что это такое и кому стоит заниматься стретчингом
Стретчинг с английского языка переводится как гибкость. Многие женщины уделяют этому виду аэробики слишком мало внимания, предпочитая силовые упражнения или йогу. Но ни одни, ни другие занятия не будут достаточно эффективными без соответствующей растяжки.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Йога на каждый день: среда
Во-первых, давайте разберемся, в чем различие стретчинга (стрейчинга, стречинга) от похожих «дисциплин на коврике» — йоги и пилатеса. Йога больше нацелена на погружение в себя через равновесие между телом и сознанием. Пилатес укрепляет мышцы спины, улучшает координацию движений. «Сфера влияния» стретчинга гораздо объемней. Его используют как реабилитологи в лечебной физкультуре, так и профессиональные акробаты (ежедневно на своих тренировках).
Читать также: 5 причин заняться пилатесом
При стретчинге поочередно напрягаются все предварительно разогретые группы мышц. Как правило, тренировка начинается с упражнений для головы, но часто сначала разминаются ноги.
Чтобы не допустить травматизма, каждая мышца выгибается поочередно в разные стороны с помощью кардинально противоположных упражнений. Например, после того, как вы накачали пресс, нужно сразу же сделать упражнение «лодочка», чтобы мышцы работали не только в одном направлении.
Читать также: Почему йогой лучше заниматься в зале, чем дома
Если не получается, к примеру, сесть на шпагат с первого раза, не нужно рывками пытать усадить себя. Мышцы ведь эластичные, застыв на своем максимуме, вы вскоре почувствуете, что они сами потихоньку растягиваются, главное — не делать резких движений. В стретчинге они в принципе недопустимы. Очень важно, чтобы дыхание при это было ровным и спокойным. После занятия вы почувствуете приятную боль в мышцах.
Польза стретчинга неоспорима: упражнения помогают разгонять застоявшиеся соли, приводят в порядок осанку, убирают бока и подтягивают попу, снимают стресс, улучшают кровообращение, учат правильно дышать… В конце концов, вы будете чувствовать себя более живой, здоровой и сильной.
Читать также: Как звезды занимаются на пилоне: Рианна, Водонаева и другие
Кстати, если вы не худышка, это не значит, что путь к хорошей растяжке для вас заказан. Масса тела никак не влияет на эластичность ваших мышц. Вспомните хотя бы, как в проекте «Танці з зірками» Руслана Писанка без особых усилий буквально падала на шпагат. Огромный плюс стретчинга как раз в том, что им можно заниматься кому угодно и в любом возрасте.
Конечно, если вы занимаетесь аэробикой только для того, чтобы похудеть, то стретчинг не для вас. Он не очень способствует потере лишних килограммов. Но если вы хотите укрепить свои ноги и руки, начать, наконец, ходить с прямой спиной и подтянутым животом, быть в гармонии с собой, задумайтесь о том, чтобы записаться на занятие, или хотя бы позанимайтесь дома с онлайн-приложением.
Источник: ХОЧУ
История стретчинга – возникновение танца, развитие, интересные факты
Стретчингом называют комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц и укрепление связок. Если вы хотите научиться чувствовать свое тело, ощущать легкость движений, быстро восстанавливаться после физических нагрузок и быстро развивать свои танцевальные навыки, вам просто необходимо открыть для себя стретчинг. Результат занятий стретчингом — здоровые мышцы и связки, красивое, гибкое тело.
Stretch в переводе на русский означает «растягивать». Мышечные волокна устроены так, что при физической активности в них появляются микротравмы, которые заживают в течение определенного времени и могут доставлять неприятные ощущения и препятствовать развитию мышцы. Стретчинг помогает снизить риск микротравм к минимуму, мягко рястянуть мыщцы и способствует их более быстрому развитию.
История происхождения стретчинга не датируется, ведь необходимость растяжки мышц перед соревнованиями существовала со времен зарождения самых первых видов спорта. Еще в Древнем Риме спортсмены осознавали необходимость разогревать и растягивать мышцы перед нагрузкой, ведь в противном случае велика вероятность получить травму.
Современная история стретчинга доводит до нас сведения о том, что в 50-х годах в Швеции была разработана особая система упражнений, которая была направлена на глубокую проработку мышц, на развитие их эластичности и бережное отношение к связкам. С тех пор и до появления современного стретчинга прошли годы — появились высококвалифицированные преподаватели и высокоэффективные программы. Теперь занятия растяжкой приобрели бешеную популярность. Стретчингом занимаются как профессиональные спортсмены, так и начинающие танцоры. В программе каждого фитнес-клуба и студии танцев есть этот важный и необходимый урок, которые помогает сохранять здоровье и заниматься физическими активностями с удовольствием и радостью.
Особенностью стретчинга является еще и то, что им можно заниматься в любом возрасте и совмещать со всеми видами танцев. Некоторые элементы стретчинга можно выполнять до или после урока танцев. Не лишним будет заниматься им и отдельно от танцевальных занятий.
Уроки стретчинг для начинающих можно выполнять и в домашних условиях, но очень важно не переусердствовать и мягко и бережно относиться к занятиям. Ваши мышцы нуждаются в заботе и нежном отношении. Только в этом случае вам гарантирован успех в обучении любому виду спорта, в том числе в танцах.
Уроки стретчинга для начинающих состоят, как правило, из очень простых, но эффективных упражнений, которые помогут в растяжке. Однако если вы никогда не занимались спортом, то следует попробовать растягивать мышцы под пристальным вниманием профессиональных преподавателей, которые смогут проконтролировать ваши действия и помогут избежать травм, направляя ваши действия только во благо.
Школа танцев — Balance Club
07 Ноября 2016Какие мысли и образы посещают вас при слове «гибкость»? Зависть и негодование на себя?
Не можете поверить? Мы с радостью докажем это!
Влияние растяжки на самочувствие
При регулярном посещении курсов стретчинга результат не заставит долго ждать, и польза от таких занятий уже давно доказанный научный факт. В основе занятий по растяжке лежат азы йоги и пилатеса, что уже звучит, как положительная рекомендация. Так что, все говорит за то, что нужно начать заниматься растяжкой!
Стретчинг-тренировки улучшают не только эластичность мышц, они стимулируют подвижность суставов, нормализуют циркуляцию крови, обеспечивают психологический и мышечный релакс. Для женщин правильный стретчинг особенно полезен. Боль в спине, гипертонус, скованность суставов — обо всем этом можно забыть, если заниматься растяжкой.
С чего начинается правильный стретчинг?
Увы, противники растяжки в чём-то правы: у неё есть противопоказания. Занятия стретчингом опасны для гипертоников и тех, чьи тазовые суставы были повреждены.
Для прочих тоже есть гипотетический риск повредить суставы или «заработать» болезненное растяжение связок. Чтобы избежать этого, стретчинг для начинающих (равно как и для «растяженцев» со стажем) предполагает ряд нехитрых правил.
Правильный стретчинг необходимо начинать с разогрева. Все знают, что садиться на шпагат «сходу» запрещено наистрожайшим образом – связки могут порваться, не выдержав такую нагрузку. С прочими частями тела так же. Потянуть руку или ногу на тренировке проще простого, если пренебрегать пятиминутной разминкой.
После начинаются активные занятия, основанные на растяжении и расслаблении отдельно взятой мышцы.
Для глубокого стретчинга (растяжение мышц до новой длины) сначала нужно развить гибкость.
Эксперты школ стретчинга едины во мнении, что реально полезные занятия проходят в комфортном для вас темпе. Старайтесь избегать рывков и резких движений. И не забывайте, что расслабление — неотъемлемая часть занятия! Не переусердствуйте!
Растяжка является и отличной подготовкой к занятиям танцами, поэтому множество танцевальных студий проводят для желающих такие уроки. Курс стретчинга в Москве вы можете пройти и в нашей Школе танцев. Наши преподаватели стретчинга являются, в том числе, КМС по художественной гимнастике.
Школа танцев в Москве Balance Club.
Проспект Вернадского, 95, к.4
Тел. +7 (495) 434 0550
растяжка для здоровья и красоты (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 урок)
Английское слово stretching переводится на русский язык, как растяжка. Стретчингом называется востребованная разновидность фитнеса, которая подходит юным особам и людям старшего возраста. Целители Запада и Востока эластичность суставов и хребта непосредственно отождествляют с общим самочувствием и здоровьем. Растяжка необходима перед началом занятий танцами или спортом и в конце тренировки.
Широко распространенной в нашей стране является стретчинг Фирсова, цель которого заключается в растяжке и разогреве связок и мышц. Однако это не только комплекс упражнений, которые необходимо сделать перед тренировкой. Это самостоятельное фитнес-направление, которое можно применять вместе с другими направлениями и отдельно от них.
Екатерина Фирсова — замечательный человек и тренерСтретчинг с Фирсовой предназначен для начинающих и опытных спортсменов, которые хотят достичь грациозности, научиться делать шпагат, делать складку и показывать гибкость тела. Занятия учат надлежащим образом прорабатывать позвоночник и дышать так, чтобы получать от упражнений безболезненный и мгновенный результат.
Стретчинг для здоровья и грациозностиВыполнять упражнения можно в домашних условиях. Занимаясь по видео-урокам, каждый сможет подобрать наиболее удобный вариант исполнения комплекса.
Чему учит каждый из уроков?
У Фирсовой есть много уроков, но попробуйте сначала пройти первые 11, чтобы понять, что предлагает спортсменка и увидеть эффект от проведенных занятий.
Уроки с Екатериной ФирсовойСтретчинг Фирсова: 1 урок познакомит вас с азами стретчинга, позволяющими в будущем сделать растяжку и гибкость лучше. В ходе первого урока сможете научиться правильно дышать. Вы научитесь хорошо разогревать мышцы перед тем, как приступить к растяжке, чтобы предупредить травмирование.
Стретчинг фирсова 2 урок позволит продолжить освоение главных правил стретчинга. Здесь особенное внимание уделяется разогреванию мышц, а также вытяжению паховых мышц, чтобы подготовиться к выполнению поперечного шпагата.
Стретчинг фирсова 3 занятие дальше будет учить вас, как правильно тянуться. В ходе урока будут добавлены новейшие техники, приближающие вас к тому, чтобы суметь сесть на продольный либо поперечный шпагат.
Стретчинг фирсова 4 урок еще больше придвинет вашу мечту – сесть на шпагат. Вы будетезаниматься растяжкой мышц ног, а также займетесь спинными мышцами и мышцами задней поверхности бедер.
Стретчинг фирсова 5 занятие продолжает учить тянуться. Чтобы сесть на шпагат безболезненно, следует хорошенько разогреть мышцы. Поэтому очень качественно нужно выполнить разминку. В течение этого урока вы освоите еще одну новую технику.
Стретчинг фирсова 6 урок нацелен на то, чтобы хорошенечко поработать с мышцами ног и спины — одними из крупнейших мускул тела. Вы научитесь поднимать назад выпрямленную ногу и удерживать ее в таком положении некоторое время. Также тренер покажет, как из этого положения выходить на одной ноге в привлекательный баланс.
Стретчинг фирсова 7 видеоурок также нацелен на растягивание мышц. Для выполнения упражнений понадобится гимнастический стул, чтобы растягивать мышцы под иными углами.
Стретчинг фирсова 8 занятие продолжает учить, как правильно растягиваться. Если вы будете делать все так, как говорит тренер, и заниматься регулярно, то к этому моменту заметите хороший результат собственного труда.
Стретчинг фирсова 9 урок – для упражнений опять понадобится надежный устойчивый стул. В сидячем положении придется уделить внимание стопам. А в позиции стоя необходимо будет тщательно наблюдать за коленями.
Стретчинг фирсова 10 урок – основное внимание переносится на ноги. Вы будете прорабатывать каждый из суставов, вытягивать внутренние и задние поверхности бедер.
И стретчинг фирсова 11 урок подразумевает применение техник, подготавливающих мышцы к поперечному и продольному шпагату.
Стретчинг уроки Фирсова проводит приблизительно один час. Для занятий понадобится специальный коврик, гимнастический кирпич, ремень. Некоторые занятия потребуют использования стула. Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму. Ваши мышцы приобретут гибкость, станут подтянутыми и эластичными.
Упражнения из этого комплекса позволят также снизить вес.
Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму, а так же сбросить вес.
Стретчинг (Stretching), пройдите обучение в школе танцев -«Центр трайбла и пластики Mango» г. Красноярск
Описание танца:
Упражнения на растяжку нужны всем без исключения: возраст и подготовка в этом случае абсолютно неважны. Ведь с каждым годом наше тело становится все менее и менее гибким. На первый взгляд кажется, что это не так уж и страшно. Ну подумаешь, раньше с легкостью вставали на мостик, а теперь даже наклониться до пола не всегда получается. На самом же деле все гораздо серьезнее. Если вы хотите избежать множества проблем с суставами, поддерживать мышцы в тонусе, да и в целом улучшить свое самочувствие, то растягивание просто необходимо.
В этом вам поможет стретчинг в Красноярске. Именно так называются занятия, включающие в себя упражнения на привычную нам растяжку. Уроки стретчинга — это отличный способ вернуть гибкость вашему телу и улучшить самочувствие организма в целом.
Почему уроки стретчинга — необходимость для каждого?
Во время занятий стретчингом выполняются разнообразные упражнения на растяжку шейных мышцы, спины, а также рук и ног. Главный плюс таких упражнений в том, что они абсолютно естественны для нашего организма. Вспомните, как приятно потягиваться после сна. Именно такие ощущения вы испытаете, позанимавшись стретчингом после тяжелого трудового дня.
Стретчинг оказывает положительное влияние на весь организм в целом. Регулярные занятия дают видимый результат: более плавные и ловкие движения, хорошая пластика, улучшение координации.
Но самое главное — изменения, которые будут происходить у вас внутри, благодаря занятиям стретчингом.
· кислород начинает гораздо активнее поступать в мышечную ткань
· общее состояние суставов улучшается
· отложение солей уменьшается
· функции мышц восстанавливаются
При этом стретчинг положительно сказывается и на работе нервной системы, ведь благодаря активному поступлению кислорода в мозг, у вас появляется гораздо больше сил, умственной энергии.
Уроки стретчинга в Красноярске: как получить максимум пользы
Главное во время занятий стретчингом — растягиваться до определенного предела. Вы не должны испытывать боль во время растяжки. Поэтому будьте умеренны в нагрузках.
Результат будет максимальным только в случае регулярных занятий. Сложность и интенсивность упражнений не помогут вам сделать занятия эффективней, если вы будете заниматься нерегулярно.
Особую роль в стрейчинге играет дыхание. Оно должно быть ровным, спокойным и медленным. В случае появления отдышки, необходимо сначала восстановить дыхание, а только после этого продолжать выполнение упражнений.
Будьте сосредоточены именно на той группе мышц, которую прорабатываете в конкретный момент. Это поможет не только достичь максимальных результатов, но и поможет расслабиться нервной системе.
Ну и самое главное — занимайтесь под руководством профессионалов. И тогда уроки стретчинга гарантированно принесут вам исключительно пользу и максимум положительных эмоций. Выбирайте стретчинг в Красноярске в школе танцев «MANGO»!
цены, отзывы и адреса студий танцев
На портале Dance.Firmika.ru собрана информация о том, где можно записаться на занятия стретчингом в Москве: адреса и телефоны танцевальных школ и студий танцев, цены на наиболее востребованные направления, отзывы учеников. Для большего удобства в использовании портала и поиске школы танцев мы предлагаем воспользоваться удобным фильтром по районам и станциям метро. Наглядные таблицы помогут сравнить стоимость занятий и тренировок в разных танцевальных студиях города, выбирая оптимальный по цене вариант.
Занятия стретчингом – это продуманный и комплексный подход, помогающий растянуть мышцы и связки, в целом повысить гибкость тела. Определение этого направления позаимствовано из английского языка, в котором слово «Stretch» переводится на русский язык как «растяжение» или «эластичность». Таким образом, само название описывает основную функцию тренировок. В танцах растяжка играет весьма важную роль – многие элементы смотрятся очень красиво в исполнении гибких танцоров, в том числе способных сесть на шпагат.
Зачем нужны курсы стретчинга?
Несмотря на то, что многие считают, что занятие стрейчингом – это раскачка тела для возможности сесть на шпагат, это далеко не так. Во время тренировок используется огромное количество упражнений, предназначенных для растяжки мышц спины, шеи, ног. Востребованы и техники, помогающие повысить растяжку глубоких мышц и пластичность суставов. Конечно, присутствует и растяжка на шпагат для начинающих, когда из тренировки в тренировку виден положительный результат.
Стрейчинг тренировка предполагает чередование упражнений с кратковременным напряжением мышц с их последующим расслаблением. За счет этого снимается излишнее мышечное направление, восстанавливаются силы – для полноценного отдыха достаточно всего несколько минут. К весьма важным моментам относится смена интенсивности нагрузок, активация самых разных видов растяжек и их комбинирования друг с другом, из-за чего в процесс оказываются вовлеченными практически все группы мышц.
К преимуществам стретчинга относится его близость к естественным движениям: потягивания спины, рук, ног. За счет мышечной стимуляции увеличивается подвижность суставов, эластичность связок и сухожилий. Движения становятся более плавными и привлекательными. Это оказывает положительное воздействие и на танцы – становится легче выполнять сложные элементы, появляется восхитительная пластика.
Растяжка стрейчинг в Москве – преимущества занятий
Регулярные тренировки до или после занятий танцами помогут телу подготовиться или расслабиться после активных нагрузок. Помимо этого можно отметить следующие преимущества занятий:
- Стимулирующее воздействие на циркуляцию крови и лимфы в организме.
- Заключительная тренировка растяжки после полноценного занятия помогает восстановить мышцам за счет их возврата к исходной длине от сокращенного состояния.
- Уроки стретчинга помогают расслабиться мышцам, таким образом можно снизить вероятные боли, причинами которых служит стресс или нервное напряжение. В результате тренировки можно существенно снизить психическое напряжение.
- Проводя регулярные уроки растяжки можно поддерживать эластичность мышц, качественно снабжать их кровью и питательными веществами.
- Стретчинг для начинающих будет полезен для улучшения осанки и приобретения привлекательной стройности. Это происходит благодаря укреплению мышечного аппарата, усиления гибкости тела.
Не стоит забывать о том, что некоторые танцы требуют особой гибкости от танцоров. Именно поэтому занятия стрейчингом настолько востребованы в танцевальных школах.
Уроки стретчинга и занятия по растяжке в в Москве
Высокая актуальность тренировок на растяжку привела к тому, что практически каждая студия танца готова предложить своим ученикам полноценные занятия. На нашем портале собраны телефоны и адреса танцевальных школ Москвы, в которых есть уроки стретчинга. В таблицах продемонстрированы цены на разовое занятие и стоимость абонементов, благодаря чему можно быстро сравнить ценники и подобрать оптимальное заведение. Заочно оценить эффективность уроков и квалификацию преподавателей можно изучив отзывы об уроках стретчинга в танцевальных школах.
ВДНХ приглашает на «Спортивные выходные» / Новости города / Сайт Москвы
На ВДНХ стартовал четвертый сезон «Спортивных выходных». Тренировки будут проходить каждые субботу и воскресенье. Укрепить мышцы и развить гибкость тела приглашают всех желающих. Занятия бесплатны, присоединиться к ним можно после предварительной регистрации.
«Заниматься спортом на улице полезнее, чем дома или в зале, ведь во время такой тренировки организм насыщается кислородом. Уроки программы “Спортивные выходные” рассчитаны на людей любого уровня физической подготовки. Мы рекомендуем нашим гостям надевать удобную одежду и обувь, а также не забывать брать с собой необходимый инвентарь. Например, на занятиях по йоге понадобится коврик, по скандинавской ходьбе — трекинговые палки. Спортсменам на занятиях следует соблюдать социальную дистанцию от полутора до двух метров. Это необходимо, чтобы не подвергать рискам здоровье участников группы», — рассказали в пресс-службе ВДНХ.
Москвичи могут принять участие в тренировках по пяти видам спорта. Так, в программу «Спортивных выходных» впервые вошли занятия по уличному стретчингу. Это комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц, сухожилий и связок. А еще стретчинг позволяет поработать над координацией движений.
Пройтись по живописной территории главной выставки страны можно во время уроков скандинавской ходьбы. Такие прогулки улучшают осанку, работу сердца и легких.
Курс йоги сочетает в себе не только физические упражнения, но и дыхательные техники. Асаны йоги помогают развить гибкость тела, укрепить позвоночник и расслабиться после насыщенной трудовой недели.
Любителей танцев ВДНХ приглашает на уроки зумбы. Это танцевальная фитнес-программа, основанная на популярных латиноамериканских ритмах. Все желающие попробуют освоить простые элементы румбы и самбы, хип-хопа, классических аэробики и хореографии. Тех, кто хочет стать более выносливым, ждут на функциональных тренингах. Участникам предстоит приседать, подтягиваться и отжиматься.
Тренировки будут проходить каждую субботу и воскресенье в 10:00, 12:00 и 14:00. Среди инструкторов — профессиональные спортсмены, фитнес-тренеры, кандидаты и мастера спорта. Сбор участников — около павильона «Здоровая Москва». Все занятия пройдут на веранде Дома культуры ВДНХ (кроме уроков скандинавской ходьбы).
Узнать подробное расписание и зарегистрироваться на занятие можно на сайте проекта «Спортивные выходные». Здесь же размещена информация о том, какие экипировку и спортивный инвентарь нужно взять с собой. Кроме того, записаться на тренировки под открытым небом горожане могут в центрах госуслуг «Мои документы».
Проект «Спортивные выходные» начал работать в рамках программы «Здоровая Москва». Его курируют городской Департамент спорта и центры госуслуг «Мои документы». В этом сезоне тренировки пройдут в 15 столичных парках, в том числе и на ВДНХ. Всего организаторы программы планируют провести почти две тысячи занятий на свежем воздухе и в онлайн-формате. Те, кто не имеет возможности выбраться в парк, могут присоединиться к урокам на канале «Спортивных выходных» в видеохостинге YouTube.
ВДНХ — уникальное общественное пространство более чем с 80-летней историей. Выставка объединяет 49 объектов культурного наследия, а ее общая площадь превышает 325 гектаров.
Все мероприятия на территории ВДНХ проводятся с соблюдением санитарно-эпидемиологических норм. Посетителям музейно-выставочных площадок необходимо придерживаться социальной дистанции, носить маски и перчатки. Более подробную информацию о профилактических мерах на ВДНХ можно узнать здесь.
Смелость, которая начинается изнутри: Бендер, Сью: 9780062516831: Amazon.com: Книги
Сью Бендер является автором книги Просто и понятно: Путешествие женщины к амишам (HarperSanFrancisco). Книга стала бестселлером New York Times . Увлечение амишскими одеялами привело Сью к тому, чтобы жить с амишами в их, казалось бы, вневременном мире, ландшафте безмерной внутренней тишины. Эта привилегия, которую редко получают посторонние, научила ее простоте, целеустремленности и тому удовлетворению, которое приходит от принятия того, кто вы есть.В этой вдохновляющей книге Бендер делится уроками, которые она извлекла в присутствии амишей.
В книге «Священный повседневный: путешествие женщины домой» (HarperSanFrancisco: выходит уже шестое издание) Бендер говорит о нашем стремлении сделать каждый день по-настоящему значимым. Она ведет хронику своей борьбы за то, чтобы вернуть радостную мудрость и простоту, которые она испытала во время своего пребывания с амишами, в ее беспокойные, слишком много деланные дни дома. Бендер сама обнаруживает и в процессе показывает нам, что маленькие чудеса можно найти везде: в наших домах, в нашей повседневной деятельности и, что труднее всего увидеть, в нас самих.
Профили и интервью с г-жой Бендер, а также отрывки из книг были опубликованы в бесчисленных национальных изданиях, включая Reader’s Digest , The Washington Post , Ladies ‘Home Journal, The Chicago Tribune, The Utne Reader и Журнал W . Она также появлялась в качестве гостьи на десятках радио- и телешоу.
Сью Бендер родилась в Нью-Йорке и получила степень бакалавра в колледже Симмонс и степень магистра в педагогической школе Гарвардского университета.Она преподавала в средней школе в Нью-Йорке и преподавала английский в школе Берлитц в Швейцарии. Позже она получила степень магистра социальной работы в Калифорнийском университете в Беркли. За годы своей активной работы в качестве семейного терапевта Бендер была основателем и директором CHOICE: The Institute of the Middle Years. Сью Бендер — не только писатель и бывший терапевт, но и художник по керамике и пользующийся большим спросом лектор по всей стране. Она живет в Беркли, штат Калифорния, со своим мужем Ричардом и является матерью двух взрослых сыновей.
Смелость, которая начинается изнутри: Бендер, Сью: 9780062516824: Amazon.com: Книги
Подобно деликатным упражнениям для пальцев, которые помогают пианистам исполнять великие сонаты, Уроки растяжки читаются как серия созерцательных упражнений, которые помогают читателям обрести мудрость. Писая с абсолютным смирением и человечностью, Сью Бендер делится личными (а иногда и болезненными) жизненными уроками, которые помогли ей стать более крупной личностью. Мы читаем о Бендере как о девочке шестого класса, которую не выбрали для ускоренного обучения, и о том, как ее тело помогло ей найти решение, позволяющее сохранить лицо.Иногда ее признания откровенно утешительны, особенно потому, что автор книг Plain and Simple и Everyday Sacred дает нам понять, что она все еще пытается создать слишком много борьбы:I я мудрее.Считайте эту книгу развернутой, которую можно открыть на любой странице, где читатели найдут краткие от одной до трех страниц эссе о стремлении к самому большому «я», самой большой мечте, самой большой жизни.Хотя это объявлено как мемуары, не ожидайте, что литературный рассказ будет тесно переплетен. Тем не менее, воздушный формат с большим количеством белого пространства позволяет передать четкое представление о жизни Бендер и общих чертах, которые мы все находим в ее опыте. — Гейл ХадсонА мне , все еще …
Мне шестьдесят шесть лет, и я хочу узнать о легкости.
Бендер, автор книг «Просто и ясно: путешествие женщины к амишам», а также «Священного повседневного», написал новый отчет о ее постоянных усилиях по духовному росту. Хотя эта книга не так укоренена в исключительных событиях, как две ее предшественницы, Бендер, несомненно, очаровательный и убедительный писатель, и она развивает тему духовного обновления (растяжения) с помощью сладких, спокойно написанных анекдотов и идей.Рекомендуемые; вероятно, будет популярным там, где другие книги Бендера нашли аудиторию, или там, где есть сильная аудитория женской духовности.
Copyright 2001 Reed Business Information, Inc.
Обзор
«Книга, которую нужно сохранить … чтобы вы могли легко и без усилий взять ее и получить напоминание о том, что единственного пути нет». — — Дженнифер Лауден, автор книги The Woman’s Retreat Book«Книга, которую нужно сохранить … так что вы можете легко и без усилий взять ее и получить напоминание о том, что нет единого пути.- — Дженнифер Лауден, автор книги The Woman’s Retreat Book
«Самая мудрая книга, которую я читал за долгое время … она полна идей, которые расширяются, чем дольше вы сидите с ними» — М.Дж. Райан, автор книг « Отношения благодарности», и «Дарующее сердце»
«Самая мудрая книга, которую я читал за долгое время … полная идей, которые расширяются, чем дольше вы сидите с ними» — М.Дж. Райан, автор книг Отношение к признательности, и Сердце, дающее
Об авторе
Сью Бендер является автором книги Просто и понятно: Путешествие женщины к амишам (HarperSanFrancisco).Книга стала бестселлером New York Times . Увлечение амишскими одеялами привело Сью к тому, чтобы жить с амишами в их, казалось бы, вневременном мире, ландшафте безмерной внутренней тишины. Эта привилегия, которую редко получают посторонние, научила ее простоте, целеустремленности и тому удовлетворению, которое приходит от принятия того, кто вы есть. В этой вдохновляющей книге Бендер делится уроками, которые она извлекла в присутствии амишей.
В книге «Священный повседневный: путешествие женщины домой» (HarperSanFrancisco: выходит уже шестое издание) Бендер говорит о нашем стремлении сделать каждый день по-настоящему значимым.Она ведет хронику своей борьбы за то, чтобы вернуть радостную мудрость и простоту, которые она испытала во время своего пребывания с амишами, в ее беспокойные, слишком много деланные дни дома. Бендер сама обнаруживает и в процессе показывает нам, что маленькие чудеса можно найти везде: в наших домах, в нашей повседневной деятельности и, что труднее всего увидеть, в нас самих.
Профили и интервью с г-жой Бендер, а также отрывки из книг были опубликованы в бесчисленных национальных изданиях, включая Reader’s Digest , The Washington Post , Ladies ‘Home Journal, The Chicago Tribune, The Utne Reader и Журнал W .Она также появлялась в качестве гостьи на десятках радио- и телешоу.
Сью Бендер родилась в Нью-Йорке и получила степень бакалавра в колледже Симмонс и степень магистра в педагогической школе Гарвардского университета. Она преподавала в средней школе в Нью-Йорке и преподавала английский в школе Берлитц в Швейцарии. Позже она получила степень магистра социальной работы в Калифорнийском университете в Беркли. За годы своей активной работы в качестве семейного терапевта Бендер была основателем и директором CHOICE: The Institute of the Middle Years.Сью Бендер — не только писатель и бывший терапевт, но и художник по керамике и пользующийся большим спросом лектор по всей стране. Она живет в Беркли, штат Калифорния, со своим мужем Ричардом и является матерью двух взрослых сыновей.
детских упражнений на растяжку | Легкие растяжки для детей
Обзор урокаЭтот урок помогает молодым людям понять, что растяжка мышц является частью здорового образа жизни в любом возрасте. Молодежь выучит и выполнит несколько растяжек вместе.
Введение
Предоставьте молодежи информацию о положительных преимуществах и важности растяжки:
- Растяжка важна в любом возрасте.
- Растяжка:
- помогает двигать суставы в полном диапазоне движений, сохраняя гибкость связок (прикрепление мышцы к мышце) и сухожилий (прикрепление мышцы к кости)
- предотвращает травмы
- улучшает спортивные результаты
- призывает к здоровому образу жизни
- помогает облегчить боль или напряжение в мышцах
- способствует улучшению осанки
- предотвращает скованность и ускоряет восстановление мышц после бега или занятий спортом
- стимулирует циркуляцию крови к мышцам и суставам по всему телу
- снижает стресс.
Обеспечить молодых людей правильной подготовкой к растяжке:
- Президентский совет по физической культуре и спорту заявляет, что «нагретые ткани менее подвержены травмам».
- Растяжка перед разминкой увеличивает риск растяжения мышц и не способствует повышению гибкости, поэтому лучше подождать окончания физической активности или, по крайней мере, разогреться ходьбой или бегом трусцой и постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений от пяти до десяти. минут до растяжки.Разогрев помогает доставить в мышцы больше крови, а также помогает им согреться и легче растянуться.
- Фаза разминки не должна вызывать у вас чувство усталости. Скажите молодым людям, чтобы они растягивались до уровня легкого натяжения, а не до боли, и посоветуйте им растянуться после тренировки.
Действие: Растяжка
На занятиях йогой или на ковриках другого типа или на сухом, мягком, ровном участке травы проведите молодых людей по следующим этапам. Обратите внимание на части тела, которые заслуживают особого внимания в каждой позе.
Touch Touch
Растяжка касанием пальцев — одно из самых простых упражнений, которое может выполнить ребенок. Эта растяжка в основном нацелена на мышцы ног, особенно на икры и подколенные сухожилия. Из положения стоя ребенок наклоняется в талии и тянется к пальцам ног, поставив ступни вместе. Если ребенок не может дотянуться до пальцев ног, он может растянуться настолько, насколько ему удобно. Из положения сидя ребенок сидит, вытянув и поставив ноги вместе.Затем ребенок наклоняется вперед; тянуться к пальцам ног или насколько это удобно. В обоих упражнениях ребенок должен удерживать растяжку в течение 15 секунд, а затем расслабиться.
Полукруги шеи
Ребенок начинает с того, что тянет правое ухо к правому плечу. Затем он или она поворачивает голову, подбородок к груди, полукругом к левому плечу, а затем снова назад, подбородком к груди. Медленные движения важны для защиты мышц шеи от травм.
Плечевые круги
Ребенок пожимает плечами и вращает ими вперед и вниз по кругу.Поменяйте направление после пяти или шести поворотов, пожав плечами, а затем двигаясь назад по кругу.
Круги рук
Круговые движения рук можно использовать для растяжения мышц, поддерживающих локтевой и плечевой суставы в месте прикрепления руки к плечу. Ребенок держит руки в стороны, образуя горизонтальную линию руками. Затем ребенок рисует круги руками, начиная с маленьких кругов и постепенно переходя к большим кругам, затем снова к меньшим кругам.Сначала начните с рисования кругов по часовой стрелке, а затем поверните против часовой стрелки. Делайте движения медленными и не позволяйте ребенку просто размахивать руками.
Боковые отводы
Попросите каждого ребенка встать прямо, вытянув руки к внешней стороне каждого бедра. Медленно опустите пальцы к внешней стороне одного колена, сгибая при этом талию. Чередуя стороны, сделайте по 10 боковых загибов с каждой стороны.
Достижение звезд
Как и в этом заголовке, попросите ученика подняться как можно выше, стоя на цыпочках.Эту растяжку можно выполнять даже лежа на коврике; цель — отвести руки и ноги друг от друга.
Детская поза
Поза ребенка — это растяжка, заимствованная из йоги, но ее также можно использовать вне йоги как часть программы растяжки вашего ребенка для большей растяжки всего тела. Чтобы выполнить позу ребенка, ребенок становится на колени, поставив ступни вместе. Затем ребенок садится на пятки и наклоняется вперед, пока лоб не касается земли.Обведите руки по бокам тела, положив ладони к небу. Удерживайте позу 30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение на коленях.
Заключение
Попросите молодых людей вспомнить причины растяжки, описанные во введении к уроку выше. Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языках, чтобы семьи могли продолжать заниматься вместе дома. Найдите дополнительные уроки здоровья для детей от Health Powered Kids, чтобы помочь детям и семьям жить своей счастливой и здоровой жизнью.
Дополнительные ресурсы для инструкторовКак на самом деле растяжка влияет на ваше тело
Посмотрите эти рекомендованные уроки TED-Ed. Что заставляет мышцы расти? В нашем теле более 600 мышц, которые помогают нам связывать вместе, удерживать и помогают двигаться. Ваши мышцы также нуждаются в постоянном внимании, потому что то, как вы ежедневно лечите их, определяет, будут ли они увядать или расти. Джеффри Сигел показывает, как хорошее сочетание сна, питания и упражнений позволяет вашим мышцам оставаться как можно большими и сильными. Как занятия спортом приносят пользу вашему телу … и вашему мозгу Победа проигравшего. Бросок пенальти на последней минуте, который побеждает в турнире. Учебный монтаж. Многие любят прославлять победы на поле, болеть за команды, заниматься спортом. Но должны ли мы быть одержимы спортом? Спорт так хорош для нас, как мы его себе представляем, или это просто веселое и интересное времяпрепровождение? Лия Лагос и Джаспал Рики Сингх показывают, что наука может сказать по этому поводу. Дополнительные ссылки Растяжка позвоночника гимнасток — Национальный центр биотехнологической информации США (NCBI) Одной из проблем, вызывающих озабоченность многих профессионалов в гимнастике, является тренировка позвоночника при гиперэкстензии — повсеместной «арке», наблюдаемой во многих гимнастических позах и движениях .Тренировка гиперэкстензии позвоночника обычно начинается в раннем детстве с выполнения навыка, известного как прогиб. Вредят ли юным гимнасткам выполнение прогиба спины и других упражнений на гиперэкстензию? Узнайте в этом обзоре. Современные концепции растяжки мышц для упражнений и реабилитации — NCBI Растяжка — это обычное упражнение, используемое спортсменами, пожилыми людьми, пациентами реабилитации и всеми, кто участвует в фитнес-программах. Хотя преимущества растяжки известны, по-прежнему ведутся споры о том, какой тип растяжки лучше всего подходит для достижения конкретной цели или результата.Цель этого клинического комментария — обсудить современные концепции вмешательств по растяжению мышц и обобщить данные, относящиеся к растяжению, используемому как в упражнениях, так и в реабилитации. Связь между типологией растяжения и продолжительностью растяжения — NCBI Резюме метаанализа, упомянутого в видео. В данном случае было проведено 23 других исследования, в которых изучались способы получить максимальную пользу от улучшенного диапазона движений или гибкости.8 растяжек для учебного перерыва
Подготовка к финалу может означать МНОГО сидения на месте.Хотя это не очень хорошо для вашего здоровья, мы все знаем — иногда с этим просто ничего не поделать. Возможно, у вас нет времени на полноценную тренировку (или даже на прогулку), но растяжка может творить чудеса для вашего физического и психического благополучия. Выделите несколько минут из учебного занятия, чтобы улучшить кровообращение. Ниже приведены восемь простых упражнений на растяжку, которые дадут вашему телу передышку, а разум — бодростью!
Плечевой валикСядьте прямо и положите обе руки себе на колени.Медленно вращайте плечами вперед круговыми движениями, после 5 вращений назад и откатывайтесь назад на 5 вращений.
Растяжка бедраПоднесите правую лодыжку к левому колену, образуя четверку с вашими ногами. Слегка наклонитесь вперед, чтобы сильнее растянуть правое бедро. Сменить стороны. Держите около 30 секунд.
Растяжка подколенного сухожилияВытяните правую ногу прямо перед собой. Наклонитесь вперед и коснитесь правой стопы / пальца, пока не почувствуете напряжение в задней части правой ноги.Задержитесь около 30 секунд, затем переключитесь на левую ногу и удерживайте 30 секунд.
Растяжка плеч через грудьВытяните правую руку перед собой. Обхватите левую руку вокруг правого локтя и слегка потяните к груди. Задержитесь около 30 секунд, затем переключитесь на левый бок и удерживайте 30 секунд.
Растяжка трицепса за головойСядьте прямо, вытяните правую руку прямо над головой, согните правую руку в локте (поместив нижнюю руку за голову).Возьмите левую руку и слегка надавите на правый локоть, удерживая ее около 30 секунд. Переключитесь на левый бок и удерживайте 30 секунд.
Растяжка шеиНачните с того, что сядьте прямо, медленно опустите правое ухо к правому плечу, затем левое ухо к левому плечу. Повторите по 5 раз с каждой стороны.
Большое объятиеПоложите правую руку на левое плечо, а левую — на правое плечо, обнимите себя.Вдохните и выдохните, снимая напряжение между лопатками. Сделайте 5 глубоких вдохов, затем поменяйте руки, поместив левую руку поверх правой.
Скручивание позвоночника сидяСядьте прямо и переведите левую руку на тело так, чтобы левая рука прижималась к правой ноге с внешней стороны. Поверните левый бок так, чтобы левое плечо находилось над правой ногой. Удерживайте 30 секунд, затем поменяйте сторону.
Никогда не задерживайте дыхание и не дышите во время всех растяжек и движений.Постарайтесь выполнять эти занятия хотя бы 1-2 раза в день.
Если у вас появится немного больше времени для перерыва в учебе, ознакомьтесь с нашими вариантами открытого отдыха. Поплавайте, возьмите напрокат коньки на ледовой арене Джонсона или сыграйте в баскетбол. Какой бы способ вы ни выбрали, будьте в безопасности и удачи в учебе!
НАЗАД К ВСЕМЧто такое классы по растяжке? Я попробовал один, чтобы узнать
. В мире фитнес-восстановления существует множество студий, в которые можно обратиться, чтобы попросить кого-нибудь профессионально растянуть ваши мышцы (например, Stretch * d в Нью-Йорке или StretchLab в Лос-Анджелесе).Также на подъеме? Классы по растяжке, которые дают вам групповые инструкции по растяжке тела с головы до пят.Когда я иду на занятия по SM-растяжке в Energi в Нью-Йорке, я собираюсь провести целый час на коврике, складывая свое тело в различные восстанавливающие положения, как я привык делать в йоге. Вместо этого я немедленно переключаюсь между прыжками, приседаниями, скручиваниями и другими движениями — все с акцентом на полосе сопротивления — чтобы заставить мою кровь биться быстрее. «Мы начинаем с 15-минутной тренировки перед растяжкой, чтобы вы разогрели мышцы», — говорит основатель Самира Мустафаева.«Иначе ты можешь пораниться». Она права: растягивать холодные мускулы — неправильный ход, вы все.
Как только мне станет тепло и приятно, пора расслабиться. Мустафаева проводит класс через классические растяжки — подумайте о позе лягушки, растяжке подколенных сухожилий с прямыми ногами и половинных шпагах — некоторые из которых вы делаете с партнером или с ее помощью (она подтолкнула меня к почти на полный шпагат). Но что очень, очень сильно отличается от в этом классе растяжки и растяжке, которой я занимаюсь в свободное время, — это длина, на которую мы держим позы.
«Каждая растяжка проводится в течение одной минуты при минимум , но большая часть проводится в течение двух или трех минут», — говорит Мустафаева, отмечая, что это время позволяет вашему телу расслабиться и глубже погрузиться в растяжку. «Неудобная часть — это то, где вы можете улучшить свою гибкость, что и является целью занятий на растяжку».
«Неудобная часть — это то, где вы можете улучшить свою гибкость, что и является целью занятий на растяжку». —Самира Мустафаева
Мустафаева, бывшая гимнастка из России, увлечена растяжкой и тем, что она делает для вашего тела.«Гибкость — основа всего, всех ваших тренировок», — говорит она. «Если вы не гибки, вам трудно делать определенные движения». По ее словам, это обычная тема для российских фитнес-занятий. «У нас есть классы по растяжке в России, как и у вас в Соединенных Штатах», — говорит она. Однако ситуация начинает меняться, поскольку важность восстановления продолжает расти.
Связанные истории
Когда я выхожу из сеша SM Stretching, меня шокирует то, насколько растянутыми и гибкими ощущаются мои мышцы.На этот раз мои ноги расслабились (и, как бегунья, это аномалия). «Когда вы растягиваетесь, вы не только работаете над своими мышцами, но и успокаиваете свой разум, и вы получаете выброс эндорфинов, от которых вы чувствуете себя лучше, когда вы покидаете класс», — говорит она. «Гибкость делает повседневное передвижение намного проще». Когда я почувствовал вновь обретенное ощущение мышц, подобных Гамби, я верю ей (и клянусь растягивать намного чаще, чем ).
Попробуйте это упражнение на растяжку всего тела от Чарли Аткинса, см. Ниже:
Возьмите это у балерины: вот лучшие растяжки для ваших ног.А это упражнение на растяжку сборной США по гимнастике, которое вы можете попробовать сами.
Преимущества занятий по растяжке
Время на растяжку: к сожалению, часто это то действие, которое мы пропускаем больше всего, будь то перезарядка после урока или все вместе. Виновный? Да, мы тоже. После интенсивного, вызывающего потоотделение занятия окунуться в 5-минутную форуму может быть очень соблазнительно!
Хотя растяжка может быть не самым захватывающим занятием в меню, когда дело доходит до физических упражнений, на самом деле это один из самых важных факторов в достижении наших целей в фитнесе.
Эти три причины дадут вам новую мотивацию вернуть растяжку в качестве «основного блюда» в свои тренировки!
Мы также подробно рассмотрим растягивание в блоге, поэтому, если вам нужно больше растягивающего контента, посмотрите: Статическое и динамическое растягивание.
Снижает вероятность получения травмыРастяжка помогает не только в повышении гибкости. Когда наши мышцы напряжены, нам труднее правильно выполнять упражнения. Это вызывает снижение диапазона подвижности, чрезмерную компенсацию других групп мышц и плохую осанку, и это лишь некоторые из них.После интенсивной тренировки или недели тренировок в ваших мышцах начнут развиваться подобные дисбалансы. По мере развития этого дисбаланса повышается риск травм, таких как растяжение мышц или боли в суставах.
Содействует омоложениюДа, вы правильно прочитали! Хотя растяжка не борется с морщинами, она помогает нашему телу чувствовать себя моложе и на более длительный период времени. Наша подвижность за счет более удлиненных и эластичных мышечных волокон позволяет нашему телу оставаться в отличной форме в течение более длительного периода времени.Вы помните, насколько гибче вы были в детстве? Это относится к нашим взрослым годам. Чем больше мы заботимся о своих мышцах, тем дольше мы можем продолжать тренироваться и получать пользу для здоровья от активного образа жизни.
Борется со стрессомЕсли вы постоянно чувствуете усталость и стресс, это может быть из-за того, что вы не занимаетесь растяжкой. Напряженные мышцы вызывают болезненность и узелки, которые играют важную роль в нашем уровне стресса. Подумайте об этом: напряженные мышцы кажутся напряженными и твердыми, что делает это не очень комфортным.Главный прием, который стоит попробовать на следующем занятии или занятии по растяжке, — это ДЫХАТЬ на растяжке. Дыхание — это такое же движение, как и растяжка, и, как ни странно, самая важная часть. Вдохните в верхней части растяжки и выдохните, расслабляя мышцы и наклоняясь к растяжке. Оставайтесь в растяжке не менее 30 секунд, нормально вдыхая и выдыхая. Вы заметите значительное повышение уровня релаксации после растяжки!
Если остаться на сеанс растяжки после занятий просто невозможно, попробуйте вместо этого заменить один из ваших более низких классов воздействия на специальный класс растяжки.