Смузи из овсянки и банана для похудения: полезные и вкусные рецепты для блендера

Содержание

рецепты на молоке и кефире

Густой напиток, в состав которого могут входить фрукты, ягоды, молочные и другие продукты, считается полноценным приемом пищи для обеспечения организма необходимым количеством витаминов. Любой смузи с овсянкой и бананом прост в приготовлении, отлично подойдет всем приверженцам пп, здорового образа жизни и даже худеющим, если приготовить его так, чтобы калорийность была минимальной.

Смузи богат полезными свойствами, заряжает организм энергией надолго и нормализует пищеварение. Польза такого пп-коктейля заключается в питании организма, увлажнении кожи и улучшении иммунитета, а также в нормализации работы желудка. Ну а ещё — это очень вкусно!

Как вкусно приготовить банановый смузи с овсянкой

ПП-смузи с бананом и овсянкой для похудения отлично поможет умерить неуёмный аппетит.

Несмотря на калорийность банана, сам коктейль обладает диетическими свойствами.

Стакан бананового смузи сопоставим одному приему пищи — это отличный вариант пп-перекуса или завтрака.

Напиток обычно получается достаточно густой, и его удобнее кушать ложкой.

Существует множество вариантов коктейля с овсянкой и бананом, поэтому не стоит останавливаться только на одном рецепте, так как вскоре он вам надоест.

Полезность таких свежеприготовленных коктейлей намного выше, чем у соков, так как при их приготовлении используются целые продукты, а значит организм получает ещё и клетчатку.

Смузи «банан, овсянка, молоко» поможет наладить работу кишечника. Для приготовления напитка не стоит выбирать недозрелые или чересчур переспелые фрукты. Но если вы хотите получить коктейль послаще, возьмите банан с небольшими темными точками на кожуре. В целях похудения напиток рекомендуется употреблять не более недели, сделав затем перерыв на несколько дней.

Банановый смузи хорош ещё и тем, что из-за сладости самого фрукта он не требует никаких дополнительных подсластителей — даже полезные сахзамы можно не использовать, разве только в рецепте идут кисломолочные продукты.

Смузи с молоком

Это базовый самый простой рецепт смузи с бананом, овсянкой и молоком — его можно приготовить всего за 10-15 минут. При желании добавляйте любые ягоды, орешки. В диетических целях можно взять обезжиренное молоко.


Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 65
  2. Белки: 2,4
  3. Жиры 0,5
  4. Углеводы: 13

Для его приготовления вам понадобиться:

  • 1 ст.л. овсянки
  • банан
  • 1 ст. молока
  • 2 ст.л. горячей воды

Процесс приготовления:

  1. Овсянка заливается горячей водой и настаивается в течение 5-10 минут. Затем в блендер выкладывается полученная смесь из хлопьев, заливается молоко, туда же отправляется почищенный и порезанный банан, и все тщательно перемешивается.
  2. Подавать банановый смузи можно, посыпав корицей.

Рецепт с кефиром и медом

Яблочно-медовый смузи с овсянкой и бананом, калорийность порции которого составляет 243 ккал, очень популярен среди сторонников правильного питания. Готовится с добавлением кефира. В качестве подсластителя здесь выбран мед, который обладает полезными свойствами.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 81
  2. Белки: 2
  3. Жиры 1
  4. Углеводы: 16

Ингредиенты:

  • 20 г овсянки
  • банан
  • 150 г кефира (обезжиренного)
  • горячая вода — 2 ст.л.
  • яблоко
  • 1 ч.л. меда

Как приготовить:

  • Залейте овсянку на 5-10 минут горячей водой.
  • Перемешайте до пюреобразного состояния в блендере банан и взбейте. На этом всё, коктейль готов к употреблению.

Секреты вкусного бананового смузи с овсянкой

  • Чтобы разнообразить любой рецепт, можно добавить в коктейль сок граната или клюкву, которые придадут ему небольшую кислинку. Если напиток охладить, то он не только устранит чувство голода, но и утолит жажду. Для этого можно поставить напиток на пару часов в холодильник, либо добавить при перемешивании немного льда.
  • Рецепт смузи с бананом и овсянкой может отличаться дополнительными ингредиентами, но все они являются превосходной заменой завтраку или полднику. Кроме того, такие обогащенные углеводами коктейли можно употреблять перед посещением спортзала, чтобы зарядиться необходимой энергией. Помимо полезных микроэлементов и витаминов, в овсяном напитке содержится еще и клетчатка.
  • Калорийность смузи с бананом и овсянкой составляет максимум 100 ккал. Вместо молока также можно использовать натуральный йогурт или сметану. А для улучшения вкуса и увеличения количества витаминов в смузи можно добавить различные фрукты и ягоды: мандарин, апельсин, клубнику, яблоко, киви, смородина, малина и т.д. Не забывайте вынимать из цитрусовых фруктов все косточки.

Видео рецепт смузи

Если в вашем рационе нужно увеличить количество белка, то можно сделать не просто диетический банановый смузи с овсяными хлопьями, а настоящий протеиновый коктейль собственного приготовления! Такой особенно незаменим после тренировки. Вот видео с рецептом приготовления:

5 полезных смузи с овсянкой

Если вы хотите иметь хорошую фигуру и здоровье, которому можно позавидовать, то следует включить в свой рацион овсянку.

Она богата полезными веществами. Например, бета-глюкан в ее составе стимулирует иммунные клетки и помогает бороться с инфекциями. Клетчатка овсяных хлопьев эффективно очищает пищеварительный тракт. А высококачественный растительный белок овса быстро и легко усваивается нашим организмом и дает силу и энергию.

Самый простой и вкусный вариант для завтрака или перекуса, это, конечно же, смузи. С овсянкой этот напиток станет сытнее. Смузи многие предпочитают обычной каше, так как хлопья не обрабатываются термически. На смузи можно устраивать разгрузочные дни.

Особенности приготовления

Для приготовления этого напитка здоровья подойдут свежие или замороженные фрукты, овощи, ягоды и зелень. Также туда добавляют фруктовые свежевыжатые соки, йогурт, молоко, орехи и сухофрукты. Вы можете компоновать ингредиенты по настроению и в зависимости от того, что есть на кухне. Рецепты смузи настолько просты, что вы будете в восторге от того, сколько свободного времени у вас появится.

Для приготовления понадобится погружной или стационарный блендер. Запаситесь овсяными хлопьями MAKFA и парой фруктов и следуйте нашим рецептам.

Смузи с овсянкой, бананом и молоком

Ингредиенты:

Приготовление:

  • Залейте теплым молоком овсяные хлопья, оставьте на 20 минут.
  • Очистите банан и разломите его на несколько кусочков.
  • Положите в чашу блендера настоявшуюся овсянку, залейте ее молоком, сверху выложите бананы, добавьте мед и ванилин.
  • Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу.

СОВЕТ: Если смузи получается густым, добавьте больше молока.

Смузи с овсянкой и отрубями

Ингредиенты:

Приготовление:

  • Хлопья замочите в половине кефира на ночь или хотя бы на 1 час.
  • Cнимите с яблока кожуру, удалите сердцевину и нарежьте кубиками. Банан разломите на небольшие кусочки.
  • Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром, добавьте сироп и взбейте.
  • Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные хлопья с отрубями.

СОВЕТ: Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта не стоит разбивать хлопья с отрубями в блендере, чтобы не разрушать полезную растительную клетчатку!

Смузи с овсянкой и арахисом

Ингредиенты:

Приготовление:

  • В блендер засыпьте овсянку и орехи, измельчите их до состояния порошка.
  • Извлеките из фиников косточки.
  • Молоко, мед и измельченные хлопья и орехи соедините с финиками и взбейте с помощью погружного блендера.

СОВЕТ: Смузи с овсянкой и арахисом – это настоящий протеиновый коктейль. Если вы ведете активный образ жизни, много тренируетесь, вам точно стоит включить в рацион такой смузи с овсяными хлопьями MAKFA.

Кокосовый смузи из овсянки


Ингредиенты:

  • овсяные хлопья MAKFA – 20 г
  • кокосовая стружка – 20 г
  • банан – 1 шт
  • несладкий йогурт – 200 мл
  • мед – 1 ст.л.

Приготовление:

  • Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.
  • Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.

Смузи с овсянкой и клубникой для похудения

Ингредиенты:

Приготовление:

  • Отложите часть хлопьев и залейте кипятком.
  • Взбейте все ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.
  • Добавьте хлопья в получившийся коктейль

СОВЕТ: Можно ли сделать сразу много смузи и хранить его в холодильнике? Зависит от состава. Если в него входит яблоко или молочные продукты, то срок хранения надо сократить до минимума – полезнее он будет свежеприготовленным. Но вы спокойно можете приготовить порцию смузи для офисного перекуса и взять с собой, ведь это намного полезнее конфетки.

Распечатайте эти рецепты и возьмите себе за правило готовить смузи хотя бы через день, заменяя один прием пищи.

MAKFA всегда рада сделать полезное – вкусным. Здесь вы можете посмотреть другие наши рецепты блюд для здорового питания.


Как приготовить дома смузи с овсянкой для похудения

Людей, страдающих ожирением в той или иной степени, постоянно преследуют одни и те же мысли: «Как похудеть? Как вернуть прежнюю фигуру?».

Многие не знают, что можно избавиться от лишнего веса, используя рецепты смузи для похудения с овсянкой, сжигающих жиры. Сегодня я расскажу вам, как обычный геркулес воздействует на жировые отложения, и какие рецептуры коктейлей помогают привести фигуру в порядок.

Чем полезен для фигуры смузи с овсяными хлопьями

Почему диетологи советуют есть овсянку, чтобы похудеть? Потому что она очень полезна для фигуры и организма в целом. Помимо содержания витаминов и минеральных веществ польза овсяных хлопьев заключается в следующем:

Очищение кишечника

В состав овсяных хлопьев входят пектины, которые выводят из кишечника накопленные шлаки и каловые массы, объем которых порой достигает 5-7 кг!

Наряду с очищением ускоряется и нормализуется метаболизм, улучшается водный обмен, выводится лишняя жидкость, приводящая к отекам.

