Стойка на 1 руке: Стойки на одной руке

Стойки на одной руке

Стойки на одной руке

Вот, в общем, о стойках на двух руках рассказано, наверное, все. Теперь поговорим о стойках на одной руке.

Самая простая стойка на одной руке это «крокодил» делается он обычно на тростях, но можно и на полу обучаться, или на стуле. Исполнение и на правой и на левой руке. Ставится правая рука на кубик пальцами в бок, даже немного назад, локоть подставляется под правый бок вплотную к тазовой кости. Второй рукой мы держимся за второй кубик, наваливаемся на локоть, поднимаем ноги и пытаемся перенести весь вес на правую руку. Поймав баланс, прогибаемся и отпускаем левую руку, отведя её в сторону. Положение руки находят экспериментально, оно у всех разное зависит от конституции тела. По началу, больно лежать на локте, но это временно, после нескольких репетиций крокодил получается у всех. Варианты крокодила показаны на фото. Обычно в крокодиле делается полный пируэт на вращающихся тростях.

Теперь рассмотрим, как стоять на одной руке.

Подготовительные упражнения делаются с помощником для того чтобы правильно поставить плечи. Ученик встает на две руки, помощник встает сзади берет его ноги и переводит стойку на правую и потом на левую руку. При этом он слегка приподнимает ученика, что бы тот немного вытянулся вверх на одной руке. Тянуться нужно не со всей силы, а только слегка. Так же как при переходе с одной ноги на другую таз немного поднимает свободную ногу так же и на руках свободное плечо слегка приподнимается, но не задирается вверх. Свободная рука должна свободно висеть, практически касаясь кубика. Следим, чтобы корпус был прямым. Голову к руке не надо прижимать. Тянуться вверх нужно на начальном этапе обучения, когда переход освоен тогда плечо осаживается. Такое понятие: говорят «повисни на плече». Когда ученик перешел на одну руку можно слегка надавить на ноги сверху для проверки положения корпуса. Вначале у ученика не хватает силы долго простоять на одной руке. Нужны подготовительные упражнения, например: постоять у стены навалившись на нее спиной и переходя с руки на руку. Желательно под присмотром преподавателя, так как на этом этапе важно сразу поставить правильно плечо. В дальнейшем ученик сам пытается устоять, когда преподаватель отпускает его ноги. Есть еще такое   объяснение, как перейти на одну руку. Ослабляем, например левую руку, а правое плечо как бы забирая весь вес, перемещается влево. Корпус при этом не ломать. Следующим шагом в обучении самостоятельная стойка на одной руке, но упираясь пальцами другой о кубик. И так стоять почти на двух руках придется долго. И только когда появилась уверенность, что будешь стоять, отрываешь пальцы от кубика и полностью стоишь на одной руке.

Типичные ошибки при обучении стойки на одной руке и методы их исправления.

1. Вращение в плече при переходе на одну руку, значит мало стояли с помощью пальцев второй руки.
2. Голова прижата к руке.
3. Сильно тянутся наверх, второе плечо высоко, в результате искривление в боку. Опустить руку и расслабить.
4. При прикладывании свободной руки к корпусу сильно поднимается плечо и возникает искривление корпуса в сторону свободной руки. Нужно свободно повесить руку и опустить плечо. Вообще, свободная рука всегда должна быть расслабленна, даже когда прикладывается к телу.
5. Я пишу пока, как стоять свечку и естественно не рекомендую разводить ноги. Потому что стоять сразу становится легче, но удлиняется процесс обучения. Когда научитесь стоять свечку, все остальные стойки на одной руке получатся и быстрее и легче. Ведь даже в спорте стойка с разведенными ногами стоит на балл меньше.
6. В свечке преднос не рекомендуется. Все эти ошибки преподаватель может исправить в процессе обучения. Без преподавателя свечку очень трудно освоить, скорее всего, придется ограничиться стойкой с разведенными ногами.

Несколько слов о жиме на одну руку.

Их несколько, первый классический делается так, встаем около кубика ставим правую руку на него (левши начинают с левой, но репетируем обе руки). Переносим вес тела на руку. Правая нога немного поворачивается наружной стороной к кубику, левая рука отводится в сторону и практически параллельно земле. (Жим на одну, такой же,  как и на две руки, соблюдаем горбушку и поднимаем ноги, только когда таз встанет на место.) Во время жима левая нога держится ближе к правой руке и немного впереди, левая половина таза немного приподнимается. Правая нога, если жмем на трости, скользит по ней, упираясь пальцами в трость. Если жим на кубиках, правая нога выводится вперед, как и левая. Конечно, нужен знающий преподаватель. По описанию, хотя и правильному трудно помочь. Но используя кинограмму можно это сделать более эффективно. Для облегчения иногда в свободную руку берут утяжеления, чаще всего трость, используя ее в качестве противовеса облегчающего жим. Научившись жать на правую руку, нужно учиться и на левую руку.

После того как жим начинает получаться можно начать репетировать выход в стойку на одну руку махом с крокодила.

Освоив хорошо стойки на одной, правой и левой, репетируют перепрыжку. Трюк очень сложный его используют на тростях, на кубиках, на голове партнера. Делается он небольшим рывком ног. В стойке на одной руке с разведенными ногами ноги слегка сгибаются, свободная рука подводится ближе к кубику. Ноги резко выпрямляются, одновременно делается толчок плечом и в момент отрыва правой кисти от кубика, на ее место ставится левая рука и переносится вес тела на левую руку. (Смотрим кинограмму). Делается перепрыжка в основном с разведенными ногами, так как легче поймать баланс после прыжка. Следует обратить внимание, что плечо сразу должно встать на место одновременно с рукой. Можно конечно облегчить обучение, сделав кубик шире. И еще, рывок ногами должен отрывать руку от кубика, а не уходить в никуда.

Теперь о грудных стойках на одной руке.

В основном их используют в групповых пирамидах. Очень легко их выполняют монголы и китайцы. Грудные стойки даются легче тем, у кого хорошая гибкость они и жмут сразу в грудном варианте. Грудная стойка легче по исполнению и сохранению баланса в виду их приземленности. Те, кто освоил свечку и имеет хорошую гибкость, осваивает их легко. Для начала придется подкачать плечи именно в грудном варианте, потому что работают другие мышцы и развить боковую гибкость.

Чаще всего начинают обучение с перехода из грудной стойки на двух руках в одну, например, в коробочке или другой не высокой стойке, которую лучше чувствуют. Конечно, на первых порах, преподаватель помогает устоять, придерживая ученицу за талию или бедра. Здесь так же крутит в плече и так же надо постоять с помощью пальцев другой руки.

Самый легкий выход на одну руку в грудном варианте делается на полу или на кубиках. Ставится правая рука на пол, левая отводится в сторону, переносим вес тела на правую руку, плечо располагаем параллельно земле. Поднимаем левую ногу максимально вверх-назад за голову, прогибаемся, поднимаемся на носке правой ноги, левая нога своим весом вытягивает тело на одну руку. Легкий этот выход по технике, но труду, затраченному на освоение жима, легким его не назовешь. В заключение надо добавить, что жанр постоянно развивается, находятся новые варианты стоек, Недавно китайская артистка показала быстрый пируэт на одной руке. Она в шпагате на одной руке делает замах, резко выходит в свечку и проворачивается на 360 градусов на вращающемся кубике и возвращается в шпагат. Все, кто интересуется жимами на одну руку за счет гибкости, могут посмотреть ее работу на YouTube надо набрать Living Life on a One-Armed Handstadt. У неё очень интересные выходы в стойку за счет боковой гибкости практически вкручивание тела вокруг руки позволяет ей с крокодила выжать в стойку на одну руку.

Сейчас в интернете можно найти практически все, но удобней держать подобный справочник перед глазами, чем ноутбук.

 

 

 

                  Далее привожу основные  стойки на одной руке.

 

 

 

 

Стойка на одной руке — коротко

January 20th, 2018, 09:28 pm

Стойка на одной руке — коротко

Стойка на одной руке — по просьбам трудящихся выкладываю в общих чертах план подготовки. (из инстаграма, потому действительно очень коротко!)

🔸вы не сможете нормально освоить стойку на одной руке, если плохо стоите на двух руках. Не спешите!!! Будьте адекватны и трезво оценивайте свой уровень.
🔸стойка на одной руке не получится, если  все время просто убирать одну руку, зависая на 1-3 секунды.
🔸вся техника, применимая к стойке на двух руках ещё более важна для одной руки. То, что могло «прокатить» на двух руках, на одной уже будет сильно мешать. Например, Фрося говорит, что стоит ей только нарушить ряд принципиально важных отстроек — она тут же падает на одной руке, а на двух стояла бы.

🔸ваше первое упражнение — стойка на одной руке под стеной.
🔸второе (и тут обычно все сходят с дистанции, предпочитая учиться стоять на одной руке просто делая эдакое колесо на одной) — #уголнаодной
🔸#узкоручка — переход от стойки на двух к стойке на одной. Если вы задумываетесь о выходе силой на одной руке, освойте спичаг из узкоручки. Или хотя бы угол в ней.
🔸упражнение «часики» -с прямыми нонами и в группировке
🔸спичаг с одной согнутой рукой — Фрося делала их какое-то немыслимое число раз! Сперва под шведской стенкой (одна рука на полу, второй держится за ступеньки) потом с помощью стоялки.

🔸неправильная техника — очень портит жизнь. Мы не знали нюансов и научили Фросю до отупения висеть в углу на одной с положением руки «а ля Супермен»… см. фото -руки должны быть в одной вертикальной линии. Из такого угла потом будем выжимать стойку, из «супермена » или «хайльгитлера» это делать намного труднее.

🔸переходим в стойку на одной — медленно переводим кисть сперва на пальцы, потом на 1 палец…полностью убираем вторую руку очень плавно, не махом с надеждой что «ну вот щас точно получится», а максимально осознанно!

10 советов для обучения стойке на руках

Автор: Alex Zincheko
Перевод: Wiker
Редактор: WasD

За последнее время я получил много вопросов о тренировке стойки на руках. Самый популярный из них: «Как научиться стоять на руках?» Этот вопрос слишком обширен, чтобы ответить на него в двух словах (вообще-то, я могу ответить на него одним словом «практика», но это не даст вам ничего). Поэтому я решил поделиться своим опытом и дать несколько полезных советов по изучению этого эффектного силового трюка.

Стойка на руках

Хотите научиться стоять на руках за месяц?:>

</quote>
Стойка на руках – один из самых впечатляющих силовых трюков. Есть только один трюк, который лучше чем стойка на руках, это стойка на одной руке.

Стойки на руках могут быть разными. Вот несколько вариантов стоек: с широко разведенными ногами, с поджатыми ногами, с вытянутыми прямо вверх ногами и обычная стойка. Однако, я здесь хочу сделать акцент на форму. Стойка на руках может быть прямой и изогнутой. Прямая сложнее. Она требует значительной плечевой гибкости, силы рук, и силы кора. Но легче учить стойку на одной руке из прямой стойки, чем из изогнутой.

На левом фото: Sig Klein в изогнутой стойке. На правом фото: Yuval Ayalon в прямой стойке.

Согласно Ido Portal, практически невозможно научиться стойке на одной руке из изогнутой или из «банановой» стойки. Поэтому, если твоя подготовка позволяет, то лучше сразу начинать учить прямую стойку. Однако тем из нас, кто весит больше 80кг или имеет недостаточно развитую гибкость в плечах бедрах, стоит начать с изучения изогнутой стойки, а потом переходить к прямой. Вообще изучение прямой стойки похоже на понимание hollow body position.

Именно такое положение тела тебе нужно принять в стойке на руках, чтобы получить ровную стойку. Также тебе потребуется уделить достаточно много времени работе над подвижностью и гибкостью плечевых суставов, потому что недостаток гибкости одна из главных проблем, которую ты должен решить на пути к прямой стойке. Это гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Вот хорошее упражнение для самостоятельной коррекции изгибов тела в стойке на руках:

Касайся стены только пальцами ног и, желательно, верхней частью груди. Руки поставь как можно ближе к стене, но так, чтобы не упасть.

Как я выучил стойку на руках?

Я шел к этому трудным путем. На каком-то этапе я думал, что никогда не смогу сделать это без помощи стены. Но если я научился этому элементу, то и ты сможешь. Вот 10 советов для тебя, которые облегчат процесс обучения:

Совет №1. Опирайся на пальцы. Я это особо подчеркиваю. Ключ к стойке на руках – это опора на пальцы. Вот два фото (я использовал мягкий материал, чтобы проиллюстрировать что такое опора на пальцы).

На первой фотке нет опоры на пальцы, на второй – есть. Ты всегда должен опираться на пальцы, когда стоишь на руках. Еще раз – это ключ к нахождению баланса.

Совет №2. Работай над отжиманиями в стойке. Мне видится огромная польза от полноамплитудных отжиманий в стойке. У тебя разовьется необходимая сила в плечах и трицепсах с помощью этого динамического движения. И ты сможешь лучше сфокусироваться на балансе.

Совет №3. Ты должен найти «удобную позицию». Ты быстро заметишь, что можешь удерживаться в стойке пару секунд, когда найдешь ту позицию, в которой твой центр тяжести находится примерно над костяшками.

Совет №4. Используй помощь партнера, когда это возможно. Быстрый способ выучить, стойку это заниматься с партнером. Он или она, должны удерживать тебя, когда ты теряешь равновесие. Это пожалуй самый правильный способ обучения стойке, потому что ты с самого начала научишься правильной стойке.

Совет №5. Практикуй kick-ups (входы в стойку).

Может для тебя и легко стоять на руках, но ты не каждый раз можешь в нее встать. Тут нет ничего сложного. Работай над входами. Вход, удержание пару секунд, затем снова.

Совет №6. Делай много повторов. Тренировка стойки на руках требует много практики. Отличная идея практиковать это каждый день. Но не переусердствуй. Если чувствуешь, что сегодня у тебя нет настроя на стойку – дай себе отдых. В процессе тренировок ты поймешь, когда нужно тренить стойку, а когда лучше отдохнуть. И, конечно, с увеличением интенсивности занятий и времени в стойке, ты должен немного урезать число повторов.

Совет №7. Не пропускай этапы прогресса. Это заманчиво встать в стойку сразу, и некоторые «тренеры» скажут тебе сделать именно это. Но это неправильно. Принципы увеличения нагрузок здесь работают также как и везде. Тебе следует научиться держать стойку опираясь на стену, по крайней мере, несколько подходов по 30 секунд, прежде чем переходить к следующему промежуточному шагу – держать стойку лишь касаясь стены. Научись делать несколько подходов как минимум по 20 секунд. И потом ты уже можешь пробовать свободную стойку. Это базовая прогрессия. Некоторым понадобиться больше этапов, кому-то – меньше.

Совет №8. Отрабатывай два вида стойки у стены. Ты должен делать одинаково два вида стойки: спиной к стене и лицом к стене. Эти два способа имеют свои преимущества и недостатки, но вместе идеально дополняют друг друга.

Совет №9. Преодолей страх падения. Первые пару раз у тебя возникнет страх падения. Не парься об этом. Ты ОБЯЗАТЕЛЬНО упадешь. Ты будешь падать много раз, если собрался выучить стойку. Это часть процесса. Конечно можешь выучить пару способов выхода из стойки, если что-то идет не так. Это предаст тебе уверенности. Но самый лучший и быстрый способ преодолеть страх – делать эту чертову стойку. Снова и снова. Пока не обретешь уверенность. Да, и конечно, партнер будет очень полезен для преодоления страха.

Совет №10. Больше практикуйся. Нет ничего лучше для обучения навыку, чем практика. Так что практика, практика, практика и еще раз практика.

На этом видео твой покорный слуга делает что-то типа стойки на руках. Моя стойка далеко не идеальна. Но это дает мне возможности для улучшения.

Заключительные мысли.

Надеюсь, я вспомнил все. Если вспомню что-то еще, то обязательно добавлю это сюда. Процесс моего обучения не был легким. Это заняло у меня гораздо больше времени, чем могло бы, если бы я знал тогда то, что знаю сейчас. Так что не повторяй моих ошибок. Читай, усваивай и используй эту информацию. И, наконец, встань в стойку на руках. Работай тяжело и пожинай плоды. Спасибо, за внимание. Не стесняйся делиться этой статьёй с друзьями, ставь лайки и оставляй комментарии.

Тренируйся жестко!

UPDATE: Вот мое последнее видео в стойке. Все еще есть изгиб, и надо поработать над подвижностью плечей, но все же:

Источник: http://roughstrength.com/
Сайт Алекса на русском: http://ru.roughstrength.com/

Стойка на одной руке

Это упражнение осваивают на ку­биках, которые удобны для упо­ра: их можно обхватить с трех сторон.

Из стойки на двух руках пере­нести тяжесть тела на правую ру­ку, при этом сохранять туловище совершенно прямым, не допуская бокового изгиба. Отклонение туло­вища от вертикальной линии должно быть минимальным. Пе­реход на одну руку выполнять медленно, постепенно перемещая центр тяжести. Это позволит конт­ролировать положение туловища в равновесии.

Опорная рука выпрямлена, пле­чо выключено предельно и проч­но закреплено.

Не следует подавать плечо впе­ред или в сторону наклона туло­вища — оно должно быть над се­рединой кисти опорной руки.

Новички обычно стремятся пе­рейти на одну руку за счет из­лишнего наклона ног в сторону опорной руки, стараясь «перетянуть» туловище, из-за чего нару­шается прямая линия стойки, образуется боковой изгиб. В этом положении стойка неустой­чива.

Равновесие в стойке на одной руке осуществляется усилиями кисти и мышц предплечья опор­ной руки, локоть которой должен быть выпрямлен.

Перенеся тяжесть тела на пра­вую руку, придерживаться левой так, чтобы ее пальцы опирались на кубик (рис. 16, а). Это дости­гается не сразу, приобретение ус­тойчивости в таком положении требует времени. Ослаблять по­мощь левой руки следует посте­пенно, по мере развития чувства балансирования. Сначала опирать­ся всеми пальцами, затем двумя (указательным и большим), а по­том одним указательным. И лишь приобретя некоторую устойчи­вость, можно пробовать снимать палец с кубика и ставить его об­ратно, чтобы не потерять равно­весие. Так следует повторять до тех нор, пока не появится проч­ное чувство равновесия.

Отводить свободную руку в сто­рону не резко, держать ее не на­пряженно, не поднимая плечо. Мягкие движения этой руки по­могают балансированию. Ноги можно держать немного раскры­тыми, но в дальнейшем следует уметь стоять на одной руке с со­единенными ногами, поскольку в этом положении стойка красивее (рис. 16, б).

Осваивают стойку на одной ру­ке вначале на кубиках, стоящих на полу, а потом на тростях.

Когда упражнение закреплено, переходят к выполнению его толч­ком и силой.

Рис 16.

Стойка на одной руке толчком

Встать к одному кубику правым боком, повернув в ту же сторону носок правой ноги, согнуться вправо и обхватить кубик правой рукой так, чтобы кисть была по­вернута вправо. Правая нога со­гнута в колене, левая отведена в сторону, обе на носках и находят­ся на одной линии с кубика­ми. Прямая левая рука занесена над головой, левое плечо отве­дено назад, а плечо опорной руки подано в сторону другого куби­ка.

Перенеся тяжесть тела на опорную руку, поднять туловище в вертикальное положение махом левой и толчком правой ноги. При этом правая нога, выпрямленная в колене после толчка, следует за левой, а плечо опорной руки при­нимает нормальное положение — над кистью (рис. 17).

Нужно всегда прилагать одно и то же усилие в толчке, чтобы туловище сразу занимало необхо­димое положение.

Стойка на одной руке силой

Исходное положение — то же, что и в предыдущем. Перенести тя­жесть тела на правую руку, под­нимая левую ногу вверх, и, когда туловище будет уравновешено так, что можно оторвать правую ногу от пола, силой вывести туловище в вертикальное положение. При этом плечо опорной руки, вначале поданное в сторону другого куби­ка, постепенно отводится, чтобы рука приняла вертикальное поло­жение. Первое время можно фик­сировать стойку в разножке, а за­тем с соединенными ногами.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

С самого начала занятий необхо­димо прежде всего научиться при­давать туловищу правильное по­ложение и прочно закрепляться в стойке.

Эквилибристу-верхнему необхо­димо изучить все технические приемы стоек до такого уровня, который позволит правильно и уверенно их выполнять в различ­ных условиях, в самых сложных положениях. А для этого необхо­димо развить чувство равновесия, координацию движений, обрести физическую выносливость. Ведь эквилибристу во время выступле­ния приходится многократно ис­полнять стойку на руках преиму­щественно силой и в условиях, требующих большого нервного и физического напряжения. Следо­вательно, каждая фаза упражне­ния должна быть тщательно отра­ботана. От правильной начальной постановки рук, спины, ног за­висит выполнение всего упражне­ния. Стойка на руках должна быть совершенно прямой, без про­гиба в спине. Такая стойка более устойчива, и ее выполнение тре­бует меньше усилий.

Начинающие иногда неправиль­но понимают требование педагога «убрать плечи» и продолжают от­водить их назад, даже когда стой­ка зафиксирована правильно и плечи находятся на одной прямой линии с руками, туловищем и но­гами. Излишнее оттягивание их назад ведет к искривлению стойки и даже к потере равновесия.

Не нужно заниматься у стены, так как в этом случае возникает необходимость прогнуться в пояс­нице или наклонить туловище, чтобы достать стену ногами. Пы­таясь удержаться в равновесии, ученик отталкивается и вновь прикасается к стене. Такие дей­ствия мешают правильному ба­лансированию в стойке. К тому же у стены нельзя научиться по­ворачиваться через руку на 90°, что необходимо в случае потери равновесия.

Новички обычно после толчка стремятся скорее выпрямить ноги вверх, не дожидаясь, пока спина примет вертикальное положение, отчего стойка не получается. Изучают стойку с толчка в два этапа. Сначала — толчок с груп­пировкой и фиксацией стойки не выпрямляя ног. Это приучит пра­вильно ставить спину в нужное положение и без прогиба в пояс­нице. Когда первый этап станет привычным, выпрямлять ноги.

Упражнения с кубиками очень полезны для освоения стойки на руках. Перемещение центра тяже­сти с одной руки на другую, пере­мена точек опоры при переходе с кубика на пол и с пола на кубик-нос это помогает совершенствова­нию устойчивости, развитию чув­ства равновесия, укрепляет мыш­цы рук и плечевого пояса, а кро­ме того, подготавливает к стойке на одной руке.

Кубики следует ставить ближе друг к другу, это облегчает пере­ход с одной руки на другую, по­зволяет отставлять кубик в сторо­ну близко к руке, чтобы потом не тянуться за ним. При выполнении упражнений на кубиках все внимание должно быть сосредоточено по на них, а на сохранении равновесия.

Стойку узкоручкой сначала вы­полняют на полу, затем на двух кубиках, поставленных рядом, а уж потом на круглой опоре.

Важно научиться дозировать напряжение и правильно распре­делять нагрузку. Закрепиться в заданном положении — это значит привести определенную группу мышц в напряженное состояние, но не больше, чем требует само упражнение. Излишнее напряже­ние затрудняет дыхание и ведет к преждевременному утомлению. Пока упражнение еще не освоено, усилий обычно затрачивается зна­чительно больше, чем нужно.

Сохранение равновесия на та­кой маленькой опоре, как кисть руки, довольно сложно и требует немало времени и терпения. Важ­но научиться правильно перено­сить тяжесть тела на одну руку. От этого зависит устойчивость по­ложения туловища в равновесии. Изучая это упражнение, не следу­ет спешить снимать с кубика дру­гую руку. Требуется время, чтобы мышцы опорной руки привыкли удерживать вес туловища в задан­ном положении и постепенно вы­рабатывалось чувство балансиро­вания.

Когда правильное положение опорной руки, туловища, ног бу­дет освоено, ученик, удерживае­мый педагогом за бедра, отводит другую руку в сторону и учится балансировать на одной руке. Приобретя некоторый навык, он сможет в дальнейшем заниматься самостоятельно, но под контролем педагога.

