Станок для жима лежа своими руками: Скамья для жима лежа | Скамья для жима

Содержание

Скамья для жима лёжа своими руками

Скамья для жима лёжа с регулируещей спинкой своими руками.
скамья для жима, скамья, спорт, лавка для жима, своими руками, жим, скамейка, универсальная, жим лежа, качалка, сделать, тренажер, скамья для жима своими руками, жим лёжа, как, штанга, скамья для жима лежа, парта скотта, тренажер для ног, bench (product category), как сделать, скамья для жима лёжа, лежа, универсальная скамья, сила, зал, стойка для штанги, инвентарь, тренажерный, отжимание, своими, руками, штанга своими руками, скамейка для жима, тренажер для дома, тренажерный зал своими руками, do it yourself, сделай сам, для жима, складная, тренажёр, скамья наклонная, силовая скамья, скамья для жима купить, бодибилдинг, скамья под штангу, самоделки, заказать, скамья для жима штанги, лавка, скамья универсальная, самодельный тренажёр, мышцы, размеры скамьи для жима, спортзал, тренажер для пресса, жим штанги, скамья для, тренажор, дома, гантели, домашний спортзал, дом, разборная, цена, грудь, как устроена, сборка, самодельный, купить, горизонтальная скамья, универсальная скамья для жима, лава для жиму універсальна, скамья для штанги, лежак для жима, тренажеры троян, лавка для жима троян, купить скамью, sk200, юмор, скамья для жима троян, разводка гантелями, качаемся в дома, качаемся дома, скамья для жима лежа своими руками, спорт в домашних условиях, качаемся, жим штанги лежа, железо штанга, как делать правельно жим, все для жима, скамьядля жима сидя, своими руками тренажор своими руками тренажор, домашний тренажор, новое, как накачать мышцы, доска для жима, новости, клипы, плечи, крутое авто, приколы, розыгрыши крутое видео новинки, тёлки, новинки, силовая скамья для жима, размеры скамьи для жима лежа своими руками, стойки для штанги, для жима штанги, жимовая скамья, скамья многофункциональная, скамейка для жима пресса, скамейка для жима штанги, чертежи, чертежи лавки для жима лёжа, наклонная скамья, тренажёр для качалки, оборудование, скамья для жима лёжа своими руками, качок, станок, дядя вова, пауэрлифтинг, стойки для жима, лёжа, владимир кравцов, тренажёр для дома, bench press, скамья для дома, жим дома, изготовление, домашние тренировки, купить скамью для жима, тренажор своими руками, своими руками лежак под штангу, доска, индивидуальную, схема лавки для жима, #своимируками #скамьядляспорта #длятренировок #каксделатьтренажер, galafit, регулируемая скамья для жима, редактор youtube, чертежи лавки, скамья для жима с партой evertop 307, программу, жизни, гиперэкстензия, многофункциональный, домашний, приставка для ног, образе, здоровом образе жизни.

в этом, тренировок, интернету, атлетизме, единоборствах, оборудование для пауэрлифтинга, эспандер своими руками, как сделать стойку, размеры стойки для штанги, размеры скамьи, размеры стойки, схема скамьи, размеры скамьи для жима лёжа, улучши себя, upgrade yourself, kim tools, bench press for chest, оборудование для фитнеса своими руками, скамья трансформер, скамья + для жима, жим лёжа от груди, скамья + чертежи, скамья с чертежами, скамья для жима лёжа своими руками (с чертежами), гараж, лежак, upgrade, регулирующаяся скамья, gym, тренировка, бицепс, трицепс, грудные мышцы, kim.tools, многофункциональная скамья, качки, условиях, пресс, спина, прокачка, в домашних условиях, в, скамья купить, скамья +для жима лежа, стойка для штнги, самому, для, профиль, труба, тренажеры для дома, спортивные тренажеры, тренажеры для пресса, турник брусья, лавка для жима лежа, скамья скотта, купить тренажер, квадратная труба, квадрат, body solid, боди солид, для пресса, лежак под штангу, лежак под штангу своими руками, тренажеры своими руками, самодельный гироскоп, сделать своими руками, тренажер своими руками, как накачать бицепс, тренажер для тела, скамья наклонная для жима, как самому сделать скамейку для жима, делаем скамейку для жима, как скамейку в спортзал, как сделать скамейку для жима самому, как сделать скамейку для жима в гараже, как поднимать штангу, как сделать штангу, подтягивание дома, штанга дома, стойка для штанги своими руками, стойка для штанги из дерева, лавка для жима лежа своими руками легко и просто, самодельная штанга, самодельный силовой тренажер, как сделать тренажер, блины для гантелей, как накачться дома, самодельный тренажер, самодельный вело тренажер, как сделать скамью для жима, как сделать скамейку для жима, evertop 307-b2, тренажер скамья для жима, сбор скамьи под штангу, bw-3210 аен, тренажер скамья, сбор скамьи под штангу видео, сбор скамьи под штангу смотреть, скамья под штангу видео, дагспорт, скамья складная, se-2810, сборка скамьи starter, домашние, как собрать, бикини, бодимания, body mania, как сделать наклонную скамейку для жима, наклонная скамья для жима, соревнования, упражнения, домашний фитнес, new foldbale bench, еда, как приготовить, фитнес, скамью

Скамья для жима своими руками, модификации, советы по изготовлению

Скамья для жима лежа относится к самым популярным спортивным тренажерам как в спортзалах, так и в домашних условиях. Рассматриваемый тренажер направлен на проработку грудных мышечных групп и формирование красивого и рельефного тела.

Современный образ жизни избавляет человека от многочисленных физических нагрузок. Именно поэтому для поддержания тела в тонусе приходится использовать разнообразные тренажеры.

Не все имеют возможности и свободное время для посещения тренажерного зала, но есть выход из данной ситуации, вы можете изготовить тренировочную скамью самостоятельно, подобрав необходимую схему конструкции. Это позволит заниматься в условиях дома, не прибегая к покупке абонемента в спортзал.

Отличным решением проблемы станет скамья для жима своими руками, изготовить которую сможет любой домашний мастер.

Разделы статьи

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима


Скамья для жима бывает разных видов:

  • Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
  • тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
  • поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
  • наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
  • скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

  • Регулируемая скамья, оснащена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также присутствуют стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Такой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидячем положении.

К особенностям этого тренажера относится:

  • возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
  • установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Что собой представляет

По своему внешнему виду скамья для жима лежа напоминает обыкновенную лавку. Такой инвентарь был специально создан для занятия силовыми видами спорта. Что касается дизайна и конструкции, это оборудование может выпускаться в нескольких вариантах. Часто встречаются модели с несколькими регулируемыми частями, специальными рожками, которые удерживают штангу. Также популярными являются скамьи, у которых уровень наклона спинки можно самостоятельно регулировать.

По большому счету, силовая скамья или как ее еще называют — лавка для жима лежа является уникальным тренажером, в котором объединен функционал нескольких спортивных снарядов. Благодаря применению такого инвентаря можно выполнять различные силовые упражнения, качать пресс и тренировать разнообразные группы мышц с помощью штанги или гантель.

Планируя создать скамью со стойками под штангу своими руками, важно определиться с тем, для каких целей она будет использоваться.

РазмерыУстройство

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см.

ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

  • От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
  • На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
  • Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
  • Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
  • К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
  • К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Нарезать трубы нужного размераРазметить места соединения деталейВырезать опоруПриварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбокуК стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

  • Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
  • Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
  • С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
  • К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доскиПриварить крепления к опоре в трех местах Установить лежак с помощью саморезов

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Прикрепить сиденье к металлической заготовкеУстановить спинку и лежакПрикрутить ножку для регулировкиГотовая скамья

Купить или сделать самому

Чтобы выполнять жим штанги лежа в домашних условиях, без скамьи просто не обойтись. Существует два варианта — купить самому или сделать самостоятельно.

Покупка в магазине

Купить необходимый снаряд в любом спортивном магазине не составит труда.

Преимущества покупки скамьи в магазине:

  • доступность. Купив скамью, ее нужно будет только установить дома в подходящем месте;
  • время. На покупку и установку скамьи уйдет не более 2-3 часов.

Несмотря на очевидные достоинства, есть несколько недостатков, на которые следует обратить внимание.

Минусы:

  • высокая стоимость оборудования. Очень часто идет переплата за бренд производителя;
  • невозможность подобрать индивидуальные параметры под себя. В основном скамьи для жима лежа выпускаются в стандартной комплектации — если рост атлета большой, то ему будет трудно выбрать необходимую скамейку под себя.

Когда нет возможности купить необходимый снаряд в магазине, его можно изготовить самостоятельно.

Изготовление своими руками

Изготовить скамейку для жима в домашних условиях сможет почти каждый, даже начинающий мастер.

Плюсы:

  • можно подобрать под себя любые параметры скамейки исходя из физиологических особенностей;
  • деньги. Сделать скамейку самостоятельно менее затратно, чем приобрести ее в магазине.

Этот выбор подходит для тех, кто не располагает большими финансами или не хочет отдавать немалые деньги в магазине.

Недостатки:

  • время. Сделать скамейку за 1-2 часа не получится, придется потратить на нее около пары дней;
  • инструменты. Если в домашнем арсенале нет необходимых инструментов, то сделать скамью самостоятельно невозможно.

По сути — магазинный и домашний вариант мало чем отличаются друг от друга. Если изготовить тренажер самому, то он ничем не будет уступать магазинному варианту.

Критерии выбора

Домашние тренировки должны быть в первую очередь безопасными. Выбирать скамью для жима в магазине нужно очень осторожно.

Особое внимание стоит уделить следующим параметрам:

  • Качество. Конструкция должна быть сделана из прочного материала. Важно обратить внимание на надежность крепления деталей и элементов. Не рекомендуется приобретать тренажеры с узкой постановкой стоек, иначе можно неправильно распределить нагрузку.
  • Компактные размеры. Неразборные скамьи отличаются надежностью и хорошей устойчивостью. Но не у каждого человека есть возможность выделить под данный тренажер постоянное место. Складные модели позволяют исправить положение. При покупке данного вида следует обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации.
  • Функциональность. Горизонтальные скамьи, как правило, имеют ограниченные возможности для занятий. Чтобы повысить универсальность спортивного снаряда, можно дополнить его следующими элементами: подставка для ног, брусья, поручни, стойка со страховочными упорами.

Силовая скамья для жима и пресса — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой. Для комфортных и продуктивных тренировок рекомендуется подобрать длину скамьи так, чтобы голова во время занятий не свисала вниз.

Обшивка досок и сидений

Обшивку самодельного тренажера нужно выполнять двухслойную, чтобы она отводила пот от кожи.

Что понадобится для создания обшивки:

  • Микропористая резина толщиной от 12 мм.
  • Синтепон толщиной от 8 мм.
  • Джинсовая ткань.
  • Мебельный поролон толщиной от 7 мм.

Резиновую ткань следует приклеить к основе клеем «Момент». Остальные слои обшивки нужно подвернуть к исподу и прикрепить обыкновенным степлером. Недостаток такой обшивки состоит в том, что ее нужно менять раз в год по соображениям санитарно-гигиенических норм.

Критерии выбора


Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

  • Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
  • Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
  • Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
  • Если тренажер будет складной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное пространство.
  • При отсутствии партнера по занятиям, нужно выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Что нужно учитывать перед изготовлением

Процесс конструирования тренажера-скамьи довольно несложен, однако, для этого все-таки необходимы определенные умения по обращению с инструментарием, такими как:

  • Дрель;
  • Сварочный аппарат;
  • Тиски;
  • Болгарка.

Если вы с легкостью обращаетесь со всеми вышеперечисленными предметами, то можете смело браться за изготовление тренажерной конструкции.

При желании и наличии опыта строительных работ можно дополнить конструкцию регулируемым лежаком или другими приспособлениями.

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

  • длина опоры – от 97 до 122 см;
  • высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
  • высота стойки в задней части – 34 см;
  • ширина между передними стойками – 52 см;
  • длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
  • длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
  • длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
  • ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

Выбор модели

Скамьи для жима лежа представляют собой специальные тренажеры, на которых выполняют практически 65 % упражнений, входящих в тренировку. При помощи данного приспособления можно делать разводки со штангой, выпады, кардионагрузки. Модель полезна для развития предплечий, голеней и так далее.

Традиционная конструкция состоит из четырех опор и обычной горизонтальной доски. Главные преимущества модели: простота, функциональность, практичность. Из недостатков отмечают низкую устойчивость изделия. К модификациям стандартной скамьи относятся:

  • соединенная со стойками под штангу;
  • на трех опорах, где 2 представляют собой стойки под штангу;
  • с регулируемой спинкой;
  • с выдвигаемыми стойками, брусьями;
  • модели с блоком для ног.

Со стойками под штангуНа трех опорахС регулируемой спинкойС выдвигаемыми стойкамиС блоком для ног

Помимо стандартных скамеек для тренировок существуют и другие модели с различным функционалом. Каждый вариант имеет свои особенности:

  • Наклонная. Конструкция может регулироваться в зависимости от уровня наклона лавки. Плюсы: возможность заниматься со штангой в сидячем или лежачем положении, использовать другие спортивные снаряды. Минус — ограничение комплекса выполняемых упражнений.
  • Горизонтальная. Представляет собой стойку со скамейкой и перекладинами под штангу. Плюсы: регулировка по высоте, проработка грудных, фронтальных мышц. Минус — подходит только профессионалам.
  • Трансформер (регулируемая скамья). Это многофункциональные изделия, дополненные съемными блоками для выполнения разнообразных упражнения: отжиманий на брусьях, качание пресса и других. Плюсы: универсальность, многофункциональность, возможность проработки разных групп мышц. Минусы: большие габариты, вес.

Горизонтальная скамейка считается наиболее простой для самостоятельного изготовления. При желании и наличии опыта строительных работ можно дополнить конструкцию регулируемым лежаком или другими приспособлениями, которые свойственны наклонным моделям, трансформерам.

Советы по изготовлению скамейки-трансформера для дачи своими руками

НаклоннаяГоризонтальнаяТрансформер

Составление схем и чертежей

Первоначально, перед изготовлением наклонной скамьи своими руками, необходимо составить правильный чертеж, где важно указать особенности выбранного строения и соответствующие показатели размеров.

Размеры скамьи должны соответствовать индивидуальным требованиям. Для этого можно воспользоваться стандартными параметрами.

Совет. Чтобы создать необходимый чертеж скамьи для штанги своими руками, можно воспользоваться информацией из интернет-источников, либо снять замеры с готовой конструкции, находящейся в тренажерном зале. Можно воспользоваться специальным обучающим видео, которое без труда можно найти в интернет пространстве.

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

  • В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
  • К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
  • Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
  • Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
  • На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
  • Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
  • Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению. В результате получится функциональный и долговечный спортивный инвентарь.

ЧертежВырезать пазы в самом длинном брусеУстановить поперечную перекладину на опоры Бруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладиныВ местах соединения основы и подвижных элементов установить нейлоновые шайбыИспользовать болт-гайку для регулирования высоты подъема лежака Готовая конструкция без лежакаФанерный лист прикрепить на подвижные части На основе вырезать узкие пазы Покрыть морилкой и лакомГотовая конструкция

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

  • листы стали толщиной 2 мм;
  • отшлифованная доска;
  • поролон толщиной 2 см;
  • прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
  • клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

  • тиски;
  • нож;
  • дрель;
  • степлер;
  • сварочный аппарат;
  • болгарка.

ПрофтрубаЛисты сталиОтшлифованная доскаПоролонОбивочная тканьИнструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

  • деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
  • фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
  • болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
  • шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
  • саморезы 80 мм – 4 штуки;
  • накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

  • циркулярный аппарат;
  • пила или лобзик;
  • стамеска;
  • гаечные ключи;
  • дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные брускиФанерный щитКрепленияСредства для финишной обработкиИнструменты для сборки

Советы и рекомендации

  • Ширину скамьи делать равную 280 миллиметрам, в среднем, при узких плечах пользователя достаточно 260 миллиметров;
  • Чтобы избежать появления ржавчины и последующего разрушения металлических деталей скамьи, ее поверхности следует покрыть лаком или краской;
  • Лежак обычно делают из дерева и обшивают материалом и поролоном, для большего удобства, в случае, если, пользователь решит не обшивать доски, их следует тщательно отполировать и покрыть лаком/краской, чтобы избежать разрушения конструкции и случайных повреждений тканей тела;
  • Важно использовать в конструировании только надежные и прочные материалы;
  • Следует выполнять качественные соединения, особое внимание уделить сварке и болтовым соединениям.

Можно изготовить лавку самостоятельно, используя древесину или профильные трубы.

Подготовка чертежа

Размеры скамьи должны соответствовать индивидуальным требованиям. Для этого можно воспользоваться стандартными параметрами:

  • длина опор составляет 97–122 см;
  • расстояние между стойками — 52 см;
  • высота передней части лавки — 83 см, задней — 34 см;
  • параметры подставки под задние опоры — 30 см, под передние — 22 см.

Длина лежака регулируемой конструкции в задней части достигает 16 см, в передней — 94 см. Наклонная скамья для жима имеет другие параметры: в задней части — 36 см, в передней — 114 см. Показатели ширины лавки зависят от комплекции спортсмена и площади помещения, в котором будет стоять тренажер. В среднем размеры достигают 29–32 см. Специалисты не рекомендуют использовать габариты меньше стандартных, поскольку это может негативно отразиться на деятельности мышечной системы, а значит, и на результате тренировки.

Расстояние от пола до лавки должно соответствовать параметрам нижнего плеча рычага, предназначенного для ног, дополнительно прибавляют еще 10 см. Длину лежака подбирают в зависимости от роста спортсмена.

Чертежи можно составить самостоятельно либо найти готовые в открытом доступе. На эскизе должны отображаться все конструктивные особенности будущего изделия, размеры каждого элемента. При необходимости исходные параметры меняют в соответствии с индивидуальными требованиями. Спортсмены, которые ходят в тренажерный зал и занимаются на профессиональном оборудовании, смогут снять мерки и на их основе разработать собственную схему.

Мастер-классы по изготовлению своими руками простых скамеек для сада

Всё, что вы хотели знать о скамьях для жима лежа

Мало кому известно, что задолго до того, как появился жим со скамьи, спортсмены выполняли жим с пола. У знаменитых силачей это было излюбленное упражнение. Например, Георг Гаккеншмидт выжимал с пола вес в 160 кг, беря штангу из-за головы. Этот мировой рекорд держался около 18 лет. В настоящее время жим со скамьи полностью заменил это упражнение. А канадец Луис Сир стал первым атлетом, начавшим выполнять жим лежа на скамье. Его результаты были лучшими. Он выполнял жим одной рукой с весом 124кг, а двумя руками – 150кг. На данный момент жим лёжа – одно из самых важных атлетических упражнений. Оно развивает грудные мышцы лучше, чем любая другая физическая нагрузка и выполнять его без скамьи невозможно. В интернете есть множество информации, как сделать простую скамью для жима своими руками. Если хорошо поискать, то там же можно найти чертежи и инструкции – что пилить и куда привинчивать. Изучив всё это основательно, вы подумаете, что изготовить скамью самостоятельно не сложно. От части вы будете правы, но, если вы у мамы не инженер, остановитесь! Задайте себе вопрос – чем же всё таки отличается профессиональная скамья для выполнения жима от самодельной? Самые лучшие модели оснащены телескопическими регулировками стоек, рычагами для подъёма спинки, страховочными элементами с возможностью телескопической регулировки и анатомическими мягкими частями.

Сейчас на рынке представлен большой выбор спортивных скамей, и вы легко сможете выбрать и купить скамью для жима штанги и гантелей, которая будет соответствовать вашим требованиям:
•    регулируемые – легко контролируется угол наклона спинки и сиденья;
•    горизонтальные – классический вариант, включающий скамью и раму;

Основные детали и каркас скамьи изготавливают из конструкционной стали. Она гарантирует безопасность в использовании тренажёра и его надежность.

Широкие ножки способствуют устойчивости скамьи, а обивка из прочной эко-кожи считается самой долговечной и качественной.

Скамья для жима имеет ряд преимуществ:
•    лёгкость сборки, даже в условиях ограниченного пространства;
•    высокая функциональность тренажёра за счет регулируемой спинки;
•    долговечность;
•    широкий спектр возможностей для тренировок;
•    безопасность;
•    доступность среди других профессиональных тренажеров.

С помощью скамьи для жима лежа в сочетании с гантелями и штангой можно выполнять не только базовые упражнения, но и прорабатывать мускулатуру рук, грудной клетки, спины, мышц пресса, ягодиц и ног.

Скамья для жима может быть складная или монолитная. Первая хорошо подойдёт для дома, т.к. в сложенном состоянии она достаточно компактна и её легко и удобно хранить, например в углу комнаты или под кроватью. Монолитные скамьи чаще всего устанавливают в фитнес залах. Такая скамья очень проста и не требует каких-либо «вмешательств» после установки. На сайте Ultra-Wod.com вы можете выбрать подходящую скамью и сопутствующие товары, и мы доставим ваш заказ в любой город. А если вы решите купить скамью для жима лёжа в Москве или Воронеже, то у вас есть возможность посетить наши выставочные залы. Там вас проконсультируют специалисты, и вы легко сможете определиться с выбором.

от простой лавки к многофункциональному комплексу Стойка для приседаний чертеж размеры

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Скамья для жима бывает разных видов:

  • Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
  • тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
  • поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
  • наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
  • скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.



К особенностям этого тренажера относится:

  • возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
  • установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи Преимущества Недостатки
Покупка скамьи для жима Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций. ·Высокая стоимость на товар.

·Несоответствующее качество.

Изготовление скамьи своими руками ·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно.

·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы.

·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:


Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

  • со сварочным аппаратом;
  • с болгаркой;
  • дрелью;
  • тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

  • Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
  • Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

  • Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
  • Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.



Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но для этого нужно тратить время и деньги. Трата времени для улучшения физической формы — это совершенно нормально, а затрат на это своих денег можно избежать, если делать инвентарь для спорта своими руками.

Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений. Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий. И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Изготовление штанги

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент. Основа для штанги должна быть прочной, использовать можно металл или дерево.

Металлический гриф будет добавлять дополнительный вес, если это нежелательно, то можно использовать деревянную основу для грифа. Важно, чтобы диаметр грифа был не меньше 4 сантиметра, иначе охватывать штангу будет трудно.


Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления штанги и стойки

  • Деревянная или железная основа для грифа.
  • Пластиковые бутылки для изготовления блинов.
  • Любой наполнитель для бутылок.
  • Цемент, если нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

Стойки для штанги

Стойки нужны, чтобы легче было пользоваться штангой, легче брать её в руки и ставить на место. Можно использовать чертежи и размеры для штанги, чтобы понимать, сколько места может занять вся конструкция вместе со стойками для штанги.

Обратите внимание!

Заключение

Можно найти много вариантов материалов для грифа и штанги, а так же много вариантов, как сделать блины, но есть самые простые способы это осуществить.

Чтобы понять, как это делать, достаточно прочесть инструкции как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

Важно определиться с теми желаниями и целями, которые ставятся, так как от этого будет завесить подход к работе. И то, какие материалы могут пригодиться.

Фото штанги своими руками

Обратите внимание!

Обратите внимание!

Спорт — одна из самых важных составляющих жизни современного человека. С каждым днем его популярность растет не из-за моды, а из-за необходимости. Современный городской житель в 9 случаях из 10 ведет сидячий образ жизни, питается на ходу и мало времени тратит на сон. Такой ритм жизни весьма вреден, поэтому многие стараются в пределах своего места жительства обзавестись спортивным инвентарем, который чаще всего сводится к штанге, гантелям, велотренажеру и эспандеру. Но если почти все перечисленное можно использовать без дополнений, то для штанги обязательно требуется скамейка для жима лежа.

Скамейка под штангу для жима делается из металла.

Изготовить ее достаточно просто, если есть навыки работы с металлом, но если таковых навыков нет, то самое время учиться, так как продаются такие скамейки по неоправданно высокой цене.

Первым делом предстоит подготовить своими руками чертежи (рис. ниже). В примере будет рассмотрен стандартный вариант, но иногда можно встретить и удлиненные, укороченные, суженные и расширенные варианты. Все они появляются в связи со спецификой комплекции занимающегося.

Изготовление металлического скелета

Понадобятся материалы и инструменты:

  1. Труба профильная.
  2. Болгарка.
  3. Сварочный аппарат.
  4. Рулетка.
  5. Полоса стальная.
  6. Дрель.
  7. Тиски.

Начать стоит с того, что скамейка для жима отличается от своих повседневных собратьев почти по всем критериям, кроме того, что на нее тоже иногда присаживаются. После того как своими руками чертежи окончательно подготовлены, можно начинать.

Для работы потребуется профильная труба с сечением 4*4 см, с максимальной толщиной простенков. В нескольких деталях необходимо будет воспользоваться еще и стальной полосой или толстостенной круглой трубой.

Пошаговое описание действий, чтобы упростить задачу:

  1. Делаются 2 отрезка трубы по 83 см каждый. Эти отрезки будут служить для поддержки штанги, поэтому отбирать их нужно с максимальной тщательностью. На одном из отрезов от начала трубы делается мерка 34 см и отмечается простым карандашом, после чего вторая помечается аналогичным образом.
  2. Делается отрез 52 см. Этот отрезок соединяет между собой 2 первых трубы на высоте 34 см (именно столько должно остаться от сварного шва до основания). Когда делается сварной шов, важно помнить, что нагрузка на него будет превосходить 100 кг, причем с серьезными колебаниями.
  3. Вырезается еще 1 элемент, но уже на 34 см — это ножка с обратной стороны.
  4. Следующий элемент будет иметь 97 см, его цель — объединить в общую конструкцию передние и задние опоры. Примечателен тот факт, что на заднюю опору данный отрез укладывается сверху, а к передним (перекладина из п.2) фиксируется сбоку при помощи сварного шва.
  5. Под ножки делаются расширения, чтобы равномерно распределить нагрузку по поверхности пола. Под каждой передней — по 22 см, под задней 30 см. Все стыки снова тщательно свариваются.
  6. При помощи тисков из стальной полосы (ширина 4 см) выгибаются 2 одинаковых опоры. Внешне они напоминают буквы «J», т.к. с передней стороны бортик должен быть достаточно невысоким, а с задней, наоборот, возвышаться на 7-8 см.

В самом конце изготовления скелета нужно сделать несколько отверстий в конструкции, каждое из которых имеет диаметр 1 см. Все отверстия служат исключительно для входа стержней, но не для выхода их с обратной стороны. Точное их расположение — по 16 см от центра балки, соединяющей передние ножки.

Вернуться к оглавлению

Изготовление лежака

Понадобится:

  1. Сталь листовая 2 мм.
  2. Болгарка.
  3. Рулетка.
  4. Петли дверные.
  5. Прут армирующий без ребер.
  6. Сварочный аппарат.
  7. Доска обрезная.
  8. Поролон.
  9. Прорезиненная ткань.

Тут придется совместить работу с металлом и деревом.

В самом начале вырезается 2 стальных листа — 35*16 и 35*94. 1-й фиксируется сварным швом сразу же на свое место в ногах, выступая всего на 1 см за пределы трубы.

Для фиксации 2-го потребуется стальная петля дверного типа, но изготовленная кустарным способом. Магазинные аналоги подойдут только в том случае, если изготавливались они для бронированных дверей. Петля приваривается одной плоскостью к трубе, а второй к стальной пластине.

С обратной стороны делается отступ 10 см, и подобным образом крепятся 2 безреберных прута арматуры длиной по 30 см — этот ход позволит приподнимать спинку для выполнения дополнительного ряда упражнений.

Теперь можно уложить сверху отшлифованную обрезную доску или ДСП, которая будет в каждую сторону выдаваться на 0,5 см (единственное исключение — место стыка 2-х пластин, там, наоборот, нужно срезать по 1 см). Все стыки дерева и металла фиксируются при помощи саморезов, причем таким образом, чтобы не пробить дерево.

Сверху укладывается поролон и закрывается прорезиненной тканью максимально доступной плотности.

В статье « » уже был подробно описан процесс того, как в домашних условиях смастерить скамью для жима с подставкой под штангу 2 в 1. То есть там сама подставка (стойка) и лавка для жима – одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможности не делать стойку вообще и класть штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно не имея партнера.

Здесь рассмотрим еще один вариант того, какой может быть самодельная скамья для жима. В этот раз будет показано, как сделать стойки под штангу с регулируемой высотой и отдельно от скамьи. Плюс эта лавка для жима лежа согласно чертежу будет оборудована трубкой для захвата ногами, что даст возможность использовать ее для разных других упражнений, например, качать пресс или выполнять разгибания на трицепс.

В принципе все можно свободно комбинировать и Ваша самодельная скамья для жима лежа может быть хоть одним целым с подставкой (2 в 1) с регулируемой высотой, хоть наоборот – отдельными частями c фиксированной и несменной высотой. Также она может содержать трубку для захвата ногами, так и быть без нее. Но это уже решать Вам, а сейчас посмотрите, что должно получиться в этом варианте (рис. 1): Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка для штанги с регулируемой высотой

Самодельная скамья для жима лежа

Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жима

На рисунке верхняя цифра обозначает номер детали в таблице, а нижняя – количество таких деталей. Конечно, крышки к трубам здесь далеко не самая необходимая часть и без них вполне можно обойтись.

На данную самодельную скамью необходимо приблизительно 3,2 м квадратной профильной стальной трубы – это самая дорогостоящая ее часть. Крепления, с помощью которых крепится доска, можно сделать более простыми (рис. 3).

Рис. 3. Упрощения крепления

Это упрощенное крепление нужно просто прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, просверлив ее также перед этим соответственно. Теперь, перейдем к тому, как сделать самодельную стойку под штангу для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4). Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

Здесь аналогично – верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя ту, к которой она крепится. Что касается прямоугольных профильных труб, которые показаны на рисунке, то гораздо проще будет найти их с толщенной метала ровно 2 или 3 мм, чем 2,6. Желательно использовать 3 мм для надежности, разница в цене при этом будет примерно на 1 у.е. дороже за метр, но их нужно менее 1,5 м на обе самодельные стойки для штанги. Основная нагрузка будет все-таки припадать на квадратные трубы, и их таки стоит попытаться найти с толщиной метала больше 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3.

Отверстия для клинов можно просверлить согласно чертежу, приведенному ниже для каждой из труб (рис. 5 и 6). Рис. 5. Отверстия в наружной трубе Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

Как видите, во внешней трубе (40 х 40мм) делается всего 2 отверстия, а во внутренней – 8. Но их диаметр так же, как и расстояние между ними, уже не столь существенны. Здесь уже можно сделать и по-другому (меньше отверстий во внутренней трубе или больше диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности не был меньше того, который на чертеже. А если для упрощения фиксировать высоту стоек для штанги одним клином на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клинов, была минимум в 2 раза больше. В этом случае, естественно не обязательно, делать по 2 отверстия в наружных трубах. Рис. 7. Чертеж клина

Клины, конечно для удобства можно сделать толще и по одному для каждой стойки, а не по 2, как на чертеже. Но если их делать с гвоздя, что наверное проще всего, то можно выбирать 200-тку. Будет и толщина 6 мм, как на чертеже и длины будет достаточно. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клина. Если хотите использовать по одному, то подберите что-то потолще.

Что касается держателей, то можно их сделать как на чертеже (рис. 8). Но можно их для упрощения заменить рогачами сваренными из толстой стальной арматуры в виде букв «Y» или «U». Но при наличии листа, с которого можно вырезать, конечно, проще так и сделать. Рис. 8. Чертеж держателя для штанги.

Как сделать саму штангу или более подробно узнать о всех остальных частях задействованных в этом варианте самодельной скамьи для жима и стоек для штанги можно узнать из вышеупомянутой статьи « ». Где проще всего найти материалы и какие еще тренажеры стоит сделать для домашнего спортзала узнайте в статье «

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

  • Микропористая резина толщиной от 12 мм;
  • Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
  • Синтепон толщиной от 7 мм;
  • Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

Скамья для жима лежа своими руками

так.

Я подготовил чертежи для скамьи жим лёжа. Чёртова демонстрируя такое. Центральная как спилить вы тут всё понятно я так думаю тоже особо ничего такого нету так — это ножка всё дальнейшем вы поймете — это кронштейн сделано он из профиля 40 на 40 отверстий на 10.

Вот как — это выглядит — это спинка длина 850 ширина 250 расстояние от профиль до края уголка we75 данный профиль 3030 сама спинка сделана из уголка 32 или 33 точно не помню будущий кронштейн из уголка h3oh то, что и спинка — это поджопник тоже из 32 наверное 35 размер 250 на 250.

А сейчас я приступлю показывает 3D модели которых я специально создал для подписчиков сварки который попросил выложить. Все размеры какая деталь. Пришлось сделать лёд отнести как бы времени просто нету так начнём. Вот — это сама. Центральная на только должна сделано быть из проф трубы. Малая часть рыбалка на 90 кот спалился. Вот — это немножко подножка на ижорской можно кронштейн выглядит спина когда A приваривать суд техника губы. Галка и так вот собственно и сборка скамьи и не указал размер распорок длинный распорка равна 550 мм Minecraft. Парк 390 даны кронштейн 550. Ладно кронштейн 250 отверстия на 10 промежуток между отверстиями здесь 5 см промежуток здесь два с половиной собственный можно самому подобрать. Как отрегулировать наклон данный отверстия крепить кронштейн. Ну и уже кронштейн двигайте о данные ножки и по уровню заставлять горизонталь так вот всё выглядит инструкция несложная сейчас попробуй продемонстрировать как она работает ты кот ожог поднимается таким образом регулируется наклон — это когда вы будете делать неправильно немного отпилить металл и угол здесь будет не такой как у меня не переживайте я всё регулируется за счет данных балок сам вожу горизонталь было и ножки вот эти были параллельны полу, а если вы слишком высокий данный спинка будет вам. Маловато если ваш рост метр 73 82 наносить пилинг подойдет, а если нет то вам придется увеличить спинку увеличивайте таким чтобы данные балка оставалась на месте давай потом не очень получится с вами был качалки. Максим До новых встреч.