Ощущение сытости и получение достаточного количества белка

В овсяных хлопьях содержится много белка, необходимого для образования мышечной ткани, которая, в свою очередь, помогает вам сжигать жиры во время фитнеса.

Вместе с тем геркулес хорошо насыщает желудок, поэтому после смузи с овсянкой долго не хочется есть и пропадает тяга к сладкому.

Снижение аппетита

Волокнистая структура клетчатки, попав в организм, разбухает и дает ощущение насыщения, приводя к снижению аппетита. Вам уже не хочется делать по нескольку перекусов в день, как раньше, и организм начинает перерабатывать имеющиеся запасы.

Чтобы похудеть с овсяным смузи, узнаем, как правильно его готовить.

Из чего готовится смузи для похудения с овсянкой

Чтобы приготовить настоящий смузи с овсянкой, способствующий похудению, соблюдаем ряд правил:

Выбор овсяных хлопьев

В смузи обычно добавляется овсянка средней степени отваривания – около 2 столовых ложек вареных хлопьев на один коктейль.

Также подойдет овсянка быстрого приготовления, главное, чтобы к ней не прилагался сахар.

Выбор добавок к смузи

Не менее важны наполнители, с которыми вы будете смешивать овсянку. Для похудения лучше выбирать волокнистые фрукты, орехи, кисломолочные продукты.

Чтобы подсластить овсяный смузи, используем стевию, сладкие ягоды и фрукты, мед.

Диетические смузи: рецепты с овсянкой

Приведем самые действенные рецепты смузи с овсяными хлопьями, помогающие избавиться от набранных килограммов.

Овсяный зеленый смузи с авокадо

Ингредиенты

  • Большой плод авокадо;
  • Лимон – половинка;
  • Кинза или петрушка – небольшой пучок;
  • Вареная овсянка – 2 ст.л.;
  • Мята – небольшой пучок;
  • Огурцы – 1 шт.;
  • Чеснок – маленькая долька;
  • Перец черный молотый и соль – на ваш вкус.

Как сделать коктейль с авокадо и овсянкой

Готовим смузи следующим образом:

  • Очищаем авокадо от косточки и кожицы.
  • Выжимаем лимонный сок.
  • Нарезаем зелень кинзы и мяты.
  • Смешиваем все компоненты в блендере до однородной консистенции.
  • Разливаем коктейль в стаканчики и употребляем.

Авокадо, добавленный в этот смузи, помогает перерабатывать залежи жиров, и прибавляет сытости.

Сливовый смузи с овсянкой и семенами льна

Ингредиенты

  • Слива — 200 г;
  • Кефир – 150 мл;
  • Семя льна – 1 ст.л.;
  • Вареная овсянка – 2 ст.л.

Чтобы сделать этот коктейль, взбиваем все ингредиенты в блендере и сразу употребляем.

Лучше всего пить такой смузи, когда вам не нужно выходить из дома: слабительное действие кефира и слив может застигнуть вас врасплох.

Банановый смузи с овсянкой

Ингредиенты

  • Очень спелый банан средней величины – 1 шт.;
  • Вареная овсянка – 2 ст.л.;
  • Мандарин – 2 шт.;
  • Кефир или жидкий йогурт — 400 мл.

Как приготовить коктейль с овсянкой и бананом

Для приготовления овсяного смузи следуем пошаговому рецепту:

  • Нарезанный банан кладем на четверть часа в морозильник.
  • Очищаем мандарины от кожуры, удаляем перепонки.
  • Смешиваем все компоненты в блендере, пока не получится однородная смесь.
  • Наливаем смузи в стаканы и сразу выпиваем.

Почти перезревшая банановая мякоть делает смузи еще более сытным и сладким. Если вы любите кисленькое, добавляем несладкий апельсин. А для большей свежести коктейль смешивается с колотым льдом.

Клюквенный смузи с овсяными хлопьями

Ингредиенты

  • Овсянка – 2 ст.л.;
  • Кипяток – 3 ст.л.;
  • Бананы – 1 шт.;
  • Клюква – горстка;
  • Мед – 1 ч.л.;
  • Йогурт или кефир – 100 мл.

Как сделать овсяный коктейль с клюквой

Для приготовления такого смузи делаем простые шаги, используя непременно блендер.

  • Заливаем хлопья кипятком и ждем, пока разбухнут.
  • Очищаем и нарезаем банан.
  • Взбиваем все компоненты в блендере и выпиваем.

Клюква помогает овсянке избавить организм от шлаков и укрепляет иммунитет, обычно понижающийся при похудении.

Смузи для похудения с овсянкой и киви

Ингредиенты

  • Вареная овсянка – 2 ст.л.;
  • Киви – 3 шт.;
  • Кефир или зеленый чай – 200 мл.

Как приготовить диетический смузи с киви

Для готовки коктейля поступаем таким образом:

  • Очищаем плоды киви от кожицы и нарезаем кусочками.
  • Взбиваем все в блендере и подаем к столу.

Киви снабжает организм витамином С, заряжающим худеющих бодростью и оптимизмом, и помогает сжигать жиры.

Диетический вишневый смузи с овсянкой

Ингредиенты

  • Ягоды вишни — 150 г;
  • Овсянка – 2 ст.л.;
  • Мед – 1 ч.л.;
  • Йогурт или кефир — 5 ст.л.;
  • Молоко — 120 мл;
  • Немножко корицы.

Как сделать коктейль с вишней

Чтобы приготовить вишневый коктейль для похудения, делаем так:

  • Заливаем овсянку кипящим молоком и ждем 10 мин.
  • Вынимаем косточки из вишен и откладываем несколько штук в сторону.
  • Взбиваем все компоненты, кроме корицы и отложенных вишен, в блендере.
  • Разливаем в стаканчики, охлаждаем и подаем, украсив вишенками.

Такой смузи хорошо употреблять на завтрак, либо в качестве перекуса.

Смузи с черникой и овсянкой

Ингредиенты

  • Геркулес – 0,5 стакана;
  • Йогурт без добавок – 1 стакана;
  • Черника – 1 стакан;
  • Мед – 1,5 ст.л.;
  • Молоко – 1 стакан;
  • Колотый лед.

Как готовить смузи для похудения с овсянкой и черникой

Для взбивания смузи следуем пошаговому рецепту:

  • Заливаем геркулес йогуртом и ставим на ночь в холодильник.
  • Взбиваем все ингредиенты в блендере до однородности.
  • Разливаем в бокалы и сразу подаем.

Если вы купили замороженную чернику, лед в коктейль можно не добавлять. Черничный смузи не только насыщает, но и утоляет жажду.

Теперь вам известны самые популярные рецепты смузи для похудения с овсянкой. Осталось опробовать их все, чтобы включить самые понравившиеся в программу избавления от лишнего веса.

Читайте еще похожие записи:

Бесплатная книга «Орхидеи.
Практическое руководство» Книга «Домашняя
аптечка для орхидей»

Смузи кефир банан овсянка рецепт с фото

Этот рецепт подойдет всем, кто следит за своей фигурой и старается употреблять в пищу только правильную и полезную еду. Такой сытный и питательный смузи — отличная альтернатива обычной овсяной каше, которую многие привыкли есть на завтрак. Готовить его очень просто и легко. Для этого понадобится лишь блендер, чтобы взбить все продукты в единую массу.

Для того, чтобы овсяные хлопья не были твердыми и не сильно выбивались из однородной консистенции жидкого напитка, их лучше всего замочить на некоторое время. Необходимо поместить нужное количество хлопьев в чашку и залить их в половине порции кефира минимум на час (можно и больше). Если смузи планируется приготовить в качестве быстрого завтрака, то можно еще с вечера залить овсянку кефиром и поставить в холодильник.

Далее необходимо подготовить все остальные продукты — фрукты промыть, просушить и снять с них шкурку. Банан (лучше всего подойдет спелый и мягкий) поломать на кусочки среднего размера и бросить в емкость блендера. А яблоко (выбирайте сорт по своему вкусу) нарезать острым ножом мелко на кубики.

Добавить к фруктам оставшуюся порцию кефира и немного кленового сиропа для сладости (по желанию). Кефир для смузи подойдет любой жирности. В зависимости от этого смузи будет разной консистенции — более жидким или густым.

После того как в блендер добавлены фрукты, кефир и сироп, необходимо включить прибор и на минимальной скорости взбить все продукты между собой. Должна получится однородная жидкая масса с вкраплениями мелких кусочков яблок.

После этого добавить в блендер предварительно замоченные в кефире овсяные хлопья и снова взбить, постепенно наращивая скорость. Овсянку при этом необязательно сильно перебивать, клетчатка в ней очень полезна для нашего организма.

Вот и все! Вкусный и полезный завтрак готов! Осталось украсить его на свой вкус (по желанию), например, какао, корицей, семенами или измельченными орешками.

Приятного аппетита!

Смузи с овсянкой — 10 вкусных рецептов для блендера


Витаминный овсяный напиток получил большую популярность среди приверженцев здорового питания. Диетологи рекомендуют употреблять его ежедневно. Смузи обладает отличным сочетанием витаминов, минералов, углеводов и других полезных веществ. Дополнительным достоинством является простое приготовление. Даже неопытный кулинар сможет сделать витаминный напиток, затратив несколько минут. Понадобится всего несколько ингредиентов, которые нужно пропустить через измельчитель.

Главные достоинства овсяных смузи

Рассматриваемый напиток способен стать идеальным вариантом ежедневного завтрака благодаря наличию крупы в составе. Сытная овсянка быстро утоляет чувство голода и приносит бесспорную пользу организму. После измельчения ингредиент обладает однородной консистенцией, положительно сказывающейся на усвоении. Также допускается добавлять дополнительные продукты для создания любимого вкуса – соки, овощи, ягоды.

Смузи из овсянки считается диетическим продуктом, который способен заменить обычный прием пищи благодаря большому наличию микроэлементов. Обычно смузи рассматривается как вариант легкого завтрака. Однако он способен стать полдником, полезным десертом или полноценным ужином. Особенно – если состав содержит питательную овсяную крупу.

Овсяные напитки положительно сказываются на пищеварении и помогают нормализовать обмен веществ. Такое блюдо способно стать полноценным завтраком для человека, неотступно следующему принципам здорового питания. Зачастую смузи употребляют для нормализации веса.

Однако рассматриваемый напиток обладает другими многочисленными достоинствами:

  1. Быстрое приготовление. Понадобится потратить несколько минут, чтобы сделать полноценный питательный завтрак, обладающий всеми необходимыми микроэлементами, минералами и витаминами. Главное – наличие блендера для измельчения продуктов.
  2. Привлекательные вкусовые качества. Некоторые люди недолюбливают традиционную отварную овсяную кашу, однако, измельченная овсяная крупа обладает совершенно иным вкусом, а в сочетании с дополнительными ингредиентами становится простой для усвоения.
  3. Разнообразие способов приготовления. Не обязательно придерживаться точных пропорций. Можно менять консистенцию или вносить различные добавки (специи, сахарный песок) для создания идеального вкуса, соответствующего личным предпочтениям.
  4. Возможность замены ингредиентов. Практически любую часть овсяного напитка (кроме крупы) можно заменить аналогом. Например – вместо ягод малины положить чернику. Чтобы вкус витаминного напитка не наскучил, можно регулярно проводить менять ингредиенты.

В составе напитков могут присутствовать специи, различные компоненты, сахар и т.п. Кроме того, отличается степень консистенции – некоторые предпочитают однородные смузи, другие – грубый помол.

Основные наполнители для смузи с овсянкой

  • Молоко. Зачастую основой смузи служит несладкий йогурт, кефир, коровье молоко или другие кисломолочные продукты. Однако использовать сметану, сливки или сладкий йогурт не рекомендуется. Если хочется приготовить коктейль без молока, жидкой основой способен стать зеленый чай или натуральный сок.
  • Овощи, фрукты. Они способны сделать напиток витаминным, насытить его микроэлементами и клетчаткой для улучшения пищеварения. Можно положить единственный ингредиент или сделать микс из разных овощей, ягод, фруктов. Такой смузи принесет максимальную пользу организму благодаря обогащению витаминами.

Рекомендуется не забывать, что избыточное количество ингредиентов способно навредить вкусовым качествам. Обычно в напиток добавляют клубнику, яблоко и банан. Перечисленные продукты считаются лучшим дополнением для овсяной крупы. Проверенный вкус станет отличным вариантом для ежедневного завтрака.

Впрочем, допускается проводить различные опыты с добавлением других овощей или фруктов. В чашу измельчителя можно положить вишню, клюкву, киви или морковь.

Рекомендуется следовать нескольким правилам:

  • Перемешивайте несладкие и сладкие ингредиенты. Полученный вкус станет идеальным дополнением для овсяных хлопьев.
  • Добавляйте кислые продукты. Не бойтесь, что вкусовые качества напитка испортятся. Наоборот – овсяная крупа компенсирует недостатки и помогает создавать уникальные вкусовые качества.
  • Экспериментируйте. Пробуйте заменять компоненты, чтобы вкус напитка отвечал вашим предпочтениям.

10 рецептов смузи с овсянкой

Овсяный смузи с бананом


Рассматриваемый витаминный напиток считается самым популярным благодаря простому приготовлению. Понадобится затратить несколько минут для создания вкусного и питательного коктейля. Дополнительное преимущество – минимальное количество компонентов. Молочные продукты, овсяную крупу и бананы можно найти практически в каждом доме. Перечислим последовательность приготовления такого блюда.

Ингредиенты: 5 ложек овсяной крупы, 200 мл молочного йогурта, 1 спелый плод банана.

  1. Очистите банан от кожуры. Нарежьте плод небольшими кольцами.
  2. Загрузите в чашу блендера овсянку, банан, несладкий йогурт. Если не любите напиток с сухими хлопьями – предварительно их запарьте. Подождите, несколько минут, пока овсянка пропитается горячей водой и станет мягкой.
  3. Выберете режим пюрирования. Включите электрический измельчитель. Обычно время измельчения продуктов занимает 2 – 4 минуты – в зависимости от мощности блендера.
  4. Дайте напитку настояться 10 минут. Затем снова взбейте.
  5. Готовый смузи перелейте в стакан.

Овсяный смузи с ягодами

Основой для ягодного смузи является коровье молоко. Опытные кулинары давно заметили, что ягодный вкус лучше всего раскрывается после добавления молочных продуктов, благодаря чему появилось большое разнообразие напитков с подобным сочетанием ингредиентов. Естественно, такой особенностью обладает и смузи. А густоту напитку кроме овсяных хлопьев придает банан.

Ингредиенты: 3 ложки овсяных хлопьев, стакан молока, 100 г сметаны, замороженные или свежие ягоды, полбанана, пчелиный мед.

  1. Запарьте овсяные хлопья кипятком.
  2. Положите ягоды в блендер.
  3. Отрежьте половину банана, положите к ягодам.
  4. Включите блендер на 2 – 4 минуты.
  5. Добавьте овсянку и стакан коровьего молока.
  6. Взбейте напиток. По желанию добавьте ложку меда.

Кислый овсяный смузи с клюквой


Если обычный овсяный смузи надоел, рекомендуется добавить клюкву. Кислая ягода позволит создать необычный вкус и свежесть. Излишняя терпкость будет смягчена овсяными хлопьями. Такой смузи считается идеальным вариантом для похудения или утоления жажды.

Ингредиенты: 140 мл несладкого йогурта, 100 грамм ягод клюквы, две ложки овсянки, две ложки меда или другого количества – по вкусу.

  1. Залейте хлопья кипятком.
  2. Переберите клюкву и взбейте в электрическом блендере.
  3. Добавьте йогурт.
  4. Положите две ложки меда.
  5. Всыпьте хлопья.
  6. Пюрируйте перечисленные ингредиенты.

Овсяный смузи с йогуртом

Такая разновидность напитка получается наиболее нежной благодаря использованию йогурта. Несмотря на воздушную консистенцию, напиток довольно сытный и способен выступать самостоятельным завтраком. Приготовление блюда требует минимального количества продуктов, которые найдутся в почти каждом доме.

Ингредиенты: 3 ложки овсянки, стакан йогурта, 50 мл коровьего молока. По вкусу – очищенные ядра любых орехов, льняное семя, специи.

  1. Закипятите молоко;
  2. Залейте овсяные хлопья молоком на десять минут;
  3. Положите ингредиенты в блендер;
  4. Добавьте йогурт;
  5. Включите режим пюрирования;
  6. Разлейте готовый напиток по стаканам. По желанию посыпьте измельченными ядрами орехов или различными специями. Подойдет корица, ваниль, кардамон. По вкусу добавьте жидкий мед. Однако мешать мед рекомендуется ложкой – без блендера.

Смузи из овсянки с яблоками

Вкус такого напитка довольно сильно напоминает яблочные пироги или десерты. Сочетание яблок и овсяных хлопьев позволяет добиться максимального количества витаминов и полезных веществ. Основой такого смузи является кефир. Кроме того, понадобится немного корицы.

Ингредиенты: две ложки овсяных хлопьев, яблоко средней величины, стакан кефира, корица по вкусу, сахарный песок или мед – по желанию.

  1. Промойте яблоко под проточной водой. Удалите ножом сердцевину. Мякоть нарежьте небольшими кубиками. Если необходимо получить напиток однородной консистенции, рекомендуется очистить плод от кожуры перед приготовлением. Однако кожура содержит дополнительные витамины.
  2. Поместите нарезанное яблоко в чашу блендера. Посыпьте измельченной корицей.
  3. Добавьте овсяные хлопья. Влейте кефир.
  4. Включите блендер. Выберете режим пюрирования и подождите несколько минут, пока масса получит однородную консистенцию.
  5. Настаивайте готовый напиток несколько минут. Также можете добавить еще немного корицы для усиления аромата. Мед вливайте сразу перед употреблением смузи.

Овсяный смузи с молоком и нежирным творогом

Овсяно-творожный смузи нередко называют спортивным вариантом благодаря большому содержанию протеина и калорий. Главным преимуществом напитка можно назвать необычную кремовую консистенцию. Перечислим основные компоненты, которые необходимы для приготовления коктейля.

Ингредиенты: 2 ложки овсянки, 100 грамм творога, банан, ложка орехов, 100 мл коровьего молока, мед – по вкусу.

  1. С помощью блендера измельчите хлопья с орехами.
  2. Добавьте творог с предварительно нарезанным бананом.
  3. Пюрируйте полученную массу до однородной консистенции. Установите минимальную скорость на блендере. Постепенно добавляйте в смузи молоко.
  4. Когда напиток станет полностью однородным – дайте ему настояться около двадцати минут. После чего проведите пюрирование повторно.
  5. Добавьте по вкусу мед. Напиток готов.

Смузи из овсянки с ягодами клубники


Для создания вкусного витаминного напитка потребуются ягоды клубники. Готовый смузи обладает ощутимым ароматом и насыщенным вкусом.

Ингредиенты: стакан йогурта, 3 ложки овсяных хлопьев, 150 г клубники, ваниль, сахарный песок – по вкусу.

  1. Измельчите хлопья в блендере.
  2. Помойте ягоды клубники, удалите плодоножки и загрузите в блендер. Измельчите вместе с овсяными хлопьями.
  3. Влейте несладкий йогурт. Кроме того, можете добавить немного ванили и сахара.
  4. Включите блендер на несколько минут до получения однородной смеси.
  5. Наполните напитком стакан. Положите небольшой кубик льда.
  6. Дайте настояться коктейлю десять минут перед употреблением.

Смузи из овсянки и киви

Витаминный напиток с киви обладает необычным внешним видом за счет черных косточек киви. Дополнительной особенностью является отсутствие молочных продуктов. Поэтому смузи подойдет всем людям, которым надоели обычные варианты рецептов.

Ингредиенты: чайная ложка зеленого чая, 2 столовых ложки овсяной крупы, три плода киви.

  1. Заварите чай в стакане кипятка.
  2. Запарьте овсянку на несколько минут.
  3. Тем временем очистите киви.
  4. Отцедите зеленый чай.
  5. Положите в емкость блендера хлопья и киви;
  6. Залейте ингредиенты чаем.
  7. Измельчите.

Смузи с овсянкой и морковью

Довольно необычный вариант благодаря использованию моркови. Нестандартное сочетание такого овоща с овсяными хлопьями может показаться излишне приторным, однако, добавление зеленого чая и фруктового сока уменьшает насыщенность вкуса. Также рекомендуется положить немного авокадо, чтобы сделать напиток кремовым.

Ингредиенты
: 2 ложки овсяных хлопьев, две моркови, 50 мл свежевыжатого апельсинового сока, ложка мякоти авокадо, 50 мл готового зеленого чая.

  1. Заварите чай.
  2. Запарьте зеленым чаем овсяные хлопья.
  3. Натрите морковь.
  4. Положите натертую морковь в емкость блендера.
  5. Добавьте сок, взбейте напиток до однородности.
  6. Положите мякоть авокадо и запаренные хлопья. Снова взбейте.

Смузи из овсянки с вишней

Ягоды вишни превосходно маскируют вкус овсяных хлопьев в напитке. Поэтому такой вариант идеален для людей, не любящих овсянку.

Ингредиенты: 50 мл коровьего молока, 2 ложки овсяных хлопьев, сто грамм ягод вишни, мед – по вкусу, немного корицы.

  1. Залейте кипящим молоком овсянку.
  2. Удалите из вишен косточки.
  3. Поместите вишни с овсянкой в чашу блендера.
  4. Взбейте смузи;
  5. Добавьте немного меда.
  6. Сверху посыпьте корицей.

Время приготовления каждого смузи примерно 15 минут. Выбирайте рецепт на свой вкус.

Смузи с овсянкой и бананом

Питательный и вкусный смузи с овсянкой и бананом станет идеальным блюдом для полноценного приема еды, например для завтрака, а также для перекуса между обедом и ужином, если вы придерживаетесь правильного питания.

Готовится напиток быстро, при наличии под рукой всех необходимых ингредиентов. Овсяные хлопья приобретайте быстрого приготовления, чтобы они размокали в жидкости за меньшее количество времени. По желанию в смузи можно добавлять молотую корицу, различные ароматизаторы и эссенции.

Подавать напиток рекомендуется с соломинкой с широким отверстием, чтобы она не забилась при дегустировании. Для украшения подойдут кусочки бананов, других фруктов, листочки свежей мяты, красочная присыпка и т.д.

Ингредиенты

на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон

Шаг 1 из 7

Подготовить необходимые продукты.

Шаг 2 из 7

Смузи создается в специальном кувшинном блендере, который более подходит для приготовления густых напитков, нежели обычный погружной.

Влить в чашу питьевой йогурт любого сорта с любым вкусом, не перебивающим банановый, например с ананасовым.

Готовя смузи на большее количество человек, нужно увеличить норму ингредиентов.

Шаг 3 из 7

Всыпать овсяные хлопья быстрого приготовления в чашу. Обязательно просмотреть их на наличие шелухи. Если она присутствует (это может быть в дешевом продукте, приобретенном на развес), то предварительно промыть овсянку несколько раз в воде перед добавлением в чашу.

Шаг 4 из 7

Добавить сахарный песок и другие ароматизаторы. Можно заменить сахар мёдом любого сорта, если у вас нет аллергии на данный продукт.

Так как смузи не поддается термической обработке, то мёд можно добавлять прямо в чашу, а не при подаче.

Шаг 5 из 7

Очистить один крупный банан или пару мелких фруктов от кожуры, нарезать кружочками и добавить в чашу к остальным ингредиентам.

Иногда допустимо использовать сушеные бананы, если свежих фруктов нет в наличии. Сушеный продукт перед добавлением рекомендуется выдержать около 20 минут в кипятке.

Шаг 6 из 7

Измельчить и взбить все примерно 2-3 минуты на пульсирующем режиме, закрыв чашу крышкой.

Шаг 7 из 7

Разлить приготовленный смузи из овсянки и банана в высокие стаканы, айриш-бокалы, банки с трубочками и украсить перед подачей.

Готовить впрок напиток не рекомендуется, так как при длительном хранении смузи становится густым и его невозможно будет выпить через соломинку.

Творожно-банановый смузи с овсянкой [БЕЛКОВЫЕ СМУЗИ]

Приветствую Вас, завсегдатаи и гости нашего сайта о полезном питании! 🙋🏻

Недавно я активно начала готовиться к лету и купила абонемент в спортзал 💪. Сначала мне нужно было пройти фитнес-тестирование, где спортивный врач проверяет уровень выносливости и даёт рекомендации, как мне лучше заниматься и питаться. Так как моя цель — похудеть, врач сказала, что по прошествии часа после занятий я обязательно должна съедать что-нибудь белковое с небольшим количеством углеводов.

Сначала я немного озадачилась, но после ко мне пришла идея сделать подходящий под эти условия смузи. В качестве белка я использовала полезный обезжиренный творог и ряженку, а в роли углеводов выступали овсяные хлопья и фрукты с ягодами. Получилось просто невообразимо вкусно, и я даже не думала, что овсянку не нужно варить, а можно просто так добавлять в любые смузи — спустя всего 20 минут она становится настолько мягкой, что практически незаметна при дегустации.

Теперь творожные смузики я готовлю пять раз в неделю — по числу дней, когда хожу в спортзал. Конечно, каждый раз это что-то новенькое, поэтому буду Вас, дорогие друзья, радовать новыми рецептами очень часто. Сегодня я решила сделать простой творожный смузи с бананом и овсяными хлопьями. Приглашаю и Вас укрепить своё здоровье и приготовить вкусный смузик вместе со мной. Итак, начнём!

Вам также может быть интересно:

Творожно-банановый смузи с овсянкой

Вкусный белково-углеводный смузи для любителей спорта. Восполнит нехватку нужных аминокислот, витаминов и минералов, а также поможет восстановиться после длительной тренировки.

Подготовка 5 мин.

Приготовление 5 мин.

Общее время 10 мин.

Блюдо Завтрак, Смузи, Снэки

Кухня Лактовегетарианская

Порции 1 стакан

  • 1 банан
  • 100 г. обезжиренного творога
  • 100 мл. ряженки 2,5% жирности
  • 1 ч. л. мёда
  • 1 ст. л. овсяных хлопьев
  • Начнём мы с очищения банана (наверное, это самое «сложное» в сегодняшнем рецепте). Очистите банан от кожуры и разломайте его мякоть на несколько кусков.

  • Переложите необходимое количество творога в чашу блендера, добавьте кусочки банана, ряженку и мёд. Если честно, для себя я не добавляю никакого подсластителя, ведь смузи и так получается очень вкусным, так что добавление мёда – это для тех, кто любит послаще.

  • Включите блендер на высокую скорость и взбейте творог с остальными ингредиентами до получения однородной консистенции.

  • Перелейте готовый смузи в баночку и посыпьте сверху овсяными хлопьями.

  • Закройте баночку крышкой и возьмите творожно-банановый смузи с собой в спортзал, на работу или прогулку. За это время овсянка напитается влагой и станет очень мягкой. Приятного смузипития!

Чем полезен этот смузи

  • Творог — отличный источник легкоусвояемого белка, витамина D, а также большого количества минералов. В течение 16-ти лет Гарвардская Школа Общественного Здравоохранения в США проводила исследования, результаты которого показали, что регулярное употребление творога женщинами в предклимактерический период значительно снижает риск развития рака молочной железы.
  • Банан благодаря высокому содержанию калия оберегает организм от развития болезней сердца и почек. Согласно исследованиям американских учёных, если употреблять бананы 4–6 раз в неделю, то риски развития этих заболеваний снижаются на 50%.
  • Овсяные хлопья защищают рака и сердечно-сосудистых заболеваний, снижают сахар в крови и артериальное давление, улучшают пищеварение и надолго сохраняют чувство сытости.

Питайтесь правильно и будьте здоровы! 😘

 

Рецепт и видео смузи из банановой овсянки

  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest

Приготовьте рецепт бананово-овсяного смузи для похудения с миндальным молоком для быстрого и питательного приема пищи или закуски. Включает видео!

Лучший смузи с банановой овсянкой!

Несмотря на то, что я разделяю множество рецептов десертов, и большинство из них полны калорий, я стараюсь питаться здоровой пищей и следить за своим весом.Иногда я смотрю, как он растет, а иногда я смотрю, как он идет вниз! В любом случае, чтобы держать ситуацию под контролем, я стараюсь каждый день пить полезный смузи на завтрак или обед. Этот смузи из банановой овсянки — мой абсолютный фаворит, и его так легко приготовить.

Я готовил этот рецепт бананово-овсяного смузи несколько недель, и мне он очень понравился, когда я решил попробовать его с замороженными бананами. О, черт возьми. Замороженные бананы превратили его из действительно хороших в абсолютно восхитительные. Они делают смузи более густым, и кубики льда использовать не нужно.

Как заморозить бананы:

  • Снимите кожуру с 4 или 5 бананов.
  • Разрежьте бананы пополам.
  • Выложите их, не касаясь, на форму 9 x 13 или на противень.
  • Поместите их в морозильную камеру на 24 часа.
  • Замороженные по отдельности бананы можно хранить в закрывающемся пакете в морозильной камере.

Рецепт смузи с овсянкой и бананом с миндальным молоком

Сделайте этот бананово-овсяный смузи на завтрак для похудения с миндальным молоком в качестве питательного блюда или закуски.Когда дело доходит до рецептов хороших смузи, этот бананово-овсяный смузи — лучший выбор!

Курс: завтрак, напитки

Кухня: американская

Порций: 1 порция

Ингредиенты

  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 большой банан (лучше замороженный)
  • 1/4 стакана овсянки
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта или пасты из ванильных бобов
  • 5-6 кубиков льда (можно исключить при использовании замороженные бананы)
По желанию (кроме корицы все добавят калорий)
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • 1/2 мерной ложки неароматизированного протеинового порошка
  • 1 столовая ложка арахисового масла

Инструкции

  • Смешайте все ингредиенты в блендере.

  • Перемешивайте на низкой скорости до тех пор, пока банан и лед не расколются.

  • Перемешивать на высокой скорости в течение 1 минуты.

  • Подавать немедленно.

Notes

Информация о питании для смузи, состоящего из следующих ингредиентов: миндальное молоко, овсянка, банан, ваниль. Калорийность: 225
Белок: 5 граммов
Углеводы: 47 граммов
Жиры: 2,5 грамма
Очки контроля веса: 4

Питание

Калорий: 225 ккал

** Если вы сделаете этот рецепт, я хотел бы, чтобы вы оставили 5-звездочный отзыв в комментариях ниже.Если вы делитесь в Instagram или Facebook, не забудьте отметить @onsuttonplace, чтобы я мог видеть, что вы делаете!

Миндальное молоко, которое я использую для этого рецепта бананово-овсяного смузи, — это шелковое несладкое молоко с 30 калориями на чашку. Несмотря на то, что я не поклонник миндального молока или хлопьев, я люблю его в этом бананово-овсяном смузи. Это идеальный смузи для похудения, но если вы не используете его таким образом, просто используйте то молоко, которое вам больше нравится. Вы можете использовать любой вид овсянки… овсяные хлопья быстрого приготовления или обычные.Важно взбивать смузи хотя бы минуту, чтобы хорошо измельчить овсянку.

В рецепте, который можно распечатать, я перечислил необязательные ингредиенты. В видео показаны все ингредиенты, но добавляйте только то, что вам нравится. Я люблю добавлять мед и корицу, но, к сожалению, мед добавляет довольно много калорий и четыре очка Weight Watcher. (Невероятно!) Опять же, если вы не используете этот смузи для завтрака для похудения, я определенно рекомендую добавить дополнительные ингредиенты.

Хотя я не эксперт по смузи, я знаю, что мне нравится… и могу честно сказать, что это один из лучших рецептов смузи, которые я когда-либо готовил. Приятно добавлять разные ингредиенты и менять фрукты. Одна вещь, которую я никогда не меняю, — это ингредиент овсянки.

* Некоторые ссылки ведут на сайты, где я являюсь аффилированным лицом. Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы просмотреть мое заявление о раскрытии информации.

Рецепт бананового овсяного смузи Источники:

Другие рецепты смузи:

Рецепт смузи с клубникой и бананом

Как приготовить клубнично-банановый смузи.Простой и полезный рецепт клубнично-бананового смузи … все, что вам нужно для идеального, здорового завтрака!

Посмотреть этот рецепт Рецепт цитрусового смузи

Этот рецепт цитрусового смузи сытный, сытный и идеальный для завтрака, обеда или закуски.

Посмотреть этот рецепт

Попробуйте мой Очищающий напиток с клюквенно-лимонным соком !

Если вы решите попробовать этот рецепт бананово-овсяного смузи


,
дайте мне знать в комментариях, что вы думаете!

  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest

Рецепт бананово-овсяного смузи — Пригород без упаковки

Сообщения предназначены для компаний-партнеров и могут быть спонсированы. Сообщение содержит партнерские ссылки, и я получу компенсацию, если вы совершите покупку после перехода по ссылкам.

Последнее обновление: 18 декабря 2020 г., Дайан Хоффмастер.

Вы поставили перед собой задачу поправить здоровье в этом году? Рецепт бананово-овсяного смузи — отличное начало дня! Этот полезный рецепт смузи, наполненный овсяными хлопьями и полной ложкой миндального масла, убережет вас от голода, чтобы вы могли сосредоточиться на своем списке дел. Больше никакой ХЭНГРИ, мама, бегающая по делам и соблазняемая поездкой!

Можно ли добавлять в смузи сырые овсяные хлопья?

Да, использовать сырые овсяные хлопья в утреннем смузи — ПРЕИМУЩЕСТВО.И действительно не имеет значения, используете ли вы овсяные хлопья, овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления. Просто отмерьте и залейте в блендер или создатель смузи. Овсяные хлопья, как правило, смешиваются немного лучше, чем другие сорта, но это единственное реальное отличие. Вы можете бросить овес в блендер вместе с остальными ингредиентами или заранее замочить его не менее чем на час в молоке или воде. Это смягчит их и придаст вашему смузи более гладкую текстуру.

Преимущества бананово-овсяного смузи:

Овсянка имеет ТОННУ полезных для здоровья свойств.Если вы не хотите садиться за чашку этого напитка утром, приготовьте овсяные смузи на ходу. Вот лишь некоторые из преимуществ для здоровья, которые дает добавление овсяных хлопьев в свой рацион:

  • Цельный овес богат антиоксидантами
  • Овсянка содержит много растворимой клетчатки
  • Они могут снизить уровень холестерина
  • Овес помогает стабилизировать уровень сахара в крови
  • Овсянка очень сытная. Это может помочь вам обуздать аппетит и похудеть.

Бананы — отличный источник калия, что особенно важно, если вы много тренируетесь.И, конечно же, йогурт и миндальное молоко в этом смузи богаты кальцием и белком. Если вы хотите, чтобы в смузи было еще больше протеина, просто добавьте ложку любимого протеинового порошка. Или просто добавьте несколько ложек порошкообразного миндального масла! Если у вас есть больше времени, чтобы позавтракать, ознакомьтесь с моим обзором рецептов здорового завтрака. Завтрак — самый важный прием пищи в день, поэтому постарайтесь выделить для него время.

Контроль толщины этого полезного смузи

Итак, некоторым нравится густой смузи, а другим нет.Вы можете контролировать толщину этого бананово-овсяного смузи несколькими способами. Используйте замороженные бананы, если хотите по-настоящему густой смузи, или обычные смузи комнатной температуры, если не хотите. Нет замороженных бананов для этого полезного смузи? Не беспокойтесь … просто добавьте вместо этого несколько кубиков льда. Вы также можете отрегулировать количество используемого миндального масла и овсянки или просто добавить больше миндального молока. Самое замечательное в смузи — это то, насколько они гибкие!

Более простые рецепты смузи

Рецепт полезного бананового овсяного смузи

Рецепт бананово-овсяного смузи готовится всего за несколько минут и является восхитительным началом дня. Если вы хотите в этом году питаться более здоровой пищей, попробуйте приготовить больше домашних смузи. Если хотите больше идей, попробуйте несколько палео-смузи.

Выход: 2 стакана.

Рецепт полезного бананово-овсяного смузи

Время подготовки 10 минут

Общее время 10 минут

Состав

  • ¼ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана простого йогурта
  • 1 банан
  • ¼ стакана миндального масла
  • & frac23; чашка миндального молока
  • 2 чайные ложки меда (по желанию для подслащивания)
  • ¼ чайной ложки молотой корицы или мускатного ореха

Инструкции

  1. Поместите все ингредиенты в блендер.
  2. Взбивать до однородной массы.
  3. Выпейте немедленно.Овсяные смузи густеют, когда они сидят.

Информация о пищевой ценности:
Размер порции:
2 чашки
Количество на порцию: Калорийность: 342 Всего жиров: 20 г Насыщенные жиры: 2 г Холестерин: 1 мг Натрий: 87 мг Углеводы: 37 г Сахар: 17 г Белки: 11 г

Дайан — профессиональный блоггер и сертифицированный специалист по аптеке Good Pill Pharmacy. У нее двое детей студенческого возраста, один муж и больше домашних животных, чем она может себе позволить.Она получила степень бакалавра микробиологии в Университете Нью-Гэмпшира, но оставила научную карьеру, чтобы остаться дома мамой. Годы игр с LEGO и раскрашивания мелками заставили ее жаждать более взрослой цели в своей жизни, и она начала вести блог и писать на фрилансе. Вы можете узнать о ней больше ЗДЕСЬ.

Смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой

Рецепт смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой, который идеально подходит для похудения, завтрака или заменителя еды.Сделано из порошка арахисового масла, овсяных хлопьев и свежего банана.
Новый год — это новая я, а главное, пора вписаться в мое свадебное платье! Поскольку моя свадьба в этом году, моя диета и образ жизни важнее, чем когда-либо.

Этот рецепт смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой является отличным вариантом замены еды или полуденного перекуса.

Самое лучшее в этом смузи с арахисовым маслом — это то, что его так легко приготовить, и он очень вкусный!

Во вчерашнем посте я упомянул о своей любви к смузи и о том, как я буду включать их в свой распорядок дня, чтобы достичь своих целей по снижению веса, поэтому сегодня я собираюсь поделиться еще одним вариантом смузи для всех вас!

Этот рецепт смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой — отличный вариант для замены еды, если вы пытаетесь похудеть или просто хотите сладкий десерт без чувства вины.

Я решил использовать арахисовый порошок вместо традиционного арахисового масла, чтобы сократить количество калорий.

Арахисовый порошок обычно содержит такое же количество белка, что и традиционное арахисовое масло, но с гораздо меньшим содержанием жира, что делает его отличной альтернативой арахисовому маслу, которое при этом дает тот же прекрасный вкус.

В арахисовой пудре намного меньше калорий и сахара, что всегда является плюсом!

Смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой

Как я уже упоминал выше, я использовал арахисовую силу, чтобы приготовить этот смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой, чтобы сократить количество калорий, жира и сахара.

Я также использовал овсяные хлопья, но если у вас есть овсяные хлопья, вы также можете использовать их.

Миндальное молоко — вариант, но я предпочитаю, так как это отличный способ также сократить потребление жира и калорий. Если вы не являетесь поклонником миндального молока, вы можете использовать любой другой вид овсяного молока или традиционное молочное молоко с таким же вкусом.

Как и в случае с любым другим рецептом смузи, убедитесь, что у вас есть мощный блендер, чтобы мелко разрезать овес и лед.

Я очень рекомендую этот доступный блендер для смузи и всего остального!

Примечания к рецепту

Чтобы придать этому смузи из овсяной муки с арахисовым маслом и бананом более хрустящий вкус, я рекомендую вам использовать овсяные хлопья.

Если вы предпочитаете более гладкую текстуру, я рекомендую вам вместо этого использовать овсяные хлопья!

Как приготовить смузи из овсянки и банана с арахисовым маслом:

Начните с нарезки всего банана на мелкие кусочки для облегчения смешивания.

Смешайте в блендере овес, арахисовый порошок, банан, мед, миндальное молоко и лед. Смешайте все ингредиенты вместе, пока они не будут мелко нарезаны, чтобы овес равномерно измельчился до порошкообразной формы.

Подавайте смузи из овсяных хлопьев с арахисовым маслом в стакане и посыпьте овсяными хлопьями или мюсли.

РЕЦЕПТ СМУЗИ С АРАХИСОМ, БАНАНОМ, ОВСЯНОЙ МАСЛО

Доходность: 2

Время подготовки: 5 минут

Общее время: 5 минут

Рецепт смузи с овсяной кашей и бананом с арахисовым маслом, который идеально подходит для похудения, завтрака или заменителя еды. Сделано из порошка арахисового масла, овсяных хлопьев и свежего банана.

Состав

  • 1/4 стакана овсяных хлопьев или овсяных хлопьев
  • 1 стакан миндального молока
  • 3 столовые ложки арахисового порошка Jif
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 целый банан
  • 1 чашка льда

Инструкции

    1. Нарежьте весь банан на мелкие кусочки для облегчения смешивания.В блендере смешайте овес, арахисовый порошок, банан, мед, миндальное молоко и лед.
    2. Взбивайте до тех пор, пока все ингредиенты не будут мелко нарезаны, чтобы овес измельчился до порошкообразной формы.
    3. Подавайте смузи из овсяных хлопьев и бананов с арахисовым маслом в стакане и посыпьте овсяными хлопьями или мюсли.

Банкноты

Чтобы придать этому смузи из овсяных хлопьев с арахисовым маслом и бананом более хрустящий вкус, используйте овсяные хлопья, нарезанные сталью.

Для получения более гладкой текстуры используйте овсяные хлопья.

Вы работаете над достижением целей по снижению веса в этом году? Будете ли вы пить смузи для достижения этих целей?

Не забудьте прикрепить этот смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой, чтобы попробовать его позже!

10 лучших рецептов овсяных смузи для похудения и здоровья

Овсяные напитки для похудения

Хотя овсянку обычно можно найти на завтрак в миске, вы можете видеть, что есть много способов добавить овсянку в смузи для питательная и полезная замена еды.

Может быть неотъемлемым компонентом низкокалорийной диеты, чтобы помочь вам похудеть. Овсянка богата клетчаткой и белком, а содержащиеся в ней питательные вещества могут помочь вам дольше чувствовать сытость при меньшем количестве калорий. Овес также может поглощать жиры, что не только помогает в достижении ваших целей по снижению веса; это также очень полезно для здоровья вашего сердца.

Информация о питании овсянки

При подсчете калорий вы можете использовать данные о пищевой ценности, указанные на этикетке овсянки, чтобы определить, сколько калорий и сколько питательных веществ вы добавляете в свой смузи.Например, овес, вода, молоко, лед, сахар и корица содержат около 125 калорий и содержат 2 грамма жира, а также 7 граммов белка.

Научные исследования

В 2013 году было проведено научное исследование, чтобы доказать, что включение овса в ваш рацион может помочь предотвратить ожирение. Он был опубликован в журнале «Растительная пища для питания человека». Однако исследование проводилось в форме злаков, а не в форме напитков или смузи, поэтому они не уверены, даст ли оно аналогичные результаты.

Заменители пищи

Сокращение количества калорий — один из ключей к успешной потере веса, поэтому, когда вы используете овсяные смузи в качестве замены еды, вы эффективно сокращаете общее количество калорий, потребляемых за один день, но вы все равно позволяя себе получать столь необходимые витамины и минералы.

Будьте осторожны, чтобы не добавлять в смузи лишний сахар, а вместо этого используйте богатые питательными веществами ингредиенты, которые к тому же являются низкокалорийными. Ингредиенты, которые хорошо сочетаются с овсом, — это кусочки банана, свежие ягоды, замороженные ягоды, смешанные ягоды и обезжиренный простой греческий йогурт — и это лишь некоторые из них.Любая комбинация этих ингредиентов обязательно порадует ваши вкусовые рецепторы.

Дальнейшие действия

Простого добавления овса в коктейли не обязательно будет достаточно для достижения ваших конечных целей по снижению веса. Поэтому вам следует сосредоточиться на потреблении меньшего количества калорий во время обычного приема пищи и постоянно придерживаться этого режима питания. Регулярные упражнения и более активный образ жизни также хороши для похудения.

Источник белка растительного происхождения

Да.Овсянку можно считать важным и полезным источником растительного белка. Для сравнения: когда вы готовите только одну чашку овсянки, в одной чашке вы найдете 6 граммов белка.

Это источник наполнения для вас и полезное зерно, от которого однозначно выиграет ваше здоровье. 6 граммов растительного белка, которые вы найдете в одной чашке приготовленной овсянки, эквивалентны белку, который вы найдете в одной унции мяса.

Заключение

Рецепты смузи из овсянки определенно нужно учитывать, когда вы начинаете свой путь похудания и уделяете больше времени общему состоянию здоровья. Однако, как и в случае со всеми диетами и упражнениями, вы должны обсудить свои планы с врачом или диетологом, прежде чем приступить к каким-либо планам, которые могут вам понадобиться для похудения.

Их уютный вкус и кремовая текстура подпитывают здоровый день впереди

Каждый хочет быть здоровым, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. Один из способов добиться этого — не набирать лишний вес, и овсяные смузи для похудения могут помочь в этом. Почему овсянка? Вы можете спросить.Вот причины, по которым овсяные смузи помогут вам похудеть.

Для начала, съев овсянку, вы почувствуете сытость и удовлетворение (2). Люди, которые завтракают на основе овсянки, дольше остаются сытыми, тем самым потребляя меньше калорий, что способствует снижению веса. Причина, по которой овсянка заставляет чувствовать сытость дольше, связана с ее высоким содержанием клетчатки, которая заставляет чувствовать сытость быстрее и дольше (2). Еще одна причина, по которой овсянка может способствовать похуданию, заключается в том, что она низкокалорийна, а также потому, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. С учетом сказанного, вот рецепты овсянки для похудения.

Здоровые смузи из овсянки для похудания Shutterstock

Овсяные смузи для похудения

Ингредиенты ( 6 ) (на 1 смузи):

  • ¼ чашка овсяных хлопьев по старинке или овсяных хлопьев, в зависимости от ваших предпочтений
  • ½ чайной ложки чистого экстракта ванили
  • 1 замороженный банан, нарезанный кусочками
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка пищевой сливочно-арахисовой пасты
  • ½ столовой ложки чистого кленового сиропа, добавить по вкусу
  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • ⅛ чайная ложка кошерной соли
  • Лед, по желанию (добавьте в конце, если хотите более густой смузи)

Как приготовить смузи из овсянки?

  1. Положите овес на дно блендера и несколько раз взбейте до мелкого помола. Добавьте банан, молоко, арахисовое масло, кленовый сироп, ваниль, корицу и соль.
  2. Смешайте все эти ингредиенты до получения однородной кремообразной массы, останавливаясь, чтобы соскоблить блендером по мере необходимости. Попробуйте и добавьте дополнительный подсластитель, если хотите более сладкий смузи.
  3. Немедленно наслаждайтесь овсяным смузи.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 327 ккал
  • Углеводы: 54 г
  • Белки: 8 г
  • Жиры: 11 г

Подробнее: Овсяная диета: стоит ли ее пробовать или это опасно?

Shutterstock

Смузи с персиком и овсянкой

Ингредиенты ( 1 ) (на 2 смузи):

  • 2 спелых персика без косточки и разрезанные на четвертинки
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • чашки овсяных хлопьев (вы можете использовать овсяные хлопья без глютена, если вы не используете глютен. )
  • ½ замороженного банана
  • 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка агавы, кленового сиропа или щепотка стевии

Как приготовить смузи с персиком и овсянкой?

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и оставьте на 5-10 минут, чтобы овес и семена чиа впитались, а затем перемешайте до однородной массы.
  2. Для густого смузи добавьте еще четверть на половину замороженного банана. Чтобы получился жидкий смузи, добавьте больше миндального молока или апельсинового сока.
  3. Попробуйте и при необходимости отрегулируйте аромат.
  4. Подавайте смузи с персиком и овсянкой.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 142 ккал
  • Углеводы: 28 г
  • Белки: 4 г
  • Жиры: 3 г

Смузи с греческим йогуртом и смесью ягод

Ингредиенты ( 1 ) (на 2 смузи):

  • ½ стакана нарезанной клубники
  • ½ стакана малины
  • 1 спелый банан
  • ½ стакана черники
  • 1 стакан греческого йогурта
  • 2 столовые ложки старомодного овса
  • 1-2 столовые ложки агавы

Как приготовить смузи со смесью ягод и греческого йогурта?

  1. Добавьте клубнику, малину, чернику, банан, греческий йогурт, овес, агаву и 1 стакан льда в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
  2. Немедленно подавайте ягодную смесь из греческого йогурта.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 107 ккал
  • Углеводы: 23 г
  • Белки: 3 г
  • Жиры: 1 г
Shutterstock

Ягодный и банановый овсяный смузи для завтрака

Ингредиенты ( 1 ) (на 1 смузи):

  • ½ стакана греческого или обычного йогурта (простого или ванильного)
  • 1 средний банан
  • 1 стакан замороженных ягод (можно использовать смесь черники, малины и клубники.)
  • ¼ чашка овса
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • 1 стакан миндального молока (или молока по вашему выбору)
  • Вы также можете добавить арахисовое масло, миндальное масло, семена чиа, но все это необязательно.

Как приготовить овсяный смузи на завтрак с ягодами и бананом?

  1. Возьмите все ингредиенты и добавьте их в блендер.
  2. Взбить до однородной массы и сразу же подавать на завтрак смузи с ягодами и бананом и овсяными хлопьями.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 204 ккал
  • Углеводы: 26 г
  • Белки: 10 г
  • Жиры: 7 г
]]>

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Смузи с клубникой и свеклой

Ингредиенты ( 1 ) (на 2 смузи):

  • 1 стакан цельной клубники, замороженной или свежей
  • 1 небольшая свекла, очищенная и нарезанная кусками
  • 3 столовые ложки семян чиа
  • 1 банан, очищенный и замороженный
  • 2 финика без косточек
  • ¼ чашка старомодного овса
  • 1 стакан холодной воды
  • 1 стакан ледяной стевии по вкусу (по желанию)

Как приготовить смузи из клубничной свеклы?

  1. Возьмите все ингредиенты и добавьте их в блендер.
  2. Взбить до однородной массы и сразу же подавать смузи из клубники и свеклы.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 225 ккал
  • Углеводы: 38 г
  • Белки: 7 г
  • Жиры: 5 г
Shutterstock

Веганский смузи из овсянки с бананом и миндальным маслом

Ингредиенты ( 1 ) (на 1 смузи):

  • 1 средний банан, замороженный и нарезанный кусочками
  • 1 столовая ложка натурального миндального масла
  • ½ стакана несладкого ванильного миндального молока
  • 3 столовые ложки овса (без глютена по желанию)
  • 1 чайная ложка агавы или немного Truvia (по желанию)

Как приготовить веганский смузи из овсянки с миндальным маслом и бананом?

  1. Поместите овес в блендер и взбивайте до мелкого помола.
  2. Добавьте замороженные кусочки банана, миндальное масло, миндальное молоко и при желании подсластитель.
  3. Взбейте до однородной массы, перелейте в большой холодный стакан и наслаждайтесь своим смузи.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 239 ккал
  • Углеводы: 27 г
  • Белки: 9 г
  • Жиры: 12 г

Ночной овсяный смузи с мокко и овсянкой

Ингредиенты ( 1 ) (на 1 смузи):

  • ¾ чашка несладкого ванильного миндального молока
  • 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • ½ стакана овсяных хлопьев (без глютена, если необходимо)
  • 1 столовая ложка кленового сиропа
  • 1 чайная ложка растворимого кофе
  • Ложка шоколадного или ванильного протеинового порошка (по желанию)

Как приготовить ночной овсяный смузи с мокко?

Этот смузи готовится в два этапа: один процесс выполняется накануне вечером, а другой — утром, когда вы собираетесь его принять.

Ночь перед

  1. Добавьте все ингредиенты в чашу блендера и перемешайте, чтобы все хорошо перемешалось.
  2. Накройте крышкой и поместите в холодильник минимум на 3 часа, желательно на ночь.

Следующее утро

  1. Взбивайте на высокой скорости до получения однородной кремообразной консистенции, добавляя больше молока, если смузи слишком густой.
  2. Переложите обратно в миску или стакан, добавьте желаемую начинку и наслаждайтесь!

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 324 ккал
  • Углеводы: 48 г
  • Белки: 10 г
  • Жиры: 13 г
Shutterstock

Хрустящий смузи с овсянкой и овсянкой с карамельной грушей

Ингредиент для карамельного соуса ( 1 ) (для 2 смузи):

  • 1 столовая ложка рафинированного кокосового масла или сливочного масла (топленого)
  • ½ столовой ложки кокосового сахара или коричневого сахара
  • 1 чайная ложка ванили
  • 1 чайная ложка меда или кленового сиропа

Ингредиенты для смузи ( 1 ):

  • 1 груша среднего размера
  • ½ стакана 2% греческого йогурта
  • ½ стакана льда
  • ¼ чашка овсяных хлопьев без глютена
  • щепотка корицы
  • 8 унций миндального или кокосового молока
  • ½ банана (необязательно для большей толщины)

Как приготовить хрустящий смузи из овсянки с карамельной грушей на ночь?

  1. Сначала приготовьте карамельный соус.
  2. Смешайте растопленное кокосовое масло, кокосовый сахар, экстракт и мед и перемешайте до однородной массы.
  3. Затем поместите оставшиеся ингредиенты в блендер и перемешайте до смешивания.
  4. Добавьте карамельный соус и взбивайте до однородной кремообразной массы.
  5. Разлейте по 1 большой чашке или 2 чашкам поменьше.
  6. Для приготовления овсяных смузи на ночь храните чашки в холодильнике на 6-8 часов.
  7. Перемешайте утром и наслаждайтесь смузи.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 198 ккал
  • Углеводы: 32 г
  • Белки: 4 г
  • Жиры: 7 г

Подробнее: Овсяная вода для похудания: освежите свою диету этим вкусным напитком

Shutterstock

Рецепт смузи из грецких орехов, ягод и свеклы

Ингредиенты ( 9 ) (на 2 смузи):

  • 125-граммовая свекла, приготовленная
  • 140-граммовые ягоды замороженные
  • 2 столовые ложки овса
  • 1 стебель имбиря (кусок размером с большой палец)
  • 400 мл домашнего орехового молока или другого орехового молока
  • Горсть черники
  • 2 горсти грецких орехов
  • Несколько веточек мяты

Как приготовить смузи из грецких орехов, ягод и свеклы?

  1. Поместите свеклу, замороженные ягоды, овес и имбирь в блендер.
  2. Залить молоком и взбить до однородной массы.
  3. Налейте смузи в 2 миски и разложите сверху чернику, грецкие орехи и листья мяты таким образом, чтобы их можно было сервировать.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 215 ккал
  • Углеводы: 14 г
  • Белки: 5 г
  • Жиры: 17 г

Рецепт смузи Пина Колада

Ингредиенты ( 9 ) (на 2 смузи):

  • 100 мл несладкого кокосового молока
  • 50 г овсяных хлопьев, пропитанных
  • 200 г нежирного йогурта
  • 1 ананас

Ингредиенты для начинки смузи:

  • Клубника свежая
  • Маракуйя
  • Киви свежий
  • Ломтики манго
  • Ломтики банана
  • Кокос, измельченный

Как приготовить смузи из пина-колады?

  1. Смешайте все ингредиенты смузи в блендере.
  2. Поместите в миску для смузи.
  3. Сверху выложите начинку и подавайте охлажденным.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 370 ккал
  • Углеводы: 65 г
  • Белки: 3 г
  • Жиры: 12 г
Shutterstock

Рецепт смузи из дыни и киви

Ингредиенты ( 9 ) (на 2 смузи):

  • 1 киви
  • 2-3 ломтика папайи
  • 2 ломтика дыни
  • Виноград
  • 1 ломтик сливы
  • 1 стакан молока
  • ½-1 чайная ложка меда
  • ½ стакана овса

Как сделать смузи из дыни и киви?

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
  2. Подавать охлажденным.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 260 ккал
  • Углеводы: 36 г
  • Белки: 6 г
  • Жиры: 5 г
]]>

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Бананово-овсяный смузи

Ингредиенты ( 4 ) (на 1 смузи):

  • 1 маленький банан
  • ¼ чашка овсяных хлопьев
  • 1 стакан овсяного молока
  • ½ чайной ложки молотой корицы

Как сделать смузи из банана и овса?

  1. Смешайте банан, овсяные хлопья, овсяное молоко и щепотку корицы до получения однородной пены.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 298 ккал
  • Углеводы: 46 г
  • Белки: 7 г
  • Жиры: 6 г
Shutterstock

Здоровый овсяный коктейль Avena

Ингредиенты ( 3 ) (на 4 смузи):

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • 2 стакана воды
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 1 стакан льда
  • 3 столовые ложки сахара
  • 2 чайные ложки молотой корицы

Как приготовить полезный овсяный смузи «Авена»?

  1. Готовьте овсяные хлопья с водой в маленькой кастрюле примерно минуту или две, непрерывно помешивая, пока она не станет густой и пузырящейся.
  2. Снимите с огня и дайте остыть в течение нескольких минут.
  3. В блендере всыпать молоко, сахар, корицу. Добавьте овес и лед.
  4. Взбивать на высокой температуре до однородной массы.
  5. Охладите в холодильнике или залейте льдом в стакане.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 124 ккал
  • Углеводы: 21,5 г
  • Белки: 7 г
  • Жиры: 2 г

Смузи с персиками и овсянкой со сливками

Ингредиенты ( 7 ) (на 1 смузи):

  • 1 стакан миндального молока с медом
  • ¼ чашка овсяных хлопьев
  • ¼ чашка медового греческого йогурта
  • ¾ чашка замороженных персиков

Как приготовить смузи из овсяных хлопьев и персиков ?

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
  2. Взбивайте, пока персики не станут однородными.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 186 ккал
  • Углеводы: 28 г
  • Белки: 10 г
  • Жиры: 5 г
Shutterstock

Смузи с чаем и овсянкой

Ингредиенты ( 8 ) (на 1 смузи):

  • ¾ стакан воды
  • 1 чайный пакетик масала чай
  • ½ замороженного банана, разрезанного на кусочки
  • 2 столовые ложки старомодных органических овсяных хлопьев Bob’s Red Mill

Как приготовить смузи с чаем и овсом?

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
  2. Растушуйте на слабом, затем закончите на сильном в течение 1-2 минут, пока не станет однородным.
  3. Немедленно подавайте чай с чаем и овсяный смузи.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 167 ккал
  • Углеводы: 23 г
  • Белки: 7 г
  • Жиры: 6 г

Ягодный овсяный смузи для завтрака

Ингредиенты ( 5 ) (на 2 смузи):

  • ½ стакана овсяных хлопьев старомодного приготовления
  • 1 стакан молока (при необходимости больше)
  • ½ стакана замороженных ягод
  • 3 столовые ложки меда
  • ⅓ чашка ванильного йогурта или греческого йогурта
  • ¼ чашка льда

Как приготовить смузи на завтрак с ягодами и овсянкой?

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер, плотно накройте крышкой и взбивайте, пока лед не рассыпется, затем взбейте до однородной массы.
  2. Попробуйте и добавьте подсластитель, если необходимо, или молока, если он слишком густой. Немедленно подавайте ягодный овсяный смузи на завтрак.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 171 ккал
  • Углеводы: 36 г
  • Белки: 8 г
  • Жиры: 4 г

Итог

Различные овсяные смузи для похудения, упомянутые в этом руководстве, помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.Обязательно внимательно прочитайте все ингредиенты, прежде чем делать какой-либо из выделенных смузи. Если у вас аллергия на какой-либо из ингредиентов, обязательно замените или удалите конкретный ингредиент.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 8 полезных овсяных смузи до 325 калорий (2018, blog.myfitnesspal.com)
  2. 51 Здоровый ночной овсяный рецепт для похудения (2021, eatthis.com)
  3. AVENA — ЗДОРОВЫЙ ОВСЯНОЙ ШЕЙК (2009, skinnytaste.com)
  4. Бананово-овсяный смузи (нет данных, weightwatchers.com)
  5. ЯГОДНЫЙ ОВСНЫЙ ЗАВТРАК СМУЗИ (2018, lecremedelacrumb.com)
  6. Овсяный смузи (2020, wellplated.com)
  7. Смузи с персиками и овсянкой со сливками (2019, favfamilyrecipes.com)
  8. Смузи с чаем и овсом на растительной основе (2019, eatthis.com)
  9. Напиток для похудания: пейте смузи на основе овса, чтобы ускорить метаболизм (2019, food. ndtv.com)

Банановый овсяный смузи | Рецепт сладкого + сливочного завтрака

Начните утро с густого сливочно-бананового овсяного смузи.По вкусу этот смузи похож на уютное и вкусное овсяное печенье! Этот смузи, состоящий из полезных ингредиентов растительного происхождения, таких как овсянка, бананы, корица и кокосовое молоко, представляет собой идеальный завтрак для быстрого приготовления.

Можно ли съесть смузи на завтрак?

Смузи, наполненный полезными и питательными ингредиентами, идеально подходит для завтрака. Это ключ — вам нужны клетчатка, белок и полезные жиры, чтобы насытить, а также насытить на несколько часов. Начало дня со смузи помогает привести в движение пищеварительную систему, обеспечивает ваше тело чистой и полезной энергией, а когда этот смузи сбалансирован, помогает избежать падения сахара в середине утра, которое сопровождает вариант завтрака с высоким содержанием углеводов.

Этот бананово-овсяный смузи содержит банан (шокер!), Хотя натуральный сахар из банана хорошо сбалансирован овсянкой и кокосовым молоком, помогая организму медленно и равномерно сжигать углеводы. #nosugarcrash

Можно ли добавить овсянку в смузи?

Да, в смузи можно положить овсянку! Вы получаете все преимущества тарелки овсянки, но в форме смузи. Овсянка богата клетчаткой, которая способствует развитию полезных бактерий в кишечнике. Если вам нужен завтрак в дороге или вы жаждете освежающего утреннего обеда, этот восхитительный бананово-овсяный смузи — отличный вариант.

Польза для здоровья бананово-овсяного смузи

Все полезные ингредиенты в этом овсяном смузи объединены в полезный и питательный напиток, который приносит пользу вашей пищеварительной системе и укрепляет здоровье сердца. Помимо неповторимого вкуса овсяного печенья, этот бананово-овсяный смузи обладает 3 ключевыми преимуществами:

Богат клетчаткой

Хотя мы все знаем, что клетчатка — это хорошо, знаем ли мы, получаем ли мы достаточное количество клетчатки каждый день? По данным Медицинской библиотеки США, только 5% американцев получают достаточное количество клетчатки каждый день. Вот почему смузи — такое важное дополнение к вашему рациону! Фруктовые и овощные смеси содержат большое количество клетчатки, способствующей пищеварению, а также помогают поддерживать нормальный ритм. Одна порция моего бананово-овсяного смузи дает вам почти 20% рекомендуемой суточной нормы клетчатки. Так что смешайтесь и выпейте — ваше тело скажет вам спасибо позже.

Бананово-овсяный смузи с полезными жирами

Я знаю, жир не всегда считается чем-то хорошим. Но выслушайте меня; вашему организму действительно нужен здоровый жир, чтобы правильно обрабатывать пищу.Без жира организм плохо переваривает пищу, превращает углеводы в энергию, усваивает жирорастворимые питательные вещества, такие как витамины A, D, E и K… которые жизненно важны. Для более сливочного смузи используйте жирное кокосовое молоко. Для получения менее сливочного смузи используйте домашнее кокосовое молоко или такое, которое вы можете найти в охлаждаемом отделении местного продуктового магазина.

Вариант завтрака с низким содержанием сахара

Многие варианты быстрого завтрака содержат больше сахара. Это может вызвать прилив утренней энергии, но для напряженного дня это неприемлемо.Вместо этого эта банановая овсяная сладкая болтушка с соломкой содержит менее 20 граммов сахара на порцию и уравновешивает этот сахар полезным жиром из кокосового молока + клетчаткой из овсянки. Эти ингредиенты помогают организму расщеплять натуральный сахар, а затем превращать его в полезную энергию.

Хотите еще больше повысить уровень сахара в крови? Используйте протеиновый порошок на растительной основе, такой как мой Protein Smoothie Boost, чтобы дать этому смузи дополнительные 10 граммов белка + 4 грамма полезных жиров. Эта смесь суперпродуктов помогает дольше оставаться сытым, а также дает больше энергии.

Распечатать часы значок часов

Описание

Восхитительно сливочный, с нотками ванили и корицы. Этот простой смузи — восхитительный завтрак на растительной основе. Естественно сладкий, из него тоже получается отличный десерт!


  1. Поместите все ингредиенты в блендер.
  2. Взбивать до однородной кремообразной массы.
  3. Перелейте в стакан и сразу наслаждайтесь.

Банкноты

Если смузи получился слишком густым, добавьте немного кокосового молока и снова взбейте. Чтобы смузи получился более густым, добавьте еще 1/2 замороженного банана.

  • Категория: смузи
  • Метод: смешивание
  • Кухня: американская

Другие рецепты овсянки на растительной основе

Здоровые овсяные смузи и протеиновые коктейли

Овсяные смузи можно приготовить из вашего любимого сочетания фруктов, овса и молока, чтобы получить сытный и полезный завтрак, который будет готов за считанные минуты.Перейти к рецепту keyboard_arrow_down

261 КАЛОРИЯ 35 г УГЛЕВОДОВ 7 г ЖИРА 14 г БЕЛКА

7 Зеленый

7 Синий

7 Фиолетовый

MyWW ® SmartPoints ™ Новинка!

Рецепт здоровых овсяных смузи и протеиновых коктейлей

Овсяные смузи, содержащие питательный вкус, делают идеальный здоровый завтрак и являются смузи, которые на самом деле сохранят чувство сытости.

Я люблю хороший смузи, а в последнее время мне нравится добавлять овес для получения клетчатки и выносливости.Я делаю этот полезный овсяный смузи разными способами, обычно в зависимости от того, какие фрукты у меня дома. Я люблю смешивать овсяные хлопья, миндальное молоко и йогурт, чтобы получить хорошую дозу протеина. Смузи на завтрак с овсяными хлопьями вкусный и сытный. Это быстрый и легкий способ начать свой день, немного напоминающий по вкусу булочку! Вы будете действительно удовлетворены этим завтраком и сможете избежать утренних приступов голода.

Используйте этот рецепт как отправную точку, чтобы сделать свои собственные восхитительные творения из овсяных хлопьев.Некоторые из моих любимых комбинаций включают добавление 1 замороженного банана, ложки PB2 или арахисового масла и ложки несладкого какао-порошка для некоторого действия шоколадно-бананового арахисового масла. Я также люблю добавлять 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана ягод, 1 стакан шпината и немного семян льна или чиа.

Как приготовить овсяные смузи

Хороший трюк для получения действительно гладкого овсяного коктейля — сначала положить в блендер только сухую овсянку. Как только овсянка будет измельчена и превращена в мелкий порошок, добавьте фрукты и другие ингредиенты в блендер и перемешайте. Этот метод позволит получить действительно гладкий текстурированный коктейль без комков, который можно пить через соломинку. Использование замороженных фруктов вместо свежих дает более холодный и густой напиток. Если вы предпочитаете более густую текстуру смузи, вы можете заморозить свежие фрукты на ночь.

Какую овсянку использовать в смузи?

Овес бывает нескольких видов: дробленый, стальной или прокатанный. Для смузи вам нужно использовать овсяные хлопья, которые бывают двух видов. Для овсяного смузи вы можете использовать любой тип сухих овсяных хлопьев (либо овсяные хлопья по старинке, либо овсяные хлопья быстрого приготовления).Старомодный тип овса более густой и менее рафинированный, он содержит больше клетчатки и более питательный профиль. Вам нужно будет растереть их в блендере немного дольше, чтобы текстура получилась гладкой.

Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, обязательно выбирайте овес, сертифицированный как GF. Вы можете найти эту информацию на упаковке на задней стороне коробки, а иногда даже указать ее на передней части коробки (она должна быть четко обозначена как «GF». Не покупайте ее, если это не указано четко) .Предостережение для покупателя! Вот малоизвестный факт: хотя сам овес по своей природе не содержит глютена, если он не отмечен как GF, большинство овсяных хлопьев содержат следы других зерен в количествах, которые могут быть проблемой для любого, кто должен полностью соблюдать диету GF.

Зачем добавлять овсянку в смузи?

Добавление овсянки в напиток может показаться немного странным, но подождите, пока не попробуете! Овес придает приятную кремовую текстуру и имеет множество полезных добавок. Бабушка была абсолютно права, овсянка тебе полезна! Он полон питательных веществ и содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку.Было показано, что растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП («плохой»).

Завтрак в дороге

Овсяный протеиновый коктейль — отличный завтрак для тех, кто спешит. У вас больше нет оправдания для того, чтобы лихорадочно работать на пустой желудок. Через пять минут у вас будет мощный завтрак, который можно пить в дороге. Он содержит массу здорового питания в виде действительно вкусного угощения. Придирчивым детям, не склонным к завтраку, также понравятся эти смузи с овсяными хлопьями, и вы знаете, что у них есть полностью сбалансированная еда в стакане.

Веселые вариации

  • Попробуйте добавить немного корицы или ванили в свои смузи. Внезапно ваш овсяный смузи стал очень похож на фруктовый коблер. Теперь вы пьете десерт! (И это полезно для здоровья.)
  • Увеличьте количество белка, используя греческий йогурт (вместо обычного) или добавив ложку миндального или арахисового масла.
  • Go Vegan с безмолочным молоком (миндальным, кешью или соевым) и безмолочным йогуртом
  • Смешайте с различными фруктами, замороженными или свежими.Клубника, малина, бананы, манго — все, что у вас есть под рукой. Фруктовый сок может частично или полностью заменить молоко в качестве жидкости в смузи. Овсянка придает кремообразную текстуру, так что молочные продукты не пропустите!
  • Овсяный протеиновый коктейль подходит не только для завтрака.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.