Эспандер – универсальный спортивный снаряд
Эспандер – компактный и простой в использовании спортивный снаряд, который прекрасно подойдет для домашней тренировки и может достойно конкурировать с громоздкими и сложными тренажерными устройствами. Действие эспандера основано на явлении упругой деформации, то есть сопротивления материалов приложенному усилию. Эспандеры изготавливают из прочных упругих материалов (чаще всего это резина, каучук или силикон, но может быть и стальная пружина), которые обеспечивают необходимый уровень напряжения и позволяют тренировать различные группы мышц. Поскольку эти снаряды предназначены для тренировки отдельных мышц (кистей, плеч, бедер) и суставов (эспандеры активно используются в лечебно-восстановительной физкультуре), упражнения с ними попадают в разряд изолирующих. Правильно подобрав эспандер и разработав оптимальную программу тренировок, Вы сможете эффективно укрепить тот или иной участок тела, придать мышцам скульптурную рельефность и стать сильнее, здоровее и активнее.Виды эспандеров
Основная масса эспандеров с успехом может использоваться представителями обоих полов. Для удобства использования эспандеры могут быть снабжены анатомическими ручками (некоторые – с отверстиями) и петлями для ног. На многих моделях возможна регулировка нагрузки, которая позволит Вам лично задать темп и интенсивность тренировки.
Особо выделяются ленточные эспандеры, выполненные в виде длинных резиновых жгутов или лент, которые лишены ручек, а также растягиваемый эспандер-твистер, представляющий собой палку с пружиной посередине. Помимо этого, существуют специальные эспандеры лыжника и боксера, а также универсальные модели, тренирующие сразу несколько различных групп мышц.
Обратите внимание при покупке
Перед приобретением потяните эспандер, чтобы убедиться в прочности резины и отсутствии дефектов. Уделите внимание ручкам: они должны быть достаточно прочно прикреплены, чтобы избежать риска отрыва эспандера и травмирования спортсмена. При выборе ленточного эспандера учитывайте его длину: она должна быть с запасом, ведь этот снаряд не имеет ручек и концы нужно наматывать на руки. Кроме того, подбирайте эспандер с оптимальной для себя нагрузкой: слишком сильное сопротивление будет мешать Вам удерживать снаряд в руках, а слишком слабое не обеспечит должной интенсивности упражнений. Многие производители обозначают нагрузку эспандеров цветом снаряда: в порядке возрастания – желтый, зеленый, красный, синий. Однако стоит перед покупкой проконсультироваться с продавцом.
Тренировка с кистевым эспандером
Наиболее простой и доступный кистевой эспандер – кольцо (обычно резиновое), которое может быть гладким или шипованным для массажного эффекта, различного диаметра и плотности. Тренировка состоит в ритмичном сжимании-разжимании кисти. На том же принципе основаны упражнения с эспандерами для кистей, сделанных в виде небольшого резинового мяча или металлического пружинного кокона.
Не менее популярны кистевые эспандеры-щипцы с резиновыми ручками и соединительной пружиной. На них могут быть закреплены счетчики повторений, что делает использование снаряда более комфортным.
Использование плечевых эспандеров
К этому разряду относятся эспандеры растяжения, призванные тренировать мышцы плечевого пояса. Они представляют собой резиновые или более прочные стальные пружины, в разных количествах прикрепленные к ручкам. Некоторые эспандеры обладают съемными пружинами, что позволяет регулировать нагрузку.
Встаньте прямо, ноги расставлены, возьмите эспандер за ручки ладонями наружу. Разведите руки в стороны, поднимая их до плеч, затем опустите. Повторяйте 2 подхода по 8 раз.
Упражнение 2:
Встаньте прямо, ноги врозь, заведите эспандер за спину и держите в руках, согнутых в локтях. Разведите руки в стороны, полностью выпрямив их, вернитесь в начальное положение. Выполните 2 подхода по 8-10 раз.
Упражнение 3:
Закрепите одну ручку эспандера на стопе, за вторую возьмитесь обеими руками и наклонитесь вперед. Затем разгибайте корпус до полностью прямого положения и возвращайтесь в начальную позицию. Сделайте два подхода по 6-8 раз.
Упражнение 4:
Закрепите ручку эспандера на стопе, ухватитесь за другую обеими руками и встаньте прямо. Делайте наклоны корпуса вправо и влево, не сгибая ног. Повторите 2 подхода по 8 раз.
Упражнение 5:
Встаньте прямо, ноги врозь на ширину плеч, эспандер держите в вытянутых руках над головой. Отставляя одну ногу назад, прогните спину, отводя руки с эспандером назад. Вернитесь и повторите с другой ногой. Выполняйте по 6-8 раз.
Тренировка с грудным эспандером
Грудные эспандеры служат для развития мышц спины, груди, бицепсов и трицепсов. Они помогают создать мышечный рельеф, а женщинам – укрепить и немного увеличить грудь. По конструкции грудные эспандеры напоминают модели для плеч. Существуют также эспандеры, выполненные в виде восьмерки, которые также эффективно тренируют верхний плечевой пояс. Рассмотрим некоторые базовые упражнения.
Встаньте ногами на середину эспандера, ручки держите на уровне пояса. Поднимайте руки к груди и опускайте в исходное положение 8-10 раз.
Закрепите эспандер на твердую опору на уровне лопаток и встаньте спиной к опоре. Вытягивайте руки вперед, слегка наклоняя туловище, затем возвращайтесь в исходную позицию 10 раз.
Закрепите эспандер вокруг стопы, другую ногу слегка выставьте вперед. Одну ручку заведите за спину, другую оставьте спереди, держите их на уровне плеч. Затем выпрямите руки над головой. Вернитесь в первоначальную позицию. Повторите 8-10 раз.
Закрепите эспандер на опоре, примите стойку ноги врозь, колени присогнуты, руки вытянуты перед собой. Затем ритмично прижимайте руки к груди, держа локти вдоль туловища. Выполняйте 8-10 раз.
Встаньте на четвереньки, зацепив эспандер за одну стопу. Сделайте мах назад этой ногой, распрямляя спину, затем вернитесь в начальную позицию. Повторите по 10 раз каждой ногой.
Встаньте на эспандер в полуприседе, кисти рук на уровне шеи, локти направлены вперед. Выпрямитесь, не опуская рук, затем вернитесь в первоначальную позицию. Проделайте упражнение 8-10 раз.
Тренируем мышцы ног с помощью эспандера
Ножные эспандеры выполняются в виде резиновых колец, восьмерок, а также снабжаются манжетой для лучшей фиксации стопы. Они помогают укрепить икроножные мышцы, бедра и ягодицы.
Упражнение 1:
Сядьте на стул, закрепив эспандер на его заднюю ножку. Поочередно разгибайте и сгибайте ноги в коленях. Повторяйте до 10 раз каждой ногой.
Упражнение 2:
Лягте на спину, одну ногу согните в колене, оперевшись ею о пол, другую, с закрепленным на ней эспандером, выпрямите и поднимите вверх. Медленно опускайте прямую ногу до горизонтального положения, затем поднимайте обратно. Проделайте 8 раз каждой ногой.
Упражнение 3:
Упражнение 4:
Лягте на спину, закрепив эспандер вокруг щиколоток. Держась руками за скамью или опору, максимально поднимайте прямые ноги вверх, стараясь коснуться бедрами груди. Медленно опустите ноги в начальную позицию. Проделайте это 6-8 раз.
Упражнение 5:
Встаньте прямо, держась одной рукой за опору, а другой держа обе ручки эспандера. Вставьте одну стопу в эспандер и зафиксируйте петлю, наступив сверху другой ногой. Поднимайте согнутую ногу вверх, отводя бедро слегка в сторону. Сделайте 10 повторов каждой ногой.
Эспандер лыжника
Упражнение 1:
Примите упор лежа, спина прямая, руки шире плеч, эспандер туго натянут через лопатки, концы его фиксируются руками на полу. Выполняйте отжимания (по 10-15 раз, два подхода), стараясь, чтобы при выпрямлении рук эспандер оказывал нагрузку на спину.
Упражнение 2:
Поставьте сомкнутые ноги на середину эспандера и выпрямитесь, разведя согнутые руки в стороны, чтобы ручки эспандера лыжника находились на уровне плеч. Затем выпрямляйте руки, вытягивая их над собой. Вернитесь в начальное положение, повторяйте 30-40 раз.
Встаньте прямо, расставив слегка согнутые ноги шире плеч на эспандере. Сохраняя прямое положение корпуса, медленно сядьте как можно ниже, держа бедра параллельно полу. Зафиксируйте позу на 2-3 секунды, плавно поднимитесь в исходную позицию. Можно сделать до трех подходов по 20 раз.
Страница не найдена
вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм
категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты
адаптерадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряблоки для йогиболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды складные с электроприводомвелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для багажазамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкизеркала на рульинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекартриджи одноразовые комплекткассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколпачки на ниппельколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты для сплитбордовкомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиноскиобмотки руляобода для велосипедаосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедасплитбордыспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампстелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетарелкитенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутюгиутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомхомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря
30 seven360 DegreesActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuffBulaBulletBurtonCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChaoyangChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderElementEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFerlandFirst StrideFischerFive TenFlashFOXFreetimeFSAFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGroovstarGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeIcebreakerIndependentIndianaIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLoefflerLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMarkerMarzocchiMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOutleapPallasPillarPOCPolaroidPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPure FixQloomRadioRaidenRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRoxyRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmartscoo+SmithSnoliSombrioSpeed StuffSpineSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun ValleySunRaceSuper.NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTechnineTektroTempestaTevaThawTiogaTisaTokoTorspoTouristTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX
2021/202220212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999
Спортивный жгут эспандер
Спортивный жгут на сайте Sportsatu.kz
Эспандер-шнур незаменимый тренажер для людей занимающихся армрестлингом, борьбой или боксом. С помощью шнура-эспандера можно эффективно развить и укрепить силу рук, хвата а также других групп мышц. Жгут (Эспандер) состоит из тонких резиновых жгутов в тканевой обплетке.
В последнее время существенно возрос интерес к правильному образу жизни, популярность набирает борьба с вредными привычками. Использование спортивного жгута позволяет не просто повысить эффективность тренировок, но и укрепить организм спортсмена. Начнем по прядку.
В последнее время популярностью пользуются такие методики проведения спортивных занятий, в которых допускается применение жгута для тренировок. Использование подобного приспособления дает возможность получать желаемый результат, затрачивая при этом меньшие физические и материальные ресурсы. Особой популярностью спортивный жгут пользуется у атлетов, которые нуждаются в хорошей координации движений, а также в крепком мышечном корсете. Благодаря систематическим занятиям со жгутом, можно не только увеличить скорость реакции, укрепить связки суставов, но и увеличить жизненные силы организма.
Совершенно необязательно быть известным спортсменом для того, чтобы пользоваться спортивным жгутом, подходит он и обычным домохозяйкам, которые занимаются легкой атлетикой. Благодаря прочной фиксации жгута он не вылетает во время тренировки, к тому же материал, из которого он изготовлен, дает возможность использовать его на протяжении длительного промежутка времени, независимо от интенсивности выполняемых физических упражнений. Спортивный жгут востребован у борцов, дзюдоистов, боксеров. Благодаря данному приспособлению можно за определенное время накачать мышцы верхнего плечевого пояса, брюшного пресса, нижних конечностей. Легкоатлеты, используя во время тренировок спортивный жгут, существенно увеличивают мощь своего корпуса, а также энергетику движения. Для лыжников жгут требуется как средство формирования силового маха, без него не обойтись при упоре на лыжные палки. Не только олимпийские чемпионы в ходе тренировок применяют спортивный жгут, его можно увидеть и у обычных любителей спорта, заботящихся о состоянии своего здоровья.
Благодаря различным упражнениям, разработанным и использованием спортивного жгута, можно развивать не только определенные виды мышц, но и способствовать повышению общего тонуса организма, развивать координацию движений, повышать выносливость. При выборе спортивного жгута лучше воспользоваться профессиональной консультацией менеджера, ведь ассортимент жгутов велик, к тому же есть подразделение использованию, к примеру, жгуты для бокса, для формирования броска (волейбол), для легкоатлетов. При правильно сделанном выборе жгут станет надежным союзником в укреплении вашего здоровья, повышении иммунитета.
Как выбрать универсальный эспандер? Сравнение
В статье мы сравним 2 набора универсальных эспандеров и расскажем, на что нужно обратить внимание.
Ввиду своей популярности, на российском рынке представлено большое количество универсальных эспандеров. Многие компании стремятся добавить такой тренажер в ассортимент своего магазина. Ведь он может заменить много больших и дорогих тренажеров, а помещается в компактную сумку.
Из-за стремления сделать тренажер максимально дешевым для покупателей, недобросовестные компании очень часто прибегают к использованию некачественных материалов и различным другим «удешевлениям». Покупая универсальные эспандеры в таких магазинах, вы рискуете получить травму, например, от случайного разрыва трубки или манжет. Да и заниматься с таким эспандером — сомнительное удовольствие.
Для того чтобы вы выбрали качественный универсальный эспандер, с которым сможете заниматься долгое время, а от тренировок получать только положительные эмоции, мы сравним два набора: Atletika24 и другой Российском компании.
Манжеты на ноги
Манжеты – очень важная часть универсального эспандера, с ними выполняются упражнения на нижнюю часть тела. Манжеты Атлетика24 шире манжет других компаний, они прошиты мягким материалом и надежно фиксируются на ноге длинной липучкой. Они не впиваются в ногу и не слетают во время выполнения упражнения.
Эластичные трубки
Самым важным компонентом универсального эспандера является эластичная трубка. Для удешевления многие компании используют эластичные трубки из термопластичной резины (TPE), при этом заявляя, что они изготовлены из латекса.
TPE – это дешевый заменитель латекса, искусственный материал. Трубки из такого материала растягиваются гораздо хуже латексных и намного быстрее изнашиваются.
Трубки из TPE можно отличить по следующим признакам:
- Шероховатая матовая поверхность. У латексных трубок поверхность гладкая.
- По степени растяжения: они растягиваются примерно в два раза, затем резко стопорятся. Трубки из латекса имеют гладкую поверхность и равномерно растягиваются более чем в 3 раза от своей длины.
- Трубки из TPE липкие и мягкие на ощупь.
- В разрезе трубки из TPE имеют однородный цвет, а латексные трубки покрашены только сверху, внутри они светлые.
К сожалению, даже латексная трубка может лопнуть при механическом повреждении (например, от пореза) или от неправильного использования. Чтобы обезопасить занимающегося, внутри трубок Атлетика24 находится противоразрывный корд, — это специальный шнур, который не даст порвавшейся трубке отлететь и травмировать вас.
Использование противоразрывного шнура внутри трубок повышает цену универсального эспандера, поэтому большинство компаний пренебрегают ими и не используют эту технологию.
Карабины
Карабины универсального эспандера часто принимают на себя большую нагрузку, поэтому они обязательно должны быть металлическими и достаточно большими, чтобы их можно было пристегнуть к шуруп-кольцу или специальному фиксатору. Кроме того, карабины Ателетика24 имеют фиксирующие кольца, благодаря которым не болтаются на трубке эспандера.
Ручки
Часто для некоторых упражнений нужно пристегнуть сразу несколько карабинов к одной трубке. Поэтому на ручках Атлетика24 мы используем большие кольца – к ним можно пристегнуть даже все карабины сразу.Сами ручки достаточно широкие и мягкие для комфортной тренировки.
Фиксатор
В набор универсальных эспандеров входит дверной фиксатор. Это небольшое, но важное приспособление. Его можно зажать в дверном проеме и пропустить через него эластичные трубки. Фиксатор должен быть достаточно длинным и иметь большую заглушку на конце: она не даст фиксатору вылететь с другой стороны двери.
Также очень важно, чтобы петля фиксатора была прошита мягким материалом. Если петля жесткая, то во время выполнения упражнений эластичная трубка может перетереться и нанести вред здоровью.
Сумка
В комплект с универсальным эспандером Атлетика24 входит вместительная сумка на затяжках, ее можно перекинуть через плечо и взять с собой в дорогу. Многие компании используют маленькие сумочки, в которые еле-еле помещается эспандер, да и сам эспандер меньше по объему. Иногда сумка не входит в комплект и ее нужно докупать отдельно.
Как пользоваться эспандером? Правильная техника
Эспандер представляет собой резиновый тренажёр с ручками. Он отлично подходит для спортивных занятий в домашней обстановке. Благодаря амортизатору можно прокачать различные группы мышц. В данной статье вы узнаете, как правильно пользоваться эспандером.
Содержание:
Как пользоваться эспандером?
Главное в тренировках — это правильно пользоваться амортизатором, соблюдать техники. Только в этом случае можно будет добиться хорошего результата. Даже с таким простым тренажёром, как эспандер, необходимо знать правильные техники. С первого взгляда, данный снаряд может показаться несерьёзным и подходящим только для разминки, но как только вы начнёте им пользоваться, вы поймёте, что его можно использовать для полноценных тренировок. К тому же, данный снаряд можно брать с собой в поездки, пользоваться им на природе, ведь он лёгкий и занимает мало места. Ввиду особенностей резины необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Во время тренировок всегда делайте перерыв на секунду в точке максимального растяжения эспандера. После качественного занятия мышцы будут сильно болеть. Совсем необязательно отказываться от других тренировок, вы просто можете пользоваться снарядом во время вашего занятия на других тренажёрах, и тем самым дать мышцам хорошую встряску. Итак, приступим.
Правила пользования эспандером.
Перед тем, как приступить к занятию, ознакомьтесь с правилами для работы со снарядом:
- Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений. Отслеживайте состояние своих мышц на следующий день. Если ощущаете сильную боль, то снизьте количество повторений.
- Перед тем, как работать с данным тренажёром, выполните разминку. Мышцы должны хорошенько разогреться перед тренировкой.
- Обращайте внимание на состояние резины, она всегда должна быть натянута. Если натяжения нет, то вы не работаете и не получаете результаты.
Правильные техники для тренировок с эспандером.
Правильная техника использования снаряда для средних дельтовидных мышц:
- Наступите на тренажёр так, чтобы была возможность тянуть его за ручки вниз и вверх.
- Примите позицию стоя и возьмитесь за ручки снаряда.
- Для работы в оптимальном положении для прокачки дельт, скрестите ручки эспандера.
- Разводите руки в стороны и вернитесь в начальную позицию.
Правильная техника использования снаряда для задних дельтовидных мышц:
- Также наступите на эспандер, примите положение стоя и возьмитесь за ручки снаряда скрестив их.
- Выполняйте данное упражнение чуть в наклоне для прокачки задних дельтовидных мышц.
- Не забывайте останавливаться в пиковой точке и обращать внимание на руки, они должны быть перпендикулярны торсу.
Правильная техника приседаний с амортизатором:
- Поставьте ноги на резину, возьмитесь за ручки.
- В положении стоя держите резину за руками.
- Выполняйте приседания, держа кисти возле плеч, и натягивая эспандер.
- За счёт такого положения рук увеличивается нагрузка.
Махи:
- Ложитесь на бок и поднимите немного верхнюю ногу.
- Эспандер положите под согнутую вторую ногу и удерживайте обе рукоятки одной рукой.
- Резину закрепите на стопе.
- Поднимайте верхнюю ногу и возвращайтесь в исходное положение.
Упражнения для спины. Тяги сидя:
- Сядьте на пол, держа рукоятки тренажёра в руках.
- Оберните амортизатором стопы.
- В сидячем положении локти немного согнуты и колени.
- Сгибайте руки в локтях так, чтобы они скользили вдоль тела и подтягивайте ручки амортизатора к нижним рёбрам.
- Возвращайтесь в начальную точку.
Правильное использование эспандера для талии и живота:
- Закрутите резину кольцом вокруг правой стопы.
- Держите ручки амортизатора в правой руке.
- Наклоняйтесь вниз вправо, опуская руку вдоль туловища.
- Сделайте наклон влево, тянув резину.
- Вернитесь в начальную точку и сделайте 15 повторов.
- Закрепите тренажёр вокруг стопы левой ноги, и повторите наклоны в другом направлении.
Вот несколько простых и правильных техник для тренировок с эспандером, которые вы можете комбинировать с другими тренажёрами. Также перед началом не забудьте проверить состояние резины амортизатора, она не должна быть порвана или растянута. При выполнении упражнений проверяйте, чтобы резина была закреплена хорошо и не сорвалась во время наклонов. Только тогда, когда вы убедились в правильности закрепления тренажёра, можно приступать к занятиям. И ещё, когда закрепляете резину вокруг стоп, смотрите, чтобы ноги находились посередине тренажёра, так будет наиболее безопасно.
Пользуйтесь амортизатором в спортивной обуви, соблюдайте правильную технику выполнения упражнений и получайте классные результаты, и удовольствие от тренировок.
Читайте далее:
Было полезно? Поделитесь с друзьями:
«Подошел к Али, и на меня надели наручники». 50 лет в спортивной журналистике — Душевная кухня — Блоги
Денис Романцов поговорил с Михаилом Шлаеном, полвека проработавшим спортивным репортером
Михаил Шлаен пришел в журналистику в середине шестидесятых – сначала на радио, а потом в «Красную звезду»: встречал в Москве Мохаммеда Али и Франца Беккенбауэра, навещал Валерия Харламова после первой аварии, считался талисманом Александра Гомельского, участвовал в назначении тренеров в футбольный ЦСКА и работал на велогонке в сотне километров от Чернобыля.
— Как вы встретились с Мохаммедом Али?
– Он прилетел в Москву с женой в июне 1978 года – по приглашению Спорткомитета и при участии нашего посла в США Добрынина. Среди тех, кто встречал его в «Шереметьево», был наш боксер Виктор Агеев. По перебитому носу Али сразу распознал в Агееве коллегу и изобразил несколько ударов. Виктор не был к такому готов, не успел увернуться и пропустил удар в подбородок. Агеев завелся, двинул Али в челюсть, тоже как бы шутя, и Мохаммед предложил: «Давай к нам на профессиональный ринг». Из аэропорта Али повезли к Юрию Никулину, в цирк на Цветном бульваре. Мне удалось проникнуть в ледовый дворец ЦСКА, где Али потом проводил показательные поединки – билетов туда не продавали, пускали только по пригласительным. Провести эти бои предложил сам Али, потому что немного заскучал во время своей поездки по Союзу. До этого его водили по экскурсиям, банкетам и высоким кабинетам – например, Брежнев подарил Мохаммеду свои часы.
– И что было во дворце ЦСКА?
– Перед Москвой Али возили в Узбекистан и, видимо, щедро покормили – он выглядел тяжеловато и пропустил несколько чувствительных ударов от Петра Заева, одного из наших ведущих тяжеловесов. Потом Али побился с Евгением Горстковым и Игорем Высоцким, а у раздевалки мне посчастливилось взять у него интервью. «Мне было тяжело, – сказал Али, – я знал, что русские боксеры хороши, но не предполагал, что настолько». Второй раз я встретил Али на сиднейской Олимпиаде. Решил напомнить ему про московские гастроли, только подошел, и на меня надели наручники полицейские, которые его сопровождали. Я объяснил, что работаю журналистом и хочу задать пару вопросов, но Али был уже не в том состоянии здоровья, чтобы давать интервью. Только поднял большой палец, услышав слово «Москва».
– Как вы стартовали в журналистике?
– Моим первым газетным заданием был репортаж с хоккейного матча ЦСКА – «Автомобилист». Мне, находившемуся на испытательном сроке, выделили целый подвал на четвертой полосе «Красной звезды», попросили написать что-то радостное перед Новым 1969 годом, а тут такое дело: ЦСКА проиграл 0:6. Наутро меня вызвал главный редактор: «Все так и было, как вы написали? Болельщики и правда жутко свистели?» – «Конечно». Оказалось, какой-то военный начальник нажаловался: «Где откопали этого писаку? Как можно долбать ЦСКА, гордость армии?» А потом редактору позвонил Анатолий Тарасов: «Пришлите завтра этого парня на нашу тренировку». Тарасов сказал, что ему понравилась моя смелость, и меня оставили в газете.
Когда Тарасов возглавил футбольный ЦСКА, я поехал на его первый матч в Ворошиловград. Утром встретил Анатолия Владимировича у входа в гостиницу «Октябрьская»: «Нас тут вчера каким-то говном накормили, – жаловался он, – я одному начальнику всыпал, и теперь у нас на столе и красная икорка, и черная – только играй». На тренировках Тарасов брал складной стул и устраивался на нем, как на троне, в центре поля. Командовал Маношину, своему помощнику: «Шепни Плахетко, чтоб не халтурил, а то побежит пять кругов с Кузнецовым на плечах. У меня Харламов в Кудепсте Рагулина в гору тащил».
– С Харламовым вы тоже встречались?
– Да, я приехал на интервью к хирургу Андрею Сельцовскому вскоре после того, как в конце мая 1976-го Валерий врезался в столб, избегая столкновения со встречной машиной. «Разбитую голень собирали по частям, – рассказывал мне Сельцовский. – Слишком много было осколков». Я напросился в палату к Харламову. Он с улыбкой пожаловался: «Вчера навещали родные: сестра, родители, жена – принесли гору фруктов. А мне же нельзя переедать, надо держать вес». Рядом с кроватью Харламова я увидел гантели и эспандер. «Вы там напишите, что я обязательно вернусь, рано меня списывать», – попросил Валерий.
«Когда Харламов натягивал коньки, мы еле сдерживали слезы»
– Ваша первая командировка?
– Не первая, но одна из – Ташкент, золотой матч чемпионата СССР-1970 ЦСКА – «Динамо». С коллегой из «Советского спорта» Олегом Кучеренко, болельщиком «Динамо», накупили лакомств для ужина на Алайском базаре, чтоб отметить вечером победу одной из команд. Тот матч я смотрел с тренерской скамейки ЦСКА, куда меня пустил тренер Валентин Николаев. Счет – 0:0, завтра – переигровка, так что ничью победу мы с Кучеренко не отмечали, а позвали на ужин легендарного вратаря послевоенного «Динамо» Алексея Хомича, которого не пустили в гостиничный ресторан. Сказали: «Куда ломишься? Здесь футболисты ужинают». В 1970-м Хомич работал фоторепортером еженедельника «Футбол-Хоккей».
– Что было после победы ЦСКА?
– Николаев звал Бескова, тренера «Динамо», присоединиться к банкету на базе отдыха совета министров Узбекистана, но тот отказался и увел своих игроков – хотя плова с лагманом наготовили и на них тоже. Бесков был очень зол, ведь победный гол забил жених его дочери, Владимир Федотов. Володя мне признался, что Бесков потом больше месяца с ним не разговаривал. В той же беседе я рассказал Федотову, когда увидел его впервые. В начале пятидесятых, под трамплином на Ленинских горах, где тренировалась команда лейтенантов ЦДКА, а сыну Григория Федотова разрешали пинать мяч за воротами Никанорова.
– На журналиста вы ведь не учились?
– Нет, образование у меня техническое. Начинал я инженером на оборонном предприятии, но в отпуске в Крыму подружился с Володей Володкиным, фоторепортером «Правды», и рассказал ему о своей любви к спорту. В Москве, на чемпионате мира по конькам, Володкин представил меня своему коллеге из «Советского спорта» Борису Светланову. «Давай-ка с нами в Домжур – обмоем золото Косичкина», – предложил Светланов при знакомстве. (Виктор Косичкин, олимпийский чемпион Скво-Велли, выиграл тогда в Москве в старых норвежских коньках довоенного производства. После победы его на руках принесли в ложу Брежнева, где Косичкин попросил разрешения жениться на чешке Гане Бартошевой). За столиком в Домжуре Володкин рассказал мне, что Светланов во время ленинградской блокады помогал на своем мотоцикле прокладывать Дорогу жизни через Ладожское озеро.
– Где война застала вас?
– В городе Владимир-Волынский, на границе Польши и Украины, где служил мой отец, командир саперной роты. Когда начались бомбежки, нас и несколько других семей посадили в грузовую машину и повезли в Коростень, а оттуда в Сталинград и Ростовскую область (в Москву было не прорваться). Людей эвакуировали на двух товарняках. Наш проскочил, а следующий разбомбили. В Ростовской области я заболел тяжелой формой дифтерии, еле выжил. Из-за наступления немцев на Кавказ нас перебросили в Грузию, где мы провели три года, общаясь с отцом только через письма. Он написал сорок одно письмо – храню их до сих пор. Вот это, например – от 22 июня 1942-го.
«Мои дорогие Сонюся и Мишенька!!! Как сейчас помню, как ровно в 4 часа утра начался обстрел, и ты, Сонюся, меня будишь и говоришь, что это стреляют, а я еще ответил спросонья, наверное, учеба, а потом поднялся, в окно посмотрел на границу, и видно было зарево, а через час снаряд оторвал угол у дома около магазина, что впереди нас, до него было метров 20-25. Ты помнишь, как все думали, что это какой-то инцидент, а это оказалась самая настоящая война и ей вот уже год. Обо всем остальном тяжело вспоминать. Не тужи, будем только живы, уничтожим этого злейшего врага человечества и у нас снова все будет».
Михаил Шлаен с женой, писательницей Ольгой Приходченко
– Вы писали, что ваш дед дослужился до замминистра вооружения.
– Да, в войну он курировал производство оружия для нужд армии и эвакуировал заводы на Восток. С бабушкой он познакомился в Забайкалье, где они партизанили во время Гражданской войны. Из-за тяжелой контузии и других военных тягот своих детей у них не было, и всю любовь они подарили племяннику, моему отцу. Дед долго работал главным механиком на ЗиСе (нынешнем ЗиЛе), Бабушка с ужасом вспоминала: в их прихожей стоял телефон – прямая связь с Кремлем. Однажды он зазвонил, трубку взяла домработница Мария. «Мне Барсукова (фамилия деда), – донеслось из трубки, – это Берия». – «Какая Берия? Иван Антонович еще спит… Ой, извините».
– Чем закончилось?
– Тогда пронесло. Дед объяснил, что это домработница, она хорошо готовит щи и пирожки, а Берия напросился на ужин. Эту историю я услышал только после смерти деда. Тогда же узнал, почему в начале сороковых он вернулся из санатория с больными ногами. Оказалось, не в санатории он был, а в тюрьме, где ему перебили ноги и ребра. Перед нападением фашистов арестовали военного министра Ванникова и многих его сослуживцев, среди которых был и мой дед Иван Антонович. В июле 1941-го его вывели из камеры и долго-долго вели по коридорам. Он уж был уверен, что на расстрел, а ему дали чистое белье, полотенце и костюм, в котором арестовали. Он позвонил домой: «Отдохнул хорошо. Возвращаюсь».
– Невероятно.
– Дед не дожил до шестидесяти. Оторвался тромб, когда ехал с дачи в министерство. На той даче в Быкове он провел только три сезона. После его смерти бабушка подарила участок государству под детский дом – говорит, такова была воля деда. Я пошел по его стопам, но, еще служа инженером, в свободное время стал подрабатывать в детской радиопередаче про спорт – ездил по разным соревнованиям, брал интервью у Ирины Родниной, Елены Вайцеховской и других будущих чемпионок. А одно из первых интервью мне удалось сделать с актрисой Клаудией Кардинале.
– Как это получилось?
– Клаудиа приехала в Москву на кинофестиваль вскоре после съемок фильма Калатозова «Красная палатка», где она играла с Шоном Коннери и Никитой Михалковым. Интервью мне устроила моя знакомая, переводчица с итальянского. Кардинале рассказала, что в юности жила с родителями в Тунисе и успешно занималась плаванием, выигрывала какие-то африканские чемпионаты, но вернувшись в Италию – переключилась на баскетбол. Объяснила: в бассейне-то она все время в воде и в резиновой шапочке, а в баскетбольном зале – накрашенная и причесанная, да и зрителей-мужчин больше.
– А у вас какие отношения с баскетболом?
– Теплые. Александр Яковлевич Гомельский, узнав, что я сидел на скамейке запасных ЦСКА в золотом матче футбольного чемпионата-1970, позвал меня в 71-м в Тбилиси – на переигровку финала с питерским «Спартаком». Кошачий бросок Сергея Белова на последней секунде принес победу ЦСКА, и на обратном пути Гомельский поцеловал меня по-отцовски: «Ты наш талисман!» В том же году ЦСКА обыграл в финале Кубка чемпионов итальянский «Иньис», но Гомельский руководил командой по телефону: после третьего места на чемпионате мира в Любляне он на несколько лет стал невыездным.
– Чем Гомельский запомнился в общении?
– Юмором. Позвонил ему как-то в декабре, с Рождеством поздравить, а он мне: «Михей, а почему не с Ханукой? Ты чего, меня из иудеев в католики перевел?» В 2003-м перед игрой своего ЦСКА с «Динамо», где президентом был его брат Евгений Яковлевич, Гомельский сказал: «Матч еще не начался, а «Динамо» уже ведет 2:1 – мало им Женьки, еще и тренера из Тель-Авива взяли, Цви Шерфа».
– Да, неплохая шутка.
– А еще был случай – правда, не очень смешной. В 1973-м, во время Универсиады, Гомельский провел меня на засекреченную игру со сборной Израиля. Израильской делегации для Советского Союза как бы не существовало, но сборная этой страны участвовала в соревнованиях. Даже сам Гомельский не знал, где и во сколько мы играем с Израилем. В итоге матч упрятали в тренировочный зал ЦСКА, куда пустили только чиновников и роту солдат. На сиднейской Олимпиаде Гомельский мне рассказал: в эвакуации он научился пахать, пасти коров, запрягать лошадей. После войны ему предлагали стать председателем колхоза, и он уж был готов согласиться, но в ленинградском топографическом училище набирали баскетбольную команду, и это его заинтересовало сильнее.
– Чья биография так же поразила?
– Валентина Валентинова. С нашим великим диктором мы регулярно здоровались в «Лужниках», а разговорились только на футбольном Кубке Первого канала. Оказалось, он коренной сибиряк. Отца, рядового инженера, расстреляли в тридцать восьмом. Мать увезла Валентина во Владивосток, жили в каком-то бараке у военно-морского училища. Туда он и поступил после школы. Должен был стать командиром эсминца, но попал под хрущевское сокращение, устроился на радио в Хабаровске, а потом туда приехал московский балет на льду. Их директор прибежал на радио: «Помогите, нужен объявляющий!» Валентинов отработал с ледовыми балетом все гастроли, и его увезли в Москву.
– Кто из коллег восхищал юмором подобно Гомельскому?
– Юрий Ильич Ваньят из «Труда». Когда я только пришел в журналистику, для меня он был богом. Однажды перед Мемориалом братьев Знаменских мы с Юрием Ильичем сидели на пляже. Увидели приближающегося Валентина Лукича Сыча, замглавы Спорткомитета. «Ну все, сейчас начнет нотации читать», – спрогнозировал Ваньят. И правда – Сыч подошел и стал объяснять нам, как правильно писать газетные заметки. Ваньят слушал его, слушал и вдруг вскипел: «Лукич, ну раскрой глаза! Столько прекрасных женщин вокруг, а ты о чем?»
– Вы ведь не только интервьюировали спортсменов, но и сопровождали в России иностранцев?
– Да, я стал помощником одного из руководителей Госкомспорта, не порывая связи с редакцией. В 1985 году наша страна принимала молодежный чемпионат мира, и со сборной Саудовской Аравии в Тбилиси, где играли команды группы B, прилетел принц из Эр-Рияда, который привязался к нам со своей прихотью: в его коллекции машин не хватало только ЗИЛа и он готов был купить его за любые деньги. Я бегом к Колоскову, начальнику управления футбола: «Что делать? Принц не шутит, обещает миллион долларов» – «Звони в Москву. Мы в Тбилиси этот вопрос не решим». Я позвонил, запрос принца передали в Минторг, но там слишком долго устанавливали цену, а Саудовская Аравия проиграла Бразилии и вылетела с турнира, хотя была дана негласная команда удерживать их подольше – уж больно щедро их делегация (принца сопровождала свита из тридцати человек) гуляла в гостиничном ресторане.
– Как вышло, что вы привели в ЦСКА Павла Садырина?
– Не только Садырина, но и его предшественника. В 1984-м ЦСКА остался без тренера, а я все-таки неравнодушен к команде – подумал, чего б не позвать Морозова. Такой великий тренер, а работает вторым у Лобановского в Киеве. Пришел с этой идеей к Колоскову, а он: «Почему бы и нет. Но бери это на себя, это же твой любимый клуб». С его подачи я обратился к начальнику ЦСКА, бывшему боксеру Юрию Блудову – он посоветовался со своим руководством и сказал мне: добро, езжай в Ленинград, где живет Морозов, прощупывай почву. В буфете после первой тренировки в ЦСКА Морозов мне сказал: «Вот уж не думал, что буду здесь работать. Колосков мне сообщил, что всю эту кашу заварили вы. Если каша геркулесовая, то я ее люблю». В конце последнего сезона Морозова в ЦСКА его команда играла с «Зенитом», с которым боролась за выживание. Сыграли 1:1, ЦСКА вылетел, а «Зенит» остался. Морозов – мне: «Скажи завтра Колоскову, как нас сплавили». А через год я узнал, что тренер «Зенит» Садырин конфликтует с игроками и начал прощупывать почву через его друга, журналиста Виталия Гузикова. «Точно не пойдет. Прикипел он к Ленинграду. Тесть-полковник – все, что связывает его с армией», – сказал Гузиков. – «Ты все же спроси», – предложил я. Через три года Садырин сделал ЦСКА чемпионом страны, а Гузиков стал пресс-атташе и селекционером ЦСКА (В 1992-м ему велели привезти из Новороссийска Романа Орещука, а он по пути заехал в Краснодар и договорился о переходе Дмитрия Хохлова).
«По перебитому носу Али сразу распознал в Агееве коллегу и изобразил несколько ударов»
– Что еще пережили в Госкомспорте?
– Месяцев через девять молодежного чемпионата мира в Тбилиси отправили меня в Киев – помогать в организации Велогонки мира, восточноевропейского аналога Тур де Франс. Это был Первомай 1986 года. Чудесная солнечная погода, все цвело да благоухало, но, когда я начал опускать стекло в такси, шофер зашипел: «Если своей жизни не жалко, хоть мою поберегите». У гостиницы меня встретил великий велосипедист Виктор Вершинин, главный организатор гонки: «Беги за кагором. Скажешь, что с велогонки и назовешь пароль». – «Да я не пью вино» – «Придется. Врачи велят». Продавщица в магазине удивила еще сильнее: «Кагор кончился. Берите водку. Хотя нет, она только для иностранцев». В зоне старта около киевской консерватории я узнал, что радиационный фон в городе превышал норму в пятьсот раз.
– Почему после Чернобыля велогонку не отменили?
– Видимо, слишком много денег в нее вложили, слишком долго добивались, что она прошла в нашей стране. К тому же, это Европа, куда поплыли зараженные облака, кричала о радиации, а у нас-то – тишина. Мне и самому нельзя было никому рассказывать об аварии. В те дни я возвращался в гостиницу и заметил на перекрестке улиц Жилянской и Красноармейской свою тетю, жену маминого брата, но не подошел к ней – правду сказать не мог, а врать не хотел.
– И как та велогонка стартовала?
– Без праздника, тревожно. Только накануне старта в велогонке согласились участвовать финны – без них не набиралось необходимого количества участников. Было непривычно мало журналистов и уж тем более руководителей страны. Министр спорта ГДР Эвальд прилетел только в день старта, произнес несколько приветственных слов и сразу назад в аэропорт. Фоторепортер ТАСС Валерий Зуфаров перед велогонкой облетел на вертолете атомную станцию – через десять лет его, здорового, энергичного мужчины, не стало: говорят, из последствий Чернобыля. Поезд, которым я возвращался из Киева в Москву, был переполнен – в мое купе набилось человек десять. Михаил Бака, председатель Спорткомитета Украины, просил: «Помоги моей семье добраться до Ярославля». В Москве приехавших из Киева встречали автобусы, развозившие их по другим вокзалам.
– Вам было страшно тогда в Киеве?
– Тогда – точно нет, страх пришел потом, когда стал осознавать масштабы катастрофы. Через много лет у меня начались проблемы со здоровьем, из-за которых пришлось лечь в реабилитационный центр «Медики – Чернобылю» в Евпатории.
– Крымский футболист Александр Ткаченко после завершения карьеры написал четырнадцать книг стихов. Из ваших знакомых спортсменов кто-то ушел в искусство?
– Сразу вспоминаю Виктора Лисицкого, потрясающего гимнаста. В шестидесятые взял пять олимпийских медалей, семь раз стал чемпионом Европы, его фирменный элемент на перекладине до сих пор называют «перелетом Лисицкого». Так вот, поработав тренером, Виктор уже после шестидесяти окунулся в живопись, даже сменил Москву на Серпухов. Спортом он не ограничивается: у него есть картины «Дерущиеся пастухи», «Цирковые акробаты», «Фауст» и «Ангел-хранитель». Он называет себя наивным художником, потому что профессионал рисует глазом, а Виктор – сердцем и душой. При этом Лисицкий уже выставлялся в Центральном доме художника, Манеже и Музее современного искусства.
– В книге «Годы, как птицы» вы описали командировку в Варшаву на чемпионат мира по тяжелой атлетике, где польский коллега сводил вас на стриптиз в Дворец культуры и науки. Той поездкой ваши отношения с тяжелой атлетикой не ограничились?
– Конечно, нет. Как-то раз американские телевизионщики во главе с режиссером Эрикой Эльбаум попросили помочь им со съемкой фильма о Василии Алексееве, нашем знаменитом тяжелоатлете, двукратном олимпийском чемпионе. Василий Иванович встретил нашу делегацию по пути с рынка в тапочках на босу ногу и с четырьмя арбузами в авоськах. Перед интервью Алексеев велел американцам как следует отобедать – его жена Олимпиада Ивановна накрыла шикарный стол. А потом Алексеев увез американцев на свою дачу, где парил в бане, лично хлестал веником, окунал в Дон и кормил ухой собственного приготовления. Под конец Василий Иванович, конечно, поднял каждого из американцев. Те остались в восторге: до Алексеева мы с ними снимали одну нашу знаменитую гимнастку, так она за целый день нам даже чаю не предложила.
– Правда, что на чемпионате мира-2006 вы брали интервью у Беккенбауэра?
– Да, но короткое, кроме меня хватало охотников. Я напомнил Беккенбауэру, как сопровождал его в гости к Льву Яшину, он сразу это вспомнил и сказал, что Яшин – человек необычайной душевной щедрости. Еще признался, что хранит дома томик стихов Пушкина. После интервью я ехал в одном купе с Володей Маслаченко. Он вдруг: «Хочешь историю, которую я еще никому не рассказывал? В 1958-м приезжал в Гамбург с «Локомотивом». Четыре игры – четыре победы. Шеф одного из немецких клубов позвал на переговоры, через переводчицу назвал сумму, я отнекиваюсь – мол, не могу я уехать. Он подумал, что я торгуюсь, и протянул пять марок: «Допишите сколько хотите нулей».
– Необычная история.
– А еще мы с комментатором Григорием Твалтвадзе пообщались с двумя шестидесятилетними мужчинами из Ташкента, которые приехали в Германию на велосипедах через Казахстан, Россию, Белоруссию и Польшу. Добирались четыре месяца. В дороге их ограбили, сперли деньги, спальные мешки и один из велосипедов, но они все равно доковыляли до Мюнхена и сфотографировались с Оливером Каном. Изначальной идеей было нарядить Кана в узбекский халат и тюбетейку, но в дороге украли и их.
«Рассказал в репортаже про эротические журналы. Брежневу понравилось». Пережить войну и стать спортивным комментатором
«Когда звучал мой первый репортаж, я под стол залезла». Судьба первой женщины-комментатора
Фото: РИА Новости/Владимир Вяткин (1,8), В Ун Да-Син, Дмитрий Донской, Юрий Сомов; из личного архива Михаила Шлаена; РИА Новости/Л. Носов, Александр Макаров, Игорь Костин
Amazon.com: AMBER Sports Spring Chest Expander: Тренажеры: Спорт и Активный Отдых
В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.
| Материал | Синтетика, пластик |
| Марка | AMBER |
| Компоненты, входящие в комплект | Y |
| Тип спорта | Excercise & Fitness | 000