▶▷▶▷ как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки

▶▷▶▷ как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:10-08-2019

как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки — Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи vopros-remontruobshhie-voprosyskamya-dlya-zhima-i-pressa Cached Скамья для жима и скамья для пресса чаще всего конструктивно объединяются в один спортивный снаряд Скамью для жима и пресса возможно сделать своими руками в домашних условиях Скамья для жима, пресса своими руками: как сделать, чертежи, идеи guru-remontaruobshhie-voprosysdelat-skamyu-dlya-zhima Cached Как сделать турник можете прочитать тут Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками Как сделать скамью для жима лежа — YouTube wwwyoutubecom watch?vZgfvtzMKsws Cached В этом видео мы покажем, как можно сделать скамью для жима лежа своими руками Для изготовления скамьи Как сделать скамью для жима лежа своими руками по чертежам bicepscomuametodika-mistera-silyiskamya-dlya-zhima Cached Как видите, нет ничего сложного в изготовлении скамьи для жима лёжа своими руками , особенно, когда есть доступ к Интернету и тематические видеоролики с подробной инструкцией Скамья для жима 180,90,45 своими руками wwwfreesellerru5656-skamya-dlya-zhima-1809045 Cached Скамья для жима 180,90,45 своими руками 24 февраля 2016 Stifler 1 комментарий 31 350 просмотров Скамья для жима сделанная своими руками — фото, основные моменты которые у меня возникли и сложности в конце Как сделать штангу и скамью для жима лежа в домашних условиях zdorovkoinfokak-sdelat-samodelnuyu-shtangu-i Cached Рис 1 Штанга и скамья для жима своими руками Он конечно не самый элементарный, ведь можно найти и как сделать штангу из колес, бутылок или такую, где вместо блинов залитая форма из бетона Как сделать скамью для жима своими руками, полезные рекомендации mblxrulavka1264-skama-dla-zima-svoimi-rukamihtml Cached Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно Для этого не обязательно быть мастером на все руки Скамья для жима лежа (чертежи) SportWiki энциклопедия sportwikitoСкамья_ для _ жима _ лежа Cached В данной статье мы попытаемся рассказать, как сделать скамью для жима лежа в домашних условиях с графическим сопровождением в виде чертежей Рассмотрим тренажер разбираемый на пять частей Скамья для пресса своими руками: способ изготовления nasportegurusportivnyj-inventarskamya-dlya Cached Но если не имеется лишнего времени на тренировки в спортивном зале, а также нет лишних денег на покупку тренажёра, необходимо сделать тренажёр своими руками скамью для пресса Как сделать снежколеп своими руками? — YouTube wwwyoutubecom watch?v6p0y42wCoto Cached Hello! My name is Andrew, and now show a simple way to make a super cool machine for snowballs with their hands out of scrap materials at home )) We will need: — Plastic Christmas toy (diameter 8 Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 237

  • Как сделать скамью для жима лежа. Все это делалось без сварки и держится на болтах. (как сделать леж
  • ак для штанги) Силовые, спортивные тренажеры вполне можно сделать своими руками из подручных материалов. Стальная труба нам необходима, чтобы фиксировать скамью на стойках. Рычаг надежно крепится лиш
  • лов. Стальная труба нам необходима, чтобы фиксировать скамью на стойках. Рычаг надежно крепится лишь одним болтом и даже без гайки, скамья закрепляется с помощью стержня, а стойки закреплены только одной гайкой с ручкой. Достоинства самодельной скамьи для жима. Существует множество вариантов скамьи для жима лежа своими руками. Самый несложный вариант скамьи может быть выполнен в виде обычной лавки, оббитой дерматином, без регулируемой спинки. Жим-лежа.рф — жим лежа связаться с авторами сайта карта сайта. Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Продажа лавочек и скамей для жима лежа, штанги и пресса. Доступные цены и быситрая доставка. В принципе, скамейку для жима лежа купить можно в разных магазинах, но именно Мега Турник… Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Заходя в тренажерный зал, начинающий спортсмен, как впрочем и многие профессионалы бегут именно к скамье для жима лёжа. Конструкция скамьи для жима лёжа изготовляется на базе профильной трубы. Если вы хотите усовершенствовать скамью для жима лёжа и расширить её функционал своими руками, то дополнительно в стойках можно будет зафиксировать ручки они будут выполнять роль брусьев. Обивку скамьи… Можно сделать скамью для жима лежа стандартного варианта, состоящую из 4-х опор с обычной доской горизонтального положения. Чтобы самостоятельно соорудить скамью для жима лежа, необходимо разобраться с чертежом и с размерами. Следующий пример является самым успешным построением программы по увеличению результатов в жиме лежа. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМА ЛЕЖА Ложитесь на скамью так, чтобы лоб оказался прямо под штангой. Следующий пример является самым успешным построением программы по увеличению результатов в жиме лежа. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМА ЛЕЖА Ложитесь на скамью так, чтобы лоб оказался прямо под штангой.

состоящую из 4-х опор с обычной доской горизонтального положения. Чтобы самостоятельно соорудить скамью для жима лежа

штанги и пресса. Доступные цены и быситрая доставка. В принципе

  • чертежи
  • а также нет лишних денег на покупку тренажёра
  • 90

Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты Картинки по запросу как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки Как сделать скамью для жима лежа YouTube ноя Как сделать скамью для жима лежа зал своими руками complaylist?list myoutubecom Скамья для жима своими руками YouTube фев По сему было принято решение изготовить скамью для жима Скамья для жима своими руками Get YouTube without the ads как можно сделать чуть проще и надежнее в спортклубах! но всю равно класс!!! myoutubecom Скамья для жима Своими руками YouTube фев Всем привет! Ребята скамья для жима получилась просто супер, В этом виде я покажу самые myoutubecom Скамья для жима лёжа своими руками процесс Мебельза mebelzaruskamyadlyazhimalezha Как изготовить скамью для жима своими руками ? Оптимальные размеры скамьи для жима лежа и без особых усилий соорудить тренажер для жима лёжа своими руками Как сделать чехлы на табуретки своими руками ? Скамья для жима , пресса своими руками как сделать gururemontarusdelatskamyudlya Скамья для жима лежа это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, Основные виды и Скамья для жима своими Скамья для жима лежа своими руками размеры э Штанга pinterestru Скамья для жима лежа своими руками размеры ДомаПроекты По Художественной Сварке Скамья для жима лежа своими руками размеры Холодная pinterestru Скамья для жима лежа своими руками размеры Bias Jig with shank Проекты По Художественной Сварке , Мебель Из It is those without the fundamental knowledge and understanding of Уличный турник своими руками скамья для жима своими руками без сварки oktaviya whisperingsrochellehblogspotcombl фев скамья для жима своими руками без сварки Конструкцию можно сделать как сварной так и на болтах Проще жим лёжа , если есть стойки для штанги, жим гантелей лёжа , Как сделать скамью для жима лежа своими руками по bicepscomuaskamyadlyazhimalez сен Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками Скамью для жима и пресса возможно сделать своими руками в домашних условиях В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав Как я скамейку для жима лёжа делал длиннопост Пикабу июл вырезал из бутылок форму решил сделать для начала так же я решил купить металлический прут и засунуть Жировая скамья заменяется первыми двумя без всяких Скамья для жима лежа виды, рейтинг лучших моделей, как fitnessruskamyadlyazhima Что собой представляет скамья для жима и зачем она нужна и недостатки ; Виды; Купить или сделать самому; Силовая скамья для дома критерии выбора Изготовление скамьи своими руками пошагово Скамья без рамы Стойки для штанги своими руками igorol LiveJournal янв Теперь они могут быть преобразованы в скамью Скотта Стойки для штанги своими руками Это был мой первый опыт сварки конструкции, поэтому Мою штангу в кг стойки выдерживают без проблем Скамья для жима лежа чертежи SportWiki энциклопедия msportwikito Скамья_для_жима _ лежа В данной статье мы попытаемся рассказать, как сделать скамью для жима лежа в домашних условиях с Как сделать наклонную скамью для жима лежа Пошаговая авг Как сделать наклонную скамью для жима лежа Анастасия Квитко показала фигуру без фотошопа при пересмотре видео заметил что в конце ролика фото другой скамьи А вот сварку надо тебе немного подтянуть androidmafiaru Скамья для жима лежа своими руками простая, наклонная Да и сделать её проще простого без всяких Никаких сложностей с монтажом скамьи для жима лёжа не Складная скамья для жима лежа для дома сделать самому trenirovkacomskamyadlyazhima как сделать складную скамью для жима лежа своими руками уровня положения для штанги, без упоров, Скамья для жима лежа Скамья для жима wwwsportbazaruskamyadlyazhim янв Ниже на фото Скамья для жима лёжа с установленным в то горизонтальную скамью без регулируемой спинки, если недостаточно фотографий можно сделать ещё Скамья для жима из дерева своими руками складной фев В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без Поэтому нужна и скамья для пресса по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки wwwdmvilijaltkaksdelatskamiudli мар как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки Yahoo Search Results Yahoo Web Видеозаписи Тренажеры для дома при помощи сварки июл Тренажеры для дома при помощи сварки Видео Как сделать стойки для штанги своими руками Как сделать наклонную скамью для жима лежа Без названия vkcom Скамья для жима не закончена Сообщество Сделай driveruc Метки скамья для жима своими руками В конце зимы года я решил сделать небольшую передышку, А тут тем более есть сварка , есть место, где варить И теперь уже мой х профиль свободно, но без малейших чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими colegiosantarosacomchertezhskamia апр Как сделать скамью для жима лежа своими руками по скамьи для жима лежа без регулирования угла наклона жима своими руками без сварки скамья для жима лежа как сделать скамейку для жима лежа своими руками чертежи pashtrikuorgkaksdelatskameikudlia мар как сделать скамейку для жима лежа своими руками чертежи для жима своими руками без сварки складная скамья для пресса своими руками скамья скотта своими руками чертеж для изгления подставки для штанги znaidercloud znaidercloudsuntomailcom?dlya Короткая штанга чертежи штСтойка для штанги своими руками мар Как сделать скамью для жима лежа YouTube ноя полки Все это делалось без сварки Как сделать скамью для жима своими руками MBLXru Простая скамья для жима своими руками собирается достаточно быстро при наличии небольшого опыта и Как сделать скамью для жима лежа Одноклассники янв Все это делалось без сварки и держится на болтах Тренажерный зал своими руками mokru Скамья для жима лежа для дома, список возможных апр Скамья для жима лёжа своими руками процесс сборки и без особых усилий соорудить тренажер для жима лёжа своими В особенности это касается сварки и болтовых Скамья для пресса своими руками способ изготовления Инструкции для изготовления тренажёра для пресса и жима своими руками необходимо сделать тренажёр своими руками скамью для пресса Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа Скамья для жима лежа своими руками чертежи Скамья для жима своими руками чтобы в положении лежа спортсмен мог без проблем снять штангу со стоек В статье Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа уже Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой krasstroikaruskamiitrenazherysvoimi Домашняя скамейка для жима лежа очень часто входит в состав небольшого нагрузок во время эксплуатации удалось сделать снаряд, на котором разрешено Сварка своими руками контактная, точечная схемы, расчет, Скамья для пресса Схема Чертеж Wugy net wugynocekapurunetkoskamyadlya Скамья для пресса Схема Чертеж Чертежи тренажера Наклонная Скамья для можно сделать несколько усовершенствованную скамью для пресса, Схема рамы скамьи для жима лёжа Скамья наклонная Регулируемая чертежи Xir net xirsavogekyrunetgexovurphp?j Решили с братом сделать скамью для жима и вот, что у нас вышло Начнем с основы За основу мы взяли трубу Ф при помощи сварки получили Фото скамьи для жима лежа своими руками Скамья для жим лежа своими Скамья для жима лежа Sites Проще и правильнее будет всё такие соединить детали скамьи сваркой , как например Лучше сделать две груши Ниже на фото Скамья для жима лёжа с установленным в то самое Как сделать скамью для жима лежа Видео урок wwwvidexpcomRUvgohtml В этом видео мы покажем, как можно сделать скамью для жима лежа своими руками Для изготовления скамьи Все это делалось без сварки и держится на болтах как сделать лежак для Гантели своими руками из металла чертежи oooastekoru oooastekorugantelisvoimirukamiiz Как сделать гантели своими руками Гантели из пластиковых бутылок своими руками ; Штанга из пластиковых тренажер для тренировок дома ; Изготовление скамьи для жима ; Как Без сварки их не сделать Тренажеры своими руками на даче ydachadacharutrenazherysvoimi Полезные советы, чтобы сделать своими руками целый тренажерный зал, дома тренажерный зал, то без стойки трудно будет полностью обойтись для жима лежа и становой тяги, либо тогда делать две отдельные стойки Стойка для штанги своими руками Полезные самоделки freesellerrustoykadly мар Стойка для штанги сделанная своими руками Одно примечание зачистку сварочного шва не сделать отверстия в нижней части стойки и в верхней для штанги и ранее выложенной скамьи для жима лежа Скамья для жима лежа из дерева своими руками размеры telosexykaksdelatskamiudliazhima дек Как сделать скамью для жима своими руками ? Скамья для жима лежа станет оптимальным Штанга своими руками экономия и простота Как сделать Если вы используете покрышки, чтобы сделать штангу своими руками , то на гриф Жим лежа продуктивное и наиболее распространенное упражнение, Без сварки их не сделать Скамья для жима лежа ДЯДЯ ВОВА в пода coding codingdoitamvideoexeauSZp окт Соревновательная скамья для жима штанги лежа , модель Тренажерный зал своими руками как можно сделать скамью для жима лежа своими руками Все это делалось без сварки и держится на болтах Скамья для жима своими руками из дерева Скамья для жима лежа это один из самых востребованных Сварка Болгарка Нож Рулетка Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей мм Скамья наклонная своими руками Публичная информация urcruskamyanaklonnayasvoimi Где взять чертежи для изготовления скамьи для жима лёжа ? со спинкой и без , с фиксаторами и самые примитивные скамья наклонная своими руками Поэтому поговорим о том, как сделать своими руками скамейку на трёх как сделать беговел своими руками чертеж MC Manini wwwmcmaniniitkaksdelatbegovel апр Велосипед без педалей велобег, велокат своими руками Скамья для жима лежа купить , сделать своими руками , ремонт пороги своими руками , без сварки Генератор Скамья для жима наклонная Первая строительная компания Скамья для жима лежа виды, рейтинг лучших моделей, как сделать своими руками Приветствую всех любителей Самодельная силовая скамья под штангу StoiPortal Как и из чего самостоятельно сделать скамью для жима Скамейка под штангу для жима лежа своими руками Сборка каркаса делается при помощи сварки условиях невозможен без задействования скамьи для жима лежа стойки для штанги для дома своими руками bapermrustoikidliashtangidliado апр Как сделать скамью для жима лежа своими руками по дома при помощи сварки просмотровпять Стойки под штангу без страховки размерам тренажёраскамьи для жима , Смотрите сегодня Скамья для жима штанги своими руками сен Скамья для жима штанги своими руками смотрите последние российские Вот придумали бы без сварки цены бы не было Молодец, тоже думаю такую сделать будешь делать жим лежа она у тебя сложится russiavideonewsru Делаем штангу своими руками особенности самодельной Делаем штангу своими руками Делаем Особенности самодельных изделий; Из чего можно сделать штангу? Пошаговая инструкция; Как делать скамью ? Именно универсальная конструкция позволяет тренировать жим лёжа , Запросы, похожие на как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки наклонная скамья для жима своими руками скамья скотта своими руками как сделать скамью для жима лежа из дерева скамья для жима лежа своими руками чертежи размеры наклонная скамья своими руками чертежи складная скамья для пресса своими руками универсальная скамья для жима чертеж гимнастическая скамья своими руками След Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка

Как сделать скамью для жима лежа. Все это делалось без сварки и держится на болтах. (как сделать лежак для штанги) Силовые, спортивные тренажеры вполне можно сделать своими руками из подручных материалов. Стальная труба нам необходима, чтобы фиксировать скамью на стойках. Рычаг надежно крепится лишь одним болтом и даже без гайки, скамья закрепляется с помощью стержня, а стойки закреплены только одной гайкой с ручкой. Достоинства самодельной скамьи для жима. Существует множество вариантов скамьи для жима лежа своими руками. Самый несложный вариант скамьи может быть выполнен в виде обычной лавки, оббитой дерматином, без регулируемой спинки. Жим-лежа.рф — жим лежа связаться с авторами сайта карта сайта. Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Продажа лавочек и скамей для жима лежа, штанги и пресса. Доступные цены и быситрая доставка. В принципе, скамейку для жима лежа купить можно в разных магазинах, но именно Мега Турник… Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Заходя в тренажерный зал, начинающий спортсмен, как впрочем и многие профессионалы бегут именно к скамье для жима лёжа. Конструкция скамьи для жима лёжа изготовляется на базе профильной трубы. Если вы хотите усовершенствовать скамью для жима лёжа и расширить её функционал своими руками, то дополнительно в стойках можно будет зафиксировать ручки они будут выполнять роль брусьев. Обивку скамьи… Можно сделать скамью для жима лежа стандартного варианта, состоящую из 4-х опор с обычной доской горизонтального положения. Чтобы самостоятельно соорудить скамью для жима лежа, необходимо разобраться с чертежом и с размерами. Следующий пример является самым успешным построением программы по увеличению результатов в жиме лежа. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМА ЛЕЖА Ложитесь на скамью так, чтобы лоб оказался прямо под штангой. Следующий пример является самым успешным построением программы по увеличению результатов в жиме лежа. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМА ЛЕЖА Ложитесь на скамью так, чтобы лоб оказался прямо под штангой.

своими руками делаем легко! А как же скамья

В статье « » уже был подробно описан процесс того, как в домашних условиях смастерить скамью для жима с подставкой под штангу 2 в 1. То есть там сама подставка (стойка) и лавка для жима – одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможности не делать стойку вообще и класть штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно не имея партнера.

Здесь рассмотрим еще один вариант того, какой может быть самодельная скамья для жима. В этот раз будет показано, как сделать стойки под штангу с регулируемой высотой и отдельно от скамьи. Плюс эта лавка для жима лежа согласно чертежу будет оборудована трубкой для захвата ногами, что даст возможность использовать ее для разных других упражнений, например, качать пресс или выполнять разгибания на трицепс.

В принципе все можно свободно комбинировать и Ваша самодельная скамья для жима лежа может быть хоть одним целым с подставкой (2 в 1) с регулируемой высотой, хоть наоборот – отдельными частями c фиксированной и несменной высотой. Также она может содержать трубку для захвата ногами, так и быть без нее. Но это уже решать Вам, а сейчас посмотрите, что должно получиться в этом варианте (рис. 1): Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка для штанги с регулируемой высотой

Самодельная скамья для жима лежа

Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жима

На рисунке верхняя цифра обозначает номер детали в таблице, а нижняя – количество таких деталей. Конечно, крышки к трубам здесь далеко не самая необходимая часть и без них вполне можно обойтись.

На данную самодельную скамью необходимо приблизительно 3,2 м квадратной профильной стальной трубы – это самая дорогостоящая ее часть. Крепления, с помощью которых крепится доска, можно сделать более простыми (рис. 3).

Рис. 3. Упрощения крепления

Это упрощенное крепление нужно просто прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, просверлив ее также перед этим соответственно. Теперь, перейдем к тому, как сделать самодельную стойку под штангу для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4). Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

Здесь аналогично – верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя ту, к которой она крепится. Что касается прямоугольных профильных труб, которые показаны на рисунке, то гораздо проще будет найти их с толщенной метала ровно 2 или 3 мм, чем 2,6. Желательно использовать 3 мм для надежности, разница в цене при этом будет примерно на 1 у.е. дороже за метр, но их нужно менее 1,5 м на обе самодельные стойки для штанги. Основная нагрузка будет все-таки припадать на квадратные трубы, и их таки стоит попытаться найти с толщиной метала больше 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3.

Отверстия для клинов можно просверлить согласно чертежу, приведенному ниже для каждой из труб (рис. 5 и 6). Рис. 5. Отверстия в наружной трубе Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

Как видите, во внешней трубе (40 х 40мм) делается всего 2 отверстия, а во внутренней – 8. Но их диаметр так же, как и расстояние между ними, уже не столь существенны. Здесь уже можно сделать и по-другому (меньше отверстий во внутренней трубе или больше диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности не был меньше того, который на чертеже. А если для упрощения фиксировать высоту стоек для штанги одним клином на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клинов, была минимум в 2 раза больше. В этом случае, естественно не обязательно, делать по 2 отверстия в наружных трубах. Рис. 7. Чертеж клина

Клины, конечно для удобства можно сделать толще и по одному для каждой стойки, а не по 2, как на чертеже. Но если их делать с гвоздя, что наверное проще всего, то можно выбирать 200-тку. Будет и толщина 6 мм, как на чертеже и длины будет достаточно. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клина. Если хотите использовать по одному, то подберите что-то потолще.

Что касается держателей, то можно их сделать как на чертеже (рис. 8). Но можно их для упрощения заменить рогачами сваренными из толстой стальной арматуры в виде букв «Y» или «U». Но при наличии листа, с которого можно вырезать, конечно, проще так и сделать. Рис. 8. Чертеж держателя для штанги.

Как сделать саму штангу или более подробно узнать о всех остальных частях задействованных в этом варианте самодельной скамьи для жима и стоек для штанги можно узнать из вышеупомянутой статьи « ». Где проще всего найти материалы и какие еще тренажеры стоит сделать для домашнего спортзала узнайте в статье «

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Скамья для жима бывает разных видов:

  • Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
  • тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
  • поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
  • наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
  • скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.



К особенностям этого тренажера относится:

  • возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
  • установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи Преимущества Недостатки
Покупка скамьи для жима Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций. ·Высокая стоимость на товар.

·Несоответствующее качество.

Изготовление скамьи своими руками ·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно.

·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы.

·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:


Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

  • со сварочным аппаратом;
  • с болгаркой;
  • дрелью;
  • тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

  • Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
  • Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

  • Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
  • Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.



Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Стойка не разборная, регулируется по высоте, имеет Н — образную форму, устойчива. В общем заходите, смотрите фото, читайте, в конце как обычно есть видео, можете смотреть если вам интересно также нужны размеры, пишите комментарии, обязательно отвечу.

Всем привет! В этой статье я буду описывать процесс, как мы с братом изготавливали «Стойку для Штанги» своими руками .
Как и всегда у нас не новый материал, поэтому изготовление донной стойки было не быстрым. Хотел выделить, что проект не сложный:

Основной материалом служила труба Ф57;
— также немного трубы Ф40;
— лист железа толщиной в 6мм;
— Прут Ф10мм — 20см;
— Полоса железная обычно используется в качестве заземления.

На фото как вы уже заметили, я приготовил наши заготовки из трубы.

Обратите внимание, на трубе диаметром Ф57 я вырезал вот такой галтер. Для чего я это сделал? Хороший вопрос, на который следует простой ответ. Для большего площади соприкосновения с трубой на Т- образных врезок это просто не заменимый вырез.

Собираем наши заготовки при помощи сварки и получаем вот такую Н-образную форму. И назовем её нижняя часть нашей стойки. И так мы собрали нижнюю часть, теперь нам нужно облагородить места сварки. Убираем все не ровности сварки и шлака зачищаем и немного шлифуем. Одно примечание зачистку сварочного шва не увлекайтесь, так как этим самым вы ослабите шов, что недопустимо для данной стойки. Стойка должна отличаться прочностью и выдерживать большую нагрузку.

Ну и шумная же это болгарка в ушах все звенит)), пришлось купить наушники которые я всегда игнорил и думал, что это дешевый понт*, признаю, был не прав исправился))

Когда купил, то ощутил всю прелесть работы с болгаркой.

Вот такие крюки у меня в итоге получились. Самое главное это толщина железа и у нас она равна 6мм. Форма крюков может быть разной, все зависит от вашей фантазии, только не забывайте про прочность это ваша безопасность в дальнейшем.

Приварили наши крюки и по моему вышло не плохо, а главное прочно.

Переходим к верхней части нашей стойки она у нас регулируемая по высоте, что и увеличивает ещё и количество упражнений, то есть таких как приседания, солдатский жим, жимы в нижнем положении, под углом и так далее…

Мы использовали трубу Ф-40 для того, чтобы она входила в трубу Ф-57 без особых усилий.

На верхней части мы закрепили вот такое коромысло, у которого одна часть срезана. При изготовлении данного коромысла нужно знать диаметр вашего грифа, то есть нужно учесть, чтобы гриф был в нижнем положении свободен (не защемлен).

Для фиксации нужного нам положения нам следует сделать отверстия в нижней части стойки и в верхней. Мы применили сверла диаметром в Ф10 мм. Количество отверстий зависит от того на каком уровне то есть высоты нам нужна штанга, в моем случае мне повезло так как у меня их только два)).

Рассверлив собираем их в месте и получаем вот такую чудесную стойку для штанги.

Затем нам нужно предать более красивый вид очищаем от ржавчины, коррозии, старой краски, затем немного шлифуем и готовим к покраске. Стараемся делать по технологии, сначала обезжирим нашу стойку, затем нанесем грунт и через некоторое время, когда грунт высохнет нужно будет нанести краску. Я использовал вот такой грунт, краску.

Тадам!!! Вот, что получилось после наших усилий, не судите строго.

Те, кто занимаются спортом дома и имеют в распоряжении соответствующие снаряды, знают, как больно иногда бывает о них спотыкаться. Чтобы этого более не происходило и все гири, блины и гантели хранились организованно, нужно иметь стойку. Ее можно приобрести в спортивном магазине, но гораздо экономнее будет сделать ее самостоятельно. Как именно, читайте в пошаговой инструкции.

Материалы

Чтобы сделать стойку для гантелей своими руками, приготовьте:

  • лист фанеры 4,5 х 28 х 110 см;
  • брусья прямоугольного сечения 5 х 15 см;
  • саморезы;
  • шуруповерт;
  • пилу;
  • рулетку.

Шаг 1 . Для нижних реек стойки от бруса отпилите две части длиной по одному метру.

Шаг 2 . Для ног стойки нужны будут 4 части бруса длиной по 55 см.

Шаг 3 . Сложите вместе два метровых бруска и, отступив от каждого края по 33 см, нанесите метки для крепления поперечных ног стойки.

Шаг 4 . Между длинными брусками расположите заготовленные четыре части бруса одинаковой длины. Располагайте их перпендикулярно, как показано на фото. Выровняйте их и закрепите с помощью гвоздей либо саморезов. После этого обязательно проверьте устойчивость полученной конструкции, при необходимости подправьте ее.

Шаг 5 . По бокам от уже готового основания стойки закрепите два небольших бруска. Верхние их углы скосите для эстетичного вида.

Шаг 6 . В качестве столешницы к заготовленному основанию прикрепите лист фанеры. По длине он должен быть немного больше основания стойки. По ширине –больше гантелей.

Шаг 7 . По краям к столешнице прикрепите бортики. Их вырежьте заранее из брусков.

Шаг 8 . Вдоль столешницы ровно посередине закрепите длинные невысокие бруски. Всего их будет два. Определяясь с высотой, исходите из габаритов гантелей. Продольные рейки нужны для фиксации гантелей на столешнице.

Сделать стойку для жима штанги лежа весьма просто, это простая конструкция, а в интернете есть множество чертежей.

Загвоздка в том, что практически все эти чертежи стоек для штанги рассчитаны на применение сварки, а ее применение в домашних условиях весьма проблематично.

Но, стойку для жима штанги лежа можно собрать и из деревянных досок и бруса, купленных на ближайшем стройрынке. Вы можете взять с собой рулетку и разметив места распила, попросить распилить доски брус прямо на месте покупки. Обычно на стройрынке эта услуга бесплатна.

Прочитав эту статью, вы сможете сделать стойку для жима штанги своими руками прямо в своей комнате.

Материалы для изготовления стойки для штанги

Для изготовления самодельной стойки понадобится:

3 метра бруса 60х30 порезанного на метровые отрезки

3,32 метра доски 50х150 порезанной следующим образом: 1220 мм – на нижнюю часть стойки, 2 вертикальных стойки длиной 1100 мм.

4 уголка для соединения бруса размерами 50х50.

3,8х32 — 8 шт для крепления уголка к поперечному брусу

3,8х45 – 16 шт для крепления уголка к доске

4,2х75 – 12 шт для крепления уголка к нижней доске и лежащему под ней брусу, а так же сшивания бруса и доски между сбой.

Инструменты для сборки: шуруповерт или отвертка, рулетка, желательно сверло 1.5-2 мм диаметром.

Чертежи стойки для жима штанги

На картинке выше сборочный чертеж самодельной стойки для жима штанги лежа. Используя его вы легко соберете такую стойку своими руками.

Как сделать стойку для штанги своими руками

Итак, доска и брус распилены, шурупы подготовлены, шуруповерт заряжен и остается только собрать конструкцию.

Для того, что бы шурупы не раскалывали дерево желательно перед заворачиваеием сверлить отверстия сверлом 1.5-2 мм, но, в 90% случаев этим мало кто заморачивается. Так же стоит отметить и то, что уголок надо крепить на 4 шурупа, а не на 2, как это делают обычно нерадивые работники.

Доски желательно обработать наждачной бумагой или шлифмашинкой для того, что бы в дальнейшем стойку можно было покрыть лаком или покрасить.

Начинать надо с нижних брусков. Разметьте середины длин брусков и середину торцевой стороны доски длинной 1220 мм.

Укладываем их на расстоянии 1100 мм (1 метр 10 см) друг от друга, на них кладем доску 1220 мм и совмещаем линии отметки.

Сверлим отверстия для соединяющих шурупов (в дальнейшем я не буду писать про сверление, просто имейте это в виду), вворачиваем 2 соединяющих шурупа 4,2х75.

Отмеряем 60 мм от торца доски и проводим линию. К этой линии четко по центру доски устанавливаем уголок и прикручиваем его 4 шурупами 4,2х75.

Повторяем то же самое с другой стороны.

На поперечный брус по краям прикручиваем уголки шурупами 3,8х32.

Перед тем, как ставить вертикальные стойки на их верхней части надо сделать треугольные запилы под штангу, ширина запила 75 мм, глубина 30 мм.

Ставим вертикальные стойки и прикручиваем их шурупами 3,8х45 к основанию, затем крепим поперечный брус на расстоянии 340 мм от нижней доски с помощью шурупов 3,8х45

Вот все, самодельная стойка для жима штанги готова, можно принести штангу и приступать к занятиям.

Посмотрите фотографии самодельной стойки для штанги собранной по этой технологии.

В дальнейшем вы можете покрасить стойку краской по дереву или покрыть лаком, такая самодельная стойка для штанги послужит вам долгие годы!

Что вам нужно для жима лежа в домашнем тренажерном зале + альтернативы — ресурсы для домашнего тренажерного зала

Жим лежа — одно из самых популярных упражнений в мире. Любой, кто когда-либо видел тренажерный зал изнутри, вероятно, делал это хотя бы раз. Создавая домашний спортзал, вы должны быть уверены, что сможете заниматься там. Что вам нужно для жима лежа в домашнем тренажерном зале? А какие альтернативы лучше?

Для жима лежа дома лучшая установка оборудования;

  • Скамья
  • Силовая клетка
  • Штанга
  • Весовые плиты

Эти элементы оборудования позволяют выполнять многие упражнения помимо жима лежа.Традиционная скамья для жима лежа не подходит для большинства домашних тренажерных залов, поскольку предназначена только для одного упражнения.

Именно то, что вам нужно, почему и какие лучшие альтернативы, указано ниже.


Хотите без забот построить компактный, но при этом очень укомплектованный домашний тренажерный зал? Посмотрите мою электронную книгу , в которой вы точно узнаете, как построить идеальный домашний спортзал от начала до конца.


Лучшая установка для жима лежа для домашнего спортзала

Для правильного выполнения жима лежа вам понадобится некоторое оборудование.Вы можете делать и другие вещи (о которых мы поговорим позже), чтобы наращивать те же мышцы, но для правильного выполнения жима лежа вам понадобится правильное оборудование.

Вы можете пойти двумя путями. И то, и другое отлично подходит и позволяет вам делать один и тот же жим лежа. Первая установка лучше в том смысле, что ее можно использовать для большего количества различных упражнений, чем вторая установка.


Установка для жима лежа # 1

Первая домашняя установка для жима лежа такова;

  • Скамья: Фиксированная плоская скамья хороша для обычного жима лежа.Однако, если вы хотите делать вариации, такие как жим лежа на наклонной скамье, выбирайте регулируемый. Прочтите этот пост перед покупкой.
  • Клетка для силовой установки / Стойки для приседаний: Вам нужно что-нибудь, чтобы удерживать штангу на месте, чтобы вы могли схватить ее, не отрывая от пола. Все силовые клетки или большинство стоек для приседаний могут это сделать.
  • Штанга: Подходит для большинства штанг, если она помещается на силовой стойке или стойках для приседаний. Некоторые штанги слишком короткие для правильного размещения.
  • Весовые плиты: Штанга сама по себе не достаточно тяжелая для большинства людей.Хороший выбор утяжелителей позволяет загружать их ровно настолько, насколько вы хотите.

Как вы выполняете жим лежа с такой расстановкой?

  • Поместите скамью в силовую стойку так, чтобы ваши плечи находились под тем местом, где будет находиться штанга.
  • Установите J-образные чашки (держатели штанги) на правильную высоту в стойке. Правильная высота такая, чтобы вы все еще могли снимать вес, лежа на скамейке.
  • Установите английские штифты на правильную высоту. Правильная высота — это лишь малая часть ниже самой нижней точки подъемника. Таким образом, вы не попадете под гриф, но при этом будете иметь полный диапазон движений.
  • Установите штангу на J-образные чашки.
  • Загрузите штангу до нужного веса
  • Положите и нажмите.

Для настройки требуется немного больше работы, чем при второй настройке, но через пару раз вы сможете настроить все довольно быстро. Дополнительные шаги того стоят из-за гибкости этой настройки.Это все оборудование, необходимое для выполнения любых упражнений со штангой. Он очень гибкий, и вы можете выполнять отличную тренировку всего тела только с этим оборудованием.

Чтобы создать полноценный домашний тренажерный зал, просто добавьте набор гантелей, и все готово. Вот почему эта установка рекомендуется для жима лежа в домашнем тренажерном зале, вам больше ничего не нужно.

Предлагается: необходимое оборудование для домашнего спортзала.

Преимущество использования каркаса питания заключается в наличии английских булавок. Это предотвратит опускание штанги слишком далеко.Некоторые стойки для приседаний поставляются с подлокотниками, но не у всех, и только некоторые из них имеют подлокотники достаточно низко для жима лежа.

Так как в домашнем тренажерном зале вы обычно занимаетесь спортом в одиночку, дополнительная безопасность очень полезна.


Настройка жима лежа # 2

Если у вас много места или вы хотите только жим лежа дома, этот второй вариант для вас.

Это традиционная скамья для жима лежа, которую вы увидите в большинстве тренажерных залов по всему миру. Скамья и держатель для штанги интегрированы в одно оборудование.

Есть несколько больших преимуществ использования специальной скамьи для жима лежа;

  • Цель: требуется очень небольшая настройка.
  • Дешево: Большинство этих скамеек довольно дешево. Особенно по сравнению со всей установкой выше.

Однако эти преимущества имеют некоторые недостатки;

  • Обычно не регулируется (только плоский или наклонный). Однако есть несколько регулируемых скамеек. Высота штанги также ограничена в возможности регулировки.Клетка питания имеет больше возможностей регулировки по высоте.
  • Только одно упражнение: Вы можете только жим лежа в этом упражнении. Его можно адаптировать для нескольких других упражнений на грудь с гантелями, но не более того. Да, он меньше силовой стойки, но не намного меньше. Конечно, если вам подходят оба, продолжайте.
  • Без безопасности: Большинство скамеек для жима лежа не оснащены подстрочными рычагами или английскими булавками, поэтому, если вес слишком велик, вы можете быть в одиночестве.

Жим лежа можно использовать, но в большинстве домашних тренажерных залов вам будет намного лучше с установкой №1.

Если вы ищете простой и дешевый регулируемый жим лежа , , посмотрите этот на Amazon

«data-table-row-evenodd =» odd «>

Альтернативные упражнения для жима лежа в домашнем спортзале

Может быть, все вышеперечисленное слишком много для вас. Оно занимает слишком много места и стоит слишком дорого. Это справедливо. Это не самое маленькое оборудование, и получить все, что вам нужно, не так уж дешево. Есть ли альтернативы с жимом лежа, которые имеют аналогичные результаты, но требуют меньше оборудования или вообще не требуют его?

Есть вещи, которые вы можете делать аналогичные, но чтобы стать лучше в жиме лежа, вам нужно практиковать жим лежа.В то время как другие упражнения могут дать вам аналогичный прирост силы и развитие мышц, хороший жим лежа также требует хорошей техники. Вы получите лучшую технику, если будете ее практиковать. Если вы хотите большой жим лежа, вам нужно будет выполнять жим лежа. Если вы просто хотите, чтобы грудь и трицепсы были сильнее и больше, вы можете сделать и другие вещи.

Тем не менее, с набором гантелей и скамьей вы можете сделать довольно много хороших альтернативных упражнений;

  • Жим гантелей. Для жима гантелей по-прежнему требуется скамья, но вам не нужны штанга, гантели или стойка.Вместо штанги вы используете гантели. Гантели дома есть у большего числа людей, чем штанги, так что это может быть хорошей альтернативой. Схема движений очень похожа, хотя вы двигаете руками отдельно. Еще одним дополнительным преимуществом является то, что вам не нужны корректировщик или английские булавки. Ни за что не попасть под стойку, потому что ее нет.
  • Отжимания. Одно из самых простых упражнений с собственным весом. Это отжимание. По совпадению, он также тренирует те же мышцы, что и жим лежа.Вам вообще не нужно никакого оборудования, что делает его хорошей альтернативой. У вас не будет такого же сопротивления, как у настоящего жима лежа, поэтому вы не сможете развить такую ​​силу. Для развития мышц продолжайте увеличивать количество отжиманий и подходов, и вы обязательно увидите результаты. Вы также можете изменить положение рук для более сложных задач. В качестве альтернативы вы можете варьировать высоту стопы с помощью стула или подобного, чтобы лучше выполнять упражнения для верхней части груди.
  • Падения. Хотя отжимания не имеют точно такой же характер движения, как жим лежа, используемые мышцы очень похожи.Вы задействуете плечи, грудь и мышцы плеч, как в жиме лежа, хотя и немного в другом направлении. Это означает, что у вас может не получиться значительного перехода к настоящему жиму лежа, но вы получите аналогичное развитие мышц. Отжимания также подходят для увеличения веса с поясом или гантелями между ног.
  • Напольный пресс. Жим с пола — интересная альтернатива жиму лежа. Вы ложитесь на пол, берете какой-либо груз и переносите его через локти, при этом локти лежат на полу.Оттуда вы можете толкаться, как в жиме лежа. Можно использовать гантели или штангу. Если у вас есть штанга, используйте гантели большого диаметра, чтобы вы могли катать штангу по телу. Это значительно упрощает работу. Преимущество жима с пола в том, что вам нужен только вес. Это также довольно безопасно, поскольку вес не может опуститься настолько низко, чтобы причинить вам вред. Это означает, что вы можете поднимать тяжелее, чем в противном случае. Недостаток в том, что вы не получаете такой же диапазон движений, как при жиме лежа.
  • Пуловер: Пуловер — хорошее вспомогательное упражнение для наращивания груди и спины.Нужны только гантели и скамья.
  • Полет гантелей: Для этого упражнения нужен только набор гантелей. Вы лежите на полу и делаете муху с гантелями, как иначе. Преимущество этого упражнения в том, что оно намного безопаснее для ваших плеч, чем обычная муха гантелей со скамьей, поскольку ваши руки не могут опускаться ниже пола.
  • Жим с канатным шкивом: Если у вас есть тренажер с канатным тросом в домашнем спортзале, вы можете выполнять на нем немало упражнений на грудь.

Связанные вопросы

Какие мышцы строят жим лежа? Жим лежа — это так называемое «сложное движение», которое задействует несколько групп мышц. Группы мышц, на которые нацелены жимы лежа:

Однако верхняя часть спины, пресс и ноги также используются для стабилизации движения.

Жим лежа — лучшее упражнение для наращивания мышц груди? Хотя жим от груди является отличным средством для наращивания силы и массы верхней части тела, само по себе вы можете не получить лучших результатов для груди.Для оптимального роста грудных мышц лучше выполнять другие упражнения, такие как жим гантелей, штанга на тросе, отжимания и грудная дека.

Самая прочная скамья, которую вы никогда не купите

Выполнение подобных проектов DIY — вот что стоит того. Когда вы можете произвести что-то настолько дешевое, но в то же время столь эффективное по своему назначению, это просто заставляет вас чувствовать тепло и нечеткость внутри. В этом проекте я покажу вам, как сделать силовую скамью, которая будет прочной и невероятно дешевой. В этом вся суть DIY.


Стоимость: менее 50 долларов
Время проекта: 1 день
Сложность: Вы должны разрезать 2х4 и фанеру. Вы должны управлять дрелью. Для прокладки вам нужно разрезать ткань и использовать ручной степлер. Другими словами, совсем не сложно.

Необходимые инструменты:

  • Сверло
  • Пила (для резки дерева) — торцовочная пила лучше всего подходит для резки 2х4, но вам понадобится что-то для длинных прямых пропилов фанеры (я использовал обычную ножовку)
  • Пистолет для степлера — просто ручной, вам не нужен воздушный компрессор или что-то подобное.

Необходимые материалы:
  • Шпильки 2×4 — для каждой длины 8 футов вам понадобится 5
  • 4 болта подъемника (длиной не менее 1 1/2 дюйма) — Нажмите здесь, чтобы увидеть изображение
  • 4 барашковых гайки для установки подъемных болтов.
  • Набивка из пеноматериала
  • Ткань на ваш выбор (винил, кожа, обивка автомобилей или мебели)
  • Винты для настила 2 1/2 дюйма (мой любимый — со звездообразной головкой T-25)
  • Клей для дерева
  • Клей Gorilla или другой аналогичный клей для металла / дерева
  • Скобы для степлера (проверьте правильность размера пистолета)
Единственный человек, для которого это будет недостаточно сильным, — это Брюс Баннер.
Покупка силового жима может быть трудной. Под сложным я имею в виду дорогое. И для ясности: когда я использую фразу «жим лежа», я имею в виду сильную скамью, которую можно использовать для жима лежа. Проблема, с которой вы столкнетесь при покупке, заключается в том, что недорогие модели не рассчитаны на большой вес. Вы увидите цифры вроде «300 фунтов». Но если учесть, что скамья должна удерживать и ваше тело, 300 фунтов. не много. Если вы весите жалкие 150 фунтов.когда вы начнете, и жим лежа 150 фунтов. Это ваши 300 фунтов. прямо там. Это подъем уровня новичка.

Когда вы станете настоящим лифтером после нескольких лет тренировок, вы, вероятно, будете весить около 200 фунтов. себя и жим около 300 фунтов. Теперь это 500 фунтов. и все эти доступные по цене скамейки с отягощениями теперь слишком слабы для ваших целей. Но когда вы начнете ценить качественные скамейки, рассчитанные на такой серьезный подъем, вам придется заплатить за них сотни долларов.Это неприемлемо по стандартам самодельной прочности.

Дело в том, что вы можете построить свой собственный силовой жим, который сможет выдержать тонну веса, я буквально имею в виду тонну, это не сленг. Вы никогда не сможете выжать даже полтонны, поэтому я говорю вам, что вы можете построить скамью, которая будет во много раз сильнее, чем вам нужно. И вы можете сделать это менее чем за 50 долларов.

Подходящая скамья для отягощения имеет высоту 17 дюймов, включая подушку. Эта скамья будет иметь фанерное основание толщиной 3/8 дюйма.У него также будет фанерный верх, а у съемной прокладки будет фанерная основа. Общая толщина фанеры составляет чуть более дюйма. Сама подушка в сжатом состоянии будет иметь размер около 1/2 дюйма. Если ваш пэд отличается от этого, отрегулируйте его соответствующим образом. Однако лучше сделать скамейку слишком высокой, чем слишком короткой. Итак, мы собираемся разрезать наши 2×4 на отрезки по 15 1/2 дюйма. Для начала мы нарежем шестнадцать частей 2х4, каждая длиной 15 с половиной дюймов. Если у вас есть торцовочная пила или хотя бы электропила, которая справится с этой работой (циркулярная пила и т.) вам понравится процесс. Если вы этого не сделаете, это будет первая волна тяжелой работы по резке вручную. К счастью, у меня есть торцовочная пила.

С шестнадцатью досками, отрезанными до длины 15 и 1/2 дюйма, мы готовы приступить к сборке верхних ножек. Эти ножки похожи на миниатюрные двутавры из трех балок 2х4 каждая. Важно, чтобы вы следовали моим инструкциям по сборке. Первый шаг — сделать букву «Т» из двух частей (см. Диаграмму №1).

Отметьте и просверлите три отверстия в верхней части Т (доска A).Эти три отверстия должны быть ближе к середине этого 2×4, а не к концам (см. Диаграмму № 2). Если нужно, читайте дальше, чтобы лучше понять, что мы делаем и почему. Просверлите полностью доску A так, чтобы ваша коронка вошла в доску B. Затем углубите отверстия на плате B, чтобы предотвратить раскалывание, когда вы вставляете винты.

Нанесите немного столярного клея на поверхность, где доски будут касаться друг друга. Теперь ввинтите три винта в предварительно просверленные отверстия. Сотрите излишки клея, и теперь у вас есть одна Т-образная деталь.Повторите эту процедуру и сделайте вторую Т-образную деталь.

Теперь мы разрежем полозья 2х4 по всей длине скамейки. Нам нужно два. Я сделал свой 43 дюйма в длину. Мой рост 5 футов 10 дюймов, и это дает мне много места на скамейке. Просто убедитесь, что ваша скамья достаточно длинна, чтобы вместить вас от нижней части попки до макушки. Если у вас есть хотя бы столько места, можно идти. Какое бы измерение вы ни выбрали, отрежьте до этой длины две гвоздики 2х4.

Перед тем, как прикрепить их, мы должны проделать отверстия в наших верхних ножках (Т-образные части), чтобы прикрепить их к полозьям (см. Диаграмму № 3).Мы просверлим четыре отверстия в нашей Т-образной детали; два сверху, два снизу. Я рекомендую сверлить от вершины буквы Т вниз, как показано на диаграмме №3. Если вы будете сверлить снизу вверх, доска B будет мешать. Вот как нам придется закручивать винты (неизбежно), но для того, чтобы прямые отверстия просверливались сверху.

Диаграммы не полезны?

Но прежде чем бурить, нам нужно измерить.Возьмите одну из ваших Т-образных частей, отмерьте 2 дюйма от конца доски А и наметьте линию. Теперь отмерьте 4 дюйма от того же конца и наметьте линию. Теперь повторите эти шаги для другого конца доски А. Вы разделили концы доски на две части. Мы будем называть их «верхний ящик» и «нижний ящик». Для этой Т-образной детали выберите коробку, неважно какую, поэтому я просто выберу «верхнюю коробку». Просверлите два отверстия в верхнем ящике. По одному центру с каждой стороны доски B. (диаграмма №3). Проделайте то же самое с другим концом тройника.Итак, это ваш Т-образный элемент «верхней коробки».

Теперь возьмите другую Т-образную деталь и сделайте то же самое. Но на этот раз просверлите отверстия в «нижнем ящике». Причина, по которой это важно, заключается в том, что обе эти T peices будут вкручиваться в одну и ту же среднюю плату, и нам нужно убедиться, что вы поместите все четыре винта в небольшое пространство, не задевая друг друга. Другими словами, винты на верхней панели коробки будут выше, чем винты на нижней панели коробки. Маркировка является ключом к предотвращению конфликта, когда пора собрать все воедино.

С четырьмя отверстиями, просверленными в ваших Т-образных элементах, теперь мы можем прикрепить наши длинные полозья. Мы начнем с нижнего бегуна. Лучший способ отметить этот бегунок — это ввернуть винты в просверленные отверстия в нижней части Т-образной детали. Пусть они немного выступают за заднюю часть тройника. Теперь совместите Т-образный элемент с нижней направляющей, как показано на диаграмме №4. Левая сторона вашей беговой доски должна совпадать с левой стороной вашей Т-образной фигуры.

Используйте уровень, чтобы убедиться, что ваша Т, которая является опорой скамьи, находится прямо вверх и вниз.Теперь просто нажмите T и бегунок вместе. Поскольку кончики винтов слегка проходят через тройник, они входят в направляющую доску и маркируют ее. Теперь вы можете просверлить эти отметки, совсем немного (не до конца. Такое предварительное сверление гарантирует, что все идет так, как вы хотите, и древесина не расколется. Намажьте деревом точку, где доски будут соприкасаться друг с другом. клей.Ввинтите два винта.В этот момент у вас должен быть один длинный бегунок внизу, прикрепленный к одной Т-образной детали.
ВАЖНЫЙ ШАГ СОВЕТА
Это важный шаг, мы собираемся обозначить его как «Важный шаг Совета», чтобы вы могли повторить его позже, когда я вам скажу. Возьмите две доски 15 1/2 дюйма. Как и в случае с Т-образным элементом, отмерьте 2 дюйма от края доски и отметьте линию, затем отмерьте 4 дюйма и отметьте линию. Сделайте это на обоих концах доски. И сделайте это для обеих плат. Обозначьте одну доску как «верхний ящик», а другую как «нижний ящик». Просверлите два отверстия в соответствующей «коробке» на каждом конце доски.Снова повторите то же самое для обеих досок. Таким образом, на каждой доске должно быть четыре отверстия: два с одного конца и два с другого. И на одной доске должны были быть отверстия в верхних коробках, а на другой — в нижних.

Возьмите одну из этих досок и, как вы это сделали с Т-образным элементом, приклейте ее и прикрутите к другому концу (нижнему концу) нижнего подступенка, который уже прикреплен к Т-образному элементу на головном конце.

Теперь повторите процедуру с верхней направляющей. Прикрепите его к верхней части тройника с одного конца и к одиночному 2×4 снизу.Снова используйте свой уровень, чтобы убедиться, что ваши ноги прямые и ваш бегун тоже прямой. В конце концов, мы строим плоскую скамью, а не скамейку с наклоном или наклоном. Теперь у вас должна получиться рама, которая выглядит так, как на схеме № 4-B

. Чтобы завершить эту сторону, нам понадобятся еще две из этих 15 1/2 дюймовых шпилек. Мы собираемся закрыть нашу букву Т и сделать ее буквой I. Точно так же, как мы сделали при создании буквы Т, сделаем три отверстия по длине доски в центре, как показано. Нанесите на место контакта столярный клей и закрутите три винта.Сделайте то же самое со своим синглом 2×4 в ноге, теперь сделав его двойным 2×4 (по сути, 4×4). Это показано на диаграмме №5.
Не в масштабе.
Отсюда вернитесь на страницу вверх к началу и снова прочтите указания, на этот раз с другой стороны бегунов. Возьмите Т-образный элемент, который вы уже сделали, и прикрепите его к другой стороне полозьев. Затем возьмите единую доску, которую вы уже сделали для основания скамьи, и прикрепите ее к другой стороне полозьев.Затем поверните букву Т в букву I, а простую доску — в двойную у основания. Вы израсходовали десять из наших шестнадцати кусков дерева. Следующий шаг — чрезмерное усиление этой сукки.

Следующая картина поможет вам больше, чем слова. Это довольно просто, теперь, когда у вас есть некоторый опыт, мы не делаем ничего другого, чем уже делали. Мы кладем по три доски с каждой стороны, по направлению к изголовью скамьи, где будут находиться вес и сила при жиме лежа.Вот тут-то и появляется «Важный шаг доски». Нам нужны еще 3 пары досок. Они должны соответствовать друг другу. Значение 3 должно быть «верхним ящиком», а 3 — «нижним ящиком». По сути, просто повторите «важный шаг на доске» три раза, и у вас будет три совпадающих пары. Закрепите их, как показано на рисунке, по три с каждой стороны, чтобы закрыть верхнюю половину скамейки (возле изголовья).

Два лучше, чем один, а Двенадцать лучше, чем два.
Не менее 12 опорных балок должны полностью выйти из строя под нагрузкой, чтобы эта скамья сломалась. Рейтинг каждой балки больше тонны. Поскольку средний человек был бы в полном восторге, если бы смог справиться даже с 1/4 этого количества, я думаю, мы можем с уверенностью сказать, что эта скамья намного превосходит то, что вам или мне когда-либо понадобится.

Каркас этой штуки готов. Следующим шагом на дно укладываем фанеру. Самый простой способ сделать это — просто надеть раму на кусок фанеры и обвести вокруг рамы.Как видно на картинке, я положил кусок фанеры под четыре 2х4 у подножия скамейки. Затем я положил еще одну деталь под шесть опор в середине скамьи. Затем еще один кусок большего размера вокруг «двутавровых» ножек в изголовье скамейки.

Вы можете щелкнуть эти изображения, чтобы увеличить их, разве вы не знали?
Этот кусок большего размера не является точным размером. Просто она достаточно широкая, чтобы поместиться на двутавровых балках, и достаточно длинна, чтобы обеспечивать поддержку, чтобы скамейка не раскачивалась из стороны в сторону.Это примерно на 7 дюймов длиннее, чем то место, где двутавровые балки останавливаются с каждой стороны. Сделайте эти измерения / начертания, а затем обрежьте фанеру. Теперь просверлите и прикрутите фанеру к раме, клей для дерева не требуется. Лучше всего вкладывать винты в те места, где винты еще нет. Я верю, что вы можете использовать свои глаза, чтобы понять это.

На верхнюю часть кладем еще один слой фанеры. Его форма — это просто очертание формы рамки сверху. Это Т-образная форма. Ширина скамейки может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений.Стандартные размеры скамеек для пауэрлифтинга составляют около 12 дюймов. Я знаю некоторых атлетов покрупнее, которым нравится более широкая скамья. Изначально у меня был такой широкий, но он мешал рукам в нижнем положении. Мой тип / размер тела требует меньшей ширины, и, поскольку я не спортсмен, занимающийся пауэрлифтингом, никого не будет заботить, сделаю ли я свое тело подходящим для моих нужд. Но если вам нужен / нравится более широкий, то отрегулируйте соответственно.

Таким образом, ствол буквы «Т» на моей скамейке имеет ширину 9 1/2 дюймов. Вершина буквы T составляет 15 1/2 на 5 дюймов (см. Рисунок).Вырежьте эту форму из фанеры и прикрутите ее к раме, снова выбирая места, в которых еще нет шурупов. Также обратите внимание, что я скругил углы этой части. Я рекомендую вам сделать то же самое, чтобы избежать возможных травм. Просто отрежьте угол пилой, а затем скруглите его наждачной бумагой.

Может также использоваться как трамплин.
Перед тем, как перебить его, нам нужно сделать еще одно.Мы должны сделать саму подушку, на которую вы будете лежать. Он состоит из трех частей: фанерной основы, поролона и ткани. Начнем с фанерной основы. Я сделал свой примерно 10 дюймов шириной. Некоторым парням покрупнее нравится более широкая подушка. По моим меркам, я маленький парень, и изначально у меня подушечка была шире, но она мешала моим рукам в нижней точке подъемника. 10 дюймов мне подходят. Я не могу сказать, что он подойдет вам по размеру.

После того, как вы определитесь с размером подкладки, вырежьте прямоугольник из фанеры той ширины, которую вы выбрали, и длиной примерно на 2 дюйма длиннее, чем верхний кусок фанеры вашего каркаса.Измерьте, отметьте и вырежьте этот кусок. Опять же, скруглите углы, чтобы они не порвали ткань, которой вы ее накроете.

Теперь нам нужно просверлить отверстия как в недавно вырезанной фанере, так и в верхней фанерной части рамы. Отцентрируйте основание фанерной подкладки поверх фанерной доски на раме так, чтобы она передавала равное количество со всех сторон. Просверлите четыре отверстия, два по направлению к изголовью скамьи и два по направлению к ногам. Размер ваших отверстий должен быть достаточно большим, чтобы соответствовать валу ваших лифтовых болтов.Точное местонахождение их зависит от вас. Вам нужно проделать отверстия в обоих листах фанеры. Вам нужно, чтобы они находились на открытых участках, чтобы рама не мешала. В эти отверстия будут входить болты и гайки подъемника, поэтому вам нужно достаточно свободного пространства, чтобы гайка-барашек могла навинтить на болт.

Обратите внимание, есть много места, чтобы повернуть гайки. Выбирайте такие места при сверлении отверстий.
Следующим шагом будет прикрепление подъемных болтов к фанерному основанию подушки.Держа фанерное основание по центру рамы, вставьте болты в отверстия. Если вы сделаете отверстия достаточно маленькими, болты не будут полностью закрыты. Элеваторные болты имеют немного большее квадратное сечение по направлению к голове. Нанесите немного клея Gorilla на верхнюю часть болта и отверстия. Теперь забейте болт в отверстие. Повторите для всех болтов. Высота болтов лифта должна составлять не менее 1 1/2 дюйма. Они должны пройти через два куска фанеры толщиной 3/8 дюйма и оставить достаточно для гайки-барашка, которая, по крайней мере, составляет 1/4 дюйма.Я лично обошелся абсолютно минимальным количеством болтов, он почти не подходит. Видимо, когда я это сделал, я просчитался. Я предлагаю вам не делать то же самое. Возьмите более длинный болт, если вы можете с ним справиться, лучше слишком длинный, чем слишком короткий.
Эти болты едва ли достаточны для работы. Делай, как я говорю, а не как я.
Причина, по которой мы делаем все это, заключается в том, что секция прокладки является съемной. Если вы когда-нибудь захотите переоборудовать его, теперь вы можете это сделать.И мы также не хотим закреплять подушку, завинчивая ее снизу, потому что в этом случае нас могут проткнуть винты, когда мы будем лежать на ней. Вы также можете понять, почему мы выбираем что-то необычное, например лифтовые болты. У них совершенно плоская головка, как у гвоздя. Таким образом, они не будут создавать неприятные неровности на вашей подушке, как болт с закругленными углами или шестигранник.

Последний шаг — обить этого ребенка. Вы можете выбрать любой поролон и ткань, какие захотите. В идеале лучше всего подойдет сверхпрочная пена для мебели или автомобильных сидений.Наверное, довольно дорого. Я просто использовал рулон пенопласта, который можно купить в Walmart примерно за 15 долларов. Что касается ткани, то обивочная ткань, предназначенная для мебели или автомобильных сидений, будет самого высокого качества, но будет дороже. Я использовал дешевый винил от Walmart. После шести месяцев тренировок он держится отлично. Если он когда-нибудь изнашивается, я обновлю его до лучшего. В зависимости от ширины выбранной вами ткани вам понадобится один или два ярда.

Сначала нам нужно нанести пену на фанеру.Если вы используете тонкий и / или мягкий поролон, вам следует нанести двойной или тройной слой. Пенопласт должен быть чуть больше фанеры. Обрежьте пену по размеру фанеры. Разложите ткань на полу хорошей стороной вниз. Теперь положите фанеру вспененной стороной вниз. Итак, на полу у вас будет ткань, затем слои пенопласта, а затем фанера.

Посмотрите на это качественное мастерство.Хорошо, что его не видно, когда он на скамейке.
Чтобы прикрепить ткань к фанере, мы воспользуемся скобами. Я использовал скобы размера Т-50. Начните с одного из длинных концов скамьи. Сложите край ткани на себя примерно на дюйм. Теперь край вашей ткани стал вдвое толще. Это область, в которую мы будем вставлять скобу, двойная толщина гарантирует, что она не будет рваться. Положите край этой ткани на верх фанеры.Теперь приступайте к сшиванию этого края. Сильно надавите на скобу и начните с середины, двигаясь наружу. Это позволит вам разгладить любые морщинки на ходу. Для первого края это не так важно, потому что остальные края еще не закреплены. Сшиваем по всему краю, углы оставим на потом, сделаем их в конце.

В идеале мы не хотим, чтобы наш коврик был слишком мягким. Мы хотим, чтобы он был твердым. Если у вас мягкая пена (как и самая дешевая пена, то мы хотим сжать ее, заставив ткань плотно прилегать к ней.Для этого мы должны сжать пену, стоя на ней, пока вы скрепляете скобами. Вторая сторона, которую вы скрепляете, должна быть длинным краем, противоположным первой стороне. Вы не работаете справа налево или слева направо. Когда вы обиваете что-то подобное, вы работаете с одной стороны, а затем с противоположной. Это лучший способ уберечь материал от складок.

Натяните материал как можно сильнее. Теперь обрежьте его до размера, подходящего для вашей скамейки. Не обрезайте слишком много, иначе она не поместится, но у вас, вероятно, будут лишние ноги, потому что эта скамья не очень широкая.После того, как вы обрежете его, сложите излишки на себя, как вы это делали с первой стороной. Встаньте на фанеру, чтобы сжать пену. Потяните все как можно сильнее и начните сшивать этот край, снова начиная с середины и прорабатывая.

Повторите процедуру для оставшихся двух коротких концов. Теперь об углах. Насколько я знаю, в этом нет никакой науки. Это как упаковка подарка. Каждый раз это получается по-разному, и обычно это выглядит немного небрежно. Но, в конце концов, он выполняет свою работу.Это в значительной степени описывает мой опыт как с упаковкой подарков, так и с обивкой углов. Вам придется обрезать лишний материал и, возможно, сложить какой-то материал и подоткнуть некоторые вещи. Просто сделайте его достаточно плоским, чтобы вставить скобы, и все будет в порядке.

По моим меркам, в этом проекте я довольно небрежно поработал с обивкой. Но, к счастью, когда он прикручен к раме, нижняя часть полностью скрыта. Так что не переживайте, пытаясь добиться идеального результата, это действительно не имеет значения.Важно то, чтобы ваша подушечка была красивой, плотной и твердой.

Когда прокладка готова, остается только прикрепить прокладку к раме. Совместите болты руля высоты с отверстиями на раме и опустите их. Возьмите гайки-барашки и вручную затяните их на болтах. Если вы решили покрасить скамейку, делайте это без прокладки.

Все, что вы видите здесь, менее чем за 150 долларов. Я предполагаю, что вы не можете видеть штангу, веса, обувь и все остальное в дальнем углу.
Теперь у вас есть скамья, которая сильнее, чем вам когда-либо понадобится. У вас есть сила и функциональность дорогой скамьи, и вы заплатили за нее всего 50 долларов или меньше. Что бы вы получили за 50 долларов, если бы попытались купить коммерческую скамью? Что-то, что с трудом может выдержать вес, который даже полный новичок будет жать лежа через несколько недель. Это тот проект, который заставляет полюбить DIY. Это определенно лучший способ провести субботу, чем смотреть телевизор. Или вы можете поставить телевизор в гараже и смотреть, пока вы работаете.

Это был еще один массовый пост. Если вам что-то непонятно, оставьте комментарий, и я сделаю все возможное, чтобы помочь вам.

— Карл

лучших альтернатив жима лежа для большой и мощной груди — Fitness Volt

Жим лежа , наверное, самое популярное спортивное упражнение в мире. Вы можете убедиться в этой популярности каждый понедельник, который является национальным днем ​​тренировки груди. Неизменно будет очередь из людей, ожидающих проверить свои силы в жиме лежа.

Жим лежа любят не только бодибилдеры; это также неотъемлемая часть пауэрлифтинга. Жим лежа является вторым упражнением на соревнованиях по пауэрлифтингу, и некоторые атлеты даже специализируются на жиме лежа.

Однако, каким бы полезным и продуктивным ни был жим лежа, было бы ошибкой чрезмерно полагаться на это упражнение. Если вы будете делать жим слишком часто, ваши мышцы привыкнут к этому, и он перестанет быть таким эффективным.

Кроме того, некоторые спортсмены считают, что жим лежа вызывает боль в плечах и даже не является лучшим упражнением для увеличения груди.

Жим лежа

Хорошая новость заключается в том, что вы можете выполнять множество упражнений вместо жима лежа, которые не менее эффективны. Используйте эти альтернативы, чтобы поддерживать свежесть тренировок, быстрее наращивать мышцы и избегать травм, которые может вызвать жим лежа.

Жим лежа 101

Прежде чем мы углубимся в то, что вы можете делать вместо жима лежа, давайте посмотрим, что делает это упражнение таким популярным.

Жимы лежа широко используются — практически в каждом спортзале на планете есть станция для жима лежа.В вашем тренажерном зале может не быть олимпийской подъемной платформы или современных беговых дорожек, но, вероятно, в нем будет хотя бы одна специальная скамья, чтобы вы могли исправить положение в жиме лежа.

Жим лежа является общепринятой мерой силы верхней части тела — вам не обязательно быть пауэрлифтером, чтобы интересоваться, какой вес вы можете жать. Это общепринятая мера силы верхней части тела, и даже те, кто не занимается тренажерным залом, захотят узнать, сколько вы можете жать. Многие организации используют жим лежа как часть своих процессов тестирования и отбора, включая NFL.

Жим лежа относительно легко освоить — если вы хотите поднимать ОГРОМНЫЕ веса, жим лежа может стать очень техническим упражнением. Посмотрите, как пауэрлифтер готовится к жиму лежа, и вскоре вы увидите, что это упражнение — это гораздо больше, чем просто лежа и повторения. Но в самой простой форме жим лежа относительно легко освоить, и большинство новичков должны уметь его делать после краткого ознакомления.

Жим лежа можно использовать для наращивания мышечной массы или силы — в зависимости от вашего веса и выбора схемы подходов / повторений вы можете использовать жим лежа для наращивания мышечной массы или силы.Малое количество повторений (1-5) с тяжелыми весами увеличивает силу, в то время как умеренные повторения (6-12) с меньшими весами обычно приводят к большей гипертрофии или росту мышц.

Вы можете использовать разные углы жима лежа для работы с разными частями груди. — в то время как жимы лежа на горизонтальной скамье являются отличным общим упражнением для груди, вы можете больше прорабатывать верхнюю грудную клетку с помощью жима лежа на наклонной скамье, а нижнюю часть груди — с помощью жима лежа на наклонной скамье. Бодибилдеры используют эти вариации для создания более полной и развитой груди.

Доступно множество вариаций жима лежа — есть множество способов сделать стандартные жимы лежа более сложными. Варианты включают:

  1. Жим лежа на паузе
  2. Жим лежа узким хватом
  3. Жим широким хватом
  4. Жим с досок
  5. Жим лежа обратным хватом
  6. Жим лежа с тесьмой
  7. Жимы настольные с цепями
  8. Жимы настольные с расцепителями веса
  9. Точечный жим лежа
  10. Жим лежа на гильотине

Но у жима лежа есть и обратная сторона.Некоторые лифтеры больше чувствуют жим лежа на передних (передних) дельтовидных мышцах, чем на грудных. Другие больше чувствуют это в своих трицепсах. Если у вас короткие руки и глубокая грудная клетка, вы можете обнаружить, что диапазон движений слишком мал, чтобы вызвать сильную гипертрофию грудных мышц, но такой же короткий диапазон движений, вероятно, будет означать, что вам будет легче поднимать тяжелые веса.

Напротив, атлетам с более длинными руками и / или неглубокой грудью придется поднимать штангу с гораздо более широким диапазоном движений.Это может быть полезно при гипертрофии, но также увеличивает нагрузку на плечи и напряжение и может ограничивать вес, который вы можете поднять.

В конечном счете, несмотря на то, что жим лежа полезен и популярен, он подходит не всем, и некоторым спортсменам следует делать это реже или вообще отказаться от него. Хорошая новость в том, что даже без жима лежа вы все равно можете накачать впечатляющие грудные мышцы и сильную верхнюю часть тела.

10 лучших альтернатив жима лежа

Следующие ниже упражнения прорабатывают те же мышцы, что и жим лежа, но другим способом.Некоторые используют немного разные модели движений, в то время как другие используют другое тренировочное оборудование. Используйте любое из этих упражнений, когда вам нужна альтернатива жиму лежа.

1. Грудной пресс Жим от груди в тренажере

Хотя жим лежа относительно прост в освоении, он все же достаточно техничен, и некоторым лифтерам сложно выполнять его должным образом. Для тех, кто занимается спортом, есть тренажер для жима от груди. Но эта альтернатива хороша не только для новичков; более продвинутые лифтеры тоже могут извлечь из этого пользу.

Жим от груди позволяет тренироваться до отказа безопасно и без страхующих. Он также идеально подходит для таких тренировок, как дроп-сеты. Бодибилдерам нравится тренажер для пресса от груди, потому что он позволяет им с большей точностью воздействовать на грудные мышцы.

Подробнее о машинном жиме от груди.

2. Жим лежа в машине Смита

Один из самых больших недостатков жима штанги лежа состоит в том, что он может быть опасен при выполнении в одиночку.Если вы не можете выполнить повторение, вы можете быстро оказаться под тяжелым весом.

Из-за этого, как правило, лучше всего выполнять жим лежа в присутствии страхующего. Вы также можете использовать тренажер Смита. С этим оборудованием штанга перемещается по рельсам и может быть заблокирована, чтобы предотвратить слишком большое опускание. Таким образом, если вы не можете закончить повторение, вы можете просто повернуть и зафиксировать штангу на месте и уйти невредимым.

С другой стороны, жимы лежа в тренажере Смита вынуждают вас придерживаться фиксированной схемы движений, что может увеличить нагрузку на плечевой сустав.

3. Отжимания

Скромное отжимание может показаться странной альтернативой жиму лежа, но это популярное упражнение с собственным весом задействует многие из тех же мышц. Поскольку для отжиманий не требуется никакого оборудования, они являются отличным вариантом, когда вы не можете ходить в спортзал или тренироваться дома.

Вы можете упростить отжимания, согнув ноги и опираясь на колени (отжимания на три четверти), или сложнее, приподняв ступни или надев жилет с утяжелителями.

Подробнее о отжиманиях.

4. Отжимания на параллельных брусьях

Отжимания на брусьях — еще одна альтернатива жиму лежа с собственным весом. Отжимания подчеркивают нижнюю часть груди, поэтому они больше всего похожи на жимы лежа на наклонной скамье. Это упражнение также отлично подходит для наращивания размера и силы трицепсов.

С другой стороны, отжимания могут быть тяжелыми для ваших плеч — возможно, даже больше, чем жимы лежа. Избегайте проблем, ограничивая диапазон движений и останавливая каждое повторение, когда ваши плечи параллельны полу.Но если вы обнаружите, что отжимания по-прежнему болят ваши плечи, вам следует полностью пропустить это упражнение.

5. Жим гантелей лежа

Одна из причин, по которой жимы лежа являются таким проблемным упражнением для многих лифтеров, заключается в том, что использование штанги вынуждает вас использовать пронационный (оверхенд) захват, и обе руки должны следовать одной и той же траектории движения. Хотя для одних это не проблема, для других этого достаточно, чтобы навсегда отказаться от жима штанги.

Жим гантелей

позволяет вам регулировать положение рук и траекторию движения, делая их более настраиваемыми и удобными и с меньшей вероятностью вызывая боль в плече.

Если обычные жимы штанги травмируют ваши плечи, попробуйте вместо этого использовать гантели. Вы можете обнаружить, что это позволяет вам выполнять жим лежа без боли. Как и жим штанги лежа, это упражнение можно выполнять на горизонтальной, наклонной или наклонной скамье.

Подробнее о жиме гантелей лежа.

6.Жим гантелей

Почти в каждом упражнении на грудь есть точка, в которой целевые мышцы больше не находятся под напряжением. Обычно это происходит в начале каждого повторения, когда ваши руки прямые. На самом деле это не проблема, это неотъемлемая часть выполнения этих упражнений.

Тем не менее, вы можете поддерживать постоянное напряжение грудных мышц, что может помочь увеличить гипертрофию, заменив жим штанги жимом гантелей.

Как это сделать:

  1. Лягте на скамью с гантелями в каждой руке.Сожмите гантели на расстоянии вытянутой руки и сожмите их вместе.
  2. Согните руки и опустите гантели к центру груди. Вдавите их как можно сильнее.
  3. Поднимите гири и повторите. Убедитесь, что вы продолжаете сжимать гантели вместе в течение всего подхода.
  4. Это упражнение можно выполнять на плоской, наклонной или наклонной скамье. Лучше всего он работает с гантелями шестиугольной формы, но также может выполняться с гантелями круглой формы. Вам просто нужно потрудиться, чтобы они были вместе.
7. Напольный пресс

Нет скамейки? Без проблем! Вы все равно можете прорабатывать грудные мышцы, даже если у вас есть только штанга или гантели. В жиме с пола используется очень похожая схема движений, но, как следует из названия, вы делаете это лежа на полу. Это уменьшает диапазон движений, делая это упражнение легче для ваших плеч, чем обычные жимы лежа. Это также полезное упражнение на трицепс.

Вы можете делать жимы с пола со стандартной олимпийской штангой, футбольной штангой с несколькими захватами, парой гантелей или гирь или только одной DB / KB.

Подробнее о прессе для пола.

8. Жим от груди на тросе стоя

Отжимание веса лежа на спине не особенно функционально. В конце концов, когда в последний раз вам приходилось поднимать что-то тяжелое, лежа на спине?

Этот вариант жима лежа выполняется стоя, поэтому он более точно воспроизводит такие вещи, как удары руками и броском. В качестве дополнительного преимущества это упражнение также задействует ваш корпус. Ваш пресс и косые мышцы живота должны много работать, чтобы позвоночник оставался стабильным.

Узнайте больше о жиме от груди стоя.

9. Минный пресс

Это упражнение представляет собой разновидность жима от груди на наклонной скамье. Он прорабатывает верхнюю часть грудных мышц, передние дельтовидные мышцы и трицепсы, а также ваши ноги и корпус, так как они должны работать, чтобы остальная часть вашего тела оставалась стабильной.

Нет противопехотных мин? Не волнуйтесь; вы можете выполнить это упражнение, поставив один конец штанги в угол, чтобы она не двигалась.

Как это сделать:

  1. Используя для равновесия стойку в шахматном порядке, держите конец перекладины на уровне плеч ладонью внутрь.
  2. Выжмите гирю вперед и вверх до разгибания рук.
  3. Согните руку и опустите вес обратно на плечо.
  4. Это упражнение также можно выполнять, используя две фугасы одновременно, используя обе руки и одну фугас, или в полуколененном положении для разнообразия.
10. Свенд-пресс

Пока неясно, кто (или даже что) такой Свенд, эта альтернатива жиму лежа по-прежнему является эффективным упражнением для груди. В отличие от большинства отжимающих движений, вы не почувствуете это в своих трицепсах.Вместо этого он включает в себя активизацию дельтовидной мышцы и груди.

Вы можете делать это упражнение с одной гантелями, но лучше работает с двумя. Вы также можете выполнять жим Свенд с двумя гантелями, превращая его в жим гантелей стоя. Его можно выполнять даже с помощью набивного мяча. Просто убедитесь, что вы продолжаете прижимать руки внутрь, чтобы полностью активировать грудные мышцы.

Подробнее о свенд-прессе.

Завершение

Мы любим жим лежа.Это хороший тренажер для наращивания груди и отличный способ развить, измерить и продемонстрировать силу верхней части тела. Но жим лежа — палка о двух концах, и, хотя многие лифтеры прекрасно с этим справляются, для других это источник разочарования, боли и травм.

Если жимы лежа доставляют вам дискомфорт или вам просто нужна альтернатива, теперь у вас есть десять отличных вариантов на выбор. Вооружившись этими упражнениями, и даже если вы больше никогда не будете жим лежа, у вас есть все необходимое, чтобы построить большую и мощную грудь.

Как жим лежа без скамьи

Как продвигается задача по жиму лежа? Надеюсь, вам удалось что-то поднять, будь то традиционная штанга, гантели или гантели любого размера. Сегодня мы рассмотрим еще одну проблему, с которой вы можете столкнуться, если у вас нет полностью оборудованного тренажерного зала: как выполнять жим лежа без скамьи.

Напольные прессы

Во-первых, всегда можно спуститься на пол. На видео ниже показано, как можно выполнять жимы с пола с обычной расстановкой стойки и штанги; Если вы можете найти штангу, предпочтительнее использовать штангу с нейтральным хватом.Вы также можете выполнять это упражнение с парой гантелей; опять же, удерживайте их нейтральным или молотковым хватом (ручка должна быть параллельна вашему телу).

Жим с пола использует меньший диапазон движений, чем жим лежа, так как вы не можете опустить локти ниже тела, а это значит, что вы не можете дотянуть штангу до груди. Если у вас в прошлом были травмы плеча, вы можете предпочесть это жиму лежа.

Жим с мячом для упражнений

Для этого возьмите легкие гантели: вы можете сесть на мяч для упражнений, а затем катить тело вниз, пока верхняя часть спины не станет единственным предметом, опирающимся на мяч.Жмите гантели так же, как на скамейке, и наслаждайтесь дополнительной тренировкой, которая возникает из-за того, что под вами что-то нестабильно.

G / O Media может получить комиссию

Это , а не , хорошая установка для подъема сверхтяжелых. Если вы облажаетесь, и мяч выскользнет из-под вас, могут случиться неприятности.

Другие альтернативы

Не забывайте старые добрые отжимания. (Помните наше упражнение на отжимание?) Это упражнение похоже на жим лежа — вы просто делаете его вверх ногами.Если обычные отжимания с собственным весом слишком просты, натяните эластичную ленту на спину (возьмите ее в руки) или попросите друга добавить вес к вашей спине. Или просто сделайте больше повторений.

В большинстве тренажерных залов есть различные тренажеры, имитирующие жим лежа, независимо от того, лежите ли вы на скамейке и отжимаетесь, сидите на стуле и толкаетесь вперед или стоите у канатного тренажера и отжимаетесь от тренажера. Технически это может быть не жим лежа, но ваши мышцы все равно будут счастливы.

Как сделать силовую скамью своими руками

Я хотел сделать силовую скамью своими руками, чтобы она использовалась в нашем новом домашнем тренажерном зале.Поскольку мы чаще бываем дома, нам нужен был способ оставаться в форме, и, хотя я покупал более крупные элементы спортзала, у меня было все необходимое, чтобы сделать складную силовую скамью.

  1. Обрезанные стальные трубы
  2. Сделайте шарнирную пластину
  3. Добавить заднюю пластину

1. Обрезанные стальные трубы

Я разработал этот силовой тренажер в Fusion 360 еще до того, как начал, поэтому я точно знал, сколько материала мне нужно. Использование программы моделирования также позволило мне спроектировать петли на следующем этапе.Я решил использовать 2-дюймовые квадратные стальные трубы со стенками 3/16 дюйма. Это может быть излишним, но поскольку это скамья для тяжелой атлетики, я хотел быть абсолютно уверен, что она сможет выдержать большой вес. Я использовал свою ленточную пилу для резки металла, чтобы разрезать одну длину трубы, которую я купил на нашем местном сталелитейном заводе. Большинство разрезов были простыми разрезами под углом 90 градусов, но две складные ножки были разрезаны под углом 3 градуса. Я решил, что небольшой выпуклость наружу поможет добавить скамейке жесткости.

На этом этапе вы можете просто сварить все части скамейки вместе, чтобы получилась жесткая скамья.Поскольку наш домашний спортзал занимает ту же площадь, что и наша семейная машина, все, что у нас есть, удобно складывать. Наша грузовая стойка имеет съемные штифты и петли, поэтому она складывается у стены. Я хотел, чтобы силовая скамья имела такую ​​же функциональность.

2. Сделайте шарнирную пластину

Общая конструкция предусматривает две перевернутые Т-образные ножки, которые шарнирно соединяются с более длинным центральным стержнем. На этом этапе я создам макет, разрежу и сварите эти шарнирные пластины. Используя модель Fusion 360, я создал чертеж шарнира, который я распечатал.Прежде чем разрезать стальную пластину, которую я купил на сталелитейном заводе, я решил сделать шаблон из МДФ 1/4 дюйма. Затем я вырезал шаблон с помощью ленточной пилы и просверлил отверстия для болтов в указанном месте. Я был очень рад получить этот шаблон из 3D-модели вместо того, чтобы делать петли со смещением на лету.

Я прижал петлю из МДФ к центральной части стойки и к одной из опор для ног. После того, как ноги прижались к позвоночнику и повернулись в свое окончательное положение, все было готово к переходу на листовую сталь.Я пометил все отверстия для болтов на трубке, прежде чем снять шарнир из МДФ. Используя ленточную пилу по металлу, я вырезал 4 стальных шарнирных пластины и просверлил соответствующие отверстия. Эти шарнирные пластины нужно было приварить к верхней части стоек ног в отмеченных местах, по одной с каждой стороны.

Теперь, когда я прикрепил опоры для ног к центральной части позвоночника болтами и они идеально закрепились в обоих положениях, я смог приварить перекладину для ног. Приварив этот стержень к нижней части стойки для ног, он завершил сборку перевернутой буквы T.Джош разработал несколько заглушек для этой нижней планки, чтобы металлические края не рвали коврики, и они закрывали открытые концы стальных труб. Теперь пришло время прикрепить платформу для спинки, на которую вы фактически будете лежать во время подъема тяжестей.

3. Добавьте заднюю пластину

Теперь мне нужно было добавить платформу для спинки к центральной части позвоночника. Я решил сделать фанерную доску, набитую пеной высокой плотности и обернутую морским винилом. Возможно, вы могли бы просверлить несколько отверстий в центральной части стойки и просто вкрутить винты в нижнюю часть задней панели.Я беспокоился, что такая узкая точка соединения может привести к опасному перекатывающемуся движению во время тренировки. Чтобы бороться с этим, я добавил немного углового железа к центральному корешку, вырезав несколько пазов и приварив их на месте. Я просверлил отверстия на концах этих новых выносных опор, чтобы они служили точками крепления.

Одна проблема заключалась в том, что новые угловые железные рычаги не прилегали заподлицо с верхней частью центральной части стержня. Я быстро добавил прорезь для дадо в нижней части задней панели, чтобы обеспечить ровное соединение по всей длине позвоночника.Мой электрический степлер быстро обернул пену винилом, и задняя пластина была готова. Я использовал немного темной эмалевой краски, чтобы покрыть металлический каркас скамейки, и, когда он высох, прикрепил заднюю пластину.

Чтобы складная силовая скамья не прогибалась под весом, я добавил несколько отверстий для двух быстроразъемных штифтов. Эти штифты обеспечивали неподвижность выдвинутых ножек при установке. Я установил готовую скамью в спортзале, и она оказалась очень прочной. Я сделал эту скамью, добавив индивидуальности тренажерному залу и фактически сэкономив мне немного денег.

Как выполнять жим лежа в машине Смита

Научитесь выполнять жим лежа в машине Смита.

Всем привет и добро пожаловать! В сегодняшнем видео я хочу продемонстрировать, как делать жим лежа в машине Смита. Мы делаем это упражнение, чтобы активировать грудь, а также трицепсы. Итак, что вам нужно при выполнении этого упражнения? Для этого вам, очевидно, потребуются жим лежа и кузнечный тренажер. Позвольте мне рассказать о настройке, прежде чем я продемонстрирую реальное упражнение.

Настройка жима лежа в машине Смита

В местном спортзале вы, скорее всего, найдете тренажер разряженным. Как только вы туда доберетесь, его настройка — самая важная вещь для вас. Многие люди совершают ошибку, прыгая прямо в спортзал.

Вы можете потратить много времени на подготовку, если пропустите этап подготовки. Во-вторых, вы можете выполнять упражнение ненадлежащим образом, слишком сильно давя на плечо. Пропуск настройки также может вызвать дискомфорт и не дать вам необходимой активации.

Подготовка к жиму лежа в машине Смита

Подготовка начинается с того, что скамья находится прямо посередине кузнечной штанги. Затем вы должны убедиться, что штанга по крайней мере выровнена по бокам к вашей средней части груди. Чтобы проверить, правильно ли выровнена штанга, откиньтесь на спинку кресла, расставив руки как минимум на расстоянии плеч. Если скамья находится слишком высоко вверх, штанга окажется слишком далеко вниз, что приведет к давлению в некоторых областях ваших плеч.

Если скамья слишком опущена, штанга поднимется выше на вашем теле до точки, касающейся вашего лица. Вы определенно не хотите, чтобы с вами случился какой-либо из этих двух сценариев. Если вы чувствуете некоторый дискомфорт, попробуйте отрегулировать сиденье так, чтобы оно подходило вам. Постарайтесь, чтобы штанга лежала как можно ближе к груди.

Выполнение вышеуказанных действий облегчит вам все остальное. Представьте, что вы пытаетесь отрегулировать нагруженную штангу! Ты этого не хочешь. Нагрузка на штангу только тогда, когда вы уверены, что скамья и штанга правильно выровнены.

Жим лежа в машине Смита, движение

Когда установка будет завершена, снова лягте на скамью и вытяните руки, удерживая штангу, чтобы поднять ее. Убедитесь, что ваша грудь поднята и выпрямлена, прежде чем опускать штангу, а затем снова подниматься. Я чувствую, что на этом этапе мне следует дать несколько советов по безопасности.

На боковой стороне кузнечного станка есть несколько замков, которые необходимо отпереть, чтобы разрешить движение. Чтобы разблокировать его, толкните штангу вверх, а затем поверните ее наружу. Чтобы заблокировать блок со штангой, потяните его внутрь.Обратите внимание, что если вы планируете выполнять упражнение с другой стороны тренажера, процедура противоположна описанной выше. Жим лежа в машине Смита — довольно простое упражнение, если все сделано правильно.

Итак, ребята! Вот как следует выполнять жим лежа в машине Смита.

Спасибо за просмотр, и это мое руководство о том, как выполнять полет на тросе на груди с помощью дроп-сета.

Стань веганом, живи и будь здоровой навсегда!

Свяжитесь с Body HD Fitness сегодня и начните с

Professional Online Fitness Training и станьте лучшими из возможных.

гантелей своими руками | Сделайте свой собственный вес за 5 минут (с видео)

Гантели очень эффективны для тренировок, но они могут стоить дорого, особенно при покупке нескольких подходов.

Вы можете сделать свои собственные гири менее чем за 10 долларов или даже бесплатно, используя вещи, которые у вас уже есть дома.

Самое приятное то, что эти дешевые самодельные гантели ничуть не хуже той, которую вы покупаете.

Вы можете сделать гирю своими руками менее чем за 5 минут, мы включили несколько методов с простыми пошаговыми инструкциями и обучающими видео.

Если вы хотите сделать дома более тяжелые гантели, мы покажем вам, как использовать песок и цемент, чтобы получить больше гантелей из бетона. Это может занять немного больше времени, но может длиться годами, поэтому стоит потраченного времени и сэкономленных денег.

Преимущества гантелей для домашних тренировок

  • Добавьте разнообразия — Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, великолепны, потому что вы можете выполнять их дома без веса. Но, используя гантели, вы можете добавить больше сопротивления и лучше воздействовать на определенные группы мышц.

    Самодельные гантели очень эффективны для увеличения мышечной массы груди без посещения тренажерного зала.

    Художественная гимнастика отлично подходит для укрепления кора и общей силы без внешнего сопротивления. Однако, если вы не используете веса во время тренировки груди, вы не добьетесь максимального роста груди.

    Даже такое упражнение, как бёрпи, которое является одним из лучших упражнений с собственным весом, не может заменить использование веса.

    Гантели позволяют изолировать и сосредоточиться на любых мышцах, которые вы хотите.Например, для более сильных и крупных бицепсов вы можете выполнять сгибания рук на бицепс или трицепс для большей ширины плеча.

  • Тренировка всего тела — Есть много упражнений, которые вы можете выполнять с отягощениями и, в частности, с гантелями. От приседаний с гантелями и выпадов для ног до тяги гантелей для спины и сгибаний на бицепс для рук — и этот список можно продолжить.
  • Лучше, чем тренажеры для наращивания силы и массы — Наличие набора гантелей полезно, даже если у вас уже есть тренажер для всего тела.Хотя эти универсальные тренажеры действительно удобны для занятий дома, у гантелей есть свои преимущества.

    Самым значительным преимуществом свободных весов перед тренажерами является выполнение сложных упражнений. Эти упражнения с гантелями задействуют несколько мышц одновременно и имеют больший потенциал для наращивания общей силы и мышечной массы.

  • Гибкость — Наличие высоты под рукой дома дает вам гибкость для тренировок, как вы хотите, в любое время.Вы не ограничены часами местного тренажерного зала или посещением тренажерного зала и обнаружите, что зона со свободными весами слишком заполнена, чтобы тренироваться с комфортом.
  • Легко хранить — Вместо того, чтобы покупать тренажер Bowflex, который займет много места, пара наборов гантелей или компактные регулируемые гантели сэкономят вам много места в вашем доме и часто могут быть хранится в шкафу. Вы по-прежнему можете отлично тренироваться, даже если тренажеры не занимают весь ваш дом.
  • Лучше для похудания, чем кардио — Поднятие тяжестей, особенно в сочетании с аэробными упражнениями, является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира и наращивания мышечной массы.

    Если вы будете сокращать периоды отдыха между подходами и переходить от одного упражнения к другому без длительных пауз, вы одновременно проработаете сердечно-сосудистую систему и мышцы, что лучше для похудания, чем просто кардио.

    Силовые тренировки также уменьшают ваши шансы заболеть диабетом и улучшают контроль уровня сахара в крови в большей степени, чем кардио.

  • Сильные кости, а не просто сильные мышцы — Поднятие тяжестей увеличивает плотность вашей кости, что, в свою очередь, снижает вероятность перелома или перелома кости. Не отвергайте это как преимущество, поскольку в статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, говорится, что поднятие тяжестей снижает риск остеопороза, поэтому у вас есть еще одно преимущество.

Гантели — это простой способ изменить вашу обычную домашнюю тренировку, и на самом деле нет причин не делать этого, тем более, что делать собственные веса не так уж и сложно.

Мы собираемся показать вам 5 способов сделать гантели, некоторые из которых очень легкие, другие немного сложнее, но они того стоят.

Вы можете сделать легкие или тяжелые самодельные гантели, здесь мы рассмотрим несколько способов. Некоторые очень просто, другие немного сложнее.

Вы готовы? Пойдите с первым методом.

Самодельные гантели для бутылок с водой

Эти самодельные гантели для воды очень просты в изготовлении.

Вы можете сделать их бесплатно из расходных материалов, которые уже есть у вас дома, или потратить всего несколько долларов на то, что вам нужно.Эти водные гантели, сделанные своими руками, могут весить от 3 фунтов каждая или почти до 30 фунтов.

  • Восемь бутылок с водой
  • Вода
  • Сверхпрочная лента (например, изолента, малярная лента)
  • Трубка, труба или что-то подобное, что является прочным
  • 1

    Залейте воду в каждую бутылку для воды, либо полные или столько, сколько вы хотите, чтобы они весили.
  • 2

    Возьмите прочную ленту и оберните вместе четыре бутылки с водой, затем сделайте то же самое для остальных четырех бутылок с водой.
  • 3

    Возьмите трубку, клюшку или удочку.
  • 4

    Повернув дно бутылок с водой к палке, вставьте палочку в среднее пространство, образованное четырьмя бутылками с водой. Повторите этот шаг с другими бутылками с водой, закрепив их с другой стороны палки.
  • 5

    Закрепите липкой лентой и прикрепите клюшку и бутылки с водой друг к другу
  • Если вы используете восемь 1,5-литровых бутылок со стандартной трубкой, каждая гантель будет весить около 27 фунтов (12.5 кг). При использовании восьми маленьких бутылочек 0,5 л каждая гантель будет весить около 10 фунтов (4,5 кг).
  • Используйте маленькие бутылки, чтобы делать более легкие грузы, или большие бутылки, чтобы делать более тяжелые грузы.
  • Используйте короткую палку или трубку, чтобы сделать самодельные гантели, или более длинную, чтобы сделать штангу.
  • Вы можете взять старую метлу, которая вам не нужна, и распилить ее пополам, чтобы использовать ее как ручки для гантелей.

Сделайте гантели из песка

На изготовление этих песчаных гирь уходит 30-45 минут, что немного больше времени, чем на изготовление гантелей для бутылок с водой, о которых мы упоминали ранее.

Вам понадобится несколько инструментов, но их все равно довольно просто сделать, даже не имея опыта работы своими руками.

Пошаговые инструкции легко выполнять, а видео демонстрирует каждый шаг на этом пути.

  • Две пластиковые бутылки по 600 мл или больше
  • Десять фунтов песка
  • Деревянный дюбель (один 8 дюймов длиной или два куска 4 дюйма)
  • Четыре винта
  • Бумага
  • Пенопласт (опция)
  • Деревянная пила
  • Отвертка
  • Измерительная лента
  • Универсальный нож
  • Маркер или ручка
  • 1

    Возьмите две бутылки и убедитесь, что деревянный дюбель несколько плотно входит в горлышко.Если он немного проигрывает, все в порядке, но лучше плотнее.
  • 2

    Возьмите маркер, отметьте верхнюю часть бутылок и разрежьте их ножом.
  • 3

    Обрежьте прямо под этикеткой дна бутылки
  • 4

    Верхняя и нижняя части не должны совпадать друг с другом (мы в основном сделали бутылки короче)
  • 5

    Закрепите обе части скотчем, желательно прочной изолентой.
  • 6

    Используя деревянную пилу, вырежьте дюбель, чтобы получить две детали.Используйте сантиметровую ленту и сделайте отметку ручкой, чтобы убедиться, что вы разрезали дюбель на две части так, чтобы каждая была длиной 12 дюймов (30 см). Это будут ручки гантелей.
  • 7

    Сверните бумагу в форму конуса (воронки) с отверстием внизу и закрепите скотчем или изолентой, чтобы сохранить форму конуса.
  • 8

    Поместите конус в горлышко бутылки и заполните обе бутылки, насыпав песок в конусы. То же самое должно доходить до верха бутылок.
  • 9

    Вдавите палочку в каждую бутылку примерно на 4 дюйма (10 см) глубиной.
  • 10

    С помощью отвертки возьмите один винт и вверните его в горлышко, чтобы закрепить дюбель в бутылке, чтобы он не упал.
  • 11

    Этот шаг не является обязательным. Вы можете покрыть дюбель пеной, чтобы было удобнее работать с гантелями.
  • 12

    Поместите вторую бутылку на другой конец ручки и закрепите винтом, как вы это делали на шаге 10.Вот и все, как это круто!
  • В качестве дюбеля вы можете использовать деревянную палку, например метлу, или купить ее в местном хозяйственном магазине.
  • Винт через горлышко воды и деревянный дюбель легче закрепить электрической отверткой или дрелью, чем отверткой.

Самодельные гири для бетона

В этом видео и в следующих инструкциях мы покажем, как сделать дома бетонные гантели из цемента.

Эти бетонные гантели намного тяжелее и прочнее, поэтому, если предыдущие гантели, сделанные своими руками, которые мы показали, слишком легкие для вас, попробуйте цементные.

Этот проект немного сложнее, и на его выполнение уйдет в общей сложности одна неделя. Это 1 неделя только потому, что цемент должен отстояться и затвердеть в течение нескольких дней.

  • Одно маленькое ведро с 2 частями песка
  • Одно маленькое ведро с 1 частью цемента
  • Два пустых небольших ведра
  • Деревянный дюбель (один 8 дюймов длиной или два куска 4 дюйма)
  • Двадцать шурупов
  • Белый клей
  • Наждачная бумага
  • Кисть среднего размера
  • Ведро с водой
  • Изолента
  • Отвертка
  • Измерительная лента
  • Универсальный нож
  • Маркер или ручка
  • 1

    Возьмите рулетку или линейку отметьте, чтобы разрезать дюбель на две части по 12 дюймов (30 см) в длину каждая.Вы можете использовать пилу, чтобы разделить их на две части, или просто купите два дюбеля длиной 12 дюймов каждый.
  • 2

    Вверните по 10 винтов с каждой стороны дюбеля. Они не должны иметь какой-либо узор, все они должны выступать примерно на 2,5-4 см.
  • 3

    Возьмите пустое ведро и налейте в него 2 части песка и 1 цемент, перемешайте и перемешайте вместе.
  • 4

    Возьмите примерно 1 столовую ложку белого клея и добавьте в емкость примерно с 2 стаканами воды.
  • 5

    Добавьте смесь воды и голубого цвета к смеси песка и цемента из шага 3.
  • 6

    Тщательно перемешайте, пока смесь не приобретет однородную консистенцию. Возможно, вам потребуется добавить немного воды при перемешивании, пока не получите однородную кремообразную консистенцию.
  • 7

    Либо залейте цементную смесь в маленькое пустое ведро, где должна быть сторона гантели, либо держите смесь в ведре, как есть, если этого размера вы хотите, чтобы концы гантели были.
  • 8

    Поместите один конец дюбеля в смесь. Примечание: убедитесь, что дюбель стоит прямо и не наклонен.
  • 9

    Оставьте ведро с дюбелем в безопасном месте и оставьте на 2-3 дня, пока цемент полностью не высохнет.
  • 10

    После высыхания цемента повторите шаги 3–9, на этот раз поставив ведро для высохшего цемента поверх вновь созданного.
  • 11

    Через 2-3 дня другая сторона гантели застыла.
  • 12

    Теперь вам нужно снять пластиковые ведра, чтобы обнажить цемент.Используйте канцелярский нож и аккуратно разрежьте пластиковое ведро, чтобы его было легче оторвать и отделить от цемента. (Совет: вы можете нагреть универсальный нож, чтобы облегчить резку)
  • 13

    Чтобы сделать гантель удобнее, используйте наждачную бумагу, чтобы сгладить неровности.
  • 14

    Создайте 2 части клея и 1 часть водной смеси (достаточно стакана воды) в пустой емкости. Тщательно перемешайте клей и воду в емкости.
  • 15

    Нанесите смесь клея и воды средней кистью на цемент с обеих сторон гантели.Такая «окраска» гантелей клеевой смесью удерживает цемент от разрушения.
  • 16

    (По желанию) дюбель можно обернуть поролоном или резиной (приклеить к палке или использовать утиный скотч). Это сделает рукоятку гантели толще, и ее будет удобнее держать в руке.
  • Если вы купите большой мешок цементно-бетонной смеси (40-80 фунтов), вы можете сделать несколько гантелей разного веса для домашнего спортзала.
  • Если у вас есть два дюбеля длиной около 8 дюймов (30 см) каждый, это избавит вас от необходимости использовать деревянную пилу, чтобы разрезать их пополам.Некоторые хозяйственные магазины могут предложить вам отрезать его.
  • Поскольку вам нужно прикрутить 20 шурупов к каждой гантели (по десять с каждой стороны), что в сумме составляет 40 шурупов для пары гантелей, проще использовать электрическую отвертку или дрель с головкой отвертки.

Самодельные гантели для молока и воды

Этот метод отлично подходит, если у вас нет времени сделать гантели из песка или бетона, если вам нужны только легкие гантели.

Обычно у нас уже есть все необходимое для изготовления гантелей дома, но мы редко думаем нестандартно, чтобы реализовать это!

Есть много способов сделать гантели из кувшинов для молока или воды, но этот метод, безусловно, самый простой. Вы можете сделать свои собственные веса менее чем за 5 минут, никаких инструментов не требуется!

  • Два молочных кувшина, кувшины для воды или маленькие бутылки с водой (в зависимости от ваших потребностей)
  • Вода, рис, галька или песок (вы определяете, насколько тяжелым вы хотите)
  • 1

    Возьмите кувшины для молока, кувшины для воды , или любую другую бутылку и наполните водой, рисом, галькой или песком.
  • 2

    Закрепите оригинальные крышки на кувшине и поднимите. Вот и все.
  • Большие кувшины, наполненные водой, будут весить около 5,5 фунтов (2,5 кг) каждый. Наполните галькой, чтобы получить вес около 8 фунтов (3,5 кг) каждый.
  • Будьте изобретательны: вы можете использовать бутылки меньшего или большего размера, в зависимости от того, какой вес вы хотите получить.
  • Импровизируйте! Не ограничивайте себя тренировками только с обычными гантелями. Кувшины для воды, которые у вас уже есть дома, могут проработать ваши мышцы так же хорошо, как настоящая гантель (и без затрат)

Вес рюкзака

Ищете что-то более тяжелое?
Превратите любой рюкзак, который у вас есть, в эффективную самодельную гирю, с которой вы можете выполнять множество упражнений для всех групп мышц.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *