Снизить холестерин без лекарств: Диетолог рассказала, как снизить холестерин без лекарств — Российская газета

5 мифов о лечении атеросклероза › Статьи и новости › ДокторПитер.ру

Миф 3. Крепкий алкоголь «чистит» сосуды и защищает от атеросклероза

— Одно из недавних зарубежных исследований было посвящено влиянию вина на риск развития болезней сердца и сосудов. Оно показало, что у тех, кто раньше длительно, но понемногу употреблял вино, такой риск был не выше, чем у тех, кто его не пил. Однако многие истолковали тогда это исследование неверно, посчитав что, если начать пить вино, можно улучшить здоровье сердца и сосудов. Это не так.

«Крупного исследования, которое бы подтверждало, что водка или другой крепкий алкоголь каким-то образом «очищает» сосуды от «плохого» холестерина, я не припомню. Спиртные напитки ни для кого не полезны, тем более для тех, у кого уже есть проблемы с сердцем. Мы всегда хотим волшебную таблетку, но ее нет. Идея — в регулярном соблюдении комплекса мер, по сути — формировании правильного образа жизни», — говорит Асият Алиева.

Миф 4. Бороться с высоким холестерином можно только с помощью статинов

— Отчасти миф. Уровень холестерина можно снизить без таблеток, но только если норма превышена не сильно, а риск заработать инфаркт или инсульт (сердечно-сосудистый риск) в ближайшие 10 лет невелик. Решение о назначении статинов (одни из самых распространённых препаратов, понижающих уровень «плохого» холестерина) врачи принимают исходя из результатов липидограммы (анализ крови на холестерин и его фракции) и сердечно-сосудистого риска.

В «зеленой» или «желтой» зоне при не сильно повышенном холестерине можно попытаться обойтись без лекарств. Но у диеты, как и у таблеток есть свой процент эффективности. Показатель для «плохого» холестерина «5.0 ммоль/л» и более — серьезный знак. С такими результатам пациент автоматически попадает в «красную» зону — здесь только заменой продуктов в меню (ограничением насыщенных жиров, отказ от сладостей, красного мяса) проблему не решить. С пищей человек получает лишь небольшую долю холестерина — большая его часть вырабатывается в организме.

Как снизить холестерин без лекарств

Уровень холестерина – важный показатель состояния здоровья человека. Это вещество участвует во многих биологических процессах, но его повышенные значения могут быть опасны. Существует несколько видов холестерина.

Основное влияние на работу организма оказывают липопротеины высокой и низкой плотности. Оба показателя должны быть в норме. Понизить холестерин – значит снизить уровень «плохого» и повысить уровень «хорошего». Быстро и эффективно это можно сделать несколькими способами.

Правильное питание

• Ешьте ягоды, фрукты и овощи фиолетового и красного цвета. В них содержатся вещества, которые обезвреживают избыток вредного холестерина, укрепляют сосуды.
• Не забывайте об Омега-3 жирных кислотах. Найти их можно в жирных сортах рыбы, растительных маслах, арахисе и авокадо. Эти продукты не только снижают выработку печенью липопротеинов низкой плотности, но и способствуют их выводу из организма.
• Употребляйте пшеничные и овсяные отруби. Они поглощают излишки холестерина из кишечника и не дают ему попасть в кровь.
• Уменьшите употребление растворимого кофе и чая. 
• Употребляйте в пищу продукты, богатые фитостеролами. Эти вещества эффективно снижают уровень холестерина. Они содержатся в растительных маслах холодного отжима, цельных зернах, орехах, фасоли и горохе.
• Ешьте нежирную говядину и листовые овощи. Они содержат важнейший элемент для правильного метаболизма жиров в организме – липоевую кислоту.
  
  Важно: самый опасный тип жиров в рационе — трансжиры. Сведите к минимуму потребление маргарина, чипсов, крекеров и кондитерских изделий.

Витаминные добавки

Некоторые комплексные добавки помогают нормализовать уровень холестерина и предотвращают развитие бляшек, сужающих сосуды. Для улучшения липидного обмена полезны:

— витамины D и E;
— магний, марганец, селен;
— аскорбиновая кислота;
— витамины группы B.

Важно: при выборе аптечного препарата обращайте внимание на состав и дозировки, чтобы не получить избыток какого-либо компонента.

Физическая активность

Сидячий образ жизни приводит к накоплению в организме  липидов низкой плотности. Ежедневная физическая нагрузка повышает уровень ЛПВП. Кроме того, физические упражнения снижают в крови «плохой» холестерин, который поступает с продуктами.

Важно: занятия должны быть регулярными, но не изматывающими. Лучше выделить время для ежедневной небольшой прогулки, чем раз в неделю переутомиться.

 

Отказ от вредных привычек

Алкоголь, пристрастие к жирной и жареной пище, курение, избыток кофе и сладостей в рационе – все это снижает уровень «хорошего» холестерина, повышая уровень «плохого».

Приведение в норму показателей холестерина улучшает самочувствие, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если изменение образа жизни не привело к нормализации липидного спектра, то стоит записаться на прием к врачу. При необходимости он назначит прием специальных препаратов.

Нашли знакомые симптомы? Хотите узнать к какому врачу обратиться , чтобы диагностировать и вылечить? Установите приложение Biogenom и получите консультацию.

 

Диетолог рассказала, как снизить уровень холестерина в крови без помощи врачей и лекарств

Соблюдение рекомендаций врача нормализует уровень «плохого» холестерина в крови и восполнит недостаток «хорошего».

Холестерин является строительным материалом, благодаря которому вырабатываются важные для организма вещества. Тогда почему принято считать, что холестерин грозит человеку негативными последствиями? Дело в том, что он бывает двух видов: плохим и хорошим.

Их отличает друг от друга только состав и физические свойства: «хороший» холестерин очищает внутренние поверхности сосудов от загрязнений, а плохой, наоборот, накапливается на стенках артерий, что приводит к атеросклерозу, инфаркту и инсульту. Соответственно, чтобы оставаться здоровым, необходимо снижать уровень холестерина в крови с помощью медикаментов или изменений в рационе. Сохранить здоровье на долгие годы помогут некоторые продукты, свойства которых способны нормализовать уровень холестерина в крови. Об этом сообщила врач-диетолог

Дюрдане Кескинер.

Сократите количество жиров

Первое, что можно сделать, чтобы снизить уровень холестерина, – изменить отношение к своему рациону, ведь какую-то долю холестерина человек получает с каждым приемом пищи. Диетолог утверждает, отказавшись от потребления жиров или сократив их количество до минимума, вы приведете ваш холестерин в норму. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам и нежирным молочным продуктам. Откажитесь от фастфуда и колбасных изделий и твердых жиров – маргарина и сала.

Вы облегчите работу организма, если просто перестанете потреблять на 2 грамма транс-жиров меньше.

Приобретая в супермаркетах готовую еду, всегда обращайте внимание на ее состав. Если на этикете написано, что продукт не содержит транс-жиров, это означает, что в его составе находится примерно 0,5 г на порцию. «Сатурированный» или «гидрогенизированный» продукт означает, что он содержит все тот же транс-жир, повышающий риск развития таких заболеваний как диабет, инфаркт, инсульт и онкология.

Увеличьте в рационе количество правильной пищи

Согласно рекомендациям эксперта, чтобы значительно снизить уровень холестерина в крови, необходимо регулярно потреблять следующие продукты:

Sözcü (Турция): как снизить холестерин без лекарств? | Общество | ИноСМИ

2021-08-21T12:04:00+03:00

2021-08-21T22:55:59+03:00

2021-08-21T12:04:00+03:00

2021

https://inosmi.ru/social/20210821/250331906.html

Как понизить «плохой» холестерин и повысить «хороший»

Как понизить «плохой» холестерин и повысить «хороший»

Общество

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/terms/terms_of_use.html

https://россиясегодня.рф

Холестерин, представляющий собой жироподобное вещество и находящийся во всех клетках организма, как вырабатывается печенью, так и поступает в организм извне вместе с пищей… ИНОСМИ, 21.08.2021

общество, ближний восток, турция, турецкий

https://cdnn1.inosmi.ru/images/25035/13/250351323.jpg

1200

630

true

https://cdnn1.inosmi.ru/images/25035/13/250351323.jpg

https://cdnn1.inosmi.ru/images/25035/12/250351288.jpg

1920

1375

true

https://cdnn1.inosmi.ru/images/25035/12/250351288.jpg

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Холестерин, представляющий собой жироподобное вещество и находящийся во всех клетках организма, как вырабатывается печенью, так и поступает в организм извне вместе с пищей. Существует два вида холестерина: «хороший» (ЛПВП) и «плохой» (ЛПНП). И они должны быть сбалансированы в организме. Если количество «плохого» холестерина в крови повышается до критической нормы, увеличивается вероятность сердечного приступа.

Если эта ситуация сопровождается некоторыми другими факторами, такими как проблема с весом, высокий уровень сахара в крови, низкий уровень хорошего холестерина, избыток триглицеридов, высокий уровень мочевой кислоты, опасность становится еще больше. Поэтому диетолог Дюрдане Кескинер (Dürdane Keskiner) отмечает, что снижение уровня плохого холестерина имеет жизненно важное значение, и дает советы, как избавиться от этой проблемы без лекарств…

Повысьте уровень хорошего холестерина

Известно, что насыщенные жирные кислоты, получаемые с пищей в большом количестве, повышают уровень холестерина в крови, в то время как ненасыщенные жирные кислоты обладают снижающим действием. Также утверждается, что у людей с лишним весом уровень холестерина в крови выше, чем у тех, у кого нет такой проблемы. Исследования показывают, что у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями отмечается высокий уровень холестерина «ЛПНП», который известен в народе как «плохой холестерин». Следовательно, уровень холестерина в крови не должен превышать 200 мг / 100 мл. Рекомендуется поддерживать как можно более высокий уровень «ЛПВП», известного как «хороший холестерин».

Обратите внимание на эти правила

Чтобы снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП, обязательно выполняйте физические упражнения и организуйте свое питание следующим образом…

— Сократите количество потребляемых жиров. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам вместо насыщенных. Избегайте твердых жиров, таких как маргарин, сало.

— Пейте много воды в течение дня.

— При употреблении молока и молочных продуктов отдавайте предпочтение нежирным продуктам.

— Воздержитесь от жареного и фастфуда.

— Употребляйте больше клетчатки.

— Не употребляйте жирное мясо, колбасные изделия, такие как колбаса, салями, сосиски.

— Поддерживайте свой вес или, если у вас избыточный вес, худейте.

— Регулярно занимайтесь спортом.

Отдавайте приоритет этим продуктам

Снизить уровень плохого холестерина можно без лекарств, употребляя натуральные продукты, растения и, конечно, систематически выполняя физические упражнения. Следующие продукты следует употреблять регулярно…

— Овсяные отруби, цельнозерновой хлеб, бобовые (клетчатка).

— Грецкие орехи, фундук, миндаль, рыба, семена льна (омега-3).

— Яблоки (кварцетин и пектин).

— Чеснок (аллицин).

— Репчатый лук (кварцетин).

— Грейпфрут, яблоки, груши (пектин).

— Оливковое масло (мононенасыщенные жирные кислоты).

— Зеленый и черный чай (катехины).

Рецепт здоровья. Смузи с авокадо

Ингредиенты. Один маленький или средний авокадо; семена чиа или миндаль, овес, рис — по вкусу; один стакан обезжиренного молока или безлактозного, соевого молока — по желанию.

Приготовление. Нарежьте очищенный авокадо на кусочки и, смешав его с теми ингредиентами, которые вы решите добавить, доведите в блендере до нужной консистенции. Когда масса станет однородной, медленно вливайте молоко. Взбивайте одну-две минуты. В конце можете добавить кусочки фруктов и довести напиток до готовой консистенции.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Врачи рассказали, как снизить холестерин без лекарств « БНК

Хотя высокий холестерин может передаваться по наследству, часто это результат нездорового образа жизни, который делает его предотвратимым и излечимым. Врачи из Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) перечислили продукты, которые естественным образом снижают холестерин.

Фото Виктора Бобыря

Список продуктов опубликовал «МедикФорум».

Авокадо

Авокадо — исключительно питательный фрукт. Они являются богатым источником мононенасыщенных жиров и клетчатки — двух питательных веществ, которые помогают снизить «плохие» ЛПНП и повысить «хороший» холестерин ЛПВП. Клинические исследования подтверждают понижающий уровень холестерина эффект авокадо.

В одном исследовании взрослые с избыточным весом и ожирением с высоким уровнем холестерина ЛПНП, которые ели один авокадо в день, снизили уровень ЛПНП в большей степени, чем те, кто их не ел. Анализ 10 исследований показал, что замена авокадо другими жирами связана с понижением общего холестерина, ЛПНП и триглицеридов.

Орехи

Орехи, в частности, миндаль и грецкие орехи, являются исключительно питательными веществами, поскольку они очень богаты мононенасыщенными жирами.

Грецкие орехи также богаты растительным разнообразием жирных кислот Омега-3, типа полиненасыщенных жиров, связанных со здоровьем сердца. Миндаль богат L-аргинином, аминокислотой, которая помогает организму вырабатывать оксид азота, что, в свою очередь, помогает регулировать кровяное давление. Кальций, магний и калий, которые также содержатся в орехах, могут снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

Чеснок

Чеснок на протяжении сотен лет использовался в качестве ингредиента в кулинарии и в домашней медицине. Он содержит различные мощные растительные соединения, в том числе его основное активное соединение — аллицин.

Исследования показывают, что чеснок снижает кровяное давление у людей с повышенным уровнем и гипертонией, а также может помочь снизить общий уровень и плохой холестерин, хотя последний эффект менее силен, сообщает линия здоровья.

Поскольку для извлечения пользы от чеснока требуется относительно большое количество продукта, во многих исследованиях используются добавки, которые считаются более эффективными, чем другие методы приема чеснока.

Снижение холестерина в крови без лекарств

В данной статье предлагаются схемы лечения и профилактики гиперхолестеринемии (повышенный уровень холестерина в крови) с помощью растительных биологически активных веществ и других природных микронутриентов. Борьбу с повышенным холестерином официальная медицина ведет преимущественно химическими лекарственными препаратами, которые имеют целый ряд побочных эффектов и нарушают работу различных органов и систем, поэтому применение безопасных природных препаратов является актуальной задачей.

Сам по себе высокий холестерин не является заболеванием, однако может быть одной из главных причин таких сердечно-сосудистых заболеваний, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертония, стенокардия, аритмия и др.

Статины вызывают уменьшение синтеза холестерина в печени, тем самым уменьшая и общий уровень холестерина. Также статины уменьшают внутрисосудистое воспаление, в этом их положительный эффект.

Однако прием статинов может вызывать и нежелательные явления в виде повреждения клеток печени, что проявляется поышеем уровня печеночных ферментов- АЛТ.АСТ. Также нечасто могут наблюдаться явлениями болей в мышцах- миалгии, миопатии., что является показанием к отмене статинов.

Согласно Национальным рекомендациям по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, борьбу с нарушением уровня липидов необходимо начинать с правильного питания.

В качестве альтернативы имеется целый ряд природных безопасных микронутриентов, способных улучшать состояние липидного обмена. Это, прежде всего, фосфолипиды (лецитины), полиненасыщенные жирные кислоты, особенно класса омега-3, аминокислоты (таурин, глицин), растительные компоненты многих растений (чеснок, лук, баклажаны и др.).

Компания Виталайн предлагает три основных препарата для снижения уровня холестерина в крови – это Мега Плюс, Лецитин Гранулес и Вита Таурин.

ω-3 ПНЖК (Мега Плюс) улучшает функциональное состояние оболочки клетки, способствует уменьшению агрегации тромбоцитов ( так же как и аспирин) стимулирует выведение холестерина через кишечник, активирует его окисление до желчных кислот, увеличивает скорость выведения эфиров холестерина. Принимают Мега Плюс по 1 капсуле 3-4 раза в день с едой длительными курсами. Фосфолипиды являются необходимым компонентом для специального фермента, под действием которого происходит превращение холестерина в летучую форму. Только после этого холестерин может легко выводиться из организма. Кроме того, фосфолипиды (лецитины) увеличивают скорость образования «полезного» холестерина липопротеидов высокой плотности, которые переносят холестерин из клеток всего организма в печень для утилизации. Клинические испытания показали, что лецитин снижает уровень общего холестерина в крови на 40%, триглицеридов на 25%, а «полезных» липопротеидов высокой плотности увеличивает на 65%. При таких клинических показателях фосфолипиды (лецитины) могут составить хорошую конкуренцию статинам (далеко небезопасным препаратам, назначаемым для снижения холестерина). Лецитин Гранулес принимают по 1 десертной или столовой ложке в день с едой длительными курсами. Аминокислота таурин непосредственно участвует в метаболизме (образовании) желчных кислот из холестерина, способствует выведению его из организма и подавляет всасывание холестерина в кишечнике. Клинические исследования показали, что при приеме таурина у больных с гиперхолестеринемией наблюдается снижение концентрации общего холестерина и липопротеидов низкой плотности. Вита Таурин принимают по 1 капсуле 3-4 раза в день с едой длительными курсами. Во время лечения следует избегать продуктов, богатых насыщенными жирами (жирное мясо, молоко, яйца, субпродукты и др.), а также не злоупотреблять углеводной пищей.

Примечание. Лецитин Гранулес можно заменить на препарат РС-Лецитин (фирма Виталайн, производство США) — по 1 капс. 2-3 раза в день с едой).

Данная программа рассчитана на прием в течение одного года. Через 10 месяцев рекомендуется дополнительный прием антиоксидантов Супер Е (фирма Виталайн, производство США) по 1 капс. в день и Супер С (фирма Виталайн, производство США) по 1-2 табл. в день и Ультра Кальций и Кремний Формула (фирма Виталайн, производство США) по 1-2 табл. после 20 часов. Эти дополнительные препараты необходимы для предотвращения перекисного окисления липидов и связывания избытка фосфора. Их надо принимать в течение двух месяцев. Затем следует сделать перерыв на 2-3 месяца и повторить курс при необходимости.

Как понизить холестерин без лекарств и очистить сосуды

Холестерин — это подобное жиру вещество, которое выполняет в нашем организме ряд важных функций — проще говоря, холестерин нам необходим. Однако когда его слишком много, переносящий холестерин белок липопротеин застревает в стенках артерий вместе с жиром, кальцием и пр., формируя атеросклеротические бляшки.

Каковы причины повышенного холестерина? Иногда дело в наследственности, а иногда — в поедании слишком большого количества насыщенного жира с малым количеством овощей. Публикуем важнейшую статью, которая поможет вам снизить уровень холестерина без лекарств.

Диета для снижения уровня холестерина

Каждый прием пищи должен включать порцию овощей и/или фруктов;

Старайтесь по возможности потреблять цельнозерновые продукты вместо обработанных — дикий или коричневый рис вместо белого, хлеб из проросшего зерна пшеницы вместо белого, овсяную крупу вместо каш быстрого приготовления. Потребление цельнозерновых продуктов вместо обработанных может на целых 30% снизить риск закупорки артерий;

Ежедневно потребляйте порцию бобовых. Они не только хороши на вкус, но и обладают большим количеством клетчатки, которая «связывается» с частицами холестерина в пищеварительном тракте и выводит их из организма до того, как они успеют усвоиться;

Ешьте орехи, семечки, жирную рыбу, авокадо и оливковое масло. Все эти продукты содержат самые полезные жиры, которые снижают липопротеины низкой плотности («плохой» холестерин) и повышают липопротеины высокой плотности («хороший» холестерин).

Добавки при повышенном холестерине

Каждая из отдельно представленных ниже добавок может сыграть свою роль в общей стратегии по снижению холестерина (для получения результата достаточно принимать лишь одну из них). Перед приемом любой из добавок необходимо получить консультацию и одобрение от врача:

Рыбий жир: омега-3 жирные кислоты могут снизить уровень триглицеридов на 30%. Дозировка: приблизительно 4 грамма в день.

Спирулина: разновидность водорослей, которая может снижать уровень ЛПНП и триглицеридов. Дозировка: 4,5 г в день.

Экстракт дрожжевого риса: эта добавка содержит то же вещество, которое находится в статинах и поэтому должна приниматься только под строгим врачебным контролем. Дозировка: 600–1200 мг 2 раза в день во время еды.

Растительные стеролы/станолы: эта добавка может блокировать всасывание (усвоение) холестерина. Дозировка: 2 г в день.

Растворимая клетчатка: прием клетчатки может снизить уровень холестерина за счет его «захвата» в пищеварительном тракте и последующим выведением из организма. Дозировка: 5–10 г в день.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂

Пять способов снизить уровень холестерина без лекарств

Холестерин — восковидное жироподобное вещество, обнаруженное во всех клетках вашего тела — может вызвать серьезный риск для здоровья, если его не поддерживать на нормальном уровне. Высокий уровень холестерина может привести к сердечному приступу, инсульту и заболеванию периферических артерий; все условия, которые могут привести к смерти. Хотя для многих пациентов статины — лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают снизить уровень холестерина — могут успешно снизить связанные с ними риски для здоровья, есть также изменения в образе жизни, которые вы можете внести сегодня, чтобы начать снижать уровень холестерина завтра.Ниже приведены пять таких советов, которые помогут вам сделать первые жизненно важные шаги на пути к более здоровой и долгой жизни.

1. Уменьшите потребление насыщенных жиров

Насыщенные жиры могут повысить уровень общего холестерина. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают красное мясо, жирные молочные продукты, молоко и белый шоколад, жирное мясо, такое как баранина, обработанное мясо, такое как гамбургеры и бекон, масло, сало, жареные продукты, выпечка, а также кокосовое и пальмовое масла. Уменьшая потребление продуктов, богатых насыщенными жирами, вы можете снизить уровень вредного для вас холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

2. Замените продукты с высоким содержанием насыщенных жиров полезными для сердца продуктами

После того, как вы очистите кладовую и холодильник, чтобы избавиться от вредных для вас продуктов, вам нужно будет запастись здоровыми альтернативами. Вместо этого выбирайте бескалорийные напитки, такие как вода и чай без сахара, фрукты, овощи, цельнозерновые, оливки и оливковое масло, орехи, такие как миндаль и кешью, авокадо и нежирное мясо. Соблюдая здоровую для сердца диету, вы не только поможете снизить уровень холестерина, но и почувствуете себя лучше и сможете поддерживать здоровый вес.

3. Двигайтесь своим телом

Снижение уровня холестерина — это не только диета, но и упражнения. Тренировка не менее двух с половиной часов в неделю может повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) (хорошие виды холестерина) и снизить уровень ЛПНП. Если вы не тренируетесь регулярно, не спешите заниматься триатлоном или посещать тренажерный зал для кроссфита. Простая ежедневная ходьба поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, пока вы не почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы увеличить интенсивность тренировок.Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку.

4. Замените бутерброд с яйцом и колбасой на овсянку

Овес — суперпродукт, который особенно полезен для тех, кто хочет снизить уровень холестерина. Придерживайтесь здоровой порции овсянки или холодных овсяных хлопьев на завтрак каждый день. Клетчатка в овсянке помогает снизить уровень холестерина. Если вам не нравится вкус овсянки, добавьте сверху немного полезной для сердца черники, чтобы добавить сладости.К другим продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся ячмень, бобы, орехи, яблоки, ягоды, цитрусовые и груши.

5. Увеличьте потребление продуктов, богатых жирными кислотами омега-3

Не позволяйте слову «жирный» вводить вас в заблуждение. Продукты, богатые омега-3, могут помочь снизить кровяное давление, что имеет решающее значение для тех, кто подвержен риску осложнений со здоровьем из-за высокого уровня холестерина. Продукты, которые стоит добавить в список покупок, включают лосось, сельдь, скумбрию, семена льна (которые отлично подходят для легкого йогурта и салатов) и грецкие орехи.

Если вам нужна поддержка и руководство, чтобы снизить уровень холестерина, поговорите со своим врачом. В зависимости от ваших факторов риска они по-прежнему могут порекомендовать лекарства, но, вероятно, также порекомендуют изменения образа жизни, которые принесут полную пользу для здоровья. Активный образ жизни и здоровое питание не только снизят общий уровень холестерина, но и помогут вам похудеть, лучше спать и почувствовать себя более энергичным, чтобы вы были готовы к каждому прекрасному и насыщенному дню.

9 способов снизить уровень холестерина без лекарств: Woodlands Первичная медицинская помощь: семейная медицина

Холестерин — это восковое вещество в крови, которое также содержится в некоторых продуктах питания.В идеале ваш общий уровень холестерина должен быть ниже 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл). Ваш уровень ЛПНП, или «плохого» холестерина, должен быть ниже 100 мг / дл. И ваш ЛПВП, или «хороший холестерин», должен оставаться на уровне 40 мг / дл или выше. Если у вас высокий уровень холестерина, изменение образа жизни может иметь большое значение.

Доктор Хавьер Соса и наша команда из Woodlands Primary Healthcare проводят анализы крови, чтобы помочь определить факторы риска, связанные с холестерином. Мы также можем дать рекомендации по образу жизни, которые соответствуют вашим конкретным потребностям.

Вот девять способов снизить уровень холестерина без лекарств:

1. Ограничьте потребление нездоровых жиров

Ваше тело уже вырабатывает все необходимые ему насыщенные жиры, а употребление слишком большого количества жиров может повысить уровень холестерина. Употребление меньшего количества источников насыщенных жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, может снизить уровень холестерина ЛПНП.

Между тем избегайте трансжиров, которые считаются наиболее опасными. Общие источники включают маргарин, покупную выпечку и все, что содержит частично гидрогенизированное растительное масло в качестве ингредиента.

2. Получите омега-3

Омега-3 жирные кислоты, обычно называемые омега-3, не оказывают отрицательного воздействия на уровень холестерина ЛПНП. Однако они могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Поэтому подумайте о замене жирного красного мяса жирной рыбой, такой как лосось или скумбрия. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть не менее двух порций рыбы, в идеале жирной, в неделю. Вегетарианские источники включают семена льна, семена чиа и грецкие орехи.

3.Ешьте больше клетчатки

Многие люди знают о пользе употребления достаточного количества клетчатки для пищеварения. Но знаете ли вы, что клетчатка также может играть ключевую роль в поддержании холестерина в крови? В частности, растворимая клетчатка может помочь, уменьшив всасывание холестерина в кровотоке.

Хорошие источники включают брюссельскую капусту, овсянку, яблоки, фасоль и груши. Также может помочь замена продуктов из рафинированного зерна цельнозерновыми продуктами, богатыми клетчаткой.

4. Уменьшите количество сахара

Сахарная диета может привести к тому, что ваша печень вырабатывает больше холестерина ЛПНП, одновременно снижая уровень ЛПВП.Избыточный сахар также может повышать уровень триглицеридов и ингибировать фермент, который их расщепляет. Чтобы этого не произошло, замените сладкие блюда натуральными сладостями. Вместо миски с конфетами, например, возьмите несладкое яблочное пюре или запеченную грушу. Когда вы все-таки отказываетесь от лакомств с высоким содержанием сахара, придерживайтесь скромных порций.

5. Ограничить алкоголь

Слишком много алкоголя может привести к серьезным проблемам, таким как высокое кровяное давление, инсульт и сердечная недостаточность. Большое количество алкоголя может повысить уровень ЛПНП.Если вам нравится вино, пиво или коктейли, придерживайтесь умеренных доз.

6. Бросить курить

Если вы курите, отказ от этой привычки может быстро улучшить ваш уровень ЛПВП. В течение 20 минут после отказа от курения ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление восстановятся после скачков, вызванных курением. В течение трех месяцев после отказа ваши легкие станут лучше функционировать, поскольку улучшится кровообращение. В течение одного года риск сердечных заболеваний снизится вдвое.

7. Физические упражнения в большинстве дней

Умеренные упражнения могут помочь повысить уровень холестерина ЛПВП и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.Если вы сейчас ведете довольно малоподвижный образ жизни, начните с небольшого количества упражнений, постепенно увеличивая количество упражнений до 30 минут пять раз в неделю. Если вы предпочитаете более энергичные аэробные упражнения, вам будет достаточно 20 минут три раза в неделю.

8. Выработайте здоровый сон

Недостаток сна — обычное дело, но вредно для здоровья. Фактически, потеря сна связана с повышенным уровнем холестерина и связанными с ним проблемами, такими как высокий уровень триглицеридов и артериального давления. Чтобы улучшить сон, старайтесь спать и бодрствовать постоянно, спите в прохладной, темной и удобной комнате и избегайте стимулирующих действий, таких как работа за компьютером, перед сном.

9. Пейте больше воды

Очень важно поддерживать высокий уровень гидратации, особенно во время тренировок, чтобы повысить уровень холестерина. Замена сладких напитков, таких как безалкогольные напитки и концентрированные соки, водой снизит потребление сахара. Питьевая вода перед едой также может улучшить аппетит и контроль порций, облегчая контроль веса. Это важно, поскольку потеря лишнего веса может улучшить уровень холестерина.

Узнайте больше о здоровье холестерина и управлении им, позвонив в отдел первичного здравоохранения Woodlands или записавшись на прием к докторуСоса на нашем сайте.

Как снизить уровень холестерина без лекарств

Если у вас не диагностировано сердечное заболевание, лекарства не должны быть вашим первым выбором для снижения высокого уровня холестерина в крови. Простой образ жизни и изменения в питании могут снизить уровень холестерина — высокий фактор риска сердечных заболеваний.

«Я говорю пациентам, что им нужно с чего-то начинать», — говорит Брайан Ким, доктор медицины, врач семейной медицины в Scripps Coastal Medical Center Hillcrest.

«По мере того, как вы меняете образ жизни, вы можете избавиться от необходимости принимать статины, снижающие уровень холестерина.Если вам все же нужно принимать лекарства, чтобы вернуть холестерин в норму, вы можете снизить дозу и снизить вероятность побочных эффектов ».

Чтобы начать путь к здоровью сердечно-сосудистой системы, начните со следующего:

Избавьтесь от насыщенных жиров

«Уменьшите потребление масла, сыра, красного мяса и темной птицы. Эти продукты богаты насыщенными жирами, которые повышают уровень холестерина ».

Ешьте больше продуктов

«Чем ближе вы станете вегетарианцем, тем лучше.Употребление фруктов и овощей помогает контролировать аппетит и защищает от ишемической болезни сердца ».

Потребляйте растворимую клетчатку.

Растворимая клетчатка может помочь вывести из организма липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или «плохой» холестерин, закупоривающие артерии. Фасоль, овсяные хлопья, чернослив, фасоль, семена льна, ячмень, бобовые, яблоки, цитрусовые, брюссельская капуста, абрикосы и брокколи — все это хорошие источники.

Добавьте жирную рыбу в меню

Некоторые виды рыбы, такие как дикий лосось и сардины, содержат жирные кислоты омега-3, которые могут снизить уровень холестерина и кровяное давление.«Старайтесь включать рыбу с высоким содержанием омега-3 жиров в свой рацион два раза в неделю, — говорит доктор Ким. — Следите за тем, как вы ее готовите, избегая жирных соусов, которые могут быть полны насыщенных жиров».

Помимо изменений в меню, доктор Ким рекомендует регулярно заниматься спортом и изучать способы снижения стресса, такие как медитация и достаточный сон.

«Хронический стресс подвергает ваше тело постоянно повышенному уровню гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут усиливать воспаление в организме и косвенно повышать уровень холестерина в крови», — сказал доктор.Ким говорит. «Чтобы действительно принять комплексную программу, которая снизит уровень холестерина и снизит риск сердечных заболеваний, необходимо найти здоровые способы справиться со стрессом».

Если вас беспокоит уровень холестерина, обсудите с лечащим врачом ваш общий риск сердечно-сосудистых заболеваний и разработайте комплексную программу, включающую изменения образа жизни.

Как естественным образом снизить уровень холестерина — Клиника Кливленда

Неудивительно, что с таким количеством разных способов снизить уровень холестерина можно сбиться с толку.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Лекарства, снижающие уровень холестерина, могут творить чудеса с теми, кто страдает заболеванием коронарной или сонной артерии. Однако для других важно знать, как снизить уровень холестерина естественным путем.

Профилактический кардиолог Лесли Чо, доктор медицины, рассказывает о некоторых проверенных способах естественного снижения холестерина:

1.Измените свои пищевые привычки

Отличный способ снизить уровень холестерина естественным путем — это начать с замены нездоровых (насыщенных) жиров на здоровые (мононенасыщенные и полиненасыщенные).

«Это значит стать читателем этикеток на пищевых продуктах», — говорит д-р Чо. «Важно ограничить потребление насыщенных жиров. В одной порции должно быть не более 2 граммов жира, и это должно составлять менее 7% вашего ежедневного потребления калорий ».

Насыщенные жиры чаще всего содержатся в пальмовом масле и кокосовом масле, а также в продуктах животного происхождения, таких как говядина, свинина, куриная кожа, хот-доги и обычный сыр.

2. Увеличьте потребление пищевых волокон

«В идеале вы должны получать от 25 до 35 граммов клетчатки в день», — говорит д-р Чо. «Клетчатка связывает холестерин и выводит его из организма».

Чтобы увеличить потребление клетчатки, ешьте больше цельнозерновых, бобовых, таких как фасоль и чечевица, овощей и фруктов. Вы должны получать хорошее сочетание растворимых волокон, которые более полезны для холестерина, и нерастворимых волокон, которые лучше для здоровья кишечника.

Снижение холестерина — не единственное преимущество получения достаточного количества клетчатки. Другие преимущества включают снижение риска заболеваний, предотвращение запоров и более длительное сохранение сытости.

3. Полезен ли лен?

Лен, растворимое волокно, содержит растительную жирную кислоту омега-3, называемую альфа-линоленовой кислотой. Лен является источником высококачественного белка и калия и содержит лигнаны, которые являются фитоэстрогенами и антиоксидантами. Лигнаны помогают бороться с такими заболеваниями, как рак и сердечно-сосудистые заболевания.

«Ешьте лен», — говорит д-р Чо. «Не принимайте его в виде таблеток или масла, поскольку в этих версиях отсутствуют клетчатка, лигнаны и белок».

Когда вы едите льняное семя, убедитесь, что вы измельчаете семена, чтобы получить максимальную пользу, и сразу же положите его в холодильник. Целый лен можно хранить при комнатной температуре в течение одного года, но, как только он станет измельченным, он испортится, поэтому измельчайте его понемногу.

«Старайтесь употреблять 2–3 столовых ложки молотого льняного семени в день», — говорит она.«Попробуйте добавлять его в еду, например, в хлопья, йогурт и салат».

4. Что произойдет, если я внесу изменения в рацион, но уровень холестерина все еще не находится в рекомендуемых пределах?

Если вы внесли какие-то изменения в рацион, но все еще не получили результатов, попробуйте включить в свой рацион фитостерин. Фитостерин похож на холестерин в организме и может блокировать всасывание холестерина в организм.

«Фитостерин может снизить уровень холестерина на 10% и уровень ЛПНП (плохой холестерин) на 14%», — говорит она.«Стремитесь получать около 2 граммов фитостерина в день. Некоторые распространенные продукты питания и пищевые добавки содержат сложные эфиры стерола или станола с высоким содержанием стерола — обязательно читайте этикетки ».

5. Можно ли есть рыбу?

Жирная рыба, такая как лосось, тунец, сардины, скумбрия и сельдь, лучше всего. Доктор Чо рекомендует употреблять 2 порции в неделю.

«Вы можете добавлять рыбий жир, но будьте осторожны, потому что очень высокие дозы чистого рыбьего жира могут снизить уровень триглицеридов (еще один тип жира в крови) и повысить уровень хорошего холестерина», — говорит она.«Однако это не снижает уровень ЛПНП. Обязательно прочтите этикетку с добавкой рыбьего жира ».

Читая этикетку на бутылке с рыбьим жиром, обратите внимание на EPA плюс DHA в каждой порции, так как это эффективные ингредиенты. Например, если ваш рыбий жир содержит 1000 мг рыбьего жира, но содержит только 300 мг EPA и DHA, знайте, что вы принимаете 700 мг ненужного рыбьего жира. Убедитесь, что вы выбираете рыбий жир с максимальным содержанием ЭПК и ДГК в каждой таблетке.

6.Могу ли я использовать витамины для снижения уровня холестерина?

По словам доктора Чо, единственный витамин, который действительно снижает уровень холестерина, — это красный дрожжевой рис по 1200 мг два раза в день.

«Проблема красного дрожжевого риса в том, что он содержит то же химическое соединение, что и ловастатин, а это значит, что вам нужно будет контролировать функцию печени, если вы его принимаете», — говорит она. «Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не одобрило эту добавку для медицинского использования, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем рассматривать ее.”

В общем, вы можете снизить уровень холестерина естественным путем. Диета должна быть краеугольным камнем терапии, а таблетки — это дополнение, а не замена хорошей диеты. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Снижение холестерина без лекарств | Южный Денвер Кардиология

Рецепты и питание,

Узнайте, как снизить уровень холестерина и уровень кальция в сердце

Один из ведущих показателей, когда дело доходит до , что вызывает сердечные заболевания , — это уровень кальция в сердце . Кальцинированная чума в значительной степени является результатом холестерина, а также жира, кальция и других веществ в вашей крови. Что касается снижения уровня холестерина, вы можете сделать это естественным путем и без лекарств. Чтобы помочь вам снизить уровень холестерина, мы собрали некоторые вещи, которые вы можете начать делать сегодня, которые могут помочь снизить уровень кальция в сердце — и все это без таблеток. Однако, если кто-то все еще остается зависимым от таблеток, он может пройти курс детоксикации сарасота и получить лучшее лечение.
Отправляйтесь в Средиземное море!
По сравнению с США распространенность сердечно-сосудистых заболеваний в Средиземноморье значительно ниже.Это связано с тем, что люди в этом регионе придерживаются более естественной диеты, состоящей из большего количества фруктов, овощей, бобов, цельнозерновых углеводов, орехов, рыбы и мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи. Кроме того, они едят меньше молочных продуктов и мало красного мяса. Средиземноморская диета может снизить количество сердечно-сосудистых событий до 72 процентов.
Уменьшить количество насыщенных жиров
Эти жиры помечены как «плохой» холестерин, и они заставляют ваши сосуды становиться менее гибкими.Чтобы уменьшить количество этих насыщенных жиров, вам нужно будет сократить потребление следующих продуктов:

• Жирные куски говядины
• Свинина
• Баранина
• Кожа птицы
• Куриные крылышки
• Темное куриное мясо
• Сыр
• Сливочное масло
• Цельное молоко
• 2% молоко
• Крем
• Сливочный сыр
• Сметана
• Мороженое

Кроме того, обратите внимание на масла, особенно кокосовое и пальмовое, поскольку они иногда содержат высокий уровень насыщенных жиров.
Транс-жиры — еще один «плохой» холестерин
Транс-жиры — это химически обработанные пищевые продукты. На этикетках с указанием трансжиров следует обратить внимание на термин «частично гидрогенизированный». Цель состоит в том, чтобы увидеть ноль граммов в списке трансжиров на этикетке пищевой ценности, поскольку этот список является обязательным. Но имейте в виду, что некоторые производители продуктов питания могут снизить количество трансжиров ниже 0,5 грамма, уменьшив средний размер порции. Таким образом, ноль на самом деле не может означать, что они полностью свободны от трансжиров.
Что нужно добавить в свой рацион для снижения холестерина

• Фрукты и овощи: с высоким содержанием антиоксидантов, таких как витамин C и E, они помогают предотвратить разрыв бляшек в артериях, а также регулируют кровяное давление.
• Растительные станолы и стерины: они блокируют всасывание холестерина в кишечнике. Исследования показали, что они могут снизить уровень холестерина на 9-20 процентов при потреблении примерно 2 граммов в день.
• Омега-3 жирные кислоты: они снижают уровень триглицеридов, а также делают ваши тромбоциты менее липкими.Они содержатся в жирной рыбе, льняном семени, рапсовом масле, семенах тыквы, грецких орехах и соевом масле.
• Рыба: Говоря об омега-3, рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата ими и может помочь снизить уровень триглицеридов на 20-50 процентов.
• Орехи: основной продукт средиземноморской диеты, 5 унций. орехов в неделю снижает риск коронарных заболеваний на 40-50 процентов.
• Чеснок: в среднем чеснок может снизить уровень холестерина до 4 процентов.
• Чай: полные антиоксиданты, чай можно рассматривать как «ингибиторы ржавчины» для ваших артерий.

Физические упражнения
При правильной диете, способствующей снижению уровня холестерина, очень важно выполнять упражнения. Хорошая физическая форма действительно помогает снизить уровень холестерина и является частью общего состояния сердечно-сосудистой системы.
Как использовать эту информацию
Если у вас высокий уровень холестерина, мы настоятельно рекомендуем вам подумать об изменении диеты. Снизить уровень холестерина можно без приема лекарств, и вы можете сделать это естественным путем. Однако будут случаи, когда ваш кардиолог порекомендует вам лекарства в дополнение к изменениям в питании и упражнениям.Высокий уровень холестерина может отрицательно сказаться на уровне кальция в сердце, поэтому мы настоятельно рекомендуем вам время от времени проверять его. Вы можете записаться на прием, чтобы проверить уровень кальция в сердце у нас в South Denver Cardiology. Позвоните нам по телефону (303) 744-1065.

Рэнди Каппс В 1983 году окончил Университет Западного Колорадо в Ганнисоне, штат Колорадо, по специальности «Физическое воспитание» с упором на физиологию упражнений. Рэнди начал свою медицинскую карьеру в 1980 году в качестве техника скорой медицинской помощи (EMT), работая в машине скорой помощи и в отделении неотложной помощи.Затем он присоединился к кардиологии Южного Денвера в 1986 году, когда он работал в отделении кардиологической реабилитации Южного Денвера, в качестве физиолога, проводившего широкий спектр поэтапных тестов с физической нагрузкой для различных групп пациентов. Рэнди продолжает поддерживать свой уровень ЕМТ, и он сертифицирован Американским колледжем спортивной медицины в качестве клинического физиолога. В 2012 году Рэнди стал менеджером по развитию бизнеса, маркетингу и отношениям с врачами в SDCA.

Последние сообщения South Denver Cardiology (посмотреть все)

Зарегистрироваться

Как и в случае любых проблем со здоровьем, вашу конкретную программу лечения следует тщательно обсудить с вашим лечащим врачом, а также с любыми специалистами, с которыми может потребоваться консультация, например, с кардиологом.

Зарегистрироваться

Как снизить уровень холестерина без лекарств

Знаете ли вы, что НАСТОЯЩАЯ еда может быть одним из лучших лекарств, снижающих уровень холестерина?

Независимо от того, сказал ли вам врач: «Пора снизить уровень холестерина», или вы просто хотите убедиться, что уровень холестерина остается в пределах нормы, важно знать, насколько действительно мощной может быть НАСТОЯЩАЯ пища!

Что такое холестерин и почему нам нужно беспокоиться о нем?

Всем нам нужен холестерин для создания здоровых клеток и эффективного функционирования органов, но его избыток может увеличить риск ишемической болезни сердца, сердечных приступов и других сердечных заболеваний.Избыток холестерина, особенно плохого холестерина, может привести к образованию жировых отложений в кровеносных сосудах — также известных как «бляшки» — и ограничить кровоток, что может вызвать не только сердечные приступы, но также инсульты, слабоумие и камни в желчном пузыре.

Существует два основных типа холестерина.

• ЛПНП — это «паршивый» (или плохой) холестерин. Высокий уровень ЛПНП приводит к накоплению холестерина в артериях.
• HDL — это «счастливый» (или хороший) холестерин. Он переносит холестерин из других частей тела обратно в печень.Затем ваша печень выводит холестерин из вашего тела.

Что такое здоровый уровень холестерина?

Большинство врачей сходятся во мнении, что лучше всего поддерживать общий холестерин ниже 200, если не ниже 180, и, что более важно, поддерживать уровень ЛПНП значительно ниже 130 и ЛПВП на уровне 60 или более для женщин и 50 или более для мужчин.

Какие привычки могут помочь овладеть здоровым холестерином?

Знаете ли вы, что на каждые 10% снижения общего уровня холестерина риск сердечного приступа снижается на 20–30%?

Плюс, есть еще хорошие новости! Исследования показывают, что большинство из нас может быстро снизить уровень холестерина и без лекарств.Простые стратегии образа жизни могут быть очень действенными!

Чтобы поддерживать здоровый уровень холестерина, важно не только то, что вы добавляете, но и то, что убираете. Вы хотите добавить продукты, которые снижают уровень ЛПНП, сократить количество продуктов, которые повышают уровень ЛПНП, а также делать все возможное, чтобы поддерживать как можно более высокий уровень ЛПВП.

Различные продукты снижают уровень холестерина различными способами. Некоторые из них содержат растворимую клетчатку, которая действует как губка, впитывая холестерин в пищеварительной системе и выводя его из организма, прежде чем он попадет в кровоток.Другие продукты содержат полиненасыщенные жиры (включая омега-3 жирные кислоты), которые непосредственно снижают уровень ЛПНП и снижают риск закупорки артерий и сердечных заболеваний.

ДОБАВЬТЕ эти продукты!

Овес. Легкий первый шаг к снижению уровня холестерина — это включить овес в свой ежедневный завтрак. Овсянка на ночь — это идеальный завтрак, который экономит время, а одна порция дает вам от 1 до 2 граммов растворимой клетчатки. Добавьте банан или немного клубники, и вы добавили еще полграмма!

Ячмень и прочие цельнозерновые продукты. Подобно овсу и овсяным отрубям, ячмень, кукуруза и другие цельнозерновые продукты могут помочь снизить риск сердечных заболеваний благодаря растворимой клетчатке, которую они доставляют. Это здорово, потому что завтрак — не единственное блюдо, во время которого вы хотите избавиться от плохого холестерина!

Фасоль. Бобы, особенно богатые растворимой клетчаткой, являются отличными губками для холестерина! Они также помогают вам насытиться и дольше оставаться сытыми, помогая контролировать вес. В то время как все сорта фасоли полезны, черноглазый горох, фасоль лима и черная фасоль возглавляют список! Все остальные виды бобов следуют за ними, поэтому мы включаем их не реже 3 раз в неделю в наш план меню кикстарта Eat REAL Cookbook на 28 дней!

ВСЕ овощи. Включите овощи разных ярких цветов, в разных количествах и консистенции, добиваясь 5-9 порций в день. Это может показаться невозможным, но если вы откажетесь от мяса и рафинированных зерновых, вы сможете заменить их на огромные вкусные салаты и легко освободить место на тарелке! В списке почетных упоминаний особо выделяются три вида овощей: сладкий картофель, баклажаны и окра. Это ОЧЕНЬ хорошие источники растворимой клетчатки.

Фрукты, богатые пектином . Фрукты, такие как яблоки, виноград, клубника и цитрусовые, невероятно богаты пектином, типом растворимой клетчатки, которая снижает уровень ЛПНП.И — дополнительный бонус — если вы будете включать их каждый день, вам будет гарантировано меньше сладкого, поскольку ваш мозг получит естественный сахар, в котором он нуждается!

Гайки. Исследования показывают, что употребление миндаля, грецких орехов, арахиса и других орехов полезно для сердца. Употребление 2 унций (около 1/2 стакана) орехов в день может помочь снизить уровень ЛПНП. Орехи также содержат дополнительные питательные вещества, такие как хром и магний, которые защищают сердце другими способами.

Жирная рыба. Употребление рыбы два или три раза в неделю может снизить уровень ЛПНП, особенно когда он заменяет мясо.Жирная рыба, такая как лосось, тунец и форель, также содержит жиры омега-3, снижающие уровень липопротеинов низкой плотности. Жирные кислоты омега-3 помогают снизить уровень триглицеридов в кровотоке и защищают сердце, помогая предотвратить нарушение сердечного ритма.

ОТРЕЗАТЬ эти продукты!

Вредные ЛПНП могут подниматься вверх, а защитные ЛПВП могут опускаться вниз в результате употребления пищи, которую мы едим. Вот продуктов, которые можно есть МЕНЬШЕ:

Продукты с высоким содержанием сахара. Известно, что избыток сахара способствует ожирению, диабету и другим состояниям, связанным с сердечными заболеваниями, и теперь исследования связывают сахар с нездоровым уровнем холестерина и триглицеридов.Помните, мы не говорим о натуральном сахаре, который содержит клетчатку и полезные питательные вещества, как в НАСТОЯЩИХ фруктах. Но, скорее, ДОБАВЛЕННЫЙ сахар-рафинад содержится в конфетах, печенье, тортах, пирогах, ароматизированном йогурте, газированных напитках и закусках высокой степени обработки. Мужчины могут безопасно потреблять 9 чайных ложек (36 граммов) добавленного сахара в день, а женщины — 6 чайных ложек (24 грамма) добавленного сахара в день. Для сравнения, в одном 12 унциях соды содержится 10 чайных ложек (40 граммов). Вы можете побаловать себя «не слишком сладкими» закусками и десертами, не нарушая этого правила!

Насыщенные жиры и «жареные» продукты. Точная роль насыщенных жиров в сердечных заболеваниях в настоящее время обсуждается. Насыщенные жиры могут повысить уровень «паршивого» холестерина ЛПНП. Но у него также есть некоторые преимущества — он снижает уровень триглицеридов и повышает уровень «счастливого» холестерина ЛПВП. На данный момент большинство согласны с тем, что лучше ограничить потребление продуктов, богатых насыщенными жирами. Типичные источники включают продукты животного происхождения, такие как говядина и свинина, цельножирные молочные продукты, яйца и масла, такие как сливочное масло, растительное масло, пальмовое масло и кокосовое масло.Помните, главное — умеренность! И мы знаем, что вы можете ненавидеть это слышать, но лучше отказаться от жареной пищи.

Трансжиры. Сколько трансжиров мы должны есть? НУЛЬ! FDA запретило использование трансжиров в пищевых продуктах США, но некоторые из них все еще существуют благодаря лазейке в системе производственных этикеток, согласно которой менее 0,4 грамма на порцию могут считаться нулевыми на этикетках пищевых продуктов. Лучший способ узнать, проникают ли трансжиры? Читайте этикетки с ингредиентами и избегайте продуктов, в списке ингредиентов которых есть «частично гидрогенизированные» масла.

Белковые порции. Многие из нас кладут на тарелки слишком большой животный белок (говядину, свинину, курицу, рыбу, сыр и яйца), что оставляет меньше места для необходимых нам растворимых продуктов, богатых клетчаткой. Хорошее практическое правило — придерживаться минимального количества белков, контролируя при этом его количество: 5 унций в день для женщин и 7 унций в день для мужчин. Для справки: 4 унции мяса — это размер колоды карт. Попробуйте эту привычку … наслаждайтесь вегетарианскими блюдами не реже двух раз в неделю. Это проще, чем вы думаете, и может дать отличные результаты по снижению уровня холестерина.

Спирт. Может быть, вы еще больше ненавидите это слышать, но алкоголь добавляет лишние калории, что может привести к увеличению веса, а избыточный вес может повысить уровень ЛПНП и снизить уровень ЛПВП. Важно отметить, что чрезмерное употребление алкоголя может также увеличить риск сердечных заболеваний, поскольку оно может повысить кровяное давление и уровень триглицеридов. Итак, наслаждайтесь одним бокалом вина, пива или небольшого количества крепких напитков, помня, что для мужчин рекомендуется не более двух алкогольных напитков в день, а для женщин — не более одного алкогольного напитка в день.

И, конечно же… вперед!

Эти пищевые привычки не только могут улучшить холестерин, но и поддержание здорового веса, включая умеренную физическую активность, также могут помочь повысить уровень ЛПВП, «счастливого» холестерина!

Неудивительно, что привычки здорового питания могут помочь вам далеко не только в снижении холестерина!

Оставайтесь вдохновленными и мотивированными на пути к крепкому здоровью, отмечая и наслаждаясь вкусной НАСТОЯЩЕЙ едой!

способов естественным образом снизить уровень холестерина

Высокий уровень холестерина — главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт.

Но знаете ли вы, что есть естественные способы снизить уровень холестерина, не прибегая к рецептурным лекарствам, таким как статины?

Брэдли Бискап из UConn Health, штат Пенсильвания, консультирует пациентов своей клиники медицины образа жизни о том, как естественным образом контролировать уровень холестерина в кардиологическом центре Пэта и Джима Калхун.

«Я чувствую себя прекрасно», — говорит Линда Надо из Фармингтона, которой помог Бискуп. Ей только исполнилось 70, и она до сих пор занимается в тренажерном зале 6 дней в неделю, бегая и тренируясь с отягощениями.

«Я всегда тренируюсь, но мне нужно было что-то еще, чтобы помочь. После простого анализа крови Брэд работал со мной, чтобы улучшить мою ежедневную диету и какие добавки я мог бы принимать, чтобы естественным образом снизить высокий уровень холестерина », — говорит Надо.

Она добавила: «Все, что было заботой Брэда, было потрясающим. Благодаря Брэду мой холестерин упал намного, более чем на 100! Я рассказываю всем о заботе Брэда и о том, что им нечего терять, пробуя какие-то естественные способы снизить уровень холестерина, а только способы получить.”

Бискап говорит: «Мы дали Линде естественные возможности, и она побежала с ними. Я рад сообщить, что ее уровень холестерина ЛПНП естественным образом снизился с 272 до 159 без лекарств ».

По словам Бискапа, нездоровый уровень холестерина подвергает пациентов риску развития ишемической болезни сердца и сердечного приступа, особенно плохого холестерина ЛПНП, поэтому важно снизить это число.

«Здоровая диета, физические упражнения и добавки, отпускаемые без рецепта, могут помочь снизить уровень липидов в крови», — говорит Бискап, который подчеркивает, что первым важным шагом для каждого человека является фактическое знание своего уровня холестерина.

ЛПНП (липопротеины низкой плотности) известны как «плохой» холестерин, поскольку эти липиды или жиры могут накапливаться и закупоривать артерии вашего тела. Нормальный уровень ЛПНП для мужчин и женщин составляет менее 130. Кроме того, ЛПВП (липопротеины высокой плотности) — это «хороший» холестерин, который помогает переносить плохие жиры через кровоток. Повышенный уровень ЛПВП выше 50 у женщин и выше 40 у мужчин важен для снижения риска сердечных заболеваний. Кроме того, важно поддерживать низкое потребление триглицеридов, поскольку этот дополнительный тип жира, попадающий в наш кровоток с пищей, может повысить риск сердечных заболеваний.

По словам Бискупа, не каждый организм имеет толерантность к препаратам статинов, снижающим уровень холестерина, которые могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 15-20%, или некоторые пациенты предпочитают избегать приема лекарств, если в конечном итоге им это не нужно. .

«Статины могут быть не единственным средством контроля холестерина. Есть естественные варианты снижения холестерина у пациентов с умеренным риском сердечно-сосудистых заболеваний », — говорит Бискап.

Для естественного повышения уровня холестерина Бискап предлагает:

• Упражнение: Регулярные аэробные упражнения средней интенсивности, даже 45 минут ходьбы в день, могут снизить уровень плохого холестерина, значительно снизить уровень триглицеридов и повысить уровень ЛПВП.
• Ешьте больше клетчатки: Употребление 30 граммов клетчатки в день может снизить уровень плохого холестерина на 30%. Продукты с высоким содержанием клетчатки могут включать орехи, семена и ягоды. Например, полстакана миндаля или 1 стакан ягод содержат 8 граммов клетчатки. Другие продукты, богатые клетчаткой, включают овес, ячмень, бобовые, чернослив, яблоки и некоторые виды цельнозернового хлеба. Кроме того, вы можете дополнить свой рацион клетчаткой подорожника в форме метамуцила.
• Ешьте свежие продукты: Ежедневно ешьте много фруктов и овощей, а также необработанных продуктов растительного происхождения.И не забывайте пить много воды и избегать сладких напитков.
• Добавки с рыбьим жиром омега-3: Прием высококачественных омега-3, таких как тройной / сверхсильный, может повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП и даже снизить уровень триглицеридов.
• Фитостериновые добавки : Эти безрецептурные добавки содержат молекулы природного происхождения из растений, которые при употреблении могут помочь блокировать усвоение организмом жиров холестерина и снизить уровень ЛПНП до 13%.
• Снижение стресса: Снижение стресса, даже ходьба и медитация, может повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень триглицеридов.

Для получения дополнительной информации о клинике медицины образа жизни в кардиологическом центре Пэта и Джима Калхун в UConn Health посетите: здесь .