировкой и во время тренировки , можно узнать здесь .

Что такое аминокислотные добавки

Это повсюду в социальных сетях: фитнес-спортсмены пьют BCAA до или после тренировки, чтобы снять усталость, улучшить восстановление мышц и предотвратить надоедливую болезненность. Но нужна ли вам эта добавка? Неужели это действительно так сильно повлияет на вашу тренировку, чтобы вас беспокоить? Или вы можете получать те же питательные вещества из пищи? Мы здесь, чтобы все это разрушить.

Во-первых, давайте поговорим о том, что такое BCAA. Это означает «аминокислоты с разветвленной цепью», которые включают три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты составляют белки. По сути, когда вы едите куриную грудку, ваше тело расщепляет ее на аминокислоты, где образует белки, которые заставляют ваше тело работать с различными задачами, такими как наращивание и восстановление мышц после того сумасшедшего занятия, которое вы только что прошли.

Связано: 4 направления тренировок, которые следует пропустить, по мнению экспертов

Вы знаете, насколько важен белок для достижения ваших целей, а активному организму нужно больше, чем обычному человеку.В новом заявлении Международного общества спортивного питания говорится, что тренирующиеся должны съедать от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм веса тела в день. Это означает, что человеку весом 130 фунтов потребуется от 82 до 118 граммов белка в день.

В зависимости от вашей диеты эта цель может быть труднодостижимой, а может и нет. Тем более, что ISSN предлагает есть ровное количество белка каждые три-четыре часа в течение дня. Это означает, что экономия белка на завтраке и обеде, а затем добавление его на ужин не принесет вам никакой пользы.А если вы хотите подтянуть и похудеть, BCAA могут быть очень полезными, — объясняет сертифицированный NASM персональный тренер Эшли Уайзман. «Когда вы пытаетесь похудеть, вы должны сократить количество калорий, чтобы сжигать больше, чем вы потребляете. Когда вы делаете это, вы одновременно расщепляете жир и мышцы», — говорит она. Ваша цель — сохранить мышечную массу при сжигании жира, и в этом вам могут помочь BCAA. «Мне нравится думать о BCAA как о« сарановой пленке », которую мы оборачиваем вокруг наших мышц, чтобы защитить их», — говорит она. (Узнайте, как костный бульон может помочь вам похудеть с помощью диеты Women’s Health’s Bone Broth Diet .)

Хотя вы можете есть все это в виде нежирных белков, овощей, бобовых, молочных продуктов и цельнозерновых (да, все они содержат белок), прием добавок может помочь упростить процесс.

Итак, вы знаете, что белок важен, вопрос в том, можно ли получить его из напитка с BCAA? Многие из этих добавок выпускаются в виде порошкообразных смесей для напитков, которые содержат BCAA, а также высокие дозы витаминов группы B и, возможно, другие ингредиенты, предназначенные для сжигания жира, такие как EGCG. Вы добавляете мерную ложку в воду, а затем пьете до, во время или после тренировки.

Преимущество этого в том, что они быстро попадают в ваш кровоток, где они могут быстро проникнуть в мышцы и стимулировать рост. Но, как указывает ISSN, наука не совсем уверена, насколько хорошо они на самом деле делают свою работу.

Связанные: 7 простых упражнений, которые показывают результаты после одной тренировки

Что говорят исследования о BCAA

Рассмотрим это исследование 2016 года, в котором спортсменов просили принимать добавки с BCAA-углеводами, только углеводы, или пить воду.После особенно тяжелой силовой тренировки у них взяли кровь и оценили мышечную болезненность. После трех дней этого режима исследователи пришли к выводу, что группа, принимавшая BCAA-углеводы, имела такое же повреждение и болезненность мышц, что и группа, принимавшая только углеводы.

Не все исследования так низко относятся к BCAA. В журнале Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry исследователи пришли к выводу, что прием BCAA по сравнению с плацебо перед тренировкой на выносливость может ослабить повреждение мышц.Другой обнаружил, что это может помочь вам лучше справляться с последовательными тренировками.

Смешайте свои тренировки с этими 5 различными вариантами отжиманий:

Одно ограничение? Все эти исследования проводятся на мужчинах (как и многие исследования упражнений, потому что у женщин бывают неприятные периоды, которые изменяют их гормоны в течение месяца …), поэтому у женщин, возможно, все может быть по-другому, но мы просто не знаем. Трудно справиться с противоречивыми исследованиями. Хотя вам не нужно выбегать и покупать огромный контейнер, BCAA может вам помочь.Причина, по которой Уайзман берет их, связана с экспериментами над собой. «Я обнаружил, что, когда я постоянно принимал BCAA, у меня были лучшие результаты на тренировках и меньше болезненных ощущений. Для меня это само по себе того стоит », — говорит она.

Если вы все же решите пить BCAA, эти добавки также могут содержать искусственные ароматизаторы, искусственный сахар и искусственные красители, поэтому прочтите список ингредиентов и определите, что вам нравится.

Связано: сколько силовых тренировок вы должны выполнять каждую неделю

Своим клиентам, которые любят потренироваться перед едой, Вайзман советует принимать BCAA перед тренировкой.Теоретически это позволяет вашему организму использовать аминокислоты в добавке, а не разрушать мышцы, чтобы получить их, говорит она. В противном случае принимайте их во время или после тренировки. «Именно тогда они могут помочь в восстановлении и сохранении мышц», — отмечает она на собственном опыте.

Тем не менее, получение BCAA из еды — номер один. Некоторые отличные источники включают нежирное мясо, молочные продукты, рыбу и яйца. Кстати, молоко — отличный поставщик белка, восстанавливающего мышцы. Было показано, что употребление его после тренировки уменьшает болезненность.Яйца также являются отличным источником самой важной аминокислоты — лейцина. К тому же они оба недорогие.

Итог: Насколько нам известно, эти добавки не вредны, и они могут быть даже полезны, если у вас есть проблемы с получением всего необходимого белка (из-за ограниченной диеты или предпочтений по вкусу). Но если они слишком мешают вашему кошельку, вам определенно не понадобится отличная тренировка. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь здорового питания, а остальное приложится.

Джессика Мигала Джессика Мигала — писатель о здоровье, специализирующийся на общем здоровье, фитнесе, питании и уходе за кожей. Ее работы опубликованы в журналах «Здоровье женщин», «Гламур», «Здоровье», «Мужское здоровье» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

аминокислотных добавок | Спортивное питание

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты естественным образом содержатся в белке, который поддерживает рост и поддержание мышечной массы — идеально подходит для наращивания мышечной массы и максимального прироста, делая каждую тренировку стоящей. Есть девять незаменимых аминокислот. Лейцин, изолейцин и валин — три из этих девяти незаменимых аминокислот, которые широко известны как аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA.

Каковы преимущества аминокислот?

Поскольку аминокислоты являются строительными блоками белка, они отлично подходят для достижения любых целей в фитнесе — будь то поддержание текущего уровня физической подготовки или наращивание важнейших мышц. Аминокислоты довольно сложно получить только из своего рациона, не говоря уже о том, что они дороги. Вот почему наши добавки могут сэкономить время и стать удобным способом увеличить количество аминокислот наряду со сбалансированной диетой.

Наши аминокислотные продукты

В нашем ассортименте более пятидесяти аминокислотных продуктов, из которых вы можете выбирать, чтобы удовлетворить ваши индивидуальные потребности и фитнес-цели.Наши продукты представлены в различных формах, включая таблетки, гели и напитки, что делает их идеальной удобной альтернативой для вас, чтобы стать частью сбалансированной диеты. Но если вы предпочитаете коктейль, мы предлагаем широкий выбор освежающих вкусов, таких как тропические, кола и радужные конфеты.

Или, чтобы узнать о нашей уникальной смеси аминокислот, взгляните на THE Amino Energy:

• Содержит натуральный кофеин

• Содержит 3 г BCAA **

• Содержит 7 г аминокислот **

• Доступно в 5 освежающие ароматизаторы

** Пищевая ценность зависит от вкуса.


Часто задаваемые вопросы

Сколько там аминокислот?

Есть 22 аминокислоты, 9 из которых считаются «незаменимыми», а остальные «несущественными».

Что такое незаменимые и заменимые аминокислоты?

Когда мы используем слово «существенный» в отношении нашей диеты, это означает, что мы имеем в виду то, что не можем создать сами. Несущественные простые средства, которые организм может создать сам, и не обязательно требует диетического источника.

Что делают аминокислоты?

Аминокислоты обладают множеством уникальных функций, но по сути являются строительными блоками белка.

Какая аминокислота лучшая для наращивания мышечной массы?

Лейцин считается «лучшим», поскольку он, по сути, действует как «переключатель» для синтеза мышечного белка, однако все аминокислоты играют определенную роль в создании новых белков.

Являются ли аминокислоты из мясных источников лучше?

Источник не важен, важна только полнота доступного спектра аминокислот.

Растворимы ли аминокислоты в воде?

Да, аминокислоты обычно водорастворимы.

Могу ли я есть аминокислоты вместо протеинового коктейля?

Теоретически да, но практичность достижения аналогичных преимуществ сокращает время и затраты. Возможно, вам будет проще просто использовать протеиновый коктейль.

незаменимых аминокислот | Как использовать и выбирать с умом

Амино что? Аминокислоты.

Не позволяйте заголовку этой статьи мешать вам читать.От этого зависит ваше (оптимальное) здоровье. Вам нужно знать об аминокислотах.

Я воочию убедился в силе протеина и аминокислот, когда мои клиенты на личных тренировках стали стройнее, чувствовали себя лучше и улучшили свое здоровье и физическую форму, начав с единственной цели — увеличить потребление протеина или аминокислот. Чем больше я видел, как они получали результаты, тем больше я увлекался белком и аминокислотами.

Я понимаю, что большинство людей не испытывают такого же волнения — все равно прочтите эту статью целиком.Как только вы поймете, насколько мощны протеин и аминокислоты, вы больше никогда не будете так же смотреть на свой выбор еды.

Вы также можете быть заинтересованы в том, чтобы сделать аминокислотную добавку одной из основных пищевых добавок, особенно если вам больше 30 лет.

В этой статье я отвечал на следующие вопросы: Что такое аминокислоты? Чем полезны аминокислоты? Почему они так важны для вашего здоровья и фитнеса? Почему они так важны в вашем возрасте?

Белки и ваше тело

Ваше тело на 60 процентов состоит из воды.Удалите всю воду, и почти половина того, что останется, будет белком. Аминокислоты — это строительные блоки белка.

Каждый день ваше тело расщепляет около 250–300 граммов белка, который накапливается. Именно столько белка вы получите из шести куриных грудок! Когда вы больны или травмированы, вы ломаетесь еще больше. При расщеплении белка высвобождаются аминокислоты.

На случай, если это будет пустяковый вопрос или вы хотите, чтобы ваши друзья прозвучали особенно умно, скажу, что аминокислоты — это соединения, состоящие из азота, водорода, углерода и кислорода.

Двадцать две аминокислоты объединяются по разному образцу по всему телу, чтобы сформировать белки, которые создают каждую из тканей, которые делают вас, вас.

Поскольку 250–300 граммов белка расщепляются каждый день, некоторые аминокислоты используются повторно. Что-то вроде того, как можно переработать картон и сделать бумагу для принтера.

Другие аминокислоты попадают в кровь для поддержания нормального «пула» аминокислот для нормальных метаболических функций. Ваше сердце и скелетные мышцы используют определенные аминокислоты для производства энергии.

И все же другие аминокислоты теряются. Ваше тело не может накапливать дополнительный белок, как жир или углеводы, поэтому вы должны постоянно есть достаточно, чтобы поддерживать свои повседневные потребности.

Подробнее: Диеты с высоким содержанием белка: польза для здоровья и противоречия.

Типы аминокислот

Аминокислоты могут быть протеиногенными (белок-образующими) или непротеиногенными (небелкообразующими). Единственная причина, по которой я упоминаю эти две категории, заключается в том, что существует ряд непротеиногенных аминокислот, которые обеспечивают преимущества для здоровья и производительности, которые я не буду рассматривать в этой статье, включая такие аминокислоты, как карнитин, орнитин, цитруллин, глицин и бета. -аланин.Я доберусь до них в будущем.

В этой статье я сосредоточусь на протеиногенных аминокислотах, поскольку они являются наиболее важными для поддержания оптимального здоровья и максимальной работоспособности.

Протеиногенные аминокислоты делятся на три категории:

  1. Незаменимые аминокислоты
  2. Условно незаменимые аминокислоты
  3. Незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты важны для вашего здоровья, но их называют несущественными, потому что вы производите их самостоятельно.

Условно незаменимые аминокислоты обычно вырабатываются вашим организмом. Однако при определенных обстоятельствах производство вашего организма не может удовлетворить его потребности, поэтому вы должны получать их с помощью диеты или пищевых добавок.

Глютамин — условно незаменимая аминокислота. При сильном стрессе, травмах или при сильном ожоге запасы глютамина значительно снижаются, и вам нужно есть или принимать добавки с глютамином, чтобы не отставать от потребностей вашего организма.Глютамин часто рекомендуется для поддержания здоровья кишечника, особенно тем, у кого может возникнуть повышенная кишечная проницаемость. *

Незаменимые аминокислоты являются «незаменимыми», потому что они не могут быть произведены организмом. Вы должны получать их с помощью диеты или добавок.

Из незаменимых аминокислот три суперзвезды. Это аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) : лейцин, изолейцин и валин. BCAA составляют около 35 процентов вашей мышечной ткани.

*
Незаменимые аминокислоты Незаменимые аминокислоты
Аланин Гистидин
Аргинин ** Изолейцин Лейзолейцин * Лизин
Глутаминовая кислота Метионин
Глютамин * Фенилаланин
Глицин * Треонин Треонин
Тирозин *
Аспарагин *
Селеноцистеин
** Аминокислота с условно незаменимыми цепями 9073

Синтез белков и Разбивка

Ваша способность поддерживать или наращивать мышечную массу или мышечную массу зависит от уровня синтеза и расщепления белка в течение дня.С возрастом распад белка ускоряется. Конечно, вы можете многое сделать, чтобы замедлить распад белка, включая употребление большего количества белка и / или добавление аминокислот.

Безжировая масса тела = Синтез протеина — Распад протеина

Когда распад протеина превышает синтез протеина, ваше тело находится в «катаболическом» состоянии. Подумайте о человеке, страдающем анорексией, раком или саркопенией. Они быстро теряют мышечную ткань, потому что ее распад превышает синтез белка.

С другой стороны, представьте себе 18-летнего мальчика, переживающего более поздние стадии полового созревания. Он переходит от долговязого и неуклюжего к развитию бицепсов и плеч. В этом случае синтез белка превышает распад белка.

Каждая ткань в вашем теле разрушается, изнашивается и время от времени требует замены. На самом деле ткани, из которых состоит ваше сердце, разрушаются и заменяются каждые 30 дней. По сути, каждый месяц вы получаете новое сердце!

Другой пример — упражнения; особенно силовые тренировки.Силовые тренировки вызывают микроскопические повреждения мышечной ткани. Это хорошо, потому что после того, как ваше тело восстановит свои мышцы, они снова станут сильнее, чем были раньше.

Гормоны, стресс, недостаток сна, болезни, дефицит питательных веществ, воспаление и другие факторы также влияют на скорость синтеза и распада белка, но не так значительно или быстро, как упражнения и потребление аминокислот. Благодаря правильному питанию и правильному выбору упражнений вы можете многое сделать для поддержания безжировой массы тела.

Это подводит нас к вашей диете. Как вы удовлетворяете потребности своего организма в белке? Употребляя больше белка и / или аминокислот.

От куска мяса до аминокислоты

Белок из вашего стейка на косточке, послетренировочного коктейля или куриного салата — все они выглядят одинаково после того, как ваш желудок сделает свою работу. Соляная кислота в желудке в сочетании с пищеварительными ферментами, выделяемыми поджелудочной железой, помогает расщеплять белок до крошечных аминокислот.

Как только аминокислоты высвобождаются из вашего стейка, они легко переходят из вашей пищеварительной системы в кровоток, где кровеносные сосуды доставляют аминокислоты к тканям, которые в них нуждаются.

Когда они достигают места назначения, большинство из них объединяются в уникальные комбинации для образования белков, которые образуют различные ткани по всему телу.

Это звучит довольно просто, если только пищеварительная система у кого-то не работает. Чтобы эффективно расщеплять белок до аминокислот, вам необходимо производить достаточное количество соляной кислоты (HCl) и пищеварительных ферментов.

Стресс, старение, физические упражнения и лекарства снижают выработку HCl. Те же факторы, а также некоторые заболевания снижают выработку ферментов.Без HCl и ферментов вы не сможете правильно расщепить белок на аминокислоты.

Это не тема этого сообщения в блоге, но для тех, кто испытывает трудности с выработкой достаточного количества желудочной кислоты или пищеварительных ферментов, можно принимать оба препарата.

Когда людям сложно правильно расщепить белок, могут пригодиться аминокислотные добавки. Аминокислоты не нужно расщеплять. Они уже есть. Таким образом, они легко усваиваются после употребления.

Помните уравнение сверху?

Сухая масса тела = синтез белка — расщепление белков

Чтобы максимально стимулировали синтез белка , вам нужно всего 8–10 граммов незаменимых аминокислот в еде или перекусе.Вы можете принять 8–10 граммов аминокислот в качестве добавки или получить 8–10 граммов незаменимых аминокислот, потребляя около 20 граммов сывороточного протеина или 25-30 граммов других источников белка животного происхождения.

Однако это не означает, что вам — только нужно 25–30 граммов белка. Хотя 8–10 граммов незаменимых аминокислот максимально стимулируют синтез белка (одна часть уравнения), вы можете продолжать замедлять распад белка, потребляя больше белка.

Фактически, исследования показали, что употребление 75 граммов белка за один присест замедляет расщепление белка больше, чем прием пищи с меньшим количеством белка.Это много белка, и вы наверняка насытитесь, прежде чем съедите его. Я говорю об этом только потому, что существует миф о том, что протеин полезен только от 30 граммов и не более. Это чепуха.

Максимальное потребление аминокислот

Белки животного происхождения богаты незаменимыми аминокислотами. Сывороточный протеин считается лучшим протеином , потому что он очень богат незаменимыми аминокислотами. Если вы переносите сыворотку, используйте ее! Если нет, вам нужно выбрать другой источник белка.

Соевый белок также богат незаменимыми аминокислотами, но соя окружена спорами (особенно генетически модифицированная соя), поэтому вам, возможно, лучше избегать ее.

Если вы твердо настроены избегать животного белка, вам нужно будет принимать добавки с растительным белком, например, протеин из гороха, риса и / или конопли. Очень сложно потреблять достаточное количество аминокислот только из растительной пищи.

Конечно, вы можете легко увеличить потребление аминокислот, употребляя также незаменимые аминокислотные добавки!

Основные аминокислоты и старение

У пожилых людей такое же количество протеина меньше влияет на стимуляцию синтеза протеина, чем у молодых людей.Пожилые люди должны есть больше белка, чтобы получить те же эффекты, что и в молодости. Это называется анаболическим сопротивлением.

Проблема в том, что у пожилых людей также меньше аппетита, и они часто вырабатывают меньше соляной кислоты и пищеварительных ферментов.

Таким образом, даже когда они едят больше белка, им трудно расщеплять его, если только они не добавляют ферменты и HCl. *

Добавление аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез белка и снижает его распад.Аминокислоты легко усваиваются, поскольку они не требуют переваривания, что делает их очень удобными для пожилых людей с меньшим аппетитом и менее эффективной пищеварительной системой.

Потеря мышечной массы, начиная со среднего возраста, является обычным явлением, но не обязательно, чтобы это происходило с такой скоростью, как у большинства людей. Силовые тренировки, а также диета с высоким содержанием белка и / или добавление аминокислот могут замедлить скорость потери мышечной массы. *

Старение также вызывает изменение типа мышечных волокон с быстро сокращающихся на медленно сокращающиеся.Быстро сокращающиеся волокна помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Было показано, что добавки с аминокислотами помогают поддерживать более быстро сокращающиеся мышечные волокна типа II. *

В следующих разделах я опишу некоторые из наиболее важных преимуществ аминокислот.

Незаменимые аминокислоты и мышцы

Хотя аминокислоты помогают наращивать мышцы, они также могут использоваться мышечной тканью в качестве топлива. В результате они могут помочь улучшить физические или физические показатели спортсменов и даже пожилых людей.

Было показано, что добавление незаменимых аминокислот увеличивает расстояние, на которое пожилые люди могут пройти до утомления, или более молодые спортсмены могут тренироваться до изнеможения. Аминокислоты с разветвленной цепью могут уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS) после упражнений. *

Не только скелетные мышцы используют аминокислоты для получения энергии, но и сердце тоже.

Было показано, что добавление аминокислот с разветвленной цепью стимулирует митохондриальный биогенез, создание новых митохондрий.* Митохондрии — это электростанции клеток.

Большинство митохондрий находится в мышечных клетках, особенно в медленно сокращающихся мышечных волокнах I типа. По мере того как люди стареют или теряют мышцы, они также видят потерю митохондрий. BCAA могут замедлить убыток. *

Незаменимые аминокислоты и посттравматический или постельный режим

После травмы ваше тело нуждается в правильных питательных веществах и аминокислотах для восстановления поврежденных тканей. Это довольно очевидно. Однако также важно поддерживать мышцы во всем остальном теле, в то время как ваша активность и упражнения ограничены.

Фактически, сочетание упражнений с любыми группами мышц, которые еще можно использовать, плюс более высокое потребление аминокислот может стимулировать правильные гормоны и обеспечить правильные питательные вещества для ускорения процесса восстановления.

Например, после операции по прикреплению ахиллова сухожилия на левой ноге я все еще мог тренировать правую ногу и верхнюю часть тела. После разрыва сухожилия двуглавой мышцы и повторного прикрепления левой руки я все еще мог тренировать правую сторону верхней части тела и ноги.

Это создало лучшую гормональную среду для ускорения процесса выздоровления. Между тем, я также принимал большее, чем обычно, количество незаменимых аминокислот для поддержки восстановления здоровых тканей, в то же время помогая поддерживать мышцы во всем остальном теле. *

Также было показано, что добавление аминокислот с разветвленной цепью поддерживает нормальный уровень воспалительного процесса, что важно для оптимального здоровья и заживления. *

Основные аминокислоты и контроль веса

Когда вы сокращаете количество углеводов, калорий и общее потребление пищи для снижения веса, вы говорите своему телу: «Вы собираетесь получать меньше калорий, поэтому вам нужно немного сбросить вес.”

Твое тело очень умно . Он знает, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так что, если вы не дадите своему телу повода сохранить мышцы, оно сбросит мышцы так же быстро, как и жир.

Я часто могу сказать, когда кто-то соблюдает низкокалорийную диету с низким содержанием белка без каких-либо силовых тренировок. Они становятся худыми и толстыми . Их уровень жира в организме все еще довольно высок. Они просто выглядят стройнее, но не стройнее. Они могут поместиться в штаны меньшего размера, но не обязательно здоровее.

Чтобы поддерживать мышцы и избавляться от жира, вы должны сочетать силовые тренировки с повышенным потреблением белка и / или незаменимых аминокислот. *

Несмотря на то, что общее количество потребляемых калорий может снизиться, количество белков и аминокислот должно увеличиться на во время программы снижения веса.

Лично я считаю, что ежедневное употребление незаменимых аминокислотных добавок вместо пары перекусов — это мощный способ поддержать метаболизм и сохранить мышцы, при этом сводя к минимуму общее потребление калорий и углеводов.

Незаменимые аминокислоты также помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что затем помогает поддерживать более низкий уровень инсулина. * Когда уровень инсулина низкий, ваше тело может сжигать больше жира в качестве топлива, что является еще одним важным компонентом для уменьшения жировых отложений.

Было доказано, что добавление BCAA стимулирует выработку гормона лептина, который снижает чувство голода. Также было показано, что BCAA улучшают регуляцию сахара в крови.

Вы также можете обнаружить, что добавление незаменимых аминокислот дает вам больше энергии во время диеты.Поскольку они могут использоваться для производства энергии сердцем и мышцами, некоторые люди замечают улучшение уровня энергии, особенно если они не потребляют достаточно высококачественного белка. *

Основные аминокислоты и настроение / эмоции

Некоторые аминокислоты являются предшественниками серотонина, дофамина и норадреналина. Было доказано, что добавление аминокислот с разветвленной цепью помогает улучшить настроение и уменьшить чувство стресса. *

Кроме того, было доказано, что BCAA поддерживают нормальный мозг и когнитивные функции.* Их даже изучали на предмет их влияния на поддержание нормального восстановления после черепно-мозговых травм.

По моему мнению, мужчины и женщины часто пропускают приемы пищи или едят пищу с недостаточным уровнем незаменимых аминокислот, в результате чего их тела чувствуют себя истощенными. Хотя аминокислоты могут не увеличивать энергию, как чашка кофе или зеленого чая, я верю, что они могут помочь вам сохранить базовое ощущение энергии, если вы не получаете правильного питания. *

Аминокислота Часто задаваемые вопросы

Мне нужно принимать добавки с аминокислотами, или я могу просто есть больше белка?

Я всегда рекомендовал бы есть достаточно белка, а не что-нибудь еще.Я считаю, что для оптимального здоровья идеально подходит один грамм белка на килограмм веса тела (или ваш целевой вес, если вы соблюдаете диету для похудания).

Добавление незаменимых аминокислот может помочь сократить разрыв в питании, если вы не потребляете протеин. Даже если вы потребляете достаточное количество белка, вы все равно можете получить эргогенный эффект от добавок BCAA, если они рассчитаны в нужное время.

Следует ли детям или молодым людям использовать аминокислоты?

Молодые люди очень чувствительны к правильному питанию (особенно к высокобелковой диете) и регулярным силовым тренировкам.Хотя добавление аминокислот полностью безопасно и может принести небольшую пользу, они могут не дать тех же результатов, что и пожилые люди.

Когда лучше всего принимать добавки с аминокислотами?

Для большинства людей лучше всего принимать добавки с незаменимыми аминокислотами между приемами пищи и после тренировки.

Для пожилых людей прием добавок между приемами пищи может быть особенно полезным для борьбы с повышенным уровнем расщепления белка, характерным для старения.

Для спортсменов добавление EAA до и во время тренировки улучшает работоспособность. Однако я считаю, что есть преимущество в том, чтобы не использовать их до и во время регулярных тренировок или тренировок, а вместо этого оставлять их для использования до и во время соревнований или занятий спортом.

Тренируясь без аминокислот (или других питательных веществ или антиоксидантов до или во время тренировки), вы усиливаете реакцию кортизола и гормона роста и производите больше свободных радикалов.

Хотя вы хотите избежать ХРОНИЧЕСКОГО высокого уровня кортизола и выработки свободных радикалов, кратковременное воздействие на самом деле полезно для вас.Ваше тело создано для того, чтобы справляться со стрессом и выработкой свободных радикалов, и становится лучше, если вы периодически подвергаете его физическому стрессу. Употребление антиоксидантов и питательных веществ до и во время тренировки ослабляет этот эффект.

Кому следует принимать аминокислотные добавки?

Я считаю, что больше всего от этого выиграют:

  • Взрослые среднего и старшего возраста, независимо от того, тренируются они или нет
  • Спортсмены и воины выходного дня, после тренировок, а также до, во время и после соревнований или игр.
  • Любой человек, перенесший травму или болезнь для поддержания нормального уровня воспалительного процесса, восстановления тканей и иммунной функции *
  • Любой, у кого время от времени не будет времени на высокобелковую еду

Что мне следует искать в незаменимой аминокислоте кислотная добавка?

Сначала найдите аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) в соотношении 2: 1: 1. Это соотношение имеет самую большую научную поддержку в пользу BCAA.

Затем обратите внимание на натуральный подслащенный продукт с низким содержанием сахара или без него.Простые аминокислоты неприятны на вкус, поэтому большинство компаний используют искусственные подсластители, чтобы замаскировать вкус. Естественно, их подслащивание стоит намного дороже, поэтому большинство компаний этого не делают. Лучше избегать искусственных подсластителей и найти торговую марку, которая их не содержит.

В-третьих, ищите продукт, который содержит дополнительные эргогенные аминокислоты, такие как ß-аланин, цитруллин, аргинин и глутамин. Они также могут улучшить работоспособность и восстановление, а также дополнительно стимулировать синтез белка или уменьшить его распад.

Аминокислоты: подводя итоги

Уф! Это было много информации, не так ли?

Если вы сразу перешли к резюме, я действительно рекомендую прочитать статью полностью. После этого вы увидите свой выбор блюд с совершенно новой точки зрения. Большая часть населения — это поколение бэби-бумеров, и, на мой взгляд, именно им нужно больше всего учитывать потребление белков и аминокислот.

Подводя итог:

  • Большинство людей ежедневно не потребляют достаточно белка или аминокислот для поддержания оптимального здоровья.
  • Незаменимые аминокислоты должны поступать из вашего рациона, а белки животного происхождения — самые богатые источники.
  • Аминокислоты с разветвленной цепью стимулируют синтез белка, уменьшают распад белка и могут замедлять потерю мышечной массы, обычно при диете, старении или при хроническом стрессе. *
  • Аминокислоты с разветвленной цепью поддерживают формирование здоровых тканей, могут усилить настроения и, как было показано, поддерживает оптимальную когнитивную функцию.
2516812 EZQJZ5SR Предметы 1 дефолт asc https: // experiencelife.life.life/wp-content/plugins/zotpress/ Черч, Дэвид Д. и др. «Незаменимые аминокислоты и синтез протеина: понимание максимальной эффективности мышц и всего тела на кормление». Питательные вещества , т. 12, вып. 12, декабрь 2020 г., стр. 3717, http://doi.org/10.3390/nu12123717. Наир, К. Шрикумаран и др. «Влияние лейцина на метаболизм аминокислот и глюкозы у людей». Метаболизм , т. 41, нет. 6, 1992, pp. 643–48, http://doi.org/10.1016/0026-0495(92)

-H. Черчворд-Венн, Тайлер А., и другие. «Дополнение субоптимальной дозы белка лейцином или незаменимыми аминокислотами: влияние на синтез миофибриллярного белка в состоянии покоя и после упражнений с отягощениями у мужчин: синтез лейцина и миофибриллярного белка после упражнений с отягощениями». Журнал физиологии , т. 590, нет. 11, июнь 2012 г., стр. 2751–65, http://doi.org/10.1113/jphysiol.2012.228833. Хикнер, Роберт С. и др. «L-цитруллин сокращает время до истощения и снижает инсулиновую реакцию на тесты с физической нагрузкой.» Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , vol. 38, нет. 4, апрель 2006 г., стр. 660–66, http://doi.org/10.1249/01.mss.0000210197.02576.da. Beutheu, Stéphanie, et al. «Добавки с глутамином, но без сочетания глютамина и аргинина, улучшают барьерную функцию кишечника во время индуцированного химиотерапией кишечного мукозита у крыс». Clinical Nutrition (Эдинбург, Шотландия) , vol. 33, нет. 4, август 2014 г., стр. 694–701, http://doi.org/10.1016/j.clnu.2013.09.003. Беллинджер, Филипп М.«Добавка β-аланина для спортивных результатов: обновление». Журнал исследований силы и кондиционирования , т. 28, вып. 6, июнь 2014 г., стр. 1751–70, http://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000327. Галланд, Лев. «Микробиом кишечника и мозг». Journal of Medicinal Food , vol. 17, нет. 12, декабрь 2014 г., стр. 1261–72, http://doi.org/10.1089/jmf.2014.7000. Брукс, Наоми и др. «Тренировки с отягощениями и своевременные незаменимые аминокислоты защищают от потери мышечной массы и силы в течение 28 дней постельного режима и дефицита энергии.» Журнал прикладной физиологии (Bethesda, MD: 1985) , vol. 105, нет. 1, июль 2008 г., стр. 241–48, http://doi.org/10.1152/japplphysiol.01346.2007. Laidlaw, S.A., et al. «Уровни таурина в плазме и моче у веганов». Американский журнал клинического питания , т. 47, нет. 4, апрель 1988 г., стр. 660–63, http://doi.org/10.1093/ajcn/47.4.660. Кормио, Луиджи и др. «Пероральный прием L-цитруллина повышает твердость эрекции у мужчин с легкой эректильной дисфункцией». Урология , т.77, нет. 1, январь 2011 г., стр. 119–22, http://doi.org/10.1016/j.urology.2010.08.028. Taegtmeyer, Heinrich, et al. «Больше, чем кирпичи и строительный раствор: комментарии по метаболизму белков и аминокислот в сердце». Американский журнал кардиологии , т. 101, нет. 11A, июнь 2008 г., стр. 3E-7E, http://doi.org/10.1016/j.amjcard.2008.02.064. Мандерс, Ральф Дж. И др. «Инсулинотропные и синтетические эффекты мышечных белков аминокислот с разветвленной цепью: потенциальная терапия диабета 2 типа и саркопении.” Питательные вещества , т. 4, вып. 11 ноября 2012 г., стр. 1664–78, http://doi.org/10.3390/nu4111664. Самоча-Бонет, Дорит и др. «Глютамин снижает постпрандиальную гликемию и усиливает глюкагоноподобный ответ на пептид-1 у пациентов с диабетом 2 типа». Журнал питания , т. 141, нет. 7, июль 2011 г., стр. 1233–38, http://doi.org/10.3945/jn.111.139824. Бурд, Николас А. и др. «Физические упражнения и метаболизм белков: влияние сокращения, потребления белка и различий по признаку пола.» Журнал прикладной физиологии (Bethesda, MD: 1985) , vol. 106, нет. 5, май 2009 г., стр. 1692–701, http://doi.org/10.1152/japplphysiol.91351.2008. Ра, Сонг-Гю и др. «Комбинированный эффект аминокислот с разветвленной цепью и добавок таурина на отсроченное начало болезненности мышц и повреждение мышц при высокоинтенсивных эксцентрических упражнениях». Журнал Международного общества спортивного питания , vol. 10, вып. 1, ноя 2013, стр. 51, http://doi.org/10.1186/1550-2783-10-51. Бендахан, Д., и другие. «Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в мышцах человека, тренирующих мышцы». Британский журнал спортивной медицины , т. 36, нет. 4, август 2002 г., стр. 282–89, http://doi.org/10.1136/bjsm.36.4.282. Валерио, Алессандра и др. «Аминокислоты с разветвленной цепью, митохондриальный биогенез и продолжительность жизни: эволюционная перспектива». Старение (Олбани, штат Нью-Йорк) , т. 3, вып. 5, апрель 2011 г., стр. 464–78, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156598/. Rittig, N., et al. «Аминокислотные добавки являются анаболическими во время острой фазы воспаления, вызванного эндотоксинами: рандомизированное перекрестное испытание на людях.” Clinical Nutrition (Эдинбург, Шотландия) , vol. 35, нет. 2, апрель 2016 г., стр. 322–30, http://doi.org/10.1016/j.clnu.2015.03.021. Таманна, Нахид и Ниаз Махмуд. «Новые роли добавок аминокислот с разветвленной цепью при заболеваниях человека». Уведомления о международных научных исследованиях , vol. 2014 г., ноябрь 2014 г., http://doi.org/10.1155/2014/235619. Коул, Джеффри Т. и др. «Пищевые аминокислоты с разветвленной цепью улучшают когнитивные нарушения, вызванные травмами». Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки , vol.107, нет. 1, январь 2010 г., стр. 366–71, http://doi.org/10.1073/pnas.0910280107. Журдан, Марион и др. «Цитруллин стимулирует синтез мышечного белка в постабсорбционном состоянии у здоровых людей, питающихся низкобелковой диетой — экспериментальное исследование». Clinical Nutrition (Эдинбург, Шотландия) , vol. 34, нет. 3, июнь 2015 г., стр. 449–56, http://doi.org/10.1016/j.clnu.2014.04.019. Lainscak, Mitja, et al. «Кахексия: распространенная, смертельная, с острой необходимостью точного определения и новых методов лечения». Американский журнал кардиологии , т.101, нет. 11A, июнь 2008 г., стр. 8E-10E, http://doi.org/10.1016/j.amjcard.2008.02.065. Аминокислоты с разветвленной цепью улучшают когнитивное восстановление пациентов с тяжелой травмой головного мозга — PubMed . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16181934/. По состоянию на 14 мая 2020 г.

Порошковая добавка с аминокислотами Форте — смесь, разработанная врачом

Аргинин:
Влияет на многие жизненно важные процессы вашего тела. Аргинин поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет использования аргинина для образования NO (оксида азота), который:
• улучшает кровоток
• повышает кровяное давление
• иммунную систему
• заживление ран
• уменьшает осложнения во время периодов заживления и восстановления.

Глютамин:
Это мощная аминокислота, которая поддерживает восстановление запасов клеточной энергии и здоровье многих систем вашего тела.
• скелетная система за счет синтеза новой костной структуры;
• мышечная система, потому что она требуется вашим мышцам больше, чем любая другая аминокислота, что делает ее незаменимой для здорового и активного образа жизни;
• мозг и нервная система;
• иммунная система, поскольку обладает антибактериальными свойствами.

Серин:
Серин полезен для здоровья и психики. Он необходим для образования триптофана, связанного с общим психическим здоровьем. Серин поддерживает:
• здоровую иммунную систему;
• функционирование мозга и остальной центральной нервной системы;
• формирование мышц;
• образование фосфолипидов, необходимых для производства клеток;
• функция РНК, ДНК.

Лизин:
Важен для нормального роста и развития костей и других тканей.Лизин поддерживает:
• усвоение кальция;
• образование коллагена, структурного компонента костей и соединительных тканей, включая кожу, сухожилия и хрящи.
• Лизин также способствует выработке карнитина, питательного вещества, отвечающего за преобразование жирных кислот в энергию и помогающего снизить уровень холестерина. Исследования показывают, что лизин может повысить эффективность аргинина в стимулировании высвобождения гормона роста человека (HGH).

Таурин:
Играет важную роль во многих системах и функциях организма.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *