Степпер или эллиптический тренажер что лучше: Что лучше и эффективнее: степпер или эллиптический тренажер? | ZonaSporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Что лучше и эффективнее: степпер или эллиптический тренажер? | ZonaSporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Проработать нижнюю часть, укрепить мышцы ног, подтянуть ягодицы помогают упражнения в виде бега, подъемов и ходьбы. Достичь видимых результатов позволит беговая дорожка, степпер или эллиптический тренажер, что лучше подойдет начинающему спортсмену – зависит от целей тренировок, состояния здоровья, количества свободного места в комнате и бюджета.

Что такое степпер?

Конструкция представляет собой две подвижные педали, они соединены специальным механизмом. Упражнения имитируют подъем по лестнице. Такая нагрузка хорошо подкачивает икроножные и ягодичные мышцы, делает ноги стройными, а организм – выносливым.

Способ ходьбы – это главное, чем отличается степпер от эллиптического тренажера. Модели бывают нескольких видов:

• классические – максимально точно имитируют ходьбу по ступенькам;
• поворотные – во время занятий тело поворачивается в стороны, прорабатываются бедра и спина;
• балансировочные – в процессе тренировок спортсмену приходится держать равновесие, благодаря чему улучшается координация, тренируются руки.

По размеру делятся на мини-платформы и стандартные – кардиотренажеры, оснащенные ручками для удержания равновесия.

Плюсы и минусы степпера

Спортсмены выбирают их из-за компактности и дешевизны. Классические и мини-варианты меньше по габаритам, чем эллипсоиды. Оборудование поместится даже в однокомнатные квартиры. Другие достоинства:

• полноценные тренировки нижней части;
• развитие координации движений;
• укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• уменьшение целлюлита.

Недостатки:

• монотонность кардиотренировок;
• большая нагрузка влияет на коленные суставы;
• нет возможности прорабатывать все группы мышц.

Существует эллиптический тренажер с элементом степпера от бренда DFC. Он комбинирует преимущества обоих устройств и позволяет разбавить однотипную тренировку разными упражнениями.

Что такое эллиптический тренажер?

Конструкция орбитрека напоминает комбинацию беговой дорожки, велотренажера и степпера. Главный элемент – подвижные педали, по траектории движения они описывают эллипс. Рукоятки дают нагрузку на предплечья и плечевой пояс, для некоторых упражнений можно переходить на статичные ручки. Платформа двигается вперед, назад и под углом, чтобы прорабатывать все части тела. Эллиптический тренажер-степпер DFC Challenge серии E может двигаться и вверх-вниз, изображая подъем и спуск.

Модели подразделяются на механические, магнитные и электромагнитые, по расположению маховика – переднеприводные и заднеприводные. Различаются по способу работы, уровню шума, сложности и стоимости.

Плюсы и минусы эллиптического тренажера

Многофункциональное спортивное оборудование помогает повысить выносливость организма на 20-30%, подходит для аэробных занятий. Достоинства эллипсоидов:

• равномерная нагрузка на все тело;
• проработка мышечных групп – в классических упражнениях задействуются ноги и спина, при обратном ходе нагружаются бедра и ягодицы;
• возможность вовлекать руки и грудь;
• щадящее отношение к суставам.

Среди недостатков можно выделить:

• большие габариты;
• дороговизну.

Кардиотренировки на орбитреке помогают в похудении – за час на тренажере сжигается 400-800 калорий. Многие модели оснащены датчиками, которые считывают показатели сердечного ритма и помогают контролировать интенсивность занятий.

На что обратить внимание при выборе кардиотренажера?

Необходимо определить цель спортсмена. Имитирует ходьбу и эллиптический тренажер, и степпер, отличия заключаются только интенсивности упражнений и задействованных частях тела. Когда следует выбрать орбитрек:

1. Нужно усилить спину, плечевой пояс, улучшить осанку.
2. Задача тренирующегося – сбросить лишний вес.
3. Нельзя нагружать колени и суставы из-за травмы, послеоперационного восстановления, пожилого возраста или по другим причинам.

Перед покупкой эллипсоида следует вычислить оптимальную длину шага, а также учесть индивидуальные параметры – рост и вес.

Если нет ограничений в бюджете, можно рассмотреть эллиптический тренажер со встроенным элементом степпера – Challenge от производителя DFC. Если важна цена и размеры, следует отдать предпочтение складным моделям или мини-степперам.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. На каком кардиотренажере можно похудеть?

Оба вида разгоняют кровь, ускоряют метаболизм и сжигают калории. То есть сбросить лишние килограммы поможет и эллиптический тренажер, и степпер, отзывы подтверждают эффективность кардионагрузок для фигуры. Разница в том, что у орбиткера жиросжигание происходит немного быстрее.

2. Что безопаснее?

Эллипсоид более безопасный, у него низкий риск получить травму во время упражнений. Рукоятки помогают сохранять равновесие, дают поддержку, ослабляют давление на стопы. Он подходит для людей со слабой координацией.

3. Как долго тренироваться для получения результатов?

Оптимальное время упражнений на орбитреке – 30-45 минут, кардиотренировки можно проводить от 3 до 6 раз в неделю. Использовать степпер достаточно 15-25 минут.

Заключение

В похудении и укреплении тела поможет любая модель: классический эллипсоид, мини-степпер или эллиптический тренажер, выпущенный с элементами степпера. Отзывы пользователей положительные, потому что конструкция оборудования помогает добиться основных целей – подтянуть мышцы, уменьшить жировые и целлюлитные отложение. Выбор кардиотренажера должен основываться на самочувствии спортсмена, его возрасте и физической подготовке, а также бюджете и наличии свободного места в доме.

Степпер или эллиптический тренажер?

Автор: Дмитрий Сироткин

Эллиптический тренажер или степпер, что лучше?

За некоторыми исключениями выбор логично сделать в пользу эллипсоида.

В приведенном ниже перечислении преимуществ этих двух тренажеров основной акцент сделан на их эффективности для похудения. Как видим, даже формальный подход – сколько преимуществ нашлось у каждого из тренажеров, — демонстрирует уверенную победу эллиптического тренажера со счетом 5:2.

А если учесть, что он лучше по таким ключевым параметрам сравнения как эффективность сжигания калорий, риск получения травм, комплексность задействования мышц тела, то выбор тем более сдвигается в сторону этого популярного тренажера.

Тем не менее, для некоторых людей сочетание невысокой цены и компактности оказывается более существенным аргументом. А кому-то просто нравится заниматься на степпере.

Преимущества эллиптического тренажера

• Намного более высокая эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий: в среднем 540–800 калорий в час по сравнению с 360-540 калориями в час при занятиях на степпере (см. также статью Какой тренажер лучше для похудения?).
• Задействуются мышцы как нижней, так и верхней части тела. Использование подвижных ручек (поручней) позволяет синхронизировать движения рук и ног. В принципе, при тренировках на степпере имеется возможность параллельно делать упражнения для рук (в том числе с гантелями), но их эффективность значительно ниже.
• Намного ниже риск получения травм из-за устойчивого положения ног на тренажере и их движения по эллиптической траектории, дополнительной опорой на ручки. Тогда как при занятиях на степпере имеются риски появления болей в суставах и падения с тренажера, а также противопоказания при заболеваниях позвоночника и суставов, некоторых хронических заболеваниях.
• Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед
• Почти полное отсутствие шума при занятиях на тренажере, в то время как мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

Преимущества степпера

• Более компактен и удобен для эксплуатации и хранения в домашних условиях. Эллиптический же тренажер занимает больше площади и намного тяжелее.
• Намного дешевле, чем эллипсоид. К тому же, из-за компактности и небольшого веса мини-степпер не требует заказа доставки его из магазина автотранспортом.

 

Итак, в данном случае мы столкнулись с неравноценным выбором между двумя тренажерами, входящими в топ-5 тренажеров для похудения. Повторюсь при этом, что хотя выбор и неравноценен, он вовсе не предопределен. Немало людей на практике предпочитают степпер.

Замечу также, что если степперу нелегко претендовать на роль основного и единственного тренажера для похудения, то зато он отлично подходит

на роль дополнительного тренажера к более эффективному тренажеру.

Возможно, вас также заинтересует статья с советами по упражнениям на тренажерах.

На сайте имеются и другие статьи с парным сравнением этих двух тренажеров:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Как выбрать степпер для дома.

Сравнение степпера и эллиптического тренажера

Поддерживать себя в хорошей физической форме — это не только и не столько вопрос эстетики, сколько жизненная необходимость. Особенно если речь идет об аэробной нагрузке, которая не только приводит в порядок вашу мускулатуру и нормализует вес, но и благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Но по тем или иным причинам, далеко не всякий может позволить себе регулярно посещать тренажерный зал. К счастью, сегодня есть возможность обеспечить себе физическую нагрузку не выходя из дома. Для этого нужно всего-навсего купить кардиотренажер. Скажем, степпер. Или эллипсоид. Секундочку… Так все-таки степпер или эллипсоид?

Несмотря на сходство, нагрузка и общая работа мышц на эллиптическом тренажере и степпере значительно отличаются. Хотя оба тренажера имитируют нагрузку при ходьбе и беге, нужно четко понимать, для каких целей вы приобретаете устройство.

Сравним сильные и слабые стороны степпера и эллиптического тренажера, чтобы вы смогли определиться, что лучше — эллипсоид или степпер, а также обратим внимание на специфику работы с этими тренажерами и их воздействие на организм.

Назначение степпера

Степпер имитирует ходьбу, но не просто ходьбу, а ходьбу по ступенькам. Движения при этом максимально естественны. Степпер хорошо подходит для проработки проблемных зон у женщин (да и у мужчин) и воздействует главным образом на мышцы бедер и ягодиц. Занятия на степпере не требуют совершенно никакой адаптации и подготовки, поэтому он отлично подходит новичкам, а также людям, которым сложно сразу начинать с серьезных нагрузок.

Эллиптический тренажер (эллипсоид) заставит вас совершать движения, которые больше похожи не на обычную ходьбу, а на нечто среднее между бегом на лыжах и вращением педалей велосипеда в положении стоя. К этому движению нужно приноровиться, и оно в любом случае отнимает больше сил, чем работа со степпером. Не говоря уже о том, что при этом работают практически все группы мышц. Сжигание калорий происходит очень интенсивно, благодаря чему эллипсоид вполне оправданно считается наиболее подходящим тем, чья основная цель — похудение.

Степпер. Преимущества и недостатки

— Преимущества степпера
Степпер, в особенности если он оснащен специальными стойками для рук, практически снимает нагрузку со спины, основательно при этом нагружая мышцы бедер и ягодиц. Именно эти участки наиболее сложно прорабатывать, а при помощи степпера работа с проблемными зонами становится необременительной. Также в зависимости от положения тела во время занятий можно распределять нагрузку так, чтобы достигать конкретных результатов. Например, если во время ходьбы на степпере держать корпус строго вертикально, то будет работать передняя поверхность бедра, если же наклоняться вперед, то вы будете нагружать заднюю поверхность бедер и ягодицы. При этом степпер бережно относится к вашей сердечно-сосудистой системе, поэтому может применяться даже людьми, испытывающими с ней некоторые проблемы. Немаловажным преимуществом степпера является его компактность (особенно если говорить о так называемых министепперах).

— Недостатки степпера
Степпер, как уже говорилось, очень умеренно нагружает сердечно-сосудистую систему. Но если это является преимуществом для новичка, то для человека более опытного в отношении нагрузок, это может стать недостатком. Дело в том, что для полноценной аэробной тренировки пульс должен поддерживаться в определенном диапазоне. На степпере, чтобы довести его до нужной частоты, приходится поддерживать высокий темп упражнений, что по силам не каждому.

Эллипсоид. Преимущества и недостатки

— Преимущества эллипсоида
Эллипсоид также имеет специальные рычаги для рук, которые с одной стороны разгружают спину, с другой — нагружают руки и плечевой пояс, заставляя вас совершать руками движения, похожие на движения при скандинавской ходьбе. Для людей с большим весом немаловажно, что при использовании эллипсоида практически отсутствует ударная нагрузка на суставы, неизбежная при обычном беге, когда вы отталкиваетесь при каждом шаге и, особенно, приземляетесь. Работает все тело.

— Недостатки эллипсоида
Эллиптический тренажер требует для занятий развитой координации. Это значит, что вам, возможно, понадобится несколько тренировок, чтобы прочувствовать, как распределять нагрузку и как двигаться. Кроме того, практически все модели эллипсоидов немаленькие, спрятать их в шкаф или задвинуть под кровать не получится. А это значит, что хочется вам того, или нет, а эллипсоид станет элементом вашего интерьера. Если вообще поместится в квартиру. Исключение составляют складные модели, но их выбор ограничен и, как правило, они подходят далеко не каждому. Например, в таких моделях часто ограничен максимально допустимый вес пользователя.

Вообще, степпер и эллипсоид отлично дополняют друг друга. Поэтому если у вас есть такая возможность, стоит приобрести оба тренажера. Если же вы решили ограничиться одним из них, мы надеемся, что помогли вам определиться.

Как выбрать степпер: все о параметрах

Итак, что же такое степпер? Название тренажера происходит от английского слова «step», что в переводе значит «шаг». Тренажер представляет собой устройство с двумя педалями. Педаль степпера, в отличие от педали велосипеда или велотренажера, имеет большую площадь, позволяющую поставить на нее ногу всей стопой.

Степперы различаются по целому ряду параметров. Во-первых, различают степперы и министепперы. В двух словах о каждом из типов.

Министепперы — компактные устройства, очень популярны в силу невысокой цены и возможности для использования в малогабаритных квартирах. Их размеры настолько невелики, что, как правило, их можно легко спрятать и достать в любой момент. При скромных размерах зачастую обладают весьма широкими возможностями. Недостатком является отсутствие опоры, поэтому при некоторых упражнениях приходится опираться на предметы мебели или на стену.

Степперы представляют собой полноценный тренажер с упором для рук. При этом во многих моделях данный упор позволяет получать дополнительную нагрузку на руки, плечевой пояс и мышцы живота. Степпер практически всегда оснащен электронными устройствами для контроля различных характеристик (о них подробнее чуть ниже). Габариты его значительно больше, чем у министеппера, но складные модели иногда могут и посоревноваться в компактности.

Конструкция степпера

По конструкции различают классические, поворотные степперы, а также степперы лестничного типа. Особняком стоят так называемые балансировочные степперы.

Классический степпер В этом варианте степпера педали двигаются строго вверх-вниз. Оси их горизонтальны, такой степпер воздействует на ограниченное число мышечных зон, но такое воздействие более сфокусировано. Чаще всего такой конструкцией обладают министепперы бюджетного сегмента.

Поворотный степпер Оси педалей расположены под углом, благодаря чему при каждом шаге стопа слегка выворачивается. Такая нагрузка более равномерно распределена и активнее задействует мышцы внутренней поверхности бедер, икроножные, а также мышцы пресса и спины. Иногда поворотными степперами называют конструкцию, которая включает в себя упор для рук, вращающийся вокруг оси, что заставляет пользователя разворачивать при ходьбе корпус попеременно вправо и влево.

Степпер лестничного типа В этом варианте степпера педали отсутствуют. Их заменяет бесконечная лента со ступенями, что-то вроде очень короткого эскалатора. Достоинство данного тренажера — максимально естественная нагрузка, поскольку эта конструкция абсолютно точно имитирует ходьбу по ступенькам. Недостаток — высокая цена и приличные габариты. По этой причине такие тренажеры редко приобретают для дома, но их легко можно встретить в тренажерных залах.

Балансировочный степпер Этот тип степпера функционирует подобно рыночным весам с двумя чашами. При работе на нем ваш вес постоянно смещается то вправо, то влево, благодаря чему хорошо прорабатывается мышечный корсет тела. Также занятия на балансировочном степпере благотворно влияют на вестибулярный аппарат и улучшают чувство равновесия.

Тип нагрузки степпера

По типу нагрузки степперы подразделяются на механические и электромагнитные.

Механический степпер

В этом степпере нагрузку создают герметичные цилиндры, в которых двигаются поршни. Гидравлика хороша своей автономностью: для работы такого тренажера не обязательно подключение к электросети. Благодаря этому механическая нагрузка часто применяется в министепперах, которые часто переносят с места на место, или в бюджетных моделях классических степперов. К недостаткам этого варианта можно отнести шумную работу поршней и невозможность точно отрегулировать степень нагрузки.

Электромагнитный степпер

Здесь нагрузку создают электромагниты, что предоставляет возможность ее точного регулирования. Это, безусловно, является преимуществом, наряду с бесшумностью тренажеров, основанных на этом принципе. Однако цена на такие тренажеры будет выше, чем на механические, кроме того, в процессе тренировки они требуют постоянного подключения к электросети, а они весьма прожорливы в отношении электроэнергии и достаточно громоздки.

Чтобы закрыть тему конструктивных особенностей, упомянем еще одну характеристику.

Зависимые и независимые педали степпера

Все степперы в зависимости от хода педалей подразделяются на две группы:

Степперы с зависимым ходом педалей

В таких тренажерах педали жестко связаны между собой механической связью. Если одна педаль опускается, вторая обязательно в этот момент поднимается, в этом смысле они похожи на велотренажеры. Чем хороши такие степперы: они надежнее, проще по конструкции. Но при этом нагрузка выставляется одинаковая для обеих ног.

Степперы с независимым ходом педалей

Более универсальны, так как позволяют регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности. Это может пригодиться, если одна нога не полностью функционирует, например, в ходе восстановления после травмы. Как правило, такие тренажеры дороже.

Некоторые модели степперов снабжаются эспандерами, позволяющими тренировать мышцы рук и плечевого пояса.

Подведем итоги

Вы открываете страницу интернет-магазина и видите степперы, какой лучше? Возможно, вам стоит выбрать эллипсоид? А если все-таки степпер, то какой степпер надежнее — поворотный или классический?

• Для степперов максимальный вес пользователя, как правило, ограничен 130 кг. Если вы весите больше, приобретайте профессиональные модели.
• Если вы в целом не жалуетесь на свою физическую форму и вам просто нужен недорогой агрегат для утренней разминки — покупайте министеппер с механической нагрузкой. Лучше, если он будет поворотным и будет оснащен эспандерами — это сэкономит вам время на тренировку.
• Если вы желаете контролировать свои тренировки, но бюджет не позволяет приобрести полноценный стационарный тренажер, купите министеппер с встроенным компьютером. Есть модели, которые по функциональности вполне приближаются к профессиональным. При этом ваш кошелек не испытает шоковой нагрузки.

Рейтинг статьи:

 рейтинг: 4  голосов: 8 

Как выбрать степпер для дома. Сравнение степпера и эллиптического тренажера

Поддерживать себя в хорошей физической форме — это не только и не столько вопрос эстетики, сколько жизненная необходимость. Особенно если речь идет об аэробной нагрузке, которая не только приводит в порядок вашу мускулатуру и нормализует вес, но и благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Но по тем или иным причинам, далеко не всякий может позволить себе регулярно посещать тренажерный зал. К счастью, сегодня есть возможность обеспечить себе физическую нагрузку не выходя из дома. Для этого нужно всего-навсего купить кардиотренажер. Скажем, степпер. Или эллипсоид. Секундочку… Так все-таки степпер или эллипсоид?

Несмотря на сходство, нагрузка и общая работа мышц на эллиптическом тренажере и степпере значительно отличаются. Хотя оба тренажера имитируют нагрузку при ходьбе и беге, нужно четко понимать, для каких целей вы приобретаете устройство.

Сравним сильные и слабые стороны степпера и эллиптического тренажера, чтобы вы смогли определиться, что лучше — эллипсоид или степпер, а также обратим внимание на специфику работы с этими тренажерами и их воздействие на организм.

Назначение степпера

Степпер имитирует ходьбу, но не просто ходьбу, а ходьбу по ступенькам. Движения при этом максимально естественны. Степпер хорошо подходит для проработки проблемных зон у женщин (да и у мужчин) и воздействует главным образом на мышцы бедер и ягодиц. Занятия на степпере не требуют совершенно никакой адаптации и подготовки, поэтому он отлично подходит новичкам, а также людям, которым сложно сразу начинать с серьезных нагрузок.

Эллиптический тренажер (эллипсоид) заставит вас совершать движения, которые больше похожи не на обычную ходьбу, а на нечто среднее между бегом на лыжах и вращением педалей велосипеда в положении стоя. К этому движению нужно приноровиться, и оно в любом случае отнимает больше сил, чем работа со степпером. Не говоря уже о том, что при этом работают практически все группы мышц. Сжигание калорий происходит очень интенсивно, благодаря чему эллипсоид вполне оправданно считается наиболее подходящим тем, чья основная цель — похудение.

Степпер. Преимущества и недостатки

— Преимущества степпера
Степпер, в особенности если он оснащен специальными стойками для рук, практически снимает нагрузку со спины, основательно при этом нагружая мышцы бедер и ягодиц. Именно эти участки наиболее сложно прорабатывать, а при помощи степпера работа с проблемными зонами становится необременительной. Также в зависимости от положения тела во время занятий можно распределять нагрузку так, чтобы достигать конкретных результатов. Например, если во время ходьбы на степпере держать корпус строго вертикально, то будет работать передняя поверхность бедра, если же наклоняться вперед, то вы будете нагружать заднюю поверхность бедер и ягодицы. При этом степпер бережно относится к вашей сердечно-сосудистой системе, поэтому может применяться даже людьми, испытывающими с ней некоторые проблемы. Немаловажным преимуществом степпера является его компактность (особенно если говорить о так называемых министепперах).

— Недостатки степпера
Степпер, как уже говорилось, очень умеренно нагружает сердечно-сосудистую систему. Но если это является преимуществом для новичка, то для человека более опытного в отношении нагрузок, это может стать недостатком. Дело в том, что для полноценной аэробной тренировки пульс должен поддерживаться в определенном диапазоне. На степпере, чтобы довести его до нужной частоты, приходится поддерживать высокий темп упражнений, что по силам не каждому.

Эллипсоид. Преимущества и недостатки

— Преимущества эллипсоида
Эллипсоид также имеет специальные рычаги для рук, которые с одной стороны разгружают спину, с другой — нагружают руки и плечевой пояс, заставляя вас совершать руками движения, похожие на движения при скандинавской ходьбе. Для людей с большим весом немаловажно, что при использовании эллипсоида практически отсутствует ударная нагрузка на суставы, неизбежная при обычном беге, когда вы отталкиваетесь при каждом шаге и, особенно, приземляетесь. Работает все тело.

— Недостатки эллипсоида
Эллиптический тренажер требует для занятий развитой координации. Это значит, что вам, возможно, понадобится несколько тренировок, чтобы прочувствовать, как распределять нагрузку и как двигаться. Кроме того, практически все модели эллипсоидов немаленькие, спрятать их в шкаф или задвинуть под кровать не получится. А это значит, что хочется вам того, или нет, а эллипсоид станет элементом вашего интерьера. Если вообще поместится в квартиру. Исключение составляют складные модели, но их выбор ограничен и, как правило, они подходят далеко не каждому. Например, в таких моделях часто ограничен максимально допустимый вес пользователя.

Вообще, степпер и эллипсоид отлично дополняют друг друга. Поэтому если у вас есть такая возможность, стоит приобрести оба тренажера. Если же вы решили ограничиться одним из них, мы надеемся, что помогли вам определиться.

Как выбрать степпер: все о параметрах

Итак, что же такое степпер? Название тренажера происходит от английского слова «step», что в переводе значит «шаг». Тренажер представляет собой устройство с двумя педалями. Педаль степпера, в отличие от педали велосипеда или велотренажера, имеет большую площадь, позволяющую поставить на нее ногу всей стопой.

Степперы различаются по целому ряду параметров. Во-первых, различают степперы и министепперы. В двух словах о каждом из типов.

Министепперы — компактные устройства, очень популярны в силу невысокой цены и возможности для использования в малогабаритных квартирах. Их размеры настолько невелики, что, как правило, их можно легко спрятать и достать в любой момент. При скромных размерах зачастую обладают весьма широкими возможностями. Недостатком является отсутствие опоры, поэтому при некоторых упражнениях приходится опираться на предметы мебели или на стену.

Степперы представляют собой полноценный тренажер с упором для рук. При этом во многих моделях данный упор позволяет получать дополнительную нагрузку на руки, плечевой пояс и мышцы живота. Степпер практически всегда оснащен электронными устройствами для контроля различных характеристик (о них подробнее чуть ниже). Габариты его значительно больше, чем у министеппера, но складные модели иногда могут и посоревноваться в компактности.

Конструкция степпера

По конструкции различают классические, поворотные степперы, а также степперы лестничного типа. Особняком стоят так называемые балансировочные степперы.

Классический степпер В этом варианте степпера педали двигаются строго вверх-вниз. Оси их горизонтальны, такой степпер воздействует на ограниченное число мышечных зон, но такое воздействие более сфокусировано. Чаще всего такой конструкцией обладают министепперы бюджетного сегмента.

Поворотный степпер Оси педалей расположены под углом, благодаря чему при каждом шаге стопа слегка выворачивается. Такая нагрузка более равномерно распределена и активнее задействует мышцы внутренней поверхности бедер, икроножные, а также мышцы пресса и спины. Иногда поворотными степперами называют конструкцию, которая включает в себя упор для рук, вращающийся вокруг оси, что заставляет пользователя разворачивать при ходьбе корпус попеременно вправо и влево.

Степпер лестничного типа В этом варианте степпера педали отсутствуют. Их заменяет бесконечная лента со ступенями, что-то вроде очень короткого эскалатора. Достоинство данного тренажера — максимально естественная нагрузка, поскольку эта конструкция абсолютно точно имитирует ходьбу по ступенькам. Недостаток — высокая цена и приличные габариты. По этой причине такие тренажеры редко приобретают для дома, но их легко можно встретить в тренажерных залах.

Балансировочный степпер Этот тип степпера функционирует подобно рыночным весам с двумя чашами. При работе на нем ваш вес постоянно смещается то вправо, то влево, благодаря чему хорошо прорабатывается мышечный корсет тела. Также занятия на балансировочном степпере благотворно влияют на вестибулярный аппарат и улучшают чувство равновесия.

Тип нагрузки степпера

По типу нагрузки степперы подразделяются на механические и электромагнитные.

Механический степпер

В этом степпере нагрузку создают герметичные цилиндры, в которых двигаются поршни. Гидравлика хороша своей автономностью: для работы такого тренажера не обязательно подключение к электросети. Благодаря этому механическая нагрузка часто применяется в министепперах, которые часто переносят с места на место, или в бюджетных моделях классических степперов. К недостаткам этого варианта можно отнести шумную работу поршней и невозможность точно отрегулировать степень нагрузки.

Электромагнитный степпер

Здесь нагрузку создают электромагниты, что предоставляет возможность ее точного регулирования. Это, безусловно, является преимуществом, наряду с бесшумностью тренажеров, основанных на этом принципе. Однако цена на такие тренажеры будет выше, чем на механические, кроме того, в процессе тренировки они требуют постоянного подключения к электросети, а они весьма прожорливы в отношении электроэнергии и достаточно громоздки.

Чтобы закрыть тему конструктивных особенностей, упомянем еще одну характеристику.

Зависимые и независимые педали степпера

Все степперы в зависимости от хода педалей подразделяются на две группы:

Степперы с зависимым ходом педалей

В таких тренажерах педали жестко связаны между собой механической связью. Если одна педаль опускается, вторая обязательно в этот момент поднимается, в этом смысле они похожи на велотренажеры. Чем хороши такие степперы: они надежнее, проще по конструкции. Но при этом нагрузка выставляется одинаковая для обеих ног.

Степперы с независимым ходом педалей

Более универсальны, так как позволяют регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности. Это может пригодиться, если одна нога не полностью функционирует, например, в ходе восстановления после травмы. Как правило, такие тренажеры дороже.

Некоторые модели степперов снабжаются эспандерами, позволяющими тренировать мышцы рук и плечевого пояса.

Подведем итоги

Вы открываете страницу интернет-магазина и видите степперы, какой лучше? Возможно, вам стоит выбрать эллипсоид? А если все-таки степпер, то какой степпер надежнее — поворотный или классический?

• Для степперов максимальный вес пользователя, как правило, ограничен 130 кг. Если вы весите больше, приобретайте профессиональные модели.
• Если вы в целом не жалуетесь на свою физическую форму и вам просто нужен недорогой агрегат для утренней разминки — покупайте министеппер с механической нагрузкой. Лучше, если он будет поворотным и будет оснащен эспандерами — это сэкономит вам время на тренировку.
• Если вы желаете контролировать свои тренировки, но бюджет не позволяет приобрести полноценный стационарный тренажер, купите министеппер с встроенным компьютером. Есть модели, которые по функциональности вполне приближаются к профессиональным. При этом ваш кошелек не испытает шоковой нагрузки.

Рейтинг статьи:

 рейтинг: 4  голосов: 8 

Как выбрать степпер для дома. Сравнение степпера и эллиптического тренажера

Поддерживать себя в хорошей физической форме — это не только и не столько вопрос эстетики, сколько жизненная необходимость. Особенно если речь идет об аэробной нагрузке, которая не только приводит в порядок вашу мускулатуру и нормализует вес, но и благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Но по тем или иным причинам, далеко не всякий может позволить себе регулярно посещать тренажерный зал. К счастью, сегодня есть возможность обеспечить себе физическую нагрузку не выходя из дома. Для этого нужно всего-навсего купить кардиотренажер. Скажем, степпер. Или эллипсоид. Секундочку… Так все-таки степпер или эллипсоид?

Несмотря на сходство, нагрузка и общая работа мышц на эллиптическом тренажере и степпере значительно отличаются. Хотя оба тренажера имитируют нагрузку при ходьбе и беге, нужно четко понимать, для каких целей вы приобретаете устройство.

Сравним сильные и слабые стороны степпера и эллиптического тренажера, чтобы вы смогли определиться, что лучше — эллипсоид или степпер, а также обратим внимание на специфику работы с этими тренажерами и их воздействие на организм.

Назначение степпера

Степпер имитирует ходьбу, но не просто ходьбу, а ходьбу по ступенькам. Движения при этом максимально естественны. Степпер хорошо подходит для проработки проблемных зон у женщин (да и у мужчин) и воздействует главным образом на мышцы бедер и ягодиц. Занятия на степпере не требуют совершенно никакой адаптации и подготовки, поэтому он отлично подходит новичкам, а также людям, которым сложно сразу начинать с серьезных нагрузок.

Эллиптический тренажер (эллипсоид) заставит вас совершать движения, которые больше похожи не на обычную ходьбу, а на нечто среднее между бегом на лыжах и вращением педалей велосипеда в положении стоя. К этому движению нужно приноровиться, и оно в любом случае отнимает больше сил, чем работа со степпером. Не говоря уже о том, что при этом работают практически все группы мышц. Сжигание калорий происходит очень интенсивно, благодаря чему эллипсоид вполне оправданно считается наиболее подходящим тем, чья основная цель — похудение.

Степпер. Преимущества и недостатки

— Преимущества степпера
Степпер, в особенности если он оснащен специальными стойками для рук, практически снимает нагрузку со спины, основательно при этом нагружая мышцы бедер и ягодиц. Именно эти участки наиболее сложно прорабатывать, а при помощи степпера работа с проблемными зонами становится необременительной. Также в зависимости от положения тела во время занятий можно распределять нагрузку так, чтобы достигать конкретных результатов. Например, если во время ходьбы на степпере держать корпус строго вертикально, то будет работать передняя поверхность бедра, если же наклоняться вперед, то вы будете нагружать заднюю поверхность бедер и ягодицы. При этом степпер бережно относится к вашей сердечно-сосудистой системе, поэтому может применяться даже людьми, испытывающими с ней некоторые проблемы. Немаловажным преимуществом степпера является его компактность (особенно если говорить о так называемых министепперах).

— Недостатки степпера
Степпер, как уже говорилось, очень умеренно нагружает сердечно-сосудистую систему. Но если это является преимуществом для новичка, то для человека более опытного в отношении нагрузок, это может стать недостатком. Дело в том, что для полноценной аэробной тренировки пульс должен поддерживаться в определенном диапазоне. На степпере, чтобы довести его до нужной частоты, приходится поддерживать высокий темп упражнений, что по силам не каждому.

Эллипсоид. Преимущества и недостатки

— Преимущества эллипсоида
Эллипсоид также имеет специальные рычаги для рук, которые с одной стороны разгружают спину, с другой — нагружают руки и плечевой пояс, заставляя вас совершать руками движения, похожие на движения при скандинавской ходьбе. Для людей с большим весом немаловажно, что при использовании эллипсоида практически отсутствует ударная нагрузка на суставы, неизбежная при обычном беге, когда вы отталкиваетесь при каждом шаге и, особенно, приземляетесь. Работает все тело.

— Недостатки эллипсоида
Эллиптический тренажер требует для занятий развитой координации. Это значит, что вам, возможно, понадобится несколько тренировок, чтобы прочувствовать, как распределять нагрузку и как двигаться. Кроме того, практически все модели эллипсоидов немаленькие, спрятать их в шкаф или задвинуть под кровать не получится. А это значит, что хочется вам того, или нет, а эллипсоид станет элементом вашего интерьера. Если вообще поместится в квартиру. Исключение составляют складные модели, но их выбор ограничен и, как правило, они подходят далеко не каждому. Например, в таких моделях часто ограничен максимально допустимый вес пользователя.

Вообще, степпер и эллипсоид отлично дополняют друг друга. Поэтому если у вас есть такая возможность, стоит приобрести оба тренажера. Если же вы решили ограничиться одним из них, мы надеемся, что помогли вам определиться.

Как выбрать степпер: все о параметрах

Итак, что же такое степпер? Название тренажера происходит от английского слова «step», что в переводе значит «шаг». Тренажер представляет собой устройство с двумя педалями. Педаль степпера, в отличие от педали велосипеда или велотренажера, имеет большую площадь, позволяющую поставить на нее ногу всей стопой.

Степперы различаются по целому ряду параметров. Во-первых, различают степперы и министепперы. В двух словах о каждом из типов.

Министепперы — компактные устройства, очень популярны в силу невысокой цены и возможности для использования в малогабаритных квартирах. Их размеры настолько невелики, что, как правило, их можно легко спрятать и достать в любой момент. При скромных размерах зачастую обладают весьма широкими возможностями. Недостатком является отсутствие опоры, поэтому при некоторых упражнениях приходится опираться на предметы мебели или на стену.

Степперы представляют собой полноценный тренажер с упором для рук. При этом во многих моделях данный упор позволяет получать дополнительную нагрузку на руки, плечевой пояс и мышцы живота. Степпер практически всегда оснащен электронными устройствами для контроля различных характеристик (о них подробнее чуть ниже). Габариты его значительно больше, чем у министеппера, но складные модели иногда могут и посоревноваться в компактности.

Конструкция степпера

По конструкции различают классические, поворотные степперы, а также степперы лестничного типа. Особняком стоят так называемые балансировочные степперы.

Классический степпер В этом варианте степпера педали двигаются строго вверх-вниз. Оси их горизонтальны, такой степпер воздействует на ограниченное число мышечных зон, но такое воздействие более сфокусировано. Чаще всего такой конструкцией обладают министепперы бюджетного сегмента.

Поворотный степпер Оси педалей расположены под углом, благодаря чему при каждом шаге стопа слегка выворачивается. Такая нагрузка более равномерно распределена и активнее задействует мышцы внутренней поверхности бедер, икроножные, а также мышцы пресса и спины. Иногда поворотными степперами называют конструкцию, которая включает в себя упор для рук, вращающийся вокруг оси, что заставляет пользователя разворачивать при ходьбе корпус попеременно вправо и влево.

Степпер лестничного типа В этом варианте степпера педали отсутствуют. Их заменяет бесконечная лента со ступенями, что-то вроде очень короткого эскалатора. Достоинство данного тренажера — максимально естественная нагрузка, поскольку эта конструкция абсолютно точно имитирует ходьбу по ступенькам. Недостаток — высокая цена и приличные габариты. По этой причине такие тренажеры редко приобретают для дома, но их легко можно встретить в тренажерных залах.

Балансировочный степпер Этот тип степпера функционирует подобно рыночным весам с двумя чашами. При работе на нем ваш вес постоянно смещается то вправо, то влево, благодаря чему хорошо прорабатывается мышечный корсет тела. Также занятия на балансировочном степпере благотворно влияют на вестибулярный аппарат и улучшают чувство равновесия.

Тип нагрузки степпера

По типу нагрузки степперы подразделяются на механические и электромагнитные.

Механический степпер

В этом степпере нагрузку создают герметичные цилиндры, в которых двигаются поршни. Гидравлика хороша своей автономностью: для работы такого тренажера не обязательно подключение к электросети. Благодаря этому механическая нагрузка часто применяется в министепперах, которые часто переносят с места на место, или в бюджетных моделях классических степперов. К недостаткам этого варианта можно отнести шумную работу поршней и невозможность точно отрегулировать степень нагрузки.

Электромагнитный степпер

Здесь нагрузку создают электромагниты, что предоставляет возможность ее точного регулирования. Это, безусловно, является преимуществом, наряду с бесшумностью тренажеров, основанных на этом принципе. Однако цена на такие тренажеры будет выше, чем на механические, кроме того, в процессе тренировки они требуют постоянного подключения к электросети, а они весьма прожорливы в отношении электроэнергии и достаточно громоздки.

Чтобы закрыть тему конструктивных особенностей, упомянем еще одну характеристику.

Зависимые и независимые педали степпера

Все степперы в зависимости от хода педалей подразделяются на две группы:

Степперы с зависимым ходом педалей

В таких тренажерах педали жестко связаны между собой механической связью. Если одна педаль опускается, вторая обязательно в этот момент поднимается, в этом смысле они похожи на велотренажеры. Чем хороши такие степперы: они надежнее, проще по конструкции. Но при этом нагрузка выставляется одинаковая для обеих ног.

Степперы с независимым ходом педалей

Более универсальны, так как позволяют регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности. Это может пригодиться, если одна нога не полностью функционирует, например, в ходе восстановления после травмы. Как правило, такие тренажеры дороже.

Некоторые модели степперов снабжаются эспандерами, позволяющими тренировать мышцы рук и плечевого пояса.

Подведем итоги

Вы открываете страницу интернет-магазина и видите степперы, какой лучше? Возможно, вам стоит выбрать эллипсоид? А если все-таки степпер, то какой степпер надежнее — поворотный или классический?

• Для степперов максимальный вес пользователя, как правило, ограничен 130 кг. Если вы весите больше, приобретайте профессиональные модели.
• Если вы в целом не жалуетесь на свою физическую форму и вам просто нужен недорогой агрегат для утренней разминки — покупайте министеппер с механической нагрузкой. Лучше, если он будет поворотным и будет оснащен эспандерами — это сэкономит вам время на тренировку.
• Если вы желаете контролировать свои тренировки, но бюджет не позволяет приобрести полноценный стационарный тренажер, купите министеппер с встроенным компьютером. Есть модели, которые по функциональности вполне приближаются к профессиональным. При этом ваш кошелек не испытает шоковой нагрузки.

Рейтинг статьи:

 рейтинг: 4  голосов: 8 

Что лучше и эффективнее степпер или эллиптический тренажер

Спорт очень важен для каждого человека. Активный образ жизни не только поднимает настроение, но и укрепляет здоровье. Регулярные тренировки моделируют красивую стройную фигуру, укрепляют силу воли, а также дисциплинируют. Движение – это жизнь! Благодаря силовым упражнениям и кардионагрузкам, человек не только избавляется от лишнего веса, лени и плохого настроения. Он активизирует все обменные процессы в организме, тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет кости, становится ловким и выносливым.

Современная индустрия позволяет заниматься спортом даже в домашних условиях. Необходимо только выбрать нужный тренажер. В любом уголке дома можно обустроить небольшой спортивный зал и тренировать все группы мышц. Одними из самых распространенных спортивных снарядов считаются кардиотренажеры. Рассмотрим самые популярные.

 Что такое степпер?

Степпер – один из самых известных кардиотренажеров. Он идеально подходит для домашнего фитнеса. Достаточно компактный и недорогой. Внешне он представляет собой две педали, соединенные механизмом для движения. В процессе тренировки имитируется ходьба по лестнице. Его используют не только для похудения, но и для подтяжки икроножных мышц. Также он позволяет подкачать ягодицы, усовершенствовать фигуру и выработать выносливость. Занятия на степпере не требуют специальной подготовки. Разрешено его использование даже в период реабилитации после травм и операций.

Нагрузка рассчитывается в зависимости от веса человека. Оптимальное время тренировки составляет 15-20 минут в день. Существует несколько видов степперов. В зависимости от размера они подразделяются на обычные и министепперы. По характеру движений: поворотные, классические и балансировочные. Также степперы бывают механическими и электромагнитными.

Что такое эллиптический тренажер?

Данный вид тренажеров также относится к категории кардиотренажеров. Занятия на нем очень полезны для здоровья, в первую очередь, для укрепления сердечной сосудистой и дыхательной системы, а также для избавления от лишнего веса. Прекрасно подходит людям с заболеваниями позвоночника и суставов. Эллиптический тренажер представляет собой две платформы в форме педалей, а также соединенные с ними рукоятки. Обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц. Безопасный, удобный и комфортный в использовании.

Данный тренажер – нечто среднее между степпером и беговой дорожкой. При регулярных занятиях подтягиваются икроножные мышцы, ягодицы, бедра и рельеф рук. Движения плавные и равномерные. Травматизация минимальная. Подразделяются эллиптические тренажеры на механические, электрические и магнитные.

Общие характеристики

Необходимо понимать, что занятия на любом тренажере приносят пользу человеческому организму. Но кардиотренажеры, степпер и эллиптический тренажер, объединяют следующие свойства:

1. Общий тип действия – имитация ходьбы.
2. Благотворно воздействуют на все группы мышц.
3. Очень эффективны при борьбе с лишним весом.
4. Безопасные, удобные и простые в использовании.
5. Нагрузка на организм распределяется равномерно.
6. Благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
7. Легко приобрести в любом спортивном магазине.
8. Вероятность травматизации минимальная.
9. Не требуют специальной подготовки.
10. Идеально подходят для домашних тренировок.
11. Разрешены занятия в период реабилитации.

На что обратить внимание при выборе тренажера?

Несмотря на то, что кардиотренажеры схожи по принципу действия, все же есть принципиальные отличия. Чтобы сделать правильный выбор, необходимо обратить внимание на важные моменты. Степпер обладает следующими свойствами:

• Компактность.
• Легко хранить в доме, так как занимает мало места.
• Легкий, легко транспортируется.
• Достаточно дешевый.
• Иногда появляются посторонние шумы из-за неправильного ухода или смазки.
• Риск получения травмы суставов или стоп при неправильной эксплуатации.
• Требует хорошей координации и равновесия.
• Противопоказан при травмах позвоночника и опорно-двигательной системы.
• Эффективно производит аэробную тренировку.
• Особенно эффективно затрагивает работу мышц нижней части тела.
• Отлично борется с целлюлитом и придает стройность ногам.
• Прекрасно подходит для ежедневных тренировок.
• Оптимальное время занятий составляет 15-20 минут в день.

Эллиптический тренажер в отличие от степпера:

• Способствует сжиганию большего количества калорий.
• Благодаря подвижным поручням задействует мышцы верхней и нижней части тела.
• Обеспечивает более устойчивое положение ног.
• Есть функция обратного хода, которая позволяет разрабатывать труднодоступные мышцы.
• Риск получения травмы намного ниже.
• Практически бесшумный.
• Достаточно габаритный.
• Занимает большую площадь.
• Тяжелый.
• Обеспечивает физиологичные и плавные движения.
• Достаточно дорогой.
• Можно регулировать нагрузки.
• Гармонично развивает тело.
• Занятия на нем не наносят вред суставам.
• Требуется больше времени для тренировки, оптимально – 30-45 минут.

Выводы

Современная спортивная индустрия предлагает обширный выбор кардиотренажеров. Чтобы принять верное решение, необходимо проанализировать все возможные варианты. В первую очередь, стоит оценить свободную площадь в своей квартире. Если места мало, то лучше выбирать компактный степпер. Его легко можно убрать под кровать или в шкаф. К тому же стоимость его намного ниже, чем у аналогичных кардиотренажеров. Занятия на степпере принесут только удовольствие. Скорость шага и нагрузку можно регулировать в зависимости от веса и желаемого результата. Эффективно подтягивает мышцы ног и помогает похудеть.

Но, если в просторной квартире есть возможность выделить полноценное место для занятий спортом, то лучше выбрать эллиптический тренажер. Он универсален и многогранен. Стоит гораздо дороже степпера, но и занятия на нем более эффективны. За 45 минут тренировки сжигается почти 700 ккал. Нагрузке подвергается все тело. Движения плавные и естественные, что обеспечивает полную безопасность. Сам процесс тренировки довольно интересный. Хорошее настроение и заряд энергии обеспечены. Заниматься на нем разрешено людям с избыточным весом и проблемами с коленными суставами.

Помните, движение – это жизнь! Какой бы выбор вы не сделали, он будет правильным. Ведь активный образ жизни – это не только полезно, но и интересно. Будьте здоровы!

5 высокоэффективных и 3 почти бесполезных кардиотренажёра

Высокоэффективные кардиотренажёры

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр считается самой эффективной машиной для кардио, но, к сожалению, редко встречается даже в хорошо оборудованных залах. Если в вашем есть такой — почаще им пользуйтесь. Во время работы на гребном тренажёре задействовано всё тело, и 10 минут интервальной тренировки утомят вас так же, как тяжёлое многосуставное упражнение вроде приседа или одной из многочисленных разновидностей тяг штанги.

Беговая дорожка

Самый нелюбимый кардиотренажёр, при этом наиболее распространённый: встречается практически в каждом зале. Дорожки, если у вас нет проблем с коленями или позвоночником, — органичный инструмент для борьбы с лишними килограммами. Их часто критикуют из-за «неэффективности». Чтобы инструмент работал на полную, не нужно смотреть сериалы, выполняя кардио. Сочетайте спокойный бег со спринтом в рамках одной тренировки, выберите подходящий угол наклона, и вперёд.

Степпер-лестница

Ещё один прекрасный инструмент, имитирующий подъём по лестнице. Используйте степпер, чередуя его с беговой дорожкой. Это очень эффективный кардиотандем. Если чувствуете, что восхождение даётся вам легко, не держитесь руками за поручни.

Велосипед Airdyne

Вот ещё один тренажёр, эффективность которого стала, с позволения сказать, легендой калифорнийских спортзалов. Чем сильнее вы жмёте на педали, чем быстрее вращаете их, тем скорее крутятся лопасти «колеса» и тем большее напряжение вам нужно преодолеть.

В России такие тренажёры есть в нескольких крупных фитнес-сетях. Если вы занимаетесь в одном из клубов, администрация которого приобрела такой тренажёр, бросьте себе вызов сделать несколько интервалов: 30 секунд интенсива и 1 минута динамичного отдыха. Похожая схема показана вот на этом видео:

Классический велотренажёр

На классическом велотренажёре, в отличие от Airdyne, крутить педали можно не только в высокоинтенсивной манере, но и в течение длительных сессий. В частности, если у вас нет обыкновенного велосипеда, можно выделить отдельный день и проехать на тренажёре несколько десятков километров, проведя в зале пару часов. Такое кардио запомнится надолго.

Наименее эффективные кардиотренажёры

Лежачий велосипед

Лежачий велосипед был создан для реабилитации больных после инсульта или лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата: для названных групп он подходит идеально. Но если мы говорим о полноценном кардио, такой аппарат бесполезен: при его использовании работает лишь голеностоп и частично бёдра. Ни о какой интенсивности в тренировках здесь не может быть и речи.

Эллипс

Любимый многими эллиптический тренажёр также считается низкоэффективным. Во-первых, выполняемые движения неестественны. Во-вторых, войти в пульсовый диапазон эффективного сжигания калорий можно лишь на околомаксимальных скоростях эллипса. Отдача от тренажёра низкая, а травмоопасность всё равно сохраняется — таким тренировкам лучше предпочесть бассейн.

Лыжный тренажёр

В случае, если вы не занимаетесь лыжным спортом, а рассматриваете лыжный тренажёр в качестве замены кардио, это не лучший вариант, и вот почему. Во-первых, похожие движения можно делать в кроссовере — он есть практически в любом зале. Во-вторых, движения на лыжном тренажёре также довольно неестественны и редко выполняются в повседневной жизни.

В зависимости от того, какую цель вы преследуете, посещая спортзал, выбирайте соответствующее оборудование. Если тренировки для вас — разновидность отчётности, взбирайтесь на лежачий велосипед, включайте новую серию «Игры престолов» или другого сериала и наслаждайтесь сюжетом. Если же вам нужен реальный результат — не жалейте себя, вставайте на беговую дорожку или садитесь за греблю. Пока с вас не сойдёт семь потов, уходить из зала рано.

Сравнение лестничных степперов и лестниц. Эллиптический тренажер | Live Healthy

Кевин Чарльз Обновлено 29 апреля 2019 г.

Лестничный степпер и эллиптический тренажер — это кардиотренажеры, которые могут укрепить сердце пользователя, сжечь калории и активировать мышцы нижней части тела. Хотя любой тренажер обеспечит эффективную тренировку, есть различия, которые стоит учесть, прежде чем решать, какой тренажер использовать в тренировках.

Burn Some Calories

Что касается сожженных калорий, эллиптический тренажер обеспечивает более эффективную тренировку, чем степпер.Поскольку вы двигаете руками и ногами на эллиптическом тренажере, а не двигаете только ногами на степпере по лестнице, вы тратите больше энергии. Согласно HealthStatus.com, человек весом 150 фунтов за 10 минут сжигает 129 калорий на эллиптическом тренажере против 80 калорий на степпере.

ID Ваши целевые мышцы

Лестничный степпер в первую очередь прорабатывает мышцы нижней части тела, включая четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, сгибатели бедра и икры. Эллиптический тренажер также прорабатывает эти мышцы, но использование подвижных рулей, включенных в некоторые модели, позволяет задействовать руки, включая бицепсы и трицепсы, трапециевидные мышцы спины и основные мышцы.Изменение направления вашего шага на эллиптическом тренажере изменит реакцию мышц ног. Упражнение в прямом движении делает упор на подколенные сухожилия, а при движении назад — на четырехглавую мышцу.

Рассмотрите преимущества для сердечно-сосудистой системы

Лестничный степпер и эллиптический тренажер обеспечивают одинаковые преимущества для сердечно-сосудистой системы. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, какой тренажер использовать, Американский совет по упражнениям рекомендует сосредоточиться на вашем уровне интенсивности.Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше пользы вы получите. Согласно текущим «Руководствам по физической активности для американцев» правительства США, взрослые должны выполнять аэробную физическую активность средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или 75 минут в неделю высокой интенсивности. Активность умеренной интенсивности — это упражнение на уровне от пяти до шести по шкале от нуля до 10, где ноль означает отсутствие усилий, а 10 — максимальное усилие. Активность высокой интенсивности оценивается по шкале от семи до восьми.

Разогрейте его

Независимо от того, какой кардиотренажер вы выберете, вы всегда должны начинать тренировку с 5–10-минутной разминки, чтобы медленно повысить частоту сердечных сокращений и подготовить тело к упражнениям. Всегда заканчивайте тренировку 5-10-минутным периодом заминки, чтобы постепенно вернуть свое тело в состояние, которое было до тренировки. Если вы новичок в тренировках или имеете какие-либо хронические проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый режим тренировок.

Шаговый Vs. Эллиптический | Жить сильным.com

Платформы для ног на этих тренажерах используются по-разному и предоставляют вам разные типы тренировок.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

На первый взгляд ступенчатый тренажер и эллиптический тренажер кажутся очень похожими. Платформы для ног на этих тренажерах используются по-разному и предоставляют вам разные типы тренировок. Определите, каковы ваши текущие цели в фитнесе, чтобы эффективно выбрать, какой тренажер подойдет вам для лучшей тренировки сердечно-сосудистой системы.

Сжигание калорий

Если ваша главная цель в фитнесе — сжечь калории и похудеть, эллиптический тренажер — лучший выбор, чем степпер. Согласно данным, опубликованным Гарвардской медицинской школой в 2004 году, 30 минут упражнений в среднем темпе на эллиптическом тренажере сожгут около 335 калорий при весе 155 фунтов. человек. Ожидается, что тот же человек, который использует степпер в среднем темпе в течение 30 минут, сожжет около 223 калорий, а это означает, что эллиптический тренажер поможет вам сжечь примерно на 50 процентов больше калорий.

Наращивание мышц

Ступенчатые тренажеры — эффективное упражнение для «тонизирования мышц бедер и ягодиц», — отмечает Американский колледж спортивной медицины. Движение шагового тренажера почти полностью сосредоточено на вашей нижней части тела, и когда сопротивление тренажера увеличивается, для управления педалями требуется большое усилие от мышц ног. Хотя эллиптические тренажеры помогают наращивать мышцы ног, инерция хода педали снижает часть работы, которую приходится выполнять вашему телу.

Экспертная оценка

Исследование 1996 года, проведенное в Лаборатории спортивных достижений и технологий и опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что бег на беговой дорожке лучше для «увеличения расхода энергии», чем степпер, когда воспринимаемое напряжение является ограничивающим. коэффициент интенсивности тренировки. Вы одинаково утомитесь на обеих тренажерах, но на беговой дорожке будете работать усерднее. Эллиптические тренажеры предлагают тот же стиль тренировки, что и беговая дорожка, с меньшим воздействием на суставы.

Соображения

Эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку всего тела, в то время как степперы ориентированы на нижнюю часть тела. В некоторых моделях степперов, называемых альпинистами, используются ручки, которые перемещаются вверх и вниз, чтобы задействовать и верхнюю часть тела. Большинство шаговых тренажеров имеют устойчивые поручни, на которые вы опираетесь руками во время тренировки. Одним из недостатков эллиптических тренажеров является то, что им может быть неудобно пользоваться, если длина шага слишком мала для ваших ног и не регулируется.Регулируемая длина шага — это функция, которая обычно доступна только в более дорогих моделях.

Расходы

По состоянию на ноябрь 2010 года вы можете найти шаговый тренажер клубного качества примерно за 1500 долларов. Самые дорогие модели стоят от 5000 до 6000 долларов. Эллиптические тренажеры относятся к аналогичному диапазону затрат. Оба стиля машин имеют некачественные модели, которые стоят пару сотен долларов или меньше. Сертифицированный личный тренер Бретт Споттке рекомендует избегать этого как вложения в фитнес.

Body Workout: степпер против эллиптического тренажера против беговой дорожки

Лестничные степперы, эллиптические тренажеры и беговые дорожки — одни из самых популярных тренажеров, известных для сердечно-сосудистых тренировок. Эти машины связаны друг с другом, потому что их основная цель — тренировка выносливости с низкой ударной нагрузкой, но более пристальный взгляд на эти три позволит выявить реальные различия в их функционировании и воздействии. Ниже приведены различия между ступенчатыми, эллиптическими и беговыми тренажерами.

• ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА: И степперы, и беговая дорожка бесполезны, когда дело доходит до тренировки верхней части тела. Эллиптические тренажеры известны своим движением, напоминающим лыжи, и очень полезны для людей, которые хотят проработать свои трицепсы, бицепсы и мышцы верхней части спины.
• ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА: В случае степпера, есть волнообразное движение, которое имеет тенденцию расслаблять мышцы тела, тем самым тонизируя ягодичные мышцы, упражнения для ног и квадрицепсов.В случае с беговой дорожкой наблюдается усиленное движение икр, что способствует выполнению аэробных упражнений и помогает улучшить наклонные позы. Когда дело доходит до тренировки нижней части тела, у эллиптических тренажеров меньше возможностей.
• КАРДИОТРЕНИРОВКИ: Среди всех трех кардиотренажеров ступенчатый степпер известен как лучший тренажер для кардиотренировок. Это так, потому что упражнения на степпере регулируют кровоток очень быстро, независимо от того, с какой скоростью вы тренируетесь. Беговые дорожки предпочтительнее из-за функции цифрового экрана, который может измерять ваше сердцебиение и скорость миль в час.В то время как в случае с эллиптическим тренажером преимущества для кардио-мышц зависят от интенсивности и скорости, но эти тренажеры по-прежнему известны полным тонизированием тела и тренировками мышц.
• СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ: Если вы ищете тренажер, который будет сжигать ваши калории за меньшее время, займитесь эллиптическим тренажером. Причина в том, что и степпер, и беговая дорожка бесполезны, когда дело доходит до тренировки верхней части тела. 30 минут тренировки на эллиптическом тренажере почти сожгут около 335 калорий; на степпере вы сожжете около 223 калорий, тогда как на беговой дорожке счет будет примерно 300.Поэтому рекомендуется выбрать эллиптический тренажер, если вы хотите сжигать калории.
• ПРЕИМУЩЕСТВА: В степпере по лестнице мощность генерируется через ноги, и скорость тренировки полностью зависит от пользователя. В беговых дорожках все функции и аспекты выполняемых упражнений могут контролироваться оператором. Эллиптические тренажеры полезны при выполнении упражнений на квадрицепсы и подколенные сухожилия. Кроме того, эти машины очень безопасны для людей с ожирением и избыточным весом.
• НЕДОСТАТКИ: Лестничные степперы и беговые дорожки не обеспечивают включение верхней части тела. Лестничные степперы иногда приводят к проблемам с осанкой, и фактическая потеря калорий меньше. В случае беговой дорожки рефлекторная тренировка отсутствует из-за меньшей длины шага. Эллиптический тренажер часто проклинают из-за сложности его движений. Многие люди не понимают правил и норм использования тренажера, что часто приводит к травмам или проблемам с осанкой.

На рынке доступно множество таких машин, как Bowflex Treadclimber, NordicTrack Elliptical и многие другие, среди которых вы можете сделать выбор в зависимости от ваших требований.

Шаговый тренажер против эллиптического тренажера · Shrewd Fitness

Последнее обновление: 30 марта 2018 г.

В наши дни эллиптические тренажеры и степперы являются обычным оборудованием тренажерного зала. Оба оборудования предлагают кардио-тренировку с низким уровнем воздействия и невооруженным глазом очень похожи друг на друга.Часто возникает вопрос, что лучше?

Как они используются

Оба предмета просты в использовании, но эллиптический тренажер требует немного большей координации. Лестничный тренажер может быть либо бесконечной вращающейся лестницей, либо машиной с подушечками для ног, где вы нажимаете на подушечки для ног.

Как использовать степпер? Пользователь просто поднимается по лестнице, пока длится его тренировка. Боковые ручки предусмотрены для баланса. Большинство людей уже сталкивались с лестницей, поэтому использование этого типа машин — естественное дело.

В качестве альтернативы степперы могут иметь подножки, которые перемещаются вверх и вниз при движении пользователя, а не вращающуюся лестницу. У этого типа оборудования также будут боковые ручки для балансировки.

Эллиптический тренажер оснащен подушечками для ног, которые перемещаются по эллипсу под давлением оператора, и шестами, которые управляются руками и плечами. Палки и опоры для ног работают синхронно друг с другом, обеспечивая тренировку всего тела.

Пределы разницы минимальны, но на основании необходимости координации верхней и нижней частей тела до тех пор, пока пользователь не научится пользоваться эллиптическим тренажером, подъемник по лестнице легче использовать для первого таймера в целом.

Соединения

Машины обоих типов являются машинами с малой ударной нагрузкой. Ни при каких условиях обе ноги не должны отрываться от земли. Это означает, что изнашивание или воздействие на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы ниже, чем при занятиях с высокой ударной нагрузкой, таких как бег на беговой дорожке или пропуски.

Хотя оба упражнения имеют низкую ударную нагрузку, считается, что степперы имеют более высокий уровень воздействия, чем эллиптические. На степпере от вас требуется поднимать ноги и опускаться, на эллиптическом тренажере подъем не требуется, и действие более плавное.

Небольшие удары считаются полезными в большинстве случаев, поскольку они способствуют росту костей и хрящей, однако, если у вас действительно есть проблемы с коленями, вы получите меньше боли при использовании эллиптического тренажера.

Мышцы

Тренажеры для лазанья по лестнице тренируют только мышцы нижней половины тела. Эллиптический тренажер тренирует верхнюю и нижнюю часть тела. Степ-тренажер особенно полезен для тренировки икр, бедер и голеней, что приводит к отличному тонусу ног.Эллиптический тренажер будет тренировать переднюю часть бедер, бедра и мышцы живота, а также выполнять упражнения для рук, плеч и верхней части груди.

Шаговые тренажеры, имеющиеся в тренажерном зале, обеспечат более интенсивную тренировку ног и нижней части тела. Эллиптический тренажер обеспечит более сбалансированную тренировку с меньшей интенсивностью.

Эти предметы снаряжения не используются для развития мышц, но более полезны для повышения выносливости мышц и их разгибания.

Сжигание калорий

Оба этих тренажера сжигают калории, но эллиптический тренажер намного эффективнее.Сжигание калорий относится к индивидууму, поэтому для человека весом 180 фунтов, тренирующегося в течение 30 минут, калькулятор состояния здоровья предполагает, что степпер сожжет 286 калорий, а эллиптический тренажер сожжет 456 калорий. Этот результат неудивителен, учитывая, что степпер задействует только нижнюю часть тела, тогда как эллиптический тренажер — это тренировка всего тела.

Если вы решите использовать один из этих тренажеров, следует внимательно принять во внимание тот факт, что тренировка по лестнице для степпера является интенсивной с большой буквы.Даже если вы используете оба тренажера в течение одинакового времени, эллиптический тренажер сожжет больше калорий и заставит вас чувствовать себя гораздо менее истощенным, поскольку бремя упражнений распространилось на все ваше тело. Эффект от этого заключается в том, что легче использовать эллиптический тренажер в течение более длительных периодов времени и сохранять мотивацию в течение нескольких месяцев.

Стоимость

Домашний степпер хорошего качества, вероятно, будет стоить 1300 долларов и выше. Есть несколько более дешевых моделей, особенно мини-степперы, но вы должны задаться вопросом, действительно ли они достаточно надежны для этой задачи и будут ли они тренировать ваше тело так же, как эти более дорогие модели.

За 1300 долларов можно купить очень качественную домашнюю машинку. Существует огромный выбор эллиптических тренажеров от 500 долларов и выше, поэтому отметка в 1300 долларов представляет собой премиальный уровень.

В заключение, какой бы тренажер вы ни выбрали, вы получите кардиотренировку с низким уровнем воздействия. Если вам нужны подтянутые ноги, степпер для вас. Если вы хотите тренироваться в целом и сжигать много калорий, чтобы похудеть, выберите тренировку на эллиптическом тренажере. Если вас беспокоит стоимость, то эллиптический тренажер предлагает наилучшие возможности для получения качественного тренажера по разумной цене.

Эллиптические тренажеры

или лестничные степперы — что лучше?

Эллиптический тренажер и степпер — идеальные кардиотренажеры для сжигания калорий, повышения выносливости и активации мышц нижней части тела. Хотя оба устройства обеспечивают исключительную тренировку всего тела, есть несколько существенных различий, которые следует учитывать, какое устройство использовать в своей программе фитнеса.

Эллиптический тренажер сжигает больше калорий, чем StairMaster?

Когда речь идет о калориях на степпере и эллиптическом тренажере, говорят, что эллиптический тренажер обеспечивает гораздо более интенсивную тренировку всего тела.Это потому, что на степпере по лестнице вы двигаете только ногами, а на эллиптическом тренажере ваши руки и ноги задействованы в тренировке верхней части тела.

Человек весом 150 фунтов сжигает всего около 80 калорий за 30 минут на степпере, в то время как на эллиптическом тренажере сжигается более 129 калорий.

пожаловаться на это объявление

Какие мышцы имеют эллиптический тонус?

При правильном использовании эллиптический тренажер может помочь в воздействии на ваши подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, бицепсы, трицепсы и мышцы живота.

Что лучше?

Это зависит от ваших потребностей. Например, эллиптический тренажер намного лучше подходит для упражнений с низкой ударной нагрузкой. Эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку верхней части тела. Эллиптический тренажер задействует ваши руки, сгибает трицепсы, бицепсы, трапециевидные мышцы и основные мышцы, а также задействует все те же мышцы, что и ступенчатые степперы. Другой нацелен только на мышцы нижней части тела, включая подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

Сможет ли StairMaster увеличить вашу задницу?

Да, если вы хотите более развитые ягодицы, обязательно используйте StairMaster.

Выполнение движения вперед на эллиптическом тренажере прорабатывает подколенные сухожилия , в то время как движение в обратном направлении воздействует на квадрицепсы. Вы можете видеть, как диапазон движений, который вы получаете на эллиптическом тренажере, требует, чтобы ваше тело двигалось намного больше. На эллиптическом тренажере инерция движений педалей снижает объем работы, которую нужно выполнять вашему телу.

Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Как эллиптический тренажер, так и степпер имеют одинаковые преимущества для сердечно-сосудистой системы. При принятии решения о том, какую машину использовать, сосредоточение внимания на уровне интенсивности может быть лучшим способом оценить ваши варианты.Чем сильнее вы напрягаете свое тело, тем лучше результаты.

В соответствии с Руководством по физической активности для американцев, разработанным правительством США, взрослые должны уделять 150 минут умеренным аэробным упражнениям или 75 минут упражнениям высокой интенсивности. Если умеренная активность оценивается в пять или шесть баллов по десятибалльной шкале, то высокая активность — от семи до восьми. Ноль будет считаться нулевым усилием, а десятка — максимально возможным напряжением.

Тренировки

Какой бы тренажер вы ни выбрали, всегда начинайте тренировку с разминки в течение пяти-десяти минут.Это постепенно повысит частоту сердечных сокращений и подготовит нижнюю и верхнюю часть тела к упражнениям. В конце тренировки вам нужно охладиться, чтобы медленно привести свое тело в состояние, которое было до тренировки. Прежде чем приступить к новой тренировке, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Обе машины очень похожи. У них обоих есть платформы для ног и предусмотрены различные тренировки. Но, в конце концов, машина, которую вы выберете, должна соответствовать вашим целям. Вы должны решить, какой уровень интенсивности вы действительно хотите.

Для кардиотренировки вам понадобится от 150 до 300 минут умеренной активности или от 75 до 150 минут интенсивных упражнений в неделю, 30 минут в день.

Expert Insight

В исследовании 1996 года, проведенном Лабораторией спортивных достижений и технологий, было обнаружено, что беговая дорожка между беговой дорожкой и ступенчатым шаговым двигателем намного эффективнее для «увеличения расхода энергии».

Что это значит? Это означает, что ваше воспринимаемое напряжение может ограничивать интенсивность тренировки.Вы, несомненно, устанете от работы на обоих тренажерах, но на беговой дорожке будете усерднее работать.

Эллиптический тренажер

, обеспечивая аналогичный стиль тренировки всего тела, предлагает тренировку с низким уровнем воздействия, которая не повредит ваши колени или сухожилия. Одним из недостатков эллиптических тренажеров является то, что, если длина шага слишком мала для ваших ног, ее нельзя отрегулировать. Как правило, только дорогие модели имеют функцию регулировки длины шага.

Стоимость

Ступенчатая машина клубного качества стоит более 1500 долларов.Дорогие модели могут стоить от 5000 до 6000 долларов. Эллиптические тренажеры не намного дешевле. Оба стиля устройств имеют некачественные модели, которые вы можете найти на Amazon. Обычно они стоят всего несколько сотен долларов. Итак, вы можете видеть, что эти машины представлены в широком ассортименте.

Stair Stepper лучше всего подходит, если вы хотите тонизировать нижнюю часть тела, чтобы бедра и ноги были более стройными. Оба тренажера обеспечивают тренировку с низким уровнем воздействия, что способствует снижению веса, сжиганию калорий и предотвращению диабета 2 типа.

Сравнение

При использовании шагового двигателя по сравнению с эллиптическим тренажером существует гораздо более широкий выбор вариантов тренировок.Например, вы можете крутить педали назад, нацеливаясь на квадроциклы. Вы можете поднять наклон, чтобы проработать подколенные сухожилия и ягодицы. Вы также можете крутить педали быстрее, чтобы увеличить интенсивность кардио, или отрегулировать сопротивление, чтобы получить более тяжелую тренировку для всего тела.

Степперы намного проще с точки зрения опций. Вы просто входите, выбираете уровень сопротивления, устанавливаете часы и начинаете.

Помогает ли Stairmaster избавиться от жира на животе?

Помните, что похудание зависит от множества факторов, включая диету и уровень интенсивности.Эти тренажеры определенно помогут вам нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.

Работают ли степперы на пресс?

Это не будет тонизировать ваши мышцы живота, так как основные мышцы, используемые для подъема по лестнице, — это подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра, квадрицепсы и ягодицы.

Лестничный степпер против эллиптического тренажера: что лучше?

Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Мы также получаем комиссионные от других партнерских программ по нашим ссылкам без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Часто задаваемый вопрос, который задают люди, которые хотят похудеть, повысить выносливость, привести в тонус некоторые мышцы или просто улучшить общую физическую форму, занимаясь в тренажерном зале или дома, — какое оборудование для фитнеса наиболее эффективно для этого использовать. Однако некоторые люди предпочитают отказаться от беговой дорожки, потому что у них могут быть проблемы с суставами, и они хотят минимизировать влияние бега на них. Если вы находитесь в таком положении, возможно, вы уже спрашиваете о выборе между степпером и эллиптическим тренажером.

Если вы ищете хорошую форму аэробных упражнений, вы не ошибетесь, если захотите ходить, бегать, подниматься по лестнице или сочетать все три.Все эти действия могут повысить частоту сердечных сокращений, так что вы получите хорошую сердечно-сосудистую тренировку для сжигания калорий. Однако скорость, с которой вы идете, бегаете трусцой или поднимаетесь, и расстояние, которое вы преодолеваете, во многом зависят от того, сколько калорий вы можете сжечь за тренировку. Если вы не можете ходить и бегать трусцой на открытом воздухе каждый день или у вас нет доступа к обычным лестницам, вы все равно можете делать это в помещении, если у вас есть доступ к эллиптическому или степперу.

Бег, ходьба и подъем по лестнице для похудения

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, лучший способ похудеть — это изменить образ жизни с устойчивой и постепенной потерей веса. чем интенсивные краткосрочные тренировки.Изменения в образе жизни обеспечивают долгосрочное поддержание здорового веса. Помимо регулярных умеренных физических упражнений, вам также необходимо придерживаться здорового питания. Цель состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Ходьба — это легкая привычка к образу жизни. Это также хорошее упражнение для новичков, потому что оно безопасно для суставов и его легко выполнять даже самому не в форме. Любой может начать с нескольких минут в день на ровной местности и в умеренном темпе, чтобы привыкнуть к упражнениям и повысить уровень физической подготовки, прежде чем приступить к более тяжелым упражнениям, например, бегу трусцой.Однако, если вы не новичок и потеря веса является вашей основной причиной для тренировок, то конечной целью должна быть ходьба / бег трусцой по склону или ускорение и длительное движение, чтобы вы сжигали достаточно калорий, чтобы компенсировать потребляемое количество. Если у вас слабые колени, бедра или лодыжки, вам вообще не следует бегать трусцой. Бег влияет даже на мелкие кости стопы.

Если о беге не может быть и речи, то лучшим вариантом для сжигания калорий является подъем на холм или подъем по лестнице, поскольку вы работаете против силы тяжести для еще большей нагрузки на сердечно-сосудистую систему.Согласно Harvard Health, поднимаясь по лестнице, вы можете рассчитывать на сжигание в два-три раза больше энергии, чем ходьба за то же время, только потому, что это более утомительное занятие. Обратите внимание, что лазание не является полностью безударным, так как при регулярном лазании в течение длительного времени возникает некоторая нагрузка на колени. Вот почему лучше начинать с коротких периодов, чтобы укрепить колени, и постепенно переходить к более длительным тренировкам.

Сочетание ходьбы и лазания — хороший способ разнообразить тренировку.Вы смешиваете более напряженную деятельность с замедлением, чтобы отдышаться. Поднимитесь по лестнице в течение нескольких минут, а затем пройдите по уровню, чтобы немного снизить частоту сердечных сокращений, прежде чем снова подняться, поднявшись. Это форма интервальной тренировки, что означает, что вы смешиваете тренировки низкой интенсивности с сериями тренировок высокой интенсивности. Существуют тренажеры, которые поставляются со встроенными программами, которые помогут вам выполнять интервальные тренировки в помещении, например беговые дорожки для интервальных тренировок и тренажеры для наклонных тренировок, но они, как правило, дороги.

Бег, ходьба и лазание по лестнице в помещении

Хотя вы можете использовать беговую дорожку для ходьбы в помещении, большинство моделей созданы для бега и не справляются с длительным, но более медленным бегом по полотну. Хотя вы можете купить приличную ручную беговую дорожку для ходьбы, вы, вероятно, сможете добиться лучших общих результатов с эллиптическим тренажером, поскольку у вас также есть возможность работать руками и контролировать предлагаемое сопротивление. Эллиптический тренажер, также называемый кросс-тренажером, отлично подходит как для начинающих, так и для любителей фитнеса и может оставаться вашим основным фитнес-оборудованием на долгое время.Вы также можете двигаться довольно быстро, так что вы можете получить те же преимущества, что и бег, но без большой отдачи. Если это то, что вы ищете, прочтите руководство для покупателей эллиптического тренажера, чтобы узнать, какой из них лучше всего подходит для ваших нужд.

Если у вас нет доступа к лестнице или вы просто предпочитаете смотреть телевизор во время подъема, ступенчатая лестница — это то, что вам нужно. Лестничный степпер может быть базовым, где все усилия и вариативность исходят от вас как пользователя, и вам решать, подняться выше или быстрее, чтобы получить больше от тренировки.Однако вам может понадобиться модель более высокого уровня, где вы можете выбрать уровень сопротивления, имитирующий подъем по более крутым лестницам или холмам, или скорость.

Основы эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер состоит из двух основных движущихся частей — педалей или подножек и руля. Педали предназначены для того, чтобы вы могли стоять на них, перемещая их вперед и назад, но в эллиптическом движении. Это движение очень близко имитирует ходьбу и бег, когда вы поднимаете одну ногу и опускаете ее перед собой, чтобы поддержать ваш вес, в то время как другая толкает назад, чтобы продвинуть ваше тело вперед.

При выполнении упражнений на земле нужно держать на земле только одну ногу, но при выполнении упражнений на эллиптическом тренажере обе ступни всегда соприкасаются с педалями. Это то, что делает его малопривлекательным.

Помимо ускорения сжигания калорий, некоторые эллиптические тренажеры позволяют регулировать наклон, а также имитировать ходьбу по склону. В зависимости от наклона вы сильнее тонизируете разные мышцы.

У большинства эллиптических тренажеров также есть движущийся перед вами руль.Если вы задействуете их, двигая ногами, вы также сможете проработать некоторые мышцы верхней части тела и сжечь еще больше калорий.

Основы лестничных степперов

Существуют некоторые различия в типах лестничных степперов, доступных на рынке. У традиционных степперов есть две педали или платформы, на которые вы ставите ступни и нажимаете на одну, а другая поднимает другую ногу. Либо вся ступня, либо только подушечка стопы всегда соприкасаются с педалью.Перед вами пара стационарных рулей, на которые можно свободно положить руки, если вам нужна помощь в удержании равновесия. Некоторые степперы называются вертикальными альпинистами и имеют большую максимальную высоту ступеньки, так что вы можете приблизиться к имитации крутого подъема на холм или подъема по лестнице. У этих моделей обычно есть подвижный руль, который поднимается и опускается и может дать вам приличную тренировку для рук.

Некоторые степперы поставляются с регулировкой скорости с помощью панели управления, но многие оставляют скорость шага на ваше усмотрение, и вы можете увеличивать или уменьшать скорость, как при подъеме по настоящей лестнице.

Лестничный подъемник или лестничная мельница похожа на мини-эскалатор с набором движущихся лестниц, которые спускаются вниз, а вы имитируете подъем по лестнице. Боковые поручни присутствуют, но только для помощи с балансом, а не для облегчения упражнений. Разница здесь в том, что в то время как одна нога отталкивается, чтобы подняться, другая ступня оставляет одну ступеньку позади и ставится на следующую ступеньку, идущую к вам. Это действие максимально похоже на реальное восхождение по лестнице, и высота каждой ступеньки составляет около 8 дюймов или около того.Если вы хотите ускориться или замедлить скорость, вам нужно выбрать скорость, используя элементы управления на панели перед вами. Другое отличие состоит в том, что вы также можете лазить боком или назад, тем самым прорабатывая разные мышцы в каждом направлении.

Как ступенчатый, так и ступенчатый привод можно регулировать по сопротивлению и скорости. Последний вариант стал более популярным в большинстве современных коммерческих тренажерных залов, но, как правило, здесь также присутствует один или два традиционных ступенчатых механизма. Для дома ступенчатая лестница обычно является более популярным выбором из двух, потому что она занимает меньше места и стоит меньше.

Третья ступенька — это мини-степпер. Это хорошо только для тех, кто хочет немного поработать за столом, посмотреть телевизор или восстановить мышцы после операции или продолжительной болезни. Хотя вы можете стоять и наступать на них, их основная цель — двигать ногами во время сидения. В этой статье мы проигнорируем этот тип степпера и сосредоточимся больше на традиционном степпере и вертикальном подъемнике, поскольку мы помогаем вам выбрать фитнес-оборудование для дома.

Какие мышцы работают на шаговом тренажере?

Лестничные степперы в первую очередь прорабатывают все основные мышцы нижней части тела. Первые мышцы, в которых вы почувствуете ожог, — это четырехглавые мышцы. Это передние мышцы бедра. По мере того, как вы продвигаетесь дольше, вы также почувствуете жжение в подколенных сухожилиях. Степпер также может воздействовать на все ваши ягодичные или ягодичные мышцы, поскольку эти мышцы вместе с сгибателями бедра работают, чтобы стабилизировать ваше тело через бедра, а также помогают разгибать ноги.Ваши икры получат хорошую тренировку только в том случае, если вы будете шагать только пальцами ног и подушечкой стопы, а не всей стопой, которую вы должны использовать для квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц.

Хотя наступление на тренажер не приведет в тонус мышц верхней части тела, вы в целом сожжете жир с помощью кардиоупражнений. Таким образом, вы косвенно сжигаете жир на животе, даже если эти мышцы не укрепляются.

Еще одно преимущество ступенчатого степпера заключается в том, что вы получаете кардио-тренировку с относительно низким воздействием на суставы.Хотя в коленях возникает некоторая нагрузка из-за того, что вы их больше сгибаете, это не дергает, и любой дискомфорт обычно исчезает, если вы регулярно используете их и привыкаете к упражнению. Тем, кому нужно укрепить свои кости, также будет полезно, потому что шагание по лестнице — это упражнение с весовой нагрузкой, если вы поддерживаете правильную форму, о чем мы поговорим позже в этой статье.

Какая часть тела работает на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер проработает все эти мышцы нижней части тела, но также даст некоторые преимущества для верхней части тела, потому что вы также будете двигать руками.К ним относятся бицепсы и трицепсы, трапециевидные мышцы спины, которые стабилизируют и двигают лопатки, грудные мышцы грудной клетки и основные мышцы, которые удерживают вас в равновесии при движении рук и ног.

Преимущества упражнений на эллиптическом тренажере могут также включать большее нацеливание на определенные мышцы путем добавления наклона и даже изменения направления вращения педалей. Двигаясь вперед, вы больше нацеливаетесь на подколенные сухожилия, а при вращении назад — на квадрицепсы. Конечно, эти дополнительные преимущества зависят от того, используете ли вы более продвинутый эллиптический тренажер, который обычно используется в клубных спортзалах.Обычно это довольно дорого, поэтому вы должны учитывать это при сравнении оборудования.

Что сжигает больше калорий, а что лучше для сердечно-сосудистых упражнений?

По данным Управления США по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, взрослые должны получать не менее 150 минут аэробных физических упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут интенсивных занятий. Каждый интервал должен быть не менее 10 минут, чтобы он засчитывался.

В среднем, тренировка на эллиптическом тренажере будет сжигать больше калорий, чем тренировка степпером, если вы не используете вертикальный скалолаз. В этом случае результат будет примерно таким же.Когда дело доходит до сердечно-сосудистых упражнений, степпер дает вам немного больше при тех же усилиях. Это видно по тому, как быстро вы начинаете тяжело дышать, когда находитесь на степпере. Тем не менее, ни одна из этих характеристик не верна, если вы обманываете и не используете правильную форму, о чем мы расскажем позже.

Преимущества эллиптического тренажера

На эллиптическом тренажере ощущается меньшая воспринимаемая скорость нагрузки, потому что вы не слишком быстро наматываетесь и почти не испытываете ударов по суставам. Это может побудить вас тренироваться больше и в течение более длительного периода времени.По этой причине он нравится и очень полным людям.

Если вы используете достаточно высокое сопротивление и, возможно, даже установите его под наклоном, вы можете сжечь много калорий.

Поскольку это упражнение с весовой нагрузкой, у вас есть возможность укрепить кости нижней части тела, а также мышцы.

Вы можете получить приличную тренировку верхней части тела на эллиптическом тренажере. Вы также можете варьировать длину шага и делать более короткие, но быстрые шаги для большей тренировки на выносливость и более длинные и более взвешенные шаги для силовых тренировок.Вы также можете воздействовать на разные мышцы, двигаясь вперед и назад.

Разнообразие, которое вы можете получить, помогает поддерживать вашу мотивацию.

Преимущества лестничного степпера

Вы получите отличную сердечно-сосудистую тренировку на лестничном степпере, так как ваше сердце должно перекачивать больше крови, когда вы работаете против силы тяжести.

Ваша ягодица быстро поправится с степпером, особенно если вы делаете глубокие шаги, как у вертикального скалолаза.

Для использования традиционного степпера не требуется особой координации, поскольку нет движения рук, поэтому он отлично подходит для начинающих.

Он занимает очень мало места на полу и его даже можно переместить в угол, когда вы закончите тренировку. Это тоже не дорого.

Недостатки эллиптического тренажера

Очень легко попасть в ловушку, думая, что вы очень много тренируетесь на эллиптическом тренажере, если вы не добавляете достаточного сопротивления или используете наклонную настройку вместо того, чтобы просто идти ровно. . Эта более низкая воспринимаемая частота нагрузки, вероятно, связана с очень низкой нагрузкой на нее и тем, что легко войти в ритм, не заметив этого.Однако, если вы добавите этот дополнительный уровень интенсивности, вы сможете сжечь много калорий, выполняя аэробные упражнения исключительно на эллиптическом тренажере.

Некоторым новичкам изначально не нравится движение, потому что необходимость скоординировать ноги и руки делает его неестественным и нескоординированным. Вот почему новичкам не следует работать руками, а вместо этого просто положите руки на неподвижное место, пока вы не почувствуете себя комфортно только с движением ног.

Он довольно громоздкий и занимает довольно много места на полу, если вы не выберете эллиптический тренажер с центральным приводом.Модель со встроенными программами и настройками наклона может быть довольно дорогой.

Недостатки лестничного степпера

Хотя вы можете получить очень хорошую тренировку для нижней части тела и похудеть, мышцы верхней части тела не получают такого же тонизирующего эффекта, поэтому вам нужно дополнить ее другим типом упражнений. если вы хотите укрепить верхнюю часть тела. Однако вертикальный альпинист с подвижным рулем в этом отношении лучше, чем традиционный степпер со стационарным рулем.

Вы также не сильно тренируете мышцы кора, потому что балансировать во время движения довольно легко, пока тренажер устойчив. Также довольно легко потерять фокус и интенсивность, даже не осознавая этого, наклонившись вперед или перенеся свой вес на передний руль. Вам может казаться, что вы много работаете, даже если это не так. Вот почему важно поддерживать хорошую форму, и мы объясним это в следующем разделе.

Хотя шагание по лестнице более благоприятно для колен, чем езда на велосипеде, оно все же не является полностью слабым ударом, поэтому людям с избыточным весом лучше не начинать с степпера.

Правильная форма

Какое бы оборудование вы ни выбрали, форма имеет большое значение, если вы хотите получить хорошие результаты и максимально эффективно использовать время, которое вы проводите на машине. Вы также избежите травм, если правильно используете эллиптический или лестничный степпер.

Главное, что нужно иметь в виду при работе с обоими тренажерами, это то, что ваше тело всегда должно быть в вертикальном положении, если вы смотрите вперед. Не сутулитесь через руль и не наклоняйтесь вперед, так как это переносит ваш вес на тренажер, вместо того, чтобы поддерживать себя.Это особенно актуально при использовании лестничного степпера. Рули следует держать свободно и использовать для поддержания равновесия. Если это вертикальный альпинист или эллиптический тренажер, на котором также перемещаются рули, ваши руки должны выполнять эту работу, а вы не тянете и не толкаете вес тела. Наклон вперед часто случается, если вы двигаетесь слишком быстро, поэтому немного сбавьте скорость и посмотрите, поможет ли это вам оставаться в вертикальном положении.

Не раскачивайтесь из стороны в сторону, пока вы находитесь на шаговой лестнице, потому что это означает, что вы обманываете себя, позволяя весу своего тела давить на педали, вместо того, чтобы заставлять мышцы выполнять тяжелую работу.Если вы не двигаетесь плавно вверх и вниз, попробуйте делать шаги поменьше.

На эллиптическом тренажере ваши ноги должны полностью вытягиваться при каждом шаге без чрезмерного разгибания, поэтому, если вы делаете более короткий шаг, вам следует выбрать тренажер, который обеспечивает средний или короткий шаг. Если вы достаточно высокий, ваш шаг должен быть более длинным.

Если вы хотите больше проработать мышцы ягодиц и бедер на любом тренажере, ступайте равномерно, поставив всю ступню на степпер, или положите больший вес на пятку на эллиптическом тренажере.В противном случае, если вы хотите немного проработать икроножные мышцы, положите больший вес на подушечки стоп.

Что выбрать?

После сравнения эллиптического степпера и лестничного степпера теперь должно быть более ясно, какое оборудование лучше подходит для ваших нужд.

Если у вас есть бюджет и место, а ваша главная цель — похудеть и привести в тонус как можно больше мышц, выберите эллиптический тренажер. Он отлично подходит для тех, кто ищет легкие упражнения, дающие хорошие общие результаты.

Если у вас ограниченный бюджет, вы живете в маленькой квартире или у вас небольшой тренажерный зал, или вы хотите повысить выносливость и работоспособность сердечно-сосудистой системы, тогда выберите степпер.

Как правильно использовать шаговый тренажер

Как правильно использовать свой эллиптический тренажер

Изображение: Эллиптические педали от Университета штата Орегон
Лестница, обе ступенчатые. под лицензией CC BY-SA 2.0
Лестничная мельница Бенджамина Нуньеса Гонсалеса | CC BY-SA 4.0

Эллиптический тренажер против степ-тренажера

---

Эллиптический тренажер против степ-тренажера

---

Не можете выбрать между эллиптическими тренажерами и степ-тренажерами? Мы собрали некоторые преимущества обоих, чтобы вы могли принять решение (если и то, и другое исключено).
Эллиптические тренажеры, или кросс-тренажеры, как их иногда называют, гораздо более универсальны, чем вы думаете. По сравнению со степ-тренажерами, если одна и та же старая вещь каждый день для вашей тренировки является проблемой, эллиптические тренажеры, вероятно, будут вашим лучшим выбором.

---

---

В то время как движение в некоторой степени фиксировано, с помощью нескольких переменных вы сможете тренировать разные мышцы. Например, слегка приседая, чтобы ваш вес и сопротивление находились позади вас, ваши подколенные сухожилия получат лучшую тренировку. Если вы перенесете вес на пальцы ног, вы получите квадрицепсы. У вас также есть возможность ехать в обратном направлении на эллиптическом тренажере, что также поможет задействовать эти мышцы ног. Не будем забывать, что ваше ядро ​​сильно выиграет.Ваш пресс — особенно нижняя часть и косые мышцы живота — будут задействованы при скручивании и растяжении ног.

И последнее, но не менее важное: из двух тренажеров эллиптические тренажеры обеспечат вашим рукам наилучшую тренировку, а также предоставят вам возможность сделать упор на тренировке ног, если вы выберете стационарный вместо подвижной ручки.
Одна из основных черт кросс-тренажеров — это сопротивление, которое они предлагают, что тонизирует и укрепляет нижнюю часть тела. Вы не сможете набрать такую ​​же скорость на эллиптическом тренажере, как на велотренажере или беговой дорожке, но это не значит, что он не идеален для кардио.Чтобы максимально использовать кардио, сосредоточьтесь на количестве шагов в минуту (SPM). Если вы ищете спринт или тренировку с высокой интенсивностью, стремитесь к скорости выше 140 SPM.

---

---

Шаговые тренажеры, или степперы, укрепляют и тонизируют мышцы ног, ориентируясь на те, которые вы используете при подъеме по лестнице. Здесь мало разнообразия, хотя, изменив позу, вы можете наклониться вперед, чтобы лучше воздействовать на свои квадрицепсы и икры, а также подколенные сухожилия и ягодицы, сидя назад.Как и в случае с кросс-тренажером, если ваша цель — тренировка на выносливость, сосредоточьтесь на своем темпе, а не на настройках сопротивления на тренажере. Для аэробной подготовки эти два тренажера совместимы даже с обоими предложениями высокоэффективных кардио-тренировок.
Когда дело доходит до сжигания калорий, эллиптический тренажер опережает степпер, потому что он задействует больше мышц, тем самым потребляя больше энергии. Кросс-тренажеры прорабатывают ваши грудные мышцы, трицепсы, бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и нижнюю часть голени. Шаговые машины работают меньше; Пока вы сохраняете хорошую осанку, степпер будет прорабатывать ваши ягодичные мышцы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, но если цель состоит в том, чтобы привести в тонус ягодичные мышцы, степпер побеждает, поскольку (при хорошей осанке) вы будете нести большую часть нагрузки и сопротивление на ягодицах.

---

---

С точки зрения травм, оба обеспечивают одинаковый уровень устойчивости, и риск растяжения мышц не так велик, как на беговой дорожке, из-за ограниченного диапазона движений. Однако ваши суставы всегда должны учитываться при выполнении любых упражнений. Часто легко думать только о кардио и мышцах, но напряжение видят лодыжки, колени и бедра. Это еще одна область, в которой эллиптический тренажер выигрывает из-за его скользящего движения и того факта, что ваши ноги все время находятся в контакте с лопастями, чтобы не было ударов.