В процессе занятий чередуют стойки на правой и левой руке, чтобы избежать искривления ту­ловища и неравномерного разви­тия мышц. В дальнейшем в этом не будет необходимости и можно будет практиковаться больше на одной (обычно правой) руке.

Для выполнения стойки планшем прежде всего необходима си­ловая подготовка. Очень полезны занятия силового характера на кольцах, развивающие плечевой пояс.

Изучение стойки на голове тре­бует значительно больше времени, чем любой другой элемент данно­го раздела. Во-первых, необходим длительный период, чтобы голова привыкла к нагрузке, к болевым ощущениям, к приливу крови. Со временем эти неприятные ощуще­ния исчезнут, но поначалу они могут охладить активность учени­ков, не обладающих выдержкой и терпением. Во-вторых, необходимо определенное время для укрепле­ния шейных мышц, связок, за­крепления туловища, освоения упоров.

Выполняя стойку на голове, пользуются фетровой шапочкой, чтобы избежать скольжения во­лос и смягчить давление на голо­ву. Шапочка, как и бублик, дол­жна быть индивидуальной. Ставят голову на бублик средней частью (между затылочной и лобной ко­стями) так, чтобы он всегда при­ходился на одно и то же место. В противном случае меняется по­ложение туловища, а следователь­но, изменяется и центр тяжести.

Из-за этого ученик не сможет приучиться держать туловище в одном положении.

Чтобы в случае потери равно­весия избежать падения на спину, вначале занимаются у стены, не касаясь ее.

Обычно начинающие стараются поймать «мертвую точку», наде­ясь удержаться в неподвижном положении. Такая попытка заме­реть безрезультатна, ибо в балан­сировании не может быть абсо­лютной неподвижности, посколь­ку равновесие сохраняется за счет определенных действий, способст­вующих наименьшему отклонению туловища в стороны. Следователь­но, колебания туловища неизбеж­ны.

Нельзя балансировать в стойке на голове, двигая руками и нога­ми. Размахивание конечностями не позволяет создать прочное и устойчивое равновесие. При такой «технике» невозможно выполнять стойку с приложенными к тулови­щу руками и выпрямленными вверх соединенными ногами («свечкой»), когда движение ко­нечностей исключено.

К выполнению упражнения на вращающейся опоре приступают после того, как стойка на голове будет выполняться уверенно и с большой выдержкой.

Стойка на руках — обучение, простые и сложные варианты

Стойка на руках – достаточно сложное упражнение, которое потребует от вас не только общей физической подготовки, но и хорошо развитой координации движений. Это упражнение используется в кроссфите, бодибилдинге, гимнастике и может входить в программы тренировок с собственным весом продвинутого уровня.

Зачем стоять на руках?

Помимо того, что сама по себе стойка на руках выглядит очень эффектно и позволяет продемонстрировать физическую форму спортсмена, это весьма полезное в тренировочном плане упражнение.

Мышцы, работающие при выполнении упражнения.

Аргументом для того чтобы научиться выполнять это упражнение, может стать любой из перечисленных ниже пунктов:

• Стойка на руках дает мощную нагрузку мышцы. Основной акцент приходится на плечевой пояс, мышцы рук и кора.
• Тренируется координация движений, чувство баланса, повышается общий уровень контроля над собственным телом. Польза от таких тренировок очевидна не только в спортзале, но и в обычной жизни.
• Перевернутая поза способствует улучшению кровообращения. Кровь приливает к головному мозгу, усиливая питание его клеток кислородом.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять стойку на руках при наличии следующих состояний:

• Травмы плечевых, локтевых суставов или запястий.
• Проблемы с позвоночником.
• Внутричерепное давление, головная боль, травмы головы.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Период обострения воспалительных заболеваний, менструации или беременности на позднем сроке.

Техника выполнения упражнения

Прежде чем перейти к освоению стойки на руках без опоры, следует научиться выполнять упражнение возле стены.

Начинать тренировки лучше у стены.

Важным этапом тренировки является преодоление психологического страха перед падением при выходе в стойку. Поэтому даже спортсменам с хорошей физической подготовкой рекомендуется первое время делать упражнение с опорой на стену или пользоваться помощью партнера, который может подстраховать в случае потери равновесия. Перед собой можно положить гимнастический мат, чтобы в случае падения вперед на спину он смягчил удар. Но руки в любом случае следует ставить только на твердую поверхность.

Техника выхода в стойку.

Стойка на руках у стены:

• Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Вынесите одну ногу вперед. Нога, на которой вы пока стоите, будет составлять прямую линию с корпусом на протяжении всего движения.
• Быстрым движением пружинисто шагните на вынесенную вперед ногу и резко наклонитесь прямым корпусом, провернувшись в бедре. Вторая нога при этом прямая поднимается назад, делая маховое движение. Руки должны встать на пол за 10–15 см от стены. Голову следует опустить вниз.
• Второй ногой упруго толкнитесь от пола. Сила толчка и инерция маха позволит закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку на руках. Постарайтесь стаять максимально ровно, не провисая в плечах и не прогибая поясницу. Тело нужно вытянуть в струну. Взгляд направить перед собой.
• Опускаясь из стойки, сначала опустите одну ногу, затем вторую.

</quote>
Стойка на руках – один из самых впечатляющих силовых трюков. Есть только один трюк, который лучше чем стойка на руках, это стойка на одной руке.

Стойки на руках могут быть разными. Вот несколько вариантов стоек: с широко разведенными ногами, с поджатыми ногами, с вытянутыми прямо вверх ногами и обычная стойка. Однако, я здесь хочу сделать акцент на форму. Стойка на руках может быть прямой и изогнутой. Прямая сложнее. Она требует значительной плечевой гибкости, силы рук, и силы кора. Но легче учить стойку на одной руке из прямой стойки, чем из изогнутой.

На левом фото: Sig Klein в изогнутой стойке. На правом фото: Yuval Ayalon в прямой стойке.

Согласно Ido Portal, практически невозможно научиться стойке на одной руке из изогнутой или из «банановой» стойки. Поэтому, если твоя подготовка позволяет, то лучше сразу начинать учить прямую стойку. Однако тем из нас, кто весит больше 80кг или имеет недостаточно развитую гибкость в плечах бедрах, стоит начать с изучения изогнутой стойки, а потом переходить к прямой. Вообще изучение прямой стойки похоже на понимание hollow body position.

Именно такое положение тела тебе нужно принять в стойке на руках, чтобы получить ровную стойку. Также тебе потребуется уделить достаточно много времени работе над подвижностью и гибкостью плечевых суставов, потому что недостаток гибкости одна из главных проблем, которую ты должен решить на пути к прямой стойке. Это гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Вот хорошее упражнение для самостоятельной коррекции изгибов тела в стойке на руках:

Касайся стены только пальцами ног и, желательно, верхней частью груди. Руки поставь как можно ближе к стене, но так, чтобы не упасть.

Как я выучил стойку на руках?

Я шел к этому трудным путем. На каком-то этапе я думал, что никогда не смогу сделать это без помощи стены. Но если я научился этому элементу, то и ты сможешь. Вот 10 советов для тебя, которые облегчат процесс обучения:

Совет №1. Опирайся на пальцы. Я это особо подчеркиваю. Ключ к стойке на руках – это опора на пальцы. Вот два фото (я использовал мягкий материал, чтобы проиллюстрировать что такое опора на пальцы).

На первой фотке нет опоры на пальцы, на второй – есть. Ты всегда должен опираться на пальцы, когда стоишь на руках. Еще раз – это ключ к нахождению баланса.

Совет №2. Работай над отжиманиями в стойке. Мне видится огромная польза от полноамплитудных отжиманий в стойке. У тебя разовьется необходимая сила в плечах и трицепсах с помощью этого динамического движения. И ты сможешь лучше сфокусироваться на балансе.

Совет №3. Ты должен найти «удобную позицию». Ты быстро заметишь, что можешь удерживаться в стойке пару секунд, когда найдешь ту позицию, в которой твой центр тяжести находится примерно над костяшками.

Совет №4. Используй помощь партнера, когда это возможно. Быстрый способ выучить, стойку это заниматься с партнером. Он или она, должны удерживать тебя, когда ты теряешь равновесие. Это пожалуй самый правильный способ обучения стойке, потому что ты с самого начала научишься правильной стойке.

Совет №5. Практикуй kick-ups (входы в стойку).

Может для тебя и легко стоять на руках, но ты не каждый раз можешь в нее встать. Тут нет ничего сложного. Работай над входами. Вход, удержание пару секунд, затем снова.

Совет №6. Делай много повторов. Тренировка стойки на руках требует много практики. Отличная идея практиковать это каждый день. Но не переусердствуй. Если чувствуешь, что сегодня у тебя нет настроя на стойку – дай себе отдых. В процессе тренировок ты поймешь, когда нужно тренить стойку, а когда лучше отдохнуть. И, конечно, с увеличением интенсивности занятий и времени в стойке, ты должен немного урезать число повторов.

Совет №7. Не пропускай этапы прогресса. Это заманчиво встать в стойку сразу, и некоторые «тренеры» скажут тебе сделать именно это. Но это неправильно. Принципы увеличения нагрузок здесь работают также как и везде. Тебе следует научиться держать стойку опираясь на стену, по крайней мере, несколько подходов по 30 секунд, прежде чем переходить к следующему промежуточному шагу – держать стойку лишь касаясь стены. Научись делать несколько подходов как минимум по 20 секунд. И потом ты уже можешь пробовать свободную стойку. Это базовая прогрессия. Некоторым понадобиться больше этапов, кому-то – меньше.

Совет №8. Отрабатывай два вида стойки у стены. Ты должен делать одинаково два вида стойки: спиной к стене и лицом к стене. Эти два способа имеют свои преимущества и недостатки, но вместе идеально дополняют друг друга.

Совет №9. Преодолей страх падения. Первые пару раз у тебя возникнет страх падения. Не парься об этом. Ты ОБЯЗАТЕЛЬНО упадешь. Ты будешь падать много раз, если собрался выучить стойку. Это часть процесса. Конечно можешь выучить пару способов выхода из стойки, если что-то идет не так. Это предаст тебе уверенности. Но самый лучший и быстрый способ преодолеть страх – делать эту чертову стойку. Снова и снова. Пока не обретешь уверенность. Да, и конечно, партнер будет очень полезен для преодоления страха.

Совет №10. Больше практикуйся. Нет ничего лучше для обучения навыку, чем практика. Так что практика, практика, практика и еще раз практика.

На этом видео твой покорный слуга делает что-то типа стойки на руках. Моя стойка далеко не идеальна. Но это дает мне возможности для улучшения.

Заключительные мысли.

Надеюсь, я вспомнил все. Если вспомню что-то еще, то обязательно добавлю это сюда. Процесс моего обучения не был легким. Это заняло у меня гораздо больше времени, чем могло бы, если бы я знал тогда то, что знаю сейчас. Так что не повторяй моих ошибок. Читай, усваивай и используй эту информацию. И, наконец, встань в стойку на руках. Работай тяжело и пожинай плоды. Спасибо, за внимание. Не стесняйся делиться этой статьёй с друзьями, ставь лайки и оставляй комментарии.

Тренируйся жестко!

UPDATE: Вот мое последнее видео в стойке. Все еще есть изгиб, и надо поработать над подвижностью плечей, но все же:

Источник: http://roughstrength.com/
Сайт Алекса на русском: http://ru.roughstrength.com/

Стойка на одной руке

Это упражнение осваивают на ку­биках, которые удобны для упо­ра: их можно обхватить с трех сторон.

Из стойки на двух руках пере­нести тяжесть тела на правую ру­ку, при этом сохранять туловище совершенно прямым, не допуская бокового изгиба. Отклонение туло­вища от вертикальной линии должно быть минимальным. Пе­реход на одну руку выполнять медленно, постепенно перемещая центр тяжести. Это позволит конт­ролировать положение туловища в равновесии.

Опорная рука выпрямлена, пле­чо выключено предельно и проч­но закреплено.

Не следует подавать плечо впе­ред или в сторону наклона туло­вища — оно должно быть над се­рединой кисти опорной руки.

Новички обычно стремятся пе­рейти на одну руку за счет из­лишнего наклона ног в сторону опорной руки, стараясь «перетянуть» туловище, из-за чего нару­шается прямая линия стойки, образуется боковой изгиб. В этом положении стойка неустой­чива.

Равновесие в стойке на одной руке осуществляется усилиями кисти и мышц предплечья опор­ной руки, локоть которой должен быть выпрямлен.

Перенеся тяжесть тела на пра­вую руку, придерживаться левой так, чтобы ее пальцы опирались на кубик (рис. 16, а). Это дости­гается не сразу, приобретение ус­тойчивости в таком положении требует времени. Ослаблять по­мощь левой руки следует посте­пенно, по мере развития чувства балансирования. Сначала опирать­ся всеми пальцами, затем двумя (указательным и большим), а по­том одним указательным. И лишь приобретя некоторую устойчи­вость, можно пробовать снимать палец с кубика и ставить его об­ратно, чтобы не потерять равно­весие. Так следует повторять до тех нор, пока не появится проч­ное чувство равновесия.

Отводить свободную руку в сто­рону не резко, держать ее не на­пряженно, не поднимая плечо. Мягкие движения этой руки по­могают балансированию. Ноги можно держать немного раскры­тыми, но в дальнейшем следует уметь стоять на одной руке с со­единенными ногами, поскольку в этом положении стойка красивее (рис. 16, б).

Осваивают стойку на одной ру­ке вначале на кубиках, стоящих на полу, а потом на тростях.

Когда упражнение закреплено, переходят к выполнению его толч­ком и силой.

Рис 16.

Стойка на одной руке толчком

Встать к одному кубику правым боком, повернув в ту же сторону носок правой ноги, согнуться вправо и обхватить кубик правой рукой так, чтобы кисть была по­вернута вправо. Правая нога со­гнута в колене, левая отведена в сторону, обе на носках и находят­ся на одной линии с кубика­ми. Прямая левая рука занесена над головой, левое плечо отве­дено назад, а плечо опорной руки подано в сторону другого куби­ка.

Перенеся тяжесть тела на опорную руку, поднять туловище в вертикальное положение махом левой и толчком правой ноги. При этом правая нога, выпрямленная в колене после толчка, следует за левой, а плечо опорной руки при­нимает нормальное положение — над кистью (рис. 17).

Нужно всегда прилагать одно и то же усилие в толчке, чтобы туловище сразу занимало необхо­димое положение.

Стойка на одной руке силой

Исходное положение — то же, что и в предыдущем. Перенести тя­жесть тела на правую руку, под­нимая левую ногу вверх, и, когда туловище будет уравновешено так, что можно оторвать правую ногу от пола, силой вывести туловище в вертикальное положение. При этом плечо опорной руки, вначале поданное в сторону другого куби­ка, постепенно отводится, чтобы рука приняла вертикальное поло­жение. Первое время можно фик­сировать стойку в разножке, а за­тем с соединенными ногами.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

С самого начала занятий необхо­димо прежде всего научиться при­давать туловищу правильное по­ложение и прочно закрепляться в стойке.

Эквилибристу-верхнему необхо­димо изучить все технические приемы стоек до такого уровня, который позволит правильно и уверенно их выполнять в различ­ных условиях, в самых сложных положениях. А для этого необхо­димо развить чувство равновесия, координацию движений, обрести физическую выносливость. Ведь эквилибристу во время выступле­ния приходится многократно ис­полнять стойку на руках преиму­щественно силой и в условиях, требующих большого нервного и физического напряжения. Следо­вательно, каждая фаза упражне­ния должна быть тщательно отра­ботана. От правильной начальной постановки рук, спины, ног за­висит выполнение всего упражне­ния. Стойка на руках должна быть совершенно прямой, без про­гиба в спине. Такая стойка более устойчива, и ее выполнение тре­бует меньше усилий.

Начинающие иногда неправиль­но понимают требование педагога «убрать плечи» и продолжают от­водить их назад, даже когда стой­ка зафиксирована правильно и плечи находятся на одной прямой линии с руками, туловищем и но­гами. Излишнее оттягивание их назад ведет к искривлению стойки и даже к потере равновесия.

Не нужно заниматься у стены, так как в этом случае возникает необходимость прогнуться в пояс­нице или наклонить туловище, чтобы достать стену ногами. Пы­таясь удержаться в равновесии, ученик отталкивается и вновь прикасается к стене. Такие дей­ствия мешают правильному ба­лансированию в стойке. К тому же у стены нельзя научиться по­ворачиваться через руку на 90°, что необходимо в случае потери равновесия.

Новички обычно после толчка стремятся скорее выпрямить ноги вверх, не дожидаясь, пока спина примет вертикальное положение, отчего стойка не получается. Изучают стойку с толчка в два этапа. Сначала — толчок с груп­пировкой и фиксацией стойки не выпрямляя ног. Это приучит пра­вильно ставить спину в нужное положение и без прогиба в пояс­нице. Когда первый этап станет привычным, выпрямлять ноги.

Упражнения с кубиками очень полезны для освоения стойки на руках. Перемещение центра тяже­сти с одной руки на другую, пере­мена точек опоры при переходе с кубика на пол и с пола на кубик-нос это помогает совершенствова­нию устойчивости, развитию чув­ства равновесия, укрепляет мыш­цы рук и плечевого пояса, а кро­ме того, подготавливает к стойке на одной руке.

Кубики следует ставить ближе друг к другу, это облегчает пере­ход с одной руки на другую, по­зволяет отставлять кубик в сторо­ну близко к руке, чтобы потом не тянуться за ним. При выполнении упражнений на кубиках все внимание должно быть сосредоточено по на них, а на сохранении равновесия.

Стойку узкоручкой сначала вы­полняют на полу, затем на двух кубиках, поставленных рядом, а уж потом на круглой опоре.

Важно научиться дозировать напряжение и правильно распре­делять нагрузку. Закрепиться в заданном положении — это значит привести определенную группу мышц в напряженное состояние, но не больше, чем требует само упражнение. Излишнее напряже­ние затрудняет дыхание и ведет к преждевременному утомлению. Пока упражнение еще не освоено, усилий обычно затрачивается зна­чительно больше, чем нужно.

Сохранение равновесия на та­кой маленькой опоре, как кисть руки, довольно сложно и требует немало времени и терпения. Важ­но научиться правильно перено­сить тяжесть тела на одну руку. От этого зависит устойчивость по­ложения туловища в равновесии. Изучая это упражнение, не следу­ет спешить снимать с кубика дру­гую руку. Требуется время, чтобы мышцы опорной руки привыкли удерживать вес туловища в задан­ном положении и постепенно вы­рабатывалось чувство балансиро­вания.

Когда правильное положение опорной руки, туловища, ног бу­дет освоено, ученик, удерживае­мый педагогом за бедра, отводит другую руку в сторону и учится балансировать на одной руке. Приобретя некоторый навык, он сможет в дальнейшем заниматься самостоятельно, но под контролем педагога.

В процессе занятий чередуют стойки на правой и левой руке, чтобы избежать искривления ту­ловища и неравномерного разви­тия мышц. В дальнейшем в этом не будет необходимости и можно будет практиковаться больше на одной (обычно правой) руке.

Для выполнения стойки планшем прежде всего необходима си­ловая подготовка. Очень полезны занятия силового характера на кольцах, развивающие плечевой пояс.

Изучение стойки на голове тре­бует значительно больше времени, чем любой другой элемент данно­го раздела. Во-первых, необходим длительный период, чтобы голова привыкла к нагрузке, к болевым ощущениям, к приливу крови. Со временем эти неприятные ощуще­ния исчезнут, но поначалу они могут охладить активность учени­ков, не обладающих выдержкой и терпением. Во-вторых, необходимо определенное время для укрепле­ния шейных мышц, связок, за­крепления туловища, освоения упоров.

Выполняя стойку на голове, пользуются фетровой шапочкой, чтобы избежать скольжения во­лос и смягчить давление на голо­ву. Шапочка, как и бублик, дол­жна быть индивидуальной. Ставят голову на бублик средней частью (между затылочной и лобной ко­стями) так, чтобы он всегда при­ходился на одно и то же место. В противном случае меняется по­ложение туловища, а следователь­но, изменяется и центр тяжести.

Из-за этого ученик не сможет приучиться держать туловище в одном положении.

Чтобы в случае потери равно­весия избежать падения на спину, вначале занимаются у стены, не касаясь ее.

Обычно начинающие стараются поймать «мертвую точку», наде­ясь удержаться в неподвижном положении. Такая попытка заме­реть безрезультатна, ибо в балан­сировании не может быть абсо­лютной неподвижности, посколь­ку равновесие сохраняется за счет определенных действий, способст­вующих наименьшему отклонению туловища в стороны. Следователь­но, колебания туловища неизбеж­ны.

Нельзя балансировать в стойке на голове, двигая руками и нога­ми. Размахивание конечностями не позволяет создать прочное и устойчивое равновесие. При такой «технике» невозможно выполнять стойку с приложенными к тулови­щу руками и выпрямленными вверх соединенными ногами («свечкой»), когда движение ко­нечностей исключено.

К выполнению упражнения на вращающейся опоре приступают после того, как стойка на голове будет выполняться уверенно и с большой выдержкой.

Стойка на руках — обучение, простые и сложные варианты

Стойка на руках – достаточно сложное упражнение, которое потребует от вас не только общей физической подготовки, но и хорошо развитой координации движений. Это упражнение используется в кроссфите, бодибилдинге, гимнастике и может входить в программы тренировок с собственным весом продвинутого уровня.

Зачем стоять на руках?

Помимо того, что сама по себе стойка на руках выглядит очень эффектно и позволяет продемонстрировать физическую форму спортсмена, это весьма полезное в тренировочном плане упражнение.

Мышцы, работающие при выполнении упражнения.

Аргументом для того чтобы научиться выполнять это упражнение, может стать любой из перечисленных ниже пунктов:

• Стойка на руках дает мощную нагрузку мышцы. Основной акцент приходится на плечевой пояс, мышцы рук и кора.
• Тренируется координация движений, чувство баланса, повышается общий уровень контроля над собственным телом. Польза от таких тренировок очевидна не только в спортзале, но и в обычной жизни.
• Перевернутая поза способствует улучшению кровообращения. Кровь приливает к головному мозгу, усиливая питание его клеток кислородом.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять стойку на руках при наличии следующих состояний:

• Травмы плечевых, локтевых суставов или запястий.
• Проблемы с позвоночником.
• Внутричерепное давление, головная боль, травмы головы.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Период обострения воспалительных заболеваний, менструации или беременности на позднем сроке.

Техника выполнения упражнения

Прежде чем перейти к освоению стойки на руках без опоры, следует научиться выполнять упражнение возле стены.

Начинать тренировки лучше у стены.

Важным этапом тренировки является преодоление психологического страха перед падением при выходе в стойку. Поэтому даже спортсменам с хорошей физической подготовкой рекомендуется первое время делать упражнение с опорой на стену или пользоваться помощью партнера, который может подстраховать в случае потери равновесия. Перед собой можно положить гимнастический мат, чтобы в случае падения вперед на спину он смягчил удар. Но руки в любом случае следует ставить только на твердую поверхность.

Техника выхода в стойку.

Стойка на руках у стены:

• Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Вынесите одну ногу вперед. Нога, на которой вы пока стоите, будет составлять прямую линию с корпусом на протяжении всего движения.
• Быстрым движением пружинисто шагните на вынесенную вперед ногу и резко наклонитесь прямым корпусом, провернувшись в бедре. Вторая нога при этом прямая поднимается назад, делая маховое движение. Руки должны встать на пол за 10–15 см от стены. Голову следует опустить вниз.
• Второй ногой упруго толкнитесь от пола. Сила толчка и инерция маха позволит закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку на руках. Постарайтесь стаять максимально ровно, не провисая в плечах и не прогибая поясницу. Тело нужно вытянуть в струну. Взгляд направить перед собой.
• Опускаясь из стойки, сначала опустите одну ногу, затем вторую.

Если вы хотите в дальнейшем научиться стоять на руках без опоры, длительное время практиковать стойку возле стены не рекомендуется. Это связано с тем, что при опоре о стену вес тела распределяется не совсем равномерно и непроизвольно образуется прогиб в пояснице, которого в идеале быть не должно. Поэтому, как только вы отработаете технику выхода в стойку у стены, начинайте постепенно отрывать от нее ноги, а потом и вовсе становиться на руки, не касаясь стены ногами.

Стойка на руках без опоры в техническом плане несколько сложнее. Выход в нее выполняется тем же способом, что и при выполнении упражнения у стены. Сложность заключается в удержании тела в вертикальном положении.

Важные технические детали.

Поэтому пропустив момент выхода в стойку, сосредоточимся именно на удержании равновесия. Как научиться стоять на руках без опоры:

• Для сохранения баланса ваше тело должно находиться строго перпендикулярно земле.
• Плечи полностью раскрыты, то есть руки и корпус не должны образовывать угол. Помним про прямую линию.
• Пальцы рук раскрыты и направлены вперед. Центр нагрузки приходится не на кисти, как это кажется на первый взгляд, а именно на пальцы и на место соединения пальцев с ладонью.
• Спину следует держать ровно. Не первый взгляд кажется, что прогиб в пояснице помогает сбалансироваться, но это не так. При наличии прогиба голова непроизвольно выдвигается вперед, а на поясничный отдел воздействует дополнительная нагрузка, которой быть не должно.
• Ноги вытянуты вверх.
• Голова находится между руками, взгляд направлен прямо, а не на землю.

Руки, корпус и ноги составляют прямую линию.

Субъективно свое положение оценить сложно, поэтому попросите кого-нибудь вас сфотографировать или снять на камеру. Так будет проще скорректировать ошибки.

Изменение баланса при прогибе в пояснице.

Выход из стойки

Если выйдя в стойку, вы почувствовали что теряете равновесие, попробуйте сначала зафиксировать положение за счет усилия пальцев или изменения положения ног. Старайтесь не делать шаги на руках, пока сама стойка не идеальна. Если вы идеально отточите технику упражнения, дополнительное обучение хождению на руках вам не потребуется – все получится само собой.

Выход с разворотом в сторону падения.

Выйти из стойки на руках можно назад (также как вставали, только наоборот), в бок или вперед (в сторону, куда направлена спина).

1. В первом случае вы просто опускаете назад одну ногу, а за ней вторую.
2. Если вас повело в бок или вперед (возникла опасность падения на спину), постарайтесь развернуться в сторону падения боком и поставить на землю сначала одна ногу, затем вторую.
3. Самым сложным в техническом плане является выход из стойки вперед в кувырок. Не пытайтесь выполнять этот элемент без предварительной отработки или если вы вообще незнакомы с правильной техникой кувырков. Ни в коем случае нельзя падать на голову или на шею. Подбородок прижимается к груди, а земли, в первую очередь, касаются плечи, а затем прокат идет по скругленному позвоночнику. Инерции кувырка должно хватить для того чтобы встать на ноги. Чтобы научиться делать такой выход, следует потренироваться на гимнастическом мате, предварительно отработав стандартные кувырки вперед.

Выход в кувырок.

Усложненные варианты упражнения

Если классическая стойка вами уже отработана, есть масса вариантов усложнить и разнообразить это упражнение.

На брусьях

В первую очередь вы можете попробовать научиться выполнять ее на брусьях или на специальных упорах, которые ставятся на пол. Выход в стойку в этом случае усложняется за счет снижения инерции, вы в большей мере поднимаетесь за счет усилия мышц корпуса. Однако, кисти на брусьях находятся в более естественном положении, что делает несколько легче удержание равновесия.

Использование специальных упоров.

Пируэт или разворот

Упражнение «пируэт» – это разворот на брусьях, не выходя из стойки. Чтобы научиться выполнять его, сначала потренируйтесь устойчиво держаться на руках и не прогибать спину, перенося вес в направлении разворота. Когда это начнет спокойно получаться, перемещайте руки с одной опоры на другую. По завершении разворота выровняйтесь и стабилизируйте положение. Только после этого выходите из стойки.

Разворот или пируэт.

В горизонт

Попробуйте менять положение корпуса относительно земли, вплоть до выхода в горизонт. Это положение или упражнение называется «планш». Корпус наклоняется за счет изменения угла в плечевом суставе и переносе веса вперед. Локти должны быть плотно прижаты к бокам. Высший пилотаж – выжать из горизонтального положения себя обратно в стойку.

Переход в горизонтальное положение.

На одной руке

Также вариантом усложнения является стойка на одной руке. Чтобы научиться ее делать, сначала выйдите в стандартную стойку, а затем пробуйте отрывать от земли одну руку. В этом случае вес перераспределяется, и удерживать равновесие становится значительно сложнее. Да и нагрузка на рабочую руку и плечо увеличивается в два раза.

Исходя из всего вышесказанного, можно сказать, что успех в выполнении стойки на руках – это на 40% общая физическая подготовка и на 60% отработанная техника выполнения движений. Обучение этому упражнению не потребует особого труда, если преодолеть психологический страх падения. Дерзайте, немного терпения и все получится!

Стойка на руках: руководство для начинающих

Сначала стойка на руках пугает, но при правильном подходе вы гарантированно освоите это эффектное упражнение и разовьете впечатляющую силу всех мышц.

Автор: Криста Страйкер

Все согласятся с тем, что стойка на руках — одно из самых эффектных и впечатляющих упражнений, особенно если вы хотите сделать фото и выложить его в Инстаграм.

Проблема в том, что если в детстве вы не занимались гимнастикой или акробатикой, научиться стоять на руках будет достаточно сложно. Без правильных подводящих приемов вы можете потратить годы, но так и не научитесь выходить в стойку на руках и держать ее хотя бы пару секунд.

Вместо того чтобы в надежде на лучшее просто пытаться оттолкнуться от пола и выйти в стойку на руках, используйте стену для развития силы, постепенно осваивайте более сложные варианты и изучайте приемы, которые обеспечат вам быстрый и стабильный прогресс.

Если будете тренировать стойку на руках с умом, вы сэкономите кучу времени и избежите досадных разочарований. Не успеете оглянуться, и вы уже с легкостью стоите на прямых руках без какой-либо поддержки!

Шаг 1: развитие силы и выносливости

Первый шаг к освоению стойки на руках без поддержки — это работа у стены. Может показаться, что это не слишком круто и эффектно, но зато упражнения у стены отлично развивают силу и выносливость тела в положении вниз головой. Крайне важно научиться во время стойки выравнивать тело в прямую линию. Следующие три упражнения для развития силы помогут вам заложить прочный фундамент.

Удержание у стены

Вместо того чтобы отталкиваться ногами от пола и «запрыгивать» на стену, как делает большинство начинающих, прошагайте вверх по стене ногами и встаньте так, чтобы грудь коснулась стены. Так намного проще освоить прямую стойку на руках уже в самом начале тренировок. Этот же прием в будущем поможет вам избежать плохой привычки прогибать спину «бананом».

Чтобы все сделать правильно, поставьте руки на землю, а ноги — на стену, после чего медленно прошагайте вверх, пока не примите вертикальное положение. Ваша цель — поставить руки в нескольких сантиметрах от стены. Если пока не можете подойти так близко, не расстраивайтесь — одна из задач начального этапа в том, чтобы вы научились понимать те ощущения, которые возникают в положении вниз головой. Все получится, нужны лишь время и практика.

Когда достигнете полностью вертикального положения, напрягите мышцы кора, втяните ребра и направьте максимальное усилие от плеч в пол. У вас должно возникнуть ощущение, что вы отталкиваете пол от себя.

Затем вытяните пальцы ног, напрягите ягодицы и квадрицепсы, и удерживайте стойку! Постарайтесь сделать хотя бы три подхода и записывайте время, которое можете простоять у стены, чтобы отслеживать свои успехи. В конечном итоге, вы должны научиться держать стойку на руках у стены в течение минуты и дольше.

Прогулка по стене

Прогулка по стене — еще одно классное упражнение, которое развивает силу и выносливость в стойке на руках и помогает привыкнуть к ощущениям, возникающим в положении тела вниз головой. Как и в случае с первым упражнением, поднимайтесь по стене ногами, пока грудь не окажется вплотную к стенке, а затем начинайте переставлять руки и «шагать» вдоль стены вправо или влево.

Для балансировки можете расставить ноги — это также немного упростит понимание специфики самого движения. Сначала двигайтесь в одну сторону, затем разверните вектор движения и вернитесь в точку, из которой начинали, чтобы равномерно проработать обе стороны. Не забывайте направлять усилие от плеч в пол и держите мышцы кора напряженными на протяжении всего упражнения.

Касание плеч

Еще одно шикарное упражнение для верхней части тела и мышц-стабилизаторов кора, которое поможет вам по-настоящему сконцентрироваться на том усилии от плеч, которое необходимо для правильной стойки на руках. Плюс, касание плеч заранее готовит вас к стойке на одной руке, которую вы наверняка тоже захотите освоить.

Поднимитесь по стене в стойку на руках, слегка отклонитесь в одну сторону и медленно поднимите противоположную руку. Можете начать с простого отрывания пальцев, чтобы прочувствовать движение, а затем уже учитесь поднимать руку и прикасаться к плечу на той же стороне. Это упражнение можно делать на время или на количество повторений. Используйте его в качестве дополнения к удержанию стойки у стены.

Когда вы почувствуете себя более комфортно в положении вниз головой и сможете держать стойку у стенки хотя бы 30 секунд, начинайте работать над навыками координации и балансировки.

Шаг 2: развитие координации и балансировки у стены

Базовые навыки у вас уже есть, но не спешите переходить к стойке на руках без поддержки. Продолжайте использовать стену в качестве инструмента, который помогает учиться балансировать и принимать правильное для стойки на руках положение тела. Обязательно следите за тем, чтобы все мышцы были напряжены, и вы генерировали мощное усилие от плеч.

Следующий этап — отойти на руках от стены примерно на 30 сантиметров. Таз при этом должен располагаться строго над вашими руками.

Медленно оторвите одну ногу от стенки и поднимите ее над головой так, чтобы плечи, таз и нога оказались на одной линии. Если нога уходит немного назад, ничего страшного — просто сфокусируйтесь на том, чтобы таз и плечи оставались на одной вертикали.

Сохраняя максимальный контроль, медленно оторвите от стены вторую ногу и попробуйте балансировать на пальцах рук, чтобы на короткое время удержаться в свободной стойке. Если заваливаетесь вперед, поставьте ногу обратно на стену. Если падаете назад, попробуйте сделать кувырок. Падения являются неотъемлемой частью тренировок стойки на руках, и вы должны понять, что падать — это нормально!

Очень медленно разводите ноги вперед и назад, чтобы учиться чувствовать равновесие на кончиках пальцев рук и выравнивать плечи и таз.

Профессиональный совет: снимайте себя на видео во время выполнения упражнений, чтобы постоянно оценивать свои успехи и следить за тем, что вы сохраняете правильное положение тела. Развитие навыка балансировки требует времени — не форсируйте события.

Шаг 3: освоение свободной стойки на руках

Прежде чем вы начнете работать над стойкой на руках без поддержки, вы должны научиться удерживать стойку у стены не меньше 30 секунд. Чем дольше можете простоять на руках у стенки, тем проще вам будет перейти к свободной стойке.

Поэкспериментируйте с выходом в стойку за счет отталкивания ногами или из положений «складка» стоя или «угол» сидя (также этот вариант известен как силовой выход «спичаг»). Большинству проще отталкиваться ногами, поскольку для силового выхода нужна хорошая гибкость в плечевых суставах и недюжинная сила мышц верха спины.

При освоении выхода в стойку за счет отталкивания ногами нельзя спешить! Этот прием осваивается путем многочисленных проб и ошибок. Если отталкиваетесь слабо, вы не выходите в вертикальное положение, а если отталкиваетесь слишком сильно, падаете или делаете кувырок. Этот шаг потребует времени и усилий, так что будьте терпеливыми.

Когда вы наконец почувствуете, что готовы начинать тренировать стойку на руках без поддержки, не забрасывайте тренировки у стены. Когда достигните уровня свободной стойки на руках, старайтесь проводить примерно половину времени, оттачивая стойку у стены, а половину времени посвящайте навыку выхода в стойку за счет толчка и маха ногами.

Даже лучшие специалисты по стойке на руках продолжают работать у стены, чтобы развивать еще большую силу и выносливость, а заодно оттачивать положение тела во время стойки на руках. Только когда вы научитесь спокойно держать свободную стойку на руках в течение минуты или дольше, можно будет большую часть времени проводить не у стены.

Постоянство — залог успеха

Если вы серьезно настроены научиться стоять на руках, вам необходимо практиковаться почти каждый день, даже если на тренировку есть всего 5-10 минут. Будьте последовательны и постоянны, и вы научитесь стоять на руках еще до того, как сами это поймете!

Читайте также

Стойка на одной руке | Родники вашей души

Намасте!

В данной публикации мы поговорим с вами о таком тренировочном элементе, как стойка на одной руке.

Это комплексное упражнение требует хорошего уровня тренировочной формы, а также знания ряда тонкостей правильного и безопасного выполнения.

Скажем сразу, что этот элемент не совсем из йоги, точнее йога не ставит себе целью стоять на одной руке, однако и не исключает такой возможности.

Стойка на одной руке и элементы такого рода показывают, насколько человек хорошо владеет своим телом и, соответственно, управляет потоком своего внимания.

Сегодня у нас в гостях эксперт, который точно знает как научиться стоять на одной руке — Даниил Страхов.

Даниил — известный акробат, который стал осваивать стойку на одной руке с шести лет и иногда шутит по этому поводу, что, если подсчитать общее время, проведённое в стойке на одной руке, то получится, наверное что-то около полгода.

Необходимые условия для освоения стоики на одной руке

Будет корректным упомянуть, что если вы не умеете стоять на двух руках, то данная публикация и видео будут не совсем для вас. Здесь имеется ввиду, что человек уже хорошо освоил стойку на двух руках и теперь хочет научиться стоять на одной руке.

О том, как выполнять стойку на двух руках, которая в йоге называется адхо мукха врикшасана, вы можете почитать в этой публикации.

Что ему нужно в этом случае необходимо сделать и в каком направлении двигаться далее – смотрите в обучающем видео от Cat Shanti.

Как научиться стоять на одной руке | Видео

Перейти к другим интересным статьям

• Упражнения для укрепления рук ✪ 13 асан хатха-йоги
• Как сесть на шпагат
• Поза лягушки. Бхекасана и ардха бхекасана
• Випарита карани мудра. Польза перевёрнутых асан

Amazon.com: Подставка для одного монитора Amazon Basics — Подъемный рычаг двигателя, алюминий

Zu befestigender Monitor: Dell U3415W (34 дюйма, сверхширокий, 10,8 кг, vermutlich mit Fuß)

Habe dieses Produkt im November 2018 for 90,84 EUR am Amazon Black Friday erworben. Ich muss sagen, dass es eine gute Wahl war! Der Amazon Basics Schwenkarm ist aus meiner Sicht jeden Cent wert.

Zur Auswahl stand neben diesem Schwenkarm von Amazon Basics auch noch das Produkt von Ergotron (LX Desk Mount), sowie Fleximounts D7L.Mit diesen möchte ich hier vergleichen.

Aus meiner Sicht sind der Amazon Basics Schwenkarm und der Ergotron LX Desk Mount для идентификации Farbgebung. Der Unterschied zum Fleximounts ist aus meiner Sicht nur die etwas höhere Tragkraft des Fleximounts und am oberen Teil des Arms ist bei dem Modell noch eine Kunststoffabdeckung (verschwindet aber ja eh hinter dem Monitor …) Zumal die Preisdifder (или за 50 евро) dem Zeitpunkt betrug. Alle drei lassen sich entweder a) per Klemme am Tisch montieren oder können b) über ein Bohrloch und eine Schraube befestigt werden.

Der Schwenkarm ist sehr einfach zu installieren. Den VESA Mount am Monitor befestigen, das Unterteil am Tisch verschrauben, Schwenkarm-Teile aufeinanderstecken, Kabel ziehen, fertig! Die Kabel vom Monitor (1x USB, 1x HDMI, 1x DisplayPort) шкафчик для хранения в руке, верный и верный über Kabelbinder dort fixiert (etwas Spielraum lassen auf Höhe des Gelenks !!!)

Vorteile durch den Schwenmerkarm:
* Meine N und / oder Kopfschmerzen bei einem langen Tag am Bildschirm sind verschwunden.
* Schreibtisch sieht sehr aufgeräumt aus
* Sehr flexible und schnelle Anpassung an wechselnde Bedürfnisse ohne irgendetwas verrücken zu müssen
* leicht einstellbar (sowohl von derierage des Fer. ])
* wackelt nicht und verstellt sich nicht automatisch
* Qualitativ hochwertig

Ich kann jedem der mit dem Gedanken spielt sich einen Schwenkarm zuzulegen, nur empfehlen diesen hier in die engere Ausmenhl zu nehwertig.

Wenn Ihnen diese Rezension bei Ihrer Kaufentscheidung geholfen hat, freue ich mich über einen Klick auf «Nützlich».

Давайте будем честными в отношении стойки на одной руке у стены — Юрий Мармерштейн

Я думаю, что существует распространенное заблуждение, что OAH у стены — это как-то прогрессия в стойке на одной руке на одной руке. Это просто не так, несмотря на множество преимуществ упражнения.
Мне кажется понятным, почему люди могут так думать, и я думаю, что отчасти это происходит из-за незнания и непонимания того, что на самом деле нужно для уравновешивания автономного OAH.

Когда дело доходит до балансировки обычной стойки на руках на двух руках, стена является весьма ценным инструментом. Это может помочь почувствовать, что такое контроль баланса, сводя к минимуму чрезмерную стимуляцию и разочарование.
Тем не менее, прогресс не такой прямой, как настенная HS -> Free HS. На этом пути есть много шагов и деталей, которые я обсуждаю в МОЕЙ КНИГЕ

. Итак, где же в игру вступает OAH у стены? Если в ваши цели не входит удержание равновесия на одной руке, это может быть очень полезным упражнением для работы на выносливость, выносливости и координации.Его можно реализовать довольно рано, если вы будете твердо стоять двумя руками у стены и знать, как спастись, когда это необходимо.

Вот некоторые преимущества OAH у стены:

-Создание лучшей опорной структуры через верхнюю часть тела
-Увеличение силы для подготовки к более продвинутым навыкам
-Повышение выносливости за счет переключения между руками

Если вы работаете ваша настоящая стойка на одной руке, вариация на стене может использоваться по-разному:

-Повышение силы и выносливости в одной руке
-Обучение пониманию переноса веса из руки в руку при сохранении баланса одно из уравнения
-Улучшение формы и техники для положения одной руки
-Использование стены в качестве тактильной подсказки для определения вращения бедра

Итак, теперь, когда мы разобрались с этим, вот очень важная концепция, которую необходимо понять:

НЕТ КОЛИЧЕСТВА РАБОТЫ НА СТЕНУ НАУЧИТ ВАС БАЛАНСИРОВАТЬ НА ОДНОЙ РУКЕ
Извините, если это нарушит ваш мир.Балансировка стойки на одной руке на руках может занять годы специальной тренировки, и никакая работа на стене или фальшивые фотографии в социальных сетях не могут изменить это.

Взгляните на это видео о прогрессе в стойке на одной руке, которое я сделал более 4 лет назад:

Стойка на одной руке на руках | Советы по балансировке стойки на руках

Стойка на одной руке за 14 дней

Как круто выглядит стойка на одной руке , настолько же сложно ее сделать даже профессионалам. На это нужно время и много пота.
Проще говоря, это очень сложное движение даже для профессиональных тренеров.
Вид движения может быть вам знаком, но в основном оно выполняется с помощью настенного помощника. Естественно, это не полная стойка на одной руке в базовой форме.
После пары месяцев тренировок в течение почти целой недели тренировок — иногда даже два раза в день — можно было удерживать OAHS только в течение 3 секунд подряд, не опуская тело.

Что нужно сделать, чтобы этого добиться?

Ответ довольно прост — регулярные и систематические тренировки в сочетании с отличным тренером, который покажет вам, как правильно подготовить и выполнить стойку на одной руке.

Стойка на одной руке — начало

Если вы хотите однажды выполнить стойку на одной руке, сначала вам нужно преодолеть обычную стойку на руках. Если вы думаете пропустить этот шаг и пойти дальше — пожалуйста, просто остановитесь. ПОЖАЛУЙСТА. Это кажется таким очевидным, но не для всех.

Каждый из нас должен преодолеть свой собственный путь и преодолеть свои ограничения и ограничения. Вот почему наши тренировки будут разными, в конце концов, несмотря на то, что у нас одна цель.

Тем не менее, несмотря на наш опыт, всегда полезно найти тренера, который шаг за шагом проведет вас к стойке на одной руке.

Тренер с тренером

Несмотря на ваши навыки или уровень опыта, всегда есть время, когда вам нужно найти собственного тренера, чтобы добиться прогресса.

Обучение с опытным тренером, который может подготовить индивидуальную тренировку, всегда является гораздо более эффективным решением, чем работа в одиночку, без какого-либо руководства.

Если ваша цель — освоить новый навык или преодолеть новое движение, постарайтесь найти кого-то более опытного, чем вы, который уже сделал это.Но более важно убедиться, что этот человек сможет научить вас, как достичь вашей цели. Также лучше найти личного наставника, потому что может быть довольно сложно самостоятельно оценить прогресс и внести исправления.

Как описать работу с внешним наставником?

Просто УДИВИТЕЛЬНО.

Изо дня в день я получал обратную связь по электронной почте или короткое видео с описанием моих успехов и полезных советов, мой наставник очень увлечен с точки зрения развития навыков своих учеников, поэтому для меня это был отличный опыт. работать с ним.

Все, что он хочет, — это дать вам необходимые знания, изо всех сил и надрать вам задницу, чтобы помочь вам в достижении вашей цели.

Каждое ваше движение, каждый ваш шаг, любой успех или неудача — это лишь маленькие шаги к еще меньшему прогрессу на вашем пути к полному успеху.

Это нечто большее, чем мгновенное достижение.

Что касается стойки на одной руке, то здесь так много движений, трюков и т. Д., Что вы можете получить головную боль, просто думая об этом.Я могу полностью признать, что это было бы невозможно без руководства и знаний наставника.

Горячо для улучшения прогресса OAHS — проверьте три техники

Если вы хотите сделать стойку на одной руке на руках, обратите внимание на три дополнительных метода, которые помогут вам достичь этого гораздо быстрее.

Действительно, путь к стойке на одной руке чрезвычайно труден, а также есть некоторые проблемы, которые влияют на темп прогресса. Я подготовил несколько полезных советов, которые нужно иметь в виду, если вы хотите подготовить свое тело к будущей тренировке стойки на одной руке на руках.

1) Преодолей минутную стойку на руках

Если вы действительно хотите достичь OAHS в более быстром темпе, сначала вам нужно позаботиться о своей сильной и хорошо сбалансированной стойке на руках.

Имейте в виду, что наличие проблем с обычной стойкой на руках является явным признаком того, что вам нужно больше практиковаться, прежде чем даже думать о стойке на одной руке.

До того момента, как вы не сможете выполнить хотя бы минутную обычную стойку на руках с опусканием тела на одну прямую линию, проба выполнять OAHS просто бессмысленна.Более того, даже в этом случае следующим шагом будет выполнение стойки на руках в верхнем положении.

2) Двухчасовая тренировка в день

Без усилий не бывает эффекта. Вот почему вам нужно выделить как минимум два часа в день на тренировку чистой стойки на руках, если вы хотите получить результаты за короткий промежуток времени.

Если это слишком много для вас или через пару дней у вас просто отсутствует мотивация — вам нужно начать думать о другом навыке, чтобы преодолеть или снизить ваши ожидания с точки зрения более быстрых результатов.

Для ясности — не похоже, что это невозможно сделать без двухчасового обучения. Это так, но если вы хотите жертвовать только своим свободным временем для тренировок, возможно, вы добьетесь каких-либо результатов через два года или даже дольше.

Если вы хотите результатов в быстром темпе, вам нужно тренироваться как минимум один день пять или даже больше дней в неделю. Каждая тренировка была сосредоточена на стойке на руках исключительно с учетом прогрессий, предложенных моим тренером.

3) Помните о памяти навыка

Помните о хорошей практике, например, о том, чтобы ходить из стороны в сторону, выходя на пять или четыре пальца, очень важно, и забвение о них может повлечь за собой последствия, если следующие OAHS.

Благодаря соответствующему разогреву и началу тренировок на ранних этапах тренировки помогает вашему телу «запоминать» их в будущем, так что вы сможете выполнять их, не обращая на них особого внимания.

Улучшение контроля равновесия и силы вашего тела, расширение «памяти навыков» и, поверьте мне, с точки зрения любых других более сложных упражнений, включая стойку на одной руке, стоит на вес золота.

Знания, которые нужно запомнить

Настойчивость, многолетний опыт и навыки позволяют создать прочную основу для будущего, прочную стойку на одной руке.

Путь к прочной стойке на одной руке — долгий путь с требовательными тренировками и пропуском важного упражнения может повлиять на отсутствие необходимой силы и контроля баланса тела, которые являются основой для OAHS. Действительно, соблазн просто оторваться от стены или оторваться от земли огромен, но это просто путь к катастрофе, а не к прогрессу, которого вы так желаете.

Ниже вы найдете точное объяснение того, почему так важно проявлять терпение:

Часы и часы сосредоточения на подъеме лопатки во время подъема ногой в стойке на руках смещением ноги.
Тяжело отталкивается от земли, так как во время подъема выпадает нога.
Проверка и проверка дыхания и убедитесь, что ноги направлены в правильном направлении. Затем вы убрали палец, затем два и целую руку в конце.
Когда вы боролись, вы были готовы выдохнуть и начали вынимать руку, все потеряно, потому что чего-то не хватает (не удалось поднять лопатку), и вы были слишком истощены, чтобы втолкнуться в нее. Но все равно оставалось сделать около 13-15 комплектов, и никто точно не заменит вас.

Эти все точки развил больной. После всех этих взлетов и падений, вы точно будете знать, что вам нужно вернуться снова и сделать десятки и десятки повторений, станет очевидно, что быстрый темп вам не друг.

Иногда вы будете думать, как «в следующий раз я сделаю ЭТО». К сожалению, обычно

это будет просто еще одна репутация, если вы все открутите и запомните.

Это так называемое терпение и сдача в аренду.

Помните, вы только что начали.

Это только начало, и вам предстоит сделать пару шагов к OAHS.

Выполнение стойки на одной руке на руках — это очень впечатляющее и просто гипер-захватывающее занятие для публики. Тем не менее, самая ценная часть движения — это то, как вы туда попали. В течение всего тренинга вы многое узнаете о себе, а также о том, как сосредоточиться на текущем движении, формировать каждое конкретное движение вместо того, чтобы думать о многих вещах одновременно.

Если у вас есть соответствующий тренер, основы и отношение, конечно, вы можете выполнить каждое движение, упражнение на любом уровне, если у вас есть терпение и готовность.

Копировальная стойка Kaiser RS ​​1 с кронштейном RT-1 205511 B&H Photo Video

Копировальная стойка Kaiser RS1 — это высококачественная копировальная стойка, отвечающая особым требованиям к прочности, конструкции и, прежде всего, угловой точности. Для больших и тяжелых камер крайне низкий уровень вибрации является обязательным условием для получения идеальных результатов. Это требование полностью удовлетворяет RS1. Он оснащен системой точной регулировки высоты с компенсацией веса за счет встроенной винтовой пружины.

Неотражающий матовый черный плинтус с нанесенной сеткой позволяет легко размещать оригиналы.Воспроизводимая точность также гарантируется шкалой в сантиметрах и дюймах, нанесенной на особенно широкую матовую черную анодированную колонку, изготовленную из специальной алюминиевой трубки.

Для выравнивания всего устройства в прочном пьедестале есть спиртовой уровень. Высота регулируется фрикционным приводом с нейлоновыми подшипниками и рукояткой. RT1 Repro Arm на копировальном стенде RS1 обеспечивает точное и надежное крепление камеры.

С помощью легко заменяемого винта камеры вы можете прикрепить любой тип камеры к репро-рычагу.Все, что вам нужно, это монета, чтобы заменить винт 1/4 дюйма на винт 3/8 дюйма.

Кронштейн RT1 предназначен для стоек камер Kaiser RS ​​1, RS 10 и RSX, а также подходит для преобразования увеличителей Kaiser System-V в копировальную стойку. Платформы для монтажа камер для горизонтального и вертикального форматов со сменной монтажной резьбой (1/4 «, 3/8»). Держатель камеры выдвигается горизонтально, направляется параллельно и может быть заблокирован в любом положении. Рычаг камеры полностью наклоняется, что позволяет воспроизводить объекты, расположенные вертикально.

Для 35-миллиметровых камер это устройство устанавливается так, чтобы нижняя часть камеры была ровной. В камерах среднего формата регулировочное устройство используется в качестве упора для боковой стороны корпуса камеры. Возможна быстрая смена.

Большой плинтус 18 x 20 дюймов (450 x 500 мм) имеет приспособленное крепление для крепления колонны к репро-рычагу. В крепление встроен спиртовой уровень, который облегчает выравнивание. Ножки регулируются индивидуально по высоте. Маркированная сетка завершает прочную конструкцию плинтуса.

Крепление для монитора и ноутбука TianRan, 2-в-1 Регулируемый кронштейн для двух мониторов Настольная подставка Одинарный газовый пружинный кронштейн с лотком для ноутбука Для ноутбука 12-17 дюймов Подставка / держатель для ноутбука 17–32 дюймов

Этот монитор и ноутбук Крепление выполняет переключение между режимом монитора + ноутбука и режимом двух мониторов.Применимо к мониторам 17-32 дюймов и весом до 19,8 фунтов со стандартными интерфейсами VESA (100×100 мм / 75×75 мм), такими как Dell, Samsung, HP, BenQ, AOC, Acer, LG и Ноутбук / ноутбук с диагональю 12-17 дюймов.

Характеристики

• Изготовлен из сверхпрочного и высококачественного алюминия, что гарантирует прочность и устойчивость кронштейна.Переключайтесь между монитором и ноутбуком по мере необходимости. Если вы обнаружите, что ваш монитор немного тяжелый, отрегулируйте натяжение адаптера. Авиод свисает проблемы мониторов.
• Монитор можно свободно поворачивать на 360 градусов, легко отрегулировать монитор и ноутбук в наиболее удобное положение. Монтажный кронштейн для монитора обеспечивает наклон на 145 градусов, максимальная длина выдвижения — до 20,5 дюймов. Монтажный кронштейн для ноутбука предлагает наклон в 45 градусов, максимальная длина выдвижения — до 22 дюймов. Диапазон высоты обычного рычага: 7,5-16,5 дюйма; диапазон высоты рычага пневматической пружины: 3-22.8 дюймов. Используйте рычаг с газовой пружиной, чтобы легко отрегулировать нужную высоту.
• Усовершенствованный дизайн по внешнему виду и функциям, натуральный алюминиевый свет делает его очень модным и чистым. В рычаге есть функция управления кабелями, чтобы организовать провода и кабели, аккуратно уложенные сзади . Простая установка. Следуйте инструкциям и быстро завершите установку.
• Отрегулируйте монитор и ноутбук в наиболее удобное положение, легко переключайтесь между режимами работы стоя или сидя, помогите снизить нагрузку на шею и плечи, организуйте рабочее пространство и улучшите эффективность вашей работы.Установите мониторы и освободите место на столе, оптимизируя свое здоровье и самочувствие с помощью эргономически безопасных опций.

Подробная информация о продукте

• Тип продукта: Крепление для ноутбука
• Размер экрана: 32 дюйма
• Количество экранов: 2
• Вес: 19 фунтов

Elgato Wave: 1 — Монтаж на кронштейне микрофона — Elgato

Существует несколько вариантов установки Wave: 1 на стрелу или другую стойку для повышения гибкости и маневренности.Вы можете установить с помощью винта 1/4 дюйма, 3/8 дюйма или 5/8 дюйма.

Смотрите это видео для получения дополнительной информации по настройке:

---

Рекомендации по использованию некоторых микрофонных держателей

---

Wave: 1 с U-образным креплением в комплекте весит 245 г (8,64 унции) .

Многие держатели микрофонов ожидают более тяжелых микрофонов.Использование Wave: 1 с этими микрофонными штангами может привести к тому, что штанга не останется на месте и будет двигаться вверх. Вам может потребоваться дополнительный вес, чтобы микрофонный штатив оставался на правильной высоте.

Для популярного микрофонного рычага Rode PSA1 вам может потребоваться дополнительный вес, чтобы микрофонный рычаг оставался на правильной высоте. Использование дополнительного амортизатора может обеспечить дополнительный вес 193 г (6,8 унции), а также обеспечить дополнительное снижение вибрации для вашего Wave: 1 . Shock Mount заменяет стандартное U-образное крепление.

С креплением Shock Mount общий вес составит 426 г (15,0 унций) . Помните об этом, глядя на микрофонные штанги и требования к их минимальному весу.

---

Крепление с винтом 1/4 дюйма

---

1) Отвинтите настольную подставку Wave от микрофона Wave

2) Привинтите переходник штанги к штанге микрофона.

3) Привинтите U-образное крепление и микрофон Wave к микрофонной штанге.

Крепление с винтом 3/8 дюйма

1) Отвинтите настольную подставку Wave от микрофона Wave

2) Прикрутите U-образное крепление и микрофон Wave к штативу микрофона.

Крепление с винтом 5/8 дюйма

С адаптером стрелы :

1) Снимите микрофон Wave и U-образное крепление с подставки.

2) Привинтите адаптер штанги к штанге микрофона.

3) Прикрутите U-образное крепление и микрофон Wave к переходнику штанги штанги на штативе микрофона.

Лучшие кронштейны для монитора в 2021 году

Лучшие кронштейны для мониторов могут быть именно тем, что вам нужно для офисной нирваны: они спроектированы таким образом, чтобы вы могли располагать экран в наиболее эргономичном положении для работы за столом весь день, но при этом приносили больше пользы. места на вашем столе, потому что вашему монитору больше не нужны ножки.

Вы можете найти лучший кронштейн для монитора, независимо от того, работаете ли вы в коммерческом офисе или дома — в представленном ниже списке кронштейнов есть варианты по всем видам цен и с некоторыми особенностями. В любом случае, это отличный вариант для защиты вашей спины и шеи от любых текущих проблем, которые вы могли бы уловить при работе за экраном в противном случае.

Преимущество кронштейнов для монитора состоит в том, что они позволяют точно позиционировать экран, не беспокоясь о том, что на самом деле находится на вашем столе.Если монитор, который вы хотите купить, не предлагает эргономических настроек, то кронштейн монитора эффективно добавляет их. Текущий совет заключается в том, что вы должны иметь возможность почти касаться дисплея кончиками пальцев, а линия ваших глаз должна находиться на уровне верхней части экрана. Регулировка наклона или поворота помогает защитить экран от отражений, чтобы не напрягать глаза, пытаясь увидеть, что происходит.

Мониторы обычно могут быть установлены с помощью стандартных креплений VESA (хотя дважды проверьте, верно ли это для вашего монитора, прежде чем покупать произведение искусства), и все кронштейны монитора в этом списке совместимы с VESA.У большинства рук нет проблем с весом среднего экрана, но если у вас особенно большой или тяжелый специализированный монитор, проверьте, может ли рука, на которую вы смотрите, его удерживать. Даже iMac можно установить на руки (включая новый 24-дюймовый iMac M1), но вам нужно будет заказать его специально для крепления VESA, когда вы его покупаете, а в случае 27-дюймовой версии вы хотите убедиться, что ваша рука может выдержать вес.

Если вы еще не нашли свой идеальный монитор, ознакомьтесь с нашими обзорами лучших мониторов 4K и лучших мониторов для MacBook Pro.А пока читайте наше руководство по лучшим кронштейнам для мониторов.

Лучшие кронштейны для монитора в 2021 году

(Изображение предоставлено Amazon Basics)

01. Подставка для одного монитора AmazonBasics Premium

Вес: 3,54 кг / 7,8 фунта | Размеры: 65 x 15,2 x 41,1 см / 25,6 x 6 x 16,2 дюйма | Максимальный размер монитора: 32 дюйма | Максимальный вес монитора: 25 фунтов / 11,3 кг

Прочный

Легкий

Гибкий

Ограниченная система прокладки кабелей

Если вам просто нужен недорогой удобный кронштейн для монитора, который идеально подойдет большинству Настроек, подставка для одного монитора Premium от AmazonBasics — это то, что вам нужно.Это доступно, надежно, быстро и легко настраивается. После того, как вы установили свой экран, достаточно легкого прикосновения, чтобы переместить дисплей, но он прочно удерживается. Кронштейн может перемещать монитор наружу на расстояние до 25 дюймов (64 см), а его высота составляет 13 дюймов (33 см).

Одним из преимуществ этого варианта является гибкость в том, где его можно разместить: его можно прикрепить к краю стола или стола толщиной от 0,4 до 2,5 дюймов, или его можно прикрепить к стене — фитинги для оба включены.Чтобы освободить пространство над столом, когда вы не пользуетесь компьютером, вы можете просто отодвинуть руку назад — она ​​складывается и поднимается над краем стола. Он подходит для экранов размером до 32 дюймов и выдерживает вес всех, кроме самых необычных и тяжелых. Вы можете наклонять экран от 70 градусов назад до 5 градусов вперед. Единственным слабым местом является его базовая система управления кабелями, но она по-прежнему отлично работает.

Во время спешки по работе на дому возникли проблемы со складскими запасами, и, хотя, похоже, сейчас они утихли, если вам нравится эта рука и она есть в наличии, возможно, не откладывайте слишком долго, прежде чем сделать покупка.

(Изображение предоставлено: NB North Bayou)

02. NB North Bayou Настольная подставка для монитора

Самый дешевый кронштейн для монитора

Вес: 2,1 кг / 4,6 фунта | Размеры: 38,5 x 28,5 x 9,5 см / 15,1 x 11,2 x 3,7 дюйма | Максимальный размер монитора: 30 дюймов | Максимальный вес монитора: 19,8 фунта / 8,9 кг

Низкая цена

Прочный

Гибкий

Не поворачивается на 90 градусов

Если вы работаете с ограниченным бюджетом, настольная подставка для монитора NB North Bayou может будь твоим новым расширяемым лучшим другом.На картинке видно, где экономятся деньги: здесь он короче, чем другие варианты, он похож на робота, который должен собирать автомобильную дверь, и очень хорошо видна кабельная разводка. Он также не может выдерживать такие большие и тяжелые экраны, как некоторые из других рук… но это нормально. Он по-прежнему может работать с большинством мониторов и отлично справляется со своей задачей, даже если выглядит менее элегантно.

Он использует систему газовых пружин, чтобы удерживать ваш экран устойчиво, что упрощает настройку.Это позволяет вам наклонять монитор от +35 до -50 градусов и поворачивать его от -30 до +85 градусов, что означает, что вы не можете полностью портретировать, но это все равно может быть полезно. Поворотный механизм позволяет легко показать ваш экран другим людям. Кронштейн прикрепляется к столу с помощью зажима или втулки — опять же, нет варианта для настенного крепления. Все дело в ценности, и она прибивает.

(Изображение предоставлено Ergotron)

03. Настольная подставка для ЖК-монитора Ergotron LX

Лучшая подставка для монитора для аккуратного внешнего вида

Вес: 3.6 кг / 8 фунтов | Размеры: 45,72 x 26,92 x 17,6 см / 18 x 10,6 x 6,93 дюйма | Максимальный размер монитора: 32 дюйма | Максимальный вес монитора: 25 фунтов / 11,3 кг

Прочный

Гибкий

Хорошая разводка кабелей

Без настенного крепления

По сравнению с кронштейном выше, это все упростило. Вы заплатите немного больше за настольный кронштейн с ЖК-экраном Ergotron LX, но он обеспечивает более простую и интеллектуальную систему управления кабелями. Кроме того, его также легко настроить, и потребовалось минимальное усилие, чтобы переместить экран или сложить его, когда он не используется.

Он имеет выдвижение вперед и назад на 25 дюймов, вы можете регулировать высоту в пределах 13 дюймов (хотя, если вы очень высокий, обратите внимание на вариант этой модели под номером 7 в этом списке, который сделано специально для вас). Дизайн таких продуктов довольно продуман, поэтому с такой аккуратной прокладкой кабелей он определенно подходит для офиса эстета. Обратите внимание, что этот кронштейн можно установить только на стол (с помощью зажима или втулки) — вы не можете установить его на стене.Но это единственный реальный недостаток, и это не будет проблемой для всех.

(Изображение предоставлено 3M)

04. 3M Двойной поворотный кронштейн для монитора

Лучший кронштейн для монитора для тяжелых экранов

Вес: 3,38 кг / 7,45 фунта | Размеры: 46,7 x 22,9 x 13,8 см / 18 x 10,6 x 6,93 дюйма | Максимальный размер монитора: 27 дюймов | Максимальный вес монитора: 13,6 кг / 30 фунтов

Превосходная грузоподъемность

Отличная разводка кабелей

Прочная

Сложная сборка

Немного жестковат для перемещения

Если вам нужно установить действительно здоровенный дисплей, тогда Двойной поворотный кронштейн для монитора 3M — идеальное решение.3M заявляет, что он может надежно удерживать экраны весом до 30 фунтов / 13,6 кг, что является огромным весом, если учесть, что 27-дюймовый iMac весит всего 20 фунтов… и в него также встроен целый компьютер.

Как и следовало ожидать, это чрезвычайно прочный и надежный кронштейн для монитора. Он устанавливается только на столе, используя зажим для столов толщиной до 4,25 дюйма или втулку для столов толщиной до 2,25 дюйма. Вы получаете диапазон регулировки высоты 18,5 дюймов, что больше, чем у большинства, благодаря регулировкам поли, а также регулировкам руки), а рука выдвигается до 19.5 дюймов / 49,5 см от основания, что немного ниже, чем у некоторых других здесь, поэтому убедитесь, что этого достаточно. Он также предлагает поворот от пейзажа к портрету, а также другие настройки угла.

Этот рычаг полый внутри, поэтому для прокладки кабелей вы можете просто пропустить их прямо через него, что, безусловно, аккуратно и аккуратно. Его немного сложнее настраивать, чем некоторые из других здесь, и некоторые считают, что двигаться сложнее, чем более легкие варианты в нашем списке, поэтому, возможно, стоит придерживаться их, если вам не нужна дополнительная сила. здесь.

(Изображение предоставлено Vari)

05. Кронштейн для двух мониторов Vari

Лучший кронштейн для двух мониторов

Вес: 7 кг / 15,4 фунта | Размеры: 4,25 x 14 дюймов / 10,8 x 35,5 см | Максимальный размер монитора: 24 дюйма на каждую руку | Максимальный вес монитора: 19,8 фунта / 8,9 кг на каждую руку

Поддерживает два монитора

Гибкий

Сложность сборки

Мониторы ограничены по размеру

Если у вас два монитора, вам нужно держать их рядом с одной рукой , то рука Vari для двух мониторов предназначена для выполнения двойной работы.Он обеспечивает все эргономические преимущества кронштейна для монитора, а также все преимущества рабочего пространства благодаря двойному экрану. Каждая из его двух рук может поддерживать монитор до 24 дюймов и весом 19,8 фунтов / 8,9 кг. В современном мире, где профессиональные мониторы 4K часто бывают размером от 27 дюймов и выше, вы можете столкнуться с этим ограничением. Но если мониторы, которые вы будете использовать, поместятся здесь, это отличное решение для экономии места.

Диапазон регулировки высоты 12 дюймов и максимальное выдвижение кронштейна 29 дюймов — оба довольно хороши, и вы можете поворачивать оба монитора из альбомной ориентации в портретную по мере необходимости (только будьте осторожны, не поворачивайте их во время вращения).Этот кронштейн можно установить только с помощью настольного зажима, и он подходит только для столов толщиной до двух дюймов — опять же, это больше ограничений, чем некоторые другие варианты здесь. Неудивительно, что его сложнее собрать, учитывая, что он более сложный. Он поставляется со всеми необходимыми инструментами и встроенным зажимом для крепления кабелей.

(Изображение предоставлено Ergotron)

06. Ergotron LX Dual Stacking Arm

Самый гибкий кронштейн с двумя мониторами

Вес: 7.18кг | Размеры: 48,7 x 38,7 x 22,9 см | Максимальный размер монитора: 24 дюйма | Максимальный вес монитора: 20 фунтов (9,1 кг) на плечо

Несколько мониторов в стек

Доступен высокий вариант

Прочная конструкция

Недешево

Размер мониторов ограничен

Если кронштейн с двумя мониторами выше не подходит Достаточно гибкая для вашей конкретной конфигурации с двумя экранами, возможно, двойной штабелеукладчик Ergotron LX — это то, что вам нужно. Его дополнительные суставы рук означают, что вы можете размещать дисплеи один над другим, а также рядом.И, конечно же, он будет устойчиво и стабильно делать все это. Опять же, это связано с ограничением размера и веса мониторов, которые вы будете использовать: 24 дюйма и меньше и не тяжелее 20 фунтов / 9 кг. Однако с точки зрения огромного количества рук и способов их размещения это самая удобная рука.

Он обеспечивает регулировку высоты до 13 дюймов для ваших экранов, но есть также «высокая» модель, доступная, если вы сами высокий, что отлично с эргономической точки зрения, но также дает вам еще больше гибкости в выборе как вы позиционируете эти экраны, если они находятся в вертикальной конфигурации.И он по-прежнему делает полезные вещи, например, складывает все вместе на заднюю часть вашего стола, когда вам не нужен экран.

(Изображение предоставлено Ergotron)

07. Настольный кронштейн для ЖК-монитора Ergotron LX, высокая опора

Лучший кронштейн для монитора для высоких людей

Вес: 4,99 кг / 11 фунтов | Размеры: 58,4 x 18,4 x 28,6 см / 23 x 7,2 x 11,2 дюйма | Максимальный размер монитора: 34 дюйма | Максимальный вес монитора: 25 фунтов / 11,3 кг

Высокий

Прочный

Гибкий

Дорогой

Если ваш рост превышает шесть футов, многие из лучших кронштейнов для монитора могут не дать достаточно диапазона регулировки высоты, который вам нужен потребность в идеальной эргономике в зависимости от таких факторов, как размер экрана и высота стола / стула.Лучший способ гарантировать, что вы сможете поставить экран в удобное для шеи положение? Модель Ergotron LX для настольного ЖК-монитора с высокой опорой, которая сочетает в себе функции одного из наших лучших вариантов с дополнительной опорой для увеличения высоты.

Версия настольного ЖК-кронштейна LX для крепления на столе с высокой опорой (номер 3 в нашем списке) увеличивает диапазон регулировки высоты на дополнительные 6,25 дюйма / 15,8 см в дополнение к 13 дюймам диапазона оригинального кронштейна, что должно быть достаточно для любой — даже 6 ‘6-дюймовый ди-джей Tall Paul обслужил бы Tall Pole.За исключением увеличенной высоты, все такое же, как и в другой версии, включая аккуратный дизайн, простую настройку и отличную организацию кабелей. Тебе просто нужно заплатить немного больше. Назовите это полюсным налогом. (Сожалею).

Подробнее:

Обзор лучших предложений на сегодня

.

No related posts.